Lähes kaikissa uusissa kiiltävissä julkaisuissa, temaattisissa ohjelmissa, mainosesitteissä voit oppia sokeripitoisten ruokien käytön välttämisen tai rajoittamisen hyödyistä. Kauniit valokuvat hämmästyttävät tuloksilla "ennen" ja "jälkeen". Elokuvatähdet ovat avoimesti ylpeitä ampiaisvyötäröistään, ja urheilijat kilpailivat toistensa kanssa ylpeillä saavutuksistaan. Kuvasta tulee varsin houkutteleva, ja polku ihanteellisiin parametreihin näyttää suoralta ja helpolta. Mutta lähestymistapa tähän tyyppiin vaatii erityisen syvää tietoa, jota ilman ei voida tehdä. Analysoidaan tärkeimpiä lähestymistapoja virheettömässä tuotteiden valinnassa.

Nautitun ruoan assimilaatio alkaa sen pureskeluprosessista. Kasvikuitujen karkeat kuidut, kuten verkot, säilyttävät glukoosia ja ravinteita vapauttaen niitä vähitellen. Se riippuu glukoosin vapautumisnopeudesta.

Kun glukoosi on päässyt kehoon, sen käsittely vaatii hormoni-insuliinia. Juuri tämä hormonaalinen aine hajottaa sen energian vapautumiseen, jota ilman elämää ei yleensä voida ajatella. Mutta jos energiaa on vapautunut enemmän kuin elimistö tarvitsee, se kerääntyy rasvasoluihin. Rasvasolu on eräänlainen navetta, johon kerääntyy energiavarasto. On huomionarvoista, että yhdestä glukoosimolekyylistä saadaan kaksi syöttösolua.

Joten mitkä kansanmenetelmät sopivat oikeaan ja huomattavaan laihtumiseen? Katsotaanpa joitain niistä.

Erillinen ravinto: yksinkertainen, edullinen, tehokas

Jopa muinaiset tarkkaavaiset lääkärit totesivat, että rasvat ja hiilihydraatit imeytyvät vain, kun ne ovat yhdessä suolistossa. Tämä tosiasia on todistettu, perusteltu ja systematisoitu nykyaikaisilla edistyneillä temaattisilla tieteellisillä teoksilla. Hankittuaan kiistattoman todistuspohjan, erillinen uudella voimalla alkoi voittaa fanejaan.

Se tuli monille laihduttaville ihmisille sen erityisen saatavuuden, helppokäyttöisyyden ja tehokkuuden vuoksi. Ensinnäkin on tarpeen jakaa kaikentyyppiset tuotteet hiilihydraattianalogeihin ja tuotteisiin, joissa on rasvoja.

"Hiilihydraattipäivien" ominaisuudet

Hiilihydraattipitoisia ruokia ovat:

• Vihannekset.
• sitrushedelmiä.
• Kefiiri (jogurtti) ilman rasvaa.
• Leipomotuotteet.
• Kashi.

Tällaisista tuotteista valikosta voidaan tehdä monipuolisin. Se sisältää: muhennos, salaatit (keitettynä ja raakatuotteista), hillokkeet, kisselit, borssi ja keitot kasvisliemellä, suolajuurta. Salaatit maustetaan sitruunamehulla tai 0 % rasvaisella kefirillä. On tarpeen syödä samanlaisia ​​ruokia 3 päivän ajan. Ota sitten aktiivihiili. Sen annos lasketaan kehon painosta. Ota 1 tabletti jokaista 10 kg:aa kohden. Seuraavien kolmen päivän aikana rasvaiset ruoat ovat sallittuja, mutta hiilihydraatit on jätetty kokonaan pois.

Mitä syödä rasvapäivinä

Rasvaisina päivinä ruokavaliosi ei saa olla huono. Se voi sisältää:

• Ei rasvaista lihaa.
• Maksa.
• Laiha kala.
• Merenelävät ja kaviaari.
• Siemenet.
• Pähkinät.
• Kaikki maitotuotteet.
• Erilaisia ​​kasviöljyjä.

Liha kypsennetään foliossa, mutta älä unohda mausteita. Siellä on luettelo mausteista, jotka hillitsevät ruokahalua ja stimuloivat ruoansulatusta. He ovat erittäin hyödyllisiä. Kala uunissa, keitetyt merenelävät tuovat proteiineja kehoon rakennusmateriaalina. Maitotuotteet poistavat kalsiumin, kaliumin puutteen ja kasviöljyt antavat välttämättömiä rasvaaminohappoja. Yritä olla syömättä liikaa. Ruokien riittävä kaloripitoisuus ei salli nälän ilmaantumista. Älä unohda, että kaikki hiilihydraatit ovat tabu sellaisina päivinä. Kolmen päivän kuluttua toistamme aktiivihiilen saannin, ja vuorottelevien tuotteiden kiertoa jatketaan.

Kaikki on melko yksinkertaista. Pääasia erillisessä ravinnossa on saavuttaa ruokaryhmien täydellinen eristäminen. Eikä ole poikkeuksia. Noudattamalla jatkuvasti perussuosituksia huomaat, että jo toisella viikolla vihattu määrä alkaa hävitä. Jos sinulla on kiellettyä syödä näin, kokeile ruokahalua vähentäviä yrttejä.

Ruokahalua vähentäviä yrttejä

Monet pitävät liiallista ruokahalua painonnousun pääasiallisena syynä. Nälkä pakottaa syömään suuria annoksia, syömään useammin ja välipalan paljon ja usein. On jo pitkään todettu, että kasvien luonnollisessa monimuotoisuudessa meillä on rinnakkain monia yrttejä, keitteitä ja infuusioita, jotka tylsäävät ja viivästyttävät "tyhjän" vatsan tunteen ilmaantumista. Ja yksi näistä yrteistä on kvinoa.

Kvinoaa löytyy kaikkialta. Puutarhoissamme, metsävyöhykkeissä, avoimilla aurinkoisilla alueilla se saavutti mainetta ilkeänä rikkaruohona. Se on täysin vaaraton yrtti, jonka käyttö ei sisällä sivuvaikutuksia, koska se ei sisällä myrkyllisiä aineita. Erinomainen ruokahalun hillitsemiseen. Infuusion valmistukseen käytetään kuivia tai juuri kerättyjä raaka-aineita. On tarpeen ottaa ruokalusikallinen murskattua työkappaletta ja kaada lasillinen nopeasti kiehuvaa vettä. Anna jäähtyä termospullossa. Tee on täysin mautonta, ei hajua. Nuoria lehtiä lisätään salaatteihin tai yksinkertaisesti pureskellaan imemällä mehu pois. On parempi korjata quinoa maksimaalisen mahlan virtauksen hetkellä. Koko kasvi on täydellinen. On tarpeen kuivata osittain varjossa ja varastoida kuivassa, varjoisassa, hyvin ilmastoidussa tilassa.

Voit yhdistää kvinoaan nälän tunnetta tasoittavien yrttien kanssa. Näitä ovat tunnetut lakritsi, takiainen, kikukka, nokkonen. Sitten keitteet ovat maukkaampia ja terveellisempiä.

Mausteet auttavat polttamaan rasvaa (Video: Inkivääritee)

Käytä aktiivisesti mausteita, joilla on kyky laihtua. Ne stimuloivat aineenvaihduntaprosesseja, mikä on erittäin hyödyllistä pakotetun painonpudotuksen tilanteessa. Katsotaanpa suosituimmat ravintolisät. Niin:

1. Kaneli on voimakas glukoositasoja stabiloiva tekijä. Ilman tämän indikaattorin kriittisiä nousuja ja laskuja, kylläisyyden tunne säilyy. Lisää kahviin, uuniomenaan, teehen.
2. Jauhemainen kardemumma tekee hyvää työtä. Tee, yrttien keittäminen kardemummalla tulee paljon maukkaammaksi, ja kehon rasva alkaa poistua paljon nopeammin. Matkan varrella tämä mauste poistaa kahvin negatiivisen vaikutuksen kehoon.
3. Cayennepippurin syöminen lisää makua mauttoihin ruokiin. Jos haluat poistaa liiallisen mausteisuuden, juo kylmää infuusiota tästä ulkomaisesta lääkkeestä.
4. Kurkuma ei ole vain tulehdusta estävä ruoka, vaan myös loistava antioksidantti. Se on erityisen hyvä ihmisille, joilla on rasvainen maksan rappeuma, liikalihavuus, volyymi vyötärö.
5. Vanilja auttaa voittamaan liiallisen makeisten ja leivonnaisten himon. Se stimuloi merkittävästi "rasvasolujen" tuhoutumista, energiavarastojen vapauttamista. Tämä mauste on erityisen hyödyllinen ennen merkittäviä fyysisiä. kuormia.
6. On väärinkäsitys, että piparjuuri stimuloi ruokahalua. Mutta tätä lisäainetta sisältävät liharuoat erittyvät suolistosta nopeammin, joten niillä ei ole aikaa imeytyä kokonaan.
7. Mausteiset mausteet nopeuttavat tehokkaasti solujen toimintaa, vapauttavat maha- ja suolistomehuja, lisäävät sykettä. Samaan aikaan energiavarantojen kulutus kehon elämän tukemiseen kasvaa, mikä tarkoittaa, että syöttösolut sulavat.
8. Kaakao korvaa suklaan, mutta se on erittäin kaloririkas. Käytä säästeliäästi, vain silloin, kun halu maistaa suklaata suussa on täysin vastustamaton.

Lista jatkuu. Mutta yksikään tuote tai mauste ei auta poistamaan vihattuja kiloja, jos et yhdistä oikeaa fyysistä toimintaa.

Fyysinen aktiivisuus auttaa kaikkia laihduttavia ihmisiä

Viisaat ja tarkkaavaiset ihmiset huomasivat jo kauan sitten, että fyysinen aktiivisuus selviää täydellisesti ylipainoongelmista. Raskas ruumiillinen työ oli entisen elämän normi. Älykkäät koneet, ajoneuvot ja suuret nosturit ovat helpottaneet suuresti ihmisen olemassaoloa. Siksi etsimme tällaisia ​​kuormia, menemme kuntosaleihin ja kuntosaleihin.

Ennen kuin vierailet tällaisissa urheilutiloissa, on tarpeen kuulla pätevää asiantuntijaa. Sinun tulee käydä paikallisen terapeutin tarkastuksessa. Sydämen EKG, perustestien sarja, verenpaineen mittaus - tämä on vähimmäismäärä, jota ei saa jättää huomiotta. Harjoitusten määrä, tiheys ja kesto riippuvat suoraan saaduista tuloksista.

Osaava kuntoiluohjaaja kertoo sinulle oikean kuntoiluvälineen valinnan. Hän seuraa harjoituslohkon tarkkuutta. Urheiluvälineet, joissa on epäsäännöllinen ja säätelemätön kuormitus, tekevät vain haittaa. Parempi harjoitella kotona. Varustaudu käsipainoilla, ne lisäävät täydellisesti ja hellävaraisesti ponnistelujasi matkalla painonpudotukseen.

Älä unohda, että yksitoikkoinen, pitkäaikainen, toistuva jopa yksinkertaisten harjoitusten toistaminen on paljon hyödyllisempää kuin lyhytaikainen huippu-"voima"-kompleksi. Aliarvioimme kyykkyjen, taivutusten ja painon vahvistamisen hyödyt. vyötärön ympärillä on tehokas toimenpide, joka tekee vyötäröstäsi paljon ohuemman. Pitkä kävely ja iltajuoksu ovat hyviä kaikille laihduttaville.

Talvella ja sesongin ulkopuolella vieraile uima-altaissa. On parempi liittyä samanmielisten ihmisten joukkoon. Tätä käytäntöä sovelletaan nykyään kaikkialla. On kehitetty täysipainoisia ohjelmia vierailijoiden laihduttamiseen, lääketieteen asiantuntijat työskentelevät, .... Vesitoimenpiteiden jälkeen on erittäin hyödyllistä kääntyä hierontaan.

Laihdu hieronnalla

Hieronta on tunnettu jo satoja vuosia. Kiinan viisaat ja parantajat nostivat akupainanta ihmelääkkeen arvoon. Nykyaikaiset hierontaterapeutit ovat myös hallitseneet monia hierontatekniikoita. Tiettyjen kehon alueiden stimulointi avaa itsestään paranemis- ja regeneraatioprosesseja. Keho alkaa laihtua itsestään, mikä on ihmiselle luonnotonta.

Yhtä suosittu ei ole yleinen hieronta, joka lisää verenkiertoa. Lihakset, ihonalaiset kudoskerrokset alkavat pestä intensiivisesti verellä, on parempi olla kyllästetty hapella ja syödä. Happi on ihanteellinen katalyytti redox-reaktioihin. Mitä nopeammin ne virtaavat, sitä enemmän energiaa keho vetää.

Akupunktiota käytetään joskus painonpudotukseen. Tämä tekniikka ei ole vailla irrationaalisuutta, koska se on toistuvasti osoittanut sovelluksen myönteiset puolet. Akupunktiolla on nyt kova suosio, joten laadukkaan asiantuntijan löytäminen on melko helppoa.

Laihdu mene höyrysaunaan tai kylpyyn

Venäläiset höyrysaunat ja kylpylät ovat hyvin yleisiä alueellamme. Se, että ne ovat ehtymätön terveyden lähde, sanoo kansanviisaus, koska sadoissa sananlaskuissa, tarinoissa ja legendoissa ilmaistaan ​​venäläisen ihmisen aito rakkaus kylpyyn. Ja tällaisten laitosten hyödyllisten ominaisuuksien tandem on syyllinen. Tarkastellaanpa niitä tarkemmin. Joten vierailu kylpyyn tai höyrysaunaan:

Jos vasta-aiheita ei ole (aiempi sydänkohtaus, aivohalvaus, korkea verenpaine), käytä niin arvokasta menetelmää rasvan polttamiseen. Voit uida koivuharjalla. Lehtien eteeriset öljyt vähentävät nälän tunnetta ja oksat toistavat samanaikaisesti hierontaliikkeet.

Hunajakääreet sopivat hyvin painonpudotukseen. Ne tuovat erityisen tuloksen heti höyrysaunasta poistumisen jälkeen. Hunaja sisältää runsaasti entsyymejä, aktiivisia biologisia aineita, laajaa vitamiinikompleksia. Huokosten täydellisen avautumisen jälkeen tuotteen koko koostumus imeytyy ihon syviin kerroksiin. Syötösolujen tuhoutuminen vartalokääreiden vuoksi on paljon aktiivisempaa.

Valitse oikeat menetelmät, yhdistä ne oikein, laihduta oikein. Pysy aina terveenä!

Mistä ylimääräiset kilot tulevat? Se on keittiösi vika! Tämän huoneen laite saa sinut syömään liikaa tai pureskelemaan keksejä yöllä. Kaikki voidaan kuitenkin korjata, jotta rantakauden alkuun mennessä on hyvä kunto.
To - käytä 5 alkuperäistä tapaa käsitellä ylipainoa ja senttimetrejä vyötäröllä.

Jokainen viidestä menetelmästä on pieni psykologinen temppu, joka toimii tehokkaasti paitsi vartalosi hyväksi myös terveydellesi yleensä.

• Säilytä jääkaapissa mahdollisimman vähän prosessoituja ja epäterveellisiä ruokia. Joskus haluamme syödä ja nappaamme leipää ja makkaraa. Mutta jos heidän sijastaan ​​- vain kurkkuja tai omenoita, välipalasta on vain hyötyä;

• kultareunaiset lautaset ovat tyylikäs tapa huijata ruokahaluasi. Kultakuvioisia ruokia ei voi laittaa mikroaaltouuniin, mikä tarkoittaa, että jäämme todennäköisemmin väliin odottamattomasta ateriasta kuin järjestämme koko tarinan eilisen pastan ja kotlettien lämmittämisellä.
  Muuten, tämä on myös hyvä testi: jos et halua lämmitellä, nälän tunne ei ole niin voimakas;

• siemenet ja keksit - poissa silmistä. Kun "pieniruoka" on näkyvissä, otamme luultavasti muutaman asian. Ja muuten, niissä on paljon kaloreita! Ja tuskin, rajoitamme vain pariin asiaan, kiusaus on liian suuri.

• tuolien sijasta - jakkarat. Mitä epämukavammat huonekalut ovat, sitä nopeammin haluat nousta ylös ja hoitaa asioitasi. Tapahtuu, että vietämme enemmän aikaa pöydän ääressä, koska olemme liian laiskoja nousemaan ylös. Sillä välin istumme - syömme ja syömme;

• olemme yleensä helposti houkuttelevia ruokaan, joka on näkyvissä. Siirrä siksi kaloririkkaimmat ruoat jääkaapin tai keittiön kaapin takaseinään. Ja silmien korkeudelle laita ravitsemus ja terveellinen. On todistettu, että niin suloinen "petos" toimii!

Katso 100%! tai katso kaikki 100 kg - se on sinun valintasi! Haluatko tulla kauniiksi, viehättäväksi, houkuttelevalla hahmolla? Ensinnäkin hillitse ruokahaluasi!

Hymy!

Ensinnäkin taistelu ylipainoa vastaan ​​on sisäistä kilpailua toisaalta kohtuuttoman ruokahalun ja laiskuuden ja toisaalta tahdonvoiman välillä. Usein kaksi ensimmäistä tekijää painavat enemmän, koska näemme niin paljon ylipainoisia ihmisiä, jotka haluaisivat laihtua. Jopa tehottomat tavat käsitellä ylipainoa antavat tuloksia, vaikka sen saavuttaminen vie enemmän aikaa.

Tärkeintä on pakottaa itsesi hallitsemaan ruokavaliota ja ruokavaliota sekä ponnistelemaan tekemällä fyysisiä harjoituksia. Riippuen siitä, kuinka vahva halu saattaa muodosi lähemmäksi ihanteellisia standardeja, myös itsesi työskentelyyn tarvittava tahdonvoima kasvaa.

Menestyksekkäästi painonpudotukseen on tärkeää ymmärtää ylimääräisen rasvan muodostumisprosessi. Lähes kaikki laihdutusmenetelmät perustuvat suurempaan energiankulutukseen, jonka jälkeen painopiste on kulutetun ruoan ainesosissa. Keho kerää rasvaa, kun kehon solut ovat kuluttaneet ravintoaineita verestä, ja osa niistä jää hyödyntämättä. Hormonaaliset häiriöt, aineenvaihduntaominaisuudet ja yksinkertaisesti vähentynyt fyysinen aktiivisuus voivat vaikuttaa tähän.

Osa ylipainosta voi olla pysähtynyt imusolmuke ja myrkkyjä, jotka tulevat ruoasta, vedestä ja saastuneesta ilmasta, jota hengitämme. Vastaavasti ratkaisu ylipainon ongelmaan ehdottaa itseään - pakottaa keho kuluttamaan enemmän energiaa vähentäen samalla ruoan määrää ja kaloripitoisuutta.

Aineenvaihdunta ja rasvavarantojen hajoaminen on monimutkainen prosessi. Siksi taistelu ylipainoa vastaan ​​voidaan suorittaa eri tavoilla, jotka eroavat radikaalisti toisistaan ​​painonpudotusnopeuden ja mahdollisten keholle aiheutuvien ei-toivottujen seurausten suhteen.

Suosituimpia tapoja laihduttaa ovat ruokavaliot, oikea ravitsemus, liikunta, lääkkeet ja ravintolisät, vartalon muotoilutekniikat, vartalokääreet, kylpyt, rasvaimu ja jopa erityinen hengitys. Mahdollisten vaarojen pelko ei saa estää sinua päättämästä laihduttaa. Loppujen lopuksi sen läsnäolo vaikuttaa myös terveyteen. Tärkeintä on lähestyä menetelmän valintaa huolellisesti.

Väärä tai liiallinen ravitsemus on tärkein syy ihonalaisen rasvan aiheuttamaan painonnousuun. Ei ole mitään järkeä taistella ylipainoa muuttamatta ruokavaliota ja ruokavaliota, koska muuten pudotetut kilot palaavat pian joka tapauksessa. Tässä on kyse uusien ruokailutottumusten kehittämisestä, ei lyhytaikaisesta ruokavaliosta, jonka jälkeen rasva palaa samassa ajassa.

Siirtyminen uuteen ruokavalioon kestää yleensä noin 2-3 kuukautta. Loppujen lopuksi sinun ei tarvitse vain tottua syömään uusia ruokia, vaan myös oppia valmistamaan niitä, löytämään nämä tuotteet (jotkin niistä eivät välttämättä sisälly ruokavalioosi ollenkaan), tutkia tietoja kaloripitoisuudesta ja niiden yhteensopivuus.

Tottumus syödä luettavasti kehittyy 2-4 viikossa. Pääasiassa panostetaan siihen, että opetellaan ostamaan etukäteen tuotteita, joista voi valmistaa terveellisiä aterioita. Johdonmukaisuuden puute tässä asiassa johtaa siihen, että tyhjään vatsaan, käytyään ostoksilla lähimmästä supermarketista, monet hylkäävät tilapäisesti ajatuksen painonpudotuksesta, jos vain syödäkseen jotain nopeampaa, kuten pullaa. , suklaa baari.

Veri kyllästyy nopeimmin ravintoaineilla hiilihydraattipitoisen ruoan ansiosta. Tähän luokkaan kuuluu monia herkkuja, joista on niin vaikea luopua. Hiilihydraattipitoisia ruokia ovat ennen kaikkea makeiset, kakut, virvoitusjuomat, jauhotuotteet. Tähän kuuluvat myös perunat, pasta, maissihiutaleet, tattari ja kaurapuuro, riisi. Syömällä oikein, sinun ei tarvitse kokonaan kieltää itseltäsi tällaista ruokaa, mutta sinun on rajoitettava kulutusta voimakkaasti.

Rajoitettu hiilihydraattivirta on välttämätöntä aivojen ja koko kehon normaalille toiminnalle. Siksi ruokavaliossa on oltava perunoita, viljoja, riisiä ja jopa jauhotuotteita (vaikka on parempi kieltäytyä jälkimmäisestä painonpudotuksen ajaksi).

Koska ravintoaineita tulee saada elimistölle riittävästi, on järkevintä korvata korkeakaloriset ruoat vähäkalorisilla. Eli makeisten sijasta on hedelmiä, rasvaisten tai paistettujen ruokien sijasta - oliiviöljyllä maustettuja kasvissalaatteja. Rasvainen sianliha suosii kana-, vasikan- tai kaninlihaa. Tällainen ruokavalion tavanomaisten komponenttien "korvaaminen" riistää keholta ylimääräisiä ravintoaineita, jotka voisivat asettua sivuille, vatsaan ja muihin näkyviin paikkoihin laskosten muodossa.

Aktiivinen kamppailu ylipainon kanssa tarkoittaa, että joka kerta, kun joudut nousemaan pöydästä pienellä nälän tunteella, joka ei aiheuta vatsavaivoja tai päänsärkyä. Ei liian ärsyttävä ruokahalu on välttämätön, jotta kulutetun energian ja kulutetun ruoan kaloripitoisuuden välille syntyy aukko. Kalorien puute katetaan lipolyysillä – omien rasvavarastojen hajoamisella.

Jos lähestymme tätä kysymystä kilokalorien laskennan näkökulmasta, niin esimerkiksi henkilölle, jonka energiankulutus on 2000 kcal, alijäämän tulisi olla enintään 400 kcal. Merkittävä ruoan rajoitus, kuten ruokavalioissa tapahtuu, vaikuttaa haitallisesti terveydentilaan, aiheuttaa ongelmia maha-suolikanavassa, heikentää suorituskykyä ja hidastaa ajattelua.

On tarpeen kiinnittää huomiota paitsi kulutettuihin tuotteisiin, myös valmistaa ne oikein. Jopa sellaisessa asiassa kuin salaatin kastike, sinun on osattava vähentää sen kaloripitoisuutta lisäämättä painolastia ja saasteita ruokaan. Mausta salaatti oliivi- tai auringonkukkaöljyllä, sillä kasvirasvat eivät edistä ylipainon laskeutumista samassa määrin kuin rasvainen majoneesi, smetana tai kastikkeet, jotka sisältävät myös säilöntäaineita, väriaineita jne.

Toiset ruokalajit tulisi höyryttää tai hauduttaa, ja paistamista tulee välttää, jos mahdollista. Jälkimmäinen käsittelymenetelmä rikastaa astiaa syöpää aiheuttavilla aineilla ja kuonalla.

Ravinto on vasta ensimmäinen askel kohti hoikkaa vartaloa ilman ylimääräisiä kiloja. Menestys varmistaa integroidun lähestymistavan ongelman ratkaisemiseen. Paljon nopeammin kohti asetettua tavoitetta selviää, jos omistat aikaa myös fyysiselle aktiivisuudelle.

Kaikki kuntoklubilla vierailleet huomasivat, kuinka hyväkuntoiset ohjaajien vartalot olivat. Tämä johtuu siitä, että urheilu on heidän työnsä, jota he tekevät joka päivä. Ei ole tarpeen asettaa itsellesi korkeaa rimaa, nimittäin sellaisen täydellisen vartalon saavuttamista, kuten ammattiurheilijoiden. Voit yksinkertaisesti tuoda hahmon muotoon, pelastaa sydämen tarpeettomalta stressiltä ja houkutella miesten ja naisten huomion ei isolla vatsalla, vaan pehmeällä vartalolla ja itseluottamuksella.

Siksi, jotta et joutuisi rajoittamaan itseäsi ankarasti ruoassa yrittäessäsi luoda kalorivajetta, voit yksinkertaisesti lisätä niiden kulutusta säännöllisen harjoituksen avulla. Tehokas torjunta ylipainoa vastaan ​​on mahdollista kaikentyyppisillä harjoituksilla, jos ne kestävät vähintään 50 minuuttia ja vähintään 3 kertaa viikossa.

Jotta ei halua pysähtyä heti alussa, sinun on valittava sellaiset harjoitukset, joista pidät. Tämä on erittäin tärkeää, koska passiiviseen elämäntapaan tottuneen ihmisen on vaikea saada lihaksia toimimaan säännöllisesti. Juokseminen kuluttaa eniten energiaa, koska se koskettaa samanaikaisesti lähes kaikkia lihasryhmiä. Kalorit poltetaan nopeasti myös pyöräillessä, uidessa ja käveltäessä portaita tai polkua kohti korkeutta.

Kuntosalin tunnit, aerobic, hyppynaru ja joukkuepelit salilla (lentopallo, jalkapallo, koripallo, tennis) ovat tervetulleita. Kannattaa huomioida, että sisäharjoittelu onnistuu säällä kuin säällä ja salissa on aina seuraa, eikä sitä tarvitse tehdä yksin. Tällaiset tunnit suoritetaan aikataulun mukaan, joka kurittaa henkilöä, joka päättää taistella ylipainoa vastaan ​​urheilun avulla. Aloittelijalle on tärkeää ohjaajan läsnäolo, joka näyttää, kuinka harjoitukset tehdään oikein, hengitetään oikein.

Tapauksissa, joissa rasvakertymiä on kertynyt yhdelle alueelle, tilanne on korjattava vain harjoitusten avulla. Kun taistelu ylipainoa vastaan ​​suoritetaan tietyllä alueella, tämän kehon osan lihasten tulisi toimia ennen kaikkea. Eli pakaroiden ja lantioiden rasvakertymien torjumiseksi sinun on tehtävä kyykkyjä, hyppynaru, heiluttava jalkojasi edestakaisin, oikealle ja vasemmalle 1 tunti 3 kertaa viikossa.

Jos vatsaan tai selkään on muodostunut epäesteettisiä poimuja vyötärön alueelle, sivuille, harjoitus koostuu harjoitussarjasta tälle kehon alueelle. Vatsan poimut poistetaan nostamalla vartaloa makuuasennosta, mistä emme kaikki pidä koulun liikuntatuntien jälkeen. Tällaisen harjoituksen suorittamiseksi kotona tarvitset kumppanin, joka pitää jaloistasi. Täydellisen harjoittelun saamiseksi voit mennä kuntosalille, jossa on erityiset kaltevat penkit, joissa on mahdollisuus kiinnittää jalat.

Alavatsan rasva poistetaan nostamalla jalkoja makuuasennosta. Sivujen vinojen lihaksien harjoittelemiseksi nostaessasi vartaloa yläpuristimen harjoituksessa nosta vartaloa sivuille vuorotellen kääntämällä vartaloa hieman. Myös sivuilla olevat lihakset kiristyvät oikealle ja vasemmalle kallistettaessa. Vain tämän harjoituksen tehokkuuden vuoksi sinun on otettava paino kahvakuulalla, käsipainolla tai pannukakun muodossa 5-7 kg painavalle tankolle.

Aluksi harjoittelu voi kestää enintään 40 minuuttia. Kun kestävyys kasvaa, niiden kesto säädetään 1 tuntiin. Tutkijat ovat havainneet, että vasta 20-25 minuutin intensiivisen harjoittelun jälkeen elimistö alkaa kuluttaa omia lipidivarantojaan. Ensinnäkin kulutetaan sen kehon osan rasvaa, jonka lihakset toimivat intensiivisimmin. Säännöllisellä harjoittelulla et voi noudattaa ruokavaliota, mikä vie keholta ravintoaineita. Päinvastoin, ravinnon tulee olla täydellistä ja tasapainoista, vain osien tulee olla pienempiä.

Kaikki eivät tietenkään pidä fyysisestä aktiivisuudesta. Ei ehkä yksinkertaisesti ole tarpeeksi aikaa, tietoa, kuinka vaikuttaa oikein tiettyyn lihasryhmään. Treenihalun puute ei tarkoita, että voit unohtaa hoikan vartalon. Sinun tarvitsee vain valita menetelmä, joka vaatii vähän vaivaa.

Painonpudotus kauneushoitolassa

Vähiten on ponnisteltava ylipainon torjumiseksi kauneussalongissa. Tämä ei tarkoita, että voit jatkaa syömistä mitä haluat, syödä liikaa ja viettää istumista elämäntapaa. Tällaisilla tavoilla ylipaino palaa edelleen, vaikka se voidaan poistaa toimenpiteillä ja laitteistovaikutuksilla. Mutta silti, vartalon muotoilu kosmetologian asiantuntijoiden avulla antaa tuloksia nopeammin kuin itsensä kehittäminen. Puhumme käärimismenetelmistä, kylpyistä, joihin on lisätty eteeristä öljyä tai muita lipolyysiä nopeuttavia aineita, mesoterapiasta lääkkeillä, jotka tuhoavat rasvasolujen seinämiä, sekä kavitaatio-, paineterapia- ja nestekaasuhieronnan laitteista.

Myös selluliittikääreitä voidaan harkita, samoin kuin vaihtoehto ylipainon torjuntaan, koska ne johtavat väistämättä painonpudotukseen lämpenemisen ja aineenvaihdunnan kiihdyttämisen vuoksi rasvakudoksen yläkerroksessa. Appelsiinin, greipin, geraniumin eteeristen öljyjen käyttö ei vain paranna ihon tilaa, vaan myös nopeuttaa ihonalaisen rasvan hajoamista. Huomattavan tuloksen saavuttamiseksi suoritetaan jopa 10 kääreen kurssi, jossa on mahdollista vaihtaa iholle levitettyä ainetta. Jos ylimääräistä rasvaa kerääntyy vain tietyille alueille, niin koko vartaloa ei voida kääriä, vaan vain ongelmalliset osat.

Mesoterapiakurssi määrätään myös laihduttamiseen mm. Tässä tapauksessa lyhyiden neulojen kautta, jotka on asetettu sinne, missä ylimääräistä rasvaa on kertynyt, tulee lääkkeiden seos, joka hajottaa rasvasoluja ja pakottaa rasvan pääsemään solujen väliseen tilaan. Sieltä se yhdessä annetun kemiallisen valmisteen jäänteiden kanssa poistetaan imusolmukkeen ulosvirtauksen mukana. Näin ollen osa rasvasoluista tuhoutuu, eikä niitä enää palauteta. Jopa väärällä ruokavaliolla painonnousu on hitaampaa (vaikka on parempi muuttaa ruokailutottumuksiasi ja pitää hoikka vartalo). Mesoterapian avulla on mahdollista poistaa rasvakertymiä tietyiltä alueilta useissa istunnoissa.

Mesoterapian tavoin kavitaatio tuhoaa rasvasoluja vain laitteen työpään lähettämien ultraäänivärähtelyjen kautta. Näitä toimenpiteitä ei tietenkään voida pitää menetelmänä torjua ylipainoa koko kehon liikalihavuudessa, vaan vain tehokkaana tapana korjata kuvio tietyissä paikoissa. Sitä ei käytetä painon pudotukseen 15-20 kg tai enemmän. Rasvasolujen tuhoaminen ultraäänellä sallii, että et vahingoita muita kudoksia (mukaan lukien iho), hermopäätteitä ja verisuonia. Toimenpide ei aiheuta suurta epämukavuutta potilaalle eikä vaadi kuntoutusjaksoa.

Taistelu ylipainoa vastaan ​​tulisi venyttää ajan mittaan, eikä se tapahdu ennätysajassa. Hidas painonpudotus totuttaa ihmisen uuteen ruokavalioon ja fyysiseen aktiivisuuteen, joten on helpompi ylläpitää kiinteää vartaloa jatkossa.

Laihdut kokonaan, mutta paino ei häviä. Tai niin: lähtee ja sitten tulee takaisin. Etkä voi ymmärtää: miksi et voi menettää ylimääräistä, koska kamppailet sen kanssa niin paljon! Mutta tosiasia on, että ei ole tarvetta taistella ...



Ei, emme kehota sinua menemään raskaaseen painoluokkaan ollenkaan. Ylimääräinen on tarpeetonta. Se ei ole hyväksi terveydelle tai vartalolle. Kuitenkin kaikki, mitä useimmat meistä tekevät painonpudotuksen vuoksi - nälkää itseään tiukoilla dieeteillä, hikoilevat salilla ("Kuolen, mutta juoksen 10 km!"), - kaikki tämä valitettavasti tekee. ei toimi. Ja mikä auttaa menettämään ylimääräisen? Selvitimme tämän asiantuntijoidemme kanssa ja opimme monia mielenkiintoisia ja tehokkaita temppuja, joiden joukossa on täysin ainutlaatuisia - "hammasharjasääntö" ja "dialogimenetelmä".

Tietoja painosta ja vaa'oista

Joten, ennen kuin alat taistella ylimäärän kanssa, selvitetään, onko se tarpeetonta. Joten punnit itsesi, syötit tiedot online-laskimeen painoindeksin (BMI) laskemiseksi ja - voi kauhua! - havaitsi, että BMI on normaalin ylärajalla. Tai vielä pahempaa, esilihavuuden alueella. "Siinä se, olen lihava! - sinä päätät. "Humisesta lähtien syön vain kurkkua!" Kuitenkin keskittyminen vain BMI: hen on väärin. Tarkemmin, oikein, mutta varauksin. Ensinnäkin sinun on otettava huomioon ikä. Esimerkiksi iässä 25–34 hyväksyttävä BMI on 20–25, 35–44, 21–26 ja 45–54, 22–27. Eli keski-ikäisillä on korkeampi BMI kuin nuorilla. Ja tämä on otettava huomioon. Toiseksi, jos yritetään arvioida kehittyneiden lihaksien omaavien ihmisten ruumiinrakennetta BMI:n avulla, voi saada virheellisen tuloksen, koska lihakset ovat raskaampia kuin rasva. "BMI ei todellakaan toimi, kun olemme tekemisissä urheilijoiden kanssa", Fatima Dzgoeva sanoo. - Muuten, myös baleriinat voidaan lukea heidän ansioksi. Entisten urheilijoiden BMI voi myös olla normaalia korkeampi. Mutta vaikka sinulla ei olisi mitään tekemistä ammattiurheilun tai baletin kanssa, et mahdu yhteen kliseeseen.

Käsittele ylikuormitusta

Haluatko laihtua? Sitten ohjelman ensimmäisenä kohteen tulisi olla käynti endokrinologin tai ravitsemusterapeutin luona. Eikä sillä ole väliä, kuinka paljon aiot pudottaa - 5 kg vai 15. ”Kun ihmiset myyvät asunnon, he menevät kiinteistönvälittäjälle, eivätkä myy asuntoa itse”, Fatima Dzgoeva selittää. ”Terveyttäsi ei pidä ottaa kevyesti. Yrittäminen laihtua itse, mukaan lukien tiukat ruokavaliot, voi johtaa painonnousuun ja vakaviin terveysongelmiin. Esimerkiksi nopean painonpudotuksen seurauksena voi muodostua sappikiviä. Seuraava aggressiivinen ruokavalio johtaa kivien kasvuun. Ja tämä on täynnä valtavia komplikaatioita." Lääkäri aloittaa tutkimuksella. Erityisesti se selvittää luu-, lihas- ja rasvamassan prosenttiosuuden. Tämä on objektiivisempaa kuin BMI. Ehkä kaikki on kohdallasi, mutta se, mikä sinusta näyttää tarpeettomalta, ei ole ollenkaan tarpeetonta.

”Esimerkiksi yli 45-vuotiaille naisille lievä ylipaino on jopa hyödyllistä”, Fatima Dzgoeva sanoo. - Rasvan vaikutuksesta muodostuu naishormonit estrogeenit, joiden tuotanto laskee 40 vuoden kuluttua. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että lievä "ylipaino" pidentää ikää. Siksi ei ole mitään tarvetta mukauttaa itseäsi mallin parametreihin. Jopa haitallista. Sen jälkeen ilmaantuu itseviha ("Olen lihava!"), Stressi, kompleksit, neuroosit ... Tällainen asenne on muutettava. Jos käy ilmi, että sitä on vielä liikaa, sinun on selvitettävä, mistä se tuli. Loppujen lopuksi, kunnes selvität "ylikuormituksen" syyn, siitä on vaikea päästä eroon. Ja syyt voivat olla sekä fysiologisia että psykologisia.

Geenit, lääkkeet, unen puute

Geenit ovat tietysti "syyllisiä" ylipainoon, mutta eivät aina, vaan vain tietyllä genotyypillä. Se on genotyyppi, joka ei anna mahdollisuutta laihtua vain vähäkalorisella ruokavaliolla - sinun on ponnisteltava ylimääräisesti. Mutta sellaisia ​​ihmisiä on vähän. Maya Plisetskaya tunnisti liikalihavuuden tärkeimmän ja yleisimmän syyn lausuessaan kuuluisan lauseensa: "Sinun täytyy syödä vähemmän." Elementary - ihminen syö liikaa ja liikkuu liian vähän. Siksi ylimääräinen paino.

Toinen syy painonnousuun on krooninen unenpuute. Tutkijat ovat havainneet, että päivittäinen puolen tunnin unettomuus vuoden aikana lisää lihavuuden riskiä 17 %. Jos et saa tarpeeksi unta vuosiin, riski liittyä lihavien miesten joukkoon kasvaa 72 prosenttiin, vaikka olisitkin oikeanlainen ravinto ja säännöllinen kunto. Jotkut lihovat hormonaalisten ongelmien ja aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi. "Jos henkilö on ylipainoinen, on välttämätöntä tarkistaa hiilihydraattiaineenvaihdunta", neuvoo tohtori Dzgoeva. - Insuliiniresistenssi tukee ja stimuloi painonnousua. Lisäksi on tarpeen sulkea pois lisämunuaisten ja kilpirauhasen sairaudet. Tämä voi myös edistää painonnousua."

Ilman aurinkoa - täyteys

Voit asettaa ylimääräisiä kiloja voi työntää ja ... auringonvalon puute. Serotoniinin – onnellisuushormonin – tuotanto vähenee synkän sesongin ulkopuolella. Väsymystä, apatiaa, ärtyneisyyttä, huonoa mielialaa esiintyy. Miten muuten saat serotoniinia? Aivan, ruuan kautta. Makeisista tulee masennuslääke. Ja kaikki olisi hyvin, jos et käytä väärin tällaista "lääkettä". Mutta loppujen lopuksi monet eivät voi lopettaa ja lihottua, lihottua... Auringonvalon puute uhkaa kuitenkin paitsi serotoniinin myös D-vitamiinin puutteella. Uusimpien tieteellisten tietojen mukaan tämä voi myös johtaa painonnousuun . Siksi kylläisyyteen taipuvaisten kannattaa ottaa verikoe D-vitamiinin varalta. Jos se ei riitä, täytyy juoda vitamiinikomplekseja tai mennä ainakin viikonlopuksi sinne, missä aurinko paistaa.

Lääkkeet vastauksessa

Antihistamiinit (jotkut lisäävät ruokahalua), hormonaaliset pillerit, erityisesti ehkäisyvalmisteet (uusimman sukupolven ehkäisyvalmisteet eivät pääsääntöisesti aiheuta painonnousua, mutta kaikki on yksilöllistä), verenpainelääkkeet, samat beetasalpaajat ovat upeita lääkkeitä, ne alentavat verenpainetta, hidastavat pulssia ja vähentävät rytmihäiriöiden riskiä. Mutta joillakin on sivuvaikutus painonnousun muodossa.

Päästä kaikki

Usein käy niin, että nainen sanoo haluavansa laihtua ja jopa ponnistelee tämän eteen. Mutta syvällä sisimmässään kaikki sopii hänelle - hän voi hyvin, näyttää hyvältä, hänen miehensä ei välitä hänestä. Ja tämä sisäinen epäsuhta voi hidastaa painonpudotusprosessia. Toisaalta parin kilon laihdutus ei haittaisi, mutta toisaalta kaikki on ihanaa. Siinä se paino seisoo. "Lisäksi ylisyöminen on vakaa ja rakas tapa", Larisa Rudina sanoo. - Ja tottumuksesta eroon pääseminen on vaikeaa toistuvien linkkien takia: "ajatukset - teot - tunteet". Aivojen hermoverkoissa tällaiset niput muodostavat kirjaimellisesti "polkuja", jotka määrittävät jäykästi käyttäytymisemme. Yksinkertainen esimerkki. Päätit tehdä kytkimet uudelleen kotona: ne olivat ylhäällä, ne ovat alhaalla. Joten kestää kolme viikkoa kehittää yksinkertainen motorinen ärsyke, joka lakkaa ojentamasta kättäsi, kun tunnet kytkintä. Ja vakaan ruokailutottumuksen muuttaminen kestää keskimäärin kolme kuukautta!” Älä siis odota nopeita tuloksia. Lisäksi asiantuntijan mukaan ruokariippuvuus on juuri riippuvuutta. Sama kuin huumeet tai alkoholi. Tottumusten muuttaminen on kovaa työtä. Mutta mikään ei ole mahdotonta.

Tärkeimmät säännöt laihduttamiseen

Ylimääräisen ylimäärän menettäminen, kuten lääkärit sanovat, auttaa hylkäämään tiukat ruokavaliot, uuvuttavat harjoitukset ja taistelemaan ylipainoa vastaan. "Ruoan tulee olla mukavaa", Fatima Dzgoeva neuvoo. - Etusijalla - Välimeren tyylinen ruoka: hedelmät, vihannekset, palkokasvit, kala, kana, äyriäiset. Rajoita punaista lihaa kerran viikossa. Rasvat - vähintään, paitsi oliiviöljy, se parantaa verisuonten seinämien tilaa. Aamiaisen tulee olla runsas ja monipuolinen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän se sisältää komponentteja, sitä vähemmän altis liikalihavuudelle. Fyysisen toiminnan tulee olla mukavaa. Sinun täytyy tehdä mitä haluat. "On parempi tehdä kolme kyykkyä joka päivä kuin juosta maraton kerran kuukaudessa ja romahtaa", Larisa Rudina sanoo. - Kutsun sitä "hammasharjasäännöksi". Harjaamme hampaamme joka päivä, ajattelematta haluammeko sitä tai emme, olemmeko tänään tuulella vai emme - puhdistamme sen, ja siinä se. Saman pitäisi päteä fyysiseen toimintaan. Ensin määritämme, mihin olet todella valmis, ja sitten poistamme tämän toiminnon "valintavyöhykkeeltä". Me vain teemme sen! Näin on juuri silloin, kun kuri on paljon tärkeämpää kuin motivaatio.

Poistu ruokavaliosta

Lisäksi on tärkeää muuttaa sisäisiä asetuksia. "Kun sanot: "Haluan noudattaa dieettiä", ennustat joukon vaikeita päiviä tulevaisuudessa. Mikä tietysti aiheuttaa sisäisen protestin, Larisa Rudina jatkaa. - Siksi sinun ei tarvitse mennä dieetille, sinun täytyy nousta ruokavaliolta! Yritä arvioida elämääsi voiton, ei tappion perusteella. Loppujen lopuksi ruoka tekee meidät onnelliseksi. Joten opettele syömään pikkuhiljaa, nauttien jokaisesta puremasta. Silloin ei tarvitse edes luopua kielletyistä ruoista. Jos esimerkiksi pidät suklaasta, älä syö koko patukkaa, vaan laita pieni pala tummaa suklaata kielesi alle kuin pilleri.

Kun olet lukenut artikkelimme, et todennäköisesti ala heti elää uusien sääntöjen mukaan. Tottumusten muuttaminen ei ole helppoa. Mutta yrität silti ottaa käyttöön uusia rituaaleja - aloita joka aamu lasillisella vettä, ennen aamiaista, seiso baarissa ja muista "hammasharjasääntö". Kaikki tämä todella toimii ja auttaa pitämään oikean painon.

Miinus 50 grammaa

Samaa mieltä kanssasi - tämä on toinen tärkeä kohta painonpudotusohjelmassa. "Esimerkiksi ilmaantuu laiska ajatus -" meidän pitäisi tehdä harjoituksia ", Larisa Rudina sanoo. - Ja hänen sisäinen äänensä hukkuu: "Tule nukkumaan, teet sen lauantaina, olet niin väsynyt!" Dialogi yleensä päättyy tähän. Ja sinun on johdettava häntä pidemmälle: "No, sinä nukut, ja minä menen harjoittelemaan." Sisäinen ääni alkaa välittömästi paheksua: "Kuinka, ilman minua?!" Mutta voit tarjota: "Jos haluat, liity." Yritä analysoida ainakin yksi elämäsi päivä ja huomaa, että käyttäytymiseemme vaikuttavat usein loukkaavan yksinkertaiset asiat. Tämä "absurditio" voidaan närkästyneesti hylätä. Ja voit nauraa ja alkaa liikuttaa polviasi (ja muita kehon osia). Nauru vie meidät pois "kortisolivyöhykkeeltä" - stressivyöhykkeeltä, ja liike varmistaa serotoniinin - mielihyvän hormonin - tuotannon. Ja se tapahtuu hyvin nopeasti." Toinen tärkeä vinkki: älä yritä pudottaa yli kymmentä kiloa kerralla. Tämä voidaan saavuttaa vain äärimmäisillä ruokavalioilla, joiden vaaroista olemme jo puhuneet. Jaa tehtävä osatehtäviin. Psykologiassa tätä kutsutaan "elefantin ratkaisemiseksi pala palalta" (valtava elefantti on ongelma). Sovi siis itsesi kanssa, että laihdut 50 g päivässä. Samaa mieltä, 50 g ei kuulosta pelottavalta. Ja mikä tärkeintä, se on aivan totta. Mutta vuodessa laihdut 18 kg! Olettaen: 50 g päivittäin, ei hyppimistä tai itsepetosta (olen niin väsynyt tänään, olen stressaantunut, vain yksi pieni suklaapatukka...).

Ja nyt - tärkein asia. Ennen kuin aloitat laihduttamisen, kuntokeskuksen valitsemisen, "terveellisten ruokien" ostamisen, kysy itseltäsi yksi kysymys: "MIKSI tarvitsen tätä?" MITÄ teen tullakseni hoikkaksi ja terveeksi? Millä korvaan illan kakulla kotiteatterissa? Ja vastaa näihin kysymyksiin itsellesi mahdollisimman rehellisesti. Koska emme puhu kertaluonteisesta läpimurtosta: minä kärsin vuoden, ja miten se sitten on. Valitset elämäntavan. Aina ja ikuisesti. Elämää varten.

Fatima Dzgoeva, endokrinologi, liittovaltion budjettilaitoksen kansallinen endokrinologian tutkimuskeskus, Venäjän terveysministeriö, Ph.D.

Larisa Rudina, psykologi, RANEPA:n liikuntajohtamisen tiedekunnan apulaisprofessori, psykologisten tieteiden kandidaatti

"Women's Journal" -lehden haastattelu Sviyash A.G:n kanssa. , Kiova

Miksi luulet, että naiset, vaikka he lihovat, puhuvat jatkuvasti siitä, kuinka he laihduttavat? Miksi tämä on mielestäsi yksi pääongelmistamme? Onko meille kannattavaa etsiä ruokavalioita, keskustella niistä, kokeilla? Onko se tapa kommunikoida vai henkilökohtaisia ​​komplekseja? Onko elämä taistelua? Vai onko tämä peli?

Ehdottomasti kaikkia ihmisiä ohjaavat käyttäytymisensä tyypilliset asenteet (stereotypiat, tiedostamattomat ohjelmat tai uskomukset) Tämä on erittäin kätevää, koska meidän ei tarvitse tehdä valintaa joka sekunti, teemme päätöksiä automaattisesti, tiedostamatta, näiden asenteiden perusteella.

Esimerkiksi kun tapaamme ystävän, tervehdimme häntä ja odotamme hänenkin tervehtivän meitä (eikä esimerkiksi sylkevän meitä).

Tällainen tiedostamaton käytös on erittäin kätevää, koska sinun ei tarvitse tuhlata energiaa jatkuvaan päätöksentekoon (muista kuinka väsynyt tunnet olosi, kun kävelet kaupassa useita tunteja yrittäessäsi valita sinulle sopivaa). Ja se on turvallista¸, koska voit helposti ennustaa muiden ihmisten käyttäytymisen.

Toisaalta tällainen tiedostamaton käytös aiheuttaa joskus meille monia ongelmia. Esimerkiksi painomme kanssa. Kaksisataa vuotta sitten naisilla ei ollut aavistustakaan, kuinka paljon heidän pitäisi painaa ja mikä vartalo heillä pitäisi olla - näistä asioista oli sopimatonta edes keskustella.

Nykyään tilanne on muuttunut. Naiset kehuivat kehoaan, ja stereotypiat muodostuivat välittömästi tällä alueella. Niiden lähteet ovat hyvin erilaisia.

Yksi niistä oli mielestäni vaatteita esittelevien tyttöjen - mallien - vartalon muoto. Suunnittelijat valitsivat mahdollisimman ohuimmat tytöt, jotta ihmiset katsoisivat vaatteita eivätkä malleja häiritsisi. Ripustin, vaikka se olisi itseliikkuva, ei saa kiinnittää yleisön huomiota. Mutta naiset yhdistävät tiedostamatta kauniita vaatteita mallin vartalon muotoon, ja sen seurauksena entisistä "vaateripustimista" tuli naisen kauneuden symboli. Ja kaikki naiset alkoivat pyrkiä olemaan malleja.

Ja laihtuminen on erittäin vaikeaa, koska muut tavaranvalmistajat ovat jo leiponeet, kerääneet tai paistaneet valtavan määrän erittäin maukkaita tuotteita, ja he inspiroivat meitä kaikin tavoin ostamaan ja syömään kaiken tämän (muistakaa uudenvuoden myyntihysteria) . Heitä auttavat vaistomme, joka sanoo: ”Jos olet menestyvä ihminen, vahvista tämä, syö kylläiseksi. Vain epäonnistuneilla, kiireisillä selviytymisihmisillä ei ole varaa syödä hyvin." Jos muistat, idässä ihmisen paino kertoo edelleen hänen hyvinvointinsa tason. Ja Japanissa he yrittävät koskettaa lihavaa henkilöä - ladatakseen onneaan häneltä.

Joten yksi "täytyy olla ohut ja laiha" -ohjelma sisällämme taistelee toisen "syö kun sinulla on varaa" -ohjelman kanssa. No, sisäinen taistelu johtaa aina tyytymättömyyteen, jonka alkuperää on joskus vaikea ymmärtää. Voit puhua paljon ruokavalioista ja ylipainosta, mutta alitajuisesti vahvistaa hyvinvointiasi - painon kautta.

- Mitä opetuksia elämä antaa meille, jos olemme tyytymättömiä ulkonäköömme? Halu olla esimerkiksi Twiggy - onko tämä idealisointi?

Twiggy itse on vain hyvin pieni, herkkä nainen. Mutta median ponnistelujen ansiosta hänestä tuli idoli, jonka kaltaisia ​​miljoonat naiset haluavat olla. He pyrkivät tiedostamatta kehittäen inspiroimaansa uutta asennetta: "Voit menestyä elämässä (naimisiin prinssin kanssa, menestyä urallasi), jos näytät Twiggyltä."

Tämä itsessään on vain asenne, kuten "sano hei, kun tapaat ystävän".

Mutta yritys muuttaa kehoasi, tehdä siitä laiha, kohtaa sellaisen organismin vastustuksen, joka haluaa elää eli syödä. Tämä vastustus johtaa pitkäkestoiseen itsetuomion. Ja tämä on, jos muistat, idealisointia. Sen ydin ei ole enää halutun painon saavuttaminen, vaan itse taisteluprosessi kehosi kanssa.

Muistutan lyhyesti, että idealisointi on ajatus, joka on ihmiselle liian tärkeä, jos sitä rikotaan, hän sukeltaa pitkäaikaisiin kokemuksiin. Tässä tapauksessa puhumme heidän ulkonäön idealisoinnista. Media pakotti ajatuksen (ympäristö, stereotypia), että "voit pitää itseäsi kauniina, jos sinulla on muoto 90-60-90 ja painat enintään 50 kg."

Tämä on useimmille naisille mahdotonta fysiologisista syistä, mutta asenne on niin vahva, että se ohjaa ihmistä alitajuisesti, ajattelematta, mistä se tulee ja voidaanko se toteuttaa. Ei ole aikaa ajatella, sinun on suoritettava asennus! Joten kamppailu kehosi kanssa alkaa loputtomien kokemusten mukana.

Ja kuten tiedät, minkä kanssa taistelet, sen saat yhä uudelleen ja uudelleen.

Ulkoisesti näyttää siltä, ​​että jokin ulkoinen voima (Jumala, Elämä, pahat voimat) tönäisi nenäsi loputtomasti painoosi ja sanoisi: "Tuomitsetko tämän? Tuomio on synti. Hyväksy ja rakasta itseäsi. Kunnes teet tämän, painosi nousee yhä uudelleen ja uudelleen.

Itse asiassa sellaista ulkoista voimaa ei ole. Me itse olemme alitajuisesti mukana kamppailuprosessissa ja unohdamme lopputuloksen. Taisteluprosessista tulee paljon mielenkiintoisempi kuin lopputulos.

Loppujen lopuksi taistelu on voittamisen prosessi, nämä ovat vahvoja tunteita, tämä on kehitystä, tämä on elämää! Itse tulos taistelun taustalla on tylsä ​​ja usein tarpeeton, koska sen jälkeen elämästä tulee mautonta ja mielenkiintoista. Varsinkin jos muita yhtä merkittäviä tavoitteita ei ole. Siksi, vaikka olet intohimoinen paini, tuloksen saavuttaminen voi olla hyvin vaikeaa.

Eräs nainen kertoi kerran tällaisen tarinan. Hän vietti 15 vuotta yrittäessään pudottaa "ylimääräiset" 12 kiloa. Dieetit, ravintolisät, erikoisvaatteet, paasto, urheilu - kaikkea on kokeiltu nollatuloksella. Samaan aikaan hänen loppuelämänsä oli hänelle melko normaalia - hän on kahden lapsen äiti, hyvä suhde miehensä kanssa, hyvä ura työssä.

Sitten jossain vaiheessa hän kyllästyi kaikkeen. Ja hän sanoi itselleen: "Se riittää. Anna heidän kärsiä, katsovat minua, lihavia. Halusin parasta, mutta mikään ei toiminut minulle. En kiinnitä enää huomiota painooni." Ja hän hylkäsi kaikki ruokavalionsa ja ruokavalionsa.Tietenkin kertynyt kokemus ei sallinut hänen syödä liikaa, mutta hän lakkasi kiinnittämästä huomiota painoonsa ja salli itselleen monia ruokanautintoja.

Kuukautta myöhemmin hän huomasi, että vaatteet olivat liian isoja hänelle. Hän astui vaa'alle ja yllättyi huomatessaan, että hän oli pudonnut ennen kaiketi toivotut 15 kg, tekemättä pienintäkään vaivaa sen eteen! Hänen tavoitteensa toteutui heti, kun hän lopetti taistelun kehonsa kanssa. Kun hän lähestyi miestään ja sanoi, että hän oli laihtunut 15 kiloa, hän vastasi: ”Kulta, ehkä olet sairas? Sinun täytyy syödä hyvin, jotta et sairastu. Syö hyvin, olen huolissani sinusta ja terveydestäsi."

Ja hän tunsi suurta ärsytystä itselleen, koska hän oli käyttänyt valtavasti vaivaa, aikaa ja rahaa johonkin, jota kukaan ei todellakaan tarvinnut. Hän vain alitajuisesti kehitteli ulkopuolista asennetta siitä, millainen naisen pitäisi olla. Vaikka hänen miehensä rakasti häntä sellaisena kuin hän oli todellisuudessa, eikä hänen fantasioissaan.

- Ehkä laihduttaessa sopeudumme standardiin, mutta itse asiassa voimme muuttaa näitä standardeja itse?

Mielestäni naisten on aika lakata olemasta robotteja ja alitajuisesti kehittää asenteita, joita heihin on panostettu kehon muotoon ja painoon. Meidän on opittava elämään älykkäästi käyttämällä syntymästä lähtien meille annettua ajattelukykyä. Ja valitse itse, mikä figuuri ja mikä paino sinulla on mukavampi olla.

Kun näet näytöllä tusina tai kaksi identtistä hoikkaa tyttöä (esimerkiksi varatanssijoissa), tulee tunne, että heidät on kloonattu ja kasvatettu samassa hautomossa.

Koska muoto on sama, sisältö on ilmeisesti sama. Kuten armeijan sotilaat. Armeijassa ei ole persoonallisuuksia, on tyhmiä toisten käskyjen toteuttajia, robotteja (ihannetapauksessa tietysti),Haluatko olla robotti, joka seuraa mielettömästi muiden ohjeita? Luultavasti ei. Haluatko rakkautta, onnea, henkilökohtaista hyvinvointia, tietoisuutta yksinoikeudesta, eikö niin? Mutta vain Persoonallisuus voi väittää tämän. Robotilla ei ole omia halujaan, se toteuttaa muiden käskyjä.

Jos haluat olla persoonallisuus ja rakentaa omaa elämääsi, etkä olla sokea muiden ihmisten asetusten toteuttaja, niin ala ajattelemaan. Ja helpoin askel tällä tiellä on päättää itse, minkä painon ja muodot pidät itsellesi hyväksyttävinä ja saavutettavissa olevina. Todennäköisesti ne eroavat ulkopuolelta määrätyistä stereotypioista. Ja sitten rakennat suunnitelman tämän tuloksen saavuttamiseksi. Ja mene hitaasti hänen luokseen, etkä tunne pienintäkään tyytymättömyyttä itsellesi nykyisestä tilastasi.

- Keskityt oikeisiin suhteisiin paitsi muihin ihmisiin, ympäröivään maailmaan, myös itseesi. Erityisesti kyse on itserakkaudesta. Pitääkö meidän, köyhien naisten, kärsiä, noudattaa dieettejä, kieltää itseltämme syötävät nautinnot, vai riittääkö se, että rakastamme itseämme sellaisina kuin olemme? Näytät - ja muut pitävät sinusta, eikä kukaan huomaa, että sinulla on 100 kg painoa, näytätkö ruokolta heidän silmissään?

Liike kohti kaikkia tuloksia tulisi alkaa itserakkaudesta, niin nämä tulokset tulevat sinulle helposti, vaivattomasti. Meillä on tapana ajatella toisin päin: Miksi rakastaa minua nyt? Jos laihdun 20 kg, olen rakkauden arvoinen.

Tämä on virhe. Vaikka laihduttaisit vahingossa 20 kg, löydät välittömästi iholtasi täpliä, riittämättömän valkoisia hampaita, huonoja hiuksia tai jotain muuta. Ja kiehtova taisteluprosessi itsesi kanssa jatkuu loputtomiin.

Taistelusta luopumiseen ei tarvita ulkoisia voittoja, kaikki aselepoon tarvittava on aina päässäsi. Sinun tarvitsee vain antaa itsellesi käsky, ja taistelu lakkaa. Se ei ole kovin helppoa, mutta mahdollista.

Useammin tämä tehdään epätoivosta (kuten yllä olevassa esimerkissä), mutta et voi odottaa tätä epämiellyttävää tapahtumaa. Ja sano vain itsellesi, ettet ole enää huolissasi painostasi. Ja varmistaa, ettei turha mielesi enää rasita sinua näillä ajatuksilla ja kokemuksilla, ei ole ollenkaan vaikeaa. Ratkaisu paino-ongelmaan ei ole aktiivisuudessa, vaan ajattelutavassa, asenteen muuttamisessa itseään kohtaan.

- Me usein peiliin katsoessamme sanomme itsellemme: Olen niin lihava, olen ruma, taas ei näy vyötäröä ja niin edelleen. Mitä seurauksia voimme odottaa tällaisilla "käskyillä" ja kuinka vastustaa niitä?

Jos sanot itsellesi, että "olen lihava, olen ruma", tuomitset itsesi jostakin pahasta, mitä teit (esimerkiksi et saavuttanut haluttua painoa, olit laiska jne.). Sinä olet syyllinen, ja syyllisiä on rangaistava, tiedämme tämän lapsuudesta asti. Tämän seurauksena luot alitajuisesti itsessäsi rangaistusta odottavan tilan, ja alitajuinen mielesi löytää tavan luoda sinulle ongelmia.

Toisin sanoen monet (ei kaikki!) ongelmistamme ovat seurausta omista tiedostamattomista odotuksistamme rangaistukselle huonosta käytöksestämme (esimerkiksi ylensyömisestä).

Mitä asialle voidaan tehdä? Lakkaa ajattelemasta pahaa itsestäsi. Tätä varten sinun on täytettävä pääsi positiivisilla lausunnoilla (vahvistuksilla), syrjäyttämällä negatiiviset ajatukset itsestäsi niillä. Se voisi olla esimerkiksi ajatuksia, kuten "Olen iloinen itsestäni! Hyväksyn kaikki tekoni! Hyväksyn ruumiini ja pyydän häneltä anteeksi tuomitsemistani. Olen ylpeä itsestäni! Olen iloinen itsestäni! Hyväksyn kaikki tekoni! Olen mahtava!".

On selvää, että aluksi tällaiset ajatukset aiheuttavat inhoa, päänsärkyä ja pahoinvointia. Älä huoli, se menee nopeasti ohi. Muutaman tunnin positiivisten vahvistusten toistaminen parantaa oloasi. Ja sitten niistä tulee osa ajattelutapaasi, positiivista ajattelua. Ja koska ajattelet positiivisesti, et tunne syyllisyyttä ja sinun ei tarvitse rangaista itseäsi, eli luoda ongelmia itsellesi. Ongelmat poistuvat sinusta, purjehdit iloisesti elämän aalloilla.

Ja jos haluat vilpittömästi muuttaa painoasi tässä tilassa, alitajuinen mielesi löytää välittömästi tavan tehdä se parhaalla tavalla. On selvää, että tämä ei tapahdu taianomaisesti, mutta sinun on tehtävä erittäin todellisia ponnisteluja (käytä ruokavalioita, liikuntaa jne.), mutta teet kaiken tämän ilolla, ja erinomaisia ​​tuloksia ei odoteta kauan.

Mutta tämä ei tapahdu ennen kuin muutat asennettasi itseäsi ja kehoasi kohtaan. Muuten jotkut erittäin älykkäät taistelijat kehoineen päättävät heti: "No, suostun mutisemaan typeriä väitteitäsi kaksi tuntia päivässä, jos vain laihdun." Tällaista neuvottelua ei tapahdu.

Ensinnäkin poistat kokonaan kehosi tuomitsemisen ja alat rakastaa itseäsi kaikella loistollasi huolimatta median ja tuttaviesi yrityksistä ripustaa sinuun jonkinlainen installaatio epätäydellisyydestäsi. Ja sitten, jos tarvitset sitä jostain syystä, voit muuttaa painoasi. Todennäköisesti et edes tarvitse sitä – miksi muuttaa sitä, mitä rakastat?

Vaikka et järkyttäisi muita tai tulisi houkuttelevammaksi miehille, joita myös mediapropaganda huijaa, voit säätää painoasi hieman.

- Onko mahdollista pudottaa ylimääräisiä kiloja psykologisten uskomusten kautta, kasvaa (en tarkoita Dovzhenko-koodausta tai hypnoosia)?

Ulkoinen koodaus auttaa yleensä vain herkkäuskoisia ihmisiä, joilla on alhainen sisäinen kriittisyys. On sanottava, että naiset ovat luonnostaan ​​avoimempia ulkoiselle ohjaukselle kuin miehet. Siksi, jos et ole kovin kriittinen, voit käyttää menestyksekkäästi sekä menetelmiä ulkoiseen laihdutusasetusten alitajuntamiseen että itseohjelmointimenetelmiä, esimerkiksi M. Norbekovin menetelmän mukaisesti. Epäkriittisille ihmisille tämä auttaa saavuttamaan halutun tuloksen. Edellyttäen tietysti, että he tarvitsevat tämän tuloksen.

Mitä tarkoitan? Jokin aika sitten eräs nainen kysyi minulta neuvoja ylipainostaan. Hän kokeili kaikkia tunnettuja laihdutusmenetelmiä - muotoilua, paastoa, ruokavalioita, ravintolisiä jne. Tulos - kymmenen vuoden taistelun aikana itsensä kanssa hän lisäsi itselleen vielä 15 kg.

Lisäksi paino nousi, vaikka he olivat tiukalla ruokavaliolla ja söivät pari keksejä tai muutaman kuivatun hedelmän päivässä. Tulos on fantastinen, vastoin kaikkia materialistisen tieteen lakeja! Paino nousi kuin tyhjästä! Itse asiassa ilmeisesti hänen kehonsa absorboi ja muutti kehon rasvaksi energiaa, jonka se sai ympäristöstä hengityksen ja unen aikana.

Joten yritin heti selvittää, miksi hänen täytyy laihtua? Ja mitä tapahtuu, kun hän saavuttaa niin halutun tuloksen? Vastaukset näihin kysymyksiin olivat hyvin epämääräisiä. Tilanne tuli erittäin selväksi - itse asiassa nainen ei kategorisesti halunnut laihtua.

Hän on kotiäiti, kasvatti kolme lasta, hänen miehensä tienaa hyvin ja elättää perhettä. Hän sai ensimmäisen lapsensa heti valmistumisen jälkeen, eli hän ei ollut töissä päivääkään. Kun lapset olivat pieniä, hän oli kysytty. Kun lapset kasvoivat ja tulivat itsenäisiksi, hän ei ollut "liiketoiminnassa", vaatimaton. Hän pelkää mennä töihin, hoitaa omaa liiketoimintaansa, eikä kasvattaa ketään muuta (ehkä miestään lukuun ottamatta). Hän ei osaa istua toimettomana, häntä ei ole koulutettu lapsuudesta lähtien. Mitä hän nyt on, kuollako 45-vuotiaana tai jotain (kuten eläkeläiset usein tekevät eläkkeelle jäätyään)?

Se oli melko stressaava tilanne, ja hän löysi nopeasti tien ulos siitä - hän alkoi taistella kehonsa kanssa. Usein varakkaat naiset sellaisessa tilanteessa sairastuvat ja taistelevat sankarillisesti terveytensä puolesta, täysin haluttomia toipumaan.

Täällä valittiin helpompi vaihtoehto - taistelu ylipainoa vastaan ​​(vilpittömällä tiedostamattomalla halulla koskaan voittaa sitä). Kun hän tajusi nämä prosessit, aloimme yhdessä etsiä ulospääsyä tästä tilanteesta. Ja se on ilmeistä - sinun on varmistettava, että hänellä on jotain muuta jännittävää liiketoimintaa elämässään, eikä hänen tarvitse takertua painoinsa hinnalla millä hyvänsä.

Suunnittelimme vaiheet kuukausia etukäteen, ja hän lähti tekemään niitä. Olen varma, että hänen painonsa putoaa heti, kun siitä tulee todellinen este hänelle matkalla kohti uusia tavoitteita. Ellei hän tietenkään saa siitä muita etuja (niitä ei katsottu täällä).

Mitä "muilla eduilla" tarkoitetaan? Se tosiasia, että ylipainoisuus tuo monille naisille tiedostamattomia etuja, josta hän ei ole valmis luopumaan vastineeksi laihduttamisesta. Siksi paino ei laske.

Tässä on muutamia näistä eduista:

Ylipaino mahdollistaa elämäsi merkityksen täyttämisen, antaa sinulle elämän tarkoituksen, kysynnän, mahdollisuuden kehittyä ja kommunikoida uusien ihmisten kanssa (kuten yllä olevassa esimerkissä);

Voit syyttää epäonnistumisistasi ylipainoa, muuten olisi epämukavaa ottaa niistä vastuuta;

Ylipaino mahdollistaa pettymysten stressin välttämisen henkilökohtaisen elämäsi järjestelyssä (jos laihdun, niin menen naimisiin. Mutta sisäisesti en ole ollenkaan valmis osallistumaan taisteluun perhe-elämän rakentamiseksi heikon itseni vuoksi - Kunnioitus Niin kauan kuin olet ylipainoinen, et voi kiusata henkilökohtaisen elämäsi kanssa);

Ylipaino auttaa välttämään stressiä, joka liittyy toivottuun elämän muutoksiin (työpaikan vaihto, avioero jne.). Haluat muuttaa jotain, mutta pelkäät tehdä sitä ja syytät painoasi, miksi et tee näitä muutoksia;

Usein ylipaino johtuu väärin rakennetusta viestinnästä, joka koostuu juhlista tai ravintolavierailuista. Jos syöt vähemmän, menetät osan (jos et kaiken!) kommunikaatiostasi, etkä voi ajatella mitään vastineeksi. Siksi olet tuomittu olemaan ylipainoinen;

Ruoan syömisprosessi johtaa veren virtaamiseen mahaan, ja levottomat ajatukset rauhoittuvat päässä. Jos et tiedä kuinka elää rauhassa itsesi ja ympärilläsi olevien ihmisten kanssa (sinulla on paljon idealisaatioita, joiden puolesta taistelet loputtomasti), työnnät alitajuisesti toisen palan suuhusi koko ajan rauhoittuaksesi. Eli tässä hyöty ei ole painossa, vaan rauhoittumisprosessissa ruoan avulla, ja ylipaino on seurausta näistä prosesseista.

Tämä on vain osa piilotetuista eduista, joita naiset saavat kilojensa ohella. Ja nämä edut osoittautuvat vahvemmiksi kuin kaikki ruokavaliot ja muotoilu, joten tehokkaimmat painonpudotusmenetelmät muille (!) Hidasta sinua. Ja niin se jatkuu, kunnes ymmärrät nämä edut ja varmistat, että et enää tarvitse niitä.

- Ehkä voit perustella meidät ja kertoa kuinka käsitellä kehon rasvaa ja jotta taistelusta ei tule kiinteää ideaa, vaan se johtaa haluttuihin tuloksiin? Ajattele vahvistuksia? Piirrä itsesi? Ripusta kohdemuotokuva sängyn yläpuolelle? Ja elää ja iloita: pitäisikö olla paljon hyvää ihmistä?

Kysyt taas, mitä pitäisi tehdä. Mutta todennäköisesti monet naiset ovat jo kokeilleet tätä kaikkea. Siksi ehdotan, että he eivät tee mitään seuraavan kahden tai kolmen kuukauden aikana painon pudottamiseksi. Tarkemmin sanottuna, älä tee mitään uutta tästä aiheesta suhteessa siihen, mitä teet nyt.

Ja he itse alkavat ajatella.

Miksi tarvitset ylipainoasi?

Mitä hyötyä saat siitä?

Mihin painosi sopii arvojärjestelmääsi?

Ja oletko valmis uhraamaan osan työstä, viestinnästä, lasten kasvatuksesta tai jostain muusta sinulle erittäin tärkeästä painonpudotuksen puolesta?

Oletko valmis painonpudotuksen mukanaan tuomiin muutoksiin?

Mitä aiot tehdä, mitä aiot tehdä?

Mikset tee sitä nyt?

Estääkö ylipaino muita naisia ​​tekemästä sitä, mitä aiot tehdä painonpudotuksen jälkeen?

Jos et, etkö ole ovela itsellesi?

Oletko valmis sisäisiin muutoksiin, oletko tietoinen niiden seurauksista?

Vai haluatko mieluummin jättää nämä ajatukset syrjään ja aloittaa uuden erän lisäravinteita?

Tämä tarkoittaa, että et ole valmis laihduttamaan, et mitään muuta.

Löydä vastaukset näihin kysymyksiin ja ymmärrät, miksi olet luonut itsesi ylipainoiseksi. Ja miksi eivät kategorisesti ole valmiita pääsemään siitä eroon.

Jos ymmärrät tämän ja muutat suuntaviivojasi, mikä tahansa tuntemasi tekniikka auttaa sinua laihduttamaan - se on auttanut monia muita naisia, jotka eivät pidä kiinni painostaan. Tai hän jättää sinut, kuten ensimmäisessä esimerkissä. Onnea tielläsi kohti älykästä elämää, jota et ole ennen kokeillut.

Kysymyksiä esitti E. Kirichenko