Jos ensimmäisiä työpäiviä ajatellen alkaa olla pahoinvoiva ja kätesi kurkottavat jatkuvasti toisen loman hakemusta tai, varjelkoon, lähtemistä, niin sinulla ei ole muuta kuin loman jälkeistä syndroomaa tai toisin sanoen loman jälkeinen masennus. Tämä johtuu siitä, että lomalla ihmiset elävät eri rytmissä. Toisaalta rentoudumme, mikä vaikuttaa suotuisasti kehoon, toisaalta lomalta palatessasi joudumme sopeutumaan nopeampaan elämäntahtiin, nousemaan aikaisemmin ja varaamaan enemmän aikaa. Loman aikana ihminen vapauttaa suuren määrän endorfiineja, "onnellisuus"-hormoneja, jotka vastaavat hyvästä mielentilasta ja hyvästä tuulesta. Ihmisen syke, hengitys muuttuu, aivot ja sydän toimivat eri tavalla. Kehon täydellinen uudelleenrakentaminen vie aikaa, keskimäärin - 7 päivää. Ja lomat eivät useinkaan kestä pidempään kuin nykyään tavalliset kaksi viikkoa, eikä ihminen ehdi valmistelemaan rannalla makaamiseen uuvuttamaa kehoaan työrytmiin.

Kuinka pitkä loma on?

Totta, mielipiteet loman kestosta vaihtelevat. Jotkut ihmiset ajattelevat, että enintään kahden viikon loma on hyvä. Tämä koskee erityisesti dynaamisissa ammateissa toimivia ihmisiä - toimittajia, johtajia, johtajia. Päätösten tekemiseksi sinun on oltava jatkuvasti tietoinen päivittäisistä tapahtumista. Siksi 14 päivässä et voi vain rentoutua, etkä myöskään "murtua" liike-elämästä. Toiset uskovat, että voidaksesi todella rentoutua täysin, sinun on lähdettävä lomalle vähintään 3 viikoksi, jotta voit nauttia lomaelämän iloista hitaasti.

Kummasta lomasta pidät enemmän?

Jotta loma ei muutu pettymykseksi, sinun on mietittävä etukäteen, mitä tarvitset hyvään lomaan. Yksi perustavanlaatuisista virheistä on "jonkun muun" lepo. Se voi olla perheen, ystävien, ympäristön tai mainonnan määräämä valinta. Mieti tarkkaan, missä ja miten haluaisit rentoutua, jotta et joutuisi katumaan päämäärättömästi vietettyä aikaa seuraavat kuusi kuukautta tai edes vuotta. Monet ihmiset yrittävät mahtua yhteen tai kahteen viikkoon kauan odotetusta lomasta kaiken vuoden, kahden ja joskus koko elämän kertyneet asiat. Viestintä lasten kanssa, korjaukset asunnossa, maalaistalon rakentaminen, kirjojen lukeminen, matka sukulaisten luo, lääkärintarkastukset - luettelo on loputon. Suunnittelemalla monia asioita, joita ei ole realistista tehdä tänä aikana, tuomitsemme itsemme tyytymättömyyden tunteeseen. Siksi on parempi valita yksi asia tai ratkaista ongelmat peräkkäin, mutta tässä tapauksessa ei aina ole mahdollista levätä kunnolla. Loppujen lopuksi loma ei ole vähemmän vakava kuin työ, joten sinun on valmistauduttava siihen huolellisesti. Monet ihmiset ajattelevat, että loman aikana on välttämätöntä sammuttaa kokonaan, muuten hyvä lepo ei toimi. Tämän seurauksena he tuntevat melkein syyllisyyttä, kun he ajattelevat työtä loman aikana. Tällaisessa tilanteessa voit tehdä kompromissin: varata muutama tunti joka päivä yksinomaan työhön. Yleensä 1-2 tuntia riittää lepäämään loppupäivän onnistumisen tunteella ja olemaan ajattelematta asioita. Mutta monille johtajille edes tällainen suunnittelu ei riitä. Ja vaikka liiketoimintaprosessit olisivat organisoituja, he eivät silti voi täysin unohtaa liiketoimintaa ja rentoutua. Nämä ovat sellaisia ​​ihmisiä, jotka pitävät extreme-lajeista. He ovat täysin uppoutuneita muuhun toimintaan, ja heille tällainen jännitys on todellinen loma.

4 työntekijätyyppiä - tutustu itseesi!

Psykologit ovat sitä mieltä, että suhtautuminen lomaan riippuu suoraan siitä, miltä työstäsi tuntuu. Joku odottaa laillista lomaa, laskee jäljellä olevia päiviä ja kaipaa sen kestävän ikuisesti. Ja jollekin (on niitä) loma on tauko suosikkityössäsi, josta et halua irtautua! Meidät kaikki työn suhteen voidaan jakaa ehdollisesti 4 luokkaan:

• Työ on pahaa. Tällaisia ​​ihmisiä on valitettavasti vaikea kadehtia. Heille jokainen työpäivä on rangaistus. Herätessään he esittelevät työnsä yksinomaan mustana. He eivät ole tyytyväisiä joukkueeseen tai pomoon. Heidän päivittäin tekemänsä työn määrä tuntuu ylivoimaiselta, ja tehtävät ovat lähes mahdottomia. Loma on heille ulostulo. Mutta palatakseen työhön tällaiset ihmiset vaativat yksinkertaisesti yliluonnollisia ponnisteluja. Loppujen lopuksi joudut taas kärsimään päivästä toiseen odottaen kaivattua lomaa. Ennen lomaa he eivät voi enää ajatella muuta kuin lepoa. Kaikki karkaa käsistä. Jos olet "onnekas" kuulua tähän työntekijöiden kategoriaan, suosittelemme ottamaan yhteyttä rekrytointiasiantuntijoihin, psykologeihin, jotka testattuaan sinut ja ammatilliset tarpeesi auttavat sinua löytämään sinulle mieleisen työn.
Ihmiset, joilla on tällainen asenne työhön, uskovat, että se on olemassa vain tehdäkseen rahaa. "Niin sen täytyy olla" - se on heidän mottonsa. Heille on ominaista rationaalinen lähestymistapa lomia edeltäviin viimeisiin päiviin, ja ne yrittävät tehdä paljon asioita uudelleen. Loppujen lopuksi sanotpa mitä tahansa, mutta loma ei ole ikuinen ja parin viikon kuluttua joudut taas "valjaamaan itsesi" töihin.
• Työ on kuin urheilua. Tällaiset ihmiset ovat alttiita jännitykselle ja kilpailulle. He pitävät työtä nopeana nousuna uraportailla. Loma on vain väliaikainen tauko ammatillisten tavoitteiden saavuttamisessa. Kuten edellinen kategoria, he lähestyvät rationaalisesti viimeisiä ennen lomapäiviä: kaikki on tehtävä, delegoitava, järjestettävä. Yleensä heillä on jäsennelty lähestymistapa työhön, ystävyys "ajanhallinnan" - ajanhallinnan tieteen - kanssa. Muuten ensimmäinen paikka menee jollekin muulle, eikä tämä ole heidän etunsa.
• Työ itsensä toteuttamisena, itseilmaisuna. Jos kuulut tähän luokkaan, pidä itseäsi erittäin onnekkaana. Päivittäinen työmatkasi on järkevää. Joka päivä löydät jotain uutta itsellesi, opit, hankit taitoja, teet jatkosuunnitelmia. Mieti vaikka lomalla, mitä voit tehdä, kun menet töihin. Loman jälkeinen syndrooma ei todennäköisesti kosketa sinua. Ellei ilmasto-olosuhteiden muutos paluun yhteydessä pakota useita päiviä siirtymään työrytmiin. Totta, tällä työntekijäryhmällä on haittapuolensa. Sellaiset ihmiset eivät aina erotu maltillisuudesta. Jo etelään suuntautuvassa junassa istuessaan he muistavat kotiin jääneen kasan keskeneräisiä asioita. Usein heidän on vaikea sammua kokonaan, heidän päässään nousee jatkuvasti ajatuksia projektin parantamisesta. Kannustaisimme heitä tuomaan terveellisen annoksen rationalismia työhönsä - ja erityisesti viimeisinä päivinä ennen lomia. Keskity ajankohtaisiin asioihin ja laita sivuun se, mikä voi odottaa. Ja lomalla yritä paeta työhön liittyviä ajatuksia ja saada lomastasi kaikki irti.

Loman jälkeinen aika - etsi syitä

Jos ennen lomaa halusit sietää ei-rakastamaa työtä, niin loman jälkeiset päivät osoittavat selvästi, mikä se ei sovi sinulle. Ehkä siinä on liikaa rutiinia, ja kannattaa monipuolistaa tehtäviä? Vai onko itsellesi asettamasi rima seuraavan ammatillisen virstanpylvään saavuttamisessa liian korkealla? Tai ehkä työssäsi on liikaa kommunikaatiota, työtapaamisia, vastuun taakka on raskas, ja se kannattaa vaihtaa rauhallisempaan toimintaan?

Psykologit sanovat, että meneminen ei-rakastamaan työhön on yhtä epäterveellistä kuin eläminen rakastamattoman ihmisen kanssa. Vietämme kaksi kolmasosaa päivästä töissä. Joka aamu herätessämme mietimme, mitä päivämme tulee olemaan täynnä - synkkää määrättyjen tuntien työstämistä vai iloisia saavutuksia? Ja vain meistä itsestämme riippuu, minkälaisen työn valitsemme. Ja lomalta paluu auttaa kuin lakmuspaperi näkemään, mitä olemme niin huolellisesti salailleet itseltämme. Tavalla tai toisella, mutta ensimmäiset työpäivät tulisi omistaa syiden etsimiselle, miksi työ aiheuttaa jatkuvaa vihamielisyyttä. Sinun ei pitäisi heti kiirehtiä embrasuuriin ja yrittää tehdä nopeasti uudelleen kaikkea, mitä poissa ollessasi on kertynyt. Etkö halua ansaita itsellesi uutta kipeää tai pitkäaikaista masennusta? Vietä ensimmäiset työpäiväsi katsomalla uusia näköaloja ja näkökulmia.

Työhön sopeutumisaika

Jotta sopeutumisaika toimisi kivuttomasti, suosittelemme muutamaa yksinkertaista tapaa:

1. Kotiin pari päivää ennen töiden alkua. Kahdessa-kolmessa päivässä ehdit purkaa laukut, sopeutua säähän, kohdata kaupungin rytmejä kasvotusten ja tottua ajatukseen, että sinun täytyy mennä töihin.
2. Suunnittele ensimmäiset työpäiväsi keskittymällä suurten ongelmien ratkaisemiseen. Pienet asiat, kuten pöly ikkunalaudalta, voidaan "poistaa" hieman myöhemmin. Tämä lähestymistapa antaa sinun olla hukkumatta roskia raivattaessa ja virittyä rauhallisesti työhön.
3. On erittäin tärkeää olla kiirettä tekemättä tärkeitä vastuullisia päätöksiä ilman, että sinulla on aikaa perehtyä täydellisesti.
4. Älä unohda vitamiinien ja todistettujen masennuslääkkeiden maagisia vaikutuksia: suklaata, vihreää sipulia ja salviatinktuuraa, samoin kuin aurinko- ja suolakylvyjä ja aamuharjoituksia. Naisten on parempi korvata suklaa ostoksilla - ostosmatkat auttavat myös pakenemaan arjesta, mutta vyötärön koko ei kasva.
5. Älä anna periksi loman jälkeiselle kuumeelle! Halu tehdä asioita uudelleen parin viime päivän aikana ennen töihin lähtöä ei tuota hyvää. Tuodut valokuvat ja lahjat ystäville ja sukulaisille, kiiltäväksi siivoamaton asunto, pesemättömät ja silittämättömät liinavaatteet odottavat vielä viikon... Kaiken tämän jälkeen ehdit tehdä. Sinun ei pitäisi myrkyttää viimeisiä päiviäsi huolilla, jotka eivät katoa sinusta joka tapauksessa.
6. Älä ajattele itsestäsi pahaa, jos sinusta tuntuu, että sinusta on tullut hieman typerä lomasi aikana. Esimerkiksi saksalaiset tutkijat ovat havainneet, että pari viikkoa rannalla viettävän ihmisen älykkyysosamäärä laskee 20 pistettä. Palattuasi älykkyysosamääräsi palautuu nopeasti - tämä on muutaman päivän kysymys.

Ja älä unohda, että loman viettäminen on luova ja täysin yksilöllinen prosessi. Ja vain sinä voit päättää, miten sen käytät, jotta se ei olisi tuskallisen tuskallista hukattujen lomapäivien vuoksi.

Katso artikkeli ”Ei-rakastettu työ. Mikä estää meitä työskentelemästä ilolla?”, nro 5, 2006.

Joten menet töihin muutaman viikon miellyttävän joutokäynnin tai ulkoilun jälkeen kaupungissasi tai palaat matkalta. Selviydy hitaasti pitkän tien aiheuttamasta väsymyksestä ja voita lennon jälkeen, ja seuraavana päivänä sinun on tehtävä töitä. Tuleeko siitä vaikeaa? Ensimmäinen kerta varmasti.

Mutta on mahdollisuus helpottaa riippuvuuttasi työpäivistä. Tässä on neljä kuuluisan bloggaajan Leo Baboutan vinkkiä, joiden avulla voit motivoida itseäsi loman jälkeen ja palata töihin nopeammin.

Levätä

Vaikuttaa siltä, ​​että lepäsit koko kuukauden (tai vähemmän), nyt sinun pitäisi osallistua työhön ja "siirtää vuoria" uusilla voimilla.

Mutta loppujen lopuksi voit rentoutua monin eri tavoin: uida koko päivän rannalla tai kävellä koko kaupungin jalan, kiivetä vuorelle tai lähteä pitkälle vaellukselle raskaiden reppujen kanssa. Voit rentoutua henkisesti, päästä kokonaan eroon stressistä ja samalla väsyä fyysisesti. Kyllä, ja totuttelu voi kiusata sinua muutaman ensimmäisen päivän ajan.

Ensimmäinen viikko lomasi jälkeen pidä huolta energiastasi ja yritä levätä niin paljon kuin mahdollista.

Aseta uni ja hiljaiset toiminnot etusijalle, ja heti kun tunnet energiahuipun, voit osallistua kotitöihin tai urheiluun.

Etsi tarkoitus

Jos et voi tehdä työtä, sinulla ei ole tarpeeksi motivaatiota tehdä sitä. Löydä jokin tavoite, ja työstä tulee paljon hauskempaa.

Se voi olla henkilökohtainen tavoite tai muiden ihmisten auttaminen. Loppujen lopuksi me kaikki rakastamme auttaa. Jopa itsekkäimmät meistä pitävät sitä nautinnollisena.

Yritä auttaa jotakuta, siitä tulee upea, joka järkyttää sinua.

Käynnistä mekanismi

Hyvin usein loman jälkeen näet edessäsi työvuoret, ja tämä on pelottavaa. Ja kun pelkäät, et tee mieli tehdä mitään.

Aloita pienestä - aloita työprosessi, ja sitten kaikki menee pyälletyn mukaisesti.

Aseta itsellesi pieni ei-pelottava tehtävä, kuten "kirjoita lyhyt artikkeli" tai "käsittele työpöydälläsi oleva sotku" ja suorita se.

Pyydä jotakuta hallitsemaan sinua

Jos kukaan ei hallitse työtäsi, on vielä vaikeampaa pakottaa itsesi tekemään jotain. Voit hyvin pyytää ystäviäsi tai sukulaisiasi seuraamaan sinua.

Lähetä heille tehtävälistat jokaiselle päivälle ja näytä heille, mitä olet tehnyt perjantaina. Sinulle on epämiellyttävää tuottaa pettymys rakkaillesi, ja teet todennäköisemmin kaiken, mitä olet suunnitellut. Ja itse tosiasia auttaa sinua tekemään enemmän.

Eikä vain loma

Motivaatiopuute voi tapahtua paitsi loman jälkeen, myös pitkien lomien (kuten uudenvuoden) jälkeen tai vain niin - koska olet väsynyt ja uupunut.

Kaikissa näissä tapauksissa voit kokeilla neljää tapaa palata aktiiviseen työhön:

1. Lisää lepoa ja rentoutumista.
2. Etsi tavoite, johon pyrit.
3. Aloita pienestä - suorita pieni tehtävä, sitten toinen ja niin edelleen.
4. Pyydä jotakuta valvomaan sinua.

Kuinka käsittelet apatiaa ja haluttomuutta tehdä työtä?

Eilen nautit vapaudesta täysillä, lämmität vatsasi rannalla, loiskit uima-altaassa etkä tiennyt yhtään huolta, ja tänään jo keräät pölyä tukkoisessa toimistossa katsellen työtovereiden surullisia kasvoja ja vuori kertynyttä työtä, jota sinulla ei näytä olevan aikaa tehdä ennen seuraavaa lomaa. Tietenkin tämä on valtava stressi keholle. Setäpsykologit jopa keksivät termin, joka luonnehtii tätä tilaa - loman jälkeinen syndrooma. Tämä sairaus vaikuttaa noin 40% lomalta palaavia työntekijöitä. Katsotaanpa tarkemmin, millainen eläin tämä on - "loman jälkeinen syndrooma", ja mitä se syö.

Tilastot kertovat sen meille 80-85% irtisanoutumiskirjeet ovat juuri lomalta palanneiden työntekijöiden kirjoittamia. Tämä johtuu siitä, että kun olet antanut itsellesi tauon loman muodossa ja palattuasi sitten töihin levänneenä, on helppo katsoa työtäsi sivulta, analysoida kuinka paljon se on sinulle rakas ja kuinka paljon se on sinulle tyydyttää sinua. En suosittele hakemuksen kirjoittamista ensimmäisellä viikolla loman jälkeen. Tosiasia on, että loman jälkeisen masennuksen taustalla voi tuntua, että työsi ei sovi sinulle ollenkaan, mutta tämä tunne voi pettää. Siksi lykkää tätä päätöstä ainakin ensi viikkoon ja jos aikomus lähteä tästä työstä ei katoa, niin kannattaa todellakin kirjoittaa lausunto.

Loman jälkeisen masennuksen syyt

Syynä tähän sairauteen on se, että lomien aikana keho tottuu uuteen aikatauluun. Kaikki muuttuu biologiset ja psykologiset rytmit, emotionaalinen tausta, ruokavalio ja uni, muutokset henkisen ja fyysisen stressin määrässä. Ja jos rentoudut eri ilmastossa ja eri aikavyöhykkeellä, voit myös lisätä tähän kaikkeen sopeutuminen. Kun menet töihin, kehosi joutuu sopeutumaan takaisin tiukkaan aikatauluun. Tämä kestää jonkin aikaa (yleensä 2-5 päivää). Tällä hetkellä kehosi ja henkesi ikään kuin protestoivat sitä vastaan, että järjestät tällaisen stressin itsellesi. Tästä syystä syntyy fyysisiä ja psyykkisiä vaivoja, joiden nimi on - loman jälkeinen syndrooma.

Jos käytät alkoholia, silloin on täysin mahdollista, että lomalla käytät sitä usein väärin, mikä myös on vaikuttaa negatiivisesti kehoon töihin mennessä.

Oireet

Post-loman syndrooma liittyy paljon huonoja tunteita, joista yleisimmät ovat:

• Ärtyneisyys
• Väsymys
• letargia
• Itseensä epäilys
• kiukkuisuus
• Päänsärkyä
• Painehuiput
• unettomuus

Ihminen voi jopa sairastua joihinkin ORZ- keho voi hyvinkin reagoida niin, että se pidentää lomaansa.

Riskiryhmä

voi lyödä ketä tahansa työntekijää, mutta jotkut kansalaisryhmät ovat suuremmassa vaarassa kokea kaikki tämän oireyhtymän nautinnot itse.

Tyytymätön työhönsä. Jos työ ei tuota iloa ja ihmisen on pakotettava itsensä menemään töihin vain rahan vuoksi, muutaman viikon jälkeen, joka on täynnä positiivisia tunteita ja eläviä vaikutelmia, paluu ei-rakastettuun työhön on erittäin vaikea testi. .

Henkisesti epätasapainoisia ihmisiä. Jyrkkä muutos elämänrytmissä ensinnäkin epätasapainottaa ihmiset, jotka ovat alttiita ihottumalle ja impulsiivisille toimille.

miehet. Pääsääntöisesti miesten on vaikeampi osallistua työhön kuin naisten. Tämä johtuu siitä, että naisilla on joustavampi psyyke ja he menevät usein töihin mielenkiinnolla odottaen, kuinka he kertovat kollegoilleen upeasta lomastaan ​​ja tällä lomalla tapahtuneista matkoista ja seikkailuista.

Ihmiset, jotka viettävät pitkiä lomapäiviä. Selkein esimerkki on opettajat. Mitä pidempään loma kestää, sitä kauemmin työrytmiin pääseminen kestää.

40-45 vuotiaat ihmiset. Tällä hetkellä monet kokevat ns Keski-iän kriisi. Ihminen valtaa ajatukset omasta kohtalostaan, hän yrittää analysoida elämiään vuosia ja elämässään tehtyjä virheitä. Lomalla hän saattaa hyvinkin hemmotella näitä filosofisia pohdiskeluja, mutta työssä tämä voi aiheuttaa ongelmia. Siksi tässä iässä paluu taivaallisista nautinnoista elämän ankaraan totuuteen on erityisen tuskallista.

Joten jos sinä 40-vuotias henkisesti epävakaa mies, joka työskentelee opettajana ja vihaa työtään- Minulla on sinulle huonoja uutisia 🙁

Mutta älä masennu, ystävä! Olen valmistellut sinulle muutamia suosituksia kuinka palata töihin loman jälkeen jos ei ilolla, niin ainakin minimoimalla epämukavuus, masennus ja stressi.

Kuinka palata töihin loman jälkeen

Pois lomalta keskellä viikkoa. Yritä suunnitella lomasi niin, että ensimmäinen työpäivä osuu keskellä viikkoa, ei sen alussa. Muuten ensimmäinen työviikko voi tuntua sinusta sietämättömän loputtomalta.

Palaa lomalta 2-3 päivää ennen töihin lähtöä. Tänä aikana voit pikkuhiljaa jäähtyä vaikutelmista, päästä mukaan kaupunkirytmiin, sopeutua säähän ja virittyä henkisesti työtunnelmaan.

Älä pilaa loman viimeisiä päiviä kotitöillä. Lomalta kotiin palattuaan monet yrittävät tehdä loman viimeisinä päivinä kertyneet kotityöt uudelleen myrkyttäen itseään näinä päivinä. Erityisesti naiset syyllistyvät tähän. Ei, en soita viimeisinä lomapäivinä vetäytymään vihanneksessa sohvalla, mutta liiallinen aktiivisuus on turhaa. Yritä löytää tasapaino. Pieni siivous riittää enemmän kuin tarpeeksi. Loput asiat voit käsitellä myöhemmin.

Ajattele työtä positiivisesti. Muista, miksi rakastat työtäsi. Toista mielessäsi positiivisia asioita työstäsi ja työtovereistasi. Kuvittele, kuinka käy kun menet töihin jaa vaikutelmia kollegoiden kanssa, näytä valokuvia ja videoita muista, mahdollisesti, antaa jollekin tuotuja matkamuistoja. Tämä positiivinen asenne auttaa pääsemään työkanavaan helposti, luonnollisesti ja ilolla.

Saada tarpeeksi unta. Nuku tarpeeksi helpottaaksesi loman jälkeistä oireyhtymää. Yritä nukkua ainakin 8 tuntia päivässä.

Suunnittele työaikasi. Loman aikana on täytynyt kertyä paljon työtä. Ei ole syytä panikoida ja ottaa kaikkea kerralla. Suunnittele työaikasi paremmin. Käsittele tärkeimmät asiat ensin ja tee pienet asiat myöhemmin. Älä myöskään unohda hajamielistä joka tunti, varsinkin jos sinulla on istumatyö.

Lykkää tärkeitä päätöksiä. Yritä lykätä kaikkia vastuullisia ja tärkeitä päätöksiä siihen aikaan, jolloin pääset mukaan työhön.

Yritä viettää ensimmäiset työpäivät "rento". Älä ylikuormita itseäsi alkuaikoina. Siivoa vähän, siivoa työpöytäsi, tarkista sähköpostisi. Ei työntekoa ensimmäisinä päivinä! Sinun ei tarvitse jäädä töihin. Jos mahdollista, yritä lähteä aikaisin. Ja ensimmäisenä viikonloppuna yritä levätä kunnolla.

Älä huoli, jos ajatusprosessit ovat vaikeita. Henkilö, joka on ollut auringossa useita viikkoja IQ tappiopisteet päällä 20 . Tämän löydön tekivät saksalaiset tutkijat. Joten jos sinusta tuntuu, että olet hieman typerä lomasi jälkeen, älä huolehdi siitä. Muutamassa päivässä IQ paranee.

Hemmottele kehoasi endorfiineilla. Sisällytä joitain ruokavalioosi karvas suklaa ja enemmän vihannekset ja hedelmiä. Parempi ottaa hedelmiä appelsiinit ja banaanit. Nämä ruoat kyllästävät kehosi endorfiinit joka saa sinut tuntemaan olosi hieman onnellisemmaksi. Älä myöskään unohda ko aamuharjoituksia ja kävelee ulkoilmassa. Juo enemmän puhdas vesi. Muista juomista, kiinnitä huomiota vihreä tee ja kivennäisvettä. Mutta alkaen vahvaa teetä ja kahvia parempi kieltäytyä.

Ei suuria muutoksia tänä aikana. Jos olet päättänyt muuttaa jotain globaalisti elämässäsi, ensimmäinen viikko loman jälkeen ei ole paras aika. Loppujen lopuksi tällaiset muutokset vaativat paljon energiaa ja voivat näin ollen kumota levosta saadun positiivisen vaikutuksen. Mutta jos kätesi kutittaa muuttaa jotain elämässäsi, aloita pienistä asioista, ja kun pääset mukaan työrytmiin, voit ajatella globaaleja muutoksia.

Analysoi tilasi

Vakava loman jälkeinen oireyhtymä on varma merkki siitä, että olet väärässä paikassa. Ihmisille, jotka työskentelevät, kuten he sanovat, "paikallaan" loman jälkeinen oireyhtymä häviää joko lievästi tai he eivät tunne tätä sairautta ollenkaan.

Henkilökohtainen kokemus

Itselleni viimeiset lomapäivät ovat vaikeimpia, ja töihin mennessäni puutun nopeasti mukaan. Mutta loman viimeisinä päivinä mieliala on aina nollassa.

Mitä tulee loman kestoon, I Tykkään olla koko kuukauden lomalla. Muutama vuosi sitten työskentelin yrityksessä, jossa minulle tarjottiin lisätyötä 14 päivää vapaapäiviä. Pidin siellä lomaa kerran vuodessa, kaikki kerralla - päälle 42 kalenteripäivää. En tykkää lähteä lomalle 2 viikkoa- alitajunta ei koe tätä lomana 🙂 Lisäksi työrytmistä lomaan siirtyminen vie aikaa - 3-4 päivää. Ja viimeinen 3-4 päivää Olen alkanut miettimään töitä. Jäljelle jää siis vain täysi viikko lomaa. Olipa kyseessä sitten loma 4 viikkoa! 🙂

Johtopäätös

Leikkaus siirtyminen rentoutuneesta tilasta, josta puuttuu kurinalaisuutta ja velvoitteet, ja niitä on ilo ja ilo, tiukan kurin tilassa kehon havaitsema voimakkain stressi. Ihmisen psyyke näkee loman päättymisen valtavana menetyksenä. Näin jyrkän vapaudenrajoituksen aiheuttamaa stressiä voi vain verrata eroaminen rakkaansa kanssa.

Sujuvaa siirtymistä lomasta työpäivään! Ja anna työsi tuoda sinulle mahdollisimman paljon positiivisia tunteita! Silloin mikään post-loma-oireyhtymä ei uhkaa sinua!

Lomakauden loppu lähestyy. Venäläiset lähtevät töihin levänneenä ja latautuneena elinvoimalla lomakeskuksissa ja dachaissa. Kuitenkin, kuten lääkärit huomauttivat, monet ihmiset alkavat ryyppäämään sen sijaan, että he tekisivät synnytystekoja kolminkertaisella energialla. He käyttäytyvät, teeskentelevät olevansa sairaita ja jopa masentuvat. Tällaisissa tapauksissa psykologit tekevät diagnoosin - loman jälkeinen oireyhtymä. Lääkärit neuvovat hoitamaan häntä auringonotolla, aamuharjoitteilla ja suklaalla.
Lomamasennus voi kohdata ketä tahansa. Ja vaikka työnantajat pitävät työntekijöidensä sinisilmäistä oikkua, monille yrityksille loman jälkeinen syndrooma aiheuttaa todellista vahinkoa. Entiset lomailijat ovat hajamielisiä, eivätkä pysty saamaan itseään suorittamaan rutiinitehtäviä. Hän näkee työpäivät harmaina, ja työstä, jota hän ennen rakasti, tulee sietämätön taakka. Erityisen herkkäluontoiset tai ihmiset, joilla on tapana tehdä nopeita päätöksiä, alkavat jopa katsoa työpaikkailmoituksia.
Loma "rikollisista"
Monet lähtevät taas lomalle, kuin humalahakossa - pidentää ja pidentää nautintoa. Tämän ovat muuten vahvistaneet venäläiset matkanjärjestäjät. He myöntävät, että heidän puoleensa tulevat usein lomailijat, jotka palasivat juuri viikko sitten reissulta. "Meillä oli tapaus, kun asiakkaat tulivat meille kolme päivää lomalta palaamisen jälkeen", Moskovan 1. matkatoimiston matkanjärjestäjä kertoi NI:lle. – Periaatteessa toiselle matkalle päättävät alle 35-vuotiaat nuoret, joista suurin osa on sinkkunaisia, noin 70 %. Ammatin mukaan nämä ovat useimmiten sihteereitä, johtajia, joiden tulot ovat 600-700 dollaria, jotka valitsevat edullisia matkoja viisumivapaisiin maihin - Turkkiin, Kyprokselle. Ja matkatoimistossa "TourExpress" "NI" ilmoitettiin, että keskijohdon lisäksi myös johtoryhmä, yritysten johtajat jatkavat lomaansa.
Sairaus on puolustusreaktio
Neuvostoliitossa ei ollut loman jälkeistä syndroomaa, koska ihmiset eivät työskennelleet niin intensiivisesti kuin nyt, sanoo Natalia Panfilova, asiantuntija Integration International Centre for Practical Psychologysta. "Loman pituus on ratkaiseva", sanoi rouva Panfilova. – Eli mitä pidempi loma, sitä vaikeampaa on myöhemmin sopeutua työaikatauluun. Nyt monet ihmiset haluavat lähteä lomalle viikoksi tai kahdeksi. Mutta joillakin ryhmillä, kuten opettajilla, on pitkät lomat. Heidän on todella vaikeaa päästä mukaan työhön. Loma on erilainen elämäntapa. Ihmiset elävät eri tahtiin. Toisaalta se tekee hyvää keholle. Mutta kun ihminen palaa töihin, hänen on noustava aikaisemmin tehdäkseen enemmän."
Loman jälkeisen oireyhtymän ilmenemiseen vaikuttaa myös ihmisen asenne työhönsä. Lääkärit sanovat, että lomien jälkeinen masennus on paljon kirkkaampaa niillä, jotka eivät ole innostuneet työstään. Työ on heille joko liian rutiinia tai liian vastuullista. Niiden, jotka eivät muuta toimintansa laajuutta, jotka istuvat samassa paikassa liian kauan, on vaikea päästä mukaan työtilaan. "Usein lomalta lähtemisen jälkeen ihminen voi jopa sairastua", Natalia Panfilova sanoo. - Tämä on sellainen kehon suojaava reaktio, klassinen psykologinen temppu - pidentää lomaasi. Sairaus antaa sinun tehdä siirtymisestä ympäröivään todellisuuteen pehmeämpää. Ja vaikka ihminen palaa edelleen kotitöihin - paistinpannuihin, pihdeihin, hän ei mene töihin. Lomailijat johtuvat yleensä sairaudestaan ​​tottumisesta. Mutta kaikki tämä koskee yhtä asiaa - ihminen ei voi nopeasti vaihtaa elämänrytmistä toiseen.
Lapset myös kärsivät
Tunteet, joita aikuiset kokevat post-lomaoireyhtymän aikana, ovat samanlaisia ​​kuin lapset palatessaan kouluun lomalta. "Muistan vieläkin koulua ja ensimmäistä syyskuuta", sanoo Boris Novoderzhkin, tunnettu suurkaupunkipsykologi ja psykoterapeutti. "Vanhempani sanoivat ensimmäisenä syyskuuta: "Lapset, valmistautukaa kouluun, kukko on laulanut pitkään!" Tämä on yksi kauheimmista muistoista. Mutta lapset tottuvat väistämättömään koulurutiiniin aikuisia nopeammin.
Psykologit uskovat kuitenkin, että aikuiset miehet ja naiset näkevät siirtymisen lomasta työhön eri tavalla. Naisten on helpompi muuttaa rytmiä. Heidän psyykensä on joustavampi, he menevät mielellään toimistoihin kertomaan matkastaan ​​ystäville ja kollegoille.
Loman jälkeistä syndroomaa kokevat sekä työnarkomaanit että laiskot. Toinen on tietysti vaikeampi palata töihin. Mutta toisaalta työnarkomaanit eivät osaa tai osaa rentoutua lomien aikana ja lähtevät pääsääntöisesti töihin levottomana. Ja kertynyt väsymys ei anna heidän selviytyä tehokkaasti tehtävistä.
Aurinkoa, suklaata ja ostoksia
Loman jälkeisen oireyhtymän aikana henkilöllä on taipumus liioitella negatiivisia tekijöitä. Hänen arvionsa ympäröivästä todellisuudesta on väärä. Siksi psykologit suosittelevat edelleen toimenpiteitä masennuksen lievittämiseksi. Helpoin tapa käsitellä pernaa ja bluesia ovat vitamiinit, aurinko- ja suolakylvyt, aamuharjoitukset. Myös tumma suklaa auttaa paljon - se nostaa veren endorfiinien tasoa - stressiä lievittäviä hormoneja. Totta, naisten on parempi korvata suklaa ostoksilla - myös ostosmatkat auttavat pakenemaan arjesta, mutta vyötärön koko ei kasva.
Kun tiedät henkilökohtaiset ominaisuutesi, voit antaa itsellesi kaksi tai kolme päivää vaihtaaksesi tilasta toiseen. Tänä aikana lomailijalla on aikaa lajitella matkalaukut ja tottua säähän. Uuden loman suunnittelu heti ei kuitenkaan ole viisasta. Tämä häiritsee entisestään kasaantuneita huolia.
Lääkärit neuvovat käyttämään ensimmäiset työpäivät uusien horisonttien ja tulevaisuudennäkymien tarkasteluun. "Annan tämän neuvon liikemiehille, jotka ovat jatkuvasti kiireisiä, heillä ei käytännössä ole vapaa-aikaa", Boris Novoderzhkin sanoo. – Ennen lomaa kaikki tekevät töitä, usein ei ehdi tehdä mitään, ja lomien jälkeen ei ole sellaista liikevaihtoa, sitten on aikaa katsoa yritystä eräänlaisena kokonaisuutena. Loppujen lopuksi rutiinissa pienet asiat venyvät ja olet jo työskennellyt kuin automaattinen kone. Loman jälkeen on aikaa miettiä, miten työ optimoidaan, miten vastuut jaetaan.”
Laita reki valmiiksi kesällä
Hyvä yritysjohtaja pystyy huolehtimaan siitä, että työntekijöiden lomien jälkeiset sängyt eivät vaikuta työprosessiin. "Kaikki on kiinni työntekijöiden luonteesta", sanoo psykologi Natalya Panfilova. Suurin osa niistä, joiden on vaikea päästä pois lomasta, kiiruhtaa töihin ennen lepoa ja voi tehdä yhtä paljon yhdessä päivässä kuin toinen tekee viikossa. Ja muut ihmiset päinvastoin, ennen lomaa ei voi edes pakottaa itseään ajattelemaan työtä, he laskevat kalenterissa viimeiset päivät ennen lähtöä, mutta lopun jälkeen he ryhtyvät työhön kostolla. Tässä tapauksessa vastuiden tehokas jakaminen ei ole vaikeaa.
Siksi työnantajien on otettava huomioon työntekijöidensä psykologiset ominaisuudet. Asiantuntijat neuvovat puhumaan avoimesti työntekijän kanssa, kysy häneltä: "Voitko loman jälkeen heittää rintasi kaivoon?" Mutta työntekijän valinnan tulee olla vapaaehtoista ja rehellistä. Ja tämä keskustelu on käytävä etukäteen, eikä viimeisenä päivänä ennen lomaa. Jotkut yritykset tekevät erityisesti psykologisia testejä uudelle työntekijälle. Voit myös lisätä kappaleen asenteesta työhön loman jälkeen.
Lisäksi jokainen työnantaja pystyy poistamaan työntekijöiltä lomien jälkeisen letargian ja saamaan heidät haluamaan työtä. Tätä varten riittää, että järjestät yritysjuhlat tai kenttäretken, jossa on grilli ja jalkapallo.

Asiantuntijat sanovat: kenenkään ihmisen elämässä loma ei ole ollenkaan niin yksinkertainen ajanjakso kuin luulimme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 40 % "lomantekijöistä" palaa töihin loman jälkeen stressaantuneempina kuin ennen lomaa.
Jos kuulut toiseen 60 %:iin ja onnistuit silti rentoutumaan muutaman viikon loman jälkeen, sinua voi odottaa uusi hyökkäys – masennus.

Usein paluu työaikatauluun aiheuttaa monille tutun tilan: näyttää siltä, ​​​​että kaikki on hyvin, loput menivät parhaalla tavalla, mutta jotain käsittämätöntä näkee sisältä, jokin ei sovi sinulle.
Yleisimmät ilmentymät: käsittämätön haluttomuus työskennellä, päänsärky ja nivelkipu, huimaus, huono mieliala, masennus ja "syiden" etsiminen, jotka mahdollistaisivat työn alkamisen lykkäämisen.

Psykologit väittävät: tämä ei ole ollenkaan laiskuutta, vaan todellista masennusta, joka liittyy tarpeeseen sopeutua ja siirtyä lepo- ja rentoutumistilasta aktiiviseen "työtilaan". Jotta tämä sopeutumisaika olisi mahdollisimman nopea ja kivuton, asiantuntijat neuvovat sinua noudattamaan yksinkertaisia ​​sääntöjä.

integroitua kivuttomasti työprosessiin

1. Palaa lomalta muutama päivä ennen töihin lähtöä

Työhönpaluu levon jälkeen merkitsee väistämättä muutosta arjen rutiineihin, ravinnon luonteeseen ja koko elämäntapaan. Immuunijärjestelmäsi on lisästressissä koko sopeutumisjakson ajan. Jotta kehon olisi helpompi sopeutua, on hyödyllistä ottaa vitamiinikompleksi.
Äiti-, valerian-, kamomillateen tinktuura tai keite auttaa sinua rauhoittumaan ja selviytymään helposti lepoaikana onnistuneesta stressin ja jännitystason noususta.
Lomasi viimeisinä päivinä lepää enemmän ja hyvin, älä rasita itseäsi sinulle vaikeilla ja epämiellyttävillä tehtävillä.

Kehon terveyden lisäksi kiinnitä huomiota siihen, kuinka tietoinen olet. Kiinnostu työssäsi tapahtuneista muutoksista, käy läpi dokumentaatiota, muista mitä asioita ja projekteja olit kiireinen ennen lomalle lähtöä.
Systematisoi ja virtaviivaista – tämä on uskomattoman tehokas masennuslääke. Kaikella perusteellisuutta ja tarkkuutta vaativalla toiminnalla on positiivinen vaikutus: laita kevyet kesätavarat kaappiin, järjestele matkalaukut ja laukut, laita asiat järjestykseen asiakirjoissa ja valokuvissa.

2. Kaipaamaan työtä

Varaudu siihen, että haluat palata töihin, kaipaat työelämää, sillä alakoululaiset odottavat syyskuun 1. päivää, joka tuo mahdollisuuden tavata koulukavereita ja saada uutta mielenkiintoista tietoa.
Tietoisesti priorisoi. Muista, miksi rakastat työtäsi, miksi työskentelet ja miksi menet lomalle. Etsi määrätietoisesti positiivista.

Lisäksi muutama päivä ennen loman loppua sinulla on mahdollisuus selvittää itsesi: jos työsi ei tuo sinulle iloa ollenkaan, ehkä on aika etsiä uusi?

3. Valmistaudu ensimmäiseen työpäivääsi

Selviytyminen voi olla niin vaikeaa, varsinkin jos sinulla olisi mahdollisuus lähteä lomastasi maanantaina. Siksi lomasi kannattaa suunnitella niin, että palaat töihin keskellä viikkoa, esimerkiksi keskiviikkona tai torstaina.
Torstai on ihanteellinen: vain kaksi päivää töihin ja taas viikonloppu!

4. Älä jää työhön kiinni

Loman jälkeen olet rentoutuneessa tilassa, ja siksi sinun on vaikea ajatella ja suorittaa tehtäviä nopeasti ja huolellisesti. Älä heti "tarraa" suuria tapauksia. Keho sopeutuu parhaiten, jos siirtyminen aktiiviseen työhön tapahtuu asteittain.

Arjen työn hälinän hidastamiseksi loman jälkeen kannattaa ensin tarttua ei vaikeimpiin, vaan yksinkertaisimpiin asioihin.
Älä huoli! Mitä et tehnyt 2-3 viikon lomalla, et tee joka tapauksessa yhdessä päivässä: se on yksinkertaisesti mahdotonta! On parempi laatia toimintasuunnitelma: kirjoita paperille kaikki kohtaamasi kiireelliset tehtävät, valitse luettelosta suosikkisi ja helpoimmat asiat, ja juuri niistä alat "syötellä työnkulkuun" .

5. Pidennä lomaasi psykologisesti

Esimerkiksi, omistaa ensimmäinen työpäivä miellyttävien lepohetkien muistoille. Ota parhaat lomakuvia kotoa, laita ne töihin tai käytä näytönsäästäjänä tietokoneen näytöllä. Näytä lomakuvia kollegoille, kerro lomasi positiivisista tunteista, jaa vaikutelmasi mielenkiintoisimmista kuvista.

Samanaikaisesti muistoihin ei pidä jäädä liikaa mukaan. Tämä ei vain johda huomiota pois työtehtävistä - väsymätön innostuneisuus voi ärsyttää ja herättää kateutta, koska kaikki kollegasi eivät onnistuneet rentoutumaan. Kyllä, ja edessäsi on tehtävä sujuvasti ja asteittain, mutta silti virittyä työtunnelmaan, etkä elä muistoissa ja nostalgisesti onnellisiin lepohetkiin.

6. Vältä konfliktitilanteita

Tarkkaile lausuntojasi ja käytöstäsi. Uudelleenkonfigurointiprosessi voi aiheuttaa lisääntynyttä ärtyneisyyttä, mikä puolestaan ​​voi aiheuttaa tarpeettomia ja rakentamattomia konflikteja.
Kommunikoi kollegoiden kanssa ystävällisellä sävyllä. Työkaverisi auttavat sinua palaamaan töihin ja saavat sinut tuntemaan olosi tervetulleeksi takaisin. Lisäksi tämä on hyvä tilaisuus saada tietoa kaikista uutisista, huhuista ja muutoksista, joita on tapahtunut poissaolosi aikana.

Yritä samalla välttää kuivaa, ei-emotionaalista viestintää, näytä kollegoillesi vilpitöntä ja ystävällistä asennetta.

7. Harjoittele lihaksiasi

Levon jälkeen kiinnitä huomiota fyysiseen aktiivisuuteen. Fyysistä lisätoimintaa kannattaa ottaa käyttöön, sillä pääsääntöisesti lomien aikana liikumme paljon enemmän.
Niin kutsuttu "lihas ilo" eli fyysisen toiminnan tuoma nautinto on erinomainen luonnollinen masennuslääke. Aamulenkki puistossa, pitkä kävely töiden jälkeen, yksinkertainen voimistelu, etenkin raittiissa ilmassa, auttavat.

8. Tee se, mistä olet pitkään haaveillut

Ensimmäisenä viikonloppuna loman jälkeen salli itsellesi ylellisyys olla tekemättä kotitöitä. Siivoamisen tai muun tylsän tekemisen sijaan mene kauneussalonkiin, shoppaile tai tee muuta mukavaa, joka tuo sinulle uusia positiivisia tunteita.

Lopuksi nauti siitä, mitä kaipasit lomallasi: Internetistä, chattailusta ystävien kanssa, konserttiin tai näyttelyyn menemisestä.

9. Ole luova

Järjestä valokuva-albumisi, tee kollaasi tai koristele suosikkikuvasi kauniilla kehyksellä. Jos taiteelliset ”asiat” eivät houkuttele, hemmottele läheisiäsi jollakin eksoottisella ruoalla, jonka valmistukseen koko perhe voi osallistua. Näytä mielikuvituksesi!

10. Mieti, missä ja miten lepäät ensi kerralla

Muuten, psykologit neuvovat lepäämään vähintään kerran kaudella, toisin sanoen jopa 4 kertaa vuodessa. Tällainen loma voi kestää vain muutaman päivän, mutta tämä aika tulisi käyttää rentoutumiseen ja "uudelleenkäynnistykseen".