Kaikki ulkoisen ja sisäisen maailman ilmentymät löytävät ihmisessä vastauksen tunteiden muodossa. Siitä mitä he ovat tunteita, negatiivisia tai positiivisia vahva tai ei, terveytemme riippuu suoraan. Tietoja hermostuneisuuden merkeistä ja sen syistä tässä artikkelissa .

Henkistä stressiä kokevat kaiken ikäiset ihmiset.

Jos lapsi voi nauraa kyyneleet silmissään ja teini unohtaa onnettoman rakkauden 3-4 päivän kuluttua, niin aikuinen on huolissaan mistä tahansa syystä ja vierii epämiellyttäviä ajatuksia muistissaan pitkään vaaliakseen niitä sisällään, ja siten ajaa hänen psyykensä stressitilaan.

Tämä selittyy sillä, että iän myötä immuunipuolustus heikkenee, hormonaalinen tausta muuttuu ja henkilö tulee yhä alttiimmaksi negatiiviselle todellisuudenkäsitykselle.

Ja syitä hermostumiseen nykymaailmassa riittää - liiallinen kiire, päivittäiset stressit kotona ja töissä, kova työ, sosiaalinen haavoittuvuus jne.

Jatkuva hermostuneisuus on muuten yksi syistä oudolle yösyömisoireyhtymälle, jossa ihmiset heräävät yöllä nälästä eivätkä pysty nukahtamaan ilman välipalaa.

Miksi olemme hermostuneita

Objektiiviset syyt

Ihmisen olemassaolon olosuhteet ovat muuttuneet biologisena lajina. Evoluution alussa ihminen vietti luonnollista elämäntapaa: fyysisen aktiivisuuden taso ja selviytymiseen tarvittava neuropsyykkinen stressi vastasivat toisiaan.

Elinympäristö oli ekologisesti puhdas, ja jos se muuttui käyttökelvottomaksi, niin ihmisyhteisö vaihtoi sen toiseen yrittämättä muuttaa sitä.

Tietoympäristö on muuttunut. Jokainen vuosikymmen tuplaa ennen sitä kertyneen tiedon määrän. Tieteellisen ja teknologisen kehityksen vaikutus aivoihin on valtava: tiedon saapumisnopeus ei vastaa sen assimiloitumisen biologisia mahdollisuuksia, mitä pahentaa ajan puute.

Tietoylimäärää kokevat lapset koulussa, varsinkin ahkerat: ekaluokkalaisen mielentila koepapereita kirjoittaessa ja astronautin tila avaruusaluksen nousun aikana ovat vertailukelpoisia.

Myös monet ammatit luovat tietokuormia: esimerkiksi lennonjohtajan on ohjattava jopa kahta tusinaa lentokonetta samanaikaisesti ja opettajan on kiinnitettävä riittävästi huomiota kymmeniin opiskelijoihin.

Kuinka käyttää tuotteita aivojen toiminnan parantamiseen, sen surkastumisen ja dementian (dementia, Alzheimerin) ehkäisyyn.

Kaupunkien väestönkasvu lisäsi ihmiskontaktien tiheyttä ja jännitystä ihmisten välillä. Epämiellyttävien ja väistämättömien ihmissuhteiden määrä on lisääntynyt joukkoliikenteessä, jonoissa, kaupoissa.

Samaan aikaan hyödylliset kontaktit (esimerkiksi perhekontaktit) ovat vähentyneet ja vievät vain noin 30 minuuttia päivässä.

Lisääntynyt melutaso, erityisesti kaupungeissa, ylittää luonnolliset normit ja vaikuttaa negatiivisesti psyykeemme ja koko kehoomme: verenpaine ja hengitystiheys muuttuvat, uni ja unien luonne häiriintyvät ja muut haitalliset oireet.

Altistumme melulle lähes jatkuvasti, joskus huomaamattamme sitä (TV, radio).

Huono ekologia sillä on myös epäsuora vaikutus aivoihin ja psyykeen. Hengittämämme ilman korkea hiilimonoksidipitoisuus vähentää aivojen kaasunvaihtoa ja sen suorituskykyä. Rikki ja typen oksidit häiritsevät aivojen aineenvaihduntaa.

Radioaktiivisella kontaminaatiolla on erityinen paikka psyyken rappeutumisessa: hermostomme kärsii suuresti sen korkeasta tasosta. Tämän tekijän psykologinen vaikutus pahentaa haitallista toimintaa ja aiheuttaa pelkoa.

Tieteellinen ja teknologinen vallankumous paransi henkilön aineellisia elinoloja, mutta vähensi samalla merkittävästi hänen turvamarginaaliaan. Fyysisen aktiivisuuden väheneminen on johtanut ihmiskehon biologisten mekanismien rikkomiseen.

Subjektiiviset syyt

Vahvat tunteet ovat yleensä puolustava reaktio ulkomaailman ilmentymiin. Olemme hermostuneita, jos emme luota itseemme, nykyhetkeemme, koemme tulevaisuuden pelkoa, tyytymättömyyttä itseemme ja muihin.

Mikä tahansa elävä organismi, uhan läsnä ollessa, reagoi puristuksella (lihasjännitys) - tulla näkymättömäksi, piiloutua niin, että "petoeläin" ei huomaa, ei syö.

Nykymaailmassa tämä "petoeläin" on muuttunut erilaisiksi kuviksi sosiaalisesta, sosiaalisesta ympäristöstä: hyvinvoinnin taso, suhteet esimiehiin, vastuun pelko, kritiikin ja tuomitsemisen pelko, pieni eläke, lähestyvä köyhä vanhuus. , jne.

Nämä sosiaaliset "petoeläimet" pelottavat meitä, haluamme piiloutua emmekä ajattele niitä, mutta ajatukset palaavat aina mielellään ja spontaanisti epämiellyttäviin asioihin. Tästä eteenpäin hermostunut jännitys nousee yhä uudelleen ja uudelleen, mikä tarkoittaa, että keho vaistomaisesti kutistuu.

Mitä tapahtuu keholle hermostuneen jännityksen aikana

Voimakkaat ja pitkittyneet tunteet syöksyvät kehon stressitilaan: lihasten sävy kohoaa, syke kiihtyy, ruoansulatus hidastuu, verenkiertoon vapautuu stressihormonia kortisolia sekä toiminta- ja ahdistushormonia.

Kaikki sisäiset resurssit mobilisoidaan vaaran voittamiseksi, keho on valmis nopeaan toimintaan.

Tällainen suojaava reaktio on ikivanha reaktiomuoto, joka on sisällytetty geneettisesti ja välttämätön ihmisen selviytymiselle biologisena lajina. Se sisältää fyysistä toimintaa, kehon on harjoitettava "adrenaliinia". Ja siksi fyysinen aktiivisuus auttaa hermostossa.

Täten,

hermostuneeseen jännitteeseen liittyy aina tiedostamaton lihasjännitys .

Jatkuvan hermostuneisuuden ja istuvan elämäntavan myötä lihasten sävy muuttuu krooniseksi. Henkilö, joka on ikään kuin suljettu lihaksikkaaseen kuoreen, liikkuminen siinä vaatii valtavia energiakustannuksia. Siksi väsymys on hermostuneiden tilojen uskollinen kumppani.

Jatkuvan lihasjännityksen vuoksi työkyky heikkenee, ärtyneisyys ilmaantuu, ruoansulatuskanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä muiden järjestelmien ja elinten toiminta häiriintyy.

Merkkejä hermostuneesta jännityksestä. Kuinka auttaa itseäsi

Piirustuskivut selässä, vyötäröllä, niskassa, olkavyössä. Kaiken hermostuneen ylikuormituksen yhteydessä luustolihasten jännitys lisääntyy, kun taas niska-, lapaluiden ja hauislihakset kantavat lisääntyneen kuormituksen.

Yhdistä toisiinsa ja purista tiukasti molempien käsien etu- ja peukalosormia.

Tee venytysharjoituksia koko vartalolle ja eri lihasryhmille.

Hiero nilkkojasi samalla kun siirryt reisiisi asti. Tee sama käsivarsille nousemalla käsistä olkapäille.

Unihäiriö. Yleisesti tiedetään, että paras ja turvallisin lääke hermostuneisuuteen on uni. Jos kuitenkin menet nukkumaan ongelmien kuorman kanssa, aivosi jatkavat niiden ratkaisemista unessa, mikä tekee mahdottomaksi rentoutua täysin.

Rakkauden ilot eivät ole kiinnostuneita.

Vaikeassa elämäntilanteessa olevan ihmisen alitajunta asettaa kiellon saada iloa elämästä. Jotta hän ei ruiskuta itseään ja heittää kaikki voimansa ongelmien ratkaisemiseen.

Siitä tulee ristiriita:

Tässä tilassa oleva ihminen sitä vastoin tarvitsee positiivisia tunteita, nimittäin rakastelun aikana syntyviä mielihyvähormoneja endorfiineja, koska nämä hormonit suojaavat kehoa stressiltä ja minimoivat sen haitallisia vaikutuksia.

Luopuminen lempiharrastuksestasi.

Kaikki voimat on suunnattu hermostuneita jännitteitä aiheuttavan syyn poistamiseen (projektin loppuun saattaminen, artikkelin loppuun saattaminen, raportin laatiminen jne.), jolloin loppuelämään ei yksinkertaisesti riitä aikaa tai energiaa. Koko keho on kuin naru, kaikki ajatukset liittyvät yhteen asiaan. Tämä asenne ongelmaan pahentaa henkistä ja fyysistä epämukavuutta.

Tee säännöksi antaa itsellesi mahdollisuus levätä. Olkoon vapaapäivä todellinen lepo kaikista ongelmista. Tämä antaa tarvittavan energian huolestuttavien ongelmien ratkaisemiseen.

Toistuvat toiminnot:

sormien naputtaminen, jalkaa ravisteleva, edestakaisin kävely. Tämä on ihmisen luonnollinen reaktio emotionaaliseen stressiin, joten hän yrittää palauttaa tasapainon ja rauhoittua.

Auta itseäsi vastaavilla toistuvilla toimilla: voit kävellä ylös ja alas portaita, lajitella rukous, neuloa.

Jopa purukumi antaa hyvän vaikutuksen, pureskeluliikkeet aktivoivat aivoverenkiertoa, mikä lisää vastustuskykyä stressaavaa tilannetta vastaan.

Hermostuneisuus ei ole vieras kaikille ihmisille, varsinkin kun otetaan huomioon korkea elämäntahti ja valtava tietovirta. Tällaisissa olosuhteissa pienetkin epäonnistumiset voivat johtaa masennukseen, apatiaan ja muihin hermostohäiriöihin. Jotta voit lopettaa kokemisen sen kanssa tai ilman, sinun on opittava hallitsemaan tunteitasi. On tiettyjä tapoja auttaa rauhoittumaan ja lopettamaan hermostuminen.

Hermostuneisuuden syyt.

Ahdistuksen ja henkisen ahdistuksen tilan voivat laukaista erilaiset olosuhteet. Jokaisella ihmisellä on erilaiset arvot, ja tästä syystä erilaiset tilanteet voivat viedä hänet pois tasapainosta. Usein ihminen itse sytyttää tilanteen ja antaa liiallisen merkityksen asioille, jotka eivät ole sen arvoisia. Syitä ahdistukseen voivat olla:

• Vaaralliset tilanteet, jotka uhkaavat terveyttä tai henkeä;
• Epäonnistumisen pelko tai itse asiassa epäonnistuminen;
• Pelko näyttää sopimattomalta muiden edessä;
• tärkeitä tapahtumia ennakoiden;
• Jännitys konflikteista, kotitalousasioista.

Moraalisen epämukavuuden ilmaantuminen minkään stressitekijän alla ei ole fysiologinen prosessi, se on psykologinen ympäristö. Fysiologisesta näkökulmasta hermostuneisuus liittyy hermoston ominaisuuksiin ja psykologisesta näkökulmasta persoonallisuuden ominaisuuksiin. Siten hermostuneisuus ei ole luonnollinen reaktio stressiin, vaan tietyn henkilön reaktio siihen, mitä tapahtuu.

Kuinka lopettaa hermostuminen?

Kovan työn ansiosta on mahdollista voittaa hermostuneisuus. Tässä on joitain tapoja hallita tunteitasi:

1. Stressin välttäminen tai poistaminen.

Jos tiedät, että tämä tai tuo tilanne aiheuttaa sinulle jännitystä ja negatiivisia tunteita, sinun tulee mahdollisuuksien mukaan välttää niitä etukäteen. Jos tilanne syntyi spontaanisti, yritä löytää tilaisuus poistaa se. Kaikkia ongelmia ei kuitenkaan voida "paeta". Tämä menetelmä sopii, jos olet järkyttynyt elokuvasta, kommunikaatiosta uuden tuttavan kanssa, uutisia sosiaalisessa mediassa - sulje elokuva, poistu kokouksesta, kirjaudu ulos verkosta.

2. Häiriö.

Jos on mahdotonta käyttää menetelmää negatiivisuuden välttämiseksi, tämä menetelmä on sopiva. Jos joudut olemaan ympäristössä, joka saa sinut hermostumaan, kannattaa kokeilla häiriötekijöitä. Hyvä vaihtoehto on henkinen häiriötekijä - ajatella jotain omaa, mutta visuaalinen häiriötekijä toimii vielä paremmin - pohdiskelu jotain ulkopuolista. Tämä strategia sopii kokouksiin, matkustamiseen liikenteessä.

3. Juomavesi.

Yksinkertainen mutta tieteellisesti todistettu tapa. Lasillinen vettä, juotuna ilman kiirettä, voi käynnistää kehon itsensä kuntoutumisen mekanismin. Menetelmä on merkityksellinen kaikissa tilanteissa.

4. Intohimo mielenkiintoiseen asiaan.

Menetelmä sopii, jos et voi "päästä irti" ongelmasta, jos se kiusaa ja ahdistaa uudestaan ​​​​ja uudestaan. Tekniikoita voivat olla: kiehtovan kirjan lukeminen, neulominen, piirtäminen, tietokonepelit, ulkoilu. Sinun pitäisi olla kiinnostunut jonkinlaisesta juonittelusta, rohkeudesta, tapahtumien nopeasta kehityksestä. Uusien tuntemusten tavoittelussa on tärkeää noudattaa sääntöä - älä vahingoita ketään muuta.

5. Vesimenettelyt.

Vesi on parantava aine psykoemotionaalisen tilan parantamiseksi. Vesi, sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti, pesee pois kaiken "lian". Tekniikkoina voit käyttää: kylpyyn tai suihkuun ottamista (voidaan yhdistää musiikki- ja valoterapiaan), saunassa tai kylvyssä käyntiä, uintia joessa/lammikossa/meressä. Jopa tavallinen astioiden pesu auttaa häiritsemään ja hyötymään suoraan puhtaiden astioiden ja mielentilan normalisoitumisen muodossa.

6. Fyysinen purkautuminen.

Tämä menetelmä aiheuttaa fysiologisesti fyysistä rentoutumista ja sen seurauksena moraalista helpotusta. Tehokkaiden menetelmien joukossa ovat: pitkät kävelyt raittiissa ilmassa, tanssiminen, yleissiivous, puutarhanhoito, urheiluharjoittelu, vanhojen asioiden tuhoaminen.

7. Läheisyys.

Seksi on loistava lääke bluesiin. Ihannetapauksessa seksikontaktin tulisi tapahtua rakkaan kanssa, mutta myös muut vaihtoehdot ovat hyväksyttäviä. Tärkeintä on lähestyä asiaa viisaasti ja älä unohda suojakeinoja, muuten raskaustestin läpäisyn jälkeen kokemasi stressi varjostaa kaikki muut ponnistelut.

8. Vertailu.

Riittää, kun vertaat tilannettasi huonompaan skenaarioon. Tämä menetelmä opettaa sinua arvostamaan sitä, mitä sinulla on, ja ymmärtämään, että tilanteesi ei ole tällaisten hermojen arvoinen. Tehokas menetelmä voidaan kutsua pieniin ongelmiin, jotka eivät liity terveyteen ja merkittävään elämänlaadun heikkenemiseen.

9. Positiiviset näkymät.

Stressaavaa tapahtumaa tulee arvioida positiivisesti. Eli sinun on löydettävä plussat siitä tosiasiasta, että tämä tapahtui. Ehkä tämän ansiosta saat paljon enemmän ja miellyttävät tapahtumat odottavat sinua.

10. Naurua ja kyyneleitä.

Nämä kaksi vastakkaista ilmiötä voivat tuoda moraalista helpotusta. Vaikka niiden yhdistäminen on myös mahdollista: naurua kyyneliin, itku nauruun. Itse ongelman nauraminen tai jollekin muulle nauraminen kohottaa mielialaasi ja auttaa sinua pääsemään eroon ahdistuksesta nopeammin. Itkeminen, lisäksi mitä vahvempi, sitä parempi, lievittää stressiä. Vaikka nyyhkytyksen aikana sinusta tuntuu, että helpotus on vielä kaukana, uusi tunteiden aalto voi tulvii sinut, mutta hysterian lopussa tunnet olosi varmasti paremmaksi. Kyynelten mukana stressin aikana muodostuneet myrkylliset aineet poistuvat kehosta.

11. Tili.

Vakiomenetelmä laskea 10:een auttaa normalisoimaan hengitystä ja hallitsemaan negatiivisten tunteiden nousua. Menetelmä sopii urheilijoille ja tilanteissa, joissa halutaan välttää konflikteja.

12. Työ.

Intohimo työtehtäviisi, lisätehtävät ovat erittäin sopivia, jos sinun täytyy kääntää huomiosi pois ongelmasta. Tämä menetelmä sopii pitkäaikaiseen stressiin.

13. Verbalisointi.

Pidä henkilökohtainen päiväkirja, johon luotat kaikkina elämäsi hetkinä. Kaikki eivät pidä tästä menetelmästä, mutta ajatustesi järjestelmällinen kirjoittaminen paperille auttaa sinua selviytymään epämiellyttävistä hetkistä nopeammin.

14. Viestintä ystävien kanssa.

Häiritsevästä aiheesta ei tarvitse puhua, varsinkaan jos se ei ole merkittävää. On parempi olla muistamatta epämiellyttävää tapausta uudelleen, vaan yksinkertaisesti kommunikoida ja nauttia siitä. Vaihtoehtona on kuitenkin hyväksyttävää keskustella ongelmastasi. Ystävät kuuntelevat, se voi olla sinulle tärkeää, ja he voivat neuvoa jotain muuta.

Mihin menetelmiin on parasta olla turvautumatta?

On olemassa joukko tapoja, joilla on vain näennäinen positiivinen vaikutus hermostuneisuuden torjuntaan:

• juoda kahvia
• "Jumppaus"-ongelmia
• Tupakointi
• Juoda alkoholia
• Huumausaineiden pääsy maahan

Ehkä nämä menetelmät auttavat selviytymään stressistä, mutta niiden käyttö, etenkin suurina määrinä, aiheuttaa suurta haittaa terveydelle ja viime kädessä ihmisen koko elämälle. Siksi haitat ovat paljon suuremmat kuin hyödyt.

On erittäin tärkeää oppia elämään kuormittamatta itseäsi huolilla pienistä asioista. Terveytesi riippuu tästä hyödyllisestä taidosta, koska toistuvat hermoromahdukset voivat johtaa sen heikkenemiseen.

Lukuaika: 5 min

Kuinka lopettaa hermostuminen? Pikemminkin ei kannata miettiä, miten lopettaa murehtiminen ja muuttua tunteettomaksi muumioksi, vaan miten lopettaa hermostuminen joka tilanteessa, vahvistaa hermoja ja minimoida energiakustannukset. Jokainen valitsee oman tapansa, joku yrittää sankarillisesti ratkaista loputtoman ongelmavirran, ja joku teeskentelee, ettei hänen silmänsä jo nykisty. Mutta kauneus on siinä, että riippumatta siitä, kuinka paljon piilottelet hermostuneilta ja ongelmallisilta tilanteilta, riippumatta siitä, kuinka paljon pilkkaat niitä, tämä antaa väliaikaisen helpotusvaikutuksen ratkaisematta päätehtävää, eli perimmäisen syyn poistamista.

Samaan aikaan hän on edelleen huolissaan ratkaisemattomista ongelmista, ts. taustaahdistus säilyy ja ongelmapala kasvaa, ja kun teeskentelyn voima loppuu, ihminen kohtaa tragedian mittakaavan, joka ei saa enää hermostumaan, vaan kaatumaan. Halu ratkaista kaikki ärsyttävät asiat on tehokkaampaa, mutta ongelmat eivät lopu siihen ja puuttumista vaativia asioita syntyy päivittäin, puhumattakaan ärsyttävistä tekijöistä ja ihmisistä.

Kuinka lopettaa murehtiminen ja tulla rauhalliseksi

Joillekin ihmisille kysymys siitä, kuinka lopettaa hermostuminen ja huolestuneisuus on oleellisin elintilassa, yleensä sellaisille henkilöille kaikki asiat ovat tärkeitä ja kiireellisiä, tulevaisuus on täynnä huolia, koska se on tuntematon, eikä ole olemassa. tarpeeksi aikaa nykyhetkeen. Jatkuva ahdistus ei tarjoa mahdollisuutta rentoutumiseen, sillä kun yksi ongelma ratkeaa, ilmaantuu heti toinen ja rauhoittavat kulmat, joissa kukaan ei rypistyisi hermoja.

On pitkä ja kova työ määrittää prioriteettijärjestelmälläsi nyt tärkeiden ongelmien ratkaisemiseksi (eli jos kotletit palavat, niin huolehdi muun lihan säästämisestä ja keittiön tuuletuksesta, ei siitä neljännesvuosittainen raportti, jonka hermot johtivat poltettuihin kotleteihin). Menneisyyden ajattelemisen ei myöskään pitäisi kestää kauan, varsinkin negatiiviset kokemukset, joissa selaat keskustelua ja poimit uusia vastauksia, jos nämä ovat tilanteita, joissa jatkuvasti hermostut mainestasi - kaikki tämä pyörittää hermostoa ja johtaa sen epävakautta. Samalla et voi muuttaa näitä tapahtumia, mutta sinulla on silti aikaa vahingoittaa nykyhetkessä tapahtuvaa puoliksi poissaolollasi ja huonolla tuulellasi laukaisemalla syitä kokemusten piiriin. Tietoinen läsnäolo elämän nykyhetkessä on siis avain riittävään ja täysipainoiseen elämäntunteeseen, joka poistaa tarpeettomat tyhjät kokemukset muuttumattomista asioista tai mahdollisista, mutta ei tapahtuneista tapahtumista.

Selvittääksesi, kuinka lopettaa hermostuminen ja huoli, sinun tulee ymmärtää tällaisen maailmankuvan syntymekanismi. Yleensä lisääntymisen takana on ihmisen tapa purkaa negatiivinen tunnetila, liioitella pienten ongelmien merkitystä. Rauhoittuaksesi sinun ei tarvitse vain niellä rauhoittavia aineita, vaan myös suorittaa vakavia intrapersoonallisia muutoksia, jotka vaativat sekä ulkoisia elämäntapamuutoksia että sisäisiä muutoksia, jotka vaikuttavat motivaatioalueeseen ja keskittymiskykyyn, määrittämään, mikä on tärkeää.

Mielenrauhan vuoksi on tarpeen poistaa ahdistuksen syyt, eivätkä ulkoiset tekijät voi aina ilmaista niitä ärsyttävien naapureiden tai jatkuvien työtapahtumien muodossa, koska tämä tapahtuu jokaisen elämässä. Pikemminkin puhumme sisäisten tekijöiden läsnäolosta, jotka edistävät tilanteen havaitsemista liian emotionaalisesti, antaen sille liiallisen merkityksen eivätkä päästä irti ajan myötä. Hermostuneisuuden kehittymistä edistävien ominaisuuksien joukossa on, mikä toisaalta merkitsee vain oman mielipiteen merkitystä, ja näyttää siltä, ​​​​että sen pitäisi vapauttaa ihminen kokemuksista, mutta kaikki osoittautuu päinvastoin, koska oma merkitys on liian suuri ja vaatii jatkuvaa ravitsemista ja ulkomaailman ihailua. Itsekeskeinen ihminen ei ole herkkä muille, mutta on äärimmäisen alttiina kritiikille omassa osoitteessaan, lisää tähän huomiota muiden reaktioihin ja saa maanisen pakkomielteen, joka voi aiheuttaa vakavia tunteita vieraan ohikulkijan sivuttaisen katseen vuoksi.

Tarve olla aina huipulla synnyttää jatkuvasti kohonnutta ahdistusta ja jännitystä, mikä johtaa ärsyyntymiseen pienimmissäkin tilanteissa ja liian herkkään asenteeseen jopa sellaisiin hetkiin, joista keskivertoihminen ei välitä, kuten esim. myyjä tai loukkaus humalassa. Jossain itsekeskeisyyden vieressä piilee tarve jatkuvaan nautintoon ja nautintoon, kun taas arjen asiat, työ, nautinnon esteet aiheuttavat liiallista ärsytystä, eikä ihminen rauhoittu ennen kuin saavuttaa halutun nirvanan. Pyrkimys on hyvä ja luontainen ehdottomasti kaikille ihmisille, mutta se on saavuttamaton a priori, koska. elämä ei ole kaunis kuva Eedenin puutarhasta, vaan se koostuu myös tarpeesta ja tuskasta, tarpeesta kestää ja lykätä nautintoa. Jos et opi tällaisia ​​ominaisuuksia, maailma voi näyttää erittäin julmalta ja aiheuttaa paljon vastustusta - reaktioita, jotka ovat melko samanlaisia ​​​​kuin nuoruudessa, kun maailmankaikkeus lakkaa pyörimästä hänen toiveidensa ympärillä, mutta saa hänet ansaitsemaan haluamansa.

Jos kaksi ensimmäistä syytä ovat tuote, niin kypsemmän rakenteen ominaisuuksista, jotka häiritsevät rauhassa elämää, myös riippumattomuus on etusijalla. Perfektionismi saa ihmisen pyrkimään mahdottomaan ja viimeistelemään jokaista yksityiskohtaa (näin pihalla ei saa lakaisua vain lehtiä, vaan myös pölyä, neule voidaan sitoa kymmenen kertaa ja pöytä mitata tutkinnon suorittamiseen lähimpään millimetriin). Lisäksi tällainen vaativuus ei jakaannu vain omaan elämään, vaan myös muiden toimintaan, mikä aiheuttaa paljon ärsytystä.

Täydellisyyden vaatimus kaikessa synnyttää monia syitä kokemuksiin, perusteettomia ja tulokseen johtamattomia, joten vaatimusten alentaminen ja kyvyn nauttia tapahtuvasta ja epätäydellisestä maailmasta voi tuoda lisää rauhaa ihmisen elämään. perfektionisti. Itsenäisyys hermostuneita kokemuksia aiheuttavana tekijänä ilmenee äärimmäisissä muodoissaan, jolloin ihminen ei voi delegoida velvollisuuksiaan ja vetää kaiken itseensä. Tällaisesta ylikuormitustilasta jopa pienet asiat alkavat ärsyttää, ja vapaampiin tuttavuuksiin lämpenee negatiivinen asenne muihin ja halu todistaa kylmyytensä voittamalla kaikki itse.

Toinen itsenäisyyden ilmentymä sisäistä rauhaa häiritsevänä tekijänä on oman persoonallisuuden ja elämän mielipiteen ja rakenteen riippumattomuus sosiaalisista normeista, sellaisissa tapauksissa mikä tahansa ristiriita sääntöjen kanssa, jota ei voida selittää loogisesti (esim. miksi se on täytyy tulla töihin kahdeksalta ja istua viiteen asti, jos voit saapua kymmeneen ja lähteä neljältä suoritettuaan saman volyymin, mutta paremmalla laadulla paremman terveyden vuoksi). Tällaisten ihmisten on joko kehitettävä omia elämänjärjestelmiään, siirtymällä yksityisiin käytäntöihin ja freelancerina, ympäröitymällä samanmielisten ihmisten kanssa tai yrittämällä löytää vakiintuneen järjestelmän etuja, joita ei silti voida rikkoa.

Yritykset tehdä kaikki mahdollisimman nopeasti, ratkaista kaikki tehtävät yhdessä päivässä ovat kiitettävää, mutta ne kohtaavat monia esteitä mukana olevien ihmisten verkkaisen osallistumisen, tarvittavien rakenteiden suljettujen ovien ja hitaasti liikkuvien liukuportaiden muodossa. . Jos vauhtisi on suurempi kuin muilla, voit olla hermostunut kiirehtiessäsi heitä loputtomasti, on parempi yrittää tehdä muita asioita odottaessasi: jos istut jonossa, niin psykoosien ja hermostuneiden kommenttien sijaan vastaanottajalle voi huolehtia postistasi, katsoa koulutusvideon tai kirjoittaa tarvittavan artikkelin. Pidä kirjaa ajasta, jolloin olet hermostunut, koska itse asiassa et voi muuttaa tilannetta ja käyttää sitä muulla hyödyllisellä tavalla.

Kuinka lopettaa hermostuminen pienistä asioista

Ei ilman huolia. Ne tekevät meistä eläviä, osoittavat paitsi positiivisten tapahtumien merkityksen, myös osoittavat ongelmia, suorittavat kaikenlaisia ​​hyödyllisiä toimintoja, mutta kuinka lopettaa hermostuminen jokaisesta tilaisuudesta, joka ei ole merkittävä, mikä saa sinut ajattelemisen arvoiseksi. Ohita tällainen tila, tukahduta ärsytyskohtauksia tai odota parasta sarjaa, jos se tapahtuu pitkään, niin negatiiviset seuraukset näkyvät jännitteen kertymisenä ja kasvuna tilaan, jossa se on valmis roiskumaan. pienimmälläkin provokaatiolla riittämättömästi tuhoavassa ilmentymässä. On hienoa, jos voit löytää hyödyllisiä hetkiä myös likaisista temppuista ja muuttaa pienet ongelmat positiivisiksi merkeiksi (esim. jos olet jumissa hississä, voit iloita hyvästä syystä myöhästyä töistä ja ottaa päiväunet samalla kun olet vapautettu metallivankeudesta). Kyky nähdä positiivinen panostetaan kyvystä hyväksyä sekä hyvät henkilökohtaiset ominaisuudet ja meneillään olevat tapahtumat että huonot. Ja halu näyttää vain hyväksyttyjä piirteitä ja säätää kaikkea, mikä tapahtuu ihanteelliseen vaihtoehtoon, saa sinut usein keskittymään negatiiviseen. Jos sinulle on kriittistä, että kaikki sujuu täydellisesti, niin hallitset kaikkien tapahtumien kulkua ja erityisesti mahdollisuuksia ei käsikirjoituksen mukaan, osallistumistasi, kokemustasi ja kontrolliasi vaativien asioiden määrä lisääntyy. Se kaikki muistuttaa itseään toteuttavaa ennustusta, koska tapahtuvan ihanteellisuudesta huolehtiminen kuormitat itsesi vastuulla ja hermostuneella niin paljon, että virheen tekemisen mahdollisuus kasvaa.

Yritä rentoutua ja hyväksyä puutteet. Sekä yksilöllisyytesi ilmenemismuodossa että maailmassa tällainen asenne vapauttaa sinut tarpeettomista jännitteistä ja huolista ja parantaa automaattisesti tilannetta, ja vaikka se ei paranisi, se ei pilaa mielialaasi ja terveyttäsi. Loppujen lopuksi on paljon tärkeämpää pysyä rauhallisena kuin tasaisesti sidotut jouset, kunnioittaa aikakehystä sekuntiin ja sovittaa ulkonäkö Milanon uusimpiin trendeihin.

Pienistä syistä hermot aiheuttavat hermoston mielialan ja vakauden ongelmia, ja jos et yritä parantaa sen tilaa, voit poistaa ärsyttävät tekijät loputtomiin, mutta tämä ei silti auta vakauttamaan tunnetaustaa, koska ongelma on kehon sisällä. Keskushermoston kuormituksen vähentämiseksi kannattaa väliaikaisesti poistaa tai minimoida sitä stimuloivien aineiden (kofeiini, nikotiini, alkoholi, huumausaineet, jotkut hormonit) kulutus, sen sijaan kannattaa ottaa käyttöön ruokavaliolla lisää B-vitamiinien saantia, jotka vastaavat hermosolujen hyvästä toiminnasta, yhteyksistä ja hermopolkujen johtamisesta. Hermoston ylikuormituksen ja stressin aikana keskushermostoa kannattaa ehdottomasti tukea sopivilla vitamiinikomplekseilla tai yrttikeitteillä. Tarjoa itsellesi tuottava ja hyödyllinen lepo, ei vain lomakauden aikana. Olkoon yksi päivä viikossa täysin vapaa työhetkistä, voit jopa sammuttaa puhelimen, jotta he eivät löydä sinua ja vetäisi sinua ulos, mikä painostaa vastuuntuntoa. Laadukas uni on perusta hermopolkujen palautumiselle, ja toimintojen vaihtaminen edistää todellista lepoa.

Jos vietit koko päivän näytön takana, tulit kotiin ja tuijotat tablettia - tämä ei ole hermollesi uudelleenkäynnistys, sinun on parasta kävellä tai mennä kuntosalille. Jos työsi liittyy fyysiseen toimintaan, päinvastoin, on parempi viettää ilta elokuvissa, lukea kirjaa tai keskustella hiljaa perheen kanssa. Noudata päivittäistä rutiinia, jotta psyykesi on valmis siihen, että tietyn ajan kuluessa sen on toimittava täydellä teholla, mutta sitten se lepää määrättynä aikana - epäjärjestelmällisyys johtaa psyyken häiriintymiseen ja epävakauteen.

Jos huomaat, että kun olet luonut oman elämäsi ja tarjonnut hermostolle kunnolliset olosuhteet, hermostuneisuudessasi mikään ei ole muuttunut, ota yhteyttä psykologiin, joka voi määrittää neuroosin kehittymisen (mitä tapahtuu, jos teeskentelet, että kaikki on hyvin pitkään ) tai auttaa tunnistamaan ongelmien todelliset syyt (ehkä sinua ahdistavat suhteet puolisoosi, kuinka monta vitamiinikompleksia et juo, hänen läsnäolonsa ärsyttää ja aiheuttaa hermoston toimintahäiriöitä ja vain parisuhteen katkeaminen tai uudelleenjärjestely apua täältä).

Kuinka lopettaa hermostuneisuus ja huoli

Voit lopettaa murehtimisen rajoittamalla pakkomiellettäsi tilanteisiin ja työhön, tietysti sinun tulee ennakoida erilaisia ​​​​tilanteen kehittymisen vaihtoehtoja ja ottaa huomioon huonot tulokset, mutta tämä ei tarkoita, että kaikki ajatukset tulisi omistaa vain tälle. Hermoston varannon heikentäminen tulevaisuuden huolilla tai erilaisten menneisyyden versioiden keksiminen ei auta pääsemään eroon huolista. Ahdistuksen rullauksen aikana on välttämätöntä huolehtia nykyisestä tilanteesta sen sijaan, että ennakoidaan tulevia tapahtumia. Opi pysäyttämään ajatusvirtasi ja kaventamaan havainnointialuetta nykyhetkeen sellaisina hetkinä, jolloin kokemukset peittävät, jotta voit ohjata noussut energiaa rakentavaan suuntaan sen sijaan, että uuvuttaisit hermojasi. Auttaa olemaan murehtimatta tulevista ongelmista kertomalla (ehkä jopa henkisesti) mitä tällä hetkellä tapahtuu (puret omenaa, ylität tien, keität kahvia - jopa naurettavin ääneen sanottu asia tuo sinut takaisin nykyhetkeen).

Analysoimalla mahdollisia epäonnistumisia ja tarkastelemalla sitten toteutuneiden lukumäärää saat johtopäätöksen hyvästä mielikuvituksestasi. Suurin osa ahdistuksemme aiheuttamista kauhuista ei koskaan toteudu, mutta hermot tästä ovat varsin todellisia, ne vaikuttavat hermoston yleisiin resursseihin ja koko organismin terveyden laatuun. Jos ajatuksia mahdollisista epäonnistumisista ei kuitenkaan voida ajaa pois, voit aina muuttaa niiden kulkua ja sen sijaan, että pyörität juonen kauhuelokuvan käsikirjoitukseen, alkaa miettimään tapoja ratkaista ilmaantuvia ongelmia, vielä paremmin. - Etsi hyödyt, joita voit saada tapahtuneesta. Tietäen kuinka käsitellä tilannetta, siitä ei tule meille ongelma, vaan vain tietty vaihe, ja jos näemme tästä jonkinlaisen hyödyn itsellemme, niin pelko ja huolet sen esiintymisestä poistuvat lopulta emotionaalisesta alueesta.

Pidä tauko keskittymisestä monimutkaisiin tai ongelmallisiin asioihin pitkään yrittämällä kävellä enemmän, kyllästää kehoa hapella, leikkiä lemmikkien kanssa (tämä toiminta muuten lievittää stressiä täydellisesti). Voit pelata peliä tai tavata ystäviä, osallistua mielenkiintoiseen tapahtumaan ja lisätä hieman adrenaliinia elämääsi (tämä hormoni auttaa myös torjumaan stressiä, poistaa paniikkia ja tehokkaan toiminnan tilasta sekä voi myös käynnistää aivot uudelleen ja antaa uusi visio).

Jos olet usein hermostunut ja huolissasi, lisää liikettä harjoituksen tai kuntoilun, lenkkeilyn tai uima-altaan tilauksen muodossa - kaikki riippuu mieltymyksistäsi. Sen lisäksi, että fyysinen aktiivisuus auttaa käsittelemään erilaisia ​​raskaita, se edistää endorfiinien tuotantoa, mikä lopulta auttaa näkemään maailman vähemmän tummissa väreissä ja vastaavasti huolehtimaan vähemmän.

Aromaterapia ja ovat erinomaisia ​​auttajia vakauttamaan hermoja. Tarjolla on erityisiä tuoksusekoituksia, joilla on rentouttava ja rauhoittava vaikutus, sekä tunnetilaan vaikuttavia teoksia ja kokonaisia ​​niistä. Kaikki tämä löytyy lähimmästä apteekista ja ladattavissa soittimellesi, ainoa asia on, että konkreettisen vaikutuksen alkaminen vie aikaa. Yritä siksi tehdä istunnoista säännöllisiä, erityisen hyvin yhdistettynä muihin hermojen hoitoon, esimerkiksi meditatiivisiin harjoituksiin sopivan rentouttavan musiikin kanssa huoneessa, joka on täynnä aromaterapiatuoksuja. Tilanteissa, joissa hermot ovat täysin kärjessä tai pitkään olosuhteiden koetuksella, jos lakkaat hallitsemasta tunnepurkauksiasi ja voit huutaa tai itkeä odottamatta itsellesi, on järkevää juoda rauhoittavia lääkkeitä. Lääkärin tulee määrätä ne vaarattomista valeriaanista vakaviin rauhoittajiin ottaen huomioon kaikki kehosi ominaisuudet, koska useimmat niistä vaikuttavat myös sydämeen, reaktioiden nopeuteen, voivat olla vasta-aiheisia tai jopa tarvitsevat masennuslääkkeitä. Lisäksi asiantuntija voi suositella työskentelyä psykologin kanssa samanlaiseen tilaan johtaneiden tilanteiden ratkaisemiseksi ja jopa sairasloman kirjoittamista hermoston palauttamiseksi.

Kuinka lopettaa murehtiminen ja oppia nauttimaan elämästä

Rikkoutuneessa tilassa olevat hermot voivat pilata elämäsi vakavasti, joten päivittäisiä toimintoja kannattaa hieman säätää, jotta siellä on tilaa purkautua kertyneestä stressistä ja sitä kautta mahdollisuus katsoa maailmaa positiivisesti. Muista kokeilla päivittäistä kävelyä, lenkkeily bussin jälkeen, myöhästyminen töistä ei lasketa - sinulla pitäisi olla aikaa, jonka aikana voit laskea päivän aikana saatuja kokemuksia ja pohtia. Olkoon se paluu töistä puiston läpi tai iltakävely läheistä lampia pitkin.

Osallistu emotionaalisten tukosten poistamiseen, joissa piilevät vanhat valitukset ja syytökset, lausumattomat sanat ja lasten kompleksit - kaikki tämä on vaikeaa ja vie paljon aikaa, ja hengen ponnistelut ovat valtavat, koska kokemukset siellä ovat kaukana upeista, mutta sen jälkeen puhdistamalla ja vapauttamalla itsesi sellaisesta taakasta, voit tuntea, että iloon on enemmän syitä ja vähemmän asioita aiheuttaa voimakkaan tunnereaktion. Viritä itsesi positiiviseen käsitykseen ja anna jatkuvan kritiikin sijaan sisäisen äänen puhua rohkaisevia puheita. Pidä huolta omasta elämästäsi, suojele sen onnea, sillä vain sinä tiedät, mikä voi tehdä sinut onnelliseksi. Tietenkin haluat läheisesi arvaavan, mikä voi tehdä sinut onnelliseksi, mutta mitä hiljaisemmin odotat tätä ja siirrät vastuun onnellisuudestasi muille, sitä enemmän heitä vastaan ​​kertyy vaatimuksia, sitä enemmän he alkavat ärsyttää heidän hymyään.

Jätä kiire ja halu tehdä kaikki täydellisesti, sen sijaan voit oppia ajanhallintatekniikoita ja kykyä nähdä kauneus puutteissa, koska juuri niissä piilee ainutlaatuisuus ja kaikki täydellinen on stereotyyppistä ja samanlaista. . Vältä liiallista työtaakkaa, töiden jälkeen pitäisi olla voimaa harrastuksiin ja ystäviin, kehittymiseen ja uuden kokemuksen hankkimiseen. Tätä varten opi pyytämään apua ilman pelkoa, että maineesi kärsii, pikemminkin päinvastoin, ihmiset kohtelevat sinua lämpimämmin, lisäksi monet haluavat olla hyödyllisiä ja rakastavat auttaa.

Täytä päiväsi positiivisella: voit kommunikoida enemmän ja vähentää kommunikaatiota, sulkea pois ihmiset, jotka eskaloivat tilannetta ja saavat sinut hermostumaan. Tee epätavallisia ja hauskoja asioita tavallisina ja identtisinä päivinä, jaa se muiden kanssa, voit jopa asettaa itsellesi tavoitteeksi tulla mahdollisimman hauskaksi, niin tunnelma on upea ja se, mikä sai sinut aiemmin hermostumaan, tulee vain tekosyy uudelle vitsille .

Tee mitä rakastat - se on aina mukavuuden ja uusien elämän resurssien lähde. Harjoittele periaatteessa, tapahtuipa mitä tahansa, ja huomaat, että tämän säännön käyttöönotolla kaikki hermot ja huolet jäävät työpajan, tanssitunnin, laboratorion ovien ulkopuolelle.

Lääketieteellisen ja psykologisen keskuksen "PsychoMed" puhuja

Tässä artikkelissa aion puhua kuinka lopettaa hermostuminen. Selitän kuinka pysyä rauhallisena ja tyynenä kaikissa elämäntilanteissa ilman rauhoittavien pillereiden, alkoholin ja muiden asioiden apua. En puhu vain hermostuneisuustilojen tukahduttamisesta ja rauhoittamisesta, vaan selitän myös kuinka voit lopettaa hermostuneisuuden ollenkaan, saattaa kehon tilaan, jossa tämä tunne ei yksinkertaisesti voi syntyä yleensä, kuinka rauhoittaa. mielen ja kuinka vahvistaa hermostoa.

Artikkeli rakennetaan peräkkäisten oppituntien muodossa ja on parempi lukea ne järjestyksessä.

Milloin hermostumme?

Hermostuneisuus ja tärinä on sitä epämukavuuden tunnetta, jota koet tärkeiden, vastuullisten tapahtumien ja tapahtumien aattona, psyykkisen stressin ja stressin aikana, ongelmallisissa elämäntilanteissa ja murehdit vain jokaisesta pienestä asiasta. On tärkeää ymmärtää, että hermostuneella on mm psykologinen niin fysiologinen aiheuttaa ja ilmenee sen mukaisesti. Fysiologisesti tämä liittyy hermostomme ominaisuuksiin ja psykologisesti persoonallisuutemme ominaisuuksiin: taipumukseen kokea, tiettyjen tapahtumien merkityksen yliarviointia, epävarmuutta itsestään ja tapahtuvassa, ujoutta, jännitystä. tuloksen puolesta.

Alamme hermostua tilanteissa, joita pidämme joko vaarallisina, henkeämme uhkaavina tai syystä tai toisesta merkittävinä, vastuullisina. Luulen, että uhka elämälle ei niin usein häämöttää meitä, kaupunkilaisia. Siksi pidän toisenlaisia ​​tilanteita pääasiallisena arjen hermostuneisuuden syynä. Epäonnistumisen pelko, sopimattomalta näyttäminen ihmisten edessä Kaikki tämä saa meidät hermostumaan. Näihin peloihin liittyy tietty psykologinen ympäristö, sillä ei ole juurikaan tekemistä fysiologiamme kanssa. Siksi hermostuneisuuden lopettamiseksi on välttämätöntä paitsi saada hermosto järjestykseen, myös ymmärtää ja ymmärtää tietyt asiat, aloitetaan ymmärtämällä hermostuneisuuden luonne.

Oppitunti 1. Hermostuneisuuden luonne. Tarpeellinen puolustusmekanismi vai este?

Kämmenemme alkavat hikoilla, voi esiintyä vapinaa, lisääntynyttä sykettä, lisääntynyttä ajatusten painetta, sekavuutta, on vaikea saada yhteen, keskittyä, on vaikea istua paikallaan, haluan työntää käsiäni jollakin, tupakoida. Nämä ovat hermostuneisuuden oireita. Kysy nyt itseltäsi, kuinka paljon he auttavat sinua? Auttavatko ne sinua selviytymään stressaavista tilanteista? Oletko parempi neuvottelemaan, suorittamaan kokeen tai puhumaan ensimmäisillä treffeillä, kun olet kärjessä? Vastaus on - ei tietenkään, ja lisäksi se voi pilata koko tuloksen.

Siksi on tärkeää tehdä selväksi Taipumus hermostua - ei ole kehon luonnollinen reaktio stressaavaan tilanteeseen tai jokin hävittämätön persoonallisuutesi piirre. Pikemminkin se on yksinkertaisesti jonkinlainen henkinen mekanismi, joka on kiinnittynyt tottumusjärjestelmään ja/tai seuraus hermosto-ongelmista. Stressi on vain reaktiosi siihen, mitä tapahtuu, ja tapahtuipa mitä tahansa, voit aina reagoida siihen eri tavoin! Vakuutan, että stressin vaikutus voidaan minimoida ja hermostuneisuus eliminoida. Mutta miksi poistaa? Koska kun olet hermostunut:

• Ajattelukykysi heikkenee ja sinun on vaikeampi keskittyä, mikä voi pahentaa tilannetta, joka vaatii äärimmäistä henkistä rasitusta
• Hallitset intonaatiotasi, ilmettäsi ja eleitäsi huonommin, millä voi olla huono vaikutus vastuullisiin neuvotteluihin tai treffeille
• Hermostuneisuus edistää väsymyksen ja jännityksen nopeampaa kertymistä, mikä on haitallista terveydelle ja hyvinvoinnille.
• Jos olet usein hermostunut, se voi johtaa erilaisiin sairauksiin (samaan aikaan hyvin merkittävä osa sairauksista johtuu hermoston ongelmista)
• Olet huolissasi pienistä asioista, etkä siksi kiinnitä huomiota elämäsi tärkeimpiin ja arvokkaimpiin
• Olet altis huonoille tavoille: alkoholille, koska sinun on lievitettävä stressiä jollakin

Muista kaikki ne tilanteet, joissa olit erittäin hermostunut ja tämä vaikutti negatiivisesti toimiesi tuloksiin. Varmasti jokaisella on monia esimerkkejä siitä, kuinka murskasit, et pysty kestämään psykologista painetta, menetit hallinnan ja menetit. Joten työskentelemme kanssasi tämän asian parissa.

Tässä on ensimmäinen oppitunti, jonka aikana opimme, että:

• Hermostuneisuus ei hyödytä, vaan vain haittaa
• Voit päästä eroon tekemällä työtä itsesi kanssa
• Arjessa ei ole todellisia syitä hermostua, sillä meitä tai läheisiämme uhata harvoin, enimmäkseen murehdimme pienistä asioista

Palaan viimeiseen kohtaan seuraavassa oppitunnissa ja tarkemmin artikkelin lopussa ja kerron, miksi näin on.

Sinun on asetettava itsesi näin:

Minulla ei ole mitään syytä olla hermostunut, se häiritsee minua ja aion päästä eroon siitä ja se on totta!

Älä luule, että väitän vain asiasta, josta minulla ei ole aavistustakaan. Koko lapsuuteni ja sitten nuoruuteni, 24-vuotiaaksi asti, koin mahtavaa. En voinut vetää itseäni yhteen stressaavissa tilanteissa, huolissani jokaisesta pienestä asiasta, jopa melkein pyörtyin herkkyyteni takia! Tämä vaikutti negatiivisesti terveyteen: paineen nousuja, "paniikkikohtauksia", huimausta jne. alettiin havaita. Nyt tämä kaikki on mennyttä.

Tietysti nyt on mahdotonta sanoa, että minulla on maailman paras itsehillintä, mutta joka tapauksessa en ole hermostunut niissä tilanteissa, jotka syöksyvät useimmat ihmiset hermostuneisuuteen, minusta tuli paljon rauhallisempi, edelliseen tilaan verrattuna saavutin. pohjimmiltaan erilainen itsehallinnan taso. Tietysti minulla on vielä paljon tehtävää, mutta olen oikeilla jäljillä ja dynamiikkaa ja edistystä on, tiedän mitä tehdä.

Yleensä kaikki, mistä puhun täällä, perustuu yksinomaan kokemukseeni itsensä kehittämisestä, en keksi mitään ja kerron vain siitä, mikä auttoi minua. Joten jos en olisi ollut niin tuskallinen, haavoittuva ja herkkä nuori mies, enkä sitten henkilökohtaisten ongelmien seurauksena olisi alkanut tehdä itseäni uudelleen, kaikkea tätä kokemusta ja sen yhteenvetoa ja jäsentämistä ei olisi olemassa.

Muuten tilaa instagramini alla olevasta linkistä. Säännöllisiä hyödyllisiä viestejä itsensä kehittämisestä, meditaatiosta, psykologiasta sekä ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista eroon pääsemisestä.

Oppitunti 2. Kuinka lopettaa hermostuminen mistä tahansa syystä?

Ajattele kaikkia niitä tapahtumia, jotka syöksyvät sinut hermostuneisuuteen: pomosi soittaa, läpäiset kokeen, odotat epämiellyttävää keskustelua. Ajattele kaikkia näitä asioita, arvioi niiden tärkeyden aste sinulle, mutta ei eristyksissä, vaan elämäsi, globaalien suunnitelmiesi ja tulevaisuudennäkymiesi kontekstissa. Mikä on taistelun merkitys joukkoliikenteessä tai tiellä elämässä, ja onko kauheaa myöhästyä töistä ja hermostua siitä?

Onko tätä mietittävää ja huolestuttavaa? Tällaisina hetkinä keskity elämäsi tarkoitukseen, ajattele tulevaisuutta, käännä huomio pois nykyisestä hetkestä. Olen varma, että tästä näkökulmasta katsottuna monet asiat, jotka saavat sinut hermostumaan, menettävät heti merkityksensä silmissäsi, muuttuvat todellisiksi pikkujutuksiksi, joita ne varmasti ovat, eivätkä siksi ole huolesi arvoisia.

Tämä ajattelutapa auttaa paljon. lopeta murehtiminen kaikesta. Mutta riippumatta siitä, kuinka hyvin asetamme itsemme, vaikka tällä on varmasti positiivinen vaikutus, se ei silti riitä, koska keho voi kaikista mielen argumenteista huolimatta reagoida omalla tavallaan. Joten siirrytään eteenpäin ja selitän, kuinka keho saatetaan rauhalliseen ja rentoutuneeseen tilaan juuri ennen mitä tahansa tapahtumaa sen aikana ja sen jälkeen.

Oppitunti 3. Valmistautuminen. Kuinka rauhoittua ennen vastuullista tapahtumaa.

Nyt meitä lähestyy vääjäämättä jokin tärkeä tapahtuma, jonka aikana kekseliäisyyttämme, malttiamme ja tahtoamme koetellaan, ja jos läpäisimme tämän testin, kohtalo palkitsee meidät avokätisesti, muuten häviämme. Tämä tapahtuma voi olla unelmatyösi viimeinen haastattelu, tärkeät neuvottelut, treffit, tentti jne. Yleensä olet jo oppinut kaksi ensimmäistä oppituntia ja ymmärrät, että hermostuneisuus voidaan pysäyttää, ja tämä on tehtävä, jotta tämä tila ei estä sinua keskittymästä tavoitteeseen ja sen saavuttamiseen.

Ja ymmärrät, että tärkeä tapahtuma odottaa sinua, mutta riippumatta siitä, kuinka merkittävä se on, edes tällaisen tapahtuman huonoin lopputulos ei tarkoita sinulle elämäsi loppua: kaikkea ei tarvitse dramatisoida ja yliarvioida. Juuri tämän tapahtuman tärkeydestä johtuu tarve olla rauhallinen ja olla murehtimatta. Tämä on liian suuri vastuu antaakseni hermostuneisuuden pilata sen, joten olen keskittynyt ja keskittynyt ja teen parhaani tämän eteen!

Nyt saamme ajatukset rauhoittumaan, poistamme tärinän. Ensinnäkin, heitä heti kaikki epäonnistumisen ajatukset pois päästäsi. Yritä yleensä rauhoittaa melua äläkä ajattele mitään. Vapauta pääsi ajatuksista, rentoudu, hengitä syvään ja hengitä sisään. Yksinkertaisimmat hengitysharjoitukset auttavat rentoutumaan.

Yksinkertaisimmat hengitysharjoitukset.

Se pitäisi tehdä näin:

• hengitä 4 laskua (tai 4 pulssin lyöntiä, sinun on ensin tunnettava se, on helpompi tehdä tämä kaulassa, ei ranteessa)
• pidätä hengitystäsi 2 laskua/lyöntiä
• hengitä ulos 4 laskua/lyöntiä
• pidätä hengitystä 2 laskua/lyöntiä ja hengitä sitten uudelleen 4 laskua/lyöntiä uudestaan

Lyhyesti sanottuna, kuten lääkäri sanoo: hengitä - älä hengitä. 4 sekuntia sisäänhengitys - 2 sekuntia pito - 4 sekuntia uloshengitys - 2 sekuntia pidätys.

Jos sinusta tuntuu, että hengittäminen sallii sinun hengittää/uloshengittää syvemmin, älä tee sykliä 4/2 sekuntia, vaan 6/3 tai 8/4 ja niin edelleen.

Sinun tarvitsee vain hengittää kalvolla, eli vatsalla! Stressin aikana hengitämme nopeasti rinnasta, kun taas palleahengitys rauhoittaa sydämenlyöntejä, tukahduttaa hermostuneisuuden fysiologisia merkkejä ja tuo sinut rauhaan.

Harjoituksen aikana kiinnitämme huomiomme vain hengitykseen! Ei saa olla enää ajatuksia! Se on tärkeintä. Ja sitten 3 minuutin kuluttua tunnet, että olet rentoutunut ja rauhoittunut. Harjoitusta tehdään enintään 5-7 minuuttia tunteiden mukaan. Säännöllisillä harjoituksilla hengitysharjoittelu auttaa rentoutumaan tässä ja nyt, mutta myös yleisesti. saa hermoston kuntoon ja olet vähemmän hermostunut ilman liikuntaa. Joten suosittelen lämpimästi.

Voit nähdä videoni palleahengityksen tekemisestä tämän artikkelin lopussa. Videolla kerron kuinka käsitellä paniikkia hengityksen avulla. Mutta tämän menetelmän avulla voit myös päästä eroon hermostuneisuudesta, rauhoittua ja vetää itsesi yhteen.

Muita rentoutustekniikoita esitellään artikkelissani.

Okei, olemme siis valmiita. Mutta itse tapahtuman aika on koittanut. Seuraavaksi puhun kuinka käyttäytyä tapahtuman aikana, jotta ei hermostu ja olisi rauhallinen ja rento.

Oppitunti 4

Näytä rauhallista: vaikka emotionaalinen mieliala tai hengitysharjoitukset eivät auttaneet sinua lievittämään jännitystä, yritä ainakin kaikella voimalla osoittaa ulkoista rauhallisuutta ja tyyneyttä. Ja tämä ei ole välttämätöntä vain vastustajien harhaanjohtamiseksi nykyisestä tilastasi. Ulkoisen rauhan ilmaisu auttaa saavuttamaan sisäisen rauhan. Tämä toimii palautteen periaatteella, ei vain hyvinvointisi määrää ilmeitäsi, vaan myös ilmeet määräävät hyvinvointiasi. Tämä periaate on helppo testata: kun hymyilet jollekulle, tunnet olosi paremmaksi ja iloisemmaksi, vaikka olisit aiemmin ollut huonolla tuulella. Käytän tätä periaatetta aktiivisesti päivittäisessä käytännössäni, eikä tämä ole minun keksintöni, se on todellakin fakta, siitä on jopa kirjoitettu Wikipediassa artikkelissa "tunteet". Joten mitä rennommalta haluat näyttää, sitä rennommaksi sinusta tulee.

Tarkkaile ilmeitä, eleitä ja intonaatiota: Palautteen periaate velvoittaa katsomaan jatkuvasti sisäänpäin ja olemaan tietoinen siitä, miltä näytät ulkopuolelta. Näytätkö liian jännittyneeltä? Eivätkö silmäsi juokse? Ovatko liikkeet tasaiset ja mitoitettuja vai äkillisiä ja impulsiivisia? Ilmaisevatko kasvosi kylmää läpäisemättömyyttä vai voidaanko niistä lukea kaikki innostuksesi? Aisteista saadun tiedon mukaan korjaat kaikkia kehosi liikkeitä, ääntäsi, ilmettäsi. Se, että joudut huolehtimaan itsestäsi, auttaa sinua kerääntymään ja keskittymään. Eikä kyse ole vain siitä, että sisäisen havainnoinnin avulla hallitset itseäsi. Tarkkailemalla itseäsi keskität ajatuksesi yhteen kohtaan - itseesi, älä anna niiden mennä harhaan ja viedä sinut väärään suuntaan. Näin keskittyminen ja rauhallisuus saavutetaan.

Poista kaikki hermostuneisuuden merkit: mitä teet yleensä kun olet hermostunut? Puuhailetko kuulakärkikynällä? Pureskeletko kynää? Sidotko vasemman jalkasi iso- ja pikkuvarpaan solmuun? Nyt unohda se, pidä kätesi suorina, älä usein muuta asentoaan. Emme höpöttele tuolissa, emme vaihda jalalta toiselle. Pidetään edelleen huolta itsestämme.

Varaa aikaa: kiire, meteli luo aina erityisen hermostuneen sävyn. Siksi älä kiirehdi, vaikka olisit myöhässä kokouksesta. Koska kaikki kiire kaataa nopeasti malttinsa ja rauhallisen asenteen. Alat hermostuneesti kiirehtiä toisesta toiseen, lopulta vain provosoit jännitystä. Ei ole väliä kuinka kiirehdit, älä kiirehdi, myöhästyminen ei ole niin pelottavaa, parempi säästää hermojasi. Tämä ei koske vain tärkeitä kokouksia: yritä päästä eroon kiireestä elämäsi kaikilla osa-alueilla: kun olet menossa töihin, matkustaessasi liikenteessä, tehdessäsi työtä. On illuusio, että kun sinulla on kiire, saavutat tuloksia nopeammin. Kyllä, nopeus kasvaa, mutta vain hieman, mutta menetät paljon malttia ja keskittymistä.

Siinä on oikeastaan ​​kaikki. Kaikki nämä periaatteet täydentävät toisiaan ja ne voidaan tiivistää kutsussa " huolehdi itsestäsi". Loput ovat erityisiä ja riippuvat itse kokouksen luonteesta. Suosittelen vain miettimään jokaista lausettasi, viemään aikaa vastaukseen, punnitsemaan ja analysoimaan kaikki huolellisesti. Sinun ei tarvitse yrittää tehdä vaikutusta kaikin mahdollisin tavoin, teet vaikutuksen, jos teet sen oikein, äläkä huolehdi, vaan työskentele esityksesi laadun parissa. Ei tarvitse mutista ja eksyä, jos sinut yllätti: nielty rauhallisesti, unohdat ja jatkat eteenpäin.

Oppitunti 5. Rauhoittuminen kokouksen jälkeen.

Oli tapahtuman lopputulos mikä tahansa. Olet äärellä ja koet edelleen stressiä. Parempi ottaa se pois ja ajatella jotain muuta. Täällä toimivat kaikki samat periaatteet, jotka auttoivat sinua kokoamaan itsesi ennen itse kokousta. Yritä olla ajattelematta paljoa mennyttä tapahtumaa: tarkoitan kaikenlaisia ​​hedelmättömiä ajatuksia, ja jos puhuin näin enkä tuolla tavalla, oi, kuinka tyhmältä näytin siellä, oi, olen tyhmä, mutta jos .. .! Päästä eroon vain kaikista ajatuksistasi, päästä eroon subjunktiivisesta mielialasta (jos vain), kaikki on jo ohi, laita hengityksesi järjestykseen ja rentoudu kehosi. Siinä se tälle oppitunnille.

Oppitunti 6. Sinun ei pitäisi luoda syitä hermostuneisuuteen ollenkaan.

Tämä on erittäin tärkeä opetus. Yleensä merkittävä hermostuneisuustekijä on tulevaan tapahtumaan valmistautumisesi välinen ristiriita. Kun tiedät kaiken, luotat itseesi, miksi sinun pitäisi huolehtia tuloksesta?

Kun opiskelin instituutissa, jäin väliin paljon luennoista ja seminaareista, menin kokeisiin täysin valmistautumattomana toivoen, että saan sen läpi ja jotenkin läpäisisin sen. Tuloksena selvisin, mutta vain opettajien ilmiömäisen onnen tai ystävällisyyden ansiosta. Käytiin usein uusintakokeilla. Seurauksena oli, että istunnon aikana koin sellaista ennennäkemätöntä psykologista painetta joka päivä, koska yritin valmistautua kiireessä ja jotenkin läpäistä tentti.

Istuntojen aikana tuhoutui epärealistinen määrä hermosoluja. Ja silti säälin itseäni, luulin, että niin paljon kaikkea oli kasaantunut, kuinka vaikeaa se oli, eh... Vaikka se oli oma vikani, jos olin tehnyt kaiken etukäteen (minun ei tarvinnut mennä luennoille , mutta ainakin tenttiin valmistautumisen ja läpäisyn materiaalin voisin hankkia itselleni kaikki välikokeet - mutta sitten olin laiska enkä ollut ainakaan jotenkin organisoitunut), niin minun ei tarvitsisi olla niin hermostunut kokeen aikana. tentit ja huoli tuloksesta ja siitä, että minut otettaisiin armeijaan, jos en luovuta jotain, koska luottaisin tietoihini.

Tämä ei ole kehotus jättää väliin luentoja ja opiskella instituuteissa, puhun siitä, että sinun on kokeiltava itseäsi Älä luo itsellesi stressitekijöitä jatkossa! Ajattele etukäteen ja valmistaudu liikeasioihin ja tärkeisiin kokouksiin, tee kaikki ajoissa äläkä viivyttele viimeiseen hetkeen! Päässäsi on aina valmis suunnitelma, mielellään muutama! Tämä säästää merkittävän osan hermosoluista ja edistää yleensä suurta menestystä elämässä. Tämä on erittäin tärkeä ja hyödyllinen periaate! Käytä sitä!

Oppitunti 7

Hermostuneisuuden lopettamiseksi ei riitä, että seuraat edellä esittämiäni oppitunteja. On myös tarpeen saattaa keho ja mieli lepotilaan. Ja seuraavaksi puhun niistä säännöistä, joita noudattamalla voit vahvistaa hermostoa ja kokea vähemmän hermostuneisuutta yleensä, olla rauhallisempi ja rennompi. Tämän seurauksena ymmärrät kuinka lopettaa hermostuminen. Nämä menetelmät ovat keskittyneet pitkällä aikavälillä, ne vähentävät stressiä yleensä eivätkä vain valmistaa sinua vastuulliseen tapahtumaan.

• Ensinnäkin hermostuneisuuden fysiologisen tekijän korjaamiseksi ja hermoston saattamiseksi lepotilaan sinun on tehtävä säännöllisesti. Se on erittäin hyvä hermoston ja mielen rauhoittamiseen. Olen kirjoittanut tästä paljon, joten en aio käsitellä sitä.
• Toiseksi, harrasta urheilua () ja suorita joukko toimenpiteitä, jotka tukevat palautumista (kontrastisuihku, terveellinen ruokavalio, vitamiinit jne.). Terve mieli terveessä ruumiissa: moraalinen hyvinvointisi ei riipu pelkästään henkisistä tekijöistä, vaan urheilu vahvistaa hermostoa.
• Kävele enemmän, vietä aikaa ulkona, yritä istua vähemmän tietokoneen edessä.
Diafragmaalinen hengitys paniikkikohtauksen aikana

Kun olet valmis emotionaalisesti "räjähtämään", joskus jopa merkityksettömistä syistä, tämä osoittaa, että olet kokonaisuutena, riippumatta tietyistä ihmisistä, tilanteista, tapahtumista, olet liian täynnä negatiivisia tai vahvoja tunteita sisältäpäin. Sinulle on tapahtunut/tapahtumassa tapahtumia, joista sinun on erittäin vaikea selviytyä, ehkä odotat niitä innokkaasti. Tämä jännitys kertyy tietyksi ajaksi, ja sitten asettuu hyväksyttävä raja, kun sitä ei enää voida kestää. Tietoisuutenne sisällä on monia henkisiä esteitä, kieltoja, stereotypioita, jotka häiritsevät normaaleja sopeutumisprosesseja. Tämä on seurausta hermoston toiminnan erityispiirteistä, mutta myös monessa suhteessa hyvästä kasvatuksesta, hillityksestä ja nyt melkein mistä tahansa tilanteesta voi tulla emotionaalisesti negatiivisen purkauksen lähtökohta. Kerääntyneet tunteet on realisoitava, niitä ei voi pitää sisällä. Kehosi kamppailee kuorman kanssa niin paljon, aivosi (ainutlaatuinen rakenne, joka reagoi kaikkeen, mitä keholle ja hermoille tapahtuu) eivät anna sinun vastaanottaa enempää tietoa, se vain suojaa itseään ja sinua tällä tavalla ylikuormitukselta, kaatumiselta ylimäärää missä tahansa. Luulen, että sinun on mielenkiintoista tietää, että aggressio on jokaiselle ihmiselle luontainen ominaisuus, kuten sisäinen energia. Se on myös tapa puolustaa itseään, vastata sisäisiin konflikteihin, jännityksiin, stressiin, fyysiseen ja henkiseen epämukavuuteen. Tämä on myös tuhoamiseen tähtäävää käyttäytymistä, joka aiheuttaa vahinkoa, myös itselleen. Tiedät luultavasti jotain sen negatiivisista puolista jopa omasta kokemuksestasi. Mutta missään ei ole mitään yksiselitteistä, ehdottoman hyvää tai pahaa - ei ilmiöissä, tapahtumissa eikä ihmisissä, kolikolla on aina kaksi puolta. Aggressiolla on myös omat positiivisensa: sen avulla voit suojella itseäsi, mielipidettäsi ja joskus elämääsi. Sen liiallinen määrä osoittaa kuitenkin ongelmien olemassaolon koko elämäsi organisoinnissa. Ajattele terveyttäsi: fyysinen ja henkinen terveys liittyvät läheisesti toisiinsa, riippuvat toisistaan, tunkeutuvat toisiinsa. Kaikki, mitä tapahtuu kehollemme ja psyykellemme, on toisistaan ​​​​riippuvaista ja heijastaa ajatuksiamme, kokemuksiamme, tunteitamme, halujamme ja kieltojamme kokea niitä, tarpeiden tyydyttämisen astetta. Sinun tarvitsee vain kuunnella kehoasi, se on hämmästyttävä itsesäätelyjärjestelmä. Omasi valitsi juuri sellaisen tavan osoittaaksesi, että jokin ongelma ei ole ratkennut, kaikki vain kertyy, et lepää kunnolla (et vain fyysisesti), luultavasti et noudata optimaalista uni- ja hereilläoloohjelmaa, et saa tarpeeksi ilo, yleensä olet käyttänyt hänen kanssaan väärällä tavalla viime aikoina kiinnittääksesi huomiosi ja kunnioituksen häntä (kehoa) kohtaan, katuaksesi sitä. Joten yritä analysoida elämääsi, sen kaikkia alueita ja löytää ongelma, jota kehosi vastustaa: mikä huolestuttaa sinua, mitä tapahtuu juuri nyt tai tapahtui jokin aika sitten, joka laukaisi sellaisen psyykesi puolustusmekanismin, joka häiritsee iloista asennettasi. Jos et selviä yksin - ota yhteyttä, autan aina mielelläni ymmärtämään itseäsi, ymmärtämään itseäsi, tilannetta, löytämään ratkaisuja. Sinun on parannettava emotionaalista aluettasi: tunteet, kuten lumipallo, vangitsevat koko elämän ympärilläsi: koet positiivisia tai negatiivisia - molemmat värittävät elämän oikeilla sävyillä, valinta on sinun. Kaikkien tunteiden tunteminen on normaalia, mutta sinun on löydettävä hyväksyttävät tavat pudottaa aggressio, ohjata tämä energia rakentavaan suuntaan, tämä on sinulle nyt ensinnäkin tärkein "avain". Menetelmät itsepäätökseen, itsesäätelyyn: alkeellisiin ja yksinkertaisimpiin kuuluvat fyysiset harjoitukset, hengitystekniikat. Toinen tapa on kirjoittaa paperille kaikki, mistä et pidä, vihat, levottomuudet, huolet menneisyyteen liittyen, sekä kaikki nykyhetkessä - ihmissuhteet, nykytilanne, työ, henkilö, itsesi ja murtaa tämä lehti, tuhoa se muilla aktiivisilla tunnetavalla, niin pääset eroon myös ongelman kuvasta ja hylkäät negatiivisen. Voit kiljua, rikkoa jotain, mikä ei ole sääli, lyödä tyynyä, päärynää salilla tai päästä eroon muiden riehuvista tunteista kohtalaisen tuhoavalla tavalla (vain varovasti, etteivät muut saa sitä käsiksi). Vain sinun täytyy tehdä tämä kaikki järjestelmällisesti, uskoen, järjestelmällisesti, niin tulos tulee. Ajattele sitä. Riippumatta siitä, mitä tapahtuu, kaikki ongelmat ovat itse asiassa vain sisällämme: luomme ne itse, uskomme ja sitten voitamme ne sankarillisesti. Kaiken, mitä meille tapahtuu, samoin kuin itsemme auttamista koskevat voimat ovat aina sisällämme. Ajattele elämäntapaasi. Sinulta puuttuu nyt selvästi positiivinen alku. Et salli itsellesi paljon, mikä riistää itseltäsi positiiviset tunteet. Ympäröivän maailman ilmiöistä on vähän iloa, miellyttävää yllätystä, ilon tunnetta tapahtumista, tyytyväisyyttä fyysisistä, älyllisistä, ammatillisista kyvyistä. Ala kehittää itseäsi ja luoda kaikkea ympärillesi haluamallasi tavalla, sinulla on siihen täysi oikeus. Et ole kenellekään mitään velkaa, sinun ei tarvitse tuntea olosi onnettomaksi miellyttääksesi jotakuta. Usko itseesi, ansaitset kaikkea parasta, olla onnellinen, rakastettu, tekemättä mitään nimenomaan tämän vuoksi, ansaitsematta, voit tehdä kaiken itse ja saavuttaa mitä haluat, olet hyvä, ja jos joku yrittää todistaa päinvastaista sinä, loukkaat sinua, tiedät, että nämä ovat vain tämän henkilön itsensä syviä sisäisiä ongelmia, älä anna hetkeäkään epäillä omaa arvoasi. Säilytä henkilökohtainen koskemattomuus, älä anna onnen ja elämän täyteyden tunteen riippua toisen henkilön läsnäolosta / poissaolosta, hänen mielipiteestään, käyttäytymisestään. Vain ne, jotka ovat täynnä positiivisia tunteita sisältäpäin (mitä sinä olet, elämäsi täynnä?), eivät voi reagoida liian tunteellisesti, heillä on elämässä ammatti, joka jatkuvasti miellyttää ja tuo iloa - löydä tämä, luo sisäinen "onnen saari" "se ei riipu kenestäkään. Rentoudu ja lepää, jos lähistöllä ei ole sopivaa asumatonta saarta, niin mieluiten ainakin luonnossa, metsässä, kaukana ihmisistä, puhelimista, tietokoneista ja muista kommunikaatiovälineistä, jotta tällä hetkellä ei ole karkeaa häiriötä sivulta hermostossasi. Yritä löytää harmonia itsesi kanssa, ymmärtää, tuntea itsesi, ymmärtää ja hyväksyä täysin. Usko minua, kaikki loksahtaa paikoilleen heti, kun alat kohdella itseäsi huolella ja kunnioituksella. Jokainen ihminen valitsee, onko hän onnellinen vai onneton - anna itsesi olla mitä haluat. Kaikki tulee olemaan hyvin sinulle. Kirjoita chattiin, jos näkökulmani tuntui sinusta järkevältä, autan sinua mielelläni ymmärtämään itseäsi ja tilannetta, löytämään ratkaisuja, sinun on aika tehdä tämä, paljon on kertynyt. Onnea, rakkautta ja harmoniaa itsesi kanssa. Olisin kiitollinen vastauksesta.

Hyvää iltapäivää. Olin kiinnostunut vastauksestasi "Kun olet valmis "räjähtämään" emotionaalisesti, joskus jopa merkityksettömistä syistä, tämä osoittaa, että ..." kysymykseen http://www.. Voinko keskustella tästä vastauksesta kanssasi?

Keskustele asiantuntijan kanssa