Ihmisten välisessä arjessa esiintyy usein konfliktitilanteita temperamenttierojen vuoksi. Tämä johtuu ennen kaikkea henkilön liiallisesta emotionaalisuudesta ja itsehillinnän puutteesta. tunteita? Kuinka "ottaa haltuun" omat tunteesi ja ajatuksesi konfliktin aikana? Psykologia tarjoaa vastauksia näihin kysymyksiin.

Mitä varten itsehillintä on?

Rajoitus ja itsehillintä ovat asioita, joita monilta puuttuu. Tämä tulee ajan, jatkuvan harjoittelun ja taitojen parantamisen myötä. Itsehillintä auttaa saavuttamaan paljon, ja vähiten tästä listasta on sisäinen mielenrauha. Kuinka oppia hallitsemaan tunteitasi ja samalla estämään sisäiset konfliktit? Ymmärrä, että se on välttämätöntä ja löydä sopimus oman "minäsi" kanssa.

Tunteiden hallinta ei salli konfliktitilanteen pahenemista, antaa sinun löytää täysin vastakkaisia ​​persoonallisuuksia. Enemmänkin itsehillintää tarvitaan ihmissuhteiden rakentamiseen, olivatpa ne sitten liikekumppaneita tai sukulaisia, lapsia, rakastajia.

Negatiivisten tunteiden vaikutus elämään

Häiriöt ja skandaalit, joissa vapautuu negatiivista energiaa, vaikuttavat haitallisesti paitsi ympärillä oleviin ihmisiin, myös konfliktitilanteiden alullepanijaan. Kuinka oppia hallitsemaan negatiivisia tunteitasi? Yritä välttää konflikteja äläkä anna periksi muiden ihmisten provokaatioille.

Negatiiviset tunteet tuhoavat harmoniset suhteet perheessä, estävät yksilön normaalia kehitystä ja urakehitystä. Loppujen lopuksi harvat ihmiset haluavat tehdä yhteistyötä / kommunikoida / elää sellaisen henkilön kanssa, joka ei hallitse itseään ja joka kerta aloittaa laajan skandaalin. Esimerkiksi, jos nainen ei voi hallita itseään ja löytää jatkuvasti vikaa mieheensä, mikä johtaa vakaviin riitoihin, niin pian hän jättää hänet.

Lasten kasvatuksessa on myös tärkeää hillitä itseään ja olla purkamatta negatiivisia tunteita. Lapsi tuntee jokaisen vanhemman sanoman sanan vihan kuumuudessa ja muistaa tämän hetken myöhemmin koko loppuelämänsä. Psykologia auttaa ymmärtämään, kuinka oppia hillitsemään tunteita ja estämään niiden ilmeneminen kommunikaatiossa lasten ja läheisten kanssa.

Negatiiviset tunteet vaikuttavat suuresti myös liike-elämään ja työelämään. Tiimi koostuu aina eri temperamenttisista ihmisistä, joten itsehillintä on tässä tärkeässä roolissa: negatiivisuus voi vuotaa milloin tahansa, kun ihmiseen kohdistuu paineita, heiltä vaaditaan ylivoimaista työtä. Ja tavanomaisen vuoropuhelun sijaan, jossa osapuolet pääsevät yksimielisyyteen, syntyy skandaali. Kuinka oppia hillitsemään tunteita työpaikalla? Älä vastaa työntekijöiden provokaatioihin, yritä aloittaa rento keskustelu, olla kaikessa samaa mieltä viranomaisten kanssa, vaikka asetetut tehtävät olisivat vaikeita suorittaa.

Tunteiden tukahduttaminen

Itsesi jatkuva pidättäminen tietyissä rajoissa ja negatiivisuuden vapautumisen estäminen ei ole ihmelääke. Tukahduttaminen kerää itsessään negatiivisuutta, ja siksi riski sairastua psyykkisiin sairauksiin kasvaa. Negatiivista on "roiskutettava" aika ajoin jonnekin, mutta niin, että muiden ihmisten tunteet eivät kärsi. Kuinka oppia hillitsemään tunteita, mutta vahingoittamatta sisäistä maailmaa? Harrasta urheilua, koska harjoituksen aikana ihminen käyttää kaikki sisäiset resurssinsa ja negatiivinen katoaa nopeasti.

Negatiivisen energian vapauttamiseen sopivat paini, nyrkkeily, käsi-käteen-taistelu. Tässä on tärkeää, että ihminen haluaa henkisesti purkaa tunteitaan, silloin hän tuntee olonsa helpottuneeksi eikä halua viedä sitä kenellekään. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaiken tulisi olla maltillista, ja liikatyö harjoittelun aikana voi aiheuttaa uuden negatiivisuuden.

Kaksi tapaa pitää tunteesi kurissa:

• Inhoatko henkilöä niin paljon, että olet valmis tuhoamaan hänet? Tee se, mutta ei tietenkään sanan varsinaisessa merkityksessä. Sillä hetkellä, kun sinusta tuntuu epämukavalta kommunikoida hänen kanssaan, tee henkisesti tämän henkilön kanssa mitä haluat.
• Piirrä ihminen, jota vihaat, ja kirjoita paperille kuvan viereen ongelmat, jotka ilmestyivät elämääsi hänen ansiosta. Polta lehti ja tee henkisesti loppu suhteenne tähän henkilöön.

Ennaltaehkäisy

Kuinka oppia hillitsemään tunteita? Psykologia antaa tähän kysymykseen sellaisen vastauksen: tunteiden ja tunteiden hallitsemiseksi tarvitaan ennaltaehkäisyä, toisin sanoen tunnehygieniaa. Kuten ihmiskeho, myös hänen sielunsa tarvitsee hygieniaa ja sairauksien ehkäisyä. Tätä varten sinun on suojattava itsesi kommunikoimiselta vihamielisyyttä aiheuttavien ihmisten kanssa ja myös mahdollisuuksien mukaan vältettävä konflikteja.

Ennaltaehkäisy on lempein ja optimaalinen tapa hallita tunteita. Se ei vaadi henkilön lisäkoulutusta ja asiantuntijan väliintuloa. Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden avulla voit suojautua negatiivisuudelta ja hermoromahduksilta pitkään.

Pääasia, joka auttaa saamaan tunteistasi paremmaksi - oman elämäsi yli. Kun ihminen on tyytyväinen kaikkeen kodissaan, töissään, ihmissuhteissaan ja ymmärtää, että hän voi milloin tahansa vaikuttaa ja säätää tähän kaikkeen itsekseen, hänen on helpompi hillitä negatiivisten tunteiden ilmenemistä. On olemassa useita ennaltaehkäiseviä sääntöjä, jotka auttavat hallitsemaan omia tunteitasi ja ajatuksiasi. Kuinka oppia hallitsemaan tunteitasi ja hallitsemaan itseäsi? Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä.

Keskeneräisiä asioita ja velkaa

Suorita kaikki suunnitellut tehtävät lyhyessä ajassa, älä jätä työtä kesken - tämä voi aiheuttaa määräaikojen viivästymisen ja aiheuttaa negatiivisia tunteita. Myös "pyrstöjä" voidaan moittia, osoita epäpätevyydestäsi.

Taloudellisessa mielessä yritä välttää maksujen ja velkojen viivästyksiä - tämä on uuvuttavaa ja estää sinua saavuttamasta tavoitettasi. Ymmärtäminen, että et ole maksanut velkaa jollekin, aiheuttaa negatiivisuutta, avuttomuutta olosuhteiden edessä.

Sekä taloudellisten että muiden velkojen puuttuminen antaa sinun käyttää täysin omia energiavarojasi ja voimiasi ohjaten ne toiveiden toteuttamiseen. Velvollisuudentunto puolestaan ​​on esteenä hallitsemaan itsehillintää ja saavuttamaan menestystä. Kuinka oppia hillitsemään tunteita ja hallitsemaan itseäsi? Poista velat ajoissa.

Viihtyisyyttä

Luo itsellesi mukava työpaikka, varusta kotisi oman makusi mukaan. Sekä töissä että kotona, perheesi kanssa sinun tulee olla mukava - mikään ei saa aiheuttaa ärsytystä tai muita negatiivisia tunteita.

Ajan suunnittelu

Yritä tehdä pätevä suunnitelma päivälle, pyri varmistamaan, että sinulla on hieman enemmän aikaa ja resursseja asetettujen tehtävien toteuttamiseen kuin tarvitset. Näin vältytään negatiiviselta, joka liittyy jatkuvaan ajanpuutteeseen ja huoleen rahoituksen, energian ja voiman puutteesta työhön.

Viestintä ja työnkulku

Vältä kontaktia epämiellyttävien ihmisten kanssa, jotka tuhlaavat henkilökohtaista aikaasi. Erityisesti henkilöiden kanssa, joita kutsutaan "energiavampyyreiksi" - he eivät vie vain aikaa, vaan myös voimaasi. Jos mahdollista, yritä olla leikkaamatta liian temperamenttisia ihmisiä, koska mikä tahansa heidän suuntaansa suunnattu virheellinen huomautus voi aiheuttaa skandaalin. Kuinka hallita tunteitasi suhteissasi muihin ihmisiin? Ole kohtelias, älä ylitä valtuuksiasi, älä ylireagoi kritiikkiin.

Jos työsi tuo sinulle vain negatiivisia tunteita, sinun kannattaa harkita työpaikan vaihtamista. Rahan ansaitseminen sielusi ja tunteesi kustannuksella johtaa ennemmin tai myöhemmin mielenrauhan hajoamiseen ja häiriintymiseen.

Rajamerkintä

Luo henkisesti luettelo asioista ja toimista, jotka aiheuttavat sinulle negatiivisia tunteita. Piirrä näkymätön viiva, viiva, jonka yli kenenkään, edes lähimmän ihmisen, ei tulisi ylittää. Tee joukko sääntöjä, jotka rajoittavat ihmisiä olemasta vuorovaikutuksessa kanssasi. Ne, jotka todella rakastavat, arvostavat ja kunnioittavat sinua, hyväksyvät tällaiset vaatimukset, ja niiden, jotka vastustavat asetuksia, ei pitäisi olla ympäristössäsi. Kommunikoidaksesi ulkopuolisten kanssa, kehitä erityinen järjestelmä, joka välttää rajojen rikkomisen ja konfliktitilanteiden muodostumisen.

Fyysinen aktiivisuus ja itsetutkiskelu

Urheilu tuo fyysisen terveyden lisäksi myös henkistä tasapainoa. Anna urheilua 30 minuutista 1 tuntiin päivässä, ja kehosi selviytyy nopeasti negatiivisista tunteista.

Analysoi samalla kaikkea, mitä sinulle tapahtuu päivän aikana. Kysy itseltäsi, teitkö oikein tässä tai tuossa tilanteessa, kommunikoitko oikeiden ihmisten kanssa, oliko tarpeeksi aikaa työn suorittamiseen. Tämä auttaa paitsi ymmärtämään itseäsi myös tulevaisuudessa poistamaan kommunikoinnin tarpeettomien ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat negatiivisuutta. omat tunteet, ajatukset ja tavoitteet antavat sinun kehittää täysin itsehillintäsi.

Positiiviset tunteet ja priorisointi

Kehitä kykyä siirtyä negatiivisista positiivisiin tunteisiin, yritä nähdä positiivinen puoli missä tahansa tilanteessa. Kuinka oppia hallitsemaan tunteita suhteissa sukulaisten ja vieraiden kanssa? Ole positiivinen, ja tämä auttaa sinua voittamaan oman malttisi.

Hyvin valittu tavoite on suuri apu itsehillinnän saavuttamisessa. Kun olet negatiivisten tunteiden aallon partaalla, kuvittele, että heti kun lakkaat hermostumasta ja huomioimasta provokaatioita, unelmasi alkavat toteutua. Valitse vain realistisia, saavutettavissa olevia tavoitteita.

Ympäristö

Katso tarkasti ympärilläsi olevia ihmisiä. Onko heidän kanssaan puhumisesta mitään hyötyä? Tuovatko ne sinulle onnea, lämpöä ja ystävällisyyttä, tekevätkö ne sinut onnelliseksi? Jos ei, vastaus on ilmeinen, sinun on kiireesti muutettava sosiaalista piiriäsi, vaihdettava ihmisiin, jotka tuovat positiivisia tunteita. Tietenkin on epärealistista tehdä tämä työpaikalla, mutta rajoita ainakin itseäsi kommunikoimasta tällaisten ihmisten kanssa työtilan ulkopuolella.

Ympäristön muuttamisen lisäksi ystäväpiirin laajentaminen auttaa saavuttamaan itsehillinnän kehittymisen. Tämä antaa sinulle uusia mahdollisuuksia, tietoa ja positiivista latausta pitkäksi aikaa.

Et voi pidätellä tunteita, suuttua, huutaa, nauraa, itkeä ääneen ja paheksua äänekkäästi. Luuletko, että kukaan pitää sellaisesta vilpittömyydestä? Vain vihollisesi nauttivat tämän spektaakkelin katsomisesta. Opi hallitsemaan tunteita!

Joskus alistuessamme tunteisiin tai antamalla itsemme väärien tunteiden johdattaviksi teemme asioita, joita myöhemmin kadumme. Samalla teemme tekosyitä, että olemme menettäneet itsemme hallinnan, joten tunteet ovat vallanneet mielen. Eli emme kontrolloineet tunteita, mutta he hallitsivat meitä.

Onko se todella niin paha? Ehkä itsehillinnän puuttuessa ei ole mitään hyvää. Ihmiset, jotka eivät osaa hallita itseään, ylläpitää itsehillintää ja alistaa tunteita tahtolleen, eivät yleensä saavuta menestystä henkilökohtaisessa elämässään tai ammatillisella alalla.

He eivät ajattele huomista, ja heidän menonsa ylittävät usein huomattavasti heidän tulonsa.

Hallitsemattomat ihmiset leimahtavat kuin tulitikku missä tahansa riidassa, eivätkä pysty pysähtymään ajoissa ja tekemään kompromisseja, mikä ansaitsee maineen konfliktihenkilönä. Samalla ne tuhoavat myös terveytensä: lääkärit sanovat, että monet sairaudet liittyvät suoraan sellaisiin negatiivisiin tunteisiin kuin viha jne. Omaa rauhaansa ja hermojaan arvostavat ihmiset välttävät niitä mieluummin.

Ihmiset, jotka eivät ole tottuneet rajoittamaan itseään, viettävät liian suuren osan vapaa-ajastaan ​​tyhjään viihteeseen ja turhiin keskusteluihin. Jos he lupaavat, he eivät itse ole varmoja, pystyvätkö ne pitämään. Ei ole yllättävää, että he työskentelevät millä tahansa alalla harvoin alansa ammattilaisia. Ja syy kaikkeen on itsehillinnän puute.

Kehittynyt itsehillintäkyky antaa sinun pitää pää kylmänä kaikissa tilanteissa, raittiit ajatukset ja ymmärrys siitä, että tunteet voivat osoittautua vääriksi ja johtaa umpikujaan.

On tilanteita, joissa meidän on piilotettava tunteemme omien etujemme vuoksi. "Joskus olen kettu, joskus leijona", sanoi ranskalainen komentaja. "Salaisuus… on tietää milloin olla yhtä, milloin olla erilainen!"

Itsehillintyt ihmiset ansaitsevat kunnioituksen ja nauttivat auktoriteettista. Toisaalta he näyttävät monista tuntemattomilta, sydämettömiltä, ​​"tuntemattomilta töppöiltä" ja ... käsittämättömiltä. Meille paljon selvempiä ovat ne, jotka ajoittain "saavuttavat kaikkeen vakavaan", "murtuvat", menettävät hallinnan itseensä ja tekevät arvaamattomia tekoja! Heitä katsoessamme emme näytä itsestämme niin heiltä. Lisäksi ei ole niin helppoa tulla hillityksi ja tahdonvoimaiseksi. Joten vakuutamme itsellemme, että ihmisten elämä, joita ohjaa järki, eivätkä tunteet, on synkkää ja siksi onnetonta.

Siitä, että näin ei ole, todistaa psykologien tekemä kokeilu, jonka tuloksena he tulivat siihen tulokseen: ihmiset, jotka voivat voittaa itsensä ja vastustaa hetkellistä kiusausta, ovat menestyneempiä ja onnellisempia kuin ne, jotka eivät pysty selviytymään tunteita.

Kokeilu on nimetty Stanfordin yliopiston psykologin Michel Walterin mukaan. Hänet tunnetaan myös "vaahtokarkkitestinä", koska yksi hänen tärkeimmistä "sankareistaan" on tavallinen vaahtokarkki.

Viime vuosisadan 60-luvulla suoritettuun kokeeseen osallistui 653 4-vuotiasta lasta. Heidät johdettiin vuorotellen huoneeseen, jossa yksi vaahtokarkki makasi pöydällä lautasella. Jokaiselle lapselle kerrottiin, että hän voisi syödä sen heti, mutta jos hän odotti 15 minuuttia, hän sai toisen ja sitten hän voisi syödä molemmat. Michelle Walter jätti lapsen yksin muutamaksi minuutiksi ja palasi sitten. 70 % lapsista söi yhden vaahtokarkin ennen paluutaan, ja vain 30 odotti häntä ja sai toisen. On kummallista, että sama prosenttiosuus havaittiin samanlaisen kokeen aikana kahdessa muussa maassa, joissa se suoritettiin.

Michel Walter seurasi osastoittensa kohtaloa ja tuli 15 vuoden jälkeen siihen tulokseen, että ne, jotka eivät aikoinaan antaneet periksi kiusaukselle saada "kaikki ja nyt", vaan pystyivät hallitsemaan itseään, osoittautuivat opettavaisemmiksi ja menestyä valitsemillaan tiedon ja kiinnostuksen kohteiden aloilla. Siten pääteltiin, että itsehillintäkyky parantaa merkittävästi ihmisen elämänlaatua.

Itzhak Pintosevich, jota kutsutaan "menestyksen valmentajaksi", väittää, että niiden, jotka eivät hallitse itseään ja toimiaan, tulisi unohtaa ikuisesti tehokkuus.

Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi

1. Muista "vaahtokarkkitesti"

30 % 4-vuotiaista tiesi jo miten. Tämän luonteenpiirteen he perivät "luonnoltaan" tai tämän taidon kasvattivat heissä heidän vanhempansa.

Joku sanoi: ”Älä kasvata lapsiasi, he näyttävät silti sinulta. Kouluta itseäsi." Haluamme todellakin nähdä lapsemme hillittyinä, mutta me itse järjestämme kiukunkohtauksia heidän silmiensä edessä. Kerromme heille, että heidän täytyy kehittää tahdonvoimaa itsessään, mutta me itse osoitamme luonteen heikkoutta. Muistutamme, että niiden on oltava täsmällisiä, ja joka aamu olemme myöhässä töistä.

Siksi alamme oppia hallitsemaan itseämme analysoimalla huolellisesti käyttäytymistämme ja tunnistamalla "heikot kohdat" - missä tarkalleen annamme itsemme "kukkia".

2. Ohjauksen osat

Edellä mainittu Yitzhak Pintosevich uskoo, että jotta valvonta olisi tehokasta, sen on sisällettävä 3 komponenttia:

1. Ole rehellinen itsellesi ja älä ole illuusioita itsestäsi;
2. Sinun tulee hallita itseäsi järjestelmällisesti, ei tapauskohtaisesti;
3. Ohjauksen ei tulisi olla vain sisäistä (kun hallitsemme itseämme), vaan myös ulkoista. Esimerkiksi lupasimme ratkaista ongelman sellaisessa ja sellaisessa ajassa. Ja jotta emme jättäisi itsellemme porsaanreikää vetäytymiseen, ilmoitamme tästä kollegoiden piirissä. Jos emme noudata ilmoitettua aikaa, maksamme heille sakon. Kunnollisen summan menettämisen vaara toimii hyvänä kannustimena, jotta ulkopuoliset asiat eivät häiritsisi.

3. Kirjoitamme arkille tärkeimmät tavoitteemme ja laitamme (tai ripustamme) sen näkyvälle paikalle

Seuraamme päivittäin, kuinka onnistuimme edetmään kohti niiden toteutusta.

4. Laita taloutesi kuntoon

Pidämme lainat kurissa, muistamme, jos meillä on pikaisesti maksettavia velkoja ja pienennämme lainan velkaa. Tunnetilamme on hyvin riippuvainen taloutemme tilasta. Siksi mitä vähemmän hämmennystä ja ongelmia tällä alueella, sitä vähemmän meillä on syitä "menettää malttimme".

5. Tarkkailemme reagointiamme tapahtumiin, jotka aiheuttavat meissä vahvoja tunteita, ja analysoimme, ovatko ne kokemustemme arvoisia

Kuvittelemme pahimman vaihtoehdon ja ymmärrämme, että se ei ole niin kauhea kuin riittämättömän ja ajattelemattoman käyttäytymisemme seuraukset.

6. Päinvastoin

Olemme vihaisia ​​kollegallemme ja haluamme sanoa hänelle "pari ystävällistä sanaa". Sen sijaan hymyilemme ystävällisesti ja sanomme kohteliaisuuden. Jos tunsimme itsemme loukkaantuneeksi siitä, että tilaisuuteen lähetettiin meidän sijaan toinen työntekijä, emme suuttuu, vaan iloitsemme hänen puolestaan ​​ja toivotamme hänelle hyvää matkaa.

Heti aamusta lähtien meidät valtasi laiskuus, ja - laittakaa musiikki päälle ja ryhdyimme asioihin. Sanalla sanoen toimimme vastoin sitä, mitä tunteemme kertovat meille.

7. Kuuluisa lause sanoo: emme voi muuttaa olosuhteita, mutta voimme muuttaa suhtautumistamme niihin.

Meitä ympäröivät erilaiset ihmiset, eivätkä kaikki ole ystävällisiä ja reiluja meitä kohtaan. Emme voi olla järkyttynyt ja närkästynyt joka kerta, kun kohtaamme jonkun toisen kateutta, vihaa, töykeyttä. Meidän on sovittava siihen, mihin emme voi vaikuttaa.

8. Paras apulainen itsehillintätieteen hallitsemisessa on meditaatio

Kuten fyysinen harjoittelu kehittää kehoa, niin meditaatio harjoittaa mieltä. Päivittäisten meditaatioistuntojen avulla voidaan oppia välttämään negatiivisia tunteita, olemaan antautumatta intohimoille, jotka häiritsevät raittiin näkemistä olosuhteisiin ja voivat tuhota elämän. Meditaation avulla ihminen sukeltaa rauhalliseen tilaan ja saavuttaa harmonian itsensä kanssa.

Jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja vastaavasti hänen luonteensa, temperamenttinsa ja tavat ovat ainutlaatuisia. Ihmiset, joilla on kohonnut emotionaalisuus, eivät voi piilottaa tunteitaan, ja joskus tämä johtaa ei-toivottuihin seurauksiin. Tämä voi aiheuttaa riitoja ystävien kanssa, taukoa rakkaansa kanssa, ongelmia perheessä ja työssä. Tällaiset ihmiset ovat usein tietoisia ongelmastaan ​​ja ymmärtävät, että heidän ei pitäisi purkaa tunteitaan, mutta he eivät voi pysähtyä ajoissa. Joten kuinka oppia piilottamaan tunteita tai ainakin tukahduttaa ne tarvittaessa? Ja onko se mahdollista?

Kuinka oppia piilottamaan tunteita ja tunteita

Vastaus on kyllä. Sinun tarvitsee vain noudattaa joitain melko yksinkertaisia ​​suosituksia, jotka helpottavat suuresti elämääsi ja auttavat sinua rakentamaan suhteita ympärilläsi oleviin ihmisiin.

Sinun on luotava itsellesi henkinen ympäristö, jossa vain epävarmat, pahamaineiset ihmiset, joilla on alhainen itsetunto, jatkavat tunteita. Sinun on ymmärrettävä selvästi, että vahva henkilö pystyy aina vakuuttamaan keskustelukumppanin siitä, että hän on oikeassa rauhallisesti, ilman huutamista ja liiallisia tunteiden näyttöjä.

Sinun täytyy yrittää parantaa itsetuntoasi. Tätä varten sinun on analysoitava huolellisesti kaikki vahvuutesi ja heikkoutesi sekä saavutukset ja epäonnistumiset. Älä unohda puolueettomuutta ja objektiivisuutta. Lisäksi itseluottamusta antavat tavoitteet, jotka aiot saavuttaa sekä lähi- että kaukaisessa tulevaisuudessa.

Jos haluat oppia piilottamaan tunteita, yritä käsitellä sinulle tapahtuvia tapahtumia huumorilla. Kyky löytää jotain hauskaa tavallisimmassa tilanteessa auttaa sinua paljon, samoin kuin kyky joskus nauraa itsellesi. Kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa, että nauraminen on paljon parempaa kuin skandaalin tekeminen.

Opi katsomaan itseäsi jossain määrin "ulkopuolelta". Kiinnitä huomiota ihmisten käyttäytymiseen, jotka reagoivat yhtä väkivaltaisesti kuin sinä reagoit heille tapahtuviin tapahtumiin. Usko, ettet näytä paremmalta tällaisissa tilanteissa.

Varmasti, jos ihmiset ajattelisivat, kuinka epäesityisiltä he näyttävät vihan hetkinä, he yrittäisivät hillitä tunteitaan. Tämä pätee erityisesti naisiin, koska on epätodennäköistä, että yksikään reilun sukupuolen edustaja haluaa näyttää rumalta muiden silmissä.

Kerroimme sinulle, kuinka voit oppia piilottamaan tunteesi. Toivomme vilpittömästi, että neuvomme auttavat sinua saavuttamaan todellisen harmonian sekä omassa sisäisessä maailmassasi että suhteissasi ympärilläsi oleviin ihmisiin.

Kuinka tukahduttaa tunteesi ja olla näyttämättä

Jos tunteet valtaavat sinut spontaanisti, muista, että liiallisessa emotionaalisessa stressissä et voi tehdä päätöksiä (paitsi hätätilanteissa, kun kyse on elämääsi). Useimmat suositukset kuinka oppia piilottamaan tunteita tässä tapauksessa ovat seuraavat:

• kerää ajatuksesi ja laske hitaasti kymmeneen;
• normalisoi hengityksesi, jota varten hengitä hitaasti sisään nenän kautta ja pidätä hengitystä jonkin aikaa, sitten myös hitaasti ulos nenän kautta. Keskity tällaisen hengityksen aikana sisäisiin tunteisiisi;
• jos tilanne sitä vaatii, pyydä anteeksi ja poistu huoneesta yksin;
• kylmä vesi auttaa toipumaan - kostuta otsasi, kädet ja temppelit;
• voit siirtyä pois kokemuksista katsomalla ympäröiviä esineitä, puita tai taivasta ja jos samalla kuvailet niiden ulkonäköä itsellesi, pystyt pian siirtymään tunteistasi ympäristöön;
• Juo lasillinen vettä hyvin hitaasti ja keskittyen keskittyen tunteisiisi.

Muista liiallisen jännityksen ehkäisy, kävelyt raittiissa ilmassa, luovat toiminnot, kiinnostavat kerhot auttavat sinua estämään emotionaalista ylikuormitusta.

Kuinka tukahduttaa tunteet, kun tarvitset sitä

"Meidän ei täytynyt innostua, hillitä itseämme ja sitten ilmaista mielipiteemme" - käytämme usein tätä lausetta tunteiden väkivaltaisen ilmentymisen jälkeen, sekä negatiivisena riidassa että positiivisena ilona jostakin. Tätä mielemme kärkeä kutsumme usein "jälkikäviksi". Ja kuten elämänkokemus osoittaa, syy on oikeassa. Mutta miksi tämä tapahtuu tunnepurkauksen jälkeen? Ja kuinka voittaa tunteita, jotka usein vaikeuttavat suhdettamme yhteiskuntaan.

Psykologit ovat sitä mieltä, että tunteiden ilmaiseminen on välttämätöntä. Mutta suhteen ylläpitämiseksi jonkun kanssa meidän on usein kannattavampaa tukahduttaa tunteita kuin ilmaista niitä.

Jokapäiväisessä elämässä viisautemme rajoittuu neuvoihin, joiden tarkoituksena on torjua emotionaalisia äärimmäisyyksiä. Usein kuulemme:

• surussa - "älä tapa itseäsi sillä tavalla, kaikki menee ohi",
• ilossa - "älä iloitse, jos sinun ei tarvinnut itkeä", oikkujen kanssa - "älä ole nirso",
• apatian aikana - "No, ravista se!"

Ja kuinka voimme oppia piilottamaan tunteita ja säilyttämään täydellisen hallinnan tunteiden tulvassa, jos ensinnäkin menetämme kyvyn hallita nykyistä tilaamme? Yrittäessään selviytyä tunnemaailmastaan ​​ihmiset syventyivät kokemusmekanismiin ja yrittivät käyttää sitä älykkäämmin kuin luontoa. Yksi tunteiden säätelyyn tähtäävistä järjestelmistä on joogavoimistelu. Joogit ovat kehittäneet sarjan hengitys- ja fyysisiä harjoituksia, joiden avulla pääsi eroon henkisestä stressistä ja osittain kokemuksista.

Jos haluat oppia tukahduttamaan tunteita, sinun on käännyttävä joogaan. Joitakin joogijärjestelmän elementtejä käytettiin autogeenisen harjoitusmenetelmän luomisessa. Psykologit ovat varmoja, että autokoulutus on yksi tekniikoista, joiden avulla voit tukahduttaa tunteita. Automaattiset harjoittelutekniikat eivät ole niin alkeellisia kuin neuvot pitämään itsesi säädyllisyyden rajoissa, kun olet valmis räjähtämään riehuvista tunteista. Kuuluisa lause: "Olen rauhallinen, olen täysin rauhallinen" on käytännössä balsami hermoillesi venytetyille naruille.

Toinen käytettävissä oleva tapa tukahduttaa tunteita on nauruterapia.Kun ihminen nauraa, keuhkoihin pääsee kolme kertaa enemmän ilmaa, mikä osaltaan lisää hapen määrää veressä, verenkierto paranee, verenpaine laskee rauhoittamalla sydämen rytmiä. Naurun aikana endomorfiinin (stressiä estävän aineen) tuotanto lisääntyy, mikä johtaa kehon vapautumiseen adrenaliinista (stressihormoni).

Tanssilla ja musiikin kuuntelulla on samanlainen toimintamekanismi kehossa. Ja voit helposti "purkaa" tilanteen iloisella hymyllä tai kimaltelevalla vitsillä.

Yritämme kovasti piilottaa kaiken, mitä todella tunnemme, niiltä, ​​joiden pitäisi luultavasti tietää todelliset tunteemme eniten. Valitettavasti jokainen meistä yrittää aika ajoin piilottaa tunteitaan ympärillämme olevilta. Vaikka emme ehkä ymmärrä sitä, alamme tällaisen salailun myötä vähitellen muuttaa käyttäytymismallejamme.

1. Alat välittää muista.

Kun tunnet olosi masentuneeksi ja ahdistuneeksi, sinun on ehkä helpompi käsitellä muiden ihmisten ongelmia kuin omia. Valitettavasti tämä saa sinut tuntemaan olosi uupuneemmaksi ja väsyneemmäksi.

2. katoat rakastamiesi ihmisten elämästä.

Putoat heidän näkyvistään pitkäksi aikaa. Lopetat yhteydenpidon heihin ja vetäydyt pieneen maailmaasi. Puhumisen sijaan haluat mieluummin piilottaa kaiken.

3. Olet jatkuvasti kiireinen jonkin kanssa

Saatat huomata, että olet tunteellisempi, kun sinulla ei ole mitään tekemistä. Tämä saattaa kannustaa sinua harjoittamaan jatkuvaa kiihkeää toimintaa. Kun sinulla ei ole yhtään vapaata hetkeä itsellesi, yrität jättää huomioimatta piilottamasi tunteet.

4. "Olen kunnossa"

Tämä rauhoittava lause tulee ulos suustasi yhä useammin, kun tukahdat tunteesi. Lopulta, jos kaikki ajattelevat, että kaikki on hyvin kanssasi, alat itse ajatella, että tämä on melkein niin. Tämä ei kuitenkaan ratkaise ongelmaa.

5. Ahdistus kerääntyy sinuun.

Jos ihmiset tukahduttavat jatkuvasti surua, vihaa tai kipua, eivätkä anna heidän tulla ulos, heillä on sisäinen ahdistus, että "vaaralliset tunteet ovat murtautumassa läpi". Siksi, vaikka teeskentelet jättäväsi heidät huomioimatta, pelkäät silti antaa itsesi pois ja yrität välttää ihmisiä.

6. Alat tuntea vääriä positiivisia tunteita.

Sisälläsi on erittäin huono olo, ja ulkoisesti peität tilasi syövyttävällä huumorilla ja väärällä positiivisella. Toisaalta oivaltavimmat rakkaat voivat heti tunnistaa teeskentelysi, ja toisaalta tällainen "näyttelijäleikki" uuvuttaa.

7. Sinulla on tarve hallita kaikkea.

Suunnittelet kaiken etukäteen niin, että päivän jokainen sekunti on hallinnassasi. Et jätä aikaa yllätyksille tai spontaanisuudelle, koska se voi saada sinut ajattelemaan tunteita ja tunteita, joita pidät sisälläsi.

8. Voit joutua huonoon suhteeseen.

Nämä suhteet eivät välttämättä ole myrkyllisiä, vaan pikemminkin sopimattomia ja ennenaikaisia. Kun elämässäsi on uusi ihminen, sinun on helpompi piilottaa kaikki ja pitää tunteesi tiukassa lukossa. Tällä tavalla yrität muuttaa ulkoista ympäristöäsi vastustaaksesi sisäisiä tuntemuksia.

9. Teet vitsi kaikesta

Vaikka sinusta tuntuu, että olet hukkumassa suruusi, yrität muuttaa sen vitsiksi. Kivullesi nauramisesta tulee tapa päästä eroon siitä. Se on puolustusmekanismi, jonka avulla voit pitää tunteesi kurissa ja pitää ihmiset käsivarren etäisyydellä auttamaan sinua.

10. Valitettavasti myös positiiviset tunteesi kärsivät.

Kun lukitset tunteesi, positiiviset tunteet lukittuvat niiden mukana. Jos et anna itsesi ilmaista surua tai surua, saatat huomata, että et voi enää ilmaista iloa.