Aristoteles

Pelon tunne on tuttu meille kaikille. Se on ominaista jokaiselle normaalille ihmiselle. Ja tämä, minun on sanottava, on erittäin hyödyllinen tunne, jos ihminen osaa hallita sitä. Mutta kun pelko alkaa hallita ihmistä, hänen elämänsä muuttuu jatkuvaksi piinaksi, koska tämä epämiellyttävä tunne aiheuttaa hänelle vakavaa epämukavuutta ja rajoittaa hänen mahdollisuuksiaan. Siksi monet ihmiset haluavat päästä eroon pelosta elääkseen täyttä elämää ja nauttiakseen siitä sekä toteuttaakseen potentiaaliaan, joka usein jää pelon takia toteutumatta. Tässä artikkelissa, ystävät, kerron teille kuinka päästä eroon pelosta tai pikemminkin niistä negatiivisista tunteista, joita se aiheuttaa meissä. Autan sinua muuttamaan pelkosi vihollisesta ystäväksi ja liittolaiseksi.

Mutta ennen kuin kerron sinulle siitä, kuinka voit käsitellä pelkoasi saadaksesi sen hallintaan ja alkaa hyötyä siitä, haluaisin selittää sinulle, mitä pelko tarkoittaa ja kuinka se toimii johdattaaksesi sinut sujuvasti oikeita ajatuksia. Loppujen lopuksi ymmärrämme, että jokaisella tunteella ja tunteella on oma tarkoituksensa, joka on otettava huomioon niiden kanssa työskennellessä. Pelko on ilmentymä itsesäilyttämisen vaistosta, jonka tehtävänä on pitää elämämme turvallisena ja terveenä. Hyödyllinen vaisto, mutta valitettavasti se ei aina auta meitä, koska sen avulla olemme liian suoraviivaisia ​​ja voisi jopa sanoa, että havaitsemme ympäröivän todellisuuden primitiivisesti. Siksi tähän vaistoon, kuten todellakin mihin tahansa muuhunkin, mieli on yhdistettävä sen hallitsemiseksi. Järjen ja vaistojen tulisi toimia rinnakkain, niin niistä on paljon hyötyä ihmiselle. Mutta vaistonvarainen työ ilman syytä, valitettavasti, ei aina ole hyödyllistä ja tarkoituksenmukaista. Joskus tämä työ on vain meidän vahingoksi. Mutta olemus pysyy samana - tarvitsemme vaistoja elämään, ne yleensä liikuttavat meitä, ilman niitä emme voisi elää. Siksi on parempi, jos ne eivät toimi aivan oikein kuin eivät toimi ollenkaan. Ja pelko on joka tapauksessa hyödyllistä, vaikka se ei olekaan sopivaa kuin sen täydellinen puuttuminen. Mutta meidän on ymmärrettävä, miten se toimii, jotta voimme kesyttää sen. Katsotaanpa sitä varten, mitä pelko tarkoittaa.

Mitä mieltä olette, ystävät, mitä pelko tarvitsee teiltä? Kerron sinulle, mitä hän tarvitsee - hän tarvitsee huomiotasi. Tämä on ensimmäinen asia, jota hän tarvitsee. Sitten pelkosi tarvitsee - sinun tutkimista ja arvioita niistä uhista, joista se evoluution viisauden ohjaamana kertoo sinulle. Huomio, analysointi, arviointi – tätä pelkosi vaatii sinulta. Mutta ei vain. Tärkein asia, mitä hän sinulta lopulta tarvitsee, on päätöksesi ja toimet sen toteuttamiseksi, joiden ansiosta pystyt neutraloimaan turvallisuutesi uhan, jos se on relevanttia. Pelkosi haluaa sinun ryhtyvän toimiin sen uhkasignaalien perusteella, se tarvitsee reaktiota, joko primitiivistä, juoksemisen tai taistelemisen muodossa tai järkevämpää, ottaen huomioon kaikki tämän tai tuon tilanteen hienoudet. sinä itse. Mutta joka tapauksessa reaktion on tapahduttava. Muuten signaalit pelon tunteiden muodossa eivät lopu. Samaa mieltä, tämä on erittäin järkevä ilmentymä luonnosta - idealtaan yksinkertainen, mutta tehokas vaikutuksensa ihmiseen. Jos emme pelosta, olisimme kuolleet sukupuuttoon aikoja sitten. Ja hänen ansiosta olemme varovaisia ​​ja vältämme monia vaaroja ja uhkia. Pelko saa meidät arvostamaan elämäämme.

Ja nyt kysyn teiltä erittäin mielenkiintoisen ja erittäin tärkeän kysymyksen, rakkaat lukijat, ottaen huomioon edellä mainitut - teetkö kaikki toimet, joita pelkosi vaatii sinulta? Luultavasti en erehdy, jos oletan, että et aina tee niitä, etkä kaikkia. Olen oikeassa? Siksi pelko on sinulle ongelma. Se on meille luonnollista, usko minua. Monet eivät osaa kuunnella pelkoaan ja varsinkin kommunikoida sen kanssa, enkä usein tee tätäkään, koska aikaa ei ole. Mutta tiedätkö mitä, meidän on tehtävä tämä - meidän on kuunneltava pelkoamme, meidän täytyy kuulla se, meidän on ymmärrettävä se ja meidän on vastattava siihen. Meidän on kyettävä neuvottelemaan pelkomme kanssa, muuten se ei jätä meitä rauhaan. Hän tekee työtään, kunnes pidämme hänestä huolta, kunnes kuuntelemme häntä ja ryhdymme hänen tarvitsemiinsa toimiin. Pelko on vastuussa elämästämme, ja tämä on erittäin vastuullista työtä, minkä vuoksi se on niin vahva. Ihminen voi tietysti pettää luontoa jättämällä pelkonsa huomiotta eri menetelmin, kuten ehdotuksilla tai muilla erityisesti herättämillä tunteilla. Mutta miksi meidän pitäisi tehdä tämä, miksi pettää luontoa, miksi pettää pelkoa? Näin tehdessämme petämme itseämme. Meidän on ymmärrettävä, että ihminen pelkää kaikkea, mikä tavalla tai toisella uhkaa hänen elämäänsä, mikä ei salli hänen tyydyttää luonnollisia tarpeitaan. Ihmiset pelkäävät kuolemaa, sairauksia, nälkää, köyhyyttä, yksinäisyyttä, toisten ihmisten hylkäämistä, pelkäävät jäävänsä paitsi jostain, saamatta jotain kiinni ja vastaavia asioita. Ihmisillä on monia pelkoja, ja jos ajattelee jokaista niistä, käy ilmi, että useimmat näistä peloista ovat täysin perusteltuja. Onko esimerkiksi mahdollista jättää huomiotta pelko kaikesta, mikä uhkaa elämäämme? Minusta se on mahdotonta. Meidän tulee arvostaa elämäämme. Ja monet asiat uhkaavat elämäämme sinun kanssasi tässä maailmassa, eikä meidän ole aina helppoa tyydyttää tarpeitamme. Ja meidän on tehtävä tämä, koska luonto vaatii sitä meiltä. Siksi pelot seuraavat meitä jatkuvasti, läpi elämän, muodossa tai toisessa. Meidän pitäisi antaa heille yksinkertainen, ymmärrettävä ja miellyttävä ilme - meidän on otettava oppia valppautta ja varovaisuutta koskevista peloistamme. Mutta emme tarvitse paniikkia ja passiivisuutta, joten meidän on muutettava niitä synnyttävää pelkoa.

Kuinka voit käsitellä pelkoa? Vuoropuhelu pelon kanssa on rakennettava seuraavasti - hän puhuu, ja sinä vastaat tai pikemminkin toimit. Mutta sinun on toimittava viisaasti. Joskus ei kuitenkaan ole aikaa ajatella - sinun täytyy joko paeta tai ryhtyä muihin toimiin vastauksena pelkoon. Mutta usein on aikaa ajatella ja ymmärtää, mitä tapahtuu, joten sinun on ensin mietittävä ja vasta sitten toimittava. Mitä pelko kertoo sinulle? Hänen täytyy sanoa, että hän näkee jonkinlaisen uhan, joka monen miljoonan dollarin evoluution kokemuksen sekä oman elämänkokemuksesi perusteella uhkaa elämääsi ja etujasi. Kuinka hän voi kertoa sinulle tämän? Luonnollisesti, ei sanoin. Kaikella kunnioituksella järkevää henkilöä kohtaan, ihmiset eivät ymmärrä sanoja hyvin, ja usein he eivät ymmärrä niitä ollenkaan, vaikka kuinka yrität selittää heille jotain, sellainen on henkilö. Mutta elämänolosuhteiden kielellä epämukavuuden, kivun, kärsimyksen kautta - on erittäin helppoa kommunikoida ihmisen kanssa. Tämän ansiosta ihminen ainakin alkaa kiinnittää huomionsa siihen, joka joutuu kosketuksiin hänen kanssaan tällä tavalla. Ja kun pelko haluaa päästä järkevän ihmisen mieleen, se aiheuttaa hänelle epämukavuutta henkisen ja joskus fyysisen kivun muodossa, hän saa hänet kärsimään, saa hänet kärsimään yrittäen tällä tavalla selittää henkilölle hänen viestinsä. Pelko osoittaa henkilölle tietyt todennäköisyydet, jotka voivat vahingoittaa häntä, ja tiettyjen syy-suhteiden tärkeyden, jotka henkilön on otettava huomioon. Siksi sinun on selvitettävä, kuinka relevantti pelkoviestin uhka on, ja jos se on relevanttia, löydettävä siihen riittävä vastaus. Pelolla on aina syynsä, ainoa kysymys on, kuinka vakavaa se on. Ja jos se on vakavaa, sinun on tehtävä oikeat johtopäätökset. Esimerkiksi yöllä kadulla - sinua hyökättiin ja ryöstettiin tai hakattiin, minkä johtopäätöksen tästä voidaan tehdä? Johtopäätös on yksinkertainen - yöllä kävely kaduilla ei ole turvallista ja yleensä ei-toivottavaa, koska suuri määrä rikoksia tehdään tähän aikaan päivästä. Kuinka moni ihminen tekee tällaisissa tilanteissa samanlaisia ​​johtopäätöksiä ja oppii elämän heille antaman läksyn? Ymmärrät itse täysin, että ei monet, ihmisälyn voimasta huolimatta. Toisten kokemuksista ei ole mitään sanottavaa, vielä harvemmat oppivat siitä. Mitä pelon sitten pitäisi tehdä suojellakseen henkilöä sellaisilta uhilta? Luoda hänelle epämukavuutta, mikä aiheuttaa kauheaa haittaa henkilölle, kun hän yrittää uudelleen astua saman haravan päälle. Pelon kieli on hyvin yksinkertainen - se estää meitä elämään rauhallisesti, kun se näkee olevansa todellisessa tai mahdollisessa vaarassa. Ja ennen kuin käsittelemme tätä vaaraa, pelko ei jätä meitä rauhaan.

Ymmärtääksesi paremmin pelon työn merkitystä, aseta itsesi ihmisen luojan paikalle ja anna hänelle erilaisia ​​tunteita, mukaan lukien pelon tunne. Mieti, kuinka ratkaisisit ongelman opettaa ihmiselle kyky oppia, ainakin omista virheistäsi? Miten ratkaisisit ihmisturvallisuuden ongelman suojellaksesi häntä erilaisilta uhilta, jotka ovat hänen tiedossa ja mahdollisia? Ajattele sitä ja ymmärrät, että pelko ei ole ongelma, vaan todellinen siunaus ihmiselle. Ongelma on enemmän pelon pelko kuin tapahtuma, joka aiheuttaa sen. Loppujen lopuksi, mitä ihminen pelkää? Mitä hän ei ymmärrä, mikä todella uhkaa hänen elämäänsä ja hänen etujaan ja mitä hän keksii ja kuvittelee itselleen. Siksi, jotta et tunteisi pelkoa, sinun on vain ymmärrettävä käsittämätön, suojattava itsesi todelliselta uhalta, opittava puolustamaan etujasi tyydyttääksesi luonnolliset tarpeitasi ja käsitellä ajatuksiasi, jotta et pelkää sitä, mitä olet. ei tarvitse pelätä. Se on niin yksinkertaista. Mutta tämä on vain sanoissa, mutta todellisuudessa, jotta voit selviytyä pelosta, sinun on kyettävä tekemään monia asioita oikein. Mikä tärkeintä, sinun on kyettävä löytämään pelon syy, jotta voit vastata siihen oikein. Ja tämä on analyysiä, pohdiskelua, olettamuksia, vertailuja, arviointia, etsimistä ja jopa sen keksimistä, mikä ei ole, jotta voidaan ymmärtää, mitä voi olla. Onko kukaan valmis tekemään tällaista työtä? Onko kaikilla aikaa siihen? Itse asiassa.

Siten pelko, luontaisena ominaisuutena, perustunteena, odottaa meiltä oikeaa, vakuuttavaa vastausta sen signaaleihin. Ja nyt kysytään teiltä toinen kysymys kuvitellen itsemme tämän hyödyllisen tunteen luojan paikalle - mitkä ihmisen toimet voivat vakuuttaa meidät siitä, että hän kuulee ja ymmärtää meidät, että hän on valmis ottamaan huomioon signaalimme ja ryhtymään toimiin meidän pitää suojella itseäni? Ajattele, että olet pelon paikalla - mitä odotat ihmiseltä? Ensinnäkin ihmisen on tietysti ymmärrettävä uhkan olemus, jonka annamme hänelle pelon kautta, ja laadittava toimintasuunnitelma sen neutraloimiseksi, ja sitten alettava toteuttaa tätä suunnitelmaa. Vain tässä tapauksessa hän vakuuttaa meidät - hänen pelkonsa - että hän kuulee ja ymmärtää meidät. Ihminen voi myös välttää uhan - siirtyminen pois siitä mahdollisimman paljon, tämä edellyttää myös häneltä asianmukaisia ​​toimia. Yksinkertaisesti sanottuna ihmisen on uhan nähdessään tehtävä päätös - juosta tai taistella. Yksinkertainen ja selkeä sääntö. Uhkaan voi joissain tapauksissa vielä sopeutua niin, että se lakkaa muodostamasta vaaraa ihmiselle, voit liittyä siihen osaksi, voit jopa käyttää sitä omiin tarkoituksiinsa eri menetelmin. Mutta tätä varten sinun on jo oltava joustavampi, älykkäämpi, lukutaitoisempi ihminen. Tai voit yksinkertaisesti jättää uhan huomioimatta käyttämällä automaattista ehdotusta ja siten vaimentaa pelkosi. Yleensä on olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja vastata uhkaan ja kaikenlaisiin ongelmiin, joiden vuoksi ihminen tuntee pelkoa. Mutta ennen kuin ihminen löytää oikean ratkaisun, jonka avulla hän voi päättää todellisesta tai kuvitteellisesta uhasta, jonka vuoksi hän tuntee pelkoa, me tämän pelon sijasta emme jätä häntä rauhaan. Siksi pelko on niin usein niin voimakas ja niin pitkä. Ihmiset eivät vain työskentele sen parissa, joten heidän on testattava se.

Ja nyt asetetaan itsemme sellaisen ihmisen asemaan, joka haluaa päästä eroon pelosta ja kysytään itseltämme - miksi meidän, miksi, ystävät, sinun täytyy päästä eroon siitä? Mikä sinua oikein estää? Ja häiritseekö se? Ehkä kaikki on päinvastoin, ehkä pelko yrittää auttaa sinua, ehdottaa sinulle turvallisempaa ratkaisua tiettyyn ongelmaan tai joka tapauksessa pyytää sinua ajattelemaan sitä? Kaikki riippuu siitä, mikä sinussa aiheuttaa pelkoa. Sinun täytyy tutkia pelkosi luonnetta ymmärtääksesi, onko se hyvä vai huono sinulle. Ymmärrä, että pelko ei ole ongelma - ongelma on ihmisen väärinymmärryksessä itsestään, hänen väärinymmärryksestään elämästä ja maailmasta, jossa hän elää. Tämä väärinkäsitys itsessään aiheuttaa jo pelkoa. Ukkonen jyrisee - taivas putoaa maahan - pelottavaa. Siellä oli auringonpimennys - jumalat ovat vihaisia, liian pelottavia. Kun ei tiedetä, miten ratkaista ongelma, miten kohdata uhka, kuinka saada tarvitsemasi, kuinka olla menettämättä sitä, mitä sinulla on, kaikki tämä synnyttää myös pelkoa. Ihminen ei toisinaan voi edes oikein selittää mitä ja miksi hän pelkää, hän vain tuntee pelon, joka sitoo häntä eikä anna hänelle mahdollisuutta elää rauhassa - tämä, ystävät, on pelon pelko. Pelko itsessään on vain yksi niistä varoitusvaloista, jotka varoittavat meitä vaarasta - tämä on tietoa, joka on hyväksyttävä ja ymmärrettävä, jota on tutkittava ymmärtääkseen. Voimme jättää huomioimatta kaikenlaiset mahdolliset vaarat, joita on valtavasti, jotta emme tulisi hulluksi pelosta, pelkäämme kaikkea, mikä teoriassa voisi uhata meitä, mutta emme vastaa siihen uhkaan, josta pelko yrittää ilmoittaa meille. on täynnä erittäin kielteisiä seurauksia. Joten itsesäilyttämisen vaisto on otettava erittäin vakavasti, se on erittäin tärkeä vaisto. Loppujen lopuksi hän on se, joka ajaa meitä. Vain joitain ihmisiä ohjaavat sen korkeammat ilmentymät, kun taas toisia ohjaavat sen alemmat, tämä on koko ero. Sinun ei tarvitse olla rohkea käsitelläksesi pelkosi, sinun on oltava älykäs ymmärtääksesi sen luonteen ja neuvotellaksesi sen kanssa, eli vastataksesi siihen pätevästi, jotta se ei aiheuta sinulle epämukavuutta.

Työ pelon kanssa alkaa aina sen syiden tutkimisesta niiden myöhempää tietoisuutta silmällä pitäen. Usein ihmiset kokevat kohtuutonta pelkoa, näkevät itselleen uhkan siinä, mitä se ei todellisuudessa ole. Ihminen on ehdoton olento, joten voit pelotella häntä, voit juurruttaa häneen pelkoa, voit saada hänet pelkäämään jotain mitä ei ole olemassa, esimerkiksi joitain paholaisia. Ja koska on mahdollista herättää pelkoa ihmisessä, niin on mahdollista inspiroida hänet ajatuksella hänen pelkonsa järjettömyydestä tai hänen pelkonsa hyödyllisyydestä tai sen merkityksettömyydestä. On myös uhkia, jotka, vaikka ovatkin todellisia, ovat niin epätodennäköisiä, etteivät ne yksinkertaisesti ansaitse meidän puoleltamme liikaa huomiota. Jos esimerkiksi kerron sinulle, että meteoriitti voi pudota maan päälle ja tuhota meidät kaikki, pitäisikö sinun pelätä tätä? Tietysti voit kokea pelkoa sellaisesta tiedosta, kuvittelemalla meteoriitin putoamisen seurauksia, joista voit puhua niin kauniisti, että tällainen tarina tekee sinuun erittäin vahvan vaikutuksen ja sinä todella pelkäät. Mutta tämä pelko on merkityksetön, koska et todennäköisesti pysty suojautumaan sellaiselta uhalta, joten sinun ei tarvitse keskittyä siihen - sinun on vaihdettava johonkin tärkeämpään. Siksi on parempi jättää huomiotta tämä ja muut vastaavat epätodennäköisiin uhkiin perustuvat pelot, riistämällä ne tietoisesti huomiomme, kuin reagoida niihin. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla, joista yksi vaikeimmissa tapauksissa on siirtää henkilön huomio huolellisesti pelosta toiseen - merkityksellisempää ja korjattavaa.

Kun ihmiset, jotka haluavat päästä eroon pelosta, kääntyvät minulta apua, tutkin ja analysoin erittäin huolellisesti syitä, jotka aiheuttavat heissä pelkoa, keskustelen niistä heidän kanssaan ja kun se on olennaista, autan ihmisiä löytämään tapoja päästä eroon ongelmista. jotka aiheuttavat heissä pelkoa ja uhkauksia. Joissakin tapauksissa yksinkertaisesti juurrutan heille heidän pelkonsa merkityksettömyyden, kun tämä on totta, ja siirrän heidän huomionsa johonkin miellyttävämpään ja mielenkiintoisempaan, ja jos tämä ei auta, siirrän heidän huomionsa muuntyyppisiin uhkiin, jotka synnyttävät. niissä uudet pelot, jotka vuorostaan ​​korvaavat, eivät täydennä, vaan pikemminkin korvaavat vanhat pelot ja jotka ennen kaikkea ovat parantumisen alaisia. Tämän työn ansiosta onnistun usein pelastamaan ihmiset erittäin vahvoista peloista, joiden kanssa he elävät vuosia ja joskus koko elämänsä. Teille, ystävät, itsensä parantamiseksi, peloistasi eroon pääsemiseksi, sinun on alettava kuunnella niitä, tutkia niitä, analysoida niitä ja sitten etsiä sopiva tapa vastata niitä aiheuttaviin uhkiin. Sinun on todistettava pelollesi, että olet ryhtynyt tarvittaviin toimenpiteisiin suojellaksesi itseäsi sen kertomilta uhilta. Tai jos uhkalla ei ole merkitystä, sinun täytyy rauhoittaa tunteitasi loogisen päättelyn avulla, jotta tieto, joka tulee sinulle pelostasi voimakkaiden negatiivisten tunteiden muodossa, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta, siirtyy alitajunnan tasolta tietoisuuden tasolle. Ja kun kaikki on sinulle selvää - millaista pelkoa koet, miksi koet sitä, mitä voit tehdä sen kanssa - menetät ensin pelon pelon ja sitten pääpelon. Ja en suosittele jättämään pelkosi huomiotta herättämällä itsessäsi muita tunteita - korvaamalla pelon tunteet, vaikka tiedän, että monet ihmiset harjoittavat juuri tätä menetelmää päästä eroon pelosta. Kannatan dialogia luonnon, vaistojen, tunteiden ja tunteiden kanssa, en vastusta niitä.

Auttaaksemme sinua ymmärtämään paremmin, kuinka pelko toimii ja kuinka sinun pitäisi reagoida siihen älykkäästi, annamme sinulle toisen mielenkiintoisen analogian. Kuvittele itsesi kuninkaaksi jossain linnoituksessa ja kuvittele, että tiedustelijasi tulee luoksesi ja kertoo, että hän on huomannut vihollisarmeijan, joka suurella todennäköisyydellä haluaa hyökätä linnoitukseesi. Mitä aiot tehdä? Viisaana kuninkaana kiität ensin tiedustelijaasi hyvästä työstä ja alat sitten ryhtyä toimenpiteisiin suojellaksesi linnoituksesi viholliselta, jotta voit ainakin pelata varman päälle ja valmistautua enintään todelliseen taisteluun. Joten tiedustelija on pelkosi, ja kuningas on mielesi. Kun kuuntelet niitä, jotka varoittavat sinua uhkasta, vaikka se ei olisikaan ilmeistä, toimit viisaasti, mutta kun jätät tällaiset varoitukset huomioimatta ja vielä enemmän yrität päästä eroon niistä, jotka varoittavat sinua jatkuvasti vaarasta, jotta et kokea epämukavuutta äläkä tee mitään, vaan jatka samaa elämää pysyen mukavuusalueellasi, sitten sinä... Ja tiedättekö mitä, ystävät - päättäkää itse, kuka tällainen henkilö voi olla. Joka tapauksessa, jos pelkäät, tähän on kaksi syytä - tämä on ymmärryksesi puutteesta siitä, miten voit torjua jonkinlaista uhkaa, tai ymmärtämättömyytesi pelkosi syistä, kun et itse tiedä mitä ja miksi pelkäät.

Voin ilmaista sen vielä yksinkertaisemmin puhumalla pelon roolista elämässämme. Ihminen on kone, jonka tehokkuus ja käyttöikä riippuu siitä, kuinka hyvin kaikki sen järjestelmät toimivat. Pelko on tämän auton turvajärjestelmä, mutta mieli on, ystävät, auton matkustaja olet sinä. Jos haluat hallita autoasi, pysty käsittelemään sen eri järjestelmistä [aistielimistä] tulevaa tietoa, muuten autoa ohjataan itsestään, ulkoisten ärsykkeiden kautta. Tai pikemminkin ulkoiset olosuhteet ja muut ihmiset hallitsevat sitä. Päätät itse, onko pelkosi asiaankuuluva vai ei relevantti tietyssä tilanteessa. Mutta sinun on päätettävä tämä, perustuen järkeviin johtopäätöksiin, jotka on tehty pohdiskelujesi ja päättelysi avulla, etkä luota vain luonnollisiin vaistoihin, jotka aiheuttavat sinulle tiettyjä tunteita. Jos pelkosi kertoo sinulle, että korkeus on sinulle vaaraksi, koska voit pudota ja kuolla, sinun on puolestaan, jotta voit päästä eroon tästä pelosta, on esitettävä tiettyjä todisteita siitä, että tämä tilanne on vaarallinen vaistosi on hallinnassasi, että ilmeisestä vaarasta huolimatta pystyt suojelemaan itseäsi, pystyt pelastamaan itsesi putoamiselta. Sinun täytyy selittää tämä itsellesi, niin pelkosi ymmärtää sen. Muuten sinulle herää täysin järkevä kysymys - miksi, mistä syystä asetat henkesi vaaraan? Sensaatioiden vuoksi? Jotain kyseenalaista tarkoitusta varten? Mutta tarvitsetko todella näitä tuntemuksia, tai ehkä on parempi kokea muita, vähemmän akuutteja, mutta järkevämpiä tuntemuksia? Tai kuinka paljon tavoitteesi on niiden uhrausten arvoinen, jotka olet valmis tekemään sen saavuttamiseksi? Sinun pitäisi kysyä näitä kysymyksiä voidaksesi käydä rakentavaa vuoropuhelua pelkosi kanssa.

Pelosi tutkiminen, analysointi ja ymmärtäminen ei ole niin vaikeaa, kun otetaan vakava lähestymistapa tähän tehtävään. Kuka tahansa voi käsitellä sitä. Mutta tämä vie aikaa, ja useimmilla meistä se ei vain riitä. Voit delegoida tämän työn asiantuntijoille säästääksesi aikaasi ja välttääksesi turhat virheet. Mutta älä unohda, että sinä itse pystyt myös selviytymään pelostasi, sanon tämän sinulle varmasti. Usko itseesi, kykyihisi, vahvuuksiisi ja käytä aikaa pelkojesi tutkimiseen sekä ratkaisujen löytämiseen pelkosi sinulle ilmoittamien uhkien torjumiseksi, niin pääset eroon kaikista, jopa erittäin vahvoista. pelkoa, kuten negatiivista tunnetta, joka tuottaa sinulle suurta epämukavuutta, ja saat hänen persoonaan luotettavan liittolaisen ja viisaan neuvonantajan.

Nykyaikainen elämänrytmi sanelee omat ehtonsa ja saa ihmiset jatkuvasti kokemaan paljon erilaisia ​​tunteita ja tunteita. Mutta kaikki kokemamme tunteet eivät vaikuta meihin suotuisasti. Ahdistus ja pelko tekevät elämästämme joskus yksinkertaisesti sietämättömän.

Jos henkilö kokee jatkuvasti lisääntynyttä ahdistusta, kärsii pakkomielteisistä ajatuksista, unettomuudesta, jatkuvista paniikkikohtauksista, tämä osoittaa, että hänen hermostonsa on epäkunnossa.

Kuinka lopettaa pelko ja ahdistus? Ja onko mahdollista päästä eroon näistä tuhoisista tunteista? Tänään yritämme löytää vastauksia näihin ja moniin muihin tärkeisiin kysymyksiin.

Monet ihmiset ajattelevat, että "pelko" ja "ahdistus" ovat käsitteitä, jotka voidaan rinnastaa toisiinsa. Mutta tämä väite ei pidä paikkaansa. Ahdistus voi aiheuttaa todellista sisäistä paniikkia, ja se voi ilmetä myös lievänä jännityksenä. Kaikki riippuu sen intensiteetin tasosta. Pelko liittyy aina johonkin tiettyyn esineeseen tai tilanteeseen.

Jos esimerkiksi kävelet kadulla ja näet auton ajavan suoraan sinua kohti, ensimmäinen tunne, jonka koet tässä tilanteessa, on pelko. Mutta jos kävelet kadulla ja ajattelet vain, että auto saattaa milloin tahansa ajaa sinut yli, koet ahdistusta.

Pelon ja ahdistuksen voittamiseksi onnistuneesti sinun on ensin selvitettävä, miksi ihmiset kokevat niitä. Yksi ahdistuksen ja pelon syntymisen edellytyksistä on jännitys, joka ilmenee sisäisestä konfliktista ja on sen seuraus ihmisen iästä, sosiaalisesta asemasta ja maailmankuvasta riippumatta.

Ahdistuksen ja pelon syyt:

• itsetunnon puute;
• epävarmuus jostakin tai jostakin;
• vaikea lapsuus (liian tunteelliset vanhemmat, vanhemmat, jotka vaativat lapselta mahdotonta, jatkuvasti vertaamalla muihin lapsiin heidän edukseensa jne.);
• istuva elämäntapa;
• irrationaalinen ravitsemus;
• vakava henkinen trauma;
• erilaisia ​​ärsyttäviä ärsykkeitä;
• tuntematon ympäristö, jonka henkilö pitää mahdollisesti vaarallisena;
• epämiellyttävä ja tuskallinen elämänkokemus;
• luonteenpiirteet (asteenia, pessimismi jne.);
• hormonaalisten häiriöiden aiheuttamat somaattiset sairaudet, endokriiniset häiriöt, verensokeritason jyrkkä lasku;
• huonot tavat (alkoholismi, huumeriippuvuus jne.).

Tutkijat ovat osoittaneet, että reilu sukupuoli kokee useita kertoja todennäköisemmin ahdistusta ja pelkoa miehiin verrattuna.

Pelko, ahdistus, ahdistus, paniikkikohtaukset ilmenevät seuraavasti:

• pulssi nopeutuu, hengitys muuttuu katkonaiseksi, verenpaine hyppää;
• emotionaalinen kiihtyvyys lisääntyy;
• ilmenee fyysistä heikkoutta, henkilö alkaa väsyä nopeasti;
• raajat alkavat vapista;
• henkilö lakkaa tuntemasta ympäröivää maailmaa ja itseään;
• on unettomuutta, aiheetonta maha- ja lihaskipua;
• virtsa- ja ruoansulatuskanavan toiminnassa on toimintahäiriöitä;
• krooninen päänsärky ilmaantuu;
• naisilla kuukautiskierto on häiriintynyt.

Pelko ja ahdistus eivät vain vaikuta negatiivisesti ihmisen henkiseen terveyteen, vaan heikentävät myös merkittävästi hänen fyysistä terveyttään. Kun tunnet ahdistusta tai pelkoa, ajat itsesi nurkkaan ja tapat hermostoasi.

Kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja voittaa pelko: hyödyllisiä vinkkejä

Kun ajattelet, että koko maailma on sinua vastaan ​​ja ettei sinua odota mitään hyvää, sano selkeästi ja lujasti itsellesi, että lopetat nyt. Mitä enemmän dramatisoit ja liioittelet elämääsi, sitä huonompi sinulle!

Ajattele, että maailmassa tapahtuu kauheita tragedioita, joihin verrattuna ongelmasi ei ole ongelma. Monet ihmiset, jotka joutuivat kokemaan todella pelottavia hetkiä elämässään, katsovat tulevaisuuteen optimistisesti, arvostavat jokaista elämäänsä eivätkä enää murehdi pienistä asioista, vaikka ennenkin rikkoutunut auto tai suosikkisuklaalevyn puuttuminen kaupasta aiheutti heidät. todellinen paniikki. Näin on juuri silloin, kun kannattaa oppia muiden ihmisten virheistä, eikä odottaa, että elämä opettaa sinulle henkilökohtaisen oppitunnin.

Lapset Syyriassa

Kun tunnet ahdistuksen tilan peittävän sinut päästä, ja perusteeton pelko kahlitsee sinua ja tekee sinusta avuttoman, hengitä syvään ja rauhallisesti. Yritä sitten hylätä kaikki tunteet ja arvioida tilannetta objektiivisesti.

Jos mikään ei toimi sinulle, sulje silmäsi ja kuvittele hetkeksi, että kaikki mitä pelkäät, on jo tapahtunut elämässäsi. Tunne se täysin, koe kaikki ne tunteet, joita niin pelkäät, ja hyväksy se sitten. Ymmärrä, että elämässä on asioita, joihin emme voi vaikuttaa.

Jos olet jatkuvasti huolissasi siitä, että läheisesi voivat kuolla minä hetkenä hyvänsä, yritä selvittää tunteitasi. Kerro itsellesi, että et voi vaikuttaa kuoleman tulemiseen millään tavalla. Kun aika tulee, me kaikki kuolemme. Mitä nopeammin ymmärrät tämän, sen parempi. Mutta älä ole järkyttynyt tästä ja koe ahdistusta joka päivä. Psykologit suosittelevat vahvasti, että et pidä kiinni kuolemasta, vaan nauti jokaisesta elämästäsi päivästä ja kiittää vilpittömästi universumia tästä.

Jos teet tämän, lakkaat tuhlaamasta kehosi emotionaalisia ja fyysisiä resursseja typeriin kokemuksiin. Eräs kuuluisa filosofi sanoi kerran: ”Jos ongelma voidaan ratkaista, ei tarvitse murehtia. Jos ongelmaa ei voida ratkaista, miksi murehtia ja murehtia? Ongelmia tulee ja menee, mutta meillä on vain yksi elämä."

3. Ole aina kiireinen jonkin kanssa

Vaara pelottaa sinua niin kauan kuin et tiedä sitä. Kun tiedät ongelman ja ymmärrät kuinka ratkaista se, lakkaat murehtimasta ja pelkäämästä. Mutta mitä tehdä, jos syyt eivät ole vielä selvillä ja olet jo kyllästynyt kokemaan jatkuvaa ahdistuksen tunnetta?

Työ! Tee kaikki mahdollinen, jotta sinulla ei ole minuuttiakaan vapaa-aikaa. Kun mielesi on täysin täynnä hyödyllistä toimintaa, et koe ahdistusta tai pelkoa.

D. Carnegie kirjoitti eräässä teoksessaan, että jatkuvasti ahdistuneen henkilön tulisi työskennellä aamusta iltaan. Vain tällä tavalla hän voi unohtaa pelon ja alkaa elää normaalia elämää.

4. Kaikki ihmiset pelkäävät jotain

Kun olemme peloissamme, ajattelemme, ettei kukaan muu voi ymmärtää meitä ja tunteitamme. Mutta maapallolla on yli 7 miljardia ihmistä, eivätkä pelkomme ole jotain ainutlaatuista ja käsittämätöntä. Jokaisella ihmisellä oli tietyllä elämänjaksolla ongelmia rohkeuden, kommunikoinnin kanssa vastakkaisen sukupuolen kanssa, seksielämässä, taloudessa jne.

Jos aloitat ryhmäterapiassa käymisen tai löydät ihmisiä, joiden kanssa voit keskustella esiin tulleista ongelmista ja nähdä ymmärryksen heidän silmissään, on paljon helpompi päästä eroon ahdistuksesta ja pelosta. Etkä missään tapauksessa saa hävetä tunteitasi!

5. Ala käyttäytyä kuin et pelkäisi enää mitään.

On tieteellisesti todistettu, että ihmiskehon fysiologiset reaktiot liittyvät läheisesti tunnereaktioihin. Teeskentele, että sinulla on hyvä olo. Eikä sillä ole väliä, että sinusta tuntuu nyt täysin erilaiselta.

Elä hymy huulillasi, toimi ja puhu ikään kuin olisit täynnä tarmoa ja energiaa. Hyvin pian tulet yllättymään huomatessasi, että sisäinen tilasi paranee. Kiristä tahtosi ja muuta seuraava pelon hyökkäys rohkeuden hyökkäykseksi.

Jos olet huolissasi siitä, mitä sinulle tapahtuu tulevaisuudessa, sinun tulee kuunnella filosofi T. Carlylen sanoja. Hän sanoi kerran, että ihmisten ei pitäisi yrittää katsoa epämääräiseen tulevaisuuteen, vaan toimia aktiivisesti nyt ja siirtyä selkeästi näkyvään suuntaan.

Vaikka kaikki ymmärtävät, että on typerää tuhlata kallisarvoista aikaansa murehtimiseen menneisyydestä, monet ihmiset tekevät sen vain jollain sadistisella ilolla. Ajattelemme jatkuvasti menneisyydessä tekemiämme virheitä ja tulevia tapahtumia, joita ei ehkä tule.

Elä nykyhetkessä, nauti elämäsi jokaisesta minuutista ja toivo, että kaikki on hyvin. Älä pilaa elämääsi nykyhetkellä.

Päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta: useita tehokkaita menetelmiä

Menetelmä numero 1. Ole tarkkailija

Älä anna periksi pelolle, vaan tarkkaile sitä ikään kuin sivulta. Tarvitset:

• paikallistaa pelkosi;
• tunne se.

Ajattele pelkoasi eräänlaisena energiana, joka täyttää tietyt kehosi alueet. Hengitä rauhallisesti, syvään ja hitaasti, suuntaa henkisesti hengityksesi pelon miehittämille alueille.

Yritä olla ajattelematta pelkoasi. Tarkkaile objektiivisesti ja rauhallisesti, kuinka pelkosi muodostuu. Sinun täytyy olla tietoinen siitä, ei osana omaa "minää", vaan vieraana kappaleena, josta sinun täytyy päästä eroon välittömästi. Jos sinusta tulee puolueeton tarkkailija, sinun on paljon helpompi hallita ahdistusta ja pelkoa.

Menetelmä #2. Rentoudu ja hengitä

Rentouta kehoasi aina, kun alat tuntea ahdistusta tai pelkoa. Yritä tuntea jokainen lihaksesi ja rentouttaa se. Hengitä tasaisesti, hiljaa ja rauhallisesti.

Sisään- ja uloshengitysten tulee olla pitkiä. Jos hengität pallealla, hermosto rauhoittuu paljon nopeammin. Diafragmaattinen hengitys auttaa pysäyttämään kehon luonnollisen "taistele tai pakene" -reaktion, joka ilmenee välittömästi, kun henkilö kokee pelkoa.

Rentoutuaksesi sinun on keskityttävä hengitykseen. Laske sisään- ja uloshengityksesi. Mitä kauemmin hengität sisään tai ulos, sitä nopeammin voit rauhoittua. Optimaalinen kesto on 5-10 sekuntia.

Mutta muista, että sinun tulee olla mukava hengittää. Jos alat tukehtua, sinun on lyhennettävä sisään- ja uloshengitysten kestoa.

Menetelmä numero 3. Muista aikoja, jolloin pelkosi osoittautui tyhjäksi

Tämä menetelmä auttaa sinua käsittelemään ahdistuksen tunteita, toistuvia ja pieniä pelkoja. Jos pelkäät, että käyttäytymisesi on loukannut henkilöä tai tehnyt häneen huonon vaikutuksen, sinun on vain muistettava kaikki tapaukset, joissa pelkosi osoittautuivat perusteettomiksi.

Hyvin pian huomaat, että sinulla ei ole mitään pelättävää, koska käytöksesi ei loukkaa ketään. Mutta jos loukkasit jotakuta, kannattaako kiusata itseäsi tuolla tavalla? Voit aina tehdä sovinnon ja rakentaa suhteita. Omat virheet voidaan korjata, tahtoa olisi.

Menetelmä numero 4. Älä unohda muita ihmisiä

Muista, että pelkosi, ahdistuksesi ja ongelmasi eivät ole koko universumin keskipiste. Emme elä yksin tässä maailmassa, jokaisella on omat huolensa. Siksi sinun ei pitäisi keskittyä vain itseesi ja ajatella, että kukaan ei voi ymmärtää sinua ja auttaa sinua.

Tulemme maailmaan, jonka lait meidän on hyväksyttävä ehdoitta, koska emme voi vaikuttaa niihin millään tavalla. Syntymä, kehitys, kuolema, sairaudet, rappeutuminen ovat kaikki osa elämänkiertoa.

Meidän tulee olla sopusoinnussa itsemme ja ympäröivän maailman kanssa. Olemassaolomme on osa luonnollista järjestystä. Tämän ymmärtämiseksi sinun on jatkuvasti parannettava itseäsi ja kehitettävä itseäsi ihmisenä.

Menetelmä numero 5. Mietiskellä

Meditaatio antaa sinun virittyä positiivisemmalle ja onnellisemmalle tavalla. Hän auttaa:

• hyväksyä se tosiasia, että mikään ei ole täydellistä maailmassamme;
• alkaa katsoa monia asioita eri tavalla;
• päästä eroon negatiivisista tunteista;
• löytää rauhaa ja sisäistä harmoniaa;
• vapauta itsesi pelosta ja ymmärrä, että se ei ole olennainen osa persoonallisuuttasi.

Meditatiiviset harjoitukset tekevät sinusta rauhallisemman ja tasapainoisemman ihmisen. Jos meditoit systemaattisesti, voit helposti lievittää hermostuneita jännitteitä, rentoutua syvästi ja katsoa maailmaa täysin eri silmin!

Pelko on luonnollinen ja elämän kannalta välttämätön tunne, tai pikemminkin affektiivinen tila. Terve pelko takaa itsesuojelun. Tämä on merkki älykkyydestä ja fantasiasta, halusta elää. Perusteltu pelko, kuten tulipalon pelko päälle jätetyn sähkölaitteen takia, auttaa. Kuten kipu, se varoittaa meitä mahdollisesta tai ilmaantuvasta ongelmasta. Mutta entä jos pelko ei ole hallinnassa ja häiritsee elämää? Jatka lukemista.

Kuten mikä tahansa ilmiö, pelkoa voidaan tarkastella kahdelta puolelta, positiivisesta ja negatiivisesta:

• Pelon negatiivinen voima on se, että se on hallitsematon tai muuttuessaan ahdistukseksi, käyttäytymishäiriöksi tai vastaavaksi, se pilaa yksilön elämän.
• Pelon positiivinen voima on, että se tarjoaa kehitystä. Tietämättömyyden pelosta ilmestyi kouluja, kuoleman ja loukkaantumisen pelosta liikenneonnettomuuksissa mekaniikka parantaa autoja, myrkytyksen pelko saa meidät käsittelemään ja varastoimaan tuotteita huolellisesti.

Pelon ja ahdistuksen ero

Pelko on tunne, joka liittyy läheisesti toiseen - ahdistukseen. Joskus nämä määritelmät voivat mennä sekaisin. On kuitenkin kolme ominaisuutta, jotka erottavat nämä käsitteet:

1. Pelko on tarkempaa, esimerkiksi korkeuden pelko. Vaikka ahdistuksella ei ole selkeää ääriviivaa.
2. Ahdistus on subjektiivisesti merkittävä tunne. Se johtuu asioista, arvoista, jotka ovat tärkeitä tietylle yksilölle. Ahdistus syntyy itse persoonallisuuden, sen olemuksen, maailmankuvan uhan taustalla.
3. Ennen ahdistusta ihminen on usein avuton. Esimerkiksi, jos epävarmuus aiheuttaa ahdistusta maanjäristyksen aikana, ihminen ei voi vaikuttaa siihen.
4. Ahdistus on jatkuva ilmiö, pelko johtuu tietystä tilanteesta.

Pelon erityisyys

Voimme erottaa todellisen ja väärän pelon:

• Ensimmäinen, jonka koemme kriittisissä tilanteissa. Esimerkiksi, kun auto joutui lumiköyhään ja on kaatumassa.
• Väärä pelko - kuvitteelliset tunteet siitä, mitä ei tapahtunut ("Mitä jos joudun luistoon?"). Meidän on taisteltava vääriä pelkoja vastaan.

Kun koemme pelkoa, aistillinen huomio ja motorinen jännitys lisääntyvät. Eli tarkkailemme aktiivisemmin ja olemme valmiita nopeasti juoksemaan (toimimaan).

Hallitsemattomat ja käsittelemättömät pelot muuttuvat fobioiksi ja ahdistuksiksi, mikä saa aikaan persoonallisuuden neuroottisuutta.

Pelon merkkejä

Pelon merkkejä ovat mm.

• ahdistuneisuus;
• ahdistuneisuus;
• mustasukkaisuus;
• ujous;
• muut subjektiiviset tilat;
• epävarmuus;
• fysiologiset muutokset;
• epämukavuuden kohteen välttäminen.

Syitä pelkoon

Syitä ovat mm.

• itseluottamus ja muut häiriöt;
• lapsuuden henkinen trauma;
• jatkuva stressi ja usein toistuvat kriittiset tilanteet;
• itsensä säilyttämisen vaisto.

Viimeinen syy rohkaisee normatiivista pelkoa.

Kuten V. A. Kostina ja O. V. Doronina huomauttavat, pelko voi olla perinnöllistä. Lisäksi naisilla on todennäköisemmin sosiaalisia pelkoja ja miehillä korkeuden pelko. Perinnöllä välittyy korkeuksien pelko, pimeys, lääkäreiden pelko, rangaistus, läheisten menetys.

Kuinka vaarallista pelko on

Pelon yhteydessä kehossa tapahtuu useita fysiologisia muutoksia. Työ sisältää hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaiskuoren. Hypotalamuksen aktivoitumisen seurauksena kortikotropiinia muodostuu. Se puolestaan ​​sisältää hermoston ja aivolisäkkeen. Se laukaisee lisämunuaiset ja tuottaa prolaktiinia. Lisämunuaiset erittävät kortisolia. Tämän lisäksi syntyy adrenaliinia ja norepinefriiniä. Ulkoisesti ja sisäisesti kaikki tämä ilmenee:

• paineen nousu;
• lisääntynyt syke ja hengitys;
• keuhkoputkien avautuminen;
• "hanhen iho";
• vähentynyt verenkierto ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmien elimiin;
• pupillien laajentuminen;
• glukoosin vapautuminen vereen;
• rasvojen nopea polttaminen;
• lisääntynyt mahalaukun happamuus ja vähentynyt entsyymien tuotanto;
• immuunijärjestelmän sammuminen.

Eli keho jännittyy ja alkaa olla matalalla.

Todellisessa vaarassa voit ajatella nopeammin, nähdä paremmin, lyödä kovemmin, juosta nopeammin. Mutta jos pelko on kuvitteellinen ja jatkuva, niin keho ei hyödy kaikesta, mitä sille tapahtuu tällä hetkellä. Siksi psykosomaattiset sairaudet kehittyvät pelon taustalla:

• ulostehäiriöt,
• keuhkoputkien turvotus,
• hengenahdistus,
• rintakipu.

Näin ollen syntyy noidankehä. Pelkäät esimerkiksi sairastumista, mutta pelon taustalla sairastut. Lisäksi mitä useammin koet pelkoa (stressiä), sitä vähemmän pystyt rationaalisesti arvioimaan tilannetta, mikä johtaa kroonisiin foboihin.

Älä vain sano, että nyt sinulla on pelko pelosta (se ei ollut tavoitteeni). Joka tapauksessa hoidamme sen nyt. Jatka lukemista.

Suosituimmat pelot: kuvaus ja ratkaisu

Yksi suosituimmista peloista on kuolemanpelko (oman tai läheisten). Tämä on kiistanalaisin ilmiö:

• Toisaalta se voi saavuttaa sellaiset mittasuhteet, että henkilö sulkeutuu neljän seinän sisään ja kelaa yksinkertaisesti varatun ajan.
• Mutta toisaalta tämä on normaali pelko, joka saa meidät katsomaan ympärillemme tien ylittäessä.

Ainoa tapa käsitellä sitä on hyväksyä se. Kaikki ihmiset ovat kuolevaisia. Ei ole mitään järkeä kokea kuolemaa useita kertoja ajatuksissasi ja hämärtää itseäsi tällä koko elämäsi ajan.

Muita suosittuja pelkoja ovat muiden, itsensä, ajan, pelon pelko.

Toisten pelko

Pelon perusta on kritiikki, sitä paitsi sinun ennen kaikkea. Tämän ongelman voittamiseksi yritä olla arvostelematta itseäsi, vaan kehua. On ihmisluonnetta heijastaa puutteitamme tai ongelmiamme muille, eli ihmisissä huomaamme ja moitimme sitä, mitä emme itse hyväksy. Ja ikään kuin pelaamme käyrän edellä, kunnes se huomataan täällä. Toisin sanoen pelkäämme, että puutteemme huomataan. Tämä sisältää myös:

• valikoivuus;
• kauna;
• kosto;
• epämiellyttävät luonteenpiirteet (konflikti, petos, epärehellisyys, ongelmien välttäminen, päättämättömyys).

Jos huomaat tämän ihmisissä ja pelkäät kokea sen itse, olet luultavasti kokenut sen jo naamassasi kauan sitten. Samalla perusteella on olemassa pelko näyttää naurettavalta, joutua jonkun pahan mielen alle. Ratkaisu ongelmaan: näytä itsellesi, mitä haluat nähdä muissa.

Itsensä pelko

Puhumme omien vaivojen pelosta, kehon epätäydellisyydestä, voimien menetyksestä ja vastaavista. Tällaiseen ongelmaan ratkaisu on saavuttaa kehon, aivojen ja sielun harmonia. Tämä on erittäin vaikea ja laaja tie. Yksinkertaisesti sanottuna tämä on psykosomatiikasta eroon pääsemistä.

Opi kuuntelemaan kehoasi ja hyväksymään se tosiasia, että se on itsesäätelykykyinen järjestelmä, jos sitä eivät häiritse kuvitteelliset pelot. Oletko koskaan sanonut: "En ymmärrä, kuinka voin tehdä tämän. Nyt en toista sitä tarkoituksella"? Tässä on vastaus.

Ajan pelko

Opi "tässä ja nyt" -periaate. Ajan pelkoon liittyy usein itsensä huijaaminen, joka johtuu jonkin asian lykkäämisestä myöhempään tai kohtalon tahtoon. Sinun on opittava toimimaan ja ottamaan vastuu teoistasi.

• Päästä eroon laiskuudesta.
• Hyväksy periaate "kaikella on aikansa", mutta siinä yhteydessä, että täytät elämäsuunnitelmasi ja luot suotuisat olosuhteet, äläkä odota ulkopuolisten voimien väliintuloa.
• Selaa tilanteita päässäsi ennen kuin teet jotain käytännössä (tietysti vain onnellisin tuloksin).

Pelon pelko

Ensinnäkin, opettele sanomaan asioita oikeilla osilla. Ei "olen hermostunut", vaan "pelkään jotain". Pohjimmiltaan kyse on tuntemattoman pelosta. Lue sen voittamisesta tämän artikkelin kohdasta "Pelosta vapauteen".

1. Opi voittamaan pelkosi ja käyttämään niitä hyvään. Pelkoa ei tarvitse hävetä, mutta se täytyy voittaa ja vastustaa. Optimaalinen menetelmä tässä tapauksessa on "kiila kiilalta". On tärkeää kohdata pelkosi. Jos alkoholismissa hoito alkaa ongelman hyväksymisellä (äänestämällä, tunnistamalla), niin pelkojen korjaaminen alkaa vastakkainasettelulla.
2. Pelkojen kanssa työskennellessä on tärkeää ymmärtää, että se ei toimi ensimmäisellä kerralla. Sinun on oltava tietoinen siitä, että se ei tule olemaan helppoa, mutta se on sen arvoista. Epäonnistumisen varalta, valmistele vaihtoehtoinen suunnitelma (pelkoiset ihmiset keksivät parhaiten ratkaisuja), mutta käytä sitä vain suunnitelmana B.
3. Esitä ettet pelkää mitään. Kuvittele, että sinun on näytettävä rooli lavalla. Jonkin ajan kuluttua aivosi uskovat, että et todellakaan pelkää mitään.
4. Tulevaisuuden pelot ovat vähiten perusteltuja. Luot oman tulevaisuutesi, joten kiinnitä huomiota nykyhetkeen. Häntä koskevat pelot ovat paljon oikeutetumpia. Kiduttamalla itseäsi jollakin tulevaisuudesta, pilaat koko elämäsi. Olet olemassa, et elä.
5. Hyväksy se tosiasia, että elämämme koostuu valkoisista ja mustista raidoista, joskus harmaista. Usein ilmaantuu ongelmia, vaikeuksia ja epävarmuustekijöitä. On tärkeää olla pelkäämättä kohdata sitä, vaan olla varma, että pystyt käsittelemään sen. Tätä varten sinun on oltava elämäsi mestari.
6. Suurin osa peloista tulee lapsuudesta. Mutta ensinnäkin lapsi ja aikuinen näkevät samat asiat eri tavoin. Toiseksi, usein pelko tai erimielisyydet tietyn henkilön kanssa heijastuu esineeseen. Sinulla on esimerkiksi ongelmia suhteissasi vanhempiesi kanssa, mutta pelkäät pimeää (olit kerran lukittuina kaappiin). Sitten on vain yksi ratkaisu - päästää irti tai keskustella epäkohdista.
7. Oletko huomannut, että pelot suuntautuvat aina tulevaisuuteen (vaikka ne perustuisivatkin menneisyyden kokemuksiin) ja pelot kehittyvät mielikuvituksen kautta? Joten miksi et suuntaisi voimiasi esimerkiksi luovuuteen? Opi vaihtamaan huomiota. Ymmärrä, että käydessäsi läpi tulevia tapahtumia, joita ei todennäköisesti tapahdu, käytät todellista fyysistä, älyllistä ja psyykkistä voimaa. Etkö ole pahoillasi tästä?
8. Tuntemattoman pelko on oikeutetuin. Et vielä tunne itse esinettä (ilmiötä), joten mistä tiedät, että sinun täytyy pelätä sitä? Kokeile. Etkö ole ollut lentokoneessa? Kokeile. Ja sitten päätä, pelkäätkö vai et.

Haluan tehdä varauksen, että et voi kiirehtiä uima-altaaseen päälläsi ja laiminlyödä turvallisuuttasi. Toisin sanoen täyden elämän ilman pelkoa eläminen ei tarkoita lumilautailua, loukkaantumista ja vammautumista. Eläminen ilman pelkoa tarkoittaa päätösten tekemistä itse ja niistä vastuuta, kaikkien riskien ja mahdollisten seurausten ymmärtämistä.

Keho pystyy parantamaan itsensä. Sinun tehtäväsi on saada hänet pois ikuisen jännityksen tilasta. Ja sitä varten rentoutuminen on. Puhumme kehon tietoisesta rentoutumisesta, negatiivisten tunteiden korvaamisesta positiivisilla. Mutta jälleen kerran muistutan sinua, että sinun on päästävä eroon vain epäterveestä pelosta.

Parannussuunnitelma

Pelon voittamiseksi sinun on ratkaistava johdonmukaisesti useita ongelmia.

1. Muuta usko pahaan (tämä on pelko) uskoksi hyvään. Täällä on jokaiselle oma resepti: joku kääntyy luonnon puoleen, joku henkiin, Jumalaan, omiin vanhoihin miellyttäviin muistoihinsa.
2. Seuraavaksi etsi tukea jostain ja anna se itse.
3. Opi kuuntelemaan kehoasi ja luottamaan intuitioosi.
4. Etsi väärän pelon perimmäinen syy.
5. Keksi rohkeuden reseptisi. Nämä ovat yksityiskohtaisia ​​pyrkimyksiä (toiveita) ja tapoja saavuttaa ne. On tärkeää kuvailla paitsi mitä on tehtävä, myös mitä voit tehdä.
6. Keskitä huomio uudelleen tuloksesta prosessiin.

Voit lukea kaikista näistä kohdista ja niiden tekemisestä L. Rankinin kirjasta Healing from Fear. Artikkelissa annetaan käytännön suosituksia meditaatioon, sisäisen voiman etsimiseen, rohkeuden kehittämiseen. Jokaiselle elementille (uskomukset, rohkeus, syiden etsiminen jne.) esitetään koko luettelo tekniikoista kuvauksella. Kirjoittaja esitteli niin monta tekniikkaa yhdessä painoksessa, että uskon, että löydät varmasti sieltä jotain itsellesi.

Pelosta vapauteen

Jos luet edelleen tätä artikkelia, olet todennäköisesti loukussa omissa pelkoissasi ja etsit tietä vapauteen. Eikö? No, hän on. Sisältää 5 tuotetta:

1. Poistu tajuttomasta. Riskin välttäminen vaatii enemmän energiaa kuin itse riski. Henkilöä ohjaa ajatus "parempi luotettavuus kuin katuminen". Astuaksesi tämän vaiheen yli, kysy itseltäsi kysymys: onko mukavuusalueesi todella sama sinulle? Kuvittele, kuka voisit olla, jos se ei olisi pelkosi.
2. Poistuminen koetulta mukavuusalueeltasi. Tässä vaiheessa ihmistä ohjaa uskomus, että epävarmuus on ainoa pysyvä ja selkeä asia hänen elämässään. Eli ihminen ymmärtää, että hän loukkaa itseään, mutta pysyy vanhassa paikassa. Tässä vaiheessa on tärkeää stimuloida itseäsi kehulla. Olet rohkea ihminen ja pystyt poistumaan alueeltasi.
3. Kolmannessa vaiheessa ihminen ei pelkää epävarmuutta, mutta ei myöskään etsi sitä. Epäile enemmän, ole utelias.
4. Epävarman, tuntemattoman, uuden etsintä. Opi näkemään mahdollisuudet.
5. Epävarmuuden hyväksyminen sellaisenaan (maailman käsitteessä). Ymmärrä, että mitä tahansa voi tapahtua, mutta jokaisella tapahtumalla on merkitys.

Viides vaihe on viimeinen. Tämä on juuri sitä vapautta ilman pelkoja, josta sinun on nautittava. Tämä on kuitenkin epävakain vaihe. Vapauttasi tulee jatkuvasti vahvistaa ja ylläpitää harjoituksella. Muuten se on helppo menettää.

Hätäapu

1. Jos pelko yllätti sinut, voit löytää nopeasti sisäisen voiman vaihtamalla huomiota. Kun tulet tietoiseksi pelostasi, kohdista huomiosi voimakkaimpaan intohimosi, haluun. Keskity siihen. Haluaa sitä niin paljon, ettei pelolle ole varaa. Vaikka intohimon ja pelon kohteet ovat eri "maailmoista". Vakuuta itsellesi, että selviät nopeasti sen kanssa, mikä sinua pelottaa, ja tee sitten mitä haluat.
2. Toinen tapa voittaa pelko nopeasti on kuvitella, mistä se riistää sinulta. Yleensä ihmiset arvioivat vain yhtä puolta: miltä pelko pelastaa heidät. Kuvittele kuinka paljon pelko tukahduttaa potentiaalisi, yksilöllisyytesi, omaperäisyytesi.
3. Harjoittele omahyväisyyttä. Toista päivittäin peilin edessä: "Olen elämäni herra. Kaikki mitä tapahtuu (sekä hyvä että paha) riippuu minusta. Pelolle ei ole sijaa, eikä siinä ole merkitystä.
4. Jos pelko on selkeästi määritelty, tutki sen kaikkia puolia perusteellisesti. Katso häntä kasvoihin. Etsi positiivisia puolia.
5. Epätyypillisin ja kategorisin taistelutapa on huoli ahdistuksen seurauksista. Tämä on kyseenalainen tapa, mutta se on olemassa. Kuvittele, kuinka tilanne pahenee kokemustesi perusteella (luettuasi tämän artikkelin tiedät, mitä kehosi kokee pelon aikana). Kummallista kyllä, "itseäsi vastaan ​​pelaamisen" ymmärtämisestä rauhoitut. Mutta minun on sanottava heti, että menetelmä ei sovi kaikille. Voit mennä vielä enemmän itsekidutukseen. Ole varovainen!

Lapsuuden pelot

Huolimatta pelkojen yksilöllisestä luonteesta (vaikka, kuten muistamme, ne eivät ole yhtä subjektiivisia kuin ahdistus), ne perustuvat iän todelliseen tarpeeseen. Siksi voimme yleensä luokitella pelot iän mukaan:

1. Jopa kuusi kuukautta - pelko terävistä ja kovista äänistä ja liikkeistä, tuen menetys.
2. Kuudesta kuukaudesta vuoteen - pelko pukeutumisesta, tavan vaihtamisesta, vieraista, korkeuksista.
3. Vuodesta kahteen - lääkäreiden pelko, vammat, erottaminen vanhemmista.
4. Kahdesta kolmeen vuotta - pimeyden pelko, vanhempien hylkääminen, eläimet, yksinäisyys, painajaiset.
5. Kolmesta seitsemään vuoteen - hyönteisten, veden, korkeuksien, satuhahmojen, onnettomuuksien, katastrofien, tulipalojen, koulujen pelko.
6. Koulukausi - kovien äänien, kuoleman, fyysisen väkivallan, läheisten menettämisen pelko. Tämän ohella syntyy sosiaalisia pelkoja, jotka jatkuvat tulevaisuudessa (pelko myöhästyä, selviytyä tehtävästä, rangaista). Jos et selvitä näitä pelkoja, pelkäät, ettet täytä odotuksia, näytät tyhmältä; parisuhteen ongelmia.

Ikäpelot ovat normatiivisia, jos lapsi ei pudota pois elämästä (seuraava, avoin). Ne menevät ohi itsestään. Mutta jos lapsi välttää viestintää, on jatkuvasti peloissaan ja huolissaan, tarvitaan ammattimaista korjausta.

Lasten pelot voivat olla jäljitteleviä tai henkilökohtaisia. Ensimmäisessä tapauksessa - jonkun käyttäytymisen kopioiminen, toisessa - heidän tunteitaan vaikeiden tilanteiden vaikutuksen alaisena.

Lisäksi pelot voivat olla lyhytaikaisia ​​(jopa 20 minuuttia), nopeasti ohimeneviä (poistua keskustelun jälkeen), pitkiä (jopa 2 kuukautta, jopa korjaavalla työllä).

Lasten pelot: mitä tehdä?

Voit taistella lasten pelkoja vastaan ​​satuterapian avulla. Osana tätä suosittelen, että tutustut R. M. Tkachin kirjaan ”Lasten ongelmien satuterapia”. Teoksesta löytyy paitsi menetelmän kuvaus, myös satujen materiaali (juonet).

1. Älä häpeä lasta peloista, vaan kysy niistä. Esimerkiksi mitä hän näki ja miltä se näytti, mitä varten se tuli.
2. Hyväksy lapsen pelko ja kerro todellinen tai kuvitteellinen tarina henkilökohtaisesta pelosta ja sen voittamisesta.
3. Älä sulje lasta pimeään huoneeseen rangaistuksen vuoksi, älä pelottele lasta Baba Yagalla tai "pahalla sedällä", joka vie hänet pois. Tämä on suora tie neurooseihin ja peloihin.
4. Kysy, mitä lapsi katselee tai lukee. Keskustelkaa siitä yhdessä.
5. Voit voittaa tiettyjä pelkoja käyttämällä satuterapiaa tai pelkojen pilkkaamista.

Pilkkaamiseen liittyy pelon visualisointi (paperille) ja siihen myöhemmin hauskoja (lapselle tarkoitettuja) elementtejä lisääminen.

Suosittelen myös S. V. Bedredinovan ja A. I. Tashchevan kirjaa "Pelkojen ehkäisy ja korjaaminen: oppikirja". Se tarjoaa monia käytännön vaihtoehtoja lasten kanssa tehtävään terapiaan pelkojen voittamiseksi. Mielestäni menetelmien luetteloiminen tähän ei ole järkevää. Käsikirjassa kuvataan nukketerapia, taideterapia, korjausohjelma ja paljon muuta (joidenkin menetelmien käyttöaiheet ja vasta-aiheet, toteutuksen ominaisuudet). Myös lasten pelko-ilmiö kuvataan.

Tuloksia ja kirjallisuutta aiheesta

Pelko on eläimen kaiku ihmisessä, alkukantainen. Aikaisemmin tämä tunne oli perusteltu, vaikka se oli jatkuvaa. Mutta nykymaailmassa tämä estää ihmistä elämästä. Tilanne pahenee entisestään, jos pelko kietoutuu ahdistukseen, häpeään, syyllisyyteen ja muihin tunteisiin.

Pelon vaaraa ei ole keksitty. Se ei vain aiheuta psyykkistä epämukavuutta, vaan myös tuhoaa kehon fyysisellä tasolla. Osittain lause "joka pelkää, hänelle tapahtuu jotain" on totta. Eikä tässä ole kyse ylimmistä voimista, onnettomuuksien ja sairauksien houkuttelemisesta. Asia on siinä, että pelon koetessa kehomme muuttaa radikaalisti työtään: hormoneja on liikaa (pitkittyneellä liiallisella vaikutuksella ne aiheuttavat epätasapainoa ja myrkytystä, elinten tuhoutumista), ruoansulatus- ja lisääntymisjärjestelmät haalistuvat taustalle, toiminta sydän- ja verisuonijärjestelmä on saamassa vauhtia. Ihminen voi todellakin sairastua.

On välttämätöntä päästä eroon pelosta (muistutan sinua, väärä pelko). Mutta vain lasten pelot voivat hävitä itsestään. Aikuisten täytyy tietoisesti murtaa itsensä, rakentaa uudelleen uskomusjärjestelmänsä, haastaa itsensä jatkuvasti, tehdä toimintasuunnitelma.

Suosittelen lukemaan toisen kirjan: D. T. Mangan "Helppo elämän salaisuus: kuinka elää ilman ongelmia". Kirjoittaja paljastaa oman konseptinsa, jonka mukaan olemme monimutkainen mekanismi, joka vaatii ryöstöjä järjestelmien käyttöön tai poistamiseen. Kirja on käytännöllinen opas ajattelun uudelleenjärjestelyyn, mukaan lukien peloista pääsemiseen. Mangan ehdottaa jokaiselle ongelmalle ainutlaatuisen salasanan käyttöä. Näitä sanoja tulee käyttää vaikeissa tilanteissa. Ja heistä tilanne oletettavasti kääntyy edukseen. En ole itse kokeillut tätä lähestymistapaa, joten en voi sanoa mitään hyvää tai huonoa. Mutta mielestäni konseptin idea on mielenkiintoinen.

Pelkojen torjunnassa, kuten missä tahansa liiketoiminnassa, tärkeintä on alku! Et itse huomaa, kuinka taistelusta tulee helpompaa. Vähitellen siitä ei tule enää kamppailua. No, tulos täydellisen henkisen vapauden muodossa on korkein palkinto. Toivotan sinulle menestystä taistelussa sisäisiä demoneja vastaan!

Pelko on ihmisen luonnollinen tunne, joka ilmenee tietyissä olosuhteissa. Persoonallisuus on jatkuvassa kehityksessä, tietäen jotain tuntematonta, uutta. Jotkut ihmiset ovat avoimia uusille kokemuksille, jotkut ovat peloissaan ja ahdistuneita.

Ahdistus ja pelko ovat usein synonyymejä saman tilanteen yhteydessä. Ahdistus ilmenee ihmisessä kokemusten aikana, pelko voi myös liittyä mihin tahansa kokemuksiin tai syntyä äkillisesti. Nämä tunteet ja tunteet voivat suojella meitä joltakin, mutta myös häiritä aktiivista elämäämme. Siksi looginen kysymys kuuluu: "Kuinka voittaa pelon ja ahdistuksen tunne, kun ne ovat liiallisia?"

Pelko ja ahdistus eivät ole samoja käsitteitä. Niillä on merkittävä ero. Joskus ihmisen luonne ja jopa sairaus riippuu hänen ilmenemismuodostaan. Liiallinen ahdistus, erilaiset fobiat voivat johtaa persoonallisuushäiriöön, patologiseen ympäristön käsitykseen.

Pelko on psyyken puolustusmekanismi, joka yrittää suojella meitä vaaroilta. Tämä tunne välittyy jossain määrin perinnöllisesti, kun jo pienet lapset pelkäävät käärmeitä tai ampiaisia, korkeuksia ja niin edelleen. Lapsuudesta lähtien vanhemmat ovat väittäneet kielteisiä, kauheita seurauksia, jos lapsi kiipeää korkeammalle kuin sen pitäisi heiluttaa käsiään ampiaisen edessä.

Pelko on muuttunut ajan myötä, sellaisia ​​​​pelkoja syntyy, jotka eivät enää pelasta meitä ongelmatilanteilta, vaan päinvastoin, estävät meitä suorittamasta toimintojamme saavuttamasta tavoitteitamme. Liiallinen pelko mitä tahansa esinettä tai tilannetta kohtaan on jo fobia. Tämä tila vaikuttaa negatiivisesti psyyken tilaan, jopa henkilön somaattiseen terveyteen. Pelon tunne syntyy tilanteessa, joka on tapahtunut.

Ahdistus on kuin varoitus vaarasta. Ihminen ei tunne ahdistusta tapahtumasta tai tilanteesta, joka on tapahtunut, vaan ennen sitä. Tämä tunne viittaa mielikuvituksen henkiseen prosessiin, kun henkilö keksi itselleen ongelmia, joiden vuoksi hän alkoi olla huolissaan. Monet ihmiset sekoittavat ahdistuksen intuitioon. Intuitio viittaa yliherkkyyteen, voi suunnata ihmisen hyvään ja huonoon elämässään. Ahdistus keskittää ihmisen odottamaan jotain pahaa, negatiivista, ongelmallista. Tämä voi olla henkilön yksilöllinen piirre, seuraus koulutuksesta, potilaan fysiologisen terveyden ongelmista.

Syitä pelolle ja ahdistukselle

Kaikki mielenterveyden häiriöt, elinten ja järjestelmien sairaudet voivat liittyä ahdistukseen. Erityisesti henkilö kärsii kohtuuttomasta ahdistuksesta hermoston sairauksissa.

Joillekin temperamenttityypeille on ominaista myös ahdistuksen esiintyminen eri tilanteissa. Esimerkiksi melankoliset tai koleeriset ihmiset voivat reagoida ahdistuneesti uusiin elämän muutoksiin. Melankolikoille yleensä jokainen uusi vaikea tilanne näyttää hänen voimansa ylittävältä, ongelmat ovat mahdottomia ja konfliktit ovat ikuisia. Ahdistus heissä esiintyy useammin kuin flegmaattisilla tai sangviinisilla ihmisillä. Nämä ovat temperamentin piirteitä, ja jos ne eivät häiritse ihmisen elämää, niitä pidetään normina.

Kohtuuton ahdistus, joka syntyy tahattomasti, viittaa neuroosin oireeseen. Tässä tapauksessa kyse ei ole vain ihmisen huomion poistamisesta syy-tilanteesta, vaan psykologisesta tai lääketieteellisestä avusta.

Joten ahdistuksen ja pelon syyt ovat:

1. Uhka jollekin tärkeälle ja merkittävälle tietylle henkilölle, tämä merkittävä voi olla henkilö itse tai se voi olla alitajunnan piirissä.
2. Biologinen teoria sanoo, että ahdistus voi johtua aivojen geenien epätasapainosta.
3. Refleksivaste tiettyyn ärsykkeeseen. Se tapahtuu usein henkisen trauman jälkeen.
4. Riittämätön tai liiallinen fyysinen aktiivisuus voi myös aiheuttaa lisääntynyttä ahdistusta ja pelkoa.
5. Väärä ravitsemus johtaa tällaisiin oireisiin. Psyykkisten prosessien normaalia kulumista varten tarvitaan riittävä määrä vitamiineja ja hivenaineita. Jos ne eivät jatkuvasti pääse kehoon, henkilö voi kehittää ahdistusta.
6. Hormonaalinen häiriö kehossa, sydänkohtauksen ennakkoedustaja, verensokeritason lasku, neuroosi, skitsofrenia, alkoholismi - kaikkiin näihin tiloihin liittyy ahdistus ja mahdollinen pelko.

Mitä ihminen voi pelätä?

Kaikkea, mitä tahansa. Fobian ja ahdistuksen esiintyminen voi liittyä erilaisiin esineisiin tai elämäntilanteisiin. Lääketieteessä erotetaan seuraavat ahdistuksen päätyypit:

Miten tämä tila ilmenee?

Tämä on heikentävä tila ihmiselle. Kun ahdistus voittaa, ihminen ei lepää, vaan on jatkuvasti uppoutunut ajatuksiinsa. Tällainen jatkuva aivoriihi johtaa siihen, että aivot eivät lepää, ne ovat jatkuvasti täynnä työtä. Ahdistus ja pelko ilmenevät fysiologisina oireina:

Myös ihmisen henkinen tila kärsii, hän on jatkuvasti jännittynyt sisäisesti. Hän on vielä enemmän huolissaan turvattomuuden, epävarmuuden ja avuttomuuden tunteesta, joka ilmaantui ahdistuksen mukana. Huomion keskittyminen laskee, ärtyneisyys, suvaitsemattomuus ilmaantuu. Ihmisen itsetunto kärsii, hän alkaa välttää kommunikointia ihmisten kanssa. Ihminen tuntee yksinäisyyttä, keskittyy puutteisiinsa, joten ammatissa on oivalluksen puute, kommunikaatiohäiriö, henkilökohtaisen elämän ongelmat.

Et voi lakata murehtimasta ja pelkäämästä kättäsi heilauttamalla. Ahdistuneisuustilan voittaminen on prosessi, joka vaatii huomattavaa ponnistelua ihmiseltä itseltään ja lääkäriltä sekä ympärillä olevilta ymmärtäviltä sukulaisilta. Yritys "vetää itsesi yhteen" päästä eroon pelosta voi epäonnistua, ja se saattaa jopa pahentaa ahdistusta kyvyttömyydestä selviytyä tunteistasi. Millaista apua asiantuntijoilta voi saada ahdistuneisuusongelman ratkaisemiseksi?

Hoito ja apu: kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja pelosta?

Tämän sairauden hoitoon ja hoitoon kuuluu lääkitys ja psykologinen apu.

sairaanhoidon

Kognitiivisten prosessien säätely ahdistuksen ja pelon ilmentymisessä, apua tämän tilan somaattisissa ilmenemismuodoissa, suoritetaan käyttämällä tarvittavia lääketieteellisiä keinoja. Ne vaikuttavat ihmisen hermostoon vähentäen sen kiihottumista, joillakin niistä on rauhoittava vaikutus.

Hoitoon käytetään psykotrooppisia lääkkeitä, jotka pystyvät tukahduttamaan ahdistusta, lievittämään pelon vakavuutta, emotionaalista stressiä. Jotkut niistä vaikuttavat positiivisesti kognitiivisiin prosesseihin parantaen henkistä suorituskykyä.

On lääkkeitä, joilla on kohtalaiset rauhoittavat ominaisuudet, jotkut anksiolyyttiset aineet eivät tukahduta hermoston toimintaa. Nootrooppisia lääkkeitä käytetään myös ahdistuksen ilmenemismuotoihin.

Psykoterapia

Psykologin tai psykiatrin päätehtävänä on selvittää tällaisen käyttäytymisen psykologinen syy. Tutkittuaan alitajunnan syvyyksiä hän tuo tietoisuuteen ahdistuksen syyn. Sen jälkeen herää kysymys, kuinka käsitellä tätä tunnetta?

Asiantuntija auttaa tunnistamaan henkilön irrationaaliset uskomukset muodostaen niistä selkeitä ja järkeviä uskomuksia, joiden avulla voit tarkastella ongelmaasi uudella tavalla. Lääkäri työprosessissa auttaa henkilöä:

• määrittele ongelma;
• muotoilla sen ratkaisun tavoitteet;
• kehittää ratkaisuja;
• puhua tiettyjen ratkaisujen soveltamisesta;
• arvioi valitun ratkaisun tehokkuutta.

Lääkärin ei tule sukeltaa ongelman sisältöön, on tärkeää kiinnittää huomiota ihmisen ajatteluun ja tunnereaktioihin. Hänen tulee selittää asiakkaalle ajattelutavan muuttamisen tärkeyttä, osoittaa valmiutta elämän muutoksiin.

Ahdistuksessa auttaa aktiivinen urheilu, positiivinen kommunikointi ja hyvät teot muille. Joten henkilö voi poistaa häiriön oireet, yliarvioida toimintansa.

Melkein jokaisella elämässä on hetkiä, jolloin ihminen alkaa murehtia, murehtia ja murehtia. Tällaisia ​​syitä on monia, ja joka päivä maapallon jokainen asukas kokee ahdistuksen tunteen. Tänään puhumme pelon ja ahdistuksen psykologiasta ja tarkastelemme myös tapoja käsitellä ahdistusta.

Henkilökohtainen ahdistus

Jos henkilökohtainen ahdistus on liian korkea ja ylittää normaalin tilan, tämä voi johtaa häiriöihin kehossa ja erilaisten verenkiertoelimistön, immuunijärjestelmän ja endokriinisten sairauksien ilmenemiseen. Ahdistuneisuus, josta henkilö ei voi päästä ulos yksin, vaikuttaa suuresti ihmisen yleisen kunnon ja hänen fyysisten kykyjensä indikaattoreihin.

Jokainen ihminen reagoi eri tavalla tiettyyn tilanteeseen. Useimmiten ihminen tietää jo etukäteen, mitä tunteita hän kokee, jos jokin tapahtuma tapahtuu.

Liiallinen henkilökohtainen ahdistus on tietty rikkomus tunteiden ilmentymisen riittävyydestä. Kun henkilö kokee tämäntyyppistä ahdistusta, hän voi alkaa: vapisemaan, tuntemaan vaaraa ja täyttä avuttomuutta, epävarmuutta ja pelkoa.

Epäsuotuisan tilanteen sattuessa ihminen alkaa elehtiä epätavallisesti, esiin tulee sortunut ja innostunut ilme, pupillit laajenevat ja verenpaine nousee. Ihminen pysyy tässä tilassa melkein koko ajan, koska henkilökohtainen ahdistus on jo vakiintuneen persoonallisuuden tietty luonteenpiirre.

Tietysti jokaisen meistä elämässä on odottamattomia tilanteita, jotka horjuttavat tasapainoa ja saavat meidät tuntemaan ahdistusta. Mutta jotta keho ei kärsisi lisääntyneestä ahdistuksesta myöhemmin, on tarpeen oppia hallitsemaan tunteitasi.

Ahdistuneisuuden oireet

Ahdistuneisuuteen liittyy monia oireita, luetellaan yleisimmät:

• reaktiot vakavaan stressiin;
• jatkuva unenpuutteen tunne;
• vatsaongelmat;
• vilunväristykset tai paroksysmaaliset lämmön tunteet;
• kardiopalmus;
• tunne, että sinulla on henkinen kriisi;
• jatkuva ärtyneisyys;
• keskittymisongelmat;
• jatkuvaa paniikkia.

On joitain yleisimpiä ja tunnetuimpia ahdistuksen tyyppejä, joita ihmiset usein kokevat.

Paniikkihäiriö - useimmiten siihen liittyy toistuvia paniikkikohtauksia, pelkoa tai epämukavuutta voi yhtäkkiä ilmaantua. Tällaisiin tunnehäiriöihin liittyy usein nopea syke, hengenahdistus, rintakipu, lisääntynyt hikoilu, pelko kuolemasta tai hulluksi tulemisesta.

Monet ihmiset, jotka kokevat ahdistusta, kärsivät tällaisista kohtauksista. Paniikkihäiriöstä kärsivät ihmiset alkavat välttää kaikkea ympärillään, he eivät mene paikkoihin, joissa on pienikin mahdollisuus loukkaantua ja jäädä yksin.

Yleistynyt ahdistuneisuus on myös hyvin tunnettu sairaus, joka on jatkuvaa eikä rajoitu normaaleihin ympäristöolosuhteisiin. Tämäntyyppisestä ahdistuksesta kärsivä henkilö kokee usein: ahdistusta tulevista epäonnistumisista, levottomuuksia, kyvyttömyyttä rentoutua ja jännitystä, hermostuneisuutta, hikoilua, huimausta ja keskittymisvaikeuksia.

Mitä ahdistus on?

Ahdistus on alitajunnan toimintaa, joka yrittää suojella kehoa mahdolliselta valitettavalta tapahtumalta. Tämä luo epämääräisen ahdistuksen ja pelon tunteen.

Tämän ilmiön esiintyminen johtuu siitä, että henkilö odottaa vaaraa monissa asioissa. Assosiatiiviset refleksit syntyvät aivoissa mahdollisen uhan lähteen kanssa. On tärkeää, että uhkaa ei ehkä ole, eli tapahtuu väärä yhteys, mutta organismin vaste on melko todellinen:

• lisääntynyt sydämen minuuttitilavuus, sydämenlyöntien määrä;
• hengityksen nopeutuminen;
• hikoilu;
• pahoinvointi.

Pitkällä kurssilla näihin oireisiin liittyy:

• unihäiriöt;
• ruokahalun menetys;
• hengenahdistus;
• apatia.

Apogee on psykosomaattiset häiriöt, masennus, elämänlaadun heikkeneminen, persoonallisuushäiriöt.

Ero ahdistuksen ja pelon välillä

Monet ihmiset, jotka ovat ahdistuneessa tilassa, ymmärtävät yllä olevat muutokset. Mutta itse ahdistuksen ymmärtäminen, toisin sanoen edellä mainittujen fysiologisten muutosten syyt, ei ole kaukana kaikille.

Tämä on ero ahdistuksen ja pelon välillä. Pelossa ihminen tietää erityisesti ja erittäin tarkasti syyn. Pelko alkaa välittömästi vaaran aikana ja tämä on ymmärrettävä reaktio, kun taas ahdistus on syvempi, käsittämätön ilmiö.

Mukautuva ja patologinen ahdistuneisuus

Adaptiivinen ahdistus ilmenee organismin reaktiona ympäristön mahdollisiin muutoksiin esimerkiksi ennen tärkeää tapahtumaa (testit, haastattelut, ensitreffit...). Tämä on täysin luonnollinen prosessi, joka voi hitaasti ja huomaamattomasti virrata patologiseksi. Samaan aikaan ei ole enää uhkaa, mutta on ahdistusta, sillä ei ole mitään tekemistä todellisten tapahtumien kanssa.

Esimerkkejä tosielämästä

Ahdistus voidaan nähdä myös ajatuksina, jotka juoksevat eteenpäin kohtuuttomasti. Eli ihminen kuvittelee itsensä paikassa, jossa hän ei tällä hetkellä ole.

Esimerkiksi parisuhteessa olevat opiskelijat joutuvat tähän tilaan, kun opettaja haluaa aloittaa kyselyn ja tutkii lehteä.

Ainoa kysymys tässä tilanteessa on "miksi?". Koska opettaja on ajatuksissa eikä tiedä keneltä kysyä. Tämän tilanteen lopputulokseen on monia vaihtoehtoja. Jos ajattelet loogisesti, niin tällainen ilmiö kuin ahdistus on tässä tapauksessa täysin sopimaton.

Mutta tässä sinulla ei ole onnea, ja niin tapahtui, että opettajan katseet osuivat sinuun luettelossa. Eteen juokseva voi joutua kahleisiin ja pahimmassa tapauksessa menettää tajuntansa. Mutta itse asiassa mitään ei ole vielä tapahtunut. Opettaja ei edes kysynyt. Jälleen, miksi?

On tärkeää aina kysyä itseltäsi raitistava kysymys "miksi?".

Opettaja kasvatti oppilaan, mutta toistaiseksi hän ei kysynyt - ei ole syytä huoleen.

Opettaja esitti kysymyksen - ei ole syytä huoleen. Tässä tapauksessa voit yrittää vastata siihen.

Et vastannut, opettaja antoi sinulle negatiivisen arvosanan - ei ole syytä huoleen. Sinun täytyy miettiä, kuinka korjata epätyydyttävä arvosana. Koska lehden kakkosta ei voi enää poistaa, mutta voit saada muutaman positiivisen pisteen.

Harkitse toista tilannetta, jossa kaikki ovat olleet - bussia odottamassa. Lisäksi, jos olet myöhässä, odottamisesta tulee sietämättömän uuvuttavaa. Mutta huolesi ei nopeuttaa bussia, mikä on varsin loogista. Miksi sitten olla huolissaan?

Taistelu ahdistusta vastaan

Jos tunnet yllä lueteltuja oireita, kysy itseltäsi usein kysymys "miksi?". Tämä kysymys ohjaa ajatuksesi oikeaan suuntaan. Sitä on paljon helpompi käsitellä, koska synty on selvä, eli pelon alkuperä ja syy.

Kun pelkoja ja ahdistuksia on liikaa, ne vaikeuttavat vakavasti kenen tahansa elämää, eivät anna heidän rentoutua ja keskittyä todella tärkeisiin asioihin, joten sinun on yritettävä taistella niitä vastaan. Kaikki ovat huolissaan kysymyksestä, kuinka voittaa pelko ikuisesti. Itse asiassa on mahdotonta päästä kokonaan eroon pelosta, eikä siinä ole mitään väärää. Pelko on välttämätöntä, tämä tunne on välttämätön, jotta ihminen selviytyisi. Ollakseen täysin henkisesti terve ihminen, pelko on välttämätöntä.

Mutta tässä on varmistettava, että pelko ei kirjaimellisesti sido käsiä ja jalkoja. Pelkojen hallitsemiseksi on useita vaiheita.

Tuomitsematon asenne

Mitä enemmän ihminen kiinnittää huomiota pelon torjuntaan, sitä enemmän se lamauttaa hänet. Pelon tuomitseminen on lopetettava, koska siinä, että ihminen pelkää, ei ole mitään hyvää tai pahaa. Sinun ei tarvitse pitää pelkoasi vihollisena, päinvastoin, sinun on kohdeltava sitä positiivisesti. Olkoon tämä voimakas aseesi.

Tutki pelkosi

Pelkoa on tutkittava. Sinun on käytettävä sisäistä energiaasi viisaasti, tämän energian avulla voit hallita pelkosi. Yritä vaihtaa pelosta johonkin muuhun, jokainen voi tehdä sen eri tavalla, sinun on löydettävä oma tapasi, joka on tehokkain.

Käytännön harjoittelu

Pelon voittamisen ei pitäisi olla päätavoite, muuten kehittyy sisäinen vastustus, joka häiritsee kaikkia ihmisen sisällä tapahtuvia prosesseja ja vain pahentaa pelkoahdistuksen tunnetta. Itseluottamuksen kehittämiseksi sinun on ponnisteltava. Ensinnäkin, poistu mukavuusalueeltasi. Ennen kuin aloitat aktiivisen taistelun, sinun on kysyttävä itseltäsi kysymys, miksi kaikkea tätä tehdään, miksi tätä taistelua tarvitaan ja mihin se johtaa.

Paperille sinun on tehtävä luettelo kaikista toiveistasi, joita juuri liiallinen ahdistus estää sinua toteuttamasta, ja sitten alkaa vähitellen toteuttaa tämä luettelo. Ensimmäinen kerta ei ole helppoa, mutta tämä on erittäin hyödyllinen koulutus ja mikä tärkeintä, uskomattoman tehokas.

Pelkoja täytyy olla elämässä, mutta samalla niiden ei pitäisi vaikeuttaa tätä elämää liikaa. Ihmisen tulee olla mukavassa tilassa ja tuntea olonsa hyväksi, pystyä hallitsemaan pelkoja ja ehkäisemään niitä. Ahdistus ei saa olla liiallista, ja sinun on opittava käsittelemään sitä.

12 vinkkiä ahdistuksen, pelon ja huolen poistamiseen

Harjoittele stressiä

Jos jokin huolestuttaa sinua tai olet peloissasi, harjoittele fyysistä toimintaa. Harjoittele käsipainoilla, juokse tai tee muita fyysisiä harjoituksia. Fyysisen toiminnan aikana ihmiskehossa muodostuu endorfiinia - niin sanottua ilohormonia, joka kohottaa mielialaa.

Juo vähemmän kahvia

Kofeiini on voimakas hermostoa stimuloiva aine. Suurina määrinä se voi muuttaa jopa terveen ihmisen ärtyneeksi, hermostuneeksi murisijaksi. Muista, että kofeiinia ei löydy vain kahvista. Sitä on myös suklaassa, teessä, Coca-Colassa ja useissa lääkkeissä.

Vältä ärsyttäviä keskusteluja

Kun olet väsynyt tai jännittynyt, kuten väsyttävän työpäivän jälkeen, vältä puhumasta aiheista, jotka voivat saada sinut innostumaan. Sovi perheenjäsentesi kanssa, ettet puhu ongelmista päivällisen jälkeen. Erityisen tärkeää on päästä eroon häiritsevistä ajatuksista ennen nukkumaanmenoa.

"Valkoista kohinaa"

"Valkoisen kohinan" generaattori edistää täydellisesti terveellistä unta. Hanki tämä laite ja nauti laadukkaasta unesta. Loppujen lopuksi unen puute voi aiheuttaa stressiä ja yksinkertaisesti tehdä ihmisen väsyneeksi ja ärtyisäksi.

Kokemusanalyysi

Jos sinulla on monia erilaisia ​​asioita ja ongelmia, jotka huolestuttavat sinua, tee luettelo niistä huolenaiheista. Määritä mahdolliset seuraukset jokaiselle yksittäiselle hälytykselle. Kun näet selvästi, ettei sinua uhkaa mikään kovin kauhea, sinun on helpompi rauhoittua. Lisäksi sinun on helpompi miettiä kaikkia vaihtoehtoja ongelmien ratkaisemiseksi.

Katso hauskoja elokuvia ja naura enemmän. Nauru vapauttaa endorfiineja ja auttaa lievittämään stressiä.

Kun katsot, mitä kauheita asioita ihmisille voi tapahtua, omat ongelmasi eivät näytä sinusta yhtään. Loppujen lopuksi kaikki tiedetään verrattuna.

Älä luo tarpeettomia ongelmia itsellesi

Monet ihmiset haluavat kovasti katsoa eteenpäin ja tehdä ennenaikaisesti johtopäätöksiä tiettyjen tapahtumien, ilmiöiden ja niin edelleen huonoista tuloksista.

Ratkaise ongelmat sitä mukaa kun niitä tulee. Siitä, että olet huolissasi siitä, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa tai ei tapahdu ollenkaan, lopputulos ei muutu.

Sinä vain ärsytät itseäsi sellaisilla ajatuksilla. Jos olet yhtäkkiä huolissasi jostakin, joka saattaa tapahtua, kysy itseltäsi kaksi kysymystä: kuinka todennäköistä on, että se tapahtuu, ja kuinka voit, jos periaatteessa voit, vaikuttaa tapahtumien kulkuun. Jos et pysty hallitsemaan tulevaa, älä vain huolehdi. Väistämättömän pelkääminen on typerää.

Itsetutkiskelu

Kun jokin huolestuttaa sinua, yritä muistaa samanlaisia ​​tilanteita menneisyydessä. Mieti, kuinka toimit vastaavissa tilanteissa, kuinka paljon voit vaikuttaa ongelmaan ja miten ongelma ratkesi. Tällaisen analyysin jälkeen tulet siihen johtopäätökseen, että mikään ei kestä ikuisesti, tässä tapauksessa ongelma. Hyvin usein ongelmat ratkeavat ilman meidän väliintuloamme.

Tarkenna pelkosi

Vihollinen on tunnettava silmästä. Analysoi kaikki pelkosi ja ahdistuksesi pienintä yksityiskohtaa myöten, tutki ongelman tai tietyn tilanteen todennäköisyyttä, mieti, kuinka voit välttää ongelman ja kuinka ratkaista se. Tällaisen analyysin aikana et ole vain vakavasti valmis kohtaamaan ongelman, vaan myös huomaat, että todennäköisyys, että jotain, jota pelkäät, tapahtuu sinulle, ei ole ollenkaan suuri. Tiettyjen tietojen tai lukujen perusteella ymmärrät, että olet yksinkertaisesti lopettamassa itsesi.

Itämainen viisaus

Ota osaa itämaisten rentoutusmenetelmien, meditaation tai joogan kehittämiseen. Nämä harjoitukset edistävät merkittävästi täydellistä rentoutumista sekä fyysisesti että henkisesti. Lisäksi tunneilla tuotetaan jo tunnettua endorfiinia. Työskentele ohjaajan kanssa tai opi jokin tekniikoista itse asiaankuuluvan kirjallisuuden tai videotuntien avulla. On suositeltavaa piristää tällä tavalla 0,5-1 tuntia joka päivä.

Jaa huolet ystävän kanssa

Tulevaisuuden pelko (futurofobia)

Tulevaisuuden pelko on jatkuva ahdistuksen tunne henkilössä, joka liittyy hänen elämänsä tuleviin tapahtumiin. Tämä pelko ilmenee päivittäisten stressaavien tilanteiden vaikutuksesta positiivisten tunteiden yhteydessä (toivottu muutto tai lapsen syntymä).

Futurofobia on yksilön loputon epäilys siitä, että hän pystyy voittamaan kaikki esteet ja ongelmat, jotka odottavat häntä elämässä. Usein ihminen alkaa ymmärtää tämän pelon perusteettomuuden. Useimmiten kaikki johtuu kuitenkin siitä, että hän ei löydä epäilyksensä alkuperää. Sen jälkeen ihmisen sisäinen tila huononee, ja pelko itse palaa uudella voimalla.

Tulevaisuuden pelko on pohjimmiltaan tuntemattoman pelko. Ihminen ei tiedä, mitä voi tapahtua huomenna, kuinka toimia tietyssä tilanteessa. Tämän vuoksi turvallisuuden tunne laskee kriittiseen pisteeseen korvaten sen jatkuvalla ahdistuksella. Tällä hetkellä tulevaisuuden pelko ilmaantuu.

Kuinka voittaa tulevaisuuden pelko?

Asiantuntijat ovat kehittäneet strategisen suunnitelman, joka sisältää menetelmiä psykologisen vakauden, itseluottamuksen omiin kykyihin sekä kyvyn kehittämiseen reagoida riittävästi erilaisiin tapahtumiin.

Analysoida

Aluksi kannattaa analysoida, mikä tilanne aiheuttaa pelkoa ja mihin se liittyy. Tässä on erittäin tärkeää muistaa, milloin häiritsevät ajatukset alkoivat ilmaantua ja perustuvatko ne todelliseen vaaraan vai subjektiiviseen vaaraan. Mitä tarkemmin pelon muoto määritellään, sitä helpompi on analysoida kaikkia tosiasioita, jotka tulisi kirjata päivittäin.

Tässä vaiheessa on hyvä visualisoida pelko jollain tavalla, vaikka se olisikin abstraktin muodon piirros tai jollain nimellä. Tämän menetelmän avulla voit heittää pois kaikki kokemukset ja mahdollisesti pelot.

On myös erittäin tärkeää olla keskustelematta tunteista itsestään. Ne voidaan ilmaista omana tunteena. Tämä auttaa lievittämään yleistä jännitystä tilanteessa, jossa pelko ilmenee muille. Rehellinen keskustelu peloistasi auttaa yhdistämään tämän ongelman. On parasta, että sinulla on sosiaalinen piiri, jossa voit ruokkia positiivista energiaa.

Löytää ratkaisu

Seuraavaksi tehtävä on luetteloida, määrätä vaiheittainen ratkaisu tiettyjen toimien peräkkäisellä suorittamisella. Tämä prosessi vaatii päättäväisyyttä ja tahdonvoimaa, mikä on erittäin tärkeää tulevaisuuden pelkoa aiheuttavan lamauttavan ja turruttavan vaikutuksen poistamiseksi.

Siinä tapauksessa, että pelko ahdistaa ihmistä hyvin pitkään eikä hän pysty yksin voittamaan pelkoaan, mikä estää häntä elämästä normaalia täyttä elämää, on parempi ottaa yhteyttä asiantuntijaan (psykoterapeuttiin), joka määrää lääkkeitä.

Kuinka päästä eroon ahdistuksesta ja rentoutua: 13 maadoitusharjoitusta

Maadoitusharjoitukset on suunniteltu yhdistämään nykyhetkeen, tässä ja nyt. Päätavoitteena on yhdistää mielesi ja kehosi ja saada ne toimimaan yhdessä.

Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä monissa tilanteissa, joissa sinusta tuntuu:

• ylikuormitettu;
• vaikeiden muistojen, ajatusten ja tunteiden valtaamana;
• ovat vahvojen tunteiden vallassa;
• stressin, ahdistuksen tai vihan kokeminen;
• kärsivät tuskallisista muistoista;
• herää painajaisista sykkivällä sydämellä.

Harjoitukset perustuvat aistien - näkö, kuulo, maku, haju, kosketus - yhdistämiseen mielen ja kehon yhdistämiseen nykyhetkessä. Nämä ovat inhimillisiä perustunteita, jotka muistuttavat meitä siitä, että olemme tässä ja nyt ja olemme turvassa. Käytä vain niitä, joiden tekeminen sinusta tuntuu mukavalta.

#1 - Muistuta itseäsi, kuka olet

Ilmoita nimesi. Kerro ikäsi. Kerro missä olet nyt. Listaa mitä teit tänään. Kuvaile mitä aiot tehdä seuraavaksi.

#2 - Hengitys

Hengitä 10 hitaasti. Keskitä huomiosi hengitykseesi, jokainen sisään- ja uloshengitys. Laske uloshengitysten määrä itsellesi.

#3 - Tunne

Kaada vettä kasvoillesi. Huomaa miltä sinusta tuntui. Tunne pyyhkeen kosketus, jolla kuivasit kasvosi. Ota kulauksen kylmää vettä. Ota kylmä kola- tai limonaditölkki. Tunne pullon pinnan kylmä ja kosteus. Kiinnitä huomiota juomasi nesteen kupliin ja makuun. Ota nyt iso kuppi kuumaa teetä käsiisi ja tunne sen lämpö. Älä kiirehdi juomaan teetä, ota pieniä kulauksia maistelemalla jokaisen makua.

#4 - Painajainen

Jos heräät keskellä yötä painajaisesta, muistuta itseäsi kuka olet ja missä olet. Kerro itsellesi, mikä vuosi on ja kuinka vanha olet. Katso ympärillesi huoneessa, merkitse kaikki tutut esineet ja nimeä ne. Tunne sänky, jossa makaat, tunne ilman kylmyys, nimeä kuulemasi äänet.

Nro 5 - Vaatteet

Tunne vaatteet kehossasi. Huomaa, ovatko kätesi ja jalkasi kiinni vai auki, ja huomaa, miltä vaatteesi tuntuu, kun liikut niissä. Huomaa, miltä jalkasi tuntuvat sukissa tai kengissä.

#6 - Painovoima

Jos istut, kosketa alla olevaa tuolia ja tunne kehosi ja jalkojen paino koskettavan pintaa ja lattiaa. Huomaa, kuinka paljon painetta kehosi, kätesi ja jalkasi kohdistavat istuimeen, lattiaan tai pöytään. Jos olet makuulla, tunne pään, vartalon ja jalkojen välinen kosketus, kun ne koskettavat pintaa, jolla makaat. Aloita päästä, huomaa miltä jokainen kehosi osa tuntuu, ja siirry sitten alas jalkoihin ja pehmeälle tai kovalle pinnalle, jolla ne lepäävät.

#7 - Pysähdy ja kuuntele

Nimeä kaikki äänet, joita kuulet ympärilläsi. Siirrä huomiosi vähitellen läheisistä äänistä niihin, jotka tulevat kaukaa. Katso ympärillesi ja pane merkille kaikki, mikä on suoraan edessäsi ja sitten vasemmalle ja oikealle. Nimeä ensin suurten ja sitten pienempien esineiden tunnusmerkit, yksityiskohdat ja piirteet.

#8 - Nouse ylös ja kävele ympäri huonetta

Keskity jokaiseen askeleeseesi. Taputtele jalkojasi ja huomaa tuntemukset ja äänet, kun jalkasi koskettavat maata. Taputa käsiäsi ja hiero käsiäsi voimakkaasti. Kuuntele ääntä ja tunne kämmenissäsi.

#9 - Lämpötila

Kun menet ulos, kiinnitä huomiota ilman lämpötilaan. Kuinka erilainen (tai samanlainen) se on huonelämpötilasta, jossa juuri olit?

Nro 10 - Näe, kuule, kosketa

Löydä viisi asiaa, jotka voit nähdä, viisi asiaa, joita voit kuulla, koskettaa, maistaa, haistaa.

#11 - Sukellus

Upota kätesi johonkin, jolla on mielenkiintoinen tai epätavallinen rakenne.

Nro 12 - Musiikki

Kuuntele ote instrumentaalimusiikista. Kiinnitä siihen täysi huomiosi.

Nro 13 - Puutarha

Jos sinulla on puutarha tai huonekasveja, pysy niiden luona jonkin aikaa. Kasvit ja jopa itse maaperä voivat olla loistava "maadoituslääke" ahdistukseen ja huoleen.

Hoito

Jos yllä olevat menetelmät eivät toimineet, kannattaa ottaa yhteyttä asiantuntijoihin, jotka suorittavat pätevän hoidon ja määräävät hoitojakson. Tärkeintä ei ole aloittaa tätä prosessia, eli ohjata periaatetta "mitä nopeammin, sitä parempi".