On tilanteita, joissa on välttämätöntä vähentää emotionaalista kipua, esimerkiksi jos se on liian voimakasta. Lisäksi emotionaalinen kipu voi aiheuttaa vaarallisia tilanteita voimakkaita tunteita kokevalle henkilölle (esimerkiksi hän voi vahingoittaa itseään tai ottaa vaarallisen lääkkeen). Se voi tulla väärään aikaan (esimerkiksi töissä, koulussa tai muussa paikassa, jossa et tunne oloaan turvalliseksi) tai tilanteessa, jossa henkilö tuntee olonsa epämukavaksi, jos hän ilmaisee tunteitaan aidosti (esim. ovat ihmisten seurassa, joille hän ei halua paljastaa tunteitaan). Jos haluat oppia hallitsemaan tunteitasi, tämä artikkeli on sinua varten. Sen lukemisen jälkeen opit hallitsemaan tunteita samalla kun otat huomioon tarpeesi ja toiveesi. Lisäksi tässä artikkelissa kuvataan psykologisia tekniikoita, joita harjoittelemalla voit oppia hallitsemaan tunteitasi ja tarvittaessa sammuttamaan ne.

Askeleet

Hallitse tunteitasi

Yritä löytää syy voimakkaaseen tunnereaktioon. Jos haluat oppia sammuttamaan tunteita, yritä ymmärtää, mikä on syy tunnepurkaukseen jossain vaiheessa. Ehkä tämä johtuu seuraavista syistä:

• olet erittäin herkkä henkilö;
• tilanne muistutti sinua menneisyyden tuskallisista tapahtumista;
• sinusta tuntuu, että menetät tilanteen hallinnan, mikä voi johtaa vihaan ja ärsytykseen.

1. Terveen emotionaalisen irtautumisen ja sen tuskallisen muodon välillä on ero. Ajoittain me kaikki koemme tilanteita, joissa haluamme sammuttaa tunteemme, varsinkin jos ne liittyvät kipuun tai vaikuttavat meistä ylivoimaisilta. Tämä hetki. Äärimmäinen emotionaalinen irtautuminen muista liittyy kuitenkin psykopatiaan, jossa ihminen tekee rikoksen tuntematta katumusta. Lisäksi tällainen käytös voi myös osoittaa, että henkilö on kokenut vakavan trauman.

   • Jos joskus haluat sammuttaa voimakkaat tunteet, siinä ei ole mitään väärää. Emme aina pysty käsittelemään tunteitamme. Varmista kuitenkin, että tilasi ei muutu krooniseksi. Jos eristät itsesi muista tai tulet tunteeton, sinulla on vakavampia psyykkisiä ongelmia.
   • Joitakin merkkejä, jotka voivat viitata siihen, että henkilö tarvitsee hoitoa, ovat sosiaalinen eristäytyminen, kieltäytyminen osallistumasta sosiaalisiin tapahtumiin, voimakas hylkäämisen pelko, masentunut mieliala tai ahdistuneisuus, vaikeudet suorittaa ja suorittaa tietty tehtävä (koulu- tai työtehtävät) ja toistuvat sosiaaliset konfliktit tai tappelee muiden ihmisten kanssa.

2. Hyväksy tunnetila. Niin paradoksaalista kuin se saattaakin tuntua, mutta hyväksymällä ja tunnustamalla tunteemme pystymme saamaan ne nopeasti hallintaan, kun tarvitsemme sitä. Usein haluamme tulla tunteettomiksi ihmisiksi, koska meidän on vaikea kokea tunteita. Siitä huolimatta nämä tunteet antavat meille arvokasta tietoa tilanteesta, jossa olemme, ja käsityksestämme tästä tilanteesta. Kuten fyysinen kipu, negatiiviset tunteet (pelko, viha, suru, ahdistus, stressi) osoittavat, että on olemassa ongelma, johon on puututtava.

   Ilmaise tunteesi turvallisessa paikassa. Jos tunteet valtaavat sinut, varaa kodikas, turvallinen paikka, jossa voit hyväksyä tunteesi ja hallita niitä. Tee säännöksi analysoida tunteitasi samaan aikaan joka päivä.

   • Itke, kun olet yksin. Kyyneleet sinua loukkaavan henkilön edessä provosoivat hänet pilkkaamaan sinua tai loukkaamaan sinua entisestään. Hengitä syvään ja ajattele jotain muuta, joka ei liity tähän tilanteeseen, auttaa sinua olemaan keskittymättä loukkaaviin sanoihin. Et todennäköisesti halua itkeä sen jälkeen. Siten tukahdutat kaunaa itsessäsi. Tämä ei kuitenkaan ole kovin hyvä. Pitämällä negatiivisia tunteita itsessämme vahingoitamme kehoamme. Yritä parhaasi hillitä tunteitasi, kunnes tilanne on ohi, jotta voimakkaita tunteitasi aiheuttanut henkilö poistuu huoneesta. Nyt voit antaa kyynelten virrata.

3. Kirjoita tunteesi ja ajatuksesi muistiin. Kuten edellä mainittiin, kyyneleitä ei voi pidätellä. Samaa periaatetta voidaan soveltaa vihaan, hämmennykseen ja muihin negatiivisiin tunteisiin - älä tukahduta näitä tunteita itsessäsi. Yritä ilmaista tunteitasi ja ajatuksiasi paperille. Tämä auttaa sinua analysoimaan ja käsittelemään vaikeita tunteita, jotta voit irrottautua niistä tarvittaessa. Voit myös käyttää käyttämääsi elektronista laitetta tunteiden ilmaisemiseen.

   • Pue tunteesi sanoiksi ja kirjoita ne salaiseen päiväkirjaasi.
   • Jotta et jää kiinni negatiivisista ajatuksista, yritä tarkastella nykyistä tilannetta eri tavalla. Esimerkiksi ajattelet jotakuta: "Tämä henkilö on niin ääliö!" Yritä tässä tilanteessa katsoa tilannetta eri näkökulmasta. Sano itsellesi: "Tällä henkilöllä on luultavasti vaikea elämä, ja tällä tavalla hän käsittelee vihaa ja surua." Empatia auttaa sinua käsittelemään surua ja vihaa. Osoita empatiaa, niin sinun on helpompi käsitellä vaikeita ihmisiä ja tilanteita.

4. Yritä rentoutua. Ajattele jotain muuta. Älä yritä vain sivuuttaa tunnetta tai tilannetta. Jos ihminen yrittää olla ajattelematta jotain, hän päätyy ajattelemaan sitä enemmän. Mitä kovemmin hän yrittää tukahduttaa ajatuksen, sitä varmemmin se kiihottaa. Eräässä tutkimuksessa osallistujia pyydettiin ajattelemaan kaikkea muuta kuin jääkarhuja. Ja mitä luulet heidän ajattelevan koko ajan? Tietysti jääkarhuista. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi olemaan ajattelematta sitä, mikä aiheuttaa sinussa negatiivisia tunteita, yritä vain ajatella jotain muuta.

   Harrasta fyysistä toimintaa. Kävele, aja pyörällä tai harrasta muuta voimakasta toimintaa, joka edistää hyvää sydän- ja verisuonitoimintaa. Aerobinen harjoittelu lisää endorfiinien määrää veressä. Tämä auttaa sinua hallitsemaan ja muuttamaan reaktioitasi ihmisiin, jotka herättävät sinut negatiivisille tunteille. Fyysinen harjoittelu tai maadoitustekniikat auttavat sinua pääsemään yli tunteistasi.

   • Ajattele seuraavia aktiviteetteja: vaellus, soutu, melonta, puutarhanhoito, siivous, hyppynaru, tanssi, potkunyrkkeily, jooga, pilates, zumba, punnerrukset, istumaannousut, juoksu ja kävely.

   Keskity itseesi

   1. Osallistu itsereflektoriin. Yksi tapa hallita tunteitasi on katsoa itseäsi ulkopuolelta. Yritä katsoa itseäsi jonkun toisen silmin ja nähdä itsesi ulkopuolelta.

      • Kun olet yksin, analysoi ajatuksesi, tunteesi ja tunteesi. Kysy itseltäsi: Mitä ajattelen tänään? Mitä tunteita tunnen?
      • Tarkkaile myös, miten toimit yhteiskunnassa. Kiinnitä huomiota siihen, mitä sanot, miten toimit ja miten ilmaiset tunteita.

   2. vakuuttaa itsesi. Itsensä vahvistaminen on tärkeä askel, jos haluat oppia sammuttamaan tunteesi. Itsensä vahvistamisen avulla voit vahvistaa itsellesi, että toimintasi ja tunteesi ovat järkeviä.

      • Puhu itsellesi positiivisella tavalla. Sano itsellesi: "Tunneissani ei ole mitään vikaa. Vaikka en haluaisi näyttää tunteitani muille, minulla on oikeus tuntea ne."

   3. Aseta tunteille rajat. Tämän ansiosta ajattelet ennen kaikkea tarpeitasi. Päätä itse, mikä on se äärimmäinen kohta, jota et voi enää sietää, kun muut satuttavat sinua emotionaalisesti. Jos mahdollista, katkaise kaikki yhteydenotot ihmisiin, jotka ärsyttävät tai ärsyttävät sinua, kuten työtovereihin tai naapureihin.

      • Yritä asettaa rajat kertomalla henkilölle suoraan nykyisistä tunteistasi ja siitä, mitä odotat hänen tekevän. Jos esimerkiksi veljesi kiusoittelee sinua, kerro hänelle: ”Olen erittäin ärsyyntynyt, kun kiusaat minua. Olen kiitollinen, jos lopetat tämän." Lisäksi voit mainita seuraukset, joita voi olla, jos henkilö ylittää asettamasi rajan: "Jos et lopeta käyttäytymistä tuolla tavalla, en kommunikoi kanssasi." Tämä on esimerkki tilanteesta, jossa pystyit ilmaisemaan ärtymyksesi menettämättä tunteiden hallintaa.

   Käytä tekniikoita, jotka auttavat sammuttamaan tunteesi

   1. Käytä viisasta mieltäsi. Dialektisen käyttäytymisterapian mukaan kaikilla yksilöillä on kaksi mieltä - kaksi erilaista ajattelukykyä: rationaalinen, joka tulee mielestä, ja emotionaalinen. Viisas mielemme on yhdistelmä emotionaalista ja rationaalista ajattelua. Jos yrität päästä eroon tunnekivusta, käytä viisasta mieltäsi löytääksesi täydellisen tasapainon aivosi rationaalisten ja emotionaalisten komponenttien välillä. Sen sijaan, että reagoisit vain emotionaalisesti, yritä ajatella rationaalisesti ja arvioida tilannetta objektiivisesti.

      • Tunnusta tunteesi, sano itsellesi: ”Tunteet ovat ihmiselle melko luonnollisia. Ajan myötä kaikki tunteet menevät ohi, jopa vahvimmat. Ymmärrän, miksi reagoin niin, kun rauhoitun."
      • Kysy itseltäsi: ”Onko tällä minulle merkitystä vuoden, 5 vuoden, 10 vuoden kuluttua? Kuinka paljon tämä henkilö tai tilanne vaikuttaa elämääni?"
      Kun olet stressaantunut, kehosi luonnollisesti jännittyy ja ajatuksesi juoksevat kiihkeästi. Hengitä hitaasti ja syvään välttääksesi hapenpuutetta, mikä voi pahentaa ongelmaa.
      • Asetu mukavaan asentoon ja hengitä syvään, hengitä sisään nenäsi kautta ja hengitä ulos suun kautta. Keskity hengitykseesi, siihen, miltä sinusta tuntuu jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä. Hengitä diafragmaattisesti; tämä tarkoittaa, että sinun on hengitettävä vatsaan. Kuvittele, että täytät ilmapalloa, hengitä syvään sisään nenäsi kautta ja ulos suun kautta. Tee tätä harjoitusta 5 minuuttia.

   2. Opi maadoitustekniikat. Näiden tekniikoiden avulla voit vetäytyä emotionaalisesta tuskastasi ja sammuttaa tunteesi.

      • Kokeile seuraavia harjoituksia: laske äänettömästi 100:aan, laske lampaita, laske huoneessa olevien esineiden määrä, luettele kaikki Venäjän keskusliittovaltion kaupungit tai kaikenlaisten värien nimet. Käytä kaikkea loogista ja ei-emotionaalista, mikä voi viedä sinut pois tilanteesta.

   3. Tee siitä tapasi. Lopulta mielesi oppii poistamaan epämiellyttäviä muistoja ja alat luonnollisesti ajatella loogisesti ja tunteettomasti kaikissa epämiellyttävissä tilanteissa. Harjoittelu auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin. Voit tarvittaessa sammuttaa tunteet.

Kuinka piilottaa tunteita?

Tunteiden peittäminen on mahdollista!

Tunteiden tukahduttaminen on kuin itsemurhaa. Negatiiviset ajatukset johtavat sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin, vaikuttavat psykosomaattisten sairauksien syntymiseen. On parempi huolehtia itsestäsi ensin.

Ennen kuin opit piilottamaan tunteitasi, sinun on ostettava aurinkolasit, jos pihalla on kesä ja nenässäsi on epämiellyttävä keskustelu ex-poikaystävän tai epärehellisen tyttöystävän kanssa.

· Voit kuvitella itsesi peilipalloon, kiviseinän taakse, niin että negatiivisuus tai pelot ulkopuolelta lakkaavat tunkeutumasta elämään.

· Neulaa, taskupeiliä saa kantaa ulkopuolelta tulevan pahan pelossa.

· Kuppilaisen vihreää teetä tai validolia kukkarossa juominen ei toisinaan vain peitä tunteita, vaan ei yksinkertaisesti anna niiden kehittyä.

Switch tai Kuinka piilottaa tunteet kasvoiltasi

Jos silmä nykii pelosta, huulet tärisevät ja henkilö alkaa änkyttää, on aika ymmärtää: hänen vallassaan on saada pelot toimimaan. Tällainen psykologinen sublimaatio pystyy liikuttamaan vuoria! Sinun tarvitsee vain muuttaa suuntaa.

1. Jos et halua purskahtaa itkuun, sinun on nostettava silmäsi ylös ja katsottava ympärillesi - katosta roikkuvaan lamppuun, päärynänmuotoiseen pilveen. Kuten yksi samannimisen sarjan liikunnanopettajista sanoi, kun haluat itkeä, voit silmäillä. Anna vastustajan pelätä!

2. Jos viha on tullut, sinun on annettava sille ulostulo. Ei vain pahoinpitelynä. Voit pyytää minuutin tauon ja mennä toiseen huoneeseen. Ja sitten... Kyykky tai pudota ylös. Tällaisilla vapisevilla hermoilla hahmo muuttuu pian tuntemattomaksi! Joten Miss Universen titteli on helposti ulottuvilla.

Mutta on aikoja, jolloin sinun täytyy itkeä - kun he tekevät tarjouksen, puhuvat tulevista lapsista, katsovat sielukasta elokuvaa. Ja traagisissa tilanteissa älä häpeä kyyneleitä.

Mutta itsesi vetäminen yhteen on välttämätöntä hätätapauksissa. Riittää, kun ei jäädä itseensä, vaan ajattelee, miltä toisesta nyt tuntuu - avun tarpeessa tai vihaisen huutavan. Jotkut ihmiset pahenevat entisestään. Sinun ei tarvitse olla itsekäs, ja ongelmasi jäävät sivuun. Ylimääräisille tunteille ei jää aikaa!

Ihmisten välisessä arjessa esiintyy usein konfliktitilanteita temperamenttierojen vuoksi. Tämä johtuu ennen kaikkea henkilön liiallisesta emotionaalisuudesta ja itsehillinnän puutteesta. tunteita? Kuinka "ottaa haltuun" omat tunteesi ja ajatuksesi konfliktin aikana? Psykologia tarjoaa vastauksia näihin kysymyksiin.

Mitä varten itsehillintä on?

Rajoitus ja itsehillintä ovat asioita, joita monilta puuttuu. Tämä tulee ajan, jatkuvan harjoittelun ja taitojen parantamisen myötä. Itsehillintä auttaa saavuttamaan paljon, ja vähiten tästä listasta on sisäinen mielenrauha. Kuinka oppia hallitsemaan tunteitasi ja samalla estämään sisäiset konfliktit? Ymmärrä, että se on välttämätöntä ja löydä sopimus oman "minäsi" kanssa.

Tunteiden hallinta ei salli konfliktitilanteen pahenemista, antaa sinun löytää täysin vastakkaisia ​​persoonallisuuksia. Enemmänkin itsehillintää tarvitaan ihmissuhteiden rakentamiseen, olivatpa ne sitten liikekumppaneita tai sukulaisia, lapsia, rakastajia.

Negatiivisten tunteiden vaikutus elämään

Häiriöt ja skandaalit, joissa vapautuu negatiivista energiaa, vaikuttavat haitallisesti paitsi ympärillä oleviin ihmisiin, myös konfliktitilanteiden alullepanijaan. Kuinka oppia hallitsemaan negatiivisia tunteitaan? Yritä välttää konflikteja äläkä anna periksi muiden ihmisten provokaatioille.

Negatiiviset tunteet tuhoavat harmoniset suhteet perheessä, estävät yksilön normaalia kehitystä ja urakehitystä. Loppujen lopuksi harvat ihmiset haluavat tehdä yhteistyötä / kommunikoida / elää sellaisen henkilön kanssa, joka ei hallitse itseään ja joka kerta aloittaa laajan skandaalin. Esimerkiksi, jos nainen ei voi hallita itseään ja löytää jatkuvasti vikaa mieheensä, mikä johtaa vakaviin riitoihin, niin pian hän jättää hänet.

Lasten kasvatuksessa on myös tärkeää hillitä itseään ja olla purkamatta negatiivisia tunteita. Lapsi tuntee jokaisen vanhemman sanoman sanan vihan kuumuudessa ja muistaa tämän hetken myöhemmin koko loppuelämänsä. Psykologia auttaa ymmärtämään, kuinka oppia hillitsemään tunteita ja estämään niiden ilmeneminen kommunikaatiossa lasten ja läheisten kanssa.

Negatiiviset tunteet vaikuttavat suuresti myös liike-elämään ja työelämään. Tiimi koostuu aina eri temperamenttisista ihmisistä, joten itsehillintä on tässä tärkeässä roolissa: negatiivisuutta voi vuotaa milloin tahansa, kun ihmiseen kohdistuu paineita, heiltä vaaditaan ylivoimaista työtä. Ja tavanomaisen vuoropuhelun sijaan, jossa osapuolet pääsevät yksimielisyyteen, syntyy skandaali. Kuinka oppia hillitsemään tunteita työpaikalla? Älä vastaa työntekijöiden provokaatioihin, yritä aloittaa rento keskustelu, olla kaikessa samaa mieltä viranomaisten kanssa, vaikka asetetut tehtävät olisivat vaikeita suorittaa.

Tunteiden tukahduttaminen

Itsesi jatkuva pidättäminen tietyissä rajoissa ja negatiivisuuden vapautumisen estäminen ei ole ihmelääke. Tukahduttaminen kerää itsessään negatiivisuutta, ja siksi riski sairastua psyykkisiin sairauksiin kasvaa. Negatiivista on "roiskutettava" aika ajoin jonnekin, mutta niin, että muiden ihmisten tunteet eivät kärsi. Kuinka oppia hillitsemään tunteita, mutta vahingoittamatta sisäistä maailmaa? Harrasta urheilua, koska harjoituksen aikana ihminen käyttää kaikki sisäiset resurssinsa ja negatiivinen katoaa nopeasti.

Negatiivisen energian vapauttamiseen sopivat paini, nyrkkeily, käsi-käteen-taistelu. Tässä on tärkeää, että ihminen haluaa henkisesti purkaa tunteitaan, silloin hän tuntee olonsa helpottuneeksi eikä halua viedä sitä kenellekään. On kuitenkin pidettävä mielessä, että kaiken tulisi olla maltillista, ja liikatyö harjoittelun aikana voi aiheuttaa uuden negatiivisuuden.

Kaksi tapaa pitää tunteesi kurissa:

• Inhoatko henkilöä niin paljon, että olet valmis tuhoamaan hänet? Tee se, mutta ei tietenkään sanan varsinaisessa merkityksessä. Sillä hetkellä, kun sinusta tuntuu epämukavalta kommunikoida hänen kanssaan, tee henkisesti tämän henkilön kanssa mitä haluat.
• Piirrä ihminen, jota vihaat, ja kirjoita paperille kuvan viereen ongelmat, jotka ilmestyivät elämääsi hänen ansiosta. Polta lehti ja tee henkisesti loppu suhteenne tähän henkilöön.

Ennaltaehkäisy

Kuinka oppia hillitsemään tunteita? Psykologia antaa tähän kysymykseen sellaisen vastauksen: tunteiden ja tunteiden hallitsemiseksi tarvitaan ennaltaehkäisyä, toisin sanoen tunnehygieniaa. Kuten ihmiskeho, myös hänen sielunsa tarvitsee hygieniaa ja sairauksien ehkäisyä. Tätä varten sinun on suojattava itsesi kommunikoimiselta vihamielisyyttä aiheuttavien ihmisten kanssa ja myös mahdollisuuksien mukaan vältettävä konflikteja.

Ennaltaehkäisy on lempein ja optimaalinen tapa hallita tunteita. Se ei vaadi henkilön lisäkoulutusta ja asiantuntijan väliintuloa. Ennaltaehkäisevien toimenpiteiden avulla voit suojautua negatiivisuudelta ja hermoromahduksilta pitkään.

Pääasia, joka auttaa saamaan tunteistasi paremmaksi - oman elämäsi yli. Kun ihminen on tyytyväinen kaikkeen kotonaan, töissään, ihmissuhteissaan ja hän ymmärtää, että hän voi milloin tahansa vaikuttaa ja säätää kaikkeen itsekseen, hänen on helpompi hillitä negatiivisten tunteiden ilmentymistä. On olemassa useita ennaltaehkäiseviä sääntöjä, jotka auttavat hallitsemaan omia tunteitasi ja ajatuksiasi. Kuinka oppia hallitsemaan tunteitasi ja hallitsemaan itseäsi? Noudata yksinkertaisia ​​sääntöjä.

Keskeneräisiä asioita ja velkaa

Suorita kaikki suunnitellut tehtävät lyhyessä ajassa, älä jätä työtä kesken - tämä voi aiheuttaa määräaikojen viivästymisen ja aiheuttaa negatiivisia tunteita. Myös "pyrstöjä" voidaan moittia, osoita epäpätevyydestäsi.

Taloudellisessa mielessä yritä välttää maksujen ja velkojen viivästyksiä - tämä on uuvuttavaa ja estää sinua saavuttamasta tavoitettasi. Ymmärtäminen, että et ole maksanut velkaa jollekin, aiheuttaa negatiivisuutta, avuttomuutta olosuhteiden edessä.

Sekä taloudellisten että muiden velkojen puuttuminen antaa sinun käyttää täysin omia energiavarojasi ja voimiasi ohjaten ne toiveiden toteuttamiseen. Velvollisuudentunto puolestaan ​​on esteenä hallitsemaan itsehillintää ja saavuttamaan menestystä. Kuinka oppia hillitsemään tunteita ja hallitsemaan itseäsi? Poista velat ajoissa.

Viihtyisyyttä

Luo itsellesi mukava työpaikka, varusta kotisi oman makusi mukaan. Sekä töissä että kotona, perheesi kanssa sinun tulee olla mukava - mikään ei saa aiheuttaa ärsytystä tai muita negatiivisia tunteita.

Ajan suunnittelu

Yritä tehdä pätevästi päiväsuunnitelmia, pyri varmistamaan, että sinulla on sekä aikaa että resursseja asetettujen tehtävien toteuttamiseen hieman enemmän kuin tarvitset. Näin vältytään negatiiviselta, joka liittyy jatkuvaan ajanpuutteeseen ja huoleen rahoituksen, energian ja voiman puutteesta työhön.

Viestintä ja työnkulku

Vältä kontaktia epämiellyttävien ihmisten kanssa, jotka tuhlaavat henkilökohtaista aikaasi. Erityisesti henkilöiden kanssa, joita kutsutaan "energiavampyyreiksi" - he eivät vie vain aikaa, vaan myös voimaasi. Jos mahdollista, yritä olla leikkaamatta liian temperamenttisia ihmisiä, koska mikä tahansa heidän suuntaansa suunnattu virheellinen huomautus voi aiheuttaa skandaalin. Kuinka hallita tunteitasi suhteissasi muihin ihmisiin? Ole kohtelias, älä ylitä valtuuksiasi, älä ylireagoi kritiikkiin.

Jos työsi tuo sinulle vain negatiivisia tunteita, sinun kannattaa harkita työpaikan vaihtamista. Rahan ansaitseminen sielusi ja tunteesi kustannuksella johtaa ennemmin tai myöhemmin mielenrauhan hajoamiseen ja häiriintymiseen.

Rajamerkintä

Luo henkisesti luettelo asioista ja toimista, jotka aiheuttavat sinulle negatiivisia tunteita. Piirrä näkymätön viiva, viiva, jonka yli kenenkään, edes lähimmän ihmisen, ei tulisi ylittää. Tee joukko sääntöjä, jotka rajoittavat ihmisiä olemasta vuorovaikutuksessa kanssasi. Ne, jotka todella rakastavat, arvostavat ja kunnioittavat sinua, hyväksyvät tällaiset vaatimukset, ja niiden, jotka vastustavat asetuksia, ei pitäisi olla ympäristössäsi. Kommunikoidaksesi ulkopuolisten kanssa, kehitä erityinen järjestelmä, joka välttää rajojen rikkomisen ja konfliktitilanteiden muodostumisen.

Fyysinen aktiivisuus ja itsetutkiskelu

Urheilu tuo fyysisen terveyden lisäksi myös henkistä tasapainoa. Anna urheilua 30 minuutista 1 tuntiin päivässä, ja kehosi selviytyy nopeasti negatiivisista tunteista.

Analysoi samalla kaikkea, mitä sinulle tapahtuu päivän aikana. Kysy itseltäsi, teitkö oikein tässä tai tuossa tilanteessa, kommunikoitko oikeiden ihmisten kanssa, oliko tarpeeksi aikaa työn suorittamiseen. Tämä auttaa paitsi ymmärtämään itseäsi myös tulevaisuudessa poistamaan kommunikoinnin tarpeettomien ihmisten kanssa, jotka aiheuttavat negatiivisuutta. omat tunteet, ajatukset ja tavoitteet antavat sinun kehittää täysin itsehillintää.

Positiiviset tunteet ja priorisointi

Kehitä kykyä siirtyä negatiivisista positiivisiin tunteisiin, yritä nähdä positiivinen puoli missä tahansa tilanteessa. Kuinka oppia hallitsemaan tunteita suhteissa sukulaisten ja vieraiden kanssa? Ole positiivinen, ja tämä auttaa sinua voittamaan oman malttisi.

Hyvin valittu tavoite on suuri apu itsehillinnän saavuttamisessa. Kun olet negatiivisten tunteiden aallon partaalla, kuvittele, että heti kun lakkaat hermostumasta ja huomioimasta provokaatioita, unelmasi alkavat toteutua. Valitse vain realistisia, saavutettavissa olevia tavoitteita.

Ympäristö

Katso tarkasti ympärilläsi olevia ihmisiä. Onko heidän kanssaan puhumisesta mitään hyötyä? Tuovatko ne sinulle onnea, lämpöä ja ystävällisyyttä, tekevätkö ne sinut onnelliseksi? Jos ei, vastaus on ilmeinen, sinun on kiireesti muutettava sosiaalista piiriäsi, vaihdettava ihmisiin, jotka tuovat positiivisia tunteita. Tietenkin on epärealistista tehdä tämä työpaikalla, mutta rajoita ainakin itseäsi kommunikoimasta tällaisten ihmisten kanssa työtilan ulkopuolella.

Ympäristön muuttamisen lisäksi ystäväpiirin laajentaminen auttaa saavuttamaan itsehillinnän kehittymisen. Tämä antaa sinulle uusia mahdollisuuksia, tietoa ja positiivista latausta pitkäksi aikaa.

Kysymys psykologille

Hei! Olen 16-vuotias ja piilotan tunteeni ja tunteeni jatkuvasti. Totuin siihen pienestä pitäen, tajusin, että näin on helpompi käsitellä joitain ongelmia. Teeskentelet, että kaikki on hyvin, alat tahattomasti uskoa siihen. Itken vain, jos siihen on vakava syy. Vaikka olen hyvin surullinen, mutta ymmärrän, että ongelma ei ole kauhea, en voi itkeä. Vasta äskettäin kykyni piilottaa tunteeni alkoi pelottaa minua. (Minun täytyy sanoa, että tukahdun vain huonot tunteet, en halua kenenkään ajattelevan, että kaikki on huonosti kanssani) Olen yksi niistä ihmisistä, jotka ovat aina hyvin iloisia, energisiä ja on mahdotonta ajatella heidän olevan surullisia . En edes kerro läheisilleni, ystävilleni, että minulla on paha mieli. Joskus itken koko yön, ja sitten menen kouluun hyvin iloisena, mutta sydämeni on surullinen. Joskus kerron jollekin myöhemmin, jonkin ajan kuluttua, että silloin, sitten, silloin oli ongelmia, se oli vaikeaa. Ja he yleensä kysyvät minulta, miksi en sanonut heti, ja kuinka on edes mahdollista teeskennellä, että kaikki on hyvin, vaikka itse asiassa kaikki on erittäin huonosti, mutta en itse tiedä. En tiedä mitä tehdä sen kanssa. Lisäksi aloin huomata, että tunteet, jotka piilotan myöhemmin ja joita ei tarvitse piilottaa: ne vain katoavat. Minusta tuntuu, että pian minun ei tarvitse teeskennellä, koska kaikki muuttuu minulle välinpitämättömäksi, minusta tulee sydämetön. Toivottavasti autat minua

Psykologit vastaavat

Marina, hyvä, että teit maalin ajoissa. ahdistusta tilastasi. Kyllä, huomasit aivan oikein, että tunteiden ulkoisen ilmaisun ja sisäisen tilan välillä on vastavuoroinen suhde. Sisäinen tilamme ei ainoastaan ​​herätä tunteita, vaan tunteen ulkoinen ilmentymä voi myös herättää sisäisen tilan, joka vastaa tuota tunnetta! Sen perusti amerikkalainen psykologit(tässä he kaikki kävelevät ja hymyilevät täysin ihmisten edessä). Joten jos "vasarat" tunteitasi, etkä anna niiden ilmaistua ilmeissä, ulkonäössä ja käytöksessä, ajan myötä ne todella alkavat kadota kokemustesi paletista!

Psykologien keskuudessa on myös sellainen termi kuin tunteiden ja kokemusten "yhteneväisyys" - näin tarkasti tunteet, jotka henkilö ilmaisee (ensinkin kasvojen ilmeillä) vastaavat hänen todellisia kokemuksiaan. On olemassa yksinkertainen liioiteltu esimerkki "yhteensopivuuden" merkityksen ymmärtämiseksi - jos poika pitää tytöstä ja tästä syystä hän vetää tämän letit, tämä tarkoittaa, että hänen kokemuksensa ja hänen käyttäytymisensä yhteensopivuus tässä yhteydessä on ru-she-na!

Yritä vain olla oma itsesi. Jos olet surullinen, ärtynyt tai sääli jotakuta, käyttäytyy luonnollisesti. Olet elävä ihminen ja sinulla on oikeus erilaisiin tunteisiin, kuten kaikilla muillakin.

Ystävällisin terveisin online-psykologi Pokolova Yanina (Arkangeli)