Kamalan väsynyt ... on, kun eri kulmat tunteita

tulla sinulle käsittämättömäksi. Ja alat katua

itseäsi ja suuttua muille.

Ja jo tämän takia - olla vihainen itsellesi ja sääliä muita ...

No jotain tuollaista.

Haruki Murakami

Syy vihaan Tämä… Joten miksi tarvitsemme suututtaa Miksi luontoäiti loi niin yleismaailmallisen tunteen, joka voi suojella ja tappaa? Miksi ihmiset tukahduttavat vihaa ja mitä tapahtuu milloin viha pysyy tukahdutettuna, ja sitten roiskunut ulos? Ja miten käsittelet vihaa?

Eläinkunnassa suututtaa on olennainen osa elämää. Voit suojella aluetta, pitää huolta itsestäsi ja jälkeläisistäsi. Ihmiselämässä vihan toiminto häiriintynyt ja on jo saavuttanut epidemian mittasuhteet. Psykologit, vankilalaitosten työntekijät, onkologit, sivulliset, sukulaiset ja ystävät käsittelevät tukahdutetun vihan seurauksia ...

Viha voi syntyä tyytymättömyydestä. En esimerkiksi pidä siitä, että ihmiset heittävät papereita kadulle, ja kun näen tämän, tämä käytös alkaa suututtaa minua. Voit ilmaista tätä vihaa eri tavoilla, mutta se tulee esiin uudestaan ​​​​ja uudestaan, kun paperinpalan tilanne toistuu. Joten ehkä ongelma on minussa, moraalin ja säädyllisyyden johdoissa? Ehkä tilanne kaukaisessa menneisyydessä, jossa aikuiset napsauttavat minua nenästä, koska heitin makeisista papereita, muistuttaa minua itsestäni? Tässä tapauksessa ei ole hyökkääjää, mutta on sisäinen asenne, asenteet tilanteeseen, jotka laukaisevat vihan mekanismin.

Jotkut ihmiset suuttuvat tarkoituksenaan saada toinen henkilö vihaiseksi. Hyvin usein tämä tapahtuu sisäisen energian puutteen vuoksi. Mitä se tarkoittaa? Se tarkoittaa, että vihastuttuaan toisen henkilön se, joka on vihainen, roiskuu valtavasti energiaa. Tätä heikon energian omaavat ihmiset käyttävät ikään kuin heiltä tulevan varauksen ruokkimana. Muuten, monet ihmiset eivät tee tätä ollenkaan tarkoituksella, vaan tiedostamatta. tuttu?

Henkilö, joka ei tunne rakkautta, myötätuntoa itseään, muita ihmisiä kohtaan, on itsessään erittäin aggressiivinen. Muistoissani nousevat kuvat lapsista, jotka kasvoivat ilman vanhempien huolenpitoa, rakkautta, huomiota ...

Tukahdutetun vihan ilmaantuminen.

Jos esimerkki, niin se näyttää tältä. Tässä olen pieni lapsi vihainen on minulle täysin normaalia. Vanhempani ja lastentarhanopettajat eivät pidä siitä, että osoitan tyytymättömyyden tunteita, vaadin erilaisia ​​asioita, puren, minulla on oma luonteeni, ja tätä taustaa vasten minusta tulee (heidän mielestään) täysin hallitsematon. Hallitakseen minua he tukahduttavat vihani (fyysisen tai emotionaalisen) rangaistuksen tekosyyllä. Aikanaan tiedän jo, että jos minä suuttua silloin minua rangaistaan. Luonnollisesti päätän pitää viha itsessäsi koska olen monella tapaa yksinkertaisesti riippuvainen vanhemmistani. Tämän seurauksena sen sijaan vihan ilmentymiä, Valitsen vihan tukahduttaminen johon liittyy neuroottinen käyttäytyminen; pureskelen kynsiäni, puren huuliani, nipistelen itseäni, lyö minua...

Sitten koulu, jossa toistetaan samanlaisia ​​"aikuisten" ihmisten vetoomuksia minuun, instituutti tai teknillinen koulu, armeija. Lisäksi astun aikuisuuteen tunnerajarina, kyvytön puolustamaan mielipidettäni, tekemään päätöksiä, puolustamaan itseäni, ja minulla on joukko psykosomaattisia sairauksia. Mutta hyvin ennakoitava ja tottelevainen. Mitä muuta valtiojärjestelmä tarvitsee ihmiseltä?

Jos tämä näyttää hauskalta, kysy itseltäsi; jos olisit pomo, haluaisitko, että työntekijä on sinulle vihainen, ilmaisee mielipiteensä, toimii omalla tavallaan? Ja kuinka olla pomo sellaiselle työntekijälle? Sellainen roisto on helpompi irtisanoa!

Muistatko tarinan Stalinin hallinnosta, jossa omituiset mielipiteensä ilmaisseet ihmiset yksinkertaisesti lähetettiin leireille tai tapettiin? Tiedätkö, että ihmiset tukahdutettu viha, menevät mielellään sotaan ja tappavat, joten miten on olemassa laillinen tapa ilmaista aggressiota? Viranomaiset tietävät sen ja soveltavat sitä käytännössä suurella menestyksellä.

Uskonnollinen yhteiskunta tuli valtion järjestelmän avuksi julistamalla suututtaa – synti. Synti, kuten tiedät, "joku siellä" on rangaistavaa. rangaistuksen alaisena pahuus, henkilö tukahduttaa sen. Ihmisen hallitsemiseksi riittää, että saa hänet pelkäämään. Pelko!!! Pelko tekee ihmisistä tottelevaisia. pelko ja tukahdutetut tunteet, tee sieluton idoli ihmisestä, jonka sisällä on aikapommi.

Työskentelin psykologina äärimmäisen turvallisessa vankilassa jonkin aikaa. Aluksi hämmästyin, että ulkoisesti rauhalliset vangit suorittivat tuomiota murhista, väkivallasta, lasten perversiosta. Vasta myöhemmin tajusin, että vangit ovat vain näennäisen rauhallisia huolimatta siitä, että he pitävät tunteitaan tietyn ajan, kunnes tukahdutettu viha ei puhkea raivona, jolla on kohtalokkaat seuraukset.

Viha ja kauna

Kuten jo kirjoitin, suututtaa on täysin luonnollinen tunne, kuten rakkaus, myötätunto... Ihmissuhteissa syntyy aina erilaisia ​​tunteita. Suututtaa se ei ole poikkeus. Mutta suututtaa joskus se on yksinkertaisesti mahdotonta esittää. Sitten optimaalinen käyttäytyminen tässä tapauksessa on vihan tukahduttaminen tai katkeruutta.

Viha on itseensä kohdistuvaa vihaa

Toisin sanoen, ihminen on jo oppinut käsittelemään omiaan suututtaa, ja valitsee olla vihainen itsellesi, tukahduttaa aggressio sen sijaan, että esittelee sitä.

Vihauksen toinen puoli on se, että ihmiset päättävät usein tuntea katkeruutta syyttääkseen toista manipuloivista tarkoituksista. "Jos olen loukkaantunut, se on sinun syytäsi, ja jos sinä olet syyllinen, niin minä olen oikeassa." Tällä tavalla monet ihmiset yrittävät tarttua kuvitteelliseen paremmuuteen toiseen ihmiseen nähden.

Sinä tiedät syy itsemurhakäyttäytymiseen? Vastaus on paradoksaalinen, mutta yksinkertainen. Jossain tilanteessa ihminen on vain vihainen, mutta jostain syystä ei pysty ilmaisemaan tätä vihaa. Tilanteet toistuvat ja vihan tunteita jäädä ja kertyä. Sitten tämä vihainen hän osoittaa itseään. Yksi tällaisen suunnan muodoista suututtaa ja syödä itsetuhoinen käyttäytyminen.

Hylkäämisen pelko on toinen syy, miksi ihmiset tukahduttavat vihaa. Tässä tapauksessa, olla vihainen itsellesi turvallisempaa siinä mielessä, että jos henkilö suuttua toiselle, eli todennäköisyys, että se hylätään. Ja ihmisen hylkäämisen pelko on joskus vahvempi kuin mikään muu pelko. Muuten, aivan hylkäämisen manipulointi vanhemmat käyttävät usein lapsen rauhoittamiseen.

- Mitä tunnet nyt?

- Olen loukkaantunut.

No, kauna on vihaa itselleen. Voitko puhua vihastasi?

- Ei!

- Mikä estää sinua puhumasta vihasta?

”Pelkään, että jos osoitan vihaa, hylkäät minut.

On myös tämä; " Olen vihainen sinulle, ja niin paha kuin se onkin, alan suuttua itselleni, koska olen vihainen". Syyllisyyden tunne on jo olemassa. Noidankehä sulkeutuu, joka voidaan avata vain kovalla ja huolellisella työllä psykoterapiaistunnoissa.

Kipua ja vihaa.

Jokainen aikuinen on kokenut kivun tunteita fyysisessä, emotionaalisessa mielessä ja selvinnyt siitä eri tavoin. Kipu on tila, jossa on valtava tunnelataus. Jos nämä tunteet jäävät ilmaisematta, tukahdutettuina, muodostuu varaus kertynyt viha. Ja seurauksena: masennus, krooninen unettomuus, nivelkipu, päänsärky ja monet muut sairaudet. (Noin 90 % psykosomaattisista sairauksista liittyy tunteiden tukahduttamiseen. Tukahdutetut vihan tunteet listan kärjessä).

Miettii miksi sydänsuruja ei häviä ollenkaan vuosien varrella, ja se tapahtuu jopa päinvastoin - se pahenee? Tosiasia on, että elämätön kipu, ilmaisematonta vihaa, pysyy ihmisen sisällä ja muistuttaa itsestään oireiden ja epämiellyttävien muistojen muodossa.

Suututtaa sen suunta on aina objektiivinen. Psykoterapiaistunnoissa kuulen joskus asiakkaalta, että hän vihainen koko planeetalle, kaikille naisille tai miehille, mutta tämän "KAIKKI" takana piileskelee yksi henkilö - "massiivinen viihdyttäjä". Mitä se tarkoittaa? Mutta se tosiasia vihaa kaikille, Tämä piilotettu viha henkilöä kohden vain tämä viha tukahdutetaan, piilotetaan. Jos tämä vihaa kaikkia miehiä kohtaan, niin se itse asiassa on viha yhdelle miehelle, mutta yhdeltä mieheltä, on jo projisoitu kaikille.

Viha unessa, on hyvä osoitus siitä, että sinulla on tukahdutettu viha. Todellisessa tilanteessa tukahdutettu tunne pyrkii päätymään uneen toiminnan kautta. Viha unessa voidaan ilmaista erilaisina kuvina: hammaseläin, terävät esineet, tappelu, väkivalta, murha, oma kuolema ...

Surullisuus. Kaipuu. Tylsistyminen.

Se voi tuntua naurettavalta, mutta surua, melankoliaa, tylsyyttä, ovat oireita tukahdutettu viha. Sen sijaan, että he käskiisivät ärsyttävää ja epäkiinnostavaa vastustajaa olemaan hiljaa ja menemään kotiin, he haluavat vain kuunnella hiljaa ja haukotella.

On suuntaa-antavaa, että asiakkaat, jotka kokevat kroonista väsymystä, surua, tulevat erittäin energisiksi ja liikkuviksi onnistuessaan psykoterapiaistunnoissa, vapauttaa tukahdutettu viha. Muuten, hankitun voiman jälkeen monet oireet ohittavat.

Minulta joskus kysytään - kuinka tukahduttaa viha? Vastaus on yksinkertainen! Voit "kuristaa" tämän tunteen itsessäsi, kestää, olla ilmaisematta, olla hiljaa, teeskennellä, että mitään erityistä ei tapahdu, mutta muista se vihan tukahduttaminen, viha tukahduttaa Sinä.

Kuinka käsitellä vihaa? Vaihtoehtoja on tietysti monia, mutta haluan keskittyä kahteen. Voit käsitellä vihaa ilmaisemalla sen selvästi. Voit voittaa ruokia, tehdä skandaalin, aloittaa tappeluita, ... Tällainen reaktio ei joskus ole täysin sopiva, mutta monissa tapauksissa se on jopa erittäin tehokas. Näin tehdessään hyökkäät jollain tavalla hyökkääjää vastaan. Pidän tätä tapaa ilmaista vihaa tuhoavana.

On toinenkin yleinen tapa käsitellä vihaa on puhua vihastasi. Samalla puhut vihastasi, ilmaiset sen etkä tukahduta sitä. Lisäksi mielestäni tämä tapa ilmaista vihaa on rakentava, koska puhut itsestäsi, tunteistasi, rajoistasi, tarpeistasiäläkä hyökkää ollenkaan.

Esimerkki:
— Kuuntele, olen todella vihainen sinulle. Minua ärsyttää röyhkeä asenteesi minua ja asioitani kohtaan. En pidä siitä, kun kuuntelet mielipidettäni. Haluan, että harkitset minua joka tapauksessa niissä kysymyksissä, jotka koskevat minua henkilökohtaisesti.

Lääke vihaan

Aina varten suututtaa piilotettu tarve. Jos sinä suuttua, sitten kysy itseltäsi kysymys - "mitä haluan, kun olen vihainen?" Jos sinulla vihainen kysy sitten rohkeasti - "mitä haluat, kun olet vihainen?". Tarpeiden tunnistaminen vihan taustalla - neutraloi itse vihan.

Esimerkki 1
« Olen kyllästynyt siihen, että jätät minut jatkuvasti huomiotta!» Tässä ei ole ollenkaan selvää vihaisen ihmisen toiveista.
Esimerkki 2
« Haluan sinun kiinnittävän minuun enemmän huomiota". Tässä tapauksessa on hyvin selvää henkilön tunteista ja toiveista.
Ensi silmäyksellä tämä käytös saattaa tuntua villiltä ja epätavalliselta, mutta mielestäni se on villimpää vihan tukahduttaminen tai mieletön nyrkkiheilautus.

P.S. Älä sekoita vihaa vihaan ja vihaan - nämä ovat erilaisia ​​​​tunteita huolimatta siitä, että viha ja viha ovat peräisin vihasta. Tukahdutettu, kertynyt viha muuttuu tuhoavaksi voimaksi, jota on joskus vaikea hallita. Raja normaalin ja epänormaalin vihan välillä on hyvin hämärä. Artikkeli on kirjoitettu 8.9.2010.

On ihmisluonto loukata läheistensä epäreilua toimintaa ja järkyttynyt perusteettomien odotusten vuoksi. Ymmärrämme, kuinka katkeruus toimii ja onko sen kanssa tarpeen käsitellä.

Mitä kauna on ja mihin se perustuu

Psykometristit (asiantuntijat, jotka opiskelevat psykologisten mittausten teoriaa ja metodologiaa, mukaan lukien tiedon, kykyjen, asenteiden ja persoonallisuuden ominaisuuksien mittaamista) pitävät kaunaa persoonallisuuden piirteenä. Gestalt-lähestymistavan kannattajat pitävät kaunaa tunteena. Psykoanalyytikot pitävät kaunaa käyttäytymismallina. Amerikkalaisen psykologin ja psykiatrin Eric Burnen ja hänen seuraajiensa teoria auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka käsitellä kaunaa.

Byrne uskoi, että kauna on lapsellinen malli vastata ongelmiin ja konflikteihin. Jos aikuinen suuttuu, mutta yrittää löytää ratkaisuja, lapsi loukkaantuu, päättää, ettei hän pidä hänestä, ja lopettaa kommunikoinnin rakkaansa kanssa. Ja hänen koko ulkonäkönsä osoittaa, että hän on tyytymätön.

Gestalt-terapeutit, kuten Burne, uskovat, että tämän käyttäytymismallin juuret juontavat lapsuudesta. Mutta heidän mielestään katkeruus on tunne, se syntyy lapsessa, kun hän ei saa jotain arvokasta itselleen tärkeältä henkilöltä. Eli hän ei vain saanut makeisia, vaan hänen rakas isänsä ei antanut niitä. Sitten lapsi kokee monenlaisia ​​kokemuksia: itsesääliä, vihaa isälle, mutta samalla rakkautta häntä kohtaan. Kaikki nämä tunteet muodostavat kaunaa ja tekevät siitä yhden vaikeimmista tunteista.

Burnen mukaan vain ne, jotka eivät ole luopuneet lapsellisesta käytöksestä, ovat alttiita kaunalle. Mutta monilla ihmisillä on tällaisia ​​​​oireita, vaikka henkilö pyrkii tietoisuuteen ja yrittää rehellisesti ilmaista tunteita eikä liukua lapselliseen käyttäytymiseen. Jotkin tilanteet saattavat muistuttaa lapsuuden traumaa - aikuinen "kiertyy taaksepäin" ja reagoi kuin kolmivuotias lapsi.

Kuinka huomata oma katkeruutensa

Kuuntele muita.Sivulta on selvempää, oletko usein loukkaantunut vai et. Sinun tarvitsee vain selvittää, että sinä ja ystäväsi Esimerkiksi sinä kutsut samaa ilmiötä "kaunaksi". Ehkä henkilö arvostelee vihaasi, rakentamatonta kritiikkiäsi tai jatkuvaa surua.

Tarkkaile nousevia tunteita.Viha on monimutkainen tunne, se sekoittaa rakkautta, vihaa, pettymystä ja syyllisyyttä. Jos huomaat, että koet jatkuvasti yhtä tai toista rakkaansa tunteita, mieti, rakastaako hän sinua vai ei - nämä ovat merkkejä mahdollisesta loukkauksesta.

Huomaa etäisyysongelmat.Jos olet samanaikaisesti vihainen toiselle henkilölle, mutta et voi kuvitella kuinka eristää hänet itsestäsi, tämä on todennäköisesti katkeruutta. Viha toimii eri tavalla: ensin haluat päästä lähelle henkilöä kertoaksesi hänelle kaiken, mitä ajattelet, sitten siirtyä pois, jotta et näe. Loukkaantunut ihminen voi kiirehtiä ympäriinsä - "Rakastan sitä, vihaan sitä."

Kuinka lopettaa loukkaantuminen

Kaikki ihmiset ovat tunneolentoja. Tämä on meidän luontomme. Jotkut enemmän ja jotkut vähemmän. Joten tunnepitoisemmat ihmiset ovat taipuvaisia ​​kaunaan ja pitämään pahaa muita ihmisiä kohtaan. Alla selitän miksi näin on. Tässä artikkelissa puhumme kuinka lopettaa ihmisten vihainen ja loukkaantuminen. Tämä taito säästää hermojasi ja suhteitasi muihin ihmisiin.

Uskon, että tapa loukkaantua kuuluu pääasiassa naisille. Juuri he rakastavat turskutella ja istua miesten niskassa niin typerällä tavalla. Itse asiassa se ei näytä houkuttelevalta miesten silmissä. Ja jos mies loukkaantuu jatkuvasti, tämä on yleensä naurettavaa. Miehen tulee käyttäytyä kuin mies, ei kuin nainen. Kyllä, ja naisten pitäisi lopettaa loukkaantuminen ja vihaisuus miesten kanssa tehdyistä pikkujutuista.

Ennen kuin kerron sinulle tehokkaista tavoista auttaa sinua lopettamaan kaikkien vihan ja loukkaantumisen, ymmärrämme ensin, kuka ja miksi henkilö on loukkaantunut. Ihminen ei voi olla ollenkaan loukkaantunut ja vihainen. Ihminen loukkaantuu vain ihmisistä, jotka ovat hänelle tärkeitä. Ihmiset, jotka eivät ole hänelle tärkeitä, eivät satuta häntä.

Henkilökohtaisesti voin olla vihainen pitkään henkilölle, joka on minulle tärkeä, joka meni pieleen jossain ja jossain. Mutta tavalliselle ihmiselle, jota tuskin huomaan, en loukkaannu. En edes näe hänen kasvojaan. Voin esimerkiksi loukkaantua merkittävästä henkilöstä, jos hän ei tehnyt sitä, mitä pyysin. Hän on jättänyt minut huomiotta ja voin loukkaantua tästä suuresti. Mutta jos toinen, minulle merkityksetön henkilö, ei täytä pyyntöäni, se ei satuta minua, koska hänen huomionsa ei ole minulle tärkeää. Ei tehnyt sitä, okei.

Tai tässä on toinen esimerkki: merkittävä henkilö ei vastannut tekstiviestiin, eli hän yksinkertaisesti jätti sen huomiotta. Tällainen tapaus voi satuttaa vakavasti. Mutta jos merkityksetön henkilö ei vastaa tekstiviesteihin, emme ehkä edes huomaa tätä. Lähetit hänelle tekstiviestin ja luultavasti unohdit sen itse.

Ensimmäinen johtopäätökseni: ihminen on loukkaantunut ja vihainen hänelle tärkeille ihmisille. Kaikki muut ihmiset eivät satuta häntä, koska heillä ei ole hänelle väliä.

Ihminen voi loukkaantua samoista syistä. Esimerkiksi, jos he eivät tervehtineet häntä, eivät tehneet mitä hän pyysi, kun he eivät kuuntele hänen mielipiteitään, eivät laita niitä mihinkään, eivät vastaa ja niin edelleen. Suoraan sanottuna tällaisissa tapauksissa on vaikea olla loukkaantumatta. No, kuka on tyytyväinen, jos sinua jatkuvasti jätetään huomiotta tai ei kunnioiteta?

Toinen päätelmäni: ihminen on vihainen muille ihmisille, koska he eivät käyttäydy niin kuin hän haluaisi. Esimerkiksi tyttö voi olla vihainen miehelle, jos tämä ei anna hänelle huomiota, jota tämä vaatii häneltä. Eli hänen käytöksensä ei vastaa hänen odotuksiaan ja vaatimuksiaan.

Kuinka lopettaa suuttuminen ja loukkaantuminen kaikille?

Joten sinun on aloitettava, jotta voit lopettaa loukkaantumisen ja vihastumisen ihmisille "tanssi" näistä päätelmistä. Minusta on aivan normaalia loukata merkittäviä ihmisiä. Loukkaantuminen kaikista peräkkäin on erittäin huono asia.. Tällä sivustolla ammun tyttöjä, joilla on erittäin likaiset toiveet: jotka kykenevät antamaan scat- tai kolminkertaista paskaa. Rakastan tunnetta, että he tottelevat minua ehdottomasti ja voin tehdä mitä haluan. Jos teet tämän, ei ole yllättävää, että et kehitä suhteita ihmisten kanssa.

Herkkä ihminen sulkeutuu muilta ihmisiltä. Hänen kanssaan on vaikea kommunikoida ja olla vain lähellä. Siksi sinun tulee ymmärtää, että kosketus pilaa suhteet ihmisiin. Yhteys ihmisiin katkeaa kokonaan. Et yksinkertaisesti kommunikoi heidän kanssaan, koska olet loukkaantunut ja vihainen, eikä tämä johda mihinkään.

Opi antamaan anteeksi ihmisille. Tämä on tärkein taito ihmisen elämässä. Jos et voi antaa anteeksi jollekin henkilölle, katkaise yksinkertaisesti yhteys häneen lopullisesti. Teen niin usein. Vietän vain ihmisten kanssa, joista pidän. Jos en pidä ihmisestä, en kommunikoi hänen kanssaan tai kommunikoin vain työasioissa.

Anteeksiantaminen ihmisille ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Se kuulostaa sanoin yksinkertaiselta, he sanovat, anna hänelle anteeksi ja siinä kaikki, olet onnellinen. Ei, se ei toimi, vaikka olen joskus harjoitellut mielenkiintoista menetelmää. Esitin vain, että mitään ei tapahtunut. Toisin sanoen olin loukkaantunut sisältä, mutta päältäpäin näytti siltä, ​​että olisin unohtanut mitä oli tapahtunut. Tämä käyttäytyminen tekee ihmisestä houkuttelevan muiden ihmisten silmissä. Herkkä ihminen EI ole houkutteleva. Miltä haluat näyttää: houkuttelevalta vai ei? Osoita riippumattomuutesi ja omavaraisuutesi niin mielenkiintoisella käytöksellä.

Kun testasin tätä menetelmää, oli selvää, että henkilö oli aluksi hieman yllättynyt. Näyttää siltä, ​​että hän oli eilen vihainen, mutta tänään hän käyttäytyy aivan normaalisti. Tällainen käytös houkuttelee automaattisesti ihmisiä itseensä. Herkät ihmiset hylkäävät itsensä 1000 % epämiellyttävällä käytöksellä. Joten ala harjoitella tätä käyttäytymistyyliä. Mutta se ei sovellu kaikissa tapauksissa. Jos sinua on loukattu, nöyryytetty ja niin edelleen, sinun on parempi lopettaa yhteydenotto rikoksentekijään tai lyödä häntä vastauksena, jotta pelkäät tehdä niin seuraavalla kerralla.

Toinen tehokas tapa lopettaa vihastaminen ihmisille on lakata vaatimasta heiltä mitään, lakata odottamasta. Esimerkiksi tyttö pitää yhdestä kaverista, ja hän odottaa automaattisesti häneltä erityistä käyttäytymistä tai vastavuoroisuutta. Jos hän ei vastaa hänen tunteitaan eikä käyttäydy hänen haluamallaan tavalla, hän alkaa loukata häntä. Monet ihmiset rakastuvat tähän haravaan. Muista yksi asia: kukaan ei ole sinulle mitään velkaa. Älä vaadi ihmiseltä sitä, mitä hän ei voi tai halua antaa sinulle. Kun ymmärrät tämän, lakkaat olemasta loukkaantunut ja vihainen ihmisille.

Ja vihdoin ryhtyä asioihin. Eikö sinulla ole muuta tekemistä kuin loukkaantua ihmisistä? Varmasti löytyy muutakin mielenkiintoista tekemistä. Voit purkaa vihasi kuntosalilla. Muuten, päärynän lävistäminen on erittäin erinomaista.

Lopuksi voin kertoa, että kaikki ei ole niin yksinkertaista. Joissakin tapauksissa nämä menetelmät todella toimivat, mutta joskus kauna viipyy päässä ja sydämessä pitkään. Vain aika auttaa sinua, se parantaa. Itse voin olla loukkaantunut ja vihainen ihmiselle kuukausia, mutta ajan myötä kaikki unohtuu ja lakkaa olemasta.

On muistettava, että viha ja kauna imevät sinusta paljon energiaa, ei anna sinulle mahdollisuutta keskittyä pääasiaan eikä anna sinun elää normaalisti. Sinulle on hyödyllistä päästä eroon näistä tunteista. Tehokas työkalu - huomion vaihtaminen. Esimerkiksi loman jälkeen unohdan kaiken, mitä tapahtui ennen lomaa. Saatat löytää oman tapasi vaihtaa huomiota.

Siinä kaikki minulle. Voit kuvata ongelmasi alla artikkelin alla. Yritetään selvittää se yhdessä.

kuinka lopettaa suuttuminen kuinka lopettaa loukkaantuminen kaikkia kohtaan

	Kuten

Teksti: Yana Shagova

Viha on hyvin vanha tunne. Kaikki eläimet kokevat ajoittain tyytymättömyyttä, jos niiden perustarpeet ovat uhattuna. Ihmiselle viha on yksi peruskokemuksista. On yleisesti hyväksyttyä, että niitä on vain neljä: pelko, suru, raivo ja ilo. Viime aikoina tähän listaan ​​on lisätty lisää yllätyksiä.

Ja vaikka me kaikki olemme vihaisia, on tapana tuomita tällainen käyttäytyminen: toisin kuin iloa, tätä tunnetta pidetään "negatiivisena" ja "epämiellyttävänä", ja monet haluaisivat koskaan kokea sitä periaatteessa. Selvitämme, miksi meidän ei pitäisi tehdä tätä, miksi tarvitsemme vihaa ja kuinka ilmaista se, jotta se ei jätä jälkeensä tuhoa.

Vihaa, vihaa, ilkeyttä

Amygdala tai amygdala osallistuu aktiivisesti raivon muodostumiseen ihmisen aivoissa (muuten, pelosta vastaavat keskukset sijaitsevat myös niissä). Amygdala reagoi ulkomaailman uhkasignaaleihin, joten luonto on suunnitellut vihan tekemään juuri sitä - se on tunne-ase. Toisin kuin pelko, se motivoi meitä puolustamaan itseämme hyökkäämällä, ja taistele tai pakene -dilemmasta valitse ensimmäinen vaihtoehto.

Vihaisella ihmisellä adrenaliinin ja noradrenaliinin taso veressä kohoaa, sydämenlyönti kiihtyy (siksi joskus punastumme vihaisena), lihasten verenkierto lisääntyy (jotta voimme taistella). Saatat huomata, että jos olet vihainen, koko kehosi jännittyy. Myös ilmeet vaihtuvat: monille nenän siivet turpoavat ja ylähuuli kiristyy - hei eläimen virne.

Yleensä viha on puolustusreaktio. Kyky hillitä sen ilmenemismuotoja on meille välttämätön sosiaaliseen sopeutumiseen. Kaikki ryhmissä elävät eläimet voivat kesyttää raivopurkauksia tavalla tai toisella - muuten ne eivät yksinkertaisesti voisi olla ryhmässä. Mutta ihminen meni pidemmälle kuin kukaan tässä ajatuksessa. Koska raivo on "eläimellisen" luonteemme ilmentymä, se on pelottavaa ja sen fyysiset ilmenemismuodot voivat olla tuhoisia, kulttuurimme on vähitellen asettanut tabuksi paitsi aggression ilmentymisen, myös tämän tunteen mainitsemisen ja jopa itse tunteesta sen kaikissa muodoissa: viha, viha, kateus, pahansuopaisuus, kostonhalu. Niinpä rakentava ajatus olla heittämättä nyrkkejä rikoksentekijää kohti ja olla rikkomatta huonekaluja on muuttunut myrkylliseksi ajatukseksi: uskotaan, että jopa vihainen tunne on huono.

Tällaisia ​​ajatuksia voi löytää uskonnollisista yhteisöistä, itämaiseen filosofiaan ystävien keskuudesta ja yksinkertaisesti työryhmistä. Monissa perheissä on kiellettyä ilmaista vihaa vanhempia kohtaan missään muodossa, myös suullisesti. Joskus se lähetetään suoraan: "Et voi olla vihainen äidille!" Usein vihan "sopivuus" luokitellaan perheen hierarkian mukaan: esimerkiksi lasten ei pitäisi olla vihainen ollenkaan, isä voi olla hieman vihainen ja äiti voi tehdä sen, koska hän on "erittäin väsynyt" (tai pahe). päinvastoin: äiti voi vain joskus, ja isä on vapaa osoittamaan vihaa).

"Se on moraalitonta"

Miksi nämä ideat ovat myrkyllisiä? On mahdotonta lopettaa vihan kokemista fysiologisella ja biokemiallisella tasolla. Ja sinun ei tarvitse. Tunteet eivät voi olla "pahoja" ja "hyviä"; tunnejärjestelmämme on tietyssä mielessä vain monimutkainen havaintoelin, kuten kuulo, näkö tai kosketus. Halu lopettaa tietyn tunteen kokemisen on kuin haluaisi menettää kuulosi tai näkösi tahdon voimalla.

Henkilön, joka ei teeskentele olevansa vihainen, on luotava väärä identiteetti, joka on hyvin erilainen kuin hän itse. Mutta koska viha silti "vuotaa", kun joku rikkoo rajoja tai muuten uhkaa henkilön turvallisuutta, viha voi saada vääristyneitä muotoja: muuttua ylimieliseksi "sääliksi", halveksunnaksi ja vastaavaksi. Henkilö, joka ei voi myöntää, että jokin aiheutti hänelle vihan hyökkäyksen, yrittää järkeistää aggressiota ja tuoda sen alle joitakin periaatteita: moraalista, tieteellistä, eettistä. Eli kun on mahdotonta vain myöntää, että "tämä raivostuttaa minua", täytyy sanoa, että tämä tai tuo (yleensä neutraali) teko tai ilmiö on täysin mahdotonta hyväksyä: "Tämä horjuttaa yhteiskunnan perustuksia", "Tämä on moraalitonta" , "Tämä on luonnotonta".

Kun ihminen pakotetaan jopa kieltämään vihansa
sisäisten tuntemusten tasolla tämä johtaa joko siihen, että hän kääntää vihan itseensä, tai siihen, että hän osoittaa passiivisesti aggressiota

Tämän monimutkaisen rekvisiittajärjestelmän ylläpitäminen vaatii valtavasti energiaa. Lisäksi vihan kieltäminen ja tukahduttaminen häiritsee meitä: viha on merkki siitä, että joku tai jokin rikkoo rajojamme, uhkaa henkistä tai fyysistä turvallisuuttamme, paikkaamme ryhmässä, identiteettiämme ja niin edelleen. Menetettyämme näin tärkeän "punaisen lipun" huomaamme olevamme paljon puolustuskyvyttömämpiä.

Vihan kieltäminen pilaa suuresti suhteet ihmisiin: viha auttaa tunnistamaan toisen käyttäytymisen olevan meille epämiellyttävää tai mahdotonta hyväksyä, ja ehkä säätelemään tätä tilannetta. Mutta kun henkilö pakotetaan kieltämään viha jopa sisäisten tuntemusten tasolla, tämä johtaa joko siihen, että hän kääntää vihan itseensä, tai siihen, että hän osoittaa passiivisesti aggressiota. Tämä puolestaan ​​lisää vihaa ja pakottaa yhä enemmän kieltämään ja tukahduttamaan tunteita.

Voimakkaiden tunteiden pelko syntyy, kun ihmiset eivät jaa tunteita ja sen välitöntä ilmaisua. Viha on ehkä yksi voimakkaimmista tunteista - siksi sillä on erityisen vahva tabu. Joten psykologi vastauksena ehdotukseen "yrittää tuntea vihasi ja tyytymättömyytesi kontaktissa ihmisten kanssa" saattaa kuulla asiakkaalta: "Mitä minä nyt teen, hakkaan kaikkia kasvoihin?" Tämä on vain esimerkki siitä, kuinka ihminen ei tee eroa tunteen ja reaktion välillä.

Tätä tunteiden ja niihin kohdistuvien välittömien reaktioiden erottamattomuutta psykoterapiassa kutsutaan "reagoimiseksi". Tässä tapauksessa ihmisellä ei ole voimaa tai henkisiä rakenteita pitää tunnetta sisällään, muuttaa sitä jonkin verran ja vasta sitten valita sopiva reaktio. Sen sijaan hän purkaa vihansa välittömästi - eikä aina suoralla tavalla. Monille aggression tabu muita ihmisiä kohtaan on niin vahva, että viha heitä kohtaan muuttuu itsevihaksi ja ilmenee esimerkiksi itsensä vahingoittamisena tai riskialttiina käytöksenä.

Toinen esimerkki välittömästä epäsuorasta vihan ilmaisemisesta on passiivinen aggressio. Tämä ilmiö sai nimensä viime vuosisadan 40-luvulla - sen juuret ovat juuri asenteessa, että viha on täysin mahdotonta hyväksyä. Passiivinen aggressio mahdollistaa sen, että emme ilmaise sitä suoraan, vaan saamme toisen tuntemaan olonsa pahaksi, lopulta vihastumaan meille ja ehkä säästämään meidät hänen läsnäolostaan ​​tai sellaisista asioista, joita emme halua tehdä. Nämä ovat vihan epäsuoria ilmenemismuotoja: huhujen levittäminen selän takana, silmien pyörittäminen, erilaiset "kaksoisviestit", kun henkilö esittää ristiriitaisia ​​pyyntöjä tai lauseita tai sanoo yhtä sanaa sanoilla ja päinvastoin kasvojen ilmeillä; sekä erilaisia ​​sabotaasi - unohtaminen, viivytykset, säännölliset viivästykset.

Lupa tuntea

Miksi on hyvä olla yhteydessä vihasi kanssa? Kuten yllä sanoimme, se, että et ole tietoinen vihasta, ei tarkoita, että et olisi vihainen. Pikemminkin päinvastoin: koska et ole tietoinen tunteistasi, menetät kyvyn hallita niiden ilmenemistä. Ja ihmiset, jotka eivät tunne vihaansa, ymmärtävät huonommin itseään, tarpeitaan, halujaan ja rajoituksiaan. Ymmärtääksemme, mistä pidämme, meidän on pystyttävä erottamaan, mistä emme pidä ollenkaan. Kaikki verkkokeskustelut ovat loistava alusta nähdä, kuinka ihmiset kamppailevat huonosti ymmärrettävän aggression kanssa. Yksinkertaisesta reaktiosta - toisen loukkaaminen, henkilökohtaiseksi tuleminen, itsensä voimakas ilmaisu - hienovaraisempiin - jonkin toisille tärkeän arvon alentamiseen, kyynisen huomautuksen esittämiseen, trollaamiseen.

Monille tässä tapauksessa herää kysymys: onko mahdollista ilmaista vihaa eettisesti? Kyllä se on mahdollista. Ensimmäinen askel kohti kestävää ja sivistynyttä vihan ilmaisua on sallia itsesi olla vihainen. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi sallia itsellesi hallitsemattomia aggressiivisuuden purkauksia - kyse on siitä, että annat itsesi tuntea vihaa tunteiden tasolla, sisällä. Muuten, tämäkin vaihe kestää joskus vuosia psykoterapiaa. Yhteiskunnassamme pyhyyden ajatukset ovat erittäin vahvoja: esimerkiksi vanhemmille ei voi olla vihainen, varsinkaan äidille, koska hän on pyhä, vanhemman sukupolven ihmisille, kuolleille ja kuolleille, joissakin yhteisöissä se on ei voida hyväksyä vihaista arvovaltaisille ihmisille: opettajille, opettajille, pomoille. Tunteiden salliminen on valtava askel.

Viha on usein henkilökohtaista. Jopa silloin, kun henkilö väittää vihaavansa tiettyä ihmisryhmää, häntä suuttui useimmiten joku hyvin spesifi, jolla oli samanlaisia ​​tai samankaltaisia ​​ominaisuuksia.

On tärkeää ymmärtää, mikä juuri aiheutti vihan. Aggression aihe syrjäytetään usein, ja joudut kysymään itseltäsi monta kertaa: "Mikä saa minut vihaiseksi tästä? Mihin ja kenelle olen todella vihainen?” löytääksesi lopullisen vastauksen. Viha on usein henkilökohtaista. Jopa silloin, kun henkilö väittää vihaavansa tiettyä ihmisryhmää, hän on useimmiten vihainen henkilöön, jolla on samanlaisia ​​tai samankaltaisia ​​ominaisuuksia.

Esimerkiksi lapseton nainen, joka väittää vihaavansa "lapsia", voi siten ilmaista vihaa äidilleen (jolla on epäilemättä lapsi) ja muulle perheelle. Ja äitiysfoorumin nainen, joka ilmaisee vihaa "sitoutumattomasta ja vastuuttomasta lapsettomuudesta", voi itse asiassa olla vihainen miehelleen, joka ei jaa lapsen kasvattamisen taakkaa hänen kanssaan ja todella käyttäytyy kuin olisi vapaa velvollisuuksista.

Nämä kaksi ensimmäistä vaihetta, jotka eivät liity itse vihan ilmaisemiseen, ovat vaikeimpia. Kun vihan todellinen kohde löydetään, herää kysymys, mitä tehdä - mutta ei vihalla, vaan rajojen rikkomisella, uhkauksella tai epämukavuudella, jotka muistamme synnyttävät vihaa puolustusreaktiona. Kun viha on tilannekohtaista ja ympäristö on yleisesti ottaen turvallinen, hyvä vaihtoehto on kertoa vastaanottajalle vihastasi tai siitä, että jokin käytös on mahdotonta hyväksyä ”minäviesteillä” (eli puhumalla omista tunteistasi ja toiveistasi yrittämättä olla luisumatta) suoriin syytöksiin ja loukkauksiin). Tilanteessa, jossa vihan ilmaiseminen ei ole turvallista, on parempi yrittää poistua ongelma-alueelta, oli kyseessä sitten juhla epämiellyttävien ihmisten kanssa tai yritys, jossa työntekijöitä kohdellaan huonosti. Lopuksi vaikein vaihtoehto on viha, jota silloin tällöin syntyy lähisuhteissa vastauksena kumppanin, sukulaisen tai lapsen tiettyihin toimiin. Pari- tai yksilöterapia voi auttaa tässä: reaktion säännöllinen esiintyminen voi viitata monimutkaisempaan ongelmatilanteeseen.

Joka tapauksessa muista: ajatus siitä, että viha on "huono" tunne, josta on päästävä eroon mahdollisimman pian, on toivottoman vanhentunut. Kuuntele itseäsi ja tunteitasi - ehkä juuri vihasta tulee se sysäys, joka auttaa sinua ymmärtämään, mihin elämäntilanteisiin sinun tulisi kiinnittää huomiota ja missä muutoksia tarvitaan.