Kuinka päästä eroon neuroosista (Psykologin käytännön neuvoja) Yunatskevich P I

Kuinka neuroottinen voi oppia hallitsemaan itseään?

Nykymaailma edistää usein ihmisen tyytymättömyyden tunteen kehittymistä itseensä. Ihmisen sisällä istuu toinen "minä", joka tekee kaiken vastoin halujamme. Haluaisin esimerkiksi, etten olisi pelkurimainen tai hämmentynyt vaikeassa tilanteessa, vaan me vapisemme petollisesti tai juoruilemme johdon edessä. Haluan työskennellä hyvin, tehdä nopeasti voittoa, ja laiskuus tulee työn alkaessa. Ollakseni rehellinen, haluat miellyttää ihmisiä, hurmata heitä sielusi koko leveydellä, ja he vain näkevät, että yrität kiihkeästi voittaa heidät ilman syytä. Haluaisin lopuksi, että kaikki oli kunnossa kotona, aviomies tai vaimo ei antanut syitä päänsärkyyn - ja kaikki tämä jää myös vain unelmiin.

Samaan aikaan jokaisen ihmisen elämässä oli yksi tai useampi tapahtuma, jolloin hän yllättyi ja ihaili itseään. Esimerkiksi saatuaan työn loistavasti valmiiksi hän sai arvollisen palkinnon. Hän löysi oikean ratkaisun muita nopeammin, kehitti lupaavan liiketoimintasuunnitelman, toteutti sen ja teki voittoa vaikeista kilpailuolosuhteista huolimatta. Tai yksinkertaisesti - paenessaan rosvoa, hän hyppäsi aidan yli, jota hän ei yleensä olisi voittanut.

Joten ratkaiseessaan minkä tahansa ongelman ihminen kohtaa ennen kaikkea itsensä kanssa. Tämä törmäys voi edistää stressin kehittymistä. Kompleksit, stereotypiat ajattelusta ja psykologiset esteet eivät estä vain lupaavien päätösten vapautta, vaan myös tällä hetkellä tarvitsemasi sisäiset varaukset.

Lisäksi kun keskitymme mihin tahansa toimintaan, keskitymme, aivomme voivat sillä hetkellä olla alitajuisesti kiireisiä ratkaisemaan täysin erilaisia ​​​​ongelmia (esimerkiksi perheongelmia), ja keho ei ole kytkettynä mobilisaatioon, vaan stressin aiheuttamaan palautumiseen. , unen ja ravinnon puute.

Meille on opetettu lapsuudesta asti, että meidän on kyettävä vetämään itsemme yhteen, ei saa olla hajamielisiä, sillä elämässä menestyvät ne, jotka pystyvät keskittymään paremmin - tämä on totta. Ihmisen pääenergiaa ei kuluteta itse työhön, vaan vapaaehtoisiin ponnisteluihin - oman tilan sisäisten ristiriitojen voittamiseen.

Ihminen on pitkään etsinyt keinoja lisätä kykyään hallita itseään. Näin syntyivät intialainen jooga, transsendenttinen ja zen-meditaatio, kiinalainen terveyttä parantava qigong-voimistelu ja muut järjestelmät. Kaikki eivät kuitenkaan voi hallita näitä tekniikoita. Tarve:

Hyvä mentori;

Toive.

Jokainen ihminen kehittää itsesäätelymenetelmän itselleen. Jää vain arvioida sen tehokkuutta ymmärtääkseni, mitä teen oikein, oikein ja mikä on väärin?

Jokainen hoitaa itsensä, mutta analysoikaamme omia itsesäätelymenetelmiämme ymmärtääksemme niiden tehokkuuden.

Elämäsi kertynyt tieto ja kokemus antoivat meille mahdollisuuden luoda oma itsesääntelymenetelmämme auttaaksemme itseämme yksinkertaisimmalla, ymmärrettävimmällä ja helposti saavutettavissa olevalla tavalla hallitsemaan arvokasta tilaamme hallitsemista. Samalla on erittäin tärkeää, että itsesäätelytekniikat eivät vaadi päivittäistä harjoittelua, ja siksi niitä voidaan tarvittaessa käyttää itseavun välineenä vaikeissa tilanteissa.

Menetelmäsi pitäisi auttaa sinua ylläpitämään terveyttäsi, nuoruuttasi ja tehokkuuttasi vaikeina stressaavina aikoina, paljastamaan kykysi ja mahdollisuutesi täydellisemmin. Itsesäätelytekniikat auttavat sopeutumaan uusiin elämän ja toiminnan olosuhteisiin. Niiden avulla opit paremmin ja nopeammin, harjoittelet, hallitset uusia kieliä tai ammatteja, he auttavat sinua kehittämään haluttuja ominaisuuksia ja kykyjä kohdistetusti.

Sairastuessasi käytät itsesäätelytekniikoita toipuaksesi ja siten vahvistaaksesi lääkärisi määräämää hoitoa ja ylläpitääksesi terveyttäsi itse.

Mikä on menetelmäsi ydin?

Polku sisäiseen vapauteen alkaa kyvystä lievittää hermostunutta jännitystä. Vapauttamalla itsesi alitajuisista peloista, komplekseista, ajattelun stereotypioista ja psykologisista esteistä saat kyvyn kuulla itseäsi ja kehoasi. Ulkomaailman orkesterin kakofonian keskellä alat erottaa omaa sisäistä musiikkiasi. Voit toteuttaa hyviä toiveita itse.

Itsesääntelymenetelmäsi auttaa sinua saavuttamaan rauhallisen tilan. Se on yksinkertainen ja perustuu tuttuihin malleihin.

Mutta mitä muuta voit käyttää saavuttaaksesi kauan odotetun rauhan hermostuneen jännityksen jälkeen?

Kiinnitystekniikka. Muistatko mitä ihminen tekee esimerkiksi hermostuneen jännityksen hetkellä? Hän kävelee innoissaan edestakaisin ympäri huonetta, hieroo käsiään, sormiaan, pudistelee jalkaansa, elehtii, heiluu kantapäästä varpaisiin jne. Sanalla sanoen, hän etsii vaistomaisesti jonkinlaista viritysrytmiä, joka auttaa vapauttamaan itsensä.

Rytmiset liikkeet vähentävät hermoston jännitystä. Esimerkiksi äidit tuudittavat itkevät vauvat uneen, ja jos keinuvat rytmi vastaa heidän tilaansa, vauvat nukahtavat.

Ihmiset huojuvat tahattomasti nyyhkyttäen, kumartuvat rukouksen aikana. Puristamme sormea ​​ovesta, ravistelemme kiihkeästi harjaa. Henkilö, joka on saanut mustelman käden, painaa sen vaistomaisesti rintaansa vasten ja alkaa "kehtoa" lievittääkseen kipua.

Nämä intuitiiviset, mekaaniset liikkeet, jotka on tiedostamatta kiinnitetty ihmisen harjoittamiseen, ovat eräänlainen vihje luonnosta: kuinka päästä eroon jännitteistä, fyysisistä tai emotionaalisista, henkisistä.

Harjoitus 1

Tämän tekniikan hallitsemiseksi sinun on keskityttävä itseesi.

Rytmi voi helposti auttaa sinua tässä. Aloita yksinkertaisimmalla, vaikkakin erittäin tehokkaalla tekniikalla.

Lähesty seinää. Seiso selkäsi häntä vasten 10-15 senttimetrin etäisyydellä. Laske kädet saumojen kohdalta. Rentoutua. Keskity tilaan. Sulje silmäsi ja ala pudota takaisin. Yritä tehdä tämä 7-8 kertaa.

Harjoitus 2

Muista kuinka sinua keinutetaan keinussa. Nouse seisomaan ja aloita heiluttelu edestakaisin hieman tai halutessasi pyörivin liikkein. Kuuntele kehoasi ja swingi miellyttävämmällä ja mukavammalla tavalla. Samanaikaisesti on parempi laskea kätesi, sulkea silmäsi tai jättää ne auki - oman harkintasi mukaan. Aluksi se ei ole helppoa, mutta muutaman toiston jälkeen se alkaa toimia. Tärkeintä on etsiä miellyttävä swingirytmi. Sellainen rytmi, joka ei halua katketa ​​ja jossa hermostunut jännitys vapautuu ja syntyy syvän henkisen ja fyysisen rauhan tunne, sisäisen tasapainon tunne.

Kun olet löytänyt rytminsä, voit tuntea selkeyttä päässäsi, hyvinvoinnin paranemista tai päinvastoin uneliaisuutta. Tämä tekniikka lievittää hermostoa, ja mielelle paljastuu, mitä keho tarvitsee. Jos uneliaisuutta ilmenee, keho on uupunut, sinun on otettava päiväunet muutaman minuutin ajan. Jos harjoituksen aikana alkaa ilmaantua epämiellyttäviä tai jopa kipeitä tuntemuksia, älä huolestu. Tämä ei ole lainkaan huonontunut hyvinvointisi.

Älä pakene epämiellyttäviä tuntemuksia! Nämä ovat omia ongelmiasi ja vain sinä voit ratkaista ne. Siksi kohdista huomiosi epämiellyttäviin tuntemuksiin ja kokemuksiin harjoituksen aikana. Näin toimimalla saat häiriintyneet sisäiset prosessit harmonisen rytmin tilaan ja pystyt hetken kuluttua vapautumaan niistä.

Sisäinen paranemisprosessi ilmenee myös swingin rytmin automaattisena muutoksena, jonka keho ottaa vastaan ​​kuin itsestään. Tässä harjoituksessa ei vaadita lainkaan "itsehypnoosikaavoja", riittää, kun etsit miellyttävää swingirytmiä. Ja kiinnitä huomiota siihen, mikä häntä houkuttelee.

Harjoitus 3

Se suoritetaan vähintään 4 hengen ryhmässä. Se on kätevää tehdä työssä toveripiirissä.

Sinun on muodostettava tiukka ympyrä. Seisot ympyrän keskellä, suljet silmäsi, lasket kätesi. Sivulliset nostavat kätensä rinnan korkeudelle. Rentoudut ja putoat tovereidesi syliin. He välittävät sinut toisilleen myötäpäivään.

Harjoituksen tekevät vuorotellen kaikki osallistujat.

Yhdelle henkilölle varattu aika on 1,5–2 minuuttia.

Jos keinuharjoitus ei toimi, sinun on selvitettävä syy, joka estää sinua rentoutumasta ja löytää rytmi.

Muista, että liiallinen odotus välittömästä tuloksesta hidastaa vapautumisprosessia. Siksi vastaanottoa suorittaessasi sinun tulee virittää hitaasti miellyttäviin tuntemuksiin.

Näitä harjoituksia suositellaan tekemään noin 5 minuuttia kerran tai kahdesti päivässä viikon ajan. Samaan aikaan monilla on kyky lievittää hermostunutta jännitystä nopeasti ja ilman heilumista. Riittää vain halu tai "muistot" tekniikoista. Sitten viikko kannattaa levätä harjoittelusta ja katsoa kuinka hyvinvointi paranee. Tänä aikana tapahtuu hyviä muutoksia, ilmaantuu itseluottamuksen tunne, koska joka kerta, kun valitset swingirytmin, keho palautuu ja parantaa itsensä.

Tauon jälkeen voit käyttää tätä tekniikkaa uudelleen sopivana ajankohtana. Näet itse, kuinka parasta käyttää sitä. Yksi menestyksen merkeistä on putoamisen pelon katoaminen (sekä kirjaimellisesti että kuvaannollisesti). Tämä pelko on aina piilossa sisällämme ja ohjaa yhtä piilevästi elämäämme.

Henkilö, joka pelkää putoamista, ja se, joka on päässyt eroon tästä pelosta, ovat erilaisia ​​ihmisiä.

Harjoitus 4

Harjoituksen tarkoitus on pitää psykologista päiväkirjaa. Sitä voidaan kutsua myös psykologiseksi muistikirjaksi. Se kuvaa sisäistä maailmaamme ja siinä tapahtuvia muutoksia. Mitä tulee ulkoisiin tapahtumiin, meidän tulisi rekisteröidä vain ne, jotka liittyvät läheisesti ajatuksiimme, tunteisiimme ja havaintoihin. Keskitytään kuitenkin seuraaviin asioihin:

Kasvava tietoisuus omasta "minästä";

Uusi merkitys;

Löydämme arvot ja suhteet.

Tällaisen työkirjan ylläpito palvelee useita tarkoituksia. Tärkein niistä on auttaa saavuttamaan selkeämpi ajatus, tuntemukset ja havainnot. Kun tallennamme jotain, pyrimme ilmaisemaan itseämme mahdollisimman laajasti. Yritämme ylittää tavallisen ajattelun ja banaalin esityksen. Kirjanpitoa pitäen kohtaamme tarpeen valita useista näkökulmista, mikä suurelta osin sulkee pois mahdollisuuden ilmaista toisensa poissulkevia mielipiteitä ymmärtämättä tätä tosiasiaa. Ongelman tai hämmennyksen ilmaantuessa pystymme tunnistamaan taustalla olevat tekijät selkeämmin ja siten ottamaan ensimmäisen askeleen niiden ratkaisemiseksi.

Käsinkirjoitettujen muistiinpanojen pitäminen stimuloi luovaa prosessia suuresti. Yritys selviytyä ongelmasta ja kirjallinen lausunto tästä aiheesta herättää poikkeuksetta halun ymmärtää assosiatiivisia linkkejä, mikä avaa laajat mahdollisuudet uusille ajatuksille ja mahdollisuuksille, joita emme ole aiemmin pohtineet. Jos opimme antamaan mielelle vapautta, yllätymme havaitessamme, millaisia ​​ymmärryksen syvyyksiä meillä on käytettävissämme tällaisella vapautumisella.

Työkirjan pitämisellä yhtenä itsensä kehittämiskeinona on useita muita tehtäviä. Tämä mahdollistaa meissä kiehuvien voimakkaiden ja tuhoisten tunteiden ilmaisemisen turvallisimmalla tavalla. Jos opimme "purkamaan höyryä" paperilla, voimme lievittää jännitystä ja ymmärtää sen alkuperää.

Kirjanpito on hyödyllinen harjoitus, joka kehittää keskittymiskykyä, huomiokykyä ja tahtoa. Ne voivat auttaa ujoa ja salaperäistä henkilöä tutkimaan vapaammin tiettyjä persoonallisuutensa puolia. Kaikki nämä tekijät huomioon ottaen voidaan sanoa, että työkirja on tärkeä osa psykosynteesiprosessia.

Sen toiminta on seurausta henkilökohtaisesta aloitteesta. Näin ollen henkilö hallitsee suurelta osin henkilökohtaisten ominaisuuksien kehittämis- ja toteutusprosessia.

Tallennuksen lisäksi voit tehdä luonnoksia tai turvautua muihin visuaalisiin ilmaisukeinoihin. Nämä voivat olla kuvia, jotka tulevat meille unessa tai syntyvät mielikuvituksessamme; kaavioita, abstrakteja symboleja tai muita tapoja esittää ajatuksia graafisessa muodossa. Niiden tärkeä rooli on auttaa meitä kehittämään selkeämpiä ideoita ja yhdistämään erilaisia ​​käsitteitä. Tässä on myös mainittava se, mitä yleensä kutsumme spontaaniksi piirtämiseksi. Se suoritetaan, kun olemme rentoutuneessa tilassa ja huomiomme on kiinnittynyt johonkin ongelmaan, eli pohjimmiltaan piirrämme mekaanisesti, ajattelemme jotain muuta. Tällaiset piirustukset heijastavat alitajuntaamme ja voivat auttaa ymmärtämään itseämme paremmin.

Seuraavassa on luettelo osioista, joita voidaan käyttää tallennuksissa. Voit valita tarpeitasi ja kokemustasi parhaiten vastaavan. Ajoittain sinun tulee harkita valintaasi uudelleen. Kehitysprosessin jäljittämiseksi ja sen tulevaisuuden hahmottelemiseksi jokaisen merkinnän päivämäärä olisi vahvistettava.

Ideoiden miettiminen. Sinua eniten kiinnostavan alan nimitys, jota haluat ymmärtää mahdollisimman syvällisesti (koulutus, uskonto, matematiikka, systeemiteoria, ekologia jne.).

Ajattelee ihmisiä. Ymmärrät suhteesi ihmisiin ja vastaat kysymyksiin.

Pohdintoja tapahtumista. Reaktiosi tärkeisiin elämän tapahtumiin. Merkitse hetket, jolloin se eteni samanaikaisesti tapahtuman kanssa.

Sisäinen dialogi. Erilaisia ​​ajatuksia, perusteluja, aavistuksia, kysymyksiä, ongelmia, jotka eivät kuulu mihinkään yllä olevista osioista.

Unelmat. Kuvaus, merkityksen siirto, unien kehitys, mahdolliset assosiatiiviset linkit (tallennus tulee tehdä heti heräämisen jälkeen).

kuvat. Visualisointi ja mikä tahansa muu aistinvarainen havainto. Tietojen rekisteröinti kuvista, jotka ilmestyvät joko spontaanisti tai tiettyjä tekniikoita käytettäessä. Se voidaan välittää suullisessa muodossa ja (tai) piirustusten muodossa. Kuvan inspiroimien tunteiden ja assosiaatioiden sekä sen ominaisuuksien (muoto, väri jne.), merkityksen ja mahdollisuuksien mukaan tulkinnan kuvaaminen tuo jonkin verran hyötyä.

Mielikuvitus peli. Erilaisia ​​tilanteita, tarinoita, unelmia jne., jotka voisivat toimia mielikuvituksesi pohjana. Tässä on parasta rajoittua kuvaamaan niitä kuvitteellisia kohtauksia tai kuvia, joissa on luovan potentiaalin varaus.

Kaavio. Graafinen esitys teoreettisista rakenteista (voit haluta sisällyttää ne "Ideoiden ajattelu" -osioon). Tämä auttaa sinua ilmaisemaan ajatuksesi visuaalisesti sekä ymmärtämään niiden olemusta syvemmällä tavalla.

Meditaatio. Kuvaus erilaisista testaamistasi tekniikoista, meditaation aiheista ja saavutetuista tuloksista. Huomaa asioiden ymmärtämisen aste ja niiden intuitiivisen ymmärryksen syvyys.

Ongelmat "minä". Kuvaus identiteetin tunteesta itsensä kanssa, vastauksia kysymyksiin, kuten: "Mikä minä olen?", menneisyyden muistamisen kokemus, meditaatiomenetelmiä olemisen olemuksesta.

Tahtoa. Kuvaus tahdon eri ilmentymistasoista, arvio vahvuuksistasi ja heikkouksistasi. Huomaa tilanteet ja olosuhteet, joissa olet tietoisesti käyttänyt tahtoasi. Kirjoita muistiin tahtoharjoitusten tulokset.

Kehittämismetodologia. Kokemuksia, joita ei voi sisällyttää mihinkään yllä olevista osioista. Useimmat heijastavat täysin olosuhteita, joissa käytetyt menetelmät joko auttoivat sinua tai osoittautuivat täysin hyödyttömiksi. Ilmaise mielipiteesi syistä, jotka johtivat menestykseen tai epäonnistumiseen kussakin tapauksessa.

Elävimmät kokemukset. Kuvaus kaikista niistä ajoista, jolloin ilon, rakkauden, rauhan, persoonallisuuden heräämisen ja kasvun tunne oli syvin ja voimakkain. Kerro olosuhteet, joissa nämä kokemukset tapahtuivat, ja niiden seuraukset.

Syitä ärsytykseen. Henkilökohtaiset heikkoutesi, joista tiedät ja jotka haluat voittaa. Erityistä huomiota tulee kiinnittää menetelmiin, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Huomaa kaikki voimakkaat negatiiviset reaktiot muita ihmisiä kohtaan. Tämä voi viitata ongelmiin, joista et ole tietoinen, tai vaikeuksista, joita saattaa ilmetä tulevaisuudessa koskien "minää".

Lainausmerkit. Kirjoita lainauksia, jotka ovat sinulle tärkeitä ja joihin törmäät lukiessasi.

Johtavat näkökulmat. Kehityksesi prosessin seuranta ajassa, yhteyden luominen menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden välille. Tässä osiossa voit ilmoittaa tärkeimmät virstanpylväät (sillat, jotka yhdistävät sen, missä olet nyt, tai toivot olevasi tulevaisuudessa), sekä kulkemiesi ja kulkemattomien teiden risteyskohdat ja muistot.

Harjoitus 5

Tämän harjoituksen avulla voit vastata kysymykseen: "Mikä minä olen?" Se on suunniteltu auttamaan sinua saavuttamaan korkean itsetietoisuuden tason ja löytämään todellisen itsesi. Harjoitus perustuu olettamukseen, että jokainen meistä on kuin sipuli, eli se koostuu erilaisista kerroksista, jotka kätkevät tärkeimmän: olemuksemme. Nämä kerrokset voivat olla positiivisia tai negatiivisia. Ne heijastavat persoonallisuutemme erilaisia ​​puolia ja suhdettamme ulkomaailmaan. Jotkut näistä kerroksista ovat kuin julkisivu tai naamio, joka kätkee sen, mistä emme pidä itsessämme. Muiden takana on joitain positiivisia ominaisuuksia, joita emme pysty täysin ymmärtämään. Joka tapauksessa jossain näiden kerrosten takana, meidän jokaisen syvyyksissä, on luovuuden ja värähtelyn keskus - meidän todellinen "minä", olemuksemme sisin olemus.

Harjoitus, joka koostuu vastaamisesta kysymykseen: "Mikä minä olen?", johdattaa meidät helposti ja huomaamattomasti tämän olemuksen ymmärtämiseen, ymmärrykseen ja tietoisuuteen itsestämme persoonana, identiteetistä itsellemme.

Tekniikka:

1. Valitse paikka, jossa voit olla yksin itsesi kanssa eikä kukaan häiritse sinua. Ota paperi, kirjoita numero ja otsikko: "Mikä minä olen?". Yritä sitten antaa kirjallinen vastaus tähän kysymykseen. Ole mahdollisimman avoin ja rehellinen. Pysähdy ajoittain ja kysy itseltäsi tämä kysymys uudelleen;

2. Rentoudu, sulje silmäsi, puhdista pääsi vieraista ajatuksista. Esitä itsellesi jälleen kysymys: "Mikä minä olen?" ja tarkkaile mielisilmäsi eteen ilmestyvää kuvaa. Älä yritä ajatella tai tehdä johtopäätöksiä, vaan katso. Avaa sitten silmäsi ja kuvaile yksityiskohtaisesti kaikkea, mitä näit. Kuvaile tuntemuksia, joita koit kuvan yhteydessä, ja sen merkitystä;

3. Seiso niin, että ympärilläsi on tarpeeksi vapaata tilaa. Sulje silmäsi ja kysy itseltäsi uudelleen: "Mikä minä olen?" Tunnet kehosi värähtelyt. Luota hänen viisauteensa, liikkeen tulee kehittyä, kunnes tunnet sen täydellisyyden. Ehkä sinun pitäisi täydentää tapahtumaa jollain äänellä tai laululla. Kirjoita lopuksi kokemuksesi paperille. On suositeltavaa suorittaa tämä harjoitus jonkin aikaa. Sen vaikutus tehostuu toistuvilla istunnoilla.

Harjoitus 6

Tapahtumien iltakatsaus on yksi tehokkaista keinoista lievittää stressiä. Se on parasta tehdä päivän lopussa. Ennen nukahtamista yritä palauttaa kaikki tapahtumat selaamalla niitä elokuvan tavoin. Aloita kuitenkin lopusta, eli juuri siitä hetkestä, kun päätit harjoitella vähän. Muista ensin kaikki mitä tapahtui myöhään illalla, sitten illallisen jälkeen, keskipäivällä jne. Hanki aamu ja herääminen.

Iltakatsauksen avulla voidaan analysoida elämää yleensä ja itseään siinä. Tätä harjoitusta voidaan muokata (katso alla), jolloin voit keskittyä yhteen "minän" aspektiin, erilliseen malliin, jonka haluat tuntea syvemmin, tiettyyn sisäiseen prosessiin. Tärkein tekijä on asenne, jolla suoritat harjoituksen. "Katsomalla" päivääsi, yritä mahdollisuuksien mukaan toimia irrallisena objektiivisena tarkkailijana, joka rekisteröi rauhallisesti ja puolueettomasti jokaisen tapahtuman. Siirry tapahtumasta toiseen rauhallisesti, tuntematta iloa, kun se on onnistuneesti ratkaistu, tai kaipuuta ja surua, kun se epäonnistuu. Harjoituksen tarkoituksena on tapahtuneen merkityksen puolueeton kirjautuminen mieleen, ei kaikkien tapahtumien uudelleen kokeminen.

Monien mielestä on hyödyllistä kirjata havainnot, vaikutelmansa psykologiseen päiväkirjaan. Kun olet lukenut kirjoitetun uudelleen tietyn ajan kuluttua, voit saada jotain uutta, aiemmin huomaamatta.

Identiteettianalyysi. Tämä tapahtumien iltakatsauksen muunnos on katsaus päivän aikana tapahtuneeseen sinuun sisältyvien alipersoonallisuuksien näkökulmasta.

Alipersoonallisuudet ovat erilaisia ​​persoonallisuuksia tai psykologisia muodostumia, jotka sisältyvät sinuun ja joille on ominaista itsenäiset tarpeet, tavoitteet ja toiminta. Jotkut niistä ovat täysin yksilöllisiä. Muut persoonallisuudet tunnetaan hyvin. Tämä on lapsi, vanhempi, aikuinen, tietyn ammatin edustaja, filosofi, kauppias jne.

Ennen ensimmäistä istuntoa tarvitaan itsetutkiskelujakso, jonka avulla voit tunnistaa ne alipersoonallisuudet (ehkä kaksi tai kolme), joilla on mielestäsi tärkeä tai aktiivinen rooli tällä elämänjaksolla. Jos pidät psykologista päiväkirjaa, muistiinpanojen uudelleen lukemisesta voi olla apua.

Eri näkökohtien analyysi. Tämä harjoitus on muunnelma tapahtumien iltakatsauksesta. Se koostuu tapahtumien katsomisesta kehosi, tunteesi ja mielesi näkökulmasta.

Haluat ehkä harkita seuraavia kohtia:

1. Mihin näistä kolmesta komponentista samaistun suurimman osan ajasta?

2. Mikä näistä komponenteista hallitsi tietyissä päivän aikana tapahtuneissa olosuhteissa? Mikä oli heidän kunkin toiminta?

3. Mitkä olivat kunkin komponentin arvot tai rajoitukset? Miten kukin auttoi tai esti?

4. Oliko heidän välillään ristiriitoja?

5. Millaisen osuuden otit niiden yhdenmukaistamisesta tai hallinnoinnista?

Näitä kysymyksiä voi miettiä suoraan tapahtumien tarkastelun aikana tai jos tämä vaikeuttaa harjoituksen suorittamista, harjoituksen lopussa. Yllä luetellut kohdat on tarkoitettu osoittamaan sinulle mahdollisia tulevaisuudennäkymiä. Voit analysoida joitain niistä ja sulkea pois muut. Tämä ei kuitenkaan koske kohtaa 1, joka on olennainen. Heti alussa sinun ei pitäisi monimutkaista harjoitusta ja käyttää siihen yli 15 minuuttia.

Tapahtumien iltakatsauksen aikana voit myös yrittää vastata seuraaviin kysymyksiin:

1. Mitkä alipersoonallisuudet hallitsivat eri vuorokaudenaikoina? Mitkä olosuhteet (ulkoiset tai sisäiset) saivat ne ilmestymään tai päinvastoin katosivat? Joutuivatko he ristiriitaan keskenään?

2. Mitä arvokkaita ominaisuuksia tai heikkouksia kullakin ihmisellä oli? Kuinka kukin heistä auttoi tai esti sinua?

3. Mitä kukin identiteetti halusi? Millaista elämäsi olisi, jos yksi heistä vallitsisi täysin?

4. Vastustivatko alipersoonallisuudet sitä, mitä halusit tehdä? Millaisen osuuden osallistuit niiden yhdenmukaistamiseen ja hallintaan?

Näitä kohtia voidaan analysoida myös tapahtumien iltakatsauksen aikana tai, jos ilmenee vaikeuksia, sen päättyessä. Yllä oleviin kysymyksiin vastaamisen tarkoituksena on tunnistaa mahdollisia tulevaisuudennäkymiä. Harjoituksen päätehtävänä on tutustua sinuun sisältyviin alipersoonallisuuksiin. Heti alussa sinun ei pitäisi monimutkaista harjoitusta äläkä käytä siihen yli 15 minuuttia.

Harjoitus 7

Meihin vaikuttaa kaikki, mihin "minä" samaistuu. Voimme kesyttää, hallita ja käyttää kaikkea, mihin emme samaistu.

Itsetietoisuuden perustavanlaatuinen kokemus ("minän" löytö) sisältyy jo ihmismieleen. Tämä erottaa tietoisuutemme eläinten tietoisuudesta. Yleensä itsetietoisuus on kuitenkin pikemminkin piilevää kuin eksplisiittistä. Koemme sen jonakin utuisena ja vääristyneenä. Se sekoittuu tietoisuutemme sisältöön ja on sen peittämä.

Luonteeltaan erilaiset jatkuvat vaikutukset saastuttavat tietoisuutta ja johtavat yksilön väärään samaistumiseen tietoisuuteen sellaisenaan, vaan sen sisältöön. Jos haluamme saavuttaa selkeän ja selkeän itsetietoisuuden, niin ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä, ei ole samaistua tietoisuutemme sisältöön.

Tarkemmin sanottuna useimpien ihmisten tavallinen tila on samaistuminen siihen, mikä antaa meille olemassaolon tunteen tässä maailmassa, olemisen todellisuuteen tai jännitteeseen. Tämä samaistuminen osaan itseämme liittyy yleensä johtavaan tehtävään tai rooliin, jota näytämme elämässä. Se voi olla eri muodoissa.

Jotkut ihmiset samaistuivat kehoonsa. He kuuntelevat itseään sisältäpäin ja puhuvat usein itsestään pääosin tunteiden asennosta. Toisin sanoen he tunnistavat toimintansa kehon työhön.

On ihmisiä, jotka samaistuivat tunteisiin. Heidän kokemuksensa ja sen kuvaus eivät ylitä tätä ympyrää. He uskovat, että tunteet ovat heidän "minänsä" tärkein ja intiimimpi osa, kun taas ajatukset ja fyysiset tuntemukset he näkevät jotain etäisempää ja jossain määrin heihin liittymättömänä. Mieleen samaistuvat puhuvat todennäköisesti itsestään älykkyyden kannalta, vaikka heiltä kysyttäisiin, miltä heistä tuntuu. Tällaiset ihmiset pitävät tunteita ja aistimuksia usein toissijaisina tai eivät ole tietoisia niistä ollenkaan. Monet heistä valitsevat itselleen roolin ja toimivat sen mukaisesti "äitinä", "aviomiehenä", "vaimona", "kadettina", "opiskelijana", "liikemiehenä", "opettajana" jne.

Tällainen samaistuminen johonkin persoonallisuuden osaan voi tyydyttää henkilöä jossain määrin, mutta sillä on vakavia seurauksia. Se estää sinua ymmärtämästä todellista "minää", itseäsi kokonaisuudessaan; mikä ihminen oikeasti on. Tämä identifiointi sulkee pois tai vähentää suuresti mahdollisuutta tutustua muihin persoonallisuutemme osiin ja käyttää niitä täysimääräisesti. Siten "tavallinen" ilmaisumme itsestämme jossain vaiheessa on rajoitettua; tämä on vain murto-osa siitä, mitä voidaan osoittaa. Tietoinen tai tiedostamaton ymmärtäminen, että meillä ei ole pääsyä yli puoleen siitä, mitä sisällämme on, voi johtaa turhautumiseen ja tuskallisiin riittämättömyyden ja pelon tunteisiin.

Lisäksi pitkäaikainen samaistuminen rooliin tai johtavaan tehtävään johtaa usein ja lähes väistämättä vaaralliseen elämäntilanteeseen, joka ennemmin tai myöhemmin päättyy menettämisen ja epätoivon tunteeseen. Tämä tapahtuu usein urheilijoille, jotka ovat vanhentuneet ja menettäneet fyysistä voimaa; näyttelijöiden kanssa, joiden kauneus on haalistunut; äitien kanssa, joiden lapset ovat kasvaneet ja hylänneet heidät; oppilaitoksesta valmistuneiden opiskelijoiden kanssa, jotka kohtaavat uusia tehtäviä.

Tällaiset tilanteet voivat aiheuttaa vakavia ja erittäin tuskallisia kriisejä. Ne voidaan nähdä osittaisena psykologisena "kuolemana". Kaikki yritykset pysyä entisessä, lähtevässä laadussa ovat tuomittuja epäonnistumaan. Ainoa ratkaisu ongelmaan on uudelleensyntyminen, eli uusi ja laajempi lähestymistapa identifioitumiseen. Tämä vaatii joskus koko persoonallisuuden murtumista, mikä johtaa uudelle, korkeammalle tasolle ja olemisen tilaan. Kuoleman ja uudestisyntymisen prosessia symboloivat monet mystiset rituaalit, ja monet mystikot ovat kuvanneet sitä uskonnon kielellä. Tällä hetkellä se on jälleen levinnyt laajalle, mutta jo transpersoonallisena kokemuksena ja oivalluksena.

Tämä prosessi etenee usein ilman selkeää ymmärrystä sen merkityksestä ja jopa vastoin yksilön tahtoa ja halua. Tietoinen, tarkoituksellinen ja vapaaehtoinen yhteistyö voi kuitenkin suuresti edistää sen kehittymistä ja nopeuttamista.

Tämä voidaan saavuttaa suorittamalla harjoituksia, jotka tunnetaan nimellä "disidenification" ja "identification" tai pikemminkin "itsetunnistus". Ne auttavat meitä saavuttamaan vapauden ja oikeuden valita mikä tahansa persoonallisuuden puoli, jonka haluamme samaistua tai erottaa. Jälkimmäinen riippuu siitä, mikä näyttää meille sopivimmalta syntyneessä tilanteessa. Näin voimme oppia hallitsemaan kaikkia persoonallisuutemme elementtejä ja puolia ja käyttämään niitä taitavasti kokonaisvaltaisen ja harmonisen synteesin saavuttamiseksi. Tästä syystä liikunnalla on keskeinen rooli psykosynteesissä.

Ne toimivat työkaluna, joka auttaa sinua ymmärtämään "minäsi" ja kehittämään kykyä keskittää johdonmukaisesti huomio persoonallisuuden jokaiseen päänäkökohtaan. Pysymällä ulkopuolisena tarkkailijana saamme mahdollisuuden tutustua ja tutkia niitä.

Ensimmäinen vaihe, joka koostuu harjoituksesta "disidenification" (kuten se esitetään alla), sisältää kolme osaa, jotka johtavat tietoisuuteen fyysisistä, emotionaalisista ja henkisistä näkökohdista. Niiden täytäntöönpanon tulos on itsensä tunnistaminen. Kokemuksen saatuaan harjoitusta voidaan laajentaa tai muokata, kuten alla käsitellään.

Toteutustekniikka. Ota mukava asento, rentoudu, hengitä muutama hitaasti ja syvään (voit käyttää mitä tahansa rentoutustekniikoita valmistelevana vaiheena). Sano sitten hitaasti ja harkiten seuraavaa:

1. Minulla on ruumis, mutta en ole tämä ruumis. Kehoni voi olla eri tilassa: se voi olla terve tai sairas, levännyt tai väsynyt. Sillä ei kuitenkaan ole mitään tekemistä todellisen minäni kanssa. Käsittelen kehoani arvokkaana työkaluna, jonka avulla voin suorittaa jonkin toiminnan ulkomaailmassa, mutta se on vain työkalu. Kohtelen häntä hyvin, yritän tehdä kaikkeni tehdäkseni siitä mahtavaa. Se en kuitenkaan ole minä. Minulla on ruumis, mutta en ole tämä ruumis.

Sulje nyt silmäsi ja toista itsellesi yllä olevan lausunnon pääkohdat. Keskity sitten tärkeimpään kohtaan: "Minulla on keho, mutta en ole tämä ruumis." Yritä korjata tämä tosiasia mielessäsi niin paljon kuin mahdollista. Avaa sitten silmäsi ja tee kaikki samassa järjestyksessä seuraavien kahden vaiheen kanssa.

2. Koen joitain tunteita, mutta minulla ei ole näitä tunteita. Tunteeni ovat erilaisia, ne voivat muuttua, tulla vastakohtaisiksi. Rakkaus voi muuttua vihaksi, tyyneys vihaksi, ilo suruksi. Samaan aikaan olemukseni, todellinen "minä" pysyy muuttumattomana. "Minä" on aina "minä". Vaikka vihan aalto saattaa valtaa minut hetkeksi, tiedän, että tämä menee ohi, koska minä en ole tämä viha, koska pystyn tarkkailemaan tunteitani ja ymmärtämään niiden alkuperän, voin oppia hallitsemaan niitä ja harmonisoimaan niitä. Joten on aivan selvää, etten he ole minä. Koen joitain tunteita, mutta en ole niitä tunteita.

3. Minulla on mieli, mutta en ole mieleni. Mieleni on arvokas kokemus tuntemisesta ja ilmaisemisesta, mutta se ei ole minun olemukseni. Uuden tiedon ja kokemuksen hankkiminen, edistyksellisten ideoiden omaksuminen on jatkuvassa kehityksessä. Joskus mieli kieltäytyy tottelemasta minua, joten se ei voi olla minä, minun "minä". Sekä ulkoisen että sisäisen maailman näkökulmasta tämä on tiedon elin, mutta se en ole minä. Minulla on mieli, mutta en ole mieleni.

Nyt alkaa tunnistamisvaihe. Toista hitaasti ja harkiten:

4. Erottamiseni "minäni" tunteista, tunteista ja ajatuksista tunnistan ja vahvistan olevani absoluuttisen itsetietoisuuden keskus. Olen tahdon keskus, pystyn tarkkailemaan ja alistamaan kaikkia psykologisia prosesseja ja kehoani sekä hallitsemaan niitä.

Keskity johtavaan asemaan: "Olen absoluuttisen itsetietoisuuden ja tahdon keskus." Yritä tunkeutua tähän ajatukseen mahdollisimman syvälle ja kiinnittää se mieleesi.

Koska tämän harjoituksen tarkoituksena on saavuttaa erityinen tietoisuustila, voit hallita sitä merkittävästi muuttaa sen toteuttamistekniikkaa. Joten tietyn harjoittelun jälkeen (jotkut ihmiset voivat tehdä tämän alusta alkaen) voit muokata harjoitusta käymällä nopeasti ja dynaamisesti läpi disidentifioinnin vaiheet, mikä tarkoittaa keskittymistä vain johtaviin asemiin:

a) Minulla on ruumis, mutta en ole ruumiini. Koen tunteita, mutta en ole niitä tunteita;

b) Minulla on mieli, mutta en ole mieleni.

Tällaisessa tapauksessa on suositeltavaa laajentaa ja syventää itsensä tunnistamisen vaihetta, joka näyttää tältä:

5. Mikä minä sitten olen? Mitä jää jäljelle, kun olen eronnut kehosta? Tunteeni, tunteeni, haluni, tekoni? Olemukseni pysyy itsetietoisuuden keskuksena. Se on jatkuva tekijä henkilökohtaisen elämäni jatkuvasti muuttuvassa virtauksessa. Tämä antaa minulle olemisen tunteen, pysyvyyden, sisäisen tasapainon. Vahvistan identiteettini tälle keskukselle ja ymmärrän sen pysyvyyden ja energian. (Tauko.)

Tunnustan ja vahvistan olevani absoluuttisen itsetietoisuuden ja luovan dynaamisen energian keskus. Ymmärrän, että todellisen identiteetin keskellä voin tarkkailla kaikkia psykologisia prosesseja ja fyysistä kehoani sekä hallita ja harmonisoida niitä. Haluan, että tämän tosiasian oivallus ei koskaan jätä sieluani arjen vilskeen, auttaa minua ja antaa sille tietyn merkityksen ja suunnan.

Kun olet oppinut keskittymään tietoisuuden tilaan, voit lyhentää tunnistamisen vaihetta jonkin verran. Päätehtävänä on saavuttaa tietty taito, jonka avulla voit nopeasti ja dynaamisesti käydä läpi kaikki tunnistamisen vaiheet ja pysyä sitten keskittymistilassa "minään" tietyn ajan halustasi riippuen. Tämä mahdollistaa milloin tahansa todellisen "minän" erottamisen ylivoimaisista tunteista, pakkomielteisistä ajatuksista, epätyydyttävistä rooleista jne. ja arvioida tilannetta, sen merkitystä ja alkuperää sekä tehokkaimpia tapoja päästä siitä ulos. ulkopuolisen tarkkailijan asema.

Parhaat tulokset tuovat päivittäiset harjoitukset, jotka on toivottavaa tehdä heti päivän alussa, eli heti nukkumisen jälkeen. Näin ollen harjoitus voidaan nähdä symbolisena toisena heräämisenä. On myös tärkeää toistaa se pienennetyssä muodossa useita kertoja päivässä palataen tunnistamattoman "minän" tilaan.

Harjoitusta voidaan muokata ja mukauttaa yksilön tarpeisiin ja tavoitteisiin lisäämällä eriytymisvaiheita tai sisällyttämällä siihen joitain muita kuin kolme perusasiaa (fyysinen, emotionaalinen ja henkinen). Se voi alkaa disidentifioinnilla, jonka tarkoituksena on erottaa itsemme aineellisten arvojen keräämisen synnyttämistä tunteista ja haluista tai arjessa toimimistamme rooleista.

Katso alla olevat esimerkit:

a) Minulla on joitain toiveita, mutta en ole toiveeni. Ne syntyvät emotionaalisten tai fyysisten sisäisten impulssien seurauksena tai muiden syiden vaikutuksesta. Halut muuttuvat usein, joutuvat ristiriitaan toistensa kanssa, muuttavat polariteettiaan siirtyen rakkaudesta hylkäämiseen tai vihaan ja päinvastoin. Siten haluni en ole minä. Minulla on joitain toiveita, mutta en ole näitä toiveita (on parasta käyttää tätä harjoituksen muunnelmaa tunne- ja mentaalivaiheen välillä; kuvattu yllä);

b) Olen mukana erilaisissa toimissa ja näytän monenlaisia ​​rooleja elämässä. Minun täytyy pelata niitä ja yritän tehdä sen parhaalla mahdollisella tavalla, oli se sitten pojan tai isän, vaimon tai aviomiehen, opettajan tai opiskelijan, taiteilijan tai järjestelmänvalvojan rooli. Mutta olen enemmän kuin vain poika, isä, taiteilija. Nämä ovat vain yksittäisiä rooleja, joita näytän vapaaehtoisesti ja joita voin tarkkailla ulkopuolelta. En siis ole roolini. Olen identtinen itseni kanssa, en ole vain näyttelijä, vaan myös näytelmän ohjaaja.

Tätä harjoitusta voidaan käyttää menestyksekkäästi ja tehokkaasti ryhmätyöskentelyssä. Ohjaaja lukee kaikki ehdot, ja osallistujat kuuntelevat häntä silmät kiinni yrittäen ymmärtää mahdollisimman syvästi sanojen merkityksen.

Huomautus. Lauseesta käytetään laajalti kahta muuta muunnelmaa: "Minulla on ..., mutta minulla ei ole ...". Ne kuulostavat tältä:

1. Minulla on ..., mutta minulla ei ole ...;

2. Minulla on ..., ja olen jotain enemmän kuin ....

Harjoitus 8

Itsetunnistus. Tämä tekniikka kehitettiin määrittämään sisäisen "minän" asema suhteessa korkeampaan, jumalalliseen "minään". Se perustuu tiettyihin käsitteisiin, jotka voivat auttaa saamaan yhteyden näiden "minojen" välillä. Ne voivat kuitenkin myös estää sen. Tässä ei ole takuita. Harjoituksen tehtävänä on suunnata tietoisuutesi oikeaan suuntaan ja mahdollistaa tämän kontaktin luonteen tunteminen. Koetetut tunteet ovat aina tiukasti yksilöllisiä ja niissä on mystistä väritystä.

Positiivisin tulos saavutetaan jatkuvalla ja pitkäkestoisella harjoittelulla. Se edistää jatkuvaa yhteyden vahvistumista "minään" ja tietoisuuden kasvua omasta identiteetistä olemisen äärettömyyden kanssa.

1. Valmistelevana vaiheena käytetään harjoitusta 7, joka tulee suorittaa useiden päivien aikana valitsemalla mikä tahansa sen sopivimmista muodoista.

2. Kun olet oppinut saavuttamaan ulkopuolisen tarkkailijan tilan, tarkkailemaan fyysisen kehon tunteiden virtausta sekä tunteita ja ajatuksia, keskitä kaikki huomiosi siihen, eli yritä "havainnoida" itse havainnointiprosessia ja ymmärtää sen olemuksen.

3. Kuvittele ajanjakso, kuten yksi tunti. Kasvata sitä asteittain yhteen päivään, viikkoon, kuukauteen, kymmeneen, satoihin ja tuhansiin vuosiin jne. Aikavälin valinta ja sen myöhempi lisäys on täysin mielivaltaista. Nyt kun mielessäsi on valtava määrä aikaa, yritä laajentaa sitä ikuisuuteen. Kiinnitä ilmaantunut tunne ja muista se.

4. Kuvittele sitten pallomainen tila, jonka halkaisija on noin 30 senttimetriä. Lisää halkaisijaa asteittain metriin, viiteensataan metriin, kilometriin, useisiin kymmeniin ja tuhansiin kilometreihin jne. Tilan valinta ja sen myöhempi lisäys on myös täysin mielivaltaista. Anna kaiken mennä niin kuin se luonnollisesti tapahtuu päässäsi. Nyt kun mielessäsi on valtava tila, laajenna se äärettömyyteen. Kiinnitä ilmaantunut tunne ja muista se.

5. Yritä nyt pitää mielessäsi kaksi tunnetta samanaikaisesti: ikuisuus ja äärettömyys. Kiinnitä huomiosi tunteeseen ja muista se.

6. Keskity hengitykseesi, sitten ajatuksiin, tunteisiin, fyysiseen kehoon. Tee näin, kunnes tunnet olevasi täysin tietoinen itsestäsi ja tutusta ympäristöstäsi. Yritä sitten nopeasti ja hetkeksi luoda tunne, että ikuisuus ja äärettömyys ovat jossain "täällä, lähellä", ja tarkkaile mitä tämän kanssa tapahtuu. Rentoudu kuuntelemalla hengityksen rytmiä, avaa sitten silmäsi ja muodosta yhteys ympäröivään maailmaan aistien kautta.

Harjoittelun aikana syntyneiden vaikutelmien ja tunteiden tallentaminen voi tuoda tiettyjä etuja. Katso ne ajoittain läpi hallitaksesi itsetunnistustekniikan hallintaa, josta tulee vain nautinnon lähde.

Harjoitus 9

Sisäinen dialogi. Jokaisessa meissä on tiedon ja viisauden lähde, jonka kautta tiedämme keitä olemme, missä olemme olleet ja minne olemme menossa. Hän on ikään kuin viritetty edessämme oleviin tavoitteisiin ja pystyy ennustamaan tarkasti, mitä toimia tulisi toteuttaa. Kun olemme kosketuksissa tähän lähteeseen, voimme syvemmin ymmärtää sen kehityksen vaikeudet. Sen avulla saamme mahdollisuuden suunnata koko mielemme ja tahtomme käsillä olevien ongelmien ratkaisemiseen. Tämän lähteen oikea käyttö edistää eheyden saavuttamista jokapäiväisessä elämässä ja elämämme luontaisten henkilökohtaisten ja transpersoonallisten parametrien yhdistämistä yhdessä todellisuudessa.

Sisäisen ohjauksen lähde liittyy useisiin kuviin. Yleisimmät näistä ovat aurinko, timantti, tähti tai valonsäde, enkeli, kotka, kyyhkynen, Feeniks, Kristus tai Buddha. Eri olosuhteissa syntyy erilaisia ​​mielikuvia. Useimmiten tämä lähde liittyy kuitenkin viisaan ja rakastavan vanhuksen (mies tai nainen) kuvaan. Nämä ovat kaksi itsenäistä arkkityyppiä, joilla on sekä yhtäläisyyksiä että melko selvät erot. Jokaiseen heistä tulee ottaa yhteyttä. Tämä auttaa sinua tuntemaan heihin paremmin ja saat selkeän käsityksen siitä, mihin heistä on paras ottaa yhteyttä tietyssä tapauksessa. Yleensä vanhin rohkaisee, stimuloi ja inspiroi, kun taas nainen päinvastoin rauhoittaa, kouluttaa ja kehuu meitä.

Toteutustekniikka. Tämä harjoitus auttaa luomaan yhteyden sisäiseen viisauden lähteeseen. Helpoin tapa on tämä: sulje silmäsi, hengitä muutaman kerran syvään, kuvittele viisaan vanhan miehen (vanhan naisen) kasvot, jonka katse on täynnä rakkautta. Jos sinulla on vaikeuksia luoda tätä kuvaa uudelleen, kuvittele ensin kynttilän liekki, joka palaa tasaisesti ja rauhallisesti, ja yritä sitten nähdä kasvot sen keskellä.

Keskustele vanhimman (naisen) kanssa, käytä hänen läsnäoloaan (valitsemalla sopivimman tavan tähän) ymmärtääksesi, mitä hänen avullaan tapahtuu, saadaksesi vastauksen kysymyksiisi. Tämä dialogi voi tapahtua sekä verbaalisella että ei-verbaalisella (visuaalisella) tasolla. Käytä siihen tarvittava määrä aikaa. Kuvaa sen lopussa kaikkea, mitä päiväkirjassasi tapahtui, ja anna mahdollisuuksien mukaan arvio kaikista tuntemuksista ja ideoista.

Tietyn harjoittelun jälkeen tarve luoda mielikuva voi kadota kokonaan, koska on mahdollista saada yhteyttä eri muodossa. Se voi olla sisäinen ääni (tässä on aiheellista muistaa Sokrates). Tieto voi tulla myös suoran tiedon muodossa siitä, miten tietyssä tilanteessa tulee käyttäytyä. Ajan myötä kontaktista sisäiseen oppaaseen voi tulla niin vahva, että hänen rakkautensa ja viisautensa tulee olemaan yhä tärkeämpi rooli elämässäsi.

Työskentely tämän harjoituksen kanssa edellyttää kahden henkisellä tasolla tapahtuvan prosessin yhdistämistä: eron luomista ja tapahtuvan tulkintaa. Meidän on pystyttävä näkemään ero aitojen ja tietoa kuljettavien kuvien ja kimeerojen välillä. Esimerkiksi joskus voi olla kuva kriittisesta ja autoritaarisesta henkilöstä, joka ei tunne vilpitöntä rakkautta sinua kohtaan. Se voi olla jokin alipersoonallisuuksistasi tai tuttu henkilö, jota projisoidaan ylitietoisuuteen. Siksi sinun tulee selvittää ero, selvittää, kuka esiintyi ennen sinua, ja paljastaa hänet. Saatat myös joskus kuulla sen, mitä haluaisit kuulla todellisen viestin sijaan.

Toiseksi saadulla tiedolla ei aina ole selkeää ja tarkkaa merkitystä, ja se on tulkittava oikein. Hämmästyttävä esimerkki on Pyhälle Franciscukselle annettu Jumalan käsky: "Mene ja rakenna kirkko uudelleen." Aluksi Franciscus ajatteli, että Herra oli käskenyt häntä rakentamaan uudelleen pienen raunioitetun San Damianon kirkon. Vasta myöhemmin hän huomasi koko katolisen kirkon herätyksen todellisen merkityksen.

Lopuksi on muistettava, että tällaisen yhteydenpidon tärkeydestä huolimatta sitä ei pidä käyttää väärin. Ensin sinun on ymmärrettävä kohtaamasi ongelma mahdollisimman syvästi, ja vain jos et todellakaan löydä tapaa ratkaista se, pyydä oppaalta apua.

Vain kaikki edellä mainitut asiat huomioon ottaen sisäisen dialogin menetelmästä voi tulla tehokas ja voimakas keino edetä henkilökohtaisen kehityksen polulla henkisyyteen psykosynteesin avulla.

Harjoitus 10

Haluttujen ominaisuuksien herättäminen ja kehittäminen. Tämän harjoituksen tarkoituksena on luoda ulkoiset ja sisäiset olosuhteet, jotka edistäisivät tietyn laadun kehittymistä opiskelijan pyynnöstä. Se on tarkoitettu päivittäiseen käyttöön. Täällä puhumme rauhallisuuden kasvattamisesta. Harjoitusta voi kuitenkin helposti muokata ja suunnata sellaisten ominaisuuksien kuin rohkeuden, kärsivällisyyden, myötätuntoisuuden, optimismin jne. muodostumiseen. askel kohti kehitystäsi.

Tekniikka:

1. Rentoudu ja hengitä syvään useita kertoja. Keskity "rauhallisuuden" käsitteeseen, yritä ymmärtää sen merkitys ja vastaa seuraaviin kysymyksiin: mikä on tämän ominaisuuden luonne, merkitys ja olemus? Kirjoita psykologiseen päiväkirjaasi kaikki tuntemukset, ideat tai kuvat, joita esiintyy luokkien aikana;

2. Syvennä keskittymisastetta ja katso, mitä muita "rauhallisuuden" käsitteeseen liittyviä ideoita ja mielikuvia alitajuntasi synnyttää. Kuvaa havainnot päiväkirjassa;

3. Ymmärrä tämän laadun merkitys, tarkoitus, sovellusmahdollisuudet ja merkitys, jonka se saa nykyaikaisessa vilkkaassa maailmassamme. Korosta tätä ominaisuutta ajatuksissasi, halua sitä;

4. Yritä saavuttaa rauhallisuus fyysisellä tasolla. Rentouta kaikki lihakset, hengitä hitaasti ja rytmisesti. Anna kasvoillesi rauhallinen ilme. Tässä tilassa olevan itsensä visualisointi voi auttaa;

5. Herätä tämä tunne itsessäsi. Kuvittele, että olet autiolla rannalla, temppelissä, vihreällä niityllä tai missä tahansa muussa paikassa, jossa olet aiemmin kokenut rauhallisen tunteen. Toista sana "rauhallinen" useita kertoja. Anna tämän tunteen tunkeutua kehon jokaiseen soluun, yritä samaistua siihen;

6. Toista henkisesti elämäsi tilanteet, jotka ärsyttivät sinua tai riistivät sinulta rauhan. Ehkä se oli vihamielisen henkilön seurassa oleminen, tarve ratkaista vaikea ongelma, velvollisuus suorittaa nopeasti useita tehtäviä kerralla, törmäys vaaraan. Kuvittele, ja mikä tärkeintä, yritä tuntea, että tällä kertaa olet täysin rauhallinen (tämän vaiheen toteuttaminen voi viivästyä jonkin verran, koska sinun on hallittava harjoituksen aiemmat vaiheet);

Kirjasta Eksistentiaalinen psykoterapia Kirjailija: Yalom Irvin

Kirjasta Kun uskot, niin näet Kirjailija: Dyer Wayne

Et voi omistaa mitään! Runsaus ei ole jotain, jota hankimme. Se on jotain, johon viritämme. Tämä ajatus on välttämätön, jotta yltäkylläisyyden periaate toimisi elämässämme. Muista, että universumissa on loputtomasti energiaa ja että kaikki, mukaan lukien sinun

Kirjasta Lessons of Seduction kirjoittaja Nezovibatko Igor

Oppitunti 8 ITSEN OMISTAMISEN TAIDE Kuinka tehdä tunteita Pystymmekö hallitsemaan tunteitamme? Emme voi, mutta meidän täytyy. Vaikka on yleinen mielipide, että tunteet ovat alue, jolla ihminen voi vähiten hallita itseään. Lauseet, kuten: "Minulle tulvii ...", "Minuun tarttui ...", "Minä

Kirjasta Luonnollisen elämän taide tai viisas johtaja kirjailija Pint Alexander

Huomion omistaminen Viisaan johtajan kyky ratkaista monimutkaisia ​​konfliktitilanteita ja kommunikoida ihmisten kanssa, joilla on aggressiivisia ja kaoottisia taipumuksia, selittyy hänen kyvyllään hallita huomioaan ja sillä, että hän "pysyy lujasti maassa". Mies,

Kirjasta Superbrain [Muistin, huomion ja puheen koulutus] kirjoittaja Likhach Aleksander Vladimirovich

Keskittymisen oppiminen Kun puhumme keskittymisen "taiteesta", tarkoitamme niitä tilanteita, joissa keskitymme tietoisesti johonkin toimintaan, tekemällä sen helposti ja vaivattomasti. Joka päivä meidän on ratkaistava ongelmia

Kirjasta Kokenut pastori Kirjailija: Taylor Charles W.

Kirjasta The Bitch Bible. Säännöt, joiden mukaan oikeat naiset pelaavat kirjailija Shatskaya Evgeniya

Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja milloin se on hyödyllistä - Ja minä. Luulin sinun olevan variksenpelätin", Rincevild sanoi. "Katso itseäsi, velho. Terry Pratchett Vaikka kuinka paljon minulle sanotaan, että ihmiset jakautuvat itsekkäisiin ja altruistisiin ihmisiin, en usko sitä. Tapaan vain itsekkäitä ja

Kirjasta Stervology. Onnellisuuden ja menestyksen tekniikat uralla ja rakkaudessa kirjailija Shatskaya Evgeniya

Kirjasta The Big Book of Bitch. Täydellinen opas stervologiaan kirjailija Shatskaya Evgeniya

Kirjasta The Bitch Bible. Lyhyt kurssi kirjailija Shatskaya Evgeniya

Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja milloin se on hyödyllistä "Luulin, että olet variksenpelätin", Rincevild sanoi. "Katso itseäsi, velho. Terry Pratchett Vaikka kuinka paljon minulle sanotaan, että ihmiset jakautuvat itsekkäisiin ja altruistisiin ihmisiin, en usko sitä. Tapaan vain itsekkäitä ja

Kirjasta High School Bitch. Rakkaus ja uranhallinta. askel askeleelta tekniikkaa kirjailija Shatskaya Evgeniya

Kuinka oppia hallitsemaan itseäsi ja milloin se on hyödyllistä - luulin, että olet variksenpelätin, Rincevild sanoi. "Katso itseäsi, taikuri. Vaikka kuinka paljon he sanovat minulle, että ihmiset jakautuvat egoisteiksi ja altruisteiksi, en usko siihen. Tapaan vain egoisteja ja superegoisteja. Voi olla,

Kirjasta Kuka on lampaan vaatteissa? [Kuinka tunnistaa manipulaattorin] kirjoittanut Simon George

Oppimisvastuu Jos haluamme olla hillitympi, yleisiä sääntöjä kunnioittava yhteiskunta, meidän pitäisi olla enemmän mukana lasten kouluttamisessa. Freudin aikana moraalisesti terveiden lasten kasvatuksen tarkoituksena oli pääasiassa auttaa heitä selviytymään

Kirjasta Intuition [Kuinka ymmärtää mitä muut ihmiset tuntevat, ajattelevat ja haluavat] Kirjailija: Epley Nicholas

Luku 8 Kuinka oppia lukemaan muiden ajatuksia... Ja kuinka olla oppimatta sitä Olen yhtä kuuro kuin sokea. Kuurouteen liittyvät ongelmat, elleivät tärkeämpiä kuin sokeuden aiheuttamat ongelmat, ovat syvempiä ja monimutkaisempia. Kuurous on paljon pahempi onnettomuus. varten

Kirjasta Itsetunto lapsilla ja nuorilla. Kirja vanhemmille kirjailija Eyestad Guru

Anna minulle mahdollisuus oppia Kahdeksan kuukauden ikäisellä Hennyllä on yksi asia mielessään juuri nyt - seistä. Hän on juuri oppinut nousemaan nojaten johonkin ja pitäen tiukasti kiinni jostakin esineestä. Hänen onnenhuippunsa nyt on tehdä juuri niin – seistä. Puolitoista vuotta vanha

Kirjasta Kuinka uskoa itseesi Kirjailija: Dyer Wayne

Et voi omistaa mitään! Runsaus ei ole jotain, jota hankimme. Se on jotain, johon viritämme. Tämä ajatus on välttämätön, jotta yltäkylläisyyden periaate toimisi elämässämme. Muista, että universumissa on loputtomasti energiaa ja että kaikki, mukaan lukien sinun

Kirjasta Ura introverteille. Kuinka saavuttaa uskottavuutta ja saada ansaittu ylennys kirjoittaja Enkovits Nancy

Ja kaikki nämä iloiset laulut ja runot on kirjoitettu meistä. Ja aurinko paistaa kirkkaammin ja ruoho on vihreämpää. Ei naapurin kanssa, mutta meidän kanssamme (vihdoinkin!).

Kuitenkin tapahtuu myös niin, että vähitellen laulut menettävät melodiansa ja runot menettävät merkityksensä. Riidat toistuvat yhä useammin, eikä sovittelu yhtä helposti kuin ennen ole enää mahdollista. Ja se, mikä on välillänne, on jo enemmän kuin neuroottinen suhde.

"Toinen puolisko" ei vaikuta ollenkaan sopivalta tai maailman parhaalta.

Onko nämä kontrastit sinulle tuttuja? Tuovatko parisuhteet todennäköisemmin masennusta kuin onnea? Ehkä olet neuroottisessa suhteessa ja on aika miettiä, kuinka pääset siitä eroon. Joten on aika toimia.

Miksi se ei tartu?

Jokaisessa suhteessa on ylä- ja alamäkiä. Epäterveissä suhteissa kumppaneista tulee kuitenkin näiden vastakohtien panttivankeja.

Eli kotiriidoissa ei ole mitään vikaa. Mutta niiden syihin kannattaa kiinnittää huomiota. Kyllä, ihmiset voivat hieroa itseään esimerkiksi. He voivat testata toistensa rajoja. Pointti ei joskus ole edes kumppaneissa, vaan psykoemotionaalisessa taakassa, joka lankeaa yhdelle (tai molemmille).

On jopa niin kutsuttu "väärämuistin oireyhtymä". Hän on se, joka saa meidät muistamaan itsemme riitojen aikana parhaassa valossa. Ja siksi emme ehkä edes ole tietoisia siitä, kuinka satutamme kumppania kahakkauksen aikana.

Mutta mikä tahansa syy viittaa siihen, että käyttäytymistäsi on harkittava uudelleen. Ja keskustele rehellisesti kumppanisi kanssa siitä, mikä satuttaa hänen käyttäytymistään. Tässä tapauksessa on aina mahdollisuus pelastaa suhde.

Kuitenkin, jos molemmat ihmiset arvostavat toisiaan, niin millaisesta kuilusta voimme puhua? Ja jos ei, niin todennäköisesti he ovat loukussa neuroottisessa suhteessa.

Neuroottiset asenteet ja niiden merkit

Tunnekohdassa kauneimpiakin ihmissuhteita voidaan pitää hetken epäterveinä. Ja päinvastoin - epäterveellisiä suhteita pidetään oikeina pitkään. Kuinka ymmärtää varmasti?

Psykologi Mihail Labkovskia pidetään todellisena asiantuntijana tällä alalla. Hän ei kuvaile vain merkkejä siitä, että jokin on mennyt pieleen. Mutta se kertoo myös kuinka päästä eroon neuroottisesta suhteesta.

Joten tässä on muutamia pääkohtia, jotka sinun pitäisi yrittää "diagnosoida":

• Mihin suhteesi ovat menossa? Oletko jo siirtynyt avoliittovaiheeseen, mutta mitään ei tapahdu? Jos sinulla on tarve kehittää suhdetta, sinun on puhuttava siitä kumppanisi kanssa. Jos tavoitteesi poikkeavat toisistaan ​​ja henkilö ei ole valmis perustamaan perhettä, on aika sanoa hyvästit. Ja jos sinulla ei ole useiden vuosien ajan parisuhteessa ollut halua perustaa perhettä, on myös aika miettiä miksi;
• mikä parisuhteessa on oikeasti tärkeää. Neuroottisille ihmissuhteille on ominaista se, että tunteet ovat etualalla. Ei kumppani toiveineen ja tunteineen, vaan millaisia ​​tuntemuksia hän antaa. Toisin sanoen ihmissuhteista tulee alusta sisäisten ongelmien ratkaisemiselle;
• "virheenkorjauksia". Kun jokin suhteessa ei sovi sinulle, sinun on puhuttava siitä. Ääneen. Kumppanin kanssa. Mutta jos mikään ei muutu sen jälkeen, tämä on vakava syy tehdä johtopäätöksiä, Mihail Labkovski uskoo. Loppujen lopuksi todellinen neuroosi molemmin puolin alkaa, kun suhde tuo epämukavuutta;
• mitä tarvitsemme. Neuroottisia suhteita syntyy meille, koska me tarvitsemme niitä, psykologi sanoo. Me saamme mitä tarvitsemme nyt. Todennäköisesti seuraava suhde edellisen neuroottisen jälkeen on sama;

• kaltevuus. Jos olet kehittänyt neuroottisen suhteen vanhempiesi kanssa, olet vaarassa. Sama koskee kumppaniasi. Rakkaus kärsimyksen kautta viittaa lähes aina onnettomaan lapsuuteen. Lapsi yritti kaikin voimin voittaa kylmien ja/tai aggressiivisten vanhempien rakkauden. Tai ehkä hän esimerkiksi pelkäsi pimeää lapsuudesta lähtien. Mutta kukaan ei ollut paikalla lohduttamassa häntä. Jos tunnistat itsesi tai sielunkumppanisi tästä kuvauksesta, ole vain varovainen. Tämä ei tarkoita, että mikään suhteistasi olisi epäterveellistä. Sinun on kuitenkin opittava rakastamaan ilman kärsimystä;
• kuka täällä on neuroottinen. Suhteet, joissa neuroottisen molemmilla kumppaneilla ei ole mahdollisuuksia. Siitä lähtien kun yksi heistä on parantunut, hänen on yksinkertaisesti epämiellyttävää jatkaa samassa hengessä. Vielä on pieni mahdollisuus - jos molemmat kumppanit ovat valmiita muuttumaan. Ja tämä merkitsee jo paljon, koska muutoksia tulee jokaisessa rakkauden tunteessa.

Kuinka päästä eroon vaikeasta suhteesta ja onko se sen arvoista

Mitä tehdä, jos olet neuroottisessa suhteessa

Vain negatiivisuutta tuovan suhteen lopettaminen on yksinkertaista ja vaikeaa samanaikaisesti, Mihail Labkovsky uskoo. Kuinka päästä eroon neuroottisesta suhteesta? Ne on nostettava ja täytettävä. Kaikki. Ei vaihtoehtoja.

Jos ymmärrät, että yhteinen olemassaolosi aiheuttaa sinulle (tai "puolikkaalle") kärsimystä, miksi jatkaa? Ja koska aloit kysyä tällaista, ajattelit luultavasti eroa. Mutta kuinka päästä eroon neuroottisesta suhteesta ikuisesti, jos näytät edelleen rakastavan tätä henkilöä? Ja onko se sen arvoista?

Huomaa, että tässä ei ole kyse jokapäiväisistä mielipide-eroista, vaan globaaleista mielipide-eroista. Joko hyväksyt rakkaasi kokonaan tai et ollenkaan. Ja jos et hyväksy häntä tai hän sinua, mutta suhde jatkuu, on aika lähettää hätäviestejä.

Mihail Labkovski julistaa aivan oikein: emme luovu siitä, mitä rakastamme. Ja siksi, jossain määrin, pidämme nykyisestä tilastamme.

Kyllä, se kuulostaa aluksi oudolta, mutta melkein jokainen meistä joutui suhteeseen, jossa nautimme kärsimyksestä. Onneton rakkaus, yritys tavoittaa kumppanisi, yritys vetää kumppani luoksesi.

Muuten, Labkovsky ei sano vain naisista, vaan myös miehistä. Molemmat ovat yhtä alttiita neuroottisiin suhteisiin.

Ensin sinun on voitettava - eikä kumppanisi, vaan itsesi. Loppujen lopuksi se tosiasia, että olemme juuttuneet sellaiseen suhteeseen, kertoo jo kärsimyksen halustamme. Ja voit päästä eroon näistä itsekidutuksista vain antamalla itsellesi mahdollisuuden onneen.

Kuinka päästä eroon neuroottisesta suhteesta?

Neuroottisesta suhteesta on kaksi tietä: lähteä ikuisesti tai lähteä kuten aina. Poistuminen tavalliseen tapaan, sanoo Mihail Labkovsky, tarkoittaa, että päivän, viikon, kuukauden kuluttua kaikki alkaa alusta. Tämä on neuroottisuuden luonteen ydin - lähteminen ja sovinto on vuoristoradan seuraava kierros.

Sinun on lähdettävä ikuisesti, jotta voit lopettaa "hermoille menemisen". Ja mitä nopeammin, sitä parempi, koska konflikti suhteen jo vakavassa vaiheessa - avioliitto, yhteiset lapset - voi vahingoittaa paitsi sinua.

Joten kuinka selviytyä vaikeasta suhteesta katumatta tai katsomatta taaksepäin? Paras tapa tehdä tämä ei ole miettiä, kuinka päästä päättäväisesti ulos vaikeasta suhteesta, vaan yksinkertaisesti sanoa hyvästit lopullisesti. Ilman moitteita, ilman valittamista, antamatta toivoa sovinnosta. Koska tämä ei ole varoitus, vaan kypsä päätös.

Seuraava looginen askel on lopettaa neuroottinen suhde itseesi. Ymmärrä, että suhteet, joissa on tuskallisia tunteita, tuovat vain ohikiitävää onnea. Kyllä, ja tuhon tunne on heissä enemmän.

Ja todellisen onnen saavuttamiseksi sinun täytyy hyväksyä itsesi, hyväksyä rakkaasi ja nauttia suhteesta. Ilman tarvetta langeta onnettomuuteen voidakseen kokea onnen myöhemmin.

Pilaan mielialan, ja sitten tulit kotiin ja huomasit, että lapsi rikkoi suosikkimaljakkosi, todennäköisesti vietät loppupäivän kivun ja ärsytyksen kanssa. Seuraavana päivänä nukut hyvin, kävelet ja pääset nopeasti pois tästä tilasta. Tämä optimistinen skenaario ei kuitenkaan aina toteudu. Tapahtuu, että henkilö on "hermostunut" pitkään. Samaan aikaan työ ei joskus anna hänen nukkua ja rentoutua, mikä johtaa vakavaan ylityöhön. Ylityö ja stressi ovat tekijöitä, jotka vaikuttavat neuroosien syntymiseen.

Neuroosit ovat kehon tuskallisia tiloja, jotka johtuvat minkä tahansa psykotraumaattisten tekijöiden vaikutuksesta. Nämä sairaudet syntyvät yleensä pitkäaikaisen stressin tai syvien tunteiden perusteella. Jotkut neuroosit ovat perinnöllisiä. Neurooseja on kolmenlaisia: neurasthenia, hysteria, pakko-oireinen häiriö.

Neurasthenia ilmenee lisääntyneenä väsymyksenä, masennuksena, päänsärynä, joskus itkuna, jota on vaikea hillitä. Potilasta ärsyttää kaikki: sekä pieni melu että äänekkäät keskustelut. Neurasteenikot valittavat hajoamisesta, huonosta mielialasta ja apatiasta. He haluavat usein jatkuvasti rentoutua, eivät edes halua pitää hauskaa. Usein neurasthenia yhdistetään uneliaisuuteen.

Hysteria on hyvin erilainen kuin neurasthenia. Huolimatta siitä, että sen ilmenemismuodot ovat samanlaisia ​​​​kuin neurasthenia - sen oireita ovat myös ärtyneisyys, impulsiivisuus, se erottuu "teatterillisuudestaan". Ihminen hysteerisen kohtauksen hetkellä huutaa äänekkäästi, rikkoo astiat ja usein jopa vahingoittaa itseään. Joillakin potilailla käsi tai jalka voi tunnoton muutaman sekunnin ajaksi kohtauksen aikana.

Obsessionaalisia neurooseja ovat erilaiset fobiat ja pelot: klaustrofobia, agorafobia, julkisen puhumisen pelko jne. Tällainen neuroosi myös useimmissa tapauksissa etenee ja on pitkittynyt.

Päästäksesi eroon neuroosista, sinun on ensin nukuttava itsellesi hyvät yöunet, pitää tauko työstä ja ottaa lämmin kylpy. Se auttaa hyvin varsinkin neulojen perusteella. Voit myös juoda teetä mintunlehdistä tai sitruunamelissasta. Vakavampien sokkien tapauksessa on suositeltavaa käyttää valerianinfuusiota. Pakko-oireisen häiriön kanssa itsehypnoosi auttaa erittäin hyvin. Jos haluat esimerkiksi olla pelkäämättä korkeuksia, sinun tulee vakuuttaa itsellesi, että korkeuteen kiipeäminen ei ole kohtalokasta, varsinkin kun on vakuutus. Älä myöskään ajattele pahaa, vaan päinvastoin, muista elämäsi onnellisimmat hetket. Ole aina luottavainen itseesi - pahamaineiset ihmiset ovat alttiita neuroosille paljon useammin. Jos aloit nukkua huonosti neuroosien takia, ota radedorm - joka normalisoi unen. Ennen kuin käytät mitään lääkkeitä, poista unettomuuden tärkeimmät ongelmat - seikkailuelokuvien katsominen yöllä, pitkä muisto menneen päivän ongelmista.

Monilla ahdistuneisuushäiriöstä kärsivillä ihmisillä on usein käsitys jonkinlaisesta ihmeellisesta, upeasta vapautumisesta tästä vitsauksesta. Täällä he menevät nukkumaan, kaikki niin onnettomana ja sairaana, ja sitten he heräävät aamulla ja ovat jo niin terveitä ja onnellisia, ilman mitään neuroottisia oireita.

Joskus näin kuitenkin tapahtuu. Jopa tämän artikkelin kirjoittaja ehdottaa usein potilailleen, että he "peruuttaisivat" neuroosin seuraavana aamuna. Kummallista kyllä, mutta jotkut ihmiset tekevät niin.

Yleensä neuroottisella häiriöllä on oma dynamiikkansa. Tämä säännös koskee sekä neuroosin muodostumista, jonka jälkeen se siirtyy krooniseen vaiheeseen, että sen voittamiseen, palaamiseen täyteen, normaaliin elämään.

Minun on sanottava, että monet ihmiset jotenkin sopeutuvat henkiseen epämukavuuteensa: työskentelevät, matkustavat, rakastuvat, luovat perheitä. Neuroottisia oireita ja toimintahäiriöitä pidetään itsestäänselvyytenä, niiden olemassaolon epämiellyttävänä rutiinina. No kyllä, psykotrooppisia lääkkeitä pitää ottaa, välillä tulee ahdistuskohtauksia, uni- ja mielialahäiriöitä, tilannepelkoja tulee. Mutta yleisesti ottaen voit elää. Haluaisin tietysti parempaa, mutta se ei tunnu miltään siltä.

Jotkut ihmiset jopa hyötyvät tällaisesta tilasta - tiedostamatta ja usein tietoisesti - manipuloimalla rakkaansa. Onko mahdollista kieltäytyä jostakin rakkaalta, kun hän kärsii ja kärsii niin paljon? Ei tietenkään. Kyllä, ja periaatteessa osallistumisen ja rakkaiden välittäminen on niin inhimillistä.

Ja nyt - lähempänä artikkelin aihetta. Minkä tahansa prosessin dynamiikan kuvaamiseksi on ensinnäkin määritettävä tämän prosessin laajuus. Mitä tulee neuroottiseen häiriöön, tämä on melko vaikeaa tehdä. Mikä on "neuroosi"? Mikä on hänen poissaolonsa? Milloin ihmisestä tulee neuroottinen? Milloin se lakkaa olemasta?

Itse asiassa jokaisella meistä on lyhytaikaisia ​​neurooseja, yksinkertaisesti sanottuna - "neuroosi". Kainalossa oli lievää turvotusta: joo - luulemme - luultavasti se on etäpesäke. Vaimo on myöhässä töistä useita päiviä - no, hän sai poikaystävän. Pomo äänekkäässä "Hei, Ivan Ivanovitš" kohdalla liikutti jotenkin erittäin kuivasti huuliaan - joten odota irtisanomista. Ja siinä se: ahdistus, pelot, epätoivo, epätoivo... Ja sitten muutaman päivän kuluttua kaikki menee ohi, ratkeaa. Turvotus hävisi pienellä näppylällä; vaimo, osoittautuu, auttaa nuorta työntekijää tottumaan uuteen työhön; ja päälliköllä oli tavallinen hammassärky.

Mutta valitettavasti elämässä on usein sellaisia ​​​​olosuhteita, joissa henkilö tuskallisten psykoemotionaalisten kokemusten ikeessä kääntyy asiantuntijan, psykoterapeutin puoleen.

On sanottava, että monissa tapauksissa, kun liiallinen ahdistus on luonteeltaan tilannekohtaista, kun mikä tärkeintä, se ei ole vielä ehtinyt ilmaantua neuroottinen todellisuus, joskus yksi tai useampi psykoterapeuttinen istunto tai lyhyt huumehoitojakso riittää. Tämän jälkeen henkilö palaa jälleen normaaliin elämäänsä, olemassaoloonsa arjessa ja arjessa.

On mahdollista kuvata neuroosista poistumisen kehityskulkua kuvaavammalla, metaforisella kielellä. Kuin meri rauhoittuu myrskyn jälkeen. Yhdellä silmäyksellä on vaikea selvittää, ovatko elementit rauhoittumassa vai eivät. Mutta jos katsot sitä, huomaat, että aallot menettävät vähitellen entisen voimansa, tuulenpuuskia esiintyy harvemmin, taivas puhdistuu lyijynharmaasta verhosta, myrskyn uhkaava pauhu muuttuu ensin meluisiksi roiskeiksi. , sitten on hiljaa... Joskus kuitenkin käy niin, että yksi aalto törmää toiseen, vääntelee, käännä ympäri, heittää sen viimeisellä, epätoivoisella voimalla hiekkarannalle ja ryömii heti takaisin kahinalla alkuperäiseen ja ikuiseen asuinpaikkaansa.

Prosessilla ihmisen palauttamiseksi normaaliin elämään on selkeästi määritelty kliininen osa. Se voidaan kuvata neuroosin vaiheiden peräkkäisenä muutoksena.

Neuroosin korkeus tämä on suurten neuroottisten oireiden vaihe. Näitä ovat paniikkikohtaukset, elinten neuroosi, jatkuvat pakkomielteiset ajatukset ja rituaalit, täydellinen fobisten välttely, jatkuvat unihäiriöt, pitkittynyt masennus, vakava aivojen kognitiivinen toimintahäiriö ja monet muut, yhtä tuskalliset. Yleensä tässä vaiheessa on havaittavissa sosiaalinen sopeutumishäiriö.

Seuraava vaihe (poistuminen neuroosista lähestyy) on pienten neuroottisten oireiden vaihe. Hänelle on tyypillistä pienempi valikoima neuroottisia ilmenemismuotoja, niiden pehmeämpi, pyyhitty luonne. Näitä voivat olla pelkokohtaukset, jotka eivät kuitenkaan yltä intensiivisyydeltään paniikkikohtausten laajuuteen, selektiivinen agorafobia, joskus ilmenevä hypokondriaalinen "liukuminen" ja "jumittuminen", epäsäännölliset unihäiriöt, satunnaisesti esiintyvät pakkomielteiset ajatukset ja vähärasitus. käyttäytymisrituaaleja, epävakaa mielialatausta vuorotellen lyhyitä jännityksen ja masennuksen jaksoja. Ihmisen elämänmaailma alkaa vähitellen laajentua, kadonneet tilat ja sosiaaliset kompetenssit palaavat osittain.

Kolmas vaihe on autonomisten toimintahäiriöiden vaihe, kehon "melu". Myrsky on jo päättynyt, vain pieniä aaltoja on jäljellä, mutta vesi on jo lähes täysin läpinäkyvää. Neuroottinen todellisuus halkeilee (suuremman vakuuttavuuden vuoksi oli tarpeen laukaista metafora toisensa jälkeen) monin paikoin ja lopulta romahtaa. B noin Suurin osa vegetatiivisista impulsseista kuolee pois aivokuoressa eivätkä saavuta tajuntaa. Neuroottisilta kokemuksilta riistetään aistillinen väritys, ne arvostetaan, unohdetaan ja siirretään tietoisuuden reuna-alueille.

Neuroosista poistumiseen liittyvä muutosten henkilökohtainen ääriviiva liittyy ennen kaikkea neuroottisen uskomusjärjestelmän purkamiseen, entisiä täydentävien uusien elämänmerkityksien syntymiseen, fobisen välttämisen ja eksistentiaalisen vieraantumisen voittamiseen, saada sisäisen vapauden tunne. Kaikki nämä muutokset todistavat ihmisen tavallisessa elinympäristössä itsevarma, mukautuva käyttäytyminen ja hänen kykynsä hallita tunteitaan missä tahansa, vaikeimmissakin tilanteissa.

Pidän yhteyttä joihinkin entisiin potilaisiini, ja näen usein heidän saavuttaneen merkittävää menestystä elämässä. Loppujen lopuksi voitto neuroosista inspiroi henkilöä, antaa hänelle lisävoimaa. Hän alkaa pohtia olemuksensa horisontteja pystysuunnassa. Ja kerran siirretystä neuroosista tulee yksinkertaisesti tosiasia hänen elämäkertastaan.

Nykyään tilastojen mukaan joka kolmas kärsii neurooseista. Stressin ja konfliktien aikakausi jättää huomattavan jäljen psyykeemme ja pakottaa meidät sopeutumaan vallitseviin olosuhteisiin. Kaikilla ei ole varaa hakea apua asiantuntijoilta, ja tähän on monia syitä. Jos neuroosia ei kuitenkaan hoideta ollenkaan, se vaikuttaa negatiivisesti koko elimistöön kokonaisuutena. Neuroottisten häiriöiden alkuvaiheessa. Tässä artikkelissa puhumme siitä, kuinka hoitaa neuroosia itse.

Psykologinen lähestymistapa neuroosien hoitoon

Neuroosin hoitoon on olemassa useita psykologisia tekniikoita, jotka henkilö voi helposti hallita itse ja parantaa sairauden alkuvaiheessa. Harkitse seuraavia psykoterapeuttisia menetelmiä neuroottisten tilojen käsittelemiseksi:

• rentoutuminen, meditaatio;
• autogeeninen koulutus;
• peliterapia (tehokas esikouluikäisille lapsille);
• syrjäyttäminen.

Rentoutusmenetelmä koostuu mielen ja kehon täydellisestä rentoutumisesta. Sinun täytyy istua mukavassa asennossa, sulkea silmäsi ja hengittää muutama hitaasti sisään ja ulos. Sinun tulee hengittää syvään ja kuvitella kuinka ilma kiertää koko kehossa. Seuraavaksi sinun täytyy kuvitella kaunis maisema (esimerkiksi kuinka rentoudut merellä) ja pysyä siinä mahdollisimman pitkään, unohtamatta tehdä hengitysharjoituksia. Janet Rainwater kutsuu neurootikot kuvittelemaan itsensä väriä vaihtavaksi kukkaksi. Muutaman minuutin meditaation jälkeen sinun on hengitettävä syvään ja avattava silmäsi uloshengittämällä. On suositeltavaa kirjoittaa vaikutelmasi paperille tai aloittaa erityisen päiväkirjan pitäminen. Monet ihmiset ovat huolissaan kysymyksestä: kuinka päästä eroon neuroosista yksin, käymättä psykoterapeuttien luona ja olematta istumatta pitkiä jonoja lääkäriin. Rentoutumis- ja meditaatiomenetelmät ovat melko helppoja ymmärtää, eikä niiden hallitseminen ole vaikeaa. Autogeeninen harjoittelu on rentoutumista ja itsehypnoosia. Sinun tulee istua alas, rentoutua ja hengittää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoihin kuvitellen, kuinka ne ovat täysin täynnä. Lisäksi on välttämätöntä hengittää ulos koko sisältö, kuvitella kuinka ongelmat häviävät sen kanssa. Sitten samanlaiset harjoitukset suoritetaan jaloilla, käsillä, vatsalla, hartioilla ja kasvoilla. Toimenpiteestä saadut vaikutelmat tulee kirjata päiväkirjaan. Kaikkien manipulaatioiden jälkeen henkilö tuntee olonsa iloiseksi ja levänneeksi. Valitettavasti neuroosi ei koske vain aikuisia, vaan myös lapsia. Vanhemmat, joiden lapset ovat alttiita neuroottisille sairauksille, voivat yrittää parantaa lapsensa psyykkistä terveyttä pelin avulla. Tämän menetelmän avulla on mahdollista tunnistaa, mitkä pelot vaivaavat lasta, mikä saa hänet hermostumaan ja osoittamaan aggressiota. Pääasia pelissä on antaa lapsen käyttäytyä luonnollisesti, ilmaista tunteitaan ja tunteitaan. Vanhemman tulee kutsua lapsi leikkimään vauvaa eniten häiritseviä elämäntilanteita lelujen avulla. Lapsuudessa leikki on paras lääke neuroosiin. Yksi neuroottisten tilojen syistä on vuosien varrella kertynyt negatiivisuus, jonka ihminen "nielee" ja estää tunteiden ja ajatusten tulemisen ulos. Hyvin usein ihmiset keksivät ongelmia itselleen, määräävät sairauksia, esimerkiksi potilaat ovat niin huolissaan terveydestään, että he alkavat sairastua omiin kuvitelmiinsa. Psykoterapeutit ympäri maailmaa neuvovat "laskemaan höyryä", toisin sanoen pakottamaan ulos aggressiivisuutta ja negatiivisia tunteita. Joten kuinka hoitaa neuroosia itse, erityisten psykologisten tekniikoiden avulla? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit päästä eroon ylimääräisestä stressistä ja negatiivisista ajatuksista:

• kerro ongelmatilanteen olemus paperille ja polta se kuvitellen, kuinka kaikki negatiivisuus poistuu savun mukana;
• huutamalla tyynyyn tai autiomaassa paikassa negatiiviset tunteet vapautuvat itkulla ja helpotus syntyy;
• ripusta päärynä kotiin, edusta ongelman kasvoja ja oletettavasti ratkaise se jokaisella iskulla;

Ravitsemuksen ominaisuudet neuroosissa

Osoittautuu, että oikea syöminen voi nopeuttaa toipumista neuroottisesta häiriöstä ja parantaa merkittävästi yleiskuntoa. Tasapainoinen ruokavalio on erinomainen lääke neuroosiin. On olemassa useita vinkkejä ruuan oikeasta käytöstä neuroosissa:

• älä syö liikaa, syöminen ilman halua ei ole hyvä;
• pureskella ruokaa perusteellisesti;
• älä juo vettä ruoan kanssa ja juo vähintään 15 minuuttia syömisen jälkeen;
• ravinnon tulee olla monipuolista ja oikeaa;
• juo 2 litraa nestettä päivässä.

Huolimatta siitä, että neuroottiseen tilaan liittyy laihdutus, voit joskus hemmotella itseäsi jollakin makealla, kuten suklaalla, jonka tiedetään parantavan mielialaa. Ei ole suositeltavaa juoda paljon kahvia, energiajuomia, mausteisia ja suolaisia ​​ruokia. On myös suljettava pois alkoholin käyttö ja tupakointi, jotka neuroosissa aiheuttavat enemmän kuin koskaan spontaaneja ahdistuksen ja aggressiivisuuden purkauksia. Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa neuvovat neuroottikkoja ottamaan aamuisin tippoja ginsengiä tai eleutherococcus-bakteeria, jotka paitsi virkistävät myös lisäävät energiaa. Iltaisin voimakkaalla ylikiinnityksellä on suositeltavaa juoda minttuteetä tai puoli lasillista emojuuri-uutosta.

Kuinka päästä eroon neuroosista itse

Harkitse yksinkertaisia ​​ja tehokkaita neuroosin hoitomuotoja, jotka ovat saatavilla jokaiselle:

• moottorin kuormat, urheilu;
• päivittäinen järjestelmä;
• harrastus;
• fytokylpyjen ottaminen, kovettuminen;

Urheilu auttaa myös taistelussa neuroosia vastaan. Neuroottisille ihmisille esitetään juoksua, kuntoilua, aerobicia saavutettavimpina urheilulajeina, joilla on positiivinen vaikutus paitsi verenkiertoon myös hermostoon. Fyysiset harjoitukset lataavat energiaa ja hyvää mieltä koko päiväksi jättämättä tilaa bluesille. Neuroottisten ihmisten on otettava käyttöön päivittäinen rutiini, joka auttaa heitä kurittamaan itseään ja järjestäytymään kunnolla. Kun ihminen herää ja menee nukkumaan samaan aikaan, keho sopeutuu aikatauluun ja asettaa biologisen kellonsa. Joskus negatiiviset tunteet syntyvät tylsyydestä ja yksinäisyydestä. Tehokas lääke kaipaukseen on harrastus. Miellyttävä ja hyödyllinen toiminta kääntää huomion kiireellisistä ongelmista ja kehittää persoonallisuutta. Esimerkiksi länsimaiset psykoterapeutit harjoittavat aktiivisesti lukuterapiaa paitsi neuroosien, myös neuroosien hoidossa. Kuten tiedät, kuuma kylpy yöllä rentouttaa ja auttaa nukahtamaan. Ja jos yhdistät vesitoimenpiteet oikein valitun yrttikompleksin kanssa, voit vähentää merkittävästi päivän aikana kertynyttä jännitystä ja jännitystä. Yrttikylpyihin käytetään kamomillaa, mäkikuismaa, emäkuismaa ja mintun lehtiä. Kaksi ruokalusikallista yrttejä kaadetaan kiehuvalla vedellä ja annetaan hautua 40 minuuttia, minkä jälkeen ne lisätään veteen. Kovettaminen ei vain lisää kehon immuniteettia ja suojatoimintoja, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus psyykeen. Terävän vilustumisen tunne auttaa selviytymään itsensä kanssa, tukahduttamaan aggressiota ja ahdistusta.

Kuinka taistella neuroosia vastaan ​​musiikin ja värien avulla

Musiikin suotuisa vaikutus psyykeen on tiedetty muinaisista ajoista lähtien. Kerran, tarvittavien lääkkeiden puuttuessa, he yrittivät nukuttaa synnytyksen soittamalla soittimia. Kaikille on tarjolla kolme musiikkiterapiavaihtoehtoa:

• passiivinen kuuntelu;
• Aktiivinen osallistuminen;
• integroitu prosessi.

Passiivinen musiikkiterapia sisältää tavanomaisen musiikin melodioiden kuuntelun. Klassikoita, rauhallisia, mutkittomia teoksia valitaan "musiikkiksi korville", esimerkiksi I. Brahmsin, L. Beethovenin, V.A. Mozart. Aktiivinen musiikkiterapia on laulamista, soittimien soittamista, eli ihminen itse "tekee" sellaista musiikkia, josta tykkää. Joskus melodioita käytetään yhdessä muiden psykoterapeuttisesti vaikuttavien toimintojen kanssa, esimerkiksi runojen lukeminen klassikoille. Psykoterapeutit neuvovat unettomuudesta kärsiviä neuroottikkoja kuuntelemaan iltaisin rauhoittavaa musiikkia, esimerkiksi Tšaikovskia. Värien psykosemantiikalla on tärkeä rooli ja sillä on voimakas vaikutus psyykeen tuoden hermoprosessit aktiiviseen viritysvaiheeseen ja päinvastoin. Tiedetään, että vihreä ja keltainen värit parantavat mielialaa ja kannustavat toimintaan, sininen ja violetti rauhoittavat ja rauhoittavat. "Huutaavat" värit, kuten punainen, lila, päinvastoin, kiihottavat ja neurootiikassa aiheuttavat joskus aggression purkauksia. Oikein valitut värit sisustuksessa vaikuttavat radikaalisti tunnelmaan ja suorituskykyyn. Psykologit neuvovat ihmisiä, jotka ovat alttiita masennustiloille, ympäröimään itsensä oranssilla ja vihreällä värillä, esimerkiksi maalaamaan seinät tai ostamaan kirkkaan kattokruunun.

Negatiiviset tunteet ja masennus vaikuttavat kielteisesti ihmisten terveyteen, ei vain psyyke, vaan myös sisäelimet. Joten ihmisten väliset konfliktit johtavat funktionaalisen dyspepsian (vatsan neuroosin) kehittymiseen ja emotionaaliseen stressiin - sydänneurooosiin. Jopa tällaisen taudin kanssa, koska terapeutit määräävät masennuslääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä, koska psykoemotionaalista stressiä pidetään yhtenä sen esiintymisen syistä. Onko se mahdollista? Vastaus on ilmeinen - kyllä! Alkuvaiheessa tauti antaa helposti periksi ilman psykoterapeuttien ja neurologien apua, tärkeintä on uskoa itseesi ja asettaa itsellesi tavoite. Tässä on seuraavat yksinkertaiset säännöt, joita noudattamalla pääset eroon tästä ongelmasta ikuisesti:

• konfliktitilanteita on vältettävä;
• oppia hallitsemaan tunteitasi;
• negatiivisuuden tapauksessa - päästä eroon siitä erityisten psykologisten tekniikoiden avulla;
• sinun täytyy syödä oikein;
• tarkkaile päivittäistä rutiinia;
• pelata urheilua, luonne;
• oppia rentoutumaan, lepäämään ja nauttimaan yksinkertaisista asioista;
• älä käytä väärin alkoholia ja tupakkaa;
• löytää hyödyllinen ja miellyttävä harrastus.