Ohje

Jos et pääse eroon sinuun kylvävistä tuskallisista ajatuksista, kuvittele, että tämä ajatus, joka voittaa sinut, on valtava kytkin. Kurkota häntä kohti ja vedä jyrkästi alas! Kaikki. Hiljaisuus. Sinä tyrmäsit sen idean.
Pelko on luonnostaan ​​tuhoisaa. Jos huomaat, että on ilmaantunut negatiivinen ajatus, joka herättää pelkoa, valloita heti mielesi uudella lelulla, olipa kyseessä veitsikytkin tai jokin muu. Mieli on hajamielinen, pelko ei muutu paniikkiksi ja ajatuksista ei tule tarpeettomia tapahtumia sinulle.

Fyysisellä tasolla tärkeimmät ilmenemismuodot ovat ilmaantunut hikoilu, nopea sydämen syke ja hengenahdistus. Ensiapu on hengityksen normalisointitekniikka. Kerää kaikki pelko ja hengitä se äänekkäästi ponnistelemalla absoluuttiseen rintaan. Vahvista uloshengitys visuaalisilla kuvilla (tummat täplät, savuhuiput) ja sisäänhengitys kirkkailla kuvilla itsestäsi - vahva ja onnistunut. Hengitä ulos heikkous, hengitä voimaa.

Laita hermosto kuntoon. Hän on melkein jatkuvasti jännittynyt, ja jos et opi rentoutumaan, reaktio negatiivisiin tapahtumiin on jatkuvaa ahdistusta. Hallitse yksinkertaisimmat meditaatiotekniikat, autokoulutustekniikat. Ota tarvittaessa luonnollisia rauhoittavia lääkkeitä neuvoteltuaan lääkärisi kanssa.

Ole optimistinen kaikkia kertoja vastaan! Usko, että vain hyvät asiat odottavat sinua edessäsi, ja koettelemukset tekevät sinusta vain vahvemman, eivätkä pelot koskaan voi voittaa sinua.

Vinkki 5: Kuinka päästä eroon ahdistuksesta, peloista ja fobioista?

Pelkomme on suunniteltu suojelemaan meitä, mutta joskus ne tekevät elämästämme sietämättömän asettamalla kieltoja ja rajoituksia sinne, missä ne eivät ole tarpeellisia. Tässä artikkelissa kerron sinulle, kuinka itsenäinen työ auttaa pääsemään eroon fobioista.

1. Opi rentoutumaan kehosi. Rentoutuminen on vastoin pelon fysiologiaa ja rauhoittaa. Jotta voit oppia rentoutumaan nopeasti stressaavassa tilanteessa, sinun on harjoitettava hyvin useita kuukausia. Päivittäinen 20 minuutin harjoittelu näyttää hyviä tuloksia.

Makaa lattialla ja jännitä vuorotellen erilaisia ​​lihasryhmiä voimalla: varpaat, jalat, pohkeet, reidet, pakarat, selkä, niska, hartiat, käsivarret, kämmenet, kasvo- ja päälihakset. Jännitä sitten koko kehosi kerralla ja rentoudu. Pysy tässä tilassa 5-10 minuuttia, muista tunteesi.

2. Opi hengitystekniikoita. Ne perustuvat hengityksen hidastumiseen pelon aikana. Hengitä sisään laskemalla 5 ja hengitä ulos, kun lasket 5. Jos sinulla on mahdollisuus jäädä eläkkeelle, hengitä paperipussiin kiinnittäen se tiukasti kasvoihisi tai kämmeniisi, taitettuna veneeseen. Tämä menetelmä auttaa lisäämään hiilidioksidin tasoa, mikä johtaa rauhallisuuksiin.

3. Lakkaa välttämästä tilanteita ja paikkoja, joita pelkäät. Lähesty sitä vähitellen. Kuvittele ensin mielessäsi jännityksen vähentäminen lihasten ja hengitysteiden rentoutumisella ja lähesty sitten pelkosi kohdetta todellisuudessa. Katso ensin sivulta, siirry lähemmäs seuraavana päivänä ja niin edelleen, kunnes saavutat vähimmäisetäisyyden. Voittoprosessissa voit käyttää ystävien apua.

4. Älä unohda, että elämäntyylisi vaikuttaa "palautumisesi" nopeuteen. Ratkaisemattomat ongelmat, huono uni, stressi, väsymys, krooniset sairaudet hidastavat paranemisprosessia. Yritä olla lykkäämättä loputtomiin sitä, mikä ei ratkea itsestään.

5. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa voittaa pelkosi. Älä kiirehdi luovuttamaan, jos tunnet taas tuttuja oireita pitkän remission jälkeen. Jatka työskentelyä itsesi kanssa ja muista, että peloista ja fobioista on täysin mahdollista päästä eroon!

Liittyvät videot

Monilla ihmisillä on eriasteista viestintäpelkoa. Se voi olla vain lievää ujoutta puhuttaessa vieraan kanssa. Mutta jos kommunikoinnin pelko häiritsee ihmisen täyttä elämää, sinun on päästävä siitä eroon.

Ohje

Vaiheittaiset kuormat

Tämä on ensimmäinen tapa päästä eroon kommunikoinnin pelosta. Tämän menetelmän ideana on, että sinun tulee voittaa pelkosi asteittain. Ota ensin pienin askel, kuten keskustele myyjän kanssa tai kehu vastakkaista sukupuolta olevaa kollegaa. Valitse toiminta, joka vie sinut hieman mukavuusalueeltasi. Ota niin pieniä askeleita, kunnes niistä tulee jotain tavallista sinulle. Tee sitten siitä itsellesi vaikeaa ja tee niin, kunnes viestintäpelko katoaa kokonaan tai lakkaa aiheuttamasta suurta haittaa.

Spontaanit toimet

Kommunikaatiota pelkäävät ihmiset valmistautuvat usein etukäteen tulevaan keskusteluun, harjoittelevat linjoja ja rullaavat päässään kokonaisia ​​monologeja. Tällaisilla toimilla korostat tulevan viestinnän merkitystä itsellesi, mikä tarkoittaa, että lisäät sen pelkoa. Ja mitä enemmän sisäisiä harjoituksia sinulla on, sitä voimakkaampi on pelko, joka voi muuttua jopa paniikkiin. Siksi ennen tulevaa tapahtumaa sinun on vain laadittava toimintasuunnitelma, mutta älä lausu kaikkia puheitasi. Päinvastoin, pidä tauko. Ja kun sen aika koittaa, toimi spontaanisti, eikä sinulla yksinkertaisesti ole aikaa pelolle.

Poistot

Ihmisillä on taipumus kiinnittää suurta huomiota siihen, mitä he pelkäävät. Ja päinvastoin - mitä vähemmän arvostat joitain elämän alueita, sitä helpompia ne ovat sinulle. Ota kommunikointi rauhallisesti - koska et voi helposti ja kevyesti aloittaa keskustelua, sinusta ei tule vähemmän pätevää asiantuntijaa tai huonoa ystävää. Ihmiset, joille olet tärkeä, eivät kiinnitä suurta merkitystä epäsosiaalisuudellesi - he aloittavat keskustelun itse. Jotta devalvaatiomenetelmä toimisi, sinun täytyy kehittyä muilla elämänalueilla, tulla korkeasti koulutetuksi asiantuntijaksi ja oppineeksi henkilöksi.

Päästäksesi eroon peloista, opi elämään niiden kanssa. Käynnistä mielikuvituksesi ja yritä selvittää, mitä tapahtuu, jos päätät ryhtyä toimiin. Voit myös harjoitella rohkeuttasi voittamalla ensin pienet pelot ja siirtymällä sitten suurempiin.

Ohje

Päästäksesi eroon peloista selvitä, mitä tarkalleen pelkäät ja miksi. Vaikuttaa siltä, ​​että kaikki on selvää, mutta todellisuudessa se ei ole. Esimerkiksi joku, joka pelkää korkeutta, ei välttämättä pelkää korkeutta, vaan putoamista. Ajattele tapahtumia, jotka aiheuttivat pelon. Matkusta ajassa taaksepäin ja analysoi tunteitasi, jos mahdollista.

Pelosta eroon pääseminen on sen hyväksymistä. Et voi yrittää päästä eroon pelkoon liittyvistä tunteista, vaan opi elämään niiden kanssa. Stressitilanteessa kuuntele tunteitasi, analysoi niitä ja arvioi niitä. Voit kirjoittaa kaiken muistiin arkille, lukea sen ajoittain uudelleen tottuaksesi tuntemuksiin nopeasti. Tämän avulla voit tottua enemmän ja enemmän siihen tilaan, jossa olet peloissasi. Ja jonkin ajan kuluttua huomaat, että tunteesi eivät enää häiritse sinua. Pelko ei ole enää niin ilmeinen kuin ennen.

Yritä ajatella loogisesti ja ymmärtää, mikä pahin skenaario voisi olla. Kuvittele, että olet päättänyt toimia kiinnittämättä huomiota pelkosi. Mieti, mitä tässä tapauksessa voi tapahtua. Todennäköisesti mitään kriittistä ja yliluonnollista ei tapahdu. Mutta vaikka sinua uhkaa tietty vaara, tiedät, mikä sinua tarkalleen pelottaa. Ja jos tunnet pelkosi henkilökohtaisesti, se voi lakata olemasta niin pelottava, koska usein tuntematon hämmentää ja pelottaa eniten.

Päästäksesi eroon pelosta, opettele kohtaamaan se ja toimimaan heittämällä syrjään kaikki epäilykset. Jos esimerkiksi pelkäät ajaa autoa, istu vain ratin taakse, käynnistä auto ja mene. Jos teet tämän joka kerta, huomaat pian, että pelko muuttuu vähitellen vähemmän havaittavaksi. Lopulta voit voittaa pelkosi.

Harjoittele rohkeuttasi. Tällaisen koulutuksen avulla voit kehittää vastustuskykyä pelkoja vastaan ​​tai oppia elämään niiden kanssa ilman epämukavuutta. Ensinnäkin, voita pienet pelot. Jos esimerkiksi pelkäät hiiriä, mene eläinkauppaan ja lähesty häkkejä näiden eläinten kanssa. Pyydä sitten myyjää näyttämään sinulle hiiri, yritä pitää sitä käsissäsi. Kun lakkaat pelkäämästä näitä jyrsijöitä, ala taistella toista pelkoa vastaan. Seurauksena on, että pystyt voittamaan yhä useammat pelot, hillitsemään ja harjoittelemaan pelottomuuttasi.

1. Aloita keskustelu ensin. Ujous voidaan voittaa helposti aloittamalla keskustelu ensin. Sillä ei ole lainkaan väliä, mistä keskustellaan, onko se vakavaa keskustelua tärkeistä asioista vai vain keskustelua säästä. Tärkeintä on aloittaa ensin, voittaa pelkosi.

2. Ei ole väliä mitä keskustelukumppani ajattelee sinusta. Lakkaa välittämästä siitä, mitä muut ajattelevat sinusta. Muista, että sinun ei tarvitse miellyttää kaikkia.

3. Työ ei ole syy taistella pelkoa vastaan. Jos otat työn vain voittaaksesi pelkosi, on parempi pysyä kotona. Sinun on tehtävä työtä ansaitaksesi rahaa ja uraa. Työssä kommunikoinnin tulee olla tiukasti asiallista ja ammattimaista, henkilökohtaisia ​​viestintätaitoja on parempi hioa eri ympäristössä.

4. Valitse mieleisesi viestintäpaikka. Rento ympäristö voi auttaa lievittämään stressiä. Viestintä ihmisten kanssa tulee olla jokapäiväistä. Jokapäiväisessä elämässä meidän on oltava jatkuvasti yhteydessä ihmisiin: kaupassa, koulussa, töissä, sairaalassa. Mene useammin paikkoihin, joissa on paljon ihmisiä, ja kehitä viestintätaitojasi.

5. Älä ole ankara. Liian vakavat tai surulliset ihmiset eivät aiheuta positiivisia tunteita, pelottavat muita. Sinun on oltava iloinen ja ystävällinen, niin ihmiset vetäytyvät sinuun.

6. Onko jotain vialla? Usein käy niin, että keskustelu alkaa, mutta aihetta ei valita kovin hyvä. Epävarmalle ihmiselle huono keskustelu on pahinta. Muista, että tämä ei ole syy masennukseen, koska jokainen virhe on kokemus.

7. Yritä käsitellä komplekseja. Läheisyys on kompleksi, joka ei tuo mitään hyvää elämääsi ja voi johtaa masennukseen. Päästä eroon huonoista ajatuksista ja kaikista komplekseista.

Pelko on osa ihmisen tunnekomponenttia. Hän on aina paikalla, mutta joku antaa hänelle periksi, ja joku on oppinut jättämään hänet huomiotta. Pelon käsitteleminen on helppoa - sinun tarvitsee vain todella haluta sitä.

Pelollemme voi olla uskomattoman monia syitä: pelkäämme rakkaidemme puolesta, pelkäämme menettävämme työmme tai pelkäämme näyttävämme muita huonommilta. Usein pelko on järjetöntä eikä johda todellisiin seurauksiin, paitsi kehomme stressaavaan tilaan. Jotta keho ei kärsisi, on tietysti tarpeen hillitä tätä negatiivista tunnetta. Mitä tälle pitää tehdä?

Vinkki 1. Voit voittaa pelon, ahdistuksen ja jännityksen mallintamalla sinua pelottavan tilanteen. Oletetaan, että paniikkipelkosi on pelko joutua auton alle. Kuvittele tämä tilanne väreissä. Mieti, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Koe se ikään kuin tilanne olisi jo tapahtunut. Pelko väistyy.

Vihje 2. Hengitä kunnolla. Sinun on esimerkiksi mentävä lavalle pitämään puhe, mutta pelkäät puhumista. Älä anna periksi hänelle. Sulje silmäsi, hengitä hitaasti ja syvään laskemalla henkisesti jokainen sisään- tai uloshengitys. Usko minua, jonkin ajan kuluttua pelko katoaa peruuttamattomasti ja tunnet olosi luottavaiseksi.

Vinkki 3. Fyysisesti älä anna periksi pelolle. Tämä tarkoittaa, että kehosi on vastustettava epävakaata tunnetilaa. Käyttäydy rennosti, kuten elämän parhaina hetkinä, ja sitten hetken kuluttua tunnetausta tasaantuu ja pelko jättää sinut.

Vinkki 4. Työ tai urheilu. Lataa itsellesi fyysistä tai henkistä toimintaa, tämä auttaa tukahduttamaan pelkoa ja vapauttamaan sinut negatiivisista tunteista. Lisäksi tämäntyyppiset toiminnot voivat antaa positiivisia tunteita, jotka pakottavat pelon pois tietoisuudesta peruuttamattomasti.

Joten vaikka pelko voi olla hyvin voimakasta, sinun ei pitäisi asettaa sitä etusijalle elämässä. Elä tätä päivää, unohda menneisyys - se on staattista, sitä ei voi palauttaa, älä ajattele mitä tapahtuu huomenna - kaikki voidaan muuttaa.

Tänään puhumme aiheesta kuinka päästä eroon pelosta luonteeltaan hyvin erilaisia: kuolemanpelko, eläinten tai hyönteisten pelko, sairauteen liittyvä fobia, loukkaantuminen, kuolema onnettomuuden seurauksena jne.

Tässä artikkelissa en puhu vain tekniikoista, jotka auttavat sinua voittamaan pelon, vaan myös siitä, kuinka käsitellä pelon tunteita oikein ja kuinka muuttaa elämääsi niin, että siinä on vähemmän tilaa ahdistukselle.

Itse jouduin käymään läpi monia pelkoja, varsinkin sinä elämäni aikana, jolloin koin. Pelkäsin kuolla tai tulla hulluksi. Pelkäsin, että terveyteni heikkenee kokonaan. Pelkäsin koiria. Pelkäsin niin monia asioita.

Sen jälkeen osa peloistani on kadonnut kokonaan. Jotkut pelot, joita opin hallitsemaan. Olen oppinut elämään muiden pelkojen kanssa. Olen tehnyt paljon työtä itseni eteen. Toivon, että kokemukseni, jonka esitän tässä artikkelissa, auttaa sinua.

Mistä pelko tulee?

Muinaisista ajoista lähtien pelon syntymekanismilla on ollut suojaava tehtävä. Hän suojeli meitä vaaroilta. Monet ihmiset pelkäävät vaistomaisesti käärmeitä, koska tämä ominaisuus on peritty heidän esivanhemmiltaan. Loppujen lopuksi ne, jotka pelkäsivät näitä eläimiä ja sen seurauksena välttelivät niitä, eivät todennäköisemmin kuolleet myrkylliseen puremaan kuin ne, jotka osoittivat pelottomuutta ryömivien olentojen suhteen. Pelko auttoi sen kokeneita selviytymään ja siirtämään tämän ominaisuuden jälkeläisilleen. Loppujen lopuksi vain elävät voivat lisääntyä.

Pelko saa ihmiset tuntemaan voimakkaan halun paeta, kun he kohtaavat jotakin, jonka heidän aivonsa pitävät vaarana. Monet ihmiset pelkäävät korkeutta. Mutta he eivät voi olla arvaamatta sitä, ennen kuin he ovat korkealla ensimmäistä kertaa. Heidän jalkansa perääntyvät vaistomaisesti. Aivot antavat hälytyssignaaleja. Henkilö kaipaa poistua tästä paikasta.

Mutta pelko auttaa paitsi suojaamaan itseäsi vaaralta sen esiintymisen aikana. Sen avulla ihminen voi välttää mahdollisen vaaran aina kun mahdollista.

Kukaan korkeutta kuolemaan pelkäävä ei enää kiipeä katolle, sillä hän muistaa, mitä voimakkaita epämiellyttäviä tunteita hän koki ollessaan siellä viimeksi. Ja näin ehkä säästät itsesi kaatumisen aiheuttamalta kuolemalta.

Valitettavasti ympäristö, jossa elämme, on muuttunut paljon kaukaisten esi-isiemme ajoista lähtien. Ja pelko ei aina täytä selviytymisemme tavoitteita. Ja vaikka hän vastaa, se ei lisää onneamme ja mukavuuttamme.

Ihmiset kokevat monia sosiaalisia pelkoja, jotka estävät heitä saavuttamasta tavoitteitaan. Usein he pelkäävät asioita, jotka eivät uhkaa. Tai tämä uhka on mitätön.

Mahdollisuus kuolla matkustajalentokoneen onnettomuudessa on noin yksi 8 miljoonasta. Monet ihmiset kuitenkin pelkäävät matkustamista lentäen. Toiseen ihmiseen tutustuminen ei ole täynnä uhkaa, mutta monet miehet tai naiset kokevat suurta ahdistusta ollessaan muiden ihmisten lähellä.

Monet aivan tavalliset pelot voivat mennä hallitsemattomaan muotoon. Luonnollinen huoli lastensa turvallisuudesta voi muuttua akuutiksi vainoharhaiseksi. Henkensä menettämisen tai itsensä vahingoittamisen pelko muuttuu joskus maniaksi, pakkomielle turvallisuudesta. Jotkut ihmiset viettävät suuren osan ajastaan ​​eristäytyneinä yrittäen suojella itseään vaaroilta, jotka oletettavasti väijyvät kadulla.

Näemme, että evoluution muodostama luonnollinen mekanismi häiritsee usein meitä. Monet pelot eivät suojele meitä, vaan tekevät meistä haavoittuvia. Sinun on siis puututtava tähän prosessiin. Seuraavaksi kerron kuinka se tehdään.

Tapa 1 - Lopeta pelon pelko

Ensimmäiset vinkit auttavat sinua ymmärtämään pelon oikein.

Kysyt minulta: "Haluan vain lakata pelkäämästä hiiriä, hämähäkkejä, avoimia tai suljettuja tiloja. Tarkoitatko, että lakkaamme pelkäämästä itse pelkoa?"

Millaisia ​​reaktioita ihminen pelkää? Kuten huomasimme aiemmin, tämä:

1. Halu poistaa pelon kohde. (Jos ihminen pelkää käärmeitä, juokseeko hän karkuun? kun hän näkee ne
2. Haluttomuus toistaa tätä tunnetta (Ihminen välttää käärmeitä aina kun mahdollista, ei rakenna asuntoa lähelle pesäänsä jne.)

Nämä kaksi reaktiota johtuvat vaistoistamme. Henkilö, joka pelkää kuolemaa lento-onnettomuudessa, välttää vaistomaisesti lentokoneita. Mutta jos hänen täytyy yhtäkkiä lentää jonnekin, hän yrittää tehdä kaiken, jotta hän ei tunne pelkoa. Hän esimerkiksi humautuu, juo rauhoittavia pillereitä, pyytää jotakuta rauhoittamaan häntä. Hän tekee tämän, koska hän pelkää pelon tunnetta.

Mutta pelonhallinnan yhteydessä tällä käytöksellä ei useinkaan ole mitään järkeä. Loppujen lopuksi taistelu pelkoa vastaan ​​on taistelua vaistoja vastaan. Ja jos haluamme voittaa vaistot, meidän ei pitäisi ohjata niiden logiikkaa, joka on osoitettu kahdessa yllä olevassa kappaleessa.

Tietysti paniikkikohtauksen aikana meille loogisin käyttäytyminen on paeta tai yrittää päästä eroon pelkokohtauksesta. Mutta tämän logiikan kuiskaavat meille vaistomme, jotka meidän on voitettava!

Juuri siksi, että pelkohyökkäysten aikana ihmiset käyttäytyvät niin kuin heidän "sisäpuolensa" heille kertoo, he eivät voi päästä eroon näistä peloista. He menevät lääkäriin, ilmoittautuvat hypnoosiin ja sanovat: ”En halua kokea tätä enää koskaan! Pelko vaivaa minua! Haluan lopettaa pelkäämisen! Vie minut pois tästä!" Jotkut menetelmät voivat auttaa heitä jonkin aikaa, mutta silti pelko voi palata heihin muodossa tai toisessa. Koska he kuuntelivat vaistojaan, jotka sanoivat heille: "Pelkää pelkoa! Voit olla vapaa vain, kun pääset hänestä eroon!"

Osoittautuu, että monet ihmiset eivät voi päästä eroon pelosta, koska he ennen kaikkea yrittävät päästä eroon siitä! Selitän nyt tämän paradoksin.

Pelko on vain ohjelma

Kuvittele, että olet keksinyt robotin, joka puhdistaa talosi lattiat, myös parvekkeen. Robotti osaa arvioida korkeuden, jolla se sijaitsee, radiosignaalien heijastuksen avulla. Ja jotta hän ei putoa parvekkeen reunalta, ohjelmoit hänet niin, että hänen aivonsa antavat hänelle signaalin pysähtyä, jos hän on korkeuseron rajalla.

Lähdit kotoa ja jätit robotin siivoamaan. Mitä löysit kun palasit? Robotti oli jäässä huoneesi ja keittiön välisellä kynnyksellä, eikä se pystynyt ylittämään sitä pienen korkeuseron vuoksi! Signaali hänen aivoissaan käski häntä lopettamaan!

Jos robotilla olisi "älyä", "tajunta", hän ymmärtäisi, että kahden huoneen rajalla ei ole vaaraa, koska korkeus on pieni. Ja sitten hän voisi ylittää sen huolimatta siitä, että aivot edelleen ilmoittavat vaarasta! Robotin tietoisuus ei yksinkertaisesti tottele aivojensa absurdia järjestystä.

Henkilöllä on tietoisuus, joka ei myöskään ole velvollinen noudattamaan "primitiivisten" aivojensa käskyjä. Ja ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, jos haluat päästä eroon pelosta, on lakkaa luottamasta pelkoon, lakkaa pitämästä sitä toimintaoppaana, lakkaa pelkäämästä sitä. Sinun on toimittava hieman paradoksaalisella tavalla, ei niin kuin vaistosi sanoo.

Loppujen lopuksi pelko on vain tunne. Karkeasti sanottuna tämä on sama ohjelma, jonka esimerkkimme robotti suorittaa lähestyessään parveketta. Tämä on ohjelma, jonka aivosi käynnistävät kemiallisella tasolla (esimerkiksi adrenaliinin avulla) saatuaan tietoa aisteistasi.

Pelko on vain kemiallisten signaalien virta, joka muunnetaan kehosi käskyiksi.

Mutta mielesi voi ohjelman toiminnasta huolimatta itse ymmärtää, missä tapauksissa se kohtasi todellisen vaaran ja missä tilanteissa se käsittelee "vaisto-ohjelman" epäonnistumista (suunnilleen sama vika, joka tapahtui robotin kanssa, kun se ei voinut kiivetä kynnyksen yli).

Jos koet pelkoa, se ei tarkoita, että jokin vaara on olemassa. Aina ei pidä luottaa kaikkiin aisteihisi, koska ne usein pettävät sinua. Älä pakene olematonta vaaraa, älä yritä rauhoittaa tätä tunnetta jotenkin. Yritä vain odottaa rauhallisesti, kunnes päässäsi oleva "sireeni" ("hälytys! pelasta itsesi!") on hiljaa. Usein tämä on vain väärä hälytys.

Ja juuri tähän suuntaan sinun on ensin liikuttava, jos haluat päästä eroon pelosta. Suuntaan, jotta tietoisuutesi, ei "primitiivisten" aivojen, voivat tehdä päätöksiä (nousta lentokoneeseen, lähestyä tuntematonta tyttöä).

Loppujen lopuksi tässä tunteessa ei ole mitään väärää! Pelossa ei ole mitään väärää! Se on vain kemiaa! Se on illuusio! Tässä tunteessa joskus ei ole mitään kauheaa.

Pelko on normaalia. Ei tarvitse pyrkiä heti eroon pelosta (tai siitä, mistä tämä pelko aiheuttaa). Sillä jos ajattelet vain kuinka päästä eroon hänestä, seuraat hänen esimerkkiään, kuuntelet mitä hän sanoo sinulle, tottelet häntä, otat sen vakavasti. Ajattelet: "Pelkään lentää lentokoneessa, joten en lennä" tai "Lennän lentokoneessa vasta sitten, kun en enää pelkää lentämistä", "koska uskon pelkoon ja olen pelkää sitä." Ja sitten sinä jatka pelkosi ruokkimista! Voit lopettaa hänen ruokkimisen, jos vain lopetat hänen erittäin tärkeän pettämisen.

Kun ajattelet: "Pelkään lentää lentokoneessa, mutta lennän silti sillä. Enkä pelkää pelon hyökkäystä, koska se on vain tunne, kemia, vaistoni peli. Anna hänen tulla, sillä pelossa ei ole mitään kauheaa! Sitten lakkaat antamasta periksi pelolle.

Pääset eroon pelosta vasta, kun lakkaat haluamasta päästä eroon siitä ja elät sen kanssa!

Noidankehän katkaiseminen

Olen puhunut tästä esimerkistä elämästäni useammin kuin kerran ja toistan sen täällä uudelleen. Otin ensimmäisen askeleen päästäkseen eroon paniikkikohtauksista, kuten äkillisistä pelkokohtauksista, vasta kun lakkasin uskaltamasta päästä eroon siitä! Aloin ajatella: ”Antakaa hyökkäysten tulla. Tämä pelko on vain illuusio. Pystyn selviytymään näistä hyökkäyksistä, niissä ei ole mitään kauheaa.

Ja sitten lakkasin pelkäämästä niitä, olin valmis niihin. Neljän vuoden ajan seurasin heidän esimerkkiään ja ajattelin: "Milloin tämä loppuu, milloin hyökkäykset häviävät, mitä minun pitäisi tehdä?" Mutta kun käytin heitä vastaan ​​taktiikkaa, joka oli vastoin vaistojeni logiikkaa, kun lopetin pelon karkottamisen, vasta sitten se alkoi mennä pois!

Vaistomme houkuttelee meidät ansaan. Tietenkin tämän ajattelemattoman kehon ohjelman tarkoituksena on saada meidät tottelemaan sitä (karkeasti sanottuna vaistot "haluavat" meidän tottelevan niitä), jotta pelkäämme pelon ilmenemistä, emmekä hyväksy sitä. Mutta se vain pahentaa koko tilannetta.

Kun alamme pelätä pelkoamme, ota ne vakavasti, me vain vahvistamme niitä. Pelon pelko vain lisää pelon kokonaismäärää ja jopa provosoi itse pelkoa. Näin tämän periaatteen totuuden henkilökohtaisesti, kun kärsin paniikkikohtauksista. Mitä enemmän pelkäsin uusia pelon hyökkäyksiä, sitä useammin niitä tapahtui.

Kohtausten pelkollani vauhditin vain paniikkikohtauksen aikana ilmenevää pelkoa. Nämä kaksi pelkoa (pelko itse ja pelko pelosta) yhdistävät positiivisen palautteen ja vahvistavat toisiaan.

Niiden piirissä oleva henkilö joutuu noidankehään. Hän pelkää uusia hyökkäyksiä ja aiheuttaa niitä, ja hyökkäykset puolestaan ​​aiheuttavat vielä suurempaa pelkoa niitä kohtaan! Voimme päästä pois tästä noidankehästä, jos poistamme pelon pelon, emmekä itse pelkoa, kuten monet ihmiset haluavat. Koska voimme vaikuttaa tämäntyyppiseen pelkoon paljon enemmän kuin pelkoon puhtaimmassa muodossaan.

Jos puhumme pelosta sen "puhtaassa muodossa", sillä ei useinkaan ole kovin suurta painoarvoa pelon kokonaisuudessa. Haluan sanoa, että jos emme pelkää häntä, meidän on helpompi selviytyä näistä epämiellyttävistä tuntemuksista. Pelko lakkaa olemasta "kauhea".

Älä huoli, jos et täysin ymmärrä näitä johtopäätöksiä tai jos et todella ymmärrä, kuinka saavuttaa tämä asenne pelkoasi kohtaan. Sellainen ymmärrys ei tule heti. Mutta voit ymmärtää tämän paremmin, kun luet seuraavat vinkkini ja noudatat niiden suosituksia.

Tapa 2 - Ajattele pitkällä aikavälillä

Annoin tämän neuvon viimeisessä artikkelissani. Tässä käsittelen tätä kohtaa tarkemmin.

Ehkä tämä neuvo ei auta selviytymään kaikista peloista, mutta joidenkin ahdistusten kanssa se auttaa selviytymään. Tosiasia on, että kun olemme peloissamme, meillä on tapana ajatella pelkomme toteutumisen hetkeä, emmekä sitä, mikä meitä saattaa odottaa tulevaisuudessa.

Oletetaan, että pelkäät työpaikkasi menettämistä. Se tarjoaa sinulle mukavat työolosuhteet, ja tämän paikan palkalla voit ostaa haluamasi tavarat. Ajattelemalla, että menetät sen, pelko valtaa sinut. Voit heti kuvitella, kuinka joudut etsimään toista työtä, joka voi maksaa huonommin kuin menettämäsi. Et voi enää käyttää niin paljon rahaa kuin käytit, ja siinä se.

Mutta sen sijaan, että kuvittelet, kuinka huonosti sinulle tulee, kun menetät työsi, mieti mitä tapahtuu seuraavaksi. Ylitä henkisesti se raja, jota pelkäät ylittää. Oletetaan, että menetät työpaikkasi. Kysy itseltäsi, mitä tapahtuu tulevaisuudessa? Kuvittele tulevaisuutesi pitkällä aikavälillä kaikkine vivahteineen.

Aloitat uuden työn etsimisen. Ei ole ollenkaan välttämätöntä, että et löydä työtä samalla palkalla. On mahdollista, että löydät vielä korkeamman palkan. Et voi tietää varmasti, kuinka paljon olet valmis tarjoamaan tasosi asiantuntijaa muissa yrityksissä ennen kuin menet haastatteluihin.

Vaikka joutuisit työskentelemään pienemmällä rahalla, niin mitä sitten? Et ehkä voi käydä kalliissa ravintoloissa vähään aikaan. Ostat halvempaa ruokaa kuin ostit, lepää mieluummin maalaistalossasi tai ystävän mökillä ulkomaan sijaan. Ymmärrän, että nyt se tuntuu sinusta pelottavalta, koska olet tottunut elämään eri tavalla. Mutta ihminen tottuu aina kaikkeen. Aika tulee ja sinä totut siihen, aivan kuten olet tottunut moneen asiaan elämässäsi. Mutta on täysin mahdollista, että tämä tilanne ei kestä koko elämääsi, voit saavuttaa ylennyksen uudessa työssä!

Kun lapsen lelu viedään häneltä, hän tamppaa jalkaansa ja itkee, koska hän ei voi käsittää, että tulevaisuudessa (ehkä parin päivän sisällä) hän tottuu tämän lelun puuttumiseen ja hänellä on muita, mielenkiintoisempia. asioita. Koska lapsesta tulee hetkellisten tunteidensa panttivanki, eikä hän voi ajatella tulevaisuutta!

Älä tule tähän lapseen. Ajattele rakentavasti pelkosi kohteita.

Jos pelkäät, että miehesi pettää sinut ja jättää sinut toisen naisen takia, mieti sitä? Miljoonat pariskunnat eroavat, eikä kukaan kuole siihen. Saatat kärsiä jonkin aikaa, mutta sitten alat elää uutta elämää. Loppujen lopuksi kaikki ihmisen tunteet ovat väliaikaisia! Älä pelkää näitä tunteita. He tulevat ja menevät.

Kuvittele päässäsi todellinen kuva: kuinka tulet elämään, kuinka pääset eroon kärsimyksestä, kuinka saat uusia mielenkiintoisia tuttavuuksia, kuinka sinulla on mahdollisuus korjata menneisyyden virheet! Ajattele tulevaisuudennäkymiä, älä epäonnistumisia! Uudesta onnesta, ei kärsimyksestä!

Tapa 3 - Valmistaudu

Kun olen hermostunut lentokoneessa, joka on tulossa, ei minua paljoa auta ajatella lento-onnettomuuksien tilastoja. Entä jos onnettomuuksia tapahtuu harvoin? Entäpä se, että lentokentälle pääseminen autolla on tilastollisesti hengenvaarallisempaa kuin lentokoneella lentäminen? Nämä ajatukset eivät pelasta minua niinä hetkinä, kun kone alkaa täristä tai se jatkaa pyörimistä lentokentän yllä. Jokainen, joka kokee tämän pelon, ymmärtää minua.

Tällaisissa tilanteissa pelko saa meidät ajattelemaan: "entä jos olen nyt täsmälleen yhdellä kahdeksasta miljoonasta lennosta, jonka pitäisi muuttua katastrofiksi?" Ja mikään tilasto ei auta. Loppujen lopuksi epätodennäköinen ei tarkoita mahdotonta! Tässä elämässä kaikki on mahdollista, joten sinun on oltava valmis kaikkeen.
Yrittäminen rauhoittaa itseäsi, kuten "kaikki menee hyvin, mitään ei tapahdu", ei yleensä auta. Koska sellaiset kehotukset ovat valheita. Ja totuus on, että se tapahtuu, mitä tahansa voi tapahtua! Ja sinun on hyväksyttävä se.

"Ei kovin optimistinen päätelmä pelosta eroon pääsemistä käsittelevälle artikkelille" - Saatat ajatella.

Itse asiassa kaikki ei ole niin huonosti, halukkuus auttaa voittamaan pelon. Ja tiedätkö mikä ajatuskulku auttaa minua näin intensiivisillä lennoilla? Luulen: "Lentokoneet törmäävät todella harvoin. On hyvin epätodennäköistä, että jotain pahaa tapahtuu juuri nyt. Mutta kuitenkin, se on mahdollista. Pahimmillaan kuolen. Mutta minun on silti kuoltava jossain vaiheessa. Kuolema on väistämätön joka tapauksessa. Se päättää jokaisen ihmiselämän. Katastrofi yksinkertaisesti tuo lähemmäksi sitä, mitä joskus tapahtuu 100 %:n todennäköisyydellä joka tapauksessa.

Kuten näette, valmistautuminen ei tarkoita sitä, että katsotte asioita tuhoon tuomitulla katseella ja ajattelette: "Kuolen pian." Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti tilanteen realistista arviointia: "Ei ole tosiasia, että katastrofi tapahtuu. Mutta jos niin tapahtuu, niin olkoon niin."

Tämä ei tietenkään poista pelkoa kokonaan. Pelkään edelleen kuolemaa, mutta se auttaa valmistautumaan. Mitä järkeä on murehtia koko elämäsi sen takia, mitä varmasti tapahtuu? On parempi olla ainakin hieman valmistautunut ja olla ajattelematta kuolemaasi sellaisena, mitä meille ei koskaan tapahdu.
Ymmärrän, että tätä neuvoa on erittäin vaikea toteuttaa käytännössä. Ja lisäksi, kaikki eivät aina halua ajatella kuolemaa.

Mutta ihmiset, joita piinaavat mitä absurdeimpia pelkoja, kirjoittavat minulle usein. Joku esimerkiksi pelkää mennä ulos, koska uskoo, että siellä on vaarallista, kun taas kotona on paljon turvallisempaa. Tämän henkilön on vaikea selviytyä pelkonsa kanssa, jos hän odottaa tämän pelon ohittamista, jotta hän voi mennä ulos. Mutta hänelle voi tulla helpompaa, jos hän ajattelee: ”Olkoon vaara kadulla. Mutta et voi olla koko ajan kotona! Et voi suojata itseäsi täysin, vaikka olisit neljän seinän sisällä. Tai menen ulos ja asetan itseni vaaraan kuolla ja loukkaantua (tämä vaara on mitätön). Tai pysyn kotona kuolemaani asti! Kuolema tulee joka tapauksessa. Jos kuolen nyt, kuolen sitten. Mutta se ei todennäköisesti tapahdu lähiaikoina."

Jos ihmiset lakkaavat miettimästä niin paljon pelkoaan ja voivat ainakin joskus katsoa niitä kasvoihin tajuten, että niiden takana ei ole muuta kuin tyhjyyttä, silloin pelkoilla ei ole enää niin paljon valtaa meihin. Meidän ei pitäisi niin pelätä menettävämme sen, minkä menetämme joka tapauksessa.

Pelko ja tyhjyys

Huomaavainen lukija kysyy minulta: "Mutta jos tämä logiikka viedään äärirajoille, käy ilmi, että jos ei ole mitään järkeä pelätä niiden asioiden menettämistä, jotka menetämme joka tapauksessa, ei ole mitään järkeä pelätä mitään. ollenkaan! Loppujen lopuksi mikään ei kestä ikuisesti!

Juuri niin, vaikka se on ristiriidassa tavallisen logiikan kanssa. Jokaisen pelon lopussa on tyhjyys. Meillä ei ole mitään pelättävää, koska kaikki on väliaikaista.

Tätä opinnäytetyötä voi olla hyvin vaikea ymmärtää intuitiivisesti.

Mutta en yritä liikaa ymmärtääkseni sitä teoreettisella tasolla, vaan käyttääkseni sitä käytännössä. Miten? Selitän nyt.

Itse käytän tätä periaatetta säännöllisesti. Pelkään edelleen monia asioita. Mutta kun muistan tämän periaatteen, ymmärrän, että jokainen pelkoni on merkityksetön. Minun ei tarvitse "ruokkia" häntä ja olla hänen mukanaan paljon. Kun ajattelen sitä, löydän itsestäni voiman olla alistumatta pelolle.

Monet ihmiset, kun he pelkäävät jotain, alitajuisesti uskovat, että heidän "pitäisi pelätä", että on todella pelottavia asioita. He ajattelevat, että näihin asioihin liittyen mikään muu reaktio ei ole mahdollinen kuin pelko. Mutta jos tiedät, että tässä elämässä ei periaatteessa ole mitään pelättävää, koska kaikki tapahtuu jonakin päivänä, jos ymmärrät pelon merkityksettömyyden, "tyhjyyden", jos ymmärrät, että ei ole todella kauheita asioita, vaan on vain subjektiivinen reaktio näihin asioihin, on helpompi käsitellä pelkoa. Palaan tähän kohtaan artikkelin lopussa.

Tapa 4 - Tarkkaile

Seuraavat menetelmät auttavat sinua käsittelemään pelkoa sen ilmaantuessa.

Sen sijaan, että antautuisit pelolle, yritä vain katsoa sitä sivulta. Yritä lokalisoida tämä pelko ajatuksissasi, tuntea se jonkinlaisena energiana, joka muodostuu tietyissä kehon osissa. Suuntaa hengityksesi henkisesti näille alueille. Yritä tehdä hengityksesi hitaaksi ja rauhalliseksi.

Älä jää ajatuksillasi kiinni pelkosi. Katso vain sen muotoa. Joskus se auttaa poistamaan pelon kokonaan. Vaikka pelko ei katoaisi, se on okei. Kiihkeänä tarkkailijana alat oivaltaa pelkosi jonakin "minäsi" ulkopuolisena asiana, jolla ei ole enää sellaista valtaa tähän "minään".

Kun katsot, pelko on paljon helpompi hallita. Loppujen lopuksi pelon tunne muodostuu kuin lumipallo. Aluksi vain pelottaa, sitten päähän alkaa hiipiä kaikenlaisia ​​ajatuksia: "entä jos tulee ongelmia", "mitä outoa ääntä tästä kuului kun kone laskeutui?", "entä jos jokin vaiva" tapahtuuko terveydelleni?"

Ja nämä ajatukset ruokkivat pelkoa, se voimistuu entisestään ja aiheuttaa vieläkin häiritsevämpiä ajatuksia. Löydämme itsemme jälleen noidankehän sisällä!

Mutta tarkkailemalla tunteita yritämme päästä eroon kaikista ajatuksista ja tulkinnoista. Emme ruoki pelkoamme ajatuksillamme, ja sitten se heikkenee. Älä anna oman mielesi vahvistaa pelkoa. Voit tehdä tämän sammuttamalla pohdinnat, arvioinnit ja tulkinnat ja siirtymällä havainnointitilaan. Älä ajattele menneisyyttä tai tulevaisuutta pysy nykyhetkessä pelkosi kanssa!

Tapa 5 - Hengitä

Pelkohyökkäysten aikana yritä hengittää syvään, hengittää ja hengittää pidempään. Palleahengitys rauhoittaa hermostoa ja tieteellisten tutkimusten mukaan pysäyttää taistele tai pakene -reaktion, joka liittyy suoraan pelon tunteeseen.

Diafragmaattinen hengitys tarkoittaa, että hengität vatsasta rinnan sijaan. Keskity siihen, miten hengität. Laske sisään- ja uloshengitysaika. Yritä pitää tämä aika yhtä suurena sisään- ja uloshengitykseen ja riittävän pitkään. (4 - 10 sekuntia.) Ei vain tarvitse tukehtua. Hengityksen tulee olla mukavaa.

Menetelmä 6 - Rentouta kehoasi

Kun pelko iskee sinuun, yritä rentoutua. Siirrä huomiosi varovasti jokaisen kehosi lihaksen yli ja rentoudu. Voit yhdistää tämän tekniikan hengitykseen. Suuntaa hengityksesi henkisesti kehosi eri osiin, järjestyksessä, alkaen päästä pään jalkoihin.

Tapa 7 - Muistuta itseäsi siitä, kuinka pelkosi ei toteutunut

Tämä menetelmä auttaa selviytymään pienistä ja toistuvista peloista. Esimerkiksi pelkäät jatkuvasti, että voit loukata henkilöä tai tehdä häneen huonon vaikutuksen. Mutta yleensä käy ilmi, että pelkosi ei koskaan toteutunut. Kävi ilmi, että et loukannut ketään, ja vain oma mielesi pelotti sinua.

Jos tämä toistuu aika ajoin, niin kun taas pelkäät sanovasi jotain väärin kommunikoidessasi, muista kuinka usein pelkosi ei toteutunut. Ja mitä todennäköisimmin ymmärrät, ettei ole mitään pelättävää.

Mutta ole valmis kaikkeen! Vaikka on mahdollista, että joku loukkaantuu sinusta, se ei ole iso juttu! Tehdä rauha! Älä anna liikaa painoarvoa sille, mitä on jo tapahtunut. Suurin osa omista virheistäsi voidaan korjata.

Tapa 8 - Käsittele pelkoa jännityksenä

Muistatko, että kirjoitin, että pelko on vain tunne? Jos pelkäät jotain, se ei tarkoita, että on olemassa jonkinlainen vaara. Tämä tunne ei joskus liity todellisuuteen, vaan on vain spontaani kemiallinen reaktio päässäsi. Sen sijaan, että pelkäät tätä reaktiota, kohtele sitä jännityksenä, kuten ilmaismatkana. Sinun ei tarvitse maksaa rahaa ja asettaa itseäsi vaaraan laskuvarjohypyllä saadaksesi adrenaliinin. Tämä adrenaliini, joka sinulla on, ilmestyy tyhjästä. Kaunotar!

Tapa 9 - Syleile pelkosi, älä vastusta

Yllä puhuin tekniikoista, jotka auttavat sinua käsittelemään pelkosi nopeasti sen ilmenemishetkellä. Mutta sinun ei tarvitse sitoutua näihin tekniikoihin. Kun ihmiset kuulevat tavoista hallita pelkoa tai pelkoa, he joskus lankeavat ansaan uskomalla itsehillintään. He alkavat ajatella: "Vau! Osoittautuu, että pelko voidaan hallita! Ja nyt tiedän kuinka se tehdään! Sitten pääsen hänestä ehdottomasti eroon!"

He alkavat luottaa voimakkaasti näihin tekniikoihin. Joskus ne toimivat, joskus eivät. Ja kun ihmiset eivät pysty hallitsemaan pelkoaan näillä menetelmillä, he alkavat panikoida: "En voi hallita tätä! Miksi? Eilen se toimi, mutta tänään ei! Mitä minun pitäisi tehdä? Minun täytyy käsitellä tämä kiireesti! Minun täytyy hallita se!"

He alkavat olla huolissaan ja siten vain lisäävät pelkoaan. Mutta totuus on niin kaukana kaikkea ei aina voi hallita. Joskus nämä tekniikat toimivat, joskus eivät. Yritä tietysti hengittää, tarkkailla pelkoa, mutta jos se ei mene ohi, siinä ei ole mitään kauheaa. Ei tarvitse panikoida, ei tarvitse etsiä uutta ulospääsyä tilanteesta, jätä kaikki ennalleen, hyväksy pelkosi. Sinun ei " pitäisi" päästä eroon siitä juuri nyt. Sana "pitäisi" ei päde tässä ollenkaan. Koska tunnet olosi sellaiseksi kuin olet juuri nyt. Mitä tapahtuu, tapahtuu. Hyväksy se ja lopeta vastustaminen.

Menetelmä 10 - Älä kiinni asioihin

Seuraavien menetelmien avulla voit poistaa pelot elämästäsi.

Kuten Buddha sanoi: "inhimillisen kärsimyksen (tyytymättömyys, kyvyttömyys saavuttaa lopullista tyydytystä) perusta on kiintymys (halu). Kiintymys ymmärretään mielestäni enemmän riippuvuudeksi kuin rakkaudeksi.

Jos olemme vahvasti kiintyneitä johonkin, esimerkiksi meidän on voimakkaasti saatava aikaan vaikutus vastakkaiseen sukupuoleen, saavuttaa pysyviä voittoja rakkauden rintamalla, niin tämä johtaa meidät ikuiseen tyytymättömyyteen, ei onnellisuuden ja nautinnon tilaan, kuten meistä näyttää.. Seksuaalinen tunne, omahyväisyys ei voi olla täysin kylläinen. Jokaisen uuden voiton jälkeen nämä tunteet vaativat enemmän ja enemmän. Uudet onnistumiset rakkauden rintamalla tuovat sinulle yhä vähemmän nautintoa ajan myötä (”miellytyksen inflaatio”), kun taas epäonnistumiset saavat meidät kärsimään. Elämme jatkuvassa pelossa, että menetämme viehätysvoimamme ja vetovoimamme (ja ennemmin tai myöhemmin tämä tapahtuu joka tapauksessa vanhuuden tullessa) ja taas kärsimme. Aikana, jolloin ei ole rakkausseikkailuja, emme tunne elämän iloa.

Ehkä joidenkin ihmisten on helpompi ymmärtää kiintymystä rahan esimerkin avulla. Niin kauan kuin pyrimme rahaan, meistä näyttää siltä, ​​että ansaitsemalla jonkin verran rahaa saavutamme onnellisuuden. Mutta kun saavutamme tämän tavoitteen, onnea ei tule ja haluamme enemmän! Täydellistä tyytyväisyyttä ei voi saavuttaa! Jahtaamme porkkanoita kepillä.

Mutta sinulle olisi paljon helpompaa, jos et olisi niin kiintynyt siihen ja iloitsisi siitä, mitä meillä on (parhaan pyrkimistä ei tarvitse lopettaa). Tätä Buddha tarkoitti sanoessaan, että tyytymättömyyden syy on kiintymys. Mutta kiintymykset eivät ainoastaan ​​aiheuta tyytymättömyyttä ja kärsimystä, vaan ne muodostavat pelkoa.

Loppujen lopuksi pelkäämme menettää juuri sen, mihin olemme niin vahvasti kiinni!

En sano, että sinun täytyy mennä vuorille, luopua henkilökohtaisesta elämästäsi ja tuhota kaikki kiintymykset. Täydellinen irrottautuminen on äärimmäistä opetusta, joka sopii äärimmäisiin tilanteisiin. Mutta tästä huolimatta nykyihminen voi hyötyä tästä periaatteesta itselleen menemättä äärimmäisyyksiin.

Kokeaksesi vähemmän pelkoa, sinun ei tarvitse takertua joihinkin asioihin ja asettaa niitä olemassaolosi perustaksi. Jos ajattelet: "Elän työn takia", "Elän vain lapsilleni", sinulla saattaa olla voimakas pelko näiden asioiden menettämisestä. Loppujen lopuksi koko elämäsi riippuu niistä.

Niin yritä monipuolistaa elämääsi niin paljon kuin mahdollista, päästää sisään paljon uusia asioita, nauti monista asioista, ei vain yhdestä asiasta. Ole onnellinen, koska hengität ja elät, ei vain siksi, että sinulla on paljon rahaa ja olet houkutteleva vastakkaiselle sukupuolelle. Vaikka, kuten edellä sanoin, viimeiset asiat eivät tuo sinulle onnea.

(Tässä mielessä kiintymykset eivät ole vain kärsimyksen syy, vaan sen seuraus! Sisäisesti syvästi onnettomat ihmiset alkavat epätoivoisesti takertua ulkoisiin asioihin etsiessään tyydytystä: seksiin, viihteeseen, alkoholiin, uusiin kokemuksiin. Mutta onnellisilla ihmisillä on taipumus olla enemmän He ovat omavaraisia. Heidän onnellisuutensa perusta on elämä itse, eivät asiat. Siksi he eivät niinkään pelkää niiden menettämistä.)

Kiintymys ei tarkoita rakkauden puutetta. Kuten edellä kirjoitin, tämä ymmärretään enemmän riippuvuudeksi kuin rakkaudeksi. Minulla on esimerkiksi erittäin suuria toiveita tälle sivustolle. Rakastan sen kehittämistä. Jos hänelle tapahtuu jotain pahaa, se on isku minulle, mutta ei elämäni loppu! Loppujen lopuksi minulla on paljon muuta mielenkiintoista tekemistä elämässäni. Mutta onnellisuuteni eivät muodostu vain niistä, vaan myös siitä, että elän.

Menetelmä 11 - Kasvata egoasi

Muista, et ole yksin tässä maailmassa. Koko olemassaolo ei rajoitu pelkosi ja ongelmiisi. Lopeta keskittyminen itseesi. Maailmassa on muita ihmisiä, joilla on omat pelkonsa ja huolensa.

Ymmärrä, että ympärilläsi on valtava maailma laeineen. Kaikki luonnossa on syntymän, kuoleman, rappeutumisen, taudin alla. Kaikki tässä maailmassa tietysti. Ja sinä itse olet osa tätä yleismaailmallista järjestystä, etkä sen keskus!

Jos tunnet olevasi sopusoinnussa tämän maailman kanssa, etkä vastusta itseäsi sitä vastaan, ymmärrät olemassaolosi olennaisena osana luonnollista järjestystä, ymmärrät, että et ole yksin, että liikut yhdessä kaikkien elävien olentojen kanssa sama suunta. Ja niin se on aina ollut, aina ja ikuisesti.

Tämän tietoisuuden myötä pelkosi katoavat. Kuinka saavuttaa tällainen tietoisuus? Sen on täytynyt tulla persoonallisuuden kehittymisen myötä. Yksi tapa saavuttaa tämä tila on harjoitella meditaatiota.

Menetelmä 12 - Meditoi

Tässä artikkelissa puhuin siitä, että et voi samaistua pelkosi, että se on vain tunne, että sinun on oltava valmis kaikkeen, että et voi asettaa omaa egoasi kaiken olemassaolon keskipisteeseen.

Tämä on helppo ymmärtää teoreettisella tasolla, mutta ei aina helppo soveltaa käytännössä. Ei riitä, että lukee siitä, sitä on harjoiteltava, päivä kerrallaan, soveltaen tosielämässä. Kaikki asiat tässä maailmassa eivät ole saatavilla "älykkään" tiedon hankkimiseen.

Se asenne pelkoihin, josta puhuin alussa, on kasvatettava itsessäni. Meditaatio on tapa tehdä nämä johtopäätökset käytännössä, ymmärtää, että pelko on vain illuusio.

Meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden "ohjelmoida" itsesi onnellisemmaksi ja vapaammaksi. Luonto on ihana "rakentaja", mutta hänen luomuksensa eivät ole täydellisiä, biologiset mekanismit (pelon mekanismi), jotka toimivat kivikaudella, eivät aina toimi nykymaailmassa.

Meditaation avulla voit osittain korjata luonnon epätäydellisyyttä, muuttaa tavanomaisia ​​emotionaalisia reaktioitasi moniin asioihin, siirtyä pelosta tyyneyteen, ymmärtää selkeämmin pelon illuusiota, ymmärtää, että pelko ei ole osa persoonallisuuttasi ja vapauta itsesi siitä!

Harjoittelemalla voit löytää onnen lähteen itsestäsi etkä kiinny vahvasti eri asioihin. Opit hyväksymään tunteesi ja pelkosi sen sijaan, että vastustaisit niitä. Meditaatio opettaa sinua tarkkailemaan pelkosi ulkopuolelta puuttumatta siihen.

Meditaatio ei vain auta sinua ymmärtämään itseäsi ja elämääsi. Käytännön on tieteellisesti todistettu rauhoittavan sympaattista hermostoa, joka on vastuussa stressin tunteista. Se tekee sinusta rauhallisemman ja vähemmän stressaantunut. Se opettaa sinua rentoutumaan syvästi ja pääsemään eroon väsymyksestä ja jännityksestä. Ja tämä on erittäin tärkeää ihmisille, jotka pelkäävät.

Voit kuunnella lyhyen luennon aiheesta linkistä.

Tapa 13 - Älä anna pelon kohdistaa itseäsi

Monet meistä ovat tottuneet siihen, että kaikki ympärillään puhuvat vain siitä, kuinka kauheaa on elää, mitä kauheita sairauksia on olemassa, haukkoo ja voihkii. Ja tämä käsitys siirtyy meihin. Alamme ajatella, että on todella pelottavia asioita, joita meidän "pitäisi" pelätä, koska kaikki pelkäävät niitä!

Pelko voi yllättäen olla seurausta stereotypioista. On luonnollista pelätä kuolemaa, ja melkein kaikki ihmiset pelkäävät sitä. Mutta kun näemme muiden ihmisten jatkuvan valituksen läheisten kuolemasta, kun huomaamme, kuinka vanha ystävämme ei voi hyväksyä poikansa kuolemaa, joka kuoli 30 vuotta sitten, alamme ajatella, että tämä ei ole pelottavaa, mutta pelottavaa! Että ei ole mahdollisuutta havaita sitä millään muulla tavalla.

Itse asiassa näistä asioista tulee niin kauheita vain meidän havainnoissamme. Ja aina on mahdollisuus kohdella heitä eri tavalla. Kun Einstein kuoli, hän otti kuoleman melko rauhallisesti, hän kohteli sitä muuttumattomana asioiden järjestyksenä. Jos kysyt joltakin hengellisesti kehittyneeltä ihmiseltä, ehkä uskonnolliselta askeettilta, vakuuttuneelta kristityltä tai buddhalaselta, mitä hän ajattelee kuolemasta, hän on varmasti rauhallinen tämän suhteen. Eikä tämä välttämättä liity pelkästään siihen tosiasiaan, että ensimmäinen uskoo kuolemattomaan sieluun, kuolemanjälkeiseen olemassaoloon, ja toinen, vaikka hän ei usko sieluun, uskoo reinkarnaatioon. Tämä johtuu siitä tosiasiasta, että he ovat henkisesti kehittyneitä ja kesyttäneet egonsa. Ei, en väitä, että sinun täytyy etsiä pelastusta uskonnosta, yritän todistaa, että erilainen asenne niihin asioihin, joita pidämme kauheasti, on mahdollista, ja se voidaan saavuttaa henkisen kehityksen myötä!

Älä kuuntele niitä, jotka sanovat kuinka pelottavaa kaikki on, Nämä ihmiset ovat väärässä. Itse asiassa tässä maailmassa ei ole juuri mitään asioita, joita pitäisi pelätä. Tai ei ollenkaan.

Ja katso vähemmän televisiota.

Tapa 14 - Älä vältä tilanteita, joissa pelko syntyy (!!!)

Korostin tätä kohtaa kolmella huutomerkillä, koska se on yksi tämän artikkelin tärkeimmistä vinkeistä. Käsittelin tätä asiaa lyhyesti ensimmäisissä kappaleissa, mutta tässä käsittelen sitä yksityiskohtaisemmin.

Olen jo sanonut, että vaistomainen käyttäytymistaktiikka pelon aikana (pakoon, pelkääminen, joidenkin tilanteiden välttäminen) on väärä taktiikka pelosta eroon pääsemisen yhteydessä. Jos pelkäät lähteä kotoa, et koskaan selviä tästä pelosta, jos pysyt kotona.

Mutta mitä tehdä? Mene ulos! Unohda pelkosi! Anna hänen ilmestyä, älä pelkää häntä, päästä hänet sisään äläkä vastusta. Älä kuitenkaan ota sitä vakavasti, se on vain tunne. Voit päästä eroon pelostasi vasta, kun alat jättää huomiotta sen esiintymisen tosiasian ja elää ikään kuin pelkoa ei olisi!

• Voit voittaa lentokoneilla lentämisen pelon, sinun täytyy lentää lentokoneella niin usein kuin mahdollista.
• Voit voittaa itsepuolustuksen tarpeen pelon, sinun on rekisteröidyttävä kamppailulajeihin.
• Voit voittaa tyttöjen kohtaamisen pelon, sinun on tavattava tyttöjä!

Sinun on tehtävä se, mitä pelkäät tehdä! Helppoa tapaa ei ole. Unohda "pakko" mahdollisimman pian päästäksesi eroon pelosta. Toimi vain.

Menetelmä 15 - Vahvista hermostoa

Se, missä määrin olet altis pelolle, riippuu hyvin paljon terveydentilastasi yleensä ja hermostosi terveydestä erityisesti. Siksi paranna työtäsi, opi selviytymään stressistä, tee jooga, lopeta. Käsittelin nämä kohdat muissa artikkeleissani, joten en kirjoita niistä täällä. Kehon vahvistaminen on erittäin tärkeä asia masennuksen, pelkojen ja huonon tuulen torjunnassa. Älä jätä tätä huomiotta äläkä rajoita itseäsi pelkästään "emotionaaliseen työhön". Terveessä ruumiissa terve mieli.

Johtopäätös

Tämä artikkeli ei vaadi uppoutumaan makeiden unien maailmaan ja piiloutumaan pelolta. Tässä artikkelissa yritin kertoa sinulle, kuinka tärkeää on oppia kohtaamaan pelkosi, hyväksymään ne, elämään niiden kanssa eikä piiloutumaan niiltä.

Tämä tie ei saa olla helpoin, mutta se on oikea. Kaikki pelkosi katoavat vasta, kun lakkaat pelkäämästä pelon tunnetta. Kun olet valmis, luota häneen. Kun et anna hänen kertoa sinulle, kuinka pääset lepopaikalle, kuinka usein mennä ulos, minkälaisten ihmisten kanssa kommunikoit. Kun alat elää niin kuin pelkoa ei olisi.

Vasta sitten hän lähtee. Tai ei lähde. Mutta tällä ei ole enää suurta merkitystä sinulle, koska pelosta tulee vain pieni este sinulle. Miksi pitää pieniä asioita tärkeänä?

Jokainen kokee ajoittain ahdistusta tai pelkoa. Tämä on normaalia, mutta vain jos pelko ja ahdistus eivät seuraa liian usein ja jostain syystä. Tässä tapauksessa henkilö ei voi elää normaalia elämää, koska negatiiviset tunteet eivät anna hänen elää rauhassa. Katsotaanpa, mitä on tehtävä päästäksesi eroon pelosta ja ahdistuksesta, ja mitä psykologit sanovat tästä.

Ahdistus ja pelko ovat luonnollisia tunteita, jotka luonto on antanut ihmiselle. Vaikeassa tilanteessa he auttavat häntä mobilisoimalla fyysisiä ja henkisiä voimavaroja, ja vaaran hetkellä he voivat jopa pelastaa hänen henkensä.

Mutta joillakin ihmisillä nämä negatiiviset tilat näyttävät ikään kuin ilman syytä. Itse asiassa siihen on syy, se on vain piilossa alitajunnassa. Esimerkiksi vakavia vaikeuksia tai vakavia shokkeja kokeneet ihmiset alkavat pelätä, että samanlainen tilanne voi toistua tulevaisuudessa.

Pessimistit ovat myös usein ahdistuneita ja peloissaan. Negatiivinen elämänkatsomus saa ihmisen odottamaan huonoa lopputulosta melkein mistä tahansa tapahtumasta. Ja jos näin todella tapahtuu, pessimisti on vieläkin vakiintunut ajattelutapansa oikeellisuuteen, mikä vahvistaa hänen taipumustaan ​​negatiivisiin kokemuksiin.

Ahdistuksen ja pelon oireet

Kun ihminen alkaa olla huolissaan tai pelätä jotain, hän kokee paitsi negatiivisia tunteita myös tiettyjä fysiologisia reaktioita. Hänen lihaksensa kiristyvät, hänen syke ja pulssi nopeutuvat, hänen rinnassa on vilunväristyksiä ja ilman puutetta. Kädet alkavat täristä, hikoilu voimistuu. Samaan aikaan päässä kuhisee pakkomielteisiä ajatuksia, mielikuvitus piirtää kaikenlaisia ​​epämiellyttäviä kuvia vahvistaen ahdistuksen tunnetta.

Ihmisen on usein vaikea määrittää tarkalleen, mitä tunteita hän kokee. Ahdistukselle on ominaista epämiellyttävä tuskallinen tunne rinnassa, sydämen alueella, ongelmien odotus. Pelko johtaa paniikkitilaan, jossa ihminen sulkee rationaalisen ajattelun. Hän ei voi rauhassa istua alas ja analysoida tilannetta, hän on yksinkertaisesti peloissaan ja paniikissa.

Jos kokemukset eivät jätä ihmistä pitkäksi aikaa, hänen ruokahalunsa huononee tai katoaa kokonaan, unesta tulee pinnallista ja katkonaista, hän herää yöllä eikä voi nukahtaa pitkään. Jotkut ihmiset päinvastoin lisäävät ruokahaluaan ja yrittävät "tarttua" negatiivisia tunteitaan.

Krooninen stressitila vie voimaa, joten ihminen tuntee itsensä uupuneeksi ja väsyneeksi. Kaikki tämä ei voi muuta kuin vaikuttaa hänen elämäänsä. Jos et pääse eroon pelon ja ahdistuksen tunteesta ajoissa, on olemassa vaara, että niistä kehittyy todellinen mielenterveyshäiriö. Siksi psykologit neuvovat oppimaan selviytymään negatiivisista kokemuksista itse.

Tapoja käsitellä pelkoa ja ahdistusta

Melkein jokainen ihminen pystyy voittamaan pelot ja ahdistuksen, negatiiviset tunteet ja kokemukset. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Sinun tarvitsee vain asettaa tavoite ja seurata psykologien neuvoja. Katsotaanpa siis tehokkaimpia asiantuntijoiden suosituksia, joita voidaan soveltaa kotona.

• Etsi syy tunteisiisi. Jos haluat päästä eroon ahdistuksesta ja huolista, muista löytää niiden syy. Mieti tarkkaan tilannetta, joka pelottaa sinua. Ehkä pelkäät korkeuksia, väkijoukkoja, puhumista tuntemattomien kanssa tai puhumista yleisön edessä. Muista milloin pelkosi ensimmäisen kerran ilmestyi, missä tilanteessa se tapahtui.
• Älä piiloudu peloltasi, älä kiellä sitä. Jos tunnustat rehellisesti hänen läsnäolonsa elämässäsi, sinun on helpompi käsitellä häntä.
• Opi rentoutumaan. Ahdistuneisuus saa sinut olemaan jatkuvassa jännityksessä, vie energiaa ja voimaa. Siksi on erittäin tärkeää oppia rentoutumaan. Tätä varten voit käyttää mitä tahansa menetelmää: lämmin kylpy, kävely puistossa, iltalenkki raittiissa ilmassa, jooga tai meditaatio, hengitysharjoitukset, miellyttävän, rauhoittavan musiikin kuuntelu. Yritä kääntää huomiosi pois sinua piinaavista kokemuksista ja antaudu valitsemallesi ammatille.
• Keskustele peloistasi rakkaasi kanssa. Mikään ei ole parempaa kuin puhua huolestasi jollekulle, johon luotat. Tämä voi olla läheinen sukulainen tai ystävä, jolle voit avata sielusi. Kerro, mikä huolestuttaa ja huolestuttaa sinua ja kuuntele keskustelukumppanin mielipidettä. Hyvin usein tällaisen keskustelun jälkeen ihminen alkaa käsitellä ongelmaansa rauhallisemmin, ja tunteet menettävät terävyyden.
• Laita ajatuksesi paperille. Jos sinulla ei ole ketään, johon voit luottaa, älä vaivu. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita kaikki negatiiviset kokemuksesi. Joten sinun on helpompi ymmärtää itseäsi ja ymmärtää, mikä sinua tarkalleen huolestuttaa ja missä tilanteissa pelko ilmenee voimakkaimmin.
• Naura ja hymyile useammin. Tuo lisää huumoria elämääsi. Katso komediaa tai humoristisia ohjelmia, lue vitsejä, etsi Internetistä erilaisia ​​hauskoja vitsejä. Tätä on hyvä tehdä ystävien kanssa. Voit siis nauraa paljon, lievittää stressiä ja unohtaa huolesi hetkeksi.
• Älä istu toimettomana. Kun henkilö ei ole kiireinen mistään, negatiiviset kokemukset alkavat hyökätä hänen kimppuunsa, ja synkät ajatukset pyörivät hänen päässään eivätkä anna hänen rentoutua. Parasta tällaisessa tilanteessa on olla kiireinen. Tee mitä haluat: siivoa asunto, valmista herkullinen illallinen, kiinnitä huomiota miehesi tai vaimoasi, leiki lapsesi kanssa, mene kauppaan.
• Varaa aikaa pelolle ja ahdistukselle. Todennäköisesti et pysty jatkuvasti pitämään kokemuksiasi hallinnassa. Tämä ei ole välttämätöntä. Varaa heille 20-30 minuuttia päivässä. Tällä hetkellä anna mielikuvituksesi maalata kamalimmat kuvat. Anna ahdistuksesi vapaat kädet, anna sille periksi kokonaan. Älä analysoi tunteitasi, vaan koe ne. Kun varattu aika on ohi, palaa normaaleihin toimintoihisi. Jos ahdistus alkaa valtaamaan sinut päivän aikana, kirjoita vain sinua häiritsevät ajatukset paperille ja voit murehtia varatun ajan kuluessa.
• Älä mieti menneisyyttä. Jos sinulla on aiemmin ollut epämiellyttäviä tilanteita, jotka ovat aiheuttaneet sisäistä pelkoa tai ahdistusta, ajatuksesi saattavat usein palata näihin tapahtumiin. Älä anna heidän antaa. Menneisyys on jo ohi, eikä ole ollenkaan tosiasia, että negatiivinen skenaario toistaa itseään uudelleen. Rentoudu, rauhoittaa hermosi ja elä hetkessä.
• Mene visualisointiin. Heti kun mielikuvituksesi alkaa piirtää sinulle pelottavia kuvia mahdollisista tapahtumista, käännä se välittömästi tahdonvoimalla positiiviseen suuntaan. Kuvittele kirkkaasti ja yksityiskohtaisesti sinua huolestuttavan tilanteen menestynein lopputulos. Visualisoi, kunnes tunnet, että ahdistus on jättänyt sinut tai ainakin vähentynyt merkittävästi. Psykologit ja esoteerikot väittävät, että säännöllinen positiivinen visualisointi voi vaikuttaa elämänolosuhteisiin ja kääntää ne haluttuun suuntaan.
• Älä suunnittele etukäteen. Yleensä ennen tärkeää tapahtumaa ihmiset miettivät jokaista askeletaan, harjoittelevat tekoja ja sanoja. Jos olet hyvin ahdistunut, anna toimintasi olla spontaaneja. Hyvin usein ne osoittautuvat suunniteltua tehokkaammiksi. Luota tilanteeseen ja toimi olosuhteiden mukaan.
• Älä ruoki pelkojasi. Jos sinulla on taipumusta liialliseen ahdistuneisuuteen, yritä lukea tai katsoa uutisia, rikosraportteja ja muuta tietoa televisiosta mahdollisimman vähän, mikä vain pahentaa olemassa olevia pelkoja ja luo hedelmällistä maaperää uusien syntymiselle.
• Muuta ruokailutottumuksiasi. Jotkut syömäsi ruoat yleensä pahentavat ahdistusta. Tämä sisältää teetä, kahvia ja alkoholia. Vähennä näiden ruokien määrää ruokavaliossasi tai poista ne kokonaan. Muuten, liiallinen intohimo makeisiin lisää myös ahdistusta, koska verensokerin nousun myötä ihmisellä on kohtuuton ahdistuksen tunne.
• Kommunikoi ihmisten kanssa. Jos sinusta tuntuu, että ahdistus alkaa valtaa sinua, älä istu yksin. Mene ruuhkaiseen paikkaan - elokuvateatteriin, teatteriin, konserttiin tai näyttelyyn. Tapaa ystäviäsi useammin. Anna etusija elävälle kommunikaatiolle, mutta jos tämä ei ole mahdollista, älä unohda puhua puhelimessa, Skypessä, kirjeenvaihto Internetissä.
• Käytä vahvistuksia, mantroja, mudraja. Esoteerisesta kirjallisuudesta löydät monia tehokkaita keinoja torjua negatiivisia kokemuksia. Yksi suosituimmista on Sytinin tunnelmat. Voit käyttää valmiita tekstejä tai luoda niiden pohjalta omia.

Auta psykologia käsittelemään ahdistusta

Jos olet kokeillut kaikkia yllä olevia menetelmiä käsitellä ahdistusta, mutta et ole saavuttanut mitään, älä lannistu. On parempi hakea apua psykologilta tai psykoterapeutilta.

Usein lisääntyneen ahdistuksen juuret ovat niin syvällä alitajunnassa, että ihminen ei löydä niitä itse. Psykologin tehtävänä on auttaa henkilöä ymmärtämään pelon syitä, poistamaan ne alitajunnasta ja opettamaan häntä voittamaan ahdistuksen.

Jotkut ihmiset hämmentyvät hakemaan apua psykologilta. Älä tee tätä. Loppujen lopuksi et ole ujo terapeutin tai hammaslääkärin suhteen, ja psykologi on sama asiantuntija, vain henkisten, ei ruumiillisten ongelmien alalla. Hän auttaa sinua käsittelemään pelkosi ja antaa hyödyllisiä suosituksia.

Jos et pysty hallitsemaan ahdistustasi, pyydä terapeuttiasi määräämään sinulle ahdistuneisuuslääkkeitä. Voit myös käyttää kansanlääkkeitä. Juo lääkeyrttien keitteitä, joilla on rauhoittava vaikutus. Tämä sisältää minttua, sitruunamelissaa, valerianjuurta, emäjuurta, kamomillaa.

Pelkojen ja ahdistuksen voittaminen - askel voittoon

Jos sinulla on ahdistusta tai pelkoa, älä häpeä sitä. Monet ihmiset pelkäävät jotain, mutta suurin osa heistä yrittää voittaa ja poistaa pelkonsa ja yleensä onnistuu voittamaan. Kokeile sinäkin.

Muista, että negatiiviset tunteet, kuten ahdistus ja pelko, voidaan kääntää positiiviseen suuntaan saamalla ne toimimaan sinulle. Monet kuuluisat ihmiset ovat saavuttaneet menestystä elämässä juuri heidän pelkonsa vuoksi, joka mobilisoi heidät, pakotti heidät työskentelemään ja menemään uusiin korkeuksiin.

Lääkärit, tiedemiehet, urheilijat, runoilijat, kirjailijat, taiteilijat ja monien muiden ammattien edustajat pelkäsivät jäävänsä tuntemattomaksi, he pelkäsivät tappiota ja muiden ihmisten nauramista, ja nämä kokemukset auttoivat heitä voittamaan vaikeudet ja menemään kohti tavoitettaan tehden kaikkensa. sen saavuttamiseksi.

Kuten näet, ahdistus ja pelko voidaan muuttaa vihollisista liittolaisiksi. Työskentele itsesi kanssa, niin selviät varmasti negatiivisista kokemuksistasi.

Kuinka päästä eroon pelosta, on kysymys, joka huolestuttaa monia, jotka tuntevat kaikenlaisten fobioiden ja niihin liittyvien negatiivisten mielentilojen vaikutuksen. Artikkelissa kuvataan tapoja, tekniikoita ja tekniikoita, jotka auttavat voittamaan pelkoja.

Kun tarkastellaan fobioiden psykologian piirteitä, on tarpeen keskittyä tekijöihin, jotka erottavat ne peloista ihmisen tavallisina tunneilmiöinä:

• intensiteetti: fobioissa se on kooltaan merkittävä ( lisääntyneestä emotionaalisesta jännityksestä kaiken kuluttavaan kauhuun) ja se on sidottu tiettyihin ajatuksiin, olosuhteisiin ja esineisiin;
• vakautta: fobiat ovat pysyviä eivätkä häviä itsestään;
• perusteettomuutta: fobioille on ominaista perusteettomat, perusteettomat kokemukset ja pelot odotusten tasolla;
• elämän rajoituksia: pelko on voitettu ja ihminen pärjää ilman päivittäisiä rajoituksia, fobioiden kanssa yksilöllä on välttämättä taipumus olla osallistumatta tiettyihin tapahtumiin ja tilanteisiin.

Fobioilla on voimakas biopsykososiaalinen luonne. Juuri yhteiset syyt - biologisten, psykologisten ja sosiaalisten perusteiden näkökulmasta - määräävät fobioiden syntymisen ja olemassaolon.

Vaikutus ja rooli

Kuvattaessa kokemuksia fobiasta, on sanottava, että yksilö ei hallitse tilaansa (pelko), vaan päinvastoin - pelko hallitsee ihmisen persoonallisuutta.

Kaikki käyttäytymisen ilmenemismuodot, jokainen ihmisen teko tai päätös tulee riippuvaiseksi fobiasta:

1. Yksilö kärsii pakkomielteisistä ajatuksista, jotka traumatisoivat hänen henkistä tilaansa. Tapaamalla pelon kohteen tunteet koetaan äärimmäisen negatiivisilla ilmenemismuodoilla aina kuoleman ajatuksiin tai rationaalisen ajattelun kyvyn menettämisen tunteeseen.
2. Itsesäilytysvaisto saa hypertrofoituneita muotoja - vaara nähdään siellä, missä sitä ei todellakaan ole, minkä seurauksena ihminen on taipuvainen jopa stuporiin - kehon erityinen fyysinen ja henkinen tila, kun ulkoiset ärsykkeet eivät vaikuta tuottaa oikean vastauksen.
3. Pelon vaikutuksen haitallisuus ihmiseen on siinä, että hän voi muuttua - pelko muuttaa muotoaan, mutta säilyttää yleiskuvansa. Se on kuin hyvin tunnistettu melodia – tunnistamme sen, vaikka kuulisimme sen väärennetyssä esityksessä. Samoin fobia - jopa siihen liittyvät pienet yksityiskohdat voivat syrjäyttää ihmisen tavanomaisesta elämänkulusta.

Kuinka päästä eroon pelosta

Menetelmät, tekniikat ja tekniikat, jotka auttavat vähentämään fobioiden lamauttavaa ja lannistavaa vaikutusta, auttavat pääsemään eroon pelosta ja ahdistuksesta.

Fobian selviytymisen asiantuntijat pitävät kiinni siitä, että ihmisen, joka on "oppinut" pelkäämään (sosiaalisen vaikutuksen, psykologisen trauman vuoksi lapsuudessa ja myöhemmin elämässä), tulee myös systemaattisesti ja jatkuvasti "opetella olemaan pelkäämättä".

menetelmät

Yleisimmät keinot päästä eroon peloista ovat seuraavat:

1. Pelon voittaminen jatkuvalla toiminnalla, yksittäisiä ja peräkkäisiä vaiheita. Puhumme fobian asteittaisesta työstä, joka edistää "riippuvuutta" pelkoon. Jos henkilö pelkää korkeutta ja kauhistuu pelkästä lentomatkailun ajatuksesta, on tarpeen sopeutua korkeuteen: mikä tahansa pieni askel auttaa tätä - kiivetä 6. kerrokseen ja katsoa huolellisesti ulos ikkunasta (turvallisuussääntöjä noudattaen, tietysti!). Vähitellen lisäämällä tällaista "kuormaa", henkilö pystyy muuttamaan reaktiota korkeuteen.
2. Pelon kohteen "arvon" vähentäminen. Fobiasta kärsivän ihmisen mielessä on ahdistuksen ja kokemusten kohteen liiallinen merkitys. Tämä asiaintila pakottaa paljon moraalista energiaa kuluttamaan sinne, missä sitä ei pitäisi tehdä. Perusteellinen, yksityiskohtainen (yksityiskohtainen) analyysi pelon kohteesta ja yritys yksinkertaistaa asennettasi siihen auttaa saamaan luottamusta.
3. Spontaanius teoissa, päätöksissä ja toimissa. Alustavat kokemukset lisäävät ihmisen epävarmuutta: tilanne ei ole vielä saapunut, ja henkilö on jo kokenut monenlaisia ​​negatiivisia tunteita tapahtumien negatiivisesta kehityksestä, odotuksia kokea pelko uudelleen. Tulevia toimia ei pidä pelata etukäteen päässäsi - tämä herättää vain ahdistusta ja pelkoa, tärkeämpää on ajatuskangas, mutta ei periksi ajatuksille "kuinka pelottavaa se tulee olemaan", vaan toimi mielivaltaisesti ja vaistomaisesti , reagoi vain tilanteeseen tässä ja nyt.
4. Elävä esimerkki elämästä- paras opas pelosta eroon. Esimerkki itsevarman ja kokeneen ihmisen käyttäytymisestä vastaavissa jännittävissä olosuhteissa auttaa voittamaan sisäisen pelkosi, ahdistuneisuuden ja pelkosi. Täällä sisäinen rajoitus (epävarmuuden este) poistetaan - pelon ärsyke. Osoittautuu, että tällaisissa tilanteissa voit käyttäytyä helposti, luonnollisesti ja itsevarmasti, ilman pelkoa. Täällä voitetaan fobiaa sairastavan henkilön käyttäytymisestä muodostuneet kompleksit, mallit ja stereotypiat.
5. Rentoutuminen– sekä fyysisesti että henkisesti. Paniikki, joka on tyypillistä monien fobioiden kokemiselle, ei koske vain henkisiä ominaisuuksia, vaan koskee myös fysiologiaa. Lihaskireys saa ihmisen henkisesti supistumaan. Kun keho rentoutuu, myös mieli rentoutuu. Tämä suhde toimii myös päinvastaiseen suuntaan. Paras vaihtoehto on välttää jännitystä kehossa, ylläpitää suhteellista rentoutumista. Sitten ihmisen henkiset kyvyt antavat sinun myös taistella pelkoja vastaan.
6. Ymmärtämisen menetelmä. Se tarkoittaa kykyä analysoida ja oivaltaa omat "hyödyt" ja "haitat", jotka ovat jokaisen ihmisen sisällä arvioitaessa tilannetta tai elämää yleensä. Puhumme todellisesta toimimisen pelosta, jos ei ole syvää luottamusta siihen, että yksilö todella tarvitsee sitä. On tärkeää ymmärtää, mikä motivoi tai ei sovi henkilölle - pelko kokea pelko uudelleen tai pelko siitä, että se ei selviä, jos vastustat. Positiivisten ja negatiivisten puolien punnitseminen antaa sinun tehdä tietoisia päätöksiä.
7. itsetuntemusmenetelmä. Omia kykyjään ja rajoituksiaan tutkimalla ihminen löytää tukea itsestään. Tällainen objektiivisuus mahdollistaa epäluuloisuuden ja perusteettoman itsetunnon voittamisen sekä mahdollistaa perusteettoman pelon vastustamisen.

Tekniikat

Pelko, joka syntyy itsensä säilyttämisen vaiston ulkopuolella, on kaukaa haettua ja patologista, se aiheuttaa masennusta ja stressiä.

On olemassa useita tekniikoita tällaisen juonittelun välttämiseksi:

• negatiivisen ajattelun poistaminen- sisältää pakkomielteen voittamisen negatiivista: "koputuskytkin" -tekniikka - kuvittele henkisesti pakkomielteinen pelko kytkimen muodossa ja sammuta äkillisesti nykimällä alas (kerran - eikä ole, tärkeintä on esittää se elävästi ja yksityiskohtaisesti);
• helppo tapa välttää pelko– hengitys: "hengitämme sisään rohkeutta ja hengitämme pelkoa", tekniikka perustuu pelon fysiologisten ilmenemismuotojen (nopea syke, hengenahdistus, hikoilu) riippuvuuteen rationaalisesti organisoidusta rauhoittavasta hengityksestä (hengitys - pieni viive - uloshengitys, hengitysajan ylittäminen 2 kertaa);

• toiminta vastauksena ahdistukseen ja jännitykseen: siinä tapauksessa, että henkilö sitoutuu tekemään mitä hän pelkää, syntyy erityinen energiavoima - veto, sen vaikutuksen alaisena ihminen voi oivaltaa itsensä pelon voittamisen tiellä (yksilö pelkää yleisöä - täytyy sitoutuu puhumaan sille aina kun tilaisuus);
• karkottaa kuten tykkää: voit pelotella pelkoa itse - tekniikka perustuu siihen, että henkilö aiheuttaa itsenäisesti pelkoon liittyviä fysiologisia reaktioita (nopea hengitys, lisääntynyt sydämen syke), mikä tuhoaa kokonaiskuvan pelkoreaktiosta, tunteet ovat tietoisempia ja hallittuja;
• esitä rooli: ihmisen pelkoa koskevat alitajuiset asenteet voidaan voittaa näyttelemällä itsevarman henkilön roolia - olkapäät suoristetaan, "keisarin asento" otetaan käyttöön, leuka kohotetaan korkealle, hymy huulilla; jos pidät tätä fysiologista tilaa itsessäsi muutaman sekunnin, aivot reagoivat kehon toimiin ja pelko katoaa.

Vahvistamme menestystä

Pelon voitetaan nopeasti ja pysyvästi vain jatkuvalla itsensä ja persoonallisuuden parissa työskentelemällä. On tärkeää, että työskentelet jatkuvasti oman itsetuntosi eteen:

1. Jokainen voitto kirjataan - myös pienet ja näennäisesti merkityksettömät.
2. Epäonnistumisen syyt analysoidaan ja analyysin tulosten perusteella laaditaan skenaario onnistumisen saavuttamiseksi.
3. Omatuen luominen vaikuttaa merkittävästi fobioiden torjunnan tilanteeseen. Se voi olla uskoa tieteeseen ja kaikkien sen ilmiöiden selityksiä. Tai usko korkeampiin voimiin, jotka eivät jätä ja auttavat aina. Pääasia on luottamus positiiviseen lopputulokseen ja toivo suotuisasta tuloksesta omien kykyjesi maksimaalisesti hyödyntäen.
4. Suuntautuminen positiivisiin tunteisiin. Rakkaus rakkaansa auttaa - sen vuoksi voitetaan paljon. Hymyt sydämestä ja kohteliaisuudet muille antavat sinulle myös vastineeksi positiivisen olon.

Video: 3 tapaa päästä eroon pelosta

Pelko on voimakas tunne, jolla on negatiivinen agenda. Ihminen voi hetkessä menettää elämänilon ja joutua synkkien kokemusten orjaksi. Ota selvää, kuinka perinteiset parantajat karkottivat pelon ja palauttivat elämän maun.

Pelon mekanismi on luonnostaan ​​rakennettu ihmisen psykologiaan. Muinaisina aikoina tämä hyödyllinen vaisto antoi ihmisten selviytyä, mutta muuttui sitten todelliseksi rangaistukseksi. Kylissä kansanparantajat suorittivat rituaaleja vapauttaakseen ihmiset kohtuuttomista peloista ja määräsivät heille rauhoittavia yrttivalmisteita. Jotkut näistä resepteistä ovat edelleen ajankohtaisia.

Kansanneuvostot suosittelevat puhdistusriittien suorittamista, koska useimpien parantajien mukaan negatiiviset tunteet ovat syynä pahalle silmälle tai vaurioille. Sinun on aloitettava päivä joka päivä huuhtelemalla hurmaavalla vedellä. Kirjoita vesi astiaan, jonka lämpötila on sinulle miellyttävä, risti kolme kertaa ja lue juoni:

"Pesen ruumiini, karkotan pahan silmän. Pyhä vesi, pese pois pelkoni, ongelmani, epäonneni. Aamen".

Kastele sitten itsesi vedellä ja ristisi kolme kertaa kuivaamatta itseäsi. Sen jälkeen sinun tulee ottaa yrtti-infuusio kolme kertaa päivässä. Kaada kaksi ruokalusikallista sitruunamelissaa kahdella kupilla kiehuvaa vettä, anna seistä tunti ja ota puoli kupillista ennen ateriaa.

Aja pois pahat ajatukset

Jos pahat ajatukset ahdistavat sinua etkä jätä ahdistusta, sinulla voi olla paha silmä. Sen neutraloimiseksi kansan neuvot pelon visualisoimiseksi auttavat hyvin.

Ota ruisleipämuru ja ala pyörimään hitaasti palloksi. Kuvittele samalla, kuinka kaikki pelkosi, ärtymyksesi ja epätoivosi menevät siihen. Laita sitten leipäpallo lasialustalle ja anna seistä 24 tuntia. Tänä aikana negatiivinen energia keskittyy siihen.

Ota nyt tulitikkuja ja ala laulamaan leipää, jotta pelot palavat. Toimenpiteen päätyttyä kääri muru paperiin, johon on maalattu kolme ristiä, ja vie se ulos talosta.

Kuinka käsitellä kuoleman pelkoa

Tällaista ahdistuneisuustilaa kutsutaan tieteessä tanatofobiaksi, ja parantajat viittaavat merkkeihin aiheutetusta kuolemasta. Ilman näkyvää syytä ihminen alkaa jatkuvasti ajatella väistämätöntä kuolemaa jättäen huomiotta elämän ilot. Unettomuus ja hermostunut uupumus kehittyvät, mikä voi johtaa itsetuhoisiin haluihin.

Perinteinen lääketiede ohjaa tällaisista ongelmista kärsivät ihmiset meedioiden ja meedioiden puoleen vaurioiden poistamiseksi. Mutta voit tehdä sen itse. Hyvä tulos tuo lääkekasvien voimaa. Yrttikokoelma antaa elinvoimaa ja neutraloi negatiivista energiaa.

Jauha huhmareessa yksi ruokalusikallinen kuivattuja orapihlajan hedelmiä, 3 rkl punaista viburnumia, lisää ripaus minttua ja kaada litra kiehuvaa vettä. Anna infuusiota tunnin ajan ja juo infuusiota koko päivän ajan.

Jos olet paniikkikohtausten ja pelon uhri, älä anna periksi. Muista, että pystyt selviytymään tästä ongelmasta todistetun perinteisen lääketieteen avulla. Ole terve, rauhallinen ja älä unohda painaa painikkeita ja