Tee soittolista suosikkikappaleistasi, jotka antavat sinulle energiaa. Ei melankoliaa: surullinen musiikki vain ruokkii jo ennestään tylsää mielialaa. Jos tilanne kaipaa pikaista korjausta, eikä oma valintasi ole vielä valmis, ota käyttöön .

Ole tietoinen henkisen ja fyysisen terveyden välisestä yhteydestä. American Psychological Association suosittelee harjoituksen sisällyttämistä psykoterapiaan. Siksi tanssi, hyppää, tee kevyt harjoitus: mikä tahansa fyysinen aktiviteetti sopii endorfiinien tuotantoon.

3. Soita ystävälle

Varmasti sinulla on chattailu ystävien kanssa - kirjoita sinne: hyvä osa tukisanoja, vitsejä ja tarroja kissojen kanssa korjaa tilanteen! Vielä parempi, soita rakkaillesi tai tapaa heidät. Miellyttävä sosiaalinen vuorovaikutus tekee meistä onnellisempia.

Jos ystäväsi eivät voi auttaa nopeasti, etsi jotain hauskaa Telegramista. Selaa LaQequea - kanavaa, jossa on meemejä kaikkialta Internetistä, katso kissoja vaikeissa elämäntilanteissa kanavalla "Sivota kissaa" (Vaihtoehto koiran ystäville -" Silitä koiraa"), katso "Koira söi"- kanava, jossa on naurettavia ja hauskoja tekosyitä.

5. Yksinkertaiset tavoitteet

Huono mieliala ja apatia vievät voimaa ja tehokkuutta. Älä lyö itseäsi: jos päivä on niin ja niin, suunnittele kolme yksinkertaista asiaa kymmenen vaikean sijasta. Pienenkin tavoitteen saavuttaminen palauttaa itsetyytyväisyyden tunteen.

1 tapa piristää itseäsi: selaa vanhoja valokuvia

Kun olet surullinen, avaa valokuva-albumisi, joka kuvaa elämäsi mukavia hetkiä. Ilohormonit erottuvat huonommin kuin suklaasta! Tämän osoittivat brittiläisten tutkijoiden tutkimukset, joissa verrattiin suklaan, alkoholin, musiikin kuuntelun, vanhojen valokuvien katselemisen ja katselun vaikutuksia ihmiseen. Musiikilla ja suklaalla ei ollut juurikaan vaikutusta useimpien ihmisten mielialaan, alkoholi ja tv saivat pientä piristystä (1 %), mutta valokuvat paransivat mielialaa 11 prosentissa tapauksista.

Aseta siksi suosikkikuvasi tietokoneen näytönsäästäjään tai katsele niitä säännöllisesti.

2 tapaa piristää itseäsi: pureskella pähkinöitä ja syödä lohta

Pidä aina saksanpähkinöitä käsillä välipalaksi ja lisää lohta aterioihin. Molemmat ruoat sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka tekevät meistä vähemmän masentuneita ja rauhallisempia.

3 tapaa kohottaa mielialaa: hengittää rauhoittavia aromeja

Sijoita tuoksukynttilät tai diffuusorit toimistoosi. Eräässä itävaltalaisessa tutkimuksessa kahdelle ihmisryhmälle annettiin appelsiinin ja laventelin makuja. Tämän seurauksena he olivat positiivisempia ja rauhallisempia verrattuna osallistujiin, jotka eivät olleet alttiina tuoksuille.

4 tapaa piristää itseäsi: avaa ikkunat

Anna auringonvalon tunkeutua huoneeseen, kun heräät. 450 naisen tutkimus osoitti, että kirkkaassa valossa heränneet tunsivat olevansa valppaampia ja levänneitä. Eikö aika ole tarpeeksi sängyssä? Syö aamiainen ja treenaa simulaattorilla avoimen ikkunan ääressä. Tutkijat väittävät, että yhdistelmä fyysistä liikuntaa ja kirkasta auringonpaistetta parantaa ei mielialaa ja parantaa yleistä sävyä.

5 tapaa piristää itseäsi: kävele raikkaassa ilmassa

Jos työskentelet toimistossa, muista mennä ulos. Raitis ilma parantaa tuottavuutta, lievittää unihäiriöitä ja masennusta.

6 tapaa piristää itseäsi: liikunta

Jos sinulla on aikaa, tee pari harjoitusta. Joidenkin ihmisten on vaikea vaihtaa toiminnasta toiseen, varsinkin kun he ovat huonolla tuulella, mutta luota minuun - pieni vaiva ja alat hymyillä. Temppu on oikean harjoituksen valitsemisessa. On turhaa ponnistella paljon taistellakseen bluesia vastaan, tehdä jotain, mikä ei ole rasittavaa - esim , nautittavaa ja kotityöt mi. Ja ota se psykologisena hengähdystauona, ei harjoituksena.

Jos olet vihainen, tee jotain, mikä ei anna sinun keskittyä ajatteluun. Pelaa sulkapalloa tai aerobicia – uusien liikkeiden oppiminen vapauttaa mielesi negatiivisista ajatuksista.

7 tapaa piristää itseäsi: siivoaminen

Sotku on muistutus asioista, jotka olisi pitänyt tehdä mutta unohtaa. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi epäonnistuneeksi. Pikakorjauksena jotkin pinnat toimistossa tai siellä, missä käyt usein. Järjestä kaikki kansioihin, laatikoihin ja koriin. Jopa järjestyksen illuusio riittää tuntemaan olonsa vapaammaksi.

8 tapaa piristää itseäsi: ajattele nopeasti

Jos joku suututtaa sinua käy nopeasti läpi mielessäsi sen kaikki positiiviset puolet. Jos mitään ei tule mieleen - sitten negatiivinen. Tiedemiehet uskovat, että kiihtynyt ajattelu kiihdyttää aivojen kemiallisia prosesseja ja yksinkertaisesti häiritsee.

9 tapaa piristää: katso hauskoja videoita tai komediaa

Vilpitön nauru laukaisee kemiallisia reaktioita, jotka välittömästi kohottavat mielialaa, vähentävät kipua ja stressiä sekä parantavat vastustuskykyä.

10 tapaa piristää itseäsi: nauti ostoksista

Älä ota heti luottokorttia, muista: sinun ei pitäisi käyttää rahaa asioihin, vaan vaikutelmiin. On todistettu, että ihmiset, jotka menevät mieluummin konserttiin tai illalliselle kalliiseen ravintolaan ostaakseen tavaroita, ovat paljon onnellisempia. Lisäbonus: voit viettää aikaa rakkaimpien kanssa.

11 tapaa piristää itseäsi: näytä onnelliselta

Hymy ja tyytyväinen ilme voivat tehdä sinut onnelliseksi. Jos toimit huolettomana ja itsevarmana ihmisenä, sinusta tulee lopulta sellainen.

12 tapaa piristää itseäsi: pidä tauko

Rauha ja hiljaisuus voivat myös tuoda iloa. Tutkijat selittävät tämän synnynnäisellä halulla yksinäisyyteen (tämä suuntaus näkyy jo vastasyntyneillä - vastauksena ärsykkeisiin he sulkevat silmänsä tai kääntyvät pois). Hengitä kiireisen päivän aikana: istu alas, sulje silmäsi ja mieti viikonlopun suunnitelmia.

13 tapaa piristää itseäsi: juttele hyvien tuttavien tai ystävien kanssa

Seurustelu iloisen ihmisen kanssa tekee meistä itsestämme iloisempia.

14 tapaa piristää itseäsi: leikkaa vihannekset

Valmista aikaa vievä (ja terveellinen) ateria. Ruoanlaitto, jooga ja, neutraloivat negatiiviset tunteet.

15 tapaa piristää itseäsi: tee hyviä tekoja

Ihmiset, jotka tekevät hyväntekeväisyyttä, ovat tyytyväisempiä elämäänsä ja ovat onnellisempia, vaikka he lahjoittavat summan. Liity hyväntekeväisyysjärjestöön tai etsi muita tapoja auttaa ihmisiä. Tutkijat sanovat, että hyväntekeväisyys kehittää meissä ominaisuuksia, jotka auttavat meitä arvostamaan kaikkea parasta, mitä elämässämme on.

Rosa Vetrova

Huono mieliala vierailee ajoittain kaikilla, tähän on monia syitä - väsymyksestä ja todellisista ongelmista johtuvasta matalasta sävystä, joka päättyy vain emotionaaliseen stuporiin aamulla. Uskon, että mieliala on avain menestykseen, kun olen surullinen tai tyytymätön johonkin, kaikki putoaa käsistäni.

Oletko huomannut tämän itse? Nouset aamulla väärällä jalalla ja lähdet pois - kaatuit kupin kahvia päällesi, juuttuit ruuhkaan, myöhästyt töistä, sait rakkaalta pomoltasi moittelevan katseen, työskentelet huonosti ja tuntuu pahalta... On parempi miettiä hieman, kuinka piristää ja ladata positiivista koko päivää.

Syitä huonolle tuulelle

Jos surun kaipuu kuluttaa sinua enintään kolme kertaa viikossa, sinun ei yleensä tarvitse huolehtia - tämä on muunnelma normista. Jos epätoivo ärsyttää sinua useita minuutteja joka päivä, jotain on selvästi muutettava elämässä tai suhteessa siihen. Ja jos paha mieli tulee paljon useammin, sinun tulee ajatella ja etsiä syitä huonolle tuulelle. Voit liittää sen synkyyden, huonon sään tai väärän jalan hengelle aamulla - mutta onko se sen arvoista? On parempi selvittää, mikä tekee sinut surulliseksi.

Nämä voivat olla esimerkiksi:

• beriberi ja jotkut piilotaudit (ehkä aivan alkuvaiheessa);
• todellisia ongelmia tai vaikeuksia;
• huono sää;
• joitain paljastamattomia epäkohtia;
• elinikä uudelleen ajattelua varten;
• hormonaaliset häiriöt;
• tunnehäiriöt.

Huono mieliala voi tietysti syntyä useista syistä kerralla tai jostain muusta syystä kokonaan - jokainen ihminen on yksilöllinen, ja hänen elinvoimaansa ja sävyään säätelevät kehon monimutkaisimmat kemialliset reaktiot.

Jos huono mieliala seuraa henkilöä koko hänen elämänsä, tämä on hyvä syy käydä lääkärissä - kun henkilö sairastuu, hänen mielialansa ja elinvoimansa laskevat nopeasti, hän tuntee olonsa huonoksi ja ärtyisä.

Kuinka voit virkistää itseäsi viidessä minuutissa

Jos surun syytä ei tunnisteta, voit yrittää lisätä elinvoimaa muutamassa minuutissa.

Ihmisen mieliala riippuu tunteista vastaavien hormonien tasosta. Jotta mieliala muuttuisi, sinun on jotenkin vaikutettava näiden hormonien määrään. Hormoneihin vaikuttavat:

• hyödylliset mikro- ja makroelementit, jotka tulevat kehoomme ruoan, juomien ja vitamiinien kanssa;
• liikunta;
• lumevaikutus - jos teet sen, mitä ihminen yleensä tekee hyvällä tuulella, keho voi joutua hieman huijatuksi, ja se lisää hormonitasoa, mikä piristää sinua merkittävästi.

Mitä syödä mielialan vuoksi

1. Yksinkertaisin asia on syödä jotain makeaa tai vitamiinipitoista. Makeiset auttavat aktivoimaan hermoston toimintaa, mikä tasoittaa vähitellen tunnetaustaa ja samalla elämänmielen. On toinenkin syy - makeiset ovat vain mukavia. Vaikka et ottaisikaan huomioon niiden myönteisiä vaikutuksia, pieni mielihyvä auttaa kirkastamaan elämän synkimmän kuvan ja kohottamaan elinvoimaasi kotona, töissä tai kävellessä.
2. Hedelmätkin käyvät. Ne sisältävät monimutkaisen kompleksin vitamiineja ja eteerisiä öljyjä, joista useimmat auttavat parantamaan omaa mielialaasi nopeasti ja tehokkaasti. On parasta valita ne hedelmät, joilla on kirkkaampi väri ja voimakas tuoksu - ne ovat siinä kypsyysvaiheessa, kun niissä olevien ravintoaineiden määrä on mahdollisimman korkea. Mikä parasta, sitrushedelmien yhdistelmät havupuun aromit ja yrtit tuovat sävyä.
3. Vihannekset ovat loistava valinta niille, jotka ovat dieetillä tai eivät vain pidä makeista asioista. Joten esimerkiksi parsakaali sisältää paljon foolihappoa - ja muuten sen puute johtaa masennukseen. Vihannekset kannattaa syödä raakana, silloin vaikutus on pidempi ja ilmaantuu hyvin nopeasti, lämpökäsittelyn jälkeen ne ovat huonoja ja niillä on vähän vaikutusta hyvinvointiin.
4. Täysjyväleipä tai ruskea riisi auttaa nostamaan elinvoimaasi, lataamaan positiivisia tunteita ja elinvoimaa koko päiväksi. Hiilihydraatilla on periaatteessa erittäin positiivinen vaikutus ihmiseen, ja jos nämä ovat monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja, jotka vapautuvat hitaasti, ne ovat erittäin hyödyllisiä.
5. Myös lasillisen vettä juominen ajoissa auttaa sinua paremmin - suolojen ja mikrohiukkasten pitoisuus kehossa muuttuu, paine muuttuu (tämä on tärkeää niille, jotka reagoivat huonoon säähän).
6. Kuppi kahvia tai teetä piristää ja unohtaa elämän ongelmat sekä nostaa sävyäsi ja energisoi sinua. Kahvin väärinkäyttö on tietysti pahasta, mutta joskus se on todellinen pelastus.
7. Pieni alkoholi auttaa sinua rentoutumaan - lasillinen viiniä lievittää stressiä ja lataa positiivisia (tätä varten sinun on valittava punaviinit).

Liikkuminen keinona piristää

Luonto piti ihmisestä huolta ja palkitsi hänet ilohormonien tuotannolla fyysisen toiminnan aikana - tämä on välttämätöntä, jotta ihminen voi noudattaa itsesäilyttämisen vaistoa - esihistoriallisina aikoina passiivisilla oli huono aika.

Nyt liikkuminen ei ole ihmiselle niin tärkeää kuin tuolloin - elämässämme ei ole mammutin perässä juoksemista tai vihollisten pakoon pitkää aikaa. Kuitenkin evoluution rohkaisumekanismi toimii edelleen. Jos käynnistät energisen musiikin ja tanssit noin puoli tuntia, mielialasi paranee varmasti. On parempi suosia sävellyksiä, joissa on nopea rytmi.

Mikä tahansa tanssisuunta sopii, vaikka et osaa tanssia ollenkaan - kuvaa alkuperäiskansojen tanssia tulen ympärillä, tämä auttaa myös kohottamaan mieltäsi.

Kävely on loistava tapa päästä pois nykytilasta. Kun voimat ovat nollassa ja synkät ajatukset peittävät mielen, riittää, että mennään ulos ja kävelevät muutaman korttelin. Kuinka se toimii? Ensinnäkin, minkä tahansa liikkumisen aikana syntyy hyvälle tuulelle välttämättömiä aineita.

Toiseksi, raikas ilma, visuaalisten kuvien jatkuva muutos, suuri ulkoisen tiedon virta - kaikki tämä tuo tietoisuuden täysin eri tasolle. Ja jos on mahdollisuus kävellä luonnossa tai ainakin puistossa, hyöty on kaksinkertainen. Säännölliset kävelyt auttavat pääsemään eroon emotionaalisesta masennuksesta - et voi vain parantaa mielialaasi, vaan myös yleisesti parantaa hyvinvointiasi.

Voimistelu on myös hyvä vaihtoehto, kova musiikki ja jotkut istumaannousut tuovat iloa.

Minun tapojani parantaa mielialaa

Seksiä pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa - ei ole parempaa tapaa piristää itseäsi kotona kuin tämä. Joskus on kuitenkin tarpeen lisätä elinvoimaa paitsi kotona - melko usein mieliala laskee töissä.

Itse olen usein järkyttynyt pienistä asioista, enkä sitten pysty keskittymään. Hengitysharjoitukset auttavat minua - menen ulos toimiston parvekkeelle ja hengitän muutaman minuutin tieteessä. Tänä aikana veri rikastuu hapella ja elämästä tulee paljon hauskempaa.

Toinen tapa, josta pidän todella, on hieronta. Ostin yksinkertaisen jalkahierontalaitteen, ja kun mieliala on nollassa, järjestän itselleni rentoutumisillan - kattilan hyvää teetä, mielenkiintoisen elokuvan tai kirjan, hieronnan ja muutaman aromaattisen öljyn.

Muuten, onko sinulla aromilamppu? Jos ei, niin usko minua, tarvitset sitä todella. Kerran ostin sen yksinkertaisesti siksi, että pidin muodosta - se näytti varsin sopivalta hyllyssäni. Ja sitten päätin kokeilla. Kynttilän välkkyminen, miellyttävä tuoksu - se todella auttaa. Tuoksuina voit käyttää metsän ja havupuiden aromeja, pidän sitrushedelmien tuoksuista (tutkijat ovat osoittaneet, että niillä on positiivinen vaikutus ihmisen tunteisiin) ja sitruunaruohon tuoksuista.

Ja tietysti luovuus. Jos olen surullinen, yritän purkaa tunteitani tekstiin tai kankaalle - tämä auttaa sekä kääntämään huomion pois synkistä ajatuksista että samalla ymmärtämään hieman itseäni.

Miten käsitellä mielialaa: oppitunti psykologilta

Konsultoin psykologia ja jaan hänen neuvonsa kanssasi. Hän selitti minulle, että jos joku on pitkään masentunut, hän tarvitsee sitä jostain syystä. Vaikuttaa siltä, ​​että et halua olla surullinen, haluatko muuttaa sen? Jos lääketieteellisistä syistä henkilö on terve ja kaikki keinot torjua epätoivoa on kokeiltu, jää vain kardinaalit päätökset - muuttaa jotain itsessäsi.

Näitä tarkoituksia varten voit kääntyä valmentajan puoleen - tämä henkilö kääntää ajatuksesi ja toiveesi sinulle, arvioi niiden todellisuuden ja suunnan noudattamisen. Jos olet surullinen jostain, et tarvitse sitä. Jos tunnet olosi surulliseksi jostakin, etkä kiirehdi päästämään siitä eroon, pidät siitä.

Tämä neuvo kirjaimellisesti avasi silmäni, tein pari muutosta elämässäni ja unohdin, mikä negatiivinen mieliala on. Pari kupillista teetä aamulla ja kasvikset pitkin päivää pitävät vitamiinitasapainoa, jooga ja tanssistudio auttavat liikkumaan enemmän ja kaksi rakastettua koiraa tekevät pitkiä kävelylenkkejä joka päivä pidän säästä ja lataa positiivista.

Hyvä mieli on helppoa, sinun on vain luotava sille oikeat olosuhteet. Kuuntele lempimusiikkiasi aamulla ja tanssi - tämä virkistää sinua, kävele missä tahansa säässä aamulla tai illalla (voit kävellä jonkun kanssa tai yksin), tarkkaile ajatuksiasi ja erityisesti mielialaasi aamulla - niin olla aina erinomaisella tuulella.

Aja pois negatiivinen ja laita positiivinen päälle! Tarjoamme 10 tapaa piristää! Tule sisään ja hymyile!

Tervetuloa motivaatiosivustolle! 😉

Jokaisella meistä on sellaisia ​​päiviä, jolloin kaikki putoaa käsistämme, ympärillämme olevat ihmiset ovat ärsyttäviä, ja joskus jopa murtumme rakkaimpiin ja tunnemme sitten syyllisyyttä.

Mutta usein ongelmien välttämiseksi sinun on vain muutettava ajatuksiasi ja tunteitasi ajoissa.

Kuinka piristää?

Olet varmasti kysynyt tämän kysymyksen useammin kuin kerran!

Mielialan hallinta on todellista!

Tämä voidaan tehdä milloin tahansa: kotona, töissä, kävelyllä.

Heti kun mieliala alkaa heikentyä, blues, väsymys ja masennus kasaantuvat, voit muistaa nämä kymmenen yksinkertaista mielialan "kytkintä".

Kuinka piristää? 10 tapaa!

Lempimusiikki.

Kaikki tietävät, kuinka valtava vaikutus musiikilla voi olla ihmiseen.

Pidä matkapuhelin tai soitin kuulokkeiden kanssa aina käsillä.

Suosikkimelodiat auttavat sinua rentoutumaan, etkä huomaa, kuinka ajatuksesi muuttavat kulkuaan.

Tärkeä kohta - musiikin ei pitäisi olla surullista, muuten se vain pahenee.

On parasta tehdä soittolista kappaleista, jotka aina piristävät sinua.

Anna musiikin olla kevyttä, kirkasta, elämää vahvistavaa, anna sen inspiroida sinua.

Kuinka piristää? Katso komediaelokuva.

Toinen yksinkertainen tapa miellyttää itseäsi.

Kaikki tietävät, että nauru pidentää ikää ja parantaa terveyttä.

Järjestä siksi itsellesi nauruilta tai, jos mahdollista, katso komediaa ainakin koko päivän.

Ja pitääksesi mielialan virkeänä kiireisen työviikon aikana, katso hauskoja videoita Internetistä useita kertoja päivässä.

Nämä voivat olla videoita eläimistä tai muita hauskoja kokoelmia, jotka auttavat sinua kääntämään huomiosi ongelmista.

Kuinka piristää? Hemmottele itseäsi jollakin, josta olet haaveillut pitkään.

Tätä varten ei tarvitse ostaa uutta autoa tai lähteä maailmanympärimatkalle.

Varmasti sinulla on pitkäaikaisia ​​toiveita, joiden toteuttamiseen ei ollut tarpeeksi aikaa.

Aja nähtävyydelle, osta itsellesi suklaapatukka tai kokonainen kakku (tytöt - unohda ikävät kalorit ainakin päiväksi :)), tunne olosi lapseksi, älä epäröi hemmotella itseäsi.

Kuinka piristää? Ole hyvä ja joku muu.


Unohda itsesi, ongelmasi, paha mieli ja mieti ketä rakastat.

Ajattele kuinka miellyttää tätä henkilöä, kuinka piristää häntä ja muuttaa fantasiasi todeksi.

Tee yllätys jollekulle, josta välität, ja hänen ilonsa ja kiitollisuutensa piristää myös sinua.

Kuinka piristää? Mene luontoon.

On hyvä, jos sinulla on mahdollisuus mennä metsään tai järvelle, mutta jos se ei ole mahdollista, voit vain kävellä puistossa, rentoutua puiden varjossa, nauttia rauhasta ja kauneudesta, jonka vain luonto antaa .

Jos ulkona on talvi ja jopa näkymä ikkunasta masentaa, voit taas kutsua apua kuvista tai videoista kauniilla maisemilla.

Löydä jotain omaa, jotain sielulle, jota on miellyttävä katsoa sinulle.

Joku rakastaa auringonnousua, joku rakastaa vuoria tai peltoja, joku rakastaa kukkivia puita. Etsi, mihin sielusi vastaa.

Kuinka piristää? Tee mitä rakastat.

Jos sinulla on harrastus, ota se käyttöön.

Luovuus on aina kohottavaa.

Jos et pidä itseäsi luovana ihmisenä, tee jotain, mistä pidät.

Se voi jopa olla kodin siivoamista, jos se tuo sinulle iloa. Tai ostoksilla.

Mieti, mitä haluaisit tehdä juuri nyt.

Kuinka piristää? Mene nukkumaan.



Tapahtuu, että vain tarpeeksi unta piristääksesi itseäsi.

Usein ärtyneisyytemme johtuu väsymyksestä ja ylityöstä, ja muutama tunti terveellistä unta auttaa sinua katsomaan ongelmiasi eri näkökulmasta.

Valokuvia rakkaista.

Jos ei ole mahdollista kommunikoida rakkaiden kanssa, katso heidän valokuviaan.

On hyvä, jos sinulla on mukana matkapuhelin valokuvilla tai digikamera.

Varmasti on tallennettu kuvia suosikkiihmisistäsi, jotka lämmittävät sinua.

Jos olet kotona, katso valokuva-albumeja tai kuvia tietokoneeltasi.

Jäätyneet hetket, jotka säilyttävät elämäsi iloisten tapahtumien tunnelman, saavat sinut hymyilemään ja lievittämään stressiä.

Kuinka piristää? Pidä tapaaminen ystävien kanssa.

Kutsu ystävät teelle, valmista jotain herkullista. Myös yhteinen ruoanlaitto piristää.

Muista hauskoja tapauksia elämästäsi, jaa ne toisillesi.

Kuinka piristää? Muista kaikki mikä tekee sinut onnelliseksi.

Tämä menetelmä on hyvä, koska se ei vaadi muuta kuin mielikuvitustasi.

Voit käyttää sitä milloin tahansa - kun olet liikenteessä tai seisot ikävässä jonossa.

Ota tauko rutiineista ja ala muistaa kaikki rakastamasi järjestyksessä.

Ajattele harrastuksiasi, suosikkikirjojasi, eläimiäsi, musiikkityylejäsi, vaatetyylejä, joista pidät, keskitä kaikki ajatuksesi siihen, mikä miellyttää sinua. Tämä auttaa sinua saavuttamaan nopeasti positiivisen asenteen.

Haluatko nauraa sydämellisesti? Lue tämä artikkeli:

Valitse sinua lähellä olevat tavat ja hallitse mielialaasi milloin tahansa olosuhteista riippuen.

Käytä useita tapoja kerralla, jos sinusta tuntuu todella huonolta.

Yksi asia voi auttaa sinua tänään, toinen asia huomenna.

Valitse, kokeile, keksi omia tapojasi, ja pian sinusta tulee ajatustesi ja tunteidesi herra, ja negatiiviset tunteet yksinkertaisesti katoavat!

Ja tunnelman vuoksi suosittelen katsomaan positiivisen videon!

Hymyile LISÄÄ äläkä KOSKAAN ripusta nenääsi!

Hyödyllinen artikkeli? Älä missaa uusia!
Kirjoita sähköpostiosoitteesi ja vastaanota uusia artikkeleita postitse

Huono mieliala ei ole muuta kuin tunteita. Suru, viha, ärsytys, apatia, kauna, pelko - kaikki tämä negatiivisuus voi vaikuttaa meihin. Kuinka piristää, jos tunnelin päässä ei vielä näy valoa?

Masennusta, voimien menetystä, emotionaalista tyhjyyttä esiintyy kaikissa ihmisissä poikkeuksetta. "Minusta tuntuu pahalta, asiat eivät mene hyvin, en halua mitään" kuulostaa tekosyyltä ja itsesääliltä. Itse asiassa annamme helposti negatiivisten tunteidemme vallata. Tämä on tuhoisaa energiaa, joka johtaa jopa masennukseen. Ja mitä nopeammin ymmärrät sen tuhoavan vaikutuksen, sitä parempi.

On luomisen aika. On aika katsoa mielialaasi toiselta puolelta ja kokeilla psykologisia vinkkejä, jotka auttavat palauttamaan sisäisen tasapainon. On monia tapoja päästä eroon henkisestä masennuksesta.

Onko mahdollista ja mikä tärkeintä - kuinka piristää itseäsi, kun se on nollassa? On yksinkertaisesti välttämätöntä hallita tilaasi, ja seuraavat menetelmät auttavat tässä:

1. fyysinen vaikutus kehoon (urheilu, kävely, syöminen, raitis ilma, siivous);
2. emotionaalinen järkytys (hengelliset keskustelut, tuki, nauru, hauskanpito ystävien kanssa, itsehoito, uudet kokemukset, harrastukset sielulle, ostokset);
3. psykologinen mieliala - "oma psykologi" (positiivinen ajattelu, meditaatio ja rentoutuminen, miellyttävät muistot, unelmat ja tavoitteet, muiden auttaminen).

Hormonit - endorfiinit, dopamiini ja serotoniini - ovat vastuussa nautinnon, ilon ja onnen tunteen muodostumisesta. Endorfiineja tuotetaan aivoissa ja ne pystyvät vähentämään kipua ja vaikuttamaan tunnetilaan. Dopamiinia syntyy luonnostaan ​​suuria määriä ihmiseen kohdistuvan positiivisen vaikutuksen aikana: herkullisen ruoan, kehollisen kontaktin, seksin ja jopa miellyttävien muistojen aikana. Serotoniini on vastuussa hyvästä mielialasta ja stimuloi fyysistä aktiivisuutta. Sillä hetkellä, kun kehossa tapahtuu monimutkainen kemiallisten reaktioiden ketju hormonien vaikutuksen alaisena, tunnemme iloa ja euforiaa.

Ruoka on helpoin (ja maukkain) tapa kohottaa mielialaa ja kohottaa mielialaa. Syö ruokia, jotka tuottavat samoja ilohormoneja. On todistettu, että runsaasti tryptofaania (aminohappoa, josta serotoniinia muodostuu) sisältävät ruoat auttavat parantamaan mielialaa: maitotuotteet, luumut, viikunat, tomaatit, soija, taatelit. On ymmärrettävä, että tuotteet puhtaassa muodossaan eivät sisällä endorfiineja, vaan sisältävät vain runsaasti tiettyjä alkuaineita, jotka edistävät niiden tuotantoa. Näitä ovat mansikat, viinirypäleet, avokadot, banaanit, chili, sinappi, mausteiset ruoat ja tumma suklaa.

Mielenkiintoista on, että vaniljan ja laventelin aromit vapauttavat myös endorfiineja ja estävät masennusta.

Suora asento

Suorista, nosta leuka ylös (kuin kuningatar, ei tietenkään kuin hanhi). Tehtäväsi on opetella kävelemään litteä selkä, ikään kuin korsetti päällä, ja uskoa itseluottamukseeseesi ja omaan vastustamattomuuteesi! Yritä hymyillä leveästi heijastuksellesi peilistä - se saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta menetelmä on tehokas. Hymyile, kunnes saavutat ainakin hivenen paremman mielialan. Asennon ja tunteiden välillä on muuten suora yhteys - kun pidät selkä suorana, hermot eivät jää puristuksiin ja olo on hyvä.

Levätä

Suuri määrä endorfiineja muodostuu unen aikana proteiinisynteesillä. Tällä hetkellä tapahtuu koko organismin uusiutumista. Siksi ilon tunne liittyy suoraan oikeaan lepoon ja uneen. Lepää, varsinkin jos olet kroonisesti väsynyt.

Raikas ilma

Kävele ulkona niin usein kuin mahdollista, vaikka sää ei kuiskaa. Kävely raittiissa ilmassa vaikuttaa positiivisesti tunnetilaan. Auringonvalo lisää endorfiineja. Kaikki tietävät omakohtaisesti, kuinka aurinkoinen sää parantaa mielialaa. Viisas luonto huolehti kaikesta. Jää vain käyttää sen lahjoja.

Nauraa

Harjoittelun ohella nauru stimuloi myös endorfiinien vapautumista verenkiertoon. Muista mikä saa sinut nauramaan. Ystäväsi? Tapaa minut! Hauskoja esityksiä tai komediaa? Katso! Ehkä hauskoja hetkiä menneisyydestä vangittuina valokuvaan tai videoon? Arvostelu! Tunne, sukella itsellesi luomaasi suotuisaan ilmapiiriin. Lempimusiikkisi auttaa myös kohottamaan mielialaasi nopeasti.

olla kiireinen

Ei ihme, että on olemassa sanonta: "Kiire on maailman tehokkain lääke ja halvin." Ole kiireinen. Se voi olla mitä tahansa. Trite, mutta sama ostosmatka supermarkettiin. Kun olemme kiireisiä, ei yksinkertaisesti ole aikaa ajatella huonoa mielialaa - päämme on täynnä muita. Olemme keskittyneet tehtäviemme suorittamiseen. Jos kaikki on huonosti, päivän selkeä suunnittelu auttaa torjumaan masentunutta mielialaa. Osallistuminen tuo helpotusta – se on puhdasta psykologiaa.

Viimeistele aloittamasi

Jossain syvällä sielussasi ymmärrät itse, että sinulla on keskeneräisiä asioita - ne alitajuisesti "paineistavat" psyykettä, eivät anna sinun iloita rauhallisesti ja nauttia elämästä. Se on kuin kivi sielulla, makaa kuin liikkumaton kuorma. Psykologiassa on jopa sellainen menetelmä päästä eroon huonosta tuulesta, ahdistuksesta ja negatiivisesta energiasta - viedäksesi kaikki aloitettu työsi loogiseen päätökseen.

Mukavia ostoksia

Voi niitä tyypillisiä naisten harrastuksia! Ja on ymmärrettävää, miksi tytöt rakastavat päästä eroon ongelmista kauppojen ryöstöjen avulla. Naisten shoppailu miellyttävänä ja jännittävänä asiana vaikuttaa suoraan emotionaaliseen tilaan vapauttaen syvästi uinuvia endorfiineja. Siksi myymälöissä antaudumme tunteille ja keskittyen täysin huomiomme kiinnittäneisiin esineisiin unohdamme kaiken maailmassa.

Hoito ja rentoutuminen

Kylpylähoidot, hieronnat, kylvyt - kaikki mikä on suunniteltu rentoutumaan ja antamaan raikkautta ja kauneutta kehollemme. Ja se tarkoittaa, että on vähän onnellisempi. Kun pidämme huolta itsestämme, saamme lisäosan iloa. Kylpy merisuolalla, aromaattisilla öljyillä ja vaahdolla auttaa karkottamaan huonon tuulen. Sytytä kynttilät, sammuta valot, rentoudu ja sulje silmäsi ja hengitä öljyjen tuoksua.

Kiehtova harrastus

Onko sinulla lempitoimintaa, mutta sinulla ei ole koskaan tarpeeksi aikaa sille? Kun sielu on surullinen, on aika muistaa ne toimet, jotka altistavat sinut onnen tilaan ja antavat inspiraatiota. Liity prosessiin ja nauti.

Puhdistus

Mikään ei pelasta negatiivisuudesta kuten yleinen siivous. Laita täydellinen järjestys talon jokaiseen nurkkaan. Vapauta kodin energia - heitä tarpeettomat roskat pois. Anna hänen hengittää raitista ilmaa. Laajenna tilaa uusille tunteille ja uudelle elämälle! Usko minua, sinun olosi paranee välittömästi. Tämä on yksinkertaisin ja tehokkain psykologinen tekniikka päästä eroon negatiivisista ajatuksista ja tuhoisasta energiasta.

Rokata!

Disco auttaa voittamaan surun ja epätoivon. Niille, jotka haluavat irtautua ja unohtaa - tämä on paratiisi. Paikka, jossa kaikki sulautuu yhteen - musiikki, rytmi, tanssi, tuntemattomat, liikkeet musiikin tahtiin - eikä kukaan eikä mikään saa sinua muistamaan masentavaa mielialaasi. Tanssit ja nautit hetkestä.

kuntosali

Mikä tahansa tehokuorma antaa voimakkaan positiivisen energian varauksen ja edistää endorfiinien tuotantoa. Kuuluisa toinen tuuli ja ilo intensiivisen harjoituksen jälkeen (etenkin niille, jotka juoksevat) on seurausta "onnellisuushormonien" vapautumisesta vereen. Mikä tahansa kardio (juoksu, hyppy, tanssi, aerobic) tai voimaharjoittelu, uinti, tennis, pyöräily saavat sinut välittömästi positiiviselle tuulelle ja parantavat hyvinvointiasi. Huomattava tosiasia: urheiluun osallistuvat ihmiset ovat useammin kuin muut hyvällä tuulella.

Keskustelua sydämestä sydämeen

Järjestä mukavia ja viihtyisiä tapaamisia tyttöystävän tai äidin kanssa - halausten, teen, kahvin ja makeisten kera. Hemmottele itseäsi, laita kevyt meikki (tämä on naisten todellinen ase huonoa mielialaa vastaan), pukeudu johonkin viehättävään. Pääasia, että tuntee itsensä kauniiksi. Juorua, puhua, muistaa menneitä ja miellyttävää.

auta

Ajattele, mutta on ihmisiä, joilla on sata kertaa huonompi tilanne kuin sinulla. Ehkä joku todella tarvitsee apua. Toinen käytännön psykologiaan perustuva menetelmä: päästäksesi eroon surullisista ajatuksista, tunteaksesi täysin olemuksesi onnen ja ilon, sinun on autettava kärsivää henkilöä - sitä, joka tarvitsee sitä eniten. Kaikki on suhteellista. Vain sellaisina hetkinä ymmärrät todella ongelmiesi merkityksettömyyden.

Päästä tunteesi valloilleen

Oletko huomannut, että jos itket, sielusi helpottuu? Me naiset olemme syvästi tunteita, ja joskus sisällämme raivoaa ja raivoaa todellisia hurrikaaneja. Joskus on hyödyllistä järjestää "siivous" ja antaa vapaat kädet sisälle asettuneille tunteille. Yleensä on parempi olla pitämättä negatiivista energiaa itsessäsi - roiskuta sitä (mutta ei ihmisiin!). Tämä on erittäin tehokas psykologinen tekniikka päästä eroon hengellisestä hämmennystä sydämessä.

Meditaatio ja rentoutuminen

Varaa aikaa itsellesi irtautuaksesi elämän huolista. Rentoudu ja rauhoitu. Löydä suotuisa ympäristösi. Jooga. Hiljainen lampi. Autio puisto. Valitse rauhallinen paikka, jossa sinua ympäröi miellyttävä tyytyväisyyden tunne ja autuuden aalto. Hemmottele meditaatiota: tunne olosi painottomaksi ja kevyeksi kuin höyhen, ymmärrä kiitollisuutta sinulle annetusta elämästä ja terveydestä. Monet eivät valitettavasti edes ajattele tällaisia ​​asioita, vaan tavoittelevat uusia etuja unohtaen elämän todelliset arvot. Ole kiitollinen kaikesta mitä sinulla on. Kuvittele, että muut eivät ehkä edes saa osaa siitä, mitä sinulla on.

Uusia vaikutelmia

Tee mitä rakastat, eikä sinulla ole koskaan aikaa siihen. Oletko koskaan halunnut lukea suosikkikirjasi uudelleen? Taikakynän maailmaan uppoamisen hetki on käytettävissäsi! Oletko koskaan haaveillut osallistumisesta suosikkikonserttiin? On aika toteuttaa toiveesi. Pelkästään ilmapiiri voi herättää monenlaisia ​​innostuneita tunteita! Pidätkö teatterista, elokuvista, näyttelyistä? Mennä. Tunteet ja vaikutelmat ovat korvaamattomia. Tunne olevasi valmis seikkailuun – ota askel kohti heitä. Erittäin vahvat tunteet aiheuttavat äärimmäisiä aktiviteetteja, jotka edistävät adrenaliinin vapautumista. Se "käynnistää" hermoston työn, stimuloi sitä, lisää hereilläoloa, aktiivisuutta ja henkistä energiaa.

Leikkiä eläinten kanssa

Eläimillä on kyky rauhoittua. Ne vaikuttavat ihmiseen suotuisimmalla tavalla ja vaikuttavat hänen tunnepiiriinsä. Siksi, kuinka piristää itseäsi kotona, jos sinulla on kissa tai koira, on hyvin yksinkertaista. Pelaa sillä, ota se käteen tai vain katso. Jos eläimen arkuudella ei ole paikkaa täytettäväksi, mene eläinnäyttelyyn tai eläintarhaan.

Unelmoi ja ajattele positiivisesti

Ymmärrä: kaikki pahat asiat loppuvat ennemmin tai myöhemmin. Joten ehkä sinun täytyy vetää itsesi nyt yhteen ja avata ovet ilolle? Menetelmä sopii myös niille, jotka etsivät piristystä työssä. Se on erittäin motivoivaa ja auttaa sellaisissa tapauksissa visualisoimaan polun unelmiisi ja tavoitteisiisi. Jokaisella ihmisellä on omat ilonsa ja inspiraationsa mistä tahansa toiminnasta. Kyky keskittyä käsillä oleviin tehtäviin antaa voimaa ja luottamusta jatkaa eteenpäin.

Kun herää kysymyksiä siitä, kuinka voit piristää, tee mitä näet parhaaksi. Jätä kaikki edellä mainitut ja tee sitä, mikä tuo mielenrauhaa. Ilohormonisi eivät petä sinua. Pyri positiiviseen ajatteluun - ajatusten vaikutus ihmisen tunnepiiriin ja elämään yleensä on todistettu jo pitkään. Ihmisluonto on sellainen, ettemme arvosta sitä, mitä meillä on. Osaamme keksiä itsellemme ongelmia ja kärsiä huonon tuulen takia. Sukeltaessamme negatiivisuuteen kaipaamme arvokkaita hetkiä nauttiaksemme upeasta elämästä.