Jokainen kokee ajoittain ahdistusta tai pelkoa. Tämä on normaalia, mutta vain jos pelko ja ahdistus eivät seuraa liian usein ja jostain syystä. Tässä tapauksessa henkilö ei voi elää normaalia elämää, koska negatiiviset tunteet eivät anna hänen elää rauhassa. Katsotaanpa, mitä on tehtävä päästäksesi eroon pelosta ja ahdistuksesta, ja mitä psykologit sanovat tästä.

Ahdistus ja pelko ovat luonnollisia tunteita, jotka luonto on antanut ihmiselle. Vaikeassa tilanteessa he auttavat häntä mobilisoimalla fyysisiä ja henkisiä voimavaroja, ja vaaran hetkellä he voivat jopa pelastaa hänen henkensä.

Mutta joillakin ihmisillä nämä negatiiviset tilat näyttävät ikään kuin ilman syytä. Itse asiassa siihen on syy, se on vain piilossa alitajunnassa. Esimerkiksi vakavia vaikeuksia tai vakavia shokkeja kokeneet ihmiset alkavat pelätä, että samanlainen tilanne voi toistua tulevaisuudessa.

Pessimistit ovat myös usein ahdistuneita ja peloissaan. Negatiivinen elämänkatsomus saa ihmisen odottamaan huonoa lopputulosta melkein mistä tahansa tapahtumasta. Ja jos näin todella tapahtuu, pessimisti on vieläkin vakiintunut ajattelutapansa oikeellisuuteen, mikä vahvistaa hänen taipumustaan ​​negatiivisiin kokemuksiin.

Ahdistuksen ja pelon oireet

Kun ihminen alkaa olla huolissaan tai pelätä jotain, hän kokee paitsi negatiivisia tunteita myös tiettyjä fysiologisia reaktioita. Hänen lihaksensa kiristyvät, hänen syke ja pulssi nopeutuvat, hänen rinnassa on vilunväristyksiä ja ilman puutetta. Kädet alkavat täristä, hikoilu voimistuu. Samaan aikaan päässä kuhisee pakkomielteisiä ajatuksia, mielikuvitus piirtää kaikenlaisia ​​epämiellyttäviä kuvia vahvistaen ahdistuksen tunnetta.

Ihmisen on usein vaikea määrittää tarkalleen, mitä tunteita hän kokee. Ahdistukselle on ominaista epämiellyttävä tuskallinen tunne rinnassa, sydämen alueella, ongelmien odotus. Pelko johtaa paniikkitilaan, jossa ihminen sulkee rationaalisen ajattelun. Hän ei voi rauhassa istua alas ja analysoida tilannetta, hän on yksinkertaisesti peloissaan ja paniikissa.

Jos kokemukset eivät jätä ihmistä pitkäksi aikaa, hänen ruokahalunsa huononee tai katoaa kokonaan, unesta tulee pinnallista ja katkonaista, hän herää yöllä eikä voi nukahtaa pitkään. Jotkut ihmiset päinvastoin lisäävät ruokahaluaan ja yrittävät "tarttua" negatiivisia tunteitaan.

Krooninen stressitila vie voimaa, joten ihminen tuntee itsensä uupuneeksi ja väsyneeksi. Kaikki tämä ei voi muuta kuin vaikuttaa hänen elämäänsä. Jos et pääse eroon pelon ja ahdistuksen tunteesta ajoissa, on olemassa vaara, että niistä kehittyy todellinen mielenterveyshäiriö. Siksi psykologit neuvovat oppimaan selviytymään negatiivisista kokemuksista itse.

Tapoja käsitellä pelkoa ja ahdistusta

Melkein jokainen ihminen pystyy voittamaan pelot ja ahdistuksen, negatiiviset tunteet ja kokemukset. Tämä ei ole niin vaikeaa kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Sinun tarvitsee vain asettaa tavoite ja seurata psykologien neuvoja. Katsotaanpa siis tehokkaimpia asiantuntijoiden suosituksia, joita voidaan soveltaa kotona.

• Etsi syy tunteisiisi. Jos haluat päästä eroon ahdistuksesta ja huolista, muista löytää niiden syy. Mieti tarkkaan tilannetta, joka pelottaa sinua. Ehkä pelkäät korkeuksia, väkijoukkoja, puhumista tuntemattomien kanssa tai puhumista yleisön edessä. Muista milloin pelkosi ensimmäisen kerran ilmestyi, missä tilanteessa se tapahtui.
• Älä piiloudu peloltasi, älä kiellä sitä. Jos tunnustat rehellisesti hänen läsnäolonsa elämässäsi, sinun on helpompi käsitellä häntä.
• Opi rentoutumaan. Ahdistuneisuus saa sinut olemaan jatkuvassa jännityksessä, vie energiaa ja voimaa. Siksi on erittäin tärkeää oppia rentoutumaan. Tätä varten voit käyttää mitä tahansa menetelmää: lämmin kylpy, kävely puistossa, iltajuoksu raittiissa ilmassa, jooga tai meditaatio, hengitysharjoitukset, miellyttävän, rauhoittavan musiikin kuuntelu. Yritä kääntää huomiosi pois sinua piinaavista kokemuksista ja antaudu valitsemallesi ammatille.
• Keskustele peloistasi rakkaasi kanssa. Mikään ei ole parempaa kuin puhua huolestasi jollekulle, johon luotat. Tämä voi olla läheinen sukulainen tai ystävä, jolle voit avata sielusi. Kerro, mikä huolestuttaa ja huolestuttaa sinua ja kuuntele keskustelukumppanin mielipidettä. Hyvin usein tällaisen keskustelun jälkeen ihminen alkaa käsitellä ongelmaansa rauhallisemmin, ja tunteet menettävät terävyyden.
• Laita ajatuksesi paperille. Jos sinulla ei ole ketään, johon voit luottaa, älä vaivu. Pidä päiväkirjaa ja kirjoita kaikki negatiiviset kokemuksesi. Joten sinun on helpompi ymmärtää itseäsi ja ymmärtää, mikä sinua tarkalleen huolestuttaa ja missä tilanteissa pelko ilmenee voimakkaimmin.
• Naura ja hymyile useammin. Tuo lisää huumoria elämääsi. Katso komediaa tai humoristisia ohjelmia, lue vitsejä, etsi Internetistä erilaisia ​​hauskoja vitsejä. Tätä on hyvä tehdä ystävien kanssa. Voit siis nauraa paljon, lievittää stressiä ja unohtaa huolesi hetkeksi.
• Älä istu toimettomana. Kun henkilö ei ole kiireinen mistään, negatiiviset kokemukset alkavat hyökätä hänen kimppuunsa, ja synkät ajatukset pyörivät hänen päässään eivätkä anna hänen rentoutua. Parasta tällaisessa tilanteessa on olla kiireinen. Tee mitä haluat: siivoa asunto, valmista herkullinen illallinen, kiinnitä huomiota miehesi tai vaimoasi, leiki lapsesi kanssa, mene kauppaan.
• Varaa aikaa pelolle ja ahdistukselle. Todennäköisesti et pysty jatkuvasti pitämään kokemuksiasi hallinnassa. Tämä ei ole välttämätöntä. Varaa heille 20-30 minuuttia päivässä. Tällä hetkellä anna mielikuvituksesi maalata kamalimmat kuvat. Anna ahdistuksesi vapaat kädet, anna sille periksi kokonaan. Älä analysoi tunteitasi, vaan koe ne. Kun varattu aika on ohi, palaa normaaleihin toimintoihisi. Jos ahdistus alkaa valtaamaan sinut päivän aikana, kirjoita vain sinua häiritsevät ajatukset paperille ja voit murehtia varatun ajan kuluessa.
• Älä mieti menneisyyttä. Jos sinulla on aiemmin ollut epämiellyttäviä tilanteita, jotka ovat aiheuttaneet sisäistä pelkoa tai ahdistusta, ajatuksesi saattavat usein palata näihin tapahtumiin. Älä anna heidän antaa. Menneisyys on jo ohi, eikä ole ollenkaan tosiasia, että negatiivinen skenaario toistaa itseään uudelleen. Rentoudu, rauhoittaa hermosi ja elä hetkessä.
• Mene visualisointiin. Heti kun mielikuvituksesi alkaa piirtää sinulle pelottavia kuvia mahdollisista tapahtumista, käännä se välittömästi tahdonvoimalla positiiviseen suuntaan. Kuvittele kirkkaasti ja yksityiskohtaisesti sinua huolestuttavan tilanteen menestynein lopputulos. Visualisoi, kunnes tunnet, että ahdistus on jättänyt sinut tai ainakin vähentynyt merkittävästi. Psykologit ja esoteerikot väittävät, että säännöllinen positiivinen visualisointi voi vaikuttaa elämänolosuhteisiin ja kääntää ne haluttuun suuntaan.
• Älä suunnittele etukäteen. Yleensä ennen tärkeää tapahtumaa ihmiset miettivät jokaista askeletaan, harjoittelevat tekoja ja sanoja. Jos olet hyvin ahdistunut, anna toimintasi olla spontaaneja. Hyvin usein ne osoittautuvat paljon tehokkaammiksi kuin suunniteltu. Luota tilanteeseen ja toimi olosuhteiden mukaan.
• Älä ruoki pelkojasi. Jos sinulla on taipumusta liialliseen ahdistuneisuuteen, yritä lukea tai katsoa uutisia, rikosraportteja ja muuta tietoa televisiosta mahdollisimman vähän, mikä vain pahentaa olemassa olevia pelkoja ja luo hedelmällistä maaperää uusien syntymiselle.
• Muuta ruokailutottumuksiasi. Jotkut syömäsi ruoat yleensä pahentavat ahdistusta. Tämä sisältää teetä, kahvia ja alkoholia. Vähennä näiden ruokien määrää ruokavaliossasi tai poista ne kokonaan. Muuten, liiallinen intohimo makeisiin lisää myös ahdistusta, koska verensokerin nousun myötä ihmisellä on kohtuuton ahdistuksen tunne.
• Kommunikoi ihmisten kanssa. Jos sinusta tuntuu, että ahdistus alkaa valtaa sinua, älä istu yksin. Mene ruuhkaiseen paikkaan - elokuvateatteriin, teatteriin, konserttiin tai näyttelyyn. Tapaa ystäviäsi useammin. Anna etusija elävälle kommunikaatiolle, mutta jos tämä ei ole mahdollista, älä unohda puhua puhelimessa, Skypessä, kirjeenvaihto Internetissä.
• Käytä vahvistuksia, mantroja, mudraja. Esoteerisesta kirjallisuudesta löydät monia tehokkaita keinoja torjua negatiivisia kokemuksia. Yksi suosituimmista on Sytinin tunnelmat. Voit käyttää valmiita tekstejä tai luoda niiden pohjalta omia.

Auta psykologia käsittelemään ahdistusta

Jos olet kokeillut kaikkia yllä olevia menetelmiä käsitellä ahdistusta, mutta et ole saavuttanut mitään, älä lannistu. On parempi hakea apua psykologilta tai psykoterapeutilta.

Usein lisääntyneen ahdistuksen juuret ovat niin syvällä alitajunnassa, että ihminen ei löydä niitä itse. Psykologin tehtävänä on auttaa ihmistä ymmärtämään pelon syitä, poistamaan ne alitajunnasta ja opettamaan häntä voittamaan ahdistuksen.

Jotkut ihmiset hämmentyvät hakemaan apua psykologilta. Älä tee tätä. Loppujen lopuksi et ole ujo terapeutin tai hammaslääkärin suhteen, ja psykologi on sama asiantuntija, vain henkisten, ei ruumiillisten ongelmien alalla. Hän auttaa sinua käsittelemään pelkosi ja antaa hyödyllisiä suosituksia.

Jos et pysty hallitsemaan ahdistustasi, pyydä terapeuttiasi määräämään sinulle ahdistuneisuuslääkkeitä. Voit myös käyttää kansanlääkkeitä. Juo lääkeyrttien keitteitä, joilla on rauhoittava vaikutus. Tämä sisältää minttua, sitruunamelissaa, valerianjuurta, emäjuurta, kamomillaa.

Pelkojen ja ahdistuksen voittaminen - askel voittoon

Jos sinulla on ahdistusta tai pelkoa, älä häpeä sitä. Monet ihmiset pelkäävät jotain, mutta suurin osa heistä yrittää voittaa ja poistaa pelkonsa ja yleensä onnistuu voittamaan. Kokeile sinäkin.

Muista, että negatiiviset tunteet, kuten ahdistus ja pelko, voidaan kääntää positiiviseen suuntaan saamalla ne toimimaan sinulle. Monet kuuluisat ihmiset ovat saavuttaneet menestystä elämässä juuri heidän pelkonsa vuoksi, joka mobilisoi heidät, pakotti heidät työskentelemään ja menemään uusiin korkeuksiin.

Lääkärit, tiedemiehet, urheilijat, runoilijat, kirjailijat, taiteilijat ja monien muiden ammattien edustajat pelkäsivät jäävänsä tuntemattomaksi, he pelkäsivät tappiota ja muiden ihmisten nauramista, ja nämä kokemukset auttoivat heitä voittamaan vaikeudet ja menemään kohti tavoitettaan tehden kaikkensa. sen saavuttamiseksi.

Kuten näet, ahdistus ja pelko voidaan muuttaa vihollisista liittolaisiksi. Työskentele itsesi kanssa, niin selviät varmasti negatiivisista kokemuksistasi.

Kyllä kyllä! Pelko on vain tunne, joka liittyy itsesäilyttämisen vaistoon ja säästää meidät tyhmiltä asioista. Ihminen on kuitenkin sellainen olento, joka voi muuttaa yksinkertaisen kokemuksen todelliseksi fobiaksi, ja ilman näkyvää syytä. Kuinka päästä eroon peloista, jos ne eivät edusta mitään vakavaa, mutta jo häiritsevät elämää ja aiheuttavat epäluuloa? On olemassa menetelmiä, jotka toimivat, ja kerromme niistä tässä artikkelissa.

Pelon tunteita ihmisissä

Jokaisella ihmisellä on omat pelkonsa ja kompleksinsa, ja joskus ne ovat niin vahvoja, että ne alistavat ihmisen itselleen, eivät anna hänen elää täyttä elämää, tekevät hänestä epäluuloisen ja ärtyisä. Loppujen lopuksi, jos taistelet pelon kanssa, voit voittaa sen ja päästä eroon typeristä ja tarpeettomista komplekseista ikuisesti.

Pelko on kaikkien kompleksien perusta, sen vuoksi ihminen voi menettää yksilöllisyytensä, mutta vaikka näin ei tapahtuisi, pelot aiheuttavat meille paljon ongelmia ja haittoja.

Pelon tunne saa ihmisen rajoittuneeksi, upottaa hänet stressaavaan tilaan, mikä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Samalla pelot häiritsevät menestyvää uraa, tekevät ihmisestä arka ja pakottavat hänet luopumaan tavoitteistaan. Pelko hylätyksi tulemisesta estää sinua perustamasta perhettä ja elämään täyttä elämää.

Ihmisten pelkojen päätyypit

Kuoleman pelko. Tämä on ihmisen vahvin ja luonnollisin pelko. Jotta se ei muutu fobiaksi, sinun on hahmotettava tilanne realistisesti ja arvioitava realistisesti esiin tulevien tapahtumien vaarat.

Menetyksen pelko. Pelkäämme usein läheisten, työn, joidenkin asioiden menettämistä, ja tämä pelko voi sanella meille käyttäytymismallin.

Pelko tavoitteen saavuttamisesta

Kuinka päästä eroon peloista ja pakkomielteisistä ajatuksista

Tärkeimmät pelot, jotka seuraavat ihmistä jokapäiväisessä elämässä, ovat epäonnistumisen pelko, pelko siitä, että ei ole tarpeeksi hyvä, pelko hylkäämisestä jne. Tällaisten tunteiden läsnäolo elämässä on tavallinen ilmiö, mutta sitä vastaan ​​on silti taisteltava, koska pelot estävät tapahtumien rationaalista kulkua ja estävät persoonallisuutta kehittymästä ja oivaltamasta. Voittamalla jopa epäonnistumisen pelon ja pelon olla tarpeeksi hyvä yksin saavutat jo paljon elämässä.

Monet jättävät mieluummin huomiotta perusteettomat pelkonsa yrittäen teeskennellä, ettei niitä ole olemassa. Siksi aivan ensimmäinen ja vastuullinen askel on myöntää pelkosi.

Seuraavaksi kirjoita ne muistiin. Tällä tavalla realisoit pelkosi ja pystyt käsittelemään niitä. Polta tai revi paperi, jolle olet piirtänyt ne, tai ripusta ne näkyvään paikkaan muistutukseksi kostoa vaativista vihollisista.

Tunne pelkosi. Tunnistus oli matkan alku, mutta kun pelkäämme, pelkäämme edelleen ja yritämme ajaa nämä ajatukset pois. Mutta päinvastoin, sinun täytyy tuntea se loppuun asti, jotta se uupuu ja tulee osaksi meitä, jota voimme hallita.

Kysy itseltäsi: mikä voisi olla pahinta mitä voi tapahtua? Ja älä pelkää vastata siihen. Pelkäätkö epäonnistumisia työssäsi? Mitä voi tapahtua? Löydät vain uuden työn. Pelkäätkö, että vastakkainen sukupuoli hylkää sinut? Joten mitä, tapaat jonkun paremman. Pelkäätkö taloudellista tuhoa? Silläkään ei ole väliä, leikkaa kustannuksia, pyydä apua ystäviltä tai sukulaisilta, ansaitse uudelleen. Joka tapauksessa selviät!

Kun tunnet pelkoa, älä luovuta toimista. Päästäksesi eroon peloista, jatka kaikkensa tavoitteen saavuttamiseksi ja hyväksy rauhallisesti tehdyn työn tulos.

Valmistaudu taisteluun. Kehitä toimintasuunnitelma ja harjoittele kaikenlaisia ​​tapoja, jotka auttavat sinua voittamaan pelkosi ja saavuttamaan tavoitteesi, olipa kyseessä sitten tuttavuus, haastattelu tai työtapaaminen.

Pysy enemmän nykyhetkessä. Kaikki pelot, tavalla tai toisella, liittyvät tulevaisuuden peloihin: mitä tapahtuu, miltä se näyttää, miten se kestää jne. keskittyä tiettyyn tilanteeseen, ei siihen, mitä voi tapahtua seurauksena ja saavuttaa mitä haluat.

Jatka askeleiden ottamista. Tavoittele tavoitteitasi ja voita pelot aloittaen siitä, mihin olet itsevarmempi. Tunne miellyttävä voiton tunne ja ota seuraava askel. Juhli saavutuksiasi ja vahvista niitä tunteita.

Asiantuntija auttaa selviytymään vakavista shokista, niiden seurauksista, masennuksesta ja erilaisista fobioista, koska tällaisissa tilanteissa on vaikea selviytyä yksin. Mutta joka tapauksessa pelkojen olemassaolon tunnistaminen ja halu päästä eroon niistä on jo valtava apu itselleen.

Joissakin tapauksissa pelon syyt ovat syvällä alitajunnassa, eikä niistä ole mahdollista selviytyä yksin. Tässä tapauksessa sinun tulee hakea apua psykologilta ja hänen avullaan ratkaista ongelma.

Älä seuraa pelkoasi, vaan taistele sitä vastaan.

Kuinka päästä eroon paniikkikohtauksista ja pelosta

On epätodennäköistä, että planeetaltamme löydät vähintään yhden henkilön, joka ei tietäisi pelon tunnetta. Tämä tunne on annettu ihmisille luonnosta, ennen kaikkea suojellakseen heitä vaaroilta. Kannattaako kysyä, kuinka menettää pelon tunne tilanteissa, joissa on todellinen vaara?

Ilmiselvästi ei. Tilanne kuitenkin muuttuu radikaalisti, kun ihmiset alkavat kokea aiheetonta pelkoa, joka ahdistaa heitä ilman näkyvää syytä, myrkyttää heidän olemassaolonsa ja heikentää merkittävästi heidän elämänlaatuaan. Tällainen pelko ei ole vain mahdollista, vaan se on voitettava. Mutta miten?

Päästäksesi eroon peloista, ymmärrä ensinnäkin, että pelko ei ole muuta kuin mielikuvituksemme ja tietoisuutemme tuotetta, ja jos se tulee mieleesi ilman näkyvää syytä, niin todennäköisesti se ei yksinkertaisesti vastaa sinua ympäröivää tavoitetta. todellisuus. Ja tämä tarkoittaa, että kun olet tutkinut pelon luonnetta, voit yrittää hallita sitä ja lopulta oppia menettämään pelon tunteen tietyssä tilanteessa.

Selvitä pelon perimmäinen syy, se tekijä, joka aiheuttaa pelkoa sinussa, ja yritä arvioida, kuinka todellinen mielikuvituksesi synnyttämä uhka on. Useimmiten käy ilmi, että esitettävä riski on mitätön, ja sinun tarvitsee tällaisessa tilanteessa jatkuvasti muistuttaa itseäsi tästä.

Jos et pysty määrittämään pelkosi syytä, se on piilossa jonnekin alitajuntasi syvyyksissä. Tällaisia ​​pelkoja kokevat hyvin usein ihmiset, joilla on voimakas emotionaalisuus ja villi mielikuvitus, jotka eivät yksinkertaisesti pysty erottamaan todelliseen uhkaan perustuvaa pelkoa mielikuvituksensa synnyttämästä pelosta.

Jotkut heistä pelkäävät jonakin päivänä saada selville, että heidät haudataan elävältä, jotkut eivät voi voittaa kaljuuntumisen, käärmeiden, hämähäkkien, infektioiden, vauvanukkejen ja muiden esineiden pelkoa, tätä luetteloa voidaan jatkaa hyvin pitkään.

Jos tunnistat itsesi tästä kuvauksesta, niin ainoa tapa päästä eroon pelosta on toimia sitä vastaan ​​suoraan, avoimesti. Yritä tietoisesti tehdä sitä, mitä niin pelkäät, ja pian näet, että kauhusi oli täysin turhaa.

Jos pelkosi on jo onnistunut muuttumaan fobiaksi, voit päästä eroon siitä vain, jos saat ammattimaista psykologista apua. Asiantuntijat eivät suosittele yrittämään voittaa fobiat yksin.

Erilaiset pelot, fobiat ja paniikkikohtaukset ovat suurien kaupunkien asukkaiden todellinen vitsaus. Useimmat meistä ovat kokeneet selittämättömiä pelon ja ahdistuksen kohtauksia ainakin kerran elämässään. Joten miksi neuroosi ilmenee ja kuinka käsitellä sitä?

Vastaus kysymykseen, mikä on neuroottisten pelkojen kehittymisen syy, muuttuu vuosien varrella: psykologia ei pysähdy, paljastaen uusia tekijöitä. Ilmeisin neuroosien lähde on psyykkinen trauma. Esimerkiksi klaustrofobia (suljetun tilan paniikkipelko) voi muodostua ihmisen romahtamisen seurauksena. Kertaluonteinen altistuminen akuutille stressitilanteelle ei kuitenkaan ole kaukana yleisimmistä neuroottisen häiriön kehittymisestä.

Pienet stressit johtavat paljon useammin neurooseihin, jotka heikentävät huomaamattomasti kehon voimaa. Ratkaisemattomia sisäisiä konflikteja pidetään pääsyyllisenä, joka väsymättä löysää hermostoa.

On olemassa kolmenlaisia ​​sisäisiä konflikteja ja vastaavasti neuroosin tyyppejä:

1. hysteerinen neuroosi. Se ilmenee objektiivisten todellisuuden ehtojen huomiotta jättämisessä, liioitelluissa vaatimuksissa muita kohtaan, itsekritiikin puutteessa ja vaikeuksissa hillitä haluja. Raivokohtaukset yleensä alitajuisesti manipuloivat muita aiheuttaen heistä syyllisyyttä ja itsesääliä. Hysteerisen neuroosin psykosomaattiset ilmenemismuodot osoittautuvat ihanteelliseksi välineeksi saada läheisiltä mitä haluat ja oikeuttaa oma itsekäs käyttäytymisesi.
2. Pakko-psykasteeninen neuroosi. Sille on ominaista ristiriita tarpeiden, halujen ja moraalisten asenteiden välillä. Johtaa lisääntyneeseen itsehillintään, ylivarovaiseen käyttäytymiseen (pakkoneuroosi ja ahdistusneuroosi).
3. Neurasteeninen neuroosi. Se ilmenee liiallisina vaatimuksina itselleen, tuskallisena haluna menestyä ottamatta huomioon kehon ja persoonallisuuden todellisia kykyjä. Tietyssä määrin nykyajan elämän kiihkeä rytmi myötävaikuttaa tämän neuroosin muodostumiseen.

Ihminen voi kärsiä välittömästi monenlaisista intrapersonaalisista konflikteista. Kyvyttömyys sovittaa yhteen olemassa olevia ristiriitoja ei kuitenkaan aina pääty neuroosiin. Tiedemiehet viittaavat toiseen tekijään, joka lisää merkittävästi sairastumismahdollisuuksia - geneettistä taipumusta.

Voimakkaampi reaktio stressiin on ominaista asteniikalle. Heidän hermostonsa on erittäin herkkä ja tyhjenee nopeammin. Negatiivisten tekijöiden puuttuessa astenikko voi elää koko elämänsä rauhassa tietämättä koskaan mitä neuroosi on. Jos hermoston synnynnäiseen heikkouteen lisätään kuitenkin muita epäsuotuisia olosuhteita (stressi, psykotrauma, sisäiset konfliktit), psyyke pettää helposti.

Minkä tahansa tyyppiselle neuroosille seuraavat oireet ovat ominaisia:

• tunnehäiriö (masentunut mieliala, yleinen turha ahdistus ja erityiset pelot);
• unihäiriöt (unettomuus, painajaiset);
• liikehäiriöt (hermostolliset tikit, hyperkineesi);
• hermostuneesta jännityksestä johtuvat migreenit (koe, julkinen puhuminen jne.);
• psykogeeniset ihoreaktiot (neurodermatiitti, psoriaasi, urtikaria);
• maha-suolikanavan häiriöt (ripuli, ummetus, suden ruokahalu, anorexia nervosa);
• somatovegetatiiviset häiriöt (hikoilu, kuumat aallot, pahoinvointi, sydämen rytmihäiriöoireyhtymä, hengitysvaikeudet, pyörtyminen).

Vegetatiiviset kriisit (paniikkikohtaukset) ovat myös tyypillisiä VVD:lle. Eli paniikkikohtaukset eivät kehity pelkästään pelkojen ja mielenterveyshäiriöiden taustalla, vaan ne voivat olla myös seurausta hormonaalisista häiriöistä, keskushermoston orgaanisista vaurioista, tartuntataudeista, myrkytyksestä, fyysisestä ylikuormituksesta ja fyysisestä passiivisuudesta.

Pelkojen, neuroosien, paniikkikohtausten hoito

Yleensä ihminen, joutuessaan kohtaamaan paniikkikohtauksia ensimmäistä kertaa, kääntyy kardiologien, neuropatologien puoleen. Lopulta päätaakka neuroosien hoidossa jää kuitenkin psykoterapeuttien ja psykiatrien harteille. Asiantuntijat määrittävät pelkojen, paniikkikohtausten syyt ja valitsevat sopivat hoitomenetelmät: lääkitys, fysioterapia, rationaalinen psykoterapia, herkkyysmenetelmä, hypnoosi, taideterapia.

Lääketieteellinen terapia

On tärkeää huomata, että masennuslääkkeet ja rauhoittavat lääkkeet eivät itse asiassa paranna pelkoja, neurooseja ja paniikkikohtauksia. Niiden vaikutus lasketaan vain keskushermoston tukahduttamiseen ja autonomisen hermoston vakautukseen. Jos neuroosin poistamiseksi ei ryhdytä muihin toimenpiteisiin lääkityksen lisäksi, on todennäköistä, että lääkkeen lopettamisen jälkeen ahdistus, pelot ja paniikkikohtaukset palaavat uudella voimalla.

Farmakologisten aineiden käyttö on joskus perusteltua, sillä ne auttavat ylläpitämään ihmisen tunnetilaa normaalilla alueella ja pysäyttämään paniikkipelkokohtaukset neuroosin pahenemisaikoina. Pelkopillereillä on kuitenkin monia vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia, mukaan lukien kemiallisen ja psykologisen riippuvuuden muodostuminen.

Kuinka käsitellä paniikkia ja pelkoa ilman lääkitystä?

On parempi ottaa yhteyttä asiantuntijoihin, jotka tarjoavat apua päästä eroon pelosta ilman lääkitystä. Neuroosien psykoterapian päätehtävät ovat:

• sisäisten konfliktien voittaminen;
• terveen itsetunnon muodostuminen;
• riittävien vaatimusten asettaminen itselleen ja ulkomaailmalle;
• paniikkikohtausten itsesäätelytaitojen koulutus.

Yksi tehokkaimmista menetelmistä intrapersonaalisten konfliktien korjaamiseksi on kognitiivinen lähestymistapa. Kognitiivisten psykologien näkökulmasta sisäiset ristiriidat perustuvat huonosti johdonmukaisiin käsityksiin maailmasta. Kyvyttömyys antaa etusijalle yhdelle käytettävissä olevista vaihtoehdoista ongelman ratkaisemiseksi saa ihmisen jatkuvaan stressiin.

Esimerkiksi nainen huolehtii iäkkäästä isästään, viettää kaiken vapaa-aikansa tähän, eikä siksi voi järjestää henkilökohtaista elämäänsä. Huolimatta siitä, että isä voidaan sijoittaa erikoistuneeseen laitokseen tai lähettää jonkin aikaa asumaan muiden sukulaisten luo, nainen ei uskalla tehdä tätä. Häntä estää asennus, että kiitolliset lapset eivät tee tätä. Hän saattaa myös alkaa syyttää itseään toistuvista ärsytyksen tunteista isäänsä kohtaan. Negatiiviset tunteet pakotetaan pois tietoisuudesta, mutta niillä on edelleen negatiivinen vaikutus kehoon. Psykosomaattisia häiriöitä kehittyy, mukaan lukien paniikkikohtaukset.

Neuroosin ja siihen liittyvien paniikkikohtausten hoitona on muuttaa yksi mielen huonosti sijoittuneista elementeistä: halu välittömästi järjestää henkilökohtainen elämä tai ymmärrys lapsen velvollisuudesta. Mikä tahansa uskomus voidaan muuttaa, jos se kyseenalaistetaan. Tässä esimerkissä pelko olla huono tytär voidaan hälventää avoimella keskustelulla isän kanssa. Voihan se olla, että hän mielellään suostuisi asumaan vanhusten täysihoitolaan voidakseen kommunikoida ikätovereiden kanssa.

Kognitiivisten vääristymien käsitteleminen

Joten avainroolia paniikkipelkojen, fobioiden ja neuroosien kehittymisessä eivät ole itse elämänolosuhteet, vaan asenteemme niitä kohtaan. Pelkoa ja paniikkia ei esimerkiksi aiheuta tarve puhua julkisesti, vaan julkiseen puhumiseen liittyvät ajatuksemme ja odotuksemme.

Ei ole läheskään aina helppoa ymmärtää, miksi meillä on tiettyjä negatiivisia assosiatiivisia yhteyksiä, jotka aiheuttavat pelkoa ja paniikkia. Psykologit uskovat, että useimmat psykologiset ongelmat, neuroosit ja fobiat syntyvät negatiivisista perususkomuksista:

• ajatus "en ole kunnossa" ja sen johdannaiset;
• negatiivinen asenne "Toiset eivät ole kunnossa";
• paniikki ajatus "Maailma ei ole kunnossa".

Nämä uskomukset hankitaan yleensä lapsuudessa ja pysyvät alitajunnassamme, heikentävät hyvinvoinnin tunnetta ja pakottavat meidät jatkuvasti olemaan itsepuolustuksen (ahdistusneuroosi) tai lisääntyneen itsehillinnän (obssional neuroosi) tilassa. Esimerkiksi ihmisen vakaumus siitä, että hänessä on jotain vialla, että hän on huono, saa hänet tuntemaan monien hänen halujensa ja persoonallisuuden luonnollisten ilmenemismuotojensa vuoksi.

Jotkut kulttuuriset ennakkoluulot vaikuttavat myös neuroosien ja pelkojen kehittymiseen. Kuten tärkeimmät psykologit erottavat "pitäisi" -asennuksen:

• miehet eivät itke;
• tytön tulee käyttäytyä vaatimattomasti;
• ihmisen on työskenneltävä kovasti;
• Minun täytyy olla ensimmäinen kaikessa;
• Naisen on perustettava perhe ennen 30 vuoden ikää.

Altistamatta tällaisia ​​sosiaalisia stereotypioita kritiikin kohteeksi, ihminen ajaa persoonallisuutensa liian ahtaisiin kehyksiin. Joka kerta kun hän poikkeaa jäykistä säännöistä "oikealla tavalla", hän tuntee väistämättä pelkoa ja paniikkia. Siksi on hyödyllistä ajoittain tarkistaa uskomuksiasi.

Hanki muistikirja, jolla voit käsitellä pelkoja ja paniikkikohtauksia aiheuttavia ajatuksia. Kirjoita ensimmäiselle sivulle, mitä pelkäät. Oli pelkosi aihe mikä tahansa, se liittyy aina sinulle ei-toivottuun tilanteeseen. Esimerkiksi sinua ahdistaa sama paniikkinen pelko julkisesta puhumisesta. Kuvaat yksityiskohtaisesti, mitä kauheita asioita lavalla voi tapahtua: voit kompastua lavalla, unohtaa sanoitukset, sanoa jotain typerää. Sinuun reagoidaan huonosti, booed, pomo on tyytymätön. Tämä on kaikki, mitä et halua, mitä unelmoit välttää.

Käännä sitten sivua ja kuvaile mitä haluat. Ei, et halua puhua julkisesti. Itse asiassa haaveilet siitä, että sinua kohdellaan hyvin, että työnantaja kunnioittaa sinua ja pitää sinua pätevänä työntekijänä. Kun luet toiveitasi, erilaisia ​​"mutta" alkaa väistämättä ilmaantua - nämä ovat ajatuksia, joita on muutettava.

"Haluan, että minua kohdellaan kunnioittavasti, mutta jos en suoriudu hyvin, annan ihmisille syyn pilkata."

Tuhoavat uskomukset, jotka aiheuttavat paniikkipelkoreaktion:

1. Jonkun muun epäonnistuminen aiheuttaa varmasti pilkan.
2. Ihmiset tekevät vain sitä, mitä he etsivät syytä ihailla.
3. Vaikutelma ihmisestä syntyy yhdellä teolla.
4. Ollaksesi rakastettu, sinun on aina oltava huipulla.

Jo tässä pelon kanssa työskentelyn vaiheessa monet ovat helpottuneet, kun he huomaavat tällaisten tuomioiden järjettömyyden. Mutta voit mennä pidemmälle ja pelata peliä: "Entä jos ..?".

1. Positiivinen ajatus: "Entä jos salissa on ihmisiä, jotka tietävät myös julkisen puhumisen pelon?"
2. Positiivinen ajatus: "Entä jos epäonnistumiseeni sympatisoidaan?".
3. Positiivinen ajatus: "Entä jos minua arvostetaan työssä ja muista ominaisuuksista, ei vain puhekyvystäni?".
4. Pelkoa lievittävä ajatus: "Entä jos minua pyydettäisiin puhumaan, koska muihin työntekijöihin ei luoteta?"
5. Toiveikas ajatus: "Mitä jos pärjään hyvin?"

Huomaa ajatukset, jotka auttavat sinua lievittämään paniikkipelkoasi ja tuntemaan olosi paremmaksi. Ne on hyväksyttävä aksioomina, muutettava uusiksi uskomuksiksi. Valitun ajatuksen fyysisen vahvistuksen etsiminen auttaa muuttamaan asetuksia varovasti. Psyykemme on järjestetty siten, että huomaamme vain ne ilmiöt, joiden todennäköisyyden tunnustamme. Anna aivoillesi tehtäväksi löytää todisteita uudelle idealle, niin ne hoitavat sen.

Saat lisätietoja siitä, kuinka päästä eroon panikista ja pelosta hypnoosin avulla, oppia videosta:

Kuinka päästä eroon pakkomielteisistä ajatuksista ja peloista?

Tunkeilevien ja pelkoa aiheuttavien ajatusten poistamiseksi käytetään käyttäytymispsykoterapiamenetelmää, jota kutsutaan "ajatusten pysäyttämiseksi". Ajatuspysähdys on helpompi suorittaa, jos ongelmatilanne syntyy ensin vain mielikuvituksessa. Kuvittelemalla itsesi ympäristöön, jossa ahdistuneita ajatuksia ja paniikkia yleensä syntyy, sinun on koulutettava itsesi siirtymään positiivisiin tai neutraaleihin ajatuksiin.

Toisessa vaiheessa aseta puhelimeesi muistutuksia suhteellisen lyhyin väliajoin. Keskity ajatukseen, joka synnyttää pelkoa ja paniikkia, ja sillä hetkellä, kun hälytys soi, sano ääneen "Stop!" ja yritä keskittyä positiiviseen.

Viimeisessä vaiheessa sanat "Stop!" puhuvat vain itselleen. Visualisointi auttaa hallitsemaan ajatusten pysäyttämismenetelmän. Sinun on esimerkiksi kuviteltava pakkomielteinen ajatus taivaalle lentävän pallon muodossa.

Häiritsevistä ajatuksista ja pakkomielteisistä peloista pääsee eroon myös meditaation avulla. Sinun on löydettävä hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse, istu alas, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Joka kerta kun huomaat ajattelevasi jotain, sinun on siirrettävä huomiosi varovasti sisään- ja uloshengitykseen. Meditoi noin 15-20 minuuttia päivittäin kuukauden ajan, ja huomaat, kuinka paljon helpompaa sinun on hallita tunnetilaasi.

Paniikkikohtaukset ja pelko: kuinka päästä eroon?

Seuraavat menetelmät auttavat normalisoimaan henkisen ja fyysisen tilan paniikkikohtauksen aikana.

1. maadoitusmenetelmä. Suuntaa ajoissa kaikki voimasi seuraavaan tehtävään: löydä viisi esinettä, jotka näet ympärilläsi; neljä asiaa, joihin voit koskea. Etsi kolme esinettä, jotka voivat tuottaa ääniä ja kaksi, jotka voidaan haistaa. Valitse lopuksi yksi tuote maun mukaan. Tehtävän suorittaminen valtaa ajatuksesi ja paniikki väistyy.
2. Hengityksen hallinta. Paniikkikohtauksen aikana voi ilmetä hengitysvaikeuksia, jotka johtavat hyperventilaatioon ja pyörtymiseen. Siksi paniikkikohtauksen aikana on tärkeää hengittää tietoisesti. Yritä ensin pidätellä hengitystäsi. Tämä auttaa sinua käsittelemään tukehtumistunnetta. Hengitä palleasta: aseta kätesi vatsallesi ja katso, kuinka se nousee hengittäessäsi. Hengitä syvään neljän laskun ajan, pidä pari sekuntia ja hengitä yhtä hitaasti ulos.
3. Lievittää lihasjännitystä. Kun hengität sisään, purista kätesi nyrkkiin, kiristä lihaksia kuvitellen aloittavasi tappelun ja rentoudu uloshengittäessäsi.
4. Jos huomaat kirjaimellisesti tärisevän pelosta paniikkikohtauksen aikana, älä yritä pidätellä. Tämä tarkoittaa, että jännitys on jo saavuttanut huippunsa, adrenaliini on päässyt verenkiertoon ja sinun on purettava energisesti. Tällaisissa tapauksissa on parempi alkaa liikkua aktiivisesti: kävele nopeaan tahtiin, juokse, koputa nyrkeillä tyynyyn, huuda.
5. visualisointitekniikka. Kun tunnet pelon ja paniikin aallon, sulje silmäsi ja kuvittele paikka, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja onnelliseksi. Se voi olla kotisi, kaunis alue tai rakkaansa käsivarret. Voit kuvitella psykoterapeutin vieressäsi ja "kuunnella", mitä hän neuvoo sinua tekemään paniikkipelon voittamiseksi.
6. Soittolista paniikkitilanteessa. Uskotaan, että paniikkikohtauksessa parhaiten auttavat musiikilliset sävellykset, joiden mitattu tempo vastaa sydämen sykettä rauhallisessa kehon tilassa (enintään 60 lyöntiä minuutissa). Mutta voit yrittää laittaa päälle rytmisemmän melodian, jos yhdistät sen miellyttäviin ajatuksiin. Ja parasta on kuunnella musiikkia paniikkikohtauksen aikana, jonka alla olet tottunut meditoimaan tai joogaamaan. Muodostunut ehdollinen refleksi toimii ja kehosi rentoutuu automaattisesti.
7. Auta ystävää. Odotat toista paniikkikohtausta, soita jollekin läheiselle ja pyydä häntä häiritsemään sinua keskusteluilla. Jos läheinen yhtäkkiä ei ole tavoitettavissa, ei hätää – soita luottamuspalveluun. Päivystäjä tietää, mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana ja auttaa sinua selviytymään paniikkikohtauksesta.

Paniikkikohtauksen taisteleminen pelkohyökkäyksen alkaessa on jo suoraan sanottuna liian myöhäistä. Jos pidät kehosi kroonisen stressin tilassa, on typerää toivoa, että neuroosin paheneminen ohittaisi sinut.

Aloita ennaltaehkäisevät toimenpiteet heti, kun avaat silmäsi aamulla nukkumisen jälkeen. Ei tappiollisia ajatuksia ja hermostuneita työpalkkioita. Venyttele makeasti ja makaa sängyssä vielä viisi minuuttia. Lupaa itsellesi, että minne ikinä menetkin tänään ja mitä tahansa teetkin, kiinnität täyden huomiosi asioihin, jotka kohottavat mieltäsi.

Älä ajattele naapuria, joka jostain syystä ei tervehtinyt sinua, kun lähdit sisäänkäynnistä, vaan pihallasi kasvavaa kaunista vaahteraa. Älä keskity nappiin, jonka olet unohtanut ommella takkiisi, vaan siihen, kuinka lämmin ja mukava se on. Halutessasi voit löytää myönteisiä hetkiä mistä tahansa ilmiöstä tai henkilöstä. Tietoisesti etsiminen pienistä asioista, jotka tekevät sinut onnelliseksi, muuttaa päiväsi tuntemattomaksi. Elämä ilman ahdistusta, ilman draamaa tottumuksesta voi jopa tuntua jopa tylsältä, tylsältä.

Heittikö jokin sinut raiteilta? Siirrä raivokohtaus iltaan. Sano vain itsellesi, että otat täyden vastuun sukeltaaksesi pelon, paniikin ja epätoivon kuiluun tänä iltana tasan klo 17.50 Moskovan aikaa, mutta sillä välin jatka tärkeämpien asioiden parissa. Pidä lupaus ja yritä panikoida sovittuun aikaan. Valita kohtalosta, väännä käsiäsi teatraalisesti, yritä itkeä.

Kun olet valmis, tee fyysistä työtä, kuten kodin siivoamista tai lenkillä. Fyysinen aktiivisuus auttaa kehoa pääsemään eroon emotionaalisen stressin jäänteistä, kouluttamaan verisuonia ja torjumaan vegetovaskulaarista dystoniaa, joka on usein paniikkikohtausten kumppani.

Paniikkikohtauksista selviytymiseksi hieronta auttaa poistamaan puristuksia lihaksissa. Erityisen hyödyllistä on vaivata olkapäitä, päätä, niskaa ja kaulusaluetta. Hieronta tällä alueella parantaa aivoverenkiertoa, poistaa päänsärkyä, lievittää väsymystä.

Vältä piristeitä (alkoholi, kofeiini, nikotiini). On olemassa väärinkäsitys, että tupakointi rauhoittaa hermoja ja alkoholi auttaa selviytymään ahdistuksesta ja paniikkipelosta, mutta asia on juuri päinvastoin. Tällaiset aineet vain löysäävät hermostoa, vaikuttavat tuhoisasti verisuoniin ja lisäävät paniikkikohtausten mahdollisuuksia.

Valmistaudu nukkumaan kunnolla. Jos neuroosin vuoksi rikkaan juonen elokuvan katsomisen sijaan yöllä, on parempi kävellä raittiissa ilmassa tai ottaa rentouttava kylpy. Jos kärsit öisistä paniikkikohtauksista, yritä ehkäistä pelkoa ja paniikkikohtauksia meditaatiolla terveellisen syvän unen saavuttamiseksi:

Menestyksen saavuttamisen vaikeus johtuu useista syistä. Joku ei usko itseensä eikä tiedä kuinka saada luottamusta omissa voimissaan. Jotkut eivät ponnistele tarpeeksi, eivätkä heillä ole tarpeeksi sinnikkyyttä, toiset eivät edes tiedä, milloin he makaavat liesillä kuinka voit voittaa laiskuuden. On monia syitä, jotka estävät meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Tänään käsittelemme ongelmaa, joka koskee enemmistöä, ellei kaikkia. Ja tämä ongelma on fobiat, pelot.

Ei aina ihmiset kokevat pakkomielteinen pelko, jotka eivät voi menestyä, ovat esimerkkinä monien kuuluisien ihmisten tarinat. Mutta on syytä tietää, että pelon aste on erilainen. Joskus se voi viedä paljon energiaa ja voimaa ja joskus johtaa mielenterveyshäiriöön. Pelot ovat erilaisia, yhdessä aiemmista artikkeleista aiheesta keskusteltiin jo - onnistumisen pelko ja pelko. Tässä artikkelissa jätämme yksityiskohdat, tarkastelemme ongelmaa yleisesti.

Ihminen syntyy peloton. Pieni lapsi ei pelkää koskettaa tulta, kompastua, kaatua jne. Kaikki nämä pelot tulevat myöhemmin. Hyödyllisten pelkojen ohella hankitaan usein hyödyttömiäkin pelkoja. Kun niistä tulee liian vahvoja, niitä kutsutaan fobioksi.

Fobia(muista kreikkalaisista phobosista - pelko) - vahva ja perusteeton pelko jostakin. Tämä on selvä pakkomielteinen, paniikkipelko. Melkein kaikki ovat alttiita pakkomielteisille peloille. Fobioita on monenlaisia. On olemassa jopa sellainen laji kuin "fobofobia" - pelko hankkia jonkinlainen fobia. Päätin pohtia tärkeimpiä, yleisimpiä pelkoja ja antaa lopuksi yleisiä suosituksia miten kutenpäästä eroon fobioista.

Yleisimmät fobiat

1. Sosiofobia (latinasta socius - yhteinen, yhteinen + muu kreikkalainen fobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pelko julkisten toimien suorittamisesta. Sosiaalinen fobia vaikuttaa jopa 13 %:iin ihmisistä eri elämänaikoina. Useimmissa tapauksissa sosiaalinen fobia alkaa kouluvuosina, kun lapsi (tai teini) joutuu moniin stressaaviin tilanteisiin - puhuminen, kommunikointi vastakkaisen sukupuolen kanssa jne. Sosiaalinen fobia liittyy usein alhainen itsetunto ja täydellinen poissaolo kommunikointitaidot. Sosiaalinen fobia on koko joukko fobisia ilmiöitä. Se sisältää sellaisia ​​fobioita kuin:
2. Akrofobia (kreikaksi acro - huippu + phobos - pelko) - pakkomielteinen korkeuksien, korkeiden paikkojen (parvekkeet, katot, tornit jne.) pelko. Synonyymi on hypsofobia (kreikaksi hypsos pituus + phobos - pelko). Akrofobiasta kärsivät ihmiset voivat kokea paniikkikohtauksia korkealla paikalla ja pelkäävät laskeutua omin avuin. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että korkeuksien pelko on eräänlainen vaisto. Akrofobian tärkeimmät oireet ovat pahoinvointi ja huimaus. Alla Pugacheva pelkää korkeuksia.
3. Verminofobia (lat. vermis - mato + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pelko jonkin taudin, mikro-organismien, bakteerien ja mikrobien, matojen, hyönteisten tartunnasta. Majakovski oli tunnettu tämän fobian kantaja. Hän yritti koskettaa ovenkahvat vain nenäliinalla... Hänen isänsä kuoli kerran verenmyrkytykseen. Scarlett Johansson siivoaa mieluummin hotellihuoneensa kauan ennen kuin piika saapuu.
4. Zoofobia (kreikan sanasta eläintarha - eläin + fobos - pelko) - pakkomielteinen pelko- Eläinten pelko, usein tietyntyyppistä. Zoofobian, kuten monien muidenkin fobioiden, syy on usein sattuma. Esimerkiksi iso koira on saattanut purra tai pelotella lasta. Se voidaan myös ottaa haltuunsa toiselta henkilöltä. Esimerkiksi lapsi näkee äitinsä huutavan hiiren nähdessään ja alkaa yhdistää hiiri vaaraan. On olemassa suuri määrä zoofobialajikkeita, tässä on vain muutamia niistä:
5. Klaustrofobia (latinasta claustrum - suljettu + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - suljettujen tilojen pelko, suljettujen tilojen pelko, ahtaiden tilojen pelko, hissien pelko ... Yleisin fobian tyyppi maailmassa. Tilastojen mukaan 6-7% kärsii klaustrofobiasta. Tähän pelkoon liittyy sydämentykytys, rintakipu, vapina, hikoilu ja huimaus; henkilö voi jopa ajatella, että hänellä on aivohalvaus. Michelle Pfeiffer ja Uma Thurman pelkäävät suljettuja tiloja. Thurmanin oli taisteltava tätä pelkoa vastaan ​​kohtauksesta "Kill Bill vol. 2" -elokuvassa, jossa hänen hahmonsa haudattiin elävältä arkkuun.
6. Muukalaisviha (kreikan kielestä kseno - alien + phobos - pelko) - suvaitsemattomuus jotakuta tai jotain vierasta, tuntematonta, epätavallista kohtaan. Nyky-yhteiskunnassa muukalaisviha ulottuu hyvin laajaan valikoimaan esineitä, joiden mukaan erotetaan seuraavat muukalaisvihan tyypit:
7. Nyktofobia (kreikan kielestä nyktos - yö + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pimeyden pelko, valaisemattomat huoneet. Synonyymi - achluophobia, scotophobia (kreikaksi Skotos - pimeys + phobos - pelko) - patologinen yön tai pimeyden pelko. Se on yleinen lapsilla ja erittäin harvinainen aikuisilla. Pimeyden pelko kummittelee edelleen Jennifer Lopezia ja Keanu Reevesiä. Anna Semenovich nukahtaa vain valolla eikä kestä pimeyttä. ”Pääfobiani on pimeän pelko. Totta, hän ei ilmestynyt lapsuudessa, kuten useimmat ihmiset tekevät. Aloin vasta nyt huomata, että tunnen oloni epämukavaksi, kun ympärillä on liian pimeää”, laulaja kertoo.
8. Pteromerhanofobia on lentämisen pelko. Lentämisen pelkoa on tutkittu noin 25 vuotta, suuret lentoyhtiöt, lentokentät ja yliopistot yhdistävät voimansa taistelussa aerofobiaa vastaan. 20 %:lle ihmisistä lentokoneella lentäminen liittyy valtavaan stressiin. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher ja Colin Farrell, Billy Bob Thornton ja monet muut kuuluisat ihmiset kärsivät lentomatkustuksen pelosta.
9. Thanatofobia (kreikan sanasta thanatos - kuolema + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pelko äkillisestä äkillisestä kuolemasta. Oma kuolemanpelko voi ilmetä voimakkaana ahdistuksena ja ahdistuksena läheisten puolesta. Koska se ei ole synonyymi, seuraavaksi merkityksessä on sairaus, kuten:
   • Nekrofobia (kreikan kielestä nekros - kuollut + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko ruumiista, hautaustarvikkeista ja kulkueista. Vampyyrintappaja Sarah Michelle Gellar vihaa hautausmaita. Televisiosarjaa kuvattaessa tuottajien oli jopa luotava keinotekoinen hautausmaa.
   • Tapefobia (kreikaksi taphe - hautajaiset + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pelko elävältä haudatuksi. Edgar Poe ja Gogol pelkäsivät eniten elävältä haudatuksi tulemista.
10. Eremofobia (kreikan kielestä eremos - aavikko + phobos - pelko) - pakkomielteinen pelko - pelko autiopaikoista tai yksinäisyydestä. Synonyymi - monofobia (eng. Lääketieteellisten termien sanakirja: Monofobia - pelko yksin jäämisestä), autofobia, anuptafobia, isolofobia (ranskalainen isolement yksinäisyys), eremifobia. Monet ihmiset kärsivät tämän tyyppisestä fobiasta, etenkin alkuvaiheessa. Asiantuntijat ovat taipuvaisia ​​uskomaan, että tällaiset ihmiset kokivat lapsuudessa psykologisen häiriön (esimerkiksi vanhemmistaan ​​vieroituksen seurauksena). Samaan aikaan SuperJob.ru-tutkimuskeskuksen mukaan 51% venäläisistä ajattelee yksinäisyyttä ja pelkää sitä. Samanaikaisesti 17 % pelkää "yksiselitteisesti" ja 34% "melko kyllä".

Asiantuntijat arvioivat, että yli 10 miljoonaa ihmistä kärsii fobiasta, mutta joidenkin pelko myöntää tämän ongelman olemassaolo vaikeuttaa tarkkaa lukumäärää. Professori Robert Edelmann, joka tutkii ihmisten fobioita British National Fobia Societyssa, sanoo: "Olisi outoa, jos kaikilla ei olisi jonkinlaista fobiaa, mutta on olemassa suppeampi joukko ihmisiä, jotka kärsivät häiritsevistä kliinisistä fobiatapauksista."

Kuinka päästä eroon fobiasta

Voit päästä eroon fobioista, ja joissakin tapauksissa jopa itse, on vain tärkeää määrittää oikein, mistä päästä eroon. Suositukset ovat yleisluonteisia, koska jokaisella erityisellä pelolla on omat syynsä.

Älä keskity negatiivisiin tunteisiin. Tätä varten sinun täytyy peittää ne miellyttävillä muistoilla tai toimilla, jotka tuottavat iloa, jotta ne voidaan toteuttaa niillä alueilla, joilla osaat parhaiten. Jokaisella, jopa kaikkein arkaimmalla pikkumiehellä, on aina luottamuksen kenttä - tuo tila, tuo aika, ne olosuhteet ja olosuhteet, se liike, se henkilö - kenen kanssa, missä ja milloin kaikki toimii, kaikki on helppoa eikä mikään ole pelottavaa. . Missään tilanteessa ei tarvitse saavuttaa täydellistä rauhaa, odottaa pelon haihtumista, jäykkyyden ja jännityksen katoamista. Jännitys, jännityksen taisteleminen on vain tarpeellista toimintaan.

Taistelu ei ole pelon, vaan sen intensiteetin kanssa. Mitä enemmän henkilö kamppailee päästäkseen eroon näistä pakkomielteisistä ajatuksista, sitä enemmän hän ottaa hänet haltuunsa. Pelon tunne kuuluu poikkeuksetta jokaiselle ihmiselle. Pelko on kaikkien elävien olentojen vanhin puolustusreaktio vaaraan tai sen mahdollisuuteen. Paradoksaalista kyllä, paras tapa todella päästä eroon pelosta on myöntää pelkääväsi ja oppia elämään tämän ajatuksen kanssa. Siksi sinun on tunnustettava pelkosi ja jopa uppouduttava siihen, sallittava itsesi pelätä. Ja pian huomaat, että sen intensiteetti vähenee vähitellen.

Harrasta urheilua. Fyysinen aktiivisuus ja liikunta polttavat ylimääräistä adrenaliinia. Piilotetut ruumiilliset häiriöt sekä elämän riittämätön täyteys ilmoittavat usein epäonnistumisillaan ja ristiriitaisuuksilla juuri henkisellä tasolla.

Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Jokaisessa ihmisessä on kaikki hyvät ja huonot, kaikki kuviteltavissa olevat ominaisuudet. Tunnista itsesi yhdeksi sieluksi - muuttuvaksi, kehittyväksi ja äärettömän erilaiseksi ilmenemismuodoissaan. Pelko itseään ja ilmenemismuotoja kohtaan syntyi lapsuudessa hyväksymällä vain "kirkas" kuva. Ja tämä on vain katkaistu kuva todellisuudesta.

Varmasti on ihmisiä, jotka ajattelevat, että paras lääke pakkomielteisten pelkojen ilmaantumiseen on olla pelkäämättä koskaan mitään. Ja he ovat väärässä: jos vain siksi, että ensinnäkin ahdistuksen ja pelon puuttuminen on vain merkki psykiatrisesta häiriöstä. Ja toiseksi, fobia ei tietenkään ole miellyttävin ilmiö, mutta luultavasti on parempi kokea pelko "tyhjästä" kuin menettää henkensä holtittoman pätevyyden tai tyhmän piittaamattomuuden seurauksena.

Jos löydät virheen, korosta tekstinpätkä ja napsauta Ctrl+Enter.

Aristoteles

Pelon tunne on tuttu meille kaikille. Se on ominaista jokaiselle normaalille ihmiselle. Ja tämä, minun on sanottava, on erittäin hyödyllinen tunne, jos henkilö osaa hallita sitä. Mutta kun pelko alkaa hallita ihmistä, hänen elämänsä muuttuu jatkuvaksi piinaksi, koska tämä epämiellyttävä tunne aiheuttaa hänelle vakavaa epämukavuutta ja rajoittaa hänen mahdollisuuksiaan. Siksi monet haluavat päästä eroon pelosta elääkseen täyttä elämää ja nauttiakseen siitä sekä toteuttaakseen potentiaaliaan, joka usein jää pelon vuoksi toteutumatta. Tässä artikkelissa, ystävät, kerron teille kuinka päästä eroon pelosta tai pikemminkin niistä negatiivisista tunteista, joita se aiheuttaa meissä. Autan sinua muuttamaan pelkosi vihollisesta ystäväksi ja liittolaiseksi.

Mutta ennen kuin kerron sinulle kuinka voit käsitellä pelkoasi, jotta voit ottaa sen hallintaan ja alkaa hyötyä siitä, haluaisin selittää sinulle, mitä pelko tarkoittaa ja miten se toimii. oikeisiin ajatuksiin. Loppujen lopuksi ymmärrämme, että jokaisella tunteella ja tunteella on oma tarkoituksensa, joka on otettava huomioon niiden kanssa työskennellessä. Pelko on ilmentymä itsesäilyttämisen vaistosta, jonka tehtävänä on pitää elämämme turvallisena ja terveenä. Hyödyllinen, näette, vaisto, mutta valitettavasti se ei aina auta meitä, koska sen avulla olemme liian suoraviivaisia, ja voisi jopa sanoa, että havaitsemme ympäröivän todellisuuden primitiivisesti. Siksi tähän vaistoon, kuten todellakin mihin tahansa muuhunkin, mieli on yhdistettävä sen hallitsemiseksi. Järjen ja vaistojen tulisi toimia rinnakkain, niin niistä on paljon hyötyä ihmiselle. Mutta vaistonvarainen työ ilman syytä, valitettavasti, ei aina ole hyödyllistä ja tarkoituksenmukaista. Joskus tämä työ on vain meidän vahingoksi. Mutta olemus pysyy samana - tarvitsemme vaistoja elämään, ne yleensä liikuttavat meitä, ilman niitä emme voisi elää. Siksi on parempi, jos ne eivät toimi aivan oikein kuin eivät toimi ollenkaan. Ja pelko on joka tapauksessa hyödyllistä, vaikka se ei ole aivan sopivaa kuin sen täydellinen puuttuminen. Mutta meidän on ymmärrettävä, miten se toimii, niin voimme kesyttää sen. Katsotaanpa sitä varten, mitä pelko tarkoittaa.

Mitä mieltä olette, ystävät, mitä pelko tarvitsee teiltä? Kerron sinulle, mitä hän tarvitsee - hän tarvitsee huomiotasi. Tämä on ensimmäinen asia, jota hän tarvitsee. Sitten pelkosi tarvitsee - sinun tutkimista ja arvioita niistä uhista, joista se evoluution viisauden ohjaamana kertoo sinulle. Huomio, analysointi, arviointi – tätä pelkosi vaatii sinulta. Mutta ei vain. Tärkein asia, mitä hän sinulta lopulta tarvitsee, on sinun päätöksesi ja toimet sen toteuttamiseksi, joiden ansiosta pystyt neutraloimaan turvallisuutesi uhan, jos se on relevanttia. Pelkosi haluaa sinun ryhtyvän toimiin sen uhkasignaalien perusteella, se tarvitsee sinun reaktiosi, joko primitiivisen, juoksemisen tai taistelemisen muodossa, tai järkevämpää, ottaen huomioon kaikki tämän tai tuon tilanteen hienoudet. sinä itse. Mutta joka tapauksessa reaktion on tapahduttava. Muuten signaalit pelon tunteiden muodossa eivät lopu. Samaa mieltä, tämä on erittäin järkevä ilmentymä luonnosta - idealtaan yksinkertainen, mutta tehokas vaikutukseltaan ihmiseen. Jos emme pelosta, olisimme kuolleet sukupuuttoon aikoja sitten. Ja hänen ansiosta olemme varovaisia ​​ja vältämme monia vaaroja ja uhkia. Pelko saa meidät arvostamaan elämäämme.

Ja nyt kysyn teiltä erittäin mielenkiintoisen ja erittäin tärkeän kysymyksen, rakkaat lukijat, ottaen huomioon edellä mainitut - teetkö kaikki toimet, joita pelkosi vaatii sinulta? Luultavasti en erehdy, jos oletan, että et aina tee niitä, etkä kaikkia. Olen oikeassa? Siksi pelko on sinulle ongelma. Se on meille luonnollista, usko minua. Monet eivät osaa kuunnella pelkoaan ja vielä enemmän kommunikoida sen kanssa, enkä usein tee tätäkään, koska ei ole aikaa. Mutta tiedätkö mitä, meidän on tehtävä tämä - meidän on kuunneltava pelkoamme, meidän täytyy kuulla se, meidän on ymmärrettävä se ja meidän on vastattava siihen. Meidän on kyettävä neuvottelemaan pelkomme kanssa, muuten se ei jätä meitä rauhaan. Hän tekee työtään, kunnes pidämme hänestä huolta, kunnes kuuntelemme häntä ja ryhdymme hänen tarvitsemiinsa toimiin. Pelko on vastuussa elämästämme, ja tämä on erittäin vastuullista työtä, minkä vuoksi se on niin vahva. Ihminen voi tietysti pettää luontoa jättämällä pelkonsa huomiotta eri menetelmin, esimerkiksi ehdotusten tai muiden erityisesti herättämien tunteiden avulla. Mutta miksi meidän pitäisi tehdä tämä, miksi pettää luontoa, miksi pettää pelkoa? Näin tehdessämme petämme itseämme. Meidän on ymmärrettävä, että ihminen pelkää kaikkea, mikä tavalla tai toisella uhkaa hänen elämäänsä, mikä ei salli hänen tyydyttää luonnollisia tarpeitaan. Ihmiset pelkäävät kuolemaa, sairauksia, nälkää, köyhyyttä, yksinäisyyttä, toisten ihmisten hylkäämistä, pelkäävät jäävänsä paitsi jostain, saamatta jotain kiinni ja vastaavia asioita. Ihmisillä on monia pelkoja, ja jos ajattelee jokaista niistä, käy ilmi, että useimmat näistä peloista ovat täysin perusteltuja. Onko esimerkiksi mahdollista jättää huomiotta pelko kaikesta, mikä uhkaa elämäämme? Minusta se on mahdotonta. Meidän tulee arvostaa elämäämme. Ja monet asiat uhkaavat elämäämme sinun kanssasi tässä maailmassa, eikä meidän ole aina helppoa tyydyttää tarpeitamme. Ja meidän on tehtävä tämä, koska luonto vaatii sitä meiltä. Siksi pelot seuraavat meitä jatkuvasti, läpi elämän, muodossa tai toisessa. Meidän pitäisi antaa heille yksinkertainen, ymmärrettävä ja miellyttävä ilme - meidän on otettava oppia valppautta ja varovaisuutta koskevista peloistamme. Mutta emme tarvitse paniikkia ja passiivisuutta, joten meidän on muutettava niitä synnyttävää pelkoa.

Kuinka voit käsitellä pelkoa? Vuoropuhelu pelon kanssa on rakennettava seuraavasti - hän puhuu, ja sinä vastaat tai pikemminkin toimit. Mutta sinun on toimittava viisaasti. Joskus ei kuitenkaan ole aikaa ajatella - sinun täytyy joko juosta karkuun tai ryhtyä muihin toimiin vastauksena pelkoon. Mutta usein on aikaa ajatella ja ymmärtää, mitä tapahtuu, joten sinun on ensin mietittävä ja vasta sitten toimittava. Mitä pelko kertoo sinulle? Hänen on sanottava, että hän näkee jonkinlaisen uhan, joka monen miljoonan dollarin evoluution kokemuksen sekä oman elämänkokemuksesi perusteella uhkaa elämääsi ja etujasi. Kuinka hän voi kertoa sinulle tämän? Luonnollisesti, ei sanoin. Kaikella kunnioituksella järkevää henkilöä kohtaan, ihmiset eivät ymmärrä sanoja hyvin, ja usein he eivät ymmärrä niitä ollenkaan, vaikka kuinka yrittäisit selittää heille jotain, sellainen henkilö on. Mutta elämänolosuhteiden kielellä epämukavuuden, kivun, kärsimyksen kautta - on erittäin helppoa kommunikoida ihmisen kanssa. Tämän ansiosta ihminen ainakin alkaa kiinnittää huomionsa siihen, joka joutuu kosketuksiin hänen kanssaan tällä tavalla. Ja kun pelko haluaa päästä läpi järkevän ihmisen mieleen, se aiheuttaa hänelle epämukavuutta henkisen ja joskus fyysisen kivun muodossa, hän saa hänet kärsimään, saa hänet kärsimään yrittäen tällä tavalla selittää henkilölle hänen viestinsä. Pelko osoittaa ihmiselle tietyt todennäköisyydet, jotka voivat vahingoittaa häntä, ja tiettyjen syy-suhteiden tärkeyden, jotka henkilön on otettava huomioon. Siksi sinun on selvitettävä, kuinka relevantti pelkoviestin uhka on, ja jos se on relevanttia, löydettävä siihen riittävä vastaus. Pelolla on aina syynsä, ainoa kysymys on kuinka vakavaa se on. Ja jos se on vakavaa, sinun on tehtävä oikeat johtopäätökset. Esimerkiksi yöllä kadulla - sinua hyökättiin ja ryöstettiin tai hakattiin, minkä johtopäätöksen tästä voidaan tehdä? Johtopäätös on yksinkertainen - kaduilla käveleminen yöllä ei ole turvallista ja yleensä ei-toivottavaa, koska suuri määrä rikoksia tehdään tähän aikaan päivästä. Kuinka moni ihminen tekee tällaisissa tilanteissa samanlaisia ​​johtopäätöksiä ja oppii elämän heille antaman läksyn? Ymmärrät itsekin täydellisesti, että ei monet, ihmisälyn voimasta huolimatta. Toisten kokemuksista ei ole mitään sanottavaa, vielä harvemmat oppivat siitä. Mitä pelon sitten pitäisi tehdä suojellakseen henkilöä sellaisilta uhilta? Luoda hänelle epämukavuutta, mikä aiheuttaa kauheaa haittaa henkilölle, kun hän yrittää uudelleen astua saman haravan päälle. Pelon kieli on hyvin yksinkertainen - se estää meitä elämään rauhallisesti, kun se näkee olevansa todellisessa tai mahdollisessa vaarassa. Ja ennen kuin käsittelemme tätä vaaraa, pelko ei jätä meitä rauhaan.

Ymmärtääksesi paremmin pelon työn merkitystä, aseta itsesi ihmisen luojan paikalle ja anna hänelle erilaisia ​​tunteita, mukaan lukien pelon tunne. Mieti, kuinka ratkaisisit ongelman opettaa ihmiselle kyky oppia, ainakin omista virheistäsi? Miten ratkaisisit ihmisturvallisuuden ongelman suojellaksesi häntä erilaisilta uhilta, jotka ovat hänen tiedossa ja mahdollisia? Ajattele sitä ja ymmärrät, että pelko ei ole ongelma, vaan todellinen siunaus ihmiselle. Ongelma on enemmän pelon pelko kuin tapahtuma, joka aiheuttaa sen. Loppujen lopuksi, mitä ihminen pelkää? Mitä hän ei ymmärrä, mikä todella uhkaa hänen elämäänsä ja hänen etujaan ja mitä hän keksii ja kuvittelee itselleen. Siksi, jotta et tunteisi pelkoa, sinun on vain ymmärrettävä käsittämätön, suojattava itsesi todelliselta uhalta, opittava puolustamaan etujasi tyydyttääksesi luonnolliset tarpeitasi ja käsitellä ajatuksiasi, jotta et pelkää sitä, mitä olet. ei tarvitse pelätä. Se on niin yksinkertaista. Mutta tämä on vain sanoin, mutta todellisuudessa, jotta voit selviytyä pelosta, sinun on kyettävä tekemään monia asioita oikein. Mikä tärkeintä, sinun on kyettävä löytämään pelon syy, jotta voit vastata siihen oikein. Ja tämä on analyysiä, pohdiskelua, olettamuksia, vertailuja, arviointia, etsimistä ja jopa sen keksimistä, mikä ei ole, jotta voidaan ymmärtää, mitä voi olla. Onko kukaan valmis tekemään tällaista työtä? Onko kaikilla aikaa siihen? Itse asiassa.

Siten pelko, luontaisena ominaisuutena, perustunteena, odottaa meiltä oikeaa, vakuuttavaa vastausta sen signaaleihin. Ja nyt kysytään teiltä toinen kysymys kuvitellen itsemme tämän hyödyllisen tunteen luojan paikalle - mitkä ihmisen toimet voivat saada meidät vakuuttuneiksi siitä, että hän kuulee ja ymmärtää meidät, että hän on valmis ottamaan huomioon signaalimme ja ryhtymään toimiin meidän pitää suojella itseäni? Ajattele, että olet pelon paikalla - mitä odotat ihmiseltä? Ensinnäkin ihmisen on tietysti ymmärrettävä sen uhan ydin, jonka annamme hänelle pelon kautta, ja laadittava toimintasuunnitelma sen neutraloimiseksi, ja sitten alettava toteuttaa tätä suunnitelmaa. Vain tässä tapauksessa hän vakuuttaa meidät - hänen pelkonsa - että hän kuulee ja ymmärtää meidät. Ihminen voi myös välttää uhan - siirtyminen pois siitä mahdollisimman paljon, tämä edellyttää myös häneltä asianmukaisia ​​toimia. Yksinkertaisesti sanottuna, uhan nähdessään henkilön on tehtävä päätös - juosta tai taistella. Yksinkertainen ja selkeä sääntö. Uhkaan voi joissain tapauksissa vielä sopeutua niin, että se lakkaa muodostamasta vaaraa ihmiselle, voi liittyä siihen osaksi, voi jopa käyttää sitä omiin tarkoituksiinsa eri menetelmin. Mutta tätä varten sinun on jo oltava joustavampi, älykkäämpi, lukutaitoisempi ihminen. Tai voit yksinkertaisesti jättää uhan huomioimatta käyttämällä automaattista ehdotusta ja siten vaimentaa pelkosi. Yleisesti ottaen on olemassa erilaisia ​​vaihtoehtoja vastata uhkaan ja kaikenlaisiin ongelmiin, joiden takia ihminen tuntee pelkoa. Mutta ennen kuin ihminen löytää oikean ratkaisun, jonka avulla hän voi päättää todellisesta tai kuvitteellisesta uhasta, jonka vuoksi hän tuntee pelkoa, me tämän pelon sijasta emme jätä häntä rauhaan. Siksi pelko on niin usein niin voimakas ja niin pitkä. Ihmiset eivät vain työskentele sen parissa, joten heidän on testattava se.

Ja nyt asetetaan itsemme sellaisen ihmisen asemaan, joka haluaa päästä eroon pelosta ja kysytään itseltämme - miksi meidän, miksi, ystävät, sinun täytyy päästä eroon siitä? Mikä sinua oikein estää? Ja häiritseekö se? Ehkä kaikki on päinvastoin, ehkä pelko yrittää auttaa sinua, ehdottaa sinulle turvallisempaa ratkaisua tiettyyn ongelmaan tai joka tapauksessa pyytää sinua ajattelemaan sitä? Kaikki riippuu siitä, mikä sinussa aiheuttaa pelkoa. Sinun täytyy tutkia pelkosi luonnetta ymmärtääksesi, onko se hyvä vai huono sinulle. Ymmärrä, että pelkossa ei ole ongelmaa - ongelma on ihmisen väärinymmärryksessä itsestään, hänen väärinymmärryksessään elämästä ja maailmasta, jossa hän elää. Tämä väärinkäsitys itsessään aiheuttaa jo pelkoa. Ukkonen jyrisee - taivas putoaa maahan - pelottavaa. Siellä oli auringonpimennys - jumalat ovat vihaisia, liian pelottavia. Kun ei tiedetä kuinka ratkaista ongelma, miten kohdata uhka, kuinka saada tarvitsemasi, kuinka olla menettämättä sitä, mitä sinulla on, kaikki tämä myös synnyttää pelkoa. Ihminen ei joskus osaa edes oikein selittää mitä ja miksi hän pelkää, hän vain tuntee pelon, joka kahlitsee häntä eikä anna hänen elää rauhassa - tämä, ystävät, on pelon pelko. Pelko itsessään on vain yksi niistä varoitusvaloista, jotka varoittavat meitä vaarasta - tämä on tietoa, joka on hyväksyttävä ja ymmärrettävä, jota on tutkittava ymmärtääkseen. Voimme jättää huomioimatta kaikenlaiset mahdolliset vaarat, joita on valtavasti, jotta emme tulisi hulluksi pelosta, pelkäämme kaikkea, mikä teoreettisesti voisi uhata meitä, mutta emme vastaa siihen uhkaan, josta pelko yrittää ilmoittaa meille. on täynnä erittäin kielteisiä seurauksia. Joten itsesäilyttämisen vaisto tulee ottaa erittäin vakavasti, se on erittäin tärkeä vaisto. Loppujen lopuksi hän on se, joka ajaa meitä. Vain joitain ihmisiä ohjaavat sen korkeammat ilmentymät, kun taas toisia ohjaavat sen alemmat, tämä on koko ero. Sinun ei tarvitse olla rohkea käsitelläksesi pelkosi, sinun on oltava älykäs ymmärtääksesi sen luonteen ja neuvotellaksesi sen kanssa, eli vastataksesi siihen pätevästi, jotta se ei aiheuta sinulle epämukavuutta.

Työ pelon kanssa alkaa aina sen syiden tutkimisesta niiden myöhempää tietoisuutta silmällä pitäen. Usein ihmiset kokevat kohtuutonta pelkoa, näkevät itselleen uhan siinä, mitä se ei todellakaan ole. Ihminen on ehdoton olento, joten voit pelotella häntä, voit juurruttaa häneen pelkoa, voit saada hänet pelkäämään jotain mitä ei ole olemassa, esimerkiksi joitain paholaisia. Ja koska ihmiseen on mahdollista juurruttaa pelkoa, on mahdollista juurruttaa häneen ajatus hänen pelkonsa järjettömyydestä tai hänen pelkonsa hyödyllisyydestä tai sen merkityksettömyydestä. On myös uhkia, jotka, vaikka ovatkin todellisia, ovat niin epätodennäköisiä, etteivät ne yksinkertaisesti ansaitse meidän puoleltamme liikaa huomiota. Jos esimerkiksi kerron sinulle, että meteoriitti voi pudota maan päälle ja tuhota meidät kaikki, pitäisikö sinun pelätä tätä? Tietysti voit kokea pelkoa sellaisesta tiedosta, kuvittelemalla meteoriitin putoamisen seurauksia, joista voit puhua niin kauniisti, että tällainen tarina tekee sinuun erittäin vahvan vaikutuksen ja sinä todella pelkäät. Mutta tämä pelko on merkityksetön, koska et todennäköisesti pysty suojaamaan itseäsi sellaiselta uhalta, joten sinun ei tarvitse keskittyä siihen - sinun on vaihdettava johonkin tärkeämpään. Siksi on parempi jättää huomioimatta tämä ja muut vastaavat epätodennäköisiin uhkiin perustuvat pelot riistämällä ne tietoisesti huomiomme, kuin reagoida niihin. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla, joista yksi vaikeimmissa tapauksissa on siirtää henkilön huomio huolellisesti pelosta toiseen - merkityksellisempää ja korjattavaa.

Kun ihmiset, jotka haluavat päästä eroon pelosta, kääntyvät minulta apua, tutkin ja analysoin erittäin huolellisesti syitä, jotka aiheuttavat heissä pelkoa, keskustelen niistä heidän kanssaan ja kun se on olennaista, autan ihmisiä löytämään tapoja päästä eroon ongelmista. jotka aiheuttavat heissä pelkoa ja uhkauksia. Joissakin tapauksissa yksinkertaisesti juurrutan heille heidän pelkonsa merkityksettömyyden, kun tämä on totta, ja siirrän heidän huomionsa johonkin miellyttävämpään ja mielenkiintoisempaan, ja jos tämä ei auta, siirrän heidän huomionsa muuntyyppisiin uhkiin, jotka synnyttävät. niissä uudet pelot, jotka vuorostaan ​​korvaavat, eivät täydennä, vaan pikemminkin korvaavat vanhat pelot ja jotka ennen kaikkea ovat parantumisen alaisia. Tämän työn ansiosta onnistun usein pelastamaan ihmiset erittäin vahvoista peloista, joiden kanssa he elävät vuosia ja joskus koko elämänsä. Teille, ystävät, itsensä parantamiseksi, peloistasi eroon pääsemiseksi, sinun on alettava kuunnella niitä, tutkia niitä, analysoida niitä ja sitten etsiä sopiva tapa vastata niitä aiheuttaviin uhkiin. Sinun on todistettava pelollesi, että olet ryhtynyt tarvittaviin toimenpiteisiin suojellaksesi itseäsi sen kertomilta uhilta. Tai jos uhkalla ei ole merkitystä, sinun täytyy rauhoittaa tunteitasi loogisen päättelyn avulla, jotta tieto, joka tulee sinulle pelostasi voimakkaiden negatiivisten tunteiden muodossa, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta, siirtyy alitajunnan tasolta tietoisuuden tasolle. Ja kun kaikki on sinulle selvää - millaista pelkoa koet, miksi koet sitä, mitä voit tehdä sen kanssa - menetät ensin pelon pelon ja sitten pääpelon. Ja jättää pelkosi huomiotta herättämällä itsessäsi muita tunteita - korvaamalla pelon tunteet, en suosittele sinua, vaikka tiedän, että monet ihmiset harjoittavat juuri tätä menetelmää päästä eroon pelosta. Kannatan dialogia luonnon, vaistojen, tunteiden ja tunteiden kanssa, en vastusta niitä.

Jotta voit paremmin ymmärtää pelon toimintaa ja kuinka sinun pitäisi vastata siihen oikein, annamme sinulle toisen mielenkiintoisen analogian. Kuvittele itsesi kuninkaaksi jossain linnoituksessa ja kuvittele, että tiedustelijasi tulee luoksesi ja kertoo, että hän on huomannut vihollisarmeijan, joka suurella todennäköisyydellä haluaa hyökätä linnoitukseesi. Mitä aiot tehdä? Koska olet viisas kuningas, kiität ensin tiedustelijaasi hyvästä työstä ja alat sitten ryhtyä toimenpiteisiin suojellaksesi linnoituksesi viholliselta, jotta voit ainakin pelata varman päälle ja valmistautuaksesi todelliseen taistelu. Joten tiedustelija on pelkosi ja kuningas on mielesi. Kun kuuntelet niitä, jotka varoittavat sinua uhkasta, vaikka se ei olisikaan ilmeistä, toimit viisaasti, mutta kun jätät tällaiset varoitukset huomioimatta ja vielä enemmän yrität päästä eroon niistä, jotka varoittavat sinua jatkuvasti vaarasta, jotta et tuntea epämukavuutta äläkä tee mitään, vaan jatka saman elämän elämistä, pysyen mukavuusalueellasi, sitten sinä... Ja tiedättekö mitä, ystävät - päättäkää itse, kuka tällainen henkilö voi olla. Joka tapauksessa, jos pelkäät, siihen on kaksi syytä - tämä on ymmärryksesi puutteesta siitä, kuinka torjua jonkinlainen uhka, tai ymmärtämättömyytesi pelkosi syistä, kun et itse tiedä mitä ja miksi pelkäät.

Voin ilmaista sen vielä yksinkertaisemmin puhumalla pelon roolista elämässämme. Ihminen on kone, jonka tehokkuus ja käyttöikä riippuu siitä, kuinka hyvin kaikki sen järjestelmät toimivat. Pelko on tämän auton turvajärjestelmä, mutta mieli on, ystävät, auton matkustaja olet sinä. Jos haluat hallita autoasi, pysty käsittelemään sen eri järjestelmistä [aistielimistä] sinulle tulevaa tietoa, muuten autoa ohjataan itsestään, ulkoisten ärsykkeiden kautta. Tai pikemminkin ulkoiset olosuhteet ja muut ihmiset hallitsevat sitä. Päätät itse, onko pelkosi asiaankuuluva vai ei relevantti tietyssä tilanteessa. Mutta sinun on päätettävä tämä, perustuen järkeviin johtopäätöksiin, jotka on tehty pohdiskelujesi ja päättelysi avulla, etkä luota vain luonnollisiin vaistoihin, jotka aiheuttavat sinulle tiettyjä tunteita. Jos pelkosi kertoo, että korkeus on sinulle vaaraksi, koska voit pudota ja kuolla, sinun on puolestaan, jotta voit päästä eroon tästä pelosta, on esitettävä tiettyjä todisteita siitä, että tämä tilanne on vaarallinen vaistosi on hallinnassasi, että ilmeisestä vaarasta huolimatta pystyt suojelemaan itseäsi, pystyt pelastamaan itsesi putoamiselta. Sinun täytyy selittää tämä itsellesi, niin pelkosi ymmärtää sen. Muuten sinulle herää täysin perusteltu kysymys - miksi, mistä syystä asetat henkesi vaaraan? Sensaatioiden vuoksi? Jotain kyseenalaista tarkoitusta varten? Mutta tarvitsetko todella näitä aistimuksia, tai ehkä on parempi kokea muita, vähemmän akuutteja, mutta järkevämpiä aistimuksia? Tai kuinka paljon tavoitteesi on niiden uhrausten arvoinen, jotka olet valmis tekemään sen saavuttamiseksi? Sinun pitäisi kysyä näitä kysymyksiä voidaksesi käydä rakentavaa vuoropuhelua pelkosi kanssa.

Pelosi tutkiminen, analysointi ja ymmärtäminen ei ole niin vaikeaa, kun otetaan vakava lähestymistapa tähän tehtävään. Kuka tahansa voi käsitellä sitä. Mutta tämä vie aikaa, ja useimmilla meistä se ei vain riitä. Voit delegoida tämän työn asiantuntijoille säästääksesi aikaasi ja välttääksesi turhat virheet. Mutta älä unohda, että sinä itse pystyt myös selviytymään pelostasi, sanon tämän sinulle varmasti. Usko itseesi, kykyihisi, vahvuuksiisi ja ota aikaa tutkiaksesi pelkojasi sekä löytääksesi ratkaisuja kohdataksesi pelosi sinulle ilmoittamia uhkia, ja sitten pääset eroon kaikista, jopa erittäin vahvoista. pelkoa, kuten negatiivista tunnetta, joka tuottaa sinulle suurta epämukavuutta, ja saat hänen persoonaan luotettavan liittolaisen ja viisaan neuvonantajan.