Tässä artikkelissa tarkastelemme seuraavia kysymyksiä:

1. 1. Mitä on itsetunto?
2. 2. Miksi korkea itsetunto on niin tärkeää?
3. 3. Syitä huonoon itsetuntoon.

MITÄ ITSEARVIOINTI ON?

Itsetunto- Tämä on asenteesi itseäsi kohtaan, eli millaisena näet itsesi, mitä ajattelet itsestäsi ja kenenä pidät itseäsi. Kaikki nämä minäkuvat muodostuvat itseluottamusten luettelosta. Tämä lista sisältää sekä hyviä että huonoja ominaisuuksia. Itsetunto ei ole se, millainen olet tai millainen ympärilläsi olevat ihmiset näkevät sinut. Itsetunto on mitä MITÄ AJATTELET ITSESI. Ihmiset eivät aina ajattele sinua niin kuin sinä luulet heidän ajattelevan. Itsetuntotasosi on sinun SUBJEKTIIVINEN Katso itseäsi. Tämä laatu muodostuu elämäsi alusta lähtien ja tapahtuu vähitellen ja sitä voidaan muuttaa tietoisesti tai tiedostamatta.

Useimmissa tapauksissa tiedostamaton itsetunnon muutos johtaa sen alhaiselle tasolle. Miksi? Ihmiset vain on järjestetty niin, että he huomaavat ihmisessä vain huonot puolet, he etsivät hänestä aina puutteita ja jostain syystä kaikki hyvä suodattuu pois. Positiiviset ominaisuudet ovat itsestäänselvyyksiä. Ja koska enemmän huomiota kiinnitetään kaikkeen pahaan, se juurtuu tietysti paljon paremmin ja nopeammin alitajuntaan, mikä vaikuttaa vastaavasti asenteeseen itseä kohtaan. toteutetaan ajatusten ja tekojen avulla eri tilanteissa. Korkean itsetunnon muodostuminen on erittäin tärkeää nykyaikaiselle ihmiselle. Ilman korkeaa itsetuntoa ihminen ei todennäköisesti saavuta mitään merkittävää.

Itsetunto on juuri se lähtökohta, josta se alkaa. Jos et rakasta itseäsi, kuinka muut rakastavat sinua? Korkea itsetunto on erittäin tärkeä, koska kaikki toimintasi riippuvat siitä suoraan. Kun itsetuntosi taso kohoaa, niin palautuksesi taso kaikilla elämäsi alueilla kasvaa. Korkea itsetunto johtaa luottavaisiin tekoihin ja hyviin päätöksiin. Alhainen itsetunto johtaa arkuuteen, epäilyihin ja sen seurauksena epävarmuuteen päätöksentekohetkellä. Kommentoin tätä prosessia kohta kohdalta.

1. Osallistut itse oman itsetuntosi muodostumiseen.
2. Ajatukset ja käytös ovat linjassa minäkuvasi kanssa.
3. Itsetunnon vaikutus riippuu suoraan siitä, miten muut näkevät sinut.
4. Itsetuntosi muuttuu positiivisesti tai negatiivisesti sen jälkeen, kun ymmärrät, miten muut ihmiset näkevät sinut.
5. Palataan kohtaan 2.

KORKEAN ITSEARVIOINNIN MUODOSTUMINEN VAIKUTTAA SUORAAN KAIKKIIN TOIMINTASI, JA MYÖS ELÄMÄSI RIIPpuu TOIMISTASI.

Kuten Henry Ford sanoi: "Jos luulet pystyväsi tai et pysty tekemään sitä, olet oikeassa molemmissa tapauksissa".

SYYT ALHAAN ITSUNUNNUKSEEN

1. Olemme negatiivisten ihmisten ympäröimänä ja olemme hyvin usein tekemisissä negatiivisen yhteiskunnan kanssa.

Menestyneitä ihmisiä on paljon vähemmän, mutta he onnistuivat murtautumaan tämän keskinkertaisuuden muurin läpi. Miksi se on niin vaikeaa? Kaikki siksi, että on välttämätöntä päästä eroon massojen tavallisista ideoista ja luottaa itseesi ja aloittaa liikkeesi sielun kutsusta. Eikä se ole kovin helppoa. He väijyvät sinua joka askeleella ja lisäksi ne osoittavat sinulle, että et ole menossa minne sinun pitää. Ne ihmiset, jotka eivät kestä tällaista jännitystä, valitsevat yksinkertaisemman tien - sulautua joukkoon ja unohtaa omansa. Useimmat näistä ihmisistä, yhteiskunta yksinkertaisesti vie heidät pois heiltä.

2. Opettajat, vanhemmat, ystävät ja monet muut ihmiset pilkkasivat tai kyseenalaistivat henkilön kyvyt ja kyvyt, ulkonäkö ja älylliset mahdollisuudet hyvän tilaisuuden tullessa.

Riippumatta siitä, kuinka huonosti tai hyvin suoritit tehtävän, aina on ihmisiä, jotka arvostelevat sinua. He arvostelevat joko siitä, mitä olet tehnyt, tai siitä, mitä et ole tehnyt. Kaiken kritiikin päätarkoitus on lisätä omaa arvoa. Kun astut eteenpäin, jätät paljon ihmisiä taaksesi, ja sitten he yrittävät saada sinut alas sanoin. Muista: itsetuntosi taso määrittää menestyksesi tason.

3. Anna liian paljon merkitystä jollekin tapahtumalle, jossa epäonnistuit.

4. Itsemarkkinointi

Itsemainonta on pieni teksti, kuvaava. Tämän tekstin pitäisi kuvailla sinua ja ominaisuuksiasi parhaalta puolelta. Toimii erittäin tehokkaasti vastaanoton numero 1 kanssa - "peili". Otat tyhjän paperin ja kirjoitat:

"Ivan Ivanovich, tapaa Ivan Ivanovich, kunnioitettava ja vaikutusvaltainen liikemies. Hänellä on liiketoimintaa 35 maassa ympäri maailmaa. Hän on maailman vaikutusvaltaisimpien ja rikkaimpien ihmisten top 1 prosentissa. Todellinen johtaja. Ivanilla on mahtavia unelmia, hän hallitsee sujuvasti itsehypnoositekniikoita. Hänellä on voimakas usko Jumalaan, liiketoimintaansa ja erityisesti itseensä. Hänen rakkautensa on ehtymätön. Hän rakastaa työtään. Hän rakastaa vaikeuksia, koska hän uskoo vilpittömästi, että mitä enemmän vaikeuksia hän kohtaa matkan varrella, sitä suurempi palkinto odottaa häntä tulevaisuudessa. Hän pukeutuu upeasti, näyttää upealta. Hänellä on erittäin korkea itsetunto, koska hän tietää täydellisesti, kuka hän todella on ja minkälaista liiketoimintaa hänen käsissään on. Joka päivä hänen liiketoimintansa kukoistaa, ja Ivanista tulee yhä täydellisempi, luottavaisempi itseensä, Jumalaan ja tavoitteisiinsa. Hän voi saavuttaa mitä tahansa tavoitteita, koska Jumalalle mikään ei ole mahdotonta. Jumala johdattaa häntä kädestä."

Kun olet kirjoittanut tekstin, lue se joka päivä ja mieluiten peilin edessä.

Tästä artikkelista miten nostaa itsetuntoa päättyi. Toivotan sinulle menestystä itsetuntosi kohottamiseksi.

miten parantaa itsetuntoa mikä on itsetunto

	Kuten

Ympäröivä maailma jokaiselle ihmiselle on peili, joka heijastaa hänen omaa sisäistä maailmaansa. Tämä tarkoittaa, että näkemyksesi maailmasta riippuu omista tunteistasi, ajatuksistasi, uskomuksistasi, asenteistasi, asenteistasi. Toinen tärkeä osa ihmissuhteita yhteiskunnassa on ihmisen käsitys itsestään, oma arvio persoonallisuudestaan.

Itsetunnon muodostumiseen vaikuttavat useat tekijät, joista voidaan erottaa koulutus, sosiaalinen ympäristö, ammatillisen toiminnan piirteet. Oscar Wilde sanoi, että itserakkaus tarkoittaa elinikäistä romanssia. Ja tämä on totta, koska ihmisen yksilöllinen onnen, rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunne on mahdollista vain riittävällä arvioinnilla itsestään merkittävänä ihmisenä ja yksilöllisyyden hyväksymisellä. Jos haluat oppia parantamaan itsetuntoa ja löytämään konkreettisia tapoja lisätä omaa itsetuntoa, kuuntele psykologin neuvoja ja kokeile itsetuntoa lisääviä harjoituksia.

Miten arvioimme itsemme

Amerikkalainen psykoterapeutti K. Rogers, kuuluisan asiakaskeskeisen psykoterapian kirjoittaja, uskoi, että persoonallisuusrakenteen pääkomponentti on "minä-käsite" - ihmisen käsitys itsestään, joka muodostuu sosiaalistumisprosessissa. , toisin sanoen hänen vuorovaikutuksessaan yhteiskunnan kanssa. Tämä prosessi sisältää iteriorisointimekanismin - muiden ihmisten arvioiden persoonallisuuden hyväksymisen omakseen sekä identifiointimekanismin - kyvyn asettua toisen ihmisen asemaan ja siten arvioida omaa persoonallisuuttaan.

Jokaisella ihmisellä on syntyessään henkilökohtainen ilmiömäinen kenttä - tyhjä tila elämänkokemuksesta. Yksilöllisen kehityksen prosessissa tämä kenttä täyttyy, ihmisen henkilökohtainen "minä" alkaa ilmestyä, muodostuu hänen "minä-konseptinsa". Rogers uskoi, että persoonallisuuden kehityksen viimeinen kohta on itsensä toteuttaminen - kaikkien mahdollisuuksien toteuttaminen.

Itsetunto on "minä-käsitteen" keskeinen osa, koska se on ihmisen rationaalinen arvio itsestään, kyvyistään ja ominaisuuksistaan, joka antaa todellisen mahdollisuuden saavuttaa tavoitteensa. Itsetunto suorittaa suojaavaa ja säätelevää tehtävää, vaikuttaa suhteisiin muihin ihmisiin, käyttäytymiseen ja ihmisen kehitykseen. Siitä riippuu itsekritiikki ja vaativuus itseään kohtaan. Itsetunto on perusta ihmisen asenteelle onnistumisistaan ​​ja epäonnistumisistaan, tietyn monimutkaisuuden tavoitteiden valintaan, joka luonnehtii henkilön vaatimusten tasoa.

On mahdollista erottaa tietyt itsetunnon tyypit sen yksilöllisten ominaisuuksien perusteella:

• Todellisuus: riittävä ja riittämätön itsetunto (alhainen tai korkea). Riittävä itsetunto antaa ihmiselle mahdollisuuden suhtautua itseensä kriittisesti, arvioida oikein vahvuuksiaan ja kykyjään. Riittämätön itsetunto ilmenee omien vahvuuksien ja kykyjen yli- tai aliarvioinnissa.
• Aika: retrospektiivinen, nykyinen ja ennakoiva. Ensimmäinen luonnehtii henkilön arviota aiemmista kokemuksistaan, toinen - hänen nykyisiä kykyjään, ja jälkimmäinen tarkoittaa henkilön mielipidettä hänen mahdollisista onnistumisistaan ​​tai epäonnistumisistaan.
• Taso: korkea, keskitaso ja matala. Itsetunnon taso ei ole niin tärkeä, koska eri tilanteissa ja toiminta-alueilla itsetunto voi olla sekä matalaa että korkeaa. Esimerkiksi henkilö on pätevä rahoituksen alalla ja hänellä on korkea itsetunto tällä alueella, mutta hän ei osaa hoitaa kotitöitä ja arvioi itseään tällä alueella melko alhaiseksi. Korkea tai alhainen itsetunto ei ole avainasemassa, sen on ensinnäkin oltava riittävä.

Kuuluisa amerikkalainen psykologi W. James ehdotti itsetunnon tason määrittämistä kaavalla:

Itsetunto = menestys / pyrkimysten taso

Vaatimustaso- Tämä on ihmisen saavutuksen yläraja, johon hän pyrkii. Tämä voi sisältää erilaisia ​​menestystä: ura, henkilökohtainen elämä, sosiaalinen asema, aineellinen hyvinvointi.

Menestys on konkreettinen fait accompli, konkreettisia saavutuksia yksilön väiteluettelosta.

On selvää, että psykologia tarjoaa kaksi tapaa lisätä itsetuntoa:

• vähentää korvausvaatimusten tasoa;
• tai lisätä oman toimintansa tehokkuutta ja vaikuttavuutta.

Vaatimusten tasoon vaikuttavat erilaiset onnistumiset ja epäonnistumiset ihmisen elämässä. Jos vaatimustaso on riittävä, ihminen asettaa itselleen realistisesti saavutettavia tavoitteita. Henkilö, jolla on korkea riittävä pyrkimys, pystyy asettamaan melko korkeita tavoitteita tietäen, että hän pystyy saavuttamaan ne onnistuneesti. Kohtalainen tai keskimääräinen pyrkimys tarkoittaa, että henkilö selviytyy hyvin keskimääräisen monimutkaisuuden tehtävistä eikä samalla halua parantaa tuloksiaan. Alhainen ja jopa aliarvioitu vaatimustaso on ominaista henkilölle, joka ei ole liian kunnianhimoinen, joka asettaa melko yksinkertaisia ​​tavoitteita. Tämä valinta selittyy joko alhaisella itsetunnosta tai "sosiaalista oveluutta". Psykologia selittää jälkimmäisen tietoiseksi vaikeiden tehtävien välttämisestä ja vastuullisista päätöksistä.

Itsetunto muodostuu lapsuudessa, kun ihmisen kyvyt ovat kehittyneessä tilassa. Tästä syystä aikuisen itsetunto usein aliarvioidaan, kun todelliset mahdollisuudet ovat paljon korkeammat kuin henkilökohtaiset käsitykset niistä. Kun ymmärrät itsetunnon muodostumisen piirteet ja sen tyypit, käy ilmeiseksi, että tämän persoonallisuuden komponentin kanssa työskenteleminen tarkoittaa täsmälleen itsetunnon nostamista riittävälle tasolle.

Itsetunnon kohottaminen ei ole helppo prosessi, mutta ihmisen mahdollisuuksia ei ole rajoitettu. Itsetunnon nostamiseen saat psykologin tehokkaat neuvot, joiden joukosta löydät myös tehokkaita harjoituksia.

Neuvoston numero 1. Sinun ei pitäisi verrata itseäsi muihin ihmisiin. Ympärilläsi on aina ihmisiä, jotka ovat sinua huonompia tai parempia monissa asioissa. Jatkuva vertailu johtaa sinut umpikujaan, jossa ajan myötä et voi vain saada huonoa itsetuntoa, vaan myös menettää itseluottamuksen kokonaan. Muista, että olet ainutlaatuinen henkilö, löydä vahvuutesi ja heikkoutesi ja opi käyttämään niitä tilanteen mukaan.

Harjoitukset: Kirjoita luettelo tavoitteistasi ja positiivisista ominaisuuksista, jotka auttavat sinua saavuttamaan nämä tavoitteet. Luo myös luettelo ominaisuuksista, jotka estävät tavoitteiden saavuttamisen. Tällä tavalla ymmärrät, että epäonnistumisesi ovat seurausta teoistasi, eikä persoonallisuudellasi ole mitään tekemistä sen kanssa.

Neuvoston numero 2. Älä etsi itsestäsi vikoja, nuhtele itseäsi. Kaikki suuret ihmiset ovat nousseet alansa huipulle oppimalla omista virheistään. Pääperiaate on, että virhe saa sinut valitsemaan uuden toimintastrategian, lisäämään tehokkuutta etkä luovuta.

Harjoitukset: ota paperiarkki, värikynät ja piirrä itsesi sellaiseksi kuin haluat nähdä itsesi kaikilla menestyksen sinisillä. Voit myös keksiä ja kuvata henkilökohtaisen menestyksen symbolin. Piirustus auttaa sinua ilmaisemaan toiveesi paremmin ja lisää itseluottamustasi.

Vihje numero 3. Ota aina muiden kohteliaisuudet kiitollisena vastaan. Sanon "ei sen arvoinen" sijaan sano "kiitos". Tällaisessa vastauksessa ihmispsykologia hyväksyy tämän persoonallisuuden arvioinnin, ja siitä tulee sen olennainen ominaisuus.

Harjoitukset: kokeile käyttää erityislauseita (vahvistuksia). Useita kertoja (päivän alussa - välttämättä) lausua selvästi ja harkiten lauseet "Olen ainutlaatuinen ainutlaatuinen henkilö", "Voin saavuttaa tämän tavoitteen", "Minulla on kaikki tarvittavat ominaisuudet".

Vihje numero 4. Muuta sosiaalista piiriäsi. Sosiaalisella ympäristöllämme on keskeinen vaikutus itsearvon alentamiseen tai kohoamiseen. Positiivisista ihmisistä, jotka pystyvät antamaan rakentavaa kritiikkiä, arvioimaan riittävästi kykyjäsi ja lisäämään itseluottamustasi, tulisi tulla jatkuvat kumppanisi. Yritä jatkuvasti laajentaa sosiaalista piiriäsi, tavata uusia ihmisiä.

Neuvoston numero 5. Elä omien toiveidesi mukaan. Ihmiset, jotka tekevät jatkuvasti sitä, mitä muut heiltä vaativat, eivät koskaan tiedä, kuinka nostaa itsetuntoaan. He ovat tottuneet seuraamaan muiden ihmisten tavoitteita ja elämään elämää, joka ei ole heidän omaansa. Tee mistä nautit. Työskentele siellä, missä tunnet kunnioitusta ja voit toteuttaa kykysi. Yritä matkustaa enemmän, toteuttaa vanhoja unelmia, älä pelkää ottaa riskejä ja kokeilla.

Harjoitus: Tee lista toiveistasi ja tee niistä realistisia tavoitteita. Kirjoita askel askeleelta ylös, mitä sinun tulee tehdä saavuttaaksesi nämä tavoitteet ja aloita liikkuminen valittuun suuntaan. Voit myös tehdä reitin seuraavalle matkalle, tehdä siitä epätavallinen. Jos yleensä menet merelle, niin tällä kertaa vaeltele vuorilla. Et ehkä ole edes tietoinen omista kyvyistäsi, koska et ole koskaan yrittänyt päästä pois ”mukavuusalueeltasi”.

Itsetunto on monimutkainen käsitys ihmisestä, hänen käsityksestään itsestään, kyvyistään, älykkyydestään, väitteistä. Psykologinen mukavuus, yleinen elintaso riippuu oikeasta itsekäsityksestä.

Naisen itsetunto vaikuttaa hänen asenteeseensa itseään, hänen halukkuuteensa menestyä uralla, hänen kykyynsä rakentaa ystävyys- ja romanttisia suhteita. Saadakseen selville, kuinka nainen voi nostaa itsetuntoaan, tulee määrittää itsetunnon riittävyys, ymmärtää, mikä sen muovasi, ja valita sopiva korjausmenetelmä.

Alhaisen itsetunnon omaavien naisten piirteet

Alhainen itsetunto ei ole sama kuin vaatimattomuus tai pidättyvyys. Itseluottamuksen puutteen vuoksi naiselta on käytännössä riistetty normaali mahdollisuus itsensä toteuttamiseen.

Tämä vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin:

1. Suhteet muihin. Epävarma nainen on usein passiivinen, pelkää ilmaista mielipiteensä, seurassa hän mieluummin pysyy huomaamattomana, hänen on vaikea saada ystäviä.
2. Henkilökohtainen elämä. Aluksi asettuessaan askeleen kumppaninsa alapuolelle naisesta tulee alisteinen, joka on tietoisesti tai tiedostamatta paineen alainen, joka antaa periksi henkilökohtaiselle mukavuudelle. Parisuhteessa hän tuntee olonsa onnettomaksi, masentuneeksi ja hänen on jatkuvasti miellytettävä kumppaniaan. Nainen on jatkuvasti tilassa.
3. Suhteessa itseesi. Nainen näkee itsensä kelvottomana, tavallisena ihmisenä, joka ei ansaitse mitään hyvää. Hän pitää negatiivista asennetta itsestäänselvyytenä, eikä yritä puolustaa itseään tai siirtyä pois epämiellyttävistä ilmiöistä ja ihmisistä.

1. Ura ja harrastukset. Itsekunnioituksen puute estää naista tavoittelemasta saavutuksia: hän ottaa vastaan ​​matalapalkkaisen työn pitäen itseään arvottomana enemmän. Jos hänelle tarjotaan ylennystä tai vaikeaa työtehtävää, hän kieltäytyy, välttelee haasteita, koska pelkää selviytymistä. Harrastuksissa hän tuntee olonsa epävarmaksi, hän hämmentää puhua niistä, hän yrittää piilottaa makunsa ja uskomuksiaan. Hän ei koskaan puhu mieltään.
2. Tavoitteet ja suunnitelmat. Epävarmuus inspiroi naista, että hänen tulevaisuudessaan ei ole mitään erityistä, koska hän itse on tavallinen ja epämiellyttävä. Siksi hän ei tee mitään suunnitelmia uskoen, että ne eivät toteudu joka tapauksessa.

Nainen, jolla on huono itsetunto, saavuttaa paljon vähemmän kuin hän voisi saavuttaa riittävällä itsetunnolla. Siksi itseepäilyn ongelman ratkaisu on merkityksellinen kaiken ikäisille tytöille ja naisille.

Merkkejä riittämättömästä itsetunnosta

Alhaisen itsetunnon tärkein merkki on itseensä epäily, pelko, epäily.

Tyypillisiä heikon itsetunnon oireita ovat:

1. Huijarin syndrooma. Nainen pitää onnistumisiaan satunnaisena onnena ja epäonnistumisina - mallina, joka vahvistaa hänen epäpätevyyttään.
2. Julkisen puhumisen välttäminen. Puheen pitäminen suuren yleisön edessä laukaisee paniikkikohtauksen. Jos esitys tapahtuu, puheen aikana nainen usein kompastuu, kompastuu, ei pysty selviytymään intonaatiosta. Hänestä näyttää siltä, ​​​​että kaikki kohtelevat häntä tuomitsevasti, odottaen syytä pilkan kohteeksi.
3. Hyvin ansaitun palkinnon hylkääminen. Ylistys nähdään pilkkana tai sääliin pakotettuna rohkaisuna.
4. Välinpitämättömyys ulkonäköön. Tummien sävyjen vaatteet, piittaamattomuus omasta kuvasta - alitajuinen halu piiloutua, tulla huomaamattomammaksi.
5. Kyvyttömyys puolustaa mielipidettään. Epävarmalla henkilöllä on taipumus olla samaa mieltä auktoriteetin kanssa, vaikka hänellä olisi aluksi ollut erilainen mielipide.

Usein heikon itsetunnon merkit heikkenevät, kun nainen on tutussa ympäristössä ja vahvistuu stressaavassa tilanteessa.

Syitä huonoon itsetuntoon

Perusteet itsekäsityksen muodostumiselle luodaan varhaislapsuudessa. Kun lapsi oppii tuntemaan maailmaa, hän oppii havaitsemaan itsensä vanhempiensa asenteen kautta. Ylistys, hyväksyntä ja hyväksyminen muodostavat riittävän arvion heidän persoonallisuudestaan ​​- lapsi tuntee itsensä rakastetuksi, halutuksi, oikeaksi.

Liiallinen ylistys, oikkuihin suostuminen, hylkäämisen pelko muodostaa lapsille paisuneen itsetunnon. Tämä aiheuttaa narsismia - narsismia. Narsistityttö on usein vinkuva, herkkä, tarvitsee jatkuvaa huomiota. Hän ei pysty myöntämään virheitä, hän reagoi kaikkiin kritiikkiin, jopa hyväntahtoiseen, loukkauksena. Vanhemmat, jotka haluavat kasvattaa vahvaa persoonallisuutta, vain pahentavat asioita sellaisella asenteella.

Naiset, joilla on huono itsetunto, kasvavat perheissä, joissa lapsia laiminlyödään. Menestyksen devalvoituminen yhdistettynä liiallisiin vaatimuksiin rikkoo pienen tytön normaalia itsetuntoa ja pakottaa hänet hakemaan hyväksyntää millä tahansa tavalla. Psykologit mainitsevat tärkeimpiä syitä riittämättömään itsetuntoon:

• vanhempien vaatimukset, joita lapsi ei voi täyttää iän, yksilöllisten ominaisuuksien vuoksi;
• jatkuva lasten vertailu, yhden lapsen moittiminen ja toisen ylistäminen;
• mustasukkaisuus tytölle sisarelle tai veljelle, jos he saavat enemmän rakkautta ja tukea vanhemmiltaan;
• lapsen kokemusten devalvoituminen, välinpitämättömyys ongelmiin;
• läheisen tunnekontaktin laiminlyönti, vanhempien kylmyys.

Itsetunnon muodostuminen on dynaaminen prosessi. Lopullinen itsenäkemys muodostuu teini-iän lopulla, mutta milloin tahansa elämänsä hetkellä nainen voi muuttaa asennettaan itseensä käyttämällä erilaisia ​​psykoterapiamenetelmiä.

Kuinka määrittää oikea itsetunto?

Riittävä itsetunto muodostuu ihmisissä, jotka pystyvät objektiivisesti määrittämään kykynsä, vahvuutensa ja heikkoutensa. Merkkejä oikeasta aikuisen itsetunnosta:

Käsitys riittävästä itsetunnosta voi vaihdella hieman iän mukaan. Teini-ikäiselle hahmonmuodostuksen aikana epäilyksiä ja pelkoja pidetään normaaleina. Itsekäsityksen vaihtelut ovat mahdollisia myös muiden suurten ikääntymiseen liittyvien kriisien aikana.

Onko mahdollista lisätä itsetuntoa itse?

Itsetunnon lisäämiseksi on tehokkaampaa työskennellä psykologin kanssa: asiantuntija löytää nopeasti ongelman syyn ja auttaa sinua valitsemaan tehokkaita korjausmenetelmiä. Mutta voit työskennellä itse valitsemalla mukavan tahdin ja sopivat harjoitukset.

Itsenäisyyden parantamiseksi sinun on käytettävä itsehypnoosimenetelmiä, Gestalt-terapiaa ja traumaattisten tilanteiden tutkimusta. Päätehtävänä on ymmärtää syy, joka aiheutti negatiivisen asenteen itseään kohtaan. Luultavasti syy on näennäisen merkityksettömissä yksityiskohdissa. Alhaisen itsetunnon syyn määrittämiseksi oikein naisen on tietoisesti uppouduttava epämiellyttävimpiin muistoihin, jotka jätetään huomiotta jokapäiväisessä elämässä. Useimmiten tilanne, joka laukaisi akuutin vihan, häpeän tai pettymyksen reaktion, muuttuu katalysaattoriksi, joka muuttaa tapaa, jolla tunnet itseäsi.

Todennäköisten syiden tunnistamisen jälkeen tulisi valita sopivat menetelmät itsetunnon korjaamiseksi. Sellaisten tekniikoiden soveltaminen, joihin liittyy tietoinen itsekäsityksen muutos, vaatii vaivaa ja vie paljon aikaa. Tietoisuuden muutoksiin liittyy monimutkaisia ​​hylkäämisprosesseja: tapa työskennellä itsensä kanssa aiheuttaa terävän hylkäämisen, toistaa traumaattisen kokemuksen. Monien ihmisten on vaikea selviytyä negatiivisten muistojen uudelleen elämisestä, mutta tämä on välttämätön edellytys itsetunnon korjaamiselle.

5 helppoa tapaa parantaa itsetuntoasi

Itsenäisyyden parantamiseksi yksinkertaiset keinot sopivat parantamaan asennetta itseäsi kohtaan psykoterapian alkuvaiheessa:

Tapoja itsetunnon kohottamiseksi tulee käyttää kokonaisvaltaisesti. Yksi harjoitus ei anna tällaista tulosta, ja harjoituksen vaikutus menee nopeasti ohi.

Kuinka oppia arvostamaan itseään?

Itsearvon kasvattaminen alkaa itsekunnioituksen kehittämisestä. Tämä auttaa naisten peloihin ja komplekseihin erikoistuneiden psykologien suosittelemia todistettuja psykoterapiamenetelmiä:

Itsekehityksessä on tärkeää jättää tietokentästäsi pois kaikki negatiiviset asenteet, jotka voivat devalvoida ja vähentää psykoterapian positiivista vaikutusta.

Psykologisia neuvoja itsetunton kasvattamiseen , Jokaisen tytön tulisi opiskella, koska reilu sukupuoli kärsii useammin negatiivisesta itsekäsityksestä. Suurin osa tytöistä hämmentyy kääntymään asiantuntijoiden puoleen saadakseen apua, jotta he eivät aiheuta pilkkaa muille.

Psykologit neuvovat naisia, jotka kohtaavat heikon itsetunnon ongelman:

1. Salli itsesi olla epätäydellinen. Erinomaisen opiskelijan kompleksista tai halusta tehdä kaikki täydellisesti tulee usein neuroosin, kompleksien kehittymisen ja epäonnistumisen pelon syy.
2. Opi sivuuttamaan negatiiviset kommentit. Tuntemattomilta ja vielä enemmän läheisiltä ja rakkailta ihmisiltä saadut negatiiviset kommentit ovat vahva itsetuntoon vaikuttava negatiivinen tekijä. Ne tulee ottaa subjektiivisena mielipiteenä, joka luonnehtii puhuvaa henkilöä enemmän kuin kritisoitua naista.
3. Juhli jokaista menestystä. Pieniäkin onnistumisia ja voittoja on juhlittava pienellä rohkaisulla, jotta positiivinen vaikutus vahvistuisi.

Riittävän asenteen rakentaminen itseäsi ja todellisia kykyjäsi kohtaan on ainoa tapa päästä eroon huonon itsetunnon ja epävarmuuden aiheuttamista epäonnistumisista. Jos sinulla on vielä kysyttävää, kannattaa katsoa video, joka kuvaa askeleita kohti riittävää itsetuntoa:

Itsetunnon taso vaikuttaa kaikkiin ihmisen toimiin. Useimmiten ihmisen itsetunto on aliarvioitu, toisin sanoen henkilön todelliset kyvyt ovat korkeammat kuin ihmisen käsitykset kyvyistään. Tämä johtuu yleensä siitä, että itsetunnon muodostuminen tapahtuu pääasiassa lapsuudessa, jolloin ihmisen kyvyt ovat huonosti kehittyneitä. Lisäksi negatiivisella ympäristöllä on vakava vaikutus. Tietysti on tapauksia, joissa henkilöllä on korkea itsetunto, mutta mielestäni tämä on tyypillistä vain hyvin nuorille. Aikuisten kohdalla tilanne on kuitenkin päinvastainen.

On täysin mahdollista lisätä itsetuntoa, vaikka tämä on usein melko hidas prosessi. Tietoiset yritykset rakentaa itsetuntoa voivat kuitenkin olla hyödyllisiä melkein kaikille.

Kuinka lisätä itsetuntoa ja itseluottamusta? Tässä on 12 vinkkiä, jotka auttavat sinua tekemään sen:

1. Lakkaa vertaamasta itseäsi muihin ihmisiin. Aina on ihmisiä, joilla on enemmän kuin sinulla, ja on ihmisiä, joilla on vähemmän kuin sinulla. Jos teet vertailuja, sinulla on aina edessäsi liian monta vastustajaa tai vastustajaa, joita et voi ylittää.

2. Lopeta itsesi moitteleminen ja syyttäminen. Et pysty kehittämään korkeaa itsetuntoa, jos toistat negatiivisia lausuntoja itsestäsi ja kyvyistäsi. Puhuitpa sitten ulkonäöstäsi, urastasi, ihmissuhteistasi, taloudellisesta asemastasi tai mistä tahansa muusta elämäsi osa-alueesta, vältä itseäsi halventavia kommentteja. Itsetunnon korjaus liittyy suoraan väittämiisi itsestäsi.

3. Hyväksy kaikki kohteliaisuudet ja onnittelut "kiitos" vastineeksi. Kun vastaat kohteliaisuuteen esimerkiksi "kyllä, ei mitään erikoista", hylkäät kohteliaisuuden ja lähetät samalla itsellesi viestin, että et ole kehumisen arvoinen, mikä rakentaa huonoa itsetuntoa. Ota siis vastaan ​​kiitosta arvokkuuttasi vähättelemättä.

4. Käytä vahvistuksia (lausuntoja) lisätäksesi itsetuntoa. Aseta lausunto johonkin, jota käytetään usein, kuten muovikortti tai lompakko, kuten "Rakastan ja hyväksyn itseni" tai "Olen viehättävä nainen ja ansaitsen parasta elämässä". Olkoon tämä vahvistus aina kanssasi. Toista vahvistus useita kertoja päivän aikana, erityisesti ennen nukkumaanmenoa ja heräämisen jälkeen. Aina kun toistat vahvistuksen, tunne positiivisia tunteita vahvistuksesta. Siten vaikutusvaikutus paranee huomattavasti.

5. Käytä itsetuntotyöpajoja, kirjoja, ääni- ja videotallenteita. Kaikki mieleesi antamasi tieto juurtuu siellä ja vaikuttaa käyttäytymiseen. Hallitseva tieto vaikuttaa toimintaasi hallitsevalla tavalla. Jos katsot negatiivisia televisio-ohjelmia tai luet rikosjuttuja sanomalehdistä, olet todennäköisesti kyynisellä ja pessimistisellä tuulella. Samalla tavalla, jos luet kirjoja tai kuuntelet ohjelmia, jotka ovat luonteeltaan positiivisia ja pystyvät kohottamaan itsetuntoa, saat niistä ominaisuuksia.

6. Yritä kommunikoida positiivisten ja luottavaisten ihmisten kanssa, jotka ovat valmiita tukemaan sinua. Kun sinua ympäröivät negatiiviset ihmiset, jotka jatkuvasti tukahduttavat sinua ja ideasi, itsetuntosi laskee. Toisaalta, kun sinut hyväksytään ja rohkaistaan, tunnet olosi paremmaksi ja itsetuntosi kasvaa.

7. Tee luettelo aiemmista saavutuksistasi. Sen ei tarvitse olla mitään monumentaalista. Luettelossa voi olla pieniä voittoja, kuten lumilautailun oppiminen, ajokortin hankkiminen, säännöllinen kuntosalilla käyminen jne. Tarkista tämä luettelo säännöllisesti. Kun luet saavutuksiasi, yritä sulkea silmäsi ja tuntea tyytyväisyyttä ja iloa, jonka koit jälleen.

8. Tee luettelo positiivisista ominaisuuksistasi. Oletko rehellinen? Epäitsekäs? Auttaako muita? Luova? Ole armollinen itsellesi ja kirjoita muistiin vähintään 20 positiivista ominaisuuttasi. Kuten edellisessä luettelossa, on tärkeää tarkistaa tämä luettelo usein. Monet ihmiset keskittyvät puutteisiinsa vahvistaen siellä alhaista itsetuntoaan ja ihmettelevät sitten, miksi heidän elämässään kaikki ei ole niin hyvin kuin he haluaisivat. Ala keskittyä vahvuuksiisi, niin saavutat paljon todennäköisemmin mitä haluat.

9. Ala antaa enemmän muille. En puhu rahasta. Tämä viittaa itsensä antamiseen tekojen muodossa, joilla voit auttaa muita tai positiivisesti rohkaista muita. Kun teet jotain toisten hyväksi, alat tuntea itsesi arvokkaammaksi yksilöksi ja itsetuntosi ja mieliala kohoavat.

10. Yritä tehdä sitä, mistä pidät. On vaikea tuntea itsensä positiiviseksi, jos päiväsi kuluu työssä, jota halveksit. Itsetunto kukoistaa, kun teet työtä tai muuta voimakasta toimintaa, joka tuottaa sinulle iloa ja saa sinut tuntemaan olosi arvostetummaksi. Vaikka työsi ei täysin sopisi sinulle, voit omistaa vapaa-aikasi joihinkin sinulle iloa tuoviin harrastuksiin.

11. Ole rehellinen itsellesi. Elä omaa elämääsi. Et koskaan kunnioita itseäsi, jos et vietä elämääsi haluamallasi tavalla. Jos teet päätöksiä ystävien ja perheesi hyväksynnän perusteella, et ole uskollinen itsellesi ja sinulla on alhainen itsetunto.

12. Toimi! Et pysty kehittämään korkeaa itsetuntoa, jos istut paikallasi etkä hyväksy edessäsi olevia haasteita. Kun toimit, tuloksesta riippumatta, itsetuntosi kasvaa, tunnet miellyttävämpiä tunteita itseäsi kohtaan. Kun viivyttelet pelon tai muun ahdistuksen takia, tunnet vain järkyttyneitä ja surullisia tunteita, mikä tietysti johtaa itsetunnon laskuun.

Olet ainutlaatuinen henkilö, jolla on suuret mahdollisuudet ja suuri potentiaali. Kun itsetuntosi kasvaa, todelliset kykysi tulevat esiin. Alat ottaa enemmän riskejä etkä pelkää hylkäämistä; sinua ei ohjaa muiden ihmisten hyväksyntä; suhteesi ovat paljon hyödyllisempiä sekä sinulle että muille; teet sitä, mikä tuo sinulle iloa ja tyydytystä. Mikä tärkeintä, korkea itsetunto tuo sinulle mielenrauhaa ja arvostat todella itseäsi.

4 406 0

Itsetunto. Mikä se on? Voimmeko sanoa, että itsetunto määrää keitä olemme, elämämme, suhteet, joita rakennamme muihin, ja ammatilliset saavutuksemme? Tietysti kyllä! Itsetunto auttaa ratkaisemaan arjen ongelmia, tekemään päätöksiä. Se, miten selviämme vaikeuksista, miten olemme vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa, vaikuttaa itsetunteeseemme.

Monet ihmiset etsivät elämänsä aikana vääriä tapoja lisätä itsetuntoaan piiloutumalla kalliiden tavaroiden taakse ja pyrkimällä täydelliseen vartaloon. Jos ajattelet hetken ja muistat joitain kuuluisia ja menestyneitä persoonallisuuksia, jotka nähtiin yksinkertaisissa vaatteissa ja tuskin näyttivät menestyneiltä, ​​enemmän "hipstereiltä". On epätodennäköistä, että he kärsivät huonosta itsetunnosta, koska heidän pankkitilinsä sanoo muuta.

Kaikki tulee tietoisuudestamme ja alitajunnastamme, siitä, miten ja mitä ajattelemme ja mitä tunteita koemme tällä hetkellä.

Tietysti myös fyysisellä terveydellämme on tärkeä rooli. Tapa, jolla syömme, harjoitammeko. Loppujen lopuksi, jos tunnemme olomme huonoksi, emme todennäköisesti ole varmoja kaikesta.

1. Pelko.

Usein, ennen kuin teemme päätöksen, koemme pelkoa. Pelko suojaa kehoamme vaaroilta jättäen meidät mukavuusalueelle, minkä seurauksena emme uskalla muuttaa jotain. Jokainen haaveilee jostain, jota ei voi alkaa tehdä, joku on aina halunnut oppia lumilautailemaan tai avata oman ruoanlaittonsa ja ehkä jopa saada vauvan. Mutta ajatteluvaiheessa koemme jo pelkoa, vaikka emme ole edes ottaneet askeltakaan suunnitelman toteuttamiseksi.

Yksi ensimmäisistä tavoitteista polulla itsetuntoon on päästä eroon pelosta.

Istu kotona hiljaisessa huoneessa, rentoudu ja mieti pelkoasi. Ajattele sitä kuin kuvaa kehyksessä. Kuvittele sitten, kuinka tämä kuva siirtyy poispäin sinusta ja muuttuu yhä vähemmän havaittavaksi ja muuttuu lopulta pisteeksi, joka katoaa kokonaan.

Seuraava tapa päästä eroon pelosta on tuntea pelon merkityksettömyys sekä se, että se ei ansaitse huolesi. Ja pyyhi sitten tämä kuva kädelläsi, ikään kuin hieroisit kättäsi huurtuneeseen ikkunaan.

2. Luonteen joustavuus.

Kehitä hahmosi joustavuutta. Jokainen on luultavasti huomannut terävän reaktion pieneen tapahtumaan - esimerkiksi ystävät päättävät perua tapaamisen viime hetkellä. Tiedemiehet uskovat, että tämä tulee lapsuudestamme. Aluksi määrittele selkeästi, missä tapauksissa alat ylireagoida. Ovatko olosuhteet niin kauheita, että he reagoisivat tällä tavalla? Kannattaako tähän tilanteeseen reagoida näin jyrkästi? Jos nämä kysymykset saavat sinut puolustautumaan, ylireagoit tilanteeseen. Ensimmäinen askel tällaisten reaktioiden voittamiseksi on tunnistaa niiden luonne ja ymmärtää, mikä menneisyydessäsi aiheutti ne. Toinen tapa on tarkoituksellisesti, tietoisesti muuttaa tapojasi. Kysy itseltäsi, kuinka kiintynyt olet tavallisiin suunnitelmiisi. Voitko valita eri reitin töistä? Tai mennä kauppaan keskiviikkona torstain sijaan tavalliseen tapaan? Voitko muuttaa suunnitelmiasi häiritsemättä itseäsi? Tämä on mahdollisuutesi tulla joustavammaksi. Joustavuus yhdellä alueella mahdollistaa joustavuuden kehittämisen muilla alueilla.

3. Aseta itsellesi tavoitteita ja ratkaise ne.

Aseta realistisia tavoitteita ja saavuta ne. Valitse jokapäiväisistä asioista tärkeimmät ja ratkaise ne. Koet tyytyväisyyden ja helpon tunteen, jos aloitat vaikeimmista tehtävistä ja siirryt vähitellen kohti helpompia. Ehkä menestys ei ole aina, mutta tämän ei pitäisi ahdistaa sinua, päinvastoin, muista jo suorittamasi tehtävät. Luota siihen, että pystyt saavuttamaan kaiken ("perustus valettu, seinät asennettu, katto säilyi, mutta resurssit eivät riitä. Ei hätää. Mutta kuinka nopeasti perustus valettiin ja kuinka hyvin kaikki muu tehtiin"). Mieti aina, missä olet hyvä. Jos jokin toimii, olet sen ansainnut. Itseluottamus tulee, kun tajuaa, että tehtävät on suoritettu, vaikka ne olisivat pieniä ja yksinkertaisia.

Kuinka oppia arvostamaan itseään?

Jokainen meistä on ainutlaatuinen persoonallisuus, jokaisella on tietty joukko henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia, taitoja, saavutuksia. Jokainen näkee maailman omalla tavallaan. Jotta huomaat ainutlaatuisuutesi ja nautit siitä joka päivä, kirjoita paperille kaikki, mitä pidät parhaimpana itsessäsi. Nämä voivat olla kauniita silmiä tai tiettyjä ammatillisia saavutuksia ("Minulla on paljon kokemusta tietystä alasta") sekä luonteenpiirteitä ("responsiivinen", "pystyn kuuntelemaan"). Jos ajattelet jotain, josta et pidä, älä kirjoita sitä ylös. Älä rajoita itseäsi yhteen päivään, lue jatkuvasti uudelleen ja lisää luetteloon.

Voit myös kysyä omaisiltasi ja sukulaisiltasi, miten ja missä tilanteessa he voisivat kääntyä puoleesi asiantuntijana, kokeneena ihmisenä. Kirjoita se muistiin ja lue se säännöllisesti. Tämä antaa sinulle itseluottamusta ja mielenrauhaa, että on ihmisiä, joilta voit kääntyä tuen saamiseksi.

4. Löydä jotain, joka antaa sinulle voimaa ja luottamusta.

Ehkä tämä on joogaa tai kävelyä pengerrettä pitkin, tai ehkä nämä ovat minuutteja, jotka kuluvat lempikirjaasi lukemiseen, tai vain miellyttäviä muistoja, jotka täyttävät sinut tyytyväisyyden tunteella, jonka jälkeen tunnet voiman ja ilon aallon.

Täytä elämäsi väreillä. Älä jätä kullattua palvelua lomalle, ota se pois ja käytä sitä joka päivä, nauttien sen kauneudesta.

Psykologit neuvovat myös kehittämään sitä, mikä antaa sinulle voimaa ja luottamusta. Jos sinulle ei anneta vieraita kieliä (ja olet jo ilmoittautunut vieraiden kielten kursseille) ja olet samalla masentuneessa tilassa, muiden menestys voi vain pahentaa tilaasi. Keskity sen sijaan siihen, mikä toimii sinulle parhaiten. Tietoisuus omasta mestaruudestasi lisää itseluottamusta kokemiesi positiivisten tunteiden ansiosta (ylpeys, ilo, mielen keveys).

5. Säilytä ja korosta ainutlaatuisuuttasi.

Ei tarvitse hukkua miehensä ongelmiin ja lasten hoitoon. Voit rakastaa henkilöä, tehdä hänelle erilaisia ​​”tekoja” ja nauttia siitä, mutta et voi elää hänen puolestaan, eikä hän voi elää puolestasi. Rakkaasi rakastui sinuun sellaisena kuin olet, älä menetä ainutlaatuisuuttasi ja yksilöllisyyttäsi.

Nyt tiedät kuinka nostaa naisen itsetuntoa! Jos sinulla on omia tapojasi, jaa ne kommenteissa!

Ammattipsykologin video itsetunnon lisäämisestä. Mistä jalat kasvavat ja kuinka käsitellä sitä?