टालमटोल
हम नीतिवचन की अधिकांश भाषाओं में अस्तित्व को भी नोट कर सकते हैं जैसे "कल तक मत टालो जो तुम आज कर सकते हो", "विलंब मृत्यु की तरह है", "सात एक के लिए प्रतीक्षा न करें"। जर्मन कहावत: "मॉर्गन, मोर्गन नूर निचट हेउते" - सेगेन एले फॉलन लेउते" ("कल, कल, आज नहीं - यही आलसी लोग कहते हैं"), अंग्रेजी: "विलंब समय का चोर है" (देरी करना चोर है) time), "देरी खतरनाक होती है" (देरी खतरनाक होती है)। इसी समय, हालांकि, विलंब के बचाव में कहावतें हैं - "शाम की सुबह समझदार है", "काम भेड़िया नहीं है, यह जंगल में नहीं भागेगा।"
एडगर एलन पो ने अपनी लघु कहानी द डेमन ऑफ कॉन्ट्राडिक्शन में शिथिलता की घटना का काफी सटीक विवरण दिया है:
हमारे सामने काम है जिसे जल्द से जल्द पूरा करने की जरूरत है। हम जानते हैं कि इसमें देरी करना घातक है। हम एक तुरही की पुकार सुनते हैं: यह हमें तत्काल, ऊर्जावान गतिविधि के लिए बुलाती है, जो हमारे पूरे जीवन की सबसे महत्वपूर्ण, महत्वपूर्ण घटना है। हम जल रहे हैं, अधीरता से भस्म हो गए हैं, हम काम करने के लिए उत्सुक हैं - इसके शानदार परिणाम की प्रत्याशा हमारी आत्मा को उत्तेजित करती है। काम होना चाहिए, आज किया जाएगा, और फिर भी हम इसे कल तक के लिए टाल देते हैं; और क्यों? इसका कोई जवाब नहीं है, सिवाय इसके कि हम इसके विपरीत कार्य करने के लिए ललचाते हैं, बिना यह समझे कि क्यों। कल आता है, और उसके साथ कर्तव्य करने की और भी अधीर इच्छा होती है, लेकिन जैसे-जैसे अधीरता बढ़ती है, एक अनाम, सर्वथा भयानक - क्योंकि समझ से बाहर - विलंब करने की इच्छा भी आती है। जैसे-जैसे क्षण गुजरते हैं यह इच्छा तीव्र होती जाती है। अंतिम घंटा निकट है। हम अपने भीतर चल रहे संघर्ष के कोप से, अनिश्चित के खिलाफ निश्चित के संघर्ष से, छाया के खिलाफ पदार्थ से कांपते हैं। लेकिन अगर एक लड़ाई इतनी दूर चली गई है, तो छाया जीत जाती है, और हम व्यर्थ लड़ते हैं। घड़ी बजती है, और यह हमारी भलाई के लिए मौत की घंटी है। उसी समय, यह उस भूत के लिए मुर्गा की पुकार है जिसने हम पर कब्जा कर लिया है। वह मिट जाता है - वह चला गया - हम स्वतंत्र हैं। अब हम काम करने के लिए तैयार हैं। काश, बहुत देर हो जाती!
इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शिथिलता हमेशा से रही है। लेकिन 20वीं शताब्दी के अंत में समस्या की तात्कालिकता इतनी बढ़ गई कि इसका अध्ययन करना आवश्यक हो गया, शिथिलता के स्तर को मापने के लिए सिद्धांत और तरीके, इसके कमजोर होने की तकनीकें बनाई गईं।
विलंब के कारण
विलंब करने के कई कारण हैं: प्रत्येक व्यक्ति अपने विलंब को अपने तरीके से सही ठहराता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि विलंब का मुख्य कारण जो टाला गया है उसे करने की इच्छा की कमी, आलस्य और इच्छाशक्ति की कमी है। सवाल यह है कि प्रत्येक मामले में ये कारक क्यों दिखाई देते हैं और इनसे बचने के लिए क्या करना चाहिए। ऐसे कई सिद्धांत हैं जो इस घटना की व्याख्या करने की कोशिश करते हैं, लेकिन उनमें से कोई भी आम तौर पर स्वीकृत और सार्वभौमिक नहीं है।
चिंता
इस सिद्धांत के अनुसार शिथिलता का एकमात्र और मुख्य कारण चिंता, तनाव की भावना है। जो लोग तनाव के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं उनमें शिथिलता का खतरा अधिक होता है। चिंता के स्रोतों में से एक भविष्य का डर है: एक व्यक्ति चिंतित है कि वह महत्वपूर्ण काम नहीं कर पाएगा, अक्षमता दिखाएगा, उम्मीदों पर खरा नहीं उतरेगा, और इसलिए अनजाने में उस पल में देरी करने की कोशिश करता है जब उसके पास होगा अपने परिणाम प्रस्तुत करने के लिए। एक अन्य स्रोत पूर्णतावाद है, जो पूर्णता प्राप्त करने, विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने और समय की कमी को अनदेखा करने के द्वारा प्रकट होता है। पूर्णतावादी भी अक्सर समय सीमा, अधिक दबाव, पिछली रात के काम का आनंद लेते हैं; वे सचेत रूप से या अवचेतन रूप से आश्वस्त हैं कि उनके काम की गुणवत्ता ऊपर से दबाव पर निर्भर करती है, और जितना अधिक होगा, परिणाम उतना ही बेहतर होगा।
आत्मसंयम
इस सिद्धांत के अनुसार, एक विलंबकर्ता सफल होने, भीड़ से बाहर खड़े होने और खुद को दूसरों की तुलना में बेहतर दिखाने के अवचेतन भय से खुद को सीमित करता है (उदाहरण के लिए, अत्यधिक मांगों, आलोचना, ईर्ष्या का एक संभावित उद्देश्य बनना; इसके अलावा, व्यक्तिपरक रूप से कार्य करने की निम्न-श्रेणी की व्यक्तिगत क्षमता बदली हुई (मामले की शुरुआत या पूरा होने के बाद) स्थितियों में भूमिका निभा सकती है। किसी भी मामले में, जैसा कि पहले सिद्धांत में है, मुख्य शब्द "डर" है।
अवज्ञा (विरोधाभास की भावना)
इस सिद्धांत के अनुसार, हम थोपी गई भूमिकाओं, कार्यक्रमों, योजनाओं से नाराज हैं, और हम अपनी स्वतंत्रता और अपने स्वयं के निर्णय के अनुसार कार्य करने की क्षमता (दूसरों, प्रबंधन, दुनिया को) प्रदर्शित करने के लिए मामले को स्थगित कर देते हैं। बाहरी दबाव के अधीन होने के कारण, हम जन या नेतृत्व के साथ संघर्ष में आ जाते हैं। इस तरह, "विद्रोही", अराजकतावादी अपनी राय का बचाव करते हैं। वे हमेशा अपनी स्थिति से असंतुष्ट रहते हैं और आसानी से न करने के जाल में फंस जाते हैं - वे अपना पूरा जीवन जनता की राय से अपनी स्वतंत्रता साबित करने में लगा देते हैं, जो उन्हें एक विचार का गुलाम बना देता है; नतीजतन, उनकी गतिविधि विचारों की पीढ़ी तक ही सीमित है।
अस्थायी प्रेरणा का सिद्धांत
उपरोक्त सभी सिद्धांत पूरी समस्या की व्याख्या नहीं करते हैं। विरोधी उनमें दो मुख्य कमियों की पहचान करते हैं: वे समस्याओं को हल करने से बचने का कारण बताते हैं, लेकिन उन्हें स्थगित करने का कारण नहीं बताते हैं, और वे मुख्य बात की व्याख्या नहीं करते हैं - शिथिलता और चिंता के बीच संबंध (उदाहरण के लिए, पूर्णतावादी विलंब के लिए कम प्रवण होते हैं) अन्य लोगों की तुलना में)। अस्थायी प्रेरणा के सिद्धांत को अधिक उचित माना जाता है। अस्थायी प्रेरणा सिद्धांत).
इस सिद्धांत के अनुसार, एक क्रिया (उपयोगिता) की व्यक्तिपरक उपयोगिता, जो किसी व्यक्ति की इसे करने की इच्छा को निर्धारित करती है, चार मापदंडों पर निर्भर करती है: सफलता में विश्वास (प्रत्याशा), मूल्य, यानी अपेक्षित इनाम (मूल्य), समय काम पूरा करना (देरी) और स्तर की अधीरता, यानी देरी के प्रति संवेदनशीलता (जी)। एक व्यक्ति एक व्यवसाय को अधिक उपयोगी मानता है यदि वह इसके सफल समापन में विश्वास रखता है और इसके परिणामों के आधार पर एक बड़े इनाम की अपेक्षा करता है। इसके विपरीत, चीजें विषयगत रूप से कम उपयोगी होती हैं यदि उनके पूरा होने में अभी भी बहुत समय बचा है। साथ ही, हम देरी के साथ जितने अधिक दर्दनाक होते हैं, उतनी ही कम फायदेमंद चीजें हमें मिलती हैं जिन्हें पूरा करने में समय लगता है।
इस सिद्धांत के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि विलंब का स्तर कम है, मामले से अधिक उम्मीदें हैं और इसके परिणाम अधिक मूल्यवान हैं, व्यक्तिगत रूप से एक व्यक्ति के लिए, और उच्चतर, कम लगातार एक व्यक्ति है (इस प्रकार, आवेगी लोग हैं विलंब के लिए अधिक प्रवण) और लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आगे (लक्ष्य जितना करीब होगा, हम उतना ही कठिन काम करेंगे)। दूसरे शब्दों में, काम सबसे अच्छा तब किया जाता है जब उसके संबंध में उच्च अपेक्षाएं और स्वार्थ हों, और प्राप्त करने का समय कम से कम हो।
विलंब से निपटने की तकनीक
चूंकि विलंब सीधे प्रेरणा की डिग्री (काम में रुचि और इसके पूरा होने से सकारात्मक उम्मीदों) पर निर्भर करता है, कुछ मामलों में समस्या को नौकरी बदलने (स्कूल छोड़ने) से हल किया जा सकता है, लेकिन ये सार्वभौमिक और बहुत कठोर उपाय नहीं हैं, और अधिकांश लोग उनके लिए सक्षम नहीं हैं। इसके अलावा, यदि किसी व्यक्ति की उच्च स्तर की शिथिलता बढ़ती चिंता और नियोजन कौशल की कमी से जुड़ी है, तो यह अत्यधिक संभावना है कि गतिविधि के प्रकार को बदलने से मदद नहीं मिलेगी (या केवल पहली बार में मदद मिलेगी)।
कोई विशिष्ट नुस्खा नहीं है जो शिथिलता से छुटकारा पाने की गारंटी देता है। हालांकि, समय प्रबंधन (समय प्रबंधन) के अनुशासन के भीतर ऐसी कई तकनीकें हैं जो विलंब के स्तर को कम करने के लिए अधिक या कम हद तक अनुमति देती हैं और इस प्रकार, काम पर वास्तविक रिटर्न में वृद्धि करती हैं, जिससे जीवन संतुष्टि में वृद्धि होती है। और तनाव से छुटकारा मिलता है।
समय उपयोग वर्गीकरण
आमतौर पर उन लोगों में शिथिलता के साथ कोई विशेष समस्या नहीं होती है जो अपने लिए एक रेखा खींच सकते हैं जो स्पष्ट रूप से कार्यों को तत्काल में विभाजित करती है और जो प्रतीक्षा कर सकते हैं। लुसी मैकडॉनल्ड्स, ड्वाइट आइजनहावर को विचारों के स्रोत के रूप में उद्धृत करते हुए, साथ ही साथ फ्रैंकलिन टाइम मैनेजमेंट पद्धति ("फ्रैंकलिन टाइम मैनेजमेंट") के लेखक स्टीफन कोवे और द सेवन हैबिट्स ऑफ हाईली इफेक्टिव पीपल, सभी मामलों को दो के अनुसार विभाजित करने का सुझाव देते हैं। मानदंड: महत्व और तात्कालिकता। इस प्रकार, मामलों की केवल चार श्रेणियां हैं जिनमें समय लगता है:
1. महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक नहीं (महत्वपूर्ण और अत्यावश्यक नहीं - प्राथमिकता सिद्धांत) ये वे चीजें हैं जो समग्र रूप से किसी व्यक्ति के जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव डालती हैं, जबकि विलंब मुख्य रूप से उन्हें प्रभावित करता है। इसमें वह सब कुछ शामिल है जिसके लिए एक व्यक्ति रहता है, उसके सबसे आशाजनक लक्ष्य और उद्देश्य, जो सभी जीवन को अर्थ देता है। इसलिए, इस श्रेणी के मामलों के अस्तित्व के बारे में जागरूक होना और उन्हें मील के पत्थर के रूप में याद रखना आवश्यक है जो आंदोलन की दिशा निर्धारित करते हैं। दैनिक आधार पर, यह इस तरह दिखता है:
- जीवन के लक्ष्यों और मूल्यों से क्या मेल खाता है, एक व्यक्ति को अपने दिन की शुरुआत किसके साथ करनी चाहिए: बिस्तर से उठकर, खुद को याद दिलाएं कि उसके पास एक जीवन परियोजना है।
- श्रेणी 2 से महत्वपूर्ण और जरूरी कार्य करते समय, आपको याद रखना चाहिए कि यह सब "महत्वपूर्ण और गैर-जरूरी" जीवन लक्ष्यों के लिए किया जाता है, और इस बात से अवगत रहें: मैं काम करता हूं क्योंकि मुझे एक स्वस्थ परिवार चाहिए, मैं इसमें भाग लेता हूं अंग्रेजी कक्षाएं क्योंकि मैं यूरोप के लिए दरवाजा खोलना चाहता हूं, मैं एक खराब दांत निकालता हूं, क्योंकि मेरा स्वास्थ्य मेरे लिए महत्वपूर्ण है। यानी यह किसी भी व्यवसाय के लिए आपका हर मिनट का फ़िल्टर है।
- इस श्रेणी में, आपको आराम के समय को ध्यान में रखना होगा और खुद को इसे प्रदान करने की अनुमति देनी होगी। स्वास्थ्य और शक्ति के बिना, निम्नलिखित श्रेणियों की आवश्यकता नहीं होगी।
शिक्षा परिश्रम
सफलता सफलता को जन्म देती है। इसके आधार पर, एक व्यक्ति को सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए, किसी भी पिछली कार्रवाई में सुखद परिणाम प्राप्त करना चाहिए और परिणामस्वरूप, उन्हें आगे की जोरदार गतिविधि के लिए प्रोत्साहन देना चाहिए। सफलता के लिए स्वयं को पुरस्कृत करना आवश्यक है, अपने स्वयं के मूल्य की भावना को बनाए रखने के लिए। एक नया व्यवसाय शुरू करते समय, सुनिश्चित करें कि अतीत में सफल कार्य थे, छोटी दैनिक जीत का जश्न मनाएं, लेकिन उन पर रुकें नहीं, कार्यों के लिए जीत के अनुपात का ध्यान रखें।
यह महसूस करना उत्पादक है कि अप्रिय अनुभवों से बचकर, मनोरंजन के माध्यम से जीवन को यथासंभव आसान बनाने की इच्छा उचित नहीं है। चूँकि अनुभव तभी अप्रिय होते हैं जब कोई व्यक्ति स्वयं उनका मूल्यांकन करता है, इसलिए उसे काम का आनंद लेना सीखना चाहिए और उसकी मात्रा को आंकने से नाराजगी से बचना चाहिए।
"विरोधाभास की भावना" से छुटकारा पाने के लिए, बाहर से कर्तव्यों को लागू करने की भावना, किसी को "मैं बाध्य हूं" (करने के लिए) शब्द को "मैं चुनता हूं" (करने के लिए) से बदलना चाहिए - कर्तव्य को एक अधिनियम में बदलना अच्छी इच्छा का। इस तकनीक का एक प्रकार शेड्यूलिंग होगा, जिसमें केंद्रीय स्थान पर व्यापार द्वारा आराम के लिए ब्रेक के साथ कब्जा नहीं किया जाता है, बल्कि व्यवसाय के साथ शेष स्थान पर कब्जा कर लिया जाता है।
केस प्लानिंग
आपको अपने दिन की योजना बनाने और प्रत्येक कार्य के लिए समय आवंटित करने की आवश्यकता है, आराम, संभावित देरी आदि को ध्यान में रखते हुए। कार्यों को क्रमिक रूप से करने के बजाय, जब आप पिछले एक को पूरा करने तक अगले एक को शुरू नहीं कर सकते हैं, तो कई अलग-अलग कार्य एक साथ - भागों में किए जाते हैं। आप कुछ करने के लिए कम समय के ब्लॉक (5 से 30 मिनट तक) अलग रख सकते हैं और फिर दूसरे पर स्विच कर सकते हैं, या इस ब्लॉक में कुछ विशिष्ट और कम मात्रा में करने की योजना बना सकते हैं। अनुसूची पहले से तैयार की जानी चाहिए; शाम को इस पर कुछ समय बिताना बेहतर है, ताकि सुबह आपको पता चल जाए कि क्या करना है और अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग कैसे करना है। जब टू-डू सूची दृश्यमान होती है, यहां तक कि बाद के लिए कुछ भी बंद कर देना, तब भी आप उपयोगी कार्य करते हैं। आप चीजों को प्राथमिकता के आधार पर रैंकिंग करके एक सूची बना सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें महत्व के क्रम में करने की ज़रूरत नहीं है, आप वह कर सकते हैं जो पहले आसान है।
विलंब से निपटने के लिए उपयोगी नियोजन तकनीकों में से एक है गेटिंग थिंग्स डन, जिसे डेविड एलन द्वारा विकसित किया गया है। कार्यप्रणाली का मूल विचार: तनाव उत्पन्न होता है, अन्य बातों के अलावा, अलग-अलग महत्व और तात्कालिकता के मामलों की एक बड़ी संख्या और पसंद की लगातार स्थायी समस्या के बारे में लगातार याद रखने की आवश्यकता के कारण: "अभी क्या करना है?" . इसलिए, सभी योजनाओं को बाहरी मीडिया (कागज के नोट्स, इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर और योजनाकारों, और इसी तरह) में स्थानांतरित करके, उन्हें (वर्तमान मामलों, परियोजनाओं, स्थायी कर्तव्यों, और इसी तरह), महत्व और तात्कालिकता को वर्गीकृत करके मस्तिष्क को उतारना आवश्यक है। स्पष्ट रूप से परिभाषित करना कि किसी विशिष्ट समय पर क्या करने की आवश्यकता है, और समय सीमा तय करना जहां वे मायने रखते हैं। नतीजतन, किसी भी समय यह स्पष्ट रूप से ज्ञात होता है कि किन कार्यों को पहले करने की आवश्यकता है, और आप काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, योजनाओं के आवधिक समायोजन के लिए विशेष समय आवंटित कर सकते हैं और वर्तमान कार्यों के बीच चयन की समस्या पर वापस नहीं लौट सकते।
एलन जोर देकर कहते हैं कि कोई भी व्यवसाय, चाहे वह कितना भी महत्वहीन क्यों न हो, योजना में शामिल किया जाना चाहिए। हालांकि, इसका उद्देश्य एक स्पष्ट "भविष्य का कैलेंडर" तैयार करना नहीं है और हर संभव जांच के साथ इसका पालन करना है, लेकिन इसके ठीक विपरीत है। अपने मामलों की योजना बनाते समय, लोग अपनी योजनाओं में शामिल होते हैं, सबसे पहले, जटिल, महत्वपूर्ण और समय लेने वाले कार्यों को हल करने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होती है, साथ ही ऐसे मामले जिनमें एक स्पष्ट कालानुक्रमिक संदर्भ होता है (बैठकें, सम्मेलन, आधिकारिक आयोजन)। अन्य मामले कार्यसूची में रिक्त स्थान भरते हैं। लेकिन जीवन संयोगों से भरा है: एक निर्धारित बैठक 10 मिनट देरी से शुरू हो सकती है, एक महीने पहले सहमत एक बैठक विफल हो सकती है ... अनुसूची में एक "खिड़की" अचानक दिखाई देती है। यदि किसी व्यक्ति के पास तैयार कार्यों की एक सूची है जिसे वह खाली समय में दी गई परिस्थितियों में पूरा कर सकता है (और समय आमतौर पर छोटा होता है, और इसमें "बड़े" कार्यों को निचोड़ा नहीं जा सकता है), तो वह इस समय का उपयोग करता है। यदि हाथ में "छोटे" कार्यों की कोई सूची नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि समय नष्ट हो जाएगा। एलन यह भी सलाह देते हैं कि "बड़े" कार्यों (परियोजनाओं) की योजना बनाते समय "बड़े-ब्लॉक" नियोजन (संपूर्ण परियोजना के लिए समय आवंटित करना) तक सीमित नहीं होना चाहिए, बल्कि, इसके विपरीत, प्रत्येक बड़ी परियोजना के लिए, हमेशा कम से कम एक नियोजित विशिष्ट होना चाहिए। कार्य (उदाहरण के लिए, ढांचे के भीतर, शायद बहु-वर्षीय परियोजना "ग्राहक वाई के लिए सिस्टम एक्स का विकास" कार्य में "संदर्भ की शर्तों का समझौता", जिसके लिए एक महीने आवंटित किया जाता है, जैसे "सचिव शिमोन को कॉल करें" Semyonycha और टीओआर पर सहमत होने के लिए एक बैठक की व्यवस्था" की योजना एक विशिष्ट महत्वपूर्ण तिथि के साथ बनाई जानी चाहिए)। एक विलंबकर्ता के लिए, इस तरह की योजना आपको एक परियोजना पर विशिष्ट कार्यों को शुरू करने के डर को दूर करने की अनुमति देती है, क्योंकि "कार्य पर कुछ करने" की अनिश्चित योजना एक बहुत ही विशिष्ट कार्रवाई में बदल जाती है जिसके लिए अतिरिक्त स्पष्टीकरण और प्रतिबिंब की आवश्यकता नहीं होती है।
स्टैनफोर्ड में दर्शनशास्त्र के प्रोफेसर जॉन पेरी ने "संरचित विलंब" की अवधारणा पेश की। उनके सिद्धांत के अनुसार, शिथिलता को दबाया नहीं जा सकता है, लेकिन काम करने में सहायता के रूप में बदल दिया जाता है। चूंकि अधिकांश विलंब करने वाले, महत्वपूर्ण चीजों को टालते हुए, अभी भी कुछ कर रहे हैं, आपको बस उनकी गतिविधियों को इंटरनेट ब्राउज़ करने की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता है। प्रोफेसर पेरी एक कार्य संरचना का निर्माण करने का सुझाव देते हैं ताकि महत्वपूर्ण और जरूरी चीजें सूची के शीर्ष पर हों, लेकिन उनके बाद थोड़ा कम महत्वपूर्ण है, लेकिन फिर भी, काम करने की आवश्यकता है। एक उत्साही विलंबकर्ता स्वाभाविक रूप से सबसे महत्वपूर्ण कार्य को छोड़ देगा, लेकिन इसके बजाय कुछ उपयोगी करें। पेरी नोट करता है कि संरचित शिथिलता के लिए एक निश्चित मात्रा में आत्म-धोखे की आवश्यकता होती है, क्योंकि इसमें अनिवार्य रूप से एक कार्य को दूसरे के लिए प्रतिस्थापित करना शामिल है।
हालांकि, अगर कार्यों की एक श्रेणी है जो यह व्यक्ति हठ और लगातार बंद कर देता है, तो विलंब से निपटने के लिए, यह समझना जरूरी है कि इन मामलों में अप्रिय और असंभव क्या है। यह संभव है कि इन कार्यों को किसी और को सौंपा जा सकता है या बनाया जा सकता है ताकि उन्हें बिल्कुल भी करने की आवश्यकता न हो। शायद, कारण को समझते हुए, व्यक्ति स्वयं समस्या से छुटकारा पाने में सक्षम होगा। किसी भी मामले में, आपको अप्रिय गतिविधियों पर अधिक गहराई से विचार करने की आवश्यकता है।
प्रयासों का वितरण
यह तकनीक सभी एथलीटों से परिचित है - आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि अपनी ताकत कैसे वितरित करें, अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं ताकि योजनाबद्ध सब कुछ बिना तनाव के किया जाए।
यह उत्सुक है कि पूर्वी प्रथाओं में [ क्या?] जिन चीजों की योजना बनाई जाती है और उन्हें क्रियान्वित नहीं किया जाता है, वे एक असहनीय बोझ के बराबर होती हैं। ऊर्जा तब बर्बाद होती है जब हम वह नहीं करते जो हमने योजना बनाई है और जो हम कभी नहीं करेंगे उसके लिए योजना बनाते हैं। अपराधबोध हमारे आंतरिक ऊर्जा भंडार को खा जाता है। जितनी अधिक चीजें अधूरी रह जाती हैं, उन्हें पूरा करने की ताकत उतनी ही कम होती है।
इसलिए, तकनीक का सार निम्नलिखित शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है - अधूरा व्यवसाय होने पर आगे की योजना न बनाएं। शुरू करने से पहले, पूरी तरह से टूटने के लिए समय छोड़कर, अपनी ताकत पहले से वितरित करें। अपनी सांस रोककर रखें ताकि आप एक पददलित घोड़ा न बन जाएं।
लक्ष्य प्रबंधन
"फ्रैंकलिन के अनुसार प्रबंधन" और जीटीडी की उपरोक्त प्रणालियां प्राथमिकताओं के अनुसार निर्माण कार्यों की सलाह देती हैं, और कार्य की समय सीमा और महत्व दोनों विशेष महत्व के संकेत हो सकते हैं। उसी समय, योजना को कई स्तरों पर, वैश्विक ("पूरे जीवन का लक्ष्य") से, लक्ष्य प्राप्त करने के चरणों की परिभाषा के माध्यम से, और इसी तरह - 3-5 वर्षों के लिए विशिष्ट योजनाओं के लिए किया जाना चाहिए, एक साल के लिए, एक महीने के लिए, आने वाले दिनों के लिए। प्रत्येक स्तर पर, बुनियादी मूल्यों को परिभाषित किया जाना चाहिए, वे विशेषताएँ जिनके द्वारा लक्ष्य की उपलब्धि की डिग्री निर्धारित करना संभव होगा, जिन कौशलों में महारत हासिल होनी चाहिए, स्वयं की सबसे पूरी तस्वीर, एक व्यक्ति क्या है व्यक्तिगत रूप से हासिल करने जा रहे हैं।
दो तरह के लोग होते हैं। पहला प्रकार: एक व्यक्ति सफल होता है, वह सब कुछ प्राप्त करता है जो वह चाहता है, उसके लिए दिन के 24 घंटे पर्याप्त हैं। दूसरा: विलंब करने वाला। पहले प्रकार के लोग, सबसे अधिक संभावना है, यहां कभी नहीं देखेंगे, उनके पास कई महत्वपूर्ण मामले हैं जिनमें उनकी प्रत्यक्ष भागीदारी की आवश्यकता होती है। और यह लेख सिर्फ आपके लिए है, दूसरे प्रकार के प्रतिनिधि।
मैं यह नोट करने में जल्दबाजी करता हूं कि विलंब करने वाला होना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है, इसके अलावा, अलग-अलग गंभीरता के विलंब करने वालों का पूर्ण बहुमत।
वही शब्द " टालमटोल”, जैसा कि विकिपीडिया हमें बताता है, इसकी लैटिन जड़ें हैं और वर्तमान में अंग्रेजी में इसका अर्थ है "देरी, स्थगित करना"। इस प्रकार, "विलंब" अप्रिय विचारों और कार्यों को "बाद के लिए" लगातार बंद करने की प्रवृत्ति है। एक निश्चित स्तर तक, शिथिलता आदर्श है (हम सभी काम के बारे में सामान्य मजाक जानते हैं जो भेड़िया नहीं है और जंगल में नहीं चलेगा), लेकिन, इस सीमा को पार करते हुए, विलंब एक गंभीर समस्या बन जाती है। आलस्य और विलंब में बहुत कुछ समान है, लेकिन वे एक ही चीज नहीं हैं। बल्कि, आलस्य कई घटकों में से एक है जो विलंब की घटना का निर्माण करता है।
तो वह कौन है, रहस्यमय "विलंब"?
सबसे पहले, जो अनुशासन के आदी नहीं हैं, वे विलंब से पीड़ित हैं। वास्तव में, कौन अपने दाँत ब्रश करना चाहता है और 6:30 से 6:45 तक सख्ती से व्यायाम करता है? एक निश्चित समय से बंधे बिना भी वास्तव में इस अभ्यास को करने के लिए कौन तैयार है? यह सही है, केवल वे जो इस लेख को नहीं पढ़ेंगे।
वैसे, यह लेख कम से कम छह महीने पहले लिखे जाने की योजना थी। और यह सब समय केवल इसलिए प्रकाशित नहीं हुआ क्योंकि इस लेख के लेखक को शिथिलता की समस्या है। आप जानते हैं, इसे लेना और लिखना मुश्किल है, लेकिन अगर यह काम नहीं करता है तो क्या होगा? अगर मुझे कुछ याद आ रहा है तो क्या होगा? पर क्या अगर…? आह ... ठीक है, यह जलता नहीं है, वास्तव में। मैं इसके बजाय जाऊँगा और कुछ चाय पीऊँगा।
और यह विलंब का पूरा बिंदु है।
एक विलंबकर्ता क्या करता है जब उसके पास एजेंडे में चीजें होती हैं और उन्हें उनके महत्व और उन्हें पूरा करने की आवश्यकता का एहसास होता है? वह, सबसे अधिक बार, विचलित और मनोरंजन करता है, आखिरी क्षण तक इस अप्रिय भावना को हर तरह से नोटिस नहीं करने की कोशिश कर रहा है कि समय समाप्त हो रहा है, और अभी तक कुछ भी नहीं किया गया है। एक व्यक्ति प्रतिशोध के साथ विचलित और मनोरंजन करना शुरू कर देता है, बस वह सब कुछ नहीं करने के निराशाजनक परिणामों के बारे में भूल जाता है जो करने की आवश्यकता होती है।
एक सच्चा विलंब करने वाला कभी भी काम करने की जल्दी में नहीं होता है। हमेशा 1000 और 1 कारण होगा कि "पूरी दुनिया इंतजार करेगी।" जल्दी या बाद में, विशेष रूप से उपेक्षित मामलों में, जो शुरू किया गया है उसे खत्म करना न केवल मुश्किल हो जाता है, बल्कि कम से कम कुछ नया शुरू करना भी मुश्किल हो जाता है. अधूरे कारोबार के पहाड़ में एक और बात जुड़ जाने की आशंका तुरंत ही पैदा हो जाती है, जो उसकी मौजूदगी से ही परेशान करेगी।
यहां तक कि अगर विलंबकर्ता को विशेष रूप से महत्वपूर्ण या विशेष रूप से लंबे समय तक चलने वाले व्यवसाय को पूरा करने के लिए खुद में ताकत के अवशेष मिलते हैं, तो इसके पूरा होने का तथ्य केवल पूर्व नैतिक संतुष्टि नहीं लाता है। इसका कारण यह है कि मामलों का शेष ढेर कहीं नहीं गया, और इतनी कठिनाई से पूरी हुई एक परियोजना निर्दयतापूर्वक याद दिलाती है कि आगे मामलों की एक लंबी सूची है, जिनमें से प्रत्येक तत्व को कम नहीं, अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होगी।
वैसे, यह सूची होना अच्छा होगा। सबसे अधिक बार, विलंब करने वाले के पास यह सूची नहीं होती है, भोलेपन से यह मानते हुए कि उसके सभी अधूरे काम उसके सिर में फिट होते हैं। केवल एक चीज जो उसके दिमाग में करती है, वह यह है कि वे "भ्रम और उतार-चढ़ाव" में लाते हैं, उसे ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देते हैं, उसे अपनी मात्रा से डराते हैं, जो अक्सर "अंदर से" वास्तव में उससे अधिक लगता है।
इसलिए, निष्कर्ष यहां से उन लोगों के लिए है जिन्होंने दूसरे प्रकार के लोगों से पहले तक जाने का फैसला किया है:
नियम संख्या 1: पहले से जमा हो चुके मामलों की एक क्रमांकित सूची बनाएं।
इस तरह की सूची को संकलित करने के बाद, एक छोटा सा सकारात्मक सुदृढीकरण इस प्रकार है: लगभग हर व्यक्ति के दिमाग में यह सूची कागज की तुलना में कहीं अधिक व्यापक थी। और इसका मतलब यह है कि ऐसा करने के लिए बहुत सी चीजें नहीं हैं जैसा कि लग रहा था। चढ़ने के लिए पहाड़ इतना ऊँचा नहीं है। एक "उपेक्षित" विलंबकर्ता के लिए, यह एक अच्छा संकेत और कुछ राहत है।
मैं तुरंत कह दूं कि इन नियमों को लागू करना भी एक मामला है और यह भी उसी ढेर में गिर जाएगा, अगर आप तुरंत इसका क्रियान्वयन शुरू नहीं करते हैं, तो अभी तक आपको चाय पीने के लिए जाना नहीं हुआ है। यदि आपके पास इस लेख को पढ़ने का समय है, तो आपके पास क्रमबद्ध क्रमांकित सूची बनाने का समय है।इसलिए:
नियम # 2: इस सूची को अभी बनाएं।
इस मामले में, यह सुखद बोनस के बिना नहीं चलेगा। तथ्य यह है कि हर बार जब एक विलंबकर्ता किसी कार्य को पूरा करता है, यहां तक कि सबसे छोटा और यहां तक कि सबसे महत्वहीन भी, उसे यह महसूस करने का प्रभाव होगा कि वह इसे कर सकता है, कि वह कुछ लायक है, जब वह चाहता है। समय-समय पर यह आत्मविश्वास और मजबूत होता जाएगा। और वह दिन आएगा जब छोटे-छोटे कामों के बाद बड़े-बड़े काम चलन में आ जाएंगे, जिन्हें एक व्यक्ति (अब विलंब करने वाला नहीं) अपने तार्किक निष्कर्ष पर ले जा सकेगा। क्या आप थोड़ी खुशी का अनुभव करना चाहते हैं कि आप अपनी समस्या को हल करने के करीब हैं? फिर नियम #2 का पालन करें।
टू-डू सूची संकलित करने के तुरंत बाद, प्राथमिकताओं पर निर्णय लेने की दृढ़ता से अनुशंसा की जाती है। इसका मतलब है कि प्रत्येक व्यक्तिगत वस्तु के महत्व, तात्कालिकता और आवश्यकता पर पुनर्विचार करना आवश्यक है। आप देखेंगे, यदि आप इस कार्य को पूरी गंभीरता के साथ करते हैं, तो आपका "पहाड़" एवरेस्ट की तुलना में एक पहाड़ी की तरह हो जाएगा। और यह, फिर से, उत्साह जोड़ देगा।
नियम #3: प्राथमिकता (महत्व, तात्कालिकता) को प्राथमिकता दें, चीजों को प्राथमिकता के अनुसार क्रमबद्ध करें। सूची से उन चीजों को हटा दें जो पहले ही अपनी प्रासंगिकता खो चुकी हैं या कभी महत्वपूर्ण नहीं रही हैं।
रास्ते में मुश्किलें आ सकती हैं। एक व्यक्ति यह मानने का आदी है कि उसके सभी मामले महत्वपूर्ण हैं और वह उनके बिना नहीं कर सकता। वास्तव में, यह व्यर्थ नहीं था कि वह उन्हें हर समय अपने सिर में ले गया, ताकि बाद में वह उन्हें इस तरह ले सके और उनमें से आधे को फेंक दे। निश्चित रूप से व्यर्थ नहीं। उसने उन्हें पहना था क्योंकि वे उसे महत्वपूर्ण लग रहे थेलेकिन समय आ गया है कि उनकी समीक्षा की जाए और इस महान महत्व पर एक आलोचनात्मक नज़र डाली जाए।
आपकी सहायता के लिए यहां एक सरल परीक्षण दिया गया है। संक्षिप्तता के लिए, मैं इस परीक्षण को "वांछनीयता मानदंड" के रूप में संदर्भित करूंगा। प्रत्येक आइटम लें और उसे ज़ोर से बोलें "मुझे चाहिए…"और इलिप्सिस के बजाय, उस मामले के शब्दों को प्रतिस्थापित करें जिसे आपने वहां सूचीबद्ध किया है। यदि यह अचानक पता चलता है कि आप नहीं चाहते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, आपको चाहिए, तो यह मामला आपको शोभा नहीं देता है और आप इसे इस सूची से बहुत दूर सुरक्षित रूप से हटा सकते हैं। यदि आप उन चीजों से अलग होने से डरते हैं जो आपको किसी से करनी हैं, लेकिन खुद नहीं करना चाहते हैं, तो विशेष रूप से उनके लिए एक अलग सूची शुरू करें। आप देखेंगे, इस लेख के अंत तक, आप इसे सुरक्षित रूप से फेंक सकते हैं। लेकिन इस बीच, इसे वैसे भी करें, यह अभ्यास आपको एक विलंबकर्ता से एक सफल व्यक्ति की ओर मुड़ने के मार्ग पर भी बहुत मदद करेगा, और जब आप इस सूची को फेंकेंगे तो आपको "अपने कंधों से पहाड़" की एक अतुलनीय भावना भी देगा। दूर।
वांछनीयता की कसौटी पर खरा उतरने के महत्व को नकारा नहीं जा सकता। तथ्य यह है कि धार्मिक, दार्शनिक और अन्य दार्शनिक विचारों की परवाह किए बिना, मुझे आशा है कि आप में से प्रत्येक अपने जीवन के समय को महत्व देता है। इस कसौटी का उपयोग करके आप अपने जीवन के समय को केवल उन चीजों के लिए अधिकतम कर सकते हैं जो आप हमेशा करना चाहते हैं। ये चीजें परिणाम के लिए नहीं, बल्कि प्रक्रिया के लिए ही की जाएंगी। और इसका मतलब है कि उनके पीछे बिताया गया समय किसी का ध्यान नहीं जाएगा, लेकिन यह भी कम सुखद नहीं है। ऐसे कर्म कर्म भी नहीं हैं, बल्कि प्राकृतिक मनोरंजन हैं।
ऐसा लग सकता है कि मैं आपको सलाह देता हूं कि आप केवल कुछ फालतू चीजों को छोड़ दें, लेकिन फिर कैसे जिएं? कैसे खाएं? कैसे काम करें, अंत में? लेखक, आप में से कितने लोगों ने ऐसे लोगों को देखा है जो काम करना पसंद करते हैं? और आपको जीना है!
अवश्य ही यह आवश्यक है। लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि ऐसा क्यों है। सदियों पुराना सवाल उठता है: "क्या हम खाने के लिए जीते हैं या जीने के लिए खाते हैं?" अन्य सभी क्षेत्रों के साथ भी ऐसा ही। हम काम करने के लिए जीते हैं या काम करने के लिए जीते हैं?
आज मैं आपको बताऊंगा कि विलंब क्या है, इसके लक्षण क्या हैं और इससे कैसे निपटें, विलंब का इलाज क्या है
शुभ दोपहर, प्रिय पाठकों। दिमित्री शापोशनिकोव आपके साथ है।
आज हम आपके साथ शिथिलता जैसी घटना के बारे में बात करेंगे।
निश्चित रूप से आपने भी मेरी तरह समय-समय पर बहुत अजीब व्यवहार देखा है। आपको एक विशिष्ट महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है, लेकिन कुछ समझ से बाहर की आंतरिक भावना आपको आरंभ करने से रोकती है।
इसके बजाय, आप अपने आप को अन्य, अधिक सुखद चीजों से विचलित करने की कोशिश करते रहते हैं। और अंत में, आप गौण चीजों पर समय बिताते हैं, जिससे समय सीमा छूट जाती है, ओवरस्ट्रेन, अपने आप से असंतोष और यहां तक कि तनाव भी हो जाता है। शायद यह आलस्य है, या शायद कुछ और? क्या करें?
नीचे, मैं अपना व्यक्तिगत अनुभव आपके साथ साझा करूंगा। आगे बढ़ो, दोस्तों!
1. वास्तव में विलंब क्या है?
शब्द "विलंब" का शाब्दिक अर्थ है "देरी" और "कल तक स्थगित करना।" यह अवधारणा 1977 में प्रयोग में आई, जब इस समस्या पर दो गंभीर वैज्ञानिक लेख प्रकाशित हुए।
रूस में, 2000 के दशक के मध्य तक किसी ने भी इस मुद्दे से नहीं निपटा। यह स्पष्ट है कि विलंब हमेशा मौजूद रहा है, लेकिन वैज्ञानिकों ने अपेक्षाकृत हाल ही में इस घटना का अध्ययन करना शुरू कर दिया है।
विलंब की सबसे सरल परिभाषा है:
टालमटोल- यह महत्वपूर्ण, जटिल और अप्रिय चीजों की अनिश्चित अवधि के लिए स्थगन है, फिर भी, इसे पूरा किया जाना चाहिए।
मनोविज्ञान का विज्ञान इस शब्द को अधिक मौखिक रूप से परिभाषित करता है:
टालमटोल- यह विशिष्ट महत्वपूर्ण और जरूरी कार्यों को बाहरी मामलों से बदलकर उन्हें लगातार स्थगित करने की व्यक्ति की प्रवृत्ति है।
विलंब करने वाला अच्छी तरह से जानता है कि नहीं की गई चीजें पेशेवर और व्यक्तिगत परेशानियों का खतरा है, लेकिन वह खुद की मदद नहीं कर सकता - वह एक महत्वपूर्ण कार्य की उपेक्षा करता है, कुछ भी करता है लेकिन करता है।
विशिष्ट कार्यों को करने की आवश्यकता के बारे में पूरी तरह से जागरूक, एक व्यक्ति उन्हें मनोरंजन से बदल देता है और रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से विचलित हो जाता है।
घटना कई लोगों से परिचित है, भले ही आप पहली बार "विलंब" शब्द सुनते हों।
एक आलसी व्यक्ति के विपरीत, जो मॉनिटर के सामने सोफे पर लेट जाता है, विलंब करने वाला हमेशा कुछ न कुछ में व्यस्त रहता है, लेकिन इस प्रकार की गतिविधि अनुत्पादक, अक्षम है और व्यक्तिगत विकास, सुधार और धन वृद्धि के रूप में परिणाम नहीं लाती है।
विलंब लगभग हमेशा जीवन की समस्याओं और दर्दनाक मनोवैज्ञानिक परिणामों की ओर ले जाता है।
घटना का सबसे पूर्ण मनोवैज्ञानिक अध्ययन प्रोफेसर पियर्स स्टील ने अपने काम द प्रोक्रैस्टिनेशन इक्वेशन में किया था। वैज्ञानिक का मानना है कि एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन की लय में लगभग पूरी तरह से महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित करना शामिल है।
वह समस्या को अपने स्वयं के इरादों और मानव मनोविज्ञान की विशिष्टताओं का पालन करने की आदत के अभाव में देखता है।
विलंब का एक विशिष्ट उदाहरण
छात्र के लिए अपनी थीसिस को पूरा करने का समय आ गया है, और वह इसे अभी शुरू करने का फैसला करता है, समय सीमा "जलती हुई" है। वह कंप्यूटर चालू करता है, अपनी जरूरत की सामग्री खोलता है, और खुद को कुछ कॉफी डालने का फैसला करता है।
रसोई में पहुंचकर उसे पता चलता है कि केवल एक चम्मच कॉफी बची है। वह चीजों को बंद कर देता है (डिप्लोमा लिखना), दुकान पर जाना, कॉफी खरीदना, घर आना और अपने कार्यस्थल पर फिर से बैठना। यहां वह सोशल नेटवर्क पर मेल या नए संदेशों को देखने का फैसला करता है।
दिखता है, जवाब देता है, पत्राचार में प्रवेश करता है। कई घंटे बीत जाते हैं और काम शुरू भी नहीं होता है। अचानक, छात्र को पता चलता है कि दिन बीत चुका है, और डिप्लोमा अभी भी पूरा होने के शून्य चरण में है।
मुझे यकीन है कि आप में से कई लोगों ने ऐसी ही स्थितियों का अनुभव किया है।
2. विलंब के कारण, लक्षण और परिणाम
विलंब के एक प्रयोगशाला अध्ययन से पता चलता है कि घटना मस्तिष्क के 2 क्षेत्रों के विरोध के कारण होती है: लिम्बिक सिस्टम और फ्रंटल कॉर्टेक्स।
पहला क्षणिक सुख के लिए जिम्मेदार है और हमारे व्यक्तित्व के अचेतन क्षेत्र से संबंधित है। दूसरा हमारा प्लानर है, जो लंबी अवधि में भलाई की परवाह करता है।
इन क्षेत्रों के बीच संघर्ष एक व्यक्ति को पूरी ताकत से काम करने और अपना व्यवसाय ठीक उसी समय करने के अवसर से वंचित करता है जब उसे करने की आवश्यकता होती है - अर्थात अभी।
लेकिन केवल मस्तिष्क का शरीर विज्ञान ही हमारी अक्षमता का कारण नहीं है। इस स्थिति के अन्य कारण भी हैं, और उनमें से काफी कुछ हैं।
विलंब के कारण
नीचे मैं सबसे सामान्य कारणों की सूची दूंगा। किसी भी मामले में, प्रत्येक व्यक्ति के लिए उनमें से अधिक हो सकते हैं।
यहां उनमें से कुछ हैं:
- कम आत्म सम्मान।यह एक सामान्य स्थिति है। आत्म-संदेह: एक व्यक्ति का मानना है कि वह एक विशिष्ट कार्य को पूरा करने में सक्षम नहीं होगा और संदेह करता है कि क्या यह उस पर समय, प्रयास और ऊर्जा खर्च करने लायक है। उसके बारे में, हमारी साइट पर पहले से ही एक लोकप्रिय लेख है।
- पूर्णतावाद की प्रवृत्ति।पूर्णतावाद किसी भी व्यवसाय में सही परिणाम प्राप्त करने की इच्छा है। पूर्णता की खोज हमें विवरणों से चिपकी रहती है, तैयार परियोजनाओं पर फिर से काम करती है और काम की गुणवत्ता के बारे में लगातार सोचती है। पूर्णतावाद अपने आप में इतना बुरा नहीं है, अगर यह कार्य के समय को प्रभावित नहीं करता है और कार्य के पूर्ण परित्याग के कारण के रूप में कार्य करता है।
- आत्मसंयम।यह भीड़ से बाहर खड़े होने, दूसरों की तुलना में अधिक सफल होने और अत्यधिक मांगों की वस्तु बनने के व्यक्ति के अवचेतन भय का परिणाम है। आत्म-संयम अक्सर किसी बाहरी व्यक्ति की आलोचना के कारण होता है।
- विरोधाभास की आत्मा।बहुत से लोग उन पर थोपे गए कार्यक्रमों और योजनाओं से नाराज़ होते हैं, और वे अवचेतन रूप से "मुक्त तोड़ने" का प्रयास करते हैं। चीजों को स्थगित करना, इस कारण से, स्वतंत्रता के एक प्रकार के प्रदर्शन के रूप में कार्य करता है।
- उबाऊ और कष्टप्रद काम।इस मामले में, सब कुछ स्पष्ट है - वह क्या करना चाहता है जो उसे पसंद नहीं है। यह शायद विलंब का सबसे आम और उद्देश्यपूर्ण कारण है।
- प्राथमिकता देने में विफलता।एक व्यक्ति एक चीज से दूसरी चीज की ओर भागता है और परिणामस्वरूप, सबसे आसान तरीका चुनता है - कुछ न करने का।
- अपने समय को व्यवस्थित करने में विफलता।इस मामले में, एक व्यक्ति अनपढ़ रूप से अपने समय का प्रबंधन करता है। आपके बारे में हमारे लेख में आप अपने समय की प्रभावी योजना बनाने के लिए सिफारिशें पा सकते हैं।
अब मैं शिथिलता के लक्षणों के बारे में बात करूंगा। शायद आप उनमें से कुछ पाएंगे।
विलंब के लक्षण
कई लक्षण हैं, साथ ही विलंब के कारण भी हैं।
मैं यहां सबसे आम सूचीबद्ध करता हूं:
- नियोजित कार्य को पूरा करने में विफलता।उदाहरण के लिए, आप आज 5 कार्यों को पूरा करने की योजना बना रहे हैं और आपकी स्थिति में बिना किसी समस्या के ऐसा करना वास्तव में संभव है। लेकिन एक दिन के बाद, आप पाते हैं कि आपने अधिकतम 1-2 कार्य किए हैं। यह ठीक है अगर ये दुर्लभ मामले हैं, लेकिन अगर ऐसा अक्सर होता है, तो इसके बारे में सोचें, अचानक कुछ गलत हो जाता है।
- महत्वपूर्ण समय सीमा गुम।समय-सीमा को पूरा करना और नियत समय पर एक निश्चित स्थान पर पहुंचना समयपालन कहलाता है। अगर यही समय की पाबंदी आपको परेशान करती है, तो यह एक भयानक लक्षण हो सकता है।
- काम पर और परिवार में रिश्तों का बिगड़ना।इन वादों को पूरा करने में देरी और विफलता के कारण वरिष्ठों, ग्राहकों, सहकर्मियों या अन्य आधे के साथ आपके संबंध खराब हो सकते हैं।
यदि आप अक्सर अपने आप में ऐसी नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ देखते हैं, तो ये लक्षण संकेत कर सकते हैं कि आप शिथिलता के शिकार हैं। ये पहली "घंटियाँ" हैं जो आपको सचेत कर देंगी।
विलंब के परिणाम
वे काफी डरावने हो सकते हैं, लेकिन सब कुछ ठीक करने योग्य है, इसलिए निराशा न करें।
उनमें से हो सकता है:
- कैरियर के विकास की कमी;
- बर्खास्तगी;
- कम व्यक्तिगत दक्षता;
- डिप्रेशन;
- चिड़चिड़ापन;
- नींद की कमी और अनिद्रा;
- लगातार निराशा (अवसाद);
- वेश्यावृत्ति और तंत्रिका तनाव;
- दूसरों के साथ संघर्ष;
- वित्तीय कठिनाइयां।
दोस्तों वास्तव में सब कुछ इतना डरावना नहीं होता। एक प्रसिद्ध कहावत है: "डर की आंखें बड़ी होती हैं", शिथिलता के मामले में, यह 100% फिट बैठता है। अगले भाग में, हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या यह इस घटना से लड़ने लायक है।
3. क्या आपको विलंब से लड़ना चाहिए?
अधिकांश समझदार लोग विलंब को एक पूर्ण बुराई मानते हैं: वे अपनी क्षमता के अनुसार महत्वपूर्ण चीजों को बंद करने की इच्छा को अपने आप में मिटाने का इरादा रखते हैं।
हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों का मानना है कि शिथिलता के खिलाफ लड़ाई बेकार और अनुचित है। क्या अधिक है, सिद्धांत के समर्थकों का कहना है, महत्वपूर्ण कार्यों में, स्थगित करना और प्रतिस्थापित करना हमें लंबे समय में और अधिक करने की अनुमति देता है। कुछ लोग "समय सीमा" मोड में काम करने में और भी अधिक सहज होते हैं, जब तंग समय सीमा मस्तिष्क को पूरी गति से काम करने के लिए मजबूर करती है।
विलंब के पैरोकारों का मानना है कि किसी चीज़ को स्थगित करने से हमें यह तय करने की अनुमति मिलती है कि क्या कोई कार्य वास्तव में महत्वपूर्ण है और यह समझने के लिए कि क्या उस पर अपनी ऊर्जा खर्च करना उचित है। विलंब हमें ऊर्जा बचाने की अनुमति देता है और असफलताओं और निराशाओं के खिलाफ एक तरह के बीमा के रूप में कार्य करता है।
यह सिद्धांत तभी सत्य होगा जब हम जिस कार्य को स्थगित कर रहे हैं वह वास्तव में अपरिचित और पूरी तरह से नया है। यदि स्थगित मामलों की समीचीनता और लाभ हमारे लिए बेहद स्पष्ट हैं, तो विलंब केवल "सक्रिय आलस्य" के प्रकारों में से एक है।
विलंब से लड़ना निस्संदेह इसके लायक है, लेकिन इसे समझदारी से किया जाना चाहिए। कई अन्य समस्याओं को हल करने में, दैनिक अभ्यास के साथ संयुक्त वैज्ञानिक दृष्टिकोण सबसे प्रभावी है।
4. विलंब को कैसे दूर करें - 5 प्रभावी तरीके
यदि आप मामले को व्यावहारिक रूप से देखें तो विलंब को ठीक करना और पराजित करना काफी संभव है।
यह धैर्य रखने लायक भी है - एक दिन में स्थगित करने की आदत से छुटकारा पाना असंभव है। यहां सभी के लिए सबसे अच्छी दवा अलग है, लेकिन मैंने सबसे प्रभावी तरीके चुने हैं जो मुझे और मेरे दोस्तों को इस घटना से निपटने में मदद करते हैं।
विधि 1: टू-डू सूचियों के साथ काम करें
चूंकि हमारी व्यक्तिगत प्रभावशीलता काफी हद तक समय के तर्कसंगत उपयोग पर निर्भर करती है, इसलिए एक टू-डू सूची बनाकर दिन को पहले से तैयार करना आवश्यक है। सूची में अलग-अलग महत्व के कार्य शामिल हैं जिन्हें आज वास्तव में करने की आवश्यकता है।
आदर्श रूप से, सब कुछ सरल है: यदि कार्य सूची में नहीं है, तो इसे पूरा करने की आवश्यकता नहीं है।
लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह भी नहीं है: यह तथ्य कि आपने अपने सभी कार्यों को एक सूची में लिखा है, पहले से ही आपके लिए काम करेगा!
कार्य सूची भी समीचीनता के अनुसार संकलित की जानी चाहिए। आप आइजनहावर मैट्रिक्स का उपयोग कर सकते हैं: सभी कार्यों को 4 श्रेणियों में विभाजित करें और सबसे पहले, केवल जरूरी और महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान दें।
उदाहरण
यदि आपकी सूची में सप्ताहांत की योजनाओं के बारे में प्रेमिका के साथ सामाजिक नेटवर्क पर पत्राचार शामिल नहीं है, तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए (कम से कम मुख्य कार्य पूरा होने तक)।
महत्वपूर्ण चीजें वे हैं जो आपकी व्यक्तिगत भलाई को सीधे प्रभावित करती हैं, आपके व्यक्तिगत लक्ष्यों और जीवन मूल्यों के अनुरूप हैं।
विधि 2: अनावश्यक कार्यों को हटा दें
कभी-कभी हम चीजों को केवल इसलिए टाल सकते हैं क्योंकि वे अब हमारे लिए प्रासंगिक नहीं हैं। शायद इन मामलों का महत्व पूरी तरह से नहीं, बल्कि आंशिक रूप से खो गया है। इसलिए उनमें देरी हो रही है।
किसी कारण से, हमने उन्हें छोड़ने या उन्हें सुधारने का फैसला नहीं किया, यानी हमने इस सवाल को अंत तक नहीं सोचा। इसमें समस्या है!
एक "हैंगिंग टास्क" हमारे संसाधन का एक हिस्सा लेता है, जैसे कंप्यूटर पर एक खुला एप्लिकेशन। क्या करें? आपको अपनी प्रेरणा स्पष्ट करने की आवश्यकता है!
ऐसे मामले हैं जिन्हें आप विशुद्ध रूप से पेशेवर प्रकृति के कारणों से मना कर सकते हैं। छोटी-छोटी चीजें और सभी प्रकार के विकर्षण सबसे आशाजनक परियोजना को भी मार सकते हैं।
विधि 3. बड़े कार्यों को भागों में विभाजित करें
एक पुराना, लेकिन बहुत प्रभावी और सिद्ध तरीका है कि एक बड़े व्यवसाय को कई छोटे "कर्मों" में तोड़ दिया जाए। मुख्य कार्य अपरिवर्तित रहता है, लेकिन अब इसे शुरू करना इतना डरावना नहीं है।
एक स्थानीय विफलता मनोवैज्ञानिक रूप से एक बड़ी विफलता के रूप में खतरनाक नहीं है - इसके अलावा, अगर एक छोटी सी चीज अचानक गलत हो जाती है, तो इसे हमेशा दूसरे से बदला जा सकता है।
फिर से, नेत्रहीन रूप से तोड़ना वांछनीय है: यानी कागज पर या इलेक्ट्रॉनिक डायरी में। किसी भी बड़ी परियोजना को कई उप-वस्तुओं में विभाजित किया जा सकता है - आपको बस इस तरह की कक्षाओं में नियमित अभ्यास की आवश्यकता है।
चीनी कहावत को ध्यान में रखें: "एक लंबी यात्रा की शुरुआत एक छोटे कदम से होती है". थोड़ी देर के लिए सड़क को भूल जाओ - कदम उठाओ। किताब मत लिखो, पैराग्राफ लिखो।
तो, कदम दर कदम, आप अपने जीवन पर शिथिलता के प्रभाव को कम करेंगे।
विधि 4: कार्यस्थल को अलग करें
कार्यस्थल केवल कार्यस्थल होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपके काम के लैपटॉप का इस्तेमाल मनोरंजन, मैत्रीपूर्ण पत्राचार और खेल के लिए नहीं किया जाना चाहिए।
यहां तक कि अगर आप दूर से काम करते हैं, और आपके बॉस की चौकस निगाहें आपको नहीं देख रही हैं, तो आपका काम करने का समय निकालकर, इसे बाहरी मामलों से भरना, कम से कम अनुचित है।
ऊपर वर्णित प्रोफेसर स्टील के अनुसार, हमारी प्रभावशीलता में मुख्य बाधाओं में से एक आवेग है। किसी व्यक्ति का महत्वपूर्ण मामलों से विचलित होना आम बात है, खासकर अगर वह लगातार चिड़चिड़ेपन से घिरा हो।
अपने चारों ओर देखें और अपनी दृष्टि के क्षेत्र से उन सभी चीजों को हटा दें जो संभावित रूप से आपको विचलित कर सकती हैं। यह न केवल भौतिक वस्तुओं पर लागू होता है, बल्कि उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर बुकमार्क पर भी लागू होता है। कार्यस्थल में आदेश सिर (और इसके विपरीत) में आदेश देने में योगदान देता है।
विधि 5: अपनी खामियों को स्वीकार करें
अपनी पूर्णता की चिंता मत करो, क्योंकि इसे प्राप्त करना असंभव है। कोई भी मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि आदर्श केवल स्थिति का हमारा विचार है, न कि स्वयं स्थिति।
पूर्णतावाद अक्सर शिथिलता का कारण होता है, कुछ ऐसा करने का हमारा डर जो "पूरी तरह से" नहीं है, हमें रोकता है और हमें कार्रवाई करने से रोकता है।
नियम याद रखें
"अच्छा करने की तुलना में बुरी शुरुआत करना बेहतर है!" - उद्धरण ।
असुरक्षा और भय की भावनाएँ हमें वह विकसित करने, बनाने, कमाने और प्राप्त करने से रोकती हैं जो हम प्राप्त करना चाहते हैं। उपलब्धि असंभव है अगर हम इसे व्यवहार में लाने के बजाय असफलताओं और कठिनाइयों के बारे में सोचने में लगे रहते हैं।
आपको अपनी स्वयं की अपूर्णता को स्वीकार करना चाहिए और अंतिम परिणाम के बारे में बहुत अधिक सोचे बिना कार्य करना चाहिए।
आप मेरे लिए अज्ञात लेखक के निम्नलिखित कथन को एक नियम के रूप में ले सकते हैं: "बस वही करो जो तुम्हें करना है और जो हो सकता है आओ!"
स्पष्टता के लिए, मैं एक तालिका के रूप में शिथिलता से निपटने के तरीके प्रस्तुत करता हूं:
| № | तरीका | क्या करें | नतीजा |
| 1 | टू-डू सूची के साथ काम करना | रोज़ बातें लिखो | अनावश्यक कार्यों को स्वयं ही बाहर रखा जाता है |
| 2 | अनावश्यक कार्यों से इंकार | कार्यों का विश्लेषण और गैर-जरूरी की अस्वीकृति | जो करने की आवश्यकता है उसके लिए जगह खाली कर देता है |
| 3 | कार्य विखंडन | किसी बड़े कार्य को कई भागों में बाँटें | भय और असुरक्षा की भावना दूर होती है |
| 4 | कार्यस्थल अलगाव | सब कुछ नज़रों से ओझल | बढ़ता फोकस |
| 5 | अपनी खुद की अपूर्णता की स्वीकृति | परफेक्ट बनने की कोशिश न करें | आलोचना का डर कम करता है |
जैसा कि आप देख सकते हैं, यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप इस घटना को सफलतापूर्वक मिटा सकते हैं।
5. विलंब का उपचार - प्रसिद्ध वैज्ञानिकों की राय
शिथिलता के उपचार के बारे में बड़ी संख्या में वैज्ञानिक पत्र और शोध पुस्तकें लिखी गई हैं। पॉल ग्राहम और जॉन पेरी की रचनाएँ मुझे सबसे सुलभ और अभ्यास-उन्मुख लगती थीं।
पॉल ग्राहम- एक प्रसिद्ध व्यवसायी, प्रोग्रामर, निबंधकार। व्यक्तिगत दक्षता में सुधार पर अपने लेखन में, उनका तर्क है कि विलंब को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप इसे अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं।
ग्राहम का तर्क है कि आपको कुशलता से विलंब करने की आवश्यकता है।
वह 3 प्रकार के विलंब की पहचान करता है:
- कुछ नहीं करना;
- कुछ कम महत्वपूर्ण करो;
- कुछ और महत्वपूर्ण करो।
ग्राहम के अनुसार, अच्छा विलंब तब होता है जब आप एक ही समय में सभी चीजों को करने के बजाय एक काम करते हैं। अपने लिए काम नहीं चलाना बहुत आसान है, आपको बस सभी विकर्षणों को कम करने की आवश्यकता है।
जॉन पेरी, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर, अपने स्वयं के भले के लिए चीजों को बंद करने की प्राकृतिक प्रवृत्ति का उपयोग करने का भी सुझाव देते हैं।
वैज्ञानिक दैनिक मामलों की संरचना करने की सलाह देते हैं, लेकिन इस तरह से कि महत्वहीन और अत्यावश्यक चीजें सूची में सबसे ऊपर हैं, और सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक परियोजनाएं माध्यमिक कार्यों की श्रेणी में हैं।
संक्षेप में, प्रोफेसर यह सुझाव दे रहे हैं कि विलंब करने वाले परिष्कृत आत्म-धोखे में संलग्न हैं, एक ऐसी कला जिसमें विलंब करने वाले कुशल हैं। वैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि किसी को दैनिक कार्यों की संख्या कम नहीं करनी चाहिए, बल्कि उन्हें बढ़ाना चाहिए ताकि खुद को प्रेरणा से वंचित न करें।
हो सकता है कि यह किसी की मदद करे, भगवान न करे, लेकिन मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से यह आत्म-धोखे का एक तरीका है और मुझे यह पसंद नहीं है।
यह जॉन केली द्वारा विलंब को दर्शाने वाला एक छोटा दिलचस्प वीडियो देखने लायक भी है:
6. विलंब के लिए परीक्षण
यह समझने के लिए कि कैसे विलंब आपके जीवन पर हावी है, एक छोटी परीक्षा लें।
कुछ सरल प्रश्नों के उत्तर दें। अपने आप को "हां" उत्तर के लिए 1 अंक और "नहीं" उत्तर के लिए 0 अंक दें।
- मैं अक्सर खुद को सोचता हुआ पाता हूं कि मैं एक ऐसा काम कर रहा हूं जो कल (एक हफ्ते, एक महीने पहले) पूरा हो जाना चाहिए था।
- बैठक की योजना बनाते समय, मैं हमेशा विवरणों के बारे में सोचता हूं।
- मैं हमेशा ईमेल का जवाब देता हूं, यहां तक कि वे भी जो सबसे महत्वपूर्ण और जरूरी नहीं हैं।
- मैं शायद ही कभी तुरंत निर्णय लेता हूं।
- जब मुझे कोई कठिन काम करने की आवश्यकता होती है, तो मैं सोचता हूं कि मैं इसे लंबे समय तक कैसे करूंगा।
- मैं अक्सर काम को समय पर पूरा करने की जल्दी में होता हूं।
- मैं एक कार्य कार्य (आदेश, परियोजना) के लिए आने वाली समय सीमा के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करता हूं।
- मैं अक्सर कहता हूं "कल करना बेहतर है"।
- मैं उत्तेजनाओं से आसानी से विचलित हो जाता हूं।
- मेरे काम में सबसे अच्छे सहायक कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और अन्य स्फूर्तिदायक पेय हैं।
- मैं भाग्यवादी हूं: अगर काम नहीं चलता है, तो उसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है।
- अगर घर के काम पूरे नहीं हुए तो मैं काम शुरू नहीं कर सकता।
परीक्षण के परिणामों का मूल्यांकन करना मुश्किल नहीं है: यदि आपको 5 या अधिक "हां" मिलते हैं - तो आप एक वास्तविक विलंबकर्ता हैं। यदि 5 से कम है, तो आपके पास इस घटना के संबंध में एक सामान्य स्थिति है।
सात निष्कर्ष
आइए इसे समेटें, दोस्तों! विलंब बुराई है, लेकिन इसे दूर किया जा सकता है। हजारों सफल लोग हर दिन अपने कौशल में सुधार करते हुए ऐसा करते हैं।
अंत में, विशेषज्ञ मारिया डोलिना से एक वीडियो देखें कि कैसे विलंब को हराया जाए:
मुख्य बात बस सही दिशा में आगे बढ़ना शुरू करना है, कठिनाइयों पर काबू पाना और स्थानीय समस्याओं को हल करना जैसे ही वे आते हैं।
टिप्पणियों में अपनी टिप्पणियों और इस "बीमारी" से निपटने के अपने रहस्यों को साझा करें! मैं आपको मन की शांति की कामना करता हूं!
वह अपने नियम खुद तय करता है। सफल होने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने, नई चीजें सीखने और हर चीज के साथ बने रहने की जरूरत है। विलंब करने वाला वह व्यक्ति होता है जो चाहता है, लेकिन कई कारणों से सबसे आवश्यक चीजें भी नहीं करता है। यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है, न केवल काम में, बल्कि एक अच्छे आराम के साथ भी हस्तक्षेप करती है।
विलंब का सार
विलंब की घटना लंबे समय से जानी जाती है। अतीत के कई महान व्यक्ति, विशेष रूप से रचनात्मक व्यक्तित्व, अपनी गतिविधियों को सक्षम रूप से व्यवस्थित करने में असमर्थता के लिए प्रसिद्ध थे। हालाँकि, केवल पिछली शताब्दी के अंत में, मनोवैज्ञानिकों और समाजशास्त्रियों ने इस घटना का बारीकी से अध्ययन करना शुरू किया।
विलंब करने वाला वह व्यक्ति होता है जो अपनी तात्कालिकता और महत्व के बावजूद सभी चीजों को लगातार टाल देता है। वह छोटी-छोटी, तुच्छ चीजों में या अंतहीन पूर्णता में लगा रहता है, हर छोटी चीज को चमकाता है।
इस तरह का व्यवहार उन युवाओं की सबसे अधिक विशेषता है जिन्होंने हाल ही में जीवन में स्वतंत्र कदम उठाए हैं। कई लोग समय के साथ शिथिलता की अवस्था से बाहर निकल जाते हैं। हालांकि, लगभग एक चौथाई वयस्क शिथिलता की लत में लिप्त हैं।
पूर्णतावाद और शिथिलता - उनमें क्या समानता है?
एक बहुत ही सामान्य प्रकार का व्यक्ति है जो हर चीज को पूर्ण बनाने के लिए इतना उत्सुक है कि वह अक्सर शुरू भी नहीं करता है। वह समझता है कि पर्याप्त ताकत, समय, संसाधन नहीं होंगे। और त्रुटिहीन से कम के लिए - मैं सहमत नहीं हूँ।
विलंबकर्ता-आदर्शवादी का एक और संस्करण - सर्वोत्तम संभव करने के प्रयास में, कलाकार छोटे विवरणों को अंतहीन रूप से पॉलिश करना शुरू कर देता है। इसके अलावा, वह अक्सर पूरा काम नहीं करता है, लेकिन प्रारंभिक भाग को पूर्णता में लाना पसंद करता है। नतीजतन, समय और प्रयास बर्बाद हो गया, लेकिन काम कभी नहीं किया गया।
अपने आप में किसी कार्य को अच्छी तरह और उच्च गुणवत्ता के साथ करने की इच्छा काबिले तारीफ है। समस्याएँ तब शुरू होती हैं जब ध्यान "केस" शब्द से "त्रुटिहीन" शब्द पर स्थानांतरित हो जाता है। आदर्श अप्राप्य है, और यह ज्ञान विलंब करने वाले की इच्छा को पंगु बना देता है। अगर परिणाम सबसे अच्छा ही अच्छा होगा तो क्यों शुरू करें?
विलंब करने वाले क्यों विलंब करना बंद नहीं कर सकते
तो विलंब करने वाले क्यों विलंब करते हैं? आखिरकार, यह स्पष्ट है कि यदि आप किसी महत्वपूर्ण व्यवसाय को बंद कर देते हैं, तो देर-सबेर आपको परिणामों से निपटना होगा। या तो प्रोजेक्ट को जल्दबाजी में पूरा करें, या खुद को बदनाम करें और विश्वास, सम्मान, पैसा खो दें।
यह याद रखना चाहिए कि विलंब करने वाला वह व्यक्ति होता है जो चीजों को कल के लिए स्थगित करना बंद नहीं कर सकता। इसका संबंध हमारे मस्तिष्क की प्रकृति से है। यदि आगे कोई कठिन या अप्रिय कार्य है, तो वह सहायक रूप से एक विचार प्रस्तुत करता है कि क्षणिक चिंता को कैसे दूर किया जाए। आपको वह नहीं करना चाहिए जो आप नहीं करना चाहते हैं।
इस दृष्टिकोण की सादगी के बावजूद, एक उत्साही विलंबकर्ता अपने कार्यों के परिणामों से अच्छी तरह वाकिफ है। और उसका छद्म आराम भविष्य के "प्रतिशोध" से ढका हुआ है। यह पता चला है कि एक व्यक्ति, एक तरफ, पूरी ताकत से काम नहीं करता है, और दूसरी तरफ, सामान्य रूप से आराम नहीं करता है। अनुत्पादक रूप से समय बर्बाद किया जा रहा है।
एक विलंब करने वाला बस रुक कर काम करना शुरू नहीं कर सकता। अक्सर, इसका कारण आपके समय को व्यवस्थित करने में असमर्थता है। बहुत बार वे उनके सार को समझे बिना बड़ी-बड़ी बातें कर लेते हैं। और पहली कठिनाइयों का सामना करते हुए, वे हार मान लेते हैं, इसे बाद के लिए टाल देते हैं, "अपने विचारों को इकट्ठा करते हैं"।
एक और समस्या जिसका सामना किसी भी महान विलंबकर्ता को करना पड़ता है, वह है योजना बनाने में असमर्थता। उनकी योजना अक्सर बहुत सामान्य लगती है। प्रारंभ और समाप्ति समय में धुंधला और अत्यधिक व्यस्त।
विलंब से कैसे निपटें
हर चीज को टालने की बुरी आदत जिंदगी को खराब कर देती है, उसकी रोशनी कम कर देती है। एक विलंबकर्ता वह व्यक्ति होता है जो न केवल काम करना नहीं जानता, बल्कि सामान्य रूप से आराम भी नहीं कर सकता। क्योंकि उसके विचार हमेशा विलंबित कर्मों के ज्ञान से घिरे रहते हैं।
एक दिन, एक विलंब करने वाला एक बुरी आदत के खिलाफ लड़ाई शुरू करने का फैसला करता है। और ज्यादातर समय यह विफल रहता है। तथ्य यह है कि बाद के लिए स्थगित करने की घटना अक्सर साधारण आलस्य के साथ भ्रमित होती है। लेकिन ये अवधारणाएं समान नहीं हैं। यदि आलस्य को इच्छाशक्ति और बाहरी प्रेरणा के सरल प्रयास से हराया जा सकता है, तो यह शिथिलता को हराने के लिए पर्याप्त नहीं है।
जिन समस्याओं पर विलंब करने वाले काम नहीं कर पाते हैं या काम नहीं करवा पाते हैं, वे साधारण अनिच्छा से कहीं अधिक गहरे होते हैं। अक्सर, ये भय के विभिन्न रूप होते हैं, जो अक्षमता के साथ होते हैं। इसलिए परिणाम को नहीं, बल्कि कारण को समाप्त करना आवश्यक है।
सबसे पहले यह समझने योग्य है कि स्थगित करने का कारण क्या है, किस प्रकार का भय क्रियाओं को बांधता है। यह कुछ भी हो सकता है - पर्याप्त रूप से परिपूर्ण न होने के डर से लेकर अपनी क्षमता पर संदेह करने तक।
यह अपने डर को पहचानने और काम करने के लायक है, और उसके बाद ही अगले चरण पर आगे बढ़ें - यह जानने के लिए कि गतिविधियों की सही योजना कैसे बनाई जाए। सूचियां बनाने में अधिकांश विलंब करने वाले प्रतिभाशाली हैं। लेकिन अधिक बार नहीं, यह वह जगह है जहाँ यह समाप्त होता है।
मुख्य समस्या यह है कि विलंब करने वालों की सूची बहुत सामान्य और बड़ी है। हमें हर चीज को छोटे और यहां तक कि सबसे छोटे विवरणों में तोड़ना सीखना चाहिए। तब कोई भी, यहां तक कि सबसे कठिन काम भी आसान, समझने योग्य और सुलभ हो जाएगा।
क्या कोई आशा है?
क्या विलंब की आदत से हमेशा के लिए छुटकारा पाना संभव है, या अधिकांश विलंब करने वाले निराश हैं? यह सवाल युवाओं को परेशान करता है। और जो पहले से ही काबू पाने की अवस्था को पार कर चुके हैं, वे विश्वास के साथ घोषणा करते हैं कि सब कुछ संभव है।
हमें धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। लंबी अवधि की आदत से छुटकारा पाने के लिए यह एक झटके में काम नहीं करेगा। लेकिन उचित परिश्रम, सक्षम आत्मनिरीक्षण और इच्छाशक्ति के थोड़े से प्रयास से विलंब को हराया जा सकता है।
उन्हें काम की परियोजनाओं और उपयोगिता बिलों के साथ हमेशा देर हो जाती है ... वे उपहार प्रमाण पत्र को भुनाना भूल जाते हैं और अक्सर निर्धारित बैठकों के लिए उपस्थित नहीं होते हैं ... उन्हें गैर-जिम्मेदार, आलसी और अविश्वसनीय कहा जाता है। आंशिक रूप से यह है। लेकिन इन लोगों के पास समय पर सब कुछ करने के लिए समय नहीं होने का मुख्य कारण शिथिलता है। यह क्या है, आइए अभी इसे समझने की कोशिश करते हैं।
यह क्या है?
शब्द "विलंबन" लैटिन शब्द से बना है, जहां प्रो- का अर्थ है सामने, के बजाय, और क्रैस्टिनस - कल। यही है, मनोविज्ञान में, यह अवधारणा किसी व्यक्ति की "कल के लिए" महत्वपूर्ण और माध्यमिक मामलों को लगातार टालने की प्रवृत्ति को इंगित करती है, कार्यों और समस्याओं को हल करने से कतराती है, पहले से किए गए दायित्वों की पूर्ति से बचती है। विशेषज्ञों का कहना है कि अक्सर ऐसी स्थिति चिंता, चिंता की भावनाओं से निपटने के लिए एक तंत्र बन जाती है, जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है कि वह कार्य का सामना नहीं करेगा या इसे पूरा नहीं कर पाएगा। इसके अलावा, वे तीन मानदंडों को अलग करते हैं जिनके आधार पर विलंब को व्यक्ति के व्यवहार के रूप में परिभाषित किया जाता है: देरी, अक्षमता और बेकारता।
आंकड़ों के अनुसार, 20% लोग इस मनोवैज्ञानिक समस्या से पीड़ित हैं। उनके लिए, सामान्य कामकाजी स्थिति शिथिलता है। यह क्या है? सरल शब्दों में, यह वह स्थिति है जब एक व्यक्ति योजना को पूरा करने के बजाय, विभिन्न छोटी चीजों से विचलित होता है: वह कंप्यूटर मॉनीटर को पोंछता है, टेबल से कागज के टुकड़े निकालता है, या अखबार में एक नोट पढ़ता है।
घटना की उपस्थिति
विलंब को अक्सर 20वीं सदी का प्लेग कहा जाता है। लेकिन वास्तव में, कई सदियों पहले लोग इसके संपर्क में थे। "कल के लिए महत्वपूर्ण मामलों को स्थगित करना" का सबसे पहला उल्लेख भारतीय समाज भगवद गीता का पवित्र ग्रंथ है, जो हमारे युग से पहले बनाया गया था, साथ ही प्रसिद्ध प्राचीन ग्रीक कवि हेसियोड की कविताओं के उद्धरण भी हैं। हालांकि, उस समय इस अवधारणा को एक अलग मनोवैज्ञानिक श्रेणी में प्रतिष्ठित नहीं किया गया था।
"विलंबन" शब्द कब प्रकट हुआ? यह केवल 1977 में हुआ था: विशेष विदेशी साहित्य में पहली बार इस घटना का वर्णन किया गया था और इसे एक परिभाषा दी गई थी। और पहले से ही 1992 में, उन्होंने अंग्रेजी वैज्ञानिक नूह मिलग्राम की बदौलत इसका विस्तार से अध्ययन करना शुरू कर दिया, जिन्होंने इस समस्या की ओर सहयोगियों का ध्यान आकर्षित किया। सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण के रूप में, उन्होंने छात्रों द्वारा टर्म पेपर और शोध प्रबंध लिखने की प्रक्रिया का वर्णन किया: कार्य को पूरा करना एक अत्यंत समय सीमा पर शुरू होता है, जब इसे स्थगित करना पूरी तरह से असंभव होता है या इसे कभी खत्म न करने का स्पष्ट खतरा होता है।
लक्षण
यदि आप अधिक गहराई तक जाते हैं, तो आप निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं: मन और शरीर की ऐसी स्थिति जीवन को बहुत आसान बना देती है। तो, विलंब: यह क्या है? दूसरे शब्दों में, यह अस्तित्व का एक सरलीकृत संस्करण है, जब यह कम तनावपूर्ण और जिम्मेदार हो जाता है। विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक घटना के मुख्य लक्षणों की पहचान करते हैं:
- प्रेरणा और कार्य करने की इच्छा .
- एक वैश्विक समस्या के समाधान से "कूदने" की इच्छा का उदय .
- उत्साह का लुप्त होना मामले को बाद की अवधि के लिए स्थगित करना है। आत्म-आलोचना और बाद के औचित्य की उपस्थिति।
- प्रेरणा में गिरावट जारी है - मुद्दा एक महत्वपूर्ण अवधि के लिए स्थगित कर दिया गया है।
- समस्या अनसुलझी रहती है या सहकर्मियों के कंधों पर डाल दी जाती है। एक व्यक्ति यह स्वीकार नहीं करता है कि उसने सामना नहीं किया।
सबसे दिलचस्प बात यह है कि शिथिलता की एक चक्रीय प्रकृति होती है: लक्षण, वे प्रक्रिया के चरण हैं, बाद के सभी मामलों के साथ दोहराए जाते हैं। घटना कोई बीमारी नहीं है, कभी-कभी यह सिर्फ एक जीवन शैली या अपने आप में और अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी है।
मुख्य कारण
ऐसे बहुत से हैं। लेकिन मनोवैज्ञानिक उन मुख्य कारणों की पहचान करने में कामयाब रहे हैं जो एक व्यक्ति को एक पुरानी शिथिलता बनाते हैं:
- प्रेरणा की कमी: अप्रभावित नौकरी, निर्बाध व्यवसाय, कम वेतन।
- पूर्णतावाद और शिथिलता, जब कोई व्यक्ति सब कुछ पूरी तरह से करने का प्रयास करता है। वह अंतिम क्षण तक छोटे से छोटे विवरण पर भी काम करता है, फिर भी अनिश्चित और परिणाम से असंतुष्ट रहता है। नतीजतन, समस्या अनसुलझी बनी हुई है।
- ज्ञान और मौजूदा कौशल की अपर्याप्त मात्रा। एक व्यक्ति कार्यों की शुद्धता पर संदेह करता है, क्योंकि उसने पहले ऐसा नहीं किया है, इस तरह की समस्या का सामना नहीं किया है।
- मौजूदा फोबिया। उनमें से बहुत सारे हैं: असफल होना, निराश महसूस करना या आलोचना सुनना, और यहाँ तक कि सफलता के विस्मय में भी।
- महत्व की श्रेणी के आधार पर एक कार्यक्रम की योजना बनाने और मामलों की सूची वितरित करने में असमर्थता।
ज्यादातर मामलों में उपरोक्त कारक इस स्थिति के विकास की ओर ले जाते हैं। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि व्यक्ति के व्यवहार और चरित्र की विशेषताओं के आधार पर, विलंब भी स्वयं प्रकट होगा। इसके कारण मन की गहराई में हैं और व्यक्तिगत हो सकते हैं।
विलंब करने वालों की आड़
इस स्थिति के लिए अतिसंवेदनशील व्यक्तियों को निर्धारित करने के लिए, मनोवैज्ञानिक अक्सर एक लोकप्रिय पद्धति का उपयोग करते हैं। ऐसे लोगों में शिथिलता या इसकी प्रवृत्ति का निदान किया जाता है:
- ग्रे चूहे। ऐसे व्यक्ति टीम में "औसत" होने के आदी हैं। उन्हें यकीन है कि वे प्रतिभा से वंचित हैं, उनके झुकाव अविकसित हैं, और सकारात्मक चरित्र लक्षण स्पष्ट नहीं हैं। इसलिए, वे अक्सर दूसरों की राय सुनते हैं, दूसरों से प्रभावित होते हैं। व्यक्तित्व दिखाने की तुलना में उनके लिए छाया में रहना आसान है। वे अपनी क्षमताओं और ज्ञान पर संदेह करते हैं।
- रोमांच चाहने वाले। ऐसे व्यक्ति जानबूझकर आखिरी क्षण तक सब कुछ स्थगित कर देते हैं, क्योंकि वे एड्रेनालाईन के बिना नहीं रह सकते हैं। उन्हें यह अहसास अच्छा लगता है कि जब दिल धड़कता है सीने में इस एहसास से कि फैसला होने में कुछ घंटे, मिनट बाकी हैं।
- गैर जिम्मेदार। ये या तो तथाकथित शून्यवादी हैं, जिन्हें इस जीवन में किसी भी चीज़ की ज़रूरत नहीं है, या कायर, महत्वपूर्ण निर्णयों से पहले कांपते हैं, या कमजोर-इच्छाशक्ति वाले लोग आंतरिक कोर के बिना और प्राथमिक स्व-शिक्षा कौशल की कमी के साथ हैं।
कुछ परिस्थितियों, पालन-पोषण और चरित्र की ख़ासियत के कारण अन्य व्यक्ति भी विलंबित हो सकते हैं।
विलंब आलस्य से किस प्रकार भिन्न है?
बहुत से लोग इन दो अवधारणाओं की बराबरी करते हैं। वास्तव में, आलस्य और शिथिलता पूरी तरह से अलग चीजें हैं, हालांकि वे कई मायनों में समान और अविभाज्य हैं। मुख्य अंतर गतिविधि की उपस्थिति है। यदि आलस्य किसी व्यक्ति की कुछ नहीं करने की इच्छा है, लेकिन केवल आराम करने, लेटने, सोने की इच्छा है, तो शिथिलता किसी भी छोटी चीजों के उद्देश्य से की जाने वाली गतिविधि है, केवल मुख्य, वैश्विक कार्रवाई के निष्पादन से बचने के लिए। कुछ भी न करने के लिए विलंब करने वालों को दोष देना कठिन है, क्योंकि वास्तव में वे व्यस्त थे - बस वह नहीं कर रहे थे जिसकी उन्हें आवश्यकता थी। ऐसे व्यक्ति अन्य, कम महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करके खुद को सही ठहराते हैं।
कनाडाई वैज्ञानिक पियर्स स्टील कई वर्षों से इस घटना पर शोध कर रहे हैं, नए पहलुओं की खोज कर रहे हैं कि विलंब अब तक छुपा रहा है। उन्होंने जो किताबें लिखीं, उन्होंने इस सवाल का जवाब दिया कि लोग चीजों को अनिश्चित काल के लिए स्थगित करना क्यों पसंद करते हैं। ऐसा करने के लिए, उन्होंने सूत्र प्राप्त किया: यू = ईवी / आईडी, जहां यू - कुछ करने की इच्छा सफलता की उम्मीद (ई) के उत्पाद के बराबर है और गतिविधि (वी) को पूरा करने के मूल्य से विभाजित है। पूर्णता की तात्कालिकता (I), एक या अन्य गतिविधि (डी) के लिए व्यक्तिगत संवेदनशीलता से गुणा। उनके निष्कर्षों के अनुसार, व्यक्ति कार्य करना बंद कर देते हैं यदि वे तत्काल सफलता नहीं लाते हैं - भौतिक लाभ, प्रशंसा, पदोन्नति। यानी जो लोग रबर को घसीटना पसंद करते हैं वे वर्तमान दिन, घंटे, क्षण में जीना पसंद करते हैं और भविष्य की परवाह नहीं करते हैं।
प्रभाव
विलंब कोई बीमारी नहीं है। इसके बावजूद, इसके लिए कुछ उपचार की आवश्यकता होती है, क्योंकि समस्या के बढ़ने से गंभीर परेशानी होती है। विलंब के खिलाफ लड़ाई जरूरी है, अन्यथा समय की कमी के कारण व्यक्ति लगातार तनाव और चिंता में रहेगा। समय की कमी भी मानसिक और शारीरिक तनाव का कारण बनती है। ऐसा व्यक्ति नर्वस और क्रोधित हो सकता है, क्योंकि अक्सर वह भोजन और नींद की अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करना भूल जाता है। वह अपराध बोध विकसित करता है, उत्पादकता खो देता है, और कई मायनों में उसकी क्षमता अप्रयुक्त या अधूरी रह जाती है।
धीरे-धीरे, एक व्यक्ति व्यवस्थित करने की क्षमता खो देता है। वह लगातार देर से आने लगता है, मुश्किल से बदलती परिस्थितियों के लिए अभ्यस्त हो जाता है, समय के साथ नियंत्रण खो देता है, कुछ भी करना पसंद करता है, लेकिन वह नहीं जो वास्तव में आवश्यक है। शिथिलता के विकास के प्रारंभिक चरण में, व्यक्ति कार्य अनुसूची में परिवर्तन के लिए आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया करता है, लगातार इसे पूरा न करने का दोष दूसरों पर डालता है। इसके बाद, स्थिति दो योजनाओं के अनुसार विकसित हो सकती है: पहली समय सीमा से पहले एक तनावपूर्ण सफलता है, जिससे समस्या पूरी तरह से समाप्त हो जाएगी और समस्या बढ़ जाएगी, दूसरा यह है कि मामला बहस नहीं करेगा, जिससे अवसाद और खराब स्वास्थ्य होगा।
विलंब को कैसे दूर करें?
प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है। रोगी के साथ बातचीत के बाद ही, मनोवैज्ञानिक वर्तमान विशिष्ट स्थिति के लिए प्रभावी तरीकों की सिफारिश कर सकता है। सामान्य सिफारिशें हैं:
- समस्या को पहचानो। यह सबसे कठिन कदम है, जिसके बाद आप पहले से ही लड़ाई की रणनीति बना सकते हैं। याद रखें: यदि आप स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
- योजना बनाना सीखें, हर दिन के लिए एक टू-डू सूची बनाएं। शुरुआत में छोटी-छोटी बातों को भी काम के सही समय तक लिख लें।
- परिणाम के बारे में सोचो। यह एक बोनस हो सकता है, कैरियर की सीढ़ी पर पदोन्नति, अधिकार प्राप्त करना। विचार की यह ट्रेन आपको प्रेरित करेगी और आपको कार्य करने के लिए मजबूर करेगी।
- अपने आप को विलंबित पकड़ें। जैसे ही आपको लगे कि आप फिसल रहे हैं, अपने आप को एक अतिरिक्त कार्य के साथ दंडित करें।
- वैश्विक योजना न बनाएं। छोटा शुरू करो।
- मना करने की हिम्मत करो। यदि आप शुरू में उस समस्या में रुचि नहीं रखते हैं जिसे हल करने की आवश्यकता है, तो सीधे कहें। अन्य लोगों को उस मुद्दे से निपटने का अवसर दें, और अपने लिए कुछ और लें, लेकिन आपके लिए सबसे उपयुक्त।
याद रखें कि आधुनिक एक विस्तार से वर्णन करता है कि विलंब को कैसे हराया जाए। इस विषय पर एक किताब डेस्कटॉप बन जानी चाहिए: इसे खरीदें और हर बार बिस्तर पर जाने से पहले इसे पढ़ें।
आइजनहावर मैट्रिक्स
शिथिलता से निपटने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक। यह चार वर्गों की तरह दिखता है, जो कुल्हाड़ियों के चौराहे पर बनते हैं "तत्काल - बहुत जरूरी नहीं" लंबवत और "महत्वपूर्ण - महत्वपूर्ण नहीं" क्षैतिज रूप से। इस ड्राइंग को अपनी व्यावसायिक डायरी में लागू करें और समसामयिक मामलों को उनके महत्व के अनुसार इसके कक्षों में वितरित करें। साथ ही, जिन समस्याओं को टाला नहीं जा सकता उन्हें महत्वपूर्ण और जरूरी मुद्दों के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए। उनके समाधान के बिना, आगे के कदम बेकार होंगे। उदाहरण के लिए, एक नियमित ग्राहक को एक तत्काल कॉल, एक बैठक को दूसरी बार पुनर्निर्धारित करना। महत्वपूर्ण और गैर-जरूरी - ये ऐसी चीजें हैं जो निकट भविष्य में वैश्विक हो जाएंगी: एक नई परियोजना की योजना बनाना, एक बैठक आयोजित करना।
समस्याएं जो अत्यावश्यक हैं लेकिन बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं वे हैं जो आपको लक्ष्य के करीब नहीं लाती हैं। उन्हें हल करने की आवश्यकता है, लेकिन यह आपके कार्यसूची को प्रभावित नहीं करेगा। इनमें सहकर्मियों को उनके जन्मदिन पर बधाई देना, अप्रत्याशित मेहमानों को प्राप्त करना आदि शामिल हैं। जहां तक महत्वहीन और गैर जरूरी मामलों का सवाल है, यह श्रेणी सबसे अधिक क्षमता वाली है। इसमें वह सब कुछ शामिल है जो तुच्छ है, लेकिन एक ही समय में बेहद दिलचस्प और वांछनीय है: एक श्रृंखला देखना, कंप्यूटर गेम खेलना, फोन पर एक दोस्त के साथ चैट करना। यदि आप अपने काम को मैट्रिक्स के अनुसार व्यवस्थित करते हैं, तो आप विलंब को सफलतापूर्वक हरा देंगे: आप भूल जाएंगे कि यह क्या है। याद रखें कि आपके पास केवल एक ही जीवन है। और फालतू की बातों में समय बर्बाद करना विलासिता और मूर्खता है।
