ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो लगातार चिंता की स्थिति में रहते हैं। जैसे ही उनकी अगली समस्या का समाधान होता है, क्षितिज पर एक और दिखाई देता है। वे फिर से नर्वस होने लगते हैं। तो साल बीत जाते हैं। ऐसी नकारात्मक आदत लोगों को जीवन के आनंद से वंचित करती है, ताकत लेती है और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यदि आप इस श्रेणी से संबंधित हैं, और खुश रहने का प्रयास करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से यह सीखने की ज़रूरत है कि नर्वस होना कैसे रोकें।
तनाव किस ओर ले जाता है?
जो व्यक्ति चिंतित, घबराया हुआ है, वह लगातार बेचैनी के क्षेत्र में रहता है। एक महत्वपूर्ण बैठक, घटना, प्रस्तुति, परिचित होने से पहले अप्रिय संवेदनाएं उत्पन्न होती हैं। घबराहट की उपस्थिति व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक पहलुओं से तय होती है। असफल होने, खारिज होने या दूसरों की नज़र में हास्यास्पद लगने पर लोग घबरा जाते हैं।
ऐसे मनोवैज्ञानिक कारक जीवन को बहुत खराब कर सकते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ये लोग इस सवाल से परेशान हैं: कैसे शांत हो जाएं और घबराहट को रोकें?
क्रोधी व्यक्ति जीवन को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है। सभी प्रयासों का उद्देश्य नकारात्मक भावनाओं का मुकाबला करना है।
जीवन पर नियंत्रण खोने से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं:
- साधनों का उपयोग जो आपको थोड़े समय के लिए समस्याओं से छुटकारा पाने की अनुमति देता है (विभिन्न दवाओं का उपयोग, धूम्रपान, शराब)।
- जीवन अभिविन्यास का नुकसान। असफलता से डरने वाला व्यक्ति अपने सपनों और इच्छाओं को साकार नहीं कर सकता और न ही करना चाहता है।
- मस्तिष्क के कार्य में कमी।
- तनाव से पुरानी थकान हो सकती है, जिसके खिलाफ गंभीर बीमारियां विकसित हो सकती हैं।
- भावनात्मक नियंत्रण का नुकसान।
जैसा कि आप देख सकते हैं, संभावनाएं काफी अप्रिय हैं। तो आइए जानें कि नर्वस होने से रोकने के लिए क्या करना चाहिए।
आशंकाओं का विश्लेषण
अक्सर, असुरक्षित लोग बेचैनी की भावना का अनुभव करते हैं जो घबराहट को जन्म देता है। क्या करें? नर्वस और चिंतित होना कैसे रोकें? केवल अपने विचारों और अपने आप पर लंबे समय तक काम करने से लगातार चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
सबसे पहले, अपने डर का विश्लेषण करें और उन्हें स्वीकार करें। कागज का एक टुकड़ा लें, इसे आधा में काट लें। बाईं ओर, वे समस्याएं लिखें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। दाईं ओर - अघुलनशील।
उन समस्याओं का परीक्षण करें जिन्हें आपने बाईं ओर लिखा था। आप उनमें से प्रत्येक को हल करना जानते हैं। थोड़े से प्रयास की जरूरत है, और ये समस्याएं नहीं रहेंगी। फिर क्या वे चिंता करने लायक हैं?
अब दाहिने कॉलम पर जाएं। इनमें से प्रत्येक समस्या आपके कार्यों पर निर्भर नहीं करती है। और आप कितनी भी कोशिश कर लें, आप उसके फैसले को प्रभावित नहीं कर सकते। तो क्या इन समस्याओं के बारे में चिंता करना उचित है?
अपने डरों का सामना करें। इसमे कुछ समय लगेगा। लेकिन आप स्पष्ट रूप से निर्धारित करेंगे कि कौन सी समस्याएँ निराधार थीं और कौन सी वास्तविक।
बचपन याद रखें
किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें इसका विश्लेषण करते समय, उस समय को याद करने का प्रयास करें जब आप छोटे बच्चे थे।
अक्सर यह समस्या बचपन से ही खिंच जाती है। शायद आपके माता-पिता अक्सर पड़ोसी के बच्चों को उनके गुणों का वर्णन करते हुए एक उदाहरण के रूप में पेश करते हैं। इससे कम आत्मसम्मान पैदा हुआ। ऐसे लोग, एक नियम के रूप में, किसी की श्रेष्ठता को तीव्रता से समझते हैं और इसे सहन करने में सक्षम नहीं होते हैं।
इस मामले में नर्वस होने से कैसे रोकें? यह समझने का समय है कि हर कोई अलग है। और सभी के फायदे और नुकसान दोनों हैं। खुद को स्वीकार करने का समय आ गया है। अपनी कमजोरियों को शांति से स्वीकार करना सीखें। और साथ ही गरिमा की सराहना करें।
छुट्टी
अगर आपके दिमाग में यह सवाल बहुत आम हो गया है कि कैसे शांत हो जाएं और नर्वस होना बंद करें, तो आपको थोड़ा आराम करने की जरूरत है। अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें।
अधिकतम विश्राम के लिए, मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का उपयोग करें:
- अपनी जिम्मेदारियों से डिस्कनेक्ट करें। ऐसा करने के लिए, आपको पहले से तैयारी करने की आवश्यकता है। अगर आप काम करते हैं तो एक दिन की छुट्टी लें। जिनके बच्चे हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे अपने रिश्तेदारों या दोस्तों को उनके साथ पहले से बैठने के लिए कहें, और शायद एक नानी को किराए पर लें। कभी-कभी एक अच्छे आराम के लिए सामान्य परिदृश्य को बदलने के लिए पर्याप्त होता है। अपने यात्रा मार्ग के बारे में पहले से सोच लें, टिकट आरक्षित करें।
- प्रात:काल स्नान कर लें। आराम के दिन, आप जब चाहें बिस्तर से उठ सकते हैं। और तुरंत आराम से स्नान करें। यह सिद्ध हो चुका है कि जल प्रक्रियाएं तनाव को दूर करने, मन को शांत करने और अराजक विचारों को व्यवस्थित करने में मदद करती हैं। सर्वोत्तम आराम प्रभाव के लिए, स्नान में सुखदायक जड़ी-बूटियाँ या अपने पसंदीदा आवश्यक तेल मिलाएं। एक सुखद सुगंध आपको सकारात्मक को बेहतर तरीके से ट्यून करने की अनुमति देगी।
- दोस्तों के साथ एक कप चाय या कॉफी पिएं। यदि अंतिम पेय सिरदर्द का कारण बनता है या घबराहट को उत्तेजित करता है, तो इस मद को आराम के दिन अपनी गतिविधियों से बाहर कर दें। याद रखें, दोस्तों के साथ संचार में नशे में कॉफी का शरीर पर आराम प्रभाव पड़ता है। अकेले शराब पीने से तनाव बढ़ता है।
- एक रोमांचक व्यवसाय में संलग्न हों जिसके लिए सामान्य जीवन में समय नहीं है। यह आपके शौक के बारे में सोचने का समय है। इस दिन आप पेंटिंग कर सकते हैं, कहानी लिख सकते हैं या कोई नया गाना बना सकते हैं। शायद आप घर के सुधार पर पूरी तरह से कब्जा कर चुके हैं। किताब पढ़ना एक अद्भुत विश्राम हो सकता है।
- स्वादिष्ट भोजन तैयार करें। नर्वस होने से कैसे रोकें? अपने आप को स्वादिष्ट भोजन का इलाज करें। यह वही है जो आपको अपनी छुट्टी के दौरान चाहिए। आखिरकार, स्वादिष्ट भोजन मानव आनंद के स्रोतों में से एक है।
- मूवी देखिए। मौज-मस्ती करने का सबसे आरामदेह और शांतिपूर्ण तरीका है फिल्में देखना। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे दोस्तों के साथ अपार्टमेंट में करते हैं या सिनेमा देखने जाते हैं।
तनावपूर्ण स्थिति से निकलने के उपाय
दुर्भाग्य से, हर कोई नहीं और हमेशा आराम के लिए एक पूरा दिन आवंटित करने का जोखिम नहीं उठा सकता है। इसके अलावा, अप्रिय भावनाएं और विचार अचानक आ सकते हैं। ऐसे में किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें? आखिरकार, अभी और यहीं राहत महसूस करना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, तनावपूर्ण स्थिति से छुटकारा पाएं।
- तनाव के स्रोत से कुछ समय के लिए छुटकारा पाएं। अपने आप को थोड़ा ब्रेक दें। कुछ न करने के चंद मिनट भी आपके लिए काफी हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह के ब्रेक न केवल आपको घबराहट से छुटकारा दिलाते हैं, बल्कि उत्साह और रचनात्मक सोच को भी उत्तेजित करते हैं।
- स्थिति को अलग-अलग आंखों से देखें। जब कोई व्यक्ति उत्तेजित और चिढ़ महसूस करता है, तो वह भावनाओं को ठीक करता है। उस कारण को खोजने का प्रयास करें जिसके कारण ऐसी हिंसक भावनाएं उत्पन्न हुईं। यह समझने के लिए कि हर अवसर पर घबराहट को कैसे रोका जाए, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: इसने मुझे मेरी शांति की स्थिति से बाहर क्यों लाया? शायद काम पर आपकी सराहना नहीं की जाती है, या वेतन बहुत कम है। स्रोत की पहचान करके, आप अपने अगले चरणों के लिए एक रणनीति की रूपरेखा तैयार करने में सक्षम होंगे।
- अपनी समस्या के बारे में बात करें। यहां सही वार्ताकार चुनना महत्वपूर्ण है। यह एक ऐसा व्यक्ति होना चाहिए जो आपकी समस्या को धैर्यपूर्वक सुन सके। स्थिति को बोलते हुए, अजीब तरह से पर्याप्त है, आप न केवल "भाप छोड़ते हैं", बल्कि मस्तिष्क को मामलों की स्थिति का विश्लेषण करने और समाधान खोजने के लिए भी मजबूर करते हैं।
- मुस्कुराओ, या बेहतर अभी तक, हंसो। यह वह घटना है जो मानव मस्तिष्क में रसायनों के उत्पादन को "लॉन्च" करती है जो मूड में सुधार को उत्तेजित करती है।
- पुनर्निर्देशित ऊर्जा। यदि आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, तो शारीरिक प्रशिक्षण आपके मूड में सुधार करेगा और तनाव के स्तर को कम करेगा। ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करने का एक उत्कृष्ट तरीका रचनात्मकता में संलग्न होना है।
नई दैनिक दिनचर्या
कार्य दिवस या किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले नर्वस होने से कैसे रोकें?
निम्नलिखित सिफारिशें अप्रिय क्षणों को दूर करने में मदद करेंगी:
- स्वादिष्ट नाश्ता। सुबह एक अच्छा मूड सुनिश्चित करने के लिए, अपने लिए कुछ ऐसा तैयार करें जो आपको पहले से पसंद हो। यह दही, चॉकलेट या केक हो सकता है। ग्लूकोज आपको सक्रिय करेगा और आपको जगाने में मदद करेगा।
- चार्ज करें। अपने पसंदीदा सुखद संगीत को चालू करें और कुछ व्यायाम या नृत्य करें। यह शरीर को तनाव से बचाएगा।
- आराम करना सीखें। यदि कार्यस्थल पर कोई ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जो आपको परेशान करती है, तो घर, परिवार या किसी अन्य चीज के बारे में सोचें जो आपको अच्छा महसूस कराती है।
- पानी का प्रयोग करें। Trifles पर नर्वस होने से कैसे रोकें? पानी बहुत सुखदायक हो सकता है। बेशक, आप काम पर स्नान नहीं कर पाएंगे। लेकिन आप नल को चालू कर सकते हैं और अपना कप धो सकते हैं, या केवल धारा प्रवाह देख सकते हैं। यह शांत करने में कारगर है।
- सकारात्मक की तलाश करें। यदि आप स्वयं स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। यदि आपको शुक्रवार को अपनी तनख्वाह नहीं मिली, तो आप इसे सप्ताहांत में खर्च करने का मोह नहीं करेंगे।
- 10 तक गिनें। शांति पाने का पुराना आजमाया हुआ तरीका।
- एक पत्र लिखो। अपनी सारी समस्याओं को कागज पर उतारें। फिर पत्र को छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ दें या जला भी दें। इस समय मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपकी सारी परेशानियां इससे जल रही हैं।
तनाव रहित जीवन
ऊपर, हमने अप्रिय स्थितियों को दूर करने के तरीकों को देखा। अब आइए देखें कि कैसे नर्वस होना बंद करें और तनाव मुक्त जीवन जीना शुरू करें।
ऐसा करने के लिए, आपको ऐसे व्यवहार और अच्छी आदतें विकसित करने की ज़रूरत है जो आपके जीवन में शांति और खुशी की भावना लाएँ:
- बाहर टहलें। वैज्ञानिक अध्ययनों ने पुष्टि की है कि इस तरह की सैर से मूड में काफी सुधार होता है। खासकर यदि आप उन्हें मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ते हैं।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता। यह बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय सुरक्षा है, जो तनाव पर आधारित है। नियमित व्यायाम आपके जीवन के प्रति एक शांत, सकारात्मक दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है।
- आराम की उपेक्षा मत करो। नींद की गुणवत्ता का व्यक्ति की भलाई पर बहुत प्रभाव पड़ता है। नींद की पुरानी कमी अक्सर घबराहट, चिड़चिड़ापन की उपस्थिति को भड़काने वाले कारकों में से एक बन जाती है। इसके अलावा, जो लोग उचित आराम की उपेक्षा करते हैं, उनमें स्ट्रोक, दिल का दौरा जैसी काफी अप्रिय बीमारियों के विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
- बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। कुछ लोग, यह सोचकर कि कैसे नर्वस होना बंद किया जाए, धूम्रपान या शराब का सहारा लेते हैं, इस तरह से "आराम" करने की कोशिश करते हैं। हालांकि, न तो शराब और न ही तंबाकू चिड़चिड़ापन और घबराहट को दूर कर सकता है। वे केवल कुछ समय के लिए समस्या की गंभीरता को दबा देते हैं, निर्णय लेने के क्षण में देरी करते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए शांत करने वाली तकनीक
महिलाओं के लिए एक दिलचस्प स्थिति में अशांति आम तौर पर contraindicated है। लेकिन यह इस अवधि के दौरान है कि भविष्य की माताएं बेहद कमजोर हो जाती हैं, और छोटी-छोटी बातों पर परेशान हो सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान नर्वस होने से कैसे रोकें?
कई सरल तरीके हैं:
- सब कुछ थूक दो! गर्भवती महिला को केवल अपने स्वास्थ्य की चिंता करनी चाहिए। आस-पास जो भी घटनाएँ घटती हैं, यह स्पष्ट रूप से समझ लेना चाहिए कि बच्चे के लिए गर्भवती माँ ही जिम्मेदार होती है। क्या किसी महिला के जीवन की सबसे कीमती चीज को जोखिम में डालना संभव है? अब समस्या को देखें। क्या वह जोखिम के लायक है? नहीं! तो इसके बारे में भूल जाओ।
- मानसिक रूप से एक दीवार बनाएं। कल्पना कीजिए कि आप बाहरी दुनिया से सुरक्षित रूप से सुरक्षित हैं। एक काल्पनिक दीवार के माध्यम से केवल सकारात्मक और सुखद जानकारी पास करें। केवल सकारात्मक लोगों को ही अपनी दुनिया में आने दें।
- धैर्य रखें। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना यह लग सकता है। ज़रा सोचिए कि सभी लोग आपकी तरह खुद को नियंत्रित करने और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं।
- जीवन में सकारात्मक की तलाश करें। अधिक बार मुस्कुराएं, अपने आप को उन चीजों से घेरें जो आनंद का कारण हों, सुखद संगीत सुनें, दिलचस्प किताबें पढ़ें।
प्रत्येक व्यक्ति को उन गतिविधियों का चयन करना चाहिए जो उसे आराम करने और नर्वस होने से रोकने में मदद करें।
आपको ये टिप्स मददगार लग सकते हैं:
- आसमान में तैरते बादलों को देखो।
- अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें।
- बरसात के मौसम में, बारिश को देखो, बूंदों की भी आवाज सुनो।
- जब तक आप सो नहीं जाते तब तक किसी प्रियजन से आपको एक किताब पढ़ने के लिए कहें।
- पेंट या पेंसिल लें और जो भी आपके दिमाग में आए उसे ड्रा करें। विवरण और अंतिम परिणाम के बारे में मत सोचो।
किसी विशेषज्ञ की मदद
यदि उपरोक्त सिफारिशों ने आपकी मदद नहीं की, तो मदद के लिए किसी मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें। डॉक्टर आपकी बात सुनेंगे, विशेष परीक्षण करेंगे। यह तनावपूर्ण स्थितियों के कारणों की पहचान करने और उन्हें हल करने के तरीके सुझाने में मदद करेगा। डॉक्टर नर्वस होने से कैसे रोकें और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें, इसके लिए एक रणनीति विकसित करेंगे।
यदि आवश्यक हो, तो आपको शामक निर्धारित किया जाएगा। यह दवाएं और जड़ी-बूटियां दोनों हो सकती हैं। टकसाल, वेलेरियन, सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, लैवेंडर का एक उत्कृष्ट शांत प्रभाव पड़ता है।
हालांकि, इन दवाओं का दुरुपयोग न करें। वे आपकी घबराहट को हमेशा के लिए दूर नहीं करेंगे। ऐसे फंड केवल अस्थायी रूप से मदद कर सकते हैं।
कठिन परिस्थितियाँ आती हैं जब खुद को शांत करना आवश्यक हो जाता है, आइए जानें कि इसे कैसे करना सबसे अच्छा है।
कला चिकित्सा क्या है और इसका उपयोग किस लिए किया जाता है? इसके बारे में हमारे से जानें।
मैं शांत नहीं हो सकता: क्या करना है?
आप यहां पर है अत्यधिक तनावपूर्ण स्थिति में, आप उत्तेजना महसूस करते हैं, घबराहट अनुभव करते हैं, आपके लिए अभी भी बैठना मुश्किल है।
शायद सौर जाल के क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाएं दिखाई दीं, दिल की धड़कन तेज हो जाती है।
ये सभी संकेत हैं कि आप अंदर हैं तंत्रिका तनाव की स्थिति.
यदि आप बहुत चिंतित हैं, तो कोशिश करें कि नकारात्मक कथानक और बुरे परिदृश्य के विचारों को स्क्रॉल न करें।
तुम चिंता करो, अंत में बुरे के बारे में सोचना शुरू करो तनाव और चिंता और भी बढ़ जाती है.
इसलिए, सबसे पहले, उसे नकारात्मक भावनाओं को भड़काना चाहिए।
अपने आप को शांत करना कैसे सीखें?
अपने आप को जल्दी से शांत करने का तरीका सीखने के लिए, यह इसके लायक है आत्म-नियंत्रण कौशल सीखें. यदि आपके पास एक मजबूत तंत्रिका तंत्र है, तो आप विभिन्न स्थितियों में अपने आप को पूरी तरह से बनाए रखते हैं, तो शांत होना आसान होता है।
हालाँकि, महानगरों के निवासी प्रतिदिन प्रभावित होते हैं बड़ी राशितनाव कारक। अंततः तंत्रिका तंत्र अधिक से अधिक बिखर जाता है, और हर बार शांत होना कठिन होता जाता है।
अपने तंत्रिका तंत्र से मुकाबला करना:
दवाओं के बिना तरीके
जब हम नर्वस होते हैं, तो हम शामक का सहारा लेने की कोशिश करते हैं। समस्या यह है कि वे पीछे हट सकते हैं।
ऑफिस में प्रवेश करने से पहले कुछ गहरी और धीमी सांसें लें। बहुत तेज शामक न पिएं, अन्यथा बाधित होने का खतरा है, और मानसिक गतिविधि धीमी हो जाएगी।
अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि भले ही आपको इस नौकरी के लिए स्वीकार नहीं किया जाता है, यह अंत नहीं है, और भी कई विकल्प हैं। कल्पना कीजिए कि यह एक ऐसा खेल है जिसमें आप अपना हाथ आजमाते हैं।
कैसे सोएं?
बिस्तर से पहले शांत कैसे हो?
बड़े शहरों के निवासियों के लिए, अनिद्रा की समस्या प्रासंगिक से अधिक है। हर किसी को कम से कम एक बार सोने में असमर्थता का सामना करना पड़ा।
अपने आप को सोने के लिए कैसे मजबूर करें? कई नियम और दिशानिर्देश हैं:
- बिस्तर पर जाने से पहले टीवी न देखें, अनुभवों से भरी डरावनी और नाटकीय फिल्में;
- सामाजिक नेटवर्क में संचार को कम करें यदि वे आपको तनाव और जलन पैदा करते हैं;
- इन उत्पादों के लिए कोई मतभेद नहीं होने पर शहद के साथ गर्म दूध पिएं;
- सोने से पहले ज्यादा न खाएं। यदि आपको भूख लगती है, तो एक गिलास केफिर का उपयोग करना बेहतर होता है;
- मास्टर ध्यान;
- सोने से पहले टहलने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी।
- दैनिक दिनचर्या से चिपके रहें, अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने की आदत डालें;
- अत्यधिक अधिक काम खराब नींद में योगदान देता है, अपने कार्यक्रम और कार्यभार को समायोजित करें।
यदि अनिद्रा लगातार अस्वस्थता का कारण बनती है, डॉक्टर को दिखाओ.
जन्म देने की चिंता मत करो
- एक प्राकृतिक घटना।
लगभग हर महिला बच्चा पैदा करने की प्रक्रिया से गुजरती है। अभी प्रौद्योगिकी उच्च स्तर पर है, डॉक्टर प्रसव के दौरान महिला की स्थिति में किसी भी बदलाव की निगरानी करते हैं, इसलिए जोखिम न्यूनतम हैं।
प्रसव - प्राकृतिक प्रक्रिया. अगर आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करें। मनोवैज्ञानिक प्रसूति अस्पतालों में काम करते हैं, आप उनके साथ परामर्श के लिए साइन अप कर सकते हैं। जन्म के वीडियो न देखें अगर यह आपको तनाव और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।
अच्छे परिणामगर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाओं का दौरा करता है, जहां सलाहकार आपको बताएगा कि जन्म कैसे होता है, आपको सिखाता है कि कैसे सांस लेना है और उनके दौरान और बाद में व्यवहार करना है।
उड़ने से पहले
पहली नज़र में ऐसा लगता है कि आसमान में चढ़ना बहुत डरावना है। हालांकि, अगर आप आंकड़ों पर नजर डालें तो आप पाएंगे कि हवाई जहाज परिवहन के सबसे सुरक्षित साधनों में से एक है.
सामान्य सड़कों पर प्रतिदिन दुर्घटनाएं होती हैं, जबकि विमान सफलतापूर्वक अपने गंतव्य के लिए उड़ान भरते हैं। हम डरे हुए हैं, क्योंकि विमान के साथ होने वाली दुर्घटनाओं को मीडिया में आवाज दी जाती है, वे आमतौर पर बड़ी होती हैं।
हम कार दुर्घटनाओं के अभ्यस्त हैं और इसे आधुनिक जीवन की एक प्राकृतिक संगत मानते हैं। खिड़की से बाहर मत देखोअगर यह आपको असहज करता है। सुखद और आरामदेह संगीत चालू करें, सांस लेने के अभ्यासों के बारे में याद रखें।
ऑपरेशन से पहले
डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि ऑपरेशन की सफलता रोगी के व्यवहार से काफी हद तक प्रभावित.
बंद करो और बुरे के बारे में सोचना बंद करो। यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से उन पर चर्चा करें।
सर्जरी के बारे में बात न करेंउन लोगों के साथ जिन्हें प्रासंगिक ज्ञान नहीं है।
बड़े दिन से पहले अतिरिक्त तनाव से बचने की कोशिश करें, नाटकीय फिल्में न देखें, ऐसे लोगों की बात न सुनें जो आपको नकारात्मकता के लिए तैयार कर सकते हैं। अपने आप से कहें कि सब कुछ बढ़िया होगा।
लड़ाई के बाद
अपने पति के साथ लड़ाई के बाद कैसे शांत हों? परिवार के भीतर रिश्ते अक्सर तनाव और घबराहट का कारण बनते हैं। किसी प्रियजन के साथ झगड़ा लंबे समय से अशांत।क्या करें:
- तसलीम के दौरान व्यक्तिगत न होने की कोशिश करें, भले ही साथी इसे करने की कोशिश करे;
- अपना संयम रखें;
- पहले संघर्ष समाप्त करें;
- नाराज़गी अपने आप को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, कोशिश करें कि इस भावना को अपने आप में विकसित न करें;
- हर किसी को अपनी राय रखने का अधिकार है, इसलिए सबसे अच्छा विकल्प समझौता करना है;
- इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - विवाद का विषय या रिश्तेदारों के साथ संबंध बनाए रखना;
- एक गिलास पानी या पुदीने की चाय पिएं;
- सुगंधित तेलों या समुद्री नमक से स्नान करने से आपको आराम मिलेगा और तनाव दूर होगा।
यदि यह जारी रहता है, तो बाहर जाएं, कुछ ताजी हवा लें, घर के चारों ओर घूमें - शारीरिक गतिविधि तनाव के स्तर को कम करने और शांत होने में मदद करेगी।
काम में परेशानी
अगर आप काम में परेशानी में हैं, तो सोचें कि क्या आप हमेशा अन्य रोजगार पा सकते हैं।लगातार तनाव पैदा करने वाली स्थिति पर बने रहना इसके लायक नहीं है।
काम हमारे जीवन का हिस्सा है, लेकिन वह इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैउसके बारे में बहुत चिंतित होना।
अगर सब कुछ क्रोधित हो जाए तो अपने आप में क्रोध को कैसे बुझाएं?
अगर सब कुछ क्रोधित और परेशान करता है, आपको यह पता लगाना होगा कि ऐसा क्यों हो रहा है।. अक्सर इसका कारण थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है - इस मामले में, डॉक्टर उचित उपचार की सिफारिश करेंगे।
यदि आप मनाया जाता है, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाएं, वह प्रारंभिक परामर्श करेगा, सिफारिशें देगा।
चिड़चिड़ा तंत्रिका तंत्र अकारण नहीं होता है।अक्सर हमारा खराब मूड शरीर के अंदर समस्याओं का संकेत देता है, इसलिए चिकित्सक के पास जाना और पूरी जांच करना उपयोगी होगा।
निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:
- दुनिया को और अधिक शांति से देखना सीखें।आपको क्या परेशान करता है? शोरगुल वाले पड़ोसी, परिवहन में भीड़, बेवकूफ लोग? बहुत सी छोटी-छोटी बातें हमारे ध्यान के लायक नहीं होती, बस उन्हें नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें। परिवहन में भीड़ कष्टप्रद है - चलना, कार खरीदना या टैक्सी का ऑर्डर देना। यदि आप उस क्षेत्र को पसंद नहीं करते हैं जहां आप रहते हैं, तो यह स्थानांतरित करने का एक बड़ा कारण है। कष्टप्रद काम - और जो आपको उस पर रखता है - दूसरा खोजें, इसका कारण यह है कि यह मुश्किल है बस एक बहाना है।
- अपना जुनून खोजेंजो सुखद होगा।
- खेल में जाने के लिए उत्सुकता, अधिक स्थानांतरित करें, गतिविधि आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।
- अपने जीवन में विविधता लाएं, अपने आप को घर और काम तक सीमित न रखें - दोस्तों से मिलें, सिनेमा जाएं, सप्ताहांत के लिए दूसरे शहर में जाएं - आपके शरीर और मानस को एक झटके और दृश्यों में बदलाव की जरूरत है।
कई तरह से हमारी घबराहट का कारण- तंत्रिका तंत्र असंतुलन. अपनी जीवन शैली बदलें, स्थितियों और अपने आस-पास के लोगों के साथ आसान व्यवहार करें, और फिर चिंता करने के बहुत कम कारण होंगे।
कैसे शांत हो? तरीके:
अगर आप बहुत घबराए हुए हैं तो कैसे शांत हो जाएं यह रोजमर्रा की जिंदगी का एक जरूरी मुद्दा बन जाता है। बाहरी परिस्थितियाँ अधिक से अधिक तनाव उत्पन्न करती हैं, और आंतरिक प्रणाली उभरते भार के प्रसंस्करण और पर्यावरण के अनुकूल प्रतिक्रिया के लिए तैयार नहीं है। लेकिन मानव जाति की ऐसी सामान्य स्थिति से, उस क्षेत्र को स्वतंत्र रूप से निर्धारित करने के लिए एक रास्ता तलाशने लायक है जो व्यक्तिगत रूप से आपकी परेशानी का कारण बनता है और आपको परेशान करता है। अलग-अलग लोगों में विघटित कई सामान्य कारणों को निर्दिष्ट करना सशर्त रूप से संभव है।
बाहरी दुनिया की प्रतिक्रियाओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ने से दहलीज और तनावपूर्ण स्थिति की संभावना बढ़ जाती है। एक विकसित, आलोचना को समझने में असमर्थता के साथ, हर चीज को व्यक्तिगत रूप से लेने की इच्छा, यहां तक कि रोजमर्रा की चिंताएं भी घबराहट की भावना पैदा कर सकती हैं (जब भीड़ पास में हंसती है, तो विचार उठेंगे कि क्या यह आप पर है, विक्रेता के निराशाजनक रूप और अशिष्टता को माना जाएगा) एक व्यक्तिगत अपमान)। दूसरों की राय के महत्व को कम करना और सभी से केवल एक सकारात्मक मूल्यांकन पैदा करने की इच्छा तनाव के स्तर को काफी कम करती है, बहुत सारी ऊर्जा बचाती है और वास्तविकता के साथ सच्चा संपर्क स्थापित करती है, जहां यह पता चलता है कि कोई भी परवाह नहीं करता है कि आप क्या करते हैं या तुम कैसे दिखते हो।
निरंतर आनंद की इच्छा, चीजों को एक आदर्श स्थिति में लाना, पूर्ण स्वतंत्रता और बढ़ी हुई जिम्मेदारी आंतरिक तनाव के पुराने उच्च स्तर को भड़का सकती है। इस राज्य में, महत्वपूर्ण समस्याओं का उल्लेख नहीं करने के लिए, सब कुछ पेशाब करने में सक्षम है। इसलिए, किसी के काम के बोझ और भावनात्मक आराम के स्तर पर लगातार ध्यान देना, तनाव से राहत के अपने स्रोतों की खोज करना प्रासंगिक है, ताकि संकट की स्थिति में कोई भी विकल्प की तलाश न करे कि कैसे जल्दी से शांत हो जाए और कैसे न हो बेचैन।
यदि आप लंबे समय तक और सावधानी से बहुत घबराए हुए हैं, तो आप शांत होने के विकल्पों की तलाश कर सकते हैं, कुछ को आप उनकी अवधि के कारण छोड़ देंगे, कुछ दुर्गमता के कारण, कुछ अनिच्छा के कारण। वास्तव में, आप इसे लंबे समय तक और किसी भी बहाने की मदद से अनलॉक कर सकते हैं, लेकिन व्यवहार में घुंघराला नसों से निपटने के लिए काफी सरल और जल्दी से पर्याप्त तरीके हैं।
घबराहट के खिलाफ लड़ाई में, खेल, शारीरिक गतिविधि और शरीर के साथ सामान्य कार्य एक अमूल्य सहयोगी है, क्योंकि यह दैहिक पक्ष है जो परिणामी तंत्रिका तनाव पर प्रतिक्रिया करने, हार्मोनल संतुलन को बदलने और स्प्लैश एड्रेनालाईन को संसाधित करने में अधिकतम भाग लेता है। अपनी दिनचर्या में शामिल करें, अगर पूरी कसरत नहीं है, तो स्क्रीन के सामने बैठकर गाड़ी चलाने के बजाय व्यायाम या पैदल चलें। आप जितनी अधिक गति करेंगे, आपके तंत्रिका तंत्र को संचित तनाव को संसाधित करने के लिए उतने ही अधिक अवसर मिलेंगे। एक कठिन बातचीत या एक अप्रिय घटना के बाद, जब अंदर के जुनून कम नहीं हुए हैं, तो यह जॉगिंग या नाशपाती की पिटाई करके नकारात्मक लोगों को बाहर निकालने में मदद करेगा, और फिर आप स्ट्रेचिंग, मालिश के रूप में अपने लिए एक विश्राम सत्र की व्यवस्था कर सकते हैं। या शांत झूठ बोलना और होश में मांसपेशियों में छूट।
शारीरिक गतिविधि के अलावा, हमारा शरीर, और इसलिए मानस, जल चयापचय और शरीर की परिपूर्णता पर निर्भर करता है। पानी पीने की सामान्य सलाह, चाहे वह कितनी भी हास्यास्पद क्यों न लगे, गंभीर और अत्यधिक तनावपूर्ण स्थितियों में भी, सबसे प्रभावी में से एक है। एक अधिवृक्क संकट के साथ, कूदने वाले हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है, आप पानी में एक स्वीटनर जोड़ सकते हैं, क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियों में स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए मस्तिष्क के काम में वृद्धि शामिल है, और यह काम जुड़ा हुआ है ग्लूकोज का अवशोषण। हाइड्रोलाइटिक और ग्लूकोज संतुलन की भरपाई शरीर को तेजी से सामान्य करने में मदद करती है। संकट की स्थिति के अलावा, साधारण पानी पीने से निर्जलीकरण (आधुनिक दुनिया में लगभग एक सार्वभौमिक घटना) से बचने में मदद मिलती है, जो अपने स्पष्ट चरण में चिंता और चिंता को बढ़ाता है। सामान्य तौर पर, आपके शरीर की ज़रूरतों पर ध्यान केंद्रित करना और इसके परिवर्तनों की सूक्ष्म भावना आपके व्यक्तिगत तरीकों को जल्दी से शांत करने और नर्वस न होने का सुझाव दे सकती है।
ऐसी स्थिति में जहां आप अभी घबराए हुए हैं, और आपको शांति से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है, अपनी दिशा में उड़ने वाले शब्दों और स्वरों से खुद को विचलित करने का प्रयास करें और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। आप न केवल इसे संघर्ष में निर्देशित करके अपने आंतरिक ध्यान को निर्देशित कर सकते हैं, बल्कि इसे अपने पड़ोसी के जैकेट के कट के विवरण पर विचार करके और समान बटन कहां प्राप्त करने के बारे में सोचकर, आप स्वचालित रूप से तंत्रिका स्थिति को कुछ प्रतिशत छोड़ देते हैं। आदर्श रूप से, चिड़चिड़ी स्थिति को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, न कि केवल मानसिक रूप से, अर्थात। यदि आप किसी पार्टी में अपने पूर्व से मिलते हैं और शांति से प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं, तो छोड़ दें, अगर सोशल नेटवर्क पर टिप्पणियों के साथ आपको संतुलन से बाहर करने की आदत है, तो उसे प्रतिबंध में फेंक दें। सहन करने की कोशिश करना और एक अच्छे व्यवहार वाले व्यक्ति की एक काल्पनिक छवि बनाने की कोशिश करना समायोजन और सहज होने की इच्छा के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। किसी भी स्थिति में, आपका रहने का स्थान और मानसिक कल्याण आपकी देखभाल और जिम्मेदारी है, आपको परेशानी से बचाने वाले सुपरहीरो दिखाई नहीं देंगे।
यदि किसी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने के बाद भी आपकी नसें रस्सियों की तरह खिंची हुई हैं, तो आप अन्य चीजों में डूबकर शेष तनाव से निपट सकते हैं। यह उन्हें इस तरह से चुनने के लायक है कि पूरी तरह से दूसरी दुनिया में ले जाया जाए - एक फिल्म देखना यहां शायद ही उपयुक्त है, क्योंकि घटनाओं की एक ही मानसिक स्क्रॉलिंग इसके बिना सिर में जारी रहेगी। एक खेल खेल, परिचितों के बीच साज़िश को हल करना, नई तस्वीरों के लिए उपनगरों की यात्रा - सक्रिय, गतिशील, आपको पूरी तरह से लुभावना और उत्साह की आग को प्रज्वलित करना।
रोना और हँसी नर्वस होने से रोकने में मदद करती है - पहले की मदद से, आप अत्यधिक तनाव मुक्त करते हैं और आधे घंटे की सिसकने के बाद आध्यात्मिक सहजता का उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करते हैं, जबकि अन्य तरीकों से आप एक दिन बिता सकते हैं; और दूसरे (विशेषकर कटाक्ष, विडंबना, काला हास्य) की मदद से, स्थिति महत्व में कम हो जाती है, और शायद नई रूपरेखा और बारीकियों को भी प्राप्त कर लेती है।
जानें कि आपकी व्यक्तिगत घबराहट कैसे काम करती है, आपको क्या छूता है, और क्या आपको सामान्य रहने में मदद करता है। जिन स्थितियों से आपके मन की शांति को खतरा होता है, उन्हें बाहर करने, स्वीकार्य रूपों में संपादित करने या उनके लिए तैयार करने का प्रयास किया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, कोई भी पूरी तरह से सशस्त्र नहीं हो सकता है और कभी भी घबराया नहीं जा सकता है, लेकिन आप अपनी आंतरिक दुनिया, गले में धब्बे और अंधे धब्बे की खोज के साथ-साथ तंत्रिका तंत्र की स्थिति के लिए निवारक निरंतर समर्थन करके नुकसान को कम कर सकते हैं। अपने आप को बनाए रखना और देखभाल करना मुश्किल नहीं है और इसमें स्वस्थ भोजन और विभिन्न सूक्ष्मजीवों के साथ संतृप्ति के सामान्य सिद्धांत शामिल हैं, एक गतिविधि शासन बनाए रखना, नींद और आराम की गुणवत्ता का ख्याल रखना।
झगड़े के बाद शांत होना और नर्वस न होना कैसे सीखें?
एक झगड़ा, विशेष रूप से करीबी लोगों के साथ, असंतुलित होता है, लेकिन साथ ही इसे जल्दी से शांत करने की आवश्यकता होती है ताकि बाद में रचनात्मक बातचीत और सुलह के तरीकों की खोज संभव हो। तंत्रिका उत्तेजना के दौरान, हमारी श्वास बदल जाती है, और शांत होना श्वसन प्रक्रिया के स्थिरीकरण के साथ शुरू होना चाहिए। झगड़े के दौरान, हम बहुत बार, बहुत गहरी सांस लेते हैं, शरीर को हाइपरवेंटिलेशन के लिए उजागर करते हैं, फिर कई मिनटों के लिए साँस लेना और साँस छोड़ना की अवधि को नियंत्रित करना आवश्यक है, अवधि को जबरन खींचना और गहराई को सामान्य करना। यदि झगड़ा प्रकृति में भयावह है, तो प्रतिवर्त तंत्र के कारण सांस की अनैच्छिक समाप्ति संभव है (छुपाएं, मृत होने का नाटक करें ताकि पीड़ित न हों)। श्वास की अखंडता और सुसंगतता को पुनर्स्थापित करें - आपका कार्य बिना रुके श्वास को प्राप्त करना है, ताकि साँस छोड़ना साँस छोड़ने में आसानी से प्रवाहित हो।
आप हवादार करने के लिए घर छोड़ सकते हैं। अपने साथी को यह बताना महत्वपूर्ण है कि शांति बहाल होने के बाद आप वापस आ जाएंगे ताकि आपके व्यवहार की गलत व्याख्या न हो। चलते समय आप किसी अन्य व्यक्ति के प्रभाव और भावनात्मक दबाव के बिना स्थिति का आकलन करने में सक्षम होंगे, यह दौड़ने, चिल्लाने, कागज फाड़ने से भावनात्मक तनाव को भी दूर कर सकता है। यदि आपके पास शारीरिक रूप से सामान्य स्थान छोड़ने का अवसर नहीं है, तो रिश्ते को सुलझाने में समय निकालें, इसे आधे घंटे का मौन रहने दें, इस दौरान कोई दावा नहीं करता है और न ही रखता है। सक्रिय चरण को रोकना और छोड़ना आपकी स्थिति को बहाल करने में मदद करेगा, पुनर्वास के लिए आवश्यक समय की मात्रा को कम करेगा, और आपको अनावश्यक शब्दों, निर्णयों और भावनाओं के प्रभाव में किए गए कार्यों से भी बचाएगा।
झगड़े के बाद की अवधि में, जब घबराहट आपको जाने नहीं देती है, तो अपना ध्यान तनाव दूर करने की ओर लगाएं। यदि आपने कुछ शब्द नहीं कहे हैं, तो उन्हें एक पत्र में लिखें (फिर इसे शांत अवस्था में फिर से पढ़ें और तय करें कि इसे संबोधित करने वाले को दिखाना है), भावनाओं को रंगों, गति में व्यक्त किया जा सकता है। यदि अवसर और विश्वास का उचित स्तर है, तो आप किसी मित्र के साथ स्थिति के बारे में बात कर सकते हैं, सलाह मांगें नहीं, बल्कि समर्थन मांगें। पानी से संपर्क नकारात्मक अनुभवों से छुटकारा पाने में मदद करता है - स्नान करें, तंत्रिका नकारात्मकता को धो लें, या कम से कम अपने चेहरे या हथेलियों को कुल्ला, उन्हें बहते पानी के नीचे रखें - यह थोड़ा शांत करेगा, विचारों में एक विराम देगा व्यापक धारा।
शराब के साथ बहस के बाद तनाव दूर करना एक आकर्षक विचार की तरह लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके लिए तसलीम ब्रेकअप में समाप्त हो गया, लेकिन इस विकल्प का सहारा लेना अवांछनीय है। नकारात्मक भावनाओं के माध्यम से नहीं जीया जाएगा, लेकिन मानस में गहराई से धकेल दिया जाएगा, समस्याओं का समाधान नहीं होगा, लेकिन शारीरिक और मानसिक स्थिति खराब हो सकती है।
ध्यान रखें कि रिश्तों के लिए झगड़े एक सामान्य प्रक्रिया है। यदि हमारे लिए हमेशा अपरिचित लोगों के साथ मित्रवत रहना आसान है, तो यह केवल संपर्क के कम समय और सामान्य दावों के कारण होता है, और फिर भी, यदि कोई आपके लिए महत्वपूर्ण चीज़ों का अतिक्रमण करता है, तो एक तसलीम से बचा नहीं जा सकता है। घनिष्ठ संबंधों में झगड़े निकटता और एक-दूसरे को पीसने की प्रक्रिया का सूचक हैं, यह अवधि कौन कैसे गुजरता है यह लोगों की मानसिक विशेषताओं और क्षमताओं पर निर्भर करता है, लेकिन झगड़े के बिना कोई संबंध नहीं होते हैं। यहां केवल एक चीज जो आपको खुश कर सकती है, वह यह है कि जो व्यक्ति आपके प्रति उदासीन नहीं है, वह दावा करता है, कसम खाता है और अच्छा करने की कोशिश करता है। हम अपने न्यूरॉन्स को उदासीन पर बर्बाद नहीं करते हैं।
स्कैनपिक्स
आधुनिक दुनिया में जीवन का आनंद लेना एक संपूर्ण विज्ञान है जो स्कूल में नहीं पढ़ाया जाता है। ऐसा पाठ्यक्रम अनिवार्य विश्वविद्यालय पाठ्यक्रम में शामिल नहीं है, उदाहरण के लिए, दर्शनशास्त्र में एक पाठ्यक्रम। और आंतरिक शांति सीखने के लिए, कई लोगों को समय लगता है, और कुछ इसे तभी सीखना शुरू करते हैं जब तनाव पुराना हो जाता है।
Passion.ru का कहना है कि समय की परेशानियों और गंभीर परिस्थितियों का शिकार कैसे न हों।
शांत कैसे रहें
कभी-कभी ऐसा होता है कि हम अपनी चिंता को लंबे समय तक स्वीकार नहीं करते हैं, और इस स्थिति में हम सभी मुद्दों का समाधान करते हैं। रास्ते में हम जलाऊ लकड़ी का एक गुच्छा तोड़ते हैं, जिसे हम खुद "ठोकर मारते हैं"।
तंत्रिकाओं को शांत करने का सबसे आसान तरीका, निश्चित रूप से, जीवन के उस क्षेत्र को व्यवस्थित करना है, जिसके कारण तनावपूर्ण स्थिति का पालन किया जाता है। लेकिन यह, जैसा कि आप जानते हैं, जल्दी नहीं किया जाता है।
सबसे पहले आपको अपनी घबराहट की स्थिति को स्वीकार करना चाहिए और अपने आप को आश्वस्त करना चाहिए कि आप निश्चित रूप से अपनी सभी कठिनाइयों से निपटेंगे, लेकिन धीरे-धीरे और शांत होने के बाद, अपने आप को एक साथ खींच लें।
अपने लिए तय करें कि वर्तमान में आप जिस ब्रेकडाउन या तनाव का अनुभव कर रहे हैं, वह एक गंभीर सर्दी है और आपको "बीमार छुट्टी" की आवश्यकता है। केवल जब आप "ठीक" हो जाते हैं, तो आपके पास कुछ भी बदलने की ताकत होगी। एक शब्द में, अपने आप को हर चीज से ब्रेक लेने दें और शांत होने के लिए समय खाली करें। अन्यथा, बाकी सब कुछ बस बेकार हो जाएगा, क्योंकि मानसिक रूप से आप हमेशा अपने तनाव के साथ रहेंगे, इसलिए इससे छुटकारा पाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।
नर्वस होने से रोकने के 15 तरीके
यदि आपको तत्काल शांत होने की आवश्यकता है, तो हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली विधियों में से एक निश्चित रूप से आपकी सहायता करेगी। आप उन दोनों को एक साथ गंभीर तनाव के लिए, और अलग-अलग उपयोग कर सकते हैं।
- 1. सांस लेने का अभ्यास करें
श्वास हमारे मूड और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है जैसे और कुछ नहीं। और अगर हम अधिक चौकस होते, तो हम देख सकते थे कि विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में हम बहुत अलग तरह से सांस लेते हैं। शांत होने के लिए, अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना और सरल तकनीकों का प्रदर्शन करना पर्याप्त है। इसे एक बार करने के बाद, आप अल्पकालिक तनाव से छुटकारा पा सकते हैं, इसे नियमित रूप से करने से आप वास्तव में अपने तंत्रिका तंत्र को "थपथपा" सकते हैं।
गहरी सांस लें: अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे पूरी तरह से सांस छोड़ें, सांस को अंदर खींचते हुए सांस को अंदर से लंबा करें। साँस छोड़ने के बाद, एक छोटा विराम लें।
योग "कपालभाति" से श्वास तकनीक। यह निकास पर ध्यान केंद्रित करता है, जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है (साँस लेते समय, इसके विपरीत, स्वर बढ़ाने में मदद करता है)। इस प्रकार की श्वास का अभ्यास कैसे करें, देखें वीडियो:
साँस लेने के व्यायाम से सावधान रहें (इसे लंबे समय तक न करें या असुविधा महसूस होने पर रोकें), यदि आपने पहले इस तरह का कुछ भी अभ्यास नहीं किया है, तो उनसे दूर न हों।
- 2. एक मानसिक दृष्टिकोण तैयार करें
एक शब्द में, आपको मानसिक रूप से किसी प्रकार का शांत खोजने की आवश्यकता है, और यहां तक कि ऐसी सरल स्थापनाएं जिन पर आपको विश्वास करने की आवश्यकता है, आपकी बहुत मदद करेंगे। यदि आप एक निश्चित विश्वास प्रणाली का पालन करते हैं, उदाहरण के लिए, एक निश्चित धर्म या विश्वास प्रणाली, तो यह आपके लिए और भी आसान हो जाएगा: आपको निश्चित रूप से इसका उत्तर मिलेगा कि क्या हो रहा है और क्या करना है। आमतौर पर, केवल यह जानना कि क्या हो रहा है और क्यों हो रहा है, आपको मानसिक शांति प्रदान करने के लिए पर्याप्त है।
- 3. स्नान या स्नान करें
पानी से संपर्क आपकी नसों को शांत करने और तनाव के ऊर्जा भार को दूर करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। विशेष रूप से सोने से पहले गर्म स्नान करने से आपको सफाई करने में मदद मिलेगी। बेहतर है कि कंट्रास्ट शावर या डूश में लिप्त न हों, क्योंकि वे इसके विपरीत, तंत्रिका तंत्र पर एक रोमांचक प्रभाव डालते हैं।
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और अगर आपके पास अपनी पसंदीदा सुगंध के साथ और अपने पसंदीदा संगीत के साथ स्नान में बैठने का अवसर है, बिना कुछ सोचे-समझे, तो इसे अवश्य करें। नरम, प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े पहनने या गर्म स्नान करने के बाद बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है।
- 4. अपने आराम को व्यवस्थित करें
- 5. "अपने लिए समय" खोजें
तंत्रिका तंत्र पर मजबूत और निरंतर तनाव के साथ, एक अभयारण्य या रिसॉर्ट में जाना अच्छा है - जहां आप कुछ भी नहीं कर सकते हैं और कुछ भी चिंता नहीं कर सकते हैं।
- 6. अपने सिर और चेहरे की मालिश करें
- 7. मिठाई खाओ
एक शब्द में कहें तो बहकावे में न आएं और तनाव को अपने हाथ में न लें, नहीं तो मिठाइयों के अत्यधिक जुनून के कारण आपको जल्द ही चिंता का एक नया कारण मिल सकता है।
- 8. आगे बढ़ें
आप चल सकते हैं, नृत्य कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं या खिंचाव कर सकते हैं। लेकिन ज्यादा तनाव न लें, आपका काम सिर्फ अपने आप को थोड़ा सा हिलाना है। अपने आप को सुनो, अगर अब आप अधिक शांति से लेटना चाहते हैं, तो बेहतर है कि सभी मोटर गतिविधियों को तब तक स्थगित कर दें जब तक आपके पास उनके लिए ताकत न हो।
- 9. पुनर्व्यवस्थित करें
- 10. ड्रा, रंग
- 11. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें
लैवेंडर, लेमन बाम, जेरेनियम, मैंडरिन, संतरा, तुलसी, कैमोमाइल, पचौली, इलंग-इलंग, बरगामोट के आवश्यक तेल आपकी भावनात्मक स्थिति को स्थिर करने में आपकी मदद करेंगे। आप या तो केवल एक सुगंधित दीपक का उपयोग करके उन्हें श्वास ले सकते हैं, या उनके साथ स्नान कर सकते हैं या मालिश और रगड़ कर सकते हैं। उपयोग करने से पहले, तेल की खुराक की जांच करें, क्योंकि अत्यधिक मात्रा में विपरीत प्रभाव ला सकता है।
- 12. सोएं और सही खाएं
एक व्यक्ति जो लगातार सब कुछ नियंत्रण में रखने का आदी है, यहां तक कि एक निश्चित समय के बाद थोड़ा नर्वस तनाव (जब स्थिरता की सीमा समाप्त हो जाती है) उसे बहुत नीचे गिरा सकता है।
हालांकि, इस तरह की शांत नसों का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें, क्योंकि "हाथी के रूप में शांत" वाक्यांश बिल्कुल भी अनुचित नहीं था, और समय के साथ, एक शामक न केवल तंत्रिका प्रतिक्रियाओं को सुस्त कर सकता है जो आपके लिए अवांछनीय हैं, बल्कि आवश्यक भी हैं , जो आपके जीवन को आसान और बेहतर बनाने की संभावना नहीं है।
- 15. किसी विशेषज्ञ से सलाह लें
किसी भी व्यक्ति के जीवन में, महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण क्षण आते हैं जो सबसे नैतिक रूप से स्थिर व्यक्ति को भी परेशान और चिंतित कर देते हैं। यह आदर्श से विचलन नहीं है, क्योंकि तनाव भी शरीर का एक कार्य है, इसके अलावा, एक सुरक्षात्मक। तनाव का अनुभव करते हुए, आपका मस्तिष्क अपनी कुछ जिम्मेदारियों को छोड़ देता है: विचार प्रक्रिया बिगड़ जाती है, समन्वय बिगड़ जाता है, आपके लिए महत्वपूर्ण निर्णय लेना मुश्किल हो जाता है। लेकिन साथ ही, आपको थोड़ा एड्रेनालाईन रश मिलता है, जो आपको घबराहट से अपना पैर या जल्दी से उंगली घुमाता है। घबराहट होना सामान्य है, लेकिन यदि आप अपनी स्थिति के साथ एक महत्वपूर्ण बैठक को बर्बाद कर सकते हैं, या आंदोलन के लक्षण बहुत बार दिखाई देते हैं, तो आपको इस समस्या को तुरंत हल करना शुरू करना होगा।
नर्वस होने से कैसे रोकें और जल्दी से शांत हो जाएं
मान लीजिए कि आप एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार में आए, या फिर से परीक्षा में समाप्त हुए, जिस पर आपका भाग्य निर्भर करता है। डरावना? बेशक। कोई भी व्यक्ति, स्थिति के महत्व को महसूस करते हुए, घबराहट और घबराहट शुरू कर देगा। चिंता को जल्दी से दूर करने के लिए, कई तकनीकें हैं जो लक्षणों से राहत दिलाती हैं: अपनी श्वास को शांत करें, अपनी हृदय गति को क्रम में रखें, समन्वय में मदद करें।
श्वास तकनीक
यह विधि अनुभवी मनोवैज्ञानिकों द्वारा अपने सत्रों में भी प्रस्तुत की जाती है। लब्बोलुआब यह है कि धीरे-धीरे सांस को शांत करें, फिर आपकी नाड़ी क्रम में आने लगेगी। बेहतर महसूस करते हुए, आप अपने विचारों को क्रम में रख सकते हैं और ताकत जुटा सकते हैं।
- सेकंड को धीरे-धीरे गिनना शुरू करें।
- चार सेकंड के लिए धीरे-धीरे अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालें।
- अगले दो सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें।
- चार सेकंड के लिए जितना हो सके गहरी सांस लें।
- दो सेकंड के लिए फिर से अपनी सांस रोककर रखें।
इस श्वास को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखना चाहिए। प्रभाव तुरंत नहीं आएगा, अपने शरीर को समय दें। पाँच मिनट पर्याप्त से अधिक होंगे।
अन्य बातों पर ध्यान दें
अगर चिंता की भावना अचानक आ गई है: काम के दौरान या घर पर, भावनाओं को अपने प्रियजनों के साथ अपने रिश्ते को बर्बाद न करने दें। अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करें, उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जिसे आप बहुत अच्छी तरह से नहीं जानते हैं और देखें कि वह क्या कर रहा है और क्यों कर रहा है। एक अच्छे बोनस के रूप में, आप अपने आसपास के लोगों के बारे में बहुत कुछ सीखेंगे।
विशेष रूप से ऐसे मामलों के लिए, बहुत से लोग अपने लिए एक शौक ढूंढते हैं: कुछ मनोरंजक और तुच्छ। आप एक सिक्के को एक उंगली से दूसरी उंगली पर पलटने की कोशिश कर सकते हैं, या जादूगर की तरह कार्ड को छुपा सकते हैं। यहां तक कि उंगलियों के बीच के हैंडल को घुमाने की पेशेवर कक्षाएं भी हैं, जिसे हैंड स्पिनिंग कहा जाता है। अपने आस-पास की हलचल से बस एक ब्रेक लेने की कोशिश करें और अपने आप को अपने व्यवसाय में डुबो दें।
सिर्फ सपना
यदि आप किसी साक्षात्कार या अन्य महत्वपूर्ण बैठक में हैं तो यह तरीका काम नहीं करेगा: आप यहां सपने नहीं देख सकते हैं, आपको उस तरह से नहीं समझा जाएगा। लेकिन अगर आप अपनी दिनचर्या में शांत नहीं हो सकते हैं, जब कुछ वास्तव में आपको उत्साहित करता है, तो बस कुछ मिनटों के लिए सब कुछ स्थगित कर दें। कल्पना कीजिए कि आप क्या चाहते हैं: बस एक छोटा सा बदलाव। हो सकता है कि यह आइसक्रीम हो, या एक पारिवारिक सप्ताहांत पलायन, विश्व दासता, या आपका अपना हेलीकॉप्टर हो। आप जो चाहते हैं उसके बारे में सोचें। कुछ ही मिनटों में, आप महसूस करेंगे कि आपके उत्साह के विषय के अलावा, जीवन में कितना अधिक दिलचस्प है।
कैसे शांत रहें और नर्वस न हों
कोई भी तकनीक और व्यायाम केवल अंतर्निहित समस्या के लक्षणों को दूर करना है। उन पर भरोसा करना गहरी क्षय के लिए दर्द निवारक दवा पीने जैसा है। अगर आप अक्सर नर्वस होते हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाने की जरूरत है। दुर्भाग्य से, सीआईएस देशों में और, विशेष रूप से, हमारे देश में, एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक से संपर्क करने की प्रथा अभी तक व्यापक नहीं है। इस बीच, आपकी मनोवैज्ञानिक समस्याएं आसानी से शारीरिक समस्याओं की ओर ले जाती हैं। वे केवल उम्र के साथ जमा होते हैं, जो स्थिति को बढ़ाता है।
सोचो, शायद तुम शांत नहीं हो सकते, क्योंकि कुछ तुम्हें अंदर से कुतर रहा है: एक अनसुलझा झगड़ा, नाराजगी, एक अधूरा वादा। आपको उन सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है जो ऐसी स्थिति का कारण बन सकती हैं, और तभी आप शांत हो पाएंगे।
