? अपराध बोध मनोविज्ञान तकनीक तकनीकों से कैसे छुटकारा पाएं

अपराधबोध तब पैदा होता है जब कोई व्यक्ति "क्या सही है" के बारे में अपनी या सामान्य मान्यताओं के विपरीत कार्य करता है। अपराधबोध आपको सही काम करवा सकता है, या यह व्यक्ति को गहरे अवसाद में ला सकता है। लेकिन यह तब होता है जब अपराध बोध की भावना स्थिर हो जाती है और व्यक्ति के सभी विचारों को पूरी तरह से भर देती है। इस तरह के व्यवहार से जीवन के सभी क्षेत्रों में कलह हो सकती है।

जब कोई व्यक्ति एक भावना पर केंद्रित होता है, तो वह बाकी पर नियंत्रण खो सकता है और समाज के जीवन में पूरी तरह से भाग लेना बंद कर सकता है।

काम पर, जहां विवेक और नियंत्रण की विशेष रूप से आवश्यकता होती है, अपराधबोध की कैद आपको सही और संतुलित निर्णय लेने की क्षमता से पूरी तरह से वंचित कर सकती है।

अपराध बोध से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं:

1. कारणों को समझें।

शायद कारण इतने भयानक और दूर की कौड़ी नहीं हैं। लोग, विशेष रूप से महिलाएं, किसी घटना या शब्दों के अर्थ को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करती हैं। स्थिति का गंभीरता से आकलन करने के लिए, अपने आप से कुछ सवाल पूछने लायक है: क्या वास्तविक अपराधबोध है, किसने और कैसे पीड़ित किया। सबसे पहले, आपको हमेशा यह सोचना चाहिए कि जो हुआ उसके परिणामों के बारे में, और यदि आपने एक अलग निर्णय लिया तो क्या होगा।

2. क्षमा।

यदि सभी समान दोष मौजूद हैं, तो आपको केवल पश्चाताप करना चाहिए और क्षमा मांगनी चाहिए। आत्मा से बोझ उतर जाएगा। त्रुटि के अंदर एक तथ्य के रूप में एक स्वीकृति होगी, और समस्या को हल करने के तरीके दिमाग में आने लगेंगे।

3. मदद।

जब कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है कि किसे दोष देना है और क्या करना है, तो आप स्थिति को सुलझाने में मदद करने के लिए एक उद्देश्यहीन बाहरी व्यक्ति से पूछ सकते हैं। या अपराधी के परिणामस्वरूप उत्पन्न हुई समस्या के समाधान में मदद करें। कभी-कभी यह बोलने लायक होता है, और यह पहले से ही दुख को कम करने में मदद करेगा।

4. आत्म-आलोचना।

हालांकि, कभी-कभी ऐसी स्थितियां होती हैं जिनके साथ आप साझा नहीं करना चाहते हैं, खासकर यदि आप दोषी महसूस करते हैं, या बस साझा करने वाला कोई नहीं है। इस मामले में, आप अपने लिए एक वस्तुनिष्ठ आलोचक बन सकते हैं। ऐसा करने का एक आसान तरीका है:

कागज का एक टुकड़ा लें और जो कुछ भी हुआ उसे बहुत विस्तार से लिखें, फिर उसे एक तरफ रख दें और अपने आप को स्विच करने दें। उसके बाद, जब मन को कथावाचक की भूमिका से मुक्त किया जाता है, तो आप नोट्स को फिर से पढ़ सकते हैं। इतने सरल तरीके से आप बाहर से उस स्थिति को देख सकते हैं जिसमें आप खुद को पाते हैं। एक पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण से हर चीज को देखने से एक नए दृष्टिकोण से हर चीज का मूल्यांकन करने और निष्कर्ष निकालने का अवसर मिलेगा।

5. उल्टा।

शुरुआत में मानसिक रूप से वापस जाएं। घटनाओं को रिवर्स ऑर्डर में कैसे रिवाइंड करें, जैसे मूवी में। उस कार्य का कारण खोजें जिससे अपराध की भावना पैदा हुई। शायद यह नाराजगी पर आधारित है। शायद यही अपराध उस व्यक्ति के अपराध का कारण है जिसने यह अपराध किया है। आप हमेशा पूछ सकते हैं: “तुमने ऐसा क्यों किया? मैंने ऐसा क्यों किया?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब तक सबक नहीं सीखा जाता तब तक अपराध बोध दूर नहीं होगा। किसी भी घटना से निष्कर्ष निकालना चाहिए और गलतियों से सीखना चाहिए, अन्यथा उन्हें दोहराया जा सकता है।

स्वेतलाना, www.vitamarg.com

www.vitamarg.com

अपराधबोध दुगनी चीज है। एक ओर मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि यह एक स्वस्थ मानस की निशानी है और यह हमें कई बेवकूफी भरी बातें करने से रोकता है। दूसरी ओर, हमारे खिलाफ जोड़तोड़ में इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। इसलिए आपको इस भावना का अनुभव न करना सीखना होगा। नहीं तो आप किसी और की जिंदगी जीते रहेंगे और खुद को लगातार खराब करते रहेंगे।

मुख्य के बारे में थोड़ा

माता-पिता के सामने अपराधबोध, बच्चों के सामने अपराधबोध, जीवनसाथी के सामने, वरिष्ठों के सामने ... अक्सर हम केवल संघर्ष से डरते हैं और इसलिए हम खुद से समझौता करते हैं, या यूँ कहें, हम अपनी इच्छाओं के गले में दबाते हैं। यह तथ्य कि हम दोषी महसूस करते हैं, स्वयं को सही ठहराने के निरंतर प्रयासों से प्रमाणित होता है। और ऐसा नहीं किया जा सकता है। यहां कुछ सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत दिए गए हैं जो आपको बताएंगे कि कैसे दोषी महसूस न करें:

• आप इस तथ्य के लिए दोषी नहीं हैं कि वार्ताकार की ऐसी धारणा है। वार्ताकार की प्रतिक्रिया के लिए, आपको कोई जिम्मेदारी नहीं लेनी चाहिए। आप इस तथ्य के लिए दोषी नहीं हैं कि एक व्यक्ति आपसे नाराज़ है, इस तथ्य के लिए दोषी नहीं है कि वह अलग तरह से संवाद करना नहीं जानता है, इस तथ्य के लिए दोषी नहीं है कि वह व्यक्तित्व में बदल जाता है, और ध्वनि आलोचना का उपयोग नहीं करता है . ये उसकी भावनाएँ हैं, न कि आपकी गलती और गलती, एक व्यक्ति बस यह नहीं जानता कि अलग तरह से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए। और यदि वार्ताकार मानसिक रूप से बीमार है तो निश्चित रूप से आपको दोष नहीं देना चाहिए। आपकी भावनाएं आपकी एकमात्र जिम्मेदारी हैं।
• यह आपकी गलती नहीं है कि आप ऐसी गलतियाँ करते हैं जिनके बारे में आप नहीं जानते। सब कुछ जानना असंभव है, इसलिए आप अज्ञानता के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। गलतियाँ सामान्य हैं और उन पर आपका और सभी लोगों का अधिकार है। और अगर आप उन्हें नहीं करते हैं, तो आप कुछ भी नहीं करते हैं।
• आप अपने बुरे व्यवहार के कारण अपने आप से प्यार या अच्छे संबंध नहीं खोएंगे। "अच्छा" बनने की कोशिश मत करो। सबसे पहले, जिन्हें आपको कुचलने या डूबने की ज़रूरत है, वे इसकी सराहना नहीं करेंगे और "ध्यान नहीं देंगे", और दूसरी बात, जिसने किसी एक कार्य के लिए आपके बारे में निष्कर्ष निकाला है, वह बहुत बुद्धिमान लोग नहीं हैं। इसलिए उनके साथ अच्छा व्यवहार न करें। आप सभी को कभी खुश नहीं करेंगे। यदि, किसी बुरे काम के कारण, जो आपसे प्यार करता है, वह आपसे नाराज़ है, तो ये सिर्फ उसकी भावनाएँ हैं (और आप उनके लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, याद रखें?) और इसके कारण आपके प्रति रवैया नहीं बदलेगा।

एक अच्छे रवैये के लायक बनने की कोशिश न करें। लेकिन आक्रामकता या अपमान के साथ हमलों का जवाब न दें। गुस्सा करने की जरूरत नहीं है। अपने और अपने दोनों का सम्मान करते हुए, बस वही कहें जो आप वार्ताकार से कहना चाहते हैं।

• यह आपकी गलती नहीं है कि आप कुछ करना नहीं जानते। दरअसल, हम दुनिया में सीखने के लिए आते हैं, जिसका मतलब है कि कुछ न कर पाना शर्म की बात नहीं है और इसके लिए दोषी महसूस करने की कोई जरूरत नहीं है।
• आप अन्य लोगों के कार्यों और व्यवहार के लिए दोषी नहीं हैं।

अपने आप पर काम करें

अपराध बोध से छुटकारा पाने का एक ही तरीका है: अपने आप पर काम करना शुरू करें।

आपको अपनी इच्छाओं से शुरुआत करने की जरूरत है। कई बार उन पर ध्यान न दे पाने की वजह से हम खुद को दोषी महसूस करते हैं. यह क्षणिक इच्छाओं के बारे में नहीं है, बल्कि वास्तव में हमारे जीवन को क्या भरता है और जीवन शक्ति देता है। आप क्या चाहते हैं? तुम काया बनना चाहते हो? इन सवालों के जवाब आपको बताएंगे कि आपको लोगों के अनुकूल होने की जरूरत है, और आप अपने पड़ोसियों द्वारा हेरफेर को कहां रोक सकते हैं। अपनी इच्छाओं से मत डरो, क्योंकि जितना अधिक तुम उनसे दूर भागोगे, तुम्हारा अपराध उतना ही मजबूत होगा।

और क्या चाहिए? अपने को क्षमा कीजिये। यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में दोषी थे और एक भयानक काम किया था, तो आप कई तरह से स्थिति और लोगों के व्यवहार के बंधक बन गए हैं। याद रखें कि आप उनकी प्रतिक्रियाओं और उनके कार्यों के लिए दोषी नहीं हैं। लेकिन खुद को माफ करने की क्षमता को एक बुरी आदत में न बदलें: आपने एक और गलत काम किया, खुद को माफ कर दिया और आगे बढ़ गए।

और अंत में, निर्धारित करें कि आप और क्या चाहते हैं: आसपास के सभी लोगों के लिए अच्छा होना, या सिर्फ अपने लिए खुश रहना?

व्यावहारिक कार्य

बहाना नहीं बनाना सीखना

यदि आप लगातार बहाने बनाते हैं, अपनी गलती से सहमत हैं और खुद को कमजोर बताते हैं तो अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाएं? जैसे ही वे आप पर कुछ आरोप लगाने लगें, अपने आप पर नियंत्रण रखें और उस पल की तलाश करें जब आप अपने बचाव में कुछ कहना चाहते हैं। इस क्षण में रुको, अपने आप को कविता पढ़ो, गाओ ... यदि आप पर आरोप लगाया गया है, तो बहाने नहीं गिने जाएंगे और आप बस एक खाली कारण पर अपनी नसों और ताकत को बर्बाद कर देंगे।

हम आदर्श नहीं बनाते हैं

खुद को और दूसरों को खुद बनने दें। बस सभी के लिए आदर्श लोग नहीं होते हैं, साथ ही रिश्ते, काम आदि भी होते हैं, इसलिए इसके लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपनी और अपने काम की कमजोरियों को जानते हैं, तो इसे ठीक करने का प्रयास करें, लेकिन अगर सब कुछ सही नहीं निकला तो खुद को मत मारो। जो लोग गलती खोजना चाहते हैं वे अभी भी होंगे।

बिना पछतावे के ना कहो

यदि आपसे मदद मांगी जाती है, तो सबसे पहले इस बारे में सोचें कि क्या इससे आपकी योजनाओं का उल्लंघन होता है। मदद करने से इंकार करने की जरूरत नहीं है, आप समझौता कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि समझौता पहली बार में आपके लिए फायदेमंद हो, क्योंकि कोई दूसरा आप नहीं है।

लाइफगार्ड के रूप में काम करना बंद करना भी महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आपने कितनी बार अपने दोस्त की मदद की जो एक और मुसीबत में पड़ गया? और वह आपको? नहीं, आपको मदद करने की ज़रूरत है, खासकर अगर यह आपको खुशी देता है, लेकिन प्रवेश न करें और परेशान न हों, अगर मना करने के बाद, उन्होंने आपको अहंकारी कहा और बहुत सारी गंदी बातें कही। आपका अपना जीवन है और इसके लिए माफी न मांगें।

जोड़तोड़ द्वारा खींचे जा रहे तारों को खोजें

यहां मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना आवश्यक हो सकता है। आप किस बारे में सबसे ज्यादा दोषी महसूस करते हैं? किसी की अवज्ञा के लिए? पर्याप्त पैसा नहीं बनाने के लिए? क्योंकि आप अपने माता-पिता से भी बदतर हैं? अपने बच्चे पर चिल्लाने के लिए? इस तरह के जोड़तोड़ का जवाब न दें। समय के साथ, आपको इसके साथ हिट करना कठिन और कठिन होता जाएगा। आप हेरफेर के लिए हेरफेर के साथ प्रतिक्रिया करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि आप जोड़तोड़ करने वाले को एक योग्य फटकार नहीं दे सकते, तो जहाँ तक हो सके उससे दूर भागें।

दोष खिड़की से बाहर भेजो

उन सभी स्थितियों को कागज पर लिख लें जिनमें आप दोषी महसूस करते हैं (या कभी महसूस किया है)। यह केवल इस कागज को कुचलने, आग लगाने और राख को खिड़की से बाहर भेजने के लिए बनी हुई है।

और अंत में, कभी भी किसी ऐसी चीज के लिए माफी न मांगें जो आपकी गलती नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि बहुत से लोग अपने अपराध और अपनी गलतियों को किसी और पर थोपने की कोशिश करते हैं। आपका काम यह नहीं है कि कोई हो।

दोषी महसूस करना स्वस्थ और सही हो सकता है, लेकिन अगर आप लगातार दोषी महसूस करते हैं, तो यह गलत और अस्वस्थ है। यह इस भावना से है कि आपको छुटकारा पाने की जरूरत है।

यह सभी देखें:

अपनी राय का बचाव करना कैसे सीखें? लोगों को मना करना कैसे सीखें?

psyhacker.com

अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाएं

दोषी महसूस करने के कारण

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में समय-समय पर कुछ ना कुछ अंधकारमय होता रहता है। यह किसी प्रियजन के साथ बिदाई हो सकती है, साथी को धोखा दे सकती है या बीमारी हो सकती है। कभी-कभी नकारात्मक घटनाएं हमारे कारण होती हैं, लेकिन आपको सभी परेशानियों के लिए खुद को दोष नहीं देना चाहिए - आपको स्थिति को बाहर से भी देखने की जरूरत है। अपने कार्यों का विश्लेषण करें और जानें कि अपराधबोध बहुत बार हमारे द्वारा हमारे दिमाग में रची गई कल्पना मात्र होती है।

यदि अपराध बोध उचित है, तो इसे समझना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। दोषी होने के नाते, माफी माँगना और संशोधन करना सुनिश्चित करें ताकि यह मनोवैज्ञानिक हावभाव बंद हो जाए।

लेकिन अक्सर अपराधबोध की भावना पूरी तरह से अनुचित रूप से उत्पन्न होती है, जो बाहर से प्रेरित होती है या हमारे परिसरों में विकसित होती है। अनुचित अपराधबोध केवल उन्हीं में प्रकट होता है जो अपने और अपने कार्यों में पर्याप्त रूप से आश्वस्त नहीं होते हैं। भावनात्मक लोग स्थिर व्यक्तित्व की तुलना में अपराध बोध के कारण अवसाद के लिए अधिक प्रवण होते हैं, क्योंकि अपराधबोध शुद्ध भावना है, किसी चीज या किसी चीज से समर्थित नहीं।

अपराध बोध से मुक्ति के उपाय

विधि एक: दूसरे लोगों के अनुरोधों और अपेक्षाओं को पूरा करने का प्रयास न करें। आपका जीवन आपके हाथों में है - और आपके हित आपके लिए सबसे ऊपर होने चाहिए। अपने लिए जिएं, दूसरों के लिए नहीं। यह नियम न केवल अवसाद और अपराधबोध को ठीक करने में मदद करेगा, बल्कि आत्म-ध्वज से एक अच्छी रोकथाम भी होगी।

दूसरा तरीका: उनकी गलतियों की पहचान, या यों कहें कि उनका अधिकार। प्रत्येक व्यक्ति पापी है, अपूर्ण है और गलतियाँ कर सकता है। हम में से प्रत्येक को जीवन में कुछ गलत करने का अधिकार है, इसलिए गलतियों को ईमानदारी से स्वीकार करने और क्षमा के लिए अनुरोध करने से आपको जाने देना चाहिए, न कि आपको अपराधबोध से बांधना चाहिए। इसे हमेशा याद रखें।

विधि तीन: याद रखें कि हर किसी का अपना रास्ता होता है। आखिरकार, एक व्यक्ति का व्यक्तिगत निर्णय परेशानी का कारण बनता है। यदि आपने अपने कार्यों से किसी के साथ बुरा किया है, तो विश्लेषण करें कि क्या यह सच है, या यदि आप किसी और की विफलताओं के लिए केवल दोषी हैं। आप एक अहंकारी और बुरे व्यक्ति नहीं होंगे यदि आप अपने आप से कहते हैं कि जिसे आपने बुरा माना है, वह आंशिक रूप से दोषी है। सब कुछ मत लो।

विधि चार: बड़े हो जाओ। बस इतना याद रखें कि कोई अपराध-बोध नहीं है, लेकिन जिम्मेदारी की भावना है। हम जो भी चुनाव करते हैं, जो भी रास्ता हम चुनते हैं, वह किसी न किसी तरह के परिणाम की ओर ले जाता है। आपके द्वारा लिए गए निर्णयों और आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों की जिम्मेदारी लें।

अपराध बोध प्रेम, दया और आत्मविश्वास को नष्ट कर देता है। इस हानिकारक भावना के प्रभाव में, एक व्यक्ति खुद से प्यार करने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए वह किसी से प्यार नहीं करता है। लोगों को लगातार अपने आप में अनुचित अपराधबोध न जगाने दें - ऐसे पुरुषों और महिलाओं से दूर भागें, उन्हें जीवन से दूर करें। हम आपको शुभकामनाएं देते हैं और बटन दबाना न भूलें और

13.02.2016 00:10

gurutest.ru

अपराध बोध को कैसे छोड़ें और स्वयं को क्षमा करना सीखें

एक दृष्टान्त है, जिसे जानकर, यह समझना आसान हो जाता है कि क्या हो रहा है और लोग लगातार हमें ठेस पहुँचाने की कोशिश क्यों कर रहे हैं। आत्माएं परिषद के लिए इकट्ठी हुईं, यह तय करते हुए कि उन्हें क्या सीखना चाहिए। एक, सबसे मजबूत आत्मा ने कहा: "मुझे क्षमा करना सीखना चाहिए।" "तब हम आपकी मदद करेंगे और आपके माता-पिता में अवतार लेंगे। हम आपके प्रति सख्त और हमेशा निष्पक्ष नहीं रहेंगे, लेकिन आप क्षमा करना सीखेंगे, ”अन्य दो आत्माओं ने कहा। "अच्छा। तब मैं तुम्हारा बच्चा बन जाऊँगा। मैं तुम्हें बहुत सी समस्याएँ और चिंताएँ दूंगा, लेकिन तुम मुझसे प्रेम करोगे, और यह तुम्हें क्षमा करना सिखाएगा!" एक और आत्मा ने वापस बुलाया। "और मैं तुम्हारा मालिक बनूंगा। मैं आप में दोष ढूंढूंगा, आपको सप्ताहांत पर काम करने के लिए मजबूर करूंगा, और हर संभव तरीके से आपकी नसों को झकझोर दूंगा। क्षमा का पाठ क्यों नहीं? एक और आत्मा ने पुकारा। तो, इस परिषद में, उपस्थित प्रत्येक आत्मा ने अपनी भूमिका की पेशकश की, और उन्होंने स्क्रिप्ट लिखी। शरीर में अवतार लेने के बाद, निश्चित रूप से, आत्माएं इस परिषद के बारे में भूल गईं, लेकिन स्क्रिप्ट लिखी गई, स्वीकृत हुई और काम करना शुरू कर दिया। तो, एक मजबूत आत्मा ने क्षमा करना सीखा। खैर, वास्तव में, मुझे जो चाहिए था, वह मिल गया।

वास्तव में, आज हम ऐसे ही रहते हैं, अन्य लोग आध्यात्मिक विकास और आत्म-विकास प्राप्त करने में हमारी मदद करने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं, हमें क्षमा करने और दूसरों से प्यार करने के लिए सीखने का हर संभव प्रयास कर रहे हैं, लेकिन यह केवल कुछ ही निकलता है। जाहिर है, हमारे आस-पास के लोग हमें संतुलन से बाहर लाने के लिए बहुत कोशिश कर रहे हैं, लेकिन यह खेल जितना दिलचस्प है, और अगर आप इसे अंत तक पूरा करने का प्रबंधन करते हैं तो इसका "मुख्य पुरस्कार" अधिक होता है। इसलिए, हमें मुसीबतों और उन लोगों पर खुशी मनानी चाहिए जो हम पर संदेह करते हैं; वे सभी हमें बढ़ने और बेहतर बनने में मदद करते हैं, यह जीवन के लिए सबसे सही रवैया होगा जो हमें आसानी से और आसानी से किसी भी अपमान को क्षमा करने की अनुमति देगा। जब हम क्षमा के बारे में बात करते हैं, एक नियम के रूप में, हमारा मतलब अन्य लोगों की परिस्थितियों या कार्यों से है, जिन्होंने हमारी राय में, हमारे भाग्य में सबसे अच्छी भूमिका नहीं निभाई। हम यह बिल्कुल नहीं सोचते कि हमारे जीवन में होने वाली हर घटना हमें क्षमा सहित कुछ न कुछ सिखाती है। लेकिन जब तक हम स्वयं को क्षमा नहीं करते तब तक हम दूसरों को क्षमा करना नहीं सीख सकते।

क्या हमें दोषी महसूस कराता है?

बहुतों के पास कोठरी में उनके कंकाल हैं, जिन्हें याद करके उनकी बातों और कर्मों से कड़वी हो जाती है। और इस कंकाल को कहीं नहीं रखना है, क्योंकि अपराधबोध की भावना इसे कसकर पकड़ती है।

अपराधबोध किसी व्यक्ति की सबसे कम आवृत्ति वाली ऊर्जाओं में से एक है, जो उसके जीवन के सभी क्षेत्रों तक फैली हुई है और इसे कभी-कभी असहनीय बना देती है। अपराधबोध हमारे साथ हस्तक्षेप करता है क्योंकि यह हमें सामान्य रूप से जीने की अनुमति नहीं देता है, क्योंकि सारी ऊर्जा वर्तमान में नहीं, बल्कि अतीत में जाती है। एक व्यक्ति लगातार होशपूर्वक या अवचेतन रूप से उस घटना पर लौटता है जिसने उसे दोषी महसूस कराया। भय, आक्रामकता, उदासीनता प्रकट होती है, जो आत्मविश्वास, गतिविधि, उद्देश्यपूर्णता, विकास को अवरुद्ध करती है।

एक दोषी व्यक्ति खुद को खुश, सफल, समृद्ध, धनी और यहां तक ​​कि स्वस्थ होने के अधिकार से वंचित करता है।

अपराधबोध जीवन के कई क्षेत्रों को एक-एक करके घेर लेता है। क्या अतीत खुद को वर्तमान और भविष्य से वंचित करने लायक है? यदि आप अपराध बोध को छोड़ने के लिए तैयार हैं, तो दूसरों से सीखें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को क्षमा करें। यहाँ, वास्तव में, अपराध-मुक्त जीवन के पथ पर तीन घटक हैं।

अपराध बोध को कैसे दूर करें?

स्थिति के बारे में जागरूकता।

हमारी भावनाओं, संवेदनाओं और मूल्यांकन का पूरा पैलेट दो सरल अवधारणाओं - प्यार और नापसंद में आता है। वे हमारे विचारों, इच्छाओं, कार्यों, दूसरों के साथ संबंधों को प्रभावित करते हैं। प्यार और नापसंद अपराध बोध पैदा करने में समान रूप से सक्षम हैं।

छुटकारे के लिए पहला कदम यह निर्धारित करना है कि आपने इन दोनों में से किस स्थिति के प्रभाव में एक महत्वपूर्ण कार्य किया है।

ऐसा करने के लिए, मानसिक रूप से उस स्थिति में लौट आएं जो परेशान करती है, और इसके होने के कारण के प्रति अपने दृष्टिकोण को महसूस करें। दूसरे शब्दों में, वह सब कुछ जिसके बारे में आत्मा गर्म है (आगे के परिणामों की परवाह किए बिना) प्रेम है (भले ही आपने किसी और की प्लेट से केक का स्वादिष्ट टुकड़ा खाया हो)।

और अगर, स्थिति के माध्यम से स्क्रॉल करते समय, आप अस्वीकृति, आक्रामकता, क्रोध, शर्म आदि महसूस करते हैं। - यह नापसंद है (बिल्ली को थप्पड़ मारा, जिसे उसने चप्पल में थपथपाया, लेकिन फिर उसकी आत्मा में किसी तरह अप्रिय)। जैसे ही आप समझते हैं कि कोई घटना किस भावना के प्रभाव में हुई, आपको इसका एहसास हो गया है।

ठीक करने के लिए कुछ भी नहीं है।

दत्तक ग्रहण।

विशिष्ट भावनाओं के प्रभाव में एक विशिष्ट अवधि में किया गया कोई भी निर्णय ही एकमात्र सही निर्णय था। उस समय, आप अन्यथा नहीं कर सकते थे। शायद जो कहा और किया गया उसके एक मिनट बाद, आपने सब कुछ फिर से चलाया होगा, लेकिन अधिनियम के समय, आपके पास यह मिनट नहीं था।

परिस्थितियों, भावनाओं और आपके दृष्टिकोण (प्यार या नापसंद) ने उसी क्षण कुछ कार्यों और शब्दों के लिए आपकी इच्छा का निर्माण किया, जिसके वर्तमान में आपके लिए गंभीर भावनात्मक परिणाम हैं।

स्थिति। एक कठिन दिन के बाद शाम: काम पर एक घोटाला था, कर्ज नहीं चुकाया गया था, पड़ोसी असभ्य था, घर पर खाने के लिए कुछ नहीं था, आदि। और फिर बच्चा एक छोटी सी बात के बारे में सनकी था। सभी कुत्तों को बच्चे पर छोड़ दिया गया। जैसे ही वह जाने देता है, अपराध बोध होता है - बच्चे का इससे क्या लेना-देना है?

फेसला। वह स्थिति जो टूटने का कारण बनी - तनाव, थकान, शांति की आवश्यकता, आत्म-दया की भावना - ये सभी दिन के दौरान संचित भावनाएँ हैं (नापसंद)। शरीर बस एक और परीक्षा बर्दाश्त नहीं कर सका।

इस स्थिति में अपनी अपूर्णता को स्वीकार करें। हां, आप गलत हैं, लेकिन ऐसा होता है, लगभग कोई भी व्यक्ति आपकी जगह पर होता तो ऐसा ही करता।

अपने आप को दोष देने से मदद नहीं मिलेगी, सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है अगली बार कुछ बिल्कुल अलग करना, यह आपके और आपके आस-पास के सभी लोगों के लिए बेहतर होगा।

अपने अपराध को कैसे क्षमा करें?

आखिरी कदम अपने आप को अपने अपराध के लिए क्षमा करना है।

आपको उस घटना को याद रखने की जरूरत है जिसके लिए अपराध बोध का वजन होता है, और अपने आप से मिलना चाहिए, केवल आज के "मैं" की स्थिति से।

स्थिति। आप बच्चे पर चिल्लाए, वह परेशान था, फूट-फूट कर रोने लगा। आप समझते हैं कि वह आपकी समस्याओं के लिए दोषी नहीं है, लेकिन आपने खुद पर नियंत्रण खो दिया है। आपने स्थिति को स्वीकार किया है और स्वीकार किया है।

फेसला। आप उस माता-पिता से अधिक परिपक्व और समझदार हो गए हैं, जिसने बच्चे को लताड़ा था। आपका जीवन अधिक मापा और शांत हो गया है। उस समय में लौट आएं जब आप काम, जीवन, कर्ज में फंस गए हों। आपका तंत्रिका तंत्र बस उन भारों का सामना नहीं कर सका। तब आपके पास स्थिति और तनाव से पर्याप्त रूप से निपटने का अनुभव और ज्ञान नहीं था। जिस क्षण आपने बच्चे की सनक पर आक्रामक रूप से प्रतिक्रिया दी, आप अन्यथा प्रतिक्रिया नहीं दे सकते थे। इस तरह आपने उस शांति और शांति का मार्ग देखा जिसकी आपको आवश्यकता थी। आपके पास अन्यथा करने की शक्ति, ज्ञान और इच्छाशक्ति नहीं थी। इस स्थिति में पूर्ण न होने के लिए स्वयं को क्षमा करें। अनुभव को स्वीकार करें और इस पाठ के लिए खुद को और उन लोगों को धन्यवाद दें जो इस स्थिति में आपके साथ थे।

एक बार जब आप स्वयं को क्षमा करना सीख जाते हैं, तो आप अपने और अन्य लोगों द्वारा की गई गलतियों को वास्तव में क्षमा करने में सक्षम होंगे।

आत्म-विकास के लिए आक्रोश का उपयोग कैसे करें?

यदि आप अन्य लोगों की देरी, आलोचना, गपशप आदि से नाराज हैं आदि। - यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपके जीवन में ऐसे मामले आए हैं जिनके लिए आप अभी भी अपने या किसी और के प्रति दोषी महसूस करते हैं।

यह आपके अवचेतन मन का सिर्फ एक प्रक्षेपण है कि आप स्वयं अपनी विलंबता, निंदा, गपशप और अन्य अप्रिय चीजों के लिए दोषी महसूस करते हैं।

हम दूसरों में वह नहीं देखते जो स्वयं में नहीं है। हर बार जब हम किसी से नाराज होते हैं, या हम खुद को किसी चीज के लिए माफ नहीं कर सकते हैं, तो यह आत्म-विकास में हमारी अपनी वर्तमान समस्याओं को दर्शाता है, इसलिए यदि कोई चीज आपको किसी में चोट पहुंचाती है, तो अवचेतन मन आपको बताता है कि आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है!

मैं आपको इसे नियमित रूप से करने की सलाह देता हूं, तो आपका जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा, और बेहतर के लिए, मैं यही कामना करता हूं। पुरानी शिकायतें आपके विकास में मदद करेंगी, और आप आसानी से किसी भी, यहां तक ​​कि सबसे कठिन जीवन स्थिति में भी खुद को माफ करना सीख जाएंगे, क्योंकि कठिनाइयों पर काबू पाने से हम खुद से ऊपर उठते हैं और बेहतर बनते हैं।

triojizni.com

ओशो द्वारा "कॉन्शियस इनोसेंस: पैराडाइज न्यूफाउंड"।

इतनी सारी तकनीकें विकसित हो चुकी हैं, क्षमा के बारे में, अपराध-बोध से मुक्त होने के बारे में कितनी किताबें लिखी गई हैं, और लोग बार-बार अपराध बोध का अनुभव करते रहते हैं। ऐसा लगता है कि यह घट रहा है, ऐसा नहीं लगता है। और फिर यह फिर से पॉप अप हो जाता है। यह भावना क्या है? खतरनाक, थका देने वाला, सारी ताकत और स्वास्थ्य को छीनने वाला, दुर्भाग्य और पीड़ा को आकर्षित करने वाला? आइए इसे एक साथ समझें।

और मेरा एक प्रश्न है:

क्या ऐसी कोई भावना है?

मैं बार-बार ग्राहकों से इसे महसूस करने और यह बताने के लिए कहता हूं कि यह क्या है, कहां है।

यह शरीर में प्रकट नहीं होता है। कई नोटिस: "तो यह सिर में है।" सिर में - मन में!

"दोषी" एक विचार, व्याख्या, एक विचार है जिसमें एक व्यक्ति विश्वास करता है, और यह उसकी वास्तविकता बन जाता है। जैसे, "अपराध" मौजूद नहीं है। एक विचार है कि "मुझे दोष देना है।"

जब ग्राहक ऐसी स्थिति में प्रवेश करता है जहां वह "अपराध" का अनुभव करता है और अपनी प्रतिक्रियाओं को ध्यान से देखना शुरू करता है, तो उसे डर और उसके साथ आने वाली सभी संवेदनाओं का पता चलता है।

और यह "अपराध" नहीं है जो बार-बार उभरता है, बल्कि डरता है। और क्षमा की विधियों को इससे मुक्त नहीं किया जा सकता।

और बहुत से लोग महसूस करते हैं कि वे वास्तव में जिस चीज से छुटकारा पाना चाहते हैं, वह अपराधबोध नहीं है, बल्कि यह डर है। डर आराम नहीं देता। और किसी ने नोटिस किया कि उसने इस डर के लिए, अपनी "कायरता" के लिए सबसे अधिक अपराधबोध महसूस किया। आखिरकार, डरना "असंभव", "शर्मनाक" है, खासकर लड़कों के लिए।

ऐसा लगता है कि इतनी सरल समझ का पता चला था, और इसके लिए धन्यवाद, इतनी सारी समस्याएं "अघुलनशील" हो गईं। निर्भरता के साथ विशेष रूप से सांकेतिक।

जैसे ही बुनियादी डर दूर हो जाता है, और इसके साथ "अपराध की भावना", आंतरिक युद्ध बंद हो जाता है, और लत आसानी से और चुपचाप (अस्पष्ट रूप से) दूर हो जाती है।

"जितना गहरा आप अपने डर में जाते हैं, उतना ही कम पाते हैं। जब आप डर के सबसे गहरे तल को छूते हैं, तो आप हंसते हैं - डरने की कोई बात नहीं है। और जब डर गायब हो जाता है, तो निर्दोषता बनी रहती है। यह एकमात्र चमत्कार है अस्तित्व" ओशो।

कुछ चिंतित हैं और आश्चर्य करते हैं - डर में नीचे तक कैसे उतरना है, अगर आप वहां रहे तो क्या होगा?

तुम नहीं रहोगे। जब आप डर में प्रवेश करते हैं, यानी आप इसे होने देते हैं, तो आप देखेंगे कि यह वास्तव में क्या है। यह सिर्फ ऊर्जा का कंपन है। आपके शरीर से बहने वाली ऊर्जा और संवेदनाओं की तरंगों में क्या भयानक है? इस ऊर्जा को खुद को बदलने और व्यवस्थित करने की अनुमति देना आवश्यक है। और तुम बस देखते हो कि क्या हो रहा है।

बस इतना ही लगता है।

मैं चाहता हूं कि आप अपनी भावनाओं को पूरा करें और ईमानदारी पाएं। मैं चाहता हूं कि आप ईमानदारी से आश्चर्यचकित हों कि यह कितना सरल है।

स्रोत

टैग: भय, अपराधबोध,

पोस्ट पसंद आया? पत्रिका "साइकोलॉजी टुडे" का समर्थन करें, क्लिक करें: क्या आपको पोस्ट पसंद आई? जर्नल "साइकोलॉजी टुडे" का समर्थन करें, क्लिक करें:

मनोविज्ञानआज.ru

क्या आप दोषी महसूस करते हैं? आप नहीं जानते कि अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाया जाए? तो तुरंत एक मनोवैज्ञानिक से प्रभावी सलाह का पालन करें!

अपराधबोध व्यक्ति की बुनियादी और विनाशकारी भावनाओं में से एक है।

हालांकि, आपको कभी भी "दोषी होने" और "दोषी महसूस करने" की अवधारणाओं को भ्रमित नहीं करना चाहिए।

आखिरकार, यदि पहली अवधारणा वास्तविक है, तो दूसरी अक्सर हमारे सिर में ही नहीं होती है।

ऐसे मामलों में, आपको हमेशा यह सोचने की ज़रूरत है कि अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाया जाए?

ज्यादातर मामलों में, बचपन में माता-पिता द्वारा अपराध बोध को क्रमादेशित किया जाता है।

सहमत हूँ, यह हमेशा सुविधाजनक होता है जब बच्चा स्कर्ट के पास होता है, अपनी माँ की बात मानता है और बहस करने की कोशिश नहीं करता है।

यहां दयालु माता-पिता बच्चे की आत्मा में अपराधबोध के अंकुर रोपते हैं, और फिर उन्हें बड़ी सावधानी से उगाते हैं।

"बेकार बेटा! आप परिवार के लिए कलंक हैं। हम तुम्हारे बिना खो जाएंगे।" परिचित स्थितियां?

और जब बच्चे की आत्मा में अपराधबोध की भावना अंततः प्रबल हो जाती है, तो:

• बस में उसके लिए शरमाने की जरूरत नहीं है;
• वह पड़ोसियों की खिड़कियाँ नहीं पीटेगा;
• वह झगड़े में नहीं पड़ेगा;
• और बुरी कंपनी से नहीं जुड़ेंगे।

नतीजतन, बच्चा किसी भी अपराध के लिए दोषी हो जाता है, यहां तक ​​​​कि बरसात के मौसम में गीले स्नीकर्स के लिए भी। और सभी जोड़तोड़ के बाद, अपराध और सजा का डर छोटे आदमी को अपने कब्जे में लेना शुरू कर देता है और उसके सभी कार्यों को नियंत्रित करता है।

20 साल की उम्र तक, अपराधबोध का डर किसी व्यक्ति की आत्मा में इतनी मजबूती से स्थापित हो जाता है कि वह इसे नोटिस करना बंद कर देता है और अवचेतन रूप से अपने पर्यावरण के संबंध में सभी तीखे कोनों से बच जाता है।

आधुनिक दुनिया में, स्कूल के शिक्षक से लेकर चर्च के पुजारी तक, हर कोई अपराधबोध में हेरफेर करता है जो आलसी नहीं है।

हर कोई हमसे कुछ चाहता है: उन्होंने विक्रेता को नमस्ते नहीं कहा - उन्हें दोष देना है, वे सुविधा में सुरक्षा गार्ड पर मुस्कुराए नहीं - उन्हें दोष देना है, आदि।

अपराध-बोध का घेरा सिकुड़ जाता है, और अपराध-बोध से संबंधित विचारों का एक गुच्छा आपके सिर में तैरने लगता है।

तो क्या करें, अपराधबोध की इस संक्षारक भावना को कैसे रोकें और इसे अपनी आत्मा से बाहर निकालें?

एक निकास है!

और एक सरल निर्देश आपको हानिकारक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अपराध बोध से छुटकारा पाएं और एक नया कार्यक्रम बनाएं!

अपराध बोध के उन्मूलन के साथ आगे बढ़ने से पहले, आइए यह निर्धारित करें कि क्या हमें अपराधबोध की भावना है।

• आप बहस में नहीं पड़ना पसंद करते हैं, क्योंकि आपके लिए अपनी राय का बचाव करना काफी मुश्किल है या आप दूसरों की प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित हैं;
• आप लगातार अपनी बातचीत में देरी करते हैं और विश्लेषण करते हैं कि आपने क्या और किससे कहा;
• आप सभी अपेक्षाओं को पूरा करने का प्रयास करते हैं और परिपूर्ण होने का प्रयास करते हैं;
• आप अपने विचारों और भावनाओं को अन्य लोगों से छिपाते हैं, अपने बयानों से उन्हें आहत करने से डरते हैं;
• आप अक्सर अवसाद का अनुभव करते हैं;
• आपको स्वार्थी उद्देश्यों के लिए हेरफेर किया जाता है;
• आप एक शराबी पति/पत्नी को नहीं छोड़ सकते क्योंकि आपको लगता है कि दूसरा आधा आपके बिना खो जाएगा।

यदि आप कम से कम दो कथनों से सहमत हैं, तो यह समय आपके लिए अपने आप में अपराध-बोध को मिटाने का है।

चलो इलाज शुरू करते हैं!

पाठ 1

दूसरे व्यक्ति के विचारों के लिए खुद को कभी दोष न दें।

यदि कोई आपसे नाराज है, आपसे प्यार करता है, या आपके व्यक्तित्व को खड़ा नहीं कर सकता है, तो आप किसी भी तरह से जिम्मेदार नहीं हैं।

यदि दूसरा व्यक्ति समाज में व्यवहार करना और दूसरों के साथ सामान्य रूप से संवाद करना नहीं जानता है, तो आपको इससे कोई लेना-देना नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति आलोचना बर्दाश्त नहीं कर सकता, तो यह भी आपकी गलती नहीं है।

यह आपकी गलती नहीं है कि आप किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को साझा नहीं कर सकते हैं, और आपको इसके लिए खुद को फटकार नहीं लगाना चाहिए।

दूसरे लोग इस बात की बिल्कुल भी परवाह नहीं करते कि आप कैसा महसूस करते हैं।

फिर आप दूसरों की भावनाओं पर क्यों ध्यान देते हैं?

यदि आप वास्तव में अपराध बोध से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो दूसरों की भावनाओं के बारे में सोचना बंद कर दें।

आज से ही, उन लोगों को भूल जाइए जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है!

पाठ 2

याद रखें: सभी लोग अपनी और दूसरों की गलतियों से सीखते हैं।

दुनिया में कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो पहली बार सब कुछ कर सके।

उदाहरण के लिए, आप बाइक चलाना सीख रहे हैं।

किसी समय, एक बच्चा आपके पहियों के नीचे से भाग गया, आप उसके पास गए और उसे साइकिल से कुचल दिया।

गलती के लिए खुद को दोष न दें।

बच्चा रोएगा और पांच मिनट में आपके बारे में भूल जाएगा, इसलिए आपको अपनी गलती को जल्दी से जल्दी भूल जाना चाहिए।

अध्याय 3

हम पहले ही इस तथ्य से निपट चुके हैं कि आप अन्य लोगों की भावनाओं के लिए जिम्मेदार नहीं हैं।

इसके अलावा, आपको उनके कार्यों के लिए खुद को दोष नहीं देना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना सिर उसके कंधों पर होता है, जिसके लिए आप जिम्मेदार नहीं हैं।

शर्मीला होना कैसे रोकें?

अगर आपका दोस्त बैंक लूटना चाहता है, तो उसे लूटने दें, इससे आपका कोई लेना-देना नहीं है।

और अगर लेनका ने आपकी सलाह पर पेटका से गर्भवती होने का फैसला किया, तो आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।

लेनका का अपना सिर है, उसे पेटका के साथ रहना चाहिए (या नहीं रहना चाहिए)।

और इससे भी अधिक, आप नशे में पेटका के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, जो सख्त शासन कॉलोनी में तीन शर्तों को वापस कर देता है।

सबसे पहले, अपने बारे में सोचें, न कि कुछ लेन्स या पेटकास के बारे में!

पाठ 4

यदि आप उस अपराध बोध से छुटकारा नहीं पा सकते हैं जो आपको पीड़ा देता है, तो एक प्रभावी मनोवैज्ञानिक पद्धति का उपयोग करें।

कागज का एक टुकड़ा लें और उस पर उन सभी स्थितियों को लिखें जब आप दोषी महसूस करते हैं या महसूस करते हैं।

अब चादर को तोड़कर उसमें आग लगा दें और राख को खिड़की से बाहर फेंक दें।

किए गए जोड़तोड़ के बाद, आपको बहुत बेहतर महसूस करना चाहिए।

सभी! कोई दोष नहीं है! तुम उसे जला दो!

बस कृपया नई नकारात्मक भावनाओं की खेती न करें।

पाठ 5

बहुत बार ऐसा होता है कि हमारे साथ छेड़छाड़ की जाती है, बहाने बनाने और माफी मांगने के लिए मजबूर किया जाता है।

आपको मेरी सलाह: जिन चीजों के लिए आपको दोष नहीं देना है, उनके लिए कभी भी माफी न मांगें।

जब भी आप किसी से माफी मांगते हैं, तो आप ऐसा सोचते हैं, "अगर मैं माफी मांगता हूं, तो मैं मानता हूं कि मैं दोषी हूं।"

लेकिन यह सच्चाई से कोसों दूर है।

बहुत से लोग मूर्खतापूर्ण तरीके से जिम्मेदारी को आगे बढ़ाने की कोशिश करते हैं और दूसरे लोगों के साथ जो हो रहा है उसके लिए दोष देते हैं।

इन जोड़तोड़ में मत देना!

उदाहरण के लिए, यदि आपका संगठन दिवालिया हो गया, तो आपको दोष नहीं देना है, भले ही आप मुख्य लेखाकार या फाइनेंसर के रूप में काम करते हों।

आखिरकार, संगठन के परिसमापन का कारण वित्त में इतना नहीं है, बल्कि विज्ञापन और ग्राहकों के साथ काम करने के दृष्टिकोण में है।

पाठ 6

इस पाठ में, आप सीखेंगे कि कैसे लोगों को आप में हेरफेर न करने दें और कैसे वापस लड़ें।

मैं आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त के दूर के रिश्तेदार के आधार पर एक उदाहरण दूंगा।

चलो उसे मिस्टर एन कहते हैं।

तो, श्री एन का जन्म एक बहुत ही दबंग महिला और एक मुर्गी के परिवार में हुआ था।

अपने पूरे जीवन में, श्री एन ने प्रेरित किया कि महिलाएं दुष्ट हैं, कि मां परिवार की मुखिया है। तो, जैसा सिर कहता है, वैसा ही हो।

अपने पूरे जीवन में, श्री एन ने अपनी दबंग मां के आगे घुटने टेक दिए और उन्हें खुश करने की कोशिश की।

जब मिस्टर एन को पत्नी मिली, तो दबंग माँ ने पत्नी को गायब करने की पूरी कोशिश की।

और अज्ञात दिशा में गायब होकर पत्नी अपनी प्यारी बेटी को अपने साथ ले गई।

इसका परिणाम क्या है?

नतीजतन, श्री एन अपनी दबंग मां के साथ सेवानिवृत्त हो जाते हैं।

उसका कोई करियर नहीं है, उसका कोई परिवार नहीं है और उसका बच्चा कहां है, उसे नहीं पता।

और कितनी दुखद स्थिति होगी जब मिस्टर एन की माँ का निधन हो जाएगा ...

इसलिए: ऐसी स्थितियों को न दोहराएं।

और अगर ऐसा कुछ हुआ और आप जोड़तोड़ करने वाले से नहीं लड़ सकते, तो पीछे देखे बिना उससे दूर भागें।

आपके बिना, वह पंखों को एक साथ नहीं चिपकाएगा, लेकिन आप उसके साथ कर सकते हैं।

एक और व्यायाम टिप के साथ एक छोटा वीडियो भी देखें,

अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाएं।

संक्षेप में, मैं कहना चाहता हूं: परिपूर्ण होने की कोशिश मत करो।

अपने बॉस के साथ पक्षपात न करें, किसी सहकर्मी को खुश करने की कोशिश न करें। हमेशा अपनी राय रखें और अपनी बात का बचाव करें।

उपयोगी लेख? नए लेख देखने से न चूकें! अपना ई-मेल दर्ज करें और मेल द्वारा नए लेख प्राप्त करें

dnevnyk-uspeha.com

अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाएं

आप इसे पसंद करें या न करें, दुनिया अपराधबोध से भरी है। सामान्य अपराधबोध और व्यक्ति।

किसी को हमेशा दोषी ठहराया गया है और कई बार एक से अधिक बार दोषी होंगे। अपराधबोध सबसे अच्छा हथियार है जो अपने वाहक को नष्ट कर देता है। अंत तक नहीं, मृत्यु तक नहीं, बल्कि इसलिए कि आपको याद रहे - आपको आज्ञाकारी होना होगा और तब सब कुछ क्रम में होगा।

समाज स्वयं लगातार विभिन्न छवियों का निर्माण और निर्माण कर रहा है, और जैसे ही हम एक आज्ञाकारी बच्चे, एक आदर्श पत्नी, एक अच्छी गृहिणी, एक प्यार करने वाली माँ की थोपी गई छवियों के साथ एक विसंगति महसूस करते हैं, हमें तुरंत यह महसूस होता है: “मैं नहीं पत्राचार ..." - और अपराध बोध पैदा करने की प्रक्रिया शुरू होती है।

वैसे, कार्य का सामना न करने के डर की जड़ें एक ही हैं।

दिलचस्प बात यह है कि पुरुषों में अपराधबोध की भावना पूरी तरह से अलग तरह से बनती है। जहां एक महिला का अपराधबोध उगता है, वे परिस्थितियों को ढूंढते हैं, ढूंढते हैं और दोष देते हैं।

आप दोषी क्यों महसूस करते हैं?

आइए निम्नलिखित चित्र की कल्पना करें और कल्पना करें:

हर बार जब हम खुद को दोष देते हैं, या जोड़तोड़ करने वाले ने हमें ऐसी भावना का अनुभव करने के लिए मजबूर किया, तो हममें एक हुक बढ़ता है। माता-पिता, शिक्षक, तत्काल वातावरण, प्रबंधन और सहकर्मी इन कांटों को "बांधने" के लिए खुश हैं, जिसके लिए, सामान्य तौर पर, वे खुद खींचते हैं।

25 वर्ष की आयु तक, आमतौर पर, एक व्यक्ति के पास ऐसे कई हुक और धागे होते हैं, जिन्हें खींचकर और खींचकर, न केवल राज्यों को, बल्कि किसी व्यक्ति के वास्तविक कार्यों को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।

और जोड़तोड़ करने वाले, और सिर्फ करीबी लोग, हमेशा एक या दो धागे खींचने का एक कारण ढूंढेंगे, जो वे चाहते हैं।

याद है:

किसी की अपेक्षाएं और थोपी गई छवियां हैं, लेकिन आपके कार्य, व्यक्तिगत आवश्यकताएं और कार्य हैं।

लगातार अपनी तुलना करने और यह समझाने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है कि आप जैसे हैं वैसे क्यों हैं।

अपने आप से प्रश्न पूछें - आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण क्या है? खुश रहना या सही होना?

सही होने का मतलब एक बात है - सहज होना। किसके लिए? लगता है आपको जवाब पता है...

अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाएं?

• बहाने बनाना बंद करो

अपने आप को उस समय ट्रैक करने का प्रयास करें जब बिना किसी कारण के कुछ समझाने की इच्छा हो, जिसके बारे में आप जानते हों।

• अपने आप को किसी भी तरह से रोकें

1 मिनट का विराम लें और अपने आप से सवाल पूछें - आप बहाने क्यों बनाने जा रहे हैं मुझे लगता है कि एक ईमानदार जवाब आपको खुश करेगा।

• साबित करना बंद करो

याद रखें, आप हमेशा अपनी पसंद खुद बनाते हैं: अपमानित और गलत समझे जाने या खुद बने रहने के लिए।

उस समय, जब कुछ साबित करने या अपनी बेगुनाही का बचाव करने का समय आता है, तो संघर्ष शुरू हो जाता है।

अपराध बोध से मुक्ति का सरल उपाय

कागज की एक शीट लें और अपने साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में अपनी दृष्टि के बारे में विस्तार से लिखें, कोशिश करें कि एक भी, यहां तक ​​​​कि तुच्छ विवरण को याद न करें। आप जिस मुख्य कारण के लिए दोषी महसूस करते हैं, वह वास्तव में क्या है, इसका विस्तार से वर्णन करें। ध्यान से दोबारा पढ़ें - अक्सर ऐसा करते समय आपको जो एहसास होता है, वह आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करेगा कि चिंता का कोई कारण नहीं है और समस्या अपने आप दूर हो जाएगी, और आप राहत की भावना और एक मुस्कान का अनुभव करेंगे।

अब इस चादर या चादरों के ढेर को नष्ट कर दें। यह सरल क्रिया मदद करेगी और आपके लिए अपने भीतर की नकारात्मकता से छुटकारा पाना बहुत आसान हो जाएगा।

क्षमा मांगो। क्षमा मांगना तब समझ में आता है जब आप सुनिश्चित हों कि इसे करने की आवश्यकता है। इससे पहले पिछले कार्य को पूरा करने की सलाह दी जाती है।

यदि उपरोक्त सुझावों में से कोई भी आपकी सहायता नहीं करता है, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने का प्रयास करें। सबसे गंभीर मामलों में, जब कोई व्यक्ति अपने अपराध के बारे में दृढ़ता से आश्वस्त होता है, तो आपको मनोवैज्ञानिक मदद लेनी चाहिए। बेशक, जो हो चुका है उसे बदलना असंभव है, जीवन की कोई भी घटना एक ऐसा अनुभव है जो अक्सर एक गहरी छाप छोड़ता है। और जो कुछ भी होता है वह प्रभावित करता है बड़ी राशिविभिन्न कारक, अक्सर आपके नियंत्रण से बाहर, और सारा दोष अपने ऊपर लेने का कोई मतलब नहीं है।

आपकी सभी जीत और गलतियाँ अनुभव हैं, चाहे वे सकारात्मक हों या नकारात्मक। मुख्य बात यह है कि यह अनुभव आपको बहुत कुछ सिखाने में सक्षम था, कि आपका "मैं आज हूं" "मैं कल हूं" से बहुत अलग है।

और याद रखें कि आप अपनी भावनाओं के गुलाम नहीं हैं, बल्कि पूर्ण स्वामी हैं, और आप स्वतंत्र रूप से अपने जीवन और राज्यों का प्रबंधन कर सकते हैं। आखिरकार, जीवन ठीक वैसा ही है जैसा आप इसके बारे में सोचते हैं, और जो पहले हो चुका है उसे आप बदल नहीं पा रहे हैं, तो कम से कम उसके बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें।

अपराध बोध की भावना मनोविज्ञान से कैसे छुटकारा पाया जाए

हर कोई अपराध बोध का अनुभव करता है। और यह "टकराव", दुर्भाग्य से, मानव मनोविज्ञान की प्रकृति में कोई भी "आकस्मिक" अपवाद नहीं है। अपराधबोध नकारात्मक भावनाओं का एक "सेट" है जो किसी भी कारण से कार्यों या निष्क्रियता से जुड़ा होता है। अपराध की भावनाओं को "विवेक की आवाज" कहा जा सकता है जो एक व्यक्ति को इतना बुरा, गर्व और बेकार होने से रोकने के लिए कहता है।

माफी मांगने की कोशिश करो, माफी मांगो। आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे। आवश्यक रूप से! क्षमा याचना के शब्दों का उच्चारण करना बहुत कठिन होता है। वैसे, सभी लोग माफी मांगना नहीं जानते। और कुछ के लिए, माफी को अपमान माना जाता है।

"सॉरी" कहना सबसे कठिन कार्यों (कार्यों) में से एक क्यों है?क्योंकि ऐसे शब्दों में कुछ जादुई शक्ति होती है। वे सचमुच लोगों को "ज़ोंबीफाई" करते हैं। आप कहेंगे कि जिनके पास शिष्टता की शब्दावली नहीं है, वे भाग्यशाली हैं। सच तो यह है कि अगर आप ऐसा सोचते हैं तो आप गलत हैं! लोगों को इसे कई सालों तक अपने साथ रखना होगा। फिर - रसातल! फिर - मनोवैज्ञानिकों या एक करीबी दोस्त की मदद जो सब कुछ समझ जाएगा, सब कुछ सुनेगा और आश्वस्त करेगा। तो यह कहें: "भाग्यशाली वे हैं जिनके करीबी दोस्त हैं और जिनके पास मनोवैज्ञानिक शिक्षा के साथ एक अच्छा दोस्त है!"।

पहचानें और महसूस करें कि अपराधबोध आपको एक सामान्य (पूर्ण) जीवन जीने से रोक रहा है। इसे तड़पाओ, इसे नष्ट करो, इसे हराओ, इसे जीतो! अपराध बोध दिखाएं कि उसने गलत "पीड़ित" को चुना। मानसिक रूप से चिल्लाओ कि वह तुम्हें छोड़ देगी और तुम्हारे पास कभी वापस नहीं आएगी।

कागज की एक बड़ी शीट पर, "माई गिल्ट" विषय पर एक विस्तृत निबंध लिखें। वर्तमान काल में और पहले व्यक्ति में हर चीज का वर्णन करें। आपके पास जो है उसे फिर से पढ़ें। त्रुटियों और टाइपो को ठीक करने की आवश्यकता नहीं है।

उन सभी को पत्र लिखें जिन्हें आपने नाराज किया है। अपने कार्यों, अनुभवों के सभी कारणों का वर्णन करें, अपनी भावनाओं का वर्णन करें। शांत हो! आपको पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है। आपने उन्हें अपनी आत्मा को हल्का करने और उसमें से बोझ को "हटाने" के लिए अपने लिए लिखा था। कागज सब कुछ सह सकता है!

अपने आप को भुनाने की कोशिश करें (कम से कम आंशिक रूप से)। यदि आपने किसी मित्र से ली गई कोई चीज़ खो दी है या तोड़ दी है, तो एक नया (वही या बहुत समान) खरीदें। अच्छे कर्म आराम करते हैं और जीवन में वापस लाते हैं।

खराब जानकारी को रिकोड करें. अपनी आँखें बंद करो, पूरी तरह से आराम करो। अपनी मानसिक स्क्रीन पर उस स्थिति को चित्रित करें जिसने आपको दोषी महसूस कराया। एक मानसिक इरेज़र लें और इस पूरी स्थिति को "शून्य के नीचे" मिटा दें। इस तस्वीर को सकारात्मक से बदलें।

विश्वास करें कि आपको गलत होने का पूरा अधिकार है। याद रखें कि सभी "फ्लाई-इन्स" को एक पल में ठीक नहीं किया जा सकता है (कुछ "ओवरसाइट" को ठीक करने में कुछ समय लगेगा)।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप बहुत भरोसा करते हैं। सब कुछ व्यक्त करें, उच्चारण करें (क्या उबल रहा है)। अगर आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं या आप शर्मीले हैं, तो हेल्पलाइन (गुमनाम) पर कॉल करें। इस तरह के कॉल्स ने कई लोगों को आत्महत्या से बचाया।

अपने अतीत को अतीत में छोड़ दो!सभी बुरे को अपने वर्तमान (भविष्य) में प्रवेश न करने दें।

अपने आप से एक वादा करें कि ऐसा फिर कभी नहीं होगा, कि आप अभी से बेहतर बनने की कोशिश करेंगे। यह मत भूलो कि सभी वादे (यहां तक ​​कि वे भी जो आपने खुद से किए थे) आपको पूरे करने होंगे।

ऐसा भी होता है कि जो लोग "दूसरी दुनिया" में चले गए हैं, उनके लिए लोग दोषी महसूस करते हैं, फिर एक तस्वीर लेना और उसके साथ लंबी बातचीत करना आवश्यक है। तुम अच्छा महसूस करोगे। अपने आप को बताएं कि मृत व्यक्ति ने आपको क्षमा कर दिया है। कब्रिस्तान जाओ। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि आपको अपने प्रियजनों से मिलने की जरूरत है।

अनुभव के लिए स्थिति और लोगों को धन्यवाद। आखिरकार, अगर आपने कोई गलती नहीं की होती, तो आपको इस बात का अंदाजा नहीं होता कि कैसे कार्य करना है, और यह कैसे इसके लायक नहीं होगा।

आप दूसरे व्यक्ति को दोषी महसूस कराने की कोशिश करने के लिए दोषी महसूस कर सकते हैं। अजीब लगता है लेकिन बहुत अच्छा लगता है! देखिए कैसे होता है? हम आपको यह बताने की कोशिश कर रहे हैं कि आप हर चीज की भविष्यवाणी करने और हर चीज का पालन करने में सक्षम नहीं हैं।

दुनिया में एक जैसे लोग नहीं हैं. प्रत्येक व्यक्ति एक ही स्थिति (एक ही बोले गए शब्द) के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। जो कहा गया था उस पर पछतावा न करने के लिए और किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष न दें (पहले से), अपने शब्दों का चयन करें, और उन्हें जल्दी में न कहें।

क्या आप अपने प्रेमी को "डंपिंग" करने के लिए दोषी महसूस कर रहे हैं? हो जाता है! उससे बात करें, अच्छे दोस्त बनने की कोशिश करें। वह आपके प्रति असभ्य हो सकता है। वह आपको मना कर सकता है। हालाँकि, केवल यह सोचकर कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है, वह अपराध बोध दूर हो जाएगा जो आपके पास कभी नहीं था।

यदि दोस्ती के साथ सब कुछ "लुढ़का" है, तो लड़के को अपना समय दें, उसके लिए कुछ करें, अनुरोधों को पूरा करें। मौका मिलने पर उससे मिलने आएं। हर अच्छा काम नकारात्मक भावना को "विघटित" करता है।

एक व्यक्ति में अपराध बोध की "कल्पित" भावना भी पैदा होती है।. उसे ऐसा लगता है कि वह दोषी है, हालाँकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। क्या आप उसी "जाल" में पड़ गए? दुर्भाग्य, लेकिन ठीक करने योग्य! यहां आपको एक ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता होगी जो आपकी आंखें खोलेगा कि ऐसा नहीं है। यह उसके हाथ में है कि आपका भाग्य और आपका भाग्य है।

सिगरेट या मादक पेय के साथ अपराधबोध से छुटकारा पाना बेकार है। बुरी आदतें केवल "धक्का" देती हैं जो आपकी आत्मा की गहराई में "बसे" हैं। जैसे ही सिगरेट के पैक खाली होंगे और सारी शराब पी ली जाएगी, सब कुछ वापस आ जाएगा।

असहायता के लिए अपराधबोध एक "आवरण" है. और अपराधबोध की भावना, जो लगातार बनी रहती है, निर्दयता से मानवीय आनंद और मानव जीवन के अन्य सकारात्मक पहलुओं को अवशोषित करती है। आपको अपने "अपराध" को अलविदा कहना चाहिए ताकि आप सबसे गंभीर अवसाद से अपहरण न करें!

स्वयं को क्षमा करना सबसे बड़ी कला है

कई लोग सालों से कई सालों से ऐसा नहीं कर पाए हैं। इन लोगों में आमतौर पर कम आत्मसम्मान होता है। "आत्म-क्षमा" प्राप्त करने के लिए, यह परिसरों से छुटकारा पाने और "बीमार" आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लायक है।

यह पता चला है कि यह हमेशा मामला रहा है। एक व्यक्ति को हर समय पछतावा होता था, लेकिन वह अपनी "भावना" का वर्णन किसी एक (आवश्यक) शब्द में नहीं कर सकता था। वह व्यक्ति समझ गया कि उसके साथ क्या हो रहा है, प्रकट साहित्य और शिक्षित लोगों की बदौलत।

कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, अतीत कंधों पर एक असहनीय बोझ है, लगातार गलतियों को याद दिलाता है। अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाएं और क्या यह संभव है? दर्दनाक यादों से कैसे छुटकारा पाएं?

"मेरी माँ की मृत्यु के बाद, जीना असहनीय हो गया - अपराधबोध की निरंतर भावना ने बाद के जीवन के अर्थ को प्रभावित किया।"

"मेरे बेटे के सामने आक्रोश और अपराधबोध की भावना कि वह बिना पिता के बड़ा हुआ, और मैं उसे पर्याप्त प्यार और गर्मजोशी नहीं दे सका, मुझे अपने पूरे अस्तित्व के अंदर एक दर्द भरे दर्द के साथ खुद को याद दिलाया" ...

अपराधबोध का मनोविज्ञान क्या है, यह भावना क्यों उत्पन्न होती है - इसका उत्तर हम यूरी बर्लान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की सहायता से देंगे।

अपराधबोध और आक्रोश का मनोविज्ञान

ऐसे लोग हैं जो आक्रोश या अपराध की भावनाओं को विकसित नहीं करते हैं। इसके लिए उनके पास कोई मनोवैज्ञानिक आधार नहीं है। उन्हें यह जानने की जरूरत नहीं है कि अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाया जाए।

गुदा वेक्टर के मालिकों की विशेषता मानसिक गुणों वाले लोगों में ही आक्रोश और अपराधबोध की भावना पैदा हो सकती है। उनके मूल्य हैं परिवार, बच्चे, घर, मां, वफादारी। उन्हें यह जानने की जरूरत है कि ऐसी स्थितियों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

ये वे लोग हैं जिनके मानस को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वे अतीत को सबसे छोटे विवरण में याद रखें और संचित जानकारी को भविष्य में स्थानांतरित करें। मानव जाति द्वारा पीढ़ियों में संचित अनुभव को संरक्षित करने, इसे संरक्षित करने और इसे युवा पीढ़ी तक पहुंचाने के लिए यह आवश्यक है। लेकिन मानस की यह बहुत महत्वपूर्ण संपत्ति जीवन में प्रतिकूल परिस्थितियों में विफल हो जाती है, और एक व्यक्ति अन्य सूचनाओं को याद रखता है और जमा करता है - नकारात्मक भावनाएं, झुंझलाहट की भावनाएं, अप्रिय जीवन स्थितियां, लोगों के साथ शत्रुतापूर्ण संबंध।

ऐसी स्थितियों में, जीवन मूल्यों से जुड़ी हर चीज जीवन में आनंद नहीं, बल्कि गंभीर मानसिक पीड़ा - आक्रोश और अपराधबोध लाने लगती है। वे उत्पन्न होते हैं यदि प्राप्त करने और देने के लिए गुदा वेक्टर के मालिक की जन्मजात इच्छा का उल्लंघन होता है - सब कुछ समान होना चाहिए। उन्होंने उसके साथ अच्छा काम किया - वह समान रूप से धन्यवाद देना चाहता है। अगर उसने किसी के लिए अच्छा काम किया है, तो वह अनजाने में एक समान प्रतिक्रिया की उम्मीद करेगा।

तिरछापन से कैसे छुटकारा पाएं

तिरछा होने पर आक्रोश की भावना पैदा होती है - "पर्याप्त नहीं"। उन्होंने उसे घर पर प्यार नहीं दिया, काम पर सम्मान नहीं दिया, उसके काम की ठीक से सराहना नहीं की। यही नाराजगी का कारण है।

यदि असंतुलन दूसरी दिशा में जाता है तो अपराध बोध पैदा होता है: "मैंने पर्याप्त नहीं दिया।" उसने अपनी पत्नी/पति, बच्चों, मां को प्यार नहीं दिया। खराब गुणवत्ता, अपने काम या असाइनमेंट का गैर-पेशेवर प्रदर्शन। उन्होंने खुद को एक अच्छा बेटा/बेटी, सबसे अच्छी मां, सबसे अच्छी विशेषज्ञ, सबसे अच्छी दोस्त साबित नहीं किया …

यही है, आक्रोश और अपराधबोध की भावना विशुद्ध रूप से एक गुदा वेक्टर वाले व्यक्ति की व्यक्तिपरक आंतरिक भावनाएं हैं, दूसरों पर निर्भर नहीं हैं। वे एक से दूसरे में जा सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति किस दिशा में आंतरिक रूप से महसूस करेगा। इस मामले में, आक्रोश से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का एक समानांतर प्रश्न है - अपराधबोध से कैसे छुटकारा पाया जाए।

माँ, पति / पत्नी, बॉस के प्रति आक्रोश की भावना को उनके नुकसान की स्थिति में उनके सामने अपराधबोध की भावना से बदला जा सकता है - माँ की मृत्यु हो गई, पूर्व बॉस नए से बेहतर था। कुत्ते के सामने "सबसे वफादार और समर्पित दोस्त" के सामने अपराधबोध की भावना हो सकती है।

अपराधबोध और आक्रोश का हेरफेर

एक व्यक्ति न केवल स्वयं अपराध बोध का अनुभव कर सकता है, बल्कि इस भावना को अपने वातावरण में विकसित भी कर सकता है। सर्कुलर हेरफेर हो सकता है, जहां भूमिकाएं समय-समय पर बदल सकती हैं।

केवल जीवन परिदृश्य नहीं बदलता है: एक व्यक्ति अतीत में रहता है - अतीत की शिकायतें, पिछले रिश्ते। वह सबके सामने दोषी है, और उसके सामने भी हर कोई दोषी है। वह नहीं रहता है, लेकिन शरीर को जमीन पर "खींचता" है - अपनी ही नाराजगी, क्रोध और हेरफेर का शिकार। और वह अब समझ नहीं पा रहा है कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

शराब एक प्राकृतिक नियामक है। यह भावना बिना किसी विकृति के पीढ़ियों के माध्यम से ज्ञान और कौशल के हस्तांतरण को संरक्षित करना संभव बनाती है। यह एक संकेतक की तरह है - यदि अपराधबोध की थोड़ी सी भी भावना है, तो इसका मतलब है कि ज्ञान हस्तांतरण की गुणवत्ता में सुधार करने का अवसर है, माँ, घर और बच्चों से संबंधित होना बेहतर है।

मुख्य बात यह है कि कोई विकृति नहीं होनी चाहिए। अत्यधिक अपराधबोध हानिकारक है - इस भावना पर ध्यान केंद्रित न करें। हाइपरस्टेट्स से - उच्चारण से कब और कैसे छुटकारा पाना है, यह महसूस करना सीखना आवश्यक है।

अपने नुकसान के लिए बच्चों पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है, खुद को बचाने के लिए काम पर ध्यान दें। आपको अपनी जान बचाने की जरूरत है। जीवन का आनंद लें, अपनी प्राकृतिक प्रतिभाओं और गुणों को अधिकतम रूप से साकार करें।

अपराध बोध से कैसे निपटें

इस समझ के साथ कि अपराध की भावनाओं के कारण मानव मानस में अंतर्निहित हैं, यह स्पष्ट हो जाता है कि इन कारणों के बारे में जागरूकता के अलावा, किसी अन्य माध्यम से, किसी भी सुझाव से राज्य को खत्म करना असंभव है। बुरी परिस्थितियों से कैसे छुटकारा पाया जाए, यह समझने के लिए अपने स्वयं के मानस और अपने आस-पास के लोगों के मानस को समझना सीखना आवश्यक है।

किसी के मानस को स्वस्थ अवस्था में बनाए रखने के लिए अवलोकन, एकाग्रता और जागरूकता मुख्य उपकरण हैं, जिन्हें हर किसी को सीखने की जरूरत है। प्रकृति में मानव मानस में कोई आक्रोश या अपराधबोध नहीं है। इसलिए, आपकी धारणा में नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस सवाल का जवाब मांगा जाना चाहिए।

बचपन में मानस के विकास के चरणों और बाद के जीवन में अपनी प्रतिभा और इच्छाओं की प्राप्ति के माध्यम से एक सामंजस्यपूर्ण मार्ग की स्थिति के तहत, अपराध की भावना किसी व्यक्ति को कभी पीड़ा नहीं देगी। प्रकृति ही बताती है कि अपराधबोध की स्थिति को कैसे दूर किया जाए - सबसे पहले, मानस पर नकारात्मक प्रभाव के परिणामों को खत्म करने के लिए। और अपनी प्राकृतिक इच्छाओं को पूरा करें।

यूरी बर्लान के "सिस्टेमिक वेक्टर साइकोलॉजी" प्रशिक्षण की मदद से हजारों लोगों ने इसे हासिल किया है, उन्होंने इस सवाल का जवाब ढूंढ लिया है कि एक कठिन भावना से कैसे छुटकारा पाया जाए।

"... 1. मैंने प्रशिक्षण के लिए शिकार की तरह महसूस करना बंद कर दिया। मैंने हमेशा और हमेशा के लिए दोषी, उदास, चिकोटी शिकार की तरह महसूस किया है और इस स्थिति में मैंने निराश विषयों को अपनी ओर आकर्षित किया है। लेकिन कुछ बिंदु पर मेरे पति के साथ चर्चा के दौरान एक "क्लिक" हुआ और मैंने अचानक खोला और लगभग प्राचीन मस्तिष्क से एक प्राचीन शत्रुतापूर्ण विचार जारी किया: "मैं तुम्हें खा जाना चाहता हूं", जो निश्चित रूप से पीड़ित का विचार नहीं है, बल्कि इसके विपरीत। मेरे सिर में सब कुछ गिर गया। मैंने खुद को दोष देना बंद कर दिया, क्योंकि मुझे इसका कारण अच्छा लगा। शिकार बनना है? यह अतीत में है, लेकिन अब नहीं।
2. मुझे लगातार दु: ख, दु: ख, आक्रोश, शाश्वत अपराधबोध, आत्मघाती विचार, निंदा, आत्म-आलोचना, भावनात्मक झूलों की भावना थी, जो मैं प्रशिक्षण से पहले रहता था, और यह इस बिंदु पर पहुंच गया कि मैंने इसे नोटिस नहीं किया , जबकि अन्य ने देखा। प्रशिक्षण पास करने की प्रक्रिया में, कारणों को समझने के बाद, क्या हो रहा था, मैंने महसूस किया कि आदत और आदर्श एक ही चीज नहीं हैं। आदर्श एक सकारात्मक दृष्टिकोण, हल्कापन और आनंद की भावना है। प्रशिक्षण ने मुझे यह सकारात्मक महसूस करने में मदद की, और मैं पहले से ही इस प्रकाश तरंग में लगातार रहना चाहता हूं और नई सकारात्मक आदतें विकसित करना चाहता हूं ... "

"... प्रशिक्षण ने मुझे अपने जीवन में भाग लेने का अवसर दिया। इसे बनाएं, इसे प्यार करें। अब, किसी भी आरोप पर, अधिक से अधिक बार मैं भय के मिश्रण के साथ अपराध की भयानक भावना में नहीं पड़ता, लेकिन विचार प्रकट होता है: "क्षमा करें, आपने ऐसा क्यों तय किया? आइए दोबारा जांच करें, और अगर सब कुछ वैसा ही है जैसा आप कहते हैं, तो हम निश्चित रूप से सब कुछ हल करने का एक तरीका खोज लेंगे। और मजे की बात यह है कि, एक नियम के रूप में, आरोप निराधार हैं, यह सिर्फ एक व्यक्ति का आंतरिक तनाव दूर करने का प्रयास है, जिसे मैं भी समझ सकता हूं। सोचो, सोचो और सोचो। दुनिया अपने तर्क में खूबसूरत है..."

अपराध बोध से मुक्ति संभव है

सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान अपराध बोध से छुटकारा पाने में मदद करता है, दिखाता है कि मनोदैहिक विज्ञान से कैसे सामना किया जाए - मानस की विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ एक व्यक्ति में होने वाली बीमारियां। आप समझेंगे कि अपराध बोध से कैसे छुटकारा पाया जाए, और यह कृतज्ञता की भावना में बदल जाता है - हर दिन आप जीते हैं, जीवन की हर अभिव्यक्ति के लिए, अन्य लोगों के साथ संबंधों की हर अभिव्यक्ति के लिए।

केवल इस बात का अफसोस होगा कि उसके पास पहले यह ज्ञान नहीं था।

बिना अपराधबोध के जीवन की शुरुआत करें। लिंक पर यूरी बर्लान "सिस्टेमिक वेक्टर साइकोलॉजी" द्वारा मुफ्त ऑनलाइन प्रशिक्षण के लिए पंजीकरण करें।

लेख यूरी बर्लन के ऑनलाइन प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" की सामग्री का उपयोग करके लिखा गया था।

अक्सर पढ़ें

कोई टिप्पणी नहीं

जब प्राथमिक विवेक की बात आती है तो अपराधबोध किसी भी तरह से भयावह स्थिति नहीं होती है। यह एक कर्तव्यनिष्ठ व्यक्ति की जैसी ही विशेषता है (उदाहरण के लिए, हैंगओवर के साथ नैतिक असुविधा का अनुभव करना न केवल स्वाभाविक है, बल्कि उपयोगी भी है)।

हालांकि, एक निरंतर अपराध परिसर विनाशकारी रूप से कार्य कर सकता है यदि यह उन्मत्त हो जाता है और अधिक बार हमला करता है, लंबे समय तक आत्मा में बस जाता है, जिससे सामान्य रूप से जीना मुश्किल हो जाता है और सकारात्मक, आत्मनिर्भर महसूस करना मुश्किल हो जाता है, निरंतर नकारात्मकता में नहीं।

कोई भी पूर्ण नहीं है - हर कोई गलती करता है, और एक से अधिक बार। देर से पछताने का परिदृश्य सभी से परिचित है। लेकिन दशकों तक पछताना, कमजोरी के क्षणों में की गई गलतियों के लिए लगभग रोजाना खुद को फटकारना, अनुभव की कमी के कारण, तथ्यों का गलत आकलन, भोलेपन के कारण या अन्य कारणों से, मूर्खता भी नहीं है - यह घातक है। वर्तमान और भविष्य में जीने में सक्षम होने के लिए। स्वास्थ्य के लिए, शारीरिक और मानसिक।

अपराध बोध की निरंतर भावना क्यों है?

अपराध-बोध से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस प्रश्न का समाधान पांच मिनट की घटना नहीं है; इसके लिए घटना की उत्पत्ति के विश्लेषण की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में अतीत के "पापों" के लिए आत्मा-पीड़ित पश्चाताप के कारण बचपन में निहित हैं। यह तब था जब रोज़मर्रा की आत्मा-खोज और खुद को "लिंचिंग" करने की आदत के लिए पूर्वापेक्षाएँ रखी गईं, दोषी। यह केवल अंतरात्मा की पीड़ा नहीं है, बल्कि आत्म-आलोचना और इसका मूल कारण है।

यदि किसी बच्चे की लगातार निंदा की जाती है और उसे दोषी ठहराया जाता है, थोड़ी सी भी गलती के लिए दंडित किया जाता है, बड़ी और छोटी परेशानियों का स्रोत होने के लिए फटकार लगाई जाती है, तो वह आक्रामक हो सकता है। यह जरूरी नहीं कि बाहरी उत्तेजना पर निर्देशित आक्रामकता हो। स्वयं के प्रति आक्रामकता, बुरा, रिश्तेदारों की अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरना, सभी के सामने अपराधबोध की निरंतर भावना में विकसित होने की धमकी देता है - उन लोगों की श्रेणी से जो अंदर से खाते हैं, उन्हें आनन्दित करने की क्षमता से वंचित करते हैं, मज़े करते हैं .

पैथोलॉजिकल अपराधबोध कैसे व्यक्त किया जाता है: दृश्यमान और छिपे हुए संकेत

"आप किसमें पैदा हुए थे", "हम आपके लिए सब कुछ हैं, और आप ..." जैसे मूल्यांकन वाक्यांश बच्चे / किशोरी को इस निष्कर्ष पर ले जाते हैं: "मैं सब कुछ खराब कर देता हूं", "मैं सभी परेशानियों का अपराधी हूं", " मुझे चारों ओर दोष देना है", "मैं दुख का स्रोत हूं," माता-पिता के प्रति निरंतर अपराधबोध की भावना पैदा करना। वयस्कता में परिणामों की श्रृंखला में हैं:

• - लोगों के करीब आने का डर
• - अनिश्चितता, परिसरों;
• - निराधार आत्म-आरोप, आत्म-यातना;
• - उपस्थिति में परिवर्तन: हर विशेषता में उदासी, एक विलुप्त रूप, एक दयनीय मुस्कान, झुके हुए कंधे।

कारक गहरे, समर्थित और समाज द्वारा बढ़ाए गए हैं, बहुत अधिक महत्वपूर्ण हैं। ये सभी इस दुविधा को हल करने के असफल प्रयासों का परिणाम हैं कि अकेले अपराध बोध से कैसे निपटा जाए। इस व्यवहार श्रृंखला की सूची में, निम्नलिखित आइटम सबसे अधिक बार आते हैं:

• - अपने स्वयं के "बुराई" में विश्वास;
• - जोड़तोड़ का विरोध करने में असमर्थता;
• - सहकर्मी, परिचित;
• - किसी को ठेस न पहुँचाने की इच्छा, सभी के लिए अच्छा होना;
• - अलगाव, किसी के साथ साझा करने की इच्छा की कमी, जो आप सोचते हैं उसे आवाज देना;
• - सामरिक गलतियों का डर, एक अच्छा उपक्रम खराब होने का डर और सभी को निराश करना;
• - अप्रत्यक्ष रूप से जिस चीज में वह शामिल था, उसके लिए भी लगातार अपराधबोध और जिम्मेदारी की भावना;
• - दूसरों से अनुचित, अनुचित आरोपों को सहने की इच्छा, स्वयं के प्रति असंतोष, जीवन,।

एक बच्चे के सामने दोषी महसूस करना: दुखी व्यक्ति की परवरिश कैसे न करें?

कभी-कभी, यह अनुचित अनुपात प्राप्त करता है, खासकर "माँ" परिदृश्य में। एक माँ जो अपने बच्चे की खातिर जीती है, बच्चे को दुनिया की परेशानियों से बचाने में असमर्थता कभी-कभी निराशा और नर्वस ब्रेकडाउन की ओर ले जाती है। हाथों में कांपना, एक टूटती आवाज, तनाव से उकसाया हुआ हकलाना केवल न्यूरोसिस की प्रारंभिक अभिव्यक्तियाँ हैं। हालांकि, वे मनोदैहिक विज्ञान के गंभीर उल्लंघन से दूर नहीं हैं।

माँ-बच्चे के रिश्ते का ऐसा रूप विशुद्ध रूप से मातृ हानि तक ही सीमित नहीं है। एक बेटा या बेटी जितना हासिल करते हैं उससे ज्यादा खो देते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है: पारिवारिक और घरेलू परेशानियाँ - एक छोटा वेतन, एक तंग अपार्टमेंट - शैक्षिक प्रक्रिया को प्रभावित नहीं कर सकता। लेकिन विपरीत परिस्थितियों के संघर्ष से थकान बच्चे के सामने अपराधबोध की भावना में विकसित नहीं होनी चाहिए - इस तरह के मोड़ के साथ, अंतिम अप्रत्याशित है।

बिना यह जाने कि माँ-बच्चे के दो पहलू हैं, बाप-बच्चे के जोड़े और दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, जीवन के परीक्षणों से पहले बेचैनी, भ्रम को समाप्त करने का काम नहीं होगा। "मैं एक बुरी माँ हूँ" दोहराकर खुद को पीड़ा देना, व्यक्तिगत या करियर की सफलता की दिशा में आंदोलन के बारे में भूलना व्यर्थ है। बच्चों को टेस्ट गेम "हमारे परिवार को खुश कैसे करें" में भाग लेने के लिए आमंत्रित करने का समय आ गया है।

खेल "माँ-पिताजी + बेटा-बेटी = परिवार"

बच्चों के लिए कार्य कथनों को पूरा करना है:

• - मुझे खुशी होती है जब माँ (पिताजी) ...
• - मुझे गुस्सा आता है अगर माँ ...
• - मेरा सपना है कि...
• - मैं खुश हुँ कि...
• - मुझे अपने रिश्तेदारों पर बुरा लगता है अगर ...
• - मुझे डर लग रहा है (उदास, असहनीय) ...

आप एक दर्जन या डेढ़ प्रश्न और कार्य तैयार कर सकते हैं। उनके जवाब आपको सोचने पर मजबूर कर देंगे कि क्या आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। और साथ ही एक दूसरे को ईमानदारी से समझाएं कि मौजूदा असहमति का सार क्या है, दृष्टिकोण में विसंगतियां। प्रतिभागियों के लिए, यह सोचने का अवसर है कि प्रियजनों के सामने खुद को कैसे क्षमा करें और अपराध बोध से छुटकारा पाएं। और यह भी - संबंधों में आराम कैसे प्राप्त करें, इस पर चर्चा करने के लिए। ऐसे प्रयोग उपयोगी होते हैं और आज और भविष्य में सुख की इच्छा को पुष्ट करते हैं।

सृजन के अभ्यास के लिए संबोधित किए गए तिरस्कार से कैसे शांत और आगे बढ़ें?

विनाशकारी आत्म-ध्वज से "स्विचिंग" के लिए जीवन-पुष्टि निर्माण के लिए कई तकनीकें हैं। वे अपने भीतर के आत्म के क्रमिक विश्वास पर आधारित हैं कि स्वयं की डांट, अपूर्ण और क्षमा के योग्य, पूर्ण स्वतंत्रता और एक उज्जवल कल के विचारों से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

मुक्ति की राह पर कम से कम एक दर्जन कदम हैं। आइए उनमें से सबसे महत्वपूर्ण पर एक नज़र डालें।

• - अपने आप से प्यार करें और अतीत को सहानुभूति और क्षमा का संदेश भेजें। जो हुआ वह आप के एक अलग, पूर्व अवतार का परिणाम है। वर्तमान आप नए ज्ञान के साथ एक अलग व्यक्ति हैं।
• - पिछले वर्षों और उन लोगों को धन्यवाद जिन्होंने आपको बुद्धिमान बनने में मदद करने के लिए दर्द और चोट पहुंचाई। उन निष्कर्षों की सूची बनाएं जो आपने कठिन परिस्थितियों से निकाले हैं।
• - क्या हुआ और परिस्थितियों के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें। उन लोगों से क्षमा मांगें जिन्हें किसी बात से ठेस पहुंची हो। यह संभव है कि अपमान और निशान ने ठंड पकड़ ली हो, और आप व्यर्थ पीड़ित हों।
• - यदि मृतक के प्रति अपराधबोध की भावना है - एक और लगातार नकारात्मक सनक - इस तथ्य के बारे में सोचें कि मृतक लंबे समय से ठीक है और किसी दिन आप मिलेंगे। दूसरे आयाम में।
• - वर्तमान पर ध्यान दें। अपना ध्यान शिफ्ट करें, योजनाओं के बारे में सोचें। अब आप प्राप्त अनुभव को ध्यान में रखते हुए, सब कुछ सक्षम रूप से बना सकते हैं। अपनी ऊर्जा को आगे की ओर मोड़ें। सफलता मिले!

अपराध बोध और शर्म की भावना उस समाज के आकलन का परिणाम है जिसमें एक व्यक्ति रहता है। समाज इस या उस कृत्य की निंदा के साथ निंदा कर सकता है। शर्म की भावना माता-पिता, स्कूल, किताबों और फिल्मों के नैतिक प्रभाव से जुड़ी है। नतीजतन, शर्म और अपराध एक प्रकार की आत्म-दंड के रूप में मौजूद है, जो नैतिकता और पालन-पोषण द्वारा निर्धारित है। तो एक व्यक्ति समझता है कि कौन सा कार्य अच्छा है, और कैसे कार्य नहीं करना बेहतर है। अपराध बोध से छुटकारा पाने से पश्चाताप और यह स्वीकार करने में मदद मिलती है कि आप गलत थे। लेकिन केवल अगर यह परिसरों के लिए शर्म की बात नहीं है। कमियों के कारण शर्मिंदगी और उन्हें ठीक करने में असमर्थता व्यक्तित्व को दबा देती है और एक पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करती है।

अपराध बोध और शर्म की भावना

स्वस्थ और अस्वस्थ शर्म की बात है। पहला एक बुरे और अच्छे काम के बीच चुनाव को निर्धारित करता है, और दूसरा व्यक्ति को दूसरे लोगों की राय पर निर्भर करता है। स्वयं के प्रति असंतोष मनोवैज्ञानिक स्थिति और सामान्य कल्याण को प्रभावित करता है।

शर्म की स्वस्थ भावना के कार्य प्रभावित करते हैं:

• सुरक्षा प्रणाली;
• रिश्तों में सामंजस्य;
• समाज का भरोसा।

सुरक्षा प्रणाली नैतिक सिद्धांतों की उपस्थिति, सांस्कृतिक मूल्यों के सम्मान की गारंटी देती है। रिश्तों में सामंजस्य अपने आप को एक साथी, दोस्तों और परिवार के सदस्यों के स्थान पर रखने की क्षमता से प्राप्त होता है, उनकी ओर से स्थिति के विकास को देखने के लिए। समाज का विश्वास सुरक्षा, सहयोग, पारस्परिक रूप से लाभकारी सहायता और एकता की गारंटी देता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए धन्यवाद, वह खुद को समाज का हिस्सा महसूस करता है और उसके साथ बातचीत करना सीखता है।

शर्मिंदा होना इंसान होना है। इस तरह से मूल्यों की स्थापना होती है और व्यवहार में गलतियों से निष्कर्ष निकाला जाता है।

पुरुषों में मनोरोग के लक्षण

भावनाओं और प्रियजनों

एक और बात यह है कि अगर अपराधबोध किसी व्यक्ति और उसके प्रियजनों को नुकसान पहुँचाता है।शराब पीने के बाद कई कार्य किए जाते हैं, और एक व्यक्ति को अपने माता-पिता और उसके परिवार के सामने शर्म और पछतावा होता है। यदि कोई पुरुष या महिला तलाक के दौरान दुर्व्यवहार करता है, या पति या पत्नी को विश्वासघात पर शर्म आती है और वह लगातार दोषी महसूस करता है, तो उसे पता चलता है कि उसने एक बुरा काम किया है। विश्वासघात की शर्म पति और पत्नी दोनों को समान रूप से पीड़ा देती है। लेकिन अक्सर केवल पति ही हेरफेर का पात्र बन जाता है। महिला, अपने पछतावे पर खेल रही है, उपहार मांगती है, ध्यान बढ़ाती है और नहीं चाहती कि वह दोषी होना बंद करे। यह मार्ग बेवफाई की ओर ले जाता है, अपराधबोध की भावनाओं को कुंद कर देता है और पति-पत्नी के बीच संबंधों को अंतिम रूप से ठंडा कर देता है।

एक बच्चे के सामने शर्म एक बुरे उदाहरण के कारण या अपनी माँ से तलाक के बाद होती है। अपने पहले परिवार में छोड़े गए बच्चे के सामने शर्म की भावना को समय भी नहीं भर पाता है। अपने आप को दोष देने के बजाय, बच्चे पर ध्यान देना बेहतर है। उसके साथ अधिक समय बिताएं, अधिक बार कहें कि पिताजी अभी भी उससे प्यार करते हैं और कभी भी उसकी देखभाल करना बंद नहीं करेंगे, चाहे कुछ भी हो जाए। यदि उसके और बच्चे हैं, तब भी वह उसका जेठा रहेगा और निश्चित रूप से एक भाई या बहन के प्यार में पड़ जाएगा, और उनसे दोस्ती कर लेगा।

अपनी पत्नी से तलाक के बाद अपराध बोध से छुटकारा पाने के लिए, आपको स्थिति को बाहर से देखने की जरूरत है। इस बारे में सोचें कि अगर कोई दोस्त इस स्थिति में होता, तो वह क्या कहता और कैसे मदद करता। लोगों के लिए गलत व्यक्ति के साथ गाँठ बांधने की गलती करना कोई असामान्य बात नहीं है। आप अपनी पूर्व पत्नी के लिए उसका साथी न होने के लिए दोषी महसूस नहीं कर सकते। पति उसे आसानी से समझा देगा कि वह दूसरे आदमी को खुश करने में सक्षम है, जो वास्तव में उसकी गरिमा की सराहना करेगा और जिसके साथ वह बेहतर महसूस करेगी।

बेवफाई के बाद एक महिला द्वारा अनुभव की जाने वाली अप्रिय भावनाएं उसके पारिवारिक जीवन को नष्ट कर सकती हैं। उसके कृत्य का कारण जो भी हो, उसे अपने पति की असावधानी या कमजोरी के लिए खुद को दोष देना बंद कर देना चाहिए। यह महसूस किया जाना चाहिए कि वह सिर्फ एक जीवित व्यक्ति है, वह शौक के आगे झुक जाती है और गलतियाँ करती है। शायद उनके जीवन में न केवल प्यार, बल्कि रचनात्मकता की भी कमी है। और उसके रचनात्मक स्वभाव को बाहर निकलने का बिल्कुल सही तरीका नहीं मिला। नृत्य या ड्राइंग के शौक रचनात्मक ऊर्जा को रचनात्मक दिशा में निर्देशित करेंगे।

पत्नी अपने विश्वासघात के बाद ही नहीं दोषी महसूस करती है। अपनी भावनाओं और कम आत्मसम्मान के कारण खराब डिनर या खराब इस्त्री वाली शर्ट के लिए हीनता की भावना पैदा होती है। एक महिला को ऐसे गलत रवैये के खिलाफ लड़ना होगा। आप इसके लिए, साथ ही अतिरिक्त पाउंड और नई झुर्रियों के लिए खुद को दोष नहीं दे सकते। उसे एहसास होना चाहिए कि वह किसी भी उम्र में सुंदर है, और उसके व्यक्तिगत गुणों और कौशल में हर साल सुधार हो रहा है।

माता-पिता के सामने अपराधबोध - कि उनकी अपेक्षाएँ उचित नहीं हैं - किसी व्यक्ति को पीड़ा नहीं देनी चाहिए। वे अपनी अधूरी योजनाओं को पूरा करने के लिए अपने बच्चों का इंतजार नहीं कर सकते। माता-पिता को इसे वयस्कों के रूप में समझने की जरूरत है। मां की फरमाइश पूरी न होने पर उसके सामने शर्म आती है। बुजुर्ग लोग बहुत मार्मिक होते हैं और बेटी और बेटे की भावनाओं को अपने पक्ष में कर लेते हैं। हमें उनके साथ समझदारी से पेश आना चाहिए और थोड़े से अधीर असंतोष के लिए खुद को दोष नहीं देना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अपने माता-पिता के प्रति अपना कर्तव्य अच्छी तरह से करता है, तो वह अपने विवेक के लिए शांत हो सकता है।

एक भारी भावना मृतकों के सामने अपराध बोध देती है। अगर आपने बुजुर्ग माता-पिता पर थोड़ा ध्यान दिया या किसी की मौत के लिए परोक्ष रूप से दोषी हैं तो खुद को माफ करना मुश्किल है। यहां तक ​​​​कि समय भी मदद नहीं करेगा, और दिल पर भारी बोझ के बिना जीने के लिए बड़ी ताकत और मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत है। ऐसी कठिन परिस्थितियाँ होती हैं जब कोई व्यक्ति समझता है कि वह मदद करने में सक्षम था, लेकिन वह या तो मुश्किल क्षण में नहीं था या, उदाहरण के लिए, उसके पास ऑपरेशन के लिए पर्याप्त पैसा नहीं था।

अक्सर शर्म का कारण छोटी-छोटी गलतफहमियां होती हैं।लेकिन ऐसा होता है कि एक व्यक्ति अपने प्रियजनों के सामने दोषी महसूस करता है, लेकिन हानिकारक व्यसनों का सामना करने में असमर्थ होता है। जुआ और शराब केवल पहली बार में ऐसी भावनाओं का कारण बनते हैं, और विशेषज्ञों की मदद के बिना, एक आदी व्यक्ति सामना नहीं कर सकता। जब रोग घसीटता है, तो वह उन्हें अनुभव नहीं करेगा।

अपमानजनक रिश्ते

आप अपने आप को अपराध और शर्म से छुटकारा पाने में कैसे मदद कर सकते हैं?

पहले व्यक्तिगत परेशानी के कारणों को समझना महत्वपूर्ण है, फिर चिंता करना बंद करना आसान होगा। मनोविज्ञान में, कई कदम विकसित किए गए हैं और विचाराधीन भावनाओं से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों की पहचान की गई है। विशेषज्ञों ने देखा है कि जो लोग समझते हैं:

• क्या शर्म या अपराध का कारण बनता है;
• कि ऐसे करीबी लोग हैं जिनके साथ आपको रहस्य साझा करने और सलाह मांगने की आवश्यकता है;
• कि आप अपने अपराध को स्वीकार करें और अपने व्यवहार के लिए क्षमा मांगें;
• कि अपने और समाज के प्रति ईमानदार रहना महत्वपूर्ण है;
• उनकी अपनी और दूसरे लोगों की मांगें कितनी जायज हैं, और क्या उनका उद्देश्य आपको दिवालिया या अयोग्य महसूस कराना है। अनुरोधों को अतिरंजित किया जाता है, और एक व्यक्ति हमेशा उन्हें पूरा करने के लिए सहमत नहीं होता है, ताकि बाद में वह खुद को हीन या अक्षम न लगे।

ईमानदारी में, अयोग्य कार्यों और अत्यधिक मांगों के लिए प्रतिरक्षा है। आपको अपने ऊपर कोई विशेष मानदंड नहीं थोपना चाहिए, आपको वह करने की जरूरत है जिसमें आप अच्छे हैं। लज्जा समस्याओं को हल करने की तुलना में अधिक विनाशकारी व्यवहार की ओर ले जाती है। दोषी महसूस करते हुए, एक व्यक्ति अपने आप को प्यार और अच्छे रवैये के लिए अयोग्य महसूस करता है। शर्म का सीधा संबंध आक्रामकता, घृणा, अधिक भोजन, बुरी आदतों और अवसाद से है। लेकिन मूल्यों के सामंजस्य, संतुलन और परिभाषा को बनाए रखना आवश्यक है।

इससे ईर्ष्या करो

सबसे पहले यह महसूस करना आवश्यक है कि ऐसी चीजें हैं जो किसी व्यक्ति के नियंत्रण से परे हमारे व्यवहार और परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती हैं। विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक तकनीकों की तकनीक का उपयोग करके खुद पर काम करने की सलाह देते हैं जो अपराधबोध और शर्म की भावनाओं को दूर करने में मदद करेगी:

1. 1. पहचानें कि व्यक्ति शर्मिंदा है। यदि आप इससे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो यह जीवन के उचित पाठ्यक्रम में हस्तक्षेप करता है।
2. 2. स्वीकार करें और खुद से प्यार करें। यह महसूस करने में मदद करता है कि ये दो भावनाएं आपको खुश नहीं करती हैं। समझें कि कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं है, और हर कोई गलतियाँ करता है।
3. 3. शर्म का कारण खोजें, इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ दें और महसूस करें कि अगर आप इसे दिल से नहीं लेंगे तो आप इससे लड़ सकते हैं।
4. 4. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।
5. 5. दूसरों की राय को दिल से न लें।
6. 6. अपनी शर्म के लिए किसी को जिम्मेदार खोजने की कोशिश करें। शायद व्यक्ति इसे व्यर्थ महसूस करता है और उसे दूसरे पर शर्म आनी चाहिए।
7. 7. अपने आप को विश्वास दिलाएं कि अगर कोई व्यक्ति कुछ बुरा करता है तो लोग बुरे नहीं होंगे। वे बदलाव को स्वीकार करेंगे और उसके साथ फिर से संवाद करेंगे।
8. 8. समस्याओं से मत भागो और मदद मांगने में शर्माओ मत।
9. 9. अमूर्त करना सीखें। सब कुछ किसी व्यक्ति विशेष के इर्द-गिर्द नहीं घूमता।
10. 10. अपने लिए सकारात्मक क्षण बनाएं और आशावादी बनें।
11. 11. अपनी किसी भी सफलता का जश्न मनाएं और अपने लिए खुश रहना सीखें।

क्षमा मांगने और संशोधन करने में कुछ भी अपमानजनक नहीं है। लोग आसानी से क्षमा याचना स्वीकार कर लेते हैं, और व्यक्तित्व बेहतर हो जाता है। आपको इन दो भावनाओं को रखने की जरूरत नहीं है। वे व्यक्तित्व को बांधते हैं और विकास में हस्तक्षेप करते हैं, व्यक्तित्व के उस हिस्से को नष्ट कर देते हैं जो व्यक्ति को बेहतर बनाता है।