नींद की समस्या दुनिया की आबादी के 8-10% में होती है, लेकिन यह केवल प्रलेखित डेटा है, क्योंकि बहुत से लोग ऐसे लक्षणों के बारे में चुप हैं, इस उम्मीद में कि सब कुछ अपने आप तय हो जाएगा। कुछ मामलों में, वास्तव में, यह केवल समय की बात है, लेकिन ऐसी स्थितियां हैं जब अनिद्रा किसी व्यक्ति के जीवन चक्र को पूरी तरह से नष्ट कर देती है और उसे विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता होती है। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि लोग रात को क्यों नहीं सो पाते हैं और इस समस्या को कैसे हल किया जाए!

अनिद्रा और इसकी अभिव्यक्तियाँ

नींद संबंधी विकार सभी उम्र के लोगों को परेशान करते हैं, लेकिन, स्वाभाविक रूप से, कुछ समस्याएं विभिन्न आयु वर्गों की विशेषता होती हैं। इन नींद की गड़बड़ी का वर्गीकरण रोगों पर निर्भर करता है। नींद संबंधी विकार निम्नलिखित पहलुओं में प्रकट होते हैं:

• एक व्यक्ति रात में लंबे समय तक सो नहीं सकता, पटकना और मुड़ना, तड़पना;
• अक्सर लोग जल्दी सो जाते हैं, लेकिन जाग जाते हैं और उसके बाद सो नहीं पाते;
• बार-बार जागना, नींद के दौरान 5-6 बार, डेढ़ घंटे की आवृत्ति के साथ;
• एक व्यक्ति अक्सर रात के मध्य में थोड़े समय के लिए उठता है और वापस सो जाता है।

वास्तव में, इस तरह की विकृति प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, क्योंकि सभी लोगों का तंत्रिका तंत्र पूरी तरह से अलग होता है। नींद मुख्य रूप से शरीर की एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है, जिसके दौरान शरीर और तंत्रिका तंत्र दोनों आराम करते हैं और ठीक हो जाते हैं। इसके उल्लंघन कुछ समस्याओं की उपस्थिति का संकेत देते हैं जो गंभीर विकृति पैदा कर सकते हैं।

रात को नींद क्यों नहीं आती

नींद की गड़बड़ी प्रत्यक्ष हो सकती है, जो सीधे आंतरिक अंगों की समस्याओं से संबंधित है, या अप्रत्यक्ष - कुछ बीमारियों के लक्षणों में से एक के रूप में प्रकट होती है। नींद संबंधी विकारों का एक आम तौर पर स्वीकृत वर्गीकरण है, जिसमें शामिल हैं:

1. अनिद्रा सो जाने की एक अशांत प्रक्रिया है;
2. Hypersomnia एक निरंतर नींद की स्थिति है;
3. Parasomnia शरीर की एक आवधिक उत्तेजित अवस्था है, जो आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज के उल्लंघन के परिणामस्वरूप होती है।

ये तीन मुख्य प्रकार के नींद विकार हैं। 90% मामलों में, एक व्यक्ति इन तीन प्रकारों में से एक का अनुभव करता है, लेकिन अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो तीनों प्रकार हो सकते हैं। बात यह है कि इनमें से किसी भी विकृति का कारण व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का उल्लंघन है, लेकिन लंबे समय तक अनिद्रा के साथ, मानस और भी अधिक पीड़ित होता है, जो नए प्रकार के अनिद्रा के विकास का कारण है। एक व्यक्ति अपनी नींद पूरी तरह से खो सकता है। लेकिन न केवल मानसिक स्थिति नींद संबंधी विकार पैदा कर सकती है, इनमें शामिल हैं:

• तंत्रिका तंत्र विकार;
• मानसिक विकार;
• तनाव, चिंता, अवसाद;
• रजोनिवृत्ति का अनुभव करने वाली महिलाएं और मध्य जीवन संकट में पुरुष अक्सर नींद की कमी का अनुभव करते हैं;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• मधुमेह गंभीर रूप से नींद को बाधित करता है। मस्तिष्क की ऑक्सीजन भुखमरी होती है और मतिभ्रम प्रकट होता है जिसके परिणामस्वरूप जागृति होती है;
• दमा रोग;
• मिर्गी;
• एपनिया (खर्राटे);
• गुर्दे की पैथोलॉजी। बहुत बार, नींद की कमी नियमित पेशाब से जुड़ी होती है;
• अतिगलग्रंथिता;
• पार्किंसंस रोग;
• जहाजों के एथेरोस्क्लेरोसिस;
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विकृति;
• थायरॉयड ग्रंथि की सक्रियता।

यदि सामान्य तौर पर, तो कोई भी बीमारी जो बड़ी असुविधा और दर्द पैदा करती है, नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है, और इसे केवल बीमारी का इलाज करके ही दूर किया जा सकता है। कुछ मामलों में, जब शरीर एक गंभीर तनाव की स्थिति में होता है, तो अनिद्रा को अत्यधिक अधिक काम और अत्यधिक तनाव द्वारा समझाया जाता है।

कोई भी बीमारी जो नींद के पैटर्न को बाधित करती है, वह मानसिक स्थिति को स्वचालित रूप से खराब कर देती है, और तदनुसार, अनिद्रा जल्द ही व्यक्ति की मानसिक स्थिति बन जाती है और इस दिशा में उस पर कार्य करना आवश्यक है।

निदान

प्रश्न का उत्तर - लोग सो क्यों नहीं सकते, और इसका कारण क्या है, यह केवल एक अनुभवी विशेषज्ञ ही बता सकता है। ऐसी शिकायत से निपटने के दौरान, डॉक्टर आपको अपनी स्थिति के बारे में बताने के लिए कहेगा। सभी शिकायतों को यथासंभव स्पष्ट रूप से उचित ठहराना आवश्यक है, विस्तार से बताएं कि अनिद्रा वास्तव में कैसे प्रकट होती है, क्या नींद के अलावा कुछ और आपको चिंतित करता है, शायद कुछ दर्द होता है।

इस सब के बाद, डॉक्टर एक पूर्ण निदान निर्धारित करता है, जिसमें शामिल हो सकते हैं:

• सामान्य और जैव रासायनिक रक्त परीक्षण;
• दिल का अल्ट्रासाउंड, कार्डियोग्राम;
• मस्तिष्क के जहाजों का अल्ट्रासाउंड;
• जहाजों की सीटी और एमआरआई;
• एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, मनोवैज्ञानिक और न्यूरोपैथोलॉजिस्ट के साथ परामर्श।

तमाम शोधों के बाद ही यह पता लगाया जा सकता है कि इंसान रात को क्यों नहीं सो पाता है।

नींद नहीं आ रही है तो क्या करें

स्वाभाविक रूप से, प्रत्येक मामले में, उपचार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। यदि नींद की समस्या अन्य बीमारियों के कारण होती है, तो पहले उनका इलाज किया जाता है, और उसके बाद ही परेशान नींद बहाल होती है। एक नियम के रूप में, ऐसी चिकित्सा जटिल है, और इसमें शामिल हैं:

• चिकित्सा उपचार;
• संबंधित लोक उपचार।

ड्रग थेरेपी का उपयोग दुर्लभ मामलों में ही किया जाता है, जब कोई व्यक्ति अपने दम पर बीमारी का सामना करने में सक्षम नहीं होता है, आराम नहीं कर सकता और सो नहीं सकता। गंभीर मानसिक विकारों के लिए, डॉक्टर मनोदैहिक दवाएं लिखते हैं, जैसे:

• गोम्बुट्रोल;
• फेनोबार्बिटल;
• बोल;
• सिबुट्रामाइन;
• सिबज़ोन।

ये बहुत मजबूत, गुणकारी दवाएं हैं जो बिना प्रिस्क्रिप्शन के नहीं बेची जाती हैं। यदि आप खुराक का पालन नहीं करते हैं, तो स्थिति केवल खराब हो जाएगी, इसलिए डॉक्टर के सभी संकेतों और सिफारिशों का पालन करना बेहद जरूरी है। यदि यह कहता है कि आपको सवा टैबलेट लेने की आवश्यकता है, तो आपको टैबलेट को 4 भागों में विभाजित करने की आवश्यकता है।

वे सामान्य शामक का भी उपयोग करते हैं, दोनों शक्तिशाली और सरल:

• टेनोटेन;
• नोवोपासिट;
• पर्सन;
• वेलार;
• मदरवॉर्ट टिंचर या एडलवाइस;
• वेलेरियन।

शामक दवाएं तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करती हैं, शरीर सभी आंतरिक और बाहरी उत्तेजनाओं के लिए अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता है, नींद की संवेदनशीलता काफी कम हो जाती है। खैर, चिकित्सा के पहले दिनों में, डॉक्टर नींद की गोलियों का उपयोग करते हैं:

• डोनोर्मिल;
• लुब्रियम;
• बारबोवल;
• सेट्रिन;
• जाइलज़ीन;
• नागफनी की मिलावट।

सभी दवाओं में अलग-अलग ताकत होती है और रोग की गंभीरता के आधार पर निर्धारित की जाती है, लेकिन किसी भी मामले में, आपको पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

लोक उपचार

प्रारंभिक अवस्था में अनिद्रा को रोकने और उसका इलाज करने का सबसे अच्छा साधन पुराने, समय-परीक्षणित लोक उपचार हैं जो तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने, जलन को दूर करने और नींद को मजबूत करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं:

1. आराम देने वाली चाय। आप हर्बल संग्रह काढ़ा कर सकते हैं, जिसमें कैमोमाइल, नींबू बाम, लैवेंडर, मदरवॉर्ट, नागफनी, फायरवीड, हीदर, एडोनिस, अजवायन, मीठा तिपतिया घास शामिल है। एक चाय में तीन से अधिक घटकों को मिलाना सबसे अच्छा है;
2. गर्म स्नानघर। कोई भी हीट थेरेपी आराम देती है, जिसके बाद वह आपको तुरंत सुला देती है। पानी गर्म नहीं होना चाहिए, लेकिन सुखद गर्म होना चाहिए और तापमान लगातार बनाए रखना चाहिए। आप पानी में सुगंधित फोम, विशेष स्नान काढ़े या आवश्यक तेल मिला सकते हैं।
3. अरोमाथेरेपी। रिसेप्टर्स के माध्यम से कई बीमारियों का इलाज किया जा सकता है, जिसमें नींद की समस्या भी शामिल है। सुगंधित दीपक बहुत मदद करता है। सोने से आधे घंटे पहले आवश्यक तेल की कुछ बूंदें आपको आराम करने और नींद की संवेदनशीलता को कम करने में मदद करेंगी। स्वाभाविक रूप से, सभी तेल ऐसी प्रक्रिया के लिए उपयुक्त नहीं हैं, केवल तटस्थ, सुखदायक सुगंध का उपयोग करना आवश्यक है, जैसे कि लैवेंडर, चमेली, पुदीना, नींबू बाम, मेंहदी, देवदार, चाय के पेड़, गुलाब, ऋषि।
4. किडनी की बीमारी होने पर सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। इससे बार-बार शौचालय जाने की समस्या का समाधान हो जाएगा। ऐसी घटनाओं से बचने के लिए अक्सर बच्चों को सोते समय दूध के साथ शहद दिया जाता है।

ठीक है, वास्तव में, आपको बस अपने स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार होने, कम नर्वस होने, सही खाने और खेल खेलने की जरूरत है। सर्दियों से वसंत तक संक्रमण के दौरान अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करना विशेष रूप से आवश्यक है, क्योंकि एक तेज बेरीबेरी, जलवायु परिवर्तन होता है, और कई भावनात्मक लोग अवसाद की अवधि शुरू करते हैं। अधिक विटामिन खाने, ताजी हवा में चलने, अधिक पीने की सलाह दी जाती है। याद रखें, किसी बीमारी को उसके परिणामों को खत्म करने की तुलना में रोकना आसान है।

यह स्थिति सभी जानते हैं - मैं सोना चाहता हूं, लेकिन मैं सो नहीं सकता। अपने बिस्तर पर लेट जाओ और अंधेरे में देखो। लेकिन कल एक नया कार्य दिवस है, कोई ताकत नहीं है, ऊर्जा भी है, और आंखें एक साथ रहती हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता क्या है? लेकिन पहले ये जान लेते हैं...

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा स्नायविक रोगों की श्रेणी से संबंधित है जो किसी व्यक्ति की भावनाओं, ऊर्जा, प्रदर्शन और स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। यदि राज्य जब आप सोना चाहते हैं, लेकिन आप सो नहीं सकते हैं, लगातार दोहराते हैं, तो आप एक गंभीर बीमारी के बारे में बात कर सकते हैं। यह पहले से चिंता करने लायक नहीं है, थोड़ा प्रयास, और सब कुछ ठीक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपना जीवन बदलना होगा। विशेष व्यायाम से रोग से मुक्ति मिलेगी।

अनिद्रा के लक्षण क्या हैं? आपको यह नहीं मान लेना चाहिए कि इस समस्या का लक्षण केवल यह हो सकता है कि आप सो नहीं सकते, हालाँकि आप सोना चाहते हैं। विचार करने के लिए अन्य संकेतों में शामिल हैं:

• बहुत जल्दी उठो;
• दिन के दौरान चिड़चिड़ापन, उनींदापन, थकान की स्थिति होती है;
• रात में जागरण;
• शराब के बिना नींद की गोलियां सोना मुश्किल।

अनिद्रा उचित आराम की कमी है, जो अगले दिन थकान और चिड़चिड़ापन को भड़काती है। रोग की डिग्री नींद की गुणवत्ता, सुबह की सेहत और सोने में लगने वाले समय से निर्धारित होती है।

अनिद्रा के कारण

जब आप सोना चाहते हैं तो उस स्थिति की उपस्थिति में योगदान करने वाले कारणों की कई श्रेणियां हैं, लेकिन आप सो नहीं सकते हैं।

1. बाहरी: बेडरूम में ठंडा या गर्म; असहज बिस्तर और तकिया; शोर; रोशनी।
2. शरीर से संबंधित: उम्र (छोटे बच्चे अधिक सोते हैं, और बुजुर्ग कम); बायोरिदम के लिए असावधान रवैया; प्यास और भूख; शारीरिक थकान; ईएनटी रोग या नाक की शारीरिक संरचना; बीमारी या दर्द; तंत्रिका, अंतःस्रावी तंत्र के विकार।
3. मनोवैज्ञानिक कारण: परेशान करने वाले विचार, संघर्ष, तनाव, परेशानी। वे एक दूसरे के पीछे "भागते" हैं और आपको सोने नहीं देते; अवसाद, उदासीनता, अधिक काम। यह स्थिति आपको आधी रात में जगा देती है और सुबह तक सोने नहीं देती है; उसी समय - अवसाद और चिंता; खुशी, प्रत्याशा और अन्य भावनाएं।

खराब नींद बच्चे

न केवल वयस्क अनिद्रा से पीड़ित हैं, कभी-कभी बच्चा सोना चाहता है, लेकिन सो नहीं पाता है। युवा माता-पिता बहुत चिंतित हैं, लेकिन ऐसा क्यों होता है यह हमेशा ज्ञात नहीं होता है। इस स्थिति का कारण बनने वाले कई कारण हैं, जिनमें मुख्य निम्नलिखित शामिल हैं:

• दैनिक दिनचर्या टूट गई है;
• नींद नकारात्मकता से जुड़ी है;
• शूल;
• देखभाल और स्नेह की कमी;
• अपने बच्चे को देर से सुलाएं
• कमरा हवादार नहीं है, तेज आवाज, बाहरी आवाजें। नर्सरी में तापमान - 19 डिग्री से अधिक नहीं;
• सोने के लिए आरामदायक जगह। बिस्तर बहुत नरम नहीं होना चाहिए, तकिए को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, कंबल हल्का होना चाहिए;
• बहुत जल्दी टुकड़ों को एक बड़े बिस्तर पर "स्थानांतरित" कर दिया;
• बिस्तर से पहले खिलाना। बच्चे को दूध पिलाना चाहिए, भूखे बच्चे सो नहीं सकते। सोने से बीस मिनट पहले बच्चे को दूध पिलाना चाहिए।

अगर आपका बच्चा सोना चाहता है लेकिन सो नहीं पा रहा है, तो इन आसान टिप्स को आजमाएं। एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करें, बच्चे के साथ अधिक चलें, बिस्तर पर जाने से पहले उसे नहलाएं, उससे बात करें, लोरी गाएं।

अनिद्रा के इलाज के उपाय

इससे पहले कि आप गोलियों के उपयोग से "मैं वास्तव में सोना चाहता हूं, लेकिन मैं सो नहीं सकता" समस्या से छुटकारा पाने के लिए, पहले अपनी आदतों को बदलने का प्रयास करें।

• शराब और मजबूत नींद की गोलियों से बचें। वे केवल स्थिति को और खराब करेंगे।
• दिन भर में कम कॉफी का सेवन किया।

• जिस कमरे में आप सोते हैं, उस कमरे को वेंटिलेट करें। यह शांत, अंधेरा और शांत होना चाहिए। इस माहौल को बनाने में मदद करें: स्लीप मास्क, इयरप्लग, ब्लैकआउट पर्दे और एक पंखा।
• सोने का शेड्यूल रखें। उसी समय बिस्तर पर जाएं।
• दिन के दौरान छोटी झपकी से बचें।
• सोने से पहले तनाव और चिंता से बचने की कोशिश करें। न व्यायाम, न टीवी देखना, न कंप्यूटर पर काम करना।
• चमकदार रोशनी वाले गैजेट भी प्रतिबंधित हैं।

किसी विशेषज्ञ को कब देखना है

ऐसी स्थिति है जब किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप के बिना करना असंभव है। तो ये स्थितियां क्या हैं? आपको डॉक्टर के पास कब जाना चाहिए? यदि स्व-उपचार के सभी तरीकों का उपयोग किया जाता है, लेकिन कोई परिणाम नहीं होता है, तो आप वास्तव में सोना चाहते हैं, लेकिन आप सो नहीं सकते हैं, यह मनोवैज्ञानिक या किसी अन्य डॉक्टर के साथ नियुक्ति करने का समय है। वह निश्चित रूप से समस्या को हल करने में मदद करेंगे।

अब प्रत्येक कारण के बारे में अलग से।

• पिछले अनुभाग में सूचीबद्ध सभी गतिविधियाँ मदद नहीं करती हैं।
• खराब नींद एक कारक है जो काम पर, परिवार में, स्कूल में समस्याओं की उपस्थिति को भड़काती है।
• अनिद्रा सांस की तकलीफ, सीने में दर्द का कारण है।
• हर रात "खुली आँखों" का अंतराल बढ़ता जाता है।

अपने आप को मदद करने के लिए, आपको परीक्षण करने की आवश्यकता है। उसके बाद ही डॉक्टर सही निदान और उपचार निर्धारित करने में सक्षम होंगे। आखिरकार, समस्या प्रकृति में जैविक या नर्वस हो सकती है।

दवाइयाँ

उपचार मनोचिकित्सा और विश्राम तकनीकों के उपयोग से शुरू होता है। समानांतर में, हल्की दवाओं का उपयोग किया जाता है जिन्हें बिना डॉक्टर के पर्चे के प्राप्त किया जा सकता है।

• वेलेरियन टिंचर। दवा शामक नींद की गोलियों से संबंधित है। इसका उपयोग चिड़चिड़ापन, उत्तेजना, नींद विकारों के लिए किया जाता है। प्रभाव धीरे-धीरे विकसित होता है।
• गोलियाँ "वेलेरियन फोर्ट"। यदि अनिद्रा अतिउत्साह के कारण होती है तो उन्हें निर्धारित किया जाता है।
• "पर्सन नाइट", कैप्सूल। तंत्रिका उत्तेजना के लिए उपयोग किया जाता है, जो सोने में कठिनाई का कारण है।
• बढ़ी हुई उत्तेजना, चिड़चिड़ापन के कारण होने वाली अनिद्रा को पैशनफ्लावर के अर्क से "हटाया" जा सकता है।
• गोलियाँ "मेलेक्सेन"। दवा सोने में तेजी लाएगी, बिना जगाए नींद देगी। अक्सर समय क्षेत्र बदलते समय अनुकूलन के लिए उपयोग किया जाता है।
• इसका मतलब है "डोपेलहर्ज़ मेलिसा" बिस्तर पर जाने से पहले पीना। अनिद्रा के लिए उपयोग किया जाता है।

अधिक गंभीर समस्याओं के लिए, निम्नलिखित दवाएं निर्धारित की जाती हैं। वे केवल नुस्खे द्वारा जारी किए जाते हैं।

1. आवधिक विकार - "रिलिप",
2. Presomnic अनिद्रा - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan।
3. बार-बार जागना - फेनोबार्बिटल, ज़ोलपिडेम।
4. प्रारंभिक जागरण - नाइट्राज़ेपम, बिलोबिल, कैविंटन।
5. अनिद्रा और अवसाद - ट्रिटिको।

लंबे समय तक दवाओं का उपयोग नहीं किया जाता है। वे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। वे उन लोगों के लिए निर्धारित नहीं हैं जिनके व्यवसायों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

लोकविज्ञान

यदि आप सोना चाहते हैं, लेकिन आप सो नहीं सकते हैं, तो शहद, ओक झाड़ू के साथ भाप स्नान मदद करेगा। इस स्वादिष्टता के साथ कुछ व्यंजन।

• शहद, नींबू, बोरजोमी। एक चम्मच बोरजोमी पानी, शहद और आधा चम्मच नींबू लें। इसे काट कर अन्य सामग्री के साथ मिलाया जाता है। हर सुबह तीस दिनों के लिए लिया।
• शहद, पानी। एक गिलास गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच मिलाया जाता है। उपाय सोने से पहले पिया जाता है।
• शहद और केफिर। एक गिलास केफिर लें, उसमें एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। इसे सात दिनों तक सोने से पहले पीना चाहिए।
• शहद और सेब का सिरका। एक कप शहद में तीन चम्मच सिरके को मिलाया जाता है। मिश्रण सोने से पहले, दो चम्मच लिया जाता है।

जड़ी बूटियों का भी उपयोग किया जाता है। वे अनिद्रा के लिए भी अच्छे हैं।

• इसमें तीस ग्राम पुदीने की पत्तियां, मदरवॉर्ट घास, बीस ग्राम वेलेरियन जड़ें और आम हॉप कोन लगेंगे। सभी को मिलाएं। दस ग्राम मिश्रण को एक गिलास उबलते पानी में डाला जाता है और पंद्रह मिनट के लिए पानी के स्नान में गरम किया जाता है। शोरबा ठंडा, फ़िल्टर किया जाता है। उबला हुआ पानी जोड़ा जाता है, कुल मात्रा मूल मात्रा होनी चाहिए। आधा गिलास दिन में तीन बार लें।
• दस ग्राम अजवायन की जड़ी बूटी, पांच ग्राम वेलेरियन जड़। सभी मिश्रण, संग्रह के दस ग्राम लें, एक सौ मिलीलीटर पानी डालें। मिश्रण को साठ मिनट के लिए डाला जाता है। इसका उपयोग रात में एक सौ मिलीलीटर के लिए किया जाता है।

"घंटों की नीरस लड़ाई, रात में एक दर्दनाक कहानी ..." कभी-कभी एक व्यक्ति को निराशा में लाती है। अनिद्रा, अनिद्रा और नींद की कमी के बीच के अंतर के साथ-साथ रात में आनंद के साथ सोना कैसे सीखें, के बारे में बताता है स्वेतलाना सर्गेवा, सेसिल-प्लस क्लिनिक में न्यूरोलॉजिस्ट, पीएच.डी. आई. एम. सेचेनोवा.

अजीब तरह से, चिकित्सा में "अनिद्रा" शब्द नहीं है। इस नाम को गलत माना गया था, क्योंकि हमारे और विदेशी वैज्ञानिकों के अध्ययन से उन लोगों में नींद की पूरी कमी का पता नहीं चला, जिन्होंने नींद न आने की शिकायत की थी। यदि आप वास्तव में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और आपको यह पसंद नहीं है, आप लगातार थकान, दिन के समय नींद आना, एकाग्रता और प्रदर्शन में कमी का अनुभव करते हैं, तो आपको अनिद्रा है।

अनिद्रा को सामान्य दिन की गतिविधियों के लिए आवश्यक नींद की गुणवत्ता और मात्रा में कमी के रूप में परिभाषित किया गया है। इसके अलावा, दोनों शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए, क्योंकि पर्याप्त नींद लेने के लिए, एक स्वस्थ वयस्क को, उसकी व्यक्तिगत और मनो-शारीरिक विशेषताओं और वर्तमान स्थिति के आधार पर, 4 से 9 घंटे की आवश्यकता होती है।

अभाव क्या है?

यदि कोई व्यक्ति जानबूझकर खुद को नींद से वंचित करता है या कोई जानबूझकर उसे सोने नहीं देता है, तो इस स्थिति का वैज्ञानिक नाम "नींद की कमी" है। चेतना की परिवर्तित अवस्था को प्राप्त करने के लिए व्यक्ति विभिन्न नींद की कमी तकनीकों का अभ्यास करते हैं। शायद यह दवाओं की तुलना में अधिक सुरक्षित है जो चेतना को भी बदलते हैं, लेकिन नींद के साथ प्रयोग करने वालों की भलाई में एक महत्वपूर्ण गिरावट प्रदान की जाती है। इस तरह के प्रयोगों के बाद, कोई भी वाहन नहीं चला सकता है और उस काम को नहीं कर सकता है जिस पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि मस्तिष्क कुछ सेकंड के लिए अनियंत्रित रूप से बंद करके नींद की कमी को पूरा करना चाहता है। इस घटना को माइक्रोस्लीप कहा जाता है।

अनुसूची चिंता

चिंता अक्सर बढ़ी हुई थकान से जुड़ी होती है, और बढ़ी हुई थकान अनिद्रा से उकसाती है - एक दुष्चक्र प्राप्त होता है। यदि थकावट मुख्य रूप से अत्यधिक कार्यभार के कारण है, साथ ही जिम्मेदारी की भावना, उच्च परिणामों की इच्छा है, तो ऐसे व्यक्ति को एक सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता है। सब कुछ घड़ी के अनुसार नियोजित होना चाहिए: युद्ध युद्ध है, और रात का खाना और सोना निर्धारित है। कार्य दिवस समाप्त हो गया है - काम के सभी विचार दूर हैं।

लेकिन अधिक काम करने की आदत, अजीब तरह से पर्याप्त है, छोड़ना मुश्किल है, खासकर जब समय सीमा समाप्त हो रही हो और बॉस आपको पदोन्नति के साथ चिढ़ा रहे हों। यह सोने के लिए नहीं है, लेकिन सुबह आप कमजोर हैं, ध्यान केंद्रित करना कठिन हो रहा है, सुस्ती दिखाई देती है ... और अब आप पहले से ही अपने सहयोगियों से नाराज हैं। घर से बाहर निकलते हुए कई बार चेक करें कि क्या दरवाजा बंद है और क्या लोहा बंद है। बेवजह चिंता, सीने में जकड़न, ऐसा अहसास कि दिल छाती से बाहर कूदने वाला है, बार-बार आपसे मिलने आता है, सिर में समय-समय पर सिर में घेरा की तरह लपेटता रहता है ... क्या सफलताएं मिलती हैं? पश्चिम में उपरोक्त सभी को "मैनेजर सिंड्रोम" कहा जाता है, लेकिन हमारे देश में इसे केवल "न्यूरस्थेनिया" कहा जाता है। यदि आपका चित्र ऊंचा है, तो आपको दो विशेषज्ञों की आवश्यकता है: एक न्यूरोलॉजिस्ट और एक मनोवैज्ञानिक।

शिफ्ट का काम और बार-बार जेट लैग भी अनिद्रा का कारण बन सकता है। इसके अलावा, कोई आसानी से अपनी जैविक लय को पुनर्व्यवस्थित करता है, जबकि अन्य के पास स्थिर होते हैं जो उन्हें जल्दी से अनुकूलित करने की अनुमति नहीं देते हैं - ऐसे लोगों के लिए, रात में काम करना और लगातार व्यापार यात्राएं अत्यधिक अवांछनीय हैं।

सो नहीं सकता!

लेकिन फिर भी, कई और लोग हैं जो अपनी मर्जी के खिलाफ अनिद्रा से पीड़ित हैं, यह कहते हुए: "ओह, अगर मुझे जल्द ही नींद आ जाए!" ऐसे, विभिन्न स्रोतों के अनुसार, 28 से 45% तक। चिकित्सा ने अनिद्रा को तीन श्रेणियों में विभाजित किया है: प्रीसोमनिक, इंट्रासोमनिक और पोस्टसोमनिक विकार।

Presomnic विकार नींद शुरू करने में कठिनाइयाँ हैं। इस "अनिद्रा" के साथ सबसे आम शिकायत सोने में परेशानी है। ऐसा व्यक्ति जैसे ही बिस्तर पर होता है, उसके मन में दर्दनाक विचार और यादें आती हैं। वह मानसिक रूप से उस दिन की घटनाओं को दोहराता है जब वह रहता था या किसी स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ रहा होता है, एक आरामदायक स्थिति खोजने के प्रयास में लगातार बिस्तर पर पटकना और मुड़ना। आने वाली लंबे समय से प्रतीक्षित नींद थोड़ी सी सरसराहट से बाधित होती है। अक्सर, मस्तिष्क विरोधाभासी रूप से सो जाने की उपेक्षा करता है: बिस्तर में बिताया गया समय निरंतर जागरण के रूप में प्रस्तुत किया जाता है, हालांकि वास्तव में नींद आ गई थी।

प्रीसोमनिक विकारों की लंबी अवधि की उपस्थिति के साथ, फोबिया "बिस्तर का डर" और "नींद की शुरुआत न होने" का डर - इंसोफोबिया विकसित होता है, पैथोलॉजिकल "बिस्तर पर जाने के अनुष्ठान" बनते हैं।

इंट्रासोमनिक विकार अक्सर रात में जागना होता है, जिसके बाद लंबे समय तक सोना संभव नहीं होता है, "सतही", "उथली" नींद की भावना। दोनों प्रकार के विकारों को चिंता के स्तर में वृद्धि की विशेषता है। तदनुसार, चिंता पर काबू पाकर उनका सामना करना संभव है। लेकिन वेलेरियन के लिए फार्मेसी में जल्दी मत करो, पहले एक न्यूरोलॉजिस्ट या एक सोम्नोलॉजिस्ट से मिलें। एक सोमनोलॉजिस्ट एक विशेष चिकित्सक है जो नींद संबंधी विकारों का इलाज करता है। ये विशेषज्ञ पता लगाएंगे कि क्या गलत है, और आपको कोई दवा लेने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

पोस्टसोमनिक विकार सुबह जल्दी उठने की समस्या है। यह केवल सुबह के 4 बजे हैं, काम पर जाने के लिए जल्दी नहीं है, लेकिन सपना सब चला गया है, और कोई जोश नहीं है, और मुझे कुछ भी नहीं चाहिए, सिवाय शायद केक के एक टुकड़े के ... और इसलिए हर दिन! इस तरह की गड़बड़ी अवसाद की स्थिति में रहने वाले लोगों की विशेषता है, जो एक नियम के रूप में, दीर्घकालिक चिंता विकार का परिणाम है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आधुनिक दुनिया में अवसाद आवश्यक रूप से पूर्ण अवसाद में ही प्रकट नहीं होता है। यह अक्सर पुराने दर्द, पाचन समस्याओं और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के अन्य विकारों की आड़ में छिप जाता है। किसी भी मामले में, नींद के बाद के विकारों की उपस्थिति में, किसी को न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श लेना चाहिए। इस स्तर पर, विशेषज्ञ सबसे अधिक संभावना एक एंटीडिप्रेसेंट लिखेंगे, जिसके शुरू होने के एक से चार महीने बाद अधिकांश मामलों में समस्या का समाधान हो जाएगा।

जादू की गोली

"लेकिन चमत्कारी नींद की गोलियों का क्या?" आप बताओ। आधुनिक दृष्टिकोण में अनिद्रा के कारण का इलाज करना शामिल है, जिसे एक अलग बीमारी के रूप में नहीं माना जाना चाहिए। नींद की गोलियां केवल आपात स्थिति में अधिकतम तीन सप्ताह के लिए निर्धारित की जाती हैं। ऐसी अवधि के लिए, एक नियम के रूप में, निर्भरता और लत नहीं बनती है, और डॉक्टर अंतर्निहित बीमारी के लिए चिकित्सा का चयन करता है। जड़ी-बूटियों, टिंचर्स का एक निश्चित कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव होता है, मुख्य रूप से आराम प्रभाव और चिंता में कमी के कारण।

अनिद्रा के लिए कई गैर-दवा उपचार हैं: फोटोथेरेपी - चमकदार सफेद रोशनी के संपर्क में 2500 लक्स, सुखदायक व्यायाम - स्ट्रेचिंग, आत्म-मालिश, साँस लेने के व्यायाम, व्यक्तिगत रूप से चयनित चिकित्सीय संगीत और "प्राकृतिक शोर"। आप कल्पना अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं: सोते हुए व्यक्ति के चेहरे की कल्पना करना उपयोगी है, यह कल्पना करना कि सोते समय आपका अपना चेहरा कैसा होना चाहिए।

दिलचस्प!

17 वर्षीय कैलिफोर्निया हाई स्कूल के छात्र रैंडी गार्डनर, जो 1965 में 264.3 घंटे (ग्यारह दिन) के लिए जाग रहे थे, गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में शामिल हो गए। यह माना जा सकता है कि रैंडी को खुद पर इस तरह के एक कठिन प्रयोग के अंत में बहुत बुरा लगा: यह ज्ञात है कि सबसे क्रूर यातनाओं में से एक नींद की कमी है।

नींद की स्वच्छता

अनिद्रा के उपचार के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त नींद की स्वच्छता का पालन करना है। ठीक से सोने के लिए, आपको चाहिए: बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें, दिन की नींद को बाहर करें (विशेषकर दोपहर में), रात में चाय और कॉफी न पिएं, और कई सरल और तार्किक सिफारिशों का पालन करें:

शाम को शारीरिक व्यायाम का आयोजन करें, लेकिन सोने से 3 घंटे पहले नहीं।

बिस्तर पर जाने से पहले जल प्रक्रियाएं अत्यधिक वांछनीय हैं: एक ठंडा स्नान करें, क्योंकि शरीर की थोड़ी सी ठंडक सोने के शरीर क्रिया विज्ञान के तत्वों में से एक है।

एक विस्तृत सख्त बिस्तर पर सोने की सिफारिश की जाती है, एक सपाट सतह के साथ एक आरामदायक गद्दा, लिनन के गहरे रंग, आरामदायक रात के कपड़े हों। केवल सोने के लिए बिस्तर का प्रयोग करें: बिस्तर और नींद के बीच संबंध बनाने और सुदृढ़ करने के लिए यह आवश्यक है।

जब तक उनींदापन दिखाई न दे तब तक बिस्तर पर न जाएं। यदि 20 मिनट के भीतर नींद नहीं आती है, तो उठने और एक शांत गतिविधि करने की सिफारिश की जाती है जब तक कि उनींदापन शुरू न हो जाए। यदि इस बार सो जाने का प्रयास असफल होता है, तो प्रक्रिया को दोहराएं।

"सोने" की इच्छा के विपरीत, सप्ताहांत सहित एक ही समय पर उठना उचित है।

बेडरूम को हवादार करना महत्वपूर्ण है, अगर हवा बहुत शुष्क है - एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।

यह वांछनीय है कि नींद के दौरान सिर ठंडा हो और पैर गर्म हों।

शाम के समय तनाव कम करना महत्वपूर्ण है: टीवी समाचार, आक्रामक फिल्में देखना छोड़ दें।

सामान्य तौर पर, पूर्ण विकसित, संतोषजनक गतिविधियाँ, मानसिक और शारीरिक गतिविधि का एक सामंजस्यपूर्ण संयोजन, गहन कार्य और आराम की अवधि एक अच्छी रात की नींद की कुंजी है।

हर बार जब मैं बिस्तर पर जाता हूं, और नींद एक आंख में नहीं होती है। मेरे सिर में केवल मौन और लाखों विचार, एक अंतहीन आंतरिक एकालाप, प्रश्न, उत्तर, अधिक प्रश्न। विचारों को कैसे बंद करें? भीतर की आवाज को कैसे बंद करें? खैर, मुझे पहले ही मिल गया, गली से! मेरे पास केवल दो या तीन घंटे की नींद बची थी। मैं सारा दिन एक ज़ोंबी की तरह रहूंगा। शायद, ये पात्र मेरे जैसे लोगों से लिखे गए थे: कुछ बड़बड़ाता है, कहीं जाता है और एक लानत की बात नहीं समझता है।

इतने उतार-चढ़ाव के बाद पूरे दिन एक ही ख्वाहिश सताती है- नींद। अंत में कार्य दिवस समाप्त हो गया है। मैं घर लौटकर सोचता हूं: "आज मैं एक मिनट में जरूर सो जाऊंगा।" और जैसे ही आकाश में पहला तारा प्रकट होता है, मुझे सार्वभौमिक थकान नहीं, बल्कि शक्ति का उछाल महसूस होता है। यह बेतुकापन क्या है? यह कैसे हो सकता है? कोई और जल्दी सो जाएगा और दसवां सपना देख चुका होगा, लेकिन मैं? और मैं बिस्तर पर लेट जाता हूं और 12 घंटे तक जुनूनी विचारों को सुनता हूं। शायद मैं बीमार हूँ?

अनिद्रा, अनिद्रा, नींद की गड़बड़ी - ये सभी एक ही घटना के पर्यायवाची हैं, जब कोई व्यक्ति रात को सो नहीं सकता है, और पूरे दिन उनींदापन रहता है।

अनिद्रा का कारण क्या है और इसे कैसे हल किया जाए, आइए इसे "सिस्टम वेक्टर साइकोलॉजी" प्रशिक्षण के ज्ञान की मदद से समझें।

ऐसी अलग अनिद्रा

किसी न किसी रूप में हर किसी को जल्दी नींद आने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इस नींद विकार के दो समूहों को भेद करना सशर्त रूप से संभव है:

यदि आप रात में जल्दी सो नहीं पाते हैं (अनिद्रा के पृथक मामले)

इस श्रेणी में कई तरह के लोग आते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक त्वचा वेक्टर वाला व्यक्ति सो नहीं सकता हैयदि वह काम पर तनावग्रस्त है, बर्खास्तगी का अनुभव कर रहा है या अर्जित संपत्ति का नुकसान कर रहा है। इस मामले में, वह लंबे समय तक अपने दाहिने तरफ से अपनी बाईं ओर मुड़ता है और लय को हराते हुए, अपने पैर में खुजली करता है और मरोड़ता है। एक बार जब तनाव समायोजित हो जाता है या समस्या हल हो जाती है, तो वह रात में एक अच्छी, स्वस्थ नींद में वापस आ जाता है।

गुदा वेक्टर वाला व्यक्ति भी खराब सो सकता है। उदाहरण के लिए, जब परीक्षा या साक्षात्कार के रूप में उसके लिए एक गंभीर घटना एक दिन पहले होनी चाहिए। अपमान का स्वाभाविक भय व्यक्ति को सोने नहीं देता। गुदा वेक्टर के मालिक में अनिद्रा का एक अन्य कारण आक्रोश हो सकता है। आप यहां कैसे सो सकते हैं यदि जिस स्थिति से आप नाराज थे, वह लगातार आपके सिर में घूम रही है और आपको आराम नहीं करने देती है।

एक दृश्य व्यक्ति रात में मजबूत भावनात्मक अनुभवों या डर पर काबू पाने के कारण सो नहीं सकता है। उनके बारे में अक्सर कहा जाता है कि नर्वस सिस्टम चकनाचूर हो गया है। वास्तव में, दृश्य वेक्टर के मालिकों के पास अन्य लोगों की तुलना में अधिक भावनात्मक आयाम होता है। ये कामुक और प्रभावशाली स्वभाव हैं। लेकिन जैसे ही भावनात्मक अनुभवों का आयाम कम होता है, वे एक मीठे सपने में भूल जाते हैं।

लगातार या पुरानी अनिद्रा

एक पूरी तरह से अलग स्थिति, जब रात से रात तक एक ही बात दोहराई जाती है - सो जाने में असमर्थता। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थके हुए हैं, आपने अपने दिन की शुरुआत कितनी जल्दी की और आप कितने समय से उठे हैं। जैसे ही वह बिस्तर पर जाता है, सपना कहीं लुप्त हो जाता है और दर्शन शुरू हो जाता है। आप बस क्या नहीं करते हैं: आप कमरे को हवादार करते हैं, और आप भेड़ों की गिनती करते हैं, और आप शहद के साथ गर्म दूध पीते हैं, और आप साँस लेने के व्यायाम की कोशिश करते हैं - 1 मिनट में कैसे सोएं - सब कुछ नहीं। जब तक बाहर प्रकाश न आने लगे, जब तक कि पहले पक्षी गा न दें, तब तक आसानी से सो जाना असंभव है। यह क्या है - रोग या अभिशाप? यह एक ध्वनि वेक्टर है।

"उल्लू" या ध्वनि

सभी आठ वैक्टरों में से ध्वनि थोड़ा अलग है। उनकी प्रकृति, आंतरिक इच्छाएं और जीवन की आकांक्षाएं अन्य सात "भाइयों" से भिन्न हैं - वे गैर-भौतिक की दुनिया के लिए निर्देशित हैं। साउंडमैन वह पहला व्यक्ति है जिसने "I" को महसूस किया, और पहला जिसने अपने अंदर देखना शुरू किया। यह दुर्घटना से नहीं हुआ।

आदिम झुंड के प्रत्येक व्यक्ति ने अपनी विशिष्ट भूमिका निभाई, अर्थात। प्रजातियों के अस्तित्व के लिए अपनी प्रतिभा का इस्तेमाल किया। त्वचा वेक्टर के मालिकों को भोजन मिला, क्योंकि। निपुणता और चपलता से संपन्न। गुदा वेक्टर वाले लोगों ने अपने पूर्वजों के ज्ञान को संचित किया और अपने वंशजों को पढ़ाया। दृश्य वेक्टर के प्रतिनिधियों ने अगोचर को नोटिस करने की क्षमता के कारण दिन में झुंड की रक्षा की, उदाहरण के लिए, सवाना के जंगलों में एक क्राउचिंग तेंदुए के धब्बे, आदि। लेकिन वे सभी, एक तरह से या किसी अन्य, एक दूसरे के साथ बातचीत करते थे, एक दूसरे से जुड़े हुए थे और एक अच्छी तरह से समन्वित तंत्र के रूप में काम करते थे।

और ध्वनि आदमी के बारे में क्या? उत्सुकता से सुनने की क्षमता ने उन्हें सबसे दूर की आवाजों को पकड़ने की क्षमता प्रदान की। आज तक, ध्वनि वेक्टर वाले व्यक्ति के रूप में कोई और संवेदनशील रूप से नहीं सुनता है। इसलिए, उन्हें एक नाइट गार्ड के "पद पर नियुक्त" किया गया था। और जब हर कोई मॉर्फियस के राज्य में था, तब साउंड इंजीनियर तारों वाले आकाश के नीचे अकेला रह गया, मौन को सुन रहा था।
आज प्रजातियों को एक शिकारी शिकारी से बचाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन रात में जागना मानस में दृढ़ता से अंकित है। इसलिए ध्वनि वेक्टर वाले लोग रात को सो नहीं सकते हैं और इस समय वे ताकत की वृद्धि का अनुभव करते हैं। शहर का शोर कम हो जाता है, जीवन की लय रुक जाती है और ब्रह्मांड की संरचना, जीवन के अर्थ और अन्य आध्यात्मिक अवधारणाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए अपनी अमूर्त बुद्धि का उपयोग करने का एक शानदार अवसर है।

मैं और मेरे बाहर की दुनिया

एक साउंड इंजीनियर के लिए अनिद्रा अचेतन से प्रतिक्रिया है, जो उसे बताती हुई प्रतीत होती है: “अरे, दोस्त, तुम ऐसे क्यों हो? आपका काम जीवन के अर्थ को समझना, उसे महसूस करना है। और तुम क्या करते हो? नहीं, नहीं, आप क्षमता को गलत दिशा में निर्देशित कर रहे हैं। जब तक आप अपनी भूमिका पूरी नहीं करेंगे, तब तक आप रात को सो नहीं पाएंगे।

एक साउंड इंजीनियर एक अंतर्मुखी पैदा होता है। यही उसका स्वभाव है। उसके लिए, "अंदर की दुनिया" और "बाहर की दुनिया" अपने आप में हैं। इसलिए, वह अपने आप में अर्थ के बारे में जवाब तलाशता है, अपने अंदर देखता है और केवल खुद का विश्लेषण करता है। लेकिन कोई भी विकास विपरीत दिशा में ही हो सकता है। ध्वनि वेक्टर वाले व्यक्ति के लिए, इसका अर्थ है बहिर्मुखता। इसका मतलब मिलनसार बनना नहीं है, कंपनी की आत्मा एक दृश्य विशेषता है, लेकिन साउंड इंजीनियर के लिए उसकी एकाग्रता को बाहर की ओर निर्देशित करना आवश्यक है।

हाल ही में, ध्वनि इंजीनियरों ने दर्शन, भौतिकी, सैन्य इंजीनियरिंग, सॉफ्टवेयर कोडिंग के माध्यम से ज्ञान की अपनी सहज इच्छा को पूरा किया - वे क्षेत्र जहां अमूर्त बुद्धि का सबसे अधिक विस्तार है। लेकिन आज यह पर्याप्त नहीं है, क्योंकि। मानस की मात्रा बहुत बढ़ गई है। होने के अर्थ को समझने का अनुरोध एकाग्रता से ही हल होता है। और खुद पर नहीं - अंदर कोई जवाब नहीं है, लेकिन आसपास के लोगों पर।

एक ध्वनि वेक्टर वाला व्यक्ति जितना अधिक "अपने आप में" जाता है और समाज से अलग हो जाता है, उतना ही वह दुख का अनुभव करता है, अवसाद और आत्मघाती विचारों तक। अनिद्रा पहले से ही एक जोरदार संकेत है कि यह अंदर से बाहर पाठ्यक्रम बदलने का समय है।

खराब स्थिति से निपटने का एकमात्र तरीका है जो त्रुटिपूर्ण रूप से काम करता है और हमेशा आत्म-साक्षात्कार है। साउंड इंजीनियर के लिए - एकाग्रता के माध्यम से।

दुनिया को समझे और हकीकत को समझे

एक और फोकस क्या है? सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान की शब्दावली में, इस अवधारणा का अर्थ है किसी अन्य व्यक्ति के मानस का प्रकटीकरण। बिना किसी अटकल के, बिना किसी धारणा के और किसी भी व्यक्तिपरक निर्णय के बिना सही एकाग्रता के लिए धन्यवाद, आप दुनिया और इसकी संरचना को देखते हैं जैसे वे वास्तव में हैं, एक विशिष्ट व्यक्ति से शुरू होकर दुनिया की घटनाओं के साथ समाप्त होते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति जो प्रशिक्षण प्राप्त करता है, न केवल अपने, बल्कि अपने आसपास के लोगों के व्यवहार, कार्यों और निर्णयों के कारणों से भी अवगत हो जाता है। आप समझना और महसूस करना शुरू करते हैं कि वार्ताकार कैसे रहता है, उसके जीवन के दिशानिर्देश क्या हैं, किस तरह की जन्मजात इच्छाएं उसे प्रेरित करती हैं।

लेकिन यह ज्ञान केवल दूसरों के बारे में नहीं है, बल्कि आपके बारे में भी है। अपने आस-पास के लोगों के मानस के साथ, आप अपने स्वभाव, अपनी इच्छाओं, अपने मार्ग को महसूस करना शुरू करते हैं, और साथ ही आप यह समझने लगते हैं कि आपको नींद की समस्या क्यों है और अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो कैसे सोएं। .

जब विचार प्रक्रिया की दिशा सही ढंग से निर्धारित की जाती है, तो रात को नींद नहीं आने पर क्या करना चाहिए, यह प्रश्न पीड़ा देना बंद कर देता है। आखिरकार, दिन के दौरान साउंड इंजीनियर अपनी क्षमता का एहसास करता है और इसलिए शांति से कल की प्रत्याशा में सो जाता है, खोजों और नई अंतर्दृष्टि से भरा होता है। और न पड़ोसी के खर्राटे, और न खुली खिड़की के परदे की सरसराहट, और न सड़क पर कुत्ते के भौंकने से उसके साथ बाधा उत्पन्न होती है।

ऐसा लगता है कि औसत व्यक्ति दिन के दौरान इतना थक जाता है कि उसके लिए सोने की प्रक्रिया एक समस्या नहीं बननी चाहिए। इसके अलावा, यह हम में से एक (उनमें से इस सामग्री के लेखक) के लिए पर्याप्त है कि वह केवल अपने आप को उनींदापन पैदा करने के लिए पेश करे। लेकिन कुछ और भी हैं - जो दिन में थके हुए लगते हैं, और काफी सोना चाहते हैं, लेकिन जैसे ही वे बिस्तर पर जाते हैं और अपनी आँखें बंद करते हैं, उन्हें पता चलता है कि वे सो नहीं सकते।

कुछ लोग सो क्यों नहीं सकते? इसके अलावा, वे न केवल एक घंटे या डेढ़ घंटे के लिए पीड़ित होते हैं, बल्कि पूरी रात टॉस करते हैं और एक विचार के साथ जागते हैं: "क्या मैं आज भी सोया था?" सबसे अधिक संभावना है, वैसे, हाँ। विशेष ब्रेसलेट का उपयोग करने वाले प्रयोगों से पता चलता है कि जब किसी व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसने पूरी रात अपनी आँखें बंद नहीं की हैं, तब भी वह लगभग 2-4 घंटे सोता है, भले ही वह खराब हो। लेकिन वापस अनिद्रा के कारणों पर: टेक टाइम्स ने स्लीप साइंस (स्लीपज़ू) ट्रेनर क्रिस ब्रैंटनर के साथ इस बारे में बात की, और हम आपके लिए सबसे दिलचस्प बातचीत का सारांश प्रस्तुत करते हैं।

ध्यान दें, स्मार्टफोन

200 अमेरिकी उपयोगकर्ताओं के बीच डेलॉइट द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि एक घंटे के भीतर 81% लोग। और नीली रोशनी, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, हमारे शरीर की सोने की प्रवृत्ति पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ता है: विशेष रूप से, यह मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है, एक हार्मोन जो सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, जो शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। "अपने स्मार्टफोन पर नाइट मोड का उपयोग करके शुरू करें, जो नीली रोशनी के जोखिम को कम करता है," ब्रेंटनर सलाह देते हैं। "और फिर अपने मेलाटोनिन उत्पादन को सामान्य करने के लिए सोने से एक घंटे पहले गैजेट्स का उपयोग बंद करने का प्रयास करें।"

बढ़ी हुई चिंता

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ ने कहा है कि लगभग 40 मिलियन अमेरिकी आज चिंता विकारों से पीड़ित हैं। और यह, एक सेकंड के लिए, अमेरिका की आबादी का लगभग 18% है। इस तथ्य के बावजूद कि हम अमेरिका के बारे में बात कर रहे हैं, एसोसिएशन के प्रतिनिधियों का मानना ​​​​है कि सभी विकसित देशों में कुछ ऐसा ही देखा जाता है, जिनकी आबादी जीवन और कार्य (और विशेष रूप से बड़े शहरों में) में आधुनिक तकनीकों का सक्रिय रूप से उपयोग करती है। "आधे मामलों में सामान्यीकृत अनिद्रा वाले लोग। और यहां तक ​​​​कि निदान चिंता विकार वाले बच्चों को भी सोने में परेशानी होती है, "क्रिस ब्रैंटनर कहते हैं।

लेकिन जब जीवन में किसी बिंदु पर चिंता काफी सामान्य होती है, तो चिंता विकार एक मानसिक विकार होता है, हालांकि यह काफी हल्का होता है। विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह देते हैं जो हर समय चिंतित महसूस करते हैं ताकि सोने से पहले ट्रिगर्स को कम करने पर ध्यान केंद्रित किया जा सके ताकि उन्हें बेहतर नींद में मदद मिल सके। इसके बारे में क्या है: उदाहरण के लिए, रोशनी कम करना, आराम से संगीत सुनना, गर्म स्नान करना, और प्रभाव को मजबूत करने के लिए - शहद या हर्बल चाय के साथ एक कप दूध पीने का प्रयास करें।

शराब और कॉफी

"कैफीन और अल्कोहल दो क्लासिक नींद गुणवत्ता अवरोधक हैं," ब्रेंटनर कहते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि कई लोगों के लिए कॉफी और पूरे दिन बहुत अच्छा लगता है, इसकी मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। समस्या यह है कि जब शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है, तो यह अतिरिक्त एडेनोसाइन का उत्पादन करता है, जिससे हमें थकान महसूस होती है। लेकिन कैफीन सेरेब्रल कॉर्टेक्स की गतिविधि को उत्तेजित करता है और एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को ब्लॉक करता है। इसलिए, आदर्श रूप से, आपको सोने से 6 घंटे पहले कॉफी और कैफीनयुक्त पेय छोड़ देना चाहिए, और निश्चित रूप से यदि आप कभी-कभार अनिद्रा से पीड़ित हैं।

"अब शराब के बारे में। हालांकि अक्सर नींद की सहायता के रूप में उपयोग किया जाता है, यह सचमुच आपकी नींद के दूसरे आधे हिस्से को बर्बाद कर देता है, गहरी नींद की गुणवत्ता को कम करता है जिससे शरीर को वास्तव में आराम मिलता है, "ब्रैंटनर कहते हैं। विशेषज्ञ के अनुसार, कुछ ही घंटों के बाद, शराब एक उत्तेजक की तरह व्यवहार करना शुरू कर देती है, इसलिए सोने से पहले एक गिलास वाइन पीने से पहले एक लाख बार सोचें। कुछ मजबूत का उल्लेख नहीं करना।

और क्या किया जा सकता है? "हमारा शरीर और मस्तिष्क नियमित गतिविधियों के बहुत शौकीन हैं। इसलिए मैं दृढ़ता से किसी को भी सलाह देता हूं कि आखिरी तक सोने में कठिनाई हो, सप्ताहांत में दोपहर के भोजन तक सोने की कोशिश करने का विरोध करने के लिए, और फिर सुबह सो जाओ, क्रिस ब्रैंटनर ने निष्कर्ष निकाला। - कोशिश करें कि मोड को एक या दो घंटे से ज्यादा शिफ्ट न करें। यह आपको नियंत्रण में रखने में मदद करेगा।"