हर दिन व्यायाम करना हमेशा संभव नहीं होता है और जिम में लगातार आने के लिए हमेशा पर्याप्त समय और अवसर नहीं होता है, लेकिन क्या आप वास्तव में हमेशा अच्छे आकार में रहना चाहते हैं? फिर सबसे अच्छे तरीकों में से एक चलना है। यह आसान है और आपको इस बार कभी पछतावा नहीं करना चाहिए। थोड़ा टहलें - मेट्रो से घर तक, घर से दुकान तक, या बस इलाके में घूमें। और आपको पता नहीं है कि यह कितना उपयोगी है और कैसे टहलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर के लिए बदल सकता है! आज से चलना शुरू करें और परिणाम तुरंत और तुरंत होगा!

सही खाओ, रोज टहलो और मज़े करो और!

चलना उपयोगी है, हर कोई नहीं जानता कि कितना।

यहां 10 कारण बताए गए हैं कि आपके लिए रोजाना 30-45 मिनट की सैर क्यों जरूरी है।

हमें यकीन है कि इनमें से कुछ कारण आपको हैरान कर देंगे। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते हैं कि चलना ग्लूकोमा के लिए सहायक हो सकता है? वे शायद नहीं जानते थे। सामान्य तौर पर, इस पाठ को पढ़ने के बाद, आपके पास चलने की उपयोगिता पर संदेह करने का कोई कारण नहीं होगा।

चलना क्यों उपयोगी है?

यह सूची लंबी है। वह बहुत से लोगों को प्रभावित कर सकता है।

संक्षेप में। रोजाना 30-45 मिनट पैदल चलने से अल्जाइमर रोग का प्रबंधन करने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, रक्तचाप कम करने, पेट की बीमारी को रोकने, मूड में सुधार करने, ग्लूकोमा में मदद करने, मोटापे से लड़ने में मदद, हड्डियों को मजबूत करने, मधुमेह और श्वसन रोगों के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

सामान्य तौर पर पैदल चलना सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। और यही कारण है।

पैदल चलने से अल्जाइमर होने का खतरा कम हो जाता है।

मानो या न मानो, चलना आपकी बुद्धि के लिए और आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण के लिए अच्छा है।

वर्जीनिया विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि वृद्ध लोग (71-93 वर्ष) जो रोजाना आधा किलोमीटर से अधिक चलते हैं, उन्हें अल्जाइमर होने की संभावना उसी उम्र के लोगों की तुलना में आधी होती है जो नहीं करते हैं।

यह मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है।

क्लिच के लिए क्षमा करें, लेकिन व्यायाम वास्तव में मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। यह चलने पर भी लागू होता है। जब आप चलते हैं, तो आप न केवल पैरों की मांसपेशियों, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी लोड करते हैं।

बेशक, उन्हें ठीक से पंप करने के लिए, आपको जिम जाने की जरूरत है।

हालांकि, दिन में 45 मिनट की सैर उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए काफी है। और अगर इस दौरान आप फॉलो करते हैं तो आप पेट और कमर की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं।

हृदय प्रणाली में सुधार करता है और रक्तचाप को कम करता है।

जिन लोगों को दिल की समस्या है उन्हें डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। यह स्प्षट है। लेकिन चलना हृदय प्रणाली के रोगों की एक अच्छी रोकथाम हो सकती है।

इसके अलावा, यह कम करने में मदद करता है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है।

सारा सरना एक महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ हैं। उनका दावा है कि पैदल चलना बहुत फायदेमंद होता है। लंबी सैर की आदत पेट के कैंसर के खतरे को 31% तक कम कर देती है।

और सामान्य क्रमाकुंचन के लिए दिन में कई बार 10-15 मिनट की नियमित सैर उपयोगी होती है।

चलने के बाद मूड में सुधार होता है।

यदि आप मूड में नहीं हैं, तो इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका थोड़ी देर टहलना है।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 5 बार 30-45 मिनट की सैर करते हैं, उनके मूड में होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो नहीं करते हैं। इसके अलावा, ऐसे लोगों के उदास होने की संभावना कम होती है। बुरा नहीं है, है ना?

यह ग्लूकोमा के खतरे को कम करता है।

जिन लोगों को इस बीमारी का खतरा होता है, उनके लिए डॉक्टर रोजाना टहलने की सलाह देते हैं। किस लिए? क्योंकि चलने से आंखों का दबाव कम होता है।

सप्ताह में तीन बार से अधिक चलने या जॉगिंग करने से आंखों का दबाव काफी कम हो जाता है।

पैदल चलने से वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

हमें यकीन है कि आपको यह जानकर खुशी होगी कि आपको अपना वजन नियंत्रित करने के लिए घंटों जिम में पसीना बहाने की जरूरत नहीं है।

वजन कम करना उतना ही आसान है जितना कि सिर्फ टहलने जाना। जो महिलाएं एक मानक आहार का पालन करती हैं, लेकिन साथ ही साथ रोजाना एक घंटे तक चलती हैं, वे बहुत तेजी से हारती हैं।

हड्डियों को मजबूत करता है।

पैदल चलने से हड्डियां और जोड़ मजबूत होते हैं। चलने से लोगों में हड्डियों का नुकसान रुक सकता है।

इसके अलावा, ऐसे अध्ययन हैं जो वृद्ध महिलाओं के लिए चलने के लाभों को साबित करते हैं। रोजाना आधे घंटे की सैर से हिप फ्रैक्चर का खतरा 40% तक कम हो जाता है।

मधुमेह के खतरे को कम करता है।

दिन में 30-40 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग करने से बीमारी का खतरा कम हो जाता है।

और मधुमेह विशेषज्ञ टैमी रॉस निश्चित हैं: दिन में 20-30 मिनट पैदल चलना और आप अगले 24 घंटों के लिए अपने शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं।

फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है।

हमें किसी को आश्चर्य नहीं होगा अगर हम कहें कि शारीरिक व्यायाम श्वसन तंत्र के लिए अच्छा है। हालांकि, कम ही लोग जानते हैं कि वे वास्तव में कितने उपयोगी हैं।

सक्रिय चलने से, श्वास तेज होती है, रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर से हानिकारक पदार्थ हटा दिए जाते हैं, ऊर्जा बढ़ती है, नवीकरण होता है।

इसलिए कंप्यूटर के पास बैठना बंद कर दें - थोड़ा चलने का समय हो गया है!

मरीना मकारोवा, रूस के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय के सेंटर फॉर रिस्टोरेटिव मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन ऑफ ट्रीटमेंट एंड रिहैबिलिटेशन सेंटर के व्यायाम चिकित्सा विभाग की प्रमुख।

पुरुष और महिला दोनों इस सवाल में रुचि रखते हैं: गतिशीलता कैसे बनाए रखें, आसान चाल और बुढ़ापे तक पैरों में दर्द का अनुभव न करें। सही जूते कैसे चुनें और अगर आपको काम पर बहुत खड़े रहना है तो क्या करना होगा? किस सतह पर और सुबह दौड़ना बेहतर क्यों है? क्या यह केवल पैर है जो बढ़े हुए भार से ग्रस्त है? इन और अन्य सवालों के जवाब रूस के स्वास्थ्य और सामाजिक विकास मंत्रालय मरीना मकारोवा के सेंटर फॉर रिस्टोरेटिव मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन ऑफ ट्रीटमेंट एंड रिहैबिलिटेशन सेंटर के व्यायाम चिकित्सा विभाग के प्रमुख द्वारा दिए गए हैं।

जूलिया हैलो! यदि आपको काम पर बहुत अधिक चलना पड़े तो आपको क्या करना चाहिए? कभी-कभी पैर बहुत थक जाते हैं। और इस सवाल का जवाब जानना दिलचस्प होगा कि "कौन सी सतह और सुबह दौड़ना बेहतर क्यों है?" शुक्रिया!

संपीड़न स्टॉकिंग्स पहनें और आरामदायक जूते पहनें। दौड़ना, ज़ाहिर है, एक असमान सतह पर बेहतर है - एक गंदगी की सतह। डामर या कंक्रीट पर दौड़ना आपके पैरों के जोड़ों के लिए बुरा है।

इरीना हैलो! अगर आपको काम पर बहुत बैठना पड़े तो आपको क्या करना चाहिए? खासकर मौजूदा गर्मी में पैरों में भारीपन का अहसास होता है। धन्यवाद

व्लादिमीर हैलो! दिन में मुझे बहुत चलना पड़ता है और शाम को मेरे पैर बहुत थक जाते हैं। मैं घर आता हूं और सोफे पर आराम करता हूं। उसके बाद उठना और घर के आस-पास कुछ करना बहुत मुश्किल होता है, पैरों में जकड़न हो जाती है। उन्हें टोन करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है (एक कटोरी गर्म पानी, आप किसी तरह की मालिश की सलाह देंगे)।

समुद्र या सुगंधित नमक से शाम का पैर स्नान करें। केवल ठंडा नहीं - पानी गर्म होना चाहिए।

दिमित्री हैलो। मुझे सवाल में दिलचस्पी है। मैं सप्ताह में 3 बार शाम को स्टेडियम में 10 किलोमीटर दौड़ते हुए जूते में और एक विशेष चलने वाली सतह पर दौड़ता हूं। मेरे पास ग्रेड 3 फ्लैट फीट भी है। मुझे प्रशिक्षण के दौरान और बाद में कोई असुविधा और दर्द महसूस नहीं होता है, और न ही मुझे अतीत में फ्लैट पैरों के कोई परिणाम याद हैं। मेरी उम्र 22 साल है, बचपन से ही फ्लैट पैर हैं। मैं इसे एक साल से कर रहा हूं। यह कैसे संभव है?

दुर्भाग्य से, आपको अभी भी एक लंबा रास्ता तय करना है - आप अभी भी काफी छोटे हैं, और फ्लैट पैरों के परिणाम अधिक परिपक्व उम्र में प्रभावित हो सकते हैं। आपको नियमित रूप से और व्यक्तिगत रूप से किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।

सहारा 76 नमस्कार! अपने आकार के लिए सही जूते कैसे चुनें? सेंटीमीटर टेप का उपयोग करके अपने आकार की सही गणना कैसे करें? मापने के लिए कौन से जूते अधिक उपयुक्त हैं - स्नीकर्स, स्नीकर्स, मोकासिन या बैले फ्लैट्स? अग्रिम में धन्यवाद!

सबसे महत्वपूर्ण बात, उन जूतों पर कोशिश करें जिन्हें आप खरीदना चाहते हैं। और किसी भी मामले में इस उम्मीद के साथ जूते न खरीदें कि वे टूट जाएंगे। जब आप इसे पहनते हैं, तो सबसे अच्छा, आप पैर पर कॉलस अर्जित करेंगे, और सबसे खराब स्थिति में, पेरीओस्टेम, अंगूठे के जोड़, और इसी तरह की समस्याएं होंगी।

सेंटीमीटर टेप का उपयोग करके अपने आकार (हम यूरोपीय और रूसी आकार के पैमाने के बारे में बात कर रहे हैं) की गणना करना काफी सरल है: पैर की लंबाई को मापें, परिणाम को तीन से गुणा करें और दो से विभाजित करें। बस, इस आधार पर, अनुपस्थिति में जूते न खरीदें, क्योंकि विभिन्न निर्माताओं के आकार के बारे में अलग-अलग विचार हैं।

जॉगिंग और वॉकिंग के लिए, स्नीकर्स, मोकासिन और फ्लैट्स नहीं, बल्कि स्नीकर्स चुनें। अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए स्नीकर्स सबसे व्यावहारिक जूते हैं, क्योंकि उन्हें ठाठ दिखने की आवश्यकता नहीं है और उनके बारे में सब कुछ हमारे पैर का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आइए चमत्कार इंजेक्शन से शुरू करें। हां, स्क्लेरोप्लास्टी मौजूद है, लेकिन यहां मैं सलाह नहीं दे सकता, क्योंकि, सबसे पहले, दूरी पर घावों की मात्रा निर्धारित करना असंभव है। एक फेलोबोलॉजिस्ट के परामर्श पर जाएं।

आपकी वैरिकाज़ नसों के लिए, छोटे जहाजों से लेकर वैरिकाज़ नसों तक, सामान्य तौर पर, यह काफी दूर है। और इसके लिए दोष देना, बल्कि ऊँची एड़ी के जूते नहीं, बल्कि एक आनुवंशिक प्रवृत्ति है।

जहां तक ​​एड़ी की बात है तो युवावस्था में हर कोई 15 सेंटीमीटर की हील पहनता है और उम्र के साथ ऐसे लोगों की संख्या कम होती जाती है। इसलिए अगर आपको कुछ भी दर्द नहीं होता है, तो आप कभी-कभी ऐसी हील्स पहन सकती हैं। हालांकि, याद रखें कि पैरों पर भार बढ़ता है - आप इसे उभरे हुए जहाजों से देख सकते हैं। हमारे पास हील्स की वेबसाइट पर विस्तृत सामग्री है। इसे पढ़ें, आपको इसमें बहुत सी उपयोगी चीजें अवश्य मिलेंगी।

अनास्तासिया नमस्कार! मैं एक छात्र हूं और मुझे लगता है कि पूरा दिन न केवल खड़े होकर बिताता है, बल्कि शाम तक मेरे पैर थक जाते हैं। क्या आप थकान दूर करने के लिए किसी व्यायाम (आंदोलन) की सलाह देते हैं? धन्यवाद

अलेक्जेंडर ऑर्थोपेडिक इनसोल दुकानों में बेचे जाते हैं, क्या यह काम पर पहनने के लिए समझ में आता है यदि आप चलते हैं और बहुत खड़े होते हैं, यदि आपके पास थोड़ा सा अनुप्रस्थ सपाट पैर है, और उन्हें स्वस्थ लोगों के लिए एक निवारक उपाय के रूप में और खेल प्रशिक्षण में भी पहनें। वेट क्लब या जॉगिंग करते समय। क्या यह पैर के अनुचित गठन का कारण बन सकता है, क्योंकि, विचार के अनुसार, सभी जूतों में शुरू से ही एक आर्थोपेडिक एकमात्र होना चाहिए, ताकि चलते समय पैर खराब न हो।

खैर, सबसे पहले, धूप में सुखाना और कंसोल दो अलग-अलग चीजें हैं। एकमात्र आर्थोपेडिक नहीं हो सकता, क्योंकि हम इसी के साथ पृथ्वी पर चलते हैं। और आर्थोपेडिक insoles विशेष आर्थोपेडिक सैलून में बेचे जाते हैं। वहां, धूप में सुखाना लेने से पहले, आपके पैर की जांच एक आर्थोपेडिक डॉक्टर द्वारा की जाएगी।

इसलिए, नियमित दुकानों में एक चीनी "आर्थोपेडिक" धूप में सुखाना खरीदना सिर्फ पैसा फेंकना है। सबसे अच्छा, एक हीटर प्राप्त करें, इसका आर्थोपेडिक्स से कोई लेना-देना नहीं है।

विटाली हैलो, मरीना मकारोवा। मेरा प्रश्न है: मेरे फ्लैट पैर (III) हैं, क्या मेरे लिए बुरा चल रहा है, या इसके विपरीत? और यदि हां, तो कितनी मात्रा में?

बेशक, दौड़ना अपने आप में मदद करने के लिए है। क्योंकि सबसे अधिक संभावना है, फ्लैट पैरों के अलावा, आपको अन्य समस्याएं हैं - खराब मुद्रा, सुस्त पीठ। आखिरकार, सपाट पैर शरीर की सामान्य स्थिति का एक लक्षण मात्र हैं।

लेकिन थर्ड डिग्री के फ्लैट पैरों के लिए दौड़ना उचित नहीं है। यह पहले से ही पैर की एक बड़ी विकृति है, और इसे बढ़ने से रोकने के लिए, आपको डॉक्टर के साथ अधिक पैर का काम करने की आवश्यकता है। उसके साथ चलने की संभावना पर चर्चा करें।

जूलिया तथाकथित अनुप्रस्थ फ्लैटफुट के विकास को क्या प्रभावित करता है जब हड्डी बड़े पैर के अंगूठे के पास बढ़ती है? क्या किसी तरह डिग्री को मापना और विकास को रोकना संभव है? संचालन को छोड़कर। क्या पहले से ही एक समस्या माना जाता है, क्या वृद्धि?

डॉक्टर को अपने पैर दिखाएं, ऐसी समस्याओं के लिए आंतरिक जांच की आवश्यकता होती है। आपको आर्थ्रोसिस हो सकता है, या शायद पहले मेटाटार्सोफैंगल जोड़ का विस्थापन हो सकता है। पैर में कमजोर पार्श्व बंधन हो सकता है, और फिर पहले पैर की अंगुली का विचलन होता है।

इससे बचाव संभव है। नुकीले पैर की उंगलियों के साथ जूते न पहनें, पहले और दूसरे पैर की उंगलियों के बीच झुकनेवाला रखें - वे फार्मेसियों में बेचे जाते हैं, लेकिन यह असुविधाजनक है। और बैले जूते छोड़ दें - यह भी एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।

और सर्जरी से डरो मत। दवा के विकास का वर्तमान स्तर आपको ऐसे ऑपरेशन करने की अनुमति देता है, जिसके बाद रोगी अगले दिन घर जाता है। यह पहले की तुलना में बहुत अधिक क्षमा करने वाला प्लास्टिक है। प्रारंभिक अवस्था में, कोई हड्डी का उच्छेदन नहीं किया जाता है, और विकृति को कुछ समय के लिए रोका जा सकता है।

यूलिया पैरों की नीली नसें क्यों निकलती हैं? क्या गतिहीन कार्य इसे प्रभावित करता है?

नीली नसों के फलाव पर गतिहीन कार्य, निश्चित रूप से प्रभावित करता है। लेकिन इसके कारण वास्तव में बहुत अलग हो सकते हैं। किसी फेलोबोलॉजिस्ट से संपर्क करें।

Evjus कौन से जूते उपयुक्त हैं यदि आपको लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़ा होना है और साथ ही फ्लैट पैर (एक पैर पर) के रूप में ऐसा उपद्रव है

आर्च समर्थन के साथ कोई भी आरामदायक जूते। और संपीड़न स्टॉकिंग्स के बारे में मत भूलना, जो बहुत उपयोगी होते हैं यदि आपको बहुत अधिक खड़े होने की आवश्यकता होती है।

आन्या मरीना, हैलो! जैसा कि आप जानते हैं, ऊँची एड़ी के जूते महिला चाल को बहुत सुशोभित करते हैं! लेकिन मैं जानना चाहता हूं कि अगर वैरिकाज़ नसों की संभावना है तो ऊँची एड़ी पहनना कितना खतरनाक है? इस बीमारी से बचाव और पैरों को यथासंभव लंबे समय तक सुंदर रखने के लिए क्या किया जा सकता है?

एड़ी मांसपेशियों पर सिर्फ एक अतिरिक्त भार है, और मांसपेशियों के अधिभार के परिणामस्वरूप, यह नसों में खराब पंपिंग कार्यों को जन्म दे सकता है। लेकिन ऊँची एड़ी के जूते अभी भी एक अतिरिक्त जोखिम कारक के रूप में कार्य करते हैं। वैरिकाज़ नसें उनके द्वारा नहीं, बल्कि जीन द्वारा ट्रिगर होती हैं।

आपको वैरिकाज़ नसों की अधिक गहन रोकथाम करने की आवश्यकता है। बेशक, हील्स पहनने वालों के लिए व्यायाम करें। वो हैं ।

हालांकि, जिन लोगों को वैरिकाज़ नसों की संभावना है, उनके लिए पहली संख्या संपीड़न स्टॉकिंग्स या चड्डी होनी चाहिए। वैरिकाज़ नसों के साथ ही, और इसकी रोकथाम के लिए। बस संपीड़न की वांछित डिग्री चुनें - निवारक या चिकित्सीय, यह पैकेज पर इंगित किया गया है। और अंडरवियर के चयन के बारे में फेलोबोलॉजिस्ट से परामर्श करना बेहतर है।

गुलाब नमस्कार। मैं 40 वर्ष का हूं। 2 साल पहले, मुझे बड़े पोलिश लोगों में छोटे "धक्कों" मिले। तब से, मैंने 3-4 सेमी ऊँची एड़ी के जूते पहने हैं। चैनल 1 पर स्वास्थ्य कार्यक्रमों में से एक पैर को सही स्थिति में रखने के लिए ऑर्थोस को समर्पित था। हमारे "मेडटेक्निका" में ऐसी कोई वस्तु नहीं है, केवल बड़े आकार के इनसोल हैं। मुझे बताएं कि आप अपने दम पर क्या कर सकते हैं, क्योंकि पैर का आर्च वास्तव में साधारण, यहां तक ​​​​कि महंगे और नरम जूते में "लटका" है? धन्यवाद।

लहम्सटर नमस्कार! पैरों की सेहत के लिए मॉर्निंग रन को सबसे असरदार और कम से कम खतरनाक कैसे बनाएं?

गंदगी की पगडंडियों पर - पार्क में या जंगल में - आरामदायक गति से और आरामदायक दौड़ने वाले जूतों में दौड़ें। कम से कम 30 मिनट।

दिमित्री हैलो। मैं दौड़ने के बारे में कुछ प्रश्न पूछना चाहता हूं। शरीर को अच्छे आकार में रखने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए दौड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सुबह या शाम को? धीमा या तेज? दौड़ने की अनुमानित अवधि कितनी होनी चाहिए? क्या "दूसरी हवा" के प्रकट होने से पहले दौड़ना ज़रूरी है - जब शरीर में हल्कापन दिखाई दे। अग्रिम धन्यवाद X

यदि हम केवल पुनर्प्राप्ति के लिए दौड़ते हैं, तो हमें चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए और आरामदायक गति से कम से कम 30 मिनट तक दौड़ने की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने लिए केवल स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो यह पर्याप्त है।

यदि आप हृदय प्रशिक्षण, मांसपेशियों के निर्माण आदि के लिए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आपको त्वरण के कुछ तत्वों को भी करने की आवश्यकता है। कब दौड़ना है, इसमें कोई बड़ा अंतर नहीं है, लेकिन सुबह आप अपने शरीर को कार्य दिवस के लिए भी जगाएंगे।

ऐलेना शुभ दोपहर! कृपया उत्तर दें: क्या दिन में ऊँची एड़ी (8-10 सेमी) पहनना संभव है? पैर थक जाते हैं, लेकिन यह उनके लिए कितना बुरा है? सुबह दौड़ने के लिए सबसे अच्छी सतह कौन सी है? शुक्रिया!

पहले मैं आखिरी सवाल का जवाब दूं। आप डामर या कंक्रीट पर नहीं चल सकते। आदर्श विकल्प वन पथ या कोई गंदगी पथ है। स्टेडियम में एक विशेष चलने वाली सतह भी उपयुक्त है। बेशक, आप ऊँची एड़ी के जूते पहन सकते हैं, हालांकि आदर्श एड़ी 5-7 सेंटीमीटर है। एड़ी पहनने के लिए अपने पैरों को तैयार करने के लिए - इसे नियमित रूप से करें।

जेका 1. क्या स्नीकर्स (सपाट तलवों और बिना एड़ी के) फ्लैट पैर विकसित करते हैं? 2. चलने के लिए सबसे अच्छी सतह कौन सी है? डामर? वन पथ?

स्नीकर्स फ्लैट पैर, निश्चित रूप से विकसित होते हैं। स्नीकर्स में दौड़ना नंगे पैर दौड़ने से भी बदतर है, यह फ्लैट पैरों के विकास में योगदान देता है। और जंगल के रास्ते या किसी गंदगी वाले रास्ते पर दौड़ना बेहतर है। स्टेडियम में एक विशेष चलने वाली सतह भी उपयुक्त है।

स्वेतलाना नमस्कार! मैं सेल्समैन का काम करता हूं, अपने पैरों पर 12 घंटे काम करता हूं। घुटनों में दर्द ने पैरों में भारीपन बढ़ा दिया। जूते आरामदायक हैं। कैसे बनें? धन्यवाद।

सेल्सपर्सन के बीच पैर का दर्द एक पेशेवर समस्या है। और इससे निपटने का एकमात्र तरीका संपीड़न स्टॉकिंग्स है।

अन्ना नमस्ते! मुझे बताओ, कृपया, क्या महिलाओं को हील्स पहननी चाहिए, यदि हां, तो कितनी ऊंचाई। यदि आप अभी भी ऊँची एड़ी के जूते पहनना चाहते हैं तो अपने पैरों की सुरक्षा कैसे करें? अग्रिम में धन्यवाद!

5-7 सेंटीमीटर की एड़ी आदर्श ऊंचाई है। अपने पैरों की सुरक्षा के लिए अगर आप हील्स पहनती हैं तो नियमित रूप से विशेष व्यायाम करें। वो हैं ।

कतेरिनम 1) मेरी उम्र 30 भी नहीं है, लेकिन मेरे पास वैरिकाज़ नसों (खराब आनुवंशिकता) का प्रारंभिक चरण है, और इस वजह से, डॉक्टर ने मुझे दौड़ने, कूदने और आमतौर पर मेरे पैरों पर किसी भी भार के लिए मना किया। उन्होंने केवल तैराकी और योग जैसे स्थिर भार की अनुमति दी। क्या यह वास्तव में हमेशा के लिए है, और कुछ भी नहीं किया जा सकता है? मैं वास्तव में सुबह दौड़ना चाहता हूं। 2) दूसरा प्रश्न पहले से संबंधित है। मैं एक घंटे से अधिक समय तक खड़ा नहीं रह सकता, मेरे पैरों में बहुत दर्द होने लगता है (पैरों सहित) - इस वजह से, दुर्भाग्य से, मुझे लंबे समय से जुड़े काम को छोड़ना पड़ा। क्या किसी तरह पैरों को प्रशिक्षित करना संभव है, ताकि वैरिकाज़ नसों के बावजूद, भार का सामना करना बेहतर हो और इस तरह पिछली गतिविधि पर वापस आ जाए? या यह सिर्फ यह स्वीकार करना है कि यह मेरे लिए नहीं है?

अच्छे आरामदायक जूते और कंप्रेशन स्टॉकिंग्स पहनें और दौड़ें। तुम अब भी जवान हो।

तैराकी के लिए आपको निर्धारित करने में डॉक्टर बिल्कुल सही है। आप अपने पैरों को प्रशिक्षित कर सकते हैं - लेकिन तैरने के दौरान, उतारने की स्थिति में। या विशेष सिमुलेटर पर, लेकिन लंबवत स्थिति में नहीं, क्योंकि आप पहले ही लंबवत स्थिति के अपने संसाधन को समाप्त कर चुके हैं। कम से कम एक्सरसाइज बाइक पर वर्कआउट करें।

आशा है नमस्कार! क्या काम पर "खड़े" या "बैठे" होने पर हर समय संपीड़न वस्त्र पहनना संभव है? और क्या अक्सर वज़न पहनना संभव है?

आप हर समय कम्प्रेशन अंडरवियर पहन सकते हैं, बस एक फेलोबोलॉजिस्ट से सलाह लें कि कौन सा अंडरवियर आपके लिए सबसे अच्छा है। लेकिन भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग केवल प्रशिक्षण में किया जाना चाहिए।

रूसी श्रम कानून पैरों पर काम को विनियमित नहीं करता है। इस बीच, कई व्यवसायों में गतिहीन काम और लंबे ब्रेक शामिल नहीं होते हैं। गांव ने उन लोगों को पाया जो लंबे समय तक अपने पैरों पर खड़े होते हैं और पूछा कि वे इस तरह के शारीरिक परिश्रम का सामना कैसे करते हैं और क्या वे अपनी नौकरी से प्यार करते हैं।

इरीना

प्रमुख बरिस्ता

मैं पांच साल से बरिस्ता, हेड बरिस्ता और ट्रेनर के रूप में काम कर रहा हूं। बेशक, मैंने शुरुआत की, बाकी सभी की तरह, एक साधारण बरिस्ता के रूप में, तब पदोन्नति हुई, लेकिन सामान्य तौर पर, मैं अभी भी काउंटर पर, मेहमानों के साथ और अपने पैरों पर काम करता हूं। हमारे पास एक फ्री शेड्यूल है, हम इसे खुद प्लान कर सकते हैं। किसी के लिए हर दूसरे दिन 5/2 काम करना सुविधाजनक है। मैं सप्ताह के दिनों में काम करता हूं और सप्ताहांत पर आराम करता हूं। मैं चार इवनिंग शिफ्ट और एक मॉर्निंग शिफ्ट में काम करता हूं क्योंकि मुझे सोना पसंद है। यह शिफ्ट आठ से नौ घंटे तक चलती है।

मैं प्रति दिन अपने पैरों पर कितना समय बिताता हूं यह कॉफी शॉप और मेहमानों के प्रवाह पर निर्भर करता है। काउंटर के पीछे कोई भी व्यक्ति तभी खड़ा होता है जब वह किसी काम में व्यस्त हो। यदि पूरे दिन बारिश हो रही है और तीन घंटे से कोई नहीं है, तो यह बिना कहे चला जाता है कि खिड़की से बाहर खड़े होकर उदास रूप से देखने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप पहले से ही सभी मामलों को फिर से कर चुके हैं, उपकरण और रैक धो चुके हैं, तो आप बैठ कर आराम कर सकते हैं। हम सभी बरिस्ता के लिए एक कुर्सी या स्टूल की व्यवस्था करने की कोशिश करते हैं ताकि ऐसे समय में बैठने का अवसर मिले जब करने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है। और ऐसा कभी-कभी होता है।

जब एक सामान्य कार्य दिवस चलता है, तो बात यह भी नहीं है कि बैठने के लिए कहीं नहीं है, लेकिन इसके लिए बस समय नहीं है। हम हमेशा व्यस्त रहते हैं। या तो हम बरिस्ता के साथ भाग्यशाली हैं, या यह हमारे सबकॉर्टेक्स में लिखा है: अगर कुछ करना है, तो हम आराम करने के लिए कभी नहीं बैठेंगे।

मेरे आश्चर्य के लिए, बैठने की तुलना में इस तरह से काम करना आसान है। मेरे पास ऐसे दिन हैं जब मुझे कार्यालय के बहुत सारे उबाऊ काम करने पड़ते हैं - मुझे ऐसा लगता है कि कंप्यूटर पर आठ घंटे खड़े रहने की तुलना में तीन घंटे बैठना अधिक कठिन है। जब बरिस्ता अपनी पहली पाली में जाते हैं, तो यह उनके लिए असामान्य है - मुख्यतः क्योंकि हम हिल नहीं रहे हैं, लेकिन अधिक बार हम खड़े होते हैं - काउंटर पर या कॉफी मशीन पर। लेकिन फिर उन्हें इसकी आदत हो जाती है।

पारी की सफलता की कुंजी जूते हैं। मेरे पैर बहुत चुस्त हैं और मेरे लिए एक आरामदायक पैर ढूंढना मुश्किल है। मैं हमेशा स्नीकर्स में काम करता हूं, वैन आखिरी और एकमात्र मुझ पर सूट करती है। सर्दियों में, ये ऑर्थोपेडिक तलवों के साथ एक्को जैसे आरामदायक जूते भी हैं। यदि यह उन विकल्पों में से एक नहीं है, तो मेरे आठ घंटे से अधिक समय तक खड़े रहने और सफलतापूर्वक घर चलाने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

इस तरह के काम करने के लिए आपको फिट रहने की जरूरत है। अगर मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है तो पीठ थक जाती है। और झुकना बहुत आसान है। मुझे अपने दैनिक आहार अभ्यासों में शामिल करना था जो पीठ की मांसपेशियों को लोड करते हैं, और कुछ स्क्वैट्स और फेफड़े जो पैरों को लोड करते हैं। इसके बिना मुश्किल है।

मैं पहले से ही इसका अभ्यस्त हूं और कभी-कभी जब मैं अपनी शिफ्ट के बाद बाहर जाता हूं और कहीं घूमने के लिए तैयार होता हूं तो मुझे बिल्कुल भी थकान महसूस नहीं होती है। यदि शिफ्ट अधिक समय तक चलती है या आपको किसी को बदलना पड़ता है और 15 घंटे के लिए छोड़ना पड़ता है, तो निश्चित रूप से, टैक्सी, तकिए और बिस्तर के अलावा किसी और चीज का कोई सवाल ही नहीं है।

दारिया

फूलवाला

मैं एक फ्लोरिस्टिक वर्कशॉप में काम करता हूं। हम फूलों के साथ सौदा करते हैं, अपने ग्राहकों के लिए रचनाएं और गुलदस्ते बनाते हैं। प्रत्येक फूलवाले की अपनी जिम्मेदारियां और काम का बोझ होता है। चूंकि मैं एक वरिष्ठ फूलवाला हूं, अन्य बातों के अलावा, मेरे पास इंटर्न का सबसे बड़ा और सबसे जिम्मेदार आदेश और प्रशिक्षण है। कार्यशाला में काम का बोझ हमेशा अलग होता है, यह छुट्टियों से पहले और शादी के मौसम के दौरान विशेष रूप से सक्रिय होता है।

पैर, घुटने और पीठ में लगातार चोट लगती है, खासकर हॉलिडे मैराथन के बाद।आम तौर पर 8 मार्च के बाद दो सप्ताह के लिए वापस आओ

मैं बहुत लोकतांत्रिक नियोक्ताओं से मिला जिन्होंने अपने फूलों के लिए आरामदायक स्थितियां बनाईं। हमारे पास कोई विशेष प्रतिबंध नहीं है, हम काफी स्वतंत्र महसूस करते हैं। दिन के दौरान, आप जितना हो सके उतना बैठ सकते हैं जितना कि आपकी अंतरात्मा और आदेशों की संख्या अनुमति देती है। आधिकारिक तौर पर, कार्य दिवस सुबह 9 से रात 8 बजे तक रहता है, लेकिन कभी-कभी मुझे देर हो जाती है - इस वजह से, मैं अपने पैरों पर कितना समय बिताता हूं, इसकी सटीक गणना करना मुश्किल है।

चूंकि मुझ पर कई जिम्मेदारियां हैं, इसलिए मैं अक्सर खुद को सोफे पर नहीं बैठने देता। इसलिए मैं दिन में बहुत थक जाता हूं। और, ज़ाहिर है, इसका स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। पैरों, घुटनों और पीठ में लगातार चोट लगती है, खासकर हॉलिडे मैराथन के बाद। 8 मार्च के बाद आम तौर पर आप दो हफ्ते के लिए होश में आ जाते हैं।

मैं स्नीकर्स में अधिक काम करने की कोशिश करता हूं, जो वास्तव में, जब आप पूरे दिन अपने डेस्क पर घूम रहे होते हैं, तो इससे ज्यादा मदद नहीं मिलती है। मैं खिंचाव और व्यायाम करने की कोशिश करता हूं और कभी-कभी मैं पूल में जाता हूं। मैं हाल ही में एक मालिश के लिए गया था, और उन्होंने मुझसे कहा कि मुझे पैरों और पीठ के निचले हिस्से पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। मेरे पास वैरिकाज़ नसें नहीं हैं, लेकिन मैं अपने घुटनों को लेकर बहुत चिंतित हूं, क्योंकि पिछली गर्मियों में मुझे बाइक चलाते समय दर्द का सामना करना पड़ा था। बेशक यह डरावना है।

सेर्गेई

भौजनशाला का नौकर

मैं सात साल से अधिक समय से बारटेंडर के रूप में काम कर रहा हूं, हाल ही में मैं बार की एक श्रृंखला में बार मैनेजर रहा हूं, मैं हर चीज के लिए जिम्मेदार हूं। लेकिन सप्ताह में कुछ दिन मैं काउंटर के पीछे काम करता हूं ताकि मैं अपनी पकड़ न खोऊं।

शिफ्ट 8 से 12 घंटे तक चलती है। हमारे पास ब्रेक है - हर दो घंटे में पांच मिनट और एक दिन में 15 मिनट। इस समय आप बैठ सकते हैं, बाकी काम अपने पैरों पर, लेकिन मैं यह नहीं कह सकता कि यह राक्षसी है। हां, ऐसा होता है कि पीठ में दर्द होता है, लेकिन यह कोई आपदा नहीं है। मेरी राय में, यह उन लोगों के लिए बदतर है जो पूरा दिन एक सीमित जगह में बैठे रहते हैं। एक ही टैक्सी ड्राइवरों का शारीरिक भार मेरे से बहुत अधिक है: हालांकि मैं पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा रहता हूं, मैं गति में हूं।

खड़े काम की सुविधा निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, फर्श को ढंकने पर। एक नियम के रूप में, बार में हम रबर मैट पर काम करते हैं ताकि बोतलें न टूटें। नंगे फर्श पर चलने की तुलना में उन पर चलना थोड़ा आसान है। जूते भी एक भूमिका निभाते हैं। असहज कार्यालय के जूते में बैठने की तुलना में पूरे दिन आरामदायक स्नीकर्स में खड़े रहना बेहतर है। यदि मुझे कार्य दिवस के अंत में शारीरिक थकान महसूस होती है, तो यह नैतिक से कम है।

व्यायाम तनाव वही टैक्सी चालकों के पास बहुत अधिक है, मुझ से: मैं भी पूरे दिन अपने पैरों पर खड़ा रहता हूंलेकिन मैं चल रहा हूँ

कई बार में काम करने आते हैं, अपनी पिछली नौकरियों में कार्यालय डेस्क से उठते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, ये 25 वर्ष से कम उम्र के लोग हैं, और उन्हें स्थायी काम के अनुकूल होने की आवश्यकता नहीं है। बेशक, व्यक्तिगत मामले हैं - गठिया और आर्थ्रोसिस - लेकिन सामान्य द्रव्यमान में कोई समस्या नहीं है। रहस्य सभी के लिए समान है - सामान्य शारीरिक फिटनेस। हमारे मामले में, निरंतर कार्डियो लोड - दौड़ना या बास्केटबॉल जैसे टीम स्पोर्ट्स चुनना बेहतर है।

इरीना

परिचारक

मैं जीवन भर अपने पैरों पर खड़ा रहा हूं। मेरी शिफ्ट दिन में 10 घंटे चलती है, 5-10 मिनट के छोटे-छोटे ब्रेक होते हैं और प्रति दिन एक आधा घंटा। जब लोगों को नौकरी मिलती है, तो वे जानते हैं कि उनका क्या इंतजार है: वेटर की नौकरी का मतलब यह नहीं है कि आप बैठ सकते हैं।

मै रहता हूँ लगातार पीठ दर्द के साथजिसे केवल संभाला जा सकता है आवधिक मालिश

स्वाभाविक रूप से, मैं काम पर थक जाता हूँ। जब मैं काम छोड़ता हूं, मेट्रो में जाता हूं और आराम करता हूं तो मुझे यह सबसे ज्यादा महसूस होता है। इस काम को एक तरफ जहां फ्री फिटनेस माना जा सकता है वहीं दूसरी तरफ सेहत पर भी इसका असर पड़ता है। मैं लगातार पीठ दर्द के साथ रहता हूं जिसे केवल सामयिक मालिश ही प्रबंधित कर सकती है। जबकि मैं देखभाल उत्पादों का उपयोग नहीं करता, लेकिन निकट भविष्य में इसके बारे में और अधिक गंभीरता से सोचने लायक है।

प्रेम

नाई

मैं एक हेयर स्टाइलिस्ट हूं, मेरे पास एक अनियमित कार्य दिवस है - कभी-कभी मैं दिन में तीन या चार घंटे खड़ा रहता हूं, और कभी-कभी पूरे 10-12 घंटे। कभी-कभी मैं अपने आप को छोटे ब्रेक की अनुमति देता हूं - उदाहरण के लिए, जब कोई ग्राहक अपने बालों पर पेंट लगाकर बैठता है। मैं एक व्यक्तिगत उद्यमी हूं और स्वयं भार वितरित करता हूं, लेकिन फिर भी, काम का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

कार्य दिवस के अंत में, मेरे पैरों में मेरी हड्डियों में कभी-कभी चोट लगती है और मेरी पीठ के निचले हिस्से में अक्सर दर्द होता है। वैरिकाज़ नसों की समस्या को दूर किया जाता है - शायद इस तथ्य के कारण कि मैं नियमित रूप से पिलेट्स कक्षाओं में जाता हूं। इसके अलावा मैं समय-समय पर पैरों की मसाज भी करती हूं। यहाँ मैं मजाक कर सकता था कि मैं अभी भी हशीश लेता हूँ, और मेरे पैर नाचने लगते हैं और फुसफुसाते हैं कि सब कुछ ठीक है, लेकिन मैं नहीं करूँगा। मैं सप्ताह में केवल दो बार बहुत गर्म स्नान करता हूं - मेरे पैर भाप बन गए हैं और मैं बेहतर महसूस कर रहा हूं।

कटिया

पिज़्ज़ा बनाने वाली मशीन

मैं लगभग दो वर्षों से एक पिज़्ज़ेरिया में काम कर रहा हूँ। मेरी शिफ्ट आठ घंटे तक चलती है, जिसमें से अधिकांश मैं अपने पैरों पर बिताता हूं। रसोई में शिफ्ट के दौरान, हम सामग्री काटते हैं, पिज्जा और अन्य उत्पाद तैयार करते हैं, अपने कार्यस्थल को साफ करते हैं और बर्तन धोते हैं। लंच शिफ्ट के लिए दिया जाता है, जो 30 मिनट तक चलता है। यह मेरे लिए स्विच करने, खाने और स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त है। बेशक, यदि आप बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो आप प्रबंधक को चेतावनी दे सकते हैं और ब्रेक ले सकते हैं।

मुझे स्कोलियोसिस हैलेकिन मेरा स्वास्थ्य ऐसे काम में नहीं दिखता है। विपरीतता से, मोबाइल का काम गतिहीन काम से भी बेहतर है

पहले तो हर कोई इस तरह काम करने से डरता है। पहले दिन विशेष रूप से कठिन होते हैं, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है, आप इसमें शामिल हो जाते हैं। पीठ या पैरों के रोगों के साथ, यह शायद अधिक कठिन है। मुझे स्कोलियोसिस है, लेकिन यह काम मेरी भलाई को प्रभावित नहीं करता है। इसके विपरीत, मोबाइल का काम गतिहीन काम से भी बेहतर है।

मेरे सिर में कई काम हैं, हमेशा काम होता है, इसलिए बैठने और आराम करने की कोई विशेष आवश्यकता या इच्छा नहीं है। मुझे यह पसंद है कि मैं लगातार किसी न किसी चीज में व्यस्त रहता हूं। शिफ्ट के बाद आप 15 मिनट बैठ सकते हैं, फिर कुछ और करने की ताकत आएगी।

अपने खाली समय में, मैं सोता हूँ। मैं खेलकूद के लिए नहीं जाता, लेकिन मुझे चलना, चलना बहुत पसंद है। मुझे कोई बीमारी नहीं है, मैं साधारण स्नीकर्स में काम पर जाता हूं। यह सिर्फ इतना है कि इस तरह के काम के साथ अपनी ताकत की सही गणना करना और ठीक होना बहुत महत्वपूर्ण है।

अनास्तासिया

विक्रेता-खजांची

मैंने लगभग एक साल तक एक पाक श्रृंखला में काम किया, एक महीने पहले छोड़ दिया। साक्षात्कार में, उन्होंने मुझे शारीरिक परिश्रम के बारे में चेतावनी दी - मुझे पता था कि मैं क्या करने जा रहा हूं। मैंने खुद को मानसिक, शारीरिक रूप से तैयार करने की कोशिश की - नहीं, मैं बस सोफे पर लेट गया। काम के पहले कुछ दिन, मुझे समझ नहीं आया कि क्या हो रहा है और ये सभी लोग मुझसे क्या चाहते हैं। तब मैं वास्तव में घूमना और छोड़ना चाहता था। यह बहुत दर्दनाक था। व्यक्तिगत रूप से, मेरे पैरों में आंसू आ गए। लेकिन मैंने दो से दो में काम किया, इसलिए थोड़ी देर बाद मैं एक रट में आ गया।

काम की पाली 13 घंटे तक चली, केवल एक ब्रेक था - दोपहर के भोजन के लिए। सिद्धांत रूप में, यह 20 मिनट तक चला - इस समय के दौरान आपके पास शौचालय जाने, धूम्रपान करने और खाने के लिए समय होना चाहिए। लेकिन किसी ने हमें धक्का नहीं दिया - जैसे हम भोजन करते हैं, वैसे ही हम भोजन करते हैं। शिफ्ट के बीच में शौचालय जाने के लिए चेतावनी देना जरूरी था।

यह बहुत दर्दनाक था। मेरे पास व्यक्तिगत रूप से है पैरों में दर्द हो गया।लेकिन मैंने दो से दो में काम किया, इसलिए h कुछ समय बाद एक रट में आ गया

काम के घंटों के दौरान बैठने का कोई सवाल ही नहीं था। हर खाली पल में हमें कुछ उपयोगी करना था। मेहमानों को परोसने के अलावा और भी बहुत सी छोटी-छोटी चीजें हैं- कहीं साफ करने के लिए, स्टिकर चिपकाने के लिए, प्लेट लाने के लिए। यदि आपको कोई कार्य नहीं मिला, तो निश्चित रूप से अन्य लोग इसे आपके लिए ढूंढ लेंगे। अंत में, मैंने बस छोड़ दिया। लेकिन शारीरिक गतिविधि के कारण नहीं - काम के अंत में, दिन पांच मिनट की तरह उड़ गया।

क्या पूरे दिन अपने पैरों पर काम करना कानूनी है?

इल्या सेवेलीव

AVT Consulting के वकील

कानून उन कर्मचारियों के लिए अलग से प्रावधान नहीं करता है जो कार्य दिवस के दौरान अपने पैरों पर काम करते हैं। लेकिन यह आराम के लिए समय प्रदान करता है। रूसी संघ का श्रम संहिता स्थापित करता है कि आराम और भोजन के लिए एक ब्रेक दो घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए और कार्य दिवस के दौरान 30 मिनट से कम नहीं होना चाहिए (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 108)। यह नियम सामान्य है और सभी श्रेणियों के श्रमिकों पर लागू होता है। आराम का समय नियोक्ता के स्थानीय कृत्यों द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जिसे नामित मानदंड का खंडन नहीं करना चाहिए। साथ ही, इस मुद्दे को कर्मचारी के साथ एक समझौते द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है।

कानून सीधे कर्मचारी के मौलिक अधिकारों में से एक के रूप में आराम करने के अधिकार को सुनिश्चित करता है, जिसके कार्यान्वयन को नियोक्ता सुनिश्चित करने के लिए बाध्य है (रूसी संघ के श्रम संहिता के अनुच्छेद 21)। आराम पर किसी भी प्रतिबंध और निषेध की स्थापना जो आराम के लिए स्थापित समय की अवधि का खंडन करती है, अवैध है और रूसी संघ के श्रम संहिता का उल्लंघन करती है। यदि नियोक्ता ऐसी स्थितियाँ बनाता है जो आराम के अधिकार का उल्लंघन करती हैं, तो कर्मचारी को पहले बातचीत के माध्यम से विवाद को हल करने का प्रयास करना चाहिए। यदि यह विधि काम नहीं करती है, तो आपको अधिकार के उल्लंघन के बारे में एक बयान के साथ श्रम निरीक्षणालय से संपर्क करना चाहिए। अपील के आधार पर, एक निरीक्षण किया जाएगा, और परिणामस्वरूप, उल्लंघन को समाप्त करने का आदेश जारी किया जाएगा, जो नियोक्ता के लिए अनिवार्य है।

स्वास्थ्य अकादमी में, हमें निम्नलिखित प्रमाण पत्र दिए गए: निदान: मुख्य: एम 17.1-बाएं तरफा गोनारथ्रोसिस 2 सेंट एनएफएस 1 गंभीर दर्द सिंड्रोम, औसत दर्जे को पुरानी क्षति, पार्श्व मेनिस्सी। यही बात है। घुटने के दर्द का कारण क्या हो सकता है? आप कैसे सोचते हैं? - आर्थ्रोस्कोपी जितनी जल्दी हो सके, बेहतर होगा, यह देखते हुए कि काम पर एक व्यक्ति को सीढ़ियों सहित बहुत चलना पड़ता है। क्या भार किसी तरह घुटने की प्रक्रियाओं को बढ़ा सकता है? क्या आर्थोस्कोपी वास्तव में मदद करेगा?

नमस्ते। यहां तक ​​​​कि जब आप रोगी को स्वयं देखते हैं + उच्च गुणवत्ता एमआरआई (चित्र स्वयं, और विवरण नहीं, जो शायद ही कभी चित्र से मेल खाता है), आप कभी भी 100% के लिए नहीं जानते हैं कि क्या आर्थ्रोस्कोपी मदद करेगा, और हम संयुक्त में क्या देखेंगे सब। कोई केवल अधिक या कम सटीकता के साथ अनुमान लगा सकता है। अनुपस्थिति में, निदान आर्थोस्कोपी के लिए एक संकेत की तरह दिखता है, जिसमें देरी से उपास्थि का और भी अधिक अपरिवर्तनीय विनाश होगा, विशेष रूप से तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ। मैं नहीं जान सकता कि क्या आर्थ्रोस्कोपी मदद करेगा, जो इस बात पर निर्भर करता है कि निदान सही है या नहीं, आर्थ्रोस्कोपी के दौरान क्या पता चलेगा, आर्थ्रोस्कोपी कैसे किया जाएगा, पुनर्वास क्या होगा + बस कितना भाग्यशाली। लेकिन अगर निदान वास्तविकता के करीब है, तो आर्थोस्कोपी की आवश्यकता होती है और यह दर्द को काफी हद तक कम करने की संभावना है, क्योंकि। दूसरी डिग्री के गोनारथ्रोसिस में गंभीर दर्द अक्सर अपने आप में इस तरह के कुछ अन्य नुकसान होते हैं - मेनिसिस या उपास्थि को स्थानीय क्षति, जिसमें आर्थ्रोस्कोपी प्रभावी होती है। लेकिन ऑपरेशन के बाद भी इलाज जारी रखना जरूरी होगा, क्योंकि। पहले से ही कुछ अपरिवर्तनीय परिवर्तन हैं जिनके लिए सहायक उपचार की आवश्यकता होती है।

खड़े रहने से न केवल थकान तेज होती है, बल्कि हड्डियों, जोड़ों, टेंडन, मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर लगातार तनाव के कारण पैरों की विभिन्न समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है। अक्सर, जब कोई व्यक्ति अपने पैरों पर बहुत समय बिताता है, तो उसके निचले छोरों में रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, जिससे दर्द होता है। इसके अलावा, अपने पैरों पर लंबे समय तक खड़े रहने से पैरों में या टखनों के आसपास खून जमा हो सकता है। फ्लैट पैर, तल का फैस्कीटिस, बर्साइटिस, कॉलस, फुफ्फुस, वैरिकाज़ नसों, और शिरापरक अपर्याप्तता सभी आपके पैरों पर अधिक समय से संबंधित हैं। आपको इस बात की जानकारी होनी चाहिए कि यदि आपके पास स्थायी नौकरी है तो पैरों की समस्याओं के जोखिम को कम करने या उससे बचने के कई तरीके हैं।

कदम

बैठने के ब्रेक की संख्या बढ़ाएँ

काम करते समय अधिक बार बैठें।आज की दुनिया में गतिहीन काम का बोलबाला है, लेकिन अभी भी ऐसे पेशे हैं जिनके लिए बहुत अधिक खड़े होने की आवश्यकता होती है - बैंक क्लर्क, कैशियर, फैक्ट्री वर्कर, हेयरड्रेसर, साथ ही रिटेल और कंस्ट्रक्शन के कर्मचारी। यहां तक ​​​​कि इन विशिष्टताओं में लोगों के पास दिन के मध्य में ऐसे क्षण होते हैं जब वे अपनी कार्य कुशलता को कम किए बिना बैठकर आराम कर सकते हैं, इसलिए ऐसे अवसरों को न चूकें और अपने बॉस को चेतावनी देना न भूलें। उदाहरण के लिए, फोन पर बात करते समय या कागजी कार्रवाई करते हुए बैठना पूरी तरह से स्वीकार्य हो सकता है, खासकर जब कोई आगंतुक न हो।

• वृद्ध लोगों को खड़े काम करने के कारण पैरों में थकान और बीमारी होने का खतरा अधिक होता है, क्योंकि ऊतक (स्नायुबंधन, कण्डरा, उपास्थि, मांसपेशी म्यान) अपनी लोच और सदमे को अवशोषित करने की क्षमता खो देते हैं।

1. दोपहर के भोजन के समय बैठें।जब रात के खाने का समय हो, तो कुर्सी पर बैठना न भूलें और अपने पैरों को आराम दें, जब आप अपनी ऊर्जा और तरल पदार्थ के भंडार को फिर से भर दें। आपके पास अधिक समय नहीं हो सकता है, लेकिन अपने पैरों पर भार कम करने के लिए हर अवसर का उपयोग करें। यदि आपके कार्यालय में पर्याप्त कुर्सियाँ नहीं हैं या भोजन क्षेत्र नहीं है, तो आप अपनी स्वयं की तह कुर्सी ला सकते हैं या दोपहर के भोजन के लिए बैठने के लिए दूसरा कमरा ढूंढ सकते हैं।

   • मॉल में भोजनालय, आउटडोर टेबल, पीने के फव्वारे, या यहां तक ​​​​कि एक पेड़ के नीचे एक साफ लॉन वापस बैठने और अपने दोपहर के भोजन का आनंद लेने के लिए महान स्थान हैं।

2. ब्रेक के दौरान बैठें।अपने सभी कानूनी ब्रेक लें और उन्हें बैठने की स्थिति में लेने का प्रयास करें, अधिमानतः अपने पैरों के साथ रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए। आप आराम के दौरान अपने जूते भी उतार सकते हैं ताकि आपके पैर ठंडे हो सकें और "साँस" ले सकें।

विभिन्न प्रकार की सतहों पर खड़े हों

अलग-अलग जगहों पर रहें।कई साल पहले, लगभग सभी कार्यस्थलों में लकड़ी का फर्श होता था, जिसका स्पष्ट कठोरता के बावजूद नरम प्रभाव पड़ता है। आज की दुनिया में, इमारतों में कंक्रीट, सिरेमिक टाइल या संगमरमर के फर्श होते हैं जिनमें कुशनिंग, शॉक एब्जॉर्बिंग या इंसुलेटिंग गुण बिल्कुल नहीं होते हैं। इसलिए, लकड़ी के फर्श वाले क्षेत्रों में अपने पैरों पर अधिक समय बिताने की सिफारिश की जाती है। यदि यह संभव नहीं है, तो रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए बस वार्म-अप व्यायाम के रूप में अपना स्थान बदलें।

• कंक्रीट और टाइल के फर्श जल्दी से ठंडे हो जाते हैं और आपके पैरों को ठंडा कर देते हैं, जिससे रक्त संचार बिगड़ जाता है, इसलिए गर्म, ड्राफ्ट-मुक्त क्षेत्रों में खड़े होना सबसे अच्छा है।
• जब आप बाहर काम कर रहे हों, तब घास पर खड़े होना सबसे अच्छा है जब आप अपने खुद के व्यवसाय पर विचार कर रहे हों या अपने अगले कार्य की प्रतीक्षा कर रहे हों।

1. थकान रोधी पैड पर खड़े हो जाएं।एंटी-थकान पैड पैरों पर दबाव को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जो विस्तारित खड़े होने के लिए एक गद्दीदार सतह प्रदान करते हैं। ये पैड आमतौर पर घने रबर से बने होते हैं, लेकिन फोम, चमड़े, विनाइल और यहां तक ​​कि लकड़ी से भी बनाए जाते हैं। ज्यादातर मामलों में, आपका नियोक्ता इन पैडों के अनुरोध का जवाब देगा क्योंकि वे पैरों की पीड़ा को कम करने के लिए सिद्ध हुए हैं।

   • मोटे थकान रोधी पैड कार्यस्थल में एक मामूली खतरा हैं - आप उन पर जा सकते हैं, इसलिए हमेशा अपने पैड पर नज़र रखें और कर्मचारियों को इसके बारे में चेतावनी दें।

2. कालीन पर खड़े हो जाओ।जब आप काम कर रहे हों तो अपने चारों ओर एक कालीन बिछाकर देखें। कालीन (यहां तक ​​कि सस्ती और पतली) में कंक्रीट की तुलना में बहुत अधिक कुशनिंग क्षमता होती है और जब आप काम करते हैं तो यह आपके पैरों का एक विश्वसनीय सहयोगी बन जाएगा। अगर आस-पास कोई कालीन नहीं है, तो घर से एक छोटा सा गलीचा लाने की अनुमति मांगें।

   • कालीन की दुकानें आपको पर्याप्त आकार के नमूने निःशुल्क उपलब्ध करा सकती हैं।
   • सुनिश्चित करें कि कालीन का निचला भाग फर्श पर फिसले नहीं, अन्यथा आप फिसल कर गिर सकते हैं।

उपयुक्त जूते और मोजे पहनें

1. सही आकार के जूते चुनें।बड़ी संख्या में लोग ऐसे जूते पहनते हैं जो उनके आकार के नहीं होते। कई कारण हैं: पैर बढ़ते रह सकते हैं, जूते बिक्री पर खरीदे जा सकते हैं या दान किए जा सकते हैं। किसी भी मामले में, काम के जूते हमेशा मोजे के साथ अच्छी तरह से फिट होने चाहिए। यदि आपके पास गलत आकार के जूते पहनने के अलावा कोई विकल्प नहीं है, तो बड़े जूते लेना बेहतर है, क्योंकि छोटे जूते फफोले और ऐंठन का कारण बन सकते हैं।

   हाई हील्स न पहनें।महिलाओं को अक्सर ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए मजबूर किया जाता है या कहा जाता है, लेकिन 2 इंच से ऊपर की ऊँची एड़ी के जूते शरीर को आगे की ओर झुकाते हैं, जिससे संतुलन की समस्या होती है और पीठ झुक जाती है। यह सब पैरों पर तनाव, टेंडिनाइटिस, बछड़े की मांसपेशियों में तनाव, घुटने के जोड़ों में दर्द और पीठ की वक्रता के साथ-साथ चलने पर अस्थिरता की ओर जाता है।

   • फ्लैट जूते भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं, क्योंकि वे एड़ी पर अत्यधिक दबाव डालते हैं, इसलिए 1.5 सेमी तक की एड़ी वाले जूते चुनना सबसे अच्छा है।
   • चौड़े पैर के अंगूठे वाले स्नीकर्स और कैजुअल जूते किसी स्थायी नौकरी वाले व्यक्ति के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।

2. टाइट जूते न पहनें।ऊँची एड़ी के जूते अक्सर पैर की अंगुली की ओर झुकते हैं, जिससे पैर की उंगलियां अस्वाभाविक रूप से जकड़ जाती हैं, जिससे धक्कों और भद्दे विकास का खतरा बढ़ जाता है। काउबॉय बूट्स और कुछ ओपन-टो सैंडल में भी नुकीले पैर की उंगलियां होती हैं, जो खड़े होने पर विशेष रूप से हानिकारक होती हैं। एक आरामदायक एड़ी फिट और अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ने के लिए बहुत सारे कमरे के साथ-साथ उच्चारण को रोकने के लिए अच्छे आंतरिक समर्थन वाले जूते चुनना सबसे अच्छा है।

   संपीड़न मोज़ा पहनें।संपीड़न स्टॉकिंग्स निचले पैर की मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं को सहायता प्रदान करते हैं, सूजन और सूजन को कम करते हैं, और परिसंचरण में सुधार करते हैं। उन्हें इंटरनेट, आर्थोपेडिक सैलून और कुछ फार्मेसियों पर खरीदा जा सकता है। आप सपोर्टिव टाइट्स या सॉफ्ट सॉक्स भी पहन सकती हैं।

राहत चिकित्सा

1. पैर स्नान करें।एप्सम सॉल्ट बाथ में अपने पैरों को गर्म करने से दर्द और सूजन काफी कम हो जाती है। नमक में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। यदि आप पैरों की सूजन और सूजन से पीड़ित हैं, तो गर्म नमक के स्नान को बर्फ के स्नान के साथ तब तक करें जब तक कि आप अपने पैरों में सुन्नता महसूस न करें (लगभग 15 मिनट)।

   • ऐसी प्रक्रियाओं के बाद हमेशा अपने पैरों को सुखाएं, नहीं तो आप फिसल कर गिर सकते हैं।
   • एप्सम सॉल्ट बाथ रात में रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से राहत दिलाने में भी मददगार होता है, जिसका नींद के चक्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

2. पैर की मालिश करवाएं।पैर और बछड़े की मालिश मालिश चिकित्सक या करीबी दोस्त द्वारा की जा सकती है। यह मांसपेशियों के तनाव को कम करेगा और रक्त प्रवाह में सुधार करेगा। पैर की उंगलियों से निचले पैर तक मालिश करें ताकि शिरापरक रक्त हृदय में लौट आए। आप अपने पैरों को अपने आप गर्म करने के लिए अपने पैरों के नीचे लकड़ी के रोलर का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने पैरों में झुनझुनी और अपने पैरों को आराम देने के लिए पेपरमिंट लोशन भी लगा सकते हैं। मालिश के बाद, पैरों और निचले पैरों के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना उपयोगी होता है।

   • बछड़े के खिंचाव के लिए, एक दीवार के खिलाफ झुकें, जिसमें एक घुटने मुड़ा हुआ हो और दूसरा पैर फर्श पर अपने पैरों के साथ सीधा आपके पीछे हो - 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और कई बार दोहराएं।
   • अपने पैरों को फैलाने के लिए, अपने पैर के अंगूठे के चारों ओर एक तौलिया लपेटें और अपने पैर को फैलाने की कोशिश करें - इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और कई बार दोहराएं।

3. आर्थोपेडिक insoles पहनें।जूतों के लिए आर्थोपेडिक इनसोल को आर्च सपोर्ट, शॉक एब्जॉर्बर के रूप में कार्य करने और पैरों के बायोमैकेनिक्स में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो पैरों, पैरों और पीठ पर तनाव को कम करने में मदद करता है, और विभिन्न बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है। ऑर्थोटिक इनसोल विशेष रूप से प्लांटर फैसीसाइटिस, एक अत्यंत दर्दनाक पैर की स्थिति और फ्लैट पैरों से राहत और रोकथाम में प्रभावी होते हैं। ये कस्टम-मेड इनसोल बहुत महंगे हो सकते हैं, लेकिन बड़े पैमाने पर उत्पादित इनसोल का भी उपयोग किया जा सकता है।

   • आंकड़ों के अनुसार, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल लगभग दो मिलियन लोग प्लांटर फैसीसाइटिस से पीड़ित होते हैं।
   • आर्थोपेडिक इनसोल के लिए, आपको अपने सामान्य आकार से थोड़े बड़े जूते खरीदने होंगे।