एक स्कूली बच्चे के लिए सही दैनिक दिनचर्या क्या है और यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? यह प्रश्न न केवल प्रथम श्रेणी के माता-पिता के लिए, बल्कि उन सभी के लिए भी रुचि का है, जो चाहते हैं कि उनका बच्चा न केवल अच्छी तरह से पढ़े, बल्कि स्वस्थ भी हो।

दुर्भाग्य से, अधिकांश स्कूली बच्चे पूरी तरह से स्वस्थ नहीं हैं, इस उम्र में पहले से ही एक या अधिक बीमारियां हैं - यह आंकड़ों से प्रमाणित है। यह तथ्य माता-पिता को बहुत चिंतित करता है। एक छात्र का स्वास्थ्य कई कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें उसकी दिनचर्या कैसे व्यवस्थित होती है।

एक छात्र के लिए सही दिनचर्या इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?

सही, संतुलित दैनिक दिनचर्या के लिए धन्यवाद, बच्चे में आदतें विकसित होती हैं, और क्रियाओं का एक निश्चित क्रम अध्ययन, आराम या शारीरिक गतिविधि के लिए समायोजित होता है। वातानुकूलित सजगता के लिए धन्यवाद, सीखने और अन्य चीजें करने की प्रक्रिया बहुत सरल है। एक छात्र के लिए, सही दैनिक दिनचर्या अच्छे स्वास्थ्य, अच्छी कार्य क्षमता और मनोदशा का आधार है, जो अधिक काम से बचने और उत्कृष्ट शैक्षणिक प्रदर्शन सुनिश्चित करने में मदद करेगी।

सही दिनचर्या न केवल छात्र के लिए बल्कि उसके माता-पिता के लिए भी महत्वपूर्ण है। लेकिन, वयस्कों के विपरीत, बच्चे का शरीर बढ़ता और विकसित होता है, और इस तथ्य को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। इसलिए, एक छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या का संकलन करते समय, भार को सही ढंग से वितरित करना, वैकल्पिक कार्य और आराम, मानसिक और शारीरिक गतिविधियों के साथ-साथ स्वयं बच्चे की आदतों, चरित्र और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

एक छात्र के लिए सही दैनिक दिनचर्या तैयार करते समय क्या महत्वपूर्ण है:

• काम और आराम का विकल्प। याद रखें: अधिक भार से नर्वस ब्रेकडाउन और प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी हो सकती है।
• समय पर पौष्टिक भोजन।
• सुबह समय पर उठें और शाम को समय पर सो जाएं। यह आदत सुबह के सुखद जागरण और शाम को जल्दी सो जाने की सबसे अच्छी गारंटी है।
• दिन में 9-10 घंटे की पूरी नींद (प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए - 10-12 घंटे)। बढ़ते जीव के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रात्रि विश्राम महत्वपूर्ण है। स्वस्थ नींद प्रदर्शन में सुधार करती है और नई जानकारी को आत्मसात करती है, साथ ही नींद की कमी बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है।

छात्र की दिनचर्या के मुख्य तत्व:

अध्ययन: स्कूल में पाठ और गृहकार्य;

अतिरिक्त कक्षाएं: मंडलियां, अनुभाग;

आराम;

खाली समय;

खाना और सोना।

एक छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण

सुबह

गणना करें कि आपके बच्चे को कितना समय शांति से और बिना किसी उपद्रव के स्कूल के लिए तैयार होना चाहिए और कक्षाओं की शुरुआत के लिए समय पर होना चाहिए। ये है महत्वपूर्ण बिंदुसही दैनिक दिनचर्या। एक नियम के रूप में, सुबह शरीर धीरे-धीरे जागता है, और इस समय भीड़ अनावश्यक तनाव पैदा करेगी। सुबह व्यायाम - अपने विवेक पर। कुछ बच्चे स्वाभाविक रूप से धीरे-धीरे जागने में बेहतर होते हैं, और कुछ सुबह के व्यायाम का आनंद लेंगे।

सभी बच्चे सुबह जल्दी नाश्ता करना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन यह दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, और समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी।

दोपहर

स्कूल के बाद दिन का उचित संगठन, जो आपके बच्चे के लिए काफी थका देने वाला हो सकता है, बहुत महत्वपूर्ण है। अधिकांश बच्चे कक्षाओं के बाद गंभीर थकान का अनुभव करते हैं, और उन्हें उचित आराम की आवश्यकता होती है। इस स्थिति से बाहर निकलने का एक अच्छा तरीका दिन की नींद हो सकती है। प्राथमिक छात्रों के लिए, यह एक जरूरी है। बड़े बच्चों के लिए, स्वस्थ होने का एक और समान रूप से प्रभावी और स्वस्थ तरीका है ताजी हवा में टहलना।

समय पर भोजन के बारे में मत भूलना: 6-7 साल के बच्चे के लिए भोजन के बीच का अंतराल 3-4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

आराम करने के बाद, बच्चा होमवर्क कर सकता है और मंडलियों और वर्गों में जा सकता है। होमवर्क करते समय 10 मिनट का ब्रेक लेना न भूलें। जानकारी को आत्मसात करने का इष्टतम समय 16:00 से 18:00 बजे तक है। अगर आपका बच्चा दूसरी पाली में पढ़ रहा है तो होमवर्क करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है।

शाम

शाम को रात के खाने और खाली समय का समय होता है: विश्राम, शौक, दोस्तों के साथ मेलजोल आदि। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बच्चा समय पर सोता है: बिस्तर पर जाने का समय सुबह उठने के समय पर निर्भर करता है। इष्टतम समय 21:00 है।

याद रखें: एक छात्र के लिए, सही आहार वह है जो एक विकासशील जीव के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगा, और न केवल आपके वर्तमान दिन, बल्कि आपके पूरे जीवन को व्यवस्थित करने की क्षमता की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाएगा।

तो पहली स्कूल की घंटी बजी, और आपके बच्चे ने अपने जीवन में एक नए चरण में प्रवेश किया। उसका भाग्य कैसा होगा? क्या वह बड़ी मात्रा में नई जानकारी को आत्मसात करने में समस्याओं का अनुभव किए बिना सफलतापूर्वक अध्ययन करने में सक्षम होगा? कई मायनों में, यह इस बात पर निर्भर करता है कि माता-पिता दिन को कितनी सही ढंग से निर्धारित करते हैं, उचित आराम, शारीरिक विकास और चलने का ध्यान रखते हैं। आज हम बात करेंगे कि प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए एक दिन की योजना कैसे बनाई जाए।

नींद की अवधि

प्राथमिक कक्षाओं में, शिक्षा की सफलता न केवल बच्चे के परिश्रम से निर्धारित होती है, बल्कि रात के समय सहित उचित आराम से भी निर्धारित होती है। छोटे छात्रों की नींद 10-11 घंटे की होती है। यदि आपका बच्चा पहली कक्षा में है, या पहले से ही दूसरे या तीसरे में है, लेकिन अक्सर बीमार हो जाता है, तो दोपहर के भोजन के बाद दोपहर की झपकी लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, जिसके दौरान बच्चा अपनी ताकत बहाल करेगा और होमवर्क के लिए ऊर्जा का भंडार करेगा। इस मामले में, इसकी अनुशंसित अवधि 1 घंटा है।

छात्र को शाम को सुलाएं 21-22 घंटे सोएं- कक्षाओं के लिए तैयार होने के लिए समय निकालने के लिए उसे सुबह कितनी जल्दी उठने की जरूरत है, इस पर निर्भर करता है। घर में एक अनुकूल और शांत वातावरण बनाने की कोशिश करें - इससे आपकी बेटी या बेटे को सोने में आसानी होगी। किसी भी मामले में बिस्तर पर जाने से तुरंत पहले बच्चे की कसम न खाएं, अन्यथा उसका तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाएगा, और जो हुआ उसकी चिंता करते हुए वह लंबे समय तक सो नहीं पाएगा।

विद्यालय के लिए तैयार हो रहा है

पूर्वस्कूली बच्चे जल्द से जल्द बड़े होना चाहते हैं, इसलिए उन्हें स्कूल जाने का मन करता है। वह कई आशंकाओं और शंकाओं से ग्रस्त है। आप अपने सहपाठियों के साथ कैसे मिलेंगे? क्या पढ़ाई में दिक्कत होगी? क्या सभी समस्याओं का सामना करना संभव होगा? लगभग हर बच्चा इन चिंताओं का अनुभव करता है, इसलिए माता-पिता को सकारात्मक पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, बच्चे का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। हम स्कूल की तैयारी के लिए गतिविधियों का एक सेट प्रदान करते हैं:

• भूमिका निभाने वाले खेल। उनमें बच्चा छात्र और शिक्षक दोनों हो सकता है। इस प्रक्रिया में, आप बच्चे को स्कूल में व्यवहार के बुनियादी नियमों की व्याख्या करने में सक्षम होंगे, पाठ और विराम के बीच के अंतर को स्पष्ट करेंगे, आपको बता सकते हैं कि कक्षा के दौरान आप कक्षा में घूम कर बात नहीं कर सकते, लेकिन आपको करने की आवश्यकता है शिक्षक द्वारा बताई गई जानकारी पर ध्यान दें।
• प्रिस्क्रिप्शन व्यायाम। आज बच्चों को लिखना सिखाने के सभी प्रकार के बहुत सारे लाभ हैं। नियमित रूप से अभ्यास की पेशकश करें जो बच्चे को अक्षरों के तत्वों को लिखना सीखने में मदद करेगी - इससे भविष्य में उसका जीवन सरल हो जाएगा।
• तार्किक सोच के लिए सरल कार्य करना, प्राथमिक ज्यामितीय और भौतिक अवधारणाओं का अध्ययन करना।
• पोर्टफोलियो असेंबली। अपने बच्चे को बताएं कि उन्हें कक्षा में किन वस्तुओं की आवश्यकता हो सकती है। एक साथ स्टोर पर जाएं, अपनी बेटी या बेटे को नोटबुक, एक पेंसिल केस, एक वर्क फोल्डर और अन्य सामान चुनने में भाग लेने के लिए आमंत्रित करें। आमतौर पर लड़कियां और लड़के दोनों इसे बड़े मजे से करते हैं।

यदि संभव हो, तो सुनिश्चित करें कि बच्चा प्रारंभिक ज्ञान के आधार के साथ स्कूल जाता है: वह पढ़ सकता है, बड़े अक्षरों में लिख सकता है, वह सरल अंकगणितीय ऑपरेशन कर सकता है, जिसमें सौ की गिनती भी शामिल है, वह मुख्य प्राकृतिक घटनाओं का सार समझता है - बारिश , इंद्रधनुष, सौर चमक, हवा। अपने बच्चे को न केवल विभिन्न घटनाओं को नोटिस करना सिखाएं, बल्कि उनका विश्लेषण करने में सक्षम होने के लिए, घटनाओं के बीच एक कारण संबंध स्थापित करना सिखाएं। बेशक, सबसे सरल उदाहरणों पर। उदाहरण के लिए, गिरी हुई बर्फ न केवल मनोरंजन का काम करती है, बल्कि मिट्टी को जमने से भी बचाती है। ऐसे उदाहरणों पर, बच्चा चल रही घटनाओं के परिणामों का मूल्यांकन करना सीखेगा।

मॉर्निंग मैराथन

• शाम को कपड़े और ब्रीफकेस तैयार करना चाहिए;
• स्कूल के लिए आपको जो कुछ भी इकट्ठा करने की ज़रूरत है, अंडरवियर से जूते और टोपी तक, निर्दिष्ट स्थान पर होना चाहिए - फिर सुबह आपको सही चीजों की तलाश में घर के आसपास नहीं भागना पड़ेगा;
• सुबह के 10-15 मिनट का व्यायाम पूरे दिन के लिए जीवंतता का भंडार है, बस इस समय बच्चे को अकेला न छोड़ें, उसके साथ व्यायाम करें, और कक्षाओं को एक सुखद माहौल में होने के लिए, चुनें अभ्यास और उत्तेजक संगीत का एक दिलचस्प सेट;
• नाश्ता - बाहर निकलने से लगभग पहले इसे पेश करना बेहतर होता है, जब जागने के बाद पर्याप्त समय बीत चुका होता है, और बच्चा पहले से ही पूरी तरह से जाग चुका होता है।

पहले से सोचें कि आपको तैयार होने के लिए कितना समय चाहिए, बच्चे को एक मार्जिन से जगाएं। कुछ माता-पिता, प्रशिक्षण शुरू होने से डेढ़ महीने पहले, भविष्य के छात्र को नए शासन के आदी बनाते हैं। यह सही है, क्योंकि बच्चे के लिए अनुकूलन करना आसान होता है।

क्या नाश्ते की आवश्यकता है?

एक सामान्य गलती जो कई माता-पिता करते हैं, वह है स्कूल जाने से पहले अपने बच्चे को खिलाने का लगातार प्रयास करना। आमतौर पर यह समस्या गलत दिनचर्या के कारण होती है। यदि बच्चा जागता है, धोता है और उसे तुरंत नाश्ता दिया जाता है, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि वह एक प्लेट पर भोजन को धीरे-धीरे चिकना कर रहा होगा। यह व्यवहार इस तथ्य के कारण है कि बच्चा अभी तक पूरी तरह से नहीं जागा है। सबसे अच्छा विकल्प: जागना, चार्ज करना, धोना। जबकि बच्चा सभी प्रक्रियाओं को करता है, सबसे अधिक संभावना है कि भूख दिखाई देगी। छात्र को जबरदस्ती खिलाने की कोशिश न करें - इससे उसमें और आप में केवल नकारात्मक भावनाएँ पैदा होंगी।

स्कूल के लिए सड़क

प्राथमिक विद्यालय में, माँ या पिताजी लगभग हमेशा बच्चे के साथ स्कूल जाते हैं। कोशिश करें कि कम समय में घर से बाहर निकलें ताकि आपको शहर की भीड़-भाड़ वाली सड़कों से पागलों की तरह भागना न पड़े। आंदोलन के मार्ग के बारे में पहले से सोचें - भारी यातायात और अनियंत्रित संक्रमण वाले कम चौराहे, बेहतर। सहायक संकेत:

• स्कूल जाते समय अपने बच्चे को सभी सड़क संकेतों का अर्थ समझाएं।
• सुरक्षा नियमों का उल्लंघन करने वाले अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के कार्यों पर हमेशा ध्यान दें। संभावित परिणामों के बारे में बच्चे को सूचित करें।
• सड़क पार करने के नियमों के बारे में बताएं, ट्रैफिक लाइट की रोशनी, ज़ेबरा और अन्य संकेतों की उपस्थिति को ध्यान में रखते हुए, बच्चे को "लीड" करने के लिए आमंत्रित करें।

जरूरी!छात्र को समझाएं कि ट्रैफिक लाइट के हरे होने पर भी, आने वाली कारों की तलाश करना आवश्यक है। ज़ेबरा पर सड़क पार करते समय भी ऐसा ही किया जाना चाहिए।

गृहकार्य और विश्राम: संतुलन कैसे प्राप्त करें

सख्त माता-पिता हमेशा बच्चे को रात के खाने के ठीक बाद होमवर्क करने के लिए बैठाते हैं। यह इस तरह से आसान है: आपको एक ऐसे बच्चे की तलाश करने की ज़रूरत नहीं है जो एक होड़ में है, और दोस्तों के साथ आगामी संचार उसे समस्याओं को जल्दी से हल करने और निबंध लिखने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन क्या यह सही है? वयस्क, काम से घर लौटते हुए, हमेशा कम से कम आधे घंटे का आराम करते हैं, उसके बाद ही वे घर के काम शुरू करते हैं, और आप चाहते हैं कि पहली कक्षा का छात्र स्कूल के तुरंत बाद बिना आराम के पढ़ाई करे?

अपने बच्चे को कम से कम डेढ़ घंटे आराम करने का मौका दें। इसके लिए धन्यवाद, वह पूरी तरह से ठीक हो जाएगा और दोगुनी ऊर्जा के साथ होमवर्क करना शुरू कर सकेगा। अन्य सिफारिशें:

• प्रशिक्षण के पहले दिनों में ही बच्चे की मदद करें - आपका काम उसका समर्थन करना और उसे अनुकूलित करने में मदद करना है, लेकिन ट्यूटर में नहीं बदलना है, भविष्य में खुद को होमवर्क की जाँच तक सीमित रखें;
• पाठ करने के लिए एक उपयुक्त वातावरण बनाएं - यदि संभव हो तो, शोर को सीमित करें, बच्चे को अन्य कार्यों से विचलित न करें;
• किसी भी समय मदद के लिए तैयार रहें - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको समस्या को हल करना है या संकेत देना है, छात्र को उन बिंदुओं को समझाएं जो उसने अच्छी तरह से नहीं सीखे हैं, उसे इसी तरह के अभ्यास से निपटने में मदद करें।

स्कूल के बाद समय का इष्टतम वितरण: 30 मिनट - दोपहर का भोजन, 1-1.5 घंटे - आराम, 1.5 घंटे - पाठ करना, 2-3 घंटे चलना। डिजिटल तकनीक का उपयोग करने के समय को सीमित करने का प्रयास करें। कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टैबलेट निश्चित रूप से उपयोगी चीजें हैं और आप अपने बच्चे को खेलने से पूरी तरह से प्रतिबंधित नहीं कर सकते हैं, लेकिन इसे दिन में 30-40 मिनट होने दें, और नहीं। केवल उच्च ग्रेड में ही छात्र के पीसी पर रहने की अवधि को दिन में 1-1.5 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है।

दैनिक शासन

कृपया ध्यान दें कि हम केवल एक शेड्यूलिंग विकल्प प्रदान करते हैं। किसी भी मामले में, आपको स्कूल में कक्षाओं के प्रारंभ और समाप्ति समय, शैक्षणिक संस्थान की दूरदर्शिता और दैनिक दिनचर्या को प्रभावित करने वाली कई अन्य बारीकियों को ध्यान में रखना होगा। तो, प्राथमिक विद्यालय के छात्र की अनुसूची:

• 06:30 - जागरण;
• 06:30–06:45 - बिस्तर बनाना;
• 06:45:07:00 - व्यायाम करें, व्यायाम का एक सरल सेट उठाएं, जो सभी मांसपेशी समूहों को फैलाने के लिए पर्याप्त हो;
• 07: 00–07:15 - धुलाई;
• 07:15–07:30 - नाश्ता;
• 07:45 - घर छोड़कर, आपको इस शेड्यूल आइटम को स्कूल पहुंचने में लगने वाले समय को ध्यान में रखते हुए समायोजित करना होगा;
• 14:00 - स्कूल से वापसी;
• 14:00–14:30 - दोपहर का भोजन;
• 14:30–16:00 - आराम;
• 16: 00-17: 00 - गृहकार्य, दूसरी और तीसरी कक्षा में इसमें अधिक समय लग सकता है;
• 17: 00-19: 00 - चलना;
• 19: 00-19: 30 - रात का खाना;
• 19:30–20:30 - खाली समय, बच्चा किताब पढ़ सकता है, टीवी देख सकता है या किसी रिश्तेदार के साथ चेकर्स या डोमिनोज़ खेल सकता है;
• 20:30-21: 00 - बिस्तर की तैयारी।
• 21:00 - रात्रि विश्राम।

शायद, आपको शेड्यूल के कुछ बिंदुओं को स्थानांतरित करना होगा, हम इसे आधार के रूप में लेने का सुझाव देते हैं। कृपया ध्यान दें कि इसमें पाठ्येतर गतिविधियों और खेल वर्गों में उपस्थिति शामिल नहीं है। कोशिश करें कि अपने बच्चे को ढेर सारे शौक न डालें, नहीं तो उसके पास आराम करने का समय नहीं होगा।

दूसरी पारी

दूसरी पाली की कठिनाइयाँ कई माता-पिता से परिचित हैं। अक्सर लंच टाइम से स्कूल जाने वाले बच्चे सुबह 10-11 बजे उठकर ज्यादा देर तक सोते हैं। नतीजतन, वे चलने और होमवर्क करने के लिए समय खो देते हैं, उनकी दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो जाती है, उनके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं होता है। दिन के पहले भाग के लिए संभावित कार्यक्रम:

• 07:00 - उदय;
• 07:00-07:30 - सुबह का व्यायाम, यह अधिक प्रभावी होगा यदि माँ या पिता बच्चे के साथ शामिल हों;
• 07:30–07:45 - धुलाई: छात्र पहले से ही अपनी देखभाल करने में सक्षम है, बस टूथब्रश के आवधिक नवीनीकरण के बारे में मत भूलना;
• 07:45–08:00 - कमरे की सफाई - सभी चीजों को अपने स्थान पर रखना, झाड़ना, पोछा लगाना;
• 08: 00–08: 30 - नाश्ता।

होमवर्क करने से पहले थोड़ी देर टहलने से ही फायदा होगा। बेशक, इस समय आपके बच्चे के दोस्त स्कूल में हो सकते हैं (यदि वे 1 शिफ्ट में पढ़ते हैं), तो बेहतर होगा कि आप अपने बेटे या बेटी को किराने की दुकान पर भेजें या उसके साथ सैर करें। कार्यों की अनुमानित अवधि 1.5 घंटे है। इस दौरान आपको 2-3 छोटे ब्रेक की व्यवस्था करनी चाहिए। स्कूल जाने से पहले, बच्चे को खाना खिलाना सुनिश्चित करें - उसे बस ऊर्जा की आपूर्ति की जरूरत है। शाम को स्कूल के बाद, यह अब होमवर्क करने के लायक नहीं है, क्योंकि यह दिन का अंत है, बच्चा पहले से ही थका हुआ है और शायद ही इसे उत्पादक और पूर्ण समर्पण के साथ कर पाता है।

कभी-कभी प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए, विशेष रूप से प्रथम श्रेणी के छात्रों के लिए, अपने नए स्कूली जीवन की परिस्थितियों के अनुकूल होना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए खराब प्रगति, और सहपाठियों के साथ टकराव, और बच्चे की स्कूल जाने / गृहकार्य करने की अनिच्छा आदि। और माता-पिता का मुख्य कार्य बच्चे को उसके लिए कठिन भार से निपटने में मदद करना है। इस समस्या का सामना करते हुए, प्रत्येक माता-पिता इसे हल करने के अपने तरीके खोज रहे हैं। लेकिन जब एक प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए स्कूल जाने के पहले दिन से एक सक्षम दैनिक दिनचर्या तैयार करते हैं, तो यह इन अधिकांश समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए आपको दैनिक दिनचर्या की आवश्यकता क्यों है

आपको कार्य दिवस के आयोजन को खारिज नहीं करना चाहिए, विशेष रूप से बच्चों के लिए, उनके स्कूल के वर्षों से शुरू करना। एक निश्चित दिनचर्या का अनुपालन इस तथ्य की ओर जाता है कि बच्चे की ताकतें बर्बाद नहीं होती हैं, उन्हें एक खुराक में वितरित किया जाता है और वे सभी प्रकार की गतिविधियों के लिए पर्याप्त होते हैं। इसी समय, शरीर की जीवन शक्ति बढ़ती है, थकान कम से कम होती है और ताकत जल्दी बहाल हो जाती है।

सही दैनिक आहार तैयार करना छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: स्वास्थ्य की स्थिति और किसी विशेष उम्र की विशेषताएं। मुख्य तत्वों को एक निश्चित क्रम में अनुसूची में शामिल किया जाना चाहिए:

जैसे-जैसे बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करता है, उसे एक निश्चित समय पर सब कुछ करने की आदत विकसित होगी, शरीर आंतरिक घड़ी को चालू करेगा और बाद में सभी कार्यों की आदत बन जाएगी।

एक छात्र के लिए सही दैनिक कार्यक्रम कैसे बनाएं

सुबह का व्यायाम:शरीर को स्फूर्ति देगा, कार्य क्षमता के साथ रिचार्ज करने में मदद करेगा। चार्ज करने की अवधि छात्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है, इसलिए इस मुद्दे को व्यक्तिगत रूप से हल किया जाना चाहिए।

जल प्रक्रियाएं:जिमनास्टिक के बाद स्नान करना, विपरीत तापमान पर पानी से तड़का लगाना, और सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाएं - अपने दांतों को धोना और ब्रश करना शामिल हैं। सख्त प्रक्रिया के लिए, इस मुद्दे पर एक विशेषज्ञ के साथ चर्चा करना आवश्यक है, न कि सर्दी से बचने के लिए घटनाओं को मजबूर करने के लिए।

खेलकूद गतिविधियां:खेल खेल अनुभागों, स्विमिंग पूल, आउटडोर खेलों का दौरा करना।

पोषण:भोजन इस तरह से व्यवस्थित किया जाना चाहिए कि बच्चे को हार्दिक और गर्म नाश्ता, गर्म व्यंजन और विटामिन सलाद का पूरा दोपहर का भोजन और देर से रात का खाना मिले। एक ही समय पर भोजन करने से जठरांत्र संबंधी मार्ग का सुचारू कामकाज सुनिश्चित होगा।

होमवर्क कर रहा है:उन्हें शाम के लिए इस प्रक्रिया को स्थगित किए बिना योजना बनाने की आवश्यकता है, जब बच्चा पहले से ही थका हुआ है और काम से कोई दक्षता नहीं होगी। दोपहर के भोजन और टहलने के लगभग एक घंटे बाद, थोड़े आराम के बाद, आप नए जोश के साथ गृहकार्य करना शुरू कर सकते हैं। इस मामले में, आपको कुछ मिनटों के लिए आराम करने की आवश्यकता है।

पूरा किया हुआ होमवर्क टहलने, ताजी हवा में सांस लेने का पूरा अधिकार देता है। यार्ड में खेलों के लिए कम से कम दो घंटे आवंटित किए जा सकते हैं। सोने से पहले एक अलग गतिविधि पर स्विच करके और कुछ ताजी हवा प्राप्त करके अपने मस्तिष्क को विराम देने का यह सबसे अच्छा समय है। छोटे छात्र की नींद की अवधि 9-10 घंटे होनी चाहिए। जागने और सोने का समय एक ही समय निर्धारित करना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर जल्दी सो जाएगा और जाग जाएगा।

सप्ताह के लिए घंटे के हिसाब से छात्र की दिनचर्या

दैनिक दिनचर्या, जिसमें मुख्य शासन क्षण शामिल हैं:

छात्र कार्रवाई	समय
चढना	06.30
जिम्नास्टिक, जल प्रक्रियाएं	06.30 — 07.00
नाश्ता	07.00 — 07.30
संग्रह और स्कूल के लिए सड़क	07.30 — 07.50
स्कूल में सबक	08.00 -12.00
पैदल चलना	12.00 -12.30
रात का खाना	12.30 -13.00
पैदल चलना	13.00 -14.00
आराम	14.00 -14.30
पाठ पूरा करना	14.30 -16.00
पैदल चलना	16.00 -18.00
रात का खाना और खाली समय	18.00 -21.00
सोने जा रहा है	21.00

प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या की तालिका घंटे के अनुसार

स्वाभाविक रूप से, शेड्यूल को कक्षाओं (विजिटिंग सेक्शन, सर्कल आदि) के अलावा छात्र क्या कर रहा है, के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए, लेकिन इसमें अनिवार्य वस्तुएं मौजूद होनी चाहिए।

सप्ताहांत पर स्कूल के दिन का कार्यक्रम

यदि परिवार में एक दैनिक दिनचर्या शुरू की जाती है, तो इसे दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, इसके लिए सप्ताहांत और छुट्टियां नहीं हो सकतीं। स्वाभाविक रूप से, शनिवार और रविवार को इसे बिना स्कूल जाए और होमवर्क किए ही समायोजित किया जाएगा। लेकिन इसमें से मुख्य बिंदुओं को बाहर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक घंटे बाद उठने का समय बदलना संभव है, स्कूल की अवधि को साप्ताहिक संयुक्त परिवार गतिविधि के साथ बदलना, और कक्षाओं के लिए आवंटित घंटों को दोस्तों के साथ सिनेमा में जाकर बदला जा सकता है। लेकिन अन्य सभी बिंदु अपरिवर्तित रहने चाहिए।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या

प्रशिक्षण का एक रूप है जो सभी के लिए बहुत असुविधाजनक है - दूसरी पाली में। लेकिन यह एक वस्तुनिष्ठ कारण है कि स्कूल अभी तक कार्यभार के कारण मना नहीं कर सकते हैं। इस हिसाब से दूसरी पाली में पढ़ने वाले स्कूली बच्चों की दिनचर्या अलग होगी। यह सिर्फ इतना है कि दोपहर के भोजन के बाद अनुमानित कार्यक्रम में उल्लिखित सभी कार्यों को दिन के पहले भाग में स्थानांतरित किया जाना चाहिए, उनकी अवधि को देखते हुए: यानी सुबह 7 बजे उठना, जिमनास्टिक, शॉवर, नाश्ता, और फिर एक टहलना, गृहकार्य करना, दोपहर का भोजन, पढ़ाई, रात का खाना, शाम की सैर और सोना। समय के इस तरह के वितरण के अभ्यस्त होने के बाद, छात्र को दूसरी पाली में प्रशिक्षण सत्रों से असुविधा का अनुभव नहीं होगा।

अपने बच्चे को एक निश्चित दैनिक दिनचर्या का आदी बनाते समय, माता-पिता के लिए एक उदाहरण बनना और इस प्रक्रिया में भाग लेना बहुत उपयुक्त होगा। तब लत तेजी से गुजरेगी, और माता-पिता के अधिकार की रेटिंग में काफी वृद्धि होगी।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या एक निश्चित क्रम में काम और आराम का विकल्प है। एक छात्र के मोड में, सब कुछ ठीक से वितरित किया जाना चाहिए: स्कूल और घर पर प्रशिक्षण सत्रों की अवधि, चलना, नियमित भोजन, नींद, काम का विकल्प और आराम। और यह एक यादृच्छिक आवश्यकता नहीं है। जब कोई व्यक्ति सही मोड देखता है, तो उसमें वातानुकूलित सजगता विकसित होती है और प्रत्येक पिछली गतिविधि अगले के लिए एक संकेत बन जाती है। यह शरीर को आसानी से और जल्दी से एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाने में मदद करता है।

स्कूल में स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक विकास, कार्य क्षमता और शैक्षणिक प्रदर्शन की स्थिति इस बात पर निर्भर करती है कि छात्र की दैनिक दिनचर्या कितनी अच्छी तरह व्यवस्थित है।

एक सुव्यवस्थित स्कूल दिवस में शामिल हैं:

1. काम और आराम का उचित विकल्प।

2. नियमित भोजन।

3. एक निश्चित अवधि की नींद, उठने और सोने के सही समय के साथ।

4. सुबह के व्यायाम और स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए एक निश्चित समय।

5. गृहकार्य करने के लिए समय निर्धारित करें।

6. आराम की एक निश्चित अवधि खुली हवा में अधिकतम रहने के साथ।

एक छात्र की दैनिक दिनचर्या बनाते समय, शारीरिक विकास की अवधि को ध्यान में रखना आवश्यक है। विभिन्न उम्र के लिए विशिष्टताएं हैं। 6-7 वर्ष की आयु में, प्रतिकूल बाहरी कारकों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है और प्रशिक्षण के दौरान तेजी से थकान होती है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में, कंकाल के अस्थिभंग और विकास, हाथ की छोटी मांसपेशियों के विकास और तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक सुधार की प्रक्रिया जारी रहती है। 11-14 वर्ष की आयु में तेज हार्मोनल परिवर्तन और गहन विकास की विशेषता होती है। आंतरिक अंगों का तेजी से विकास होता है: हृदय वाहिकाओं के लुमेन की तुलना में तेजी से बढ़ता है, और किशोर उच्च रक्तचाप होता है। 15-18 वर्ष की आयु में यौवन पूर्ण होता है, सामान्य उत्तेजना और मानसिक असंतुलन की प्रधानता बनी रहती है। एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दैनिक दिनचर्या बच्चे को कठिनाइयों को दूर करने में मदद करेगी, वह क्रियाओं के क्रम को जानने के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगी।

हर दिन एक छात्र को सुबह के व्यायाम से शुरू करना चाहिए, जिसे बिना कारण के व्यायाम नहीं कहा जाता है, क्योंकि यह उनींदापन के अवशेषों को दूर भगाता है और, जैसा कि यह था, पूरे आने वाले दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है। शारीरिक शिक्षा शिक्षक या बाल रोग विशेषज्ञ के साथ सुबह के व्यायाम का एक सेट सबसे अच्छा है। स्कूल के डॉक्टर की सलाह पर व्यायाम को जिमनास्टिक में शामिल किया जाता है जो आसन विकारों को ठीक करता है। ट्रंक, बाहों, पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन के लिए व्यायाम और कूल्हे के जोड़ों की गतिशीलता के लिए भार शामिल करना वांछनीय है।

नाश्ता गर्म और काफी घना होना चाहिए, जिससे बच्चे की दैनिक आवश्यकता का एक चौथाई हिस्सा बन सके। दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया, चाय और कुछ मीठा, जैसे दही पनीर, नाश्ते के लिए अच्छा है। भोजन शांत, शांत और मैत्रीपूर्ण वातावरण में होना चाहिए। भोजन के दौरान बच्चों को किताबें पढ़ने और बात करने की अनुमति न दें। दूसरा नाश्ता बच्चे को स्कूल में मिलेगा।

स्कूल से लौटने के बाद, बच्चे को दोपहर का भोजन करना चाहिए और आराम करना चाहिए। दोपहर का आराम लगभग 1-1.5 घंटे का होगा, बिना किताबें पढ़े और टीवी देखे। बच्चा सो जाए तो अच्छा है।

सूचना के सर्वोत्तम आत्मसात की शारीरिक लय के अनुरूप, दिन के 15 - 16 घंटे तक पाठ की तैयारी को स्थगित करना बेहतर है।

एक बच्चा डेढ़ से दो घंटे के खाली समय का उपयोग शौक की गतिविधियों (पढ़ना, चित्र बनाना, खेलना, टेलीविजन कार्यक्रम देखना आदि) के लिए कर सकता है। उसी समय, बच्चा विभिन्न वर्गों का दौरा करता है: खेल, संगीत, ड्राइंग, तैराकी। बाहरी सैर के बारे में मत भूलना। रात के खाने के बाद, सोने से पहले टहलने का समय हो गया।

एक छात्र की दिनचर्या में नींद एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है। नींद के दौरान, शरीर की शारीरिक प्रणालियों की गतिविधि कम हो जाती है, और केवल मस्तिष्क, सक्रिय रहते हुए, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करना जारी रखता है। नींद को स्वास्थ्यकर पूर्ण माना जाता है यदि इसमें किसी निश्चित आयु के लिए पर्याप्त अवधि और गहराई हो। छात्र को कम से कम 9-10.5 घंटे सोना चाहिए। 21.00 से 7.00 तक की नींद इष्टतम होगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चा हमेशा बिस्तर पर जाए और एक ही समय पर उठे, तो जल्दी सोना और आसान जागरण दोनों सुनिश्चित होंगे। बिस्तर पर जाने से पहले, अपना चेहरा धोना, अपने दाँत ब्रश करना, अपने पैर धोना और कमरे को अच्छी तरह हवादार करना सुनिश्चित करें।

स्कूल की दिनचर्या

7.00 - उदय: सुबह व्यायाम, जल प्रक्रियाएं, बिस्तर बनाना, शौचालय

7.30 -7.50 - सुबह का नाश्ता

7.50 - 8.20 - स्कूल जाने के लिए सड़क या स्कूल शुरू होने से पहले सुबह की सैर

8.30 - 12.30 - स्कूल में कक्षाएं

12.30 - 13.00 - स्कूल से सड़क या स्कूल के बाद पैदल चलना

13.00 -13.30 - दोपहर का भोजन

13.30 - 14.30 - दोपहर आराम या नींद

14.30 - 16.00 - टहलें या खेलें और आउटडोर खेल

16.00 - 16.15 - दोपहर का नाश्ता

16.15 - 17.30 - गृहकार्य की तैयारी

17.30 - 19.00 - बाहरी सैर

19.00 - 20.00 - रात का खाना और मुफ्त गतिविधियाँ (पढ़ना, संगीत पाठ, शारीरिक श्रम, परिवार की मदद करना, विदेशी भाषा की कक्षाएं, आदि)

20.30 से बिस्तर के लिए तैयार होना (स्वास्थ्यकर उपाय - कपड़े साफ करना, जूते धोना, धोना)

पहली और दूसरी दोनों पाली के छात्रों को सुबह 7 बजे उठना होगा और 20:30 - 21:00 बजे बिस्तर पर जाना होगा, और पुराने छात्रों को 22:00 बजे, नवीनतम - 22:30 बजे।

बेशक, आप बच्चे की प्राथमिकताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर नौकरी बदल सकते हैं, मुख्य बात आराम और काम का विकल्प रखना है।

स्कूल की दिनचर्या

विज्ञापन उदाहरण

मॉडल के अनुसार

आप क्या जानना चाहते हैं?

1. दैनिक शासन - यह दिन के दौरान सभी प्रकार की गतिविधियों और मनोरंजन के लिए समय का तर्कसंगत वितरण है.
2. सुनिश्चित करने के लिए दैनिक दिनचर्या आवश्यक हैउच्च प्रदर्शन पूरे जागने की अवधि में।
3. मोड पर आधारित है शरीर के कामकाज की जैविक लय.

कार्य क्षमता में वृद्धिमनाया है सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक .

दूसरी चढ़ाई 16 - 18 घंटेकम तीव्रता और अवधि।

स्कूल दिवस के मुख्य तत्व रेजिमेंट

1. स्कूल और घर पर अध्ययन सत्र
2. अधिकतम बाहरी अनुभव के साथ सक्रिय छुट्टियां
3. नियमित और पर्याप्त भोजन
4. शारीरिक रूप से अच्छी नींद
5. व्यक्तिगत पसंद की मुफ्त गतिविधि।

! एक आहार का आयोजन करते समय, किसी को इस आयु अवधि के स्वास्थ्य और कार्यात्मक विशेषताओं की स्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या के साथ, एक आदत तब बनती है जब एक विशिष्ट समय उचित कार्यों का संकेत होता है।

6-7 साल की उम्र में प्रतिकूल बाहरी कारकों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है और प्रशिक्षण के दौरान तेजी से थकान होती है।

प्राथमिक विद्यालय की उम्र में कंकाल के अस्थिकरण और विकास की प्रक्रिया, हाथ की छोटी मांसपेशियों का विकास और तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक सुधार की प्रक्रिया जारी रहती है।

उम्र 11-14 साल तीव्र हार्मोनल परिवर्तन और गहन विकास द्वारा विशेषता। आंतरिक अंगों का तेजी से विकास होता है: हृदय वाहिकाओं के लुमेन की तुलना में तेजी से बढ़ता है, और किशोर उच्च रक्तचाप होता है।

15-18 साल की उम्र में यौवन की समाप्ति होती है, सामान्य उत्तेजना और मानसिक असंतुलन की प्रबलता बनी रहती है।

मॉर्निंग वर्कआउट

यह कोई संयोग नहीं है कि सुबह के व्यायाम को व्यायाम कहा जाता है, वे उनींदापन से राहत देते हैं और पूरे दिन के लिए शरीर को जीवंतता से "चार्ज" करते हैं।

जिम्नास्टिक व्यायाम हृदय और फेफड़ों के काम को बढ़ाता है, चयापचय में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

! व्यायाम एक निश्चित क्रम में किया जाना चाहिए: पहलाचुस्की लेना,फिर व्यायाम करेंबाहों और कंधे की कमर के लिए, तब धड़ और पैर. चार्जिंग खत्म करेंकूदना और दौड़ना, जिसके बाद वे करते हैंसुखदायक सांस. से उम्र के आधार पर चार्ज करने का समय10 से 30 मिनट. व्यायाम धीरे-धीरे अधिक कठिन हो जाते हैं, और आंदोलनों की गति तेज हो जाती है। हर 7-10 दिनों में व्यायाम के सेट को बदलने की सलाह दी जाती है। कक्षा के समय ताजी हवा का प्रवाह सुनिश्चित करना अनिवार्य है।

चार्ज करने के अलावा, शारीरिक शिक्षा में शामिल हैं घर के बाहर खेले जाने वाले खेल . सबसे अच्छे आउटडोर खेल हैं, साथ ही खेल भी। खेल मोटर कौशल में सुधार करता है, भावनात्मक स्वर बढ़ाता है।

इसके अलावा, आउटडोर गेम्स एक अच्छा स्वास्थ्य प्रभाव देते हैं। अपने झुकाव के आधार पर तैराकी, स्कीइंग, साइकिलिंग और अन्य वर्गों पर ध्यान दें।

टीम के खेल अच्छी तरह से अनुशासित होते हैं: वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, फुटबॉल। नृत्य के बारे में मत भूलना।

बच्चे के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वह शाम को सोने से पहले बाहर हो। यह साबित हो गया है कि सबसे अच्छा आहार 2.5-3.5 घंटे की कुल अवधि के साथ 3-4 सैर की उपस्थिति है।

! एच बच्चा जितना छोटा होगा, उसे उतना ही अधिक समय बाहर बिताना चाहिए .

जल प्रक्रियाएं

सुबह के व्यायाम के बाद, जल प्रक्रियाएं आपकी प्रतीक्षा कर रही हैं। स्कूली उम्र के बच्चों को प्रत्येक शारीरिक प्रशिक्षण के बाद लेना चाहिए आरामदायक शॉवर .

धीरे-धीरे तापमान कम करें: अंत में 30 से 15-20 डिग्री तक। यह एक अच्छी तड़के की प्रक्रिया है। पानी की बारी-बारी से गर्म और ठंडी धाराओं के साथ एक विपरीत बौछार संभव है। कुछ भी नहीं नींद को दूर भगाता है जैसे सुबह ठंडे पानी से धो लें।

पोंछना सबसे कमजोर जल प्रक्रिया है, इसलिए उनके साथ जल प्रक्रिया शुरू करना आवश्यक है।

नाश्ता

नाश्ता गर्म और काफी घना होना चाहिए, जिससे बच्चे की दैनिक आवश्यकता का एक चौथाई हिस्सा बन सके।

भोजन शांत, शांत और मैत्रीपूर्ण वातावरण में होना चाहिए। खाने के दौरान किताबें पढ़ने और बात करने की जरूरत नहीं है।

दोपहर का भोजन लगभग 13-14 घंटे, रात का खाना 19.30 बजे के बाद नहीं।

भोजन में आहार का पालन करने से पारिवारिक भोजन, पर्याप्त प्रकार के व्यंजन और नाश्ते की अनुपस्थिति सुनिश्चित होगी।

स्कूल के बाद आराम करें

स्कूल से लौटने के बाद बच्चे को अवश्य दोपहर का भोजन करें और आराम करें . दोपहर का आराम लगभग 1-1.5 घंटे का होगा, बिना किताबें पढ़े और टीवी देखे। यह कमजोर और अक्सर बीमार बच्चों के लिए सोने का समय होता है।

आराम के दौरान, ऊतकों में पदार्थों की बहाली की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जो विनिमय बदलाव हुए हैं, वे समाप्त हो जाते हैं और उचित कार्य क्षमता बहाल हो जाती है।

सबसे बड़े रूसी वैज्ञानिक I. M. Sechenov ने साबित किया किसर्वोत्तम विश्राम पूर्ण विश्राम नहीं है, बल्कि तथाकथित सक्रिय विश्राम है, अर्थात एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि में परिवर्तन।

सबसे अच्छा सक्रिय आराम मोबाइल गतिविधि है, खासकर बाहर। ताजी, स्वच्छ हवा शरीर को मजबूत करती है, चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है, हृदय प्रणाली और श्वसन अंगों की गतिविधि में सुधार करती है और संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाती है।

सबसे अच्छी प्रकार की मोबाइल गतिविधियाँ बच्चों द्वारा स्वयं चुनी गई गतिविधियाँ हैं, जो उनके द्वारा आनंद, आनंद और भावनात्मक उत्थान के साथ की जाती हैं। इस तरह के आंदोलन बाहरी खेल और खेल मनोरंजन हैं (गर्म मौसम में - एक गेंद के साथ खेल, रस्सी कूदना, गोरोदकी, आदि; सर्दियों में - स्लेजिंग, स्केटिंग, स्कीइंग)।

बाहरी खेलों के लिए, पहली पाली के छात्रों को होमवर्क शुरू करने से पहले दोपहर में समय आवंटित करने की आवश्यकता होती है। कुल अवधि बाहर रहो, स्कूल और वापस जाने के रास्ते सहित, होना चाहिए के लिए छोटे छात्र कम से कम 3-3.5 घंटे, पुराने छात्रों के लिए - कम से कम 2-2.5 घंटे.

दैनिक दिनचर्या में, स्वतंत्र रूप से चुने गए लोगों के लिए भी समय आवंटित किया जाना चाहिए रचनात्मक गतिविधिजैसे निर्माण, ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत, फिक्शन पढ़ना। उस पर दिन के लिए छोटे छात्रों के लिए 1-1.5 घंटे लगते हैं, और पुराने छात्रों के लिए - 1.5-2.5 घंटे.

प्रत्येक छात्र को व्यवहार्य गृहकार्य में शामिल किया जाना चाहिए। छोटों को कमरे की सफाई करने, फूलों को पानी देने, बर्तन धोने का काम सौंपा जा सकता है; बड़ों के लिए - बच्चों के साथ टहलना, खाना खरीदना, बगीचे में काम करना, बगीचे में काम करना आदि।

गृहकार्य

दैनिक दिनचर्या में घरेलू पाठ तैयार करने के लिए स्कूली बच्चों जूनियर क्लास को 1.5-2 घंटे, मिडिल क्लास को 2-3 घंटे, सीनियर क्लास को 3-4 घंटे.

होमवर्क की इतनी लंबी अवधि के साथ, जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चलता है, बच्चे हर समय ध्यान से, एकाग्रता के साथ काम करते हैं, और कक्षाओं के अंत तक हंसमुख और हंसमुख रहते हैं।

! यदि गृहकार्य की तैयारी में देरी होती है, तो शैक्षिक सामग्री खराब अवशोषित होती है। आप स्कूल के ठीक बाद होमवर्क नहीं कर सकते! इन मामलों में, छात्र, स्कूल में मानसिक श्रम के बाद, आराम करने का समय न होने पर, तुरंत एक नया भार प्राप्त करता है। नतीजतन, वह जल्दी से थकान विकसित करता है, कार्यों को पूरा करने की गति कम हो जाती है, नई सामग्री का स्मरण बिगड़ जाता है।

! स्कूल में प्रशिक्षण सत्र और घर पर पाठ तैयार करने की शुरुआत के बीच का ब्रेक कम से कम 2.5 घंटे का होना चाहिए। इस ब्रेक के अधिकांश समय, छात्रों को बाहर चलने या खेलने की आवश्यकता होती है।

! पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र 16-17 घंटे से पहले गृहकार्य की तैयारी शुरू कर सकते हैं। होमवर्क करते समय, साथ ही स्कूल में, हर 45 मिनट में आपको 10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए, जिसके दौरान आपको कमरे को हवादार करने, उठने, चलने की ज़रूरत होती है, कुछ साँस लेने के व्यायाम करना अच्छा होगा।

कई मामलों में छात्रों को असाइनमेंट तैयार करना पड़ता है जब कमरा जोर से बात कर रहा हो, बहस कर रहा हो, रेडियो चालू हो।

ये बाहरी बाहरी उत्तेजनाएं ध्यान भटकाती हैं (जो बच्चों में विशेष रूप से आसानी से होता है), शरीर की अच्छी तरह से स्थापित गतिविधि को धीमा और अव्यवस्थित कर देता है।

नतीजतन, न केवल पाठ तैयार करने का समय लंबा होता है, बल्कि बच्चे की थकान भी बढ़ जाती है, और इसके अलावा, वह एकाग्र कार्य के कौशल को विकसित नहीं करता है, वह विचलित होना सीखता है।

रुचि वर्ग

एक बच्चा डेढ़ से दो घंटे के खाली समय का उपयोग शौक की गतिविधियों (पढ़ना, चित्र बनाना, खेलना, टेलीविजन कार्यक्रम देखना आदि) के लिए कर सकता है।

! टीवी देखने की अवधि - सप्ताह में 2-3 बार 1.5 घंटे से अधिक नहीं. ली ताजी हवा में टहलना सबसे अच्छा शगल होगा। रुचि समूह बहुत उपयोगी हैं।

! एक बच्चे को दो से अधिक मंडलियों में नहीं लगाया जा सकता है।

पहली पाली के स्कूली बच्चों के लिए दिन की अनुमानित योजना (कक्षा 8:30 बजे शुरू होती है)

गतिविधियों और मनोरंजन के प्रकार	स्कूली बच्चों की उम्र
	7-9 साल पुराना	10 वर्ष	11-13 साल की उम्र	14-17 वर्ष
चढना	7.00	7.00	7.00	7.00
मॉर्निंग वर्कआउट जल प्रक्रियाएं बिस्तर बनाना, शौचालय	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30	7.00 – 7.30
सुबह का नाश्ता	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50	7.30 – 7.50
स्कूल के लिए सड़क	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20	7.50 – 8.20
स्कूल के पाठ	8.30–12.30	8.30–13.30	8.30–14.00	8.30–14.30
स्कूल में गर्म नाश्ता	लगभग 11 बजे	लगभग 11 बजे	लगभग 11 बजे	लगभग 11 बजे
रात का खाना	13.00-13.30	14.00-14.30	14.30-15.00	15.00-15.30
दोपहर सो जाओ या आराम करो	13.30-14.30	–	–	–
पैदल चलना क्रीडा और खेल बाहरी गतिविधियाँ	14.30-16.00	14.30-17.00	15.00-17.00	15.30-17.00
दोपहर की चाय	16.00-16.15	17.00-17.15	17.00-17.15	17.00-17.15
खाना बनाना घर का पाठ	16.15-17.30	17.15-19.30	17.15-19.30	17.15-20.00
पैदल चलना सड़क पर	17.30-19.00	–	–	–
रात का खाना और मुफ्त गतिविधियों (पढ़ना, संगीत का पाठ, शारीरिक श्रम, सहायता पारिवारिक गतिविधि विदेशी भाषा, आदि)	19.00-20.00	19.30-20.30	19.30-21.00	14-15 साल की उम्र के लिए: 20.00-21.30 16-17 साल की उम्र के लिए: 20.00-22.00
सोने की तैयारी कर रहा हूँ (कपड़े, जूते साफ करना, स्वच्छ प्रक्रियाएं)	20.00-20.30	20.30-21.00	21.00-21.30	22.00-22.30
सपना	20.30-7.00	21.00-7.00	21.30-7.00	14-15 साल की उम्र के लिए: 22.00-7.00 16-17 साल की उम्र के लिए: 22.30-7.00

! सप्ताहांत और छुट्टियों पर, छात्र की दिनचर्या सामान्य से अलग होनी चाहिए, जिसमें बाहर जाने के लिए, सिनेमा, थिएटर, संग्रहालय आदि में जाने के लिए अधिक समय दिया जाना चाहिए।

! आराम सक्रिय होना चाहिए - जंगल में लंबी पैदल यात्रा, जामुन, मशरूम, औषधीय पौधे, संग्रह के लिए सामग्री एकत्र करना, विभिन्न बाहरी खेल, तैराकी। हवा में, बगीचे में, बाग में व्यवहार्य शारीरिक श्रम भी उपयोगी है।

! छुट्टियों के दौरान छात्रों के लिए एक उचित रूप से व्यवस्थित दिन का नियम एक अच्छे आराम का आधार है और बच्चे के शरीर की कार्य क्षमता की पूर्ण बहाली में योगदान देता है।

अवधिविभिन्न दैनिक गतिविधियाँ(घंटों में)

आयु, वर्षों	शिक्षात्मक पाठ मकानों	खेल खेल सैर	पढ़ना पाठ गोल - गोल मदद परिवार	स्वागत समारोह भोजन शौचालय अभियोक्ता	रात सपना
7	1	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
8	1 -1,5	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
9	1,5 - 2	3,5	2,5	2,5	11 – 10,5
10	2 – 2,5	3,5	2,5	2,5	10,5 -10
11	2 – 2,5	3	2,5	2,5	10 – 9,5
12	2,5 - 3	3	2,5	2,5	9,5 - 9
13	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
14	3 - 4	2,5	2	2	9,5 - 9
15	3 - 4	2,5	2	2	9 -8,5
16	3 - 4	2,5	2	2	8 - 8,5