अब तक, हमने इस बारे में बात की है कि लोग अपने वातावरण में तनाव के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अब अगले प्रश्न पर चर्चा करने का समय आ गया है: तनावपूर्ण अनुभवों और चिंता से आंतरिक संतुलन की भावना में कैसे स्विच किया जाए।

संतुलन क्या है? कुछ आपको बताएंगे कि संतुलन की भावना किसी ऐसे व्यक्ति में अच्छी तरह से विकसित होती है जो एक कसकर चल सकता है या एक साइकिल की सवारी कर सकता है। दूसरों की राय में, वह जो संयम बनाए रखता है वह संतुलित होता है, तब भी जब दुश्मन ने अपने बचाव को तोड़ दिया हो और आक्रामक हो गया हो। फिर भी अन्य लोग कहेंगे कि संतुलन, संतुलन किसी ऐसे व्यक्ति की विशेषता है जो भीड़ के समय ट्रैफिक जाम का धैर्यपूर्वक इंतजार करने में सक्षम है। संतुलन की कई परिभाषाएँ हैं।

केवल एक ही बात पर राय एकमत है: संतुलन खो देने के बाद, टूटना और गिरना आसान है। आप सचमुच गिर सकते हैं जब आपका शरीर संतुलन खो देता है, या लाक्षणिक रूप से ढीला हो जाता है जब विचारों और भावनाओं का बवंडर आपको तर्कसंगत व्यवहार करने से रोकता है। आंतरिक संतुलन, या शिष्टता की बात करें तो मेरा मतलब चरित्र की ऐसी संपत्ति से है जो अपने लिए निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करना संभव बनाता है।

चूँकि विचार, भावनाएँ और भौतिक शरीर स्वयं मानव गतिविधि में भाग लेते हैं, इनमें से किसी एक क्षेत्र में संतुलन खो सकता है: शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक। जब आप जमीन पर गिरते हैं, तो यह निस्संदेह विचार की ट्रेन और भावनात्मक स्थिति दोनों को प्रभावित करता है। यदि आप क्रोधित होते हैं, तो यह फिर से आपके विचारों की दिशा बदल देगा और किसी तरह भौतिक शरीर की स्थिति को प्रभावित करेगा। इसलिए, जैसे ही आप जीवन के किसी भी क्षेत्र में संतुलन खो देते हैं, और यह बाहरी दुनिया के साथ आपके समग्र संबंधों को प्रभावित करेगा।

अपने आप में संतुलन की भावना पैदा करने के बारे में बोलते हुए, मैं इस तथ्य से आगे बढ़ता हूं कि गिरने के बाद भी, आप अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं और स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं। खोए हुए संतुलन को बहाल करना हमारी स्वाभाविक क्षमता है; हम इसे हर दिन इस्तेमाल करते हैं, अक्सर इसे खुद पर ध्यान दिए बिना। इस प्राकृतिक गुण का विकास सबसे पहले उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना, जुनूनी विचारों और आंतरिक वैमनस्य की अन्य अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं।

संतुलन की भावना पैदा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा के लिए अपने लिए किसी प्रकार की संतुलित, सामंजस्यपूर्ण स्थिति ढूंढनी चाहिए और जीवन भर उसमें रहना चाहिए। एक सामान्य व्यक्ति ऐसा नहीं कर सकता।

मैं एक अलग रणनीति सुझाता हूं: आपको सुनिश्चित करना होगा।

हर बार, "गिरने" के बाद, आप फिर से "अपने पैरों पर खड़े हो सकते हैं", और खोए हुए संतुलन को बहाल कर सकते हैं।

संतुलन प्राप्त करने के साधन और तरीके जो मैं आपके ध्यान में प्रस्तुत करता हूं, वे केवल साधन और तरीके हैं। सामान्य तौर पर, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप संतुलन बना सकते हैं, और जो इस पुस्तक में वर्णित हैं, वे केवल एक ही तरीके से दूर हैं। मैं केवल उन तरीकों के बारे में बात करूंगा जो मैंने खुद इस्तेमाल किए थे, और जैसा कि मुझे विश्वास था, कई लोगों की मदद की। परिणाम तुरंत नहीं, बल्कि समय के साथ और अभ्यास के साथ दिखाई देते हैं। मैं आपको केवल कुछ उदाहरण देने की कोशिश करूंगा कि अपने पैरों पर, शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से मजबूत होने के लिए कैसे व्यवहार किया जाए।

हम संतुलन उसी तरह सीखेंगे जैसे हमने अपने जीवन की शुरुआत में चलना सीखा था। पहला कदम उठाते हुए, हम अपने पैरों पर अस्थिर थे और अक्सर गिर जाते थे। हमने एक दिन से अधिक चलना सीखा: यह संभावना नहीं है कि आप में से किसी ने बचपन में निर्णय लिया हो: "कल से मैं अपने आप चलूंगा" और पहली कोशिश में तेज कदम के साथ घर के चारों ओर चला गया। ठीक से चलना सीखने में हमें बहुत समय और अभ्यास लगा: हम गिरे, फिर से उठे और अपनी गलतियों से सीखा। इन सभी गिरने और गलतियों ने मुझे यह समझने में मदद की कि कैसे गिरना नहीं है। तब चलने के दौरान संतुलन बनाए रखने का एक मजबूत कौशल था।

जिन तरीकों पर चर्चा की जाएगी वे उसी सिद्धांत पर काम करते हैं। प्रस्तावित तरीकों में से एक शरीर में तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करता है, और दूसरा सामान्य रूप से आंतरिक संतुलन की ताकत में योगदान देता है।

यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो संतुलन का सबसे छोटा रास्ता विश्राम - विश्राम है। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। संतुलन एक निश्चित सीमा में कार्य करने की क्षमता है, जो सबसे अनुकूल है। ऊर्जा की खपत तब बहुत अधिक नहीं है, लेकिन बहुत कम नहीं है। अगर हम फिर से याद करें कि बच्चा कैसे चलना सीखता है, तो मजबूत तनाव मांसपेशियों को बाधित करता है, आंदोलन को मुश्किल बनाता है, और अत्यधिक विश्राम स्थिरता में हस्तक्षेप करता है।

संतुलन जितना संभव हो उतना तनाव या आराम करने में शामिल नहीं है, लेकिन इसमें ऐसी स्थिति बनाए रखने की क्षमता शामिल है जो इस विशेष गतिविधि के लिए आवश्यक है, चाहे वह कुछ भी हो।

एक आधुनिक इमारत की कल्पना करें जिसमें एक वेंटिलेशन सिस्टम है जो हवा के तापमान को नियंत्रित करता है। इस तरह के सिस्टम हमेशा एक निश्चित सीमा में तापमान बनाए रखने के लिए एक उपकरण से लैस होते हैं। सिस्टम को प्रोग्राम किया जा सकता है ताकि जब तापमान +18 डिग्री तक गिर जाए, तो थर्मोस्टेट गर्म हवा की आपूर्ति के लिए एक संकेत भेजेगा जब तक कि तापमान +18 डिग्री से ऊपर न हो जाए। आप एक ऊपरी सीमा भी निर्धारित कर सकते हैं, यदि हवा + 24 ° से ऊपर गर्म होती है, तो थर्मोस्टेट इसे पंजीकृत करेगा और एक उपयुक्त संकेत देगा, जिसके बाद कमरे में ठंडी हवा की आपूर्ति तब तक की जाएगी जब तक कि तापमान फिर से न गिर जाए। इस प्रकार की प्रणालियों को होमोस्टैटिक कहा जाता है। होमोस्टैटिक सिस्टम अपने भीतर एक निश्चित संतुलन स्थिति बनाए रखता है। मनुष्य को आंशिक रूप से होमोस्टैटिक सिस्टम के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है; इसका मतलब है कि इसके कुछ बुनियादी शारीरिक तंत्र शारीरिक कार्यों को एक निश्चित सीमा के भीतर रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

आंतरिक संतुलन खोजने के लिए, आपको उस स्थिति को खोजना होगा जिसमें आपको अपने कार्यों का प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए हर बार वापस लौटना होगा। सीधे शब्दों में कहें, तो आंतरिक संतुलन खोजने का अर्थ है एक ऐसी स्थिति लेना जिससे आप जीवन की सभी कठिनाइयों के बावजूद आसानी से नीचे न गिरें।

संतुलन के इस विचार के दृष्टिकोण से वियतनामी दिग्गजों की समस्याओं को ध्यान में रखते हुए, मैंने पाया कि सबसे आम पोस्ट-तनाव अभिव्यक्तियों में से एक उच्च स्तर की मांसपेशियों में तनाव और संबंधित दर्दनाक घटनाएं हैं: पेट का दर्द, ऐंठन, सिरदर्द, आदि। इलेक्ट्रोमायोग्राफिक उपकरणों की मदद से, मैंने बार-बार खुद को आश्वस्त किया है कि कई रोगी जो कुछ मांसपेशी समूहों में उच्च स्तर का तनाव बनाए रखते हैं, उन्हें खुद यह एहसास नहीं होता है कि ये मांसपेशियां लगातार तनाव में हैं। तथ्य यह है कि मांसपेशियों के समूह लंबे समय तक तनाव की स्थिति में थे, इतने लंबे समय तक कि रोगी भूल गया कि जब वे आराम करते हैं तो वे कैसा महसूस करते हैं।

इस मामले में, मांसपेशियों में तनाव के अनुरूप सनसनी को व्यक्ति "सामान्य" के रूप में मानता है। ऐसे मामले थे जब मरीजों को उपकरण की मदद से अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए सिखाया गया था, पहली बार में असुविधा का अनुभव हुआ, उनके लिए इन मांसपेशियों में कोई तनाव नहीं होना असामान्य था। लेकिन समय और अभ्यास अपना परिणाम देते हैं: विश्राम की स्थिति आदत और स्वीकार्य हो जाती है। एक व्यक्ति थर्मोस्टैट की तरह मांसपेशियों को सामान्य, संतुलित अवस्था में लौटाना सीख सकता है, जो कमरे में तापमान की एक निश्चित सीमा को बनाए रखता है। संतुलन सीखने का सबसे अच्छा तरीका सिद्धांत में नहीं, बल्कि व्यवहार में है। मैंने पाया है कि संतुलन का एक सामान्य विचार बनाने के प्रभावी तरीकों में से एक "मुझे धक्का दें" का पुराना खेल है। इसमें दो लोग हिस्सा लेते हैं। खेल के नियम कम और बेहद सरल हैं। खिलाड़ी लगभग एक मीटर की दूरी पर एक दूसरे के सामने खड़े होते हैं। अपने हाथों को अपने सामने फैलाते हुए (हथेलियाँ आगे की ओर, उँगलियाँ ऊपर की ओर इशारा करते हुए), खिलाड़ी साथी की हथेलियों के संपर्क में होता है। खेल के दौरान, आप आगे या पीछे झुक सकते हैं, लेकिन आप अपने पैरों को नहीं हिला सकते। यदि खिलाड़ियों में से एक ने अपना पैर हिलाया, तो यह संतुलन के नुकसान के रूप में योग्य है और इसलिए, नुकसान। तो, पहला नियम है कि अपने पैर न हिलाएं। दूसरा - आप सिर्फ पार्टनर की हथेलियों को ही छू सकते हैं। यदि आप शरीर के किसी अन्य अंग को छूते हैं तो इसे नुकसान माना जाता है। आप अपने साथी की हथेलियों को किसी भी बल से दूर धकेल सकते हैं, या अपनी हथेलियों को किनारे की ओर ले जा सकते हैं, संपर्क समाप्त कर सकते हैं। वह सब ज्ञान है।

यदि आप नियमों के भीतर नहीं रहना चाहते हैं तो "पुश मी" खेलने की कोशिश न करें - केवल अपनी हथेलियों से स्पर्श करें: खिलाड़ियों में से एक को चोट लगने का खतरा है। यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो विभिन्न ऊंचाइयों और वजन के भागीदारों के लिए भी खेल पूरी तरह से सुरक्षित है।

खेल की एक दिलचस्प विशेषता और अधिकांश मार्शल आर्ट से इसका अंतर यह है कि जीत दुश्मन को हराने से नहीं, बल्कि खुद का संतुलन बनाए रखने से प्राप्त होती है। खेल का लक्ष्य एक को विजेता और दूसरे को हारा हुआ बनाना नहीं है, बल्कि संतुलन खोने से बचना है। भागीदारों में से एक जीत सकता है, दोनों, या उनमें से कोई भी नहीं। खेल का सबसे अनुकूल परिणाम तब होता है जब दोनों साथी संतुलन बनाए रखते हैं।

इस खेल को खेलने के लिए आपको एक निश्चित स्तर का शारीरिक संतुलन बनाए रखना होगा। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि अक्सर हम विचारों या भावनाओं में असंतुलन के कारण अपना शारीरिक संतुलन खो देते हैं।

उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि पहले तो आप जोर से आगे झुके, इस उम्मीद में कि आप प्रतिद्वंद्वी की हथेलियों को जोर से धक्का देंगे, और उसने बस अपने हाथ हटा दिए। आप डगमगा गए और लगभग गिर गए, जिससे वह हंस पड़ा। इसने आपको निश्चित रूप से नाराज कर दिया।

एक दुर्भाग्यपूर्ण असफलता ने आपके अंदर हर कीमत पर जीतने और दुश्मन पर हंसने की इच्छा को जन्म दिया जैसे वह आप पर हंसा था। यह विचार निश्चित रूप से आपके खेल की शैली को प्रभावित करेगा। जीतने की इच्छा खुद को मांसपेशियों में तनाव में प्रकट करेगी, दुश्मन को आवश्यकता से अधिक कठिन धक्का देने के प्रयासों में। यदि वह इसे नोटिस करता है, तो वह अनुचित रूप से बड़े प्रयास के कारण आपको फिर से संतुलन खोने का अवसर देने के लिए अपने हाथ हटा देगा। इस प्रकार, भावनात्मक असंतुलन से शारीरिक संतुलन का नुकसान होता है।

जब आप किसी प्रतिद्वंद्वी के प्रयासों का विरोध करते हैं तो आप अपना संतुलन भी खो सकते हैं: यदि आपके कंधों, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों या घुटनों में अत्यधिक तनाव है।

यह गेम आपको यह समझने में मदद करता है कि कभी-कभी आपको अपना संतुलन बनाए रखने के लिए झुकना या चकमा देना पड़ता है।

इस प्रकार, आप अनुभव से सीखेंगे कि शारीरिक तनाव या कुछ विचारों और भावनाओं के प्रभाव में संतुलन खोना आसान है। आप व्यवहार में देखते हैं कि जब आप विचारों या भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं तो आपकी स्थिति कितनी अस्थिर हो जाती है। इस प्रकार, एक साधारण खेल में, आप बल के प्रयोग की अपनी व्यक्तिगत शैली से अवगत होना सीखते हैं, जो जीवन भर आपका साथ देती है। इसके अलावा, यह गेम आपको संतुलित तरीके से बल लगाने का तरीका सीखने की अनुमति देता है।

हम पहले से ही अभिघातजन्य तनाव के लक्षणों में से एक के रूप में आक्रामकता के बारे में बात कर चुके हैं, आक्रामकता का सहारा लेने की बढ़ती इच्छा के बारे में - शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या मौखिक - किसी के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, भले ही स्थिति महत्वपूर्ण न हो। व्यवहार की इस शैली के आदी व्यक्ति में, आक्रामक क्रियाएं मांस और रक्त में इतनी अंतर्निहित हो गई हैं, प्रकृति का इतना हिस्सा बन गई हैं कि वह खुद नहीं देखता कि वह दूसरों को कैसे प्रभावित करता है। और जब आसपास के सभी लोग ऐसे व्यक्ति के कार्यों को आक्रामक मानते हैं, तो उसे ऐसा लगता है कि वह सामान्य रूप से व्यवहार कर रहा है।

"मुझे धक्का दें" का खेल धीरे-धीरे हमें उन क्षणों से अवगत होना सिखाता है जब अत्यधिक बल लगाया जाता है, और सामान्य तौर पर जब बल के प्रयोग में हमारे कार्य असंतुलित होते हैं। हालांकि, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि "अत्यधिक" का क्या अर्थ है, कौन सा प्रयास सामान्य माना जा सकता है, और कौन सा अत्यधिक है। मुझे लगता है कि अधिकता एक ऐसा प्रयास है जो असंतुलित करता है।

दूसरों को ऐसे बल से प्रभावित करना अनुचित है जो वांछित परिणाम न दे, क्योंकि यह आपको असंतुलित करता है,

संतुलन से, मैं आपको याद दिला दूं, हमारा मतलब उस गतिविधि के स्तर से है जो किसी दिए गए लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। न कम और न ज्यादा। अत्यधिक गतिविधि एक बाधा है, क्योंकि यह संतुलन से वंचित करती है।

एक उदाहरण के रूप में, आइए "पुश मी" गेम पर वापस जाएं। जब आप जीतने का प्रयास करते हैं, जब आप "यह देखने की इच्छा रखते हैं कि यह कैसे फ्लॉप होगा", तो आपके लिए अपने मुख्य कार्य - अपना संतुलन बनाए रखना आसान हो जाता है! आप तुरंत भूल जाते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने पैरों को मजबूती से अपने ऊपर रखें।

जब आपका लक्ष्य दुश्मन को हराना और शर्मसार करना होता है, तो आप आसानी से उसके लिए अपना खुद का संतुलन बलिदान कर देते हैं। और जबकि कभी-कभी ऐसी रणनीति कुछ फायदे पैदा करती है, अधिक बार यह खेल और जीवन दोनों में - उलटा होता है। कई मामलों में, अत्यधिक बल मदद नहीं करता है, लेकिन आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकेगा। यह बात किसी भी व्यक्ति पर समान रूप से लागू होती है और हमेशा से ऐसा ही रहा है।

हालाँकि, खेलते समय, कोशिश करें कि क्या होगा यदि आप अपने स्वयं के संतुलन की परवाह किए बिना, अपनी पूरी ताकत से प्रतिद्वंद्वी को धक्का देते हैं। एक अनुभवी खिलाड़ी बस संपर्क से दूर चला जाएगा और आपको अनजाने में अपने पैरों की स्थिति बदलनी होगी। संतुलन खोने के लिए आप स्वयं दोषी होंगे। यदि दूसरा खिलाड़ी ऐसा ही करता है, तो परिणाम भिन्न हो सकता है: आप अपना संतुलन नहीं खोएंगे, क्योंकि दुश्मन के जवाबी प्रयास से आपका फॉरवर्ड झटका बुझ जाता है।

जो संतुलित तरीके से बल लगाना नहीं जानता वह हमेशा प्रतिरोध की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करेगा। मजबूत महसूस करने के लिए, उसे एक प्रतिद्वंद्वी की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति संतुलित होता है, तो ऐसी आवश्यकता बहुत कम होती है।

आक्रामकता एक प्रकार का व्यवहार है जहां रणनीति का उपयोग खेल "मुझे धक्का" की रणनीति के समान किया जाता है: हम एक ही समय में संतुलन बनाए रखने की कोशिश करते हुए बल लगाते हैं। जब हम लड़ाई-या-उड़ान वृत्ति से प्रेरित होते हैं, तो हम आवश्यकता से अधिक बल पंच में डालते हैं। अभिघातज के बाद के तनाव की घटनाओं से छुटकारा पाने के लिए, विशेष रूप से, यह सीखना आवश्यक है कि इस प्रतिवर्त की तीव्रता को कैसे कम किया जाए।

आरंभ करने के लिए, आइए सीखें कि संतुलित तरीके से अपनी शक्ति का उपयोग कैसे करें, अर्थात। इसे स्थिति के अनुसार खुराक दें। जिस तरह एक हीटिंग सिस्टम को एक निश्चित सीमा से बाहर जाने पर अपने तापमान को स्वचालित रूप से बदलने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है, उसी तरह एक व्यक्ति अपने आंतरिक "तापमान" को बदलना सीख सकता है।

यदि कमरे में हवा का तापमान 37 ° तक पहुँच जाता है, तो लोगों को गंभीर असुविधा होती है। जब आपका आंतरिक "तापमान" - शारीरिक और मानसिक तनाव - उच्च स्तर पर पहुंच जाता है, तो आप भी असहज महसूस करते हैं। याद रखें, जब आप "लड़ाई या उड़ान" कमांड देते हैं, तो आप अपने शरीर को तनावग्रस्त होने के लिए कह रहे होते हैं। यदि आपके फाइट-या-फ्लाइट रिफ्लेक्स को कई तनावपूर्ण स्थितियों में प्रशिक्षित किया गया है, तो आप शायद अक्सर आंतरिक तनाव और इससे जुड़ी असुविधा का अनुभव करते हैं।

मुझे इस तरह के विस्तार से संतुलन की भावना पर ध्यान देना पड़ा, क्योंकि संतुलन सीखना एक तरीका है अपने भीतर "निकास वाल्व" खोलने और अतिरिक्त तनाव को कम करने का। इन वाल्वों को खोलने और संतुलन के करीब पहुंचने के लिए, आपको खुद पर काम करने की जरूरत है। आप संतुलन तभी प्राप्त कर सकते हैं जब आप जानते हैं कि यह क्या है, और न केवल मन से, बल्कि व्यवहार में भी, एक ऐसी अवस्था के रूप में जिसे आपने अनुभव किया है और जिस पर आप लौट सकते हैं।

यही कारण है कि अपने आप में, विचारों और भावनाओं में संतुलन पैदा करना इतना महत्वपूर्ण है: इस तरह आप अपने आप में एक "होमिंग डिवाइस" बनाते हैं जो आपको तनाव के क्षण में सही जगह पर ले जाएगा।

उदाहरण के लिए, मान लें कि आपको अत्यधिक परिश्रम के कारण सिरदर्द है। शुरुआत में, एक बात स्पष्ट है: सिर में दर्द होता है, और दर्द से छुटकारा पाने की एकमात्र इच्छा होती है। लेकिन, संतुलन प्राप्त करने के कुछ तरीकों के अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप समझेंगे कि दर्द केवल तनावपूर्ण तनाव के संचय के साथ होता है। इसका मतलब यह है कि जब आप तनाव में होते हैं, तो आप कुछ मांसपेशियों को सक्रिय रूप से कसते हैं, जो बदले में रक्त परिसंचरण में बाधा डालते हैं और सिरदर्द की ओर ले जाते हैं।

यदि आप जानते हैं कि दर्द महसूस करने से पहले शरीर में क्या होता है, तो आप देखेंगे कि आपका काम दर्द की अनुभूति को जल्दी से दूर नहीं करना है, बल्कि उस तनाव से निपटने के लिए है, जिसके लिए आपका सिरदर्द प्रतिक्रिया है। कुछ मामलों में, कुछ मांसपेशी समूहों को आराम देना सीखकर ही तनावपूर्ण स्थिति से आंतरिक संतुलन की ओर बढ़ना संभव है। आपको किन मांसपेशियों को आराम देना चाहिए यह आपके मांसपेशियों के तनाव के व्यक्तिगत पैटर्न पर निर्भर करता है।

वही रणनीति आपके विचारों पर लागू होती है। यदि आपके पास "जुनून" है जो अनुचित भय से निर्धारित होता है, तो वे शायद आपको उतना ही परेशान करते हैं जैसे कि कुछ वास्तव में आपको धमकी देता है। इसलिए संतुलन की शिक्षा की बात करें तो हम बात कर रहे हैं, विशेष रूप से, एक ऐसी सोच के बारे में, जो जुनूनी अकारण भय से मुक्त हो।

आराम करने की क्षमता उन लोगों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है जो अक्सर तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। मैं एक विशेष अभ्यास का वर्णन करूंगा, जैसा कि अभ्यास ने दिखाया है, मांसपेशियों को आराम करने और मानस को शांत करने के लिए सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। अपने रोगियों को यह विधि सिखाने में, मैंने इलेक्ट्रोमोग्राफी उपकरण का उपयोग किया। इस तरह के उपकरणों की मदद से, रोगी खुद देख सकता है कि उसकी मांसपेशियां आराम करने के आदेश का कितना प्रभावी ढंग से जवाब देती हैं। चूंकि आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ अपनी मांसपेशियों के तनाव को मापने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं, इसलिए आपको अपने "आंतरिक रडार" का उपयोग करना होगा, अर्थात। आपके अंदर जो हो रहा है उसे महसूस करने की आपकी अपनी क्षमता है।

व्यायाम से पहले और बाद में आप अपनी मांसपेशियों को कैसा महसूस करेंगे, इस पर ध्यान दें। एक्सरसाइज अपने आप में ऐसी होती है कि इसे करने की तुलना में इसके बारे में बात करने में ज्यादा समय लगेगा। इसमें आपका शरीर, सांस लेने की प्रक्रिया और मानसिक प्रतिनिधित्व शामिल होंगे। सबसे पहले, मैं इन तीनों पहलुओं में से प्रत्येक के बारे में अलग-अलग बात करूंगा, और फिर मैं समझाऊंगा कि उन्हें कैसे संयोजित किया जाए।

व्यायाम का पहला भाग क्रियाओं की एक श्रृंखला है जिसे प्रगतिशील मांसपेशी छूट कहा जाता है। यह करना बहुत आसान है: आप क्रम में प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पहले आप अपनी मांसपेशियों को तनाव दें, फिर आप उन्हें आराम दें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें: उन्हें तनाव दें, फिर उन्हें आराम दें। टखनों, पिंडलियों, जांघों, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से, पेट, छाती, ऊपरी पीठ, कंधे, गर्दन, चेहरे (आंखों, माथे, जबड़े) के साथ भी ऐसा ही करें; अंत में, हाथों की मांसपेशियों के साथ। अंत में, अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, फिर साफ करें। अभ्यास का पहला भाग समाप्त हो गया है। मनचाहा एहसास पाने के लिए इसे कम से कम एक बार करें।

दूसरा भाग श्वास से संबंधित है। आपको उदर श्वास लेने की कला में महारत हासिल करनी होगी, जिससे आपके शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ेगा। हम नाक से सांस लेंगे और मुंह से सांस छोड़ेंगे। पर्याप्त गहरी श्वास लें - लेकिन इतना नहीं कि ऐसा लगे कि आप फटने वाले हैं, लेकिन बस एक अच्छी पूरी सांस लें।

बहुत से लोग मानते हैं कि फेफड़े पूरी तरह से छाती में फिट होते हैं, और गहरी सांस लेने के लिए, आपको पेट में खींचना होगा और छाती को बाहर निकालना होगा। लेकिन अगर आप मानव शरीर की शारीरिक रचना को देखें, तो आप देखेंगे कि फेफड़ों के निचले हिस्से सीधे उदर गुहा के ऊपर स्थित होते हैं। और इसका मतलब यह है कि जब आप श्वास लेते हैं तो अपने पेट में खींचकर, आप फेफड़ों के निचले हिस्से में हवा की पहुंच को अवरुद्ध कर देंगे, जैसे कि एक गुब्बारे को फुलाकर, आपने अपने हाथ से इसके विपरीत छोर को दबा दिया। तो, एक गहरी और पूरी सांस के लिए, फेफड़ों के निचले हिस्से को हवा से भरना आवश्यक है। अपनी नाक के माध्यम से गहरी श्वास लें, अपनी हथेली को सौर जाल (नाभि के ऊपर छाती के नीचे) पर रखें। अपनी हथेली को थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि वह त्वचा को न छुए। क्या सौर जाल क्षेत्र साँस लेना के साथ बढ़ता है? यदि नहीं, तो आपकी श्वास पर्याप्त गहरी नहीं है क्योंकि आप केवल छाती में स्थित फेफड़ों के ऊपरी हिस्से को हवा से भर रहे हैं। हवा को उदर गुहा में प्रवेश करने दें ताकि आप अपने हाथ के नीचे महसूस करें कि पेट कैसे फैला हुआ है। यह फेफड़ों के निचले हिस्से को भरने का पक्का संकेत है।

फेफड़ों को हवा से भरना सीखकर, आप पेट की सांस लेने के अगले चरण में आगे बढ़ सकते हैं: साँस छोड़ते समय, अपने आप से हवा को बाहर न निकालें जैसे कि आप जन्मदिन के केक पर मोमबत्तियों को बुझाना चाहते हैं, लेकिन बस पेट को आराम दें दीवार और लगभग बिना किसी प्रयास के फेफड़ों से हवा छोड़ते हैं। जब आप सांस लेते हैं, तो आपके फेफड़े फुलाए हुए गुब्बारे की तरह होते हैं। अपनी मांसपेशियों को कस कर आप अपने फेफड़ों में हवा रखते हैं - जैसे कि गुब्बारे के छेद को पकड़कर, आप इसे डिफ्लेट नहीं होने देंगे। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बस मांसपेशियों के तनाव को दूर करें, जैसे कि आपकी उंगलियों से एक गेंद निकल रही हो, और हवा को स्वतंत्र रूप से बाहर निकलने दें।

उदर श्वास का अभ्यास करें: नाक से श्वास लें, उदर गुहा को हवा से भरें, और साथ ही सुनिश्चित करें कि पेट की दीवार ऊपर उठती है; फिर मुंह से सहजता से सांस छोड़ें। और इस अभ्यास को करते हुए, मैं आपका ध्यान कंधों और निचले जबड़े की स्थिति की ओर आकर्षित करना चाहूंगा। प्राकृतिक श्वास के दौरान, साँस लेने पर कंधे थोड़ा ऊपर उठते हैं और साँस छोड़ने पर नीचे आते हैं। जब मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो निचला जबड़ा भी थोड़ा नीचे होता है। लेकिन अगर आप तनाव में हैं, तो आपके जबड़े जकड़े रहेंगे और सांस छोड़ते समय आपके कंधे नहीं गिरेंगे। सबसे पहले, आपको शायद इन सभी गतिविधियों को देखना होगा और अपने शरीर को उचित आदेश देना होगा। तो अब आप जानते हैं कि पेट की सांस कैसे ली जाती है। अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को थोड़ा बाहर निकलने दें - अपने मुंह से स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ें, अपने कंधों और निचले जबड़े को थोड़ा नीचे आने दें। इसके सार को समझने के लिए कई बार व्यायाम करें।

अगले चरण में, हम उदर श्वास के साथ प्रगतिशील विश्राम को जोड़ेंगे और दोनों एक ही समय में करेंगे। प्रगतिशील विश्राम, जैसा कि हमें याद है, में दो प्रकार की क्रियाएं होती हैं: मांसपेशियों में तनाव और मांसपेशियों में छूट। उदर श्वास में भी दो क्रियाएँ होती हैं: साँस लेना और छोड़ना। इन दो अभ्यासों को संयोजित करने के लिए, आप साँस लेने और छोड़ने की लय में मांसपेशियों को तनाव और आराम देंगे। उदाहरण के लिए: गहरी धीमी सांस लेते हुए अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे तनाव दें, फिर धीरे-धीरे अपनी अंगुलियों को धीरे-धीरे उसी समय आराम दें जैसे कि धीमी गति से सांस छोड़ें।

संक्षेप में: अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, अपने पेट को थोड़ा बाहर निकालें और साथ ही धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों को तनाव दें। जब आप अपनी श्वास के शीर्ष पर पहुंचें, तो अपनी मांसपेशियों को तनाव देना बंद कर दें। अपने मुंह से आसानी से साँस छोड़ना शुरू करें, साथ ही साथ अपने पैर की उंगलियों को आराम दें। उसी समय, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और निचला जबड़ा थोड़ा नीचे गिरें। अगले मांसपेशी समूह के साथ व्यायाम दोहराएं, और इसी तरह, जब तक कि सब कुछ पूरा न हो जाए, और हर बार साँस लेने के साथ तनाव और साँस छोड़ने के साथ आराम करें।

फिर से, इस अभ्यास को समझाने में इसे करने से कहीं अधिक समय लगता है। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करने में आपको 3-5 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा। तब तक अभ्यास करें जब तक आप आसानी से और स्वाभाविक रूप से श्वास के साथ विश्राम को जोड़ नहीं सकते।

अंत में, हम इस अभ्यास में मानसिक प्रशिक्षण का एक तत्व जोड़ेंगे: इसे विज़ुअलाइज़ेशन कहा जाता है। सांस अंदर और बाहर करते हुए, अपनी मांसपेशियों को तनाव और आराम देते हुए, आप मदद करने के लिए अपनी कल्पना को बुलाएंगे। विज़ुअलाइज़ेशन में महारत हासिल करने के लिए, पहले अपने हाथों को देखें और उन्हें मुट्ठी में बांध लें। अपनी आँखें बंद करें और अपनी बंद मुट्ठियों की कल्पना करें। अपनी आँखें खोले बिना, अपने हाथ खोलें और फिर से महसूस करें कि वे कैसे खुलते हैं। इस प्रकार, इस बुनियादी अभ्यास का मानसिक हिस्सा यह है कि आप साँस लेने और तनाव, साँस छोड़ने और विश्राम के दौरान अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को मानसिक रूप से "देख" पाएंगे।

इन विचारों के साथ काम करने के लिए अपनी कल्पना को लगाएं। अपनी आँखें खोले बिना, साँस छोड़ते हुए अपनी मुट्ठी बंद करने का अभ्यास करें, साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को आराम दें, और साथ ही साथ अपनी हथेलियों के खुलने और बंद होने का मानसिक चित्र बनाएं। एक बार जब आप इसमें अच्छे हो जाते हैं, तो आप अगले चरण पर जा सकते हैं। यहां आपकी कल्पना को कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी। अपनी आँखें फिर से बंद करें और अपनी बाहों को खींचते हुए श्वास लें। लेकिन इस बार, अपने मुंह से साँस छोड़ते हुए और अपनी मांसपेशियों को आराम देते हुए, उसी समय कल्पना करें कि आप "हाथों से साँस छोड़ते" हैं। बेशक, यह केवल कल्पना में ही संभव है, लेकिन इस मामले में यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है। अपनी आँखें बंद करके, कल्पना करें कि आप साँस छोड़ते हुए अपने हाथों से हवा को बाहर निकाल रहे हैं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, एक चित्र पेंट करें कि आपकी बाहें कैसे कसती हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मानसिक रूप से अपनी बाहों को आराम करते हुए देखें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपकी बाहों से तनाव बह रहा है।

मांसपेशियों में तनाव कैसा दिखता है, कैसा दिखता है? यहां आप अपनी कल्पना पर पूरी तरह से लगाम लगा सकते हैं। इस अभ्यास को करते समय आपके दिमाग में कौन सी छवि आती है, इसके आधार पर तनाव कुछ भी दिख सकता है। कुछ लोग कहते हैं कि वे कल्पना करते हैं कि उनके हाथों से काला धुआँ निकल रहा है; दूसरे लोग भाप को ऐसे देखते हैं मानो उबलती केतली से; दूसरों के लिए, ऐसा लगता है कि संकुचित स्प्रिंग्स सामने आ रहे हैं। आप इनमें से किसी भी चित्र का उपयोग कर सकते हैं या अपना स्वयं का बना सकते हैं, जब तक कि यह आपके शरीर के उस हिस्से से बाहर आने वाली किसी चीज़ की कल्पना करने में आपकी सहायता करता है जिससे आप "साँस छोड़ रहे हैं"। धुआं, भाप, कोहरा - सब कुछ जो मांसपेशियों में जमा तनाव का प्रतीक हो सकता है।

कई मरीज़ रिपोर्ट करते हैं कि जब वे आराम से मांसपेशियों के माध्यम से "साँस छोड़ते हैं", तो वे स्पष्ट, स्पष्ट उत्सर्जन का अनुभव करते हैं। जब "साँस छोड़ना" एक तनावपूर्ण पेशी के माध्यम से किया जाता है, तो कल्पना उनके लिए एक गहरे, गंदे रंग का विस्फोट करती है। कोई भी छवि चुनें जो आपको आश्वस्त करे। यदि आप कल्पना करना सीखते हैं कि आपके अंदर "निकास वाल्व कैसे खुलता है", तो आप मानस और मस्तिष्क के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को आदेश भेजेंगे, और इससे उन्हें आराम करने में मदद मिलेगी।

अब आप विश्राम अभ्यास के लिए अंतिम निर्देश प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, जो शरीर, मन और सांस के काम को जोड़ती है। चूंकि एक ही समय में व्यायाम को पढ़ना और करना असंभव है, इसलिए किसी से, कम से कम पहले, आपको यह निर्देश पढ़ने के लिए कहें, या इसे स्वयं टेप रिकॉर्डर पर कहें और इसे आपके लिए सुविधाजनक समय पर चालू करें।

शुरू करने से पहले, एक शांत जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। हो सके तो अपने फोन से दूर हो जाएं। आराम से बैठें या लेटें। जल्दी शौचालय जाओ। टाइट-फिटिंग कपड़ों को ढीला करें, बेल्ट को ढीला करें। जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि श्वास की लय आपके लिए स्वाभाविक है, भले ही यह ध्वनि मौखिक निर्देशों से बिल्कुल मेल न खाती हो। यदि आदेश बहुत धीरे-धीरे दिए जाते हैं, तो प्रतीक्षा न करें, अपनी सांस को रोककर न रखें, लेकिन अपनी मांसपेशियों को सांस लेते और कसते रहें, सांस छोड़ें और उस गति से आराम करें जो आपके लिए आरामदायक हो। समय-समय पर अपने पूरे शरीर को अपने मन की आंख से "देखो", मांसपेशियों की स्थिति पर ध्यान दें। बेहतर अनुभव प्राप्त करने के लिए जैसे ही आप एक मांसपेशी समूह से दूसरे मांसपेशी समूह में जाते हैं, रुकें।

भले ही आपका कोई करीबी आपको निर्देश दे, या आप टेप रिकॉर्डिंग का उपयोग करें, भाषण स्पष्ट और धीमा होना चाहिए, और निम्नलिखित पाठ की सिफारिश की जाती है।

सहज हो जाइए। गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। अब अपनी नाक से गहरी सांस लेते हुए अपने पैर की उंगलियों को कस लें। सांस लेते हुए अपने पेट को थोड़ा बाहर आने दें। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, कल्पना करें कि आप अपने पैर की उंगलियों से साँस छोड़ रहे हैं। यह देखने की कोशिश करें कि उनमें से तनाव कैसे निकलता है। दोहराएं: श्वास लें, अपनी उंगलियों को कस लें, साँस छोड़ें; कंधे और निचला जबड़ा थोड़ा नीचे गिरते हैं।

पैर और टखने पर ध्यान दें। साँस छोड़ते हुए, पैर को कस लें, साँस छोड़ते हुए, इसके माध्यम से "साँस छोड़ें"। दोहराएँ: श्वास लें, पेट को बाहर निकालें, पैरों के माध्यम से बिना प्रयास किए धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

पैरों के बछड़ों पर ध्यान दें। श्वास लें, अपनी मांसपेशियों को कस लें। बछड़ों के माध्यम से साँस छोड़ें। आप अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, आपके कंधे और जबड़ा थोड़ा नीचे आते हैं। एक बार फिर: श्वास लें, धीरे-धीरे बछड़ों को कस लें, साँस छोड़ें, धीरे-धीरे आराम करें।

जांघों की मांसपेशियां। श्वास और तनाव, मांसपेशियों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। फिर से श्वास लें और अपनी मांसपेशियों को कस लें; अपने कंधों और जबड़े को नीचे करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

अब लसदार मांसपेशियां, श्वास लें और उन्हें कस लें; साँस छोड़ना और आराम करना। फिर से: नाक से श्वास लें, मांसपेशियों को कस लें; धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने कंधों को नीचे करें।

पीठ के छोटे। जैसे ही आप श्वास लें, कमर पर झुकें, जैसे ही आप साँस छोड़ें, आराम करें और इसके माध्यम से साँस छोड़ें। श्वास, तनाव; साँस छोड़ें, कल्पना करें कि तनाव इस क्षेत्र को कैसे छोड़ता है।

पेट। श्वास लेते हुए, अपने पेट को कस लें; बिना किसी प्रयास के स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ें। नाक के माध्यम से श्वास लें, श्वास छोड़ें, कंधे और जबड़े की बूंद।

ऊपरी पीठ। श्वास लें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। अपने कंधे के ब्लेड के माध्यम से साँस छोड़ें। धीरे-धीरे श्वास लें, अपनी पीठ को कस लें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, आराम करें।

कंधे। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, उन्हें आराम करने दें। श्वास लें, तनाव लें, अपने कंधों के ऊपर से साँस छोड़ें।

चलो गर्दन पर चलते हैं। नाक के माध्यम से श्वास लें, पेट को बाहर निकालें, गर्दन के माध्यम से स्वतंत्र रूप से श्वास छोड़ें।

चेहरा। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी आंखों और मुंह के आसपास की मांसपेशियों को कस लें, अपने माथे पर शिकन करें। अपने चेहरे से साँस छोड़ें, आराम करें। श्वास लें, अपनी मांसपेशियों को कस लें, साँस छोड़ें, देखें कि तनाव "बाहर कैसे बहता है"।

हथियार। अपनी मांसपेशियों को श्वास लें और कस लें, फिर उनके माध्यम से साँस छोड़ें। नाक से श्वास लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, कंधों और जबड़े को शिथिल करते हुए।

चलो हाथों से खत्म करते हैं। श्वास लें और अपने शरीर में अभी भी बचे हुए सभी तनावों को बंधी हुई मुट्ठियों में इकट्ठा करें, फिर अपने हाथों से साँस छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को फैलाएँ। फिर से श्वास लें और अपनी मुट्ठी बांधें, फिर सहजता से साँस छोड़ें और कल्पना करें कि बाकी तनाव आपकी उंगलियों से निकल रहा है।

अभ्यास खत्म हो गया है। एक बार जब आप कुछ अनुभव प्राप्त कर लेते हैं, तो आपको पूरे चक्र को पूरा करने में पाँच मिनट से अधिक का समय नहीं लगेगा। उत्पन्न होने वाली सभी संवेदनाओं को ध्यान में रखते हुए, अपने शरीर को अपनी आंतरिक आंखों से "देखना" न भूलें। क्या अभ्यास से पहले और बाद में राज्य में कोई ध्यान देने योग्य अंतर है? प्रत्येक व्यायाम के साथ "पहले" और "बाद" की संवेदनाओं को याद रखने की कोशिश करें। इससे शरीर में तनाव के संचय को आंतरिक रूप से नोटिस करने की आपकी क्षमता विकसित होगी।

यदि आप विश्राम के इस चक्र को दिन में तीन बार, जागने के बाद, दिन के मध्य में और बिस्तर पर जाने से पहले करते हैं, तो कुछ दिनों के बाद आपको एहसास होने लगेगा कि आपके अंदर मांसपेशियों में तनाव कैसे जमा हो जाता है।

मैं आमतौर पर सलाह देता हूं कि रोगी इस तरह से 10 दिनों के लिए दिन में तीन बार आराम करें। यह न्यूनतम समय है जब किसी व्यक्ति को यह पता लगाने की आवश्यकता होती है कि क्या यह अभ्यास उसकी मदद करेगा। यह, सभी विश्राम विधियों की तरह, किसी भी तरह से रामबाण नहीं है; यह आपको केवल उन आदेशों को बेहतर ढंग से समझने और चेतना में लाने की अनुमति देता है जो आपका मस्तिष्क शरीर को भेजता है। इन आदेशों से अवगत होने के कारण, हम उन्हें नियंत्रण में रखते हैं; जितना बेहतर हम अपनी प्रतिक्रियाओं को जानते हैं, उतना ही हम उन्हें प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं, और इसलिए आंतरिक संतुलन बनाए रखते हैं।

आराम करने की क्षमता आपके जीवन के उन क्षणों में अधिकतम लाभ लाएगी जो सबसे बड़े तनावपूर्ण तनाव से चिह्नित हैं। जब आप ऐसी घटनाओं और घटनाओं का सामना करते हैं जो आपको आसानी से असंतुलित कर देती हैं, तो आपके लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि कैसे शांत रहें और ऐसी स्थिति में अपने ध्यान को नियंत्रित करने में सक्षम हों। अपने आप में संतुलन पैदा करके, आप "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को रोकने के लिए एक उपकरण प्राप्त करते हैं जो वास्तविक या काल्पनिक खतरे के प्रभाव में काम करता है।

सामान्य, रोजमर्रा की जिंदगी में, आंतरिक संतुलन बनाए रखने की क्षमता आपको शांति पाने और तनावपूर्ण घटनाओं को आसानी से सहन करने में मदद करेगी। विषम परिस्थितियों में, यह कौशल आपके जीवन को बचा सकता है।

वर्णित अभ्यास, जैसे प्राच्य मार्शल आर्ट और ध्यान अभ्यास, एक व्यक्ति को ध्यान की विशेष एकाग्रता के माध्यम से अपने आप में संतुलन की भावना विकसित करने में मदद करता है। यह आप पर निर्भर है कि आप किस मिट्टी पर भरोसा करना चाहते हैं।

दुनिया में अस्थिर आर्थिक स्थिति और एक साथी के साथ समस्याएं, काम की कमी और परिवार का समर्थन करने के लिए धन की कमी - समाज की स्थितियों में, लगभग सभी लोग तनाव के अधीन हैं। कुछ व्यक्ति नकारात्मक ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करते हुए कुशलता से सामना करते हैं। दूसरे लोग डिप्रेशन में पड़ जाते हैं, जिससे अपने आप बाहर निकलना काफी मुश्किल होता है।

चेतना और शरीर के बीच सामंजस्य का नुकसान स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले वैश्विक परिणामों से भरा है। समस्याओं की घटना और कल्याण की गिरावट को रोकने के लिए, समय पर निम्नलिखित प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है: मन की शांति कैसे बहाल करें? क्या आंतरिक असंतुलन से छुटकारा पाना संभव है? सद्भाव कैसे खोजें?

पुराने तनाव और आंतरिक असंतुलन के लक्षण

किसी व्यक्ति में मानसिक असंतुलन की उपस्थिति का सही और समय पर निदान करना सबसे महत्वपूर्ण है।

मनोविज्ञान में एक समान स्थिति निम्नलिखित व्यवहार और भावनात्मक लक्षणों के साथ एक बीमारी की विशेषता है:

• क्रोध और क्रोध की अनुचित अभिव्यक्तियाँ।
• अनुचित आक्रोश।
• अत्यधिक भावुकता और उतावलापन।
• प्रेरणा की कमी और आत्म-सुधार की इच्छा।
• लंबे समय तक अवसाद।
• ध्यान की एकाग्रता के स्तर में कमी, अनुपस्थित-मन और ढिलाई।
• प्रदर्शन में तेज कमी।
• स्मृति की गिरावट, नई जानकारी की धारणा और मस्तिष्क की गतिविधि।
• , जीवन शैली से असंतोष।
• दूसरों के साथ संवाद करने की उदासीनता, अलगाव और अंदर से भागना।
• कमजोरी और सुस्ती, थकान की भावना के साथ।
• विश्व की घटनाओं में रुचि का नुकसान।
• निराशावादी मनोदशा और नकारात्मक विचार आपके पुराने तनाव के बारे में सोचने के कारण हैं।
• भूख में कमी और अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि के स्तर में कमी।
• चिंता और भय की अनुचित भावना, नियमित।
• साथी को अकारण शीतलता, यौन इच्छा के नुकसान में प्रकट।
• अनिद्रा के साथ सामान्य दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन।

मानव शरीर में आनुवंशिक स्तर पर पुन: उत्पन्न और पुनर्स्थापित करने की क्षमता होती है। आपका काम समय पर समस्या का पता लगाना है, वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की इच्छा को सूचीबद्ध करना।

मन की शांति बहाल करने के प्रभावी तरीके

मन की शांति बहाल करना आसान है। मुख्य बात यह है कि जीवन के सुखों का फिर से आनंद लेना चाहते हैं। यदि आप किसी मानसिक रोग से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो निम्न नियमों द्वारा समस्या के समाधान में मार्गदर्शन आवश्यक है:

1. अपनी आदतन जीवनशैली को बदलने के लिए तैयार हो जाइए। धैर्य रखें और वर्तमान घटनाओं को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखना सीखें।
2. आंतरिक सद्भाव खोजने के लिए भारतीय तकनीकों को जानें। ध्यान किसी के अपने दिमाग में एकांत में, दबाव की समस्याओं से दूर जाने में मदद करता है। प्राणायाम साँस लेने के व्यायाम आयुर्वेदिक तकनीकों के प्रेमियों के बीच लोकप्रिय हैं।
3. इस तथ्य को समझें कि जीवन में "सफेद" और "काली" धारियां होती हैं। यदि आप अपने विश्वदृष्टि में तर्कसंगतता जोड़ते हैं, तो चल रही घटनाओं को समझना आसान हो जाएगा।
   कागज के एक टुकड़े पर 3-5 सार्थक कार्य लिखें जिन पर आपको गर्व है। अपनी रचना को एक सुंदर फ्रेम में फ्रेम करें और इसे अपने शयनकक्ष में प्रमुखता से लटकाएं। घर की पेंटिंग पर रोजाना रुककर खुद को पिछली "जीत" की याद दिलाएं।
4. किसी प्रियजन के साथ अवसाद से छुटकारा पाने का एक और प्रासंगिक तरीका है। किसी मित्र या जीवनसाथी को उन समस्याओं के बारे में बताएं जो आपको परेशान कर रही हैं। बिदाई शब्दों के साथ अपने अंतरतम विचारों को साझा करें, खुल कर समर्थन स्वीकार करें।
5. निष्क्रिय रहना सीखें। खिड़की पर बैठकर राहगीरों को देखो, उनके व्यवहार के बारे में बात करो, खुद को मुझसे विचलित करो।
6. अपने मन को नकारात्मक ऊर्जा से मुक्त करते हुए नकारात्मक विचारों को कागज पर लिखें। कागज के एक टुकड़े को फेंक दें या जला दें जिसमें बिना किसी अफसोस के दबाव की समस्या हो।
7. अपनी कल्पना को शालीनता और नैतिकता की सीमा तक सीमित किए बिना कल्पना करें। ऐसी घटनाओं के घटित होने की संभावना की कल्पना करके अपने बेतहाशा सपनों की कल्पना करें।
8. जरूरतमंद लोगों और जानवरों की मदद करने के लिए चैरिटी का काम करें। एक अच्छा काम करने के लिए आपको करोड़पति होने की जरूरत नहीं है। दया एक आवारा कुत्ते के लिए भोजन के कटोरे या नवजात आश्रय में दान किए गए गर्म कंबल में दिखाई जाती है।
9. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना, क्योंकि खेलों की मदद से आप जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना नकारात्मक विचारों और नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पा सकते हैं। जिम के लिए साइन अप करें या क्षेत्र के प्राकृतिक आकर्षणों की खोज करते हुए एक दौड़ का आनंद लें।
10. कल्पना कीजिए कि आप लगातार एक विशेष सुरक्षात्मक गेंद के अंदर हैं जो आपको नकारात्मक विचारों और नकारात्मक ऊर्जा से बचाती है।
11. अपनी हथेली को अपनी छाती पर रखें, अपने दिल की लय को महसूस करें। अंदर की धड़कन पूरी तरह से अलग छवि ले सकती है। मुख्य बात यह है कि इसके लिए प्रयास करें और बदलाव चाहते हैं।
12. तनावपूर्ण स्थितियों में शांत और शांत रहने की कोशिश करें। निर्णायक कार्रवाई और तर्कसंगत सोच की मदद से, आप अपनी प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी और बिना "सूखे" पानी से बाहर निकल सकते हैं। क्या आपसे पूछा गया है? एक अजीब क्षण को उत्पन्न होने से रोकने के लिए, सार्वभौमिक उत्तर पहले से तैयार करें।
13. इस बारे में सोचें कि आप किसके लिए आभारी हो सकते हैं। इस तरह की सूची बनाकर नाटकीय मत बनो। जीवन, करीबी लोग, एक गर्म जैकेट, आपके सिर पर छत, गर्म और संतोषजनक भोजन - "धन्यवाद" कहने के कुछ कारण हैं।
14. रोज़मर्रा की चीज़ों को नए नज़रिए से देखने से बुरी आदतों से छुटकारा मिलता है। यदि आप सिगरेट पीना बंद कर दें तो भोजन के स्वाद में काफी बदलाव आएगा।
15. वर्तमान घटनाओं का तर्कसंगत मूल्यांकन करने का प्रयास करें। चारों ओर एक नज़र डालें, विशिष्ट नामों वाली वस्तुओं की पहचान करें। पहली नज़र में लगता है की तुलना में वास्तविकता बहुत सरल है।
16. मुस्कुराने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। ईमानदार सकारात्मक भावनाओं के प्रकट होने से समाज में घृणा या नकारात्मकता नहीं आएगी, बल्कि इसके विपरीत, यह एक सकारात्मक मनोदशा में योगदान देगा।
17. अपनी समस्याओं को बाहर से देखें। कल्पना कीजिए कि एक दोस्त या पति या पत्नी एक समान प्रश्न के साथ आपसे संपर्क करते हैं। आप क्या करेंगे? समाधान सतह पर हैं।
18. पेशेवर मालिश चिकित्सक और कायरोप्रैक्टर्स की सेवाओं की उपेक्षा न करें। आपको न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी आराम करने की अनुमति देता है।
19. लोगों को "नहीं" बताना सीखें यदि आप वास्तव में उनकी मदद नहीं करना चाहते हैं। केवल उन स्थितियों में प्रतिक्रिया दिखाएं जहां आप वास्तव में आपकी मदद के बिना नहीं कर सकते।
20. अपना आहार देखें। दैनिक मेनू में स्वस्थ खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पानी और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ शामिल होने चाहिए। यदि आप अपने सामान्य भोजन की सूची में बदलाव करके अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
21. अपनी सफलताओं और असफलताओं को सफल घटनाओं के रूप में स्वीकार करें। "सिर" से ऊपर मत कूदो - वहाँ से गिरना अधिक दर्दनाक है। हालांकि, अपनी क्षमताओं और कौशल का पर्याप्त रूप से आकलन करते हुए, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करें।
22. पढ़ें, मोहक चेतना और कल्पना को जगाएं। साहित्य सहयोगी सोच विकसित करता है और समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करता है।
23. खरीदारी करने जाएं और अपनी खरीदारी का आनंद लें। खरीदारी करते समय फोन कॉल का जवाब न दें, सामान खरीदने पर ध्यान दें।
24. अपनी चेतना को नष्ट करते हुए लोगों को क्षमा करें, और क्रोध करें।
25. तनावपूर्ण समस्याओं से दूर हटते हुए सुखद यादों का आनंद लेने के लिए दोस्तों या रिश्तेदारों से मिलें।
26. सुखदायक संगीत सुनें जो आपको शांत करने और सकारात्मक तरीके से धुन करने में मदद करेगा।
27. महसूस करें कि मन की शांति बहाल करने के लिए, आपको अतीत की घटनाओं का फिर से आनंद लेना होगा और आने वाले रोमांच की प्रतीक्षा करनी होगी।

तत्काल सवालों का जवाब देना, रातों-रात अपनी सामाजिक स्थिति में सुधार करना, तुरंत अपने प्रियजन के साथ संबंध स्थापित करना और अप्रत्याशित रूप से किसी कंपनी में स्थान प्राप्त करना - ये तात्कालिक लक्ष्य हैं, लेकिन ऐसी समस्याएं नहीं हैं जो इसे इसके लायक बनाती हैं। एक दिन में वास्तविकताओं को बदलना असंभव है, लेकिन हो रही घटनाओं पर विश्वदृष्टि को संशोधित करना संभव है।

सामाजिक क्षमता

सामाजिक क्षमता विशिष्ट व्यक्तित्व लक्षणों, क्षमताओं, सामाजिक ज्ञान और कौशल, आत्मनिर्णय के लिए व्यक्तिपरक तत्परता का एक समूह है, जो विभिन्न सामाजिक भूमिकाओं के उत्पादक प्रदर्शन के माध्यम से समाज में एक व्यक्ति के एकीकरण को सुनिश्चित करता है।

शोध विषय पर समाजशास्त्रीय और मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक साहित्य का अध्ययन हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि सामाजिक क्षमता को कई वैज्ञानिकों द्वारा एक अभिन्न अंग के रूप में माना जाता है, जो व्यक्ति के समाजीकरण की प्रक्रिया का आधार है, क्योंकि यह व्यक्ति को सामना करने में मदद करता है। सामाजिक भूमिकाओं में परिवर्तन, सहयोग करने की क्षमता, संपर्क बनाने, आसान अनुकूलता, परिवर्तन के लिए तत्परता, आत्मनिर्णय के लिए, किसी के कार्यों के परिणामों के लिए सामाजिक जिम्मेदारी इस प्रक्रिया की गुणात्मक विशेषता है। समाजीकरण व्यक्ति को समाज, मानवता में शामिल करने, एकीकृत करने की प्रक्रिया है।

मानव सामाजिक क्षमता में शामिल हैं:

• समाज में सामाजिक संस्थाओं की संरचना और कार्यप्रणाली के बारे में ज्ञान; सामाजिक संरचनाओं के बारे में; समाज में हो रही विभिन्न सामाजिक प्रक्रियाओं के बारे में;
• एक विशेष सामाजिक स्थिति के धारकों पर समाज में लगाई गई भूमिका आवश्यकताओं और भूमिका अपेक्षाओं का ज्ञान;
• सामाजिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों और क्षेत्रों में सार्वभौमिक मानदंडों और मूल्यों के साथ-साथ मानदंडों (आदतों, रीति-रिवाजों, परंपराओं, रीति-रिवाजों, कानूनों, वर्जनाओं, आदि) का ज्ञान - राष्ट्रीय, राजनीतिक, धार्मिक, आर्थिक, आध्यात्मिक, आदि;
• अपने बारे में किसी व्यक्ति का ज्ञान और विचार, एक सामाजिक विषय के रूप में खुद की धारणा, आदि;
• एक विशेष सामाजिक स्थिति पर केंद्रित भूमिका निभाने वाले व्यवहार के कौशल;
• प्रभावी सामाजिक संपर्क के कौशल और क्षमताएं (मौखिक और गैर-मौखिक संचार के साधनों का अधिकार, संचार की प्रक्रिया में आपसी समझ के तंत्र)।

किसी भी अन्य क्षमता की तरह, सामाजिक क्षमता स्वयं छात्रों के अनुभव और गतिविधियों पर आधारित और आधारित है। दक्षताओं का अधिग्रहण सीधे निर्भर करता है
छात्र गतिविधि से।

सामाजिक क्षमता के विकास के स्तर का निदान विकास द्वारा किया जा सकता है
निम्नलिखित घटक:

1. व्यक्तिगत घटक: सामाजिक जिम्मेदारी, भावनात्मक स्थिरता, सामाजिकता, व्यक्तिगत गतिविधि, पर्याप्त आत्म-सम्मान, स्वैच्छिक नियंत्रण, आत्मविश्वास, सहिष्णुता, उपलब्धि प्रेरणा।

2. संज्ञानात्मक घटक:

• सार, संरचना, सामाजिक क्षमता के कार्यों, विचलित व्यवहार, एक स्वस्थ जीवन शैली के सार के बारे में ज्ञान;
• व्यक्ति के गुणों के बारे में ज्ञान, समाज में सफलतापूर्वक सामूहीकरण करने की अनुमति, उनकी उपस्थिति और स्वयं में विकास का स्तर;
• लोगों के समाज में परस्पर क्रिया करने के तरीकों के बारे में जानकारी।

3. नैतिक और मूल्य घटक:

• जीवन अभिविन्यास और लक्ष्यों की उपस्थिति;
• एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना, नशीली दवाओं के उपयोग के खतरों के बारे में जागरूकता।

4. गतिविधि घटक:

• लोगों के बीच बातचीत की स्थितियों का विश्लेषण;
• अन्य लोगों के साथ बातचीत में मौखिक और गैर-मौखिक अभिव्यक्ति का सही मूल्यांकन करें;
• अपनी और दूसरों की गतिविधियों और व्यवहार के परिणामों का पूर्वाभास करना;
• सामाजिक संपर्क का तर्क।

• दूसरों के साथ रचनात्मक बातचीत;
• संचार नियंत्रण;
• सामाजिकता;
• उत्पादक, सामाजिक रूप से उन्मुख गतिविधियों का संगठन।

सामाजिक रूप से सक्षम व्यवहार का संकेत, और साथ ही, इसके गठन के लिए एक शर्त संवादात्मक बातचीत है। संवादात्मक बातचीत विषयों की समानता और आपसी व्यक्तिगत मान्यता के संबंध से निर्धारित होती है। इसके लिए किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि में बदलाव की आवश्यकता है, उसकी पेशेवर स्थिति में सत्तावादी और जोड़-तोड़ के प्रभाव से संवाद बातचीत की ओर बदलाव की आवश्यकता है।

सामाजिक क्षमता के मुद्दों पर विदेशी विकास में, दृष्टिकोण के चार समूहों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। पहले एक में, सामाजिक क्षमता को एक कड़ी के रूप में माना जाता है जो व्यक्ति की आत्म-प्राप्ति और पर्यावरण के लिए उसके अनुकूलन के बीच संतुलन बनाता है, अर्थात। सहयोग और टकराव के बीच। दूसरा समूह सामाजिक क्षमता को एक विशिष्ट व्यवहार के रूप में व्याख्या करता है जो एक निश्चित परिणाम की उपलब्धि में योगदान देता है, और इसलिए, सामाजिक रूप से सक्षम के रूप में मूल्यांकन किया जाता है। स्रोतों के तीसरे समूह में, सामाजिक क्षमता सामाजिक बुद्धिमत्ता की अवधारणा का पर्याय है, जिसका अर्थ है पारस्परिक संचार की स्थितियों में बुद्धिमानी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता। चौथा समूह कुछ सामाजिक योग्यताओं/क्षमताओं के एक समूह के रूप में सामाजिक क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है।

घरेलू विज्ञान में, सामाजिक क्षमता की भी अस्पष्ट रूप से व्याख्या की जाती है, अर्थात्: परिवर्तनशील सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण अभिव्यक्ति के लिए व्यक्ति की तत्परता; एकीकृत व्यक्तिगत विशेषता, सामाजिक अनुकूलन के स्तर को व्यवस्थित रूप से दर्शाती है, व्यक्तिगत आत्मनिर्णय, गतिविधि के विषय के रूप में किसी व्यक्ति का व्यावसायीकरण; जीवन स्थितियों का विश्लेषण करने की क्षमता; समाज के जीवन को रचनात्मक रूप से, समस्याग्रस्त रूप से महसूस करने की क्षमता, इसके सभी विसंगतियों में इसके साथ बातचीत करना; लोगों के साथ संबंधों के क्षेत्र में विभिन्न कौशल के स्वचालन के आधार पर आत्मविश्वासपूर्ण व्यवहार की उपस्थिति; सार्वजनिक और सामाजिक वातावरण में अपनी क्षमता को साकार करने की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाली समस्या स्थितियों को प्रभावी ढंग से हल करने के लिए व्यक्ति की क्षमता; सामाजिक बुद्धिमत्ता (सामाजिक स्थिति को समझना), आध्यात्मिक परिपक्वता (मूल्य अभिविन्यास), सामाजिक और व्यावसायिक परिपक्वता (अवधारणात्मक, संचार, चिंतनशील, आत्म-प्रतिनिधि कौशल) और सामाजिक और नैतिक परिपक्वता (जिम्मेदारी, उद्देश्यपूर्णता, आत्मविश्वास, संगठन) का एक सेट और सटीकता)।

ऊपर प्रस्तुत सभी व्याख्याओं के लिए सामान्य बाहरी दुनिया और अन्य लोगों के साथ बातचीत के क्षेत्र के साथ सामाजिक क्षमता का सहसंबंध है, दूसरों के साथ और उद्देश्य दुनिया और स्वयं के साथ प्रभावी संबंध बनाने की क्षमता। सामाजिक क्षमता आपको सामाजिक परिवर्तन की स्थितियों के लिए पर्याप्त रूप से अनुकूल बनाने की अनुमति देती है, स्थिति का सही मूल्यांकन प्रदान करती है, त्रुटिहीन निर्णयों को अपनाती है और लागू करती है। इसके अलावा, सामाजिक क्षमता व्यक्ति के गतिशील विकास के लिए सार्वभौमिक क्षमता का आधार है।

घरेलू और विदेशी मनोविज्ञान, समाजशास्त्र, शिक्षाशास्त्र में सामाजिक क्षमता की व्याख्या के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों का विस्तृत विश्लेषण हमें एक एकीकृत विशेषता के रूप में सामाजिक क्षमता की परिभाषा की ओर ले जाता है जो संबंधों के स्तर पर बातचीत सुनिश्चित करता है और पर्याप्त आत्म-सम्मान में व्यक्त किया जाता है, व्यक्तिपरक नियंत्रण और सहानुभूति का एक उच्च स्तर।

संबंधों की एक श्रेणी के रूप में सामाजिक क्षमता की आवश्यक विशेषता को इंगित करते हुए, संबंधों के स्तर पर बातचीत का मौलिक महत्व है। "रवैया" की अवधारणा के दार्शनिक, मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक व्याख्याओं के विश्लेषण ने निम्नलिखित दिखाया:

1) "रिश्ते" की अवधारणा की सभी व्याख्याएं उनके स्पष्ट मानवतावादी अभिविन्यास से एकजुट हैं। सभी वैज्ञानिक दृष्टिकोणों में संबंधों की प्रणाली में सबसे महत्वपूर्ण कड़ी: दार्शनिक (अरस्तू, एम। बुबेर, आई। कांट, एस.एल. रुबिनस्टीन, एल। फुएरबैक, आदि), मनोवैज्ञानिक (के.ए. अबुलखानोवा-स्लावस्काया, वी.के. वाज़िना, वी.ए. लाबुनस्काया, A.F. Lazursky, B.F. Lomov, N.N. Obozov, S.L. Rubinshtein और अन्य) और शैक्षणिक (E.S. Asmakovets, G.M. Kodzhaspirova , A.F. Lazursky, L.M. Mitina, I.I. Rydanova) लोगों का रिश्ता है;

2) लोगों को जोड़ने का एकमात्र प्रभावी तरीका वह है जिसमें उसके सभी प्रतिभागी स्वाभाविक रूप से व्यवहार कर सकें, अमूल्यअन्य लोगों को स्वीकार करें और स्वीकृति पर भरोसा करें, आपसी समझ, समझौते के लिए प्रयास करें, बातचीत के माध्यम से अपनी स्थिति में सामंजस्य स्थापित करें।

आंतरिक संतुलन

संतुलन से हमारा तात्पर्य किसी दिए गए लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक गतिविधि के स्तर से है। अत्यधिक गतिविधि एक बाधा है, क्योंकि यह संतुलन से वंचित करती है।

चूँकि विचार, भावनाएँ और भौतिक शरीर स्वयं मानव गतिविधि में भाग लेते हैं, इनमें से किसी एक क्षेत्र में संतुलन खो सकता है: शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक। जब आप जमीन पर गिरते हैं, तो यह निस्संदेह विचार की ट्रेन और भावनात्मक स्थिति दोनों को प्रभावित करता है। यदि आप क्रोधित होते हैं, तो यह फिर से आपके विचारों की दिशा बदल देगा और किसी तरह भौतिक शरीर की स्थिति को प्रभावित करेगा। इसलिए, जैसे ही आप जीवन के किसी भी क्षेत्र में संतुलन खो देते हैं, और यह बाहरी दुनिया के साथ आपके समग्र संबंधों को प्रभावित करेगा।

संतुलन जितना संभव हो उतना तनाव या आराम करने में शामिल नहीं है, लेकिन इसमें ऐसी स्थिति बनाए रखने की क्षमता शामिल है जो इस विशेष गतिविधि के लिए आवश्यक है, चाहे वह कुछ भी हो।

जब आपका लक्ष्य दुश्मन को हराना और शर्मसार करना होता है, तो आप आसानी से उसके लिए अपना खुद का संतुलन बलिदान कर देते हैं। और यद्यपि कभी-कभी यह रणनीति कुछ फायदे पैदा करती है, अधिक बार यह खेल और जीवन दोनों में - पीछे हट जाती है। कई मामलों में, अत्यधिक बल मदद नहीं करता है, लेकिन आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकेगा। यह बात किसी भी व्यक्ति पर समान रूप से लागू होती है और हमेशा से ऐसा ही रहा है।

हालाँकि, खेलते समय, कोशिश करें कि क्या होगा यदि आप अपने स्वयं के संतुलन की परवाह किए बिना, अपनी पूरी ताकत से प्रतिद्वंद्वी को धक्का देते हैं। एक अनुभवी खिलाड़ी बस संपर्क से दूर चला जाएगा और आपको अनजाने में अपने पैरों की स्थिति बदलनी होगी। संतुलन खोने के लिए आप स्वयं दोषी होंगे। यदि दूसरा खिलाड़ी ऐसा ही करता है, तो परिणाम भिन्न हो सकता है: आप अपना संतुलन नहीं खोएंगे, क्योंकि दुश्मन के जवाबी प्रयास से आपका फॉरवर्ड झटका बुझ जाता है।

जो संतुलित तरीके से बल लगाना नहीं जानता वह हमेशा प्रतिरोध की उपस्थिति या अनुपस्थिति पर निर्भर करेगा। मजबूत महसूस करने के लिए, उसे एक प्रतिद्वंद्वी की जरूरत है। जब कोई व्यक्ति संतुलित होता है, तो ऐसी आवश्यकता बहुत कम होती है।

यदि आप जानते हैं कि दर्द महसूस करने से पहले शरीर में क्या होता है, तो आप देखेंगे कि आपका काम दर्द की अनुभूति को जल्दी से दूर नहीं करना है, बल्कि उस तनाव से निपटने के लिए है, जिसके लिए आपका सिरदर्द प्रतिक्रिया है। कुछ मामलों में, कुछ मांसपेशी समूहों को शिथिल करना सीखकर, प्रगतिशील मांसपेशी छूट और पेट में सांस लेने की कला का उपयोग करके केवल तनावपूर्ण स्थिति से आंतरिक संतुलन की ओर बढ़ना संभव है।

वही रणनीति आपके विचारों पर लागू होती है। यदि आपके पास "जुनून" है जो अनुचित भय से निर्धारित होता है, तो वे शायद आपको उतना ही परेशान करते हैं जैसे कि कुछ वास्तव में आपको धमकी देता है। इसलिए संतुलन की शिक्षा की बात करें तो हम बात कर रहे हैं, विशेष रूप से, एक ऐसी सोच के बारे में, जो जुनूनी अकारण भय से मुक्त हो। आराम करने की क्षमता उन लोगों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है जो अक्सर तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं।

आंतरिक संतुलन खोजने के लिए, आपको उस स्थिति को खोजना होगा जिसमें आपको अपने कार्यों का प्रभावी ढंग से सामना करने के लिए हर बार वापस लौटना होगा। सीधे शब्दों में कहें, तो आंतरिक संतुलन खोजने का अर्थ है एक ऐसी स्थिति लेना जिससे आप जीवन की सभी कठिनाइयों के बावजूद आसानी से नीचे न गिरें।

अपने आप में संतुलन की भावना पैदा करने के बारे में बोलते हुए, हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि गिरने के बाद भी, आप अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं और स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं। खोए हुए संतुलन को बहाल करना हमारी स्वाभाविक क्षमता है; हम इसे हर दिन इस्तेमाल करते हैं, अक्सर इसे खुद पर ध्यान दिए बिना। इस प्राकृतिक गुण का विकास सबसे पहले उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना, जुनूनी विचारों और आंतरिक वैमनस्य की अन्य अभिव्यक्तियों से पीड़ित हैं।

संतुलन की भावना पैदा करने का मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा के लिए अपने लिए किसी प्रकार की संतुलित, सामंजस्यपूर्ण स्थिति ढूंढनी चाहिए और जीवन भर उसमें रहना चाहिए। एक सामान्य व्यक्ति ऐसा नहीं कर सकता। यहां रणनीति यह है: आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि हर बार जब आप "गिर जाते हैं", तो आप "अपने पैरों पर वापस आ सकते हैं" और खोए हुए संतुलन को बहाल कर सकते हैं।

जीवन के उन पहलुओं में संतुलन को शिक्षित करने की इस रणनीति को कैसे लागू किया जाए जहां इस संतुलन की कमी को विशेष रूप से दर्दनाक माना जाता है? मैं अभिघातज के बाद के तनाव की ऐसी घटनाओं को बुरे सपने, क्रोध का प्रकोप, अप्रिय यादें और निराशा की भावनाओं के रूप में संदर्भित करता हूं। यह ये लक्षण हैं जो अधिकांश लोगों के लिए सबसे गंभीर समस्या का प्रतिनिधित्व करते हैं। इन सभी मानसिक घटनाओं को जोड़ने वाली सामान्य विशेषता एक दर्दनाक भावना वाले व्यक्ति की उपस्थिति है कि वह अपने साथ कुछ नहीं कर सकता है, कि उसके अपने अनुभव और कार्य पूरी तरह से उसके नियंत्रण से बाहर हैं।

अपने पैरों के नीचे ठोस जमीन हासिल करने और खुद को नियंत्रित करने के लिए, शुरुआती बिंदु फिर से संतुलन की खेती होना चाहिए। हम तीन अलग-अलग प्रकार के ऐसे "नियंत्रण से बाहर" अनुभवों को देखने की कोशिश करेंगे, आत्मा पर किसी प्रकार की घातक वृद्धि के रूप में नहीं, जिसे बेरहमी से हटाया जाना चाहिए, लेकिन आंतरिक युद्ध के परिणामस्वरूप संतुलन के नुकसान के उदाहरण के रूप में। आपको यह पता लगाना होगा कि आपके अंदर किस तरह का युद्ध चल रहा है और आप इसे कैसे खत्म कर सकते हैं।

युद्ध के बारे में सपने।सभी युगों में, पूर्व सेनानियों ने युद्ध का सपना देखा। यदि तनाव या बीमारी की अवधि के दौरान युद्ध के बारे में एक भारी सपना आपके पास आता है, तो यह आम तौर पर सामान्य होता है और इससे ज्यादा चिंता नहीं होनी चाहिए। लेकिन अगर परेशान करने वाले सपने बार-बार दोहराए जाते हैं, अगर सपनों की एक श्रृंखला में एक ही भयावह साजिश का पता लगाया जाता है, तो यह व्यक्ति को पूरी तरह से असहाय स्थिति में लाता है। जिसके सपने भय, घृणा, चिंता से भरे होते हैं, उसे पर्याप्त नींद भी नहीं मिल पाती है। छोटी या उथली नींद से शारीरिक और मानसिक थकान होती है और चिड़चिड़ापन, थकान, स्मृति विकार, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और अवसाद को जन्म देती है।

यदि आप अपने आप को इस स्थिति में पाते हैं, तो आपको सबसे पहले सोने का रास्ता खोजने की जरूरत है, अन्यथा अन्य सभी लक्ष्य और उद्देश्य आपके लिए पूरी तरह से अप्राप्य होंगे। नींद की गोलियां (बेशक, एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित) अभी तक समस्या का समाधान नहीं हैं, लेकिन जब आप मुख्य प्रश्न के उत्तर की तलाश में हैं तो वे आपको अस्थायी राहत देंगे: आप शांति से क्यों नहीं सो सकते हैं? जो लोग गोलियां नहीं लेना चाहते हैं, उनके लिए सुखदायक हर्बल तैयारियों की सलाह दी जा सकती है। कुछ लोग सोने के लिए शराब या अन्य नशीले पदार्थों का सेवन करते हैं; यह जोखिम भरा है क्योंकि लत लग सकती है। इस तरह के नशीली दवाओं के उपयोग से व्यसन पैदा करने या मौजूदा को सुदृढ़ करने की अत्यधिक संभावना है।

जो लोग कुछ भी नहीं लेना चाहते हैं, उनके लिए शारीरिक गतिविधि, विश्राम, ऑटो-ट्रेनिंग और प्रकृति के करीब कहीं शांत वातावरण मदद करेगा।

सामान्य नींद को अपना मुख्य कार्य बहाल करने पर विचार करें। शरीर के प्राकृतिक संतुलन को बनाए रखने के लिए सोना खाने, पीने और सांस लेने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।

अब जब यह स्थापित हो गया है कि आपको बस पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है, तो आइए यह पता लगाने की कोशिश करें कि बार-बार होने वाले बुरे सपने अभी आपके जीवन का हिस्सा क्यों बन गए हैं।

एक परेशान करने वाला सपना जो बार-बार आपके पास आता है; स्पष्ट रूप से कुछ मतलब होना चाहिए। यदि आप इस कथानक को अपने मस्तिष्क में पुन: पेश करते हैं, तो यह आपके लिए किसी तरह से महत्वपूर्ण है। छवि या छवियां जो आपको सपने में नहीं छोड़ती हैं, वास्तव में, स्वयं को भेजे गए संदेश के रूप में सेवा करती हैं। यह एक संकेत है कि आपको इन छवियों से संबंधित किसी चीज़ पर ध्यान देना चाहिए। यदि आपके सपने युद्ध से भरे हुए हैं, यदि आप यह महसूस करते हुए जागते हैं कि आप अभी-अभी एक कठिन लड़ाई से बाहर निकले हैं, तो इन सपनों को अपने तरीके से बनाने वाला मस्तिष्क आपका ध्यान उस युद्ध की ओर आकर्षित करता है जो अभी भी आपके अंदर व्याप्त है और आपको असंतुलित करता है।

इस तरह के सपने आपके लिए ज्ञात घटनाओं का एक क्रॉनिकल और एक अनुस्मारक है कि आप अकेले "शांति वार्ता" शुरू कर सकते हैं। अपने सपनों के छिपे अर्थ को जानने की कोशिश करें और उपचार के मार्ग पर मील के पत्थर के रूप में मिले सुरागों का उपयोग करें। यह कार्य आसान नहीं है, क्योंकि अपनी खोज की प्रक्रिया में आपको सबसे कठिन और दर्दनाक यादों को जीवन में लाना होगा।

आपके द्वारा अनुभव की गई सबसे अप्रिय घटनाओं पर स्वेच्छा से ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है; बहुत से लोग उनके बारे में कभी नहीं सोचना पसंद करते हैं। लेकिन एक सपने में, जब मानस हमारे अस्थिर नियंत्रण के अधीन नहीं होता है, तो हम किसी तरह अपने आंतरिक युद्ध पर ध्यान देने के लिए मजबूर होते हैं। दुःस्वप्न से जागने के बाद, हम जितनी जल्दी हो सके इसकी सामग्री को भूलने का प्रयास करते हैं और पूरी तरह से किसी और चीज़ पर स्विच करते हैं। लेकिन सपनों की समस्याओं पर संतुलन के सिद्धांत को लागू करने के लिए, हमें अलग तरीके से आगे बढ़ना होगा। हम अपने काम को तीन चरणों में बांटेंगे। आपको निम्नलिखित क्रम में करना होगा।

1. सतह पर लाओ, जाग्रत अवस्था में अपने सपने की साजिश का एहसास करो।

2. अपने आप से पूछें कि शांति बहाल करने के लिए क्या आवश्यक है, उस आंतरिक युद्ध को समाप्त करने के लिए जिस पर सपना आपका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहा है।

3. आपको मिले उत्तर को आज अपने जीवन में लागू करने का तरीका खोजें। चिकित्सीय अभ्यास में, ये तीन चरण एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसमें कई महीने या साल भी लग सकते हैं। आपके आगे का काम मुश्किल है: इस क्षेत्र में कोई त्वरित और दर्द रहित तरीके नहीं हैं। यह अंततः दंत चिकित्सक के पास जाने का निर्णय लेने जैसा है: यह दर्दनाक, अप्रिय होगा, लेकिन यदि आप अभी नहीं जाते हैं, तो यह बाद में और भी दर्दनाक होगा।

अपने स्वयं के सपनों का विश्लेषण कठिन है, मुख्यतः क्योंकि वे एक विशेष प्रकार की घटनाओं को दर्शाते हैं। यदि ये घटनाएं युद्ध क्षेत्र में हुईं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको भावनात्मक प्रतिक्रिया के सभी चरणों से गुजरने का अवसर नहीं मिला, जो हर व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है, जब उसका सामना किसी ऐसी चीज से होता है जो उसकी शक्तियों से परे है: इनकार (यह नहीं हो सकता है, मुझे नहीं लगता कि यह हुआ था), क्रोध (मैं क्रोध के साथ खुद के पास हूं, ऐसा नहीं होना चाहिए), दु: ख (इससे मुझे बहुत दुख हुआ कि यह हुआ)। आपको शायद इन सभी भावनाओं से एक से अधिक बार गुजरना होगा, जब तक कि आप अंततः एक अधिक संतुलित स्थिति में नहीं आ जाते, जिसे "स्वीकृति" कहा जा सकता है: "ठीक है, आपको जो हुआ उसके साथ आना होगा और अन्य महत्वपूर्ण चीजें करनी होंगी। "

यदि सपने उन घटनाओं को फिर से बनाते हैं जो एक बार आपको आघात पहुँचाती हैं, तो इससे पहले कि आप पहले जो हुआ, उसकी शांत स्वीकृति तक पहुँचने से पहले आपको इनकार, क्रोध और दुःख के माध्यम से अपना काम करने की आवश्यकता हो सकती है। यह "मार्ग प्रशस्त करता है" एक अवधि के लिए आपको अपराधबोध, शर्म, क्रोध और निराशा के प्रति संवेदनशील बना देगा। यही कारण है कि बहुत से लोग, जिनके लिए इस तरह की आत्म-अन्वेषण पहले से ही उनके पीछे है, शुरुआती लोगों को चेतावनी देते हैं कि "यह पहले खराब हो जाएगा और उसके बाद ही यह बेहतर होगा।"

दूसरे शब्दों में, इससे पहले कि आप अपने जीवन का सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करें, आपको कुछ समय के लिए सबसे खराब स्थिति को सहना होगा। ऐसे काम को शांत, शांत जगह पर, लोगों की देखभाल करने और समझने वालों के बीच और किसी जानकार व्यक्ति के मार्गदर्शन में करना आसान होता है।

कैसे पता करें कि आपके सपने में किस तरह की घटनाएं मौजूद हैं? बेशक, सबसे आसान बात यह है कि उठते ही सपने को याद करना। लेकिन चूंकि हर कोई अपने सपनों को याद नहीं रखता है, आप कुछ बाहरी संकेतों का उपयोग कर सकते हैं जो कठिन "युद्ध" सपनों का संकेत देते हैं। यदि आप पसीने से लथपथ जागते हैं और आपकी आत्मा में किसी प्रकार की अस्पष्ट चिंता है, तो, अन्य कारणों (शारीरिक बीमारी, गर्मी और कमरे में भरापन) के अभाव में, यह कहना सुरक्षित है कि आपने सपने में तनाव का अनुभव किया है . यदि आप अकेले नहीं सो रहे हैं, तो अपने सोने के व्यवहार के बारे में पूछें।

यदि सपने में आप हिलते-डुलते, उछलते और बेचैन होकर मुड़ते हैं, तो यह स्पष्ट रूप से आपके सपनों में चिंता का संकेत देता है। ऐसा करते समय आपके द्वारा कहे गए शब्द भी एक संकेत के रूप में कार्य करते हैं।

यदि ये सभी बाहरी प्रतिक्रियाएं मौजूद हैं, लेकिन आप स्वयं स्वप्न को याद नहीं रख सकते हैं, तो आपको अपने सपनों की सामग्री को याद रखने और साकार करने के तरीके सीखने के लिए कुछ काम करने की आवश्यकता है। जो लोग सपने भूल जाते हैं वे अक्सर सोचते हैं कि वे सपने नहीं देखते। हालांकि, ऐसा नहीं है: तथ्य बताते हैं कि पर्याप्त नींद के साथ, हर किसी के सपने होते हैं। यह सिर्फ इतना है कि कुछ लोग सपने में जो कुछ भी देखते हैं उसे वास्तविकता में क्या होता है, इसके साथ जोड़ने में सक्षम होते हैं,

जब आप यह पता लगाने का निर्णय लेते हैं कि आपके सपनों में क्या हो रहा है, तो आप सबसे पहले निम्न कार्य कर सकते हैं।

ए) एक विशेष सपने की डायरी रखें। अपने बिस्तर के पास एक पेंसिल और कागज़ और एक प्रकाश स्रोत रखें जिसे चालू करना आसान हो। जैसे ही आप जागते हैं, अपने सपने की सामग्री को लिखने की आदत डालें। आप टेप रिकॉर्डर पर जो कुछ भी याद करते हैं उसकी निंदा कर सकते हैं, अगर यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है। अपनी यादों को ताजा करते हुए कैद करके, आप अपने सपनों के भूखंडों के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं।

यदि आप अभी भी पूरे सपने या उसके टुकड़ों को याद नहीं कर सकते हैं, तो अगली बार सपने को बीच में रोकने की कोशिश करें: अलार्म घड़ी या किसी करीबी को आपको जगाने दें। उदाहरण के लिए, यह जानते हुए कि आप अक्सर आधी रात से 2 बजे के बीच जागते हैं, अपनी अलार्म घड़ी को मध्यरात्रि, साढ़े एक बजे और सुबह के एक क्रम में सेट करके प्रयोग करें। यदि आप एक सपने के बीच में जागने का प्रबंधन करते हैं, तो आपने जो देखा उसका विवरण याद रखना आसान होगा।

उन्हें उस समय आपको जगाने दें जब आप अपनी हरकतों से अनुमान लगा सकते हैं कि आप सपना देख रहे हैं। लेकिन चूंकि आपकी सजगता सपने की परेशान करने वाली सामग्री से तेज होती है और एक सहज रक्षात्मक प्रतिक्रिया संभव है, जो आपको जगाता है उसे सावधान रहना चाहिए। शब्दों के साथ जागना सबसे अच्छा है; यदि शारीरिक संपर्क अभी भी आवश्यक है, तो आपको सोते हुए व्यक्ति के पैर को धीरे से छूने की जरूरत है और धीरे-धीरे जोर से और जोर से दबाएं। ऐसे में आपको सेफ पोजीशन लेनी चाहिए और व्यक्ति के जागते ही तुरंत अपना नाम बता देना चाहिए। सोते हुए व्यक्ति को मोटे तौर पर खींचे, हिलाएं और दूर धकेलें। जब आप जागते हैं, तो आपको तुरंत सपने की सामग्री को लिख लेना चाहिए।

बी) अपनी सोच को समायोजित करें। अपने सपनों को बेहतर ढंग से याद रखने का तरीका जानने के लिए, आप एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं जो सम्मोहन की तकनीक और विचार समायोजन के अन्य तरीकों से परिचित है। इसकी किसी एक किस्म में आत्म-सम्मोहन में महारत हासिल करने से आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी। ऐसी किताबें हैं जिनमें सपनों के बारे में उपयोगी जानकारी होती है और उनका विश्लेषण कैसे किया जाता है।

ग) एक स्वप्न अध्ययन समूह में शामिल हों। एक समूह में सीखना आसान है, या तो एक मनोवैज्ञानिक के मार्गदर्शन में, या लोगों द्वारा अपने सपनों की खोज करने वाले लोगों द्वारा स्वतंत्र रूप से बनाए गए समूह में। एक समूह में काम करते हुए, आपको "आंतरिक लड़ाई" का सामना करने पर सहायता और समर्थन प्राप्त होगा।

सपनों की सामग्री का कमोबेश विस्तृत रिकॉर्ड होना, यानी। एक सपने में देखी गई घटनाओं से आप पता लगा सकते हैं कि आपको इन घटनाओं पर इतना ध्यान देने के लिए क्यों मजबूर किया जाता है। यदि सपने आपके द्वारा अनुभव किए गए सबसे भारी और सबसे भयानक अनुभव से भरे हुए हैं, तो स्वाभाविक रूप से आप जागने के बाद ऐसे सपने के बारे में कम से कम सोचना चाहेंगे। हालाँकि, आपको यह जानने के लिए इससे गुजरना होगा कि आपका सपना क्या संदेश देता है।

अपने आप को धक्का देने में जल्दबाजी न करें। इस पहेली को हल करने के लिए तभी आगे बढ़ें जब आप इसके लिए पूरी तरह से तैयार महसूस करें। अगर सपने में आप किसी से या किसी चीज से नफरत करते हैं, तो यह नफरत कहां से आती है? यदि स्वप्न का कोई पात्र आपसे नाराज़ था, तो यह क्रोध कहाँ से आता है, यह किस कारण से उत्पन्न हुआ? यदि एक सपने में आपने अपने परिचितों को देखा जो अब जीवित नहीं हैं, तो वे आपसे क्या पूछते हैं, वे क्या मांगते हैं और क्यों? यदि आप डरते थे, तो वास्तव में आप किससे डरते थे? इसने आपको क्यों डरा दिया?

जैसे-जैसे आप इन सवालों को अपनी चेतना में डूबने देंगे, उत्तर धीरे-धीरे वहीं से सामने आएंगे। यदि आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लें तो यह प्रक्रिया बहुत आसान हो जाएगी। अपने सपनों का अध्ययन करते समय, किसी के साथ उनकी चर्चा करना बहुत उपयोगी होता है। अगर आपके भीतर की दुनिया के ये शक्तिशाली विस्फोट आपको बहुत परेशान करते हैं, तो बाहरी दुनिया के साथ आपका रिश्ता और भी मुश्किल हो जाता है।

यद्यपि इतिहास में ऐसे मामले हैं जब एक सपने ने एक कठिन प्रश्न का उत्तर खोजने में मदद की, फिर भी सपनों के विश्लेषण जैसे क्षेत्र में, उत्तर अकेले के अलावा अन्य लोगों के सहयोग से खोजना आसान है। इसका कारण आंशिक रूप से यह है कि सपनों में परिलक्षित होने वाले प्रभाव एक दर्दनाक प्रकृति के होते हैं और अकेले निपटना मुश्किल होता है; आंशिक रूप से इस तथ्य में कि एक व्यक्ति के साथ बातचीत में जो आपको समझता है, आपके द्वारा किए गए सपने का विश्लेषण सम्मानित और परीक्षण किया जाता है।

सपने और उससे जुड़े दर्दनाक छापों को याद करते हुए, आपको फिर से अपराधबोध, क्रोध, डरावनी भावनाओं का अनुभव करना होगा - वे सभी भावनाएं जो घटना के साथ ही थीं। यह संभव है कि तब, दर्दनाक घटना के दौरान, सभी भावनाएँ फीकी लग रही थीं। इस मामले में, स्मृति के लिए एक तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रिया संभव है। शायद यही मुख्य कारण है कि लोग स्वप्न विश्लेषण से बचते हैं।

अवांछित यादें।जब किसी व्यक्ति को "अतीत से फिल्म फ्रेम" का दौरा किया जाता है - ज्वलंत अनुभव जो वर्तमान क्षण से संबंधित नहीं हैं - यह संतुलन के गंभीर नुकसान को इंगित करता है। बहुत समय पहले घटी कोई बात आपका ध्यान इस कदर खींचती है कि यह इस समय जो हो रहा है उससे कहीं अधिक वास्तविक और जीवंत लगता है। ऐसी स्थिति में, ऐसी क्रियाएं की जाती हैं जो अतीत की चरम स्थिति की दृष्टि से काफी स्वीकार्य हैं, लेकिन वर्तमान में पूरी तरह से अनुचित हैं। शांतिपूर्ण रोजमर्रा की स्थिति में एक पूर्व सैनिक की "लड़ाई" आक्रामकता सिर्फ एक है, इस तरह का सबसे प्रसिद्ध उदाहरण है।

ऐसी मानसिक घटनाओं की संख्या और तीव्रता को कम करने के कई तरीके हैं। हालांकि, कई रोगियों के अनुसार, वे बिना किसी स्पष्ट कारण के होते हैं, यह पूरी तरह से सच नहीं है। जो कोई भी आंतरिक संतुलन की खेती करना शुरू करता है, वह "अतीत से फिल्म फ्रेम" की आसन्न उपस्थिति की चेतावनी देने वाले विशेष संकेतों के अस्तित्व के बारे में निश्चित रूप से आश्वस्त होता है। ये संकेत हैं: मांसपेशियों में तनाव, बढ़ी हुई चिंता, शरीर में विशेष "तनावपूर्ण" परिवर्तन, भावनात्मक तनाव और, कुछ मामलों में, "लड़ाई या उड़ान" कमांड की सक्रियता।

दूसरे शब्दों में, तनाव समय के साथ तब तक बनता है जब तक कि यह अंत में उस स्तर तक नहीं पहुंच जाता जहां "अवांछित स्मृति", "अतीत से फिल्म शॉट्स" ट्रिगर किया जा सकता है। तथ्य यह है कि लंबे समय तक तनाव मानस को कमजोर करता है और एक व्यक्ति को अधिक कमजोर बनाता है, सभी प्रकार की परेशानियों पर अधिक तेजी से प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना है।

"अवांछित यादें" अक्सर घटनाओं को ट्रिगर करने से पहले होती हैं। इस तरह की घटना, अक्सर अप्रत्याशित रूप से, वर्तमान में होती है, लेकिन किसी तरह अतीत में जो हुआ उससे मिलता जुलता है। उदाहरण के लिए, कुछ परिस्थितियों में यह एक गंध, शोर, दृष्टि, विचार या भावना से शुरू हो सकता है जो रोगी के दिमाग में एक दर्दनाक अतीत से जुड़ा होता है।

लेकिन न केवल संगति इस स्थिति का कारण बन सकती है: किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो विषाक्तता के परिणामस्वरूप बढ़ी हुई रासायनिक संवेदनशीलता से पीड़ित है, हवा, पानी या भोजन में विषाक्त पदार्थों की उपस्थिति एक मजबूत तनावपूर्ण प्रभाव पैदा कर सकती है और एक उत्तेजक घटना के रूप में काम कर सकती है।

लेकिन ऐसे उत्तेजक क्षण आपको जितना परेशान करते हैं, तनाव से आपका शरीर उतना ही कमजोर होता जाता है; यही कारण है कि आंतरिक संतुलन को विकसित करना इतना महत्वपूर्ण है।

यदि अतीत के फिल्मी फ्रेम आपके लिए बार-बार घटित होते हैं, तो आप वर्तमान की घटनाओं को गलत समझने की प्रवृत्ति रखते हैं। ऐसे क्षण में, जब आपके आस-पास जो कुछ हो रहा है, उसमें से कुछ गलत तरीके से माना जाता है, तो आप एक अतीत की दर्दनाक घटना के प्रभाव में होते हैं जो इतनी शक्तिशाली होती है कि यह पूरी तरह से आपका ध्यान खींच लेती है। अनकही यादें एक गंभीर संकेत हैं कि आपको अपने पैरों पर मजबूती से खड़े होने के लिए अपने आंतरिक संतुलन पर काम करने की जरूरत है - यहां और अभी।

अवांछित यादों को नियंत्रित करने के लिए, आपको कुछ निवारक उपाय सीखने चाहिए।

1. आंतरिक संकेतों से पहचानना सीखें कि शरीर में तनाव जमा हो जाता है।

2. अपनी तनाव प्रतिक्रिया को कम करना सीखें।

3. तनाव के पहले संकेत पर "समय निकालना" सीखें।

4. नियमित रूप से खुद को याद दिलाएं कि अतीत को वर्तमान के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। एक महत्वपूर्ण क्षण में, जब कोई चीज किसी दर्दनाक घटना की याद दिलाती है, तो यादों से ध्यान हटाएं और वर्तमान समय की घटनाओं पर स्विच करें।

5. उन कठिन यादों को समझना सीखें जो आपका ध्यान खींचती हैं और अतीत की घटनाओं के साथ तालमेल बिठाती हैं। यह कार्य उसी के अनुरूप है जो स्वप्नों के विश्लेषण में किया जाता है; नियम मूल रूप से समान हैं।

रोष का प्रकोप।क्रोध और संतुलन के बीच बहुत बड़ी दूरी है। क्रोध में व्यक्ति अपनी ताकत का हिसाब नहीं रखता और आसानी से असंतुलित हो जाता है। हालांकि, क्रोध के क्षण में, एक व्यक्ति संतुलन बनाए रखने की परवाह नहीं करता है, क्योंकि वह तर्कसंगत रूप से तर्क करने के लिए इच्छुक नहीं है। आंतरिक दबाव एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान तक पहुँच जाता है और इसके लिए तत्काल रिहाई की आवश्यकता होती है। क्या क्रोध के प्रकोप के दौरान संतुलन प्रशिक्षण रणनीति को सीधे लागू करना संभव है?

ऐसे कई निवारक उपाय हैं जो क्रोध में होने वाले नुकसान को कम करते हैं, ठीक उसी तरह जैसे अग्निशामक आग की विनाशकारी शक्ति को कम करता है। इन अल्पकालिक उपायों के अलावा, लंबे और गहन स्वाध्याय के तरीके भी हैं, जो आपके क्रोध के मूल कारणों की ओर ले जाते हैं।

अपने आसपास के लोगों, चीजों और अपने खिलाफ निर्देशित अपने क्रोध की विनाशकारी शक्ति को कम करने के लिए, आप निम्न कार्य कर सकते हैं।

a) यदि आपके पास बन्दूक है, तो इसे अपने किसी मित्र के पास या किसी दुर्गम स्थान पर रखना बेहतर है। कम से कम अपने हथियार और बारूद को अलग-अलग जगह पर रखें। यह आपको एक महत्वपूर्ण समय लाभ देगा: इससे पहले कि आप गुस्से में काम करें, आपके पास यह सोचने का समय होगा कि आप क्या करने जा रहे हैं। क्रोध के क्षण में, व्यक्ति परिणामों के बारे में सोचे बिना आवेगी कार्य करता है। एक पल की भी देरी आपको कुछ ऐसा करने से बचा सकती है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा।

बी) जिस व्यक्ति पर आपका गुस्सा निर्देशित है, उससे सुरक्षित दूरी पर जाएं। जब आपका आंतरिक संतुलन पूरी तरह से खो जाता है, तो आपको पारस्परिक संघर्षों के समाधान से निपटना नहीं चाहिए - इसके लिए अधिक उपयुक्त समय होगा। यहां तक ​​​​कि अगर आपका गुस्सा उचित है, और आपके साथ वास्तव में बुरा व्यवहार किया गया था, तब भी आप अपनी बात स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं कर पाएंगे और जब तक आप शांत नहीं हो जाते, तब तक कोई रास्ता नहीं निकाल पाएंगे। संतुलित अवस्था में संघर्ष को सुलझाना आसान होगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक नम्र भेड़ बनने की जरूरत है; प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए आपको बस अपनी शक्ति को नियंत्रण में रखना होगा।

ग) अपने लिए एक सुरक्षित जगह खोजें या व्यवस्थित करें जहाँ आप किसी को जवाब दिए बिना अपना गुस्सा निकाल सकें। यह एक सुनसान जंगल या एक पार्क, आपकी कार, एक कमरा, या कुछ और हो सकता है। इस तरह के आश्रय के अभाव में, आप अपना गुस्सा निर्दोष दर्शकों या अपने करीबी लोगों पर निकालने का जोखिम उठाते हैं। सबसे अच्छे दोस्त और पूर्ण अजनबी दोनों ही आपके गुस्से का शिकार हो सकते हैं। अगर आप कुछ समय के लिए किसी सुरक्षित जगह पर रिटायर हो जाते हैं तो इससे बचा जा सकता है।

घ) अपने लिए कुछ हानिरहित, गैर-विनाशकारी गतिविधि खोजें जो आपके क्रोध को थोड़ा "कम" करने में मदद करें। कुछ लोगों को जोरदार शारीरिक श्रम (जैसे लकड़ी काटना) से लाभ होता है, दूसरों को दौड़ने या ज़ोरदार (पसीने तक) व्यायाम से। दूसरों को राहत महसूस होती है यदि वे अपनी भावनाओं को एक रोगी और चौकस श्रोता को बताते हैं; दूसरों के लिए, एक स्पष्ट "स्वयं के साथ बातचीत" पर्याप्त है; अपने छापों को लिखना (बाद में पढ़ने के लिए उन्हें किसी को देना आवश्यक नहीं है)। यदि आपके पास भी एक तरीका है जो "निर्वहन" में मदद करता है, तो इसका इस्तेमाल करें।

यदि आप नहीं जानते कि अपने गुस्से को कैसे कम किया जाए, तो केवल एक चीज बची है, वह है एक सुरक्षित स्थान पर सेवानिवृत्त होना और प्रतीक्षा करना। समय, साथ ही हर उस चीज का बहिष्कार जो तनाव का कारण बन सकती है, आपके सहयोगी होंगे। ऐसी अवधि के दौरान, शराब से बचना चाहिए: यह आग पर पेट्रोल डालने जैसा है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि क्रोध के ऐसे हमले भविष्य में कम से कम संभव हों, यह पता लगाने की कोशिश करें कि उस समय आपके अंदर और आसपास क्या हो रहा है जब जलन जमा होने लगती है। आपके क्रोध का कारण पर्यावरण, पिछली लड़ाकू सजगता या विभिन्न कारकों का संयोजन हो सकता है। अपने जीवन के उन हिस्सों की जाँच करना जहाँ क्रोध सबसे अधिक बार प्रकट होता है, आपको इसके तंत्र को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।

शायद आपका गुस्सा डर की भावना से पहले था। इस मामले में, अपने आप से एक सामयिक प्रश्न आपको सही कारण की तह तक जाने में मदद करेगा: "मुझे क्या खतरा है?" उन घटनाओं और स्थितियों की विशेषताओं को पहचानना सीखकर जिन्हें आप संभावित खतरे के रूप में देखते हैं, आप इस प्रकार अपनी लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया पर नियंत्रण रखेंगे, अर्थात। हमले की धमकी का जवाब देने के लिए तैयार है।

ऐसा मत सोचो कि क्रोध के हमले "कहीं से भी निकलते हैं।" वास्तव में, वे उन तरीकों में से एक हैं जिन्हें आपने आंतरिक तनाव को कम करने के लिए सीखा है। जैसा कि आप स्वयं अध्ययन करते हैं, आप महसूस करेंगे कि तनाव से निपटने के अन्य, अधिक प्रभावी तरीके हैं।

आंतरिक संतुलन और कल्याण स्वयं की चार बुनियादी भावनाओं पर निर्भर करता है:

• आत्म सम्मान
• आंतरिक संतुष्टि
• आंतरिक स्वतंत्रता
• खुद पे भरोसा

आत्म सम्मान।स्वाभिमान के साथ-साथ दो नकारात्मक अर्थ भी जुड़े हैं:

• अपने आप को अधिक आंकना और किसी व्यक्ति की आत्म-मजबूती (घमंड, हठ, शक्ति और अहंकार का दावा);
• स्वयं को कम आंकना, आत्म-साक्षात्कार की आवश्यकता से स्वयं की एक प्रकार की मुक्ति, जिसे फलदायी गतिविधि के वास्तविक प्रयासों के बिना प्राप्त की गई इस मान्यता की मान्यता और पुष्टि प्राप्त करने के लिए विकास और संसाधनशीलता द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

दूसरों द्वारा आत्म-सम्मान और आत्म-पहचान दो अलग-अलग हैं, कई मायनों में स्वयं की विपरीत भावनाएँ। एक व्यक्ति जितना शांत और आत्मविश्वासी होता है, वह खुद का सम्मान करता है, उतना ही कम उसे अन्य लोगों द्वारा पहचाने जाने की आवश्यकता होती है। और इसके विपरीत: एक व्यक्ति जितना अधिक मान्यता के लिए तरसता है, उतना ही वह अपनी उपलब्धियों, अपनी संपत्ति या संबंधों का दावा करता है, उसका आत्म-सम्मान उतना ही दुखी होता है।

स्वाभिमान और मान्यता (स्वयं की मान्यता) के बीच के अंतर को स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है। पुष्टि एक बयान है कि एक व्यक्ति क्या करने में सक्षम है। उदाहरण के लिए, पढ़ने और लिखने की क्षमता, एक विदेशी भाषा का ज्ञान, एक पेशे की उपस्थिति। किसी व्यक्ति में रुचि, अन्य लोगों की आंखों में उसका आकर्षण भी खुद की पुष्टि है। मान्यता से आत्म-विश्वास विकसित होता है, आत्म-सम्मान नहीं। पुरुष और महिलाएं जो पोल्ट्री यार्ड की तरह व्यवहार करते हैं, एक उदासीन स्थान में यौन संकेत भेजते हैं, सामान्य रूप से वे लोग जो दूसरों द्वारा प्रशंसा करना चाहते हैं, जैसे कि मोर की प्रशंसा की जाती है - वे सभी अनुभव करते हैं और आत्म-सम्मान की कमी का अनुभव करते हैं। ऐसे चरित्रों में साथी के लिए सच्चे सम्मान की कमी होती है, यानी सच्चे प्यार का आधार। आत्म-सम्मान स्वयं की एक बहुत ही महत्वपूर्ण भावना है, यह केवल उस व्यक्ति में निहित है जो पूरी तरह से शुद्ध विश्वास रखता है और अनिवार्य रूप से अपने विश्वासों के अनुसार कार्य करता है।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि स्वाभिमान हासिल करने के लिए आपको कुछ खास जरूर करना चाहिए। इस तरह के "रूढ़िवादी" इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि दूसरे अपने लिए मान्यता प्राप्त करने के लिए क्या करते हैं, और किन कृत्यों के माध्यम से दूसरों को उच्च सामाजिक स्थिति प्राप्त होती है। लेकिन दूसरों के आदर्शों का अनुसरण करने से आत्म-सम्मान नहीं होता है। स्वाभिमान व्यक्ति को तभी मिलता है जब व्यक्ति स्वयं ईमानदार, कर्तव्यनिष्ठ और त्रुटिहीन हो। लेकिन एक व्यक्ति अपने कर्मों के माध्यम से अपनी पुष्टि प्राप्त कर सकता है जिसे वह अपनी आकांक्षाओं के योग्य मानता है। आत्म-पुष्टि एक अकादमिक शीर्षक, एक राजनीतिक कैरियर, प्रभावशाली धन, एक सराहनीय मशीन, या, सबसे "परम" संस्करण में, एक गौरवशाली मृत्युलेख में किया जाता है।

लोकप्रियता हमारे लिए तभी जरूरी है जब हमारे पास खुद की पुष्टि और आत्म-सम्मान की कमी हो, सबसे पहले, आत्म-सम्मान।

सभी कट्टरपंथियों को बढ़े हुए आत्मसम्मान, विशेष रूप से महत्वपूर्ण पात्रों से पीड़ित हैं: इकबालिया, राजनीतिक और सार्वजनिक आंकड़े। ऐसे वैज्ञानिक हैं जो अपनी उपलब्धियों के मूल्य को अपने स्वयं के व्यक्ति के मूल्य के साथ भ्रमित करते हैं। उस डॉक्टर की तरह जिसने कहा, “दुनिया में सिर्फ दो अच्छे सर्जन हैं। दूसरा अमेरिका में रहता है। कई कलाकार बिना किसी संदेह के खुद को चमकीले सितारे मानते हैं, हालांकि उनमें से अधिकांश, शायद, अभी भी धूमकेतु से गुजर रहे हैं, न कि स्थिर तारे।

सामान्य स्वाभिमान उन लोगों की विशेषता है जिनके लिए अपने विश्वासों के अनुसार शालीनता, ईमानदारी और कर्तव्यनिष्ठा से बोलना और कार्य करना काफी स्वाभाविक है। अभिमानी अभिमान इन लोगों के लिए पराया है, जैसे कि दास अवसरवाद उनके लिए पराया है। स्वाभिमान के आधार पर ऐसे लोगों के योग्य शील को पहचानने के लिए आपके पास एक अच्छी वृत्ति होनी चाहिए।

सामान्य स्वाभिमान उन लोगों के पास होता है जिनके लिए शालीनता से बोलना और कार्य करना, ईमानदारी से, कर्तव्यनिष्ठा से, उनके विश्वासों का पालन करना एक स्व-स्पष्ट व्यवहार है। जो लोग अलग तरह से व्यवहार करते हैं और कार्य करते हैं और अपनी जीवन शैली से अपने स्वाभिमान को नष्ट करते हैं, उन्हें पहचानना मुश्किल नहीं है। वे हर समय चकमा देते हैं, अपने इरादों को पूरा करने के लिए उपाय खोजते हैं। वे कुछ न करने के लिए हर तरह के बहाने ढूंढते हैं, या वे जो करना चाहते हैं उसके विपरीत कहते हैं। वे कपटी हैं, वे आदत से बाहर हैं। "डोडी स्नेक" पुरुष और महिला व्यक्ति हैं जो अपने लाभ के लिए कुछ भी नहीं मानते हैं, जो अपने प्रभाव का प्रयोग करने और सत्ता हासिल करने के लिए बड़े पैमाने पर झूठ बोलते हैं।

आंतरिक स्वतंत्रता।आंतरिक स्वतंत्रता के दो विरोधी हैं:

• खुद से बचने के तरीके के रूप में खुद को अधिक आंकना। उच्च आत्मसम्मान वाला व्यक्ति निरंतर सर्वश्रेष्ठ, नए, अलग की तलाश में रहता है। यह भ्रम की दुनिया में जी रहा है।
• खुद को दबाने और सीमित करने के तरीके के रूप में खुद को कम आंकना। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति लगातार किसी न किसी चीज को लेकर चिंतित रहता है, हमेशा के लिए साथी, स्वास्थ्य, संपत्ति को खोने का डर रहता है।

एक व्यक्ति जो मांग करने में सक्षम है और साथ ही, अपनी आवश्यकताओं को अस्वीकार करने में सक्षम है, उसकी अपनी आंतरिक स्वतंत्रता है। जब आप बाधित नहीं होना चाहते हैं तो आप एक फोन कॉल को सुरक्षित रूप से अनदेखा कर सकते हैं, तो आप आंतरिक स्वतंत्रता महसूस करते हैं। आप आंतरिक स्वतंत्रता का अनुभव करते हैं यदि आप बिना किसी स्पष्टीकरण के किसी ऐसे निमंत्रण को अस्वीकार कर देते हैं जिसमें आपकी रुचि नहीं है। आपको आंतरिक स्वतंत्रता है यदि आप एक इच्छा व्यक्त करने का साहस पाते हैं, भले ही आपको यकीन हो कि आपको मना कर दिया जाएगा। जो अपनी भावनाओं और इरादों को नहीं छुपाता वह स्वतंत्र है। एक स्वतंत्र व्यक्ति केवल यह दिखावा करने के बजाय कि उसके पास समय नहीं है, केवल "मैं नहीं चाहता" कहता है। किसी बात में किसी के सामने पाखंडी होना उसे नहीं आता। कोई व्यक्ति जो किसी अन्य व्यक्ति को बख्शने के लिए बहाने का उपयोग करने का दावा करता है, वह वास्तव में अलोकप्रिय होने से डरता है। वह खुद को बख्शता है। लोकप्रियता खोने का डर व्यक्ति को स्वतंत्रता की कमी की ओर ले जाता है। ऐसे पैदा होता है बदनामी का डर, इस तरह पैदा होती है एक अप्रिय शर्मिंदगी और शर्मिंदगी का रंग, ऐसे ही भड़क उठता है शर्म का रंग।

केवल स्वतंत्र महसूस करने वाला व्यक्ति ही ईमानदार और साधन संपन्न हो सकता है। उस आकर्षक महिला की तरह, जब उसके प्रशंसक ने पूछा कि क्या उसे देखा जा सकता है और वह किस दिशा में जा रही है, तो उसने उत्तर दिया: "विपरीत दिशा में।"

आंतरिक रूप से स्वतंत्र महसूस करने के लिए, व्यक्ति में आत्म-सम्मान होना चाहिए और अपने विश्वासों के अनुरूप होना चाहिए। जो कोई भी प्यार पाने का प्रयास करता है और दूसरों से अपने लिए प्यार की पुष्टि चाहता है, वह कभी भी आंतरिक रूप से स्वतंत्र व्यक्ति की भावना का अनुभव नहीं करेगा।

हम स्वयं को महसूस करने की सामान्यता को स्पष्ट रूप से नहीं पहचान सकते - हमारे अंदर का वास्तविक विवेक और अपने बारे में ज्ञान मंद हो गया है। यह ज्ञान, "मुझ में नैतिक कानून", जिसकी कांत ने प्रशंसा की, हमें बाहर से नहीं, न तो नैतिकता के बारे में एक इकबालिया शिक्षण के माध्यम से, न ही सामाजिक रूप से वांछनीय और सभ्य के रूप में मूल्यवान के एक सुविचारित शिक्षण के माध्यम से, न ही स्थापित किया जा सकता है। एक सामाजिक-राजनीतिक विचारधारा के माध्यम से...

यदि सामाजिक आदर्श बाहरी लोगों पर थोपे जाते हैं और व्यक्तिगत रूप से अनुभवी अंतर्दृष्टि के आधार पर आंतरिक विश्वास नहीं बनते हैं, तो वे अस्थिर हो जाते हैं।

चिकित्सक और दार्शनिक पॉल डाहल्के (1865-1928) ने इस बारे में आश्चर्यजनक स्पष्टता के साथ बात की: "एक व्यक्ति की सच्ची जबरदस्ती अंततः चीजों से नहीं, बल्कि सोच से आती है, इसलिए बाहर से कोई जबरदस्ती नहीं होती है, आत्म-बल होता है। दबाव। दरअसल: किसी व्यक्ति को कुछ करने के लिए तभी मजबूर किया जाता है जब वह खुद को मजबूर करता है। और यह तभी संभव है जब किसी व्यक्ति को उस चीज की आवश्यकता का एहसास हो जाए जिसके लिए वह खुद को मजबूर करने के लिए बाध्य है। जिससे फिर से यह पता चलता है कि प्रगति कानूनों, अध्यादेशों या यहां तक ​​कि हिंसा से नहीं, बल्कि केवल निर्देश से होती है। लंबे समय से दुनिया को महापुरुषों की नहीं, बल्कि शिक्षकों की जरूरत है। और प्राचीन काल से, एक विचारशील व्यक्ति की धारणा में, जीत और विजय नहीं, खोज और आविष्कार नहीं, दुनिया की महारत नहीं, बल्कि स्वयं की समझ को सबसे बड़ी उपलब्धि माना जाता था। और सच्ची उपलब्धि का एकमात्र सच्चा तरीका स्वयं को जानना है।"

"स्वयं को जानो" का अर्थ है कारण को समझना: मैं कुछ क्यों करता हूँ। "स्वयं को जानने" का अर्थ है अपने सच्चे उद्देश्यों और अपने स्वयं के इरादों को पहचानने के लिए स्वयं के प्रति संवेदनशील और ईमानदार होना। हमें लगातार अपने आप से पूछना चाहिए: क्या मैं जो कहता और करता हूं उससे अपने आत्मसम्मान को ठेस पहुंचा रहा हूं? और क्या मैं अंदर से स्वतंत्र महसूस करता हूँ?

आंतरिक संतुष्टि।आंतरिक संतुष्टि के दो नकारात्मक विरोधी हैं:

• आत्मग्लानि के रूप में अपने आप को अधिक आंकना (फुलाया हुआ आत्म-सम्मान): भोजन, मिठाई, शराब, ड्रग्स, खरीद (कपड़े, कार) - सभी अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए।
• स्वयं के प्रति असंतोष के रूप में स्वयं को कम आंकना। एक असंतुष्ट व्यक्ति चाहता है कि सब कुछ अलग हो, और अधिक होना चाहता है। वह खुद की उपेक्षा महसूस करता है और खुद से अलग हो जाता है।

दूसरों के संबंध में, आंतरिक दूरी में, अलगाव में, बचने की इच्छा में, चिंता में, चिड़चिड़ापन में और अटूट आलोचना के लिए एक वस्तु की तलाश में स्वयं के प्रति असंतोष व्यक्त किया जाता है। संतुष्टि की अतिरंजित आवश्यकता आत्म-संतुष्टि और आत्म-लाड़ की ओर ले जाती है। आत्म-संतुष्टि अक्सर दीर्घ-अतीत में सन्निहित होती है या भविष्य के प्रेम की लालसा होती है। यौन संतुष्टि के अलावा, आत्म-भोग के विभिन्न स्रोत पाए जाते हैं। अत्यधिक मात्रा में भोजन, अत्यधिक तृप्ति अक्सर असंतुष्ट लोगों की आध्यात्मिक शून्यता को भर देती है।

अंतरंग आध्यात्मिक संबंधों की कमी को तंबाकू के धुएँ के साँस के साथ बदलने के लिए कोई बहुत धूम्रपान करता है। कोई अपने आप को मदहोश करने के लिए बहुत अधिक शराब पीता है और असंतुष्ट इच्छाओं की पीड़ा को महसूस नहीं करता है।

यदि दुष्चक्र तेजी से और तेजी से घूमता है, तो आत्म-भोग आत्म-मूर्खता में बढ़ता है। अपने आप को मिठाई के साथ लिप्त होने के लिए अभी भी आत्म-भोग के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन भारी धूम्रपान, शराब और नींद की गोलियों और दवाओं का नियमित उपयोग पहले से ही पूर्ण आत्म-मूर्खता है। "संतुष्टि भीतर से आती है," एक मनोचिकित्सक ने हाल ही में एक रोगी पुस्तिका में लिखा है। ठीक है, स्थापना सही है, लेकिन बेकार है। केवल संतुष्टि ही नहीं, घमंड, ईर्ष्या, आक्रामकता भी भीतर से आती है। और हम जानना चाहते हैं कि आंतरिक संतुष्टि और संतुलन प्राप्त करने के लिए क्या करना चाहिए।

सबसे पहले, आपको यह उम्मीद करने से खुद को छुड़ाना चाहिए कि दूसरा व्यक्ति वही करेगा जो आप अपनी मर्जी से करेंगे। समझने के लिए धैर्य और तत्परता प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति को दूसरे व्यक्ति को समझने की कोशिश करनी चाहिए, एक साथी से संबंधित होना चाहिए, एक साथी के साथ जुड़ाव महसूस करना चाहिए, बजाय इसके कि आलोचनात्मक आलोचना से अपमानित होकर दूर धकेलें।

वे बहुत कुछ लिखते हैं कि खुशी क्या है, और इससे भी अधिक अनुमान। गुल्लक में सिक्के जमा करने वाले बच्चों का मानना ​​है कि गुल्लक खुशी लाता है। कई वयस्क इस बचकाने विश्वास से कभी छुटकारा नहीं पाते हैं: वे यह मानते हैं कि खुशी प्राप्त करने के लिए धन की आवश्यकता होती है। बहुत से लोग निश्चित रूप से आश्वस्त हैं: जितना अधिक पैसा, उतनी ही अधिक खुशी। जो ऐसा सोचता है वह दुर्भाग्य की भीड़ में जीवन भर चलता रहेगा। खोए हुए व्यक्ति को अधिक से अधिक की आवश्यकता होती है, वह खुशी की ओर तेज और तेज दौड़ता है, लेकिन उसी दुखी स्थान पर रहता है। घर बड़ा हो सकता है, कार अधिक शानदार हो सकती है, व्यवसाय अधिक लाभदायक हो सकता है, छुट्टी अधिक आरामदायक हो सकती है, और इसी तरह।

यदि सुख का आकांक्षी सुख का अनुभव कर सकता है, तो वह कितना प्रसन्न होगा। खुश रहने के लिए, आपको संतुष्ट होने में सक्षम होना चाहिए। वह जो अपने काम और अपने अनुभवों से संतुष्ट है वह खुशी का अनुभव करता है।

आत्मविश्वास।आत्मविश्वास के दो नकारात्मक विरोधी हैं:

• आत्मसंतुष्टि के रूप में अपने आप को अधिक महत्व देना: शेखी बघारना, उत्तेजक, सेक्स पर जोर देना, आक्रामकता।
• आत्म-दया के रूप में आत्म-कम आंकना: कमजोर आत्मविश्वास, कमजोरी की भावना, अक्षमता, लाचारी।

स्वयं की चार इंद्रियां हमारे आंतरिक संतुलन की नींव बनाती हैं: आत्म-सम्मान, आंतरिक स्वतंत्रता, आंतरिक संतुष्टि और आत्मविश्वास। आत्म-विश्वास आत्म-सम्मान से भिन्न होता है। आत्मविश्वास स्वयं की भावना है जिसका आत्म-सम्मान से कोई लेना-देना नहीं है। यदि माफिया का मुखिया अपने बारे में दावा करता है कि उसके पास कथित तौर पर उच्च आत्मसम्मान है, तो वह नहीं जानता कि वह किस बारे में बात कर रहा है। माफियाओ निश्चित रूप से एक मजबूत आत्मविश्वास महसूस करता है, और उसके पास वास्तव में है। कोई भी व्यवसाय जिसे माफिया का मुखिया सफलतापूर्वक करता है, उसकी दक्षता की पुष्टि करता है। इस प्रकार उच्चतम स्तर का आत्म-अनुमोदन उत्पन्न होता है, और इससे "बॉस" में आत्मविश्वास विकसित होता है।

जिन प्रतिभाओं को अपनी असाधारण महानता का एहसास नहीं था और उनमें आत्मविश्वास कम था, उनमें आत्म-संदेह और शर्मीले फ्रांज शुबर्ट शामिल हैं। उन्हें अपने छोटे से जीवन में बहुत कम पहचान मिली - केवल एक बार, बीथोवेन से। इसलिए, महान संगीतकार ने शायद ही कभी आत्म-अनुमोदन की स्थिति का अनुभव किया जो उनके आत्मविश्वास को मजबूत कर सके। जब उनके "जर्मन नृत्य" का पूर्वाभ्यास किया गया, तो वह कंडक्टर के बगल में बैठ गए और उन्हें प्रदर्शन की सही गति से फुसफुसाया: "तेज़ - धीमा - तेज़।" गुस्साए कंडक्टर ने उस पर चिल्लाया: “तुम हर समय दखल क्यों दे रहे हो? आप कौन हैं, बिल्कुल?"

शुबर्ट शर्मिंदगी में झुके: "क्षमा करें, कपेलमिस्टर, मैं सिर्फ एक संगीतकार हूं।"

एक व्यक्ति अपने आप से बहुत कम या बहुत अधिक अपेक्षा करने पर आत्मविश्वास को कम करता है। या यदि इसके लिए स्वयं की बहुत कम या बहुत अधिक आवश्यकता होती है। कोई भी जो खुद पर बहुत अधिक मांग करता है, निस्संदेह खुद की प्रशंसा करना चाहता है - सबसे मजबूत, सबसे साहसी, महानतम। हीरो, स्टार। अपने आप पर बहुत अधिक मांग करना एक योग्य लक्ष्य को दर्शाता है - खुद की प्रशंसा करना। बेशक, जो खुद की प्रशंसा करते हैं, उनके लिए यह आवश्यक है कि दूसरे उनकी प्रशंसा करें। इसलिए, वे अत्यधिक अभिमानी हैं।

आत्म-प्रशंसा का दूसरा पक्ष आत्म-करुणा है। जिस व्यक्ति में आत्मविश्वास कम होता है उसे दूसरों की प्रशंसा की आवश्यकता होती है। जो दूसरों की प्रशंसा पर निर्भर है, वह लंबे समय तक समर्थन और मान्यता नहीं होने पर अवसादग्रस्त आत्म-करुणा में पड़ जाता है। इसलिए, कई राजनेता और कला सितारे हर दिन सुबह का अखबार पढ़ने के लिए दौड़ पड़ते हैं, इस उम्मीद में कि वे वहां अपना नाम खोज लें।

जो लोग खुद की प्रशंसा करते हैं, उनमें से कई अपने आप को अत्यधिक शेखी बघारते हैं, जैसे कि संयोग से, वे उल्लेख करते हैं कि वे किन प्रभावशाली लोगों से निकटता से परिचित हैं या वे किन प्रसिद्ध व्यक्तित्वों से मित्रता करते हैं।

आंतरिक स्वतंत्रता ढूँढना

अंतर्वैयक्तिक संघर्ष

एक इंट्रापर्सनल संघर्ष एक व्यक्ति द्वारा एक मनोवैज्ञानिक समस्या के रूप में माना और भावनात्मक रूप से अनुभव किया गया एक अंतर्वैयक्तिक विरोधाभास है जो उसके लिए महत्वपूर्ण है, इसके समाधान की आवश्यकता होती है और इसे दूर करने के उद्देश्य से चेतना के आंतरिक कार्य का कारण बनता है।

प्रत्येक व्यक्ति संघर्ष का एक स्वतंत्र जनरेटर है, जिसके भीतर वह प्रकट होता है, अर्थात। एक व्यक्ति लगातार अपने भीतर संघर्ष पैदा करता है और पुन: उत्पन्न करता है - अंतर्वैयक्तिक संघर्ष, जिसका वह वाहक है।

कुछ सीमाओं और डिग्री के भीतर अंतर्वैयक्तिक तनाव और असंगति की स्थिति न केवल स्वाभाविक है, बल्कि व्यक्तित्व के विकास और सुधार के लिए भी आवश्यक है। आंतरिक अंतर्विरोधों के बिना कोई विकास नहीं हो सकता और जहां अंतर्विरोध हैं, वहां संघर्ष का आधार भी है। और यदि माप की सीमा के भीतर एक अंतर्वैयक्तिक संघर्ष होता है, तो यह वास्तव में आवश्यक है, क्योंकि स्वयं के प्रति असंतोष, एक शक्तिशाली आंतरिक इंजन के रूप में अपने स्वयं के "I" के प्रति एक आलोचनात्मक रवैया, एक व्यक्ति को आत्म-सुधार के मार्ग का अनुसरण करता है और आत्म-साक्षात्कार, जिससे न केवल अपने स्वयं के जीवन को अर्थ से भर दिया, बल्कि दुनिया को भी सुधारा। केवल संघर्ष में ही कोई व्यक्ति वास्तव में स्वयं को गैर-स्व से अलग कर सकता है, और यह संघर्ष का निस्संदेह शैक्षणिक मूल्य है। इसलिए, इंट्रापर्सनल संघर्ष के कई शोधकर्ता उत्पादक इंट्रापर्सनल संघर्ष को पेशेवर विकास और व्यक्तिगत सुधार का एक महत्वपूर्ण तरीका मानते हैं।

उत्पादक (रचनात्मक) एक संघर्ष है जो परस्पर विरोधी संरचनाओं के अधिकतम विकास और इसके समाधान के लिए न्यूनतम व्यक्तिगत लागत की विशेषता है, जो इंट्रापर्सनल प्रक्रियाओं की संरचना, गतिशीलता और प्रभावशीलता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और आत्म-सुधार और आत्म-पुष्टि के स्रोत के रूप में कार्य करता है। व्यक्ति का। आधुनिक व्यक्तित्व मनोविज्ञान के लेखकों में से एक, जो पहले से ही एक क्लासिक बन चुके हैं, वी. फ्रेंकल ने लिखा: "मैं इसे एक खतरनाक भ्रम मानता हूं कि सबसे पहले, एक व्यक्ति को संतुलन की आवश्यकता होती है, या, जैसा कि जीव विज्ञान में कहा जाता है, "होमियोस्टेसिस"। वास्तव में, एक व्यक्ति को संतुलन की स्थिति की आवश्यकता नहीं होती है, बल्कि उसके योग्य किसी लक्ष्य के लिए संघर्ष की आवश्यकता होती है ”(फ्रैंकल वी। जीवन के अर्थ और लॉगोथेरेपी // व्यक्तित्व का मनोविज्ञान। परीक्षण। - एम।: एमजीयू, 1982)।

वास्तव में, यह संघर्ष, संकल्प और अंतर्वैयक्तिक अंतर्विरोधों पर काबू पाने के माध्यम से है कि व्यक्ति के चरित्र, इच्छा और संपूर्ण मानसिक जीवन का निर्माण होता है। एक व्यक्ति को इस आंतरिक संघर्ष से वंचित करें, और आप उसे पूर्ण जीवन और विकास से वंचित कर देंगे, क्योंकि जीवन ही अंतर्विरोधों का एक निरंतर समाधान है।

यदि हम अंतर्वैयक्तिक संघर्ष के सकारात्मक परिणामों पर अधिक विशेष रूप से विचार करें, तो हम निम्नलिखित में अंतर कर सकते हैं:

1) अभी भी दुर्गम लक्ष्य का आकर्षण बढ़ जाता है, इसलिए, एक बाधा की उपस्थिति बलों, व्यक्ति के संसाधनों और इसे दूर करने के साधनों को जुटाने में योगदान करती है, प्रेरणा की शक्ति अपने चरमोत्कर्ष तक पहुँचती है;

2) अंतर्वैयक्तिक संघर्ष कठिन परिस्थितियों में व्यक्ति के अनुकूलन और आत्म-साक्षात्कार में योगदान देता है और शरीर के तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है;

3) अंतर्वैयक्तिक संघर्ष इच्छाशक्ति को मजबूत करता है और मानव मानस को मजबूत करता है, निर्णायकता बनाता है, व्यवहार की स्थिरता, यादृच्छिक परिस्थितियों से स्वतंत्रता, नैतिक भावना के विकास में योगदान देता है, व्यक्तित्व के एक स्थिर अभिविन्यास का निर्माण, मानसिक और आध्यात्मिक परिपक्वता;

4) अंतर्वैयक्तिक संघर्ष पर्याप्त आत्म-सम्मान के निर्माण में योगदान देता है, जो बदले में आत्म-ज्ञान में मदद करता है और व्यक्ति के आत्म-साक्षात्कार और आत्म-साक्षात्कार का एक साधन और तरीका है;

5) संघर्षों पर काबू पाने से व्यक्ति को जीवन की परिपूर्णता का एहसास होता है, यह आंतरिक रूप से समृद्ध, उज्जवल और अधिक पूर्ण बनाता है। इस संबंध में, अंतर्वैयक्तिक संघर्ष हमें खुद पर जीत का आनंद लेने का अवसर देते हैं, जब कोई व्यक्ति अपने वास्तविक "मैं" को कम से कम अपने आदर्श "मैं" के करीब लाता है।

6) अंतर्वैयक्तिक संघर्षों का समाधान भी दुनिया के लिए नए दृष्टिकोणों के जन्म, स्वयं और दूसरों के लिए नई आवश्यकताओं, नए दैनिक कार्यों और आदतों के लिए योगदान देता है। रचनात्मक संकल्प का अर्थ है व्यक्तित्व के विकास में एक नया चरण, जो इस विकास के सामान्य, प्रगतिशील आंदोलन में, एक व्यक्ति को एक और कदम उठाता है, उसे मानव सार के पूर्ण प्रकटीकरण के आदर्श के करीब लाता है।

7) संघर्ष पर काबू पाने की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, व्यक्तित्व गुणात्मक रूप से नए जीवन के तरीके में बदल जाएगा: जो एक अवसर और अनुभव के कारण के रूप में कार्य करता है उसे आंतरिक अनुभव में पुनर्जन्म दिया जा सकता है जो इसके बाद के विकास कार्यक्रम को नियंत्रित करेगा। व्यक्तित्व। आत्म-चेतना के तत्वों के परस्पर विरोधी संघर्ष का परिणाम जो भी हो, किसी भी मामले में, संकल्प के चुने हुए तरीके व्यक्तित्व विकास की गुणवत्ता को व्यक्त करते हैं।

इस प्रकार, एक रचनात्मक अंतर्वैयक्तिक संघर्ष इंट्रापर्सनल प्रक्रियाओं की संरचना, गतिशीलता और प्रभावशीलता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, व्यक्ति के आत्म-सुधार और आत्म-पुष्टि के स्रोत के रूप में कार्य करता है, आत्म-पूर्ति के लिए नए अवसरों की खोज को प्रोत्साहित करता है, उन लोगों की जागरूकता के लिए अपने स्वयं के व्यक्तित्व, गतिविधि, संचार की विशेषताएं, जिसका विकास पेशेवर गतिविधि के अनुकूलन में योगदान देगा।

यह ध्यान दिया जा सकता है कि, निश्चित रूप से, पेशेवर विकास की बात करते हुए, हमें यह समझना चाहिए कि अंतर्वैयक्तिक संघर्ष प्रबंधनीय है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को संघर्ष गतिविधि को सही दिशा में, सही समय पर और पर्याप्त अनुपात में निर्देशित करना चाहिए। इसके अलावा, संघर्ष के लिए एक उपयुक्त स्थान आवंटित करना (नाटकीय नहीं करना) और संघर्ष की स्थिति से कुछ लाभ निकालने में सक्षम होना आवश्यक है। और एक मजबूत इरादों वाला व्यक्ति, अपने और समाज के लिए जिम्मेदार, आंतरिक ताकतों, नैतिक मूल्यों, रचनात्मक सकारात्मक पर भरोसा करते हुए, अपने जीवन का सही चुनाव करेगा और अपने पेशेवर विकास के दूसरे चरण में वृद्धि करेगा।

आज हम में से कई लोगों के लिए आंतरिक संतुलन खोजना बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, भावनात्मक। कई काफी सचेत रूप से अभ्यास की तलाश करते हैं, व्यायाम करते हैं, प्रशिक्षण में जाते हैं ताकि यह सीख सकें कि उनकी भावनात्मक और मानसिक स्थिति को कैसे प्रबंधित किया जाए। कुछ लोग अपनी हालत के बारे में बिल्कुल नहीं सोचते। जैसी है, वैसी ही रहती है। हालाँकि, शायद, जीवन में उसके साथ जो होता है, उससे वह पीड़ित होता है।

• हमें भावनात्मक संतुलन की आवश्यकता क्यों है?
• अपनी सच्ची भावनाओं को दबाने का क्या खतरा है?
• और अगर आप कगार पर हैं, तो आप अपने आप को संयमित करना चाहते हैं, और भावनाओं की तीव्रता कम हो जाती है?
• आंतरिक संतुलन खोजने में क्या योगदान देता है?

आइए इसका पता लगाते हैं।

अपने आप को, अपनी भावनाओं को महसूस करना, उन्हें नियंत्रित करना, किसी भी स्थिति में अपना सिर नहीं खोना - यही वह है जो बहुत से लोग आना चाहते हैं। मैं कभी-कभी प्रश्न भी सुनता हूं: "क्रोध को कैसे रोकें?" या "मैं नाराज नहीं होना चाहता ... मुझे कैसे सिखाएं"

इन सवालों के पीछे अक्सर महसूस करना बंद करने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की इच्छा होती है ताकि कुछ भी आपको परेशान न करे। क्या यह संभव है? मेरा जवाब है नहीं!

भावनाओं को नियंत्रित करना और भावनाओं को दबाना दो अलग-अलग चीजें हैं।. अक्सर "मैं नियंत्रित करना चाहता हूं" शब्द के पीछे "मैं महसूस नहीं करना चाहता" की इच्छा है, अर्थात। दबाना

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने से आप किसी भी स्थिति में जीवन में आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, लेकिन भावनाओं का दमन मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है।

भावनाओं को प्रबंधित करने का अर्थ है उन्हें महसूस करना, उन्हें पहचानना और भावनाओं की ऊर्जा को उस तरह से निर्देशित करना जो इस स्थिति में आपके लिए सबसे अच्छा हो।

उदाहरण के लिए, जब आपके बिजनेस पार्टनर के अंदर गुस्सा उबलता है, तो उसी समय मुस्कुराना, चुप रहना और लगातार गुस्सा करना अपनी भावनाओं को दबाना है। इनमें से कुछ बातचीत - और आप अपने क्रोध और अपनी असहमति से फूट पड़ेंगे! लेकिन इस क्रोध को महसूस करना, यह जानना कि यह आपको क्या बताता है - यह नियंत्रण है। यदि इस समय आप समझते हैं कि अब आपके हितों का उल्लंघन होगा, तो आप कह सकते हैं कि आपको गुस्सा आने लगा है, क्योंकि अब आपके हितों का ध्यान नहीं रखा जा रहा है। आप एक और उपाय क्या चाहते हैं। और फिर, जैसा कि वे कहते हैं, "और भेड़िये भरे हुए हैं, और भेड़ें सुरक्षित हैं।"

यह आत्म-प्रबंधन की कला है। आंतरिक संतुलन खोजने की कला, जो आपको किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती है।

भावनाएँ ऊर्जा हैं। और अगर इसे पहचाना और दबाया नहीं जाता है, तो यह हमारे शरीर के अंदर अवरुद्ध हो जाता है और इसे नष्ट कर देता है। और यदि यह बल बहुत जमा हो जाता है (उदाहरण के लिए, क्रोध को दबा दिया जाता है), तो इस भावना का सबसे अनुचित क्षण में प्रकोप की गारंटी है।

इसलिए आज मैं आपको आंतरिक संतुलन हासिल करने के तरीकों और तरीकों के बारे में बताना चाहता हूं।

हमारे लिए आंतरिक संतुलन का मतलब है कि अंदर विचारों, भावनाओं, आत्म-अभिव्यक्ति, इच्छाओं और उनकी संतुष्टि के साथ पूर्ण सहमति है। एक व्यक्ति सद्भाव महसूस करता है जब वह जानता है कि वह जीवन से, खुद से, प्रियजनों से क्या चाहता है।

ऐसा लगता है कि यह आसान हो सकता है! एक, नहीं! अपने आप को ऐसी स्थिति में लाना इतना आसान नहीं है। लेकिन जब ऐसा आंतरिक संतुलन दिखाई देता है, तो व्यक्ति गहन आत्म-सम्मान, आंतरिक स्वतंत्रता, संचार में आसानी, अपनी भावनाओं के साथ संपर्क प्राप्त करता है।

सबसे सफल तरीके जो आपको आंतरिक संतुलन खोजने की अनुमति देते हैं, वे हैं विभिन्न श्वास अभ्यास, ध्यान, दृश्य।

और अब मैं आपको एक सांस लेने के व्यायाम की पेशकश करना चाहता हूं जो आपको आंतरिक संतुलन खोजने में मदद करेगा।

इसलिए, श्वास जो आपको यहाँ और अभी वापस लाती है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को साँस लेना - साँस छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देने की आवश्यकता है, जैसे कि उनका निरीक्षण करना। ऐसी 20 मिनट की सांस लेने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे उसकी सक्रियता बढ़ जाती है। आपका मस्तिष्क व्यवहार, भावनाओं, आवेग नियंत्रण, अमूर्त सोच और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है। साथ ही सेरोटोनिन हार्मोन का उत्पादन भी बढ़ता है, जिससे आपको खुशी का अहसास होता है।

कैसे सांस लें। अपनी मर्जी से बैठो। अपनी आँखें बंद करो, आराम करो। अपनी नाक से धीरे-धीरे 6-8 सेकंड के लिए श्वास लें। अपनी सांस की आवाज पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें, अपने पेट के साथ खुद की मदद करें। और फिर 9-12 सेकेंड के लिए सांस छोड़ें (नाक से भी)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ें, इसे थोड़ा अंदर खींचें। लक्ष्य प्रति मिनट तीन से चार पूर्ण साँस लेना है। यह मन को शांत करने की एक क्लासिक तकनीक है। आप समय पर नहीं रुक सकते, बस सांस को अंदर लेने की तुलना में अधिक लंबा करें और प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।

आपके लिए आंतरिक संतुलन और खुशी की भावना!