नमस्ते! इस लेख में हम बात करेंगे कि आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाया जाए!

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है। इसमें बड़ी संख्या में फायदे और नुकसान शामिल हैं। लेकिन सभी लोग अपने आप को अलग तरह से मानते हैं। यह सब आत्मसम्मान के बारे में है। अधिकांश लोगों के लिए, इसे बहुत कम करके आंका जाता है, और यह कई समस्याओं का मुख्य कारण बन जाता है। आइए एक साथ देखें कि "आत्म-सम्मान" की अवधारणा का क्या अर्थ है, इसे क्यों कम करके आंका जा सकता है, यह समस्या क्या हो सकती है और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जा सकता है।

स्वाभिमान क्या है? उसके स्तर

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन सबसे सरल और सबसे अधिक समझने योग्य निम्नलिखित है।

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का स्वयं के प्रति दृष्टिकोण है। यह उच्च, सामान्य और निम्न हो सकता है।

फुलाया आत्मसम्मानउन लोगों को पीड़ित करते हैं जो अपने कौशल, मानवीय गुणों, प्रतिभाओं, शारीरिक क्षमताओं आदि को बढ़ाते हैं। अक्सर ये "नार्सिसिस्ट" होते हैं जिनके पास उत्कृष्ट क्षमताएं नहीं होती हैं। वे बस पर्याप्त रूप से खुद का मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे खुद को दूसरों से बेहतर मानते हैं।

पर्याप्त स्वाभिमानउन लोगों में होता है जो वास्तविक रूप से अपनी ताकत और कौशल का आकलन करते हैं। वे समझते हैं कि फायदे के अलावा नुकसान भी हैं। लेकिन वे असफलताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, बल्कि आत्मविश्वास से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करते हुए जीवन से गुजरते हैं।

कम आत्म सम्मानआज के समाज में असामान्य नहीं है। ऐसे आत्मसम्मान वाले लोग अपनी सभी क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन नहीं कर सकते हैं और खुद को दूसरों से भी बदतर मानते हैं, लगातार अपने लिए जटिलताएं और भय पैदा करते हैं। ये निराशावादी हैं जो खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, लगातार जीवन के बारे में शिकायत करते हैं और यह नहीं जानते कि आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।

आत्म-सम्मान परीक्षण

यह पता लगाने के लिए कि आपका आत्म-सम्मान किस स्तर पर है, हम कुछ सरल परीक्षण करने का सुझाव देते हैं।

आत्म-सम्मान परीक्षण #1

बिना झिझक निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर शीघ्रता से देने का प्रयास करें। केवल "हां" या "नहीं" का उत्तर दें। फिर सकारात्मक और नकारात्मक उत्तरों की कुल संख्या गिनें।

1. क्या आप अक्सर अपनी गलतियों के लिए खुद को पीटते हैं?
2. क्या आप अपने दोस्तों के साथ दूसरों के बारे में गपशप करते हैं?
3. क्या आपके पास जीवन के लिए स्पष्ट लक्ष्य और योजनाएँ हैं?
4. क्या आप जिम जाते हैं और शारीरिक गतिविधियों की उपेक्षा करते हैं?
5. क्या आप अक्सर trifles के बारे में चिंता करते हैं?
6. जब आप अपने आप को एक अपरिचित कंपनी में पाते हैं, तो क्या आप बाहर खड़े होने और अदृश्य होने की कोशिश नहीं करते हैं?
7. जब आप विपरीत लिंग के व्यक्ति से मिलते हैं, तो क्या आप जानते हैं कि बातचीत को कैसे जारी रखा जाए?
8. आपके संबोधन में आलोचना अवसाद का कारण बनती है?
9. क्या आप दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं?
10. क्या आप अपने द्वारा बोले गए लापरवाह शब्दों से आहत हैं?

परीक्षा परिणाम:

यदि आपने 1 से 3 बार "हां" का उत्तर दिया है, तो आपके पास सामान्य आत्म-सम्मान है।

यदि आपने 3 से अधिक बार "हां" का उत्तर दिया है, तो यह इंगित करता है कि आप कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति हैं।

आत्म-सम्मान परीक्षण #2

प्रत्येक प्रश्न का उत्तर देते हुए, अर्जित अंकों की संख्या गिनें। परीक्षण पास करने के बाद, प्राप्त सभी संख्याओं को जोड़ें और परिणामों के साथ उनकी तुलना करें।

1. क्या आप अक्सर सोचते हैं और कुछ कार्यों या बयानों के लिए खुद को फटकार लगाते हैं?

अक्सर - 1 अंक;

कभी-कभी - 3 अंक .

1. मजाकिया लोगों के साथ बातचीत करते समय आप कैसे व्यवहार करते हैं?

बुद्धि में उन्हें पार करने की कोशिश करें - 5 अंक;

जितनी जल्दी हो सके संचार बंद करने का प्रयास करें - 1 अंक;

1. कौन सा कथन आपके अधिक निकट है?

"भाग्य प्रत्येक व्यक्ति के कार्यों और परिश्रम का परिणाम है" - 5 अंक;

"भाग्य अप्रत्याशित है" - 1 अंक;

"एक व्यक्ति को केवल खुद पर भरोसा करना चाहिए, न कि भाग्य के उपहारों पर" - 3 अंक।

1. यदि कोई कार्टून आपको उपहार के रूप में प्रस्तुत किया जाए, तो आप क्या करेंगे?

उपहार से प्रसन्न - 3 अंक;

अपराध करना - 1 अंक;

इस विचार को सेवा में लें और एक मित्र को एक समान आश्चर्य करें - 4 अंक;

1. क्या आप समय के दबाव का अनुभव कर रहे हैं?

हाँ - 1 अंक;

नहीं - 5 अंक;

पता नहीं - 3 अंक।

1. उपहार के रूप में इत्र चुनना:

1. क्या आपने खुद को दूसरे व्यक्ति के रूप में कल्पना की है?

हाँ - 1 अंक;

नहीं - 5 अंक;

पता नहीं - 3 अंक।

परीक्षण के परिणाम:

यदि आपने 10-23 अंक बनाए हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम है। आप अक्सर अपने आप पर असंतोष व्यक्त करते हैं। आपको यह सोचना चाहिए कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए।

24-37 अंक का परिणाम इंगित करता है कि आप एक सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति हैं। जानिए कैसे खुद की तारीफ करें और अपनी सभी गलतियों का ठीक से इलाज करें।

यदि आपने 38-50 अंक बनाए हैं, तो इसका मतलब है कि आप एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं, लेकिन कभी-कभी आप आत्म-आलोचनात्मक होते हैं।

यदि परीक्षण पास करने के बाद आप सीखना चाहते हैं कि खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, तो आपको अपने मानस का व्यापक अध्ययन करने की आवश्यकता है।

पहली नज़र में, आत्म-सम्मान एक काफी सरल अवधारणा है जिसका अर्थ कोई कठिनाई नहीं है। वास्तव में, आत्मसम्मान व्यक्तित्व के निर्माण का प्रारंभिक बिंदु है। इसके कई कार्य हैं:

• रक्षात्मक. एक नैतिक रूप से स्थिर व्यक्ति जो अपनी ताकत और क्षमताओं में विश्वास रखता है, उसे इस बात में बिल्कुल दिलचस्पी नहीं है कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं। उच्च दंभ आपको अन्य लोगों की राय से स्थिर और स्वतंत्र होने की अनुमति देता है;
• नियामक. सामान्य स्तर के आत्मसम्मान वाला व्यक्ति स्वतंत्र रूप से व्यक्तिगत प्रकृति के निर्णय लेता है। वह समझता है कि उसका जीवन केवल उसके निर्णयों और कार्यों पर निर्भर करता है;
• शिक्षात्मक. आत्मनिर्भर व्यक्ति अपने आगे के विकास में रुचि रखता है। वह नए ज्ञान की लालसा रखता है और लगातार सुधार कर रहा है।

कम आत्मसम्मान को ठीक करने की आवश्यकता क्यों है

शायद इसी तरह की समस्या वाले लोग इस बात से सहमत नहीं होंगे कि जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है। बेशक, अपने जीवन में असफलताओं के लिए बैठना, कुछ न करना, पीड़ित होना और सभी को दोष देना आसान है।

लेकिन कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह वाले लोग शायद ही कभी जीवन में वह हासिल करते हैं जो वे चाहते हैं, निम्न पदों पर कब्जा करते हैं, न्यूनतम मजदूरी रखते हैं। हो सकता है कि वे आत्मनिर्भर होने का, कई गुना अधिक कमाने का सपना देखते हों।

लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप अहम फैसले लें, खुद पर भरोसा रखें, एक लक्ष्य रखें और उसे हासिल करने की कोशिश करें। एक असुरक्षित व्यक्ति कभी भी नेता नहीं बन सकता है, और उसके द्वारा बनाया गया व्यवसाय व्यावहारिक रूप से विफलता के लिए बर्बाद होता है।

यदि आप एक खुश और आर्थिक रूप से स्वतंत्र व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो आपको तत्काल अपनी मनो-भावनात्मक स्थिति को ठीक करने और खुद से प्यार करने के तरीके के बारे में और जानने की जरूरत है।

कम आत्मसम्मान के कारण

हमारे प्रति हमारा नजरिया बचपन में ही बनता है। इसमें माता-पिता की अहम भूमिका होती है।

यदि बच्चे को लगातार फटकार लगाई जाती है, डांटा जाता है, कहा जाता है कि वह बुरा है, और, उदाहरण के लिए, पेट्या अच्छी है, तो बच्चे को लगता है कि वह दूसरों से भी बदतर है। माता-पिता को ऐसा लगता है कि वे इस प्रकार अपने बच्चे की परवरिश कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में वे उसके मानस को पंगु बना देते हैं और उसे जीवन में हारा हुआ बना देते हैं।

माता-पिता के अलावा, वातावरण बच्चे के आत्म-सम्मान पर अपनी छाप छोड़ता है। यदि किंडरगार्टन या स्कूल में कोई बच्चा साथियों द्वारा नाराज होता है, तो वह बंद हो जाता है, अपने आप में वापस आ जाता है और आसपास की हर चीज से नफरत करने लगता है।

साथ ही, स्वयं के प्रति बुरे रवैये का कारण शारीरिक हीनता या विकासात्मक दोष हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा चश्मा पहनता है, तो उसके अन्य बच्चों द्वारा छेड़े जाने की संभावना अधिक होती है। इस मामले में माता-पिता को इस कमी की भरपाई करनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि बच्चा भरा हुआ है, तो आप उसे कुश्ती खेल अनुभाग में भेज सकते हैं। वहां वह शारीरिक रूप से विकसित होगा, आत्मरक्षा का कौशल हासिल करेगा और व्यवहार में यह साबित करने में सक्षम होगा कि वह कमजोर नहीं है और अपने लिए खड़ा हो सकता है।

कई कारक आत्मसम्मान के गठन को प्रभावित करते हैं। और कम आत्मसम्मान के कारण भी हो सकते हैं:

• गलत परवरिश;
• कम उम्र में लगातार विफलता;
• गलत लक्ष्य निर्धारण;
• अस्वास्थ्यकर वातावरण, आदि।

असुरक्षित व्यक्ति को पहचानना बहुत आसान है। मनोवैज्ञानिक कम आत्मसम्मान के कई लक्षण बताते हैं। ऐसा व्यक्ति:

• लगातार खुद की आलोचना करता है और खुद पर असंतोष व्यक्त करता है;
• वह दूसरों की राय और आलोचना सुनता है, इसलिए उसे बहुत कष्ट होता है;
• कार्यों में अनिर्णय है, कुछ गलत करने और गलती करने से डरते हैं;
• बेलगाम ईर्ष्या;
• अन्य लोगों की उपलब्धियों और सफलताओं से जलन महसूस करता है;
• सभी को और सभी को खुश करने की कोशिश करता है;
• अपने आसपास के सभी लोगों से शत्रुतापूर्ण;
• अपनी बात का बचाव नहीं करता है, लगातार रक्षात्मक स्थिति लेता है और बहाने बनाता है;
• एक निराशावादी रवैया रखता है और वास्तविकता को नकारात्मक रूप से मानता है।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति लगातार समस्याओं की तलाश में रहता है, सभी को दोष देता है और यह नहीं जानता कि जीवन का आनंद कैसे लिया जाए। स्वयं के प्रति यह रवैया गंभीर मानसिक बीमारी और लंबे समय तक अवसाद का कारण बन सकता है।

यदि आपके पास उपरोक्त में से कम से कम तीन लक्षण हैं, तो आपको खुद पर विश्वास करने के बारे में सोचना चाहिए।

उच्च आत्मसम्मान के लक्षण

उच्च या सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग अधिक सफल, हंसमुख और आशावादी होते हैं। एक व्यक्ति जो स्वयं का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करता है, उसकी निम्नलिखित विशेषताएं हैं:

• अपने बाहरी और भौतिक स्वरूप को स्वीकार करता है जैसा वह वास्तव में है;
• अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें;
• वह गलती करने से नहीं डरता, और किसी भी परेशानी को एक महत्वपूर्ण सबक मानता है;
• आलोचना और प्रशंसा के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करता है;
• लोगों के साथ एक आम भाषा ढूँढता है। समाज में व्यवहार करना जानता है;
• समझता है कि हर किसी की अपनी राय है, सभी की पसंद का सम्मान करता है, लेकिन अपनी बात का बचाव करता है;
• उसकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित करता है;
• लगातार सुधार और विकसित;
• निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करता है।

अपने आप में विश्वास के बिना, एक पूर्ण जीवन जीना, हर दिन का आनंद लेना और एक सफल व्यक्ति बनना असंभव है। यदि आप अपने लिए कुछ लक्ष्य निर्धारित करते हैं और अपने जीवन के किसी भी पहलू को बदलना चाहते हैं, तो आपको अपने प्रति दृष्टिकोण बदलना होगा।

आत्म-सम्मान बढ़ाना संभव और आवश्यक है। आपका भविष्य इस पर निर्भर करता है। यदि आपको अभी भी इस पर संदेह है, तो आपको पता होना चाहिए कि ज्यादातर आत्महत्या कम आत्मसम्मान वाले लोगों द्वारा की जाती है। इसलिए आलसी मत बनो, आत्म-सम्मान बढ़ाने के सभी तरीके सीखो और खुद पर काम करना शुरू करो।

प्राप्त करने योग्य और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सीखें

जो लोग खुद पर विश्वास नहीं करते हैं वे अक्सर अपने लिए अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं। और उन्होंने हाथ फेरते हुए कहा: "मुझे पता था कि मैं सफल नहीं होऊंगा।" चीजों को वास्तविक रूप से देखने और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करना आवश्यक है।

उदाहरण के लिए, आप एक प्रसिद्ध फैशन डिजाइनर बनना चाहते हैं, लेकिन आप न तो सिलाई कर सकते हैं और न ही आकर्षित कर सकते हैं। ऐसे में एक बड़े सपने को कई छोटे सपनों में तोड़ना और धीरे-धीरे उन्हें साकार करना आवश्यक है। काटने और सिलाई के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें, और जब आप उन्हें पूरा कर लें, तो ड्राइंग पाठ्यक्रमों में नामांकन करें। न्यूनतम ज्ञान के साथ, आपके लिए सफल होना आसान होगा।

आलोचना से बचें

लगातार अपनी आलोचना करना बंद करें और दूसरों की आलोचना कम सुनें। अपने कार्यों, किए गए कार्यों आदि के बारे में लोगों से उनकी राय न पूछें। यदि कोई आपके बारे में अपनी राय व्यक्त करने का निर्णय लेता है, तो सांस्कृतिक रूप से ऐसा न करने के लिए कहना बेहतर है।

जनमत पर अपनी निर्भरता को मिटाने का प्रयास करें।

दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। कोई कविता लिखता है, लेकिन आकर्षित करना नहीं जानता, और कलाकार गणितीय विज्ञान में मजबूत नहीं हैं। इस तथ्य के लिए खुद को फटकार न दें कि आप दूसरों से भी बदतर कुछ करते हैं और लगातार अपनी तुलना करना बंद कर देते हैं।

यह महसूस करें कि आप अपनी प्रतिभा के सेट के साथ एक अद्वितीय व्यक्ति हैं।

असुरक्षित लोग यह नहीं मानते कि वे कुछ अच्छा कर सकते हैं। इसलिए, प्रशंसा को उपहास या उपहास के रूप में माना जा सकता है। यह कभी न कहें कि आपका किया गया काम कुछ भी नहीं है। जब आपकी प्रशंसा की जाए, तो अपनी आँखें नीची न करें, अपनी टकटकी को पकड़ें और केवल "धन्यवाद" कहें।

बहाने मत बनाओ

जो हुआ उसके लिए कभी भी बहाना न बनाएं या खुद को दोष न दें। जो किया गया है वह पहले ही किया जा चुका है। यदि, उदाहरण के लिए, किसी कार्य के नकारात्मक परिणाम होते हैं, तो इस पाठ से सीखना बेहतर है और भविष्य में ऐसी गलतियाँ न करें।

मदद मांगना सीखें

बहुत से लोग डरते हैं और सहकर्मियों, दोस्तों या परिचितों से मदद मांगने की हिम्मत नहीं करते हैं। उन्हें लगता है कि उनकी अज्ञानता या कुछ करने में असमर्थता उपहास और बदमाशी का कारण बन सकती है। वास्तव में, दुनिया में सब कुछ कोई नहीं जान सकता है और न ही कर सकता है। मदद मांगना बिल्कुल भी शर्मनाक नहीं है।

प्रियजनों और आपसे प्यार करने वाले लोगों के साथ अधिक बार संवाद करें

असफलता या किसी प्रकार की परेशानी की स्थिति में सब कुछ अपने तक ही सीमित न रखें। रिश्तेदारों के साथ अधिक बार संवाद करें, क्योंकि यह वे हैं, जो किसी और की तरह आप पर विश्वास नहीं करते हैं, अधिकांश कार्यों को स्वीकार करते हैं और हमेशा आपका समर्थन करते हैं।

ब्लूज़ के मामले में, अपने आप में पीछे न हटें, लेकिन बस अपने माता-पिता को बुलाएँ, और वे आपका समर्थन करने के लिए सही शब्द पाएंगे।

अपना काम पूरा करें

हर उपक्रम के लिए जिम्मेदार बनें। सब कुछ करो, यहां तक ​​​​कि छोटी चीजें भी। उन्हें "बाद के लिए" बंद न करें, क्योंकि। सबसे अधिक संभावना है कि वे अधूरे रहेंगे।

अपने शरीर से प्यार करना सीखें

हर व्यक्ति के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं। अपनी कमियों को छुपाना सीखें और अपनी खूबियों को उजागर करें। उदाहरण के लिए, यदि चौड़े कंधों वाली महिला के लिए आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाना आवश्यक है, तो कपड़ों का सही कट चुनना पर्याप्त है और दूसरों को यह दोष नहीं दिखाई देगा। उसी समय, आपको दूसरों का ध्यान अपनी ताकत की ओर आकर्षित करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, सुंदर पैर। नकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित न करें, बड़ी संख्या में गुणों के लिए खुद से प्यार करना सीखें।

व्यायाम करें और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें

हम सभी जानते हैं कि स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन का वास होता है। जो लोग अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं उनमें शायद ही कभी आत्म-सम्मान कम होता है। यह कम से कम इस तथ्य के कारण है कि खेल के दौरान खुशी के हार्मोन का उत्पादन होता है, आप संतुष्ट और हल्का महसूस करते हैं।

एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हुए, सही भोजन करते हुए, आप अपने फिगर को सही करते हैं, खुद को पसंद करना शुरू करते हैं, और यह खुद से प्यार करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करता है।

अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें

यदि कोई व्यक्ति अपने केश, मैनीक्योर, कपड़ों की स्थिति आदि का ध्यान नहीं रखता है, तो हर कोई, और वह विशेष रूप से, बनाई गई छवि से घृणा करता है। टेढ़े-मेढ़े व्यक्ति की दृष्टि घृणास्पद होती है।

लेकिन अगर आप नाई के पास जाते हैं, लोहे के कपड़े पहनते हैं और अच्छे इत्र का इस्तेमाल करते हैं, तो आपके कंधे अपने आप सीधे हो जाएंगे, और आपको नया आत्मविश्वास महसूस होगा।

बुरी आदतों से छुटकारा

असुरक्षित लोग अक्सर सिगरेट और शराब की मदद से तनाव दूर करते हैं। शराब के प्रभाव में, समस्याएं इतनी बड़ी नहीं लगती हैं, और जीवन आसान हो जाता है। लेकिन जब सुबह आती है, तो आप समझते हैं कि कठिनाइयां गायब नहीं हुई हैं और उन्हें दूर करने की जरूरत है।

स्मोक ब्रेक और लगातार शराब पीने में अपना समय बर्बाद न करें। तो आप अपने शरीर को बर्बाद कर देते हैं और समस्याओं को हल करना बंद कर देते हैं। जब आप कम से कम एक बुरी आदत छोड़ देंगे, तो आप निश्चित रूप से खुद पर विश्वास हासिल करेंगे।

आशावादी और सफल लोगों के साथ घूमें

हमारे मानस और आदतों पर एक बड़ी छाप उन लोगों के मंडल द्वारा छोड़ी जाती है जिनके साथ हम संवाद करते हैं। हम एक-दूसरे की आदतों को अपनाते हैं, जिससे किसी की नकल करने की कोशिश करते हैं।

यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो हर चीज से लगातार असंतुष्ट रहते हैं और निराशावादी रवैया रखते हैं, तो देर-सबेर आप उदास हो जाएंगे।

कानाफूसी करने वालों की संगति से बचें और खुशमिजाज लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो आपको सकारात्मक रूप से चार्ज करेंगे, अपने आप में आत्मविश्वास को प्रेरित करेंगे और आपको नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेंगे।

मनोवैज्ञानिकों, प्रशिक्षणों में भाग लें

यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप अपने दम पर कम आत्मसम्मान की समस्या का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक की सलाह ले सकते हैं। विशेषज्ञ आपको खुद से प्यार करना सिखाएगा।

इसके समानांतर, आप आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से कई प्रशिक्षणों में भाग ले सकते हैं। यह कम से कम दिलचस्प और अधिक से अधिक उपयोगी होगा।

पुष्टि सुनें

फिल्म "सबसे आकर्षक और आकर्षक" याद रखें। वहाँ, मुख्य पात्र, आईने के सामने खड़े होकर, शब्दों को दोहराया कि वह कितनी सुंदर है और पुरुष उसे कैसे पसंद करते हैं। इस प्रकार, उसने लगातार पुष्टि दोहराकर आत्म-सम्मान बढ़ाया।

एक प्रतिज्ञान एक छोटा पाठ है जिसे लोग अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए दोहराते या सुनते हैं।

इसे भी करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, वाक्यांश सीखें "मैं एक सफल व्यक्ति हूं। मैं अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त कर लूंगा, ”और इसे लगातार दोहराएं। आप इसे डिजिटल मीडिया (फ्लैश ड्राइव, डिस्क, आदि) पर भी रिकॉर्ड कर सकते हैं और इसे लगातार सुन सकते हैं।

थोड़ी देर बाद, आप भूल जाएंगे कि कम आत्मसम्मान क्या है।

अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलना सीखें

असुरक्षित लोग अगोचर होने की कोशिश करते हैं। उनके लिए नया काम करना, काम करना, या बस अनजान लोगों को जानना बहुत मुश्किल है।

यदि आप एक सफल व्यक्ति बनने की योजना बनाते हैं और फिर उन चीजों को करना शुरू कर देते हैं जो आपके लिए असामान्य हैं। उन कार्यों को करें जिन्हें आपने पहले टाला था। उदाहरण के लिए, यदि आप नए साल की कॉर्पोरेट पार्टी की योजना बना रहे हैं, और कोई भी सांता क्लॉज़ की भूमिका के लिए सहमत नहीं है, तो अपनी उम्मीदवारी का प्रस्ताव रखें। इस प्रकार, आप सार्वजनिक बोलने के डर से छुटकारा पा लेंगे और अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकल जाएंगे।

सकारात्मक साहित्य पढ़ें

अच्छे अंत वाली पुस्तकों को वरीयता दें। एक और परी कथा उपन्यास पढ़ने के बाद, आपको विश्वास होगा कि जीवन में कभी-कभी ऐसा होता है।

अपने सपनों की नौकरी खोजें

प्रत्येक व्यक्ति की एक पसंदीदा गतिविधि होती है। लेकिन अक्सर हमारे देश के नागरिक दिल की पुकार के अनुसार नहीं, बल्कि वेतन के आकार के अनुसार पेशा चुनते हैं। इसलिए, किया गया कार्य आवश्यक संतुष्टि नहीं लाता है, और इससे आत्म-सम्मान कम हो सकता है।

एक आदमी के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए, उसके पेशे को बदलना आवश्यक है, और यदि यह संभव नहीं है, तो आप किसी शौक पर अधिक से अधिक ध्यान देने का प्रयास कर सकते हैं। आप जो प्यार करते हैं उसे करने से आपको आत्मविश्वास मिलता है, क्योंकि आप जिस काम में अच्छे हैं उसे करना अच्छा है।

खुद को दूसरों को देना सीखो

जब भी संभव हो, दोस्तों, रिश्तेदारों और अल्पज्ञात लोगों की मदद करना सुनिश्चित करें। अगर वे मदद मांगते हैं, तो इसका मतलब है कि उन्हें विश्वास है कि आप मदद कर सकते हैं। शायद उनका विश्वास आपके स्वाभिमान को बढ़ा दे।

जीवित इच्छाएं

सफल और आत्मविश्वासी लोग लगातार अधिक चाहते हैं और इसे प्राप्त करते हैं। कोशिश करो और तुम हमेशा कुछ चाहोगे और उसे हासिल करने के लिए सब कुछ करोगे। इच्छाओं की प्राप्ति के बाद, आप समझेंगे कि सब कुछ आपके लिए काम करता है, और आप जो चाहें कर सकते हैं।

ईर्ष्या किसी व्यक्ति का सर्वोत्तम गुण नहीं है। यह हमें दूसरों से अपनी तुलना करने के लिए प्रेरित करता है। कभी किसी से ईर्ष्या न करें, बल्कि जो आपके पास है उसमें आनन्दित हों।

थोपें नहीं, पाखंडी न हों और नकली न हों

ये तीन गुण व्यक्ति को पर्याप्त आत्म-सम्मान रखने से रोकते हैं। यदि कोई सहकर्मी आपके साथ निकटता से संवाद नहीं करना चाहता है, तो आपको खुद को थोपना नहीं चाहिए। इसमें कई फायदे खोजें। लोगों पर एहसान न करें, इस तरह आप खुद को किसी से नीचे रखते हैं।

आलस छोड़ो

जब कोई व्यक्ति आलसी होता है तो वह आसानी से उदास हो जाता है। बेशक, हम आपसे लगातार काम करने का आग्रह नहीं करते हैं। बस आलस्य को आराम से अलग करना सीखो।

यदि आपके लिए आलस्य पर काबू पाना कठिन है, तो अपनी इच्छा के विरुद्ध, फिर भी, नियोजित कार्य करना शुरू करें, और इच्छा थोड़ी देर बाद आपके पास आएगी।

कार्यवाही करना!

जितनी देर आप सोफे पर लेटते हैं और एक उज्जवल भविष्य का सपना देखते हैं, उतना ही वह आपसे दूर होता जाता है। अब अपने आप को और अपने विश्वदृष्टि को बदलना शुरू करें। कल, सोमवार या नए महीने की शुरुआत की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। तुरंत कार्रवाई करें!

आत्म-सम्मान तकनीक और तकनीक

मनोवैज्ञानिक निम्न आत्म-सम्मान वाले लोगों को निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं

कम आत्मसम्मान वाले लोग अपने बारे में अच्छा बोलने और सोचने के आदी नहीं होते हैं। उन्हें कुछ गुणों की तुलना में अपने आप में 100 दोष ढूंढना आसान लगता है। लेकिन हर व्यक्ति में बहुत सारे सकारात्मक गुण होते हैं।

इसे समझने के लिए एक कागज का टुकड़ा लें और अपने सभी गुणों को लिख लें। उदाहरण के लिए, आप सबसे स्वादिष्ट पाई सेंकते हैं, आप किसी भी घरेलू सामान को ठीक कर सकते हैं, आपके सुंदर बाल, लंबी पलकें, पतली कमर आदि हैं। दिन के दौरान, सूची में नए फायदे जोड़ें, और फिर इसे एक प्रमुख स्थान पर संलग्न करें (उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर पर) और नियमित रूप से समीक्षा करें।

एक सफलता डायरी रखें

यह विधि पिछले वाले के समान ही है। केवल अब आपको आवंटित नोटबुक में प्रतिदिन अपनी सफलताओं और उपलब्धियों को लिखना है। उदाहरण के लिए, उन्होंने जरूरतमंदों को भिक्षा दी, एक बच्चे की समस्या को हल करने में मदद की, एक स्वादिष्ट रात का खाना तैयार किया, उसकी पत्नी को खरीदारी करने में मदद की, आदि।

उपलब्धियों की एक दृश्य सूची के लिए धन्यवाद, यह विधि आत्मसम्मान के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगी।

ताबीज़

लोगों में काफी डर है। लेकिन हर दिन हर किसी को इनसे पार पाना होता है। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो अपने लिए एक ताबीज खोजने का प्रयास करें। यह कुछ भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, एक सिक्का, एक छोटा खिलौना, आदि) इसमें जादुई गुण होने की संभावना नहीं है, लेकिन आपको विश्वास होना चाहिए कि ताबीज आपकी मदद करेगा और आपको परेशानी से बचाएगा।

तो, डर और आत्म-संदेह पर काबू पाने से, आप लक्ष्य प्राप्त करेंगे, और किसी भी उपलब्धि का मानव मानस पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

अभिनेता

भले ही आप खुश न भी हों, लेकिन एक हंसमुख और बेपरवाह व्यक्ति की भूमिका निभाने की कोशिश करें। कल्पना कीजिए कि आप एक ऐसे अभिनेता हैं जिन्हें एक महत्वपूर्ण भूमिका सौंपी गई है और आपको चरित्र के अभ्यस्त होने की आवश्यकता है। बहुत जल्द आप देखेंगे कि आपने भूमिका निभाना बंद कर दिया है, और वास्तव में आप अधिक सफल और खुश महसूस करते हैं।

इस पद्धति का उद्देश्य भय पर काबू पाना है। यदि आप एक शर्मीले छात्र हैं और सार्वजनिक रूप से बोलना पसंद नहीं करते हैं, तो एक असाइनमेंट मांगें जिसमें सार्वजनिक रूप से बोलना शामिल हो। एक नाट्य निर्माण के मुख्य चरित्र के रूप में अपनी उम्मीदवारी का प्रस्ताव करें, या एक रिपोर्ट लिखना शुरू करें जिसे आप एक खुले संगोष्ठी में सफलतापूर्वक पढ़ेंगे।

अपने "कम्फर्ट जोन" को छोड़कर, आप डर से छुटकारा पा लेते हैं, जिससे आपकी खुद की क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है।

विदूषक

यदि आप हीन महसूस करते हैं, सुनिश्चित हैं कि आप बुरे दिखते हैं और अधिक ध्यान आकर्षित न करने का प्रयास करें, तो यह तरीका आपके लिए है।

एक जोकर की तरह बहुत चमकीले और बेस्वाद पोशाक। कुछ उत्तेजक मेकअप लगाएं, पैंट और स्कर्ट पहनें, गर्मियों में अपने सिर पर कर्लर या सर्दियों की टोपी लगाएं और स्टोर पर जाएं। राहगीरों के हैरान कर देने वाले लुक्स पर ध्यान न दें। इस तरह आप अपना कम्फर्ट जोन छोड़ देते हैं।

अपनी रोजमर्रा की छवि में फिर से अवतार लेने के बाद, आप निश्चित रूप से आत्मविश्वासी / आत्मविश्वासी बनेंगे और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाएंगे।

निष्कर्ष

कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। 99% मामलों में खुद पर विश्वास न रखने वाले लोग नाखुश होते हैं। वे एक ग्रे मास हैं जो बिना सोचे समझे अपना जीवन जीते हैं। ऐसी श्रेणी के लोगों के साथ कम ही लोग संवाद करना चाहते हैं। इसलिए कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बंद है और उसका लगभग कोई दोस्त नहीं है।

स्थिति को ठीक करने के लिए यह आवश्यक है:

• अपने आप पर यकीन रखो;
• लक्ष्य निर्धारित करना और उन्हें प्राप्त करना सीखें;
• "आराम क्षेत्र" से बाहर निकलें;
• सफल और हंसमुख लोगों के साथ संवाद करें;
• मानसिक और शारीरिक क्षमताओं का विकास करें।

यदि आप सभी युक्तियों का उपयोग करते हैं और सभी अभ्यास करते हैं, तो आप निश्चित रूप से जीवन में महान ऊंचाइयों को प्राप्त करेंगे। और इस अभिव्यक्ति को याद रखें कि दूसरे हमारे साथ वैसा ही व्यवहार करते हैं जैसा हम स्वयं के साथ करते हैं।

क्या आपने कभी सोचा है कि जिन लोगों ने एक ही स्थिति में एक बार शुरुआत की, उनका जीवन अलग तरह से विकसित क्यों होता है? आप वर्षों के लिए समय क्यों चिह्नित कर रहे हैं, असफलता के बाद असफल हो रहे हैं, जबकि आपके साथी सभी क्षेत्रों में सफल होते हैं?

आप अपने आप को बिना प्यार के काम, बिना दिलचस्पी वाले लोगों के साथ खाली बातचीत में क्यों बर्बाद करते हैं, और जो वास्तव में मूल्यवान है उसके लिए आपके पास न तो समय है और न ही ऊर्जा? क्या जीवन आपको धूसर और अर्थहीन लगता है, क्या आप हर छोटी-छोटी बातों के कारण उदास हो जाते हैं, और किसी को भाग्य का पसंदीदा लगता है और आत्मविश्वास से जीवन चलता है?

क्या और कोई रास्ता है? किसी भी स्थिति से हमेशा बाहर निकलने का रास्ता होता है, यहां तक ​​​​कि सबसे निराशाजनक स्थिति, और एक से बहुत दूर। लेकिन बेहतर के लिए घटनाओं के पाठ्यक्रम को मौलिक रूप से बदलने के लिए, समस्या के सार का विस्तार से अध्ययन करना आवश्यक है। आपकी असफलताओं का कारण अक्सर उनकी खूबियों को कम आंकना होता है।

सब कुछ अलग हो सकता था यदि आप जानते थे कि क्या करना है और कैसे रास्ता खोजना है जो सफलता की ओर ले जाए और आपको अपने नए परिणाम पर विश्वास करने में मदद करे। अपना स्तर कैसे बढ़ाएं? वह अचानक नीचे क्यों गिर गया? आखिरकार, आपने एक बार अच्छी तरह से अध्ययन किया, उज्ज्वल, प्रतिभाशाली, महान वादा दिखाया। क्या हुआ?

आप खुद को महत्व क्यों नहीं देते? 4 मुख्य कारण

कारण एक: गलत परवरिश

उस मुहावरे को याद रखें जिसने पहले से ही दाँतों को किनारे कर दिया है: "हम सब बचपन से आते हैं"? सुनने में भले ही कितना भी अटपटा लगे, लेकिन खुद के बारे में हमारा नजरिया बचपन में ही रखा जाता है। कई माता-पिता को यह भी संदेह नहीं है कि वे अपने बच्चे को क्या नुकसान पहुंचा रहे हैं, लगातार उसकी आलोचना करते हैं, उसकी तुलना दूसरों से करते हैं, अन्य लोगों की सफलताओं की प्रशंसा करते हैं और उसकी विफलताओं पर जोर देते हैं।

ऐसे माता-पिता और शिक्षकों का मानना ​​है कि शिक्षा का यह मॉडल बच्चे को प्रोत्साहित करेगा, उच्च उपलब्धियों को प्रोत्साहित करेगा, बिना यह सोचे कि बच्चा वास्तव में क्या महसूस करता है। यह विपरीत प्रभाव डालता है: वे एक छोटे से व्यक्ति में तथाकथित "उत्कृष्ट छात्र सिंड्रोम" का एक परिसर रखते हैं। क्या आप अनुमान लगा सकते हैं कि इससे भविष्य में क्या हो सकता है? यह सही है - केवल इस तथ्य के लिए कि बच्चा खुद से प्यार नहीं करेगा।

जीवन भर, वह डर से प्रेतवाधित रहेगा - गलती करने के लिए। इस वजह से, वह अवसर के बाद अवसर चूक जाएगा, दिलचस्प विचारों को लागू करने से इंकार कर देगा, कुछ गलत करने से डरता है। नतीजतन, वह खुद को महसूस नहीं कर पाएगा, वह खुद को हारा हुआ समझेगा। और यह अच्छा है अगर एक दिन सही व्यक्ति, एक बुद्धिमान किताब या एक फिल्म उसके रास्ते में आती है, जो उसे समस्या के सार को समझने और अपने भविष्य के जीवन के बारे में सोचने में मदद करेगी।

कारण दो: साथियों का उपहास

बच्चे, कभी-कभी अनजाने में, बहुत क्रूर होते हैं। और मुसीबत उन लोगों के लिए है जो अपने लिए खड़े नहीं हो सकते। अक्सर डरपोक, शर्मीले बच्चे अपने अधिक आत्मविश्वासी साथियों से उपहास और बदमाशी का निशाना बन जाते हैं। बच्चों की चेतना द्वारा छोटी-छोटी घटनाओं को सार्वभौमिक अर्थों में बदल दिया जाता है।

ठीक है, जरा सोचिए, उसने ब्लैकबोर्ड पर गलती की या शिक्षक की मेज से एक अजीब हरकत के साथ कुछ गिरा दिया। कक्षा हँसी और कुछ मिनटों के बाद घटना के बारे में भूल गई।

और असुरक्षित बच्चे लंबे समय तक घटना के बारे में चिंतित रहेंगे, हारे हुए, दोषी महसूस करेंगे, जिससे उनके साथियों से नए मजाक का आधार बन जाएगा। और वयस्कों का कार्य स्थिति को अपने तरीके से नहीं लेने देना है, इस बात से हैरान होना है कि बच्चे को कैसे स्वीकार करें और खुद से प्यार करें, उसे शांत करें, प्रोत्साहित करें और उसकी रक्षा करें।

कारण तीन: नकारात्मक वातावरण

एक व्यक्ति अपने आप को पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने में सक्षम होता है जब उसके वातावरण में दिलचस्प, उद्देश्यपूर्ण लोग होते हैं जो उसके लिए एक उदाहरण के रूप में कार्य करते हैं, एक व्यक्ति के रूप में उसके विकास को प्रोत्साहित करते हैं, अच्छे उपक्रमों और आकांक्षाओं को प्रोत्साहित करते हैं।

ऐसे माहौल में वे इस बात से हैरान नहीं होते कि कोई व्यक्ति खुद को स्वीकार नहीं कर सकता, क्योंकि ये लोग अपनी क्षमताओं को जानते हैं, अपने लिए महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें सफलतापूर्वक हासिल करते हैं। यदि आप भूरे रंग के शहरी लोगों से घिरे रहते हैं जो बिना कुछ किए केवल बेहतर जीवन के बारे में शेखी बघार सकते हैं, तो व्यवहार का ऐसा आदर्श धीरे-धीरे आपके लिए परिचित हो जाएगा।

आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए, इस पर पहल और विचारों की कोई भी अभिव्यक्ति यहाँ केवल निंदा और उपहास का कारण बनेगी। ये लोग दूसरों की हड्डियाँ धोएंगे और जीवन की शिकायत करेंगे, आपकी ऊर्जा छीन लेंगे। क्या आपको लगता है कि यह उन पर समय बिताने लायक है?

कारण चार: शारीरिक विकलांगता

अनाकर्षक उपस्थिति वास्तव में किसी व्यक्ति के लिए एक गंभीर समस्या बन सकती है। बचपन से, कई लोगों ने अपने साथियों और अदूरदर्शी वयस्कों से अधिक वजन, खराब दृष्टि, छोटे कद के बारे में उपहास का अनुभव किया है, और आप कभी नहीं जानते कि और क्या है।

अक्सर, उपस्थिति से जुड़ी हीन भावना दूर की कौड़ी होती है, खासकर किशोरावस्था में, जब बच्चे बेहद आत्म-आलोचनात्मक होते हैं। यदि सभी मीडिया सख्त सौंदर्य मानकों को बढ़ावा देते हैं जो आप किसी भी तरह से फिट नहीं होते हैं। आप उदास कैसे नहीं हो सकते?

ऐसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं जिन्हें कोई व्यक्ति प्रभावित नहीं कर सकता, अफसोस। लेकिन इन मामलों में भी, आपकी शारीरिक बीमारी के बावजूद, हमेशा खुद को स्वीकार करने और आत्मविश्वास महसूस करने के साधन होते हैं। तो, हमने पता लगाया कि "बुराई" की जड़ क्या है। अब आइए एक रास्ता देखें - अनिश्चितता को दूर करने के तरीके। वास्तव में, उनमें से बहुत सारे हो सकते हैं, आइए कम से कम 10 मुख्य का विश्लेषण करें जिन्हें लंबे समय से परीक्षण और सिद्ध किया गया है।

अपने मानकों को बढ़ाने के 10 तरीके

• विधि 1: अपना परिवेश बदलें

एक सामाजिक प्राणी के रूप में, एक व्यक्ति अपने पर्यावरण पर कम से कम आधा प्रभुत्व रखता है। क्या आप अमीर, आत्मनिर्भर और आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं? अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें! उनमें से प्रत्येक ने एक समय में सोचा कि कैसे लाभप्रद रूप से खुद को पेश किया जाए और आत्मविश्वासी बनें, और कहीं शुरू किया।

सफल लोग, जानबूझकर या सहज रूप से कर्म कानूनों का पालन करते हुए, एक नियम के रूप में, जितना वे सोचते हैं, उससे कहीं अधिक सरल और अधिक परोपकारी होते हैं।

खुद ऊंचाइयों पर पहुंचने के बाद, वे आपसे आधे रास्ते में मिलकर खुश होंगे, आप पर सकारात्मक ऊर्जा का संचार करेंगे, और आपको बेहतर और अधिक सफल बनने में मदद करेंगे। आपके पास नए लक्ष्य और अवसर होंगे। आपका जीवन नए रंगों से जगमगाएगा, समझ में आएगा। मेरा विश्वास करें यह काम करता है!

• विधि 2: अपना दिमाग अपलोड करें, सीखना बंद न करें

जब आप छोटे थे तब के बारे में सोचें। आप में से कई आत्मविश्वासी, आशाओं और महत्वाकांक्षाओं से भरे हुए थे। आपके लिए सब कुछ आसान था, आपने मक्खी पर सब कुछ सचमुच समझ लिया! अभी क्यों नहीं है? ऐसा क्यों है कि अब कम से कम कुछ नया सीखने की आवश्यकता आपको पूरी तरह से अस्वीकार कर देती है और आपको अवसाद में ले जाती है?

हां, क्योंकि तब आपके दिमाग ने बहुत मेहनत की थी, हर दिन आपको नया ज्ञान मिलता था। अब आपको ऐसा करने से क्या रोक रहा है? उपयोगी किताबें पढ़ें, बुद्धिमान फिल्में देखें, विदेशी भाषा सीखना शुरू करें, एक नया कंप्यूटर प्रोग्राम, एक नए पेशे में महारत हासिल करें, अंत में।

अपने मस्तिष्क को डाउनलोड करें, इसे पूरी ताकत से काम करने दें, और फिर आपको यह समस्या नहीं होगी कि कैसे आत्मविश्वासी बनें। आप पूरी तरह से व्यस्त रहेंगे, और आपके पास केवल शारीरिक रूप से अवसादग्रस्त निष्कर्षों के लिए समय नहीं होगा।

यदि आप अपनी नौकरी से संतुष्ट नहीं हैं और अपनी पसंद का काम करना शुरू करना चाहते हैं, तो अब इंटरनेट के माध्यम से लगभग किसी भी पेशे को दूरस्थ रूप से प्राप्त करने के बहुत सारे अवसर हैं, भले ही आप पहले से ही एक सम्मानजनक उम्र के हों या एक छोटे शहर में रहते हों या गांव जहां कोई शिक्षण संस्थान नहीं हैं।

• चरण 3: अपनी तुलना दूसरों से न करें

यदि आप वास्तव में अपने आप से प्यार करने के बारे में भ्रमित हैं, तो अपनी तुलना अन्य लोगों से करना बंद कर दें। प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से दिलचस्प और अद्वितीय है। आपसे हमेशा अधिक स्मार्ट, सुंदर, अधिक शक्तिशाली या अमीर कोई होगा।

हालाँकि, हम कुछ भी कहें, स्वभाव से एक व्यक्ति अपनी तुलना दूसरों से करने की प्रवृत्ति रखता है। इस मामले में, इस तथ्य को अपने लाभ में बदल दें: किसी और की सफलता को अपने स्वयं के विकास के लिए एक उदाहरण और प्रोत्साहन के रूप में कार्य करने दें, न कि ईर्ष्या और निराशा के कारण के रूप में।

• 4 तरीका: खुद से प्यार करें

कोई भी आपको तब तक प्यार और सराहना नहीं कर सकता जब तक आप इसे स्वयं नहीं करते। मेरा विश्वास करो, सभी में खामियां हैं। बात सिर्फ इतनी है कि कोई उन्हें कुशलता से छुपाता है, और कोई उन पर फँस जाता है, और फिर नहीं जानता कि इससे कैसे निकला जाए।

बेहतर होगा कि आप अपनी खूबियों पर ध्यान दें। यह असंभव है कि आपके पास वे नहीं हैं। अपनी प्रशंसा करने के लिए कुछ खोजें, आपकी ताकत क्या है। अपनी उपलब्धियों की एक सूची बनाएं और इसे प्रमुख स्थान पर पोस्ट करें। उन पर ध्यान केंद्रित करो, खेती करो, उन्हें अपने आप में विकसित करो।

• विधि 5: स्वयं को शामिल करें

कभी-कभी खुद को लाड़-प्यार करने की अनुमति दें। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता: एक फैशनेबल गैजेट, एक सुंदर नई चीज, थिएटर जाना या कुछ स्वादिष्ट। केवल अपने सगे-संबंधियों की इच्छा पूरी करना बंद करें। आखिरकार, आप भी बेहतर के लायक हैं। और यह खुद की सराहना शुरू करने का एक और शानदार तरीका है।

• विधि 6: तारीफ स्वीकार करना सीखें

जब आपको तारीफ दी जाए, तो उन्हें खुशी और कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें। आखिरकार, यदि आप "यह इसके लायक नहीं है", "हाँ, कुछ खास नहीं" को वापस फेंक देते हैं, तो आप न केवल अपने आत्मसम्मान को कम आंकते हैं, बल्कि उन लोगों को भी नाराज करते हैं जो आपसे पूरी ईमानदारी से अच्छी बातें कहते हैं। इसलिए, यदि आप नहीं जानते कि कैसे प्यार करना और खुद को स्वीकार करना है, तो कहां से शुरू करें - सबसे पहले, अपने प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें।

• विधि 7: अपनी कमजोरियों पर काम करें

अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के लिए कुछ भी किए बिना भाग्य के बारे में शिकायत करना सबसे आसान तरीका है। क्या आप अपने अतिरिक्त वजन से नाखुश हैं? इस पर काम करें: जिम जाएं, पूल जाएं, योग करें, सही खाना शुरू करें। आकार में आने और अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने के कई तरीके हैं, यह मेरे लिए नहीं है कि मैं आपको सिखाऊं। तब आपके विचार पूरे क्रम में आ जाएंगे।

हर कोई गंभीर ऊंचाइयों और सार्वभौमिक मान्यता प्राप्त कर सकता है, यहां तक ​​कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग भी। कम से कम पैरालिंपियनों को लें या निक वुइचिच के बारे में सोचें। यह वे हैं जो पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को सिखाते हैं और प्रेरित करते हैं कि उनकी समस्याओं का सामना कैसे करें और खुद को स्वीकार करें। आपको बस एक बड़ी इच्छा और एक लोहे की इच्छा रखने की जरूरत है। एक बार और सभी के लिए निर्णय लें और कार्रवाई करें।

• चरण 8: वह करें जो आपको पसंद है

आप जो प्यार करते हैं उसे करना आपके लिए एक और तरीका है। इसके लिए अपने जीवन में समय निकालें, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस स्थिति में, मुख्य काम या शौक। आखिरकार, केवल वही करने से जो हमें पसंद है, हमें खुद को पूरी तरह से व्यक्त करने और महसूस करने का अवसर मिलता है।

क्या आपको एक दिलचस्प नौकरी के लिए काम पर नहीं रखा गया है क्योंकि आपके पास ज्ञान की कमी है? हां, दुर्भाग्य से, जीवन स्थिर नहीं है, और जो आपको कभी कॉलेज या विश्वविद्यालय में पढ़ाया जाता था, वह अब प्रासंगिक नहीं है। पाठ्यक्रम लें, कार्यशालाओं में भाग लें, अपने आप को एक ट्यूटर खोजें, या ऑनलाइन प्रशिक्षण लें।

• विधि 9: ईमानदार रहें

बहुत बार लोगों को कपटपूर्ण व्यवहार करने के लिए मजबूर किया जाता है, वे ईमानदारी से और खुले तौर पर हर उस चीज़ के बारे में बात नहीं कर सकते जो उन्हें पसंद नहीं है। क्योंकि या तो वे दूसरे लोगों पर बहुत ज्यादा निर्भर होते हैं, या उन्हें किसी को ठेस पहुंचाने का डर होता है। और इससे उनके स्वाभिमान को ठेस पहुंचती है। डरना कैसे बंद करें?

बहुत सरल - हमेशा ईमानदार रहो। मेरा विश्वास करो, लोग इस गुण की सराहना करेंगे और आपके आभारी होंगे। यदि आप किसी के प्रति शत्रुता महसूस करते हैं, तो भी बेहतर है कि इसे खुलकर व्यक्त करें और संघर्ष को सुलझाने की कोशिश करें, बजाय इसके कि आप जीवन भर दोस्त बने रहें, अपनी छाती में पत्थर पकड़े रहें।

• 10 रास्ता: अधिनियम!

अपने आप से प्यार करने और अपने गुणों को स्वीकार करने के तरीके के बारे में शायद यह सबसे पक्का तरीका है। यदि आप हाथ जोड़कर बैठना जारी रखते हैं और चुपचाप भाग्य के सभी प्रहारों को सहते रहते हैं, तो आप अंततः अपना सम्मान करना बंद कर देंगे। फिर दूसरों से क्या उम्मीद करें? संकोच न करें, अभी एक नए जीवन में अपना पहला कदम उठाएं।

निष्कर्ष

यदि आपने इस लेख को अंत तक पढ़ा है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इस बारे में भी सोच रहे हैं कि अपने आप में कैसे आना है, खुद से प्यार करना और सम्मान करना है, और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव भी लाना है। मेरा विश्वास करो, आप इसे किसी भी उम्र में कर सकते हैं, प्रशिक्षण के किसी भी स्तर पर, इच्छा होगी। आप मान्यता प्राप्त करने और अपनी आय बढ़ाने में काफी सक्षम हैं।

और आत्मविश्वास प्राप्त करना

यह एक तथ्य है कि कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह विभिन्न अप्रिय परिणामों की ओर जाता है, और इस प्रकाशन में हम आत्म-सम्मान बढ़ाने के प्रभावी तरीकों पर विचार करेंगे। लेख पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए रुचि का होगा, क्योंकि इसमें बुद्धिमान सलाह है जो प्रत्येक व्यक्ति को लाभान्वित करेगी। निम्नलिखित तरीके आपको आत्मविश्वास हासिल करने और आपके जीवन को अधिक सकारात्मक और सामंजस्यपूर्ण बनाने में भी मदद करेंगे।

आत्मसम्मान कम क्यों है?

क्योंकि हम एक स्वार्थी समाज में रहते हैं, जहां हर कोई, दूसरे से बेहतर होने का प्रयास करता है (या कम से कम ऐसा दिखता है - दूसरे लोगों की नजर में या अपने आप में), दूसरों को "कम" करने के लिए जाता है।

एक व्यक्ति दूसरे के आत्म-सम्मान को केवल इसलिए कम करता है क्योंकि उसने इसे कम करके आंका है - और वह सभी प्रकार के उपलब्ध तरीकों का उपयोग करके, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से दूसरों को दबाकर इसकी भरपाई करने का प्रयास करता है। सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग दूसरों को "निम्न" या "बदतर" नहीं बनाते हैं; वे समझते हैं कि हम सभी अलग हैं और हर कोई अपने तरीके से अद्वितीय है, और जीवन में हर किसी का अपना स्थान और भूमिका है। यह विचार "मैं दूसरे से बेहतर हूं" सूजन और अज्ञानता का संकेत है, इससे ज्यादा कुछ नहीं।

अपने आप का सही मूल्यांकन कैसे करें?

इससे पहले कि हम देखें कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, सामान्य तौर पर उचित आत्म-सम्मान के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। अपने आप को ठीक से मूल्यांकन करने के लिए, आपको भावनाओं को त्यागने और स्थिति को जोड़कर समझदारी से देखने की जरूरत है। और ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, आत्म-सम्मोहन के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में "स्मार्ट" लेख पढ़ता है, खुद को लगभग भगवान के रूप में कल्पना करना शुरू कर देता है, जो स्वाभाविक रूप से, बाहर से सबसे अच्छा और सबसे खराब रूप से हास्यास्पद लगता है - एक व्यक्ति के लिए और भी अधिक समस्याएं पैदा करता है।

समझदारी से अपना मूल्यांकन करें। यह मत सोचो कि आत्म-सम्मोहन जीवन को धोखा दे सकता है: चालाक काम कर सकता है, लेकिन अंत में, सब कुछ संतुलित होगा - सभी को वह मिलेगा जिसके वे हकदार हैं। हारने वाले वे लोग हैं जिन्होंने पिछले जन्म में पाई का मोटा टुकड़ा अपने लिए फाड़ा, लेकिन उन्होंने इसे अपने भविष्य से फाड़ दिया, इसलिए अब भविष्य वर्तमान हो गया है, उनके पास कुछ भी नहीं बचा है। लोग सही कहते हैं: हर मुश्किल नट के लिए एक मुश्किल बोल्ट होता है।

इसलिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका, एक परेशानी मुक्त और विश्वसनीय साधन है, अपने आप पर काम करना: , इस या उस गतिविधि में सुधार और अच्छे कर्म करने से व्यक्ति वास्तव में खुद की सराहना करता हैजब वह कहता है, और सब प्रकार की मूर्खता करता है, और इसलिथे अपके जंगल के अनुसार अधिक पाता है। निष्कर्ष सरल है: आपको एक अच्छा इंसान बनने और अधिक अच्छा करने की ज़रूरत है, फिर आत्मसम्मान के साथ कोई समस्या नहीं होगी। यह विचार कि जीवन को धोखा दिया जा सकता है, पूरी तरह से पागल है, और इसे तुरंत छोड़ देना बेहतर है।

नीचे सूचीबद्ध तरीके इंटरनेट पर एकत्रित ज्ञान के अंश हैं।

आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: 20 तरीके

1. किसी भी विनाशकारी आलोचना और आत्म-आलोचना से इनकार करें।विनाशकारी आलोचना किसी व्यक्ति, कार्यों या घटनाओं का एक नकारात्मक मूल्यांकन है, जिसका अर्थ है दुनिया पर किसी के दृष्टिकोण को थोपने का प्रयास। थोपना हिंसा है, और जीवन को हिंसा पसंद नहीं है, इसलिए अपनी ऊर्जा को किसी ऐसी चीज पर बर्बाद न करें जो आपके खिलाफ हो जाए। यदि आप आलोचना के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे विनाशकारी से रचनात्मक और सुधारात्मक में बदलें।

2. नकारात्मक विचारों को त्यागें, विनाशकारी प्रवृत्तियों से स्वयं को आतंकित करना बंद करें।विचार हमारे भविष्य का निर्माण करते हैं - जो हम लगातार सोचते हैं, हम आकर्षित करते हैं। हम बुरे के बारे में सोचते हैं - हम बुरे को आकर्षित करते हैं, हम अच्छे के बारे में सोचते हैं - हम अच्छे को आकर्षित करते हैं। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए इसे खिलाना और इसे चारों ओर फैलाना एक प्रभावी तरीका है।

3. खुद को दोष देना और बहाने बनाना बंद करें।यदि आपने कुछ गलत किया है और आप पर इसका आरोप लगाया जाता है, तो इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें। अतिरिक्त भावनाएं और बहाने क्यों? हाँ, मैं दोषी हूँ, हाँ, मैं इसे ठीक कर दूँगा। अपने आप को अपराधबोध में मत डालो और बहाने मत खोजो - यह सब अतीत में है। वर्तमान में रहें और भविष्य के बारे में रचनात्मक और सकारात्मक सोचें - यह सोचने का तरीका व्यक्ति के लिए सबसे इष्टतम है।

4. सकारात्मक और आत्मविश्वासी लोगों से अधिक जुड़ेंजो आप पर दबाव डालने या आपको "निचला" करने की कोशिश नहीं करते हैं। अपने सामाजिक दायरे को चुनें या पुनर्व्यवस्थित करें, क्योंकि आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास सीधे इस पर निर्भर करता है। वे कहते हैं, "जिसके साथ तुम जाओगे, वही तुम्हें मिलेगा।" हमारी साइट पर आप कर सकते हैं- सिर्फ संचार के लिए, या दोस्ती के लिए, या शायद कुछ और।

5. वास्तविक आनंद या संतुष्टि लाने वाली गतिविधियों में संलग्न हों।यदि यह आपके काम के बारे में नहीं है, तो आपको एक शौक खोजने की ज़रूरत है जो आपको यह महसूस कराए कि जीवन व्यर्थ नहीं है। जिस काम को करने में आपको वास्तव में मजा आता है, उसे करने से आप आत्म-विश्वास प्राप्त करते हैं और शायद जीवन में अर्थ भी प्राप्त करते हैं, और यह महत्वपूर्ण रूप से आत्म-सम्मान को बढ़ाता है। आप फ्री पर्पस क्विज में यह पता लगा सकते हैं कि कौन सी गतिविधियां आपको सफलता और वास्तविक खुशी दिलाएंगी और उन्हें करना शुरू करें। जब कोई व्यक्ति अपने भाग्य को जानता है और वह करता है जिससे वह प्यार करता है, तो वह अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं का उपयोग करके खुशी से रहता है, और उसे बस आत्मसम्मान की समस्या नहीं होती है।

6. अपने आप से धैर्य रखें।अपने आप को बदलना और अपने जीवन में व्यवहार का एक नया सकारात्मक मॉडल पेश करना, हम अपने कार्यों के लिए तत्काल इनाम चाहते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि भौतिक दुनिया में प्रभाव कुछ समय के लिए कारण से अलग हो जाता है, और इनाम हमेशा तुरंत नहीं आता।

7. अपने भविष्य की योजना बनाएं।अपने आप को यथार्थवादी (काफी प्राप्त करने योग्य) लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें प्राप्त करने के लिए वास्तविक कदम लिखें और उन्हें नियमित रूप से लागू करें - यह सफलता प्राप्त करने और आत्मविश्वास हासिल करने का एक प्रभावी तरीका है। विलंब न करें और मन को उससे अधिक सोचने न दें जिसकी वास्तव में आवश्यकता है, क्योंकि मन अधिक सोचने, संदेह करने और बहाने बनाने की प्रवृत्ति रखता है, "ऐसा क्यों न करें।" यदि मन (और महिलाओं के लिए - अंतर्ज्ञान) कहता है "यह आवश्यक है" और "यह इस तरह बेहतर है", तो यह आवश्यक है, और बस इतना ही।

8. अपने और दूसरों के लिए खेद महसूस करना बंद करें।अगर हम पछताते हैं, तो हम मानते हैं कि एक व्यक्ति समस्या का सामना नहीं कर सकता, कि जीवन अनुचित है, और कि मैं अगली बार शिकार हो सकता हूं। यदि आप किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं - मदद करें, लेकिन सहानुभूति और दया की नकारात्मक लहर में ट्यून न करें, क्योंकि आप अपने और दूसरों के लिए चीजों को बदतर बना देंगे। दया और सहानुभूति प्राप्त करने की कोशिश करना (असली मदद के बजाय) एक अवचेतन इच्छा की अभिव्यक्ति है "कि दूसरों को मुझसे बेहतर नहीं होना चाहिए।"

9. भाग्य के उपहारों को स्वीकार करने के लिए आभार।बहुत बार लोग सोचते हैं कि अंधा भाग्य मुझ जैसे लोगों को आशीर्वाद भेजता है - अयोग्य। भाग्य कभी गलत नहीं होता - बस समय में देरी होती है, और हम हमेशा ट्रैक नहीं कर सकते कि यह या वह अच्छा हमारे पास क्यों आया। भाग्य के उपहारों को स्वीकार करते हुए, अच्छे कर्म करते रहें, दूसरों के साथ सकारात्मक साझा करें, और अधिक से अधिक अच्छाई आपके पास लौट आएगी। दुनिया के साथ बातचीत करने का यह तरीका सबसे उचित है।

10. अभिमानी मत बनो: "एक मैदान में एक योद्धा नहीं है।" मदद मांगना कमजोरी का नहीं, बल्कि ज्ञान का प्रतीक है। कमजोर शर्मीला है और हार जाता है, और मजबूत, जब उसे लगता है कि उसे समर्थन की आवश्यकता है, समर्थन मांगता है, क्योंकि वह खुद कभी भी मदद करने से इनकार नहीं करता है, अगर यह उसकी शक्ति में है और सामान्य ज्ञान का खंडन नहीं करता है। हम उन कार्यों को हल कर सकते हैं जो जीवन हमारे सामने रखता है, लेकिन कोई यह नहीं कहता कि यह अकेले किया जाना चाहिए। इसके विपरीत, हमारे आसपास की दुनिया के साथ बातचीत ही सफलता की कुंजी है। अपना समर्थन पाएं - और आप कई गुना मजबूत हो जाएंगे, आत्मविश्वास हासिल करेंगे और अपने आस-पास की दुनिया पर भरोसा करना सीखेंगे।

11. अपनी खामियों और परेशानियों से प्यार करें।कोई भी कठिनाइयाँ और समस्याएँ हमें मजबूत बनाती हैं यदि हम उन पर काबू पा लेते हैं, और विरोध नहीं करते हैं। परिस्थिति का प्रतिरोध ही उसे मजबूत करता है, क्योंकि हम उसे स्वीकार करने की कोशिश नहीं करते, बल्कि उसे दूर धकेल देते हैं। इसलिए कोई समाधान नहीं है, और स्थिति को स्वीकार करके ही ठीक किया जा सकता है। उभरती समस्याओं और स्थितियों से निपटें, इससे आपके आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होगी।

12. अपने शरीर का ख्याल रखें, क्योंकि ये ऐसे कपड़े नहीं हैं जिन्हें आप किसी भी समय अपनी इच्छानुसार बदल सकते हैं। शरीर को साफ रखें, इलाज करें और बीमारियों से बचाव करें। बीमार व्यक्ति हमेशा स्वस्थ व्यक्ति से कमजोर होता है। अपने लिए अनावश्यक कठिनाइयाँ क्यों पैदा करें? जैसे ही आप उन्हें ढूंढे, उन्हें बिना देर किए हटा दें।

13. सब कुछ खत्म कर दोअधूरे काम के रूप में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है, हमें हार और कमजोरी की याद दिलाता है। कभी भी चीजों को आधा न छोड़ें - तब आपके पास खुद को फटकारने के लिए कुछ भी नहीं होगा। यह आपके आत्म-विश्वास को धीरे-धीरे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

14. कब्जे पर ध्यान न दें।आपकी कोई भी चीज अचानक गायब हो सकती है या टूट सकती है। और यह जितना महंगा था, उतना ही मुश्किल उसका नुकसान, और उतना ही यह नुकसान आपको कमजोर करेगा। साथ ही, जिन लोगों को हम अपने लिए उपयुक्त बनाने की कोशिश कर रहे हैं, वे हमें किसी भी क्षण छोड़ सकते हैं, लेकिन निर्भरता बनी रहती है। अंततः, और हमारे उपयोग में केवल अस्थायी रूप से है, इसके बारे में मत भूलना। इसलिए जो कुछ आपके पास है उसके लिए बनो, लेकिन इन अस्थायी चीजों से मत जुड़ो।

15. अपना महत्व दिखाना बंद करें और दिखावा करें कि आप दूसरों से बेहतर हैं।यदि आप उस छवि से मेल नहीं खाते जो आप प्रदर्शित करते हैं, तो दूसरे आपको आपकी जगह पर रखेंगे, और आप हास्यास्पद लगेंगे। इसके अलावा, इस तरह के व्यवहार से आप किसी ऐसे व्यक्ति को आकर्षित करेंगे जो आपके साथ मापना चाहता है जो आमतौर पर मापा जाता है, और आप शर्मनाक रूप से हार सकते हैं, जो किसी भी तरह से आत्मसम्मान में योगदान नहीं देगा।

16. अपने डर पर काबू पाएं।डर आपके आत्मविश्वास का सबसे बड़ा विनाशक है। उन चीजों को करने की कोशिश करें जिन्हें आप अधिक बार करने से डरते थे, लेकिन मूर्खता, अनावश्यक वीरता और अनुचित जोखिम के बिना करें। यह पता चल सकता है कि डर पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका है।

17. लोगों की मदद करें, समाज को लाभान्वित करें और दूसरों को सकारात्मक लहर पर स्थापित करें।यह आपको आत्मविश्वास देगा; और जब आपको पता चलता है कि आप लोगों की मदद कर रहे हैं, तो आप खुद को असफल नहीं मानेंगे।

18. बिना पीछे देखे या पिछली विफलताओं की चिंता किए बिना, निर्णायक और उद्देश्यपूर्ण तरीके से कार्य करें।लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और साहसपूर्वक उस पर जाएं; और जब आप उस तक पहुंच जाएंगे, तो आत्मसम्मान को बढ़ाने की कोई जरूरत नहीं होगी।

19. ज्ञान का अध्ययन करने के लिए, जीवन के सबसे महत्वपूर्ण रहस्यों में प्रवेश करने की कोशिश करना("मैं कौन हूं?", "मैं यहां क्या कर रहा हूं?", "यह सब कैसे काम करता है?") और इन सवालों के जवाब पाएं। आध्यात्मिक विकास के साथ, जटिलताएं, आत्म-संदेह और भौतिक अस्तित्व की अन्य समस्याएं गायब हो जाती हैं।

20. अभी और हमेशा अपने आप से प्यार करो।आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, गुणों और क्षमताओं के अनूठे सेट के साथ, आप जीवन का एक अभिन्न अंग हैं, जीवन में आपकी एक अनूठी भूमिका और स्थान है। भगवान ने आपको वैसे ही बनाया है; अगर वह आपको अलग तरह से चाहता तो आपको अलग बना देता। निर्माता आपको वैसे ही स्वीकार करता है जैसे आप हर समय में होते हैं, इसलिए खुद को स्वीकार करने और प्यार न करने का कोई मतलब नहीं है। इसे समझने से आत्म-सम्मान में बहुत सुधार होता है, है ना? इसलिए, उस उज्ज्वल क्षण के आने की प्रतीक्षा न करें जब आप अपने स्वयं के प्यार के पात्र हों, अन्यथा यह क्षण कभी नहीं आएगा।

बेशक, आत्म-सम्मान बढ़ाने और आत्मविश्वास हासिल करने के अन्य तरीके भी हैं, और उन्हें आपके जीवन में सफलतापूर्वक लागू भी किया जा सकता है। गूढ़ साइट सामग्री इसमें आपकी मदद करेगी, उदाहरण के लिए, एक लेख और अन्य समान सामग्री (जिसके लिंक पृष्ठ के नीचे, लेख के नीचे दिए गए हैं)।

गूढ़ मंच पर चर्चा :

आत्मसम्मान का स्तर व्यक्ति के सभी कार्यों को प्रभावित करता है। सबसे अधिक बार, किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, अर्थात किसी व्यक्ति की वास्तविक क्षमताएं उसकी क्षमताओं के बारे में किसी व्यक्ति के विचारों से अधिक होती हैं। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि आत्मसम्मान का गठन मुख्य रूप से बचपन में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताओं का खराब विकास होता है। इसके अलावा, एक नकारात्मक वातावरण का गंभीर प्रभाव पड़ता है। बेशक, ऐसे मामले हैं जब किसी व्यक्ति में उच्च आत्म-सम्मान होता है, लेकिन, मेरी राय में, यह केवल बहुत कम उम्र के लोगों के लिए विशिष्ट है।

और वयस्कों के लिए, विपरीत स्थिति विशिष्ट है - कम आत्मसम्मान, जो काफी समझ में आता है। व्यक्तित्व का निर्माण बचपन और युवावस्था में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताएं, स्पष्ट कारणों से, गंभीर रूप से सीमित होती हैं।

आत्म-सम्मान बढ़ाना काफी संभव है, हालांकि यह अक्सर एक धीमी प्रक्रिया होती है। हालांकि, आत्म-सम्मान के निर्माण के सचेत प्रयास किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाएं? ऐसा करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं:

1. दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास आपसे ज्यादा कुछ है, और ऐसे लोग हैं जिनके पास आपसे कम है। यदि आप तुलना करते हैं, तो आपके सामने हमेशा बहुत सारे विरोधी या विरोधी होंगे जिन्हें आप पार नहीं कर सकते।

2. डांटना और खुद को दोष देना बंद करें। यदि आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बयानों को दोहराते हैं तो आप उच्च स्तर का आत्म-सम्मान विकसित नहीं कर पाएंगे। चाहे आप अपनी उपस्थिति, अपने करियर, रिश्तों, वित्तीय स्थिति या अपने जीवन के किसी अन्य पहलू के बारे में बात कर रहे हों, आत्म-हीन टिप्पणियों से बचें। आत्म-सम्मान सुधार सीधे आपके बारे में आपके बयानों से संबंधित है।

3. बदले में सभी बधाई और बधाई स्वीकार करें "धन्यवाद।" जब आप "हां, कुछ खास नहीं" जैसी किसी तारीफ का जवाब देते हैं, तो आप तारीफ को खारिज कर रहे हैं और साथ ही खुद को यह संदेश भेज रहे हैं कि आप प्रशंसा के योग्य नहीं हैं, कम आत्मसम्मान का निर्माण कर रहे हैं। इसलिए, अपनी गरिमा को कम किए बिना प्रशंसा स्वीकार करें।

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए, इस पर मनोविज्ञान पर कई लेख, पत्रिकाएँ, पुस्तकें लिखी गई हैं। लेकिन फिर भी, कई नौसिखिए उद्यमी (और न केवल) इस मुद्दे को लेकर चिंतित हैं। इसलिए, हमारे वेबसाइट पाठकों के अनुरोध पर, हमने पानी के बिना और वास्तव में आत्म-सम्मान के बारे में यह विस्तृत लेख लिखने का फैसला किया। तो चलते हैं!

पुरानी गलतफहमियां जो खुश रहने के लिए जरूरी हैं:

• अपने माता-पिता पर विश्वास करें और उनका पालन करें;
• आग के चारों ओर नाचो और देवताओं की पूजा करो;
• साम्यवाद का निर्माण;
• और इसी तरह और इसी भावना में (जैसा उपयुक्त हो रेखांकित करें)।

मनोवैज्ञानिक विज्ञान के विकास से केवल एक ही बात स्पष्ट हो जाती है - केवल मनुष्य ही खुद को खुश कर सकता है सिवाय, निश्चित रूप से, बल की बड़ी घटना के लिए।

तो, इस लेख से आप सीखेंगे:

1. आत्म-सम्मान क्या है और इसके क्या कार्य हैं, आदि;
2. अपने आप से प्यार कैसे करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं - मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों से सलाह;
3. अपने जीवन में आत्मविश्वासी और संतुष्ट कैसे बनें;
4. कम आत्मसम्मान के कारण, परीक्षण, वीडियो आदि।

लेख बताता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इसे बढ़ाने के कौन से तरीके मौजूद हैं, लोगों का आत्म-सम्मान कम क्यों है, आदि।

स्व-मूल्यांकन की शुद्धता एक जटिल चीज है। यही तो है वो जहाज की जलरेखाऊंचे समुद्रों पर, जो नहीं होना चाहिए न ही ऊपर उठो, न ही नीचे जाएं. लंबी यात्रा शुरू करने से पहले, यह समझना आवश्यक है कि पर्याप्त आत्म-सम्मान के बिना कुछ भी नहीं होगा। यह कैसे होता है?

मानव अवचेतन कई कारकों के आधार पर खुद का निर्माण करता है। जीवन के पहले मिनटों से.

आत्मसम्मान के गठन के तंत्र को समझने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि:

• कोई कभी अकेला नहीं होता- वह एक झुंड का जानवर है और उसे समाज में होना चाहिए (सोशियोपैथ एक विचलन, एक बीमारी है);
• व्यक्ति के संबंध में दूसरों के हर शब्द और कर्मस्वचालित रूप से इसे प्रभावित करता है, एक तरह से या किसी अन्य को स्वयं का मूल्यांकन करने के लिए मजबूर करता है;
• अधिकांश भाग के लिए लोग और अपने बारे में एक राय बनाता है, खुद को "दूसरों की नज़र से" मानता है, अपने कार्यों का स्वयं विश्लेषण करने और उन्हें अंतिम मूल्यांकन देने का अवसर और इच्छा न होना।

नतीजतन, यह पता चला है कि आत्म सम्मान – यहआपके व्यक्तित्व के सभी स्व-मूल्यांकन के बारे में या किसी अन्य राय के आधार पर संयुक्त जानकारी, जो उनके गुणों और कमियों के बारे में आपका विचार बनाती है।

इसे दूसरे तरीके से भी कहा जा सकता है: आत्म सम्मान – यह दुनिया के सभी लोगों की रैंकिंग में किसी के स्थान की परिभाषा है, जो किसी की अपनी और थोपी गई प्राथमिकताओं पर आधारित है. यह हर व्यक्ति के लिए अलग दिखता है।

उदाहरण के लिए, एक गोरा जिसने अपने जीवन में प्राइमर नहीं पढ़ा है, उसका आत्म-सम्मान उच्च हो सकता है, क्योंकि उसका समाज उसे उसके व्यक्तित्व के बारे में केवल सकारात्मक जानकारी बताता है, उसके गुण उन लोगों के साथ मेल खाते हैं जो उसके पर्यावरण के बीच उपयोग में हैं और वह कैसी दिखती है उसका समाज इसकी मांग करता है। यानी यह चारों तरफ से घिरा हुआ है सकारात्मकऔर एक छोटा सा हिस्सा नकारात्मकवह सिर्फ नोटिस/अनदेखा नहीं करती है।

दूसरी ओरहो सकता है कि कल के छात्र इंजीनियर, जिसने विश्वविद्यालय से औसत से स्नातक किया हो, को नौकरी मिल गई और, डर से, पहले से ही कुछ छोटी-छोटी गलतियाँ कीं, जिनका व्यवहार काफी वफादारी से किया गया।

उसे ऐसा प्रतीत होगा कि, अधिक अनुभवी सहयोगियों की तुलना में, वह एक गैर-अस्तित्व है, वह कभी सफल नहीं होगा। इधर, माँ यह भी कहती है कि वह एक साधारण बेटा है, क्योंकि वह सुबह कचरा निकालना भूल गया था, पिताजी ने आश्वासन दिया कि उच्च शिक्षा के बजाय, उसे बस खदान में जाना था, क्योंकि वहाँ "सामान्य पैसे का भुगतान किया जाता है, और आपको बेवकूफ दिमाग से सोचने की जरूरत नहीं है।" इस सब में टीवी से लड़कियों का मानक रूप और सपना जोड़ा जाता है।

यह सब कम आत्मसम्मान का एक विशिष्ट उदाहरण जो पर्यावरण द्वारा निर्मित है। स्वयं युवक का इससे कोई लेना-देना नहीं है - बल्कि, वह बस उस प्रवाह के साथ चलता है जो उसका वातावरण बनाता है।

अपने जीवन में कुछ भी बदले बिना, उसे इसमें कुछ भी हासिल करने की संभावना नहीं है।

यदि आप अपने आप को एक साथ नहीं खींचते हैं, तो उसे ऐसी समस्याओं का सामना करना पड़ेगा:

• "मैं सफल नहीं हुआ, दूसरे इसे बेहतर करेंगे" श्रृंखला से लगातार तंत्रिका तनाव और आत्म-ध्वज के कारण काम में विफलता;
• जिम्मेदारी के डर के कारण कैरियर के विकास की कमी, "मैं यह नहीं कर सकता, यह मेरे लिए नहीं है, मैं इसके लिए सक्षम नहीं हूं" के समान विचार;
• नौकरी खोने का लगातार डर, थकान की भावना, अवसाद, संभवतः शराब, एक भ्रामक आरामदायक दुनिया में वास्तविकता से बचने की इच्छा;
• लड़कियों के साथ पर्याप्त संबंधों की असंभवता, चूंकि कठोरता और जटिलताएं यहां भी प्रकट होंगी, श्रृंखला से विचार आएंगे "वह बहुत सुंदर है, मैं इतना नहीं कमाता, मैं बदसूरत हूं, मैं उसके लायक नहीं हूं ।"

यह उन लोगों की पूरी सूची नहीं है मुसीबत और जीवन की समस्याएं जो खराब आत्मसम्मान, उसके साथ काम करने में असमर्थता से पैदा हुए हैं।

अधिक उम्र में, बच्चों को पालने, उनके साथ संवाद करने में समस्या हो सकती है। आत्म-साक्षात्कार, अपना खुद का व्यवसाय खोलने की इच्छा और सभी को एक ही भावना से महत्वपूर्ण परेशानी भी हो सकती है।

जिस युवक का उल्लेख किया गया है वह सिर्फ एक उदाहरण है, हर किसी के पास अपने बारे में बुरा सोचने का एक कारण है - कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है। समग्र रूप से अपने व्यक्तित्व का पर्याप्त रूप से आकलन करना और इससे बाहरी दुनिया के साथ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है।

यह भी समझ लेना चाहिए कि ऐसा नहीं है पैसेऔर करियर.

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति शुरू में निम्नलिखित कारणों से खुश नहीं हो सकता:

• सतत भय;
• लगातार तंत्रिका तनाव;
• आवधिक अवसाद;
• प्रतिकूल कारकों के संपर्क में आने पर बढ़ा हुआ तनाव;
• आत्म-साक्षात्कार की असंभवता;
• निरंतर कठोरता, शारीरिक आंदोलनों तक;
• आत्म-धार्मिकता की कमी;
• बाहरी दुनिया के साथ अनुपालन, चरित्र की कमजोरी;
• कुछ नया शुरू करने में असमर्थता;
• बंद, शर्मीला भाषण;
• निरंतर आत्म-खुदाई।

ये सभी संकेत हैं कि आपके पास नहीं है सुखद भविष्य, क्योंकि कोई नहीं आएगा और जादू से तुम्हारा जीवन बदल देगा।

भविष्य में आत्मविश्वास से देखने के लिए, आपको खुद पर काम करने की जरूरत है और बदलाव से डरने की जरूरत नहीं है। इसके बिना, सब कुछ यथावत रहेगा, और सपने ढह जाएंगे।

स्व-मूल्यांकन के बुनियादी कार्य

अस्तित्व तीन मुख्य कार्यजो पर्याप्त स्व-मूल्यांकन को इतना आवश्यक बनाते हैं:

• सुरक्षात्मक - ठोस आत्म-सम्मान आपको अपने विचारों और कार्यों में विश्वास करने की अनुमति देगा, यह आपके बारे में आपकी राय की स्थिरता सुनिश्चित करता है, और इसलिए एक भावनात्मक पृष्ठभूमि, तनाव के कम जोखिम;
• नियामक - आपके व्यक्तित्व के संबंध में सबसे सही और समय पर चुनाव करने में मदद करता है;
• विकासशील - किसी के व्यक्तित्व का सही आकलन उसके विकास को एक मजबूत गति देता है।

स्थिति को आदर्श माना जाता है जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से अपने गुणों और क्षमताओं का मूल्यांकन करता है और पर्याप्त रूप से समझता है कि वह क्या अच्छा है और वह क्या बुरा है। इससे वह अपने जीवन की योजना बनाता है - वह क्या करेगा, क्या अध्ययन करेगा, इत्यादि। बेशक, ऐसे असंभव .

बचपन से लेकर बुढ़ापा तक, चारों ओर सब कुछ हमें, हमारे आत्मसम्मान को प्रभावित करने की कोशिश कर रहा है। बहुत शुरुआत में, हमें विशेषता है अभिभावक, बाद समकक्ष लोगऔर दोस्त, फिर इसमें जोड़ें शिक्षकों कीऔर प्रोफेसरों, सहयोगी, मालिकोंआदि।

नतीजतन, हम खुद का मूल्यांकन भी नहीं करते हैं, बल्कि समाज द्वारा लगाए गए आदर्शों के साथ अपने बारे में दूसरों की राय की तुलना करते हैं। हमें पर्याप्त आत्म-सम्मान कहाँ से मिल सकता है, प्राप्त कुछ जानकारी वास्तविकता पर बिल्कुल भी लागू नहीं होती है!

लेकिन अपनी क्षमताओं का सही मूल्यांकन करके ही आप समझ सकते हैं कि आपको किस दिशा में विकास करना है और सामान्य तौर पर आप किस तरह के हैं।

इस स्थिति में, बुरा कोई विचलन. अपने बारे में एक फुली हुई राय जीवन में कई दर्दनाक गलतियों को जन्म देगी, हालांकि यह अधिक दुर्लभ है। बहुत अधिक सामान्य कम आत्म सम्मान जो लोगों के जीवन को नष्ट कर देता है, खुलने नहीं देता, अपनी क्षमताओं का अधिकतम प्रदर्शन करता है। इस समस्या का उपेक्षित रूप एक हीन भावना की ओर ले जाता है, और इसलिए व्यक्तित्व का विनाश होता है।

मूलतः, यह मुख्य कारणों में से एककि कोई व्यक्ति पैसा नहीं कमा सकता। खुद पर भरोसा नहीं है, वह कोने से कोने तक दौड़ता है, एक ऐसा कदम उठाने से डरता है जो उसकी राय में या उसके आसपास के लोगों के विचारों में जोखिम भरा है, अंततः निराश होता है और एक अल्प वेतन से दूसरे में रहना जारी रखता है।

इसके अलावा, ऐसे मामलों में, कोई अपना खुद का व्यवसाय नहीं खोल सकता, क्योंकि इसके लिए आवश्यक गुण हैं: गतिविधि, तत्परता संकट में डालनाऔर स्वीकार करनानिर्णय से लिए जाते हैं सच, पर्याप्त आत्म सम्मान.

अपने पर विश्वास ली कमी व्यक्ति की ऊर्जा लेता है, उसके कार्यों को बांधता है, जो एक भयानक स्थिति की ओर ले जाता है जब कोई व्यक्ति केवल कार्रवाई के बारे में सोचने या सपने देखने में सक्षम होता है, और अपनी इच्छाओं की प्राप्ति को पूरी तरह से नहीं लेता है।

2. खुद से प्यार कैसे करें और ऐसा न करने पर क्या होगा

खुद से प्यार करो मतलब यह नहींहोना आत्ममुग्ध. दरअसल, इसका संबंध स्वाभिमान से है। केवल वही व्यक्ति जो खुद का मूल्यांकन करने में सक्षम है, अपने सभी फायदे और नुकसान को उजागर करता है, वास्तव में ईमानदारी से और निष्पक्ष रूप से अपने व्यक्तित्व का इलाज कर सकता है।

एक महिला और एक पुरुष के लिए खुद से प्यार करना और आत्म-सम्मान बढ़ाना कैसे सीखें?

तो, अपने आप से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

कम आत्मसम्मान होने पर, आप केवल अपने आप में सब कुछ नकारात्मक देखेंगे, जिससे निश्चित रूप से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

आपके के आधार पर उचित आत्म-प्रेम गुणऔर स्थिर कामकमियों के ऊपर इस बात की गारंटी है कि दूसरे आपके साथ अच्छा व्यवहार करेंगे।

किसी ऐसे व्यक्ति से प्यार करना वाकई मुश्किल है जो सराहना मत करोऔर सम्मान नहीं करताखुद। यह किसी और चीज से ज्यादा अफ़सोस की बात है। व्यवसाय में प्रतिस्पर्धी होना या जीवनसाथी चुनना या कई अन्य चीजें तभी संभव हैं जब आपके पास हो उच्च आत्मसम्मान और अपने प्रति सही रवैया . स्तंभितऔर दलितआधुनिक दुनिया में व्यक्तित्व को महसूस नहीं किया जा सकता है।

लगातार अपने आप में खामियां तलाशना एक बड़ी भूल है। जितना अधिक आप इसे करेंगे, आपके लिए कोई भी, यहां तक ​​कि सबसे महत्वहीन निर्णय लेना उतना ही कठिन होगा।

आत्म-आलोचना- यह उत्कृष्ट है, लेकिन इसे अपने स्वयं के व्यक्तित्व के लिए प्रशंसा, क्षमा और सम्मान के साथ सामंजस्यपूर्ण रूप से संतुलित होना चाहिए।

हमारे मानस के पास पर्याप्त विशिष्ट रक्षा तंत्र हैं दर्द, असहजताऔर विभिन्न खतरे. हमारी चेतना एक विशाल हिमखंड का केवल दृश्य भाग है, जो अवचेतन को छुपाता है। यह सजातीय भी नहीं है और इसमें विभिन्न व्यक्तित्व शामिल हैं "एक शरीर में सह-अस्तित्व।" उनमें से प्रत्येक चेतना को प्रभावित करता है, शरीर लगातार अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करता है।

होने की स्वाभाविक इच्छा को दबाना खुश, एक हीन भावना विकसित करते हुए, आप सबसे अधिक क्रॉल करना संभव बनाते हैं आपके मानस के अंधेरे कोने.

इससे अलग-अलग गंभीरता के विभिन्न मनोवैज्ञानिक विचलन हो सकते हैं। एक शांत व्यक्ति को बर्बाद किया जाएगा शाश्वत अवसाद(लेख पढ़ें - ""), और संवेदनशील प्रकृति में, सिज़ोफ्रेनिया के लक्षण, विभिन्न उन्माद और अन्य अत्यंत गंभीर बीमारियां। बेशक, ये बहुत दुर्लभ मामले हैं, लेकिन जोखिम मौजूद है।

3. कैसे निर्धारित करें कि आपका आत्म-सम्मान कम है?

यहां संकेतों की एक सूची दी गई है जिसके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कम है या नहीं:

• मामले पर और खुले तौर पर, दोनों ही मामलों में आपको बड़ी मात्रा में आलोचना का सामना करना पड़ा;
• उनके किसी भी कार्य और परिणामों से असंतोष;
• बाहरी आलोचना के लिए बहुत मजबूत प्रतिक्रिया;
• अपने बारे में व्यक्त की गई राय के लिए एक दर्दनाक प्रतिक्रिया, यहां तक ​​​​कि एक सकारात्मक भी;
• कुछ गलत करने का डर;
• अनिर्णय, कुछ भी करने से पहले सोचने में लंबा समय लगता है;
• अस्वस्थ ईर्ष्या;
• मजबूत ईर्ष्या, खासकर जब दूसरों ने कुछ हासिल किया हो;
• खुश करने की एक जुनूनी इच्छा, सचमुच दूसरों के सामने रेंगना;
• अपने पर्यावरण से घृणा, दूसरों पर अनुचित क्रोध;
• लगातार बहाने;
• दुनिया में हर चीज से खुद को बचाने की इच्छा;
• स्थायी निराशावाद;
• हर जगह बहुत सारी नकारात्मकता।

कम आत्म सम्मानएक व्यक्ति को असफलता से बहुत अधिक पीड़ित करता है। कोई भी समस्या अस्थायी होती है, खासकर यदि आप उसे समय रहते सुलझाना शुरू कर देते हैं।

यदि कोई व्यक्ति असुरक्षित है, तो वह परेशानी को तब तक बढ़ाएगी जब तक कि वह नहीं बन जाती अघुलनशील, अंत में अपने हाथ छोड़ो और सब कुछ छोड़ दो गुरुत्वाकर्षणजो जीवन के सभी क्षेत्रों में समस्याएं लाएगा।

निरंतर आधार पर इस तरह का दृष्टिकोण आत्म-सम्मान को बढ़ाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आप बेकार महसूस करेंगे खुद से नफरत.

समाज इसके प्रति बहुत संवेदनशील है, और जैसे ही आपके प्रति आपका नकारात्मक रवैया ध्यान देने योग्य होगा, दूसरे आपके साथ बुरा व्यवहार करने लगेंगे। आगे, जितना अधिक अंत में अलगाव और एकांत में समाप्त होता है, एक गहरा दुखी अस्तित्व, धन और व्यक्तिगत जीवन की कमी, मनो-भावनात्मक विकार।

एक निरपेक्ष पैटर्न है: खुद का सम्मान करें और दूसरे आपका सम्मान करेंगे .

सफलता के कारक हैं आत्मविश्वास और उच्च आत्म-सम्मान

4. फुलाया हुआ आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास 👍 सबसे महत्वपूर्ण सफलता कारक हैं

स्वार्थपरता- यह कोई दोष नहीं है, अहंकार नहीं है, इत्यादि। यह संकीर्णता और किसी के व्यक्तित्व के लिए एक स्वस्थ सम्मान के बीच अंतर करने लायक है।

सबसे महत्वपूर्ण बात - अपनी राय को वास्तविकता से मिलाएं। यदि आप वास्तव में लकड़ी तराशने में अच्छे हैं, तो इसके लिए खुद से प्यार करें, इस पर गर्व करें, यहां तक ​​कि इसके बारे में डींगें भी मारें।

अगर आपने अभी ऐसा करना शुरू किया है - कुछ नया करने के लिए प्रयास करने के लिए खुद की सराहना करें, कुछ करने की चाहत. प्रत्येक क्रिया में, कोई पा सकता है सकारात्मकपार्टियों और नकारात्मक . पहले के लिए खुद से प्यार करें और दूसरे के साथ पर्याप्त व्यवहार करें।

केवल इस मामले में, आपके आस-पास के लोग आपके सकारात्मक पहलुओं को देखेंगे, आप शुरू करें मूल्यऔर आदर. यदि सब कुछ उल्टा है, और आप अपने काम में अधिक से अधिक खामियों की तलाश करते हैं, तो दूसरे भी ऐसा ही करेंगे। और मेरा विश्वास करो, वे उन्हें ढूंढ लेंगे।

जितना अधिक आप आत्मविश्वासीजितने अधिक लोग आप तक पहुंचेंगे। और जिनका आत्म-सम्मान का स्तर आपसे अधिक है, और जिनके पास यह कम है। वे करीब से संवाद करना चाहते हैं, सहयोग शुरू करना चाहते हैं, बस एक दिलचस्प, आत्मविश्वास से भरे व्यक्ति से बात करें जो डरता नहीं है और यह बताने में संकोच नहीं करता है कि वह क्या ठीक देखता है या वह जो सही सोचता है उसे करने में संकोच नहीं करता है।

आत्मा की शक्ति सबको आकर्षित करती है- छोटे से लेकर बड़े तक, जो आपको न केवल लोकप्रिय बना देगा, बल्कि आपके जीवन से अधिक संतुष्ट भी होगा।

अच्छे, उच्च आत्म-सम्मान के संकेत:

• भौतिक शरीर एक बोझिल बदसूरत खोल नहीं है, बल्कि प्रकृति से दिया गया है;
• आत्मविश्वास, उनके कार्य और शब्द;
• गलतियाँ रास्ते में बाधा नहीं हैं, बल्कि अधिक सीखने का एक तरीका हैं;
• आलोचना उपयोगी जानकारी है जो आत्मसम्मान को प्रभावित नहीं करती है;
• तारीफ सुखद होती है और मजबूत भावनाओं का कारण नहीं बनती है;
• सभी लोगों के साथ शांति से बोलें, अजनबियों के साथ संवाद करते समय अजीब महसूस न करें;
• व्यक्त की गई प्रत्येक राय मूल्यवान है, लेकिन मूल रूप से स्वयं व्यक्ति की राय को प्रभावित नहीं करती है;
• शरीर की स्थिति का ख्याल रखना;
• उनके भावनात्मक संतुलन के बारे में चिंता करें, यदि आवश्यक हो तो इसे ठीक करें;
• लगातार सामंजस्यपूर्ण विकास, बिना कूद और अवास्तविक कार्यों के;
• उन्होंने जो शुरू किया उसे पूरा करते हैं, इसमें सफलता प्राप्त करते हैं और इससे डरते नहीं हैं।

खुद पर भरोसा रखें, खुद का सम्मान करें- यह किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने का आधार है, जिसमें मौलिक भी शामिल है - खुश रहो. यह आज आपको खुद से ऊपर उठने में मदद करेगा, उन परेशानियों और घृणित भावनाओं को भूल जाइए जो आपने अपने आत्मसम्मान के तल पर अनुभव की थीं।

पूर्व सोवियत संघ के क्षेत्र में, पुरानी पीढ़ी के कई सदस्यों को आत्मसम्मान के साथ बड़ी समस्याएं हैं। उस समय, यह बेहद अलोकप्रिय था, क्योंकि सामान्य भलाई प्रमुख थी, न कि सभी की खुशी। आने वाली पीढ़ी 90 के दशकदेश में कठिन परिस्थिति, पैसे की कमी, खतरनाक आपराधिक स्थिति के कारण दुनिया से अपने बारे में पर्याप्त सकारात्मक जानकारी भी प्राप्त नहीं हुई।

इस समय, इसके बारे में भूलने और सोचने का समय है अपनी भलाई. अपने आत्मसम्मान को बदलने के लिए, आपको अपने व्यक्तित्व पर काम करने की आवश्यकता है।

यह जीवन में बहुत ही गुणात्मक परिवर्तन होगा जिसका आपने इतना सपना देखा है।

कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण

5. कम आत्मसम्मान - आत्म-संदेह के 5 मुख्य कारण

चूहे की दौड़, जिसमें एक व्यक्ति जन्म से भाग लेता है, उसे अपने बारे में एक निश्चित राय बनाने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, एक सचेत जीवन की शुरुआत तक, हम अक्सर प्राप्त करते हैं अप्रसन्नऔर दुखीएक युवक जो पूरी तरह से समझता है कि उसके और उसके परिसरों के आगे बहुत परेशानी है और काम करने की जरूरत है। ऐसा क्यों है?

कारण # 1। परिवार

यदि आप स्वयं से पूछें कि किसी व्यक्ति को स्वयं के बारे में उनकी राय कहाँ से मिलती है, तो पहला सही उत्तर परिवार है। हम अपने अधिकांश मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बहुत कम उम्र में प्राप्त करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शारीरिक विकास के दौरान भावनात्मक गठन भी होता है।

दूसरे शब्दों में, जब हम बड़े हो रहे हैं, हमारे माता-पिता और पर्यावरण हमारे भविष्य के व्यक्तित्व की ईंट-दर-ईंट नींव रख रहे हैं।

यह मान लेना तर्कसंगत है कि बचपन में अपने बारे में जो राय बनाई गई थी वह कई वर्षों तक हमारे साथ रहेगी, और शायद जीवन भर। यह अच्छा है अगर माता-पिता इसे समझते हैं और वे बच्चे से क्या कहते हैं और कैसे करते हैं, इसके लिए जिम्मेदार हैं। हालाँकि, ऐसा हमेशा नहीं होता है।

उदाहरण के लिए, माता-पिता के अनुसार, किंडरगार्टन का एक बच्चा लगातार गलतियाँ करता है। माता-पिता के अपमान की प्रगति इस तरह दिखती है:

• डिजाइनर से एक सुंदर घर बनाया? और इसे कौन साफ ​​करेगा?
• क्या आपने स्नोबॉल के खेल में पड़ोसी यार्ड के लोगों को हराया? हाँ, तुम सब गीले हो, तुम बीमार हो जाओगे, लेकिन हमारे पास वैसे भी पैसे नहीं हैं!
• शारीरिक शिक्षा में 5 मिला? गणित कहाँ है, बेवकूफ?
• आपका क्या मतलब है कि आप इस लड़की को पसंद करते हैं? उसके पिता एक माली हैं, और यह प्रतिष्ठित नहीं है!

इसलिए, माता-पिता दिन-ब-दिन बच्चे पर थोपते हैं कि वह कुछ भी सही नहीं कर सकता। बच्चा यह विश्वास करना बंद कर देता है कि वह अपने हाथों से कुछ कर सकता है, मज़े कर सकता है, एक साथी, कंपनी, आदि चुन सकता है।

इस पृष्ठभूमि में किसी भी तरह से आत्म-प्रेम उत्पन्न नहीं हो सकता, ऐसे अजीब प्राणी का सम्मान और सराहना कौन कर सकता है? फिर, लगभग बीस साल बाद, माता-पिता को यह जानकर आश्चर्य होता है कि उनका बच्चा हारे हुए है, उसने जीवन में कुछ भी हासिल नहीं किया है, अकेला और उदास है और इसके लिए उसे दोषी ठहराता है ... खुद, क्योंकि उन्होंने उसमें इतना प्रयास किया है, और वह, एहसान फरामोश... और सभी एक ही नस में।

ऐसी स्थिति में व्यक्ति को क्या करना चाहिए?बेशक, अपने आप पर काम करें, आत्म-सम्मान बढ़ाएं और खुशी के लिए प्रयास करें। सब कुछ संभव है, मुख्य बात चाहना है।

माता-पिता को याद रखना चाहिए कि आलोचना शिक्षा का एक खतरनाक उपकरण है जिसके दर्दनाक परिणाम हो सकते हैं। यह जानने योग्य है कि आप एक अलग व्यक्ति की परवरिश कर रहे हैं, जिसे अपने निर्णयों और कार्यों में विश्वास होना चाहिए, उसकी अपनी राय होनी चाहिए, निर्णय लेने में सक्षम होना चाहिए, और अपने शरीर और दिमाग के विस्तार के रूप में आपका अनुसरण नहीं करना चाहिए।

एक बच्चे के लिए सबसे अच्छी स्थिति है अच्छाऔर स्नेहीमाँ जो हमेशा शांतऔर खुश. दूसरी ओर, पिता को मांग करनी चाहिए, गंभीर अधिकार होना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी उम्र में बच्चे के साथ उचित व्यवहार करें।

यह परिवार के प्रत्येक बच्चे पर भी ध्यान देने योग्य है, भले ही उनमें से बहुत सारे हों। तथाकथित " छोटा भाई सिंड्रोम", जब बड़े की सफलता के लिए छोटे की निंदा की जाती है - और भी बुरास्वस्थ आत्म-सम्मान बनाने के लिए आप क्या सोच सकते हैं?

जैसा एक बच्चे के लिए परिवार- ब्रह्मांड का केंद्र, आपको उसके अहंकार पर ध्यान से विचार करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपका आत्म-सम्मान गिर रहा है, तो इसे बढ़ाएं।

ऐसा करने में ज्यादा समय नहीं लगता है - बस उसे दिन में कुछ बार उचित प्रशंसा दें और वह खुश होकर सो जाएगा। उसे वह करने के लिए प्रोत्साहित करें जो वह सबसे अच्छा करता है और आलोचना करने के बजाय धीरे-धीरे खामियों को इंगित करता है। तो बच्चे का आत्म-सम्मान अनिवार्य रूप से बढ़ेगा और जीवन में उसकी स्थिरता और एक सुखद भविष्य सुनिश्चित करेगा।

कारण संख्या 2। कम उम्र में असफलता

बचपन से ही हमारे रास्ते में असफलताएँ आती हैं। यह हर व्यक्ति के लिए अपरिहार्य है, क्योंकि हम आदर्श दुनिया से बहुत दूर रहते हैं। एक स्थिर मानस वाला वयस्क आमतौर पर असफलताओं के बारे में काफी शांत होता है, उन्हें दूर कर सकता है और उनसे उपयोगी जानकारी निकाल सकता है, लेकिन बच्चों के साथ हमेशा ऐसा नहीं होता है।

बहुत कम उम्र में, भले ही आपको विफलता याद न हो, हो सकता है कि यह आपके अवचेतन की गहराई में हो और हर समय फुसफुसाती हो: " कुछ मत करो, यह वैसे भी काम नहीं करेगा, मैं हमेशा तुम्हारे पीछे हूँ". यह लड़ा जाना चाहिए।

समय के साथ, यदि आप अपने व्यक्तित्व पर काम करते हैं, तो ये यादें सामने आएंगी, वे बहुत दर्दनाक और अप्रिय होंगी, लेकिन उनका विस्तार से विश्लेषण करने और यह महसूस करने के बाद कि आपकी गलती पूरी तरह से महत्वहीन है और बाद में आपको किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करना चाहिए, आप करेंगे अपने दिल पर एक महत्वपूर्ण बोझ से छुटकारा पाएं।

आप के समय से शुरू अच्छी तरह याद रखेंआपकी सभी परेशानियां, इसके साथ काम करना बहुत आसान है। मन के माध्यम से घूमते हुए, आप निश्चित रूप से एक जोड़े को ढूंढते हैं दर्जनोंहाई स्कूल के बाद से आपको परेशान करने वाले पल। रूममेट का इनकार, शिक्षक की बुरी अभिव्यक्ति, पिता की अभद्र टिप्पणी, प्रतियोगिता में असफलता, भौतिकी में डबलभारी भार के सभी उदाहरण हैं जो कम करते हैं आपका स्वाभिमानऔर लंबे समय से अनुभवी समस्याओं पर शाश्वत पीड़ा के लिए सकारात्मक ऊर्जा को छीन लेता है।

यह सब युवावस्था से एक हारे हुए व्यक्ति की चेतना बनाता है जो जीवन में कुछ हासिल नहीं कर सकता है, और यह एक झूठ है - आखिरकार, हर कोई इसके लिए सक्षम है।

कारण संख्या 3. जीवन निष्क्रियता

व्यक्तित्व का निर्माण बचपन से ही शुरू हो जाता है और प्रारंभिक अवस्था में हमें किसी प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, हम जितने बड़े होते जाते हैं, यह स्थिति उतनी ही बदलती जाती है।

सेवा 15 साल की उम्रअगर हम इसके लिए प्रयास नहीं करेंगे तो हमारा व्यक्तित्व एक इंच भी आगे नहीं बढ़ेगा। यानी समय के साथ प्रत्येक व्यक्ति से मूल स्तर पर कम से कम रहने के लिए अधिक से अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, विकास के लिए अधिक से अधिक करना आवश्यक होगा।

यदि बचपन से ही कोई बच्चा उदास है, खुद पर काम करने और विकसित होने की आदत नहीं है, तो वयस्कता में वह तथाकथित से संबंधित होगा ग्रे मास.

समाज में यह पदार्थ इस तथ्य की विशेषता है कि इसकी इकाई:

• विकसित नहीं करना चाहता;
• बाद के लिए महत्वपूर्ण चीजों को लगातार टालना (विलंब करना)। उसके बारे में, हमारे एक लेख में पढ़ें;
• अधिक का सपना नहीं देखता;
• अपने या अपने परिवार के लिए व्यक्तिगत जिम्मेदारी नहीं लेता है;
• गरीबी/छोटी समृद्धि के आदी;
• खुद का ख्याल नहीं रखता, उसकी उपस्थिति;
• उनका मानना ​​​​है कि उनके जीवन में सब कुछ नया भयानक और अनावश्यक है;
• संतुष्ट या असंतुष्ट होना नहीं जानता - भावनाएं बिल्कुल निष्क्रिय हैं।

एक प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी कह रहे हैं कि इच्छाशक्ति के बिना एक व्यक्ति सिर्फ एक ऊर्ध्वाधर पोखर है।ग्रे मास में ऐसे व्यक्ति होते हैं। यह खराब आत्मसम्मान का नहीं, बल्कि इसके पूर्ण अभाव का उदाहरण है।

कोई आकांक्षा नहीं, कोई इच्छा नहीं, धन की शाश्वत कमीऔर किसी भी उज्ज्वल छापों की कमीजो धूसर वास्तविकता को दूर कर सकता है।

यह एक बहुत ही दुखद दृश्य है जो ऐसे परिवारों में पले-बढ़े बच्चों सहित हजारों जिंदगियों को तबाह कर देता है। आत्म-सम्मान बढ़ाएं ऐसे में यह महिलाओं और पुरुषों के लिए बेहद जरूरी है।

यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो एक सुखी, उज्ज्वल, भावनाओं से भरा जीवन बीत जाएगा, गरीबी के टुकड़े और हमेशा के लिए अवसादग्रस्त मनोदशा को छोड़कर।

कारण संख्या 4. पर्यावरण

हम सब बड़ी संख्या में लोगों से घिरे हुए हैं। उनमें से कुछ सफल हैं, अन्य इतने अधिक नहीं हैं, और अन्य ऐसा नहीं बनना चाहते हैं। यदि आप जीवन से सब कुछ लेने का निर्णय लेते हैं, अपने आप को एक खुश, आत्मविश्वासी व्यक्ति बनाने के लिए, आपको उपयुक्त वातावरण प्राप्त करना चाहिए।

एक अस्वस्थ समाज के लक्षण:

• निरंतर आधारहीन दार्शनिक, शब्दशः;
• दुनिया में हर चीज की आलोचना, सरकार से लेकर पड़ोसियों तक, विशेष रूप से आधारहीन या अर्थहीन;
• जड़ता और पहल की कमी, उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दोस्तों को किसी संगीत कार्यक्रम या फिल्म में जाने के लिए राजी नहीं कर सकते हैं;
• लगातार गपशप, पीठ पीछे दूसरों की निंदा;
• बिना किसी कार्रवाई या प्रयास के जल्दी अमीर बनने की योजना बनाना;
• बड़ी मात्रा में शराब, सिगरेट और अन्य बुरी आदतें।

जीवन में विकसित होने, काम करने और आम तौर पर प्रयास करने की इच्छा की कमी काफी संक्रामक है। ऐसी कंपनी में, आप किसी से भी बदतर महसूस नहीं करते हैं, लेकिन यह आराम करता है, बहुत समय और भावनाओं की आवश्यकता होती है, आपको नीचे की ओर खींचती है। ये है ऊर्जा पिशाचवादजिससे लड़ना मुश्किल है, असंभव भी। यदि आप कर सकते हैं, तो ऐसी कंपनी या वातावरण को पूरी तरह से छोड़ दें, यदि नहीं, तो संचार को कम से कम करें।

विकास के लिए प्रयास करने वालों के लिए सर्वश्रेष्ठ समाज है जो लोग पहले ही हासिल कर चुके हैं. पता नहीं उनसे कैसे मिलें? उन जगहों पर जाने की कोशिश करें जहां आप पहले नहीं गए हैं। आमतौर पर यह पुस्तकालयों, पुस्तक दुकानें, थियेटर, विषयगत प्रतिष्ठानों, सेमिनार, प्रशिक्षणआदि।

कारण संख्या 5. उपस्थिति की समस्याएं

एक मजबूत कारक, विशेष रूप से किशोरावस्था में, उपस्थिति है। यदि उसमें कुछ दोष हैं, तो शिक्षा के प्रति सम्बन्धियों के सही दृष्टिकोण के साथ भी, साथियों, शिक्षकों आदि की राय के आधार पर कम आत्मसम्मान का गठन किया जा सकता है।

इस मामले में सबसे आम उदाहरण है अधिक वज़न. आपत्तिजनक उपनाम, लड़कियों/लड़कों का ध्यान की कमी, कुछ वयस्कों का तिरस्कारपूर्ण रवैया - यह सब स्वाभाविक रूप से बच्चे के व्यक्तित्व को प्रभावित करता है।

यदि यह वयस्कता में ही प्रकट होता है, तो व्यक्ति अपनी नाराजगी को इतना स्पष्ट रूप से प्रदर्शित नहीं करेगा, लेकिन इससे दर्द कम नहीं होगा।

इसे बदलने के लिए, आप दोष को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि यह एक आहार है, तो पूरे परिवार को इस पर बैठना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न हो। यदि परिवर्तन संभव नहीं है, तो बच्चे को इस स्थिति से निपटने और एक अलग दिशा में विकसित होने में मदद करने की आवश्यकता है।

दुनिया में कई करिश्माई और आकर्षक मोटे आदमी और पतले लोग हैं जो बिल्कुल किसी के लिए दिलचस्प नहीं हैं।

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने और आत्मविश्वासी बनने के 7 तरीके

6. आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - 7 तरीके

यह पता लगाने के बाद कि आत्म-सम्मान क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और इसके गठन पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है, आप इसके साथ काम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं, अर्थात् इसे कैसे बढ़ाया जाए।

केवल यह महसूस करना पर्याप्त नहीं है कि आप स्वयं का सही मूल्यांकन नहीं करते हैं, आपको स्थिति को बदलने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के कुछ दिलचस्प और प्रभावी तरीके नीचे दिए गए हैं।

विधि संख्या 1। पर्यावरण

आप जिस समाज में जाते हैं, वह परिभाषित करता है कि आप कौन हैं। हर किसी के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अंतिम न हो। ऐसी कंपनी में जहां किसी ने कुछ हासिल नहीं किया है, आप सहज महसूस करते हैं क्योंकि हर कोई आपके जैसा ही है।

अब कल्पना करें कि आप अपने आप को एक ऐसे सामाजिक दायरे में पाते हैं जहां एक ने कल एक नई कार खरीदी, दूसरे ने अपने स्टोर की एक नई शाखा खोली, तीसरे ने हाल ही में विश्वविद्यालय से स्नातक की उपाधि प्राप्त की। उसी समय, आपने शायद ही तकनीकी स्कूल से स्नातक किया हो, और कहीं नौकरी नहीं मिल सकती.

आपकी भावनाएँ क्या होंगी?निश्चित रूप से अप्रिय। इसके अलावा, आपको विकास के लिए एक शक्तिशाली, शक्तिशाली प्रोत्साहन, आपके जीवन और करियर के लिए कुछ महत्वपूर्ण करने की इच्छा प्राप्त होगी। पहले तो आपको अजीब लगेगा, लेकिन समय के साथ आप महसूस करेंगे कि आप इस कंपनी के साथ बेहतरी के लिए बदल रहे हैं।

इसके अलावा, आप हमेशा के लिए निराशाजनक सामाजिक दायरे से छुटकारा पा लेंगे जो आपको नीचे की ओर खींचता है और आपके सभी डरपोक उपक्रमों का उपहास करता है।

एक मजबूत और सफल व्यक्ति उन लोगों पर कभी नहीं हंसेगा जो सिर्फ अपना हाथ आजमा रहे हैं। इसके विपरीत, यदि आवश्यक हो, तो वह मदद करेगा और सहायता करेगा, यहाँ तक कि समर्थन भी करेगा।

सही सामाजिक दायरे की तलाश करें जो आपको खुद पर काम करने के लिए प्रेरित करे।

विधि संख्या 2। साहित्य, प्रशिक्षण, फिल्में

पर्यावरण से निपटने के बाद, निर्णायक कदमों पर आगे बढ़ें, अर्थात्, स्वयं पर काम करने, आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए किताबें पढ़ना शुरू करें। यह सूची आपकी मदद करेगी:

• ब्रायन ट्रेसी "आत्म-सम्मान";
• शेरोन वेग्शिदा-क्रोस "आप कितने लायक हैं? खुद से प्यार करना और सम्मान करना कैसे सीखें ”;
• हेलेन एंडेलिन द्वारा "द चार्म ऑफ द फेमिनिन";
• लुईस हे हील योर लाइफ।

अगला पड़ाव - संगोष्ठियों और प्रथाओं में भाग लेना . जो लोग बदलना चाहते हैं और जो कोच उन्हें दे सकते हैं वे यहां इकट्ठा होते हैं। इस प्रकार, आप परिवेश बदलते हैं और वांछित जानकारी प्राप्त करते हैं। यह एक प्रभावी तरीका है जो आपको एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने की अनुमति देता है।

विधि संख्या 3. कम्फर्ट जोन असल में दुश्मन है

सुनने में भले ही कितना भी अजीब लगे, लेकिन अभी के लिए आप आरामदायकऔर शांति सेउस दुनिया में जिसमें आप मौजूद हैं बहुत बुराआपके व्यक्तित्व के लिए। जीवन के स्थापित नियम आपको बना देंगे हड्डी बन जानाऔर जमानाएक स्थान पर। कुछ नया करने से ही आपका विकास हो सकता है।

वास्तव में, यह केवल आपको लगता है कि आपके पास पहले से ही सबसे अच्छा है। वहाँ, आपके अदृश्य पिंजरे के बाहर, जीवन और क्रोध! आश्चर्यजनकऔर विनोदीएक ऐसी दुनिया जो कठिनाइयों और परेशानियों से नहीं, बल्कि अविश्वसनीय रोमांच, नई कहानियों और परिचितों से भरी है।

जैसे ही आप अपने डर को भट्टी में फेंकते हैं, यह आपके लिए खुल जाएगा, आत्मविश्वास की भावना पैदा करेगा और कई उज्ज्वल घटनाओं को दिखाएगा जिनके बारे में आप सोच भी नहीं सकते थे।

अपना "आराम क्षेत्र" छोड़ने के लिए आपको क्या करने की ज़रूरत है?विश्लेषण करें कि आपका समय कहाँ जा रहा है। आप सप्ताह में कितने घंटे टीवी देखते हैं, कितना पीते हैं, कितना गेम खेलते हैं, इत्यादि। सात दिनों में इस समय को तीन घंटे कम करें और उन्हें कुछ नया करने के लिए समर्पित करें। जो आप हमेशा से चाहते थे उसके लिए: मिट्टी से बनी मूर्तियां, एक नई पोशाक सिलना, एक फूल लगाओ, सर्कस / सिनेमा / थिएटर जाना. जितना अधिक सक्रिय, उतना अच्छा। समय के साथ, एक उज्ज्वल जीवन आपको चूस लेगा, और आप औसत दर्जे की गपशप और अन्य कचरा वस्तुओं के बारे में भूल जाएंगे।

विधि संख्या 4.आत्म-आलोचना के साथ नीचे!

अगर आप अपने आप को ज़िंदा खाना बंद कर देते हैं तो ज़रूरत से ज़्यादा आत्म-आलोचना , आप तीन अत्यंत महत्वपूर्ण कार्यों को तुरंत पूरा कर सकते हैं, जिसमें अन्य तरीकों से आपको बहुत समय और प्रयास लगेगा।

सबसे पहले, आपको बहुत सारी मुफ्त ऊर्जा मिलेगी। वे सभी ताकतें जो आपने आत्म-आलोचना और इसके कारणों की खोज पर खर्च की हैं, उन कार्यों के लिए निर्देशित की जा सकती हैं जो अधिक सुखद और उपयोगी हैं। उदाहरण के लिए, आरामदेह कथानक वाली रोमांचक किताबें पढ़ना या कविता लिखना, बुनाई करना, फूल लगाना आदि।

दूसरे, आप खुद को एक समग्र व्यक्ति के रूप में देखना शुरू कर देंगे, जिसका अपना व्यक्तित्व है। हां, आप वास्या, आइंस्टीन या एलेन डेलन की तरह नहीं दिखते। जरूरत नहीं है! स्वयं बनें, और शाश्वत में भाग न लें, किसी और की प्रतियोगिता जिसमें किसी ने पहले ही स्थान ले लिया हो।

तीसरे, आप अपने आप में न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक पहलुओं को भी नोटिस करना शुरू कर देंगे। हर किसी के पास कुछ अच्छा होता है, कुछ ऐसा जो वह जानता है कि कैसे करना है। समय और प्रयास बर्बाद किए बिना इसे खोजें, अलग करें और शिक्षित करें, सुधारें, पोषण करें। यह अपने आप में सबसे अच्छा निवेश है!

आपके सामने जो भी दर्दनाक गलतियाँ हों, उन पर एक घंटे से अधिक अपने आप को शोक न करने दें। थोड़ा सहने के बाद खुद को फिर से खुश होने के लिए मजबूर करें, और असफलता को एक अनुभव के रूप में लें।

विधि संख्या 5. शारीरिक व्यायाम

इसलिए कई लोगों द्वारा नापसंद, शारीरिक गतिविधि हमारी भावनात्मक स्थिति को बहुत प्रभावित करती है। आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए, जिम सदस्यता खरीदना बहुत सारे प्रशिक्षण से अधिक कर सकता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि:

• खेलों के दौरान, एक व्यक्ति में एक अद्भुत हार्मोन डोपामाइन निकलता है, जो हमारे मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और एक सुखद प्रोत्साहन देता है, बोलचाल की भाषा में इसे खुशी का हार्मोन भी कहा जाता है;
• आप अपने शरीर, और इसलिए अपनी उपस्थिति को सही क्रम में लाते हैं, ताकि समय के साथ आप इस पर गर्व कर सकें और किए गए काम के लिए खुद का सम्मान कर सकें;
• यहां तक ​​​​कि परिणाम के बिना कक्षाएं भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि प्रत्येक अभ्यास करने की प्रक्रिया में आप आलस्य, जटिलताओं और अन्य परेशानियों को दूर करते हैं;
• भलाई में सुधार आपके और आपके कार्यों में हर कदम पर आत्मविश्वास देता है और विकसित करता है - आपके लिए आगे बढ़ना और महसूस करना आसान है, कुछ करने के लिए खुद को राजी करना आसान है।

गतिहीन जीवन शैली और समान कार्य वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का यह एक शानदार तरीका है। पूरे दिन, एक भरे हुए कार्यालय में बिताने के बाद, यह आराम करने लायक है, लेकिन एक बार में बीयर पीने के लिए नहीं। इसका आप पर हानिकारक प्रभाव पड़ने की अधिक संभावना है, और खेलइसके विपरीत, यह अद्यतन करेगा और इसे और अधिक प्रफुल्लित करेगा।

एक भारी-भरकम और अनाकर्षक शरीर वाला भारी-भरकम व्यक्ति दुबले-पतले और स्वस्थ लोगों की संगति में अच्छा महसूस नहीं कर सकता। यह परिसरों के विकास, आत्मसम्मान को कम करने और अन्य परेशानियों के लिए उपजाऊ जमीन है।

अन्य बातों के अलावा, खेल शुरू करने में मदद करेंगे नए परिचितउद्देश्यपूर्ण लोगों के साथ जो कर सकते हैं पढ़ानाऔर प्रदर्शनआपके अपने उदाहरण से, कि कोई भी परिवर्तन संभव है, जिसका आपके मानस पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

विधि संख्या 6. अवचेतन प्रोग्रामिंग

आप किसी और की मदद से भी अपनी चेतना को प्रभावित कर सकते हैं, कोई कम दिलचस्प और प्रभावी उपकरण नहीं - प्रोग्रामिंग. मनोविज्ञान में, इसे पुष्टि कहा जाता है। अपने कंप्यूटर पर विचार करें। आप इसे एक आदेश देते हैं, यह इसे संसाधित करता है और अनुरोधित कार्रवाई करता है। हमारे अवचेतन के साथ भी ऐसा ही है, केवल थोड़ा और जटिल। आप केवल यह नहीं कह सकते, "मुझे खुश और आत्मविश्वासी बनाएं।"

कोड, कमांड को रिकॉर्डर पर याद या रिकॉर्ड किया जाता है। यह एक ठोस, साकार तथ्य की तरह लगना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मुझे विश्वास है", " मेरे जैसी लड़कियां», « मुझे वह मिल सकता है जो मैं बिना ज्यादा मेहनत के चाहता हूं» और सभी एक ही भावना में। ऐसे बहुत से वाक्यांश नहीं होने चाहिए, उन्हें प्लेलिस्ट में या सिर्फ अपने आप को लगभग दो मिनट तक दोहराया जाना चाहिए।

ये अभिपुष्टियों और वे अवचेतन में बहुत ही संस्थापन होंगे, कंप्यूटर के लिए कमांड, जो आपके अवचेतन को आपकी जरूरत के बारे में समझाएगा। क्या आप आश्वस्त होना चाहते हैं- कृपया अपने मस्तिष्क के छिपे हुए हिस्सों को इस बात के लिए मना लें और यह स्वतंत्र रूप से पूरे चेतन भाग का रीमेक बना देगा ताकि आप पूरी तरह से स्वतंत्र हो जाएं और आसानी से निर्णय ले सकें।

यहां एक नियम है - परिवर्तनों को महसूस करने के बाद भी आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। तब तक जारी रखें जब तक आप यह जानकर आश्चर्यचकित न हों कि आप जो पुष्टि सुन रहे हैं वह पहले से ही एक तथ्य है।

याद हैकि इन शब्दों का आपके व्यक्तित्व पर अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ना चाहिए, अस्पष्टता नहीं होनी चाहिए और संदेह में नहीं होना चाहिए। आप जिस चीज के लिए खुद को आश्वस्त करते हैं, उसका केवल लाभ होना चाहिए, बिना नकारात्मक प्रभाव के, क्योंकि अवचेतन मन को वापस "मनाना" आसान नहीं होगा।

विधि संख्या 7. अपनी जीत याद रखें

जो पहले ही किया जा चुका है उसकी उपेक्षा कभी न करें। यह आपकी चेतना के लिए, और अवचेतन के लिए और एक अच्छे मूड के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी प्रशंसा करने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप अवचेतन रूप से इसके लिए कुछ अच्छा करने का प्रयास करना शुरू कर देंगे। भले ही आप खुद की तारीफ करें।

इस तंत्र को संचालित करने के लिए, जीत की एक नोटबुक शुरू करें। इसमें आपको वह सब कुछ लिखने की जरूरत है जिसे आप एक अच्छा काम, एक उपयोगी क्रिया, आदि मानते हैं। कोई भी छोटी बात या छोटी जीत - यह सब आपके आत्म-सम्मान के लिए, दुनिया में जरूरत होने की भावना के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

यह इस तरह दिख सकता है, उदाहरण के लिए:

• समय पर नाश्ता किया;
• कपड़े धोने से लिनन ले लिया;
• अपनी प्यारी पत्नी के लिए कुछ गुलाब खरीदे;
• टैग के खेल से अपनी बेटी को खुश किया;
• एक अच्छी तरह से लिखित रिपोर्ट के लिए एक पुरस्कार अर्जित किया;
• सप्ताह में तीन बार जिम जाता था;
• 300 ग्राम खो दिया।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उपलब्धियां तब तक कुछ भी हो सकती हैं जब तक वे किसी के लिए खुशी या नैतिक संतुष्टि लाती हैं। कुछ महीनों में, आप एक प्रभावशाली संग्रह एकत्र कर सकते हैं जो ठंडी शाम को आपकी आत्मा को गर्म कर देगा।

इसे अपनी व्यक्तिगत नोटबुक में और कठिन समय में लिख लें जब आप अपने आप में ताकत नहीं पा सकते हैं कुछ मुश्किल काम करोया एक पाठ्येतर बैठक में जानाकाम पर, डायरी के कुछ पन्ने फिर से पढ़ें।

आपके मूड के बढ़ने की गारंटी है, आपको याद होगा कि आपके प्रयासों ने आपके और आपके प्रियजनों के लिए कितनी सकारात्मक भावनाएँ लाईं, और यह दुनिया की सभी परेशानियों को हराने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा है।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए इन तरीकों के उपयोग की आवश्यकता है नियमितताऔर सचेतन. अपने राज्य और विचारों की सावधानीपूर्वक निगरानी करें, उनमें से सबसे सफल को उजागर करने का प्रयास करें, देखें कि आप कैसे बदलते हैं।

यह आपको अपने आप को बेहतर तरीके से जानने में मदद करेगा, अपने आंतरिक स्व के साथ संवाद करना सीखेगा और अपने जीवन को नियंत्रित करेगा।

आत्म-विश्वास को विकसित करने और बढ़ाने के लिए कोचिंग - जनमत पर काबू पाने के लिए

7. आत्मविश्वास का प्रशिक्षण - समाज की राय पर काबू पाना

हमारे आस-पास का समाज, जैसा कि हम पहले ही समझ चुके हैं, हमारे आत्मसम्मान को गंभीरता से प्रभावित करता है। यदि आप इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं, तो यह व्यक्तित्व को नष्ट करने में काफी सक्षम है।

बेशक, आलोचना महत्वपूर्ण है। हमारे चाहने वाले हमें हमारी गलतियों की ओर इशारा करते हैं, हमें उन पलों को दिखाते हैं जिनमें, उनकी राय में, हमने गलत किया और यह अच्छा है। यह कहा जाता है स्वस्थ संबंध .

हालाँकि, इसे अपने व्यक्तित्व को पूरी तरह से परिभाषित करने दें बुरा. प्रत्येक व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से यह तय करना होगा कि उसके जीवन में क्या अच्छा है और क्या नहीं, और अंत में वह किसी भी स्थिति में कैसे कार्य करेगा।

इस बात की चिंता न करें कि दूसरे आपके बारे में पहले क्या कहेंगे। सबसे पहले, तय करें कि आप इसके बारे में क्या सोचते हैं, और दूसरी जानकारी को पृष्ठभूमि के रूप में देखने का प्रयास करें।

यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि समाज की राय आप पर निर्भर करती है, न कि इसके विपरीत। इसके लिए कई दिलचस्प अभ्यास हैं।

एक छोटा सा सर्कस. यह सिर्फ एक शारीरिक व्यायाम है जिसके लिए आपको गंभीर मनोवैज्ञानिक शक्ति की आवश्यकता होगी। कुछ हास्यास्पद के लिए कोठरी में देखो - एक पुरानी लंबी टाई, अजीब पैंट, कुछ भी जो आपको अजीब लगता है। अब इसे पहनो और साहसपूर्वक गली में निकल जाओ। शॉपिंग पर जाएं, मूवी देखने जाएं वगैरह। काम पर ऐसा करना इसके लायक नहीं है।- गलत समझा जा सकता है, अन्यथा - पूर्ण विस्तार। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, पहले कम उत्तेजक चीजें लें और अंत में कुछ और मज़ेदार करें ताकि आपके मानस को तुरंत चोट न पहुंचे।

इस तरह काम करती है ये एक्सरसाइज. आपका अवचेतन मन बहुत सारे परिसरों को बरकरार रखता है जो इसके स्वरूप से जुड़े होते हैं। जितना अधिक आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर जाते हैं, यानी अनुपयुक्त कपड़े पहनते हैं, उतना ही आपका अवचेतन मन स्वतंत्र रूप से स्थापित परिसरों को नष्ट कर देगा और आपकी चेतना को और इसलिए जीवन को मुक्त बना देगा।

अधिक सार्वजनिक. यह अभ्यास सरल है। जितना अधिक आप सार्वजनिक रूप से बोलेंगे, यह कौशल उतना ही अधिक सम्मानित होता जाएगा। बड़ी संख्या में लोगों के सामने बोलने के लिए संयम, उच्च गुणवत्ता वाली तैयारी और इच्छाशक्ति के प्रयास की आवश्यकता होती है।

यह आपको परिणाम के लिए जिम्मेदार होने के साथ-साथ ध्यान केंद्रित करना और कार्य को जल्दी से पूरा करना सीखने में मदद करेगा। इसके अलावा, यह आपको अपने वरिष्ठों की नज़र में ऊंचा करेगा, और बड़े दर्शकों के बीच आपकी अच्छी तरह से सिफारिश करेगा।

ये दो अभ्यास करें और अपनी राय में दृढ़ रहें।

8. अपने आप को कैसे खोजें और अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना सीखें

स्वाभिमान के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। पूरी स्थिति को तुरंत समझना और लागू करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है।

इसके लिए है 5 सुनहरे नियमप्रिंट आउट करने के लिए और फ्रिज पर लटकाने के लिए। उन्हें लगातार याद दिलाना और पढ़ना आपके काम आएगा। अवचेतन स्तर पर, आपका मस्तिष्क उन्हें कार्रवाई के निर्देश के रूप में देखेगा और एक सफल व्यक्ति में परिवर्तन की अवधि को सुविधाजनक बनाएगा।

• अपनी और दूसरों की तुलना करने की आवश्यकता नहीं है!
• गलतियों के लिए खुद को पीटने की जरूरत नहीं है!
• अपने आप को सकारात्मकता से घेरें!
• आप जो करते हैं उससे प्यार करना सीखें!
• निष्क्रियता पर कार्रवाई को प्राथमिकता दें!

हर कोई अनोखाऔर योग्यख़ुशी। जीवन से सब कुछ प्राप्त करने के लिए अपनी असीमित क्षमता को उजागर करना अनिवार्य है।

इसके लिए अपने आप पर निरंतर काम करने और आत्म-सम्मान में अनिवार्य वृद्धि की आवश्यकता होती है। लेकिन परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, जिससे आपको और आपके पर्यावरण दोनों को फायदा होगा।

9. आत्मसम्मान की परीक्षा - आज ही अपने प्रति दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें

आत्म-सम्मान बढ़ाने के रास्ते पर पहला व्यावहारिक कार्य इसके स्तर को निर्धारित करना है। ऐसा करने के लिए, एक दर्जन प्रश्नों का एक बहुत ही सरल आत्म-सम्मान परीक्षण है।

इसे पास करना बहुत आसान है - प्रत्येक आइटम को पढ़ें और उत्तर दें " हां" या " नहीं". हर बार जब आप जवाब देते हैं" हां"याद है।

1. जब आप कोई गलती करते हैं तो क्या आप अपनी तीखी आलोचना करते हैं?
2. गपशप आपकी पसंदीदा गतिविधियों में से एक है?
3. आपके पास स्पष्ट दिशानिर्देश नहीं हैं?
4. क्या आप शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं?
5. क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं?
6. एक अपरिचित समाज में, क्या आप ध्यान नहीं देना पसंद करते हैं?
7. क्या आलोचना आपको तनावग्रस्त महसूस कराती है?
8. दूसरों की ईर्ष्या और आलोचना अक्सर होती है?
9. विपरीत लिंग एक रहस्य बना हुआ है, आपको डराता है?
10. क्या अनजाने में फेंका गया कोई शब्द आपको ठेस पहुंचा सकता है?

अब आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपने कितने "हां" कहा। अगर कम तीनआपका आत्म-सम्मान सामान्य स्तर पर है। यदि अधिक तीन- आप की जरूरत है उस पर काम करो.

10. निष्कर्ष + संबंधित वीडियो

अपने जीवन को बदलने और बदलने की सच्ची इच्छा के साथ, आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। आत्म-सम्मान को बढ़ाना, सामान्य करना, यह पहले, काफी सरल चरणों में से एक है, जो अंततः आपको प्राप्त करने की अनुमति देता है सफलता, ख़ुशीऔर से पैसा.

अपनी ताकत को मत छोड़ो, बेहतर समय तक अपना ख्याल मत रखो। अभी विकास करें, अमूल्य अनुभव प्राप्त करें और अपने भविष्य को एक नए स्तर पर बनाएं!