यह कोई रहस्य नहीं है कि लोग न केवल शब्दों की भाषा में, बल्कि भावनाओं की भाषा में भी संवाद करते हैं। अक्सर, किसी व्यक्ति के लुक, चेहरे के भाव, हावभाव से हम पूरी तरह से समझ जाते हैं कि उसके साथ क्या हो रहा है, भले ही वह कुछ न कहे। पाँच मूल भावनाएँ हैं - रुचि, आनंद, भय, उदासी और क्रोध। मस्तिष्क की तंत्रिका संरचनाओं में मुख्य भावनाओं का प्रतिनिधित्व किया जाता है, उनमें से प्रत्येक एक विशिष्ट मोटर पैटर्न से मेल खाती है। यह वही है जो चेहरे और शरीर से जानकारी को पढ़ना आसान बनाता है जो उस पर अंकित होता है जब इस या उस भावना के लिए जिम्मेदार तंत्रिका नेटवर्क सक्रिय होते हैं।

विशेषज्ञ भावनाओं और भावनाओं के बीच अंतर करने की सलाह देते हैं। भावना किसी विशेष घटना के लिए शरीर की मनोभौतिक प्रतिक्रिया है, जो "यहाँ और अभी" हो रहा है, उसकी प्रतिक्रिया है। भावनाएं आमतौर पर कई अलग-अलग भावनाओं से बनी होती हैं और समय के साथ विकसित होती हैं।

रोजमर्रा की जिंदगी में, हम अक्सर भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक में विभाजित करते हैं और उन्हें रचनात्मक और विनाशकारी गुणों का श्रेय देते हैं। लेकिन यह दृष्टिकोण भावनाओं की समझ को बहुत सरल करता है और इस बात का अंदाजा नहीं देता कि वे वास्तव में क्या भूमिका निभाते हैं।

- एक व्यक्ति के लिए बिल्कुल सभी भावनाएं महत्वपूर्ण हैं, - मानती हैं मनोवैज्ञानिक अन्ना गैराफीवा. - वे व्यक्ति और उसके पर्यावरण के बीच एक नियामक कार्य करते हैं, वे संकेत बन जाते हैं कि मस्तिष्क किसी विशेष स्थिति के जवाब में भेजता है और जो यह समझने में मदद करता है कि आगे कैसे व्यवहार किया जाए। उदाहरण के लिए, डर हमें चेतावनी देता है कि आस-पास किसी तरह का खतरा है और हमें सतर्क रहने की जरूरत है। क्रोध कहता है कि कोई हमारे क्षेत्र का अतिक्रमण करता है, हमारी सीमाओं का उल्लंघन करता है और हमें अपना बचाव करने के लिए प्रोत्साहित करता है। उदासी एक नुकसान के अनुभव से जुड़ी है जिसे शोक करने की आवश्यकता है। आप यह नहीं कह सकते कि क्रोधित होना बुरा है, लेकिन क्रोधित होना और भी बुरा है। जिन भावनाओं को हम नकारात्मक मानते थे, वे शुरू में सकारात्मक भूमिका निभाती हैं। लेकिन वे नकारात्मक हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वास्तविक खतरे के अभाव में भय का अनुभव करता है - तो भावना एक नियामक से एक विध्वंसक में बदल जाती है। ऐसा होने के कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं। लेकिन इस मामले में, किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना ऐसा करना अब संभव नहीं है।

दिशा का नुकसान

एक समान रूप से महत्वपूर्ण प्रश्न यह है कि क्या सभी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है? अचानक, बॉस के विवादास्पद कार्यों से खुला असंतोष आपको बर्खास्तगी का पहला उम्मीदवार बना देगा, और अपने प्रियजन के प्रति क्रोध की अभिव्यक्ति रिश्ते को गंभीरता से जटिल करेगी? यह मानते हुए कि कुछ भावनाओं की अभिव्यक्ति अयोग्य, शर्मनाक, नुकसान पहुंचाने में सक्षम है, हम उन्हें अपने आप में दबा देना पसंद करते हैं। और हम अक्सर बच्चों से भी यही मांग करते हैं। एक सरल और परिचित उदाहरण: एक बच्चा अपने नवजात भाई के लिए अपने माता-पिता से ईर्ष्या करता है, उससे नाराज है। और वे उससे कहते हैं: "तुम नाराज नहीं हो सकते, तुम्हें इस बच्चे से प्यार करना चाहिए!" वह अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकता है, त्रुटिपूर्ण, दोषी महसूस करना शुरू कर देता है और इस गलत भावना को गहराई से छिपाने की कोशिश करता है।

अपने आप में भावनाओं को दबाते हुए, हम दुनिया के साथ पर्याप्त बातचीत के लिए दिशा-निर्देश खो देते हैं, - अन्ना गैराफेयेवा बताते हैं। - हम यह समझना बंद कर देते हैं कि एक कठिन परिस्थिति में वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है और इस पर कैसे प्रतिक्रिया दें। इसके अलावा, कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी भावना को कितना दबा दिया गया है, यह अभी भी एक रास्ता खोजता है - एक दैहिक रोग या न्यूरोसिस में। आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन इसे कैसे करें? बेशक, हिस्टीरिकल बनना, चीखना, दूसरों का अपमान करना या शारीरिक बल का सहारा लेना अस्वीकार्य है। यह आमतौर पर उन बच्चों द्वारा किया जाता है जिन्होंने अभी तक भावनाओं के प्रबंधन के लिए एक प्रणाली विकसित नहीं की है। हालांकि, कुछ वयस्कों को भी इस तरह के व्यवहार की विशेषता होती है, इसका मतलब केवल यह है कि एक व्यक्ति पूरी तरह से और पूरी तरह से भावनाओं की शक्ति में है और इसे नियंत्रित करने में असमर्थ है।

रिमोट कंट्रोल

दूसरों को और खुद को नुकसान पहुंचाए बिना, सम्मानजनक, सभ्य तरीके से भावनाओं को व्यक्त करने के कई तरीके हैं। लेकिन उनमें महारत हासिल करने से पहले, आपको किसी विशेष भावना के लकवाग्रस्त प्रभाव का सामना करना सीखना चाहिए। समय पर रुकने और अपने प्रयासों को रचनात्मक दिशा में निर्देशित करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

क्रोध। एक बहुत मजबूत भावना जिसे नियंत्रित करना मुश्किल है। क्रोध से ग्रसित व्यक्ति में ऊर्जा तेजी से ऊपर की ओर उठती है: वह अपने पैरों को महसूस करना बंद कर देता है, सक्रिय रूप से अपनी बाहों को हिलाता है, उसका रक्तचाप बढ़ जाता है। ऐसी उत्तेजित अवस्था से बाहर निकलने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपना सारा ध्यान अपने पैरों पर स्थानांतरित करें: उन्हें थपथपाएं, घूमें, पैरों की गति और फर्श के साथ उनके संपर्क को महसूस करें। अपनी हथेलियों को नाभि क्षेत्र पर रखकर शरीर के अपने केंद्र की भावना को वापस लाना भी महत्वपूर्ण है।

यह श्वास के साथ काम करने लायक है, जो क्रोध में तेज और तेज हो जाता है, आपको गहरी सांस लेने की अनुमति नहीं देता है। साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, गहरी, शांति से और धीरे-धीरे साँस लेने की कोशिश करें। इसके अलावा, क्रोध में, दृष्टि का फोकस भी बदल सकता है: व्यापक दृष्टि तेजी से संकुचित होती है। इस मामले में, विभिन्न वस्तुओं और वस्तुओं को अपनी आंखों से पकड़ने के लिए चारों ओर देखें, उन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। और, निश्चित रूप से, यदि आपके पास उस स्थान को छोड़ने का अवसर है जहां आपको क्रोध की एक चमक से जब्त कर लिया गया था, तो कम से कम कुछ मिनटों के लिए इसका उपयोग करें - यह आपको थोड़ा शांत करने और मन की शांति बहाल करने में मदद करेगा।

डर।सबसे अधिक बार, यह भावना व्यक्तिगत सुरक्षा के साथ, विनाश के खतरे से जुड़ी होती है। इस मामले में, वस्तुनिष्ठ जानकारी कभी-कभी मदद करती है: यदि कोई व्यक्ति विमान से उड़ान भरने से डरता है, लेकिन विश्वसनीय जानकारी पढ़ता है कि यह परिवहन का सबसे खतरनाक तरीका नहीं है, तो वह कुछ हद तक शांत हो जाता है।

लेकिन उच्च शक्तियों की अपील का बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। यह एक प्रार्थना, कुछ जादुई संकेत या वस्तु, ताबीज हो सकता है। आप अपने आस-पास एक बचत करने वाले कोकून की कल्पना कर सकते हैं जो आपको परेशानी में नहीं पड़ने देगा। यह सब तनाव से राहत देता है और डर के खिलाफ लड़ाई में अतिरिक्त ताकत हासिल करने में मदद करता है।

उदासी।इस भावना के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपचारक समय है। संगीत भी इससे निपटने में मदद करता है, आमतौर पर उदास भी, बिल्कुल उदास स्थिति के अनुरूप। ऐसे संगीत को सुनकर व्यक्ति को लगने लगता है कि उदासी अब भीतर नहीं रही, संगीत में ही एकाग्र हो गई है। इस प्रकार, एक व्यक्ति की आत्मा में उसके और उसके द्वारा अनुभव की जाने वाली भावना के बीच एक बड़ी दूरी उत्पन्न होती है। इसके अलावा, उदास संगीत सुंदर हो सकता है! यह आपको तेजी से ठीक होने में मदद करता है, हालांकि पूरी तरह से रिलीज होने के लिए आपको एक ही गाने को दर्जनों या सैकड़ों बार सुनना पड़ सकता है।

हर्ष।यह एक मजबूत अति उत्तेजना से जुड़ा हो सकता है जो असंतुलित हो सकता है। यह भावना शारीरिक रूप से कुछ हद तक क्रोध या क्रोध के समान है: ऊर्जा भी ऊपर उठती है, आप कूदना और उड़ना चाहते हैं। यहां यह भी महत्वपूर्ण है कि ललक को थोड़ा कम करने के लिए फर्श या जमीन के साथ पैरों के संपर्क पर ध्यान दिया जाए। और श्वास को बहाल करना भी आवश्यक है। क्रोध में संकीर्ण दृष्टि के विपरीत, आनंद में, टकटकी आमतौर पर बिखरी हुई होती है और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है - किसी वस्तु या वस्तु को देखने के लिए एक या दो मिनट के लिए।

अक्सर, भावनाओं को व्यक्त करना और प्रबंधित करना सीखने से पहले, आपको पहले यह समझना चाहिए कि वे कहाँ से आती हैं। कभी-कभी एक भावना या प्रतिक्रिया जिसे एक व्यक्ति अपना मानता है, उसे परिवार के अन्य सदस्यों से अपनाया जा सकता है और यहां तक ​​​​कि पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित किया जा सकता है। लेकिन किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना इसे अपने दम पर समझना संभव नहीं है।

निजी राय

वालेरी अफानासेव:

मेरा अपनी भावनाओं पर बिल्कुल नियंत्रण नहीं है। कभी-कभी मैं बहक जाता हूँ, और यहाँ - बस एक तूफान! कुछ लोग तो मुझसे डरते भी हैं। इससे मुझे बहुत तकलीफ होती है, लेकिन कई बार मैं खुद से कुछ नहीं कर पाता! फिर मैं चला जाता हूं, और मुझे शर्म आती है कि मैंने गलती से किसी को छुआ, अपमानित किया। लेकिन उस समय मुझे ऐसा लगता है कि मैं सही हूं, और "फोड़ा", जो परिपक्व हो गया है, उसे किसी तरह "खोलना" चाहिए।

मेरी पत्नी हमेशा मुझसे कहती है: “अच्छा, तुम क्यों चिल्ला रहे हो? ऐसा करके आप अपनी कमजोरी दिखाते हैं!...” लेकिन पता नहीं… तब मैं अक्सर लोगों से माफी मांगता हूं…

बढ़ी हुई भावुकता, एक विस्फोटक चरित्र एक ऐसे व्यक्ति को अलग करता है, जो किसी भी कारण से, अपनी भावनाओं को हिंसक रूप से व्यक्त करता है और उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकता है। किसी भी प्रकृति की घटना (आनंददायक या नकारात्मक) एक हिंसक भावनात्मक प्रतिक्रिया के लिए प्रेरणा होगी और भावनात्मक जलन पैदा कर सकती है।

मैं हंसना और रोना चाहता हूं, चीखना चाहता हूं या गुस्से और जलन के कारण कुछ तोड़ना चाहता हूं, बातचीत को टूटे हुए व्यंजन और प्रतिकृतियों के साथ एक तसलीम के लिए तैयार किया जाता है। कोई भी समाचार कामुक अनुभवों की झड़ी लगा देता है: अत्यधिक हर्षित से पतनशील - अवसादग्रस्तता तक, असफलताएं आम तौर पर आपको पागल कर देती हैं, आप कुचलना, तोड़ना, चीखना, आक्रोश करना चाहते हैं। यदि आप ऐसी अवस्थाओं से परिचित हैं, तो आप बढ़ी हुई भावुकता के स्वामी हैं और आप शायद पहले से जानते हैं कि इस तरह के भावनात्मक प्रकोपों ​​​​का परिणाम भावनात्मक जलन हो सकता है।

भावनाएं हमें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद करती हैं, लेकिन कभी-कभी उनकी शक्ति इतनी मजबूत होती है कि वह हाथ से निकलने लगती है। यहां एक व्यक्ति सोच सकता है: क्या अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और विशेष रूप से तनावपूर्ण क्षणों में उनका सामना करना सीखना संभव है? यह किया जा सकता है, लेकिन अपने साथ वांछित सामंजस्य प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी और अपनी आंतरिक दुनिया के कामकाज के तंत्र से परिचित होना होगा।

भावनात्मक संतुलन - क्यों नहीं?

बेशक, अपनी भावनाओं को हिंसक रूप से व्यक्त करना मानव मानस के लिए सामान्य नहीं है। इसके अलावा, कभी-कभी यह उसके रवैये पर विनाशकारी प्रभाव भी डालता है, शांति और वास्तविकता की संतुलित धारणा को तोड़ देता है, लेकिन यह संबंधित समस्याओं के गुलदस्ते के विकास के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में भी काम कर सकता है: अवसाद, उदासीनता, मनोदैहिक रोगों का विकास।

चरित्र की बढ़ी हुई भावनात्मक विशेषता पर विचार करना भी गलत है: वे कहते हैं, "मैं इस तरह पैदा हुआ था और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है।" आप बस इतना कर सकते हैं कि यदि आप समझते हैं कि कोई भी तथाकथित "चरित्र विशेषता" प्रतिक्रिया ऑटोमेटा की एक बड़ी संख्या का एक सेट है जो आपके अवचेतन के प्रभाव में आपके अंदर काम करता है, जो आपके अतीत के बारे में सारी जानकारी, आपकी सभी मान्यताओं को संग्रहीत करता है। और अपने और दुनिया के बारे में विचार:

• पिछली शिकायतें, विशेष रूप से वे जो बचपन में प्राप्त हुई थीं,
• अनकही कड़वाहट, आँसू,
• भय, भय और संदेह, "मक्खी से - एक हाथी" बनाने की आदत और किसी भी समस्या के पैमाने को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना,
• पिछली असफलताओं और असफलताओं और उनसे निकाले गए निष्कर्ष, "सबसे बुरे की उम्मीद करने" की आदत और बदलाव का डर,
• "सब कुछ कैसे होना चाहिए", कैसे "सही" के बारे में बहुत सारे व्यक्तिगत विचार और कठोर विश्वास, जो तब सामने आते हैं जब स्थिति अपने अपेक्षित आदर्श मॉडल से आगे निकल जाती है।

साथ ही कई अन्य कारण जो प्रत्येक व्यक्ति के अपने होते हैं। जीवन भर जमा हुआ यह सारा सामान न केवल अवचेतन द्वारा संग्रहीत किया जाता है, बल्कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रिया के मॉडल को भी निर्धारित करता है। अंदर, ऐसा लगता है जैसे एक automaton चालू हो गया है - और बार-बार हम क्रोध, क्रोध, अवसाद, क्रोध या ईर्ष्या महसूस करते हैं, बिना यह समझे कि क्यों।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत "सामान" उसके जीवन पर जमा होता है, इसलिए हम सभी अलग हैं और अलग-अलग कारणों से अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं, अनुभव करते हैं, पीड़ित होते हैं और हंसते हैं। लेकिन भावनात्मक संतुलन की उपलब्धि सार्वभौमिक है, क्योंकि यह अवचेतन को उसमें संग्रहीत सभी नकारात्मक सूचनाओं, सभी दबी हुई भावनाओं से मुक्त करने में निहित है।

अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें और खुद के साथ सद्भाव में रहें

आप हर बार यह कहकर खुद को आश्वस्त कर सकते हैं कि "सब कुछ ठीक है", आप कल्पना कर सकते हैं और "प्यार और प्रकाश" को विकीर्ण करने का प्रयास कर सकते हैं या मदद के लिए सर्वज्ञ इंटरनेट की ओर रुख कर सकते हैं और मंचों पर सलाह मांग सकते हैं या मनोवैज्ञानिक कॉलम में इसकी खोज कर सकते हैं। लेकिन। ये सभी उपाय एक प्रकार का पुनर्सज्जा होंगे, क्योंकि वे आपको समस्या की सभी वास्तविक जड़ों को प्रकट नहीं करेंगे। यदि क्रोध आपको भीतर से ऊपर उठाये और आक्रामकता उमड़ पड़े तो प्रकाश बिखेरना मुश्किल है। अपने आप को मजबूर करना और आँसुओं के माध्यम से मुस्कुराना न केवल कठिन है, बल्कि हानिकारक भी है। तार्किक रूप से, अपने आप को यह समझाने की कोशिश करना कि इस या उस स्थिति में आपको शांत रहने की जरूरत है, भी बेकार है। मानव सार के कामकाज के तंत्र के लगभग पांच प्रतिशत तंत्र में चेतना शामिल है, बाकी सब अवचेतन का काम है, यह तर्क, उपदेश और अस्थायी उपायों पर ध्यान नहीं देता है।

अवचेतन मन में अंतर्निहित प्रतिक्रिया कार्यक्रमों को समाप्त करके, अपनी भावनाओं को वास्तव में प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना संभव हो जाता है। बेशक, आपको अवचेतन के साथ दुश्मन के रूप में व्यवहार नहीं करना चाहिए। अपने आप में जानकारी जमा करते हुए, अवचेतन हमारी रक्षा करना चाहता है, नष्ट करने के लिए नहीं, क्योंकि यह हमारी सभी चोटों, हमारे मानस को चोट पहुंचाने वाली हर चीज को सुरक्षित रखता है, और स्वचालित मशीनों के माध्यम से इन चोटों की घटना को फिर से रोकने की कोशिश करता है। क्रोध, आक्रामकता, अवसाद के माध्यम से हम छोटे बच्चों की तरह पिटाई और दंड से अपना बचाव करते हैं।

अगर आप इन ऑटोमेटा को हटाने की कोशिश करते हैं, तो भावनाओं की अभिव्यक्ति मुक्त हो जाती है। आपके अनुभव अब इस बात से निर्धारित नहीं होते हैं कि आपने अतीत में क्या अनुभव किया है या आपके व्यवहार के बारे में आपके क्या "विचार" हैं, बल्कि आपके भावनात्मक संतुलन से निर्धारित होते हैं। स्वयं के साथ सद्भाव असंवेदनशीलता नहीं है, यह एक भावनात्मक संतुलन है, जिसमें भावनाएं हावी नहीं होती हैं, भावनात्मक जलन पैदा नहीं करती हैं, यह एक शांत और यहां तक ​​कि स्थिति है। विफलताएं, यदि वे होती हैं, तो उन्हें एक कार्यशील क्षण के रूप में माना जाता है: "यह था और बीत चुका है", और आनंद का अनुभव किया जाता है जैसा कि इस समय और अभी चाहता है।

इस लेख की जानकारी इसके लेखक के व्यक्तिगत अनुभव का परिणाम है, सभी लेख सिस्टम का उपयोग करने के अपने परिणामों के आधार पर लिखे गए हैं और किसी को कुछ समझाने के लिए नहीं हैं।

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लोगों के बीच रोजमर्रा की जिंदगी में स्वभाव में अंतर के कारण अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण है। भावनाएँ? संघर्ष के दौरान अपनी खुद की भावनाओं और विचारों को "कब्जा" कैसे करें? मनोविज्ञान इन सवालों के जवाब देता है।

आत्म-नियंत्रण किसके लिए है?

संयम और आत्म-नियंत्रण एक ऐसी चीज है जिसकी बहुत से लोगों में कमी होती है। यह समय के साथ आता है, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम मन की आंतरिक शांति है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, और साथ ही साथ अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ समझौता करें।

भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बढ़ने की अनुमति नहीं देता है, आपको पूरी तरह से विपरीत व्यक्तित्वों के साथ खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे व्यावसायिक भागीदार हों या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी।

जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव

व्यवधान और घोटालों, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल आसपास के लोगों पर, बल्कि संघर्ष की स्थितियों के भड़काने वाले पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? संघर्षों से बचने की कोशिश करें और अन्य लोगों के उकसावे के आगे न झुकें।

नकारात्मक भावनाएं परिवार में सौहार्दपूर्ण संबंधों को नष्ट करती हैं, व्यक्ति के सामान्य विकास और करियर के विकास में बाधा डालती हैं। आखिरकार, कुछ लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग / संवाद / रहना चाहते हैं जो खुद को नियंत्रित नहीं करता है और हर अवसर पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद को नियंत्रित नहीं कर सकती है और लगातार अपने पुरुष में दोष ढूंढती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो जल्द ही वह उसे छोड़ देगा।

बच्चों की परवरिश में खुद को संयमित रखना और नकारात्मक भावनाओं को हवा न देना भी जरूरी है। बच्चा गुस्से की गर्मी में माता-पिता द्वारा बोले गए हर शब्द को महसूस करेगा, और बाद में इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को रोकें।

नकारात्मक भावनाओं का व्यापार और कार्य गतिविधियों पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है, उन्हें भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय, जहां पार्टियां आम सहमति तक पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे का जवाब न दें, एक आकस्मिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर चीज में अधिकारियों से सहमत हों, भले ही निर्धारित कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।

भावनाओं का दमन

लगातार कुछ सीमाओं के भीतर खुद को वापस पकड़ना और नकारात्मकता की रिहाई को रोकना रामबाण नहीं है। दबाने से अपने आप में नकारात्मकता जमा हो जाती है और इसलिए मनोवैज्ञानिक रोगों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। समय-समय पर कहीं न कहीं नकारात्मक को "छिड़काव" करना आवश्यक है, लेकिन इस तरह से कि अन्य लोगों की भावनाओं को नुकसान न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों के लिए जाएं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधनों को खर्च करता है, और नकारात्मक जल्दी गायब हो जाता है।

नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई के लिए, कुश्ती, मुक्केबाजी, हाथ से हाथ का मुकाबला उपयुक्त है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को बाहर निकालना चाहता है, तो वह राहत महसूस करेगा और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।

अपनी भावनाओं को काबू में रखने के दो तरीके:

• क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? इसे करें, लेकिन, निश्चित रूप से, शब्द के सही अर्थों में नहीं। उस समय, जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज हो जाते हैं, तो मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ आप जो चाहें करें।
• जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं, उसे ड्रा करें और छवि के बगल में कागज के एक टुकड़े पर लिख दें कि आपके जीवन में आने वाली समस्याएं उसके लिए धन्यवाद। पत्ता जलाओ और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को खत्म कर दो।

निवारण

भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का ऐसा उत्तर देता है: किसी की भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में, भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उन लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की जरूरत है जो शत्रुता का कारण बनते हैं, और यदि संभव हो तो संघर्षों से बचें।

रोकथाम भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे कोमल और इष्टतम तरीका है। इसके लिए किसी व्यक्ति के अतिरिक्त प्रशिक्षण और किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और तंत्रिका टूटने से बचाने की अनुमति देते हैं।

मुख्य बात जो आपकी भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करती है - आपके अपने जीवन पर। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में सब कुछ से संतुष्ट होता है, और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह अपने लिए यह सब प्रभावित और समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान होता है। ऐसे कई निवारक नियम हैं जो आपकी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें।

अधूरा कारोबार और कर्ज

सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं भड़क सकती हैं। इसके अलावा, "पूंछ" को फटकार लगाई जा सकती है, अपनी अक्षमता को इंगित करें।

वित्तीय दृष्टि से, भुगतान और ऋण में देरी से बचने का प्रयास करें - यह थकाऊ है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता, लाचारी का कारण बनता है।

ऋण की अनुपस्थिति, वित्तीय और अन्य दोनों, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और बलों को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। दूसरी ओर, कर्तव्य की भावना आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्ज को समय पर खत्म करें।

गुफ्तगू

अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपने स्वाद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर पर, अपने परिवार के साथ, आपको सहज होना चाहिए - किसी भी चीज से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए।

समय नियोजन

दिन के लिए सक्षम रूप से योजनाएँ बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास कार्यों के कार्यान्वयन के लिए समय और संसाधन दोनों हैं जो आपकी आवश्यकता से थोड़ा अधिक निर्धारित हैं। यह समय की निरंतर कमी से जुड़े नकारात्मक और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और ताकत की कमी के बारे में चिंताओं से बच जाएगा।

संचार और कार्यप्रवाह

अप्रिय लोगों के संपर्क से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से, ऐसे व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल समय लेते हैं, बल्कि आपकी ताकत भी लेते हैं। यदि संभव हो तो, अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ प्रतिच्छेद न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनकी दिशा में निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी एक घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से अधिक न करें, आलोचना पर अति प्रतिक्रिया न करें।

यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपना कार्यस्थल बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि के लिए पैसा कमाना, जल्दी या बाद में, मन की शांति के टूटने और विकार का कारण बनेगा।

बॉर्डर मार्किंग

मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचिए, एक ऐसी रेखा जिसके आगे कोई भी व्यक्ति, यहाँ तक कि निकटतम व्यक्ति भी, पार न करे। नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ बातचीत करने से रोकता है। जो वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और सम्मान करते हैं, वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग सेटिंग्स का विरोध करते हैं, उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। बाहरी लोगों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं के उल्लंघन और संघर्ष की स्थितियों के गठन से बचें।

शारीरिक गतिविधि और आत्मनिरीक्षण

खेल खेलने से शारीरिक ही नहीं मानसिक संतुलन भी आता है। दिन में 30 मिनट से 1 घंटे तक खेल दें, और आपका शरीर जल्दी से नकारात्मक भावनाओं का सामना करेगा।

साथ ही दिन में आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने इस या उस स्थिति में सही काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय था। यह न केवल खुद को समझने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद करेगा। अपनी भावनाओं, विचारों और लक्ष्यों से आप पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित कर सकते हैं।

सकारात्मक भावनाएं और प्राथमिकता

नकारात्मक से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष को देखने का प्रयास करें। रिश्तेदारों और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? सकारात्मक रहें, और यह आपको अपने गुस्से को हराने में मदद करेगा।

आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में एक अच्छी तरह से चुना गया लक्ष्य एक बड़ी मदद है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के उछाल के कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुनें।

पर्यावरण

अपने आसपास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनसे बात करने से कोई फायदा है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दया लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है, आपको सकारात्मक भावनाओं वाले व्यक्तियों पर स्विच करने के लिए तत्काल परिवर्तन की आवश्यकता है। बेशक, कार्यस्थल में ऐसा करना अवास्तविक है, लेकिन कम से कम कार्यस्थल के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।

पर्यावरण को बदलने के अलावा, दोस्तों के सर्कल का विस्तार करने से आत्म-नियंत्रण के विकास को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह आपको लंबे समय के लिए नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक चार्ज देगा।

सहना या लड़ना?

बेचैनी, परेशानी, चिंता, दर्द, पीड़ा ... "नकारात्मक भावनाएं" एक अस्पष्ट परिभाषा है जो इस श्रृंखला की भावनाओं को सारांशित करती है।

यहां तक ​​​​कि जो लोग खुद को खुश मानते हैं वे मानवीय अनुभवों के "नकारात्मक स्पेक्ट्रम" से भावनाओं का अनुभव करते हैं। और यद्यपि विभिन्न प्रकार की भावनाओं को नकारात्मक भावनाओं के रूप में समझा जाता है, उनकी सामान्य विशेषता यह है कि हम कुछ अप्रिय, अवांछित, "बुरा" महसूस करते हैं। इन अनुभवों की ताकत बमुश्किल बोधगम्य बेचैनी से असहनीय स्थिति तक बढ़ सकती है।

जीवन भर, प्रत्येक व्यक्ति (होशपूर्वक या अनजाने में) उनसे निपटने के लिए अपनी रणनीति विकसित करता है, प्रश्न का अपना उत्तर देता है:

नकारात्मक भावनाओं से कैसे निपटें?

टालना।

कुछ लोगों को लगता है कि उनके लिए कोई भी अनुभव बहुत कठिन है, बहुत दर्द होता है, या यहां तक ​​कि लंबे समय तक बस "अशांत" रहता है। साथ ही, उन्हें लगता है कि स्थिति को बदलने या अपनी भावनाओं से निपटने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं। अक्सर ऐसे लोग बचने का रास्ता चुन लेते हैं। परिहार घटनाओं, लोगों और यहां तक ​​कि स्वयं की अभिव्यक्तियों के साथ जितना संभव हो उतना कम सामना करने का प्रयास है जो आंतरिक संतुलन को परेशान कर सकता है। एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी गतिविधि को छोड़ देता है, किसी चीज पर रोक लगा देता है।

जब माशा 8 साल की थी, कक्षा में एक पाठ में, उसने अपना हाथ उठाया और ब्लैकबोर्ड का जवाब देने चली गई। वह सामग्री को अच्छी तरह से जानती थी, लेकिन खुद को साबित करने के अवसर से उत्साहित थी और मजबूत भावनाओं के प्रभाव में, कुछ मिलाया। सहपाठी हँसे, और शिक्षक ने गलत उत्तर के लिए तीन दिए। माशा खुद पर शर्मिंदा थी और ट्रोइका के लिए आहत थी। घर पर, उसे अपनी माँ से एक टिप्पणी मिली: "यदि आप अपने बारे में सुनिश्चित नहीं थे तो आपने बोर्ड के लिए स्वेच्छा से काम क्यों किया?"
मारिया अब 32 साल की हैं और एक छोटी सी कंपनी में जूनियर मैनेजर के तौर पर काम करती हैं। वह बहुत पहले नेता बन सकती थी, क्योंकि वह न केवल अपने काम में, बल्कि पूरे विभाग के काम में भी पारंगत है। लेकिन इसकी जानकारी किसी को नहीं है। खुद को दिखाने का डर (और संभावित शर्म की उम्मीद) उसके पेशेवर विकास की संभावना को नकार देता है। *

एंटोन 42 साल के हैं। वह एक कठोर स्नातक है। उनके जीवन में महिलाएं होती हैं - एक दिन, दो, एक सप्ताह के लिए ... उनके जीवन का सबसे लंबा रोमांस 8 महीने तक चला और 23 साल पहले समाप्त हुआ। फिर वह जिस लड़की से सचमुच प्यार करता था, वह अपने दोस्त के पास चली गई। उसने बहुत कुछ सहा, उसे मारना चाहता था,उसकी, और फिर खुद। ये भावनाएँ उन भावनाओं से भी अधिक तीव्र थीं, जो उसने पाँच साल की उम्र में अनुभव की थीं, जब उसके माता-पिता का तलाक हो गया और उसकी माँ ने उसके सौतेले पिता से शादी कर ली। एक अधूरे रोमांस से उबरने में एंटोन को 2 साल लग गए। नुकसान से घाव, विश्वासघात के अनुभव से, ठीक हो गया, लेकिन निशान बना रहा। अब, जैसे ही किसी के साथ तालमेल का "खतरा" होता है, संलग्न होने का अवसर होता है, एंटोन निर्दयता से संबंध तोड़ देता है। वह प्यार, गर्मजोशी, बच्चों को पालने के अवसर का त्याग करने के लिए तैयार है, बस विश्वासघात और फिर से बिदाई के भयानक दर्द का सामना नहीं करने के लिए। *

अपने आसपास के लोगों का प्रयोग करें।

एक और संभावना यह है कि आप अपने आस-पास के लोगों का उपयोग उन्हें स्थानांतरित करने के लिए करें जो अप्रिय और अंदर अनुभव करना कठिन है। अनजाने में अपने भीतर नकारात्मक भावनाओं के संपर्क से बचने की कोशिश करना, और उन्हें किसी उपयोगी चीज़ में संसाधित करने में असमर्थ, एक व्यक्ति चिंता, जलन या क्रोध महसूस करता है। सचेत स्तर पर, वह इन भावनाओं को अपने आसपास हो रही घटनाओं से जोड़ता है - प्रियजनों के व्यवहार, जीवन की परिस्थितियों, राजनीतिक व्यवस्था आदि के साथ। नतीजतन, वह वास्तव में उन कारणों को समझने की कोशिश नहीं करता है जो इन भावनाओं का कारण बनते हैं, और जो हो रहा है उसमें उनके योगदान से इनकार करते हैं: रक्षात्मक प्रतिक्रिया तुरंत और अनजाने में काम करती है। भावनाएँ खुद को एक उलझी हुई, अप्रिय, हाथ से जलने वाली गेंद की तरह महसूस करती हैं जिसे दूसरे को फेंक कर निपटाने की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, उसके बाद, आंतरिक संतुलन कमोबेश बहाल हो जाता है। लेकिन प्रियजन उन पर फूटी भावनाओं से पीड़ित हैं। और फिर या तो प्रियजन दुखी हो जाते हैं, या वे कम संवाद करने की कोशिश करते हैं। और नकारात्मक भावनाएं अभी भी मजबूत बनी हुई हैं।

इवान एंड्रीविच - एक ट्रेडिंग कंपनी के विभाग के प्रमुख। उसने बहुत अध्ययन किया, वह खुद की बहुत मांग कर रहा है, वह वास्तव में एक अच्छा विशेषज्ञ है। लेकिन उनके विभाग में एक गंभीर समस्या है: स्टाफ टर्नओवर, जो समग्र रूप से विभाग की दक्षता को बहुत कम कर देता है। केवल एक कर्मचारी वहां दो साल से अधिक समय तक रहा। बाकी या तो अन्य विभागों में चले जाते हैं या पूरी तरह से छोड़ देते हैं। इसका कारण यह है: इवान एंड्रीविच को एक छोटा अत्याचारी माना जाता है, वे उससे नफरत करते हैं और उससे डरते हैं। यह उसे आश्चर्यचकित करता है और उसे थोड़ा नाराज करता है, क्योंकि वह चाहता है कि हर कोई "सामान्य रूप से" काम करे। अपने पिता की तरह, जिसने हमेशा उसे किसी भी गलती के लिए डांटा (और उसे कोड़े भी मारे) (और कुछ भी एक गलती माना जा सकता है), इवान एंड्रीविच खुद को निष्पक्ष मानता है। आखिरकार, उसका गुस्सा हमेशा कर्मचारी की किसी न किसी अपूर्णता पर निर्देशित होता है। लेकिन उसे इस बात का एहसास नहीं है कि उसकी भावनाओं का असली कारण अक्सर कर्मचारियों की हरकतें नहीं होती हैं, बल्कि उसका खुद का खराब स्वास्थ्य, उसकी पत्नी के साथ बिगड़ते रिश्ते, खुद से अचेतन असंतोष, असफल होने का डर और कंपनी प्रबंधन का विश्वास खोना होता है। कर्मचारियों को "शिक्षित" करने से असली समस्याओं का समाधान नहीं होता और विभाग के लोग जाते-जाते चले जाते हैं...*

तात्याना की शादी 18 साल की उम्र में हुई थी। वह स्वतंत्रता को इतना महसूस करना चाहती थी कि उसने अपनी भावनाओं के बारे में सोचे बिना इसे बनाने वाले पहले व्यक्ति से प्रस्ताव स्वीकार कर लिया। बचपन में उसके लिए यह आसान नहीं था - वह अपनी माँ के साथ अकेली रहती थी - एक अकेली और बहुत चिंतित महिला जिसने अपनी बेटी को अपनी एकमात्र दोस्त, अपनी माँ, अपना मनोचिकित्सक बनाया। अनजाने में, उसने अपनी बेटी का इस्तेमाल किया ताकि भविष्य के लिए अकेलापन, चिंता, भय महसूस न हो।
तान्या अपने पति के साथ सिर्फ 2 साल ही रहीं। वह अपनी सास के साथ टैनिनो का ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करने में असमर्थ था, जो दिन में कई बार फोन करती थी, जिसके साथ उसे सभी सप्ताहांत और छुट्टियां बितानी पड़ती थीं। अंत में, उसकी माँ को बुरा लगने लगा और तान्या, अपनी "परित्यक्त" माँ के प्रति अपने अपराध बोध का सामना करने में असमर्थ, उसके पास वापस चली गई ... उसकी बेटी की वापसी ने उसकी माँ को ठीक कर दिया और साथ में वे उसकी माँ तक 20 साल तक जीवित रहे मृत। इस पूरे समय तात्याना उससे नाराज थी। लेकिन अपनी माँ की भलाई के लिए चिंता और अपराधबोध और विश्वासघात की भावना ने तात्याना को अपना जीवन जीने के बारे में सोचने की अनुमति नहीं दी।*

सहना और सहना।

कभी-कभी एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह अपने हितों का त्याग कर रहा है, और किसी और को बचाने के लिए अपना जीवन जीना भी बंद कर सकता है। कुछ मामलों में, आपको वास्तव में अपने कुछ हितों का त्याग करना पड़ता है (उदाहरण के लिए, जब कोई प्रिय व्यक्ति गंभीर रूप से बीमार हो)। लेकिन अक्सर किसी के लिए अपने और अपने हितों का बलिदान करना गंभीर आवश्यकता के लिए इतना श्रद्धांजलि नहीं है जितना कि विभिन्न नकारात्मक भावनाओं - क्रोध, आक्रोश, अपराधबोध से निपटने का एक निष्क्रिय तरीका।

कुछ मामलों में, पीड़ा आत्म-दंड के रूप में कार्य करती है। इस तरह एक पीड़ित व्यक्ति अनजाने में अपराध की भावना का सामना करता है, जो जब भी वह अपने हितों के बारे में सोचने की कोशिश करता है, तो वह तेजी से प्रकट होता है।

और कभी-कभी दुख और आत्म-त्याग व्यक्ति के गुप्त गौरव का निर्माण करते हैं। और अपने स्वाभिमान को खिलाओ। बाहर से ऐसा व्यक्ति संत जैसा लग सकता है। हालांकि उनके रिश्तेदारों के लिए यह आसान नहीं है: उन्हें अपनी इच्छाओं को महसूस करने और अपने हितों का पालन करने के लिए लगातार दोषी महसूस करने के लिए मजबूर किया जाता है, जबकि उनका प्रिय उनके पक्ष में सब कुछ मना कर देता है।

आइए पिछले उदाहरण से तातियाना पर वापस जाएं। उसकी माँ ने अनजाने में उसकी चिंता और अकेलेपन से निपटने के लिए उसका इस्तेमाल किया। जब खतरा था कि तान्या इस सहजीवन को तोड़ देगी, तो मेरी माँ बीमार होने लगी। और फिर तात्याना ने मजबूत भय का अनुभव किया (अपनी माँ को खोने का, और उसकी मृत्यु का कारण भी) और अपराधबोध (अपनी माँ को छोड़ने के लिए और अपना जीवन पाने की इच्छा के लिए, साथ ही साथ अपनी माँ पर संचित अव्यक्त क्रोध के लिए)। डर और अपराधबोध ने तातियाना को ऊपर वर्णित परिणाम तक पहुँचाया: उसने अपना पूरा जीवन अपनी माँ की देखभाल करने, उसका समर्थन करने और अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने के अवसरों को छोड़ने में बिताया।*

ऐलेना सर्गेवना एक बड़े परिवार की माँ और दादी हैं। उसने अपना जीवन अपने परिवार और बच्चों के लिए समर्पित कर दिया। अपने बेटों की परवरिश करते हुए, उसने अपने दोस्तों के साथ संवाद करने से लगभग मना कर दिया और उसका कोई शौक नहीं था। ऐलेना सर्गेयेवना ने कभी अपने लिए कुछ नहीं मांगा। अपने बच्चों को दे कर अब उसे समझ नहीं आ रहा है कि उसके बच्चे दुखी क्यों हैं?*

अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए नकारात्मक भावनाओं का प्रयोग करें।

मानव जीवन में भावनाएं एक कारण से मौजूद हैं। सकारात्मक भावनाएं हमें बताती हैं कि हमारे लिए कुछ उपयोगी हो रहा है। नकारात्मक भावनाएं एक संकेत हैं कि कुछ गलत हो रहा है। न केवल इनसे छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, बल्कि इस संकेत को समझना और इसका जवाब देना भी महत्वपूर्ण है।

जब कोई चीज किसी व्यक्ति के लिए भावनात्मक रूप से असहनीय हो जाती है, तो ऐसा लग सकता है कि भावनाएं बंद हो गई हैं: व्यक्ति अब पीड़ित नहीं है, लेकिन वह वास्तव में आनन्दित नहीं होता है, और समय के साथ यह महसूस होता है कि जीवन व्यर्थ है, या मृत्यु की भावना, जीवन के अभाव में ही जीवन जीना।

बहुत कम लोग शारीरिक पीड़ा का अनुभव करना चाहते हैं। हालांकि, जब कोई व्यक्ति वास्तव में किसी कारण से दर्द महसूस करने की क्षमता खो देता है, तो वे नश्वर खतरे में होते हैं। गर्म वस्तु के संपर्क में आने पर वह अपना हाथ नहीं हटाएगा ... उसे अब यह महसूस नहीं होता है कि एक गंभीर सूजन शुरू हो रही है ... अपना पैर तोड़कर, वह चलना जारी रखेगा, हड्डियों को अंदर फाड़ देगा ... एक शब्द में, दर्द के बिना, वह खतरे का जवाब देने में सक्षम नहीं होगा ...

लेकिन फिर नकारात्मक भावनाओं का क्या करें? इनसे बचकर हम दुनिया से छिप जाते हैं और अपनी क्षमता का एहसास नहीं करते। उनके साथ व्यवहार करने के लिए दूसरों का उपयोग करके, हम अपने करीबी लोगों को पीड़ित करते हैं, और बाकी हमें छोड़ देते हैं। दुख और सहते हुए, हम अपने जीवन का बलिदान करते हैं।

इन सुंदर विकल्पों का एक विकल्प है अपनी भावनाओं के साथ आंतरिक कार्य. एक व्यक्ति इसे स्वयं या मनोवैज्ञानिक की सहायता से कर सकता है। बेशक, प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है, लेकिन सामान्य तौर पर, यह काम कई सामान्य चरणों से गुजरता है:

1. जागरूकता कि कौन सी भावनाएं अप्रिय हैं या दुख का कारण बनती हैं।

2. समझना कि वास्तव में उनका क्या कारण है।

3. जो हो रहा है उसका निर्धारण बदला जा सकता है।

4. यह तय करना कि आप वास्तव में क्या हासिल करना चाहते हैं और कैसे।

5. परिवर्तन शुरू करें।

ऐसा आंतरिक कार्य न केवल आपको नकारात्मक भावनाओं से निपटने की अनुमति देता है। यह जीवन को बेहतर के लिए बदलता है, और आपके आंतरिक विकास पर गर्व करने का कारण देता है।

* लेख में विशिष्ट जीवन स्थितियों को उदाहरण के रूप में दिया गया है।

मनोवैज्ञानिक-मनोविश्लेषक
ईसीपीपी प्रशिक्षण विश्लेषक और पर्यवेक्षक

अविश्वसनीय तथ्य

भावनाओं को महसूस करना सामान्य है, समस्या यह है कि अक्सर हम नहीं जानते कि उनके साथ क्या करना है।

इसलिए, ज्यादातर मामलों में, हम परिचित तरीकों का सहारा लेते हैं। पुरुषों के लिए, सबसे आम आउटलेट वीडियो गेम, शराब और धूम्रपान हैं। महिलाएं अपने इमोशन्स को खाने या शॉपिंग के जरिए डील करती हैं।

यह समय-समय पर होता है तो अच्छा है। हालाँकि, अक्सर हम ऐसे अस्वास्थ्यकर तरीकों का नियमित रूप से उपयोग करते हैं। अंत में, हमारे रिश्ते, काम और स्वास्थ्य को नुकसान होता है।

आप अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना कैसे सीख सकते हैं?

याद रखने के लिए कुछ नियम हैं।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें

1. आप अपनी भावनाओं को नहीं चुनते क्योंकि वे मस्तिष्क के एक हिस्से में उत्पन्न होती हैं जिस पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है।

2. भावनाएँ नैतिक नियमों की अवहेलना करती हैं। वे न तो अच्छे हैं और न ही बुरे, सही या गलत। यह सिर्फ भावनाएं हैं।

3. आप अपनी भावनाओं के प्रभारी हैं।

4. आप भावनाओं को दबा सकते हैं, लेकिन आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते।

5. भावनाएं आपको भटका सकती हैं या आपको सही रास्ते पर ले जा सकती हैं। सब कुछ आपके कार्यों पर निर्भर करता है।

6. जितना अधिक आप उन्हें अनदेखा करते हैं, वे उतने ही मजबूत होते जाते हैं।

7. भावनाओं से निपटने का एकमात्र तरीका है कि आप उन्हें महसूस करने दें।.

8. भावनाएं आपके विचारों को ईंधन देती हैं। आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अपने विचारों का उपयोग कर सकते हैं।

9. आपको अपनी भावनाओं को समझने की जरूरत है और वे आपको क्या बताना चाहते हैं ताकि आप तनाव से निपट सकें। दूसरे शब्दों में, आपको अपनी भावनाओं को पचाने की जरूरत है।

10. हर भावना एक महत्वपूर्ण संदेश देती है। यह संदेश आपको स्वयं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है, भले ही आप इसे छिपाने का प्रयास करें। अपने आप पर एक एहसान करें और जो भी भावनाएँ हैं उन्हें महसूस करके स्वीकार करें।

11. आपके माता-पिता ने आपकी भावनाओं पर कैसी प्रतिक्रिया दी, यह निर्धारित करता है कि अब आप अपनी भावनाओं के बारे में कैसा महसूस करते हैं। जैसे-जैसे आप परिपक्व होते हैं, आपकी भावनाएं आपके साथ-साथ परिपक्व होती जाती हैं। वे विकसित हुए, गहरे और अधिक प्रभावशाली बने।

भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

आपकी भावनाएं लंबे समय से सतह पर आने की कोशिश कर रही हैं। वे मिटते नहीं, बल्कि जड़ों की गहराई में चले जाते हैं, और ये जड़ें समझ में आती हैं।

यदि आप अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं, तो दूसरों के साथ गलतफहमी से बचने के लिए उन्हें स्वीकार करना शुरू करें।

अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके सीखने के कुछ सरल चरण हैं।

1. आप किस भावना का अनुभव कर रहे हैं

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह निर्धारित करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं। मनोवैज्ञानिक भेद करते हैं 4 बुनियादी भावनाएं: चिंता, उदासी, क्रोध, खुशी।

जब आप चिंतित होते हैं, तो आपके पास विचार आते हैं: " अगर मुझे नौकरी नहीं मिली तो क्या होगा?", "क्या होगा अगर मैं अकेला हूँ?", "अगर मैं परीक्षा में असफल हो जाऊं तो क्या होगा?"। आप भविष्य के बारे में चिंता करते हैं और क्या गलत हो सकता है। शारीरिक रूप से, आप दिल की धड़कन में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव, जबड़े की जकड़न महसूस कर सकते हैं।

जब आप दुखी होते हैं, तो आपके मन में अतीत के बारे में नकारात्मक विचार आते हैं। आप थका हुआ और भारी महसूस करते हैं, आप रो सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।

किसी ने आपके मूल्यों का अतिक्रमण कैसे किया, इस पर केंद्रित विचारों में क्रोध व्यक्त किया जाता है। शारीरिक लक्षण चिंता के समान हैं: दिल की धड़कन, सीने में जकड़न की भावना।

जब आप आनंदित होते हैं, तो विचार आपकी उपलब्धियों पर केंद्रित होते हैं। उदाहरण के लिए, आपको एक वांछित नौकरी मिली, एक अपार्टमेंट खरीदा, या एक प्रशंसा प्राप्त की। शारीरिक रूप से आप हल्का और शांत महसूस करते हैं, मुस्कुराते हैं और हंसते हैं।

2. अपनी भावनाओं का संदेश निर्धारित करें

यह समझने के लिए अपने आप से एक प्रश्न पूछें कि आपके पास यह या वह भावना क्यों है:

चिंता: मुझे किस बात का डर है?

उदासी: मैंने क्या खोया है?

क्रोध: मेरे किन मूल्यों को दूसरे व्यक्ति ने ठेस पहुँचाई है?

खुशी: मुझे क्या मिला?

भावना प्रबंधन

एक बार जब आप एक भावना और उसके संदेश की पहचान कर लेते हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है। अपने आप से पूछें कि क्या ऐसा कुछ है जो स्थिति को हल कर सकता है। हो सके तो ऐसा करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप दुखी हैं और आपको नौकरी नहीं मिल रही है, तो आप मदद के लिए दोस्तों और परिचितों की ओर रुख कर सकते हैं।

अगर आप कुछ नहीं कर सकते हैं, तो सोचें कि आप भावनाओं से कैसे निपट सकते हैं। ध्यान करें, किसी मित्र से बात करें, अपने विचारों को कागज पर लिखें, शारीरिक रूप से सक्रिय हों, पेशेवर मदद लें। चुनें कि आपके लिए क्या सही है।