कई सदियों से तिब्बती भिक्षुओं द्वारा हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता रहा है। व्यायाम के इस सेट को करना आसान है। यह शारीरिक और भावनात्मक घटकों को प्रभावित करता है, जिससे व्यक्ति को स्वस्थ और ऊर्जा से भरा महसूस करने में मदद मिलती है।

अभ्यासों के परिसर में अधिक समय नहीं लगता है। इसके लिए प्रतिदिन 10-20 मिनट समर्पित करते हुए नियमित रूप से अभ्यास करना पर्याप्त है। जिम्नास्टिक के उपयोग से जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है, सभी अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे शरीर को फिर से जीवंत और जीवन शक्ति बहाल करने की अनुमति मिलती है। यह मत भूलो कि व्यायाम के एक सेट का उपयोग नकारात्मक आदतों को समाप्त करता है और एक स्वस्थ जीवन शैली का अर्थ है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

इन अभ्यासों की कोई आयु सीमा नहीं है। केवल एक चीज यह है कि उन्हें सुबह में किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह छह बजे के करीब। इस समय, ब्रह्मांडीय ऊर्जा के प्रवाह का हमारे स्वास्थ्य पर विशेष रूप से सक्रिय प्रभाव पड़ता है, और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करना आसान होता है। समय के साथ, नियमित कक्षाओं के साथ, आप ताकत का एक अभूतपूर्व उछाल महसूस करेंगे, आप अधिक काम कर पाएंगे और सर्दी और मौसमी बीमारियों को भूल जाएंगे।

व्यायाम संख्या 1।अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपनी हथेलियों से जोड़ लें। जोरदार रगड़ना शुरू करें। इस अभ्यास को तब तक जारी रखें जब तक जलन महसूस न हो। इस अभ्यास की मदद से आप अपने शरीर के भंडार को समझने में सक्षम होंगे - यदि आप हथेलियों के निचले हिस्सों को गर्म करने में असफल रहे, तो आपका बायोफिल्ड कमजोर हो गया है और ध्यान देने की आवश्यकता है। गीली हथेलियाँ संवहनी रोग की शुरुआत का संकेत हैं। यह निदान और समय पर उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का अवसर है।

व्यायाम संख्या 2।अपनी पीठ के बल लेटना जारी रखें, और गर्म हथेलियों को अपनी बंद आँखों के पास लाएँ। धीरे-धीरे उन्हें अपने हथेलियों से दबाएं, दृष्टिकोणों की संख्या को जोर से गिनें। उनमें से कम से कम 30 होने चाहिए।यदि आप दृष्टि समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो अपनी हथेलियों को अपनी आंखों के सामने रखें और लगभग एक मिनट के लिए वहीं लेटे रहें, फिर व्यायाम फिर से शुरू करें। इसमें औसतन 40 सेकंड का समय लगता है। इस तरह के जिम्नास्टिक से दृष्टि मजबूत होती है और आंखों पर दबाव कम होता है।

व्यायाम संख्या 3।उठें नहीं, आराम की स्थिति में रहें। हथेलियों को कानों तक लाएं। कानों पर धीरे-धीरे दबाव डालें। प्रत्येक दृष्टिकोण की गिनती करते हुए इस अभ्यास को 30 बार दोहराएं। इस प्रकार, आप कान के पर्दे की सुनवाई और लोच को बहाल करते हैं, और आंतरिक और बाहरी कान के रोगों से भी छुटकारा पाते हैं।

व्यायाम संख्या 5।अपनी आंखें बंद करें और अपने बाएं हाथ को अपने माथे पर रखें। अपनी दाहिनी हथेली को ऊपर रखें और अपने माथे को थपथपाना शुरू करें, मंदिरों में थोड़ा सा दबाएं। हाथ नहीं खुलने चाहिए। उन्हें पहले बाईं ओर मंदिर की ओर स्वाइप करें, फिर दाईं ओर। सिरदर्द से छुटकारा पाने के साथ-साथ मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए भी इस व्यायाम को 25-30 बार करें।

व्यायाम संख्या 6।बैठने की स्थिति में आ जाएं। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर 5-7 सेंटीमीटर की दूरी पर अपने सिर के ऊपर रखें। अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं हाथ से ढक लें। आपको हाथों से एक आर्च मिलेगा। 30 बार गिनते हुए माथे से सिर के पीछे की ओर आगे-पीछे करें। यह व्यायाम मस्तिष्क को सक्रिय कार्य करने के लिए भी उत्तेजित करता है, रक्त को तेज करता है और शरीर को ताकत से भर देता है।

व्यायाम संख्या 7।एक्सरसाइज नंबर 6 की तरह ही करें, अब केवल एक तरफ से दूसरी तरफ, कान से कान तक मूवमेंट करें। इस अभ्यास के दौरान, आप अपने सिर के शीर्ष में गर्माहट महसूस कर सकते हैं - ये ब्रह्मांडीय ऊर्जा के प्रवाह हैं जो आपके भीतर प्रवाहित हो रहे हैं, शरीर को ठीक कर रहे हैं और कायाकल्प कर रहे हैं।

व्यायाम संख्या 8।अपनी दाहिनी हथेली से थायरॉयड ग्रंथि के ऊपर की जगह को ढक लें। बाएं को ऊपर रखें और अपने हाथों को नाभि के पास नीचे ले जाएं और वापस गले के ऊपर की प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। 30 सेट के बाद अपने हाथों को अपने शरीर पर रखें, नाभि के पास जाएं और अपने हाथों को हिलाएं। यह जिम्नास्टिक व्यायाम आपको शरीर को बेहतर बनाने और अंगों को ठीक से काम करने में मदद करेगा। तिब्बती भिक्षुओं ने थायरॉइड ग्रंथि को बनाए रखने के लिए इसे किया, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

व्यायाम संख्या 9।अपनी हथेलियों को अपने पेट पर दबाएं, एक हाथ को दूसरे हाथ से ढँक लें। दक्षिणावर्त दिशा में 30 गोलाकार गति करें। अपने एब्स पर दबाव न डालें, पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें और केवल अपने हाथों का उपयोग करें। तो आप आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करते हैं, जिससे उन्हें दैनिक भार से निपटने में मदद मिलती है।

व्यायाम संख्या 10।अपने हाथों को ऊपर उठाइए। अपनी हथेलियों को अपनी ओर मोड़ते हुए उन्हें कोहनी पर मोड़ें। एक ही समय में दोनों हाथों से गोलाकार गति करें। पर्याप्त 6 घुमाव दक्षिणावर्त और समान संख्या विरुद्ध। इस अभ्यास से आप रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं के काम को सामान्य करने में मदद करते हैं।

व्यायाम संख्या 11।अपने पैर रगड़ें। बारी-बारी से पहले दोनों हाथों से एक पैर की मालिश करें, फिर दूसरे हाथ से। पूरी तरह से मालिश करने से मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और थकान दूर होती है। आप रक्त को भी तेज करते हैं, जो आपके शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है।

व्यायाम संख्या 12।एक आरामदायक स्थिति में बैठें, सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें थोड़ा पकड़ें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। इस एक्सरसाइज को 5-7 बार करें। तो आप शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं और तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक पूरा करते हैं।

व्यायाम के एक सेट का मनोबल पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप मानसिक रूप से अपने शरीर की मदद करने, गतिविधियों का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एक सकारात्मक दृष्टिकोण सकारात्मक प्रभाव को गुणा और तेज करेगा। अंत के बाद, आपको दी गई ऊर्जा के प्रवाह के लिए ब्रह्मांड को धन्यवाद दें और कुछ मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करके लेट जाएं। कल्पना करें कि आपका शरीर आपके शरीर को गर्माहट से लपेटकर सकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न करता है। हम आपके अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, और बटन दबाना न भूलें और

उपचार और दीर्घायु के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का आविष्कार दशकों पहले भिक्षुओं द्वारा किया गया था। अभ्यास सरल हैं, और कोई भी उन्हें कर सकता है, इच्छा होगी। विभिन्न परिसर हैं जिनका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

तिब्बती जिम्नास्टिक क्या है?

भिक्षुओं का मानना ​​है कि बाहरी आकर्षण, दीर्घायु और अच्छे स्वास्थ्य के लिए ऊर्जा केंद्रों का उचित कार्य महत्वपूर्ण है। उन्हें उत्तेजित करने के लिए, तिब्बती जिम्नास्टिक उपयुक्त है, जिसमें सरल अभ्यास शामिल हैं जिन्हें विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। उसने लंबे समय तक एक रहस्य रखा, लेकिन हाल ही में व्यायाम सभी के लिए उपलब्ध हैं। उपचार और दीर्घायु के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक शरीर के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करता है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक क्या देता है?

आप उपयोगी गुणों के बारे में बात कर सकते हैं जो पुराने अभ्यास में लंबे समय तक दावा करते हैं, इसलिए मुख्य परिणामों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है और इसका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।
2. कॉम्प्लेक्स को पूरा करने के बाद, ताकत और ऊर्जा का उछाल महसूस होता है। तिब्बती जिम्नास्टिक के लाभ मूड, स्फूर्ति और स्वर में सुधार करने की क्षमता के कारण हैं।
3. सभी प्रणालियों और आंतरिक अंगों के काम को सामान्य करने में मदद करता है। मुख्य क्रिया अंतःस्रावी ग्रंथियों और हार्मोनल पृष्ठभूमि की गतिविधि का स्थिरीकरण है।
4. कई बीमारियों के इलाज के लिए इसका इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
5. चिकित्सा और दीर्घायु के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक वजन कम करने में मदद करता है।

जागने के बाद तिब्बती लामाओं की सुबह की एक्सरसाइज

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, आप बिस्तर पर रहते हुए सरल व्यायाम कर सकते हैं:

तिब्बती जिम्नास्टिक - 5 अभ्यास

ऐसे सरल व्यायाम हैं जिनका शरीर पर कई लाभकारी प्रभाव पड़ते हैं।

1. खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर भुजाओं तक फैलाओ। चक्कर आने तक शरीर को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं (अधिकतम 21 बार)। दक्षिणावर्त चलना महत्वपूर्ण है। इसके बाद चक्कर आने तक आराम करें।
2. तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक में निम्नलिखित व्यायाम शामिल हैं: अपनी पीठ के बल लेटें, अपना सिर ऊपर उठाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से स्पर्श करें और साँस लेते हुए अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएँ। साँस छोड़ते हुए, उन्हें पीआई में कम करें।
3. अपने घुटनों पर बैठें और अपनी हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे रखें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। साँस छोड़ते समय अपने सिर को आगे और ऊपर की ओर झुकाएँ, अपनी छाती को फैलाएँ और अपनी रीढ़ को झुकाएँ, और फिर साँस लेते हुए PI पर वापस जाएँ।
4. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को फैलाएं। सांस छोड़ते हुए पहले अपने सिर को आगे और फिर पीछे की ओर झुकाएं, अपने शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि यह फर्श के समानांतर न हो जाए। रुको और आईपी पर लौटें।
5. फर्श पर लेट जाएं और कमर के बल झुकें, सीधी भुजाओं पर झुकें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। यह महत्वपूर्ण है कि घुटने और श्रोणि वजन में हों। उठो ताकि शरीर एक तीव्र कोण बना सके। स्थिति निर्धारित करने के बाद, IP पर वापस लौटें।

वजन घटाने के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक

ऊपर चर्चा किए गए अभ्यासों का शरीर पर जटिल प्रभाव पड़ता है। यह साबित हो गया है कि नियमित प्रदर्शन से आप वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं, शरीर का लचीलापन बढ़ा सकते हैं, लसीका प्रणाली को साफ कर सकते हैं, शरीर को साफ कर सकते हैं और इसे ऑक्सीजन से संतृप्त कर सकते हैं। वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए तिब्बती भिक्षुओं के जिम्नास्टिक के लिए, कई नियमों पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

1. आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है।
2. व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय नाश्ते से पहले उठकर है।
3. 1-3 दोहराव से शुरू करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
4. इच्छा न हो तो अभ्यास न करें, क्योंकि कोई परिणाम नहीं मिलेगा।
5. कसरत की अवधि कम से कम 15 मिनट है।

तिब्बती साँस लेने के व्यायाम

विशेष साँस लेने के व्यायाम हैं जो पुरानी बीमारियों में मदद करते हैं, उपस्थिति में सुधार करते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, टोन अप करते हैं और हार्मोनल संतुलन बहाल करते हैं। सुबह शाम अभ्यास करें। तिब्बती भिक्षुओं का ऊर्जा जिम्नास्टिक सही तरीके से सही मूड के साथ शुरू होता है, इसलिए आपको जितना संभव हो उतना आराम करने और अपनी श्वास को स्थिर करने की आवश्यकता होती है।

1. सीधी पीठ के साथ खड़े होकर अपनी नाक से सांस लें। चार दिल की धड़कनों के लिए श्वास लें और फिर दो धड़कनों के लिए अपनी सांस रोकें। चार दिल की धड़कन के लिए साँस छोड़ना किया जाता है। 1-7 प्रतिनिधि करें
2. एक कुर्सी के किनारे पर बैठें, साँस छोड़ें और पकड़ें, जैसा कि पहले अभ्यास में किया गया था, और फिर, बिना साँस छोड़ते हुए, जितना संभव हो उतना साँस लें। अंत में “पा” ध्वनि के साथ जोर से सांस छोड़ें। 2-5 दोहराव करें।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक - मतभेद

यहां तक ​​कि भिक्षुओं द्वारा सुझाए गए सरल अभ्यासों के भी अपने निषेध हैं, जिन पर विचार करना महत्वपूर्ण है।

1. रीढ़ की हड्डी के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक चोटों और पीठ के रोगों की उपस्थिति में contraindicated है।
2. थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज और इसके आकार में वृद्धि के साथ समस्याएं।
3. आप हृदय और रक्त वाहिकाओं के साथ और समस्याओं के साथ व्यायाम नहीं कर सकते
4. पुरानी बीमारियों और गर्भवती महिलाओं के तेज होने के साथ, सर्जरी के बाद अभ्यास करने से मना किया जाता है।
5. पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक शरीर को बेहतर बनाने और युवाओं को लम्बा करने में मदद करेगा।

तिब्बती भिक्षुओं का रहस्य, जो दीर्घायु और अच्छा स्वास्थ्य है, 30 साल से अधिक समय पहले सोवियत विशेषज्ञों को दिया गया था, जिन्होंने कथित तौर पर तिब्बत के पहाड़ों में बिजली का संचालन किया था। अपने काम के लिए, विशेषज्ञों ने स्वास्थ्य को बनाए रखने और जीवन को लम्बा करने के रहस्य को उजागर करने के रूप में आभार प्राप्त किया। इसका प्रमाण तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की उत्पत्ति के इतिहास से मिलता है।

• आधुनिक लोग तिब्बती भिक्षुओं के अच्छे स्वास्थ्य और दीर्घायु के तथ्य को तपस्वी जीवन शैली, पर्वतीय जलवायु, स्वच्छ हवा और उचित पोषण से जोड़ते हैं।
• लेकिन प्राच्य हार्मोनल जिम्नास्टिक के समर्थक उसे दीर्घायु में मुख्य भूमिका देते हैं।
• अभ्यास का सेट सरल है। उन्हें चमत्कारी गुणों का श्रेय दिया जाता है जो अतिरिक्त 20-30 साल जीने में मदद करते हैं।
• इस तरह के जिम्नास्टिक कई साल पहले जाने जाते थे, लेकिन अब इसने ध्यान आकर्षित किया है।
• याद रखें कि किसी भी जिम्नास्टिक, शारीरिक व्यायाम और यहां तक ​​​​कि साधारण व्यायाम में भी मतभेद हैं। तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कोई अपवाद नहीं है। नीचे दिया गया लेख लाभ और हानि के साथ-साथ व्यायाम के विभिन्न सेटों का वर्णन करेगा जो आप हर दिन कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

भिक्षुओं को यकीन है कि लंबी उम्र, बाहरी आकर्षण और अच्छे स्वास्थ्य के लिए ऊर्जा केंद्रों का सही ढंग से काम करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उन्हें उत्तेजित करने के लिए ओरिएंटल हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है। लेकिन तिब्बती प्राच्य हार्मोनल जिम्नास्टिक क्या देता है? उपचार और दीर्घायु के लिए तिब्बती भिक्षुओं को चार्ज करने के लाभ निम्नलिखित कारकों में निहित हैं:

• सभी शरीर प्रणालियों का समुचित कार्य;
• श्रवण और दृष्टि की तीक्ष्णता में वृद्धि;
• हार्मोनल स्तर का स्थिरीकरण (महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण);
• शरीर का कायाकल्प;
• याददाश्त में सुधार;
• पाचन तंत्र की उत्तेजना;
• मनो-भावनात्मक तनाव और पुरानी थकान को दूर करना;
• पुरानी बीमारियों से छुटकारा;
• जीवन काल में वृद्धि;
• रक्त वाहिकाओं में लोच की वापसी;
• लसीका द्रव के बहिर्वाह में सुधार;
• मांसपेशियों, जोड़ों को मजबूत करना, दर्द से छुटकारा पाना;
• त्वचा की टोन बढ़ाएं, अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं;
• चेहरे के अंडाकार का संरेखण, ठोड़ी उठाना और झुर्रियों से छुटकारा पाना;
• पूरे दिन उत्साह और अच्छे मूड के साथ चार्ज करें।

यदि आपके पास मतभेद हैं तो पूर्वी तिब्बती जिम्नास्टिक से नुकसान होगा। इनमें निम्नलिखित राज्य शामिल हैं:

• सर्जरी के 6-12 महीने बाद;
• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट;
• हाइपोटेंशन;
• पार्किंसंस रोग;
• पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर;
• 16 वर्ष तक की आयु;
• गर्भावस्था;
• रीढ़ और जोड़ों से जुड़े रोग, विशेष रूप से अतिरंजना की अवधि के दौरान।

प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है और केवल एक डॉक्टर ही कक्षाओं की अनुमति दे सकता है। एक मामले में, डॉक्टर एक विशिष्ट बीमारी के लिए प्राच्य व्यायाम करने की सलाह देंगे, और दूसरे में, इसके विपरीत, पूर्ण प्रतिबंध।

महत्वपूर्ण: व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें!

अगर कोई महिला अपना वजन कम करना चाहती है तो वह तरह-तरह की डाइट ट्राई करती है, फिटनेस करती है और यहां तक ​​कि जिम भी जाती है। लेकिन हर कोई वांछित परिणाम प्राप्त करने में सक्षम नहीं होता है। यदि आप ऊर्जा केंद्रों के कामकाज को बहाल कर सकते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तेज हो जाएगी। वजन घटाने के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक में 5 व्यायाम होते हैं:

ये एक्सरसाइज रोजाना सुबह 6 से 8 बजे तक करें। एक हफ्ते के बाद आप देखेंगे कि वजन कम होना शुरू हो गया है। लेकिन उचित पोषण, ताजी हवा में चलने और अच्छे मूड के बारे में मत भूलना। अधिक मुस्कुराएं, क्योंकि विशेषज्ञों ने देखा है कि जब कोई व्यक्ति व्यायाम के दौरान मुस्कुराता है, तो वह अतिरिक्त रूप से 200 कैलोरी तक खो देता है।

इस तरह के व्यायाम करने के लिए निम्न स्थितियाँ और बीमारियाँ हैं:

• उच्च रक्तचाप;
• पार्किंसंस रोग;
• तीव्र चरण में हृदय की कार्यक्षमता का उल्लंघन;
• पेट का अल्सर और आंत की तीव्र सूजन;
• वर्टेब्रल हर्निया और रीढ़ से जुड़ी अन्य विकृति;
• पश्चात की अवधि;
• 16 साल तक रिफंड;
• तीव्र गठिया।

यदि आपको कोई पुरानी बीमारी या रोग तीव्र रूप में है, तो कक्षाएं शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पशविनी: महिलाओं के लिए बिस्तर में 5 मिनट की सुबह की एक्सरसाइज का वर्णन

यह बहुत सुविधाजनक है कि प्राच्य हार्मोनल जिम्नास्टिक का प्रदर्शन पंप वाले शरीर वाले प्रशिक्षकों द्वारा नहीं, बल्कि सामान्य महिलाओं द्वारा किया जाता है। ओल्गा ओरलोवा का जिम्नास्टिक वीडियो सभी को सही तरीके से व्यायाम करने में मदद करता है। इस तकनीक को कल्पशविनी विधि कहा जाता है (यह ओल्गा ओरलोवा का दूसरा नाम है)। यह तकनीक नेटवर्क पर वितरित की जाती है और सकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ होती है, क्योंकि इसकी मदद से आप दीर्घायु प्राप्त कर सकते हैं और बीमारी के बिना और अपने सही दिमाग में 30 साल तक अपना जीवन बढ़ा सकते हैं।

यह जिम्नास्टिक रोजाना सुबह (सुबह 4 से 6 बजे तक) करना चाहिए। ऐसे नियम का कार्यान्वयन अनिवार्य है, क्योंकि इसके कई कारण हैं:

• दैनिक गतिविधियाँ एक आदत बन जाती हैं और दक्षता में वृद्धि होती है। इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति परिणाम के लिए काम करता है।
• आलस्य को दूर करने के लिए और प्रतिदिन सुबह 4 बजे बिस्तर से उठकर व्यायाम करने के लिए, यह प्राथमिक कार्य है जो एक व्यक्ति को अपने लिए निर्धारित करना चाहिए यदि वह अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है। आलस्य हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है, इसलिए यदि आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं तो उद्देश्यपूर्णता आपके चरित्र लक्षणों में होनी चाहिए।
• जागरण के सही क्रम का उद्दीपन- मानव शरीर में सूर्योदय के साथ ही जाग्रत होने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। उपचार के लिए शरीर के कार्यात्मक लय को ट्यून किया जाता है। तिब्बती भिक्षुओं और वैदिक संतों ने सूर्य की पहली किरणों के साथ जिमनास्टिक किया।

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पशविनी का विवरण:

चमत्कारी तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक कल्पशविनी

वीडियो विस्तार से बताता है और दिखाता है कि प्रत्येक व्यायाम कैसे करें।

वीडियो: जिमनास्टिक्स हार्मोनल 5 मिनट एक दिन में सभी बीमारियों से! कल्पशविनी

Nelya Shishatskaya द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक: विवरण

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक की मदद से, एक व्यक्ति बिना दर्द और थकान के जल्दी उठता है। प्राच्य जिम्नास्टिक की चमत्कारी 5 मिनट की तकनीक का वर्णन ऊपर किया गया था। Nelya Shishatskaya की कार्यप्रणाली के अनुसार, जिम्नास्टिक अधिक विस्तारित और प्रभावी होगा। सभी अभ्यास एक के बाद एक सटीक अनुक्रम के साथ एक निश्चित संख्या में किए जाते हैं।

• प्रभाव ग्रंथियों के बिंदुओं पर होता है - ऊपर से नीचे: पीनियल ग्रंथि, सिर में पिट्यूटरी ग्रंथि, गर्दन में थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियां।
• थाइमस ग्रंथि छाती में स्थित होती है। ऊपरी पेट में अग्न्याशय, पीठ में अधिवृक्क ग्रंथियां। महिला और पुरुष सेक्स ग्रंथियां (अंडाशय और अंडकोष) निचले पेट में हैं, और कोक्सीक्स (कुंडलिनी - "सोते हुए सांप") पीछे, लेकिन नीचे भी।
• त्वचा सबसे बड़ा मानव अंग और ग्रंथि है। विशेष अभ्यासों की मदद से, हम उस पर घर्षण आंदोलनों के साथ-साथ आंतरिक अंगों और ग्रंथियों पर भी कार्य करते हैं।

Nelya Shishatskaya द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

Nelya Shishatskaya द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का विवरण:

1. अपनी हथेलियों को रगड़ेंइसे आंखों पर रखकर 30 बार आंखों पर दबाएं।
2. अपनी हथेलियों को फिर से रगड़ें और अपने कानों पर लगाएं।. 30 बार दबाएं।
3. कान के ट्रैगस की मालिश करें. इयरलोब को पीछे खींचें, छोड़ें - ऐसा कई बार करें।
4. उंगलियां,मुट्ठी में बांधकर ठोड़ी पर मालिश करें - 30 बार।
5. तर्जनीनाक को ऊपर और नीचे चलाएं - 30 बार।
6. अपना दाहिना हाथ अपने माथे पर रखें, और बाएं हाथ की हथेली दाहिने हाथ के ऊपर। माथे की 30 बार मालिश करें।
7. तौलिया ऊपर रोल करेंया एक नरम रोलर सीना। इसे अपनी पीठ के नीचे रखें और अपनी रीढ़ के बल रोलर पर लेट जाएं ताकि आपका सिर इसे छू ले, लेकिन उस पर लेट न जाए। हाथों को जोड़कर सिर के ऊपर फर्श पर रखें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें फर्श पर कम करें, जैसे कि आपकी छाती खुल रही हो। आंदोलन 30 बार करें।
8. हाथ मूल स्थिति में. अपने हाथों को फर्श पर स्लाइड करें, पक्षों पर झुकें - 30 बार।
9. अपने हाथों को अपने गले पर रखें: दाहिना थायरॉयड ग्रंथि पर स्थित है, और बायां शरीर के साथ नाभि तक जाता है - 30 बार।
10. रोलर को हटा दें।पीठ को फर्श पर टिका देना चाहिए। दोनों हाथों को लंबवत रखें, जैसे कि नाभि पर। नाड़ी को महसूस करें और 30 बार गिनें।
11. नाभि पर दाहिना हाथ, बाएं से बाएं। अपने हाथों को नाभि के चारों ओर - 30 बार घुमाएँ।
12. अपने हाथों को अपनी दाहिनी पसली के नीचे के क्षेत्र में रखें, थोड़ा दबाएं और आंतरिक अंगों को महसूस करें।
13. अपने पेट के ऊपरी हिस्से के लिए भी ऐसा ही करें।आपकी भावनाओं को सुनना।
14. ऐसा ही बायीं ओर भी करेंपिछले दो अभ्यासों की तरह।
15. कूल्हे की हड्डियों को गूंधेंदाएँ और बाएँ, पबिस तक पहुँचते हुए और बीच में पेट के ऊपर। आंदोलन सहज और दर्द रहित होना चाहिए।
16. आखिरी अभ्यास दोबारा दोहराएं।
17. पेट के निचले हिस्से को रगड़ेंहथेलियों के किनारे - 30 बार।
18. अपने पैरों को क्रॉस करें और ऊपर उठाएं।साइड-टू-साइड लेग स्विंग्स 30 बार करें।
19. अपने पैरों को सीधा करो, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और एक ही समय में अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को निचोड़ें - 50 बार।
20. अपने पैरों को ऊपर उठाएं।यदि अपने पैरों को पकड़ना मुश्किल है, तो अपने नितंबों के नीचे एक रोलर रखें। अपनी हथेलियों और पैरों को पहले दक्षिणावर्त, फिर विपरीत दिशा में - 10 बार घुमाएं।
21. शुरुआती स्थिति में रहेंऔर अब अपने शरीर, हाथ और पैर से हल्का कंपन करें - 2 मिनट। केशिकाओं के लिए ऐसा व्यायाम जहाजों को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा।
22. फिर पैरों की मसाज करें, और पैर खुद नीचे से ऊपर - 30 बार।

ये बुनियादी अभ्यास शरीर में सभी ग्रंथियों के काम को शुरू करने में मदद करेंगे। अधिक जानकारी के लिए वीडियो देखें।

वीडियो: तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक

अलीना बर्डनिक द्वारा तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक: विवरण

अलीना बर्डनिक एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक हैं। वह बताती है कि प्राच्य जिम्नास्टिक को सही तरीके से कैसे करना है, लेकिन प्रत्येक अभ्यास के दृश्य प्रदर्शन के बिना। यदि आप किसी के बाद दोहराना पसंद नहीं करते हैं, लेकिन सिर्फ यह सुनना चाहते हैं कि यह या वह व्यायाम कैसे किया जाता है, और फिर सब कुछ अपने तरीके से करें, तो अलीना बर्डनिक का तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक आपके लिए एकदम सही है। वीडियो में प्रत्येक स्थिति का विवरण है:

वीडियो: अलीना बर्डनिक से हार्मोनल जिम्नास्टिक

महिलाओं की जननांग प्रणाली का स्वास्थ्य सीधे पेरिनेम की मांसपेशियों के स्वर पर निर्भर करता है। उम्र के साथ और एक गलत जीवन शैली (थोड़ा हिलना-डुलना, अधिक वजन) का आचरण, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, और यह विभिन्न सूजन के विकास को भड़काती है।

महिलाओं के श्रोणि अंगों के लिए हार्मोनल जिम्नास्टिक मांसपेशियों को टोन बहाल करने में मदद करेगा जो महिला अंगों को कीटाणुओं और सूजन से बचाते हैं। इन अभ्यासों को रोजाना करने की कोशिश करें।

प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद I.p.) - फर्श पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं और फैलाएं। हाथों को पीठ पर लगाएं। अब ये एक्सरसाइज करें:

प्रत्येक व्यायाम की गति औसत होती है, केवल उन स्थितियों को छोड़कर जहां यह संकेत दिया जाता है कि गति धीमी होनी चाहिए और श्वास भी समान होनी चाहिए। इस जिम्नास्टिक के अलावा, ताजी हवा में खूब चलने की कोशिश करें। यह चयापचय को बहाल करने, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण को बहाल करने में मदद करेगा।

तिब्बती भिक्षु न केवल शरीर को चंगा करने में सक्षम थे, बल्कि चेहरे को फिर से जीवंत करने में भी सक्षम थे। आँखों और चेहरे की त्वचा के लिए तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक व्यायाम सरल हैं। उन्हें हर सुबह करने की जरूरत है, दिन में केवल 4 मिनट खर्च करना। कुछ ही दिनों में आप महसूस करेंगे कि आपकी त्वचा की स्थिति में कैसे सुधार हुआ है, आपकी दृष्टि बहाल हो गई है।

तो, चेहरे की त्वचा के कायाकल्प के लिए प्राच्य जिम्नास्टिक के व्यायाम:

• हथेलियों का गर्म होना।अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें। प्राच्य जिम्नास्टिक का प्रत्येक परिसर इस अभ्यास से शुरू होता है। गर्म हाथ ऊर्जा चैनल खोलने में मदद करते हैं।
• आंखों पर हल्का दबाएं।अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर दबाएं और हल्का दबाव डालें। आंखें बंद होनी चाहिए। ऐसा 8 बार करें। प्रत्येक प्रेस के बीच का अंतराल 1 सेकंड है।
• अपने कानों पर दबाएं. अपनी हथेलियों को अपने कानों पर दबाएं। उंगलियों को सिर के पीछे की ओर रखना चाहिए। 8 बार दबाएं।
• चेहरे की त्वचा की मालिश. अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें, अपने अंगूठे को साइड में ले जाएं और इसे अपने ईयरलोब से लगाएं। फिर नाक से कान की ओर ले जाते हुए चेहरे की त्वचा पर हल्की मालिश करें। साइनस और भौंहों के बीच के क्षेत्र को रगड़ने पर ध्यान दें।
• माथे की झुर्रियों को चिकना करना. अपनी हथेलियों को खोलें, और दाहिने हाथ को सिर के सामने और बाएं हाथ को दाहिनी हथेली के ऊपर रखें। एक मंदिर से दूसरे मंदिर में वृत्ताकार गति करें।
• संपर्क रहित मालिश।अपनी गर्दन के नीचे एक रोल या लुढ़का हुआ तौलिया रखें। खुली हथेलियाँ एक दूसरे के ऊपर पड़ी हों। अपने हाथों को माथे से माथे तक ले जाएं, लेकिन त्वचा की सतह से 5 सेमी की दूरी पर। 8 हरकतें करें। 1 मिनट आराम करें, और आंदोलनों को कान से कान तक दोहराएं।

अब, जब चेहरे की मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, और शरीर ऊर्जा संतुलन को फिर से भरने के लिए तैयार हो जाता है, तो आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपनी उंगलियों से भौंहों के बीच के हिस्से को पकड़ें. अपने हाथों से हरकतें करें, जैसे कि ऊपर-बाएँ-दाएँ रेखाएँ खींच रही हों।
2. अपने हाथों को अपनी आँखों के कोनों पर रखें. अपने अंगूठे के पैड के साथ, आंखों के कोनों से सिर के लौकिक भाग की ओर बढ़ें। ऐसा 8 बार करें।
3. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें. अपने गालों पर हाथ रखो। अपने हाथों को चीकबोन्स में नीचे करें - 8 बार।
4. अपने हाथों को अपनी नाक और मुंह पर लगाएंताकि अंगूठे गालों पर खोखले के क्षेत्र में हों, और तर्जनी नाक के दोनों किनारों पर हो। अपना मुंह खोलो और अपनी जीभ बाहर निकालो, फिर उसे छिपाओ। ऐसा 8 बार करें।
5. हाथ एक ही स्थिति में. अपनी जीभ को अपने मुंह में घुमाएं - 8 बार। अपनी जीभ को अपने निचले और ऊपरी होंठ के अंदर की तरफ टैप करें।
6. हाथ पिछली स्थिति में हैं।ट्यूब से होठों को बाहर निकालें। उन्हें बाएँ और दाएँ घुमाएँ - 8 बार।
7. अब अपना हाथ मलें. जब हथेलियां गर्म हों, तो मुंह, ठुड्डी, चीकबोन्स और माथे के क्षेत्र में अपनी उंगलियों से तालु की हरकत करें।
8. अपनी उंगलियों को कंघी के रूप में फैला लें. अपना हाथ अपने माथे पर रखें और अपने बालों को कंघी करना शुरू करें, अपनी उंगलियों से अपनी खोपड़ी को स्पर्श करें - माथे से सिर के पीछे तक। ऐसा 8 बार करें।

प्रत्येक अभ्यास नीचे दिए गए वीडियो में विस्तार से दिखाया गया है।

वीडियो: चेहरे के लिए जिम्नास्टिक। चेहरे का व्यायाम (चेहरे का कायाकल्प)। नया रूप

ओरिएंटल जिम्नास्टिक हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने, चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करता है। भिक्षुओं द्वारा प्रतिदिन किए जाने वाले विशेष अभ्यासों के लिए धन्यवाद, वे लंबे समय तक जीवित रहे और अपने जीवन के अंत तक अच्छी दृष्टि, श्रवण और स्मृति के साथ स्वस्थ रहे। लेकिन क्या तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक खर्राटों में मदद करता है?

• यह प्रश्न कई आधुनिक लोगों द्वारा पूछा जाता है।
• ओरिएंटल जिम्नास्टिक तनाव को दूर करने में मदद करता है और श्वसन प्रणाली के रोगों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• यदि खर्राटे नींद के दौरान खराब श्वसन क्रिया के परिणामस्वरूप होते हैं, या साइनस में खराब रक्त परिसंचरण (नाक सेप्टम की वक्रता, आदि) के कारण होता है, तो तिब्बती जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण को बहाल करने, मांसपेशियों को आराम देने और कामकाज में सुधार करने में मदद करता है। श्वसन प्रणाली।

ऐसे में इसकी मदद से आप खर्राटों से छुटकारा पा सकते हैं।

ओरिएंटल जिम्नास्टिक का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सेल पोषण में सुधार होता है, लसीका बहिर्वाह में सुधार होता है, आंतरिक अंग बिना किसी रुकावट के काम करना शुरू करते हैं। लेकिन क्या ऑन्कोलॉजी में तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक का उपयोग किया जाता है?

यह प्रश्न आपके डॉक्टर द्वारा सबसे अच्छा पूछा जाता है। आखिरकार, केवल वह शरीर में समस्याओं और विफलताओं के बारे में जानता है और जवाब देने में सक्षम होगा। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किस अंग में बीमारी है और किस अवस्था में है।

जैव-ऊर्जा स्तर पर बिंदुओं की सक्रियता दृष्टि, श्रवण और शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करती है। लेकिन हार्मोनल जिम्नास्टिक के परिणाम क्या हैं? क्या हार्मोनल जिम्नास्टिक के बाद याददाश्त की समस्या हो सकती है? इस तरह के सवाल अक्सर उन लोगों में उठते हैं जो अभी तिब्बत के भिक्षुओं से व्यायाम की तकनीक में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं।

ओरिएंटल जिम्नास्टिक लगातार थकान, खराब याददाश्त और भूलने की बीमारी जैसी घटनाओं को दूर करने में मदद करता है, लसीका में स्थिर प्रक्रियाओं को दूर करता है। व्यायाम से याददाश्त में सुधार और मस्तिष्क में रक्त संचार में मदद मिलेगी। कई लोगों के अनुभव से पता चलता है कि याददाश्त में सुधार होता है, साथ ही सुनने और दृष्टि में भी सुधार होता है।

तिब्बत में सदियों से ज्ञान संचित है। भिक्षुओं ने ब्रह्मांड में होने वाली घटनाओं के संबंध को समझना सीखा। और उनकी दवा, जो अक्सर वैज्ञानिक व्याख्या को झुठलाती है, वास्तव में मदद करती है। साथ ही, यह किसी एक बीमारी को ठीक नहीं करता है, बल्कि पूरे शरीर को पुनर्स्थापित करता है। यह इस सिद्धांत पर है कि तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक काम करता है।

दीर्घायु के लिए जिम्नास्टिक में बहुत ही सरल व्यायाम होते हैं। इसके लिए विशेष प्रशिक्षण या किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे करने के लिए आपको जिम की जरूरत नहीं है। और, जो जीवन की आधुनिक उन्मत्त गति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसमें बहुत कम समय लगता है।

पहली बार, एक 84 वर्षीय इंजीनियर, जो अच्छे स्वास्थ्य और युवा उपस्थिति से प्रतिष्ठित थे, ने तिब्बती भिक्षुओं के हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में सार्वजनिक रूप से बात की। उस व्यक्ति ने कहा कि उसने एक बार तिब्बत में एक बिजली संयंत्र के निर्माण में हिस्सा लिया था। उनकी ब्रिगेड ने मठों में से एक को बिजली प्रदान की। कृतज्ञता में, भिक्षुओं ने अद्वितीय जिम्नास्टिक सिखाया।

परिचालन सिद्धांत

तिब्बती जिम्नास्टिक मानव बायोफिल्ड की शिक्षाओं पर आधारित है। ऐसा माना जाता है कि बाहरी प्रभावों के परिणामस्वरूप यह अपना सामंजस्य खो देता है। व्यक्ति बीमार रहने लगता है। हिमालयन जिम्नास्टिक आपको बायोफिल्ड में सामंजस्य लौटाने की अनुमति देता है। यह दृष्टिकोण मनोविज्ञान द्वारा साझा किया गया है। लेकिन एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह सिद्धांत कुछ समझ से बाहर है।

डॉक्टर यूलिया युसिपोवा, जो लंबे समय से आयुर्वेद और तिब्बती चिकित्सा का अध्ययन कर रही हैं, का कहना है कि तकनीक आपको ऊर्जा केंद्रों (कुछ सक्रिय बिंदुओं, जिनमें से मानव शरीर पर काफी कुछ है) को प्रभावित करने की अनुमति देती है। जिम्नास्टिक के दौरान, इन केंद्रों की मालिश की जाती है, जो शरीर को सेल्फ हीलिंग के लिए ट्यून करने के लिए मजबूर करता है।

नेली शिशात्सकाया के साथ एबीसी ऑफ यूथ (उपचार और कायाकल्प तकनीकों का एक सेट) अनुशंसा करता है कि आप सुबह के व्यायाम के रूप में हार्मोनल जिम्नास्टिक द्वारा प्रदान किए गए व्यायाम करें। अंतःस्रावी ग्रंथियों पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। तो शरीर हार्मोन के उत्पादन को सामान्य करता है, कायाकल्प और उपचार होता है।

सकारात्मक पहलुओं

तिब्बती भिक्षु हमेशा अपने उत्कृष्ट स्वास्थ्य, यौवन और दीर्घायु के लिए प्रसिद्ध रहे हैं। बेशक, यह जीवन के सही तरीके से तय होता है। जिम्नास्टिक ने भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। विशेषज्ञ, किसी व्यक्ति पर व्यायाम के इस सेट के प्रभाव का विश्लेषण करते हुए तर्क देते हैं कि तकनीक सक्षम है:

• जीवन को लगभग 20-30 वर्षों तक लम्बा करें;
• तनाव से छुटकारा;
• रक्त परिसंचरण को सामान्य करें;
• अकड़नेवाला मांसपेशियों को आराम;
• श्वसन प्रणाली को सक्रिय करें;
• पाचन तंत्र के काम को बहाल करें;
• रक्त वाहिकाओं को मजबूत करना;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें;
• दबाव सामान्य करें;
• खुशी के हार्मोन के संश्लेषण में वृद्धि;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करें;
• सुनवाई में सुधार;
• मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करें;
• त्वचा को कस लें;
• संयुक्त गतिशीलता में सुधार;
• दृष्टि बहाल;
• मनोदशा में सुधार;
• हार्मोनल स्तर को सामान्य करें;
• ऊर्जा देना और सक्रिय करना।

तिब्बती जिम्नास्टिक चेहरे के अंडाकार को कसता है, दूसरी ठोड़ी से लड़ता है और जौल्स को खत्म करता है। वजन घटाने, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

उपयोग के संकेत

तिब्बती जिम्नास्टिक का अभ्यास सभी लोगों के लिए फायदेमंद है। और कुछ मामलों में, तकनीक काफी जटिल बीमारियों का इलाज कर सकती है।

• बिगड़ा हुआ रक्त की आपूर्ति. जिम्नास्टिक रक्त प्रवाह को सक्रिय करता है और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। इसलिए, एन्सेफैलोपैथी, वर्टेब्रोबैसिलर अपर्याप्तता के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।
• श्वसन प्रणाली की विकृति. जिम्नास्टिक उचित श्वास की तकनीक पर आधारित है। इसके लिए धन्यवाद, सामान्य सर्दी, साइनसाइटिस, ट्रेकाइटिस, लैरींगाइटिस जैसी बीमारियों का प्रभावी ढंग से इलाज करना संभव है। यह ब्रोंकाइटिस, निमोनिया के साथ मदद करता है। ब्रोन्कियल अस्थमा की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार हुआ।
• उत्सर्जन प्रणाली के रोग. हार्मोनल जिम्नास्टिक आपको गुर्दे के कामकाज को स्थापित करने की अनुमति देता है, मूत्र के बहिर्वाह में सुधार करता है। इस तकनीक को पाइलोनफ्राइटिस, गुर्दे की विफलता, नेफ्रैटिस के उपचार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
• कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी. उचित श्वास शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देता है। यह अनुकूल रूप से सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है और, सबसे पहले, हृदय की मांसपेशी। जिम्नास्टिक उच्च रक्तचाप, इस्किमिया के इलाज में मदद करता है, यह हाइपोटेंशन और वीवीडी के लिए अनुशंसित है।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग। तिब्बती तकनीक अपच संबंधी विकार, पेट फूलना जैसी अप्रिय घटनाओं को समाप्त करती है। और जिम्नास्टिक एक मनोवैज्ञानिक कारक द्वारा निर्धारित विकारों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, खाने के विकार।
• संयुक्त रोग. तिब्बती जिम्नास्टिक लसीका प्रवाह और रक्त प्रवाह में सुधार करता है, जिससे क्षतिग्रस्त जोड़ों को बेहतर पोषण मिलता है। डॉक्टरों का मानना ​​है कि यह तकनीक गठिया, गाउट, आर्थ्रोसिस के लिए सबसे उपयोगी है।

तिब्बती जिम्नास्टिक और थाई मालिश डॉक्टर द्वारा निर्धारित उपचार का विकल्प नहीं है। खासकर ऑन्कोलॉजी में। यह केवल चिकित्सा के सहायक के रूप में काम कर सकता है। और केवल अगर उपस्थित चिकित्सक इसे मंजूरी दे।

मतभेद

हार्मोनल जिम्नास्टिक उन कुछ तरीकों में से एक है जिनका कोई पूर्ण मतभेद नहीं है। हालांकि, कुछ बीमारियों के लिए, कोमल मोड में व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। निम्न स्थितियों वाले लोगों को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

• रीढ़ की विकृति. रीढ़ की गंभीर वक्रता के मामले में, इंटरवर्टेब्रल हर्नियास की उपस्थिति, विशेष रूप से अनुक्रम वाले, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।
• तीव्र चरण में रोग. गठिया या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट, दिल का दौरा या अल्सर का छिद्रण वे विकृति हैं जिनमें आपको जिमनास्टिक का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
• मानसिक विकार. विभिन्न न्यूरोसिस, साइकोसिस, अवसादग्रस्तता की स्थिति का इलाज केवल मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जा सकता है।
• पश्चात की स्थिति. जिम्नास्टिक सीम के विचलन को भड़का सकता है।

वसूली के 7 नियम

लोक चिकित्सक ओल्गा ओरलोवा ने अपने वीडियो में तकनीक को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया है। वह इस बात पर जोर देती हैं कि केवल सिफारिशों का सख्ती से पालन करने से कायाकल्प और रिकवरी प्राप्त होगी। इसलिए, बिना रोग के दीर्घायु की ओर बढ़ते हुए, इन सात सुझावों का पालन करें।

1. बुरी आदतों को नहीं. तिब्बती भिक्षुओं का जिम्नास्टिक जीवन के गलत तरीके से पूरी तरह से असंगत है। अपने शरीर को बेहतर बनाने के प्रयास में, शराब, धूम्रपान और विशेष रूप से नशीली दवाओं के अपने जीवन से स्पष्ट बहिष्कार के साथ शुरुआत करें।
2. स्थान । इस तकनीक का एक बड़ा प्लस यह है कि आपको फिटनेस रूम में दौड़ने की जरूरत नहीं है। तिब्बती जिम्नास्टिक घर पर बिना बिस्तर से उठे भी किया जाता है। हालांकि, सतह ठोस होनी चाहिए। इसलिए, अभी भी कंबल या गद्दे फैलाकर फर्श पर जाना बेहतर है।
3. समय । तिब्बती भिक्षु सुबह लगभग 6:00 से 8:00 बजे तक जिमनास्टिक करने की सलाह देते हैं। यह समय के इस अंतराल के दौरान है कि मानव शरीर खुद को ऊर्जा प्रभावों के लिए सबसे अच्छा उधार देता है। इसलिए, चार्जिंग अधिक कुशल होगी।
4. सही पर्यायवाची. कॉम्प्लेक्स में एक निश्चित क्रम में निर्मित दस अभ्यास होते हैं। उन्हें अदला-बदली नहीं किया जा सकता है। यह इस क्रम में है कि वे ऊर्जा क्षेत्रों को सामंजस्यपूर्ण रूप से "ट्यून" करते हैं।
5. नियमितता। जिम्नास्टिक रोजाना किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ कहते हैं कि कभी-कभी आप शरीर को एक दिन का आराम दे सकते हैं, अब और नहीं। लेकिन तकनीक को बाधित नहीं करना बेहतर है, निश्चित रूप से, अगर पुरानी विकृतियों ने खुद को महसूस नहीं किया है।
6. अस्थायी उत्तेजना. ओल्गा ओरलोवा का दावा है कि कुछ समय बाद पुरानी बीमारियों का प्रकोप शुरू हो सकता है। विशेषज्ञ के अनुसार, ऐसे लक्षण रोगों के खिलाफ सक्रिय लड़ाई का संकेत देते हैं। धैर्य रखना और तिब्बती जिम्नास्टिक नहीं छोड़ना महत्वपूर्ण है।
7. गहरी सांस लेना. हार्मोनल जिम्नास्टिक के दौरान, श्वास डायाफ्रामिक, गहरी होनी चाहिए। हवा को नाक के माध्यम से अंदर लिया जाता है, जितना संभव हो फेफड़ों को भरता है, और मुंह के माध्यम से एक शांत साँस छोड़ना होता है।

जिम्नास्टिक से सकारात्मक परिणाम तुरंत नहीं, बल्कि कुछ महीनों के बाद ही महसूस किए जा सकते हैं। और कभी-कभी कुछ सालों के बाद।

10 व्यायाम

शताब्दी के लिए कल्याण जिम्नास्टिक में दस अभ्यास होते हैं। प्रत्येक आंदोलन को 30 बार दोहराया जाना चाहिए। निम्नलिखित गति का पालन करना महत्वपूर्ण है: एक सेकंड के भीतर - एक गति। तो, प्रत्येक अभ्यास के लिए ठीक आधा मिनट आवंटित किया जाता है। और पूरे जिम्नास्टिक में पांच मिनट लगेंगे।

हथेलियों को गर्म करना

ख़ासियतें। इस एक्सरसाइज से शुरुआत करें। यह आपको शरीर को काम करने के लिए समायोजित करने की अनुमति देता है और बायोफिल्ड का निदान करना संभव बनाता है। ऐसा माना जाता है कि यदि हथेलियां जल्दी से गर्म हो जाती हैं और गर्मी विकीर्ण करने लगती हैं, तो स्वास्थ्य क्रम में होता है। लंबे समय तक गर्म रहना पुरानी विकृतियों की उपस्थिति का संकेत है। और गीले हाथ जो किसी भी तरह से गर्म नहीं होते हैं, शरीर में गंभीर विकारों को दर्शाते हैं।

निष्पादन तकनीक

1. अपनी पीठ पर लेटो।
2. अपनी हथेलियों को जोड़ लें।
3. 30 सेकंड के लिए उन्हें जोर से रगड़ें। हथेलियां गर्म होनी चाहिए।

कभी-कभी हाथ जल्दी ठंडे हो सकते हैं। अगर आपकी हथेलियां थोड़ी गर्म हैं, तो उन्हें फिर से गर्म करें। आप अगला अभ्यास केवल गर्म हाथों से शुरू कर सकते हैं।

हस्तरेखा

ख़ासियतें। आँख का व्यायाम। यह बेहतर दृष्टि प्रदान करता है। ऊर्जा पोषण न केवल नेत्रगोलक द्वारा प्राप्त किया जाता है, बल्कि महत्वपूर्ण ग्रंथियों - पिट्यूटरी ग्रंथि, पीनियल ग्रंथि द्वारा भी प्राप्त किया जाता है। व्यायाम के दौरान शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। यह पदार्थ न केवल बालों के रंग में सुधार करता है और सफेद बालों से बचाता है, बल्कि सभी कोशिकाओं का कायाकल्प भी करता है।

निष्पादन तकनीक

1. अपनी आँखें बंद करें।
2. अपनी हथेलियों को अपने आई सॉकेट पर रखें।
3. अपनी बंद आँखों पर लयबद्ध और धीरे से दबाव डालना शुरू करें।
4. कुल मिलाकर, आपको ऐसे 30 क्लिक करने होंगे।

कान का काम

ख़ासियतें। जैसा कि नाम से ही जाहिर है, यह एक्सरसाइज कानों के लिए अच्छी होती है। और हम न केवल सुनवाई की बहाली के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि भड़काऊ प्रक्रियाओं के उपचार के बारे में भी बात कर रहे हैं। इसके अलावा, यह व्यायाम वेस्टिबुलर उपकरण की स्थिति में सुधार करता है, तंत्रिका तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है। एक अच्छा बोनस त्वचा की टोन और बनावट में सुधार होगा।

निष्पादन तकनीक

1. अगर आपकी हथेलियां ठंडी हो गई हैं तो उन्हें दोबारा गर्म कर लें।
2. गर्म हाथों को अपने कानों पर दबाएं।
3. उन्हें इस तरह रखें कि उंगलियां सिर के पीछे हों और हथेलियां अलिंद के संपर्क में हों।
4. एक साथ 30 ईयर प्रेस करें।

दबाव के दौरान कानों में बेचैनी या दर्द हो सकता है। यह माना जाता है कि इस तरह अनुपचारित भड़काऊ प्रक्रियाएं खुद को महसूस करती हैं। दबाव को थोड़ा ढीला करना और व्यायाम जारी रखना आवश्यक है। पुरानी सूजन के साथ-साथ बेचैनी जल्द ही दूर हो जाएगी।

चेहरा उठाना

ख़ासियतें। इस एक्सरसाइज का इस्तेमाल फेसलिफ्ट के लिए किया जाता है। यह अंडाकार में सुधार करता है, गालों को खत्म करता है। इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, लसीका प्रवाह को सामान्य करता है।

निष्पादन तकनीक

1. अपनी मुठ्ठी साफ़ करो।
2. उन्हें ठोड़ी से जोड़ दें ताकि दूसरा फालंज ठोड़ी के बीच में हो।
3. ऐसे में अंगूठा भी बीच में होना चाहिए, लेकिन ठुड्डी के नीचे।
4. ईयरलोब पर जाएं, जैसे कि चेहरे के निचले हिस्से - निचले जबड़े को रगड़ रहे हों। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आपके अंगूठों को अलिंदों के पीछे होना चाहिए।
5. सभी अभ्यासों की तरह, इस आंदोलन को 30 बार दोहराएं। और गति के बारे में याद रखें - पूरे अभ्यास के लिए आधा मिनट।

हम माथा पीटते हैं

ख़ासियतें। व्यायाम को पिट्यूटरी ग्रंथि के कामकाज को सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह बहती नाक के साथ मदद करता है, साइनसाइटिस के साथ साइनस को साफ करने में मदद करता है। व्यायाम दो तरीकों से किया जा सकता है: संपर्क और गैर-संपर्क। शरीर को बेहतर बनाने के लिए अक्सर दूसरी विधि का सहारा लेते हैं। लेकिन अगर झुर्रियों को चिकना करना आवश्यक है, तो संपर्क विधि की सिफारिश की जाती है, जिसमें माथे को छूना शामिल है।

निष्पादन तकनीक

1. एक हाथ दूसरे पर रखो।
2. हथेलियां चेहरे की ओर मुड़ी हुई होती हैं।
3. पुरुष का दाहिना हाथ शीर्ष पर है, महिला का बायां हाथ है।
4. मंदिरों के बीच चलते हुए अपने माथे को रगड़ना शुरू करें (या त्वचा की सतह से 2-4 सेंटीमीटर की दूरी पर ड्राइव करें)।

पार्श्विका क्षेत्र के साथ काम करना

ख़ासियतें। गैर-संपर्क सिर की मालिश हाइपोथैलेमस के कामकाज में सुधार करती है। यह रक्तचाप को सामान्य करता है। इसके अलावा, यह प्रभाव उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन दोनों रोगियों की मदद कर सकता है। एक व्यायाम जिसमें आपके सिर के ऊपर अपने हाथों से काम करना शामिल है, कंधे और कोहनी के जोड़ों के लिए अच्छा है। समय के साथ, उनकी गतिशीलता में काफी वृद्धि होती है।

तकनीक:

1. अपनी गर्दन के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें।
2. हाथों को सिर के ऊपर से जोड़ा जाता है, बायीं या दायीं हथेली को शीर्ष पर रखा जाता है। यह लिंग पर निर्भर करता है।
3. अपने सिर को छुए बिना, अपनी हथेलियों से ड्राइव करना शुरू करें (सतह से 2-4 सेमी की दूरी पर)। माथे के पास से शुरू करें और सिर के पीछे ले जाएं। फिर विपरीत दिशा में चलें।
4. 30 आंदोलन करना जरूरी है।
5. पूरा करने के बाद, अपने हाथ को सिर के ऊपर रखें, शाब्दिक रूप से कुछ सेकंड के लिए।
6. अब आपको समान आंदोलनों में से 30 को दोहराने की जरूरत है, लेकिन अब एक कान के पास से शुरू करें और दूसरे पर जाएं, और फिर वापस।

अभ्यास के दौरान, आपको ठीक से सांस लेने की जरूरत है। इसलिए शुरुआत में इस तकनीक का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, इवानोव के अनुसार सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करें।

थायराइड की मालिश

ख़ासियतें। यह व्यायाम थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को पुनर्स्थापित करता है। इसके अलावा, यह सौर जाल में ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

निष्पादन तकनीक

1. दाहिना हाथ गर्दन पर, थायरॉयड ग्रंथि पर रखा गया है। पुरुष इसके विपरीत करते हैं।
2. अपनी बायीं हथेली से, शरीर को छुए बिना, नाभि तक ले जाएँ।
3. फिर थायरॉइड ग्रंथि पर वापस जाएं।
4. इन आंदोलनों को 30 बार दोहराएं।
5. आखिरी बार थायरॉयड ग्रंथि पर लौटते हुए, एक हथेली को दूसरे पर रखें और कुछ सेकंड के लिए रुकें।

पेट की मालिश

ख़ासियतें। अगला व्यायाम पेट के साथ काम करना चाहिए। यह आपको पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करने की अनुमति देता है, प्रभावी आंत्र सफाई प्रदान करता है और पुरानी कब्ज से लड़ता है।

निष्पादन तकनीक

1. एक हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर रखें, हथेलियाँ आपके पेट की ओर हों।
2. सर्कुलर मोशन करें।
3. प्रत्येक मोड़ के साथ, थोड़ा दबाव बढ़ाएं, जैसे कि अपने हाथों को उदर गुहा में डुबोना।

व्यायाम करते हुए, केवल दक्षिणावर्त दिशा में घूर्णी गति करें। मल त्यागने के स्थान पर उलटी मालिश करने से कब्ज होता है। यह बृहदान्त्र की शारीरिक संरचना के कारण है।

कंपन

ख़ासियतें। ओल्गा ओरलोवा इस अभ्यास को फर्श पर करने की सलाह देती हैं, क्योंकि एक कठोर सतह की आवश्यकता होती है। इसका मुख्य कार्य वाहिकाओं में रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। इसके अलावा, व्यायाम जोड़ों के लिए अच्छा है और वैरिकाज़ नसों की प्रभावी रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

निष्पादन तकनीक

1. अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर तानें।
2. इसी तरह अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
3. अंग फर्श से लंबवत होने चाहिए, और हथेलियाँ और पैर समानांतर होने चाहिए।
4. इसी समय, अपने हाथों और टखनों से घूर्णी गति करें।
5. 30 घूर्णी गति करें।
6. अब उन्हें हिलाएं, एक छोटे से कंपन का अनुकरण करें।

अगर वांछित है, तो इस अभ्यास को कोहनी, घुटने, कंधे और श्रोणि जोड़ों के अध्ययन के साथ पूरक किया जा सकता है। अंत में, आप प्रसिद्ध "बाइक" बना सकते हैं।

पैरों की मसाज

ख़ासियतें। यह अंतिम अभ्यास है, जिस पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह माना जाता है कि यह पैर पर है जिसमें सबसे अधिक सक्रिय बिंदु होते हैं जो पूरे जीव के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसलिए, यह मालिश, एक कंडक्टर की तरह, आपको सभी प्रणालियों को समायोजित करने की अनुमति देता है।

निष्पादन तकनीक

1. बिस्तर पर या कुर्सी पर आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
2. अपने पैरों के किनारों को धीरे से रगड़ें। एक पैर, फिर दूसरा।
3. अपने हाथ को मुट्ठी में मोड़ें और प्रत्येक पैर को अपने पोर से मालिश करें।
4. मध्य भाग को ध्यान से देखें, जिसमें जैविक बिंदुओं का सबसे बड़ा संचय केंद्रित है।
5. यदि समय हो तो अपनी उंगलियों की मालिश करें, धीरे से उन्हें खींचे और रगड़ें। फिर पिंडली के साथ काम करें, घुटनों के बल उठें। धीरे-धीरे मालिश करते हुए कूल्हों तक पहुँचें।

यदि जिम्नास्टिक के दौरान पैरों में दर्द होता है, तो इस क्षेत्र में वापस आ जाएं। आपको इसे फिर से मालिश करने की जरूरत है। इस मामले में, जोर से न दबाएं, ताकि बेचैनी न बढ़े।

ऐसे सुबह के व्यायाम के बाद दिन भर स्फूर्ति का अनुभव होता है। और एक सकारात्मक और सफल दिन के लिए अपने मूड को अधिकतम करने के लिए जिमनास्टिक के बाद बिस्तर पर लेट जाएं। अपनी आंखें बंद करें और महसूस करें कि कैसे ऊर्जा आपके शरीर से बाहर निकल रही है।

तिब्बती हार्मोनल जिम्नास्टिक के बारे में चरण दर चरण वीडियो पाठ। मैं तुरंत अपनी प्रतिक्रिया देना चाहता हूं: हार्मोनल जिम्नास्टिक उपचार और दीर्घायु के लिए उपयोगी है। सभी अभ्यासों का वर्णन और विस्तार से दिखाया गया है। यह जिम्नास्टिक मुझे मेरे शिक्षक से मिला। लेकिन कहानियों के अनुसार तिब्बती भिक्षुओं ने इस गुप्त तकनीक को साझा किया। मदद के लिए आभार। उन्हें सुबह जल्दी करने की सलाह दी जाती है। तब परिणाम श्रेष्ठ होंगे।

सामान्य तौर पर, मनोरंजक जिम्नास्टिक पर बहुत सारी समीक्षाएं होती हैं। आप उन्हें लेख के नीचे पढ़ सकते हैं।

जटिल सरल है और केवल 5-9 मिनट लगते हैं। आप जल्दी ही परिणाम महसूस करेंगे। यदि लंबे समय से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं, तो कई महीनों तक जटिल करें। दोहराव की इष्टतम संख्या 30 गुना है। लेकिन अगर आप खराब शारीरिक आकार में हैं, तो कम से शुरू करें। जैसे ही आप जागते हैं, हर दिन "तिब्बती हार्मोनल रिकवरी" कार्यक्रम करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम सुबह 6 बजे से पहले करें।

जिम्नास्टिक कैसे करें

महत्वपूर्ण: इसे लेट कर करें। आंखें बंद हैं। प्रत्येक व्यायाम 30 बार किया जाता है। श्वास मनमाना है।

1. अपनी हथेलियों को कई बार अच्छी तरह से तब तक रगड़ें जब तक आपको गर्माहट या गर्मी का एहसास न हो। यदि हथेलियां गर्म नहीं होती हैं या गीली हो सकती हैं, तो आपकी ऊर्जा की स्थिति कम होती है। संचार संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इस पर ध्यान दें। यह कॉम्प्लेक्स रिकवरी में भी योगदान देता है।
2. हम हथेलियों के अंदरूनी हिस्सों को नेत्रगोलक पर लगाते हैं। हम 30 बार दबाते हैं। प्रति सेकंड लगभग 1 क्लिक। श्वास मनमाना है।
3. हम अपनी हथेलियों को अपने कानों से दबाते हैं। हम auricles पर 30 क्लिक करते हैं। (सुनने में सुधार)
4. हम कानों को अंगूठे और तर्जनी से लेते हैं। दूसरी अंगुलियों को मुट्ठी में बांध लें। हम चीकबोन्स के साथ नीचे उतरते हैं और ऊपर उठाते हैं - यही समय है। मानो चीकबोन्स को थोड़ा रगड़ रहा हो।
   
5. दाहिने हाथ को माथे के बीच में रखें। ऊपरी हिस्से को अपने बाएं हाथ से ढक लें। हम माथे के साथ दाहिने किनारे से बाईं ओर और पीछे की ओर गति करते हैं - यही वह समय है। हाथ माथे पर सरक जाते हैं। हम प्रदर्शन करना जारी रखते हैं - 30 बार।
   
6. अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाएँ - श्वास लें। बाहें कोहनियों पर मुड़ी हुई हैं। हथेलियां एक दूसरे के ऊपर हों। बाएँ शीर्ष। ताज के ऊपर सातवें चक्र (सहस्रार) के साथ आंदोलन। हम इसे छाती तक ले जाते हैं, हाथ भी आधे मुड़े हुए होते हैं, और पीछे - यह एक बार होता है।
   
7. हम हाथों को सिर के ऊपर उसी स्थिति में छोड़ देते हैं। हथेलियां एक दूसरे के ऊपर हों। बाएँ शीर्ष। हम सिर को दाएं कान से बाएं और पीछे ले जाते हैं - यही समय है।
   
8. दाहिने हाथ को थायरॉयड ग्रंथि के क्षेत्र में गले पर रखें। बायां हाथ दाहिने हाथ के पिछले हिस्से को उंगलियों से छूता है। बाएं हाथ को शरीर के ऊपर एक चाप में तब तक ले जाएं जब तक कि वह रुक न जाए (पहले चक्र में) और इसे दाहिने हाथ पर लौटा दें - यह एक है। समाप्त होने पर, अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ हाथ पर रखें। और हम दोनों हथेलियों को शरीर के साथ नाभि क्षेत्र में ले जाते हैं।
   
9. हाथ इसी स्थिति में रहते हैं। हम दक्षिणावर्त गोलाकार गति करते हैं। नाभि के चारों ओर शरीर पर धीरे से हाथ फेरें। एक पूर्ण मोड़ (ऊपर-नीचे और नीचे-ऊपर) एक है।
   
10. हम हाथ उठाते हैं। ब्रश को कई बार घुमाएं (5-8)। और फिर आराम से हाथों से हिलाएं। ये आंदोलन अच्छे शिरापरक बहिर्वाह और लसीका आंदोलन में योगदान करते हैं।
    
11. अपने पैरों को ऊपर उठाएं। पैरों को कई बार घुमाएं (5-8)। और फिर हम अपने आराम से पैरों को हिलाते हैं। आप दोनों हाथ और पैर एक साथ हिला सकते हैं।
12. हम किनारे की ओर मुड़ते हैं और बैठ जाते हैं। दाहिना पैर आपके सामने मुड़ा हुआ है। बायाँ नितंबों की ओर मुड़ा हुआ है। साथ ही अपने पैरों को अच्छी तरह रगड़ें। दाहिना हाथ - दाहिना पैर। बायां हाथ - बायां।
13. हम बाएं पैर को आगे लाते हैं। हम पैर जोड़ते हैं। हम अपने पैर की उंगलियों को फैलाते हैं।
14. दाहिने पैर को पीछे की ओर नितंब की ओर मोड़ें। बायां पैर आपके सामने मुड़ा हुआ है। साथ ही अपने पैरों को अच्छी तरह रगड़ें। दाहिना हाथ - दाहिना पैर। बायां हाथ - बायां।
    
15. अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। टखने से घुटने तक स्ट्रोकिंग मूवमेंट करें। घुटने तक हाथ पैर के साथ चलते हैं। टखने के नीचे - हाथ ऊपरी हिस्से को सहलाते हैं। दाहिना पैर पहले। फिर बायाँ। प्रत्येक पैर 5-8 बार।
16. हम घुटनों को घूर्णी आंदोलनों के साथ स्ट्रोक करते हैं। हम उन्हें कैसे चिकना करते हैं।