एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में कई तनावपूर्ण स्थितियां होती हैं। ऐसा माना जाता है कि कठिन तनाव में भी किसी भी स्थिति में क्षमता, और तर्कसंगत धारणा एक वास्तविक कला है। भावनात्मक स्थितियों में, हर व्यक्ति अपनी भावनाओं का सामना करने और दुनिया को एक शांत नज़र से देखने में सक्षम नहीं होता है। तो आत्म-निपुणता क्या है और यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है?
आत्म-नियंत्रण क्या है
"आत्म-नियंत्रण" शब्द के तहत एक सामूहिक छवि लेने की प्रथा है जिसमें कुछ चरित्र लक्षण शामिल हैं। उनमें धीरज, दृढ़ संकल्प, जिम्मेदारी और साहस शामिल हैं। आत्म-नियंत्रण के लिए एक शर्त एक ऐसे व्यक्ति का प्रयास है जो निर्णायक कार्रवाई की आवश्यकता से अवगत है।
यह अपने स्वयं के अवलोकन के नियंत्रण और भावनाओं की ट्रैकिंग से निकटता से संबंधित है। भावनाओं को नियंत्रण में लेना एक जटिल प्रक्रिया है और पहली नज़र में उनकी अभिव्यक्ति को सीमित करने की सादगी के बावजूद इसमें शामिल है। किसी भी सहज क्रिया के सचेत निषेध के लिए इसके लिए बड़ी मात्रा में अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
जब आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता हो
आध्यात्मिक आत्म-नियंत्रण
किसी भी व्यक्ति के जीवन में आत्म-सुधार एक बहुत ही महत्वपूर्ण और गंभीर कदम है। लेकिन इस रास्ते पर चलने के लिए कई बाधाओं को पार करना जरूरी है। सबसे पहले, आपको अपनी कमियों को स्वीकार करने की आवश्यकता है, और भावनात्मक स्तर पर यह बहुत मुश्किल है। केवल आंतरिक और दृढ़ता ही सत्य को खोजने और आध्यात्मिक रूप से विकसित होने में मदद करेगी। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति जो न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी खुद को बेहतर बनाने का फैसला करता है, उसे यह जानने की जरूरत है कि आध्यात्मिक आत्म-नियंत्रण क्या है।
आत्म-नियंत्रण की कला
स्वयं का अहंकार व्यक्ति को उसके जीवन के सभी क्षेत्रों में कई बाधाएँ देता है। जीवन में कोई भी नया निर्णय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और एक कमजोर स्थिति की ओर ले जाता है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की अपनी जीवन शैली है, और वह इसे थोड़ा ठीक करने, अपने दैनिक जीवन में एक नई गतिविधि जोड़ने का फैसला करता है, तो इस समय अहंकार सक्रिय रूप से विरोध करेगा। यह किसी भी कार्य को करने की इच्छा में प्रकट होगा, बस एक नए पाठ की शुरुआत में देरी करने के लिए।
आत्म-संदेह का प्रकट होना भी मनुष्य के पथ में एक गंभीर समस्या है। असफलता के डर से आलस्य और चिंता पैदा होती है। अपने आप पर कदम रखने और नियोजित कार्रवाई करने के लिए, एक व्यक्ति को काल्पनिक और वास्तविक भय से निपटने के लिए जबरदस्त प्रयास करने पड़ते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, किसी व्यक्ति के लिए आत्म-नियंत्रण का महत्व महान और निर्विवाद है।
अपनी सभी इच्छाओं के लिए "हाँ" कहने का प्रलोभन व्यक्ति को कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति ने अपना वजन कम करने और आहार पर जाने का फैसला किया। और उसे एक यात्रा पर जाने और केक खाने या एक कैफे में जाने की पेशकश की जाती है जहां वे स्वादिष्ट भोजन पकाते हैं। आत्म-नियंत्रण के बिना एक व्यक्ति अपने इरादे से पीछे हट जाएगा और आहार की शर्तों का उल्लंघन करेगा, इच्छाशक्ति उसे दूसरी स्थिति में इस प्रलोभन से निपटने की अनुमति देगी।
आत्म-नियंत्रण का विकास
आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए, आपको कई कदम उठाने और गंभीर कार्रवाई करने की आवश्यकता है। यह कौशल आपको सबसे अवास्तविक लक्ष्यों को भी तेजी से और आसानी से प्राप्त करने में मदद करेगा और किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेगा। और आत्म-सुधार की इच्छा मुख्य कारक हैं जो आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आत्म-नियंत्रण क्या है और इसे विकसित करें।
कौशल विकास अभ्यास
सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करने की आवश्यकता है। अपनी कमजोरियों को दूर करने के लिए उनकी उपस्थिति को पहचानना जरूरी है। एक व्यक्ति में केवल अच्छे गुण नहीं हो सकते हैं, लेकिन वह उन्हें विकसित करने में सक्षम है। भाग जाना और नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति को स्वीकार न करना उन्हें अपना कमजोर स्थान बनाने के समान है। आराम, योग और अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने से आपको इससे निपटने में मदद मिलेगी। यदि कोई व्यक्ति आराम करने में सक्षम नहीं है, तो वह अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होगा। दूसरे, आपको ध्यान का प्रयास करना चाहिए। यह आपकी ताकत को बहाल करने, अपनी आंतरिक स्थिति को संतुलित करने और अपने मूड को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। आराम और आंतरिक संतुलन के बिना लगातार तनाव में रहने के कारण अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना बहुत मुश्किल है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्म-नियंत्रण के लिए जो आवश्यक है वह है अधिकतम जानकारी प्राप्त करना। तनावपूर्ण क्षण की तैयारी करते समय, एक व्यक्ति इसे स्वीकार करता है और शांत हो जाता है, इससे आपको अपने और अपनी ताकत पर विश्वास बढ़ाने की अनुमति मिलती है। जब कारण और प्रभाव तंत्र स्पष्ट हो जाते हैं, तो शरीर हमारे जीवन में कुछ नया स्वीकार करता है जैसा कि पहले से ही परीक्षण और परिचित है। यह मुख्य चीज है जो आपको चिंताओं और भय से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। केवल भावनाओं और अपने स्वयं के व्यवहार पर नियंत्रण ही व्यक्ति को नए लक्ष्यों को प्राप्त करने, विकसित करने और आगे बढ़ने की अनुमति दे सकता है। स्वयं को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, आत्म-नियंत्रण के बिना एक व्यक्ति स्थिर रहता है और समाज द्वारा अस्वीकार कर दिया जाता है, जो बाद में दैहिक और मानसिक बीमारियों का कारण बनता है।
प्रत्येक व्यक्ति जो समझता है कि वह अपने आप में किसी भी क्षमता को विकसित कर सकता है, उसके पास भविष्य के गुणों की अपनी सूची है। यदि आत्म-नियंत्रण आपकी सूची में नहीं है, तो शायद यह लेख आपको न केवल इस क्षमता के महत्व को समझने में मदद करेगा, बल्कि इसे विकसित करने में भी आपकी मदद करेगा।
यद्यपि आत्म-नियंत्रण को हमेशा से ही वास्तव में एक मर्दाना गुण माना गया है, लेकिन इसे विकसित करना महिलाओं के लिए भी उपयोगी है। एक महिला जिसने अपना आत्म-नियंत्रण खो दिया है, वह करुणा और यहां तक कि प्यार भी जगाती है, जबकि एक पुरुष सभी सम्मान खो देता है। कभी-कभी आत्म-नियंत्रण का नुकसान हेरफेर होता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन से गहरे इरादे हैं। फिर भी, महिलाओं को इस गुण को अपने आप में विकसित करना चाहिए, यदि केवल इसलिए कि आत्म-नियंत्रण का बार-बार नुकसान बड़ी समस्याओं से भरा होता है। आप कोलेरिक को सब कुछ समझा सकते हैं और खुद को मारना जारी रख सकते हैं, लेकिन बेहतर विकल्प हैं।
नर्वस ब्रेकडाउन एक टाइम बम है, तो आइए देखें कि इसकी कीमत आपको क्या होगी। यह उल्लेखनीय है कि हालांकि आत्म-नियंत्रण के नुकसान का मतलब नर्वस ब्रेकडाउन नहीं है, खुद का बार-बार नुकसान मानस को इतना हिला देता है कि हर नए समय के साथ आप एक नर्वस ब्रेकडाउन के करीब हो जाते हैं, और फिर आप इसका अनुभव करेंगे। हर बार। बिना कारण के या बिना कारण के।
आत्म-नियंत्रण और उसका नुकसान
आत्म - संयम- यह एक व्यक्ति की आंतरिक शांति बनाए रखने की क्षमता है, न कि सबसे कठिन भावनात्मक और महत्वपूर्ण परिस्थितियों में अपने भीतर को धोखा देने की। आत्म-नियंत्रण खोने का अर्थ है भावनाओं के आगे झुकना, एक नंगी नस को उजागर करना और अपने आंतरिक स्व को धोखा देना। यदि आप यह प्रश्न पूछते हैं कि अपने संयम को क्यों बनाए रखा जाए, तो इसका उत्तर उन नकारात्मक बिंदुओं की गणना करना है जो उसके संयम के नुकसान का अनुसरण करते हैं:
- अपराध बोध या शर्म की भावना
- यदि आप पुरुष हैं तो मर्दानगी का नुकसान
- नर्वस ब्रेकडाउन, हिस्टीरिया
- इरिटेटिंग फैक्टर का स्तर जितना कम होगा, नर्वस ब्रेकडाउन देखने वाले लोगों की निराशा उतनी ही मजबूत होगी।
- आत्म-नियंत्रण के नुकसान को पूर्ण स्तब्धता में व्यक्त किया जा सकता है। आदमी बाहर से शांत दिखता है। यह नर्वस ब्रेकडाउन का सबसे खतरनाक प्रकार है।
- एक व्यक्ति के साथ संबंधों का टूटना, एक क्षतिग्रस्त चीज, काम और सामाजिक जीवन में सभी पुलों को जलाना, टूटने के गवाहों के सामने नैतिक गिरावट
- बार-बार दोहराव से दिल का दौरा या तंत्रिका तंत्र का ढीला होना संभव है
आत्म-नियंत्रण का नुकसान आमतौर पर थोड़े समय में नहीं होता है। यह परेशान करने वाले कारकों के कार्यों के संचय की एक लंबी प्रक्रिया है। एक व्यक्ति जो आत्म-संयम की खेती करता है, वह अपने आप में पहली उत्तेजना के पहले लक्षणों को भंग करने की क्षमता रखता है। अपने आप में एक अड़चन को कैसे घोलना है, यह जानने के लिए, आपको पहले इसे पहचानना होगा। कई लोगों के साथ परेशानी यह है कि दिन के दौरान वे बहुत सारी नकारात्मक स्थितियों को जमा करते हैं जिन्हें वे अब नोटिस भी नहीं करते हैं - वे स्वचालित रूप से आपके नकारात्मक भावनात्मक खाते में जमा हो जाते हैं।
जो लोग अपना आपा खो चुके हैं, वे इस भावना को अपनी आंखों के सामने लाल घूंघट के रूप में वर्णित करते हैं। पूरे शरीर पर नियंत्रण का पूर्ण नुकसान है, चेतना, जैसे कि शरीर को बगल से देख रही है। मनुष्य में ग्लानि और लज्जा के साथ घिनौनापन मिल जाता है, उसे समझ नहीं आता कि क्या हुआ। जागरूकता बाद में आती है।
क्या आत्म-नियंत्रण विकसित करने में कोई कमी है? बेशक, यदि आप अभी भी यह नहीं समझते हैं कि यह क्या है और आपको लगता है कि आप लंबे समय तक कुछ भी सहन नहीं कर सकते हैं। आत्म-नियंत्रण चिड़चिड़ेपन की निरंतर शून्यता है ताकि वे जमा न हों। कोई भी आपको अपमान और धमकाने को सहन करने की सलाह नहीं देता है, केवल एक नर्वस ब्रेकडाउन संवाद करने और समस्याओं को हल करने का सबसे खराब तरीका है। हां, और किसी भी संवाद में सिर्फ जलन आपको बातचीत की प्रगति का अनुसरण करने की अनुमति नहीं देती है। आप अपना आपा खोकर युद्ध भी जीत सकते हैं, युद्ध नहीं। कोई और आपके साथ व्यापार नहीं करेगा।
आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लाभ
अपने आप में आत्म-नियंत्रण विकसित करके, आप न केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित करेंगे, बल्कि अपने करीबी लोगों की भावनाओं को भी नियंत्रित करेंगे, उन्हें आत्मविश्वास से प्रेरित करेंगे और उन्हें अपना चेहरा खोने नहीं देंगे। लोग वास्तव में इस गुण की सराहना करते हैं।
जबकि हम सभी भावुक होना पसंद करते हैं, ऐसी बहुत सी परिस्थितियाँ होती हैं जहाँ आपको एक ठंडी गणना और स्थिर हाथ रखने की आवश्यकता होती है। भावनाओं का अपना समय होता है। सिर्फ इसलिए कि लोग अति-भावनात्मक लोगों पर अधिक ध्यान देते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि वे उनकी सराहना करते हैं।
आप अन्य लोगों पर शक्ति प्राप्त करते हैं। किसी भी कठिन भावनात्मक स्थिति में, जब बहुत से लोग घबरा जाते हैं, लोग सहज रूप से चारों ओर देखते हैं और सबसे शांत व्यक्ति को नोटिस करते हैं। विकास उन्हें बताता है - उसका अनुसरण करो, वह जानता है कि उसे क्या करना है। यहां तक कि जब कोई व्यक्ति केवल भ्रमित होता है, तो वह आपकी शांति को नोटिस करेगा और आपकी बात सुनेगा।
एक व्यक्ति जिसने आत्म-नियंत्रण विकसित किया है, वह कठिन परिस्थिति में अपने कार्यों की योजना बनाने में सक्षम है। ऐसे समय में जब दूसरों का चेहरा खो जाता है, यह व्यक्ति प्रत्येक क्रिया का लेखा-जोखा देता है और जानता है कि आगे क्या कदम और शब्द होंगे। वह हर स्थिति में खुद रहता है।
अपना आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें
ध्यान
यह हमेशा और हर जगह होता है। लेकिन क्या करें अगर यह वास्तव में सार्वभौमिक है जब यह किसी भी भावना की बात आती है। यह आपको अपनी भावनाओं को पहचानने, समझने और महसूस करने की अनुमति देगा। आप अंत में आश्चर्य करने में सक्षम होंगे, "ओह, मैं आभारी हूं। कितना अच्छा अहसास है, कभी ध्यान नहीं दिया।" नकारात्मक भावनाएं बहुत अधिक कठिन होती हैं, लेकिन दिन में 20 मिनट लगाकर, आप बाद में बहुत सारा पैसा और समय बचाते हैं। अंत में, आप बस आश्चर्यचकित होंगे कि आप एक मिनट में कई दर्जन भावनाओं का अनुभव करने में सक्षम हैं और यह कैसे एक स्पष्ट दिमाग को नुकसान पहुंचाता है।
विश्राम
यदि पहली बार में आपके लिए कुछ भी नहीं सोचना और आंखें बंद करके बैठना मुश्किल है, तो बस लेट जाएं, अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और लेट जाएं। भावनाओं को वापस सामान्य करने के लिए दिन में दो बार 10 मिनट पर्याप्त हैं।
प्यारे लोग
आधे से ज्यादा झुंझलाहट इस बात से पैदा होती है कि लोग आपको गुस्सा और गुस्सा दिलाते हैं। आप उन्हें फिर से शिक्षित करने के लिए अपना पूरा जीवन व्यतीत कर सकते हैं, या आप प्रत्येक व्यक्ति में सर्वश्रेष्ठ खोज सकते हैं और उनमें ईमानदारी से दिलचस्पी ले सकते हैं। उस व्यक्ति को देखें जो आपको हमेशा परेशान करता है और एक सरल प्रश्न "क्यों?" पूछें। एक बार जब आपको उत्तर मिल जाए, तो उसी प्रश्न को चार बार और पूछें। हैरानी की बात है, सबसे अधिक संभावना है कि अंत में आपको पता चलेगा कि इस व्यक्ति के साथ आपकी जलन का कारण आप में है, किसी ऐसी चीज में जिसे खत्म करना आसान है यदि आप लगातार खुद को उस अंतिम उत्तर की याद दिलाते हैं। यह आपका अशुभ रिश्तेदार नहीं है जो आपको परेशान करता है, लेकिन यह तथ्य कि आप उसे अपने पैरों पर खड़ा होने में मदद नहीं कर सकते। वह अभी भी आपका रिश्तेदार होगा और आप उसे ईमानदारी से प्यार करते हैं, तथ्य यह है कि आप नहीं जानते कि उसकी मदद कैसे करें। शायद आपने इसके बारे में कभी सोचा भी नहीं था, उसने आपको बस इस बात से नाराज कर दिया कि वह जीवन में सेटल नहीं हो सका। झुंझलाहट का कारण, सतही नहीं, सच्चाई की तह तक जाएं।
बाहरी उत्तेजनाओं पर ध्यान न दें
एक फोन कॉल आपको परेशान नहीं करती है क्योंकि यह आपको काम से विचलित करती है, बल्कि इसलिए कि आपको जवाब देने की जरूरत है। आप अपने आप फोन सिर्फ इसलिए उठाते हैं क्योंकि किसी ने आपको कॉल किया है। कई मामलों में, यह कॉल आपके जीवन को नहीं बदलेगी। अगर गुस्सा आ रहा है, तो फोन न उठाएं, जब आपको लगे कि आपको इसकी जरूरत है, तो उस व्यक्ति को वापस कॉल करें।
तो यह कई अन्य उत्तेजनाओं के साथ करने योग्य है, यदि आप अंततः सोचते हैं कि आप उन पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं या उनके प्रभाव को कम नहीं कर सकते हैं। हेडफ़ोन आपको पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा (बिना शब्दों के संगीत), कष्टप्रद समाचार पढ़ना आपको आश्चर्यजनक तरीके से परेशान करना बंद कर देता है जब आप इसे पढ़ना बंद कर देते हैं।
उत्तेजना का शून्यीकरण
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आत्म-नियंत्रण के नुकसान का मुख्य कारण यह है कि अड़चनें जमा हो जाती हैं और एक निश्चित सीमा होती है, जिसके आगे आपको नर्वस ब्रेकडाउन मिलता है। इसलिए, यदि सुबह से ही आपके तंत्रिका तंत्र के लिए अप्रिय घटना घटी है, तो इसे अनदेखा न करें (यह पहले से ही अंदर प्रवेश कर चुका है), लेकिन इसके साथ काम करें। जब आप कुछ हों तो महत्वपूर्ण मुद्दों को हल न करें। इस बारे में सोचें कि जलन से कैसे छुटकारा पाया जाए, और उसके बाद ही आगे बढ़ें।
प्रतिक्रिया समय वापस खींचो
यदि कोई अड़चन आती है, तो स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया न करें। इस दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। दस तक गिनें या कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। केवल कम सूक्ष्मजीव ही तुरंत जलन पैदा करने वाले पदार्थों पर प्रतिक्रिया करते हैं।
हमेशा याद रखें कि आत्म-नियंत्रण का नुकसान एक निश्चित बुराई है। यदि आप लगे हुए हैं, तो यह सब समझ में नहीं आता है यदि आप नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए और अपनी भावनाओं का पालन न करें। आत्म-विकास, सबसे पहले, मन की शांति है, और यह इस स्थिति में है कि कोई भी सभी प्रयासों में बड़ी सफलता प्राप्त कर सकता है।
अपनी टिप्पणी छोड़ें और उदाहरण दें कि कैसे आत्म-नियंत्रण का नुकसान एक जीवन को बर्बाद कर सकता है।
धीरज और आत्म-नियंत्रण गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफलता के अभिन्न अंग हैं। यदि कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना नहीं जानता है, तो उसके लिए जीवन में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना मुश्किल होगा। आत्म-नियंत्रण किसी व्यक्ति की एक ऐसी विशेषता है जो उसे अपने लक्ष्य के रास्ते में आने वाली बाधाओं और बाधाओं को दूर करने की अनुमति देता है। यदि लोग खुद पर अधिक भरोसा करना सीख सकते हैं, तो वे योजना बनाने और भविष्य में अधिक आत्मविश्वास से देखने के इच्छुक होंगे। यह लेख आत्म-नियंत्रण के सार को प्रकट करता है, आपको यह देखने की अनुमति देता है कि इसमें क्या शामिल है और इसे कैसे विकसित किया जाना चाहिए।
अवधारणा परिभाषा
आत्म-नियंत्रण एक व्यक्तित्व विशेषता है जो स्वयं पर फलदायी कार्य के परिणामस्वरूप विकसित होती है। कोई भी इतना मजबूत और तर्कसंगत पैदा नहीं हुआ है कि वह तुरंत अपनी भावनाओं पर विजय प्राप्त कर सके। हालाँकि, यह सीखा जा सकता है और होना चाहिए।
आत्म-नियंत्रण कुछ हद तक स्वयं की संभावनाओं को देखने की एक शर्त है। जो लोग इतने असुरक्षित हैं कि वे अपने व्यक्तिगत मूल्यों को निर्धारित नहीं कर सकते हैं और सपने अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रबंधित करने में असमर्थ हैं।
ईमानदार होने की क्षमता
यहाँ ईमानदारी इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? अजीब तरह से, यह मायने रखता है कि कोई व्यक्ति अपने लिए और अपने आसपास के लोगों के लिए कितना खुला हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को धोखा न देना सीखें, कुछ कठिन परिस्थितियों में खुद को सही ठहराने की कोशिश न करें। जो स्वयं के प्रति ईमानदार है, उसके पास महान सहनशक्ति और स्वस्थ दिमाग है। आत्म-नियंत्रण के निर्माण के लिए ईमानदारी भी अच्छी है। आखिरकार, अगर हम अपने साथ होने वाली हर चीज से अवगत हैं, तो हमारी भावनाओं के साथ काम करना, ताकत विकसित करना बहुत आसान हो जाता है। इस मामले में, आत्म-नियंत्रण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अपनी गलतियों को स्वीकार करने की क्षमता।
जिम्मेदार दृष्टिकोण
विश्वसनीयता की भावना व्यक्तित्व के निर्माण के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि एक निश्चित स्थिति में शिष्टाचार और व्यवहार के नियमों का ज्ञान। जिम्मेदारी एक आंतरिक दृष्टि से बनती है कि सब कुछ ठीक हो जाएगा। कुछ, दुर्भाग्य से, अपने आप में ऐसी ताकत महसूस करने में सक्षम हैं। जब कोई व्यक्ति अपने साथ होने वाली हर चीज की जिम्मेदारी लेता है, तो असफलता की स्थिति में, वह दोषी की तलाश नहीं करता है, अपने कार्यों को किसी और को हल करने की कोशिश नहीं करता है।
उत्तरदायित्व का तात्पर्य एक विशिष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए सक्रिय कदम उठाने के लिए एक सचेत इरादे से है। आत्म-नियंत्रण एक व्यक्ति को उत्तेजना से निपटने, खुद को एक साथ खींचने, कुछ आशंकाओं, शंकाओं को दूर करने में मदद करता है। अधिकांश लोग सही समय पर, किसी भी कठिनाई के बावजूद, इच्छाशक्ति को मुट्ठी में लेते हुए कार्य करते हैं।
चरित्र की शक्ति
महान सफलता उसे नहीं मिलती जो बहुत भाग्यशाली होता है, बल्कि धैर्यवान और दृढ़निश्चयी व्यक्ति से प्राप्त होता है। हार और चिंता के माध्यम से कार्य करने की क्षमता बहुत काम के लायक है। आत्म-नियंत्रण मनोविज्ञान में आत्म-साक्षात्कार के लिए आवश्यक चरित्र के संबंधित गुणों की शिक्षा है। लगातार, उद्देश्यपूर्ण रहने की क्षमता भीतर से पैदा होती है और सही समय पर व्यक्ति के पास आती है। यानी जब वह स्थिति को नियंत्रित करने के लिए दृढ़ता दिखाने की आवश्यकता महसूस करता है।
आत्म-नियंत्रण खोना हमेशा बहुत अप्रिय और कई परिणामों से भरा होता है। सबसे पहले, व्यक्ति खुद से संपर्क खो देता है, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता। ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए चरित्र पर प्रतिदिन काम करना चाहिए। आने वाली समस्याओं से भागने की कोशिश न करें, बल्कि उन्हें हल करने का प्रयास करें। अपने कार्य को सरल बनाने के लिए, आप एक बड़ी कठिनाई को कई छोटे घटकों में तोड़ सकते हैं।
मुश्किलों से पार पाने की चाहत
दुर्भाग्य से, हर व्यक्ति को ऐसी आवश्यकता नहीं होती है। हम में से कुछ, अपने आप को एक कठिन या अपरिचित स्थिति में पाकर, खो जाते हैं, नहीं जानते कि क्या करना है। एक निर्णायक कदम के बजाय, एक व्यक्ति अचानक अराजक, असंबंधित कार्यों का एक सेट लेना शुरू कर देता है। इस व्यवहार को वास्तविकता से पलायन कहा जाता है, जब समस्या काफी लंबे समय तक अनसुलझी रहती है। बहुत से लोग इस व्यवहार की रेखा को चुनते हैं, जटिलता से बचने के लिए एक रचनात्मक दृष्टिकोण को पसंद करते हैं। बेशक, वास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करने और उन्हें हल करने का प्रयास करने की तुलना में प्रवाह के साथ जाना बहुत आसान है।
कठिनाइयों को दूर करने की इच्छा व्यक्तित्व की परिपक्वता, उसके प्रेरक क्षेत्र की परिपक्वता से निर्धारित होती है। जब कोई व्यक्ति स्पष्ट रूप से जानता है कि उसे इस या उस उपलब्धि की आवश्यकता क्यों है, तो एक नियम के रूप में, कोई अनावश्यक प्रश्न नहीं हैं। तत्परता की स्थिति में कार्रवाई के लिए बल आते हैं। "आत्म-नियंत्रण" जैसी अवधारणा अनिवार्य रूप से अंत तक जाने के इरादे से, किसी की इच्छाओं के प्रति सच्चे होने के इरादे से संबंधित है।
मन का लचीलापन
जीवन में, बाहरी स्थितियां अक्सर बदलती रहती हैं। और यह पूरी तरह से स्वाभाविक है। जब हम एक ही लहर में ट्यून करते हैं, तो स्थिति नाटकीय रूप से बदल सकती है। इस मामले में, ज्यादातर लोग खो जाते हैं, वे अपनी ताकत और कार्रवाई के लिए प्रेरणा खो देते हैं, कुछ खुले तौर पर अपने पदों को छोड़ देते हैं। केवल महत्वपूर्ण बाधाओं से गुजरने में सक्षम है और किए गए चुनाव पर पछतावा नहीं है। आत्म-नियंत्रण आधे रास्ते को रोकने में मदद नहीं करता है, बल्कि शुरू किए गए कार्य को पूरा करने में मदद करता है। इसे अपने आप में कैसे विकसित करें? आपको बहुत मेहनत करने की आवश्यकता है, इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह दर्दनाक और कठिन होगा। न ही किसी विशेष स्थिति को अपरिवर्तनीय मानना चाहिए। समझें कि हर समस्या का समाधान होता है।
वर्तमान घटनाओं को जीवन के सबक के रूप में स्वीकार करना और उनके साथ सकारात्मक व्यवहार करना सीखना आवश्यक है। अतीत में की गई गलतियों के लिए खुद को मत मारो, इसका कोई मतलब नहीं है। भविष्य में एक महत्वपूर्ण लक्ष्य खोजने के लिए आगे देखें, जिसके करीब आप जाना चाहते हैं।
जानबूझकर कार्रवाई
हर कोई जानता है कि सही निर्णय बुखार में नहीं, मजबूत भावनाओं के प्रभाव में नहीं, बल्कि ठंडे दिमाग से होते हैं। किसी महत्वपूर्ण लेन-देन में जल्दबाजी न करें। जितना संभव हो सके अपने विवेक को चालू करना और उपलब्ध विवरणों का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करना आवश्यक है। अपने प्रति निष्पक्ष रहें, अपने स्वयं के दृष्टिकोणों का पर्याप्त रूप से आकलन करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, सोचें: क्या आपको कुछ मामलों में अधिक शांत और उद्देश्यपूर्ण महसूस करने से रोकता है?
आत्म-नियंत्रण तब होता है, जब आप अनावश्यक कार्यों का एक गुच्छा लेने के बजाय केवल एक को चुनते हैं और करते हैं, लेकिन एक जो आपके और दूसरों दोनों के लिए उपयोगी होगा। लोग वास्तव में जल्दी से किसी ऐसे व्यक्ति के आदी हो जाते हैं जो अपने समय या कीमती सामान को अपने भले के लिए त्याग देता है, लेकिन बदले में ऐसा करने के लिए हमेशा तैयार नहीं होता है।
आत्मविश्वास
एक व्यक्ति जो भी व्यवसाय करता है, उसे अपने इरादे को पूरा करने के लिए हमेशा अपने आप में अतिरिक्त ताकत महसूस करने की आवश्यकता होती है। नहीं तो वह नीयत बनाने की अवस्था में भी अपनी योजना को छोड़ देगा। असुरक्षित लोग अक्सर अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं, अपने स्वयं के विचारों और विचारों की आलोचना करते हैं। उन्हें मदद की जरूरत है, उनका नेतृत्व करने के लिए कोई मजबूत, उन्हें यह विश्वास दिलाएं कि कोई भी उपलब्धि अपने आप नहीं आती है, बल्कि व्यवस्थित कार्यों का परिणाम है।
आत्म-नियंत्रण खोने का अर्थ है आत्मविश्वास की भावना को खोना कि एक कठिन परिस्थिति को अनुकूल रूप से हल किया जाएगा। अपनी स्वयं की संभावनाओं में विश्वास के बिना, पूरी तरह से जीना और दूसरों के साथ सामंजस्य बिठाना असंभव है।
इस प्रकार, आत्म-नियंत्रण व्यक्ति की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया का कार्य करता है, उसे स्वतंत्र रूप से यह महसूस करने की अनुमति देता है कि कौन सा निर्णय उसके लिए फायदेमंद और उपयोगी होगा।
आत्म-स्वामित्व क्षणिक आवेगों और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने की क्षमता है। इस गुण का दूसरा नाम आत्म-अनुशासन है। इस प्रकार का व्यवहार नकारात्मक अर्थों में उतना प्रतिबंधात्मक नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। जब बुद्धिमानी से उपयोग किया जाता है, तो आत्म-नियंत्रण सफलता और व्यक्तिगत विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक बन जाता है। वांछित लक्ष्यों के रास्ते में, जीवन में अक्सर कई बाधाएं आती हैं। उन्हें दूर करने के लिए, दृढ़ता के साथ कार्य करना आवश्यक है, और निश्चित रूप से, इसके लिए उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, यह गुण भय, जुनून और व्यसनों के माध्यम से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है। आत्म-अनुशासन एक व्यक्ति को अपने जीवन, व्यवहार और प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण पाने में मदद करता है। यह रिश्तों को बेहतर बनाता है, धैर्य विकसित करने में मदद करता है, खुशी और संतोष प्राप्त करता है।
दूसरी ओर, अपर्याप्त रूप से विकसित आत्म-नियंत्रण अक्सर काम और व्यक्तिगत जीवन में विफलताओं, अधिक खाने और अन्य बुरी आदतों और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है।
दैनिक जीवन में आत्म-संयम किन विशिष्ट तरीकों से मदद करता है?
- आत्म-अनुशासन का विकसित गुण आपको समय पर आत्म-विनाशकारी, आश्रित या जुनूनी व्यवहार की अभिव्यक्तियों को नोटिस करने की अनुमति देता है;
- आपके जीवन पर शक्ति की भावना देता है, संतुलन और सद्भाव लाता है;
- अत्यधिक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को सामान्य रखने में मदद करता है;
- आसपास के लोगों और परिस्थितियों से भावनात्मक और मानसिक स्वतंत्रता विकसित करता है, जो शांति और शांति की व्यक्तिपरक भावना को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है;
- असहायता की भावनाओं को दूर करने में मदद करता है;
- आत्म-नियंत्रण आपको आत्मविश्वास, उच्च आत्म-सम्मान, आंतरिक शक्ति प्राप्त करने की अनुमति देता है;
- व्यक्ति को जिम्मेदार और भरोसेमंद बनाता है।
आत्म-अनुशासन विकसित करने में बाधाएं:
- ज्ञान की कमी, आत्म-नियंत्रण वास्तव में क्या है, इसकी समझ;
- मजबूत और बेकाबू भावनात्मक प्रतिक्रियाएं;
- बाहरी दुनिया की उत्तेजनाओं के लिए इन प्रतिक्रियाओं की गति और तात्कालिकता, कार्यों की विचारहीनता;
- बदलने की कमजोर इच्छा, बेहतर बनने की;
- अपर्याप्त रूप से विकसित इच्छाशक्ति;
- एक अप्रिय और उबाऊ गतिविधि के रूप में आत्म-नियंत्रण के विकास का एक व्यक्तिपरक दृष्टिकोण; यह विश्वास कि अनुशासित व्यक्ति के जीवन में मनोरंजन के लिए कोई स्थान नहीं है;
- खुद पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी।
आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें? क्रियाओं का संक्षिप्त एल्गोरिथ्म
तो, सामान्य एल्गोरिथम क्या है जो आपको अपने आप पर नियंत्रण हासिल करने और बहुत जरूरी इच्छाशक्ति विकसित करने की अनुमति देता है?- सबसे पहले, आपको जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करने की आवश्यकता है जहां आपके पास इस गुण की कमी है। उदाहरण के लिए, यह खरीदारी, अधिक भोजन करना, धूम्रपान करना, काम करने की आदत, शराब पीना, जुनून हो सकता है।
- इसके बाद, आपको उन भावनाओं की पहचान करने की आवश्यकता है जिनके संबंध में आत्म-अनुशासन के आवेदन की आवश्यकता है। शायद यह क्रोध, खेद, आक्रोश या आक्रोश, भय है।
- अगला कदम उन विचारों और विश्वासों की पहचान करना है जो अनियंत्रित व्यवहार को चलाते हैं।
- दिन में कई बार, विशेष रूप से उन क्षणों में जब आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता सबसे अधिक होती है, विभिन्न प्रतिज्ञानों को दोहराना आवश्यक होता है। ये ऐसे वाक्यांश हो सकते हैं:
- इसके बाद, आपको आत्म-नियंत्रण और आत्म-संयम के ढांचे के भीतर अपने स्वयं के व्यवहार की कल्पना करने की आवश्यकता है। ऐसी जीवन स्थिति पर विचार करना आवश्यक है जिसमें आप अनुशासन की कमी रखते हैं, और कल्पना करें कि आप शांति से प्रतिक्रिया कर रहे हैं।
- इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदम व्यायाम करना है।
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वसीयत विकसित करने के लिए व्यावहारिक कदम
- छोटे कार्यों के साथ ट्रेन की इच्छाशक्ति। प्रसिद्ध प्रकाशन "इच्छाशक्ति" केली मैकगोनिगल के लेखक समेत कई आधुनिक शोधकर्ता सामान्य मांसपेशी प्रशिक्षण के साथ आत्म-नियंत्रण की क्षमता के विकास की तुलना करते हैं। "वाष्पशील मांसपेशी" का उपयोग करने के लिए, इसे पहले सक्रिय किया जाना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। चूंकि, शारीरिक मांसपेशियों की तरह, इच्छाशक्ति में कमी होती है, व्यायाम धीरे-धीरे लेकिन नियमित होना चाहिए। इसके अलावा, अस्थिर क्षमता आमतौर पर दिन के अंत तक समाप्त हो जाती है। इसलिए, सुबह में अप्रिय या अरुचिकर गतिविधियों और गतिविधियों को करने की सिफारिश की जाती है।
इच्छाशक्ति प्रशिक्षण में अपार्टमेंट की धीरे-धीरे सफाई, नियमित प्रक्रियाओं के लिए गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करना, हर दिन ध्यान करने की आदत विकसित करना जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। आप पूरे दिन अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश भी कर सकते हैं, एक-दो दिन इंटरनेट या टीवी से दूर रहें, अपने लिए अश्लील भाषा पर प्रतिबंध लगाएं। तथ्य यह है कि ये खोज सामान्य लगती हैं, वास्तव में, केवल उनके प्रभाव को बढ़ाती हैं। उन्हें करने से, आप मस्तिष्क को आवेगों के आगे न झुकना, भावना और क्रिया के बीच विराम देना सिखाते हैं।
- तनाव के स्तर को कम करें। पुराना तनाव आत्म-नियंत्रण का मुख्य शत्रु है। अमीर, आर्थिक रूप से विकसित देशों के बड़े शहरों में रहने वाले लोगों के बीच इतने सारे ग्लूटन, शराब और गेमर्स क्यों हैं? हर चीज का कारण पुराना तनाव है जो जीवन भर जमा रहता है। काम पर और निजी जीवन में कठिनाइयाँ, टेलीविजन पर परेशान करने वाली खबरें, भविष्य की अनिश्चितता - यह सब, अंत में, अपना काम करता है। मध्यम वर्ग के एक सफल सदस्य से, एक व्यक्ति जल्दी से पूर्ण हारे हुए व्यक्ति में बदल सकता है। तथ्य यह है कि मानव इच्छा संसाधन, दुर्भाग्य से, समाप्त हो रहे हैं।
इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए जितना हो सके अपने जीवन में तनाव को कम करने का प्रयास करें। आखिरकार, यदि आप एक महत्वपूर्ण क्षेत्र में अपने अस्थिर संसाधनों को समाप्त कर देते हैं, तो वे दूसरे के विकास के लिए पर्याप्त नहीं होंगे। - अपना आदर्श चुनें। कठिन परिस्थितियों में खुद को ढूंढना और अपनी ताकत पर विश्वास खोना, एक बार निर्धारित लक्ष्यों का पीछा करना जारी रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। आजकल, "मूर्तियों" की भूमिका अक्सर गायकों या अभिनेताओं, हॉलीवुड सितारों द्वारा की जाती है। हालांकि, अक्सर उनकी आत्मकथाएं न केवल मानवीय क्षमताओं में विश्वास देती हैं, बल्कि इस बात का एक नकारात्मक उदाहरण भी हैं कि मानव जीवन क्या हो सकता है। दरअसल, आधुनिक सितारों में शराब, नशीली दवाओं की लत, या बस दुखी निजी जीवन वाले कई लोग भी हैं। इसलिए, रोल मॉडल का चुनाव सावधानी से किया जाना चाहिए।
इस बीच, दुनिया बड़ी संख्या में मजबूत इरादों वाले मानव व्यवहार के नमूने प्रदान करती है। आदर्श जो आपको मानवीय भावना की संभावनाओं में विश्वास आकर्षित करने की अनुमति देता है, वह दोस्त या रिश्तेदार, फिल्मों के नायक, किताबें, राजनेता हो सकते हैं।
- आलस्य पर युद्ध की घोषणा करें। उन मामलों को लेने की अनिच्छा जो रुचि पैदा नहीं करते हैं, अविकसित इच्छाशक्ति के संकेतकों में से एक है। आलस्य से कई तरीकों से निपटा जा सकता है: एक टू-डू सूची बनाना, प्राथमिकता देना, "गाजर और छड़ी" विधि का उपयोग करना। इन विधियों का एक साथ उपयोग किया जाना चाहिए। एक टू-डू सूची को लगातार संकलित करने की आवश्यकता है - इस तरह आप समय सीमा को पूरा करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं।
यदि बहुत सारे मामले हैं, तो आप उन्हें महत्व के आधार पर रैंक किए बिना नहीं कर सकते। आपको सब कुछ एक साथ करने की जरूरत नहीं है, आप छोटी शुरुआत कर सकते हैं। उसके बाद, काम में शामिल होना बहुत आसान हो जाएगा। और अंत में, आपको उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करने और जो योजना बनाई गई थी उसे न करने के लिए खुद को दंडित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, हमारे मस्तिष्क, तार्किक रूप से सोचने की क्षमता और विकास की अन्य उपलब्धियों के बावजूद, अभी भी पावलोव के कुत्ते के मस्तिष्क के गुण हैं।
अच्छी तरह से विकसित आत्म-नियंत्रण किसी के निर्णयों का दृढ़ता से पालन करने की शक्ति देता है। लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए यह एक अनिवार्य आवश्यकता है।
एक नेता बनने का प्रयास करने वाले व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण और मौलिक लक्षणों में से एक है भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्ति का सामना करने की क्षमता, एक चरम स्थिति में शांत रहना, उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देना और आंतरिक शांति बनाए रखना। यहाँ 'आत्म-नियंत्रण' की अवधारणा में शामिल कुछ घटक दिए गए हैं।
नेतृत्व की गुणवत्ता के रूप में आत्म-नियंत्रण की एक उत्कृष्ट और सटीक परिभाषा किसके द्वारा दी गई थी? एवगेनी पावलोविच इलिन, मनोविज्ञान के डॉक्टर, रूसी राज्य शैक्षणिक विश्वविद्यालय के प्रोफेसर का नाम आई.आई. ए.आई. गर्टसेना, रूसी संघ के विज्ञान के सम्मानित कार्यकर्ता:
« आत्म - संयमएक सामूहिक स्वैच्छिक विशेषता है, जिसमें धीरज, साहस और आंशिक रूप से निर्णायकता शामिल है, अर्थात। वे अस्थिर गुण जो नकारात्मक भावनाओं के दमन से जुड़े होते हैं जो किसी व्यक्ति के लिए अवांछनीय आग्रह पैदा करते हैं। आत्म-नियंत्रण भावनात्मक व्यवहार के आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियमन के साथ जुड़ा हुआ है, भावनात्मक प्रतिक्रिया के आत्म-संयम के साथ और प्रभाव और बुद्धि के बीच संबंध पर निर्भर करता है।
स्रोत: www.elitarium.ru
- आत्म-नियंत्रण एक आत्मविश्वास से भरी नज़र और स्थिर हाथ है
- आत्म-नियंत्रण किसी भी स्थिति में स्थिरता है
- आत्म-नियंत्रण त्वरित गणना और सटीक प्रतिक्रिया है
- आत्म-संयम केवल अपने आप पर ही नहीं, बल्कि दूसरों की भावनाओं पर भी नियंत्रण है।
- संयम, सहनशीलता और चातुर्य है
आत्म-नियंत्रण के लाभ
- आत्म-नियंत्रण व्यक्ति को भावनात्मक रूप से नहीं, बल्कि तर्कसंगत रूप से कार्य करने का अवसर देता है।
- आत्म-संयम न केवल स्वयं पर, बल्कि दूसरों पर भी शक्ति देता है।
- आत्म-नियंत्रण सही निर्णय लेने में योगदान देता है, खासकर चरम स्थितियों में।
- आत्म-नियंत्रण दुनिया को शांति और आत्मविश्वास के चश्मे से देखने में मदद करता है।
- आत्म-संयम उन मामलों में मदद करता है जो अनर्गल लोगों को बाद में पछताते हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में आत्म-नियंत्रण की अभिव्यक्ति
- अंश। मजबूत लालसा और इच्छाओं को दबाने की क्षमता, उदाहरण के लिए, असंभव होने पर धूम्रपान करना, या डॉक्टरों द्वारा मना किया गया खाना।
- संयम। भावनात्मक आवेगों को नियंत्रित करने की क्षमता। यह विशेष रूप से तब उच्चारण किया जाता है जब कोई संघर्ष उत्पन्न होता है।
- साहस। उन स्थितियों में किसी के व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता जहां भय उत्पन्न होता है। प्राकृतिक जैविक रक्षा प्रतिक्रिया।
- दृढ़ निश्चय। यह एक चरम और सामान्य स्थिति दोनों में निर्णय लेने में लगने वाले समय में परिलक्षित होता है।
आत्म-नियंत्रण कैसे विकसित करें
शुरू करने के लिए, आइए याद करें कि किन मामलों में यह हमें खुद पर अधिकार करने में सक्षम होने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा। प्रत्येक मामले का अपना हो सकता है। हम उदाहरण के रूप में कुछ ही लेंगे:
- क्रोध हम पर हावी हो जाता है, अक्सर यह काफी अप्रत्याशित रूप से होता है।
- कई चीजें हमें परेशान कर सकती हैं, यहां तक कि छोटी-छोटी बातें भी।
- डर एक प्राकृतिक जैविक रक्षा प्रतिक्रिया है, इसे लड़ने की जरूरत नहीं है, इसे जीतना होगा।
- लोभ और जुआ एक ऐसी बुराई है जिसके आगे हम कभी-कभी झुक भी सकते हैं।
- ये सभी अवस्थाएँ, साथ ही आंतरिक बेचैनी या सहज उत्तेजना, लगभग हमेशा अलार्म संकेतों के लिए एक अति प्रतिक्रिया का परिणाम होती हैं।
इगोर डोब्रोटवोर्स्की - एक मनोवैज्ञानिक, व्यावसायिक कोच, सलाहकार - आत्म-नियंत्रण विकसित करने के लिए कई पूरी तरह से प्राथमिक और व्यवहार्य "प्राथमिक चिकित्सा उपकरण" प्रदान करता है।
- बाहरी जलन पर ध्यान न दें. प्रशिक्षण के लिए, आप एक फ़ोन कॉल चुन सकते हैं जब वह गलत समय पर बजती है। आपको फोन बिल्कुल भी उठाने की जरूरत नहीं है। आप बस उस पर ध्यान देना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं। धीरे-धीरे, आप अन्य उत्तेजनाओं से अलग होने में सक्षम होंगे जिन्होंने आपको हमेशा परेशान किया है।
- प्रतिक्रिया समय में देरी करने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, दस तक गिनें, शायद प्रतिक्रिया पूरी तरह से गायब हो जाएगी। संघर्ष की स्थितियों में यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है। इस समय के दौरान, आप यह सोचने की कोशिश कर सकते हैं कि कुछ उत्तेजनाओं के कारण होने वाली सहज क्रियाओं से क्या हो सकता है।
- आराम करना । अत्यधिक थकान, तनाव, तनाव के कारण शरीर में कई तरह की रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकती हैं। न केवल हमारे शरीर को, बल्कि मानस को भी आराम और विश्राम की आवश्यकता होती है। मानसिक रूप से अपने लिए कोई ऐसी जगह बनाएं जहां आप अभिभूत महसूस करने पर "दूर जा सकें"। यह एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक कमरा हो सकता है, या ताड़ के पेड़ों और कोमल सर्फ के साथ एक समुद्र तट, या पीले पत्तों के साथ एक शरद ऋतु पार्क - सब कुछ जो आपको शांति की स्थिति में लाएगा और आराम पैदा करेगा। अपने आप में उस केंद्र को खोजें, एक संदर्भ बिंदु जो आपकी महत्वपूर्ण ऊर्जा को फिर से भरने में मदद करेगा।
बीच का रास्ता
असंयम, असंतुलन
आत्म - संयम
बेरुखी, बेहूदापन
