परिचय

संकेताक्षर की सूची

बीपी - रक्तचाप।

एटी - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।

एनएस - तंत्रिका तंत्र।

एसएमआर - सेंसरिमोटर प्रतिक्रिया।

मनोवैज्ञानिक तनाव

अध्याय दो

तनाव की अभिव्यक्ति के रूप

मनोवैज्ञानिक तनाव शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियों में परिवर्तन में प्रकट हो सकता है, और उल्लंघन की तीव्रता भावनात्मक मनोदशा में मामूली बदलाव से लेकर पेट के अल्सर या मायोकार्डियल रोधगलन जैसी गंभीर बीमारियों तक भिन्न हो सकती है। तनाव प्रतिक्रियाओं को वर्गीकृत करने के कई तरीके हैं, लेकिन मनोवैज्ञानिकों के लिए सबसे आशाजनक उन्हें विभाजित करना है व्यवहारिक, बौद्धिक, भावनात्मकऔर शारीरिकतनाव की अभिव्यक्तियाँ (एक ही समय में, जैव रासायनिक और हार्मोनल प्रक्रियाओं को सशर्त रूप से शारीरिक अभिव्यक्तियों के रूप में संदर्भित किया जाता है)। पहले, चिंता की स्थिति के अध्ययन में शरीर की प्रतिक्रियाओं के समान वर्गीकरण का उपयोग किया जाता था, जो अक्सर मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ होता है। हाँ, मिया वी। ]. चिंता की स्थिति के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाने वाले चार घटकों की पहचान करता है:

मूड (उदाहरण के लिए, उत्तेजना);

संज्ञानात्मक क्षेत्र (अप्रिय यादें, नकारात्मक पूर्वानुमानों का निर्माण);

शारीरिक अभिव्यक्तियाँ (टैचीकार्डिया, पसीना, कंपकंपी); + व्यवहार प्रतिक्रियाएं।

इस दृष्टिकोण के अनुसार, हम तनाव के व्यवहारिक, बौद्धिक, भावनात्मक और शारीरिक अभिव्यक्तियों पर अलग से विचार करेंगे, स्वाभाविक रूप से, यह महसूस करते हुए कि तनाव की अभिव्यक्ति के इन रूपों के बीच घनिष्ठ उद्देश्य संबंध हैं।

तनाव आकलन

तनाव के स्तर की भविष्यवाणी

मानव गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में तनाव प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी महान वैज्ञानिक और व्यावहारिक, व्यावहारिक महत्व की है। विशेष रूप से, यह आपको उन लोगों की पूर्व-पहचान करने की अनुमति देता है जिनके पास चरम स्थितियों के दौरान कार्यात्मक स्थिति का उल्लंघन हो सकता है, और तनाव के साइकोप्रोफिलैक्सिस के संदर्भ में उनके साथ उचित कार्य करने के लिए। श्रम शरीर विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ ध्यान दें कि विभिन्न प्रकार के प्रतिकूल कार्यात्मक राज्य (थकान, एकरसता, तनाव के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया, आदि) न केवल काम की सफलता और गुणवत्ता को काफी कम करते हैं, बल्कि एक व्यक्ति को "अल्ट्रा-हाई" का भुगतान भी करते हैं। साइकोफिजियोलॉजिकल प्राइस ”प्रदर्शन किए गए कार्य के लिए। कार्य। इसलिए, व्यक्तियों की सामान्य कार्यात्मक स्थिति में संभावित विचलन का समय पर पूर्वानुमान और सुधारात्मक उपायों के समय पर कार्यान्वयन से न केवल इन लोगों को अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिलेगी, बल्कि उनकी कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करके उनकी गतिविधियों की दक्षता में भी वृद्धि होगी।

वर्तमान में, तनाव के प्रति मानव प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी करने के लिए विभिन्न तरीके हैं। उनका मुख्य कार्य विषय की व्यक्तिगत मानसिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना और भविष्य में इसी तरह की स्थितियों के लिए प्राप्त आंकड़ों को एक्सट्रपलेशन करना है। इन विधियों में शामिल हैं:

1) समान तनावों का उपयोग(उदाहरण के लिए, एक परीक्षा में एक छात्र की मनोवैज्ञानिक और वानस्पतिक प्रतिक्रियाओं का अध्ययन करने से दूसरे में उसके द्वारा अनुभव किए गए तनाव की प्रकृति और स्तर का अनुमान लगाना संभव हो जाता है);

2) प्रयोगशाला स्थितियों में खुराक परीक्षण तनाव का उपयोग(मजबूत दृश्य, ध्वनि और स्पर्श उत्तेजनाओं के संपर्क में);

3) तनावपूर्ण स्थितियों का मानसिक मॉडलिंग(विशेष रूप से, neurolinguistic प्रोग्रामिंग की विधि का उपयोग करके);

4) मनोवैज्ञानिक परीक्षणों और प्रश्नावली के आधार पर पूर्वानुमान",

5) गणितीय मॉडल(सरल, एकाधिक प्रतिगमन, आदि);

6) विभिन्न उपकरणों की मदद से एक मॉडल तनावपूर्ण स्थिति का निर्माण,जो, इसके मापदंडों के संदर्भ में, वास्तविक स्थिति के काफी करीब होगा।

साइकोफिजियोलॉजी: विश्वविद्यालयों के लिए पाठ्यपुस्तक / एड। यू. आई. अलेक्जेंड्रोवा। एसपीबी।, 2006, पी। 326.

एक तनाव एक कारक है जो तनाव का कारण बनता है।

अंग्रेज़ी से। और गेस - तनाव।

स्थिरीकरण - जबरन स्थिरीकरण।

साइकोफिजियोलॉजी: विश्वविद्यालयों के लिए पाठ्यपुस्तक / एड। यू. आई. अलेक्जेंड्रोवा। एसपीबी।, 2006, पी। 331.

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परिचय

हंस सेली द्वारा खोजी गई तनाव की घटना, जीवन की मूलभूत अभिव्यक्तियों में से एक है, क्योंकि यह जीवों को न्यूरोह्यूमोरल प्रतिक्रियाओं के सार्वभौमिक परिसर के कारण विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल होने की अनुमति देती है। यह शब्द 20वीं शताब्दी की चिकित्सा के प्रतीकों में से एक बन गया, और फिर इस विज्ञान से परे जीव विज्ञान, मनोविज्ञान, समाजशास्त्र, और साधारण चेतना के संबंधित क्षेत्रों में चला गया, फैशनेबल, सामान्य और अस्पष्ट बन गया। यह शहरीकरण के कारण लोगों में तनाव की मात्रा में वास्तविक वृद्धि, जीवन की गति में वृद्धि, पारस्परिक संबंधों (संघर्षों सहित) की संख्या में वृद्धि के साथ-साथ जैविक प्रकृति के बीच एक तेजी से स्पष्ट विसंगति से सुगम था। एक व्यक्ति और उसके सामाजिक अस्तित्व की शर्तें।

यदि तनाव के सिद्धांत के संस्थापक ने शुरू में इसके हार्मोनल और जैव रासायनिक पहलुओं पर विचार किया, तो बाद में शोधकर्ताओं की बढ़ती संख्या ने तनाव के मनोवैज्ञानिक घटक पर ध्यान देना शुरू कर दिया। यह पता चला कि अत्यंत जटिल और संवेदनशील मानव मानस जी। सेली के कार्यों में वर्णित "शास्त्रीय" तनाव की प्रकृति को गंभीरता से संशोधित करने में सक्षम है। यह स्पष्ट हो गया कि मानव मस्तिष्क के कामकाज की न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल विशेषताओं के साथ-साथ भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, नैतिक दृष्टिकोण और व्यक्तिगत मूल्यों को समझे बिना, मानव तनाव प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी और प्रबंधन करना असंभव है। इस प्रकार, तनाव की एक एकीकृत अंतःविषय अवधारणा बनाने में सैद्धांतिक और व्यावहारिक मनोविज्ञान की बढ़ती भूमिका स्पष्ट हो जाती है।

जैसा कि रूसी मनोचिकित्सक यू। आई। अलेक्जेंड्रोव लिखते हैं, "तनाव सबसे फैशनेबल चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक निदानों में से एक बन गया है। यह निदान किसी व्यक्ति को तब किया जाता है जब उसे अपने निजी जीवन में, घर पर या काम पर कोई समस्या होती है जिससे उसके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है।

उसी समय, डॉक्टर, शरीर विज्ञानी, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कार्यकर्ता अक्सर तनाव की अवधारणा में पूरी तरह से अलग सामग्री का निवेश करते हैं, जिसके कारण लोग इस घटना के बारे में गलत, विकृत विचार विकसित कर सकते हैं। एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक के लिए, स्थिति की गंभीरता का सही आकलन करने और लोगों को उनकी समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक, व्यवहारिक और तनाव के अन्य लक्षणों की पहचान करने में सक्षम होना वांछनीय है। इसलिए, यह पाठ्यपुस्तक एक अंतःविषय आधार पर बनाई गई है, जो मनोविज्ञान के छात्रों को तनाव जैसी जटिल घटना के बारे में एक समग्र दृष्टिकोण देने की अनुमति देती है। इस मामले में, संकीर्ण विशेषज्ञता और समस्या के व्यापक दृष्टिकोण के बीच इष्टतम संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। एक ओर, एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक को अपने शोध के विषय पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और सबसे पहले, तनाव के मनोवैज्ञानिक कारणों और मानव मानस में होने वाले परिवर्तनों की पहचान करनी चाहिए, और यदि स्थिति उसकी क्षमता के दायरे से बाहर हो जाती है, तो उसे स्थानांतरित कर दें। किसी अन्य विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक या सामान्य चिकित्सक) के लिए ग्राहक। दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक को स्वयं तनाव के शरीर विज्ञान, चिकित्सा और जैव रसायन का न्यूनतम ज्ञान होना चाहिए, जो उसे अपनी पेशेवर क्षमताओं के क्षेत्र से परे जाने के लिए मानदंड निर्धारित करने की अनुमति देगा। ऐसा करने के लिए, इस पाठ्यपुस्तक में, तनाव के शारीरिक और चिकित्सा पहलुओं पर बहुत ध्यान दिया गया है, जो काफी उचित प्रतीत होता है, क्योंकि चौथे वर्ष तक, मनोविज्ञान के छात्र पहले से ही "सीएनएस की एनाटॉमी" जैसे विषयों का अध्ययन पूरा कर रहे हैं। "," फिजियोलॉजी ऑफ द सीएनएस "," फिजियोलॉजी ऑफ जीएनआई एंड सेंसरी सिस्टम्स "और साइकोफिजियोलॉजी। मैनुअल के लेखक ने इस तथ्य को ध्यान में रखा कि "तनाव" की अवधारणा को राज्य मानक में शामिल अन्य प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में संक्षेप में चर्चा की गई है - "सामान्य मनोविज्ञान", "श्रम मनोविज्ञान", "स्वास्थ्य के मनोविज्ञान" आदि में। इसलिए, इस विशेष विषय का कार्य रूसी वैज्ञानिक स्कूल के लिए पारंपरिक, तंत्रिकावाद के सिद्धांत पर आधारित एक ही अवधारणा के भीतर छात्रों द्वारा प्राप्त तनाव के बारे में ज्ञान को एक साथ लाना है।

"तनाव का मनोविज्ञान" जैसे पाठ्यक्रम का अध्ययन करने की प्रक्रिया में, छात्र उन बुनियादी अवधारणाओं को सीखते हैं जिन पर तनाव का विज्ञान आधारित है, तनाव की अभिव्यक्ति के विभिन्न रूपों का अध्ययन करें, तनाव के स्तर का आकलन करने के लिए आधुनिक तरीकों के बारे में जानें और हासिल करें इसकी गंभीरता का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता।

जैसा कि वे पाठ्यक्रम का अध्ययन करते हैं, छात्र तनाव के मुख्य कारणों (मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक) और तनाव प्रक्रियाओं के विकास की गतिशीलता को प्रभावित करने वाले कारकों को भी स्थापित करते हैं। अपने भविष्य के काम के लिए, मनोवैज्ञानिकों को न केवल व्यावसायिक तनाव के सामान्य पैटर्न, बल्कि उनकी मुख्य किस्मों को भी जानना चाहिए। इस पाठ्यक्रम से प्राप्त जानकारी को अपने अन्य ज्ञान और कौशल के साथ एकीकृत करके, छात्र तनाव के स्तर को अनुकूलित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में महारत हासिल करते हैं: आत्म-नियमन के विभिन्न तरीके और मनोचिकित्सा में उपयोग की जाने वाली तकनीकें।

पाठ्यपुस्तक की संरचना में सैद्धांतिक खंड, प्रश्न और ज्ञान के आत्मसात का परीक्षण करने के लिए कार्य, प्रत्येक खंड के लिए उद्धृत और अनुशंसित साहित्य शामिल हैं। संगोष्ठियों और निबंधों के अनुमानित विषय, अभ्यास और व्यावहारिक कार्य, प्रासंगिक मनोवैज्ञानिक परीक्षण और परीक्षण कार्यों के उत्तर परिशिष्ट में शामिल हैं। शिक्षकों के लिए कार्यप्रणाली सामग्री भी वहाँ दी गई है: परीक्षा के लिए पाठ्यक्रम, कार्यक्रम और प्रश्नों के लिए अनुमानित विषयगत योजनाएँ।

संकेताक्षर की सूची

बीपी - रक्तचाप।

एसबीपी - सिस्टोलिक रक्तचाप।

डीबीपी - डायस्टोलिक रक्तचाप।

ACTH - पिट्यूटरी एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन।

एटी - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।

वीआईसी - वनस्पति सूचकांक केर्डो।

जीएनआई - उच्च तंत्रिका गतिविधि।

ANS - स्वायत्त तंत्रिका तंत्र।

एचआरवी - हृदय गति परिवर्तनशीलता।

IN - नियामक प्रणालियों का तनाव सूचकांक।

और पीएस - भय का एक अभिन्न संकेतक।

एनएलपी - न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग।

एनएस - तंत्रिका तंत्र।

PTSD - अभिघातज के बाद का तनाव विकार।

एसएमआर - सेंसरिमोटर प्रतिक्रिया।

एचआर - हृदय गति।

सीएनएस - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

अध्याय 1 एक जैविक और मनोवैज्ञानिक श्रेणी के रूप में तनाव

तनाव की अवधारणा आधुनिक मनुष्य की शब्दावली में दृढ़ता से निहित है, और अधिकांश निवासी इस घटना को नकारात्मक, दर्दनाक अनुभव या अघुलनशील कठिनाइयों, दुर्गम बाधाओं, अधूरी आशाओं के कारण होने वाले विकारों के रूप में मानते हैं। 80 साल से भी पहले हंस सेलीतनाव के सिद्धांत के रचनाकारों ने अपने कार्यों में जोर दिया कि तनाव का मतलब दर्द, पीड़ा, अपमान, जीवन में विनाशकारी परिवर्तन नहीं है।

तनाव के पूर्ण उन्मूलन का अर्थ है जीवन का अंत

मनोवैज्ञानिक तनाव क्या है?यहाँ इसकी शास्त्रीय परिभाषा सिद्धांत के लेखक द्वारा दी गई है। तनाव (तनाव - बढ़े हुए तनाव की स्थिति, भावनात्मक तनाव) - तनाव कारकों के प्रभाव के कारण इसे प्रस्तुत किसी भी आवश्यकता के लिए शरीर की गैर-विशिष्ट अनुकूली प्रतिक्रियाओं का एक जटिल जिसके कारण इसके होमियोस्टेसिस का उल्लंघन हुआ। गैर-विशिष्ट प्रतिक्रियाएं शरीर की प्रारंभिक स्थिति को बहाल करने के उद्देश्य से अनुकूली क्रियाएं हैं, जो विशिष्ट उत्तेजनाओं पर विशिष्ट प्रभाव पैदा करती हैं। कोई भी आश्चर्य जो किसी व्यक्ति के अभ्यस्त जीवन में बदलाव लाता है वह एक तनाव कारक हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति सकारात्मक है या नकारात्मक। भावनात्मक आघात न केवल बाहरी परिस्थितियों से, बल्कि विशिष्ट घटनाओं के प्रति अवचेतन दृष्टिकोण से भी उकसाया जा सकता है। मानव मानस के लिए, जीवन की सामान्य लय के पुनर्गठन के लिए आवश्यक प्रयासों की मात्रा, नई आवश्यकताओं के अनुकूल होने के लिए खर्च की गई ऊर्जा की तीव्रता एक भूमिका निभाती है।

तनाव के प्रकार

चिकित्सा पद्धति में, तनावपूर्ण स्थितियों को दो प्रकारों में विभाजित करने की प्रथा है: यूस्ट्रेस एक सकारात्मक रूप हैऔर संकट नकारात्मक है. यूस्ट्रेस शरीर के महत्वपूर्ण संसाधनों को जुटाता है और आगे की गतिविधि को उत्तेजित करता है। संकट लाता है, एक "घाव" देता है, जो पूरी तरह से ठीक होने पर भी निशान छोड़ देता है।

संकट व्यक्ति के दैहिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और गंभीर बीमारियों के विकास को गति दे सकता है। तनाव की स्थिति में, प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि काफी कम हो जाती है, और व्यक्ति वायरस और संक्रमण से रक्षाहीन हो जाता है। नकारात्मक भावनात्मक तनाव के साथ, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, अंतःस्रावी ग्रंथियां अधिक तीव्रता से काम करती हैं। तनाव कारकों के लंबे समय तक या लगातार प्रभाव के साथ, मनो-भावनात्मक क्षेत्र गलत हो जाता है, जो अक्सर गंभीर अवसाद या अवसाद की ओर जाता है।

तनावों के प्रभाव की प्रकृति के अनुसार, निम्न हैं:

• तंत्रिका-मानसिक;
• तापमान (थर्मल या ठंडा);
• रोशनी;
• भोजन (भोजन की कमी के परिणामस्वरूप);
• अन्य प्रकार।

उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक लियोन्टीवतर्क दिया कि मामले में जब शरीर बाहरी घटनाओं के लिए प्रतिक्रियाओं का प्रदर्शन करता है जो महत्वपूर्ण जरूरतों (भोजन का सेवन, नींद की आवश्यकता, आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति, प्रजनन) की संतुष्टि से संबंधित नहीं है, ऐसी प्रतिक्रियाएं विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक हैं। तनाव सिद्धांत की अवधारणा में एक व्यक्ति के लिए एक कठिन, असाधारण स्थिति की अवधारणा भी एक मनोवैज्ञानिक घटना है।

तनावपूर्ण स्थितियों को भी दो समूहों में बांटा गया है: अत्यधिक सामाजिक स्थितियां(युद्ध, गुंडों के हमले, प्राकृतिक आपदाएं) और महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक घटनाएं(एक रिश्तेदार की मृत्यु, सामाजिक स्थिति में परिवर्तन, तलाक, परीक्षा)। कुछ के लिए, जो घटनाएं हुई हैं, वे एक झटके हैं, दूसरों के लिए यह एक प्राकृतिक घटना है, और प्रतिक्रिया की तीव्रता विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। यह एक निर्विवाद तथ्य है कि किसी उत्तेजना की प्रतिक्रिया होने के लिए, इस उत्तेजना में एक निश्चित शक्ति होनी चाहिए। और प्रत्येक व्यक्ति में संवेदनशीलता की एक चंचल, परिवर्तनशील दहलीज होती है। कम संवेदनशीलता थ्रेशोल्ड वाला व्यक्ति कम तीव्रता की उत्तेजना के लिए एक मजबूत प्रतिक्रिया प्रदर्शित करता है, जबकि उच्च संवेदनशीलता थ्रेशोल्ड वाला व्यक्ति इस कारक को एक अड़चन के रूप में नहीं मानता है।

जैविक और मनोवैज्ञानिक तनाव

तनाव को भी आमतौर पर मापदंडों द्वारा दो समूहों में विभाजित किया जाता है:

• जैविक;
• मनोवैज्ञानिक।

मनोवैज्ञानिक तनाव की परिभाषाएँ विभिन्न लेखकों से भिन्न हैं, लेकिन अधिकांश वैज्ञानिक बाहरी (सामाजिक) कारकों के प्रभाव के कारण या आंतरिक संवेदनाओं के प्रभाव में बनने वाले इस प्रकार के तनाव का उल्लेख करते हैं। मनो-भावनात्मक तनाव के लिए अपने पाठ्यक्रम के चरणों की नियमितताओं को लागू करना हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के काम के मानस और व्यक्तिगत विशेषताओं के विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत गुण होते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति के प्रकार को अलग करें नियंत्रण प्रश्न की अनुमति देता है: "क्या तनाव से शरीर को स्पष्ट नुकसान होता है?". सकारात्मक उत्तर के मामले में, एक जैविक प्रजाति का निदान किया जाता है, नकारात्मक उत्तर के मामले में, मनोवैज्ञानिक तनाव।

मनो-भावनात्मक तनाव जैविक प्रजातियों से कई विशिष्ट विशेषताओं से भिन्न होता है, जिनमें शामिल हैं:

• यह वास्तविक और संभावित दोनों स्थितियों के प्रभाव में बनता है जो व्यक्ति की चिंता का विषय हैं;
• समस्या की स्थिति को प्रभावित करने में उसकी भागीदारी की डिग्री का व्यक्ति का मूल्यांकन बहुत महत्व रखता है, तनाव को बेअसर करने के चुने हुए तरीकों की गुणवत्ता की धारणा।

तनाव संवेदनाओं (PSM-25 स्केल) को मापने की तकनीक का उद्देश्य किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करना है, न कि अप्रत्यक्ष संकेतकों (तनाव, अवसादग्रस्तता के संकेतक, चिंता-फ़ोबिक राज्यों) का अध्ययन करना।

जैविक और मनोवैज्ञानिक तनावपूर्ण स्थितियों के बीच मुख्य अंतर हैं:

समूह	जैविक तनाव	मनोवैज्ञानिक तनाव
कारण	तनाव के भौतिक, रासायनिक, जैविक प्रभाव	अपने विचार, आंतरिक भावनाएँ, समाज का प्रभाव
खतरे का स्तर	असली	आभासी, वास्तविक
तनावों का उन्मुखीकरण	दैहिक स्वास्थ्य, जीवन के लिए खतरा	भावनात्मक क्षेत्र, आत्म-सम्मान, सामाजिक स्थिति
प्रतिक्रिया की प्रकृति	"प्राथमिक" प्रतिक्रियाएं: भय, भय, क्रोध, दर्द।	"माध्यमिक" प्रतिक्रियाएं: उत्तेजना, चिंता, चिड़चिड़ापन, चिंता, घबराहट, अवसादग्रस्तता की स्थिति
समय सीमा	वर्तमान और निकट भविष्य की सीमाओं के भीतर स्पष्ट रूप से चिह्नित	अस्पष्ट, अस्पष्ट, जिसमें भूतकाल और अनिश्चित भविष्य शामिल हैं
व्यक्तिगत चरित्र लक्षणों का प्रभाव	नहीं या न्यूनतम	ज़रूरी
उदाहरण	वायरल संक्रमण, आघात, भोजन का नशा, शीतदंश, जलन	परिवार में कलह, साथी से बिछड़ना, आर्थिक तंगी, सामाजिक स्थिति में बदलाव

तनाव: विकास के मुख्य चरण

एक तनावपूर्ण घटना की प्रतिक्रिया की सीमा में उत्तेजना और अवरोध के विभिन्न राज्य शामिल हैं, जिनमें राज्यों को प्रभावशाली कहा जाता है। तनावपूर्ण राज्य प्रवाह की प्रक्रिया में तीन चरण होते हैं।

स्टेज 1. अलार्म की भावनात्मक प्रतिक्रिया।

इस स्तर पर, तनाव कारकों के प्रभाव के लिए शरीर की पहली प्रतिक्रिया प्रकट होती है।इस चरण की अवधि सख्ती से व्यक्तिगत है: कुछ लोगों के लिए, तनाव में वृद्धि मिनटों में गुजरती है, दूसरों के लिए, चिंता में वृद्धि कुछ हफ्तों के भीतर होती है। बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शरीर के प्रतिरोध का स्तर कम हो जाता है, आत्म-नियंत्रण कमजोर हो जाता है। एक व्यक्ति धीरे-धीरे अपने कार्यों को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता खो देता है, आत्म-नियंत्रण खो देता है। उसका व्यवहार पूरी तरह से विपरीत कार्यों में बदल जाता है (उदाहरण के लिए: एक शांत, आत्मनिर्भर व्यक्ति आवेगी, आक्रामक हो जाता है)। जातक सामाजिक संपर्कों से बचता है, रिश्तेदारों के संबंध में अलगाव प्रकट होता है, मित्रों और सहकर्मियों के साथ संचार में दूरी बढ़ जाती है। संकट के प्रभाव का मानस पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। अत्यधिक भावनात्मक तनाव अव्यवस्था, भटकाव और प्रतिरूपण का कारण बन सकता है।

चरण 2. प्रतिरोध और अनुकूलन।

इस चरण में, उत्तेजना के लिए शरीर के प्रतिरोध की अधिकतम सक्रियता और मजबूती होती है।एक तनाव कारक के लंबे समय तक संपर्क इसके प्रभावों के लिए एक क्रमिक अनुकूलन प्रदान करता है। जीव का प्रतिरोध आदर्श से काफी अधिक है। यह इस स्तर पर है कि व्यक्ति विश्लेषण करने, सबसे प्रभावी तरीका चुनने और तनाव से निपटने में सक्षम है।

चरण 3. थकावट।

लंबे समय तक तनाव के प्रभाव के कारण उपलब्ध ऊर्जा संसाधनों को समाप्त करने के बाद, व्यक्ति को गंभीर थकान, तबाही, थकान महसूस होती है। अपराधबोध की भावना जुड़ती है, चिंता के चरण के बार-बार संकेत दिखाई देते हैं। हालांकि, इस चरण में शरीर की पुन: अनुकूलन की क्षमता खो जाती है, व्यक्ति कोई भी कार्रवाई करने के लिए शक्तिहीन हो जाता है। कार्बनिक प्रकृति के विकार प्रकट होते हैं, गंभीर रोग संबंधी मनोदैहिक स्थितियां उत्पन्न होती हैं।

प्रत्येक व्यक्ति को बचपन से ही तनावपूर्ण स्थिति में व्यवहार के अपने व्यक्तिगत परिदृश्य के साथ "क्रमादेशित" किया गया है, आवृत्ति में पुनरुत्पादित, तनाव प्रतिक्रिया की अभिव्यक्ति का रूप। कुछ लोग प्रतिदिन छोटी खुराक में तनाव का अनुभव करते हैं, दूसरों को कभी-कभी परेशानी का अनुभव होता है, लेकिन पूर्ण संकट में। साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति को तनाव की स्थिति में आक्रामकता के व्यक्तिगत फोकस की विशेषता होती है। अवसादग्रस्त राज्यों के विकास के लिए तंत्र को ट्रिगर करते हुए, केवल खुद को दोषी ठहराया जाता है। एक अन्य व्यक्ति अपने आस-पास के लोगों में अपनी परेशानियों का कारण ढूंढता है और निराधार दावे करता है, अक्सर बेहद आक्रामक रूप में, सामाजिक रूप से खतरनाक व्यक्ति बन जाता है।

तनाव के मनोवैज्ञानिक तंत्र

तनाव के दौरान भावनात्मक तनाव का उद्भव - शरीर की एक अनुकूली प्रतिक्रियाप्रतिक्रिया के मनोवैज्ञानिक तरीकों के संयोजन में शारीरिक प्रणालियों और तंत्रों की बातचीत के परिणामस्वरूप प्रकट होना और बढ़ना।

तनाव तंत्र के शारीरिक समूह में शामिल हैं:

• सबकोर्टिकल सिस्टम, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के काम को सक्रिय करता है;
• सहानुभूति स्वायत्त प्रणाली, तनाव के अप्रत्याशित प्रभावों के लिए शरीर को तैयार करना, हृदय गतिविधि को तेज करना, ग्लूकोज की आपूर्ति को उत्तेजित करना;
• सबकोर्टिकल मोटर केंद्र, सहज सहज, मोटर, मिमिक, पैंटोमिमिक तंत्र को नियंत्रित करना;
• आंतरिक स्राव के अंग;
• पीछे अभिवाही तंत्र, तंत्रिका आवेगों को आंतरिक अंगों और मांसपेशियों से अंतःरिसेप्टर और प्रोप्रियोरिसेप्टर के माध्यम से मस्तिष्क क्षेत्रों में वापस भेजना।

मनोवैज्ञानिक तंत्र- तनाव कारकों के प्रभाव की प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होने वाले अवचेतन स्तर पर गठित और तय की गई स्थापना। मनोवैज्ञानिक योजनाओं को मानव मानस को तनाव के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। ये सभी तंत्र हानिरहित नहीं हैं, वे अक्सर घटना का सही मूल्यांकन करने की अनुमति नहीं देते हैं, और अक्सर व्यक्ति की सामाजिक गतिविधि को नुकसान पहुंचाते हैं।

मनोवैज्ञानिक रक्षा योजनाओं में सात तंत्र शामिल हैं:

• दमन।मुख्य तंत्र, जिसका उद्देश्य उन्हें संतुष्ट करने की असंभवता के मामले में मौजूदा इच्छाओं को चेतना से हटाना है। संवेदनाओं और यादों का दमन आंशिक या पूर्ण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति धीरे-धीरे पिछली घटनाओं को भूल जाता है। यह अक्सर नई समस्याओं का स्रोत होता है (उदाहरण के लिए: एक व्यक्ति पिछले वादों को भूल जाता है)। अक्सर यह दैहिक रोगों (सिरदर्द, हृदय विकृति, ऑन्कोलॉजिकल रोगों) का कारण बन जाता है।
• निषेध।व्यक्ति किसी भी घटना की सिद्धि के तथ्य से इनकार करता है, कल्पना में "छोड़ देता है"। अक्सर एक व्यक्ति अपने निर्णयों और कार्यों में विरोधाभासों को नोटिस नहीं करता है, इसलिए, उसे अक्सर दूसरों द्वारा एक तुच्छ, गैर-जिम्मेदार, अपर्याप्त व्यक्ति के रूप में माना जाता है।
• युक्तिकरण।आत्म-औचित्य का एक तरीका, समाज द्वारा अस्वीकार्य व्यवहार को समझाने और उचित ठहराने के लिए कथित तार्किक नैतिक तर्कों का निर्माण, अपनी इच्छाओं और विचारों को उत्पन्न करना।
• उलटा।सच्चे विचारों और संवेदनाओं के सचेत प्रतिस्थापन, वास्तव में पूरी तरह से विपरीत लोगों के साथ किए गए कार्य।
• प्रक्षेपण।व्यक्ति दूसरों पर प्रोजेक्ट करता है, अन्य लोगों को अपने स्वयं के नकारात्मक गुणों, नकारात्मक विचारों, अस्वस्थ भावनाओं का श्रेय देता है। यह आत्म-औचित्य का एक तंत्र है।
• इन्सुलेशन।सबसे खतरनाक प्रतिक्रिया योजना। एक व्यक्ति पूरी तरह से अपने व्यक्तित्व से एक खतरनाक घटक, एक खतरनाक स्थिति को अलग करता है। यह एक विभाजित व्यक्तित्व को जन्म दे सकता है, सिज़ोफ्रेनिया के विकास का कारण बन सकता है।
• प्रतिगमन।विषय तनावों पर प्रतिक्रिया देने के आदिम तरीकों की ओर लौटता है।

दो समूहों में विभाजित सुरक्षात्मक तंत्र के प्रकारों का एक और वर्गीकरण है।

समूह 1. सूचना प्राप्ति के उल्लंघन की योजनाएँ

• अवधारणात्मक संरक्षण;
• भीड़ हो रही है;
• दमन;
• निषेध।

समूह 2. सूचना प्रसंस्करण के उल्लंघन की योजनाएँ

• प्रक्षेपण;
• बौद्धिककरण;
• एकांत;
• पुनर्मूल्यांकन (तर्कसंगतता, रक्षात्मक प्रतिक्रिया, समाप्ति, भ्रम)।

तनाव कारक

तनाव का स्तर कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें शामिल हैं:

• व्यक्ति के लिए तनाव का महत्व,
• तंत्रिका तंत्र की गतिविधि की जन्मजात विशेषताएं,
• तनावपूर्ण घटनाओं की प्रतिक्रिया का विरासत पैटर्न,
• बड़े होने की विशेषताएं
• पुरानी दैहिक या मानसिक विकृति की उपस्थिति, हाल की बीमारी,
• पिछली समान स्थितियों में बुरा अनुभव,
• नैतिक दृष्टिकोण रखना
• तनाव सहिष्णुता सीमा
• आत्म-सम्मान, एक व्यक्ति के रूप में स्वयं की धारणा का गुण,
• मौजूदा आशाएँ, अपेक्षाएँ - उनकी निश्चितता या अनिश्चितता।

तनाव के कारण

तनाव का सबसे आम कारण वास्तविकता और वास्तविकता के बारे में व्यक्ति के विचारों के बीच उत्पन्न होने वाला विरोधाभास है। केवल कल्पना में मौजूद वास्तविक कारकों और घटनाओं के प्रभाव में तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर किया जा सकता है। न केवल नकारात्मक घटनाएं तनावपूर्ण स्थिति के विकास की ओर ले जाती हैं, बल्कि व्यक्ति के जीवन में सकारात्मक बदलाव भी लाती हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा अनुसंधान थॉमस होम्सऔर रिचर्ड रेतनाव कारकों की एक तालिका बनाना संभव बना दिया है कि ज्यादातर मामलों में किसी व्यक्ति पर सबसे मजबूत प्रभाव पड़ता है और तनाव तंत्र (तनाव तीव्रता पैमाने) को ट्रिगर करता है। लोगों के लिए महत्वपूर्ण घटनाओं में:

• एक करीबी रिश्तेदार की मौत
• तलाक
• किसी प्रियजन के साथ बिदाई
• कैद होना
• गंभीर बीमारी
• नौकरी खोना
• सामाजिक स्थिति में परिवर्तन
• आर्थिक स्थिति का बिगड़ना
• बड़ा कर्ज
• ऋण चुकाने में असमर्थता
• करीबी रिश्तेदारों की बीमारी
• कानून की समस्या
• निवृत्ति
• विवाह
• गर्भावस्था
• यौन समस्याएं
• परिवार के नए सदस्य का आगमन
• नौकरी परिवर्तन
• पारिवारिक संबंधों का बिगड़ना
• उत्कृष्ट व्यक्तिगत उपलब्धि
• प्रशिक्षण की शुरुआत या समाप्ति
• निवास का परिवर्तन
• प्रबंधन के साथ समस्याएं
• टीम का प्रतिकूल माहौल
• काम और आराम का शेड्यूल बदलना
• व्यक्तिगत आदतों को बदलना
• खाने के व्यवहार में बदलाव
• काम करने की स्थिति बदलना
• छुट्टी
• छुट्टियां

तनाव कारक जमा होते हैं। प्रभावी कदम उठाए बिना, अपनी भावनाओं को अंदर चलाकर, अपनी समस्याओं के साथ अकेला छोड़ दिया, एक व्यक्ति अपने स्वयं के "मैं" से संपर्क खोने का जोखिम उठाता है, और बाद में दूसरों के साथ संपर्क खो देता है।

तनाव के मनोवैज्ञानिक लक्षण

तनाव की अभिव्यक्ति- विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत हैं, लेकिन सभी संकेत उनके नकारात्मक रंग, व्यक्ति द्वारा उनकी दर्दनाक और दर्दनाक धारणा से एकजुट हैं। लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि व्यक्ति किस चरण के तनाव में है और कौन से रक्षा तंत्र शामिल हैं। तनाव के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• अकारण;
• आंतरिक तनाव की भावना;
• कम गुस्सा, घबराहट, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता;
• थोड़ी सी भी उत्तेजना के लिए अत्यधिक अपर्याप्त प्रतिक्रिया;
• अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, अपने कार्यों को नियंत्रित करें;
• एकाग्रता में कमी, जानकारी को याद रखने और पुन: प्रस्तुत करने में कठिनाई;
• उदास मनोदशा की अवधि;
• उत्पीड़ित, उदास राज्य;
• आदतन गतिविधियों में रुचि में कमी, उदासीन अवस्था;
• सुखद घटनाओं का आनंद लेने में असमर्थता;
• असंतोष की लगातार भावना;
• शालीनता, दूसरों पर अत्यधिक मांग;
• भीड़भाड़ की व्यक्तिपरक भावना, थकान से गुजरना नहीं;
• प्रदर्शन में कमी, सामान्य कर्तव्यों का पालन करने में असमर्थता;
• - अपने "मैं" से अलगाव;
• - आसपास की दुनिया के भ्रम की भावना;
• खाने के व्यवहार में परिवर्तन: भूख न लगना या अत्यधिक भोजन का सेवन;
• नींद संबंधी विकार: अनिद्रा, जल्दी उठना, बाधित नींद;
• व्यवहार बदलना, सामाजिक संपर्कों को कम करना।

तनावों के संपर्क के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अक्सर "सुखद" बाहरी कारकों द्वारा अनुभव की गई नकारात्मक भावनाओं को कृत्रिम रूप से बदलने की कोशिश करता है: वह शराब या ड्रग्स लेना शुरू कर देता है, एक जुआरी बन जाता है, अपने यौन व्यवहार को बदल देता है, अधिक खाना शुरू कर देता है, जोखिम भरा होता है, आवेगी क्रियाएं।

तनाव उपचार

ऐसी स्थितियों में होने के कारण जो तनाव की स्थिति का कारण बनती हैं, प्रत्येक व्यक्ति को एक विजेता के रूप में निर्मित स्थिति से उभरने का प्रयास करना चाहिए, बाधाओं को साहसपूर्वक, आत्मसम्मान के साथ और स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना दूर करना चाहिए। आखिरकार, तनाव के साथ प्रत्येक नई लड़ाई आत्म-विकास और आत्म-सुधार के कांटेदार रास्ते पर एक और कदम है।

तनाव की स्थिति का चिकित्सा उपचार

एक व्यापक औषधीय उपचार कार्यक्रम का चुनाव व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है, जिसमें विभिन्न कारकों को ध्यान में रखा जाता है, जिनमें शामिल हैं:

• प्रमुख लक्षण, उनकी अभिव्यक्ति की शक्ति और आवृत्ति;
• चरण और तनाव की गंभीरता;
• रोगी की आयु;
• रोगी के स्वास्थ्य की दैहिक और मानसिक स्थिति;
• चरित्र की व्यक्तिगत विशेषताएं, तनाव के प्रभाव का जवाब देने का तरीका, संवेदनशीलता की व्यक्तिगत सीमा;
• मानसिक विकृति और सीमावर्ती स्थितियों का इतिहास;
• रोगी की व्यक्तिगत प्राथमिकताएं और भौतिक संभावनाएं;
• पहले इस्तेमाल की जाने वाली दवाओं के लिए चिकित्सीय प्रतिक्रिया प्राप्त हुई;
• औषधीय एजेंटों की सहनशीलता, उनके दुष्प्रभाव;
• ली गई दवाएं।

उपचार निर्धारित करने का मुख्य मानदंड लक्षण हैं। तनाव की स्थिति को खत्म करने के लिए उपयोग करें:

• ट्रैंक्विलाइज़र;
• बीटा अवरोधक;
• अमीनो अम्ल;
• हर्बल शामक, ब्रोमाइड;
• मनोविकार नाशक;
• अवसादरोधी;
• नींद की गोलियां;
• विटामिन और खनिज परिसरों।

यदि रोगी चिंता के लक्षणों (तर्कहीन भय, अत्यधिक उत्तेजना, बिना किसी कारण के चिंता) पर हावी है, तो लक्षणों को दूर करने के लिए साइकोट्रोपिक दवाओं के साथ उपचार का एक छोटा कोर्स किया जाता है। उपयोग प्रशांतकबेंजोडायजेपाइन श्रृंखला (उदाहरण के लिए: डायजेपाम) या अधिक बख्शते चिंताजनकअन्य समूह (उदाहरण के लिए: दत्तक ग्रहण)।

डर की दर्दनाक शारीरिक अभिव्यक्तियों को जल्दी से नियंत्रित करें और कम करें बीटा अवरोधक, जिसकी क्रिया का उद्देश्य रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई को रोकना और रक्तचाप को कम करना है (उदाहरण के लिए: एनाप्रिलिन)।

भावनात्मक तनाव पर काबू पाने, घबराहट और चिड़चिड़ापन को कम करने में, अपेक्षाकृत हानिरहित दवाओं द्वारा एक अच्छी चिकित्सीय प्रतिक्रिया दी जाती है जिसमें शामिल हैं अमीनोएसेटिक अम्ल(उदाहरण के लिए: ग्लाइसिन)।

चिंता की हल्की अभिव्यक्तियों के साथ, एक लंबा कोर्स (कम से कम एक महीना) निर्धारित है शामक "हरी" फार्मेसीवेलेरियन, पुदीना, नींबू बाम, मदरवॉर्ट (उदाहरण के लिए: पर्सन) से बनाया गया। कुछ मामलों में, दवाओं का उपयोग किया जाता है - ब्रोमाइड्स, जिनमें एक महत्वपूर्ण शामक क्षमता होती है (उदाहरण के लिए: एडोनिस-ब्रोमाइन)।

यदि रोग की तस्वीर में "सुरक्षात्मक" जुनूनी क्रियाएं हैं, तो इसे लेने की सिफारिश की जाती है न्यूरोलेप्टिक- दवाएं जो गंभीर मानसिक स्थितियों को खत्म कर सकती हैं (उदाहरण के लिए: हेलोपरिडोल)।

अवसादग्रस्तता अभिव्यक्तियों (उदासीनता, अवसाद, उदास मनोदशा) की प्रबलता के साथ, उपयोग करें एंटीडिप्रेसन्टविभिन्न समूह। अवसादग्रस्त मनोदशा के हल्के रूप के साथ, हर्बल उपचार का एक लंबा कोर्स (एक महीने से अधिक) निर्धारित किया जाता है। तो, एंटीडिप्रेसेंट प्रभाव सेंट जॉन पौधा (उदाहरण के लिए: डेप्रिम) पर आधारित तैयारी प्रदान करेगा। अधिक गंभीर और खतरनाक मामलों में, विभिन्न समूहों के साइकोफार्माकोलॉजिकल एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग किया जाता है। उपयोग करने में आसान, ओवरडोज का कारण न बनें और एक उच्च परिणाम चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर - एसएसआरआई (उदाहरण के लिए: फ्लुओक्सेटीन) दिखाएं। दवाओं की नवीनतम पीढ़ी, मेलाटोनर्जिक एंटीडिपेंटेंट्स (इस वर्ग का एकमात्र प्रतिनिधि: एगोमेलाटाइन), अवसादग्रस्तता के लक्षणों को खत्म करने और चिंता को कम करने में सक्षम हैं।

यदि रोगी नींद के तरीके और गुणवत्ता में बदलाव (अनिद्रा, जल्दी जागना, बाधित नींद, बुरे सपने) को नोट करता है, तो एक नियुक्ति निर्धारित है नींद की गोलियां, दोनों पौधों की उत्पत्ति और संश्लेषित बेंजोडायजेपाइन दवाएं (उदाहरण के लिए: नाइट्राज़ेपम) या नवीनतम रासायनिक समूह (उदाहरण के लिए: ज़ोपिक्लोन)। हिप्नोटिक्स के रूप में बार्बिटुरेट्स का उपयोग आज अपनी प्रासंगिकता खो चुका है।

तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका शरीर में कमी की पूर्ति है। विटामिन और खनिज. भावनात्मक तनाव की स्थितियों में, बी विटामिन (उदाहरण के लिए: न्यूरोविटन), मैग्नीशियम की खुराक (उदाहरण के लिए: मैग्ने बी 6) या मल्टीएक्टिव कॉम्प्लेक्स (उदाहरण के लिए: विट्रम) लेने की सिफारिश की जाती है।

तनाव को दूर करने के लिए मनोचिकित्सा तकनीक

तनाव की स्थिति की मनोचिकित्सा- गतिविधि के मनो-भावनात्मक क्षेत्र पर एक लाभकारी चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करने के लिए विकसित तकनीकें, जो सीधे मानव शरीर के कामकाज से संबंधित और प्रभावित करती हैं। मनोचिकित्सा सहायता अक्सर एकमात्र अनूठा मौका होता है जो एक तनावपूर्ण स्थिति में एक व्यक्ति को मौजूदा समस्याओं को दूर करने, गलत विचारों को ठीक करने और नकारात्मक परिणामों के बिना चिंता और अवसाद से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

आधुनिक मनोचिकित्सा सबसे आम, लोकप्रिय और प्रभावी तरीकों में से 300 से अधिक विभिन्न तरीकों का उपयोग करता है:

• मनोगतिक;
• स्मृति व्यवहार;
• अस्तित्वगत;
• मानवतावादी।

दिशा 1. मनोगतिक दृष्टिकोण

मनोविश्लेषण की पद्धति के आधार पर, जिसके संस्थापक प्रसिद्ध प्रतिभाशाली वैज्ञानिक सिगमंड फ्रायड थे। चिकित्सा की विशेषता: अवचेतन क्षेत्र, अनुभवी भावनाओं और संवेदनाओं में दमित यादों के रोगी द्वारा चेतना (जागरूकता) के क्षेत्र में स्थानांतरण। तकनीकों का उपयोग किया जाता है: सपनों का अध्ययन और मूल्यांकन, एक मुक्त साहचर्य श्रृंखला, भूलने की जानकारी की विशेषताओं का अध्ययन।

दिशा 2. संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा

इस पद्धति का सार व्यक्ति को भावनात्मक रूप से कठिन परिस्थितियों में आवश्यक अनुकूली कौशल को सूचित करना और सिखाना है। एक व्यक्ति सोच का एक नया मॉडल विकसित और बनाए रखता है जो उसे तनावपूर्ण कारकों का सामना करने पर सही ढंग से आकलन करने और पर्याप्त रूप से कार्य करने की अनुमति देता है। कृत्रिम रूप से बनाई गई तनावपूर्ण स्थितियों में, रोगी, घबराहट के डर के करीब की स्थिति का अनुभव करता है, उसे परेशान करने वाले नकारात्मक कारकों के प्रति संवेदनशीलता की दहलीज को कम कर देता है।

दिशा 3. अस्तित्ववादी दृष्टिकोण

इस तकनीक के अनुसार चिकित्सा का सार मौजूदा कठिनाइयों, मूल्य प्रणाली के रोगी के संशोधन, व्यक्तिगत महत्व के बारे में जागरूकता, आत्म-सम्मान और सच्चे आत्म-सम्मान के गठन पर ध्यान केंद्रित करना है। सत्रों के दौरान, एक व्यक्ति बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्यपूर्ण बातचीत के तरीके सीखता है, स्वतंत्रता और सोच की जागरूकता विकसित करता है, और नए व्यवहार कौशल प्राप्त करता है।

दिशा 4. मानवतावादी दृष्टिकोण

यह विधि अभिधारणा पर आधारित है: एक व्यक्ति के पास एक महत्वपूर्ण उत्तेजना और पर्याप्त आत्म-सम्मान की उपस्थिति में समस्याओं को दूर करने की असीमित क्षमताएं और अवसर हैं। रोगी के साथ डॉक्टर के काम का उद्देश्य मानवीय चेतना को मुक्त करना, अनिर्णय और अनिश्चितता से मुक्ति, हार के भय से छुटकारा पाना है। क्लाइंट मौजूदा कठिनाइयों के कारणों को वास्तव में समझना और उनका विश्लेषण करना सीखता है, समस्याओं पर काबू पाने के लिए सही और सुरक्षित विकल्प विकसित करना सीखता है।

तनाव के प्रभावों को स्वयं कैसे दूर करें?

दर्द, तनाव, चिंता से छुटकारा पाना मानव स्वभाव है। हालांकि, अजीब तरह से, असुविधा का अनुभव करने की यह क्षमता प्रकृति के मूल्यवान उपहारों में से एक है। तनाव की स्थिति एक ऐसी घटना है जिसे व्यक्ति को जीव की अखंडता और महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए खतरे के बारे में चेतावनी देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एक आदर्श ऑपरेटिंग तंत्र है जो एक नकारात्मक शत्रुतापूर्ण वातावरण के साथ लड़ाई में अपरिहार्य प्रतिरोध, चोरी, पीछे हटने या उड़ान के प्राकृतिक प्रतिबिंबों को सक्रिय करता है। तनाव की स्थिति के साथ अप्रिय संवेदनाएं छिपे हुए संसाधनों को जुटाती हैं, प्रयास, परिवर्तन और कठिन निर्णयों को प्रोत्साहित करती हैं।

सभी को यह सीखने की जरूरत है कि तनाव को प्रभावी ढंग से और तर्कसंगत रूप से कैसे प्रबंधित किया जाए। यदि तनाव का कारण बनने वाली घटना व्यक्तिगत गतिविधि पर निर्भर करती है (उदाहरण के लिए: पेशेवर क्षेत्र में अत्यधिक कार्यभार के कारण भावनात्मक तनाव), तो मौजूदा स्थिति को बदलने के लिए विकल्पों के विकास और विश्लेषण पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। इस घटना में कि किसी व्यक्ति के नियंत्रण और प्रबंधन से परे बाहरी कारकों के कारण भावनात्मक रूप से कठिन स्थिति उत्पन्न होती है (उदाहरण के लिए: जीवनसाथी की मृत्यु), इस नकारात्मक तथ्य को स्वीकार करना आवश्यक है, इसके अस्तित्व के संदर्भ में आना, परिवर्तन करना इस घटना के प्रति धारणा और दृष्टिकोण।

भावनात्मक तनाव और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के प्रभावी तरीके

विधि 1भावनाओं को छोड़ें

विशेष श्वास तकनीकों को संचित तनाव को दूर करने, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हम अपने हाथों से जोरदार हरकतें (झूलते हैं) करते हैं, फिर अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। हम नाक से धीमी गहरी सांस लेते हैं, 5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखते हैं, धीरे-धीरे मुंह से सांस छोड़ते हैं। हम 10-15 दृष्टिकोण करते हैं। हम जितना हो सके मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करते हैं। हम उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

विधि 2हम आत्मा को प्रकट करते हैं

तनावपूर्ण स्थितियों की रोकथाम और उन पर काबू पाने में, बाहरी और मैत्रीपूर्ण संचार से भावनात्मक समर्थन को एक अमूल्य भूमिका सौंपी जाती है। किसी प्रियजन को खुलकर और स्वतंत्र रूप से बताए गए समस्याग्रस्त क्षण, अपना वैश्विक महत्व खो देते हैं और अब उन्हें विनाशकारी नहीं माना जाता है। आशावादी व्यक्तियों के साथ मैत्रीपूर्ण संचार एक व्यक्ति को परेशान करने वाले कारकों को जोर से बनाने और व्यक्त करने, नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने, महत्वपूर्ण ऊर्जा को बढ़ावा देने और समस्याओं पर काबू पाने के लिए एक रणनीति विकसित करने की अनुमति देता है।

विधि 3हम अपनी चिंताओं को कागज पर उतारते हैं

भावनात्मक तनाव से निपटने का एक समान रूप से प्रभावी तरीका एक व्यक्तिगत डायरी रखना है। कागज पर रखे गए विचार और इच्छाएं अधिक सुसंगत और तार्किक हो जाती हैं। किसी की नकारात्मक भावनाओं को लिखित रूप में ठीक करना उन्हें अवचेतन के क्षेत्र से चेतना द्वारा नियंत्रित और व्यक्ति की इच्छा द्वारा नियंत्रित क्षेत्र में स्थानांतरित करता है। इस तरह की रिकॉर्डिंग के बाद, तनावपूर्ण घटनाओं को कम बड़े पैमाने पर माना जाता है, समस्याओं के अस्तित्व को पहचाना और पहचाना जाता है। किसी के रहस्योद्घाटन के बाद के पढ़ने के साथ, एक कठिन स्थिति का विश्लेषण करना संभव हो जाता है जैसे कि बाहर से, इसे दूर करने के नए तरीके दिखाई देते हैं, और इसे हल करने के लिए एक प्रोत्साहन बनता है। व्यक्ति अपनी स्थिति पर नियंत्रण कर लेता है और अतीत को स्वीकार कर वर्तमान में रहकर भविष्य में कल्याण के लिए प्रयास करना शुरू कर देता है।

विधि 4अपने स्वयं के तनावों का मानचित्रण

जैसा कि वे कहते हैं, दुश्मन को हराने के लिए, आपको उसे दृष्टि से जानना होगा। तनाव के समय के दौरान उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए, यह पहचानना और पता लगाना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट घटनाएं "अशांत" कर सकती हैं।

मौन में अकेले रहकर हम एकाग्र होते हैं और जितना हो सके अपना ध्यान एकाग्र करने का प्रयास करते हैं। हम विश्लेषण के लिए जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित कम से कम 12 पहलुओं का चयन करते हैं (उदाहरण के लिए: स्वास्थ्य, पारिवारिक संबंध, व्यावसायिक गतिविधियों में सफलता और असफलता, वित्तीय स्थिति, दोस्तों के साथ संबंध)। फिर, प्रत्येक विशिष्ट पहलू में, हम उन स्थितियों को उजागर करते हैं जो महत्वपूर्ण कठिनाई पेश करती हैं, आत्म-नियंत्रण और संयम से वंचित करती हैं। हम उन्हें सबसे छोटी नकारात्मक श्रेणी से सबसे दर्दनाक कारक तक महत्व (प्रतिक्रिया की तीव्रता, अनुभवों की अस्थायी अवधि, भावनात्मक धारणा की गहराई, उभरते नकारात्मक लक्षण) के क्रम में लिखते हैं। अकिलीज़ एड़ी की पहचान के बाद, प्रत्येक आइटम के लिए हम "तर्कों" की एक सूची बनाते हैं: हम समस्याओं के संभावित समाधान के लिए विकल्प विकसित करते हैं।

विधि 5भावनात्मक अनुभवों को जीवन ऊर्जा में बदलना

तनाव की अप्रिय अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका किसी भी शारीरिक गतिविधि को तीव्रता से करना है। यह हो सकता है: जिम में कक्षाएं, लंबी सैर, पूल में तैरना, सुबह की सैर या बगीचे में काम करना। जोरदार शारीरिक व्यायाम नकारात्मक घटनाओं से विचलित करते हैं, विचारों को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करते हैं, सकारात्मक भावनाएं देते हैं और महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ चार्ज करते हैं। दौड़ना तनाव से "भागने" का एक आदर्श प्राकृतिक तरीका है: सुखद शारीरिक थकान महसूस करना, अपने दुख के बारे में रोने के लिए कोई जगह और ताकत नहीं बची है।

विधि 6रचनात्मकता में भावनाओं को बिखेरना

मनोवैज्ञानिक तनाव के खिलाफ लड़ाई में एक वफादार सहायक रचनात्मक गतिविधि, गायन, संगीत और नृत्य कक्षाएं हैं। कुछ सुंदर बनाने से, एक व्यक्ति न केवल नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाता है, बल्कि छिपी हुई क्षमता का भी उपयोग करता है, अपनी क्षमताओं का विकास करता है, आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय वृद्धि करता है। संगीत सीधे भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, ज्वलंत मूल संवेदनाओं की दुनिया में स्थानांतरित होता है: यह आपको रोता है और हंसता है, शोक करता है और आनन्दित करता है। संगीत के माध्यम से, अपने स्वयं के "मैं" और दूसरों की धारणा बदल जाती है, वास्तविक दुनिया अपनी विविधता में प्रकट होती है, अपनी "मामूली" चिंताओं का महत्व खो जाती है। नृत्य के माध्यम से, आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, अपनी नकारात्मकता से बच सकते हैं, अपने सभी आंतरिक सौंदर्य में प्रकाश के सामने प्रकट हो सकते हैं।

विधि 7मनोवैज्ञानिक ज्ञान के स्तर में वृद्धि

तनाव पर सफलतापूर्वक काबू पाने का एक महत्वपूर्ण कारक मौजूदा ज्ञान आधार है: पूर्ण, संरचित, विविध। तनाव के लिए प्रतिरक्षा के निर्माण में, एक व्यक्ति में होने वाली संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है, जो पर्यावरण में अभिविन्यास के कौशल, कार्यों के तर्क, निर्णय की निष्पक्षता और अवलोकन के स्तर को निर्धारित करती है। प्रकृति ने किसी व्यक्ति को कितनी भी उदारता या संयम से प्रतिभा दी हो, व्यक्ति केवल अपनी मानसिक क्षमताओं के उपयोग के लिए जिम्मेदार होता है, और उसे अपने विकास के मार्ग पर नहीं रुकना चाहिए।

विधि 8विश्वास प्रणाली को बदलना

तनाव कारकों की धारणा में एक विशेष स्थान पर एक व्यक्तिगत विश्वास प्रणाली का कब्जा है। एक व्यक्ति जो अपने आसपास की दुनिया को खतरों, खतरों, समस्याओं के स्रोत के रूप में मानता है, वह मजबूत नकारात्मक भावनाओं के साथ तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करता है, जो अक्सर उसके व्यवहार को अव्यवस्थित करता है। अक्सर, अनुभव किए गए तनाव के गंभीर परिणाम स्थिति की वास्तविक जटिलता और व्यक्ति द्वारा इसके व्यक्तिपरक मूल्यांकन के बीच विसंगति के परिणामों को भड़काते हैं। दुनिया की पर्याप्त, यथार्थवादी धारणा, जहां समृद्धि और मुसीबतें सह-अस्तित्व में हैं, यह पहचानना कि दुनिया अपूर्ण है और हमेशा निष्पक्ष नहीं है, हर सकारात्मक क्षण के लिए सद्भाव, आशावाद और कृतज्ञता के लिए प्रयास करना समस्याओं को दिल से नहीं लेने में मदद करता है।

विधि 9अपना महत्व बढ़ाना

एक व्यक्ति जो हिंसक भावनाओं के साथ किसी भी तनाव पर प्रतिक्रिया करता है, वह अपनी क्षमताओं में आत्मविश्वास की कमी और अपनी खुद की हीनता की भावना से प्रतिष्ठित होता है। कम या नकारात्मक आत्म-सम्मान के कारण, एक व्यक्ति के पास दावों का न्यूनतम स्तर होता है और वह जीवन में "पुनर्बीमाकर्ता की स्थिति" लेता है। सरल व्यायाम - पुष्टि (आपके व्यक्तित्व के बारे में सकारात्मक कथन, उच्च स्वर में बोले गए) एक पर्याप्त आत्म-सम्मान को बढ़ाने और बनाने में मदद करते हैं।

विधि 10मुश्किल काम करना

भावनात्मक नियंत्रण के लिए एक उत्कृष्ट तकनीक हाथ में काम पर एक मजबूत फोकस है, जिससे आप खुद को विचलित कर सकते हैं और स्थितिजन्य तनावों को दूर कर सकते हैं।

संतुष्टि और आनंद लाने वाले क्षेत्रों में से, हम एक कठिन श्रेणी चुनते हैं। हम अपने लिए एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करते हैं, विचार को जीवन में लाने के लिए विशिष्ट समय सीमा निर्धारित करते हैं (उदाहरण के लिए: छह महीने में फ्रेंच सीखें, एक हेलीकॉप्टर मॉडल डिजाइन करें, एक पर्वत शिखर पर विजय प्राप्त करें)।

निष्कर्ष के तौर पर:प्रत्येक व्यक्ति तनाव को दूर कर सकता है और एक कठिन स्थिति को नियंत्रित कर सकता है यदि वह हाथ में समस्या पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है, न कि भावनात्मक रूप से सुरक्षात्मक कार्यों पर। स्वयं की चेतना का सक्रिय अधिकार असाधारण रूप से सकारात्मक परिणाम लाता है, व्यक्ति को तनावों पर प्रभुत्व की भावना देता है, आत्म-मूल्य की भावना को मजबूत करता है, किसी की क्षमताओं का आकलन बढ़ाता है, और अवसरों की खोज की संभावना को बढ़ाता है।

परिचय

हंस सेली द्वारा खोजी गई तनाव की घटना, जीवन की मूलभूत अभिव्यक्तियों में से एक है, क्योंकि यह जीवों को न्यूरोह्यूमोरल प्रतिक्रियाओं के सार्वभौमिक परिसर के कारण विभिन्न पर्यावरणीय कारकों के अनुकूल होने की अनुमति देती है। यह शब्द 20वीं शताब्दी की चिकित्सा के प्रतीकों में से एक बन गया, और फिर इस विज्ञान से परे जीव विज्ञान, मनोविज्ञान, समाजशास्त्र, और साधारण चेतना के संबंधित क्षेत्रों में चला गया, जो फैशनेबल, सामान्य और अस्पष्ट बन गया। यह शहरीकरण के कारण लोगों में तनाव की मात्रा में वास्तविक वृद्धि, जीवन की गति में वृद्धि, पारस्परिक संबंधों (संघर्षों सहित) की संख्या में वृद्धि के साथ-साथ जैविक प्रकृति के बीच एक तेजी से स्पष्ट विसंगति से सुगम था। एक व्यक्ति और उसके सामाजिक अस्तित्व की शर्तें।
यदि तनाव के सिद्धांत के संस्थापक ने शुरू में इसके हार्मोनल और जैव रासायनिक पहलुओं पर विचार किया, तो बाद में शोधकर्ताओं की बढ़ती संख्या ने तनाव के मनोवैज्ञानिक घटक पर ध्यान देना शुरू कर दिया। यह पता चला कि अत्यंत जटिल और संवेदनशील मानव मानस जी। सेली के कार्यों में वर्णित "शास्त्रीय" तनाव की प्रकृति को गंभीरता से संशोधित करने में सक्षम है। यह स्पष्ट हो गया कि मानव मस्तिष्क के कामकाज की न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल विशेषताओं के साथ-साथ भावनात्मक और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, नैतिक दृष्टिकोण और व्यक्तिगत मूल्यों को समझे बिना, मानव तनाव प्रतिक्रियाओं की भविष्यवाणी और प्रबंधन करना असंभव है। इस प्रकार, तनाव की एक एकीकृत अंतःविषय अवधारणा बनाने में सैद्धांतिक और व्यावहारिक मनोविज्ञान की बढ़ती भूमिका स्पष्ट हो जाती है।

जैसा कि रूसी मनोचिकित्सक यू। आई। अलेक्जेंड्रोव लिखते हैं, "तनाव सबसे फैशनेबल चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक निदानों में से एक बन गया है। यह निदान किसी व्यक्ति को तब किया जाता है जब उसे अपने निजी जीवन में, घर पर या काम पर कोई समस्या होती है जिससे उसके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है।

उसी समय, डॉक्टर, शरीर विज्ञानी, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक कार्यकर्ता अक्सर तनाव की अवधारणा में पूरी तरह से अलग सामग्री का निवेश करते हैं, जिसके कारण लोग इस घटना के बारे में गलत, विकृत विचार विकसित कर सकते हैं। एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक के लिए, स्थिति की गंभीरता का सही आकलन करने और लोगों को उनकी समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि शारीरिक, व्यवहारिक और तनाव के अन्य लक्षणों की पहचान करने में सक्षम होना वांछनीय है। इसलिए, यह पाठ्यपुस्तक एक अंतःविषय आधार पर बनाई गई है, जो मनोविज्ञान के छात्रों को तनाव जैसी जटिल घटना के बारे में एक समग्र दृष्टिकोण देने की अनुमति देती है। इस मामले में, संकीर्ण विशेषज्ञता और समस्या के व्यापक दृष्टिकोण के बीच इष्टतम संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। एक ओर, एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक को अपने शोध के विषय पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और सबसे पहले, तनाव के मनोवैज्ञानिक कारणों और मानव मानस में होने वाले परिवर्तनों की पहचान करनी चाहिए, और यदि स्थिति उसकी क्षमता के दायरे से बाहर हो जाती है, तो उसे स्थानांतरित कर दें। किसी अन्य विशेषज्ञ (मनोचिकित्सक या सामान्य चिकित्सक) के लिए ग्राहक। दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक को स्वयं तनाव के शरीर विज्ञान, चिकित्सा और जैव रसायन का न्यूनतम ज्ञान होना चाहिए, जो उसे अपनी पेशेवर क्षमताओं के क्षेत्र से परे जाने के लिए मानदंड निर्धारित करने की अनुमति देगा। ऐसा करने के लिए, इस पाठ्यपुस्तक में, तनाव के शारीरिक और चिकित्सा पहलुओं पर बहुत ध्यान दिया गया है, जो काफी उचित प्रतीत होता है, क्योंकि चौथे वर्ष तक, मनोविज्ञान के छात्र पहले से ही "सीएनएस की एनाटॉमी" जैसे विषयों का अध्ययन पूरा कर रहे हैं। "," फिजियोलॉजी ऑफ द सीएनएस "," फिजियोलॉजी ऑफ जीएनआई एंड सेंसरी सिस्टम्स एंड साइकोफिजियोलॉजी। मैनुअल के लेखक ने इस तथ्य को ध्यान में रखा कि "तनाव" की अवधारणा को राज्य मानक में शामिल अन्य प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में संक्षेप में चर्चा की गई है - "सामान्य मनोविज्ञान", "श्रम मनोविज्ञान", "स्वास्थ्य के मनोविज्ञान" आदि में। इसलिए, इस विशेष विषय का कार्य रूसी वैज्ञानिक स्कूल के लिए पारंपरिक, तंत्रिकावाद के सिद्धांत पर आधारित एक ही अवधारणा के भीतर छात्रों द्वारा प्राप्त तनाव के बारे में ज्ञान को एक साथ लाना है।
"तनाव का मनोविज्ञान" जैसे पाठ्यक्रम का अध्ययन करने की प्रक्रिया में, छात्र उन बुनियादी अवधारणाओं को सीखते हैं जिन पर तनाव का विज्ञान आधारित है, तनाव की अभिव्यक्ति के विभिन्न रूपों का अध्ययन करें, तनाव के स्तर का आकलन करने के लिए आधुनिक तरीकों के बारे में जानें और हासिल करें इसकी गंभीरता का पर्याप्त रूप से आकलन करने की क्षमता।
जैसा कि वे पाठ्यक्रम का अध्ययन करते हैं, छात्र तनाव के मुख्य कारणों (मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक) और तनाव प्रक्रियाओं के विकास की गतिशीलता को प्रभावित करने वाले कारकों को भी स्थापित करते हैं। अपने भविष्य के काम के लिए, मनोवैज्ञानिकों को न केवल व्यावसायिक तनाव के सामान्य पैटर्न, बल्कि उनकी मुख्य किस्मों को भी जानना चाहिए। इस पाठ्यक्रम से प्राप्त जानकारी को अपने अन्य ज्ञान और कौशल के साथ एकीकृत करके, छात्र तनाव के स्तर को अनुकूलित करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में महारत हासिल करते हैं: आत्म-नियमन के विभिन्न तरीके और मनोचिकित्सा में उपयोग की जाने वाली तकनीकें।
पाठ्यपुस्तक की संरचना में सैद्धांतिक खंड, प्रश्न और ज्ञान के आत्मसात का परीक्षण करने के लिए कार्य, प्रत्येक खंड के लिए उद्धृत और अनुशंसित साहित्य शामिल हैं। संगोष्ठियों और निबंधों के अनुमानित विषय, अभ्यास और व्यावहारिक कार्य, प्रासंगिक मनोवैज्ञानिक परीक्षण और परीक्षण कार्यों के उत्तर परिशिष्ट में शामिल हैं। शिक्षकों के लिए कार्यप्रणाली सामग्री भी वहाँ दी गई है: परीक्षा के लिए पाठ्यक्रम, कार्यक्रम और प्रश्नों के लिए अनुमानित विषयगत योजनाएँ।

संकेताक्षर की सूची

बीपी - रक्तचाप।
एसबीपी - सिस्टोलिक रक्तचाप।
डीबीपी - डायस्टोलिक रक्तचाप।
ACTH पिट्यूटरी एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन है।
एटी - ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।
वीआईसी केर्डो वनस्पति सूचकांक है।
जीएनआई - उच्च तंत्रिका गतिविधि।
ANS - स्वायत्त तंत्रिका तंत्र।
एचआरवी - हृदय गति परिवर्तनशीलता।
IN - नियामक प्रणालियों का तनाव सूचकांक।
आईपीएस डर का एक अभिन्न संकेतक है।
एनएलपी - न्यूरो भाषाई प्रोग्रामिंग।
एनएस - तंत्रिका तंत्र।
PTSD पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर है।
एसएमआर - सेंसरिमोटर प्रतिक्रिया।
एचआर - हृदय गति।
सीएनएस - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र।

अध्याय 1
एक जैविक और मनोवैज्ञानिक श्रेणी के रूप में तनाव

1.1. जीव विज्ञान और चिकित्सा में तनाव की समस्या

1.1.1. क्लासिक तनाव अवधारणा

हाल के दशकों में, तनाव विज्ञान की विभिन्न शाखाओं में अनुसंधान का एक सामयिक विषय रहा है: जीव विज्ञान, चिकित्सा, मनोविज्ञान और समाजशास्त्र। तनाव के रूपों की जटिलता और विविधता इस स्थिति के अध्ययन के लिए विभिन्न दृष्टिकोणों को निर्धारित करती है, हालांकि, इस घटना की बेहतर समझ के लिए, हंस सेली द्वारा प्रस्तावित तनाव की मूल अवधारणा को संदर्भित करना समझ में आता है। हम कह सकते हैं कि उन्होंने जो अवधारणा प्रस्तावित की वह बीसवीं शताब्दी के मध्य में विज्ञान के लिए क्रांतिकारी थी। उस समय, जीवविज्ञानियों और डॉक्टरों के बीच, यह राय प्रबल थी कि पर्यावरणीय कारकों के लिए एक जीवित जीव की प्रतिक्रिया विशुद्ध रूप से विशिष्ट प्रकृति की थी, और वैज्ञानिकों का कार्य बाहरी के विभिन्न प्रभावों की प्रतिक्रियाओं में अंतर का पता लगाना और ठीक करना था। दुनिया। जी। सेली दूसरी तरफ गए और जैविक प्रतिक्रियाओं के सामान्य पैटर्न की तलाश शुरू कर दी, जिसके परिणामस्वरूप उन्होंने विभिन्न प्रभावों के जवाब में मानव और पशु जीव में जैव रासायनिक परिवर्तनों के एक एकल, गैर-विशिष्ट घटक की खोज की। उन्होंने लिखा है:

"ग्राहकों और कर्मचारियों के लगातार दबाव में व्यवसायी, हवाई अड्डे का डिस्पैचर जो जानता है कि एक पल की व्याकुलता का मतलब सैकड़ों मौतें हैं, वह एथलीट जो जीत के लिए भूखा है, जो पति असहाय रूप से अपनी पत्नी के रूप में देख रहा है, धीरे-धीरे और दर्द से कैंसर से मर जाता है - वे सब तनाव में हैं। उनकी समस्याएं काफी अलग हैं, लेकिन चिकित्सा अनुसंधान से पता चला है कि शरीर एक ही जैव रासायनिक परिवर्तनों के साथ स्टीरियोटाइपिक रूप से प्रतिक्रिया करता है, जिसका उद्देश्य मानव मशीन पर बढ़ती मांगों का सामना करना है” @@@@@@2; साथ। 105#####।

इस लेखक के कार्यों की उपस्थिति से पहले, यह माना जाता था कि ठंड और गर्मी, आंदोलन और लंबे समय तक स्थिरीकरण के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का पूरी तरह से विरोध किया जाता है, हालांकि, जी। सेली यह साबित करने में कामयाब रहे कि इन सभी मामलों में अधिवृक्क प्रांतस्था एक ही स्रावित करती है। एंटी-स्ट्रेस" हार्मोन जो शरीर को किसी भी तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करते हैं।
उन्होंने अनुकूलन सिंड्रोम, या तनाव के विभिन्न हानिकारक प्रभावों के जवाब में जीव की गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया की घटना को बुलाया।
इस गैर-विशिष्ट सिंड्रोम में एक ही प्रक्रिया के रूप में सामने आने वाले कई कार्यात्मक और रूपात्मक परिवर्तन होते हैं। G. Selye ने इस प्रक्रिया के तीन चरणों की पहचान की:
+ चिंता चरण;
+ प्रतिरोध का चरण (अनुकूलन);
+ थकावट का चरण।
पहले चरण में, जीव कुछ परेशान करने वाले पर्यावरणीय कारकों का सामना करता है और उसके अनुकूल होने का प्रयास करता है।
दूसरा चरण नई परिस्थितियों के लिए अनुकूलन है।
लेकिन अगर तनावकर्ता लंबे समय तक कार्य करना जारी रखता है, तो हार्मोनल संसाधन समाप्त हो जाते हैं (तीसरा चरण) और अनुकूलन प्रणाली बाधित हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रक्रिया एक रोगात्मक चरित्र पर ले जाती है और व्यक्ति की बीमारी या मृत्यु में समाप्त हो सकती है।
उनके सिद्धांत के अनुसार, इस प्रक्रिया के सभी चरणों में, प्रमुख भूमिका अधिवृक्क प्रांतस्था की होती है, जो स्टेरॉयड हार्मोन - ग्लूकोकार्टिकोइड्स को गहन रूप से संश्लेषित करती है, जो वास्तव में, एक अनुकूली कार्य करती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एच। सेली ने शरीर के अनुकूली प्रतिक्रियाओं के निर्माण में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों की महत्वपूर्ण भूमिका से इनकार नहीं किया, लेकिन उन्होंने खुद इस मुद्दे से नहीं निपटा, और, तदनुसार, तंत्रिका तंत्र उनकी अवधारणा में एक मामूली स्थान दिया गया है जो स्पष्ट रूप से अपनी भूमिका के लिए अनुपयुक्त है।
जी. सेली के सिद्धांत के ढांचे में, तनाव में किसी भी पर्याप्त रूप से मजबूत पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएं शामिल हैं यदि वे अधिवृक्क प्रांतस्था से जुड़ी कई सामान्य प्रक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। उसी समय, गैर-विशिष्ट अनुकूली सिंड्रोम के सिद्धांत के संस्थापक ने स्वयं इसके दो रूपों को प्रतिष्ठित किया: उपयोगी तनाव - यूस्ट्रेसऔर दुर्भावनापूर्ण संकट@@@@@2#####। हालांकि, तनाव को अक्सर बाहरी वातावरण के नकारात्मक प्रभावों के लिए जीव की प्रतिक्रिया के रूप में समझा जाता है, जो विभिन्न शोधकर्ताओं द्वारा इस घटना को दी गई परिभाषाओं में परिलक्षित होता है।

तो, वी.वी. सुवोरोवा के अनुसार, तनाव "बाहरी से उत्पन्न शरीर की एक कार्यात्मक अवस्था है" नकारात्मकउसके मानसिक कार्यों, तंत्रिका प्रक्रियाओं या परिधीय अंगों की गतिविधि पर प्रभाव” @@@@@16#####।
अर्थ में करीब पीडी गोरिज़ोन्टोव की परिभाषा है, जो तनाव को "शरीर की एक सामान्य अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में मानते हैं जो एक खतरे के जवाब में विकसित होता है। होमियोस्टेसिस विकार"@@@@@6#####.

फिर भी, खुद हंस सेली के अनुसार, तनाव भी फायदेमंद हो सकता है, इस मामले में यह शरीर के काम को "टोन" करता है और बचाव (प्रतिरक्षा प्रणाली सहित) को जुटाने में मदद करता है। तनाव के लिए यूस्ट्रेस के चरित्र को लेने के लिए, कुछ शर्तें मौजूद होनी चाहिए (चित्र 1)।
साथ ही, इन स्थितियों की अनुपस्थिति में, या शरीर पर एक महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव के साथ, प्राथमिक तनाव अपने हानिकारक रूप - संकट में बदल जाता है। इसे कई कारकों द्वारा सुगम बनाया जा सकता है, दोनों उद्देश्य और व्यक्तिपरक (चित्र 2)।

चावल। 1. तनाव के यूस्ट्रेस में संक्रमण में योगदान करने वाले कारक।

चावल। 2. प्राथमिक तनाव को संकट में बदलने में योगदान करने वाले कारक।

हंस सेली ने लिखा: "लोकप्रिय धारणा के विपरीत, हमें तनाव से बचना नहीं चाहिए और वास्तव में नहीं करना चाहिए। लेकिन हम इसका उपयोग कर सकते हैं और इसका आनंद ले सकते हैं यदि हम इसके तंत्र को बेहतर ढंग से जानते हैं और जीवन का एक उपयुक्त दर्शन विकसित करते हैं ”@@@@@@2; साथ। 109#####।

श्रम मनोविज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञ बताते हैं कि "काम में तनाव को नियंत्रित करने और रोकने की समस्या जरूरी तनाव से लड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि तनाव को सक्षम और जिम्मेदारी से प्रबंधित करने और तनाव को संकट में बदलने की संभावना को कम करने के बारे में है" @@ @@@ तेरह; साथ। 243#####।
एक उदाहरण के रूप में, हम परीक्षा के तनाव को ले सकते हैं जिसका छात्रों और स्कूली बच्चों को अपनी पढ़ाई के दौरान सामना करना पड़ता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यद्यपि पारंपरिक शैक्षिक प्रक्रिया के ढांचे के भीतर, विश्वविद्यालयों में परीक्षा तैयार करने और उत्तीर्ण करने की प्रक्रिया कुछ नकारात्मक भावनाओं के साथ होती है, यह स्थिति केवल संभव नहीं है।
एक उचित रूप से संगठित शैक्षणिक प्रक्रिया के साथ, अध्ययन आनंद ला सकता है, और परीक्षा आत्म-पुष्टि और व्यक्तिगत आत्म-सम्मान में वृद्धि के साधन के रूप में काम कर सकती है @@@@@21#####।
इस बीच, हमें यह स्वीकार करने के लिए मजबूर किया जाता है कि परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण होने के दौरान व्यक्तिपरक चिंता का अनुभव और साथ में स्वायत्त प्रतिक्रियाएं संकट के शास्त्रीय विवरण के अनुरूप होती हैं।
तनाव क्या है और इस अवधारणा की परिभाषा क्या है? हैरानी की बात यह है कि इस साधारण से लगने वाले सवाल का एक भी जवाब नहीं है।
जी. सेली ने स्वयं तनाव को "विभिन्न प्रकृति की उत्तेजनाओं के लिए शरीर की एक सार्वभौमिक प्रतिक्रिया" के रूप में परिभाषित किया @@@@@2#####, हालांकि, ऐसी परिभाषा बहुत सामान्य है और "रिफ्लेक्स" या " चिड़चिड़ापन"। अन्य शोधकर्ताओं ने "तनाव" की अवधारणा की अधिक स्पष्ट परिभाषाएँ दीं, जिसमें तनाव की अंतिम तस्वीर को प्रभावित करने वाले सभी अंतःक्रियात्मक कारक शामिल हैं: स्वयं तनावपूर्ण उत्तेजना, उस पर प्रतिक्रिया, खतरे का संज्ञानात्मक मूल्यांकन, मुकाबला तंत्र, आदि। . @@@@@25-26# ####, हालांकि, ऐसी परिभाषा "मनोवैज्ञानिक तनाव" की अवधारणा को संदर्भित करती है, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे।
एक राय यह भी है कि तनाव का स्तर पर्यावरण के दबाव और जीव की अनुकूलन क्षमता के बीच कुल अंतर पर निर्भर करता है, तनाव एक तनाव और तनाव प्रतिक्रिया का संयोजन है @@@@@7#### #.
हमारे दृष्टिकोण से, तनावबाहरी या आंतरिक वातावरण के किसी भी पर्याप्त रूप से मजबूत या दीर्घकालिक प्रभावों के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया होती है, जो इन प्रभावों के अनुकूलन के न्यूरोहोर्मोनल तंत्र को ट्रिगर करती है।. एक अन्य प्रश्न यह है कि जीव के आनुवंशिक कार्यक्रमों द्वारा प्रस्तुत अनुकूलन की विधि कितनी सफल और पर्याप्त है, लेकिन हम इस पर पाठ्यपुस्तक के तीसरे अध्याय में चर्चा करेंगे।

1.1.2 तनाव की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ

हाइपोथैलेमस सक्रियण

हाइपोथैलेमस मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है जो सीधे तनाव से संबंधित हैं @@@@@1, 3, 7, 12#####:
+ स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का उच्चतम केंद्र है;
+ शरीर के तंत्रिका और हास्य प्रणालियों के समन्वय के लिए जिम्मेदार;
+ पूर्वकाल पिट्यूटरी ग्रंथि के हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करता है, विशेष रूप से एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन, जो अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है;
+ किसी व्यक्ति की भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ बनाता है;
+ पोषण, नींद और ऊर्जा चयापचय की तीव्रता को नियंत्रित करता है।
इस प्रकार, प्राथमिक भावनात्मक उत्तेजना के दौरान जो तब होता है जब कोई व्यक्ति तनाव का सामना करता है, यह हाइपोथैलेमस है जो बड़े पैमाने पर पहले न्यूरोहुमोरल प्रतिक्रियाओं की प्रकृति को निर्धारित करता है।
एक ओर, यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है, और दूसरी ओर, यह अधिवृक्क प्रांतस्था के तनाव-विरोधी हार्मोन के स्राव का कारण बनता है (चित्र 3)।

सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की बढ़ी हुई गतिविधि

मानव शरीर में चयापचय का तंत्रिका विनियमन दो उप-प्रणालियों के गतिशील संतुलन का परिणाम है स्वतंत्र तंत्रिका प्रणाली:इसके सहानुभूतिपूर्ण और परानुकंपी विभाजन। काम सहानुभूतिविभाग - एक महत्वपूर्ण क्षण में जीव को जीवित रहने में मदद करने के लिए, उसे लड़ने के लिए उतने संसाधन देने के लिए (यदि जीतना संभव है) या भागना (यदि दुश्मन अधिक मजबूत है)। जब सहानुभूति विभाग सक्रिय होता है, तो हृदय अधिक जोर से धड़कता है, पुतलियाँ फैलती हैं, और एड्रेनालिन(डर के लिए) या नॉरपेनेफ्रिन(क्रोध के साथ), मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और अधिक तीव्रता से काम करती हैं, लेकिन समय के साथ, शरीर में ऊर्जा का भंडार समाप्त हो जाता है और आपको उन्हें फिर से भरने के बारे में सोचने की जरूरत है। जब शरीर में पोषक तत्वों और ऊर्जा के भंडार समाप्त हो जाते हैं, उत्तेजना होती है तंत्रिकाविभाग, जिसका कार्य संसाधनों को बहाल करना और संरक्षित करना है, और इसकी सक्रियता नींद, भोजन और आराम के दौरान होती है @@@@@12#####।
तदनुसार, तनाव के प्रारंभिक चरणों में, सहानुभूति विभाग की गतिविधि सबसे पहले बढ़ जाती है, और परिणामस्वरूप, हृदय तेजी से धड़कता है, सांस तेज होती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, त्वचा पीली हो जाती है और उस पर ठंडा पसीना दिखाई दे सकता है। यदि तनाव लंबे समय तक जारी रहता है (साथ ही अनुकूली ऊर्जा के सीमित भंडार या "कमजोर" प्रकार की मानव उच्च तंत्रिका गतिविधि के साथ), पैरासिम्पेथेटिक विभाग सक्रिय होता है, जो कमजोरी, रक्तचाप में गिरावट, मांसपेशियों में कमी के साथ होता है। स्वर और जठरांत्र संबंधी विकार @@@@@21# ####।

चावल। 3. तनाव के दौरान मानव शरीर में होने वाली न्यूरोहुमोरल प्रक्रियाओं की योजना। डार्क एरो जी. सेली की अवधारणा में अंतर्निहित प्रक्रियाओं को दिखाते हैं।

हार्मोनल तंत्र का समावेश

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हंस सेली को तनाव प्रतिक्रियाओं के इस विशेष पहलू की खोज के लिए नोबेल पुरस्कार मिला - अधिवृक्क प्रांतस्था की सक्रियता, जो मानव और पशु शरीर को विशेष तनाव-विरोधी हार्मोन की मदद से विभिन्न कठिनाइयों को दूर करने में मदद करती है। यह प्रतिक्रिया हाइपोथैलेमस द्वारा भी शुरू होती है, लेकिन पिछले एक से काफी भिन्न होती है। तनाव के तहत, अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन के दो समूहों की रिहाई को बढ़ाती है: ग्लुकोकोर्तिकोइदऔर मिनरलकॉर्टिकोइड्स. पहले समूह का सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन है कोर्टिसोल, जो सभी चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है, रक्त में ग्लूकोज की एकाग्रता को बढ़ाता है (जो यकृत में अमीनो एसिड से बनता है), सूजन को दबाता है और दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम करता है। ग्लूकोकार्टिकोइड्स के अलावा, तनाव मात्रा को बढ़ाता है मिनरलकॉर्टिकोइड्स, जो शरीर में सोडियम और पानी की अवधारण @@@@@7##### के कारण रक्तचाप को बढ़ाने में सक्षम हैं। इन सभी प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, बाहरी वातावरण की बढ़ी हुई आवश्यकताओं के लिए जीव के अनुकूलन की डिग्री बढ़ जाती है, हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि ये प्रतिक्रियाएं पर्यावरण के भौतिक कारकों पर काबू पाने के लिए अच्छी तरह से अनुकूल थीं, " लड़ो या उड़ो ”प्रतिक्रियाएँ, लेकिन वे सामाजिक तनाव वाले आधुनिक व्यक्ति की मदद करने के लिए बहुत कम करती हैं।
घटनाओं का आगे विकास इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर कितनी जल्दी तनाव से निपटने का प्रबंधन करता है, जो क्रमिक रूप से चरणों से गुजरता है चिंता, अनुकूलनऔर थकावट.
पहले चरण में, शरीर तनाव के अनुकूल होने या उससे उबरने की कोशिश करता है। हमने पहले जो वर्णन किया है, वह वास्तव में इस चरण का सार है।
यदि तनाव कारक शरीर को प्रभावित करना जारी रखता है, तो अनुकूलन- तनाव और सुरक्षात्मक तंत्र के संतुलन का चरण, जिस पर शरीर नकारात्मक प्रभाव से होने वाले नुकसान की कम या ज्यादा भरपाई करता है। परीक्षा सत्र के पहले भाग में एक छात्र द्वारा एक जिम्मेदार परियोजना के कार्यान्वयन के दौरान एक कंपनी के प्रमुख द्वारा लंबी दूरी के बीच में एक एथलीट द्वारा इस चरण का अनुभव किया जा सकता है।
हालांकि, तनाव की स्थिति में रहना अनिश्चित काल तक नहीं रह सकता है, क्योंकि सेली के शिक्षण के अनुसार अनुकूली ऊर्जा के भंडार सीमित हैं। इसलिए, यदि तनाव कारक शरीर को प्रभावित करना जारी रखता है, तो शारीरिक तनाव को पैथोलॉजिकल द्वारा बदल दिया जाता है, दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति बीमार हो जाता है। ऐसा मनोदैहिक रोगधमनी उच्च रक्तचाप, गैर-विशिष्ट बृहदांत्रशोथ, गैस्ट्रिक अल्सर और कई अन्य बीमारियों के रूप में, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक तनाव की लगातार जटिलताएं हैं।

तनाव प्रतिक्रियाओं के निर्माण में हृदय प्रणाली की भूमिका

कई नैदानिक ​​टिप्पणियों और प्रायोगिक अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, हृदय प्रणाली मुख्य रूप से तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करती है, और यह @@@@@5, 9, 10##### तनाव के पहले लक्ष्यों में से एक बन जाती है। अधिकांश शोधकर्ताओं के अनुसार, तनाव के दौरान हृदय प्रणाली के संबंध में प्रमुख रोगजनक कारक हृदय कोशिकाओं की झिल्लियों की पारगम्यता का उल्लंघन है, जिससे उनके चयापचय में गड़बड़ी होती है और हाइपोक्सिया@@@@@22#####। साथ ही, शोधकर्ता तनाव और के बीच दोतरफा संबंधों पर जोर देते हैं इस्किमियाहृदय की मांसपेशी: एक ओर, इस्किमिया अक्सर एक तनाव प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप होता है जो कोरोनरी वाहिकाओं की ऐंठन और घनास्त्रता का कारण बनता है, और दूसरी ओर, इस्किमिया किसी भी कारण से दर्द, मृत्यु का डर और परिणामस्वरूप होता है। , स्पष्ट भावनात्मक तनाव @@@ @@ दस#####।

तनाव से निपटने में तंत्रिका तंत्र का महत्व

एच। सेली के निस्संदेह गुणों को ध्यान में रखते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनके सिद्धांत में, तंत्रिका तंत्र की भूमिका को स्पष्ट रूप से अपर्याप्त महत्व दिया जाता है - हमारे शरीर की मुख्य नियामक प्रणाली, प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के अनुकूलन की सभी प्रक्रियाओं में सक्रिय रूप से भाग लेना . परेशान करने वाले कारकों के लिए जीव के अनुकूलन के तंत्र का अध्ययन करना, डब्ल्यू। केनन, आई। पी। पावलोव, एल। ए। ओरबेली, ई। गेलहॉर्न और अन्य वैज्ञानिकों के क्लासिक कार्यों को छूना असंभव नहीं है, जिन्होंने तंत्रिका तंत्र की सबसे महत्वपूर्ण भूमिका का उल्लेख किया है। तनाव के तहत शरीर की अनुकूली प्रतिक्रियाओं का गठन।

जैसा कि शिक्षाविद केवी सुदाकोव ने कहा, "तनाव की समस्या पर अनुसंधान के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र न्यूरोएंडोक्राइन संबंधों के क्षेत्र से तथाकथित मानसिक क्षेत्र में अधिक से अधिक स्पष्ट रूप से स्थानांतरित हो रहा है, जिसका आधार निस्संदेह किसी व्यक्ति के भावनात्मक अनुभव हैं। ”@@@@@17; साथ। 5#####।

तनाव की समस्या पर अनुसंधान की शारीरिक दिशा की शुरुआत डब्ल्यू. कैनन के काम से हुई, जिन्होंने होमोस्टैसिस के सिद्धांत का निर्माण किया। होमोस्टैसिस को बनाए रखने और पर्यावरण के साथ शरीर की बातचीत में अग्रणी स्थान, तोप के अनुसार, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से संबंधित है। उसी समय, उन्होंने सहानुभूति-अधिवृक्क प्रणाली को एक विशेष भूमिका सौंपी, जो "लड़ाई और उड़ान" के वंशानुगत कार्यक्रमों के कार्यान्वयन के लिए शरीर को जुटाती है।
रूसी स्कूल I. P. Pavlov, L. A. Orbeli, P. V. सिमोनोव के शरीर विज्ञानियों द्वारा तनाव के तंत्र के अध्ययन में एक बड़ा योगदान दिया गया था। फिजियोलॉजिस्ट एल ए ओरबेली ने सहानुभूति तंत्रिकाओं की "ट्रॉफिक" क्रिया की घटना की खोज की, जो अंतःस्रावी तंत्र को दरकिनार करते हुए, ऊतकों में चयापचय को सीधे प्रभावित करने के लिए तंत्रिका तंत्र की क्षमता की खोज करने वाले पहले लोगों में से एक है। गंभीर परिस्थितियों में तंत्रिका प्रक्रियाओं के पैटर्न का अध्ययन करने के परिणामस्वरूप, आई। पी। पावलोव ने प्रायोगिक न्यूरोसिस का सिद्धांत बनाया, जिसके अनुसार, कुछ बाहरी प्रभावों के तहत उच्च तंत्रिका गतिविधि (HNA) के अधिकतम कार्यात्मक तनाव की आवश्यकता होती है, कमजोर कड़ी तंत्रिका प्रक्रियाओं में बाधा उत्पन्न होती है और मजबूत कड़ी की कार्यप्रणाली विकृत हो जाती है। प्रायोगिक न्यूरोसिस की स्थितियों में उनके प्रयोगों में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं के बीच बातचीत में गड़बड़ी हुई थी। प्रायोगिक न्यूरोसिस के दौरान, जो अपने सार में एक विशिष्ट तनाव था, निषेध या उत्तेजना की दिशा में GNA के कामकाज में व्यवधान थे, जिसे बाद में घरेलू और विदेशी लेखकों के अध्ययन में पुष्टि की गई थी। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के शरीर क्रिया विज्ञान के अध्ययन में आई.पी. पावलोव की उत्कृष्ट उपलब्धियों को स्वीकार करते हुए, यह याद रखना चाहिए कि उनका अध्ययन प्रायोगिक जानवरों पर किया गया था और उनके परिणाम मनुष्यों में तनाव के तंत्र की एक विस्तृत तस्वीर प्रदान नहीं करते हैं। उत्तरार्द्ध में दूसरी सिग्नलिंग प्रणाली का अस्तित्व और सामाजिक वातावरण में जीवन की विशेषताएं पर्यावरण। फिर भी, जानवरों के साथ काम करते हुए भी, आई. पी. पावलोव ने उभरते हुए प्रायोगिक न्यूरोसिस की तस्वीर को आकार देने में व्यक्तिगत कारकों, विशेष रूप से, एचएनए के जन्मजात प्रकार की आवश्यक भूमिका पर ध्यान दिया। तथ्य यह है कि तनावपूर्ण स्थितियों से महत्वपूर्ण शारीरिक गड़बड़ी हो सकती है, बंदरों पर किए गए प्रयोगों में दिखाया गया था, जहां एक यौन साथी के प्रदर्शन के अभाव के साथ संघर्ष की स्थिति ने लगातार उच्च रक्तचाप और बिगड़ा हुआ हृदय गतिविधि का नेतृत्व किया।
जैसा कि पी.वी. सिमोनोव ने कहा, "नकारात्मक भावनाएं व्यावहारिक अनिश्चितता की स्थितियों में उत्पन्न होती हैं, कार्यों के आयोजन के लिए आवश्यक जानकारी की कमी" @@@@@14; साथ। 34#####। मानसिक तनाव प्रतिक्रियाओं के उद्भव और विकास में अनिश्चितता कारक की महत्वपूर्ण भूमिका घरेलू @@@@4##### और विदेशी शोधकर्ताओं @@@@23##### दोनों द्वारा इंगित की गई है।
अन्य कार्यों ने अन्य स्थितियों के महत्व को दिखाया है जो तनाव के विकास में योगदान करते हैं:
+ स्थिरीकरण @@@@@18#####;

/ तनाव क्या है?

युवाओं के संरक्षण और मानव जीवन को लम्बा करने की समस्या के लिए समर्पित प्रोफेसर यूरी शचरबतिख का नया चैनल "दीर्घायु फॉर्मूला" YouTube पर लॉन्च किया गया। वीडियो के पहले दो महीने लंबी उम्र के विभिन्न पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करेंगे, और फिर वीडियो जीवन को बढ़ाने और इसकी गुणवत्ता में सुधार के लिए विशिष्ट अनुशंसाओं के साथ जारी किए जाएंगे।

वीडियो #10 "एक 102 वर्षीय शताब्दी से सलाह - स्वस्थ दीर्घायु का मार्ग"

हमारे समय में, "तनाव" - शायद सबसे लोकप्रिय शब्द। पारिवारिक झगड़ा - तनाव, बच्चा स्कूल से ड्यूस लाया - तनाव, डॉलर विनिमय दर कूद गया - तनाव, सुई में धागा नहीं पिरोया - तनाव फिर से, कार को गलत जगह पर छोड़ दिया और टो ट्रक के बारे में परेशान करने वाला विचार मेरे सिर से बाहर नहीं जाता - यह बिना तनाव के चला जाता है, और केवल जब पति सामान्य से बाद में काम से घर लौटता है और साथ ही उससे महिलाओं के इत्र की थोड़ी सी गंध आती है - तो तनाव इस हद तक बढ़ जाता है कि बिजली चमकने लगती है! लेकिन इन विभिन्न घटनाओं के प्रति हमारी विभिन्न मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं को एक शब्द में कहने से हम यह समझने के पथ पर आगे नहीं बढ़ेंगे कि वास्तव में हमारे साथ क्या हो रहा है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।

प्रारंभ में, तनाव शब्द दवा से आया था - जब हंस सेली ने चूहों पर प्रयोगों में विभिन्न प्रकार के हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर की विशिष्ट प्रतिक्रिया की खोज की। उसी समय, एक तनाव प्रतिक्रिया का सबसे महत्वपूर्ण संकेत शरीर पर इसका नकारात्मक प्रभाव और अधिवृक्क ग्रंथियों से हार्मोनल प्रतिक्रिया थी, जो तनाव-विरोधी हार्मोन ग्लूकोकार्टिकोइड्स का उत्पादन करती थी। इन पदार्थों ने चूहों को उन परेशानियों से निपटने में मदद की जो हंस सेली ने उनके लिए आविष्कार की थीं। उसने उन्हें बर्फ के पानी में जमा दिया, उन्हें झटका दिया, उन्हें यांत्रिक और रासायनिक कारकों से अवगत कराया - सामान्य तौर पर, उन्होंने उनके लिए एक नारकीय जीवन बनाया। और परिणामस्वरूप, गरीब चूहों ने तनाव विकसित किया, जो पेट के अल्सर और अंतःस्रावी तंत्र के विघटन जैसे विभिन्न शारीरिक विकारों में प्रकट हुआ।

लेकिन लोग चूहे नहीं हैं! और उनका तनाव भी अलग है। हमारा अंतर इस बात में है कि हम अपनी अधिकांश परेशानियों का आविष्कार अपने लिए करते हैं या अपने मन में उठने वाली समस्याओं को बार-बार बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। इसलिए, हमारे तनाव बिल्कुल वैसी नहीं हैं जैसे कि सेली ने जिन जानवरों का अध्ययन किया था। इसलिए, 1975 में, रिचर्ड लाजर ने "मनोवैज्ञानिक तनाव" की अवधारणा को व्यक्ति और बाहरी दुनिया के बीच बातचीत की विशेषताओं के प्रति एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया के रूप में पेश किया। बाद में, इस परिभाषा को इस अर्थ में स्पष्ट किया गया कि मनोवैज्ञानिक तनाव को न केवल एक प्रतिक्रिया के रूप में माना जाने लगा, बल्कि एक ऐसी प्रक्रिया के रूप में, जिसमें व्यक्ति द्वारा पर्यावरण की आवश्यकताओं पर विचार किया जाता है, उसके संसाधनों और उभरती समस्याओं के समाधान की संभावना के आधार पर। समस्या की स्थिति, जो एक तनावपूर्ण स्थिति के जवाब में व्यक्तिगत मतभेदों को निर्धारित करती है।

(उदाहरण के लिए, दूसरी श्रेणी की तीन दिवसीय कयाकिंग यात्रा एक कार्यालय कर्मचारी के लिए बहुत अधिक तनाव और पानी के खिलाड़ी के लिए आसान चलना होगा; या एक सार्वजनिक भाषण एक अनुभवहीन व्यक्ति के लिए सबसे मजबूत तनाव और एक आसान कसरत होगा एक अनुभवी राजनेता के लिए।)

मनोवैज्ञानिक तनाव, जी। सेली के शास्त्रीय कार्यों में वर्णित जैविक तनाव के विपरीत, कई विशेषताएं हैं - विशेष रूप से, इसे न केवल वास्तविक, बल्कि संभावित घटनाओं से भी ट्रिगर किया जा सकता है जो अभी तक नहीं हुई हैं, लेकिन जिसकी शुरुआत से विषय डरता है। यानी तनाव कुछ ऐसा हो सकता है जो फिलहाल नहीं हो रहा है और भविष्य में नहीं होगा - अगर हम सैद्धांतिक रूप से इस तरह के विकल्प की अनुमति देते हैं (उदाहरण के लिए, हवाई जहाज पर उड़ान भरने का तनाव या किसी महत्वपूर्ण सौदे के विघटन के बारे में चिंता एक व्यापारी)।

एक नियंत्रण प्रश्न जो आपको तनाव के प्रकारों में अंतर करने की अनुमति देता है:

"क्या तनाव से शरीर को स्पष्ट नुकसान होता है?" .

यदि "हाँ" - यह जैविक तनाव है, यदि "नहीं" - मनोवैज्ञानिक।

जो कहा गया है उसे सारांशित करते हुए, आइए तनाव की अवधारणा को परिभाषित करने का प्रयास करें जैसा कि किसी व्यक्ति पर लागू होता है:

"तनाव शरीर की जीवन स्थितियों के लिए एक दीर्घकालिक प्रणालीगत (मनोवैज्ञानिक और हार्मोनल) प्रतिक्रिया है जिसे एक व्यक्ति अपनी भलाई के लिए खतरा मानता है, और उनके त्वरित समाधान की संभावना नहीं देखता है" (यू.वी.शच।) .

तनाव की शास्त्रीय अवधारणा जी। सेली और उसका विकास। तनाव की जैव रासायनिक और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ। एक तनाव कारक के लिए मानव शरीर के अनुकूलन में अधिवृक्क हार्मोन की भूमिका।

236 आवेदन

परिशिष्ट 3. परीक्षा के लिए विषयगत योजनाएँ, कार्यक्रम, प्रश्न 237

आर लाजर द्वारा मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधारणा का परिचय। मनोवैज्ञानिक तनाव की विशेषताएं। तनाव और अन्य स्थितियों का अंतर।

विषय 2. तनाव के स्तर का आकलन

तनाव की अभिव्यक्ति के रूप: व्यवहारिक, बौद्धिक, शारीरिक और भावनात्मक।

तनाव के स्तर का आकलन करने के उद्देश्य तरीके: शरीर के हृदय और श्वसन प्रणाली के संकेतक; स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की गतिविधि का विश्लेषण; तनाव के तहत मानव शरीर की साइकोमोटर प्रतिक्रियाओं का आकलन।

तनाव के स्तर का आकलन करने के लिए व्यक्तिपरक तरीके: मनोवैज्ञानिक परीक्षण और आत्मनिरीक्षण (तनाव के तहत आंतरिक स्थिति की स्व-निगरानी)।

तनाव की भविष्यवाणी करने के लिए दृष्टिकोण। किसी व्यक्ति के तनाव-प्रतिरोध का आकलन करने की समस्या।

विषय 3. तनाव के प्रवाह की गतिशीलता

तनाव के विकास के सामान्य पैटर्न। तनाव विकास की शास्त्रीय गतिशीलता।

तनाव के स्तर पर तनाव की विशेषताओं का प्रभाव (तनाव की तीव्रता, इसकी अवधि और तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता की विशेषताएं)।

तनाव के विकास को प्रभावित करने वाले कारक: जीव की जन्मजात विशेषताएं; मूल स्क्रिप्ट; व्यक्तिगत विशेषताओं, चिंता का स्तर; सामाजिक पर्यावरण कारक; संज्ञानात्मक कारक।

तनाव के परिणाम: मनोदैहिक रोग और अभिघातज के बाद के सिंड्रोम।

विषय 4. तनाव के कारण

मनोवैज्ञानिक तनाव के व्यक्तिपरक कारण: आधुनिक परिस्थितियों के साथ आनुवंशिक कार्यक्रमों की असंगति; संज्ञानात्मक असंगति और मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के कारण तनाव; व्यक्ति के अपर्याप्त दृष्टिकोण और विश्वासों से जुड़ा तनाव; तत्काल आवश्यकता को महसूस करने की असंभवता के कारण तनाव; वातानुकूलित सजगता के अपर्याप्त कार्यान्वयन से तनाव।

मनोवैज्ञानिक तनाव के उद्देश्य कारण: रहने और काम करने की स्थिति; अन्य लोगों के साथ बातचीत; राजनीतिक और आर्थिक कारक; आपातकालीन परिस्थितियाँ।

तनावों का कारण वर्गीकरण और विभिन्न प्रकार के तनावों को दूर करने के तरीके।

विषय 5. व्यावसायिक तनाव

व्यावसायिक तनाव के सामान्य पैटर्न। पेशेवर बर्नआउट की घटना। क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम। व्यक्तित्व का व्यावसायिक विरूपण।

व्यावसायिक तनाव के उदाहरण: अध्ययन तनाव; प्रबंधक तनाव; चिकित्सा तनाव; खेल तनाव।

तनाव से राहत के लिए सामान्य उपचार के तरीके। तनाव को बेअसर करने के पारंपरिक तरीके। तनाव को बेअसर करने के नए सूचनात्मक तरीके।

इसकी शुरुआत के समय के आधार पर तनाव से निपटने की रणनीति।

तनाव के दौरान मनोवैज्ञानिक अवस्था के स्व-नियमन के तरीके: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण; साँस लेने की तकनीक; मांसपेशियों में छूट; अपने स्वयं के विचारों और विश्वासों के साथ काम करें (स्व-तर्कसंगत चिकित्सा); पृथक्करण; दृश्य; वातानुकूलित पलटा तकनीक; तनाव का व्यावहारिककरण; धर्म तनाव से निपटने का एक तरीका है।

मनोचिकित्सा की मदद से तनाव का तटस्थकरण। तर्कसंगत मनोचिकित्सा, तंत्रिका संबंधी प्रोग्रामिंग, सम्मोहन।

व्यवहार कौशल में सुधार करके तनाव के कारणों को दूर करें।

तनाव के स्रोत के रूप में संघर्ष। संचार कौशल में सुधार। तनाव के स्रोत के रूप में कम आत्मसम्मान। आत्मविश्वासी व्यवहार का गठन। तनाव के स्रोत के रूप में निराशा। प्रभावी लक्ष्य निर्धारण कौशल सिखाना। तनाव के स्रोत के रूप में लगातार समय की परेशानी। समय प्रबंधन की तकनीकों में महारत हासिल करना।

पूर्णकालिक छात्रों के लिए परीक्षा के लिए नमूना प्रश्न 1

1. 
   जीव विज्ञान और चिकित्सा में तनाव की समस्या।
2. 
   तनाव की शास्त्रीय अवधारणा जी। सेली और उसका विकास।
3. 
   तनाव की हार्मोनल और शारीरिक अभिव्यक्तियाँ।
4. 
   मानव मानस और तनाव की विकासवादी संरचना।

1 अंशकालिक छात्रों के लिए, शिक्षक मात्रा और पढ़े गए विषयों की सूची के आधार पर प्रश्नों की एक सूची का चयन करता है।

238 आवेदन

1. 
   मनोवैज्ञानिक तनाव की विशेषताएं।
2. 
   तनाव के व्यवहार संबंधी लक्षण।
3. 
   तनाव के बौद्धिक संकेत।
4. 
   तनाव के शारीरिक लक्षण।
5. 
   तनाव के भावनात्मक संकेत।

1. 
   तनाव के स्तर का आकलन करने के उद्देश्यपूर्ण तरीके।
2. 
   तनाव के स्तर का आकलन करने के लिए व्यक्तिपरक तरीके।
3. 
   तनाव की भविष्यवाणी करने और तनाव प्रतिरोध का आकलन करने के दृष्टिकोण
   एसटीआई व्यक्ति।
4. 
   तनाव के विकास के सामान्य पैटर्न। विशेषताओं का प्रभाव
   तनाव के स्तर के लिए तनाव।
5. 
   तनाव के विकास को प्रभावित करने वाले कारक।
6. 
   तनाव के परिणाम: मनोदैहिक रोग और आघात के बाद
   मैटिक सिंड्रोम।
7. 
   मनोवैज्ञानिक तनाव के व्यक्तिपरक कारण।
8. 
   मनोवैज्ञानिक तनाव के उद्देश्य कारण।
9. 
   तनावों का कारण वर्गीकरण और तनाव को दूर करने के तरीके
   विभिन्न प्रकार के कूड़े।
10. 
    व्यावसायिक तनाव के सामान्य पैटर्न।
11. 
    व्यावसायिक तनाव के उदाहरण
12. 
    स्वस्थ जीवन शैली और तनाव पर इसका प्रभाव। शारीरिक एसी
    तनाव के सामान्यीकरण में गतिविधि एक महत्वपूर्ण कारक है।
13. 
    बायोफीडबैक के रूप में।
14. 
    इसकी शुरुआत के समय के आधार पर तनाव से निपटने की रणनीति
    लेनिया
15. 
    मनोवैज्ञानिक अवस्था के स्व-नियमन के तरीकों का सामान्य अवलोकन
    तनाव के समय में।
16. 
    तनाव के स्तर को अनुकूलित करने की एक विधि के रूप में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण।
17. 
    तनाव के स्तर को अनुकूलित करने की एक विधि के रूप में श्वास तकनीक।
18. 
    तनाव के स्तर को अनुकूलित करने की एक विधि के रूप में मांसपेशियों में छूट।
19. 
    तनाव के स्तर को अनुकूलित करने की एक विधि के रूप में ऑटोरेशनल थेरेपी।
20. 
    मनोचिकित्सा की मदद से तनाव का तटस्थकरण। मनोविकारों के प्रकार
    तनाव के स्तर को कम करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली थेरेपी।
21. 
    व्यवहार में सुधार करके तनाव के कारणों को संबोधित करना
    आकाश कौशल।

परिशिष्ट 3. परीक्षा के लिए विषयगत योजनाएँ, कार्यक्रम, प्रश्न 239

1. 
   तनाव के स्रोत के रूप में संघर्ष। सामुदायिक सुधार
   सक्रिय कौशल।
2. 
   तनाव के स्रोत के रूप में कम आत्मसम्मान। गठन
   आत्मविश्वासी व्यवहार।
3. 
   तनाव के स्रोत के रूप में निराशा। प्रभावी लक्ष्य निर्धारण।
4. 
   तनाव के स्रोत के रूप में लगातार समय की परेशानी। समय प्रबंधन।
5. 
   तनाव के निदान और उसे कम करने में मनोवैज्ञानिक की गतिविधियाँ
   ग्राहक पर।
6. 
   तनाव के निदान और रोकथाम में एक मनोवैज्ञानिक की गतिविधियाँ
   संगठन में।

परिशिष्ट 4. संगोष्ठियों का कार्यक्रम और सार के विषय ... 241

परिशिष्ट 4

"तनाव मनोविज्ञान और इसके सुधार के तरीके" पाठ्यक्रम के विषयों पर संगोष्ठी पाठ और रिपोर्ट के विषय का कार्यक्रम

संगोष्ठी 1. जीव विज्ञान, चिकित्सा और मनोविज्ञान में तनाव की समस्या