दुर्भाग्य से, तनाव से पूरी तरह से छुटकारा पाना असंभव है, वे हमेशा जीवन भर हमारा साथ देंगे। लेकिन किसी व्यक्ति पर तनाव के प्रभाव को कम से कम करना काफी संभव है।
तनाव सहनशीलता एक व्यक्ति की तनाव कारकों की कार्रवाई का विरोध करने की क्षमता है। यह एक तरह का स्ट्रेस रिलीफ है। तनाव से बचने के उपाय हैं:
- शारीरिक: खेल, उचित पोषण, ताजी हवा, अच्छी नींद, समय पर आराम;
- मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण: पुष्टि, ध्यान, "स्वास्थ्य सूत्र";
- घरेलू: शौक (उदाहरण के लिए, सुई का काम, दौड़ना, तैरना, चलना, पालतू जानवरों के साथ संवाद करना);
- आध्यात्मिक:
1) आनुवंशिक स्तर पर स्वयं को जानें
2) अपने आनुवंशिकी के अनुसार जीना सीखें
3) अंतरिक्ष में अपनी जगह को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें, वही करें जो आपको पसंद है।
आप सिम्फ़रोपोल में एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लेकर तनाव से ऊर्जा संरक्षण के इन और अन्य तरीकों के बारे में अधिक जान सकते हैं।
मनोवैज्ञानिक थकान
मानसिक ऊर्जा के नुकसान और इसकी बहाली, आराम की आवश्यकता से जुड़ी एक व्यापक अवधारणा।
यह एक लंबी अवधि है जिसके दौरान एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्तर पर ताकत में एक निश्चित गिरावट महसूस करता है। आराम के दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक होने की क्षमता खो देता है।
मनोवैज्ञानिक थकान के कारण लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति, काम पर समस्याएं, व्यक्तिगत कठिनाइयाँ, नीरस और नीरस गतिविधियाँ, उबाऊ और अप्रिय काम हो सकते हैं। कभी-कभी मनोवैज्ञानिक थकान का अनुभव किया जा सकता है, यहां तक कि आप जो प्यार करते हैं, अगर आप समय पर स्विच नहीं करते हैं या स्थिति बदलते हैं तो भी। अक्सर युवा माता-पिता, अपने बड़े आनंद के बावजूद, एक नीरस और व्यस्त कार्यक्रम के कारण मनोवैज्ञानिक थकान का शिकार हो जाते हैं।
ज्यादातर मामलों में, उचित आराम से थकान को दूर किया जा सकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, यह हमेशा मदद नहीं करता है। यह सब इस स्थिति का कारण बनने वाले कारणों पर निर्भर करता है। शुरुआत में, आपको यह पता लगाना होगा कि वास्तव में किसी व्यक्ति से ताकत और जीवन शक्ति क्या छीनती है। ये मजबूत अनुभव हो सकते हैं, आपकी चेतना से खुले या छिपे हुए हो सकते हैं। मजबूत भावनाएं, आक्रोश, गर्व, अपराधबोध या अधूरा कर्तव्य। काम के मामले में या परिवार और रिश्तों के मामले में अधूरापन। कई कारण हो सकते हैं, और वे हमेशा किसी व्यक्ति के लिए स्पष्ट और समझने योग्य नहीं होते हैं।
यदि आप नहीं जानते कि वास्तव में आपकी स्थिति क्या है, तो सिम्फ़रोपोल, विक्टोरिया सोलोविएवा में एक मनोवैज्ञानिक से मदद लें। वह न केवल आपकी मनोवैज्ञानिक थकान के कारणों का पता लगा सकती है, बल्कि आपको ऊर्जा, आनंद और अर्थ से भरी सामान्य जीवन शैली में लौटने में भी मदद करती है।
मनोवैज्ञानिक थकान से निपटने के तरीके:
- पर्याप्त मात्रा में उच्च गुणवत्ता वाला पेयजल ऊर्जा की कमी को पूरा करने में मदद करेगा।
- सही आहार आपको समय पर खुद को तरोताजा करने और कमजोरी और नपुंसकता की भावना को कम करने की अनुमति देगा।
- दैनिक शारीरिक व्यायाम रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा, आंतरिक तनाव और थकान को दूर करेगा, और आपको प्रफुल्लित, शक्ति और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने में मदद करेगा।
- अच्छी नींद हमारे समुचित कार्य की कुंजी है तंत्रिका प्रणाली, यह शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह का आराम प्रदान करता है।
- सुखद और दिलचस्प लोगों के साथ संचार सकारात्मक ऊर्जा के साथ स्विच करने और रिचार्ज करने में मदद करेगा।
- आत्म-ज्ञान और स्वयं पर काम करने के लिए समर्पित विभिन्न आयोजनों में भाग लेने से आपके जीवन में अर्थ और जागरूकता बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, विक्टोरिया सोलोविवा के केंद्र में मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण "खुद को जानना" पहले से ही पहली यात्रा में आपको संचित मनोवैज्ञानिक थकान से छुटकारा पाने और कार्य करने और आगे बढ़ने की इच्छा पैदा करने की अनुमति मिलती है।
मनोवैज्ञानिक (तंत्रिका) तनाव
यह एक मनोवैज्ञानिक अवस्था है जिसमें व्यक्ति लगातार अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव, किसी भी गतिविधि को करते समय लोगों के साथ संवाद करने में घबराहट का अनुभव करता है।
यह स्थिति आमतौर पर किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को बुरी तरह प्रभावित करती है। यह विभिन्न त्रुटियों की ओर ले जाता है, चल रही घटनाओं के लिए अपर्याप्त प्रतिक्रिया। एक व्यक्ति के लिए अप्रिय भावनात्मक अनुभव और असंतोष की भावना का कारण बनता है। इस अवस्था में होने के कारण, एक व्यक्ति अनियंत्रित आक्रामकता दिखा सकता है, संघर्ष की स्थितियों को भड़का सकता है। उसके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल है।
ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति में तंत्रिका तनाव पैदा कर सकते हैं:
लंबे समय तक तनाव, भारी काम का बोझ, थकान, संघर्ष संबंध, अप्रिय लोगों के साथ संचार, जटिल और भ्रमित जीवन स्थितियां। आत्म-साक्षात्कार और करियर के विकास के अवसरों की कमी। टीम में संघर्ष। पारिवारिक समस्याएं। वित्तीय कठिनाइयां। बुरी आदतें, शराब का सेवन।
यदि आपका तंत्रिका तनाव किसी अनसुलझी समस्या या जीवन की कठिन स्थिति के कारण होता है, तो आप सिम्फ़रोपोल में एक योग्य मनोवैज्ञानिक की मदद के बिना नहीं कर सकते। इस मामले में, केवल कारण से छुटकारा पाने से ही आप समस्या का समाधान कर सकते हैं, और इसके साथ ही मनोवैज्ञानिक तनाव भी गुजर जाएगा।
बहुत बार इस स्थिति का कारण हमारे आसपास का प्रतिकूल वातावरण भी होता है। आधुनिक मनुष्य शहरी जीवन के नकारात्मक कारकों से भली-भांति परिचित है। जीवन की त्वरित गति, उच्च कार्यभार। आपको बड़ी संख्या में ऐसे लोगों के साथ संवाद करना होगा जो अलग-अलग, अक्सर नकारात्मक ऊर्जा रखते हैं। ऐसे में तंत्रिका तनाव की उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको अपनी जीवन शैली पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, अपने आप में नकारात्मकता जमा न करने का प्रयास करें, लेकिन समय पर इससे छुटकारा पाएं।
मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के तरीके:
निष्क्रिय - आप अकेले रह सकते हैं, अपनी पसंदीदा फिल्म देख सकते हैं, एक अच्छी किताब पढ़ सकते हैं, पार्क में टहल सकते हैं, सुखद संगीत सुन सकते हैं, सुखदायक जड़ी-बूटियाँ पी सकते हैं, मालिश कर सकते हैं, सौना जा सकते हैं, साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, अरोमाथेरेपी कर सकते हैं।
सक्रिय - एक यात्रा करें, अधिमानतः उस स्थान पर जहां आप लंबे समय से जाना चाहते थे, या जहां आप एक बार बहुत अच्छा महसूस करते थे। आउटडोर स्पोर्ट्स ट्राई करें। एक स्वादिष्ट असामान्य पकवान तैयार करें। कमरे में एक पुनर्व्यवस्था करें, इंटीरियर को अपडेट करें।
महिलाओं के लिए, ब्यूटी सैलून में जाना, हल्की खरीदारी करना और दोस्तों के साथ सभा करना भी उपयोगी होता है। कुछ लोग सामान्य सफाई में अच्छे होते हैं।
पुरुषों के लिए - मछली पकड़ना, गेंदबाजी करना, बिलियर्ड्स, दोस्तों के साथ खेल मैच देखना।
आधुनिक शहर हमें मौज-मस्ती करने और आराम करने के कई और तरीके दे सकते हैं। हर कोई अपने स्वाद के अनुसार चुन सकता है।
इसका मतलब है कि शारीरिक क्षमता के सामान्य स्तर की तुलना में प्रदर्शन कम हो जाता है। मानसिक थकान तंद्रा और ठीक से ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता की एक पूर्वसूचक भावना है।
यह एक दृश्य संकेत के बजाय एक लक्षण है। एक लक्षण वह है जो एक व्यक्ति महसूस करता है और वर्णन करता है, जैसे कि सिरदर्द और दर्द, जबकि एक डॉक्टर द्वारा व्यक्ति से बात किए बिना एक संकेत का पता लगाया जा सकता है, जैसे कि दाने। थकान एक गैर-विशिष्ट लक्षण है, जिसका अर्थ है कि इसके कई संभावित कारण हो सकते हैं।
शारीरिक थकान- और वह अपनी सामान्य गति से काम नहीं कर सकता। सीढ़ियाँ चढ़ना या सुपरमार्केट जाना पहले से कहीं अधिक कठिन हो सकता है। शारीरिक थकान को के रूप में भी जाना जाता है मांसपेशी में कमज़ोरी. डॉक्टर आमतौर पर निदान करते हैं और शारीरिक थकान के व्यक्तिगत मामलों के कारणों का पता लगाने की कोशिश करते हैं।
मनोवैज्ञानिक थकानचीजों पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है। अक्सर शारीरिक थकान के साथ प्रकट होता है। लोगों को ऐसा लग सकता है कि उनके पास चेतना का स्तर कम है, और कुछ मामलों में नशे के समान लक्षण दिखाई देते हैं। मानसिक थकान जीवन के लिए खतरा हो सकती है, खासकर जब रोगी को कार चलाने या भारी मशीनरी चलाने जैसे कार्य करने पड़ते हैं।
मैं इतना थक क्यों रहा हूँ?
थकान के संभावित कारण लगभग असीमित हैं। चिकित्सा साहित्य में सूचीबद्ध अधिकांश बीमारियों में संभावित लक्षणों में से एक के रूप में अस्वस्थता या थकान शामिल है। कारणों को कभी-कभी कई जीवन शैली के मुद्दों के तहत वर्गीकृत किया जाता है।
थकान के संभावित कारण:
- मानसिक स्वास्थ्य - दु: ख (नुकसान), शराब का दुरुपयोग, नशीली दवाओं की लत, चिंता, हिलना, ऊब, तलाक। एक निश्चित राशि हमें पुनर्जीवित कर सकती है, हममें से अधिकांश को खुद को एक साथ खींचने के लिए कुछ मात्रा में मनोवैज्ञानिक दबाव की आवश्यकता होती है। हालांकि, जब तनाव का स्तर अत्यधिक हो जाता है, तो यह आसानी से थकान का कारण बन सकता है। तनाव और चिंता दो भावनाएं हैं जो आमतौर पर थकान का कारण बनती हैं। तनाव उस बिंदु तक पहुंच सकता है जहां व्यक्ति हताश हो जाता है। निराशा अंततः थकान का कारण बन सकती है और अगर यह काफी देर तक बनी रहे। नैदानिक अवसाद कई कारणों से थकान पैदा कर सकता है। थकान स्वयं अवसाद या अवसाद से जुड़ी समस्याओं में से एक के कारण हो सकती है, जैसे कि अनिद्रा।
- नींद की समस्या - देर रात तक काम करना, जेट लैग, स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, अनिद्रा और भाटा ग्रासनलीशोथ।
- कुछ नौकरियां थकान के जोखिम से अधिक निकटता से जुड़ी होती हैं , दूसरों की तुलना में। उदाहरणों में पुलिस, डॉक्टर, नर्स, अग्निशामक शामिल हैं। यदि शेड्यूल और रोजगार में नियमित रूप से बदलाव किया जाए तो थकान की समस्या और बढ़ जाती है।
- बहुत अधिक कैफीन या मादक पेय पदार्थों का सेवन थकान के लक्षण बदतर बना सकते हैं।
- कैंसर के लिए विभिन्न रोग, स्थितियां, स्थितियां और उपचार - कीमोथेरेपी, विकिरण चिकित्सा (रेडियोथेरेपी), क्रोनिक थकान सिंड्रोम, फाइब्रोमायल्गिया, रुमेटीइड गठिया, मोटापा,। स्तन कैंसर के लिए कीमोथेरेपी लंबे समय तक होने की संभावना है।
- तीव्र दर्द लंबे समय तक सोने के बाद भी पुराने दर्द वाले लोग थके हुए जागते हैं। कई लोगों के लिए दर्द उनकी नींद में खलल डालता है, जिसका असर उनकी थकान पर भी पड़ता है। नींद की गड़बड़ी और लगातार दर्द का संयोजन ताकत को बहुत कम कर देता है, जिससे व्यक्ति लंबे समय तक इस स्थिति में रहता है। कुछ बीमारियां और स्थितियां जिनमें दर्द मुख्य लक्षण है, उदाहरण के लिए, अन्य बीमारियों से भी जुड़े होते हैं, जैसे स्लीप एपनिया, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, जो थकान के लक्षणों को बढ़ा देता है।
शरीर संरचना के तंत्रिका कनेक्शन में परिवर्तन
वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मांसपेशियों की थकान और तंत्रिका संरचनाओं के बीच बातचीत में बदलाव के बीच एक कड़ी है।
थकान पुरानी हो सकती है. एक व्यक्ति जो थका हुआ महसूस करता है वह गाड़ी चला रहा हो सकता है आसीन जीवन शैलीजो थकान का कारण बनता है। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की कमी अंततः बीमारी को और खराब कर सकती है और व्यक्ति नियमित गतिविधियों को करने के लिए अधिक थका हुआ होगा जिसके लिए सामान्य शारीरिक स्थिति की आवश्यकता होती है।
अधिक वजन और कम वजन
अधिक वजन (मोटापा) आज दुनिया के अधिकांश देशों में तेजी से बढ़ती समस्या है। मोटे लोगों को कई कारणों से थकान का अनुभव होने की अधिक संभावना होती है।
थकान किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि दुनिया भर में 10% लोग किसी भी समय लगातार थकान की भावना से पीड़ित हैं। लगातार थकान पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करती है। ज़ोरदार मानसिक या शारीरिक गतिविधि के बाद भी थकान स्वस्थ लोगों को प्रभावित कर सकती है।
थकान और नींद में क्या अंतर है?
उनींदापन की तुलना में थकान की अवधि लंबी होती है। तंद्रा रोग का लक्षण हो सकता है। थकान, विशेष रूप से पुरानी थकान, आमतौर पर बड़ी चिकित्सा समस्याओं का कारण बनती है।
जो लोग थकान से पीड़ित होते हैं उन्हें लगता है कि उनमें प्रेरणा और ऊर्जा की कमी है। भले ही थकान और तंद्रा एक समान न हों, तंद्रा या सोने की इच्छा थकान के साथ आने वाला एक सामान्य लक्षण है। उदासीनता थकान के साथ भी हो सकती है।
थकान के लक्षण और लक्षण
थकान का मुख्य लक्षण शारीरिक या मानसिक गतिविधि के बाद थकावट है। आराम करने या सोने के बाद रोगी बेहतर महसूस नहीं करता है। गंभीर थकान किसी व्यक्ति की अपनी सामान्य गतिविधियों को करने की क्षमता को कमजोर कर सकती है। मरीज़ थकान का वर्णन करते हैं, विशेष रूप से पुरानी थकान (), अत्यधिक के रूप में और एक ऐसी स्थिति का वर्णन करते हैं जो उनके द्वारा पहले अनुभव की गई स्थिति से अलग है - अधिक काम के परिणामस्वरूप नहीं, बल्कि प्रेरणा के नुकसान के कारण। नैदानिक अवसाद वाले लोगों में थकान एक सामान्य लक्षण है।
थकान के लक्षण और लक्षण शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो सकते हैं।
थकान के कुछ और संभावित संकेतों और लक्षणों की सूची नीचे दी गई है:
- सूजन, पेट दर्द, कब्ज, दस्त, मतली, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी संभावित समस्याएं;
- मांसपेशियों में दर्द;
- दर्दनाक लिम्फ नोड्स;
- उदासीनता, प्रेरणा की कमी;
- लंबे समय तक थकान;
- एकाग्रता में कठिनाई;
- चक्कर आना;
- मतिभ्रम;
- माइग्रेन;
- अनिर्णय;
- भूख में कमी;
- निराशा;
- कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली;
- अल्पकालिक स्मृति हानि, विचार संगठन की समस्याएं हो सकती हैं;
- उनींदापन;
- कमजोर प्रतिबिंब;
थकान निदान
थकान कई बीमारियों, स्थितियों, जीवन शैली और सिंड्रोम में मौजूद होती है और कई तरह के कारकों के कारण हो सकती है जो आमतौर पर संयोजन में काम करते हैं, इसलिए निदान बेहद चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
डॉक्टर निम्नलिखित नैदानिक प्रक्रियाएं और परीक्षण कर सकता है:
- थकान की स्थिति का ही आकलन- यदि रोगी थकान के पैटर्न की पहचान कर सकता है, जैसे कि क्या दिन के दौरान लक्षण धीरे-धीरे बिगड़ते हैं और क्या नींद मदद करती है। डॉक्टर रोगी की नींद की गुणवत्ता, भावनात्मक स्थिति और तनाव के स्तर का आकलन करने का प्रयास करेगा।
- इतिहास और वर्तमान बीमारियां- किसी भी हाल की घटनाओं के बारे में बात करने के लिए कहा जाएगा जो थकान का कारण बनती हैं, जैसे कि क्या व्यक्ति की अतीत में सर्जरी हुई है, शोक, आदि।
- बॉलीवुडरोगी से जीवनशैली, आहार, शराब के उपयोग, अवैध नशीली दवाओं के उपयोग आदि के बारे में कई प्रश्न पूछे जा सकते हैं।
- शारीरिक परीक्षा.
- नैदानिक परीक्षण- इसमें शामिल हैं: यूरिनलिसिस, एक्स-रे, रक्त परीक्षण, आदि। संक्रमण, हार्मोनल समस्याओं, एनीमिया, यकृत या गुर्दे की समस्याओं जैसे किसी भी शारीरिक कारणों को दूर करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। आपका डॉक्टर नींद की बीमारी से इंकार करने के लिए नींद के अध्ययन का आदेश दे सकता है।
थकान का इलाज
थकान के सफल उपचार के लिए अंतर्निहित कारणों की तलाश की आवश्यकता होती है।
सपना
- हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें।
- अपने बेडरूम में तापमान को आरामदायक स्तर पर सेट करें।
- यह महत्वपूर्ण है कि दिन का अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले हो।
- गर्म पानी से स्नान करें और सुखदायक संगीत सुनें। अपने दिमाग को तनावपूर्ण और चिंतित विचारों से मुक्त करें।
शारीरिक गतिविधि
याद रखें कि थकान और शारीरिक गतिविधि निकट से संबंधित हैं और एक गतिहीन जीवन शैली रोग का मुख्य कारण है। . नियमित व्यायाम बेहतर नींद सुनिश्चित करता है और थकान की संभावना को कम से कम करता है।
नर्वो-विट प्रभावी रूप से तनाव और अवसाद को दूर करेगा। मदरवॉर्ट, वेलेरियन और ब्लू सायनोसिस का शामक प्रभाव होता है, नींद को सामान्य करता है, जो थकान के उपचार में एक महत्वपूर्ण स्थिति है। नर्वो-विटाएक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के साथ दृढ़।
थकान के उपचार के लिए, प्राकृतिक अवयवों का उपयोग करना बेहतर होता है - एडाप्टोजेन पौधे, जैसे कि एलुथेरोकोकस, ल्यूज़िया, और ऐसे पौधे जिनका शामक प्रभाव होता है (वेलेरियन, मदरवॉर्ट)।
जिनसेंग से भी बदतर खुश करने में सक्षम। कॉफी की तरह टोन अप, लेकिन तैयारी में कैफीन नहीं होता है। दक्षता बढ़ाता है, उनींदापन कम करता है, यह दूसरे से अंतर है दवाईऐसी कार्रवाई। इस तथ्य के कारण कि पौधे शरीर को ऊर्जा जुटाने के लिए मजबूर नहीं करता है, उदासीनता की अवधि नहीं होती है।
दमा और अवसादग्रस्तता की स्थिति को खत्म करने में मदद करता है, अति उत्तेजना और अधिक काम को रोकता है।
सुपाच्य रूप में एथलीटों के लिए आवश्यक ट्रेस तत्वों, अमीनो एसिड और विटामिन का पूरा परिसर होता है। दवा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को टोन करती है, सीखने की प्रक्रिया, स्मृति, वातानुकूलित पलटा गतिविधि में सुधार करती है, परिधीय तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक फाइबर में सिनैप्टिक ट्रांसमिशन में सुधार करती है; कार्यकारी कोशिकाओं (मांसपेशियों, यकृत, गुर्दे, मस्तिष्क और अन्य अंगों) में ऊर्जा के गठन और खपत की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है; प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी प्रक्रियाओं के कारण प्रतिरक्षात्मक प्रभाव को पुनर्स्थापित करता है, हास्य और सेलुलर प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है; रक्त के रियोलॉजिकल गुणों (विटामिन ई और सी की उपस्थिति, कौमारिन डेरिवेटिव, इक्डीस्टेन और संरचना में अन्य अवयवों की उपस्थिति) में सुधार करके मस्तिष्क वाहिकाओं और कामकाजी मांसपेशियों के माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार करता है। कैसे लें: वयस्क: 1 गोली दिन में 2 बार सुबह भोजन के साथ। प्रवेश की अवधि: 3-4 सप्ताह।
पुरानी थकान और इसे कैसे दूर करें। स्वस्थ नींद का राज अलेक्जेंडर अनातोलीविच एंड्रीव
मानसिक थकान
मानसिक थकान
इस थकान को शब्दों द्वारा सबसे अच्छी तरह परिभाषित किया जाता है: "मैं अब और नहीं कर सकता।"
मानसिक थकान शारीरिक थकान से इस मायने में भिन्न होती है कि यह दिमाग में होती है, शरीर में नहीं, और अक्सर इस तथ्य से जुड़ी होती है कि एक व्यक्ति जीवन की समस्याओं का सामना नहीं कर सकता है। थकान खुद को खालीपन और नीरसता की भावना के रूप में प्रकट करती है और इस उम्मीद में भूलने की आवश्यकता से जुड़ी है कि कुछ घंटों की नींद के बाद हम नई ताकतों और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ जागेंगे और तभी हम पहाड़ों को स्थानांतरित करेंगे।
शारीरिक संवेदनाएं मानसिक लोगों के अधीन होती हैं या बिल्कुल नहीं मानी जाती हैं, नींद की मदद से एक अप्रिय या अत्यधिक मांग वाली स्थिति से बचने की इच्छा होती है, लेकिन सपने में गिरने से पहले, इस तरह के पलायन की संभावना का निर्धारण करना चाहिए और लेना चाहिए इसका लाभ।
इस थकान का उद्देश्य ठीक नींद को भूलने के अवसर के रूप में है, जिसे कई शरीर विज्ञानी एक "अतिसंवेदनशील सुरक्षात्मक एजेंट" के रूप में नामित करते हैं जो कठिन छापों को बेअसर करता है।
इसी तरह की प्रतिक्रिया कई छात्रों में प्रकट होती है - यह महसूस करना कि उनके पास तैयारी के लिए बिल्कुल भी समय नहीं है, उदाहरण के लिए, एक परीक्षा के लिए, उनमें से कई सहज रूप से पहले बिस्तर पर चले जाते हैं। यहां तक कि एक लोकप्रिय धारणा है कि, वे कहते हैं, आपको समस्या के साथ "सोने" की जरूरत है।
बहुत से लोग सोचते हैं कि रात की अच्छी नींद लेने से वे आसानी से और जल्दी से कार्य का सामना कर सकते हैं। और यह भी समस्या से बचने का एक प्रकार है, जो कभी-कभी मदद करता है। यह सरल रूप से समझाया गया है - जागृति के तुरंत बाद, एक निश्चित ज्ञान और चेतना का हल्कापन प्रकट होता है, और ऐसा लगता है कि एक भारी कार्य पूरी तरह से हल हो जाता है।
पर इस मामले मेंऐसा व्यवहार उपयोगी है और आपको उन लोगों पर स्पष्ट लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है जो तब तक नहीं सोने का फैसला करते हैं जब तक कि वे अपने तार्किक अंत तक जो कुछ भी शुरू करते हैं उसे नहीं लाते।
मानसिक थकान की अभिव्यक्ति के रूप में उड़ान प्रतिक्रिया आमतौर पर अपराधबोध की भावनाओं से जुड़ी होती है, और "सुंदर" शारीरिक थकान के विपरीत, इसे प्रियजनों के साथ साझा या अनुभव नहीं किया जा सकता है। मानसिक थकान के लिए बाहरी दुनिया से अकेलेपन, अलगाव और निकटता की आवश्यकता होती है।
हम असहायता का अनुभव करते हैं और कुछ भी करने में असमर्थता की भावना का अनुभव करते हैं जो हमारी संभावनाओं को सीमित करता है, और केवल नींद ही हमें बचा सकती है। यह ऐसा है जैसे हर चीज को आत्मसात और वर्गीकृत करने के लिए सूचनाओं, संदेशों और विचारों के प्रवाह से पहले मन को बंद कर दिया जाता है।
कठिन जीवन परिस्थितियों में, हमें लगता है कि थकान हम पर हमला करती है या हमें पकड़ लेती है। और अगर हम होशपूर्वक और बिना पछतावे के खुद को नींद में लिप्त करते हैं, तो यह निश्चित रूप से आत्म-नियंत्रण बनाए रखते हुए एक कठिन परिस्थिति से उबरने में हमारी मदद करेगा।
शरीर विज्ञानियों के अनुसार, समय के दबाव से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए कभी-कभी कम नींद सबसे अच्छा तरीका है। बेशक, कोई यह तर्क दे सकता है कि यह कठिनाइयों से बचने का तरीका है। लेकिन एक बार जब आप थोड़ा आराम कर लेते हैं, तो यह आपको असंभव आवश्यकताओं, परस्पर विरोधी प्राथमिकताओं और प्रतीत होता है कि प्रोग्राम किए गए सिरदर्द से पूरी तरह से अलग तरीके से संबंधित होने की अनुमति देगा।
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लेखक की किताब सेमानसिक और मनोवैज्ञानिक दर्द दर्द रिसेप्टर्स की जलन के कारण सभी प्रकार के दर्द नहीं होते हैं। दर्द मनोवैज्ञानिक विकारों का प्रकटीकरण भी हो सकता है। ऐसा दर्द काल्पनिक नहीं है, यह वास्तविक दर्द संकेत के कारण होता है। विशेष रूप से, मनोवैज्ञानिक दर्द हो सकता है
लेखक की किताब सेमानसिक सुरक्षा अपने और अपने साथी के लिए मानसिक सुरक्षा बनाना सीखना तांत्रिक अभ्यास का एक अनिवार्य हिस्सा है। मानसिक सुरक्षा अंदर से ऊर्जा के रिसाव और बाहर से प्रदूषणकारी प्रभावों के प्रवेश को रोकती है। यह कर सकते हैं
1. थकान- (लुईस हे)
रोग के कारण
प्रतिरोध, ऊब। कुछ ऐसा करना जो आपको पसंद न हो।
मैं जीवन को लेकर उत्साहित हूं, ऊर्जा और उत्साह मुझ पर हावी है।
2. थकान- (वी। ज़िकारेंटसेव)
रोग के कारण
प्रतिरोध। उदासी। आप जो करते हैं उसके लिए प्यार की कमी।
संभावित उपचार समाधान
मैं जीवन को लेकर उत्साहित हूं और ऊर्जा और उत्साह से भरा (भरा हुआ) हूं।
3. थकान- (लिज़ बर्बो)
शारीरिक अवरोध
निम्नलिखित विवरण उन लोगों को संदर्भित करता है जो अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के थक जाते हैं। ये लोग लगातार ऊर्जा की कमी, सुस्ती और शारीरिक कमजोरी का अनुभव करते हैं।
भावनात्मक अवरोध
ऐसे व्यक्ति का जीवन में कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं होता है। एक लक्ष्य क्षेत्र में कुछ विशिष्ट महसूस करने की इच्छा है बनानाया पास।हमारा भावनात्मक या इच्छा शरीर तब खुश होता है जब हमारे पास कल के लिए कम से कम एक लक्ष्य, निकट भविष्य के लिए एक लक्ष्य और दूर के भविष्य के लिए एक लक्ष्य हो। कार्य करने और इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के बजाय, जो व्यक्ति लगातार थका हुआ महसूस कर रहा है, वह अपने विचारों, चिंताओं और भयों में फंस जाता है, जो उसके कार्यों को अवरुद्ध करते हैं और उसकी ऊर्जा चुराते हैं।
मानसिक अवरोध
आप या तो सोचते हैं कि आप किसी चीज के लायक नहीं हैं, या आप जीवन को बहुत गंभीरता से लेते हैं। आपका दिमाग आपके शरीर से कहीं ज्यादा सक्रिय है। मूल्यांकन करने का प्रयास करें क्या वहाँ हैअपने जीवन में, उसमें अच्छी चीजें खोजें। उसके बाद, एक कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ सूचीबद्ध करें जो आपको खुशी देता है, और किसी दिन इसे पूरा करने के इरादे से एक स्पष्ट योजना बनाएं।
चाहे आपको कितना भी समय लगे, आपका भावनात्मक शरीर संतुष्ट होना चाहिए, अन्यथा आप जीवन का पूरी तरह से आनंद नहीं ले पाएंगे। कुछ महत्वपूर्ण संघर्षों के समाधान के बाद गंभीर थकान होना सामान्य है। वहीं, यह थकावट की शुरुआत का संकेत हो सकता है (संबंधित लेख देखें)।
थकान, उदासीनता, निराशा... क्या नौकरी बदलने का समय आ गया है?
वे कहते हैं कि खुशी तब होती है जब आप सुबह खुशी-खुशी काम पर जाते हैं और शाम को खुशी-खुशी घर लौटते हैं। इस तथ्य के साथ बहस करना कठिन है कि जीवन के पेशेवर और व्यक्तिगत क्षेत्रों में भलाई हम में से प्रत्येक के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, सब कुछ बहता है, सब कुछ बदल जाता है, और अगर हम काम के बारे में बात करते हैं, तो जल्दी या बाद में उत्साह और उत्साह थकान, संदेह और यहां तक कि निराशा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। जब ऐसी भावनाएँ आती हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि गलतियाँ न करें, "कंधे को काट दें", लेकिन यह पता लगाने के लिए कि क्या हो रहा है।
थकान कोई समस्या नहीं है
"मैं बस थक गया हूँ," एक व्यक्ति अक्सर खुद से कहता है, यह महसूस करते हुए कि एक बार प्रिय काम अपने पूर्व आनंद और संतुष्टि को लाने के लिए बंद हो गया है। यह क्या है: आत्म-धोखा या सच्चाई? प्रश्न का उत्तर खोजना मुश्किल नहीं है: आपको बस खुद को आराम देने की जरूरत है।
कठिन बातचीत के बाद समय निकालें। कोई बड़ा प्रोजेक्ट पूरा करने के बाद ब्रेक लें। घर आने पर काम के मामलों को न निपटाएं। और, ज़ाहिर है, एक अच्छा आराम करने के लिए अपनी छुट्टी समर्पित करें!
एक अच्छे आराम का अर्थ है व्यवसाय के बारे में न सोचना, थकी हुई मांसपेशियों को विराम देना और निष्क्रिय मांसपेशियों को सक्रिय करना।
वे शांत होते हैं, खुशी लाते हैं और अपने पसंदीदा शौक को पूरा करने के लिए आशावादी रवैया अपनाते हैं। चूंकि भावनाओं का शरीर से गहरा संबंध है, इसलिए यह कहना अतिशयोक्ति नहीं होगी कि एक अच्छा मूड आंतरिक अंगों के बेहतर कामकाज में योगदान देता है: जैसा कि लंबे समय से जाना जाता है, विजेताओं के घाव तेजी से ठीक होते हैं।
यदि बाकी आपको एक हंसमुख, ऊर्जावान स्थिति में नहीं लौटाते हैं, तो यह मानने का कारण है कि आप अपने पेशेवर क्षेत्र में एक मनोवैज्ञानिक संकट का सामना कर रहे हैं।
बिना आग के जलना
एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक संकट का मुख्य लक्षण किसी व्यक्ति के अपने काम के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव है। तबाही की भावना है: "मुझे अब और कुछ नहीं चाहिए", "मैं हर चीज से थक गया हूं।" ब्याज को टुकड़ी द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। उत्साह की जगह निराशा ने ले ली है। अन्य लोगों - सहकर्मियों या ग्राहकों के प्रति रवैया भी बदलता है: आंतरिक जलन, शुरू में संयमित, आरोपों के प्रकोप, व्यंग्यात्मक टिप्पणी, या यहां तक कि अशिष्टता से टूट जाती है। एक और अभिव्यक्ति भी संभव है: सहकर्मियों से अलगाव, कंपनी में होने वाली हर चीज से दूरी। अपनी अपर्याप्तता की भावना बढ़ रही है: "मैं कुछ नहीं कर सकता," "मैं एक बुरा विशेषज्ञ हूं।"
मानसिक संकट गहराने लगता है। एक व्यक्ति औपचारिक रूप से अपना काम करना शुरू कर देता है। उदासीनता असहायता और निराशा की भावना में विकसित हो सकती है। स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है और विभिन्न शारीरिक लक्षण दिखाई देते हैं: सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी, अस्थानिया, सामान्य दबाव में परिवर्तन और किसी व्यक्ति के वजन में परिवर्तन। इस स्तर पर, अफसोस, लोग अक्सर शराब का सहारा लेते हैं। एक संकट है। क्या करें?
बाहर निकलने का रास्ता खोज रहे हैं
पेशेवर क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक संकट के आंतरिक मनोवैज्ञानिक कारण हैं, और इससे निपटने के लिए, आपको इन कारणों को समझने की आवश्यकता है।
ऐसा लगता है कि एक दुष्ट मालिक, बेवकूफ सहयोगी, हानिकारक ग्राहक और अन्य बाहरी परिस्थितियां हमारी परेशानियों के लिए जिम्मेदार हैं। काश, हम खोई हुई चाबियों की तलाश करना पसंद करते हैं जहां लालटेन जलती है, न कि जहां हमने उन्हें छोड़ा था।
यह समझने के लिए कि काम के प्रति आपका दृष्टिकोण बदतर के लिए क्यों बदल गया है, आपको पेशेवर गतिविधियों से संबंधित अपनी अपेक्षाओं, आशाओं और योजनाओं का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। शायद, उनमें से कुछ, इसके अलावा, आपके लिए महत्वपूर्ण, अवास्तविक निकले। यदि वास्तव में ऐसा है, तो विचार करें कि क्या आप अपनी वर्तमान नौकरी में रहकर फर्क कर सकते हैं। क्या आप कर सकते हैं? इसलिए, संक्रमण के बारे में सोचना जल्दबाजी होगी।
यदि आप और भी गहरी खुदाई करते हैं, तो आपको यह सोचना चाहिए कि आपने किन विचारों के आधार पर इस नौकरी को चुना। क्या यह आपका अपना निर्णय था या यह अन्य लोगों की राय से प्रभावित था? क्या चुनाव किसी और ने आपके लिए किया था? जीवन को अपने हाथों में लेने का समय आ गया है।
अंत में, आपको इस बारे में सोचने की ज़रूरत है कि क्या आपका चरित्र, आपकी व्यक्तिगत विशेषताएं और लक्षण आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों के अनुरूप हैं या नहीं। बेमेल और विसंगतियां बर्नआउट के वास्तविक कारण हो सकते हैं।
क्या यह कठिन है? मैं सहमत हूं। लेकिन सभी समस्याओं का सरल समाधान नहीं होता।
वे अहसास और खोजें जो आपको पता चलेंगी कि आपको आगे क्या करना है: स्थिति के अनुकूल होने का तरीका खोजें, अपनी तनाव सहनशीलता, संचार कौशल और अन्य कौशल विकसित करें, अपने पेशेवर स्तर में सुधार करें या, फिर भी, अपनी नौकरी बदलें, या यहां तक कि एक पेशेवर क्षेत्र।
प्रसिद्ध मार्टिन सेलिगमैन के नेतृत्व में अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों के शोध ने निष्कर्ष निकाला कि सही काम तीन मुख्य मानदंडों को पूरा करता है: (1) आप इसे करने का आनंद लेते हैं; (2) आप जो करते हैं उसमें अर्थ देखते हैं; (3) अपना काम करने में, आप अपनी ताकत, प्रतिभा और क्षमताओं का उपयोग करते हैं।
जांचें कि आप जो कर रहे हैं वह इन मानदंडों को पूरा करता है या नहीं।
मान लीजिए कि आपके काम ने इस तरह की परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लिया है, लेकिन आपको अभी भी असंतोष की भावना है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपने अपना पेशा सही ढंग से चुना है, और समस्याएं विशिष्ट लोगों और परिस्थितियों के साथ, काम के एक विशिष्ट स्थान से जुड़ी हैं। इस मामले में, पर्याप्त उपाय किए जाने चाहिए: संबंधों को सुधारने, संघर्षों को हल करने और वर्तमान समस्याओं को हल करने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको शायद विशेष प्रशिक्षण के माध्यम से लापता कौशल में महारत हासिल करनी होगी।
यदि विश्लेषण से पता चलता है कि आपका काम आपके सच्चे "मैं" और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं है, तो "कॉस्मेटिक" उपाय मदद नहीं करेंगे, और पेशेवर क्षेत्र को बदलने का सही निर्णय है। बेशक, यह मुश्किल है, लेकिन अन्यथा आप अपना पूरा जीवन किसी ऐसी चीज पर खर्च कर सकते हैं जो आपकी नहीं है।
सात बार मापें ...
हाल के दिनों में हमारे देश में दशकों तक एक ही काम की जगह पर रहना सही माना जाता था। वही सच है, उदाहरण के लिए, आधुनिक जापान में। अब हम अक्सर कहते हैं कि लगभग हर तीन साल में नौकरी बदलना वांछनीय है।
एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं इससे सहमत नहीं हो सकता।
अपने पेशेवर पथ के विभिन्न चरणों में, एक व्यक्ति विभिन्न समस्याओं का समाधान करता है। शुरुआत में, व्यावहारिक अनुभव हासिल करना और आगे पेशेवर विकास की संभावनाएं रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बेशक, यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां दोनों में से कोई भी संभव नहीं है, तो आपको सबसे अधिक संभावना है कि आपको छोड़ना होगा। लेकिन किसी कंपनी में तीन साल, या पांच, या सात के लिए अपने सेवा जीवन को स्वचालित रूप से मापना गलत है। सभी लोग अलग हैं: कुछ जैसे नवीनता, परिवर्तन, नए लोग, नए कार्य, नए पेशेवर क्षेत्र; अन्य लोग स्थिरता को महत्व देते हैं, मुद्दों की एक निश्चित सीमा में गहराते हुए, स्थापित संबंध। यह जरूरी है कि फैशन, ट्रेंड और ट्रेंड पर ध्यान न दें, बल्कि खुद को सुनें और खुद बनें।
पत्थर रखना या गिरजाघर बनाना?
एक प्रसिद्ध दृष्टान्त एक यात्री के बारे में बताता है जो शहर में आया और एक बड़ा निर्माण स्थल देखा। "तुम क्या कर रहे?" - यात्री ने बिल्डर से पूछा। "मैं पत्थर बिछा रहा हूँ," उसने जवाब दिया। थोड़ा आगे चलकर यात्री ने वही प्रश्न दूसरे बिल्डर से पूछा। "मैं पैसा कमाता हूँ" जवाब था। और यात्री ने तीसरे व्यक्ति से उसी के बारे में पूछा, और उसने उत्तर दिया: "मैं एक गिरजाघर का निर्माण कर रहा हूं जो सदियों तक खड़ा रहेगा और हमारे शहर की महिमा करेगा!" एक बाहरी प्रेक्षक की दृष्टि से तीनों ने ठीक एक ही क्रिया की। लेकिन सभी ने अपने काम में एक अलग अर्थ रखा, जिसका अर्थ है कि उन्होंने इसे अलग तरह से व्यवहार किया, यानी तीनों बिल्डरों के बीच उनके काम के संबंध में भावनाएं अलग-अलग हैं। शायद, जाहिर है, उनमें से कौन निकट भविष्य में भावनात्मक जलन और पेशेवर संकट से खतरा नहीं है?
अपने काम में एक गहरा व्यक्तिगत अर्थ खोजें, जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण और मूल्यवान है। यदि आपके द्वारा अपने काम में लगाया गया पुराना अर्थ पहले से ही अवमूल्यन है (ऐसा होता है, और यह सामान्य है), एक नया खोजें। आपके लिए एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण व्यवसाय के रूप में काम करने का रवैया आपको व्यक्तिगत अप्रिय एपिसोड, इच्छाओं और वास्तविकता के अधूरे संयोग, छोटे "खरोंच" को दिल में नहीं लेने देगा जो संचार में अपरिहार्य हैं।
यदि स्व-सहायता अप्रभावी है, तो एक मनोवैज्ञानिक-सलाहकार पेशेवर संकट से निपटने में मदद करेगा। सबसे अधिक संभावना है, एक या दो परामर्शों में जल्दी से एक रास्ता मिल जाएगा। और "खेल मोमबत्ती के लायक है": हम इसे "मैं नहीं चाहता!" के माध्यम से काम करने के लिए बहुत अधिक समय और प्रयास देते हैं।
