शीर्षक: किसी भी स्थिति में इंसान बने रहें। खुशी का रहस्य इस तरह जीना है जैसे हर दिन हमारे जीवन का आखिरी दिन हो।
प्रेम एक अनजानी चीज है जो कहीं से आती है और एक अज्ञात समय पर समाप्त हो जाती है।
प्यार हमेशा इसमें विश्वास से बढ़कर होता है। हर रोज शब्द: अगर तुम जानते थे कि मैं तुमसे कितना प्यार करता हूँ! - एक गहरा और अनंत सत्य समाहित करता है। डब्ल्यू हम्बोल्ट
जिसने कभी विश्वासघात के परमानंद का अनुभव नहीं किया है वह नहीं जानता कि परमानंद क्या है। जीन जेनेट
प्रेम और विश्वास व्यक्ति को स्वतंत्र बनाते हैं। प्रेम में गंभीरता उसके अंत का भय है। विल्हेम श्वाबेल
प्यार ही एकमात्र ऐसी चीज है जिसके लिए जीना है। फ्रेडरिक बेगबेडर "लव लाइव्स फॉर थ्री इयर्स"
सबसे आश्चर्यजनक भ्रांतियों में से एक यह भ्रांति है कि किसी व्यक्ति की खुशी कुछ न करने में निहित है। लेव निकोलाइविच टॉल्स्टॉय
प्यार कभी चाह से नहीं मरता, बल्कि अक्सर अपच से मरता है। निनोन लैंक्लो
शब्द नहीं, दुर्भाग्य मूर्खों का शिक्षक है। डेमोक्रिटस
एक महिला की दयालुता, मोहक रूप नहीं, मेरे प्यार को जीत लेगी। विलियम शेक्सपियर
खुश रहने के लिए, आपको यह जानना होगा कि प्यार भावुक नहीं है, बल्कि कामुक है। के हेल्वेटियस
केवल पैसे से खरीदा गया प्यार किसी काम का नहीं है। ई। तारासोव
प्रेम चिरस्थायी है, दयालु है, प्रेम ईर्ष्या नहीं करता, प्रेम स्वयं को ऊंचा नहीं करता, अभिमान नहीं करता। प्रेरित पौलुस
प्यार हमेशा एक बलिदान होता है। प्यार की एक वास्तविक, सच्ची भावना में हमेशा उस व्यक्ति के नाम पर बलिदान शामिल होता है जिसे आप प्यार करते हैं। बलिदान के बिना प्यार प्यार नहीं है, बल्कि अपने और दूसरों के लिए एक बड़ा झूठ है।
एक महिला को कष्ट देकर पुरुष को खुश करना मुश्किल है। विक्टर ह्युगो
विज्ञान की खोज युवावस्था का पोषण करती है और वृद्धावस्था में आनंद लाती है, सुखों में सजती है, दुर्भाग्य में शरण और आराम का काम करती है। मार्क ट्यूलियस सिसेरो
सुख की आवश्यकता मनुष्य में अंतर्निहित है; तो यह कानूनी है। लेव निकोलाइविच टॉल्स्टॉय
जीवन में प्रेम होना चाहिए - जीवन भर में एक महान प्रेम, यह निराशा के उन अकारण हमलों को सही ठहराता है जिनके हम अधीन हैं। एलबर्ट केमस
दोस्तों के विश्वासघात के बारे में एक बात कही जा सकती है - ये आपके दोस्त नहीं थे ...
प्रेम तर्क पर कल्पना की विजय है। हेनरी मेनकेन
नकली प्यार से सच्ची दोस्ती अच्छी होती है!
प्यार का उतना ही मूल्य है जितना इसे अनुभव करने वाले का है। साफ-सुथरे लोगों के साथ सब कुछ साफ है। रोमेन रोलैंड
एक ऐसा प्रेम है, जो अपनी उच्चतम अभिव्यक्ति में ईर्ष्या के लिए कोई स्थान नहीं छोड़ता। फादर ला रोशेफौकॉल्ड
प्यार हर किसी के अंदर होता है, लेकिन यह केवल उन्हें दिखाने लायक है जो आपके लिए खुले हैं।
जुनून में एक महिला अपने प्रेमी से क्या फुसफुसाती है, हवा में और तेजी से बहने वाले पानी पर लिखती है। Catullus
सच्चा प्यार जितना दुर्लभ है, सच्ची दोस्ती उससे भी दुर्लभ है। फ्रांकोइस डे ला रोचेफौकॉल्ड
राज्य के रूपों से जुड़े अत्याचार की तुलना में एक अत्याचार परिवार के रूपों से भी अधिक भयानक था। निकोलाई बेर्डेव
प्रेम दुस्साहस कर्मों में प्रकट होना चाहिए, शब्दों में नहीं। इशारों भाषणों के रूप में डराने वाले नहीं हैं, और मौन बौद्धिक रूप से रिश्ते की शुद्धता की गारंटी देता है। आंद्रे मौरिस
प्रेम को एक अलग स्थान और शरीर में अपने स्वयं के गुणों के प्रक्षेपण के रूप में एक दर्पण तरीके से व्यक्त किया जा सकता है।
सच्चा प्यार एक भूत की तरह होता है: इसके बारे में बात तो सभी करते हैं, लेकिन इसे बहुत कम लोगों ने देखा है। फ्रांकोइस डे ला रोचेफौकॉल्ड
प्रेम जितना मजबूत होता है, उतना ही रक्षाहीन होता है। डचेस डायना मैरी डी बोसाक
यदि आप पहले किसी के लिए प्यार से जलते हैं तो आप प्रार्थनाओं के प्रति आज्ञाकारी और अनुदार होंगे। ओविड
पहले प्यार की याद नए प्यार को फीका कर देती है।
प्रेम शांत करता है और सुखद रूप से हृदय का विस्तार करता है, इसे पुनर्जीवित करता है, जबकि घृणा दर्दनाक रूप से विवश करती है और परेशान करती है। वह जो दूसरों से घृणा करता है - वह पीड़ा देता है, खुद पर अत्याचार करता है, वह सभी मूर्खों से अधिक मूर्ख होता है, और जो प्यार करता है - वह धन्य है, हमेशा शांत, हंसमुख और बुद्धिमान।
भावनाओं की दुनिया में एक ही नियम है - जिसे आप प्यार करते हैं उसकी खुशी बनाने के लिए। - स्टेंडल
हममें से बहुत से लोग खुशी नहीं सह सकते - मेरा मतलब है, हमारे पड़ोसी की खुशी। मार्क ट्वेन
वह जो प्रेम प्राप्त करना चाहता है, उसे हर बुरे और अशांत विचार को अस्वीकार करना चाहिए, कर्मों और शब्दों का उल्लेख नहीं करना चाहिए, सभी को उचित और अन्यायपूर्ण अपमानों को क्षमा करना चाहिए।
छोटी बेटी बड़ी खुशी होती है। उसकी आंखें, गाल, मुंह। बिना मुस्कुराए उसे देखना असंभव है। मैं उसकी हंसी के लिए अपनी जान देना चाहता हूं ...
दूसरों का सुख खोज कर हम अपना सुख पाते हैं। प्लेटो
हम सच्चाई के लिए तरसते हैं, और अपने आप में केवल अनिश्चितता पाते हैं। हम सुख खोजते हैं, लेकिन पाते हैं केवल दुख और मृत्यु। हम सत्य और सुख की इच्छा किए बिना नहीं रह सकते, लेकिन हम न तो ठोस ज्ञान और न ही सुख पाने में असमर्थ हैं। यह इच्छा हमारी आत्मा में न केवल हमें दंडित करने के लिए छोड़ी जाती है, बल्कि हमें लगातार उन ऊंचाइयों की याद दिलाती है जिनसे हम गिर गए हैं। ब्लेस पास्कल
अक्सर प्यार करने का नाटक करने से ईमानदारी से प्यार हो जाता है और ढोंग से शुरू होकर गंभीरता से खत्म हो जाता है। आप महिलाओं को उन लोगों के साथ और भी अधिक कृपालु व्यवहार करना चाहिए जो प्रेमी होने का ढोंग करते हैं - पूर्व काल्पनिक प्रेमी वास्तविक में बदल जाएगा। ओविड
एक पुराने प्रेमी का एक महिला के लिए इतना कम मतलब होता है कि वह आसानी से एक नए पति के लिए बदल जाती है, और एक नया पति इतनी जल्दी नवीनता खो देता है कि वह लगभग तुरंत एक नए प्रेमी को रास्ता दे देता है। जीन ला ब्रुयेरे
केवल मूर्ख लोग ही प्रेम के मार्ग को सुखी मानते हैं। जो उसके नाम पर सब कुछ त्याग देते हैं केवल वही उनके मार्ग पर खड़े हो पाएंगे। और इस रास्ते को अंत तक पार करने के बाद, उसे खुशी नहीं, बल्कि दर्द मिलेगा। लेकिन इस रास्ते पर चलने वाले ही कह सकते हैं कि वे जी चुके हैं। मारिया निकोलेवा, "एलियन वे"
अन्य महिलाएं दिन-ब-दिन दो प्रेम संबंधों को बनाए रखती हैं जिन्हें तोड़ना उतना ही मुश्किल होता है जितना कि उन्हें तोड़ना: इन संबंधों में से एक में विवाह अनुबंध का अभाव होता है, दूसरे में प्रेम का अभाव होता है। जीन डे ला ब्रुयेरे
क्या अच्छा है: मैं जल्दी से नशे में आ जाता हूँ। क्या बुरा है: मुझे पेट में अल्सर हो रहा है। फ्रेडरिक बेगबेडर। प्यार तीन साल तक रहता है
दुनिया में ऐसी कई महिलाएं हैं जिनके जीवन में एक भी वास्तविक प्रेम संबंध नहीं रहा है, लेकिन बहुत कम हैं जिनके पास केवल एक ही रहा हो। फ्रांकोइस डे ला रोचेफौकॉल्ड
प्यार में पड़ने का पक्का संकेत यह है कि एक आदमी अपनी प्रेमिका के साथ उसके बिना किसी भी खुशी के लिए दुर्भाग्य पसंद करता है। क्लाइव स्टेपल्स लुईस
प्यार एक बीमारी है, जिसके लक्षण हर बार अलग-अलग तरीके से प्रकट होते हैं। आंद्रे मौरिस
महिलाएं, हालांकि वे दोस्ती को बहुत महत्व देती हैं, इसके बारे में भूल जाती हैं; पुरुष उसके प्रति अविश्वास रखते हैं, और प्रेमी ईर्ष्यालु होते हैं। पॉल चार्ल्स जोसेफ बौर्गेट
माफ कीजिए, क्या खुशी यहां कहीं से गुजरी?
जुनूनों में से, सबसे शक्तिशाली, दुष्ट और जिद्दी यौन, कामुक प्रेम है, और इसलिए यदि जुनून नष्ट हो जाते हैं, और उनमें से अंतिम, सबसे मजबूत प्रेम है, तो भविष्यवाणी पूरी होगी: लोग एक साथ एकजुट होंगे, लक्ष्य मानव जाति को प्राप्त किया जाएगा और उसे जीने की कोई आवश्यकता नहीं होगी। एल एन टॉल्स्टॉय
प्यार ही एक ऐसा एहसास है जिसमें सब सच है और सब झूठ है; इसके बारे में कोई बेतुकापन कहो और यह सच हो जाएगा। एस चम्फोर्ट
प्यार एक दुर्बल करने वाली बीमारी है, और इसमें इसका इलाज होता है, क्योंकि यह काम करता है। इब्न हज़्म
दुर्भाग्य पुण्य के लिए एक उपयुक्त समय है। लुसियस अन्नायस सेनेका (युवा)
प्यार में पड़ना दृढ़ ज्ञान है कि खुशी मौजूद है। ए क्रुग्लोव
बुराई, मूर्खता, अनिश्चितता और अस्तित्व नामक संदेह की दुनिया में, एक चीज है जो अभी भी जीने लायक है और निस्संदेह मृत्यु के समान मजबूत है: वह प्रेम है। जी सेनकेविच
प्यार एक साथ की गई बेवकूफी है। नेपोलियन मैं बोनापार्ट
काश, प्यार हमेशा या तो बहुत कम या बहुत अधिक होता।
कोई भी व्यक्ति यह नहीं समझ सकता है कि सच्चा प्यार क्या है जब तक कि उनकी शादी को एक चौथाई सदी न हो जाए। मार्क ट्वेन
एक महिला की खुशी तब होती है जब आप लंबे समय तक एक साथ रहते हैं, और हर दिन आपसी शब्दों से शुरू होता है: मैं तुमसे प्यार करता हूँ।
खुश रहने के लिए आपको इस खुशी के लिए लगातार प्रयास करने और इसे समझने की जरूरत है। यह परिस्थितियों पर नहीं, बल्कि आप पर निर्भर करता है। लेव निकोलाइविच टॉल्स्टॉय
प्यार के जवाब में, एक गुणी महिला कहती है: नहीं, भावुक - हाँ, शालीन - हाँ और नहीं, चुलबुली - न तो हाँ और न ही। एफ सौलियर
प्यार लंबे समय तक प्रतीक्षा करने से बढ़ता है और जल्दी से बाहर निकल जाता है, अपना प्राप्त कर लेता है। मेनांडर
अपनी प्रशंसा करने के लिए, आपको अतीत के बारे में भूलने की जरूरत है। ओविड
जो चाहो उसमें प्रेम जगाओ और मन से सहारा दो। आई एल गोंचारोव
किसी व्यक्ति पर अविश्वास एक दुर्भाग्य है, एक घातक बीमारी है। मिखाइल मिखाइलोविच प्रिसविन
सच्चा प्यार सभी कठिनाइयों को सहने में मदद करता है। फादर शिलर
वीके में बहुत से लोग प्यार के बारे में बात करते हैं, लेकिन कुछ ही लोगों ने इसे देखा है ...
आपका पहला कार्य, शुक्र सेना के धोखेबाज़, वांछित वस्तु से मिलना, प्यार करने के लिए किसी को चुनना। दूसरी बात यह है कि जिसे आपने चुना है उससे प्रेम प्राप्त करना है; तीसरा इस प्यार को लंबे समय तक बचाए रखना है। ओविड
पूरी तरह से खुश रहने के लिए केवल खुशी होना ही काफी नहीं है, आपको इसके लायक भी होना चाहिए। विक्टर ह्युगो
परिवार एक गुब्बारे की तरह है - किसी को प्रबंधन करने के लिए बाध्य है, लेकिन गिट्टी के बिना कोई रास्ता नहीं है। ए मार्कोव।
प्यार ने कभी किसी को अपने सपनों को साकार करने से नहीं रोका। पाउलो कोएल्हो, "मकतूब"
मोबाइल फोन बंद कर दिया। उसने अपने पूरे चेहरे पर काजल लगा लिया। हाँ, हम समान हैं। लेकिन हम प्यार में अलग-अलग अवधारणाएं रखते हैं।
प्यार, प्यार, जब आप हमें अपने कब्जे में लेते हैं, तो आप कह सकते हैं: क्षमा करें, विवेक! जीन डे ला फोंटेन
धिक्कार है उस आदमी को जो प्यार में ईमानदारी लाने की कोशिश करता है। जॉर्ज सैंड
बाल प्रेम पालना चाहता है; माँ प्रेम अपना पोषण करना चाहती है।
कभी प्यार न करने से बेहतर है प्यार करना और प्यार खो देना। अल्फ्रेड टेनीसन
प्रेम सब कुछ बदल देता है, और मूर्खों को बुद्धिमान बना देता है। प्रेम सब कुछ बदल देता है: वाक्पटुता मौन को देती है, मधुर प्रेम बूढ़े लोगों को युवाओं में बदल सकता है। प्यार ताकत को तोड़ देता है, लेकिन कमजोर को मजबूत होना सिखाता है, प्यार डरपोक में साहस की सांस लेना भी जानता है। रॉटरडैम का इरास्मस
एक महिला का प्यार, इसके स्रोत और इसकी हर अभिव्यक्ति में, संवेदना का एक उत्पाद है। जोसेफ गोरेस
प्रेम को बादल नहीं बनाना चाहिए, बल्कि ताज़ा करना चाहिए, अंधेरा नहीं करना चाहिए, बल्कि विचारों को उज्ज्वल करना चाहिए, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के दिल और दिमाग में बसना चाहिए, और केवल बाहरी भावनाओं के लिए मज़ेदार नहीं होना चाहिए जो अकेले जुनून को जन्म देते हैं। जे मिल्टन
मुझे दो चीजें पसंद हैं: आप और प्यार। मरीना स्वेतेवा
आनंद और आनंद की तलाश में व्यक्ति स्वयं से दूर भागता है, हालांकि वास्तव में आनंद का वास्तविक स्रोत स्वयं में ही है। श्री माताजी निर्मला देवी
प्यार को कौन छुपा सकता है? ओविड
प्यार प्रकृति का एक बुद्धिमान आविष्कार है: जो आसानी से प्यार करता है वह वही करता है जो उसे करना चाहिए। डब्ल्यू श्वेबेल।
संसार का जीवन उस सारे प्रेम से समृद्ध है जिसे लोगों ने खो दिया है। रविंद्रनाथ टैगोर
दोस्ती सब कुछ देखती है और किसी चीज पर ध्यान नहीं देती। प्यार हर चीज पर ध्यान देता है और कुछ नहीं देखता। शोपोलियांस्की।
जब हम स्वयं प्रेम करते हैं, तो प्रेम शब्द आत्म-बलिदान और त्याग का पर्याय बन जाता है। जब दीवार के पीछे रहने वाले पड़ोसी प्यार करते हैं, तो इस शब्द का अर्थ दंभ और दुस्साहस है। ओ.हेनरी
आपका प्यार बहुत भारी है। - बहुत भारी? प्यार या तो होता है या नहीं होता है। आसान प्यार बिल्कुल प्यार नहीं है। टोनी मॉरिसन "प्रिय"
प्यार के रोमांच में प्यार के अलावा कुछ भी होता है। एल ला रोचेफौकॉल्ड।
प्रेम अस्तित्व को जीवन में बदल देता है। एंड्री लवरुखिन "कैनन"
विश्वासघात राजनीति का उतना ही अभिन्न अंग है जितना कि खंजर हथियारों का। विक्टर ह्युगो
भविष्य में, वह केवल प्यार करती है। एफ ला रोचेफौकॉल्ड
दुर्भाग्य से बढ़कर कोई शिक्षक नहीं है। बेंजामिन डिसरायली
यदि हम सुख का रोपण न करें तो उसका उपयोग करना नहीं जानते, ठीक उसी प्रकार जैसे धन को बिना कमाए उपयोग करना नहीं आता। जॉर्ज बर्नार्ड शॉ - हर स्थिति में इंसान बनो उद्धरण।
जुनून एक गुण है जो ज्ञान के बिना प्यार की विशेषता है। एम्ब्रोस बिएर्स
प्रेम हानिकारक नहीं है। आरामदायक सह-अस्तित्व से गुणा केवल स्वार्थ ही हानिकारक हो सकता है। लेव निकोलाइविच टॉल्स्टॉय
हमारे पास जो कुछ भी है वह प्रेम ही है, एक ही तरीका है जिससे हम किसी दूसरे व्यक्ति की मदद कर सकते हैं। रॉटरडैम का इरास्मस
जीवन के सागर की किसी भी स्थिति में कैसे शांत रहना है, यह सीखना अत्यंत आवश्यक है। पृथ्वी ग्रह के निवासियों के सिर पर समस्याओं की बारिश हो रही है, जैसे कि कॉर्नुकोपिया से। पारिस्थितिकी, राजनीति, सामाजिक उथल-पुथल, अर्थव्यवस्था, समग्र रूप से समाज की मनोवैज्ञानिक स्थिति और प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत रूप से - कहीं भी स्थिति के कम से कम स्थिरीकरण का संकेत नहीं है।
हर कोई एक उच्च बाड़ के साथ खुद को अलग करने में सक्षम नहीं होगा, एक रेगिस्तानी द्वीप पर जाएं - वहां बस पर्याप्त द्वीप और बाड़ नहीं होंगे, लेकिन हर कोई एक आत्मविश्वासी और संतुलित व्यक्ति बनने की कोशिश कर सकता है।
क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?
कुछ प्रकार के स्वभाव के स्वामियों में प्रारंभ में यह कौशल होता है। यह उनके साथ पैदा हुआ था, और जीवन भर किसी भी स्थिति में समभाव बनाए रखने में मदद करता है। हम कफ वाले लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो नर्वस होना नहीं जानते हैं, शांत और आत्मविश्वास के ये अकल्पनीय क्रूजर। लेकिन, सबसे पहले, प्रकृति में इतने शुद्ध प्रकार के स्वभाव नहीं हैं, और दूसरी बात, शांत रहने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे अपने रिश्तेदारों और प्रियजनों को सिखा सकते हैं।समाज के उन प्रतिनिधियों को अपनी आंतरिक स्थिति को समायोजित करने के तरीकों में महारत हासिल करनी चाहिए:
- जिन्हें भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है;
- जो कठिन प्रश्नों और कठिन परिस्थितियों से बचते हैं;
- जो हर छोटी-छोटी बात पर परेशान हो जाता है;
- जो वास्तविक या काल्पनिक आने वाली कठिनाइयों के बारे में चिंतित हैं;
- जो हमेशा एक विवेकशील व्यक्ति बनने का सपना देखता है।
आपको नर्वस क्यों नहीं होना चाहिए
हो सकता है, ठीक है, शांति बनाए रखने का यह प्रशिक्षण? हर कोई घबराया हुआ है, और किसी तरह बच जाता है, और कुछ एक ही समय में शानदार दिखने का प्रबंधन करते हैं, करियर बनाते हैं, शोध प्रबंधों की रक्षा करते हैं, परिवार बनाते हैं। हालाँकि, सब कुछ इतना रसपूर्ण नहीं है, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको नर्वस नहीं होना चाहिए।- आप नर्वस होंगे - आप स्थिति पर नियंत्रण खो देंगे, और फिर जो चाहें "नंगे हाथों" से आपको ले जाएंगे।
- यदि आप घबराए हुए हैं, तो सभी वर्टिकल (पति-पत्नी, बच्चे-माता-पिता, आदि) में पारिवारिक रिश्ते प्रभावित होंगे।
- यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपको दूसरों से बूमरैंग प्रभाव जैसा कुछ मिलेगा, आपकी भावना आपके पास लौट आएगी, केवल दोगुनी। क्या तुम्हें भी यह चाहिए?
- आप नर्वस होंगे - आपको वैसोस्पास्म मिलेगा, और यहां से आने वाली हर चीज (माइग्रेन, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक)।
- आप नर्वस होंगे - शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाना शुरू कर देगा, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं और मांसपेशियों के नाइट्रोजनस अपघटन को नष्ट कर देता है।
शांत रहना सीखना
इससे पहले कि आप उन तकनीकों में महारत हासिल करना शुरू करें जो आपको अनुभव करने की अनुमति देती हैं और फिर, इस आनंदमय स्थिति को वापस करने की इच्छा रखते हैं, यह सलाह दी जाती है कि आप एक ऐसी तस्वीर खोजें जो आपके लिए इस शांति को बनाए रखे और इसे तत्काल पर्यावरण के क्षेत्र में रखे।यह आपके कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर वॉलपेपर हो सकता है, एक दीवार कैलेंडर, दीवार पर एक पोस्टर एक शांतिपूर्ण परिदृश्य, एक सोता हुआ बच्चा, सूर्यास्त और सूर्योदय, एक तारों वाला आकाश, सामान्य रूप से, सब कुछ जो आपके लिए शांति का प्रतीक होगा।
फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक ई. पिगनी द्वारा निम्नलिखित चार तकनीकों का सुझाव कृत्रिम रूप से शांति की भावना को जगाने और सुदृढ़ करने के लिए दिया गया था।
"शहद का जार" - आंदोलनों को धीमा करने की एक तकनीक
आपको कुछ नियमित क्रियाएं चुनने की आवश्यकता है जो आप हर दिन "मशीन पर", जल्दी और बिना किसी हिचकिचाहट के करते हैं। यह अलमारी की सफाई, बर्तन धोना, नहाना, चाय बनाना, किसी भी अन्य प्रकार की साधारण गतिविधि हो सकती है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए, आपको जितना संभव हो सके अपने आंदोलनों को धीमा करने की आवश्यकता है।
अब उपयोग की जा रही वस्तु के साथ संपर्क की भावना के लिए, प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान दिया जाता है। अधिक विश्वसनीयता के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप शहद के एक विशाल जार में डूबे हुए हैं, और अपनी गतिविधियों को और भी धीमा कर सकते हैं।
इस अभ्यास का उद्देश्य नर्वस होना बंद करना है, तनावपूर्ण स्थितियों में जल्दी ठीक होना है, अपनी उपस्थिति को "यहाँ और अभी" सभी तीक्ष्णता के साथ महसूस करना है।
"जार ऑफ राइस" - धैर्य प्रशिक्षण तकनीक
ऐसा करने के लिए, आपको चावल के दानों को गिनना होगा, उन्हें एक गिलास से दूसरे गिलास में स्थानांतरित करना होगा। क्या आपने गिना है? आपको कितना मिला है, लिख लें और फिर सब कुछ उल्टे क्रम में करें। परिणाम, निश्चित रूप से, मेल खाना चाहिए। यदि आप कुड़कुड़ाना चाहते हैं, तो याद रखें कि एक बौद्ध मठ में आपको चावल के प्रत्येक दाने को गिनने के लिए मजबूर किया जाएगा।
"केतली भोजन के साथ" - एक सचेत भोजन स्वागत
पिछली सदी की शुरुआत की तुलना में फास्ट फूड और सुविधा वाले खाद्य पदार्थों, जमे हुए डेसर्ट और सुपरमार्केट से तैयार भोजन के दिनों में भोजन के प्रति दृष्टिकोण में महत्वपूर्ण बदलाव आया है। हालाँकि, मानव शरीर, तब और अब दोनों, पाचक रसों की क्रिया की शुरुआत के 20-30 मिनट बाद ही मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत भेजने में सक्षम होता है।
अपना पहला भोजन धीरे-धीरे करके, धीरे-धीरे चबाकर और परोसे गए भोजन के टुकड़ों को धीरे-धीरे तोड़कर शुरू करें। आपको सीधी पीठ और सीधी गर्दन के साथ बैठने की जरूरत है, कटलरी को धीरे-धीरे अपने मुंह में लाएं, शांति से खाएं। तृप्ति के संकेत समय पर मस्तिष्क तक पहुंचेंगे, कम भोजन की आवश्यकता होगी, खाने के दौरान चिड़चिड़े न होने की क्षमता के साथ एक पतला आंकड़ा प्रदान किया जाता है।
"खाली बर्तन" - मौन सुनना
मौन सुनने के लिए हर हफ्ते आपको पाँच (केवल पाँच!) मिनट अलग रखने होंगे। सभी फोन, टीवी, कंप्यूटर बंद कर दें, रोशनी कम कर दें। आपको बिना तनाव के आराम से बैठने की जरूरत है, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। बायां हाथ दाईं ओर, दाहिने हाथ का अंगूठा - बाईं हथेली पर, उस पर दबाव नहीं डालता, बल्कि बस झूठ बोलता है।
अपनी आँखें बंद करके, आपको उस बिंदु पर संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जहां उंगली हथेली को छूती है। इस स्थिति में पांच मिनट का मौन सुनें। दो महीने बाद भी रोजाना मौन के साथ बैठकें हो रही हैं। उनके दौरान आप अच्छे और बुरे के बारे में सोच सकते हैं। शांत रहने की भावना समय के साथ मजबूत होगी, किसी भी संघर्ष की स्थिति में संतुलित रहने के लिए नर्वस न होने के लिए इसे आसानी से बुलाया जा सकता है।
नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण
ज़ेन बौद्ध मानते हैं कि हर नकारात्मक भावना पढ़ने और जारी करने के लिए एक संदेश है। वे आग और पानी के साथ नकारात्मक भावनाओं की तुलना करते हैं, वे कहते हैं, आग से निपटना आसान है जो अभी शुरू हुई है और जब आप समस्या को तुरंत उठाते हैं तो एक टपका हुआ नल। हालांकि, हमेशा की तरह, कहना आसान है लेकिन करना आसान है, और यहां वह तकनीक है जो सब कुछ अलमारियों पर रखने में मदद करती है।- 14 सबसे अधिक अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं (चिंता, शर्म, घृणा, लालसा, ईर्ष्या, विद्वेष, आदि) की एक सूची बनाएं।
- इन भावनाओं को अपने भीतर से अलग करें। उदाहरण के लिए, "मुझे जलन हो रही है" नहीं, बल्कि "मुझे जलन हो रही है", "मैं दोषी नहीं हूँ", बल्कि "मैं दोषी महसूस करता हूँ", आगे की पंक्तियों के साथ।
- क्रोध का सबसे मजबूत हमला, इसका कारण, एक ही समय में आपकी भावनाएं, शारीरिक संवेदनाएं याद रखें। खैर, अब वह कहाँ है, यह गुस्सा?
- हम पहले पैराग्राफ से सूची पर लौटते हैं। अब हमें यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक भावना ने किस सेवा की सेवा की। "चिंता आपको सतर्क रहने में मदद करती है।" "शर्मिंदगी आपको अजनबियों के अनुकूल होने में मदद करती है।"
- भविष्य में, नकारात्मकता की वृद्धि को महसूस करते हुए, यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह भावना कैसे उपयोगी हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, अब, यह महसूस करने के बाद, आप अब उसके बंधक नहीं बनेंगे।
हर तनाव के लिए ... विरोधी तनाव है
यदि आप अपने जीवन में तनाव के स्तर का आकलन करना चाहते हैं, तो आप अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों टी. होम्स और आर. राहे के "सामाजिक अनुपालन पैमाने" का उपयोग कर सकते हैं, जिन्होंने एक औसत व्यक्ति के जीवन में हर घटना का 100 अंकों के पैमाने पर मूल्यांकन किया . पहले स्थान पर जीवनसाथी (100 अंक) की मृत्यु होती है, और अंतिम स्थान पर नए साल की छुट्टियां (12 अंक) और कानून का मामूली उल्लंघन (11 अंक) होता है।अंकों के योग से, तनाव के स्तर और (ध्यान!) बीमार होने के जोखिम की गणना की जाती है। हमें ऐसी समस्याओं की आवश्यकता नहीं है - खुद की मदद करने और नाराज न होने के लिए, हम एंटीस्ट्रेस एक्सरसाइज करेंगे।
हम दिखावा करते हैं
व्यायाम तनाव के किसी भी स्तर के लिए प्रभावी है। विश्राम की भावना उत्पन्न होने पर शांति का नाटक करना आवश्यक है, और कुछ मिनटों के बाद वास्तविक शांति आती है। यहां आपको खुद को समझाने के लिए थोड़ा अभिनेता बनने की जरूरत है कि आप एक शांत व्यक्ति की भूमिका निभा रहे हैं। यहाँ रहस्य यह है कि हमारा अवचेतन मन हमेशा हर चीज को अंकित मूल्य पर लेता है - आप पर विश्वास करते हुए, इसने बाहरी स्थिति को प्रभावित किया।
हम मुस्कुराते हैं और जम्हाई लेते हैं
मनोविज्ञान की प्रत्येक पाठ्यपुस्तक इस बात का उदाहरण देती है कि कैसे, मुस्कान के साथ, 42 चेहरे की मांसपेशियां तंत्रिका तंत्र को संकेत भेजती हैं, श्वास को विनियमित करने की प्रक्रिया शुरू करती है, मांसपेशियों की अकड़न से राहत देती है, और "खुशी के हार्मोन" जारी करती है। यह एक मजबूर, मजबूर मुस्कान और तुरंत काम करता है। वही प्रभाव व्यापक जम्हाई से उत्पन्न होता है, जो झुंझलाहट नहीं देता और विश्राम लाता है।
आसपास की दुनिया को समझना
बढ़ते तनाव के लिए सबसे अच्छा उपाय है अपने स्वयं के संपर्क में रहना। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह देखने की आवश्यकता है कि क्या हो रहा है जैसे कि पक्ष से, कुछ अलग होकर कार्य करें। आप ध्यान नहीं खो सकते हैं और स्थिति पर नियंत्रण कर सकते हैं, अपने आप को अपने सभी कार्यों को बुलाओ। जब आप घर से बाहर निकलें, तो अपने आप से कहें, "मैं घर छोड़ रहा हूँ।" जैसे ही आप बर्तन धोते हैं, अपने आप से कहें, "मैं बर्तन धो रहा हूँ।" जब आप कंप्यूटर चालू करते हैं, तो अपने आप से कहें: "मैं कंप्यूटर चालू करता हूँ।"
सोचो यह बहुत आदिम है? लेकिन "सरल सब कुछ सरल है", आपको बस कोशिश करने और सरल युक्तियों की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने की आवश्यकता है जो आपको हमेशा अपनी शांति में विश्वास रखने में मदद करेंगे और trifles पर नाराज नहीं होंगे।
अक्सर अधीरता, चिंता, क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएँ हमारे ऊँचे लक्ष्यों की प्राप्ति में बाधा डालती हैं। ये हमारे स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और दूसरों के साथ संबंध खराब करते हैं। शांत रहना कैसे सीखें? यदि हम अपनी स्वयं की भावनाओं को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो हमारी गतिविधियाँ अधिक सफल और प्रभावी हो जाएँगी, और दूसरों के साथ हमारे संबंध अधिक सामंजस्यपूर्ण बन जाएँगे।
किसी भी स्थिति में शांत रहना कैसे सीखें
हम आपको किसी भी स्थिति में शांत रहने में मदद करने के लिए कुछ टिप्स देंगे।
समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश न करें। चाहे आप खुद को कितनी भी मुश्किल स्थिति में क्यों न पाएं, उसका नाटक न करें। अपने आप को दोहराएं कि कुछ भी भयानक नहीं हुआ है, और आप निश्चित रूप से सामना करेंगे। निश्चित रूप से आप समस्या को एक अलग कोण से देख सकते हैं।
आपको स्थिति पर सावधानीपूर्वक विचार करने और शांत होने की आवश्यकता है। शांत रहने के लिए खुद के साथ अकेले रहें, दोस्तों के साथ तुरंत शेयर न करें, क्योंकि उनकी सक्रिय सहानुभूति आपको और भी ज्यादा परेशान कर सकती है।
उन कारकों की सूची बनाएं जो आपकी भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। यह सन्नाटा या शोर, शाम या तेज रोशनी हो सकता है। यह जानना कि आपको क्या गुस्सा आता है और जितना हो सके इससे बचना आपके जीवन को आसान बना देगा।
लाक्षणिक रूप से सोचना सीखें। एक बिल्कुल शांत व्यक्ति की कल्पना करने की कोशिश करें जो आपकी समस्या का सामना कर रहा है। गौर कीजिए कि ऐसी स्थिति में वह क्या करेगा। आप स्वयं को एक समझदार और शांत व्यक्ति के रूप में कल्पना कर सकते हैं और अंत में एक हो सकते हैं।
अपने आसपास शांत वातावरण बनाएं। शांत रहने का तरीका सीखने के लिए, संगीत सुनें, तेज रोशनी बंद करें। गतिविधियों को बदलने से पहले शांत होने की कोशिश करें। ऐसा करने के लिए आपको एक गिलास पानी पीने या कुछ गहरी साँस लेने की आवश्यकता हो सकती है।
आपको कठिन परिस्थितियों को याद रखने की जरूरत है जिसमें आप शांत रहने में कामयाब रहे। समझें कि आप अन्य समान स्थितियों में भी शांत रह सकते हैं।
आपको स्विच करना सीखना होगा। आपको एक ही चीज़ के बारे में नहीं सोचना चाहिए - आप अपने लिए कुछ दिलचस्प कर सकते हैं या कोई फिल्म देख सकते हैं। सक्रिय रहने से आपको शांत रहने में मदद मिलती है।
अपने शरीर की ज़रूरतों को न भूलें। अच्छी नींद, व्यायाम और स्वस्थ आहार आपको शांत रहने में मदद करेंगे।
मन की शांति के लिए छुट्टी के दिन आराम करें, भले ही आपके पास बहुत काम हो। एक अच्छे आराम के बाद, आप अधिक शांत और अधिक कुशलता से काम पर लौट सकेंगे।
मानव जीवन केवल अनुभवों से भरा है। वह सुबह से शाम तक घबराया रहता है। इसके परिणाम नर्वस ब्रेकडाउन, अवसाद और तनाव हैं। काम, घर, आराम। सब कुछ सोचने की जरूरत है। इतने बिजी शेड्यूल में शांत रहना बहुत मुश्किल होता है। इससे पहले कि इसे बचाया जा सके, इसे विकसित किया जाना चाहिए।
शांत रहने के 7 रहस्य
शांत रहना सीखने के लिए, आपको अधिक बार आराम करने की आवश्यकता है।
असफलता को स्वीकार करना सीखना पहला कदम है। सब कुछ हमेशा वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं। यहां तक कि सबसे अप्रिय स्थितियों के साथ, आप एक रास्ता खोज सकते हैं। मुख्य बात कभी हार नहीं मानना है। आपको हर चीज में सकारात्मकता तलाशनी होगी।
मुस्कुराना। हँसी और आनंद व्यक्ति को अधिक संतुलित, शांत बनाते हैं। मुस्कुराना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है और बहुत प्रभावशाली भी है। मुस्कुराते हुए व्यक्ति आंतरिक सद्भाव महसूस करने लगता है।
आराम करें, ध्यान मदद करेगा। ध्यान करने से व्यक्ति उन सभी विचारों से मुक्त हो जाता है जो उसे परेशान करते थे। वह मानसिक रूप से आराम करता है, खुद को अच्छे के लिए स्थापित करता है।
व्यर्थ प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। एक बात पर ध्यान मत दो। हर समय एक ही बात सोचते रहने से व्यक्ति घबराया और चिंतित रहता है, जिससे उसके तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हमें खुशियों पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है, भले ही वे छोटी हों।
शत्रु। ये शुभचिंतक जो कुछ भी अच्छा नहीं चाहते हैं। वे बस हारने का इंतजार कर रहे हैं। उन पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, उनके बारे में विचारों के साथ अपने सिर पर कब्जा करें। इससे केवल स्थिति और खराब होगी। आपको बस अपना काम करने की जरूरत है, आगे बढ़ें और उन्हें ऊपर से देखें।
सफलता की ओर जाना बहुत जरूरी है। आंतरिक शांति कैसे बनाए रखें, यह सीखने के लिए आपको सकारात्मक क्षणों पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। आपको अपने लक्ष्य को पाने के लिए आत्मविश्वास से आगे बढ़ने की जरूरत है। आपको इस तरह से कार्य करने की आवश्यकता है कि आँसुओं से अधिक मुस्कान हो, लेकिन यदि आँसू हैं, तो उन्हें दुश्मनों के आँसू होने दें।
शांत रहने के लिए, आपको हमेशा स्वयं रहना चाहिए। एक व्यक्तित्व की तलाश में रहने वाला या किसी को दोहराने वाला व्यक्ति खुश नहीं हो सकता। वह शांति विकसित करने में नहीं, बल्कि स्वयं को खोजने में व्यस्त है। यह व्यक्ति के विकास को बहुत धीमा कर देता है।
अकेले कुछ हासिल करना बहुत मुश्किल होता है। आपको अपने आसपास के लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है। यदि दूसरे व्यक्ति पर विश्वास करते हैं, तो वह समर्थित महसूस करता है, तेजी से सफलता प्राप्त करेगा।
शांत रहने का तरीका सीखने के लिए, याद रखें कि शांति एक व्यक्ति का ऐसा गुण है जिसे आपको केवल विकसित करने की आवश्यकता है, यहां आनुवंशिकी शक्तिहीन है। शांति आने की प्रतीक्षा करना व्यर्थ है। कार्य करें और फिर से कार्य करें, केवल इसी तरह से शांति का विकास किया जा सकता है।
पूरी दुनिया में हर मिनट और प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में कई घटनाएं होती हैं। साथ ही, हमारे पास बड़ी संख्या में जिम्मेदारियां, अधूरा व्यवसाय, यह सब करने के लिए सीमित समय और जीवन के कई क्षेत्रों में बड़ी अनिश्चितता है। हर दिन इतने जबरदस्त तनाव का अनुभव करते हुए किसी भी स्थिति में कैसे शांत रहें? जीवन में चाहे कुछ भी हो जाए आप शांत और कुशल कैसे रहते हैं? आइए कुछ व्यावहारिक सुझावों पर गौर करें।
- इससे पहले कि आप सीखें कि तनाव को अलग तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दें, आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर सकता है। ऐसा करने के लिए, अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें। कौन सी चीजें मुझे परेशान करती हैं? क्या यह एक निश्चित प्रकार के लोग या परिस्थितियाँ हैं? ये उत्तेजनाएँ मुझे मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित करती हैं? इन उत्तेजनाओं के लिए मेरी मानक स्थिति क्या है? मेरी प्रतिक्रिया मेरी मदद करती है या नहीं?
इन सवालों के जवाब आपको अपने व्यवहार और उन "कमजोरियों" की अधिक सटीक तस्वीर प्राप्त करने में मदद करेंगे, जिन पर आपको काम करने की आवश्यकता है।
हो सके तो तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। एक तरह से या किसी अन्य, वे किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक संसाधनों को समाप्त कर देते हैं। यह साबित हो चुका है कि इच्छाशक्ति, जो हमें विभिन्न समस्याग्रस्त और तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने की अनुमति देती है, का कार्य सिद्धांत सामान्य मानव मांसपेशियों के समान है। एक ओर, भावनात्मक सहनशक्ति को प्रशिक्षित किया जा सकता है। दूसरी ओर, अत्यधिक भार से बर्नआउट और बाद की उदासीनता के अलावा कुछ नहीं होता है।
- तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं पर नियंत्रण रखना शुरू करें। किसी भी स्थिति में शांत रहने का सुनहरा नियम है अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना। एक तनावपूर्ण स्थिति में, गहरी और माप से सांस लेना शुरू करें, 10 और पीछे की गिनती करें - अप्रिय परिस्थितियों से खुद को विचलित करने के लिए जो कुछ भी आप करना चाहते हैं वह करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत न हो जाएं, और उसके बाद ही पर्यावरण का विश्लेषण करें।
अगर आप अपनी भावनाओं की मांग के अनुसार प्रतिक्रिया करते हैं, तो यह केवल मामले को और भी बदतर बना देगा। नकारात्मक स्थिति में हों तो नियम याद रखें- यदि आप कोई सुखद बात नहीं कह सकते तो चुप रहना ही बेहतर है।
अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना एक ऐसा कौशल है जो अनुभव के साथ आता है। उन स्थितियों से शुरू करें जिन्हें वापस पकड़ने के लिए इच्छाशक्ति के विशाल प्रयास की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, दो से तीन घंटे तक खुद को अच्छे मूड में रखने की कोशिश करें। भीड़ भरी बस से उतरने के बाद, जितना जल्दी हो सके अपना ध्यान अधिक सकारात्मक चीजों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें, और उस यात्री के बारे में न सोचें जो एक और आधे घंटे के लिए अपने पैर पर कदम रखता है।
- एक सहायक उपकरण के रूप में, शांत होने और सकारात्मक तरीके से ट्यून करने में सहायता के लिए प्रतिज्ञान का उपयोग करें। Affirmations छोटे बयान होते हैं जो आपको नकारात्मक अनुभवों से अधिक सकारात्मक अनुभवों पर स्विच करने में मदद करते हैं। ये कथन विभिन्न फ़ोबिया से लड़ने में मदद करते हैं, आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, यहाँ तक कि व्यापारिक लेन-देन में सफल होने के लिए भी इनका उपयोग किया जाता है। लघु सकारात्मक वाक्यांश आपको तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में मदद करते हैं, क्योंकि वे इन स्थितियों के प्रति आपके मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकते हैं। ऐसे वाक्यांशों के उदाहरण हैं "मैं इस स्थिति को नियंत्रित कर सकता हूं", "मैं शांत हूं", "मैं एकत्रित और पूरी तरह से एकाग्र हूं"।
- हो सके तो लड़ाई-झगड़े में न पड़ें। एक विवाद के दौरान, आप बहुत सारी मनोवैज्ञानिक ऊर्जा खर्च कर सकते हैं - यह कुछ भी नहीं है कि तथाकथित ऊर्जा पिशाच दूसरों को हुक करने के लिए इतना प्यार करते हैं ताकि उन्हें भावनात्मक विस्फोट हो सके। इसके अलावा, एक विवाद में, संघर्ष की वृद्धि आमतौर पर होती है: जितना अधिक आप अपने मामले को साबित करना चाहते हैं, उतना ही भावनात्मक रूप से आपका प्रतिद्वंद्वी "चालू" होता है। लेकिन आपके पास हमेशा एक विकल्प होता है। यदि वार्ताकार, नकारात्मक भावनाओं से जल रहा है, आपको भड़काने की कोशिश कर रहा है, तो आप आगे के संचार को हमेशा मना कर सकते हैं।
- दोस्तों या रिश्तेदारों से समर्थन पाने की कोशिश करें। एक अप्रिय स्थिति से विजयी होना हमेशा आसान होता है यदि आस-पास ऐसे लोग हों जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। यह भी सिद्ध हो चुका है कि व्यक्ति जितना अधिक सामाजिक होता है, वह किसी भी प्रतिकूल परिस्थितियों का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए उतना ही अधिक तैयार रहता है। आखिरकार, एक तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत से बहुत पहले, उन्होंने दूसरों के साथ संवाद करने से शक्ति प्राप्त करना सीखा, उनकी आशावाद और सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज किया। यह भी याद रखने योग्य है कि इस मार्ग का ऊर्जा पैशाचिकी से कोई लेना-देना नहीं है - ऊर्जा के सकारात्मक आदान-प्रदान के साथ, संचार करने वाले लोग केवल अपने अनुभव से एक-दूसरे को समृद्ध करते हैं।
सिद्धांत रूप में, किसी भी परिस्थिति में, दो तरीके हैं - अपने दम पर उनसे निपटने की कोशिश करना, या प्रियजनों की मदद लेना। उनका समर्थन आपको किसी भी परिस्थिति में केंद्रित, शांत और तनावमुक्त रहने का आत्मविश्वास दे सकता है।
किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें? अक्सर यह सवाल होता है कि क्या किसी की भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए कुछ कौशल हासिल किए गए हैं। शांति और संयम मुख्य स्थितियाँ हैं जिनमें सबसे तर्कसंगत और उत्पादक निर्णय लिए जाते हैं। इन गुणों को विकसित करें, उपयोगी मनोवैज्ञानिक उपकरणों और तकनीकों का उपयोग करें जो आपको धीरे-धीरे खुद को नियंत्रित करना सीखने में मदद करेंगे। जल्दी या बाद में, आप उन कौशलों को हासिल कर लेंगे जो आपको जीवन के किसी भी तूफान में खुद को बनाए रखने की अनुमति देंगे।
हमारे पास हमेशा पर्याप्त समय नहीं होता है, हम जल्दी में होते हैं, बहुत सी चीजें लेते हैं और अंत में थक जाते हैं। बहुत से लोग तनाव को हल्के में लेते हैं। आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, हर कोई तनावग्रस्त महसूस करता है। यदि आप पुराने तनाव से ग्रस्त हैं, तो कुछ कर्तव्यों और मामलों को दूर करने से भी आप अधिक निश्चिंत नहीं होंगे। गुणवत्तापूर्ण जीवन के लिए आपको तनाव दूर करने की नहीं, बल्कि इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया बदलने की जरूरत है।
सही दृष्टिकोण
कल्पना कीजिए कि आपको किसी भारी वस्तु को खींचने की आवश्यकता है। आप इसे गलत कर सकते हैं, अपनी पीठ को चोट पहुँचा सकते हैं और खुद को चोट पहुँचा सकते हैं। या आप इससे पहले मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, अपने शरीर क्रिया विज्ञान का अध्ययन करें और वजन को सही कोण पर उठाएं। भारी वस्तु पहले और दूसरे दोनों मामलों में समान होगी, लेकिन संवेदनाएँ मौलिक रूप से भिन्न होंगी।
तनाव के साथ भी ऐसा ही है। आप किसी स्थिति से घबरा सकते हैं, चिंतित हो सकते हैं, चिकोटी काट सकते हैं। या शांति से और पर्याप्त रूप से हर उस चीज का जवाब दें जो जीवन आपको प्रस्तुत करता है।
शांत, केवल शांत
विश्राम और शांति को भ्रमित न करें। आराम करने के लिए, हमें अक्सर इसे सीखने की ज़रूरत नहीं होती है। गुणवत्तापूर्ण नींद, प्रकृति में टहलना, बबल बाथ, पसंदीदा फिल्म या स्पा में जाना, ये सभी तनाव के उपचार हैं। और शांत रहना ही निवारण है। लेकिन तूफान के बीच शांत रहने के लिए आपको सीखना होगा और खुद में कुछ बदलाव करने होंगे।
इसकी आवश्यकता क्यों है?
शांति का अध्ययन क्यों करें? हर तनाव बुरा नहीं होता। नियंत्रित, अल्पकालिक तनाव, इसके विपरीत, हमारे शरीर और मस्तिष्क के कार्य को लाभ पहुंचाता है। यह हमें खुद से ऊपर बढ़ने, आवश्यक कौशल विकसित करने और विकसित करने की अनुमति देता है। समस्या पुरानी तनाव है। पुराना तनाव हमारे दिमाग को नुकसान पहुंचाता है, खासकर उन हिस्सों को जो स्मृति, ध्यान, व्यवहार, भावनाओं, निर्णय लेने और योजना बनाने के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक कम नहीं होता है, तो हम जीवित रहने की स्थिति में रहते हैं। हमारे मस्तिष्क में अमिगडाला बंद नहीं होता है, और हम लगातार "लड़ाई या उड़ान" स्थिति में रहते हैं। जब हम शांत होते हैं, कोर्टिसोल का स्तर नियंत्रण में होता है और हम पर्याप्त रूप से देख सकते हैं कि क्या हो रहा है और सही निर्णय ले सकते हैं।
हार्मोनल असंतुलन न केवल इस तथ्य की ओर जाता है कि हम बदतर काम करते हैं और घबरा जाते हैं, बल्कि विभिन्न बीमारियों का कारण भी बनते हैं। सबसे पहले, ये हृदय प्रणाली, पाचन समस्याओं, अनिद्रा, वजन बढ़ना, चिंता और अंततः अवसाद के रोग हैं।
जितना सरल उतना अच्छा
इससे पहले कि आप तनाव से निपटने के लिए साधनों का उपयोग करना शुरू करें, आपको अपने जीवन को यथासंभव सरल बनाने की आवश्यकता है। अपनी टू-डू सूची, जिम्मेदारियों, समझौतों की समीक्षा करें। अपने जीवन से अनावश्यक सब कुछ हटा दें। नए कार्यों और परियोजनाओं के लिए "नहीं" कहना सीखें, जब तक कि पुराने समाप्त नहीं हो जाते। काम और घर दोनों पर जिम्मेदारियों को सौंपें।
ऐसे वादे न करें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते या जिन्हें पूरा करना मुश्किल है। कोशिश करें कि चीजों को अंतिम समय पर न छोड़ें। प्रत्येक दिन के लिए एक स्पष्ट योजना बनाएं, नियमित रूप से अपनी डायरी देखें। न केवल व्यापार में, बल्कि मेज पर, बैग, दराज और अलमारियाँ में भी कबाड़ से छुटकारा पाएं।
अपने जीवन को सरल बनाना शांतिपूर्ण जीवन की ओर पहला कदम है।
तनाव का सामना करें
तनाव को प्रबंधित करने का तरीका जानने के लिए, आपको "चेहरे के दुश्मन" को जानना होगा। एक शांत अवस्था में, सभी लोगों, उन सभी मामलों और स्थितियों के बारे में एक शीट पर बैठें और लिखें जो आपको अधिकतम तनाव का कारण बनाती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि समस्या के बारे में पर्याप्त जागरूकता मस्तिष्क के अमिगडाला क्षेत्र में गतिविधि को कम कर देती है। वह सब कुछ लिखें जो आपको परेशान करता है। काम पर, घर में, रिश्तों में, स्वास्थ्य आदि में।
सभी समस्याओं को लिखने के बाद, उन्हें एक अलग नज़र से देखने की कोशिश करें और सोचें कि इन स्थितियों से क्या अवसर निकाले जा सकते हैं। बेशक, यह एक उपहास की तरह लग सकता है। कठिनाई में क्या अवसर हो सकते हैं? लेकिन अक्सर, अगर आप बाहर से देखें, तो किसी भी संकट में आप विकास के लिए एक उत्तोलक पा सकते हैं। जब हम किसी समस्या के केंद्र में भावनात्मक स्थिति में होते हैं, तो हम जो कुछ भी हो रहा है उसका यथोचित मूल्यांकन नहीं कर सकते हैं। इसलिए, समय-समय पर कागज के एक टुकड़े के साथ बैठना और सचेत रूप से लिखना और सभी तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिबिंबित करना, भावनाओं और व्यक्तिगत मूल्यांकन को बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है।
तनाव के खिलाफ खेल
व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो हमारे मूड को बेहतर बनाता है। खेल अपने आप में एक नियंत्रित तनाव है। यह वास्तविक समस्याओं के खिलाफ एक टीके की तरह काम करता है। यदि आपका मन नहीं करता है, लेकिन आप सुबह की शुरुआत व्यायाम से करते हैं, तो आप पूरे दिन के लिए अपने लिए एक ठोस भावनात्मक आधार तैयार कर रहे हैं। जितना अधिक हमें अच्छी आदतों में खुद को आगे बढ़ाना होगा, चाहे वह कंट्रास्ट शावर, खेल, स्वस्थ भोजन या कुछ और हो, हमारे लिए दिन के दौरान समस्याओं और चुनौतियों का सामना करना उतना ही आसान होता है। अन्य बातों के अलावा, खेल हृदय प्रणाली, मस्तिष्क और आंतों के कामकाज में सुधार करते हैं। हमारा शरीर एक एकल प्रणाली है, अलग-अलग अंगों का समूह नहीं है, इसलिए, खेल खेलने से, हम न केवल मांसपेशियों को पंप करते हैं और वसा से छुटकारा पाते हैं, बल्कि पूरे शरीर को एक पूरे के रूप में मजबूत करते हैं।
रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए मालिश और आत्म-मालिश भी उपयुक्त हैं। यदि आप तनावग्रस्त और थका हुआ महसूस करते हैं, तो परिधि के चारों ओर कान, सिर, गर्दन और कंधों की त्वचा की मालिश करें। एक कठिन दिन के बाद, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें, स्पाइक्स वाले गलीचे पर लेट जाएं और अपने पैरों की मालिश करें।
सुबह शाम से ज्यादा समझदार होती है
तनावपूर्ण स्थितियों को शांत रूप से सहन करने के लिए, आपको यथासंभव आराम करने की आवश्यकता है। अपनी नींद की गुणवत्ता की निगरानी करें। सोने से आधा घंटा पहले अपना फोन हटा दें, अपना कंप्यूटर और टीवी बंद कर दें। एक आरामदायक स्नान या शॉवर, हल्की स्ट्रेचिंग और मालिश, सुखदायक संगीत, जर्नलिंग और ध्यान आपको गुणवत्तापूर्ण रात्रि विश्राम के लिए तैयार करेंगे। हो सके तो दिन में एक सियासत करें। चिकित्सा अनुसंधान द्वारा यह बार-बार सिद्ध किया गया है कि दिन में 15 मिनट की नींद भी हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करती है और हार्मोनल स्तर को सामान्य करती है।
लाइफबॉय
उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको आराम देती हैं और आपका उत्थान करती हैं। यह एक संगीत प्लेलिस्ट, पसंदीदा आवश्यक तेल, थोड़ी देर टहलना, एक अच्छे व्यक्ति के साथ चैट करना, पालतू जानवर के साथ खेलना या कुछ और हो सकता है। यदि आप जानते हैं कि आपका दिन कठिन होने वाला है, तो अपनी एसओएस किट संभाल कर रखें। ये शांति के लंगर हैं जो आपको सामान्य स्थिति बनाए रखने में मदद करेंगे, भले ही काम पर या घर पर अराजकता हो।
शांत करने वाला आहार
अपना आहार देखें। हमारी आंत खुशी के हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, इसलिए पाचन और तनाव प्रबंधन निकट से जुड़े हुए हैं। आपके आहार में सब्जियों और साबुत अनाज के रूप में पर्याप्त फाइबर, बहुत सारे तरल पदार्थ, गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल, नट और बीज, और विभिन्न स्रोतों से प्रोटीन शामिल होना चाहिए। यदि दिन के दौरान आप केवल कॉफी पीते हैं, विशेष रूप से झटपट, तो शांत स्थिति बनाए रखना अविश्वसनीय रूप से कठिन होगा। अपने कैफीन का सेवन दिन में 2 कप तक सीमित करें, अधिमानतः सुबह में। कभी भी खाली पेट कॉफी या तेज चाय न पिएं - भोजन के बाद ही। नींबू, अदरक, जामुन, या फलों के टुकड़ों के साथ पानी पाचन में मदद करेगा और पूरे शरीर में हाइड्रेशन के सामान्य स्तर को बनाए रखेगा। यह अच्छे मस्तिष्क कार्य और व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।
विश्राम तकनीकें
विश्राम तकनीक, ध्यान और साँस लेने के व्यायाम का प्रयोग करें। 4 काउंट के लिए सांस लेने की कोशिश करें: श्वास लें और "1-2-3-4" गिनें, 4 काउंट के लिए अपनी सांस रोकें, उसी तरह से सांस छोड़ें और अपनी सांस को फिर से रोकें। एक मिनट के लिए दोहराएं।
आप योगिक श्वास का उपयोग कर सकते हैं। इसे करने के लिए अलग-अलग नथुनों से बारी-बारी से सांस लें।
दिन में 5-10 मिनट ध्यान करें। ऐसा करने के लिए, आपको योग कौशल की आवश्यकता नहीं है, बस एक आरामदायक स्थिति में बैठें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और शरीर में संवेदनाओं को सुनें। ऐसी जगह या स्थिति की कल्पना करें जहां आप पूरी तरह से आराम कर सकें। इस तस्वीर को अपनी आंखों के सामने तब तक रखें जब तक आप शांत और शांतिपूर्ण महसूस न करें।
सकारात्मक सोच
कृतज्ञता, दया और समर्पण शक्तिशाली तनाव-विरोधी उपकरण हैं। जब हम होशपूर्वक अपने जीवन को देखते हैं और समझते हैं कि हम इसके लिए क्या आभारी हो सकते हैं, तो कुछ समय बाद समस्याओं का सामना करना आसान हो जाता है। वैज्ञानिकों ने यह भी गणना की है कि रात्रिकालीन आभार जर्नलिंग में 6 सप्ताह लगते हैं।
दूसरों पर ध्यान दें, स्वयं को एक धर्मार्थ संगठन में स्वयंसेवक के रूप में आज़माएँ। दूसरों की मदद करने से आत्मविश्वास बढ़ता है, आप अपने जीवन को कृतज्ञता के साथ देखने की अनुमति देते हैं, और आपको आवश्यक महसूस कराते हैं।
