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साभार, तात्याना बख्तियोज़िना

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किसी भी प्रश्न को भेजा जा सकता है

एक व्यक्ति को स्वस्थ भोजन खाने जैसी नई आदत विकसित करने में कितना समय लगता है? यह पता चला है कि हमारे कार्यों को स्वचालित होने में कितना समय लगता है, इस पर ठोस डेटा है।

उपरोक्त प्रश्न का सबसे सामान्य उत्तर है: "कोई भी नई आदत बनने में इक्कीस दिन लगते हैं". लेकिन वास्तव में, इन आंकड़ों का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। के बारे में मिथक 21 प्लास्टिक सर्जन मैक्सवेल माल्ट्ज द्वारा एक पुस्तक के प्रकाशन के संबंध में दिखाई दिया। उन्होंने देखा कि एक अंग के नुकसान को समायोजित करने के लिए विच्छेदन से बचे लोगों को औसतन तीन सप्ताह का समय लगता है। इस प्रकार, डॉ. माल्ट्ज़ ने कहा कि लोगों को आवश्यकता है 21 जीवन में कुछ बड़े बदलावों के अनुकूल होने के लिए दिन। हालांकि, अगर हम अंगों के विच्छेदन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, तो इन आंकड़ों को विश्वसनीय नहीं माना जा सकता है।

तो आदत बनने में कितना समय लगता है?

आदतों के मनोविज्ञान का अध्ययन करने के लिए वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग में लगभग सौ लोगों ने भाग लिया। इन लोगों ने नई स्वस्थ आदतों को विकसित करने की इच्छा व्यक्त की, जैसे कि हर सुबह एक गिलास पानी पीना, दोपहर के भोजन के लिए कुछ फल खाना, 15 मिनट की सैर पर जाना, या नियमित रूप से अपनी मुद्रा को सही करने के लिए कोर्सेट पहनना। प्रतिभागियों से प्रतिदिन इस बारे में पूछा जाता था कि उनकी हरकतें उन्हें कितनी स्वचालित लगती हैं और उनके लिए इस क्रिया को करने से इंकार करना कितना मुश्किल हो गया है।

प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने क्रियाओं और स्वचालितता के प्रदर्शन की नियमितता के बीच एक निश्चित संबंध स्थापित किया। औसतन, स्वचालितता, यानी एक आदत, किसके द्वारा बनाई जाती है 66 अभ्यास का दिन। दूसरे शब्दों में, दो महीने के बाद, कार्रवाई यथासंभव स्वचालित हो जाती है।

अनुसूची के अनुसार, प्रारंभिक चरणों में, नियमित अभ्यास के साथ स्वचालितता के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, जो बाद में धीरे-धीरे अपने अधिकतम तक पहुंच जाती है।

और हालांकि औसत के बारे में है 66 दिनों, वैज्ञानिकों ने पाया कि प्रयोग के दौरान जांच की गई विभिन्न आदतों को बनाने के लिए, 18 इससे पहले 254 दिन। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए एक गिलास पानी (ग्राफ पर नीली रेखा) बहुत जल्दी एक आदत बन जाती है। इस बीच, सुबह के समय आधा सौ स्क्वैट्स को एक आदत (बैंगनी लाइन) बनाने में अधिक मेहनत लगती है।

एक नई आदत के गठन का एक और उदाहरण स्थानिक भटकाव के शारीरिक और मानसिक परिणामों का अध्ययन करने के लिए प्रयोग है। इन प्रयोगों में, प्रतिभागियों को उत्तल लेंस के साथ चश्मा दिया गया जिससे छवि उलट गई। 180 डिग्री।
विषयों ने ये चश्मा पहना था 24 दिन में घंटे, सोते समय भी। सबसे पहले, उन्होंने गहरे तनाव के लक्षण दिखाए। इसके अलावा, नई परिस्थितियों के लिए अनुकूलन धीरे-धीरे हुआ, लेकिन तनाव को पूरी तरह से दूर करना संभव नहीं था। और अचानक, के माध्यम से 26 दिन, एक प्रतिभागी के साथ कुछ आश्चर्यजनक हुआ: दुनिया, जिसे उसने चश्मे के माध्यम से देखा, फिर से सामान्य हो गई! चश्मा वही रहा, और उसने उन्हें बिना उतारे ही पहना, लेकिन अचानक उसका दिमाग तस्वीर को पलटने में सक्षम हो गया!

कुछ दिनों बाद, अन्य सभी विषयों ने वही हासिल किया। दूसरे शब्दों में, इस प्रयोग में इसकी आवश्यकता थी 26 इससे पहले 30 एक व्यक्ति के दिमाग में नई संवेदी जानकारी के निरंतर संचरण के दिन, ताकि वह इन आंकड़ों को "सामान्य" के रूप में समझने लगे और एक नई आदत बना सके। इसके बाद, विभिन्न संस्थानों और शोधकर्ताओं द्वारा इस तरह के प्रयोगों को दोहराया और पुष्टि की गई। (

धूम्रपान एक बुरी आदत है जिसे तम्बाकू मादक द्रव्यों के सेवन के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। यह लत ज्यादातर धूम्रपान करने वाले लोगों की नकल करने के परिणामस्वरूप होती है, और किशोरों में यह कभी-कभी वयस्कों की तरह बनने की इच्छा के कारण होता है।
कुछ लोग जिज्ञासा से धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं, यह जानने की इच्छा कि धूम्रपान क्या देता है।
धूम्रपान की लत धीरे-धीरे बनती है, धीरे-धीरे। एक निश्चित समय के बाद, धूम्रपान एक लत बन जाता है, और फिर व्यक्ति एक व्यवस्थित धूम्रपान करने वाला बन जाता है। तम्बाकू धूम्रपान से, जिन लोगों को इसकी आदत हो जाती है, वे एक तरह के आनंद, शांति का अनुभव करते हैं।
शरीर क्रिया विज्ञान के दृष्टिकोण से, धूम्रपान को सशर्त रूप से बिना शर्त प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला के रूप में माना जा सकता है, जो तंबाकू के धुएं के अधिक से अधिक भागों के साँस लेना द्वारा लगातार प्रबलित होता है। एक व्यक्ति को न केवल तंबाकू (बेहोश करने की क्रिया, उत्तेजना) की औषधीय कार्रवाई के कारण धूम्रपान करने की आदत हो जाती है, बल्कि अन्य कारकों की कार्रवाई भी होती है: व्याकुलता, स्विचिंग और धूम्रपान से जुड़ा एक पूरा अनुष्ठान: बॉक्स या बंदरगाह से सिगरेट निकालना, लेना मुंह, प्रकाश, तंबाकू के धुएं में ड्राइंग, उसकी साँस लेना।
धूम्रपान करने वाले में निकोटीन, जैसा कि यह था, चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल है और पहले से ही इसका एक अभिन्न अंग है। एक निश्चित अवधि के बाद, शरीर में निकोटीन का ऑक्सीकरण होता है, और फिर विशेष आवेगों को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों में भेजा जाता है, जो शरीर के लिए अभ्यस्त हो चुके रसायन की अनुपस्थिति का संकेत देता है, जो स्वयं को रूप में प्रकट करता है। धूम्रपान करने वाले के शरीर में निकोटीन की कमी को बहाल करने के लिए तंबाकू की लालसा के कारण बार-बार सिगरेट तक पहुंचने की आवश्यकता होती है।
एक बीमारी के रूप में माना जाता है, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि धूम्रपान की लत कुछ गतिशीलता से गुजरती है, जो धूम्रपान करने वाले में कुछ लक्षणों की गंभीरता में वृद्धि की विशेषता है। इस तरह की गंभीरता की डिग्री धूम्रपान की गई सिगरेट की मात्रा और गुणवत्ता, धूम्रपान की अवधि, इसकी तीव्रता, तंबाकू के धुएं के कश की आवृत्ति और धूम्रपान करने वाले की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है।
धूम्रपान की लालसा कुछ मामलों में धीरे-धीरे (कई महीनों से लेकर कई वर्षों तक) होती है, दूसरों में - जल्दी (कुछ हफ्तों में)। रोग-पूर्व चरण (प्रीक्लिनिकल स्टेज) में, एक व्यक्ति शायद ही कभी धूम्रपान करता है, समय-समय पर, दिन में 3-4 सिगरेट। वह धूम्रपान कर सकता है या नहीं, उसे अभी भी निकोटीन की आदत नहीं है, और धूम्रपान छोड़ने पर वापसी के लक्षण नहीं होते हैं। ऐसा व्यक्ति बिना किसी परेशानी के पूरी तरह से दर्द रहित तरीके से धूम्रपान बंद करने में सक्षम होता है।
लंबी अवधि के धूम्रपान करने वालों के अनुपात में निकासी सिंड्रोम तब होता है जब वे रुकते हैं
धूम्रपान करना या धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या को गंभीर रूप से सीमित करना। यह चक्कर आना, सिर में भारीपन और कभी-कभी सिरदर्द में व्यक्त किया जाता है। ऐसे मामलों में, उन्हें पसीना, हृदय और पेट के क्षेत्र में बेचैनी बढ़ जाती है। उन्हें भावनात्मक क्षेत्र में भी गड़बड़ी होती है: वे चिड़चिड़े, आसानी से उत्तेजित, अधीर हो जाते हैं, उनका मूड कम हो जाता है और धूम्रपान की लालसा दृढ़ता से व्यक्त होती है।
जब तंबाकू का पुराना नशा विकसित होता है, तो धूम्रपान करने वाले में मादक पदार्थों की लत के लक्षण और सिंड्रोम विकसित होते हैं: तंबाकू के लिए रोग संबंधी लालसा, वापसी के लक्षण, सहिष्णुता (अव्य। सहनशीलता - धैर्य) धूम्रपान के लिए।

तंबाकू धूम्रपान की व्यवस्था।

हमारे सिस्टमैटिक्स में, हम तंबाकू पर निर्भरता शब्द का उपयोग नहीं करते हैं, बल्कि इसके बजाय, हमारी राय में, सही और पर्याप्त नैदानिक ​​परिभाषाओं का सहारा लेते हैं, जैसे कि तंबाकू धूम्रपान और वापसी के लक्षणों के लिए रोग संबंधी आकर्षण।
तम्बाकू धूम्रपान में, यदि मानव शरीर की स्थिति को प्रभावित करने वाली किसी अन्य रोग प्रक्रिया के साथ तुलना की जाए, तो हमारी राय में, हम कई चरणों में अंतर कर सकते हैं। इन चरणों में हम पाठक का ध्यान आकर्षित करते हैं।

प्रीक्लिनिकल स्टेज।

प्रीक्लिनिकल चरण में, एक व्यक्ति बहुत कम धूम्रपान करता है, मुख्यतः धूम्रपान करने वालों की संगति में। वह धूम्रपान से पूरी तरह से दूर रह सकता है, और यदि वह धूम्रपान करता है, तो उसके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या प्रति दिन 2-5 से अधिक नहीं होती है।
धूम्रपान का प्रारंभिक चरणमुख्य रूप से तंबाकू के लिए एक अस्थिर लालसा द्वारा विशेषता। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आंतरिक अंगों की ओर से, इस अवधि के दौरान धूम्रपान करने वालों में कोई रोग परिवर्तन नहीं होता है। कभी-कभी केवल कार्यात्मक, आसानी से प्रतिवर्ती विकार हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, वनस्पति डायस्टोनिया)। धूम्रपान करने वालों द्वारा धूम्रपान की गई सिगरेट या सिगरेट की संख्या प्रति दिन 5-10 टुकड़े से अधिक नहीं होती है। इच्छाशक्ति के एक निश्चित प्रयास से, ऐसे लोग अपने दम पर धूम्रपान छोड़ने में सक्षम होते हैं। वे बिना किसी असुविधा के कई दिनों तक धूम्रपान भी नहीं कर सकते। उन्हें कभी-कभी धूम्रपान के प्रति आकर्षण होता है, लेकिन यह स्थायी नहीं होता है। ये लोग आमतौर पर धूम्रपान करने वालों की संगति में ही सिगरेट का सहारा लेते हैं। इसलिए, इस चरण में, वापसी के कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते हैं।
दूसरे चरण(विस्तृत, या स्पष्ट चरण) तंबाकू के साथ "पुराना नशा"
हम पुराने तम्बाकू नशा के दूसरे चरण के बारे में बात कर सकते हैं जब सिगरेट की लालसा लगातार बनी रहती है। इस स्तर पर, धूम्रपान बंद करने से वापसी के लक्षणों का विकास होता है। इसकी तीव्रता की डिग्री धूम्रपान की अवधि, धूम्रपान की गई सिगरेट की संख्या और इसके प्रति गतिशील प्रतिक्रिया के आधार पर व्यक्त की जाती है। धूम्रपान करने वाले के आंतरिक अंगों में विभिन्न रोग परिवर्तन हो सकते हैं, जो तेजी से बढ़ रहे हैं। इस मामले में निकोटीन तंत्रिका तंत्र पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
वर्णित अवस्था में चिड़चिड़ापन, असंतुलन, सिरदर्द, चक्कर आना, नींद में खलल बढ़ जाता है। हृदय प्रणाली के कामकाज में उल्लंघन हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, कभी-कभी अक्सर एनजाइना पेक्टोरिस के गंभीर लक्षणों से प्रकट होता है। श्वसन तंत्र प्रभावित होता है - ब्रोंकाइटिस, लैरींगाइटिस, ग्रसनीशोथ विकसित होता है। ये रोग, यदि धूम्रपान बंद करने के बाद उन्होंने जीर्ण रूप नहीं लिया है, तो वे विपरीत विकास से गुजर सकते हैं।
दूसरे चरण में एक व्यक्ति आमतौर पर एक दिन में 15 से 20 सिगरेट पीता है। कुछ मामलों में, धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में वृद्धि नहीं होती है। लेकिन कुछ धूम्रपान करने वाले दैनिक "खुराक" को बढ़ाकर 40 सिगरेट या सिगरेट प्रति दिन कर देते हैं, यानी सहनशीलता उच्च और स्थिर हो जाती है। आइए हम निम्नलिखित नैदानिक ​​अवलोकन को एक उदाहरण के रूप में लें।
वी., 49 वर्ष की आयु में, मनोचिकित्सक-नार्सोलॉजिस्ट के पास गया। चिकित्सा साक्षात्कार ने निम्नलिखित का खुलासा किया। रोगी का पारिवारिक इतिहास स्वस्थ है। समय पर पैदा हुआ था। वह सामान्य रूप से विकसित हुआ, खेल और साहित्य का शौकीन था। संस्थान से स्नातक किया। विवाहित, उसका 12 वर्ष का एक स्वस्थ पुत्र है।
मैंने अपने साथियों की नकल करते हुए पहली बार 14 साल की उम्र में धूम्रपान करने की कोशिश की। धूम्रपान से पहले चक्कर आना और मतली, शारीरिक कमजोरी थी। इन घटनाओं ने उन पर इतना गहरा प्रभाव डाला कि उन्होंने कई महीनों तक एक भी सिगरेट को हाथ नहीं लगाया।
हालांकि, डेढ़ साल बाद, अपने साथियों के आग्रह पर, वी। ने दूसरी बार जलाया। अब, धूम्रपान करने के बाद, उसे अब असुविधा, मतली और अन्य अप्रिय संवेदनाओं का अनुभव नहीं हुआ। पहले दो साल मैंने धूम्रपान करने वाले साथियों की संगति में कभी-कभी धूम्रपान किया। मैंने प्रति दिन अधिकतम 3-4 धूम्रपान किया। उसी समय, उन्होंने अपने शरीर में किसी भी रोग संबंधी घटना पर ध्यान नहीं दिया।
उन्होंने संस्थान में प्रवेश करने के बाद 18 साल की उम्र में व्यवस्थित रूप से धूम्रपान करना शुरू कर दिया। उन्होंने कहा कि धूम्रपान ने परीक्षणों और परीक्षाओं की तैयारी में "उत्तेजक" की भूमिका निभाई। आमतौर पर वह एक दिन में 20 सिगरेट पीते थे, और कड़ी मेहनत के दौरान - 30 टुकड़े तक। वी। कभी-कभी कम धूम्रपान करने की कोशिश करते थे, लेकिन तब उन्हें सिगरेट की लालसा बढ़ गई थी, भूख की भावना की याद ताजा करती थी और चिंता की स्थिति से प्रकट होती थी, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
23 साल की उम्र में उन्हें सिरदर्द, कमजोरी और थकान होने लगी। डॉक्टरों ने तब उन्हें उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक रूप का निदान किया।
35 साल की उम्र में, लगातार गंभीर सिरदर्द, नींद संबंधी विकारों के कारण, वी। ने धूम्रपान छोड़ने का फैसला किया, जिसके लिए उन्होंने ड्रग्स (साइटिटोन, 0.5% सिल्वर नाइट्रेट घोल के साथ माउथवॉश) का सहारा लिया। करीब एक महीने तक उसने सिगरेट नहीं छुआ और फिर धूम्रपान की लालसा फिर से शुरू हो गई। साइटिटोन के साथ उन्होंने उपचार के दो और कोर्स किए, जिसके बाद धूम्रपान की लालसा लगातार दबा दी गई, और वी। ने फैसला किया कि वह फिर कभी धूम्रपान नहीं करेंगे।
धूम्रपान बंद करने के कुछ ही समय बाद, वी। का सिरदर्द गायब हो गया, रात की नींद सामान्य हो गई, उनकी मनोदशा और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार हुआ। उसने महसूस किया कि वह अधिक शांत, अधिक संतुलित हो गया है।
लेकिन ढाई साल बीत गए, और एक बार वी।, एक विश्राम गृह में रहते हुए, खुद को धूम्रपान करने वालों की संगति में पाया, और धूम्रपान के प्रलोभन के प्रतिरोध का परीक्षण करने के लिए, उन्होंने एक दोस्त से सिगरेट ली। इस दिन के दौरान, वी। ने बड़े मजे से कई सिगरेट पी, और फिर, दो या तीन दिनों के बाद, उन्होंने अपने पूर्व "आदर्श" (20-30 सिगरेट) को धूम्रपान करना शुरू कर दिया।
धूम्रपान की बहाली वी के लिए बख्शा नहीं गया। उन्होंने फिर से चिड़चिड़ापन, थकान में वृद्धि, रात की नींद में खलल डाला।
वी. ने गैस्ट्रिक अल्सर और उच्च रक्तचाप के लक्षण दिखाए। उसके सिर में अधिक से अधिक दर्द होने लगा।
वी. का मनोचिकित्सीय उपचार किया गया। अब पांच साल से उसने धूम्रपान नहीं किया है, वह "स्वास्थ्य समूह" में है। अच्छा लगता है। चिकित्सक-चिकित्सक ने उसे व्यावहारिक रूप से स्वस्थ घोषित कर दिया।

पुराने तंबाकू के नशे की गंभीर अवस्था।

30-40 वर्ष से अधिक उम्र के धूम्रपान के "अनुभव" वाले लोगों में पुराने तम्बाकू नशा का गंभीर चरण देखा जाता है। धूम्रपान के लिए एक स्पष्ट लालसा और अधिक गंभीर वापसी सिंड्रोम के साथ, तंबाकू के प्रति उच्च सहिष्णुता है। ये लोग एक दिन में 40-50 सिगरेट पीते हैं। दैहिक क्षेत्र की ओर से, उनमें से कुछ में गंभीर विकार होते हैं, जो अक्सर अपरिवर्तनीय हो जाते हैं: क्रोनिक ब्रोंकाइटिस ("धूम्रपान करने वालों की ब्रोंकाइटिस"), एथेरोस्क्लेरोसिस (हृदय के सामान्य और कोरोनरी वाहिकाओं), उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रिक अल्सर, पैथोलॉजिकल यकृत, अग्न्याशय, मूत्र प्रणाली के जहाजों में परिवर्तन।
कम उम्र में, ये रोग अव्यक्त हो सकते हैं, लेकिन मध्यम, बुजुर्ग और वृद्धावस्था में वे खुद को महसूस करते हैं - वे खुद को एक विकृति या किसी अन्य में प्रकट करते हैं।
एक नैदानिक ​​उदाहरण के रूप में, हम निम्नलिखित अवलोकन प्रस्तुत करते हैं। विषय एन।, 67 वर्ष। आनुवंशिकता स्वस्थ है। सामान्य रूप से विकसित। निर्माण संस्थान से सम्मान के साथ स्नातक। विवाहित, दो बेटियां हैं। 16 साल की उम्र से धूम्रपान किया। 18 साल की उम्र तक, उनके अनुसार, वह "डबल्ड", "धूम्रपान कर सकते थे, धूम्रपान नहीं कर सकते थे।" उन्होंने केवल कंपनी में धूम्रपान किया, दैनिक "खुराक" 5 सिगरेट से अधिक नहीं थी। धीरे-धीरे, धूम्रपान की लालसा तेज हो गई।
18 साल की उम्र से उन्होंने व्यवस्थित रूप से धूम्रपान करना शुरू कर दिया, धूम्रपान करने वालों की संख्या बढ़कर 30-40 टुकड़े प्रति दिन हो गई। धूम्रपान के प्रति सहनशीलता बढ़ी। वर्तमान में
एक दिन में 50-60 सिगरेट पीते हैं। रात में धूम्रपान करने के लिए उठता है। व्यावहारिक रूप से सिगरेट के साथ भाग नहीं लेता है, एक को दूसरे से जलाता है।
एक बार मैंने धूम्रपान छोड़ने की कोशिश की। इस दिन, विषय के साथ "कुछ भयानक" हुआ। वह उत्तेजित था, अत्यंत चिड़चिड़ा था, उसकी भूख कम हो गई थी, बहुत पसीना आ रहा था, हाथ कांप रहे थे, एक मिनट भी नहीं सोया था। उन्होंने तंबाकू के लिए एक मजबूत लालसा का अनुभव किया, यानी उन्होंने एक संयम सिंड्रोम विकसित किया। मैंने सुबह 4 बजे धूम्रपान किया और सुबह तक 10 सिगरेट पी।
जब एन सिगरेट से बाहर निकलता है, तो वह बहुत चिंतित होता है और किसी भी मौसम में कम से कम 5 किमी का पीछा कर सकता है। उन्होंने अपनी नौकरी छोड़ दी, जहां कार्यालय में धूम्रपान करना मना था, यह कहते हुए कि वह धूम्रपान नहीं करने के लिए खड़े नहीं हो सकते। वह दूसरी नौकरी में चले गए, जहाँ उनका एक अलग कार्यालय और एक खुली खिड़की है। डाचा में उसके पास हमेशा सिगरेट और शग की आपूर्ति होती है, जो टेबल पर, साइडबोर्ड में, शेड में होती है। वह घोषणा करता है कि यदि वह "तीन या चार दिनों तक धूम्रपान नहीं करता है, तो वह जीवित नहीं रह पाएगा - वह मर जाएगा।"
इस मामले में, तंबाकू का मुख्य एल्कलॉइड, निकोटीन, पहले से ही एन के शरीर के आंतरिक वातावरण का एक आवश्यक घटक बन गया है, धूम्रपान की कमी या अस्थायी समाप्ति ने उसे पसीने, आंतरिक के रूप में एक स्पष्ट वापसी सिंड्रोम का कारण बना दिया। बेचैनी, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, इस तरह के बिना शर्त प्रतिवर्त की तीव्र कमी या पूर्ण निषेध, जैसे भोजन, भूख का पूर्ण नुकसान, प्रदर्शन में कमी, ताकत में तेज गिरावट तक।
13 जून 1982 को, एन। अस्वस्थ महसूस कर रहे थे, ऊपरी छाती में एक दबाव, सुस्त दर्द था। उसके लिए एंबुलेंस बुलाई गई, जो 15 मिनट बाद पहुंची।
डॉक्टरों द्वारा किए गए तमाम उपायों के बावजूद एन. की हालत बिगड़ती गई और एन. की 20 मिनट बाद मौत हो गई.
उनकी मृत्यु का कारण तीव्र हृदय गति रुकना था, जो हृदय की कोरोनरी वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस के परिणामस्वरूप हुआ, जिससे बड़े पैमाने पर दिल का दौरा पड़ा।
एन में कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस लंबे समय तक बेतरतीब ढंग से आगे बढ़ा। उनमें इस रोग के विकसित होने का मुख्य कारण कई वर्षों तक अत्यधिक धूम्रपान करना था।
वर्तमान में, नशा विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि धूम्रपान करने वालों में 30 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों में पहले दिल का दौरा पड़ने की संभावना धूम्रपान न करने वालों की तुलना में 2 गुना अधिक है, और 4 गुना अधिक है यदि धूम्रपान करने वालों के रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ गया है।
धूम्रपान के लिए पैथोलॉजिकल तरस के विकास के समय पर कुछ डेटा
क्रोनिक निकोटीन नशा का सबसे पहला संकेत एक रोग संबंधी लालसा है, धूम्रपान के लिए एक दर्दनाक लालसा। इस तरह के नशे के बाद के संकेत नियंत्रण की हानि हैं, धूम्रपान की गई सिगरेट या सिगरेट की मात्रा के संबंध में अनुपात की भावना। धूम्रपान के प्रति पैथोलॉजिकल आकर्षण, हमारी टिप्पणियों के अनुसार, कई हफ्तों से 7-10 वर्षों की अवधि के भीतर बनता और स्थिर होता है।
हमने 1000 पुरुष धूम्रपान करने वालों का नैदानिक ​​अध्ययन किया। उन्हें उम्र के अनुसार निम्नानुसार वितरित किया गया था:
15-19 वर्ष - 130 लोग
20-24 वर्ष - 290 लोग
25-29 वर्ष - 380 लोग

30-35 - 120 लोग
36-40 - 70 लोग
40 वर्ष और अधिक - 110 लोग
धूम्रपान की आदत का कारण साथियों का उदाहरण था - 270 लोग; स्मोक्ड, नकल करने वाले वयस्क - 250 लोग; पत्नियों के पति या पतियों की पत्नियों ने धूम्रपान करना सिखाया - 14 लोग; जिज्ञासावश 480 लोगों ने धूम्रपान करना शुरू कर दिया।
पहली बार की उम्र में सिगरेट पीने की कोशिश की:
7-8 साल - 12 लोग
9-10 साल की उम्र - 42 लोग
11-14 वर्ष - 278 लोग
15_19 वर्ष - 388 लोग
20-24 वर्ष - 178 लोग
25-29 वर्ष - 40 लोग
30-40 वर्ष - 54 लोग
40 साल और उससे अधिक - 8 लोग
इस प्रकार, सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश लोगों ने 19 वर्ष (720 लोगों) की उम्र से पहले धूम्रपान करने की कोशिश की। सांकेतिक तथ्य यह है कि 332 लोगों ने पहली बार 7 से 14 साल की उम्र में धूम्रपान करने की कोशिश की, यानी वे कक्षा 1 से 7 तक के स्कूली बच्चे थे। नियमित रूप से धूम्रपान करना शुरू कर दिया
पहली सिगरेट पीने के बाद - 128 लोग
एक साल में - 296 लोग
2 साल बाद - 276 लोग
3 साल बाद - 144 लोग
4 साल बाद - 56 लोग
5 साल बाद - 54 लोग
6-8 साल में - 46 लोग
नतीजतन, पहली सिगरेट पीने के बाद, सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश लोगों ने समय-समय पर छिटपुट रूप से धूम्रपान किया, और केवल 1-3 वर्षों के बाद, और कुछ ने 4-8 वर्षों के बाद व्यवस्थित रूप से धूम्रपान करना शुरू कर दिया।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि 128 सर्वेक्षणों में, पहली सिगरेट पीने से पहले से ही व्यवस्थित धूम्रपान हुआ, यानी पुराने तंबाकू के नशे की शुरुआत हुई। इन लोगों में, जाहिरा तौर पर, कुछ व्यक्तिगत विशेषताएं थीं, जिसके कारण तंबाकू धूम्रपान की बहुत तेजी से लत लग गई।
सर्वेक्षण में केवल 120 लोगों को धूम्रपान के खतरों के बारे में पता नहीं था। प्रति दिन धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या इस प्रकार थी:
10 टुकड़े - 216 लोग
15 टुकड़े - 44 लोग
20 टुकड़े - 489 लोग
25 टुकड़े - 228 लोग
40 टुकड़े और अधिक - 28 लोग
जैसा कि उपरोक्त सूची से देखा जा सकता है, अधिकांश ने 20 सिगरेट पी, 40 से अधिक सिगरेट धूम्रपान करने वालों की सबसे छोटी संख्या का अध्ययन किया।
सर्वेक्षण में धूम्रपान के चरणों को निम्नानुसार वितरित किया गया: प्रारंभिक - 220 लोग, मध्यम - मध्यम रूप से व्यक्त - 524 लोग, औसत - स्पष्ट और गंभीर - 256 लोग।

धूम्रपान के लिए पैथोलॉजिकल लालसा।

तंबाकू पदार्थों के दुरुपयोग की नैदानिक ​​तस्वीर की विशेषता वाले सभी लक्षणों में, तंबाकू के लिए रोग संबंधी लालसा सबसे पहले आती है। ऐसे लोगों की सारी सोच धूम्रपान पर केंद्रित होती है। यदि वे कुछ समय के लिए धूम्रपान नहीं करते हैं, तो वे बेचैनी का अनुभव करते हैं, किसी प्रकार की आंतरिक बेचैनी का अनुभव करते हैं, यह महसूस करते हैं कि कुछ गायब है।
चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर एन। ए। पोनोमेरेवा के आंकड़ों के अनुसार, तंबाकू की लालसा लिंग पर एक निश्चित निर्भरता है। इसलिए, अधिकांश पुरुषों में उन्होंने देखा, धूम्रपान की आदत एक वर्ष के भीतर बन गई, दूसरे स्थान पर दो साल में तंबाकू की लत लग गई, और तीसरे में - 5 साल के भीतर।
महिलाओं में, 7-10 दिनों से लेकर 10 साल तक की अवधि में एक छोटे हिस्से को तंबाकू की आदत हो गई; उनमें से अधिकांश ने एक वर्ष के भीतर यह आदत विकसित कर ली।
एन ए पोनोमेरेवा द्वारा सर्वेक्षण किए गए पुरुषों में से अधिकांश 14-16 वर्ष की आयु में तंबाकू के आदी हो गए, और अधिकांश महिलाएं - 17-19 वर्ष की आयु में।
88% पुरुषों में एन.ए. पोनोमेरेवा द्वारा जांच की गई और 48% महिलाओं में, तंबाकू के लिए एक रोग संबंधी लालसा का गठन आनंद की भावना, एक प्रकार के हल्के उत्साह से जुड़ा था। इसके "शांत" प्रभाव के कारण तंबाकू की लालसा को 66.6% महिलाओं और 46.2% पुरुषों द्वारा समझाया गया था। 33% पुरुषों और 36% महिलाओं ने धूम्रपान को एक प्रकार के उत्तेजक के रूप में संदर्भित किया जो दक्षता बढ़ाने में मदद करता है।

रोग में अनेक लक्षणों का समावेश की वापसी।

धूम्रपान छोड़ने या धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में तेज कमी के बाद, अधिकांश धूम्रपान करने वालों को वापसी के लक्षणों का अनुभव होता है। उनमें से कुछ को चक्कर आना, सिर में भारीपन और कभी-कभी सिरदर्द का अनुभव होता है। A. M. Rappoport और D. M. लखमन मस्तिष्क के जहाजों में रक्त भरने में बदलाव से सिरदर्द की घटना की व्याख्या करते हैं, जो तंबाकू के सेवन के पहले दिनों में होता है।
वापसी सिंड्रोम के साथ, अत्यधिक पसीना, वनस्पति विकार (हृदय के क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाएं, कभी-कभी हृदय अतालता), रक्तचाप में उतार-चढ़ाव (या तो वृद्धि या कमी) देखी जाती है। पाचन तंत्र की गतिविधि में भी परिवर्तन होते हैं। भूख आमतौर पर बढ़ जाती है और कभी-कभी कम हो जाती है। धूम्रपान छोड़ना कभी-कभी पेट में बेचैनी, हाइपोकॉन्ड्रिअम में दर्द का अनुभव होता है। उनके पास आंतों की गतिशीलता का उल्लंघन है, दस्त से प्रकट होता है, और कभी-कभी कब्ज होता है।
मानसिक क्षेत्र में परिवर्तन सबसे अधिक प्रत्याहार सिंड्रोम में स्पष्ट होते हैं। धूम्रपान करने वाले चिड़चिड़े हो जाते हैं, आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं, अधीर हो जाते हैं, उनका मूड आमतौर पर कम हो जाता है, कभी-कभी उदास भी हो जाते हैं, उनमें से कुछ घोषणा करते हैं कि उन्हें "अपने लिए जगह नहीं मिलती है।" आलस्य है, अकर्मण्यता है। किसी व्यक्ति के लिए किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, ध्यान कम हो जाता है, कमजोरी, कमजोरी, सुस्ती की चिंताएँ होती हैं, जो, जाहिरा तौर पर, हृदय गतिविधि के स्वर में कमी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों पर निर्भर करती है।
विदेशी वैज्ञानिकों में से एक ने वापसी सिंड्रोम की तुलना उस स्थिति से की है जिसमें एक व्यक्ति कुछ करना जारी रखता है क्योंकि यह क्रिया संतुष्टि नहीं लाती है, बल्कि इसलिए कि इससे इनकार करने से संतुष्टि नहीं मिलती है। यह वैज्ञानिक इस बात पर जोर देता है कि छोड़ने से जुड़ी असुविधा व्यक्ति को बेचैनी महसूस करने से बचने के लिए फिर से सिगरेट पीने के लिए मजबूर करती है।
हमारे दृष्टिकोण से, धूम्रपान छोड़ने वाले व्यक्ति में होने वाली वापसी की घटना कुछ हद तक उस स्थिति से मिलती-जुलती है, जो उस व्यक्ति में दिखाई देती है जो लंबे समय से बिस्तर पर आराम कर रहा है और अचानक सामान्य शारीरिक स्थिति में लौटने के लिए मजबूर हो जाता है। गतिविधि। तथ्य यह है कि मानव शरीर में उसके लिए नई परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता है, और यहां तक ​​​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्हें विशेषज्ञ चरम कहते हैं, जो सामान्य जीवन के दायरे से परे है। तो, एक व्यक्ति जो बिस्तर पर लंबे समय तक रहने का आदी है, जो उसके लिए असामान्य है, शारीरिक गतिविधि में जाना उसके लिए कई दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव करता है। धूम्रपान छोड़ने वालों के साथ भी ऐसा ही होता है। परिणामी निकासी सिंड्रोम एक बोझ है, लेकिन सामान्य स्थिति में लौटने के लिए आपको इसे खत्म करने की आवश्यकता है।
वापसी सिंड्रोम की सबसे स्पष्ट घटनाएं धूम्रपान बंद करने के बाद पहले दो या तीन दिनों में नोट की जाती हैं, और फिर धीरे-धीरे कमजोर हो जाती हैं। हालांकि, धूम्रपान करने की लालसा आमतौर पर काफी लंबे समय तक बनी रहती है, और धूम्रपान की एक याद से लार में वृद्धि हो सकती है। यह सब इंगित करता है कि तंबाकू धूम्रपान से जुड़े वातानुकूलित सजगता के परिसर में काफी ताकत है।
40 से 70 साल की उम्र में विदड्रॉल सिंड्रोम ज्यादा गंभीर होता है। यह अनैच्छिक रूप से प्रश्न पूछता है: क्या धूम्रपान शुरू करना इसके लायक है, ताकि बाद में, जब कोई व्यक्ति इस आदत की हानिकारकता के अपने अनुभव से आश्वस्त हो, इससे जूझ रहा है, तो उसे वापसी के लक्षणों का अनुभव होगा?
कुछ मामलों में निकासी सिंड्रोम बहुत स्पष्ट नहीं होता है, और ऐसे लोग आसानी से धूम्रपान छोड़ देते हैं। एक दृष्टांत के रूप में, हम निम्नलिखित अवलोकन प्रस्तुत करते हैं।
रोगी एस, 39 वर्षीय, इंजीनियर, एक वैज्ञानिक अनुसंधान संस्थान में वरिष्ठ शोधकर्ता के रूप में काम करता है। बचपन में, उनका विकास सामान्य रूप से हुआ। अपने काम में, उन्हें एक सक्षम विशेषज्ञ के रूप में महत्व दिया जाता है। उद्देश्यपूर्ण, मिलनसार, सहानुभूतिपूर्ण, लेकिन अत्यधिक चिड़चिड़े, नर्वस। मैंने 21 साल की उम्र में धूम्रपान करना शुरू कर दिया था। सबसे पहले, वह कम धूम्रपान करता था, एक दिन में पाँच से अधिक सिगरेट नहीं। मुझे धूम्रपान करने में मजा नहीं आता था, यहां तक ​​कि कभी-कभी मैं बीमार भी महसूस करता था। उन्होंने धूम्रपान के दूसरे वर्ष से धूम्रपान करने वाले सिगरेट की संख्या में वृद्धि करना शुरू कर दिया, दूसरे वर्ष के अंत में यह प्रति दिन 20 टुकड़े तक पहुंच गया।
38 वर्ष की आयु में, एस. ने हृदय के क्षेत्र में दर्द विकसित किया, जो एनजाइना पेक्टोरिस की प्रकृति में था। इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम ने बाएं वेंट्रिकल के मायोकार्डियम में बदलाव और उसके बंडल के दाहिने पैर की नाकाबंदी का खुलासा किया। दिल के क्षेत्र में दर्द वैलिडोल, नाइट्रोग्लिसरीन और अन्य वासोडिलेटर्स द्वारा दूर नहीं किया गया था। मुझे धूम्रपान छोड़ने के लिए मजबूर किया गया था। धूम्रपान बंद करने के बाद कोई वापसी सिंड्रोम नहीं था, और असुविधा के थोड़े स्पष्ट लक्षण नोट किए गए थे।
धीरे-धीरे हृदय के क्षेत्र में दर्द गायब हो गया, और यदि वे कभी-कभार होते हैं, तो वे वैलिडोल के प्रभाव में आ जाते हैं। स. के स्वास्थ्य की स्थिति काफी संतोषजनक रही। वह धूम्रपान से दूर रहना जारी रखता है।
इस उदाहरण में, हम देखते हैं कि 18 साल के "अनुभव" के साथ धूम्रपान करने वाले में धूम्रपान बंद करने से उसके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव कैसे पड़ा।
इन आंकड़ों का मतलब यह नहीं है कि हम संयम सिंड्रोम की उपस्थिति से इनकार करते हैं। हम केवल इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि कुछ के लिए यह तेज डिग्री तक होता है, दूसरों के लिए मध्यम रूप में, और दूसरों के लिए यह हल्का होता है या बिल्कुल भी स्पष्ट नहीं होता है। वर्तमान में इस सवाल का जवाब देना मुश्किल है कि क्या संविधान, व्यक्तित्व लक्षण या उच्च तंत्रिका गतिविधि के प्रकार यहां भूमिका निभाते हैं। इस दिशा में उचित शोध किया जाना चाहिए, और तभी इस समस्या को पूरी तरह से स्पष्ट करना संभव होगा।
उसी समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लंबे समय तक अपनी बुरी आदत पर काबू पाने के बाद, तंबाकू धूम्रपान करने वालों को, पूर्ण कल्याण की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक छद्म वापसी सिंड्रोम का अनुभव हो सकता है, जो आसानी से वापसी सिंड्रोम की नकल करता है। . उसके साथ, तंबाकू के प्रति आकर्षण कई घंटों से लेकर कई दिनों तक रहता है।

मैक्सवेल माल्ट्ज़ बीसवीं सदी के पचास के दशक में एक प्रसिद्ध प्लास्टिक सर्जन थे। और एक दिन उसने एक अजीब पैटर्न की खोज की।

जब माल्ट्ज़ ने एक ऑपरेशन किया - उदाहरण के लिए, नाक को ठीक करने के लिए - उन्होंने देखा कि रोगियों को नए चेहरे की आदत पड़ने में लगभग 21 दिन लगे। और जब किसी मरीज का हाथ या पैर काट दिया गया था, तो अधिकांश रोगियों को भी लगभग 21 दिनों तक प्रेत दर्द का अनुभव हुआ जब तक कि वे नई स्थिति में समायोजित नहीं हो गए।

इस अनुभव ने माल्ट्ज को परिवर्तनों और नए व्यवहार के अभ्यस्त होने के एक व्यक्तिगत अनुभव को याद करने के लिए प्रेरित किया। उसने महसूस किया कि उसे एक नई आदत बनाने में भी लगभग 21 दिन लगे।

माल्ट्ज ने अनुभव के बारे में लिखा और कहा:

"ये और कई अन्य अक्सर देखी जाने वाली घटनाएं यह दर्शाती हैं कि पुरानी मानसिक छवि को नष्ट होने और एक नई छवि के साथ बदलने में कम से कम 21 दिन लगते हैं».

और तभी समस्या खड़ी हो गई।

इसके बाद के दशकों में, माल्ट्ज के काम ने ज़िग जिगलर से लेकर ब्रायन ट्रेसी से लेकर टोनी रॉबिंस तक लगभग हर स्वयं सहायता पेशेवर को प्रभावित किया। और जैसा कि "टूटे हुए फोन" के खेल में - जितने अधिक लोगों ने माल्ट्ज की कहानी को दोहराया, उतने ही अधिक लोग यह भूलने लगे कि उन्होंने क्या कहा: "कम से कम 21 दिन।"उद्धरण छोटा किया गया था और यह इस तरह निकला:

"आदत बनने में 21 दिन लगते हैं।"

तो समाज में एक प्रसिद्ध मिथक फैल गया कि आदत बनाने में 21 दिन (या 30 दिन या कोई अन्य जादुई संख्या) लगते हैं।

खतरनाक सीख: अगर काफी लोग किसी चीज को काफी बार दोहराते हैं, तो बाकी सभी लोग उस पर विश्वास करने लगते हैं।

यह देखना आसान है कि 21-दिवसीय मिथक इतना व्यापक क्यों हो गया है। यह हमें प्रेरित करने के लिए काफी छोटा है और विश्वसनीय होने के लिए काफी लंबा है। 3 सप्ताह में अपना जीवन बदलने का विचार किसे अच्छा नहीं लगेगा?

लेकिन समस्या यह है कि माल्ट्ज ने अपने आस-पास क्या हो रहा है, इसे देखा और इसे एक तथ्य के रूप में नहीं बताया। इसके अलावा, उन्होंने आश्वासन दिया कि यह था समय की न्यूनतम राशिपरिवर्तन के अनुकूल होना आवश्यक है।

लेकिन असली जवाब क्या है?

नई आदतें बनाने में वास्तव में कितना समय लगता है? इस बारे में विज्ञान क्या कहता है?

और यह सब हमारे लिए क्या मायने रखता है?

विज्ञान उत्तर देता है। और हमेशा की तरह, वह काफी अप्रत्याशित है ...

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन ने सटीक उत्तर खोजने का फैसला किया।

96 प्रतिभागीउन्हें एक नई आदत चुनने के लिए कहा गया जिसे वे हासिल करना चाहेंगे। अधिकांश स्वास्थ्य से संबंधित थे, जैसे "दोपहर के भोजन के साथ फल का एक टुकड़ा खाना" या "रात के खाने के 15 मिनट बाद टहलना।"

सभी 84 दिन की पढ़ाईवे साइट पर गए और एक छोटी सी रिपोर्ट छोड़ दी: क्या उन्होंने कार्रवाई पूरी की, और यह स्वचालित रूप से कैसा महसूस हुआ।

बिना सोचे-समझे कोई कार्य करना - जिसे विज्ञान में "स्वचालितता" के रूप में जाना जाता है - आदतों का मुख्य चालक बन जाता है। और यह वास्तविक प्रश्न को उजागर करने में मदद करता है: वास्तव में आदत बनाने में कितना समय लगता है?

औसतन, पर्याप्त डेटा प्रदान करने वाले प्रतिभागी आदत बनने में लगे 66 दिन.

बेशक, वास्तव में क्या करने की आवश्यकता के आधार पर आदत बनाने में कितना समय लगा, इसमें महत्वपूर्ण अंतर थे।

जिन लोगों को नाश्ते के बाद बस एक गिलास पानी पीना था, उन्होंने लगभग 20 दिनों के बाद अधिकतम स्वचालितता हासिल की।

जो लोग रात के खाने में फल खाने के आदी थे उन्हें जरूरत थी कम से कम, आदत बनाने के लिए दोगुना लंबा।

व्यायाम करने की आदत सबसे कठिन हो गई है।

"सुबह की कॉफी के बाद 50 स्क्वैट्स" किसी भी प्रतिभागी के लिए आदत नहीं बन गया।

"नाश्ते के 10 मिनट बाद चलना" 50 दिनों के बाद कई प्रतिभागियों की आदत बन गई।

जब शोधकर्ताओं ने परिणामों को एक एकल ग्राफ़ में संयोजित किया, तो उन्होंने एक सीधी रेखा के बजाय आदत और स्वचालितता के बीच संबंध वक्र पाया।

आदत स्थापित करने के लिए शुरुआती दोहराव सबसे अधिक फायदेमंद थे, और समय के साथ लाभ धीरे-धीरे कम होते गए।

यह पहाड़ पर चढ़ने जैसा है। सबसे पहले एक खड़ी चढ़ाई होती है और आप जल्दी से आगे बढ़ते हैं।

फिर चढ़ाई चपटी हो जाती है, और आप शीर्ष के जितने करीब होंगे, प्रत्येक चरण के साथ ऊँचाई में वृद्धि उतनी ही कम होगी।

हम में से कुछ इसे दूसरों की तुलना में कठिन पाते हैं

समेकन की दर में कमी विशेष रूप से कुछ प्रतिभागियों में स्पष्ट की गई, जिनके लिए आदत बनाना विशेष रूप से कठिन था। इतना अधिक कि शोधकर्ता आश्चर्यचकित थे कि कुछ आदतें कितनी धीरे-धीरे बनती हैं:

हालांकि अध्ययन केवल 84 दिनों तक चला, लेकिन वक्रों को एक्सट्रपलेशन करके, यह पाया गया कि कुछ आदतें हो सकती हैं बनाने के लिए 254 दिनों तक की आवश्यकता होती है - अधिकांश वर्ष!

निष्कर्ष - प्रेरक और ऐसा नहीं

यह अध्ययन क्या दर्शाता है?

1. अक्सर, आदत बनाने में हमारे विचार से बहुत अधिक समय लगता है।.
   यह बताता है कि हमने जो शुरू किया था उसे हम अक्सर क्यों छोड़ देते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह दौड़ना, या स्वस्थ भोजन करना, या बिना किसी बात के टूटना या चीखना नहीं। आपको बस और समय चाहिए! और आपको बस इसे समझने और इसके लिए तैयार रहने की जरूरत है।
2. आदत बनाने के लिए 21 दिन काफी हैं अगर यह बहुत आसान है. उदाहरण के लिए, नाश्ते के बाद एक गिलास पानी पिएं।
3. अधिक जटिल कुछ भी अधिक समय लगेगा।और कुछ गतिविधियों में, बहुत कुछ, और भी बहुत कुछ। 50-60 दिन और उससे भी अधिक पर भरोसा करें। कभी-कभी इसमें पूरा साल लग सकता है।
4. हम में से कुछ के लिए, आदतें विशेष रूप से कठिन होती हैं।
   इस मामले में, आपको कुछ बहुत ही सरल से शुरू करने की आवश्यकता है। और समझें कि आपको अधिक समय देना पड़ सकता है। अभ्यास, इसलिए बोलने के लिए, बिल्लियों पर, प्रक्रिया के यांत्रिकी को समझें और आपके लिए क्या काम करता है।और फिर कुछ और जटिल पर आगे बढ़ें।

मैं आपको अपने अनुभव से बता सकता हूं कि अलग-अलग आदतों का अभ्यास करने से, कुछ में महारत हासिल करने और दूसरों को विफल करने से, आप समझ जाएंगे कि यह कैसे काम करता है, और समय के साथ आप आदतों को बहुत आसान और अधिक सफलता के साथ विकसित करना सीख सकते हैं।

क्योंकि आदत कोई अलौकिक चीज नहीं है। यह केवल दृढ़ता और "जानबूझकर अभ्यास" की बात है। अरस्तू ने हमें इसके बारे में चेतावनी दी:

हम वही हैं जो हम लगातार करते हैं। इसलिए पूर्णता एक कार्य नहीं है, बल्कि एक आदत है।

अंत में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अपनी मनचाही आदत बनाने में कितने दिन लगते हैं - 50 या 500। एक तरह से या किसी अन्य, आप इसे कर सकते हैं।

आपको बस पहले दिन से शुरू करना है और बार-बार दोहराना है। नंबर भूल जाओ और आज के लिए अपना काम करो।

मेरे प्रिय पाठकों को नमस्कार! हम जीते हैं, सुधार करते हैं और लगातार अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं। क्या आप उस भावना को जानते हैं जब आप कुछ नया चाहते हैं? स्वेटर, फोन, चॉकलेट? या शायद एक जीवन शैली? भौतिक इच्छाओं को पूरा करना बहुत आसान है। लेकिन जीवन शैली, आदतों और दृष्टिकोण को बदलना कहीं अधिक कठिन प्रश्न है। लेकिन आज हम यह पता लगाएंगे कि आदत कितनी विकसित होती है और कहां से शुरू करें।

21 दिन का सिद्धांत

मुझे लगता है कि आप में से कई लोगों ने सुना होगा कि आदत बनाने में तीन सप्ताह लगते हैं। अगर यह सच है, तो आप कुछ ही समय में अपने जीवन को मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

हालाँकि, क्या यह सच है? क्या इतना कम समय पर्याप्त होगा? और आदत बनने में कितना समय लगता है? आरंभ करने के लिए, समझें

आदत अनुसंधान

सिद्धांत ही ऐसा लगता है: यदि आप 21 दिनों के लिए नियमित रूप से कुछ करते हैं, तो यह क्रिया अवचेतन में स्थगित हो जाती है और फिर स्वचालित रूप से की जाती है। इस प्रकार, लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं, वजन कम करते हैं, शौक हासिल करते हैं। विश्वास मत करो? इस सिद्धांत की समीक्षा के लिए खोज इंजन में खोजें। लेकिन अभी नहीं, बल्कि लेख पढ़ने के बाद। सिद्धांत की सत्यता को साबित करने की कोशिश में वैज्ञानिकों ने इस मुद्दे पर कड़ी मेहनत की है। प्लास्टिक सर्जरी कराने वाले लोगों को 21-25 दिनों में अपने नए रूप की आदत हो जाती है।

लेकिन अंतरिक्ष यात्रियों के साथ आश्चर्यजनक प्रयोग सभी संदेहों को तोड़ देता है। 20 लोगों के एक समूह ने चश्मा पहना था जिसने 21 दिनों तक सब कुछ उल्टा कर दिया। नतीजतन, मानव मस्तिष्क अनुकूलित हो गया और हमारे आस-पास की दुनिया को सामान्य रूप से समझने लगा जैसे कि कुछ भी नहीं हुआ था।

प्रक्रिया कैसे चलती है: गठन से स्थिरता तक

हालांकि, एक छोटी सी बारीकियां है। 21 दिनों में आदत ही बन सकती है। लेकिन इसे टिकाऊ होने में 90 दिन लगेंगे। इसके अलावा, यदि आप एक दिन के लिए भी ब्रेक लेते हैं, तो आपको फिर से शुरू करना होगा। आपको धैर्य रखने और प्रेरणा के साथ आने की जरूरत है।

निम्नलिखित बहुत महत्वपूर्ण है! आपको कुछ नया करने की आदत तभी पड़ेगी जब आप उसके फायदे समझेंगे। अगर आप सिर्फ इसलिए खेल खेलना शुरू करते हैं क्योंकि यह फैशनेबल है, तो इससे कुछ नहीं होगा। लेकिन जब आपको यह एहसास होगा कि इससे आपका स्वास्थ्य बेहतर हो जाएगा और आप अधिक प्रफुल्लित महसूस करेंगे, तो खेल खेलना एक चरित्र लक्षण बन जाएगा और आपकी जीवन शैली में प्रवेश करेगा।

निष्कर्ष: कोई भी आदत उपयोगी होनी चाहिए और सुख, शारीरिक और नैतिक लाना चाहिए।

मान लीजिए कि आपने कल से सुबह दौड़ने का फैसला किया है। लेकिन ऐसा करने के लिए खुद को मजबूर करना इतना आसान नहीं है! आखिरकार, अपने दैनिक कार्यक्रम में भारी बदलाव करना लगभग असंभव है। इसलिए, आइए जानें कि आप कौन से तरीके विकसित कर सकते हैं और एक नई आदत को मजबूत कर सकते हैं और आगे खुद पर कैसे काम कर सकते हैं।

नई आदत बनाने के 7 तरीके

नए कौशल पर काम करने के लिए दृढ़ता और आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक इच्छा काफी नहीं है। कार्य को सरल बनाने में मदद करने के लिए कई तरीके हैं:

1.चेक

कुछ करने का फैसला करना पहले से ही एक बड़ा कदम है। ऐसे लक्ष्य निर्धारित न करें जो आपकी जीवनशैली को काफी हद तक बदल दें। सबसे पहले, अपने आप को बताएं कि आप क्या प्रयास करेंगे। और अगर आपको यह 21 दिनों में पसंद नहीं आता है, तो आप इसे करना बंद कर दें। तो अपने आप पर काम करने की दक्षता में काफी वृद्धि होगी।

2.सूची

यदि आप कुछ बदलना चाहते हैं, लेकिन यह तय नहीं किया है कि यह क्या है, तो विकल्पों की एक सूची बनाएं। फिर प्रत्येक के आगे इसके लाभ लिखिए और सोचिए कि क्या यह आपके लिए आवश्यक होगा और क्या यह आनंद लाएगा। आप जो चाहते हैं उसे चुनें और सबसे आसान से शुरू करें।

3.योजना

कुछ करने के लिए यह जानना जरूरी है कि कैसे। विस्तृत कार्ययोजना बनाएं।

4. विज़ुअलाइज़ेशन

नई आदत पर काम करते समय यह बहुत जरूरी है। यदि आप अपनी उपलब्धियों को कागज पर चित्रित करते हैं तो यह आपके लिए आसान होगा। आप देखेंगे कि आपने क्या हासिल किया है और कितना बाकी है। कोई भी तरीका करेगा: फोन पर नोट्स, एक नोटपैड, और यहां तक ​​​​कि दीवार के फर्श पर एक पोस्टर भी।

5.समय

अवचेतन मन को नए कौशल और कार्यों को जल्दी से अपनाने के लिए, उन्हें हर दिन एक ही समय पर करने का प्रयास करें।

6. दृढ़ता

यह पहले ही कहा जा चुका है कि समय बीत जाने के बाद, आप कौशल में महारत हासिल करना छोड़ सकते हैं यदि यह आपके अनुरूप नहीं है। लेकिन एक दो दिन और एक हफ्ते के बाद भी आप ऐसा नहीं कर सकते। आखिरकार, कम से कम तीन हफ्तों में ही आप अपना समझ पाएंगे या नहीं। तो धैर्य रखें और फिर से धैर्य रखें! साथ ही अपनी इच्छाशक्ति का परीक्षण करें।

7. प्रेरणा

एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए, एक साधारण "मैं चाहता हूँ" पर्याप्त नहीं है। आपको खुद को खुश करने के लिए कुछ करने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, 21 दिनों के बाद खुद को कुछ खरीदने का वादा करें। या अपने आप को हर दिन छोटे उपहार दें - कैंडी या कैफे की यात्रा।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, बेहतरी के लिए परिवर्तन वास्तविक है। इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह इच्छा और समझ आवश्यक है कि यह आपके भले के लिए है।

और यह सबकुछ है। मैं आपके अच्छे और सफलता की कामना करता हूं! आदत डालने की कोशिश करें और टिप्पणियों में लिखें कि आपने क्या किया। आपकी राय और व्यावहारिक अनुभव में दिलचस्पी है।

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