बाहरी और आंतरिक दुनिया की कोई भी अभिव्यक्ति व्यक्ति में भावनाओं के रूप में प्रतिक्रिया पाती है। वे क्या हैं से भावनाएं, नकारात्मक या सकारात्मकमजबूत या नहीं, हमारा स्वास्थ्य सीधे निर्भर करता है। घबराहट के लक्षण और इसके कारणों के बारे में यह लेख .

मानसिक तनाव किसी भी उम्र के लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है।

यदि कोई बच्चा आंखों में आंसू लेकर हंस सकता है, और एक किशोर 3-4 दिनों के बाद दुखी प्यार के बारे में भूल जाता है, तो एक वयस्क किसी भी कारण से चिंतित है, और लंबे समय तक उसकी स्मृति में अप्रिय विचारों को स्क्रॉल करता है, उन्हें अपने अंदर संजोता है, और इस तरह उसके मानस को तनाव की स्थिति में ले जाता है।

यह इस तथ्य से समझाया गया है कि उम्र के साथ, प्रतिरक्षा रक्षा कम हो जाती है, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है और व्यक्ति वास्तविकता की नकारात्मक धारणा के लिए अधिक से अधिक प्रवण हो जाता है।

और आधुनिक दुनिया में नर्वस होने के पर्याप्त कारण हैं - अत्यधिक जल्दबाजी, घर और काम पर दैनिक तनाव, कड़ी मेहनत, सामाजिक भेद्यता, आदि।

वैसे लगातार घबराहट अजीब नाइट ईटिंग सिंड्रोम का एक कारण है, जिसमें लोग रात को भूख से जागते हैं और बिना नाश्ता किए सो नहीं पाते हैं।

हम क्यों घबरा रहे हैं

उद्देश्य कारण

मानव अस्तित्व की स्थितियां बदल गई हैंएक जैविक प्रजाति के रूप में। विकास की शुरुआत में, मनुष्य ने एक प्राकृतिक जीवन शैली का नेतृत्व किया: शारीरिक गतिविधि का स्तर और जीवित रहने के लिए आवश्यक न्यूरोसाइकिक तनाव एक दूसरे के अनुरूप थे।

आवास पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ था, और यदि यह अनुपयोगी हो गया, तो लोगों के समुदाय ने इसे बदलने की कोशिश किए बिना इसे दूसरे में बदल दिया।

सूचना वातावरण बदल गया है।प्रत्येक दशक उससे पहले जमा की गई जानकारी की मात्रा को दोगुना कर देता है। वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति का मस्तिष्क पर जबरदस्त प्रभाव पड़ता है: आने वाली सूचना की गति इसके आत्मसात करने की जैविक संभावनाओं के अनुरूप नहीं होती है, जो समय की कमी से बढ़ जाती है।

स्कूल में बच्चों द्वारा सूचना अधिभार का अनुभव किया जाता है, विशेष रूप से मेहनती लोग: परीक्षण पत्र लिखते समय प्रथम-ग्रेडर की मानसिक स्थिति और अंतरिक्ष यान टेकऑफ़ के समय एक अंतरिक्ष यात्री की स्थिति तुलनीय होती है।

कई पेशे सूचना भार भी पैदा करते हैं: एक हवाई यातायात नियंत्रक, उदाहरण के लिए, एक ही समय में दो दर्जन विमानों को नियंत्रित करना चाहिए, और एक शिक्षक को दर्जनों छात्रों पर पर्याप्त ध्यान देना चाहिए।

मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए उत्पादों का उपयोग कैसे करें, इसके शोष और मनोभ्रंश (मनोभ्रंश, अल्जाइमर) को रोकें।

शहरी जनसंख्या वृद्धिमानव संपर्कों के घनत्व और लोगों के बीच तनाव की डिग्री में वृद्धि हुई। अप्रिय और अपरिहार्य संबंधों की संख्या में वृद्धि हुई हैसार्वजनिक परिवहन में, कतारों में, दुकानों में।

उसी समय, लाभकारी संपर्क (उदाहरण के लिए, पारिवारिक संपर्क) कम हो गए हैं और प्रति दिन केवल 30 मिनट लगते हैं।

बढ़ा हुआ शोर स्तर, विशेष रूप से शहरों में, प्राकृतिक मानदंडों से अधिक है और हमारे मानस और शरीर पर समग्र रूप से नकारात्मक प्रभाव डालता है: रक्तचाप और श्वसन दर में परिवर्तन, नींद और सपनों की प्रकृति परेशान होती है, और अन्य प्रतिकूल लक्षण।

हम लगभग लगातार शोर के प्रभाव में होते हैं, कभी-कभी इसे देखे बिना (टीवी, रेडियो)।

खराब पारिस्थितिकीमस्तिष्क और मानस पर भी अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है। हम जिस हवा में सांस लेते हैं उसमें कार्बन मोनोऑक्साइड का उच्च स्तर ब्रेन गैस एक्सचेंज और उसके प्रदर्शन को कम करता है। सल्फर और नाइट्रोजन ऑक्साइड मस्तिष्क के चयापचय को बाधित करते हैं।

मानस के बिगड़ने में रेडियोधर्मी संदूषण एक विशेष स्थान रखता है: हमारा तंत्रिका तंत्र अपने उच्च स्तर से बहुत पीड़ित है। इस कारक का मनोवैज्ञानिक प्रभाव हानिकारक क्रिया को बढ़ाता है, भय पैदा करता है।

वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांतिएक व्यक्ति की भौतिक जीवन स्थितियों में सुधार हुआ, लेकिन साथ ही, उसकी सुरक्षा का मार्जिन काफी कम हो गया। शारीरिक गतिविधि में कमी ने मानव शरीर के जैविक तंत्र का उल्लंघन किया है।

विषयपरक कारण

मजबूत भावनाएं आमतौर पर बाहरी दुनिया की अभिव्यक्तियों के लिए एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया होती हैं। अगर हमें खुद पर भरोसा नहीं है तो हम घबरा जाते हैं, अपने वर्तमान में हमें भविष्य का डर, अपने और दूसरों के प्रति असंतोष का अनुभव होता है।

कोई भी जीवित जीव, खतरे की उपस्थिति में, संपीड़न (मांसपेशियों में तनाव) के साथ प्रतिक्रिया करता है - अदृश्य होने के लिए, छिपाने के लिए ताकि "शिकारी" नोटिस न करे, न खाए।

आधुनिक दुनिया में, यह "शिकारी" सामाजिक, सामाजिक वातावरण की विभिन्न छवियों में बदल गया है: भलाई का स्तर, वरिष्ठों के साथ संबंध, जिम्मेदारी का डर, आलोचना और निंदा का डर, एक छोटी पेंशन, आसन्न गरीब बुढ़ापा , आदि।

ये सामाजिक "शिकारी" हमें डराते हैं, हम छिपाना चाहते हैं और उनके बारे में नहीं सोचते हैं, लेकिन विचार हमेशा अप्रिय चीजों पर स्वेच्छा से और अनायास लौटते हैं। यहां से बार-बार स्नायु तनाव उत्पन्न होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर सहज रूप से सिकुड़ जाता है।

तंत्रिका तनाव के दौरान शरीर में क्या होता है

मजबूत और लंबे समय तक भावनाएं शरीर को तनाव की स्थिति में डुबो देती हैं: मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है, हृदय गति तेज हो जाती है, पाचन धीमा हो जाता है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और कार्रवाई और चिंता एड्रेनालाईन का हार्मोन रक्त में छोड़ दिया जाता है।

खतरे को दूर करने के लिए सभी आंतरिक संसाधनों को जुटाना है, शरीर त्वरित कार्रवाई के लिए तैयार है।

इस तरह की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया का एक प्राचीन रूप है, जो आनुवंशिक रूप से शामिल है और एक जैविक प्रजाति के रूप में मनुष्य के अस्तित्व के लिए आवश्यक है। इसमें शारीरिक गतिविधि शामिल है, शरीर को "एड्रेनालाईन" का काम करना चाहिए। और इसीलिए शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तनाव में मदद करती है।

इस प्रकार,

तंत्रिका तनाव हमेशा अचेतन मांसपेशी तनाव के साथ होता है .

लगातार घबराहट और एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, मांसपेशियों की टोन पुरानी हो जाती है। एक व्यक्ति, जैसे कि एक पेशी खोल में संलग्न है, इसमें आंदोलन के लिए भारी ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। इसलिए, थकान तंत्रिका अवस्थाओं का एक वफादार साथी है।

लगातार मांसपेशियों में तनाव के कारण, कार्य क्षमता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, पाचन, हृदय और अन्य प्रणालियों और अंगों के कार्य बाधित होते हैं।

तंत्रिका तनाव के लक्षण। अपनी मदद कैसे करें

दर्द खींचनापीठ, कमर, गर्दन, कंधे की कमर में। किसी भी तंत्रिका अधिभार के साथ, कंकाल की मांसपेशियों का तनाव बढ़ जाता है, जबकि गर्दन, कंधे के ब्लेड और बाइसेप्स की मांसपेशियां बढ़ा हुआ भार वहन करती हैं।

एक साथ कनेक्ट करें और दोनों हाथों पर तर्जनी और अंगूठे की उंगलियों को कसकर निचोड़ें।

पूरे शरीर और विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

जैसे ही आप अपनी जांघों की ओर बढ़ते हैं, अपनी टखनों की मालिश करें। हाथों से कंधों तक उठते हुए बाजुओं के लिए भी ऐसा ही करें।

सो अशांति।यह सर्वविदित है कि घबराहट के लिए सबसे अच्छा और सुरक्षित उपाय नींद है। हालाँकि, यदि आप समस्याओं के भार के साथ बिस्तर पर जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन्हें सपने में हल करना जारी रखता है, जिससे पूरी तरह से आराम करना असंभव हो जाता है।

प्रेम सुखों में कोई दिलचस्पी नहीं है।

कठिन जीवन स्थिति में रहने वाले व्यक्ति का अवचेतन जीवन से सुख प्राप्त करने पर प्रतिबंध लगाता है। ताकि वह खुद को स्प्रे न करे और अपनी सारी ताकत समस्याओं को सुलझाने में लगा दे।

यह एक विरोधाभास निकला:

इस अवस्था में एक व्यक्ति को, इसके विपरीत, सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है, अर्थात् आनंद हार्मोन एंडोर्फिन जो संभोग के दौरान उत्पन्न होते हैं, क्योंकि ये हार्मोन शरीर को तनाव से बचाते हैं और इसके हानिकारक प्रभावों को कम करते हैं।

अपने पसंदीदा शौक को छोड़ना।

सभी बलों का उद्देश्य उस कारण को समाप्त करना है जो तंत्रिका तनाव का कारण बनता है (एक परियोजना समाप्त करें, एक लेख समाप्त करें, एक रिपोर्ट तैयार करें, आदि), फिर जीवन के बाकी हिस्सों के लिए बस पर्याप्त समय या ऊर्जा नहीं है। सारा शरीर एक तार की तरह है, सभी विचार एक चीज के बारे में हैं। समस्या के प्रति यह रवैया मानसिक और शारीरिक परेशानी को बढ़ा देता है।

खुद को आराम करने का मौका देने का नियम बना लें। छुट्टी के दिन को सभी समस्याओं से एक वास्तविक विश्राम होने दें। यह परेशान करने वाली समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा।

आवर्ती क्रियाएं:

उंगलियों को थपथपाना, पैर हिलाना, आगे-पीछे चलना। यह भावनात्मक तनाव के लिए किसी व्यक्ति की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है, इसलिए वह संतुलन बहाल करने और शांत होने की कोशिश करता है।

समान दोहराव वाले कार्यों में स्वयं की सहायता करें: आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल सकते हैं, माला को छांट सकते हैं, बुन सकते हैं।

यहां तक ​​​​कि च्युइंग गम भी एक अच्छा प्रभाव देता है, च्यूइंग मूवमेंट सेरेब्रल सर्कुलेशन को सक्रिय करता है, जिससे तनावपूर्ण स्थिति के लिए प्रतिरोध बढ़ जाता है।

घबराहट की स्थिति हर व्यक्ति के लिए अलग नहीं होती है, विशेष रूप से जीवन की उच्च गति और बड़ी मात्रा में सूचना प्रवाह को देखते हुए। ऐसी स्थितियों में, छोटी-छोटी विफलताओं से भी अवसाद, उदासीनता और अन्य तंत्रिका संबंधी विकार हो सकते हैं। इसके साथ या इसके बिना अनुभव करना बंद करने के लिए, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा। शांत होने और नर्वस होने से रोकने में मदद करने के कुछ तरीके हैं।

घबराहट के कारण।

चिंता और मानसिक पीड़ा की स्थिति विभिन्न परिस्थितियों से शुरू हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति के अलग-अलग मूल्य होते हैं, और इस कारण से, विभिन्न परिस्थितियाँ उसे संतुलन से बाहर कर सकती हैं। अक्सर, एक व्यक्ति खुद ही स्थिति को भड़काता है, जो इसके लायक नहीं है उसे अत्यधिक महत्व देता है। चिंता के कारण हो सकते हैं:

• खतरनाक स्थितियां जो स्वास्थ्य या जीवन के लिए खतरा पैदा करती हैं;
• असफलता का डर या, वास्तव में, असफलता ही;
• दूसरों के सामने अनुपयुक्त दिखने का डर;
• महत्वपूर्ण घटनाओं की प्रत्याशा में;
• संघर्षों, घरेलू छोटी-छोटी बातों के कारण उत्साह।

किसी भी तनाव कारक के तहत नैतिक असुविधा का उभरना एक शारीरिक प्रक्रिया नहीं है, यह एक मनोवैज्ञानिक सेटिंग है। शारीरिक दृष्टिकोण से, घबराहट तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ी होती है, और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, व्यक्तित्व लक्षणों से जुड़ी होती है। इस प्रकार, नर्वस होने का स्वभाव तनाव की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं है, बल्कि किसी व्यक्ति विशेष की प्रतिक्रिया है कि क्या हो रहा है।

नर्वस होने से कैसे रोकें?

अपने आप पर कड़ी मेहनत करने के लिए धन्यवाद, घबराहट की स्थिति को दूर करना संभव है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

1. तनाव से बचना या समाप्त करना।

यदि आप जानते हैं कि कोई विशेष स्थिति आपके लिए उत्तेजना और नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, तो, यदि संभव हो तो, आपको पहले से उनसे बचना चाहिए। यदि स्थिति अनायास उत्पन्न हो जाती है, तो इसे समाप्त करने का अवसर खोजने का प्रयास करें। हालांकि, सभी समस्याओं को "भागना" नहीं हो सकता है। यह विधि उपयुक्त है यदि आप किसी फिल्म से परेशान हैं, एक नए परिचित के साथ संचार, सोशल नेटवर्क पर समाचार - फिल्म बंद करें, बैठक छोड़ दें, नेटवर्क से लॉग आउट करें।

2. व्याकुलता।

यदि नकारात्मकता से बचने की विधि का उपयोग करना असंभव हो तो यह विधि उपयुक्त होगी। यदि आपको ऐसे वातावरण में रहने के लिए मजबूर किया जाता है जो आपको परेशान करता है, तो यह ध्यान भटकाने वाली तकनीकों को आजमाने लायक है। एक अच्छा विकल्प मानसिक व्याकुलता है - अपने बारे में कुछ सोचने के लिए, लेकिन एक दृश्य व्याकुलता और भी बेहतर काम करती है - किसी बाहरी चीज़ पर चिंतन। यह रणनीति बैठकों, परिवहन में यात्रा के लिए उपयुक्त है।

3. पीने का पानी।

एक सरल लेकिन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीका। एक गिलास पानी, बिना जल्दबाजी के पिया जाता है, शरीर के आत्म-पुनर्वास के तंत्र को शुरू करने में सक्षम होता है। विधि किसी भी स्थिति में प्रासंगिक है।

4. एक दिलचस्प चीज के लिए जुनून।

विधि उपयुक्त है यदि आप समस्या को "जाने" नहीं दे सकते हैं, यदि यह आपको बार-बार पीड़ा देता है और परेशान करता है। तकनीकें हो सकती हैं: एक आकर्षक किताब पढ़ना, बुनाई, ड्राइंग, कंप्यूटर गेम, बाहरी गतिविधियां। आपको किसी तरह की साज़िश, साहस, घटनाओं के तेजी से विकास में रुचि होनी चाहिए। नई संवेदनाओं की खोज में, नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - किसी और को नुकसान न पहुंचाएं।

5. जल प्रक्रियाएं।

मनो-भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए पानी एक उपचार एजेंट है। पानी, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से, सभी "गंदगी" को धो देता है। तकनीकों के रूप में, आप उपयोग कर सकते हैं: स्नान या शॉवर लेना (संगीत चिकित्सा और प्रकाश चिकित्सा के साथ जोड़ा जा सकता है), सौना या स्नान पर जाकर, नदी / जलाशय / समुद्र में तैरना। यहां तक ​​​​कि व्यंजनों की सामान्य धुलाई सीधे साफ व्यंजनों और मन की स्थिति के सामान्यीकरण के रूप में ध्यान भटकाने और लाभान्वित करने में मदद करेगी।

6. शारीरिक निर्वहन।

यह विधि शारीरिक रूप से शारीरिक विश्राम का कारण बनती है और इसके परिणामस्वरूप नैतिक राहत मिलती है। प्रभावी तरीकों में से हैं: ताजी हवा में लंबी सैर, नृत्य, सामान्य सफाई, बागवानी, खेल प्रशिक्षण, पुरानी चीजों का विनाश।

7. अंतरंगता।

ब्लूज़ के लिए सेक्स एक बेहतरीन उपाय है। आदर्श रूप से, यौन संपर्क किसी प्रियजन के साथ होना चाहिए, लेकिन अन्य विकल्प भी स्वीकार्य हैं। मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे पर समझदारी से संपर्क करें और गर्भनिरोधक के बारे में न भूलें, अन्यथा गर्भावस्था परीक्षण पास करने के बाद आप जो तनाव अनुभव कर सकते हैं, वह अन्य सभी प्रयासों पर हावी हो जाएगा।

8. तुलना।

आपकी स्थिति की तुलना बदतर स्थिति से करने के लिए पर्याप्त है। यह विधि आपको सिखाती है कि आपके पास जो है उसकी सराहना करें और यह महसूस करें कि आपकी स्थिति ऐसी नसों के लायक नहीं है। एक प्रभावी विधि को छोटी-छोटी समस्याओं के साथ कहा जा सकता है जो स्वास्थ्य से संबंधित नहीं हैं और जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय कमी है।

9. सकारात्मक दृष्टिकोण।

तनावपूर्ण घटना का मूल्यांकन सकारात्मक तरीके से किया जाना चाहिए। यही है, आपको इस तथ्य में प्लस खोजने की जरूरत है कि ऐसा हुआ। हो सकता है, इसके लिए धन्यवाद, आपको और भी बहुत कुछ मिलेगा और सुखद घटनाएं आपका इंतजार कर रही हैं।

10. हँसी और आँसू।

ये दो विपरीत घटनाएं नैतिक राहत ला सकती हैं। हालाँकि उनकी बुनाई भी संभव है: हँसी से आँसू, हँसी से रोना। समस्या का स्वयं मज़ाक करना या किसी और चीज़ पर हँसना आपकी आत्माओं को ऊपर उठा देगा और आपको चिंता से तेज़ी से दूर करने में मदद करेगा। रोना, इसके अलावा, मजबूत, बेहतर, तनाव से राहत देता है। हालाँकि सिसकने की प्रक्रिया में आपको ऐसा लगता है कि राहत अभी दूर है, भावनाओं की एक नई लहर आप पर बरस सकती है, लेकिन हिस्टीरिया के अंत में, आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे। आंसुओं के साथ तनाव के दौरान बनने वाले जहरीले पदार्थ शरीर से निकल जाते हैं।

11. खाता।

10 तक गिनने की मानक विधि श्वास को सामान्य करने और नकारात्मक भावनाओं की वृद्धि को नियंत्रित करने में मदद करेगी। विधि एथलीटों के लिए उपयुक्त है, और उन स्थितियों में जहां आप संघर्ष से बचना चाहते हैं।

12. काम।

काम पर अपने कर्तव्यों के लिए जुनून, अतिरिक्त कार्य बहुत उपयुक्त हैं यदि आपको समस्या से खुद को विचलित करने की आवश्यकता है। यह विधि दीर्घकालिक तनाव के लिए उपयुक्त है।

13. शब्दशः।

एक व्यक्तिगत डायरी रखना जिस पर आप अपने जीवन के सभी क्षणों में भरोसा करते हैं। हर कोई इस पद्धति को पसंद नहीं करेगा, लेकिन कागज पर अपने विचारों को व्यवस्थित रूप से लिखने से आपको अप्रिय क्षणों को तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

14. दोस्तों के साथ संचार।

परेशान करने वाले विषय पर बोलना जरूरी नहीं है, खासकर अगर यह महत्वपूर्ण नहीं है। अप्रिय घटना को एक बार फिर याद न करना बेहतर है, लेकिन केवल संवाद करने और उसका आनंद लेने के लिए। लेकिन, एक विकल्प के रूप में, अपनी समस्या पर चर्चा करना भी स्वीकार्य है। मित्र सुनेंगे, यह आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है, और वे कुछ और सलाह दे सकते हैं।

किन तरीकों का सहारा नहीं लेना सबसे अच्छा है?

ऐसे तरीकों का एक समूह है जो घबराहट के खिलाफ लड़ाई पर केवल एक स्पष्ट सकारात्मक प्रभाव डालता है:

• कॉफी पी रहे है
• "जैमिंग" समस्याएं
• धूम्रपान
• दारू पि रहा हूँ
• मादक पदार्थों का प्रवेश

शायद ये तरीके तनाव से बचने में मदद करेंगे, लेकिन उनका उपयोग, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में, स्वास्थ्य और अंततः व्यक्ति के पूरे जीवन को बहुत नुकसान पहुंचाता है। इसलिए, नुकसान लाभ से कहीं अधिक है।

Trifles की चिंताओं के साथ खुद को बोझ किए बिना जीना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपका स्वास्थ्य इस उपयोगी कौशल पर निर्भर करता है, क्योंकि बार-बार नर्वस ब्रेकडाउन इसके बिगड़ने का कारण बन सकता है।

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नर्वस होने से कैसे रोकें? इसके बजाय, यह पता लगाने लायक नहीं है कि चिंता करना कैसे बंद करें, एक असंवेदनशील ममी में बदल जाए, लेकिन हर अवसर के बारे में घबराना कैसे रोकें, अपनी नसों को मजबूत करें और ऊर्जा की लागत को कम करें। हर कोई अपना रास्ता खुद चुनता है, कोई वीरतापूर्वक समस्याओं की एक अंतहीन धारा को हल करने की कोशिश करता है, और कोई यह दिखावा करता है कि यह उसकी आंख नहीं है जो पहले से ही हिल रही है। लेकिन सुंदरता यह है कि आप नर्वस और समस्याग्रस्त स्थितियों से कितना भी छिपाएं, चाहे आप उनका कितना भी मजाक उड़ाएं, यह मूल कारण को खत्म करने के मुख्य कार्य को हल किए बिना राहत का अस्थायी प्रभाव देगा।

इस बीच, वह अनसुलझे मुद्दों के बारे में चिंता करना जारी रखता है, अर्थात। पृष्ठभूमि की चिंता बनी रहती है, और समस्याओं की एक गांठ बढ़ जाती है, और जब दिखावा करने की ताकत समाप्त हो जाती है, तो एक व्यक्ति को त्रासदी के पैमाने का सामना करना पड़ता है, जो अब किसी को परेशान नहीं करता है, बल्कि गिर जाता है। सभी कष्टप्रद मुद्दों को हल करने की इच्छा अधिक प्रभावी है, लेकिन समस्याएं खत्म नहीं होती हैं और जिन मुद्दों पर हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, वे परेशान करने वाले कारकों और लोगों का उल्लेख नहीं करते हैं।

चिंता कैसे रोकें और शांत बनें

कुछ लोगों के लिए, रहने की जगह में घबराहट और चिंतित होने से रोकने का सवाल सबसे अधिक प्रासंगिक है, आमतौर पर ऐसे व्यक्तियों के लिए सभी चीजें महत्वपूर्ण और जरूरी हैं, भविष्य चिंताओं से भरा है, क्योंकि यह अज्ञात है, और ऐसा नहीं है वर्तमान में पर्याप्त समय। निरंतर चिंता विश्राम का अवसर प्रदान नहीं करती है, क्योंकि जब एक समस्या हल हो जाती है, तो दूसरी तुरंत प्रकट होती है, और शांत कोने, जहां कोई भी नसों को चकमा नहीं देगा, समाप्त हो गया।

उन समस्याओं को हल करने के लिए प्राथमिकता लक्ष्यों की अपनी प्रणाली के साथ निर्धारित करना एक लंबा और कठिन काम है जो अब महत्वपूर्ण हैं (यानी यदि कटलेट जल गए हैं, तो शेष मांस को बचाने और रसोई को प्रसारित करने का ख्याल रखें, न कि इसके बारे में त्रैमासिक रिपोर्ट, नसों के बारे में जिसके बारे में और जले हुए कटलेट की ओर ले गए)। अतीत के बारे में सोचने में भी अधिक समय नहीं लगना चाहिए, विशेष रूप से नकारात्मक अनुभव जहां आप बातचीत के माध्यम से स्क्रॉल करते हैं और नए उत्तर उठाते हैं यदि ये ऐसी स्थितियां हैं जहां आप अपनी प्रतिष्ठा के बारे में घबराते रहते हैं - ये सभी तंत्रिका तंत्र को घुमाते हैं, जिससे इसकी अस्थिरता होती है . उसी समय, आप इन घटनाओं को नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आपके पास अभी भी समय है कि वर्तमान क्षण में आपकी अर्ध-अनुपस्थित स्थिति और खराब मूड के साथ क्या हो रहा है, जो एक सर्कल में अनुभवों के कारणों को ट्रिगर करता है। तो किसी के जीवन के वर्तमान क्षण में सचेत उपस्थिति जीवन की एक पर्याप्त और पूर्ण भावना की कुंजी है, जो अपरिवर्तनीय चीजों या संभव के बारे में अनावश्यक खाली अनुभवों को हटाती है, लेकिन घटित नहीं हुई।

यह जानने के लिए कि नर्वस और चिंतित होने से कैसे रोकें, आपको इस तरह के विश्वदृष्टि के उद्भव के तंत्र को समझना चाहिए। आमतौर पर, एक व्यक्ति की अपनी नकारात्मक भावनात्मक स्थिति को खत्म करने की आदत, छोटी-छोटी परेशानियों के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के पीछे होती है। शांत होने के लिए, आपको न केवल ट्रैंक्विलाइज़र निगलना होगा, बल्कि गंभीर अंतर्वैयक्तिक परिवर्तनों को अंजाम देना होगा, जिसमें जीवन शैली और आंतरिक दोनों में बाहरी बदलावों की आवश्यकता होती है, जो प्रेरक क्षेत्र और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या महत्वपूर्ण है।

मन की शांति के लिए, चिंता के कारणों को समाप्त करना आवश्यक है, और उन्हें बाहरी कारकों द्वारा हमेशा परेशान पड़ोसियों या काम पर लगातार घटनाओं के रूप में व्यक्त नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह हर किसी के जीवन में होता है। बल्कि, हम आंतरिक कारकों की उपस्थिति के बारे में बात कर रहे हैं जो भावनात्मक रूप से स्थिति की धारणा में योगदान करते हैं, इसे अत्यधिक महत्व देते हैं और समय के साथ नहीं जाने देते हैं। घबराहट के विकास में योगदान करने वाले गुणों में से हैं, जो एक तरफ, केवल अपनी राय के महत्व को दर्शाता है, और ऐसा लगता है कि यह किसी व्यक्ति को अनुभवों से मुक्त करना चाहिए, लेकिन सब कुछ हो जाता है इसके विपरीत, क्योंकि किसी का अपना महत्व बहुत अधिक है और उसे बाहरी दुनिया के निरंतर पोषण और प्रशंसा की आवश्यकता होती है। एक अहंकारी व्यक्ति दूसरों के प्रति संवेदनशील नहीं होता है, लेकिन अपने स्वयं के संबोधन में आलोचना के प्रति बेहद संवेदनशील होता है, यहां दूसरों की प्रतिक्रिया पर अधिक ध्यान दें और एक उन्मत्त जुनून प्राप्त करें, जो एक अपरिचित राहगीर की लंबी नज़र के कारण गंभीर भावनाओं का कारण बन सकता है।

हमेशा शीर्ष पर रहने की आवश्यकता चिंता और तनाव के लगातार ऊंचे स्तर को जन्म देती है, जिससे छोटे-छोटे अवसरों पर जलन होती है और उन क्षणों के लिए भी अत्यधिक संवेदनशील रवैया होता है, जिनकी औसत व्यक्ति परवाह नहीं करता है, जैसे कि अशिष्टता विक्रेता या नशे से अपमान। अहंकार के बगल में कहीं न कहीं निरंतर आनंद और आनंद की आवश्यकता होती है, जबकि रोजमर्रा के मामले, काम, आनंद में बाधाएं अत्यधिक जलन पैदा करती हैं, और एक व्यक्ति तब तक शांत नहीं होता जब तक वह वांछित निर्वाण तक नहीं पहुंच जाता। अभीप्सा अच्छी है और बिल्कुल सभी लोगों में निहित है, लेकिन यह अप्राप्य एक प्राथमिकता है, क्योंकि। जीवन ईडन गार्डन की एक सुंदर तस्वीर नहीं है, बल्कि इसमें आवश्यकता और दर्द, सुख को सहने और स्थगित करने की आवश्यकता भी शामिल है। यदि आप ऐसे गुणों को नहीं सीखते हैं, तो दुनिया बहुत क्रूर लग सकती है और बहुत अधिक प्रतिरोध पैदा कर सकती है - किशोरावस्था के समान प्रतिक्रियाएं, जब ब्रह्मांड उसकी इच्छाओं के इर्द-गिर्द घूमना बंद कर देता है, लेकिन उसे वह कमाता है जो वह चाहता है।

यदि पहले दो कारण एक उत्पाद हैं, तो एक अधिक परिपक्व संरचना की विशेषताओं से जो शांति से रहने में हस्तक्षेप करती है, स्वतंत्रता भी प्रमुख है। पूर्णतावाद एक व्यक्ति को असंभव के लिए प्रयास करता है, हर विवरण को पूरा करता है (इस तरह न केवल पत्तियां, बल्कि धूल भी यार्ड में बह सकती है, एक स्वेटर को दस बार बांधा जा सकता है, और डिप्लोमा पास करने के लिए एक टेबल को मापा जा सकता है निकटतम मिलीमीटर)। इसके अलावा, ऐसी सटीकता न केवल अपने जीवन में, बल्कि दूसरों के कार्यों में भी वितरित की जाती है, जिससे बहुत जलन होती है।

हर चीज में पूर्णता की आवश्यकता अनुभवों के बहुत सारे कारणों को जन्म देती है, आधारहीन और परिणाम की ओर नहीं ले जाती है, इसलिए आवश्यकताओं को कम करना और जो हो रहा है उसका आनंद लेने की क्षमता में वृद्धि करना और अपूर्ण दुनिया एक के जीवन में अधिक शांति ला सकती है। पूर्णतावादी स्वतंत्रता, घबराहट के अनुभव पैदा करने वाले कारक के रूप में, अपने चरम रूपों में प्रकट होती है, जब कोई व्यक्ति कर्तव्यों को नहीं सौंप सकता है और सब कुछ अपने ऊपर खींच लेता है। इस तरह के अधिभार की स्थिति से, यहां तक ​​\u200b\u200bकि trifles भी नाराज होने लगते हैं, और अधिक मुक्त परिचितों के लिए, दूसरों के प्रति नकारात्मक रवैया और अपने दम पर सब कुछ पर काबू पाने के लिए अपनी शीतलता साबित करने की इच्छा गर्म हो जाएगी।

स्वतंत्रता की दूसरी अभिव्यक्ति, एक कारक के रूप में जो आंतरिक शांति को परेशान करती है, किसी के व्यक्तित्व और जीवन की सामाजिक मानदंडों से राय और संरचना की स्वतंत्रता है, ऐसे मामलों में नियमों के साथ कोई भी टकराव जिसे तार्किक रूप से समझाया नहीं जा सकता है (उदाहरण के लिए, ऐसा क्यों है आठ बजे काम पर आना और पांच बजे तक बैठना आवश्यक है, यदि आप दस पर पहुंच सकते हैं और चार पर छोड़ सकते हैं, समान वॉल्यूम पूरा कर सकते हैं, लेकिन बेहतर स्वास्थ्य के कारण बेहतर गुणवत्ता के साथ)। ऐसे लोगों को या तो अपनी खुद की जीवन प्रणाली विकसित करने की जरूरत है, निजी प्रैक्टिस और फ्रीलांसिंग में जाना, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ खुद को घेरना, या स्थापित प्रणाली के लाभों को खोजने की कोशिश करना, जिसे अभी भी तोड़ा नहीं जा सकता है।

जितनी जल्दी हो सके सब कुछ करने का प्रयास, एक दिन में सभी समस्याओं को हल करने का प्रयास सराहनीय है, लेकिन इसमें शामिल लोगों की इत्मीनान से भागीदारी, आवश्यक संरचनाओं के बंद दरवाजे और धीरे-धीरे चलती एस्केलेटर सीढ़ियों के रूप में कई बाधाओं का सामना करना पड़ता है। . यदि आपकी गति दूसरों की तुलना में अधिक है, तो आप उन्हें अंतहीन दौड़ते हुए घबरा सकते हैं, प्रतीक्षा करते समय अन्य चीजों को करने का प्रयास करना बेहतर है: यदि आप लाइन में बैठे हैं, तो प्राप्तकर्ता के प्रति मनोविकृति और घबराहट टिप्पणियों के बजाय, आप आपके मेल की देखभाल कर सकते हैं, एक प्रशिक्षण वीडियो देख सकते हैं या आवश्यक लेख लिख सकते हैं। उस समय का ध्यान रखें जब आप नर्वस हों, क्योंकि वास्तव में आप स्थिति को बदल नहीं सकते हैं और इसे किसी अन्य उपयोगी तरीके से उपयोग नहीं कर सकते हैं।

Trifles पर नर्वस होने से कैसे रोकें

चिंता के बिना नहीं। वे हमें जीवित करते हैं, न केवल सकारात्मक घटनाओं का महत्व दिखाते हैं, बल्कि समस्याओं का संकेत भी देते हैं, सभी प्रकार के उपयोगी कार्य करते हैं, लेकिन हर उस अवसर के बारे में घबराना कैसे रोकें जो महत्वपूर्ण नहीं है, आपको सोचने लायक बनाता है। ऐसी स्थिति पर ध्यान न दें, जलन को दबा दें या सबसे अच्छी लकीर के आने की प्रतीक्षा करें, यदि यह लंबे समय तक होता है, तो उस स्थिति में तनाव के संचय और वृद्धि के रूप में नकारात्मक परिणाम दिखाई देंगे जब वह बाहर निकलने के लिए तैयार हो। एक अपर्याप्त विनाशकारी अभिव्यक्ति में थोड़ी सी भी उत्तेजना पर। यह बहुत अच्छा है यदि आप गंदी चालों में भी उपयोगी क्षण पा सकते हैं और छोटी-छोटी परेशानियों को सकारात्मक संकेतों में बदल सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप लिफ्ट में फंस गए हैं, तो आप काम के लिए देर से आने के अच्छे कारण पर खुशी मना सकते हैं और जब आप कर रहे हों तो झपकी ले सकते हैं धातु की कैद से मुक्त)। सकारात्मक देखने की क्षमता का निवेश अच्छे व्यक्तिगत गुणों और चल रही घटनाओं के साथ-साथ बुरे लोगों को स्वीकार करने की क्षमता से किया जाता है। और केवल स्वीकृत लक्षणों को प्रदर्शित करने और आदर्श विकल्प के साथ होने वाली हर चीज को समायोजित करने की इच्छा अक्सर आपको नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करती है। यदि आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि सब कुछ पूरी तरह से चलता है, तो आप सभी घटनाओं के पाठ्यक्रम को नियंत्रित करेंगे और विशेष रूप से अवसरों को स्क्रिप्ट के अनुसार नहीं, आपकी भागीदारी, अनुभव और नियंत्रण की आवश्यकता वाली चीजों की संख्या में वृद्धि होगी। यह सब एक स्व-पूर्ति की भविष्यवाणी जैसा दिखता है, क्योंकि जो हो रहा है उसकी आदर्शता के बारे में चिंता करते हुए, आप अपने आप को जिम्मेदारी और घबराहट से इतना अधिक भर देते हैं कि गलती करने की संभावना बढ़ जाती है।

आराम करने की कोशिश करें और खामियों को स्वीकार करने में सक्षम हों। आपके व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति और दुनिया में दोनों में, ऐसा रवैया आपको अनावश्यक तनाव और चिंताओं से मुक्त करता है, और स्थिति को स्वचालित रूप से सुधारता है, और यदि यह सुधार नहीं करता है, तो यह आपके मूड और स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करता है। अंत में, समान रूप से बंधे धनुषों की तुलना में शांत रहना अधिक महत्वपूर्ण है, समय सीमा का सम्मान करना और मिलान में नवीनतम रुझानों के लिए उपस्थिति का मिलान करना।

मामूली कारणों से, तंत्रिका तंत्र की मनोदशा और स्थिरता में नसें समस्याएं देती हैं, और यदि आप इसकी स्थिति में सुधार करने के लिए काम नहीं करते हैं, तो आप परेशान करने वाले कारकों को अनिश्चित काल के लिए हटा सकते हैं, लेकिन यह अभी भी भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करने में मदद नहीं करेगा, क्योंकि समस्या शरीर के अंदर है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भार को कम करने के लिए, यह उन पदार्थों की खपत को अस्थायी रूप से समाप्त करने या कम करने के लायक है जो इस पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं (कैफीन, निकोटीन, शराब, मादक पदार्थ, कुछ हार्मोन), इसके बजाय, यह शुरू करने लायक है आहार में बी विटामिन का अधिक सेवन, जो न्यूरॉन्स के अच्छे कामकाज के लिए जिम्मेदार हैं। तंत्रिका मार्गों के कनेक्शन और चालन। नर्वस ओवरस्ट्रेन और तनाव की अवधि के दौरान, आपको निश्चित रूप से उपयुक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स या हर्बल काढ़े की मदद से अपने केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को सहारा देना चाहिए। न केवल छुट्टी की अवधि के दौरान, अपने आप को एक उत्पादक और उपयोगी आराम प्रदान करें। सप्ताह में एक दिन काम के क्षणों से पूरी तरह मुक्त होने दें, आप फोन को बंद भी कर सकते हैं ताकि वे आपको ढूंढ न सकें और आपकी जिम्मेदारी की भावना पर दबाव डालते हुए आपको बाहर निकाल सकें। गुणवत्ता वाली नींद तंत्रिका मार्गों की बहाली का आधार है, और स्विचिंग गतिविधियां वास्तविक आराम में योगदान करती हैं।

यदि आप पूरे दिन मॉनिटर के पीछे बिताते हैं, घर आते हैं और टैबलेट को देखते हैं - यह आपकी नसों के लिए रिबूट नहीं होगा, तो बेहतर होगा कि आप टहलें या जिम जाएं। यदि आपका काम शारीरिक गतिविधि से जुड़ा है, तो इसके विपरीत, सिनेमा में शाम बिताना, किताब पढ़ना या चुपचाप अपने परिवार के साथ बातचीत करना बेहतर है। दैनिक दिनचर्या का पालन करें ताकि आपका मानस इस तथ्य के लिए तैयार हो कि एक निश्चित अवधि में उसे पूरी क्षमता से काम करना होगा, लेकिन फिर उसे निर्धारित समय पर आराम मिलेगा - अव्यवस्थितता मानस के विघटन और अस्थिरता की ओर ले जाती है।

यदि आप देखते हैं कि अपने स्वयं के जीवन को स्थापित करने के बाद, तंत्रिका तंत्र को सभ्य स्थिति प्रदान करने से, आपकी घबराहट में कुछ भी नहीं बदला है, तो एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें जो न्यूरोसिस के विकास को निर्धारित कर सकता है (जो तब होता है जब आप लंबे समय तक सब कुछ ठीक होने का दिखावा करते हैं) ) या वास्तविक कारण समस्याओं की पहचान करने में मदद करें (शायद आप अपने पति या पत्नी के साथ संबंधों से उत्पीड़ित हैं, तो आप कितने विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं पीते हैं, उसकी उपस्थिति तंत्रिका तंत्र में खराबी को परेशान और उत्तेजित करेगी और केवल संबंधों की समाप्ति या पुनर्गठन होगा यहां मदद करें)।

नर्वस और चिंतित होने से कैसे रोकें

आप परिस्थितियों और काम के प्रति अपने जुनून को सीमित करके चिंता करना बंद कर सकते हैं, बेशक, आपको स्थिति के विकास के लिए विभिन्न विकल्पों का अनुमान लगाना चाहिए और बुरे परिणामों को ध्यान में रखना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी विचार केवल इसके लिए समर्पित होने चाहिए। भविष्य की चिंताओं के साथ तंत्रिका तंत्र के भंडार को कमजोर करने या अतीत के विभिन्न संस्करणों का आविष्कार करने से चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी। चिंता के लुढ़कने के दौरान भविष्य की घटनाओं की आशंका के बजाय वर्तमान स्थिति का ध्यान रखना आवश्यक है। अपने विचार प्रवाह को रोकना सीखें और उन क्षणों में धारणा के क्षेत्र को वर्तमान क्षण तक सीमित करें जब अनुभव कवर हो, ताकि आप अपनी नसों को समाप्त करने के बजाय रचनात्मक दिशा में बढ़ती ऊर्जा को निर्देशित कर सकें। यह भविष्य की परेशानियों के बारे में चिंता न करने में मदद करता है (शायद मानसिक रूप से भी) इस समय क्या हो रहा है (आप एक सेब चबाते हैं, सड़क पार करते हैं, कॉफी बनाते हैं - यहां तक ​​​​कि सबसे हास्यास्पद बात जो जोर से कहा जाता है वह आपको वर्तमान में वापस लाता है)।

संभावित विफलताओं के बारे में विश्लेषण करके, और फिर महसूस किए गए लोगों की संख्या को देखते हुए, आप अपनी अच्छी कल्पना के बारे में निष्कर्ष निकालेंगे। हमारी चिंता से खींची गई अधिकांश भयावहताएं कभी सच नहीं होती हैं, लेकिन इसके बारे में तंत्रिकाएं काफी वास्तविक हैं, वे तंत्रिका तंत्र के सामान्य संसाधन और पूरे जीव के स्वास्थ्य की गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं। यदि, हालांकि, संभावित विफलताओं के बारे में विचारों को दूर करना संभव नहीं है, तो आप हमेशा उनके पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं और एक डरावनी फिल्म की पटकथा तक कथानक को घुमाने के बजाय, उत्पन्न होने वाली समस्याओं को हल करने के तरीकों के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं, और भी बेहतर। - जो हुआ उससे आप जो लाभ प्राप्त कर सकते हैं, उसके लिए देखें। स्थिति को कैसे संभालना है, यह जानना हमारे लिए कोई समस्या नहीं है, बल्कि केवल एक निश्चित चरण है, और यदि हम अपने लिए इसमें एक निश्चित लाभ देखते हैं, तो इसके होने का डर और चिंता अंततः भावनात्मक क्षेत्र को छोड़ देती है।

अधिक चलने, शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करने, पालतू जानवरों के साथ खेलने की कोशिश करके लंबे समय तक जटिल या समस्याग्रस्त मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करने से विराम लें (यह गतिविधि, वैसे, तनाव से पूरी तरह से राहत देती है)। आप एक खेल खेल सकते हैं या दोस्तों के साथ मिल सकते हैं, एक दिलचस्प घटना में भाग ले सकते हैं और अपने जीवन में थोड़ा एड्रेनालाईन जोड़ सकते हैं (यह हार्मोन तनाव से लड़ने में भी मदद करता है, घबराहट को दूर करता है और प्रभावी गतिविधि की स्थिति से, और मस्तिष्क को रिबूट करने और देने में भी सक्षम है एक नई दृष्टि)।

यदि आप अक्सर नर्वस और चिंतित रहते हैं, तो व्यायाम या फिटनेस, जॉगिंग या पूल की सदस्यता के रूप में आंदोलन जोड़ें - यह सब आपकी प्राथमिकताओं के बारे में है। विभिन्न भारी लोगों को संसाधित करने में मदद करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है, जो अंततः दुनिया को कम गहरे रंगों में देखने में मदद करती है, और तदनुसार, कम चिंता करती है।

अरोमाथेरेपी और नसों को स्थिर करने के लिए उत्कृष्ट सहायक हैं। गंध के विशेष मिश्रण होते हैं जिनका आराम और शांत प्रभाव होता है, साथ ही ऐसे काम भी होते हैं जो आपकी भावनात्मक स्थिति और उनके पूरे संग्रह को प्रभावित करते हैं। यह सब निकटतम फार्मेसी में पाया जा सकता है और आपके खिलाड़ी को डाउनलोड किया जा सकता है, केवल एक चीज यह है कि एक ठोस प्रभाव की शुरुआत में समय लगेगा। इसलिए, सत्रों को नियमित बनाने की कोशिश करें, विशेष रूप से आपकी नसों के लिए अन्य प्रकार की देखभाल के साथ अच्छी तरह से संयुक्त, उदाहरण के लिए, अरोमाथेरेपी गंध से भरे कमरे में उपयुक्त आराम संगीत के साथ ध्यान अभ्यास करना। उन स्थितियों में जहां नसें पूरी तरह से किनारे पर हैं या लंबे समय तक परिस्थितियों के परीक्षण के तहत, यदि आप अपने भावनात्मक विस्फोटों को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं और आप अपने लिए अप्रत्याशित रूप से चीख या रो सकते हैं, तो शामक पीना समझ में आता है। वे, हानिरहित वेलेरियन से लेकर गंभीर ट्रैंक्विलाइज़र तक, एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, आपके शरीर की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, क्योंकि उनमें से अधिकांश हृदय को भी प्रभावित करते हैं, प्रतिक्रियाओं की गति को contraindicated किया जा सकता है या यहां तक ​​​​कि एंटीडिपेंटेंट्स की भी आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, एक विशेषज्ञ उन स्थितियों को हल करने के लिए मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की सिफारिश कर सकता है जो एक समान स्थिति का कारण बनती हैं और यहां तक ​​​​कि तंत्रिका तंत्र को बहाल करने के लिए एक बीमार छुट्टी भी लिख सकती हैं।

चिंता कैसे छोड़ें और जीवन का आनंद लेना सीखें

बिखरी हुई अवस्था में नसें आपके जीवन को गंभीर रूप से बर्बाद कर सकती हैं, इसलिए यह आपकी दैनिक गतिविधियों को थोड़ा समायोजित करने के लायक है ताकि संचित तनाव से उतारने के लिए जगह हो, और तदनुसार, दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने का अवसर मिले। रोजाना टहलने की कोशिश करना सुनिश्चित करें, बस के बाद टहलना, काम के लिए देर से आना, गिनती नहीं है - आपके पास समय होना चाहिए जिसके दौरान आप दिन के दौरान प्राप्त अनुभवों को व्यवस्थित करने और प्रतिबिंबित करने में सक्षम होंगे। यह पार्क के माध्यम से काम से वापसी हो या पास के तालाब के किनारे शाम की सैर हो।

भावनात्मक रुकावटों को दूर करने का ध्यान रखें जिसमें पुरानी शिकायतें और आरोप झूठ बोलते हैं, अनकहे शब्द और बच्चों की जटिलताएं - यह सब कठिन है और इसमें बहुत समय लगता है, और आत्मा के प्रयास बहुत बड़े हैं, क्योंकि वहां के अनुभव अद्भुत से बहुत दूर हैं, लेकिन इस तरह के बोझ से खुद को साफ करने और मुक्त करने के बाद, आप महसूस कर सकते हैं कि खुशी के और भी कारण हैं, और कम चीजें एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनेंगी। अपने बारे में एक सकारात्मक धारणा में ट्यून करें और लगातार आलोचना के बजाय, आंतरिक आवाज को उत्साहजनक भाषण दें। अपने जीवन का ख्याल रखना, उसकी खुशी की रक्षा करना, क्योंकि केवल आप ही जानते हैं कि आपको क्या खुश कर सकता है। बेशक, आप चाहते हैं कि आपके प्रियजन अनुमान लगाएं कि आपको क्या खुशी मिल सकती है, लेकिन जितना अधिक आप चुपचाप इसके लिए प्रतीक्षा करते हैं, अपनी खुशी की जिम्मेदारी दूसरों पर स्थानांतरित करते हैं, उनके खिलाफ जितने अधिक दावे जमा होते हैं, उतना ही वे अपनी मुस्कान को परेशान करने लगते हैं।

हड़बड़ी और हर चीज को पूरी तरह से करने की इच्छा को छोड़ दें, इसके बजाय, आप समय प्रबंधन तकनीकों और खामियों में सुंदरता देखने की क्षमता सीख सकते हैं, क्योंकि यह उनमें है कि विशिष्टता छिपी हुई है, और जो कुछ भी परिपूर्ण है वह एक दूसरे के समान है और एक दूसरे के समान है। . अत्यधिक कार्यभार से बचें, काम के बाद आपको शौक और दोस्तों के लिए, अपने विकास और नए अनुभव प्राप्त करने के लिए ताकत रखनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, बिना किसी डर के मदद मांगना सीखें कि आपकी प्रतिष्ठा को नुकसान होगा, बल्कि, इसके विपरीत, लोग आपके साथ गर्म व्यवहार करेंगे, इसके अलावा, कई उपयोगी होना चाहते हैं और मदद करना पसंद करते हैं।

अपने दिन को सकारात्मक से भरें: आप अधिक संवाद कर सकते हैं और संचार को कम कर सकते हैं, ऐसे लोगों को बाहर कर सकते हैं जो स्थिति को बढ़ाते हैं, जिससे आपको घबराहट होती है। सामान्य और समान दिनों में असामान्य और मजेदार चीजें करें, इसे दूसरों के साथ साझा करें, आप जितना संभव हो सके मजाकिया बनने का लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं, फिर मूड अद्भुत होगा और जो पहले आपको परेशान करता था वह सिर्फ एक और मजाक का बहाना बन जाएगा .

वह करें जो आपको पसंद है - यह हमेशा आराम और नए जीवन संसाधनों का स्रोत होता है। सिद्धांत के रूप में अभ्यास करें, चाहे कुछ भी हो जाए, और आप देखेंगे कि इस नियम को लागू करने से, सभी नसें और चिंताएँ कार्यशाला, नृत्य वर्ग, प्रयोगशाला, जो भी आपको पसंद हो, के दरवाजे के बाहर रहेंगी।

मेडिकल एंड साइकोलॉजिकल सेंटर "साइकोमेड" के अध्यक्ष

इस लेख में, मैं बात करूंगा नर्वस होने से कैसे रोकें. मैं समझाऊंगा कि किसी भी जीवन की स्थिति में शामक गोलियों, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना कैसे शांत और शांत रहें। मैं न केवल घबराहट की स्थिति को दबाने और शांत होने के बारे में बात करूंगा, बल्कि यह भी बताऊंगा कि आप कैसे घबराना बंद कर सकते हैं, शरीर को एक ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना बस पैदा नहीं हो सकती है, सामान्य तौर पर, अपने को शांत कैसे करें मन और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के तरीके के बारे में।

लेख लगातार पाठों के रूप में बनाया जाएगा और उन्हें क्रम में पढ़ना बेहतर है।

हम कब घबराते हैं?

घबराहट और घबराहट वह बेचैनी की भावना है जो आप महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और घटनाओं की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में अनुभव करते हैं, और आप बस हर छोटी चीज की चिंता करते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि घबराहट, जैसा है मनोवैज्ञानिकइसलिए शारीरिककारण बनता है और उसी के अनुसार प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: अनुभव करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को कम करके आंकना, अपने आप में असुरक्षा की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, उत्तेजना परिणाम के लिए।

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या, एक कारण या किसी अन्य के लिए, महत्वपूर्ण, जिम्मेदार। मुझे लगता है कि जीवन के लिए खतरा अक्सर हमारे सामने नहीं आता है, नगरवासी। इसलिए, मैं दूसरी तरह की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफल होने का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखनायह सब हमें परेशान करता है। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सेटिंग है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से बहुत कम लेना-देना है। इसलिए नर्वस होने से रोकने के लिए न केवल तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझने और महसूस करने के लिए, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने के साथ शुरू करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति। एक आवश्यक रक्षा तंत्र या एक बाधा?

हमारी हथेलियों में पसीना आने लगता है, कांपने लगते हैं, हृदय गति बढ़ जाती है, विचारों में दबाव बढ़ जाता है, भ्रम हो जाता है, एक साथ रहना मुश्किल हो जाता है, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, मैं अपने हाथों को किसी चीज से पकड़ना चाहता हूं, धूम्रपान करता हूं। ये घबराहट के लक्षण हैं। अब अपने आप से पूछें, वे आपकी कितनी मदद करते हैं? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में आपकी मदद करते हैं? क्या आप बातचीत करने, परीक्षा देने या पहली डेट पर बात करने में बेहतर हैं जब आप किनारे पर हों? जवाब है - बिल्कुल नहीं, और इसके अलावा, यह पूरे परिणाम को खराब कर सकता है।

इसलिए, यह स्पष्ट होना आवश्यक है कि नर्वस होने की प्रवृत्ति तनावपूर्ण स्थिति के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं हैया आपके व्यक्तित्व की कोई अमिट विशेषता। बल्कि, यह बस किसी प्रकार का मानसिक तंत्र है जो आदतों की प्रणाली में तय होता है और / या तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याओं का परिणाम होता है। तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है कि क्या हो रहा है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा अलग-अलग तरीकों से उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को दूर किया जा सकता है। लेकिन इसे क्यों हटाएं? क्योंकि जब आप नर्वस होते हैं:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जो ऐसी स्थिति को बढ़ा सकती है जिसके लिए अत्यधिक मानसिक संसाधनों की आवश्यकता होती है
• आप अपने स्वर, चेहरे के भाव, हावभाव पर कम नियंत्रण रखते हैं, जिससे जिम्मेदार बातचीत या तारीख पर बुरा असर पड़ सकता है
• घबराहट थकान और तनाव के तेजी से संचय में योगदान करती है, जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बुरा है।
• यदि आप अक्सर घबराए हुए हैं, तो इससे विभिन्न रोग हो सकते हैं (इस बीच, रोगों का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उपजा है)
• आप छोटी-छोटी बातों की चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान पर ध्यान नहीं देते हैं
• आप बुरी आदतों से ग्रस्त हैं: शराब, जैसा कि आपको किसी चीज़ से तनाव दूर करने की आवश्यकता है

उन सभी स्थितियों को याद रखें जब आप बहुत नर्वस थे और इसने आपके कार्यों के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया। निश्चित रूप से हर किसी के पास कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव का सामना करने में असमर्थ, नियंत्रण खो दिया और खो दिया। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहाँ पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने सीखा कि:

• घबराहट से कोई फायदा नहीं होता, बल्कि बाधा आती है
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं
• रोजमर्रा की जिंदगी में, नर्वस होने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हमें या हमारे प्रियजनों को शायद ही कभी खतरा होता है, ज्यादातर हम छोटी चीजों के बारे में चिंता करते हैं।

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर लौटूंगा, और अधिक विस्तार से, लेख के अंत में और आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको खुद को इस तरह सेट करना होगा:

मुझे घबराने की कोई बात नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह वास्तविक है!

यह मत सोचो कि मैं सिर्फ उस चीज के बारे में बहस कर रहा हूं जिसे मैं खुद नहीं जानता। मेरा सारा बचपन, और फिर मेरी जवानी, 24 साल की उम्र तक मैंने बहुत अच्छा अनुभव किया। मैं तनावपूर्ण परिस्थितियों में खुद को एक साथ नहीं खींच सकता था, हर छोटी-छोटी बात की चिंता करता था, यहाँ तक कि अपनी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश भी हो गया था! यह नकारात्मक रूप से प्रभावित स्वास्थ्य: दबाव में वृद्धि, "आतंक के दौरे", चक्कर आना, आदि देखे जाने लगे। अब यह सब अतीत में है।

बेशक, अब यह कहना असंभव है कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन वैसे भी, मैंने उन स्थितियों में घबराना बंद कर दिया, जो ज्यादातर लोगों को घबराहट में डुबो देती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गई, मैं पहुंच गई आत्म-नियंत्रण का एक मौलिक रूप से अलग स्तर। बेशक, मुझे अभी भी बहुत कुछ करना है, लेकिन मैं सही रास्ते पर हूं और गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि मुझे क्या करना है।

सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से मेरे आत्म-विकास के अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी आविष्कार नहीं करता हूं और केवल यह बताता हूं कि मुझे क्या मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवक नहीं होता और, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैं खुद को रीमेक करना शुरू नहीं करता, यह सब अनुभव और साइट जो सारांशित करती है और संरचना करती है वह अस्तित्व में नहीं होती।

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पाठ 2. किसी भी कारण से नर्वस होने से कैसे रोकें?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको घबराहट में डुबो देती हैं: आपका बॉस कॉल करता है, आप एक परीक्षा पास करते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का आकलन करें, लेकिन अलगाव में नहीं, बल्कि आपके जीवन के संदर्भ में, आपकी वैश्विक योजनाओं और संभावनाओं के संदर्भ में। जीवन में सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर लड़ाई का क्या महत्व है, और क्या काम के लिए देर से आना और उसके बारे में घबराना भयानक है?

क्या यह सोचने और चिंता करने की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से ध्यान भटकाएं। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, कई चीजें जो आपको परेशान करती हैं, तुरंत आपकी आंखों में अपना महत्व खो देंगी, वास्तविक छोटी चीजों में बदल जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंताओं के लायक नहीं होंगी।

यह मानसिकता बहुत मदद करती है। सब कुछ के बारे में चिंता करना बंद करो. लेकिन हम खुद को कितनी भी अच्छी तरह से स्थापित कर लें, हालांकि इसका सकारात्मक प्रभाव निश्चित रूप से होगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, मन के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं समझाऊंगा कि किसी भी घटना के दौरान और बाद में शरीर को कैसे शांत और विश्राम की स्थिति में लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी। एक जिम्मेदार घटना से पहले शांत कैसे हो।

अब कुछ महत्वपूर्ण घटना हमारे पास आ रही है, जिसके दौरान हमारी सरलता, संयम और इच्छाशक्ति की परीक्षा होगी, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारता से पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना आपके सपनों की नौकरी, महत्वपूर्ण बातचीत, एक तिथि, एक परीक्षा आदि के लिए अंतिम साक्षात्कार हो सकती है। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और यह किया जाना चाहिए ताकि यह अवस्था आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे प्राप्त करने से न रोके।

और आप महसूस करते हैं कि एक महत्वपूर्ण घटना आगे आपका इंतजार कर रही है, लेकिन कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना महत्वपूर्ण है, वैसे भी, इस तरह की घटना के सबसे खराब परिणाम का मतलब आपके लिए आपके जीवन का अंत नहीं होगा: हर चीज को नाटकीय और अधिक महत्व देने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस घटना के बहुत महत्व से ही शांत होने और चिंता न करने की आवश्यकता उत्पन्न होती है। यह बहुत अधिक जिम्मेदारी है कि घबराहट को इसे बर्बाद होने दें, इसलिए मैं केंद्रित और केंद्रित रहूंगा और इसके लिए अपनी पूरी कोशिश करूंगा!

अब हम विचारों को शांति में लाते हैं, झंझटों को दूर करते हैं। सबसे पहले, असफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने की कोशिश करें और कुछ भी न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, गहरी सांस छोड़ें और श्वास लें। सबसे आसान साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

सबसे सरल श्वास व्यायाम।

इसे इस तरह किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती के लिए श्वास लें (या नाड़ी की 4 धड़कन, आपको पहले इसे महसूस करना चाहिए, इसे गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• अपनी सांस को 2 बार गिनें/धड़कें
• 4 काउंट/बीट्स के लिए साँस छोड़ें
• 2 काउंट/बीट्स के लिए सांस रोकें और फिर 4 काउंट/बीट्स के लिए फिर से सांस लें - सब कुछ फिर से

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: सांस लें - सांस न लें। 4 सेकंड श्वास लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड निकालें - 2 सेकंड रोकें।

अगर आपको लगता है कि सांस लेने से आप गहरी सांसें / सांस छोड़ते हैं, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 वगैरह करें।

केवल आपको डायाफ्राम, यानी पेट के साथ सांस लेने की जरूरत है!तनाव के समय हम छाती से तेजी से सांस लेते हैं, जबकि डायाफ्रामिक श्वास दिल की धड़कन को शांत करता है, घबराहट के शारीरिक लक्षणों को दबाता है, आपको शांति में लाता है।

एक्सरसाइज के दौरान हम अपना ध्यान सिर्फ सांसों पर ही रखते हैं! कोई और विचार नहीं होना चाहिए!यह सबसे महत्वपूर्ण है। और फिर 3 मिनट के बाद आप महसूस करेंगे कि आप आराम से और शांत हो गए हैं। संवेदनाओं के अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित अभ्यास के साथ, साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहाँ और अभी आराम करने में मदद करता है, बल्कि सामान्य रूप से भी। तंत्रिका तंत्र को क्रम में रखता हैऔर आप बिना किसी व्यायाम के कम नर्वस होते हैं। तो मैं अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

आप इस लेख के अंत में मेरा वीडियो देख सकते हैं कि डायाफ्रामिक श्वास कैसे करें। वीडियो में, मैं सांस की मदद से घबराहट से निपटने के तरीके के बारे में बात कर रहा हूं। लेकिन यह विधि आपको घबराहट से छुटकारा पाने, शांत होने और अपने आप को एक साथ खींचने की अनुमति देगी।

अन्य विश्राम तकनीकों को मेरे लेख में प्रस्तुत किया गया है।

ठीक है, तो हम तैयार हैं। लेकिन आयोजन का समय आ गया है। इसके बाद, मैं इस बारे में बात करूंगा कि घटना के दौरान कैसे व्यवहार किया जाए, ताकि नर्वस न हों और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4

शांत दिखाओ:भले ही न तो भावनात्मक मनोदशा और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की हो, तो कम से कम अपनी पूरी ताकत से बाहरी शांति और समता प्रदर्शित करने का प्रयास करें। और यह न केवल आपके विरोधियों को आपकी वर्तमान स्थिति के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है। बाहरी शांति की अभिव्यक्ति आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करती है। यह प्रतिक्रिया के सिद्धांत पर काम करता है, न केवल आपकी भलाई आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करती है, बल्कि चेहरे के भाव भी आपकी भलाई को निर्धारित करते हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करना आसान है: जब आप किसी पर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक हंसमुख महसूस करते हैं, भले ही आप पहले बुरे मूड में थे। मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, यह विकिपीडिया में "भावनाओं" लेख में भी लिखा गया है। तो जितना अधिक आप आराम से दिखना चाहते हैं, उतना ही अधिक आराम से आप वास्तव में बन जाते हैं।

चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर के लिए देखें:फीडबैक का सिद्धांत आपको लगातार अंदर की ओर देखने और इस बात से अवगत होने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत ज्यादा टेंशन में लग रहे हैं? क्या आपकी आंखें नहीं चल रही हैं? क्या आंदोलन सुचारू और मापा या अचानक और आवेगी हैं? क्या आपका चेहरा ठंडे अभेद्यता को व्यक्त करता है या क्या आपका सारा उत्साह उस पर पढ़ा जा सकता है? इंद्रियों से प्राप्त अपने बारे में जानकारी के अनुसार, आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज, चेहरे के भावों को ठीक करते हैं। तथ्य यह है कि आपको पहले से ही अपना ख्याल रखना है, आपको इकट्ठा करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और ऐसा नहीं है कि आंतरिक निरीक्षण की मदद से आप अपने आप को नियंत्रित करते हैं। अपने आप को देखकर आप अपने विचारों को एक बिंदु पर केंद्रित करते हैं - अपने आप पर, उन्हें भटकने न दें और आपको गलत दिशा में ले जाएं। इस तरह एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी मार्करों को हटा दें:जब आप नर्वस होते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खेल रहे हैं? क्या आप पेंसिल चबा रहे हैं? क्या आप अपने बाएं पैर के बड़े पैर के अंगूठे और छोटे पैर के अंगूठे को एक गाँठ में बाँधते हैं? अब इसके बारे में भूल जाओ, अपने हाथों को सीधा रखें, अक्सर उनकी स्थिति न बदलें। हम कुर्सी पर नहीं हिलते हैं, हम पैर से पैर नहीं बदलते हैं। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

अपना समय लें: जल्दबाजी, उपद्रव हमेशा एक विशेष नर्वस टोन सेट करता है। इसलिए मीटिंग के लिए लेट होने पर भी जल्दबाजी न करें। चूंकि कोई भी जल्दबाजी बहुत जल्दी शांत और शांत रवैये को गिरा देती है। आप घबराहट में एक से दूसरे में भागना शुरू करते हैं, अंत में आप केवल उत्तेजना को भड़काते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे भागते हैं, जल्दी मत करो, देर से आना इतना डरावना नहीं है, बेहतर है कि आप अपनी नसों को बचाएं। यह न केवल महत्वपूर्ण बैठकों पर लागू होता है: अपने जीवन के हर पहलू में भीड़ से छुटकारा पाने का प्रयास करें: जब आप काम पर जा रहे हों, परिवहन में सवारी कर रहे हों, काम कर रहे हों। यह एक भ्रम है कि जब आप जल्दी में होते हैं, तो आप परिणाम तेजी से प्राप्त करते हैं। हां, गति बढ़ जाती है, लेकिन थोड़ा ही, लेकिन आप संयम और एकाग्रता में बहुत कुछ खो देते हैं।

वास्तव में यही सब है। ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और कॉल में संक्षेपित किया जा सकता है " अपना ख्याल रखें". बाकी विशेष है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, उत्तर के साथ अपना समय लें, ध्यान से सब कुछ तौलें और उसका विश्लेषण करें। आपको हर संभव तरीके से प्रभावित करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है, अगर आप इसे सही तरीके से करेंगे तो आप प्रभावित होंगे और चिंता न करें, अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करें। अगर आपको आश्चर्य हुआ तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई जरूरत नहीं है: शांति से निगल लिया, भूल गया और आगे बढ़ गया।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत होना।

घटना का परिणाम जो भी हो। आप किनारे पर हैं और अभी भी तनाव का अनुभव कर रहे हैं। बेहतर होगा कि इसे हटा दें और कुछ और सोचें। सभी समान सिद्धांत यहां काम करते हैं जो आपको बैठक से पहले खुद को एक साथ खींचने में मदद करते हैं। पिछली घटना के बारे में ज्यादा सोचने की कोशिश न करें: मेरा मतलब है हर तरह के बेकार विचार, लेकिन अगर मैं ऐसा बोलता और ऐसा नहीं, ओह, मैं कितना बेवकूफ लग रहा था, ओह, मैं मूर्ख हूं, लेकिन अगर .. .! बस अपने सिर से सभी विचारों से छुटकारा पाएं, उपजाऊ मूड से छुटकारा पाएं (यदि केवल), सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी सांस को क्रम में रखें और अपने शरीर को आराम दें। इस पाठ के लिए बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट के कारण बिल्कुल भी नहीं बनाने चाहिए।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है। आमतौर पर घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी के बीच का अंतर होता है। जब आप सब कुछ जानते हैं, खुद पर भरोसा रखते हैं, तो फिर परिणाम की चिंता क्यों करें?

जब मैंने संस्थान में अध्ययन किया, तो मैं बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनारों से चूक गया, मैं पूरी तरह से तैयारी के बिना परीक्षा में गया, इस उम्मीद में कि मैं इसे पूरा करूंगा और किसी तरह इसे पास करूंगा। नतीजतन, मैं पास हो गया, लेकिन केवल शिक्षकों के अभूतपूर्व भाग्य या दया के लिए धन्यवाद। अक्सर रीटेक में जाते थे। नतीजतन, सत्र के दौरान, मुझे हर दिन इस तरह के अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ कि मैं जल्दबाजी में तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की कोशिश कर रहा था।

सत्रों के दौरान, तंत्रिका कोशिकाओं की एक अवास्तविक मात्रा को नष्ट कर दिया गया था। और मुझे अभी भी अपने लिए खेद है, मैंने सोचा कि कितना सब कुछ ढेर हो गया था, यह कितना कठिन था, एह ... हालांकि यह मेरी अपनी गलती थी अगर मैंने सब कुछ पहले से किया था (मुझे व्याख्यान में नहीं जाना था) , लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करने के लिए सामग्री मैं अपने आप को सभी मध्यवर्ती नियंत्रण परीक्षण प्रदान कर सकता था - लेकिन तब मैं आलसी था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे इस दौरान इतना घबराना नहीं पड़ेगा परीक्षा और परिणाम के बारे में चिंता और कि अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा तो मुझे सेना में ले जाया जाएगा, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह संस्थानों में व्याख्यान और अध्ययन को याद नहीं करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको खुद को आजमाने की जरूरत है भविष्य में अपने लिए तनाव कारक न बनाएं!आगे की सोचें और व्यापार और महत्वपूर्ण बैठकों की तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और अंतिम क्षण तक देरी न करें! आपके दिमाग में हमेशा एक तैयार योजना है, और अधिमानतः कुछ! यह आपको तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर जीवन में बड़ी सफलता में योगदान देगा। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण और उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7

नर्वस होने से रोकने के लिए, केवल उन पाठों का पालन करना पर्याप्त नहीं है जिन्हें मैंने ऊपर उल्लिखित किया है। शरीर और मन को आराम की स्थिति में लाना भी आवश्यक है। और अगली बात मैं उन नियमों के बारे में बात करूंगा, जिनका पालन करके आप तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव कर सकते हैं, शांत और अधिक आराम से रह सकते हैं। परिणामस्वरूप, आप समझ जाएंगे नर्वस होने से कैसे रोकें. ये विधियां लंबी अवधि पर केंद्रित हैं, वे आपको सामान्य रूप से कम तनावग्रस्त कर देंगी, और न केवल आपको एक जिम्मेदार घटना के लिए तैयार करेंगी।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से इसकी आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलकूद के लिए जाएं () और उपायों का एक सेट करें जो वसूली का समर्थन करते हैं (विपरीत स्नान, स्वस्थ भोजन, विटामिन, आदि)। स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन: आपका नैतिक कल्याण न केवल मानसिक कारकों पर निर्भर करता है, खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
• अधिक टहलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने की कोशिश करें।
पैनिक अटैक के दौरान डायाफ्रामिक सांस लेना

जब आप भावनात्मक रूप से "विस्फोट" करने के लिए तैयार होते हैं, तो कभी-कभी मामूली कारणों से भी, यह इंगित करता है कि आप विशिष्ट लोगों, स्थितियों, घटनाओं की परवाह किए बिना, नकारात्मक या मजबूत भावनाओं से अंदर से बहुत अधिक अभिभूत हैं। आपके साथ ऐसी घटनाएँ घटी हैं / हो रही हैं जिनका सामना करना आपके लिए बहुत कठिन है, शायद आप उनकी उत्सुकता से प्रतीक्षा कर रहे हैं। यह तनाव एक निश्चित अवधि के लिए जमा होता है, और फिर एक स्वीकार्य सीमा निर्धारित होती है, जब इसे सहन करना संभव नहीं रह जाता है। आपकी जागरूकता के अंदर कई मानसिक बाधाएं, निषेध, रूढ़ियां हैं जो सामान्य अनुकूलन प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करती हैं। यह आपके तंत्रिका तंत्र के कामकाज की ख़ासियत का परिणाम है, लेकिन कई मामलों में अच्छा प्रजनन, संयम, और अब लगभग कोई भी स्थिति भावनात्मक रूप से नकारात्मक विस्फोट का प्रारंभिक बिंदु बन सकती है। संचित भावनाओं को महसूस किया जाना चाहिए, उन्हें अंदर नहीं रखा जा सकता है। आपका शरीर भार के साथ इतना संघर्ष करता है, आपका मस्तिष्क (एक अनूठी संरचना जो शरीर और तंत्रिकाओं के साथ होने वाली हर चीज पर प्रतिक्रिया करती है) आपको और भी अधिक जानकारी प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती है, यह बस खुद को और आपको इस तरह से अधिभार, डंपिंग से बचाता है कहीं भी अतिरिक्त। मुझे लगता है कि आपके लिए यह जानना दिलचस्प होगा कि आक्रामकता आंतरिक ऊर्जा की तरह हर व्यक्ति में निहित एक संपत्ति है। यह आत्मरक्षा का एक तरीका भी है, आंतरिक संघर्ष, तनाव, तनाव, शारीरिक और मानसिक परेशानी की प्रतिक्रिया का एक रूप है। यह विनाश के उद्देश्य से किया गया व्यवहार भी है, जिससे स्वयं को भी नुकसान होता है। आप शायद अपने स्वयं के अनुभव से भी इसके नकारात्मक पहलुओं के बारे में कुछ जानते हैं। लेकिन कुछ भी स्पष्ट नहीं है, बिल्कुल अच्छा या बुरा कुछ भी नहीं है - न तो घटनाओं में, न ही घटनाओं में, न ही लोगों में, एक सिक्के के हमेशा दो पहलू होते हैं। आक्रामकता का अपना सकारात्मक भी होता है: यह आपको अपनी, अपनी राय और कभी-कभी जीवन की रक्षा करने की अनुमति देता है। हालाँकि, इसकी अत्यधिक मात्रा आपके संपूर्ण जीवन के संगठन में समस्याओं की उपस्थिति को इंगित करती है। अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें: शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य निकट से संबंधित, अन्योन्याश्रित, परस्पर जुड़े हुए हैं। हमारे शरीर और मानस के साथ जो कुछ भी होता है वह अन्योन्याश्रित है और हमारे विचारों, अनुभवों, भावनाओं, इच्छाओं और उन्हें अनुभव करने के निषेध, जरूरतों की संतुष्टि की डिग्री का प्रतिबिंब है। आपको बस अपने शरीर को सुनने की जरूरत है, यह एक अद्भुत स्व-विनियमन प्रणाली है। आपने यह दिखाने के लिए सिर्फ एक ऐसा तरीका चुना है कि कुछ समस्या हल नहीं हुई है, सब कुछ केवल जमा हो रहा है, आप ठीक से आराम नहीं कर रहे हैं (न केवल शारीरिक रूप से), शायद, आप किसी भी इष्टतम नींद और जागने के नियम का पालन नहीं कर रहे हैं, आपको पर्याप्त नहीं मिल रहा है खुशी, सामान्य तौर पर, आप उसके साथ गलत तरीके से व्यवहार कर रहे हैं, आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए और उसके (शरीर) के लिए सम्मान करने के लिए, इसे पछतावा करने के लिए। तो अपने जीवन, उसके सभी क्षेत्रों का विश्लेषण करने का प्रयास करें और उस समस्या का पता लगाएं जिसका आपका शरीर विरोध कर रहा है: आपको क्या चिंता है, अभी क्या हो रहा है या कुछ समय पहले क्या हुआ जिसने आपके मानस के ऐसे रक्षा तंत्र को ट्रिगर किया जो आपके खुश रवैये में हस्तक्षेप करता है। यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं - हमसे संपर्क करें, मुझे हमेशा आपको खुद को समझने, खुद को समझने, स्थिति को समझने, तरीके खोजने में मदद करने में खुशी होती है। आपको अपने भावनात्मक क्षेत्र में सुधार करने की आवश्यकता है: भावनाएं, एक स्नोबॉल की तरह, पूरे जीवन को घेर लेती हैं: आप सकारात्मक या नकारात्मक अनुभव करेंगे - दोनों ही जीवन को उपयुक्त स्वर में रंग देंगे, चुनाव आपका है। किसी भी भावना को महसूस करना सामान्य है, लेकिन आपको आक्रामकता को छोड़ने के लिए स्वीकार्य तरीके खोजने की जरूरत है, इस ऊर्जा को रचनात्मक दिशा में निर्देशित करें, यह अब आपके लिए मुख्य "कुंजी" है, सबसे पहले। स्व-निर्णय के तरीके, आत्म-नियमन: प्राथमिक और सरल में शारीरिक व्यायाम, श्वास तकनीक शामिल हैं। एक और तरीका यह है कि एक कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ लिख दें जो आपको पसंद नहीं है, क्रोध, परेशानियाँ, चिंताएँ, अतीत के संदर्भ में, साथ ही साथ वर्तमान में सब कुछ - रिश्ते, वर्तमान स्थिति, काम, व्यक्ति, स्वयं और इस पत्ते को तोड़ो, इसे अन्य सक्रिय भावनात्मक तरीके से नष्ट करो, ताकि आप समस्या की छवि से भी छुटकारा पा सकें, साथ ही नकारात्मक को त्याग दें। आप चिल्ला सकते हैं, कुछ तोड़ सकते हैं जो अफ़सोस की बात नहीं है, जिम में एक तकिया, एक नाशपाती पीट सकते हैं, या मध्यम विनाशकारी तरीके से दूसरों द्वारा बढ़ती भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं (केवल ध्यान से ताकि दूसरों को यह न मिले)। केवल आपको यह सब व्यवस्थित, विश्वास, व्यवस्थित रूप से करने की आवश्यकता है, तभी परिणाम आएगा। इसके बारे में सोचो। चाहे कुछ भी हो जाए, सभी समस्याएं वास्तव में केवल हमारे अंदर होती हैं: हम उन्हें स्वयं बनाते हैं, विश्वास करते हैं, और फिर वीरतापूर्वक उन्हें दूर करते हैं। हमारे साथ जो कुछ भी होता है उसका स्रोत और साथ ही स्वयं की मदद करने की शक्तियाँ हमेशा हमारे भीतर होती हैं। अपनी जीवनशैली के बारे में सोचें। अब आप स्पष्ट रूप से सकारात्मक शुरुआत की कमी महसूस कर रहे हैं। आप अपने आप को ज्यादा अनुमति नहीं देते हैं, जिससे आप खुद को सकारात्मक भावनाओं से वंचित कर देते हैं। आसपास की दुनिया की घटनाओं से थोड़ा आनंद है, एक सुखद आश्चर्य, घटनाओं से खुशी की भावना, किसी की शारीरिक, बौद्धिक, पेशेवर क्षमताओं से संतुष्टि। अपने आप को सुधारना शुरू करें और अपने आस-पास की हर चीज को अपनी इच्छानुसार बनाएं, आपको ऐसा करने का पूरा अधिकार है। आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं है, आपको किसी को खुश करने के लिए दुखी होने की जरूरत नहीं है। अपने आप पर विश्वास करें, आप सभी के लिए सबसे अच्छे हैं, खुश रहें, प्यार करें, इसके लिए विशेष रूप से कुछ भी किए बिना, योग्य के बिना, आप स्वयं सब कुछ कर सकते हैं और जो आप चाहते हैं उसे प्राप्त कर सकते हैं, आप अच्छे हैं, और यदि कोई इसके विपरीत साबित करने की कोशिश करता है आप, आपको नाराज करते हैं, जानते हैं कि ये केवल इस व्यक्ति की गहरी आंतरिक समस्याएं हैं, एक पल के लिए भी अपने स्वयं के मूल्य पर संदेह न करें। अपनी व्यक्तिगत सत्यनिष्ठा बनाए रखें, जीवन के सुख और परिपूर्णता की भावना को किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति/अनुपस्थिति, उसकी राय, व्यवहार पर निर्भर न होने दें। केवल वे जो अंदर से सकारात्मक भावनाओं से भरे हुए हैं (आप क्या हैं, आपका जीवन भरा हुआ है?) भावनात्मक रूप से बहुत अधिक प्रतिक्रिया नहीं कर सकते हैं, जीवन में एक ऐसा व्यवसाय है जो लगातार प्रसन्न करता है और आनंद लाता है - इसे खोजें, एक आंतरिक "खुशी का द्वीप" बनाएं "जो किसी पर निर्भर नहीं है। आराम करें और आराम करें, अगर आस-पास कोई उपयुक्त निर्जन द्वीप नहीं है, तो अधिमानतः प्रकृति में, जंगल में, लोगों, फोन, कंप्यूटर और संचार के अन्य साधनों से दूर, ताकि इस समय किसी भी तरह का हस्तक्षेप न हो आपके तंत्रिका तंत्र में पक्ष। अपने साथ सामंजस्य खोजने की कोशिश करें, समझें, खुद को महसूस करें, महसूस करें और पूरी तरह से स्वीकार करें। मेरा विश्वास करो, जैसे ही आप अपने आप को देखभाल और सम्मान के साथ व्यवहार करना शुरू करेंगे, सब कुछ ठीक हो जाएगा। प्रत्येक व्यक्ति चुनता है कि खुश रहना है या दुखी - अपने आप को वह होने दें जो आप चाहते हैं। आपके लिए सब कुछ ठीक रहेगा। चैट में लिखें अगर मेरी बात आपको तर्कसंगत लगती है, तो मुझे आपको और स्थिति को समझने में मदद करने में खुशी होगी, समाधान खोजें, यह आपके लिए ऐसा करने का समय है, बहुत कुछ जमा हो गया है। सौभाग्य, प्यार और खुद के साथ सद्भाव। मैं उत्तर के लिए आभारी रहूंगा।

नमस्कार। मुझे आपके जवाब में दिलचस्पी थी "जब आप भावनात्मक रूप से" विस्फोट "के लिए तैयार होते हैं, कभी-कभी मामूली कारणों से भी, यह इंगित करता है कि ..." प्रश्न के लिए http://www.. क्या मैं आपके साथ इस उत्तर पर चर्चा कर सकता हूं?

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