लोगों के बीच रोजमर्रा की जिंदगी में स्वभाव में अंतर के कारण अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण है। भावनाएँ? संघर्ष के दौरान अपनी खुद की भावनाओं और विचारों को "कब्जा" कैसे करें? मनोविज्ञान इन सवालों के जवाब देता है।

आत्म-नियंत्रण किसके लिए है?

संयम और आत्म-नियंत्रण एक ऐसी चीज है जिसकी बहुत से लोगों में कमी होती है। यह समय के साथ आता है, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम मन की आंतरिक शांति है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, और साथ ही साथ अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ समझौता करें।

भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बढ़ने की अनुमति नहीं देता है, आपको पूरी तरह से विपरीत व्यक्तित्वों के साथ खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे व्यावसायिक भागीदार हों या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी।

जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव

व्यवधान और घोटालों, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल आसपास के लोगों पर, बल्कि संघर्ष की स्थितियों के भड़काने वाले पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? संघर्षों से बचने की कोशिश करें और अन्य लोगों के उकसावे के आगे न झुकें।

नकारात्मक भावनाएं परिवार में सौहार्दपूर्ण संबंधों को नष्ट करती हैं, व्यक्ति के सामान्य विकास और करियर के विकास में बाधा डालती हैं। आखिरकार, कुछ लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग / संवाद / रहना चाहते हैं जो खुद को नियंत्रित नहीं करता है और हर अवसर पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद को नियंत्रित नहीं कर सकती है और लगातार अपने पुरुष में दोष ढूंढती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो जल्द ही वह उसे छोड़ देगा।

बच्चों की परवरिश में खुद को संयमित रखना और नकारात्मक भावनाओं को हवा न देना भी जरूरी है। बच्चा गुस्से की गर्मी में माता-पिता द्वारा बोले गए हर शब्द को महसूस करेगा, और बाद में इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को रोकें।

नकारात्मक भावनाओं का व्यापार और कार्य गतिविधियों पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है, उन्हें भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय, जहां पार्टियां आम सहमति तक पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे का जवाब न दें, एक आकस्मिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर चीज में अधिकारियों से सहमत हों, भले ही निर्धारित कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।

भावनाओं का दमन

लगातार अपने आप को कुछ सीमाओं के भीतर वापस रखना और नकारात्मकता की रिहाई को रोकना रामबाण नहीं है। दबाने से अपने आप में नकारात्मकता जमा हो जाती है और इसलिए मनोवैज्ञानिक रोगों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। समय-समय पर कहीं न कहीं नकारात्मक को "छिड़काव" करना आवश्यक है, लेकिन इस तरह से कि अन्य लोगों की भावनाओं को नुकसान न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों के लिए जाएं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधनों को खर्च करता है, और नकारात्मक जल्दी गायब हो जाता है।

नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई के लिए, कुश्ती, मुक्केबाजी, हाथ से हाथ का मुकाबला उपयुक्त है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को बाहर निकालना चाहता है, तो वह राहत महसूस करेगा और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।

अपनी भावनाओं को काबू में रखने के दो तरीके:

• क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? इसे करो, लेकिन, निश्चित रूप से, शब्द के सही अर्थों में नहीं। उस समय, जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज हो जाते हैं, तो मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ आप जो चाहें करें।
• जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं, उसे ड्रा करें और छवि के बगल में कागज के एक टुकड़े पर लिख दें कि आपके जीवन में आने वाली समस्याएं उसके लिए धन्यवाद। पत्ता जलाओ और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को खत्म कर दो।

निवारण

भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का ऐसा उत्तर देता है: किसी की भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में, भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उन लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की जरूरत है जो शत्रुता का कारण बनते हैं, और यदि संभव हो तो संघर्षों से बचें।

रोकथाम भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे कोमल और इष्टतम तरीका है। इसके लिए किसी व्यक्ति के अतिरिक्त प्रशिक्षण और किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और तंत्रिका टूटने से बचाने की अनुमति देते हैं।

मुख्य बात जो आपकी भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करती है - आपके अपने जीवन पर। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में सब कुछ से संतुष्ट होता है, और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह अपने लिए यह सब प्रभावित और समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान होता है। ऐसे कई निवारक नियम हैं जो आपकी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें।

अधूरा कारोबार और कर्ज

सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं भड़क सकती हैं। इसके अलावा, "पूंछ" को फटकार लगाई जा सकती है, अपनी अक्षमता को इंगित करें।

वित्तीय दृष्टि से, भुगतान और ऋण में देरी से बचने का प्रयास करें - यह थकाऊ है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता, लाचारी का कारण बनता है।

ऋण की अनुपस्थिति, वित्तीय और अन्य दोनों, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और बलों को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। दूसरी ओर, कर्तव्य की भावना आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्ज को समय पर खत्म करें।

गुफ्तगू

अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपने स्वाद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर पर, अपने परिवार के साथ, आपको सहज होना चाहिए - किसी भी चीज से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए।

समय नियोजन

दिन के लिए सक्षम रूप से योजनाएँ बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास निर्धारित कार्यों के कार्यान्वयन के लिए आपकी आवश्यकता से थोड़ा अधिक समय और संसाधन हैं। यह समय की निरंतर कमी से जुड़े नकारात्मक और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और ताकत की कमी के बारे में चिंताओं से बच जाएगा।

संचार और कार्यप्रवाह

अप्रिय लोगों के संपर्क से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से, ऐसे व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल समय लेते हैं, बल्कि आपकी ताकत भी लेते हैं। यदि संभव हो तो, अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ प्रतिच्छेद न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनकी दिशा में निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी एक घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से अधिक न करें, आलोचना पर अति प्रतिक्रिया न करें।

यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपना कार्यस्थल बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि के लिए पैसा कमाना, जल्दी या बाद में, मन की शांति के टूटने और विकार का कारण बनेगा।

बॉर्डर मार्किंग

मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचिए, एक ऐसी रेखा जिसके आगे कोई भी व्यक्ति, यहाँ तक कि निकटतम व्यक्ति भी, पार न करे। नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ बातचीत करने से रोकता है। जो वास्तव में आपसे प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और सम्मान करते हैं, वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग सेटिंग्स का विरोध करते हैं, उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। बाहरी लोगों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं के उल्लंघन और संघर्ष की स्थितियों के गठन से बचें।

शारीरिक गतिविधि और आत्मनिरीक्षण

खेल खेलने से शारीरिक ही नहीं मानसिक संतुलन भी आता है। दिन में 30 मिनट से 1 घंटे तक खेल दें, और आपका शरीर जल्दी से नकारात्मक भावनाओं का सामना करेगा।

साथ ही दिन में आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने इस या उस स्थिति में सही काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय था। यह न केवल खुद को समझने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद करेगा। अपनी भावनाओं, विचारों और लक्ष्यों से आप पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित कर सकते हैं।

सकारात्मक भावनाएं और प्राथमिकता

नकारात्मक से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष को देखने का प्रयास करें। रिश्तेदारों और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? सकारात्मक रहें, और यह आपको अपने गुस्से को हराने में मदद करेगा।

आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में एक अच्छी तरह से चुना गया लक्ष्य एक बड़ी मदद है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के उछाल के कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुनें।

पर्यावरण

अपने आसपास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनसे बात करने से कोई फायदा है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दया लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है, आपको तत्काल अपने सामाजिक दायरे को बदलने की जरूरत है, सकारात्मक भावनाओं को लाने वाले लोगों पर स्विच करें। बेशक, कार्यस्थल में ऐसा करना अवास्तविक है, लेकिन कम से कम कार्यक्षेत्र के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।

पर्यावरण को बदलने के अलावा, दोस्तों के सर्कल का विस्तार करने से आत्म-नियंत्रण के विकास को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह आपको लंबे समय के लिए नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक चार्ज देगा।

आप भावनाओं को रोक नहीं सकते, क्रोधित हो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, हंस सकते हैं, जोर से रो सकते हैं और जोर से चिल्ला सकते हैं। क्या आपको लगता है कि किसी को भी ऐसी ईमानदारी पसंद है? इस तमाशे को देखने में सिर्फ आपके दुश्मन ही मजा लेते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना!

कभी-कभी, भावनाओं के आगे झुकना या खुद को झूठी भावनाओं के नेतृत्व में जाने देना, हम ऐसे काम करते हैं जिनका हमें बाद में पछतावा होता है। साथ ही हम बहाने बनाते हैं कि हमने खुद पर से नियंत्रण खो दिया है, इसलिए भावनाओं ने मन पर कब्जा कर लिया है। यानी हमने भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया, बल्कि उन्होंने हमें नियंत्रित किया।

क्या यह सच में उतना बुरा है? शायद आत्मसंयम के अभाव में कुछ भी अच्छा नहीं है। जो लोग खुद को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, आत्म-नियंत्रण बनाए रखते हैं और भावनाओं को अपनी इच्छा के अधीन करते हैं, एक नियम के रूप में, अपने व्यक्तिगत जीवन या पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त नहीं करते हैं।

वे कल के बारे में नहीं सोच रहे हैं, और उनके खर्च अक्सर उनकी आय से कहीं अधिक होते हैं।

अनर्गल लोग किसी भी झगड़े में माचिस की तरह भड़क जाते हैं, समय पर रुकने और समझौता करने में असमर्थ होते हैं, जो संघर्ष करने वाले व्यक्ति के रूप में प्रतिष्ठा के पात्र होते हैं। साथ ही वे अपने स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं: डॉक्टरों का कहना है कि कई बीमारियों का सीधा संबंध क्रोध आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं से होता है। जो लोग अपनी शांति और नसों को महत्व देते हैं वे उनसे बचना पसंद करते हैं।

जो लोग खुद को सीमित करने के अभ्यस्त नहीं हैं वे अपना बहुत अधिक खाली समय खाली मनोरंजन और बेकार की बातचीत में बिताते हैं। अगर वे वादे करते हैं, तो उन्हें खुद यकीन नहीं होता कि वे उन्हें निभा सकते हैं या नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे जिस भी क्षेत्र में काम करते हैं, वे शायद ही कभी अपने क्षेत्र में पेशेवर होते हैं। और हर चीज का कारण आत्म-नियंत्रण की कमी है।

आत्म-नियंत्रण की एक विकसित भावना आपको किसी भी स्थिति में शांत दिमाग रखने की अनुमति देती है, शांत विचार और यह समझ कि भावनाएं झूठी हो सकती हैं और एक मृत अंत की ओर ले जा सकती हैं।

ऐसे हालात होते हैं जब हमें अपनी भावनाओं को अपने हितों में छिपाने की जरूरत होती है। "कभी मैं एक लोमड़ी हूँ, कभी-कभी मैं एक शेर हूँ," फ्रांसीसी कमांडर ने कहा। "रहस्य ... यह जानना है कि कब एक होना है, कब अलग होना है!"

आत्म-नियंत्रित लोग सम्मान के पात्र हैं और अधिकार का आनंद लेते हैं। दूसरी ओर, वे कई लोगों को कठोर, हृदयहीन, "असंवेदनशील चोंच" और ... समझ से बाहर लगते हैं। हमारे लिए अधिक स्पष्ट वे हैं जो समय-समय पर "सभी गंभीर में लिप्त", "टूट जाते हैं", खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और अप्रत्याशित कार्य करते हैं! उन्हें देखकर लगता है कि हम खुद इतने कमजोर नहीं हैं। इसके अलावा, संयमित और दृढ़-इच्छाशक्ति बनना इतना आसान नहीं है। इसलिए हम अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि जो लोग तर्क से निर्देशित होते हैं, न कि भावनाओं से, उनका जीवन अंधकारमय होता है, और इसलिए दुखी होता है।

तथ्य यह है कि ऐसा नहीं है मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से प्रमाणित है, जिसके परिणामस्वरूप वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद को दूर कर सकते हैं और क्षणिक प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो सामना करने में सक्षम नहीं हैं भावनाएँ।

प्रयोग का नाम स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक मिशेल वाल्टर के नाम पर रखा गया है। उन्हें "मार्शमैलो टेस्ट" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि उनके मुख्य "नायकों" में से एक साधारण मार्शमैलो है।

पिछली सदी के 60 के दशक में किए गए एक प्रयोग में 4 साल की उम्र के 653 बच्चों ने भाग लिया। उन्हें बारी-बारी से एक कमरे में ले जाया गया जहाँ एक मार्शमैलो एक प्लेट में मेज पर पड़ा था। प्रत्येक बच्चे से कहा गया था कि वह इसे अभी खा सकता है, लेकिन अगर वह 15 मिनट प्रतीक्षा करता है, तो उसे एक और मिलेगा और फिर वह दोनों खा सकता है। मिशेल वाल्टर ने कुछ मिनटों के लिए बच्चे को अकेला छोड़ दिया और फिर वापस आ गई। उनके लौटने से पहले 70% बच्चों ने एक मार्शमैलो खाया, और केवल 30 ने उनका इंतजार किया और दूसरा मिला। यह उत्सुक है कि दो अन्य देशों में एक समान प्रयोग के दौरान समान प्रतिशत देखा गया जहां यह आयोजित किया गया था।

मिशेल वाल्टर ने अपने वार्डों के भाग्य का अनुसरण किया और 15 वर्षों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो लोग एक समय में "सब कुछ और अब" पाने के प्रलोभन के आगे नहीं झुके, लेकिन खुद को नियंत्रित करने में सक्षम थे, वे अधिक सीखने योग्य निकले और ज्ञान और रुचि के अपने चुने हुए क्षेत्रों में सफल। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।

इत्ज़ाक पिंटोसेविच, जिन्हें "सफलता का कोच" कहा जाता है, का तर्क है कि जो लोग अपने और अपने कार्यों के नियंत्रण में नहीं हैं, उन्हें हमेशा दक्षता के बारे में भूल जाना चाहिए।

खुद को मैनेज करना कैसे सीखें

1. "मार्शमैलो टेस्ट" को याद करें

4 साल के 30% बच्चों को पहले से ही पता था कि कैसे। चरित्र का यह गुण उन्हें "स्वभाव से" विरासत में मिला था या यह कौशल उनके माता-पिता द्वारा उनमें लाया गया था।

किसी ने कहा: “अपने बच्चों की परवरिश मत करो, वे अभी भी तुम्हारे जैसे दिखेंगे। अपने आप को शिक्षित करें।" दरअसल, हम अपने बच्चों को संयमित देखना चाहते हैं, लेकिन हम खुद उनकी आंखों के सामने नखरे करते हैं। हम उनसे कहते हैं कि उन्हें अपने आप में इच्छाशक्ति का विकास करना चाहिए, लेकिन हम खुद चरित्र की कमजोरी दिखाते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि उन्हें समय का पाबंद होना चाहिए, और हर सुबह हमें काम के लिए देर हो जाती है।

इसलिए, हम अपने व्यवहार का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके और "कमजोर धब्बे" की पहचान करके खुद को नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं - जहां हम वास्तव में खुद को "खिलने" की अनुमति देते हैं।

2. नियंत्रण के घटक

उपरोक्त यित्ज़ाक पिंटोसेविच का मानना ​​​​है कि नियंत्रण के प्रभावी होने के लिए, इसमें 3 घटक शामिल होने चाहिए:

1. अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने बारे में कोई भ्रम न रखें;
2. आपको अपने आप को व्यवस्थित रूप से नियंत्रित करना चाहिए, न कि हर मामले में;
3. नियंत्रण न केवल आंतरिक होना चाहिए (जब हम खुद को नियंत्रित करते हैं), बल्कि बाहरी भी। उदाहरण के लिए, हमने ऐसे समय में समस्या को हल करने का वादा किया था। और, अपने आप को पीछे हटने के लिए एक बचाव का रास्ता नहीं छोड़ने के लिए, हम सहयोगियों के सर्कल में इसकी घोषणा करते हैं। यदि हम घोषित समय को पूरा नहीं करते हैं, तो हम उन्हें जुर्माना देते हैं। बाहरी मामलों से विचलित न होने के लिए एक अच्छी राशि खोने का खतरा एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

3. हम अपने सामने आने वाले मुख्य लक्ष्यों को शीट पर लिखते हैं, और इसे एक प्रमुख स्थान पर रखते हैं (या लटकाते हैं)

हर दिन हम निगरानी करते हैं कि हम उनके कार्यान्वयन की दिशा में कैसे आगे बढ़े।

4. अपने वित्त को क्रम में प्राप्त करें

हम ऋणों को नियंत्रण में रखते हैं, याद रखें कि क्या हमारे पास ऐसे ऋण हैं जिन्हें तत्काल चुकाने की आवश्यकता है, और ऋण के डेबिट को कम करें। हमारी भावनात्मक स्थिति काफी हद तक हमारे वित्त की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, इस क्षेत्र में जितना कम भ्रम और समस्याएं होंगी, हमारे पास "अपना आपा खोने" के कारण उतने ही कम होंगे।

5. हम उन घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रिया का निरीक्षण करते हैं जो हमारे अंदर मजबूत भावनाओं का कारण बनती हैं, और विश्लेषण करती हैं कि क्या वे हमारे अनुभवों के लायक हैं

हम सबसे खराब विकल्प की कल्पना करते हैं और समझते हैं कि यह हमारे अपर्याप्त और विचारहीन व्यवहार के परिणामों जितना भयानक नहीं है।

6. इसके विपरीत करना

हम एक सहकर्मी से नाराज़ हैं, और हम उससे "दो तरह के शब्द" कहने के लिए ललचाते हैं। इसके बजाय, हम प्यार से मुस्कुराते हैं और तारीफ करते हैं। अगर हमें बुरा लगता है कि हमारे बजाय एक और कर्मचारी को सम्मेलन में भेजा गया था, तो हम नाराज नहीं होते हैं, लेकिन हम उसके लिए खुशी मनाते हैं और उसके सुखद यात्रा की कामना करते हैं।

सुबह से ही हम आलस्य से दूर हो गए, और - संगीत चालू करें, और कुछ व्यवसाय करें। एक शब्द में, हम अपनी भावनाओं के विपरीत कार्य करते हैं जो हमें बताते हैं।

7. एक प्रसिद्ध मुहावरा कहता है: हम परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।

हम अलग-अलग लोगों से घिरे हुए हैं, और वे सभी हमारे लिए मित्रवत और निष्पक्ष नहीं हैं। हर बार जब हम किसी और की ईर्ष्या, क्रोध, अशिष्टता से मिलते हैं तो हम परेशान और क्रोधित नहीं हो सकते हैं। हमें उन चीजों के साथ आना चाहिए जिन्हें हम प्रभावित नहीं कर सकते।

8. आत्म-नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है

जैसे शारीरिक व्यायाम से शरीर का विकास होता है, वैसे ही ध्यान मन को प्रशिक्षित करता है। दैनिक ध्यान सत्रों के माध्यम से, कोई भी नकारात्मक भावनाओं से बचना सीख सकता है, न कि उन जुनून के आगे झुकना जो परिस्थितियों को शांत रूप से देखने में बाधा डालते हैं और जीवन को नष्ट कर सकते हैं। ध्यान की सहायता से व्यक्ति शांत अवस्था में आ जाता है और स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित कर लेता है।

प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, और, तदनुसार, उसका चरित्र, स्वभाव, आदतें अद्वितीय हैं। जिन लोगों में भावुकता बढ़ गई है, वे अपनी भावनाओं को छिपा नहीं सकते हैं, और कभी-कभी इससे अवांछनीय परिणाम होते हैं। यह दोस्तों के साथ झगड़े, किसी प्रियजन के साथ विराम, परिवार में और काम पर समस्या पैदा कर सकता है। ऐसे लोग अक्सर अपनी समस्या से अवगत होते हैं और समझते हैं कि उन्हें अपनी भावनाओं को हवा नहीं देनी चाहिए, लेकिन वे समय पर नहीं रुक सकते। तो भावनाओं को छिपाना कैसे सीखें या यदि आवश्यक हो तो कम से कम उन्हें दबा दें? और क्या यह संभव है?

अपनी भावनाओं और भावनाओं को छिपाना कैसे सीखें

इसका जवाब है हाँ। आपको बस कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है जो आपके जीवन को बहुत सुविधाजनक बनाएगी और आपको अपने आसपास के लोगों के साथ संबंध बनाने में मदद करेगी।

आपको अपने लिए एक मानसिक सेटिंग बनाने की आवश्यकता है कि केवल असुरक्षित, कम आत्मसम्मान वाले कुख्यात लोग ही भावनाओं के बारे में जाने। आपको स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि एक मजबूत व्यक्ति हमेशा वार्ताकार को यह समझाने में सक्षम होगा कि वह बिना चिल्लाए और भावनाओं के अत्यधिक प्रदर्शन के बिना शांति से सही है।

आपको अपने आत्मसम्मान को बेहतर बनाने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी सभी ताकत और कमजोरियों के साथ-साथ उपलब्धियों और असफलताओं का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करने की आवश्यकता है। निष्पक्षता और निष्पक्षता के बारे में मत भूलना। इसके अलावा, आपको उन लक्ष्यों द्वारा आत्मविश्वास दिया जाएगा जिन्हें आप निकट और दूर के भविष्य में प्राप्त करने का इरादा रखते हैं।

भावनाओं को छिपाने का तरीका जानने के लिए, अपने साथ होने वाली घटनाओं को हास्य के साथ व्यवहार करने का प्रयास करें। सबसे सामान्य स्थिति में कुछ अजीब खोजने की क्षमता आपको बहुत मदद करेगी, साथ ही कभी-कभी खुद पर हंसने की क्षमता भी। कोई भी इस बात से बहस नहीं करेगा कि हंसना एक कांड करने से कहीं बेहतर है।

अपने आप को कुछ हद तक "बाहर से" देखना सीखें। उन लोगों के व्यवहार पर ध्यान दें जो हिंसक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं जैसे आप उनके साथ होने वाली घटनाओं पर करते हैं। विश्वास करें कि आप ऐसी स्थितियों में बेहतर नहीं दिखते।

निश्चय ही, यदि लोग यह सोचें कि क्रोध के क्षणों में वे कितने असंदिग्ध दिखते हैं, तो वे अपनी भावनाओं पर लगाम लगाने की कोशिश करेंगे। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि यह संभावना नहीं है कि निष्पक्ष सेक्स का कोई भी प्रतिनिधि दूसरों की नज़र में भद्दा दिखना चाहेगा।

हमने आपको बताया कि अपनी भावनाओं को छिपाना कैसे सीखें। हमें पूरी उम्मीद है कि हमारी सलाह आपको अपनी आंतरिक दुनिया में और अपने आसपास के लोगों के साथ संबंधों में सच्चा सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगी।

अपनी भावनाओं को कैसे दबाएं और न दिखाएं

यदि भावनाएँ आप पर अनायास हावी हो जाती हैं, तो याद रखें कि अत्यधिक भावनात्मक तनाव की स्थिति में, आप कोई निर्णय नहीं ले सकते (सिवाय आपात स्थिति में जब यह आपके जीवन की बात आती है)। इस मामले में भावनाओं को छिपाने के तरीके सीखने की अधिकांश सिफारिशें इस प्रकार हैं:

• अपने विचार एकत्र करें और धीरे-धीरे दस तक गिनें;
• अपनी श्वास को सामान्य करें, जिसके लिए नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और अपनी श्वास को कुछ देर रोककर रखें, फिर नाक से भी धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। ऐसी श्वास के दौरान, अपनी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें;
• यदि स्थिति को इसकी आवश्यकता है, तो माफी मांगें और कमरे को अकेला छोड़ दें;
• ठंडा पानी ठीक होने में मदद करेगा - अपने माथे, हाथों और मंदिरों को गीला करें;
• आप अपने आस-पास की वस्तुओं, पेड़ों या आकाश को देखकर अनुभवों से दूर जा सकते हैं, और साथ ही साथ उनके स्वरूप का वर्णन स्वयं करें, तो बहुत जल्द आप अपनी भावनाओं से पर्यावरण में बदल सकेंगे;
• अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक गिलास पानी बहुत धीरे-धीरे और एकाग्रता के साथ पिएं।

अत्यधिक तनाव की रोकथाम के बारे में याद रखें, ताजी हवा में टहलें, रचनात्मक गतिविधियाँ, रुचि के क्लब आपको भावनात्मक ओवरस्ट्रेन को रोकने में मदद करेंगे।

जरूरत पड़ने पर भावनाओं को कैसे दबाएं?

"हमें उत्तेजित नहीं होना था, खुद को संयमित करना था, और फिर अपनी राय व्यक्त करनी थी" - हम अक्सर इस वाक्यांश का उपयोग भावनाओं की हिंसक अभिव्यक्ति के बाद करते हैं, दोनों झगड़ों में नकारात्मक और किसी चीज के लिए खुशी में सकारात्मक। हमारे दिमाग की यह नोक वह है जिसे हम अक्सर "पिछलापन" कहते हैं। और जैसा कि जीवन के अनुभव से पता चलता है, कारण सही है। लेकिन भावनात्मक विस्फोटों के बाद ऐसा क्यों होता है? और उन भावनाओं को कैसे दूर किया जाए जो अक्सर समाज के साथ हमारे संबंधों को जटिल बनाती हैं।

मनोवैज्ञानिकों का मत है कि भावनाओं की अभिव्यक्ति आवश्यक है। लेकिन किसी के साथ संबंध बनाए रखने के लिए, भावनाओं को व्यक्त करने की तुलना में उन्हें दबाना अक्सर हमारे लिए अधिक लाभदायक होता है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, हमारा ज्ञान सलाह तक सीमित है जिसका उद्देश्य भावनात्मक चरम सीमाओं का मुकाबला करना है। हम अक्सर सुनते हैं:

• दु:ख में - "अपने आप को इस तरह मत मारो, सब कुछ बीत जाएगा",
• खुशी में - "यदि आपको रोना नहीं है तो आनन्दित न हों", सनक के साथ - "अच्छे मत बनो",
• उदासीनता के दौरान - "ठीक है, इसे हिलाओ!"

और हम भावनाओं को छिपाना और भावनाओं के उछाल पर पूर्ण नियंत्रण कैसे बनाए रख सकते हैं, अगर पहली जगह में हम अपनी वर्तमान स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं? अपनी भावनात्मक दुनिया से निपटने की कोशिश करते हुए, लोगों ने अनुभवों के तंत्र में तल्लीन किया और इसे प्रकृति की तुलना में अधिक समझदारी से उपयोग करने का प्रयास किया। भावनाओं को विनियमित करने के उद्देश्य से प्रणालियों में से एक योग जिम्नास्टिक है। योगियों ने सांस लेने और शारीरिक व्यायाम की एक श्रृंखला विकसित की है जो उन्हें भावनात्मक तनाव से और आंशिक रूप से अनुभवों से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।

यदि आप सीखना चाहते हैं कि भावनाओं को कैसे दबाया जाए, तो आपको योग की ओर मुड़ना होगा। योगी प्रणाली के कुछ तत्वों का उपयोग ऑटोजेनिक प्रशिक्षण पद्धति के निर्माण में किया गया था। मनोवैज्ञानिकों को यकीन है कि ऑटो-ट्रेनिंग उन तकनीकों में से एक है जो आपको भावनाओं को दबाने की अनुमति देती है। जब आप बढ़ती भावनाओं से विस्फोट करने के लिए तैयार होते हैं तो ऑटो-ट्रेनिंग तकनीक खुद को शालीनता की सीमा के भीतर रखने की सलाह जितनी आदिम नहीं होती है। प्रसिद्ध वाक्यांश: "मैं शांत हूं, मैं पूरी तरह से शांत हूं" व्यावहारिक रूप से आपकी नसों के लिए एक स्ट्रिंग की तरह फैला हुआ बाम है।

भावनाओं को दबाने का एक अन्य उपलब्ध तरीका हंसी चिकित्सा है। जब कोई व्यक्ति हंसता है, तो तीन गुना अधिक हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है, जो रक्त में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि में योगदान करती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हृदय की लय को शांत करके रक्तचाप कम हो जाता है। हँसी के दौरान, एंडोमोर्फिन का उत्पादन बढ़ जाता है ( तनाव-रोधी पदार्थ), जिससे शरीर एड्रेनालाईन (तनाव हार्मोन) से मुक्त हो जाता है।

नृत्य और संगीत सुनने का शरीर पर क्रिया का एक समान तंत्र होता है। और आप एक हंसमुख मुस्कान या चमचमाते मजाक के साथ स्थिति को आसानी से "डिफ्यूज" कर सकते हैं।

हम उन सभी चीजों को छिपाने की बहुत कोशिश करते हैं जो हम वास्तव में महसूस करते हैं उन लोगों से जिन्हें शायद हमारी सच्ची भावनाओं को सबसे ज्यादा जानना चाहिए। काश, हम में से कोई भी समय-समय पर अपने आसपास के लोगों से अपनी भावनाओं को छिपाने की कोशिश करता है। हालांकि हमें इसका एहसास नहीं हो सकता है, इस तरह की गोपनीयता के साथ, हम धीरे-धीरे अपने व्यवहार के पैटर्न को बदलना शुरू कर देते हैं।

1. आप दूसरों की परवाह करने लगते हैं।

जब आप उदास और अभिभूत महसूस करते हैं, तो आपको अपनी समस्याओं की तुलना में अन्य लोगों की समस्याओं से निपटना आसान हो सकता है। दुर्भाग्य से, यह आपको और भी अधिक थका हुआ और थका हुआ महसूस कराता है।

2. आप उन लोगों के जीवन से गायब हो जाते हैं जिन्हें आप प्यार करते हैं।

आप लंबे समय तक उनकी नजरों से ओझल हो जाते हैं। आप उनके संपर्क में रहना बंद कर देते हैं और अपनी छोटी सी दुनिया में चले जाते हैं। आप बोलने के बजाय सब कुछ छुपाना पसंद करते हैं।

3. आप लगातार किसी न किसी काम में व्यस्त रहते हैं

आप पा सकते हैं कि जब आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है तो आप अधिक भावुक हो जाते हैं। यह आपको लगातार उन्मत्त गतिविधि में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। अपने लिए एक भी खाली पल न रखते हुए, आप उन भावनाओं को अनदेखा करने का प्रयास करते हैं जिन्हें आप छिपाते हैं।

4. "मैं ठीक हूँ"

जब आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं तो यह सुखदायक वाक्यांश आपके मुंह से अधिक से अधिक बार निकलता है। अंत में अगर हर कोई सोचता है कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, तो आप खुद सोचने लगते हैं कि लगभग ऐसा ही है। हालाँकि, इससे समस्या का समाधान नहीं होता है।

5. आप में चिंता का निर्माण होता है।

यदि लोग लगातार उदासी, क्रोध या दर्द को दबाते हैं, उन्हें बाहर नहीं आने देते हैं, तो एक आंतरिक चिंता है कि "खतरनाक भावनाएं टूटने वाली हैं।" इसलिए, भले ही आप उन्हें नज़रअंदाज़ करने का दिखावा करें, फिर भी आप खुद को देने से डरते हैं और लोगों से बचने की कोशिश करते हैं।

6. आप झूठी सकारात्मकता महसूस करने लगते हैं।

आप अंदर से बहुत बुरा महसूस करते हैं, और बाहर से आप अपनी स्थिति को कास्टिक हास्य और झूठी सकारात्मकता से ढक देते हैं। एक ओर, सबसे व्यावहारिक प्रियजन आपके ढोंग को तुरंत पहचान सकते हैं, और दूसरी ओर, ऐसा "अभिनय खेल" आपको थका देता है।

7. आपको हर चीज पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

आप सब कुछ पहले से योजना बनाते हैं ताकि दिन का हर सेकंड आपके नियंत्रण में रहे। आप आश्चर्य या सहजता के लिए समय नहीं छोड़ते हैं क्योंकि यह आपको उन भावनाओं और भावनाओं के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकता है जिन्हें आप पकड़ रहे हैं।

8. आप खराब रिश्ते में पड़ने का जोखिम उठाते हैं।

ये रिश्ते जरूरी नहीं कि विषाक्त हों, बल्कि अनुचित और असामयिक हों। अपने जीवन में एक नए व्यक्ति के साथ, आपके लिए सब कुछ छिपाना और अपनी भावनाओं को कसकर बंद करना आसान हो जाता है। इस तरह, आप आंतरिक संवेदनाओं का मुकाबला करने के लिए अपने बाहरी वातावरण को बदलने की कोशिश कर रहे हैं।

9. आप हर बात का मजाक बनाते हैं

भले ही आपको लगे कि आप अपने दुख में डूब रहे हैं, आप इसे मजाक में बदलने की कोशिश करते हैं। अपने दर्द पर हंसना उससे छुटकारा पाने का एक तरीका बन जाता है। यह एक रक्षा तंत्र है जो आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने की अनुमति देता है, साथ ही आपकी मदद करने के लिए लोगों को आपसे दूर रखता है।

10. दुर्भाग्य से, आपकी सकारात्मक भावनाओं को भी नुकसान होता है।

जब आप अपनी भावनाओं को बंद करते हैं, तो उनके साथ सकारात्मक भावनाएं भी बंद हो जाती हैं। यदि आप अपने आप को दुख या दुःख व्यक्त करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो आप पा सकते हैं कि अब आप खुशी व्यक्त नहीं कर सकते।