क्रोध से कैसे निपटें?आक्रामकता और जलन के प्रकोप के साथ क्या करना है? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? हमने अपने जीवन में कितनी बार यह सवाल पूछा है… "मुझे अपने पूरे शरीर में क्रोध महसूस होता है, मुझे यह सीखने की ज़रूरत है कि इस क्रोध और क्रोध से कैसे निपटें, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे।" "मुझे शारीरिक रूप से ऐसा लगता है कि कुछ स्थितियों में मेरे अंदर सब कुछ फटने लगता है।" यह वही है जो लोग कहते हैं जब उनसे पूछा जाता है कि गुस्से में फिट होने के समय उनके सिर (या शरीर) में वास्तव में क्या चल रहा है। इस लेख में, मनोवैज्ञानिक मैरेना वास्केज़अपने क्रोध से निपटने के तरीके के बारे में आपको हर दिन के लिए 11 व्यावहारिक सुझाव देंगे।

क्रोध से कैसे निपटें। हर दिन के लिए टिप्स

हम सभी ने अपने जीवन में किसी न किसी के कारण क्रोध का अनुभव किया है नियंत्रण से बाहर की स्थितिव्यक्तिगत समस्याएं जो हमें परेशान करती हैं, थकान, असुरक्षा, ईर्ष्या, अप्रिय यादों के कारण, उन स्थितियों के कारण जिन्हें हम स्वीकार नहीं कर सकते हैं, और यहां तक ​​कि कुछ लोगों के व्यवहार के कारण भी जिनका व्यवहार हमें पसंद या नाराज़ नहीं होता है ... कभी-कभी विफलताएं और जीवन की योजनाओं का पतन निराशा, क्रोध और आक्रामकता भी पैदा कर सकता है। क्रोध क्या है?

क्रोध -यह एक हिंसक प्रकृति (भावना) की नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया है, जो जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों परिवर्तनों के साथ हो सकती है। क्रोध की तीव्रता असंतुष्ट महसूस करने से लेकर उग्र या उग्र होने तक भिन्न होती है।

जब हम क्रोध का अनुभव करते हैं, हृदय प्रणाली पीड़ित होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पसीना, हृदय गति और श्वास अधिक बार हो जाता है, मांसपेशियों में तनाव होता है, हम शरमा जाते हैं, हम नींद और पाचन के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं, हम तर्कसंगत रूप से सोच और तर्क नहीं कर सकते हैं ...

क्रोध पर नियंत्रण कैसे करें। क्रोध एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो जैविक और मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों के साथ हो सकती है।

क्रोध से कैसे छुटकारा पाएं और इसे नियंत्रित करना सीखें? जलन और आक्रामकता के मुकाबलों को कैसे दूर किया जाए? क्रोध और क्रोध की स्वाभाविक सहज प्रतिक्रिया किसी प्रकार की आक्रामक हिंसक क्रिया है - हम चीखना शुरू कर सकते हैं, कुछ तोड़ सकते हैं या फेंक सकते हैं ... हालांकि, यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। पढ़ते रहिये! क्रोध को शांत करने के 11 उपाय।

1. उस स्थिति या परिस्थितियों से अवगत रहें जो आपके क्रोध को भड़का सकती हैं।

आप किसी चरम स्थिति में क्रोध या क्रोध की भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। क्रोध को कैसे प्रबंधित किया जाए, यह जानने के लिए, आपको सामान्य रूप से यह समझने की आवश्यकता है कि कौन सी समस्याएँ / परिस्थितियाँ आपको सबसे अधिक परेशान करती हैं, आप उनसे कैसे बच सकते हैं (अर्थात ये बहुत विशिष्ट परिस्थितियाँ), इसे सर्वोत्तम तरीके से कैसे करें, आदि। दूसरे शब्दों में, अपनी प्रतिक्रियाओं के साथ काम करना सीखें।

सावधानी से! जब मैं परिस्थितियों और लोगों से बचने की बात करता हूं, तो मेरा मतलब बहुत विशिष्ट उदाहरणों से होता है। हम अपना पूरा जीवन उन सभी लोगों और स्थितियों से बचने में नहीं लगा सकते हैं जो हमें असहज महसूस कराते हैं। अगर हम ऐसे पलों को पूरी तरह से टाल दें तो हम उनका विरोध नहीं कर पाएंगे।

क्रोध से कैसे निपटें:यह समझना महत्वपूर्ण है कि हिंसा और आक्रामकता आपको कहीं नहीं ले जाएगी, वास्तव में, यह स्थिति को बढ़ा सकती है और आपको और भी बुरा महसूस करा सकती है। समय पर कार्रवाई करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं पर विशेष ध्यान दें (आप बेचैन होने लगते हैं, ऐसा महसूस होता है कि आपका दिल आपकी छाती से बाहर कूदने वाला है और आप अपनी सांस को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं)।

2. जब आप क्रोधित हों तो शब्दों से सावधान रहें। अपने भाषण से "कभी नहीं" और "हमेशा" शब्दों को हटा दें

जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम ऐसी बातें कह सकते हैं जो आमतौर पर हमारे साथ नहीं होती हैं। एक बार जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप पहले जैसा महसूस नहीं करेंगे, इसलिए सावधान रहें कि आप क्या कहते हैं। हम में से प्रत्येक अपनी चुप्पी का स्वामी और हमारे शब्दों का दास है।

क्रोध से कैसे निपटें:आपको स्थिति पर चिंतन करना सीखना होगा, इसे यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखना होगा। इन दो शब्दों का प्रयोग न करने का प्रयास करें: "कभी नहीं"और "हमेशा". जब आप क्रोधित होते हैं और सोचने लगते हैं, "जब ऐसा होता है, तो मुझे हमेशा गुस्सा आता है" या "मैं कभी सफल नहीं होता," आप एक गलती कर रहे हैं। हर तरह से वस्तुनिष्ठ होने का प्रयास करें और चीजों को आशावादी रूप से देखें। जीवन एक दर्पण है जो हमारे विचारों को दर्शाता है।अगर आप जीवन को मुस्कान के साथ देखेंगे, तो वह आपको वही जवाब देगी।

3. जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं, तो एक गहरी सांस लें।

हम सभी को अपनी सीमाओं के बारे में पता होना चाहिए। आपको आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। जाहिर है, दैनिक आधार पर, हम परिस्थितियों, लोगों, घटनाओं का सामना कर सकते हैं जो हमें रट से बाहर कर सकते हैं ...

क्रोध से कैसे निपटें: जब आपको लगे कि आप इसे और नहीं सह सकते हैं, कि आप किनारे पर हैं, तो एक गहरी सांस लें। स्थिति से खुद को दूर करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप काम पर हैं, शौचालय जाएं, यदि आप घर पर हैं, तो अपने विचारों को शांत करने के लिए आराम से स्नान करें ... तथाकथित लें "समय समाप्त". यह वास्तव में तनावपूर्ण समय के दौरान मदद करता है। यदि आप शहर से बाहर निकल सकते हैं - अपने आप को इसकी अनुमति दें, दैनिक दिनचर्या से बचें और यह सोचने की कोशिश न करें कि आपको क्या गुस्सा आता है। शांत होने का तरीका खोजें। एक उत्कृष्ट विकल्प प्रकृति की यात्रा है। आप देखेंगे कि प्रकृति और ताजी हवा आपके मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करती है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विचलित होना, स्थिति से शांत होने तक, आक्रामक प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए और कुछ ऐसा न करें जिससे आपको बाद में पछतावा हो। रोने का मन हो तो रो लो। रोने से क्रोध और उदासी शांत होती है। आप समझ जाएंगे कि रोना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा हो सकता है।

हो सकता है कि आप अवसाद के कारण बुरे मूड में हों? इसे कॉग्निफ़िट के साथ देखें!

यदि आपको अभी भी आराम करना मुश्किल लगता है, तो कुछ सुखद शांत तस्वीर, परिदृश्य की कल्पना करें या संगीत सुनें जो आपको अपने दिमाग में आराम दे। शांत कैसे रहें?

के अलावा, पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करेंरात में (कम से कम 7-8 घंटे), क्योंकि आराम और नींद भावनाओं के बेहतर नियंत्रण को बढ़ावा देती है, हमारे मूड को बढ़ाती है और चिड़चिड़ापन को कम करती है।

6. सामाजिक कौशल आपको गुस्से से निपटने में मदद करेंगे। आप क्रोध को नियंत्रित करते हैं, दूसरे तरीके से नहीं

हम जिन दैनिक परिस्थितियों का सामना करते हैं, उनसे हमें अन्य लोगों के साथ उचित व्यवहार करने में सक्षम होने की आवश्यकता होती है। न केवल दूसरों को सुनने में सक्षम होना, बल्कि बातचीत को जारी रखने में सक्षम होना, अगर उन्होंने हमारी मदद की तो धन्यवाद देना, खुद की मदद करना और जरूरत पड़ने पर दूसरों को हमें मदद और समर्थन देने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। आलोचना का सही ढंग से जवाब देने में सक्षम, चाहे वह कितनी भी अप्रिय क्यों न हो ...

क्रोध से कैसे निपटें:क्रोध को बेहतर ढंग से प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए, हमारे आस-पास की जानकारी की सही व्याख्या करने में सक्षम होना, अन्य लोगों को सुनने में सक्षम होना, विभिन्न परिस्थितियों में कार्य करना, आलोचना स्वीकार करना और निराशा को अपने ऊपर हावी नहीं होने देना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको दूसरों के खिलाफ अनुचित आरोपों से सावधान रहने की जरूरत है। दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि आपके साथ व्यवहार किया जाए।

7. अगर कोई दूसरा व्यक्ति इसका कारण बना रहा है तो क्रोध को कैसे नियंत्रित करें

अक्सर हमारा गुस्सा घटनाओं से नहीं, बल्कि लोगों द्वारा भड़काया जाता है। जहरीले लोगों से बचें!

क्रोध से कैसे निपटें:चुपचाप और शांति से अपनी नाराजगी व्यक्त करें। अधिक आश्वस्त करने वाला वह नहीं है जो जोर से चिल्लाता है, बल्कि वह है जो अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से, शांति से और यथोचित रूप से व्यक्त करने में सक्षम है, समस्याओं और संभावित समाधानों को रेखांकित करता है। एक वयस्क की तरह कार्य करना और दूसरे व्यक्ति की राय सुनने में सक्षम होना और यहां तक ​​कि एक समझौता (जब भी संभव हो) खोजने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

8. व्यायाम आपको नकारात्मक ऊर्जा को "डंप" करने और बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

जब हम चलते हैं या किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो हमें शांत करने में मदद करते हैं। क्रोध को नियंत्रित करने का यह एक और तरीका है। ?

गुस्से पर कैसे करें काबू :हिलो, कोई भी व्यायाम करो ... सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाओ, अपना घर साफ करो, दौड़ने के लिए बाहर जाओ, बाइक ले लो और शहर के चारों ओर सवारी करो ...कुछ भी जो किसी भी तरह एड्रेनालाईन बढ़ा सकता है।

ऐसे लोग हैं, जो गुस्से में आकर जो हाथ आता है उसे पीटना शुरू कर देते हैं। यदि आप ऊर्जा को जल्दी से मुक्त करने के लिए किसी चीज़ को हिट करने की अत्यधिक इच्छा महसूस करते हैं, तो एक पंचिंग बैग या ऐसा ही कुछ प्राप्त करने का प्रयास करें।

9. "अपने विचारों को जाने" का एक अच्छा तरीका है लिखना।

प्रतीत होता है, अगर आप कुछ रिकॉर्ड करना शुरू करते हैं तो यह कैसे मदद कर सकता है? खासकर यदि आपका अभी-अभी अपने प्रियजन या प्रियजन के साथ गंभीर लड़ाई हुई है?

क्रोध से कैसे निपटें:क्रोध के क्षण में, हमारे विचार अराजक होते हैं, और हम उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होते जो हमें परेशान करती है। शायद एक डायरी रखने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आपको सबसे ज्यादा गुस्सा क्या आता है, आप इसे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं, किन परिस्थितियों में आप सबसे कमजोर हैं, प्रतिक्रिया में कैसे कार्य करना है और कैसे नहीं करना है, आपको बाद में कैसा महसूस हुआ ... जैसे-जैसे समय बीतता है इन सभी घटनाओं में क्या समानता है, यह समझने के लिए आप अपने अनुभवों और यादों की तुलना करने में सक्षम होंगे।

उदाहरण: "मैं अब ऐसा नहीं कर सकता। मेरा सिर्फ अपने प्रेमी के साथ झगड़ा हुआ था क्योंकि जब वह मुझे असभ्य कहता है तो मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। अब मुझे बहुत बुरा लग रहा है, क्योंकि मैंने उस पर चिल्लाया और कमरे से बाहर निकल कर दरवाजा पटक दिया। मुझे अपने व्यवहार पर शर्म आती है।"इस विशेष मामले में, लड़की, अपनी प्रविष्टि को पढ़ने के बाद, महसूस करेगी कि वह हर बार "अशिष्ट" कहलाने पर गलत प्रतिक्रिया देती है, और अंततः क्रोध और हिंसा के साथ इसका जवाब नहीं देना सीखती है, क्योंकि उसे बाद में अपने व्यवहार पर पछतावा होता है, वह शर्मिंदा है।

आप खुद को खुश भी कर सकते हैं या खुद को ऐसी सलाह दे सकते हैं जो मददगार और आश्वस्त करने वाली हो। उदाहरण के लिए: "अगर मैं एक गहरी सांस लेता हूं और 10 तक गिनता हूं, तो मैं शांत हो जाऊंगा और स्थिति को अलग तरह से देखूंगा।" "मुझे पता है कि मैं खुद को नियंत्रित कर सकता हूं", "मैं मजबूत हूं, मैं खुद को बहुत महत्व देता हूं और वह नहीं करूंगा जो मुझे बाद में पछतावा हो।"

आप अपनी ऊर्जा को ड्राइंग, पहेली और वर्ग पहेली को सुलझाने आदि के माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं। उपयोगी।

10. हंसो!

क्या हंसी की एक अच्छी खुराक की तुलना में तनाव दूर करने और खुश होने का कोई बेहतर तरीका है?यह सच है कि जब हम गुस्से में होते हैं तो आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं वह है हंसना। इस समय हम सोचते हैं कि पूरी दुनिया और उसमें मौजूद सभी लोग हमारे खिलाफ हैं (जो हकीकत से कोसों दूर है)।

क्रोध से कैसे निपटें:हालाँकि यह आसान नहीं है, लेकिन फिर भी समस्याएँ अलग दिखती हैं यदि आप उनका इलाज करते हैं विनोदी, सकारात्मक. इसलिए जितना हो सके हंसें और मन में आने वाली हर चीज पर हंसें! एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो स्थिति को एक अलग नजरिए से देखें। कल्पना कीजिए कि आप जिस व्यक्ति से किसी तरह की मजाकिया या मनोरंजक स्थिति में नाराज थे, याद रखें कि आखिरी बार आप एक साथ कब हंसे थे। इससे आपके लिए अपने गुस्से पर काबू पाना काफी आसान हो जाएगा। याद रखें, हँसी बहुत मददगार होती है। जीवन में हंसो!

11. अगर आपको लगता है कि आपको गंभीर क्रोध नियंत्रण की समस्या है, तो किसी पेशेवर से मिलें

यदि आप अन्य भावनाओं को क्रोध से प्रतिस्थापित करते हैं, यदि आप देखते हैं कि क्रोध आपके जीवन को बर्बाद कर रहा है, कि आप छोटी-छोटी बातों से भी चिढ़ जाते हैं, यदि आप चिल्लाने में मदद नहीं कर सकते हैं या क्रोधित होने पर कुछ मारना चाहते हैं, यदि आप अपने आप को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं अपने हाथों में और अब नहीं जानते कि क्या करना है, कुछ स्थितियों में कैसे कार्य करना है, लोगों के साथ, आदि। … के विषय में किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

क्रोध से कैसे निपटें: एक मनोवैज्ञानिक जो इस समस्या का विशेषज्ञ है, समस्या का अध्ययन करेगाशुरुआत से ही और यह निर्धारित करेगा कि आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छा कैसे है। वह सुझाव दे सकता है कि आप कुछ व्यवहारों (जैसे सामाजिक कौशल का अभ्यास) और तकनीकों (जैसे विश्राम तकनीक) के माध्यम से अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखें ताकि आप उन स्थितियों से निपट सकें जो आपको परेशान करती हैं। आप समूह चिकित्सा कक्षाएं भी ले सकते हैं जहां आप ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो समान कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं। यह बहुत मददगार हो सकता है, क्योंकि आपको ऐसे लोगों के बीच समझ और समर्थन मिलेगा।

संक्षेप में, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि हमें अपनी भावनाओं, विशेषकर क्रोध को नियंत्रित करना सीखना होगा। याद रखें कि क्रोध, चाहे वह शारीरिक रूप से या मौखिक रूप से व्यक्त किया गया हो, कभी भी दूसरों के प्रति बुरे व्यवहार का बहाना नहीं हो सकता।

आप पहले से ही जानते हैं कि जो सबसे जोर से चिल्लाता है वह बोल्ड नहीं है, लेकिन कायर और कायर वह नहीं है जो चुप है। अनुचित शब्द या मूर्खतापूर्ण अपमान नहीं सुनना चाहिए। हमेशा याद रखें कि दूसरों को नुकसान पहुंचाकर आप सबसे पहले खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

एना इनोज़ेम्त्सेवा द्वारा स्पेनिश से अनुवादित

Psicóloga especializada en Psicologia क्लिनिक इन्फैंटो-जुवेनिल। एन कॉन्टिनुआ फॉर्मैसिओन पैरा सेर साइकोलोगा सैनिटेरिया और न्यूरोप्सिकोला क्लिनिका। अपैसिओनाडा डे ला न्यूरोसिएन्शिया ई इन्वेस्टिगेशन डेल सेरेब्रो ह्यूमैनो। मिएम्ब्रो एक्टिवो डे डिफेरेंटेस एसोसिएसिअन्स ई इंटरसेडा एन लेबरेज ह्यूमैनिटेरिया और इमर्जेंसी। ए मैरेना ले एन्कांटा एस्क्रिबिर आर्टिकुलोस क्यू पुएदन आयुदर ओ इंस्पिरर।
मागिया एस क्रीर एन ती मिस्मो।

निष्पक्ष सेक्स स्वभाव से पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक भावुक होता है। इसलिए उनके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है। यह अक्सर महिलाओं को किसी प्रियजन के साथ संबंधों सहित बाहरी दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करने से रोकता है। लेकिन कभी-कभी जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब भावनाओं पर नियंत्रण बस आवश्यक होता है, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं होता है। इस मामले में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें।

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रोजमर्रा की जिंदगी में नियंत्रण

भावना नियंत्रण मानव जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। कुछ मनोवैज्ञानिक तनाव के बिना रोजमर्रा की वास्तविकता असंभव है। और यदि आप अपने मानस को मजबूत करने के लिए काम नहीं करते हैं और भावनाओं के प्रकोप को रोकना नहीं सीखते हैं, तो व्यक्ति अपनी भावनाओं का बंधक बन सकता है।

मनोविज्ञान के क्षेत्र में विश्व विशेषज्ञों ने कई सरल नियम विकसित किए हैं जो किसी व्यक्ति को उसकी भावनात्मक पृष्ठभूमि को नियंत्रित करने में मदद करते हैं:

1. 1. नकारात्मक भावनाओं के कारणों का निर्धारण करें। दूसरों पर भावनाओं का छींटा यूं ही नहीं हो सकता है, इसलिए स्थिति का विश्लेषण करना और कष्टप्रद कारक ढूंढना आवश्यक है। शायद क्रोध और नकारात्मक प्रतिक्रिया दूसरों के व्यवहार के कारण होती है। इस मामले में, आपको जलन की वस्तु के साथ बात करनी चाहिए और एक आम भाषा खोजने की कोशिश करनी चाहिए।
2. 2. तनावपूर्ण स्थितियों से बचें। कोशिश करें कि ऐसा कुछ भी न करें या न कहें जिससे आपको गुस्सा आए। एक सुखद समाज में अधिक समय बिताएं, सकारात्मकता का प्रभार दें और आपको व्यर्थ में नर्वस न होने दें।
3. 3. वह काम न करें जो आपको पसंद न हो। यदि गतिविधि का क्षेत्र जिसमें कोई व्यक्ति काम करता है, केवल असंतोष और असंतोष का कारण बनता है, तो आपको अपना पेशा बदलने के बारे में सोचना चाहिए।
4. 4. इच्छाशक्ति विकसित करें। यह गुण आपको खुद को नियंत्रण में रखने में मदद करेगा। हर बार जब आप मुसीबत में हों तो "मैं नहीं कर सकता" कहने के बजाय, आपको "मैं करूँगा" दोहराना चाहिए। बहुत जल्द, यह वाक्यांश एक आदत बन जाएगा और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करना बहुत आसान हो जाएगा।
5. 5. ऑटो-ट्रेनिंग तकनीकों का प्रयोग करें। अपने गुस्से को बाहर निकालने से पहले, आपको गहरी सांस लेने के लिए 10 या कई बार गिनने की जरूरत है। ये अभ्यास अनावश्यक तनाव को दूर करेंगे और आपको अपने कार्यों पर पुनर्विचार करने का अवसर देंगे।
6. 6. वापस खींचो। उस समय, जब भावनाएँ तर्क पर हावी होने लगती हैं, चेतना को दैनिक कार्यों की ओर मोड़ना आवश्यक है। संगीत सुनें, टीवी देखें, वे काम करें जिनकी आपने लंबे समय से योजना बनाई है। यह सरल तरीका उत्तेजना को दूर करेगा और आपको शांत करने की अनुमति देगा।
7. 7. खेलकूद के लिए जाएं। सुबह टहलना या जिम जाना नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने, विचारों और भावनाओं को सामंजस्य में लाने में मदद करेगा।

अत्यधिक भावुकता से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपने आप को एक जीवन लक्ष्य निर्धारित करने और व्यवस्थित रूप से इसे प्राप्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। प्राथमिकता वाले कार्यों की जागरूकता नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में एक अच्छी मदद है।

खुद को कैसे समझें

गर्भावस्था के दौरान भावनाएं

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला सबसे कमजोर और नर्वस हो जाती है। जज्बात तेज चल रहे हैं। इस अवधि के दौरान, आपको यथासंभव शांत और आश्वस्त रहने की कोशिश करने की आवश्यकता है। अनावश्यक चिंता न करें, रिश्तेदारों और दोस्तों से मदद मांगने की कोशिश करें। गर्भवती मां को अपनी नई स्थिति को स्वीकार करना और समझना चाहिए।

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि गर्भवती महिलाओं में अत्यधिक चिड़चिड़ापन एक संकेत है कि आपको आराम करना सीखना होगा। हर दिन आपको रोजमर्रा की चिंताओं से खुद को आराम देने की जरूरत है, शांत संगीत सुनें, जोर से पढ़ें या बस बिस्तर पर लेट जाएं।

किसी प्रियजन के साथ संबंध

अत्यधिक महिला भावनात्मकता के कारण प्रेमी या पति के साथ संबंध अक्सर ठीक हो जाते हैं। समय पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता एक बड़े घोटाले या यहां तक ​​कि परिवार को छोड़ने की ओर ले जाती है। अपने क्रोध और आक्रोश को नियंत्रित करना सीखकर, एक महिला सफलतापूर्वक संबंधों को बनाए रखने में सक्षम होगी। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. 1. नाटक मत करो। निष्पक्ष सेक्स स्थिति के महत्व को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है और उनके असंतोष को अभूतपूर्व अनुपात में बढ़ा देता है। इस मामले में, आपको सकारात्मक सोचने की कोशिश करने की ज़रूरत है: "वह मुझे इसलिए नहीं बुलाता क्योंकि वह व्यस्त है, और इसलिए नहीं कि वह मेरे बारे में भूल गया," आदि।
2. 2. स्थिति का विश्लेषण करें। चिल्लाने से कुछ भी हल नहीं होता है, इसलिए किसी प्रियजन के लिए अपनी आवाज उठाने से पहले, आपको इस तरह के व्यवहार के नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचने की जरूरत है।
3. 3. नकारात्मकता को हवा दें। अगर कोई महिला इतनी नाराज है कि वह अपने पति पर ढीली करने के लिए तैयार है, लेकिन साथ ही यह समझती है कि वह किसी भी चीज़ के लिए दोषी नहीं है, तो वह बस अगले कमरे में जा सकती है और तकिए को पीट सकती है। यह सरल उपाय नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ देगा और क्रोध ऐसे दूर हो जाएगा जैसे वह कभी था ही नहीं। कई स्टोर विशेष रूप से इस उद्देश्य के लिए डिज़ाइन किए गए "एंटी-स्ट्रेस पिलो" बेचते हैं।

चिड़चिड़ापन, आक्रोश, क्रोध कुछ सबसे विनाशकारी भावनाएँ हैं। ये सभी संवेदनाएं स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। इसलिए, किसी भी स्थिति में खुद को नियंत्रित करना सीखना न केवल अच्छे मानसिक, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।

भावनाएँ व्यवहार का एक महत्वपूर्ण घटक हैं, और सामान्य रूप से चरित्र। उनके बिना, हममें से कोई भी अपनी भावनाओं को दूसरों तक पहुँचाने में सक्षम नहीं होगा, या यहाँ तक कि अनुभवों की पूरी श्रृंखला का अनुभव भी नहीं कर पाएगा। एक और बात यह है कि हम हमेशा केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करते हैं। और, आनंद, प्रशंसा, संतुष्टि के अलावा जो सभी के लिए सुखद और समझ में आता है, समय-समय पर क्रोध, चिड़चिड़ापन और सिर्फ झुंझलाहट दिखाई देती है। सामान्य तौर पर, नर्वस जलन अपने आप में कुछ खास नहीं है - यहां तक ​​​​कि सबसे शांत व्यक्ति, नहीं, नहीं, और भड़क जाएगा। लेकिन जब क्रोध स्पष्ट हो जाता है, और इससे भी अधिक - चरित्र का एक परिभाषित गुण, तो यह पहले उसके करीबी लोगों के लिए और फिर स्वयं कोलेरिक व्यक्ति के लिए समस्याएँ पैदा करता है।

इसलिए, घबराहट से ग्रस्त लोगों को जितनी जल्दी हो सके अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखना चाहिए। यदि बचपन में आप में ऐसे कौशल नहीं डाले गए थे, तो निराशा न करें, इसे वयस्कता में करने में देर नहीं लगती। तब चिड़चिड़ापन पर अंकुश लगाने की प्रक्रिया जागरूक होगी और निश्चित रूप से सफलता का ताज पहनाया जाएगा।

हम नाराज क्यों हैं? क्रोध के कारण और प्रकृति
मनोवैज्ञानिकों और न्यूरोलॉजिस्टों के अनुसार, क्रोध और जलन, तनाव के लिए मानस की पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं। यह बाहरी और आंतरिक विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया हमेशा किसी न किसी रूप में आक्रामकता होती है। जब तक इस तरह के उत्तर स्थिति के लिए पर्याप्त हैं, तब तक इसे सामान्य माना जाता है। इसके अलावा, यह एक रक्षा तंत्र के रूप में स्वभाव से हमारे अंदर निहित है। हमारे पूर्वजों के पास अपनी भावनात्मक स्थिति का विश्लेषण करने या शिकारी या अन्य खतरे का सामना करने पर क्रोध से निपटने का समय नहीं था। आधुनिक जानवरों की तरह, प्राचीन लोग केवल दो विकल्पों के बीच चयन कर सकते थे: पलायन या लड़ाई। और उस स्थिति में जब बचना असंभव था, आक्रामकता आवश्यक लीवर बन गई जिसने साहस दिया और भय को दबा दिया। तब से, जैव रासायनिक स्तर पर, थोड़ा बदल गया है। हमारे शरीर में, हजारों साल पहले की तरह, चरम स्थितियों में, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ दिया जाता है, हृदय गति और श्वास अधिक बार-बार हो जाती है, दिल की धड़कन और श्वास अधिक बार-बार हो जाती है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, और रक्त त्वचा में चला जाता है।

लेकिन आधुनिक दुनिया में, हम न तो विशाल और न ही कृपाण-दांतेदार बाघों से मिलते हैं। लेकिन हम हर जगह शोर-शराबे वाले पड़ोसी, सार्वजनिक परिवहन के अनाड़ी यात्री और धीमे-धीमे सहकर्मी देखते हैं। ये सभी एक बहुत ही संतुलित व्यक्ति को भी पेशाब करने में सक्षम हैं। लेकिन अगर आप तेज-तर्रार हैं तो इसके लिए आपको कोई मेहनत भी नहीं करनी पड़ेगी। ऐसा लगता है कि स्थिति बिल्कुल भी चिंता करने लायक नहीं है। लेकिन शरीर ने पहले ही अड़चन के लिए एक प्रतिक्रिया शुरू कर दी है, और आप, जैसा कि वे कहते हैं, "घायल हो गए": आपका चेहरा लाल हो गया है, विचार आपके सिर से बहुत तेज गति से दौड़ रहे हैं, आपकी मुट्ठी तब तक जकड़ी हुई है जब तक कि आपके पोर सफेद न हो जाएं। सहमत हूं कि इस तरह की तस्वीर को कम से कम अजीब माना जाता है, क्योंकि कुछ भी आपकी सुरक्षा के लिए इतना खतरा नहीं है कि इतना गुस्सा हो। दूसरी ओर, स्वयं झुंझलाहट, खासकर जब यह एक आदत बन गई है, मुख्य रूप से स्वयं दुष्ट के लिए काफी खतरे से भरा है। उसका मोबाइल, बिखरा हुआ नहीं कहने के लिए, तंत्रिका तंत्र शरीर के बाकी हिस्सों से अविभाज्य है। इसका मतलब है कि उसकी स्थिति प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से न केवल स्वास्थ्य की वर्तमान स्थिति को प्रभावित करती है, बल्कि भविष्य में स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है। यह व्यर्थ नहीं है कि पूर्वी ज्ञान कहता है: "दूसरों पर क्रोधित होना जहर पीने और यह आशा करने के समान है कि यह आपके दुश्मनों को जहर देगा।"

खराब मूड का खतरा और नुकसान
एक और कहावत है कि "सभी रोग नसों से होते हैं।" सच्चाई, हमेशा की तरह, बीच में कहीं है: बेशक, सभी रोग नसों के आधार पर ठीक से उत्पन्न नहीं होते हैं, लेकिन यह तथ्य कि अत्यधिक क्रोध स्वास्थ्य में गिरावट को भड़काता है, एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो अक्सर आलोचनात्मक टिप्पणी करता है, उसे व्यर्थ नहीं कहा जाता है। गर्म स्वभाव वास्तव में यकृत और पित्ताशय की थैली की स्थिति को प्रभावित करता है, उनकी गतिविधि को सक्रिय करता है, अर्थात पित्त की रिहाई। इस कास्टिक पदार्थ की अधिकता धीरे-धीरे जमा हो जाती है और पथरी बन जाती है - यहाँ आपके पास "कड़वे" विचारों का भौतिक अवतार है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम भी अनुभवों के लिए अतिसंवेदनशील होता है, क्योंकि परेशानी के दौरान होने वाले रक्त परिसंचरण में वृद्धि से रक्तचाप बढ़ जाता है। इसकी तीखी बूंदें रक्त वाहिकाओं के लिए हानिकारक होती हैं। उनकी दीवारें तनाव में हैं, जल्दी से खराब हो जाती हैं, कमजोर हो जाती हैं, और एक भयानक क्षण में वे बस भार का सामना नहीं कर सकते। मस्तिष्क धमनीविस्फार वाले मरीजों को आमतौर पर घबराने की मनाही होती है, क्योंकि हर मजबूत भावना उनके जीवन में अंतिम हो सकती है। इसके अलावा, क्रोध जोड़ों की सूजन को बढ़ावा देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, पुनर्जनन प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, बुढ़ापे को करीब लाता है और बिना किसी अपवाद के सभी के मूड को खराब कर देता है।

हिंसा हमेशा प्रतिशोधात्मक हिंसा का कारण बनती है, इसलिए आश्चर्यचकित न हों यदि आपका क्रोध दूसरों के बुरे रवैये और गलतफहमी से मिलता है, यहां तक ​​कि करीबी और आमतौर पर मिलनसार लोग भी। साथ ही लगातार अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को दबाना उन्हें खुले तौर पर दिखाने से कम हानिकारक नहीं है। छिपी हुई जलन जमा होती है, साथ ही तनाव से थकान भी होती है, और संयोजन में वे अनुभवों का वास्तव में विनाशकारी कॉकटेल बनाते हैं। अनकहा छोड़ देने पर, क्रोध अंदर ही अंदर जमा हो जाता है, शरीर को अपने ही जहर से जहर देता है। समय के साथ, अव्यक्त भावनाएं विभिन्न अंगों और उनकी प्रणालियों के विकृति में बदल जाती हैं। तो क्या हुआ अगर न तो क्रोध को रोकना और न ही उसे खुली लगाम देना समान रूप से अवांछनीय है। उत्तर स्पष्ट है: उचित भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखें (और यह एक विरोधाभास नहीं है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य की एकमात्र सच्ची कुंजी है)।

तंत्रिका उत्तेजना को नियंत्रित करने के प्रभावी तरीके
बहुत बार लोग पीलियाग्रस्त चरित्र के खतरे को कम आंकते हैं। वे कुछ इस तरह कहते हैं: “ठीक है, जरा सोचो, नसें जंगली हो गई हैं! यह सबके साथ होता है"। यह वास्तव में हर किसी के साथ होता है जो पूरी तरह से "ठंढ" नहीं है और जो कुछ हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया करता है। लेकिन, क्षमा करें, यह एक बात है जब यह समय-समय पर होता है, और बिल्कुल अलग - जब कोई व्यक्ति किसी भी घटना, व्यक्ति या घटना से सचमुच खुद से बाहर हो जाता है जो आदर्श के बारे में उसके विचारों में फिट नहीं होता है। शीर्षक भूमिका में एक उदास मनमौजी, लेकिन आकर्षक एड्रियानो सेलेन्टानो के साथ फिल्म "द टैमिंग ऑफ द श्रू" को याद करें। दुर्भाग्य से, केवल सिनेमा में अभिमानी पात्र ही मुस्कान और सहानुभूति का कारण बनते हैं। वास्तविक जीवन में उन्हें इतने हानिरहित होने से बहुत दूर देखना पड़ता है।

यह संभावना नहीं है कि आप अंत में एक लोमडी या अल्सर से गुजरना चाहते हैं, इसलिए यह समय आत्म-शिक्षा करने और अपने क्रोध को नियंत्रित करने का तरीका जानने का है। अपने चरित्र पर काम करने का निर्णय लेने की तुलना में ऐसा करना कहीं अधिक कठिन है। और फिर भी, एक सचेत विकल्प पहले से ही कड़वाहट से जीवन की एक नरम धारणा के मार्ग पर पहला कदम है। यदि आपने इसे किया है, तो मनोवैज्ञानिकों के निम्नलिखित सुझावों द्वारा निर्देशित, किसी भी स्थिति में रुकें और आगे न बढ़ें:

1. अपने गुस्से से अवगत रहें।इसे इस तथ्य के रूप में स्वीकार करें कि आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, और फिर अपने आप को चिढ़ होने दें। यह मिलीभगत के समान है - इसके विपरीत, अपनी कमियों को पहचानते हुए, हम स्वतः ही उन पर नियंत्रण प्राप्त कर लेते हैं। और इसके विपरीत - जब आप अपने स्वयं के अपराध को नकारते हैं, तो ऐसा लगता है कि यह आपके दिमाग में मौजूद नहीं है, और जो वास्तविक नहीं है उसे ठीक करना लगभग असंभव है। जागरूकता का अगला, कोई कम महत्वपूर्ण चरण यह नोटिस करना है कि कौन सी स्थितियाँ और लोग आपको क्रोधित करते हैं, और क्यों। उसके बाद, आप विशेष रूप से इन परिस्थितियों और बैठकों से बच सकते हैं ताकि आपका गुस्सा न बढ़े, या इसके विपरीत - सहनशक्ति और संयम के विकास के लिए उन्हें "टीकाकरण" के रूप में खुराक में लेने के लिए एक सिम्युलेटर के रूप में उपयोग करें।
   
2. भाप छोड़ें।उदाहरण के लिए, किसी सुनसान जगह पर जाएं और अपने विरोधी के चेहरे से जो कहना चाहते हैं, उसे जोर से चिल्लाएं। एक और अच्छा तरीका है पंचिंग बैग को पीटना या बड़े तकिए को ब्रश करना। यह आपकी नकारात्मक भावनाओं को हवा देगा, लेकिन किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। शायद ये तरीके कुछ बचकाने लग सकते हैं - लेकिन नाराज़ होने में जल्दबाजी न करें! बस विश्वास करें कि वे वास्तव में आपके सहित कई लोगों की मदद करते हैं, वे क्रोध को नियंत्रित नहीं करने, उसे नियंत्रित करने, उसे हानिरहित दिशा में निर्देशित करने का एक अतिरिक्त तरीका बन सकते हैं।
   
3. हँसना।चूंकि हम मस्ती के बारे में बात कर रहे हैं, यह मत भूलो कि हर मजाक में कुछ सच्चाई है। इस मामले में, यह इस तथ्य में निहित है कि हास्य की भावना एक शक्तिशाली तनाव-विरोधी कारक है और आसपास की नकारात्मकता से बचाने का एक तरीका है। यह इस पर है कि क्रोध से निपटने के तरीकों में से एक बनाया गया है। जब आपके सामने कोई ऐसा व्यक्ति हो जो आपकी अत्यधिक नाराजगी का कारण बनता है, तो क्रोधित होने के बजाय, अपनी कल्पना को चालू करें। स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि दुश्मन के सिर पर एक बाल्टी, एक मज़ेदार टोपी लगाई जाती है, या उसे अभी-अभी एक नली के पानी से डुबोया गया है। निश्चित रूप से यह कल्पना में भी अजीब लगता है। जब आपका मस्तिष्क इन छवियों को खींच रहा था, आप विचलित थे और थोड़ा शांत हो गए थे, और हँसी ने सफलता को मजबूत किया, क्योंकि यह आक्रोश की तुलना में अधिक स्वस्थ भावना है।
   
4. उदात्त।व्यावसायिक चिकित्सा क्रोध से निपटने का एक आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी तरीका है। सबसे पहले, थकान के कारण, आपके पास गुस्सा होने की ताकत नहीं है। दूसरी बात आपके काम का परिणाम भी फालतू नहीं रहेगा। आप किसी भी शारीरिक गतिविधि में क्रोध को ऊंचा कर सकते हैं: सफाई करें, खरीदारी करें, कुत्ते को टहलाएं, या उसी फिल्म चरित्र के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, चिमनी के लिए लकड़ी काट लें। सिर को उतारने और शरीर को लोड करने का एक अधिक सुखद और कोई कम उपयोगी तरीका खेल नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर खुशी के हार्मोन जारी करता है, और जलन भूल जाती है। एक नया वजन लेने के लिए या "कमजोर रूप से" एक अतिरिक्त सर्कल चलाने के लिए अपने शेष क्रोध का उपयोग करें। लेकिन सुरक्षा सावधानियों के बारे में मत भूलना और अन्य एथलीटों का सम्मान करें।
   
5. प्यार करना।किसी प्रियजन के साथ घनिष्ठता न केवल शरीर के लिए, बल्कि आत्मा के लिए भी एक आदर्श विश्राम है। सबसे पहले, आप बाहरी दुनिया के परेशान करने वाले कारकों से बस विचलित होते हैं, और फिर कोमल दुलार आमतौर पर आपको जीवन की नकारात्मकता से दूर ले जाते हैं। शारीरिक स्तर पर, अंतरंग संबंध रक्तचाप को सामान्य करते हैं, हृदय की मांसपेशियों और श्वसन अंगों को प्रशिक्षित करते हैं, अंग प्रणालियों के बीच बातचीत का अनुकूलन करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, जिससे तनाव का सामना करने की आपकी क्षमता में वृद्धि होती है। इसके अलावा, यह सद्भाव और कल्याण को बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। तो आपके पास क्रोध नियंत्रण में अपना नारा "प्यार करें, युद्ध नहीं" बनाने का हर कारण है।
   
6. अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।मनुष्य वही है जो वह खाता है। इसलिए, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि आहार प्रतिबंध, सख्त आहार और असंतुलित मेनू हमारे मूड पर बुरा प्रभाव डालते हैं और हमें छोटी-छोटी बातों पर परेशान करते हैं। बाहरी दुनिया के लिए संतुलित प्रतिक्रियाओं के लिए, तंत्रिका तंत्र को प्रोटीन, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता होती है, और प्रतिक्रिया की गति और विचारों की स्पष्टता के लिए, मस्तिष्क कोशिकाओं को ग्लूकोज, यानी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। यदि यह सब आपके आहार में पर्याप्त नहीं है - अपनी खुद की चिड़चिड़ापन, तनाव और थकान पर आश्चर्यचकित न हों। सभी जानते हैं कि भूख का मतलब गुस्सा होता है। यहाँ क्रोध प्रबंधन की कुंजी है: ढेर सारा स्वादिष्ट, उच्च गुणवत्ता वाला और ताज़ा भोजन। इसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, लीन मीट और मछली शामिल हैं। नियमित रूप से छोटा भोजन करें और खूब साफ पानी पिएं। इसी समय, परिष्कृत चीनी, सफेद आटा और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करना बेहतर होता है, क्योंकि वे उत्तेजना को भड़काते हैं और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालते हैं।
   
7. अपनी भावनाओं को आवाज दें।अपने आप में जलन के पहले लक्षणों को नोटिस करना सीखें। तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि वे वास्तविक क्रोध में विकसित न हो जाएं, अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को मिटा दें। इसके बजाय, एक गहरी सांस लें, मानसिक रूप से तीन तक गिनें, और जो विशेष रूप से आपको इतना कठिन लगे, उसे तैयार करें। यदि आपको लगता है कि आप अपने नवजात आवेग को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, और इसके परिणाम विनाशकारी हो सकते हैं, तब भी आपके पास आने वाले क्रोध के प्रकोप के बारे में दूसरों को चेतावनी देने का समय हो सकता है। इसे सीखना इसलिए भी जरूरी है क्योंकि अक्सर समस्या के अपराधी गर्म स्वभाव के शिकार नहीं होते, बल्कि ऐसे लोग होते हैं जो गलती से आपके गर्म हाथ के नीचे आ जाते हैं। यह दोगुना अप्रिय है, क्योंकि यह आमतौर पर हमारे प्रियजनों के पास जाता है - जो हम पर भरोसा करते हैं और अनजाने में खुद पर प्रहार करते हैं। ऐसे खतरे से बचने के लिए अपने गुस्से पर काबू रखना सीखें।
   

क्रोध और चिड़चिड़ापन निश्चय ही विकार हैं। उनका सकारात्मक कार्य सफलता और जीत को उत्तेजित करने तक सीमित है, लेकिन उन्हें दी जाने वाली कीमत इस तरह के पथ की शुद्धता पर संदेह करती है। इसके अलावा, नकारात्मक भावनाएं बहुत अधिक ऊर्जा लेती हैं जिसे अधिक सुखद और उपयोगी चीजों पर खर्च किया जा सकता है। बेशक, अपनी भावनाओं और उनकी अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करने की क्षमता आसान नहीं है। खुद पर काम करने में समय और इच्छाशक्ति लगती है। लेकिन परिणाम इसके लायक है! इसलिए, धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए, धीरे-धीरे अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीखें, और थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आप अपने आसपास जो हो रहा है उसका जवाब देने के लिए अधिक शांत, अधिक पर्याप्त और दयालु हो गए हैं। आपकी आत्मा में शुभकामनाएँ और शांति!

किसी भी व्यक्ति को क्रोध और झुंझलाहट को नियंत्रित करना जरूर सीखना चाहिए, नहीं तो वह नंबर 1 का दुश्मन होगा, सबसे पहले, अपने लिए। और यह कि दूसरों को नाराज़ करने का उल्लेख नहीं है!

दुर्भाग्य से, आज हम दैनिक आधार पर तनावपूर्ण स्थितियों का सामना करते हैं। विशेष रूप से प्रभावित वे लोग होते हैं जिन्हें सूचनाओं के विशाल प्रवाह को अवशोषित करना होता है, और फिर जो हो रहा है उसका पर्याप्त रूप से जवाब देना होता है। और यद्यपि हर कोई क्रोध को एक नकारात्मक भावना नहीं मानता है, यदि आप क्रोध और क्रोध के प्रकोप को प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो देर-सबेर वे एक ऐसी आदत में विकसित हो सकते हैं जो आपके जीवन को बर्बाद कर देती है। व्यर्थ में ऊर्जा बर्बाद न करने के लिए, नकारात्मक भावनात्मक अनुभवों में न डूबने के लिए, अपने आप को नियंत्रित करना सीखें। समय के साथ आत्मसंयम, क्रोध को नियंत्रित करने की क्षमता भी आदत बन जाएगी।

हम क्रोध को कैसे नियंत्रित करते हैं और इससे क्या होता है?

कोई सरल और तार्किक सलाह इसमें मदद नहीं करेगी। यदि आपको लगता है कि आप विस्फोट करने वाले हैं, तो अन्य लोगों के शब्दों को आपके द्वारा अनावश्यक कष्टप्रद कारकों के रूप में माना जा सकता है जो केवल आपके क्रोध को बढ़ाते हैं। यदि आप लगातार भावनाओं की अभिव्यक्ति पर काम नहीं करते हैं तो यह अपने आप को संयमित करने का काम नहीं करेगा। यही है, आपको अपने व्यवहार का विश्लेषण करना चाहिए और उन क्षणों को लिखना चाहिए जो आपको हमेशा परेशान करते हैं, विशिष्ट परिस्थितियों में जाने के बिना।

उदाहरण के लिए, एक मानव संसाधन विशेषज्ञ के लिए, यह अंतिम साक्षात्कार के लिए देर से आने वाला उम्मीदवार हो सकता है। बॉस के लिए - कर्मचारियों की लापरवाही वगैरह। यदि आप एक स्टोर में एक विक्रेता हैं और ग्राहकों के कुछ शब्द या कार्य आपको परेशान करते हैं, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि एक ठेठ कष्टप्रद कार्यस्थल की स्थिति में क्रोध को कैसे प्रबंधित किया जाए। अगर हम ईमानदारी से खुद के सवालों का जवाब दें कि हम क्रोध को कैसे नियंत्रित करते हैं, तो यह पता चलता है कि हम केवल एक नकारात्मक भावना को दबाते हैं (या बाहर निकालते हैं)। लेकिन हम इस पर काम नहीं करते हैं, यही वजह है कि बड़ी समस्याएं हैं।

1. विज्ञान, क्रोध और जीवन

   चूंकि दायां गोलार्द्ध भावनाओं के लिए जिम्मेदार है, यह वह है जो क्रोध में सबसे अधिक सक्रिय रूप से काम करता है। वहीं, हमारे पास मस्तिष्क का बायां गोलार्द्ध है, जो सूचना के विश्लेषण के लिए जिम्मेदार है। जैसे ही आपको पता चलता है कि आप नाराज और क्रोधित होने लगे हैं, आपको वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करना शुरू करना होगा, जिससे भावनाओं पर स्विच करना अनिवार्य रूप से धीरे-धीरे शांत होना शुरू हो जाएगा। सचमुच 2-3 मिनट के बाद, आप राहत महसूस करेंगे।

2. क्रोध और जीवन

   किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, याद रखें कि कोई रास्ता है। आपने इसे अभी तक नहीं पाया है। सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं। आज आप हार सकते हैं, लेकिन कल जीतना काफी संभव है। क्रोध को नियंत्रित करना आसान है यदि आप महसूस करते हैं कि एक हिंसक प्रतिक्रिया और चीखने से समस्या का समाधान नहीं होगा, लेकिन केवल इसे बढ़ा देगा, लेकिन समाधान हमेशा शांति में होता है।

3. एक जिंदगी

   लीड खुशी। यह आपके मन में हमेशा सुखद क्षणों को स्थिर करने में आपकी मदद करेगा, जो आपको संतुलित अवस्था में लक्षित करेगा। जितना अधिक आप सकारात्मक में ट्यून करते हैं, उतनी ही कम स्थितियां होती हैं जब आप क्रोधित होना चाहते हैं। खुश लोग किसी से बहस नहीं करना चाहते, कसम खाते हैं और छोटी-छोटी बातों पर नाराज हो जाते हैं। यदि आप लंबे समय में क्रोध के हमलों से निपटने के लिए दृढ़ हैं तो यह सिफारिश काम करेगी।

क्रोध को यहाँ और अभी कैसे नियंत्रित करें?

अगर आप घर पर हैं तो तनाव दूर करने के लिए आप कुछ तोड़ या तोड़ सकते हैं। हालांकि, काम पर, सार्वजनिक स्थानों पर स्थितियों का सामना करना कहीं अधिक कठिन है। यदि आप नहीं जानते कि अपनी भावनाओं और क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो आपको अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से विचलित करने की आवश्यकता है जिसमें आपकी रुचि हो। आज सोशल मीडिया पर बहुत से लोग हैं। अपना फोन उठाएं और अपने इंस्टाग्राम फीड पर स्क्रॉल करें। कुछ मिनटों के लिए, आप निश्चित रूप से विचलित होंगे और क्रोध की एक चमक को दूर करने में सक्षम होंगे।

भावनाओं के साथ काम करते समय हिमस्खलन के प्रभाव से बचना महत्वपूर्ण है। जितना अधिक आप किसी समस्या के बारे में सोचते हैं, उतना ही आप उसमें डूबे रहते हैं। इसके अलावा, खाता मिनटों और यहां तक ​​​​कि सेकंड के अंशों के लिए जाता है। अगर आप चारों ओर सब कुछ तोड़ना चाहते हैं, तो पहले चरण में आपको बस विचलित होने की जरूरत है। स्मृति से किसी तथ्य, बातचीत या घटना को पूरी तरह मिटाने का कोई काम नहीं है। केवल क्रोध की प्राथमिक अभिव्यक्तियों और क्रोध के प्रकोप को रोकना आवश्यक है।

शारीरिक स्तर पर क्रोध को कैसे नियंत्रित करें?

तनाव के समय, शरीर कुछ हार्मोन जारी करके प्रतिक्रिया करता है। आपने शायद गौर किया होगा कि किसी कांड के बाद, किसी को फटकार लगाने के बाद, आप खालीपन महसूस करते हैं। आपने अन्य लोगों से ऐसी बातें कह कर ऊर्जा खो दी जिसका आपको बाद में पछताना पड़ सकता है। यदि आप तर्क को नहीं जोड़ सकते हैं या ध्यान का ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको यह सीखना होगा कि शरीर का उपयोग कैसे करें। हम शरीर क्रिया विज्ञान के माध्यम से क्रोध और अन्य भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

आमतौर पर लोग जीवन की गुणवत्ता में सुधार और खुश रहने के लिए अपनी भावनाओं और क्रोध को नियंत्रित करने के तरीके के बारे में सीखने में खुद को विसर्जित कर देते हैं। हालांकि, अगर हम यहां और अभी काम करने वाले तरीकों के बारे में बात करते हैं, तो मौके पर कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको ठीक होने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, आप लगभग कहीं भी बैठ सकते हैं। स्क्वैट्स के दौरान, अधिक रक्त मस्तिष्क में प्रवेश करता है, और रक्त के साथ अधिक ऑक्सीजन वहां आता है। स्क्वाट और दौड़ने से मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध बनते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति तनाव के लिए प्रतिरोध विकसित करता है और चिड़चिड़ापन के स्तर को कम करता है।

क्रोध के विरुद्ध लड़ाई में क्या नहीं करना चाहिए?

यदि आप अभी तक नहीं जानते हैं कि क्रोध को कैसे नियंत्रित किया जाए, हमारे किसी भी सुझाव पर अमल नहीं किया है, तो आपको कम से कम यह जानना होगा कि क्या नहीं करना है। और आप अन्य लोगों के वातावरण में अपने क्रोध के लिए ईंधन की तलाश नहीं कर सकते, उन्हें खुश कर सकते हैं, आग में ईंधन डाल सकते हैं। दूसरे को चिढ़ाकर, और भी अधिक उसे तनावपूर्ण स्थिति में पेश करके, आप कई बार समस्या को बढ़ा देते हैं। तुरंत कॉल करना बेहतर है, उन लोगों से संपर्क करें जो "आपके सिर पर ठंडे पानी की एक बाल्टी डाल सकते हैं" और आपकी ललक को शांत कर सकते हैं। निश्चित रूप से आपके जीवन में एक व्यक्ति है जो आपको मूर्खतापूर्ण काम न करने में मदद करेगा: माँ, करीबी दोस्त, जीवनसाथी, काम से सहकर्मी।

और अगर आपको तुरंत कार्य करने की आवश्यकता है, तो हमेशा एक सिद्ध तरीका होता है: गहरी सांस लें और 30 तक गिनें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अटपटा लग सकता है, आप इस तरह से तनाव की प्रारंभिक अभिव्यक्तियों का सामना कर सकते हैं। लेकिन केवल अगर आप वास्तव में रुचि रखते हैं कि क्रोध आपको नियंत्रित नहीं करता है, लेकिन आप क्रोध को नियंत्रित करते हैं।

लोगों के बीच रोजमर्रा की जिंदगी में स्वभाव में अंतर के कारण अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण है। भावनाएँ? संघर्ष के दौरान अपनी खुद की भावनाओं और विचारों को "कब्जा" कैसे करें? मनोविज्ञान इन सवालों के जवाब देता है।

आत्म-नियंत्रण किसके लिए है?

संयम और आत्म-नियंत्रण एक ऐसी चीज है जिसकी बहुत से लोगों में कमी होती है। यह समय के साथ आता है, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम मन की आंतरिक शांति है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, और साथ ही अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ समझौता करें।

भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बढ़ने की अनुमति नहीं देता है, आपको पूरी तरह से विपरीत व्यक्तित्वों के साथ खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे व्यावसायिक भागीदार हों या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी।

जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव

व्यवधान और घोटालों, जिनमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल आसपास के लोगों पर, बल्कि संघर्ष की स्थितियों को भड़काने वाले पर भी हानिकारक प्रभाव डालती है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? संघर्षों से बचने की कोशिश करें और अन्य लोगों के उकसावे के आगे न झुकें।

नकारात्मक भावनाएं परिवार में सौहार्दपूर्ण संबंधों को नष्ट करती हैं, व्यक्ति के सामान्य विकास और करियर के विकास में बाधा डालती हैं। आखिरकार, कुछ लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग / संवाद / रहना चाहते हैं जो खुद को नियंत्रित नहीं करता है और हर अवसर पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद को नियंत्रित नहीं कर सकती है और लगातार अपने पुरुष में दोष ढूंढती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो जल्द ही वह उसे छोड़ देगा।

बच्चों की परवरिश में खुद को संयमित रखना और नकारात्मक भावनाओं को हवा न देना भी जरूरी है। बच्चा गुस्से की गर्मी में माता-पिता द्वारा बोले गए हर शब्द को महसूस करेगा, और बाद में इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को रोकें।

नकारात्मक भावनाओं का व्यापार और कार्य गतिविधियों पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है, उन्हें भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय, जहां पार्टियां आम सहमति तक पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे का जवाब न दें, एक आकस्मिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर चीज में अधिकारियों से सहमत हों, भले ही निर्धारित कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।

भावनाओं का दमन

लगातार कुछ सीमाओं के भीतर खुद को वापस पकड़ना और नकारात्मकता की रिहाई को रोकना रामबाण नहीं है। दबाने से अपने आप में नकारात्मकता जमा हो जाती है और इसलिए मनोवैज्ञानिक रोगों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। समय-समय पर कहीं न कहीं नकारात्मक को "छिड़काव" करना आवश्यक है, लेकिन इस तरह से कि अन्य लोगों की भावनाओं को नुकसान न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों के लिए जाएं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधनों को खर्च करता है, और नकारात्मक जल्दी गायब हो जाता है।

नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई के लिए, कुश्ती, मुक्केबाजी, हाथ से हाथ का मुकाबला उपयुक्त है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को बाहर निकालना चाहता है, तो वह राहत महसूस करेगा और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।

अपनी भावनाओं को काबू में रखने के दो तरीके:

• क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? इसे करो, लेकिन, निश्चित रूप से, शब्द के सही अर्थों में नहीं। उस समय, जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज हो जाते हैं, तो मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ आप जो चाहें करें।
• जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं, उसे ड्रा करें और छवि के बगल में कागज के एक टुकड़े पर लिख दें कि आपके जीवन में आने वाली समस्याएं उसके लिए धन्यवाद। पत्ता जलाओ और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को खत्म कर दो।

निवारण

भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का ऐसा उत्तर देता है: किसी की भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में, भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उन लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की ज़रूरत है जो शत्रुता का कारण बनते हैं, और यदि संभव हो तो संघर्षों से बचें।

रोकथाम भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे कोमल और इष्टतम तरीका है। इसके लिए किसी व्यक्ति के अतिरिक्त प्रशिक्षण और किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और तंत्रिका टूटने से बचाने की अनुमति देते हैं।

मुख्य बात जो आपकी भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करती है - आपके अपने जीवन पर। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में सब कुछ से संतुष्ट होता है, और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह अपने लिए यह सब प्रभावित और समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान होता है। ऐसे कई निवारक नियम हैं जो आपकी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें।

अधूरा कारोबार और कर्ज

सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं भड़क सकती हैं। इसके अलावा, "पूंछ" को फटकार लगाई जा सकती है, अपनी अक्षमता को इंगित करें।

वित्तीय दृष्टि से, भुगतान और ऋण में देरी से बचने का प्रयास करें - यह थकाऊ है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता, लाचारी का कारण बनता है।

ऋण की अनुपस्थिति, दोनों वित्तीय और अन्यथा, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और बलों को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। दूसरी ओर, कर्तव्य की भावना आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्ज को समय पर खत्म करें।

गुफ्तगू

अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपने स्वाद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर पर, अपने परिवार के साथ, आपको सहज होना चाहिए - किसी भी चीज से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए।

समय नियोजन

दिन के लिए सक्षम रूप से योजनाएँ बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास निर्धारित कार्यों के कार्यान्वयन के लिए आपकी आवश्यकता से थोड़ा अधिक समय और संसाधन हैं। यह समय की निरंतर कमी से जुड़े नकारात्मक और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और ताकत की कमी के बारे में चिंताओं से बच जाएगा।

संचार और कार्यप्रवाह

अप्रिय लोगों के संपर्क से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से, ऐसे व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल समय लेते हैं, बल्कि आपकी ताकत भी लेते हैं। यदि संभव हो तो, अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ प्रतिच्छेद न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनकी दिशा में निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी एक घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से अधिक न करें, आलोचना पर अति प्रतिक्रिया न करें।

यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपना कार्यस्थल बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि के लिए पैसा कमाना, जल्दी या बाद में, मन की शांति के टूटने और विकार का कारण बनेगा।

बॉर्डर मार्किंग

मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचिए, एक ऐसी रेखा जिसके आगे कोई भी व्यक्ति, यहाँ तक कि निकटतम व्यक्ति भी, पार न करे। नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ बातचीत करने से रोकता है। जो आपसे सच्चा प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और सम्मान करते हैं, वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग सेटिंग्स का विरोध करते हैं, उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। बाहरी लोगों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं के उल्लंघन और संघर्ष की स्थितियों के गठन से बचें।

शारीरिक गतिविधि और आत्मनिरीक्षण

खेल खेलने से शारीरिक ही नहीं मानसिक संतुलन भी आता है। दिन में 30 मिनट से 1 घंटे तक खेल दें, और आपका शरीर जल्दी से नकारात्मक भावनाओं का सामना करेगा।

साथ ही दिन में आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने इस या उस स्थिति में सही काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय था। यह न केवल खुद को समझने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद करेगा। अपनी भावनाओं, विचारों और लक्ष्यों से आप पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित कर सकते हैं।

सकारात्मक भावनाएं और प्राथमिकता

नकारात्मक से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष को देखने का प्रयास करें। रिश्तेदारों और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाएं? सकारात्मक रहें, और यह आपको अपने गुस्से को हराने में मदद करेगा।

आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में एक अच्छी तरह से चुना गया लक्ष्य एक बड़ी मदद है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के उछाल के कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुनें।

पर्यावरण

अपने आसपास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनसे बात करने से कोई फायदा है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दया लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है, आपको सकारात्मक भावनाओं वाले व्यक्तियों पर स्विच करने के लिए तत्काल परिवर्तन की आवश्यकता है। बेशक, कार्यस्थल में ऐसा करना अवास्तविक है, लेकिन कम से कम कार्यक्षेत्र के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।

पर्यावरण को बदलने के अलावा, दोस्तों के सर्कल का विस्तार करने से आत्म-नियंत्रण के विकास को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह आपको लंबे समय के लिए नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक चार्ज देगा।