प्रलोभनों की दुनिया में, एक सही जीवन शैली का नेतृत्व करना बहुत मुश्किल है, डॉक्टरों के सभी नुस्खे का पालन करें, अपने शरीर की जरूरतों को सुनें। और अक्सर हम, महिलाएं, गैस्ट्रोनॉमिक प्रलोभनों के सामने कमजोरी दिखाती हैं।

मुझे याद है कि कैसे एक लड़के के साथ ब्रेकअप के दौरान पकौड़ी की एक डिश या पिस्ता आइसक्रीम की एक बाल्टी ने मेरी मदद की, कैसे अद्भुत करंट शॉर्टब्रेड पाई के पहले टुकड़े से मेरा आहार टूट गया। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि कई महिलाओं के लिए इस तरह का पोषण जीवन का एक तरीका बन जाता है, और वे बस अपनी हर इच्छा को किसी न किसी कारण से सही ठहराती हैं।

फिर भी, जल्दी या बाद में, एक क्षण आता है जब हम आहार और मेनू सामग्री से असुविधा का अनुभव करना शुरू करते हैं - शारीरिक (सांस की तकलीफ, जागने और व्यायाम करने में कठिनाई, सेक्स करना) और मनोवैज्ञानिक (उपस्थिति के साथ असंतोष, कपड़े चुनने में कठिनाई, पूर्व सुंदर रूपों के लिए उदासीनता)। ऐसे क्षणों में हम अपने जीवन को बदलना चाहते हैं और आहार पर जाना चाहते हैं, लेकिन ऐसा नहीं था - लगातार खाने की आदत हमें किसी भी कठोर मेनू का पालन करने की अनुमति नहीं देगी। अपने अनुभव से मैं कहता हूं कि इससे पहले कि आप आहार पर जाएं और स्वस्थ आहार पर जाएं, आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपनी भूख को कैसे नियंत्रित किया जाए, खासकर जब बात "मीठी" की हो।

इस लेख में, मैं खाने की इच्छा को रोकने के तरीकों को देखना चाहता हूं, जिसने मुझे और मेरे दोस्तों को असीमित भूख को मध्यम सीमा तक कम करने में मदद की है, जो आपको एक नया पूर्ण और स्वस्थ जीवन शुरू करने की अनुमति देगा, जहां कोई नहीं है अधिक खाने के लिए जगह, रात का लोलुपता और पेट का भोग।

1. जल मार्ग।पोषण विशेषज्ञों ने इसके बारे में एक से अधिक बार बात की है, और यह वास्तव में मदद करता है। पेट, चाहे वह हमें कैसा भी लगे, फिर भी रबर नहीं है। इसलिए, इसे भरपूर मात्रा में तरल (बिना एडिटिव्स के 1-2 गिलास शुद्ध ठंडे पानी) से भरना, हम पेट की क्षमता को कम करते हैं, जबकि इसे साधारण पानी से भी भरने से भूख की प्राकृतिक भावना सुस्त हो जाएगी। मैं बर्फ का पानी क्यों चुनूं (बेशक, धीरे-धीरे, शरीर को सख्त करने के बाद)? हां, क्योंकि क्षमता कम करने के अलावा, मैं कैलोरी खो देता हूं - शरीर उन्हें सक्रिय रूप से आने वाले पानी को गर्म करने पर खर्च करता है। तो, लड़कियों, पी लो और अपना वजन कम करो!

2. सरल मौखिक स्वच्छता।मैं घर पर इस विधि का एक से अधिक बार उपयोग करता हूं - और नियमित स्वच्छता मेरे दांतों के लिए और मेरी भूख के लिए अच्छी है। डॉक्टरों ने साबित कर दिया कि आपके दांतों को ब्रश करते समय, एक वातानुकूलित पलटा शुरू हो जाता है - आप अपने दाँत ब्रश करते हैं, और आप खाने के लिए नहीं जाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपकी भूख नहीं लगती है। कई लोग सलाह देते हैं कि साइट्रस आवश्यक तेल की एक बूंद के साथ मेन्थॉल जलसेक या पानी से अपना मुंह कुल्ला करें - ये घटक अस्थायी रूप से भूख की भावना को कम करते हैं।

3. कार्रवाई में साइट्रस!साइट्रस न केवल सूंघने के लिए बल्कि खाने में भी उपयोगी होते हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं, अंगूर को आम तौर पर सबसे अच्छे प्राकृतिक वसा बर्नर में से एक माना जाता है, जबकि भूख की भावना को रोकता है। घर पर अंगूर नहीं है - कोई फर्क नहीं पड़ता, कुचल नींबू के टुकड़े के साथ कमजोर हरी चाय पीएं। मेरे दोस्त का कहना है कि इस तरह के पेय से डेढ़ घंटे के लिए नाश्ता करने की इच्छा "बंद" हो जाती है।

4. घर सौना।भूख को दबाने का यह तरीका मेरे सहयोगी द्वारा इस्तेमाल किया जाता है - अगर आप खाना चाहते हैं, तो आप तुरंत अपने बाथरूम में गर्म पानी डालें। ऐसा होम सॉना पूरे शरीर को आराम देता है, पेट की ऐंठन को दूर करता है, और, परिणामस्वरूप, भूख। सबसे दिलचस्प बात यह है कि इस प्रक्रिया के दौरान शरीर से विषाक्त पदार्थ, लवण और अतिरिक्त नमी भी निकल जाती है। आंतरिक द्रव से कम सूजन - पैमाने पर तीर कम दिखाता है।

5. छोटा चार्जर।यह विधि रात के भोजन के दौरान मेरी चाची की मदद करती है। जब आप सात के बाद खाना चाहते हैं, तो वह प्रेस को थका देती है या झुक जाती है। हल्का चक्कर आना और मांसपेशियों में थकान के लिए शरीर से एक गिलास पानी की आवश्यकता होगी, लेकिन पेट सुबह तक भोजन के बारे में नहीं सोचेगा।

6. मेन्यू में कम मसाले।मसालों के फायदे सदियों पहले हजार बार साबित हो चुके हैं, इसलिए मैं उन्हें अपने आहार में मना नहीं कर सकता। हालांकि, मसाले सभी रिसेप्टर्स और भूख को बढ़ाते हैं, इसलिए आपको उन्हें नहीं जोड़ना चाहिए, उदाहरण के लिए, रात का खाना बनाते समय - एक घंटे के बाद, अन्य मसाले शरीर को फिर से उत्तेजित करेंगे, सोने से ठीक पहले एक छोटे से नाश्ते की आवश्यकता होगी।

7. दृष्टि से बाहर, पेट से बाहर।उन लोगों के लिए एक आधुनिक मुहावरा जो घर पर हर तरह की अच्छाइयों को रखने के आदी हैं। मैं अपनी चाची से जानता हूं कि वह हमेशा घर के लिए केक और मिठाई खरीदती है, उन्हें एक सुंदर फूल के बर्तन में रखती है और उन्हें टेबल के बीच में रखती है। और फिर वह चलता है और पूरे दिन एक कैंडी या वफ़ल से चिपक जाता है, जिससे खपत की गई मिठाई की मात्रा बढ़ जाती है और तदनुसार, वजन बढ़ जाता है। वही किसी भी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ पर लागू होता है जो व्यक्तिगत रूप से आप में गैस्ट्रोनॉमिक प्रसन्नता का कारण बनता है - रेफ्रिजरेटर में या बुफे में गुड्स रखें, उन्हें केवल तभी बाहर निकालें जब शरीर को उनकी तत्काल आवश्यकता हो।

मिठाई की लालसा कैसे रोकें?

प्रश्न बहुत प्रासंगिक है, क्योंकि हम सभी समय-समय पर एक या दो कैंडी खाने के प्रलोभन के आगे झुक जाते हैं, जो पहले से ही डोनट, और मुरब्बा, और आपके पसंदीदा चॉकलेट के बार में विकसित होता है। जटिल शर्करा और पशु वसा, स्टार्च, और मुश्किल से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक सामग्री के साथ आधुनिक मिठाइयों की तुलना में शरीर के लिए अधिक हानिकारक कोई भोजन नहीं है। इसलिए मिठाई देखते ही अपनी भूख को नियंत्रित करना सीखना एक बहुत ही महत्वपूर्ण और आवश्यक आदत है। तो आप इसे कैसे करते हैं?

1. सही विचार।मैं आपको केवल विशिष्ट भौतिक तरीकों की पेशकश कर सकता हूं, हालांकि, यदि आप अपने लिए सही प्रोत्साहन, प्रेरणा का निर्धारण नहीं करते हैं, तो आप एक बार केक के लिए अपनी भूख पर अंकुश लगा सकते हैं, लेकिन दूसरी बार आप ढीले और नए जोश के साथ तोड़ सकते हैं। मेरे लिए, मिठाई को सीमित करने की प्रेरणा न केवल एक स्लिम फिगर थी, एक नए आदमी को खुश करने और अपनी अलमारी बदलने का अवसर, बल्कि स्वास्थ्य के मुद्दे भी। ह ज्ञात है कि एक बड़ी संख्या कीआहार में मिठाइयों का दांतों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, और केक के अत्यधिक आकार भविष्य में मधुमेह का कारण बन सकते हैं, कैंसर की प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं।

2. सही खरीदारी।और, अधिक सटीक होने के लिए, गलत खरीदारी न करें। मिठाई सीमित करने के रास्ते में, मैं एक हाइपरमार्केट में पेस्ट्री की दुकानों और केक विभागों का रास्ता भूल गया, और मैंने तुरंत अपनी माँ को मिठाई के उपहार बक्से दिए - और वह प्रसन्न है, और मुझे कोई प्रलोभन नहीं है। जब हम टूट जाते हैं और पहले से ही मिठाई प्राप्त करते हैं, तो हम अपने लिए बाधाएं डालते हैं, खुद को शपथ के साथ वादा करते हैं कि हम एक महीने के लिए एक किलो केक फैलाएंगे। यह आत्म-धोखा क्यों, अगर हम अभी भी आते हैं और एक ही बैठक में खरीदे गए पूरे सेट को रौंद देते हैं।

3. प्रोटीन का रास्ता।कहीं मैंने पढ़ा है कि शरीर में अधिक प्रोटीन के सेवन से प्रोटीन भूख और मिठाई की आवश्यकता को कम कर सकता है। बात यह है कि प्रोटीन में आकार में प्रभावशाली अणु होते हैं, जो आंतों में लंबे समय तक टूट जाते हैं। इसलिए, भूख की भावना हमें बहुत कम बार मिलती है।

4. उचित मीठा।मिठाई को पूरी तरह से मना करने की कोई आवश्यकता नहीं है - हम मसोचिस्ट नहीं हैं। उदाहरण के लिए, मेरी माँ महंगी और उच्च गुणवत्ता वाली मिठाइयाँ और मिठाइयाँ खरीदने की कोशिश करती हैं। सबसे पहले, अधिक कीमत के लिए, हमें पहले से ही कम व्यंजन मिलेंगे, और दूसरी बात, उच्च गुणवत्ता वाली मिठाइयों में उनकी संरचना में बहुत कम हानिकारक पदार्थ, वसा और शर्करा होते हैं, जो आपके आंकड़े और स्वास्थ्य को इतना प्रभावित नहीं करेंगे। सामान्य तौर पर, मैं कुकीज़ और मफिन को मीठे फल (रसदार ख़ुरमा या नाशपाती), दही, मीठा दही, मेवा और सूखे मेवे, जैम या शहद से बदलना पसंद करता हूँ। हालाँकि, यहाँ भी उपाय का पालन करना चाहिए - आप सूखे मेवे के साथ ज्यादा नहीं खा सकते हैं, लेकिन वे कैलोरी में काफी अधिक हैं।

इन जीवन युक्तियों ने मुझे बहुत मदद की, क्योंकि अब मैं वजन को वांछित स्तर पर रखता हूं और सामान्य लोगों की तरह खाता हूं - बिना अधिक भोजन, अतिरिक्त स्नैक्स और रात को देखे बिना। मुझे उम्मीद है कि लगातार खाने की इच्छा को रोकने के मेरे तरीकों के साथ, आप अपने आहार को समायोजित करने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में भी सक्षम होंगे।

"अपने आप को बहुत अधिक खाने से रोकने के लिए कैसे मजबूर करें?"- यह प्रश्न असामान्य लग सकता है। हालाँकि, यह वह है जो कई अधिक वजन वाली महिलाओं की चिंता करता है (इसके अलावा, प्रश्न का शब्दांकन अधिक स्पष्ट हो सकता है, उदाहरण के लिए, "खाना कैसे बंद करें?").

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, हाल के वर्षों में मोटापे से पीड़ित लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है। इस बीमारी के कारण अलग हो सकते हैं, लेकिन कई मामलों में यह सामान्य के कारण होता है ठूस ठूस कर खाना. जब कोई व्यक्ति भूखा होता है तो खाने के बजाय, वह किसी अन्य "कारण" के लिए भी खाता है - उसे स्वादिष्ट-महक वाली पेस्ट्री नहीं मिल सकती थी, बोरियत से हैमबर्गर खाया, तनाव से आइसक्रीम, अवसाद से चॉकलेट बार ( यदि आप रुचि रखते हैं, तो इसे लें) ... और महिलाओं के पास अधिक खाने के लिए एक और "बहाना" है, जिसका उपयोग वे महीने में एक बार करते हैं - पीएमएस (केवल कभी-कभी यह बहुत "घसीटा" होता है)।

भूख को संतुष्ट करने के लिए नहीं, बल्कि केवल आनंद के लिए कुछ स्वादिष्ट खाने की अनुचित इच्छा को कैसे शांत किया जाए? या सिर्फ "अतिरिक्त" नहीं खाते?

इस संकट से निपटने के लिए आपको क्या चाहिए:

• इच्छाशक्ति की ताकत
• छोटी प्लेट
• अच्छी आदते

मध्यम खाने के नियम

1. पूरे दिन सादा पानी पिएं. इससे आपका पेट भर जाएगा और आप बहुत तेजी से भरा हुआ महसूस करेंगे।

2. मेनू में हार्दिक भोजन शामिल करें, लेकिन वे नहीं जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है। वसायुक्त, शर्करायुक्त भोजन कम खाएं, फास्ट फूड/सुविधायुक्त खाद्य पदार्थ का त्याग करें। यह सुनने में जितना अटपटा लग सकता है, नियम वास्तव में काम करता है। घने, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बजाय, ऐसे भोजन का चयन करें जो पौधे के रेशों और प्रोटीन से भरपूर हों। तो आपको जल्दी ही लगेगा कि पेट भर गया है।

मिठाइयों की लत के संबंध में, यह एक अलग और बहुत महत्वपूर्ण बातचीत है। कई मीठे दांतों के लिए, यह एक वास्तविक समस्या है। आगे पढ़ें, आइए इसे एक साथ करें!

3. जैसे ही आपको लगे, खाना बंद कर दें तृप्ति के पहले लक्षण. अपने आप को उन "संकेतों" की पहचान करने के लिए देखें जो आपका शरीर देता है जब पेट भरा होता है (आमतौर पर, यह पेट में उभरता हुआ भारीपन और भोजन रिसेप्टर्स की सुस्ती है - भोजन एक भूखे व्यक्ति की तुलना में एक पूर्ण व्यक्ति को कम स्वादिष्ट लगता है)। जैसे ही आप उन्हें पहचानते हैं - प्लेट पर बचा हुआ सब कुछ फेंक दें और टेबल छोड़ दें।

4. अगर आप से खाते हैं तो कुछ करना शुरू करें उदासी. उदाहरण के लिए, टीवी के सामने चिप्स का एक बैग खाने के बजाय, किसी मित्र के साथ अपॉइंटमेंट लें, यात्रा करें या नजदीकी पार्क में टहलने जाएं। कोई भी सक्रिय कार्य आपको भूख की झूठी भावना से विचलित करेगा।

5. और अगर यह बोरियत नहीं है जो आपको रेफ्रिजरेटर तक ले जाती है, लेकिन तनाव या चिंता? यह वह जगह है जहां यह अहसास होगा कि भोजन से समस्या का समाधान नहीं होगा। केक कोई विकल्प नहीं है, इससे आपको कोई लाभ नहीं होगा। आराम करने में आपकी मदद करने के लिए एक आदत या अनुष्ठान बनाएं। उदाहरण के लिए, जब आपको अपने लिए जगह नहीं मिल पाती है, तो कुछ ऐसा करें जिसे आप लंबे समय से अलग नहीं कर पाए हैं - स्वास्थ्य प्रक्रियाएं करें, मास्क बनाएं, अरोमाथेरेपी सत्र की व्यवस्था करें, आराम से स्नान करें (वैसे, यहां आप व्यवसाय को आनंद के साथ जोड़ सकते हैं: उदाहरण के लिए, सोडा के साथ स्नान न केवल शांत करता है, बल्कि वजन घटाने को भी बढ़ावा देता है)।

एक विकल्प के रूप में, आप अपने हाथों को "शिकन" के साथ लेने की कोशिश कर सकते हैं या किसी फार्मेसी में बेची जाने वाली एक विशेष एंटी-स्ट्रेस रिंग के साथ आत्म-मालिश कर सकते हैं।

6. अधिक खाने के प्रलोभन से खुद को बचाने का एक और प्रभावी तरीका है: इन प्रलोभनों को दूर करें. रेफ्रिजरेटर में बहुत सारी "स्वादिष्ट" चीजें न रखें। आखिरकार, यहां तक ​​​​कि कुछ मिठाइयों की दृष्टि भी सभी इच्छाशक्ति को आसानी से खत्म कर सकती है। उसी पैराग्राफ में, नियम है: भूख से दुकान पर मत जाओ, ताकि बहुत ज्यादा खरीद न हो।

7. अधिक बार खाएं लेकिन छोटे हिस्से में. वजन कम करने वाले सभी लोगों के लिए यह एक सामान्य सच्चाई भी है। लेकिन किसी कारण से, ज्ञान से लेकर इस नियम के अनुपालन तक एक संपूर्ण रसातल है। छोटा और स्वस्थ! स्नैकिंग आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखेगा। जबकि हार्दिक दोपहर के भोजन से उनींदापन हो सकता है, और फिर "भोज की निरंतरता" की भी आवश्यकता होती है।

भोजन के बीच के ब्रेक को आपके शरीर के लिए व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। एक नियम के रूप में, यह 2-3 घंटे है।

8. हिस्से में कटौती के आकार को कम करें। एक तरह की चाल: मस्तिष्क "सोच" जाएगा कि आपने एक नियमित स्टेक खाया है, लेकिन वास्तव में आपने इसे 30-50 ग्राम कम पकाया है।

9. प्रारंभ फूड डायरीजिसमें आप ट्रैक करते हैं कि आप क्या खाते हैं। यह आपके मेनू का मूल्यांकन करने और उन स्थानों को खोजने में मदद करेगा जहां आपका आहार तर्कसंगत नहीं है। अभिलेखों के विश्लेषण के परिणामों के आधार पर, "गलतियों पर काम" करें।

ऐसा लगता है कि बहुत सारे नियम और निषेध हैं? लेकिन, मेरा विश्वास करो, एक स्वस्थ आहार आपको जो उत्कृष्ट स्वास्थ्य, जीवंतता और अच्छा मूड देगा, वह इसके लायक है! अभी से नियमों का पालन करना शुरू कर दें और परिणाम आपका इंतजार नहीं करेंगे।

समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना भी मददगार हो सकता है। महसूस करें कि आप इस समस्या वाले अकेले नहीं हैं। VKontakte या Facebook पर एक प्रेरक समूह बनाएं या उसमें शामिल हों, सामाजिक नेटवर्क पर एक सार्वजनिक वादा करें और इसके पालन पर रिपोर्ट प्रकाशित करें: अन्य लोग आपके "मैराथन" का अनुसरण करने में रुचि लेंगे, और आप स्वयं एक बार रेफ्रिजरेटर नहीं खोलने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन प्राप्त करेंगे। दोबारा।

सही खाना कैसे शुरू करें और ज्यादा खाना नहीं इस पर एक किताब

और एक बार फिर प्रेरणा के बारे में। इसलिए मैं सिद्धांत रूप में सब कुछ जानता हूं, मैं सभी नियमों को दिल से बता सकता हूं, लेकिन मेरे दिमाग में एक अदृश्य स्विच काम करता है और मैं कॉफी के लिए एक कुकी के लिए जाता हूं। जब मैं कुछ दिनों में खुद को कई बार ऐसा करता हुआ पाता हूं, तो मैं समझता हूं कि यह किताब लेने का समय है। मेरे मामले में, यह उसी नाम का "मैनुअल" है "कैसे कम खाएं। गिलियन रिले द्वारा "भोजन की लत पर काबू पाने" (आप इसे MIF प्रकाशन गृह की वेबसाइट पर, भूलभुलैया में, ओजोन में खरीद सकते हैं)।

मैं दूसरों के बारे में नहीं जानता, लेकिन यह मेरे लिए बहुत अच्छा काम करता है: यह उत्साह से भरता है, धैर्य से भरता है, जागता है जागरूकता(अर्थात्, दिमागीपन हमें उन ट्रिगर्स को देखने में मदद करता है जो अत्यधिक कैलोरी खपत को उत्तेजित करते हैं)। देखें कि क्या यह आपके खाने की आदतों को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। सच है, मेरे लिए, पढ़ना केवल कागज से काम करता है, मैंने इसे इलेक्ट्रॉनिक रूप से पढ़ने की कोशिश की - यह बिल्कुल समान नहीं है।

सफलता मिले! आप सही रास्ते पर हैं!

क्या बात लोगों को उस जीवन से पीछे धकेल रही है जो वे वास्तव में चाहते हैं?

शायद सबसे आम और सबसे हानिकारक कारणों में से एक यह है कि वे बहुत ज्यादा सोचते हैं। वे हर छोटी-बड़ी समस्या के बारे में इतना सोचते हैं कि वह असल में जितनी है उससे बड़ी और डरावनी हो जाती है। ये लोग सकारात्मक चीजों के बारे में लंबे समय तक सोचते हैं जब तक कि वे कम आकर्षक न हो जाएं।

या वे बहुत अधिक विश्लेषण और विस्तार करते हैं, जिससे रोजमर्रा की छोटी-छोटी चीजों से खुशी और खुशी गायब हो जाती है।

बेशक, आपके कुछ कार्यों के माध्यम से सोचने की क्षमता एक सकारात्मक बात है। लेकिन, अगर आप चरम सीमा पर चले जाते हैं, तो आप एक ऐसे व्यक्ति बन जाएंगे जो विकसित नहीं होता, लेकिन स्थिर रहता है। आप स्वयं जीवन में आपके साथ होने वाली अच्छी चीजों को तोड़फोड़ करेंगे।

हम सभी कभी न कभी बहुत ज्यादा सोचते हैं, और यह हमें रोक कर रखता है, जीवन को नीरस बना देता है।

लेकिन इस मुद्दे को इतना महत्वहीन बनाने का एक तरीका है कि यह बहुत कम ही होगा। और अगर ऐसा होता है, तो इसे आसानी से दूर किया जा सकता है।

इस लेख में, हम आपको उन 9 आदतों के बारे में बताएंगे जो आपको अधिक सरल और रचनात्मक रूप से सोचने, खुश रहने और जीने से डरने में सीखने में मदद कर सकती हैं।

1. व्यापक परिप्रेक्ष्य में हर चीज पर विचार करें।

जीवन में छोटी-छोटी बातों के बारे में बहुत अधिक सोचने के जाल में पड़ना बहुत आसान है। इसलिए, जब आप किसी चीज़ के बारे में सोचते हैं, तो अपने आप से पूछें: क्या यह 5 साल में मायने रखेगा? या 5 सप्ताह के बाद भी?

इस सरल प्रश्न के साथ अपने दृष्टिकोण का विस्तार करना इन अनावश्यक अफवाहों को जल्दी से रोक सकता है और आपको इस स्थिति के बारे में भूलने में मदद कर सकता है, जो वास्तव में मायने रखता है पर अपना सारा समय और ऊर्जा केंद्रित करता है।

2. निर्णय लेने के लिए समय सीमा निर्धारित करें।

यदि आपके पास निर्णय लेने और उचित कदम उठाने के लिए एक विशिष्ट समय सीमा नहीं है, तो आप बस एक सर्कल में सभी तर्कों के बारे में सोच सकते हैं, उन पर सभी पक्षों से बहुत लंबे समय तक विचार कर सकते हैं।

अपने दैनिक जीवन में उचित समय सीमा निर्धारित करके और अधिक प्रभावी ढंग से निर्णय लेना सीखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह छोटा फैसला है या बड़ा।

बर्तन धोने, ईमेल का जवाब देने या व्यायाम करने जैसे छोटे फैसलों के लिए, आपको सोचने के लिए केवल 30 सेकंड चाहिए।

थोड़े अधिक महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए, जिनके बारे में सोचने में आपको सामान्य रूप से कई दिन या सप्ताह लगेंगे, कार्य दिवस की समाप्ति से 30 मिनट से अधिक समय अलग न रखें।

3. कार्रवाई के व्यक्ति बनें।

यदि आप जानते हैं कि प्रत्येक दिन को उचित वृद्धिशील चरणों के साथ कैसे शुरू किया जाए, तो आप अपने स्वयं के निर्णयों पर कम समय व्यतीत करेंगे।

समय सीमा निर्धारित करना उन आदतों में से एक है जो आपको कार्य करने वाला व्यक्ति बनने में मदद करेगी।

छोटे-छोटे कदम उठाना और सिर्फ एक छोटे से काम पर ध्यान देना एक और अच्छी आदत है।

यह वास्तव में काम करता है क्योंकि आप थका हुआ महसूस नहीं करते हैं और विलंब नहीं करना चाहते हैं। और यदि आप डरते भी हैं, तो बस एक छोटा कदम एक महत्वहीन चीज है जिसके लिए आप डर से पंगु नहीं होंगे।

4. समझें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते।

50वीं बार चीजों पर विचार करने की इच्छा वास्तव में स्थिति पर पूर्ण नियंत्रण लेने का प्रयास हो सकती है। आप जोखिम से बचने, गलतियाँ करने और मूर्ख की तरह दिखने के लिए सभी संभावित मामलों को कवर करना चाहते हैं।

लेकिन यह वास्तविक जीवन का हिस्सा है, और आप बस अपने आराम क्षेत्र को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। आप जो भी खेलते हैं और जिसने आपको प्रेरित करने वाला जीवन जिया है, उसने गलतियाँ की हैं और उसे अपनी असफलताएँ मिली हैं।

लेकिन, ज्यादातर मामलों में, उन्होंने इन स्थितियों को मूल्यवान प्रतिक्रिया के रूप में माना जो उन्हें कुछ सिखा सकती थी। वे चीजें जो नकारात्मक लग सकती हैं, वास्तव में उन्हें बहुत कुछ सिखाया और उनके लिए एक अमूल्य योगदान दिया।

तो सब कुछ नियंत्रित करने की कोशिश करना बंद करो। कोई भी सभी संभावित परिदृश्यों को पहले से नहीं देख सकता है।

यह, निश्चित रूप से, कहा से आसान है। इसलिए धीरे-धीरे कदम बढ़ाते हुए लक्ष्य की ओर बढ़ें।

5. जब आपको लगे कि आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं तो अपने आप को रोकें।

कभी-कभी जब आप भूखे होते हैं या बिस्तर पर लेटे होते हैं और सोने की कोशिश करते हैं, तो आपके सिर में नकारात्मक विचार तैरने लगते हैं।

वे नुकसान कर सकते हैं। आपको उन्हें जल्दी से पकड़ना सीखना चाहिए और अपने आप से कहना चाहिए, "नहीं, नहीं, अब हम इसके बारे में नहीं सोचेंगे।"

यदि आपको भूख लगी है या नींद आ रही है, तो आपका दिमाग आमतौर पर स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ होता है और नकारात्मक विचारों के आगे झुक जाता है।

इसलिए, "नहीं, नहीं ..." वाक्यांश दोहराएं और अपने आप से वादा करें कि आप इस स्थिति या समस्या पर विचार करेंगे जब आपका दिमाग बहुत बेहतर काम करेगा।

उदाहरण के लिए, कुछ खाने के बाद या सुबह रात को अच्छी नींद लेने के बाद।

इसे ठीक करने के लिए आपको थोड़े अभ्यास की आवश्यकता होगी, लेकिन समय के साथ आप बेहतर समय तक ऐसे विचारों को दूर रखना सीखेंगे। मेरा विश्वास करो, जब आप संतुलित सोच के साथ स्थिति को फिर से देखेंगे, तो आप समझेंगे कि 80% मामलों में प्रश्न या तो बहुत छोटे होते हैं या बिल्कुल भी नहीं होते हैं।

और अगर वास्तव में कोई वास्तविक समस्या है, तो आपका दिमाग इस बेहतर और अधिक रचनात्मक तरीके से निपटने के लिए तैयार है।

6. अकल्पनीय आशंकाओं से भ्रमित न हों।

एक और जाल जो आप शायद कई बार गिरे हैं, और जो आपको सोचने पर मजबूर करता है, वह यह है कि आप जीवन में विभिन्न स्थितियों के बारे में समझ से बाहर होने वाले भय में भटकने लगते हैं। आपका दिमाग थोड़ा हिल सकता है और तबाही की भयानक तस्वीरें बना सकता है जो कि अगर आपने कुछ किया तो हो सकता है।

अपने आप से पूछना सीखें, "ईमानदारी से, मेरे साथ सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है?"

और जब आप समझ जाएं कि आपके साथ सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है, तो कुछ और मिनट लें और सोचें कि इस अप्रत्याशित स्थिति में आप क्या कर सकते हैं।

आप देखेंगे कि सबसे बुरा जो वास्तव में हो सकता है वह आमतौर पर उतना बुरा नहीं होता जितना कि आपका रचनात्मक दिमाग बना सकता है।

इस मामले में सच्चाई का पता लगाने में आमतौर पर केवल कुछ मिनट और थोड़ी ऊर्जा लगती है, लेकिन यह आपको बहुत समय और तंत्रिकाओं को बचाता है।

7. खेलकूद के लिए जाएं।

यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन शारीरिक व्यायाम (विशेषकर भारोत्तोलन) आंतरिक तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

खेल आपको मजबूर करेगा, और यदि आप प्रतिबिंब के साथ रेखा को पार करने में सक्षम हैं, तो इससे आपको अपनी सोच को और अधिक रचनात्मक तरीके से स्थापित करने में मदद मिलेगी।

8. अभी जियो।

यदि आप अतीत या संभावित भविष्य के बारे में सोचने में कम समय व्यतीत करते हैं, तो अधिक से अधिक समय अनावश्यक विचारों पर नहीं, बल्कि तात्कालिक खुशियों पर व्यतीत होगा।

यहां और अभी रहने के लिए आप तीन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

'इतना शीघ्र नही"। अभी आप जो भी कर रहे हैं, उसे धीरे-धीरे करें। धीमी गति से चलें, धीमी गति से बात करें, या अपनी बाइक को धीमी गति से चलाएं। इस तरह आप इस बारे में अधिक जान पाएंगे कि आप अपने शरीर का उपयोग कैसे कर रहे हैं और अभी आपके आस-पास क्या चल रहा है।

अपने आप से कहो: "अब मैं ..."। यह कुछ इस तरह दिखता है: "अब मैं एक्स हूं। और एक्स अपने दांतों को ब्रश कर सकता है, जंगल में चल सकता है, बर्तन धो सकता है।" यह आसान रिमाइंडर आपके दिमाग को रोना बंद करने और इस समय जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

"बंद करें और चालू करें।" यदि आपको लगता है कि आप अपने ही तर्क में खोए हुए हैं, तो अपने आप से (मानसिक रूप से, निश्चित रूप से) चिल्लाकर इस विचार को नष्ट कर दें: "बंद करो!" फिर, अपने आस-पास की चीज़ों पर केवल 1-2 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करके फिर से वर्तमान क्षण से जुड़ाव महसूस करें। अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें: स्पर्श करें, सुनें, सूंघें।

9. उन लोगों के साथ अधिक समय बिताएं जो चीजों को पलटने की प्रवृत्ति नहीं रखते हैं।

आपका सामाजिक परिवेश एक बड़ी भूमिका निभाता है। और न केवल वास्तविक जीवन में आपके करीबी लोग। लेकिन यह भी कि आप क्या पढ़ते हैं, सुनते हैं और देखते हैं। आपके जीवन में ब्लॉग, किताबें, फ़ोरम, फ़िल्में, पॉडकास्ट और संगीत भी प्रभावित होते हैं।

इसलिए, विचार करें कि क्या आपके जीवन में ऐसे स्रोत हैं जो अति-थिंकिंग को प्रोत्साहित और प्रोत्साहित करते हैं। उन लोगों या चीजों के बारे में भी सोचें जिनका आप पर विपरीत प्रभाव पड़ता है।

अपना अधिक समय और ध्यान उन लोगों और चीजों पर खर्च करने के तरीके खोजें जिनका आपकी सोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और उन लोगों के साथ कम संपर्क जो आपको लंबे समय तक अनावश्यक प्रतिबिंबों के लिए मजबूर कर सकते हैं।

अधिक खाने से पेट में भारीपन, अधिक वजन, बेचैनी की अनुभूति होती है। लेकिन इससे बचा जा सकता है, और बाद में वे अनावश्यक किलोग्राम गिराकर पीड़ित नहीं होते हैं। क्या करें, कैसे अपने आप को थोड़ा खाने के लिए मजबूर करें, और साथ ही स्वस्थ दिखें और अच्छा महसूस करें।

1. शरीर में जितनी अधिक नमी होती है, व्यक्ति उतना ही कम खाना चाहता है। इसी समय, आंतरिक अंग विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाते हैं, त्वचा चिकनी और रेशमी हो जाती है। संतरे, अंगूर, नींबू के ताजे रस से पानी को बदला जा सकता है। आपको ऊर्जा और प्रफुल्लता का प्रभार प्रदान किया जाता है!
2. आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। और ये सब्जियों और फलों में पाए जाते हैं। लो फैट दही से आप सलाद, स्मूदी, स्वादिष्ट मिठाइयां बना सकते हैं। पेट तृप्ति की भावना देगा, और आप कम खाना चाहेंगे।
3. अनजाने में कम खाना, खासकर मूवी देखते समय या कंप्यूटर पर। पूरे परिवार के घेरे में हर भोजन एक आनंद होना चाहिए। माइंडफुल ईटिंग इसे कम सुनिश्चित करता है।
4. बेहतर गुणवत्ता, मात्रा नहीं। अतिरिक्त कैलोरी के साथ शरीर को ओवरलोड न करें, जिससे अच्छे से ज्यादा नुकसान होता है।
5. जब आप पूरे घोड़े को खाना चाहते हैं तो आप भूख की तीव्र भावना की अनुमति नहीं दे सकते। फलों और सब्जियों के साथ स्नैक्स बनाकर, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से खाना बेहतर है, तो एक व्यक्ति कम खाएगा, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त पाउंड प्राप्त नहीं करना।
6. भोजन को अच्छी तरह से चबाना शरीर की तीव्र संतृप्ति में योगदान देता है, और इसलिए भाग बहुत कम खाया जाता है।
7. तनावपूर्ण स्थितियों में, आपको रेफ्रिजरेटर में तूफान नहीं करना चाहिए और असीमित मात्रा में चॉकलेट खाना चाहिए। अपने विचारों को इकट्ठा करते हुए, हर्बल सुखदायक चाय बनाना और इसे छोटे घूंट में पीना बेहतर है।
8. मछली फास्फोरस, मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और ये तत्व मस्तिष्क को संतृप्ति के बारे में जल्दी से "संकेत" देते हैं और एक व्यक्ति कम खाने की कोशिश करता है।
9. आप वसायुक्त खाद्य पदार्थों को कम वसा वाले समकक्षों से बदल सकते हैं। अधिक किण्वित दूध उत्पाद, जो शरीर को कैल्शियम देंगे, जिसके बिना शरीर में मोटापे की प्रक्रिया होती है।
10. घर पर खाने की कोशिश करें, छोटी प्लेटों में खाएं, हल्की भूख के साथ मेज से उठें।

वजन बढ़ाने के बिना खुद को कम खाने के लिए मजबूर करने का तरीका यहां दिया गया है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, छह घंटे के बाद, स्नैक्स हल्का और संतोषजनक नहीं होना चाहिए, ताकि पेट आसानी से भोजन को पचा सके और इसे ऊर्जा में बदल सके, न कि चमड़े के नीचे की चर्बी।

आपको एक ही समय में खाने की जरूरत है, और शरीर जल्द ही खुद को ज्यादा खाने से "मना" कर देगा। खाने से पहले, आप आईने में जा सकते हैं और अपने समस्या क्षेत्रों को देख सकते हैं, जिससे आपकी भूख अच्छी तरह से कम हो जाएगी। एक सुंदर आकृति के संघर्ष में, सभी तरीके अच्छे हैं!

• अधिक आराम, रेफ्रिजरेटर में रात का नाश्ता न करें;
• अपनी मर्जी से नहीं, बल्कि शरीर की पुकार पर खाओ;
• खाली पेट किसी स्टोर या कैफे में न जाएं, ताकि बहुत सारी अतिरिक्त चीजें न खरीदें;
• एक भोजन डायरी रखें और हर दिन नोट करें कि आपने क्या खाया और परिणाम क्या हुआ।

ओवरईटिंग से छुटकारा पाने के ये टिप्स आपको बहुत जल्द वांछित आंकड़ा प्राप्त करने में मदद करेंगे और अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करेंगे!

लाश या हर समय सोचना बंद कैसे करें, या किसी व्यक्ति को कैसे खुश किया जाए।

क्या आपने कभी गौर किया है कि लोग सड़क पर कैसे चलते हैं? अधिक सटीक रूप से, किस चेहरे के भाव के साथ? आखिरकार, लोग पूरी तरह से अमूर्त हैं, जो कुछ भी होता है उससे अलग है। वे वहाँ हैं ... उनके विचार सोच रहे हैं ...

मेरी जवानी में, मैंने हमेशा गिना, मेट्रो में एस्केलेटर की सवारी करते हुए, कितने लोग मुस्कुरा रहे थे, और संख्या हमेशा मुझे परेशान करती थी ... अधिकतम 3 थे ...
इसके साथ समस्या यह है कि जब हम कहीं होते हैं, वास्तव में, हम होते हैं ... हमारे सिर में ... हम अपने विचारों से तड़पते हैं: हम क्या खरीदें, यह क्यों कहा / किया, वह क्यों, लेकिन ऐसा क्यों ... और इसलिए पूरे 24 घंटे ... सपने में भी हम सोचना बंद नहीं करते ... लेकिन हमें अपने दिमाग के लिए खेद महसूस करने की ज़रूरत नहीं है ... खुद को अलग करो" हमारे दिमाग से!

हमारा मस्तिष्क, जन्म से शुरू होकर, प्रतिक्रिया योजनाओं का निर्माण करता है, इसलिए बाद में काम करना आसान होता है, इसलिए बोलना, "सब कुछ तैयार होने पर", यह आपातकालीन स्थितियों में सुविधाजनक है, उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी गर्म को छुआ, तो आपने अपना हाथ खींच लिया वापस, आप इसके बारे में अब और नहीं सोचते हैं, यह योजना पहले से ही स्मृति में दर्ज की गई है ... लेकिन रिश्तों में प्रतिक्रियाओं सहित हर चीज के लिए ऐसी प्रतिक्रिया योजनाएं बनाई जाती हैं: आप कठोर थे - आप नाराज थे या इससे भी बदतर, आप भी थे असभ्य, आदि

दुर्भाग्य से, एक टेम्प्लेट सभी स्थितियों और सभी प्रकार के लोगों के पात्रों में फिट नहीं हो सकता ... इसलिए रिश्तेदारों, दोस्तों, सहकर्मियों और बस राहगीरों के साथ समस्याएं शुरू होती हैं।

अपने विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए, आपको अपने आप को सोचना सीखना होगा और अपने मस्तिष्क को रुकने के लिए कहना होगा।

यह कैसे करना है? जो मैंने अपने लिए चुना है, मैं उसे पेश करता हूं, हो सकता है कि आप अपने लिए एक और तरीका लेकर आएं - हमारे साथ साझा करें!

1. सड़क पर चलना/सबवे/स्टोर आदि में होना। अपने आप को यह सोचकर पकड़ें कि आप ऐसा सोचते हैं)) और सड़क पर बिल्कुल नहीं हैं (उदाहरण के लिए)। रुको (आप चलना बंद नहीं कर सकते) और ध्यान दें कि आपको क्या और कौन घेरता है:
-क्या प्रकृति
-क्या मौसम है
-कौन से लोग

2. जब आप खुद को सोचते हुए पकड़ना सीख लें, तो हर चीज में अच्छाई देखना सीखें!
भले ही बाहर बारिश हो रही हो, महसूस करो, कितनी ठंडी है, या अगर धूप है, तो कितनी गर्मी है...
अगर कोई व्यक्ति किसी मीटिंग में जाता है, तो उसमें कुछ अच्छा खोजें।

3. यदि कोई व्यक्ति आपके लिए सुखद नहीं है, तो कुछ अच्छा खोजना सुनिश्चित करें: हो सकता है कि उस व्यक्ति की आंखें सुंदर हों, या एक अच्छी मुस्कान हो, या वह अच्छी खुशबू आ रही हो, या ... आपको कुछ न कुछ जरूर मिलेगा! और आपको आश्चर्य होगा कि आपकी शत्रुता की भावना अचानक कैसे बीत जाएगी ... यह आपकी बहुत मदद कर सकती है यदि आपकी कोई अप्रिय बातचीत या बैठक हो ... सबसे पहले, उस व्यक्ति को ट्यून करें जिसके साथ आप संवाद में प्रवेश करने जा रहे हैं। .. उसमें खोजें कि आपको उसके बारे में क्या पसंद है / पसंद है, और इस भावना के साथ बोलें ... इस प्रकार, आप संचार का आनंद ले पाएंगे, मेरा विश्वास करो, व्यक्ति निश्चित रूप से आपके सकारात्मक विचारों को अपने संबोधन में महसूस करेगा ...

4. अगला कदम, मुझे लगता है, इन सकारात्मक गुणों के बारे में बात करना शुरू करना है जो आपने किसी व्यक्ति में खोजे हैं ... कल्पना कीजिए कि वह कितना आश्चर्यचकित होगा))) लेकिन सबसे महत्वपूर्ण - सुखद आश्चर्य!

"यदि एक या दो शब्द किसी व्यक्ति को खुश कर सकते हैं, तो उसे मना करने के लिए एक बदमाश होना चाहिए।" (पेंग)

अधिक खुश लोग हो सकते हैं! भले ही सिर्फ एक पल के लिए!

आप ओशो की किताब "ऑन फीलिंग्स" में हमारी भावनाओं और दिमाग हमारे जीवन को कैसे नियंत्रित करते हैं, इसके बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

समीक्षा

"ट्रायल बैलून" लॉन्च किया गया। बधाई हो! मैं मानता हूं कि लोगों को मुस्कान देना, कुछ सुखद, उपयोगी करना कुछ ऐसा पाने में धीमा नहीं होगा, और यदि नहीं, तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात देना, देना, अच्छा करना है! ईमानदारी से,

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