और इस दृष्टांत को जोड़ों के लिए एक कोचिंग अभ्यास में बदलने का फैसला किया।

शुरू में, कुल मिलाकर, परिवार की भलाई से संबंधित व्यायाम अभी भी महिलाओं के लिए अधिक डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अनेक कारण हैं। सबसे पहले, एक महिला के लिए, परिवार और घर जीवन की प्राथमिकताएं हैं। एक आदमी के लिए, प्राथमिकता इसी चूल्हे को सुनिश्चित करना है। यानी अगर देने के लिए कुछ नहीं है, तो अफसोस इसके लिए कीपर जिम्मेदार है।

दूसरे, व्यक्तिगत जीवन के विषय पर महिलाएं हमेशा कई अभ्यासों, परीक्षणों और अध्ययनों के प्रति अधिक वफादार होती हैं। आखिर पुरुषों को व्यापार और सफलता के क्षेत्र में प्रशिक्षण दें। फिर से, यह ऊपर समझाया गया है।

और तीसरी बात, प्रिय महिलाओं, आइए हम खुद को स्वीकार करें कि अक्सर हम ही होते हैं जो अपने व्यक्तिगत संबंधों, अपने आदमी और आसपास की हर चीज से नाखुश होते हैं। यह हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण भी होता है, जिसमें पुरुषों की तुलना में अधिक बार मूड में बदलाव होता है; और क्योंकि महिलाएं अपनी भावनाओं (विशेषकर नकारात्मक भावनाओं) को व्यक्त करने में अधिक साहसी होती हैं। हम "स्वयं में अनुभव" के आदी नहीं हैं, हमें भावनाओं को व्यक्त करना सिखाया गया था। इससे महिलाओं को हानिकारक कहा जाने लगा। लड़कों को बचपन से ही अपने आंसू छुपाना सिखाया जाता है, क्योंकि "पुरुष रोते नहीं हैं"; अन्य भावनाओं को छिपाएं ताकि अचानक हारे हुए आदि की तरह न दिखें।

इसलिए, मैं अभी भी इस लेख को उन महिलाओं को समर्पित करता हूं जो अपने पुरुष के साथ संबंधों को महत्व देती हैं। मैं इसे उन मामलों में करने की सलाह देता हूं जहां आप अपने पति या पत्नी से बहुत नाराज हैं, एक बार फिर उसे "दिमागहीन अवरोध" और प्रसिद्ध भावना पर विचार करें " तुम्हारे लिए नहीं मेरी माँ ने मेरे जैसा फूल उठाया»…

• यह भी पढ़ें:

तो, आप "सही" मूड में हैं: आप अपने पति को डांटना चाहते हैं, उसे तलाक देना चाहते हैं, और शायद उसे मार भी सकते हैं। फिर तुरंत कागज का एक बड़ा टुकड़ा, एक पेन लें और आराम से अपने डेस्क पर बैठ जाएं। जागरूकता और परिवर्तन के चमत्कार अब शुरू होंगे।

कागज की एक शीट को दो भागों में विभाजित करें: बाएँ और दाएँ कॉलम।

बाएं कॉलम को लेबल करें "मुझे मेरे पति के बारे में क्या गुस्सा आता है / मुझे मारता है।" और इस कॉलम को हर उस चीज़ के बारे में लिखना शुरू करें जो एक गहरी झाडू के साथ दुखती है। इस बारे में लिखें कि वह स्वयं के बाद कैसे सफाई नहीं करता है; जब आप बुरा महसूस करते हैं तो ध्यान नहीं देते; घर के कुछ कामों में आपकी मदद नहीं करता है; आपको फूल/महंगे उपहार/आईफ़ोन नहीं देता; अपनी माँ से प्यार नहीं करता और लंबे समय तक बच्चे के साथ नहीं चला; अक्सर अपने बेवकूफ व्यापार पर समय बर्बाद करता है, हालांकि वह इसे आपको समर्पित कर सकता है, आदि। न कागज और न स्याही छोड़ो। अब आपके पास निश्चित रूप से याद रखने के लिए कुछ है और लिखने के लिए कुछ है। इसे कागज पर फेंक दो (सौभाग्य से, मानवता कागज और कलम जैसे अद्भुत उपकरण लेकर आई है!)

सबसे पहले, जब आप यह सब लिखते हैं, तो यह आपके लिए थोड़ा आसान हो जाएगा, क्योंकि आप भाप छोड़ देंगे। और दूसरी बात, हमें अपने पेज का दूसरा, दायां, कॉलम लेना होगा।

सही कॉलम में, हम यह नहीं बताएंगे कि आपके पति के बारे में क्या अच्छा है। आप इसे पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं, क्योंकि 3-5 अंक याद रखने में बहुत आसान हैं, जो आपने अभी-अभी बाएं कॉलम में लिखे हैं। दाएँ कॉलम में, अब आप वर्णन करेंगी कि बाएँ कॉलम में वर्णित पति के व्यवहार पर आपकी क्या प्रतिक्रिया है। आइए कॉलम को "माई बिहेवियर" नाम दें।

यहीं मुझे सोचना पड़ा। और इस कॉलम में क्या होता है: आप अपने पति पर थपथपाती हैं; उसे योग्य और सफल मत समझो; आप अक्सर उससे नाराज़ होते हैं और उससे बात नहीं करना चाहते (सबसे अच्छा), या यहाँ तक कि एक ही बिस्तर पर सोना भी नहीं चाहते; आप अपनी माँ / प्रेमिका को बेधड़क फोन करते हैं और शिकायत करते हैं कि आपके पास एक "अवर आदमी" क्या है, आदि। लिखो-लिखो। अपने सभी कार्यों, भावनाओं और व्यवहार को कागज पर उतार दें।

अभ्यास का अंतिम चरण शीट को दो हिस्सों में फाड़ना है, और बाएं को कचरे में फेंकना है! अब देखो तुम्हारे पास क्या बचा है! यहाँ, प्रिय महिलाओं, हम आपके साथ काम करेंगे ताकि परिवार में "निराशाजनक स्थितियों" के दुष्चक्र में भागना शुरू न करें।

लेख की शुरुआत याद है? परिवार, हमारी प्राथमिकता, प्रिय महिलाओं! तो हमें परिवार की भलाई के लिए काम करना शुरू करना होगा! और पहला कदम खुद पर काम करना है! आखिरकार, कुल मिलाकर हम किसी दूसरे व्यक्ति को नहीं बदल सकते। लेकिन हम खुद को बदल सकते हैं और स्थिति के प्रति अपना नजरिया बदल सकते हैं।

व्यायाम करें और टिप्पणियों में वर्णन करें कि अभ्यास के अंत में आपने किन भावनाओं का अनुभव किया? इस अभ्यास को करने से आपने सबसे महत्वपूर्ण बात क्या सीखी?

इस अभ्यास को करने के बाद से आपके परिवार में क्या बदलाव आया है?

सैद्धांतिक ज्ञान बेकार है जब आप इसे अपने जीवन में व्यवहार में नहीं लाते हैं। इसलिए, उपयोगी और मूल्यवान जानकारी वाली किताबें, लेख पढ़ना समय की बर्बादी कहा जा सकता है यदि आप नए ज्ञान का उपयोग नहीं करते हैं।

मुझ पर और उन कई जोड़ों पर विश्वास करें जिन्हें मैंने ये पारिवारिक कोचिंग सिफारिशें दी हैं।

"आप क्या चाहते हैं?"

पहला व्यायामयह हमेशा स्पष्ट विचार रखने के लिए आवश्यक है कि आपका साथी रिश्ते से संतुष्ट है या नहीं। पहली नज़र में, ऐसा बयान अशिष्ट लगता है, इस मुद्दे का सीधा स्पष्टीकरण शायद ही कभी एक जोड़े को रचनात्मक बातचीत और समस्या के समाधान की ओर ले जाता है। अधिकांश विवाहों में, पति-पत्नी हर चीज को एक के दूसरे के खिलाफ दावे के रूप में मानते हैं।

परन्तु इस मामले में नहीं। तो आपके कार्य हैं:

1. अपने आप को लिखें और अपने साथी से भी ऐसा ही करने के लिए कहें: आपमें उसमें और सामान्य रूप से रिश्ते में क्या कमी है।

2. उससे पूछें कि आप उसे अपनी इच्छाओं के अनुकूल बनाने के लिए क्या कर सकते हैं, आप उससे और रिश्ते से क्या उम्मीद करते हैं।

उदाहरण: मैंने अपने जीवनसाथी को अधिक भावुक, संवेदनशील और कोमल बनने के लिए कहा। फिर मैंने उससे पूछा कि मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूं। उसने उत्तर दिया: "शांत रहो और कम बड़बड़ाओ, तो मुझे और अधिक स्नेह और देखभाल दिखाने की इच्छा होगी।"

एक बार हमारे लिए इस तरह के मुद्दों पर न लौटने और एक-दूसरे से असंतुष्ट महसूस न करने के लिए पर्याप्त था।

आपका काम बढ़िया चल रहा है

दूसरा व्यायामआपको और आपके प्रियजन को स्वीकृति की भावना देता है कि इतने सारे लोग शादी में चूक जाते हैं।

आपके कार्य:

1. एक शांत, आरामदायक माहौल बनाएं। अकेले रहना और अच्छे मूड में रहना महत्वपूर्ण है। आप इस मौके पर वाइन या शैंपेन की बोतल खोल सकते हैं।

2. बारी-बारी से एक-दूसरे की स्तुति करो, प्रत्येक के लिए पाँच-पाँच अंक। उदाहरण के लिए:

वह: मैं हमेशा आपकी देखभाल करने और सुंदर दिखने के लिए आपकी प्रशंसा करता हूं

वह: इतने संवेदनशील, ईमानदार और बहुत ही संवेदनशील व्यक्ति होने के लिए मैं आपकी प्रशंसा करता हूं।

और इसलिए चार बार।

उसी शाम को आपको परिणाम महसूस होगा।

मैं ऐसा ही हूं

तीसरा अभ्यासजोड़े को एक-दूसरे में होने वाले परिवर्तनों पर नज़र रखने में मदद मिलेगी। आत्मा, सोचने के तरीके, जीवन के प्रति दृष्टिकोण, इच्छाओं और लक्ष्यों के करीब रहने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।

आपके कार्य:

1. निम्नलिखित दोनों प्रश्नों के उत्तर दीजिए:

♣ आपके जीवन की किन घटनाओं ने आपको विभिन्न अप्रिय भावनाओं का अनुभव कराया: भय, आक्रोश, निराशा, दर्द?

आपको क्या लगता है कि प्यार, दोस्ती, सम्मान का इजहार करना कैसे जरूरी है?

आप किस तरह के व्यक्ति को अन्य लोगों की याद में रहना पसंद करेंगे?

आप किस चीज के लिए प्रयास करते हैं, आप क्या हासिल करना चाहते हैं, 5-7 साल में आप अपने जीवन को कैसे देखते हैं?

3. इस अभ्यास को हर छह महीने में कम से कम एक बार करें और आप अपनी भावनाओं में एक अविश्वसनीय तालमेल, सामंजस्य और मजबूती महसूस करेंगे।

अब मेरे पास आपके लिए एक प्रश्न है, प्रिय पाठकों: किसी प्रियजन के साथ रिश्ते में आपको प्यार, सम्मान और दोस्ती कैसे दिखानी चाहिए? आप इसे कैसे करते हैं? - टिप्पणियों में चर्चा करें

6 चुना

मजबूत रिश्तों में भी कभी-कभी समस्याएँ उत्पन्न होती हैं: छोटी-छोटी शिकायतें और असंतोष जमा हो जाते हैं, संघर्ष होते हैं। उन्हें कम करने के लिए, रिश्तों पर काम करने की आवश्यकता है: समस्याओं पर चर्चा करना, समझौता करना ... या खेल खेलना। दो के लिए मनोवैज्ञानिक खेल हैं जो एक जोड़े में अधिक आपसी समझ हासिल करने में मदद करते हैं।

उपर से नीचे

लोगों के साथ संवाद करते समय, हम हमेशा पदों में से एक का चयन करते हैं: एक समान स्तर पर संचार, ऊपर से नीचे (बॉसी स्थिति, जैसा कि माता-पिता अक्सर बच्चे के साथ संवाद करते हैं) या नीचे से ऊपर (आश्रित स्थिति)। यह अंतरिक्ष और स्वर में हमारी स्थिति दोनों में व्यक्त किया गया है। इसके अलावा, हम स्वयं यह नहीं देख सकते हैं कि हम इनमें से किसी एक स्थिति से बात कर रहे हैं। लेकिन इस तरह की बातचीत में "निचला" आमतौर पर "ऊपरी" से बंद हो जाता है, न तो सुनता है और न ही सुनता है। इस तरह की बातचीत का एक सामान्य उदाहरण एक बच्चे को व्याख्यान देने वाली माँ है, और वह अनुपस्थित नज़र से चारों ओर देखता है।

लेकिन अक्सर हम न केवल बच्चों के साथ, बल्कि करीबी लोगों सहित साथियों के साथ भी इस तरह से संवाद करते हैं। एक पत्नी अपने पति को शीर्ष स्थान से कुछ कह सकती है, और फिर आश्चर्यचकित हो सकती है कि उसने अपने उग्र भाषण को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया। इस स्थिति को बेहतर ढंग से समझने के लिए आप इसे खेल सकते हैं। इस स्थिति में किसी तटस्थ विषय पर चैट करें: एक फर्श पर बैठा है, दूसरा खड़ा है, मानो उसके ऊपर लटक रहा हो। फिर स्थान बदलें, और अंत में एक दूसरे के विपरीत एक समान स्थिति लें। आमतौर पर, "नीचे" सबसे सरल मुद्दों पर भी चर्चा करने में असहज होता है। समान स्तर पर बात करना ज्यादा अच्छा है। तो क्यों न वास्तविक जीवन में इस तरह संवाद करें?

मैं तुम्हें आईने की तरह देखता हूं ...

एक अन्य मनोवैज्ञानिक खेल को "मिरर" कहा जाता है। पति-पत्नी आमने-सामने बैठते हैं और बदले में एक-दूसरे को "दर्पण" करने लगते हैं: चेहरे के भाव और हावभाव दोहराएं। आप इन सभी मज़ेदार हरकतों को एक वीडियो कैमरे में रिकॉर्ड कर सकते हैं और परिणामों की तुलना कर सकते हैं - किसने बेहतर किया। इस खेल को खेलकर पति-पत्नी एक-दूसरे पर ध्यान देना सीखते हैं, सबसे पहले अपने बारे में नहीं बल्कि अपने साथी के बारे में सोचते हैं। और यह किसी भी रिश्ते में काम आएगा।

तुम्हारे पीछे - दुनिया के छोर तक भी

मनोवैज्ञानिक विश्वास के खेल के बहुत शौकीन हैं। एक साथी की बाहों में वापस गिरने का विचार उनके साथ आया। इस श्रृंखला का एक सुरक्षित खेल "गाइड" है। एक प्रतिभागी की आंखों पर पट्टी बंधी है और दूसरे को उसे केवल अपनी आवाज से मार्गदर्शन करते हुए बाधा कक्ष के चारों ओर ले जाना चाहिए। फिर पति-पत्नी भूमिकाएँ बदलते हैं। खेल के दौरान, वे खुद पता लगाते हैं कि वे एक-दूसरे पर कितना भरोसा करते हैं, और साथ ही साथ एक-दूसरे की सलाह सुनना सीखते हैं।

आप द्वारा किस बारे में सोचा जा रहा है?

मजेदार मनोवैज्ञानिक खेल - "टेलीपैथी"। नियम बहुत सरल हैं: पति-पत्नी आमने-सामने बैठते हैं और एक बिना शब्दों के दूसरे को किसी तरह की मानसिक छवि देने की कोशिश करता है। दूसरा वार्ताकार की आंखों और चेहरे की अभिव्यक्ति की निगरानी करता है और उसके विचारों को "पढ़ने" की कोशिश करता है। इस तरह के एक सत्र के अंत में, रीडिंग का सत्यापन किया जाता है। अभ्यास से पता चलता है कि अक्सर अनुमान लगाना संभव है, यदि छिपी हुई वस्तु ही नहीं, तो उससे जुड़ी भावनात्मक पृष्ठभूमि। उसके बारे में विचारों का क्या कारण है: खुशी या उदासी, भय या शांति? ऐसा खेल आपको एक-दूसरे के प्रति अधिक चौकस रहना और बिना शब्दों के साथी की भावनाओं को समझना सिखाएगा।

केवल अच्छा

यह काफी खेल भी नहीं है, बल्कि किसी भी जोड़े के लिए उपयोगी परंपरा है। एक सकारात्मक सत्र की व्यवस्था करें जिसके दौरान आप बताएंगे कि आप अपने पति से क्यों प्यार करती हैं, जो आपको उससे प्रसन्न करता है। आखिरकार, हम अक्सर दावों और नकारात्मक भावनाओं को आवाज देते हैं, लेकिन किसी तरह अच्छे के बारे में भूल जाते हैं। और, वैसे, व्यर्थ! आखिरकार, जब हम प्यार के बारे में बात करते हैं, तो हम इसे और अधिक दृढ़ता से महसूस करते हैं। इसलिए अपने आप को अधिक बार आपसी प्रेम स्वीकारोक्ति के सत्रों से थकें।

इस खेल का उद्देश्य किसी प्रियजन के साथ आपसी समझ में सुधार करना है, चाहे वह जीवनसाथी हो या युवा।

खेल का सार इस प्रकार है:

प्रत्येक व्यक्ति नीचे दिए गए प्रश्नों का उत्तर देता है, पहले अपने आप, अपने छापों, संवेदनाओं, विचारों को व्यक्त करता है, फिर यह कल्पना करने की कोशिश करता है कि साथी कैसे उत्तर देगा। सभी उत्तर (अपने लिए और साथी के अपेक्षित उत्तर दोनों के लिए) एक कागज के टुकड़े पर लिखे जा सकते हैं। फिर हर कोई उसका जवाब पढ़ता है और वह सोचता है कि साथी कैसे जवाब देगा। फिर साथी अपना संस्करण पढ़ता है और आपके उत्तर के बारे में अपने अनुमानों के बारे में बात करता है। कौन पहले जवाब देना शुरू करता है, यह या तो समझौते से निर्धारित होता है, या आप बहुत कुछ डाल सकते हैं। और आप कागज की चादरों का आदान-प्रदान कर सकते हैं और उत्तरों पर चर्चा कर सकते हैं।

अर्थ खेलयह पता लगाने में नहीं कि कौन बेहतर जानता है, बल्कि करीब आने के लिए, साथी द्वारा रिश्ते की धारणा में शामिल होने का प्रयास करें और साथ ही साथ अपनी दृष्टि व्यक्त करें। खेल आपको एक दूसरे के करीब होने की अनुमति देता है और अंतर्दृष्टि, अंतर्दृष्टि, "आह" राज्यों के साथ है।

खेल के नियम और नियम:अपने साथी को उसके उत्तरों के लिए दोष न दें। ईमानदार उत्तर सुनने के लिए तैयार रहें, चाहे वे आपको कितने भी अप्रिय क्यों न लगें। खुद ईमानदार रहें और अपने साथी को ईमानदार रहने के लिए कहें। आप ऐसा एक-दूसरे को नाराज़ करने या किसी चीज़ के लिए दोषी ठहराने के लिए नहीं करते हैं, बल्कि अपने रिश्ते में कमजोरियों को प्रकट करने के लिए करते हैं और उन्हें सुधारने के लिए संसाधन खोलते हैं। ईमानदार होने के लिए एक दूसरे को धन्यवाद।

तो प्रश्न हैं:

1. आप की ओर से सबसे सुखद उपहार है ............

2. एक रिश्ते की सबसे सुखद याद होती है......

3. सबसे अच्छी चीज जो आप मुझे दे सकते हैं/कर सकते हैं वह है.........

4. प्राय: हम झगड़ते हैं ......... की वजह से

5. जब आप कहते हैं कि........ तो मुझे बहुत चिंता होती है।

6. सबसे ज्यादा मुझे तब बुरा लगता है जब आप.........

7. मुझे तुमसे ज्यादा चाहिए......और कम.......

8. किसी रिश्ते में सबसे खूबसूरत पल वो होते हैं जब......

9. जो चीज मुझे सबसे ज्यादा परेशान करती है वह है जब रिश्ते में चीजें होती हैं ……

10. जब हम एक साथ खाली समय बिताते हैं, तो मैं चाहूंगा .....

11. मुझे जो सबसे ज्यादा चाहिए वह है.......

12. हमारे लिए सबसे कठिन बात पर सहमत होना .........

13. मुझे गुस्सा आता है जब तुम............

14. अगर आप पूछें तो मैं तैयार हूं......

15. मैं अपने भविष्य के रिश्ते की कल्पना कुछ इस तरह करता हूं.......

16. आपको मेरे साथ अच्छा महसूस कराने के लिए, मुझे ......

16. मैं तैयार हूँ (क) संयुक्त सुख के लिए ............

17. मुझे अपनी भावनाओं के बारे में बात करना मुश्किल लगता है क्योंकि......

18. जब आप इस तरह की हरकत करते हैं तो ........., मुझे डर लगता है।

19. सबसे अच्छे गुण जो मुझे आप में पसंद हैं, वे हैं ....

20. सबसे बढ़कर मैं उन पलों की सराहना करता हूं जब ......

21. मुझे ऐसा लगता है कि आप चाहते हैं कि मैं (ए) आप, (ए) मेरे प्यार को इस तरह से दिखाऊं ............

22. हमारे रिश्ते को और अधिक भरोसेमंद बनाने के लिए, मुझे यह करने की आवश्यकता है......

23. मैं तुम्हारे लिए करना चाहता हूँ......

24. मैं एक प्यार करने वाले व्यक्ति के रूप में अपनी भूमिका का सामना कैसे करूँ ......

25. मैं आपका आभारी हूं .....

26. मैं तुम्हारे साथ रहना चाहता हूं क्योंकि.........

खेल न केवल आपके साथी को बेहतर ढंग से समझने, उसके विचारों को जानने, उसकी भावनाओं और अनुभवों से प्रभावित होने की अनुमति देता है, बल्कि खुद को बेहतर ढंग से समझने की भी अनुमति देता है।

आपके लिए दिलचस्प खेल!

स्पर्श अक्सर दो लोगों के बीच भावनात्मक जानकारी संप्रेषित करने का सबसे प्रेरक माध्यम होता है। दुनिया के साथ हमारा सबसे सीधा संपर्क मानव हाथों के स्पर्श के माध्यम से रहा है, और स्पर्श लोगों के बीच संचार का सबसे भरोसेमंद तरीका है।

लोग आपकी बातों से ज्यादा आपके स्पर्श पर विश्वास करेंगे। पुरुष और महिला एक-दूसरे के स्पर्श को कैसे समझते हैं, इस पर निर्भर करते हुए अंतरंग संबंध कमोबेश प्रगाढ़ हो जाते हैं।

इस बारे में सोचें कि आप अपने हाथों से कितने अलग-अलग काम कर सकते हैं: लिफ्ट, पेट, होल्ड, स्पैंक, बैलेंस और बहुत कुछ...

प्रत्येक स्पर्श के साथ एक निश्चित भावना जुड़ी होती है:

• प्यार,
• आत्मविश्वास,
• डर,
• कमज़ोरी,
• उत्तेजना या ऊब।

आप इस बात से अवगत होना शुरू कर सकते हैं कि दूसरे व्यक्ति के लिए आपका स्पर्श कैसा है। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप एक प्रश्न पूछें:

"जब मैं तुम्हें इस तरह छूता हूँ तो कैसा लगता है?"

हमें यह पहचानना शायद ही सिखाया गया हो कि हमारा स्पर्श किस अनुभूति को उद्घाटित करता है।
कुछ लोगों को यह प्रश्न अटपटा लग सकता है, इसके लाभ होने के बावजूद। दूसरे व्यक्ति को यह बताने में सक्षम होना भी सहायक होता है कि उसे छुआ जाने पर कैसा महसूस होता है।

जोड़ों के लिए जोड़ी व्यायाम (पुरुष और महिला)

a) इस एक्सरसाइज को करने के लिए ऐसी दूरी पर बैठ जाएं जहां आप अपने पार्टनर को छू सकें और एक मिनट के लिए एक-दूसरे की आंखों में देख सकें। फिर हाथ पकड़कर आंखें बंद कर लें। अपने पार्टनर के हाथों को धीरे-धीरे एक्सप्लोर करें। उनके आकार, तापमान पर ध्यान दें कि वे कैसा महसूस करते हैं। अपने साथी के हाथों का पता लगाने के लिए अपनी भावनाओं या संवेदनाओं पर ध्यान दें। महसूस करें कि जब आप इन हाथों को छूते हैं तो आपको क्या अनुभूति होती है और जब ये
हाथ तुम्हें छूते हैं। अपनी उंगलियों में धड़कन पर ध्यान दें।

बी) लगभग दो मिनट के बाद, अपनी आँखें खोलें और जारी रखें
अपने साथी को देखते हुए उसे स्पर्श करें। ध्यान दें कि क्या होता है। जब आप अपने साथी को देखते हैं तो क्या कुछ बदलता है?

ग) लगभग 30 सेकंड के बाद, अपनी आँखें बंद करें और किसी भी बदलाव को देखते हुए अपने साथी को छूना जारी रखें। एक मिनट के बाद, धीरे से अपने हाथों को अलग करें, लेकिन अपने साथी का हाथ दूर न धकेलें। सीधे बैठें और अपने आप को इस अनुभव के अपने छापों का आनंद लेने दें। अपनी आँखें खोलो और
अपने विचारों और भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करें।

d) उसके बाद, अपने साथी को अपनी आँखें बंद करने दें, और इस समय आप
आप धीरे से अपना हाथ उसके चेहरे पर चलाएंगे, पूरी तरह से स्पर्श पर ध्यान केंद्रित करते हुए। फिर भूमिकाएँ बदलें और अपने अनुभव एक दूसरे के साथ साझा करें।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका स्पर्श कैसा माना जाता है क्योंकि लोग स्पर्श को अलग तरह से अनुभव करते हैं। यदि आप अपने साथी को धीरे से छूना चाहते हैं, और उसने इसे तीखे स्पर्श के रूप में लिया, तो यह महत्वपूर्ण जानकारी है।

छूने पर रोक कुछ हद तक कई यौन संबंधों में असंतोष का कारण है। जब पति-पत्नी धीरे-धीरे स्पर्श का आनंद लेने लगते हैं, तो उनके रिश्ते में आम तौर पर सुधार होता है।