1) अपने राज्य के व्यक्ति द्वारा स्पष्ट निर्धारण, इस राज्य के प्रबंधन और नियंत्रण की संभावना पैदा करना; 2) इस अवस्था को सांकेतिक रूप में व्यक्त करने की क्षमता।

इसी समय, भावनाओं और भावनाओं के प्रति जागरूकता की डिग्री भिन्न हो सकती है। एक व्यक्ति जान सकता है कि वह कुछ अनुभव कर रहा है और यह अनुभव पिछले सभी से स्पष्ट रूप से अलग है (उदाहरण के लिए, पहली बार एक प्रेमी एक ऐसी स्थिति का अनुभव करता है जिसे वह परिभाषित नहीं कर सकता है, लेकिन साथ ही जानता है कि यह जारी है और यह किसी भी चीज़ से तुलना नहीं की जा सकती)।

एक और स्तर, जिसे स्वयं जागरूकता कहा जा सकता है, इस तथ्य में प्रकट होता है कि एक व्यक्ति मौखिक (मौखिक) श्रेणियों में अपने राज्य के बारे में ज्ञान व्यक्त करने में सक्षम है ("मैं तुमसे प्यार करता था, प्यार, शायद यह मेरी आत्मा में पूरी तरह से मर नहीं गया है" ”)। यह इस स्तर पर है कि भावनाओं पर नियंत्रण संभव है, अर्थात्:

• उनके विकास की आशा करने की क्षमता;
• उन कारकों की समझ, जिन पर उनकी ताकत, अवधि और उनके परिणाम निर्भर करते हैं।

फ्रायड द्वारा किए गए मुख्य अवलोकनों में से एक, और बाद में कई प्रयोगात्मक अध्ययनों द्वारा पुष्टि की गई, यह है कि भावनात्मक प्रक्रियाएं पूरी तरह से नहीं होती हैं और हमेशा महसूस नहीं होती हैं। सबसे पहले, उन प्रक्रियाओं को पहचाना नहीं जाता है जो बचपन में पैदा हुई और बनीं। इसलिए, इस अवधि के कई भावनात्मक अनुभव और जुड़ाव कभी भी संकेत रूपों में अपनी अभिव्यक्ति प्राप्त नहीं करते हैं, हालांकि वे वयस्क व्यवहार के नियमन में भाग ले सकते हैं। जिन लोगों के साथ निकटतम संबंध है, उनके लिए जो भावनाएँ अभ्यस्त हो गई हैं, उन्हें भी महसूस नहीं किया जाता है। जब भावनाएँ बनती हैं, तो उच्च स्तर की जागरूकता होती है: नए साथियों या प्रतिद्वंद्वियों की विभिन्न विशेषताओं पर ध्यान दिया जाता है और उन पर विचार किया जाता है। लेकिन जैसे-जैसे संबंध स्थापित होते हैं, जागरूकता तब तक कम होती जाती है जब तक कि जो हो रहा है उसे हल्के में नहीं लिया जाता।

एक परिपक्व सामान्य भावना का मुख्य संकेतक उसका मनमाना चरित्र है। मनमानी करनासाथ ही, इसे भावनाओं की अभिव्यक्ति, अनुभव और पीढ़ी पर अप्रत्यक्ष नियंत्रण की संभावना के रूप में समझा जाता है।

सामाजिक और संस्कारित भावनाओं में अनुभव और अभिव्यक्ति का प्रजनन, विलंबित, परिवर्तित या दबी हुई प्रतिक्रिया की संभावना - यह सब मनमानी के गठन का परिणाम है। भावना सीधे तौर पर नहीं, बल्कि सांकेतिक-प्रतीकात्मक संचालन के माध्यम से मनमानी प्राप्त करती है, जिसमें मौखिककरण और भावनाओं के विषय क्षेत्र पर कब्जा शामिल है।

भावनाओं की जागरूकता सीखने की प्रक्रिया के माध्यम से होती है। एक व्यक्ति कुछ विशिष्ट अनुभवों से जुड़े अनुभवों के प्रारंभिक अविभाज्य द्रव्यमान में अलग होना सीखता है, उदाहरण के लिए, भूख, चिंता, क्रोध, भय के साथ। यह प्रक्रिया अन्य लोगों की सक्रिय सहायता से की जाती है, जिससे विशुद्ध रूप से सामाजिक चरित्र प्राप्त होता है।

बच्चे के साथ संवाद करते हुए, माँ उसे अपने और अन्य लोगों की भावनाओं के भेदभाव, उनके नाम, विषय के साथ संबंध स्थापित करने, अभिव्यक्ति के रूपों को सीखने जैसे चरणों के माध्यम से ले जाती है। बच्चा न केवल पहचानना सीखता है, उदाहरण के लिए, वह जिस भावना का अनुभव कर रहा है उसे क्रोध कहा जाता है, बल्कि यह भी देखना है कि जब वह क्रोधित होता है तो उसके साथ क्या होता है, उसमें कौन से विचार और चित्र उत्पन्न होते हैं, आदि।

विदेशी शोधकर्ताओं के सिद्धांत

भावनाओं के निर्माण और अभिव्यक्ति में सामाजिक कारकों के स्थान के प्रश्न का मनोवैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय से गंभीरता से अध्ययन किया गया है। यदि चार्ल्स डार्विन ने अपने काम "द एक्सप्रेशन ऑफ इमोशंस इन मैन एंड एनिमल्स" (1872) में तर्क दिया कि चेहरे के भाव जन्मजात तंत्र के कारण होते हैं और जानवरों के प्रकार पर निर्भर करते हैं, तो बाद के अध्ययनों से पता चला कि डार्विन का विचार केवल आंशिक रूप से सच था। सामाजिक निर्धारक भी लोगों के भावनात्मक व्यवहार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

इस निष्कर्ष की पुष्टि करने वाले सबसे प्रसिद्ध प्रयोगों में लैंडिस के प्रयोग हैं, जो 1920 के दशक में किए गए थे। (परिणाम 1924 में प्रकाशित हुए थे)। ये काफी क्रूर प्रयोग थे। इसलिए, मजबूत नकारात्मक भावनाओं को जगाने के लिए, विषय के पीछे अचानक एक शॉट सुना गया; या विषय को एक बड़े चाकू से एक जीवित सफेद चूहे का सिर काटने का आदेश दिया गया था, और मना करने की स्थिति में, प्रयोगकर्ता ने स्वयं उसके सामने यह ऑपरेशन किया; अन्य मामलों में, विषय, बाल्टी में अपना हाथ डुबोते हुए, अचानक वहां तीन जीवित मेंढक मिले और उसी समय बिजली के झटके आदि का शिकार हो गए। इस तरह, लैंडिस वास्तविक भावनाओं को जगाने में कामयाब रहे। प्रयोग के दौरान, चारकोल में उल्लिखित चेहरे के मुख्य मांसपेशी समूहों के साथ विषयों की तस्वीरें खींची गईं। इसने बाद में तस्वीरों की मदद से मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप विभिन्न भावनात्मक अवस्थाओं में होने वाले बदलावों को मापना संभव बना दिया। उम्मीदों के विपरीत, डर, शर्मिंदगी और अन्य भावनाओं के विशिष्ट चेहरे के भावों की पहचान करना असंभव हो गया (यदि हम विशिष्ट चेहरे के भावों को अधिकांश लोगों की विशेषता मानते हैं)। उसी समय, यह पाया गया कि प्रत्येक विषय में चेहरे की प्रतिक्रियाओं का एक निश्चित प्रदर्शन होता है जो उसकी विशेषता है, विभिन्न स्थितियों में दोहराता है: व्यक्ति ने अपनी आँखें बंद कर लीं या अपनी आँखें खोलीं, अपने माथे पर झुर्रियाँ डालीं, अपना मुँह खोला, आदि। फिर लैंडिस अतिरिक्त प्रयोग किए साथकुछ विषय जिन्हें प्रयोग में अनुभव की गई कुछ भावनाओं (घृणा, भय, आदि) को चित्रित करने के लिए कहा गया था। यह पता चला कि भावनाओं की नकल की नकल आम तौर पर स्वीकृत अभिव्यक्ति के रूपों से मेल खाती है, लेकिन जब वे वास्तविक भावनाओं का अनुभव करते हैं तो समान विषयों के चेहरे के भावों के साथ मेल नहीं खाते।

इस प्रकार, लैंडिस के प्रयोग भावनाओं को व्यक्त करने और भावनाओं की सहज, अनैच्छिक अभिव्यक्ति के एक मान्यता प्राप्त तरीके के रूप में पारंपरिक, पारंपरिक चेहरे के भावों के बीच अंतर करने की आवश्यकता की ओर इशारा करते हैं (पीओ: रेकोवस्की, 1979)।

स्वयं की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं और अवस्थाओं को समझने का एक महत्वपूर्ण बिंदु है दत्तक ग्रहणया अस्वीकारउन्हें इस संस्कृति में।चेतना तक कठिन पहुंच में वे भावनात्मक प्रक्रियाएं होती हैं, जिनके प्रकट होने पर सजा का सामना करना पड़ता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के यौन जीवन के क्षेत्र में निषेध, शील, संयम और यहां तक ​​कि कामुकता की किसी भी अभिव्यक्ति के लिए अवमानना ​​की आवश्यकताओं में व्यक्त, विभिन्न ऐतिहासिक युगों में शिक्षा में एक महत्वपूर्ण बिंदु थे, खासकर 19 वीं और 20 वीं शताब्दी के मोड़ पर। . यह आश्चर्य की बात नहीं है कि फ्रायड ने अक्सर अपने रोगियों में अपनी यौन गतिविधि से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं के लक्षण देखे।

नकारात्मक रूप से प्रबलित भावना का एक और उदाहरण पुरुषों में भय की भावना है। यदि एक "असली आदमी" को डरना नहीं चाहिए, तो भय की अभिव्यक्ति उसे निंदा और उपहास के लिए प्रेरित करती है।

मानव जीवन में भावनाओं के महत्व को कम करना मुश्किल है, वे हमारे जीवन को अर्थ देते हैं, अन्य लोगों के साथ जुड़ते हैं, और स्वयं को और अन्य लोगों के साथ हमारे संबंधों को समझने का आधार भी हैं। भावनाएं, सचमुच, हमारे अस्तित्व की छवि को निर्धारित करती हैं, भावनाओं के लिए धन्यवाद, हमारे पास दुखी होने और रोने का अवसर होता है जब हम बुरा महसूस करते हैं, आनन्दित होते हैं और जब हम एक महान मूड में होते हैं तो हंसते हैं। उनके बिना, हम वह नहीं होते जो हम हैं, शब्द के पूर्ण अर्थों में लोग नहीं होते। भावनाओं के बिना, हम किसी तरह के रोबोट में बदल जाते, तर्क से संपन्न, लेकिन आत्मा से वंचित। हालाँकि, हम भावनाओं को बहुत महत्व देते हैं, इसके बावजूद हमें यह याद रखना चाहिए कि हम अपनी भावनाओं के स्वामी हैं, न कि उनकी कठपुतली। मनुष्य, "सृष्टि के मुकुट" के रूप में, संपूर्ण पशु साम्राज्य से एक कदम ऊपर है। यह हमें कम उम्र से ही जागरूक होने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, उनसे ऊपर रहने और आवश्यक होने पर भावनात्मक आवेगों के विपरीत कार्य करने में सक्षम होने के लिए सीखने के लिए बाध्य करता है।

एक व्यक्ति जो अपनी भावनाओं को पहचानना और नियंत्रित करना जानता है, वह स्पष्ट और रचनात्मक रूप से सोचने में सक्षम है, तनाव और चिंता का अधिक प्रभावी ढंग से सामना कर सकता है, अन्य लोगों के साथ समान स्तर पर संवाद कर सकता है, प्यार, विश्वास और सहानुभूति व्यक्त कर सकता है। समस्याएँ और परेशानियाँ उसके सिर पर नहीं चढ़ती हैं, बल्कि उसके द्वारा एक चुनौती के रूप में देखी जाती हैं। वह इस चुनौती को स्वीकार करने के लिए तैयार है और अपने सामने आने वाली बाधाओं को दूर करने के लिए अपने प्रयासों को आसानी से निर्देशित करता है। दूसरी ओर, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोने से, एक व्यक्ति खुद को और अपने जीवन को पूरी तरह से प्रबंधित करना बंद कर देता है। वह सामान्य ज्ञान के विपरीत कार्य करता है, तेज-तर्रार, अत्यधिक भावुक, अक्सर बुरे मूड में होता है और खुद को बाहरी दुनिया से अलग करने की कोशिश करता है। नतीजतन, जीवन बस बीत जाता है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लाभ स्पष्ट हैं, और यह संभावना नहीं है कि कोई भी इसे सीखने के अवसर को ठुकरा देगा। इस लेख में, हम आपको दिखाएंगे कि कैसे एक बहुत मुश्किल नहीं है, लेकिन अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए असीम रूप से महत्वपूर्ण कदम है, यह भावनात्मक जागरूकता विकसित करने के बारे में होगा।

भावनात्मक जागरूकता क्या है?

हम सभी, स्वभाव से, भावनाओं का अनुभव करते हैं। अच्छे और बुरे, वे बाहरी उत्तेजनाओं के जवाब में हमारे अंदर प्रकट होते हैं और हमारे सोचने और कार्य करने के तरीके को प्रभावित करते हैं। वास्तव में, वे हमारा मार्गदर्शन करते हैं, खासकर यदि हम उनके बारे में नहीं जानते हैं और उनके प्रभाव का विरोध नहीं करते हैं। खैर, हम शायद ही कभी ऐसा करते हैं। हम इस या उस भावना की उपस्थिति का निरीक्षण करते हैं, लेकिन इसे कोई महत्व नहीं देते हैं - हम बस वैसे ही कार्य करते हैं जैसे हमने हमेशा किया है। हम कभी-कभार ही सवाल पूछते हैं:

• "इस भावना के उत्पन्न होने का क्या कारण है?"
• "क्या यह चीजों की वास्तविक स्थिति के अनुरूप है या यह अत्यधिक प्रभाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित हुआ है?"
• "अगर मैं वह करता हूँ जो मैं करना चाहता हूँ तो क्या मैं सही काम करूँगा? इस पल?»

इन दुर्लभ क्षणों में, हम पा सकते हैं कि हमारा व्यवहार हमारे लिए क्षणिक आवश्यकताओं से निर्धारित होता है और मुख्य जीवन रेखा से भिन्न होता है जिसे हमने अपने लिए चुना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, चेतना की ये झलक आपके जीवन को सही दिशा में निर्देशित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। भावनात्मक रूप से जागरूक होने के कारण, हम अपनी भावनाओं और भावनाओं के साथ-साथ अन्य लोगों की भावनाओं और उनके होने के कारणों से पूरी तरह अवगत होते हैं। इस प्रकार, भावनात्मक जागरूकता में उभरती भावनाओं को पहचानने और व्यक्त करने की क्षमता शामिल है। यह हमारी भावनाओं और कार्यों और अवांछित व्यवहार की भविष्यवाणी करने और रोकने की क्षमता के बीच संबंधों की समझ है।

भावनात्मक जागरूकता के लाभ।

भावनात्मक जागरूकता के मुख्य लाभों में से एक यह है कि आप अपनी भावनाओं पर और इसलिए अपने पूरे जीवन पर अधिक नियंत्रण प्राप्त करते हैं। क्रोध, अवसाद, चिंता और बेचैनी, अत्यधिक आवेग, भावनात्मक अस्थिरता और अलगाव की भावनाएँ आप पर अपनी शक्ति खो देती हैं। समझ आती है कि यह हमारी भावनाएं हैं, विचार नहीं, जो हमें धक्का देते हैं और हमारे व्यवहार को निर्धारित करते हैं। भावनात्मक जागरूकता हमें खुद पर और परिस्थितियों पर नियंत्रण के कई लीवर देती है, जो कि अधिकांश मौजूदा आत्म-विकास तकनीक प्रदान नहीं कर सकती हैं। विशेष रूप से ध्यान दें भावनात्मक जागरूकता के निम्नलिखित लाभ हैं:

• अपने आप को, अपनी पसंद और नापसंद को जानना।
• अन्य लोगों के लिए समझ और करुणा।
• खुला और प्रभावी संचार।
• बुद्धिमान निर्णय लेना जो दीर्घकालिक लक्ष्यों की उपलब्धि में योगदान करते हैं।
• लक्ष्यों के रास्ते पर प्रेरणा और उच्च गतिविधि।
• मजबूत, स्वस्थ और मूल्यवान संबंध बनाना।
• अचानक मिजाज के बिना भावनात्मक संतुलन बनाना।
• किसी के कार्यों और शब्दों का हिसाब देने की क्षमता।
• उच्च स्तर की आंतरिक ऊर्जा जो अब व्यर्थ नहीं जाती है।
• तनावपूर्ण स्थितियों के लिए लचीलापन।
• व्यक्तिगत प्रभावशीलता का उच्च स्तर।
• भावनाओं की स्वस्थ अभिव्यक्ति।

सूची और आगे बढ़ सकती है, क्योंकि मुख्य लाभों के साथ, आपको प्रत्यक्ष या परोक्ष रूप से उनसे संबंधित कई अन्य लाभ मिलते हैं। शायद हम भावनात्मक जागरूकता के लाभों के लिए एक अलग लेख समर्पित करेंगे, उन्हें इस लेख में सूचीबद्ध करना हमारी योजनाओं का हिस्सा नहीं था। और, भावनात्मक जागरूकता के स्तर को बढ़ाने की प्रक्रिया में, आप स्वयं अपने आप में सकारात्मक परिवर्तनों की खोज करने में सक्षम होंगे।

आपकी भावनात्मक जागरूकता का स्तर क्या है?

हम में से प्रत्येक, किसी न किसी हद तक, अपनी भावनाओं को पहचानने की क्षमता रखता है। किसी को अधिक, किसी को कम, लेकिन यदि आपने इसे उद्देश्यपूर्ण ढंग से विकसित नहीं किया है, तो शायद आपके पास इस कौशल की कमी है। समय और जीवन का अनुभव केवल आंशिक रूप से इस क्षमता को बढ़ाता है, और हमेशा नहीं और सभी के लिए नहीं। इसलिए अपने हाथों में पहल करना इतना महत्वपूर्ण है। लेकिन भावनात्मक जागरूकता विकसित करने के मार्ग पर चलने से पहले, यह निर्धारित करने की सलाह दी जाती है कि यह कौशल आप में कैसे विकसित होता है। इस उद्देश्य के लिए, आपको अपने आप को करीब से देखना चाहिए और अपने आप से कुछ सरल प्रश्न पूछने चाहिए:

• क्या आप क्रोध, उदासी, भय, घृणा और आनंद जैसी तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हुए शांत रह सकते हैं?
• क्या आप अपने शरीर में भावनाओं की उपस्थिति महसूस करते हैं?
• क्या आप अपने मन की आवाज सुनने में सक्षम हैं, चाहे आप कैसा भी महसूस करें?
• क्या आप अपने शरीर के भावनात्मक संकेतों पर भरोसा करते हैं?
• क्या आप अपने आप को नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति देते हैं?
• क्या आप भावनात्मक पृष्ठभूमि में बदलाव देखते हैं?
• क्या आपकी भावनाएं दिन भर बदलती रहती हैं?
• क्या आपको लगता है कि अन्य लोग आम तौर पर आपकी भावनाओं के प्रति समझ और सहानुभूति रखते हैं?
• क्या आप सहज हैं जब दूसरे लोग जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं?
• क्या आप अन्य लोगों में भावनाओं की उपस्थिति महसूस करते हैं और क्या आप इन लोगों के स्थान पर खुद को रख सकते हैं?

यदि आप ईमानदारी से सभी प्रश्नों का उत्तर "हां" में दे सकते हैं, तो आपकी भावनात्मक जागरूकता का स्तर काफी अधिक है, आप इसे और विकसित किए बिना अच्छा कर सकते हैं। यदि आप सभी प्रश्नों का उत्तर "हां" में नहीं दे सकते हैं, या "हां" सभी प्रश्नों के लिए सही है, लेकिन सभी स्थितियों के लिए नहीं, तो आपको स्वयं पर काम करना चाहिए। और अंत में, यदि आपने अधिकांश प्रश्नों का उत्तर "नहीं" में दिया है, तो ठीक है, आप अकेले से बहुत दूर हैं, और आपको निश्चित रूप से अपनी भावनात्मक जागरूकता विकसित करने पर विचार करना चाहिए।

ध्यान रखें कि इन प्रश्नों के उत्तर सटीक रूप से यह अनुमान नहीं लगा सकते हैं कि आपकी भावनात्मक जागरूकता का स्तर क्या है, इसलिए इन स्तरों के मौजूदा वर्गीकरणों के बारे में पढ़ना आपके लिए मददगार होगा। इसलिए, डॉ. रिचर्ड डी. लेन और श्वार्ट्ज ने भावनात्मक जागरूकता के स्तरों के बारे में काफी दिलचस्प ढंग से बात की। अपने काम में, उन्होंने छह स्तरों में अपनी भावनाओं से अवगत होने के लिए मानवीय क्षमताओं की सीमा को दर्शाया। संक्षेप में, चेतना के ये छह स्तर इस तरह दिखते हैं:

• 1. भावनात्मक जागरूकता की कमी।
• 2. शारीरिक संवेदनाओं के प्रति जागरूकता।
• 3. व्यवहार के प्रति जागरूकता।
• 4. वर्तमान भावनात्मक स्थिति के बारे में जागरूकता।
• 5. विभेदित भावनात्मक जागरूकता।
• 6. मिश्रित भावनात्मक जागरूकता।

भावनात्मक जागरूकता के स्तरों के वर्गीकरण का एक और संस्करण है, जो स्पेन में एक मिशनरी संगठन की वेबसाइट पर पाया जाता है। इन स्तरों को जानने से आपको यह तय करने में मदद मिलेगी कि आप किस स्तर पर हैं और आपके आगे के विकास के लिए एक अच्छे शुरुआती बिंदु के रूप में काम करेंगे।

भावनात्मक जागरूकता का विकास।

पहली बात जो आपको समझने की जरूरत है वह यह है कि भावनात्मक जागरूकता विकसित करना एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए बहुत समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। लोग वर्षों से अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर रहे हैं, और वे हमेशा काम नहीं करते हैं, खासकर अगर उन्हें नहीं पता कि किस दिशा में जाना है। इस प्रक्रिया में आपको थोड़ा कम समय लग सकता है, लेकिन इसके लिए आपको नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करना होगा।

1. तनाव दूर करना सीखें।

बहुत से लोग जानते हैं कि तनाव हमारे शरीर की एक प्राकृतिक अवस्था है, जो विपरीत परिस्थितियों में होती है। यह जितना मददगार है उतना ही हानिकारक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, उन्होंने पाषाण युग के लोगों और इतिहास के कुछ समय बाद की मदद की - दुश्मनों से निपटने या उनसे दूर भागने, त्वरित निर्णय लेने और शिकार को पकड़ने के लिए शरीर के आंतरिक भंडार को सक्रिय करने के लिए। हम में से अधिकांश के लिए, सभ्य दुनिया में, यह केवल नुकसान पहुंचाता है, क्योंकि हमारे पास अतिरिक्त ऊर्जा लगाने के लिए कहीं नहीं है। तनाव हमारी चेतना पर हावी हो जाता है और हमें पर्याप्त रूप से कार्य करने से रोकता है, और इससे भी अधिक, जब तनाव होता है, तो हम अपने आप में भावनाओं की उपस्थिति को पहचानने में सबसे कम सक्षम होते हैं। आप हमारी वेबसाइट पर "तनाव" अनुभाग में लेखों से तनाव को ठीक से और जल्दी से कैसे दूर कर सकते हैं सीख सकते हैं।

2. मानवीय भावनाओं के बारे में ज्ञान प्राप्त करें।

इस बारे में प्रश्नों का अध्ययन करें कि भावनाएं क्या होती हैं, वे हमारे शरीर में कैसे बनती हैं और उनका उस पर क्या प्रभाव पड़ता है। पता करें कि हमारा वातावरण कुछ भावनाओं को कैसे उत्पन्न करता है, आसपास की वास्तविकता की हमारी धारणा पर, हमारे विचारों और कार्यों पर उनका क्या प्रभाव पड़ता है। आप अपने शरीर के बारे में जितना अधिक ज्ञान प्राप्त करेंगे, आपके लिए स्वयं को प्रबंधित करना उतना ही आसान होगा, और आपकी भावनाओं को महसूस करने की आपकी क्षमता उतनी ही अधिक होगी। और नहीं, आपको अतिरिक्त शिक्षा प्राप्त करने की ज़रूरत नहीं है, या मानव मनोविज्ञान और शरीर विज्ञान पर साहित्य के पहाड़ का अध्ययन करने की ज़रूरत नहीं है, सतही ज्ञान पर्याप्त होगा - मुख्य विचार जो सबसे ज्यादा मायने रखते हैं।

3. अपने आप को देखें।

भावनाओं की उपस्थिति की निगरानी करें और अपने लिए यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। गुस्सा होना कैसा है? जब आप किसी पर या किसी बात पर गुस्सा करते हैं तो आपको कैसा लगता है? आपके लिए उदासी क्या है? डर आपको कैसे प्रभावित करता है? आपकी उदासी कैसे दिखाई देती है? आप कैसे आनन्दित और हंसते हैं? आपकी भावनाओं के साथ कौन सी शारीरिक संवेदनाएँ जुड़ी हैं? जब आप कुछ भावनाओं का अनुभव करते हैं तो आप कितने उत्पादक होते हैं? भावना कब तक आप में रह सकती है? अपने आप को सुनें और उन भावनाओं को पहचानने की क्षमता विकसित करने का प्रयास करें जो आप अनुभव कर रहे हैं। पता करें कि आपकी भावनाओं का स्पेक्ट्रम कितना विस्तृत और विविध है? आप अपने आप में कितने प्रकार के भाव पाते हैं? जैसे-जैसे आप अपनी भावनाओं का निरीक्षण करेंगे, आप स्वयं को समझने लगेंगे और आपकी भावनात्मक जागरूकता का स्तर भी बढ़ेगा।

4. अपनी भावनाओं को स्वीकार करना सीखें।

अपनी भावनाओं से बचना या दबाना आवश्यक नहीं है, यह आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस प्रकार, भावनाओं से बचना आपको खुद को समझने के अवसर से वंचित करता है। नकारात्मक भावनाओं को दबाकर, आप सकारात्मक भावनाओं को रोकते हैं, और अन्य बातों के अलावा, इस गतिविधि के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और आपको अन्य लोगों के साथ संबंध विकसित करने से रोकता है। लेकिन, अपने आप को किसी भी प्रकृति की भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति दें और स्थिति बेहतर के लिए बदल जाएगी। बस अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, भावनाओं को अपने शरीर में भरने दें। उन पर बहुत अधिक देर तक न टिकें, उन्हें महत्व न दें, ताकि उनके अस्तित्व को लम्बा न किया जा सके। वे आते ही तुम्हें छोड़ देंगे। उनकी जगह जल्द ही अन्य भावनाओं द्वारा ले ली जाएगी, फिर दूसरी और दूसरी।

5. अपनी भावनाओं के मार्ग पर चलें।

अपने आप में कोई भावना पाकर, चाहे वह क्रोध, भय या आनंद हो, एक भी विवरण को याद किए बिना, उसके प्रकट होने के कारण की पहचान करने का प्रयास करें। आपके वातावरण में किस कारण से यह भावना उत्पन्न हुई? जब आप इन भावनाओं का अनुभव करते हैं तो आपके दिमाग में क्या विचार आते हैं? आप आमतौर पर इन भावनाओं को किन तरीकों से व्यक्त करते हैं? अपने चेहरे के भाव, हावभाव, आवाज, स्वर और शब्दों को देखें। आप किन चेतन या अचेतन क्रियाओं की पहचान कर सकते हैं? आप आमतौर पर किसी भी भावना से छुटकारा पाने के लिए या इसके विपरीत, आप में रहने के लिए क्या करते हैं। भावनाओं को दूर करने या लम्बा करने में आपके कार्य कितने प्रभावी हैं? भावनात्मक जागरूकता विकसित करने के शुरुआती चरणों में, नोट्स रखना मददगार हो सकता है, जिससे आप बेहतर आत्मनिरीक्षण कर सकते हैं।

भावनात्मक जागरूकता विकसित करना अपने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है। इस कौशल के सुधार के साथ, आप अवांछित व्यवहार और आपको प्रेरित करने वाले उद्देश्यों की पहचान करना सीखेंगे, आप खुद को समझ पाएंगे, आपके वातावरण में जो खुशी, उदासी, भय, क्रोध और अन्य भावनाओं का कारण बनता है, उसकी पूरी तस्वीर प्राप्त करें। भविष्य में, भावनात्मक जागरूकता आपको अपने व्यवहार को सही करने, बाधाओं को दूर करने के लिए ताकत के स्रोत के रूप में अपनी भावनाओं और उनकी ऊर्जा का उपयोग करने, यदि आवश्यक हो तो अन्य लोगों को प्रबंधित करने और बहुत कुछ करने की अनुमति देगी। अपने जीवन के एकमात्र और पूर्ण मालिक बनें और इसे वही बनाएं जो आप देखना चाहते हैं, आपको सफलता और शुभकामनाएं!

© ओलेग अकवानी
मेटोडॉर्फ.रू

एक सचेत जीवन के लिए अनुरोध केवल एक विकसित व्यक्ति में पैदा होता है जो अपनी आंतरिक दुनिया को महसूस करना शुरू कर देता है और अपने अनुभवों, भावनाओं, विचारों, इच्छाओं पर ध्यान देता है, और अपनी आंतरिक स्थिति और बाहर के परिणामों के बीच एक अकथनीय संबंध का पता लगाना शुरू कर देता है। दुनिया। यह उस व्यक्ति का अनुरोध है जो न केवल अपनी बुनियादी अस्तित्व की जरूरतों को पूरा करना चाहता है, बल्कि जीवन से, आत्म-साक्षात्कार से, अन्य लोगों के साथ बातचीत से सच्चा आनंद और आनंद विकसित करना और प्राप्त करना चाहता है।

माइंडफुलनेस आपको प्रभावी ढंग से कार्य करने और साथ ही जीवन का आनंद लेने, अपनी क्षमता का एहसास करने, समस्याओं को उनकी घटना के चरण में नोटिस करने और जल्दी और प्रभावी ढंग से हल करने की अनुमति देता है। आप केवल वही प्रबंधित कर सकते हैं जिसके बारे में आप जानते हैं। इसलिए, जागरूकता आपके जीवन को प्रबंधित करने की कुंजी है! माइंडफुलनेस आपको अपने शरीर, भावनाओं, विचारों, लोगों के प्रति अपने दृष्टिकोण और अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति देती है।

जागरूकता क्या है?

दिमागीपन हमारे जीवन (शारीरिक, मानसिक और मनोवैज्ञानिक) और उनकी जागरूकता में होने वाली प्रक्रियाओं में ध्यान का कुल और गैर-निर्णयात्मक विसर्जन है। जागरूकता भीतर की ओर निर्देशित ध्यान की एक सर्चलाइट है, जो किसी समस्या या किसी प्रक्रिया को प्रकाशित करती है, उसे स्पष्ट, दृश्यमान और समझने योग्य बनाती है। इस समय, हम निंदा नहीं करते हैं और घटना, व्यक्ति, भावना, क्रिया का मूल्यांकन नहीं करते हैं, लेकिन केवल निरीक्षण करते हैं। एक सचेत जीवन एक वास्तविक जीवन है, बिना परंपराओं, थोपे गए मूल्यों, इच्छाओं और व्यवहारों के बिना जीवन। जागरूक होने का अर्थ है अपने आप को और अपने आस-पास की दुनिया को वैसे ही देखना जैसे वे वास्तव में हैं।

जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको क्या मिलता है:

• वसूली। शरीर के प्रति सचेत रवैया बीमारियों को रोकने और ठीक होने में मदद करेगा, क्योंकि हमारे शरीर को सुनकर, हम उसे वही देना शुरू कर देते हैं जिसकी उसे जरूरत होती है।
• आंतरिक संतुलन और सद्भाव। अपनी भावनाओं से अवगत होने से आप उन्हें नियंत्रित कर सकते हैं।
• अपनी क्षमता का एहसास। अपनी इच्छाओं को साकार करते हुए, समय के साथ हम सच्ची इच्छाओं और थोपी गई इच्छाओं के बीच अंतर करना सीखते हैं। और सच्ची इच्छाओं को साकार करते हुए, हम अपने सार और अपनी विशिष्टता को प्रकट करना शुरू करते हैं।
• खुद होने की आजादी। अपने विचारों, इच्छाओं, भावनाओं और कार्यों से अवगत होने के कारण, समय के साथ हम नेस्टेड कार्यक्रमों, पैटर्न, नकारात्मक दृष्टिकोण से मुक्त हो जाते हैं और अधिक सफल और खुश हो जाते हैं।
• दूसरों के साथ बेहतर संबंध। दिमागीपन आपको एक व्यक्ति को देखने की अनुमति देता है, न कि एक आविष्कार की गई छवि के साथ बातचीत करने के लिए।
• उद्घाटन अंतर्ज्ञान। अपने भीतर की दुनिया के प्रति सचेत रवैया अंतर्ज्ञान को खोलता है। अक्सर शरीर और तंत्रिका तंत्र हमें संभावित परिणामों की चेतावनी देते हुए संकेत देते हैं।
• जीवन स्तर में सुधार। आपके विचारों के प्रति सचेत रवैया जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में मदद करेगा, क्योंकि सचेत विचार सचेत कार्यों को जन्म देते हैं।
• जीवन में चमक और रुचि। माइंडफुलनेस जीवन को रोचक बनाती है, उबाऊ और सांसारिक नहीं। आखिरकार, हर पल अद्वितीय और सुंदर है, लेकिन चारों ओर की सुंदरता को ध्यान में नहीं रखते हुए, हम एक छुट्टी के सपनों के साथ अंतहीन ग्रे रोजमर्रा की जिंदगी की एक श्रृंखला में उतरते हैं।
• ऊर्जा के स्तर में वृद्धि। वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान वापस करके, हम अपनी ऊर्जा को अपने आप में वापस कर देते हैं, जिसे हम अतीत से विचारों, स्थितियों और अनुभवों या भविष्य के लिए भय के माध्यम से स्क्रॉल करने में बर्बाद करते थे।

इस प्रकार, जागरूकता एक व्यक्ति को जीवित और वास्तविक बनने की अनुमति देती है, वह करने के लिए जो आत्मा से आता है, और किसी के द्वारा थोपा नहीं जाता है, इसलिए, स्वयं को महसूस करने और इससे सच्चे आनंद और खुशी का अनुभव करने के लिए।

माइंडफुलनेस कैसे विकसित करें?

इस पथ पर, व्यक्ति लगातार सुधार कर सकता है, ध्यान के सूत्र एकत्र कर सकता है और, समय के साथ, अधिक से अधिक साकार कर सकता है। आप सबसे सरल से शुरू कर सकते हैं, लेकिन यह छोटे लेकिन निरंतर प्रयासों से है कि एक महान परिणाम बनता है।

सबसे सरल दिमागीपन अभ्यास

1. श्वास अभ्यास। अपना ध्यान श्वास लेने और छोड़ने पर केंद्रित करें, हस्तक्षेप न करें, बस देखें। यह अभ्यास शांत करता है, वर्तमान क्षण में विसर्जित करता है, आराम करता है।
2. मन लगाकर खाना। भोजन करते समय उसके स्वाद पर ध्यान दें। अपने हाथों में रोटी का एक टुकड़ा पकड़े हुए, यह महसूस करने का प्रयास करें कि यह आपको कैसे मिला, इसे पकाने में कितना प्रयास और समय लगा, गेहूं उगाना, इकट्ठा करना, आटा पीसना, पैकेज करना, सेंकना, इसमें कितना प्रयास और श्रम लगाया गया छोटा टुकड़ा। और इसका मूल्य क्या है।
3. अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना। अपने जीवन को जीने के लिए समय पाने के लिए, और सब कुछ स्वचालित रूप से न करने के लिए, आप हर घंटे या दो घंटे में वर्तमान क्षण में गोता लगा सकते हैं। आप अपनी घड़ी पर टाइमर सेट कर सकते हैं। और जब घंटी बजती है, तो अपने मामलों को छोड़ दें और अपने आप को वर्तमान क्षण में विसर्जित करें, अपने आप से पूछें "अब मैं क्या महसूस करता हूं?", शरीर के माध्यम से जाओ, तनाव को आराम करो, 5-10 मिनट के लिए सांस का पालन करें। इस अभ्यास में अधिक समय नहीं लगता है और व्यस्त दिन के दौरान पूरी तरह से ताकत बहाल करता है, ताज़ा करता है।
4. जागरूकता की गेंद। छाती क्षेत्र में एक पारदर्शी क्षेत्र की कल्पना करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप से पूछें: "अब मैं वास्तव में क्या चाहता हूं और मुझे क्या प्रसन्न करेगा?"। फिर इस गुब्बारे को अच्छी छवियों से भरना शुरू करें। यह हमारी आत्मा की सच्ची इच्छाओं तक पहुंच खोलता है। सच्ची इच्छा या थोपी गई इच्छा को निर्धारित करने के लिए उसी अभ्यास का उपयोग किया जा सकता है। इच्छा की छवि को आत्मा के इस गोले में रखें और संवेदनाओं को सुनें। यदि वे सुखद और हर्षित हैं, तो इच्छा की पूर्ति आपको आनंद देगी, यदि नहीं, तो सबसे अधिक संभावना है, इच्छा किसी के द्वारा लगाई गई है।
5. नकारात्मक भावनाओं के साथ सचेत कार्य। यदि आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर रहे हैं, तो अपना ध्यान अंदर की ओर मोड़ें और अपने आप से पूछें, "मैं क्या महसूस कर रहा हूँ, मैं अपने शरीर में यह कहाँ महसूस कर रहा हूँ?" फिर अपना ध्यान वहीं केंद्रित करें और भावना के घुलने तक होशपूर्वक साँस छोड़ना शुरू करें। समय के साथ, आप अपनी जागरूकता से नकारात्मक भावनाओं को जल्दी से दूर करने में सक्षम होंगे।
6. अपने विचारों के प्रति जागरूकता। यदि आप नकारात्मक विचारों में उलझे रहते हैं और उन्हें घंटों तक घुमाते हैं, तो सरल लेकिन प्रभावी रबर बैंड व्यायाम का प्रयास करें। अपने हाथ पर एक रबर बैंड रखें और जैसे ही आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में शामिल होते हुए देखें, ज्यादा नहीं, लेकिन ध्यान से रबर बैंड को खींचे और अपना हाथ क्लिक करें। होशपूर्वक अपना ध्यान बुरे विचारों से हटा दें, जैसा कि प्रसिद्ध स्कारलेट ओ "हारा ने कहा, "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा," लेकिन अभी नहीं। याद रखें कि विचार कंपन हैं जो आपके चारों ओर एक क्षेत्र बनाते हैं और आप जो सोचते हैं वह खुद को आकर्षित करता है .
7. अगर कोई व्यक्ति आपको परेशान करता है। कोई भी व्यक्ति हमारे भीतर किसी भावना या अवस्था के साथ प्रतिक्रिया करता है। उदाहरण के लिए, हम किसी को पढ़ते या सुनते हैं और महसूस करते हैं कि हमारे अंदर कुछ गूंजता है और गूंजता है। हम किसी व्यक्ति के प्रति अच्छी भावनाएँ महसूस करते हैं। लेकिन ऐसा भी होता है कि आप एक व्यक्ति को देखते हैं, और कुछ अप्रिय, कष्टप्रद अंदर पैदा होता है, जो भीतर प्रतिध्वनि नहीं पाता है। जैसे ही आप सचेत रूप से इस संवेदना से गुजरते हैं, अपने शरीर में एक स्थान खोजें और खोजें, और फिर उस तनाव को दूर होने तक आराम करना शुरू करें। अभ्यास के परिणामस्वरूप, आप देखेंगे कि रवैया तटस्थ हो गया है और अब आपको चोट नहीं पहुँचाती है। यह बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है, और अभ्यास के साथ यह बहुत तेज भी होता है।
8. शरीरिक जागरूकता। शरीर हमेशा हमें उल्लंघनों के बारे में संकेत देना शुरू कर देता है, लेकिन हम अपने मामलों या विचारों में इतने लीन हैं कि हम अक्सर इस पर ध्यान नहीं देते हैं। जब तक सबसे मजबूत संकेत चालू नहीं होता - दर्द, जो इंगित करता है कि विनाश पहले से ही गंभीर है। विनाश और बीमारी का मुख्य कारण शरीर के रिक्त स्थान का संकुचन है, जो अक्सर तनाव के समय होता है। कसना ऊर्जा को शांत और आराम से प्रवाहित नहीं होने देता। यह ऐसा ही है जैसे बंद मुट्ठियों से लगातार चलना। रक्त और ऊर्जा स्थिर हो जाती है और समय के साथ समस्याएं शुरू हो जाती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले एक बहुत ही सरल बॉडीवर्क अभ्यास किया जा सकता है। आपको आराम से लेटने की जरूरत है और अपना ध्यान अपने शरीर पर स्लाइड करना शुरू करें, तनाव के क्षेत्रों को खोजें और होशपूर्वक उन्हें आराम दें, यदि तनाव बहुत मजबूत है, तो आप इसे सांस ले सकते हैं, यह कल्पना करते हुए कि आप इस क्षेत्र को अपनी सांस से कैसे भरते हैं। यह अच्छी नींद और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

माइंडफुलनेस के अभ्यास में सुधार करके, आप जीवन के एक नए स्तर तक पहुँच सकते हैं। जब आप अपने शरीर और उसकी संवेदनाओं के प्रति जागरूक हो जाते हैं, तो आप समझते हैं कि आप शरीर नहीं हैं। जब आप अपने विचारों से अवगत हो जाते हैं, तो आपको पता चलता है कि आप विचार नहीं हैं। जब आप अपनी भावनाओं से अवगत हो जाते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आप भावनाएं नहीं हैं। जब आप सचेत रूप से इच्छाओं से संबंधित होते हैं, तो आप आत्मा की सच्ची इच्छाओं को समाज द्वारा थोपी गई इच्छाओं से अलग करना शुरू कर देते हैं। जब आप प्रेक्षक की स्थिति में प्रवेश करते हैं और वर्तमान में जीना शुरू करते हैं, तो आप अपने जीवन, मन, शरीर, विचारों और भावनाओं के स्वामी बन जाते हैं।

आधुनिक दुनिया में, एक काफी बड़ा अचेतन भावनात्मक आवेश है जो समय-समय पर विभिन्न सामाजिक और जलवायु घटनाओं के माध्यम से मुक्त होने का प्रयास करता है। हर व्यक्ति कमोबेश

आधुनिक दुनिया में, एक काफी बड़ा अचेतन भावनात्मक आवेश है जो समय-समय पर विभिन्न सामाजिक और जलवायु घटनाओं के माध्यम से मुक्त होने का प्रयास करता है। प्रत्येक व्यक्ति अधिक या कम हद तक इस आवेश का वाहक होता है, और आंतरिक प्रक्रियाओं और कार्य विधियों को समझने से इसके कई पहलुओं में जीवन में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

जो है उससे अपेक्षाओं का बेमेल - भावनाओं का कारण। जब अपेक्षाएं बहुत अधिक होती हैं, तो "नकारात्मक" भावनाओं के रूप में प्रतिक्रिया होती है, जब उन्हें कम करके आंका जाता है, "सकारात्मक"। सामान्य तौर पर, यह जो है, उसमें अशुद्धि का सूचक है। समाज में, यह एक "अच्छी" घटना मानी जाती है जब कोई व्यक्ति भावुक होता है और इसे हर संभव तरीके से प्रोत्साहित किया जाता है (नकारात्मक अभिव्यक्तियों को छोड़कर), यह भी माना जाता है कि एक व्यक्ति भावनात्मक होने पर "इतना जीवित" होता है, लेकिन तथ्य वही रहता है - जीवन वही है जो वह है। इसके साथ कोई भी गैर-संयोग जीवन से दूरी है, दृष्टिकोण नहीं। ऐसा ही है, वैसे...

अधिक व्यावहारिक दृष्टिकोण के लिए, निम्नलिखित है। किसी भी भावनात्मक अनुभव के हमेशा दो घटक होते हैं: कहानी जो इस भावनात्मक अनुभव को जन्म देती है और इस अनुभव के पीछे की ऊर्जा, इसके साथ संवेदनाओं का प्रवाह।

बहुत बार, हम अपनी भावनात्मक कहानियों में फंस जाते हैं, इन अनुभवों के पीछे की ऊर्जा को मजबूत करते हैं और केवल समस्या को बदतर बनाते हैं। कोई भी बौद्धिक दृष्टिकोण अवरुद्ध ऊर्जा प्रवाह को कम नहीं कर सकता है जो भावनाओं और गहन अनुभवों को रेखांकित करता है। इसलिए, बौद्धिक दृष्टिकोण (उदाहरण के लिए अंतहीन बात करना और शिकायत करना) भावनात्मक समस्याओं को हल करने में व्यावहारिक रूप से बेकार हैं।

यदि, हालांकि, इस तरह के अनुभवों को जन्म देने वाली ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, तो यह एक त्वरित और गहरी भावनात्मक रिहाई की संभावना को खोलेगा। अप्रभावी भावनाएँ दो प्रकार की होती हैं: पूर्व-भावनाएँ और संचित भावनाएँ।

पूर्व-भावनाएं हमारी कठोर अपेक्षाओं और वांछनीय परिणामों को लागू करने के प्रयासों का परिणाम हैं। इसके अलावा, वे दर्दनाक कल्पनाओं से उत्पन्न होते हैं कि क्या काम नहीं करेगा, यह वास्तव में कैसे काम नहीं करेगा, यह कैसे बुरी तरह समाप्त होगा, आदि। यह सब एक फिल्टर है, एक तरह का धूप का चश्मा: जो कुछ भी देखा जाता है वह एक ही कुंजी और रंग में माना जाता है।

संचित भावनाएं किसी भी तरह की भावनाएं हैं जो अतीत में पूरी तरह से नहीं जीई गई हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्थिर अवरुद्ध ऊर्जा होती है। यह अवरुद्ध ऊर्जा हाल ही में हमारे जीवन और आत्म-साक्षात्कार में देरी और तोड़फोड़ करती है। अपनी भावनाओं को पूरी तरह से जीने से बचने के वास्तविक और बहुत सकारात्मक परिणाम नहीं होते हैं।

सभी भावनाएं सक्रिय ऊर्जा हैं। यह सिर्फ ऊर्जा है जो हमें नुकसान नहीं पहुंचा सकती।

जब हम यह समझ जाते हैं कि हमारी सभी भावनाएं वास्तव में हमें एक उपहार के रूप में दी गई हैं, तो हम आराम कर सकते हैं और उनसे बचना बंद कर सकते हैं या उनसे जुड़ी कहानियों, छवियों और यादों में खो जाना बंद कर सकते हैं। हम उन्हें वैसे ही स्वीकार कर सकते हैं जैसे वे हैं: ऊर्जावान के रूप में।

हम भावनाओं के अंतर्निहित पाठ को तब तक पूरी तरह से नहीं सीख पाएंगे जब तक हम: अपनी भावनात्मक स्थिति की पूरी जिम्मेदारी नहीं लेते; हमारे इतिहास और छिपे हुए लाभ को यह महसूस करने की इच्छा के रूप में जाने दें कि हम सही हैं; पूरी ऊर्जा के साथ एक हो जाओ।

आमतौर पर हम कुछ स्थितियों में अपनी भावनाओं के लिए अपनी जिम्मेदारी से इनकार करते हैं; इसके बजाय, हम जिस तरह से महसूस करते हैं उसके लिए हम दूसरों को दोष देते हैं। फिर भी यह हम ही हैं जो होशपूर्वक और अनजाने में तय करते हैं कि ऐसी परिस्थितियों का सामना करने पर कैसा महसूस करना चाहिए। जब तक हम अपनी सभी अंतर्निहित भावनाओं के लिए पूरी जिम्मेदारी नहीं लेते, तब तक परस्पर विरोधी ऊर्जा का यह संचित और दमित भंडार कभी भी एकीकृत, चंगा और भंग नहीं होगा।

लेकिन उस ऊर्जा को स्वीकार करने और समझने के लिए जो एक गहन अनुभव का आधार है, उस कहानी को छोड़ना आवश्यक है जिसे हमने इस अनुभव से जोड़ा है। अनिवार्य रूप से, इसका अर्थ है दोनों विचारों और आत्म-धार्मिकता की भावना के छिपे हुए लाभ को पीछे छोड़ना जो अक्सर हमारी आदतन भावनाओं के साथ होता है। आप सही हो सकते हैं, या आप खुश हो सकते हैं। केवल अपनी भावनात्मक अवस्थाओं के लिए पूरी जिम्मेदारी लेने के द्वारा, और उन सभी कहानियों को पूरी तरह से छोड़ कर जो हम खुद को बताते हैं, क्या हम अपनी भावनाओं की ऊर्जा को पूरी तरह से गले लगा सकते हैं और एकीकृत कर सकते हैं।

संचित भावनात्मक आवेश जितना अधिक होगा, हम जीवन परिस्थितियों में उतना ही अधिक तनाव का अनुभव करेंगे।

दमित ऊर्जा के प्रवाह को बनाए रखने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। अंततः, संचित ऊर्जा स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में फैल जाती है। इससे तनाव बढ़ता है और बीमारियां, व्यसन, आवेगी व्यवहार पैदा होता है।

भावनाओं को स्वीकार करने से बचना अनजाने में होता है और इन भावनात्मक अवस्थाओं की बहुत अधिक स्पष्ट तीव्रता के डर से जुड़ा होता है।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से दर्शाता है कि हम या तो भावनाओं से बचते हैं, या मशीन की तरह पूरी तरह से पहचानते हैं और स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करते हैं। कम उम्र में, भाषण कौशल के विकास से पहले, हम इन अनुभवों को पूरी तरह से आत्मसात नहीं कर सके और सहज रूप से खुद को उनसे अलग कर लिया। नतीजतन, हम न केवल लंबे समय तक ऐसे अनुभवों से बचते हैं, बल्कि हम उनके साथ गहराई से पहचान करते हैं, या तो होशपूर्वक या अनजाने में यह मानते हुए कि वे हमें परिभाषित करते हैं। और चूंकि हमने भाषा की क्षमता विकसित करने से पहले यह निर्णय लिया था, यह हमारे अचेतन की गहरी खाई में दब गया था।

ये अधूरे भावनात्मक अनुभव हमारे भावनात्मक मस्तिष्क के विकास को प्रभावित करना जारी रखते हैं, तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण का समर्थन करते हैं जो हमें इन अनुभवों को तब तक दोहराते हैं जब तक हम उनमें छिपे हुए पाठ को नहीं सीखते। और यह तभी होता है जब हम अपनी भावनाओं के पूर्ण स्वामी बन जाते हैं, उन्हें पूरी तरह से अनुभव करते हैं और स्पष्टता, ज्ञान और अंतर्ज्ञान को खिलने देते हैं।

खंडित अनुभवों में अंतर्निहित अवरुद्ध ऊर्जा के बारे में जागरूक होकर, व्यक्ति गैर-रचनात्मक भावनाओं के रूप में अपनी विभिन्न अभिव्यक्तियों को जल्दी से भंग कर सकता है और किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों का ज्ञान और समझ के साथ सामना करने की क्षमता विकसित कर सकता है।

हमारी भावनाओं से बचने, उनका न्याय करने या उनके साथ पहचान करने की कोशिश किए बिना पूरी तरह से स्वीकार करने की क्षमता वास्तव में हमारी जन्मजात क्षमता है। उच्च चेतना और करुणा आपको कारणों की खोज करने और अराजक भावनात्मक अनुभवों को भंग करने की अनुमति देती है। एक और मुद्दा यह है कि न तो हमें और न ही हमारे माता-पिता को यह सिखाया गया कि यह कैसे करना है।

उन भावनाओं के बारे में जागरूक होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है जो हमें अभिभूत करती हैं, और हमारी अपनी भावनाओं के साथ पूरी तरह से विलीन होने का खतरा क्या है? जिस वस्तु से दर्द होता है, उसके लिए सीमा तोड़ना और घृणा हमारे मन में उसके सभी अच्छे गुणों को कैसे नष्ट कर देती है और इस तरह आसक्ति को नष्ट कर देती है? नकारात्मक अनुभवों के साथ काम करने के लिए पश्चिमी और पूर्वी दृष्टिकोणों में क्या अंतर हैं और भावनात्मक विनियमन सीखने के लिए चेतना के किन संसाधनों का उपयोग किया जाना चाहिए? हम अभ्यास करने वाले मनोचिकित्सक मैक्सिम पेस्टोव से निपटते हैं।

जागरूकता की घटना के बारे में बहुत सारे ग्रंथ लिखे गए हैं, आज हम इसके चिकित्सीय कार्यों पर ध्यान केंद्रित करेंगे और यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि मानसिक कल्याण प्राप्त करने के लिए केवल जागरूकता ही पर्याप्त क्यों नहीं है।

सामान्य तौर पर, गेस्टाल्ट थेरेपी में, जागरूकता मानस को जटिल बनाने के मुख्य तंत्रों में से एक है। इसकी बिल्कुल आवश्यकता क्यों है? उत्तर बहुत सरल है - अपने भावनात्मक जीवन को विनियमित करने में सक्षम होने के लिए। इसके प्रवाह के दो ध्रुव हैं: जब विषय अपनी भावनाओं के साथ विलीन हो जाता है और पूरी तरह से उनके द्वारा कब्जा कर लिया जाता है, तो चेतना की संकीर्णता और सीमा रेखा के विभाजन तक, और जब वह भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होता है, जबकि अवसर को बनाए रखते हुए न केवल अंदर रहने के लिए। प्रक्रिया, लेकिन यह भी निरीक्षण करने के लिए। जागरूकता न केवल किसी चीज़ में भाग लेने की अनुमति देती है, बल्कि यह भी देखती है कि यह कैसे काम करती है। जागरूक होने के कारण, जो कुछ हो रहा है उसके केंद्र में मैं खुद को रखता हूं, और परिधि पर लटके नहीं रहता। एक रूपक का उपयोग करने के लिए, जागरूकता के बिना मन एक सरपट दौड़ते घोड़े की तरह है। इस अर्थ में जागरूकता यह याद रखने में मदद करती है कि मैं घोड़े पर हूं। इस खोज के बाद, हम उसके मूड पर निर्भर होने के बजाय उसे नियंत्रित कर सकते हैं।

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जागरूकता वह प्रारंभिक बिंदु है जहां से भावनात्मक विनियमन शुरू होता है। एक ओर, यह एक ऐसी प्रक्रिया शुरू करता है जो समय के साथ सामने आती है, और जिसका विकास हम देख सकते हैं, और दूसरी ओर, उसे स्वयं कुछ सहायक नींव की आवश्यकता होती है।

अक्सर ऐसा होता है कि जब हम जागरूकता की आवश्यकता को समझते हैं, तब भी हमें इसका तुरंत एहसास नहीं होता है। उदाहरण के लिए, हम शोक करते हैं कि आवश्यक कौशल होने के कारण, हमारे पास उनका उपयोग करने का अवसर नहीं था। इसके लिए यह आवश्यक है कि जागरूकता में इस तरह की क्षमता को जोड़ा जाए स्मरण, जिसका मानसिक गतिविधि को समझने के लिए पश्चिमी दृष्टिकोण में बहुत अर्थ है। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस शब्द है, जिसका इस तरह से बेहतर अनुवाद किया गया है, और इसे जागरूकता का पर्याय नहीं माना जाता है। माइंडफुलनेस आपको सही समय पर जागरूकता को चालू करने की अनुमति देती है। इस अर्थ में, यह की अवधारणा से मेल खाता है अहंकार का अवलोकन करना.

जागरूकता के कामकाज के लिए आवश्यक एक और क्षमता है विकास ध्यानया एकाग्रता। न केवल वहां कुछ समझना महत्वपूर्ण है, बल्कि पर्याप्त समय के लिए जागरूकता बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। सामान्य ज्ञान की दृष्टि से, अप्रिय अनुभवों के संपर्क में आने से इसे जल्द से जल्द रोकने का स्वाभाविक इरादा पैदा होता है। पूर्वी परंपरा में, इस इच्छा का विरोध भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को किसी के दिमाग की वस्तुओं के रूप में देखने की क्षमता से किया जाता है, जबकि इन प्रक्रियाओं में शामिल नहीं होता है। पश्चिमी परंपरा में, अप्रिय अनुभवों के मानसिक प्रसंस्करण की संभावना को परिभाषित किया गया है: गैर विशिष्ट अहंकार शक्ति. तदनुसार, स्पष्टता और स्थिरता की तर्ज पर ध्यान विकसित होता है, और इस प्रकार जागरूकता को आवश्यक दिशा और स्थिरता प्रदान करता है।

इसलिए, हमने संक्षेप में "बाएं और दाएं हाथ" का वर्णन किया है। जागरूकता. अब देखते हैं इससे आगे क्या होता है। एक प्रक्रियात्मक अर्थ में, जागरूकता आपको इसकी अंतर्निहित अखंडता के अनुभव पर लौटने की अनुमति देती है। जब हम जागरूकता के बारे में बात करते हैं, तो अक्सर हमारा मतलब भावनाओं के शारीरिक घटकों पर अपना ध्यान केंद्रित करना होता है। मनोचिकित्सक कभी-कभी इसे कहते हैं ग्राउंडिंग- जब शारीरिक संवेदनाओं को देखते हुए भावनात्मक बोझ को कम करने में मदद मिलती है। यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि जागरूकता धीमी हो जाती है और इससे सटीकता बढ़ जाती है और अनुभवों की तीव्रता कम हो जाती है। यह पहला चरण है, अपने आप को उस बिंदु पर खोजना जहां से रास्ता शुरू होता है।

अगला चरण, जो तार्किक रूप से पिछले चरण का अनुसरण करता है, कहलाता है प्रतीकीकरणया समझने की प्रक्रिया। अपने अनुभवों को किसी संदर्भ में रखने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि भावनात्मक रूप से कठिन स्थिति शेष जीवन का हिस्सा है। अक्सर एक प्रभाव तब होता है जब एक अनुभव हवा में निलंबित हो जाता है और पृष्ठभूमि की भावनाओं से अलग हो जाता है। उदाहरण के लिए, क्रोध के अनुभव को सहन करना विशेष रूप से कठिन हो सकता है यदि रिश्ते में मौजूद अन्य भावनाओं तक नहीं पहुंचा जा सकता है। इस भावात्मक प्रतिक्रिया को कहते हैं सीमा विभाजनजब "बुरी" वस्तु से घृणा उसके अच्छे गुणों को नष्ट कर देती है और इस तरह आसक्ति को नष्ट कर देती है।

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यह भी याद रखना चाहिए कि भावनाएँ एक संपर्क घटना है, जिसका अर्थ है कि केवल जागरूकता ही पर्याप्त नहीं है: भावना को एक आवश्यकता और उस वस्तु के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है जो इसे संतुष्ट कर सके। जब भावनाएं एक "व्यक्तिगत" प्रक्रिया बनी रहती हैं, जिसके साथ विषय अपने दम पर सामना करने की कोशिश करता है और उन्हें संपर्क में "प्रकट" नहीं करता है, तो हम अनुभव के ठहराव का निरीक्षण करते हैं। इस प्रक्रिया की चरम अभिव्यक्ति मानसिक आघात की स्थिति की शुरुआत है। तदनुसार, भावनात्मक विनियमन का कार्य मानसिक संज्ञाहरण के दौरान संवेदनशीलता को बहाल करना है, न कि नकारात्मक भावनाओं के संपर्क से बचने का समर्थन करना।

संदर्भ की जागरूकता आपको भावनात्मक विनियमन के तीसरे चरण में संक्रमण करने की अनुमति देती है, जिसे हम सशर्त कहेंगे प्रक्रिया सोच. इससे मेरा तात्पर्य अतीत (साझा इतिहास के संदर्भ) और भविष्य (इसके विकास की संभावना) के संदर्भ में एक जटिल भावना का निरीक्षण करने की क्षमता से है। यदि ऐसा नहीं होता है, तो एक बाधित अनुभव का अनुभव, जिसमें ऐसा लगता है कि संबंध टूट रहा है, या जीवन पहले और बाद में विभाजित है, एक प्रभाव के विकास में दृढ़ता से योगदान देता है जो चेतना को बाढ़ देता है और एक आउटलेट पाता है प्रतिक्रिया. और इस पद्धति से अनुभव में वृद्धि नहीं होती है, बल्कि, इसके विपरीत, यह मानसिक प्रसंस्करण को रोकता है।