फिर चक्र खुद को दोहराता है: फिर से एक अप्रिय बातचीत, नई उत्तेजना और पुरानी निंदा। एक शब्द में, एक दुष्चक्र।

आक्रामक संचार

नकारात्मकता का प्रेमी कभी-कभी उद्देश्यपूर्ण ढंग से एक कांड मांगता है। कुछ समय के लिए, वार्ताकार पकड़ में आता है। लेकिन कुछ बिंदु पर यह विफल हो जाता है। और उत्तेजक लेखक, बमुश्किल प्रतिक्रिया को देखते हुए, दावा करना शुरू कर देता है और मांग करता है कि वे उससे माफी मांगें। आखिर वो तो सिर्फ बात करना चाहता था, लेकिन वे विनम्रता से उसकी बात नहीं सुनना चाहते थे! हालांकि, वास्तव में, उन्हें खुशी है कि उन्होंने भावनात्मक विस्फोट हासिल किया है।

एक अनैच्छिक वार्ताकार, हालांकि, लंबे समय तक ऐसी स्थिति से परेशान रहता है। चीजें हाथ से छूटने लगती हैं, दुनिया काले रंग में दिखती है, अंदर खालीपन है और उज्ज्वल संभावनाएं नहीं हैं। भौतिक तल पर भी, अप्रिय संवेदनाएं शुरू होती हैं - हाथों में कांपना, सिरदर्द, बुखार, ठंड लगना और अन्य दुर्भाग्य।

बेशक, आपको अपने संचार भागीदारों को सावधानीपूर्वक चुनने की आवश्यकता है। हालाँकि, यह स्वतंत्रता हमेशा उपलब्ध नहीं होती है। उदाहरण के लिए, एक व्यावसायिक मुद्दे पर चर्चा की जा रही है, लेकिन प्रतिद्वंद्वी, बुनियादी जानकारी के अलावा, अपने असंतोष को हर किसी और हर चीज से अलग करना शुरू कर देता है। साथ ही, वह वास्तव में भावनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करना चाहता है, हालांकि उसे इसके बारे में पता नहीं हो सकता है। फोटो: जमा तस्वीरें

समर्थन के एक बिंदु की तलाश में

उकसावे के बावजूद आंतरिक संतुलन बनाए रखने की क्षमता वह कौशल है जिसे सीखने की जरूरत है। लेकिन कठिनाई यह भी है कि शराब जैसी नकारात्मक बातचीत बहुत ही व्यसनी होती है। और यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि खतरनाक प्रलोभन के आगे न झुकें, ताकि आत्मा में भ्रम न हो। लेकिन यह ठीक है कि मैला विचारों के कारण अक्सर उतावले कार्यों की एक श्रृंखला शुरू होती है, जो सबसे अच्छा, बेकार हो जाती है।

नकारात्मक आवेग उन लोगों को परेशान करते हैं जो पहले स्थान पर कमजोर होते हैं। इसे मजबूत करने और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने का तरीका है। केवल एक प्रभावी तरीका यह सीखना है कि उत्तेजनाओं का विरोध कैसे किया जाए। यदि आप इसे कई बार करने का प्रबंधन करते हैं, तो आध्यात्मिक कोर मजबूत हो जाएगा।

जब कोई हठपूर्वक "मस्तिष्क पर टपकने" के लिए शुरू होता है, तो यह इस विनाशकारी भाषण से अलग होने के लायक है और अपना ध्यान अपने हितों की ओर मोड़ें, अपने मूल्यों के बारे में सोचें। यह संभव है कि घोटालों के लिए पूछने का प्रेमी जल्दी से महसूस करेगा कि उसके शब्द प्रतिक्रिया के साथ नहीं मिलते हैं, और घेराबंदी बंद कर देते हैं।

सुकरात का पाठ

जब कोई व्यक्ति अपनी समस्याओं को सुलझाने में व्यस्त होता है, तो उसे विनाशकारी संवाद में शामिल करना इतना आसान नहीं होता है। वह बस अन्य लोगों की शिकायतों में दिलचस्पी नहीं रखता है और चौंकाने वाली घटनाओं को चबाता है। इसलिए, अगर वह विनम्रता से उत्तेजक लेखक की बात सुनता है, तो वह आसानी से अपने व्यवसाय में वापस आ जाएगा और खाली वाक्यांशों पर विचार नहीं करेगा।

कोई धीरज का अभ्यास करने के लिए विवाद करने वालों का उपयोग कर रहा है। तो, सुकरात के लिए शब्दों का श्रेय दिया जाता है कि एक झगड़ालू पत्नी सवारों के लिए बेचैन घोड़ों के समान होती है; स्कीटिश पर काबू पाने के बाद, आप आसानी से बाकी का सामना कर सकते हैं। वही प्रभाव उत्तेजक के साथ संचार देता है। बुराई को अच्छाई में बदला जा सकता है। हालांकि, महारत का यह रूप सबसे साहसी लोगों के लिए है।
फोटो: en.wikipedia.org

यदि एक उत्साही नकारात्मक व्यक्ति के साथ बातचीत समाप्त करने का थोड़ा सा भी अवसर है, तो आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है। और इसे समय पर करें - जब तक कि उत्तेजना एकमुश्त घोटाले में न बदल जाए। आपको अपनी ताकत की सही गणना करने की जरूरत है और ऐसे संवादों की मांग नहीं करनी चाहिए जो हिंसक प्रतिक्रिया का कारण बन सकें।

दूसरी तरफ से देखें

कुछ के लिए, प्रश्न अप्रत्याशित प्रतीत होगा, लेकिन यह विचार करने योग्य है: उत्तेजक लेखक ने आपको अपने वार्ताकार के रूप में क्यों चुना? शायद आपके पास ऐसे झुकाव हैं? यहां एक शांत आत्मनिरीक्षण अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे आस-पास के लोग हमारे दर्पण हैं। यदि आप अपनी याददाश्त पर दबाव डालते हैं, तो क्या इसके अवकाश में ऐसे एपिसोड होंगे जब आप खुद एक उत्तेजक लेखक के रूप में काम करेंगे?

आपके अपने मूल्य होने चाहिए - विश्वास, रुचियां, लक्ष्य, उद्देश्य। यह उन पर है कि पूरा ध्यान दिया जाना चाहिए। यदि आंतरिक दुनिया गरीब है, तो ऐसे लोग होंगे जो स्वेच्छा से अपने आप को भरने के लिए तैयार होंगे। जैसा कि आप जानते हैं, पवित्र स्थान कभी खाली नहीं होता।

क्या सोचना है और अपना जीवन किसके लिए समर्पित करना है - हर कोई अपने लिए चुनता है। आत्मा में शांति की कमी के लिए दूसरों को दोष देने का कोई मतलब नहीं है। आस-पास के लोगों से हमेशा कुछ न कुछ सीखने को मिलता है - भले ही वे उकसाने वाले और विवाद करने वाले हों। उनके साथ करुणा का व्यवहार किया जाना चाहिए, हालांकि यह आसान नहीं है। आंतरिक संतुलन बनाए रखने की क्षमता आसान नहीं है। लेकिन यह क्षमता जितनी अधिक मूल्यवान है।

आज यह सवाल लगभग सभी को परेशान करता है। हम अपनी आंतरिक समस्याओं से लड़ने का प्रयास करते हैं, हम दूसरों के साथ संबंध बेहतर बनाना चाहते हैं, लेकिन हम यह नहीं जानते कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं, जिनका पालन करके आप निश्चित रूप से अपने साथ तालमेल बिठाने में सक्षम होंगे, और परिणामस्वरूप, अपने आसपास की दुनिया के साथ।

तनावपूर्ण स्थिति में मन की शांति कैसे बनाए रखें

कुछ देना - बदले में मिलता है

जब भी, जीवन के क्षणों में, जब आप बेहद नकारात्मक हों और आप इस विचार से प्रेतवाधित हों कि दूसरे आपके बारे में भूल गए हैं, तो आपको पहले मिलने वाले व्यक्ति को तुरंत रोना नहीं चाहिए। बेहतर होगा, चारों ओर देखें और उन मित्रों और परिचितों को याद रखें, जिन्हें यह आपसे अधिक कठिन लग सकता है। हो सकता है कि उन्हें उदासी के लिए महत्वपूर्ण समस्याएँ हों, लेकिन आपने उन्हें नोटिस नहीं किया? इसके बारे में सोचें और सावधानी बरतते हुए, आप हमेशा अपने प्रति इसी तरह के रवैये पर भरोसा कर सकते हैं। जब आप अपने करीबी लोगों के प्रति प्रेम के साथ ईमानदारी से कार्य करते हैं, और उनमें से किसी एक के लिए सहायता प्रदान करने का प्रयास करते हैं, तो आप अपनी आत्मा में शांति और शांति और अपने विचारों में व्यवस्था पाएंगे।

लोगों से कुछ मत मांगो और रियायतें दो

हम में से प्रत्येक, निश्चित रूप से, अक्सर निराश होता है कि कोई हमारी संभावित उम्मीदों पर खरा नहीं उतर सका। लेकिन, केवल हम ही दोषी हैं! एक व्यक्ति को जरूरी नहीं कि वह उस छवि के अनुरूप हो, जो हमारे द्वारा आविष्कृत आदर्श है। इसलिए, मन की शांति बनाए रखने के लिए, शुरू में कुछ भी उम्मीद न करें, लेकिन किसी प्रियजन या दोस्त से कुछ अच्छा प्राप्त करने के बाद, ईमानदारी से इसके लिए "धन्यवाद" कहें। किसी व्यक्ति को क्षमा करने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि हर किसी को, एक बच्चे और एक वयस्क की तरह, इसलिए एक दोस्त या रिश्तेदार को गलती करने का अधिकार है। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि जिसने इसे स्वयं किया है वह इस गलती को स्वीकार करने में सक्षम हो। और किसी को क्षमा करके, आप अपने आप को नकारात्मकता और आक्रोश से मुक्त कर लेंगे जो आपकी आत्मा को रोकते हैं।

खुद को शिकार न बनाएं

अक्सर लोगों को ऐसा लगता है कि वे जानवरों के जाल में फंस गए हैं। जाल है आक्रामकता, दूसरों का गुस्सा और विपरीत परिस्थितियां। मन की शांति बनाए रखने के लिए आक्रोश और क्रोध को दूर कर अपने आप को इस जाल से मुक्त करने का प्रयास करें।

अपने आसपास के लोगों को जज न करें

कभी-कभी, ऐसा करना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। हम देखते हैं कि आसपास कितनी बुरी घटनाएं हो रही हैं, हम जीवन के अर्थ के बारे में अपने निर्णयों के माध्यम से दुनिया को एक बेहतर जगह बनाने का प्रयास करते हैं, लेकिन यह पूरी परेशानी है! अपने आप को नियंत्रण में रखें, दूसरों की आलोचना न करें - वे स्वयं, शायद अभी नहीं, लेकिन अपने कार्यों से अवगत हैं और स्थिति को ठीक करने का प्रयास करेंगे।

लोगों को उनके बाहरी गुणों के आधार पर आंकना और भी बुरा है।

संसार को एक बेहतर स्थान बनाये!

मन की शांति कैसे बनाए रखें, इस सवाल का जवाब देते समय, याद रखें कि दुनिया एक बहुत बड़ा परिवार है, जहां प्रत्येक व्यक्ति इस परिवार के सदस्यों में से एक है। इसलिए, परिवार में प्यार का राज करने के लिए, पहले व्यक्ति को खुद से शुरुआत करनी चाहिए। इस तरह आप अपनी आत्मा में शांति पाएंगे, और लोगों से बदले में केवल सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करेंगे!

अपने पैरों पर खड़ा होना, खड़ा होना, खड़ा होना

रूसी पर्यायवाची शब्दकोश.

देखें कि "संतुलन बनाए रखें" अन्य शब्दकोशों में क्या है:

सहेजें- निष्ठा अस्तित्व/सृष्टि, विश्वास कर्म को बनाए रखना, सत्ता का कब्जा बनाए रखना, अस्तित्व/सृष्टि की गरिमा को बनाए रखना, मित्रता क्रिया को बनाए रखना, बनाए रखना जारी रखा ... ...

संतुलन- अस्तित्व / सृजन के संतुलन को बहाल करना, अस्तित्व / निर्माण के संतुलन को दोबारा करना, कब्जे के मानसिक संतुलन को हासिल करने के लिए रुकावट, कब्जे का संतुलन खोना शुरू करना, कब्जे के संतुलन को बनाए रखने में रुकावट, ... ... गैर-उद्देश्य नामों की मौखिक अनुकूलता

आंतरिक (इनोस्क।) परिस्थितियों की स्पष्ट समझ के कारण शांत Cf। सबसे पहले, उन्होंने आंतरिक संतुलन बनाए रखने की परवाह की, और अगर किसी चीज ने इस संतुलन को बिगाड़ दिया, तो उनकी आत्मा में अस्पष्ट चिंता और जलन पैदा हो गई। एम गोर्की ... माइकलसन का बड़ा व्याख्यात्मक वाक्यांशविज्ञान शब्दकोश

संतुलन, संतुलन, pl। नहीं, सीएफ। (पुस्तक)। 1. गतिहीनता की स्थिति, आराम, जिसमें कुछ शरीर समान, विपरीत रूप से निर्देशित और इसलिए पारस्परिक रूप से रद्द करने वाले बलों (मेह।) के प्रभाव में है। शक्ति का संतुलन। टिकाऊ… … Ushakov . का व्याख्यात्मक शब्दकोश

परिस्थितियों की स्पष्ट समझ के कारण संतुलन आंतरिक (विदेशी) शांति। बुध सबसे पहले, उन्होंने आंतरिक संतुलन बनाए रखने की परवाह की, और अगर कुछ इस संतुलन को बिगाड़ता है, तो उनकी आत्मा में एक अस्पष्ट चिंता पैदा होगी और ... ... माइकलसन का बड़ा व्याख्यात्मक वाक्यांशविज्ञान शब्दकोश (मूल वर्तनी)

किसी भी रासायनिक प्रतिक्रिया की दर उन परिस्थितियों पर निर्भर करती है जिनके तहत वह आगे बढ़ती है: अभिकर्मकों की सांद्रता (या उनका दबाव, यदि वे गैसें हैं), तापमान, उत्प्रेरक या विकिरण की उपस्थिति आदि पर निर्भर करती है। कुछ प्रतिक्रियाएं लगभग तुरंत ही आगे बढ़ जाती हैं …… कोलियर इनसाइक्लोपीडिया

कब्ज़ा- (नहीं) कब्जे का कारण, कारण (नहीं) कब्जे को आराम देने के लिए, कारण (नहीं) कब्जे का पूरा विचार देने के लिए, कारण (नहीं) शांति कब्जे को जानने के लिए (नहीं) सीमा जानने के लिए कब्जे का (नहीं) होने का आधार होना (नहीं) होना ... ... गैर-उद्देश्य नामों की मौखिक अनुकूलता

विस्मृति- (अक्षांश। विस्मृति विनाश), इस गुहा गठन की दीवारों की ओर से आने वाले ऊतक के विकास के माध्यम से एक विशेष गुहा या लुमेन के बंद होने, विनाश को निरूपित करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द। संकेतित वृद्धि अधिक बार होती है ……

विस्तार- तौर-तरीकों की निरंतरता की प्रतीक्षा करें, कार्रवाई की निरंतरता की अपेक्षा करें, तौर-तरीकों की निरंतरता की अपेक्षा करें, कार्रवाई की निरंतरता प्राप्त करने की अपेक्षा, निरंतरता की शुरुआत विषय का अनुसरण करती है, दृष्टिकोण / निष्कासन (नहीं) कार्रवाई पर संदेह बना रहा,... गैर-उद्देश्य नामों की मौखिक अनुकूलता

अनुमस्तिष्क-पोंटीन कोण- (क्लेन हिरनब्रुकनविंकेल, एंगल पोंटो सेरेबेल्यूज़, कुछ आई एंगल पोंटो बुलबो सेरेबेल्यूज़ के लिए) न्यूरोपैथोलॉजी, न्यूरोहिस्टोपैथोलॉजी और न्यूरोसर्जरी में एक अजीबोगरीब स्थान रखता है। यह नाम सेरिबैलम के बीच के कोण को दर्शाता है, आयताकार ... ... बिग मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया

पुस्तकें

• अकेलेपन से परे + एक परिवार को कैसे बचाया जाए, या तलाक लेना कब बेहतर है + एक व्यवसायी महिला की आंतरिक शांति (3 पुस्तकों का सेट), किचेव ए।, मार्कोवा एन।, बोरिसेंको जे .. हम आपको एक सेट प्रदान करते हैं 3 किताबें, जिनमें शामिल हैं:। "एक परिवार को कैसे बचाया जाए, या तलाक लेना कब बेहतर है"।" एक व्यवसायी महिला की आंतरिक शांति। काम को कैसे संतुलित करें, ...
• परिवार को कैसे बचाएं। एक व्यवसायी महिला की आंतरिक शांति। बियॉन्ड सॉलिट्यूड (3 पुस्तकों का सेट), अलेक्जेंडर किचेव, जोन जेड। बोरिसेंको, नादेज़्दा मार्कोवा। सेट में शामिल पुस्तकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप लिंक पर क्लिक करके पता लगा सकते हैं: "एक परिवार को कैसे बचाया जाए, या तलाक लेना कब बेहतर है" "एक व्यवसायी महिला की आंतरिक शांति। कैसे ...

पूरी तरह से तनाव मुक्त जीवन हमारे बेतहाशा सपनों में ही संभव है। सपनों के स्वर्ग में, अब आपको काम पर जाने, अपने वित्तीय बिलों के बारे में चिंता करने और अपने रोमांटिक साथी के साथ लड़ने की ज़रूरत नहीं है। वास्तव में, हम बहुत सारी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, जिनमें से अधिकांश आप पर भारी पड़ रही हैं। हालांकि, वास्तविक दुनिया में, ऐसे रहस्य हैं जो आपके तनाव प्रतिरोध और संतुलन को बढ़ाने में मदद करेंगे।

कोसने से नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा मिलता है

ईस्ट एंग्लिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने सबसे प्रभावी प्रबंधन शैलियों को चुना। यह पता चला कि जो प्रबंधक कड़े शब्दों का उचित उपयोग करते हैं, उनमें तनाव की संभावना कम होती है, और शपथ ग्रहण करने से सौहार्द बढ़ता है।

मजेदार वीडियो देखने का समय समाप्त

एक अच्छा मूड हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है। कैलिफोर्निया में लोमा लिंडा विश्वविद्यालय के कर्मचारियों द्वारा किए गए एक प्रयोग के कारण यह स्पष्ट हो गया। एक अन्य अध्ययन में, मैरीलैंड विश्वविद्यालय के स्टाफ वैज्ञानिकों ने प्रतिभागियों को छोटे, मजेदार वीडियो दिखाए। परिणामस्वरूप, स्वयंसेवकों के हृदय में रक्त प्रवाह में औसतन 22 प्रतिशत की वृद्धि हुई।

सर्वनाम "हम" का प्रयोग करें

और यहाँ प्रेमियों के लिए एक मूल्यवान टिप है: बातचीत में सर्वनाम "हम" का प्रयोग करें। यह पारिवारिक घोटालों के शेर के हिस्से को रोककर आपकी शादी को बचाएगा।

शांत रहें माता-पिता

अत्यधिक सख्त माता-पिता के बच्चों में मोटापे का खतरा अधिक होता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सख्त अनुशासन की स्थिति में रहने वाले 7 साल के छात्रों में अधिक वजन होने की संभावना 5 गुना अधिक होती है। बच्चे लगातार तनाव बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, इसलिए वे भोजन की लालसा का अनुभव करते हैं।

लहसुन ज्यादा खाएं

अलबामा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों को विश्वास है कि उन्होंने हृदय पर लहसुन के सकारात्मक प्रभाव के रहस्य को उजागर कर दिया है। मसाले का मुख्य फाइटोकेमिकल, एलिसिन, हाइड्रोजन सल्फाइड का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर में प्रवेश करता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और हृदय की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

तेजी से कार्बोहाइड्रेट सीमित करें

तनाव आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ने का कारण बनता है, जो आपके शरीर को हाई अलर्ट पर रखता है और त्वरित ऊर्जा के लिए तरसता है। तनाव हार्मोन को नियंत्रण में रखने के लिए, चीनी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, और उच्च फाइबर सब्जियां और दुबला प्रोटीन खाएं।

थोड़ी सी डार्क चॉकलेट चोट नहीं पहुंचाएगी

डार्क चॉकलेट एकमात्र उपयोगी मिठाई है, लेकिन इस शर्त पर कि हम उत्पाद की मध्यम खपत के बारे में बात कर रहे हैं। कोको में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं।

आत्मीयता

शारीरिक संपर्क एंडोर्फिन जारी करके तनाव को दबा सकता है। तो अगली बार बिना धुले बर्तन को लेकर अपने साथी से झगड़ने की बजाय अपने लिए कुछ और सुखद खोजें।

मछली का तेल लें

पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों के रक्त में ओमेगा -3 फैटी एसिड का उच्च स्तर होता है, वे अधिक खुश और कम आवेगी होते हैं। मछली का तेल (400 मिलीग्राम प्रतिदिन) लेना सबसे सरल और कम खर्चीला उपाय है।

एक्यूप्रेशर

हॉन्ग कॉन्ग पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि तर्जनी और अंगूठे के बीच के मांसल हिस्से को 30 सेकंड तक दबाने से तनाव 39 प्रतिशत कम हो जाता है।

ग्रीक क्लासिक्स को फिर से पढ़ें

ध्यान

लघु ध्यान के लिए एक शांत, निजी स्थान खोजें। 10 मिनट के लिए अपनी सांस पर ध्यान दें और इससे आपका तनाव लगभग आधा हो जाएगा।

चाय के लिए कॉफी स्वैप करें

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन में हुए इस प्रयोग में 75 स्वयंसेवकों को शामिल किया गया था। तनावपूर्ण कार्य करने से पहले, कुछ छात्रों ने चाय पी। नतीजतन, उनके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर उन लोगों की तुलना में 47 प्रतिशत कम हो गया, जिन्होंने शराब नहीं पी थी।

विकर्षणों को कम करें

यदि आपका काम अक्सर सिरदर्द का कारण बनता है, तो एक चीख़ी कुर्सी, ईमेल सूचनाएं, या टिमटिमाती रोशनी के रूप में छोटे विकर्षणों के प्रभाव को कम करने का प्रयास करें।

प्लानिंग गुरु बनें

योजना सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप तनाव से बचने के लिए कर सकते हैं। दिन के लिए, सप्ताह के लिए, वर्ष के लिए टू-डू सूची लिखें। दैनिक कार्यक्रम की आदत डालें और आपका जीवन स्थिर हो जाएगा।

अप्रत्याशित परिस्थितियों के प्रभाव को कम करें

प्रभावी कलाकार अधिभार के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। वे जानते हैं कि तनाव को पंगु बनाने से पहले अप्रत्याशित परिस्थितियों का जवाब कैसे देना है। तनाव के भौतिक संकेतों को पहचानना सीखें, इसके स्रोत की पहचान करें और एक समाधान के साथ आएं जिसे तुरंत लागू किया जा सके।

एक ब्रेक ले लो

अमेरिकी शोधकर्ताओं ने पाया कि काम के दौरान 15 मिनट का ब्रेक शांत होने और उत्पादकता बढ़ाने का अवसर प्रदान करता है।

नियंत्रण के दायरे को परिभाषित करें

जब एक प्रतीत होता है कि एक कठिन समस्या का सामना करना पड़ता है, तो इसके उस हिस्से की पहचान करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। इससे ताकत की स्थिति से कार्य करना संभव हो जाएगा, और परिस्थितियों का बंधक नहीं होना चाहिए।

अपनी ताकत को कम मत समझो

सबसे पहले, सब कुछ हमेशा उदास और अप्रमाणिक दिखता है। लेकिन वास्तव में लोगों के पास समस्या को दूर करने के लिए अधिक संसाधन हैं।

एक साथी ढूंढो

यदि आपका कभी जिम में एक झगड़ालू साथी रहा है, तो आप जानते हैं कि एक सहायक मित्र का होना कितना अच्छा है। वही वजन प्रशिक्षण के बाहर आपके जीवन के लिए जाता है। यदि आपके पास जरूरत के समय सहारा लेने के लिए कोई मित्र है, तो आप सफलता के आधे रास्ते पर हैं।

आराम व्यायाम

अपने सिर को पीछे झुकाएं, अपनी आंखें बंद करें और उन्हें एक बड़े आयाम के साथ एक सर्कल में घूमने दें। ऐसा 30-60 सेकेंड तक करें। यह आपके मस्तिष्क को आराम करने का संकेत भेजता है।

पैरों की मसाज

चिंता को दूर भगाने के लिए गोल्फ़ गेंदों का उपयोग करें। एक मेज पर बैठो, अपने जूते उतारो और प्रत्येक पैर के नीचे एक गेंद रखो। अब इन्हें अपने पैरों के तलवों पर आगे-पीछे करें। आप अपने पैर से दबाव बना सकते हैं, इससे आपको तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

अपनी प्रतिस्पर्धात्मकता बढ़ाएँ

कोई भी प्रतियोगिता, चाहे वह मानसिक हो या शारीरिक, सकारात्मक तनाव के स्तर को बढ़ाती है। यह हृदय गति को बढ़ाता है और मजबूत प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण कोशिकाओं के संचलन को बढ़ाता है।

उत्साहित संगीत सुनें

इतालवी शोधकर्ताओं ने पाया है कि दो मिनट के मौन के साथ संगीत के कई उच्च-गति वाले संगीत निम्न रक्तचाप को कम करते हैं। यह उपाय आपके मूड में सुधार करता है, लेकिन भावनात्मक अति उत्तेजना की अनुमति नहीं देता है।

श्वास अभ्यास

बैठने की स्थिति में, अपनी आँखें बंद करें, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। तीन तक गिनने तक सांस अंदर लें और महसूस करें कि आपका पेट आपके हाथ से दबा रहा है। पांच तक गिनने के लिए सांस छोड़ें और इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं।

उन चीजों को जाने दें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते

आप मौसम की अनिश्चितताओं का विरोध नहीं कर सकते हैं, इसलिए उड़ान में देरी या रद्दीकरण को अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के अवसर के रूप में देखें।

अपनी मां को बुलाओ

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जब एक महिला अपनी मां की आवाज सुनती है, तो उसका दिमाग ऑक्सीटोसिन हार्मोन छोड़ता है, जो तनाव के प्रभाव को कम करने में मदद करता है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना

खेल आपको नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा दिलाने में मदद करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है।

अपने शराब का सेवन मॉडरेट करें

लेकिन शराब एक शक्तिशाली अवसाद है। विश्राम की प्रारंभिक भावना के बाद, जो पीने से मिलता है, आप आक्रामकता और क्रोध महसूस करते हैं।

भोजन का आदेश करें

नई माताओं के लिए, खाना बनाना एक घर का काम बन जाता है, इसलिए आप खाना ऑर्डर करके खुद को व्यस्त रख सकती हैं।

कम से कम 8 घंटे की नींद लें

कम सोने से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।

धूम्रपान छोड़ने

वास्तव में, धूम्रपान आपको शांत नहीं करता है। अध्ययनों के अनुसार, एक सिगरेट पीने से हृदय गति 10-20 बीट प्रति मिनट बढ़ जाती है।

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समाज आज सबसे योग्य, सबसे मजबूत, प्रतिस्पर्धा से भरा समाज और सबसे कठिन चुनौतियों का समाज है। ऐसी स्थिति में मानसिक संतुलन कैसे बनाए रखा जाए, जो वर्तमान लय में जीवन के लिए इतना आवश्यक है? मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखने के लिए हमें क्या उपाय करने चाहिए?

लोगों की अपनी महत्वाकांक्षाएं होनी चाहिए। लेकिन कुछ लोगों की महत्वाकांक्षाएं अवास्तविक और अगम्य होती हैं। नतीजतन, वे खुद को हारा हुआ मानते हैं और इस तरह खुद को अवसाद में ले जाते हैं। निराशाओं को खत्म करने के लिए, लक्ष्य को धीरे-धीरे, अपनी क्षमता की सीमा के भीतर या अपनी ताकत से थोड़ा आगे निर्धारित करना चाहिए। लक्ष्य कुछ इस तरह होना चाहिए: यदि आप इसे प्राप्त करने के लिए कुछ नहीं करते हैं तो आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन यदि आप बहुत कठिन प्रयास करते हैं तो आप स्वयं को दूर कर सकते हैं। तब आप स्वाभाविक और संतुलित महसूस करेंगे।

अपनी इच्छाओं की पूर्ति की जिम्मेदारी दूसरों पर न थोपें

बहुत से लोग अपनी उम्मीदें दूसरों पर टिकाते हैं। यदि दूसरा व्यक्ति किसी आवश्यकता या इच्छा को पूरा नहीं कर सकता है, तो वे निराश होंगे। आप और केवल आप ही अपने जीवन के लिए जिम्मेदार हैं। एक अद्भुत अभिव्यक्ति है: "यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना चाहते हैं जो हमेशा आपकी समस्याओं का समाधान कर सकता है, जिसे आप हमेशा मदद के लिए बदल सकते हैं और जिस पर आप हमेशा भरोसा कर सकते हैं, तो आईने में देखें।

अपने गुस्से को मैनेज करना सीखें

जब हम क्रोधित होते हैं, तो हम कई गलत या अनुचित कार्य कर सकते हैं। बाद में अपने किए पर पछताने से बेहतर है कि अपनी भावनाओं को समझना और उन्हें संभालना सीखें।

आपको कभी-कभी देना सीखना चाहिए

महान कार्यों और सफल कर्मों को करने के लिए एक व्यक्ति को स्थिति को अधिक व्यापक रूप से देखने में सक्षम होना चाहिए। इसलिए, यदि सभी पूर्वापेक्षाओं पर आपको कुछ भी खतरा नहीं है, तो कभी-कभी आपको किसी स्थिति या समस्या के असंतोषजनक समाधान के साथ अपने स्वयं के असंतोष को कम करने के लिए बहुत अधिक जोर नहीं देना चाहिए।

अपने आप को कभी-कभी रुकने दें, दौड़ को रोकें और आराम करें

आपके मनोवैज्ञानिक संतुलन के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कभी-कभी खुद को रुकने दें। जब जीवन में रुकावटें आती हैं, तो आपको अस्थायी रूप से अपनी चिंताओं को एक तरफ रख देना चाहिए और वह करना चाहिए जो आपको पसंद हो, जैसे व्यायाम करना, सोना, आपका कोई शौक, एक सुखद फिल्म देखना, या दोस्तों के साथ घूमना। और जब आप शांति तक पहुंचें, तो समस्या को हल करने के लिए वापस आएं।

किसी प्रियजन या मित्र पर अपनी परेशानियों पर भरोसा करें

यदि आप अपनी आत्मा में सारी उदासी रखते हैं, तो आप केवल अपनी निराशा को बढ़ाएंगे। यदि आप अपने अनुभव दोस्तों के साथ साझा करते हैं, तो इससे आपको थोड़ी राहत और आराम की अनुभूति होगी।

दूसरों की मदद करो

दूसरों की मदद करना खुशी का मुख्य स्रोत है। दूसरों की मदद करने से आप अपने अस्तित्व की कीमत का एहसास कर पाएंगे।

एक समय में केवल एक ही काम करें

आपको अपने ऊपर रखे बोझ के बोझ को कम करना चाहिए, और एक समय में एक से अधिक चीजों में संलग्न न हों, ताकि तबाह न हों।

दुनिया भर के लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की आवश्यकता नहीं है

यदि आप किसी भी समय, कहीं भी दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा में हैं, तो आप हमेशा तनाव में रहेंगे। वास्तव में, यदि आप दूसरों को विरोधी या प्रतिद्वंद्वी के रूप में नहीं देखते हैं, तो आपके आस-पास के लोग आपके खिलाफ नहीं होंगे।

दूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करने की कोशिश करें

अक्सर दूसरों के प्रति दया दिखाने वाले लोगों को सावधानी और सतर्कता से देखा जाता है, क्योंकि हमेशा अगली चाल की अपेक्षा करें। लेकिन अगर आप सही समय पर सद्भावना दिखाते हैं और अधिक से अधिक दोस्त बनाते हैं, दुश्मन नहीं, तो आपका मनोवैज्ञानिक संतुलन केवल मजबूत और पोषित होगा।