संतुलन के विरोधाभास
ओलेग वासिलिव, पी. एन। साथ। रिसर्च इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स RSUFKSMIT, लेखक द्वारा फोटो

संतुलन बनाए रखने की क्षमता को कई खेलों में महत्व दिया जाता है: खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक, कलाबाजी, फिगर स्केटिंग, प्रतिस्पर्धी नृत्य, यहां तक ​​कि स्कीइंग और नौकायन में भी!
लेकिन संतुलन क्या है यह अभी भी खेल विज्ञान के लिए स्पष्ट नहीं है। ऐसा माना जाता है कि यह तंत्रिका विज्ञान और बायोमैकेनिक्स का एक जटिल संलयन है। प्रशिक्षक अक्सर पूछते हैं कि संतुलन को प्रभावी ढंग से कैसे प्रशिक्षित किया जाए?
बेशक, आप एथलीट को आधी उंगली पास में यथासंभव लंबे समय तक खड़ा रख सकते हैं, यहां तक ​​कि उसकी आंखें बंद होने पर भी। लेकिन ये स्थिति अपने आप में एक संतुलन है. इस प्रकार, हम संतुलन के माध्यम से संतुलन को प्रशिक्षित करते हैं! अजीब बात है कि यह पद्धति अभी भी कई खेलों में लोकप्रिय है।

संतुलन के सार को समझे बिना इसके प्रशिक्षण की ओर आगे बढ़ना अप्रभावी है। आइए पाठक को बोर न करें - संतुलन का रहस्य एक ही समय में सरल और जटिल है। संतुलन का सार लाइन में है! यही वह धुरी है जिसके चारों ओर संतुलन निर्मित होता है।
यदि किसी एथलीट के पास एक अक्ष और एक रेखा है, तो उन्हें उन्हें पंक्तिबद्ध करने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है। लेकिन यदि रेखा नहीं बनती है, तो संतुलन को प्रशिक्षित करने के सभी प्रयास केवल शरीर की अनावश्यक दासता में समाप्त होंगे। इसलिए, उदाहरण के लिए, छात्रों को बिना किसी पूर्व-निर्मित लाइन के पास, रवैये या किसी भी चीज़ में अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने के लिए मजबूर करना, कम से कम, एक कोचिंग गलती है। और यह हर समय देखा जा सकता है!

अगर हम कोरियोग्राफी की बात कर रहे हैं तो कोई दिक्कत नहीं है। कोरियोग्राफी ही शास्त्रीय नृत्य के लिए आवश्यक रेखा, धुरी और संतुलन का निर्माण करती है - या यूँ कहें कि आत्मविश्वास। लेकिन अगर हम खेल की बात कर रहे हैं तो सिर्फ कोरियोग्राफी ही काफी नहीं होगी। इसे खेल प्रशिक्षण के माध्यम से मजबूत करना होगा। दूसरे शब्दों में, हम कोरियोग्राफी से अक्ष और रेखा का निर्माण, और उन्हें बनाए रखने के लिए मांसपेशियों की टोन का निर्माण - खेल से लेते हैं। लेकिन यहां भी सबकुछ इतना आसान नहीं है.
जब कोई जिमनास्ट संतुलन बनाता है तो हम कितनी बार "फ़्रीज़" आदेश सुनते हैं? बहुत से लोग अब भी मानते हैं कि एक एथलीट जितना "मजबूत" होगा, उतना ही बेहतर वह अपना संतुलन बनाए रखेगा। यह एक और ग़लतफ़हमी है!
संतुलन में होने पर, आपको कभी भी स्थिर नहीं होना चाहिए! यह बिल्कुल विपरीत है! रेखा को विकृत किए बिना संतुलन अक्ष के साथ न्यूनतम, बमुश्किल ध्यान देने योग्य गतिविधियां करना आवश्यक है। इसे गतिशील या अस्थिर संतुलन कहा जाता है। इसे बनाए रखने के लिए प्रयास करना पड़ता है। और आपको स्थैतिक संतुलन बनाए रखने पर ऊर्जा बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह अनिवार्य रूप से संतुलन की एक स्थिर स्थिति है, जैसे अपनी पीठ के बल लेटना। यहां तक ​​कि एक पुल, बर्च पेड़, सुतली को गतिशील संतुलन वाले तत्वों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इसलिए हमें शाब्दिक और आलंकारिक रूप से संतुलन के लिए लड़ना चाहिए!
संक्षेप में, पर्याप्त संतुलन प्रशिक्षण में दो चरण होते हैं:
1. किसी दिए गए प्रकार के संतुलन के लिए विशिष्ट रेखा और अक्ष का निर्माण;
2. वांछित रेखा को बनाए रखने के लिए मांसपेशी टोन का निर्माण।
दूसरे शब्दों में, किसी एथलीट को संतुलन बनाए रखना सिखाने के लिए, आपको उसके लिए एक रेखा बनानी होगी और उसे इसके लिए लड़ना सिखाना होगा।
हम सीधे लाइन बनाने की चर्चा को स्थगित कर देंगे - यह कोरियोग्राफी का मामला है। लेकिन इसके लिए लड़ना कैसे सीखें - हम इस बारे में अधिक विस्तार से बात करेंगे।
कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि गहरी टॉनिक मांसपेशियों को संतुलन के लिए संघर्ष में प्रवेश करना होगा, जिसे खेल के पारंपरिक साधनों का उपयोग करके प्रशिक्षित करना बहुत मुश्किल है। व्यवहार में, अक्सर विपरीत होता है: जितना अधिक हम पारंपरिक अर्थों में एक मांसपेशी कोर्सेट बनाते हैं, उतना ही अधिक टॉनिक मांसपेशियां ताकत खो देती हैं। और वे, वैसे, आसन बनाते हैं। यही कारण है कि अक्सर, चिकित्सा परीक्षाओं के दौरान, जिमनास्ट और यहां तक ​​कि तैराकों में भी खराब मुद्रा पाई जाती है, यहां तक ​​कि स्कोलियोसिस भी। हालांकि आसन की समस्या होने पर डॉक्टर जिम्नास्टिक और तैराकी की सलाह देते हैं। क्या बात क्या बात? यह सब प्रशिक्षण के तरीकों के बारे में है। गहरी टॉनिक मांसपेशी कोर्सेट, अर्थात् यह अक्ष और रेखा को बनाती है और बनाए रखती है, को सामान्य "शक्ति" मांसपेशियों की तुलना में विभिन्न कानूनों के अनुसार प्रशिक्षित किया जाता है।
दुर्भाग्य से, शारीरिक शिक्षा संस्थानों की पाठ्यपुस्तकों में, "शक्ति" प्रशिक्षण को विशेष रूप से "शक्ति" मांसपेशी प्रशिक्षण के रूप में समझा जाता है। और टॉनिक मांसपेशियों को व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रमों के माध्यम से मजबूत किया जाता है (पिलेट्स, वैसे, मूल रूप से एक व्यायाम चिकित्सा परिसर के रूप में विकसित किया गया था)।

आइए सिद्धांत को छोड़ें... स्पष्टता के लिए, हम अक्ष और रेखा को बनाए रखने के लिए टॉनिक मांसपेशियों के प्रशिक्षण के कई प्रभावी उदाहरण देंगे।

उदाहरण एक (भारहीनता में अस्थिरता का प्रभाव)।
ट्रैम्पोलिन एक सार्वभौमिक खेल उपकरण है। इसका उपयोग प्रशिक्षण प्रभावों की एक पूरी श्रृंखला का अनुकरण करने के लिए किया जा सकता है। आप छलांग, मोड़ और घुमाव कर सकते हैं, विभाजन के लिए खिंचाव बढ़ा सकते हैं, और यहां तक ​​कि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को बहाल कर सकते हैं और फ्लैट पैरों का इलाज कर सकते हैं।
हमें "शून्य गुरुत्वाकर्षण में अस्थिरता" के प्रभाव में दिलचस्पी होगी, जो एथलीट चाहे या न चाहे, उसे एक धुरी और रेखा बनाने के लिए मजबूर करता है। अन्यथा, ट्रैम्पोलिन एथलीट को आसानी से गिरा देता है। यह मुख्य रुख में कुछ छलांग लगाने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि अक्ष और रेखा की मांसपेशियों की भावना तेज हो जाती है, और गहरी टॉनिक मांसपेशियों को भारहीनता में "स्थिरता" बनाए रखने के काम में शामिल किया जाता है। और फिर धुरी और रेखा की इस पेशीय भावना को सीमित संतुलन की स्थितियों में, यानी जिम्नास्टिक बीम पर मजबूत किया जाना चाहिए।
उदाहरण दो (संतुलन प्रभाव)।
एक मानक जिमनास्टिक बीम 10 सेमी चौड़ा होता है और फर्श से 120 सेमी ऊपर उठाया जाता है। अच्छी तरह से सुसज्जित प्रशिक्षण हॉल में आमतौर पर अलग-अलग ऊंचाई के बीम होते हैं, सबसे निचले स्तर तक सीधे फर्श पर पड़े होते हैं। यह सबसे कम लॉग से है कि हम संतुलन को प्रशिक्षित करना शुरू करने की सलाह देते हैं।
करने के लिए सबसे अच्छी बात क्या है? सबसे आसान काम है लॉग के साथ पूरे पैर पर अर्ध-मोड़ते कदम के साथ चलना। और आत्मविश्वास हासिल करने के बाद ही आप अपने पैर की उंगलियों पर उस पर चलना शुरू कर सकते हैं।
एक बार जब एथलीट को किरण महसूस हो, तो अतिरिक्त अस्थिर करने वाले कारकों का परिचय दें। उदाहरण के लिए, किसी वस्तु को अपनी ओर या जोड़े में फेंकना। सबसे पहले, बैलेंस बीम पर थ्रो दो पैरों पर पूरे पैर पर खड़े होकर किया जा सकता है। और उसके बाद ही आधे पैर की उंगलियों पर बाहर निकलें।

पद्धतिपरक टिप्पणी. एक जटिल मनोभौतिक गुण के रूप में संतुलन और प्रतिस्पर्धी नियमों के एक तत्व के रूप में संतुलन के बीच अंतर करना आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, पूरे पैर से संतुलन का स्थिरीकरण प्राप्त करना शुरू करें, क्योंकि आधे पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाए रखना ही संतुलन बनाए रखने की विकसित क्षमता को ठीक करना है।

अंत में, हम एक बार फिर जोर देते हैं: संतुलन के माध्यम से संतुलन को प्रशिक्षित न करें! अपने एथलीटों को कदम दर कदम लक्ष्य की ओर मार्गदर्शन करें।

हमने पाया कि एथलीट के व्यायाम में 6 से 9 तत्व शामिल होते हैं। इनमें से, कम से कम 2 छलांग, 2 संतुलन और 2 मोड़।

पाठक को यह समझने के लिए कि संतुलन के कौन से रूप हैं, हम तालिका को देखने की सलाह देते हैं।

संतुलन के लिए बुनियादी विशेषताएं:

1. स्पष्ट रूप से परिभाषित और निश्चित रूप (स्टॉप पोजीशन);
2. प्रासंगिकता के आधार पर, पूरे पैर पर (कुछ प्रकार के संतुलनों के लिए इसकी अनुमति है, लेकिन तत्व का मान 0.1 से कम हो जाता है) या शरीर के विभिन्न हिस्सों पर किया जाता है।

संतुलन बनाते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?

1. फजी आकार. संतुलन को लंबे समय तक स्थापित और बनाए रखा जाना चाहिए, जो आइटम के संचालन को दिखाने के लिए पर्याप्त हो।
2. यदि संतुलन प्रासंगिक पर किया जाता है, तो एड़ी पर गिरने से तत्व का मूल्य रद्द हो जाएगा।

इक्विलिब्रिया में टर्लियन्स, इटालियन फ़ुएटेस और लचीलेपन और तरंगों के पूर्व तत्व भी शामिल हैं।

Turlyan - पैर, छाती, कोहनियों पर धीमी गति से मोड़ (हाल तक, घुटने पर भी मोड़ किए जाते थे, लेकिन चोट के जोखिम के कारण उन्हें प्रतिबंधित किया गया था)।

इसे चुने हुए रूप में प्रासंगिकता पर या पूरे पैर पर 1 मोड़ करने की अनुमति है। टर्लियन का मूल्य 180 डिग्री या उससे अधिक के लिए संतुलन के आधार मूल्य में 0.10 अंक जोड़कर निर्धारित किया जाता है। अर्थात्, यदि कोई एथलीट 360-डिग्री फ्रंट बैलेंस टर्न करता है, तो उसके मान की गणना इस प्रकार की जाती है: 0.3 (फॉर्म) +0.1*2 (प्रत्येक 180 डिग्री के लिए) = 0.5।

इसे घुटने पर, अग्रबाहुओं पर और "कोसैक" स्थिति में टर्लांस करने की अनुमति नहीं है।

इटालियन फौएट - ये संतुलन के कम से कम तीन अलग-अलग रूप हैं, जो कम से कम 180 डिग्री के फौएट बीट द्वारा आपस में जुड़े हुए हैं। संतुलन के प्रत्येक रूप को विषय के साथ तय और समन्वित किया जाना चाहिए। एक तत्व के रूप में गिना जाता है.

एक अलग भी है मिश्रित संतुलन . ये दो या दो से अधिक संतुलन हैं जो बिना सहारा लिए (एड़ी को नीचे किए बिना) किए जाते हैं। मान संतुलन + 0.1 के योग से निर्धारित होता है। हम मिश्रित कठिनाइयों के बारे में बाद में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

शरीर के सभी तत्वों की तरह, सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता विषय के तत्व के साथ इसका संबंध है। अर्थात्, शेष राशि की गणना के लिए, इसके निष्पादन के दौरान वस्तु द्वारा कार्य किया जाना चाहिए। यदि कार्य पूरा नहीं हुआ है, साथ ही वस्तु के खो जाने (या कार्य में त्रुटि) की स्थिति में, तत्व की गणना नहीं की जाती है। हम पहले ही इस बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन कालीन पर चित्र की आंशिक समझ के लिए भी, वस्तु के काम पर ध्यान देना उचित है।

संतुलन में खड़े रहने में सक्षम होने के लिए क्या चाहिए? सबसे पहले, विकसित मांसपेशियां, अच्छी कोरियोग्राफिक तैयारी और विकसित वेस्टिबुलर उपकरण, खिंचाव, लचीलापन, किसी वस्तु के काम और शरीर की स्थैतिकता को समन्वयित करने की क्षमता। एक पैर पर संतुलन बनाने के साथ-साथ मुड़ने के लिए एक मजबूत एच्लीस टेंडन की आवश्यकता होती है।

किसी व्यक्ति के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र पेट के निचले हिस्से में स्थित होता है, क्योंकि... पैरों का वजन शरीर के वजन का लगभग आधा होता है। शरीर की स्थिरता गुरुत्वाकर्षण के केंद्र की स्थिति और समर्थन क्षेत्र के आकार पर निर्भर करती है: गुरुत्वाकर्षण का केंद्र जितना कम होगा और समर्थन क्षेत्र जितना बड़ा होगा, शरीर उतना ही अधिक स्थिर होगा। समर्थन बिंदुओं के सापेक्ष गुरुत्वाकर्षण के केंद्र का स्थान शरीर के संतुलन को प्रभावित करता है। कोई व्यक्ति तब तक नहीं गिरता जब तक गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से एक ऊर्ध्वाधर रेखा उसके पैरों द्वारा सीमित क्षेत्र से होकर गुजरती है। यहां यह कहने लायक है कि, शारीरिक कारणों से, छोटे पैरों वाले एथलीटों के लिए संतुलन बनाना और मोड़ना आसान होता है। प्रशिक्षण का बहुत महत्व है: अपने पैर को सही ढंग से उठाना और नीचे करना, यहां तक ​​कि अपनी बाहों, कंधों और सिर को पकड़ना भी महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, एक और समस्या है, जो न केवल संतुलन से संबंधित है। कई प्रशिक्षक, परिणामों का पीछा करते हुए, बच्चों को एक तरफ खिंचाव और झुकना सिखाते हैं। शारीरिक रूप से, दाएं हाथ के लोग दाईं ओर खींचने में बेहतर होते हैं, और बाएं हाथ के लोग बाईं ओर खींचने में बेहतर होते हैं। यानी, जब एक जिमनास्ट संतुलन बनाती है, मान लीजिए, रिंग में, तो वह अक्सर एक तरफ "तिरछी" हो जाती है (यह इस तरह से आसान है)। ये अधिकांश तत्व हैं, और एथलीट इनमें से प्रत्येक को दिन में दर्जनों बार करता है। यह स्कोलियोसिस और विभिन्न रीढ़ की हड्डी की चोटों का सीधा रास्ता है।

बेशक, इस तरह से बनाए गए तत्व "फ़ज़ी फॉर्म" श्रेणी में आते हैं और उनकी गणना नहीं की जाती है, लेकिन, फिर भी, बच्चे अक्सर ऐसा करते हैं। कृपया ध्यान दें: यदि आपका बच्चा जिम्नास्टिक में शामिल है, तो सुनिश्चित करें कि तैयारी की निगरानी एक सक्षम विशेषज्ञ द्वारा की जाती है, क्योंकि अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब कोच, त्वरित परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में, बच्चों को घायल कर देते हैं।

अगले लेख में हम आपको घूर्णन की अवधारणा से परिचित कराएँगे।

साइड स्प्लिट में (धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए):

पकड़ के साथ विभाजित, रिंग में मुक्त पैर (रिंग में स्थिति "तत्व का मूल्य नहीं बदलती):

फ्रंट स्प्लिट:

फ्री लेग बैक का उपयोग करते हुए:

पार्श्व में मुक्त पैर 90 डिग्री:

सहायता के बिना बगल में मुक्त पैर:

सामने का विभाजन, शरीर फर्श के समानांतर:

एक विभाजन में, शरीर फर्श के समानांतर:

पिछले विभाजन में:

बिना मदद के रिंग में:

खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक के साथ-साथ कलाबाजी और ट्रम्पोलिन जंपिंग में शब्द बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि अभ्यास करने के लिए कोच और एथलीट के बीच सटीकता और आपसी समझ की आवश्यकता होती है। विशेष नामों की सटीक समझ जिमनास्ट के प्रशिक्षण और अंतिम परिणामों में सकारात्मक रूप से परिलक्षित होती है। आंदोलनों को दर्शाने वाले शब्दों के अलावा, उपकरण और उपकरण के विशेष नाम होते हैं, और नई अवधारणाओं के निर्माण के लिए विशेष नियम होते हैं।

जिम्नास्टिक शब्दावली शुरुआती जिम्नास्टों के लिए बहुत दिलचस्प है। वरिष्ठ एथलीट पहले से ही आदतन छोटे शब्दों के कठिन-से-समझने योग्य वाक्यांश कहते हैं, हॉल में "सेड", "मच" चिल्लाते हैं, और उनके आरोप नम्रता से उन्हें सबसे जटिल शारीरिक गतिविधियों में बदल देते हैं। संक्षिप्त - क्योंकि चालें कई टुकड़ों के समूहों में की जाती हैं, प्रत्येक तत्व एक सेकंड के एक अंश तक रहता है, और यहां पेशेवर भाषण जिमनास्ट के कठिन रोजमर्रा के जीवन के लिए अनुकूलित किया गया है। शर्तें खेल शिक्षण संस्थानों में पढ़ाई जाती हैं, फिर उन्हें योग्यता और पुनर्प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों में दोहराया जाता है।

लेकिन युवा जिमनास्टों को जटिल वाक्यांशों को समझना मुश्किल लगता है, और वे उन्हें समझाने की जल्दी में नहीं होते हैं। लेकिन इससे पहले कि नौसिखिए एथलीट न केवल खेल शब्द सीखें और उन्हें सुंदर और सुंदर आंदोलनों में अनुवाद करना सीखें, उन्हें कई बिंदुओं को ध्यान में रखना होगा जो उन्हें स्वास्थ्य बनाए रखते हुए लंबे समय तक अभ्यास करने की अनुमति देंगे।

जिस खेल में आप शामिल हैं उसका व्यापक अध्ययन करने का प्रयास करें, सिद्धांत, सुरक्षा सावधानियों का अध्ययन करें और कठिन क्षणों में आपके लिए यह आसान हो जाएगा, जो इस खेल में प्रचुर मात्रा में हैं। जिम्नास्टिक सबसे कठिन खेल है, यह शरीर और आत्मा में सबसे मजबूत लोगों के लिए एक गतिविधि है, लेकिन यह वास्तव में यही विशेषता है जो आपको सबसे छोटे विवरणों को भी ध्यान में रखने के लिए मजबूर करती है, जो केवल शब्दों - शर्तों को संदर्भित करते प्रतीत होते हैं।

शब्दावली संबंधी आवश्यकताएँ

शब्दों को समझना आसान होना चाहिए, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि वे मूल भाषा के शब्दों के साथ-साथ किसी अन्य भाषा से उधार लिए गए शब्दों पर आधारित हों, लेकिन केवल वे जिनका अंतर्राष्ट्रीय अर्थ हो। यदि आप शब्द निर्माण के नियमों के अनुसार नहीं, साथ ही समझ से बाहर के शब्दों से शब्द बनाते हैं, तो वे याद नहीं रहेंगे और कान से समझ में नहीं आएंगे।

साथ ही, शर्तों को अभ्यास में होने वाली क्रिया को सटीक रूप से बताना चाहिए, ऐसी स्थिति में वे कोच और एथलीट के बीच बातचीत में सुधार करेंगे और व्यायाम में महारत हासिल करना तेजी से होगा। एक महत्वपूर्ण गुण उच्चारण में आसानी है; शब्दावली अवधारणाएँ संक्षिप्त और उच्चारण में आसान होनी चाहिए।

जिम्नास्टिक और संबंधित खेलों में, सुरक्षा सावधानियों का पालन करते हुए शब्दावली का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, इसलिए इस खेल में विशेष नामों के उच्चारण में बड़ा अंतर होता है, जो आपको छोटे, बहुत स्पष्ट आदेशों के साथ भी गलतफहमी से बचने की अनुमति देता है।

शर्तों को इसमें विभाजित किया गया है:

• सामान्य, जिनका उपयोग सामान्य अवधारणाओं जैसे कि फर्श व्यायाम, शक्ति अभ्यास के लिए किया जाता है;
• मुख्य, जिन्हें विशिष्ट भी कहा जाता है - वे आंदोलनों के संकेत निर्धारित करते हैं, जैसे लटकना, आधा-मोड़ना, मुड़ना;
• अतिरिक्त - वे उस तरीके को निर्दिष्ट करते हैं जिसमें व्यायाम किया जाना चाहिए, आंदोलन की दिशा - उदाहरण के लिए, एक चाप, एक किप, आप उन्हें गतिशीलता को दर्शाने वाले शब्दों के साथ भी पूरक कर सकते हैं - जल्दी, धीरे से, और इसी तरह।

सामान्य विकासात्मक और फर्श व्यायाम

कूदने वाली रस्सी के साथ

1. एक छलांग उन्नति के बिना या उसके साथ एक छोटी छलांग है।
2. डबल जंप - एक स्प्रिंग के साथ दो जंप - पहला मजबूत है, दूसरा ऊंचाई में छोटा है, किस्में - दाएं से बाएं (पैर) तक एक जंप, एक लूप जंप और अन्य।

उपकरण पर व्यायाम

अतिरिक्त शिक्षा के नगर निगम बजटीय शैक्षिक संस्थान "बच्चों और युवा खेल स्कूल" ज़ेनिट "

संतुलन में सुधार के लिए पद्धति

लयबद्ध जिम्नास्टिक में

पद्धतिगत विकास

द्वारा पूरा किया गया: प्रशिक्षक-शिक्षक ए.जी. शैमरदानोवा

कज़ान - 2016

1.1 लयबद्ध जिम्नास्टिक में संतुलन: उनके प्रकार और शिक्षण विधियों की विशेषताएं................................... ................ ....2

1.2 महिला जिमनास्टों के लिए खेल प्रशिक्षण प्रणाली की सामान्य विशेषताएं................................................. ................... ................................................. ....................... ......13

1.3 लयबद्ध जिम्नास्टिक में कोरियोग्राफिक तैयारी की भूमिका................................................... .................................. ..................17

साहित्य................................................. .................................................. ...... .18

1.2 लयबद्ध जिम्नास्टिक में संतुलन: उनके प्रकार और शिक्षण विधियों की विशेषताएं

संतुलन -यह शरीर की स्थिर स्थिति बनाए रखने की क्षमता है।

मुद्राओं में स्थैतिक संतुलन और गतिविधियों में गतिशील संतुलन होते हैं।

संतुलन बनाए रखने की अवधि न केवल विकास के स्तर का, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति का भी संकेतक है। इस सूचक का उपयोग जिमनास्टों के प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी के मानदंड के रूप में भी किया जाता है।

शरीर की स्थिति के नियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका मोटर और वेस्टिबुलर विश्लेषकों के साथ-साथ स्पर्श और दृश्य विश्लेषकों को दी जाती है।

संतुलन कार्य विकसित करने के साधन:

पैरों और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम;

कम समर्थन पर व्यायाम - पैर की उंगलियों पर, एक पैर की उंगलियों पर;

ऊंचे समर्थन पर व्यायाम - बेंच, बीम;

दृश्य विश्लेषक को बंद करने के साथ व्यायाम - आँखें बंद करके;

वेस्टिबुलर विश्लेषक की जलन के साथ व्यायाम - सिर हिलाना, झुकना, मुड़ना, कलाबाजी, पलटाव;

आंदोलनों के अंतिम चरणों का निर्धारण: मोड़, छलांग, लहरें।

संतुलन कार्य को विकसित करने की विधियाँ:

दोहराया गया;

अभिमुखीकरण;

स्थितियों की जटिलताएँ;

गेमिंग और प्रतिस्पर्धी.

तकनीकी तत्वों के रूप में संतुलन एक पैर या घुटने पर धड़, बाहों और असमर्थित पैर की विभिन्न स्थितियों के साथ खड़ा होता है, जिसमें स्थिरता बनाए रखने की क्षमता की आवश्यकता होती है।

संतुलन स्थिर रहने की क्षमता है। एक क्षमता के रूप में, लयबद्ध जिम्नास्टिक के सभी तत्वों को निष्पादित करने के लिए संतुलन आवश्यक है।

संतुलन की तकनीक भौतिक नियमों पर आधारित है। उनके अनुसार, यदि शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र (सीजी) को समर्थन क्षेत्र पर प्रक्षेपित किया जाता है तो संतुलन बनाए रखा जाता है। स्थिरता की डिग्री दो कारकों पर निर्भर करती है: समर्थन का क्षेत्र और केंद्रीय ताप केंद्र की ऊंचाई। समर्थन क्षेत्र जितना बड़ा होगा और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र जितना कम होगा, संतुलन उतना ही अधिक स्थिर होगा और तकनीकी रूप से इसे हासिल करना उतना ही आसान होगा।

ऊर्ध्वाधर से धड़ के किसी भी विचलन या पैर के किसी भी अपहरण से केंद्रीय बिंदु का विस्थापन होता है और यदि प्रतिपूरक गतिविधियां नहीं की जाती हैं, तो केंद्रीय बिंदु का प्रक्षेपण समर्थन क्षेत्र से हट जाएगा और संतुलन खो जाएगा। इसलिए, संतुलन सीखना प्रतिपूरक आंदोलनों को करने की कला सीखना है।

संतुलन संबंधी कठिनाइयाँ 3 प्रकार की होती हैं:

पैर पर संतुलन: प्रासंगिक या पूरा पैर

2. शरीर के अन्य भागों पर संतुलन

3. गतिशील संतुलन

मुख्य लक्षण:

1. पैर पर संतुलन: ए) आधे पैर की उंगलियों (प्रासंगिक) या पूरे पैर पर किया जाता है; बी) "स्टॉप" स्थिति के साथ एक परिभाषित और स्पष्ट रूप से निश्चित आकार है।

शरीर के अन्य भागों पर संतुलन: क) शरीर के विभिन्न भागों पर किया जाता है; बी) "स्टॉप" स्थिति के साथ एक परिभाषित और स्पष्ट रूप से निश्चित आकार है।

3. गतिशील संतुलन: ए) एक रूप से दूसरे रूप में नरम चिकनी आंदोलनों के साथ किया जाता है; बी) उनका एक निश्चित और स्पष्ट रूप से निश्चित रूप होता है।

सभी संतुलन कठिनाइयों को तंत्र के एक मौलिक या गैर-मौलिक तत्व के साथ निष्पादित किया जाना चाहिए।

संतुलन जो प्रत्येक विषय के लिए विशिष्ट कम से कम एक मौलिक तकनीकी तत्व या विषय के गैर-मौलिक तकनीकी समूह के एक तत्व के साथ समन्वित नहीं हैं, उन्हें कठिनाइयों के रूप में नहीं गिना जाता है।

वस्तुओं के तकनीकी तत्वों (मौलिक या गैर-मौलिक) की गणना संतुलन स्थिति तय होने के क्षण से लेकर इस स्थिति में परिवर्तन शुरू होने तक या गतिशील संतुलन के विकास के दौरान किसी भी चरण में की जानी चाहिए।

सहायक पैर (सीधा या मुड़ा हुआ) मूल्य नहीं बदलता - संतुलन कठिनाइयाँ। रिंग संतुलन की सभी कठिनाइयों में, पैर या पैर का अन्य हिस्सा सिर के करीब होना चाहिए (बंद रिंग स्थिति - छूने की आवश्यकता नहीं)।

सभी पीठ-झुकने वाले संतुलन कठिनाइयों में, सिर पैर के हिस्से के करीब होना चाहिए (छूने की आवश्यकता नहीं है)।

अभ्यास में, प्रासंगिकता पर या पूरे पैर पर 1800 या उससे अधिक पर टूरलेन के साथ एक कठिनाई का प्रदर्शन करना संभव है। मान: 0.10 प्रति पूर्ण विराम और 0.20 प्रति प्रासंगिक + कठिनाई मान। मोड़ केवल कठिनाई की प्रारंभिक स्थिति तय होने के बाद ही किया जाना चाहिए, और प्रत्येक आवेग के साथ अधिकतम ¼ मोड़ होना चाहिए। घूर्णन, जो एक सामान्य आवेग से उत्पन्न होता है, कठिनाई मूल्य को रद्द करने की ओर ले जाता है (टर्लियन को शरीर के घूर्णन के रूप में नहीं गिना जाता है)। टूरलेन के साथ कठिनाइयों का प्रदर्शन करते समय, शरीर को "दोलन" नहीं करना चाहिए (अर्थात, शरीर और कंधों को ऊपर और नीचे हिलाए बिना)। इस तरह की गलत निष्पादन तकनीक से टर्न का मूल्य + निष्पादन के लिए जुर्माना रद्द हो जाता है।

घुटने के बल, हाथों पर और "कोसैक" स्थिति में टर्लियन का प्रदर्शन करना निषिद्ध है।

एक मोड़ के साथ या उसके बिना एक ही रूप के संतुलन की पुनरावृत्ति की गणना नहीं की जाती है। फ़ौएट संतुलन एक संतुलन कठिनाई है जिसमें कम से कम 3 समान या अलग-अलग रूप शामिल होते हैं, जो हाथों की मदद से या उसके बिना, 900 या 1800 के न्यूनतम 1 मोड़ के साथ, रूपों के बीच एड़ी के समर्थन के साथ एक प्रासंगिकता पर किया जाता है। संतुलन के प्रत्येक रूप को स्पष्ट जोर (स्पष्ट रुख) के साथ प्रदर्शित किया जाना चाहिए।

इस कठिनाई के दौरान किसी भी चरण में उपकरण के एक मौलिक या गैर-मौलिक तकनीकी तत्व का प्रदर्शन करना आवश्यक है।

एक फ़ुएट संतुलन के भीतर एक ही रूप को दोहराना संभव है, लेकिन इनमें से किसी भी रूप को अलगाव में या किसी अन्य फ़ुएट संतुलन में निष्पादित करना संभव नहीं है।

संतुलन पूरे पैर या प्रासंगिकता पर किया जा सकता है। पूर्ण पैर के लिए: मान -0.10 से कम हो जाता है और प्रतीक में एक तीर जोड़ा जाता है। उदाहरण: प्रासंगिकता पर =0.30 पूर्ण विराम पर =0.20

शरीर के अन्य हिस्सों पर संतुलन या गतिशील संतुलन या तो मूल्य या प्रतीक को बदले बिना प्रासंगिक या पूर्ण पैर पर किया जा सकता है।

जिमनास्ट के स्तर में बदलाव के साथ संतुलन (सहायक पैर धीरे-धीरे झुकता या सीधा होता है):

पहला रूप मूल मूल्य को परिभाषित करता है;

शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति और मुक्त पैर की क्षैतिज स्थिति को ठीक करना आवश्यक है;

एक रूप (समर्थन पैर सीधा) से दूसरे रूप (सपोर्ट पैर मुड़ा हुआ) में संक्रमण, या इसके विपरीत, स्पष्ट रूप से क्रमिक होना चाहिए और जिमनास्ट को शुरू से अंत तक एक प्रासंगिक स्थिति बनाए रखनी चाहिए;

इस मामले में, प्रतीक के दाईं ओर उस स्तर में परिवर्तन की दिशा दिखाने वाला एक तीर जोड़ना आवश्यक है जिस पर जिमनास्ट स्थित है। उदाहरण: सहायक पैर धीरे-धीरे झुकता है; सहायक पैर फिर से सीधा हो जाता है; सहायक पैर धीरे-धीरे झुकता है और फिर सीधा हो जाता है, या इसके विपरीत।

सीखने के संतुलन के लिए आवश्यक शर्तें, सबसे पहले, शारीरिक तैयारी है, जिसमें शामिल हैं:

पैर और निचले पैर की मांसपेशियों को शक्ति विकसित करना और मजबूत बनाना।

वेस्टिबुलर स्थिरता फ़ंक्शन का विकास।

कंधे, कूल्हे के जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में निष्क्रिय और सक्रिय लचीलेपन का विकास।

पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों की गतिशील और स्थैतिक शक्ति का विकास।

तकनीकी तत्परता.

1. मुद्रा बनाए रखने का कौशल.

2. ऊँचे आधे पंजों पर खड़े होने का बुनियादी कौशल।

3. शरीर के अंगों की सटीक स्थानिक स्थिति ("मुद्रा की भावना") के साथ मुद्रा लेने की क्षमता।

मनोवैज्ञानिक तत्परता.

इसमें प्रारंभिक शारीरिक तैयारी की आवश्यकता के लिए प्रेरणा का निर्माण, संतुलन बनाए रखने की शर्तों के बारे में ज्ञान का निर्माण, किसी मुद्रा की सुंदरता के मानदंड और अभिव्यक्ति के साधन के रूप में इसके महत्व के बारे में शामिल हो सकता है।

संतुलन प्रशिक्षण में क्रमिक जटिलता शामिल होनी चाहिए, जिसमें निम्न शामिल हैं:

बुनियादी कौशल से लेकर प्रोफाइलिंग तत्वों और आगे और अधिक जटिल रूपों तक संतुलन की लगातार महारत में;

हल्की निष्पादन स्थितियों से बुनियादी स्थितियों में क्रमिक परिवर्तन में:

पूरे पैर पर समर्थन (चेहरे, तरफ) पर;

पैर की अंगुली पर समर्थन पर;

समर्थन की अस्थायी रिहाई के साथ;

बीच में, पूरे पैर पर;

बीच में, पैर के अंगूठे पर.

स्थिर संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको स्वतंत्रता की अनावश्यक डिग्री को खत्म करना और घुटने और पैर को ठीक करके एक ठोस आधार बनाना सीखना होगा। बच्चों को अपने घुटनों और पैरों को ठीक करना सिखाने का सबसे आसान तरीका काठी लगाना है:

1. अपने पैरों को बंद करके फर्श पर बैठें, अपने घुटनों को सीधा करें, अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं और, अपने घुटनों को कसकर बंद करके, अपने फैले हुए मोज़ों को फैलाने का प्रयास करें।

यह पोजीशन फुटवर्क का अंदाजा देती है।

2. बैठते समय, अपने कूल्हों को बाहर की ओर मोड़ें, अपनी छोटी उंगलियों से फर्श को छुएं, झुकते और खोलते हुए, पूर्ण तनाव और मजबूती से स्थिर रहें।

3. वही बात, अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने सिर के पीछे ऊपर उठाएं। अपने मोज़े बंद करें और, अपने घुटनों को फैलाते हुए, अपनी एड़ियों को फर्श से ऊपर उठाएं - अपने कूल्हों को बाहर की ओर तब तक मोड़ें जब तक कि आपके फैले हुए पैरों की छोटी उंगलियां फर्श को न छू लें। अपने पैर को 45 डिग्री, 90 डिग्री, 135 डिग्री ऊपर उठाएं, फिर आयाम अधिकतम तक बढ़ जाता है। अपने श्रोणि को फर्श से न उठाएं, बारी-बारी से अपने दाएं और बाएं पैर से व्यायाम करें। मुक्त पैर को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है।

4. पेट के बल लेटकर व्यायाम करें।

अभ्यास का उद्देश्य बच्चों को घुटने और पिंडली को ठीक करना, कूल्हे को घुमाना सिखाना है, जिसके बिना पैर को आगे, बगल या पीछे ले जाते समय पूर्ण आयाम प्राप्त करना असंभव है। शरीर की सीधी स्थिति बनाए रखते हुए, कूल्हे के जोड़ों में होने वाली गतिविधियों पर ध्यान देते हुए, आयाम को नियंत्रित करते हुए ऐसा करना सीखें।

संतुलन पर काम करते समय, जिमनास्ट का ध्यान शुरू में तत्व के सही निष्पादन के लिए आवश्यक मुद्रा पर केंद्रित होता है। आसन की प्रारंभिक महारत से प्रशिक्षण का समय कम हो जाता है और इसकी गुणवत्ता में सुधार होता है। किसी भी क्रिया में आसन की विशेष भूमिका को इंगित करना आवश्यक है, और लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यासों में तो और भी अधिक। हमारा मतलब सामान्य रूप से आसन और विशेष रूप से गतिशील आसन से है। गतिशील मुद्रा के तत्वों में महारत हासिल करते समय, इसका मतलब प्रशिक्षण के लिए एक नहीं, बल्कि कई मुद्राओं का चयन करना है:

प्रारंभ (मुख्य क्रियाओं के चरण से पहले की मुद्रा);

कार्य करना (बुनियादी, आंदोलन का तकनीकी सार बनाना);

अंतिम (कामकाजी स्थिति से सबसे प्रभावी और समीचीन निकास की अनुमति)।

यह आवश्यक है कि मुद्रा सही हो, उचित समय पर ली गई हो, दोहराव में सटीक रूप से दोहराई गई हो या वांछित विकल्प खोजने के लिए जानबूझकर बदला गया हो। स्थलों के उपयोग से गतिशील मुद्रा के नियंत्रण में सुधार करना संभव हो जाता है। कई संदर्भ बिंदु हो सकते हैं: एक दर्पण, एक साथी, एक प्रशिक्षक का प्रदर्शन, दीवार पर रेखाएं, जिम में वस्तुएं, शरीर के अंगों के कोणों की मोटर संवेदनाएं, आयाम।

इसके बाद पोज़ के अंदर और बाहर तेज़, सहज या मध्यम गति के बदलावों को बेहतर बनाने पर ध्यान दिया जाता है।

इस मामले में, टकटकी को ठीक करने से शरीर के संतुलन को बनाए रखने की क्षमता काफी बढ़ जाती है, और इसकी सही दिशा से फेंकने के बाद किसी वस्तु को पकड़ने की गुणवत्ता और संभावना बढ़ जाती है, इसलिए, जब संतुलन और मोड़ का प्रशिक्षण होता है, तो स्थिति को बहुत महत्व दिया जाता है। सिर की दिशा और टकटकी की दिशा. यहां तक ​​कि कौशल में महारत हासिल किए बिना, एक पैर की मेज पर सिर के सरल आंदोलनों की मदद से, आप सबसे जटिल संतुलन बनाने के लिए विशिष्ट स्थितियां बना सकते हैं। सिर, धड़, हाथ और पैरों की गतिविधियों का शरीर के संतुलन को बनाए रखने पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

गतिशील क्रियाओं में स्थिरता विकसित करने के साधन:

पैर और ऊंचे पैर की उंगलियों की स्थिति;

आंदोलनों को करते समय और मुद्रा बनाए रखते समय हाथों से सक्रिय क्रियाएं (झूलना, वृत्त);

मुड़ना और झुकना, साथ ही पोज़ और मूवमेंट करते समय सिर की गोलाकार गति (विभिन्न प्रकार के चलने और दौड़ना, नृत्य संयोजन, प्रशिक्षण संयोजन);

विभिन्न मुद्राओं में खुली और बंद आंखों के साथ शरीर को धीरे और तेजी से मोड़ना, मोड़ना और गोलाकार गति करना;

वेस्टिबुलर भार, छलांग, अर्ध-कलाबाजी तत्वों के बाद विभिन्न सिर स्थितियों में स्थलों पर टकटकी का त्वरित निर्धारण;

एक पैर के अंगूठे पर मुद्रा बनाए रखने की अवधि बढ़ाना;

प्रारंभिक गतिविधियों को कम करना, संतुलन में प्रवेश करने का समय, आवश्यक आयाम प्राप्त करना, शरीर के अंगों की व्यवस्था;

संतुलन स्थापित करने के समय हाथों और सिर की गतिविधियों का अलग-अलग अध्ययन;

संतुलन में मुद्रा बदलना (उच्च / सामने, पीछे / साइड / सामने, साइड / बैक मोड़, आदि);

विभिन्न जोड़ों में संतुलन स्थापित करने की श्रृंखला (एक मुद्रा बनाए रखते हुए पैर की उंगलियों को मोड़ना, 180, 360 या अधिक डिग्री के मोड़ के बाद भी यही स्थिति, छलांग/संतुलन/मोड़/झुकाव, आदि)।

आपको दाएं और बाएं पैरों को बारी-बारी से बदलना, दो और एक पैर पर गति करना, लंबे निर्धारण का उपयोग करना और गतिशील आंदोलनों की एक श्रृंखला को आगे और पीछे, एक सर्कल में, किनारों पर, प्रत्येक आंदोलन के कोण और सौंदर्यपूर्ण रंग के बारे में याद रखना चाहिए। .

लयबद्ध जिमनास्टिक (लहरें और झूले) के विशिष्ट तत्व, जो योग्य जिमनास्टों के लिए अपना महत्व खो चुके हैं, बच्चों के साथ काम करते समय फायदेमंद होंगे। विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से एक समग्र तरंग वस्तुओं के साथ अभ्यास में स्थिर संतुलन में महारत हासिल करने के साधन के रूप में काम कर सकती है।

शरीर की स्थिरता बढ़ाने के उद्देश्य से अन्य विधियाँ: मुद्रा बनाए रखने के समय को बढ़ाना, दृश्य नियंत्रण, वेस्टिबुलर भार को अस्थायी रूप से समाप्त करना, समर्थन के क्षेत्र को कम करना, सहायक सतह की ऊंचाई बढ़ाना, जिसमें प्रारंभिक या साथ की गतिविधियाँ शामिल हैं, आदि।

स्थिरता शक्ति, लचीलेपन, समन्वय, तत्व की जटिलता, भ्रमित करने वाले कारकों और स्वचालितता के विकास पर निर्भर करती है।

संतुलन कार्य में सुधार के लिए कार्यक्रम इस प्रकार प्रस्तुत किया जा सकता है:

पोज़ ठीक करना;

निर्धारण से पहले और बाद में वेस्टिबुलर लोड एक भ्रमित करने वाले कारक के रूप में होता है;

पूरे पैर पर, पैर की उंगलियों पर (विभिन्न शुरुआती स्थितियों में), एक पैर की अंगुली पर (वास्तविक संतुलन) मुद्रा तय करते समय वस्तुओं में हेरफेर;

निर्धारण की अवधि बढ़ाना;

मुद्रा लेने से पहले प्रारंभिक गतिविधियों को कम करना;

संतुलन में मुद्रा बदलना (धीमा, तेज़);

किसी वस्तु के कूदने, मुड़ने, झुकने और तेजी से जटिल हेरफेर के साथ संतुलन बनाए रखना;

दृश्य नियंत्रण का उन्मूलन;

सिर, हाथ, धड़, पैर, वस्तु (विभिन्न वस्तुएं, विभिन्न संरचनात्मक समूह) की गतिविधियों के संतुलन में अलग अध्ययन;

कनेक्शन और आंदोलनों की श्रृंखला में निर्धारण की एक श्रृंखला (एक पैर पर - पैर की अंगुली पर स्प्रिंग; मोड़ - संतुलन; कूद - मोड़ - संतुलन - झुकाव), दाएं और बाएं पैरों को बारी-बारी से, दो पैरों पर - एक पर।

जिमनास्ट का ध्यान लगातार गतिशील मुद्रा में सुधार, लिंक की स्थिति और आयाम बढ़ाने की ओर केंद्रित होता है। फिर किसी मुद्रा के अंदर और बाहर तेज, सहज, मध्यम गति के संक्रमण में सुधार करना।

1.2 महिला जिमनास्टों के खेल प्रशिक्षण की प्रणाली की सामान्य विशेषताएं

रिदमिक जिम्नास्टिक एक ओलंपिक खेल है जिसमें महिला एथलीट संगीत के साथ उपकरण संचालन के साथ जटिल शारीरिक गतिविधियों को करने में तकनीकी कौशल और अभिव्यक्ति में प्रतिस्पर्धा करती हैं।

जिमनास्टों के लिए खेल प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य ओलंपिक खेलों में जीत है - उच्चतम रैंक की प्रतियोगिताएं, इसके बाद विश्व, यूरोपीय, राष्ट्रीय, आदि चैंपियनशिप में जीत।

जिमनास्टों को प्रशिक्षित करने का एक सामान्य लक्ष्य खेल के मास्टर, खेल के उम्मीदवार मास्टर आदि के रैंक मानकों में महारत हासिल करना है।

सबसे सामान्य रूप में लयबद्ध जिमनास्टिक में खेल प्रशिक्षण के कार्यों को निम्न तक कम किया जा सकता है:

1. इसमें शामिल लोगों के शरीर के बाहरी रूपों और कार्यों का व्यापक सामंजस्यपूर्ण विकास।

2. जिमनास्ट के शारीरिक गुणों का आनुपातिक विकास: शक्ति, लचीलापन, समन्वय, कूदने की क्षमता, गति, संतुलन और सहनशक्ति।

3. लयबद्ध जिमनास्टिक में सफल गतिविधियों के लिए आवश्यक विशेष ज्ञान, कौशल और क्षमताओं की एक प्रणाली का गठन।

4. नैतिक-वाष्पशील और नैतिक-सौंदर्य गुणों की शिक्षा।

5. विशेष सौंदर्य गुणों का विकास: संगीतात्मकता, नृत्यशीलता, अभिव्यंजना और कलात्मकता।

ओलंपिक जिम्नास्टिक में खेल भावना का विकास और मूल्यांकन तीन क्षेत्रों में किया जाता है:

2. प्रतिस्पर्धी अभ्यासों की संरचना;

3. प्रतिस्पर्धी रचनाओं का प्रदर्शन.

जिमनास्ट के प्रतिस्पर्धी कार्यक्रमों की सामग्री मूल्यांकन के लिए प्रतियोगिता के दौरान किए गए मोटर कार्यों, उनके गुणात्मक और मात्रात्मक संकेतकों द्वारा निर्धारित की जाती है। प्रतिस्पर्धी क्रियाओं की संख्या का पता लगाना काफी आसान है; केवल यह जानना महत्वपूर्ण है कि प्रतिस्पर्धी क्रिया क्या मानी जाती है: एक तत्व, एक कनेक्शन, कनेक्शन का एक ब्लॉक, या कुछ और। जिमनास्टों की मोटर क्रियाओं के गुणात्मक संकेतकों को समझना और ध्यान में रखना कहीं अधिक कठिन है।

रचना - व्यापक अर्थ में - जिम्नास्टिक के विकास में प्रतियोगिताओं और रुझानों के नियमों के अनुसार संगीत में व्यक्तिगत तत्वों और संयोजनों का एक एकीकृत रचनात्मक निर्माण है। एक संकीर्ण अर्थ में, रचना किसी भी रचनात्मक कार्य में तत्वों का वितरण (वास्तुकला) है: कलात्मक, वैज्ञानिक, खेल।

जिम्नास्टों के प्रदर्शन में यह भेद करना उचित है:

ए) अस्थायी संरचना - तत्वों के वितरण का क्रम;

बी) स्थानिक संरचना - अंतरिक्ष में तत्वों का वितरण।

रचनाओं की गुणवत्ता निर्धारित होती है: सबसे पहले, जिमनास्टिक आवश्यकताओं को पूरा करने से और दूसरा, कलात्मक सिद्धांतों का पालन करने से।

प्रदर्शन या प्रदर्शन कौशल में निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

ए) तकनीकी - तकनीक की दक्षता से संबंधित, तत्वों, कनेक्शनों और संपूर्ण संरचना को कितनी त्रुटिहीन, सटीक, स्वच्छ, आत्मविश्वास से, आसानी से और स्वाभाविक रूप से निष्पादित किया जाता है;

बी) शारीरिक - जिमनास्ट के आंदोलनों की शारीरिक विशेषताओं से संबंधित: आयाम, गतिशीलता, तेज़ी, एक बड़े आयाम की उपस्थिति, उच्च और दूर की उड़ानें, आंदोलनों की गति;

ग) सौंदर्य संबंधी घटक अच्छी स्थिर और गतिशील मुद्रा, आंदोलनों की एक उच्च संस्कृति - सुरुचिपूर्ण, सुंदर और सुंदर, प्लास्टिक और समग्र प्रदर्शन का अनुमान लगाते हैं;

घ) प्रदर्शन कौशल के संगीतात्मक रूप से अभिव्यंजक घटक संगीत, उसके चरित्र, गति, लय, गतिशीलता और प्रदर्शन की भावनात्मक समृद्धि के साथ आंदोलनों के पत्राचार को मानते हैं।

सद्गुण -यह उच्च गति और गति की सीमा पर त्रुटि रहित निष्पादन है।

मोलिकता -यह असामान्यता है, प्रदर्शन की नवीनता, नए तत्वों और कनेक्शनों में प्रकट, संगीत और उसके साथ संबंधों में प्रदर्शन का एक असामान्य तरीका।

अभिव्यंजना -यह प्रतिस्पर्धी अभ्यासों के प्रदर्शन की सामग्री-उपयुक्त भावनात्मक तीव्रता है।

लयबद्ध जिम्नास्टिक में खेल प्रशिक्षण इसमें शामिल लोगों के व्यापक विकास, प्रशिक्षण और शिक्षा की एक दीर्घकालिक, साल भर, विशेष रूप से संगठित प्रक्रिया है।

खेल प्रशिक्षण के प्रकार एवं घटक

	प्रशिक्षण के प्रकार	घटक (उपप्रजाति)	कार्य की दिशा
	भौतिक	सामान्य शारीरिक	कुल मिलाकर वृद्धि कानूनी हैसियत
		विशेष शारीरिक	विशेष का विकास भौतिक गुण
		विशेष प्रणोदन	विशेष का विकास वस्तुओं के साथ अभ्यास में सफल महारत हासिल करने के लिए आवश्यक योग्यताएँ
		कार्यात्मक	जिमनास्टों को उच्च मात्रा और भार की तीव्रता की ओर ले जाना
		पुनर्वास एवं पुनरुद्धार	प्रतिकूल प्रभावों की रोकथाम और पुनर्प्राप्ति
	तकनीकी	व्यर्थ	किसी वस्तु के बिना व्यायाम तकनीकों में महारत हासिल करना
		विषय	वस्तुओं के साथ अभ्यास की तकनीक में महारत हासिल करना
		नाटकीय	तत्वों पर महारत हासिल करना शास्त्रीय, ऐतिहासिक, रोजमर्रा, लोक और आधुनिक नृत्य
		संगीत और मोटर	संगीत साक्षरता के तत्वों में महारत हासिल करना, संगीतमयता का विकास करना
		रचना और प्रदर्शन	प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम तैयार करना और उनका अभ्यास करना
	मनोवैज्ञानिक		मनोवैज्ञानिक विकास, शिक्षा और प्रशिक्षण
		प्रशिक्षण के लिए	महत्वपूर्ण उद्देश्यों का निर्माण और प्रशिक्षण की माँगों और भार के प्रति अनुकूल दृष्टिकोण
		प्रतियोगिता के लिए	"मुकाबला तत्परता" की स्थिति का गठन, ध्यान केंद्रित करने और संगठित होने की क्षमता
	सामरिक	व्यक्ति	प्रतियोगिता कार्यक्रम की तैयारी, बलों का वितरण, व्यवहारिक रणनीति का विकास
		समूह	एक प्रतियोगिता कार्यक्रम की तैयारी, जिमनास्टों का चयन, प्लेसमेंट और इंटरेक्शन प्रशिक्षण
		टीम	एक टीम बनाना, टीम और व्यक्तिगत कार्यों को परिभाषित करना, बोलने का क्रम
	सैद्धांतिक	व्यावहारिक कक्षाओं के दौरान व्याख्यान, स्वतंत्र	लयबद्ध जिम्नास्टिक में सफल गतिविधियों के लिए आवश्यक विशेष ज्ञान की एक प्रणाली प्राप्त करना
	प्रतिस्पर्धी	प्रतियोगिताएं, मॉडल प्रशिक्षण, अनुमान	प्रतिस्पर्धी अनुभव प्राप्त करना, प्रतिस्पर्धी तनाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ाना और प्रदर्शन की विश्वसनीयता बढ़ाना

तालिका नंबर एक।

1.3 लयबद्ध जिम्नास्टिक में कोरियोग्राफिक तैयारी की भूमिका

खेलों में कोरियोग्राफी लंबे समय से उच्च श्रेणी के एथलीटों के लिए विशेष प्रशिक्षण के साधन के रूप में स्थापित की गई है, जो रचनाओं को अधिक उज्ज्वल, मौलिक, अभिव्यंजक और शानदार बनाने में मदद करती है। शब्द "कोरियोग्राफी" नृत्य निर्माण की कला और सभी प्रकार की नृत्य और चेहरे की कला दोनों का सामान्यीकरण करता है। कोरियोग्राफी का अभ्यास करने की प्रक्रिया में ही जिमनास्ट कला के निकटतम संपर्क में आते हैं। कोरियोग्राफी में संलग्न जिमनास्ट कुछ भावनात्मक स्थितियों, विभिन्न मनोदशाओं, अनुभवों, शरीर की गतिविधियों के साथ भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता के साथ-साथ एक उज्ज्वल और अभिव्यंजक छवि बनाने की क्षमता विकसित करते हैं।

इसके अलावा, कोरियोग्राफी का अभ्यास करते समय, निम्नलिखित विकसित होता है:

विचलन;

लचीलापन;

समन्वय;

वहनीयता;

आसान ऊंची कूद;

सही मुद्रा विकसित होती है;

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत होती है;

आंदोलन की संस्कृति और रचनात्मक सोचने की क्षमता का निर्माण होता है।

संगीत के साथ नृत्य अभ्यास करना जिमनास्टिक करने वालों के लिए विशेष रूप से आकर्षक बनाता है। लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यास की जटिलता उनकी तकनीक की विशेषताओं, आंदोलनों में रंगों की समृद्धि, गति, लय की विविधता, अभ्यास की प्रकृति और संगीत के साथ उनके समन्वय पर निर्भर करती है।

मेलबर्न में XVI ओलंपिक खेलों के लिए यूएसएसआर राष्ट्रीय टीम के प्रशिक्षण के दौरान पहली बार कोरियोग्राफिक साधनों का उपयोग किया गया था। समाचार पत्र "सोवियत स्पोर्ट" ने जिमनास्टों के उत्कृष्ट, विविध प्रदर्शन को नोट किया, जहां प्रत्येक एथलीट के लिए उनकी शारीरिक विशेषताओं और स्वभाव के प्रकार के आधार पर शैलियों और राष्ट्रीयताओं का चयन किया गया था। इसके बाद, एक प्रशिक्षक और एक कोरियोग्राफर के बीच टीम वर्क का आयोजन किया गया।

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि केवल उच्च संस्कृति वाले एथलीट ही तकनीकी रूप से जटिल अभ्यास आसानी से और स्वाभाविक रूप से करने में सक्षम होते हैं, जहां हम आंदोलनों की सीमा, रेखाओं की सुंदरता, प्रदर्शन की कलात्मकता और अभिव्यक्ति की सराहना कर सकते हैं।

लयबद्ध जिमनास्टिक स्कूल अपने एथलीटों के उच्च प्रदर्शन कौशल, शैलियों की एक विस्तृत श्रृंखला और इसकी रचनाओं की अखंडता से प्रतिष्ठित है, जो कोरियोग्राफिक प्रशिक्षण के माध्यम से हासिल किया जाता है।

"कोरियोग्राफी" की अवधारणा में वह सब कुछ शामिल है जो नृत्य की कला से संबंधित है: शास्त्रीय, लोक, ऐतिहासिक, रोजमर्रा, आधुनिक। जिमनास्टिक में कोरियोग्राफिक प्रशिक्षण को व्यायाम की एक प्रणाली और प्रभाव के तरीकों के रूप में समझा जाता है जिसका उद्देश्य जिमनास्ट की मोटर संस्कृति का पोषण करना और उनके अभिव्यंजक साधनों के शस्त्रागार का विस्तार करना है।

कोरियोग्राफी कक्षाएं कई सामान्य शैक्षिक कार्यों का विस्तार करने में मदद करती हैं। इस प्रकार, लोक, ऐतिहासिक और रोजमर्रा के नृत्यों का उपयोग लोगों को विभिन्न लोगों की संस्कृति की उपलब्धियों से परिचित कराता है। पाठों में संगीत का उपयोग संगीत साक्षरता की मूल बातें, विभिन्न संगीतकारों के कार्यों का परिचय देता है, संगीतात्मकता विकसित करता है और अंततः बौद्धिक क्षमताओं का विकास करता है। कोरियोग्राफी सौंदर्य शिक्षा के साथ-साथ रचनात्मक क्षमताओं के विकास का एक महत्वपूर्ण साधन है।

कोरियोग्राफी का अभ्यास करने की प्रक्रिया में ही एथलीट कला के निकटतम संपर्क में आते हैं। छात्रों में गतिविधियों की सुंदरता, कुछ भावनात्मक स्थितियों, विभिन्न मनोदशाओं, अनुभवों और भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता की सही समझ विकसित होती है। इसके अलावा, जब कोरियोग्राफी का अभ्यास किया जाता है, तो आंदोलनों का लचीलापन और समन्वय विकसित होता है, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली मजबूत होती है, प्रशिक्षण का घनत्व बढ़ता है (पूरे समूह के साथ एक साथ कक्षाएं संचालित करने की संभावना के कारण), जिसका हृदय और श्वसन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शरीर की प्रणाली, और विशेष सहनशक्ति के विकास में योगदान करती है। इसके साथ ही, कोरियोग्राफी पाठ तकनीकी प्रशिक्षण में समस्याओं का समाधान करते हैं: विभिन्न तत्वों और संयोजनों में महारत हासिल करना।

जिमनास्टिक में कोरियोग्राफिक और तकनीकी प्रशिक्षण के बीच धन का विभाजन सशर्त है। इन घटकों के बीच एक स्पष्ट रेखा खींचना कठिन है। आखिरकार, कोरियोग्राफी और बैले प्रदर्शन और लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यास दोनों में छलांग, मोड़, संतुलन और उनके संयोजन मुख्य "भाषा" हैं।

कोरियोग्राफी पाठों में, पैर, हाथ, धड़ और सिर की गतिविधियों के विभिन्न संयोजनों का अध्ययन किया जाता है। साथ ही, महारत हासिल करना यांत्रिक प्रकृति का नहीं होना चाहिए। प्रत्येक आंदोलन को उचित रूप से समायोजित करके, इसकी अभिव्यक्ति की खेती की जाती है, जिसके बिना "कलात्मक प्रदर्शन" प्राप्त करना असंभव है, यानी। किसी रचना में एक व्यक्तिगत छवि बनाने की क्षमता। बदले में, एक छवि बनाने के लिए, अभिव्यंजना आवश्यक है, जो आंदोलनों की सुंदरता, शालीनता, नृत्यशीलता आदि के साथ अटूट रूप से जुड़ी हुई है।

जिमनास्टिक में कोरियोग्राफिक प्रशिक्षण शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया का केवल एक हिस्सा है और इसे जिमनास्ट के लिए अन्य प्रकार के प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह इसकी विशिष्टता निर्धारित करता है. खेल में एक कोरियोग्राफर को समय की निरंतर कमी को ध्यान में रखना चाहिए।

कोरियोग्राफिक प्रशिक्षण शास्त्रीय, लोक मंच और आधुनिक सामग्री के वार्म-अप (पाठ) के रूप में किया जाता है।

लयबद्ध जिमनास्टिक की विशेषताएं कोरियोग्राफी पाठ में अपनी विशिष्टताएं लाती हैं। सबसे पहले, विषय स्वयं विशिष्ट कार्यों को पेश करने की आवश्यकता निर्धारित करते हैं। इस प्रकार, गेंद को संभालने की तकनीक की ख़ासियत, जिसमें आंदोलनों की कोमलता और चिकनाई शामिल है, यह बताती है कि मुक्त प्लास्टिक आंदोलनों को कोरियोग्राफी पाठों में शामिल किया जाएगा: तरंगें, अर्ध-तरंगें, आदि। वस्तुओं को फेंकना, पैरों के स्प्रिंग मूवमेंट के साथ, शरीर और भुजाओं को झुलाना, पाठ में विभिन्न प्रकार के स्प्रिंग मूवमेंट की शुरूआत की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, कोरियोग्राफी पाठों में, न केवल शरीर के बड़े जोड़ों (कूल्हे, कंधे और रीढ़ की गतिशीलता) के लचीलेपन के विकास पर ध्यान दिया जाता है, बल्कि छोटे जोड़ों (विशेषकर कलाई, मेटाटार्सस) पर भी ध्यान दिया जाता है। वस्तुओं को संभालने की तकनीक में सफलतापूर्वक महारत हासिल करने के लिए यह सब आवश्यक है। आखिरकार, जिमनास्ट के लिए न केवल प्रदर्शन करने वाले तत्वों (हथियारों की एक लहर के साथ कूदना) की तर्कसंगत तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, बल्कि जिमनास्ट और उपकरण के बीच बातचीत की तकनीक भी महत्वपूर्ण है (जिसके लिए समान कदम कूदने में सक्षम होना चाहिए) हथियारों की एक लहर के बिना प्रदर्शन किया जाना है), जिसका लयबद्ध जिमनास्टिक के प्रतिनिधियों से सामना होता है।

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नगर स्वायत्त संस्था

अतिरिक्त शिक्षा

"बच्चे और युवा खेल विद्यालय "फकेल"

योजना-रूपरेखा

खुला पाठ

प्रशिक्षक-शिक्षक: क्रासोवा अन्ना अनातोल्येवना

प्रतिभागियों की आयु: 8-11 वर्ष

पाठ की अवधि 3 घंटे

विषय : "लयबद्ध जिम्नास्टिक में संतुलन"

लक्ष्य: इसमें शामिल लोगों के विशेष शारीरिक प्रशिक्षण को बढ़ाना।

कार्य :

1. शिक्षात्मक : विभिन्न प्रकार के संतुलन बनाने की तकनीक में महारत हासिल करें।
2. विकास संबंधी : विद्यार्थियों का संतुलन विकसित करें।
3. शिक्षित करना: कड़ी मेहनत और सहनशक्ति विकसित करें.

उपकरण : जिमनास्टिक मैट, बैरे, संगीत। केंद्र, जिम्नास्टिक बेंच, कूदने की रस्सी, घेरा।

कार्यान्वयन की विधि: निरंतर और समूह.

आचरण का स्वरूप: स्पष्टीकरण, प्रदर्शन, स्वतंत्र कार्य (व्यावहारिक कार्यान्वयन)।

पाठ की प्रगति

प्रारंभिक भाग: 5 मिनट.

1. निर्माण.

2. लक्ष्य एवं उद्देश्य निर्धारित करना।

3. खेलों में सुरक्षा नियमों की पुनरावृत्ति। बड़ा कमरा

जोश में आना।

1. कूदने वाली रस्सी के साथ एसएफपी।

छलांग (नियमित, लूप, डबल, मुड़ी हुई रस्सी, स्क्वाट, बैक स्पिन)

पैरों के लिए व्यायाम.

लहरें: आगे, पीछे, ओर।

पीठ मोड़ना:- घुटनों के बल बैठना

"पूर्ण" पैर पर खड़ा होना

ब्रिज (सरल और हाथ स्क्रॉल के साथ)

पेट संबंधी व्यायाम (क्रंचेस, एक-एक-दो-दो, कैंची, साइकिल)

- "मगरमच्छ"

पेट के बल लेटते समय पीछे की ओर झुकें।

रैक (छाती, कोहनी पर)

- "मछली"

पैर पकड़ना (आगे, बगल में 90 डिग्री)

आराम: 5 मिनट.

मुख्य हिस्सा।

2. समर्थन पर संतुलन.

1. अपने पैरों को सहारे पर घुमाएं (आगे, बगल में, पीछे विभाजन में, वापस "रिंग" में), इसके बाद पैर को 10 सेकंड के लिए पकड़कर रखें।
2. धड़ को क्षैतिज स्थिति में नीचे लाते हुए पैरों को आगे, बगल में, पीछे की ओर सहारा पर पकड़ें।
3. शरीर को नीचे किए बिना (प्रत्येक 10) पैरों को हाथ से (और हाथों की सहायता के बिना) आगे, बगल और पीछे से पकड़ें।
4. विभिन्न प्रकार के रियर बैलेंस: एक समर्थन पर, बिना समर्थन के, एक मोड़ के साथ।
5. समर्थन पर "पिस्तौल"।
6. स्वीडिश दीवार पर लटकते समय दबाएँ (पैरों को 180 डिग्री तक उठाना और पैरों को 90 डिग्री तक पकड़ना; पैरों को किनारों से 180 डिग्री तक ऊपर उठाना)

3. विभिन्न प्रकार की छलांगें (दौड़ना, कूदना)।

- "स्पर्श करना"

- "क्रमशः"

- "रिंग में कदम रखें"

- "अंगूठी को छूना"

- "एक मोड़ के साथ छूना"

- "रिंग में दो"

- "विक्षेपण के साथ स्पर्श करना"

- "जेट एन टूरनेंट"

5. विभिन्न प्रकार के मोड़. (ऑन पास, रवैया, अरबी)

6. कलाबाजी:

सोमरसॉल्ट (आगे, पीछे)

- "पहिया" (एक हाथ पर, कोहनियों पर)

फॉरवर्ड रोलओवर (दो पैरों पर, एक पैर पर, पैर बदलते हुए, दो पैरों से धक्का)

वापिस पलटें

- "बैरल"

- "दिशा सूचक यंत्र"

कंधे घुमाना (आगे, पीछे)

7. अभ्यास के माध्यम से दौड़ना (गलतियों पर काम करना):

बी/एन

रस्सी कूदना

घेरा

अंतिम भाग:

1. बेंच से स्ट्रेचिंग (दाएं, बाएं पैर, अनुप्रस्थ)

सारांश: 5 मिनट।

1. विद्यार्थियों के कार्य का मूल्यांकन करना।

2. गृहकार्य: जो आपने सीखा है उसे दोहराएँ।

3. कार्यस्थल की सफाई.