नगर शिक्षण संस्थान
"माध्यमिक विद्यालय नंबर 2"
पद्धतिगत विकास
"जीआईए के लिए छात्रों की मनोवैज्ञानिक तैयारी"
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक एमओयू माध्यमिक विद्यालय नंबर 2
सेंट ग्रिगोरोपोलिसकाया
सार 3
परिचय 4
मुख्य भाग 5
निष्कर्ष 9
सन्दर्भ 10
टिप्पणी
परीक्षा के तनाव की रोकथाम GIA के लिए स्नातकों को तैयार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
इस पद्धतिगत विकास का उद्देश्य कक्षा 9-11 के छात्रों को परीक्षा की तैयारी में मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना है।
पद्धतिगत विकास "जीआईए के लिए छात्रों की मनोवैज्ञानिक तैयारी" भावनात्मक तनाव को दूर करने के तरीकों पर चर्चा करता है।
एक मनोवैज्ञानिक पाठ के परिणामस्वरूप, छात्र सबसे सरल विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करते हैं।
परिचय
स्कूली स्नातकों के लिए अंतिम प्रमाणन की तैयारी जीवन का एक जिम्मेदार और बहुत कठिन चरण है। परीक्षा की पूरी तैयारी के दौरान कई छात्रों के साथ बढ़ी हुई चिंता, इसलिए, स्नातक को अपने उत्साह का सफलतापूर्वक सामना करने और परीक्षा के लिए तैयार होने के लिए, मनोवैज्ञानिक तैयारी आवश्यक है।
परीक्षा के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी कुछ कार्यों के लिए एक आंतरिक मनोदशा है, परीक्षा के दौरान सफलता पर ध्यान केंद्रित करना।
जीआईए पास करने के लिए एक छात्र को तैयार करने का उद्देश्य उन गुणों और कौशल को विकसित करना है जो परीक्षा की तैयारी की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं, साथ ही स्मृति और एकाग्रता के विकास में योगदान कर सकते हैं। प्रत्येक स्नातक को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहिए।
जीआईए पास करने के लिए एक स्नातक शिक्षक-मनोवैज्ञानिक द्वारा मनोवैज्ञानिक सहायता की मुख्य दिशा नैदानिक, शैक्षिक, मनो-सुधारात्मक और विकासात्मक कार्य है।
परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी की स्थितियों में, न केवल छात्रों को जीआईए की प्रक्रिया और बारीकियों से परिचित कराना महत्वपूर्ण है, बल्कि छात्र को उनकी भावनाओं, तनाव और चिंता पर काबू पाने में भी मदद करना है।
यह पद्धतिगत विकास प्रासंगिक है, क्योंकि इसका उद्देश्य जीआईए पास करने की तैयारी के दौरान भावनात्मक तनाव से राहत के लिए सबसे सरल विश्राम तकनीकों का अध्ययन करना है।
कार्यप्रणाली विकास का उद्देश्य:
सकारात्मक दृष्टिकोण और आत्मविश्वास का गठन;
तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि;
आत्म-नियमन और आत्म-नियंत्रण की तकनीकों में महारत हासिल करना
जिस कक्षा में पाठ होगा, उसमें छात्रों के लिए लिखित असाइनमेंट पर काम करने के लिए जगह होनी चाहिए, साथ ही मोबाइल अभ्यास करने के लिए भी जगह होनी चाहिए। यह वांछनीय है कि एक कंप्यूटर या लैपटॉप जिसमें स्पीकर हों या एक टेप रिकॉर्डर जिसमें विश्राम संगीत की रिकॉर्डिंग हो। प्रशिक्षण में भाग लेने वाले प्रत्येक प्रतिभागी के पास टेबल पर एक शीट और रंगीन पेंसिल होनी चाहिए।
इस पद्धतिगत विकास का उद्देश्य कक्षा 9-11 में छात्रों को मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करना है, जिन्होंने परीक्षा की तैयारी के दौरान निदान के परिणामस्वरूप उच्च स्तर की चिंता दिखाई।
मुख्य हिस्सा
प्रशिक्षण के तत्वों के साथ मनोवैज्ञानिक पाठ
प्रशिक्षण की विशेषताएं
प्रशिक्षण का उद्देश्य: परीक्षा के तनाव की रोकथाम
प्रशिक्षण के उद्देश्य:
परीक्षा की तैयारी के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ बनाएँ;
आत्मविश्वास का निर्माण;
भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए सबसे सरल विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करना
उपयोग की जाने वाली विधियाँ: चर्चाएँ, लघु-व्याख्यान, प्रशिक्षण अभ्यास
अपेक्षित परिणाम:
परीक्षा उत्तीर्ण करने की प्रक्रिया के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण;
तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि;
आंतरिक संसाधनों के आधार पर आत्म-नियंत्रण कौशल का विकास
सबक प्रगति
आयोजन का समय:
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: शुभ दोपहर, दोस्तों। बहुत जल्द आप परीक्षा देंगे, यह आपके जीवन का एक आवश्यक और जिम्मेदार चरण है। क्या आप परीक्षा देने से पहले चिंता और भय का अनुभव करते हैं?
इस पाठ में आप लामबंदी और एकाग्रता की तकनीक सीखेंगे, साथ ही ऐसे कौशल हासिल करेंगे जो परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करने में आपके लिए उपयोगी होंगे।
एक परीक्षा, यहां तक कि एक अच्छी तरह से तैयार व्यक्ति के लिए भी, हमेशा ताकत, कौशल, ज्ञान और साधन संपन्नता की परीक्षा होती है।
जोश में आना:
व्यायाम "असामान्य परिचित"
एक मंडली में खड़े होकर, आपको बारी-बारी से अपना चुना हुआ नाम कहना होगा और एक हावभाव दिखाना होगा। आपको एक दूसरे को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए, व्यायाम "स्नोबॉल" सिद्धांत के अनुसार किया जाता है। यानी पहला प्रतिभागी अपना नाम पुकारता है, इशारा दिखाता है; दूसरा - नाम याद है, पहले का इशारा, फिर उसका नाम पुकारता है और इशारा दिखाता है; तीसरा - पहला, दूसरा, उसका नाम और हावभाव, आदि। प्रतिभागियों की संख्या से।
मुख्य हिस्सा:
व्यायाम "संघ"
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: जब आप कोई शब्द सुनते हैं या किसी वस्तु को देखते हैं, तो सबसे पहली बात जो दिमाग में आती है, वह है संघ। सोचने की कोशिश मत करो, पहली बात जो दिमाग में आए उसे कहो।
तो, आप में से प्रत्येक "परीक्षा" शब्द को किससे जोड़ता है? (छात्र उत्तर)
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: जैसा कि आप में से कई लोगों ने देखा है, परीक्षाएं तनावपूर्ण होती हैं। परीक्षा की स्थिति भयावह है और परिणाम के बारे में सोचने पर मजबूर कर देती है, जिस पर भविष्य निर्भर करता है। दांव बहुत ऊंचे हैं, यही वजह है कि हम असफलता, असुरक्षा, चिंता और तनाव के डर से दूर होने लगते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति एक नकारात्मक रवैया विकसित करता है जो परीक्षा उत्तीर्ण करने में बाधा डालता है। नकारात्मक दृष्टिकोणों को पहचानने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।
व्यायाम "सिक्के के दो पहलू"
निर्देश: "शीट को दो भागों में विभाजित करें: बाएँ "-", दाएँ "+"। शीट के बाईं ओर, परीक्षा देने के बारे में सभी बुरी बातें और दाईं ओर सभी अच्छी चीजें लिखें।
तीन लोगों के समूह में शामिल हों और उत्तरों की तुलना करें, केवल मैच छोड़ दें।
उत्तर समूहों के प्रतिनिधियों द्वारा पढ़े जाते हैं।
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: परीक्षा में सफल होने के लिए आपको आत्म-नियंत्रण सीखना होगा। नकारात्मक भावनाएं आपके साथ हस्तक्षेप कर सकती हैं, काम पर लग सकती हैं, अपने विचार एकत्र कर सकती हैं। ऐसी स्थिति में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं जब आप पहले से ही इन भावनाओं का अनुभव कर रहे हों?
उन लोगों से बात करके अपनी भावनाओं का निर्वहन करें जो समझेंगे और सहानुभूति देंगे;
यदि आप अकेले हैं, तो आप तकिए को हरा सकते हैं - इससे आपको आराम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि नकारात्मक भावनाओं के साथ, अधिकांश ऊर्जा कंधों और उंगलियों की मांसपेशियों में जमा हो जाती है;
कोई भी आवाज़ करें - तनाव गले में "बंद" हो सकता है;
अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करें या अपना पसंदीदा गाना ज़ोर से गाएं;
प्रकृति में किसी शांत जगह पर टहलें
तनाव दूर करने के लिए आप कौन से तरीके जानते हैं? (छात्र उत्तर)
एक सरल लेकिन काफी प्रभावी तरीका है आत्म-सम्मोहन।
आत्म-सम्मोहन अपने आप को कुछ विचारों, इससे जुड़ी अवस्थाओं का सुझाव है। आत्म-सम्मोहन के प्रभावी होने के लिए, सकारात्मक कथनों का उपयोग करना आवश्यक है - ये प्रेरक कथन हैं जिनमें एक मौखिक सूत्र है, जो बार-बार दोहराव के साथ, किसी व्यक्ति के अवचेतन में उसके जीवन में सकारात्मक परिवर्तनों की स्थापना को ठीक करता है। यह एक सकारात्मक ऑटो-प्रशिक्षण है जिसका उद्देश्य स्वस्थ, सफल, मुक्त आदि महसूस करना है।
यदि हम इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि जो कुछ हमें दिया जाता है वह अच्छे के लिए दिया जाता है, तो हर चीज में सकारात्मक पक्ष खोजना आवश्यक है।
सकारात्मक कथनों को सही ढंग से करने के लिए, निम्नलिखित शर्तों पर विचार करना सुनिश्चित करें:
1. एक सकारात्मक कथन को एक निश्चित उपलब्धि का संकेत देना चाहिए। अपने बयानों में "मैं चाहता हूं", "मैं करूंगा", आदि शब्दों का प्रयोग न करें।
उदाहरण के लिए, आपको कहना होगा - "मैं स्वस्थ रहूंगा" नहीं, बल्कि "मैं स्वस्थ हूं।"
3. "नहीं" कण को हटा दें। उदाहरण के लिए, अभिव्यक्ति "मैं मोटा नहीं हूँ" को इसके साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए:
"मेरे पास एक पतला और सुंदर फिगर है।"
आइए आपके साथ अभ्यास करें। मेरा सुझाव है कि बारी-बारी से अपने बारे में कोई सकारात्मक बयान दें (मनोवैज्ञानिक मदद करता है)।
अभ्यास के अंत में, सकारात्मक कथनों के उदाहरणों के साथ हैंडआउट्स वितरित किए जाते हैं।
सकारात्मक बयान:
मेरी पढ़ाई मुझे खुशी देती है।
मेरे लिए सीखना आसान है।
मैं अपनी पढ़ाई का प्रबंधन करूंगा, सब कुछ ठीक हो जाएगा।
मैं चौकस हूं, मेरे विचार केंद्रित हैं
सकारात्मक प्रतिज्ञान मन को "शुद्ध" करते हैं, हमें निकट भविष्य में आश्चर्यजनक परिवर्तनों के लिए तैयार करते हैं, और जैसे ही हम इसके लिए तैयार होते हैं, उन्हें अपने भाग्य में खींच लेते हैं। यह आपकी सोच को बदलने लायक है और जीवन इन परिवर्तनों के अनुसार प्रतिक्रिया करता है।
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: चिंता की स्थिति आमतौर पर मांसपेशियों में तनाव और श्वसन विफलता से जुड़ी होती है। कभी-कभी, शांति प्राप्त करने के लिए, आराम करने के लिए पर्याप्त है। चिंता से निपटने के इस तरीके को विश्राम कहा जाता है। आप सांस लेने के माध्यम से मांसपेशियों में छूट या विश्राम कर सकते हैं।
व्यायाम "नींबू"
उद्देश्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए
निर्देश: "आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों (हथेलियों को ऊपर), कंधों और सिर को नीचे, आँखें बंद करके स्वतंत्र रूप से रखें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके दाहिने हाथ में नींबू है। इसे धीरे-धीरे तब तक निचोड़ना शुरू करें जब तक आपको लगे कि आपने सारा रस "निचोड़" लिया है। आराम करना। अपनी भावनाओं को याद रखें। अब कल्पना कीजिए कि नींबू बाएं हाथ में है। व्यायाम दोहराएं। फिर से आराम करें और अपनी भावनाओं को याद रखें। फिर एक ही समय में दोनों हाथों से व्यायाम करें। आराम करना। अपने मन की शांति का आनंद लें"
अब हम सांस लेने के व्यायाम की मदद से आराम करने की कोशिश करेंगे। गहरी सांस लेने से आप आराम कर सकते हैं, भले ही किसी व्यक्ति पर विचार करने वाले विचारों की परवाह किए बिना।
निर्देश: "नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें और निकालें, 1 से 4 तक गिनते हुए श्वास लें और निकालें।"
चर्चा: आपकी स्थिति कैसे बदल गई है? क्या अभ्यास के दौरान कोई कठिनाई हुई?
आप लंबे समय तक विश्राम की तकनीक में भी महारत हासिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, परीक्षा की तैयारी के अंत में। कुछ दिनों के तनाव या व्यस्त दिन की थकान को दूर करने के लिए, व्यायाम "संसाधन चित्र" (संगीत संगत के साथ) का उपयोग करें।
निर्देश: अपनी आँखें बंद करो। याद रखें या ऐसी जगह के बारे में सोचें जहां आप सुरक्षित महसूस करेंगे और अच्छा और शांत महसूस करेंगे। यह एक फूलदार घास का मैदान, समुद्र का किनारा, जंगल में समाशोधन, गर्म गर्मी के सूरज से प्रकाशित हो सकता है। कल्पना कीजिए कि आप इसी जगह पर हैं। महक को महसूस करो, घास की सरसराहट और लहरों की आवाज सुनो, चारों ओर देखो, रेत की गर्म सतह को छूओ। इसे यथासंभव स्पष्ट रूप से, सबसे छोटे विवरण में प्रस्तुत करने का प्रयास करें। तीन की गिनती पर, अपनी आँखें खोलें: एक, दो, तीन - खुली।
प्रतिबिंब:
छात्रों को कुछ सवालों के जवाब देने के लिए आमंत्रित किया जाता है: "आप कैसा महसूस करते हैं? व्यग्रता से राहत का कौन सा तरीका आपको व्यक्तिगत रूप से सबसे उपयुक्त लगा?
निष्कर्ष:
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: हमारे पाठ के अंत में, मेरा सुझाव है कि आप एल्बम शीट पर "EXAM" शब्द लिखें और इसे पास करें।
प्रत्येक प्रतिभागी शुभकामनाएं, अनुमोदन और समर्थन के शब्द लिखता है।
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक: एक सफल व्यक्ति हमेशा वह व्यक्ति होता है जो अपनी क्षमताओं में विश्वास रखता है, अपनी ताकत और गुणों को जानता है, एक ऐसा व्यक्ति जो अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित और नियंत्रित करना जानता है। मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!
निष्कर्ष
आधुनिक शोधकर्ताओं का मानना है कि रोगों का विकास 90% तनाव से संबंधित है। फिजियोलॉजिस्ट ध्यान दें कि परीक्षा के दौरान, 48% लड़के और 60% लड़कियों का वजन कम हो जाता है, शरीर में बीमारियों का खतरा होता है। बढ़ती चिंता किशोरों के शरीर के लिए एक नकारात्मक कारक है, यही वजह है कि जीआईए के लिए स्नातकों की मनोवैज्ञानिक तैयारी परीक्षा की तैयारी का एक महत्वपूर्ण घटक है।
परीक्षा पास करने की स्थिति सभी छात्रों के लिए समान होती है, लेकिन हर कोई इसमें अलग तरह से अनुभव करता है और व्यवहार करता है।
इस पद्धतिगत विकास में न केवल सैद्धांतिक जानकारी और सिफारिशें शामिल हैं, बल्कि इसका उद्देश्य आत्म-नियमन, तनाव प्रतिरोध और प्रदर्शन के व्यावहारिक तरीकों में महारत हासिल करना भी है। विकास में वर्णित कौशल और तकनीकों में महारत हासिल करना न केवल परीक्षा की तैयारी में, बल्कि रोजमर्रा की जिंदगी में भी उपयोगी हो सकता है।
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परीक्षा के दौरान कैसे व्यवहार करें
कपड़े शांत रंगों में होने चाहिए। कपड़ों में बहुत चमकीले, आकर्षक रंग संयोजनों से बचने की कोशिश करें, पोशाक विवरण के बहुत उत्तेजक, ताकि उन लोगों में नकारात्मक भावनाओं को भड़काने न दें जिनके साथ आप परीक्षा के दौरान संपर्क में आएंगे। अनुपात की भावना को हमेशा याद रखें। अतिरिक्त कुछ नहीं! लेकिन परीक्षा के बाद - आप जो चाहें।
1. परीक्षा से एक दिन पहले कुछ न करने का प्रयास करें। अगर आपने कुछ नहीं सीखा है, तो कोशिश न करें। "जब तक जीवन है, आशा है"। आराम करें, मज़े करें और आगामी परीक्षा को भूलने की कोशिश करें।
2. परीक्षा से पहले रात को अच्छी नींद अवश्य लें।
3. और यहाँ आप कक्षा के दरवाजे के सामने हैं। आराम से! कई बार कहो: “मैं शांत हूँ! मैं पूरी तरह शांत हूं।" पहली पंक्तियों में उत्तर दें। जितनी देर आप अंदर नहीं जाएंगे और चिंतित सहपाठियों से घिरे रहेंगे, उतना ही अधिक तनाव, असुरक्षा की भावना और भय का निर्माण होगा।
4. अपनी भावनाओं को क्रम में रखें, अपने विचारों को इकट्ठा करें।
5. बेझिझक कक्षा में इस विश्वास के साथ प्रवेश करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
6. आराम से बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप सभी से ऊपर हैं, होशियार, अधिक चालाक हैं और आप सफल होंगे। "मैं शांत हूं, मैं पूरी तरह से शांत हूं" शब्दों पर ध्यान दें। उन्हें धीरे-धीरे कई बार दोहराएं। विचारों को दूर नहीं भगाना चाहिए, क्योंकि इससे अतिरिक्त तनाव होगा। अंत में अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें।
7. तनाव दूर करने के लिए सांस लेने के व्यायाम करें:
- आराम से बैठो
- नाक से गहरी सांस (4-6 सेकंड),
- सांस रोकना (2-3 सेकंड)।
8. ध्यान से सुनें ताकि भविष्य में विचलित न हों और परीक्षण के डिजाइन के बारे में अनावश्यक प्रश्न न पूछें। वे आपको सब कुछ समझाएंगे: फॉर्म कैसे भरें, कौन से पत्र लिखें, स्कूल नंबर कैसे कोड करें, आदि।
9. ध्यान केंद्रित करने और दूसरों के बारे में भूलने की कोशिश करें। आपके लिए, केवल घंटे हैं जो परीक्षण के समय और कार्य के साथ एक फॉर्म को नियंत्रित करते हैं। जल्दी मत करो। असाइनमेंट को अंत तक पढ़ें। जल्दबाजी इस तथ्य की ओर नहीं ले जानी चाहिए कि आप पहले शब्दों से कार्य को समझेंगे, और आप स्वयं अंत के साथ आएंगे।
10. सभी प्रश्नों को देखें और उन प्रश्नों से शुरू करें जिनके उत्तर के बारे में आप सुनिश्चित हैं। तब आप शांत हो जाएंगे और काम की लय में प्रवेश करेंगे। किसी भी परीक्षा में ऐसे प्रश्न होते हैं, जिनके उत्तर आप भलीभांति जानते हैं, बस अपने विचार एकत्रित करें।
11. जब आप एक नया कार्य शुरू करते हैं, तो वह सब कुछ भूल जाते हैं जो पिछले एक में था - एक नियम के रूप में, परीक्षणों में कार्य एक दूसरे से संबंधित नहीं होते हैं।
12. उन्मूलन द्वारा संचालित! उन उत्तरों को लगातार बाहर करें जो स्पष्ट रूप से फिट नहीं होते हैं।
13. यदि आप उत्तर की शुद्धता पर संदेह करते हैं, तो आपके लिए चुनाव करना मुश्किल है। अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें!
14. अपने काम की जांच के लिए समय दें, कम से कम अपनी आंखों से झांकने और स्पष्ट त्रुटियों को नोटिस करने के लिए समय दें।
15. सभी कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें, लेकिन याद रखें कि व्यवहार में यह अवास्तविक है। आखिरकार, परीक्षण कार्यों को अधिकतम स्तर की कठिनाई के लिए डिज़ाइन किया गया है, और एक अच्छे ग्रेड के लिए यह 70% कार्यों को पार करने के लिए पर्याप्त है।
प्रतिक्रिया के दौरान व्यवहार
यदि परीक्षक एक ऊर्जावान व्यक्ति है, तो आपका सुस्त, शांत उत्तर कई विरामों के साथ उसे निराश कर सकता है।
यदि परीक्षक एक शांत, संतुलित व्यक्ति है, तो आप उसे अत्यधिक जीवंत चेहरे के भाव, हावभाव और तेज आवाज के साथ बेहोश नाराजगी पैदा करने का जोखिम उठाते हैं।
अनुपात की भावना की आवश्यकता को कभी न भूलें। अतिरिक्त कुछ नहीं!
पूर्वावलोकन:
सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित करें, अधिक ध्यान केंद्रित करें
और परीक्षा उत्तीर्ण करने के दिन ध्यान दें
जिस दिन आप परीक्षा पास करेंगे वह दिन आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपके पास पहले से ही एक सकारात्मक परीक्षा का अनुभव है, इसका लाभ उठाएं।
महसूस करें कि परीक्षा आप पर नहीं पड़ी, "आपके सिर पर बर्फ की तरह।" प्रारंभिक चरण में आपने इसके लिए पर्याप्त रूप से तैयार किया है। इसमें माता-पिता और शिक्षकों ने आपकी मदद की।
अपना ध्यान आकर्षित करें, सभी कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें - इससे स्थिति से निपटने में मदद मिलेगी।
सत्रीय कार्य का पाठ प्राप्त करने के तुरंत बाद ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। बाहरी उत्तेजनाओं (सरसराहट, आवाज़, बातचीत) से विचलित न हों। प्रत्येक प्रश्न को दो बार पढ़ें, सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि आपके लिए क्या आवश्यक है।
यदि आप तुरंत ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप स्थिति के बारे में विचलित और चिंतित हो जाते हैं। शांत हो जाओ, करीब से देखो - आप उन्हीं साथियों और शिक्षकों से घिरे हुए हैं, जो आपकी तरह ही सफलता में रुचि रखते हैं।
सबसे पहले, सभी कार्यों को अपनी आंखों से देखें और आसान लोगों से शुरू करें, और कठिन लोगों को बाद के लिए छोड़ दें। यह आपको काम में जल्दी से शामिल होने और काम के पूरे समय के लिए अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करने में मदद करेगा।
तुरंत सही उत्तर दर्ज करने में जल्दबाजी न करें, कार्य को अंत तक फिर से पढ़ें, जिससे अपने आप को सही विकल्प के बारे में आश्वस्त किया जा सके। यह आपको एक शर्मनाक गलती से बचने में मदद करेगा।
अगला कार्य करते समय, अपने आप को पिछले कार्यों से विचलित करने का प्रयास करें और केवल नए कार्य पर ध्यान केंद्रित करें, भले ही आपको पिछले कार्यों में असफलता का अनुभव हुआ हो।
सभी कार्यों की समीक्षा के लिए पर्याप्त समय छोड़कर, प्रत्येक कार्य को पूरा करने के लिए अनुमानित समय की गणना करना सुनिश्चित करें।
यदि आप कुछ कार्यों को हल करने में गंभीर कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो विषय में महारत हासिल करने के लिए अपने पिछले अनुभव से संबंधित सभी संसाधनों का उपयोग करें और याद रखें कि परीक्षण कार्य कठिनाई के अधिकतम स्तर के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए, सभी आसान कार्यों पर अधिक से अधिक अंक प्राप्त करने का प्रयास करें, और आपके द्वारा हल किए गए कार्यों की संख्या एक अच्छे अंक के लिए पर्याप्त हो सकती है।
हम आपको सफलता की कामना करते हैं!
पूर्वावलोकन:
"अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें"
नकारात्मक भावनाओं को कैसे दूर करें?
आप उन मित्रों की मंडली में बोलकर अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं जो समझेंगे और सहानुभूति देंगे।
यदि आप अकेले हैं, तो आप अपने तकिए को कोसकर या तौलिये को निचोड़कर, चाहे वह सूखा ही क्यों न हो, अपने गुस्से का इजहार कर सकते हैं। क्रोध की अधिकांश ऊर्जा कंधों की मांसपेशियों, ऊपरी बांहों और उंगलियों में जमा होती है। कोई भी सहज आवाज करें - तनाव गले में "बंद" हो सकता है।
किसी भी प्रकार के खेल में कक्षाओं द्वारा सबसे पूर्ण निर्वहन दिया जाता है। इसलिए, वास्तविक एथलीटों का न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी होता है।
प्रकृति का मनुष्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जंगल में घूमना, नदी की गति या झील की शांत सतह पर विचार करना, जंगल की आवाज़ और गंध सबसे कठिन परिस्थितियों में भी मन की शांति और प्रदर्शन को बहाल कर सकते हैं।
चरणों में सांस लेना। एक पंक्ति में तीन या चार छोटी साँसें, फिर उतनी ही छोटी साँसें। इससे गहरी सांस के दौरान मस्तिष्क में जाने वाले आवेगों का प्रवाह टूट जाता है, जो तनाव के दौरान बहुत जरूरी होता है।
प्रकृति ने हमारे मस्तिष्क को मानसिक अधिभार से सुरक्षा का एक उत्कृष्ट साधन दिया है - हँसी और रोना। हंसी तंत्रिका तंत्र की एक तरह की सुरक्षा है। इसे छोटी साँस छोड़ने की एक श्रृंखला के रूप में माना जा सकता है। ये साँस छोड़ते आवेगों की खतरनाक धारा को कुचल देते हैं। यह व्यायाम रोने और हँसने के उपचार गुणों को जोड़ता है।
और अब एक श्रृंखला करते हैंअभ्यास भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए।
1. अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में बंद कर लें, जिससे आपका अंगूठा अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो। शांति से सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे, अपनी मुट्ठी को बल से जकड़ें। फिर मुट्ठी की जकड़न को ढीला करते हुए श्वास अंदर लें। 5 बार दोहराएं। अब इस एक्सरसाइज को आंखें बंद करके आजमाएं, जिससे असर दोगुना हो जाता है।
2. दो अखरोट लें और उन्हें हर हथेली में गोलाकार में बना लें।
3. छोटी उंगली के सिरे पर हल्की मालिश करें।
4. अखरोट को छोटी उंगली के पास हथेली पर रखें, दूसरे हाथ की हथेली से दबाएं और 3 मिनट के लिए अखरोट के साथ गोलाकार गतियां करें।
पूर्वावलोकन:
"सूचना धारणा की ख़ासियत"।
व्यक्तिगत खासियतें |
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ख़ासियत | क्या करें |
शिशुता |
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चिंता |
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अनिश्चितता |
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पूर्णतावादी और उत्कृष्टता |
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संज्ञानात्मक विशेषताएं। |
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मनमानी और स्व-संगठन का अभाव | गतिविधियों के स्व-नियमन के लिए बच्चे को विभिन्न सामग्री साधनों का उपयोग करने के लिए सिखाने के लिए (कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक समय को मापने वाला एक घंटा का चश्मा, आवश्यक कार्यों की एक सूची बनाना (और उन्हें पूरा होने पर पार करना), वांछित रेखा का संकेत देने वाला शासक , आदि।) |
स्थूलता |
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हाइपरथिमिया |
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पाशन | प्रत्येक कार्य के लिए समय आवंटित करने के लिए घड़ी का उपयोग करना सीखें। |
पूर्वावलोकन:
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पूर्वावलोकन:
प्रिय मित्रों!
प्री-परीक्षा का समय निकट आ रहा है, फाइनल और प्रवेश परीक्षाओं का समय अपनी खुशियों और निराशाओं के साथ है। आपको अपने पहले गंभीर जीवन अवरोध को दूर करना होगा - आधुनिक समाज में एक वयस्क स्वतंत्र जीवन के लिए संक्रमण।
एक व्यक्ति के पूरे जीवन में सभी प्रकार के परीक्षण होते हैं। आप स्कूली शिक्षा के पहले दिनों से ही विभिन्न परीक्षणों, निबंधों, श्रुतलेखों, परीक्षणों और अन्य परीक्षणों से मिले। यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि इन मामलों में सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आपने जो ज्ञान प्राप्त किया है उसे आप पूरी तरह और सही तरीके से कैसे पुन: पेश कर सकते हैं।
परीक्षा की तैयारी करते समय, सामग्री की पुनरावृत्ति परीक्षा में इसे पुन: प्रस्तुत करने के तंत्र को आकार देने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। और सामग्री के पुनरुत्पादन की सफलता काफी हद तक इसे याद करने के तरीके से निर्धारित होती है।
उदाहरण के लिए, सामग्री को समूहीकृत करने की विधि से बहु-अंकीय संख्याओं और सूत्रों को याद रखना आसान हो जाता है। प्रमेयों के फॉर्मूलेशन को याद रखने के लिए, एक सहयोगी तकनीक का उपयोग करना सुविधाजनक है, अर्थात। याद की जाने वाली सामग्री और परिचित विषय के बीच समानताएं स्थापित करें। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित वाक्यांश पाइथागोरस प्रमेय को याद रखने में मदद करता है: "पायथागॉरियन पैंट सभी दिशाओं में समान हैं।" कीवर्ड विधि आपको किसी भी दोहराई गई सामग्री को याद रखने में मदद करेगी। इन शब्दों को दोहराई जा रही सामग्री के अर्थ को प्रतिबिंबित करना चाहिए और कीवर्ड की एक श्रृंखला बनाते हुए तार्किक रूप से एक साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस श्रृंखला को स्मृति में पुनर्स्थापित करके, आप सामग्री की सामग्री को आसानी से पुन: उत्पन्न कर सकते हैं।
कोई भी परीक्षण एक चरम स्थिति है, जो एक व्यक्ति की तनावपूर्ण, परस्पर विरोधी और चिंतित स्थिति के साथ होती है। इसलिए, तनाव के मनोविज्ञान के क्षेत्र में जानकारी और आंतरिक तनाव को दूर करने के मनो-तकनीकी तरीकों से आपका परिचय आपको परीक्षण तैयार करने और पास करने में स्वयं सहायता के लिए एक उपकरण दे सकता है।
सभी लोग, बिना किसी अपवाद के, तनावपूर्ण स्थिति में अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने स्वयं सहायता उपकरण का कुशलता से उपयोग करके परीक्षा की तैयारी की प्रक्रिया में अपनी चिंता और तनाव का सामना करने में सक्षम होंगे। यह स्पष्ट रूप से महसूस करना आवश्यक है कि बहुत कुछ केवल आप पर निर्भर करता है।
आइए पहले कुछ स्व-सहायता तकनीकों को देखें जो परीक्षणों के लिए प्रारंभिक चरण में आंतरिक तनाव को "मुक्त" करने में आपकी सहायता करेंगी।
उदाहरण के लिए, जब आपको टेबल पर बैठकर परीक्षा की तैयारी करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपके दिमाग में बाहरी विचार "क्रॉल" हो जाते हैं, फिर सबसे सरल ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास करें। यह आपको किसी भी गतिविधि में शामिल होने की अनुमति देगा। ऐसा करने के लिए, जिस मेज पर किताबें, नोट्स आदि तैयार की जाती हैं, उस पर बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और चुपचाप (या फुसफुसाते हुए) 8-10 बार दोहराएं “मैं लिख सकता हूं। मैं लिख सकता हूँ... मैं लिखता हूँ... मैं लिखता हूँ!"। यांत्रिक उदासीनता से भावुक मांगों के लिए इंटोनेशन बढ़ता है। सबसे बड़े तनाव के क्षण में, आप अचानक चुप हो जाते हैं, आराम करते हैं, अपनी कुर्सी पर वापस झुक जाते हैं। आपके सिर में खालीपन है, आप कुछ नहीं चाहते हैं और कुछ भी उम्मीद नहीं करते हैं। इस खालीपन में रहो, सब कुछ भूल जाओ, और तुम महसूस करोगे कि थोड़ी देर बाद इस खालीपन में आपका मुहावरा उभरने लगता है, और फिर लिखने की मांग। और आपको लगेगा कि कागज के लिए हाथ अपने आप पहुंच जाएगा। अगर रास्ते में कुछ आता है, तो फिर से आराम करने की कोशिश करें और फिर से अपना आदेश सुनें। वाक्यांश भिन्न हो सकते हैं, लेकिन मुख्य शर्त यह है कि वे संक्षिप्त और बिंदु तक हों।
यदि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, आप काम में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो आपको बैठकर लिखना होगा। और जो भी पंक्तियाँ आपके मन में आए उन्हें लिखिए। मुख्य बात यह है कि जो लिखा गया था उसे रोकना और फिर से पढ़ना नहीं, "काम करने" की प्रक्रिया को रोकना नहीं है। कुछ समय बाद, काम वाकई आपको पकड़ लेगा।
आपके ध्यान की गतिविधि औरमानसिक गतिविधि में वृद्धि होगी, उदाहरण के लिए, नींबू, लैवेंडर, आदि की सुखद गंध या नरम पृष्ठभूमि ध्वनियों की उपस्थिति में- सुखद शांत संगीत, खिड़की के बाहर बारिश की आवाज आदि।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मानसिक गतिविधि उंगलियों, इशारों, चलने के हेरफेर को सक्रिय करती है। काम में एकरसता, एकरसता मस्तिष्क गतिविधि की गतिविधि को कम करती है, इसलिए नीरस काम के दौरान15 मिनट के बाद एक छोटा विराम (1-2 मिनट) लेना या किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करना उपयोगी होता है।नीरस काम के साथ एक-डेढ़ घंटे के बाद लंबा ब्रेक लेना बेहतर होता है। इस ब्रेक के दौरान आप कर सकते हैंअपनी आँखें बंद करके आराम करोया ठीक इसके विपरीत, सक्रिय आंदोलनों के साथ अंतर भरें: संगीत पर नृत्य करें, कुछ लयबद्ध व्यायाम करें।
स्व-नियमन के तरीके आपको परीक्षा की तैयारी के दौरान आंतरिक तनाव को दूर करने और शांत होने में मदद करेंगे।
स्व-नियमन के तरीकों में से एक व्यक्ति द्वारा उन अवसरों के उपयोग पर आधारित है जो उसके पास "हाथ में" हैं। वे काम और आराम के शासन की उचित योजना से जुड़े हैं। जब आप परीक्षणों की तैयारी के दौरान मनो-भावनात्मक तनाव का अनुभव करना शुरू करते हैं, गंभीर थकान, और शायद आत्म-नियंत्रण भी खो देते हैं, तो आपको खुद को "रोकने" के तरीके खोजने की आवश्यकता होती है। हम उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करते हैं:
- काम से छुट्टी ले लो
आत्म-नियमन के अन्य तरीके, जो किसी व्यक्ति द्वारा स्वयं को नियंत्रित करने के उद्देश्य से बनाए गए हैं, मनो-तकनीकी अभ्यास हैं। मनो-तकनीकी का अर्थ निर्देशित एकाग्रता के माध्यम से मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक रूप को प्राप्त करना और बनाए रखना है। अभ्यास आत्म-ज्ञान और आत्म-नियमन के चार तरीकों पर आधारित हैं: विश्राम (विश्राम), एकाग्रता, दृश्य और आत्म-सम्मोहन। विभिन्न स्व-नियमन तकनीक इन विधियों पर आधारित हैं, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ऑटो-रिलैक्सेशन।
आत्म-नियमन का मुख्य तरीका आत्म-सम्मोहन है। आत्म-सम्मोहन सकारात्मक, जीवन-पुष्टि, रचनात्मक होना चाहिए (आप खुद को नकारात्मक प्रेरित नहीं कर सकते); कण "नहीं" ("मैं चाहता हूं ...", "मैं कर सकता हूं ...", आदि) के बिना सकारात्मक रूप में सरल, स्पष्ट और समझने योग्य वाक्यांशों में रखा जाना चाहिए और इसमें बार-बार दोहराव शामिल है।
- प्रश्नों को समझें और शांति से विचार करेंकार्य में सेट करें, उन्हें हल करने के लिए अपने विचार एकत्र करें;
- संभावित समाधान के बारे में सोचोकार्य में उत्पन्न समस्या;
- परीक्षा के लिए आवंटित समय का तर्कसंगत उपयोग करें: पहले उन कार्यों को करें जो सरल लगते हैं, और फिर अधिक जटिल कार्य करते हैं;
- अपने आप को रखने की कोशिश करोहर समय सकारात्मक सोचकाम के प्रदर्शन के लिए आवंटित;
परीक्षा कार्य के उन कार्यों को करते समय सूचीबद्ध तकनीकें विशेष रूप से प्रभावी होती हैं, जिनके लिए पूर्ण विस्तृत उत्तर की आवश्यकता होती है।
परीक्षा में समय के अधिक तर्कसंगत उपयोग के लिए, परीक्षण की स्थिति को पहले से अनुकरण और चलाने का प्रयास करें: अपने सामने एक घड़ी रखें और परीक्षा के पेपर और उसके अलग-अलग हिस्सों के डेमो संस्करण पर खर्च किए गए समय को नोट करें। बिना किसी रुकावट के काम करने की कोशिश करें और आपके द्वारा खर्च किए गए चार घंटे के समय की तुलना करें।
आप अपने ज्ञान और कौशल, अपने मनोवैज्ञानिक संसाधनों का उपयोग करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ परीक्षा में सत्रीय कार्यों की सफलता सुनिश्चित करेंगे।
मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!
प्रिय
अभिभावक!
हर परिवार में जहां स्नातक छात्र होता है, अनुभव शुरू होते हैं। "परीक्षाएं आ रही हैं, और आत्मा विरोध कर रही है ..." - ये शब्द, बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में मॉस्को हाई स्कूल के छात्र, भविष्य के दोस्त आंद्रेई बेली द्वारा लिखे गए, आज भी स्नातकों और उनके माता-पिता के लिए प्रासंगिक हैं।
एक नई सामाजिक स्थिति में सामाजिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन के लिए परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करने के लिए सफल अनुकूलन में हमारे समय में एक स्नातक का पारिवारिक माहौल मुख्य कारक है। इस स्थिति में, माता-पिता में सबसे पहले खुद को नियंत्रित करने, जिम्मेदार, मजबूत, सक्रिय और साथ ही सूक्ष्म और संवेदनशील होने, अपने बच्चे की भावनात्मक स्थिति को समझने, उसे नकारात्मक से छुटकारा पाने में मदद करने की क्षमता होनी चाहिए। भावनाएँ। माता-पिता को चाहिए कि वे स्नातक को एक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करने में मदद करें, ध्यान दें और उसकी गतिविधियों को प्रोत्साहित करें, सद्भावना का अनुकूल वातावरण बनाएं।
याद रखें कि परीक्षा के लिए स्नातक की तैयारी की प्रक्रिया में सकारात्मक उत्तेजना की कमी और माता-पिता से नकारात्मक मूल्यांकन की प्रबलता आंतरिक असुरक्षा, आत्म-संदेह और आगामी परीक्षाओं के डर का कारण बनती है।
अपने बच्चे को परीक्षा की तैयारी और परीक्षा देने में मदद करने के लिए, पहले से ही उसके साथ परीक्षा की स्थिति का अनुकरण करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, पिछले साल के स्नातकों, उनके माता-पिता से बात करें, उस विश्वविद्यालय का दौरा करें जहां आपका बच्चा प्रवेश करेगा।
अपने बच्चे की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, परीक्षा के दौरान उत्पन्न होने वाली स्थितियों के लिए सर्वोत्तम समाधान चुनें। ऑटो-ट्रेनिंग, सेल्फ-रेगुलेशन, ऑटो-रिलैक्सेशन पर साहित्य खोजना आज आपके लिए मुश्किल नहीं होगा। अपने आप को सीखने की कोशिश करें, साथ ही अपने बच्चे को विश्राम और आत्म-नियमन की तकनीकें सिखाएं। उपयुक्त स्थिति का निर्धारण करें जिसमें यह कौशल परीक्षा में आपके बच्चे के लिए उपयोगी हो।
स्नातक के लिए आपका मनोवैज्ञानिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है यदि वह विश्वविद्यालय में प्रवेश नहीं करता है। असफलता की स्थिति में, स्नातक अपने माता-पिता की अस्पष्ट आशाओं के लिए निराशा, आक्रोश, अपराधबोध की भावना का अनुभव कर रहा है। माता-पिता उत्पन्न होने वाली समस्या के कारण स्नातक की तनावपूर्ण स्थिति को दूर करने या कम करने के लिए बाध्य हैं। यह आवश्यक है, उसके साथ मिलकर, उस स्थिति से बाहर निकलने के संभावित तरीकों पर विचार करें, जो इसे नाटकीय रूप से प्रस्तुत किए बिना उत्पन्न हुई है। अपने बच्चे को जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसे स्वीकार करने और उसे स्वीकार करने में मदद करने का प्रयास करें।
किसी भी स्थिति में सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपको शांत करने, खुद को उन्मुख करने और सही समाधान खोजने में मदद करेगी, समस्या की स्थिति के व्यक्तिपरक महत्व को कम करेगी। आपको अपने जुनून और भावनाओं के बारे में नहीं जाना चाहिए, अपने और बच्चे के लिए समस्या के महत्व को कम करने की कोशिश करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, कहें: "यह मेरे लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि मेरे बच्चे का स्वास्थ्य, जैसा कि हमारे परिवार की भलाई। कुछ भी भयानक नहीं हुआ! सब कुछ ठीक किया जा सकता है!"।
समस्याओं के बिना कोई जीवन नहीं है, इसलिए हर व्यक्ति को हमेशा समस्याएं होती हैं; एक समस्या को हल करने के बाद, एक व्यक्ति दूसरी का सामना करता है; कुछ समस्याओं से हटकर वह निश्चित रूप से नई समस्याओं को खोजेगा। बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है अगर किसी के कार्यों को सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाता है: "मुझे चाहिए", "मैं कर सकता हूं"। एक व्यक्ति सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की दिशा में आत्म-अभिविन्यास के साथ कार्य करके अपने लिए सफलता की भविष्यवाणी करता है।
अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने में शुभकामनाएँ!
स्नातक के लिए अनुस्मारक
आपके ध्यान की गतिविधि और मानसिक गतिविधि में वृद्धि होगी,
- नींबू, लैवेंडर की सुखद महक की उपस्थिति में
- शांत पृष्ठभूमि ध्वनियाँ - सुखद मृदु संगीत, खिड़की के बाहर वर्षा की ध्वनि आदि।. पी।
- जब बारी-बारी से काम और एक छोटा विराम, हर 15 मिनट (1-2 मिनट)
- दूसरी गतिविधि पर स्विच करें।
- सक्रिय आंदोलनों के साथ विराम भरें: संगीत पर नृत्य करें
- उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आप परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, या उसके दूसरे हिस्से में चले जाएं;
- खिड़की पर जाओ और आकाश को देखो, पेड़, सड़क पर चल रहे लोग, कल्पना करने की कोशिश करें कि वे क्या सोच रहे हैं;
- अपने हाथों की हथेलियों को 2-3 मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबोएं;
- हर दिन कोशिश करें, परीक्षणों की तैयारी के लिए आवंटित, गतिविधियों के लिए थोड़ा समय दें जो आपको संतुष्टि और आनंद प्रदान करें, आदि।
कार्य के कार्यों को आत्मविश्वास से और सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, यह आपके लिए उपयोगी है:
- अपने मूड में नकारात्मक बदलावों के आगे न झुकें;
- याद रखें कि सकारात्मक आत्म-सम्मान बहुत महत्वपूर्ण है, और अपने आप से कहें: "मुझे अपने आप पर भरोसा है क्योंकि मैं खुद का सकारात्मक मूल्यांकन करता हूं। मैं निर्धारित कार्यों का सामना करूंगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा ... "।
- यह याद रखना चाहिए कि आत्म-नियमन के मनोवैज्ञानिक तरीके काफी व्यक्तिगत हैं, इसलिए आपको परीक्षा की तैयारी के दौरान और परीक्षा के दौरान आत्म-सम्मोहन और आत्म-नियमन के अपने तरीके खोजने होंगे।
पूर्वावलोकन:
प्रिय अभिभावक
एकीकृत राज्य परीक्षा उत्तीर्ण करने में आपके बच्चे की सफलता का निर्धारण करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक मनोवैज्ञानिक समर्थन है। स्नातक का समर्थन कैसे करें?
झूठे तरीके हैं, इसलिए माता-पिता के लिए एक बच्चे का समर्थन करने के लिए विशिष्ट तरीके अति संरक्षण हैं, एक वयस्क पर एक किशोरी की निर्भरता पैदा करना, अवास्तविक मानकों को लागू करना, साथियों के साथ प्रतिद्वंद्विता को उत्तेजित करना। वास्तविक समर्थन बच्चे की क्षमताओं, अवसरों और सकारात्मक पहलुओं पर जोर देने पर आधारित होना चाहिए।
एक बच्चे का समर्थन करने का मतलब उस पर विश्वास करना है। समर्थन जीवन की कठिनाइयों को दूर करने के लिए व्यक्ति की जन्मजात क्षमता में विश्वास पर आधारित है, जिसे वह अपने लिए महत्वपूर्ण मानती है। वयस्कों के पास बच्चे को उसकी उपलब्धियों या प्रयासों से अपनी संतुष्टि प्रदर्शित करने के कई अवसर होते हैं। एक और तरीका यह है कि एक किशोरी को विभिन्न कार्यों से निपटने के लिए सिखाया जाए, जिससे उसमें स्थापना हो: "आप इसे कर सकते हैं।"
एक बच्चे में विश्वास दिखाने के लिए, माता-पिता में निम्नलिखित करने का साहस और इच्छा होनी चाहिए:
बच्चे की पिछली असफलताओं को भूल जाइए,
बच्चे को यह विश्वास दिलाने में मदद करें कि वह इस कार्य का सामना करेगा,
पिछली सफलताओं को याद करें और उन पर वापस लौटें, गलतियाँ नहीं।
ऐसे शब्द हैं जो बच्चों का समर्थन करते हैं, उदाहरण के लिए: "आपको जानकर, मुझे यकीन है कि आप सब कुछ अच्छा करेंगे", "आप इसे अच्छी तरह जानते हैं"। आप स्पर्श, संयुक्त क्रियाओं, शारीरिक जटिलता, चेहरे के भावों के माध्यम से समर्थन कर सकते हैं।
तो, बच्चे का समर्थन करने के लिए, आपको यह करना होगा:
अपने बच्चे की ताकत पर निर्माण करें
बच्चे की गलतियों पर जोर देने से बचें,
बच्चे में विश्वास, उसके प्रति सहानुभूति, उसकी क्षमताओं में विश्वास दिखाएं,
घर में मित्रता और सम्मान का माहौल बनाना, बच्चे के लिए प्यार और सम्मान प्रदर्शित करने में सक्षम और इच्छुक होना,
दृढ़ और दयालु दोनों बनें, लेकिन न्यायाधीश के रूप में कार्य न करें,
अपने बच्चे का समर्थन करें, दिखाएं कि आप उसकी भावनाओं को समझते हैं।
परीक्षा में आपके बच्चे को जितने अंक मिलेंगे, उसके बारे में चिंता न करें और परीक्षा के बाद बच्चे की आलोचना न करें। अपने बच्चे में यह विचार पैदा करें कि अंकों की संख्या उसकी क्षमताओं का सही माप नहीं है।
- परीक्षा की पूर्व संध्या पर बच्चे की चिंता न बढ़ाएं - इससे परीक्षा परिणाम पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। माता-पिता का उत्साह हमेशा बच्चे को प्रेषित होता है, और यदि वयस्क एक महत्वपूर्ण क्षण में अपनी भावनाओं का सामना कर सकते हैं, तो बच्चा, उम्र की विशेषताओं के कारण, भावनात्मक रूप से "ढीला टूट सकता है"।
- बच्चों को प्रोत्साहित करें, जो अच्छा कर रहे हैं उसके लिए उनकी तारीफ करें।
- उनके आत्मविश्वास में वृद्धि करें, क्योंकि जितना अधिक बच्चे को असफलता से डर लगता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे गलतियाँ करें।
- बच्चे की सेहत पर ध्यान दें, आपके अलावा कोई भी समय पर नोटिस नहीं कर पाएगा और अधिक काम से जुड़ी बच्चे की स्थिति को बिगड़ने से नहीं रोक पाएगा।
- बच्चे की तैयारी के तरीके को नियंत्रित करें, ओवरलोड न होने दें, उसे समझाएं कि उसे आराम के साथ वैकल्पिक कक्षाएं लेनी चाहिए।
- घर पर कक्षाओं के लिए एक आरामदायक जगह प्रदान करें, सुनिश्चित करें कि घर पर कोई हस्तक्षेप न करे।
- बच्चे के पोषण पर ध्यान दें: गहन मानसिक तनाव के दौरान उसे पौष्टिक और विविध भोजन और विटामिन के संतुलित परिसर की आवश्यकता होती है। मछली, पनीर, नट्स, सूखे खुबानी आदि जैसे उत्पाद। मस्तिष्क को उत्तेजित करें।
- बच्चों को दिन के हिसाब से प्रशिक्षण के विषयों को व्यवस्थित करने में मदद करें।
- अपने बच्चे को परीक्षा की तैयारी करना सिखाएं। सभी तथ्यात्मक सामग्री को याद करने का कोई मतलब नहीं है, मुख्य बिंदुओं को देखने और सामग्री के अर्थ और तर्क को पकड़ने के लिए पर्याप्त है। अध्ययन की गई सामग्री को योजना के अनुसार व्यवस्थित करते हुए, संक्षिप्त योजनाबद्ध निष्कर्ष और तालिकाएँ बनाना बहुत उपयोगी है। यदि वह नहीं जानता कि कैसे, उसे दिखाएं कि यह व्यवहार में कैसे किया जाता है। बुनियादी सूत्रों और परिभाषाओं को कागज के टुकड़ों पर लिखा जा सकता है और एक डेस्क पर, एक बिस्तर पर, भोजन कक्ष आदि में लटका दिया जा सकता है।
- विषय के लिए विभिन्न परीक्षण आइटम तैयार करें (अब कई अलग-अलग परीक्षण आइटम हैं)। विशेष रूप से परीक्षण के लिए बच्चे के प्रशिक्षण का बहुत महत्व है, क्योंकि यह रूप लिखित और मौखिक परीक्षाओं से भिन्न होता है जिसका वह उपयोग करता है।
- पहले से, परीक्षण कार्यों पर प्रशिक्षण के दौरान, अपने बच्चे को समय पर नेविगेट करना और उसे वितरित करने में सक्षम होना सिखाएं। तब बच्चे में पूरे परीक्षण के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होगी, जिससे उसे मानसिक शांति मिलेगी और अत्यधिक चिंता से राहत मिलेगी। यदि बच्चा घड़ी नहीं पहनता है, तो उसे परीक्षा के लिए घड़ी अवश्य दें।
- परीक्षा की पूर्व संध्या पर सुनिश्चित करें कि बच्चे को अच्छा आराम मिले, उसे आराम करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
परीक्षा के दौरान बच्चों को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करें:
- यह देखने के लिए कि इसमें किस प्रकार का कार्य है, अपनी आंखों से पूरे परीक्षण को चलाएं, इससे आपको काम के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी;
- प्रश्न को अंत तक ध्यान से पढ़ें और इसका अर्थ समझें (परीक्षण के दौरान एक विशिष्ट गलती - इसे अंत तक पढ़े बिना, पहले शब्दों के अनुसार, वे पहले से ही उत्तर मान लेते हैं और इसे दर्ज करने की जल्दी में होते हैं);
- यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं या सुनिश्चित नहीं हैं, तो उसे छोड़ दें और उसे चिह्नित करें ताकि आप बाद में उस पर वापस आ सकें;
- यदि आप आवंटित समय के भीतर प्रश्न का उत्तर नहीं दे सके, तो यह आपके अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने और सबसे संभावित विकल्प को इंगित करने के लिए समझ में आता है।
और याद रखें: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे के तनाव और चिंता को कम करना और कक्षाओं के लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ प्रदान करना।
पूर्वावलोकन:
मनोवैज्ञानिक परीक्षा की रोकथाम: |
पूर्वावलोकन:
"धारणा का प्रकार"।
धारणा का प्रकार | |
कीनेस्थेटिक्स भावनाओं पर आधारित है। |
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दृश्यों मुख्य रूप से दृश्य छवियों पर आधारित है। |
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डिस्क्रेटिकी अन्य प्रणालियों के संकेतों की तार्किक समझ पर आधारित हैं। |
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ऑडियल्स मुख्य रूप से श्रवण छवियों पर भरोसा करते हैं। |
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जानकारी याद रखने के लिए:
kinesthetic मुझे इसे खुद लिखना है
श्रवण - उच्चारण
तस्वीर बस याद रखें कि यह कैसा दिखता है।
तस्वीर रेखांकन, टेबल, फिल्मों के रूप में जानकारी पसंद करता है, उसे कुछ देखने की जरूरत है। साथ ही, वह "पूरी शीट को देखने" में सक्षम है।
ऑडिअलु आमतौर पर आपको यह सब अपने अंदर कहने की जरूरत होती है (वर्णमाला याद रखें)।
kinesthetic आपको महसूस करने, करने, स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। वह तुरंत यह पता लगाना शुरू कर देगा कि वास्तव में कुछ कैसे करना है, और आपको किस चीज पर क्लिक करने की आवश्यकता है ताकि यह चीज घूमे, और अधिमानतः उसके हाथों में।
डिस्क्रेटिक सबसे पहले, वह आपको निर्देश दिखाने और पहले उनका विस्तार से अध्ययन करने के लिए कहेगा।
पूर्वावलोकन:
तनावपूर्ण स्थिति में "एम्बुलेंस"
1. श्वास: एक गहरी सांस के माध्यम से, श्वास को श्वास के चरम पर और धीमी गति से साँस छोड़ना (साँस छोड़ने के बाद, एक छोटे शब्द का मानसिक उच्चारण)। किसी भी मामले में आपको अपनी सांस को लंबा नहीं करना चाहिए, इसके लिए मस्तिष्क के हाइपरवेंटिलेशन और एक परिवर्तित स्थिति की आवश्यकता होती है। तनाव-विरोधी श्वास मनोदैहिक संतुलन का मुख्य घटक है।
2. मिनट छूट (मांसपेशियों में छूट): चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। मांसपेशियों को विसर्जित करें, लंबी सांस के साथ इस गहरी सांस को संलग्न करें।
3. चारों ओर देखना और बहुत धीरे-धीरे और आसपास की हर चीज का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना आवश्यक है। मानसिक रूप से स्थिति के सभी विवरणों की जांच करें, एक प्रकार की सूची का संचालन करें। यह तनाव दूर करता है।
4. परीक्षा से पहले, ऑटो-ट्रेनिंग: "मुझे सब कुछ पता है, मैंने अच्छी तरह से अध्ययन किया है, मैं परीक्षा पास कर सकता हूं, मैं परीक्षा पास करूंगा, मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा है। शांति से"
5. यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो उस कमरे को छोड़ना आवश्यक है जहाँ तीव्र तनाव उत्पन्न हुआ है और जितना संभव हो सके और सक्रिय रूप से किसी भी गतिविधि में शामिल होना चाहिए। शारीरिक श्रम का विशेष रूप से शक्तिशाली तनाव-विरोधी प्रभाव होता है।
6. ट्रान्स संगीत का अच्छा विश्राम प्रभाव पड़ता है। यह स्थानीय एकाग्रता को बढ़ावा देता है। स्थानीय एकाग्रता स्पष्ट रूप से मांसपेशियों या अन्य विश्राम का कारण बनती है।
पूर्वावलोकन:
खुद को जानना
कोई एक जैसा नहीं रहेगा
कौन है ये।
टी. मन्नू
परिचय………………………..
I. परीक्षा की तैयारी की प्रक्रिया में स्नातकों के मानसिक स्व-नियमन को सुदृढ़ करना…………
आई.आई. भावनात्मक स्थिति का स्व-नियमन ……………..
इमेजिंग तकनीक
आत्म सम्मोहन तकनीक
युक्तिकरण तकनीक
द्वितीय संज्ञानात्मक गतिविधि का स्व-नियमन ………..
स्मृति का स्व-नियमन ………
ध्यान के स्व-संगठन के नियम ……………।
परीक्षा के दौरान संज्ञानात्मक गतिविधि का स्व-नियमन ... ..
USE कार्यों को पूरा करने के लिए रणनीति की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए सार्वभौमिक "व्यंजनों" ………
परीक्षा की तैयारी में
परीक्षा की पूर्व संध्या पर
परीक्षण के दौरान
द्वितीय. परीक्षा की तैयारी में छात्रों के माता-पिता को मनोवैज्ञानिक सहायता
II.I. माता-पिता के लिए टिप्स: बच्चों को परीक्षा की तैयारी में कैसे मदद करें
परिचय
स्कूल की अंतिम परीक्षा की तैयारी से जुड़ी समस्याओं का छात्रों, अभिभावकों और शिक्षकों के लिए हमेशा एक विशेष प्रभाव रहा है।
ये सामग्रियां परीक्षा के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी की एक प्रणाली के विकास का आधार बन सकती हैं।
एकीकृत राज्य परीक्षा राष्ट्रीय शिक्षा प्रणाली में एक नई वास्तविकता है।
एकीकृत राज्य परीक्षा के परिणामों के विश्लेषण से पता चलता है कि विभिन्न विषयों में असंतोषजनक ग्रेड की एक बड़ी संख्या अक्सर विषय के खराब ज्ञान से नहीं, बल्कि परीक्षा के दौरान होने वाली तनावपूर्ण स्थिति से जुड़ी होती है। परीक्षा उत्तीर्ण करते समय मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों और तनाव का कारण यह है कि परीक्षा के लिए अकादमिक तैयारी करने वाले शिक्षक हमेशा उच्च गुणवत्ता वाली मनोवैज्ञानिक तैयारी पर ध्यान नहीं देते हैं।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एकीकृत राज्य परीक्षा में विशिष्ट विशेषताएं हैं जिन्हें तैयारी के दौरान यथासंभव ध्यान में रखा जाना चाहिए। USE पारंपरिक परीक्षा से कई मायनों में अलग है:
1. पारंपरिक परीक्षा उत्तीर्ण करते समय, वास्तविक ज्ञान का मूल्यांकन नहीं किया जाता है, बल्कि उन्हें प्रस्तुत करने की क्षमता का मूल्यांकन किया जाता है। अक्सर, अच्छी तरह से विकसित मौखिक भाषण छात्र को ज्ञान में अंतराल को "छिपाने" की अनुमति देता है। परीक्षा उत्तीर्ण करने की प्रक्रिया में, वास्तविक ज्ञान, तर्क करने की क्षमता, कार्य के ढांचे के भीतर रखना, शब्दों को समझना और संगठन का मूल्यांकन किया जाता है।
2. पारंपरिक परीक्षा के परिणाम काफी हद तक व्यक्तिपरक कारकों (परीक्षक के साथ संपर्क, सामान्य प्रभाव, आदि) से प्रभावित होते हैं; परीक्षा के परिणामों का मूल्यांकन यथासंभव वस्तुनिष्ठ है।
3. मौखिक परीक्षा में, परीक्षक की मौजूदा प्रतिक्रिया आपको उत्तर को सही करने की अनुमति देती है। परीक्षा उत्तीर्ण करने की प्रक्रिया में, शिक्षकों से कोई प्रतिक्रिया नहीं है।
4. परीक्षा देने वाला छात्र उन विशेषज्ञों को नहीं जानता जो उसके काम का मूल्यांकन करेंगे।
5. परीक्षा के परिणाम प्राप्त होने तक कार्यों को पूरा करने के क्षण से कई दिन बीत जाते हैं।
6. पारंपरिक परीक्षा छात्र को शैक्षिक सामग्री के एक निश्चित टुकड़े के कब्जे को प्रदर्शित करने के लिए प्रदान करती है। एकीकृत राज्य परीक्षा में लगभग पूरी मात्रा में शैक्षिक सामग्री शामिल है।
7. परीक्षा पास करते समय, असाइनमेंट के परिणाम उत्तर दर्ज करने के लिए एक विशेष फॉर्म में दर्ज किए जाते हैं।
8. स्नातकों के लिए एकीकृत राज्य परीक्षा का विशेष महत्व है, क्योंकि एक ही समय में अंतिम और प्रवेश परीक्षा है।
परीक्षा की बारीकियां आपको इसे पास करने में संभावित कठिनाइयों की भविष्यवाणी करने की अनुमति देती हैं:
- संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ (परीक्षणों के साथ काम करने में कौशल की कमी; व्यक्तिगत गतिविधि रणनीति के गठन की कमी);
- व्यक्तिगत कठिनाइयाँ (परीक्षा की स्थिति; USE प्रक्रिया के बारे में पूर्ण और स्पष्ट जानकारी की कमी, USE के बारे में विकृत जनमत; अजनबी और परिसर);
- प्रक्रियात्मक कठिनाइयाँ (उत्तर तय करने की बारीकियाँ; शिक्षकों (पर्यवेक्षकों) की असामान्य भूमिका; उत्तरों के मूल्यांकन के लिए असामान्य मानदंड; अपने स्वयं के अधिकारों और दायित्वों की अज्ञानता)।
परीक्षा के लिए स्नातकों की मनोवैज्ञानिक तैयारी के सबसे प्रभावी रूप, विषय शिक्षकों और स्कूल मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग किए जाते हैं:
परीक्षण कार्यों के प्रदर्शन में "प्रशिक्षण" का संगठन.
तनावपूर्ण स्थितियों में व्यवहार कौशल में प्रशिक्षण
- मेमो USE कार्यों को पूरा करने के लिए रणनीति की प्रभावशीलता में सुधार के लिए सार्वभौमिक "व्यंजनों" वाले स्नातकों के लिए;
- व्यक्तिगत परामर्शस्नातक जिनकी कठिनाइयाँ व्यक्तिगत प्रकृति की हैं;
- जोखिम में बच्चों को मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक सहायता।
I. परीक्षा की तैयारी की प्रक्रिया में स्नातकों के मानसिक स्व-नियमन को मजबूत करना
आई.आई. भावनात्मक स्थिति का स्व-नियमन
किसी भी भावनात्मक स्थिति की तरह, परीक्षा से पहले छात्रों की स्थिति में एक जटिल संरचना होती है। बच्चे आगामी परीक्षा, मजबूत अशांति, आंतरिक संघर्ष, कठिन कार्यों और निराशाजनक स्थितियों से मिलने की प्रत्याशा में हैं; उनके समाधान की तैयारी करें, संभावित परिणाम की आशा करें। इस संबंध में, परीक्षा से पहले छात्रों की भावनात्मक स्थिति का स्थिरीकरण परीक्षा के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
तनावपूर्ण स्थितियों के लिए स्वयं सहायता तकनीक
बहुत से लोग स्कूल से नफरत करते हैं, जो एक गंभीर तनाव बन जाता है। क्या करें? बाहर का रास्ता है: अपनी जीवन शैली बदलो, खुद को बदलो!
तनाव को बेअसर करने के लिए क्या करें?
सबसे पहले, तनाव में, शरीर में विटामिन की आपूर्ति, विशेष रूप से समूह बी, जल्दी से भस्म हो जाती है।कई डॉक्टर रोजाना विटामिन लेने की सलाह देते हैं, लेकिन ओवरडोज से अवगत रहें। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए!
दूसरे, व्यायाम बहुत फायदेमंद है। जिम जाएं, व्यायाम करें, नृत्य करें, गाएं, शहर में घूमें, पूल, सौना पर जाएं।
तीसरा, मानसिक और शारीरिक विश्राम आवश्यक है। निम्नलिखित तरीकों का प्रयास करें: आराम से संगीत सुनें, रात के आकाश को देखें, बादल, सपने देखें।
चौथा, एक सामंजस्यपूर्ण जीवन के लिए परिवार और दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण पर जाएं, पारिवारिक समारोहों से न शर्माएं, नए दिलचस्प लोगों से मिलें। अपने माता-पिता, दादा-दादी, बहन या भाई पर ध्यान दें, क्योंकि उन्हें विशेष रूप से आपके प्यार, देखभाल, स्नेह की जरूरत है।
यह स्पष्ट रूप से महसूस करना आवश्यक है कि बहुत कुछ केवल आप पर निर्भर करता है।
स्व-नियमन विधियों का पहला समूह
एक व्यक्ति द्वारा "हाथ में" अवसरों के उपयोग पर आधारित है। जब, परीक्षा की तैयारी करते समय, अप्रिय भावनाएँ आपको घेरने लगती हैं, आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं, आप निराशा में पड़ जाते हैं, तो "जीवन से" निम्नलिखित साधनों का उपयोग करना उपयोगी होता है:
- अपने सभी दोस्तों को बताएं जो समझेंगे और सहानुभूति देंगे।
- खरीदारी करने जाएं, अपने लिए कोई छोटी-छोटी चीज खरीद लें जिससे आपको खुशी मिले।
- सो जाओ (सो जाओ)।
- खेलों के लिए जाएं (असली एथलीटों का न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी होता है)।
- कपड़े धोना या बर्तन धोना।
- अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
- संगीत पर नृत्य करें, दोनों शांत और "हिंसक"।
- जंगल में घूमना, नदी की हलचल या झील के शांत विस्तार पर विचार करना, जंगल की आवाज़ और गंध सबसे कठिन परिस्थितियों में भी मन की शांति और प्रदर्शन को बहाल कर सकते हैं।
- बिल्ली या कुत्ते को पालें।
- रोओ और हंसो। हंसना और रोना तंत्रिका तंत्र की एक तरह की सुरक्षा है। उन्हें छोटी साँस छोड़ने की एक श्रृंखला के रूप में माना जा सकता है। ये साँस छोड़ते आवेगों की खतरनाक धारा को कुचल देते हैं।
- कंट्रास्ट शावर लें।
- सुखद सुगंध और झाग के साथ गर्म स्नान करें।
- चर्च जाओ (यदि आप आस्तिक हैं)।
- चरणों में सांस लें। एक पंक्ति में तीन या चार छोटी साँसें, फिर उतनी ही छोटी साँसें। इससे गहरी सांस के दौरान मस्तिष्क में जाने वाले आवेगों का प्रवाह टूट जाता है, जो तनाव के दौरान बहुत जरूरी होता है।
- 10 बार तक गहरी सांस लें।
- तकिए को पीटना या तौलिये को निचोड़ना, चाहे वह सूखा ही क्यों न हो - क्रोध की अधिकांश ऊर्जा कंधों की मांसपेशियों में, ऊपरी भुजाओं में और उंगलियों में जमा हो जाती है।
- कोई भी सहज आवाज करें, चीखें - तनाव गले में "बंद" हो सकता है।
- जोर से चिल्लाओ, फिर चुपचाप।
- अपना पसंदीदा गाना जोर से गाएं।
- अपने लिए अपना पसंदीदा गाना गाएं (गाना गाना या USE असाइनमेंट का भी आपकी भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है)।
- अखबार को तोड़कर फेंक दें (अपने तनाव को अखबार की चादर के टुकड़े में डालें, इस गांठ को जितना हो सके छोटा करें और फेंक दें)।
- अखबार को छोटे टुकड़ों में फाड़ दें, "और भी छोटे", फिर उसे कूड़ेदान में फेंक दें।
- अखबार से अपना मूड ब्लाइंड करें।
- एक अखबार में रंग फैल गया।
- फिंगर पेंटिंग (एक चम्मच आटा, एक चम्मच पानी, एक चम्मच पेंट) आज़माएं, कुछ धब्बे बनाएं और फिर उनके बारे में बात करें।
- अपनी उंगलियों से माला, मोतियों, "चीनी गेंदों" और अन्य छोटी वस्तुओं को स्पर्श करें।
- अपने हाथ में एक छोटी गेंद या रबर के खिलौने को निचोड़ना और खोलना आसान है।
- जलती हुई मोमबत्ती को देखो।
- उदाहरण के लिए, एक लोलक की लयबद्ध गति को देखें।
- जीभ से दांतों को अंदर से गिनें।
31. अपने दांत दिखाते हुए जितना हो सके अपने आप को मुस्कुराएं।
स्व-नियमन विधियों का दूसरा समूह
- किसी व्यक्ति द्वारा खुद को नियंत्रित करने के लिए या मनो-तकनीकी अभ्यासों के उद्देश्य से बनाई गई विधियां। मनो-तकनीकी का अर्थ निर्देशित एकाग्रता के माध्यम से मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक रूप को प्राप्त करना और बनाए रखना है। व्यायाम स्व-नियमन के चार तरीकों पर आधारित हैं: विश्राम (विश्राम), दृश्य, आत्म-सम्मोहन और युक्तिकरण।
विश्राम तकनीक (विश्राम)
- अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में कस लें, जिससे आपका अंगूठा अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो। शांति से सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे, अपनी मुट्ठी को बल से जकड़ें। फिर मुट्ठी की जकड़न को ढीला करते हुए श्वास अंदर लें। 5 बार दोहराएं। अब इस एक्सरसाइज को आंखें बंद करके आजमाएं, जिससे असर दोगुना हो जाता है।
- स्व-मालिश तकनीक तनाव को दूर करने में मदद करती है:
इमेजिंग तकनीक
तकनीकों का यह समूह कल्पना के प्रयोग पर आधारित है।
- आपका भावनात्मक तनाव कसकर भरी हुई गेंद है। विशाल गेंद। यह सचमुच आपको अंदर से अलग कर देता है। अपनी कल्पना में, इस गेंद को सुई से छेदें। वह फट गया। उसके साथ आपका तनाव, निराशा भी "फट" जाती है।
- कल्पना कीजिए कि आपने अपनी परेशानियों को एक बैग में पैक किया है और उन्हें ट्रेन के प्लेटफॉर्म पर रख दिया है। ट्रेन चली गई और आपके दुर्भाग्य को दूर ले गई।
- उस जगह के बारे में सोचें जहां आप खुश थे। वहां खुद की कल्पना करो।
- अपने आप को सफल, शांत, परीक्षा के लिए तैयार, सब कुछ जानने और याद रखने की कल्पना करें ("खराब कुर्सी" को "अच्छे" में बदलें)।
आत्म सम्मोहन तकनीक
आत्म-सम्मोहन सकारात्मक, जीवन-पुष्टि, रचनात्मक होना चाहिए (आप खुद को नकारात्मक प्रेरित नहीं कर सकते); कण "नहीं" ("मैं चाहता हूं ...", "मैं कर सकता हूं ...", आदि) के बिना सकारात्मक रूप में सरल, स्पष्ट और समझने योग्य वाक्यांशों में रखा जाना चाहिए और इसमें बार-बार दोहराव शामिल है।
- सब ठीक हो जाएगा!
- अब मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ!
- मैं पहले से ही बेहतर महसूस कर रहा हूँ!
- मैं स्थिति का मालिक हूं!
- इसमें कोई शक नहीं कि मैं यह कर सकता हूँ!
युक्तिकरण तकनीक
ये तकनीकें मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के उपयोग पर आधारित हैं - युक्तिकरण, जिसमें व्यक्ति के व्यवहार की सक्रिय-सकारात्मक क्षमता शामिल है।
- कागज की एक खाली शीट लें। शीर्ष पर, उस समस्या को लिखें जो आपको "पीड़ा" देती है - उदाहरण के लिए, "उपयोग"। फिर शीट को लंबवत रूप से दो हिस्सों में विभाजित करें। बाईं ओर, इस समस्या के संबंध में मन में आने वाले सभी अप्रिय विचारों को एक कॉलम में लिखें। दाएँ कॉलम में उन सभी लाभों को लिखिए जो इस स्थिति में भी उपलब्ध हैं। कौन सा कॉलम लंबा है? अब पहले कॉलम से वाक्यांशों को सुधारें ताकि वे सकारात्मक लगें, और उन्हें सही कॉलम में नए शब्दों में फिर से लिखें।
स्व-नियमन के ऐसे तरीकों के उपयोग से आपको परीक्षा के दौरान आत्म-नियंत्रण और धीरज सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी, जो परीक्षण के दौरान अनिवार्य रूप से उत्पन्न होने वाली समस्या की स्थिति के लिए पर्याप्त है।
द्वितीय संज्ञानात्मक गतिविधि का स्व-नियमन
परीक्षा में कार्यों की सफलता न केवल अपने ज्ञान और कौशल के उपयोग के लिए सही दृष्टिकोण से सुनिश्चित होती है, बल्कि अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक संसाधनों के सक्षम उपयोग से भी सुनिश्चित होती है।
मेमोरी स्व-नियमन
यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि इन मामलों में सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने पास मौजूद ज्ञान को पूरी तरह और सही तरीके से कैसे पुन: पेश कर सकते हैं।
सामग्री के पुनरुत्पादन की सफलता काफी हद तक इसे याद करने के तरीके से निर्धारित होती है।
उदाहरण के लिए, रास्तासामग्री समूहन, बहु-अंकीय संख्याओं, सूत्रों को याद रखने की सुविधा प्रदान करता है। प्रमेयों के फॉर्मूलेशन को याद रखने के लिए, इसका उपयोग करना सुविधाजनक हैसहयोगी तकनीक, अर्थात। याद की जाने वाली सामग्री और परिचित विषय के बीच समानताएं स्थापित करें। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित वाक्यांश पाइथागोरस प्रमेय को याद रखने में मदद करता है: "पायथागॉरियन पैंट सभी दिशाओं में समान हैं।" विधि आपको किसी भी दोहराई गई सामग्री को याद रखने में मदद करेगी।कीवर्ड . इन शब्दों को दोहराई जा रही सामग्री के अर्थ को प्रतिबिंबित करना चाहिए और कीवर्ड की एक श्रृंखला बनाते हुए तार्किक रूप से एक साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस श्रृंखला को स्मृति में पुनर्स्थापित करके, आप सामग्री की सामग्री को आसानी से पुन: उत्पन्न कर सकते हैं।
याद रखें कि किसी भी दोहराई गई सामग्री को याद किया जाता है और अधिक सफलतापूर्वक और कुशलता से पुन: पेश किया जाता है यदि आप अच्छी तरह समझते हैं कि आप इसे क्यों दोहरा रहे हैं।
ध्यान के स्व-संगठन के नियम
- अपने समय की पहले से योजना बनाएं ताकि कक्षा के घंटों के दौरान कुछ भी आपको विचलित न करे (दोस्तों से मुलाकात, फोन कॉल)।
- ध्यान की स्थिरता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप अध्ययन की गई सामग्री को कितनी अच्छी तरह समझते हैं। इसलिए, किसी नए विषय का अध्ययन शुरू करते समय, पहले पिछले अनुभाग की समीक्षा करें। यदि किसी कारण से आपने इस सामग्री का अध्ययन नहीं किया है, तो मौजूदा अंतरालों को भरकर शुरू करें।
- यदि उत्तेजना, चिंता अध्ययन की जा रही सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने में बाधा डालती है, तो अध्ययन की जा रही सामग्री को जोर से पढ़ें। जब आप अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन कर लेते हैं, तो अध्ययन की जा रही सामग्री को चुपचाप पढ़ें।
- होमवर्क करते समय विषय बदलना भी निरंतर ध्यान बनाए रखने में मदद करता है।
आपके ध्यान और मानसिक गतिविधि की गतिविधि बढ़ जाएगी, उदाहरण के लिए, नींबू, लैवेंडर, आदि की सुखद गंध की उपस्थिति या शांत पृष्ठभूमि ध्वनियां - सुखद मुलायम संगीत, खिड़की के बाहर बारिश की आवाज इत्यादि।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यहां तक कि सबसे दिलचस्प सामग्री, सबसे दिलचस्प व्याख्यान लगातार सबसे चौकस लोगों द्वारा 7-8 मिनट से अधिक समय तक नहीं माना जाता है, जिसके बाद ध्यान का एक अल्पकालिक स्विच आवश्यक रूप से होता है।
नीरस काम के साथ एक-डेढ़ घंटे के बाद लंबा ब्रेक लेना बेहतर होता है। इस ब्रेक के दौरान, आप अपनी आँखें बंद करके आराम कर सकते हैं या, इसके विपरीत, सक्रिय आंदोलनों के साथ विराम भर सकते हैं: संगीत पर नृत्य करें, कुछ लयबद्ध अभ्यास करें।
जब आप प्रशिक्षण के दौरान तनाव, गंभीर थकान का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:
- रुको, काम पर रुको;
- उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आप परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, या उसके दूसरे हिस्से में चले जाएं;
- खिड़की पर जाओ और आकाश को देखो, पेड़, सड़क पर चल रहे लोग, कल्पना करने की कोशिश करें कि वे क्या सोच रहे हैं;
- अपने हाथों की हथेलियों को 2-3 मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबोएं;
- हर दिन कोशिश करें, परीक्षणों की तैयारी के लिए आवंटित, गतिविधियों के लिए थोड़ा समय दें जो आपको संतुष्टि और आनंद प्रदान करें, आदि।
- हवा में अपने सिर के साथ अपना नाम लिखें (इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है)।
परीक्षा के दौरान संज्ञानात्मक गतिविधि का स्व-नियमन
परीक्षा में कार्यों को आत्मविश्वास से और सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, यह उपयोगी है:
- कार्य में पूछे गए प्रश्नों को समझें और शांति से सोचें, उन्हें हल करने के लिए अपने विचार एकत्र करें;
- कार्य में उत्पन्न समस्या को हल करने के संभावित तरीकों के बारे में सोचें;
- परीक्षा के लिए आवंटित समय का तर्कसंगत उपयोग करें: पहले उन कार्यों को पूरा करें जो सरल लगते हैं, और फिर अधिक जटिल कार्य करें;
- काम के लिए आवंटित समय के दौरान सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने की कोशिश करें;
- अपने मूड में नकारात्मक बदलावों के आगे न झुकें;
- याद रखें कि सकारात्मक आत्म-सम्मान बहुत महत्वपूर्ण है, और अपने आप से कहें: "मुझे अपने आप पर भरोसा है क्योंकि मैं खुद का सकारात्मक मूल्यांकन करता हूं। मैं निर्धारित कार्यों का सामना करूंगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा ... "।
यह याद रखना चाहिए कि संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के आत्म-नियमन के मनोवैज्ञानिक तरीके काफी व्यक्तिगत हैं, इसलिए आपको तैयारी करते समय और परीक्षा के दौरान अपने तरीके खोजने होंगे।
USE कार्यों को पूरा करने के लिए रणनीति की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए सार्वभौमिक "व्यंजनों"
मेमो 1
परीक्षा की तैयारी में:
- सबसे पहले, कक्षाओं के लिए जगह तैयार करें: टेबल से अनावश्यक चीजों को हटा दें, आवश्यक पाठ्यपुस्तकों, मैनुअल, नोटबुक, पेपर, पेंसिल आदि को सुविधाजनक रूप से व्यवस्थित करें।
- आप कमरे के इंटीरियर में पीले और बैंगनी रंग पेश कर सकते हैं, क्योंकि वे बौद्धिक गतिविधि को बढ़ाते हैं। इसके लिए इन रंगों की कोई भी तस्वीर या प्रिंट ही काफी है।
- एक पाठ योजना बनाएं। शुरू करने के लिए, निर्धारित करें: आप कौन हैं - "उल्लू" या "लार्क", और इसके आधार पर, सुबह या शाम के घंटों का अधिकतम लाभ उठाएं। तैयारी के प्रत्येक दिन की योजना बनाते समय, यह स्पष्ट रूप से परिभाषित करना आवश्यक है कि आज वास्तव में क्या अध्ययन किया जाएगा। सामान्य तौर पर नहीं: "मैं थोड़ा काम करूंगा", लेकिन कौन से अनुभाग और विषय।
- सबसे कठिन से शुरू करें, उस अनुभाग के साथ जिसे आप कम से कम जानते हैं। लेकिन अगर आपके लिए "स्विंग" करना कठिन है, तो आप उस सामग्री से शुरू कर सकते हैं जो आपको सबसे अधिक रुचिकर और प्रसन्न करती है। शायद आप धीरे-धीरे काम करने की लय में प्रवेश करेंगे, और चीजें चली जाएंगी।
- वैकल्पिक कक्षाएं और आराम, कहते हैं, 40 मिनट की कक्षाएं, फिर 10 मिनट - एक ब्रेक। आप इस समय बर्तन धो सकते हैं, फूलों को पानी दे सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, स्नान कर सकते हैं।
- संपूर्ण पाठ्यपुस्तक को पढ़ने और याद करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। अधिमानतः कागज पर योजनाओं, आरेखों को बनाकर सामग्री की संरचना करना उपयोगी है। रूपरेखा भी उपयोगी है क्योंकि सामग्री की संक्षिप्त पुनरावृत्ति के लिए उनका उपयोग करना आसान है।
- इस विषय में अधिक से अधिक प्रकाशित परीक्षाएं दें। ये वर्कआउट आपको आइटम डिज़ाइन का परीक्षण करने के लिए पेश करेंगे।
- अपने हाथों में स्टॉपवॉच के साथ ट्रेन करें, परीक्षण पूरा करने के लिए समय चिह्नित करें (भाग ए में कार्यों पर, औसतन, प्रति कार्य 2 मिनट लगते हैं)।
- परीक्षा की तैयारी करते समय, यह कभी न सोचें कि आप कार्य का सामना नहीं करेंगे, बल्कि इसके विपरीत, मानसिक रूप से अपने आप को विजय की तस्वीर बनाएं।
- परीक्षा से एक दिन पहले सभी उत्तर योजनाओं को फिर से दोहराने के लिए छोड़ दें, सबसे कठिन प्रश्नों पर फिर से ध्यान दें
मेमो 2
परीक्षा से पहले:
- बहुत से लोग सोचते हैं कि परीक्षा की पूरी तैयारी के लिए केवल एक, उससे पहले की आखिरी रात, गायब है। यह सही नहीं है। आप पहले से ही थके हुए हैं, और अपने आप को अधिक काम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, शाम को तैयारी करना बंद कर दें, स्नान करें, सैर करें। अपने स्वास्थ्य, ताकत, "मुकाबला" मूड की भावना के साथ आराम करने के लिए जितना संभव हो सोएं। आखिरकार, परीक्षा एक तरह का संघर्ष है जिसमें आपको खुद को साबित करने, अपनी क्षमताओं और क्षमताओं को दिखाने की जरूरत है।
- आपको परीक्षा स्थल पर बिना देर किए पहुंचना चाहिए, अधिमानतः परीक्षण शुरू होने से आधे घंटे पहले। आपके पास एक पास, एक पासपोर्ट (जन्म प्रमाण पत्र नहीं) और काली स्याही से कुछ (रिजर्व में) जेल या केशिका पेन होना चाहिए।
- अगर स्कूल में ठंड है, तो गर्म कपड़े पहनना न भूलें, क्योंकि आप 3 घंटे परीक्षा में बैठे रहेंगे।
मेमो 3
परीक्षण के दौरान:
- टेस्ट की शुरुआत में आपको आवश्यक जानकारी (फॉर्म कैसे भरें, कौन से अक्षर लिखें, स्कूल नंबर कैसे कोड करें आदि) दी जाएगी। ध्यान दें!!! आपके उत्तरों की शुद्धता इस बात पर निर्भर करती है कि आप इन सभी नियमों को कितनी सावधानी से याद करते हैं!
- उत्तर प्रपत्र (पंजीकरण क्षेत्र, स्वयं उत्तर, आदि) आप केवल बड़े अक्षरों में भरते हैं! ध्यान दें कि कुछ अक्षर कैसे लिखे जाते हैं, उदाहरण के लिए, अक्षर "ए"। कुछ जानकारी एक कोडित रूप में दर्ज की जाती है, जो आपको परीक्षण शुरू करने से पहले बताई जाएगी।
- परीक्षा सामग्री में तीन भाग होते हैं:ए, बी, सी:
भाग ए . के कार्यों में आपको कई विकल्पों में से सही उत्तर चुनने की आवश्यकता है। उत्तर के पहले भाग में "प्रस्तावित विकल्पों में से एक उत्तर के विकल्प के साथ कार्य संख्या" शीर्षक के साथ प्रपत्रों में, आपको कार्य संख्या के तहत, "X" सेल के साथ चिह्नित करना होगा, जिसकी संख्या संख्या से मेल खाती है चयनित उत्तर:
भाग बी . के कार्यों में उत्तर एक शब्द या संख्या के रूप में दिया जाता है। ऐसे कार्यों के लिए उत्तर पत्रक में "पसंद के लिए उत्तर विकल्पों के बिना कार्यों के संक्षिप्त उत्तर" शीर्षक वाले फ़ील्ड हैं, जहां आप कार्य संख्या (स्पष्ट अक्षरों में) के आगे अपना उत्तर (शब्द या संख्या) ध्यान से दर्ज करते हैं। सूत्र या गणितीय अभिव्यक्ति, किसी भी मौखिक शीर्षक या टिप्पणियों को लिखने की अनुमति नहीं है;
भाग सी . के कार्यों में एक विस्तृत उत्तर किसी समस्या के समाधान के रूप में या एक छोटी कहानी के रूप में दिया जाता है, जिसे एक अलग रूप में दर्ज किया जाता है। निर्दिष्ट प्रपत्र के ऊपरी दाएं कोने में एक विशेष फ़ील्ड में मुख्य उत्तर प्रपत्र (गुलाबी) की व्यक्तिगत संख्या को फिर से लिखना बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही, आपके बारे में कोई अतिरिक्त जानकारी (अंतिम नाम, प्रथम नाम, वर्ग) नहीं लिखी जाती है।
- उत्तर पुस्तिका में सुधार अत्यधिक अवांछनीय हैं। यदि, फिर भी, सुधार अपरिहार्य हैं, तो याद रखें कि वे केवल "गलत चिह्नों को रद्द करना" शीर्षक के साथ आरक्षित फ़ील्ड का उपयोग करके, टाइप ए के कार्यों में ही किए जा सकते हैं। आयोजकों के निर्देशानुसार ही सुधार किया जाता है। अनुमत सुधारों की संख्या छह से अधिक नहीं है।
- फॉर्म भरने की प्रक्रिया में कुछ बदलाव हो सकते हैं, जिसके बारे में आपको सूचित किया जाएगा।
- परीक्षण के परिणाम प्राप्त होने पर, आपको जाँच किए गए कार्य से परिचित होने का अधिकार है और, यदि आप मूल्यांकन से सहमत नहीं हैं, तो आप संघर्ष आयोग को एक अपील (परिणाम की घोषणा के 3 दिनों के भीतर) दायर कर सकते हैं।
मेमो 4
दक्षता बढ़ाने के लिए सार्वभौमिक व्यंजन
परीक्षा के दौरान असाइनमेंट पूरा करने की रणनीति
- केंद्र! परीक्षण के प्रारंभिक भाग को पूरा करने के बाद (फॉर्म भरना), जब आपने उन सभी बिंदुओं को स्पष्ट कर दिया है जो आपको समझ में नहीं आते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और अपने आस-पास के लोगों के बारे में भूल जाएं। आपके लिए, केवल कार्यों का पाठ और परीक्षण के समय को नियंत्रित करने वाली घड़ी मौजूद होनी चाहिए। जल्दी करो जल्दी मत करो! कठोर समय सीमा से आपके उत्तरों की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होनी चाहिए। अपना उत्तर दर्ज करने से पहले, प्रश्न को दो बार पढ़ें और सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से समझ रहे हैं कि आपके लिए क्या आवश्यक है।
- आसान शुरू करो! उन सवालों के जवाब देना शुरू करें जिन्हें जानने में आपको कोई संदेह नहीं है, उन पर ध्यान दिए बिना जो बहुत सोच-विचार कर सकते हैं। तब आप शांत हो जाएंगे, आपका सिर अधिक स्पष्ट रूप से और सटीक रूप से काम करना शुरू कर देगा, और आप एक कार्यशील लय में प्रवेश करेंगे। आप अपने आप को घबराहट से मुक्त करते हैं, और फिर आपकी सारी ऊर्जा अधिक कठिन मुद्दों पर निर्देशित की जाएगी।
- छोडना! हमें कठिन या समझ से बाहर के कार्यों को छोड़ना सीखना चाहिए। याद रखें: पाठ में हमेशा ऐसे प्रश्न होंगे जिनका आप निश्चित रूप से सामना करेंगे। केवल इसलिए अंक प्राप्त न करना बेवकूफी है क्योंकि आप "अपने" कार्यों तक नहीं पहुंचे, बल्कि उन पर अटके रहे जो आपको कठिनाइयों का कारण बनते हैं।
- कार्य को अंत तक पढ़ें!जल्दबाजी को इस तथ्य की ओर नहीं ले जाना चाहिए कि आप "पहले शब्दों से" असाइनमेंट की शर्तों को समझने की कोशिश कर रहे हैं और अपनी कल्पना में अंत को पूरा कर रहे हैं। यह सबसे आसान प्रश्नों में शर्मनाक गलतियाँ करने का एक निश्चित तरीका है।
- केवल वर्तमान कार्य के बारे में सोचें!जब आप कोई नया कार्य देखते हैं, तो वह सब कुछ भूल जाते हैं जो पिछले एक में था। एक नियम के रूप में, परीक्षणों में कार्य एक-दूसरे से संबंधित नहीं होते हैं, इसलिए आपके द्वारा एक में लागू किया गया ज्ञान (पहले से ही, मान लें, आपके द्वारा हल किया गया) आमतौर पर मदद नहीं करता है, लेकिन केवल एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है और एक नए कार्य को सही ढंग से हल करता है। यह सलाह आपको एक और अमूल्य मनोवैज्ञानिक प्रभाव देती है - अंतिम कार्य में विफलता के बारे में भूल जाओ (यदि यह आपके लिए बहुत कठिन निकला)। ज़रा सोचिए कि प्रत्येक नया कार्य अंक अर्जित करने का एक अवसर है।
- निकालना! यदि आप तुरंत सही उत्तर की तलाश नहीं करते हैं, तो कई कार्यों को तेजी से हल किया जा सकता है, लेकिन जो स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं उन्हें लगातार बाहर करें। उन्मूलन विधि आपको केवल एक या दो विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, न कि सभी पांच या सात पर (जो कि अधिक कठिन है)।
- दो गोद अनुसूची!अपने आप को समय दें ताकि आवंटित समय के दो-तिहाई में आप सभी आसान कार्यों ("पहला चक्र") से गुजरें। तब आपके पास उन कार्यों पर अधिकतम अंक प्राप्त करने का समय होगा, और फिर शांति से वापस आएं और उन कठिन कार्यों के बारे में सोचें जिन्हें आपको पहले ("दूसरा दौर") छोड़ना था।
- इसकी जांच - पड़ताल करें! अपने काम की जांच करने के लिए समय दें, कम से कम अपनी आंखों से झांकने और स्पष्ट त्रुटियों को नोटिस करने के लिए समय निकालें।
- अनुमान लगाना! यदि आप किसी उत्तर के चुनाव के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, लेकिन सहजता से आप दूसरों के लिए कुछ उत्तर पसंद कर सकते हैं, तो आपको अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए! इस मामले में, वह विकल्प चुनें, जिसकी आपकी राय में, उच्च संभावना है।
- चिंता न करें! अधिक से अधिक कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें, लेकिन याद रखें कि व्यवहार में यह अवास्तविक है। ध्यान रखें कि परीक्षण कार्यों को कठिनाई के अधिकतम स्तर के लिए डिज़ाइन किया गया है, और आपके द्वारा हल किए जाने वाले कार्यों की संख्या एक उत्कृष्ट अंक के लिए पर्याप्त हो सकती है।
मेमो 5
परीक्षा देने वाले हाई स्कूल के छात्र को मनोवैज्ञानिक से 15 सलाह
- आप वास्तविकता को नहीं बदल सकते, लेकिन आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
- परीक्षा आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण चरण है, लेकिन अंतिम नहीं!
- अपने माता-पिता से चर्चा करें कि परीक्षा के बाद क्या होगा। समझें कि आपदा नहीं होगी, चाहे परीक्षणों का परिणाम कुछ भी हो।
- परीक्षा की सीधी तैयारी की प्रक्रिया में, विभिन्न प्रकार की स्मृति का उपयोग करें: दृश्य (पढ़ना), श्रवण (जोर से पढ़ना या ऑडियो पर रिकॉर्डिंग), मोटर (पुनर्लेखन सामग्री)।
- चीट शीट लिखो! यह एक बहुत ही उपयोगी मनोवैज्ञानिक अनुष्ठान है, क्योंकि यह न केवल यांत्रिक स्मृति को सक्रिय करता है, बल्कि सुरक्षा की भावना भी देता है।
- घर पर परीक्षा की स्थिति को कई बार खेलें (घड़ी और उत्तर पुस्तिकाओं के साथ)।
- परीक्षा से पहले मुख्य बात पर्याप्त नींद लेना है!
- परीक्षा से पहले मजबूत शामक न लें।
- अपने आप में विश्वास रखें: आप वह सब कुछ जानते हैं जो आप जानते हैं। (वैसे, जितना अधिक आप जानते हैं, उतनी ही अधिक आप चिंता करते हैं - यह मनोवैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है!)।
- आप पहले ही परीक्षा रिहर्सल पास कर चुके हैं, जिसका अर्थ है कि कुछ भी नया आपका इंतजार नहीं कर रहा है।
- यदि आपके पास एक छोटा शुभंकर है, तो उसे अपने साथ ले जाएं। वह आपकी मदद करेगा।
- परीक्षा के दौरान आपदा के रूप में जो उत्साह पैदा हुआ है, उसे न लें। बस पहले भ्रम की प्रतीक्षा करें।
- सभी कार्यों को पढ़ें और तय करें कि आप उन्हें किस क्रम में पूरा करेंगे। अपना समय वितरित करें (उदाहरण के लिए, 2 घंटे - मैं तय करता हूं, 1 घंटा - मैं जांचता हूं, 1 घंटा - मैं तैयार करता हूं)।
- याद रखें: तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका हास्य है (देखें परिशिष्ट 2)।
- प्रत्येक यूएसई रिसेप्शन सेंटर में एक डॉक्टर और एक मनोवैज्ञानिक मौजूद रहेंगे। ऐसे में बेझिझक उनसे संपर्क करें।.
द्वितीय. छात्रों के माता-पिता को मनोवैज्ञानिक सहायता
उपयोग के लिए तैयारी की अवधि में
जाहिर है, छात्रों को परीक्षा के लिए तैयार करने में माता-पिता बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। यह माता-पिता ही हैं जो बड़े पैमाने पर उन्हें उस विषय की पसंद के लिए उन्मुख करते हैं जो बच्चे लेते हैं, उनकी क्षमताओं में आत्मविश्वास को प्रेरित करते हैं या, इसके विपरीत, चिंता, सहायता, चिंता और अपर्याप्त उच्च अंक के बारे में चिंता बढ़ाते हैं।
सबसे पहले, माता-पिता, एक नियम के रूप में, एक बहुत ही अस्पष्ट विचार है कि यूएसई क्या है। यह ज्ञात है कि जानकारी के अभाव में यह चिंता बढ़ जाती है कि माता-पिता अनजाने में बच्चों को संचारित कर सकते हैं। एकीकृत राज्य परीक्षा के सार और प्रक्रिया के बारे में माता-पिता के ज्ञान को बढ़ाना, विशिष्ट कार्यों से परिचित होना उनकी चिंता को कम कर सकता है, जो बदले में, माता-पिता को इस कठिन अवधि के दौरान अपने बच्चे का समर्थन करने में मदद करता है।
माता-पिता के लिए मेमो: "बच्चों को परीक्षा की तैयारी में कैसे मदद करें?"
एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए स्नातकों की मनोवैज्ञानिक तैयारी पर सामान्य सिफारिशों का समापन ज्ञापन
मेमो 6
माता-पिता के लिए टिप्स: बच्चों को परीक्षा की तैयारी में कैसे मदद करें
- परीक्षा में आपके बच्चे को जितने अंक मिलेंगे, उसके बारे में चिंता न करें और परीक्षा के बाद बच्चे की आलोचना न करें। कृपया किसी भी प्रकार से सहयोग प्रदान करें। अपने बच्चे में यह विचार पैदा करें कि अंकों की संख्या उसकी क्षमताओं का सही माप नहीं है।
- परीक्षा की पूर्व संध्या पर बच्चे की चिंता न बढ़ाएं - इससे परीक्षा परिणाम पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। माता-पिता का उत्साह हमेशा बच्चे को प्रेषित होता है, और यदि वयस्क एक महत्वपूर्ण क्षण में अपनी भावनाओं का सामना कर सकते हैं, तो बच्चा, उम्र की विशेषताओं के कारण, भावनात्मक रूप से "ढीला टूट सकता है"।
- परीक्षा की तैयारी की प्रक्रिया में, बच्चे को प्रोत्साहित करें, जो वह अच्छा कर रहा है उसके लिए उसकी प्रशंसा करें।
- अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं, क्योंकि जितना अधिक बच्चा असफलता से डरता है, उतनी ही गलतियाँ करने की संभावना होती है।
- बच्चे की तैयारी मोड को नियंत्रित करें, अधिक भार से बचें, उसे समझाएं कि उसे आराम के साथ वैकल्पिक कक्षाएं लेनी चाहिए।
- बच्चे की भलाई की निगरानी करें, आपके अलावा कोई भी समय पर नोटिस नहीं कर पाएगा और अधिक काम से जुड़ी बच्चे की स्थिति को बिगड़ने से रोक पाएगा।
- घर पर कक्षाओं के लिए एक आरामदायक जगह प्रदान करें, सुनिश्चित करें कि घर पर कोई हस्तक्षेप न करे।
- बच्चे के पोषण पर ध्यान दें: तीव्र मानसिक तनाव के दौरान, उसे पौष्टिक और विविध भोजन और विटामिन के एक संतुलित परिसर की आवश्यकता होती है। मछली, पनीर, नट्स, सूखे खुबानी आदि जैसे उत्पाद। मस्तिष्क को उत्तेजित करें।
- बच्चों को दिन के हिसाब से तैयारी के विषयों को व्यवस्थित करने में मदद करें।
- अपने बच्चे को परीक्षा की तैयारी करना सिखाएं। सभी तथ्यात्मक सामग्री को याद करने का कोई मतलब नहीं है, मुख्य बिंदुओं को देखने और सामग्री के अर्थ और तर्क को पकड़ने के लिए पर्याप्त है। अध्ययन की गई सामग्री को योजना के अनुसार व्यवस्थित करते हुए, संक्षिप्त योजनाबद्ध निष्कर्ष और तालिकाएँ बनाना बहुत उपयोगी है। यदि वह नहीं जानता कि कैसे, उसे दिखाएं कि यह व्यवहार में कैसे किया जाता है। बुनियादी सूत्रों और परिभाषाओं को कागज के टुकड़ों पर लिखा जा सकता है और एक डेस्क पर, एक बिस्तर पर, भोजन कक्ष आदि में लटका दिया जा सकता है।
- विषय में परीक्षण वस्तुओं के विभिन्न संस्करण तैयार करें (अब परीक्षण वस्तुओं के कई अलग-अलग संग्रह हैं)। विशेष रूप से परीक्षण के लिए बच्चे के प्रशिक्षण का बहुत महत्व है, क्योंकि यह रूप लिखित और मौखिक परीक्षाओं से भिन्न होता है जिसका वह उपयोग करता है।
- पहले से, परीक्षण कार्यों पर प्रशिक्षण के दौरान, अपने बच्चे को समय पर नेविगेट करना और इसे वितरित करने में सक्षम होना सिखाएं। तब बच्चे में पूरे परीक्षण के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होगी, जिससे उसे मानसिक शांति मिलेगी और अत्यधिक चिंता से राहत मिलेगी। यदि बच्चा घड़ी नहीं पहनता है, तो उसे परीक्षा के लिए घड़ी अवश्य दें।
- बच्चों को परीक्षा के दौरान निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की सलाह दें: पूरे परीक्षण को देखने के लिए यह देखने के लिए कि इसमें किस प्रकार का कार्य है, इससे काम की तैयारी में मदद मिलेगी; प्रश्न को अंत तक ध्यान से पढ़ें और इसका अर्थ समझें (परीक्षण के दौरान एक विशिष्ट गलती - इसे अंत तक पढ़े बिना, पहले शब्दों से वे पहले से ही उत्तर मान लेते हैं और इसे दर्ज करने की जल्दी में होते हैं); · यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं या सुनिश्चित नहीं हैं, तो उसे छोड़ दें और उसे चिह्नित करें ताकि आप बाद में उस पर वापस आ सकें; यदि आप आवंटित समय के भीतर प्रश्न का उत्तर नहीं दे सके, तो यह आपके अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने और सबसे संभावित विकल्प को इंगित करने के लिए समझ में आता है। और याद रखें: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे के तनाव और चिंता को कम करना और कक्षाओं के लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ प्रदान करना।
- परीक्षा की पूर्व संध्या पर, सुनिश्चित करें कि बच्चे के पास अच्छा आराम है, उसे आराम करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
- अभ्यास से पता चलता है: परीक्षा से ठीक पहले अधिक भोजन करना मानसिक गतिविधि को रोकता है।
यूएसई स्थिति में स्नातकों की मनोवैज्ञानिक मनोदशा भी विषय शिक्षकों, उनके कार्यों और शब्दों पर निर्भर करती है। नतीजतन, शिक्षकों का विशेष प्रशिक्षण भी आवश्यक है, जिसमें यह सीखना शामिल है कि सफलता की स्थिति कैसे बनाई जाए।
मुख्य रूप से,छात्रों को परीक्षा की तैयारी के बारे में पता होना चाहिए।
छात्रों को दिन के हिसाब से प्रशिक्षण के विषयों को व्यवस्थित करने में मदद करें।
बच्चों को समझना चाहिए कि सभी तथ्यात्मक सामग्री को याद रखना अप्रभावी है, मुख्य बिंदुओं को देखने और सामग्री के अर्थ और तर्क को पकड़ने के लिए पर्याप्त है। अध्ययन की गई सामग्री को योजना के अनुसार व्यवस्थित करते हुए, संक्षिप्त योजनाबद्ध निष्कर्ष और तालिकाएँ बनाना बहुत उपयोगी है। यह कैसे किया जाता है, अभ्यास में बच्चों को दिखाना आवश्यक है। बुनियादी सूत्रों और परिभाषाओं को कागज के टुकड़ों पर लिखा जा सकता है और प्रमुख स्थानों पर रखा जा सकता है।
सहायक नोट्स (सामग्री आरेख) के साथ काम करने जैसी तकनीक तैयार करने में इसका उपयोग करना उपयोगी होता है।
अपने छात्रों के साथ सम्मेलनों की एक प्रणाली विकसित करें और एक बड़ी शीट पर या बोर्ड पर नोट्स लिखने के लिए समय निकालें। हाई स्कूल के छात्र उनके लिए इस तरह की एक सरल और सुखद गतिविधि के माध्यम से सामग्री की सामग्री को अच्छी तरह से सीखते हैं।
परीक्षा की तैयारी पहले से शुरू होनी चाहिए, कुछ परीक्षण पास करते समय व्यक्तिगत विवरण तैयार करना, आदि। कम भावनात्मक रूप से आवेशित स्थितियों में। परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए मनो-तकनीकी कौशल न केवल परीक्षा की तैयारी की दक्षता में वृद्धि करते हैं, बल्कि आपको परीक्षा के दौरान अधिक सफलतापूर्वक व्यवहार करने की अनुमति देते हैं, बल्कि आम तौर पर मानसिक कार्य कौशल के विकास में भी योगदान देते हैं, एक निर्णायक स्थिति में खुद को संगठित करने की क्षमता, अपने कौशल में महारत हासिल करने के लिए। खुद की भावनाएं।
परीक्षण कार्यों पर प्रशिक्षण के दौरान, छात्रों को समय पर नेविगेट करना और इसे वितरित करने में सक्षम होना सिखाएं। तब वे पूरे परीक्षण के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करेंगे, जिससे उन्हें मानसिक शांति मिलेगी और अत्यधिक चिंता से राहत मिलेगी।
बच्चों को परीक्षण वस्तुओं पर अभ्यास करते समय निम्नलिखित पर ध्यान देने की सलाह दें: क) सबसे पहले आपको यह देखने के लिए पूरी परीक्षा के माध्यम से अपनी आँखें चलाने की जरूरत है कि इसमें किस प्रकार का कार्य है, इससे आपको काम के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी; बी) प्रश्न को अंत तक ध्यान से पढ़ें और इसका अर्थ समझें (परीक्षण के दौरान एक सामान्य गलती - इसे अंत तक पढ़े बिना, पहले शब्दों से वे पहले से ही उत्तर मान लेते हैं और इसे दर्ज करने की जल्दी में होते हैं); ग) यदि प्रश्न कठिनाई का कारण बनता है, तो इसे छोड़ दें और इसे चिह्नित करें ताकि आप बाद में इस पर वापस आ सकें।
छात्रों में आत्मविश्वास जगाएं, चूंकि एक किशोर जितना अधिक असफलता से डरता है, उसके गलतियाँ करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
छात्रों को प्रोत्साहित करें, जो वे अच्छा कर रहे हैं उसके लिए उनकी प्रशंसा करें।
वैसे अगर हाई स्कूल का कोई छात्र आप पर पत्थर की शांति से प्रहार करता है, तो यह इतना अच्छा नहीं है। एक परीक्षा में कुछ उत्साह की कमी अक्सर अच्छे उत्तरों के रास्ते में आ जाती है।
बच्चों को न्यूरोसाइकिक तनाव से राहत, भावनात्मक स्थिति के स्व-नियमन के तरीकों से परिचित कराएं।विश्राम आंतरिक चिंता को कम करता है, ध्यान और स्मृति में सुधार करता है। विश्राम अभ्यास, आत्म-सम्मोहन और भावनात्मक आत्म-नियमन के अन्य तरीके विश्राम और तनाव से राहत के लिए उपयुक्त हैं।(2.2 देखें।)इन अभ्यासों में स्वयं महारत हासिल करें (वयस्क भी हस्तक्षेप नहीं करेंगे!),
इन अभ्यासों को पाठ संरचना में शामिल करें, प्रश्नोत्तरी से पहले कक्षा स्थापित करने के लिए उनका उपयोग करें
और, सबसे महत्वपूर्ण बात, "आशावादी परिकल्पना" को मत भूलनाखुद पर और अपने छात्रों की क्षमताओं पर विश्वास करें!
- बदीना एन.पी.एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी की समस्याएं // शैक्षिक प्रक्रिया का मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक समर्थन: वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन की सामग्री (17 फरवरी, 2005) / उन्नत अध्ययन संस्थान और कुरगन क्षेत्र के शिक्षा कार्यकर्ताओं के प्रशिक्षण। - कुरगन, 2005. - एस.12-18।
- बदीना एन.पी.एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए स्नातकों की मनोवैज्ञानिक तैयारी // शैक्षणिक ट्रांस-यूराल, 2005। - नंबर 1. - पी.33-35।
- शिक्षा का व्यावहारिक मनोविज्ञान / एड। आई वी डबरोविना। - एम।, 2000।
- सवचेंको एम.यू.व्यवसायिक नीति। व्यक्तिगत विकास। परीक्षा तैयारी प्रशिक्षण (ग्रेड 9-11): कक्षा शिक्षकों और स्कूल मनोवैज्ञानिकों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका। - एम।, 2005।
- सुब्बोटिना एल.यू.तनाव। - यारोस्लाव, 2001।
- चिबिसोवा एम. यू.एकीकृत राज्य परीक्षा: मनोवैज्ञानिक तैयारी। - एम।, 2004।
9वीं कक्षा में माता-पिता की बैठक
विषय: "राज्य की तैयारी और आचरण (अंतिम)
स्नातक प्रमाणननौवींस्वतंत्र रूप में कक्षाएं।
समझौता ज्ञापन "माध्यमिक विद्यालय के साथ। एलशंका
सेराटोव क्षेत्र का वोस्करेन्स्की जिला
डिप्टी जल संसाधन प्रबंधन के निदेशक इकोनिकोवा ई.वी.
लक्ष्य : नौवीं कक्षा के स्नातकों के माता-पिता को नौवीं कक्षा के स्नातकों के अंतिम प्रमाणीकरण के रूपों की प्रक्रिया के बारे में सूचित करना।
कार्य:
1. माता-पिता को अंतिम प्रमाणीकरण की विशेषताओं के बारे में जानकारी प्रदान करें।
2. माता-पिता को परीक्षा में सफलता की तैयारी में अपने बच्चों के साथ बातचीत करने के तरीके खोजने में मदद करें।
3. जीआईए के बारे में माता-पिता की पर्याप्त यथार्थवादी राय का गठन: "मिथकों" के साथ काम करें।
सदस्य:
कक्षा शिक्षक, माता-पिता, स्कूल शिक्षक-मनोवैज्ञानिक,
प्रशासन प्रतिनिधि।
बैठक की कार्यवाही
कक्षा शिक्षक द्वारा परिचयात्मक टिप्पणी:
आपके और आपके बच्चों के लिए एक जिम्मेदार और रोमांचक समय आ रहा है - पहली राज्य परीक्षा उत्तीर्ण करने का समय। परीक्षा मैराथन में आपके बच्चे की भागीदारी का परिणाम काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप उन्हें कितनी गंभीरता से लेते हैं। और यह ठीक परीक्षण है, कठिन, कभी-कभी नाटकीय, जो स्नातकों के लिए अंतिम परीक्षा बन जाते हैं। एक छोटे से ब्रेक के बाद, कई युवा पुरुषों और महिलाओं को फिर से ज्ञान और कौशल की परीक्षा के अधीन किया जाता है - पहले से ही प्रवेश परीक्षा, परीक्षा, निश्चित रूप से, परीक्षा - एक विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला, एक स्नातक या आवेदक खुद को आमने-सामने पाता है आयोग। और माता-पिता केवल अपने बच्चे के बारे में चिंता कर सकते हैं, रूसी परंपरा के अनुसार उसे डांट सकते हैं या कुछ ही दूरी पर उसका समर्थन करने का प्रयास कर सकते हैं।
वयस्कों ने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया। "परीक्षा" का लैटिन से "परीक्षण" के रूप में अनुवाद किया गया है।
याद रखें कि हर कोई जो परीक्षा देता है, परिणाम की परवाह किए बिना, वह जीवन के सबसे महत्वपूर्ण विज्ञान को समझता है - कठिन परिस्थिति में हार न मानने की क्षमता, लेकिन यदि आप असफल हो जाते हैं, तो एक गहरी सांस लें और आगे बढ़ें। .
जनक सर्वेक्षण।
माता-पिता के लिए प्रश्नावली
प्रिय अभिभावक! हम आपसे प्रस्तावित प्रश्नों का ईमानदारी से उत्तर देने के लिए कहते हैं। प्रश्नावली को भरने के लिए, आपको किसी भी संकेत के साथ उत्तर के विकल्प को चिह्नित करना होगा जो आपकी राय से मेल खाता हो, या संक्षेप में शब्दों में उत्तर दर्ज करें।
1. क्या आप जानते हैं कि रूसी शिक्षा के आधुनिकीकरण का सबसे महत्वपूर्ण कार्य इसकी गुणवत्ता के नियंत्रण और प्रबंधन में सुधार करना है?
2. क्या आप जानते हैं कि इस शैक्षणिक वर्ष में बेसिक स्कूल में अंतिम सत्यापन एक स्वतंत्र मूल्यांकन के रूप में किया जाएगा?
नहीं नहीं मुझे पता है
3. आपको यह जानकारी किस स्रोत से प्राप्त हुई?
स्कूल स्टाफ से
एक बच्चे से
दोस्तों से
अन्य (कृपया समझाएं) _________
4. इस परीक्षा के प्रति आपका दृष्टिकोण क्या है?
सकारात्मक
नकारात्मक
जवाब देना मुश्किल
5. क्या आपको लगता है कि आपका बच्चा स्वतंत्र मूल्यांकन परीक्षा देने के लिए तैयार है?
जवाब देना मुश्किल
6. आपकी राय में, आपके बच्चे को सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है?
शिक्षण संस्थान के प्रशासन की ओर से
____________________________________________________________
टीचिंग स्टाफ से
छात्र द्वारा
_____________________________________________________________
माता-पिता की ओर से
_____________________________________________________________
आपके सहयोग के लिए धन्यवाद
3. सर्वेक्षण परिणाम .
प्रारंभिक सर्वेक्षण के परिणामों की चर्चा।
4. राज्य के स्कूल समन्वयक का शब्द (अंतिम) प्रमाणीकरण : "2011 में सामान्य शिक्षा के बुनियादी शैक्षिक कार्यक्रमों में महारत हासिल करने वाले 9 वीं कक्षा के छात्रों के राज्य (अंतिम) प्रमाणीकरण की तैयारी और संचालन का संगठन।"
जीआईए के सफल उत्तीर्ण होने के लिए मुख्य शर्त परीक्षा की तैयारी में और उसके दौरान एक व्यक्तिगत गतिविधि रणनीति का विकास है। इस संदर्भ में, एक व्यक्तिगत गतिविधि रणनीति को तकनीकों, विधियों और रणनीतियों के एक समूह के रूप में समझा जाता है, जो एक छात्र अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं के अनुसार उपयोग करता है, और जो उसे परीक्षा में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। एक व्यक्तिगत रणनीति का विकास स्नातक की मनोवैज्ञानिक परिपक्वता की स्थिति में ही संभव है, क्योंकि उसे अपनी ताकत और कमजोरियों, निर्णय लेने के अनुभव, सीखने की गतिविधि की अपनी शैली को समझने, अधिकतम करने की क्षमता के बारे में पता होना आवश्यक है। अपने स्वयं के स्मृति संसाधनों, सोचने की विशेषताओं और कार्य क्षमता के साथ-साथ अपनी ताकत पर विश्वास और सफलता के लिए एक मानसिकता का उपयोग। इनमें से अधिकांश गुण परिवार में और बचपन से ही निर्धारित और बनते हैं। परीक्षा की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि छात्र और उनके माता-पिता विशिष्ट परीक्षा प्रक्रिया से कितने परिचित हैं।
माता-पिता की परीक्षा प्रक्रिया के बारे में कम जागरूकता चिंता को बढ़ाती है और बच्चे को सहायता प्रदान करने की क्षमता को सीमित करती है।
इस प्रकार, जीआईए के लिए नौवीं कक्षा की तैयारी में माता-पिता की भूमिका में न केवल परीक्षा अवधि के दौरान बच्चे का समर्थन करने के लिए विशिष्ट कार्य शामिल हैं, बल्कि एक स्वस्थ, सफल, मनोवैज्ञानिक रूप से परिपक्व व्यक्तित्व के विकास के लिए परिस्थितियों का निर्माण भी शामिल है।
मानक आधार
ए) प्रशासनिक कृत्यों की तैयारी (स्कूल के लिए आदेश):
2010/2011 शैक्षणिक वर्ष में जीआईए की तैयारी के संगठन पर। वर्ष (09/02/2010 की संख्या 126);
2011 में 9वीं कक्षा के छात्रों के लिए जीआईए आयोजित करने की प्रक्रिया पर। (संख्या 133 दिनांक 22 अक्टूबर 2010)
2010/2011 में बुनियादी सामान्य और माध्यमिक सामान्य शिक्षा के कार्यक्रमों में महारत हासिल करने वाले छात्रों के राज्य (अंतिम) प्रमाणीकरण की तैयारी और संचालन की अनुसूची को मंजूरी दे दी गई है।
बी) जीआईए का निर्देशात्मक और पद्धतिगत समर्थन
शिक्षाप्रद और कार्यप्रणाली सामग्री और आदेशों के राज्य प्रमाणन के सभी प्रतिभागियों को लाना (निदेशक और शिक्षक परिषद के साथ बैठकें करना):
सेराटोव क्षेत्र के शिक्षा मंत्रालय के आदेश 18.08.2010 की संख्या 2001, 08.09.2010 की संख्या 2216, 10.09.2010 की संख्या 2275, 10.09.2010 की संख्या 2276, 14.09.2010 की संख्या 2295, 20.09 की संख्या 2301.., संख्या 2447 दिनांक 23 सितंबर, 2010, संख्या 2539 दिनांक 30 सितंबर, 2010, संख्या 2277 दिनांक 19 अक्टूबर, 2010।
वीएमआर प्रशासन के शिक्षा विभाग के आदेश
2011 में 9वीं कक्षा के छात्रों के राज्य (अंतिम) प्रमाणन के संचालन की प्रक्रिया पर विनियम (आरओओ संख्या .
नगर संघर्ष आयोग पर विनियम (सेराटोव क्षेत्र संख्या 2295 दिनांक 14 सितंबर, 2010 के शिक्षा मंत्रालय के आदेश का परिशिष्ट)
5. शिक्षक-मनोवैज्ञानिक का शब्द "परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए मनोवैज्ञानिक तत्परता"
GIA प्रक्रिया ही स्नातकों की कुछ श्रेणियों के लिए विशिष्ट कठिनाइयों का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए, कमजोर, कमजोर किशोरों के लिए पूरी परीक्षा में उच्च स्तर का प्रदर्शन बनाए रखना मुश्किल है, चिंतित बच्चों के लिए, सीमित समय का तथ्य तनाव का कारण बनता है। माता-पिता को अपने बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए और एक समर्थन रणनीति पर पहले से विचार करना चाहिए, शायद उपयुक्त विशेषज्ञों की मदद लें (क्लैमशेल फ़ोल्डर देखें)
9वीं कक्षा की समाप्ति के बाद, स्नातकों और उनके माता-पिता के सामने एक और शैक्षिक मार्ग, यानी विशेष शिक्षा की दिशा चुनने का सवाल है। इस प्रकार, जीआईए अध्ययन के चुने हुए प्रोफाइल में अंतिम और प्रवेश परीक्षा दोनों है। माता-पिता का कार्य बच्चे को उसकी वास्तविक क्षमताओं और भविष्य के जीवन की संभावनाओं को ध्यान में रखते हुए, जीआईए पास करने के लिए विषयों का एक इष्टतम सेट बनाने में मदद करना है।
जीआईए और पारंपरिक परीक्षा के बीच का अंतर यह भी है कि स्नातक को विषयों और प्रश्नों की एक विशिष्ट सूची की पेशकश नहीं की जाती है, लेकिन सभी शैक्षिक सामग्री के ज्ञान की आवश्यकता होती है। यह स्थिति अक्सर किशोरों में अनुचित उत्तेजना का कारण बनती है, क्योंकि उन्हें लगता है कि सामग्री की मात्रा बहुत बड़ी है, उनके पास परीक्षा के लिए सब कुछ सीखने का समय नहीं होगा। कार्य को अधिक यथार्थवादी बनाने के लिए दैनिक भार का निर्धारण करते हुए सामग्री के वितरण में सहायता की आवश्यकता है। एक योजना तैयार करने से चिंता से निपटने में मदद मिलती है: यह महसूस होता है कि आवश्यक सामग्री को दोहराना या सीखना वास्तविक है, इसके लिए पर्याप्त समय है। अक्सर, नौवीं कक्षा के छात्र अपने दम पर ऐसा नहीं कर सकते हैं, और उनके माता-पिता की मदद का स्वागत किया जाएगा।
6. जीआईए की प्रक्रिया और नियमों के बारे में कार्यों के साथ खेल , कार्यों की सामान्य संरचना को दर्शाती है (माता-पिता को कार्यों के साथ फॉर्म दिए गए हैं):
समूह ए कार्य:परीक्षा में क्या उपयोग नहीं किया जा सकता है?
जेल काली कलम।
परीक्षण सामग्री (केआईएम)।
मोबाइल फोन।
समूह बी कार्य:
सही वाक्य खोजें। इस वाक्य की संख्या को एक संख्या में लिखिए।
रूसी भाषा की परीक्षा के दौरान, पासपोर्ट का आदान-प्रदान करने की अनुमति है।
भूगोल में परीक्षा के दौरान, एक शासक (सूत्रों के रूप में लिखे बिना) का उपयोग करने की अनुमति है।
गणित में परीक्षा के दौरान, गुणन तालिका का उपयोग करने की अनुमति है।
समूह सी कार्य:
एक छात्र की जीवन स्थिति का वर्णन करें, जिसे चुने हुए माध्यमिक विशेष शैक्षणिक संस्थान, तकनीकी स्कूल में प्रवेश के लिए अपर्याप्त अंक प्राप्त हुए।
माता-पिता के लिए टिप्स: परीक्षा के लिए अपने बच्चों की पढ़ाई में मदद कैसे करें
एक बच्चे को एक परीक्षा परीक्षा में कितने अंक मिलेंगे, इसके बारे में चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और इसके अलावा, परीक्षा के बाद बच्चे की आलोचना करने का कोई मतलब नहीं है।
परीक्षण की पूर्व संध्या पर आपको बच्चे को अनावश्यक रूप से परेशान नहीं करना चाहिए।
बच्चे के स्वास्थ्य की निगरानी करें, उसे अधिक काम न करने दें।
बच्चे को तैयार करने का इष्टतम तरीका बनाएं, अधिभार न डालें, आराम के साथ वैकल्पिक कक्षाएं।
8. कक्षा शिक्षक का शब्द:
बैठक के परिणामों का सारांश, प्रतिबिंब।
अभिभावक बैठक का मसौदा संकल्प:
प्राप्त जानकारी पर ध्यान दें।
अनुसूची के अनुसार उनकी पसंद के विषयों में अतिरिक्त कक्षाओं की व्यवस्थित उपस्थिति के लिए बच्चों की निगरानी करें।
जीआईए की बारीकियों को समझें, परीक्षणों की संरचनात्मक विशेषताओं को जानें, प्रश्नों के संभावित शब्दों से परिचित हों, कार्यों को पूरा करने के लिए समय आवंटित करना सीखें, आदि। स्नातकों को कई साइटों द्वारा मदद की जाएगी जो न केवल जीआईए के बारे में विस्तृत जानकारी प्रदान करते हैं, बल्कि इसके प्रशिक्षण वितरण की संभावना भी प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, शिक्षक राज्य (अंतिम) प्रमाणन के विषय पर आवश्यक दस्तावेजों और विधायी पहलों के पैकेज स्वतंत्र रूप में और एकीकृत राज्य परीक्षा वेबसाइटों पर पाएंगे।
जीआईए की तैयारी के लिए इंटरनेट संसाधन
सेराटोव क्षेत्र के शिक्षा मंत्रालय की वेबसाइट: http://edu.seun.ru/, अनुभाग "नियामक दस्तावेज";
SAEI DPO "SarIPKiPRO" की वेबसाइट - http://www.saripkro.ru/, अनुभाग "GIA";
OSU की वेबसाइट "RTSOKO" (शिक्षा की गुणवत्ता के आकलन के लिए क्षेत्रीय केंद्र) -
http://www.sarrcoko.ru/;
परीक्षा की तैयारी के लिए Voskresensky नगर जिले के प्रशासन के शिक्षा विभाग की वेबसाइट का अनुभाग - http://www.vosk.seun.ru/documents/arh/dirs/?dir=8;
नगर शैक्षिक संस्थान की वेबसाइट "एलशंका, वोस्करेन्स्की जिला, सेराटोव क्षेत्र के गांव का माध्यमिक विद्यालय" -
http://www.elschool.okis.ru/;
परीक्षण विकल्प:
http://www.gotovkege.ru/demos.html
साइट पर परीक्षण डेमो हैं। वे किसी भी जीआईए प्रतिभागी को भविष्य के सीआईएम (नियंत्रण और माप सामग्री), संख्या, रूप, कार्यों की जटिलता के स्तर की संरचना के बारे में एक विचार प्राप्त करने में सक्षम बनाने के लिए प्रकाशित किए जाते हैं। साइट पर आप निम्नलिखित विषयों में एक परीक्षण परीक्षा पास कर सकते हैं: रूसी भाषा, गणित, इतिहास, सामाजिक विज्ञान, भौतिकी, भूगोल। और परीक्षण कार्यों को पूरा करने के लिए विस्तृत निर्देश भी प्राप्त करें।
इंटरनेट पाठ्यक्रम
http://school.odoportal.ru/server/default.asp
जीआईए के लिए पूर्णकालिक तैयारी के अलावा, छात्र अपने लिए ऑनलाइन पाठ्यक्रम चुन सकते हैं। पंजीकरण डेटा (लॉगिन और पासवर्ड) प्राप्त करने के बाद, वे किसी भी सुविधाजनक समय पर प्रशिक्षण सर्वर में प्रवेश कर सकते हैं, जहां वे स्थित हैं:
● प्रत्येक प्रकार के कार्यों के लिए सैद्धांतिक सामग्री;
● प्रत्येक प्रकार के कार्यों का विश्लेषण;
कार्य जो सबसे बड़ी कठिनाइयों का कारण बनते हैं (सांख्यिकीय सामग्री के विश्लेषण के परिणामों के अनुसार);
इलेक्ट्रॉनिक सिम्युलेटर;
● नियंत्रण परीक्षण;
जीआईए की तैयारी के लिए सिफारिशें।
शैक्षणिक माप के संघीय संस्थान(एफआईपीआई) - http://www.fipi.ru/
9 वीं और 11 वीं कक्षा के छात्रों के लिए प्रशिक्षण के तत्वों के साथ पाठ "एकीकृत राज्य परीक्षा और राज्य अंतिम प्रमाणन के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी।" इस सामग्री का परीक्षण नारो-फोमिंस्क क्षेत्र के विभिन्न स्कूलों के छात्रों पर किया गया था, यह छात्रों की मनोवैज्ञानिक तत्परता की पूरी नैदानिक तस्वीर देता है।
डाउनलोड:
पूर्वावलोकन:
अतिरिक्त व्यावसायिक शिक्षा के लिए नगरपालिका स्वायत्त शैक्षिक संस्थान
(पेशेवर विकास) विशेषज्ञों का
"शैक्षिक और पद्धति केंद्र"
प्रशिक्षण के तत्वों के साथ पाठ
विषय: एकीकृत राज्य परीक्षा और राज्य अंतिम प्रमाणन के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी।
कक्षा 9 और 11 के छात्र।
शिक्षक-मनोवैज्ञानिक लोगोसोवा द्वारा संकलित एन.आई.
मास्को में
वर्ष 2013
उपकरण:
प्रोजेक्टर और स्पीकर के साथ मल्टीमीडिया इंस्टॉलेशन;
प्रतिभागियों की संख्या से पेन;
प्रतिभागियों की संख्या से A4 पेपर की शीट;
प्रतिभागियों की संख्या के अनुसार टेस्ट फॉर्म और प्रश्नावली।
चलने का समय: 70 मिनट।
प्रतिभागियों की संख्या: 15 लोग।
पाठ्यक्रम की प्रगति।
प्रस्तुति प्रदर्शन। (दो मिनट)
प्रमुख: हैलो दोस्तों! इससे पहले कि हम अपना पाठ शुरू करें, मैं आपसे एक प्रश्नावली भरने के लिए कहूँगा। यह प्रश्नावली गुमनाम है, अर्थात आप यह नहीं बताते कि इस प्रश्नावली को किसने पूरा किया है। इसमें आप इस कथन से सहमत होने पर "+" और यदि आप इस कथन से सहमत नहीं हैं तो "-" डालते हैं। (प्रश्नावली का वितरण (परिशिष्ट संख्या 1) और प्रतिभागियों द्वारा इसे भरना) कृपया प्रश्नावली सौंपें। (5 मिनट)
खैर, अब मेरा सुझाव है कि आप एक और प्रश्नावली "परीक्षा की तैयारी" (परिशिष्ट संख्या 3) का उत्तर दें।
यूनिफाइड स्टेट एग्जाम या स्टेट फाइनल अटेस्टेशन पास करने का समय नजदीक आ रहा है। आप इस बारे में क्या सोचते हैं, यह जानना हमारे लिए बहुत जरूरी है।
मैं आपसे निम्नलिखित कथनों के साथ अपनी सहमति या असहमति को 1 - "पूरी तरह से असहमत" से 10 - "दृढ़ता से सहमत" के 10-बिंदु पैमाने पर रेट करने के लिए कहता हूं।
कृपया उस नंबर पर गोला बनाएं जो आपके विचार को दर्शाता हो। सत्रीय कार्य के अंत में, मैं आपसे प्रश्नावली प्रपत्रों को चालू करने के लिए कहता हूँ।
किसी कार्य को पूरा करना।
प्रमुख: अब मेरा सुझाव है कि आप परीक्षा दें (परिशिष्ट संख्या 2)। आपको इस परीक्षा का उत्तर तीन मिनट के भीतर देना होगा। (परीक्षण का वितरण) मेरे आदेश पर, आप निष्पादन के लिए आगे बढ़ें। (एक परीक्षण करना)। (5 मिनट)
प्रमुख: खैर, अब मेरा सुझाव है कि आप अपनी शीट पर तीन तराजू बनाएं, नीचे आप 0% और शीर्ष पर 100% रखें। मेरा सुझाव है कि आप इन पैमानों का उपयोग करके तीन कथनों का उत्तर दें। आपका उत्तर किसी विशेष कथन पर प्रतिशतों की संख्या कम करना है।
व्यायाम "सहमति का पैमाना"।
- मैं परीक्षा प्रक्रिया के बारे में बहुत कुछ जानता हूं।
- मैं अपनी परीक्षा पास कर सकता हूं।
- एकीकृत राज्य परीक्षा या जीआईए से केवल समस्याएं और परेशानियां हैं (3 मिनट)
प्रमुख: अगले अभ्यास को "परीक्षा के प्रति दृष्टिकोण" कहा जाता है।
परीक्षा उत्तीर्ण करने का परिणाम कई कारकों पर निर्भर करता है। यह मौसम है, और निरीक्षकों का मिजाज, और भाग्य।
इस बारे में पूछें कि परीक्षा में सफलता और क्या निर्धारित कर सकती है। यदि छात्र "शिक्षक" प्रश्न का उत्तर देते हैं, तो उनके साथ निम्नलिखित इंटरेक्टिव गेम "पेन" खेला जा सकता है। (10 मिनटों)
फैसिलिटेटर (शिक्षक के रूप में अभिनय करते हुए) छात्र को एक पेन (सामग्री) देता है और पूछता है कि आपने इसे किन परिस्थितियों में लिया? यदि छात्र उत्तर देता है कि नेता ने स्वयं दिया है, तो इस खेल को दोहराया जाता है, केवल इस शर्त के साथ कि नेता अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे छिपा लेता है और छात्र को नेता को देने का प्रयास करने के लिए कहता है। सही उत्तर छात्रों को यह समझना है कि मेजबान की सहमति से ही फैसिलिटेटर (शिक्षक) पेन (सामग्री) दे सकता है।
चर्चा में, बच्चों को इस निष्कर्ष पर आना चाहिए कि परीक्षा उत्तीर्ण करना केवल उनके ज्ञान और कौशल पर निर्भर करता है, लेकिन शिक्षक या माता-पिता या अवसर पर नहीं।
प्रमुख: लेकिन यह समझना बहुत जरूरी है कि हम पर क्या निर्भर करता है, क्योंकि इसे केवल हम ही बदल सकते हैं। सूत्रधार निम्नलिखित तालिका को भरने का सुझाव देता है (2 मिनट)
चर्चा: (10 मिनट)
- परीक्षा के दौरान व्यवहार में + और - क्या हैं?
- परीक्षा के दौरान फोकस कैसे करें?
- एक शिक्षक (कक्षा में परीक्षा के आयोजक) पर कैसे विजय प्राप्त करें?
प्रस्तुति "स्नातकों के लिए" दिखाएं। (6 मिनट)
प्रमुख: चूंकि हमारे पास समय बचा है, इसलिए मैं आपको निम्नलिखित प्रश्नों पर चर्चा (15 मिनट) के लिए आमंत्रित करता हूं:
- परीक्षा की तैयारी का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
- कार्यस्थल को कैसे व्यवस्थित करें?
- एक दिन पहले कैसे व्यवस्थित करें?
- परीक्षा को सफलतापूर्वक पास करने के लिए आपको क्या चाहिए?
प्रस्तुति "ध्यान"। (6 मिनट)
प्रमुख: यहीं पर हमारा पाठ समाप्त होता है। आपके काम के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद! अलविदा!
शिक्षकों के साथ काम करना।
"जोखिम में बच्चों की पहचान" प्रश्नावली भरने के लिए शिक्षकों को आमंत्रित किया जाता है। यह परिभाषा शिक्षक को गुणात्मक स्तर पर बच्चों के साथ अपने काम को व्यवस्थित करने में मदद करेगी।
अनुप्रयोग।
आवेदन संख्या 1
प्रश्नावली।
आपको बयानों की एक श्रृंखला के साथ प्रस्तुत किया जाता है। यदि आप इस कथन से सहमत हैं तो + लगाएं। यदि आप इस कथन से सहमत नहीं हैं, तो - डाल दें।
- मैं अच्छा ज्ञान और उच्च अंक प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो उतना अतिरिक्त काम करने की कोशिश करता हूं।
- मैं एक ड्यूस न मिलने के विचार से अधिक चिंतित हूं।
- मैं हमेशा पाँच पाने के विचार से चिंतित रहता हूँ।
- कभी-कभी मैं जवाब देने से मना कर देता हूं, हालांकि मैंने टास्क के लिए तैयारी कर ली है।
- कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं सब कुछ भूल गया हूं।
- ऐसा होता है कि मैं पांच आसान विषयों के उत्तर नहीं दे पाता, हालांकि मुझे एक अच्छा छात्र माना जाता है।
- जैसे ही मैं जवाब देने की तैयारी करता हूं, मैं अपनी पीठ पीछे हंसी से नाराज हो जाता हूं।
- मुझे कक्षा या बड़े दर्शकों के सामने बोलना मुश्किल लगता है।
- मैं हमेशा उत्साह के साथ ग्रेड की घोषणा की प्रतीक्षा करता हूं।
- मैं एक परिचित शिक्षक को जवाब देना पसंद करूंगा।
- एक परीक्षा, एक परीक्षा, या ब्लैकबोर्ड पर उत्तर की आवश्यकता का विचार मुझे पहले से ही चिंतित करता है।
- कक्षाओं या परीक्षा से पहले, मुझे समझ में नहीं आता कि आंतरिक कांप क्यों होता है।
व्याख्या: यदि चार से अधिक सकारात्मक उत्तर हैं, तो हम परीक्षा के तनाव के उच्च या मध्यम जोखिम के बारे में बात कर सकते हैं। यदि चार से कम सकारात्मक उत्तर हैं, तो हम परीक्षा के तनाव के लिए कम या औसत से कम संवेदनशीलता के बारे में बात कर सकते हैं।
आवेदन 2
- 30 तक गिनें।
आवेदन 2
तीन मिनट की परीक्षा का अभ्यास करें।
- परीक्षण के सभी बिंदुओं को अंत तक पढ़ें।
- ऊपरी बाएँ कोने में पेंसिल में अपना नाम लिखें।
- 30 तक गिनें।
- नीचे 4 छोटे वर्ग बनाएं।
- चौकों के बीच में डॉट्स लगाएं।
- पर्ची के पीछे अपने 5 मित्रों के नाम लिखिए।
- शीट के बाईं ओर पेन से तीन छेद करें।
- यदि आपने पहले ही सब कुछ सही ढंग से कर लिया है, तो अपना नाम ज़ोर से बोलें।
- शीट के बाएँ हाशिये में समय रिकॉर्ड करें।
- पैराग्राफ 8 में, "ई", "ए", "आई" सभी अक्षरों को काट दें।
- पैराग्राफ 7 में सभी विषम शब्दों को रेखांकित करें।
- आइटम 6 में सभी व्यंजनों को सर्कल करें।
- जांचें कि आपका पड़ोसी अब क्या कर रहा है, अपने लेटरहेड पर शीर्ष पर इस आइटम की संख्या लिखें।
- खींचे गए वर्गों को सर्कल करें।
- पीठ पर 8 पुरुष नाम लिखें।
- पीठ पर कोई 3 शब्दावली शब्द लिखिए।
- इस लाइन पर फिर से समय रिकॉर्ड करें।
और अब, जब आपने सब कुछ पढ़ लिया है, तो केवल अंक 1 और नंबर 2 का पालन करें और फॉर्म में मुड़ें।
आवेदन 3
मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
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मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
प्रश्नावली "परीक्षा के लिए तैयारी"
मुझे इस बात का अच्छा अंदाजा है कि परीक्षा कैसे जाती है | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
मुझे विश्वास है कि मैं परीक्षा के दौरान सही ढंग से समय और ऊर्जा आवंटित कर सकता हूं | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
मुझे पता है कि कार्यों को पूरा करने के लिए मेरे लिए सबसे अच्छा तरीका कैसे चुनना है | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
मुझे लगता है कि परीक्षा के परिणाम मेरे भविष्य के लिए महत्वपूर्ण हैं | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
जब मैं आगामी परीक्षा के बारे में सोचता हूं तो मैं चिंतित हो जाता हूं | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
मुझे पता है कि मुझे जो ग्रेड चाहिए वह पाने के लिए मुझे कौन से असाइनमेंट पूरे करने होंगे | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
मुझे लगता है कि परीक्षा के अपने फायदे हैं | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
मुझे लगता है कि मैं उच्च अंक के साथ परीक्षा पास कर सकता हूं | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
मुझे पता है कि कठिन परिस्थिति में कैसे शांत होना है | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
मैं समझता हूं कि मेरे गुण मुझे परीक्षा पास करने में क्या मदद कर सकते हैं | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
मुझे लगता है कि मैं परीक्षा की चिंता से निपट सकता हूं | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
मुझे ऐसा लग रहा है कि मैं परीक्षा पास कर सकता हूं | मैं पूरी तरह से सहमत | 12345678910 | बिल्कुल असहमत |
डेटा विश्लेषण
4 या उससे कम को कम माना जाता है, 8 या उससे अधिक को उच्च माना जाता है।
प्रक्रिया को जानना: प्रश्न 1, 4, 6, 7, 12 पर कम अंक प्रक्रिया से परिचित होने के निम्न स्तर का संकेत देते हैं।
अलार्म स्तर : प्रश्न 5 पर उच्च अंक, प्रश्न 8, 11, 13 पर कम अंक उच्च स्तर की चिंता का संकेत देते हैं।
आत्म-नियंत्रण, आत्म-संगठन के कौशल का अधिकार: प्रश्न 2, 3, 9 पर कम अंक आत्म-नियंत्रण कौशल की कमी का संकेत देते हैं.
परिशिष्ट 4
प्रश्नावली "जोखिम में बच्चों की पहचान"
निर्देश: कृपया बताएं कि क्या आपके बच्चे (छात्र) का व्यवहार निम्न प्रकार का है। ऐसा करने के लिए, उपयुक्त कॉलम में "प्लस" डालें।
कथन | हां | नहीं |
|
सौंपे गए कार्य के निष्पादन के लिए हमेशा एक वयस्क द्वारा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। | |||
किसी भी परीक्षण कार्य, नियंत्रण, श्रुतलेख, परीक्षा से पहले बहुत चिंतित | |||
किसी भी मुद्दे पर निर्णय लेना मुश्किल होता है, अक्सर इसे दूसरों पर स्थानांतरित कर दिया जाता है | |||
हमेशा और हर चीज में कार्यकारी | |||
अक्सर बेचैन रहता है | |||
वह एक मॉडल या उदाहरण के अनुसार कुछ अच्छा करता है, लेकिन शायद ही कभी इसे करने के अपने तरीके पेश करता है। | |||
स्कूल में सफलता या असफलता के प्रति उदासीन | |||
अपने कार्यों और कार्यों में वह अक्सर "शायद" की आशा करता है | |||
वह अपने काम की शुद्धता और गुणवत्ता की जांच नहीं करता, किसी और पर भरोसा करके उसे करता है | |||
अक्सर खुद को दोबारा जांचता है, जो किया गया है उसमें लगातार कुछ सुधार करता है | |||
कुछ भी करने से पहले, उसे "बिल्डअप" की अवधि चाहिए | |||
कोई भी कार्य करते समय वह या तो बहुत जल्दी या धीरे-धीरे, लगातार विचलित होकर उसे कर सकता है | |||
पूरा किया गया काम आमतौर पर चेक नहीं किया जाता है | |||
कभी-कभी विक्षिप्त प्रतिक्रियाएं दिखाई देती हैं: वह अपने नाखून, पेंसिल या कलम की नोक को काटता है, अपने बालों को खींचता है, आदि। | |||
कोई भी काम करते समय बहुत जल्दी थक जाना | |||
हमेशा और हर चीज में उच्चतम परिणाम का दावा करते हैं | |||
अक्सर गलत | |||
यदि आवश्यक हो, तो कार्य का प्रकार या गतिविधि का प्रकार बदलें, यह कठिनाई से करता है | |||
काम करते समय अक्सर समय सीमा को पूरा करने में विफल रहता है | |||
अधिक बार किसी और के दृष्टिकोण का समर्थन करता है, शायद ही कभी अपने स्वयं के दृष्टिकोण का बचाव करता है | |||
काम करते समय अक्सर विचलित होना | |||
अक्सर काम में लापरवाह | |||
हमेशा उत्कृष्ट ग्रेड प्राप्त करने का प्रयास करता है | |||
हमेशा और हर चीज में धीमा और निष्क्रिय | |||
आमतौर पर शुरुआत में कुछ जल्दी और सक्रिय रूप से करना, और फिर निष्पादन की गति धीमी और धीमी हो जाती है | |||
सब कुछ बहुत जल्दी करने की कोशिश करता है, लेकिन अक्सर जाँच नहीं करता कि क्या किया गया है, गलतियाँ याद आती हैं | |||
हमेशा सर्वश्रेष्ठ बनने और प्रदर्शन करने का प्रयास | |||
कुछ करते समय विश्राम की आवश्यकता होती है | |||
किसी चीज़ के अपने प्रदर्शन की शुद्धता की पुष्टि की लगातार आवश्यकता होती है | |||
उनके काम के मूल्यांकन के प्रति उदासीन | |||
आगे की योजना बनाने में कठिनाई | |||
अक्सर थकान की शिकायत करते हैं | |||
सब कुछ धीरे-धीरे लेकिन अच्छी तरह से किया जाता है |
प्रश्नावली की कुंजी "जोखिम में बच्चों की पहचान"
जोखिम समूह | सवालों का जवाब "हां" है: | जोखिम वाले समूह | सवालों का जवाब "हां" है: |
शिशु बच्चे | 1, 8, 13, 30 | मनमानी और स्व-संगठन में कठिनाई वाले बच्चे | 12, 19, 21, 31 |
चिंतित बच्चे | 2, 10, 14, 29 | अस्वाभाविक बच्चे | 15, 25, 28, 32 |
असुरक्षित बच्चे | 3, 6, 9, 20 | हाइपरथाइमिक बच्चे | 5, 7, 17, 22, 26 |
उत्कृष्टता और पूर्णतावादी | 4, 16, 23, 27 | अटके हुए बच्चे | 11, 18, 24, 33 |
सन्दर्भ:
1. परीक्षा के लिए चिबिसोवा मनोवैज्ञानिक तैयारी।
उद्देश्य: जीआईए और एकीकृत राज्य परीक्षा की तैयारी और वितरण के दौरान व्यवहार की रणनीति और रणनीति से परिचित होना।
1. आंतरिक भंडार के आधार पर आत्म-नियमन और आत्म-नियंत्रण के कौशल सिखाने के लिए;
2. आत्मविश्वास में वृद्धि, उनकी क्षमताओं में, तनाव का प्रतिरोध;
3. आत्म-ज्ञान और अपनी स्थिति और व्यवहार के प्रतिबिंब की क्षमता विकसित करना;
4. मानसिक संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का विकास (स्मृति, ध्यान, कल्पना, भाषण);
5. सहानुभूति की भावना विकसित करें, खुद पर ध्यान दें और दूसरों पर भरोसा करें।
काम करने के तरीके: मिनी-व्याख्यान, बातचीत, विश्राम अभ्यास।
कार्य के रूप: व्यक्तिगत और ललाट कार्य।
मतलब: विभिन्न रंगों की 2 गेंदें, भार के साथ तराजू, स्टार ब्लैंक, पेन, मेमो, एमपी 3 संगीत ऑडियो रिकॉर्डिंग, मल्टीमीडिया प्रस्तुति।
सबक प्रगति
मनोवैज्ञानिक:
हम अपने पूरे वयस्क जीवन में परीक्षा देते रहे हैं। यह न केवल स्कूल, विश्वविद्यालय या नौकरी के लिए आवेदन करते समय परीक्षाओं पर लागू होता है। इसके अलावा, हाल के वर्षों में, स्कूल परीक्षाएं काफी सामान्य हो गई हैं, वे अक्सर प्राथमिक ग्रेड में भी आयोजित की जाती हैं, और एक महाकाव्य फाइनल और प्रवेश परीक्षा के साथ समाप्त होती हैं। और अब जीआईए और एकीकृत राज्य परीक्षा के रूप में स्नातकों के अंतिम प्रमाणीकरण के नए रूप हैं . (स्लाइड 1)
अभ्यास 1।
कथन जारी रखें "मेरे लिए, जीआईए और एकीकृत राज्य परीक्षा हैं ...", "मेरे छात्रों के लिए, राज्य परीक्षा और एकीकृत राज्य परीक्षा हैं ..." (परिणामों का विश्लेषण करते हुए, मनोवैज्ञानिक सामान्य पर ध्यान केंद्रित करता है शिक्षकों और छात्रों की कठिनाइयाँ - थकान, समय की कमी, अधिभार ...) (स्लाइड 2)
व्यायाम 2।
मनोवैज्ञानिक अलग-अलग रंगों की 2 गेंदें पेश करता है, जिन्हें अलग-अलग दिशाओं से एक सर्कल में पारित किया जाता है। जिसने 1 गेंद प्राप्त की वह वाक्यांश जारी रखता है: "मैं इसे राज्य परीक्षा और एकीकृत राज्य परीक्षा आयोजित करने में पसंद करता हूं ...", जिसने दूसरी गेंद प्राप्त की - "यह मुझे राज्य परीक्षा के संचालन में परेशान करता है और एकीकृत राज्य परीक्षा ..."। मनोवैज्ञानिक इस समय तराजू पर भार को ठीक करता है, अर्थात। सकारात्मक और नकारात्मक उत्तर और प्रतिभागियों का ध्यान शिक्षक की व्यावसायिक गतिविधियों में नकारात्मक कारकों की "अनिवार्यता" और एक पेशेवर शिक्षक के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता की ओर आकर्षित करता है। (स्लाइड 3)
मनोवैज्ञानिक:
जीआईए और यूनिफाइड स्टेट परीक्षा पास करने के लिए शिक्षकों और स्नातकों की तत्परता को हम अर्जित ज्ञान, कौशल, क्षमताओं, गुणों के एक जटिल के रूप में समझते हैं जो हमें कुछ गतिविधियों को सफलतापूर्वक करने की अनुमति देते हैं। जीआईए और एकीकृत राज्य परीक्षा के रूप में परीक्षा उत्तीर्ण करने की तैयारी में, निम्नलिखित घटकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: (स्लाइड 4)
- सूचना तत्परता (परीक्षा में आचरण के नियमों के बारे में जागरूकता, फॉर्म भरने के नियमों के बारे में जागरूकता, आदि);
- विषय तत्परता या सामग्री (किसी विशेष विषय के लिए तत्परता, परीक्षण कार्यों को हल करने की क्षमता);
- मनोवैज्ञानिक तत्परता (तत्परता की स्थिति - "सेटिंग", एक निश्चित व्यवहार के लिए आंतरिक लगाव, उचित कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना, परीक्षा उत्तीर्ण करने की स्थिति में सफल कार्यों के लिए किसी व्यक्ति की क्षमताओं का अनुकूलन और अनुकूलन)।
जीवन का व्यायाम वृक्ष। (स्लाइड 5)
मनोवैज्ञानिक:
इस पेड़ के पत्ते व्यक्ति के जीवन के दिन होते हैं। प्रत्येक पत्ता ताजा और हरा होगा यदि ताज बनाए रखा जाता है, तो बदले में समकक्ष शाखाएं बढ़ेंगी: मैं कर सकता हूँ, मैं चाहता हूँ, मुझे चाहिए।
ये शाखाएं ट्रंक का समर्थन करती हैं स्वस्थ जीवनशैली, एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार बनने वाली जड़ों द्वारा पोषित (ये हैं: शारीरिक गतिविधि, बुरी आदतों की अस्वीकृति, उचित तर्कसंगत पोषण, सकारात्मक भावनाएं, आदि)। आइए अपनी आँखें बंद करें और अपने जीवन के वृक्ष की कल्पना करें... मानसिक रूप से अपने आप से प्रश्न पूछें: मैं क्या कर सकता हूँ?... मुझे क्या चाहिए... मुझे क्या करना चाहिए?...
आइए आज हम अपने जीवन का वृक्ष स्वयं लगाने का प्रयास करें! आइए इसकी जड़ों को उपयोगी सिफारिशों के साथ पोषण देना शुरू करें जो छात्रों और शिक्षकों दोनों के लिए उपयोगी होंगी।
लघु व्याख्यान "सफलता का सूत्र": (स्लाइड 6)
सभी परीक्षाएं तनावपूर्ण हैं। वे एक व्यक्ति से सभी बलों की लामबंदी की मांग करते हैं, न कि केवल बौद्धिक लोगों से। यह गिनती के लायक नहीं है कि मजाक में इस कठिन परीक्षा को पास करना संभव होगा। सवाल अलग है: यह कैसे सुनिश्चित किया जाए कि श्रम, समय और नसों की लागत का अधिकतम दक्षता के साथ उपयोग किया जाए और अंततः लक्ष्य की प्राप्ति हो। शिक्षकों और छात्रों के लिए सफलता के लिए अपने स्वयं के सूत्र को परिभाषित करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव .
शारीरिक तैयारी।
बेशक, परीक्षा मुख्य रूप से दिमाग और ज्ञान की परीक्षा होती है। लेकिन परीक्षा मैराथन को अंत तक सहन करने के लिए, सबसे पहले, आपको अच्छे शारीरिक आकार में होना चाहिए। इसका मतलब है कि अपने शासन को इस तरह से बनाना आवश्यक है कि आर्थिक रूप से ऊर्जा खर्च की जा सके, अन्यथा वे समाप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं।
पहली और जरूरी शर्त है पर्याप्त नींद लेना। (स्लाइड 7)ऐसा माना जाता है कि एक अच्छे आराम के लिए एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। हालांकि, यह संकेतक प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। निस्संदेह: न केवल "नींद की मात्रा" महत्वपूर्ण है, बल्कि इसकी गुणवत्ता भी है। यहाँ विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं: (स्लाइड 8)
- परीक्षा की तैयारी पर बोझ न हो, इसके लिए आपको यह जानना होगा कि आप दिन के किस समय सबसे अच्छा काम करते हैं। बेशक, आपने सुना है कि लोगों के बीच "उल्लू" और "लार्क" होते हैं। उल्लू शाम 7 बजे से रात 10 बजे तक सबसे ज्यादा सक्रिय रहते हैं। "लार्क्स" - सुबह जल्दी - 6 से 9 बजे तक और दिन के मध्य में। अपने आप को देखकर, आप पता लगा सकते हैं कि आप "उल्लू" या "लार्क" कौन हैं। यह देखने की कोशिश करें कि आप दिन के किस समय सबसे अधिक सक्रिय हैं। स्व-अध्ययन या परीक्षा की तैयारी के लिए सही समय चुनें!
- हमारी नींद को लगभग 1.5 घंटे तक चलने वाले चरणों में बांटा गया है। "टूटने" की भावना अक्सर एक वाक्यांश के बीच में जागने पर होती है। इसलिए, यह आवश्यक है कि सोने के लिए आवंटित समय 1.5 घंटे का गुणक हो। दूसरे शब्दों में, 8 या 8.5 की तुलना में 7.5 घंटे सोना बेहतर है। अंतिम उपाय के रूप में, आप अपने आप को 6 घंटे की नींद (1.5 x 4) तक सीमित कर सकते हैं, लेकिन, निश्चित रूप से, एक अपवाद के रूप में। आप इस मोड में लंबे समय तक नहीं रहेंगे।
- मध्यरात्रि तक सबसे "गुणवत्ता" नींद है। यह कोई संयोग नहीं है कि "लार्क्स", यानी, जो लोग जल्दी बिस्तर पर जाने और जल्दी उठने के आदी हैं, सिद्धांत रूप में, "उल्लू" की तुलना में सोने के लिए कम घंटे की आवश्यकता होती है - जो देर से उठना और उठना पसंद करते हैं बड़ी मुश्किल से सुबह आदर्श योजना के करीब इस प्रकार माना जा सकता है: 22:30 बजे रोशनी, उदय - 6:00। दिन "लंबा" लगेगा और आप इसके लिए कितना कुछ कर सकते हैं।
- ऊंचे तकिए से बचना चाहिए। मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया बेहतर ढंग से आगे बढ़ती है यदि सिर कम, लगभग सपाट तकिए पर रहता है, इसलिए शरीर तेजी से और अधिक कुशलता से स्वस्थ हो जाता है। यदि सोने के लिए बहुत कम समय बचा है, लेकिन आपको अभी भी सोने की जरूरत है, तो आप बिना तकिये के लेटने की कोशिश कर सकते हैं।
- जिस कमरे में छात्र सोता है वह ठंडा और अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। बहुत उपयोगी - न केवल परीक्षा और अन्य चरम स्थितियों के दौरान - किसी भी मौसम में खुली खिड़की के साथ सोने की आदत। अगर बाहर बहुत ठंड है, तो एक अतिरिक्त कंबल लेना बेहतर है। लेकिन कमरे में हवा ताजी होनी चाहिए।
- हमें शाम के स्नान के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं होना चाहिए। गर्म पानी न केवल दिन की गंदगी को धोता है - यह थकान और तनाव को दूर करता है, आराम करने में मदद करता है।
- किसी भी स्थिति में रात में भोजन न करें, विशेष रूप से मजबूत चाय या कॉफी का सेवन न करें। बिस्तर पर जाने से पहले सबसे अच्छा पेय कैमोमाइल या पुदीना का एक कमजोर काढ़ा है (इसे टी बैग के रूप में बेचा जाता है, जिसे केवल उबलते पानी से पीसा जा सकता है)। आप काढ़े में 1 चम्मच शहद मिला सकते हैं, जब तक कि आपको इससे एलर्जी न हो।
व्यायाम "जंगल में बारिश।" (स्लाइड 9)
मनोवैज्ञानिक: “चलो एक के बाद एक तंग घेरे में खड़े होते हैं। कल्पना कीजिए कि आप जंगल में हैं। पहले मौसम शानदार था, सूरज चमक रहा था, बहुत गर्म और भरा हुआ था। लेकिन तभी एक हल्की हवा चली। अपने सामने वाले व्यक्ति की पीठ को छुएं और अपने हाथों से हल्की हरकत करें। हवा बढ़ती है (पीठ पर दबाव बढ़ता है)। एक तूफान शुरू हो गया है (मजबूत परिपत्र गति)। फिर बारिश होने लगी (साझेदार की पीठ पर हल्की थपकी)। लेकिन बारिश शुरू हो गई (हथेली की उंगलियों को ऊपर और नीचे घुमाते हुए)। जय हो गई (सभी उंगलियों के साथ मजबूत दोहन आंदोलनों)। फिर से बारिश होने लगी, एक हल्की बारिश हुई, एक तूफान बह गया, एक तेज हवा चली, फिर यह कमजोर हो गया और प्रकृति में सब कुछ शांत हो गया। सूरज फिर निकल आया। अब 180 डिग्री के आसपास घूमें और खेल जारी रखें।"
व्यायाम चर्चा की समाप्ति के बाद: इस तरह की मालिश के बाद आप कैसा महसूस करते हैं? कुछ कार्य करना सुखद था या नहीं?
लघु व्याख्यान "सफलता का सूत्र" की निरंतरता...
संतुलित आहार। (स्लाइड 10)
सिद्धांत रूप में, परीक्षा सत्र के दौरान किसी विशेष आहार की आवश्यकता नहीं होती है। आपको वह खाने की ज़रूरत है जो आप अभ्यस्त हैं और आपको क्या पसंद है। हालाँकि, यहाँ कुछ सरल सुझाव दिए गए हैं:
1. स्वस्थ "बौद्धिक" आहार का आधार प्रोटीन और विटामिन हैं। इसलिए, आहार में मांस और मुर्गी, मछली, अंडे और पनीर से पर्याप्त व्यंजन होना चाहिए। आलू, चावल या पास्ता के "भारी" साइड डिश को सभी प्रकार की सब्जियों के ताजे सलाद से बदल दिया जाता है: गोभी, टमाटर, खीरा, मीठी मिर्च। सब्जियों में, विटामिन "सी" की सामग्री में "चैंपियन", जिसे अक्सर "स्वास्थ्य विटामिन" कहा जाता है, केवल गोभी और काली मिर्च हैं। बहुत गर्म मसाला और वसायुक्त मेयोनेज़ के बजाय, आपको आधे में नींबू के रस के साथ वनस्पति तेल का उपयोग करने की आवश्यकता है - यह स्वादिष्ट और स्वस्थ दोनों है। और फलों के बारे में मत भूलना - लाभ यह है कि "गर्म" परीक्षा के मौसम में, जो गर्मी के महीनों में पड़ता है, ताजे फल और जामुन की कोई कमी नहीं होती है।
2. बहुत से लोग डिब्बाबंद फलों का रस पसंद करते हैं, लेकिन ... दुर्भाग्य से, उन्हें पूर्ण खाद्य उत्पाद नहीं माना जा सकता, क्योंकि वे पाउडर और पानी से बने होते हैं। एक और चीज है ताजा निचोड़ा हुआ रस। यह विटामिन और मूल्यवान खनिजों का एक वास्तविक भंडार है। रस बनाने के लिए न केवल फलों (सेब और संतरे) का उपयोग करना आवश्यक है, बल्कि सब्जियां - गाजर, गोभी, बीट्स भी हैं।
3. आपको नियमित रूप से खाने की जरूरत है। दोपहर के भोजन के एक घंटे को छोड़कर क्योंकि वे अपनी पाठ्यपुस्तकों से खुद को दूर नहीं करना चाहते हैं, छात्र खुद को "भेड़िया भूख" की स्थिति में लाने का जोखिम उठाते हैं। तब अधिक खाने का विरोध करना मुश्किल होगा, जिसके परिणामस्वरूप उनींदापन होगा। थोड़ा खाना बेहतर है, लेकिन समय पर।
4. मस्तिष्क को उत्तेजित करने और बौद्धिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने वाले प्राकृतिक उत्पादों में पोषण विशेषज्ञ का नाम है:
कच्चे कद्दूकस की हुई गाजर वनस्पति तेल के साथ, जो याददाश्त में सुधार करती है;
गोभी जो तनाव से राहत देती है;
विटामिन सी (नींबू, संतरा) - विचारों को ताज़ा करता है और सूचना की धारणा को सुविधाजनक बनाता है;
चॉकलेट - मस्तिष्क की कोशिकाओं को पोषण देता है;
अनानास का रस;
एवोकैडो (प्रतिदिन आधा फल);
झींगा (प्रति दिन 100 ग्राम) आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा
मेवे (100-200 ग्राम प्रति दिन, सुबह और शाम) मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं।
5. दवाओं (उत्तेजक, अवसादरोधी) लेने से बचना बेहतर है - शरीर पर उनका प्रभाव हमेशा अनुमानित नहीं होता है और अक्सर साइड इफेक्ट से भरा होता है। तो, कुछ मामलों में, ऊर्जा की वृद्धि के बजाय, वे उनींदापन और टूटने की ओर ले जाते हैं। "अनडेविट" और दवा "ग्लाइसिन" जैसे विटामिन के लिए एक अपवाद बनाया जा सकता है, जिन्हें हानिरहित माना जाता है।
ध्यान-विश्राम व्यायाम - "मौन का मंदिर"। (स्लाइड 11)
मनोवैज्ञानिक: कल्पना कीजिए कि आप भीड़-भाड़ वाले और शोर-शराबे वाले शहर की सड़कों में से एक पर चल रहे हैं... महसूस करें कि आपके पैर फुटपाथ पर चल रहे हैं... अन्य राहगीरों पर ध्यान दें, उनके चेहरे के भाव, आकृतियों पर... शायद उनमें से कुछ दिखते हैं चिंतित, अन्य शांत ... या हर्षित ... आपके द्वारा सुनी जाने वाली आवाज़ों पर ध्यान दें ... दुकान की खिड़कियों पर ध्यान दें ... आप उनमें क्या देखते हैं? .. बहुत सारे राहगीर हैं जो इधर-उधर भाग रहे हैं ... हो सकता है कि भीड़ में आपको कोई जाना-पहचाना चेहरा दिखे। आप आकर इस व्यक्ति का अभिवादन कर सकते हैं। या हो सकता है कि आप पास से गुजरें... रुकें और सोचें कि इस शोरगुल वाली सड़क पर आप कैसा महसूस करते हैं?.. अब कोने को मोड़ें और दूसरी गली में चलें... यह एक शांत सड़क है। आप जितना आगे जाते हैं, उतने ही कम लोग मिलते हैं... थोड़ा और चलने के बाद, आपको एक बड़ी इमारत दिखाई देगी, जो अन्य सभी से वास्तुकला में भिन्न होगी... आप उस पर एक बड़ा चिन्ह देखते हैं: "मौन का मंदिर"। .. आप समझते हैं कि यह मंदिर -ऐसी जगह जहाँ कोई आवाज़ नहीं सुनाई देती, जहाँ एक भी शब्द कभी नहीं बोला गया। आप लकड़ी के भारी नक्काशीदार दरवाजों के पास जाते हैं और उन्हें छूते हैं। आप उन्हें खोलें, दर्ज करें और तुरंत आप अपने आप को पूर्ण और गहन मौन से घिरा हुआ पाते हैं...इस मंदिर में रहें...मौन में...इस पर जितना समय चाहिए उतना समय बिताएं...जब आप इस मंदिर को छोड़ना चाहते हैं, दरवाजे धक्का दें और जाएं बाहर। अब आपको कैसा महसूस हो रहा है? उस सड़क को याद रखें जो "मौन के मंदिर" की ओर जाती है। जब आप चाहें, आप उस पर फिर से लौट सकते हैं।
व्याख्यान "सफलता का सूत्र" की निरंतरता ...
अगर आपकी आंखें थक गई हैं तो क्या करें? (स्लाइड 12)
परीक्षा की तैयारी के दौरान आंखों पर भार बढ़ जाता है। यदि आंखें थकी हुई हैं, तो शरीर थका हुआ है: परीक्षा कार्य को पूरा करने के लिए उसके पास पर्याप्त शक्ति नहीं हो सकती है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी आंखें आराम करें।
कोई दो व्यायाम करें:
1. बारी-बारी से ऊपर और नीचे (25 सेकंड), बाएँ - दाएँ (15 सेकंड) देखें;
2. अपनी आंखों से अपना पहला नाम, संरक्षक, अंतिम नाम लिखें;
3. बारी-बारी से किसी दूर की वस्तु (20 सेकंड) पर अपनी टकटकी लगाएं, फिर अपने सामने कागज के एक टुकड़े पर (20 सेकंड);
4. अपनी आंखों के साथ एक वर्ग बनाएं, एक त्रिकोण - पहले दक्षिणावर्त, फिर विपरीत दिशा में।
व्यायाम "समुद्र में तैरना"। (स्लाइड 13)
"इस अभ्यास का उपयोग तब किया जाता है जब आप किसी प्रकार का तनाव महसूस करते हैं या जब आपको खुद को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, और आप डरते हैं कि आप अपने आप पर नियंत्रण खो देंगे (समुद्र की आवाज़)।
कल्पना कीजिए कि आप एक विशाल महासागर में एक छोटी सी नाव हैं ... आपका कोई लक्ष्य नहीं है, कम्पास, नक्शा, पतवार, चप्पू... आप वहां जा रहे हैं जहां हवा और समुद्र की लहरें आपको ले जाती हैं ... एक बड़ी लहर आपको कवर कर सकती है थोड़ी देर, लेकिन आप फिर से सतह पर उभर आते हैं ... इन धक्का और गोता को महसूस करने की कोशिश करें ... लहर की गति को महसूस करें ... सूरज की गर्मी ... बारिश की बूंदें ... आपके नीचे समुद्र का तकिया आपका समर्थन करता है ... आपको और क्या संवेदनाएं होती हैं जब आप अपने आप को एक बड़े समुद्र में एक छोटी सी नाव के रूप में कल्पना करते हैं?"।
व्यायाम "पूरी सांस"। (संगीत ऑडियो mp3)
"एक आरामदायक स्थिति लें, अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी आँखें बंद करें। अपनी श्वास पर ध्यान दें। हवा पहले आपके पेट को भरती है और फिर आपकी छाती और फेफड़ों को। पूरी सांस लें, फिर कुछ हल्की, शांत सांस छोड़ें।
अब, शांति से, बिना विशेष प्रयास के, एक नई सांस लें।
इस बात पर ध्यान दें कि शरीर के कौन से अंग कुर्सी, फर्श के संपर्क में हैं। शरीर के उन हिस्सों में जहां सतह आपका समर्थन करती है, इस समर्थन को थोड़ा और महसूस करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि एक कुर्सी (फर्श, बिस्तर) आपको सहारा देने के लिए उठाई जा रही है। उन मांसपेशियों को आराम दें जिनसे आप खुद को सहारा देते हैं।
नाड़ी छोटी हो गई (निचली!)”
व्यायाम "अपना तारा खोजें।" (स्लाइड 15)
मनोवैज्ञानिक: “पीछे बैठो और अपनी आँखें बंद करो। तीन गहरी साँसें लें और साँस छोड़ें ... (शांत संगीत लगता है)।
अब एक तारों वाले आकाश की कल्पना करें। तारे बड़े और छोटे, चमकीले और मंद होते हैं। कुछ के लिए, यह एक या एक से अधिक तारे हैं, दूसरों के लिए, चमकदार चमकदार बिंदुओं की एक असंख्य संख्या है, जो या तो पीछे हट रहे हैं या हाथ की लंबाई पर आ रहे हैं।
इन सितारों को ध्यान से देखें और सबसे खूबसूरत सितारे को चुनें। शायद यह आपके बचपन के सपने जैसा दिखता है, या हो सकता है कि इसने आपको खुशी, खुशी, सौभाग्य, प्रेरणा के क्षणों की याद दिला दी हो?
एक बार फिर अपने सितारे की प्रशंसा करें और उस तक पहुंचने की कोशिश करें। अपने सर्वोत्तम प्रयास कीजिए! और आपको आपका सितारा जरूर मिलेगा। इसे आकाश से हटा दें और ध्यान से अपने सामने रखें, इसे करीब से देखें और यह याद रखने की कोशिश करें कि यह कैसा दिखता है, यह किस तरह का प्रकाश उत्सर्जित करता है। अब अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के ऊपर, नीचे अपने पैरों के तलवों तक चलाएं, और धीरे-धीरे खिंचाव करें, अपनी आंखें खोलें।
इस समय, मनोवैज्ञानिक लोगों के सामने बहुत सारे पूर्व-तैयार बहुरंगी "सितारों" को प्रस्तुत करता है। “ वह तारा लें जो आपके सबसे निकट से मिलता जुलता हो। तारे के एक तरफ लिखें कि आप निकट भविष्य में क्या हासिल करना चाहते हैं, और दूसरी तरफ अपने सितारे का नाम लिखें। इसे हमारे तारों वाले आकाश से जोड़ो।
और अब सितारे हमारे लिए हर प्रशिक्षण सत्र में चमकेंगे, दयालुता, दोस्ती, आपसी सहायता, समर्थन। और आखिरी पाठ में आप उन्हें अपने साथ ले जाएंगे, वे आपको आपके पोषित लक्ष्य तक ले जाएंगे और परीक्षा में और जीवन में आगे भी आपका साथ देंगे।
व्यायाम "कौन खुद की सबसे अच्छी प्रशंसा करेगा, या मेमो बरसात के दिन के लिए"।
मनोवैज्ञानिक: प्रत्येक व्यक्ति के पास उदास, "खट्टा" मूड होता है, जब ऐसा लगता है कि आप इस जीवन में कुछ भी नहीं हैं, आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है। ऐसे क्षणों में, किसी की अपनी उपलब्धियों, जीत, क्षमताओं, हर्षित घटनाओं को किसी न किसी तरह भुला दिया जाता है। लेकिन हम में से प्रत्येक के पास गर्व करने के लिए कुछ है। मनोवैज्ञानिक परामर्श में ऐसी तकनीक होती है। मनोवैज्ञानिक, उस व्यक्ति के साथ, जिसने उसकी ओर रुख किया, एक ज्ञापन तैयार करता है जिसमें इस व्यक्ति की योग्यता, उपलब्धियां, क्षमताओं को दर्ज किया जाता है। खराब मूड के दौरान, मेमो को पढ़ने से साहस मिलता है और आप अपने आप का अधिक पर्याप्त रूप से मूल्यांकन कर सकते हैं। चलो ऐसा ही एक काम करते हैं। आप चाहें तो अपने नोट्स हमें बाद में पढ़ सकते हैं। भरे हुए नोट आपके पास रहेंगे।
बोर्ड पर प्रपत्रों पर दर्शाई गई एक बड़ी तालिका बनाएं।
मेमो फॉर्म "मेरे सर्वोत्तम गुण"
निर्देश: "मेरी सबसे अच्छी विशेषताएं" - इस कॉलम में, अपने चरित्र के उन लक्षणों या विशेषताओं को लिखें जो आपको अपने बारे में पसंद हैं और जो आपकी ताकत हैं।
"मेरी क्षमताएं और प्रतिभाएं" - यहां किसी भी क्षेत्र में उन क्षमताओं और प्रतिभाओं को लिखें जिन पर आपको गर्व हो। "मेरी उपलब्धियां" - यह कॉलम किसी भी क्षेत्र में उपलब्धियों को दर्ज करता है। सबने अपनी पर्चियों पर कुछ न कुछ लिख जाने के बाद चर्चा की: आपके लिए इस अभ्यास का क्या महत्व था? आपने क्या नोट किया है और उपयोग करेंगे?
मनोवैज्ञानिक:
इसलिए, आज हम जीआईए और एकीकृत राज्य परीक्षा की तैयारी और वितरण के दौरान व्यवहार की रणनीति और रणनीति से परिचित हुए। पाठ की शुरुआत में ही हमने जीवन के वृक्ष के बारे में बात की थी। जीआईए और यूनिफाइड स्टेट परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करते समय, इसकी समकक्ष शाखाओं को न भूलें: मैं कर सकता हूँ, मैं चाहता हूँ, मुझे चाहिए। आज आपको मिली उपयोगी सलाह से इसकी जड़ों को पोषण दें !!!
(विश्राम के लिए वीडियो)
