ऐसी स्थितियां हैं जब भावनात्मक दर्द को कम करना अनिवार्य है, उदाहरण के लिए, यदि यह बहुत मजबूत है। इसके अलावा, भावनात्मक दर्द मजबूत भावनाओं का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए खतरनाक स्थिति पैदा कर सकता है (उदाहरण के लिए, वह खुद को नुकसान पहुंचा सकता है या खतरनाक दवा ले सकता है)। यह गलत समय पर आ सकता है (उदाहरण के लिए, काम पर, स्कूल, या किसी अन्य स्थान पर जहां आप असुरक्षित महसूस करते हैं), या ऐसी स्थिति में जहां व्यक्ति असहज महसूस करता है यदि वे वास्तव में अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, यदि वे अंदर हैं उन लोगों की कंपनी जिनके सामने वह अपनी भावनाओं को प्रकट नहीं करना चाहता)। अगर आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। इसे पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि अपनी जरूरतों और इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। इसके अलावा, यह लेख मनोवैज्ञानिक तकनीकों का वर्णन करता है, जिनका अभ्यास करके आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं, और यदि आवश्यक हो, तो उन्हें बंद कर दें।

कदम

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें

मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण खोजने का प्रयास करें।यदि आप सीखना चाहते हैं कि भावनाओं को कैसे दूर किया जाए, तो यह समझने की कोशिश करें कि किसी न किसी समय भावनात्मक विस्फोट का कारण क्या है। शायद यह निम्नलिखित कारणों से है:

• आप बहुत संवेदनशील व्यक्ति हैं;
• स्थिति ने आपको अतीत में दर्दनाक घटनाओं की याद दिला दी;
• आपको लगता है कि आप स्थिति पर नियंत्रण खो रहे हैं, जिससे गुस्सा और जलन हो सकती है।

1. स्वस्थ भावनात्मक वैराग्य और इसके दर्दनाक रूप में अंतर है।समय-समय पर, हम सभी ऐसी स्थितियों का अनुभव करते हैं जहां हम अपनी भावनाओं को बंद करना चाहते हैं, खासकर यदि वे दर्द से जुड़ी हों या हमें भारी लगती हों। इस पल. हालांकि, दूसरों से अत्यधिक भावनात्मक अलगाव मनोरोगी से जुड़ा है, जिसमें एक व्यक्ति बिना पछतावे के अपराध करता है। इसके अलावा, ऐसा व्यवहार यह भी संकेत दे सकता है कि एक व्यक्ति गंभीर आघात का अनुभव कर रहा है।

   • अगर आप कभी-कभी मजबूत भावनाओं को दूर करना चाहते हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है। हम हमेशा अपनी भावनाओं से निपटने में सक्षम नहीं होते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपकी स्थिति पुरानी न हो जाए। यदि आप खुद को दूसरों से अलग कर लेते हैं या भावुक हो जाते हैं, तो आपको और भी गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं होंगी।
   • कुछ संकेत जो संकेत दे सकते हैं कि किसी व्यक्ति को उपचार की आवश्यकता है, सामाजिक अलगाव, सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल होने से इनकार, अस्वीकृति का तीव्र भय, उदास मनोदशा या चिंता, किसी दिए गए कार्य (स्कूल या कार्य कर्तव्यों) को पूरा करने और पूरा करने में कठिनाई, और अक्सर सामाजिक संघर्ष या अन्य लोगों के साथ लड़ता है।

2. भावनात्मक स्थिति को स्वीकार करें।यह विरोधाभासी लग सकता है, लेकिन अपनी भावनाओं को स्वीकार और स्वीकार करके, हम जरूरत पड़ने पर उन्हें जल्दी से नियंत्रित करने में सक्षम होते हैं। अक्सर हम भावुक लोग बनना चाहते हैं क्योंकि हमारे लिए भावनाओं का अनुभव करना मुश्किल होता है। फिर भी, ये भावनाएँ हमें उस स्थिति के बारे में और इस स्थिति के बारे में हमारी धारणा के बारे में बहुमूल्य जानकारी देती हैं। शारीरिक दर्द की तरह, नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं (भय, क्रोध, उदासी, चिंता, तनाव) से संकेत मिलता है कि एक समस्या है जिसे संबोधित करने की आवश्यकता है।

   अपनी भावनाओं को सुरक्षित स्थान पर व्यक्त करें।यदि भावनाएँ आप पर हावी हो जाती हैं, तो एक आरामदायक, सुरक्षित स्थान अलग रखें जहाँ आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर सकें और उन पर नियंत्रण कर सकें। हर दिन एक ही समय पर अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का नियम बनाएं।

   • रोओ जब तुम अकेले हो। आपका अपमान करने वाले व्यक्ति के सामने आंसू बहाने से वह आपका उपहास करने या आपको और अधिक अपमानित करने के लिए उकसाएगा। गहरी साँसें लेना और इस स्थिति से असंबंधित कुछ और सोचने से आपको आहत करने वाले शब्दों पर ध्यान केंद्रित नहीं करने में मदद मिलेगी। आप शायद उसके बाद रोना नहीं चाहेंगे। इस प्रकार, आप अपने आप में आक्रोश को दबाते हैं। हालाँकि, यह बहुत अच्छा नहीं है। नकारात्मक भावों को अपने अंदर धारण करके हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। स्थिति खत्म होने तक अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की पूरी कोशिश करें, ताकि जिस व्यक्ति ने आपकी मजबूत भावनाओं को पैदा किया वह कमरे से बाहर निकल जाए। अब आप अपने आँसुओं को बहने दें।

3. अपनी भावनाओं और विचारों को लिखें।जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, आँसू वापस नहीं रखे जा सकते। क्रोध, शर्मिंदगी और अन्य नकारात्मक भावनाओं पर भी यही सिद्धांत लागू किया जा सकता है - इन भावनाओं को अपने आप में न दबाएं। कागज पर अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने का प्रयास करें। यह आपको कठिन भावनाओं का विश्लेषण करने और उनका सामना करने में मदद करेगा ताकि आप जरूरत पड़ने पर उनसे अलग हो सकें। आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जिस इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग कर रहे हैं उसका भी उपयोग कर सकते हैं।

   • अपनी भावनाओं को शब्दों में पिरोएं और उन्हें अपनी गुप्त डायरी में लिख लें।
   • नकारात्मक विचारों पर ध्यान न देने के लिए, वर्तमान स्थिति को अलग तरीके से देखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप किसी के बारे में सोचते हैं: "यह व्यक्ति ऐसा झटका है!" इस स्थिति में, स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। अपने आप से कहो, "इस व्यक्ति का जीवन शायद एक कठिन जीवन है, और इस तरह वे क्रोध और उदासी से निपटते हैं।" सहानुभूति आपको उदासी और क्रोध से निपटने में मदद करेगी। सहानुभूति दिखाएं और मुश्किल लोगों और परिस्थितियों से निपटना आपके लिए आसान होगा।

4. आराम करने की कोशिश।कुछ और सोचो। केवल भावना या स्थिति को अनदेखा करने का प्रयास न करें। यदि कोई व्यक्ति किसी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करता है, तो वह उसके बारे में अधिक सोचने लगता है। वह विचार को जितना अधिक दबाने की कोशिश करता है, वह उतना ही पीछे हटता जाता है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को ध्रुवीय भालू के अलावा कुछ भी सोचने के लिए कहा गया था। और आपको क्या लगता है कि वे हर समय क्या सोच रहे थे? ध्रुवीय भालू के बारे में, बिल्कुल। अपने आप को यह सोचने के लिए मजबूर करने के बजाय कि आप में नकारात्मक भावनाओं का क्या कारण है, बस कुछ और सोचने की कोशिश करें।

   शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें।टहलें, बाइक की सवारी करें, या किसी अन्य जोरदार गतिविधि में संलग्न हों जो अच्छे हृदय क्रिया को बढ़ावा देती हो। एरोबिक व्यायाम रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है। यह आपको उन लोगों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने और बदलने में मदद करेगा जो आपको नकारात्मक भावनाओं के लिए उकसाते हैं। शारीरिक व्यायाम या ग्राउंडिंग तकनीक आपको अपनी भावनाओं पर काबू पाने में मदद करेगी।

   • निम्नलिखित गतिविधियों के बारे में सोचें: लंबी पैदल यात्रा, नौकायन, कयाकिंग, बागवानी, सफाई, रस्सी कूदना, नृत्य, किकबॉक्सिंग, योग, पाइलेट्स, ज़ुम्बा, पुश-अप्स, सिट-अप्स, दौड़ना और चलना।

   अपने आप पर ध्यान दें

   1. आत्मचिंतन में लगे रहें।अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने का एक तरीका यह है कि आप खुद को बाहर से देखें। किसी और की नजर से खुद को देखने की कोशिश करें और खुद को बाहर से देखें।

      • जब आप अकेले हों तो अपने विचारों, भावनाओं और भावनाओं का विश्लेषण करें। अपने आप से पूछें: आज मैं क्या सोच रहा हूँ? मैं किन भावनाओं को महसूस करता हूं?
      • यह भी देखें कि आप समाज में कैसा व्यवहार करते हैं। आप क्या कहते हैं, आप कैसे कार्य करते हैं, और आप भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं, इस पर ध्यान दें।

   2. अपने आप दावा करो।आत्म-पुष्टि एक महत्वपूर्ण कदम है यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपनी भावनाओं को कैसे दूर किया जाए। आत्म-पुष्टि आपको अपने आप को पुष्टि करने की अनुमति देती है कि आपके कार्य और भावनाएं उचित हैं।

      • अपने आप से सकारात्मक तरीके से बात करें। अपने आप से कहो, "मेरी भावनाओं में कुछ भी गलत नहीं है। भले ही मैं अपनी भावनाओं को दूसरों को नहीं दिखाना चाहता, मुझे उन्हें महसूस करने का अधिकार है।"

   3. भावनाओं की सीमा निर्धारित करें।इसके लिए धन्यवाद, आप सबसे पहले अपनी जरूरतों के बारे में सोचेंगे। अपने लिए तय करें कि ऐसा कौन सा चरम बिंदु होगा जिसे आप अब और बर्दाश्त नहीं कर सकते जब दूसरे आपको भावनात्मक रूप से आहत करें। यदि संभव हो तो, उन लोगों से सभी संपर्क काट दें जो आपको परेशान करते हैं या परेशान करते हैं, जैसे कि सहकर्मी या पड़ोसी।

      • अपनी वर्तमान भावनाओं और आप उनसे क्या करने की अपेक्षा करते हैं, के बारे में सीधे व्यक्ति को बताकर सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका भाई आपको चिढ़ा रहा है, तो उससे कहो, “जब तुम मुझे चिढ़ाते हो तो मुझे बहुत गुस्सा आता है। अगर आप ऐसा करना बंद कर देंगे तो मैं आपका आभारी रहूंगा।" इसके अलावा, आप उन परिणामों का उल्लेख कर सकते हैं जो हो सकते हैं यदि कोई व्यक्ति आपके द्वारा निर्धारित सीमा को पार करता है: "यदि आप इस तरह का व्यवहार करना बंद नहीं करते हैं, तो मैं आपके साथ संवाद नहीं करूंगा।" यह एक ऐसी स्थिति का उदाहरण है जहां आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खोए बिना अपनी झुंझलाहट व्यक्त करने में सक्षम थे।

   अपनी भावनाओं को बंद करने में मदद करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें

   1. अपने बुद्धिमान दिमाग का प्रयोग करें।डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी के अनुसार, सभी व्यक्तियों के दो दिमाग होते हैं - दो अलग-अलग सोचने की क्षमता: तर्कसंगत, जो दिमाग से आता है, और भावनात्मक। हमारा बुद्धिमान दिमाग भावनात्मक और तर्कसंगत सोच का एक संयोजन है। यदि आप भावनात्मक दर्द को नजरअंदाज करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने दिमाग के तर्कसंगत और भावनात्मक घटकों के बीच सही संतुलन खोजने के लिए अपने बुद्धिमान दिमाग का उपयोग करें। केवल भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के बजाय, तर्कसंगत रूप से सोचने की कोशिश करें, स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करें।

      • अपनी भावनाओं को स्वीकार करें, अपने आप से कहें: “किसी व्यक्ति के लिए भावनाएं काफी स्वाभाविक हैं। समय के साथ, सभी भावनाएं गुजरती हैं, यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत भी। मैं समझ सकता हूं कि शांत होने पर मैंने जिस तरह से प्रतिक्रिया दी, मैंने क्यों प्रतिक्रिया दी। ”
      • अपने आप से पूछें: “क्या यह मेरे लिए एक साल, 5 साल, 10 साल में मायने रखेगा? यह व्यक्ति या स्थिति मेरे जीवन को कितना प्रभावित करेगी?”
      जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर स्वाभाविक रूप से तनावग्रस्त हो जाता है और आपके विचार उन्मत्त गति से चलते हैं। ऑक्सीजन की कमी से बचने के लिए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें, जिससे समस्या बढ़ सकती है।
      • एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं और गहरी सांस लें, नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें। अपनी सांस पर ध्यान दें, प्रत्येक श्वास और श्वास के साथ आप कैसा महसूस करते हैं। डायाफ्रामिक रूप से सांस लें; इसका मतलब है कि आपको पेट में सांस लेने की जरूरत है। कल्पना कीजिए कि आप एक गुब्बारा फुला रहे हैं, अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से बाहर निकालें। इस एक्सरसाइज को 5 मिनट तक करें।

   2. ग्राउंडिंग तकनीक सीखें।इन तकनीकों के माध्यम से, आप अपने भावनात्मक दर्द से पीछे हट सकते हैं और अपनी भावनाओं को बंद कर सकते हैं।

      • निम्नलिखित अभ्यासों का प्रयास करें: चुपचाप 100 तक गिनें, भेड़ों की गिनती करें, कमरे में वस्तुओं की संख्या गिनें, रूस के केंद्रीय संघीय जिले के सभी शहरों या सभी प्रकार के रंगों के नाम सूचीबद्ध करें। तार्किक और गैर-भावनात्मक हर चीज का उपयोग करें जो आपको स्थिति से विचलित कर सकती है।

   3. इसे अपनी आदत बनाएं।आखिरकार, आपका दिमाग अप्रिय यादों को दूर करना सीख जाएगा, और आप स्वाभाविक रूप से किसी भी अप्रिय स्थिति में तार्किक और भावनात्मक रूप से सोचना शुरू कर देंगे। अभ्यास आपको अपने लक्ष्य को तेजी से प्राप्त करने में मदद करेगा। जरूरत पड़ने पर आप भावनाओं को बंद कर सकते हैं।

भावनाओं को कैसे छुपाएं?

भावनाओं को छुपाना संभव है!

अपनी भावनाओं को दबाना आत्महत्या करने जैसा है। नकारात्मक विचार दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बनते हैं, मनोदैहिक रोगों के उद्भव को प्रभावित करते हैं। बेहतर है कि आप पहले अपना ख्याल रखें।

· इससे पहले कि आप अपनी भावनाओं को छिपाना सीखें, आपको धूप का चश्मा खरीदने की ज़रूरत है अगर यह यार्ड में गर्मी है, और नाक पर - एक पूर्व प्रेमी या कपटी प्रेमिका के साथ एक अप्रिय बातचीत।

आप अपने आप को एक पत्थर की दीवार के पीछे एक दर्पण गेंद में कल्पना कर सकते हैं, ताकि बाहर से नकारात्मकता या भय जीवन में प्रवेश करना बंद कर दे।

· बाहर से बुराई के डर के मामले में इसे पिन, पॉकेट मिरर ले जाने की अनुमति है।

पर्स में एक कप ग्रीन टी या वैलिडॉल पीने से कभी-कभी न केवल भावनाओं को छुपाया जाता है, बल्कि उन्हें विकसित नहीं होने दिया जाता है।

स्विच करें, या अपने चेहरे पर भावनाओं को कैसे छिपाएं

अगर डर से आंख फड़कती है, होंठ कांपते हैं, और व्यक्ति हकलाने लगता है, तो यह समझने का समय है: डर को उसके लिए काम करना उसकी शक्ति में है। ऐसा मनोवैज्ञानिक ऊर्ध्वपातन पहाड़ों को हिलाने में सक्षम है! आपको बस दिशा बदलने की जरूरत है।

1. यदि आप आंसू नहीं बहाना चाहते हैं, तो आपको अपनी आँखें ऊपर उठाकर चारों ओर देखने की ज़रूरत है - छत से लटके दीपक पर, नाशपाती के आकार के बादल पर। जैसा कि इसी नाम की श्रृंखला में शारीरिक शिक्षा शिक्षकों में से एक ने कहा, जब आप रोना चाहते हैं, तो आप आंख मारना कर सकते हैं। प्रतिद्वंद्वी को डरने दो!

2. अगर क्रोध आया है, तो उसे बाहर निकालने की जरूरत है। हमले के रूप में नहीं। आप एक मिनट का ब्रेक मांग सकते हैं और दूसरे कमरे में जा सकते हैं। और फिर ... जब तक आप गिर न जाएं तब तक स्क्वाट या पुश अप करें। ऐसी अस्थिर नसों के साथ, यह आंकड़ा जल्द ही मान्यता से परे बदल जाएगा! इसलिए मिस यूनिवर्स का खिताब आसान पहुंच के भीतर है।

लेकिन ऐसे समय होते हैं जब आपको रोने की ज़रूरत होती है - जब वे एक प्रस्ताव देते हैं, भविष्य के बच्चों के बारे में बात करते हैं, एक आत्मीय फिल्म देखते हैं। और दुखद परिस्थितियों में, आंसुओं से शर्मिंदा न हों।

लेकिन आपातकालीन मामलों में खुद को एक साथ खींचना जरूरी है। यह अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह सोचने के लिए कि दूसरा व्यक्ति अब कैसा महसूस करता है - मदद की ज़रूरत है या गुस्से में चिल्ला रहा है। कुछ लोग और भी खराब हो जाते हैं। आपको स्वार्थी होने की आवश्यकता नहीं है, और आपकी समस्याएं दूर हो जाएंगी। अतिरिक्त भावनाओं के लिए समय नहीं होगा!

लोगों के बीच रोजमर्रा की जिंदगी में स्वभाव में अंतर के कारण अक्सर संघर्ष की स्थिति उत्पन्न हो जाती है। यह, सबसे पहले, किसी व्यक्ति की अत्यधिक भावुकता और आत्म-नियंत्रण की कमी के कारण है। भावनाएँ? संघर्ष के दौरान अपनी खुद की भावनाओं और विचारों को "कब्जा" कैसे करें? मनोविज्ञान इन सवालों के जवाब देता है।

आत्म-नियंत्रण किसके लिए है?

संयम और आत्म-नियंत्रण एक ऐसी चीज है जिसकी बहुत से लोगों में कमी होती है। यह समय के साथ आता है, लगातार प्रशिक्षण और कौशल में सुधार। आत्म-नियंत्रण बहुत कुछ हासिल करने में मदद करता है, और इस सूची में सबसे कम मन की आंतरिक शांति है। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, और साथ ही साथ अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को कैसे रोकें? समझें कि यह आवश्यक है और अपने स्वयं के "मैं" के साथ समझौता करें।

भावनाओं पर नियंत्रण संघर्ष की स्थिति को बढ़ने की अनुमति नहीं देता है, आपको पूरी तरह से विपरीत व्यक्तित्वों के साथ खोजने की अनुमति देता है। अधिक हद तक, लोगों के साथ संबंध बनाने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, चाहे व्यावसायिक भागीदार हों या रिश्तेदार, बच्चे, प्रेमी।

जीवन पर नकारात्मक भावनाओं का प्रभाव

व्यवधान और घोटालों, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा निकलती है, न केवल आसपास के लोगों पर, बल्कि संघर्ष की स्थितियों के भड़काने वाले पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? संघर्षों से बचने की कोशिश करें और अन्य लोगों के उकसावे के आगे न झुकें।

नकारात्मक भावनाएं परिवार में सौहार्दपूर्ण संबंधों को नष्ट करती हैं, व्यक्ति के सामान्य विकास और करियर के विकास में बाधा डालती हैं। आखिरकार, कुछ लोग ऐसे व्यक्ति के साथ सहयोग / संवाद / रहना चाहते हैं जो खुद को नियंत्रित नहीं करता है और हर अवसर पर बड़े पैमाने पर घोटाला शुरू करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई महिला खुद को नियंत्रित नहीं कर सकती है और लगातार अपने पुरुष में दोष ढूंढती है, जिससे गंभीर झगड़े होते हैं, तो जल्द ही वह उसे छोड़ देगा।

बच्चों की परवरिश में खुद को संयमित रखना और नकारात्मक भावनाओं को हवा न देना भी जरूरी है। बच्चा गुस्से की गर्मी में माता-पिता द्वारा बोले गए हर शब्द को महसूस करेगा, और बाद में इस पल को जीवन भर याद रखेगा। मनोविज्ञान यह समझने में मदद करता है कि भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें और बच्चों और प्रियजनों के साथ संचार में उनकी अभिव्यक्ति को रोकें।

नकारात्मक भावनाओं का व्यापार और कार्य गतिविधियों पर भी बड़ा प्रभाव पड़ता है। टीम में हमेशा अलग-अलग स्वभाव के लोग होते हैं, इसलिए आत्म-नियंत्रण यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: नकारात्मकता किसी भी क्षण फैल सकती है जब किसी व्यक्ति पर दबाव डाला जाता है, उन्हें भारी काम करने की आवश्यकता होती है। और सामान्य बातचीत के बजाय, जहां पार्टियां आम सहमति तक पहुंच सकती हैं, एक घोटाला विकसित होता है। कार्यस्थल में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्मचारियों के उकसावे का जवाब न दें, एक आकस्मिक बातचीत शुरू करने का प्रयास करें, हर चीज में अधिकारियों से सहमत हों, भले ही निर्धारित कार्यों को पूरा करना मुश्किल हो।

भावनाओं का दमन

लगातार अपने आप को कुछ सीमाओं के भीतर वापस रखना और नकारात्मकता की रिहाई को रोकना रामबाण नहीं है। दबाने से अपने आप में नकारात्मकता जमा हो जाती है और इसलिए मनोवैज्ञानिक रोगों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। समय-समय पर कहीं न कहीं नकारात्मक को "छिड़काव" करना आवश्यक है, लेकिन इस तरह से कि अन्य लोगों की भावनाओं को नुकसान न पहुंचे। भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें, लेकिन आंतरिक दुनिया को नुकसान पहुंचाए बिना? खेलों के लिए जाएं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान एक व्यक्ति अपने सभी आंतरिक संसाधनों को खर्च करता है, और नकारात्मक जल्दी गायब हो जाता है।

नकारात्मक ऊर्जा की रिहाई के लिए, कुश्ती, मुक्केबाजी, हाथ से हाथ का मुकाबला उपयुक्त है। यहां यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी भावनाओं को हवा देना चाहता है, तो वह राहत महसूस करेगा और वह इसे किसी पर नहीं निकालना चाहेगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए, और प्रशिक्षण के दौरान अधिक काम नकारात्मकता का एक नया प्रवाह भड़का सकता है।

अपनी भावनाओं को काबू में रखने के दो तरीके:

• क्या आप किसी व्यक्ति को इतना नापसंद करते हैं कि आप उसे नष्ट करने के लिए तैयार हैं? इसे करो, लेकिन, निश्चित रूप से, शब्द के सही अर्थों में नहीं। उस समय, जब आप उसके साथ संवाद करने में असहज हो जाते हैं, तो मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ आप जो चाहें करें।
• जिस व्यक्ति से आप नफरत करते हैं, उसे ड्रा करें और छवि के बगल में कागज के एक टुकड़े पर लिख दें कि आपके जीवन में आने वाली समस्याएं उसके लिए धन्यवाद। पत्ता जलाओ और मानसिक रूप से इस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को खत्म कर दो।

निवारण

भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? मनोविज्ञान इस प्रश्न का ऐसा उत्तर देता है: किसी की भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, रोकथाम आवश्यक है, दूसरे शब्दों में, भावनात्मक स्वच्छता। मानव शरीर की तरह उसकी आत्मा को भी स्वच्छता और रोग निवारण की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उन लोगों के साथ संवाद करने से खुद को बचाने की जरूरत है जो शत्रुता का कारण बनते हैं, और यदि संभव हो तो संघर्षों से बचें।

रोकथाम भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे कोमल और इष्टतम तरीका है। इसके लिए किसी व्यक्ति के अतिरिक्त प्रशिक्षण और किसी विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता नहीं होती है। निवारक उपाय आपको लंबे समय तक नकारात्मकता और तंत्रिका टूटने से बचाने की अनुमति देते हैं।

मुख्य बात जो आपकी भावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करती है - आपके अपने जीवन पर। जब कोई व्यक्ति अपने घर, काम, रिश्तों में सब कुछ से संतुष्ट होता है, और वह समझता है कि किसी भी क्षण वह अपने लिए यह सब प्रभावित और समायोजित कर सकता है, तो उसके लिए नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना आसान होता है। ऐसे कई निवारक नियम हैं जो आपकी भावनाओं और विचारों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को प्रबंधित करना कैसे सीखें? सरल नियमों का पालन करें।

अधूरा कारोबार और कर्ज

सभी नियोजित कार्यों को कम समय में पूरा करें, काम को अधूरा न छोड़ें - इससे समय सीमा में देरी हो सकती है, जिससे नकारात्मक भावनाएं भड़क सकती हैं। इसके अलावा, "पूंछ" को फटकार लगाई जा सकती है, अपनी अक्षमता को इंगित करें।

वित्तीय दृष्टि से, भुगतान और ऋण में देरी से बचने का प्रयास करें - यह थकाऊ है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने से रोकता है। यह समझना कि आपने किसी का कर्ज नहीं चुकाया है, परिस्थितियों के सामने नकारात्मकता, लाचारी का कारण बनता है।

ऋण की अनुपस्थिति, वित्तीय और अन्य दोनों, आपको अपने स्वयं के ऊर्जा संसाधनों और बलों को पूरी तरह से खर्च करने की अनुमति देती है, उन्हें इच्छाओं की प्राप्ति के लिए निर्देशित करती है। दूसरी ओर, कर्तव्य की भावना आत्म-नियंत्रण में महारत हासिल करने और सफलता प्राप्त करने में बाधा है। भावनाओं को नियंत्रित करना और खुद को नियंत्रित करना कैसे सीखें? कर्ज को समय पर खत्म करें।

गुफ्तगू

अपने लिए एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं, अपने घर को अपने स्वाद के अनुसार सुसज्जित करें। काम पर और घर पर, अपने परिवार के साथ, आपको सहज होना चाहिए - किसी भी चीज से जलन या कोई अन्य नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए।

समय नियोजन

दिन के लिए सक्षम रूप से योजनाएँ बनाने का प्रयास करें, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके पास कार्यों के कार्यान्वयन के लिए समय और संसाधन दोनों हैं जो आपकी आवश्यकता से थोड़ा अधिक निर्धारित हैं। यह समय की निरंतर कमी से जुड़े नकारात्मक और काम के लिए वित्त, ऊर्जा और ताकत की कमी के बारे में चिंताओं से बच जाएगा।

संचार और कार्यप्रवाह

अप्रिय लोगों के संपर्क में आने से बचें जो आपका निजी समय बर्बाद करते हैं। विशेष रूप से, उन व्यक्तियों के साथ जिन्हें "ऊर्जा पिशाच" कहा जाता है - वे न केवल समय लेते हैं, बल्कि आपकी ताकत भी लेते हैं। यदि संभव हो तो, अत्यधिक मनमौजी लोगों के साथ प्रतिच्छेद न करने का प्रयास करें, क्योंकि उनकी दिशा में निर्देशित कोई भी गलत टिप्पणी एक घोटाले को भड़का सकती है। अन्य लोगों के साथ संबंधों में अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें? विनम्र रहें, अपने अधिकार से अधिक न हों, आलोचना पर अति प्रतिक्रिया न करें।

यदि आपकी नौकरी आपके लिए नकारात्मक भावनाओं के अलावा कुछ नहीं लाती है, तो आपको अपना कार्यस्थल बदलने के बारे में सोचना चाहिए। अपनी आत्मा और भावनाओं की हानि के लिए पैसा कमाना, जल्दी या बाद में, मन की शांति के टूटने और विकार का कारण बनेगा।

बॉर्डर मार्किंग

मानसिक रूप से उन चीजों और कार्यों की एक सूची बनाएं जो आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं। एक अदृश्य रेखा खींचिए, एक ऐसी रेखा जिसके आगे कोई भी व्यक्ति, यहाँ तक कि निकटतम व्यक्ति भी, पार न करे। नियमों का एक सेट बनाएं जो लोगों को आपके साथ बातचीत करने से रोकता है। जो आपसे सच्चा प्यार करते हैं, सराहना करते हैं और सम्मान करते हैं, वे ऐसी मांगों को स्वीकार करेंगे, और जो लोग सेटिंग्स का विरोध करते हैं, उन्हें आपके वातावरण में नहीं होना चाहिए। बाहरी लोगों के साथ संवाद करने के लिए, एक विशेष प्रणाली विकसित करें जो आपकी सीमाओं के उल्लंघन और संघर्ष की स्थितियों के गठन से बचें।

शारीरिक गतिविधि और आत्मनिरीक्षण

खेल खेलने से शारीरिक ही नहीं मानसिक संतुलन भी आता है। दिन में 30 मिनट से 1 घंटे तक खेल दें, और आपका शरीर जल्दी से नकारात्मक भावनाओं का सामना करेगा।

साथ ही दिन में आपके साथ होने वाली हर चीज का विश्लेषण करें। अपने आप से सवाल पूछें कि क्या आपने इस या उस स्थिति में सही काम किया है, क्या आपने सही लोगों के साथ संवाद किया है, क्या काम पूरा करने के लिए पर्याप्त समय था। यह न केवल खुद को समझने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य में नकारात्मकता पैदा करने वाले अनावश्यक लोगों के साथ संचार को खत्म करने में भी मदद करेगा। अपनी भावनाओं, विचारों और लक्ष्यों से आप पूरी तरह से आत्म-नियंत्रण विकसित कर सकते हैं।

सकारात्मक भावनाएं और प्राथमिकता

नकारात्मक से सकारात्मक भावनाओं पर स्विच करने की क्षमता विकसित करें, किसी भी स्थिति में सकारात्मक पक्ष को देखने का प्रयास करें। रिश्तेदारों और अजनबियों के साथ संबंधों में भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? सकारात्मक रहें, और यह आपको अपने गुस्से को हराने में मदद करेगा।

आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने में एक अच्छी तरह से चुना गया लक्ष्य एक बड़ी मदद है। जब आप नकारात्मक भावनाओं के उछाल के कगार पर हों, तो कल्पना करें कि जैसे ही आप घबराना बंद कर देंगे और उत्तेजनाओं पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आपके सपने सच होने लगेंगे। केवल यथार्थवादी, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुनें।

पर्यावरण

अपने आसपास के लोगों पर करीब से नज़र डालें। क्या उनसे बात करने से कोई फायदा है? क्या वे आपके लिए खुशी, गर्मजोशी और दया लाते हैं, क्या वे आपको खुश करते हैं? यदि नहीं, तो उत्तर स्पष्ट है, आपको तत्काल अपने सामाजिक दायरे को बदलने की जरूरत है, सकारात्मक भावनाओं को लाने वाले व्यक्तियों पर स्विच करें। बेशक, कार्यस्थल में ऐसा करना अवास्तविक है, लेकिन कम से कम कार्यक्षेत्र के बाहर ऐसे लोगों के साथ संवाद करने से खुद को सीमित रखें।

पर्यावरण को बदलने के अलावा, दोस्तों के सर्कल का विस्तार करने से आत्म-नियंत्रण के विकास को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। यह आपको लंबे समय के लिए नए अवसर, ज्ञान और सकारात्मक चार्ज देगा।

एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न

नमस्ते! मैं 16 साल का हूं और मैं लगातार अपनी भावनाओं और भावनाओं को छुपाता हूं। मुझे बचपन से इसकी आदत थी, मैंने महसूस किया कि इस तरह कुछ समस्याओं से निपटना आसान है। यह बहाना कि सब कुछ ठीक है, आप अनजाने में उस पर विश्वास करने लगते हैं। मैं तभी रोता हूं जब इसकी कोई गंभीर वजह हो। जब मैं बहुत दुखी होता हूं, लेकिन मैं समझता हूं कि समस्या भयानक नहीं है, मैं रो नहीं सकता। अभी हाल ही में अपनी भावनाओं को छिपाने की मेरी क्षमता ने मुझे डराना शुरू कर दिया था। (मुझे कहना होगा कि मैं केवल बुरी भावनाओं को दबाता हूं, मैं नहीं चाहता कि कोई यह सोचे कि मेरे साथ सब कुछ बुरा है) मैं उन लोगों में से एक हूं जो हमेशा बहुत हंसमुख, ऊर्जावान होते हैं, और यह सोचना असंभव है कि वे दुखी हैं। मैं अपने बहुत करीबी लोगों, दोस्तों को यह भी नहीं बताता कि मुझे बुरा लग रहा है। कभी-कभी मैं पूरी रात रोता हूं, और फिर बहुत खुशी से स्कूल जाता हूं, लेकिन मेरा दिल उदास है। कभी-कभी मैं किसी को बाद में बताता हूं, थोड़ी देर बाद, फिर, फिर समस्याएं थीं, मुश्किल थी। और वे आमतौर पर मुझसे पूछते हैं कि मैंने तुरंत क्यों नहीं कहा, और यह कैसे दिखावा करना संभव है कि सब कुछ ठीक है, जबकि वास्तव में सब कुछ बहुत खराब है, लेकिन मैं खुद नहीं जानता। मुझे नहीं पता कि इसके साथ क्या करना है। इसके अलावा, मैंने नोटिस करना शुरू कर दिया कि जिन भावनाओं को मैं बाद में छिपाता हूं और उन्हें छिपाने की जरूरत नहीं है: वे बस गायब हो जाते हैं। मुझे ऐसा लगता है कि जल्द ही मुझे दिखावा नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि सब कुछ मेरे प्रति उदासीन हो जाता है, मैं हृदयहीन हो जाता हूं। मुझे आशा है कि आप मेरी मदद करेंगे

मनोवैज्ञानिक जवाब

मरीना, यह अच्छा है कि आपने समय पर गोल किया। चिंताआपकी हालत के बारे में। हाँ, आपने ठीक ही देखा है कि भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्ति और आंतरिक स्थिति के बीच एक पारस्परिक संबंध है। न केवल हमारी आंतरिक स्थिति एक भावना को जन्म देती है, बल्कि एक भावना की बाहरी अभिव्यक्ति भी उस भावना से मेल खाने वाली आंतरिक स्थिति को जन्म दे सकती है! यह अमेरिकी द्वारा स्थापित किया गया था मनोवैज्ञानिकों(यहाँ वे सभी चलते हैं और लोगों के सामने पूरी तरह मुस्कुराते हैं)। इसलिए, यदि आप अपनी भावनाओं को "हथौड़ा" मारते हैं, उन्हें चेहरे के भाव, रूप और व्यवहार में व्यक्त करने की अनुमति नहीं देते हैं, तो समय के साथ वे वास्तव में आपके अनुभवों के पैलेट से गायब होने लगेंगे!

मनोवैज्ञानिकों के बीच भावनाओं और अनुभवों की "संगति" के रूप में एक ऐसा शब्द भी है - इस तरह एक व्यक्ति जो भावनाओं को व्यक्त करता है (सबसे पहले, चेहरे के भावों के माध्यम से) उसके वास्तविक अनुभवों से मेल खाता है। "सर्वांगसमता" के अर्थ को समझने के लिए एक सरल अतिशयोक्तिपूर्ण उदाहरण है - यदि कोई लड़का किसी लड़की को पसंद करता है, और इस कारण से वह उसकी चोटी खींचता है, तो इसका मतलब है कि उसके अनुभव और उसके संबंध में उसके व्यवहार की अनुरूपता चालू है- रु-वह-ना!

बस खुद बनने की कोशिश करो। यदि आप दुखी या चिड़चिड़े हैं या किसी के लिए खेद महसूस करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से व्यवहार करें। आप एक जीवित व्यक्ति हैं और आपको हर किसी की तरह विभिन्न भावनाओं और भावनाओं का अधिकार है।

साभार, ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक पोकोलोवा यानिना (आर्कान्जेस्क)