इस लेख में, हम स्व-सम्मोहन, आत्म-सम्मोहन के अभ्यास के लिए सुझाव सूत्रों के निर्माण के नियमों से परिचित होंगे।

कई नियम हैं, लेकिन हम पांच बुनियादी नियमों पर विचार करेंगे जिन्हें छोड़ा नहीं जा सकता।

सकारात्मक शब्द

सुझाव सूत्रों के निर्माण का पहला नियम यह है कि सुझाव का कोई भी सूत्रीकरण सकारात्मक होना चाहिए। आपको अपने फॉर्मूलेशन से सुझावों को बाहर करना चाहिए, या ऐसे निर्माणों के बारे में सावधान रहना चाहिए जिनमें कण "नहीं", "नहीं", विरोध और बचाव फॉर्मूलेशन ("से", "खिलाफ", "बिना", "छोड़ें", "निकालें" , "बहिष्कृत", आदि), क्योंकि ज्यादातर मामलों में अवचेतन को "नहीं", "नहीं" जैसे इनकार के कणों का अनुभव नहीं होता है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति दर्द या अनिद्रा से परेशान है, तो सुझाव के रूप का निर्माण इस तरह से किया जाना चाहिए कि वह अवांछित अनुभवों को विस्थापित कर दे। यदि लक्षण अनिद्रा है, तो सुझाव का एक संभावित सूत्रीकरण ऐसा लग सकता है जैसे "नींद गहरी है, ध्वनि, मैं जल्दी, आसानी से सो जाता हूं।" यदि लक्षण सिरदर्द है, तो सुझाव है "मेरा सिर साफ है, ताजा है, मुझे अच्छा लग रहा है, मेरी स्थिति में सुधार हो रहा है।"

एकाधिक दोहराव

सुझाव स्वरूप के निर्माण का दूसरा नियम यह है कि किसी भी सुझाव को कई बार आवाज दी जानी चाहिए। कम से कम तीन, पांच या अधिक बार। इस मामले में, जितना संभव हो उतने समानार्थी शब्दों का उपयोग करना वांछनीय है, वांछित स्थिति का वर्णन उन कीवर्ड के साथ करना जो अर्थ में करीब हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति किसी विशेष स्थिति में असुरक्षित महसूस करता है। इस मामले में लक्ष्य वर्तमान स्थिति को वांछित स्थिति से बदलना है। सुझाव यह हो सकता है: "मैं आत्मविश्वास, सहज, मुक्त महसूस करता हूं; किसी भी स्थिति में मैं आत्मविश्वास और शांत महसूस करता हूं।"

चरणबद्ध

सुझाव के रूप के निर्माण का तीसरा नियम वांछित लक्ष्य की क्रमिक प्राप्ति है। ज्यादातर मामलों में, अंतिम परिणाम नहीं, बल्कि किसी विशेष लक्ष्य को प्राप्त करने की एक निश्चित प्रक्रिया को प्रेरित करना महत्वपूर्ण है।

किसी भी दीर्घकालिक परिवर्तन का सुझाव देते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। "जड़ता" या "अव्यक्त अवधि" की ऐसी सशर्त अवधारणा है। वह क्षण जब परिवर्तन पहले ही हो चुके होते हैं, लेकिन अभी तक किसी व्यक्ति के जीवन में स्थिर और स्पष्ट रूप से प्रवेश नहीं किया है। और इसी क्षण, और पहले से बेहतर, आपको धीरे-धीरे बदलाव के लिए खुद को स्थापित करने की आवश्यकता है। तत्काल चमत्कार होते हैं, लेकिन वे हमेशा नहीं होते हैं। जैसा कि वे कहते हैं, हर चीज का अपना समय होता है, और आपको बस थोड़ा इंतजार करने की जरूरत है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि हम, उदाहरण के लिए, अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य के साथ प्रेरित करने का प्रयास करते हैं, जो कि पहले ही हो चुका है - "मेरा स्वास्थ्य अच्छा है" - और तुरंत और क्षणिक रूप से स्वास्थ्य में बहुत कम बदलाव होता है - तो अंदर, आपके सुझाव के जवाब में, यह होगा ध्वनि "झूठ बोलना, झूठ बोलना, झूठ बोलना", आखिरकार, विषयगत या निष्पक्ष रूप से, सुझाव के समय स्वास्थ्य ठीक नहीं हो सकता है। यही है, सकारात्मक सुझावों के जवाब में कि जो वांछित है उसे पूरा करने के लिए विरोध हो सकता है।

इस मामले में, निम्नलिखित योजना के अनुसार सुझाव सर्वोत्तम रूप से बनाए गए हैं। उदाहरण के लिए, लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, तो सुझाव है "हर दिन, हर घंटे मेरे स्वास्थ्य में सुधार होता है, मैं बेहतर और बेहतर महसूस करता हूं।"

प्रेरणा, सक्रिय स्थिति

चौथा नियम प्रेरणा है। कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने की न केवल एक निष्क्रिय अपेक्षा को प्रेरित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि कुछ आंतरिक प्रेरणा, इच्छा, इन लक्ष्यों को प्राप्त करने का इरादा भी है। "मैं कोशिश करता हूं", "मैं कर सकता हूं", "मैं हासिल करता हूं", "मुझे एहसास होता है" जैसे वाक्यांशों को जोड़कर सुझाव के शब्दों को बनाना उपयोगी होता है।

स्मृति में सुधार के उदाहरण पर: लक्ष्य एक अच्छी स्मृति है, सुझाव है "हर दिन, हर घंटे, मैं कोशिश करता हूं, मैं कर सकता हूं, मैं अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करता हूं, मेरी याददाश्त बेहतर और बेहतर हो रही है।"

संदर्भ के लिए बाध्यकारी

सुझाव सूत्रों के निर्माण का पाँचवाँ नियम संदर्भ, प्रासंगिक स्थितियों, घटनाओं के लिए बाध्यकारी है। जहां यह शब्द सबसे अधिक प्रासंगिक है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सहकर्मियों, भागीदारों, ग्राहकों, दर्शकों के साथ संवाद करते समय काम में आत्मविश्वास महसूस करता है, लेकिन कार चलाते समय वह असहज होता है। यहां सामान्य संदर्भ में नहीं, बल्कि एक विशिष्ट स्थिति, परिस्थितियों के संदर्भ में आत्मविश्वास की भावना को प्रेरित करना उपयोगी होगा।

उदाहरण के लिए: लक्ष्य ड्राइविंग में आत्मविश्वास है, सुझाव है "हर बार जब मैं कार के पहिये के पीछे बैठता हूं, तो मैं सहज, आत्मविश्वास, शांत, केंद्रित महसूस करता हूं।"

अनुदेश

किसी भी आत्म-सम्मोहन के लिए विश्राम की आवश्यकता होती है। सुगंधित झाग से स्नान करें, मधुर संगीत सुनें और उसके बाद ही अपने आप से बात करना शुरू करें। इस तरह, आप ट्रैफिक जाम में या स्टोर पर एक बड़ी लाइन में खड़े होने के दौरान सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को स्थापित करने की तुलना में तेजी से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे।

नियमित रूप से आत्म सम्मोहन का अभ्यास करें, इस प्रक्रिया को रोजाना शीशे के सामने 10-15 मिनट तक करने का प्रयास करें।

वाक्यांशों का चयन विशेष रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है, आप उन्हें किताबों में पढ़ सकते हैं, उन्हें ऑडियो मीडिया पर सुन सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको हर शब्द को समझना चाहिए। यदि आपको एक चीज पसंद नहीं है, तो इसे एक पर्यायवाची शब्द से बदलें, आपका लक्ष्य मन की शांति महसूस करना है, न कि आप जो कहते हैं उसके बारे में नहीं सोचते हैं। पाठ की अवधि व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है। हो सकता है कि आप छोटे स्व-सुझावों को बेहतर समझें, और शायद 2-3 पेज लंबे टेक्स्ट आपके काम आएंगे।

याद रखें कि किसी भी आत्म-सम्मोहन में "नहीं" और "नहीं" शब्दों का उपयोग करना मना है। कोई भी इनकार आपके अवचेतन में केवल नकारात्मकता पैदा कर सकता है। आत्म-सम्मोहन कुछ छवियों के निर्माण में अवचेतन (और क्रिया नहीं) की मदद कर रहा है। इसलिए आत्म-सम्मोहन वाक्यांशों का बिना सोचे-समझे उच्चारण न करें, बस उन्हें खाली कागज के एक टुकड़े से पढ़ लें। कुछ चित्र और परिस्थितियाँ अपने दिमाग में आने दें। कल्पना करना स्वयंसमुद्र की आवाज, पक्षियों का गायन, आदि। कल्पना कीजिए कि आप एक गर्म समुद्र में तैर रहे हैं या एक परिवर्तनीय की सवारी कर रहे हैं। सकारात्मक विचार बोले गए शब्दों में प्रभाव डालेंगे। और यह सब एक साथ मिलकर आपको यह विश्वास दिलाएगा कि आपके जीवन में सब कुछ ठीक हो जाएगा।

में बदलाव की उम्मीद न करें स्वयंतुरंत। एक अच्छे तरीके से आंतरिक मनोदशा को एक परंपरा और एक अच्छी आदत बनने दें। और हर चीज में बुराई देखना बंद करो। हो सकता है जब आप प्रेरित करें स्वयंकि आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा, वास्तव में, सब कुछ लंबे समय से समायोजित किया गया है।

"आज आप वहीं हैं जहां आपके कल के विचार आपको ले गए" - जेम्स एलन के इस सूत्र का प्रयोग अक्सर यह दिखाने के लिए किया जाता है कि विचार आपकी स्थिति और स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं। अत: यह सत्य है कि प्रेरक स्वयंअच्छा, आप कम से कम अपने जीवन के सबसे अच्छे हिस्से को साकार करने के लिए परिस्थितियाँ बना रहे हैं।

अनुदेश

हर मिनट अपने विचारों को नियंत्रित करना सुनिश्चित करें। आपके पास जो भी नकारात्मक विचार हैं, उन्हें शुरुआत में ही निकाल देना चाहिए और उनकी जगह एक सकारात्मक विचार लाना चाहिए। अपने आप को सकारात्मक सोचने के लिए मजबूर करें, खासकर अगर सब कुछ काले रंग में दिखाई दे। फिर देखो आसमान की तरफ, जानवरों पर, खूबसूरत तस्वीरों पर, अच्छी किताबों को याद करो, यानी। विशेष रूप से और उद्देश्यपूर्ण रूप से जीवन में सुंदर की तलाश करें और उसमें आनंद लें।

अगर आपको भी ऐसी आदत है तो शिकायत करना बंद कर दें। दूसरों की दया और यहां तक ​​कि दी गई मदद से आपको कोई ठोस लाभ नहीं होगा, वे आपको कुछ भी नहीं सिखाएंगे। अपनी खुद की विश्वदृष्टि और अपनी खुद की स्थिति को बदलना आपकी शक्ति में है, इसलिए स्वतंत्र बनें, अपने विचारों और भावनाओं के लिए जिम्मेदार बनें, अपनी ताकत पर विश्वास करना सीखें।

शुरू करना स्वयं 5 से 30 मिनट तक दिन में तीन बार ध्यान लगाने की आदत। पूरी तरह से आराम करना सीखें और इस अवस्था में प्रेरित करें स्वयंअच्छे, सकारात्मक कथन, जो आप चाहते हैं उसका प्रतिनिधित्व करते हैं। कई लोगों ने साबित किया है कि गहरी विश्राम की स्थिति में, मस्तिष्क के कामकाज की आवृत्ति बदल जाती है। यह आपको इसकी क्षमताओं का विस्तार करने और काम में शरीर की आरक्षित क्षमताओं को शामिल करने की अनुमति देता है।

शर्त स्वयंलक्ष्य प्राप्त करें और उन्हें प्राप्त करें, उनके बारे में लगातार सोचें और प्रयास करें, कार्य करें ताकि बुरे विचारों के लिए समय या ऊर्जा न बचे। अपने शौक के बारे में सोचें, और हर दिन इसके लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। दिन में आपकी पसंदीदा चीज का 5 मिनट भी आपका नजरिया बदल सकता है।

दूसरों के लिए अच्छे और दयालु कार्य करें। इस बारे में सोचें कि आप कैसे अन्य लोगों की मदद कर सकते हैं और मदद करना शुरू कर सकते हैं। यह आपकी खुद की ताकत में आपके विश्वास में सुधार करेगा, आपको जीवन की परिपूर्णता की भावना देगा और, शायद, आपके मिशन की पूर्ति। इस सिफारिश का मतलब परोपकार के रास्ते पर चलना और निःस्वार्थ भाव से आसपास के सभी लोगों के जीवन में सुधार करना नहीं है। संतुलन बनाना और सामान्य ज्ञान से चिपके रहना हमेशा सर्वोत्तम होता है। लेकिन अगर आप अपनों के जीवन में सुधार कर सकते हैं - इसे करें, अगर आप मदद के लिए हाथ बढ़ा सकते हैं - उधार दें।

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जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए खुद को बहुत ज्यादा न खाने के लिए मजबूर करना कभी-कभी मुश्किल होता है। और फिर भी, सही तरीकों से लक्ष्य प्राप्त करने के लिए स्वयं को प्रेरित करके ऐसा करने का प्रयास करना चाहिए।

अनुदेश

सामान्य से कम उत्पाद खरीदने की कोशिश करें, रेफ्रिजरेटर को केवल स्वस्थ और अनुमोदित उत्पादों से भरें। कुछ स्वादिष्ट खाने की तीव्र इच्छा के साथ, एक व्यक्ति अक्सर रेफ्रिजरेटर खोलता है और अगर उसे वहां अपना पसंदीदा इलाज मिल जाता है, तो वह किसी भी प्रतिबंध के बावजूद तुरंत उसे अपने लिए ले लेता है। यदि आप बहुत अधिक खरीदना बंद कर देंगे तो यह इच्छा धीरे-धीरे गायब हो जाएगी। इसके अलावा, उत्पादों को खरीदें। यदि आप भावना के साथ स्टोर पर आते हैं, तो आप निश्चित रूप से बहुत सारी अनावश्यक और हानिकारक चीजें खरीदेंगे।

एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। कागज पर लिखो

» आत्म सम्मोहन

© एस.वी. उमान्स्की

आत्म सम्मोहन।
शुरुआती के लिए व्यावहारिक गाइड

आत्म-सम्मोहन के साथ, आप कर सकते हैं:

• तनाव के साथ प्रभावी ढंग से और सफलतापूर्वक सामना करना;
• अपने स्वास्थ्य को बहाल और मजबूत करें;
• नींद में सुधार;
• पूरी तरह से और गहराई से आराम करना सीखें;
• अवसाद और भय को खत्म करना;
• विक्षिप्त विकारों से छुटकारा;
• धूम्रपान छोड़ने;
• शराब या ड्रग्स की लत से छुटकारा पाएं;
• अतिरिक्त वजन से छुटकारा;
• जीवन के झटकों और संकटों को दूर करना आसान;
• आत्मविश्वास विकसित करना;
• शर्म से छुटकारा;
• पारिवारिक संबंधों में सुधार;
• बुद्धि, स्मृति, अंतर्ज्ञान विकसित करना;
• रचनात्मक क्षमताओं का विकास;
• सकारात्मक सोच बनाएं;
• जीवन में अर्थ खोजें।

पद्धति संबंधी सिफारिशें संकट की स्थितियों को दूर करने, मनो-शारीरिक समस्याओं को हल करने और विभिन्न मनोदैहिक विकारों और पुरानी बीमारियों के लिए पारंपरिक दवा चिकित्सा के चिकित्सीय प्रभाव को बढ़ाने के लिए आत्म-सम्मोहन के उपयोग के लिए समर्पित हैं। मैनुअल आत्म-सम्मोहन के तरीकों का विस्तार से वर्णन करता है, सुझावों के विशिष्ट सूत्र दिए गए हैं।

दिशानिर्देश मनोचिकित्सकों, मनोचिकित्सकों, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिकों के लिए अभिप्रेत हैं जो अपने रोगियों को मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता विधियों को पढ़ाने में रुचि रखते हैं, साथ ही साथ वे सभी जो मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में रुचि रखते हैं।

प्रोफेसर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, उच्चतम श्रेणी के मनोचिकित्सक, कुरगन क्षेत्र के यूजेडओ के मुख्य मनोचिकित्सक। उन्होंने सीमावर्ती मानसिक विकारों, मनोदैहिक विकारों के मनोचिकित्सा और शराब, समूह मनोचिकित्सा के अध्ययन पर 100 से अधिक वैज्ञानिक पत्र प्रकाशित किए हैं। वह 5 मोनोग्राफ के लेखक हैं: "नैदानिक ​​​​सम्मोहन", "सिनर्जिस्टिक मनोचिकित्सा", "मनोवैज्ञानिक परामर्श का परिचय", आदि।

लेखक की ओर से

ये पद्धति संबंधी सिफारिशें विशेषज्ञों (मनोचिकित्सकों, मनोचिकित्सकों, नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिकों को अपने रोगियों को मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता के तरीकों को पढ़ाने में रुचि रखने वाले) और उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं जो आत्म-प्रबंधन के रहस्यों को समझने के लिए अपनी आंतरिक स्थिति का प्रबंधन करना सीखना चाहते हैं। .

जब मैंने 30 साल से अधिक समय पहले मनोचिकित्सा शुरू किया था, मानसिक स्व-नियमन का मुख्य तरीका ऑटोजेनिक प्रशिक्षण था। कार्यप्रणाली के मूल तत्व मांसपेशी विश्राम प्रशिक्षण और आत्म-सम्मोहन थे। हालांकि, इस प्रक्रिया में प्रशिक्षण की अवधि, इसकी भावनात्मक अनाकर्षकता, सुझाव सूत्रों के नीरस उच्चारण के साथ, और बौद्धिक जटिलता ने रोगियों को इससे दूर कर दिया। एक बीमार व्यक्ति को त्वरित मनोवैज्ञानिक स्व-सहायता की विधि देने की इच्छा ने हमारा ध्यान आत्म-सम्मोहन की विधि की ओर आकर्षित किया। नई तकनीक ने तेजी से लोकप्रियता हासिल की और अधिकांश रोगियों द्वारा स्वीकार और मान्यता प्राप्त की गई, और इस तकनीक का उपयोग करने के एक चौथाई सदी के अनुभव ने इसकी उच्च दक्षता की पुष्टि की।

आत्म सम्मोहन

आत्म सम्मोहन- यह एक व्यक्ति की एक कृत्रिम निद्रावस्था में विसर्जित करने की एक सचेत, नियंत्रित क्षमता है, साथ ही एक कृत्रिम निद्रावस्था में निहित विभिन्न घटनाओं को महसूस करने की क्षमता है। स्व-सम्मोहन की तकनीक में, आत्म-सम्मोहन नामक एक घटक होना चाहिए।

आत्म सम्मोहन- यह चेतना की कृत्रिम निद्रावस्था की पृष्ठभूमि के खिलाफ आलंकारिक रूप से कल्पित आदेशों या प्रतिष्ठानों के मस्तिष्क में परिचय है।

स्व-सम्मोहन स्वास्थ्य के लिए बिल्कुल सुरक्षित है और है आत्म-प्रभाव का सबसे प्रभावी तरीका और मानसिक स्व-नियमन।

स्व-सम्मोहन की मदद से आप अपने शरीर की शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं को प्रबंधित करना, संकट की स्थितियों पर काबू पाना, मनो-शारीरिक समस्याओं का समाधान करना, मनोदैहिक विकारों और पुरानी बीमारियों से छुटकारा पाना सीख सकते हैं।

संकट की स्थिति

आत्म-सम्मोहन का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति संकट की स्थितियों को दूर करने के लिए अपने आंतरिक भंडार और संसाधनों को जुटा सकता है। मानस में परिवर्तन करने के अवसरों को खोलकर, सम्मोहक अवस्था सबसे पहले उपयोगी है। अपने आप को आत्म-सम्मोहन में डालकर, एक व्यक्ति एक समस्याग्रस्त स्थिति पर अधिक गहराई से अपना ध्यान केंद्रित कर सकता है, इसके विभिन्न पक्षों के बारे में सोच सकता है। संकट की स्थितियों में शांत और आत्मविश्वासी रहकर, वह अपनी भावनाओं और व्यवहार को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने में सक्षम होता है।

एक अन्य विशेषता आत्म-सम्मोहन का मनोवैज्ञानिक प्रभाव है, जो किसी व्यक्ति की धारणा को बदल देती है, पुरानी स्थिति को नया अर्थ देती है।

बड़े दर्शकों या संगीत समारोहों में प्रदर्शन से पहले असुरक्षित लोगों द्वारा आत्म-सम्मोहन का सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है।

साइकोफिजियोलॉजिकल समस्याएं।

स्व-सम्मोहन का उपयोग स्वयं के साथ काम करने, थकान की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने और दक्षता बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।

आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके, एथलीट अपने आप में "विजेता राज्यों" को सफलतापूर्वक प्रोग्राम कर सकते हैं। कलात्मक और बौद्धिक प्रकार के लोग आत्म-सम्मोहन का उपयोग करके अपनी रचनात्मक क्षमताओं को बढ़ा सकते हैं।

मनोदैहिक विकार और पुरानी बीमारियां।

मनोदैहिक विज्ञान(ग्रीक मानस से - आत्मा, सोम - शरीर) एक व्यापक अर्थ में - रोगों की व्याख्या करने के लिए इस तरह के दृष्टिकोण को संदर्भित करने के लिए चिकित्सा में अपनाया गया एक शब्द, जिसमें घटना, पाठ्यक्रम और में मानसिक कारकों की भूमिका पर विशेष ध्यान दिया जाता है। दैहिक रोगों के परिणाम।

मनोदैहिक विकारों को रोगों की एक विस्तृत श्रृंखला के रूप में समझा जाता है जिसमें न्यूरोसाइकिएट्रिक और सोमैटो-न्यूरोलॉजिकल पैथोलॉजी का परस्पर संबंध और अन्योन्याश्रयता होती है और जिसमें मनोसामाजिक समस्याएं और साथ में भावनात्मक तनाव रोग प्रक्रिया की घटना या तेज होने में महत्वपूर्ण कारक होते हैं।

पुरानी (दीर्घकालिक) बीमारियां लगभग हमेशा एक मनोदैहिक स्थिति होती हैं।

मनोदैहिक विकारों और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों के लिए, आत्म-सम्मोहन की तकनीक ने खुद को व्यवहार में अच्छी तरह से साबित कर दिया है। नियमित उपयोग से इष्टतम परिणाम प्राप्त होते हैं।

हमें इस बात से अवगत होना चाहिए कि हम हमेशा एक गंभीर बीमारी को ठीक करने का लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। पुरानी बीमारी में, लक्ष्य दवा के बिना निरंतर छूट या छूट का रखरखाव हो सकता है। "इतिहास" के लिए यह आदर्श है। यदि, इस तरह के उपचार की प्रक्रिया में, वर्षों और दशकों तक छूट जारी रहती है, तो यह एक बहुत अच्छा परिणाम है। मनोदैहिक विकारों के लिए, एक पूर्ण इलाज आदर्श हो सकता है।

आत्म-सम्मोहन एक मनोवैज्ञानिक तकनीक है, जो हमेशा कुछ विशिष्ट परिणाम का पीछा करती है।

स्व-सम्मोहन में निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. स्व-सम्मोहन की तकनीक का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से अपने आप में कुछ बदलाव (लक्ष्यों और उद्देश्यों के स्पष्ट निर्माण के साथ) करने का निर्णय लेना;

2. न्यूरोमस्कुलर छूट;

3. अपने आप को एक कृत्रिम निद्रावस्था में लाना;

4. निम्नलिखित के माध्यम से चिकित्सीय कार्यक्रम का कार्यान्वयन:

• मौखिक सूत्रों का स्वत: सुझाव;
• अपनी स्वयं की छवि का दृश्य (मानसिक दृश्य प्रतिनिधित्व), वांछित गुणों से संपन्न;
• दृश्य और रंग हेरफेर;

5. सम्मोहन के बाद की अवधि में वास्तविक क्रियाओं द्वारा आत्म-सम्मोहन और नए गुणों के समेकन की स्थिति से बाहर निकलें।

स्वतंत्र रूप से अपने आप में कुछ बदलाव करने का निर्णय लेना।

संकट की स्थितियों या उभरती हुई साइकोफिजियोलॉजिकल समस्याओं में जो बीमारी की डिग्री तक नहीं पहुंचती हैं, व्यक्ति स्वयं आत्म-सम्मोहन के उपयोग पर निर्णय ले सकता है। ऐसी स्थितियों में, उसे अपनी स्थिति, मनो-शारीरिक संसाधनों का विश्लेषण करना चाहिए और लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए: विभिन्न स्थितियों में व्यवहार या भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलना, जुनूनी विचारों या कार्यों से छुटकारा पाना आदि। आदि।

चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए आत्म-सम्मोहन का उपयोग करते समय, बहुत सावधान रहना चाहिए। चिकित्सा शिक्षा के बिना, आप स्वयं का निदान नहीं कर सकते। यहां तक ​​​​कि अगर आप जानते हैं कि आपको एक मनोदैहिक विकार या कोई पुरानी बीमारी है, तो उपचार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।

आत्म-सम्मोहन का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति को किसी विशेष बीमारी की उपस्थिति के बारे में उपस्थित चिकित्सक के निष्कर्ष पर भरोसा करना चाहिए। यह वांछनीय है कि डॉक्टर स्व-सम्मोहन के उपयोग को मंजूरी दे और आपके स्वास्थ्य की स्थिति की गतिशील निगरानी करे।

न्यूरोमस्कुलर विश्राम।

आत्म-सम्मोहन की स्थिति का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए, एक व्यक्ति को अच्छी तरह से आराम करना सीखना चाहिए। शरीर की मांसपेशियों को आराम देने की क्षमता, मांसपेशियों की टोन को महसूस करने की क्षमता तुरंत आती है, दूसरों को प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। न्यूरोमस्कुलर रिलैक्सेशन का सार जितना हो सके सभी मांसपेशियों को आराम देना है। थोड़ा स्वतंत्र अभ्यास, एक नियम के रूप में, एक अच्छा परिणाम देता है और एक व्यक्ति जल्दी और गहराई से आराम करना सीखता है।

यदि आप अपने दम पर आराम नहीं कर सकते हैं, तो आप जैकबसन के अनुसार प्रगतिशील मांसपेशी छूट नामक एक विधि का उपयोग कर सकते हैं। यह इस तथ्य पर आधारित है कि ध्यान की एकाग्रता की मदद से, मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की भावना को पकड़ने की क्षमता पहले बनती है, और फिर तनावपूर्ण मांसपेशी समूहों के स्वैच्छिक विश्राम में महारत हासिल करने का कौशल विकसित होता है। मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के व्यायाम क्रमिक रूप से किए जाते हैं, जो ऊपरी अंगों की मांसपेशियों से शुरू होते हैं और क्रमिक रूप से निचले अंगों की मांसपेशियों तक जाते हैं। सबसे पहले, मांसपेशियों के एक समूह का एक अल्पकालिक तनाव उत्पन्न होता है, जो तब पूरी तरह से शिथिल हो जाता है, और इस क्षेत्र में विश्राम की भावना पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। पूर्ण विश्राम के बाद, वे अगले मांसपेशी समूह में चले जाते हैं। यह तब तक किया जाता है जब तक कि सभी मांसपेशियां शिथिल न हो जाएं।

आत्म-सम्मोहन की स्थिति का परिचय।

अपने आप को एक कृत्रिम निद्रावस्था में लाने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्नलिखित निर्देशों का पालन करें।

एक आरामदायक स्थिति लें (कुर्सी पर आराम से बैठना या सोफे पर लेटकर शरीर के साथ बाहें फैलाना)।

आत्म-सम्मोहन का पहला चरण "आँखें बंद करना" है। यह एक ऐसी स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें जागते हुए, आप अपनी आंखें नहीं खोल पाएंगे।

1. अपने आप से "एक" कहो और साथ ही सोचो: "मेरी पलकें भारी हो रही हैं।" केवल इसके बारे में सोचें, इस विचार पर ध्यान केंद्रित करें, इसे महसूस करें, इसके बारे में सोचते समय इस पर विश्वास करें। किसी अन्य विचार को दूर भगाएं, जैसे: "मुझे आश्चर्य है कि क्या यह काम करेगा।" एक विचार पर ध्यान दें: "मेरी पलकें बहुत भारी हो रही हैं।" यदि आपके पास केवल यही एक विचार है, यदि आप इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसे महसूस करते हैं और इसके साथ ही विश्वास करते हैं कि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो आपकी पलकें भारी होने लगेंगी। उनसे बहुत भारी होने की अपेक्षा न करें; जब वे भारी होने लगें, तो अगले चरण पर जाएँ।

2. अपने आप से "दो" कहो और साथ ही साथ सोचो: "मेरी पलकें अब बहुत भारी हैं, वे अपने आप बंद हो जाती हैं।" पहले चरण की तरह, केवल इस बारे में सोचें, इस विचार पर ध्यान केंद्रित करें, इस पर विश्वास करें। अपनी आँखें जबरदस्ती बंद न करें या उन्हें खुला रखने की कोशिश न करें, लेकिन एक ही विचार पर ध्यान केंद्रित करें, "मेरी पलकें अब इतनी भारी हैं कि वे खुद को बंद कर लेती हैं," और साथ ही, जब आप इस एक विचार को दोहराते हैं, तो आपकी पलकें कार्य करती हैं अपने दम पर। यदि आप इस विचार में प्रवेश करते हैं, तो अन्य सभी के बहिष्कार पर ध्यान केंद्रित करें, यदि आप इसमें प्रवेश करते हैं और इसके बारे में सोचते समय इस पर विश्वास करते हैं, तो आपकी पलकें धीरे-धीरे बंद हो जाएंगी। जब पलकें बंद हो जाएं तो उन्हें इसी अवस्था में छोड़ दें।

3. मानसिक रूप से "तीन" कहें और साथ ही साथ सोचें: "मेरी पलकें कसकर बंद हैं, मैं अपनी आँखें नहीं खोल सकता, तमाम कोशिशों के बावजूद।" पहले की तरह, मानसिक रूप से इसे दोहराएं, केवल इस बारे में सोचें, इस विचार पर ध्यान केंद्रित करें, इसे महसूस करें और इस पर विश्वास करें। लेकिन साथ ही अपनी आँखें खोलने की कोशिश करो; आप देखेंगे कि आप ऐसा तब तक नहीं कर सकते जब तक आप "खुला" नहीं कहते हैं और तब आपकी आंखें तुरंत खुल जाएंगी। यदि आत्म-सम्मोहन का आपका पहला प्रयास विफल हो जाए तो निराश न हों। सबसे अधिक बार, आत्म-सम्मोहन सीखते समय, पहले दो या तीन प्रयास विफलता में समाप्त होते हैं, क्योंकि आमतौर पर केवल एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता नहीं होती है, अन्य सभी को छोड़कर।

विफलता बिल्कुल भी अपर्याप्त मानसिक क्षमताओं का संकेत नहीं देती है। एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अन्य सभी के बहिष्कार के लिए एक नए कौशल की आवश्यकता होती है जिसके लिए अभ्यास में दृढ़ता की आवश्यकता होती है। और अगर आप पहली बार असफल होते हैं, तो आपको फिर से प्रयास करना होगा। यदि आप विचार प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, तो आप एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे; और एक बार जब आप ऐसा कर लेते हैं, तो आत्म-सम्मोहन आपके लिए उपलब्ध हो जाता है।

फिर, जब आपकी आंखें बंद होती हैं, तो आप अगले चरण में आगे बढ़ेंगे और सोचेंगे: "मेरी पलकें कसकर बंद हैं, मैं अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद अपनी आँखें नहीं खोल सकता।" आपको उस विचार पर वापस आते रहना है, एकमात्र विचार, और जब आप सोच रहे हों, तो अपनी आँखें खोलने का प्रयास करें। जब तक आप इस एक विचार पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तब तक पलकें बंद रहेंगी। आपकी पलक की मांसपेशियां आपकी आंखें खोलने के लिए तनावग्रस्त होंगी, लेकिन वे तब तक बंद रहेंगी जब तक आप जोर से या मानसिक रूप से नहीं कहते, "खोलें।"

4. अब त्वरण की ओर बढ़ें। पहले चरण को पहले की तरह करें और जिस क्षण आपकी पलकें भारी हो जाएं, दूसरे चरण पर जाएं। जब आप "दो" कहते हैं, तो उक्त विचार के बारे में एक बार (अधिक से अधिक दो बार) सोचें, लेकिन अन्य सभी विचारों को बाहर कर दें। जब आपकी आंखें बंद हों, तो "तीन" कहें और फिर से संकेतित विचार के बारे में एक बार (या अधिक से अधिक दो बार) सोचें, लेकिन विशेष रूप से इसके बारे में। आपकी पलकें बंद रहेंगी। उन्हें "ओपन" कमांड से खोलें।

अब आप जो कर रहे थे उसे फिर से शुरू करें, लेकिन "एक", "दो" और "तीन" कहने के बजाय, इन नंबरों के बारे में उसी क्रम में सोचने के लिए खुद को सीमित करें। अंत में, बिना अंकों के पूरा अभ्यास करें, लेकिन पहले, फिर दूसरे और तीसरे चरण के विचार को एक बार दोहराएं। पर्याप्त प्रशिक्षण के साथ, आप लगभग तुरंत अपनी आँखें बंद करने में सक्षम होंगे और तीसरे चरण के विचार के केवल एक विचार के साथ अपनी पलकें बंद रखेंगे।

जल्द ही आप देखेंगे कि आपने गति प्राप्त कर ली है और आप अपने आप को अधिक से अधिक आत्मविश्वास से नियंत्रित करने में सक्षम हैं। एक बार जब आप केवल एक विचार (चरण 1 या 2) पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप लगभग तुरंत चरण 3 में जाने में सक्षम होंगे, जो एक जटिल विचार है। आत्म-सम्मोहन में सफलता की कसौटी जल्दी से अपनी आँखें बंद करने की क्षमता है। जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो आप ट्रान्स की उस गहराई को प्राप्त करने में सक्षम होंगे जो आपको परेशान करने वाली समस्याओं का निडरता से सामना करने के लिए आवश्यक है।

जब आप आंखें बंद करना और विश्राम प्राप्त कर लेते हैं, जो आंखों के बंद होने के साथ ही तेज हो जाएगा, तो आप आत्म-सम्मोहन समाधि के पहले चरण में पहुंच जाएंगे। अब आप उन सुझावों को समझने में सक्षम हैं जो आप स्वयं देंगे।

आंखें बंद करने की तरह, जहां बार-बार दोहराव से गति प्राप्त होती है, निम्नलिखित चरणों को पूरा करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। सफलता का रहस्य केवल एक विचार पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में है, अन्य सभी के बहिष्कार के लिए, इसके साथ प्रभावित होने और उस पर विश्वास करने की क्षमता में है।

पहले कुछ सरल सुझावों का प्रयास करें। उदाहरण के लिए: अपने बाएं हाथ की तर्जनी को अपने दाहिने हाथ से निचोड़ें। सोचो, "मैं अपनी उंगली को मुक्त नहीं कर सकता।" पहले की तरह, इस एक विचार पर ध्यान केंद्रित करें, इसे महसूस करें, इस पर विश्वास करें और साथ ही अपनी उंगली को छोड़ने का प्रयास करें। वह तब तक बेड़ियों में जकड़ा रहेगा जब तक आप यह न सोचें, "अब मैं उसे मुक्त कर सकता हूँ।"

स्व-सम्मोहन की स्थिति के लिए, साथ ही सामान्य कृत्रिम निद्रावस्था की स्थिति के लिए, कृत्रिम निद्रावस्था और बाद के कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव विशेषता हैं।

एक ऐसे व्यक्ति के लिए जो पहले सम्मोहन सत्र में भाग ले चुका है और आत्म-सम्मोहन की स्थिति को प्रेरित करने के लिए एक कृत्रिम निद्रावस्था में था। पिछली कृत्रिम निद्रावस्था की स्मृति सम्मोहन के दौरान होने वाली संवेदनाओं को ताज़ा और पुनर्स्थापित करने में सक्षम है। आत्म-सम्मोहन सीखने के प्रारंभिक चरणों में, रोगी को दिन में 1-2 बार घर पर एक कृत्रिम निद्रावस्था सत्र की स्थिति को पुन: पेश करने की सिफारिश की जाती है (मफल्ड लाइट, विशिष्ट संगीत, शरीर की स्थिति, आदि)।

भविष्य में, यदि आप निश्चित, स्पष्ट रूप से स्थापित नियमों का पालन करते हैं और नियमित रूप से आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने आप को सम्मोहक ट्रान्स की स्थिति में रखना सीख सकते हैं, कभी-कभी एक मनोचिकित्सक के साथ सम्मोहन सत्र के दौरान उससे भी गहरा होता है।

उन व्यक्तियों के लिए सिफारिशें जो पहले एक मनोचिकित्सक के कारण कृत्रिम निद्रावस्था में थे। "आराम से बैठो और कुछ गहरी सांसों के साथ आराम करो। सम्मोहन सत्र याद रखें। आराम करने की कोशिश करें, जैसा कि तब था जब आप सम्मोहित थे। जब आप आराम करें तो मानसिक रूप से खुद से कहें कि अब आप गहरे सम्मोहन की स्थिति में आ जाएंगे। तीन गहरी सांसें लें, और जैसे ही आप तीसरी सांस लेंगे, आप एक बहुत गहरी सम्मोहक समाधि में गिर जाएंगे। सम्मोहन के दौरान आप सोचने और खुद पर पूरा नियंत्रण रखने में सक्षम होंगे। जब आप सम्मोहन में हों तब आप अपने आप को कोई भी सुझाव दे सकते हैं और अपनी इच्छानुसार सभी कृत्रिम निद्रावस्था की घटनाओं को प्रकट कर सकते हैं। जागने के लिए, आपको बस इतना करना है कि आप खुद को बताएं कि आप जाग रहे हैं। फिर आप दस से एक तक गिनेंगे और "एक" की गिनती पर आप अंत में जाग जाएंगे। यदि आपको सम्मोहित करने के दौरान कोई गंभीर स्थिति उत्पन्न होती है, तो आप तुरंत सभी आवश्यक उपाय करने के लिए जाग जाएंगे।

चिकित्सीय कार्यक्रम का कार्यान्वयन।

एक चिकित्सीय कार्यक्रम को लागू करने के लिए अंतिम लक्ष्य की आवश्यकताओं के आधार पर पूर्व-निर्मित स्क्रिप्ट, कथानक, मौखिक सुझाव सूत्र या रंग की कल्पना करना है। यदि आप कल्पनाशील सोच में सक्षम हैं, तो आपको कथानक पर ध्यान केंद्रित करने और प्रारंभिक अवस्था से वांछित अवस्था तक इसे फ्रेम में विघटित करने की आवश्यकता है।

सुझाव की छवि या सूत्र चुनकर, आपको यथासंभव उन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। लेकिन व्यवहार में उन पर लंबे समय तक ध्यान रखना काफी मुश्किल हो सकता है। बाहरी विचारों और छवियों की एक श्रृंखला है। जब आपको पता चलता है कि आपने मूल छवि छोड़ दी है, तो आपको उस पर लौटने की आवश्यकता है, लेकिन तुरंत नहीं, बल्कि विचारों और छवियों की पूरी श्रृंखला के माध्यम से उल्टे क्रम में।

आत्म-सम्मोहन में लगे हुए, विभिन्न छवियों को मॉडलिंग करते हुए, आप अपने लिए अलग-अलग चित्र-स्वास्थ्य के प्रतीक बना सकते हैं।

त्वचा रोगों के मामले में, त्वचा के प्रभावित क्षेत्रों की कल्पना करने की सिफारिश की जाती है, जिन पर बाल्सामिक ड्रेसिंग लगाई जाती है। आप कल्पना कर सकते हैं कि कैसे, जब एक पट्टी लगाई जाती है, त्वचा के प्रभावित क्षेत्र से खुजली और जलन दूर हो जाती है, और एक सुखद ठंडक दिखाई देती है। धीरे-धीरे पट्टी हटाकर, आप स्वस्थ नाजुक त्वचा देख सकते हैं।

यदि आप छवियों से अमूर्त करते हैं, एक निश्चित रंग के साथ वांछित स्थिति को सहसंबंधित करते हैं, तो आपको अपना ध्यान एक निश्चित रंग पर केंद्रित करना चाहिए, इसे धारण करना चाहिए और इसकी चमक को बढ़ाना चाहिए।

पुराने सिरदर्द से पीड़ित, निम्नलिखित आलंकारिक-रंग संयोजन की सिफारिश की जा सकती है: "अपना ध्यान सिर के अंदर केंद्रित करें। आलंकारिक-दृष्टि से काले रंग के रूप में इंट्राक्रैनील स्पेस की कल्पना करें। फिर धीरे-धीरे काले रंग को एक गांठ में रोल करें ताकि उसके बाहर रंग निकल जाए, चमकीला हो जाए। धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, काले रंग को हल्के रंग से बदलें (अधिमानतः नीला या हरा), आराम से, रंग परिवर्तन को अविभाज्य रूप से देखते हुए। जब रंग का पूर्ण परिवर्तन होगा, तो सिरदर्द दूर हो जाएगा।

सोरायसिस या किसी अन्य त्वचा रोग के साथ, प्रभावित क्षेत्रों को किसी ऐसे रंग से देखें जो आपके लिए अप्रिय हो। इसे स्पष्ट रूप से देखने के बाद, प्रभावित क्षेत्रों के रंग को किसी अन्य रंग में बदलें जिसे आप पसंद करते हैं। इस ऑपरेशन को करते समय, सुनिश्चित करें कि रंग परिवर्तन धीरे-धीरे होता है। कदम दर कदम, आप अपनी आंखों के ठीक सामने नई त्वचा को अंकुरित होते हुए देखेंगे। इसे धीरे-धीरे और नेत्रहीन रूप से करें।

अतीत की सकारात्मक छवियां प्रभावी हो सकती हैं: आप समुद्र में तैरते हैं, धूप सेंकते हैं, सुगंधित योजक के साथ गर्म स्नान में लेटते हैं, आदि। इन प्रक्रियाओं के बाद जो बेचैनी गायब हो गई, वह आत्म-सम्मोहन की सफलता का एक उद्देश्य संकेतक है।

नींद की गड़बड़ी सबसे आम समस्याओं में से एक है जिसके लिए मरीज़ चिकित्सकीय सहायता लेते हैं। लंबे समय तक परेशान रहना, नींद में खलल डालना, अप्रिय सपने, नींद जो आराम नहीं देती और भी बहुत कुछ। स्व-सम्मोहन इनमें से कुछ स्थितियों से निपटने में मदद करता है। उपरोक्त समस्याओं के साथ, शाम को सोने से ठीक पहले आत्म-सम्मोहन का उपयोग करना अच्छा है, आत्म-सम्मोहन की स्थिति को सोने के लिए स्थानांतरित करना। ऐसा करने के लिए, आप एक अच्छी नींद वाले व्यक्ति, गर्म और मुलायम रंगों की छवियों का उपयोग कर सकते हैं। सुझाव सूत्र इस तरह लग सकते हैं: "मैं आसानी से और जल्दी से एक सुखद नींद में डूब जाता हूं, जो मुझे अधिक से अधिक घेर लेता है। मेरी नींद शांत, गहरी, हर्षित, उज्ज्वल सपनों के साथ है। सुबह मैं तरोताजा होकर उठता हूं और अच्छी तरह से आराम करता हूं।

एक सपना मस्तिष्क के अचेतन कामकाज का एक उत्पाद है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति अपने सपनों को नियंत्रित नहीं कर सकता है। शायद। इसके अलावा, एक व्यक्ति अपने लिए सपने ऑर्डर कर सकता है। अपने सपनों का प्रबंधन करना सीखें: अनावश्यक और परेशान करने वाली छवियों को मिटा दें, उन्हें काले रंग से भरें, खतरनाक रूप से विकसित होने वाले भूखंडों को रोकें, आदि।

उपचार सपनों का निर्माण एक और तरीका है जब कोई व्यक्ति अपने सपनों में अपने जीवन की लिपि को संपादित या फिर से लिखता है।

सुझाव सूत्रों के उपयोग की अपनी विशिष्टताएँ हैं। स्व-सम्मोहन के दौरान सुझाव सूत्र (एसडब्ल्यू) छोटे हो सकते हैं, जिसमें एक वाक्य शामिल होता है, और कुछ संदर्भ में लंबा होता है।

शराब पर निर्भरता में ईएफ: "एक तरह की शराब मेरे लिए घृणित है, शराब की गंध मुझे घृणा करती है। कहीं नहीं और कभी शराब की एक बूंद नहीं।

गर्भवती महिलाओं के विषाक्तता और उल्टी में ईएफ: "कोई भी भोजन मेरे लिए सुखद है। मुझे बड़ी भूख है। मैं अच्छा खाता हूं और इसका आनंद लेता हूं।"

ईएफ चिंता के साथ: “मैं चिंता से नहीं डरता। जीवन में कई दुख हैं, और मैं उन सभी को सहूंगा। आत्मविश्वास महसूस करने के लिए हर अप्रिय चीज से छुटकारा पाना जरूरी नहीं है। अब से मैं अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रख सकूंगा। मैं हर चीज के बारे में ज्यादा चिंता नहीं करना चाहता, क्योंकि इसका कोई पर्याप्त कारण नहीं है। मैं कठिन परिस्थितियों में भी शांत रहने की कोशिश करूंगा। मैं खुद का हूं।" इन सुझावों को सम्मोहन के बाद के कुछ संकेतों से जोड़ा जा सकता है (नीचे देखें)। उदाहरण के लिए: "मैं नियंत्रण में हूं और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके आराम कर सकता हूं। मैंने जानबूझ कर अपनी श्वास धीमी कर दी। मुझे याद है कि मैं चिंता की भावनाओं से निपट सकता हूं। आखिर मेरे साथ पहले भी ऐसा हो चुका है। सब ठीक हो जाएगा, मैं एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करता हूँ और एक शांतिपूर्ण वातावरण की कल्पना करता हूँ। अब, जैसे ही मुझे लगता है कि चिंता निकट आ रही है, मैं गहरी सांस लूंगा। यह ऐसा है जैसे मैं प्रकाश को चालू और बंद करता हूं या धीरे-धीरे इसे रिले की मदद से बंद और चालू करता हूं ... मैं अपने राज्य को नियंत्रित करता हूं ... अवचेतन की गहराई से ... अंदर से ... मैं आत्मविश्वास से हूं लक्ष्य की ओर बढ़ रहा है।

स्व-सम्मोहन सूत्र संकलित करने के नियम:

1. सकारात्मक शब्द। आपको इस बारे में बात करनी चाहिए कि आप क्या प्राप्त करना चाहते हैं, न कि इस बारे में कि आप किससे छुटकारा पाना चाहते हैं: "हर दिन मैं और अधिक आश्वस्त हो जाता हूं", "जब मैं सम्मोहक ट्रान्स से बाहर निकलूंगा, तो मेरा मूड बहुत अच्छा होगा और मुझे बहुत अच्छा महसूस होगा। "

2. सुझाव के सूत्रों में "NOT" और "NOR" कण अनुपस्थित होने चाहिए। नकारात्मक कण अक्सर हमारी चेतना द्वारा नहीं देखे जाते हैं। यदि आप अपने आप से कहते हैं, "मैं परेशान नहीं होना चाहता," तो आदेश को "मैं परेशान होना चाहता हूँ" के रूप में लिया जाएगा। इसलिए, इस मामले में सुझावों का सूत्र होना चाहिए: "मैं किसी भी, सबसे कठिन जीवन स्थितियों में शांत रहना चाहता हूं।"

3. संक्षिप्तता। लंबे वाक्यांशों में, अर्थ अक्सर गायब हो जाता है। इसलिए, सूत्र जितना संभव हो उतना छोटा होना चाहिए।

4. विशिष्टता। आत्म-सम्मोहन सूत्र स्पष्ट होना चाहिए। सुझाव सूत्र की व्याख्या की अस्पष्टता परिणाम में परिलक्षित होती है।

5. पर्यावरण मित्रता। जिन सुझाव सूत्रों को महसूस किया जा रहा है, वे आपको नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए या आपको बदतर नहीं बनाना चाहिए। याद रखें कि इच्छा की प्राप्ति के कई परिणाम होते हैं, और हमेशा ये परिणाम नहीं होते हैं जो आपको लाभ पहुंचा सकते हैं।

सुझाव सूत्र उदाहरण:

मैं समस्याग्रस्त स्थितियों से आसानी से निपट सकता हूं।

हर दिन मैं और अधिक प्रफुल्लित हो जाता हूं।

रंग, छवियों और सुझाव सूत्रों को जोड़ा जा सकता है।

सम्मोहन के बाद की अवधि में वास्तविक क्रियाओं द्वारा आत्म-सम्मोहन और नए गुणों के समेकन की स्थिति से बाहर निकलें।

जब आपने चिकित्सीय कार्यक्रम पर पूरी तरह से काम कर लिया है, तो आप मानसिक रूप से अपने आप को अपनी आँखें खोलने की आज्ञा देंगे। हर कोई इसे जल्दी नहीं करता। अधिकांश लोग आत्म-सम्मोहन की स्थिति से तुरंत वापस नहीं आते हैं। तीव्र तंद्रा से उबरें। धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, आपके शरीर की सामान्य भावनाएँ और संवेदनाएँ वापस आ जाती हैं। हड़बड़ी की आवश्कता नहीं। आप इस अवस्था से तब तक बाहर निकल सकते हैं जब तक आपको इसकी आवश्यकता हो।

आत्म-सम्मोहन प्रक्रिया के दौरान सो जाने पर भी चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अक्सर, ऐसी स्थितियों में, आत्म-सम्मोहन सामान्य नींद में बदल जाता है। जागृति 20-30 मिनट के बाद होती है, जिसके बाद एक अच्छी तरह से विश्राम करने वाला व्यक्ति अपनी सामान्य दुनिया में लौट आता है।

निष्कर्ष

आत्म-सम्मोहन में शुरुआती लोगों के लिए, हमारी सिफारिशें बहुत जटिल लग सकती हैं। लेकिन हर छात्र जल्द ही आश्वस्त हो जाएगा कि व्यवहार में सब कुछ सरल दिखता है। याद रखें कि आपका स्व-सुझाव और कार्य आपके लक्ष्यों से आने चाहिए। एक को केवल शांत होने की जरूरत है, दूसरे को नींद में सुधार करने की, तीसरी - आत्म-संदेह को दूर करने की। छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे कक्षाओं को एक प्रणाली में बदलें।

सब कुछ ठीक हो जाएगा यदि आप व्यवस्थित रूप से, लगातार, अपने आप पर मांगों में क्रमिक वृद्धि के साथ कार्य करते हैं। नए चित्र और सुझाव सूत्र छोटे टुकड़ों में और सावधानी से दर्ज करें। अपने आप से असंभव की मांग मत करो। शुरुआत में छोटे-छोटे झटके आपको भ्रमित नहीं करने चाहिए।

मैं आपको आपके आत्म सम्मोहन में शुभकामनाएं देता हूं!

स्वस्थ रहो!

सम्मोहन के बिना आत्म-सम्मोहन सम्मोहन है।

"आत्म-सम्मोहन आपको अपने हितों में कार्य करने, अपनी समस्याओं को हल करने का अवसर देगा, जो स्वतंत्रता और आत्म-सम्मान का आधार है।"(आर. टिम्स)

क्षमा- रोग प्रक्रिया का कमजोर होना, गंभीर लक्षणों के गायब होने के साथ।

© एस.वी. उमांस्की, 2012
© लेखक की अनुमति से प्रकाशित

21.08.2016

आत्म-सम्मोहन: इसे सही तरीके से कैसे करें ताकि यह काम करे?

मैंने इस लेख को अपने लिए बहुत समय पहले छापा था ... और वर्षों बाद मैंने इसे अन्य लेखों और पुस्तकों के साथ एक बॉक्स में पाया। दुर्भाग्य से, मुझे नहीं पता कि यह पाठ किसने लिखा है, लेकिन यह स्पष्ट है कि व्यक्ति इस विषय को समझता है ( अद्यतन: स्रोत लेख के अंत में है) मुझे संदेह है कि लेख 2011 में कहीं लिखा गया था और यह आत्म-सम्मोहन को सही तरीके से करने के 10 नियमों का वर्णन करता है।

ध्यान! लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्म-सम्मोहन सिर्फ एक उपकरण है। भरा हुआ

आत्म-सम्मोहन कैसे करें: 10 नियम

आत्म-सम्मोहन क्या है, मुझे लगता है कि आप में से बहुत से लोग जानते हैं। यदि नहीं, तो मैं आपको संक्षेप में याद दिलाऊंगा कि आत्म-सम्मोहन चरित्र के वांछित गुणों के साथ खुद को प्रेरित करने, अमीर बनने, वजन कम करने या किसी अन्य लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कुछ वाक्यांशों को जोर से या अपने आप को दोहराना है।

मेरे जीवन में स्व-सुझाव के उपयोग के विश्लेषण ने मुझे इस निष्कर्ष पर पहुँचाया कि कभी-कभी यह अच्छी तरह से काम करता है, और कभी-कभी यह बिल्कुल भी काम नहीं करता है, महीनों के एक निश्चित सुझाव के दोहराव के बावजूद।

इस लेख में, मैंने कई वर्षों में अपनी डायरी प्रविष्टियों का सारांश दिया और निष्कर्ष निकाला कि आत्म-सम्मोहन कब काम करता है और कब नहीं।

आत्म-सम्मोहन का पहला नियम: हाँ शब्द के लिए नहीं

मैंने अक्सर पढ़ा है कि आत्म-सम्मोहन में आप "नहीं और आप नहीं कर सकते" शब्द का उपयोग नहीं कर सकते। मैंने ध्यान नहीं दिया कि इन इनकार कणों का उपयोग करते समय ऑटो-सुझाव काम नहीं करता है। यह काम करता है और काफी अच्छा है। इसलिए, यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि बिना किसी अस्वीकृति के सुझाव कैसे तैयार किया जाए, तो इसका उपयोग करें। यह विशेष रूप से सच है यदि आप कुछ आदत छोड़ना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, बहुत अधिक खाना, धूम्रपान करना आदि।

आत्म सम्मोहन का नियम 2: आपके अपने शब्दों में

अपने लिए वाक्यांशों का चुनाव अत्यंत महत्वपूर्ण है। अक्सर किताबों में आप आत्मविश्वास, पैसे की सोच, याददाश्त आदि के विकास के लिए आत्म-सम्मोहन देख सकते हैं। लेकिन यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि ये ऑटो-सुझाव आपके काम आएंगे।

कुछ शब्द जो आप पूरी तरह से नहीं समझते हैं, कुछ शब्दों के लिए आपका एक भी जुड़ाव नहीं है। ऐसे शब्द हैं जो किसी कारण से आपको अस्वीकार कर देते हैं। इसलिए शब्दों के चयन पर कुछ समय देना आवश्यक है। आप यहां समय नहीं बचाएंगे। एक या दूसरे आत्म-सम्मोहन का प्रयास करें। क्या आपको यह पसंद है, क्या आप इसे समझते हैं, क्या आपके सिर में कम से कम कुछ साहचर्य चित्र हैं जब आप इसका उच्चारण करते हैं, क्या आपकी आत्मा या शरीर में कोई असुविधा है?

वाक्यांश "मैं एक आश्वस्त व्यक्ति हूं" आपके लिए काम नहीं कर सकता है यदि आपके पास इसके साथ संबंध नहीं हैं। यह आपके लिए क्या है, शब्दों का एक सेट, या आपके पास कई छवियां हैं? आपके लिए आत्मविश्वास क्या है? यदि आप जानते हैं कि "मुझे यकीन है (ए)" क्या है, तो बेझिझक इसका इस्तेमाल करें। यदि नहीं, तो शायद "मैं जोर से बोलता हूं" या "मैं लोगों को सीधे आंखों में देखता हूं, मैं दूर नहीं देखता" या कुछ और बेहतर है।

कुछ उद्देश्यों के लिए, छोटे ऑटो-सुझाव बेहतर अनुकूल होते हैं, दूसरों के लिए थोड़ा और विवरण बेहतर होता है। ऐसा होता है कि स्व-सम्मोहन पाठ के पूरे पृष्ठ के लिए अच्छा काम करता है जिसे आप जोर से पढ़ते हैं।

स्व-सुझाव का नियम 3: आराम करें

आत्म-सम्मोहन के लिए कम से कम न्यूनतम विश्राम की आवश्यकता होती है। एक बार मैंने एक आत्म-सम्मोहन सूत्र की कोशिश की जिसे मैंने काम करने और वापस जाने के लिए 2 महीने तक इस्तेमाल किया। दिन में दो बार, 15 मिनट के लिए, यह प्रभाव महसूस करने के लिए पर्याप्त लगता है। लेकिन कोई असर नहीं हुआ।

और केवल जब मैंने इसे घर पर उच्चारण करना शुरू किया, शांत वातावरण में, पहले आराम करने के बाद, क्या यह कार्य करना शुरू कर दिया।

इसलिए, मैं काम करने के रास्ते पर, चलते समय, ट्रैफिक जाम में कार में बैठकर, आदि में आत्म-सम्मोहन का उपयोग करने की सिफारिशों के बारे में कुछ संशय में हूं। निश्चित रूप से इससे भी बुरा समय नहीं होगा, सिवाय समय की बर्बादी के। हालांकि, ज़ाहिर है, सभी लोग अलग हैं।

स्व-सुझाव का नियम 4: दैनिक अभ्यास

स्व-सम्मोहन के लिए दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है, दिन में कम से कम दो बार। मेरे सभी सफल ऑटोसुझाव तब हुए हैं जब मैं पर्याप्त गहन व्यायाम कर रहा था। 15-30 मिनट के लिए दिन में लगभग दो बार।

प्रभाव प्राप्त करने के लिए कम से कम एक वर्ग को छोड़ना बुरा है। कक्षाओं का एक दिन छोड़ना बहुत, बहुत बुरा है और कक्षाओं के प्रभाव को बहुत कम करता है। कुछ दिनों की कक्षाओं को छोड़ना, उदाहरण के लिए सप्ताहांत पर, यह सवाल उठाता है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह बेकार है।

पूरे एक साल के लिए वीकेंड पास के साथ वर्कआउट करने की तुलना में दो महीने के लिए गहन रूप से काम करना और फिर पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।

जरूरी! यदि आपका काम या जीवन कार्यक्रम ऐसा है कि आप दिन में दो बार अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो बेहतर है कि प्रशिक्षण को बेहतर समय तक स्थगित कर दें, दूसरे लोगों की गलतियों को न दोहराएं। आप बहुत समय व्यतीत करेंगे, निराश होंगे, और कहेंगे कि यह तरीका काम नहीं करता, हालांकि यह काम करता है, और बुरा नहीं है। और उस के लिए

आत्म-सम्मोहन के 5 नियम: एक छवि बनाएं

आत्म-सम्मोहन प्रत्यक्ष क्रिया के बजाय, छवियों के निर्माण में अवचेतन की सहायता के रूप में अधिक है। इसलिए केवल बिना सोचे-समझे आत्म-सम्मोहन वाक्यांश न कहें। आत्म-सम्मोहन से संबंधित कुछ छवियों और स्थितियों को अपने दिमाग में आने दें। जैसे ही चेतना फिर से अलग होने लगे, आत्म-सम्मोहन को फिर से दोहराएं।

स्व-सुझाव का नियम 6: परिवर्तनों के लिए देखें

अगर आपके जीवन में 2-3 सप्ताह के भीतर कोई बदलाव नहीं आता है, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। अपने प्रशिक्षण की समीक्षा करें, आत्म-सम्मोहन के रहस्यों के बिंदुओं को देखें।

आत्म सम्मोहन का नियम 7: एक अच्छा मुहावरा

और इसके विपरीत, अगर आत्म-सम्मोहन काम करता है, तो ऑटो-सुझाव के वाक्यांशों को बदलने की कोशिश न करें। कक्षाओं, बारंबारता आदि के समय की बचत करना भी वांछनीय है। कुछ अच्छी तरह से काम करने वाले वाक्यांशों का उपयोग वर्षों तक किया जा सकता है। यदि वे कष्टप्रद हो जाते हैं, तो कभी-कभी एक वाक्यांश को पूरी तरह से हटाने की तुलना में जोड़ना बेहतर होता है।

स्व-सुझाव का नियम 8: एड्स का प्रयोग करें

कभी-कभी सहायता आत्म-सम्मोहन के लिए अच्छी होती है। उदाहरण के लिए, टेप रिकॉर्डर पर टेक्स्ट रिकॉर्ड करना और इस रिकॉर्डिंग को सुनना, या दर्पण के सामने आत्म-सम्मोहन।

स्व-सुझाव नियम 9: नकारात्मक दृष्टिकोण की जाँच करें

कभी-कभी आपके लक्ष्य और इच्छा को साकार करने के रास्ते में एक अधिक बुनियादी विश्वास आ जाता है। यह पेरेंटिंग प्रोग्राम या अन्य अनुनय हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अध्ययन करते हैं कि अधिक धन कैसे अर्जित किया जाए, आय कैसे बढ़ाई जाए, तो एक अन्य सुझाव कि अमीर बुरे हैं, अध्ययन के प्रभाव को पूरी तरह या आंशिक रूप से बेअसर कर सकते हैं। कैसे निर्धारित करें कि एक और सुझाव है?

यदि आप अभ्यास करना शुरू करते हैं और आपके शरीर में संवेदना की अस्वीकृति है, बहुत मजबूत अविश्वास, आक्रामकता तक पहुंचना, अत्यधिक आलस्य, आदि, तो एक और सुझाव हो सकता है जो अब आप अपने आप को सुझाव दे रहे हैं।

यदि आप कई दिनों तक वर्कआउट करते हैं और आपके सिर में उठने वाली छवियों का विश्लेषण करते हैं, तो इसे पहचानना सुनिश्चित करें। विपरीत सुझाव को में बदलें
पाठ कार्यक्रम। धीरे-धीरे सब ठीक हो जाएगा।

स्व-सम्मोहन का नियम 10: विशिष्ट या गैर-विशिष्ट?

खैर, दसवीं टिप्पणी, फिर से, कुछ पुस्तकों में वे लिखते हैं कि लक्ष्यों को यथासंभव विशेष रूप से तैयार करना आवश्यक है। यानी मुझे कार नहीं चाहिए, लेकिन मुझे बीएमडब्ल्यू 5 सीरीज़ चाहिए, ग्रे, ऐसी और ऐसी तारीख पर, आदि। मैंने विशिष्ट सुझावों और सामान्य दोनों से निपटा। इस अवसर पर, मैं निम्नलिखित कह सकता हूं: काम की शुरुआत में, आप, एक नियम के रूप में, अपने सपने को स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं कर सकते हैं, और इससे भी अधिक समय सीमा, आदि।

कार्य की शुरुआत में बारीकियां ही कार्य में बाधा डालती हैं। जैसे-जैसे आप लक्ष्य के करीब आते जाते हैं, निश्चित रूप से, आप इसे निर्दिष्ट कर सकते हैं और करना चाहिए।

इसलिए, जब आपने अध्ययन करना शुरू किया, तो "मैं अमीर हूं" वाक्यांश का उच्चारण करना बेहतर है, और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप "इतनी संख्या से, ऐसे और ऐसे व्यवसाय के माध्यम से, मैं आसानी से पैसे कमा सकता हूं" और ऐसी संख्या, आदि।" फिर, यहाँ मुख्य बात यह है कि इच्छा केवल आपकी है, और बाहर से प्रेरित नहीं है।