पाठकों को नमस्कार। इस लेख में मैं बताऊंगा। यह इस बारे में होगा कि कैसे अपनी भावनाओं, अपने मूड और मन की स्थिति के आगे न झुकें, एक शांत दिमाग बनाए रखें और सही निर्णय लें, न कि "भावनाओं पर" कार्य करें। लेख काफी बड़ा है, क्योंकि विषय के लिए इसकी आवश्यकता है, यह मेरी राय में, इस विषय पर लिखी जाने वाली सबसे छोटी चीज है, इसलिए आप लेख को कई तरीकों से पढ़ सकते हैं। यहां आपको मेरे ब्लॉग पर अन्य सामग्रियों के कई लिंक भी मिलेंगे, और इससे पहले कि आप उनका अध्ययन शुरू करें, मैं आपको इस पृष्ठ को अंत तक पढ़ने की सलाह देता हूं, और फिर लिंक पर अन्य लेखों को पढ़ने में तल्लीन हो जाता हूं, क्योंकि इस लेख में मैं अभी भी भागा हूं। के माध्यम से ”(आप अपने ब्राउज़र के अन्य टैब में लिंक से सामग्री खोल सकते हैं और फिर पढ़ना शुरू कर सकते हैं)।

इसलिए, अभ्यास के बारे में बात करने से पहले, मुझे यह अनुमान लगाना चाहिए कि भावनाओं को बिल्कुल भी नियंत्रित करना क्यों आवश्यक है और क्या यह बिल्कुल भी किया जा सकता है। क्या हमारी भावनाएं हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, जिसे हम कभी संभाल नहीं सकते? आइए जानने की कोशिश करते हैं।

संस्कृति में भावनाएं और भावनाएं

पश्चिमी जन संस्कृति भावनात्मक तानाशाही के माहौल, मानवीय इच्छा पर भावनाओं की शक्ति से पूरी तरह से संतृप्त है। फिल्मों में, हम लगातार देखते हैं कि कैसे भावुक आवेगों से प्रेरित पात्र कुछ पागल चीजें करते हैं, और यह, कभी-कभी, पूरी साजिश का निर्माण करता है। फिल्म के पात्र झगड़ते हैं, टूट जाते हैं, क्रोधित हो जाते हैं, एक दूसरे पर चिल्लाते हैं, कभी-कभी तो बिना किसी विशेष कारण के भी। कुछ बेकाबू सनक अक्सर उन्हें उनके लक्ष्य तक ले जाती है, उनके सपने की ओर: चाहे वह बदला लेने की प्यास हो, ईर्ष्या हो या सत्ता पाने की इच्छा हो। बेशक फिल्में पूरी तरह से इसी पर नहीं बनी हैं, मैं इसके लिए उनकी बिल्कुल भी आलोचना नहीं करने जा रहा हूं, क्योंकि यह सिर्फ संस्कृति की एक प्रतिध्वनि है, जो कि भावनाओं को अक्सर सबसे आगे रखा जाता है।

यह शास्त्रीय साहित्य में विशेष रूप से स्पष्ट है (और यहां तक ​​कि शास्त्रीय संगीत, थिएटर का उल्लेख नहीं करने के लिए): पिछली शताब्दियां हमारे युग की तुलना में बहुत अधिक रोमांटिक थीं। शास्त्रीय कार्यों के नायकों को एक महान भावनात्मक स्वभाव द्वारा प्रतिष्ठित किया गया था: या तो उन्हें प्यार हो गया, फिर उन्होंने प्यार करना बंद कर दिया, फिर उन्होंने नफरत की, फिर वे आज्ञा देना चाहते थे।

और इसलिए, इन भावनात्मक चरम सीमाओं के बीच, उपन्यासों में वर्णित नायक के जीवन का चरण बीत गया। मैं इसके लिए महान क्लासिक्स की भी आलोचना नहीं करने जा रहा हूं, वे कला के अद्भुत टुकड़े हैं और बस उस संस्कृति को दर्शाते हैं जिसमें वे पैदा हुए थे।

लेकिन, फिर भी, चीजों के बारे में ऐसा दृष्टिकोण, जिसे हम विश्व संस्कृति के कई कार्यों में देखते हैं, न केवल सामाजिक विश्वदृष्टि का परिणाम है, बल्कि संस्कृति के आंदोलन के आगे के मार्ग को भी इंगित करता है। किताबों, संगीत और फिल्मों में मानवीय भावनाओं का ऐसा उदात्त, प्रभावशाली व्यवहार यह विश्वास बनाता है कि हमारी भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया जाता है, वे कुछ ऐसे हैं जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, वे हमारे व्यवहार और हमारे चरित्र को निर्धारित करते हैं, वे हमें प्रकृति द्वारा दिए गए हैं और हम क्या हम कुछ भी नहीं बदल सकते हैं।

हम मानते हैं कि किसी व्यक्ति का संपूर्ण व्यक्तित्व केवल जुनून, विचित्रताओं, दोषों, जटिलताओं, भय और आध्यात्मिक आवेगों के एक समूह तक सिमट कर रह जाता है। हम अपने बारे में इस तरह सोचते हैं, "मैं क्रोधी हूँ, मैं लालची हूँ, मैं शर्मीला हूँ, मैं घबराया हुआ हूँ, और इसके बारे में मैं कुछ नहीं कर सकता।"

हम लगातार अपनी भावनाओं में अपने कार्यों के औचित्य की तलाश कर रहे हैं, खुद से किसी भी जिम्मेदारी को हटाते हुए: "ठीक है, मैंने भावनाओं पर काम किया; जब मैं चिढ़ जाता हूं, तो मैं बेकाबू हो जाता हूं; खैर, मैं इस तरह का व्यक्ति हूं, मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता, यह मेरे खून में है, आदि।" हम अपनी भावनात्मक दुनिया को एक ऐसे तत्व के रूप में देखते हैं जो हमारे नियंत्रण से परे है, जुनून का एक उग्र सागर जिसमें एक तूफान शुरू हो जाएगा, जैसे ही एक हल्की हवा चलती है (आखिरकार, किताबों और फिल्मों के नायकों के साथ ऐसा ही होता है)। हम आसानी से अपनी भावनाओं के बारे में बताते हैं, क्योंकि हम वही हैं जो हम हैं और अन्यथा नहीं हो सकते।

बेशक, हमने इसमें आदर्श, यहां तक ​​​​कि, इसके अलावा, गरिमा और गुण देखना शुरू कर दिया! अत्यधिक संवेदनशीलता हम इसे कहते हैं और लगभग इस तरह के "आध्यात्मिक प्रकार" के वाहक की व्यक्तिगत योग्यता के रूप में सोचते हैं! हम महान कलात्मक कौशल की पूरी अवधारणा को भावनाओं के आंदोलन को चित्रित करने के स्तर तक कम करते हैं, जो नाटकीय मुद्रा, विस्तृत इशारों और मानसिक पीड़ा के प्रदर्शनों में व्यक्त किया जाता है।

हम अब यह नहीं मानते हैं कि खुद पर नियंत्रण हासिल करना, सचेत निर्णय लेना और अपनी इच्छाओं और जुनून की कठपुतली नहीं बनना संभव है। क्या इस तरह के विश्वास का कोई आधार है?

मुझे नहीं लगता। भावनाओं को नियंत्रित करने की असंभवता हमारी संस्कृति और हमारे मनोविज्ञान द्वारा उत्पन्न एक आम मिथक है। भावनाओं को नियंत्रित करना संभव है, और कई लोगों के अनुभव जिन्होंने अपनी आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करना सीख लिया है, इसके पक्ष में बोलते हैं, वे भावनाओं को अपना सहयोगी बनाने में कामयाब रहे, स्वामी नहीं।

यह लेख भावनाओं के प्रबंधन पर केंद्रित होगा। लेकिन मैं न केवल क्रोध, जलन जैसी भावनाओं के नियंत्रण के बारे में बात करूंगा, बल्कि राज्यों के नियंत्रण (आलस्य, ऊब) और बेकाबू शारीरिक जरूरतों (वासना, लोलुपता) के बारे में भी बात करूंगा। चूंकि इन सबका एक सामान्य आधार है। इसलिए, अगर मैं आगे भावनाओं या भावनाओं की बात करता हूं, तो इसका मतलब तुरंत सभी तर्कहीन मानवीय आवेगों से है, न कि केवल भावनाओं को शब्द के सख्त अर्थों में।

आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की आवश्यकता क्यों है?

बेशक, भावनाओं को नियंत्रित किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। लेकिन ऐसा क्यों करें? स्वतंत्र और सुखी बनना बहुत आसान है। भावनाएँ, यदि आप उन पर नियंत्रण नहीं रखते हैं, तो नियंत्रण करें, जो सभी प्रकार के उतावले कार्यों से भरा होता है जिसका आपको बाद में पछतावा होता है। वे आपको बुद्धिमानी से और सही ढंग से कार्य करने से रोकते हैं। साथ ही, आपकी भावनात्मक आदतों के बारे में जानकर, अन्य लोगों के लिए आपको नियंत्रित करना आसान हो जाता है: यदि आप दंभ में हैं तो अपने अहंकार पर खेलना, अपनी इच्छा को थोपने के लिए अपनी असुरक्षा का उपयोग करना।

भावनाएं सहज और अप्रत्याशित होती हैं, वे आपको सबसे महत्वपूर्ण क्षण में आश्चर्यचकित कर सकती हैं और आपके इरादों में हस्तक्षेप कर सकती हैं। एक दोषपूर्ण कार की कल्पना करें जो अभी भी चल रही है, लेकिन आप जानते हैं कि किसी भी समय कुछ तेज गति से टूट सकता है और इससे एक अपरिहार्य दुर्घटना हो सकती है। क्या आप ऐसी कार चलाने में आत्मविश्वास महसूस करेंगे? साथ ही, बेकाबू भावनाएं किसी भी समय आ सकती हैं और सबसे अप्रिय परिणाम पैदा कर सकती हैं। याद रखें कि आपने कितनी परेशानी का अनुभव किया क्योंकि आप उत्तेजना को रोक नहीं पाए, अपने क्रोध को शांत नहीं कर सके, शर्म और असुरक्षा पर काबू पा सके।

भावनाओं की सहज प्रकृति लंबी अवधि के लक्ष्यों की ओर बढ़ना मुश्किल बना देती है, क्योंकि संवेदी दुनिया के अचानक आवेग आपके जीवन के पाठ्यक्रम में लगातार विचलन पेश करते हैं, जो आपको जुनून की पहली कॉल पर एक तरफ या दूसरे को मोड़ने के लिए मजबूर करते हैं। जब आप लगातार भावनाओं से विचलित होते हैं तो आप अपने वास्तविक उद्देश्य को कैसे महसूस कर सकते हैं?

कामुक प्रवाह के इस तरह के निरंतर चक्कर में, अपनी गहरी इच्छाओं और जरूरतों को महसूस करने के लिए खुद को ढूंढना मुश्किल है, जो आपको खुशी और सद्भाव की ओर ले जाएगा, क्योंकि ये प्रवाह लगातार आपको अलग-अलग दिशाओं में खींच रहे हैं, आपके केंद्र से दूर प्रकृति!

मजबूत, बेकाबू भावनाएं एक ऐसी दवा की तरह हैं जो इच्छाशक्ति को पंगु बना देती है और आपको अपनी गुलामी में डाल देती है।

अपनी भावनाओं और अवस्थाओं को नियंत्रित करने की क्षमता आपको स्वतंत्र (अपने अनुभवों से और अपने आस-पास के लोगों से), स्वतंत्र और आत्मविश्वासी बनाएगी, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगी, क्योंकि भावनाएं अब आपके दिमाग को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं करेंगी और निर्धारित करेंगी। आपका व्यवहार।

वास्तव में, हमारे जीवन पर भावनाओं के नकारात्मक प्रभाव की पूरी तरह से सराहना करना कभी-कभी बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि हम हर दिन उनकी शक्ति के अधीन होते हैं और ढेर सारी इच्छाओं और जुनून के पर्दे को देखना काफी मुश्किल होता है। यहां तक ​​​​कि हमारे सबसे सामान्य कार्यों में भावनात्मक छाप होती है, और आपको स्वयं इस पर संदेह नहीं हो सकता है। इस अवस्था से सार निकालना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन, वैसे भी, शायद मैं इसके बारे में बाद में बात करूंगा।

भावनाओं को प्रबंधित करने और भावनाओं को दबाने में क्या अंतर है?

ध्यान करो!

भावनाओं को नियंत्रित करने, इच्छाशक्ति और जागरूकता विकसित करने में ध्यान एक बहुत ही मूल्यवान व्यायाम है। जो लोग लंबे समय से मेरे ब्लॉग को पढ़ रहे हैं, वे इसे छोड़ सकते हैं, क्योंकि मैंने पहले ही कई लेखों में ध्यान के बारे में लिखा है, और यहां मैं इसके बारे में मौलिक रूप से कुछ भी नया नहीं लिखूंगा, लेकिन अगर आप मेरी सामग्री के लिए नए हैं, तो मैं दृढ़ता से आपको इस पर ध्यान देने की सलाह देते हैं।

मैंने जिन सभी चीजों को सूचीबद्ध किया है, उनमें से, मेरी राय में, भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से, आपकी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए सबसे प्रभावी उपकरण है। योगियों और प्राच्य ऋषियों की समता को याद करें जिन्होंने ध्यान में कई घंटे बिताए। ठीक है, चूंकि हम योगी नहीं हैं, यह पूरे दिन ध्यान करने योग्य नहीं है, लेकिन आपको इस पर प्रतिदिन 40 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है।

ध्यान जादू नहीं है, जादू नहीं है, धर्म नहीं है, यह आपके दिमाग के लिए वही सिद्ध व्यायाम है, शरीर के लिए शारीरिक शिक्षा क्या है। केवल ध्यान, दुर्भाग्य से, हमारी संस्कृति में इतना लोकप्रिय नहीं है, जो अफ़सोस की बात है ...

भावनाओं को प्रबंधित करना केवल उन्हें रोकना नहीं है। ऐसी स्थिति बनाए रखना भी आवश्यक है जिसमें प्रबल नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न ही न हों या यदि हों तो मन द्वारा नियंत्रित की जा सकती हैं। यह शांति की स्थिति है, एक शांत मन और शांति है जो ध्यान आपको देता है।

एक दिन में 2 ध्यान सत्र, समय के साथ, आपको अपनी भावनाओं को बेहतर तरीके से प्रबंधित करना, जुनून के आगे झुकना और बुराइयों से प्यार नहीं करना सिखाएंगे। इसे आज़माएं और आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपको निरंतर भावनात्मक घूंघट से दूर करने में मदद करेगा जो आपके दिमाग को ढँकता है और आपको अपने और अपने जीवन पर एक शांत नज़र रखने से रोकता है। यही वह कठिनाई है जिसका मैंने शुरुआत में उल्लेख किया था। नियमित ध्यान अभ्यास आपको इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा।

मेरी वेबसाइट पर इसके बारे में एक पूरा लेख है और आप इसे लिंक पर पढ़ सकते हैं। मैं दृढ़ता से ऐसा करने की सलाह देता हूं! इससे आपके लिए अपनी आंतरिक दुनिया के साथ सामंजस्य और संतुलन खोजने के कार्य को प्राप्त करना बहुत आसान हो जाएगा। इसके बिना यह बहुत मुश्किल होगा!

जब भावनाएं हावी हो जाएं तो क्या करें?

मान लीजिए कि आप हिंसक भावनाओं से आगे निकल गए हैं जिनका सामना करना मुश्किल है। ऐसी स्थितियों में क्या करें?

1. महसूस करें कि आप भावनाओं के दबाव में हैं, इसलिए आपको कार्रवाई करने की जरूरत है न कि चीजों को गड़बड़ाने की।
2. शांत हो जाओ, आराम करो (आराम करने में मदद करें), याद रखें कि अब आपके कार्य उन भावनाओं के कारण तर्कहीन हो सकते हैं जो आपको अभिभूत करती हैं, इसलिए निर्णय लेना, बात करना, एक और समय के लिए बंद कर दें। पहले शांत हो जाओ। शांति से स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें। इस भावना को एक सामान्यीकृत वर्ग (अहंकार, कमजोरी, आनंद की इच्छा) या अधिक विशेष रूप से (गर्व, आलस्य, शर्म, आदि) के भीतर परिभाषित करें।
3. स्थिति के आधार पर, या तो इसके विपरीत करें कि वर्तमान स्थिति आपको क्या करती है। या बस इसे अनदेखा करें, ऐसे कार्य करें जैसे यह वहां नहीं है। या बस सक्रिय उपाय करें ताकि अनावश्यक मूर्खतापूर्ण चीजें न करें (इसके बारे में मैंने लेख की शुरुआत में प्यार में पड़ने की भावना के बारे में एक उदाहरण दिया: इसे एक सुखद भावना बनने दें, और एक बेकाबू स्थिति में न बदलें कि आपको ऐसे निर्णयों में धकेलेंगे जिनके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा)।
4. इस भावना से पैदा हुए सभी विचारों को दूर भगाओ, उनमें अपना सिर मत दबाओ। यहां तक ​​​​कि अगर आपने प्रारंभिक भावनात्मक आवेग से सफलतापूर्वक निपटा है, तो यह सब कुछ नहीं है: आप अभी भी उन विचारों से अभिभूत होंगे जो आपके दिमाग को इस अनुभव पर वापस लाते हैं। इसके बारे में सोचने के लिए खुद को मना करें: हर बार भावना के विचार आते हैं, उन्हें दूर भगाते हैं। (उदाहरण के लिए, आप ट्रैफिक जाम में असभ्य थे, आकस्मिक अशिष्टता के कारण आपको अपना मूड खराब करने की आवश्यकता नहीं है, इस स्थिति के सभी अन्याय के बारे में सोचने के लिए खुद को मना करें (मानसिक प्रवाह को रोकें ”और वह मेरे लिए ऐसा है , क्योंकि वह गलत है ..."), क्योंकि यह बेवकूफी है। संगीत या अन्य विचारों के लिए)

अपनी भावनाओं का विश्लेषण करने का प्रयास करें। उनके कारण क्या हुआ? क्या आपको वास्तव में इन अनुभवों की ज़रूरत है या वे बस रास्ते में आ रहे हैं? क्या छोटी-छोटी बातों पर क्रोध करना, ईर्ष्या करना, घमण्ड करना, आलसी होना और निरुत्साहित होना इतना चतुर है? क्या आपको वास्तव में किसी को लगातार कुछ साबित करने की ज़रूरत है, हर जगह सबसे अच्छा बनने की कोशिश करें (जो कि असंभव है), जितना संभव हो उतना आनंद पाने का प्रयास करें, आलसी और दुखी हों? इन जुनूनों के अभाव में आपका जीवन कैसा होगा?

और आपके करीबी लोगों का जीवन कैसे बदलेगा जब वे आपकी नकारात्मक भावनाओं का लक्ष्य बनना बंद कर देंगे? और आपके जीवन का क्या होगा यदि कोई आपके प्रति बुरी मंशा नहीं रखता है? खैर, उत्तरार्द्ध पूरी तरह से आपकी शक्ति में नहीं है (लेकिन केवल "काफी नहीं", क्योंकि मैं यह लेख लिख रहा हूं, जिसे बहुत से लोग पढ़ेंगे, इसलिए मैं इसके लिए कुछ कर सकता हूं ;-)), लेकिन आप अभी भी प्रशिक्षित कर सकते हैं अपने आस-पास की नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया न करने के लिए, जो लोग इससे भरे हुए हैं उन्हें इसे अपने पास रखने दें, बजाय इसे आप तक नहीं पहुंचाएंगे.

इस विश्लेषण को बाद के लिए स्थगित न करें। तर्क और सामान्य ज्ञान के दृष्टिकोण से अपने अनुभवों के बारे में बात करने के लिए सोचने के लिए खुद को अभ्यस्त करें। हर बार, एक मजबूत अनुभव के बाद, इस बारे में सोचें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है, इसने आपको क्या दिया और क्या छीन लिया, इसने किसको नुकसान पहुंचाया, इसने आपको कैसे व्यवहार किया। महसूस करें कि आपकी भावनाएं आपको कितनी सीमित करती हैं, वे आपको कैसे नियंत्रित करती हैं और आपको ऐसे काम करने के लिए मजबूर करती हैं जो आप अपने सही दिमाग में कभी नहीं करेंगे।

यह इस लंबे लेख के बारे में समाप्त करता है अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें. मैं आपको इस मामले में सफलता की कामना करता हूं। मुझे उम्मीद है कि मेरी साइट की सभी सामग्री इसमें आपकी मदद करेगी।

जब आप इसे इस विधि से नियंत्रित करना सीखेंगे तो यह अद्भुत स्रोत आपको सफलता और आत्म-साक्षात्कार की त्वरित सफलता के लिए सबसे बड़ी ऊर्जा देगा ...

भावना है प्रतिक्रियाआत्म-साक्षात्कार के लिए प्रभाव के महत्व के उनके आकलन पर सिस्टम। यदि प्रभाव हानिकारक है और लक्ष्य की प्राप्ति में बाधा डालता है, तो नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं। और अगर यह उपयोगी है और लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है या मदद करता है, तो सकारात्मक भावनाएं दिखाई देती हैं।

उन्हें बुलाया जा सकता है सिग्नल, अतीत (यादों), वर्तमान (वर्तमान स्थिति) या भविष्य (काल्पनिक स्थिति) में राज्य में बदलाव के बारे में सिस्टम को सूचित करना। वे सिस्टम को इसकी अखंडता, विकास, सफलता, सद्भाव और आत्म-प्राप्ति को बनाए रखने के लिए काम करने के लिए प्रेरित करते हैं।

भावनाएं, मूल उद्देश्यों के रूप में, प्रारंभिक आवेग देती हैं, वह प्रोत्साहन जो सिस्टम को राज्य से बाहर ले जाता है आराम(शांत)। वे प्रेरित करते हैं, प्रेरित करते हैं, कार्य करने के लिए ऊर्जा देते हैं और आपकी स्थिति को बदलते हैं। वे निर्णय लेने, बाधाओं को दूर करने और लक्ष्य प्राप्त होने तक कार्य करने में मदद करते हैं।

भावना की सामग्री के आधार पर, सिस्टम को एक अलग राशि प्राप्त होती है ऊर्जा, विभिन्न शक्ति का आवेग। एक नियम के रूप में, सकारात्मक भावनाएं अधिक ऊर्जा देती हैं और नकारात्मक (खुशी, खुशी, उत्साह…) की तुलना में अधिक समय तक चलती हैं। और नकारात्मक भावनाएं पूरी तरह से ऊर्जा से वंचित कर सकती हैं, गतिहीन कर सकती हैं, लकवा मार सकती हैं (भय, भ्रम ...), जो स्थिति को खराब कर सकती हैं, खासकर खतरे की उपस्थिति में।

भावनाएँ बन सकती हैं मूल्यों, जिसे सिस्टम सचेत रूप से अनुभव करने की कोशिश करेगा (खुश बनें, मज़े करें, प्रशंसा करें ...) फिर वे निर्णयों, लक्ष्यों, कार्यों और संबंधों को प्रभावित करना शुरू कर देंगे। लेकिन प्रत्येक प्रणाली के अपने मूल्य होते हैं, और एक भावना जो एक प्रणाली के लिए मूल्यवान है वह दूसरे के प्रति पूरी तरह से उदासीन हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के लिए खुशी एक मूल्य है, तो वह इसे अनुभव करने के लिए कुछ भी कर सकता है। लेकिन एक और व्यक्ति खुशी के प्रति उदासीन हो सकता है, और महसूस करने के लिए हर संभव कोशिश कर सकता है, उदाहरण के लिए, आश्चर्य ...

भावनाएं निर्धारित करना संभव बनाती हैं सहीप्रणाली के मूल्यों, उद्देश्य और प्रतिभा के संबंध में किए गए निर्णय, जो इसके आत्म-साक्षात्कार को प्रभावित करते हैं। नकारात्मक भावनाएं आत्म-साक्षात्कार के मार्ग से खतरे, गिरावट और विचलन का संकेत देती हैं। सकारात्मक भावनाएं राज्य के सुधार, लक्ष्य के दृष्टिकोण या उपलब्धि, आत्म-साक्षात्कार के मार्ग पर सही आंदोलन के बारे में सूचित करती हैं। इसलिए, अपनी भावनाओं से अवगत होना, उन्हें संसाधित करना, नकारात्मक भावनाओं की स्थिति में या सकारात्मक भावनाओं के उद्भव के लिए अपनी गतिविधियों को सचेत रूप से विनियमित करना महत्वपूर्ण है।

बहुत कुछ भावनाओं की परिभाषा और अभिव्यक्ति पर निर्भर करता है। गुणवत्ताप्रणालियाँ: करिश्मा, अधिकार, अनुनय, खुलापन ... वे सभी बातचीत, रिश्तों और टीम निर्माण को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं।

केवल होशपूर्वक और सक्रिय रूप से भावनाओं का उपयोग करके ही कोई प्रभावशाली नेता बन सकता है। उनका मूल्य, अधिकार और विश्वसनीयता पूरी टीम में उनकी भावनाओं पर अत्यधिक निर्भर है। इसी तरह, एक कंपनी के लिए, यह टीम और ग्राहकों के बीच जितनी अधिक स्पष्ट, सकारात्मक भावनाएं पैदा करती है, उतनी ही अधिक मूल्यवान हो जाती है।

भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना रिश्तेऔर भागीदारों की प्रेरणा, आप उनसे अधिक संसाधन प्राप्त कर सकते हैं और अधिक जटिल लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। जो नेता अपनी भावनाओं और टीम के सदस्यों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे अधिक प्रभावी कार्य और रचनात्मक वातावरण बनाते हैं, जो उन्हें अधिक से अधिक सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यवसायी लोग अधिक भावुक होते हैं और दूसरे लोगों की भावनाओं के प्रति चौकस रहते हैं वे अधिक पैसा कमाते हैं।

यह साबित हो चुका है कि कई मामलों में, भावनाएं अधिक से अधिक निर्धारक होती हैं विचारधाराबौद्धिक क्षमता की तुलना में गतिविधियों और उपलब्धियों। निर्णय तार्किक तर्क, तर्कसंगतता, औचित्य और साक्ष्य के आधार पर नहीं, बल्कि भावनाओं के आधार पर किए जा सकते हैं जो इस निर्णय के अपेक्षित परिणाम का कारण बनते हैं।

उदाहरण के लिए, एक नई कार चुनने वाला व्यक्ति इसे उसके प्रदर्शन, विश्वसनीयता, सुरक्षा, कीमत/गुणवत्ता अनुपात के लिए नहीं खरीद सकता है ...

भावनाओं का गहरा संबंध है सोचने का तरीका और कल्पना. यदि किसी स्थिति में इसके हानिकारक परिणामों पर ध्यान देना है, तो नकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी, और इसके विपरीत। और अगर आप एक अच्छी स्थिति की कल्पना करते हैं जिससे आपकी स्थिति में सुधार होता है, तो सकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी, और इसके विपरीत। इसलिए, जो व्यक्ति अपनी बुद्धि, सोच और कल्पना को अच्छी तरह से प्रबंधित करता है, उसकी भावनाओं को नियंत्रित करना, कुछ स्थितियों में कुछ भावनाओं को जगाना और दूसरों को दबाना आसान होता है।

शिक्षकों (शिक्षकों, व्याख्याताओं, प्रशिक्षकों ...) को पहचानने और उनका मूल्यांकन करने में सक्षम होने के लिए भावनाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं। सीख रहा हूँअन्य लोग, विशेषकर बच्चे, क्योंकि वे अपनी भावनाओं के बारे में कम जानते हैं और उनका प्रबंधन करते हैं।

छात्र की भावनाएँ और प्रतिक्रियाएँ शिक्षक को शिक्षण की सबसे उपयुक्त, सही शैली और संचरित अनुभव की सामग्री चुनने की अनुमति देती हैं। यह स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है विश्वासछात्र और शिक्षक के बीच। और विश्वास शिक्षक के प्रति छात्र की प्रतिबद्धता और उसके द्वारा प्रेषित अनुभव की सच्चाई में विश्वास को प्रभावित करता है। यह मुख्य कारक है कि छात्र इस अनुभव को अपनी गतिविधियों में लागू करेगा या नहीं, जो सीखने की प्रक्रिया का मुख्य लक्ष्य है।

भावनाओं का उदय

हर भावना चाहिए स्रोत- एक बाहरी या आंतरिक उत्तेजना जिसने सिस्टम को प्रभावित किया और उसकी स्थिति बदल दी। ये स्रोत हो सकते हैं:
- सामग्री प्रणाली (चीजें, वस्तुएं, उपकरण, उपकरण, लोग, जानवर, पौधे ...)
- मानसिक चित्र (विचार, विचार, यादें…)
- वातावरण में परिस्थितियाँ, परिस्थितियाँ, परिस्थितियाँ
- नियम, प्रक्रियाएं, सिद्धांत, कानून, मानदंड ...
- मूल्य (स्वतंत्रता, सद्भाव, आराम…)
- अपनी स्थिति (चेहरे के भाव, शरीर की स्थिति, चाल, आवाज ...)

सबसे आम भावनाएं उठनानिम्नलिखित मामलों में:

जब माना जाता है ताजा स्थितिजो सिस्टम पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं और अनुभव को आकार देते हैं।

पर याद आतीऐसी स्थितियां जो अतीत में भावनाओं को ट्रिगर करती हैं। आप ऐसी स्थिति को स्वयं, उद्देश्य से, या जब आप स्वयं को ऐसी ही स्थिति में पाते हैं, तो याद कर सकते हैं। इसके अलावा, यादें तब पैदा हो सकती हैं जब वर्तमान स्थिति में ऐसे तत्व हों जो उस स्थिति के साथ जुड़ाव पैदा करते हैं। इसके अलावा, भावनाएं और आंतरिक प्रक्रियाएं उन लोगों के समान हो सकती हैं जो पिछली स्थिति में अनुभव की गई थीं: हृदय गति, श्वास, दबाव ...

स्थिति में मॉडलिंग करते समय कल्पनाजब आप उन स्थितियों और प्रक्रियाओं की कल्पना करते हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं थीं, और आपके राज्य पर उनके प्रभाव का मूल्यांकन करते हैं।

5.. क्योंकि भावनाओं में क्या हुआ, क्या हो रहा है या राज्य में संभावित परिवर्तन के बारे में जानकारी है, तो उनका उपयोग निर्णय लेने में किया जा सकता है। यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी और सफल तरीका निर्धारित करने की अनुमति देगा। और अपनी और अन्य लोगों की भावनाओं को प्रबंधित करके, आप एक निश्चित व्यवहार बना सकते हैं जो आपको सही दिशा में कार्य करने में मदद करेगा।

गोलेमैन के मॉडल में निम्नलिखित ईआई क्षमताएं शामिल हैं:

1. व्यक्तिगत (आंतरिक):

- आत्म जागरूकता- किसी की स्थिति, भावनाओं, व्यक्तिगत संसाधनों, इच्छाओं और लक्ष्यों को निर्धारित करने और पहचानने की क्षमता;

- आत्म नियमन- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने की क्षमता, आपकी व्यक्तिगत स्थिति को बदलने, निर्णय लेने और कार्य करने में उनकी सहायता से;

- प्रेरणा- भावनात्मक तनाव और एकाग्रता, महत्वपूर्ण लक्ष्यों की पहचान करने और उन्हें प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद करना;

2. सामाजिक (बाहरी):

- समानुभूति- अन्य लोगों की भावनाओं और जरूरतों के बारे में जागरूकता, सुनने की क्षमता, और सिर्फ सुनने की नहीं;

- सामाजिक कौशल- दूसरों में एक निश्चित प्रतिक्रिया पैदा करने, अन्य लोगों के रिश्तों और भावनाओं को प्रबंधित करने, प्रभावी बातचीत का आयोजन करने की कला ...

यह मॉडल पदानुक्रमित है, यह मानते हुए कि कुछ क्षमताएं दूसरों पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, आत्म-नियमन के लिए आत्म-जागरूकता आवश्यक है - अपनी भावनाओं को पहचानने में सक्षम हुए बिना उन्हें प्रबंधित करना असंभव है। और भावनाओं को प्रबंधित करना जानते हुए, आप आसानी से खुद को प्रेरित कर सकते हैं और जल्दी से सही स्थिति में जा सकते हैं ...

भावनात्मक बुद्धि का विकास

यह आपकी अपनी और दूसरों की भावनाओं के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है, आपको उन्हें प्रबंधित करने और व्यक्तिगत दक्षता और सफलता बढ़ाने के लिए खुद को प्रेरित करने की अनुमति देता है।

भावनात्मक बुद्धि का विकास निम्नलिखित पर आधारित है: सिद्धांतों:
अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें, नई परिस्थितियों में प्रवेश करें जिसमें नई भावनाएं पैदा हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, नई जगहों पर जाएं, यात्रा करें ...;
विश्लेषण करें और इन नई भावनाओं के उत्पन्न होते ही जागरूक हों;
उन स्थितियों को दोहराएं जिनमें गतिविधि पर उनके प्रभाव को बेहतर ढंग से निर्धारित करने के लिए भावनाएं उत्पन्न होती हैं, किसी की प्रतिक्रिया जब वे होती हैं और उन्हें प्रबंधित करने का प्रयास करती हैं;
जानबूझकर नकारात्मक भावनाओं को उन ज्ञात स्थितियों में रोकें जो उन्हें पैदा करती हैं;
सामान्य परिस्थितियों में भावनाओं को सचेत रूप से उत्तेजित करें जिसमें ये भावनाएं उत्पन्न नहीं हुईं;
दूसरों की भावनाओं को निर्धारित करें। ऐसा करने के लिए, आप अध्ययन कर सकते हैं कि भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाता है (उदाहरण के लिए, पी। एकमैन, डब्ल्यू। फ्राइसन की पुस्तक का अध्ययन करें "चेहरे की अभिव्यक्ति से एक झूठा पहचानें"), या बस पूछें कि एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है जब आप मानते हैं कि उसके पास एक है भावना ...
अन्य लोगों में भावनाओं को जगाना। उदाहरण के लिए, कहानियों, उपाख्यानों, रूपकों की मदद से ... प्रभाव और उभरती हुई भावना के बीच पत्राचार को निर्धारित करना आवश्यक है, इस प्रभाव को सचेत रूप से दोहराने के लिए ताकि एक ही भावना अलग-अलग लोगों में प्रकट हो।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रभावी ढंग से विकसित करने के लिए, आप निम्नलिखित को लागू कर सकते हैं: तरीकों:

शिक्षा
किसी भी उम्र में, किसी भी क्षेत्र में, किसी भी समय, अपने सीखने और आत्म-शिक्षा को जारी रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह जितना अधिक महंगा होगा, आप जितने अधिक पेशेवर और सफल शिक्षक/प्रशिक्षक/सलाहकार से सीखेंगे, इस प्रशिक्षण का जीवन के सभी क्षेत्रों और व्यक्तिगत गुणों पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ेगा, जिसमें ईआई भी शामिल है। साथ ही, भावनात्मक प्रक्रियाओं के बारे में ज्ञान प्राप्त करने सहित, दुनिया और उसमें अपनी जगह को बेहतर ढंग से जानने के लिए सामान्य, मानविकी (दर्शन, मनोविज्ञान, प्राकृतिक विज्ञान, जीवविज्ञान ...) का अध्ययन करना सबसे पहले वांछनीय है। और अपने आप को, अपनी प्रतिभा और उद्देश्य को महसूस करने के बाद, विकास का एक संकीर्ण क्षेत्र, अपना पेशा, अपने व्यवसाय के अनुरूप चुनें और उसमें एक मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ बनें।

गुणवत्तापूर्ण साहित्य पढ़ना
किसी भी क्षेत्र में विकास के लिए जितना हो सके किताबें, प्रैक्टिकल गाइड, मैगजीन, आर्टिकल पढ़ना बेहद जरूरी है... उच्च गुणवत्ता वाले साहित्य को चुनना भी महत्वपूर्ण है - अधिकांश मामलों में लोकप्रिय, धर्मनिरपेक्ष, समाचार सामग्री किसी भी तरह से विकास को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन केवल समय लेती है और स्मृति को रोकती है। पेशेवरों, मान्यता प्राप्त विशेषज्ञों द्वारा लिखी गई पुस्तकों और मैनुअल का पूरी तरह से अलग प्रभाव पड़ता है: वे महत्वपूर्ण, सत्यापित जानकारी प्रदान करते हैं, आपको व्यक्तिगत सिद्धांत, व्यवहार, लक्ष्य बनाने, प्रतिमान का विस्तार करने की अनुमति देते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे आपको अभिनय शुरू करने के लिए प्रेरित करते हैं। इसलिए, ईआई के विकास के लिए, उच्च-गुणवत्ता वाली पुस्तकों को चुनना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, डैनियल गोलेमैन "इमोशनल इंटेलिजेंस"।

डायरी रखना
आत्मनिरीक्षण ईआई की मुख्य क्षमताओं में से एक है। और अपने और दूसरे लोगों की भावनाओं के आत्मनिरीक्षण के दौरान विचारों का भौतिककरण इस प्रक्रिया को सबसे प्रभावी बनाता है। डायरी में, आप ऐसी किसी भी स्थिति को लिख सकते हैं जो भावनाओं का कारण बनी, अपनी भावनाओं का वर्णन करें, भावनाओं को पहचानें और वर्गीकृत करें, इस बारे में निष्कर्ष निकालें कि आप अगली बार इसी तरह की स्थिति में कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं। सुविधाजनक डायरी रखने के लिए, आप व्यक्तिगत डायरी सेवा का उपयोग कर सकते हैं।

गुणों का विकास
ईआई के व्यक्तिगत घटकों में सुधार करना संभव है - ईआई मॉडल में वर्णित गुण, जैसे कि आत्म-जागरूकता, आत्म-नियमन, सहानुभूति, आदि। उन्हें कैसे सुधारें व्यक्तिगत गुणों के विकास की विधि में वर्णित है।

ट्रिप्स
यह आपके कम्फर्ट जोन का विस्तार करने का सबसे प्रभावी तरीका है। आप अपने आप को बिल्कुल नए वातावरण में पाते हैं, जिसकी आपने कल्पना भी नहीं की होगी। और यह सबसे शक्तिशाली, विशद, नई भावनाएँ दे सकता है जो पहले कभी नहीं सुनी गईं। उन्हें समान, परिचित परिस्थितियों में प्रबंधन और उपयोग करना सीखा जा सकता है, जो सामान्य कार्यों को करने और नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा, ऊर्जा देगा। यात्रा से मूल्य प्रणाली में भी बदलाव आ सकता है, जो भावनाओं और गतिविधियों पर उनके प्रभाव को भी बदलता है। उदाहरण के लिए, गरीब देशों का दौरा करने के बाद, आप परिचित चीजों की अधिक सराहना करना शुरू कर सकते हैं: भोजन, पानी, बिजली, प्रौद्योगिकी ..., उनका उपयोग करने से अधिक आनंद प्राप्त करें, उनका अधिक तर्कसंगत, अधिक आर्थिक रूप से उपयोग करना शुरू करें।

FLEXIBILITY
निर्णय लेते समय, आप न केवल अपने अनुभव, अपने दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि उन लोगों की राय को भी ध्यान में रख सकते हैं जो इस निर्णय को प्रभावित कर सकते हैं, समझौता चाहते हैं। यह नकारात्मक भावनाओं के उद्भव से बच जाएगा और निर्णय की पर्यावरण मित्रता के कारण, इसे अपनाने और कार्यान्वयन में भाग लेने वाले सभी लोगों के लिए सकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है। इस दृष्टिकोण के विपरीत को कठोरता कहा जाता है, जब आप केवल अपने अनुभव के आधार पर कार्य करते हैं। फिर एक उच्च संभावना है कि समाधान पर्यावरण के अनुकूल नहीं होगा और अप्रत्याशित नुकसान पहुंचाएगा।

संचार
बहुत बार, साधारण संचार में भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। नए परिचितों या पुराने दोस्तों के साथ नए विषयों पर संवाद करने से आप नई भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। बातचीत के दौरान उनका मूल्यांकन और प्रबंधन इसके परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है। उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान, यदि आप भड़क जाते हैं, तो आप संभावित ग्राहकों या भागीदारों को खो सकते हैं। और अगर वार्ताकार मजबूत सकारात्मक भावनाओं को उकसाता है, तो आप उससे अपेक्षा से अधिक संसाधन प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रायोजक से अधिक धन।

सृष्टि
कुछ नया, अनोखा बनाना सकारात्मक भावनाओं की गारंटी देता है। और उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण, कुछ ऐसा जो रुचि, मांग का होगा, जिसके लिए अन्य लोग धन्यवाद देंगे - यह शायद सबसे शक्तिशाली, सकारात्मक भावनाओं का मुख्य स्रोत है जो एक व्यक्ति अपने जीवन में अनुभव कर सकता है। आप जितनी भव्य रचना करते हैं, उतनी ही नई और मजबूत भावनाएँ पैदा होती हैं।

जीत, पुरस्कार, सफलता
लक्ष्यों तक पहुँचने, प्रतियोगिताओं में भाग लेने, उनके लिए प्रशिक्षण, या यहाँ तक कि सामान्य तर्कों के दौरान अक्सर नई भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। और जीत और पुरस्कार प्राप्त करने का क्षण हमेशा मजबूत सकारात्मक भावनाओं को उत्तेजित करता है। और जीत जितनी महत्वपूर्ण होती है, उसे हासिल करना उतना ही कठिन होता है, उस पर जितने अधिक संसाधन खर्च होते हैं और जितना अधिक इनाम होता है, उतनी ही मजबूत भावनाएं पैदा होती हैं।

ये सभी तरीके बनाते हैं भावनात्मक अनुभव, जो भावनाओं के प्रबंधन की नींव है। इस अनुभव के बिना भावनाओं को सचेत रूप से उत्तेजित या बाधित करना असंभव है। यह एक स्पष्ट तस्वीर बनाता है कि कुछ परिवर्तनों के जवाब में कौन सी भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, वे राज्य और गतिविधि को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, और हानिकारक भावनाओं से छुटकारा पाने और लाभकारी भावनाओं को जगाने के लिए क्या किया जा सकता है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास इसे संभव बनाता है दूसरों को प्रेरित और आश्वस्त करनाशब्दों और कर्मों में जितना किया जा सकता है, उससे कहीं अधिक गहरे, अधिक मूल्यवान स्तर पर। यह रिश्तों में काफी सुधार करता है, जो सामान्य लक्ष्यों और आत्म-प्राप्ति की उपलब्धि को तेज करता है।

ईआई का आदर्श विकास उपस्थिति की ओर जाता है भावनात्मक क्षमता- किसी भी स्थिति में किसी भी अज्ञात भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने की क्षमता। यह आपको नई भावनाओं की गतिविधि पर प्रभाव को निर्धारित करने की अनुमति देता है, जो पहले अनुभव नहीं किया गया है, भले ही आपने उनके बारे में कभी नहीं सुना हो, और उन्हें प्रबंधित करें। यह आपको किसी भी उच्चतम तीव्रता की भावनाओं को नियंत्रित करने, इसे वांछित स्तर तक कम करने या बढ़ाने की भी अनुमति देता है। यह एक सुरक्षात्मक अवरोध भी है जो इसे "विस्फोट" और नुकसान पहुंचाने से रोकता है।

अपने ईआई के विकास के वर्तमान स्तर को निर्धारित करने के लिए, आप निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं: परीक्षण:
भावनात्मक विकास का गुणांक
भावनात्मक बुद्धि
भावना पहचान
दूसरों के प्रति रवैया

क्योंकि चूंकि सभी भावनात्मक प्रक्रियाएं प्रणाली की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं, इसलिए किसी की स्थिति में सुधार करने, विकसित करने, प्रभावी ढंग से कार्य करने, लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने और स्वयं को पूरा करने के लिए इन प्रक्रियाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

यह निम्नलिखित मुख्य प्रक्रियाओं के लिए उबलता है:
- उपयोगी भावना की उत्तेजना, अर्थात्। शांत से सक्रिय अवस्था में संक्रमण;
- हानिकारक भावनाओं का मोचन, अर्थात्। सक्रिय से शांत अवस्था में संक्रमण;
- भावना की तीव्रता में परिवर्तन।

ये प्रक्रियाएँ सिस्टम पर ही लागू होती हैं, अर्थात। व्यक्तिगत भावनाओं का प्रबंधन, और अन्य प्रणालियों के लिए, अर्थात। अन्य लोगों की भावनाओं को प्रबंधित करना।

भावनाओं का प्रभावी प्रबंधन तभी संभव है जब समझनाउन्हें, आप सचेत रूप से उनकी घटना के क्षण को निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें सही ढंग से पहचान सकते हैं। ऐसा करने के लिए, भावनात्मक अनुभव को संचित करना आवश्यक है, बार-बार खुद को उन स्थितियों में खोजें जो एक निश्चित भावना को उत्तेजित करती हैं। इसके बिना, प्रबंधन उनकी तीव्रता में एक अपर्याप्त परिवर्तन का कारण बन सकता है (उदाहरण के लिए, वे एक भावना को बुझाना चाहते थे, लेकिन इसके विपरीत यह तेज हो गया), यह पूरी तरह से बेकार या हानिकारक भी हो सकता है।

भावनाओं को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कल्पना. इसे जितना बेहतर विकसित किया जाता है, उतनी ही अधिक यथार्थवादी और बड़े पैमाने पर छवियां और स्थितियां पैदा हो सकती हैं, जिसमें भावनाएं सबसे ज्वलंत और तीव्र होंगी। आप कल्पना प्रशिक्षण की मदद से अपनी कल्पना को बेहतर बना सकते हैं।

यह भावनाओं के प्रबंधन को भी प्रभावित करता है स्मृति. इसे जितना बेहतर विकसित किया जाता है और जितना अधिक भावनात्मक अनुभव होता है, उतनी ही अधिक ज्वलंत यादें आप इससे प्राप्त कर सकते हैं। मेमोरी ट्रेनिंग से आप अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

क्योंकि भावनाओं का गहरा संबंध है मर्जी, तो यह जितना मजबूत होगा, भावनाओं को नियंत्रित करना उतना ही आसान होगा। इसलिए, भावनाओं को प्रबंधित करने का एक तरीका इच्छाशक्ति, दृढ़ता और आत्म-अनुशासन विकसित करना है। आप स्व-अनुशासन प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करके उनमें सुधार कर सकते हैं।

भावनाओं का प्रबंधन करते समय, निम्नलिखित का पालन करना महत्वपूर्ण है सिद्धांतों:

अगर इस समय आप एक भावना का अनुभव कर रहे हैं और दूसरे को उत्तेजित करना चाहते हैं, तो आपको पहले करना होगा चुकाने के लिएवर्तमान एक, एक शांत स्थिति में जा रहा है, और उसके बाद ही आवश्यक को उत्तेजित करें।

उनके बाहरी को सचेत रूप से प्रबंधित करना आवश्यक है अभिव्यक्ति: चेहरे के भाव, हाथ, पैर, पूरे शरीर की गति, उसकी स्थिति, हावभाव, आवाज ... उदाहरण के लिए, खुशी पैदा करने के लिए, आमतौर पर सिर्फ मुस्कुराना पर्याप्त होता है। क्रोध को बुझाने के लिए, आप अपने चेहरे पर जम सकते हैं, आहें भर सकते हैं और एक सामान्य, शांत भाव बना सकते हैं।

के लिए कामोत्तेजनाभावनाओं को उत्तेजना की आवश्यकता होती है। उन्हें निम्नलिखित चैनलों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है:

- तस्वीर: भावनाओं के स्रोत को देखें (उदाहरण के लिए, एक सुंदर परिदृश्य), इसकी कल्पना करें, कुछ स्थितियों, स्थितियों पर जाएं, एक फिल्म देखें, एक तस्वीर ...;

- श्रवण: अन्य लोगों और उनके अपने शब्दों, विचारों (आंतरिक आवाज), आवाज की मात्रा, भाषण दर, संगीत, ध्वनियां ...;

- kinesthetic: चेहरे के भाव, गति और शरीर की स्थिति, हावभाव, श्वास ...

अनुकूल, इन सभी चैनलों का एक साथ समन्वित उपयोग आपको सबसे मजबूत भावना को भी सबसे तेज़ी से उत्तेजित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, अधिकतम दक्षता के लिए, उन्हें उसी क्रम में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: दृश्य (मन में एक चित्र बनाएं), श्रवण (शब्द जोड़ें, संगीत ...) और फिर गतिज (एक उपयुक्त चेहरे की अभिव्यक्ति करें, एक निश्चित लें) खड़ा करना ...)

उदाहरण के लिए, आप एक साथ ऐसी स्थिति की कल्पना या याद कर सकते हैं जिसमें आपने आनंद का अनुभव किया हो, हर्षित संगीत चालू करें, कहें "मैं मज़ेदार, हर्षित, शांत" और सक्रिय रूप से नृत्य करता हूँ, तब आप बहुत तेज़ आनंद का अनुभव कर सकते हैं, शायद आनंद भी।

लेकिन अगर, सभी चैनलों का उपयोग करते हुए, उनमें से एक, उदाहरण के लिए, गतिज, होगा विवादितभावना (सर्वांगसम नहीं), तो सामान्य स्थिति नहीं बदल सकती है या वांछित के विपरीत भी नहीं हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप आनंद का अनुभव करना चाहते हैं, एक तस्वीर की कल्पना करना चाहते हैं, संगीत सुनना चाहते हैं, लेकिन शरीर बहुत सुस्त है, चेहरे के भाव उदास, उदास या गुस्से में हैं, तो नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, सकारात्मक नहीं।

इस प्रकार, एक निश्चित भावना को जगाने के लिए, याद करनावह स्थिति जिसमें यह अतीत में उत्पन्न हुई थी। आपको क्या घेरता है, आपने क्या क्रियाएं कीं, आपने कौन से शब्द और ध्वनियाँ सुनीं, आपने अपने शरीर में क्या महसूस किया, आपके क्या विचार थे, इसका विवरण याद रखें ... यदि आवश्यक भावना का अनुभव करने का कोई अनुभव नहीं है या इसे भुला दिया गया है, तो इस तरह भावनाओं को जगाया नहीं जा सकता। तब आप सचेत रूप से ऐसी स्थितियाँ बना सकते हैं जिनमें यह भावना उत्पन्न हो सकती है, और लापता भावनात्मक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, एक निश्चित भावना को जगाने के लिए, आप कर सकते हैं परिचय देनाऐसी स्थिति की एक दृश्य छवि (चित्र) जिसमें यह भावना वास्तविकता में उत्पन्न हो सकती है। भावनात्मक अनुभव के अभाव में यह निर्धारित करना कठिन है कि किस काल्पनिक स्थिति में कौन सी भावना उत्पन्न होगी। फिर आपको इस अनुभव को संचित करने की आवश्यकता है - नई परिस्थितियों में आगे बढ़ें, नई स्थितियों में भाग लें जो नई भावनाएं दे सकें। इस तरह के अनुभव को प्राप्त करने के बाद, परिस्थितियों और स्थितियों के मूल तत्वों की पहचान करना संभव होगा जो एक निश्चित भावना पैदा करते हैं, और उन्हें कल्पना में उपयोग करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कई स्थितियों में जब आनंद उत्पन्न हुआ, एक निश्चित व्यक्ति मौजूद था या एक निश्चित संसाधन प्राप्त हुआ था, तो एक काल्पनिक स्थिति में समान तत्वों का उपयोग किया जा सकता है और भावना फिर से उत्पन्न होगी।

के लिए अन्य लोगों की भावनाओं का उत्तेजना, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि ये वही चैनल किसी अन्य व्यक्ति के लिए काम करना शुरू कर दें। उदाहरण के लिए, ताकि वह किसी स्थिति को याद रखे या उसे प्रस्तुत करे। ऐसा करने के लिए, आप ओपन-एंडेड प्रश्नों, कहानियों या रूपकों का उपयोग कर सकते हैं जो किसी व्यक्ति के दिमाग में एक निश्चित छवि बनाएंगे या यादें जगाएंगे।

उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को खुशी का अनुभव करने के लिए, आप उससे पूछ सकते हैं: "आपके जीवन में आपका सबसे खुशी का दिन कौन सा था?"। या आप कह सकते हैं: "क्या आपको याद है जब आपने पहली बार खुद को समुद्र में पाया था, याद रखें कि आप तब कितने खुश थे ..."। या: "और कल्पना करें कि आप पृथ्वी पर सबसे स्वर्गीय स्थान पर हैं, आपके बगल में आपके सबसे करीबी लोग हैं ... तब आप कैसा महसूस करेंगे?" तब व्यक्ति के पास तुरंत छवियां और यादें होंगी जो भावनाओं का कारण बनेंगी।

सेवा चुकाने के लिएभावना, आपको निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके शांत अवस्था में जाने की आवश्यकता है:
- आराम करो, हिलना बंद करो, आराम से बैठो या लेट जाओ;
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अधिक धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें, सांस लेने के बाद इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें...;
- आवाज बदलें, इसकी मात्रा कम करें, अधिक धीरे बोलें या थोड़े समय के लिए पूरी तरह से बोलना बंद कर दें;
- ऐसी स्थिति की कल्पना करें या याद करें जिसमें आप अधिकतम सुरक्षा, आराम, सहवास, गर्मजोशी का अनुभव करते हैं।

सेवा दूसरों की भावनाओं को बुझाना, आपको इन कार्यों को करने के लिए कहा जा सकता है (किसी भी मामले में मजबूर नहीं होना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से यह हानिकारक परिणामों से प्रभावित न हो)। उदाहरण के लिए, आप शांत स्वर में कह सकते हैं: "शांत हो जाओ, गहरी सांस लो, बैठ जाओ, पानी पी लो ..."। अगर कोई व्यक्ति शांत नहीं होना चाहता है, तो आप उसका ध्यान हटाने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप फिर से एक कहानी, एक रूपक बता सकते हैं, एक खुला प्रश्न पूछ सकते हैं...

बदलने का तरीका जानने के लिए तीव्रताविशिष्ट भावना, आप निम्न विधि लागू कर सकते हैं:

1. पूरी तरह से समझनायह भावना, शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को पहचानने, वर्गीकृत करने, निर्धारित करने के लिए, यह किन क्रियाओं को प्रेरित करती है, इसके स्रोतों को निर्धारित करती है, उन स्थितियों को याद करती है जिनमें यह उत्पन्न हुआ था, या ऐसी स्थिति में था ताकि इसे स्पष्ट रूप से अनुभव किया जा सके। इसके लिए भावनात्मक अनुभव की आवश्यकता होगी।

2. मैं उपयोग करता हूँ पैमाना 1 से 100% तक, कल्पना करें कि यह भावना अधिकतम तीव्रता (100% तक) पर क्या होगी। कल्पना कीजिए कि शरीर में क्या संवेदनाएँ होंगी, आप कौन से कार्य करना चाहेंगे, कितनी तीव्रता से कार्य करेंगे ...

3. निर्धारित करें मौजूदा स्तरवह भावना वर्तमान में पैमाने पर है।

4. छोटा चलना कदम(5-10% तक) इस पैमाने पर, शरीर में उस भावना की तीव्रता को बदलें। ऐसा करने के लिए, आप बस कल्पना कर सकते हैं कि पैमाने पर मूल्य कैसे बढ़ता है और इसकी तीव्रता कैसे बढ़ती है। या आप उन स्थितियों की कल्पना/याद कर सकते हैं जिनमें यह भावना अधिक तीव्र थी। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर में परिवर्तन महसूस हों, गतिविधि बदल जाए। यदि उच्च तीव्रता में संक्रमण में कठिनाइयाँ हैं, तो आप चरण को कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, तीव्रता को 2-3% बढ़ाएँ।

5. पहुंचना ज्यादा से ज्यादातीव्रता, आपको 5-10% के चरण का उपयोग करके तीव्रता को 0 तक कम करना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आप पैमाने से नीचे जाने की कल्पना भी कर सकते हैं या इस भावना की कम तीव्रता वाली स्थितियों की कल्पना/याद कर सकते हैं।

6. फिर आपको 100% फिर से, फिर से 0% तक पहुंचने की जरूरत है ... और इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक आपको तेजशरीर में इसकी वास्तविक अभिव्यक्ति के साथ भावना की तीव्रता को बदलें।

7. कौशल को मजबूत करने के लिए, आप जा सकते हैं निश्चिततीव्रता, उदाहरण के लिए, 27%, 64%, 81%, 42%... मुख्य बात यह है कि शरीर में भावनाओं की स्पष्ट भावना हो।

के लिए मनोदशा प्रबंधनउनके कारणों को जानना और उन्हें खत्म करने के उपाय करना (बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए) या उन्हें बनाना (मनोदशा को अच्छा बनाने के लिए) पर्याप्त है। इन कारणों में आमतौर पर शामिल हैं:

- आंतरिक प्रक्रियाएं और राज्य: बीमार या स्वस्थ, सतर्क या नींद में...

उदाहरण के लिए, खराब मूड होने पर, आप पता लगा सकते हैं कि आप बीमार हैं। फिर, खुश होने के लिए, दवा लेना, डॉक्टर के पास जाना ... और ठीक हो जाना काफी होगा।

- पर्यावरण: आराम या अव्यवस्था, शोर या सन्नाटा, स्वच्छ हवा या अप्रिय गंध, सुखद या कष्टप्रद लोग...

उदाहरण के लिए, यदि कार्यस्थल में गड़बड़ी है, बेचैनी है, तो मूड खराब हो सकता है। तब आप सफाई कर सकते हैं, सुंदरता और स्वच्छता ला सकते हैं।

- रिश्ते: अन्य लोगों की मनोदशा व्यक्ति को प्रेषित होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र से मिले और उसके साथ सुखद बातचीत की, तो मूड में सुधार होता है। और अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिले जिसके चेहरे पर एक बुरी अभिव्यक्ति थी, जो खरोंच से भी खराब हो गया था, तो मूड खराब हो सकता है। तब आप ऐसे व्यक्ति के साथ संपर्क बंद कर सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट कर सकते हैं जो सुखद हो।

- विचार और चित्र: परिस्थितियों को याद करने या उनकी कल्पना करने से वे संबंधित भावनाओं को उत्पन्न करते हैं। इसलिए, मनोदशा में सुधार करने के लिए, आप एक ऐसी घटना की कल्पना या याद कर सकते हैं जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है।

उदाहरण के लिए, अपने जीवन में एक मजेदार घटना या खुशी के पल को याद करें। या एक खूबसूरत कार में यात्रा की कल्पना करें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। या, उदाहरण के लिए, एक एथलीट, संभावित चोटों, हार आदि के बारे में प्रतियोगिता से पहले सोच रहा है, उसका मूड खराब होगा। तब आप जीतने, पुरस्कृत करने आदि के बारे में सोच सकते हैं, ताकि आपका मूड बेहतर हो।

- इच्छाएं और लक्ष्य: किसी महत्वपूर्ण लक्ष्य तक पहुंचने से मूड अच्छा हो सकता है और अनसुलझी समस्याएं हों तो बिगड़ सकती हैं।

उदाहरण के लिए, आपको खुश करने के लिए, आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जिसे आप वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैं। या आप एक लंबे समय से चली आ रही समस्या का समाधान कर सकते हैं जिससे असुविधा हुई या आपको अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ने से रोका गया।

भावनाओं को प्रबंधित करने का एक और महत्वपूर्ण लाभ है सफलताजीवन के सभी क्षेत्रों में। वास्तव में, इस मामले में, मजबूत भावनात्मक "विस्फोट" के साथ कोई नुकसान नहीं है और किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमेशा ऊर्जा होती है।

किसी भी मामले में, भले ही भावनाओं का उपयोग विकास और आत्म-साक्षात्कार के लिए नहीं किया जाता है, फिर भी वे सामान्य जीवन के लिए अच्छे मूड, स्वर, खुश रहने, छोटी-छोटी चीजों से भी आनंद का अनुभव करने और अपनी भावनाओं को प्यार से साझा करने के लिए आवश्यक हैं। वाले।

अपनी भावनाओं को विकसित करें और उनका प्रबंधन करें, तब आपकी सफलता, आपकी खुशी और आपका आत्म-साक्षात्कार अपरिहार्य होगा।

हम न केवल भावनाओं का अनुभव करते हैं, बल्कि हम उन्हें नियंत्रित भी कर सकते हैं। इसलिए, यहां तक ​​कि जॉन मिल्टन ने भी लिखा है कि भावनाएं "वर्चस्व" हो सकती हैं, और ऑस्कर वाइल्ड के नायक डोरियन ग्रे "उनका उपयोग करना, उनका आनंद लेना और उन पर हावी होना चाहते थे।" सच है, विन्सेंट वैन गॉग ने हमारे जीवन के कप्तानों के रूप में भावनाओं को "सबमिशन" की बात की थी। उनमें से कौन सही है?

"भावना विनियमन" क्या है?

जब हमारे पास भावनाओं के वास्तविक अनुभव की कमी होती है - उदासी का भारी बोझ, क्रोधित करने वाला क्रोध, सुखदायक शांति, सर्व-उपभोग करने वाला कृतज्ञता - हम भावनात्मक कहानी बनाने में बहुत सारे संसाधन खर्च करते हैं।

हम एक पसंदीदा (उदाहरण के लिए, आनंद) चुनते हैं और इस भावना का अनुभव करने के लिए हर अवसर का उपयोग करते हैं। और हर कीमत पर हम अप्रिय भावनाओं से बचते हैं (उदाहरण के लिए, भय)। जैसे ही "दुश्मन" दरवाजे पर दिखाई देते हैं, हम उन्हें बाहर रखने, उनका विरोध करने, उन्हें अस्वीकार करने, उनके साथ बातचीत करने, उन्हें पुनर्निर्देशित करने और संशोधित करने का प्रयास करते हैं। आखिरकार वे गायब हो जाते हैं।

जब कोई भावना "रास्ते में" होती है, तो आप प्रतिक्रिया बदल सकते हैं: उदाहरण के लिए, मुस्कान, भय महसूस करना

जिन प्रक्रियाओं से हम भावनाओं को प्रभावित करते हैं वे स्वचालित हो सकती हैं (डरावनी फिल्म देखते समय अपनी आँखें बंद करना) या सचेत (जब हम घबराए हुए होते हैं तो खुद को मुस्कुराने के लिए मजबूर करते हैं)। भावनाओं को प्रबंधित करने के सभी तरीकों में सामान्य विशेषताएं हैं। सबसे पहले, एक लक्ष्य की उपस्थिति (हम उदासी से निपटने के लिए एक कॉमेडी देखते हैं), साथ ही भावनाओं की गतिशीलता और प्रक्षेपवक्र को प्रभावित करने की इच्छा (हम कुछ गतिविधि के साथ खुद को विचलित करके चिंता की तीव्रता को कम करते हैं)।

कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि भावनाएं अचानक प्रकट होती हैं, लेकिन वास्तव में वे समय के साथ विकसित होती हैं, और विभिन्न रणनीतियों की मदद से हम उनके विकास के विभिन्न चरणों में भावनात्मक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, भावनात्मक प्रतिक्रिया सक्रिय होने से पहले, हम जानबूझकर अप्रिय स्थितियों से बच सकते हैं, उन्हें संशोधित कर सकते हैं, उन्हें गंभीरता से नहीं ले सकते हैं और उन्हें कम आंक सकते हैं। जब भावना पहले से ही "रास्ते में" है, तो आप व्यवहार या शारीरिक प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं (उदाहरण के लिए, मुस्कान, भय का अनुभव)।

भावना विनियमन रणनीतियाँ

अक्सर, हम दो सबसे लोकप्रिय रणनीतियों में से एक का उपयोग करते हैं: overestimation और दमन। वे विभिन्न तरीकों से भावनात्मक संतुलन को प्रभावित करते हैं।

पुनर्मूल्यांकन – संज्ञानात्मक रणनीति। इसका संबंध इस बात से है कि हम स्थिति को कैसे देखते हैं। आप इसे डरावना और निराशाजनक मान सकते हैं, या आप इसे एक कठिन लेकिन पुरस्कृत अनुभव के रूप में देख सकते हैं। यह एक सकारात्मक प्रकार का भावनात्मक विनियमन है, जो आपको संपूर्ण भावना को बदलने की अनुमति देता है, न कि केवल इसका एक हिस्सा। overestimation चिंता के निम्न स्तर और भावनात्मक संतुलन के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ है।

दमन -व्यवहार में अपनी अभिव्यक्ति के दमन के साथ भावना का अनुभव। हम थके हुए हैं, हमें बुरा लगता है, लेकिन हम सभी को दिखाते हैं कि हमारे साथ सब कुछ क्रम में है। यह एक नकारात्मक प्रकार का भावनात्मक विनियमन है। इस तरह की रणनीति हम जो महसूस करते हैं और दूसरे लोग क्या देखते हैं, के बीच एक विषमता पैदा करता है, और नकारात्मक सामाजिक प्रक्रियाओं को जन्म दे सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग पुनर्मूल्यांकन रणनीति का उपयोग करते हैं वे तनावपूर्ण स्थितियों को "फिर से" करने में सक्षम होते हैं। वे नकारात्मक भावनात्मक उत्तेजनाओं के अर्थ की पुनर्व्याख्या करते हैं। ऐसे लोग कठिन परिस्थितियों से सक्रिय तरीके से निपटते हैं और अपने प्रयासों के लिए पुरस्कार के रूप में अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, साथ ही मनोवैज्ञानिक लचीलापन, बेहतर सामाजिक संबंध, उच्च आत्म-सम्मान और समग्र जीवन संतुष्टि प्राप्त करते हैं।

इसके विपरीत, दमन केवल भावनाओं की व्यवहारिक अभिव्यक्ति को प्रभावित करता है, लेकिन हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर इसका बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। लंबे समय तक भावनाओं को नियंत्रित और दबाने के लिए यह संज्ञानात्मक और सामाजिक रूप से महंगा और अप्राकृतिक है। शोध के अनुसार, जो लोग दमन का अभ्यास करते हैं, वे बुरे मूड का सामना करने में कम सक्षम होते हैं और केवल वास्तविक भावनाओं को छिपाते हैं। वे कम सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं और अधिक नकारात्मक, जीवन से कम संतुष्ट होते हैं और कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं।

भावनात्मक स्वीकृति - इसके संबंध में किसी भी कार्रवाई के बिना भावना की जागरूकता

प्रभावी भावना विनियमन कौशल को प्रशिक्षित करना आसान नहीं है - कुछ तरकीबें सीखना और परिस्थितियों को बदलने के लिए उनका उपयोग करना पर्याप्त नहीं है। रणनीति का चुनाव सांस्कृतिक कारकों सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। भावनाओं के संबंध में दृष्टिकोण का भी बहुत बड़ा प्रभाव होता है। क्या आपको लगता है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं? यदि हां, तो आप "नहीं" का उत्तर देने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक आकलन के आधार पर रणनीतियों का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं।

हालांकि, overestimation और दमन के अलावा, भावनाओं को विनियमित करने के लिए एक तीसरी रणनीति है।

भावनात्मक स्वीकृति -इसके संबंध में किसी भी क्रिया के बिना भावना की जागरूकता। हम स्वीकार कर सकते हैं कि हम एक भावना महसूस कर रहे हैं, लेकिन हम इससे छुटकारा नहीं चाहते हैं। विरोधाभासी रूप से, स्वीकृति नकारात्मक भावनाओं में कमी और मनोवैज्ञानिक लचीलापन में वृद्धि की ओर ले जाती है।

यह पता चला है कि यह भावनात्मक विनियमन की कमी है जो भावनाओं को सर्वोत्तम रूप से नियंत्रित करता है। तनाव की स्थिति में अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करते हुए, हम किसी ऐसे व्यक्ति से बेहतर महसूस करते हैं जो इन भावनाओं को स्वीकार नहीं करता है। एक ओर जहां हम अपनी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्थिति से अवगत होते हैं, वहीं दूसरी ओर हम गैर-प्रतिक्रिया और स्वीकृति का अभ्यास करते हैं। शायद यही हमें सच्चा ज्ञान प्राप्त करने के लिए चाहिए - "तर्क और जुनून का सामंजस्य।"

लेखक के बारे में

मारियाना पोगोस्यान- भाषाविद्, मनोवैज्ञानिक, अंतरराष्ट्रीय कंपनियों के शीर्ष प्रबंधकों और उनके परिवारों को घर से दूर जीवन के अनुकूलन से संबंधित मुद्दों पर सलाह देते हैं।

भावना प्रबंधन कौशल हमें अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से प्रभावी ढंग से निपटने की अनुमति देता है। हालांकि हम हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम उन भावनाओं के जवाब में जो करते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए पहला कदम भावनाओं को पहचानना सीखने से शुरू होता है और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।

भावनात्मक प्रतिक्रिया को नोटिस करने की क्षमता के बिना, इसे पहचानें और इसे उसका हक दें, हम अपने वातावरण में खुद को कार्रवाई के स्रोत के रूप में नहीं समझ पाएंगे। इससे आपकी सहमति के बिना अन्य लोग आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं। इस प्रकार, कोई उस व्यक्ति की तरह बन सकता है जिसने अपने हाथों में केवल एक ऊर के साथ एक उग्र समुद्र में खुद को पाया, और शक्तिहीनता की भावना का अनुभव किया।

हम इस अतार्किक विश्वास को कैसे दूर कर सकते हैं कि अन्य लोगों में हममें भावनात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने की शक्ति है? यह सब भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने से शुरू होता है। नीचे भावनाओं को प्रबंधित करने के उत्कृष्ट तरीके दिए गए हैं। डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी के लेखक, व्यवहार अनुसंधान और उपचार क्लिनिक के निदेशक डॉ मार्शा लाइनहन ने इन विधियों की समीक्षा की है। सातवीं विधि से शुरू होकर, अन्य सभी विधियों को डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी स्किल्स मैनुअल (मैके, वुड, और ब्रेंटली, 2007) से लिया और संसाधित किया गया।

1. भावनात्मक प्रतिक्रिया की पहचान और पदनाम

भावनाओं को प्रबंधित करने का पहला कदम वर्तमान भावनाओं को पहचानना और लेबल करना सीख रहा है। भावनात्मक प्रक्रियाओं में निहित जटिलता इस कदम को भ्रामक रूप से कठिन बना देती है। भावनाओं की पहचान करने की प्रक्रिया के लिए आवश्यक है कि आप अपनी प्रतिक्रियाओं को नोटिस/अवलोकन करने में सक्षम हों, जितना कि भावनात्मक अभिव्यक्तियों का वर्णन करने में सक्षम होने के लिए।

अवलोकन और विवरण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें:

1) वह घटना जिसने भावना को जन्म दिया;
2) इस घटना से जुड़ा अर्थ;
3) इस भावना से संवेदनाएँ - शारीरिक संवेदनाएँ, आदि;
4) इस भावना के कारण उत्पन्न होने वाले आंदोलनों में व्यक्त व्यवहार;
5) आपकी व्यक्तिगत कार्यात्मक स्थिति पर इस भावना का प्रभाव।

2. भावनाओं को बदलने में बाधाओं की पहचान करना

हमारी गहरी जड़ें वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि हम समय के साथ कुछ निश्चित घटनाओं पर कुछ निश्चित तरीकों से प्रतिक्रिया करने के आदी हो गए हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलना विशेष रूप से कठिन हो सकता है जो हमें लाभ नहीं देते हैं, लेकिन जिसके लिए हमेशा तर्क देने के लिए तर्क होते हैं (उदाहरण के लिए, "मुझे पता है कि मुझे ट्रैंक्विलाइज़र नहीं लेना चाहिए, लेकिन जब मैं उन्हें लेता हूं, तो मैं बेहतर महसूस करता हूं")।

भावनाओं के आमतौर पर दो कार्य होते हैं: दूसरों को सचेत करना और अपने स्वयं के व्यवहार को सही ठहराना। हम अक्सर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का उपयोग अन्य लोगों के व्यवहार को प्रभावित करने या नियंत्रित करने की कोशिश करने के लिए (यहां तक ​​कि अनजाने में) करने के लिए करते हैं, और कुछ घटनाओं की हमारी धारणा/व्याख्या को समझाने के लिए भी करते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, किसी विशेष भावनात्मक प्रतिक्रिया के कार्य को पहचानने में सक्षम होना और यह समझना बेहद जरूरी है कि आप इन भावनाओं को इस तरह क्यों व्यक्त करते हैं।

3. "भावनात्मक बुद्धिमत्ता" के स्तर के प्रति संवेदनशीलता में कमी

यदि हम बाहरी कारकों के प्रभाव में शारीरिक गतिविधि या तनाव से तनाव में हैं, तो ऐसे दिनों में हम भावनात्मक प्रतिक्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने की कुंजी दैनिक गतिविधियों के विभिन्न क्षेत्रों में स्वस्थ संतुलन बनाए रखना है। इस प्रकार, हम अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक ओवरस्ट्रेन को रोकते हैं।

भावनात्मक संवेदनशीलता को कम करने के लिए, आपको संतुलित आहार खाने, पर्याप्त नींद लेने, अपने लिए उचित व्यायाम करने, मनोदैहिक पदार्थों से परहेज करने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है, जब तक कि वे आपके लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किए गए हों, और आपके अंदर आने वाले आत्मविश्वास को बढ़ाना होगा। जब आप अपना प्रदर्शन देखते हैं तो कार्रवाई करते हैं और अपनी क्षमता का एहसास करना शुरू करते हैं।

4. सकारात्मक भावनाओं को लाने वाली घटनाओं की संख्या बढ़ाना

डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी इस धारणा पर आधारित है कि लोग "अच्छे कारणों से बुरा महसूस करते हैं।" मजबूत भावनाओं का कारण बनने वाली घटनाओं की धारणा को बदला जा सकता है, लेकिन भावनाएं बनी रहती हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका उन भावनाओं को ट्रिगर करने वाली घटनाओं पर नियंत्रण रखना है।

अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं की संख्या को बढ़ाने के लिए तुरंत क्या किया जा सकता है। दीर्घकालिक जीवन शैली में एक मूलभूत परिवर्तन है जो सकारात्मक घटनाओं की आवृत्ति को बढ़ाएगा। इस मामले में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने जीवन में होने वाली सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

5. वर्तमान में उपलब्ध भावनाओं में मनोवैज्ञानिक भागीदारी में वृद्धि

डॉ. लाइनहन (1993) बताते हैं कि "किसी के दर्द और पीड़ा को दिखाने से, लेकिन इस प्रदर्शन को नकारात्मक भावनाओं से जोड़कर नहीं, व्यक्ति माध्यमिक नकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करना बंद कर देता है।" जब हम सक्रिय रूप से यह तर्क देते हैं कि यह या वह भावना "बुरी" है, तो परिणामस्वरूप हम "बुरी" भावनात्मक स्थिति में पड़ जाते हैं और अपराधबोध, उदासी, उदासी या क्रोध महसूस करते हैं। इन हानिकारक भावनाओं को पहले से ही नकारात्मक स्थिति में जोड़कर, हम केवल नुकसान को बढ़ाते हैं और उस स्थिति को बनाते हैं और जटिल करते हैं जो नकारात्मक घटना का कारण बनती है।

अपनी भावनात्मक स्थिति को समझना सीखकर (उदाहरण के लिए, अपनी भावनाओं को बदलने या अवरुद्ध करने की कोशिश किए बिना), आप आग में ईंधन डाले बिना एक तनावपूर्ण स्थिति को सहन करने में सक्षम होंगे (यानी, नकारात्मक भावनाओं की संख्या को बढ़ाए बिना)। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस घटना के रूप में नहीं देखना चाहिए जो दर्द देता है और उसके अनुसार व्यवहार करता है, इसका मतलब यह है कि आपको याद रखना चाहिए कि आप जो भावनाओं को व्यक्त करते हैं, वे आपके आस-पास की दुनिया को ठीक से प्रतिक्रिया करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करते हैं। ।

विचार करें कि आप इन भावना प्रबंधन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने की प्रक्रिया अभ्यास करती है। इस नए कौशल को पहचाना जाना चाहिए, इसे हर समय लागू करना और अभ्यास करना सीखना चाहिए। जब भी आप ऐसी स्थिति का सामना करते हैं जो आप जानते हैं कि तीव्र भावना का स्रोत होगा, तो इसे इन भावना प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने के अवसर के रूप में लेने का प्रयास करें। क्या आपने देखा है कि जब आप अपनी भावनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं और उनके प्रति जागरूक होते हैं, तो आपकी भावनाएँ बदल जाती हैं?

6. विपरीत क्रिया का प्रयोग करना

मजबूत भावनाओं को संशोधित करने या प्रबंधित करने के लिए द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा की एक महत्वपूर्ण विधि "भावनाओं के विपरीत कार्यों के माध्यम से व्यवहार-अभिव्यंजक घटक" को बदलना है (लाइनहन, 1993, पृष्ठ 151)। विपरीत क्रिया के प्रयोग का अर्थ किसी भावना की अभिव्यक्ति का निषेध नहीं है, बल्कि केवल दूसरी भावना की अभिव्यक्ति है।

जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर नहीं उठना चाहता और अन्य लोगों के साथ बातचीत नहीं करना चाहता है, और आस-पड़ोस में उठने और घूमने का विरोध करने वाला निर्णय, जो पहली भावना के अस्तित्व को प्रतिबंधित नहीं करता है, तो एक उदाहरण अभिभूत होने की व्यक्तिपरक भावना होगी। है, लेकिन इसका विरोध करता है। सबसे अधिक संभावना है, अवसाद की स्थिति से तुरंत छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन आपकी भावनाओं में सकारात्मक बदलाव से इस स्थिति का मुकाबला किया जा सकता है।

7. पीड़ित तकनीकों को लागू करना

जब आप क्रोध, उदासी या चिंता महसूस करते हैं, तो आप उन असहनीय नकारात्मक भावनाओं को रोकने या सुस्त करने के लिए तत्काल कुछ करने की आवश्यकता महसूस करते हैं। वास्तव में, मजबूत नकारात्मक भावनाओं वाले राज्यों को सहन किया जा सकता है। आवेगी कार्रवाई करते हुए, अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं से, आप केवल स्थिति को खराब करते हैं।

8. भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में शारीरिक संवेदनशीलता को कम करना

यह विधि "भावनात्मक बुद्धि" के स्तर तक असंवेदनशीलता की विधि के समान है। अवांछित भावनाओं से निपटने के लिए, साथ ही यह पहचानने और समझने के लिए कि विचार और व्यवहार आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं, उस शारीरिक स्थिति को पहचानना महत्वपूर्ण है जो आपको इन भावनाओं के प्रति अधिक या कम संवेदनशील बनाती है।

आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी शारीरिक स्थिति आपकी भावनाओं को किस हद तक प्रभावित करती है:

1. मेरा आहार मेरी भलाई को कैसे प्रभावित करता है?
2. अधिक खाना या कम खाना मुझे तुरंत कैसे प्रभावित करता है, और इन कार्यों के दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं?
3. शराब और गोलियां मुझे तुरंत कैसे प्रभावित करती हैं, और उन्हें लेने के दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं?
4. मेरी नींद (या उसकी कमी) मेरी भलाई को कैसे प्रभावित करती है?

9. भावनाओं का खुलासा

द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा का मुख्य लक्ष्य अपनी भावनाओं को देखना सीखना है, न कि उनसे बचना। जब हम अपनी भावनात्मक स्थिति से अवगत होते हैं, तो हमारे पास यह विकल्प होता है कि हम स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और हम कैसा महसूस करेंगे। भावनाओं का पता लगाने की शुरुआत उन घटनाओं का रिकॉर्ड रखने से होती है जो आपकी भावनाओं को प्रभावित करती हैं और बाद में प्रबंधन या उन भावनाओं को खत्म करने के लिए विशिष्ट भावनाओं को निकालती हैं। अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने वाली घटनाओं को लिखकर, आप कुछ भावनाओं के प्रति अपनी विशिष्ट प्रतिक्रिया की पहचान करना सीखेंगे।

यदि आप जानते हैं कि, उदाहरण के लिए, आपको क्रोध के एक फिट को बुझाने के लिए एक महान प्रयास करने की आवश्यकता है, तो आपको इस नकारात्मक भावना का निरीक्षण करना सीखना चाहिए (धीरे-धीरे पहले) कि शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और जो आवेग उत्पन्न होते हैं, और कोशिश करें निर्णय से बचने के लिए, जो इस भावना के संबंध में उत्पन्न हो सकता है। भावनाओं को धीरे-धीरे प्रकट करने की यह प्रक्रिया आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज के प्रति चौकस रवैये के साथ होनी चाहिए।

10. निर्णय लिए बिना अपनी भावनाओं का ध्यान रखना

यदि आप अपनी भावनाओं के प्रति चौकस हैं, लेकिन उनका न्याय नहीं करते हैं, तो आप उनकी तीव्रता में वृद्धि की संभावना को कम कर देते हैं। यह सचेत पहचान विशेष रूप से आपको अवांछित भावनाओं से निपटने में मदद करती है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, उन भावनाओं का निरीक्षण करें जो आप इस समय अनुभव कर रहे हैं।

बाहरी पर्यवेक्षक की आंखों से अपनी भावनात्मक स्थिति को देखने का प्रयास करें। जो कुछ भी होता है उस पर ध्यान दें - जो हो रहा है उसे "बुरा" या "अच्छा" में विभाजित न करें। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना बहुत मुश्किल हो सकता है। आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं (या यहां तक ​​कि भावनाओं से उपजे आपके इरादे) के बारे में अपने सभी विचारों और निर्णयों पर ध्यान दें और उन्हें अपना पाठ्यक्रम चलाने दें। अगर आप यह सब करेंगे तो आखिर में आपको क्या मिलेगा?

इन भावना प्रबंधन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में लागू करने के तरीके खोजने का प्रयास करें। आप अपनी भावनाओं को सचेत रूप से देखने की अपनी क्षमता के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए कैसे काम करते हैं और आप उन भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं।

• मनोविज्ञान: व्यक्तित्व और व्यवसाय