का अपना शक्ति पैमाना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसका क्या कारण है - खुशी या दुख। अविश्वसनीय, लेकिन सच है: एक गंभीर बीमारी (आघात) और विवाह उनके तनाव के मामले में लगभग बराबर हैं।

तनाव

पेशेवरों

शरीर को गतिमान करता है (हृदय के काम को सक्रिय करता है, श्वास को गहरा करता है, आदि);

तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करता है;

प्रतिरक्षा प्रणाली पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

माइनस

यह अवसाद, उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर, ब्रोन्कियल अस्थमा, थायरॉयड रोगों की शुरुआत के लिए एक प्रेरणा बन सकता है;

काम करने की क्षमता कम कर देता है, याददाश्त खराब करता है, नींद में खलल डालता है;

संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है (सहवर्ती रोगों की उपस्थिति में)।

संकट

जब यह लंबे समय तक रहता है और कष्टदायक हो जाता है, तो शरीर की सुरक्षा कम हो जाती है, यह विनाशकारी हो जाता है। इसकी विशेषताएं हैं:

>> किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;

>> बढ़ी हुई उत्तेजना, चिड़चिड़ापन;

>>  भाषण विकार (हकलाना, शब्दों का भ्रम, एक ही बात का बार-बार दोहराव);

>> धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या में तेज वृद्धि, शराब की खुराक;

>> अनुपस्थित-दिमाग, विस्मृति;

>>  भूख न लगना या, इसके विपरीत, अधिक खाने की लालसा;

>> समय की धारणा में परिवर्तन (यह या तो बहुत धीमी गति से चलता है या बहुत तेजी से आगे बढ़ता है);

>> मांसपेशियों में तनाव (जबड़े, मुट्ठियां अपने आप जकड़ जाती हैं, गर्दन में तनाव होता है, आदि);

>> सर, गर्दन और कंधे की कमर में बार-बार दर्द, पेट में, जी मिचलाना, सीने में जलन।

आउटपुट

पहला कदम।सीखना। समस्याओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। आखिरकार, किसी भी घटना, यहां तक ​​\u200b\u200bकि पहली नज़र में सबसे भयानक, को नकारात्मक और सकारात्मक दोनों तरफ से देखा जा सकता है।

दूसरा चरण।आप जितना संभाल सकते हैं, उससे अधिक न लें। अपनी क्षमता के अनुसार काम करना और जो आपने किया है उससे संतुष्ट महसूस करना अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने और फिर निराशा का अनुभव करने से बेहतर है।

तीसरा कदम।अपने आप को नकारात्मक टेलीविजन और समाचार पत्रों की जानकारी से बचाएं।

चरण चार।समस्याओं पर ध्यान न दें। तनाव के खिलाफ लड़ाई में अकेलापन सबसे अच्छा सहायक नहीं है। दोस्तों और परिवार के साथ अपने दुखों पर चर्चा करें।

चरण पांच।ज़्यादा मुस्कुराएं। विशेषज्ञों ने लंबे समय से देखा है कि भले ही कोई व्यक्ति खराब मूड में हो, चेहरे की मांसपेशियों का काम आनुवंशिक रूप से शामिल प्रतिक्रिया तंत्र को "चालू" करता है और मूड में सुधार करता है।

चरण छह।अधिक ले जाएँ। शारीरिक व्यायाम शरीर में रक्त में छोड़े गए अतिरिक्त एड्रेनालाईन को जला देता है। तनाव के खिलाफ लड़ाई में सबसे उपयोगी हैं दौड़ना, तैरना, टेनिस, एरोबिक्स।

चरण सात. आराम करना सीखें। यह क्या होगा - ध्यान, मालिश सत्र या ताजी हवा में टहलना - आप तय करें।

चरण आठ. . अवसाद और तंत्रिका तनाव के खिलाफ लड़ाई में चैंपियन आड़ू, अंगूर, नाशपाती, कीवी, अंगूर और अन्य खट्टे फल, लाल मिर्च, केला, धनिया, तुलसी हैं।

तनाव बाहरी उत्तेजनाओं, खतरे, नकारात्मक भावनाओं, थकान, तंत्रिका तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है।

तनाव के दौरान, शरीर तनाव हार्मोन (एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल) जारी करता है। कम मात्रा में तनाव शरीर और जीवन के लिए अच्छा है, यह शरीर की शक्तियों को सक्रिय करने में मदद करता है, सोचने और निर्णय लेने में मदद करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है और हमें अधिक ऊर्जावान बनाता है।

यह किस तरह का दिखता है?

तनाव को कोई बीमारी नहीं माना जाता है, लेकिन इसके अपने लक्षण होते हैं। तनाव के मुख्य लक्षणों में शामिल हैं:

• जलन, अवसाद की निरंतर भावना (अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के);
• परेशान नींद, अनिद्रा;
• थका हुआ, कमजोर, सिरदर्द, अवसाद महसूस करना;
• बिखरा हुआ ध्यान, धीमी सोच, स्मृति समस्याएं;
• आराम की समस्याएं;
• सामान्य उदासीनता, और मित्रों और परिवार के प्रति उदासीनता;
• बढ़ी हुई अशांति, आत्म-दया की भावना;
• भूख में कमी या अधिक भोजन करना;
• नर्वस टिक्स और जुनूनी-बाध्यकारी राज्यों की उपस्थिति।

कैसे जल्दी से एक तीव्र तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने के लिए

तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने के लिए, कई सरल तकनीकें हैं:

1. श्वास व्यायाम। आपको नाक से धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है, अपनी सांस रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब आप ऐसा करते हैं, तो कल्पना करें कि तनाव आपको हर साँस छोड़ने के साथ छोड़ देता है, और प्रत्येक सांस आत्मविश्वास और शांति लाती है।
2. मिनट आराम। मुंह के किनारों को आराम देना आवश्यक है, और फिर चेहरे की सभी मांसपेशियां, होंठों को नम करें, कंधों को आराम दें। अपना ध्यान शरीर और चेहरे की स्थिति पर केंद्रित करें - वे आपके विचारों और आंतरिक स्थिति का प्रतिबिंब हैं। सांस लेने के व्यायाम और मांसपेशियों को आराम देकर अपने चेहरे के भाव और शरीर की स्थिति को बदलें। इस विश्राम तकनीक का उपयोग किसी भी स्थिति में किया जा सकता है।
3. गणन। आप जिस कमरे में हैं, उस पर करीब से नज़र डालें। सभी विवरणों और वस्तुओं पर ध्यान दें। मानसिक रूप से धीरे-धीरे इन वस्तुओं को एक-एक करके नाम देना शुरू करें। जब आप इस सूची पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपके दिमाग को तनाव से निकालने में मदद करेगा और पर्यावरण को युक्तिसंगत बनाना शुरू करेगा।
4. खेल। मुक्केबाजी के लिए आदर्श। कई जापानी फर्मों में, कर्मचारियों को निदेशक के चेहरे के साथ एक पुतला पेश किया जाता है ताकि वे उस पर भाप छोड़ सकें।
5. शारीरिक कार्य। शारीरिक श्रम आंतरिक तनाव को कम करने में मदद करता है।
6. अपनी भावनाओं को पहचानें और व्यक्त करें। इस बारे में प्रत्यक्ष रहें कि आप अन्य लोगों के प्रति कैसा महसूस करते हैं। यह गलतफहमी, साथ ही भविष्य में संभावित भावनात्मक विस्फोट से बचने में मदद करेगा। आपको अतीत के सामान्यीकरणों और संदर्भों के बिना, एक विशिष्ट स्थिति के बारे में भी बात करनी चाहिए।
7. स्विचिंग। तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करने और पचाने के बजाय, आपको इससे बाहर निकलने का रास्ता खोजने की जरूरत है।
8. स्थिति के प्रति रवैया। अक्सर स्थिति को बदलना असंभव होता है, इसलिए आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की जरूरत है। शायद सकारात्मक पहलुओं को खोजने के लिए, और शायद डर को दूर करने के लिए।

पुराने तनाव और अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

आप अपने दम पर तनाव से बाहर निकल सकते हैं। हालांकि, पुराने तनाव के मामले में, कभी-कभी चिकित्सा सहायता लेना आवश्यक होता है। ऐसे कई संकेत हैं जिनमें मनोवैज्ञानिक या न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करने की अनुशंसा की जाती है:

• तनाव और चिंता दो सप्ताह से अधिक समय तक रहती है;
• अवसाद और उदासीनता की भावना;
• आत्मघाती विचार, जीवन में अर्थ की कमी के बारे में विचार;
• प्रतिरक्षा में कमी, मनोदैहिक रोगों की उपस्थिति;
• नींद की समस्या, अनिद्रा, बुरे सपने;
• पुरानी थकान, कमजोरी, भूख में वृद्धि या कमी।

डॉक्टर दवाएं लिखेंगे जो रोगी की स्थिति को कम कर सकती हैं। अक्सर, आप दवाओं के निम्नलिखित समूहों का उपयोग करके तनाव और अवसाद से छुटकारा पा सकते हैं:

• शामक - हर्बल सामग्री के आधार पर हल्का शामक प्रभाव देते हैं;
• अवसादरोधी - मूड में सुधार;
• ट्रैंक्विलाइज़र - चिंता, तनाव, भय और भय को दूर करने में मदद करता है;
• मानदंड - मनोदशा और भावनाओं को विनियमित करें;
• nootropics - मस्तिष्क गतिविधि और स्मृति में सुधार;
• न्यूरोलेप्टिक्स - शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को नियंत्रित करता है।

दवा के अलावा, पुराने तनाव से निपटने के अन्य तरीके भी हैं। ऐसी विधियों में शामिल हैं:

तनाव उपचार प्रभावी होगा यदि नीचे सूचीबद्ध कम से कम 4-6 विधियों को संयोजन में उपयोग किया जाता है:

1. मनोचिकित्सा। तनाव का इलाज करने के लिए कई मनोचिकित्सात्मक तरीके हैं: सम्मोहन चिकित्सा, गेस्टाल्ट थेरेपी, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। सम्मोहन चिकित्सा मस्तिष्क वाहिकाओं और हृदय पर तनाव को दूर करने में मदद करती है, शांति की भावना लाती है। गेस्टाल्ट थेरेपी समस्या के सभी हिस्सों को एक साथ रखकर पुराने तनाव या अवसाद के कारण का पता लगाने में मदद करती है। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी आंतरिक संघर्षों के कारणों का पता लगाने के साथ-साथ चिंता की समस्या को हल करने में मदद करती है।
2. जड़ी बूटियों से बनी दवा। विभिन्न जड़ी-बूटियाँ आपको विभिन्न समस्याओं से निपटने की अनुमति देती हैं। जड़ी-बूटियों और शुल्क से चाय के विकल्प के रूप में जलसेक, काढ़े या बस उपयोग किया जाता है। फार्मेसियों में, बड़ी संख्या में विभिन्न शुल्क प्रस्तुत किए जाते हैं, और आप उन्हें स्वयं भी तैयार कर सकते हैं। शामक प्रभाव वाली जड़ी-बूटियाँ: सेंट जॉन पौधा, कैमोमाइल, वेलेरियन, पुदीना, अजवायन के फूल, अजवायन।
3. फाइटोथेरेपी अवसाद का पूर्ण उपचार नहीं हो सकता है, लेकिन इसे एक सहायक विधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
4. खेल। खेल गतिविधियाँ रक्त परिसंचरण को सामान्य करती हैं, स्वर बढ़ाती हैं और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करने में मदद करती हैं। सबसे अधिक अनुशंसित खेल और शारीरिक गतिविधियों में फिटनेस और एरोबिक्स, टीम गेम, तैराकी, जॉगिंग, स्कीइंग और स्पीड स्केटिंग शामिल हैं।
5. सूर्य उपचार। कुछ लोगों के लिए, अवसाद और तनाव के लक्षण विटामिन डी की कमी से जुड़े होते हैं। इस मामले में, धूप सेंकने, धूपघड़ी में जाने और धूप के मौसम में बाहर घूमने की सलाह दी जाती है।
6. तनाव के लिए आहार। हल्के अवसाद और तनाव से निपटने के लिए, आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं: कद्दू, मीठी मिर्च, गाजर, टमाटर, ख़ुरमा, खट्टे फल, खुबानी, केला। तनाव से निपटने के दौरान, आहार में वसायुक्त मछली का मांस (मैकेरल, सैल्मन, हेरिंग), पास्ता (ड्यूरम गेहूं), पके हुए आलू, कोको का होना भी वांछनीय है।
7. शौक और रचनात्मकता। शौक रखने से तनाव से बचने में मदद मिलती है, अपनी भावनाओं को हवा दें, अपने विचारों को क्रम में रखें। पुराने तनाव में, बुनाई, कढ़ाई, सिलाई, ड्राइंग, मॉडलिंग, तालियां, लकड़ी की नक्काशी, मॉडल असेंबली की सिफारिश की जाती है।
8. लोक तरीके (स्नान और एपिथेरेपी)। स्नान में थर्मल प्रभाव का तनाव-विरोधी प्रभाव होता है। सन्टी, ओक और नीलगिरी झाड़ू का उपयोग और भी अधिक प्रभावी है। एपीथेरेपी मधुमक्खी उत्पादों का उपयोग है। प्रोपोलिस, शाही जेली का मनोवैज्ञानिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है। सुखदायक स्नान। आवश्यक तेलों, अदरक, समुद्री नमक, हर्बल अर्क से स्नान करने से तनाव दूर हो सकता है, मानसिक संतुलन बहाल हो सकता है।
9. पशु उपचार। कुछ जानवरों के संपर्क में आने से अनिद्रा, न्यूरोसिस, अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। ये जानवर बिल्लियाँ, घोड़े, डॉल्फ़िन हैं।

तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे पुनर्स्थापित करें

तनाव पर काबू पाने के बाद शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं। ऊर्जा भंडार को फिर से भरना और मन और शरीर में संतुलन बहाल करना आवश्यक है। ध्यान और योग कक्षाएं, योगिक श्वास तकनीक इसमें मदद कर सकती हैं। ये विधियां आपको शारीरिक और ऊर्जावान रूप से जल्दी से ठीक होने की अनुमति देती हैं, ऊर्जा का एक बड़ा बढ़ावा देती हैं।

तनाव के बाद शरीर के संसाधनों को नवीनीकृत करने का एक अच्छा तरीका स्वस्थ अच्छी नींद है। यह शरीर और मन को पुनर्स्थापित करेगा।

कुछ के लिए, चरम खेल भी उपयुक्त हैं: रॉक क्लाइम्बिंग, हाइकिंग, स्काईडाइविंग, रस्सी कूदना। कम चरम तरीकों में से, सवारी उपयुक्त हैं।

ये विधियां ज्वलंत छाप देती हैं, ऊर्जा देती हैं और चेतना को बदलने में मदद करती हैं।

लंबे समय तक तनाव के बाद तंत्रिका तंत्र को कैसे बहाल करें:

आवश्यक शैक्षिक कार्यक्रम - तनाव की किस्में

तनाव के दो मुख्य प्रकार हैं:

1. यूस्ट्रेस (फायदेमंद तनाव)। यह सकारात्मक भावनाओं के कारण हो सकता है, भविष्य की घटनाओं या काम की प्रत्याशा से, या एक कठिन, लेकिन आसानी से तनावपूर्ण स्थिति से उबरने के कारण हो सकता है। यूस्ट्रेस रोजमर्रा की जिंदगी और काम के लिए जरूरी ताकतों को जुटाने में योगदान देता है। इस मामले में, एड्रेनालाईन के छोटे हिस्से शरीर की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
2. संकट (हानिकारक तनाव)। नकारात्मक तनाव जो गंभीर तनाव के समय होता है। यह शरीर के संसाधनों की कमी की ओर जाता है, और विभिन्न बीमारियों, और यहां तक ​​कि मौत का कारण बन सकता है।

संकट दो प्रकार के होते हैं:

1. तीव्र - एक अप्रत्याशित घटना (प्रियजनों की मृत्यु, आग, दुर्घटना, भूकंप) के परिणामस्वरूप होता है। एक व्यक्ति अनुचित व्यवहार और दैहिक विकारों के विकास का अनुभव कर सकता है।
2. जीर्ण - एक नकारात्मक कारक के लंबे समय तक संपर्क का परिणाम। अक्सर ये मनोवैज्ञानिक, पर्यावरणीय और सामाजिक तनाव होते हैं।

तनाव को इसके कारणों के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है:

1. मनोवैज्ञानिक - समाज के साथ नकारात्मक संबंधों के कारण।
2. शारीरिक - अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, नींद की कमी, कुपोषण के परिणामस्वरूप होता है।
3. सूचनात्मक - सूचना की अधिकता या कमी के कारण। समस्या अधिक जानकारी के कारण हो सकती है जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए, और कमी के मामले में, जानकारी की कमी और अनिश्चितता की भावना के कारण हो सकता है।
4. भावनात्मक - भावनाओं की अत्यधिक तीव्रता के कारण। यह हर्षित घटनाओं और खतरनाक स्थितियों दोनों में हो सकता है।
5. प्रबंधकीय - बढ़ी हुई जिम्मेदारी और महत्वपूर्ण निर्णय लेने की आवश्यकता के कारण।

यह खंड उन लोगों की देखभाल के लिए बनाया गया था, जिन्हें अपने स्वयं के जीवन की सामान्य लय को परेशान किए बिना, एक योग्य विशेषज्ञ की आवश्यकता होती है।

तनाव से शीघ्र मुक्ति

हम सभी जानते हैं कि तनाव क्या होता है और यहां तक ​​कि इसे अपनी त्वचा में बार-बार अनुभव किया है। और कोई अभी इसमें है। इसलिए, मैं पानी नहीं डालूंगा और सीधे मुख्य बात पर जाऊंगा: कैसे जल्दी से तनाव की स्थिति से बाहर निकलूं।

तो, आप मनोवैज्ञानिक तनाव में हैं यदि:

• चिंतित और बेचैन विचारों में रहना

• कोई भूख नहीं है या, इसके विपरीत, भूख अपरिवर्तनीय हो जाती है

• आप शरीर में निरंतर या आवधिक आंतरिक तनाव का अनुभव करते हैं

• आप चेतना की संकुचित अवस्था में हैं

• भावनात्मक उथल-पुथल के बाद आप लंबे और कठिन प्रस्थान करते हैं

• आप चेतना की असंतुलित स्थिति में हैं

यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु आपकी आंतरिक स्थिति से मेल खाता है, तो आप मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं। इसलिए, अभी आपके पास तनाव मुक्त करने और आंतरिक सद्भाव महसूस करने का अवसर है।

इसलिए, कृपया उन सभी उपकरणों को बंद कर दें जो आपको परेशान कर सकते हैं, अपनी बिल्ली, कुत्ते, तोता आदि को अपने से दूर रखें।

अपने साथ रहने के लिए एक मिनट के लिए भी कोई आपको परेशान न करे।

फिर वापस बैठ जाएं, आंखें बंद कर लें और आराम करें। अभी जो हो रहा है, उस पर ध्यान दें। ध्यान दें कि आप एक कुर्सी पर बैठे हैं, कि आप सांस ले रहे हैं, कि आपकी सक्रिय भागीदारी के बिना सब कुछ अपने आप हो जाता है। देखें कि यह सब कैसे होता है।

फिर आंखें बंद करके अपने सामने अनंत मौन, खालीपन और शांति की कल्पना करें। इस अवस्था में 3-5 मिनट तक रहें। कुछ मत सोचो, बस खालीपन देखो।

उस स्थिति को याद करने की कोशिश करें जिससे आपको तनाव हुआ। इसे सभी विवरणों और चित्रों के साथ याद रखें, चाहे यह आपके लिए कितना भी दर्दनाक क्यों न हो। होशपूर्वक करो।

फिर, चित्र को दृश्य से हटा दें और शरीर में अपनी आंतरिक भावना पर ध्यान दें। बिना प्रतिरोध के इन संवेदनाओं का निरीक्षण करें। ध्यान दें कि ये संवेदनाएं अपने आप में बुरी नहीं हैं। यह केवल एक आंतरिक ऊर्जा है जो आपकी स्मृतियों से उत्पन्न हुई है।

इस ऊर्जा को देखें। देखें कि यह उसी ऊर्जा से बना है, जो आपके आस-पास का सारा खालीपन है। वे आप का एक छोटा सा हिस्सा हैं।

फिर, स्मृति चित्र पर वापस जाएं। इस तस्वीर को सभी अंतहीन खालीपन और शांति की पृष्ठभूमि के खिलाफ रखें, जैसे कि आप अपनी बांह को फैलाकर किसी तस्वीर को देख रहे हों। ध्यान दें कि स्मृति का चित्र उसी ऊर्जा से बना है जिसमें सभी मौन, स्थिरता और शून्यता हैं। देखिए उसके साथ क्या होता है।

यह इस बात की याद दिला सकता है कि अगर एक बूंद समुद्र को छू ले तो क्या होगा। वह उसके साथ एक हो जाएगी। आपके विचारों और अनुभवों के साथ भी ऐसा ही होगा।

यहाँ कोई दो नहीं हैं। यह एक संपूर्ण है: आप और आपके अनुभव। एकमात्र समस्या यह है कि आप अपने एक हिस्से को स्वीकार नहीं करते हैं और जो आपके अंदर है उससे लड़ने की कोशिश करते हैं।

यहाँ रहस्य काफी सरल है। यह आपका अवलोकन है। अधिक कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। बिना किसी प्रतिरोध और पहचान के अपने विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं का होशपूर्वक निरीक्षण करें। जैसे कि आप अंतरिक्ष थे और सितारों, आकाशगंगाओं और ग्रहों को देख रहे थे।

आपके सभी विचार और अनुभव आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन आप हमेशा बने रहते हैं। आप अपने जीवन में होने वाली हर चीज के साक्षी हैं, क्योंकि जो कुछ आपके साथ होता है वह केवल आपके लिए ही हो रहा है।

जब भी आप तनाव और तनाव महसूस करें तो इस सरल व्यायाम को दोहराएं। इस प्रकार, आप जल्दी से इससे बाहर निकल सकते हैं।

इस "तनाव-विरोधी ध्यान" ऑडियो रिकॉर्डिंग को अभी सुनें और अपने विचारों को जाने दें।

जिन लेखों में आप रुचि रखते हैं उन्हें सूची में हाइलाइट किया जाएगा और पहले प्रदर्शित किया जाएगा!

हम सभी बहुत अलग हैं, हमारी अपनी व्यक्तिगत विशेषताएं हैं, और हमारी समस्याएं भी हैं, किसी तरह वे सभी दूसरों के समान हैं, लेकिन फिर भी अद्वितीय हैं। थोड़े बदलाव के साथ, हम तनाव का भी जवाब देते हैं। इससे बचना नामुमकिन है, क्योंकि तनावमुक्त जिंदगी खत्म होने पर शुरू होती है। तनाव कारक

क्या तनाव से बाहर निकलना संभव है?

तनाव एक गलियारे की तरह है जिससे आपको गुजरना पड़ता है। कोई धीरे-धीरे गुजरता है, कोई तेज होता है, कोई आसान होता है, दूसरा कठिन होता है, लेकिन आपको अभी भी गुजरना होगा।

तनाव के परिणामस्वरूप मनोवैज्ञानिक बर्नआउट और तनाव से कैसे बाहर निकला जाए?

मनोवैज्ञानिक तनाव को अपने आप में खतरनाक नहीं मानते, क्योंकि कभी-कभी यह किसी व्यक्ति को निर्णायक कार्रवाई करने आदि के लिए प्रेरित कर सकता है। तनावपूर्ण स्थितियों के परिणाम खतरनाक होते हैं, या कभी-कभी इससे क्या होता है। अर्थात्, किसी भी मानसिक स्तर पर बर्नआउट करने के लिए: भावनात्मक, बौद्धिक या शारीरिक। बर्नआउट से अवसादग्रस्तता की स्थिति हो सकती है, आदि।

पुरानी थकान, काम में रुचि की कमी, उदासीनता या जलन। भावनात्मक जलन हम में से प्रत्येक के अधीन है। क्या होगा अगर आपका कुछ भी करने का मन नहीं है?

संवेदनशील और भावनात्मक लोग इसके लक्षणों को पहले नोटिस करते हैं, लेकिन प्रक्रिया की तीव्रता मानसिक संगठन या व्यक्तिगत इतिहास पर निर्भर नहीं करती है।

यह क्या मायने रखता है - स्थिति और उसके प्रति हमारे दृष्टिकोण को समझकर तनाव से बाहर निकलने में मदद करेगा।

इमोशनल बर्नआउट का सिंड्रोम कोई खतरा नहीं है, लेकिन, जैसा कि यह था, हमारे मानस से हमारे शरीर के लिए एक एन्क्रिप्टेड संदेश। तो इस तरह के बर्नआउट की घटना के कारणों में से एक अधिभार है, और निश्चित रूप से तनाव है। तनाव के बाद का जीवन

तनाव पर काबू पाने और उससे निपटने के उपाय

और इस रास्ते पर पहला कदम होना चाहिए...आराम। अपने आप को एक ब्रेक लेने का मौका दें। कम से कम एक सप्ताह की छुट्टी लें और इसे केवल अपने लिए समर्पित करें: अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, ताजी हवा में सांस लें, वह करें जो आपको पसंद है, आदि।

तनाव से निपटने का एक और अच्छा तरीका है अपने जीवन में कुछ बदलना। उदाहरण के लिए, अलमारी में बदलाव, घर के लिए सुंदर व्यंजन खरीदना, या अंत में कढ़ाई करना सीखें। एक नए कौशल में महारत हासिल करने से आप यह महसूस कर सकते हैं कि आपके आस-पास की दुनिया तनावपूर्ण स्थिति के संकीर्ण ढांचे तक सीमित नहीं है जिसमें आप खुद को पाते हैं। आत्म-विकास का सप्ताह। सिर्फ एक हफ्ते में कैसे बदलें?

तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण

तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी होने के लिए, आपको आनंद, सफलता, सकारात्मक भावनाओं पर भरोसा करने की आवश्यकता है; जब आप जीवन की नकारात्मकता पर ध्यान देना शुरू करते हैं और बुरे विचारों को अपने दिमाग में भरने देते हैं तो आप तनाव के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।

तनाव से बाहर निकलना न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है। सबसे पहले,

• माइनस को प्लस में बदलें। आखिरकार, तनाव फायदेमंद हो सकता है।

लेकिन केवल मध्यम स्तर का तनाव !! यह सूचना प्रसंस्करण की गति को बढ़ाता है, शरीर के संसाधनों को जुटाता है, समय की प्रति इकाई दक्षता बढ़ाता है। इस समय मुख्य बात यह है कि अपने विचारों को इकट्ठा करें, जो कठिनाइयाँ आई हैं उन्हें हल करने के लिए ट्यून करें और पिछली सफलताओं के समर्थन से आगे बढ़ें। क्या तनाव मददगार है?

तनाव से जल्दी बाहर निकलने के लिए सोचें कि जीवन में ऐसा क्या है जो आपको ढेर सारी खुशियां देता है, जिससे जीवन की परिपूर्णता का अहसास होता है। परिवार, बच्चे, पोते, काम, शौक, पालतू जानवर, किताबें, साधारण ध्यान, सामान्य नींद, स्वादिष्ट भोजन, यात्रा और बहुत कुछ, एक दूसरे से अलग या सभी एक साथ - यह तनाव से निपटने का एक सार्वभौमिक नुस्खा है।

हंस सेली इंटरनेशनल स्ट्रेस इंस्टीट्यूट (मॉन्ट्रियल, कनाडा) के निदेशक हैं, जो आधुनिक तनाव सिद्धांत के संस्थापक हैं।

1. पहचानो कि पूर्णता अवास्तविक है, क्योंकि हर उपलब्धि की एक सीमा और एक शिखर होता है, उसके लिए प्रयास करें और उससे संतुष्ट रहें। जैसा कि वे कहते हैं, छुट्टी की प्रत्याशा कभी-कभी छुट्टी से ही बेहतर होती है। प्रक्रिया का आनंद लें, इसमें विकास के लिए अपने लाभ खोजें।

2. सकारात्मक क्षणों, कार्यों पर ध्यान देने की कोशिश करें जो आपकी स्थिति, कल्याण और मनोदशा में सुधार कर सकते हैं। और बाकी सब कुछ आपके कीमती विचारों और अपना समय बर्बाद करने के लायक नहीं है।

3. आप जिस भी जीवन स्थिति का सामना कर रहे हैं, उसके बारे में सोचें कि क्या यह लड़ने लायक है। यानी तय कर लें कि आपके सामने चक्की है या कोई दुष्ट जादूगर। और वास्तव में, हम अक्सर "मक्खी से हाथी बनाते हैं", घबरा जाते हैं, एक समस्या के कारण अपना मूड खराब कर लेते हैं जिसे हमने अपने लिए सोचा है। क्या यह इस लायक है?

4. लगातार प्यार जीतने की कोशिश, फिर भी किसी दुष्ट कुत्ते से दोस्ती न करें! याद रखें, रेबीज हमेशा पता लगाने योग्य नहीं होता है। (टिप्पणी की जरूरत नहीं)

5. जीवन की वास्तविक सादगी की खुशियों की सराहना करें, जानबूझकर, दिखावटी सब कुछ टालें, और आप दूसरों का सम्मान अर्जित करेंगे। और यह, बदले में, आपको अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

6. एक करारी हार के बाद भी, अपनी सफलताओं की यादों के सहारे असफलता के दुखद विचारों से लड़ना बेहतर है।

ऐसी यादें अपने आप में विश्वास को नवीनीकृत करने का एक प्रभावी तरीका है, जो भविष्य की जीत के लिए बहुत जरूरी है।

याद रखें कि आपका कम से कम एक सबसे वफादार प्रशंसक है - स्वयं!

खुश और शांत रहो!

एक नया जीवन कैसे शुरू करें और खुद को कैसे बदलें?

शर्मीला होना कैसे रोकें? और क्यों?

सामग्री का कोई भी उपयोग साइट प्रशासन की अनुमति से ही किया जा सकता है।

आकाशगंगा

समय क्षेत्र: यूटीसी + 3 घंटे

तनाव से शीघ्र मुक्ति

लेकिन उनमें से अधिकांश को एक लंबे अभ्यास की आवश्यकता होती है इससे पहले कि कोई व्यक्ति अपने आवेदन से वांछित प्रभाव प्राप्त कर सके।

साथ ही, हम जानते हैं कि यह अपने आप में तनाव नहीं है जो खतरनाक है, बल्कि शरीर पर इसका दीर्घकालिक प्रभाव है। यही कारण है कि कई विधियां अपेक्षित परिणाम नहीं लाती हैं। काम नहीं करता"।

तनाव का कारण? यह सही है - नकारात्मक भावनाएं। भावनाओं के बारे में क्या... यह एक सर्वविदित तथ्य है: नकारात्मक भावनाओं से बचना चाहिए या कम से कम समय रहते उनसे छुटकारा पाना चाहिए।

लोग? आयोजन? संघर्ष? प्राकृतिक आपदा?

असुरक्षित महसूस कर रहे हैं? भविष्य में आत्मविश्वास की कमी?

हार का डर? सजा का डर?

क्या आपने कम से कम एक प्रश्न का उत्तर "हां" में दिया था? यह पूरी बात है।

अपनी सुरक्षा कैसे करें, तनाव से कैसे छुटकारा पाएं? यही तो प्रश्न है! इसके प्रभाव के स्तर को कैसे कम करें?

कंट्रास्ट शावर, बाथ, पिलो पंचिंग, फिजिकल एजुकेशन, वॉकिंग, रनिंग, मसाज, एरोबिक्स, स्पा, फिटनेस, सौना, कॉमेडी, डांस टू एग्जॉस्ट - यह सब, बेशक, अच्छा है। लेकिन... यह हमेशा मदद नहीं करता है। और हर कोई नहीं।

तीन बातें हमेशा याद रखें:

1. तनाव का स्रोत स्वयं घटनाएँ नहीं हैं, बल्कि इन घटनाओं के बारे में हमारी धारणा है।

2. केवल हम ही अपनी भावनात्मक स्थिति के लिए जिम्मेदार होते हैं।

3. ब्रह्मांड को बदलने की कोशिश मत करो। अपने आप को, अपनी दुनिया को, अपनी वास्तविकता को बदलो!

तनाव जीवन में उत्पन्न होने वाली समस्याओं का सूचक है। कोई भी समस्या दिखाती है: यह बदलाव का समय है! यह जीवन के तरीके में, लोगों के साथ संबंधों में, हमारे आसपास की दुनिया के बारे में विचारों में कुछ बदलने का समय है। और सबसे पहले खुद को बदलें। कभी भी तीरों को बाहर की ओर न मोड़ें - परिस्थितियों के लिए, अन्य लोगों की ओर।

हर जगह! किसी भी जीवन की स्थिति में: कतार में, ट्रैफिक जाम में, संघर्ष में, दर्शकों से बात करते हुए, दर्द में ... हर जगह।

अभी! उसी क्षण जब आपको अचानक चिंता, जलन, भय, आक्रोश, तनाव, क्रोध महसूस हुआ ...

घटनाओं के प्रति पर्याप्त प्रतिक्रिया की आदत विकसित करता है, आपके आस-पास की दुनिया के प्रति, आपके साथ होने वाली किसी भी स्थिति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाता है।

सभी सात कुंजियों का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। 3-5 विकल्प चुनें, जो आपकी राय में, आपको बेहतर लगे - वे आपको बाकी की तुलना में बेहतर मदद करेंगे। भविष्य में, इनमें से किसी भी कुंजी का उपयोग करें।

व्यक्त किए गए विचारों को लागू करने के परिणामों के लिए लेखक जिम्मेदार नहीं है। इसके लिए किसी की बात न लें। अपने अंतर्ज्ञान से जांचें। अगर आपको लगता है कि सिफारिश फिट नहीं है या आपको यह पसंद नहीं है - आवेदन न करें!

आधुनिक दुनिया में, बहुत सारे कष्टप्रद कारक हैं जो मानव मन को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करते हैं।

हम में से प्रत्येक के जीवन में प्रतिदिन बड़ी संख्या में विभिन्न परेशान करने वाले कारक होते हैं। वे हमें काम पर, परिवहन में, निजी जीवन में और इसी तरह से घेर लेते हैं। उनमें से प्रत्येक न केवल जानबूझकर किसी भी व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र को असंतुलित करने में सक्षम है, बल्कि इसे और अधिक गंभीर मानसिक विकारों के साथ "प्रदान" करने में सक्षम है।

और चूंकि सत्यवाद कहता है कि सभी रोग नसों से होते हैं, इसलिए जीवन में कभी न कभी यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मनोवैज्ञानिक रोगों को सरल रोकथाम से बदलने और बीमारियों को दूर रखने के लिए अपने मन को शांत करने में सक्षम हो।

यह तकनीक किसी तरह आपको ध्यान की याद दिला सकती है। ऑफिस में एक शांत और शांतिपूर्ण कोना खोजें, उसमें आराम से बैठें और कुछ देर कुछ न सोचें। आप मानसिक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आप दिन भर की मेहनत के बाद घर चल रहे हैं या अपने बिस्तर पर आराम से लेटे हुए हैं, आदि। मुख्य बात यह है कि इस समय कोई भी आपको विचलित या परेशान नहीं करता है। आप तुरंत महसूस करेंगे कि आपका दिमाग कैसे शांत हो जाता है, और आपके विचार और भी शांत और शांत हो जाते हैं।

2. अपने कारणों और लक्ष्यों पर निर्णय लें।

यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि वास्तव में आपको सबसे ज्यादा क्या परेशान करता है, साथ ही आप चिड़चिड़े होने का कारण भी। उसके बाद, अपने लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें, जो वास्तव में अभी करने योग्य है, और बाद में आपकी चेतना की जलन को खत्म करने के लिए क्या करना है। बहुत बार, हम में से प्रत्येक एक ही समय में बहुत सी चीजें करता है, और इस वजह से, हम जल्दी से "भाप से बाहर हो जाते हैं" यह महसूस किए बिना कि एक समय में 1-2 कार्यों पर काम करना कहीं अधिक कुशल है और हमें नहीं करना चाहिए एक बार में सब कुछ करने का प्रयास करें।

3. ध्यान लगाओ।

यह कदम आपको अपनी चेतना को सामान्य कार्यशील अवस्था में लाने की अनुमति देगा। और काम के लिए तैयार हो जाओ।

अपने मन को अपनी आत्मा और शरीर में सुखद और अप्रिय संवेदनाओं पर केंद्रित करें, लेकिन उन कारणों के बारे में सोचे बिना जो उन्हें प्रेरित करते हैं। मनोवैज्ञानिक इस तकनीक का उपयोग किसी व्यक्ति को शांत अवस्था में लाने और अप्रिय और कष्टप्रद विचारों को खत्म करने के लिए करते हैं।

इतने सरल तरीके से आप अपने खुद के कार्यस्थल को छोड़े बिना ही आराम और आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं, साथ ही तनाव के साथ प्रभावी कार्य भी कर सकते हैं।

दिन के दौरान, हम विभिन्न प्रकार की भावनाओं से रूबरू होते हैं - सुखद और अप्रिय। अक्सर हम अपने आप को तनाव की स्थिति में पेश करते हैं, हम इस बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं कि लंबे समय से क्या बीत चुका है, जो एक बार कहा गया था, "हवा जाओ"। और तनावपूर्ण स्थिति के आने से पहले ही हमारी ताकत खत्म हो जाती है। कभी-कभी यह नहीं पता होता है कि दिन कैसे निकलेगा, और जिस स्थिति के बारे में हम सोच रहे हैं, उस पर विचार हमारे द्वारा शुरू किया जा चुका है। कोई भी घटना जो संतुलन की स्थिति से बाहर निकलती है, सामान्य रट से बाहर, तनाव पैदा करने वाला कारक बन सकती है। और जरूरी नहीं कि यह नकारात्मक जानकारी ही हो - एक सकारात्मक संदेश व्यक्ति के लिए तनावपूर्ण भी हो सकता है।

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तनाव से कैसे छुटकारा पाएं और नर्वस अनुभवों के दुष्चक्र से कैसे बाहर निकलें?

आज मैंने एक वैश्विक समस्या के लिए एक लेख समर्पित करने का फैसला किया, जो सद्भाव, नसों और यहां तक ​​कि लोगों को नष्ट करने के लिए जाना जाता है। क्या आप लगातार दबाव की भावना को जानते हैं? थकान, घबराहट और अकारण चिंता? बधाई हो, आप उन 99% लोगों में से हैं जिन्होंने हमारे समय की बीमारी का अनुभव किया है, जिसे महामहिम तनाव कहा जाता है।

लेकिन चिंता न करें, इस लेख में हम इस घटना के कारणों को समझ पाएंगे और इससे निपटने के तरीके पर विचार करेंगे। तनाव से कैसे निकले? चेतना को स्विच करें और समस्याओं के बारे में भूलकर फिर से गहरी सांस लेना शुरू करें? आइए सरल शुरू करें।

तनाव क्या है और हमें इसकी आवश्यकता क्यों है?

तनाव मानव शरीर के बढ़ते तनाव की स्थिति है, जो विभिन्न प्रकार की उत्तेजनाओं के लिए सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के कारण होता है, जिसमें ठंड, भूख और मानसिक या शारीरिक प्रकार का आघात शामिल है। और प्रभु और सब कुछ परिसर में मत लाओ।

ऐतिहासिक रूप से ऐसा हुआ कि एक व्यक्ति लाखों वर्षों तक कठोर जीवन जीता और जिया। असहज परिस्थितियों और परिस्थितियों से प्रेरित होकर हमें पहले से ही कठिन अस्तित्व और जरूरतों की संतुष्टि को आसान बनाने के लिए नए तरीकों के साथ आने के लिए मजबूर होना पड़ा।

और आपको क्या लगता है कि इससे हमें क्या मदद मिली? हाँ, यह तनाव और भय था। यदि आप तनाव को मस्तिष्क के स्रोत और उत्प्रेरक के रूप में सोचते हैं जो व्यक्ति को हिलने-डुलने, अनुभव करने और कार्य करने के लिए मजबूर करता है, तो तनाव एक बुरा सहायक भी नहीं है।

लेकिन हमारे समय में, जो आधुनिक उपकरणों, रोबोटों, सापेक्ष विश्व शांति और भरपूर भोजन से भरा है, यह अच्छे के लिए नहीं है, बल्कि हमारे शरीर और दुनिया की धारणा को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है।

अपनी नसों का ख्याल रखें

तंत्रिकाओं को संरक्षित करने की आवश्यकता है, क्योंकि कोशिकाओं को धीमी गति से बहाल किया जाता है, और इसके अलावा, सभी बीमारियां दुर्घटनाओं से नहीं आती हैं, लेकिन ठीक हमारे तंत्रिका तंत्र की स्थिति से आती हैं।

जो लोग लगातार नर्वस ओवरएक्सिटेशन से ग्रस्त होते हैं, वे अक्सर पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर, उच्च रक्तचाप और रक्त वाहिकाओं के साथ हृदय रोग से पीड़ित होते हैं। डरावनी, है ना?

नर्वस होने से कैसे रोकें और जीवन और अच्छी तरह से योग्य, आंतरिक शांति का आनंद लेना शुरू करें? तनाव के लक्षणों को दूर करने के कई तरीके हैं, लेकिन हमारा काम लक्षण से निपटना नहीं है, बल्कि कपटी घबराहट के स्रोत से निपटना है।

किताबें, दोस्त और रिश्तेदार सलाह देते हैं - घबराएं नहीं! सरल, है ना? लेकिन यह सब समझना, आत्मसात करना और सहमत होना आसान है, लेकिन हर कोई इसे व्यवहार में नहीं ला सकता है।

तनाव का शरीर पर प्रभाव घातक होता है। यह मन को ढँक देता है, इसे घटनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर करता है, एक पकड़ की तलाश करता है, व्यामोह से परिचित होता है और अपने आप में वापस आ जाता है, क्योंकि यह डरावना है।

जो लोग हर दिन तनाव से जूझते हैं, उनके साथ अपने दिन की शुरुआत और अंत होता है। जीवन के सबसे अनुचित क्षणों में चिड़चिड़ापन, असंतोष का चरम आपको आश्चर्यचकित कर देता है। कैसे आराम करें? काम पर संघर्ष की स्थिति, प्रियजनों के साथ झगड़े, नुकसान, बीमारी और अन्य काली लकीरें हमें अपने तंत्रिका तंत्र को समाप्त कर देती हैं, अपने हाथों से खुद को मारती हैं।

मसोचिज्म, आपको लगता है? बिल्कुल भी नहीं। एक व्यक्ति को नकारात्मक लत से छुटकारा पाने में खुशी होगी, लेकिन वह कभी भी मदद के लिए डॉक्टर के पास नहीं जाता। एक काफी सामान्य स्थिति तब होती है जब हम पहले से ही मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों की ओर रुख करते हैं, जब स्थिति पूरी तरह से बढ़ जाती है और एक नर्वस टिक के साथ लोमड़ी नामक एक शराबी जानवर में बदल जाती है। सवाल यह है कि खुद को कैसे आराम दिया जाए?

तसल्ली जिमनास्टिक

तनाव दूर करने के एक से अधिक तरीके हैं। यह शारीरिक या मनो-भावनात्मक हो सकता है।

मेरा सुझाव है कि आप मन की शांति के लिए सांस लेने के व्यायाम से खुद को परिचित करें। आप इसे अपने लिए किसी भी उपयुक्त और सुविधाजनक स्थान पर व्यवस्थित कर सकते हैं और शांत और एकांत की भावना का आनंद ले सकते हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और श्वास का गहरा संबंध है। जैसा कि वे कहते हैं, गहरी सांस लें, आप उत्साहित हैं। जब हम घबराते हैं, तो हमारा शरीर, जब तक आप ध्यान नहीं देते, सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को जितना संभव हो सके तेज करना शुरू कर देता है: यह नाड़ी को तेज करता है, पसीना आता है, विद्यार्थियों को तश्तरी की तरह दिखता है, और सामान्य तौर पर अंतरिक्ष में उड़ान भरने के लिए तैयार होता है, बेशर्मी से रक्त में आवश्यक ऑक्सीजन को जलाना।

साँस लेने के व्यायाम में आराम करने वाले व्यायाम तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव, शारीरिक तनाव को दूर करने और धीरे-धीरे शरीर को "भावनाओं" में लाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

शरीर को आराम देने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति चुनने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, लेट जाओ या बैठ जाओ और सुनिश्चित करें कि कोई भी आपको पहले से परेशान न करे।

मैं आपको सलाह देता हूं कि अपने दिन को सकारात्मक तरीके से चार्ज करने के लिए सुबह के समय हल्के, सुखद संगीत या प्रकृति की ध्वनियों के साथ परिसर का प्रदर्शन करें:

• आंखें बंद, मानसिक रूप से पूरे शरीर पर चलते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हैं। किसी भी स्थिति में यह जाने बिना कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं और आप क्या महसूस करते हैं, व्यायाम करने में जल्दबाजी न करें। अपने आप को विश्राम की स्थिति और एक सुखद समाधि में विसर्जित करें।
• धीमी, गहरी सांस लें, मानसिक रूप से या जोर से वाक्यांश ("I") कहें।
• धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, "आराम करो" वाक्यांश के साथ समाप्त करें। "मैं आपको वाक्यांश के साथ अभ्यास दोहराने की सलाह देता हूं" मैं ... मैं शांत हो जाता हूं। » 4-6 बार।
• एक दो मिनट के लिए शांति से सांस लें। कुछ भी आपको धमकी नहीं देता है और कुछ भी आपको परेशान नहीं करता है। ध्यान दें कि आपका पेट और छाती कैसे चलती है, शांत और संतुलित।

यदि उन्हें प्रतिदिन किया जाए तो व्यायाम लाभ लाएगा। पिछले लेखों में, मैंने उल्लेख किया है कि एक नई आदत कितनी शक्तिशाली है और यह आपके जीवन में कितना सुखद है कि जल्द ही आपके लिए एक उपयोगी जीवन-परिवर्तनकारी अनुष्ठान बन जाएगा।

भावनात्मक तनाव के साथ नीचे

तनाव शरीर को अवरुद्ध कर देता है और जहां शारीरिक परेशानी होती है, वहां भावनात्मक परेशानी को दूर नहीं किया जा सकता है। भावनात्मक तनाव राहत अभ्यास स्वयं को आनंद लेने की अनुमति देने और रुकावट को दूर करने के लिए ऊर्जा को निर्देशित करने पर आधारित हैं।

एक विकल्प के रूप में, मैं आपकी भावनात्मक पृष्ठभूमि से नकारात्मकता और थकान को दूर करने के कुछ तरीकों पर विचार करने का सुझाव दूंगा। कई लोग सुगंधित तेल से स्नान करने या संगीत सुनने से बच जाते हैं। लेकिन मैं स्वभाव से उपचार को चिकित्सा का एक दिलचस्प तरीका कह सकता हूं। अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए अकेले जंगल में टहलें या वार्ताकारों की एक कंपनी ऑक्सीजन की आवश्यकता को पूरा करने में सक्षम होगी, जो कोई स्नान या एक बड़ा शहर प्रदान नहीं कर सकता है।

यदि आप भारी तोपखाने का सहारा लेने का फैसला करते हैं और अंत में अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि को प्रभावित करते हैं, तो नृत्य, और बाइक की सवारी, या यहां तक ​​​​कि एक शोर पार्टी भी कार्रवाई में जाएगी। कोई भी राज्य जो आपके अपने जीवन में आपकी उपस्थिति के क्षण का आनंद लेना संभव बनाता है, किसी व्यक्ति के भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।

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मेरे ब्लॉग पर मिलते हैं। अलविदा!

"अपने आप को एक सुपर पर्सनालिटी में कैसे बदलें"

मेरे लिए एक बहुत ही प्रासंगिक लेख - मुझे कभी नहीं पता था कि कैसे आराम करना है। यदि पहले यह सामान्य रूप से जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता था, तो अब यह अक्सर पुरानी अनिद्रा में परिणत होता है

खुशी है कि आपको लेख पसंद आया! व्यक्तिगत रूप से, साँस लेने के व्यायाम, ध्यान और प्रश्न: “क्या तनाव समस्या को दूर करने में आपकी मदद करेगा? ". इसका जवाब "नहीं"? उत्साह अपने आप बिखर गया!

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आधुनिक दुनिया में, व्यावहारिक रूप से ऐसे लोग नहीं हैं जो विभिन्न प्रकार की तनावपूर्ण स्थितियों से अवगत नहीं होंगे। नकारात्मक भावनाएं और तनाव हमें हर जगह सताते हैं: काम पर, घर पर और यहां तक ​​कि सड़क पर अजनबियों और पूर्ण अजनबियों के बीच।

नीचे दी गई जानकारी की समीक्षा करने के बाद, आप तनावपूर्ण स्थितियों पर काबू पाने के लिए कई उपयोगी सिफारिशें प्राप्त करेंगे और समझेंगे कि इस स्थिति से अपने आप कैसे बाहर निकलें।

तनावपूर्ण स्थितियों के नकारात्मक प्रभाव के संकेत

इससे पहले कि आप यह समझें कि तनाव से कैसे निकला जाए और घर पर इसे दूर करने के लिए आप कौन से तरीके अपना सकते हैं, आपको तनावपूर्ण स्थितियों की विशिष्ट अभिव्यक्तियों की सूची का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

तनाव के प्रमुख लक्षणों में, कोई आंतरिक चिंता की स्थिति, हृदय गति में वृद्धि, होंठों और अंगों का कांपना की घटना को नोट कर सकता है। इसके साथ ही कई कम लक्षण वाले लक्षण भी होते हैं जिन पर कई मरीज ध्यान नहीं देते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों की अतिरिक्त अभिव्यक्तियों में, निम्नलिखित संकेतों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

• अज्ञात मूल का लगातार दर्द। मुख्य रूप से पेट और सिर में स्थानीयकृत;
• पेशाब करने की इच्छा में वृद्धि;
• कमजोरी और उदासीनता की स्थिति;
• स्मृति हानि;
• भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि;
• तेज थकान;
• एकाग्रता का नुकसान;
• सिगरेट और शराब के लिए अस्वास्थ्यकर लालसा;
• भूख में कमी;
• चिड़चिड़ापन;
• नींद की समस्या;
• जीवन की गुणवत्ता, आदि से असंतोष की भावना।

क्या आप उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी नोटिस करते हैं? यह पता लगाने का समय है कि तनाव से कैसे निकला जाए और भविष्य में अप्रिय परिस्थितियों के हानिकारक प्रभावों को दूर करने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।

तनाव के कारण

तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामों को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह स्थिति क्यों होती है।

सबसे पहले, आपको खुद को सुनने की जरूरत है। चारों ओर एक शांत वातावरण बनाएं, आराम करें, अपनी भावनात्मक स्थिति का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको चिंतित करती हैं और आपको परेशान करती हैं।

अपने आप में या प्रियजनों में किसी तरह की परेशानी के बारे में चिंता करना काफी सामान्य है, अगर यह संयम में है। इस स्तर पर, कार्य समस्याओं को उनके महत्व के अनुसार हल करना है। इस बारे में सोचें कि आप किन कठिनाइयों का सामना कर सकते हैं और किन परेशानियों से आप अपने आप छुटकारा नहीं पा सकते हैं।
अधिकांश लोग जानबूझकर या अनैच्छिक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों, "समाप्त होने" और समय से पहले दुःख के कारण होते हैं।

सिद्धांत सरल है: जितना संभव हो सके परेशानियों और तनाव के कारणों से छुटकारा पाने का प्रयास करें।

एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए देर से आने के बारे में चिंतित हैं? जल्दी उठना और घर से निकलना काफी है। जब आपने किसी अजनबी से अपने किसी करीबी के बारे में अप्रिय खबर सुनी तो क्या आप परेशान थे? विवादित स्थितियों की सभी परिस्थितियों को सीधे अपने प्रियजन से स्पष्ट करें। क्या आप बीमार होने से डरते हैं और इस वजह से आप घर से निकलने से डरते हैं? इस डर को दूर करने के लिए, केवल प्राथमिक निवारक उपायों का पालन करना पर्याप्त है।

उन कारकों से निपटना कहीं अधिक कठिन है जिन्हें कोई व्यक्ति किसी भी तरह से प्रभावित नहीं कर सकता है। उदाहरण के लिए, काम पर या अपने किसी करीबी के साथ समस्या। ऐसी परिस्थितियों में, जो आपकी शक्ति में है, उससे निपटने का प्रयास करना चाहिए, और जो आपके नियंत्रण से बाहर है उसकी चिंता कम करें।

तनाव से निपटना: सरल और प्रभावी तरीके

तो, आपने अपनी भावनाओं और अनुभवों को सुलझा लिया, कष्टप्रद कारकों को खत्म करने के लिए हर संभव प्रयास किया और तनावपूर्ण स्थितियों के साथ युद्ध के रास्ते में प्रवेश किया। यह प्रशंसनीय है, लेकिन भावनात्मक अनुभवों के परिणामों को जल्दी से खत्म करने के लिए अतिरिक्त प्रयास किए जाने चाहिए। सिफारिशें बेहद सरल हैं, लेकिन कम प्रभावी नहीं हैं।

1. हम अक्सर बाहर रहते हैं। हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए टहलें, अधिमानतः सोने से पहले। जॉगिंग फिलहाल के लिए बेकार है - वैसे भी दौड़ने में मजा नहीं आएगा। इत्मीनान से टहलने को प्राथमिकता दें, जितना हो सके ताजी हवा में सांस लें (व्यायाम का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए इसे प्रकृति में करना बेहतर है), पर्यावरण का आनंद लें।

   देखिए आसपास की दुनिया कितनी खूबसूरत है, आपके बगल में जिंदगी कितनी जोरों पर है। यह महसूस करते हुए कि आप पर्याप्त चल चुके हैं, घर आएं - सबसे पहले, आप आराम के दौरान बहुत बेहतर महसूस करेंगे, और दूसरी बात, आप तेजी से और मजबूत होकर सो जाएंगे, और आपके सपने अधिक ज्वलंत और दिलचस्प होंगे।

2. हम सांस लेने के व्यायाम करते हैं। अनावश्यक अनुभव और तंत्रिका तनाव महसूस करते हुए, पहले चरण में इन सब से छुटकारा पाने का प्रयास करें। छोटी-छोटी चिंताओं के ढेर होने और तनाव में बदलने की प्रतीक्षा न करें। आप निम्न सरल व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं: आराम से कुर्सी पर या सोफे पर बैठें। अपने हाथ अपने पेट पर रखो। अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें। उसी समय, पेट का विस्तार होना चाहिए। फिर साँस छोड़ें, जैसे आपने साँस ली, यानी। धीरे-धीरे और नाक के माध्यम से। लगभग 30 बार दोहराएं। नतीजतन, आप अधिक शांत हो जाएंगे - साँस लेने के व्यायाम शरीर को एक सामान्य लय में फिर से समायोजित करने और तनाव को दूर करने में मदद करेंगे।
3. हम हर छोटी-छोटी बात पर खुश होते हैं। भावनात्मक तनाव महसूस करते हुए, हम अपनी पूरी ताकत से इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। यह बहुत सरलता से किया जाता है - बस कम से कम 5 सुखद क्षण याद रखें: सप्ताहांत में सिनेमा जाना, एक बच्चे की मज़ेदार हरकतें, एक सहकर्मी से एक ताज़ा किस्सा, एक नई पोशाक खरीदना, और यहाँ तक कि सिर्फ अच्छा मौसम! अपने आप को सबसे सकारात्मक दृष्टिकोण में लाएं, और तनाव निश्चित रूप से कम हो जाएगा।
4. अपने दिन की सही योजना बनाएं। अक्सर एक व्यक्ति इस तथ्य के कारण तनाव का अनुभव करता है कि उसके पास सभी नियोजित चीजों से निपटने का समय नहीं है। रहस्य सरल और प्रभावी है - चीजों का शेड्यूल बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें। सबसे कठिन और महत्वपूर्ण कार्यों को पहले स्थान पर रखें। एक बार जब आप योजना के अनुसार कार्य करना शुरू कर देते हैं, तो शांत रहें, अन्य चीजों को तब तक न पकड़ें जब तक कि आप वर्तमान वस्तु को बंद न कर दें। सबसे कठिन कार्य का सामना करने के बाद, आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो जाएंगे, और बाद के कार्यों का कार्यान्वयन कम कठिन और बोझिल लगेगा।
5. दिमाग को खाली रखें। आयोजकों जैसी अद्भुत चीजें हैं - किसी भी फोन पर एक उपयुक्त एप्लिकेशन डाउनलोड किया जा सकता है। वास्तव में इलेक्ट्रॉनिक्स पर भरोसा नहीं है? एक साधारण नोटपैड का प्रयोग करें। आपको अपने सभी दोस्तों के जन्मदिन, फोन नंबर, खरीदारी, क्लिनिक की योजनाबद्ध यात्रा आदि के बारे में जानकारी को ध्यान में रखने की आवश्यकता नहीं है। अधिकतम लिखें - मस्तिष्क आपको धन्यवाद देगा।
6. हम कार्यस्थल में चीजों को क्रम में रखते हैं। डेस्कटॉप, काम के स्थान पर और घर पर, क्रम में होना चाहिए। अनावश्यक वस्तुओं की अनुपस्थिति आपको करंट अफेयर्स पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने और चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
7. पढ़ना। भावनात्मक जलन या घबराहट की स्थिति में, यदि संभव हो तो, हम मुख्य व्यवसाय से विचलित हो जाते हैं और एक दिलचस्प किताब या किसी अन्य व्यवसाय को आनंद देने के लिए समय समर्पित करते हैं।
8. हम बातचीत करते हैं। सिफारिश सभी मामलों के लिए प्रासंगिक नहीं है। सबसे पहले, किसी से अपनी समस्याओं के बारे में बात करने के लायक है, यदि आप उस व्यक्ति पर विश्वास करते हैं, और दूसरी बात, यदि "आत्मा के उंडेले जाने" के बाद आप वास्तव में बेहतर महसूस करते हैं।

ये सामान्य सिफारिशें तनाव की पहली अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करती हैं। इसके साथ ही कई मरीजों में हालत और भी ज्यादा बिगड़ सकती है। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप अपने आप तनाव से नहीं निपट सकते, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

तनाव से कैसे नहीं निपटें?

1. खाना। बहुत से लोग, तनावपूर्ण स्थिति में होने के कारण, इसे मुख्य रूप से मिठाई और जंक फूड के साथ "जब्त" करने का प्रयास करते हैं। आपको ऐसा नहीं करना चाहिए - तनाव दूर नहीं होगा, लेकिन अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी बढ़ेंगे।
2. शराब, तंबाकू, ड्रग्स। यह सब केवल एक काल्पनिक लाभ देता है, समस्याओं को थोड़े समय के लिए भूलने में मदद करता है। परिणाम हमेशा एक ही होता है: एक व्यक्ति शांत हो जाता है, समस्याएं, एक ही समय में, कहीं भी गायब नहीं होती हैं, और हैंगओवर केवल स्थिति को बढ़ाता है।
3. वीडियो गेम, टीवी, श्रृंखला। ऐसी चीजों के लिए अत्यधिक जुनून समय की बर्बादी है। कोई भी आपको अपने पसंदीदा नायकों के कारनामों के बारे में एक नया एपिसोड देखने या एक दिलचस्प खेल खेलने से विचलित होने से मना नहीं करता है, लेकिन आपको यह जानना होगा कि कब रुकना है।
4. अत्यधिक आराम। नींद स्वस्थ होनी चाहिए। यह 7-8 घंटे तक चलने वाला सपना माना जाता है। यहां तक ​​कि अगर आप लगातार आराम करना चाहते हैं, तो भी आपको ऐसा नहीं करना चाहिए - डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। ज्यादा सोने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। तनाव से छुटकारा पाने के बजाय, आपको केवल एकाग्रता की कमी, खराब मूड, अत्यधिक चिड़चिड़ापन और अन्य उत्तेजक कारक मिलेंगे।

एक डॉक्टर क्या कर सकता है?

तनाव का उपचार, इसकी घटना के कारणों और अभिव्यक्तियों की प्रकृति के आधार पर, एक मनोचिकित्सक, एक न्यूरोलॉजिस्ट, या समानांतर में कई विशेषज्ञों द्वारा निपटा जा सकता है।
सबसे पहले, डॉक्टर आपकी बात सुनेंगे और तनाव से निपटने के लिए प्रभावी सिफारिशें देने की कोशिश करेंगे जो विशेष रूप से आपके मामले के लिए प्रासंगिक हैं।

स्व-दवा स्पष्ट रूप से इसके लायक नहीं है - सभी विशेषताओं और सही प्रक्रिया को जाने बिना, आप केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं और अपनी स्थिति को खराब कर सकते हैं।

अपनी भलाई में प्रतिकूल परिवर्तनों के लिए समय पर प्रतिक्रिया दें, चिकित्सा सिफारिशों का पालन करें और स्वस्थ रहें!

कई सदियों पहले हमारे शरीर में प्रकृति द्वारा शामिल तनावपूर्ण स्थितियों की प्रतिक्रिया का उद्देश्य खतरे के मामले में शरीर को तुरंत विस्फोटक क्रियाओं के लिए तैयार करना है: दुश्मन से लड़ना या उससे दूर भागना। इसलिए, तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका नियत प्रकृति को पूरा करना है, अर्थात् मांसपेशियों की ऊर्जा को मुक्त करना। यदि, इसके अलावा, यह आपके लिए समस्या के अनुकूल समाधान की ओर ले जाता है, तो हम मान सकते हैं कि आप बिना नुकसान के तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकल गए और यहां तक ​​​​कि स्वास्थ्य सहित सकारात्मक परिणाम के साथ।

दुर्भाग्य से, आधुनिक दुनिया में, तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का ऐसा तरीका अत्यंत दुर्लभ है। हम कानूनों, शालीनता के नियमों, उन लोगों पर निर्भरता से सीमित हैं जो हमारे प्रति असभ्य हैं ... और तनावपूर्ण स्थितियां अधिक से अधिक बार उत्पन्न होती हैं ... इसलिए, कई तकनीकों में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है जो तनाव को दूर करने में मदद करेंगे, प्राप्त करें एक गंभीर स्थिति से जल्दी और न्यूनतम नुकसान के साथ।

सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण: अपनी इच्छा को मुट्ठी में इकट्ठा करें और अपने आप को "रोकें!" सदमे के विकास को तेजी से धीमा करने के लिए आदेश दें। सबसे विकट स्थिति में शांत रहना सीखें। अपने प्रतिद्वंद्वी को आप पर गुस्सा न करने दें। दूसरों को क्रोधित और नर्वस होने दें! सबसे बुनियादी संघर्ष में संयम दिखाते हुए, आप कमजोर पक्ष नहीं बनते। इसके विपरीत: आप प्रसिद्ध क्रायलोव की कहानी से एक शांत और मजबूत हाथी की भूमिका निभाते हैं, और आपके प्रतिद्वंद्वी को मोस्का की भूमिका मिलती है।

तीव्र तनाव की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करने के लिए कुछ तरकीबें

• विरोधी तनाव, सुखदायक सांस। अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें; एक पल के लिए अपनी सांस रोकें, फिर जितना हो सके धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कल्पना करने की कोशिश करें कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, तनाव, तनाव, क्रोध आपको छोड़ देता है, और प्रत्येक सांस के साथ शांति और आत्मविश्वास प्रवेश करता है।
• क्षणिक विश्राम। अपने मुंह के कोनों को आराम दें, फिर आपके चेहरे की सभी मांसपेशियों को। अपने होठों को मॉइस्चराइज़ करें। अपने कंधों को आराम दें। अपने चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की स्थिति पर ध्यान दें: वे आपकी भावनाओं, विचारों, आंतरिक स्थिति को दर्शाते हैं। मांसपेशियों और गहरी सांसों को आराम देकर चेहरे और शरीर की भाषा बदलें ताकि दूसरों को आपका तनाव, तनावपूर्ण स्थिति न दिखे। किसी भी स्थिति में आराम करें जैसे ही आपको लगे कि चीजें आपकी इच्छानुसार नहीं हो रही हैं।
• चारों ओर एक नज़र डालें, ध्यान से कमरे का निरीक्षण करें। छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें, यहां तक ​​कि अपने परिचितों पर भी। धीरे-धीरे, बिना जल्दबाजी के, मानसिक रूप से सभी वस्तुओं को एक-एक करके क्रमबद्ध करें। इस पर पूरा फोकस करने की कोशिश करें। मानसिक रूप से कहें: "ब्लैक लेदर चेयर, लाइट ब्राउन कॉर्नर डेस्क, ग्रे टेलीफोन, ब्लू बॉलपॉइंट पेन," आदि। प्रत्येक व्यक्तिगत विषय पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आप आंतरिक तनावपूर्ण तनाव से विचलित हो जाएंगे, अपने विचारों को पर्यावरण की तर्कसंगत धारणा के लिए निर्देशित करेंगे।
• यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो उस कमरे से बाहर निकलें जहाँ तीव्र तनाव उत्पन्न हुआ हो। दूसरे में चले जाओ जहां कोई नहीं है, बाहर जाओ, अपने विचारों के साथ अकेले रहो। मानसिक रूप से इस कमरे (आसपास के घरों, प्रकृति) को "हड्डियों से" अलग करें, जैसा कि पिछले पैराग्राफ में वर्णित है।
• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, आगे झुकें और आराम करें। सिर, कंधे और हाथ स्वतंत्र रूप से नीचे लटके हुए हैं। श्वास शांत, धीमी, गहरी है। 1-2 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर बहुत धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं (ताकि घूमें नहीं)।
• कुछ काम लें, बेहतर शारीरिक (कपड़े धोना, बर्तन धोना, सफाई करना...) तनावपूर्ण स्थिति में कोई भी गतिविधि, विशेष रूप से शारीरिक श्रम, आंतरिक तनाव को कम करने में मदद करता है।
• यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो मांसपेशियों की ऊर्जा का समान उत्पादन दें। कुछ तोड़ो (बहुत महंगा नहीं है ताकि एक तनाव दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित न हो)। खेल में जाने के लिए उत्सुकता। एक पंचिंग बैग या सिर्फ एक तकिया मारो। यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि कई जापानी फर्म निदेशक के पुतले को सबसे अधिक भीड़-भाड़ वाली जगह पर रखती हैं ताकि कोई भी कर्मचारी उस पर मार या थूक सके। बहुत मदद करता है! (और सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि निर्देशक का अधिकार बिल्कुल भी कम नहीं होता है।)
• कुछ सुखदायक संगीत चालू करें जिसे आप पसंद करते हैं। इसे सुनने की कोशिश करें, इस पर ध्यान केंद्रित करें। एक चीज पर ध्यान, सुखद, पूर्ण विश्राम में योगदान देता है, सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है।
• किसी भी अमूर्त विषय पर किसी नजदीकी व्यक्ति (पड़ोसी, सहकर्मी) के साथ बात करें। अगर आसपास कोई नहीं है, तो किसी दोस्त को फोन पर कॉल करें। यह आपके दिमाग से तनावपूर्ण स्थिति से जुड़े विचारों और भावनाओं को बाहर कर देगा।
• स्थिति को आगे बढ़ने न दें। विवाद और गलतफहमियों का जल्द से जल्द समाधान करें।
• अपनी नाराजगी व्यक्त करते समय, सामान्यीकरण न करें; एक विशिष्ट मामले के बारे में बात करें जिससे आपको असंतोष हुआ। यदि आपकी पत्नी के पास रात का खाना पकाने का समय नहीं है, तो उसे यह कहकर अपमानित न करें कि वह आम तौर पर एक खराब गृहिणी है। झगड़ा करते समय, क्रोध और आक्रोश व्यक्त करते हुए, अतीत को याद न करें, केवल वर्तमान स्थिति के बारे में बोलें।
• अपनी भावनाओं से अवगत होने का प्रयास करें। अगर यह गुस्सा या चोट है, तो दूसरे व्यक्ति से कहें, "मैं गुस्से में हूं" या "मुझे चोट लगी है।" यह एक परिपक्व व्यक्ति का ईमानदार और जिम्मेदार व्यवहार होगा, यह आपको अपनी भावनाओं के गलत विस्फोट के अप्रिय परिणामों से बचने की अनुमति देगा। दुर्भाग्य से, हम अक्सर अपने क्रोध को अपमानजनक और क्रूर शब्दों में लपेटते हैं, हम उन्हें अपने सबसे करीबी, प्यारे लोगों से कहते हैं। इसके बजाय, अपने प्रियजनों को तुरंत अपनी जलन, और इससे भी बेहतर, इसके कारणों के बारे में बताएं। तब कोई अनावश्यक झगड़ा और अनावश्यक अपमान नहीं होगा।
• अगर कोई व्यक्ति आपसे बात करना चाहता है, तो उसकी बात सुनें; अगर वह माफी मांगता है, तो उसे स्वीकार करें। जब आप अपनी जमीन पर खड़े होकर "स्वच्छ जीत" के साथ संघर्ष को समाप्त करने का प्रयास करते हैं, तो यह आपके क्रोध से छुटकारा नहीं पाता है।
• यदि स्थिति को जल्दी से बदलना असंभव है, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपने आप से पूछें: "क्या यह डरावना है, अप्रिय क्या हो रहा है?"। किसी भी घटना में सकारात्मक पहलुओं को खोजने का प्रयास करें।
• जितनी जल्दी हो सके, अपने विचारों को एक अप्रिय स्थिति के बारे में चिंता करने से बाहर निकलने के तरीके और साधन खोजने के लिए स्विच करें। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में आने वाली समस्याओं के समाधान की तुरंत तलाश शुरू करने के लिए एक कौशल विकसित करें।
• हँसना! मुस्कान! जितनी बार संभव हो! हंसी सबसे अच्छी दवा है और तनाव के खिलाफ विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करती है। अपनी कठिनाइयों में मजाकिया, मजाकिया देखने की क्षमता समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का सबसे अच्छा तरीका है। इसके अलावा, एक संघर्ष को मजाक में बदलना आपके प्रतिद्वंद्वी को निशस्त्र करने का एक शानदार तरीका है।

कौशल के स्तर पर महारत हासिल करने की कोशिश करें, तीव्र तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए कम से कम कुछ सूचीबद्ध तकनीकों की आदत डालें, जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं, और विशिष्ट स्थिति के आधार पर उन्हें लागू करें।