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तनाव के पेशेवरों और विपक्ष

लोकप्रिय धारणा के बावजूद, तनाव न केवल हानिकारक हो सकता है, बल्कि फायदेमंद भी हो सकता है - किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव की प्रकृति कई कारकों पर निर्भर करती है, जिनमें से तीन सबसे महत्वपूर्ण हैं: तनाव की तीव्रता, इसकी अवधि और संवेदनशीलता इस तनाव के लिए किसी विशेष व्यक्ति की। आइए इन तीन कारकों पर करीब से नज़र डालें।

बीसवीं सदी की शुरुआत में, अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों आर. यरकेस और जे. डोडसन ने स्थापित किया कि एक निश्चित तरीके से किसी व्यक्ति के प्रदर्शन की प्रकृति उसकी भावनात्मक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। यह पता चला कि एक व्यक्ति भावनात्मक उत्तेजना के औसत स्तर पर अधिकतम उत्पादकता विकसित करता है, जबकि भावनाओं की अधिकता और उनकी कमी दोनों ही कार्य कुशलता में कमी का कारण बनते हैं।

तनाव के स्तर पर श्रम उत्पादकता की निर्भरता

तनाव के साथ भी ऐसा ही है। प्रत्येक कार्य को अपने स्वयं के विशिष्ट स्तर के तनाव की आवश्यकता होती है: मानसिक कार्य के लिए यह कम होता है, और शारीरिक कार्य के लिए यह अधिक होता है। उदाहरण के लिए, एक त्रैमासिक रिपोर्ट तैयार करने वाले लेखाकार के लिए, न्यूनतम स्तर के तनाव का अनुभव करना वांछनीय है, जबकि एक राजनेता के लिए मतदाताओं से बात करना, इसके विपरीत, उत्साह और उत्साह की एक निश्चित खुराक वांछनीय है, जो उसे "प्रज्वलित करने में मदद करेगी" " दर्शक। एक प्रोग्रामर के लिए जो एक नया कंप्यूटर प्रोग्राम विकसित कर रहा है, शांत रहना वांछनीय है, और एक ओलंपियन के लिए जो विश्व रिकॉर्ड बनाने वाला है, अधिकतम तनाव आवश्यक है, अन्यथा वह जीतने के लिए अपना सब कुछ नहीं दे पाएगा। इसलिए, जब तनाव का सामना करना पड़ता है, तो उससे निपटने में जल्दबाजी न करें - यह संभव है कि यह आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी ताकत लगाने में मदद करे।

विज्ञान ने स्थापित किया है कि सबसे बड़ा खतरा, कि सबसे बड़ा खतरा मजबूत और छोटे तनावों के कारण नहीं होता है, बल्कि लंबे समय तक होता है, हालांकि इतना मजबूत नहीं होता है। अल्पकालिक मजबूत तनाव एक व्यक्ति को सक्रिय करता है, जैसे कि उसे "हिलाता है", जिसके बाद शरीर के सभी संकेतक सामान्य और कमजोर हो जाते हैं, लेकिन लंबे समय तक तनाव सुरक्षात्मक बलों की कमी का कारण बनता है, और सबसे पहले, उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली।

वर्तमान में, वैज्ञानिकों को अब लगभग कोई संदेह नहीं है कि दैनिक क्षुद्र संघर्ष और रोजमर्रा की परेशानियाँ (गुस्से में बॉस, शरारती बच्चों, शोर करने वाले पड़ोसी, डॉक्टर के लिए लंबी लाइन या जीवनसाथी से फटकार) स्वास्थ्य के लिए मजबूत की तुलना में बहुत अधिक हानिकारक हैं, लेकिन एक बार का तनाव बहुत अधिक महत्वपूर्ण कारण से होता है। यह विरोधाभास, कई अन्य "मानव प्रकृति की अजीबता" की तरह, सुदूर अतीत में निहित है, जब प्रकृति ने हमारे पूर्वजों को एक शक्तिशाली लेकिन अल्पकालिक खतरों से बचाने के लिए तैयार किया था, लेकिन एक असफल कैरियर या प्रतीक्षा से जुड़े तनावों की भविष्यवाणी नहीं कर सका। ट्रैफिक जाम। हमारा आनुवंशिक कार्यक्रम "लड़ाई या उड़ान" कई मिनटों, अधिकतम घंटों की गहन गतिविधि के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन हल्के तनाव के साथ भी, तनाव-विरोधी हार्मोन हफ्तों या महीनों के अनुभव के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

तनाव के सिद्धांत के संस्थापक, हंस सेली के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के पास अनुकूली ऊर्जा का एक निश्चित भंडार होता है, और यदि उसने इसका उपयोग किया है, तो तनाव का तीसरा चरण अनिवार्य रूप से सेट होता है - "थकावट का चरण"। इसलिए, इस जानकारी से मुख्य निष्कर्ष यह है: अपने तनावों को पुरानी अवस्था में न लाएं, समस्याओं को जल्द से जल्द हल करने का प्रयास करें, यहां तक ​​कि अधिकतम प्रयास के साथ भी। मुख्य बात यह है कि तुरंत अपने लिए एक अच्छा आराम व्यवस्थित करें और शरीर की सुरक्षा को बहाल करें।

तनाव के प्रति व्यक्तिगत संवेदनशीलता।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी "तनाव संवेदनशीलता दहलीज" होती है - तनाव का स्तर जिस पर गतिविधि की दक्षता बढ़ जाती है (यूस्ट्रेस होता है), साथ ही "थकावट की महत्वपूर्ण सीमा", जब गतिविधि की दक्षता कम हो जाती है (संकट होता है)। जीने और काम करने के लिए इन क्षणों की परिभाषा बेहद महत्वपूर्ण है, एक तरफ प्रभावी ढंग से, और दूसरी तरफ, किसी के स्वास्थ्य की हानि के लिए नहीं। यह समझने के लिए कि उपयोगी और हानिकारक तनाव के बीच ये रेखाएँ कहाँ हैं, आपको अपनी भावनाओं को सुनना चाहिए, जितना संभव हो अपने शरीर और अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए। उसी समय, भार के साथ प्रयोग करने से डरो मत। कुछ बिंदु पर, आपको पता चलेगा कि आपको किस स्तर पर तनाव से लड़ने का उत्साह मिलता है और भाग्य खुद आपके हाथों में चला जाता है (लोग लंबे समय से इस स्थिति को "भाग्य" कहते हैं), और किस भार के तहत और तनाव की अवधि किस अवधि के लिए दिखाई देती है, बल ठीक होने का समय नहीं है, और आत्मा में एक और संघर्ष की आवश्यकता के बारे में संदेह है। तब स्थिति को रोकना और उसका विश्लेषण करना समझ में आता है। यह संभव है कि आप बस भटक गए हों - और एक झूठे लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं जो आपको सही दिशा से दूर ले जाता है।

अध्याय 1 तनाव के पेशेवरों और विपक्ष

तनाव के पेशेवरों और विपक्ष

तनाव के बारे में कुछ शब्द। यह शब्द आज बहुत आम हो गया है, यहां तक ​​कि अपने तरीके से फैशनेबल भी। कभी-कभी आप सुनते हैं: "मुझे तनाव में मत लाओ!", "अब मैं तुम्हारे लिए ऐसा तनाव की व्यवस्था करूंगा कि तुम अपने को नहीं पहचानोगे!" आदि। यह देखना आसान है कि इस तरह की अभिव्यक्तियों में तनाव को कुछ अवांछनीय समझा जाता है, जो परेशानी पैदा करने में सक्षम है। और जो लोग ऐसा कहते हैं, वे नहीं जानते कि तनाव के सिद्धांत के लेखक, कनाडाई वैज्ञानिक हैंस सेली (1907-1982), जिन्होंने पिछली शताब्दी के 30 के दशक के अंत में इस विषय पर पहली रचनाएँ प्रकाशित की थीं, अंतिम चरण में अपने जीवन में कई मायनों में अपने पिछले विचारों को संशोधित किया। 1974 में, उन्होंने स्ट्रेस विदाउट डिस्ट्रेस नामक पुस्तक प्रकाशित की। पहले से ही शीर्षक में, "तनाव" की पुरानी अवधारणा नए के विपरीत है - "संकट"। उनका अंतर क्या है? "तनाव" एक अंग्रेजी शब्द है जो "तनाव, दबाव, दबाव" जैसी प्रक्रियाओं के बारे में बात करते समय रोजमर्रा के भाषण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। और अंग्रेजी से अनुवाद में "संकट" का अर्थ है "दुख, दुर्भाग्य, थकावट, अस्वस्थता।" अंतर, जैसा कि यह देखना आसान है, महत्वपूर्ण है।

इसलिए, जी. सेली के अंतिम विचारों के अनुसार, लोगों को तनाव से बचना नहीं चाहिए और न ही बचना चाहिए, क्योंकि तनाव (तनाव) पैदा करने वाले कई कारक सबसे महत्वपूर्ण हैं। सक्रियकर्ताहर व्यक्ति के जीवन में। चूंकि तनाव लगभग किसी भी गतिविधि के साथ होता है, केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे इसके संपर्क में नहीं आ सकते हैं। जी. सेली के अनुसार, आलस्य स्वयं भी तनाव है, या यूँ कहें कि संकट है। जी. सेली द्वारा नामित पुस्तक के कुछ अंश यहां दिए गए हैं: "तनाव जीवन का स्वाद और स्वाद है।" "तनाव से पूर्ण मुक्ति मृत्यु की ओर ले जाती है". "मरने तक भी?" - कई हैरान हो सकते हैं। हाँ, मौत के लिए। आखिरकार, शरीर, उत्तेजक तनावपूर्ण प्रभावों को प्राप्त किए बिना, ठीक से काम करना बंद कर देता है और धीरे-धीरे मरना शुरू कर देता है।

इस प्रकार, हम एक मौलिक रूप से नया निष्कर्ष निकालते हैं: तनाव अच्छा है. लेकिन उन मामलों में जब तनाव कारक दु: ख, दुर्भाग्य, पीड़ा लाते हैं, वे पहले से ही परेशान हो जाते हैं। और संकट को एक हानिकारक घटना के रूप में लड़ा जाना चाहिए। बेहतर अभी तक, जितना हो सके इससे बचें।

संकट के विपरीत, स्वीडिश वैज्ञानिक लेनार्ड लेवी ने एक और शब्द प्रस्तावित किया - "यूस्ट्रेस" (ग्रीक उपसर्ग "ईव" का अर्थ है "अच्छा, अनुकूल")।

तो, वर्तमान में सब कुछ अपनी जगह पर रखा गया है: शरीर पर कोई भी प्रभाव है तनाव: यदि इससे हानि होती है तो इसे कहते हैं संकट, और यदि यह एक स्पष्ट लाभ लाता है - यूस्ट्रेस.

स्वाभाविक रूप से, यह सवाल उठता है: स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हर चीज से खुद को विभिन्न कष्टदायक प्रभावों से कैसे बचाएं? बेशक, बहुत कुछ समाज के जीवन के आध्यात्मिक और भौतिक सुधार पर, प्रकृति के साथ उसके संबंध पर निर्भर करता है; कई मामलों में, दवा के शस्त्रागार से विभिन्न दवाएं और अन्य उपचार मदद कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, आत्मरक्षा के सबसे बड़े अवसर स्वयं व्यक्ति में निहित हैं - केवल बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। वे नहीं जानते कि प्रकृति ने हमारे शरीर को शक्तिशाली तंत्र प्रदान किया है आत्म नियमन. संकट के कारकों के खिलाफ लड़ाई में इन तंत्रों की संभावनाओं का उपयोग करने की क्षमता एक महान शक्ति है, और इस कौशल को सभी को अपनाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, हर कोई जो हमारे कठिन और तनावपूर्ण जीवन से उत्पन्न विभिन्न नकारात्मक परिस्थितियों का शिकार नहीं बनना चाहता है और सब कुछ के बावजूद, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने का प्रयास करता है, उसे बस खुद को, अपने मानसिक और शारीरिक प्रबंधन करना सीखना चाहिए। राज्य।

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तनाव के पेशेवरों और विपक्ष

मैंने यह राय सुनी कि जीवन में तनाव जरूरी है। लेकिन साथ ही हर जगह वे लिखते और कहते हैं कि यह सेहत के लिए कितना खतरनाक है। सच्चाई कहाँ है? तनाव खतरनाक है या फायदेमंद?

पिछली शताब्दी के पूर्वार्ध में जब कनाडाई शरीर विज्ञानी हैंस सेली तनाव का अध्ययन कर रहे थे, तो उन्होंने घोषणा की कि जीवन में तनाव से पूरी तरह बचना असंभव है, और यह आवश्यक नहीं है। आखिरकार, तनाव किसी व्यक्ति की अनुकूली प्रतिक्रिया है, जो उसे खतरों से बचने के लिए पर्यावरण में जीवित रहने की अनुमति देता है। तनाव किसी भी स्थिति में होता है जो किसी भी तरह किसी व्यक्ति की भलाई और यहां तक ​​​​कि जीवन के लिए खतरा होता है। नतीजतन, उसकी अनुकूली क्षमता बढ़ जाती है, शारीरिक और मानसिक दोनों बल केंद्रित होते हैं, जिसकी बदौलत वह उस बाधा का सामना करता है जो उत्पन्न हुई है। लेकिन यह केवल अल्पकालिक प्रभावों पर लागू होता है, यानी ऐसे तनाव जो बहुत बार नहीं होते हैं और अवधि में कम होते हैं। अन्यथा, वे शरीर को नष्ट करते हुए महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाते हैं।

यह लंबे समय तक तनाव है जो न केवल तंत्रिका तंत्र से जुड़े, बल्कि आंतरिक अंगों को भी प्रभावित करने वाले कई रोगों का कारण बनता है। यह शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं के बारे में है। एक कारक के प्रभाव में जो तनाव का कारण बनता है, एक रोमांचक प्रभाव वाले हार्मोन, मुख्य रूप से एड्रेनालाईन, रक्त में छोड़े जाते हैं। रक्त में ग्लूकोज का तेजी से स्राव होता है, नाड़ी और श्वास अधिक बार-बार हो जाते हैं - यह मस्तिष्क और मांसपेशियों में ऑक्सीजन के अतिरिक्त प्रवाह के लिए आवश्यक है। शरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए लिम्फोसाइटों की संख्या बढ़ जाती है। पुतलियाँ दृष्टि में सुधार करने के लिए फैलती हैं। लेकिन इस समय अधिक महत्वपूर्ण अंगों के लिए ऊर्जा बचाने के लिए पाचन धीमा हो जाता है। इसलिए, तनावपूर्ण स्थिति में, एक नियम के रूप में, भूख गायब हो जाती है।

यदि, इन उपायों के लिए धन्यवाद, प्रतिकूल स्थिति को हल किया जा सकता है, तो तनाव के बाद की छूट शुरू हो जाती है, और धीरे-धीरे सभी प्रणालियों के कार्य सामान्य हो जाते हैं। लेकिन अगर तनाव लंबे समय तक रहता है, या तनावपूर्ण स्थितियां बहुत बार होती हैं, तो तेजी से थकावट की स्थिति पैदा हो जाती है, क्योंकि एक भी अंग लगातार तनाव की स्थिति में काम नहीं कर सकता है। इम्युनिटी तेजी से कम हो जाती है, इसलिए तनाव के आधार पर संक्रामक रोगों के होने का खतरा बढ़ जाता है। बिगड़ा हुआ संवहनी स्वर, जो उच्च रक्तचाप और संबंधित मस्तिष्क की समस्याओं के विकास से भरा है। हार्मोनल असंतुलन के कारण अन्य सभी अंगों और प्रणालियों का काम प्रभावित होता है। नतीजतन, पुराने तनाव के प्रभाव में, समग्र स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, किसी व्यक्ति के लिए केवल अल्पकालिक तनाव सकारात्मक होते हैं, विशेष रूप से वे जो सकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से जुड़े होते हैं। अन्यथा, तनाव के किसी लाभ का प्रश्न ही नहीं उठता, और इससे निपटा जाना चाहिए।

आप निम्न संकेतों द्वारा बता सकते हैं कि यह आपकी तनाव की समस्या से निपटने के लिए गंभीर होने का समय है:

आपको लगातार चिड़चिड़ापन, अवसाद की भावना है;

आप लंबे समय तक सो नहीं सकते, नींद बेचैन, रुक-रुक कर होती है;

शारीरिक कमजोरी, सिरदर्द, थकान, कुछ भी करने की अनिच्छा है;

ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, स्मृति समस्याएं होती हैं और विचार प्रक्रिया की गति में कमी आती है;

आपके लिए आराम करना, अपने मामलों और समस्याओं को अपने सिर से निकालना लगभग असंभव है;

सबसे अच्छे दोस्तों, रिश्तेदारों और करीबी लोगों में भी दूसरों में रुचि कम होना;

आप जीवन को निराशावाद से देखते हैं, अपने लिए खेद महसूस करते हैं;

भूख कम हो जाती है या, इसके विपरीत, आप लगातार भूख की भावना से प्रेतवाधित होते हैं, आप अधिक खा लेते हैं (ऐसा कम बार होता है);

जुनूनी आदतें दिखाई देती हैं: आप अपने होंठ काटते हैं, अपने नाखून काटते हैं, आदि।

यदि आप अपने दम पर तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद अवश्य लें।

मानव शरीर पर तनाव के सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव

प्राचीन काल से ही शरीर की तनाव जैसी स्थिति जीवन को संरक्षित करने के लिए आवश्यक रही है। उन्होंने मृत्यु से बचाया और शरीर की सभी शक्तियों और क्षमताओं को तुरंत जुटाने की आज्ञा दी। तनाव के लाभ खतरे की त्वरित प्रतिक्रिया में थे। तेजी से सांस लेना, रक्तचाप में वृद्धि, आक्रामकता की उपस्थिति। इस अवस्था में, शरीर के सभी अंगों को अच्छी तरह से रक्त की आपूर्ति होती है, मस्तिष्क त्वरित निर्णय लेता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और ऐसे कई कार्य करने में सक्षम होती हैं जिनमें धीरज या तेज गति की आवश्यकता होती है। इसके लिए ग्लूकोज, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल द्वारा बल प्रदान किए जाते हैं, जो तनाव के प्रभाव में, रक्तप्रवाह में छोड़े जाते हैं, उत्तेजना को भड़काते हैं और कार्रवाई को एक शक्तिशाली प्रोत्साहन देते हैं।

तनाव - सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष

तनाव किसके लिए अच्छा है

तनाव अल्पकालिक तनाव में स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, नकारात्मक अनुभवों से जुड़ा नहीं। रक्त ऑक्सीजन से संतृप्त होता है, पुतलियाँ फैलती हैं, रक्तचाप मध्यम रूप से बढ़ता है, सक्रिय क्रियाओं के लिए ऊर्जा प्रकट होती है, जीवन शक्ति तेजी से बढ़ती है।

शरीर की ऐसी प्रतिक्रियाओं का सकारात्मक पक्ष यह है कि इसके प्रभाव में न्यूरोपैप्टाइड्स की सक्रियता होती है। ये पदार्थ चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं और अनिद्रा से राहत देते हैं। एंडोर्फिन, आनंद का हार्मोन, रक्त में छोड़ा जाता है; खतरे की भावना, चिंता गायब हो जाती है; मूड बढ़ जाता है, जो आपको विभिन्न स्थितियों में मनोवैज्ञानिक रूप से अधिक स्थिर होने की अनुमति देता है।

"अच्छा" तनाव बच्चे का जन्म, खेल के दौरान शारीरिक गतिविधि, जीवन में हर्षित घटनाएँ हैं।

थोड़े समय के तनाव से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। यह रक्त में लिम्फोसाइटों की संख्या में वृद्धि के कारण होता है। लगाव का हार्मोन, ऑक्सीटोसिन, उत्पन्न होता है, जो नए परिचितों के साथ संचार स्थापित करने और पुराने संबंधों को मजबूत करने में मदद करता है। केवल अल्पकालिक तनाव के साथ सूचना की धारणा और प्रसंस्करण की प्रक्रिया में सुधार होता है, तंत्रिका कनेक्शन को मजबूत करता है, जो अल्जाइमर रोग की रोकथाम है।

तनावपूर्ण स्थिति नए परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी। केवल अपनी क्षमताओं से परे जाकर, आप जटिल परियोजनाओं को लागू कर सकते हैं या खेल उपलब्धियां हासिल कर सकते हैं।

साइकोफिजियोलॉजिकल तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक तथाकथित अनुकूली ऊर्जा होती है, जो जन्म से ही शरीर में अंतर्निहित होती है। यह किसी व्यक्ति के परिचित वातावरण में अचानक हुए परिवर्तनों से निपटने में मदद करता है। संतृप्त तनाव के साथ, जिसे शरीर सीमित मानता है, अनुकूलन के लिए ऊर्जा मुक्त होने लगती है और शरीर को स्थिति को स्थिर करने के लिए प्रेरित करती है।

तनाव वर्गीकरण

तनाव कई रूपों में आता है:

1. संकट एक ऐसी स्थिति है जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्वास्थ्य को खराब करता है और उन बीमारियों की ओर ले जाता है जिनका शरीर स्वयं सामना नहीं कर सकता है।
2. भावनात्मक तनाव - नैतिक थकावट की ओर जाता है और उत्पादकता को कम करता है।
3. मनोवैज्ञानिक तनाव - समाज में होने की समस्याओं से जुड़ा। समाज अपने स्वयं के नियमों को निर्धारित करता है, कई मानदंडों और नैतिक सिद्धांतों का पालन करने के लिए बाध्य होता है, नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण होता है, जिसके संचय से टूटने लगते हैं।
4. यूस्ट्रेस सकारात्मक भावनाओं से जुड़ा है। यूस्ट्रेस के संपर्क में आने की प्रक्रिया में, मूड बढ़ जाता है, ताकतें जुट जाती हैं और हल्के उत्साह की स्थिति बन जाती है। यह एक अड़चन के लिए मामूली अल्पकालिक जोखिम का परिणाम है।

सुखद तनाव - शादी

तनाव का खतरा क्या है

संपूर्ण मानव अंग प्रणाली अभी भी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया करती है, लेकिन समय के साथ पर्यावरण बदल गया है, कोई क्षणिक खतरा नहीं है जिससे जीवन को खतरा हो। साइकोफिजियोलॉजिकल तनाव ने पूरी तरह से अलग गुणों और कार्यों को प्राप्त करना शुरू कर दिया।

वोल्टेज के सकारात्मक प्रभाव में तेजी से कमी आई है और नई विशेषताओं का अधिग्रहण किया है। किसी व्यक्ति के लिए तनाव आवश्यक है या नहीं यह एक बहुत ही अस्पष्ट प्रश्न है। बड़े शहरों में, अन्य लोगों के साथ एक सक्रिय बातचीत होती है, इसलिए एक व्यक्ति द्वारा अनुभव की जाने वाली भावनाएं बिल्कुल भी नहीं बदली हैं। उनके प्रति प्रतिक्रियाएँ प्राचीन काल से संरक्षित हैं, लेकिन अब वे छप नहीं पाती हैं। हार्मोन शरीर में जमा हो जाते हैं और उसके शारीरिक स्तर को प्रभावित करते हैं।

अंगों पर प्रभाव

मानव शरीर पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव या नकारात्मक प्रभाव:

अध्याय 1

तनाव के बारे में कुछ शब्द। यह शब्द आज बहुत आम हो गया है, यहां तक ​​कि अपने तरीके से फैशनेबल भी। कभी-कभी आप सुनते हैं: "मुझे तनाव में मत लाओ!", "अब मैं तुम्हारे लिए ऐसा तनाव की व्यवस्था करूंगा कि तुम अपने को नहीं पहचानोगे!" आदि। यह देखना आसान है कि इस तरह के भावों में तनाव को कुछ अवांछनीय समझा जाता है, जो परेशानी पैदा करने में सक्षम है। और जो लोग ऐसा कहते हैं, वे नहीं जानते कि तनाव के सिद्धांत के लेखक, कनाडाई वैज्ञानिक हैंस सेली (1907-1982), जिन्होंने पिछली शताब्दी के 30 के दशक के अंत में इस विषय पर पहली रचनाएँ प्रकाशित की थीं, अंतिम चरण में अपने जीवन में कई मायनों में अपने पिछले विचारों को संशोधित किया। 1974 में, उन्होंने स्ट्रेस विदाउट डिस्ट्रेस पुस्तक प्रकाशित की। पहले से ही शीर्षक में, "तनाव" की पुरानी अवधारणा नए के विपरीत है - "संकट"। उनका अंतर क्या है? "तनाव" एक अंग्रेजी शब्द है जो "तनाव, दबाव, दबाव" जैसी प्रक्रियाओं के बारे में बात करते समय रोजमर्रा के भाषण में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। और अंग्रेजी से अनुवाद में "संकट" का अर्थ है "दुख, दुर्भाग्य, थकावट, अस्वस्थता।" अंतर, जैसा कि यह देखना आसान है, महत्वपूर्ण है।

इसलिए, जी. सेली के अंतिम विचारों के अनुसार, लोगों को तनाव से बचना नहीं चाहिए और न ही बचना चाहिए, क्योंकि तनाव (तनाव) पैदा करने वाले कई कारक सबसे महत्वपूर्ण हैं। सक्रियकर्ताहर व्यक्ति के जीवन में। चूंकि तनाव लगभग किसी भी गतिविधि के साथ होता है, केवल वे जो कुछ नहीं करते हैं वे इसके संपर्क में नहीं आ सकते हैं। जी. सेली के अनुसार, आलस्य स्वयं भी तनाव है, या यूँ कहें कि संकट है। जी. सेली द्वारा नामित पुस्तक के कुछ अंश यहां दिए गए हैं: "तनाव जीवन का स्वाद और स्वाद है।" "तनाव से पूर्ण मुक्ति मृत्यु की ओर ले जाती है". "मरने तक भी?" - कई हैरान हो सकते हैं। हाँ, मौत के लिए। आखिरकार, शरीर, उत्तेजक तनावपूर्ण प्रभावों को प्राप्त किए बिना, ठीक से काम करना बंद कर देता है और धीरे-धीरे मरना शुरू कर देता है।

इस प्रकार, हम एक मौलिक रूप से नया निष्कर्ष निकालते हैं: तनाव अच्छा है. लेकिन उन मामलों में जब तनाव कारक दु: ख, दुर्भाग्य, पीड़ा लाते हैं, वे पहले से ही परेशान हो जाते हैं। और संकट को एक हानिकारक घटना के रूप में लड़ा जाना चाहिए। बेहतर अभी तक, जितना हो सके इससे बचें।

संकट के विपरीत, स्वीडिश वैज्ञानिक लेनार्ड लेवी ने एक और शब्द प्रस्तावित किया - "यूस्ट्रेस" (ग्रीक उपसर्ग "ईव" का अर्थ है "अच्छा, अनुकूल")।

तो, वर्तमान में सब कुछ अपनी जगह पर रखा गया है: शरीर पर कोई भी प्रभाव है तनाव: यदि इससे हानि होती है तो इसे कहते हैं संकट, और यदि यह एक स्पष्ट लाभ लाता है - यूस्ट्रेस.

स्वाभाविक रूप से, यह सवाल उठता है: स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हर चीज से खुद को विभिन्न कष्टदायक प्रभावों से कैसे बचाएं? बेशक, बहुत कुछ समाज के जीवन के आध्यात्मिक और भौतिक सुधार पर, प्रकृति के साथ उसके संबंध पर निर्भर करता है; कई मामलों में, दवा के शस्त्रागार से विभिन्न दवाएं और अन्य उपचार मदद कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, आत्मरक्षा के सबसे बड़े अवसर स्वयं व्यक्ति में निहित हैं - केवल बहुत से लोग इसके बारे में नहीं जानते हैं। वे नहीं जानते कि प्रकृति ने हमारे शरीर को शक्तिशाली तंत्र प्रदान किया है आत्म नियमन. संकट के कारकों के खिलाफ लड़ाई में इन तंत्रों की संभावनाओं का उपयोग करने की क्षमता एक महान शक्ति है, और इस कौशल को सभी को अपनाना चाहिए। दूसरे शब्दों में, हर कोई जो हमारे कठिन और तनावपूर्ण जीवन से उत्पन्न विभिन्न नकारात्मक परिस्थितियों का शिकार नहीं बनना चाहता है और सब कुछ के बावजूद, अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने का प्रयास करता है, उसे बस खुद को, अपने मानसिक और शारीरिक प्रबंधन करना सीखना चाहिए। राज्य।

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अंग्रेजी से अनुवादित, तनाव का अर्थ है "दबाव", "दबाव", "दबाव"। और एक बड़े शहर में, हम हर समय इन भावनाओं का अनुभव करते हैं: या तो परिवहन में एक क्रश, या वे समय सीमा से बाहर हो रहे हैं, या ग्राहक का अनौपचारिक दबाव हमें परेशान करता है ... आप ऐसे कई क्षणों को गिन सकते हैं कि आप तनाव का अनुभव करेंगे अकेले सूची की लंबाई से। तो आइए आज कम से कम इस अवस्था में लाभ खोजने का प्रयास करें।

जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारे आंतरिक संसाधन जुटाए जाते हैं और हम अधिक स्व-संगठन के साथ कार्य करना शुरू करते हैं। इसका एक उदाहरण ऐसे छात्र हैं जो पिछले तीन दिनों की तुलना में परीक्षा से पहले रात में अधिक प्रश्न तैयार करने में सफल होते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति का उपयोग आपके लाभ के लिए किया जा सकता है यदि आप इसे एक चुनौती मानते हैं। जब प्रबंधन आपको नई चुनौतियां देता है, तो उन्हें नई चीजें सीखने और अपनी क्षमताओं का प्रदर्शन करने के लिए एक महान अवसर के रूप में देखें। यदि आप प्रयास करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और आपको किए गए कार्य से संतुष्टि की भावना का पुरस्कार मिलेगा।

तनावपूर्ण परिस्थितियों में, अपने आप को बाहर से देखना उपयोगी होता है। जब आप छूटी हुई समय-सीमा को लेकर घबराए हुए हों, तो देखें कि आपके सहकर्मी कैसा व्यवहार करते हैं। निश्चित रूप से उनमें से वे हैं जो स्थिति को विशेष रूप से एक कामकाजी के रूप में देखते हैं और अपने सामान्य तरीके से काम करना जारी रखते हैं। इसका मतलब है कि ऐसी स्थिति केवल आपके लिए तनावपूर्ण है, क्योंकि यह आप ही हैं जो इस तरह से क्या हो रहा है इसका मूल्यांकन करते हैं।

सबसे अप्रिय स्थिति से भी, आप एक सबक सीख सकते हैं। एक व्यावसायिक बैठक में असफल होने के बाद, अपने व्यवहार की रणनीति का विश्लेषण करें और पता करें कि क्या अलग तरीके से किया जाना चाहिए था। इस तरह से नकारात्मक अनुभव के माध्यम से काम करने के बाद, आपके पास भविष्य के लिए एक कार्य योजना होगी और कई बार इस "परीक्षा" से गुजरने के बाद, आप इसे तनाव के रूप में नहीं देखेंगे।

कई मामलों में, हम अपने दैनिक जीवन में अनुभव किए जाने वाले तनाव के स्तर को कम करने में काफी सक्षम होते हैं। उदाहरण के लिए, काम के लिए देर से आने के कारण हर सुबह नर्वस होना 20 मिनट पहले उठने की आदत डालकर रोका जा सकता है।

तनाव अपनी जीत को याद रखने और अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने का एक अवसर है। जब आपको लगे कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो अपनी सबसे बड़ी उपलब्धि को याद रखें। यह एक विश्वविद्यालय से एक शानदार स्नातक हो सकता है, एक वांछित स्थान पर नियुक्ति, या एक नृत्य प्रतियोगिता में पहला स्थान हो सकता है। अपनी स्मृति में सब कुछ छोटे से छोटे विवरण में फिर से बनाएँ: आपने क्या पहना था, मौसम कैसा था, आपने किन भावनाओं का अनुभव किया था। इस तस्वीर को याद रखें और जब भी आप अपने बारे में असुरक्षित महसूस करें तो इसे देखें।

तनाव भी अपने आप से थोड़ा कम सख्ती से पेश आने का एक कारण है। जब आप किसी ऐसे सहकर्मी की जगह लेते हैं जो छुट्टी पर है, तो बॉस अपने कुछ कर्तव्यों को आपको सौंप देता है, और साथी तीसरे दिन हस्ताक्षरित दस्तावेज नहीं भेजते हैं, शांत रहना मुश्किल है। तो शायद यह समय है कि आप अपने आप को एक कप कॉफी के साथ आराम करने दें? आप अभी भी सब कुछ नियंत्रण में नहीं रख सकते हैं और अन्य लोगों के कर्तव्यों का पालन न करने के लिए खुद को फटकार सकते हैं।

व्लादिमीर विनोकुर ने कहा कि तनाव का सबसे अच्छा इलाज मुस्कान है। कुछ मामलों में, यह वास्तव में मूड पर लाभकारी प्रभाव डाल सकता है, लेकिन अगर आप मुस्कुराते हुए थक गए हैं, तो आपको कुछ बदलना चाहिए। उदाहरण के लिए:

• सेटिंग: छुट्टी पर जाएं या किसी मित्र से मिलने जाएं;
• पेशा: कुछ और करें (अब आप प्रस्तुति का अनुवाद नहीं कर सकते - कुछ काम कॉल करें);
• गतिविधि का प्रकार: ज़ोरदार मानसिक गतिविधि के बाद, सबसे अच्छी बात यह है कि खेलकूद में जाना है।

जाहिर है, तनाव से पूरी तरह बचना नामुमकिन है। हां, यह शायद जरूरी नहीं है। आखिरकार, अगर हमारे पास लोगों को "नहीं" कहने में सक्षम होने के लिए हास्य और आत्मविश्वास की भावना के साथ अपनी असफलताओं का इलाज करने का ज्ञान है, तो हमारे विश्वदृष्टि में सब कुछ निश्चित रूप से क्रम में है!

मरीना लिसेंको ने पाया तनाव का बहाना

डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने एक व्यक्ति के लिए तंत्रिका तनाव से उत्पन्न खतरे को टाल दिया, यह देखते हुए कि यह समस्या न केवल वयस्क आबादी, बल्कि बच्चों को भी चिंतित करती है। तनाव का मुकाबला करने के लिए, अपने दुश्मन को दृष्टि से जानना महत्वपूर्ण है, कठिन परिस्थितियों में गलतियाँ नहीं करना और हर तरह से नकारात्मकता से निपटने में सक्षम होना। हम इस बारे में अपने लेख में विस्तार से बात करेंगे।

तनाव के पेशेवरों और विपक्ष

यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन तनाव जैसी घटना के भी प्लस और माइनस दोनों हो सकते हैं! उदाहरण के लिए, आइए दो अलग-अलग जीवन स्थितियों को लें: काम से बर्खास्तगी और शादी। ऐसा लगता है कि दोनों मामलों में भावनात्मक रंग विपरीत है, लेकिन तनाव के स्तर के संदर्भ में, ये घटनाएं बराबर हैं। यानी नर्वस ओवरस्ट्रेन के नकारात्मक परिणाम समान होंगे।

तनाव के लाभ

हृदय और श्वसन सहित सभी शरीर प्रणालियों का काम सक्रिय होता है (फेफड़े हवा के साथ बेहतर पंप होते हैं);

तंत्रिका तंत्र एक प्रकार का प्रशिक्षण प्राप्त करता है, जैसे शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियां;

· प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने के लिए प्रोत्साहन मिलता है।

तनाव के विपक्ष

जठरांत्र संबंधी मार्ग, अंतःस्रावी और श्वसन प्रणाली के खतरनाक रोगों के विकसित होने का खतरा है। अवसाद और उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों के लिए तनाव कम खतरनाक नहीं है;

स्मृति में गिरावट, जीवन शक्ति में गिरावट और नींद की खराब गुणवत्ता के कारण कार्य उत्पादकता में कमी;

यदि किसी व्यक्ति की प्रतिरक्षा पहले से ही कमजोर है, तो तनाव एक अपूरणीय आघात का कारण बनता है, जिससे शरीर किसी भी संक्रमण, वायरस और रोगाणुओं के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

तनाव के 8 लक्षण

दौड़ते हुए तनाव का मानव स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए अपने आप में या अपने प्रियजनों में तंत्रिका तनाव को समय पर पहचानना बहुत महत्वपूर्ण है। नकारात्मकता की अधिकता इस प्रकार व्यक्त की जाती है:

1. एक व्यक्ति एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, विचलित और उदास रहता है;

2. थोड़ी सी भी उत्तेजना पर जलन होती है;

3. भाषण भ्रमित हो जाता है, शब्द दोहराए जाते हैं, एक व्यक्ति हकलाता है;

4. "तनाव-विरोधी" की संख्या बढ़ जाती है: सिगरेट, शराब;

5. विस्मृति और समय की हानि प्रकट होती है;

6. पोषण संबंधी विकार हैं: अधिक भोजन करना या खाने से इनकार करना;

7. मांसपेशियों की टोन बढ़ जाती है: एक व्यक्ति अपनी मुट्ठी बंद कर लेता है, अपने दांत बंद कर लेता है, ग्रीवा क्षेत्र में तनाव का अनुभव करता है;

8. बार-बार सिरदर्द और पेट में दर्द, नाराज़गी, पीठ के निचले हिस्से में बेचैनी और कंधे की कमर।

तनाव होने पर क्या न करें

यदि आप नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हैं, और लंबे समय तक आप चिंता, क्रोध, आक्रोश, चिंताओं की भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो यह तनावपूर्ण स्थिति का निदान करने का समय है। ऐसे मामलों में, मुख्य बात जलाऊ लकड़ी को नहीं तोड़ना है और स्थिति को खराब नहीं करना है। निम्नलिखित व्यवहार से बचें।

नकारात्मक को दबाएं

तनाव के लिए एक गलत प्रतिक्रिया यह है कि अपनी भावनाओं को दूसरों से छिपाएं, अपने आप में वापस आ जाएं, पीछे हट जाएं, जोर से मुस्कुराएं, कहें कि सब कुछ ठीक है। यदि आप नकारात्मकता को हवा नहीं देते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है। दबा हुआ तनाव बीमारी, थकावट, अवसाद, अनिद्रा और अन्य अभिव्यक्तियों के माध्यम से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेगा।

भावनाओं को बाहर निकालना

तनाव के लिए एक और बुरी रणनीति है दूसरों की बुराई निकालना। नकारात्मक क्षणों का अनुभव करने वाले लोग अपनी पीड़ा, पीड़ा और आक्रोश को उन लोगों तक प्रसारित करते हैं जिनका स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। सहकर्मियों, विक्रेताओं, अपमान करने वाले रिश्तेदारों के प्रति असभ्य होना, सार्वजनिक रूप से रोना और चिल्लाना सबसे अच्छा तरीका नहीं है। अंततः भावनाएं कम हो जाएंगी, लेकिन अपराधबोध और शर्म नहीं आएगी।

प्रियजनों से मदद से इंकार

अकेले नकारात्मक भावनाओं का अनुभव न करें। कभी-कभी दोस्तों, सहकर्मियों या परिवार के साथ हार्दिक बातचीत ड्रग्स और थेरेपी से कहीं अधिक प्रभावी होती है। करीबी लोग निर्णय लेने के लिए प्रवृत्त नहीं होते हैं, और एक व्यक्ति के लिए एक वार्ताकार होना महत्वपूर्ण है जो सुनने और वस्तुनिष्ठ सलाह देने में सक्षम हो। इसके अलावा, जो लोग आपकी परवाह करते हैं वे स्थिति से बाहर निकलने का एक अच्छा तरीका या विशिष्ट सहायता प्रदान कर सकते हैं जिसे उपेक्षित नहीं किया जाना चाहिए। किसी को अपना कुछ बोझ उठाने दें, खासकर मुश्किल समय में।

व्यक्तिगत विकास बंद करो

जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है, तो वह वह सब कुछ छोड़ सकता है जो उसे पहले आकर्षित करता था और उसमें रुचि रखता था। ऐसे क्षणों में, वह काम छोड़ सकता है, पढ़ाई को अपना काम करने दे सकता है, अपने शौक में दिलचस्पी लेना बंद कर सकता है। ऐसा व्यवहार केवल तनाव को बढ़ाता है, किसी व्यक्ति के जीवन को भरने वाली हर चीज का अवमूल्यन करता है।

पीड़ित होने की आदत डालें

तनाव एक अस्थायी घटना है, जीवन में सिर्फ एक अवधि है, जीवन ही नहीं। पीड़ित और पीड़ित की छवि के अभ्यस्त न होने के लिए इसे समझना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी अनुभव इतने लंबे होते हैं कि वे एक आदत और एक प्रणाली में विकसित हो जाते हैं, जब कोई व्यक्ति हर चीज से असंतुष्ट होता है, हर चीज के बारे में शिकायत करता है और संदेह करता है।

किसी और के दिमाग में रहते हैं

जब कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, तो वह असहाय और कमजोर इरादों वाला होता है। यह उसे दूसरों द्वारा लगाए गए कार्यों के लिए प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए, नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए उसे प्रेम संबंध रखने या शोरगुल वाली पार्टी में शामिल होने की सलाह दी जाती है। ऐसे क्षणों में, आपको अपनी इच्छाओं और भावनाओं को सुनने की जरूरत है ताकि यह खराब न हो।

काम पर तनाव से निपटने के तरीके

काम तनाव का सबसे आम कारण है। कर्मचारियों को अत्यधिक काम का बोझ, जिम्मेदारी की एक अतिरंजित भावना, प्रबंधन की अपेक्षाओं को पूरा नहीं करने या अपनी कमाई खोने का डर है। पेशेवर गतिविधियों में परेशानी से कोई भी सुरक्षित नहीं है, लेकिन अगर काम केवल नकारात्मक लाता है, तो यह गतिविधि के प्रकार को बदलने के लायक है ताकि पूरी तरह से जल न जाए। काम के माहौल में, आप निम्न तरीकों से तनाव को कम कर सकते हैं।

सभी बुनियादी जरूरतों को ध्यान में रखते हुए समय का उचित आवंटन करें: काम, आराम, मौज-मस्ती, घर के काम, शौक;

शरीर के ऊर्जा संसाधनों का यथासंभव कुशलता से उपयोग करने के लिए कार्य कार्यों की योजना बनाएं;

गतिविधि का प्रकार बदलें: बारी-बारी से शारीरिक और मानसिक कार्य करें;

आत्म-विकास पर समय व्यतीत करें: पेशेवर कौशल में सुधार, नई तकनीकों, विधियों का अध्ययन, वेबिनार देखना, विशेष साहित्य पढ़ना;

· काम को निजी से अलग करें: ऑफिस के बाहर काम के बारे में न सोचें और न ही बात करें।

तनाव दूर करने के दिलचस्प तरीके: 6 विकल्प

1. यात्रा

क्या आप यात्रियों के बीच नाराज या असंतुष्ट लोगों से मिले हैं? रहस्य यह है कि एक सक्रिय जीवन शैली, दृश्यों में बदलाव, नई चीजें सीखना और लोगों के साथ संवाद करना एक व्यक्ति को सकारात्मक रूप से चार्ज करता है और किसी भी तंत्रिका तनाव को दूर करता है।

2. सेक्स

अंतरंग सुखों के दौरान, हमारे शरीर को एक बड़ा सकारात्मक चार्ज प्राप्त होता है, जो कुछ हार्मोनों की रिहाई से प्रेरित होता है। वैज्ञानिक जानबूझकर सेक्स को एंटीडिपेंटेंट्स के बीच एक हथेली देते हैं। पुरुष शुक्राणु आत्मघाती विचारों और अवसाद को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है।

3. कला चिकित्सा

किसी भी रचनात्मक गतिविधि का तनाव से ग्रस्त लोगों पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है। अपने हाथों से वास्तव में क्या करना है यह स्वाद और पूर्वाग्रहों का मामला है। ड्राइंग, बुनाई, अनाज से आवेदन, संगीत बजाना, नृत्य करना - बहुत सारे विकल्प हैं! मुख्य बात यह है कि जो आपको खुद को व्यक्त करने में मदद करता है उसका आनंद लेना और कला के कार्यों में समस्याओं को दूर करना।

4. व्यवहार करता है

चॉकलेट, आइसक्रीम, पेटू सलाद और अन्य उपहार आपको आवश्यक सकारात्मक भावनाएं और गैस्ट्रोनॉमिक आनंद दे सकते हैं। बस भोजन में माप का पालन करें ताकि पाक प्रसन्नता के साथ चिकित्सा तनाव-खाने में न बदल जाए।

5. खेल

वैज्ञानिकों ने किसी व्यक्ति के मूड पर किसी भी खेल के सकारात्मक प्रभाव की पहचान की है। चाहे वह सक्रिय हो या कंप्यूटर गेम, किसी भी मामले में, चेहरे पर प्रभाव। टीम के साथियों के साथ संचार, प्रतिस्पर्धी भावना और अन्य पहलुओं से संचार कौशल में सुधार करने और वांछित छूट प्राप्त करने में मदद मिलती है।

6. पशु

यदि आप हमारे छोटे भाइयों के प्रति उदासीन नहीं हैं, तो सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट एक पालतू जानवर हो सकता है जो आपको शांत करेगा, आपको हंसाएगा और आपकी आत्मा को प्यार और गर्मजोशी से भर देगा।

लगभग सभी आधुनिक लोग तनाव के अधीन हैं, केवल हर कोई अपने तरीके से इसका सामना करता है: कोई अधिक सफल होता है, और कोई कम। लेकिन अब आप अपने आप में तंत्रिका तनाव की अभिव्यक्तियों को समय पर नोटिस कर सकते हैं और नकारात्मकता से छुटकारा पाने के सही तरीकों से अपनी रक्षा कर सकते हैं।