मैं बहुत शर्मीला हूं... मुझे नहीं पता कि इससे कैसे निपटना है, मैं खुद बनना चाहता हूं, मैं इसे समझता हूं, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सकता ... नए लोगों के साथ संवाद करते समय, मैं कुछ बनाना शुरू करता हूं अपने आप से, अपने आप से कुछ बनाओ, समझ में नहीं आता क्या, यह लोगों को पीछे छोड़ देता है और वे समझ नहीं पाते हैं कि मैं वास्तव में क्या हूं ... और भी अधिक अब मैं कॉलेज गया, मैं 9वीं कक्षा के बाद अपनी पढ़ाई जारी रखता हूं - मैं दो पूर्व सहपाठियों के साथ किया था, लेकिन वे परीक्षा में फेल हो गए, अब मैं 1 सितंबर को वहां जाता हूं मैं अकेला हूं, मैं किसी को बिल्कुल नहीं जानता, मुझे चिंता है, मैं वहां पढ़ना चाहता हूं, लेकिन मुझे डर है नई टीम में मेरे संबंध कैसे विकसित होंगे ... मैं इसे लेकर बहुत चिंतित हूं। क्या करें, कैसे व्यवहार करें?
भाव:
अमीना, उम्र: 08/15/2012
प्रतिक्रियाएं:अमीना, मैं भी शर्मीला था। परन्तु मैं ने मन ही मन कहा, मैं उन से क्यों लजाता हूं? हां, क्योंकि मैं खुद को उनसे नीचे मानता हूं, मैं उन्हें देखता हूं, जैसे नीचे से ऊपर! और फिर मैंने सोचा - और सभी को मेरी तरफ देखने दो और मेरे जैसा बनने दो। उन्हें मेरे जैसा बनने दो! कल्पना कीजिए कि आपके अंदर एक महान मूल्य है। आपके पास यह है - कुछ अन्य लोगों के पास नहीं है। यह मूल्य आपको किसी भी कंपनी में, यहां तक कि राष्ट्रपति के लिए भी अधिक आत्मविश्वास देगा। क्या आपने कभी किसी आस्तिक को बहुत उच्च कोटि के लोगों की संगति में शर्मीला, भयभीत होते हुए देखा है? नहीं, विश्वास ही मूल्य है।
प्यार से,
टॉर्टिला
टॉर्टिला, उम्र: कई / 08/08/2012
हैलो अमीना! ऐसा दुर्लभ नाम मैंने पहली बार सुना है, पहले तो ऐसा लगा कि इसमें कोई टाइपो है, लेकिन मैंने देखा। नाम का अर्थ "सुरक्षित महसूस करना" है। मेरी राय में ऐसी लड़की को किसी भी चीज से डरना नहीं चाहिए)।
आप बहुत शर्मीले नहीं हैं, यह आपकी उम्र के लिए चीजों के क्रम में है, यह महिला संवेदनशीलता है और वयस्कता में पहला कदम है, जब सब कुछ नया और अज्ञात आपको डराता है।
बस शर्मीलेपन को शालीनता से भ्रमित न करें। बाद वाली बहुत खूबसूरत लड़की होती है, शर्म जिंदगी को बिगाड़ देती है, फिर क्या बात कर रहे हो।
चूंकि आपने अपनी पोस्ट प्रकाशित की थी, उस समय मैंने आपकी समस्या से संबंधित एक पुस्तक पढ़ना शुरू किया, और मैं उस पर सुझाव लिखूंगा जो मुझे आशा है कि मदद करेगा। और पाठ के दौरान, शैली को थोड़ा नुकसान होगा: मेरे द्वारा आपके लिए कुछ कहा जाएगा, लेकिन सामान्य रूप से कुछ, अवैयक्तिक, पुस्तक से कुछ।
शर्मीले लोग संवाद करते समय कम बार इशारा करते हैं, कम भावुक होते हैं, प्रभावित करने और अनुशासन के लिए अधिक उत्तरदायी होते हैं, उन्हें जाम के लिए कम डांटा जाता है, लेकिन उन्हें कुछ पुरस्कार भी मिलते हैं।
शर्मीले लोग मदद कम मांगते हैं, जब उनसे पूछा जाता है कि क्यों, जवाब में उनकी स्वायत्तता और निकटता महसूस होती है।
यह पता चला है कि स्कूल में ऐसे बच्चे शिक्षकों के लिए समस्याग्रस्त नहीं हैं, लेकिन उनके लिए यह बाद के जीवन में कुछ कठिनाइयाँ ला सकता है।
एक दिलचस्प बात: शर्मीलापन व्यक्ति को बोलने की शक्ति, स्मृति और सुंदरता को देखने की क्षमता खो देता है। इसके विपरीत, एक स्वतंत्र व्यक्ति आमतौर पर अपने आसपास की दुनिया को मानता है, हर चीज पर ध्यान देता है।
आपको अलग-अलग नए लोगों से मिलना होगा जिनके बारे में आप कुछ भी नहीं जानते हैं, किसी से दोस्ती करें और उसके बिना किसी भी तरह से। इसके लिए आपको स्वयं पहला कदम उठाना होगा: "मेरा नाम अमीना है, और आप?"
परिचित होना और उसके बाद की बातचीत दोस्ती की ओर पहला कदम है। साथ ही, अजनबियों के सामने खुलकर बात करने में थोड़ा शर्माने के लिए, आपको सुरक्षा, विश्वास की भावना की आवश्यकता है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जो उतना ही शर्मीला है, तो वह आपको तुरंत नहीं समझेगा, वह धीरे-धीरे बोलना शुरू कर देगा और कुछ याद रखेगा, यहाँ तक कि चुप भी रहेगा। यदि आप एक खुले व्यक्ति के सामने आते हैं, तो आप अपने कार्यों से एक खुले व्यक्ति के रूप में उसके लिए पहली छाप बनाएंगे, और यह भविष्य में आपके लिए एक प्लस है, यदि आप उसके साथ संवाद करना जारी रखते हैं, तो आपकी असुरक्षा दूर हो जाएगी अपने आप।
सबसे पहले, आपको व्यक्तिगत विषयों, आकलन से बचना चाहिए, एक साथ बहुत सारे प्रश्न न पूछें, क्योंकि यह किसी व्यक्ति को अस्वीकार कर सकता है, आपके कार्य शत्रुतापूर्ण प्रतीत होंगे। और यह सब इस तथ्य के कारण है कि वे खुद को बंद कर सकते हैं और अंदर से शर्मीले हो सकते हैं, हालांकि इसके बारे में बात करने के लिए नहीं।
समझें कि एक नई टीम, नए संपर्क स्थापित करना हमेशा एक जोखिम होता है, लेकिन इसके परिणाम समान नहीं होते हैं जैसे कि कोई EMERCOM उपनाम जोखिम लेता है, किसी के जीवन को एक चरम स्थिति में बचाता है। दैनिक जीवन में आपकी स्थिति बिल्कुल सामान्य है। जो पहले गलत समझे जाने के जोखिम की ओर कदम बढ़ाता है, स्वीकार नहीं किया जाता है, लेकिन कुछ करना बेहतर है, और फिर निष्क्रिय रहने की तुलना में कुछ अनुभव प्राप्त करें। इस प्रकार, अपने दम पर चुनाव करके, हम अपने भाग्य को नियंत्रित करना शुरू करते हैं, न कि इसके विपरीत, जब बाहरी परिस्थितियां हमें आज्ञा देती हैं।
एक चीज ऐसी भी होती है जो अच्छी नहीं होती, जैसे खुद की दूसरों से तुलना करना, मूर्तियों की तरह, जो आपको बहुत पसंद आएगी। इस मार्ग से ईर्ष्या पैदा होती है, स्वयं के प्रति असन्तोष विकसित होता है और स्वयं को प्रकट करने में समय नष्ट होता है। कई प्रतिभाशाली लोग तुलना के लिए उपयुक्त वस्तु नहीं हैं यदि वे विशेष रूप से प्रकृति द्वारा बाहरी और आंतरिक रूप से उपहार में दिए गए हैं। और यह तथ्य कि आप किसी तरह खुद को नहीं दिखने की कोशिश करते हैं, अस्वाभाविक रूप से काफी स्वाभाविक है। मैं आपको यहां सलाह नहीं दे सकता कि कैसे व्यवहार करें, क्योंकि हो सकता है कि आप अपने शर्मीलेपन से जूझ रहे हों?
एक किताब में, एक चाचा कहते हैं कि शर्मीले लोगों के लिए पहल करने का एक तरीका है - यह अभिनय का तरीका है, आप अपने आप को कैसे दिखाएंगे, बिना यह सोचे कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। और किसी कारण से, आज वे उन लोगों का सम्मान नहीं करते हैं जो सभी के सामने झुकते हैं, जो हर चीज में आज्ञाकारी हैं, बल्कि उनका सम्मान करते हैं जो अडिग हैं और अपने लक्ष्यों का पालन करते हैं।
दूसरों में और अपने आप में हास्य की भावना को प्रोत्साहित करें, क्योंकि अपनी गलतियों और कमजोरियों पर हंसना शर्म का एक अच्छा इलाज है।
धीरे-धीरे, अभिनेताओं के रूप में, आप एक खुले व्यक्ति की भूमिका के लिए अभ्यस्त हो जाएंगे, यह आपके लिए परिचित हो जाएगा, और अन्य लोग इसके लिए आपकी सराहना करेंगे!
पीएस यह किसी तरह खंडित निकला, लेकिन यह कैसे हुआ)
राहगीर कॉन्स्टेंटिन, उम्र: 21 / 10.08.2012
यहाँ कुछ और है जो मैं लिखना भूल गया। यह सार्वजनिक रूप से काम करने से संबंधित किसी भी गतिविधि से शर्म से छुटकारा पाने में बहुत मदद करता है। सबसे सरल पत्रक का वितरण है, और इतना मुश्किल नहीं है कि आपको खुद को "नरक" करना पड़े।
मैंने अपने बड़े शहर की सड़कों पर उनमें से बहुतों को देखा। वहां तनख्वाह कम है, किशोर वहां अतिरिक्त पैसा कमाते हैं। मुद्दा यह है कि पर्चे बांटते समय लोगों की प्रतिक्रिया देखें। हर कोई अलग है, एक नियम के रूप में, कई लोग यह दिखावा करने की कोशिश करते हैं कि वे आपको नहीं देखते हैं। और वितरक खुद, मैंने देखा, शर्मीले हैं, कभी-कभी दूर हो जाते हैं, खासकर जब विपरीत लिंग के लोगों की बात आती है।
लेकिन यह केवल संवेदनाओं के स्तर पर शर्म है, हालांकि ऐसा लगता है कि वे आपको देख रहे हैं और सोच रहे हैं, अच्छा, वह यहां क्यों खड़ा है? हालांकि ऐसा लगता है, सबके अपने-अपने विचार हैं, उनके दिमाग में कर्म हैं, और शायद ही कोई इसके बारे में सोचता है।
और अगर आप भी किसी राहगीर की आँखों में देखते हुए कुछ कहने की कोशिश करते हैं, तो धीरे-धीरे अजनबियों का डर, सिद्धांत रूप में, बीत जाना चाहिए।
विश्लेषण के साथ समस्या को हल करना शुरू करना बेहतर है। इसलिए, उन सभी स्थितियों को याद करने और लिखने में आलस्य न करें जिनमें आप शर्मिंदा महसूस करते हैं। अत्यंत विशिष्ट रहें। "लोगों से बात करने" के बजाय, इंगित करें कि आप किन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं: अजनबी, विपरीत लिंग के सदस्य या सत्ता में बैठे लोग।
जब आप किसी समस्या को भागों में तोड़ते हैं, तो यह पहले से ही अधिक हल करने योग्य लगता है।
फिर बढ़ती चिंता के क्रम में दर्ज की गई स्थितियों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें (सबसे अधिक संभावना है, किसी अजनबी को बुलाने से दर्शकों के सामने बोलने की तुलना में कम चिंता होती है)।
भविष्य में, इस सूची का उपयोग शर्म से निपटने की योजना के रूप में किया जा सकता है। छोटी से शुरुआत करके आप अपने लिए अधिक से अधिक कठिन परिस्थितियों को पार करेंगे। और प्रत्येक नई जीत के साथ, आत्मविश्वास की भावना बढ़ेगी, और शर्म, क्रमशः कम हो जाएगी।
2. अपनी ताकत को ठीक करें
शर्म से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक और सूची आपके सकारात्मक गुणों के बारे में होनी चाहिए। एक नियम के रूप में, शर्म का कारण अंदर है। अपने आप को अपने वैभव की याद दिलाते हुए, इसे निर्दयता से लड़ें (यह मजाक नहीं है)।
कमियों का भी दूसरा पहलू खोजने की कोशिश करें। आपके लिए एक लंबा एकालाप करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप एक उत्कृष्ट श्रोता हैं। इस संचार कौशल का उपयोग भी किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।
3. एक लक्ष्य तय करें
उद्देश्यपूर्ण होने पर कोई भी कार्य अधिक प्रभावी हो जाता है। यह स्पष्ट है कि लगातार शर्मिंदगी जीवन में हस्तक्षेप करती है, लेकिन आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि यह वास्तव में आपको क्या करने से रोकता है। यह संभव है कि तैयार किया गया लक्ष्य पुरानी समस्या पर काबू पाने के लिए प्रेरणा बनेगा।
भले ही मैं रेडियो शो करता हूं, लिखता हूं और होस्ट करता हूं, लेकिन मैं दिल से अंतर्मुखी हूं। लेकिन कंपनी के प्रमुख के रूप में, मुझे अपने उत्पादों और सेवाओं के बारे में बात करनी थी। इसके लिए मुझे अपने खोल से बाहर निकलना था और संदेश को दुनिया तक ले जाना था। मैंने यह महसूस करके अपने शर्मीलेपन पर काबू पा लिया कि केवल मैं ही यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरा संदेश सही ढंग से दिया गया है। इस तथ्य को समझने के बाद, मैंने अपने लिए सार्वजनिक रूप से बोलना और नए लोगों से मिलना आसान बनाने के लिए कदम उठाए।
एरिक होल्ट्ज़क्लाव
4. अभ्यास
कौशल को निखारने की जरूरत है, और जो जीवन में हस्तक्षेप करते हैं उन्हें व्यवस्थित रूप से समाप्त किया जाना चाहिए। यह सब सामाजिकता और शर्मीलेपन पर लागू होता है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप एक प्रकार की कसरत के रूप में कर सकते हैं।
- खुद को रिप्रोग्राम करें।कल्पना कीजिए कि आपका शर्मीलापन मस्तिष्क में एक प्रोग्राम है जो कुछ स्थितियों के जवाब में चलता है, और आप, एक कंप्यूटर उपयोगकर्ता के रूप में, इस प्रक्रिया को प्रभावित करने की शक्ति रखते हैं। विपरीत से जाने की कोशिश करें और जो आप के अभ्यस्त हैं उसके विपरीत करें। क्या आप किसी पार्टी में एक कोने में छिपना चाहते हैं? मोटी चीजों पर जाएं। क्या आपने खुद को यह सोचते हुए पकड़ा है कि बातचीत में आप बहरे बचाव की स्थिति ले रहे हैं? साक्षात्कारकर्ता से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
- अजनबियों से बात।दिन में कम से कम एक बार एक अजनबी के साथ बात करने की कोशिश करें (अधिमानतः एक यादृच्छिक राहगीर के साथ)। सबसे अधिक संभावना है कि आप उसे फिर कभी नहीं देख पाएंगे, इसलिए बेझिझक उस पर अपने संचार कौशल को निखारें।
- सामान्य तौर पर, अधिक संवाद करें।लोगों के साथ संपर्क बनाने के लिए हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। चुटकुले सुनाएं, भाषणों के लिए सहमत हों, उन लोगों को नमस्ते कहें जिनसे आप अक्सर मिलते हैं लेकिन कभी अभिवादन नहीं करते।
- एक महत्वपूर्ण बातचीत से पहले वार्म अप करें।किसी पार्टी में किसी विशिष्ट व्यक्ति से बात करना चाहते हैं लेकिन उनसे संपर्क करने से डरते हैं? उन लोगों पर अभ्यास करें जो कम शर्मिंदगी का कारण बनते हैं। यदि हम परिचितों के बारे में बात कर रहे हैं, तो उन्हें वह सब कुछ बताने का प्रयास करें जो आप सही व्यक्ति के सामने कहना चाहते हैं। इतनी रिहर्सल के बाद बोलना आसान होगा।
- और हमेशा पब्लिक स्पीकिंग की तैयारी करें।लेकिन अपने आप को केवल भाषण दोहराने तक सीमित न रखें। दर्शकों के साथ अपनी भविष्य की सफलता की कल्पना करें। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा।
5. दूसरों पर ध्यान दें
शर्मीले लोगों के साथ समस्या यह है कि वे अपने बारे में और दूसरों पर जो प्रभाव डालते हैं, उसके बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। विचारों के प्रवाह को स्वयं से दूसरों तक पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। रुचि लें, पूछें, सहानुभूति रखें। जब आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके अपने व्यवहार के बारे में चिंता पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।
6. नई चीजों को आजमाएं
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। सबसे पहले, यह कदम आपके आत्म-सम्मान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, और दूसरी बात, यह आपके जीवन में विविधता लाएगा। आप किसी खेल अनुभाग या कला पाठ्यक्रम में दाखिला ले सकते हैं। एक और बढ़िया विकल्प आशुरचना मास्टर क्लास है। इस तरह के व्यायाम मुक्ति में मदद करते हैं।
7. अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें
आँख मिलाना, सही मुद्रा, जोर से और स्पष्ट बोलना, साथ ही मुस्कुराना और मजबूती से हाथ मिलाना, अपने आस-पास के लोगों को अपने आत्मविश्वास और खुलेपन की सूचना दें। इसके अलावा, इन संकेतों के साथ, आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा धोखा देते हैं और वास्तव में अधिक स्वतंत्र महसूस करने लगते हैं।
8. कम बार "नहीं" कहें
के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन शर्मीले लोगों को इसके उलट इससे बचना चाहिए। उनका इनकार (शब्द और क्रिया दोनों में व्यक्त) अक्सर अज्ञात के डर और शर्म के एक अनुचित भय से तय होता है। यदि आप शर्मीला होना बंद करना चाहते हैं, तो जीवन में मिलने वाले अवसरों के लिए हाँ कहना सीखें।
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10. अपने शर्मीलेपन का विज्ञापन न करें
अपना और दूसरों का ध्यान इस बात पर केंद्रित न करें कि आपको संचार की समस्या है। इस तरह आप अपने आप को लेबल करते हैं और अवचेतन रूप से इस विश्वास को पुष्ट करते हैं कि शर्मीलापन आपका स्थायी गुण है।
भले ही दूसरों को आपकी शर्मिंदगी दिखाई दे, यह दिखावा करें कि यह एक दुर्घटना है, इसके बारे में हल्के से बात करें, न कि एक गंभीर समस्या के रूप में। क्या आप शर्माने लगे हैं? कहें कि यह आपके शरीर की एक विशेषता है, न कि तनाव की प्रतिक्रिया। और कभी भी अजनबियों के सामने खुद को शर्मीले व्यक्ति के रूप में पेश न करें। उन्हें अपनी राय बनाने दें और आपके बारे में अन्य, अधिक दिलचस्प बातों पर ध्यान दें।
शर्मीली होने से रोकने के अन्य तरीके जानें? हमें उनके बारे में कमेंट में बताएं।
"- अगर यह आपके बारे में है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक लड़के हैं, एक पुरुष या एक लड़की हैं, तो मुझे यकीन है कि आप नियमित रूप से अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन दोनों में विभिन्न प्रकार की कठिनाइयों का सामना नहीं कर सकते हैं। कुछ तय करो, अपने आप को कुछ नकारो इस वजह से, कभी-कभी आप न केवल परेशान होते हैं, बल्कि खुद को पीड़ा भी देते हैं। बेशक, कोई भी शर्मीला व्यक्ति ऐसा नहीं बनना चाहता है, लेकिन शर्मीलेपन पर काबू पाने की आवधिक स्थितियां भी अक्सर इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद नहीं करती हैं।
शर्मीली कैसे न हों?आज ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए वे शर्म की अभिव्यक्तियों के उद्देश्य से हैं, न कि उन कारणों से जो इसे जन्म देते हैं। वही तरीके जो कारणों पर लक्षित होते हैं, वे शर्मीलेपन की जड़ों को काफी सतही और खराब तरीके से काम कर सकते हैं, जो कभी-कभी अवचेतन में बहुत गहरे होते हैं।
शर्म की ये अवचेतन जड़ें क्या हैं?ये अतीत के विभिन्न एपिसोड हैं (सबसे पहले, जिनका मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक प्रभाव था, और, ठीक है, बस अप्रिय स्थितियां), जिनमें बचपन से ही शामिल हैं, और एक व्यक्ति में इन एपिसोड से जुड़े हैं। मानसिक सामग्रीअर्थात् इन प्रसंगों को अपने मन में रखने की विशेषताएँ (उनके आधार पर विकसित, आंतरिक निषेध, भय, प्रतिबंध, संदेह, सभी प्रकार के विश्वास, निर्णय और निष्कर्ष जो जीवन में हस्तक्षेप करते हैं, अनुभवी और निहित नकारात्मक भावनाओं और राज्यों, और बहुत कुछ)।
बेशक, एक व्यक्ति को इसके बारे में ज्यादा याद नहीं है, वह बस कुछ महसूस नहीं करता है, लेकिन में अचेतनएक व्यक्ति को अपने जीवन के हर पल के बारे में और हर पल से उत्पन्न मानसिक कचरे के बारे में जानकारी होती है। यह सब अर्जित अर्थव्यवस्था, हालांकि रोजमर्रा की जिंदगी में काफी हद तक महसूस नहीं की जाती है, लेकिन अवचेतन रूप से इसका सबसे सीधा प्रभाव किसी व्यक्ति के आज के जीवन पर पड़ता है - उसके कार्यों, कर्मों, शिष्टाचार, प्रतिक्रियाओं, भावनाओं, अवस्थाओं और सामान्य तौर पर, व्यक्तित्व पर। , शर्मीलापन सहित संपूर्ण व्यक्तित्व लक्षण बनाते हैं।
शर्मीली कैसे न बनें?ऐसा करने के लिए, पिछले एपिसोड और मानसिक सामग्री के प्रभाव को हटा दें जो कभी आपको शर्मसार करता था और आज भी आपको शर्मसार करता है। यह उनके का उपयोग करके किया जा सकता है विस्तार. अवचेतन की मदद से अतीत के माध्यम से काम करना आपको संचित मानसिक कचरे से छुटकारा पाने और अतीत के एपिसोड (उनके नकारात्मक मानसिक और भावनात्मक रंग) में निहित "चार्ज" को हटाने की अनुमति देगा। एपिसोड काम कर गए और मानसिक सामग्री आपको प्रभावित करना बंद कर देगी। इस वजह से, आपका शर्मीलापन वह खो देगा जो उसे सहारा देता था और उसे पोषित करता था, और ढहना और गायब होना शुरू हो जाएगा।
अतीत को कैसे संसाधित किया जाता है?प्रक्रिया काफी सरल है: आप अपने अवचेतन मन के लिए विशेष निर्देश पढ़ते हैं और उन्हें चलाते हैं। और, वास्तव में, बस इतना ही - लॉन्च करने के बाद, आप अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं जबकि आपका अवचेतन मन उसे सौंपा गया कार्य करता है - यह निर्देशों में निर्दिष्ट सूची से सभी एपिसोड और मानसिक सामग्री को ढूंढता है और संसाधित करता है। साथ ही, हम किसी प्रकार की पुष्टि, ऑटो-ट्रेनिंग और अन्य प्रकार के आत्म-सम्मोहन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। अवचेतन मन में, अतीत को संसाधित करने के लिए वास्तव में पृष्ठभूमि का काम किया जा रहा है, जिसकी बदौलत आपको अपने परिणाम मिलते हैं, धीरे-धीरे शर्म और अन्य पीड़ादायक समस्याओं से छुटकारा मिलता है।
विस्तार न केवल अतीत के एपिसोड और सीधे शर्म से संबंधित मानसिक सामग्री पर किया जाना चाहिए, बल्कि सामान्य रूप से आपकी सभी समस्याओं पर, चाहे वे किस हद तक व्यक्त किए गए हों या व्यक्त नहीं किए गए हों, सामान्य तौर पर, जीवन के सभी क्षेत्रों में और आपके व्यक्तित्व के पहलू। यह इस तथ्य के कारण है कि मानव मानस में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, और शर्म की समस्या स्वतंत्र नहीं है - यह अन्य समस्याओं (उदाहरण के लिए, संदेह, चिंता, असुरक्षा, या अन्य) के साथ निकटता से संबंधित और परस्पर जुड़ी हुई है, साथ ही यह जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से संबंधित है, और विभिन्न अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं। इसलिए किसी भी गंभीर समस्या से निपटने के लिए विस्तार आवश्यक है कुल और चौतरफा.
अवचेतन के लिए निर्देश, अतीत के समग्र और व्यापक अध्ययन के उद्देश्य से और एक व्यक्ति में उत्पन्न होने वाले सभी मानसिक कचरे को स्वयं पर काम करने के लिए एक अभिन्न प्रणाली में जोड़ा जाता है, जिसे कहा जाता है टर्बो गोफर. हमारी वेबसाइट पर आप इस प्रणाली के विस्तृत विवरण वाली पुस्तक मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं:
यदि आप टर्बो गोफर पर गंभीरता से और जानबूझकर काम करते हैं, तो एक दिन आपके पास "मैं बहुत शर्मीला हूँ" कहने या सोचने का विचार भी नहीं होगा, क्योंकि आपके शर्मीलेपन का कोई निशान नहीं होगा।
पढ़ें कि जिन्होंने टर्बो-गोफर सिस्टम की मदद से अपनी कई समस्याओं को सफलतापूर्वक हल कर लिया है, वे सभी प्रकार की शर्म सहित लिखते हैं।
विश्लेषण के साथ समस्या को हल करना शुरू करना बेहतर है। इसलिए, उन सभी स्थितियों को याद करने और लिखने में आलस्य न करें जिनमें आप शर्मिंदा महसूस करते हैं। अत्यंत विशिष्ट रहें। "लोगों से बात करने" के बजाय, इंगित करें कि आप किन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं: अजनबी, विपरीत लिंग के सदस्य या सत्ता में बैठे लोग।
जब आप किसी समस्या को भागों में तोड़ते हैं, तो यह पहले से ही अधिक हल करने योग्य लगता है।
फिर बढ़ती चिंता के क्रम में दर्ज की गई स्थितियों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें (सबसे अधिक संभावना है, किसी अजनबी को बुलाने से दर्शकों के सामने बोलने की तुलना में कम चिंता होती है)।
भविष्य में, इस सूची का उपयोग शर्म से निपटने की योजना के रूप में किया जा सकता है। छोटी से शुरुआत करके आप अपने लिए अधिक से अधिक कठिन परिस्थितियों को पार करेंगे। और प्रत्येक नई जीत के साथ, आत्मविश्वास की भावना बढ़ेगी, और शर्म, क्रमशः कम हो जाएगी।
2. अपनी ताकत को ठीक करें
शर्म से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए एक और सूची आपके सकारात्मक गुणों के बारे में होनी चाहिए। एक नियम के रूप में, शर्म का कारण अंदर है। अपने आप को अपने वैभव की याद दिलाते हुए, इसे निर्दयता से लड़ें (यह मजाक नहीं है)।
कमियों का भी दूसरा पहलू खोजने की कोशिश करें। आपके लिए एक लंबा एकालाप करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप एक उत्कृष्ट श्रोता हैं। इस संचार कौशल का उपयोग भी किया जा सकता है और किया जाना चाहिए।
3. एक लक्ष्य तय करें
उद्देश्यपूर्ण होने पर कोई भी कार्य अधिक प्रभावी हो जाता है। यह स्पष्ट है कि लगातार शर्मिंदगी जीवन में हस्तक्षेप करती है, लेकिन आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि यह वास्तव में आपको क्या करने से रोकता है। यह संभव है कि तैयार किया गया लक्ष्य पुरानी समस्या पर काबू पाने के लिए प्रेरणा बनेगा।
भले ही मैं रेडियो शो करता हूं, लिखता हूं और होस्ट करता हूं, लेकिन मैं दिल से अंतर्मुखी हूं। लेकिन कंपनी के प्रमुख के रूप में, मुझे अपने उत्पादों और सेवाओं के बारे में बात करनी थी। इसके लिए मुझे अपने खोल से बाहर निकलना था और संदेश को दुनिया तक ले जाना था। मैंने यह महसूस करके अपने शर्मीलेपन पर काबू पा लिया कि केवल मैं ही यह सुनिश्चित कर सकता हूं कि मेरा संदेश सही ढंग से दिया गया है। इस तथ्य को समझने के बाद, मैंने अपने लिए सार्वजनिक रूप से बोलना और नए लोगों से मिलना आसान बनाने के लिए कदम उठाए।
एरिक होल्ट्ज़क्लाव
4. अभ्यास
कौशल को निखारने की जरूरत है, और जो जीवन में हस्तक्षेप करते हैं उन्हें व्यवस्थित रूप से समाप्त किया जाना चाहिए। यह सब सामाजिकता और शर्मीलेपन पर लागू होता है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनका उपयोग आप एक प्रकार की कसरत के रूप में कर सकते हैं।
- खुद को रिप्रोग्राम करें।कल्पना कीजिए कि आपका शर्मीलापन मस्तिष्क में एक प्रोग्राम है जो कुछ स्थितियों के जवाब में चलता है, और आप, एक कंप्यूटर उपयोगकर्ता के रूप में, इस प्रक्रिया को प्रभावित करने की शक्ति रखते हैं। विपरीत से जाने की कोशिश करें और जो आप के अभ्यस्त हैं उसके विपरीत करें। क्या आप किसी पार्टी में एक कोने में छिपना चाहते हैं? मोटी चीजों पर जाएं। क्या आपने खुद को यह सोचते हुए पकड़ा है कि बातचीत में आप बहरे बचाव की स्थिति ले रहे हैं? साक्षात्कारकर्ता से कुछ प्रश्न पूछने का प्रयास करें।
- अजनबियों से बात।दिन में कम से कम एक बार एक अजनबी के साथ बात करने की कोशिश करें (अधिमानतः एक यादृच्छिक राहगीर के साथ)। सबसे अधिक संभावना है कि आप उसे फिर कभी नहीं देख पाएंगे, इसलिए बेझिझक उस पर अपने संचार कौशल को निखारें।
- सामान्य तौर पर, अधिक संवाद करें।लोगों के साथ संपर्क बनाने के लिए हर अवसर का उपयोग करने का प्रयास करें। चुटकुले सुनाएं, भाषणों के लिए सहमत हों, उन लोगों को नमस्ते कहें जिनसे आप अक्सर मिलते हैं लेकिन कभी अभिवादन नहीं करते।
- एक महत्वपूर्ण बातचीत से पहले वार्म अप करें।किसी पार्टी में किसी विशिष्ट व्यक्ति से बात करना चाहते हैं लेकिन उनसे संपर्क करने से डरते हैं? उन लोगों पर अभ्यास करें जो कम शर्मिंदगी का कारण बनते हैं। यदि हम परिचितों के बारे में बात कर रहे हैं, तो उन्हें वह सब कुछ बताने का प्रयास करें जो आप सही व्यक्ति के सामने कहना चाहते हैं। इतनी रिहर्सल के बाद बोलना आसान होगा।
- और हमेशा पब्लिक स्पीकिंग की तैयारी करें।लेकिन अपने आप को केवल भाषण दोहराने तक सीमित न रखें। दर्शकों के साथ अपनी भविष्य की सफलता की कल्पना करें। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा।
5. दूसरों पर ध्यान दें
शर्मीले लोगों के साथ समस्या यह है कि वे अपने बारे में और दूसरों पर जो प्रभाव डालते हैं, उसके बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। विचारों के प्रवाह को स्वयं से दूसरों तक पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें। रुचि लें, पूछें, सहानुभूति रखें। जब आप दूसरे व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके अपने व्यवहार के बारे में चिंता पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है।
6. नई चीजों को आजमाएं
अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। सबसे पहले, यह कदम आपके आत्म-सम्मान को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, और दूसरी बात, यह आपके जीवन में विविधता लाएगा। आप किसी खेल अनुभाग या कला पाठ्यक्रम में दाखिला ले सकते हैं। एक और बढ़िया विकल्प आशुरचना मास्टर क्लास है। इस तरह के व्यायाम मुक्ति में मदद करते हैं।
7. अपनी बॉडी लैंग्वेज देखें
आँख मिलाना, सही मुद्रा, जोर से और स्पष्ट बोलना, साथ ही मुस्कुराना और मजबूती से हाथ मिलाना, अपने आस-पास के लोगों को अपने आत्मविश्वास और खुलेपन की सूचना दें। इसके अलावा, इन संकेतों के साथ, आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा धोखा देते हैं और वास्तव में अधिक स्वतंत्र महसूस करने लगते हैं।
8. कम बार "नहीं" कहें
के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। लेकिन शर्मीले लोगों को इसके उलट इससे बचना चाहिए। उनका इनकार (शब्द और क्रिया दोनों में व्यक्त) अक्सर अज्ञात के डर और शर्म के एक अनुचित भय से तय होता है। यदि आप शर्मीला होना बंद करना चाहते हैं, तो जीवन में मिलने वाले अवसरों के लिए हाँ कहना सीखें।
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10. अपने शर्मीलेपन का विज्ञापन न करें
अपना और दूसरों का ध्यान इस बात पर केंद्रित न करें कि आपको संचार की समस्या है। इस तरह आप अपने आप को लेबल करते हैं और अवचेतन रूप से इस विश्वास को पुष्ट करते हैं कि शर्मीलापन आपका स्थायी गुण है।
भले ही दूसरों को आपकी शर्मिंदगी दिखाई दे, यह दिखावा करें कि यह एक दुर्घटना है, इसके बारे में हल्के से बात करें, न कि एक गंभीर समस्या के रूप में। क्या आप शर्माने लगे हैं? कहें कि यह आपके शरीर की एक विशेषता है, न कि तनाव की प्रतिक्रिया। और कभी भी अजनबियों के सामने खुद को शर्मीले व्यक्ति के रूप में पेश न करें। उन्हें अपनी राय बनाने दें और आपके बारे में अन्य, अधिक दिलचस्प बातों पर ध्यान दें।
शर्मीली होने से रोकने के अन्य तरीके जानें? हमें उनके बारे में कमेंट में बताएं।
मेरी माँ हमेशा कहती हैं कि मैं शर्मीला हूँ, कि मेरे पास बहुत सारे कॉम्प्लेक्स हैं। लेकिन मैं उससे बहस करने और बहस करने के लिए तैयार हूं। चरित्र के इस गुण के बारे में मेरे और उनके विचार पूरी तरह से अलग हैं।
अगर मैं अपने पहले व्यक्ति से अपने जीवन के बारे में बात नहीं करता हूं, या मैं कभी-कभी चुप हो सकता हूं, या मेरे कई दोस्त नहीं हैं - इसका बिल्कुल मतलब यह नहीं है कि मैं शर्मीला हूं। शायद।
उसने मुझे एक निश्चित क्षण में आत्मनिरीक्षण करने के लिए मजबूर किया और अपने आप में सब कुछ एक जैसा समझ लिया - क्या मैं शर्मीला हूं या नहीं।
मेरी अवधारणा में शर्म क्या है
इस तरह मैं शर्म को समझता हूं। यह एक प्रकार का आत्म-संदेह है, किसी भी कंपनी में एक अजीब भावना, तनाव, भय, बाधा की भावना की उपस्थिति।
हाल ही में मेरे भाई ने मुझे अपनी प्रेमिका से मिलवाया। मैंने उसमें शर्मीलेपन के सारे लक्षण देखे। वह बहुत घबराई हुई थी, तनाव में थी, लगातार अंगूठी से उलझी हुई थी, एक शब्द भी नहीं बोल सकती थी। जब मैंने उससे कुछ पूछा, तो मैं हमेशा शरमा गया। चेहरे पर शर्मिंदगी के सभी लक्षण।
मेरे लिए उनसे संबंधित होना कठिन है। सार्वजनिक रूप से या अजनबियों से बात करते समय मुझे उस तरह के तनाव का अनुभव नहीं होता है। अगर मुझे किसी व्यक्ति में दिलचस्पी है तो मैं किसी के साथ भी एक आम भाषा ढूंढूंगा।
मौन के आवधिक मुकाबलों, दोस्तों की एक छोटी संख्या - यह अन्य कारकों से प्रभावित होता है जिन्हें शर्मीलेपन के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है।
मेरी छद्म शर्म
तो, मैं कभी-कभी किसी कंपनी में संवाद क्यों नहीं कर सकता, क्यों कई दोस्त नहीं बनाता, या यह पहले आने वाले से क्यों बंद है? मैं यह समझ गया। और यहाँ मैं क्या लेकर आया हूँ। 
कंपनी में भी वर्बोज़ नहीं - क्या यह शर्म है?कभी-कभी आपका बात करने का मन नहीं करता। कुछ स्थितियां ऐसी होती हैं जो परेशान करती हैं, आपको मौजूदा स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता तलाशने पर मजबूर कर देती हैं। और आप लगातार उनके माध्यम से अपने सिर में स्क्रॉल करना शुरू करते हैं। सामान्य तौर पर, जब मुझे गंभीर समस्याएं होती हैं, तो मेरे पास संचार के लिए समय नहीं होता है।
मेरी चुप्पी का दूसरा कारण यह है कि कोई सामान्य हित नहीं हैं। कभी-कभी आप खुद को उन कंपनियों में पाते हैं जिनके साथ आपकी कोई सामान्य रुचि नहीं है। आप मौसम, प्रकृति और हर चीज के बारे में बात कर सकते हैं। यह सर्कल को पूरा करता है। और इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि मैं शर्मीला हूं, मेरे पास बात करने के लिए कुछ नहीं है।
उदाहरण के लिए, इससे पहले, जब मैं उन युवा माताओं की संगति में था जो अपने बच्चों के बारे में चर्चा कर रही थीं, तो मैं चुप था, क्योंकि मैंने उनके उत्साह को साझा नहीं किया था। उस समय मेरा कोई बच्चा नहीं था और मुझे समझ में नहीं आता था कि कोई गंदे डायपर या पेंट किए गए अपार्टमेंट की प्रशंसा कैसे कर सकता है। अब मैं आपको एक घंटे के लिए डायपर, निप्पल और अंडरशर्ट के बारे में बता सकता हूं। और इससे पहले मैंने इसमें कुछ भी दिलचस्प नहीं देखा!
आप जिस पहले व्यक्ति से मिलते हैं, उसके साथ संचार बंद - क्या यह शर्म है?मेरी माँ सड़क पर मिलने वाले पहले व्यक्ति को रोक सकती है और उसे अपने पूरे जीवन के बारे में बता सकती है। अपार्टमेंट में पैसा कहां तक है। और यह उसके रिश्तेदारों के लिए बिल्कुल भी मज़ेदार नहीं है। मैंने बार-बार ऐसी स्थिति का सामना किया है जहाँ उसके अत्यधिक खुलेपन ने मेरे जीवन को बहुत नुकसान पहुँचाया।
उसकी वजह से, मैं उस विश्वविद्यालय में प्रवेश नहीं कर पाया जिसका मैंने सपना देखा था। उसने किसी पहले व्यक्ति को बताया कि वह मिली थी कि मेरे पास एक ट्यूटर है - चयन समिति का सदस्य। अभिमानी। खैर, ऐसा हुआ, कोई क्रोनिज्म नहीं, या कोई विशेष स्थिति नहीं। असाधारण तैयारी! और शुभचिंतकों ने इसकी सूचना शिक्षण संस्थान को दी। एक घोटाला हुआ था। और न केवल मैं पीड़ित हुआ, बल्कि मेरे शिक्षक भी।
या दूसरी स्थिति। मेरी माँ अक्सर दिन में मेरी बेटी के साथ खेल के मैदान में टहलती हैं। जब मैं शाम को अपनी बेटी के साथ वहां आया, तो पता चला कि हर कोई मुझे पहले से ही जानता है - और मैं घर पर क्या पहनता हूं, और मैं कैसे खाता हूं, और मेरे जीवन के अन्य विवरण, जिसके बारे में मैं बिल्कुल भी बात नहीं करना चाहता था। .
मैं अधिक गुप्त हूं और अजनबियों को अपने निजी जीवन के विवरण में नहीं आने दूंगा। और मुझे नहीं लगता कि यह शर्मीली है!
दोस्तों का एक संकीर्ण घेरा शर्मीला है?मेरा मानना है कि एक व्यक्ति के एक या दो दोस्त हो सकते हैं, बड़े नहीं। बाकी परिचित हैं। मेरी माँ इसके विपरीत सोचती है। उसके लिए, यह शर्म का एक स्पष्ट लक्षण है।
जब वह छुट्टियों से वापस आती हैं तो वहां मिलने वाले लोगों की भीड़ के बारे में बात करती हैं। दूसरी ओर, जब मैं छुट्टी पर होता हूँ तो मैं बहुत से लोगों से नहीं मिलता। और कारण सामान्य है - मैं लोगों से आराम करने के लिए छुट्टी पर जा रहा हूँ।
मेरा काम ऐसा है कि मैं लगातार किसी न किसी तरह के चक्रव्यूह में हूं। हजारों कॉल, लगातार लोग, कुछ कार्यक्रम। मैं इससे थक जाता हूं, और छुट्टी पर मुझे किसी परिचित की जरूरत नहीं है। हां, मैं ऐसे ही आराम करता हूं। और क्या वह शर्म है?
सामान्य तौर पर, हमारा विवाद अभी भी खुला है! शायद आप हमें जज कर सकते हैं? शायद मैं बहुत शर्मीला हूँ, बस इसे स्वीकार नहीं करना चाहता?
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