2018-02-06 16:22:00

हर दिन हम चुनौती देते हैं। जल्दी उठो। नहाना। अपने आप को क्रम में रखें। और यह अब किसी प्रकार की उपलब्धि नहीं है। यह सामान्य है। कार्रवाई में आसानी। कभी-कभी ऑटोपायलट पर भी। जब तक आप वहां नहीं पहुंच जाते रसोई में, अपना पसंदीदा कप ले लोऔर अपने लिए कुछ कॉफी बनाओ... फिर, तुम देखो, तुम जाग जाओगे। आगे गली। सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करना एक और परीक्षा है, मैं आपको बताता हूँ। लेकिन हम उपरोक्त क्रियाओं को कभी भी किसी प्रकार की परीक्षा के रूप में नहीं लेते हैं। यह हमारा जीवन है। सरल। समझ में आता है। बकाया। उज्ज्वल "चमक" भी हैं: यात्रा, दोस्तों, बच्चों के साथ चलना, अन्य शहरों और देशों की रोशनी जो किसी भी डोपिंग से बेहतर खिलाती हैं और चार्ज करती हैं, आदि।

लेकिन अब अधिक से अधिक लोगों को एक अलग तरीके से चुनौती दी जा रही है। चुनौती (अंग्रेजी शब्द का सीधा अर्थ "चुनौती", "चुनौती देना" के अर्थ में) हमारे समाज के सामाजिक जीवन में आम हो गया है। हाल ही में, यह हमारे समय का एक ऐसा फैशनेबल चलन बन गया है। उदाहरण के लिए, #21 दिन का शुगर फ्री #20 दिन का वर्कआउट #30 डिटॉक्स डाइट आदि। इस मामले में, कॉल कुछ भी चिंतित कर सकता है। #icebacketchallenge #icebacketchallenge - मुझे याद है, यहां तक ​​कि राष्ट्रपति के बच्चे भीअपने ऊपर एक बाल्टी पानी डाला। फिर एक और #22pushupchallenge था, जब मुझे 22 बार खुद को मैदान से बाहर धकेलना पड़ा। और यह आश्चर्यजनक है कि ये फ्लैश मॉब लोगों को कैसे प्रभावित करते हैं। इस तरह की सामूहिक कार्रवाई में भाग लेने के लिए कितना आरोप लगाया और कहा। बेशक, इस प्रक्रिया में भागीदारी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, खासकर अगर चुनौती मूल रूप से दूसरों की मदद करने के उद्देश्य से है - बीमार बच्चे, कम आय वाले परिवार, आदि।

सच कहूं तो मैंने इस तरह की कार्रवाई में कभी हिस्सा नहीं लिया। नहीं चाहता था।

लेकिन इस साल अक्टूबर में, मैं विरोध नहीं कर सका जब मेरे एक सहयोगी ने चुनौती दी और "अपने लिए चुनौती 100 दिन" शुरू की - हाँ, आप कर सकते हैं!

क्या बात है। बिना 100 दिन जिएं:

मिठाई,

आटा;

कम से कम 30 मिनट तक बिना फोन के चलना;

एक विदेशी भाषा के 5 नए शब्द सीखना;

पेय से - केवल पानी।

उस आश्चर्य की कल्पना कीजिए जब चुनौती का समर्थन करने वालों की संख्या 400 से अधिक हो गई। कुल मिलाकर, 421 लोगों ने समूह में भाग लिया।

कई प्रतिभागियों ने विकल्प बदल दिए कि उनके लिए क्या चुनौती होगी। उदाहरण के लिए, किसी ने कॉफी नहीं पी, लेकिन मिठाई खाई। किसी ने विदेशी भाषा सिखाई। और किसी और ने जिम आदि में ट्रेनिंग शुरू कर दी।

साथ ही, प्रत्येक 10 दिनों में, प्रतिभागियों ने किए गए कार्य पर एक रिपोर्ट लिखी। क्या हुआ, क्या नहीं हुआ। पेशेवरों और विपक्ष, आदि।

सभी 100 दिनों के लिए प्रतिभागियों की संख्या में कमी नहीं हुई है। यह सिर्फ इतना है कि कोई चुनौती से अंत तक चला, और किसी ने नहीं।

व्यक्तिगत अनुभव से

मैं 50 दिनों तक बिना कॉफी के रहने में कामयाब रहा। ब्रेकडाउन होने के बाद, और मैंने एक दिन में एक कप पीना शुरू कर दिया। अब मैं दिन में एक बार 12:00 बजे तक कॉफी पीता हूं, हालांकि इससे पहले मानदंड कम से कम 4 कप था (जिस पर मुझे बहुत गर्व नहीं है)।

मैं बहुत सारा पानी पीता हूं। प्रति दिन न्यूनतम 1.5 लीटर। और मैं सभी को सलाह देता हूं, क्योंकि यह पानी है जो हमारे शरीर को आवश्यक ऊर्जा से भर देता है, जो सभी अंगों और प्रणालियों के काम के लिए महत्वपूर्ण है। हां, पहले तो खुद को 1.5 लीटर पीने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल है। लेकिन समय के साथ शरीर को इसकी आदत हो जाती है। और फिर मांग भी। (यदि आप शुरू करते हैं, तो कम से कम 21 दिनों के लिए रुकें - आदत विकसित होने पर यह बिल्कुल मील का पत्थर है।) इसे आसान बनाने के लिए, आप 1.5 लीटर की बोतल ले सकते हैं - दिन भर में पानी डालें और पियें। तो आप देखेंगे और नियंत्रित करेंगे कि कितना नशे में / बचा है।

मैं मीठा और स्टार्चयुक्त खाना नहीं खाता। मेरे लिए, यह मेरा निजी दर्द है - मेरे पास थोड़ा मीठा दांत है। वास्तव में नहीं, लेकिन फिर भी। और जैसा कि अनुभव से पता चलता है, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ महिला आकृति और त्वचा की स्थिति पर बहुत अच्छा प्रभाव नहीं डालते हैं। इसलिए इस लत का परित्याग - मीठा सब कुछ जब्त करना - मेरे लिए एक बहुत बड़ी उपलब्धि है। हां, कभी-कभी एक कुकी, चॉकलेट की अनुमति है, लेकिन हमेशा नहीं।

मे शराब नहीँ पीता हूँ। पहले 80 दिन बिल्कुल नहीं पिया। फिर नया साल और कुछ जन्मदिन - तो कुछ गिलास पी गए। लेकिन यह तथ्य कि मैं अब शराब नहीं पीता, मुझे बहुत खुश करता है। चूंकि यह त्वचा, लीवर और पेट के रंग के लिए खराब होता है। नहीं, मैं किसी को टीटोटलर बनने के लिए प्रोत्साहित नहीं कर रहा हूं। अच्छी शराब का एक गिलास या हाथ में एक गिलास के साथ अच्छी कंपनी में शाम एक और है।

हर दिन ताजी हवा में चलना मेरे लिए कोई चुनौती नहीं बन गया, क्योंकि मैं अपने छोटे बेटे के साथ दिन में कम से कम एक बार बिना रुके चलता हूं।

मैंने 3 किलो वजन कम किया और मेरा वजन नहीं बढ़ रहा है। मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि चुनौती का आहार से कोई लेना-देना नहीं है। मैं उन्हें पसंद नहीं करता और उन पर कभी नहीं बैठा।

दिलचस्प से

रिपोर्ट में कई प्रतिभागियों ने जोर दिया कि हर चीज पर टिके रहना कितना मुश्किल है। लेकिन यह तथ्य कि एक और 400 लोग आपके साथ इस तरह की चुनौती के लिए जा रहे हैं, उत्साहजनक था।

किसी ने किसी को कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं किया। और कभी-कभी यह सबसे अच्छा प्रोत्साहन होता है।

दूसरों की उपलब्धियां (जब आप प्रतिभागियों की रिपोर्ट पढ़ते हैं) ने केवल आगे जारी रखने के लिए प्रेरित किया।

नतीजतन, सभी प्रतिभागी बेहतर हो गए। कई लोगों ने अपना जीवन और विचार बदल दिया है। और अब हम नई चुनौतियों के लिए तैयार हैं।

निष्कर्ष

मैं चाहता हूं कि आप खुद को भी चुनौती दें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या और क्या ... मुख्य बात शुरू करना है। सोमवार से ही नहीं। आज! समय सीमा निर्धारित करें। कागज के एक टुकड़े पर अपने जीवन में हानिकारक और अनावश्यक चीजों की एक स्पष्ट सूची लिखें। और जाओ! सौ मीटर तक)

मेरा विश्वास करो, एक बार इस रास्ते से गुजरने के बाद, आप अपने जीवन को मौलिक रूप से बदल देंगे। बेहतर बनें और आपका परिवेश भी अलग होगा।

पी.एस. तातियाना मेर्ज़ला को बहुत-बहुत धन्यवाद।

अपने जीवन को बदलने के लिए (और, किसी भी दिशा में), आपको काफी कुछ चाहिए - बस अभिनय करना शुरू करें। लेकिन यह "सरल" हमेशा इतना आसान नहीं होता है। कभी-कभी हमें पता होता है कि क्या करना है, लेकिन ये हरकतें हमें डरावनी लगती हैं। और कभी-कभी हमारे पास स्पष्ट योजना नहीं होती है, और न ही यह समझ में आता है कि इस योजना को कैसे तैयार किया जाए। शायद ये 60 छोटे कदम आपको अंततः कुछ करना शुरू करने में मदद करेंगे।

घर

1. घर के विभिन्न क्षेत्रों की सफाई दिन-प्रतिदिन बांट कर अपना "अनावश्यक चीजों के घर की सफाई के लिए कैलेंडर" बनाएं।

पहला दिन।हम पत्रिकाओं को छांटते हैं।

दूसरा दिनडीवीडी पार्स करना।

तीसरा दिनहम किताबों को समझते हैं।

2. मंत्र से जियो: "हर चीज का अपना स्थान होता है, और हर चीज को उसके स्थान पर रखना चाहिए।" निम्नलिखित 4 नियमों का पालन करने के लिए सभी 100 दिनों का प्रयास करें:
1. अगर आपने कुछ लिया है, तो उसे वापस रख दें।
2. अगर आपने कुछ खोला है, तो उसे बंद कर दें।
3. अगर आप कुछ गिराते हैं, तो उसे उठाएं।
4. अगर आपने कुछ उतार दिया है - इसे जगह पर लटका दें।

3. घर के चारों ओर घूमें और 100 चीजें खोजें जिन्हें ठीक करने या थोड़ा सा बदलाव करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक प्रकाश बल्ब बदलें, वॉलपेपर में एक छेद सील करें, एक नए आउटलेट में पेंच करें, आदि।

ख़ुशी

4. अंत में, उस सलाह का पालन करें, जिसके बारे में सभी देशों के मनोवैज्ञानिक और पूरी तरह से अलग-अलग विचार लिखते हैं: कागज के एक टुकड़े पर 5 से 10 चीजें लिखें, जिसके लिए आप अपने जीवन को हर दिन धन्यवाद दे सकते हैं।

योग्यता शब्दों से बहुत आगे जाती है। इसका मतलब है कि एक नेता की क्षमता को स्पष्ट करने की आवश्यकता है कि क्या आवश्यक है, क्या आवश्यक है, और जो आवश्यक है वह सब कुछ इस तरह से करें जिससे दूसरों को यह स्पष्ट हो जाए कि आप इसे कैसे करना जानते हैं और यह उनके लिए स्पष्ट है कि वे चाहते हैं आपका अनुसरण करने के लिए। यदि आप वास्तव में अपने आप में इस गुण को विकसित करना चाहते हैं, तो आपको निम्न कार्य करना चाहिए: हर दिन अपनी क्षमता दिखाएं, हर समय सुधार करना बंद न करें, सब कुछ एक सफल अंत तक लाएं, अपनी अपेक्षा से अधिक करें, दूसरों को प्रेरित करें।

5. उन 20 छोटी-छोटी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें करने में आपको मजा आता है और सुनिश्चित करें कि आप उनमें से कम से कम एक दिन अगले 100 दिनों तक करें। उदाहरण के लिए, पार्क में एक बेंच पर अपना दोपहर का भोजन करें, शाम को कुत्ते के साथ पार्क में टहलें, 1 घंटे के लिए वाटर कलर से पेंट करें, आदि।

6. अपने आंतरिक संवाद की एक डायरी रखें, यानी दिन भर उठने वाले विचारों और भावनाओं को लिखें। उदाहरण के लिए, आपने दिन में कितनी बार किसी चीज़ के लिए खुद को दोषी ठहराया है, आप दूसरों के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं, दिन में कितनी बार आपके विचार सकारात्मक हैं, आदि।

7. अगले 100 दिनों तक कोशिश करें कि दिन में कम से कम एक बार अच्छी तरह हंसें।

अध्ययन और आत्म-विकास

8. ऐसी कठिन किताब चुनें जिसे पढ़ने की आपने अभी तक हिम्मत न की हो, लेकिन करना चाहते हों। इसे 100 दिनों में कवर से कवर तक पढ़ें।

9. हर दिन कुछ नया सीखें। उदाहरण के लिए, एक फूल का नाम, किसी दूर देश की राजधानी, कुत्ते की नस्ल का नाम जिसे आप पसंद करते हैं, आदि। और शाम को आप अपने सिर के माध्यम से स्क्रॉल कर सकते हैं सभी नई चीजें जो आपने पिछले दिन सीखी हैं, प्राप्त करें एक शब्दकोश और एक नया शब्द सीखें।

10. अगले 100 दिनों तक शिकायत करना बंद करें। नकारात्मक विचार नकारात्मक परिणाम देते हैं। हर बार जब आपका शिकायत करने का मन हो, तो अपने आप को रोकने की कोशिश करें।

11. अपना अलार्म प्रत्येक दिन एक मिनट पहले 100 दिनों के लिए सेट करें। अलार्म बजते ही उठने की कोशिश करें, खिड़कियां खोलें, हल्के व्यायाम करें। 100 दिनों के बाद, आप बिना ज्यादा मेहनत किए 1.5 घंटे पहले उठेंगे।

12. इन 100 दिनों में, "सुबह के पन्नों" का नेतृत्व करें - सुबह चेतना की एक सरल धारा, जिसे आप एक विशेष नोटबुक में लिखेंगे। जागने के बाद आपको सबसे पहले यही करना चाहिए।

13. आप कौन बनना चाहते हैं और क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके विचारों, शब्दों और छवियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

वित्त

14. बजट बनाएं। 100 दिनों में आपके द्वारा खर्च किए गए प्रत्येक पैसे को लिख लें।

15. अच्छी वित्तीय सलाह के लिए इंटरनेट पर खोजें और उनमें से 10 को चुनें। अगले 100 दिनों तक उनका अनुसरण करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सीमित नकदी और बिना क्रेडिट कार्ड के स्टोर पर जाना, गैस बचाने के लिए एक ही बार में कई काम करना आदि।

16. दुकानों में केवल कागज के पैसे से भुगतान करें और शेष परिवर्तन खरीद के बाद गुल्लक में डाल दें। 100 दिनों के बाद, गणना करें कि आप कितना बचा सकते हैं।

17. 100 दिनों के लिए, कुछ भी न खरीदें जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है (मतलब काफी बड़ी खरीदारी)। इस पैसे का उपयोग ऋण चुकाने के लिए करें (यदि आपके पास एक है) या इसे छह महीने के लिए बचत खाते में रखें।

18. अतिरिक्त आय का स्रोत खोजने या बनाने के लिए दिन में कम से कम 1 घंटा समर्पित करें।

समय प्रबंधन

19. 100 दिनों के लिए, हर जगह अपने साथ एक नोटबुक रखें। आपके दिमाग में आने वाले सभी विचारों और विचारों को लिख लें, अपनी टू-डू सूची बनाएं, कॉल के ठीक बाद में नई मीटिंग्स को शाब्दिक रूप से लिखें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ समय पहले हमारे देश में एक वित्तीय संकट शुरू हुआ था। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, यह संकट बहुत "सफलतापूर्वक" डिक्री और जुड़वा बच्चों के जन्म के साथ मेल खाता था। जिस बाजार में मैंने 10 वर्षों तक काम किया, वह लगभग रातोंरात ढह गया, जिससे मुझे राज्य के खजाने से बेरोजगारी लाभ और 8,000 का एकमुश्त भत्ता मिला। लगभग एक वर्ष तक तपस्या में रहने और बिना रुके बच्चों की परवरिश करने के बाद, मैंने साँस छोड़ते और प्रशिक्षण पर जाने का फैसला किया। इस बार मेरी पसंद ट्रेनिंग सेंटर "स्मार्ट वे" पर पड़ी। मैंने अलेक्जेंडर सियाश की विधि के साथ-साथ निकोलाई कोज़लोव की विधि के बारे में बहुत कुछ पढ़ा। और सामान्य तौर पर, मैं लेखक से सहमत था: हमारे सिर में क्या है, फिर जीवन में। हालांकि, किसी कारण से, अभ्यास में पुस्तकों से बुद्धिमान अभिधारणाओं को लागू करना संभव नहीं था।

20. ट्रैक करें कि आप 5 दिनों के लिए अपने समय का उपयोग कैसे करते हैं। आपके द्वारा एकत्र की गई जानकारी का उपयोग अपना "समय बजट" बनाने के लिए करें: आपके द्वारा प्रतिदिन की जाने वाली गतिविधियों पर खर्च किए गए कुल समय का प्रतिशत। उदाहरण के लिए, घर की सफाई, आने-जाने का समय, छुट्टी का समय आदि। सुनिश्चित करें कि आप अगले 95 दिनों तक अपने बजट के भीतर रहें।

21. अपने लिए कम से कम प्राथमिकता वाली चीज निर्धारित करें जो आप 100 दिनों तक नहीं कर सकते हैं, और इसे वास्तव में महत्वपूर्ण के साथ बदलें।

22. अपना समय "लीक" करने के 5 तरीकों की पहचान करें और उस समय को अगले 100 दिनों तक सीमित करें। उदाहरण के लिए, 1.5 घंटे से अधिक टीवी न देखें, सोशल नेटवर्क पर प्रतिदिन 1.5 घंटे से अधिक न बिताएं, आदि।

23. अपनी मल्टीटास्किंग बंद करें और दिन में केवल एक महत्वपूर्ण काम करें।

24. शाम को अपने दिन की योजना बनाएं।

25. अपनी टू-डू सूची में सबसे महत्वपूर्ण चीजें पहले करें, फिर बाकी सब कुछ।

26. अगले 14 सप्ताहों के लिए प्रत्येक सप्ताह समीक्षा करें। साप्ताहिक सर्वेक्षण के दौरान, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:
- आपने क्या हासिल किया है?
- क्या गलत हो गया?
- आपने सही क्या किया?

27. प्रत्येक दिन के अंत में, अपनी डेस्क को साफ करें, कागजात और स्टेशनरी को छाँटें। ताकि हर सुबह आपके डेस्कटॉप पर ऑर्डर आए।

28. उन सभी वादों और प्रतिबद्धताओं की एक सूची बनाएं जो आपने अगले 100 दिनों के लिए किए हैं, फिर एक लाल कलम लें और उन सभी चीजों की सूची को काट दें जो आपको खुशी नहीं देंगे या आपको अपने लक्ष्यों के करीब नहीं लाएंगे।

29. इन 100 दिनों के दौरान, एक चीज़ से दूसरी चीज़ पर स्विच करने से पहले, दिन के दौरान अपने आप से पूछें, क्या यह आपके समय और संसाधनों का सबसे अच्छा उपयोग है?

स्वास्थ्य

30. लगभग एक पौंड वजन कम करने के लिए 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन में 175 की कमी करते हैं, तो 100 दिनों के बाद आपका लगभग 2.5 किलो वजन कम हो जाएगा।

31. 100 दिनों तक दिन में 5 बार सब्जियां खाएं।

32. 100 दिनों तक दिन में 3 बार फल खाएं।

33. अपने पसंदीदा व्यंजनों में से एक चुनें, लेकिन बहुत स्वस्थ व्यंजन नहीं, और इसे 100 दिनों के लिए ठंडे टर्की से बदलें।

34. इन 100 दिनों में खाने की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेटों से खाएं।

35. उच्च चीनी के विकल्प के बजाय 100% रस का प्रयोग करें।

36. सोडा की जगह पानी का ही इस्तेमाल करें।

37. 10 आसान और स्वस्थ नाश्ते की सूची बनाएं।

38. 20 आसान और स्वस्थ भोजन की सूची बनाएं जो आप दोपहर और रात के खाने के लिए खा सकते हैं।

39. 10 आसान और स्वस्थ स्नैक्स की सूची बनाएं।

40. आने वाले सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने के लिए अपनी स्वस्थ भोजन सूचियों का उपयोग करें। अगले 14 हफ्तों तक ऐसे ही खाएं।

41. 100 दिनों के लिए एक खाद्य पत्रिका रखें यह देखने के लिए कि क्या आप मेनू से विचलित होते हैं।

42. हर दिन कम से कम 20 मिनट का व्यायाम करें।

43. 100 दिनों के लिए, हमेशा अपने साथ एक पेडोमीटर रखें और एक दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश करें।

44. अपना पैमाना सेट करें और अपने बाथरूम में एक ग्राफ लटकाएं। प्रत्येक 14 सप्ताह के अंत में, अपना वजन करें और अपना वजन घटाने (लाभ), कमर की परिधि में परिवर्तन आदि को रिकॉर्ड करें।

45. पानी पीने के लिए हर घंटे दोहराने के लिए अपनी घड़ी या कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट करें।

46. ​​इन 100 दिनों के दौरान ध्यान करें, सांस लें, कल्पना करें - अपने मन को शांत करने के लिए इसे अपना दैनिक अनुष्ठान बनाएं।

रिश्ते

47. हर दिन 100 दिनों के लिए, अपने साथी में कुछ सकारात्मक खोजें और उसे लिखें।

48. अपनी संयुक्त गतिविधियों का एक एल्बम रखें, कुछ स्क्रैपबुकिंग करें। अपने प्रयोग के अंत में, अपने साथी को परिणामी एल्बम और उन सभी सकारात्मक चीजों की एक सूची दें जो आपने उन 100 दिनों के दौरान देखी हैं।

49. अपने लिए 3 कार्य निर्धारित करें कि आप अपने रिश्ते को मजबूत करने के लिए लगातार 100 दिन लेंगे। यह शब्द (आई लव यू) हो सकता है या हर सुबह गले लग सकता है।

सामाजिक जीवन

50. हर दिन 100 दिनों के लिए किसी नए व्यक्ति के साथ चैट करें। यह आपका पड़ोसी हो सकता है जिसके साथ आपने पहले कभी संवाद नहीं किया है, एक ब्लॉग पर आपकी टिप्पणी जहां आपने पहले कभी कुछ नहीं लिखा है, सामाजिक नेटवर्क में एक नया परिचित, आदि।

51. इन 100 दिनों में, उन लोगों के साथ संवाद करने पर ध्यान केंद्रित करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं और सम्मान करते हैं।

52. अगर किसी ने आपको नाराज या परेशान किया है, तो जवाब देने से पहले एक मिनट के लिए सोचें।

53. इन 100 दिनों के दौरान, दोनों पक्षों को सुनाए जाने से पहले अंतिम फैसला करने के बारे में सोचना भी मत सोचो।

54. दिन में कम से कम एक अच्छा काम करने की कोशिश करें, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो।

55. हर किसी की प्रशंसा करें जो इसके हकदार हैं।

56. सक्रिय सुनने का अभ्यास करें। जब वार्ताकार बोलता है, तो उसकी बात सुनें, और अपने उत्तर का पूर्वाभ्यास न करें, यह सुनिश्चित करने के लिए फिर से पूछें कि आपने सब कुछ सही ढंग से सुना है, आदि।

57. पूरे 100 दिनों के लिए सहानुभूति का अभ्यास करें! किसी को जज करने से पहले मामले को उनके नजरिए से देखने की कोशिश करें। जिज्ञासु बनें, वार्ताकार (उसकी रुचियों, विश्वासों, आदि) के बारे में और जानें।

58. अपना जीवन जिएं और अपनी तुलना किसी से न करें।

59. दूसरों के कार्यों में अच्छे इरादों की तलाश करें।

60. 100 दिनों के लिए, लगातार अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई हर संभव कोशिश कर रहा है।

खुद को कैसे बदलें? अपना जीवन कैसे बदलें और बेहतर कैसे बनें? मुझे क्या करना चाहिये? ये सवाल हम सभी के मन में समय-समय पर आते रहते हैं। कोई उन्हें जल्दी से दूर भगा देता है और वैसे ही जीना जारी रखता है जैसे वे पहले रहते थे, जबकि कोई समझता है कि वर्तमान स्थिति उसके अनुकूल नहीं है, और जीवन को मौलिक रूप से बदलने की आवश्यकता है। लेकिन इसे कैसे किया जाए यह सबसे महत्वपूर्ण और सबसे कठिन प्रश्न है।

बेशक, इंटरनेट पर कई अलग-अलग लेख हैं, सभी प्रकार की जानकारी जो सैद्धांतिक रूप से आपके जीवन को बदलने में आपकी मदद कर सकती है। लेकिन जोर "सैद्धांतिक रूप से" शब्द पर होना चाहिए, क्योंकि यह तथ्य नहीं है कि ऐसा होगा। अभी, आप शायद पूछ रहे होंगे, “आप किसमें बेहतर हैं? आपका लेख दूसरों से कैसे अलग है? यह जानकारी मुझे एक बेहतर इंसान बनने और अपना जीवन बदलने में कैसे मदद कर सकती है?” प्रश्न तार्किक हैं, और मैं आपको समझता हूं। एक बार मैंने खुद, विभिन्न साइटों को पढ़कर, खुद से ऐसा ही पूछा। मैं तुरंत कहूंगा, ताकि लंबे समय तक बाहर न खींचे और बहुत कुछ न लिखें, कि नीचे दी गई युक्तियां व्यावहारिक अनुप्रयोग पर आधारित हैं। संक्षेप में, मैंने खुद सब कुछ करने की कोशिश की, मैंने अपने लिए वह सब कुछ महसूस किया जो मैं सलाह दूंगा। और स्पष्ट रूप से, जीवन बदलना शुरू हुआ, मुझे लगने लगा कि यह कैसे अर्थ से भर गया है, यह अधिक दिलचस्प, अधिक मूल्यवान हो गया, मैं जीना चाहता था, न कि वनस्पति।

नेट पर आप बहुत सारे सुझाव पा सकते हैं जो आपको जीवन में बदलाव, वित्तीय स्थिति, परिवार की भलाई में लगभग कुछ दिनों में, ठीक है, अधिकतम कुछ हफ़्ते का वादा करते हैं। सच कहूं तो यह सब बकवास है। बहुत ही गंभीर परिस्थितियों को छोड़कर, जीवन एक पल में नहीं बदलता है। इसके लिए बहुत मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होती है। मेरी सलाह कम से कम 100 दिनों के लिए बनाई गई है, और अगर आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो 100 दिनों के बाद आप नाटकीय बदलाव देखेंगे, आप इस जीवन शैली में आ जाएंगे, आप समझ पाएंगे कि यह कितना सही है, कितना आसान है इस तरह जीना है।

खुद को कैसे बदलें और बेहतर कैसे बनें: 100 दिन का कोर्स

नीचे मैं सिर्फ 8 टिप्स दूंगा, 8 सरल क्रियाएं जिन्हें आपको 100 दिनों तक करने की आवश्यकता है। मेरा विश्वास करो, यह काम करता है, यह सिर्फ एक कल्पना या एक और "सभी के लिए आवश्यक" लेख लिखने की इच्छा नहीं है। मैं केवल वही जानकारी देने की कोशिश करता हूं जो खुद पर परखी जाती है, जो वास्तव में आपको और आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलने में सक्षम है।

1. पढ़ना शुरू करें
मैं सोचता था कि मैं सब कुछ जानता हूं, जो मैंने पहले ही बहुत कुछ देखा और सीखा है, कि किताबों में ऐसा कुछ भी नहीं है जो मुझे इंटरनेट संसाधनों के पन्नों पर या विभिन्न वीडियो में नहीं मिला। मैं कितना गलत था। पिछले एक महीने में, मैंने पहले ही लगभग 7 पुस्तकें पढ़ी हैं, और प्रत्येक नई के साथ मैं समझता हूँ कि मैं पहले कितना कम जानता था, और मुझे एहसास होता है कि मुझे अभी भी कितना सीखना, सीखना और सीखना है। इसलिए बेहतर समय के लिए किताबें पढ़ना बंद न करें। आज ही तय कर लें कि आप क्या पढ़ना चाहते हैं और अगले 100 दिनों तक कोशिश करें कि हर दिन कम से कम 30 मिनट पढ़ने में बिताएं। आपके क्षितिज का विस्तार होना शुरू हो जाएगा, ज्ञान नए शब्दों और परिभाषाओं से भर जाएगा।

2. हर दिन कुछ नया सीखें
हर नया दिन एक अवसर होता है, कुछ नया सीखने का, किसी से मिलने का, कुछ देखने या सुनने का। इस अवसर को हाथ से जाने न दें, और अपने आप को यह स्थापित करें कि अगले 100 दिनों में आप बिना किसी चूक और बहाने के, निश्चित रूप से कुछ नया सीखेंगे।
उदाहरण के लिए, मैं वास्तव में यात्रा करना चाहता हूं, पूरी दुनिया को देखना चाहता हूं, अन्य देशों की संस्कृतियों को सीखना चाहता हूं। हर दिन मैंने विभिन्न देशों, उनकी जलवायु, भूगोल, धर्म, इतिहास आदि के बारे में कुछ नया सीखा। इसके अलावा, अगर दिन के दौरान मुझे कोई दिलचस्प नाम मिला, एक शब्द जो मुझे नहीं पता था, तो मैंने उसे लिख लिया, और फिर उसका अर्थ पता चला। दिन के अंत में, मैंने जो कुछ भी हुआ उसका विश्लेषण करने की कोशिश की, नए ज्ञान के लिए खुद को धन्यवाद दिया।

3. कृतज्ञता एक शक्तिशाली अभ्यास है।
अगले 100 दिनों के लिए, हर चीज के लिए सभी को धन्यवाद देने की आदत विकसित करें। कुछ सफलताओं और उपलब्धियों के लिए खुद को धन्यवाद दें, आपको प्रदान किए गए अवसरों के लिए भगवान को धन्यवाद दें, जो लोग आपके जीवन में आए हैं, अपने दोस्तों और परिवार को धन्यवाद दें कि वे क्या हैं, कठिनाइयों के लिए भाग्य को धन्यवाद दें, क्योंकि यह ऐसा नहीं है सभी कठिनाइयाँ, लेकिन सब कुछ ठीक करने का अवसर, स्वयं को बदलने का अवसर।
मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप एक कागज का टुकड़ा लें और 5 से 10 चीजें लिख लें, जिसके लिए आप वास्तव में जीवन के आभारी हैं। हर दिन इस पत्रक को देखें, इन बातों पर आनन्दित हों कि वे हैं और धन्यवाद दें।
मेरा विश्वास करो, कृतज्ञता एक शक्तिशाली अभ्यास है जो आपके जीवन को बहुत जल्दी बदल सकता है। मेरे बारे में बोलते हुए, मैं दिन के अंत में धन्यवाद देता हूं, पहले से ही जब मैं बिस्तर पर जाता हूं। यह सोते समय है कि दिन के लिए मेरा आभार जितना संभव हो उतना मजबूत और प्रभावी है।

4. शिकायत करना बंद करें
यदि आप कृतज्ञ होना सीखते हैं, तो आपको बस शिकायत करना बंद करना होगा। शिकायत, अपने आप में, कुछ भी नहीं बदलती है, आपका जीवन बेहतर के लिए नहीं जाता है, बल्कि इसके विपरीत होता है। सभी शिकायतों में नकारात्मक ऊर्जा होती है, और जब आप ऐसा सोचते हैं, तो आप समान चीजों को आकर्षित करते हैं। मुझे दृष्टान्त हमेशा याद रहता है:
"एक आदमी काम करने के लिए बस की सवारी करता है और सोचता है: "मुझे काम पर समस्याएँ थीं, और मेरी पत्नी ने घर पर देखा, बच्चे स्कूल में अच्छी तरह से नहीं पढ़ते हैं, उन्हें दोस्तों के साथ नहीं मिलता है, जीवन में सब कुछ उल्टा हो जाता है, सब कुछ खराब है, हर कोई इसे पसंद नहीं करता है।" इस समय, एक स्वर्गदूत उसके पीछे खड़ा है और कहता है: “क्या अजीब इच्छाएँ हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात, हर दिन वही। खैर, आप क्या कर सकते हैं, आपको प्रदर्शन करने की ज़रूरत है "
अपने जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करें, समस्याओं में डूबना बंद करें और दूसरों को उसमें डुबोना बंद करें। आशावादी बनें, विश्वास रखें कि सबसे तेज तूफान के बाद भी सूरज हमेशा निकलता है। जैसा कि वे कहते हैं, इंद्रधनुष देखने के लिए, आपको बारिश से बचने की जरूरत है।

5. सुबह के विचार
एक और बहुत ही दिलचस्प अभ्यास है जो अगले 100 दिनों में आपके लिए अनिवार्य हो जाना चाहिए। आइए इस अभ्यास को, लाक्षणिक रूप से, "सुबह के पृष्ठ" कहते हैं। और हर सुबह, जैसे ही आप जागते हैं और अपनी आँखें खोलते हैं, आपको कुछ अच्छा सोचना चाहिए, अपने सपने के बारे में, आपने इसे कैसे हासिल किया है, कल्पना करें कि आप उस पल में क्या अनुभव करेंगे, जो लोग होंगे आपके बगल में। यह वह दृश्य है जो विचारों के प्रवाह को सक्रिय करता है। इन सभी विचारों को आपको लिख लेना चाहिए। सब कुछ, सब कुछ, सब कुछ जो मन में आता है। तुम पूछते हो, ऐसा क्यों करते हो? यह आसान है, जब आप सकारात्मक सोचते हैं, एक अच्छी लहर के साथ जुड़ते हैं, तो बहुत उपयोगी और दिलचस्प विचार, असामान्य विचार, रचनात्मक समाधान आपके पास आ सकते हैं। रचनात्मक प्रवाह आपको जीवन की सही लहर पर स्थापित करेगा, आपको कई महत्वपूर्ण मुद्दों और समस्याओं को हल करने में मदद करेगा।

6. वित्तीय कल्याण
अगले 100 दिनों के लिए, पैसे कमाने के अतिरिक्त अवसर तलाशने या बनाने में दिन में कम से कम 30 मिनट खर्च करने का प्रयास करें। वित्तीय घटक हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और अपनी वित्तीय स्थिति में सुधार किए बिना खुद को बदलना, अपना जीवन बदलना बेहद मुश्किल होगा। इसलिए, पैसा बनाने के दिलचस्प विकल्पों पर विचार करने के लिए हर दिन प्रयास करें।

7. नियमित व्यायाम
कई वैज्ञानिकों का तर्क है कि नियमित व्यायाम न केवल हमारी शारीरिक स्थिति पर बल्कि हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। अपने आप को यह सेटिंग दें कि अगले 100 दिनों में आप निश्चित रूप से नियमित रूप से जिम जाना, सुबह टहलना, व्यायाम करना या कोई अन्य खेल करना शुरू कर देंगे। मुख्य बात यह है कि यह व्यवस्थित होना चाहिए, ताकि आप इसका आनंद उठा सकें। मेरा विश्वास करो, पहले तो यह परिचित नहीं हो सकता है, लेकिन समय के साथ आप इसमें शामिल हो जाएंगे और समझेंगे कि खेल एक अच्छे और उचित जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है।

8. जरूरी चीजों पर ध्यान दें
और आखिरी टिप शायद सबसे महत्वपूर्ण होगी। आप पहले से ही जानते हैं कि आप इस जीवन में क्या चाहते हैं, आपने पहले ही तय कर लिया है और अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए अपने जीवन को मौलिक रूप से बदलने जा रहे हैं। इसलिए, अगले 100 दिनों में, हर दिन आपको अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, कल्पना करें कि आपके पास पहले से ही वह है जो आप चाहते हैं, कि आप पहले से ही इन आनंदमय भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें दोस्तों और प्रियजनों के साथ साझा करें। अपने आप को एक सफल और खुशहाल व्यक्ति के रूप में कल्पना करें, और आप निश्चित रूप से एक बन जाएंगे।

जैसा कि हम जानते हैं, सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है: यदि आप अपना सिर नीचे करते हैं और झुकते हैं, तो आप तुरंत असुरक्षित महसूस करेंगे। लेकिन जैसे ही आप अपना सिर उठाते हैं, अपने कंधों को सीधा करते हैं और मुस्कुराते हैं, खराब मूड में भी, आपके चारों ओर सब कुछ बदल जाता है और आप पहले से ही गेंद के राजा हैं।

अपने जीवन (और किसी भी दिशा में) को बदलने के लिए, आपको काफी कुछ चाहिए - बस अभिनय करना शुरू करें। लेकिन यह "सरल" हमेशा इतना आसान नहीं होता है। कभी-कभी हमें पता होता है कि क्या करना है, लेकिन ये हरकतें हमें डरावनी लगती हैं। और कभी-कभी हमारे पास स्पष्ट योजना नहीं होती है, और न ही यह समझ में आता है कि इस योजना को कैसे तैयार किया जाए। शायद ये 60 छोटे कदम आपको अंततः कुछ करना शुरू करने में मदद करेंगे। और अगर 20 कदमों के बाद भी आपको पता चलता है कि यह आपकी योजना नहीं है, तो आप पहले से ही अपनी योजना बनाने के लिए तैयार होंगे। आंखें डरती हैं, लेकिन हाथ करते हैं?

घर

1. अपने स्वयं के "अनावश्यक चीजों के घर की सफाई के लिए कैलेंडर" बनाएं, विभिन्न घरेलू क्षेत्रों की सफाई को दिन-प्रतिदिन वितरित करें।

• दिन 1: पत्रिकाओं को पार्स करना।
• दिन 2: डीवीडी को पार्स करना।
• दिन 3. पुस्तकों को पार्स करना।

2. मंत्र से जियो: "हर चीज के लिए एक जगह होती है और हर चीज को उसकी जगह पर रखो।" निम्नलिखित 4 नियमों का पालन करने के लिए सभी 10 दिनों का प्रयास करें:

चक्रों के माध्यम से बिना शर्त प्यार की सक्रियता

ये छोटे ध्यान आपके भौतिक शरीर के प्रत्येक चक्र में बिना शर्त आत्म-प्रेम को सक्रिय करने में आपकी सहायता करेंगे।

• अगर आपने कुछ लिया है, तो उसे वापस उसकी जगह पर रख दें।
• अगर आप कुछ खोलते हैं, तो उसे बंद कर दें।
• अगर आप कुछ गिराते हैं, तो उसे उठाएं।
• यदि आपने कुछ उतार दिया है, तो उसे वापस उसकी जगह पर रख दें।

3. घर के चारों ओर घूमें और 100 चीजें खोजें जिन्हें ठीक करने या थोड़ा सा मोड़ने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, एक प्रकाश बल्ब बदलें, वॉलपेपर में एक छेद सील करें, एक नए आउटलेट में पेंच करें, आदि।

ख़ुशी

4. अंत में, उस सलाह का पालन करें जो सभी देशों के मनोवैज्ञानिक और पूरी तरह से अलग-अलग विचार दोहराते हैं - कागज के एक टुकड़े पर 5 से 10 चीजें लिखें जिनके लिए आप अपने जीवन में हर दिन आभारी हैं।

जब कोई व्यक्ति कृतज्ञता का अनुभव करता है, तो भीतर से अद्वितीय कंपन की एक शक्तिशाली धारा आती है, जो प्रेम से एक कदम नीचे है।

5. उन 20 छोटी-छोटी चीजों की सूची बनाएं जिन्हें करने में आपको मजा आता है और सुनिश्चित करें कि आप अगले 100 दिनों तक उनमें से कम से कम एक दिन में जरूर करें। उदाहरण के लिए, पार्क में एक बेंच पर अपना दोपहर का भोजन करें, शाम को कुत्ते के साथ पार्क में टहलें, 1 घंटे की वाटर कलर पेंटिंग आदि।

6. अपने मनोवैज्ञानिक बकबक की एक डायरी रखें - यानी अपने विचारों और भावनाओं को लिखें जो पूरे दिन उठे। उदाहरण के लिए, आपने दिन में कितनी बार किसी चीज़ के लिए खुद को दोषी ठहराया है, आप दूसरों के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं, दिन में कितनी बार आपके विचार सकारात्मक हैं, आदि।

7. अगले 100 दिनों तक कोशिश करें कि दिन में कम से कम एक बार अच्छी तरह हंसें।

अध्ययन या आत्म-विकास

8. एक कठिन किताब चुनें जिसे आपने अभी भी पढ़ने की हिम्मत नहीं की है, लेकिन चाहते हैं। इसे 100 दिनों में कवर से कवर तक पढ़ें।

आध्यात्मिक साहित्य को पढ़ना और उसका विश्लेषण करना एक महत्वपूर्ण अभ्यास है। आपको आध्यात्मिक, दार्शनिक, मनोवैज्ञानिक अभिविन्यास के शास्त्रीय और आधुनिक ग्रंथों के बारे में गहराई से पढ़ने और सोचने की जरूरत है, साथ ही एक निश्चित योजना के अनुसार विश्लेषण करने की आवश्यकता है ...

9. प्रति दिन कुछ नया सीखें। उदाहरण के लिए, एक फूल का नाम, किसी दूर देश की राजधानी, एक कुत्ते की नस्ल का नाम जिसे आप पसंद करते हैं, आदि। और शाम को आप अपने दिमाग में उन सभी नई चीजों को स्क्रॉल कर सकते हैं जो आपने पिछले दिन सीखी थीं, एक शब्दकोश प्राप्त कर सकते हैं और एक नया शब्द सीख सकते हैं।

10. अगले 100 दिनों तक शिकायत करना बंद करें। नकारात्मक विचार नकारात्मक परिणाम देते हैं। हर बार जब आपका शिकायत करने का मन हो, तो अपने आप को रोकने की कोशिश करें।

11. अपना अलार्म हर दिन एक मिनट पहले 100 दिनों के लिए सेट करें। अलार्म बजते ही उठने की कोशिश करें, खिड़कियां खोलें, हल्के व्यायाम करें। 100 दिनों के बाद, आप बिना ज्यादा मेहनत किए 1.5 घंटे पहले उठेंगे।

12. अगले 100 दिनों के लिए, सुबह के पन्नों का नेतृत्व करें, सुबह चेतना की एक सरल धारा जिसे आप एक विशेष नोटबुक में लिखेंगे। जागने के बाद आपको सबसे पहले यही करना चाहिए।

13. अगले 100 दिनों के लिए, आप कौन बनना चाहते हैं और क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके विचारों, शब्दों और छवियों पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

वित्त

14. बजट बनाएं। 100 दिनों में आपके द्वारा खर्च किए गए प्रत्येक पैसे को लिख लें।

15. अच्छी वित्तीय सलाह के लिए इंटरनेट पर खोजें और उनमें से 10 चुनें। अगले 100 दिनों तक उनका अनुसरण करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, सीमित नकदी और बिना क्रेडिट कार्ड के स्टोर पर जाना, गैस बचाने के लिए एक ही बार में कई काम करना आदि।

16. केवल कागज के पैसे से दुकानों में भुगतान करें और शेष परिवर्तन खरीद के बाद गुल्लक में डाल दें। 100 दिनों के बाद, गणना करें कि आप कितना बचा सकते हैं।

17. 100 दिनों के लिए, कुछ भी ऐसा न खरीदें जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है (मतलब काफी बड़ी खरीदारी)। इस पैसे का उपयोग ऋण चुकाने के लिए करें (यदि आपके पास एक है) या इसे छह महीने के लिए बचत खाते में रखें।

18. 100 दिनों के लिए, अतिरिक्त आय का स्रोत खोजने या बनाने के लिए दिन में कम से कम 1 घंटा समर्पित करें।

समय प्रबंधन

19. अगले 100 दिनों के लिए, हर जगह अपने साथ एक नोटबुक रखें। आपके दिमाग में आने वाले सभी विचारों और विचारों को लिख लें, अपनी टू-डू सूची बनाएं, कॉल के ठीक बाद में नई मीटिंग्स को शाब्दिक रूप से लिखें।

20. ट्रैक करें कि आप 5 दिनों के लिए अपने समय का उपयोग कैसे करते हैं। आपके द्वारा एकत्र की गई जानकारी का उपयोग अपना "समय बजट" बनाने के लिए करें: आपके द्वारा प्रतिदिन की जाने वाली गतिविधियों पर खर्च किए गए कुल समय का प्रतिशत। उदाहरण के लिए, घर की सफाई, आने-जाने का समय, छुट्टी का समय आदि। सुनिश्चित करें कि आप अगले 95 दिनों तक अपने बजट के भीतर रहें।

21. अपने लिए एक कम प्राथमिकता वाले कार्य की पहचान करें जिसे आप 100 दिनों तक नहीं कर सकते हैं, और इसे वास्तव में महत्वपूर्ण कार्य से बदल दें।

22. 5 तरीकों की पहचान करें कि आपका समय "लीक" हो रहा है और उस समय को अगले 100 दिनों तक सीमित करें। उदाहरण के लिए, 1.5 घंटे से अधिक टीवी न देखें, सोशल नेटवर्क पर प्रतिदिन 1.5 घंटे से अधिक न बिताएं, आदि।

23. अगले 100 दिनों के लिए मल्टीटास्किंग बंद कर दें और दिन में केवल एक ही महत्वपूर्ण काम करें।

24. अगले 100 दिनों के लिए शाम से अपने दिन की योजना बनाएं।

25. अगले 100 दिनों के लिए, अपनी टू-डू सूची में सबसे महत्वपूर्ण चीजें पहले करें, और फिर बाकी सब कुछ।

26. अगले 14 सप्ताह के लिए, प्रत्येक सप्ताह समीक्षा करें। साप्ताहिक सर्वेक्षण के दौरान, निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर दें:

• आपने क्या हासिल किया है?
• क्या गलत हो गया?
• आपने सही क्या किया?

27. अगले 100 दिनों के लिए, प्रत्येक दिन के अंत में, अपने डेस्क को साफ करें, अपने कागजात और स्टेशनरी को छाँटें। ताकि हर सुबह आपके डेस्कटॉप पर ऑर्डर आए।

नया बोने के लिए, आपको पुराने के मलबे को साफ करने की जरूरत है ... जिसका मतलब है कि आगे एक सामान्य सफाई है!

28. अगले 100 दिनों के लिए आपने जो वादे और प्रतिबद्धताएं की हैं, उनकी एक सूची बनाएं, फिर एक लाल कलम निकालें और ऐसी किसी भी चीज़ को काट दें जो आपको खुशी नहीं देगी या आपको आपके लक्ष्यों के करीब नहीं लाएगी।

29. अगले 100 दिनों के लिए, दिन के दौरान एक चीज़ से दूसरी चीज़ में जाने से पहले, अपने आप से पूछें, क्या यह आपके समय और संसाधनों का सबसे अच्छा उपयोग है?

स्वास्थ्य

30. लगभग एक पौंड वजन कम करने के लिए 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रतिदिन अपने कैलोरी सेवन में 175 की कमी करते हैं, तो 100 दिनों के बाद आपका लगभग 2.5 किलो वजन कम हो जाएगा।

31. अगले 100 दिनों तक दिन में 5 बार सब्जियां खाएं।

32. अगले 100 दिनों तक दिन में 3 बार फल खाएं।

33. अपने पसंदीदा में से एक चुनें, लेकिन बहुत स्वस्थ व्यंजन नहीं, और इसे 100 दिनों के लिए ठंडे टर्की के साथ बदलें।

34. अगले 100 दिनों के लिए, आप कितना खाते हैं इसे नियंत्रित करने के लिए छोटी प्लेटों से खाएं।

35. अगले 100 दिनों के लिए, उच्च चीनी के विकल्प के बजाय 100% रस का उपयोग करें।

36. अगले 100 दिनों तक सोडा की जगह सिर्फ पानी पिएं।

37. 10 आसान और स्वस्थ नाश्ते की सूची बनाएं।

38. 20 आसान और स्वस्थ भोजन की सूची बनाएं जिन्हें आप दोपहर और रात के खाने के लिए खा सकते हैं।

39. 10 आसान और सेहतमंद स्नैक्स की सूची बनाएं।

40. आने वाले सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने के लिए अपनी स्वस्थ भोजन सूचियों का उपयोग करें। अगले 14 हफ्तों तक ऐसे ही खाएं।

41. अगले 100 दिनों के लिए, यह देखने के लिए कि क्या आप अपने मेनू से विचलित होते हैं, एक खाद्य पत्रिका रखें।

42. अगले 100 दिनों के लिए, दिन में कम से कम 20 मिनट व्यायाम करें।

43. अगले 100 दिनों के लिए, हमेशा अपने साथ एक पैडोमीटर रखें और एक दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश करें।

44. अपना पैमाना सेट करें और चार्ट को अपने बाथरूम में लटका दें। प्रत्येक 14 सप्ताह के अंत में, अपना वजन करें और अपना वजन घटाने (लाभ), कमर की परिधि में परिवर्तन आदि को रिकॉर्ड करें।

45. अगले 100 दिनों के लिए, अपनी घड़ी या कंप्यूटर को हर घंटे पानी पीने के लिए याद दिलाने के लिए सेट करें।

46. अगले 100 दिनों तक ध्यान करें, सांस लें, कल्पना करें - अपने मन को शांत करने के लिए इसे अपना दैनिक अनुष्ठान बनाएं।

रिश्ते

47. अगले 100 दिनों तक हर दिन अपने साथी में कुछ न कुछ सकारात्मक खोजें और उसे लिख लें।

48. अगले 100 दिनों के लिए, अपनी संयुक्त गतिविधियों, स्क्रैपबुकिंग का एक एल्बम रखें। अपने प्रयोग के अंत में, अपने साथी को परिणामी स्क्रैपबुक और उन सभी सकारात्मक चीजों की एक सूची दें जो आपने उन 100 दिनों के दौरान देखी हैं।

49. अपने लिए 3 कार्य निर्धारित करें जो आप अपने रिश्ते को मजबूत करने के लिए अगले 100 दिनों तक हर दिन करेंगे। यह "आई लव यू" शब्द हो सकता है या हर सुबह गले लग सकता है।

सामाजिक जीवन

50. अगले 100 दिनों तक हर दिन किसी नए व्यक्ति से चैट करें। यह आपका पड़ोसी हो सकता है जिसके साथ आपने पहले कभी संवाद नहीं किया है, एक ब्लॉग पर आपकी टिप्पणी जहां आपने पहले कभी कुछ नहीं लिखा है, सामाजिक नेटवर्क पर एक नया परिचित, आदि।

51. अगले 100 दिनों के लिए, उन लोगों से जुड़ने पर ध्यान केंद्रित करें जिनकी आप प्रशंसा और सम्मान करते हैं।

52. अगले 100 दिनों के लिए, अगर किसी ने आपको नाराज या परेशान किया है, तो जवाब देने से पहले एक मिनट के लिए सोचें।

53. अगले 100 दिनों के लिए, दोनों पक्षों की सुनवाई से पहले अंतिम फैसला जारी करने के बारे में सोचें भी नहीं।

54. अगले 100 दिनों के लिए, दिन में कम से कम एक अच्छा काम करने की कोशिश करें, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो।

55. अगले 100 दिनों तक, हर उस व्यक्ति की प्रशंसा करें जो इसके योग्य है।

56. अगले 100 दिनों तक सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें। जब वार्ताकार बोलता है, तो उसकी बात सुनें, और अपने उत्तर का पूर्वाभ्यास न करें, यह सुनिश्चित करने के लिए फिर से पूछें कि आपने सब कुछ सही ढंग से सुना है, आदि।

57. अगले 100 दिनों के लिए सहानुभूति का अभ्यास करें। किसी को जज करने से पहले मामले को उनके नजरिए से देखने की कोशिश करें। जिज्ञासु बनें, वार्ताकार (उसकी रुचियों, विश्वासों, आदि) के बारे में और जानें।

58. अगले 100 दिनों के लिए, अपना जीवन जिएं और अपनी तुलना किसी से न करें।

59. अगले 100 दिनों के लिए अपने आसपास के लोगों के कार्यों में अच्छे इरादों की तलाश करें।

60. अगले 100 दिनों तक, लगातार अपने आप को याद दिलाएं कि हर कोई अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा है।

अविश्वसनीय तथ्य

"हम वही हैं जो हम लगातार करते हैं। उत्कृष्टता एक क्रिया नहीं है, यह एक आदत है।" (अरस्तू)

वैज्ञानिकों का कहना है कि इच्छाशक्ति से इंसान को एक नई आदत बनने में करीब 30 दिन का समय लगता है। कुछ नया बनाना और कम्फर्ट जोन से परे जाना - यह पहले से ही 80 प्रतिशत सफलता है।

इसके लिए कम से कम एक महीने तक हर दिन छोटे लेकिन जरूरी बदलाव करना बहुत जरूरी है।

"आप हाथी कैसे खा सकते हैं? हर दिन थोड़ा-थोड़ा।"आपके जीवन में परिवर्तन करने के लिए भी यही दर्शन लागू होता है। जितना आप निगल सकते हैं उससे अधिक काटने की कोशिश करना अनिवार्य रूप से पाचन तंत्र के साथ समस्याओं को जन्म देगा।

हालांकि, छोटे, लक्षित काटने से आपको सरल, उत्पादक आदतें बनाने में मदद मिल सकती है और सकारात्मक परिवर्तन करने और अपने जीवन का आनंद लेने का एक अद्भुत तरीका है।

जब आप छोटी शुरुआत करते हैं, तो आपको ऐसा करने के लिए ज्यादा प्रेरणा की जरूरत नहीं होती है। "शुरू करने" का सरल कार्य आपको गति देगा, और परिवर्तन का चक्र जल्द ही शुरू हो जाएगा।

नीचे दिया गया हैं 30 कार्य 30 दिनों के भीतर पूरा किया जाना है। यदि आप जिम्मेदारी से प्रश्न का उत्तर देते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से प्रत्येक में आपके जीवन में एक नई आदत डालने में आपकी मदद करने की क्षमता है।

हां, कुछ युक्तियों के बीच ओवरलैप हैं। और नहीं, आपको सब कुछ एक साथ करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। 2-5 लें और अगले 30 दिनों तक पूरे मन से उन पर काम करें। एक बार जब आप इन नई स्वस्थ आदतों को विकसित कर लें, तो कुछ और पर काम करना शुरू करें।

1. अपनी वाणी में खुशी से जुड़े शब्दों का प्रयोग करें।

एक नियम के रूप में, जब आप किसी से "आप कैसे हैं?" पूछते हैं, तो आप जो उत्तर सुनते हैं वह "ठीक है", "मैं ठीक हूँ", आदि। अगली बार जब आपसे ऐसा कोई प्रश्न पूछा जाए, तो उत्तर दें: "शानदार!"।

यह निश्चित रूप से व्यक्ति को मुस्कुराएगा और आपसे पूछेगा कि इन भावनाओं का कारण क्या है। आप कहते हैं कि आप स्वस्थ हैं, आपका परिवार स्वस्थ है, आप स्वतंत्र देश में रहते हैं। खुश न होने का कोई कारण नहीं है।

फर्क सिर्फ शब्दों के चयन का है। जो लोग इस तरह से जवाब देते हैं, वे दूसरों से बेहतर नहीं होते, वे बस ज्यादा खुश होते हैं। कुछ इस तरह का अभ्यास करके अगले 30 दिनों तक इसका परीक्षण स्वयं करें।

2. हर दिन कुछ नया करने की कोशिश करें

विविधता एक महत्वपूर्ण मसाला है। आप कुछ लाख बार देख या कर सकते हैं, लेकिन पहली बार हमेशा वही होता है। नतीजतन, "पहली बार" अनुभव अक्सर हमारे दिमाग में ज्वलंत भावनाओं को छोड़ देते हैं जो हमारे जीवन को रोशन करते हैं।

अपने आप पर प्रयास करें और अगले 30 दिनों तक हर दिन कुछ नया करने की कोशिश करें। यह पूरी तरह से नई गतिविधि हो सकती है या कोई मामूली अनुभव हो सकता है, जैसे किसी अजनबी से बात करना।

एक बार जब आप जमीन पर उतर जाते हैं, तो इनमें से कई नए अनुभव जीवन के नए अवसरों के द्वार खोलेंगे।

आत्म-सुधार के तरीके

3. प्रतिदिन एक निःस्वार्थ कार्य करें

जीवन में, आमतौर पर ऐसा होता है - आप जो डालते हैं वह आपको मिलता है। जब आप किसी और के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, तो आपके अपने जीवन में भी सकारात्मक बदलाव आएंगे।

कुछ ऐसा करें जिससे दूसरे लोग खुश महसूस करें और उन्हें कम दुख देने में मदद करें। यह एक बहुत ही फायदेमंद अनुभव होगा। कुछ ऐसा जो आपको हमेशा याद रहेगा। जाहिर है, इस मामले में, आपकी गतिविधियों का दायरा असीमित है।

4. रोजाना एक नया कौशल सीखें और अभ्यास करें

स्वस्थ और उत्पादक जीवन के लिए आत्मविश्वास एक महत्वपूर्ण कुंजी है। आत्मविश्वासी होने के लिए, आपको कौशल के बुनियादी सेट में महारत हासिल करने की जरूरत है, और उन्हें बहुत अच्छी तरह से प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन सभी ट्रेडों का जैक होना बेहतर है।

आपको स्कूल में जो पढ़ाया जाता है, उसके विपरीत, सभी ट्रेडों का एक जैक अत्यधिक विशिष्ट व्यवसाय वाले व्यक्ति की तुलना में जीवन के लिए अधिक तैयार होगा। साथ ही, नए कौशल सीखना हमेशा मजेदार होता है।

अपने आप पर काम करें

5. किसी को कुछ नया सिखाएं

इन "उपहारों" का नियमित रूप से उपयोग करने से आंतरिक खुशी और जोश मिलता है। लोग आमतौर पर आपको किसके लिए धन्यवाद देते हैं? वे आपसे उनकी मदद करने के लिए क्या कह रहे हैं? अधिकांश लोगों की प्रतिभा और शौक किसी न किसी रूप में दूसरे व्यक्ति की मदद कर सकते हैं।

शायद आप पेंटिंग, गणित पढ़ाने में अच्छे हैं, या हो सकता है कि आप एक अच्छे रसोइया हों? अगले 30 दिनों के लिए, अपनी प्रतिभा और अनुभव को दूसरों के साथ साझा करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ समय समर्पित करने का प्रयास करें।

6. अपने शौक पर दिन में एक घंटा बिताएं।

वह करें जिसमें आपकी रुचि हो। यह कुछ भी हो सकता है। कुछ के लिए, यह एक शौक है, दूसरों को विश्वास में शरण मिलती है, अन्य सामाजिक क्लबों में भाग लेते हैं या नगर परिषद में सक्रिय भाग लेते हैं।

प्रत्येक मामले में मनोवैज्ञानिक परिणाम समान होता है। एक व्यक्ति वही करता है जिस पर वह दृढ़ता से विश्वास करता है। इस तरह की बातचीत खुशी महसूस करने में मदद करती है, और जीवन अर्थ लेता है।

7. हर किसी के साथ दोस्ताना व्यवहार करें, यहां तक ​​कि उनसे भी जो आपके प्रति असभ्य हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मित्रतापूर्ण व्यवहार करना जिसे आप पसंद नहीं करते, इसका मतलब यह नहीं है कि आप ईमानदार नहीं हैं। इससे पता चलता है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त परिपक्व हैं। हर किसी के साथ दया और सम्मान के साथ पेश आएं, यहां तक ​​कि जो आपके प्रति असभ्य हैं, इसलिए नहीं कि वे अच्छे हैं, बल्कि इसलिए कि आपके अंदर एक रोशनी है।

ऐसा 30 दिनों तक करें और आप ध्यान नहीं देंगे कि आपके आस-पास की अशिष्टता कैसे दूर हो जाएगी।

व्यक्तिगत विकास

8. अपने जीवन में किसी भी समय सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

जीवन में वास्तविक विजेता आशावाद की खेती करते हैं। वे जानते हैं कि अपनी खुशी कैसे बनाई जाए और इसे कैसे प्रबंधित किया जाए। परिस्थिति चाहे जो भी हो, एक सफल व्यक्ति हमेशा आशावादी होने का कारण ढूंढता है, क्योंकि वह जानता है कि असफलता जीवन से एक नया सबक सीखने और बढ़ने का अवसर है।

आशावादी रूप से सोचने वाले लोग दुनिया को अनंत संभावनाओं से भरी जगह के रूप में देखते हैं, खासकर मुश्किल समय में। चीजों के उज्ज्वल पक्ष को देखते हुए अगले 30 दिन बिताने की कोशिश करें।

9. हार स्वीकार करना सीखें और कठिन परिस्थितियों से सीखें

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हम जो कुछ भी करते हैं वह जीवन के सबक हैं। यह अनुभव का हिस्सा है। सबक सीखना कभी न भूलें, खासकर जब चीजें सुचारू रूप से नहीं चलती हैं।

अगर आपको वह काम नहीं मिला जो आप चाहते थे, या रिश्ता उस तरह से नहीं चल रहा है जैसा आपने सोचा था, इसका मतलब है कि सबसे अच्छा आना अभी बाकी है। सबक सीखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह एक नए, बेहतर की ओर पहला कदम है।

अगले 30 दिनों में उन सभी जीवन पाठों को याद करने और उनका विश्लेषण करने का प्रयास करें जो आपने जीवन से प्राप्त किए हैं।

जीवन को बेहतर बनाने के लिए

10. अपने जीवन को पीछे मुड़कर देखें और यहां और अभी का आनंद लें

जीवन हमारे साथ हर सेकेंड होता है। अपने आप से पूछें: आप वास्तव में अपने जीवन में कितना समय जी रहे हैं और मौजूद नहीं हैं? सबसे अधिक संभावना है, आप, अधिकांश लोगों की तरह, इस प्रश्न का उत्तर देंगे: "पर्याप्त नहीं।"

कुंजी "करो" पर थोड़ा कम और "होने" पर थोड़ा अधिक ध्यान केंद्रित करना है। याद रखें, आपके पास केवल वर्तमान क्षण है। जीवन अभी है। अगले 30 दिन सही मायने में बिताएं और आप वापस पटरी पर नहीं आ पाएंगे।

11. 30 दिनों तक रोजाना एक चीज से छुटकारा पाएं

हमारे जीवन में (कार्यालय में, कार में, घर में) इतनी अव्यवस्था है, और हम इसके इतने अभ्यस्त हैं कि हम अब यह नहीं देखते हैं कि यह हमें कैसे प्रभावित करता है।

यदि आप अपने आस-पास के स्थान को अव्यवस्था से मुक्त करते हैं, तो आंतरिक अव्यवस्था भी गायब हो जाएगी। हर दिन अपने वातावरण में कुछ अनावश्यक खोजें और उसे फेंक दें। यह बहुत सरल है। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, कुछ प्रतिरोध अनिवार्य रूप से आपका साथ देगा।

हालांकि, थोड़ी देर बाद आप अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाना सीखेंगे और आपके प्रयासों के लिए आपका मन आपको धन्यवाद देगा।

12. कुछ नया बनाएं

सृजन एक ऐसी प्रक्रिया है जो किसी और चीज की तरह प्रेरित करती है। जब आप अपने हाथों से कुछ नया आविष्कार करते हैं, तो आप अखंडता की एक अवर्णनीय भावना से भर जाते हैं। कुछ भी इसे प्रतिस्थापित नहीं कर सकता।

यहां एकमात्र पकड़ यह है कि आपको इसमें ईमानदारी से दिलचस्पी लेनी होगी। यदि आप दिन के दौरान ग्राहकों के लिए वित्तीय योजनाएँ बनाते हैं, और साथ ही उनसे घृणा करते हैं, तो इस प्रकार की गतिविधि की कोई गिनती नहीं है।

लेकिन अगर आपके पास कुछ है जिसे आप प्यार करते हैं और अपने जुनून से संबंधित कुछ बना सकते हैं, तो जीवन नए रंगों से चमक जाएगा। अगर आपने कभी किसी चीज को सिर्फ बनाने के लिए नहीं बनाया है, तो उसे जरूर आजमाएं।

13. 30 दिनों तक एक भी झूठ न बोलें

उनकी सभी मासूमियत के लिए, हममें से जो सफेद झूठ निकलता है, वह जितना लगता है, उससे कहीं ज्यादा खतरनाक है। लेकिन आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। खुद को और दूसरों को धोखा देना बंद करो, दिल से बोलो, सिर्फ सच।

14. हर सुबह 30 मिनट पहले उठें

आधे घंटे पहले जागने की कोशिश करो और तुम पागलों की तरह घर के आसपास नहीं भागोगे, देर से आने के डर से। यह भावना हम में से हर सेकेंड से परिचित है। यह आधा घंटा आपको तेजी से टिकट, काम के लिए देर से आने और अन्य अनावश्यक सिरदर्द से बचने में मदद करेगा।

ऐसा कम से कम एक महीने तक करें और फिर विश्लेषण करें कि इसने आपके जीवन को कैसे प्रभावित किया।

व्यक्ति का आत्म-सुधार

15. 30 दिनों में तीन बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

क्या आप बहुत ज्यादा फास्ट फूड खा रहे हैं? क्या आप वीडियो गेम पर बहुत अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं? या शायद आप किसी भी अवसर पर बहस करना पसंद करते हैं? हर व्यक्ति अपनी बुरी आदतों को जानता है। उनमें से 3 चुनें और उन्हें एक महीने के लिए करना बंद कर दें। यदि आप रुके हुए हैं, तो आप उनके पास वापस नहीं जाना चाहेंगे।

16. दिन में 30 मिनट से कम टीवी देखें।

वास्तविक भावनाओं के साथ अपना मनोरंजन करें। महान यादें दिलचस्प जीवन के अनुभवों का उत्पाद हैं। इसलिए, टीवी, कंप्यूटर बंद कर दें और वास्तविक जीवन में छापों के लिए जाएं।

दुनिया के साथ बातचीत करें, प्रकृति की सराहना करें, जीवन के सरल सुखों पर ध्यान दें, बस इसे प्रकट होते हुए देखें।

कैसे बेहतर हो

17. एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें और हर दिन एक घंटे के लिए उस पर काम करें।

अपने लक्ष्य को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ें और प्रत्येक टुकड़े पर रोजाना काम करने पर ध्यान दें। यह महत्वपूर्ण है कि टुकड़े छोटे लेकिन सुसंगत हों। इसके बारे में सबसे कठिन बात पहला कदम उठाना है।

अगले 30 दिनों के लिए नियमित रूप से अपने सपने के लिए समय निकालें। एक छोटे से सपने से शुरुआत करें और उसे हकीकत में बदलें।

18. रोजाना एक अच्छी किताब का एक चैप्टर पढ़ें।

इंटरनेट पर जानकारी के अंतहीन प्रवाह के साथ, अक्सर सरल और उथले टेक्स्ट स्निपेट से भरे हुए, लोग ऑनलाइन पढ़ने में अधिक से अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं। हालांकि, वेब कभी भी उस ज्ञान की जगह नहीं लेगा जिसमें कुछ क्लासिक्स भरे पड़े हैं, जो पीढ़ियों से दुनिया के लिए गहरी अंतर्दृष्टि रखते हैं।

किताबें आपके दिमाग और आपके जीवन के द्वार खोलती हैं। अच्छी पुस्तकों की सूची खोजें और आज ही पढ़ना शुरू करें।

19. हर सुबह कुछ ऐसा देखें या पढ़ें जो आपको प्रेरित करे।

कभी-कभी हमें केवल एक पेप टॉक की आवश्यकता होती है। अगले 30 दिनों तक नाश्ता करने से पहले या घर से निकलने से पहले कोई मोटिवेशनल वीडियो देखें या कोई ऐसी कहानी या ब्लॉग पढ़ें जो आपको प्रेरित करे।

आत्म सुधार

20. रोजाना कुछ ऐसा करें जिससे आपको हंसी आए।

एक मज़ेदार वीडियो देखें, अपनी पसंदीदा कॉमिक पढ़ें, या ऑनलाइन एक अच्छा चुटकुला खोजें। अच्छी, सच्ची हँसी मस्तिष्क को उत्तेजित करती है और व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान करती है। इसके लिए उत्तम समय मध्याह्न का है।

21. 30 दिनों के लिए शराब और अन्य उत्तेजक पदार्थों को भूल जाइए।

यदि आप नियमित रूप से शराब और अन्य उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो कम से कम 30 दिनों के लिए उनसे छुटकारा पाने का प्रयास करें। तुम अच्छा महसूस करोगे। ऊर्जा प्राप्त करने के कई अन्य प्राकृतिक तरीके हैं। उदाहरण के लिए:

- प्रकाश चालू करें, अंधेरा आलस्य को भड़काता है।

- ताजी हवा में अधिक बार बाहर जाएं, यह सभी इंद्रियों को तेज करता है।

- किसी करीबी दोस्त को फोन करें: जिस व्यक्ति की आप परवाह करते हैं, उसके साथ बात करना आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए जरूरी है।

- खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें, रसभरी, सेब, संतरा और अंगूर जैसे फल आपको बहुत जल्दी ऊर्जा से भर देंगे, रोटी, डेयरी उत्पाद और मांस कम खाएं।

- फ्रेश फील करने के लिए पुदीने की गम चबाएं या पुदीने की चाय पिएं।

- एक गिलास बहुत ठंडा पानी पिएं, यह आपको जगा देगा।

- संगठित रहें, अगर सब कुछ अपनी जगह पर हो तो आप बहुत सारी ऊर्जा बचाएंगे।

- परोपकार का अभ्यास करें।

- सुबह नियमित रूप से व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें।

- अधिक पानी पिएं, निर्जलीकरण रक्त की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे अनिवार्य रूप से थकान होती है।

- चमकीले कपड़े पहनें। इस ट्रिक का संबंध आपके आस-पास के लोगों के लिए आपके द्वारा प्रोजेक्ट किए जाने वाले मूड और आपके द्वारा प्रोजेक्ट किए जाने वाले पारस्परिक मूड से है।

22. एक महीने तक रोजाना कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें

आपका स्वास्थ्य आपके जीवन की गुणवत्ता है। उसे दूर मत जाने दो। सही खाएं, व्यायाम करें और सालाना मेडिकल चेकअप करवाएं।

23. जानबूझकर अपने आप को असहज स्थितियों में डालें और अपने डर का प्रतिदिन सामना करें।

असहज क्षेत्र में छोटे, निरंतर कदम उठाने से हमें सकारात्मक बदलाव की सबसे बड़ी बाधा को दूर करने में मदद मिलेगी: डर।

कभी-कभी हमें डर होता है कि हम असफल हो जाएंगे। कभी-कभी हम अवचेतन रूप से भाग्य से डरते हैं क्योंकि हम अनिवार्य व्यावसायिक विकास से निपटने से डरते हैं जिसके लिए सफलता की आवश्यकता होती है।