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खुशी 4 विशेष हार्मोनों से प्रभावित होती है: एंडोर्फिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और सेरोटोनिन। जब कोई व्यक्ति जीवित रहने के लिए कुछ उपयोगी करता है तो उन्हें रक्त में छोड़ दिया जाता है। इस समय, हम ताकत की वृद्धि महसूस करते हैं, पहाड़ों को स्थानांतरित करने की इच्छा होती है, हालांकि, थोड़े समय के लिए: जल्द ही चमत्कारी पदार्थों का स्तर अगले उपयोगी क्रिया तक गिर जाता है, जिसकी उम्मीद बहुत लंबे समय तक की जा सकती है। और आप इंतजार नहीं कर सकते।

में हम हैं वेबसाइटखुशी के हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जल्दी और बिना तनाव के क्या करना है, और लेख के अंत में हम आपको एक प्रसिद्ध विटामिन के बारे में बताएंगे, जिसके बिना हमारे मूड के लिए उपयोगी पदार्थों का उत्पादन नहीं होगा .

1. एंडोर्फिन - खुशी का हार्मोन

एंडोर्फिन दर्द को रोकता है और हमें विषम परिस्थितियों में जीवित रहने में मदद करता है, यही वजह है कि इसे एक प्राकृतिक दवा कहा जाता है। जंगली में, जीवित प्राणियों में, नश्वर खतरे में ही इसका स्तर तेजी से बढ़ता है। उदाहरण के लिए, एक शिकारी द्वारा घायल किया गया जानवर, एंडोर्फिन के लिए धन्यवाद, दर्द महसूस किए बिना कई मिनट तक दौड़ सकता है, और इस तरह उसे मोक्ष का मौका मिलता है। सौभाग्य से, एक व्यक्ति को उत्साह महसूस करने के लिए खुद को ऐसे जोखिमों के लिए उजागर करने की आवश्यकता नहीं है।

एंडोर्फिन उत्पादन बढ़ाने के कई तरीके हैं:

• खेल और बाहरी गतिविधियाँ उपयुक्त हैं, लेकिन मांसपेशियों को लगभग टूट-फूट के बिंदु तक काम करना चाहिए। रक्त में हार्मोन की रिहाई का संकेत "दूसरी हवा" की भावना होगी।
• जब हम हंसते हैं और संगीत सुनते हैं तो एंडोर्फिन की एक छोटी मात्रा जारी होती है जो हमें आंसू लाती है।
• मिर्च मिर्च एक असामान्य तरीका है। अपनी जीभ की नोक पर एक चुटकी लगाएं और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें।
• एक और विदेशी तरीका एक्यूपंक्चर है। एक्यूपंक्चर सत्र के दौरान, एंडोर्फिन को रक्त में उसी तरह छोड़ा जाता है जैसे कि आप हँसी के एक फिट से आगे निकल गए हों।

2. डोपामाइन - प्रेरणा का हार्मोन

डोपामाइन प्रेरणा और इनाम के लिए जिम्मेदार है। यह वह हार्मोन है जो हमें प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देता है। जब हम वह हासिल कर लेते हैं जो हम वास्तव में चाहते हैं, तो रक्त में डोपामाइन की एक बड़ी रिहाई होती है, और मस्तिष्क में एक तंत्रिका श्रृंखला तय हो जाती है जो निष्पादित क्रिया को परिणामी उत्साह से जोड़ती है। यह वही है जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित और प्रेरित करता है।

ऑक्सीटोसिन हमें लोगों के लिए स्नेह महसूस करने की अनुमति देता है - हार्मोन का स्तर जितना अधिक होता है, उतना ही हम दोस्तों, माता-पिता, चुने हुए लोगों से प्यार करते हैं, और हम डर, चिंता और अजनबियों के साथ फ्लर्ट करने की इच्छा भी महसूस करना बंद कर देते हैं। ऑक्सीटोसिन का एक उच्च स्तर किसी प्रियजन के स्पर्श से आंवले का कारण होता है, "पेट में तितलियों" की भावना और अन्य सुखद चीजें।

ऊर्जा की वृद्धि, कार्य करने की इच्छा, एक विशाल आत्मविश्वास - ये उच्च स्तर के सेरोटोनिन के मुख्य लक्षण हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, इस हार्मोन का सामाजिक स्थिति से सीधा संबंध है: अधिक सेरोटोनिन, आत्म-पूर्ति की अधिक संभावना, और इसके विपरीत: इस हार्मोन के निम्न स्तर के साथ, लगातार अवसाद, अनुभवों पर निर्धारण और उदासीनता देखी जाती है।

सेरोटोनिन उत्पादन बढ़ाने के कई आसान तरीके हैं।

• अपना आसन रखें। जब आप झुकते हैं, तो हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, और यह बिना किसी कारण के आत्म-संदेह, अपराधबोध या शर्म का कारण बनता है।
• कद्दू, हार्ड पनीर, उबले अंडे, पनीर और दाल खाएं: इनमें अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जिससे सेरोटोनिन का उत्पादन होता है। विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी उपयुक्त हैं - सूखे खुबानी, प्रून, समुद्री केल।
• पर्याप्त नींद लें: आप जितने अधिक सतर्क होंगे, आपके शरीर के लिए आंतरिक एंटीडिप्रेसेंट का उत्पादन करना उतना ही आसान होगा।
• मीठा कम खाएं। चीनी के लिए एक तीव्र लालसा सेरोटोनिन की कमी को इंगित करता है, लेकिन मिठाई में पाए जाने वाले तेज कार्बोहाइड्रेट केवल हार्मोन के अल्पकालिक उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने के लिए यह बहुत अधिक उपयोगी और सुरक्षित है - सब्जियां, फल, विभिन्न अनाज।
• विटामिन सप्लीमेंट लें।

क्या आपके सामने ऐसी परिस्थितियां आई हैं जब अपने शरीर को जानने से आपको खुश होने में मदद मिली?

लेखक योर्जी बीमें एक प्रश्न पूछा स्वास्थ्य और सुंदरता के बारे में अन्य

हंसी के दौरान कौन सा पदार्थ उत्पन्न होता है और यह शरीर को कैसे प्रभावित करता है और इसका सबसे अच्छा जवाब मिला

जर्नी थ्रू लाइफ [गुरु] से उत्तर
हँसी का हमारे शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है। हंसी एंडोर्फिन नामक हार्मोन जैसे पदार्थ छोड़ती है, जो प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। हंसी हंसने वालों को स्वास्थ्य देती है: यह फेफड़ों और हृदय के लिए एक अच्छा व्यायाम है; उदर गुहा में सामान्य रक्त परिसंचरण बनाता है; आपको अधिक ऑक्सीजन में सांस लेने में मदद करता है। जब आप हंसते हैं तो आप अपने आंतरिक अंगों की मालिश करते हैं। हंसी सांस लेने में सुधार करने के सबसे सुखद तरीकों में से एक है। लेकिन हंसी का सबसे महत्वपूर्ण प्लस मन की प्रसन्नता की स्थिति है, यानी मानसिक स्वास्थ्य। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि हंसी के बाद व्यक्ति की एकाग्रता में सुधार होता है। इसे तनाव के लिए सबसे अच्छा "इलाज" कहा जा सकता है। तनाव होने पर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और हंसी के बाद ये स्तर कम हो जाते हैं।
शरीर पर एंडोर्फिन की क्रिया कुछ मादक पदार्थों (ओपियेट्स) की क्रिया के समान होती है, जिसका सार दर्द के लिए जिम्मेदार तंत्रिका अंत को अवरुद्ध करना है। एक मादक पदार्थ या एंडोर्फिन का एक अणु रिसेप्टर को बांधता है, जिसके परिणामस्वरूप सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ क्षेत्रों की सक्रियता शुरू होती है, और तंत्रिका आवेग रीढ़ की हड्डी में संचारित होते हैं जो स्वायत्त भाग के तंतुओं के माध्यम से आने वाले दर्द संकेतों को रोकते हैं। तंत्रिका प्रणाली। एक व्यक्ति जो "खुशी के हार्मोन" के प्रभाव में है, पूरी तरह से अप्रिय प्रभाव महसूस नहीं करता है, क्योंकि कुछ तंत्रिका रिसेप्टर्स अवरुद्ध हैं।
एंडोर्फिन एक व्यक्ति को उत्साह (आनंद की स्थिति) की ओर ले जाता है, इसे "प्राकृतिक औषधि" या "खुशी का हार्मोन" भी कहा जाता है। कोई भी सकारात्मक अनुभव रक्त में एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है।

उत्तर से अन्या एमसी 47[विशेषज्ञ]
रामब्लर-स्वास्थ्य

उत्तर से इगोर कोमुकाकी[गुरु]
विटामिन दुर्लभ समूह "ए" प्लस आंतरिक अंगों के विरोधाभासी जिम्नास्टिक। खुली सच्ची हंसी हकलाना, अस्थमा और हृदय की समस्याओं और बहुत कुछ को ठीक करती है।

उत्तर से येर्गेई एंटोनोव-पीटर्सकी[गुरु]
हंसने पर फ्रीखोहोटोप्रिकोलफेनॉल हाइड्रेट बनता है !!इस पदार्थ का हंसने वाले के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - वह सभी समस्याओं को दूर करना चाहता है और सभी परेशानियों पर स्कोर करना चाहता है !!! अपने स्वास्थ्य के लिए हंसो !!!

उत्तर से लुडमिला सेम्योनोवा[सक्रिय]
यह लंबे समय से ज्ञात है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है। आप जो कुछ भी करते हैं, जिसके साथ आप काम करते हैं, भले ही आपको बहुत सारी समस्याएँ हों - मुस्कुराएँ! और एक दयालु मुस्कान को हमेशा अपना साथी बनने दें, और आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि यह कैसे जीने में मदद करता है!
रूसी लोग इस तथ्य के लिए प्रसिद्ध हैं कि एक कठिन और निराशाजनक स्थिति में भी वे मजाक करना और हंसना बंद नहीं करते हैं।
अब मुस्कुराओ:
टेबल, चमकदार रोशनी, दो सफेद कोट में, एक सक्रिय रूप से एक स्केलपेल चलाने वाला। हैरान सहायक:
- प्रोफेसर, क्या आप सुनिश्चित हैं कि इस ऑपरेशन के लिए तिल्ली और गुर्दे को हटाने की आवश्यकता है?
भयभीत प्रोफेसर
- ऑपरेशन कैसा है? मुझे लगा कि यह एक शव परीक्षा थी!. .

खुशी का हार्मोन(हम आम तौर पर बोलेंगे) मुख्य रूप से मस्तिष्क में उत्पन्न होता है जब आप असाधारण रूप से सुखद भावनाओं और अनुभवों का अनुभव करते हैं, और साथ ही उनका न केवल आपके मूड पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह आनंद का हार्मोन है जो दर्द की अनुभूति को कम करता है, वसा को तोड़ता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, सामान्य दबाव की निगरानी करता है।

खुशी के मुख्य हार्मोन सेरोटोनिन और एंडोर्फिन हैं। सेरोटोनिन का उत्पादन ब्रेनस्टेम और जठरांत्र संबंधी मार्ग में होता है। यह वह है जिसे "मूड हार्मोन" कहा जाता है, लेकिन वह न केवल उसके लिए, बल्कि आंदोलन की खुशी, ज्ञान की लालसा, मांसपेशियों की टोन, आत्म-नियंत्रण और भावनात्मक संयम के लिए भी जिम्मेदार है। सेरोटोनिन की अधिकता के साथ, अनियंत्रित उत्साह, निषेध और जोखिम भरा कार्य करने की इच्छा उत्पन्न होती है। आनंद के इस महत्वपूर्ण हार्मोन की कमी के साथ, आप छोटी-छोटी बातों पर परेशान हो सकते हैं, अवसाद का अनुभव कर सकते हैं, यहाँ तक कि आत्महत्या की प्रवृत्ति भी।

आप कड़वे चॉकलेट, केले, कद्दू, ब्रेड, खजूर, मिठाइयों के साथ-साथ विटामिन बी और सी से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ जॉय सेरोटोनिन के हार्मोन के भंडार की भरपाई कर सकते हैं।

एंडोर्फिन खुशी के सेरोटोनिन हार्मोन के बराबर है। यह हाइपोथैलेमस में उत्पन्न होता है और यह वह है जिसे "खुशी का हार्मोन" कहा जाता है, क्योंकि यह आपको हल्के सुखद उत्साह की स्थिति में डाल सकता है, जैसा कि वे कहते हैं, जब "आप खुशी से चक्कर महसूस करते हैं।" इसके अलावा, एंडोर्फिन एक प्राकृतिक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है, घाव भरने में तेजी लाता है, तनाव प्रतिरोध बढ़ाता है, और यहां तक ​​कि बेलगाम भूख से भी लड़ता है। लेकिन खुशी के हार्मोन की अधिकता के साथ, एक व्यक्ति पागलपन के करीब एक राज्य में गिर जाता है, जब वह आसपास की वास्तविकताओं को पर्याप्त रूप से नहीं समझ पाता है। कमी के साथ, वे निराशावादी बन जाते हैं, लगातार अवसाद में रहते हैं, अक्सर बीमार हो जाते हैं और बीमारी को सहन करने में कठिनाई का अनुभव करते हैं। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, अधिक खेल करें, यहां तक ​​कि पैदल चलना भी शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है। सेक्स करने से खुशी के हार्मोन का उत्पादन भी उत्तेजित होता है। अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, संगीत चिकित्सा जैसी कोई चीज भी है, जिसका मुख्य सिद्धांत सुखद ध्वनियों और एंडोर्फिन के उत्पादन के बीच संबंध है। इसके अलावा, खुशी के हार्मोन की रिहाई से पहेली पहेली और हंसी को सुलझाने में मदद मिलेगी। दिन में सिर्फ 10 मिनट की हंसी रक्तचाप को सामान्य करती है, सिरदर्द और कमजोरी से लड़ती है।

बेशक, सेरोटोनिन और एंडोर्फिन आनंद के मुख्य हार्मोन हैं, लेकिन किसी भी तरह से केवल एक ही नहीं हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध हार्मोन -। यह शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक उत्तेजना को उत्तेजित करता है, हृदय गति और विचार की गति को तेज करता है। - भोजन और सेक्स के दौरान उत्पादित आनंद का हार्मोन। फेनिलथाइलामाइन प्यार का हार्मोन है, यह उसके लिए है कि हम सहानुभूति और कोमलता की भावना रखते हैं। ऑक्सीटोसिन मातृत्व का हार्मोन है, जो गर्भावस्था के दौरान महिलाओं में अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है और यह वह है जो बच्चे और यौन साथी से लगाव के लिए जिम्मेदार होता है।

खुशी का हार्मोन वह है जो हमें न केवल सकारात्मक मनोदशा के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी चाहिए। इसकी कमी अस्वीकार्य है, क्योंकि अच्छे मूड में होना स्वास्थ्य की गारंटी है, लेकिन खुशी के हार्मोन की अधिकता नहीं होनी चाहिए, ठीक है, शायद थोड़ा। मुस्कुराओ, इस दुनिया को एक बेहतर जगह बनाओ!

अभिभूत लगना? बस मुस्कुराओ - और एक बुरा मूड दूर हो जाएगा, जैसा कि कभी नहीं हुआ! बेझिझक हंसें और आप चकित होंगे कि आपका जीवन और आपका स्वास्थ्य कैसे बदलेगा।

हँसी के स्वास्थ्य लाभ

एक अच्छी हंसी केवल इसलिए उपयोगी नहीं है क्योंकि यह आपको खुश करती है। जो लोग हंसना पसंद करते हैं वे कम बीमार पड़ते हैं, चिड़चिड़े कम होते हैं और यह नहीं जानते कि अवसाद क्या है।

हँसी के कारण

हंसी खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन को रिलीज करती है जो जलन और उदासी से छुटकारा पाने में मदद करती है। यहां तक ​​कि अगर आपको एक पल के लिए भी याद है कि आप हाल ही में कैसे हंसे थे, तो आपका मूड बेहतर हो जाएगा। ब्रिटिश मनोवैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि एक मजेदार फिल्म देखने के बाद व्यक्ति में जलन का स्तर कई गुना कम हो जाता है। इसके अलावा, विषयों का मूड केवल इस विचार पर उठाया गया था कि वे जल्द ही हंसेंगे - कॉमेडी के निर्धारित समय से दो दिन पहले, वे हमेशा की तरह दो बार गुस्से में थे।

हंसी त्वचा में सुधार करती है

हंसने के और क्या फायदे हैं? यदि आप बहुत हंसते हैं, तो आप अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के लिए महंगे सौंदर्य उपचारों को भूल सकते हैं, क्योंकि हंसी चेहरे की मांसपेशियों को टोन करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिसके परिणामस्वरूप प्राकृतिक चमक आती है।

हंसी रिश्तों को मजबूत करती है

अच्छे और दयालु संबंध स्थापित करने के लिए एक साथ हंसने की क्षमता अत्यंत महत्वपूर्ण है। लोगों का जुड़ाव और उनके साझा विचार जो मज़ेदार हो सकते हैं, उन्हें एक-दूसरे के साथ अधिक खुले रहने की अनुमति देता है। यदि आप मज़ाक कर रहे हैं, तो मज़ाक करने से न डरें। इसका मतलब है कि आप भरोसा करते हैं।

हँसी से बढ़ती है रोग प्रतिरोधक क्षमता

हँसी संक्रमण से लड़ने में मदद करती है - यह एक व्यक्ति के लिए एक ऐसा लाभ है। एक मिनट की सच्ची हंसी के बाद, शरीर श्वसन पथ में बड़ी मात्रा में एंटीबॉडी छोड़ता है, जो बैक्टीरिया और वायरस से बचाता है। हंसी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को भी बढ़ाती है जो कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों से लड़ती हैं।

हँसी स्वस्थ हृदय

हंसी के लिए धन्यवाद, रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त का संचार बेहतर होता है। दस मिनट की हंसी रक्तचाप को काफी कम कर सकती है और प्लाक बिल्डअप के जोखिम को कम कर सकती है। हंसी उन लोगों की भी मदद करती है जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है - डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि एक अच्छा मूड दूसरे हमले की संभावना को कम करता है।

हँसी दर्द से राहत देती है

खुशी के हार्मोन, एंडोर्फिन, जो किसी व्यक्ति के हंसने पर उत्पन्न होते हैं, हमारे शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक हैं। इसके अलावा, जब आप हंसते हैं, तो आप बुरा महसूस करने से विचलित होते हैं और दर्द को कम से कम कुछ मिनटों के लिए भूल जाते हैं। डॉक्टरों ने लंबे समय से देखा है कि जो मरीज सकारात्मक होते हैं और हंसने की ताकत पाते हैं, वे दुखी लोगों की तुलना में दर्द को अधिक आसानी से सहन करते हैं।

हँसी से फेफड़ों का विकास होता है

हंसी अस्थमा और ब्रोंकाइटिस से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। हंसने के दौरान फेफड़ों की गतिविधि सक्रिय हो जाती है और इस तरह रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे कफ के ठहराव को दूर करना संभव हो जाता है। कुछ डॉक्टर हँसी के प्रभाव की तुलना चेस्ट फिजियोथेरेपी से करते हैं, जो श्वसन पथ से कफ को दूर करता है, लेकिन लोगों के लिए हँसी श्वसन पथ पर और भी बेहतर काम करती है।

हंसी तनाव पर विजय प्राप्त करती है

ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने लोगों के स्वास्थ्य पर हंसी के प्रभाव का अध्ययन किया है। स्वयंसेवकों के दो समूह बनाए गए थे। एक समूह को एक घंटे के लिए हास्य संगीत कार्यक्रमों की रिकॉर्डिंग दिखाई गई, जबकि दूसरे समूह को चुपचाप बैठने के लिए कहा गया। उसके बाद, प्रयोग में भाग लेने वालों ने रक्त परीक्षण किया। और यह पाया गया कि हास्य संगीत कार्यक्रम देखने वालों में दूसरे समूह की तुलना में "तनाव" हार्मोन कोर्टिसोल, डोपामाइन और एड्रेनालाईन का स्तर कम था। सच तो यह है कि जब हम हंसते हैं तो शरीर के सभी अंगों पर शारीरिक भार बढ़ जाता है। जब हम हंसना बंद कर देते हैं, तो हमारा शरीर शिथिल हो जाता है और शांत हो जाता है। तो, हँसी हमें शारीरिक और भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक मिनट की सच्ची हंसी पैंतालीस मिनट के गहरे विश्राम के बराबर है।

हंसी आपको फिट रहने में मदद करती है

वास्तव में हंसना एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है क्योंकि हंसने से अधिक ऑक्सीजन आती है, जो हृदय और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है। इसे "आंतरिक" एरोबिक्स भी माना जाता है, क्योंकि हंसी के दौरान, सभी आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है, जो उन्हें अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है। हंसी आपके पेट, पीठ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी अच्छी होती है। एक मिनट की हंसी दस मिनट रोइंग या पंद्रह मिनट साइकिल चलाने के बराबर है। और अगर आप एक घंटे तक दिल खोलकर हंसेंगे तो आप 500 कैलोरी तक बर्न करेंगे, उतनी ही मात्रा में आप एक घंटे तक तेज दौड़कर बर्न कर सकते हैं।

सुखी जीवन का एक सुखद तरीका

आज, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि खुश रहने की हमारी क्षमता का केवल 50% ही अनुवांशिक है। एक खुश व्यक्ति के नियम आपको अपनी क्षमता का एहसास करने में मदद करेंगे, आपको जीवन का आनंद लेना सिखाएंगे और आपको अधिक बार हंसने का मौका देंगे। और इसके अलावा, हँसी जीवन को लम्बा खींचती है!

बहिर्मुखी बनें

बातूनी, आत्मविश्वासी बनें और रोमांच से न डरें। कहाँ से शुरू करें? उदाहरण के लिए, पुराने दोस्तों के साथ जंगल में टहलने से। मज़े करो, चुटकुले बनाओ और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से डरो मत।

अधिक बात

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अपने विचारों के बारे में खुले होते हैं वे चुप रहने वालों की तुलना में अधिक खुश होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने मन की हर बात कहनी है। बस अपने मन की बात कहना सीखें और उसके लिए खड़े हों - यह आपको खुश महसूस करने में मदद करेगा।

दोस्तों के साथ अधिक बात करें

दोस्ती खुशी का असली स्रोत है। अगर आपके पास ऐसे दोस्त हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं, तो आप अकेलापन महसूस नहीं करते। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि खुशी के लिए महिलाओं को अन्य महिलाओं के साथ मधुर संबंधों की आवश्यकता होती है। आम धारणा के विपरीत, पुरुषों के साथ संबंधों की तुलना में महिला मित्रता का हम पर अधिक प्रभाव पड़ता है।

किसी भी चीज़ का इंतज़ार न करें

खुशी की उम्मीद खुशी के लिए सबसे बड़ी बाधा है। मुझे खुशी होगी जब मैं अपना वजन कम करूंगा / एक नए अपार्टमेंट में जाऊंगा / एक नई नौकरी में जाऊंगा / अपने सपनों का आदमी ढूंढूंगा। आपके पास जो है उस पर ध्यान दें और अभी खुश रहें। और किसी भी "कब" और "अभी भी" से सावधान रहें: वे वही हैं जो आपको खुश होने से रोकते हैं।

हंसी को गंभीरता से लें

अपने आप को एक बहुत ही गंभीर लक्ष्य निर्धारित करें - हर दिन हंसना। हंसी को एक विटामिन के रूप में नियमित रूप से लेने के बारे में सोचें। क्या आप चुटकुलों के मूड में नहीं हैं, क्योंकि वैसे भी पर्याप्त समय नहीं है? यहाँ हम क्या पेशकश कर सकते हैं:

• सोफे पर एक शाम अपनी पसंदीदा कॉमेडी देख रहे हैं;
• दोस्तों के साथ अच्छा डिनर;
• बच्चों के साथ सिनेमा या मनोरंजन पार्क में जाना (यहां तक ​​​​कि बच्चों को खुशी से देखना आपको खुशी से हंसाएगा);
• एक हंसमुख प्रेमिका के साथ "कुछ नहीं के बारे में" फोन पर बात करना;
• मज़ा लेने के लिए नई मज़ेदार किताबों और पत्रिकाओं की तलाश में हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार दुकानों का भ्रमण करें।

हंसी की घटना सभी को पता है। यह एक प्रकार की भावनात्मक और शारीरिक प्रतिक्रिया है, जो मोटर अनैच्छिक, शरीर के स्पंदनशील आंदोलनों, झटकेदार आवाज़ और गहरी सांस लेने की लय के माध्यम से व्यक्त की जाती है। यह एक जन्मजात मानसिक क्रियाविधि है जिसका अनुभव और प्रयोग लगभग हर व्यक्ति करता है।

हँसी की घटना को दार्शनिकों और अन्य ऋषियों ने कई सदियों से माना है: अरस्तू ने पहले ही बताया कि हँसी ही मनुष्य को जानवर से अलग करती है। थॉमस एक्विनास जैसे विद्वानों ने अच्छी हंसी को निंदनीय से अलग किया। कांट ने हँसी की प्रलयकारी भूमिका के बारे में लिखा: "हँसी तीव्र अपेक्षा के अचानक परिवर्तन का प्रभाव है जो कुछ भी नहीं है।" नीत्शे ने हंसी के प्रभाव को अधिकतम करते हुए कहा कि यह क्रोध के माध्यम से नहीं है, बल्कि हंसी के माध्यम से है। सिगमंड फ्रायड ने हँसी को "मानसिक उत्तेजना का दस्त" कहा। मेरे जर्मन प्रोफेसर के शिक्षकों में से एक, सामाजिक दार्शनिक और समाजशास्त्री हेल्मुट प्लेसनर ने हंसी और रोने के माध्यम से मानव व्यवहार की सीमाओं का पता लगाया। हेनरी बर्गसन के लिए, हँसी हर मायने में "समझ में नहीं आती" है।

हंसी का विज्ञान - गेलोटोलॉजी

हंसी हर व्यक्ति के जीवन में होशपूर्वक या अनजाने में प्रयोग की जाती रही है, यह एक प्रसिद्ध व्यावहारिक अनुभव है। लेकिन हंसी के वैज्ञानिक और सैद्धांतिक आधार को अपेक्षाकृत हाल ही में सारांशित किया गया था। हँसी का विज्ञान, किसी व्यक्ति पर हँसी का प्रभाव, उसके उपचार गुण - हेलोटोलॉजी(ग्रीक gélōs - हँसी से), - इसकी उत्पत्ति 60-70 के दशक में हुई थी। पीछ्ली शताब्दी।

मनोवैज्ञानिक, शारीरिक और अन्य चोटों और बीमारियों से उपचार के लिए एक उपकरण के रूप में हंसी हाल ही में दुनिया में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गई है। गेलोटोलॉजी के संस्थापक - मनोचिकित्सक विलियम फ्राई(विलियम एफ। फ्राई) 1964 से स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में हंसी के प्रभावों पर शोध कर रहे हैं। उनके साथ, ली बर्क, पॉल एकमैन, इलोना पापोसेक, रॉबर्ट प्रोविन, फ्रैंक रॉडेन, विलीबाल्ड रुच और बारबरा वाइल्ड जैसे भूवैज्ञानिकों को जाना जाता है। . उन्होंने आधुनिक हास्य और हंसी चिकित्सा की नींव विकसित की। एसोसिएशन फॉर एप्लाइड एंड थेरेप्यूटिक ह्यूमर ( ) संयुक्त राज्य अमेरिका में संचालित होता है। रूसी भाषा के साहित्य में, नॉर्मन कजिन्स को अक्सर गलती से हंसी चिकित्सा का संस्थापक कहा जाता है। वह मूल रूप से खड़ा था, लेकिन डब्ल्यू फ्राई की तुलना में थोड़ी देर बाद (विज्ञान के माध्यम से नहीं, बल्कि अपनी बीमारी के माध्यम से) हास्य चिकित्सा में आया। फ़्री ने जर्मन मनोचिकित्सक-जेलोटोलॉजिस्ट माइकल टिट्ज़ के साथ मिलकर काम किया, जिनसे उनका परिचय आध्यात्मिक जागृति में व्यावहारिक अनुभव के साथ एक प्रसिद्ध मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल ने किया था। फ्रेंकल तथाकथित पर ध्यान आकर्षित करने वाले पहले लोगों में से एक थे। चिकित्सीय प्रक्रिया में हास्य का विरोधाभासी प्रभाव। टिट्ज़ ने तथाकथित विकसित किया। हास्य नाटक। वह जेलोटोफोबिया से निपटता है और अस्पताल के जोकरों के साथ सक्रिय रूप से सहयोग करता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि हंसी मानव शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन जारी करती है - एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन जैसे कैटेकोलामाइन - जो शरीर में शारीरिक दर्द की अनुभूति को बेअसर करने में मदद करते हैं। हँसी की प्रक्रिया में, अन्य न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन भी जारी होते हैं: कैटेकोलामाइंस जैसे डोपामाइन के साथ, खुशी का हार्मोन, एंडोर्फिन, खुशी का हार्मोन, और सेरोटोनिन, खुशी का हार्मोन, जारी किया जाता है।

हंसी किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है?

किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर हँसी का प्रभाव विविध है। निम्नलिखित क्षेत्रों को आमतौर पर साहित्य में प्रतिष्ठित किया जाता है:

हँसी का उपयोग कहाँ किया जाता है?

आधुनिक दुनिया में, ऐसे विभिन्न क्षेत्र हैं जहां हंसी का उद्देश्य उपचार और मनोरंजक उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है:

1. हंसी चिकित्सा (और हास्य चिकित्सा)।
2. हंसी का योग (हस्य योग)।
3. आध्यात्मिक साधना में हँसी।
4. अस्पताल जोकर (जोकर चिकित्सा के भाग के रूप में, जोकर देखभाल)।

हंसी चिकित्सा

हंसी चिकित्सा और हास्य चिकित्सा किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं के उपचार पर आधारित होती है जो रचनात्मक या विनाशकारी हास्य के माध्यम से किसी व्यक्ति को आराम करने में मदद करती है, नाट्य रूपों का उपयोग, मजेदार किताबें पढ़ना और हास्य देखना, और अन्य माध्यमों से इसका कारण बनता है हंसने के लिए एक व्यक्ति।

गेलोटोलॉजी में क्लासिक उदाहरणों में से एक नॉर्मन चचेरे भाई की कहानी है, "वह आदमी जिसने मौत को हंसाया।" एक प्रसिद्ध अमेरिकी पत्रकार एन. कजिन्स, एक दुखद मृत्यु निदान के बावजूद, असहनीय शारीरिक दर्द को दूर करने और हास्य और हँसी के लिए धन्यवाद से उबरने में सक्षम थे। उनकी कहानी कई स्रोतों में वर्णित है और मनोचिकित्सा और मनोविज्ञान में अनुसंधान की एक बड़ी लहर उत्पन्न हुई है। चचेरे भाई ने लॉस एंजिल्स विश्वविद्यालय में हास्य अनुसंधान विभाग की स्थापना की। पश्चिमी यूरोपीय और अमेरिकी मनोचिकित्सा में हंसी चिकित्सा का काफी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। हमने इसके बारे में पहले ही ऊपर लिखा था जब हमने जेलोटोलॉजी का विश्लेषण किया था। रूस में, जबकि यह दिशा बहुत लोकप्रिय नहीं है। मनोवैज्ञानिक अभ्यास और साहित्य में, रिम्मा उमायरोवा के कार्यों को अलग किया जा सकता है, जो उनके द्वारा बनाए गए हंसी नाटक के माध्यम से कला चिकित्सा, हंसी चिकित्सा और हंसी योग के चौराहे पर काम करता है।

हंसी योग

ओशो रजनीश ने छात्रों के साथ अपने काम में हास्य चिकित्सा और हंसी ध्यान के तरीकों का भी इस्तेमाल किया। उनके ध्यान से हंसी आती है, जिसका कोई कारण भी नहीं है, और जो मन को जकड़न और अवरोधों से मुक्त करती है।

सकारात्मक सोच के ढांचे के भीतर, जिसके माध्यम से कई परंपराएं चलती हैं, किसी व्यक्ति के स्थिर सूक्ष्म शरीर को विकसित करना और मानसिक स्तर के कुछ ब्लॉकों का काम करना संभव है। गर्व को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, आध्यात्मिक विकास में बाधा डालने वाले सबसे कठिन गुणों में से एक, वे दिन में दो या तीन बार दर्पण के सामने खुद पर हंसने का सुझाव देते हैं।

अक्सर आध्यात्मिक जागृति की अवस्थाएँ लंबी हँसी के साथ होती हैं। कुछ आधुनिक स्कूल और आत्म-विकास समूह अपने अभ्यास में हँसी चिकित्सा पद्धतियों का उपयोग करते हैं। उनके लिंक इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।

अस्पताल जोकर

अस्पताल जोकर कला चिकित्सा, जोकर चिकित्सा और नाटक चिकित्सा का उपयोग कर अस्पतालों में बच्चों के सामाजिक-सांस्कृतिक और मनोवैज्ञानिक पुनर्वास में स्वयंसेवक जोकर और पेशेवरों का एक अंतरराष्ट्रीय आंदोलन है।

अस्पताल जोकर आंदोलन न्यूयॉर्क शहर के बिग एप्पल सर्कस जोकर माइकल क्रिस्टेंसेन के साथ शुरू हुआ। उन्होंने 1986 में बिग एप्पल सर्कस क्लाउन केयर की स्थापना की और क्लाउन डॉक्टरिंग विकसित की। उनके आंदोलन को यूरोप में तेजी से उठाया गया: पहले ऑस्ट्रिया, जर्मनी और फिर अन्य देशों में। रूस में, अस्पताल के जोकर भी गति प्राप्त कर रहे हैं। रूस में इसके संस्थापक कॉन्स्टेंटिन सेडोव हैं। अस्पताल का जोकर पश्चिमी परंपरा में काम करता है, साथ में हंसी और हास्य चिकित्सा के लिए अनुसंधान केंद्र भी।

निष्कर्ष और निष्कर्ष

हेलोटोलॉजी के क्षेत्र में काम कर रहे सभी प्रमुख प्रसिद्ध दिशाएं विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए उनके आवेदन में सार्वभौमिक हैं। हंसी लगभग सभी के लिए जानी जाती है और कई प्रकार की मनोचिकित्सा या आध्यात्मिक प्रथाओं के विपरीत, लोगों के अवचेतन को प्रभावी ढंग से प्रभावित कर सकती है और उन्हें ठीक कर सकती है। केवल बड़े समूहों (हॉल) के साथ काम करते समय यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि खराब शारीरिक स्वास्थ्य वाले लोग मांसपेशियों और श्वसन प्रणाली पर लंबे समय तक तनाव का सामना करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसलिए, ऐसे समूहों के साथ काम करने वाले विशेषज्ञ सच्चे पेशेवर होने चाहिए और दर्शकों को अच्छी तरह से महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।

ऐसे लोगों के समूहों में, जो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से दोनों तरह से जकड़े हुए हैं, मिश्रित समूहों द्वारा काम की गुणवत्ता में सुधार किया जाता है, जब प्रतिभागियों के बीच अनुभवी लोग होते हैं जो हंसने से डरते नहीं हैं।

गेलोटोलॉजी की सभी सार्वभौमिकता के साथ, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि, जैसा कि लेखक के व्यक्तिगत अभ्यास और विभिन्न स्कूलों और हँसी समूहों में प्रतिभागियों के अवलोकन से पता चला है, यह रामबाण नहीं है। किसी व्यक्ति की कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने में या कुछ बीमारियों के उपचार के लिए गेलोटोलॉजिकल तकनीकें प्रभावी होती हैं। वे महत्वपूर्ण ऊर्जा छोड़ते हैं जो पहले दबी हुई भावनाओं, नकारात्मक प्रतिक्रियाओं, मनोवैज्ञानिक परिसरों और शारीरिक जकड़न पर खर्च की जाती थी।

हँसी का उपयोग करने वाले आध्यात्मिक अभ्यासियों के विकास के स्तर से पता चलता है कि गेलोटोलॉजिकल तकनीकों के माध्यम से व्यक्ति आत्मज्ञान की प्रारंभिक डिग्री तक पहुँच सकता है। लेकिन अगर यह एकमात्र उपकरण है, तो यह आगे के विकास के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, जब तक कि शिक्षक कुछ उच्च कंपन नहीं करता।