पर्याप्त आत्म-सम्मान क्या है। पर्याप्त आत्मसम्मान: विकास की विशेषताएं और तरीके

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जीवन भर, एक व्यक्ति नियमित रूप से अपने आसपास के लोगों से अपने व्यक्तित्व का आकलन प्राप्त करता है। उपस्थिति, शब्द और कर्म चर्चा के अधीन हैं। साथ ही हम स्वयं अपने बारे में एक राय रखते हैं, जिसके अनुसार हम समाज में कार्य करते हैं।

स्वाभिमान क्या है

यह एक व्यक्ति की खुद की समझ, उसके सकारात्मक और नकारात्मक गुणों, उसके व्यक्तित्व का आकलन, आत्म-अवधारणा का हिस्सा है।

आत्म-धारणा आत्म-प्रेम की डिग्री से अटूट रूप से जुड़ी हुई है। एक व्यक्ति जितना अधिक खुद से प्यार करता है, उतना ही पर्याप्त और उच्च आत्म-सम्मान।

व्यक्तिगत आत्म-सम्मान एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है और इसका प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि किसी व्यक्ति का जीवन कैसा होगा। स्वयं के गुणों पर विश्वास, स्वयं की शक्तियों पर विश्वास व्यक्ति को सफलता प्राप्त करने की अनुमति देता है। और इसके विपरीत, अपमान, अपराधबोध और शर्म की भावना, अनुचित शर्म आंतरिक आवश्यकताओं की अभिव्यक्ति और उनकी प्राप्ति को रोकती है। मूल आत्म-सम्मान बचपन में ही बनता है, लेकिन यह वह श्रेणी है जो समय के साथ बदल सकती है और सुधार के अधीन है।

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मनोविज्ञान में व्यक्तित्व आत्म-सम्मान के प्रकार

मनोविज्ञान में, आत्म-सम्मान तीन प्रकार के होते हैं। उद्देश्य डेटा के साथ किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान के अनुपालन की डिग्री के आधार पर वर्गीकरण किया जाता है। एक व्यक्ति जितना अधिक यथार्थवादी स्वयं का मूल्यांकन करता है, लोगों के साथ उतने ही अधिक सफल संबंध होते हैं और जीवन के सभी क्षेत्रों में उच्च सफलताएँ प्राप्त होती हैं।

पर्याप्त स्वाभिमान

इस प्रकार की आत्म-धारणा के साथ, व्यक्ति का मूल्यांकन वास्तविकता से मेल खाता है। एक व्यक्ति अपनी ताकत और कमजोरियों के बारे में गंभीरता से जानता है, संभावनाओं और जरूरतों को जानता है, आंतरिक क्षमता को निर्धारित करता है।

ऐसा व्यक्ति आत्म-निंदा करने और गलतियों पर काम करने में सक्षम होता है। कमजोरियों को दूर किया जाता है और मजबूत विशेषताओं की खेती की जाती है।

अपर्याप्त आत्म-सम्मान

विकृत आत्मसम्मान से पता चलता है कि किसी व्यक्ति की खुद की राय उद्देश्य से बहुत दूर है। कट्टरपंथी आत्म-धारणा को कम करके आंका जा सकता है जब कोई व्यक्ति या तो खुद को बिल्कुल स्वीकार नहीं करता है, या यह मानता है कि उसके पास वे गुण हैं जो वास्तव में उसमें निहित नहीं हैं। अपर्याप्त आत्म-सम्मान संचार और व्यावसायिक उपलब्धि में बाधा डालता है।

मिश्रित स्वाभिमान

ऐसे में जीवन के अलग-अलग दौर में एक व्यक्ति अपने आप को अलग-अलग व्यवहार करता है, फिर वह अधिक आत्मविश्वास दिखाता है, फिर वह कमजोर और कुख्यात हो जाता है।

हम मिश्रित रूप के बारे में भी बात कर सकते हैं यदि हम वास्तव में कुछ गुणों के संदर्भ में और अन्य विशेषताओं के संबंध में अपर्याप्त रूप से स्वयं को देखें। उदाहरण के लिए, हम आत्मविश्वास से खुद को पेशे में महसूस करते हैं, लेकिन अपने निजी जीवन में हम खुद को एक उपयुक्त साथी के योग्य नहीं मानते हैं।

आत्मसम्मान का स्तर

आत्म-सम्मान का स्तर किसी व्यक्ति के स्वयं के प्रति प्रेम और अन्य लोगों के साथ तुलना पर निर्भर करता है।

महत्व

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपने आप को अधिक गर्मजोशी के बिना व्यवहार करता है, जिस तरह से उसका जीवन चल रहा है उससे वह संतुष्ट नहीं है।

बाहरी अभिव्यक्तियों में, यह व्यक्त किया जाता है:

लगातार आत्म-आलोचना;
अपराध बोध की आवर्ती भावना
अन्य लोगों को खुश करने की इच्छा;
कुछ गलत करने का डर।

उसी समय, एक व्यक्ति के पास अच्छा उद्देश्य डेटा होता है, क्षमता होती है, लेकिन गलती करने के डर के कारण, उन्हें अक्सर एहसास नहीं होता है।

कम

आत्म-मूल्यांकन का सबसे अवांछनीय स्तर, जो आपको सफल संबंध बनाने और परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देता है।

कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ दी जाती हैं:

जगह से बाहर और जगह से बाहर माफी;
विक्षिप्त अपराध;
उनके शब्दों और कार्यों का निरंतर औचित्य;
आत्मविश्वास की पूर्ण कमी के कारण पहल की कमी।

कम आत्मसम्मान के साथ, हमेशा एक "ढोंगदार परिसर" होता है। यदि किसी व्यक्ति ने सफलता प्राप्त की है, कुछ अच्छा किया है, तो वह कहेगा कि यह एक दुर्घटना है और इसमें कोई योग्यता नहीं है।

उनका भाषण इस तरह के वाक्यांशों से भरा हुआ है: "मुझे यकीन नहीं है", "मैं नहीं कर सकता, मैं सफल नहीं होऊंगा।" वैसे, पूर्णतावाद निम्न और निम्न आत्म-सम्मान की अभिव्यक्ति है। हर कोई ऐसे उदाहरण जानता है जब लड़कियां, ऐसा प्रतीत होता है, एक आदर्श उपस्थिति के साथ, जो कई केवल सपने देख सकते हैं, खुद को आहार के साथ यातना दे सकते हैं, प्लास्टिक सर्जनों के चाकू के नीचे जाते हैं और गंभीर विकृति अर्जित करते हैं।

सामान्य

किसी व्यक्ति का सामान्य आत्मसम्मान होना एक व्यक्ति के लिए एक बड़ी सफलता है! लोग अपने प्लस और माइनस से पूरी तरह वाकिफ हैं, वे अपने गुणों और पापों को हल्के में लेते हैं, वे बाद वाले को ठीक करने का प्रयास करते हैं। एक व्यक्ति खुद का सम्मान करता है और प्यार करता है।

बाहरी अभिव्यक्तियों में, यह आत्म-धारणा इस प्रकार व्यक्त की जाती है:

निर्णय लेने और उनके लिए जिम्मेदारी लेने की क्षमता;
किसी की राय की शांत अभिव्यक्ति;
बाहर से आलोचना की पर्याप्त धारणा;
यथार्थवादी उम्मीदें।

एक व्यक्ति जो खुद का मूल्यांकन करता है वह सामान्य रूप से आसानी से, शांति से, सामंजस्यपूर्ण रूप से रहता है, उसके कई दोस्त हैं, एक सफल व्यक्तिगत जीवन के सभी अवसर हैं। मानसिक और मनोदैहिक रोगों के होने की संभावना कम होती है। एक व्यक्ति अपराध की भावना से खुद को नहीं काटता है, वह गलतियों को महसूस करता है, सुधारता है और आगे बढ़ता है।

ऊंचा, फुलाया हुआ

ऊँचे और फुलाए हुए स्वाभिमान का सार एक ही है-गुणों की प्रशंसा और कमियों को नज़रअंदाज़ करने की दिशा में विकृत आत्म-छवि। किसी व्यक्ति के लिए एक कम करके आंका गया आत्म-धारणा बेहतर है, क्योंकि यह आपको आगे बढ़ने की अनुमति देता है। लेकिन ऐसे लोगों के कुछ करीबी दोस्त होते हैं, अक्सर वे अकेले रह जाते हैं।

उच्च आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लक्षण:

, संकीर्णता;
किसी भी आलोचना की असहिष्णुता;
अटल आत्म-धार्मिकता;
दूसरों की विफलताओं को दोष देना;
क्षमा मांगने की आदत की कमी, भले ही दोषी हो;
सहकर्मियों और दोस्तों के साथ निरंतर प्रतिद्वंद्विता;
प्रतिद्वंद्वी को सुनने की इच्छा और कौशल की कमी।

ऐसा व्यक्ति सिद्धांत रूप में लोगों में दिलचस्पी नहीं रखता है। वह अक्सर घमंड करता है, अपनी सफलताओं के बारे में बात करता है, खुद को कमतर आंकता है। व्यक्ति का मानना है कि पूरी दुनिया उसके इर्द-गिर्द घूमती है, वह मांगता नहीं, बल्कि आदेश देता है।

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स्व-मूल्यांकन सुविधाएँ

मनोविज्ञान में एक बुनियादी अवधारणा के रूप में व्यक्ति के आत्म-सम्मान के कार्यों का विवरण और सामग्री तालिका में दी गई है।

आत्मसम्मान के गठन को क्या प्रभावित करता है

किसी व्यक्ति में बचपन से ही आत्मसम्मान रखा जाता है।

यह मायने रखता है कि माता-पिता अपने बच्चे के लिए अपना प्यार कैसे दिखाते हैं।. अगर प्यार बिना शर्त है, अच्छे व्यवहार पर निर्भर नहीं है, तो ऐसा बच्चा सामान्य या उच्च आत्मसम्मान के साथ बड़ा होता है। जब वह समझता है कि उसे केवल किसी चीज़ के लिए प्यार किया जाएगा (खिलौने हटा दिया, एक उत्कृष्ट निशान मिला, कचरा निकाल लिया), तो वयस्कता में एक व्यक्ति को विश्वास होगा कि उसे उस तरह से प्यार नहीं किया जा सकता है, लेकिन एक अच्छा रवैया अर्जित किया जाना चाहिए .
बच्चे की सफलताओं और असफलताओं के प्रति माता-पिता का दृष्टिकोण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।. आत्मसम्मान के निर्माण में एक सकारात्मक भूमिका माता-पिता के इस तरह के मूल्य निर्णयों द्वारा निभाई जाती है: "आप इसे संभाल सकते हैं", "ऐसा स्मार्ट बच्चा निश्चित रूप से करेगा।"

तदनुसार, "वे आपसे नहीं पूछते", "आप बहुत कुछ समझते हैं", "ठीक है, हमेशा की तरह, आप आर्मलेस हैं" की भावना में बयान कई वर्षों तक एक व्यक्ति में यह स्थापना करते हैं कि वह "बुरा" है, कुछ नहीं के लिए अच्छा, बेवकूफ, अनाड़ी, आदि।

आत्म-सम्मान वयस्कता के रूप में जल्दी गिर सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति करियर बनाने की कोशिश करता है, कड़ी मेहनत करता है, अपनी योग्यता में सुधार करता है, लेकिन करियर में कोई वृद्धि नहीं होती है। व्यक्ति को अपनी क्षमताओं पर संदेह होने लगता है। यदि आत्म-सम्मान शुरू में सामान्य था, तो विफलता का कारण खोजा जाएगा। कम आत्मसम्मान और भी कम हो सकता है।

महिलाओं को अक्सर उन पुरुषों द्वारा जानबूझकर अवमूल्यन किया जाता है जिनके साथ वे घनिष्ठ संबंधों में हैं। एक कुख्यात साथी अपनी पत्नी या प्रेमिका को जानबूझकर अपमानित करता है ताकि वह अपनी इच्छा उस पर थोप सके। महिला आश्चर्य और विश्लेषण करने लगती है कि उसके साथ क्या गलत है। यदि माता-पिता ने खुद के लिए सम्मान और प्यार पैदा किया, तो लड़की एक जहरीले साथी के साथ भाग लेगी, यदि नहीं, तो वह पीड़ित होगी और एक अनुपयुक्त पुरुष को उसकी आवश्यकता साबित करेगी।

आत्मसम्मान को ठीक करने के तरीके

आत्म-सम्मान बढ़ाना आवश्यक है। खुद से प्यार करना, सभी कमियों को स्वीकार करना सीखने में कभी देर नहीं होती। यह एक विशेषता है कि, मेहनती, उद्देश्यपूर्ण अध्ययन के साथ, सुधार के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार देता है।

आत्म-विकास में संलग्न होना, नया ज्ञान, कौशल और छाप प्राप्त करना वांछनीय है. दृष्टिकोण जितना अधिक पंप और व्यापक होता है, उतना ही व्यक्ति अपने आप में आश्वस्त होता है। इसके अलावा, वह एक दिलचस्प संवादी बन जाता है और लोग इसे नोटिस करते हैं, उसके पास पहुंचते हैं, उसकी तारीफ करना शुरू करते हैं।

तारीफों की बात. उन्हें एक अंग्रेजी रानी की हवा से स्वीकार करना सीखें। "आप कितने अच्छे दिखते हैं!" वाक्यांश के लिए बहाने बनाने की आवश्यकता नहीं है, बेहतर उत्तर: "क्या है, है!"।

बहाने कभी गाली नहीं देनी चाहिए. अच्छे आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को अपने आप पर भरोसा होता है, इसलिए वह अपने सभी कार्यों के लिए जिम्मेदार होता है और उसे माफी मांगने की आवश्यकता नहीं होती है।

अपने लिए अच्छी चीजें बनाना सीखें, मुस्कुराएं और किसी भी कारण से खुद की तारीफ करें।. फर्श पोछने के लिए सोफे से उठे? "मैं कितना अच्छा साथी हूँ!" लेकिन अगर आप नहीं उठते हैं, तो आपको खुद को डांटने की जरूरत नहीं है। कहो, "मेरे खूबसूरत पैरों को थोड़ी देर आराम करने दो।"

गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें, हर कोई उन्हें बनाता है. आपको अपराध बोध से छुटकारा पाने की जरूरत है, यह आपके खिलाफ निर्देशित है।

अपनी आत्म-छवि को बढ़ाने के लिए काम करने की प्रक्रिया में, अपने आप को जहरीले लोगों के साथ जुड़ने से बचाएं जो आलोचना और अवमूल्यन करते हैं, उन्हें अपना जहर दूसरी दिशा में डालने दें। जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो उनकी राय आपके प्रति उदासीन हो जाएगी, या आप पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने में सक्षम होंगे।

मनोविज्ञान आत्म-सम्मान को उनकी क्षमताओं और संभावनाओं के बारे में व्यक्ति की समझ के संयोजन के रूप में परिभाषित करता है। वह खुद का मूल्यांकन करता है, पर्यावरण के साथ तुलना करता है, जैसे कि खुद को पक्ष से देखता है और क्षमताओं और कमियों को देखता है, अपने पूरे जीवन में सच्चे "मैं" के बारे में एक राय बनाता है।

दूसरों के साथ तुलना "बदतर", "बेहतर", "साधारण" के स्तर पर जाती है - सब कुछ सहज रूप से होता है, भले ही कोई व्यक्ति दूसरों से अपनी तुलना नहीं करना चाहता हो। सबसे पहले वे गुण हैं जो आधुनिक समाज में मूल्यवान हैं।

19वीं शताब्दी में, कुलीन मूल का एक युवक यह दावा कर सकता था कि वह तलवारों से लड़ने में राजकुमार वोल्कोन्स्की से बेहतर था। उसने अपनी तुलना अपने वर्ग के एक व्यक्ति से की और देखा कि वह उससे श्रेष्ठ है, जिससे उसका आत्म-सम्मान बढ़ता है। यह गुण उन्नीसवीं सदी के लिए प्रासंगिक था, आधुनिक दुनिया की अपनी प्राथमिकताएं हैं, और कोई भी बाड़ लगाने के माध्यम से खुद को मुखर नहीं करेगा।

यह उदाहरण हमें दिखाता है कि किसी की क्षमताओं और कमियों का आकलन समाज की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। जिस समाज में एक व्यक्ति मौजूद है, वह मूल्य आत्म-सम्मान के लिए एक उपाय है।

एक व्यक्ति लगातार आत्म-सम्मान में लगा रहता है: या तो वह संतुष्ट है और खुद की प्रशंसा करने के लिए तैयार है, अपने कार्यों पर गर्व है, या इसके विपरीत, वह असंतुष्ट है और अपने कार्यों के बारे में चिंतित है, किसी भी दुराचार के लिए खुद को डांटता है। किसी के व्यक्तित्व का मूल्यांकन एक व्यक्ति को खुद को समझने की अनुमति देता है, भले ही वह स्थिति के आधार पर बदल जाए, लेकिन यह वह है जो अपने बारे में एक राय को नियंत्रित और बनाता है।

अलग-अलग आत्मसम्मान वाले लोगों द्वारा अपने स्वयं के कार्यों का मूल्यांकन करने के लिए दो विकल्पों पर विचार करें:

1. गलती करने के बाद, उच्च आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद को स्वीकार करता है: "यहाँ मैं गलत था, लेकिन यह कैसे हुआ, क्योंकि मैंने हमेशा सही काम किया" और तुरंत अप्रिय घटना को भूलकर आगे बढ़ गया।

2. कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपनी गलती पर लटक सकता है, वह अपने कार्यों को लंबे समय तक याद रखेगा, खुद को फटकारेगा, वह यह भी तय कर सकता है कि वह कुछ भी करने में सक्षम नहीं है, हमेशा की तरह उसके लिए सब कुछ गलत हो जाता है .

आत्म-सम्मान के प्रकार और स्तर

मनोवैज्ञानिक दो प्रकार के आत्म-सम्मान पर ध्यान देते हैं:

पर्याप्त;

अपर्याप्त।

आप एक और वर्गीकरण भी सुन सकते हैं: इष्टतम और उप-इष्टतम, जब थोड़ा अधिक आत्म-सम्मान की बात आती है, जो अपने आप में महत्वपूर्ण नहीं है। बस यही वह रेखा है जहां इष्टतम समाप्त होता है और गैर-इष्टतम प्रारंभ बहुत पतली है।

पर्याप्त स्वाभिमान

जब किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान पर्याप्त होता है, तो वह खुद को बाहर से देखता है और अपनी क्षमताओं का मूल्यांकन लगभग वैसे ही करता है जैसे वे वास्तव में हैं। शायद कोई आदर्श लोग नहीं हैं, और हर कोई खुद को इस दुनिया में और समाज में अपने तरीके से मानता है।

खुद को चित्रित करते हुए, कोई संभावनाओं को कम आंकता है, और कोई कम आंकता है। जब वास्तविकता की तुलना में कम त्रुटियां होती हैं, तो आत्मसम्मान को पर्याप्त कहा जाता है।

यदि कोई व्यक्ति मानता है कि उसके हाथ गलत जगह से बढ़ रहे हैं, तो वह कम आत्मसम्मान से ग्रस्त नहीं है, वह सिर्फ इतना कहना चाहता है कि उसे अपने हाथों से कुछ करना पसंद नहीं है या नहीं पता है।

पर्याप्त आत्म-सम्मान दर्शाता है कि एक व्यक्ति अपने और अन्य लोगों के व्यवहार, विचारों का उचित मूल्यांकन कर सकता है।

ऐसे आत्मसम्मान वाला व्यक्ति दुनिया को इस प्रकार मानता है:

1. उनका "मैं चाहता हूं" और "मैं कर सकता हूं" संभावनाओं के अनुरूप हैं।

2. अपने आप को सही और प्राप्त करने योग्य सेटिंग्स देता है, अपनी क्षमता की कीमत पर बादलों में नहीं चढ़ता।

3. अपनी आंखों से "गुलाबी पर्दे" हटाकर खुद का गंभीर मूल्यांकन कर सकते हैं।

4. वह जानता है कि उसके कार्यों से क्या होगा।

जो कोई भी अपने आप को एक शांत नज़र डालने के लिए तैयार है, उसे अपने प्रिय के बारे में किसी और की राय सुनने में कोई दिक्कत नहीं होगी। वह दूसरों के दृष्टिकोण से नाराज नहीं होगा, क्योंकि वह स्वयं अपने पेशेवरों और विपक्षों को अच्छी तरह से जानता है, और बाहर से राय पर लटका नहीं है।

अपर्याप्त आत्म-सम्मान

अपर्याप्त आत्म-सम्मान के दो प्रकार हैं: कम करके आंका गया और कम करके आंका गया। वे, बदले में, अपर्याप्तता की डिग्री में भिन्न होते हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने आप को आदर्श से थोड़ा कम या उच्चतर मूल्यांकन करता है, तो यह उसके चरित्र और आदतों को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है, वह सामान्य रूप से पर्यावरण के साथ संवाद करता है, उसे अनुकूलन और समाज के मानदंडों के साथ कोई समस्या नहीं है।

अपर्याप्त आत्म-सम्मान, औसत से थोड़ा ऊपर, किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक परीक्षण के बिना पता नहीं लगाया जा सकता है। थोड़ा बढ़े हुए आत्मसम्मान को समायोजन की भी आवश्यकता नहीं होती है, यह सिर्फ आत्म-मूल्य की भावना है जो एक व्यक्ति को जीने और अपनी उपलब्धियों की सराहना करने में मदद करती है।

एक और बात यह है कि अगर आत्म-सम्मान एक दिशा या किसी अन्य दिशा में कम हो जाता है। यह किसी व्यक्ति के व्यवहार से तुरंत स्पष्ट हो जाता है, यह जीवन में हस्तक्षेप करता है, व्यक्ति के समाजीकरण में समस्याएँ पैदा करता है और संघर्ष की स्थितियों को जन्म देता है।

उच्च आत्मसम्मान वाले लोगों की व्यक्तिगत विशेषताएं

यदि आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, तो एक व्यक्ति लगातार बाहर खड़े होने की कोशिश करता है, वह कुछ हद तक अभिमानी है, हमेशा किसी भी अवसर पर बोलता है, भले ही वह इस मामले में सक्षम न हो, खुद को दूसरों से ऊपर रखता है और आदेश देने की कोशिश करता है।

ऐसे लोगों की विशिष्ट विशेषताएं:

· सबसे पहले उनका अपना "I" होता है, वे अपने व्यक्ति को बहुत महत्व देते हैं।

· बाहर से आने वाली टिप्पणियों पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया दें, वे अपनी राय से अलग राय पसंद नहीं करेंगे।

· वे बाहरी मदद को स्वीकार नहीं करते, इसे अस्वीकार करते हैं, भले ही उन्हें इसकी आवश्यकता हो।

उनकी राय में, उनमें कोई कमजोरियां नहीं हैं, वे अपने नकारात्मक गुणों को सकारात्मक प्रकाश में देखते हैं, वे उन्हें गुणों के रूप में पारित करने का प्रयास करते हैं।

आत्मकेंद्रित, अभिमानी, केवल अपने बारे में सोचता है, दूसरों को भूल जाता है।

· वे व्यवहार में व्यवहार प्रकट करते हैं, कई मामलों में जानबूझकर कार्य करते हैं।

कभी-कभी आप सुन सकते हैं कि कम करके आंका गया आत्म-सम्मान कम करके आंका जाने से बेहतर है। यह कथन हमेशा स्थिति को सही ढंग से चित्रित नहीं करता है, यह संवाद करने के लिए हमेशा सुखद और आरामदायक नहीं होता है और ऐसे व्यक्ति के बगल में मौजूद होता है जिसके पास बहुत अधिक आत्म-सम्मान होता है।

कम आत्म सम्मान

कम आत्मसम्मान वाले लोग बाहर खड़े होना पसंद नहीं करते हैं, वे अपनी शांत दुनिया में मौजूद होते हैं और इस तरह से व्यवहार करने की कोशिश करते हैं कि उन पर ध्यान न दिया जाए।

पहली नज़र में, वे केवल मामूली और नाजुक हैं, लेकिन यदि आप उन्हें बेहतर तरीके से जानते हैं, तो ऐसे लक्षण सामने आएंगे जो सामान्य अस्तित्व के लिए पूरी तरह उपयुक्त नहीं हैं:

· किसी भी कारण से अंतहीन झिझक, अनिर्णय।

· वे लगातार दूसरों की ओर रुख करते हैं, पहल अपने हाथों में नहीं ले सकते।

वे दायित्व लेना पसंद नहीं करते हैं, वे जोखिम को दूसरों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करते हैं।

वे अपने आप में संभावनाएं नहीं देखते हैं, संवेदनशील हैं, कमजोर हैं, पर्यावरण के साथ सामान्य आधार नहीं खोज सकते हैं या नहीं चाहते हैं।

· सावधानीपूर्वक और शालीन, त्रुटिहीन व्यवहार के लिए प्रयास करना और दूसरों से भी यही मांग करना।

· ईमानदार, प्रतिशोधी, ईर्ष्यालु।

· उनके कार्यों को कभी-कभी समझना असंभव होता है, वे सभी के लिए अपने महत्व को साबित करने का प्रयास करते हैं, और इसके परिणामस्वरूप असामान्य हरकतें होती हैं।

माइनस साइन के साथ गंभीर रूप से अपर्याप्त आत्म-सम्मान वाले लोग भी आत्म-केंद्रित होते हैं, लेकिन एक अलग कारण से। हो सकता है वे दूसरों पर ध्यान न दें, पूरी तरह से उनकी समस्या में चले जाएं। इससे रिश्तेदार हार जाते हैं, क्योंकि उनके "पीड़ा" के पीछे एक व्यक्ति उन लोगों को नोटिस नहीं करता है जो पास हैं। उनमें से ऐसे भी हैं जिन्होंने अपने जीवन में कभी भी गंभीरता से प्यार नहीं किया है, उनमें दूसरों के प्रति सम्मान की भावना नहीं है, खुद पर फिक्सेशन इन भावनाओं में हस्तक्षेप करता है।

आत्म-सम्मान वह महत्व है जो एक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को समग्र रूप से या उसके किसी पहलू के रूप में देता है। यह दूसरों की राय और उनकी अपनी गतिविधियों के परिणामों पर आधारित है।

आपको स्वयं का मूल्यांकन करने की आवश्यकता क्यों है?

यह व्यक्तित्व के विकास में मदद करता है। स्व-मूल्यांकन कार्य इस प्रकार हैं:

नियामक। निर्णय लेने में मदद करता है।
सुरक्षात्मक। व्यक्तिगत सीमाओं की स्थिरता और स्वतंत्रता प्रदान करता है।
विकसित होना। एक व्यक्ति को अपने क्षितिज का विस्तार करने, नए ज्ञान और कौशल हासिल करने के लिए प्रेरित करता है।
संकेत। उनके कार्यों की पर्याप्तता का मूल्यांकन करने में मदद करता है।
भावुक। एक व्यक्ति को खुद से संतुष्ट होने की अनुमति देता है।
अनुकूली। आपको दुनिया में अपना स्थान खोजने में मदद करता है।
भविष्यसूचक। गतिविधि के लिए जिम्मेदार जब कोई व्यक्ति एक नई गतिविधि शुरू करता है।
सुधारात्मक। आपको किसी भी कार्य को करने की प्रक्रिया में आत्म-नियंत्रण करने की अनुमति देता है।
पूर्वव्यापी। अंतिम चरण में गतिविधियों का पर्याप्त मूल्यांकन करने में मदद करता है।
प्रेरक। अपने आप को प्रसन्न करने के लिए, गर्व महसूस करने के लिए कार्रवाई करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
टर्मिनल। यह गतिविधि को रोकना संभव बनाता है यदि प्रक्रिया में स्वयं के प्रति असंतोष उत्पन्न हुआ हो।

आत्म-सम्मान की परिभाषा का तात्पर्य है कि यह किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि का आधार है। यह उनके कार्यों से संतुष्टि की डिग्री को दर्शाता है। इसलिए, अधिक या कम आंका गया आत्म-सम्मान जो हो रहा है उसकी पर्याप्त धारणा को रोकता है।

आत्मसम्मान के बारे में मिथक

हर कोई इस अवधारणा से परिचित है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि एक व्यक्ति को एक आरामदायक जीवन के लिए खुद को कैसे देखना चाहिए। परिणामस्वरूप, निम्नलिखित रूढ़ियाँ उत्पन्न हुईं:

आत्म-सम्मान का निर्माण किसी व्यक्ति के बारे में अन्य लोगों की राय के आधार पर ही होता है। यह केवल बच्चों के लिए सच है। उम्र के साथ, मुख्य, हालांकि एकमात्र नहीं, स्वयं की सफलता का मानदंड व्यक्तिगत अनुभव बन जाता है।
सामान्य आत्मसम्मान वाला व्यक्ति हमेशा दूसरों को सही ढंग से देख सकता है। अपर्याप्त आत्म-छवि दूसरों के प्रति समान दृष्टिकोण की ओर ले जाती है। दुर्भाग्य से, नियम हमेशा विपरीत दिशा में काम नहीं करता है।
आत्म-सम्मान जितना अधिक होगा, उतना ही अच्छा होगा। यह तभी सच है जब व्यक्ति वास्तव में बहुत सफल हो, अर्थात। वह खुद को पर्याप्त रूप से समझता है। अन्यथा, यह इसके विकास को बाधित करेगा और अन्य लोगों के साथ संचार को जटिल करेगा।
पुरुष आत्मसम्मान अंतरंग जीवन में भागीदारों की संख्या पर निर्भर करता है। वास्तव में, यह स्थिति केवल अपर्याप्त आत्म-धारणा का परिणाम है। आखिरकार, भागीदारों की संख्या हमेशा किसी आकर्षक व्यक्तित्व लक्षण का संकेत नहीं देती है। इसके विपरीत, अंतरंग जीवन में अक्सर यह सफलता होती है कि पुरुष और महिला दोनों आत्म-संदेह की भरपाई करने का प्रयास करते हैं।
स्वाभिमान स्थिर होना चाहिए। यह व्यक्तिगत विकास में बाधा डालता है। सामान्य आत्म-धारणा लचीली होनी चाहिए और मूल्यांकन मानदंड में परिवर्तन या अन्य महत्वपूर्ण कारकों के कारण समायोजित की जानी चाहिए।
नारी का स्वाभिमान ऊंचा नहीं होना चाहिए, क्योंकि कन्या शील से सुंदर होती है। यह एक और काफी सामान्य स्टीरियोटाइप है। विनय एक चरित्र लक्षण है जो उच्च और निम्न आत्म-सम्मान दोनों में मौजूद हो सकता है।
बचपन में बनी आत्म-छवि को बदला नहीं जा सकता। कम उम्र में दिए गए अभ्यावेदन को ठीक करना बहुत मुश्किल है। हालाँकि, यह संभव है। इसके अलावा, पर्याप्त आत्म-सम्मान का गठन आमतौर पर वयस्कता में होता है। हालाँकि, यह व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है।
उच्च और निम्न आत्म-सम्मान समान रूप से खराब हैं। वास्तव में, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के पास जो चाहता है उसे प्राप्त करने के लिए अधिक आंतरिक संसाधन होते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि किसी को अपने बारे में पर्याप्त धारणा के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। आखिरकार, किसी व्यक्ति के जीवन में आत्म-सम्मान की भूमिका उसकी ताकत और क्षमताओं के साथ-साथ व्यक्तिगत विकास को नियंत्रित करने के लिए एक व्यवसाय चुनने की क्षमता है।

प्रकार और स्तर

मनोविज्ञान में आत्म-सम्मान के प्रकार कई मापदंडों की विशेषता है:

स्तर के आधार पर: उच्च, मध्यम, निम्न;
यथार्थवाद द्वारा: overestimated, कम करके आंका और पर्याप्त;
संरचनात्मक विशेषताओं द्वारा: रचनात्मक और विनाशकारी;
स्थिरता के स्तर पर निर्भर करता है: स्थिर और उतार-चढ़ाव।

मनोविज्ञान में, आत्मसम्मान को अक्सर निम्नलिखित 3 श्रेणियों में विभाजित किया जाता है:

कम करके आंका गया;
मध्यम (सामान्य, पर्याप्त);
अधिक कीमत।

किसी व्यक्ति का इष्टतम आत्म-सम्मान काफी अधिक होता है, जो अर्जित अनुभव के प्रभाव में बदलता है। अत्यधिक स्थिर आत्म-धारणा और लगातार उतार-चढ़ाव वाले दोनों का व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एक व्यक्ति स्थिर आत्मसम्मान के लिए प्रवृत्त होता है। इस संबंध में, मनोवैज्ञानिक घटनाएं उत्पन्न होती हैं, जैसे कि सफलता की परेशानी या अपर्याप्तता का प्रभाव (यानी, उपलब्धि से इनकार करना या हार के तथ्य की अनदेखी)।

आत्म-सम्मान सामान्य है जब यह किसी के अपने कार्यों की पर्याप्त धारणा में योगदान देता है। ऐसा व्यक्ति अपने सकारात्मक गुणों को नकारता नहीं है और नकारात्मक गुणों पर काम करता है। वह अपने लक्ष्यों को प्राप्त करता है, स्वयं के अनुरूप रहता है और जीवन से संतुष्ट होता है।

उच्च आत्मसम्मान वाला व्यक्ति दूसरों के लिए अनुचित दावे करने की प्रवृत्ति रखता है। वह दूसरों के साथ रचनात्मक संबंध बनाने में असमर्थ है। लेकिन अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोग होते हैं। स्वयं के बारे में इस तरह की धारणा किसी को क्षमता विकसित करने, व्यक्तित्व व्यक्त करने और कोई भी सफलता प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती है। थोड़ी सी भी मुश्किलें योजनाओं को छोड़ने का कारण बन जाती हैं। एक व्यक्ति अपराधबोध, निराशा की भावनाओं से दूर हो जाता है, जो केवल स्थिति को बढ़ाता है।

कम आत्मसम्मान में उच्च और निम्न स्तर की आकांक्षाएं हो सकती हैं। पहले मामले में, एक व्यक्ति अपनी हीनता और निरंतर चिंता को महसूस करता है। दूसरे में - अपनी कमियों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना।

आत्म-सम्मान के प्रकार को कम करके आंका गया और कम करके आंका गया है। दोनों इस तथ्य से उत्पन्न हो सकते हैं कि बचपन में बच्चे की लगातार प्रशंसा की जाती थी और उसकी प्रशंसा की जाती थी। फुलाया हुआ आत्मसम्मान जीवन भर बना रह सकता है। लेकिन कभी-कभी, किशोरावस्था या वयस्कता में कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, ऐसा व्यक्ति अपनी ताकत में विश्वास खोने का जोखिम उठाता है।

आत्म-संदेह कहाँ से आता है?

आत्म-सम्मान का निर्माण जीवन के विभिन्न अवधियों में होता है। प्रत्येक व्यक्तिगत अवधि में, इस समय सबसे महत्वपूर्ण कारक विकसित होता है। बचपन को सबसे महत्वपूर्ण अवधि माना जाता है जब आत्म-सम्मान विकसित होता है। आखिरकार, कम उम्र में ही एक व्यक्ति अपने बारे में, दुनिया और अपने आसपास के लोगों के बारे में मौलिक विचार प्राप्त कर लेता है। इस अवधि के दौरान बहुत कुछ माता-पिता पर निर्भर करता है: बच्चे की स्वीकृति की उनकी डिग्री और आत्म-सम्मान क्या है और यह बच्चे के जीवन को कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में जागरूकता। इस उम्र में सबसे महत्वपूर्ण चीज बड़ों की स्वीकृति है। बच्चा निर्विवाद रूप से अपने माता-पिता द्वारा निर्धारित आत्म-सम्मान को आत्मसात करता है।

आत्मबोध की जड़ें गहरे बचपन में हैं। माता-पिता अक्सर अपने बच्चे को अनाड़ी, धूर्त और अन्य निष्पक्ष शब्द कहते हैं। चूंकि आत्म-सम्मान का गठन बचपन में ही शुरू होता है, इसलिए बच्चा वयस्कों के शब्दों पर सवाल नहीं उठाता है। इस स्तर पर माता-पिता उनके लिए निर्विवाद सत्ता हैं। चाहे उनके इरादे कितने भी अच्छे क्यों न हों, बच्चा जीवन भर नहीं तो कई सालों तक सीखेगा कि वह बुरा है और अपने प्रियजनों की अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरता है। समय के साथ, यह कम आत्म-सम्मान और एक अपराध-बोध का विकास करेगा।

इस तरह के परिदृश्य को रोकने के लिए, माता-पिता को बच्चे को डांटना नहीं चाहिए अगर उसके लिए कुछ काम नहीं करता है, खासकर अगर बच्चा पहली बार ऐसा कर रहा है।

एक ऐसे व्यक्ति की परवरिश करने के लिए जो खुद को पर्याप्त रूप से मानता है, माता-पिता को न केवल यह समझने की जरूरत है कि बच्चे का आत्म-सम्मान कैसे बनता है, बल्कि अपने दम पर काम करने की भी जरूरत है। यह मत भूलो कि बच्चे अवचेतन रूप से वयस्कों के व्यवहार की नकल करते हैं। इस प्रकार, वे कम या उच्च आत्म-सम्मान "विरासत" प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं।

वयस्कता में, स्थिर आत्म-सम्मान की नींव एक प्रमुख भावनात्मक उथल-पुथल से बाधित हो सकती है, जैसे किसी प्रियजन की हानि, निकाल दिया जाना, या कोई बड़ा झटका। आत्मविश्वास की बहाली तुरंत शुरू होनी चाहिए। आप अपने दम पर इसका सामना कर सकते हैं यदि जो घटनाएं घटी हैं, वे अवसाद का कारण नहीं बनी हैं। एक अलग स्थिति में, किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर होता है। मानव व्यवहार पर आत्मसम्मान के प्रभाव को कम करके आंकना मुश्किल है। यह वह कारक है जो जीवन वेक्टर सेट करता है।

अनुसंधान और परीक्षण

व्यक्तिगत क्षमता में विश्वास और पर्याप्त आत्म-सम्मान सफलता के मुख्य घटक हैं। जिन लोगों में ये गुण होते हैं उनमें निम्नलिखित सामान्य विशेषताएं होती हैं:

अपनी इच्छाओं और जरूरतों को व्यक्त करने की क्षमता;
स्वयं की उपलब्धियों की मान्यता;
समझौता करने की क्षमता;
असफलताओं से सीखने की क्षमता;
ऐसे लोग चीजों को बाद के लिए टालते नहीं हैं, बल्कि जरूरत के मुताबिक उन्हें अंजाम देते हैं।

आधुनिक विज्ञान तेजी से आत्म-सम्मान की विशेषताओं, व्यक्तित्व स्थिरता और आत्म-सम्मान की समस्या से संबंधित प्रश्न उठा रहा है। चूंकि ये अवधारणाएं अस्पष्ट हैं, इसलिए उनके अध्ययन की सफलता इस्तेमाल किए गए परीक्षणों और शोध विधियों की पूर्णता पर निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, रैंक अनुपात के मूल्य का उपयोग करके, आप विषय के वांछित लक्षणों की वास्तविक लोगों से तुलना कर सकते हैं। विधि का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि स्व-मूल्यांकन सूत्र की गणना विषय द्वारा स्वयं की जाती है, जबकि वह शोधकर्ता को अपने बारे में विचारों के बारे में जानकारी प्रदान नहीं करता है।

बहुत बार, कैटेल परीक्षण का उपयोग करके मानसिक अवस्थाओं का स्व-मूल्यांकन मापा जाता है। प्रश्नावली का उद्देश्य 16 व्यक्तित्व कारकों का पता लगाना है। उनमें से प्रत्येक किसी न किसी प्रमुख विशेषता से जुड़े कई गुण बनाता है। स्व-मूल्यांकन की संरचना सामान्य है यदि एमडी कारक के संकेतक का औसत मूल्य है। 4 परीक्षण विकल्प हैं: 2 187 प्रश्नों के लिए और 2 105 के लिए।

वयस्कों में भावनात्मक अवस्थाओं का स्व-मूल्यांकन ए। वेसमैन की विधि द्वारा निर्धारित किया जाता है। परीक्षण में 10 प्रश्नों के 4 ब्लॉक होते हैं। इसके साथ, आप चिंता, ऊर्जा, अवसाद और आत्मविश्वास का स्तर निर्धारित कर सकते हैं।

वी। शचुर की तकनीक बच्चों में आत्म-सम्मान के विकास की विशेषताओं की पहचान करने में मदद करती है। इसके संचालन के 2 तरीके हैं: समूह और व्यक्ति। पहले मामले में, यह निर्धारित करना संभव लगता है कि एक ही समय में कई बच्चों में आत्म-सम्मान का विकास किस स्तर पर होता है। दूसरे में - बच्चे की क्षमताओं में विश्वास की कमी के कारणों की पहचान करना। माता-पिता निम्नलिखित निर्देशों का उपयोग करके स्वयं इस परीक्षा का संचालन कर सकते हैं:

कागज के एक टुकड़े पर 7 कदम बनाएं।
बच्चे को समझाएं कि सीढ़ियों पर जितने ऊंचे लोग होते हैं, वे उतने ही अच्छे, स्मार्ट और अधिक सुंदर होते हैं, जितना कम होता है, उतना ही बुरा होता है।
पूछें कि वह किस स्तर पर है, वह किस स्तर पर होना चाहता है, और उसके माता-पिता उसे किस स्तर पर रखेंगे।
कार्य के दौरान, यह निगरानी करना आवश्यक है कि बच्चा कितने आत्मविश्वास से अपना चुनाव करता है और वह कैसे बहस करता है। यदि बच्चा यह नहीं समझाता है कि उसने यह या वह कदम क्यों पसंद किया, तो आपको उससे एक प्रमुख प्रश्न पूछने की आवश्यकता है।

यदि कोई बच्चा खुद को दूसरे या तीसरे चरण पर रखता है और वास्तविक उपलब्धियों के साथ चुनाव का तर्क देता है, न कि अपने माता-पिता के शब्दों से, तो उसके पास पर्याप्त आत्म-सम्मान है। किसी अन्य मामले में, माता-पिता के पास सोचने के लिए कुछ है।

ए। वी। ज़खारोव की विधि पिछले एक के समान है। अंतर यह है कि बच्चे को सीढ़ी के बजाय 8 हलकों की एक क्षैतिज पंक्ति की पेशकश की जाती है।

बुडासी के अनुसार विश्लेषण तकनीक किसी विशेष व्यक्ति के आत्म-सम्मान (डिग्री और पर्याप्तता) की विशेषताओं को निर्धारित करना संभव बनाती है। यह दो सिद्धांतों पर आधारित है:

अपनी गतिविधि के उद्देश्य संकेतकों के साथ अपने बारे में किसी व्यक्ति के विचारों की तुलना;
खुद की दूसरों से तुलना करना।

डेम्बो-रुबिनस्टीन द्वारा अध्ययन

यह स्व-मूल्यांकन पद्धति बच्चों और किशोरों के साथ-साथ वयस्कों के परीक्षण के लिए उपयुक्त है। विषय को 4 तराजू दिखाया गया है: शारीरिक स्थिति, मन, चरित्र और खुशी, जहां 1 अधिकतम मूल्य (पूरी तरह से स्वस्थ) है, 9 न्यूनतम मूल्य (बीमार) है। एक व्यक्ति को इनमें से प्रत्येक पैरामीटर के लिए अपने स्तर का मूल्यांकन करना चाहिए।

पूर्ण सुख के लिए क्या कमी है?
पैमाने के पहले स्थान पर होने के लिए क्या बदलने की आवश्यकता है?
किस तरह के लोग बिल्कुल खुश हैं और क्यों?
सबसे दुखी कौन है और क्यों?

यदि इस पैमाने पर विषय का मूल्यांकन कम (7-9) या उच्च (1-2) था, तो यह स्पष्ट करना आवश्यक है कि यह स्थिति किसने पैदा की? फिर हम अन्य संकेतकों पर चर्चा करने के लिए आगे बढ़ते हैं।

आत्मसम्मान को निर्धारित करने की यह विधि आपको उस क्षेत्र को स्थापित करने की अनुमति देती है जिसमें एक व्यक्ति सबसे अधिक असहज महसूस करता है। जो लोग खुद को पर्याप्त रूप से समझते हैं वे आमतौर पर 4-5 कदम नोट करते हैं।

Dembo-Rubinshtein के अनुसार व्यक्तित्व स्व-मूल्यांकन के संशोधित तरीके हैं। उदाहरण के लिए, एएम पैरिशियन मुख्य पैमानों के अलावा, 4 अतिरिक्त पैमानों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं:

दूसरों के बीच अधिकार;
अपने हाथों से कुछ बनाने की क्षमता;
उपस्थिति;
खुद पे भरोसा।

आत्मसम्मान बढ़ाने के उपाय

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के 2 तरीके हैं:

जीवन के किसी भी क्षेत्र में उपलब्धियां हासिल करने के लिए;
सफलता का एक शारीरिक कोर्सेट बनाएं।

पहले मामले में, आपको परिश्रम और धैर्य दिखाने की आवश्यकता है, क्योंकि परिणाम अपने आप पर कई जीत के बाद मूर्त होगा। दूसरी विधि में आत्म-सम्मान का निर्माण अवचेतन स्तर पर होता है। एक गर्वित मुद्रा, बिना जल्दबाजी के हरकतें और एक आत्मविश्वास से भरी चाल किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि को काफी कम समय में बदल सकती है। अपने शरीर और आवाज की स्थिति की लगातार निगरानी करना महत्वपूर्ण है। दीर्घकालिक परिणाम के लिए, आपको दोनों विधियों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो दूसरों की तुलना में अधिक बार आत्म-संदेह से पीड़ित होते हैं। उनकी मदद करने, उनका समर्थन करने का कोई भी प्रयास विफल हो जाता है। यह बलिदान की स्थिति में रहने की इच्छा के कारण है। यह भूमिका आपको अपने जीवन की जिम्मेदारी दूसरों पर स्थानांतरित करने का अवसर देती है। लेकिन सच तो यह है कि यह बचपन से आने वाला एक भ्रम मात्र है। एक बच्चे के लिए अपनी माँ को यह दिखाना काफी है कि उसके लिए कुछ काम नहीं करता है, कि वह कमजोर और असहाय है, सहानुभूति और प्यार पाने के लिए। लेकिन एक वयस्क हमेशा अपने लिए जिम्मेदार होता है।

पीड़ित की भूमिका निभाने से रोकने के लिए और इस तरह आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

सकारात्मक में शिफ्ट करें।
दूसरों के बारे में अच्छा बोलें और उनकी तारीफ करें।
अपना भाषण देखें। आपको संबोधित नकारात्मक शब्दों से बचें, यहां तक कि मजाक के रूप में भी। आपको शब्दकोष से नकारात्मक भविष्यवाणियों वाले वाक्यांशों को भी हटाना होगा, उदाहरण के लिए, "कुछ भी काम नहीं करेगा।"
उन क्षणों पर ध्यान देने की कोशिश करें जब आपको चुनाव करना हो। इससे आपको अपने जीवन की पूरी जिम्मेदारी का एहसास करने में मदद मिलेगी।

एक महीने के भीतर, आत्म-सम्मान का स्तर स्पष्ट रूप से बढ़ जाएगा, एक व्यक्ति अब पीड़ित की भूमिका पर प्रयास नहीं करेगा। हालांकि, कोई भी स्थितिजन्य विफलताओं से सुरक्षित नहीं है। हर कोई एक बार हार मान लेता है, आत्मविश्वास बनाए रखने के लिए ऊर्जा खत्म हो जाती है। इस मामले में क्या करें? कभी-कभी बस एक छोटी सी जीत स्थिति को सामान्य करने के लिए पर्याप्त होती है, जिसके बाद व्यक्ति की ताकत और जीवन के स्वाद में विश्वास लौट आता है। अधिक कठिन परिस्थिति में, आपको एक बड़ी उपलब्धि की आवश्यकता होगी। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरना भी बहुत महत्वपूर्ण है, जो मुश्किल समय में आपका समर्थन करने के लिए सही शब्द खोजेंगे।

कॉन्फिडेंस एक्सरसाइज

मनोविज्ञान में आत्म-सम्मान की अवधारणा व्यक्तिपरक है। अक्सर दूसरे व्यक्ति को देखने का तरीका और वह खुद बहुत अलग होता है। आत्मविश्वास पर सफल कार्य की कुंजी सही दृष्टिकोण है। आत्मविश्वास हासिल करने की तैयारी में मत उलझो। यदि आपको लगता है कि आपकी स्वयं की दृष्टि पर्याप्त नहीं है, तो आपको स्थिति को तुरंत ठीक करने का प्रयास करना चाहिए।

ऐसे कई नियम हैं, जिनका पालन करके आप आत्म-विश्वास प्राप्त कर सकते हैं, और इसलिए आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं। वे यहाँ हैं:

व्यक्तित्व के सबसे कमजोर पक्षों को प्रभावित करना आवश्यक नहीं है। यह केवल अवसाद को और खराब करेगा। इसके बजाय, अपने मौजूदा कौशल को सुधारने पर ध्यान देना बेहतर है। अपनी खुद की महारत को महसूस करने से सकारात्मक भावनाएं (गर्व, आनंद) आएंगी, जो अन्य क्षेत्रों में उपलब्धियों का स्रोत बनेंगी।
परिवार के सदस्यों की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता। अक्सर उनसे बात करने से आपको अपनी क्षमताओं को अलग तरह से देखने में मदद मिलती है। आपको अपनों से अपनी कमजोरियों के बारे में नहीं पूछना चाहिए, यह पता लगाना बेहतर है कि वे किन लक्षणों को मजबूत मानते हैं। उत्तर लिखना सबसे अच्छा है ताकि वे सही समय पर अतिरिक्त सहायता के रूप में काम कर सकें। इस प्रकार, आप अक्सर अपने सकारात्मक गुणों के बारे में पता लगा सकते हैं, जिनकी उपस्थिति के बारे में आपने पहले कभी नहीं सोचा था।
अपने स्वयं के कार्यों का निष्पक्ष मूल्यांकन करें, लेकिन साथ ही गलतियों के लिए खुद को डांटें नहीं। जो हो रहा है उसके सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, स्पष्ट को नकारना असंभव है। सोच के अभ्यस्त पैटर्न को बदलना महत्वपूर्ण है। किसी चीज के लिए अपर्याप्त क्षमता या ज्ञान होना आत्म-ह्रास में संलग्न होने का कोई कारण नहीं है। तो एक व्यक्ति हमेशा के लिए एक ही स्तर पर बने रहने का जोखिम उठाता है। आपको अपने आप को अपूर्ण होने देना होगा। यह आत्म-ध्वज से ऊर्जा को व्यक्तिगत विकास में पुनर्निर्देशित करने में मदद करेगा।
समय-समय पर, आपको एक नोटबुक में रोजमर्रा की जिंदगी की उन परिस्थितियों को लिखने की जरूरत है जो कमजोरी, लाचारी और असुरक्षा की भावना को भड़काती हैं। अगला, आपको इसका कारण खोजने की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों हो रहा है। इसके बाद, आपको उन पलों की एक सूची बनाने की ज़रूरत है जो संतुष्टि और खुशी लाते हैं। सकारात्मक भावनाओं के कारण पर निर्णय लेने के बाद, आपको दोनों प्रविष्टियों को फिर से पढ़ना चाहिए और अपनी ताकत और कमजोरियों का समग्र चित्र बनाना चाहिए। यह अभ्यास अपने आप में एक वैश्विक अविश्वास से इस अहसास की ओर बढ़ने में मदद करता है कि अलग-अलग समस्याएं हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है।
लक्ष्य यथार्थवादी होना चाहिए। पूर्णतावाद महत्वाकांक्षी लोगों के लिए नहीं है। यह एक ऐसा कारक है जो लक्ष्य प्राप्त करने के मार्ग में बाधक है। पूर्णतावादी लोग गलती करने के अधिकार से खुद को वंचित कर लेते हैं, जिससे उन्हें थोड़ी सी भी असफलता का सामना करना पड़ता है। अक्सर, जो आदर्श रूप से शुरू किया गया है, उसे पूरा करने में विफलता के कारण जो कल्पना की गई थी उसका परित्याग हो जाता है। इसके अलावा, पूर्णतावाद इस तथ्य में योगदान देता है कि कोई भी विफलता आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और इसलिए आत्मविश्वास।
विशिष्ट, अस्थायी और अप्राप्य लक्ष्यों के बीच स्पष्ट सीमाएँ बनाएँ। यह मत भूलो कि एक लंबी यात्रा एक छोटे कदम से शुरू होती है। इसलिए, तुच्छ लक्ष्यों की उपेक्षा न करें। आखिरकार, यह वे हैं जो परिणामस्वरूप, उन कार्यों को पूरा करने में मदद करेंगे जो पहले असंभव लग रहे थे।

अपने आप पर संदेह करने या अधिक आंकने से, एक व्यक्ति व्यक्तिगत क्षमता विकसित करने के लिए समय और संसाधनों को बर्बाद करता है। किसी भी प्रकार का आत्म-सम्मान, पर्याप्त को छोड़कर, नैतिक और शारीरिक रूप से दोनों पर अत्याचार करता है: थकान, असहायता की भावना या दुनिया की शत्रुता की भावना बढ़ जाती है। नतीजतन, सामान्य चीजें भी असंभव लगती हैं। आत्मसम्मान को सामान्य करना इच्छाशक्ति की बात नहीं है। स्थिति को ठीक करने के लिए, आपको अपने दृष्टिकोण और दिशानिर्देशों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

मनोविज्ञान में स्व-शिक्षक ओबराज़त्सोवा ल्यूडमिला निकोलायेवना

अपर्याप्त आत्म-सम्मान

जैसा कि हम पहले ही स्थापित कर चुके हैं, अपर्याप्त आत्म-सम्मान को कम करके आंका जा सकता है और इसे कम करके आंका जा सकता है। कुछ मनोवैज्ञानिक (L. N. Korneeva, 1984) अवास्तविक आत्मसम्मान की दो किस्मों का नहीं, बल्कि कई और प्रकारों का वर्णन करते हैं। आइए उन्हें जानते हैं।

1. कम आत्मसम्मान:मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र का निरंतर उपयोग, आत्म-संदेह। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति "सफलता की गारंटी" की रणनीति के अनुसार व्यवहार करना पसंद करता है, अर्थात वह केवल उन लक्ष्यों को चुनता है जिन्हें वह निश्चित रूप से विफलता के जोखिम के बिना प्राप्त कर सकता है - और बहुत बार ये लक्ष्य नीचे हो जाते हैं उसकी वास्तविक क्षमताएं। अध्ययन और काम दोनों में, ऐसे लोग निष्क्रिय व्यवहार करते हैं, पृष्ठभूमि में रहते हैं - इसलिए नहीं कि वे वास्तव में कुछ भी करने में सक्षम नहीं हैं, बल्कि इसलिए कि वे किसी तरह की गलती करने से बहुत डरते हैं। सफलता का स्तर आमतौर पर औसत से नीचे होता है, लेकिन आम तौर पर स्थिर होता है: काफी स्थिर "औसत दर्जे का"।

2. अस्थिर, ज्यादातर कम आत्मसम्मान:सक्रिय मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र। ऐसे व्यवहारों को प्राथमिकता दी जाती है जो "विफलता के अवमूल्यन" की रणनीति का समर्थन करते हैं, जैसे "वांछित हासिल करना संभव नहीं था - ठीक है, ठीक है, यह चाहते हुए चोट नहीं पहुंची।" इस प्रकार के आत्म-सम्मान वाले लोगों के दावों का स्तर अधिक होता है और, खुद को बहुत कठिन कार्य निर्धारित करने के बाद, इसे हल करने के लिए लक्षित प्रयास नहीं करते हैं।

हालांकि, ऐसे जिद्दी लोग भी होते हैं जो बहुत ऊंचे बार सेट पर कूदने की कोशिश करते हैं; लेकिन वे इसे बिना किसी पूर्व तैयारी के, अपनी क्षमताओं और क्षमताओं पर भरोसा किए बिना करते हैं - यह वह जगह है जहां कम आत्म-सम्मान प्रकट होता है: ये लोग अपनी ताकत को नहीं देखते हैं और उनकी सराहना नहीं करते हैं और यादृच्छिक रूप से कम या ज्यादा लक्ष्य चुनते हैं। पढ़ाई या व्यावसायिक गतिविधियों में जो सफलताएँ प्राप्त की जा सकती हैं, वे नगण्य और अस्थिर हैं। साथ ही अस्थिर कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपनी असफलताओं को बाहरी कारणों से, अपने वरिष्ठों के अन्याय आदि से समझाता है।

3. फुलाया हुआ आत्मसम्मान:मुख्य इच्छा किसी भी कीमत पर खुद को विफलता से बचाने की है, और इसलिए इस तरह के आत्म-सम्मान वाले लोग, पहले प्रकार की तरह, उन लक्ष्यों से बचने की पूरी कोशिश करते हैं जिन्हें हासिल करने की 100% गारंटी नहीं है। यह "गारंटीकृत सफलता" की रणनीति है जिसे हम पहले से जानते हैं। ऐसे लोग खुद से भी इस तथ्य को छिपाने की कोशिश करते हैं कि उनकी क्षमताएं दावों से कम हैं, और इसलिए ऐसी किसी भी स्थिति से दूर भागते हैं जिसमें यह विसंगति सामने आ सकती है। नतीजतन, इन लोगों की गतिविधियां काफी सफल (और स्थिर) भी हो सकती हैं, लेकिन फिर भी उनकी वास्तविक क्षमताओं से नीचे।

4. निरंतर फुलाया आत्मसम्मान:अपनी क्षमताओं, क्षमताओं, प्रतिभाओं में अनुचित विश्वास। अक्सर ऐसा आत्म-सम्मान उन लोगों में बनता है जिनके पास वास्तव में एक प्रकार की गतिविधि में महत्वपूर्ण क्षमताएं होती हैं: उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति खेल में सफलता को "स्वचालित रूप से" व्यावसायिक क्षेत्र में स्थानांतरित कर सकता है, यह विश्वास करते हुए कि उद्यमिता में वह निश्चित रूप से उसी सफलता को प्राप्त करेगा जैसा कि दौड़ में। ट्रैक। साथ ही, वह यह महसूस नहीं करता है कि उसके पास प्रभावी उद्यमशीलता गतिविधि के लिए आवश्यक गुण नहीं हैं, और दौड़ में उसकी जीत किसी अज्ञात क्षेत्र में महान उपलब्धियों की गारंटी नहीं है।

"ओवरक्लॉकिंग से" लगातार उच्च आत्म-सम्मान वाला व्यक्ति गतिविधि के अपरिचित क्षेत्रों में लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए जटिल, कठिन सेट करता है, पहली विफलताओं को अनदेखा करता है और उन्हें मौका देता है। लेकिन असफलताओं की पुनरावृत्ति बहुत मजबूत भावनाओं को एक वास्तविक भावनात्मक तूफान की ओर ले जाती है।

प्रारंभ में, उपलब्धियों और असफलताओं का अनुभव प्राप्त करने पर एक बच्चे में आत्म-सम्मान बनता है: पहला कदम (शाब्दिक और आलंकारिक रूप से) लेते हुए, बाहरी दुनिया के साथ बातचीत करते हुए, वह अपनी क्षमताओं का एहसास करना शुरू कर देता है, पता करें कि वह क्या कर सकता है और क्या कर सकता है नहीं, कुछ कार्यों के परिणाम क्या हैं। और निश्चित रूप से, आत्म-सम्मान के गठन के लिए एक बहुत शक्तिशाली स्रोत बच्चे के प्रति वयस्कों का रवैया है - सबसे पहले, माता-पिता, फिर शिक्षक, शिक्षक, और किशोरावस्था की शुरुआत के साथ, साथियों की राय भी महान हो जाती है महत्त्व।

और वयस्कता में, हमारे प्रति हमारा रवैया, निश्चित रूप से, काफी हद तक अन्य लोगों की राय पर निर्भर करता है - लेकिन, निश्चित रूप से, बचपन में जितना नहीं। लेकिन अगर किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान पर्याप्त से विचलित होता है, तो यह हमेशा इस तथ्य में प्रकट होता है कि वह अपने प्रति दूसरों के दृष्टिकोण पर अत्यधिक निर्भर करता है: स्वयं का ज्ञान पर्याप्त रूप से विकसित नहीं होता है, और एक "दर्पण" की लगातार आवश्यकता होती है।

समस्या यह है कि यदि कोई व्यक्ति अपने महत्व को निर्धारित करने के लिए पूरी तरह से दूसरों के अनुमोदन पर निर्भर करता है, तो वह बहुत ही अप्रिय अनुभवों के लिए बर्बाद हो जाता है, जब उसकी प्रशंसा या आलोचना करना बंद कर दिया जाता है (भले ही यह आलोचना काफी रचनात्मक हो)। यदि अन्य लोग ऐसे व्यक्ति के आत्म-सम्मान का समर्थन नहीं करते हैं, तो वह अनिवार्य रूप से एक निराशाजनक हारे हुए व्यक्ति की तरह महसूस करना शुरू कर देगा।

यह पाठ एक परिचयात्मक अंश है।हाउ टू लर्न टू लिव एट फुल पावर पुस्तक से From लेखक डॉब्स मैरी लू

आत्म-सम्मान मास्लो की जरूरतों के पदानुक्रम में, आत्म-सम्मान को प्यार और अंतरंगता की आवश्यकता के बगल में रखा गया है। हालांकि, आत्मसम्मान हासिल करना मुश्किल है। आप जाकर इसे खरीद नहीं सकते। यह बोतलबंद या कृत्रिम रूप से निर्मित नहीं है। आत्म सम्मान

शुरुआती के लिए मनोवैज्ञानिक कार्यशाला पुस्तक से लेखक बरलास तात्याना व्लादिमीरोवना

आत्म-सम्मान आत्म-अवधारणा के एक घटक के रूप में आत्म-सम्मान का विषय, हम पिछले खंड में पहले ही छू चुके हैं; अब इस सबसे महत्वपूर्ण संरचना पर अधिक विस्तार से विचार करें। आत्म-सम्मान के अध्ययन की प्रक्रिया में, मनोवैज्ञानिक अक्सर विषयों को इसे नेत्रहीन रूप से चित्रित करने के लिए कहते हैं - एक बिंदु के रूप में

डेयर टू सक्सेस पुस्तक से लेखक कैनफील्ड जैक

आत्म-सम्मान हालांकि, एक व्यक्ति की उम्र बढ़ने के साथ प्यार करने और प्यार करने की आवश्यकता कम नहीं होती है। इसके अलावा, उम्र के साथ, यह आवश्यकता केवल बढ़ जाती है, क्योंकि एक वयस्क की चेतना "प्रेम" और "आत्म-सम्मान" जैसी अवधारणाओं को अटूट रूप से जोड़ती है। अन्य

मनोरंजक संबंध भौतिकी पुस्तक से लेखक गैगिन तैमूर व्लादिमीरोविच

आत्म-सम्मान आत्म-सम्मान एक बहुत ही बहुआयामी आवश्यकता है। यह खुद को अलग-अलग तरीकों से प्रकट कर सकता है। लेकिन इसके दो मुख्य प्रकार हैं: फॉर्म का आत्म-सम्मान "यहां मैं अच्छा कर रहा हूं और बाकी दर्शक", और फॉर्म का आत्म-सम्मान "वह (ए) अच्छी तरह से किया गया है, और साथ ही साथ मेरे साथ, और इसलिए मैं अच्छा कर रहा हूँ ”। पसंदीदा मूवी - यहाँ

आवश्यक परिवर्तन पुस्तक से। एक अटूट स्रोत ढूँढना लेखक एंड्रियास कोनिरे

सेल्फ एस्टीम जैरी ने बहुत ही तर्कपूर्ण तरीके से अपने अंदरूनी अंगों से संवाद किया, लेकिन इसके बावजूद जवाब नहीं मिले। मैंने देखा कि जैरी एक प्रश्न पूछने के लिए अपने आप में पीछे हटता रहा, जिस समय वह भौंकता था, और उसके चेहरे पर गुस्से के भाव दिखाई देते थे। उसके बाद उन्होंने कहा

लेखक लेवेंथल ऐलेना

आत्म-मूल्यांकन एक स्वस्थ बच्चे में आत्म-सम्मान, स्वतंत्रता और आत्म-विश्वास की भावना होती है। वह स्वयं निर्णय लेना चाहता है, वह लक्ष्य देखता है और इसे प्राप्त करने के लिए प्रयास करने के लिए तैयार है।साइक्लोथाइमिक बच्चा सिद्धांतों पर वयस्कों के साथ संबंध बनाने की कोशिश करता है