OGE देश के सभी 9वीं कक्षा के छात्रों के लिए मुख्य परीक्षा है। जैसा कि हम जानते हैं, छात्रों को 2 अनिवार्य विषयों (गणित और रूसी) और 2 वैकल्पिक विषयों को पास करना होगा। इस परीक्षा के परिणाम यह निर्धारित करेंगे कि छात्र कक्षा 10 में जा सकता है या तकनीकी स्कूल (कॉलेज) में प्रवेश कर सकता है, या उसे अगले वर्ष ही प्रमाण पत्र प्राप्त होगा या नहीं। इसलिए OGE की तैयारी एक बहुत ही गंभीर चरण है।
चलिए शुरुआत करते हैं, परीक्षा में प्रवेश पाने के लिए आपको क्या चाहिए। परीक्षा के लिए निम्नलिखित की अनुमति है:
"3" से कम नहीं सभी विषयों में वार्षिक अंकों के साथ रूसी संघ के सामान्य शैक्षणिक संस्थानों के 9वीं कक्षा के स्नातक;
एक "2" के साथ स्नातक, इस शर्त के साथ कि वे इस विषय में परीक्षा देंगे;
एक सामान्य शिक्षा संस्थान में पढ़ने वाले विदेशी नागरिक, स्टेटलेस व्यक्ति, शरणार्थी और आंतरिक रूप से विस्थापित व्यक्ति;
पिछले वर्षों के स्नातक जिन्हें प्रमाण पत्र नहीं मिला।
तदनुसार, ओजीई को सफलतापूर्वक पास करने के लिए, ज्ञान के अंतराल को भरना और उन विषयों में अंकों को समायोजित करना अनिवार्य है जिनमें छात्र के पास 2-की है। 
"उत्कृष्ट" के लिए OGE की तैयारी के नियम:
1. यह गिरावट में तैयारी शुरू करने लायक है, क्योंकि एक साथ 4 विषयों की तैयारी में काफी समय लगता है।
2. दक्षता लगातार क्रैमिंग के बराबर नहीं है. कुछ छात्र सामग्री को सीखना शुरू करने में बहुत बड़ी गलती करते हैं, चाहे वे इसे कितना भी समझें और कितने थके हुए हों। "मेरे शिक्षक ने मुझे दिन में कम से कम एक घंटा अध्ययन करने के लिए कहा था!" - वे कहते हैं, और कुछ महीनों के बाद वे अपनी ताकत खो देते हैं। लेकिन सफलता का मुख्य रहस्य कक्षाओं की अवधि और संख्या का सही चुनाव है! परीक्षा के लिए तभी अध्ययन करें जब आप पर्याप्त नींद ले चुके हों और बहुत अधिक थके हुए न हों। 1 घंटे से अधिक की तैयारी न करें, फिर एक ब्रेक अवश्य लें। नहीं तो तुम थक जाओगे, लेकिन तुम्हें कुछ याद नहीं रहेगा।
3. एक शिक्षक चुनें. बेशक, हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ कक्षाओं के लिए सहमत होने की आवश्यकता है जो आपको सूट नहीं करता है और कक्षाओं के पूरे वर्ष "सहन" करता है। इसके विपरीत, यह गिरावट में है कि आपको ओजीई की तैयारी के लिए सबसे अच्छा ट्यूटर चुनना चाहिए, जिसकी शिक्षण शैली, अनुभव और छात्रों के परिणाम पूरी तरह से आपके अनुकूल हों। एक ट्यूटर के साथ कक्षाएं आपको आगे बढ़ने की ताकत दें, न कि विषय के लिए थकान और नफरत! TutorOnline पर, आप विभिन्न ट्यूटर्स के साथ 10-15 मिनट के सत्र ले सकते हैं, उन्हें एक छोटे से विषय की व्याख्या करने के लिए कह सकते हैं और तय कर सकते हैं कि कोई विशेष ट्यूटर आपके लिए सही है या नहीं। आपको यह समझाने की ज़रूरत नहीं है कि आपने उसके साथ दूसरा पाठ क्यों निर्धारित नहीं किया। इस तरह आप आसानी से और जल्दी से अपने आदर्श शिक्षक को ढूंढ सकते हैं, जिनकी सिफारिशों का पालन करने में आपको खुशी होगी। ट्यूटर निश्चित रूप से आपके अंतराल का परीक्षण और पहचान करेगा, जिसे वह कदम दर कदम खत्म करने में आपकी मदद करेगा।
4. ड्राइविंग में समय बर्बाद न करें, दोहराने के लिए समय का उपयोग करें।यदि आप इसके बारे में सोचते हैं, तो कई छात्र ट्यूटर और वापस जाने के लिए 2 घंटे का यात्रा समय खो देते हैं। लेकिन ऊर्जा बचाने और पाठ से पहले सामग्री की समीक्षा करने या ट्यूटर द्वारा दिए गए होमवर्क को करने में 1 घंटा खर्च करना बेहतर है। अधिकतम परिणाम के साथ OGE की तैयारी के लिए समय और प्रयास का सही वितरण सबसे अच्छा तरीका है!
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नौवीं कक्षा के स्नातकों के लिए राज्य का अंतिम प्रमाणीकरण वर्तमान में स्वैच्छिक है, आप हमेशा मना कर सकते हैं और सामान्य पारंपरिक परीक्षा दे सकते हैं।2019 की 9वीं कक्षा के स्नातकों के लिए OGE (GIA) का रूप क्या अधिक आकर्षक है? इस नए रूप में प्रत्यक्ष प्रमाणीकरण करने से आप स्कूली बच्चों की तैयारी का एक स्वतंत्र मूल्यांकन प्राप्त कर सकते हैं। OGE (GIA) के सभी कार्यों को एक विशेष रूप में प्रस्तुत किया जाता है, जिसमें उनके उत्तर के विकल्प वाले प्रश्न शामिल होते हैं। यूएसई के साथ एक सीधा सादृश्य तैयार किया गया है। इस मामले में, आप संक्षिप्त और विस्तृत दोनों उत्तर दे सकते हैं। हमारी वेबसाइट वेबसाइटआपको अच्छी तरह से तैयारी करने और वास्तविक रूप से आपके अवसरों का आकलन करने में मदद मिलेगी। के अलावा, उत्तरों की जाँच के साथ GIA और OGE परीक्षण ऑनलाइनहाई स्कूल की प्रोफ़ाइल कक्षा के आगे के चुनाव के बारे में निर्णय लेने में आपकी सहायता करें। आप चुने हुए विषय में अपने ज्ञान का आसानी से मूल्यांकन कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हमारी परियोजना आपको कई विषयों में विभिन्न परीक्षण प्रदान करती है। हमारी वेबसाइट . को समर्पित जीआईए 2019 ग्रेड 9 ऑनलाइन पास करने की तैयारी, आपको जीवन में पहली गंभीर और जिम्मेदार परीक्षा की तैयारी में पूरी तरह से मदद करेगा।
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परीक्षा के दौरान कैसे व्यवहार करें
कपड़े शांत रंगों में होने चाहिए। कपड़ों में बहुत चमकीले, आकर्षक रंग संयोजनों से बचने की कोशिश करें, पोशाक विवरण के बहुत उत्तेजक, ताकि उन लोगों में नकारात्मक भावनाओं को भड़काने न दें जिनके साथ आप परीक्षा के दौरान संपर्क में आएंगे। अनुपात की भावना को हमेशा याद रखें। अतिरिक्त कुछ नहीं! लेकिन परीक्षा के बाद - आप जो चाहें।
1. परीक्षा से एक दिन पहले कुछ न करने का प्रयास करें। अगर आपने कुछ नहीं सीखा है, तो कोशिश न करें। "जब तक जीवन है, आशा है"। आराम करें, मज़े करें और आगामी परीक्षा को भूलने की कोशिश करें।
2. परीक्षा से पहले रात को अच्छी नींद अवश्य लें।
3. और यहाँ आप कक्षा के दरवाजे के सामने हैं। आराम से! कई बार कहो: “मैं शांत हूँ! मैं पूरी तरह शांत हूं।" पहली पंक्तियों में उत्तर दें। जितनी देर आप अंदर नहीं जाएंगे और चिंतित सहपाठियों से घिरे रहेंगे, उतना ही अधिक तनाव, असुरक्षा की भावना और भय का निर्माण होगा।
4. अपनी भावनाओं को क्रम में रखें, अपने विचारों को इकट्ठा करें।
5. बेझिझक कक्षा में इस विश्वास के साथ प्रवेश करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा।
6. आराम से बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप सभी से ऊपर हैं, होशियार, अधिक चालाक हैं और आप सफल होंगे। "मैं शांत हूं, मैं पूरी तरह से शांत हूं" शब्दों पर ध्यान दें। उन्हें धीरे-धीरे कई बार दोहराएं। विचारों को दूर नहीं भगाना चाहिए, क्योंकि इससे अतिरिक्त तनाव होगा। अंत में अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें।
7. तनाव दूर करने के लिए सांस लेने के व्यायाम करें:
- आराम से बैठो
- नाक से गहरी सांस (4-6 सेकंड),
- सांस रोकना (2-3 सेकंड)।
8. ध्यान से सुनें ताकि भविष्य में विचलित न हों और परीक्षण के डिजाइन के बारे में अनावश्यक प्रश्न न पूछें। वे आपको सब कुछ समझाएंगे: फॉर्म कैसे भरें, कौन से पत्र लिखें, स्कूल नंबर कैसे कोड करें, आदि।
9. ध्यान केंद्रित करने और दूसरों के बारे में भूलने की कोशिश करें। आपके लिए, केवल घंटे हैं जो परीक्षण के समय और कार्य के साथ एक फॉर्म को नियंत्रित करते हैं। जल्दी मत करो। असाइनमेंट को अंत तक पढ़ें। जल्दबाजी इस तथ्य की ओर नहीं ले जानी चाहिए कि आप पहले शब्दों से कार्य को समझेंगे, और आप स्वयं अंत के साथ आएंगे।
10. सभी प्रश्नों को देखें और उन प्रश्नों से शुरू करें जिनके उत्तर के बारे में आप सुनिश्चित हैं। तब आप शांत हो जाएंगे और काम की लय में प्रवेश करेंगे। किसी भी परीक्षा में ऐसे प्रश्न होते हैं, जिनके उत्तर आप भलीभांति जानते हैं, बस अपने विचार एकत्रित करें।
11. जब आप एक नया कार्य शुरू करते हैं, तो वह सब कुछ भूल जाते हैं जो पिछले एक में था - एक नियम के रूप में, परीक्षणों में कार्य एक दूसरे से संबंधित नहीं होते हैं।
12. उन्मूलन द्वारा संचालित! उन उत्तरों को लगातार बाहर करें जो स्पष्ट रूप से फिट नहीं होते हैं।
13. यदि आप उत्तर की शुद्धता पर संदेह करते हैं, तो आपके लिए चुनाव करना मुश्किल है। अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें!
14. अपने काम की जांच के लिए समय दें, कम से कम अपनी आंखों से झांकने और स्पष्ट त्रुटियों को नोटिस करने के लिए समय दें।
15. सभी कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें, लेकिन याद रखें कि व्यवहार में यह अवास्तविक है। आखिरकार, परीक्षण कार्यों को अधिकतम स्तर की कठिनाई के लिए डिज़ाइन किया गया है, और एक अच्छे ग्रेड के लिए यह 70% कार्यों को पार करने के लिए पर्याप्त है।
प्रतिक्रिया के दौरान व्यवहार
यदि परीक्षक एक ऊर्जावान व्यक्ति है, तो आपका सुस्त, शांत उत्तर कई विरामों के साथ उसे निराश कर सकता है।
यदि परीक्षक एक शांत, संतुलित व्यक्ति है, तो आप उसे अत्यधिक जीवंत चेहरे के भाव, हावभाव और तेज आवाज के साथ बेहोशी की नाराजगी पैदा करने का जोखिम उठाते हैं।
अनुपात की भावना की आवश्यकता को कभी न भूलें। अतिरिक्त कुछ नहीं!
पूर्वावलोकन:
सफलता के लिए खुद को कैसे स्थापित करें, अधिक ध्यान केंद्रित करें
और परीक्षा उत्तीर्ण करने के दिन ध्यान दें
जिस दिन आप परीक्षा पास करेंगे वह दिन आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। आपके पास पहले से ही एक सकारात्मक परीक्षा का अनुभव है, इसका लाभ उठाएं।
महसूस करें कि परीक्षा आप पर नहीं पड़ी, "आपके सिर पर बर्फ की तरह।" प्रारंभिक चरण में आपने इसके लिए पर्याप्त रूप से तैयार किया है। इसमें माता-पिता और शिक्षकों ने आपकी मदद की।
अपना ध्यान आकर्षित करें, सभी कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें - इससे स्थिति से निपटने में मदद मिलेगी।
सत्रीय कार्य का पाठ प्राप्त करने के तुरंत बाद ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। बाहरी उत्तेजनाओं (सरसराहट, आवाज़, बातचीत) से विचलित न हों। प्रत्येक प्रश्न को दो बार पढ़ें, सुनिश्चित करें कि आप समझते हैं कि आपके लिए क्या आवश्यक है।
यदि आप तुरंत ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप स्थिति के बारे में विचलित और चिंतित हो जाते हैं। शांत हो जाओ, करीब से देखो - आप उन्हीं साथियों और शिक्षकों से घिरे हुए हैं, जो आपकी तरह ही सफलता में रुचि रखते हैं।
सबसे पहले, सभी कार्यों को अपनी आंखों से देखें और आसान लोगों से शुरू करें, और कठिन लोगों को बाद के लिए छोड़ दें। यह आपको काम में जल्दी से शामिल होने और काम के पूरे समय के लिए अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करने में मदद करेगा।
तुरंत सही उत्तर दर्ज करने में जल्दबाजी न करें, कार्य को अंत तक फिर से पढ़ें, जिससे अपने आप को सही विकल्प के बारे में आश्वस्त किया जा सके। यह आपको एक शर्मनाक गलती से बचने में मदद करेगा।
अगला कार्य करते समय, अपने आप को पिछले कार्यों से विचलित करने का प्रयास करें और केवल नए कार्य पर ध्यान केंद्रित करें, भले ही आपको पिछले कार्यों में असफलता का अनुभव हुआ हो।
सभी कार्यों की समीक्षा के लिए पर्याप्त समय छोड़कर, प्रत्येक कार्य को पूरा करने के लिए अनुमानित समय की गणना करना सुनिश्चित करें।
यदि आप कुछ कार्यों को हल करने में गंभीर कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो विषय में महारत हासिल करने के लिए अपने पिछले अनुभव से संबंधित सभी संसाधनों का उपयोग करें और याद रखें कि परीक्षण कार्य कठिनाई के अधिकतम स्तर के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसलिए, सभी आसान कार्यों पर अधिक से अधिक अंक प्राप्त करने का प्रयास करें, और आपके द्वारा हल किए गए कार्यों की संख्या एक अच्छे अंक के लिए पर्याप्त हो सकती है।
हम आपको सफलता की कामना करते हैं!
पूर्वावलोकन:
"अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें"
नकारात्मक भावनाओं को कैसे दूर करें?
आप उन मित्रों की मंडली में बोलकर अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं जो समझेंगे और सहानुभूति देंगे।
यदि आप अकेले हैं, तो आप अपने तकिए को कोसकर या तौलिये को निचोड़कर, चाहे वह सूखा ही क्यों न हो, अपने गुस्से का इजहार कर सकते हैं। क्रोध की अधिकांश ऊर्जा कंधों की मांसपेशियों, ऊपरी बांहों और उंगलियों में जमा होती है। कोई भी सहज आवाज करें - तनाव गले में "बंद" हो सकता है।
किसी भी प्रकार के खेल में कक्षाओं द्वारा सबसे पूर्ण निर्वहन दिया जाता है। इसलिए, वास्तविक एथलीटों का न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी होता है।
प्रकृति का मनुष्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जंगल में घूमना, नदी की गति या झील की शांत सतह पर विचार करना, जंगल की आवाज़ और गंध सबसे कठिन परिस्थितियों में भी मन की शांति और प्रदर्शन को बहाल कर सकते हैं।
चरणों में सांस लेना। एक पंक्ति में तीन या चार छोटी साँसें, फिर उतनी ही छोटी साँसें। इससे गहरी सांस के दौरान मस्तिष्क में जाने वाले आवेगों का प्रवाह टूट जाता है, जो तनाव के दौरान बहुत जरूरी होता है।
प्रकृति ने हमारे मस्तिष्क को मानसिक अधिभार से सुरक्षा का एक उत्कृष्ट साधन दिया है - हँसी और रोना। हंसी तंत्रिका तंत्र की एक तरह की सुरक्षा है। इसे छोटी साँस छोड़ने की एक श्रृंखला के रूप में माना जा सकता है। ये साँस छोड़ते आवेगों की खतरनाक धारा को कुचल देते हैं। यह व्यायाम रोने और हँसने के उपचार गुणों को जोड़ता है।
और अब एक श्रृंखला करते हैंअभ्यास भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए।
1. अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में बंद कर लें, जिससे आपका अंगूठा अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो। शांति से सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे, अपनी मुट्ठी को बल से जकड़ें। फिर मुट्ठी की जकड़न को ढीला करते हुए श्वास अंदर लें। 5 बार दोहराएं। अब इस एक्सरसाइज को आंखें बंद करके आजमाएं, जिससे असर दोगुना हो जाता है।
2. दो अखरोट लें और उन्हें हर हथेली में गोलाकार में बना लें।
3. छोटी उंगली के सिरे पर हल्की मालिश करें।
4. अखरोट को छोटी उंगली के पास हथेली पर रखें, दूसरे हाथ की हथेली से दबाएं और 3 मिनट के लिए अखरोट के साथ गोलाकार गतियां करें।
पूर्वावलोकन:
"सूचना धारणा की ख़ासियत"।
व्यक्तिगत खासियतें |
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ख़ासियत | क्या करें |
शिशुता |
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चिंता |
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अनिश्चितता |
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पूर्णतावादी और उत्कृष्टता |
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संज्ञानात्मक विशेषताएं। |
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मनमानी और स्व-संगठन का अभाव | गतिविधियों के स्व-नियमन के लिए बच्चे को विभिन्न सामग्री साधनों का उपयोग करने के लिए सिखाने के लिए (कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक समय को मापने वाला एक घंटा का चश्मा, आवश्यक कार्यों की एक सूची बनाना (और उन्हें पूरा होने पर पार करना), वांछित रेखा का संकेत देने वाला शासक , आदि।) |
स्थूलता |
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हाइपरथिमिया |
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पाशन | प्रत्येक कार्य के लिए समय आवंटित करने के लिए घड़ी का उपयोग करना सीखें। |
पूर्वावलोकन:
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पूर्वावलोकन:
प्रिय मित्रों!
प्री-परीक्षा का समय निकट आ रहा है, फाइनल और प्रवेश परीक्षाओं का समय अपनी खुशियों और निराशाओं के साथ है। आपको अपने पहले गंभीर जीवन अवरोध को दूर करना होगा - आधुनिक समाज में एक वयस्क स्वतंत्र जीवन के लिए संक्रमण।
एक व्यक्ति के पूरे जीवन में सभी प्रकार के परीक्षण होते हैं। आप स्कूली शिक्षा के पहले दिनों से ही विभिन्न परीक्षणों, निबंधों, श्रुतलेखों, परीक्षणों और अन्य परीक्षणों से मिले। यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि इन मामलों में सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आपने जो ज्ञान प्राप्त किया है उसे आप पूरी तरह और सही तरीके से कैसे पुन: पेश कर सकते हैं।
परीक्षा की तैयारी करते समय, सामग्री की पुनरावृत्ति परीक्षा में इसे पुन: प्रस्तुत करने के तंत्र को आकार देने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। और सामग्री के पुनरुत्पादन की सफलता काफी हद तक इसे याद करने के तरीके से निर्धारित होती है।
उदाहरण के लिए, सामग्री को समूहीकृत करने की विधि से बहु-अंकीय संख्याओं और सूत्रों को याद रखना आसान हो जाता है। प्रमेयों के फॉर्मूलेशन को याद रखने के लिए, एक सहयोगी तकनीक का उपयोग करना सुविधाजनक है, अर्थात। याद की जाने वाली सामग्री और परिचित विषय के बीच समानताएं स्थापित करें। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित वाक्यांश पाइथागोरस प्रमेय को याद रखने में मदद करता है: "पायथागॉरियन पैंट सभी दिशाओं में समान हैं।" कीवर्ड विधि आपको किसी भी दोहराई गई सामग्री को याद रखने में मदद करेगी। इन शब्दों को दोहराई जा रही सामग्री के अर्थ को प्रतिबिंबित करना चाहिए और कीवर्ड की एक श्रृंखला बनाते हुए तार्किक रूप से एक साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस श्रृंखला को स्मृति में पुनर्स्थापित करके, आप सामग्री की सामग्री को आसानी से पुन: उत्पन्न कर सकते हैं।
कोई भी परीक्षण एक चरम स्थिति है, जो एक व्यक्ति की तनावपूर्ण, परस्पर विरोधी और चिंतित स्थिति के साथ होती है। इसलिए, तनाव के मनोविज्ञान के क्षेत्र में जानकारी और आंतरिक तनाव से राहत के मनो-तकनीकी तरीकों से आपका परिचय आपको परीक्षण तैयार करने और पास करने में स्वयं सहायता के लिए एक उपकरण दे सकता है।
सभी लोग, बिना किसी अपवाद के, तनावपूर्ण स्थिति में अपने व्यवहार को नियंत्रित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि आप अपने स्वयं सहायता उपकरण का कुशलता से उपयोग करके परीक्षा की तैयारी की प्रक्रिया में अपनी चिंता और तनाव का सामना करने में सक्षम होंगे। यह स्पष्ट रूप से महसूस करना आवश्यक है कि बहुत कुछ केवल आप पर निर्भर करता है।
आइए पहले कुछ स्व-सहायता तकनीकों को देखें जो परीक्षणों के लिए प्रारंभिक चरण में आंतरिक तनाव को "मुक्त" करने में आपकी सहायता करेंगी।
उदाहरण के लिए, जब आपको टेबल पर बैठकर परीक्षा की तैयारी करने की आवश्यकता होती है, लेकिन आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपके दिमाग में बाहरी विचार "क्रॉल" हो जाते हैं, फिर सबसे सरल ऑटो-ट्रेनिंग का प्रयास करें। यह आपको किसी भी गतिविधि में शामिल होने की अनुमति देगा। ऐसा करने के लिए, जिस मेज पर किताबें, नोट्स आदि तैयार की जाती हैं, उस पर बैठ जाएं, अपनी आंखें बंद कर लें और चुपचाप (या फुसफुसाते हुए) 8-10 बार दोहराएं “मैं लिख सकता हूं। मैं लिख सकता हूँ... मैं लिखता हूँ... मैं लिखता हूँ!"। यांत्रिक उदासीनता से भावुक मांगों के लिए इंटोनेशन बढ़ता है। सबसे बड़े तनाव के क्षण में, आप अचानक चुप हो जाते हैं, आराम करते हैं, अपनी कुर्सी पर वापस झुक जाते हैं। आपके सिर में खालीपन है, आप कुछ नहीं चाहते हैं और कुछ भी उम्मीद नहीं करते हैं। इस खालीपन में रहो, सब कुछ भूल जाओ, और तुम महसूस करोगे कि थोड़ी देर बाद इस खालीपन में आपका मुहावरा उभरने लगता है, और फिर लिखने की मांग। और आपको लगेगा कि कागज के लिए हाथ अपने आप पहुंच जाएगा। अगर रास्ते में कुछ आता है, तो फिर से आराम करने की कोशिश करें और फिर से अपना आदेश सुनें। वाक्यांश भिन्न हो सकते हैं, लेकिन मुख्य शर्त यह है कि वे संक्षिप्त और बिंदु तक हों।
यदि आप ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हैं, आप काम में शामिल नहीं हो सकते हैं, तो आपको बैठकर लिखना होगा। और जो भी पंक्तियाँ आपके मन में आए उन्हें लिखिए। मुख्य बात यह है कि जो लिखा गया था उसे रोकना और फिर से पढ़ना नहीं, "काम करने" की प्रक्रिया को रोकना नहीं है। कुछ समय बाद, काम वाकई आपको पकड़ लेगा।
आपके ध्यान की गतिविधि औरमानसिक गतिविधि में वृद्धि होगी, उदाहरण के लिए, नींबू, लैवेंडर, आदि की सुखद गंध या नरम पृष्ठभूमि ध्वनियों की उपस्थिति में- सुखद शांत संगीत, खिड़की के बाहर बारिश की आवाज आदि।
हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि मानसिक गतिविधि उंगलियों, इशारों, चलने के हेरफेर को सक्रिय करती है। काम में एकरसता, एकरसता मस्तिष्क गतिविधि की गतिविधि को कम करती है, इसलिए नीरस काम के दौरान15 मिनट के बाद एक छोटा विराम (1-2 मिनट) लेना या किसी अन्य गतिविधि पर स्विच करना उपयोगी होता है।नीरस काम के साथ एक-डेढ़ घंटे के बाद लंबा ब्रेक लेना बेहतर होता है। इस ब्रेक के दौरान आप कर सकते हैंअपनी आँखें बंद करके आराम करोया ठीक इसके विपरीत, सक्रिय आंदोलनों के साथ अंतर भरें: संगीत पर नृत्य करें, कुछ लयबद्ध व्यायाम करें।
स्व-नियमन के तरीके आपको परीक्षा की तैयारी के दौरान आंतरिक तनाव को दूर करने और शांत होने में मदद करेंगे।
स्व-नियमन के तरीकों में से एक व्यक्ति द्वारा उन अवसरों के उपयोग पर आधारित है जो उसके पास "हाथ में" हैं। वे काम और आराम के शासन की उचित योजना से जुड़े हैं। जब आप परीक्षणों की तैयारी के दौरान मनो-भावनात्मक तनाव का अनुभव करना शुरू करते हैं, गंभीर थकान, और शायद आत्म-नियंत्रण भी खो देते हैं, तो आपको खुद को "रोकने" के तरीके खोजने की आवश्यकता होती है। हम उनमें से कुछ को सूचीबद्ध करते हैं:
- काम से छुट्टी ले लो
आत्म-नियमन के अन्य तरीके, जो किसी व्यक्ति द्वारा स्वयं को नियंत्रित करने के उद्देश्य से बनाए गए हैं, मनो-तकनीकी अभ्यास हैं। मनो-तकनीकी का अर्थ निर्देशित एकाग्रता के माध्यम से मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक रूप को प्राप्त करना और बनाए रखना है। अभ्यास आत्म-ज्ञान और आत्म-नियमन के चार तरीकों पर आधारित हैं: विश्राम (विश्राम), एकाग्रता, दृश्य और आत्म-सम्मोहन। विभिन्न स्व-नियमन तकनीक इन विधियों पर आधारित हैं, उदाहरण के लिए, ऑटो-ट्रेनिंग, ऑटो-रिलैक्सेशन।
आत्म-नियमन का मुख्य तरीका आत्म-सम्मोहन है। आत्म-सम्मोहन सकारात्मक, जीवन-पुष्टि, रचनात्मक होना चाहिए (आप खुद को नकारात्मक प्रेरित नहीं कर सकते); कण "नहीं" ("मैं चाहता हूं ...", "मैं कर सकता हूं ...", आदि) के बिना सकारात्मक रूप में सरल, स्पष्ट और समझने योग्य वाक्यांशों में रखा जाना चाहिए और इसमें बार-बार दोहराव शामिल है।
- प्रश्नों को समझें और शांति से विचार करेंकार्य में सेट करें, उन्हें हल करने के लिए अपने विचार एकत्र करें;
- संभावित समाधान के बारे में सोचोकार्य में उत्पन्न समस्या;
- परीक्षा के लिए आवंटित समय का तर्कसंगत उपयोग करें: पहले उन कार्यों को करें जो सरल लगते हैं, और फिर अधिक जटिल कार्य करते हैं;
- अपने आप को रखने की कोशिश करोहर समय सकारात्मक सोचकाम के प्रदर्शन के लिए आवंटित;
परीक्षा कार्य के उन कार्यों को करते समय सूचीबद्ध तकनीकें विशेष रूप से प्रभावी होती हैं, जिनके लिए पूर्ण विस्तृत उत्तर की आवश्यकता होती है।
परीक्षा में समय के अधिक तर्कसंगत उपयोग के लिए, परीक्षण की स्थिति को पहले से अनुकरण और चलाने का प्रयास करें: अपने सामने एक घड़ी रखें और परीक्षा के पेपर और उसके अलग-अलग हिस्सों के डेमो संस्करण पर खर्च किए गए समय को नोट करें। बिना किसी रुकावट के काम करने की कोशिश करें और आपके द्वारा खर्च किए गए चार घंटे के समय की तुलना करें।
आप अपने ज्ञान और कौशल, अपने मनोवैज्ञानिक संसाधनों का उपयोग करने के लिए सही दृष्टिकोण के साथ परीक्षा में सत्रीय कार्यों की सफलता सुनिश्चित करेंगे।
मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!
प्रिय
अभिभावक!
हर परिवार में जहां स्नातक छात्र होता है, अनुभव शुरू होते हैं। "परीक्षाएं आ रही हैं, और आत्मा विरोध कर रही है ..." - ये शब्द, बीसवीं शताब्दी की शुरुआत में मॉस्को हाई स्कूल के छात्र, भविष्य के दोस्त आंद्रेई बेली द्वारा लिखे गए, आज भी स्नातकों और उनके माता-पिता के लिए प्रासंगिक हैं।
एक नई सामाजिक स्थिति में सामाजिक और मनोवैज्ञानिक अनुकूलन के लिए परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण करने के लिए सफल अनुकूलन में हमारे समय में एक स्नातक का पारिवारिक माहौल मुख्य कारक है। इस स्थिति में, माता-पिता में सबसे पहले खुद को नियंत्रित करने, जिम्मेदार, मजबूत, सक्रिय और साथ ही सूक्ष्म और संवेदनशील होने, अपने बच्चे की भावनात्मक स्थिति को समझने, उसे नकारात्मक से छुटकारा पाने में मदद करने की क्षमता होनी चाहिए। भावनाएँ। माता-पिता को चाहिए कि वे स्नातक को एक सकारात्मक आत्म-छवि विकसित करने में मदद करें, ध्यान दें और उसकी गतिविधियों को प्रोत्साहित करें, सद्भावना का अनुकूल वातावरण बनाएं।
याद रखें कि परीक्षा के लिए स्नातक की तैयारी की प्रक्रिया में सकारात्मक उत्तेजना की कमी और माता-पिता से नकारात्मक मूल्यांकन की प्रबलता आंतरिक असुरक्षा, आत्म-संदेह और आगामी परीक्षाओं के डर का कारण बनती है।
अपने बच्चे को परीक्षा की तैयारी और परीक्षा देने में मदद करने के लिए, पहले से ही उसके साथ परीक्षा की स्थिति का अनुकरण करने का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए, पिछले साल के स्नातकों, उनके माता-पिता से बात करें, उस विश्वविद्यालय का दौरा करें जहां आपका बच्चा प्रवेश करेगा।
अपने बच्चे की व्यक्तिगत मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, परीक्षा के दौरान उत्पन्न होने वाली स्थितियों के लिए सर्वोत्तम समाधान चुनें। ऑटो-ट्रेनिंग, सेल्फ-रेगुलेशन, ऑटो-रिलैक्सेशन पर साहित्य खोजना आज आपके लिए मुश्किल नहीं होगा। अपने आप को सीखने की कोशिश करें, साथ ही अपने बच्चे को विश्राम और आत्म-नियमन की तकनीकें सिखाएं। उपयुक्त स्थिति का निर्धारण करें जिसमें परीक्षा में यह कौशल आपके बच्चे के लिए उपयोगी होगा।
स्नातक के लिए आपका मनोवैज्ञानिक समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है यदि वह विश्वविद्यालय में प्रवेश नहीं करता है। विफलता की स्थिति में, स्नातक अपने माता-पिता की अस्पष्ट आशाओं के लिए निराशा, आक्रोश, अपराधबोध की भावना का अनुभव कर रहा है। माता-पिता उत्पन्न होने वाली समस्या के कारण स्नातक की तनावपूर्ण स्थिति को दूर करने या कम करने के लिए बाध्य हैं। यह आवश्यक है, उसके साथ मिलकर, उस स्थिति से बाहर निकलने के संभावित तरीकों पर विचार करें, जो इसे नाटकीय रूप से प्रस्तुत किए बिना उत्पन्न हुई है। अपने बच्चे को जो स्थिति पैदा हुई है उसे स्वीकार करने और उसे स्वीकार करने में मदद करने का प्रयास करें।
किसी भी स्थिति में सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपको शांत करने, खुद को उन्मुख करने और सही समाधान खोजने में मदद करेगी, समस्या की स्थिति के व्यक्तिपरक महत्व को कम करेगी। आपको अपने जुनून और भावनाओं के बारे में नहीं जाना चाहिए, अपने और बच्चे के लिए समस्या के महत्व को कम करने की कोशिश करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, कहें: "यह मेरे लिए उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि मेरे बच्चे का स्वास्थ्य, जैसा कि हमारे परिवार की भलाई। कुछ भी भयानक नहीं हुआ! सब कुछ ठीक किया जा सकता है!"।
समस्याओं के बिना कोई जीवन नहीं है, इसलिए हर व्यक्ति को हमेशा समस्याएं होती हैं; एक समस्या को हल करने के बाद, एक व्यक्ति दूसरी का सामना करता है; कुछ समस्याओं से हटकर वह निश्चित रूप से नई समस्याओं को खोजेगा। बहुत कुछ हासिल किया जा सकता है अगर किसी के कार्यों को सिद्धांतों द्वारा निर्देशित किया जाता है: "मुझे चाहिए", "मैं कर सकता हूं"। एक व्यक्ति सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की दिशा में आत्म-अभिविन्यास के साथ कार्य करके अपने लिए सफलता की भविष्यवाणी करता है।
अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने में शुभकामनाएँ!
स्नातक के लिए अनुस्मारक
आपके ध्यान की गतिविधि और मानसिक गतिविधि में वृद्धि होगी,
- नींबू, लैवेंडर की सुखद महक की उपस्थिति में
- शांत पृष्ठभूमि ध्वनियाँ - सुखद मृदु संगीत, खिड़की के बाहर वर्षा की ध्वनि आदि।. पी।
- जब बारी-बारी से काम और एक छोटा विराम, हर 15 मिनट (1-2 मिनट)
- दूसरी गतिविधि पर स्विच करें।
- सक्रिय आंदोलनों के साथ विराम भरें: संगीत पर नृत्य करें
- उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आप परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, या उसके दूसरे हिस्से में चले जाएं;
- खिड़की पर जाओ और आकाश को देखो, पेड़, सड़क पर चल रहे लोग, कल्पना करने की कोशिश करें कि वे क्या सोच रहे हैं;
- अपने हाथों की हथेलियों को 2-3 मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबोएं;
- हर दिन कोशिश करें, परीक्षणों की तैयारी के लिए आवंटित, गतिविधियों के लिए थोड़ा समय दें जो आपको संतुष्टि और आनंद प्रदान करें, आदि।
कार्य के कार्यों को आत्मविश्वास से और सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, यह आपके लिए उपयोगी है:
- अपने मूड में नकारात्मक बदलावों के आगे न झुकें;
- याद रखें कि सकारात्मक आत्म-सम्मान बहुत महत्वपूर्ण है, और अपने आप से कहें: "मुझे अपने आप पर भरोसा है क्योंकि मैं खुद का सकारात्मक मूल्यांकन करता हूं। मैं निर्धारित कार्यों का सामना करूंगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा ... "।
- यह याद रखना चाहिए कि आत्म-नियमन के मनोवैज्ञानिक तरीके काफी व्यक्तिगत हैं, इसलिए आपको परीक्षा की तैयारी के दौरान और परीक्षा के दौरान आत्म-सम्मोहन और आत्म-नियमन के अपने तरीके खोजने होंगे।
पूर्वावलोकन:
प्रिय अभिभावक
एकीकृत राज्य परीक्षा उत्तीर्ण करने में आपके बच्चे की सफलता का निर्धारण करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक मनोवैज्ञानिक समर्थन है। स्नातक का समर्थन कैसे करें?
झूठे तरीके हैं, इसलिए माता-पिता के लिए एक बच्चे का समर्थन करने के लिए विशिष्ट तरीके अति संरक्षण हैं, एक वयस्क पर एक किशोरी की निर्भरता पैदा करना, अवास्तविक मानकों को लागू करना, साथियों के साथ प्रतिद्वंद्विता को उत्तेजित करना। वास्तविक समर्थन बच्चे की क्षमताओं, अवसरों और सकारात्मक पहलुओं पर जोर देने पर आधारित होना चाहिए।
एक बच्चे का समर्थन करने का मतलब उस पर विश्वास करना है। समर्थन जीवन की कठिनाइयों को दूर करने के लिए व्यक्ति की जन्मजात क्षमता में विश्वास पर आधारित है, जिसे वह अपने लिए महत्वपूर्ण मानती है। वयस्कों के पास बच्चे को उसकी उपलब्धियों या प्रयासों से अपनी संतुष्टि प्रदर्शित करने के कई अवसर होते हैं। एक और तरीका यह है कि एक किशोरी को विभिन्न कार्यों से निपटने के लिए सिखाया जाए, जिससे उसमें स्थापना हो: "आप इसे कर सकते हैं।"
एक बच्चे में विश्वास दिखाने के लिए, माता-पिता में निम्नलिखित करने का साहस और इच्छा होनी चाहिए:
बच्चे की पिछली असफलताओं को भूल जाइए,
बच्चे को यह विश्वास दिलाने में मदद करें कि वह इस कार्य का सामना करेगा,
पिछली सफलताओं को याद करें और उन पर वापस लौटें, गलतियाँ नहीं।
ऐसे शब्द हैं जो बच्चों का समर्थन करते हैं, उदाहरण के लिए: "आपको जानकर, मुझे यकीन है कि आप सब कुछ अच्छा करेंगे", "आप इसे अच्छी तरह से जानते हैं"। आप स्पर्श, संयुक्त क्रियाओं, शारीरिक जटिलता, चेहरे के भावों के माध्यम से समर्थन कर सकते हैं।
तो, बच्चे का समर्थन करने के लिए, आपको चाहिए:
अपने बच्चे की ताकत पर निर्माण करें
बच्चे की गलतियों पर जोर देने से बचें,
बच्चे में विश्वास, उसके प्रति सहानुभूति, उसकी क्षमताओं में विश्वास दिखाएं,
घर में मित्रता और सम्मान का माहौल बनाना, बच्चे के लिए प्यार और सम्मान प्रदर्शित करने में सक्षम और इच्छुक होना,
दृढ़ और दयालु दोनों बनें, लेकिन न्यायाधीश के रूप में कार्य न करें,
अपने बच्चे का समर्थन करें, दिखाएं कि आप उसकी भावनाओं को समझते हैं।
परीक्षा में आपके बच्चे को जितने अंक मिलेंगे, उसके बारे में चिंता न करें और परीक्षा के बाद बच्चे की आलोचना न करें। अपने बच्चे में यह विचार पैदा करें कि अंकों की संख्या उसकी क्षमताओं का सही माप नहीं है।
- परीक्षा की पूर्व संध्या पर बच्चे की चिंता न बढ़ाएं - इससे परीक्षा परिणाम पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। माता-पिता का उत्साह हमेशा बच्चे को प्रेषित होता है, और यदि एक महत्वपूर्ण क्षण में वयस्क अपनी भावनाओं का सामना कर सकते हैं, तो बच्चा, उम्र की विशेषताओं के कारण, भावनात्मक रूप से "ढीला टूट सकता है"।
- बच्चों को प्रोत्साहित करें, जो अच्छा कर रहे हैं उसके लिए उनकी तारीफ करें।
- उनके आत्मविश्वास में वृद्धि करें, क्योंकि जितना अधिक बच्चे को असफलता से डर लगता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वे गलतियाँ करें।
- बच्चे की सेहत पर ध्यान दें, आपके अलावा कोई भी समय पर नोटिस नहीं कर पाएगा और अधिक काम से जुड़ी बच्चे की स्थिति को बिगड़ने से नहीं रोक पाएगा।
- बच्चे की तैयारी के तरीके को नियंत्रित करें, ओवरलोड न होने दें, उसे समझाएं कि उसे आराम के साथ वैकल्पिक कक्षाएं लेनी चाहिए।
- घर पर कक्षाओं के लिए एक आरामदायक जगह प्रदान करें, सुनिश्चित करें कि घर पर कोई हस्तक्षेप न करे।
- बच्चे के पोषण पर ध्यान दें: गहन मानसिक तनाव के दौरान उसे पौष्टिक और विविध भोजन और विटामिन के संतुलित परिसर की आवश्यकता होती है। मछली, पनीर, नट्स, सूखे खुबानी आदि जैसे उत्पाद। मस्तिष्क को उत्तेजित करें।
- बच्चों को दिन के हिसाब से प्रशिक्षण के विषयों को व्यवस्थित करने में मदद करें।
- अपने बच्चे को परीक्षा की तैयारी करना सिखाएं। सभी तथ्यात्मक सामग्री को याद करने का कोई मतलब नहीं है, मुख्य बिंदुओं को देखने और सामग्री के अर्थ और तर्क को पकड़ने के लिए पर्याप्त है। अध्ययन की गई सामग्री को योजना के अनुसार व्यवस्थित करते हुए, संक्षिप्त योजनाबद्ध निष्कर्ष और तालिकाएँ बनाना बहुत उपयोगी है। यदि वह नहीं जानता कि कैसे, उसे दिखाएं कि यह व्यवहार में कैसे किया जाता है। बुनियादी सूत्रों और परिभाषाओं को कागज के टुकड़ों पर लिखा जा सकता है और एक डेस्क पर, एक बिस्तर पर, भोजन कक्ष आदि में लटका दिया जा सकता है।
- विषय के लिए विभिन्न परीक्षण आइटम तैयार करें (अब कई अलग-अलग परीक्षण आइटम हैं)। विशेष रूप से परीक्षण के लिए बच्चे के प्रशिक्षण का बहुत महत्व है, क्योंकि यह रूप लिखित और मौखिक परीक्षाओं से भिन्न होता है जिसका वह उपयोग करता है।
- पहले से, परीक्षण कार्यों पर प्रशिक्षण के दौरान, अपने बच्चे को समय पर नेविगेट करना और उसे वितरित करने में सक्षम होना सिखाएं। तब बच्चे में पूरे परीक्षण के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होगी, जिससे उसे मानसिक शांति मिलेगी और अत्यधिक चिंता से राहत मिलेगी। यदि बच्चा घड़ी नहीं पहनता है, तो उसे परीक्षा के लिए घड़ी अवश्य दें।
- परीक्षा की पूर्व संध्या पर सुनिश्चित करें कि बच्चे को अच्छा आराम मिले, उसे आराम करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
परीक्षा के दौरान बच्चों को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करें:
- यह देखने के लिए कि इसमें किस प्रकार का कार्य है, अपनी आंखों से पूरे परीक्षण को चलाएं, इससे आपको काम के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी;
- प्रश्न को अंत तक ध्यान से पढ़ें और इसका अर्थ समझें (परीक्षण के दौरान एक विशिष्ट गलती - इसे अंत तक पढ़े बिना, पहले शब्दों के अनुसार, वे पहले से ही उत्तर मान लेते हैं और इसे दर्ज करने की जल्दी में होते हैं);
- यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं या सुनिश्चित नहीं हैं, तो उसे छोड़ दें और उसे चिह्नित करें ताकि आप बाद में उस पर वापस आ सकें;
- यदि आप आवंटित समय के भीतर प्रश्न का उत्तर नहीं दे सके, तो यह आपके अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने और सबसे संभावित विकल्प को इंगित करने के लिए समझ में आता है।
और याद रखें: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे के तनाव और चिंता को कम करना और कक्षाओं के लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ प्रदान करना।
पूर्वावलोकन:
मनोवैज्ञानिक परीक्षा की रोकथाम: |
पूर्वावलोकन:
"धारणा का प्रकार"।
धारणा का प्रकार | |
कीनेस्थेटिक्स भावनाओं पर आधारित है। |
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दृश्यों मुख्य रूप से दृश्य छवियों पर आधारित है। |
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डिस्क्रेटिकी अन्य प्रणालियों के संकेतों की तार्किक समझ पर आधारित हैं। |
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ऑडियल्स मुख्य रूप से श्रवण छवियों पर भरोसा करते हैं। |
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जानकारी याद रखने के लिए:
kinesthetic मुझे इसे खुद लिखना है
श्रवण - उच्चारण
तस्वीर बस याद रखें कि यह कैसा दिखता है।
तस्वीर रेखांकन, टेबल, फिल्मों के रूप में जानकारी पसंद करता है, उसे कुछ देखने की जरूरत है। साथ ही, वह "पूरी शीट को देखने" में सक्षम है।
ऑडिअलु आमतौर पर आपको यह सब अपने अंदर कहने की जरूरत होती है (वर्णमाला याद रखें)।
kinesthetic आपको महसूस करने, करने, स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। वह तुरंत यह पता लगाना शुरू कर देगा कि वास्तव में कुछ कैसे करना है, और आपको किस चीज पर क्लिक करने की आवश्यकता है ताकि यह चीज घूमे, और अधिमानतः उसके हाथों में।
डिस्क्रेटिक सबसे पहले, वह आपको निर्देश दिखाने और पहले उनका विस्तार से अध्ययन करने के लिए कहेगा।
पूर्वावलोकन:
तनावपूर्ण स्थिति में "एम्बुलेंस"
1. श्वास: एक गहरी सांस के माध्यम से, श्वास को श्वास के चरम पर और धीमी गति से साँस छोड़ना (साँस छोड़ने के बाद, एक छोटे शब्द का मानसिक उच्चारण)। किसी भी मामले में आपको अपनी सांस को लंबा नहीं करना चाहिए, इसके लिए मस्तिष्क के हाइपरवेंटिलेशन और एक परिवर्तित स्थिति की आवश्यकता होती है। तनाव-विरोधी श्वास मनोदैहिक संतुलन का मुख्य घटक है।
2. मिनट छूट (मांसपेशियों में छूट): चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। मांसपेशियों को विसर्जित करें, लंबी सांस के साथ इस गहरी सांस को संलग्न करें।
3. चारों ओर देखना और बहुत धीरे-धीरे और आसपास की हर चीज का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना आवश्यक है। मानसिक रूप से स्थिति के सभी विवरणों की जांच करें, एक प्रकार की सूची का संचालन करें। यह तनाव दूर करता है।
4. परीक्षा से पहले, ऑटो-ट्रेनिंग: "मुझे सब कुछ पता है, मैंने अच्छी तरह से अध्ययन किया है, मैं परीक्षा पास कर सकता हूं, मैं परीक्षा पास करूंगा, मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा है। शांति से"
5. यदि परिस्थितियाँ अनुमति देती हैं, तो उस कमरे को छोड़ना आवश्यक है जहाँ तीव्र तनाव उत्पन्न हुआ है और जितना संभव हो सके और सक्रिय रूप से किसी भी गतिविधि में शामिल होना चाहिए। शारीरिक श्रम का विशेष रूप से शक्तिशाली तनाव-विरोधी प्रभाव होता है।
6. ट्रान्स संगीत का अच्छा विश्राम प्रभाव पड़ता है। यह स्थानीय एकाग्रता को बढ़ावा देता है। स्थानीय एकाग्रता स्पष्ट रूप से मांसपेशियों या अन्य विश्राम का कारण बनती है।
पूर्वावलोकन:
खुद को जानना
कोई एक जैसा नहीं रहेगा
कौन है ये।
टी. मन्नू
परिचय………………………..
I. परीक्षा की तैयारी की प्रक्रिया में स्नातकों के मानसिक स्व-नियमन को सुदृढ़ करना…………
आई.आई. भावनात्मक स्थिति का स्व-नियमन ……………..
इमेजिंग तकनीक
आत्म सम्मोहन तकनीक
युक्तिकरण तकनीक
द्वितीय संज्ञानात्मक गतिविधि का स्व-नियमन ………..
स्मृति का स्व-नियमन ………
ध्यान के स्व-संगठन के नियम ……………।
परीक्षा के दौरान संज्ञानात्मक गतिविधि का स्व-नियमन ... ..
USE कार्यों को पूरा करने के लिए रणनीति की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए सार्वभौमिक "व्यंजनों" ………
परीक्षा की तैयारी में
परीक्षा की पूर्व संध्या पर
परीक्षण के दौरान
द्वितीय. परीक्षा की तैयारी में छात्रों के माता-पिता को मनोवैज्ञानिक सहायता
II.I. माता-पिता के लिए टिप्स: बच्चों को परीक्षा की तैयारी में कैसे मदद करें
परिचय
स्कूल की अंतिम परीक्षा की तैयारी से जुड़ी समस्याओं का छात्रों, अभिभावकों और शिक्षकों के लिए हमेशा एक विशेष प्रभाव रहा है।
ये सामग्रियां परीक्षा के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी की एक प्रणाली के विकास का आधार बन सकती हैं।
एकीकृत राज्य परीक्षा राष्ट्रीय शिक्षा प्रणाली में एक नई वास्तविकता है।
एकीकृत राज्य परीक्षा के परिणामों के विश्लेषण से पता चलता है कि विभिन्न विषयों में असंतोषजनक ग्रेड की एक बड़ी संख्या अक्सर विषय के खराब ज्ञान से नहीं, बल्कि परीक्षा के दौरान होने वाली तनावपूर्ण स्थिति से जुड़ी होती है। परीक्षा उत्तीर्ण करते समय मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों और तनाव का कारण यह है कि परीक्षा के लिए अकादमिक तैयारी करने वाले शिक्षक हमेशा उच्च गुणवत्ता वाली मनोवैज्ञानिक तैयारी पर ध्यान नहीं देते हैं।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एकीकृत राज्य परीक्षा में विशिष्ट विशेषताएं हैं जिन्हें तैयारी के दौरान यथासंभव ध्यान में रखा जाना चाहिए। USE पारंपरिक परीक्षा से कई मायनों में अलग है:
1. पारंपरिक परीक्षा उत्तीर्ण करते समय, वास्तविक ज्ञान का मूल्यांकन नहीं किया जाता है, बल्कि उन्हें प्रस्तुत करने की क्षमता का मूल्यांकन किया जाता है। अक्सर, अच्छी तरह से विकसित मौखिक भाषण छात्र को ज्ञान में अंतराल को "छिपाने" की अनुमति देता है। परीक्षा उत्तीर्ण करने की प्रक्रिया में, वास्तविक ज्ञान, तर्क करने की क्षमता, कार्य के ढांचे के भीतर रखना, शब्दों को समझना और संगठन का मूल्यांकन किया जाता है।
2. पारंपरिक परीक्षा के परिणाम काफी हद तक व्यक्तिपरक कारकों (परीक्षक के साथ संपर्क, सामान्य प्रभाव, आदि) से प्रभावित होते हैं; परीक्षा के परिणामों का मूल्यांकन यथासंभव वस्तुनिष्ठ है।
3. मौखिक परीक्षा में, परीक्षक की मौजूदा प्रतिक्रिया आपको उत्तर को सही करने की अनुमति देती है। परीक्षा उत्तीर्ण करने की प्रक्रिया में, शिक्षकों से कोई प्रतिक्रिया नहीं है।
4. परीक्षा देने वाला छात्र उन विशेषज्ञों को नहीं जानता जो उसके काम का मूल्यांकन करेंगे।
5. परीक्षा के परिणाम प्राप्त होने तक कार्य पूरा होने के क्षण से कई दिन बीत जाते हैं।
6. पारंपरिक परीक्षा शैक्षिक सामग्री के एक निश्चित टुकड़े के कब्जे के छात्र द्वारा प्रदर्शन के लिए प्रदान करती है। एकीकृत राज्य परीक्षा में शैक्षिक सामग्री की लगभग पूरी मात्रा शामिल है।
7. परीक्षा पास करते समय, असाइनमेंट के परिणाम उत्तर दर्ज करने के लिए एक विशेष फॉर्म में दर्ज किए जाते हैं।
8. स्नातकों के लिए एकीकृत राज्य परीक्षा का विशेष महत्व है, क्योंकि एक ही समय में अंतिम और प्रवेश परीक्षा है।
परीक्षा की बारीकियां आपको इसे पास करने में संभावित कठिनाइयों की भविष्यवाणी करने की अनुमति देती हैं:
- संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ (परीक्षणों के साथ काम करने में कौशल की कमी; व्यक्तिगत गतिविधि रणनीति के गठन की कमी);
- व्यक्तिगत कठिनाइयाँ (परीक्षा की स्थिति; USE प्रक्रिया के बारे में पूर्ण और स्पष्ट जानकारी की कमी, USE के बारे में विकृत जनमत; अजनबी और परिसर);
- प्रक्रियात्मक कठिनाइयाँ (उत्तर तय करने की बारीकियाँ; शिक्षकों (पर्यवेक्षकों) की असामान्य भूमिका; उत्तरों के मूल्यांकन के लिए असामान्य मानदंड; अपने स्वयं के अधिकारों और दायित्वों की अज्ञानता)।
परीक्षा के लिए स्नातकों की मनोवैज्ञानिक तैयारी के सबसे प्रभावी रूप, विषय शिक्षकों और स्कूल मनोवैज्ञानिकों द्वारा उपयोग किए जाते हैं:
परीक्षण कार्यों के प्रदर्शन में "प्रशिक्षण" का संगठन.
तनावपूर्ण स्थितियों में व्यवहार कौशल में प्रशिक्षण
- मेमो USE कार्यों को पूरा करने के लिए रणनीति की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए सार्वभौमिक "व्यंजनों" वाले स्नातकों के लिए;
- व्यक्तिगत परामर्शस्नातक जिनकी कठिनाइयाँ व्यक्तिगत प्रकृति की हैं;
- जोखिम में बच्चों को मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक सहायता।
I. परीक्षा की तैयारी की प्रक्रिया में स्नातकों के मानसिक स्व-नियमन को मजबूत करना
आई.आई. भावनात्मक स्थिति का स्व-नियमन
किसी भी भावनात्मक स्थिति की तरह, परीक्षा से पहले छात्रों की स्थिति में एक जटिल संरचना होती है। बच्चे आगामी परीक्षा, मजबूत अशांति, आंतरिक संघर्ष, कठिन कार्यों और निराशाजनक स्थितियों से मिलने की प्रत्याशा में हैं; उनके समाधान की तैयारी करें, संभावित परिणाम की आशा करें। इस संबंध में, परीक्षा से पहले छात्रों की भावनात्मक स्थिति का स्थिरीकरण परीक्षा के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
तनावपूर्ण स्थितियों के लिए स्वयं सहायता तकनीक
बहुत से लोग स्कूल से नफरत करते हैं, जो एक गंभीर तनाव बन जाता है। क्या करें? बाहर का रास्ता है: अपनी जीवन शैली बदलो, खुद को बदलो!
तनाव को बेअसर करने के लिए क्या करें?
सबसे पहले, तनाव में, शरीर में विटामिन की आपूर्ति, विशेष रूप से समूह बी, जल्दी से भस्म हो जाती है।कई डॉक्टर रोजाना विटामिन लेने की सलाह देते हैं, लेकिन ओवरडोज से अवगत रहें। सब कुछ मॉडरेशन में होना चाहिए!
दूसरे, व्यायाम बहुत फायदेमंद है। जिम जाएं, व्यायाम करें, नृत्य करें, गाएं, शहर में घूमें, पूल, सौना पर जाएं।
तीसरा, मानसिक और शारीरिक विश्राम आवश्यक है। निम्नलिखित तरीकों का प्रयास करें: आराम से संगीत सुनें, रात के आकाश को देखें, बादल, सपने देखें।
चौथा, एक सामंजस्यपूर्ण जीवन के लिए परिवार और दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता होती है। मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण पर जाएं, पारिवारिक समारोहों से न शर्माएं, नए दिलचस्प लोगों से मिलें। अपने माता-पिता, दादा-दादी, बहन या भाई पर ध्यान दें, क्योंकि उन्हें विशेष रूप से आपके प्यार, देखभाल, स्नेह की जरूरत है।
यह स्पष्ट रूप से महसूस करना आवश्यक है कि बहुत कुछ केवल आप पर निर्भर करता है।
स्व-विनियमन विधियों का पहला समूह
एक व्यक्ति द्वारा "हाथ में" अवसरों के उपयोग पर आधारित है। जब, परीक्षा की तैयारी करते समय, अप्रिय भावनाएँ आपको घेरने लगती हैं, आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण खो देते हैं, आप निराशा में पड़ जाते हैं, तो "जीवन से" निम्नलिखित साधनों का उपयोग करना उपयोगी होता है:
- अपने सभी दोस्तों को बताएं जो समझेंगे और सहानुभूति देंगे।
- खरीदारी करने जाएं, अपने लिए कोई छोटी-छोटी चीज खरीद लें जिससे आपको खुशी मिले।
- सो जाओ (सो जाओ)।
- खेलों के लिए जाएं (असली एथलीटों का न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी होता है)।
- कपड़े धोना या बर्तन धोना।
- अपना पसंदीदा संगीत सुनें।
- शांत और "हिंसक" दोनों तरह के संगीत पर नृत्य करें।
- जंगल में घूमना, नदी की हलचल या झील के शांत विस्तार पर विचार करना, जंगल की आवाज़ और गंध सबसे कठिन परिस्थितियों में भी मन की शांति और प्रदर्शन को बहाल कर सकते हैं।
- बिल्ली या कुत्ते को पालें।
- रोओ और हंसो। हंसना और रोना तंत्रिका तंत्र की एक तरह की सुरक्षा है। उन्हें छोटी साँस छोड़ने की एक श्रृंखला के रूप में माना जा सकता है। ये साँस छोड़ते आवेगों की खतरनाक धारा को कुचल देते हैं।
- कंट्रास्ट शावर लें।
- सुखद सुगंध और झाग के साथ गर्म स्नान करें।
- चर्च जाओ (यदि आप आस्तिक हैं)।
- चरणों में सांस लें। एक पंक्ति में तीन या चार छोटी साँसें, फिर उतनी ही छोटी साँसें। इससे गहरी सांस के दौरान मस्तिष्क में जाने वाले आवेगों का प्रवाह टूट जाता है, जो तनाव के दौरान बहुत जरूरी होता है।
- 10 बार तक गहरी सांस लें।
- तकिए को पीटना या तौलिये को निचोड़ना, चाहे वह सूखा ही क्यों न हो - क्रोध की अधिकांश ऊर्जा कंधों की मांसपेशियों में, ऊपरी भुजाओं में और उंगलियों में जमा हो जाती है।
- कोई भी सहज आवाज करें, चीखें - तनाव गले में "बंद" हो सकता है।
- जोर से चिल्लाओ, फिर चुपचाप।
- अपना पसंदीदा गाना जोर से गाएं।
- अपने लिए अपना पसंदीदा गाना गाएं (गाना गाना या USE असाइनमेंट का भी आपकी भावनात्मक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है)।
- अखबार को तोड़कर फेंक दें (अपने तनाव को अखबार की चादर के टुकड़े में डालें, इस गांठ को जितना हो सके छोटा करें और फेंक दें)।
- अखबार को छोटे टुकड़ों में फाड़ दें, "और भी छोटे", फिर उसे कूड़ेदान में फेंक दें।
- अखबार से अपना मूड ब्लाइंड करें।
- एक अखबार में रंग फैल गया।
- फिंगर पेंटिंग (एक चम्मच मैदा, एक चम्मच पानी, एक चम्मच पेंट) आज़माएं, कुछ धब्बे बनाएं और फिर उनके बारे में बात करें।
- अपनी उंगलियों से माला, मोतियों, "चीनी गेंदों" और अन्य छोटी वस्तुओं को स्पर्श करें।
- अपने हाथ में एक छोटी गेंद या रबर के खिलौने को निचोड़ना और खोलना आसान है।
- जलती हुई मोमबत्ती को देखो।
- उदाहरण के लिए, एक लोलक की लयबद्ध गति को देखें।
- जीभ से दांतों को अंदर से गिनें।
31. अपने दांत दिखाते हुए जितना हो सके अपने आप को मुस्कुराएं।
स्व-नियमन विधियों का दूसरा समूह
- किसी व्यक्ति द्वारा खुद को नियंत्रित करने के लिए या मनो-तकनीकी अभ्यासों के उद्देश्य से बनाई गई विधियां। मनो-तकनीकी का अर्थ निर्देशित एकाग्रता के माध्यम से मानसिक, आध्यात्मिक और शारीरिक रूप को प्राप्त करना और बनाए रखना है। व्यायाम स्व-नियमन के चार तरीकों पर आधारित हैं: विश्राम (विश्राम), दृश्य, आत्म-सम्मोहन और युक्तिकरण।
विश्राम तकनीक (विश्राम)
- अपनी अंगुलियों को मुट्ठी में कस लें, जिससे आपका अंगूठा अंदर की ओर मुड़ा हुआ हो। शांति से सांस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे, अपनी मुट्ठी को बल से जकड़ें। फिर मुट्ठी की जकड़न को ढीला करते हुए श्वास अंदर लें। 5 बार दोहराएं। अब इस एक्सरसाइज को आंखें बंद करके आजमाएं, जिससे असर दोगुना हो जाता है।
- स्व-मालिश तकनीक तनाव को दूर करने में मदद करती है:
इमेजिंग तकनीक
तकनीकों का यह समूह कल्पना के प्रयोग पर आधारित है।
- आपका भावनात्मक तनाव कसकर भरी हुई गेंद है। विशाल गेंद। यह सचमुच आपको अंदर से अलग कर देता है। अपनी कल्पना में, इस गेंद को सुई से छेदें। वह फट गया। उसके साथ आपका तनाव, निराशा भी "फट" जाती है।
- कल्पना कीजिए कि आपने अपनी परेशानियों को एक बैग में पैक किया है और उन्हें ट्रेन के प्लेटफॉर्म पर रख दिया है। ट्रेन चली गई और आपके दुर्भाग्य को दूर ले गई।
- उस जगह के बारे में सोचें जहां आप खुश थे। वहां खुद की कल्पना करो।
- अपने आप को सफल, शांत, परीक्षा के लिए तैयार, सब कुछ जानने और याद रखने की कल्पना करें ("खराब कुर्सी" को "अच्छे" में बदलें)।
आत्म सम्मोहन तकनीक
आत्म-सम्मोहन सकारात्मक, जीवन-पुष्टि, रचनात्मक होना चाहिए (आप खुद को नकारात्मक प्रेरित नहीं कर सकते); कण "नहीं" ("मैं चाहता हूं ...", "मैं कर सकता हूं ...", आदि) के बिना सकारात्मक रूप में सरल, स्पष्ट और समझने योग्य वाक्यांशों में रखा जाना चाहिए और इसमें बार-बार दोहराव शामिल है।
- सब ठीक हो जाएगा!
- अब मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ!
- मैं पहले से ही बेहतर महसूस कर रहा हूँ!
- मैं स्थिति का मालिक हूं!
- इसमें कोई शक नहीं कि मैं यह कर सकता हूँ!
युक्तिकरण तकनीक
ये तकनीकें मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र के उपयोग पर आधारित हैं - युक्तिकरण, जिसमें व्यक्ति के व्यवहार की सक्रिय-सकारात्मक क्षमता शामिल है।
- कागज की एक खाली शीट लें। शीर्ष पर, उस समस्या को लिखें जो आपको "पीड़ा" देती है - उदाहरण के लिए, "उपयोग"। फिर शीट को लंबवत रूप से दो हिस्सों में विभाजित करें। बाईं ओर, इस समस्या के संबंध में मन में आने वाले सभी अप्रिय विचारों को एक कॉलम में लिखें। दाएँ कॉलम में उन सभी लाभों को लिखिए जो इस स्थिति में भी उपलब्ध हैं। कौन सा कॉलम लंबा है? अब पहले कॉलम से वाक्यांशों को सुधारें ताकि वे सकारात्मक लगें, और उन्हें सही कॉलम में नए शब्दों में फिर से लिखें।
स्व-नियमन के ऐसे तरीकों के उपयोग से आपको परीक्षा के दौरान आत्म-नियंत्रण और धीरज सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी, जो परीक्षण के दौरान अनिवार्य रूप से उत्पन्न होने वाली समस्या की स्थिति के लिए पर्याप्त है।
द्वितीय संज्ञानात्मक गतिविधि का स्व-नियमन
परीक्षा में कार्यों की सफलता न केवल अपने ज्ञान और कौशल के उपयोग के लिए सही दृष्टिकोण से सुनिश्चित होती है, बल्कि अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक संसाधनों के सक्षम उपयोग से भी सुनिश्चित होती है।
मेमोरी स्व-नियमन
यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि इन मामलों में सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आप अपने पास मौजूद ज्ञान को पूरी तरह और सही तरीके से कैसे पुन: पेश कर सकते हैं।
सामग्री के पुनरुत्पादन की सफलता काफी हद तक इसे याद करने के तरीके से निर्धारित होती है।
उदाहरण के लिए, रास्तासामग्री समूहन, बहु-अंकीय संख्याओं, सूत्रों को याद रखने की सुविधा प्रदान करता है। प्रमेयों के फॉर्मूलेशन को याद रखने के लिए, इसका उपयोग करना सुविधाजनक हैसहयोगी तकनीक, अर्थात। याद की जाने वाली सामग्री और परिचित विषय के बीच समानताएं स्थापित करें। उदाहरण के लिए, निम्नलिखित वाक्यांश पाइथागोरस प्रमेय को याद रखने में मदद करता है: "पायथागॉरियन पैंट सभी दिशाओं में समान हैं।" विधि आपको किसी भी दोहराई गई सामग्री को याद रखने में मदद करेगी।कीवर्ड . इन शब्दों को दोहराई जा रही सामग्री के अर्थ को प्रतिबिंबित करना चाहिए और कीवर्ड की एक श्रृंखला बनाते हुए तार्किक रूप से एक साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस श्रृंखला को स्मृति में पुनर्स्थापित करके, आप सामग्री की सामग्री को आसानी से पुन: उत्पन्न कर सकते हैं।
याद रखें कि किसी भी दोहराई गई सामग्री को याद किया जाता है और अधिक सफलतापूर्वक और कुशलता से पुन: पेश किया जाता है यदि आप अच्छी तरह समझते हैं कि आप इसे क्यों दोहरा रहे हैं।
ध्यान के स्व-संगठन के नियम
- अपने समय की पहले से योजना बनाएं ताकि कक्षा के घंटों (दोस्तों से मिलने, फोन कॉल) के दौरान कुछ भी आपको विचलित न करे।
- ध्यान की स्थिरता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आप अध्ययन की गई सामग्री को कितनी अच्छी तरह समझते हैं। इसलिए, किसी नए विषय का अध्ययन शुरू करते समय, पहले पिछले अनुभाग की समीक्षा करें। यदि किसी कारण से आपने इस सामग्री का अध्ययन नहीं किया है, तो मौजूदा अंतरालों को भरकर शुरू करें।
- यदि उत्तेजना, चिंता अध्ययन की जा रही सामग्री पर ध्यान केंद्रित करने में बाधा डालती है, तो अध्ययन की जा रही सामग्री को जोर से पढ़ें। जब आप अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रबंधन कर लेते हैं, तो अध्ययन की जा रही सामग्री को चुपचाप पढ़ें।
- होमवर्क करते समय विषय बदलना भी निरंतर ध्यान बनाए रखने में मदद करता है।
आपके ध्यान और मानसिक गतिविधि की गतिविधि बढ़ जाएगी, उदाहरण के लिए, नींबू, लैवेंडर, आदि की सुखद गंध की उपस्थिति या शांत पृष्ठभूमि ध्वनियां - सुखद मुलायम संगीत, खिड़की के बाहर बारिश की आवाज इत्यादि।
यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सबसे दिलचस्प सामग्री, सबसे चौकस लोगों द्वारा सबसे दिलचस्प व्याख्यान लगातार 7-8 मिनट से अधिक नहीं माना जाता है, जिसके बाद ध्यान का एक अल्पकालिक स्विच आवश्यक रूप से होता है।
नीरस काम के साथ एक-डेढ़ घंटे के बाद लंबा ब्रेक लेना बेहतर होता है। इस ब्रेक के दौरान, आप अपनी आँखें बंद करके आराम कर सकते हैं या, इसके विपरीत, विराम को सक्रिय आंदोलनों से भर सकते हैं: संगीत पर नृत्य करें, कुछ लयबद्ध व्यायाम करें।
जब आप प्रशिक्षण के दौरान तनाव, गंभीर थकान का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आप निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं:
- रुको, काम पर रुको;
- उस कमरे को छोड़ दें जिसमें आप परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं, या उसके दूसरे हिस्से में चले जाएं;
- खिड़की पर जाओ और आकाश को देखो, पेड़, सड़क पर चल रहे लोग, कल्पना करने की कोशिश करें कि वे क्या सोच रहे हैं;
- अपने हाथों की हथेलियों को 2-3 मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबोएं;
- हर दिन कोशिश करें, परीक्षणों की तैयारी के लिए आवंटित, गतिविधियों के लिए थोड़ा समय दें जो आपको संतुष्टि और आनंद प्रदान करें, आदि।
- हवा में अपने सिर के साथ अपना नाम लिखें (इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ती है)।
परीक्षा के दौरान संज्ञानात्मक गतिविधि का स्व-नियमन
परीक्षा में कार्यों को आत्मविश्वास से और सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, यह उपयोगी है:
- कार्य में पूछे गए प्रश्नों को समझें और शांति से सोचें, उन्हें हल करने के लिए अपने विचार एकत्र करें;
- कार्य में उत्पन्न समस्या को हल करने के संभावित तरीकों के बारे में सोचें;
- परीक्षा के लिए आवंटित समय का तर्कसंगत उपयोग करें: पहले उन कार्यों को पूरा करें जो सरल लगते हैं, और फिर अधिक जटिल कार्य करें;
- काम के लिए आवंटित समय के दौरान सकारात्मक मानसिकता बनाए रखने की कोशिश करें;
- अपने मूड में नकारात्मक बदलावों के आगे न झुकें;
- याद रखें कि सकारात्मक आत्म-सम्मान बहुत महत्वपूर्ण है, और अपने आप से कहें: "मुझे अपने आप पर भरोसा है क्योंकि मैं खुद का सकारात्मक मूल्यांकन करता हूं। मैं निर्धारित कार्यों का सामना करूंगा, और सब कुछ ठीक हो जाएगा ... "।
यह याद रखना चाहिए कि संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के आत्म-नियमन के मनोवैज्ञानिक तरीके काफी व्यक्तिगत हैं, इसलिए आपको तैयारी करते समय और परीक्षा के दौरान अपने तरीके खोजने होंगे।
USE कार्यों को पूरा करने के लिए रणनीति की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए सार्वभौमिक "व्यंजनों"
मेमो 1
परीक्षा की तैयारी में:
- सबसे पहले, कक्षाओं के लिए जगह तैयार करें: टेबल से अनावश्यक चीजों को हटा दें, आवश्यक पाठ्यपुस्तकों, मैनुअल, नोटबुक, पेपर, पेंसिल आदि को सुविधाजनक रूप से व्यवस्थित करें।
- आप कमरे के इंटीरियर में पीले और बैंगनी रंग पेश कर सकते हैं, क्योंकि वे बौद्धिक गतिविधि को बढ़ाते हैं। इसके लिए इन रंगों की कोई भी तस्वीर या प्रिंट ही काफी है।
- एक पाठ योजना बनाएं। शुरू करने के लिए, निर्धारित करें: आप कौन हैं - "उल्लू" या "लार्क", और इसके आधार पर, सुबह या शाम के घंटों का अधिकतम लाभ उठाएं। तैयारी के प्रत्येक दिन की योजना बनाते समय, यह स्पष्ट रूप से परिभाषित करना आवश्यक है कि आज वास्तव में क्या अध्ययन किया जाएगा। सामान्य तौर पर नहीं: "मैं थोड़ा काम करूंगा", लेकिन कौन से अनुभाग और विषय।
- सबसे कठिन से शुरू करें, उस अनुभाग के साथ जिसे आप कम से कम जानते हैं। लेकिन अगर आपके लिए "स्विंग" करना कठिन है, तो आप उस सामग्री से शुरू कर सकते हैं जो आपको सबसे अधिक रुचिकर और प्रसन्न करती है। शायद आप धीरे-धीरे काम करने की लय में प्रवेश करेंगे, और चीजें चली जाएंगी।
- वैकल्पिक कक्षाएं और आराम, कहते हैं, 40 मिनट की कक्षाएं, फिर 10 मिनट - एक ब्रेक। आप इस समय बर्तन धो सकते हैं, फूलों को पानी दे सकते हैं, व्यायाम कर सकते हैं, स्नान कर सकते हैं।
- संपूर्ण पाठ्यपुस्तक को पढ़ने और याद करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। अधिमानतः कागज पर योजनाओं, आरेखों को बनाकर सामग्री की संरचना करना उपयोगी है। रूपरेखा भी उपयोगी है क्योंकि सामग्री की संक्षिप्त पुनरावृत्ति के लिए उनका उपयोग करना आसान है।
- इस विषय में अधिक से अधिक प्रकाशित परीक्षाएं दें। ये कसरत आपको आइटम डिज़ाइन का परीक्षण करने के लिए पेश करेंगे।
- अपने हाथों में स्टॉपवॉच के साथ ट्रेन करें, परीक्षण पूरा करने के लिए समय चिह्नित करें (भाग ए में कार्यों पर, औसतन, प्रति कार्य 2 मिनट लगते हैं)।
- परीक्षा की तैयारी करते समय, यह कभी न सोचें कि आप कार्य का सामना नहीं करेंगे, बल्कि इसके विपरीत, मानसिक रूप से अपने आप को विजय की तस्वीर बनाएं।
- परीक्षा से एक दिन पहले सभी उत्तर योजनाओं को फिर से दोहराने के लिए छोड़ दें, सबसे कठिन प्रश्नों पर फिर से ध्यान दें
मेमो 2
परीक्षा से पहले:
- बहुत से लोग सोचते हैं कि परीक्षा की पूरी तैयारी के लिए केवल एक, उससे पहले की आखिरी रात, गायब है। यह सही नहीं है। आप पहले से ही थके हुए हैं, और अपने आप को अधिक काम करने की कोई आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, शाम को तैयारी करना बंद कर दें, स्नान करें, सैर करें। अपने स्वास्थ्य, ताकत, "मुकाबला" मूड की भावना के साथ आराम करने के लिए जितना संभव हो सोएं। आखिरकार, परीक्षा एक तरह का संघर्ष है जिसमें आपको खुद को साबित करने, अपनी क्षमताओं और क्षमताओं को दिखाने की जरूरत है।
- आपको परीक्षा स्थल पर बिना देर किए पहुंचना चाहिए, अधिमानतः परीक्षण शुरू होने से आधे घंटे पहले। आपके पास एक पास, एक पासपोर्ट (जन्म प्रमाण पत्र नहीं) और काली स्याही से कुछ (रिजर्व में) जेल या केशिका पेन होना चाहिए।
- अगर स्कूल में ठंड है, तो गर्म कपड़े पहनना न भूलें, क्योंकि आप 3 घंटे परीक्षा में बैठे रहेंगे।
मेमो 3
परीक्षण के दौरान:
- टेस्ट की शुरुआत में आपको आवश्यक जानकारी (फॉर्म कैसे भरें, कौन से अक्षर लिखें, स्कूल नंबर कैसे कोड करें आदि) दी जाएगी। ध्यान दें!!! आपके उत्तरों की शुद्धता इस बात पर निर्भर करती है कि आप इन सभी नियमों को कितनी सावधानी से याद करते हैं!
- उत्तर प्रपत्र (पंजीकरण क्षेत्र, स्वयं उत्तर, आदि) आप केवल बड़े अक्षरों में भरते हैं! ध्यान दें कि कुछ अक्षर कैसे लिखे जाते हैं, उदाहरण के लिए, अक्षर "ए"। कुछ जानकारी एक कोडित रूप में दर्ज की जाती है, जो आपको परीक्षण शुरू करने से पहले बताई जाएगी।
- परीक्षा सामग्री में तीन भाग होते हैं:ए, बी, सी:
भाग ए . के कार्यों में आपको कई विकल्पों में से सही उत्तर चुनने की आवश्यकता है। उत्तर के पहले भाग में "प्रस्तावित विकल्पों में से एक उत्तर के विकल्प के साथ कार्य संख्या" शीर्षक के साथ प्रपत्रों में, आपको कार्य संख्या के तहत, "X" सेल के साथ चिह्नित करना होगा, जिसकी संख्या संख्या से मेल खाती है चयनित उत्तर:
भाग बी . के कार्यों में उत्तर एक शब्द या संख्या के रूप में दिया जाता है। ऐसे कार्यों के लिए उत्तर पत्रक में "पसंद के लिए उत्तर विकल्पों के बिना कार्यों के संक्षिप्त उत्तर" शीर्षक वाले फ़ील्ड हैं, जहां आप कार्य संख्या (स्पष्ट अक्षरों में) के आगे अपना उत्तर (शब्द या संख्या) ध्यान से दर्ज करते हैं। सूत्र या गणितीय अभिव्यक्ति, किसी भी मौखिक शीर्षक या टिप्पणियों को लिखने की अनुमति नहीं है;
भाग सी . के कार्यों में एक विस्तृत उत्तर किसी समस्या के समाधान के रूप में या एक छोटी कहानी के रूप में दिया जाता है, जिसे एक अलग रूप में दर्ज किया जाता है। निर्दिष्ट प्रपत्र के ऊपरी दाएं कोने में एक विशेष फ़ील्ड में मुख्य उत्तर प्रपत्र (गुलाबी) की व्यक्तिगत संख्या को फिर से लिखना बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही, आपके बारे में कोई अतिरिक्त जानकारी (अंतिम नाम, प्रथम नाम, वर्ग) नहीं लिखी जाती है।
- उत्तर पुस्तिका में सुधार अत्यधिक अवांछनीय हैं। यदि, फिर भी, सुधार अपरिहार्य हैं, तो याद रखें कि वे केवल "गलत चिह्नों को रद्द करना" शीर्षक के साथ आरक्षित फ़ील्ड का उपयोग करके, टाइप ए के कार्यों में ही किए जा सकते हैं। आयोजकों के निर्देशानुसार ही सुधार किया जाता है। अनुमत सुधारों की संख्या छह से अधिक नहीं है।
- फॉर्म भरने की प्रक्रिया में कुछ बदलाव हो सकते हैं, जिसके बारे में आपको सूचित किया जाएगा।
- परीक्षण के परिणाम प्राप्त होने पर, आपको जाँच किए गए कार्य से परिचित होने का अधिकार है और, यदि आप मूल्यांकन से सहमत नहीं हैं, तो आप संघर्ष आयोग को एक अपील (परिणाम की घोषणा के 3 दिनों के भीतर) दायर कर सकते हैं।
मेमो 4
दक्षता बढ़ाने के लिए सार्वभौमिक व्यंजन
परीक्षा के दौरान असाइनमेंट पूरा करने की रणनीति
- केंद्र! परीक्षण के प्रारंभिक भाग को पूरा करने के बाद (फॉर्म भरना), जब आपने उन सभी बिंदुओं को स्पष्ट कर दिया है जो आपको समझ में नहीं आते हैं, तो ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें और अपने आस-पास के लोगों के बारे में भूल जाएं। आपके लिए, केवल कार्यों का पाठ और परीक्षण के समय को नियंत्रित करने वाली घड़ी मौजूद होनी चाहिए। जल्दी करो जल्दी मत करो! कठोर समय सीमा से आपके उत्तरों की गुणवत्ता प्रभावित नहीं होनी चाहिए। अपना उत्तर दर्ज करने से पहले, प्रश्न को दो बार पढ़ें और सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से समझ रहे हैं कि आपके लिए क्या आवश्यक है।
- आसान शुरू करो! उन सवालों के जवाब देना शुरू करें जिन्हें जानने में आपको कोई संदेह नहीं है, उन पर ध्यान दिए बिना जो बहुत सोच-विचार कर सकते हैं। तब आप शांत हो जाएंगे, आपका सिर अधिक स्पष्ट रूप से और सटीक रूप से काम करना शुरू कर देगा, और आप एक कार्यशील लय में प्रवेश करेंगे। आप अपने आप को घबराहट से मुक्त करते हैं, और फिर आपकी सारी ऊर्जा अधिक कठिन मुद्दों पर निर्देशित की जाएगी।
- छोडना! हमें कठिन या समझ से बाहर के कार्यों को छोड़ना सीखना चाहिए। याद रखें: पाठ में हमेशा ऐसे प्रश्न होंगे जिनका आप निश्चित रूप से सामना करेंगे। केवल इसलिए अंक प्राप्त नहीं करना बेवकूफी है क्योंकि आप "अपने" कार्यों को नहीं करते हैं, लेकिन उन पर अटक जाते हैं जो आपको कठिनाइयों का कारण बनते हैं।
- कार्य को अंत तक पढ़ें!जल्दबाजी को इस तथ्य की ओर नहीं ले जाना चाहिए कि आप "पहले शब्दों से" असाइनमेंट की शर्तों को समझने की कोशिश कर रहे हैं और अपनी कल्पना में अंत को पूरा कर रहे हैं। यह सबसे आसान प्रश्नों में शर्मनाक गलतियाँ करने का एक निश्चित तरीका है।
- केवल वर्तमान कार्य के बारे में सोचें!जब आप कोई नया कार्य देखते हैं, तो वह सब कुछ भूल जाते हैं जो पिछले एक में था। एक नियम के रूप में, परीक्षणों में कार्य एक-दूसरे से संबंधित नहीं होते हैं, इसलिए आपके द्वारा एक में लागू किया गया ज्ञान (पहले से ही, मान लें, आपके द्वारा हल किया गया) आमतौर पर मदद नहीं करता है, लेकिन केवल एकाग्रता में हस्तक्षेप करता है और एक नए कार्य को सही ढंग से हल करता है। यह सलाह आपको एक और अमूल्य मनोवैज्ञानिक प्रभाव देती है - अंतिम कार्य में विफलता के बारे में भूल जाओ (यदि यह आपके लिए बहुत कठिन निकला)। ज़रा सोचिए कि प्रत्येक नया कार्य अंक अर्जित करने का एक अवसर है।
- निकालना! यदि आप तुरंत सही उत्तर की तलाश नहीं करते हैं, तो कई कार्यों को तेजी से हल किया जा सकता है, लेकिन जो स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं हैं उन्हें लगातार बाहर करें। उन्मूलन विधि आपको केवल एक या दो विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देती है, न कि सभी पांच या सात पर (जो कि अधिक कठिन है)।
- दो गोद अनुसूची!अपने आप को समय दें ताकि आवंटित समय के दो-तिहाई में आप सभी आसान कार्यों ("पहला चक्र") से गुजरें। तब आपके पास उन कार्यों पर अधिकतम अंक प्राप्त करने का समय होगा, और फिर शांति से वापस आएं और उन कठिन कार्यों के बारे में सोचें जिन्हें आपको पहले ("दूसरा दौर") छोड़ना था।
- इसकी जांच - पड़ताल करें! अपने काम की जांच करने के लिए समय दें, कम से कम अपनी आंखों से झांकने और स्पष्ट त्रुटियों को नोटिस करने के लिए समय निकालें।
- अनुमान लगाना! यदि आप किसी उत्तर के चुनाव के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, लेकिन सहजता से आप दूसरों के लिए कुछ उत्तर पसंद कर सकते हैं, तो आपको अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना चाहिए! इस मामले में, वह विकल्प चुनें, जिसकी आपकी राय में, उच्च संभावना है।
- चिंता न करें! अधिक से अधिक कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें, लेकिन याद रखें कि व्यवहार में यह अवास्तविक है। ध्यान रखें कि परीक्षण कार्यों को कठिनाई के अधिकतम स्तर के लिए डिज़ाइन किया गया है, और आपके द्वारा हल किए जाने वाले कार्यों की संख्या एक उत्कृष्ट अंक के लिए पर्याप्त हो सकती है।
मेमो 5
परीक्षा देने वाले हाई स्कूल के छात्र को मनोवैज्ञानिक से 15 सलाह
- आप वास्तविकता को नहीं बदल सकते, लेकिन आप इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं।
- परीक्षा आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण चरण है, लेकिन अंतिम नहीं!
- अपने माता-पिता से चर्चा करें कि परीक्षा के बाद क्या होगा। समझें कि आपदा नहीं होगी, चाहे परीक्षणों का परिणाम कुछ भी हो।
- परीक्षा की सीधी तैयारी की प्रक्रिया में, विभिन्न प्रकार की स्मृति का उपयोग करें: दृश्य (पढ़ना), श्रवण (जोर से पढ़ना या ऑडियो पर रिकॉर्डिंग), मोटर (पुनर्लेखन सामग्री)।
- चीट शीट लिखो! यह एक बहुत ही उपयोगी मनोवैज्ञानिक अनुष्ठान है, क्योंकि यह न केवल यांत्रिक स्मृति को सक्रिय करता है, बल्कि सुरक्षा की भावना भी देता है।
- घर पर परीक्षा की स्थिति को कई बार खेलें (घड़ी और उत्तर पुस्तिकाओं के साथ)।
- परीक्षा से पहले मुख्य बात पर्याप्त नींद लेना है!
- परीक्षा से पहले मजबूत शामक न लें।
- अपने आप में विश्वास रखें: आप वह सब कुछ जानते हैं जो आप जानते हैं। (वैसे, जितना अधिक आप जानते हैं, उतनी ही अधिक आप चिंता करते हैं - यह मनोवैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है!)।
- आप पहले ही परीक्षा रिहर्सल पास कर चुके हैं, जिसका अर्थ है कि कुछ भी नया आपका इंतजार नहीं कर रहा है।
- यदि आपके पास एक छोटा शुभंकर है, तो उसे अपने साथ ले जाएं। वह आपकी मदद करेगा।
- परीक्षा के दौरान आपदा के रूप में जो उत्साह पैदा हुआ है, उसे न लें। बस पहले भ्रम की प्रतीक्षा करें।
- सभी कार्यों को पढ़ें और तय करें कि आप उन्हें किस क्रम में पूरा करेंगे। अपना समय वितरित करें (उदाहरण के लिए, 2 घंटे - मैं तय करता हूं, 1 घंटा - मैं जांचता हूं, 1 घंटा - मैं तैयार करता हूं)।
- याद रखें: तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका हास्य है (देखें परिशिष्ट 2)।
- प्रत्येक यूएसई रिसेप्शन सेंटर में एक डॉक्टर और एक मनोवैज्ञानिक मौजूद रहेंगे। ऐसे में बेझिझक उनसे संपर्क करें।.
द्वितीय. छात्रों के माता-पिता को मनोवैज्ञानिक सहायता
उपयोग के लिए तैयारी की अवधि में
जाहिर है, छात्रों को परीक्षा के लिए तैयार करने में माता-पिता बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। यह माता-पिता ही हैं जो बड़े पैमाने पर उन्हें उस विषय की पसंद के लिए उन्मुख करते हैं जो बच्चे लेते हैं, उनकी क्षमताओं में आत्मविश्वास को प्रेरित करते हैं या, इसके विपरीत, चिंता, सहायता, चिंता और अपर्याप्त उच्च अंक के बारे में चिंता बढ़ाते हैं।
सबसे पहले, माता-पिता, एक नियम के रूप में, एक बहुत ही अस्पष्ट विचार है कि यूएसई क्या है। यह ज्ञात है कि जानकारी के अभाव में यह चिंता बढ़ जाती है कि माता-पिता अनजाने में बच्चों को संचारित कर सकते हैं। एकीकृत राज्य परीक्षा के सार और प्रक्रिया के बारे में माता-पिता के ज्ञान को बढ़ाना, विशिष्ट कार्यों से परिचित होना उनकी चिंता को कम कर सकता है, जो बदले में, माता-पिता को इस कठिन अवधि के दौरान अपने बच्चे का समर्थन करने में मदद करता है।
माता-पिता के लिए मेमो: "बच्चों को परीक्षा की तैयारी में कैसे मदद करें?"
एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए स्नातकों की मनोवैज्ञानिक तैयारी पर सामान्य सिफारिशों का समापन ज्ञापन
मेमो 6
माता-पिता के लिए टिप्स: बच्चों को परीक्षा की तैयारी में कैसे मदद करें
- परीक्षा में आपके बच्चे को जितने अंक मिलेंगे, उसके बारे में चिंता न करें और परीक्षा के बाद बच्चे की आलोचना न करें। कृपया किसी भी प्रकार से सहयोग प्रदान करें। अपने बच्चे में यह विचार पैदा करें कि अंकों की संख्या उसकी क्षमताओं का सही माप नहीं है।
- परीक्षा की पूर्व संध्या पर बच्चे की चिंता न बढ़ाएं - इससे परीक्षा परिणाम पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। माता-पिता का उत्साह हमेशा बच्चे को प्रेषित होता है, और यदि एक महत्वपूर्ण क्षण में वयस्क अपनी भावनाओं का सामना कर सकते हैं, तो बच्चा, उम्र की विशेषताओं के कारण, भावनात्मक रूप से "ढीला टूट सकता है"।
- परीक्षा की तैयारी की प्रक्रिया में, बच्चे को प्रोत्साहित करें, जो वह अच्छा कर रहा है उसके लिए उसकी प्रशंसा करें।
- अपने आत्मविश्वास को बढ़ाएं, क्योंकि जितना अधिक बच्चा असफलता से डरता है, उतनी ही गलतियाँ करने की संभावना होती है।
- बच्चे की तैयारी के तरीके को नियंत्रित करें, अधिक भार से बचें, उसे समझाएं कि उसे आराम के साथ वैकल्पिक कक्षाएं लेनी चाहिए।
- बच्चे की भलाई की निगरानी करें, आपके अलावा कोई भी समय पर नोटिस नहीं कर पाएगा और अधिक काम से जुड़ी बच्चे की स्थिति को बिगड़ने से रोक पाएगा।
- घर पर कक्षाओं के लिए एक आरामदायक जगह प्रदान करें, सुनिश्चित करें कि घर पर कोई हस्तक्षेप न करे।
- बच्चे के पोषण पर ध्यान दें: तीव्र मानसिक तनाव के दौरान, उसे पौष्टिक और विविध भोजन और विटामिन के एक संतुलित परिसर की आवश्यकता होती है। मछली, पनीर, नट्स, सूखे खुबानी आदि जैसे उत्पाद। मस्तिष्क को उत्तेजित करें।
- बच्चों को दिन के हिसाब से तैयारी के विषयों को व्यवस्थित करने में मदद करें।
- अपने बच्चे को परीक्षा की तैयारी करना सिखाएं। सभी तथ्यात्मक सामग्री को याद करने का कोई मतलब नहीं है, मुख्य बिंदुओं को देखने और सामग्री के अर्थ और तर्क को पकड़ने के लिए पर्याप्त है। अध्ययन की गई सामग्री को योजना के अनुसार व्यवस्थित करते हुए, संक्षिप्त योजनाबद्ध निष्कर्ष और तालिकाएँ बनाना बहुत उपयोगी है। यदि वह नहीं जानता कि कैसे, उसे दिखाएं कि यह व्यवहार में कैसे किया जाता है। बुनियादी सूत्रों और परिभाषाओं को कागज के टुकड़ों पर लिखा जा सकता है और एक डेस्क पर, एक बिस्तर पर, भोजन कक्ष आदि में लटका दिया जा सकता है।
- विषय में परीक्षण वस्तुओं के विभिन्न संस्करण तैयार करें (अब परीक्षण वस्तुओं के कई अलग-अलग संग्रह हैं)। विशेष रूप से परीक्षण के लिए बच्चे के प्रशिक्षण का बहुत महत्व है, क्योंकि यह रूप लिखित और मौखिक परीक्षाओं से भिन्न होता है जिसका वह उपयोग करता है।
- पहले से, परीक्षण कार्यों पर प्रशिक्षण के दौरान, अपने बच्चे को समय पर नेविगेट करना और इसे वितरित करने में सक्षम होना सिखाएं। तब बच्चे में पूरे परीक्षण के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता होगी, जिससे उसे मानसिक शांति मिलेगी और अत्यधिक चिंता से राहत मिलेगी। यदि बच्चा घड़ी नहीं पहनता है, तो उसे परीक्षा के लिए घड़ी अवश्य दें।
- बच्चों को परीक्षा के दौरान निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की सलाह दें: पूरे परीक्षण को देखने के लिए यह देखने के लिए कि इसमें किस प्रकार का कार्य है, इससे काम की तैयारी में मदद मिलेगी; प्रश्न को अंत तक ध्यान से पढ़ें और उसका अर्थ समझें (परीक्षण के दौरान एक सामान्य गलती - इसे अंत तक पढ़े बिना, पहले शब्दों के अनुसार, वे पहले से ही उत्तर मान लेते हैं और इसे दर्ज करने की जल्दी में होते हैं); · यदि आप किसी प्रश्न का उत्तर नहीं जानते हैं या सुनिश्चित नहीं हैं, तो उसे छोड़ दें और उसे चिह्नित करें ताकि आप बाद में उस पर वापस आ सकें; यदि आप आवंटित समय के भीतर प्रश्न का उत्तर नहीं दे सके, तो यह आपके अंतर्ज्ञान पर भरोसा करने और सबसे संभावित विकल्प को इंगित करने के लिए समझ में आता है। और याद रखें: सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे के तनाव और चिंता को कम करना और कक्षाओं के लिए उपयुक्त परिस्थितियाँ प्रदान करना।
- परीक्षा की पूर्व संध्या पर, सुनिश्चित करें कि बच्चे के पास अच्छा आराम है, उसे आराम करना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
- अभ्यास से पता चलता है: परीक्षा से ठीक पहले अधिक भोजन करना मानसिक गतिविधि को रोकता है।
यूएसई स्थिति में स्नातकों की मनोवैज्ञानिक मनोदशा भी विषय शिक्षकों, उनके कार्यों और शब्दों पर निर्भर करती है। नतीजतन, शिक्षकों का विशेष प्रशिक्षण भी आवश्यक है, जिसमें यह सीखना शामिल है कि सफलता की स्थिति कैसे बनाई जाए।
मुख्य रूप से,छात्रों को परीक्षा की तैयारी के बारे में पता होना चाहिए।
छात्रों को दिन के हिसाब से प्रशिक्षण के विषयों को व्यवस्थित करने में मदद करें।
बच्चों को समझना चाहिए कि सभी तथ्यात्मक सामग्री को याद रखना अप्रभावी है, मुख्य बिंदुओं को देखने और सामग्री के अर्थ और तर्क को पकड़ने के लिए पर्याप्त है। अध्ययन की गई सामग्री को योजना के अनुसार व्यवस्थित करते हुए, संक्षिप्त योजनाबद्ध निष्कर्ष और तालिकाएँ बनाना बहुत उपयोगी है। यह कैसे किया जाता है, अभ्यास में बच्चों को दिखाना आवश्यक है। बुनियादी सूत्रों और परिभाषाओं को कागज के टुकड़ों पर लिखा जा सकता है और प्रमुख स्थानों पर रखा जा सकता है।
सहायक नोट्स (सामग्री आरेख) के साथ काम करने जैसी तकनीक तैयार करने में इसका उपयोग करना उपयोगी होता है।
अपने छात्रों के साथ सम्मेलनों की एक प्रणाली विकसित करें और एक बड़ी शीट पर या बोर्ड पर नोट्स लिखने के लिए समय निकालें। हाई स्कूल के छात्र उनके लिए इस तरह की एक सरल और सुखद गतिविधि के माध्यम से सामग्री की सामग्री को अच्छी तरह से सीखते हैं।
परीक्षा की तैयारी पहले से शुरू होनी चाहिए, कुछ परीक्षण पास करते समय व्यक्तिगत विवरण तैयार करना, आदि। कम भावनात्मक रूप से आवेशित स्थितियों में। परीक्षा उत्तीर्ण करने के लिए मनो-तकनीकी कौशल न केवल परीक्षा की तैयारी की दक्षता को बढ़ाते हैं, बल्कि आपको परीक्षा के दौरान अधिक सफलतापूर्वक व्यवहार करने की अनुमति देते हैं, बल्कि आम तौर पर मानसिक कार्य कौशल के विकास में भी योगदान देते हैं, एक निर्णायक स्थिति में खुद को संगठित करने की क्षमता, अपने कौशल में महारत हासिल करने के लिए। खुद की भावनाएं।
परीक्षण कार्यों पर प्रशिक्षण के दौरान, छात्रों को समय पर नेविगेट करना और इसे वितरित करने में सक्षम होना सिखाएं। तब वे पूरे परीक्षण के दौरान ध्यान केंद्रित करने की क्षमता विकसित करेंगे, जिससे उन्हें मानसिक शांति मिलेगी और अत्यधिक चिंता से राहत मिलेगी।
बच्चों को परीक्षण वस्तुओं पर अभ्यास करते समय निम्नलिखित पर ध्यान देने की सलाह दें: क) सबसे पहले आपको यह देखने के लिए पूरी परीक्षा के माध्यम से अपनी आँखें चलाने की जरूरत है कि इसमें किस प्रकार का कार्य है, इससे आपको काम के लिए तैयार होने में मदद मिलेगी; बी) प्रश्न को अंत तक ध्यान से पढ़ें और इसका अर्थ समझें (परीक्षण के दौरान एक सामान्य गलती - इसे अंत तक पढ़े बिना, पहले शब्दों से वे पहले से ही उत्तर मान लेते हैं और इसे दर्ज करने की जल्दी में होते हैं); ग) यदि प्रश्न कठिनाई का कारण बनता है, तो इसे छोड़ दें और इसे चिह्नित करें ताकि आप बाद में इस पर वापस आ सकें।
छात्रों में आत्मविश्वास जगाएं, चूंकि एक किशोर जितना अधिक असफलता से डरता है, उसके गलतियाँ करने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।
छात्रों को प्रोत्साहित करें, जो वे अच्छा कर रहे हैं उसके लिए उनकी प्रशंसा करें।
वैसे अगर हाई स्कूल का कोई छात्र आप पर पत्थर की शांति से प्रहार करता है, तो यह इतना अच्छा नहीं है। एक परीक्षा में कुछ उत्साह की कमी अक्सर अच्छे उत्तरों के रास्ते में आ जाती है।
बच्चों को न्यूरोसाइकिक तनाव से राहत, भावनात्मक स्थिति के स्व-नियमन के तरीकों से परिचित कराएं।विश्राम आंतरिक चिंता को कम करता है, ध्यान और स्मृति में सुधार करता है। विश्राम अभ्यास, आत्म-सम्मोहन और भावनात्मक आत्म-नियमन के अन्य तरीके विश्राम और तनाव से राहत के लिए उपयुक्त हैं।(2.2 देखें।)इन अभ्यासों में स्वयं महारत हासिल करें (वयस्क भी हस्तक्षेप नहीं करेंगे!),
इन अभ्यासों को पाठ संरचना में शामिल करें, प्रश्नोत्तरी से पहले कक्षा स्थापित करने के लिए उनका उपयोग करें
और, सबसे महत्वपूर्ण बात, "आशावादी परिकल्पना" को मत भूलनाखुद पर और अपने छात्रों की क्षमताओं पर विश्वास करें!
- बदीना एन.पी.एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए मनोवैज्ञानिक तैयारी की समस्याएं // शैक्षिक प्रक्रिया का मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक समर्थन: वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन की सामग्री (17 फरवरी, 2005) / उन्नत अध्ययन संस्थान और कुरगन क्षेत्र के शिक्षा कार्यकर्ताओं के प्रशिक्षण। - कुरगन, 2005. - एस.12-18।
- बदीना एन.पी.एकीकृत राज्य परीक्षा के लिए स्नातकों की मनोवैज्ञानिक तैयारी // शैक्षणिक ट्रांस-यूराल, 2005। - नंबर 1. - पी.33-35।
- शिक्षा का व्यावहारिक मनोविज्ञान / एड। आई वी डबरोविना। - एम।, 2000।
- सवचेंको एम.यू.व्यवसायिक नीति। व्यक्तिगत विकास। परीक्षा तैयारी प्रशिक्षण (ग्रेड 9-11): कक्षा शिक्षकों और स्कूल मनोवैज्ञानिकों के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका। - एम।, 2005।
- सुब्बोटिना एल.यू.तनाव। - यारोस्लाव, 2001।
- चिबिसोवा एम. यू.एकीकृत राज्य परीक्षा: मनोवैज्ञानिक तैयारी। - एम।, 2004।
