तनाव(अंग्रेजी तनाव से - तनाव, दबाव, भार) - शरीर के न्यूरोसाइकिक तनाव की स्थिति जो कठिन, चरम स्थितियों में होती है।

अत्यधिक मजबूत या लंबे समय तक काम करने वाली पर्यावरणीय उत्तेजनाओं की कार्रवाई के जवाब में लगातार तनाव होता है और सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं के एक जटिल के साथ होता है: किसी व्यक्ति के व्यवहार, मानस और शारीरिक स्थिति में परिवर्तन।

वाल्टर कैनन द्वारा पहली बार "तनाव" शब्द को शरीर विज्ञान और मनोविज्ञान में पेश किया गया था ( वाल्टर कैनन)"तंत्रिका-मानसिक" तनाव ("लड़ाई या उड़ान" सिंड्रोम) को निरूपित करने के लिए, और प्रसिद्ध तनाव शोधकर्ता, कनाडाई शरीर विज्ञानी हंस सेली ने सामान्य अनुकूली तनाव ("विभिन्न हानिकारक एजेंटों के कारण एक सिंड्रोम" के लिए "तनाव" शब्द का उपयोग करना शुरू किया। )

एनसाइक्लोपीडिक डिक्शनरी तनाव की निम्नलिखित व्याख्या देता है: "विभिन्न प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के जवाब में जानवरों और मनुष्यों के शरीर में होने वाली सुरक्षात्मक शारीरिक प्रतिक्रियाओं का सेट।"

इस प्रकार, शब्द "तनाव" शरीर की उस स्थिति को परिभाषित करता है जिसमें वह जीवन की कठिन परिस्थितियों के अनुकूल होने का प्रयास करता है। जब कोई व्यक्ति अत्यधिक शारीरिक या मानसिक तनाव का शिकार होता है, तो उसका शरीर सबसे पहले अपना बचाव करने की कोशिश करता है। लेकिन फिर यह अनुकूल हो जाता है, और बढ़े हुए तनाव की प्रतिक्रिया इष्टतम हो जाती है। ऐसी अवस्था कहलाती है सकारात्मकतनाव। यह व्यक्ति के सामान्य मानसिक विकास और पर्यावरण के अनुकूल होने के लिए आवश्यक है। लेकिन अक्सर शरीर मानसिक या शारीरिक अतिभार का सामना करने में सक्षम नहीं होता है। ऐसे में कोई भी अतिरिक्त तनाव व्यक्ति की सामान्य स्थिति को बिगाड़ सकता है और बीमारी का कारण बन सकता है। इसलिए, एक सकारात्मक आवंटित करें ( यूस्ट्रेस) और नकारात्मक ( संकट) तनाव के रूप:

यूस्ट्रेस- के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "हल्का तनाव जो शरीर को गति देता है।"

"सकारात्मक" तनाव (जैसे एक मिलियन डॉलर जीतना या अचानक एक बुजुर्ग रिश्तेदार को दिखाना - एक तेल मैग्नेट :के विषय में)) उच्च आत्माओं की स्थिति में लंबे समय तक रहने की ओर जाता है, जो निश्चित रूप से शरीर पर बहुत लाभकारी प्रभाव डालता है: प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, रोग दूर हो जाते हैं, एक व्यक्ति आनंद की लहर महसूस करता है, बहुत अच्छा लगता है और बहुत अच्छा लगता है।
दुर्भाग्य से, यूस्ट्रेस की मुख्य विशेषता छोटी अवधि है। यूस्ट्रेस को अक्सर चिकित्सीय तनाव के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह 'उपचार' सकारात्मक भावनाओं की पीढ़ी को बढ़ावा देता है।

संकट- एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका शरीर सामना नहीं कर सकता। संकट एक व्यक्ति के जीवन में प्रतिकूल घटनाओं के कारण होने वाला नर्वस ब्रेकडाउन है। खराब तनाव अक्सर स्थिति पर नियंत्रण खोने का कारण बनता है। किसी प्रियजन की मृत्यु, वित्तीय समस्याएं, उच्च स्तर की जिम्मेदारी और अत्यधिक कार्यभार, अन्य लोगों के साथ तनावपूर्ण संबंध या पुरानी बीमारी - ये सभी घटनाएं संकट का कारण बन सकती हैं। संकट तीव्र या पुराना हो सकता है। जबकि तीव्र तनाव आमतौर पर अल्पकालिक होता है, पुराना तनाव बहुत गंभीर हो सकता है।
कुछ पश्चिमी विशेषज्ञों के अनुसार, 70% तक बीमारियाँ भावनात्मक तनाव से जुड़ी होती हैं। यूरोप में, हृदय प्रणाली के तनाव संबंधी विकारों के कारण हर साल दस लाख से अधिक लोग मर जाते हैं।

प्रभाव की प्रकृति से तनाव में विभाजित है

न्यूरोसाइकिक (भावनात्मक),

थर्मल या ठंडा

रोशनी,

मानवजनित और अन्य तनाव।

एक आम गलत धारणा है:

आधुनिक लोकप्रिय संस्कृति में, तनाव को बाहरी कारकों के लिए शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में बिल्कुल भी नहीं समझा जाता है। केवल तंत्रिका तनाव के साथ तनाव की पहचान करने की प्रवृत्ति रही है (अंग्रेजी में "तनाव" शब्द का आंशिक रूप से दोष है) - तथाकथित "मनोवैज्ञानिक" तनाव। हालांकि, तनाव केवल भावनात्मक उत्तेजना या तंत्रिका तनाव नहीं है। सबसे पहले, तनाव है पर्याप्त रूप से मजबूत प्रभावों के लिए एक सार्वभौमिक शारीरिक प्रतिक्रिया, जिसमें कुछ लक्षण हैं

यहाँ मुख्य लक्षण हैं:

• चिड़चिड़ापन।
• व्याकुलता
• अनिद्रा।
• उदासीनता।
• अतिउत्तेजना
• मिजाज़।
• लगातार थकान
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
• स्मृति हानि
• आवेगी व्यवहार।
• अश्रुपूर्णता।
• कभी-कभी सिर, पीठ, पेट में तथाकथित "मनोदैहिक" दर्द संभव है।
• लत: मादक पेय पदार्थों की एक साथ लत के साथ धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में तेज वृद्धि।
• दुःस्वप्न।
• अति सक्रियता।
• चिंता।
• उन्मत्त व्यवहार।

तनाव के लक्षण काफी हद तक तंत्रिका तंत्र की स्थिरता पर निर्भर करते हैं। जो एक व्यक्ति को सचमुच दीवार पर चढ़ने के लिए मजबूर करता है वह दूसरे पर बिल्कुल भी काम नहीं कर सकता है। और साथ ही, तंत्रिका तंत्र की स्थिरता तनाव के लक्षणों के गठन को प्रभावित करने वाला एकमात्र कारक नहीं है।

मानव शरीर का क्या होता है?

तनाव से निपटने की कोशिश में, मस्तिष्क एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करता है। यह रसायन गुर्दे में प्रवेश करता है और उस प्रक्रिया को शुरू करता है जिसके द्वारा संग्रहीत ग्लाइकोजन को ग्लूकोज में परिवर्तित किया जाता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है। रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास तेज हो जाती है (रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति को सक्रिय करने के लिए), जो पाचन प्रक्रिया को बाधित करती है। जब शरीर में ऐसी रासायनिक प्रक्रिया नियमित रूप से दोहराई जाती है, तो घटना पुरानी हो जाती है। इस अवस्था में, थोड़ी सी भी जलन, यहाँ तक कि हल्की उत्तेजना, एक अतिरेक का कारण बन सकती है जो शरीर को थका देती है। तनाव कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक रक्षा तंत्र है, लेकिन अगर ऐसी सुरक्षा पुरानी हो जाती है, तो व्यक्ति बीमारी की चपेट में आ जाता है।

किसी व्यक्ति पर तनाव का प्रभाव

आज की दुनिया में, तनाव हमारे जीवन का एक परिचित हिस्सा है।

तनाव पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के लिए मानव शरीर की एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है।

तनाव, इसकी अवधि के आधार पर, मानव शरीर पर या तो अल्पकालिक या दीर्घकालिक प्रभाव डालता है। आइए उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करें।

तनाव के अल्पकालिक प्रभाव:

1. महत्वपूर्ण अंगों में रक्त का प्रवाह। हृदय और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति सबसे अधिक सक्रिय होती है।
2. हृदय गति में वृद्धि ऑक्सीजन के साथ रक्त का संवर्धन है।
3. बड़ी मात्रा में ग्लूकोज का उत्पादन करने के लिए मांसपेशियों और यकृत से ग्लाइकोजन की खपत में वृद्धि।

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव न केवल इसकी अवधि पर निर्भर करता है, बल्कि तनाव की गुणवत्ता पर भी निर्भर करता है। सकारात्मक अल्पकालिक तनाव हमारे शरीर के लिए एक तरह का सख्त है, जो तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है। यूस्ट्रेस का मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जबकि नकारात्मक अल्पकालिक तनाव कुछ भी अच्छा नहीं लाता है।

तनाव के कारण मानव शरीर में होने वाले परिवर्तन अल्पकालिक प्रभाव के रूप में प्रकट होते हैं। सीने में दर्द, धड़कन, सांस की तकलीफ। आंवला, ठंडा पसीना, शुष्क मुँह, अनिद्रा, भूख न लगना, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, याददाश्त की समस्या, पेट की परेशानी, गुस्सा आना - ये सभी तनाव के प्रति हमारे शरीर की विभिन्न प्रतिक्रियाएँ हैं।

तनाव के दीर्घकालिक प्रभाव:

लंबे समय तक या लगातार आवर्ती तनाव के मामलों में, हमारा शरीर तनाव हार्मोन के निरंतर प्रभाव में होता है। यह लगातार उच्च रक्तचाप के स्तर और अन्य कार्यात्मक परिवर्तनों की ओर जाता है। हार्मोन के निरंतर प्रभाव से मस्तिष्क और अन्य अंगों को अपरिवर्तनीय शारीरिक क्षति हो सकती है।

हर कोई तनाव के दीर्घकालिक प्रभावों से परिचित है: पुराने सिरदर्द, चिंता, मिजाज, नशीली दवाओं की लत, वजन कम होना या बढ़ना, स्मृति हानि, अनिद्रा, सेक्स ड्राइव में कमी, पुरानी बीमारियों का बढ़ना, दिल का दौरा या स्ट्रोक का उच्च जोखिम।

लॉन्ग टर्म और शॉर्ट टर्म दोनों नकारात्मकतनाव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यह कई अध्ययनों के आंकड़ों द्वारा समर्थित है। इस तरह के उपाय के परिणामों के साथ

तनाव के प्रभाव

नकारात्मक लंबे समय तक तनाव शरीर की प्रमुख प्रणालियों और अंगों को प्रभावित करता है:

• रोग प्रतिरोधक तंत्र. बार-बार सर्दी और संक्रामक रोग, कैंसर और मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी बीमारियों का तीव्र संपर्क।
• तंत्रिका तंत्र. ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, स्मृति हानि, मानसिक स्पष्टता की कमी।
• मुंह. जुकाम।
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम. तेजी से हृदय गति, उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे का खतरा।
• मांसपेशियों।तनाव के दौरान लगातार मांसपेशियों में तनाव के कारण गर्दन, पीठ या कंधों में दर्द हो सकता है। तनाव रुमेटीइड गठिया का कारण बन सकता है। तनाव, ऐंठन और नर्वस टिक्स।
• पाचन तंत्र. गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, कब्ज, दस्त, आंतों में जलन और कोलाइटिस। यदि आपको जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग हैं, तो तनाव उन्हें बढ़ा सकता है।
• प्रजनन प्रणाली. विलंबित मासिक धर्म, संभोग का अनुभव करने में असमर्थता, नपुंसकता, शीघ्रपतन, कामुकता का लुप्त होना।
• श्वसन प्रणाली. एलर्जी और अस्थमा।
• चमड़ा।जलन, दाने। तनाव त्वचा की समस्याओं जैसे सोरायसिस और मुंहासों को बढ़ा देता है।
• बालों का झड़ना।

तनाव के प्रकार

तनाव कई प्रकार का होता है। वे सभी ध्यान देने योग्य हैं। कुछ मामलों में, तनाव मुश्किल से ध्यान देने योग्य होता है, दूसरों में, तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है।

• परिस्थिति तनाव. हम में से प्रत्येक समय-समय पर इस प्रकार के तनाव का अनुभव करता है - उदाहरण के लिए, काम पर तनावपूर्ण स्थिति के दौरान, परीक्षा उत्तीर्ण करना। हम केवल ऐसे तनावों से लाभान्वित होते हैं, क्योंकि वे हमें सक्रिय और प्रेरित करते हैं, जो हमें विकसित होने और कार्य करने में मदद करते हैं। ज्यादातर मामलों में, इस तनाव को नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप एक मापा जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो ऐसे तनाव के दौरान आप अपने स्वास्थ्य के लिए डर नहीं सकते।
• हाइपरस्ट्रेस।वर्कहोलिक्स में इस प्रकार का तनाव अधिक आम है। हाइपरस्ट्रेस लंबे समय तक भावनात्मक या शारीरिक अधिभार का परिणाम है। हाइपरस्ट्रेस से पीड़ित व्यक्ति, एक नियम के रूप में, trifles पर टूट जाता है। छोटी-छोटी बातें भी उसके लिए हिंसक भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनती हैं। यदि आप एक कामकाजी माँ हैं, जिसे काम और पारिवारिक जिम्मेदारियों के बीच लगातार संघर्ष करना पड़ता है, तो आप शायद हाइपरस्ट्रेस से पीड़ित हैं। आर्थिक तनाव की स्थिति या उन्मत्त गति से जीवन - यह सब हाइपरस्ट्रेस का कारण बन सकता है।
• हाइपोस्ट्रेस।हाइपोस्ट्रेस हाइपरस्ट्रेस के ठीक विपरीत है। इस प्रकार का तनाव अक्सर नीरस उत्पादन (कारखाने के श्रमिकों) में कार्यरत श्रमिकों के अधीन होता है। हाइपोस्ट्रेस खराब मूड और लगातार चिंता का कारण बन सकता है।
• चिर तनाव. संघर्ष, पारिवारिक समस्याएँ, अत्यधिक कार्य कार्य, बच्चों के साथ समस्याएँ, और/या कठिन जीवन स्थितियों के कारण पुराना तनाव हो सकता है। इस तरह की परेशानी आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डालती है। यदि आप इस तरह के तनाव से पीड़ित हैं, तो आपको किसी विशेषज्ञ से मिलने की आवश्यकता है।

तनाव आपको किसी भी क्षण और किसी भी उम्र में प्रभावित कर सकता है।

महिला और पुरुष तनाव पर अलग-अलग प्रतिक्रिया करते हैं। यह साबित हो चुका है कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में कम तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करती हैं, हालांकि सामान्य तौर पर महिलाएं तनाव से बहुत अधिक पीड़ित होती हैं।

तनाव की पहचान करने के लिए, उन शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लक्षणों की एक सूची बनाएं जो आपको परेशान करते हैं - अपने निजी जीवन और काम पर। और फिर उनकी तुलना ऊपर के लक्षणों से करें। आप समझेंगे कि तनाव से छुटकारा पाने के लिए आपको चिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता है या नहीं।

बच्चे और तनाव

बच्चे तनाव का अनुभव तब करते हैं जब वे मनोवैज्ञानिक दबाव में होते हैं या जब उनके माता-पिता तनावग्रस्त होते हैं। यदि यह स्थिति दिन-प्रतिदिन बढ़ती या हो जाती है, तो बच्चों को रक्त में एड्रेनालाईन के बढ़े हुए स्तर की आदत हो जाती है।

धीरे-धीरे जब उन्हें शांत होने का मौका मिलता है तो वे असहज महसूस करने लगते हैं। बाद में, वयस्कों के रूप में, कुछ लोग अपने लिए तनावपूर्ण स्थितियाँ पैदा करते हैं क्योंकि वे आराम नहीं कर सकते।

तनाव की रोकथाम

तनाव की रोकथाम तनाव और उसके परिणामों का सबसे अच्छा इलाज है। तनाव की रोकथाम कुछ हद तक व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों की याद दिलाती है - हम खाने से पहले अपने हाथ धोते हैं, अपने दाँत ब्रश करते हैं और स्नान करते हैं, क्योंकि हम स्वस्थ रहना चाहते हैं - आखिरकार, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग।

और नकारात्मक तनाव से बचने के लिए, तनाव की रोकथाम महत्वपूर्ण है, जिसमें सामान्य रूप से, प्रसिद्ध सिफारिशें शामिल हैं:

• एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें:सही खाएं, व्यायाम करें, पर्याप्त स्वच्छ पेयजल का सेवन करें, पर्याप्त नींद लें।

अधिक भोजन न करें और दुरुपयोग न करें

जितना चाहो सो जाओ और थोड़ा और।

• कठिन परिस्थितियों को नियंत्रित करने का प्रयास करें

कठिन परिस्थितियों में संयम बनाए रखना सीखना कठिन है, लेकिन आवश्यक है। हमेशा अच्छे मूड में रहने की कोशिश करें, चाहे कितनी भी मुश्किल क्यों न हो।
शायद निम्नलिखित सुझाव इसमें आपकी मदद करेंगे:

• काम और आराम के बीच संतुलन खोजें।यहाँ जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए कुछ अनोखे व्यंजन दिए गए हैं:

हॉट चॉकलेट, एक फूला हुआ कंबल, एक आरामदायक कुर्सी और एक पुरानी पसंदीदा किताब।
- अच्छी वाइन, चॉकलेट, नट्स और एक भावुक प्रेमी।
- अपने स्वाद के अनुसार किसी सुखद कंपनी में या अकेले गर्म स्थान पर कम से कम एक छोटी छुट्टी।

• अपने लिए समय निकालेंअकेले रहना और इसका आनंद लेना:

आप ध्यान की कोशिश कर सकते हैं, योग करें
- एक असली रूसी स्नानघर, भाप कमरे के साथ, झाड़ू और एक स्नोड्रिफ्ट में कूदना।
- प्रकृति के साथ संचार: जंगल, मैदान, बगीचा
- या प्यारे जानवर: बिल्लियाँ, कुत्ते, घोड़े।

• प्राथमिकताएं और जीवन लक्ष्य निर्धारित करें।

ऐसा करने के लिए, आप सबसे सामान्य डायरी का उपयोग कर सकते हैं: जब आप सभी आगामी कार्यों को उनकी प्राथमिकता के अनुसार एक सम कॉलम में लिखते हैं, तो दुनिया बहुत सरल और मित्रवत प्रतीत होगी।

• खुद से प्यार करें और लोगों के प्रति दयालु बनें।

और जिन लोगों को आपकी जरूरत है, जो आपसे प्यार करते हैं, किसी भी स्थिति में आपकी सराहना करते हैं, समर्थन करते हैं, समझते हैं और आपको खुश करते हैं।

ये सरल नियम तनाव के प्रभाव को काफी हद तक सीमित करने में मदद करेंगे।

स्वस्थ रहो!

तनाव शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तरों पर चरम स्थितियों में व्यक्ति की स्थिति है। तनाव के प्रकार और उसके प्रभाव की प्रकृति के आधार पर, कई प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है। वर्गीकरणों में से एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनावों को अलग करता है, बाद वाले को सूचनात्मक और भावनात्मक में विभाजित किया जाता है। शारीरिक तनाव शारीरिक तनावों के प्रभाव में होता है, जैसे तापमान में वृद्धि। सूचना अधिभार की स्थितियों में सूचना तनाव उत्पन्न होता है, जब कोई व्यक्ति कार्य का सामना नहीं करता है, उसके पास आवश्यक गति से सही निर्णय लेने का समय नहीं होता है, जिसमें किए गए निर्णयों के परिणामों के लिए उच्च स्तर की जिम्मेदारी होती है। मुझे ऐसा लगता है कि इस प्रकार का तनाव आधुनिक दुनिया में विशेष रूप से प्रासंगिक है, जहां ज्यादातर लोग एक सफल करियर बनाने और जिम्मेदार पदों पर कब्जा करने का प्रयास करते हैं। भावनात्मक तनाव खतरे, खतरे, आक्रोश आदि की स्थितियों में प्रकट होता है। साथ ही, इसके विभिन्न रूपों से मानसिक प्रक्रियाओं, भावनात्मक बदलावों, गतिविधि की प्रेरक संरचना के परिवर्तन, और मोटर और भाषण व्यवहार के उल्लंघन के दौरान परिवर्तन होते हैं। इन सभी प्रकार के तनावों का शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि पर सकारात्मक गतिशीलता प्रभाव और नकारात्मक दोनों हो सकता है।

आज का दृष्टिकोण अत्यंत व्यापक है, जिसके अनुसार सामान्य लोगों के जीवन में तनाव एक दुर्लभ और चौंकाने वाली घटना है। इस मामले पर जी. सेली की राय बेहद अलग है। उनका मानना ​​​​है कि एक व्यक्ति, पूर्ण विश्राम की स्थिति में भी, जैसा कि उसे लगता है, तनाव में है। संचार, श्वसन, तंत्रिका और पाचन तंत्र लगातार काम कर रहे हैं। तनाव की पूर्ण अनुपस्थिति का अर्थ होगा मृत्यु। हालांकि, आराम और विश्राम की अवधि के दौरान शारीरिक तनाव का स्तर सबसे कम होता है, हालांकि यह कभी भी पूर्ण शून्य नहीं होता है। किसी भी दिशा की भावनात्मक उत्तेजना शारीरिक तनाव की डिग्री में वृद्धि के साथ होती है।

मध्यवर्ती परिणामों को सारांशित करते हुए, मैं यह कहना चाहूंगा कि तनाव की विशेषताएं काफी विविध हैं: तनाव के प्रकार और परिणामों के आधार पर कई प्रकार के तनाव होते हैं। तनाव के भी तीन चरण होते हैं। और, अंत में, तनाव किसी भी व्यक्ति के जीवन में एक सामान्य घटना है, चाहे वह गतिविधि के प्रकार, सामाजिक स्थिति और उम्र की परवाह किए बिना हो। यदि कोई व्यक्ति अभी भी किसी तरह मनोवैज्ञानिक तनाव से बच सकता है, तो शारीरिक तनाव उसके नियंत्रण से बाहर है।

जाहिर है, एक व्यक्ति पूरी तरह से तनाव से खुद की रक्षा और रक्षा नहीं कर सकता है, जो जीवन भर एक व्यक्ति और सभी जानवरों का अभिन्न साथी है। अब यह विश्वास करना काफी आम हो गया है कि तनाव से बचा जा सकता है और इससे बचना चाहिए।

आधुनिक दुनिया में तनाव का महत्व

आधुनिक दुनिया में, इस विचार का काफी व्यापक प्रचार है कि तनाव किसी व्यक्ति पर विशेष रूप से विनाशकारी प्रभाव डालता है, विभिन्न मानसिक विकारों के विकास और शरीर की सामान्य गिरावट में योगदान देता है। शायद, कुछ हद तक, यह वास्तव में सच है, और मैं इसका खंडन नहीं करूंगा। हालांकि, मुझे विश्वास है कि तनाव का सकारात्मक प्रभाव भी हो सकता है, और आगे मैं अपनी बात साबित करने की कोशिश करूंगा।

सबसे पहले, मुझे लगता है कि किसी भी ध्रुवता को किसी भी चीज़ के लिए जिम्मेदार ठहराना बेवकूफी है। मुझे नहीं लगता कि आप निश्चित रूप से कुछ अच्छा और कुछ बुरा कह सकते हैं। मुझे ऐसा लगता है कि सब कुछ सापेक्ष है, यहां तक ​​​​कि वे चीजें जो पहली नज़र में विशेष रूप से नकारात्मक और नकारात्मक लगती हैं, अपने आप में कुछ सकारात्मक पहलू पा सकती हैं। एक उदाहरण से समझाता हूँ। मान लीजिए किसी व्यक्ति को नौकरी से निकाल दिया जाता है। बेशक, पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह किसी के जीवन में एक बेहद नकारात्मक घटना है, क्योंकि एक व्यक्ति ने आजीविका का स्रोत खो दिया है, साथ ही साथ काम करने और खुद को पूरा करने की क्षमता भी खो दी है। हालांकि, यह स्थिति एक व्यक्ति को दूसरी नौकरी में प्रवेश करने के लिए अपनी सारी ताकत और अवसरों को जुटाने के लिए मजबूर करती है, जो शायद अधिक आशाजनक और अत्यधिक भुगतान वाली होती है। यदि किसी व्यक्ति को निकाल नहीं दिया गया होता, तो सबसे अधिक संभावना है, उसकी स्थिरता की आदत के कारण, उसने नौकरी बदलने का फैसला नहीं किया होता। हालांकि एक और परिणाम संभव है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को नौकरी नहीं मिली और वह अवसाद में आ गया। फिर, ज़ाहिर है, इन घटनाओं की पूरी श्रृंखला नकारात्मक है। हालांकि, यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं: "जो खोजता है वह हमेशा पाएगा।" मुझे लगता है कि किसी व्यक्ति की किसी स्थिति में नई नौकरी खोजने की क्षमता पूरी तरह से उसके व्यक्तिगत गुणों और दृढ़ता पर निर्भर करती है। इस प्रकार, मेरा मानना ​​है कि कुछ घटनाओं का हम पर क्या प्रभाव पड़ता है, यह केवल हमारी धारणा और उनके प्रति दृष्टिकोण पर निर्भर करता है, साथ ही इस स्थिति में हमारे व्यवहार पर भी निर्भर करता है। उपरोक्त सभी का परिणाम मेरा दृष्टिकोण हो सकता है, जिसके अनुसार तनाव सहित कोई भी घटना या घटना द्वैत प्रकृति की होती है। स्पष्ट रूप से कुछ अच्छा और कुछ बुरा कहना असंभव है।

दूसरे, मुझे ऐसा लगता है कि किसी भी व्यक्ति के जीवन में होने वाली और अपरिहार्य घटना को नकारात्मक अर्थ देना अपने आप में मूर्खता है। आखिरकार, किसी के लिए यह कहना कभी नहीं होगा कि बालों का बढ़ना या सांस लेना, उदाहरण के लिए, खराब है। मुझे लगता है कि तनाव के लिए भी यही होता है। आखिरकार, तनाव, कम से कम शारीरिक स्तर पर, जीवन भर व्यक्ति के साथ होता है, जैसे बालों या नाखूनों का बढ़ना।

तीसरा, भले ही तनाव नकारात्मक हो, मेरे विचार से शरीर पर इसका समग्र वैश्विक प्रभाव अभी भी सकारात्मक है। आखिरकार, जिस व्यक्ति ने दुर्भाग्य को नहीं जाना है, वह वास्तव में सुखी नहीं हो सकता। इसी तरह तनाव के साथ। तनाव हमारे जीवन को रंग देता है। बीमारियों को स्वास्थ्य की अवधि से बदल दिया जाता है, आँसू को हँसी से बदल दिया जाता है, और कठिन दैनिक कार्य को आराम से बदल दिया जाता है। यह विरोधाभास है जो हमें जीवन के स्वाद को महसूस करने का एक वास्तविक अवसर देता है, क्योंकि "सब कुछ तुलना में जाना जाता है।" तनाव एक व्यक्ति को स्थिरता और सद्भाव के क्षणों का आनंद लेने का अवसर देता है, उनकी सराहना करने के लिए, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, मेरी राय में, आधुनिक दुनिया में, जब जीवन एक उन्मत्त गति से चलता है, जब लोग अक्सर एक खाली मिनट से वंचित होते हैं। अपने जीवन के बारे में सोचने के लिए, जब कोई व्यक्ति केवल अपनी मौद्रिक स्थिरता की परवाह करता है।

संक्षेप में, मैं कहना चाहूंगा कि तनाव मानव शरीर को शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक स्तरों पर प्रभावित करता है, जो मुझे लगता है, किसी व्यक्ति के जीवन को सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह से दो तरह से प्रभावित कर सकता है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, प्रत्येक इस या उस घटना को एक विशेष, व्यक्तिपरक तरीके से मानता है। हालांकि, तनाव हममें से किसी को भी भाग्य के सभी अप्रत्याशित मोड़ की तुलना और स्वीकृति के माध्यम से जीवन का स्वाद लेने का अवसर देता है। लेकिन इस अवसर को लेने के लिए या जीवन के बारे में शिकायत करने के लिए, यह हमें तय करना है। मुझे उम्मीद है कि मैं यह दिखाने में सक्षम हूं कि तनाव के सकारात्मक और सकारात्मक प्रभाव के साथ-साथ नकारात्मक भी हो सकते हैं।

अवसाद एक हानिरहित कमजोरी और आलस्य का संकेत नहीं है, बल्कि एक गंभीर बीमारी है जो किसी को भी पछाड़ सकती है। हमारे ग्रह पर पांच में से एक व्यक्ति अतीत में कम से कम एक अवसादग्रस्तता प्रकरण से पीड़ित है या पीड़ित है।

एक स्वस्थ व्यक्ति अवसाद से पीड़ित लोगों की पीड़ा की कल्पना नहीं कर सकता है। राष्ट्रपति अब्राहम लिंकन ने इस बारे में लिखा: "मैं आज जीवित सबसे नीच आदमी हूं। अगर मेरी भावनाओं को पूरी मानव जाति में समान रूप से वितरित किया जाता, तो पृथ्वी पर एक भी मुस्कान नहीं होती। क्या मैं कभी बेहतर महसूस करूंगा, मुझे नहीं पता।"

निराशावाद, गतिरोध और निराशावाद इन शब्दों से निकलते हैं, जो सभी अवसाद के विशिष्ट साथी हैं। हममें से किसी को भी निराश होने के लिए परेशान होना पड़ा, लेकिन इन भावनाओं और नैदानिक ​​अवसाद की तस्वीर के बीच काफी अंतर है। अवसाद का अनुभव करने वाला व्यक्ति सामाजिक और व्यावसायिक व्यवहार करने की क्षमता खो देता है। यह विचार सताता है कि सभी सफलताएँ आकस्मिक थीं, और जो असफल रहीं वह सामान्यता के कारण थीं। स्मृति, मानो उद्देश्य पर, सभी प्रकार की विफलताओं की अधिक से अधिक यादें फेंकती है, एक व्यक्ति एक दुष्चक्र में पड़ जाता है, जिस तरह से वह केवल आत्महत्या में देखता है।

"अवसाद" शब्द का प्रयोग अक्सर न केवल चिकित्सा साहित्य में, बल्कि रोजमर्रा के भाषण में भी किया जाता है। दरअसल, ये अवधारणाएं इतनी विविध हैं; जो आपको आंतरिक बेचैनी की भावना का वर्णन करने की अनुमति देता है। कुछ मामलों में, अवसाद उदासी का रूप ले लेता है - एक गंभीर मानसिक विकार जो स्ट्रोक के रूप में पूरी तरह से विकलांगता की ओर जाता है, दूसरों में, मूड में अल्पकालिक गिरावट आपकी पसंदीदा फुटबॉल टीम को खोने का परिणाम हो सकती है। अपनी स्थिति का वर्णन करते हुए, रोगी चिंता की भावना (या बेचैनी, घबराहट) और साथ ही एक उदास मनोदशा (या उदासी और उदासी की भावना) की शिकायत कर सकते हैं। रोगी के जीवन की परिस्थितियों, उसकी सामाजिक स्थिति, व्यक्तित्व लक्षण, परिवार और व्यक्तिगत विश्लेषण को जाने बिना इन परस्पर विरोधी शिकायतों को समझना आसान नहीं है। इसके अलावा, अवसाद और चिंता को अलग करना मुश्किल है।

इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि विक्षिप्त विकारों के लक्षण (अवसाद, चिंता विशिष्ट गैर-मनोवैज्ञानिक रोग हैं) समय के साथ बदलते हैं। इस प्रकार, पिछले वर्ष एक रोगी में देखे गए अवसाद के लक्षणों को इस वर्ष एक चिंता विकार के क्लासिक संकेतों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, और एक और 2 वर्षों के बाद एक आतंक विकार के लक्षणों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। आश्चर्य नहीं कि "उदास व्यक्तित्व" या "स्थायी रूप से चिंतित व्यक्ति" जैसे भाव अक्सर साहित्य में पाए जाते हैं, जाहिर है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अवसाद या चिंता विकारों से अधिक प्रवण होते हैं। यह माना जाता है कि न्यूरोसिस के हल्के रूपों के लिए भी पारिवारिक प्रवृत्ति होती है।

चिकित्सक निदान तैयार करने में समय व्यतीत नहीं कर सकते हैं और नहीं करना चाहते हैं, और यदि कोई रोगी उदास मनोदशा या बढ़ी हुई चिंता की शिकायत करता है, तो पहला सवाल जो एक अनुभवी चिकित्सक उससे पूछेगा: अवसाद या चिंता आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है?

अवसाद एक मानसिक विकार है जिसका सामाजिक अनुकूलन और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और यह स्वयं के निराशावादी मूल्यांकन और आसपास की वास्तविकता में किसी की स्थिति, बौद्धिक और मोटर गतिविधि के निषेध, कम आग्रह और सोमाटोवेटेटिव के साथ एक पैथोलॉजिकल रूप से कम मूड की विशेषता है। विकार।

आधुनिक दुनिया में अवसाद इतना आम है कि कुछ लोग इसे 21वीं सदी की बीमारी कहते हैं, अन्य इसे "मानसिक सर्दी" कहते हैं। यह रोग मनोरोग की सीमाओं से परे चला गया है, सभी विशिष्टताओं के डॉक्टर इससे मिलते हैं।

अवसाद को पारंपरिक रूप से मानसिक बीमारी के सबसे सामान्य रूपों में से एक माना जाता है। आधुनिक महामारी विज्ञान के अध्ययन इस विचार की पुष्टि करते हैं। यह स्थापित किया गया है कि जनसंख्या में अवसाद की आवृत्ति लगातार बढ़ रही है। किसी भी समय, हमारे ग्रह पर 110 मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं।

2020 तक, अवसाद दूसरी सबसे अधिक अक्षम करने वाली शारीरिक बीमारी होगी। आने वाली सहस्राब्दियों में इस समस्या को सर्वोपरि महत्व की श्रेणी में रखा जाता है। डिप्रेशन दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका के विकसित देशों में इस बीमारी का प्रसार 5-10% था।

अवसाद अब दुनिया भर में विकलांगता के प्रमुख कारणों में से एक है और वैश्विक बीमारी के बोझ के नौ प्रमुख कारणों में से चौथा है (यह संकेतक विकलांगता या समय से पहले मौत के कारण स्वस्थ जीवन से घटाए गए वर्षों को दर्शाता है)।

यद्यपि "अवसादग्रस्तता बीमारी" जीवन के साथ असंगत विकृति नहीं है, और इसका पाठ्यक्रम प्रकृति में अधिक बार आवर्तक होता है, अर्थात व्यावहारिक पुनर्प्राप्ति की संभावना के साथ "उज्ज्वल" अंतराल होते हैं, विकलांगता के संकेतक, इस बीमारी से मृत्यु दर और एक नकारात्मक प्रभाव जीवन की गुणवत्ता गंभीर, प्रगतिशील दैहिक रोगों पर संबंधित डेटा से नीच नहीं है।

हर साल किए गए 10-20 मिलियन आत्महत्या के प्रयासों में से (1 मिलियन घातक रूप से समाप्त होते हैं), एक महत्वपूर्ण अनुपात (50% तक) अवसाद से पीड़ित रोगियों पर पड़ता है, जिसमें आत्महत्या सबसे दुखद परिणाम है।

समस्या की तात्कालिकता के कारण, मुख्य कार्य मानसिक विकारों और सबसे पहले, अवसाद के लिए मनोदैहिक उपचार प्रदान करना है। सार्वजनिक शिक्षा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

5-10% मामलों में, वृद्ध और वृद्ध लोगों में अवसाद विकसित होता है। हालांकि, 35-50% से अधिक मामलों में चिकित्सा सहायता लेने का कारण गंभीर अवसाद भी है। अवसाद के केवल 40% रोगी ही चिकित्सा सहायता लेते हैं, और उनमें से केवल आधे को ही अवसादरोधी दवाएं मिलती हैं। सभी अवसादों में से लगभग 40% मिटाए गए अभिव्यक्तियों के साथ आगे बढ़ते हैं, और 60-80% रोगियों का इलाज सामान्य चिकित्सकों द्वारा किया जाता है।

अनायास ही, अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा। यदि आपने अपने या अपने प्रियजनों में इस बीमारी के लक्षणों का अनुभव किया है, तो चिकित्सा सहायता लें। डिप्रेशन के क्रॉनिक होने का इंतजार न करें। अपने तीव्र रूप में, यह उपचार के लिए बहुत बेहतर प्रतिक्रिया करता है।

लेख प्रोफेसर निकिफोरोव इगोर अनातोलियेविच द्वारा तैयार किया गया था। नारकोलॉजी और मनोचिकित्सा विभाग में क्लिनिक द्वारा किया जाता है अवसाद उपचार, मदद करता है डिप्रेशन से बाहर निकलेंऔर पूरी तरह से अवसाद से निपटना.

तनाव और अवसाद।

"तनाव" शब्द का इतिहास इस तरह विकसित हुआ है कि आज इसके दो अलग-अलग अर्थ हैं। रूसी में, "तनाव" शब्द अंग्रेजी से आया है, अंग्रेजी में - लैटिन से। 18-19वीं शताब्दी में अंग्रेजी में इस शब्द का प्रयोग मुख्य रूप से भौतिकी में किया गया था और इसका अर्थ था: एक वस्तु के दूसरे पर प्रभाव से उत्पन्न दबाव, तनाव, धक्का, संपीड़न या मरोड़ का बल; ऐसे बल के प्रभाव में किसी वस्तु में होने वाली विकृति। XX सदी के 30 के दशक में, विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक और जीवविज्ञानी हंस सेली ने "तनाव" शब्द को चिकित्सा में स्थानांतरित कर दिया। आज इस शब्द का व्यापक रूप से चिकित्सा, जीव विज्ञान और मनोविज्ञान में उपयोग किया जाता है और, भौतिकी की तरह, इसके 2 अर्थ हैं: एक शारीरिक, रासायनिक या भावनात्मक कारक जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनता है और बीमारी का कारण हो सकता है; भौतिक, रासायनिक या भावनात्मक कारकों के प्रभाव से उत्पन्न शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव जो मौजूदा संतुलन का उल्लंघन करते हैं। इन परिभाषाओं से पता चलता है कि पहले मामले में, तनाव एक ऐसा कारक है जो शरीर को प्रभावित करता है; दूसरे में - ऐसे कारक के प्रभाव का परिणाम। शब्दावली भ्रम से बचने के लिए हम "तनाव" शब्द का प्रयोग केवल दूसरे अर्थ में करेंगे, और पहले के लिए हम "तनाव" शब्द लेंगे। परिणामस्वरूप, हमें निम्नलिखित परिभाषाएँ मिलती हैं: तनाव- एक भौतिक-रासायनिक या भावनात्मक-मनोवैज्ञानिक कारक जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक तनाव का कारण बनता है और रोग का कारण हो सकता है। तनाव- मौजूदा संतुलन का उल्लंघन करने वाले तनावों के प्रभाव से उत्पन्न शारीरिक और / या मनोवैज्ञानिक तनाव। या संक्षेप में: तनाव तनाव है, और तनाव एक कारक है जो इसका कारण बनता है।

जब तनाव एक जीवन बचाता है।

तनाव के बारे में कुछ स्पष्ट रूप से नकारात्मक, हानिकारक, अवांछनीय के रूप में बात करने की प्रथा है। लेकिन यह रवैया हमेशा उचित नहीं होता है। कुछ स्थितियों में, शब्द के शाब्दिक अर्थ में तनाव किसी व्यक्ति के जीवन को बचा सकता है। जब अगस्त 1967 में, अंतरिक्ष यात्री एलेक्सी लियोनोव ने एक प्रशिक्षण पैराशूट छलांग लगाई, तो उनके साथ एक अप्रत्याशित घटना घटी। पैराशूट खुल गया, लेकिन पट्टा अंतरिक्ष यात्री के पैर के चारों ओर लिपटा और धातु की पीठ पर लग गया। नतीजतन, वह उल्टा उड़ गया। कभी-कभी स्काईडाइवर उनके पैर तोड़ देते हैं। यह कल्पना करना आसान है कि यदि आप अपने सिर पर गिरे तो क्या होगा। बेशक, जब आप ऐसी स्थिति में आते हैं, तो एक व्यक्ति बहुत मजबूत तनाव प्रतिक्रिया विकसित करता है। यह तनाव के लिए धन्यवाद था कि एलेक्सी लियोनोव धातु की संरचना को मोड़ने और पट्टा जारी करने में सक्षम था। लैंडिंग अच्छी हुई। थोड़ी देर बाद, चार (!) अंतरिक्ष यात्री धातु को उसका मूल आकार देने के लिए वापस सीधा नहीं कर सके। जमीन पर चार मजबूत, स्वस्थ आदमी वह नहीं कर सके जो हवा में कर सकता था। ऐसी स्थितियों में न केवल पुरुष सुपर प्रयास करने में सक्षम हैं। एक युवक कार की मरम्मत कर रहा है। जैक खड़ा नहीं होता और कार उसे दबा देती है। उसके माता-पिता इसे देखते हैं। युवक के पिता कार का वजन जानकर और शांत भाव से स्थिति का आंकलन कर मदद के लिए दौड़े। उसकी माँ इस समय कार तक दौड़ती है और अपने हाथों से (!) कार उठाती है। तनाव ने उसे बलों के एक अनुल्लंघनीय रिजर्व तक पहुंच प्रदान की। कई और उदाहरणों का हवाला दिया जा सकता है, यह दर्शाता है कि गंभीर तनाव की स्थिति में एक व्यक्ति विशाल मांसपेशियों के प्रयासों में सक्षम है जो सामान्य अवस्था में उसके लिए दुर्गम हैं। तनाव प्रतिक्रिया किसी व्यक्ति के जीवन को बचा सकती है। लेकिन इस शर्त पर कि शारीरिक (मांसपेशियों) प्रयासों से जीवन-धमकी की समस्या का समाधान किया जा सकता है। तनाव एक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है। और वह खतरे से भागते समय किसी व्यक्ति को युद्ध या सुपर स्पीड के दौरान सुपर स्ट्रेंथ देने में सक्षम होता है। यदि समस्या को हल करने के लिए लड़ाई या उड़ान की आवश्यकता नहीं है, तो तनाव विनाशकारी हो सकता है। एक नियम के रूप में, आधुनिक सभ्यता की स्थितियों में जीवन बस ऐसी ही समस्याओं से भरा है। तनाव है, लेकिन इसकी जरूरत नहीं है। तनाव शरीर में बनता है और कई प्रतिकूल प्रभाव पैदा करता है। यही कारण है कि तनाव प्रबंधन कौशल तेजी से महत्वपूर्ण होते जा रहे हैं।

तनाव के लक्षणों के कम से कम 4 समूह हैं: शारीरिक, बौद्धिक, भावनात्मक और व्यवहारिक। शारीरिक लक्षण: लगातार सिरदर्द, माइग्रेन सिर दर्द अनिश्चित दर्द पाचन विकार गैसों के साथ पेट का फूलना कब्ज या दस्त पेट में ऐंठन, तेज दर्द धड़कन (यह महसूस करना कि दिल तेज, अनियमित या बार-बार धड़क रहा है) सांस की कमी महसूस होना आक्षेप थकान एलर्जी के लिए एक्सपोजर बहुत ज़्यादा पसीना आना बंद मुट्ठी या जबड़ा बेहोशी बार-बार सर्दी, फ्लू, संक्रमण पहले हुई बीमारियों का पुनरुत्थान शरीर के वजन का तेजी से बढ़ना या कम होना जल्दी पेशाब आना हाथों और पैरों में झुनझुनी सनसनी मांसपेशियों में तनाव, बार-बार गर्दन और पीठ में दर्द त्वचा के चकत्ते गले में गांठ का अहसास दोहरी दृष्टि और वस्तुओं को देखने में कठिनाई तनाव के बुद्धिमान संकेत: अनिश्चितता याददाश्त का कमजोर होना बिगड़ा हुआ एकाग्रता बढ़ी हुई व्याकुलता "सुरंग दृष्टि बुरे सपने, बुरे सपने गलतियां पहल का नुकसान लगातार नकारात्मक विचार बिगड़ा हुआ निर्णय, भ्रमित सोच आवेगी सोच, जल्दबाजी में लिए गए फैसले भावनात्मक लक्षण: चिड़चिड़ापन चिंता संदेह उदास मनोदशा, अवसाद उतावलापन तनाव महसूस करना थकावट क्रोध के दौरे का एक्सपोजर सनकी, अनुचित हास्य घबराहट, भयभीत, चिंतित महसूस करना आत्मविश्वास का नुकसान जीवन संतुष्टि में कमी अलगाव की भावना हत्तोसाहित आत्मसम्मान में कमी नौकरी में असंतोष तनाव के व्यवहार लक्षण: भूख न लगना या अधिक भोजन करना खराब कार ड्राइविंग परिवार में बढ़ती समस्या खराब समय सहायक, मैत्रीपूर्ण संबंधों से बचना खालीपन असामाजिक व्यवहार, झूठ बोलना विकसित करने में विफलता कम उत्पादकता हादसों की आशंका नींद में खलल या अनिद्रा अधिक तीव्र धूम्रपान और शराब पीना घर पर काम खत्म करना आराम करने में बहुत व्यस्त प्रत्येक लक्षण एक बिंदु के लायक है। 10 अंक तक का तनाव स्तर स्वीकार्य माना जाता है, 10 से अधिक - कार्रवाई की आवश्यकता होती है। इसी समय, 20 से 30 का स्कोर उच्च स्तर के तनाव को इंगित करता है, और 30 से अधिक एक बहुत ही उच्च स्तर को इंगित करता है।

परीक्षा तनाव के सामान्य लक्षण

तनाव के सबसे आम प्रकारों में से एक परीक्षा का तनाव है। "सामान्य" तनाव के साथ, परीक्षा तनाव के लक्षणों को चार समूहों में से एक में वर्गीकृत किया जा सकता है: शारीरिक लक्षण: बढ़ी हुई त्वचा लाल चकत्ते सिर दर्द "भालू रोग" (दस्त) मांसपेशियों में तनाव गहरी और तेजी से सांस लेना तेज पल्स रक्तचाप में उतार-चढ़ाव भावनात्मक लक्षण: सामान्य अस्वस्थता की भावना उलझन अनिश्चितता डिप्रेशन डिप्रेशन चिड़चिड़ापन संज्ञानात्मक (बौद्धिक) लक्षण: अत्यधिक आत्म-आलोचना, स्वयं के लिए प्रतिकूल प्रकाश में दूसरों के साथ अपनी तैयारी की तुलना करना पिछली परीक्षा की असफलताओं की अप्रिय यादें (अपनी या दूसरों की) परीक्षा में असफल होने के नकारात्मक परिणामों की कल्पना करना (विश्वविद्यालय से निष्कासन, छात्रवृत्ति से वंचित करना, आदि) बुरे सपने स्मृति हानि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी, व्याकुलता व्यवहार लक्षण: कुछ और करने की इच्छा, बस परीक्षा की तैयारी न करने की किसी भी परीक्षा अनुस्मारक से बचना परीक्षा अवधि के दौरान पढ़ाई में दक्षता में कमी आगामी परीक्षाओं के बारे में चिंतित बातचीत में अन्य लोगों को शामिल करना कैफीन और शराब की खपत में वृद्धि नींद खराब होना भूख में कमी

घबराहट और आक्रामकता।

लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को अक्सर तनाव के रूप में जाना जाता है। इस परिभाषा के अनुसार, दो प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जा सकता है: हमला तनाव और उड़ान तनाव। एक नियम के रूप में, पहला प्रकार का तनाव आक्रामक भावनाओं के साथ होता है, दूसरा - चिंता के साथ। आक्रामक श्रृंखला की भावनाएं: चिढ़ अशांति रोष एक खतरनाक श्रृंखला की भावनाएँ: तनाव की भावना चिंता उत्साह चिंता घबराहट खतरे की भावना, धमकी भ्रम की भावना चिंता की भावना उलझन उलझन इनमें से कोई भी भावना कम या ज्यादा गंभीर तनाव का संकेत देती है।

जब रोग पहले ही विकसित हो चुका होता है, तो इसका सामना करना मुश्किल हो सकता है। किसी भी बीमारी को ठीक करने की तुलना में रोकना आसान है। मनोदैहिक रोगों की प्रभावी रोकथाम तनाव प्रबंधन के आधुनिक तरीके हैं। तनाव प्रतिक्रिया एक जटिल घटना है। इसमें मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तंत्र शामिल हैं। इसलिए, भावनात्मक तनाव कई गंभीर बीमारियों के विकास का कारण बन सकता है। अक्सर उन्हें सामान्य शब्द "मनोदैहिक रोग" (साइको - आत्मा, सोम - शरीर) के तहत जोड़ा जाता है। मनोदैहिक रोगों में शामिल हैं: प्रतिरक्षादमन (प्रतिरक्षा प्रणाली का दमन) हीव्स ओस्टियोचोन्ड्रोसिस तनाव सिरदर्द Raynaud की बीमारी रूमेटाइड गठिया हे फीवर हाइपरटोनिक रोग दिल की धमनी का रोग atherosclerosis मधुमेह गलग्रंथि की बीमारी पेप्टिक अल्सर, आदि।

मनोदैहिक रोग

तनाव और अवसाद एक ही प्रक्रिया के दो पहलू हैं

यू.वी.खमेलेव्स्की

क्या डिप्रेशन एक बीमारी या स्थिति है? आइए इसे एक साथ समझने की कोशिश करें। दवा निम्नलिखित लक्षणों के साथ अवसाद की विशेषता है:

उदास, उदास मनोदशा, करीबी, रोजमर्रा के मामलों, काम में रुचि की कमी;

अनिद्रा, सुबह जल्दी जागना या, इसके विपरीत, अत्यधिक लंबी नींद;

चिड़चिड़ापन और चिंता, थकान और ताकत का नुकसान;

भूख में कमी और वजन कम होना, या कभी-कभी, इसके विपरीत, अधिक भोजन करना और वजन बढ़ना;

ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में असमर्थता;

यौन इच्छा में कमी;

व्यर्थता और अपराधबोध की भावना, निराशा और लाचारी की भावना;

बार-बार छटपटाने के दौरे;

आत्महत्या के विचार।

दूसरी ओर, अवसाद को तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में देखा जा सकता है। हम कुछ समस्याओं को हल करते हुए लगभग लगातार तनाव का सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, किसी परीक्षा में खराब अंक या परीक्षा में उत्तीर्ण न होने से तनाव (मजबूत नकारात्मक भावनाएं) काफी हद तक कम या ज्यादा हो जाती है। लंबी लाइन में खड़े होने पर हम तनाव का अनुभव कर सकते हैं, काम में कठिनाइयों के कारण या परिवार में समस्याओं के कारण, आपसी प्रेम के अभाव में, जब हम बहुत कुछ करना चाहते हैं और इसके लिए समय नहीं है, जब अवास्तविक अवसर होते हैं, जब टीवी पर दैनिक अपराध की कहानियां और कई अन्य कारण होते हैं, जिनकी सूची लगभग अनिश्चित काल तक जारी रखी जा सकती है। और तनाव के बाद, शरीर की एक प्रतिक्रिया (रक्षात्मक) प्रतिक्रिया आवश्यक रूप से होती है - अवसाद की स्थिति। हर छोटे से छोटे (महत्वहीन) तनाव के जवाब में, शरीर पर्याप्त अवसाद के साथ प्रतिक्रिया करता है। लेकिन छोटे-छोटे तनाव शरीर के लिए भी अच्छे होते हैं। वे लगातार उसे प्रशिक्षित करते हैं, उसे सक्रियण या प्रशिक्षण की स्थिति में पेश करते हैं (कनाडाई वैज्ञानिक हंस सेली की शब्दावली में)। जितना अधिक तनाव, उतना ही मजबूत (गहरा) और लंबे समय तक अवसाद की स्थिति। समय के साथ, मध्यम गंभीरता का अवसाद दो सप्ताह तक रहता है। गंभीर मामलों में (गंभीर तनाव के साथ, जैसे कि प्रियजनों की मृत्यु), अवसाद कई महीनों या कई वर्षों तक भी रह सकता है। इसीलिए 3, 9 और विशेष रूप से 40 दिनों ("आत्मा को विदाई") के बाद मृतक का अनिवार्य स्मरणोत्सव पहले तनाव को कम करने में मदद करता है, और फिर परिवार के सदस्यों, रिश्तेदारों और दोस्तों की अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलता है। तनाव के दौरान, शरीर अपनी ऊर्जा को गतिशील और अधिकतम करता है और इसे शरीर की रक्षा के लिए निर्देशित करता है। तनाव के बाद, शरीर "डिस्चार्ज बैटरी", थकावट, यानी अवसाद की स्थिति में होता है, जिसके बाद ऊर्जा का एक क्रमिक संचय (शरीर का "रिचार्जिंग") शक्ति और ऊर्जा की पूर्ण बहाली के क्षण तक शुरू होता है। समय (अवधि) में अवसाद या शरीर के अवरोध की प्रक्रिया (अवधि) तनावपूर्ण स्थिति (शरीर के उत्तेजना की प्रक्रिया) के संपर्क के समय से लगभग तीन गुना अधिक है और इसे समाप्त करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। किसी भी तनाव के परिणाम, बड़े या बहुत छोटे।

ग्राफ विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों में शरीर के उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं (दो वक्र) को दर्शाता है। पहला ग्राफ एक छोटे (छोटे आयाम और अवधि) तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को दर्शाता है जिसका हम हर दिन सामना करते हैं। वक्र 2 गंभीर तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को दर्शाता है। नकारात्मक चरण में, शरीर सबसे ऊर्जावान रूप से कमजोर होता है, और इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, विभिन्न रोग विकसित हो सकते हैं, खासकर लंबे समय तक अवसाद की अवधि के दौरान। आंकड़ों के अनुसार, जो लोग दैहिक रोगों के लिए क्लिनिक जाते हैं, उनमें से 70% तक किसी न किसी रूप में अवसाद होता है।

और इसलिए, छोटे तनाव और छोटे और अल्पकालिक अवसादों के साथ शरीर की "बमबारी" शरीर की सामान्य स्थिति है, जो पर्यावरण से निरंतर सुरक्षा का आदी है। गंभीर तनाव शरीर से बहुत अधिक ऊर्जा लेता है और गहरे (ग्राफ पर, अवसाद की गहराई को खंड बीसी द्वारा चिह्नित किया जाता है) और लंबे समय तक अवसाद (गतिविधि में उल्लेखनीय कमी के साथ शरीर का गंभीर अवरोध) का कारण बनता है। शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा जमा करता है, गतिशील संतुलन की स्थिति में लौटने की कोशिश कर रहा है जो तनाव से पहले था, यानी। खुद से उपचार। मैं इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहूंगा कि शरीर के लिए अवसाद के दौरान अन्य बीमारियों को विकसित करने का सबसे कठिन और खतरनाक समय तनाव प्रभाव (बिंदु ए, वक्र 2 के लिए) की समाप्ति के तुरंत बाद नहीं होता है, लेकिन कुछ समय बाद, तनाव प्रभाव के अंत से (बिंदु बी)। इस दौरान आपको अपनी सेहत का खास ख्याल रखने की जरूरत है। हम एक स्पष्ट निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि किसी भी अवसाद (अवसादग्रस्तता की स्थिति) का कारण तनाव है। अवसाद तनाव के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है। हल्के तनाव के साथ मामूली अवसाद शरीर की एक सामान्य स्थिति है, जिसके साथ शरीर, एक नियम के रूप में, अपने दम पर मुकाबला करता है। मजबूत, गहरे अवसाद पहले से ही एक बीमारी है और कोई डॉक्टर की मदद के बिना नहीं कर सकता।

एक नियम के रूप में, उदासी में तनाव प्रतिक्रियाएं अक्सर संविधान की उत्तेजना से जुड़ी होती हैं, जैसे कि चिंता या भय, भय या विक्षिप्त चिंता। कोलेरिक लोगों में एक विशिष्ट तनाव प्रतिक्रिया होती है - क्रोध। इसलिए उन्हें उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर, अल्सरेटिव कोलाइटिस से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। कफ वाले लोगों में, तनाव के प्रभाव में, थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि कम हो जाती है, चयापचय धीमा हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, जिससे पूर्व-मधुमेह की स्थिति होती है। तनावपूर्ण स्थितियों में, वे भोजन पर "क्लिक" करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे मोटे हो सकते हैं। अपने मजबूत तंत्रिका तंत्र वाले संगीन लोग तनाव सहने में सबसे आसान होते हैं।

आदर्श रूप से, शरीर को किसी भी तनाव पर या न्यूनतम प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए, लेकिन व्यवहार में जीवन में ऐसा नहीं होता है, और इसे प्राप्त करने के लिए, शरीर का लगातार और दीर्घकालिक प्रशिक्षण आवश्यक है। जिन लोगों के पास स्वास्थ्य की संस्कृति नहीं है, विशेष रूप से युवा लोग, दवाओं की मदद से तनाव और अवसाद से जुड़ी समस्याओं को हल करने का प्रयास करते हैं (तनाव को दूर करने या अवसाद से बाहर निकलने का सबसे तेज़, आसान और सबसे सस्ता तरीका, लेकिन सबसे अधिक स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक)। इसके बाद, वे तंबाकू, शराब, मारिजुआना, और इसी तरह की दवाओं के लिए एक लत (निरंतर लालसा) विकसित करते हैं, जिससे बाहरी मदद के बिना छुटकारा पाना असंभव है। और ये समस्याएं धीरे-धीरे व्यक्तिगत से राज्य की ओर बढ़ रही हैं (ड्रग माफिया के खिलाफ राज्य का संघर्ष, नशा करने वालों का इलाज आदि)। पारंपरिक चिकित्सा इन समस्याओं को कम प्रभावी नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य विधियों के लिए बिल्कुल सुरक्षित है। और शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, उसने कुछ सिफारिशें और सलाह विकसित की।

तनाव अवसाद का कारण बन सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि तनाव के दौरान शरीर अपने भंडार को खर्च करता है, और तनाव के बाद की अवधि में इसे बहाल करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, कुछ अवसाद, अवसाद और कुछ भी करने की अनिच्छा तनाव के काफी स्वाभाविक परिणाम हैं। ऐसी भावनाएं आगे की गतिविधि में बाधा डालती हैं, जिससे शरीर को अपनी ताकत को जल्दी से बहाल करने का अवसर मिलता है। आम तौर पर, यह स्थिति बहुत स्पष्ट नहीं होती है, लंबे समय तक नहीं रहती है और आराम करने के बाद गायब हो जाती है। हालांकि, बहुत लंबा या बहुत गंभीर तनाव चिकित्सकीय रूप से महत्वपूर्ण अवसाद का कारण बन सकता है, जिसके लिए मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की योग्य सहायता की आवश्यकता होती है। सामान्य पोस्ट-स्ट्रेस डिप्रेशन को कैसे अलग किया जाए, जो अपने आप हल हो जाता है, पैथोलॉजिकल डिप्रेशन से, जिसके लिए मेडिकल या साइकोथेरेप्यूटिक प्रोफेशनल इंटरवेंशन की आवश्यकता होती है? यह निम्नलिखित 10 प्रश्नों के साथ किया जा सकता है: क्या आप उत्पीड़न, अवसाद, उदासी महसूस करते हैं? क्या आप उन गतिविधियों का आनंद लेने की क्षमता खो चुके हैं जिनका आप आनंद लेते थे (काम, शौक, पढ़ना, आदि)? क्या आप लगातार थकान और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं? क्या आप आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान में कमी देखते हैं? क्या आप दूसरों के प्रति दोषी महसूस करते हैं? क्या आपको कभी लगता है कि जीवन का अब आपके लिए कोई मूल्य नहीं है? क्या आपको ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में कठिनाई होती है? क्या आप चिंता की शिकायत करते हैं या, इसके विपरीत, सामान्य सुस्ती की भावना रखते हैं? क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या आप सामान्य से अधिक सोते हैं? क्या आपको भूख या वजन में कमी या वृद्धि दिखाई देती है? यदि आपने पहले तीन प्रश्नों में से किन्हीं दो का सकारात्मक उत्तर दिया है, तो सकारात्मक उत्तरों की कुल संख्या चार या अधिक है, ये लक्षण दैहिक रोगों से जुड़े नहीं हैं, और आप उन्हें दो या अधिक सप्ताह से अनुभव कर रहे हैं, निदान की संभावना "डिप्रेशन" काफी अधिक है। इस मामले में, निदान को स्पष्ट करने और प्रभावी उपचार निर्धारित करने के लिए मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से परामर्श करना सही होगा। सार >> मनोविज्ञान थकावट के चरण में बेचैनी, चिड़चिड़ापन, डिप्रेशन. अनुभव तनावअपने कर्मचारियों के प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यदि वे विषय हैं तनाव, अतिसंवेदनशीलता, डिप्रेशनऔर शत्रुतापूर्ण मूड, तो यह ...

आधुनिक समाज में तनाव आदर्श है। मानव तंत्रिका तंत्र हमेशा तनाव के लिए तैयार नहीं होता है। तनाव का मुख्य परिणाम अवसाद है। उसे उदास मानने का मतलब समस्या को न देखना है। डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक बीमारी है जिसका इलाज जरूरी है।

तनाव आधुनिक आदमी को सताता है

तनाव पर्यावरण के लिए शरीर का अनुकूलन है।

तनाव आज की दुनिया में एक आम घटना है। हमेशा से ऐसा ही रहा है। जब शरीर तनाव में होता है, तो वह बदली हुई परिस्थितियों के अनुकूल होने की कोशिश करता है। यदि किसी व्यक्ति में सुरक्षात्मक सजगता नहीं होती, तो वह बिल्कुल भी जीवित नहीं रह पाता।

प्राचीन लोगों और आधुनिक लोगों के बीच अभी भी अंतर है। यदि पहले नकारात्मक भावनाओं को लड़ाई में फेंका जा सकता था, तो आज सब कुछ सभ्य तरीके से हल करने का रिवाज है।

जीवन की आधुनिक लय में तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने की जरूरत है।यह तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के तरीकों में मदद करेगा: श्वास व्यायाम, शारीरिक व्यायाम, मालिश आदि।

तंत्रिका तनाव के दौरान शरीर में क्या होता है? संघर्ष की स्थिति में, तंत्रिका तंत्र अपने सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करते हुए एक संकेत देता है:

• रक्त में एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है;
• दिल की धड़कन तेज हो जाती है;
• मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।

पूरा शरीर युद्ध की तैयारी में है, जैसे किसी हमले से पहले। आमतौर पर, निर्वहन नहीं होता है। यह एक टूटने को भड़काता है, क्योंकि शरीर ने अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम किया, लेकिन ठीक होने का समय नहीं था।

तनाव किसी भी घटना को ट्रिगर कर सकता है। हर दिन हमें ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ता है जो तनाव का कारण बन सकती हैं: परिचितों की बेरुखी, वरिष्ठों के साथ एक अप्रिय बातचीत, सप्ताह में सात दिन काम करने की आवश्यकता। उनके प्रति प्रतिक्रिया व्यक्ति की दुनिया की धारणा पर निर्भर करती है। तर्कसंगत मानसिकता वाले लोगों की तुलना में प्रभावशाली स्वभाव तनाव का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।

तनाव का शरीर पर प्रभाव

समाज में तनाव की समस्या मुख्य रूप से बड़े शहरों के निवासियों से संबंधित है। महानगर का प्रभाव इसकी तेज रफ्तार लोगों को तनाव का बंधक बना लेती है। तनाव अवस्था को ही तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है।

1. सुरक्षा।
2. अनुकूलन।
3. थकावट।

रक्षा के चरण में, शरीर की सभी प्रणालियाँ सक्रिय हो जाती हैं: यह अपना बचाव करने या भागने की तैयारी करती है। अनुकूलन के चरण में, शरीर के कार्य का उद्देश्य वर्तमान स्थिति के अभ्यस्त होना है। इस समय, शरीर टूट-फूट के लिए काम कर रहा है। बहुत बार तनाव की स्थिति में व्यक्ति को भूख और थकान का अनुभव नहीं होता है। यह रक्त में हार्मोन की एक शक्तिशाली रिहाई से उकसाया जाता है। इस बिंदु पर, तंत्रिका कोशिकाएं मरने लगती हैं। शरीर के सुरक्षात्मक कार्य कम हो जाते हैं।

पहले, यह माना जाता था कि तंत्रिका कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि उनका उत्थान होता है, लेकिन धीरे-धीरे। एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए, आपको तनाव प्रतिरोध बढ़ाने की आवश्यकता है।

तनाव और मानव शरीर पर इसका प्रभाव

तनाव की पहचान कैसे करें

तनाव का असर तुरंत दिखाई नहीं देता। लंबे समय तक, एक व्यक्ति में तंत्रिका थकावट के कोई लक्षण नहीं होते हैं, लेकिन सभी अंग प्रणालियां पहले से ही पीड़ित हैं। तनाव के लक्षण:

• तेजी से थकान;
• ज्यादा खाना या भूख न लगना;
• पाचन तंत्र का उल्लंघन;
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं;
• लगातार सिरदर्द;
• चिड़चिड़ापन, फ़ोबिक विकारों की उपस्थिति;
• लंबे समय तक अवसाद।

डिप्रेशन सिर्फ एक उदास मनोदशा नहीं है। विशिष्ट लक्षण: जीवन में रुचि की कमी, चिंता, पैनिक अटैक, लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा, नींद में गड़बड़ी। तनाव से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन तनाव के प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना संभव है।

तनाव प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का राज

अपने शरीर को ठीक होने का मौका दें। अनुचित पोषण और नींद की कमी तंत्रिका थकावट की उपस्थिति को भड़काती है। मुख्य बात आहार और नींद को समायोजित करना है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको अपने तंत्रिका तंत्र को आराम करने में मदद करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए समुद्री नमक से आराम से स्नान करें और हर्बल काढ़ा पिएं।

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि औषधीय पौधों में तंत्रिका कोशिकाओं की बहाली के लिए आवश्यक अद्वितीय घटक होते हैं। तनाव और रोकथाम के लिए, आप जड़ी-बूटियों के काढ़े का उपयोग कर सकते हैं:

• वेलेरियन;
• मदरवॉर्ट;
• पुदीना के साथ कैमोमाइल;
• सेंट जॉन पौधा और नींबू बाम;
• एलकम्पेन;
• नागफनी

काढ़ा तैयार करने के लिए 1 बड़ा चम्मच लें। एल 1 लीटर उबलते पानी में सब्जी कच्चे माल। 1 घंटे के लिए छोड़ दें। 1 बड़ा चम्मच लें। एल दिन में 3 बार या चाय के रूप में। हर्बल घोल को 1:3 के अनुपात में पतला करना चाहिए।

केंद्रित काढ़े से दूर न हों, ताकि शरीर के नशे को भड़काने न दें। नागफनी और मदरवॉर्ट के काढ़े से विशेष रूप से सावधान रहें - खुराक का पालन करें।

एलेकंपेन एक उत्कृष्ट शामक है

विटामिन थेरेपी

तंत्रिका कोशिकाओं को विटामिन से पोषित करने की आवश्यकता होती है। एविटामिनोसिस अक्सर कई बीमारियों का कारण बनता है। समूह बी, ए, ई, डी, प्रोटीन के विटामिन तंत्रिका कोशिकाओं के निर्माण में शामिल होते हैं। इन पदार्थों की कमी के साथ, निम्नलिखित लक्षण विकसित होते हैं:

• अधिक काम;
• चिड़चिड़ापन;
• आतंक के हमले;
• अनिद्रा;
• त्वचा के चकत्ते;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान।

ताजे फल, सब्जियों और नट्स में सभी आवश्यक विटामिन पाए जाते हैं।प्रोटीन का स्रोत सफेद मांस, अनाज (एक प्रकार का अनाज, दलिया, गेहूं, जौ), डेयरी उत्पाद हैं। केले और सेब ऊर्जा भंडार को फिर से भरने में मदद करेंगे। अपने तीन मुख्य भोजन के बीच फल या सब्जियां नाश्ता करें।

डेयरी उत्पाद प्रोटीन का स्रोत हैं

अपने आप पर काम करें

तनाव की रोकथाम और उपचार में व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति महत्वपूर्ण होती है। अवसाद स्थिति की गलत धारणा से आता है। Trifles के बारे में चिंता मत करो। आपके पास जो है उसकी सराहना करना सीखें। ऐसा करने के लिए, विश्राम तकनीकों, मनोवैज्ञानिक उत्तेजना का प्रयास करें। तो आप दवाओं के बिना कर सकते हैं।

कम से कम थोड़ी देर के लिए बाहरी दुनिया से अलग होना सीखें। तो आप जल्दी से मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और तंत्रिका तंत्र को विराम दे सकते हैं। नतीजतन, आप शांत हो जाएंगे और समस्या का सही समाधान ढूंढ पाएंगे। मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। व्यायाम ऊर्जा जारी करता है और एंडोर्फिन जारी करता है।

अच्छे लोगों के साथ घूमें। सामाजिक नेटवर्क में पत्राचार के लिए एक कैफे में एक दोस्त के साथ एक बैठक की जगह न लें: दिल से दिल की बातचीत आपको यह समझने में मदद करेगी कि जीवन में सब कुछ इतना बुरा नहीं है।

आप प्यार कीजिए। अधिक सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने का प्रयास करें। भावनात्मक उतार-चढ़ाव के दौरान, शरीर तंत्रिका तंत्र की बहाली के लिए आवश्यक पदार्थों का उत्पादन करता है।

तनाव सभी के लिए एक समस्या है

केवल वयस्क ही तनाव से पीड़ित नहीं होते हैं। बच्चे भी इससे प्रभावित होते हैं। वयस्कता में लोगों में कई मनोवैज्ञानिक समस्याएं उत्पन्न होती हैं क्योंकि बचपन में डर से निपटने का अवसर नहीं था, सकारात्मक संवाद करना सीखें।

यदि बचपन में हर व्यक्ति डर से निपटना सीख जाए, तो भविष्य में परीक्षा उत्तीर्ण करने या नौकरी पाने की कोई चिंता नहीं होगी। स्कूल में पढ़ना, साथियों के साथ संवाद करना, बच्चों की समस्याओं को गंभीरता से लेने के लिए वयस्कों की अनिच्छा - यह सब बच्चे के लिए एक मजबूत तनाव है।

आत्म-संदेह अक्सर शिक्षकों और आसपास के लोगों द्वारा उकसाया जाता है। माता-पिता को बच्चे को यह महसूस करने में मदद करनी चाहिए कि प्रत्येक व्यक्ति एक ऐसा व्यक्ति है जो अपने तरीके से विकसित होता है।

अगर कोई बच्चा सफल नहीं होता है, तो उसे मूर्ख मत कहो। इसे इस तरह बेहतर तरीके से कहें: "कोशिश करो, और तुम निश्चित रूप से सफल हो जाओगे।" बच्चे को संघर्ष की स्थितियों से सही तरीके से बाहर निकलने का तरीका सिखाना आवश्यक है। यह भविष्य में संचार समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

बार-बार गंभीर तनाव बच्चे के मानस को चोट पहुँचा सकता है और उसे एक सामाजिक भय बना सकता है। बात करें और बच्चे के खराब मूड का कारण जानें। गोपनीय बातचीत जरूरी है क्योंकि बच्चे को खतरा हो सकता है। सोशल नेटवर्क पर ऐसे समूह हैं जो बच्चों को आत्महत्या करने के लिए उकसाते हैं। एक और समस्या दूसरे बच्चों से धमकाना है। यह बच्चे के जीवन और स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा है।

वयस्कों और बच्चों में तंत्रिका थकावट के कारण:

• स्थिति की गलत धारणा;
• अत्यधिक संवेदनशीलता;
• शारीरिक थकान।

कई मायनों में, तनाव की उपस्थिति जीवन की एक त्वरित लय और बच्चों के डर को भड़काती है। अगर बच्चे को तनाव से निपटना सिखाया जाए तो भविष्य में कई समस्याओं से बचा जा सकता है। समस्याओं का शांति से जवाब देने की कोशिश करें और उन पर ध्यान न दें जिन्हें आप हल नहीं कर सकते।