राज्य के बजटीय शिक्षण संस्थान

माध्यमिक विद्यालय संख्या 172

सेंट पीटर्सबर्ग का कलिनिंस्की जिला

को स्वीकृतएमओ . पर स्वीकृत

"_____" _________201 प्रिंसिपल के आदेश से

रक्षा मंत्रालय के प्रमुख संख्या ____ दिनांक "___" ______ 2012

___________________ ______________________

कार्य कार्यक्रम

विषय के अनुसार

"भौतिक संस्कृति ग्रेड 1-4"

कार्यक्रम निर्माता:

एंटोनेनकोवा ओल्गा कोंस्टेंटिनोव्ना - शारीरिक शिक्षा के शिक्षक

वी। आई। ल्याख द्वारा मॉडल कार्यक्रम और लेखक के कार्यक्रम "ग्रेड 1-11 में छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा का व्यापक कार्यक्रम" के आधार पर शारीरिक संस्कृति पर कार्य कार्यक्रम विकसित किया गया था।

A. A. Zdanevich और रूसी संघ के शैक्षिक संस्थानों के लिए संघीय पाठ्यक्रम का हिस्सा है

सेंट पीटर्सबर्ग 2012

दस्तावेज़ संरचना:

कार्य कार्यक्रम में पाँच खंड शामिल हैं:

व्याख्यात्मक नोट;

प्रशिक्षण के स्तर के लिए आवश्यकताएँ;

पाठ्यक्रम का शैक्षिक, पद्धतिगत और सूचना समर्थन;

कैलेंडर-विषयक योजना (आवेदन)।

व्याख्यात्मक नोट

दस्तावेज़ स्थिति

भौतिक संस्कृति पर कार्य कार्यक्रम मॉडल कार्यक्रम और लेखक के कार्यक्रम "ग्रेड 1-11 में छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा का व्यापक कार्यक्रम" के आधार पर विकसित किया गया था। "शारीरिक शिक्षा" विषय को प्राथमिक विद्यालय में एक अनिवार्य विषय के रूप में पेश किया गया है, जिसे निम्नलिखित नियामक दस्तावेजों के आधार पर लागू किया गया है:

संघीय कानून "रूसी संघ में भौतिक संस्कृति और खेल पर" दिनांक 4 दिसंबर, 2007 नंबर 329-FZ (21 अप्रैल, 2001 को संशोधित)

रूसी संघ में शिक्षा का राष्ट्रीय सिद्धांत। 04.10.2000 नंबर 751 के रूसी संघ की सरकार का फरमान;

रूसी संघ के सामान्य शैक्षणिक संस्थानों का मूल पाठ्यक्रम। 9 मार्च, 2004 नंबर 1312 के रूसी संघ के रक्षा मंत्रालय का आदेश (30 अगस्त, 2010 को संशोधित)

प्राथमिक शिक्षा की अनिवार्य न्यूनतम सामग्री। रूसी संघ के रक्षा मंत्रालय का आदेश दिनांक 19.05. 1998 नंबर 1235।

2020 तक की अवधि के लिए भौतिक संस्कृति एवं खेलकूद के विकास हेतु रणनीति। रूसी संघ की सरकार की डिक्री दिनांक 07.08.2009 संख्या 1101-r

छात्रों के शारीरिक विकास की निगरानी पर। रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय का पत्र दिनांक 29.03. 2010 नंबर 06-499

2011-2015 के लिए शिक्षा के विकास के लिए संघीय लक्ष्य कार्यक्रम की अवधारणा पर। 07.02 के रूसी संघ की सरकार का फरमान। 2011 नंबर 163-आर।

भौतिक संस्कृति- सामान्य शिक्षण संस्थानों में अनिवार्य प्रशिक्षण पाठ्यक्रम। विषय "शारीरिक संस्कृति" स्कूली बच्चों की शारीरिक शिक्षा का आधार है। इसमें प्रेरणा और व्यवस्थित शारीरिक संस्कृति और खेल की आवश्यकता शामिल है, मुख्य प्रकार की शारीरिक संस्कृति और खेल गतिविधियों में महारत हासिल करना, बहुमुखी शारीरिक फिटनेस।

फेडरल लॉ "ऑन फिजिकल कल्चर एंड स्पोर्ट्स" दिनांक 4 दिसंबर, 2007 नंबर 329-F3 नोट करता है कि शैक्षणिक संस्थानों में शारीरिक शिक्षा और शिक्षा के संगठन में मुख्य शैक्षिक कार्यक्रमों के भीतर अनिवार्य शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का संचालन शामिल है। राज्य शैक्षिक मानकों, साथ ही अतिरिक्त (वैकल्पिक) शारीरिक व्यायाम और खेल अतिरिक्त शैक्षिक कार्यक्रमों के ढांचे के भीतर।

यह कार्यक्रम इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए बनाया गया था कि शारीरिक शिक्षा की प्रणाली, पाठ के संयोजन, शारीरिक व्यायाम और खेल के पाठ्येतर रूपों को न केवल शारीरिक, बल्कि आध्यात्मिक क्षमताओं के प्रकटीकरण और विकास के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करना चाहिए। बच्चा, उसका आत्मनिर्णय।

इन विशेषताओं को देखते हुए, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए प्रस्तावित शारीरिक शिक्षा कार्यक्रम निम्नलिखित लक्ष्यों और उद्देश्यों को हल करने पर केंद्रित है:
कार्यक्रम का उद्देश्य हैप्राथमिक विद्यालय के छात्रों के बीच एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें बनाना, मोटर गतिविधि के विकास के माध्यम से रचनात्मक स्वतंत्रता का विकास।
इस लक्ष्य का कार्यान्वयन निम्नलिखित शैक्षिक कार्यों के समाधान से जुड़ा है:
को सुदृढ़शारीरिक गुणों के विकास और जीवन-सहायक शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता में वृद्धि के माध्यम से स्कूली बच्चों का स्वास्थ्य;
सुधारबुनियादी खेलों से बाहरी खेलों, शारीरिक व्यायाम और तकनीकी क्रियाओं को पढ़ाने के माध्यम से महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताएं;

गठनभौतिक संस्कृति के बारे में सामान्य विचार, मानव जीवन में इसका महत्व, स्वास्थ्य संवर्धन में इसकी भूमिका, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस;

विकासस्वतंत्र शारीरिक व्यायाम, बाहरी खेलों, सक्रिय मनोरंजन और अवकाश के रूपों में रुचि;
शिक्षाशारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करने के सबसे सरल तरीके, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस के व्यक्तिगत संकेतक।

कार्यक्रम का उद्देश्य है:
- परिवर्तनशीलता के सिद्धांत का कार्यान्वयन, जो छात्रों के लिंग और आयु विशेषताओं, शैक्षिक प्रक्रिया की सामग्री और तकनीकी उपकरण (जिम, स्कूल के खेल के मैदान, क्षेत्रीय जलवायु परिस्थितियों) के अनुसार शैक्षिक सामग्री की योजना को सही ठहराता है।
- पर्याप्तता और स्थिरता के सिद्धांत का कार्यान्वयन, जो मोटर (शारीरिक) गतिविधि के मुख्य घटकों के निर्माण में शैक्षिक सामग्री के वितरण को निर्धारित करता है, छात्रों की संज्ञानात्मक और उद्देश्य गतिविधि के गठन की विशेषताएं;
- "ज्ञात से अज्ञात तक" और "सरल से जटिल तक" के उपदेशात्मक नियमों का अनुपालन, इसके चरणबद्ध विकास के तर्क में शैक्षिक सामग्री की पसंद और योजना का मार्गदर्शन करना, शैक्षिक ज्ञान का व्यावहारिक कौशल और क्षमताओं में अनुवाद करना स्वतंत्र गतिविधि सहित;
- अंतःविषय संबंधों का विस्तार जो शैक्षिक संस्कृति की योजना का मार्गदर्शन करता है, अध्ययन की घटनाओं और प्रक्रियाओं के संबंध और अन्योन्याश्रयता का एक व्यापक प्रकटीकरण;
- स्कूली बच्चों द्वारा अर्जित ज्ञान, विधियों और खेल और स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों में शारीरिक व्यायाम, दैनिक दिनचर्या, स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के सक्रिय उपयोग के दौरान प्राप्त स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव में वृद्धि।
प्राथमिक विद्यालय में शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में शिक्षा का मूल परिणाम छात्रों द्वारा शारीरिक शिक्षा की मूल बातों में महारत हासिल करना है। इसके अलावा, विषय "शारीरिक शिक्षा" छात्रों के व्यक्तिगत गुणों के विकास में योगदान देता है और छात्रों की सार्वभौमिक क्षमताओं (क्षमताओं) को बनाने का एक साधन है। इन क्षमताओं (क्षमताओं) को शैक्षिक प्रक्रिया के मेटा-विषय परिणामों में व्यक्त किया जाता है और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों (संस्कृति) में सक्रिय रूप से प्रकट होता है जो "भौतिक संस्कृति" विषय के दायरे से परे जाते हैं।
सार्वभौमिक दक्षताएंभौतिक संस्कृति में प्राथमिक सामान्य शिक्षा के स्तर पर छात्र हैं:
- अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के साधनों को चुनने और उपयोग करने के लिए अपनी गतिविधि को व्यवस्थित करने की क्षमता;
- सामूहिक गतिविधियों में सक्रिय रूप से संलग्न होने की क्षमता, सामान्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में साथियों के साथ बातचीत करना;
- साथियों और वयस्कों के साथ संचार और बातचीत की प्रक्रिया में एक सुलभ, भावनात्मक रूप से विशद रूप में जानकारी देने की क्षमता।
व्यक्तिगत परिणाम
- सम्मान और सद्भावना, पारस्परिक सहायता और सहानुभूति के सिद्धांतों पर साथियों के साथ संचार और बातचीत में सक्रिय रूप से संलग्न हों;
- सकारात्मक व्यक्तित्व लक्षण दिखाएं और विभिन्न (गैर-मानक) स्थितियों और स्थितियों में अपनी भावनाओं का प्रबंधन करें;
- लक्ष्यों को प्राप्त करने में अनुशासन, परिश्रम और दृढ़ता दिखाएं;
- अपने साथियों को निःस्वार्थ सहायता प्रदान करना, उनके साथ एक आम भाषा और सामान्य हितों को खोजने के लिए।
मेटासब्जेक्ट परिणामभौतिक संस्कृति में कार्यक्रम की सामग्री में महारत हासिल करने वाले छात्र निम्नलिखित कौशल हैं:
- घटना (कार्यों और कर्मों) की विशेषता, उन्हें अर्जित ज्ञान और अनुभव के आधार पर एक उद्देश्य मूल्यांकन देना;
- प्रशिक्षण कार्यों के प्रदर्शन में त्रुटियों का पता लगाएं, उन्हें ठीक करने के तरीकों का चयन करें;
- आपसी सम्मान और आपसी सहायता, दोस्ती और सहिष्णुता के सिद्धांतों पर साथियों के साथ संवाद और बातचीत करना;
- बाहरी गतिविधियों और शारीरिक शिक्षा के दौरान प्रकृति की सुरक्षा और संरक्षण सुनिश्चित करना;
- अपनी सुरक्षा की आवश्यकताओं, इन्वेंट्री और उपकरणों की सुरक्षा, रोजगार के स्थान के संगठन को ध्यान में रखते हुए, स्वतंत्र गतिविधियों का आयोजन करें;
- अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं, भार वितरित करें और इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में आराम करें;
- अपने स्वयं के काम के परिणामों का विश्लेषण और निष्पक्ष मूल्यांकन करें, उन्हें सुधारने के अवसर और तरीके खोजें;
- आंदोलनों की सुंदरता को देखने के लिए, किसी व्यक्ति के आंदोलनों और आंदोलनों में सौंदर्य विशेषताओं को उजागर करने और उचित ठहराने के लिए;
- शरीर और मुद्रा की सुंदरता का मूल्यांकन करें, संदर्भ नमूनों के साथ उनकी तुलना करें;
- साथियों और वयस्कों के साथ संवाद करते समय भावनाओं का प्रबंधन करें, संयम, संयम, विवेक बनाए रखें;
- बुनियादी खेलों से मोटर क्रियाओं को करना, खेल और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में उनका उपयोग करना तकनीकी रूप से सही है।
वास्तविक परिणाम भौतिक संस्कृति में कार्यक्रम की सामग्री में महारत हासिल करने वाले छात्र निम्नलिखित कौशल हैं:
- दैनिक दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम की योजना बनाएं, भौतिक संस्कृति साधनों का उपयोग करके आराम और अवकाश का आयोजन करें;
- भौतिक संस्कृति के विकास के इतिहास के तथ्यों को बताने के लिए, मानव जीवन में इसकी भूमिका और महत्व को चिह्नित करने के लिए, श्रम और सैन्य गतिविधियों के साथ इसका संबंध;
- किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक प्रशिक्षण को बढ़ावा देने के साधन के रूप में भौतिक संस्कृति का प्रतिनिधित्व करना;
- माप (सीखना) शारीरिक विकास के व्यक्तिगत संकेतक (शरीर की लंबाई और वजन), बुनियादी भौतिक गुणों का विकास;
- शैक्षिक कार्यों के प्रदर्शन में साथियों को हर संभव सहायता और नैतिक समर्थन प्रदान करना, कृपया और सम्मानपूर्वक गलतियों और उन्हें खत्म करने के तरीकों की व्याख्या करें;
- बाहरी खेलों और साथियों के साथ प्रतियोगिताओं के तत्वों का आयोजन और संचालन करने के लिए, उनके उद्देश्य रेफरी को पूरा करने के लिए;
- सूची और उपकरणों को सावधानी से संभालें, स्थानों के लिए सुरक्षा आवश्यकताओं का अनुपालन करें;
- विभिन्न लक्ष्य अभिविन्यास के साथ शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का आयोजन और संचालन, उनके लिए शारीरिक व्यायाम का चयन करें और उन्हें दी गई भार खुराक के साथ प्रदर्शन करें;
- नाड़ी दर के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि की विशेषता, भौतिक गुणों के विकास के लिए कक्षाओं के दौरान इसकी तीव्रता को विनियमित करना;
- बाहरी खेलों और प्रतियोगिताओं के नियमों के अनुसार साथियों के साथ बातचीत करें;
- मोटर क्रियाओं को करने, विश्लेषण करने और त्रुटियों को खोजने और उन्हें प्रभावी ढंग से ठीक करने के लिए सुलभ रूप में नियमों (तकनीकों) की व्याख्या करें;
- लड़ाकू आदेश दें, सामान्य विकासात्मक अभ्यास करते समय गिनती रखें;

- उच्च तकनीकी स्तर पर कलाबाजी और जिम्नास्टिक संयोजन करना, तकनीकी प्रदर्शन के संकेतों की विशेषता;
- बुनियादी खेलों से तकनीकी क्रियाएं करें, उन्हें खेल और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में लागू करें;
- विभिन्न बदलती, परिवर्तनशील स्थितियों में, विभिन्न तरीकों से महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं का प्रदर्शन करें।
इस कार्य कार्यक्रम की मुख्य विशेषताएं

भौतिक संस्कृति पर कार्य कार्यक्रम शारीरिक शिक्षा की सामग्री में परिवर्तन और परिवर्धन करता है, विषयों का अध्ययन करने का क्रम, घंटों की संख्या, शिक्षा के संगठनात्मक रूपों का उपयोग। "शारीरिक शिक्षा" विषय को पढ़ाने के लिए तीसरा घंटा शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय के आदेश दिनांक 30 अगस्त, 2010 संख्या 889 द्वारा आयोजित किया गया था। आदेश में कहा गया है कि "शारीरिक शिक्षा" विषय के तीसरे घंटे का उपयोग मोटर गतिविधि और छात्रों के शारीरिक गुणों के विकास, शारीरिक शिक्षा की आधुनिक प्रणालियों की शुरूआत को बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए। "शारीरिक शिक्षा" विषय का तीसरा घंटा प्राथमिक विद्यालय के शिक्षकों द्वारा पढ़ाया जाता है। शैक्षिक कार्यक्रम का नाम: "स्वास्थ्य का रास्ता"।

1 फरवरी, 2010 को स्कूल की शैक्षणिक परिषद में छात्रों के माता-पिता की वित्तीय कठिनाइयों के साथ-साथ क्षेत्र की जलवायु परिस्थितियों में बदलाव (सर्दियों के दौरान कई वर्षों तक शहर में व्यावहारिक रूप से बर्फ नहीं होती है) के कारण , प्रोटोकॉल नंबर 5, स्की प्रशिक्षण पाठों को स्की पाठों के साथ सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के साथ बदलने का निर्णय लिया गया था, जो कि वी.आई. लयख।

पाठ्यक्रम में विषय का स्थान

शैक्षिक प्रक्रिया के संगठन का मुख्य रूप पाठ है। कार्यक्रम विभिन्न प्रकार की कार्यक्रम सामग्री के लिए अध्ययन समय का अनुमानित वितरण प्रदान करता है। कार्यक्रम के विभिन्न वर्गों के लिए मूल भाग में आवंटित समय कुछ प्रकारों (तैराकी) के बहिष्करण और परिवर्तनशील भाग के घंटों के कारण बढ़ा दिया गया है।

भौतिक संस्कृति में बुनियादी प्राथमिक शिक्षा का कार्य कार्यक्रम सामान्य शिक्षा के शैक्षणिक संस्थानों की मूल योजना में निर्दिष्ट घंटों की संख्या के अनुसार संकलित किया गया है। प्राथमिक विद्यालय में "शारीरिक शिक्षा" विषय का अध्ययन कम से कम 270 घंटे की अवधि में किया जाता है, जिसमें से

पहली कक्षा में - 66 घंटे, और दूसरी से चौथी कक्षा तक - सालाना 68 घंटे।

भौतिक संस्कृति

(270 घंटे)

कार्यक्रम में तीन खंड होते हैं: « भौतिक संस्कृति के बारे में ज्ञान » (सूचना घटक); "शारीरिक संस्कृति गतिविधि के तरीके" (ऑपरेशनल घटक) और "शारीरिक सुधार" (प्रेरक घटक)।

अनुभाग सामग्री "शारीरिक सुधार"सामंजस्यपूर्ण शारीरिक विकास, व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण और स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य संवर्धन पर केंद्रित है। इस खंड में कार्यक्रम के खेल से महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं, बाहरी खेलों और मोटर क्रियाओं के विकास के साथ-साथ विभिन्न कार्यात्मक अभिविन्यासों के साथ सामान्य विकासात्मक अभ्यास शामिल हैं।

खेल में स्कूल कार्यक्रमों की व्यावहारिक सामग्री की प्रस्तुति में एक निश्चित परंपरा को बनाए रखते हुए, इस कार्यक्रम में महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं को कार्यक्रम के प्रासंगिक विषयों के अनुसार वितरित किया जाता है: "कलाबाजी की मूल बातें के साथ जिमनास्टिक", "एथलेटिक्स", "खेल" खेल", और "सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण"। साथ ही, सामग्री और अभिविन्यास की निष्पक्षता के आधार पर आउटडोर खेल भी इन खेलों से संबंधित हैं।

इस कार्यक्रम की सामग्री में एक अपेक्षाकृत स्वतंत्र खंड भी शामिल है "सामान्य विकासात्मक अभ्यास"।इस खंड में, प्रस्तावित अभ्यास बुनियादी खेलों के अनुरूप हैं और कार्यात्मक प्रभाव के संकेतों के अनुसार उनकी विषय सामग्री के भीतर समूहीकृत हैं। इन अभ्यासों को एक स्वतंत्र विषय में जोड़ा जाता है जो प्रत्येक वर्ग की शैक्षिक सामग्री की प्रस्तुति को पूरा करता है। "शारीरिक सुधार" खंड की ऐसी संरचना शिक्षक को शारीरिक व्यायाम का चयन करने और उनके आधार पर विभिन्न परिसरों को विकसित करने, भार की गतिशीलता की योजना बनाने और छात्रों की उम्र और लिंग विशेषताओं के आधार पर बुनियादी भौतिक गुणों के विकास में निरंतरता सुनिश्चित करने की अनुमति देती है। , इन अभ्यासों की महारत की डिग्री, विभिन्न रूपों के संचालन की शर्तें। कक्षाएं, खेल उपकरण और उपकरणों की उपलब्धता।

अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" की विषय सामग्री में महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप, छात्र शारीरिक विकास के स्तर को बढ़ाते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, सामान्य और विशिष्ट सीखने के कौशल, संज्ञानात्मक और उद्देश्य गतिविधि के तरीके बनाते हैं।

शारीरिक व्यायाम के विभिन्न रूपों की एक प्रणाली के रूप में शारीरिक संस्कृति। प्राचीन लोगों के बीच भौतिक संस्कृति का उदय। चलना, दौड़ना, कूदना, रेंगना, स्कीइंग करना मानव गति के महत्वपूर्ण तरीके हैं। दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता।

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दैनिक आहार में स्वास्थ्य-सुधार कक्षाएं: सुबह के व्यायाम के परिसर, शारीरिक शिक्षा मिनट। सैर के दौरान आउटडोर खेल: खेलों के आयोजन और संचालन, कपड़े, उपकरण चुनने के नियम। सही मुद्रा के निर्माण और शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम के परिसर।

शारीरिक सुधार .

कलाबाजी के तत्वों के साथ जिम्नास्टिक।

आदेशों और तकनीकों को व्यवस्थित करना: एक पंक्ति और स्तंभ में निर्माण; "ध्यान दें!" कमांड पर मुख्य रुख का प्रदर्शन करना; आदेशों का निष्पादन "आराम से!", "समान!", "कदम मार्च!", "अभी भी खड़े रहो!"; लाइन और कॉलम में जगह में खोलना; एक कॉलम और लाइन में एक सर्कल में बिल्डिंग; "बाएं!" आदेशों के अनुसार मौके पर बाईं और दाईं ओर मुड़ता है! और "दाईं ओर!"; लाइन में साइड स्टेप्स के साथ खोलना और बंद करना।

एक्रोबेटिक व्यायाम:

जिमनास्टिक दीवार के साथ ऊपर और नीचे आंदोलन, क्षैतिज रूप से चेहरे के साथ और समर्थन के लिए वापस; प्लास्टुन्स्की तरीके से रेंगना और रेंगना; चढ़ाई के तत्वों के साथ एक बाधा कोर्स पर काबू पाना, दाएं और बाएं पैरों को घुमाकर बारी-बारी से चढ़ना, रेंगना; नृत्य अभ्यास (शैलीबद्ध चलना और दौड़ना); झुकी हुई जिम्नास्टिक बेंच पर चलना; कम क्रॉसबार पर व्यायाम: सामने, पीछे खड़े होकर, एक और दो पैरों से लटके हुए (मदद से)।

व्यायाम

दौड़ना:एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ, अलग-अलग शुरुआती स्थितियों और अलग-अलग हाथों की स्थिति से आंदोलन की बदलती दिशा (सांप, एक सर्कल में, पीछे से आगे) के साथ कूदता है और त्वरण।

कूदना:

फेंकता है: सिर के पीछे से, छाती से दोनों हाथों से दूरी पर एक बड़ी गेंद (1 किग्रा)।

फेंकना:एक छोटी सी गेंद जिसमें दाएं और बाएं हाथ सिर के पीछे से खड़े होते हैं, एक लंबवत लक्ष्य में, दीवार में।

मोबाइल और खेल खेल

अनुभाग के आधार पर "कलाबाजी की मूल बातें के साथ जिम्नास्टिक":ध्यान, शक्ति, चपलता और समन्वय के लिए युद्ध अभ्यास का उपयोग करके खेल कार्य।

सामग्री पर एथलेटिक्स:कूदना, दौड़ना, फेंकना और फेंकना, समन्वय के लिए व्यायाम, धीरज और गति।

सामग्री पर स्की प्रशिक्षण:स्कीइंग, धीरज और समन्वय अभ्यास में रिले दौड़। खेलकूद के आधार पर:

फ़ुटबॉल:एक या दो चरणों से, एक स्थान से गतिहीन गेंद पर "गाल" से पैर के अंदरूनी हिस्से को मारना; बैठक की ओर लुढ़कती गेंद पर; फुटबॉल पर आधारित आउटडोर खेल।

बास्केटबॉल:गेंद के बिना विशेष गति, मौके पर ड्रिब्लिंग और चलते-फिरते, गेंद को टोकरी में फेंकना, बास्केटबॉल पर आधारित आउटडोर खेल।

(सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण)

कलाबाजी की मूल बातें के साथ जिम्नास्टिक की सामग्री पर।

लचीलेपन का विकास: व्यापक रुख, एक विस्तृत कदम, गहरे फेफड़े, एक स्क्वाट में, पैरों के झूले के साथ चलना; आगे, पीछे की ओर, लेगस्टैंड में, ग्रे में झुकता है; जगह में फेफड़े और आधा विभाजन; जिमनास्टिक स्टिक, स्किपिंग रस्सी के साथ "ट्रिक्स"; जिमनास्टिक की दीवार पर खड़े होने और आंदोलनों के दौरान दाएं और बाएं पैरों के साथ बारी-बारी से और बारी-बारी से उच्च झूले; शरीर के अधिकतम लचीलेपन और झुकने (रैक और सिट-अप्स में) सहित व्यायाम के सेट; लचीलेपन के विकास के लिए व्यक्तिगत परिसरों।

समन्वय का विकास:सरल बाधाओं पर मनमाने ढंग से काबू पाना; तेजी से बदलती दिशा के साथ आंदोलन और किसी दिए गए स्थान पर रुक जाता है; एक जिमनास्टिक बेंच पर चलना, अलग-अलग गति और लंबी लंबाई, मोड़ और स्क्वाट के साथ एक कम बीम; किसी दिए गए गेम पोज़ का पुनरुत्पादन; ध्यान स्विच करने के लिए, हाथ, पैर, धड़ (खड़े और झूठ, बैठे) की मांसपेशियों को आराम करने के लिए; हैंग, स्टॉप, साधारण छलांग, मैट की एक पहाड़ी पर चढ़ना सहित बाधा कोर्स पर काबू पाना; हाथ और पैर के असममित और अनुक्रमिक आंदोलनों के समन्वय के लिए अभ्यास के सेट; संतुलन निर्धारण के साथ व्यापक समर्थन पर "निगल" प्रकार का संतुलन; ध्यान और नियंत्रण को शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से में बदलने के लिए व्यायाम; व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए विश्राम अभ्यास; चरणों में गति, दौड़ना, विभिन्न दिशाओं में कूदना, इच्छित स्थलों के अनुसार और एक संकेत पर।

मुद्रा को आकार देना:पैर की उंगलियों पर चलना, सिर पर वस्तुओं के साथ, किसी दिए गए आसन के साथ; संगीत के लिए शैलीबद्ध चलने के प्रकार; संवेदनाओं को नियंत्रित करने के लिए सुधारात्मक अभ्यासों के परिसर (सिर, कंधे, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की स्थापना में), गति में मुद्रा को नियंत्रित करने के लिए, खड़े होने, बैठने, लेटने के दौरान शरीर की स्थिति और उसके लिंक; पेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम के सेट।

शरीर के वजन और अतिरिक्त वजन (1 किलो तक की गेंदें, 100 ग्राम तक डम्बल, जिमनास्टिक स्टिक और गदा) का उपयोग करके शरीर की मांसपेशियों के स्थानीय विकास पर हाथ, पैर पर समर्थन के परिवर्तन के साथ गतिशील व्यायाम, सेट काम में मुख्य मांसपेशी समूहों के क्रमिक समावेश और बढ़ते वजन के साथ व्यायाम; बेल्ट पर अतिरिक्त भार के साथ चढ़ना (जिमनास्टिक की दीवार के साथ और घुटनों पर जोर देने और क्राउचिंग पर जोर देने के लिए झुकी हुई जिम्नास्टिक बेंच); हाथों पर समर्थन के साथ बाधाओं पर चढ़ना और कूदना; खड़े होने और लेटने के दौरान लटकने में पुल-अप; जिम्नास्टिक बेंच पर समर्थन के साथ पुश-अप्स; हाथों में एक उपकरण के साथ कूदने का व्यायाम (दाएं और बाएं पैरों पर बारी-बारी से आगे बढ़ने के साथ, ऊपर और ऊपर की ओर दाएं और बाएं मोड़ के साथ), जिम्नास्टिक ब्रिज पर एक पैर और दो फीट के साथ एक धक्का के साथ आगे कूदना ; एक साथी को जोड़े में ले जाना।

एथलेटिक्स के आधार पर

समन्वय का विकास: सीमित समर्थन पर बदलती दिशा के साथ दौड़ना; विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से छोटे खंड चलाना; एक पैर और दो पैरों पर बारी-बारी से रस्सी कूदना।

गति का विकास: विभिन्न शुरुआती स्थितियों से उच्च गति से अधिकतम गति के साथ चलने वाले अभ्यासों का बार-बार प्रदर्शन; शटल रन; अधिकतम गति से नीचे की ओर दौड़ना; विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों से त्वरण; दीवार में फेंकता है और टेनिस बॉल को अधिकतम गति से पकड़ता है, विभिन्न शुरुआती स्थितियों से, घुमावों के साथ।

धीरज विकास:मध्यम तीव्रता मोड में समान रूप से चलना, बारी-बारी से चलना, उच्च तीव्रता मोड में चलने के साथ, त्वरण के साथ; 30 मीटर की दूरी के लिए अधिकतम गति से बार-बार दौड़ना (शेष या बदलते आराम अंतराल के साथ); दूरी चल रहा है। 400 मीटर तक, वर्दी 6 मिनट की दौड़।

शक्ति क्षमताओं का विकास:मल्टीहॉप का बार-बार निष्पादन; बार-बार बाधाओं पर काबू पाने (15-20 सेमी); एक भरवां गेंद (1 किग्रा) को अधिकतम गति से, एक सर्कल में, विभिन्न शुरुआती स्थितियों से स्थानांतरित करना; भरवां गेंदों (1-2 किग्रा) को एक हाथ से फेंकना और दो गर्जना अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से और अलग-अलग तरीकों से (ऊपर से, नीचे से, नीचे से, छाती से); क्रॉस-कंट्री लोड का पुन: निष्पादन ऊपर की ओर; निलंबित स्थलों को हाथ से छूते हुए ऊंची छलांगें लगाना; आगे की छलांग (दाईं ओर और बाईं ओर), विभिन्न ऊंचाइयों पर स्थित स्थलों तक पहुंचना; अर्ध-स्क्वाट और स्क्वाट में चिह्नों पर कूदना; कूदने के बाद कूदना।

1 वर्ग

भौतिक संस्कृति के बारे में ज्ञान
शारीरिक व्यायाम के विभिन्न रूपों की एक प्रणाली के रूप में शारीरिक संस्कृति। प्राचीन लोगों के बीच भौतिक संस्कृति का उदय। चलना, दौड़ना, कूदना, चढ़ना और रेंगना, स्कीइंग मानव गति के महत्वपूर्ण तरीकों के रूप में। दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता

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शारीरिक गतिविधि के तरीके
दैनिक आहार में स्वास्थ्य-सुधार कक्षाएं: सुबह के व्यायाम के परिसर, शारीरिक शिक्षा मिनट। सैर के दौरान आउटडोर खेल: खेलों के आयोजन और संचालन, कपड़े और उपकरण चुनने के नियम। सही मुद्रा के निर्माण और शरीर की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम के परिसर।

शारीरिक सुधार

एक पंक्ति और एक स्तंभ में गठन; "ध्यान दें!" कमांड पर मुख्य रुख का प्रदर्शन करना; आदेशों का निष्पादन "आराम से!", "समान!", "कदम मार्च!", "अभी भी खड़े रहो!"; लाइन और कॉलम में जगह में खोलना; एक कॉलम और लाइन में एक सर्कल में बिल्डिंग; "बाएं!" आदेशों के अनुसार मौके पर बाईं और दाईं ओर मुड़ता है! और "दाईं ओर!"; लाइन में साइड स्टेप्स के साथ खोलना और बंद करना।
एक्रोबेटिक व्यायाम:रुक जाता है (झुकना, लेटना, झुकना, पीछे लेटना); भूरे बाल (एड़ी पर, कोण पर); एक प्रवण स्थिति से समूह बनाना और एक तंग समूह में झूलना (मदद से); समूह में ग्रे से वापस रोल करता है और पीछे (मदद से); स्टॉप से ​​लुढ़कता है और पीछे की ओर झुकता है।
अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक व्यायाम:जिमनास्टिक दीवार के साथ ऊपर और नीचे आंदोलन, क्षैतिज रूप से चेहरे के साथ और समर्थन के लिए वापस; प्लास्टुन्स्की तरीके से रेंगना और रेंगना; चढ़ाई के तत्वों के साथ एक बाधा कोर्स पर काबू पाना, दाएं और बाएं पैरों को घुमाकर बारी-बारी से चढ़ना, रेंगना; नृत्य अभ्यास (शैलीबद्ध चलना और दौड़ना); झुकी हुई जिम्नास्टिक बेंच पर चलना; कम क्रॉसबार पर व्यायाम: सामने, पीछे खड़े होकर, एक और दो पैरों से लटके हुए (मदद से)।

व्यायाम
दौड़ना:एक उच्च हिप लिफ्ट, कूद और त्वरण के साथ, आंदोलन की बदलती दिशा के साथ (सांप, एक सर्कल में, पीछे से सामने), अलग-अलग शुरुआती स्थितियों से और हाथों की विभिन्न स्थितियों के साथ।
कूदना:मौके पर (एक पैर पर, दाएं और बाएं मुड़ने के साथ), आगे और पीछे, बाएं और दाएं तरफ, जगह से लंबाई और ऊंचाई में; चटाई की एक पहाड़ी पर कूदना और उससे कूदना।
फेंकता है:सिर के पीछे से, छाती से दोनों हाथों से दूरी पर एक बड़ी गेंद (1 किग्रा)।
फेंकना:सिर के पीछे से दाएं और बाएं हाथों से एक छोटी सी गेंद, दीवार में, एक लंबवत लक्ष्य में, स्थिर खड़ी।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल
"जंगल में भालू पर", "क्रेफ़िश", "ट्रोइका", "मुर्गा लड़ाई", "उल्लू", "कैच-अप टैग", "पर्वतारोही", "सांप", "बैग न गिराएं", "बेंच पर अजमोद", "चुपचाप चलो", "ठंडी धारा के माध्यम से" 2; युद्ध अभ्यास का उपयोग करके खेल कार्य जैसे: "खड़े हो जाओ - फैलाओ", "स्थानों का परिवर्तन"।
"डोंट स्टम्बल", "फिफ्टीन", "वुल्फ इन द डिच", "हूज़ फास्टर", "बर्नर", "फिश", "टैग इन द स्वैम्प", "पेंगुइन विद ए बॉल", "क्विकली इन प्लेसेस" , "टू योर फ्लैग्स", "बिल्कुल लक्ष्य पर", "तीसरा अतिरिक्त"।

फ़ुटबॉल:एक या दो चरणों से, एक जगह से एक गतिहीन गेंद पर पैर के अंदर ("गाल") से मारा; गेंद की ओर लुढ़कने पर; बाहरी खेल जैसे "सटीक संचरण"।
बास्केटबॉल:गेंद को मौके पर और गति में पकड़ना: कम उड़ान और सिर के स्तर पर उड़ना; स्थिर खड़े रहते हुए गेंद को दो हाथों से फेंकना (गेंद नीचे से है, गेंद छाती पर है, गेंद सिर के पीछे है); गेंद को पास करना (नीचे से, छाती से, कंधे से); आउटडोर खेल: "फेंक - पकड़", "आकाश में गोली मार दी", "शिकारी और बतख"।

सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम बुनियादी भौतिक गुणों के विकास पर।

ग्रेड 2

भौतिक संस्कृति के बारे में ज्ञान
पहली खेल प्रतियोगिताओं का उद्भव। गेंद का उद्भव, व्यायाम और गेंद का खेल। प्राचीन ओलंपिक खेलों का इतिहास। शारीरिक व्यायाम, प्राकृतिक गतियों से उनका अंतर। बुनियादी भौतिक गुण: शक्ति, गति, धीरज, लचीलापन, संतुलन। शरीर का सख्त होना (रगड़ना)।

शारीरिक गतिविधि के तरीके
संगीत के लिए सुबह व्यायाम और जिमनास्टिक करना; सख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देना; गति और संतुलन विकसित करने वाले व्यायाम करना, छोटी गेंद फेंकने की सटीकता में सुधार करना। सैर के दौरान आउटडोर खेल और शारीरिक व्यायाम। शरीर की लंबाई और वजन का मापन।

शारीरिक सुधार

कलाबाजी की मूल बातें के साथ जिम्नास्टिक
आदेशों और तकनीकों का आयोजन:आदेश पर अलगाव के साथ घूमता है "सर्कल! एक दो"; एक पंक्ति और एक स्तंभ में दो द्वारा पुनर्निर्माण; "विकर्ण" और "विपरीत" के साथ अलग-अलग दूरी और गति के साथ एक कॉलम में आंदोलन।
एक्रोबेटिक व्यायामएक लापरवाह स्थिति से, कंधे के ब्लेड पर खड़े हों (पैरों को मोड़ना और सीधा करना); टक में आगे कलाबाजी; कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड से, एक आधा मोड़ वापस घुटने के स्टैंड पर।
अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक व्यायाम:डांस एक्सरसाइज, लो बार पर एक्सरसाइज - मुड़ी हुई भुजाओं पर लटके हुए, आगे, पीछे लटके हुए, एक, दो पैरों से लटके हुए।

व्यायाम
दौड़ना:बाद के त्वरण के साथ एक समान दौड़, शटल 3 x 10 मीटर दौड़ती है, चरणों की आवृत्ति में बदलाव के साथ चलती है।
फेंकतानीचे से एक बड़ी गेंद खड़ी स्थिति से और सिर के पीछे से बैठी।
फेंकनेसिर के पीछे से कुछ दूरी पर एक छोटी सी गेंद।
कूदना:मौके पर और 90° और 100° के मोड़ के साथ, चिह्नों के साथ, बाधाओं के माध्यम से; सीधे दौड़ के साथ ऊंचाई में; एक लंघन रस्सी के साथ।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल
"कलाबाजी की मूल बातें के साथ जिमनास्टिक" अनुभाग की सामग्री पर:"वेव", "असुविधाजनक थ्रो", "राइडर-एथलीट", "अनुमान लगाएं कि किसकी आवाज", "क्या बदल गया है", "आलू रोपण", "गेंद को तेजी से रोल करें", रिले दौड़ जैसे: "अपने पैरों के नीचे रस्सी" , "हुप्स के साथ रिले दौड़।"
"एथलेटिक्स" अनुभाग की सामग्री पर:"बस लक्ष्य पर", "कॉलिंग नंबर", "शंकु - एकोर्न - नट्स", "सीन", "हरे बिना घर", "खाली जगह", "पड़ोसी को गेंद", "अंतरिक्ष यात्री", "मूसट्रैप" .
"खेल खेल" अनुभाग की सामग्री पर:
फ़ुटबॉल:रोलिंग बॉल को रोकना; एक सीधी रेखा में, एक चाप में, एक संकेत पर स्टॉप के साथ, पदों के बीच, पदों के स्ट्रोक के साथ गेंद को ड्रिब्लिंग करना; एक रोलिंग बॉल को पैर के अंदर से रोकना; आउटडोर गेम्स: "रेस ऑफ बॉल्स", "शार्प ऑन टार्गेट", "स्लैलॉम विद ए बॉल", "फुटबॉल बिलियर्ड्स", "थ्रो बाय फुट"।
बास्केटबॉल:बास्केटबाल खिलाड़ी के रुख में गेंद के बिना विशेष आंदोलन, दाएं और बाएं पक्षों के साथ पक्ष कदम; पीछे की ओर दौड़ना; कदम में रुको और कूदो; मौके पर ड्रिब्लिंग, एक सीधी रेखा में, एक चाप में, एक सिग्नल पर रुकने के साथ; आउटडोर खेल: "बॉल टू द मिडल", "बॉल टू द नेबर", "बॉल को कॉलम में फेंकना"। वॉलीबॉल:स्ट्रेट बॉटम और साइड फीड सिखाने के लिए लेड-इन एक्सरसाइज; विशेष गति - गेंद को शरीर से एक निश्चित ऊंचाई और दूरी पर उछालना; आउटडोर खेल: "लहर", "असुविधाजनक फेंक"।

सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम बुनियादी भौतिक गुणों के विकास पर।

तीसरा ग्रेड

भौतिक संस्कृति के बारे में ज्ञान
प्राचीन रूस के लोगों के बीच भौतिक संस्कृति। व्यायाम और काम के बीच संबंध। शारीरिक व्यायाम के प्रकार (अग्रणी, सामान्य विकासात्मक, प्रतिस्पर्धी)। खेल खेल: फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल। शारीरिक गतिविधि और हृदय गति (एचआर) पर इसका प्रभाव। शरीर का सख्त होना (डालना, स्नान करना)।

शारीरिक गतिविधि के तरीके
बुनियादी भौतिक गुणों के विकास के लिए सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम के परिसरों में महारत हासिल करना। फ़ुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल खेलने की मोटर क्रियाओं को मजबूत करने और सुधारने के लिए लीड-अप अभ्यासों में महारत हासिल करना। स्कीइंग के दौरान सहनशक्ति का विकास। व्यायाम के दौरान और बाद में हृदय गति का मापन। प्रारंभिक प्रतियोगिताओं का संचालन करें।

शारीरिक सुधार

कलाबाजी की मूल बातें के साथ जिम्नास्टिक
एक्रोबेटिक व्यायाम:घुटनों के बल स्टॉप पर वापस सोमरसल्ट करना और पूरे रास्ते झुकना; लापरवाह स्थिति से पुल; अपने घूमने की बदलती गति के साथ रस्सी से कूदना।
अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक व्यायाम:रस्सी पर चढ़ना (3 मीटर) दो और तीन चरणों में; आंदोलनों और बैलेंस बीम को चालू करता है।

व्यायाम
कूदलंबाई और ऊंचाई में सीधे दौड़ने के साथ, पैर मुड़े हुए।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल
"कलाबाजी की मूल बातें के साथ जिमनास्टिक" अनुभाग की सामग्री पर:"पैराशूटिस्ट", "कैचर्स ऑन द मार्च", "डॉज द बॉल।"
"एथलेटिक्स" अनुभाग की सामग्री पर:"किलेबंदी रक्षा", "तीर", "कौन आगे फेंकता है", "ट्रैप, कैच द रिबन", "थ्रोअर्स"।
खेलकूद के आधार पर:
फ़ुटबॉल:एक स्थिर और रोलिंग गेंद पर एक क्षैतिज (स्ट्रिप 1.5 मीटर चौड़ी, 7 - 8 मीटर लंबी) और ऊर्ध्वाधर (स्ट्रिप 2 मीटर चौड़ी, 7 - 8 मीटर लंबी) लक्ष्य में एक रनिंग स्टार्ट से किक करें; वस्तुओं के बीच और पथपाकर वस्तुओं के साथ ड्रिब्लिंग; आउटडोर खेल: "हाथ - बैठ जाओ", "गेंद को अपने सिर से पास करें।"
बास्केटबॉल:विशेष आंदोलनों, दो चरणों से एक छलांग के साथ रुकना, रैक ("साँप") के चारों ओर गति में गेंद को ड्रिब्ल करना, गेंद को छाती से दो हाथों से पकड़ना और पास करना; गेंद को एक जगह से फेंकना; आउटडोर गेम्स: "गेट इन द रिंग", "रेस ऑफ बास्केटबॉल"।
वॉलीबॉल:नीचे से दो हाथों से गेंद प्राप्त करना; ऊपर से दो हाथों से आगे और ऊपर की ओर गेंद को पास करना; नीचे सीधे फ़ीड; आउटडोर खेल: "चालक को गेंद न दें", "गोलाकार लैप्टा"।

सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम बुनियादी भौतिक गुणों के विकास पर।

4 था ग्रेड

भौतिक संस्कृति के बारे में ज्ञान
17 वीं - 19 वीं शताब्दी में रूस में भौतिक संस्कृति के विकास का इतिहास, रूसी सेना के सैनिकों के प्रशिक्षण के लिए इसकी भूमिका और महत्व। शारीरिक प्रशिक्षण और श्वसन और संचार प्रणालियों के विकास के साथ इसका संबंध। शारीरिक गतिविधि को विनियमित करने के मुख्य तरीकों की विशेषताएं: व्यायाम की गति और अवधि से, बोझ के परिमाण को बदलकर। शारीरिक व्यायाम के दौरान चोटों की रोकथाम के नियम। शरीर का सख्त होना (हवा और धूप सेंकना, प्राकृतिक जलाशयों में तैरना)।

शारीरिक गतिविधि के तरीके
आपके शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस का सबसे सरल अवलोकन। हृदय गति के संदर्भ में सुबह के व्यायाम के दौरान भार का निर्धारण। सीखे गए अभ्यासों से कलाबाजी और जिम्नास्टिक संयोजनों का संकलन। सरलीकृत नियमों के अनुसार फुटबॉल और बास्केटबॉल खेल आयोजित करना। मामूली खरोंच, खरोंच और घर्षण, घर्षण के लिए प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करना।

शारीरिक सुधार

कलाबाजी की मूल बातें के साथ जिम्नास्टिक
एक्रोबेटिक व्यायाम:एक्रोबेटिक संयोजन, उदाहरण के लिए: एक लापरवाह स्थिति से एक पुल, प्रारंभिक स्थिति में कम, हाथों पर समर्थन के साथ प्रवण स्थिति में एक फ्लिप, एक क्राउचिंग पॉइंट-रिक्त कूद; पॉइंट-ब्लैंक क्राउचिंग पर एक सोमरसल्ट, पॉइंट-ब्लैंक क्राउचिंग पर एक सोमरसल्ट बैक, एक सोमरस को शुरुआती स्थिति में आगे की ओर झुकाने से, हाथों पर सपोर्ट के साथ घुटनों पर स्टॉप पर एक सोमरसल्ट, पॉइंट के लिए एक जंप ट्रांज़िशन -ब्लैंक क्राउचिंग, एक सोमरस फॉरवर्ड।
अनुप्रयुक्त जिम्नास्टिक व्यायाम:जिम्नास्टिक बकरी के ऊपर तिजोरी - जिमनास्टिक ब्रिज पर एक धक्का के साथ एक छोटे से रन-अप से, घुटने टेकते समय पॉइंट-ब्लैंक रेंज पर एक छलांग, पॉइंट-ब्लैंक क्राउचिंग की ओर बढ़ना और आगे बढ़ना; खड़े होने पर लटकने से, दोनों पैरों से एक धक्का के साथ झुकना, कूदना, पैरों को पीछे से हैंग में मोड़ना, झुकना, खड़े होते हुए वापस हैंग में गिरना और पीछे से लटकते हुए आंदोलन को उल्टा करना, "आगे के पैरों" के साथ झुकना " बंद आ रहा है।

व्यायाम
कूद"स्टेपिंग ओवर" विधि में एक रनिंग स्टार्ट के साथ ऊंचाई में।
कम शुरुआत।
प्रारंभिक त्वरण।
फिनिशिंग।

घर के बाहर खेले जाने वाले खेल
"कलाबाजी की मूल बातें के साथ जिमनास्टिक" अनुभाग की सामग्री पर:प्रकार के आंदोलनों के समन्वय के लिए कार्य: "मजेदार कार्य", "निषिद्ध आंदोलन" (शरीर के कुछ हिस्सों की मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के साथ)।
"एथलेटिक्स" अनुभाग की सामग्री पर:"गतिमान लक्ष्य"।

खेलकूद के आधार पर:
फ़ुटबॉल:ड्रिब्लिंग के साथ रिले दौड़, एक साथी को गेंद पास करने के साथ, सरल नियमों के अनुसार फुटबॉल खेलना ("पूर्ण फुटबॉल")।
बास्केटबॉल:ड्रिब्लिंग और रुकने के बाद छाती से दो हाथों से गेंद फेंकना; दो चरणों से कूदो; ड्रिब्लिंग के साथ रिले दौड़ और इसे टोकरी में फेंकना, सरल नियमों के अनुसार बास्केटबॉल खेलना ("मिनी-बास्केटबॉल")।
वॉलीबॉल:गेंद को नेट के ऊपर से गुजरना (ऊपर से दो हाथों से, नीचे से मुट्ठी से गुजरना); पायनियरबॉल खेलते हुए दायीं ओर, आगे, जोड़ियों में और दायीं (बाईं ओर) गति से छोटी-छोटी हरकतों के बाद मौके पर ही गेंद को उछालते हुए पास करना।

आवश्यकताएं

प्राथमिक विद्यालय से स्नातक करने वाले छात्रों की तैयारी के स्तर तक।

बुनियादी स्तर पर "शारीरिक शिक्षा" पाठ्यक्रम का अध्ययन करने के परिणामस्वरूप, छात्रों के कुछ निश्चित परिणाम होते हैं:

व्यक्तिगत परिणाम:

अपनी मातृभूमि में गर्व की भावना का गठन, एक बहुराष्ट्रीय रूसी समाज के मूल्यों का निर्माण;

एक अलग राय, इतिहास और अन्य लोगों की संस्कृति के प्रति सम्मानजनक रवैया का गठन;

सीखने की गतिविधियों के लिए उद्देश्यों का विकास और सीखने के व्यक्तिगत अर्थ का गठन;

नैतिक मानकों, सामाजिक न्याय और स्वतंत्रता के बारे में विचारों के आधार पर किसी के कार्यों के लिए स्वतंत्रता और व्यक्तिगत जिम्मेदारी का विकास;

सौंदर्य संबंधी जरूरतों, मूल्यों और भावनाओं का गठन;

अन्य लोगों की भावनाओं के साथ नैतिक गुणों, सद्भावना और भावनात्मक और नैतिक जवाबदेही, समझ और सहानुभूति का विकास;

वयस्कों और साथियों के साथ सहयोग कौशल का विकास, संघर्ष न करने की क्षमता और विवादास्पद स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजना;

एक सुरक्षित, स्वस्थ जीवन शैली पर स्थापना का गठन;

मेटासब्जेक्ट परिणाम:

शैक्षिक गतिविधियों के लक्ष्यों और उद्देश्यों को स्वीकार करने और बनाए रखने की क्षमता में महारत हासिल करना, इसके कार्यान्वयन के साधनों की खोज करना;

कार्य और इसके कार्यान्वयन की शर्तों के अनुसार शैक्षिक गतिविधियों की योजना, नियंत्रण और मूल्यांकन करने की क्षमता का गठन; परिणाम प्राप्त करने के सबसे प्रभावी तरीके निर्धारित करें;

शैक्षिक गतिविधियों की सफलता/असफलता के कारणों को समझने की क्षमता का निर्माण और असफलता की स्थिति में भी रचनात्मक कार्य करने की क्षमता;

एक सामान्य लक्ष्य की परिभाषा और इसे प्राप्त करने के तरीके; संयुक्त गतिविधियों में कार्यों और भूमिकाओं के वितरण पर सहमत होने की क्षमता; संयुक्त गतिविधियों में आपसी नियंत्रण का प्रयोग करें, अपने स्वयं के व्यवहार और दूसरों के व्यवहार का पर्याप्त रूप से आकलन करें;

पार्टियों के हितों और सहयोग को ध्यान में रखते हुए संघर्षों को रचनात्मक रूप से हल करने की इच्छा;

मूल विषय और अंतःविषय अवधारणाओं में महारत हासिल करना जो वस्तुओं और प्रक्रियाओं के बीच आवश्यक कनेक्शन और संबंधों को दर्शाते हैं।

विषय परिणाम:

मानव स्वास्थ्य (शारीरिक, सामाजिक और मनोवैज्ञानिक) को मजबूत करने के लिए भौतिक संस्कृति के महत्व के बारे में प्रारंभिक विचारों का गठन, मानव विकास (शारीरिक, बौद्धिक, भावनात्मक, सामाजिक) पर इसके सकारात्मक प्रभाव के बारे में, भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य के बारे में सफल सीखने के कारकों के रूप में और समाजीकरण;

स्वास्थ्य-बचत जीवन गतिविधियों (दैनिक दिनचर्या, सुबह के व्यायाम, मनोरंजक गतिविधियों, बाहरी खेलों, आदि) को व्यवस्थित करने के लिए कौशल में महारत हासिल करना;

किसी की शारीरिक स्थिति की व्यवस्थित निगरानी के कौशल का गठन, शारीरिक गतिविधि का परिमाण, स्वास्थ्य निगरानी डेटा (शरीर की लंबाई और वजन, आदि), बुनियादी भौतिक गुणों के संकेतक (शक्ति, गति, धीरज, समन्वय, लचीलापन)

बाहरी खेलों और प्रतियोगिताओं के नियमों के अनुसार साथियों के साथ बातचीत;

उच्च गुणवत्ता के स्तर पर सरलतम कलाबाजी और जिम्नास्टिक संयोजन करना, तकनीकी प्रदर्शन के संकेतों की विशेषता;

बुनियादी खेलों से तकनीकी क्रियाएं करना, खेल में उनका अनुप्रयोग और प्रतिस्पर्धी गतिविधियाँ।

नियोजित परिणाम

प्राथमिक विद्यालय के अंत तक, छात्रों को सक्षम होना चाहिए:

दैनिक दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम की योजना बनाएं, अपने आराम और अवकाश को खर्च करने में शारीरिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करें;

भौतिक संस्कृति के विकास के इतिहास के तथ्यों को बता सकेंगे, मानव जीवन में इसकी भूमिका और महत्व की विशेषता बता सकेंगे;

किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देने के साधन के रूप में शारीरिक संस्कृति का उपयोग करना;

शारीरिक विकास (लंबाई और शरीर के वजन) और बुनियादी भौतिक गुणों के विकास के व्यक्तिगत संकेतकों को मापें (सीखें);

शैक्षिक कार्यों के प्रदर्शन में साथियों को हर संभव सहायता और नैतिक समर्थन प्रदान करें, गलतियों और उन्हें खत्म करने के तरीकों की व्याख्या करते समय एक दोस्ताना और सम्मानजनक रवैया दिखाएं;

साथियों के साथ बाहरी खेलों और प्रारंभिक प्रतियोगिताओं का आयोजन और संचालन, उनके उद्देश्य रेफरी को अंजाम देना;

भौतिक संस्कृति वर्गों के स्थानों के लिए सुरक्षा आवश्यकताओं का अनुपालन;

विभिन्न लक्ष्य उन्मुखीकरण के साथ शारीरिक संस्कृति कक्षाओं का आयोजन और संचालन, उनके लिए शारीरिक व्यायाम का चयन करें और उन्हें दी गई भार खुराक के साथ प्रदर्शन करें;

हृदय गति के संदर्भ में शारीरिक गतिविधि की विशेषता;

उच्च गुणवत्ता के स्तर पर सरलतम कलाबाजी और जिम्नास्टिक संयोजन करें;

बुनियादी खेलों से तकनीकी क्रियाएं करें, उन्हें खेल और प्रतिस्पर्धी गतिविधियों में लागू करें;

विभिन्न परिस्थितियों में, विभिन्न तरीकों से महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं का प्रदर्शन करें।

नियंत्रण और माप सामग्री

छात्रों की शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने के लिए नियंत्रण अभ्यास (परीक्षण) का उपयोग किया जाता है। छात्रों की शारीरिक फिटनेस पर नियंत्रण शैक्षणिक वर्ष में दो बार किया जाता है।

प्रत्येक आयु वर्ग के अपने मानक होते हैं। चरण के अंत में, छात्रों को शारीरिक फिटनेस का स्तर दिखाना चाहिए जो औसत परिणामों से कम नहीं होना चाहिए, जो कि शिक्षा की सामग्री के अनिवार्य न्यूनतम के अनुरूप है।

शारीरिक फिटनेस का स्तर

1 वर्ग

नियंत्रण अभ्यास
	लड़के
लंबी कूद, सेमी
	माथे को घुटनों से स्पर्श करें	फर्श की हथेलियों को स्पर्श करें	अपनी उंगलियों को फर्श पर स्पर्श करें	माथे को घुटनों से स्पर्श करें	फर्श की हथेलियों को स्पर्श करें	अपनी उंगलियों को फर्श पर स्पर्श करें
उच्च शुरुआत से 30 मीटर दौड़ना, s
	समय की परवाह किए बिना

ग्रेड 2

नियंत्रण अभ्यास
	लड़के
लटकते लेटने से निचली पट्टी पर पुल-अप, कई बार
लंबी कूद, सेमी
अपने घुटनों को झुकाए बिना आगे झुकें	माथे को घुटनों से स्पर्श करें	फर्श की हथेलियों को स्पर्श करें	अपनी उंगलियों को फर्श पर स्पर्श करें	माथे को घुटनों से स्पर्श करें	फर्श की हथेलियों को स्पर्श करें	अपनी उंगलियों को फर्श पर स्पर्श करें
उच्च शुरुआत से 30 मीटर दौड़ना, s
	समय की परवाह किए बिना

नियंत्रण अभ्यास
	लड़के
लंबी कूद, सेमी
उच्च शुरुआत से 30 मीटर दौड़ना, s
दौड़ें 1000 मीटर, मिन। साथ
स्कीइंग 1 किमी, मिनट। साथ

4 था ग्रेड

नियंत्रण अभ्यास
	लड़के
हैंगिंग पुल-अप, कई बार
लटकते हुए पुल-अप्स लेट कर, झुके हुए, कई बार
उच्च शुरुआत से 60 मीटर दौड़ना, s
दौड़ें 1000 मीटर, मिन। साथ
स्कीइंग 1 किमी, मिनट। साथ

प्रति सप्ताह दो पाठों के साथ विभिन्न प्रकार की कार्यक्रम सामग्री के लिए अध्ययन समय का वितरण

अनुभाग और विषय	घंटों की संख्या (पाठ)
	कक्षा
1. भौतिक संस्कृति का ज्ञान	पाठ के दौरान
2. शारीरिक गतिविधि के तरीके	पाठ के दौरान
3. शारीरिक सुधार।
1. कलाबाजी की मूल बातें के साथ जिम्नास्टिक।
2. एथलेटिक्स।
3. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण।
4. आउटडोर खेल।
5. बास्केटबॉल
6. सामान्य विकासात्मक अभ्यास।
कुल:

शैक्षिक कार्यक्रम का पद्धतिगत समर्थन।

विषय या खंड।	पाठ रूप।	स्वागत समारोह।	तरीके।	उपदेशात्मक सामग्री, टीएसओ।	रूपों को सारांशित करना।
लिखित।	बातचीत, चर्चा, रचनात्मक कार्य। सामने और व्यक्तिगत।	नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण के कौशल का गठन, मोटर मेमोरी का गठन, ध्यान।	मौखिक, दृश्य, व्यावहारिक, प्रदर्शन। प्रशिक्षण ललाट, व्यक्तिगत है।	पोस्टर, प्रतिकृतियां, वीडियो सामग्री।	रचनात्मक कार्यों की व्यक्तिगत और समूह प्रतियोगिताएं, रेफरी।
मोटर गुणों का विकास।		चपलता, शक्ति, धीरज, समन्वय, कूदने की क्षमता का विकास।	ललाट, समूह, वृत्ताकार, व्यक्तिगत, खिसक जाना।
खेल की तकनीक और रणनीति	प्रशिक्षण अभ्यास, ललाट, समूह, व्यक्तिगत।	प्रारंभिक, विश्लेषणात्मक, संश्लेषित।	इडियोमोटर, स्ट्रीमिंग, ललाट, समूह, व्यक्तिगत।	पोस्टर, वीडियो सामग्री।	व्यक्तिगत और टीम प्रतियोगिताएं, खेल।
मोबाइल और शैक्षिक खेल।	समूह।	प्रारंभिक, विश्लेषणात्मक, संश्लेषित।	इडियोमोटर, ललाट, समूह।
नियंत्रण मानकों और प्रशिक्षण खेलों।	ललाट, समूह, व्यक्तिगत।	नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण कौशल का गठन।	समूह, गोलाकार, खिसक जाना।	तैयारी स्तर तालिकाएँ।	टेस्ट, खेल।

शैक्षिक - पाठ्यक्रम का पद्धतिगत और सूचना समर्थन

1. लयख वी.आई. ज़ेडनेविच ए.ए. «ग्रेड 1-11 में छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा का एक व्यापक कार्यक्रम "ज्ञानोदय, 2011"
2. में और। ल्याखी"मेरा दोस्त शारीरिक शिक्षा है: 1-4 सेल।" एम. ज्ञानोदय 2001

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अपडेट किया गया: 01/08/2020 21:14

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माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षणिक संस्थान

मेडिकल स्कूल नंबर 21

मास्को शहर के स्वास्थ्य विभाग

भौतिक संस्कृति

मास्को 2011

लेखक: मार्टीनोवा ए.एन. -मेडिकल स्कूल नंबर 21 के माध्यमिक शिक्षा के राज्य शैक्षिक संस्थान के भौतिक संस्कृति के प्रमुख, रूसी संघ की शारीरिक संस्कृति के सम्मानित कार्यकर्ता, लयबद्ध जिमनास्टिक में यूएसएसआर के खेल के मास्टर। उच्चतम योग्यता श्रेणी के शिक्षक

समीक्षक:

यह मैनुअल माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा के संस्थानों में शारीरिक संस्कृति के शिक्षकों के लिए कुछ बीमारियों से पीड़ित छात्रों के साथ अपनी गतिविधियों का आयोजन करने के लिए है।

प्रिय साथियों!

आधुनिक दुनिया की स्थितियों में, श्रम गतिविधि (कंप्यूटर, तकनीकी उपकरण) को सुविधाजनक बनाने वाले उपकरणों के आगमन के साथ, पिछले दशकों की तुलना में लोगों की शारीरिक गतिविधि में तेजी से कमी आई है। यह, अंततः, किसी व्यक्ति की कार्यात्मक क्षमताओं में कमी के साथ-साथ विभिन्न प्रकार की बीमारियों की ओर जाता है। आज, विशुद्ध रूप से शारीरिक श्रम महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, इसे मानसिक श्रम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। बौद्धिक कार्य शरीर की कार्य क्षमता को तेजी से कम करता है।

भौतिक संस्कृति का उपचार और निवारक प्रभाव होता है, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आज विभिन्न रोगों से पीड़ित लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

भौतिक संस्कृति को कम उम्र से ही व्यक्ति के जीवन में प्रवेश करना चाहिए और इसे बुढ़ापे तक नहीं छोड़ना चाहिए। उसी समय, शरीर पर तनाव की डिग्री चुनने का क्षण बहुत महत्वपूर्ण है, यहां एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। आखिरकार, मानव शरीर पर अत्यधिक भार, स्वस्थ और किसी भी बीमारी के साथ, इसे नुकसान पहुंचा सकता है।

इस प्रकार, भौतिक संस्कृति, जिसका प्राथमिक कार्य स्वास्थ्य का संरक्षण और संवर्धन है, प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग होना चाहिए।

जिन किशोरों को कोई बीमारी है और वे लंबे समय से सक्रिय शारीरिक शिक्षा से वंचित हैं, वे खुद को विशेष रूप से कठिन स्थिति में पाते हैं।

लेखक ने सूचना सामग्री का चयन किया है जो आपको प्रत्येक छात्र के लिए व्यक्तिगत रूप से शारीरिक गतिविधि के चुनाव और चयन में आसानी से नेविगेट करने में मदद करेगी, जो उस बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है जिसे वह झेलना पड़ा है। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं की नियुक्ति की शर्तों का पालन करें, कुछ अभ्यासों की नियुक्ति के लिए संकेतों और मतभेदों का सख्ती से पालन करें।

मार्टीनोवा ए.एन.

माध्यमों से रोगों की रोकथाम

भौतिक संस्कृति।

शारीरिक शिक्षा की सही ढंग से निर्धारित प्रक्रिया कई बीमारियों की रोकथाम में एक शक्तिशाली कारक है: गठिया, ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले और अन्य बीमारियों से राहत। प्रारंभिक चिकित्सा समूह वाले छात्रों के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, रुग्णता को कम करने और दक्षता बढ़ाने में मदद करता है। इसके लिए एक शर्त है: स्थिरता, व्यवस्थित, भार में क्रमिक वृद्धि, न केवल सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण (संकेतों के अनुसार) का उपयोग, बल्कि फिजियोथेरेपी अभ्यास, एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, सावधानीपूर्वक चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण।

एक मोटर क्रिया, चाहे वह किसी भी स्थिति में की जाती हो, शक्ति, धीरज, गति, लचीलेपन और निपुणता की अभिव्यक्ति से जुड़ी होती है। ये मूल मोटर गुण हैं, जिनमें से सुधार आपको किसी भी प्रकार के पेशेवर कार्य को प्रभावी ढंग से करने की अनुमति देता है।

ताकत

भविष्य के विशेषज्ञों के पेशेवर और मोटर प्रशिक्षण में एक महत्वपूर्ण स्थान मांसपेशियों की ताकत के विकास को दिया जाना चाहिए - किसी व्यक्ति की प्रतिरोध को दूर करने की क्षमता, अर्थात। मांसपेशियों में तनाव के साथ इसका प्रतिकार करें।

मांसपेशियों की ताकत दो मुख्य तरीकों से प्रकट होती है:आइसोटोनिक तथासममितीय . आइसोटोनिक मोड में, गति (गतिशील बल) उत्पन्न करने के लिए मांसपेशियां सिकुड़ती हैं (छोटा और लंबा होने के दौरान)। आइसोमेट्रिक मोड में, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं लेकिन हिलती नहीं हैं (स्थिर बल)।

वास्तव में शक्ति (स्थिर मोड), गति-शक्ति (गतिशील मोड), साथ ही विस्फोटक शक्ति (सबसे कम समय में बड़ी मात्रा में बल दिखाने की क्षमता) भी हैं।

प्रतिरोध की प्रकृति के आधार पर शक्ति अभ्यास, समूहों में विभाजित किया जा सकता है: बाहरी प्रतिरोध के साथ, साथी विरोध के साथ अभ्यास, बाहरी वातावरण का प्रतिरोध, सामान्य जिमनास्टिक से अभ्यास।

2. सहनशीलता

धीरज किसी भी गतिविधि (श्रम, शारीरिक) को उसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना लंबे समय तक करने की क्षमता है।

सहनशक्ति चार प्रकार की होती है: मानसिक, संवेदी, भावनात्मक, शारीरिक।

नीचेसामान्य , याएरोबिक , धीरज शरीर की स्थिर अवस्था में लंबे समय तक काम करने की क्षमता को समझता है, जब ऑक्सीजन की आवश्यकता उसके अवशोषण से मेल खाती है। सामान्य सहनशक्ति शरीर में चयापचय के लिए जिम्मेदार प्रणालियों के उच्च स्तर के कामकाज की विशेषता है; सेरेब्रल कॉर्टेक्स में तंत्रिका प्रक्रियाओं की पूर्णता, अंगों और प्रणालियों के कार्यों का समन्वय। कम से कम 70% मांसपेशियों (चक्रीय प्रकार की शारीरिक गतिविधि: दौड़ना, तैरना, स्कीइंग और साइकिल चलाना, आदि) की भागीदारी के साथ काम करते समय सामान्य धीरज में सुधार होता है। प्रशिक्षण के दौरान सहनशक्ति की खेती करते समय, एक निश्चित डिग्री की थकान होती है। केवल थकान के खिलाफ लड़ाई में, शरीर तनाव के लिए अनुकूल होता है, और अनुकूलन, बदले में, धीरज में वृद्धि की ओर जाता है।

धीरज विकसित करते हुए, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों की शिक्षा के बारे में याद रखना चाहिए।

विशेष , याअवायवीय , धीरज लंबे समय तक भार ले जाने की क्षमता है, यह गतिविधि के प्रकार और उन स्थितियों के संबंध में उच्च स्तर की शारीरिक और मानसिक क्षमताओं द्वारा प्रतिष्ठित है जिसमें यह स्वयं प्रकट होता है।

गति सहनशक्ति - यह ऊर्जा उत्पादन के ऑक्सीजन मुक्त स्रोतों के कारण सबमैक्सिमल शक्ति का कार्य करने की क्षमता है। अवायवीय क्षमताओं में सुधार कार्य की शक्ति, दूरी की लंबाई, आराम के अंतराल, आराम की प्रकृति, दोहराव की संख्या से निर्धारित होता है।

ताकत धीरज शरीर की थकान और लंबे समय तक ताकत के काम का सामना करने की क्षमता है।

गतिशील गति सहनशक्ति के विकास के लिए, औसत पुनरावृत्ति दर के साथ, अधिकतम के 40-50% के भीतर वजन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम गंभीर थकान तक किया जाना चाहिए, श्रृंखला के बीच पूर्ण आराम तक ब्रेक लें, दोहराएं

7-9 श्रृंखला में व्यायाम करें।

विकास के लिएस्थिर शक्ति धीरज स्थैतिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है, जो तब तक किया जाता है जब तक कि प्रशिक्षित मांसपेशियां थक न जाएं।

समन्वय सहनशक्ति के विकास के लिए, मोटर क्रियाओं को करना आवश्यक है जो समन्वय में जटिल हैं।

3. तेज़ी

रैपिडिटी दी गई स्थितियों के लिए न्यूनतम समय में मोटर क्रियाएं करने की क्षमता है।

गति विकसित करने के लिए, अभ्यास का उपयोग किया जाता है जिसमें एक विशिष्ट संकेत के बाद एक वातानुकूलित आंदोलन किया जाता है। गतिमान वस्तु पर प्रतिक्रिया की गति विकसित करने के लिए, एक संकेत की उपस्थिति की अचानक वृद्धि बढ़ जाती है, वस्तु की गति बढ़ जाती है, और इसका आकार कम हो जाता है। इसके लिए, खेल के खेल के तत्वों का उपयोग किया जाता है: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फुटबॉल, हैंडबॉल, छोटी गेंदों के साथ व्यायाम।

4. FLEXIBILITY .

लचीलापन एक बड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता है - किसी व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण भौतिक गुणों में से एक। गति की अधिकतम सीमा पूरे शरीर के जोड़ों में लचीलेपन, गतिशीलता का माप है। लचीलेपन को विकसित करने के लिए निष्क्रिय और सक्रिय अभ्यासों का उपयोग किया जाता है।

निष्क्रिय अभ्यास उपकरण पर, प्रशिक्षक की सहायता से, अपनी शक्ति या शरीर के वजन का उपयोग करके किया जाता है।

सक्रिय अभ्यास वस्तुओं के बिना और वस्तुओं के साथ पूर्ण आयाम के साथ किया जाता है; 3-6 सेकंड के लिए आवंटित स्थिति में अंग को पकड़ने के साथ स्थिर अभ्यास।

ये सभी अभ्यास पेशीय-लिगामेंटस तंत्र की विस्तारशीलता के कारण गतिशीलता में वृद्धि प्रदान करते हैं।

5. निपुणता .

निपुणता नए आंदोलनों में तेजी से महारत हासिल करने और स्थिति में बदलाव के संबंध में मोटर गतिविधि को पुनर्गठित करने की क्षमता है। निपुणता जैसे गुण को प्राप्त करने के लिए, व्यक्ति को मजबूत, तेज, कठोर होना चाहिए, जोड़ों में अच्छी गतिशीलता होनी चाहिए, और उच्च इच्छा वाले गुण होने चाहिए। चपलता - यह बदलती परिस्थितियों में आंदोलनों, समन्वय, आंदोलनों को करने की क्षमता की सटीकता है।

निपुणता जैसे गुण को विकसित करने के लिए, एक निश्चित मोटर रिजर्व रखने के लिए, कई अलग-अलग आंदोलनों को करने में सक्षम होना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, किसी भी अभ्यास का उपयोग किया जाता है जिसमें वस्तुओं के बिना और वस्तुओं के साथ नवीनता के तत्व शामिल होते हैं।

विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों का उपयोग किया जाता है, व्यायाम का दर्पण प्रदर्शन, गति और गति में परिवर्तन, स्थानिक सीमाओं में परिवर्तन जिसमें व्यायाम किया जाता है, जोड़ी और समूह अभ्यास, और संतुलन।

तो, शरीर पर स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव, मुख्य चिकित्सा समूह में शारीरिक शिक्षा के लिए कुछ मतभेद रखने वाले छात्रों के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति में सुधार, केवल तभी प्राप्त किया जा सकता है जब निम्नलिखित शर्तें पूरी हों:

शरीर पर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों का इष्टतम खुराक;

बुनियादी स्वच्छता आवश्यकताओं का अनुपालन;

उपयुक्त कार्यक्रमों का संकलन - न्यूनतम और अधिकतम;

आंदोलन पर ध्यान दें;

एक सकारात्मक न्यूरो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर भार का प्रदर्शन करना;

एक स्वस्थ जीवन शैली, आहार, नींद, आराम, बुरी आदतों की अनुपस्थिति के नियमों का अनुपालन।

रोग प्रतिरक्षण

कार्डियो-वास्कुलर सिस्टम की।

छात्रों में हृदय रोगों की व्यापकता मुख्य रूप से न्यूरोसाइकिक तनाव के कारण होती है और हृदय न्यूरोसिस, उच्च रक्तचाप, धमनी हाइपोटेंशन, कोरोनरी रोग, वनस्पति डायस्टोनिया, एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसों की ओर ले जाती है।

तालिका संख्या 1।

बीमारी

संकेत

मतभेद

हृदय न्युरोसिस

टेरेनकुर, बारी-बारी से चलना और ताजी हवा में हल्का दौड़ना, तैराकी, स्कीइंग, स्ट्रेचिंग, तनाव और विश्राम के साथ बारी-बारी से व्यायाम करना। सख्ती से लगाया गया भार

गति-शक्ति, स्थिर तनाव में व्यायाम, अचानक गति, खेल खेल।

हाइपरटोनिक रोग

व्यक्तिगत शारीरिक गतिविधि, पुनर्स्थापनात्मक साधन (मालिश, सख्त), सामान्य विकासात्मक, श्वास, मध्यम भार के साथ विश्राम अभ्यास। चक्रीय व्यायाम - पैदल चलना, स्कीइंग, तैराकी। अभ्यास की गति धीमी और मध्यम है। प्रत्येक व्यायाम सांस को रोके बिना किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति - झूठ बोलना और बैठना।

सांस रोककर रखने वाले व्यायाम, तनाव, लंबे समय तक झुकना, कूदना, कूदना, वजन का काम (बारबेल, डम्बल)। शक्ति, गति, धीरज के लिए व्यायाम सीमित करें

धमनी हाइपोटेंशन

सामान्य विकासात्मक व्यायाम, मालिश, व्यायाम उपकरण, साँस लेने के व्यायाम, स्वास्थ्य पथ, तैराकी, स्कीइंग, खेल, कंट्रास्ट शावर, सौना। गति, शक्ति, सहनशक्ति के लिए व्यायाम में अंतर करना आवश्यक है। प्रारंभिक पदों को लागू करें - बैठना और खड़ा होना।

तीव्र झुकाव, शारीरिक व्यायाम की अधिकता, गति-शक्ति वाले व्यायाम, भारी वजन के साथ काम करना, शुरुआती स्थिति में अचानक परिवर्तन, तेज दौड़ना, कूदना, दीर्घकालिक चक्रीय क्रियाएं।

कार्डिएक इस्किमिया

सामान्य सुदृढ़ीकरण व्यायाम, श्वास, विश्राम, चलना, तैरना, धीमी गति से दौड़ना। डाइटिंग (उपवास के दिन), नींद का सामान्य होना (सोने से पहले चलना)। प्रारंभिक स्थिति: बैठना, खड़ा होना, लेटना। गति मध्यम और धीमी है।

शक्ति और गति के लिए व्यायाम, अचानक हरकतें, सांस रोककर रखने वाले व्यायाम, तनाव, वजन व्यायाम, कूदना, खेलकूद के खेल।

वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया

सामान्य विकासात्मक व्यायाम (पूरे आयाम के साथ, बिना सांस और तनाव के), वैकल्पिक मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के साथ व्यायाम, अंतरिक्ष में शरीर और सिर की स्थिति को बदलने के लिए वेस्टिबुलर तंत्र के लिए व्यायाम, स्वास्थ्य पथ, धीमी गति से दौड़ना, तैरना, स्कीइंग , खेल खेल (बैडमिंटन, टेनिस, वॉलीबॉल)। व्यायाम के बीच - विराम और साँस लेने के व्यायाम। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, भार बढ़ना चाहिए। गति मध्यम और धीमी है, शुरुआती स्थिति अलग है।

सिर के तेज मोड़, तेज आगे की ओर झुकना, सांस रोकना, वजन, पेट की मांसपेशियों के लिए बड़ी मात्रा में व्यायाम, गति-शक्ति व्यायाम।

atherosclerosis

एक चक्रीय प्रकृति की मध्यम शारीरिक गतिविधि, सामान्य विकासात्मक, श्वास, विश्राम अभ्यास। नाड़ी, श्वसन, सामान्य स्थिति का नियंत्रण। आपको पशु वसा की कम सामग्री, सख्त के साथ उचित पोषण की आवश्यकता होती है।

सांस रोककर रखने वाले व्यायाम, तनाव, शक्ति और गति व्यायाम।

फलेबरीस्म

पैरों के लिए व्यायाम पैरों की क्षैतिज और ऊँची स्थिति के साथ प्रारंभिक लेटने की स्थिति में किया जाना चाहिए, कूल्हे और टखने के जोड़ों में गति की एक बड़ी श्रृंखला के साथ, निचले पैर और जांघ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। श्वास और विश्राम व्यायाम, स्ट्रेचिंग, मालिश और आत्म-मालिश के तत्व, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और स्कीइंग, साइकिल चलाना। लोचदार स्टॉकिंग्स पहनना अनिवार्य है। रक्त परिसंचरण क्षतिपूर्ति के चरण में, ORU की मात्रा और विशेष अभ्यास बढ़ जाते हैं।

प्रारंभिक स्थिति में बड़े तनाव के साथ व्यायाम करें। व्यायाम थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के चरण में, साथ ही साथ कूद, वजन काम में contraindicated हैं।

श्वसन प्रणाली के रोगों की रोकथाम।

श्वसन प्रणाली के मुख्य रोगों में से एक को बाहर करना चाहिए जैसे कि क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्किइक्टेसिस, निमोनिया, ब्रोन्कोपमोनिया, ब्रोन्कियल अस्थमा।

रोगों के पूरे समूह के लिए दिखाया गया है: - सामान्य विकासात्मक अभ्यास; - विशेष श्वास व्यायाम; - डोज्ड स्विमिंग, स्कीइंग, स्लो रनिंग, - डोज्ड लोड के साथ स्पोर्ट्स गेम्स।

1. श्वास अभ्यास:

एक विस्तारित साँस छोड़ना के साथ; - साँस छोड़ने पर सीटी बजाने, कांपने, फुफकारने की आवाज़ के उच्चारण के साथ। ब्रोंची का एक शारीरिक कंपन होता है और ऐंठन को दूर करता है। - संकुचन और सांस रोककर; - डायाफ्रामिक श्वास।

2. ऊपरी अंग और छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - फेफड़ों में रक्त परिसंचरण को सक्रिय करें, भीड़ को कम करें, न्यूमोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकें।

3. वोल्टेज और विश्राम के विकल्प के साथ व्यायाम - तंत्रिका प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम को सामान्य करने में मदद करता है, यहां तक ​​​​कि श्वसन की मांसपेशियों के स्वर को भी बाहर करता है और ऐंठन से राहत देता है।

यह याद रखना चाहिए कि प्रेरणा एक सक्रिय प्रक्रिया है और श्वसन की मांसपेशियों के संकुचन के कारण होती है। निकास - सांस पैदा करने वाली मांसपेशियों को आराम देकर किया जाता है।

4. जल निकासी व्यायाम - थूक के बहिर्वाह में योगदान करते हैं और सिर को आगे की ओर झुकाकर, कंधों को कम करके, बाजुओं को नीचे करके, धड़ को मोड़कर, पैरों को आगे की ओर उठाते हुए किया जाता है। प्रारंभिक पदों को एक तरफ, बैठे, खड़े, झूठ बोलना, झूठ बोलना लागू किया जाता है। प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की गति धीमी और मध्यम है, अभ्यास संगीत संगत के साथ किया जा सकता है।

ब्रोन्कियल अस्थमा जैसी बीमारी के साथ काम करते समय, आपको शारीरिक व्यायाम की नियुक्ति के लिए मतभेदों को स्पष्ट रूप से जानना चाहिए:

रोग के तीव्र चरण में,

घातक ट्यूमर के साथ।

महान शारीरिक गतिविधि

INSP पर सांस रोककर तनाव से संबंधित व्यायाम,

ठंडे पानी से सख्त,

उच्च क्लोरीन सामग्री वाले पूल में तैरना।

पाचन और गुर्दे की बीमारियों की रोकथाम।

सबसे आम बीमारियां: गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्रोडोडोडेनाइटिस, कोलाइटिस, कोलेसिस्टिटिस, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया, पायलोनेफ्राइटिस, गुर्दे की बीमारी।

तालिका संख्या 2

बीमारी

संकेत

मतभेद

जीर्ण जठरशोथ

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, स्थिर और गतिशील श्वास व्यायाम, धीमी गति से चलना, बाहरी खेल, तैराकी, स्कीइंग। विभिन्न आई.पी. भार मध्यम और औसत से ऊपर है।

लंबी और तेज गति से दौड़ना, भारी भार, अधिकतम भार के साथ काम करना, शरीर की स्थिति में अचानक परिवर्तन।

पेप्टिक छाला

डायाफ्रामिक श्वास, शांत गति से चलना, तैराकी, स्कीइंग, स्केटिंग, गोले के साथ व्यायाम (0.5 किलोग्राम तक वजन), समन्वय के लिए। खेल खेल (बैडमिंटन, टेबल टेनिस)। प्रारंभिक स्थिति: बैठना, खड़ा होना, लेटना, धीमी गति से हाथ, पैर, धड़ की अधिकतम गति के साथ प्रदर्शन करना। स्कीइंग, तैराकी, स्केटिंग।

तीव्र गति, गति-शक्ति भार, रस्सी कूदना।

कोलेसिस्टिटिस और पित्त संबंधी डिस्केनेसिया।

पेट के दबाव को बढ़ाए बिना पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, चलना, आउटडोर खेल, तैराकी, स्कीइंग, लंबी पैदल यात्रा। घुटनों पर जोर देने के लिए शुरुआती स्थिति का उपयोग पीठ पर, दाएं और बाएं तरफ किया जाता है।

दौड़ना, कूदना, पेट की मांसपेशियों के लिए इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि के साथ व्यायाम, प्रोजेक्टाइल के साथ व्यायाम, स्पष्ट मांसपेशियों में तनाव, बाहरी खेल।

पायलोनेफ्राइटिस

संतुलित आहार, दिन के शासन और आराम का सख्त पालन, जुकाम की रोकथाम, शरीर का सख्त होना। सामान्य विकासात्मक व्यायाम, पेट की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम, डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग किया जाता है। दौड़ना, कूदना, चलने के विभिन्न विकल्प (पैर की उंगलियों पर, घुटनों को ऊपर उठाकर), शरीर की स्थिति में तेज बदलाव के साथ व्यायाम, बाहरी खेल, शरीर को कूदना और हिलाना, रस्सी कूदना। सिमुलेटर पर अनुप्रयुक्त कार्य, साइकिल चलाना, वस्तुओं के साथ व्यायाम।

भारी भारोत्तोलन, हाइपोथर्मिया, अति ताप, अधिक काम, तंत्रिका झटके। उच्च और मध्यम तीव्रता के व्यायाम। सीमित स्कीइंग, खुले पानी में तैरना। तीव्रता के चरण में कक्षाएं। शराब पीना, धूम्रपान करना।

स्थान और मोटर उपकरणों के रोगों की रोकथाम।

शारीरिक व्यायाम पोस्टुरल विकारों को रोकने का एक प्रभावी साधन है: स्टूप, कंधों और कंधे के ब्लेड की विषमता, साथ ही स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस। मुद्रा विकार वाले छात्र, एक नियम के रूप में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मांसपेशियों, इनलेस्टिक लिगामेंट्स, निचले छोरों और रीढ़ की मूल्यह्रास क्षमताओं को कमजोर कर देते हैं। गंभीर चोटों का जोखिम बहुत अधिक है: (हड्डियों और कशेरुकाओं के शरीर का फ्रैक्चर, मांसपेशियों और स्नायुबंधन का टूटना, आदि)

टेबल तीन

बीमारी

संकेत

मतभेद

पोस्टुरल विकार: स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस

लयबद्ध और एथलेटिक जिम्नास्टिक, स्ट्रेचिंग, तैराकी। पेट की मांसपेशियों और पीठ को मजबूत करने पर विशेष ध्यान दिया जाता है। गतिशील तनाव, चक्रीय गतिविधियाँ (तैराकी, स्कीइंग, दौड़ना)। योग कक्षाएं। सांस लेने के साथ वैकल्पिक रूप से स्थिर व्यायाम।

भारोत्तोलन, ऊंची कूद, लंबी कूद, स्प्रिंगबोर्ड और प्लेटफॉर्म। स्थिर भार के साथ व्यायाम। दिल, दृष्टि और चयापचय के मौजूदा रोग।

सपाट पैर

सभी मांसपेशी समूहों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास, शुरुआती स्थिति अलग होती है, भार बड़ा होता है। तैराकी। व्यायाम जो पैर और निचले पैर के आर्च को मजबूत करते हैं और विशेष (नंगे पैर चलना, कंकड़ पर चलना आदि)

सीमित: दौड़ना, स्कीइंग, स्केटिंग। लंबे समय तक चलने वाली स्थिति को बाहर करने के लिए, खेल खेलना - एक विशेषज्ञ की सिफारिश पर। 4 सेमी से अधिक ऊंचे टाइट जूते और हील्स न पहनें।

जोड़बंदी

चलना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, सख्त, तैराकी, सामान्य लचीलेपन वाले व्यायाम। वैकल्पिक तनाव और विश्राम अभ्यास।

दौड़ना, कूदना, उठाना और वजन उठाना, बैठना, ऊपर चढ़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना।

दृष्टि, चयापचय संबंधी विकारों की रोकथाम और सुधार।

सबसे आम दृश्य हानि मायोपिया (नज़दीकीपन) है, जो अक्सर खराब शारीरिक विकास वाले लोगों में होती है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की शिथिलता, हालांकि वंशानुगत कारक काफी महत्वपूर्ण है। कुपोषण के कारण स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन, दैनिक दिनचर्या का पालन न करना, बुरी आदतें अक्सर चयापचय संबंधी विकार (मोटापा, मधुमेह मेलेटस) को जन्म देती हैं।

तालिका #4

बीमारी

संकेत

मतभेद

निकट दृष्टि दोष

सामान्य विकासात्मक व्यायाम, चलना, दौड़ना, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के लिए व्यायाम, आंखों की बाहरी और आंतरिक मांसपेशियों के लिए व्यायाम, विश्राम और सांस लेने के व्यायाम। आंखों के लिए विशेष जिम्नास्टिक की आवश्यकता होती है (प्रोफेसर ई.एस. एवेटिसोव, यू.ए. उतेखिन की विधि के अनुसार)।

कूदना, रस्सी कूदना, शरीर का हिलना और व्यायाम जो इंट्राकैनायल दबाव बढ़ाते हैं। स्थैतिक व्यायाम निषिद्ध हैं।

मोटापा

बड़ी मात्रा में, गतिशील प्रकृति के व्यायामों का उपयोग किया जाता है। विभिन्न शुरुआती स्थिति, वस्तुओं और छोटे वजन के साथ व्यायाम। आराम अंतराल के साथ अवधि कम से कम 30-40 मिनट है। सांस लेने के व्यायाम जरूरी हैं। तैराकी, स्कीइंग और बाहरी गतिविधियाँ, साइकिल चलाना, आउटडोर खेल। धीरज काम, पर्यटन।

खेल खेल, भारी वजन के साथ काम करना, तेज दौड़ना, कूदना, गति और गति-शक्ति वाले व्यायाम।

मधुमेह

विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में सभी मांसपेशी समूहों के लिए सामान्य विकासात्मक अभ्यास, औसत और धीमी गति से, वस्तुओं के साथ, छोटे वजन, समन्वय के लिए। तैरना, पैदल चलना, आसान दौड़ना, स्कीइंग। अवधि कम से कम 30-45 मिनट है।

खेल, गति-शक्ति व्यायाम।

पूर्वगामी से, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि इस तरह की शारीरिक गतिविधि जैसे कि चलना, दौड़ना, स्वास्थ्य पथ, तैराकी, स्कीइंग, साइकिल चलाना, सभी मांसपेशी समूहों के लिए सामान्य विकासात्मक व्यायाम, जो मध्यम और धीमी गति से किए जाते हैं, न केवल हैं इन बीमारियों की रोकथाम, लेकिन यह भी शरीर के सुधार, आंकड़ा सुधार, स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता को विकसित करने में योगदान देता है।

शारीरिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने की तिथियां
रोगों के बाद व्यायाम।

मानव स्वास्थ्य की स्थिति, रोगों के प्रति इसका प्रतिरोध शरीर की आरक्षित क्षमताओं, इसके बचाव के स्तर से जुड़ा है, जो प्रतिकूल बाहरी प्रभावों के प्रतिरोध को निर्धारित करता है। युवा लोगों में बढ़ती घटना शारीरिक अवरोध की अभिव्यक्ति है, जो सीमित शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप विकसित होती है। एक बढ़ते शरीर को विशेष रूप से मांसपेशियों की गतिविधि की आवश्यकता होती है, इसलिए अपर्याप्त मोटर गतिविधि, मात्रा और तीव्रता के संदर्भ में आवश्यक शारीरिक गतिविधि द्वारा मुआवजा नहीं दिया जाता है, जिससे कई बीमारियों का विकास होता है।

शारीरिक व्यायाम का शरीर की सभी प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे सही मुद्रा के निर्माण में योगदान करते हैं, शक्ति, चपलता, गति, धीरज विकसित करते हैं, शरीर की थकान के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। शारीरिक व्यायाम में संलग्न छात्रों का शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन अधिक होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के कारण, यह तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत और संतुलन में वृद्धि में व्यक्त किया जाता है, शरीर जल्दी से नए प्रकार के काम के लिए, एक नए वातावरण के लिए अनुकूल होता है।

शारीरिक व्यायाम की पूर्ण समाप्ति केवल अस्थायी हो सकती है। बीमारियों और चोटों के बाद शारीरिक संस्कृति और खेल को फिर से शुरू करने का समय डॉक्टर द्वारा प्रत्येक छात्र के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, सभी नैदानिक ​​​​डेटा (बीमारी या चोट की प्रकृति की गंभीरता, कार्यात्मक हानि की डिग्री (जो थे) को ध्यान में रखते हुए। बीमारी या चोट के कारण) लिंग, उम्र को भी ध्यान में रखा जाता है, शरीर की प्रतिपूरक क्षमता और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं को भी ध्यान में रखा जाता है।

तीव्र और संक्रामक रोगों के बाद शारीरिक गतिविधि की बहाली का समय नीचे सूचीबद्ध है।

एनजाइना (कैटरल, कूपिक, लैकुनर)। ठीक होने के संकेत: गले में कोई सूजन नहीं (लालिमा, सूजन, आदि) और निगलते समय दर्द; कम से कम 2 दिनों के लिए सामान्य तापमान; संतोषजनक सामान्य स्थिति। शारीरिक शिक्षा 6-7 दिनों के बाद, 12-14 दिनों के बाद प्रशिक्षण, 20-22 दिनों के बाद प्रतियोगिताओं में भाग लेना शुरू किया जा सकता है। शरीर की तेज ठंडक के खतरे के कारण शीतकालीन खेलों (स्कीइंग, स्केटिंग) और तैराकी के दौरान सावधानी बरतने की आवश्यकता है।

एनजाइना PHEGMONOZNA वसूली के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति, ग्रसनी और ग्रीवा लिम्फ नोड्स में दर्दनाक घटनाओं की अनुपस्थिति; कम से कम 7 दिनों के लिए सामान्य तापमान; सामान्य शरीर के वजन की लगभग पूर्ण बहाली। शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं - 14-15 दिन बाद, प्रशिक्षण - 20-21 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 30-35 दिनों के बाद। प्रतियोगिताओं में प्रवेश करते समय, हृदय प्रणाली की स्थिति पर विशेष ध्यान दें। कार्यात्मक परीक्षण की आवश्यकता है।

एपेंडिसाइटिस: ए) तीव्र। ठीक होने के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति, कम से कम 10 दिनों के लिए सामान्य तापमान; अपेंडिक्स के क्षेत्र में पेट की दीवार में दर्द और तनाव की अनुपस्थिति जब तालु। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 7-10 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 14-18 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 25 - 30 दिनों के बाद। सर्जरी की सिफारिश की जाती है क्योंकि नए हमले के खिलाफ कोई गारंटी नहीं है।

बी) ऑपरेशन के बाद। ठीक होने के संकेत: अच्छा (दर्द रहित, मोबाइल) पोस्टऑपरेटिव निशान; पेट की मांसपेशियों में दर्द रहित तनाव। शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं - 10-15 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 20-25 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 30-40 दिनों के बाद। जिमनास्टिक उपकरणों पर कूदना, वजन उठाना और व्यायाम सीमित होना चाहिए।

• ब्रोंकाइटिस तीव्र, संक्रामक। तीव्र ऊपरी श्वसन कतर। वसूली के संकेत: संतोषजनक सामान्य स्थिति; सामान्य तापमान; कोई खांसी नहीं; फेफड़ों में कोई घरघराहट नहीं। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 6-8 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 10-12 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 14-16 दिनों के बाद। व्यायाम के दौरान श्वसन पथ के अचानक और विशेष रूप से अचानक ठंडा होने से सावधान रहें।

  छोटी माता। ठीक होने के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति; कम से कम 7 दिनों के लिए सामान्य तापमान; श्वसन पथ में दर्दनाक घटनाओं की अनुपस्थिति; जोड़ों और त्वचा। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 7-8 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 10-12 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 16-18 दिनों के बाद।

  फ्रंटिटिस साइनोराइटिस। ठीक होने के संकेत: कम से कम 14 दिनों के लिए सामान्य तापमान; प्रभावित क्षेत्रों में दर्द और बेचैनी का पूरी तरह से गायब होना। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 8-9 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 16-18 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 20-25 दिनों के बाद। शीतकालीन खेलों और धीरे-धीरे सख्त होने में विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।

  फेफड़ों की सूजन (कैटरल और क्रुपस)। ठीक होने के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति; कम से कम 14 दिनों के लिए सामान्य तापमान; कोई खांसी नहीं; ऑस्केल्टेशन और पर्क्यूशन पर सामान्य डेटा। शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं - 12-14 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 18-20 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 25-30 दिनों के बाद। लंबे समय तक प्रतिश्यायी सूजन के साथ और गंभीर सूजन के गंभीर रूपों के साथ, शब्द दो से तीन सप्ताह तक बढ़ जाते हैं।

आंत्रशोथ और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अन्य तीव्र विकार। वसूली के संकेत: सभी दर्दनाक घटनाओं (दर्द, मतली, दस्त, आदि) का गायब होना शारीरिक शिक्षा - 2-3 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 5-6 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भाग लेना - 10-12 दिनों के बाद। आहार के सख्त पालन पर विशेष ध्यान दें।

इन्फ्लुएंजा: ए) प्रतिश्यायी, जठरांत्र और तंत्रिका रूप, हल्के और मध्यम (4 दिनों से अधिक नहीं बुखार, स्पष्ट स्थानीय घटनाओं की अनुपस्थिति)। ठीक होने के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति; कम से कम 5 दिनों के लिए सामान्य तापमान; श्वसन पथ, हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य अंगों में दर्दनाक लक्षणों की पूर्ण अनुपस्थिति; कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कार्यात्मक परीक्षणों का संतोषजनक परिणाम। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 4-5 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 6-8 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भाग लेना - 10-12 दिनों के बाद;

बी) अधिक गंभीर रूप (5 दिनों से अधिक समय तक बुखार, व्यक्तिगत अंगों के विकार, साथ ही सामान्य नशा की स्पष्ट घटनाएं)। ठीक होने के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति; कम से कम 7 दिनों के लिए सामान्य तापमान; अन्य लक्षण, जैसे कि इन्फ्लूएंजा के हल्के रूपों में; कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कार्यात्मक परीक्षणों का संतोषजनक परिणाम। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 10-12 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 18-20 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 30-40 दिनों के बाद। जब प्रतियोगिताओं में भर्ती कराया जाता है, तो हृदय प्रणाली की जांच करना और कार्यात्मक परीक्षण करना आवश्यक होता है।

पेचिश। ठीक होने के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति; कम से कम 15 दिनों के लिए सामान्य मल; एक अच्छी भूख; प्राकृतिक सामान्य वजन के करीब; कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कार्यात्मक परीक्षणों का संतोषजनक परिणाम। शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं - 14-16 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 20-25 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 30-35 दिनों के बाद। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि की भलाई की व्यवस्थित निगरानी करना आवश्यक है।

डिप्थीरिया। ठीक होने के संकेत: कम से कम 15 दिनों के लिए सामान्य तापमान; अच्छा स्वास्थ्य; ग्रंथियों के क्षेत्र में दर्दनाक घटनाओं का पूर्ण गायब होना; मूत्र में कोई रोग परिवर्तन नहीं। शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं - 30-35 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 40-50 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 60-75 दिनों के बाद। 2-3 महीने के लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण। हृदय की गतिविधि की व्यवस्थित निगरानी। कक्षा में विशेष देखभाल और क्रमिक भार की आवश्यकता होती है। यूरिनलिसिस की जरूरत है।

खसरा। ठीक होने के संकेत: कम से कम 7 दिनों के लिए सामान्य तापमान; आंत का सामान्य कामकाज; त्वचा पर दाने का पूर्ण अभाव। शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं - 14-16 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 20-21 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 25-30 दिनों के बाद।

गुर्दे की सूजन (तीव्र नेफ्रैटिस)। ठीक होने के संकेत: अच्छा स्वास्थ्य; कोई शोफ नहीं; हर 5 दिन में तीन बार किए गए अध्ययनों में पेशाब में प्रोटीन और बनने वाले तत्वों की कमी। शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं - 30-35 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 40-50 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 60-90 दिनों के बाद। व्यवस्थित चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता है। दो से तीन महीने के भीतर 2-3 वर्कआउट के बाद बार-बार यूरिन टेस्ट अनिवार्य है।

त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली के रोग जो तेज दर्दनाक घटना और आंदोलन प्रतिबंध (खुजली, लाइकेन, आदि) का कारण नहीं बनते हैं। पूर्ण पुनर्प्राप्ति का क्षण उपस्थित चिकित्सक द्वारा स्थापित किया जाता है और रोग की अभिव्यक्तियों की पूर्ण अनुपस्थिति और रिलेप्स की विशेषता होती है। 8-15 दिनों के भीतर। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 5-6 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 7-10 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 15-20 दिनों के बाद।

तीव्र हृदय विस्तार (खेल या अन्य तनाव के कारण)। वसूली के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति, आंदोलनों के दौरान सांस की तकलीफ की अनुपस्थिति; सामान्य हृदय आकार की बहाली, स्वच्छ, स्पष्ट स्वर, हृदय प्रणाली के कार्यात्मक परीक्षणों का संतोषजनक परिणाम। शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं - 30-45 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 60-75 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 90-120 दिनों के बाद। व्यवस्थित चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण की आवश्यकता है (डॉक्टर के कार्यालय में और शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में)।

ओटिटिस (तीव्र)। ठीक होने के संकेत: कम से कम 5 दिनों के लिए सामान्य तापमान; दर्दनाक घटनाओं की अनुपस्थिति। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 14-16 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 20-25 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 30-40 दिनों के बाद। तैराकी करते समय विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है।

PLEURITIS: a) सूखा। ठीक होने के संकेत: कम से कम 20 दिनों के लिए सामान्य तापमान; स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति; फेफड़ों और ब्रांकाई में दर्दनाक लक्षणों की अनुपस्थिति; सामान्य वजन की बहाली। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 14-16 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 20-24 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 30-35 दिनों के बाद। सख्त करने की सलाह दी। जुकाम से बचें।

बी) एक्सयूडेटिव। ठीक होने के संकेत: फुस्फुस का आवरण में बहाव के कोई संकेत नहीं। शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं - 40-50 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 60-80 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 90-105 दिनों के बाद। अनुशंसित सख्त, सर्दी से बचें।

गठिया तीव्र। ठीक होने के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति; कम से कम 30 दिनों के लिए सामान्य तापमान; आंदोलनों के दौरान जोड़ों में विकृति और दर्द की पूर्ण अनुपस्थिति; दिल के क्षेत्र में दर्दनाक घटनाओं की अनुपस्थिति। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 6-8 महीने के बाद, प्रशिक्षण - 1-1.5 साल बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 2-2.5 साल बाद। 3-4 महीनों के बाद, विशेष समूहों में चिकित्सीय अभ्यास संभव है। विशेष देखभाल और क्रमिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। यदि रोग सर्दियों में होता है, तो सलाह दी जाती है कि गर्मियों तक प्रशिक्षण शुरू न करें।

हिलाना। ठीक होने के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति; आराम और आंदोलन के दौरान (कम से कम 15 दिन) सिरदर्द और चक्कर आना दोनों की पूर्ण अनुपस्थिति; सामान्य सजगता। शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं - 20-25 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 30-40 दिनों के बाद, प्रतियोगिताओं में भागीदारी - 60-90 दिनों के बाद। शरीर के तेज झटके (स्की जंपिंग, फुटबॉल, कलाबाजी, आदि) के साथ-साथ मुक्केबाजी, कराटे, कुश्ती से जुड़े प्रशिक्षण के छह महीने के भीतर बाहर रखा गया।

लोहित ज्बर। ठीक होने के संकेत: स्वास्थ्य की संतोषजनक स्थिति; कम से कम 20 दिनों के लिए सामान्य तापमान; त्वचा छीलने की पूर्ण अनुपस्थिति; मूत्र में कोई रोग परिवर्तन नहीं। शारीरिक शिक्षा कक्षाएं - 30-40 दिनों के बाद, प्रशिक्षण - 50-60 दिनों के बाद; प्रतियोगिताओं में भाग लेना - 75-80 दिनों में। कक्षा में विशेष देखभाल और क्रमिक भार की आवश्यकता होती है। कसरत शुरू करने से पहले और पहली कक्षाओं में से एक के बाद मूत्र परीक्षण की आवश्यकता होती है।

फेफड़ों, हृदय, यकृत, पोलियोमाइलाइटिस के अवशिष्ट प्रभावों, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की विभिन्न चोटों के परिणामों के गंभीर रूप से पीड़ित छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा और खेल में प्रवेश का मुद्दा चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है।

मुख्य चिकित्सा समूह के शैक्षणिक संस्थानों के छात्रों द्वारा शारीरिक शिक्षा कक्षाओं को फिर से शुरू करने की अनुमानित शर्तें इस तालिका में प्रस्तुत की गई हैं:

• • • • • तालिका संख्या 1

रोग का नाम (चोट)

नियुक्ति की शर्तें

टिप्पणी

एनजाइना

2-3 सप्ताह के बाद

कक्षाओं को फिर से शुरू करने के लिए एक अतिरिक्त चिकित्सा परीक्षा की आवश्यकता है। स्कीइंग, तैराकी आदि के दौरान हाइपोथर्मिया से बचें।

तीव्र श्वसन रोग

1-3 सप्ताह के बाद

हाइपोथर्मिया से बचें। शीतकालीन खेलों और तैराकी को अस्थायी रूप से बाहर रखा जा सकता है। सर्दियों में बाहरी गतिविधियों के दौरान नाक से ही सांस लें।

तीव्र ओटिटिस मीडिया

3-4 सप्ताह के बाद

तैरना प्रतिबंधित है। हाइपोथर्मिया से बचें। पुरानी प्रदर्शनकारी ओटिटिस मीडिया में, सभी पानी के खेल contraindicated हैं। वेस्टिबुलर अस्थिरता के साथ, जो अक्सर सर्जरी के बाद होता है, व्यायाम जो चक्कर आना (तेज मोड़, घुमाव, फ़्लिप) का कारण बन सकते हैं, को भी बाहर रखा गया है।

न्यूमोनिया

1-2 महीने बाद

हाइपोथर्मिया से बचें। अधिक साँस लेने के व्यायाम, साथ ही तैराकी, रोइंग और शीतकालीन खेलों (ताज़ी हवा, कोई धूल नहीं, श्वसन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव) का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

फुस्फुस के आवरण में शोथ

1-2 महीने बाद

बहिष्कृत (छह महीने तक) धीरज व्यायाम और तनाव से जुड़े व्यायाम। तैराकी, रोइंग, शीतकालीन खेलों की सिफारिश की जाती है।

बुखार

2-3 सप्ताह के बाद

चिकित्सक पर्यवेक्षण, ईसीजी नियंत्रण आवश्यक

तीव्र संक्रामक रोग (खसरा, लाल बुखार, डिप्थीरिया, पेचिश, आदि)

1-2 महीने बाद

कार्यात्मक परीक्षणों के लिए हृदय प्रणाली की संतोषजनक प्रतिक्रिया के साथ ही कक्षाओं की बहाली संभव है।

तीव्र नेफ्रैटिस

2-3 महीने के बाद

धीरज अभ्यास और पानी के खेल सख्त वर्जित हैं। शारीरिक शिक्षा की शुरुआत के बाद, मूत्र की संरचना की नियमित निगरानी आवश्यक है।

वातरोगग्रस्त ह्रदय रोग

2-3 महीने के बाद

पुराने संक्रमण के foci की स्वच्छता की शर्त के तहत ही कक्षाओं की अनुमति है। कम से कम एक वर्ष वे एक विशेष समूह में लगे हुए हैं। ईसीजी निगरानी की आवश्यकता है।

संक्रामक हेपेटाइटिस

6-12 महीनों के बाद (बीमारी के पाठ्यक्रम और रूप के आधार पर)

धीरज अभ्यास को बाहर रखा गया है। जिगर समारोह की नियमित निगरानी आवश्यक है।

अपेंडिसाइटिस (सर्जरी के बाद)

1-2 महीने बाद

सबसे पहले, पेट की मांसपेशियों पर तनाव डालने वाले तनाव, कूद और व्यायाम से बचना चाहिए।

अंगों की हड्डियों का फ्रैक्चर

3 महीने में

पहले तीन महीनों में, घायल अंग पर सक्रिय भार देने वाले व्यायामों को बाहर रखा जाना चाहिए।

हिलाना

कम से कम 2-3 महीने बाद (चोट की गंभीरता और प्रकृति के आधार पर)

प्रत्येक मामले में, एक न्यूरोलॉजिस्ट से अनुमति की आवश्यकता होती है। शरीर के तेज झटकों से जुड़े व्यायामों को बाहर रखा जाना चाहिए (कूदना, फुटबॉल, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि)

मांसपेशियों और स्नायुबंधन का खिंचाव

1-2 सप्ताह के बाद

घायल अंग में भार और गति की सीमा में वृद्धि क्रमिक होनी चाहिए

मांसपेशियों और tendons का टूटना

सर्जरी के कम से कम 6 महीने बाद

प्रारंभिक (दीर्घकालिक) फिजियोथेरेपी अभ्यास

पिछली बीमारियों के बाद शारीरिक संस्कृति को फिर से शुरू करते समय, शारीरिक गतिविधि के सामान्यीकरण और भार के शारीरिक वक्र (प्रस्तावित भार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया - हृदय गति के अनुसार) और थकान और थकावट को रोकने के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

• • थकान के बाहरी लक्षण

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप थकान होती है और प्रदर्शन में अस्थायी कमी से प्रकट होती है। मानसिक और शारीरिक "थकान" में अंतर करें, लेकिन यह विभाजन बहुत सशर्त है। अक्सर "थकान" शब्द के पर्याय के रूप में "थकान" शब्द का उपयोग किया जाता है। हालांकि, थकान हमेशा थकान के अनुरूप नहीं होती है। शारीरिक व्यायाम जो उद्देश्यपूर्ण ढंग से, बड़ी रुचि के साथ किए जाते हैं, सकारात्मक भावनाओं और कम थकान का कारण बनते हैं। इसके विपरीत, थकान पहले शुरू हो जाती है, जब गतिविधियों में कोई दिलचस्पी नहीं होती है, हालांकि थकान के कोई लक्षण नहीं होते हैं।

मानसिक थकान बौद्धिक कार्य की उत्पादकता में कमी, कमजोर ध्यान आदि की विशेषता है। शारीरिक थकान मांसपेशियों के कार्य के उल्लंघन से प्रकट होती है: गति, तीव्रता, स्थिरता और आंदोलनों की लय में कमी। लंबे समय तक अपर्याप्त आराम या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से अधिक काम (पुरानी थकान) हो जाती है।

ओवरवर्क को रोकने के लिए, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करना आवश्यक है: नींद की कमी को खत्म करना, भार कम करना, सही ढंग से वैकल्पिक कक्षाएं और आराम करना।

तालिका संख्या 2 शारीरिक शिक्षा शिक्षक को थकान के बाहरी संकेतों के अनुसार स्वास्थ्य की स्थिति और तैयारी के स्तर के लिए शारीरिक गतिविधि के पत्राचार को निर्धारित करने में मदद करेगी।

• • • थकान के बाहरी लक्षण।

तालिका संख्या 2

लक्षण

सबसे बड़ी शारीरिक थकान

महत्वपूर्ण थकान (तीव्र अधिक काम 1 डिग्री)

तीव्र ओवरवर्क (दूसरी डिग्री का तीव्र ओवरवर्क)।

त्वचा का रंग

हल्की लाली

महत्वपूर्ण लाली

तीव्र लाली, ब्लैंचिंग, सायनोसिस

पसीना आना

छोटा

बड़ा (कमर के ऊपर)

त्वचा पर लवण का तीव्र (बेल्ट के नीचे) फलाव

सांस

त्वरित (22-26 प्रति मिनट तक। मैदान पर और 36 तक - चढ़ाई पर चढ़ते समय)

त्वरित (38-46 1 मिनट में), सतही

मुंह के माध्यम से बहुत तेजी से (50-60 प्रति मिनट से अधिक), अलग-अलग आहें में बदलना, इसके बाद अव्यवस्थित श्वास।

ट्रैफ़िक

तेज चलना

अस्थिर कदम, चलते समय हल्का सा हिलना, मार्च में पीछे गिरना

चलते समय तेज हिलना, असंगठित आंदोलनों की उपस्थिति। आगे बढ़ने से इंकार।

सामान्य उपस्थिति, संवेदनाएं

साधारण

थकी हुई अभिव्यक्ति, थोड़ा रुकना। पर्यावरण के प्रति रुचि कम होना।

घिनौना अभिव्यक्ति, महान स्तब्धता, उदासीनता, बहुत बड़ी कमजोरी की शिकायत (सज्जा के बिंदु तक)। धड़कन, सिरदर्द, सीने में जलन, जी मिचलाना, उल्टी होना।

ध्यान

स्पष्ट, त्रुटि मुक्त कमांड निष्पादन

आदेशों के निष्पादन में अशुद्धि, आंदोलन की दिशा बदलते समय त्रुटियां

आदेशों का धीमा, गलत निष्पादन। केवल जोर से आदेश स्वीकार किए जाते हैं।

पल्स - बीट्स / मिनट।

110 – 150

160 – 180

180 - 200

चेहरे के भाव

शांत

तनावग्रस्त

विकृत

केवल व्यवस्थित और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित चिकित्सा और शैक्षणिक नियंत्रण के साथ, भौतिक संस्कृति कक्षाएं छात्रों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, उनके शारीरिक विकास में सुधार करने का एक प्रभावी साधन बन जाती हैं। इस संबंध में, एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक को शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव, शारीरिक व्यायाम की स्वच्छता, संगठन और शारीरिक संस्कृति के तरीकों में शामिल शरीर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए पर्याप्त रूप से तैयार किया जाना चाहिए। निम्नलिखित समस्याओं को हल करने में:

- स्वास्थ्य संवर्धन, उचित शारीरिक विकास को बढ़ावा देना और शरीर का सख्त होना

- रोग से कमजोर अंगों और प्रणालियों के कार्यात्मक स्तर में वृद्धि;

- शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि;

- सर्दी और संक्रमण से लड़ने के लिए प्रतिरक्षात्मक प्रतिक्रिया और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना;

- सही मुद्रा का गठन और उसका सुधार;

- तर्कसंगत श्वास सिखाना;

- बुनियादी मोटर कौशल और क्षमताओं का विकास;

- नैतिक और स्वैच्छिक गुणों की शिक्षा;

- स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा में रुचि को बढ़ावा देना और उन्हें दैनिक दिनचर्या में शामिल करना;

- भविष्य की श्रम गतिविधि के लिए आवश्यक पूर्व शर्त बनाना।

हमें व्यायाम के एक अन्य स्वास्थ्य पहलू के बारे में नहीं भूलना चाहिए। वे कुछ प्रयासों से जुड़े होते हैं, जिन्हें करने के बाद, एक व्यक्ति एक निश्चित संतुष्टि का अनुभव करता है, क्योंकि उसे लगता है कि उसने खुद पर जीत हासिल कर ली है। नतीजतन, एक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाई जाती है, जो मानव स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

साहित्य

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विषय

1 परिचय

2. शक्ति, धीरज, गति, लचीलापन, निपुणता की अवधारणा।

3. हृदय प्रणाली के रोगों की रोकथाम।

4. श्वसन रोगों की रोकथाम।

5. पाचन तंत्र और गुर्दे के रोगों की रोकथाम।

6. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों की रोकथाम।

7. रोकथाम और दृष्टि सुधार, चयापचय संबंधी विकार।

8. पिछली बीमारियों के बाद शारीरिक व्यायाम की बहाली का समय।

9. थकान के लक्षण।

10. निष्कर्ष।

ग्रंथ सूची

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व्याख्यात्मक नोट।

प्रस्तावित मैनुअल दौड़ने, कूदने, फेंकने की तकनीक के बुनियादी तत्वों पर प्रावधान लागू करता है। मैनुअल में सभी शैक्षिक सामग्री विषय द्वारा प्रस्तुत की जाती है, जिससे अध्ययन किए गए प्रकारों में महारत हासिल करना और सुधार करना संभव हो जाता है।

व्यायाम कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैशारीरिक शिक्षा। दौड़ना, कूदना, फेंकना (विभिन्न प्रकार के दौड़ना, कूदना और फेंकना) जैसे शारीरिक व्यायामों को जोड़ती है। दौड़ना एथलेटिक्स का केंद्र है। दौड़ने में व्यवस्थित प्रशिक्षण की सहायता से व्यक्ति गति, सहनशक्ति आदि जैसे महत्वपूर्ण गुणों का विकास प्राप्त कर सकता है।

शारीरिक संस्कृति के पाठों में, शिक्षक खेल आंदोलनों की तकनीक, मोटर कार्यों की विधि के बारे में छात्रों के ज्ञान का निर्माण करता है। शैक्षिक कार्यों को और अधिक सफलतापूर्वक हल किया जाएगा जब शिक्षक, छात्रों के साथ, आंदोलन के कुछ हिस्सों की मोटर क्रिया, कीनेमेटीक्स और गतिशीलता पर विचार करता है।

प्रत्येक पाठ का एक आवश्यक तत्व, जिसमें मुख्य ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स की तकनीक का अध्ययन, समेकित और सुधार किया जाता है, गलतियों पर काम है।

छात्रों के लिए, निम्नलिखित मुख्य प्रकार हैं: कम दूरी की दौड़ (100 मीटर और 400 मीटर), मध्यम दूरी की दौड़ (500 मीटर से 1000 मीटर तक), लंबी दूरी की दौड़ (2000 मीटर, 3000 मीटर) क्रॉस-कंट्री, रिले रेस, लंबी कूद "झुकने वाले पैर", "ऊपर कदम" करके ऊंची कूद, एक ग्रेनेड फेंकना।

विषय।

1. व्याख्यात्मक नोट।

2. कम दूरी दौड़ना।

2.1 कम शुरुआत तकनीक सिखाने का व्यवस्थित क्रम।

2.2 कम शुरुआत की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए अतिरिक्त अभ्यास।

2.3 ओवरक्लॉकिंग शुरू करने की तकनीक सिखाने का व्यवस्थित क्रम।

2.4 शिक्षण दूरी चलाने का व्यवस्थित क्रम।

2.5 परिष्करण में प्रशिक्षण का व्यवस्थित क्रम।

3. मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ने में प्रशिक्षण का व्यवस्थित क्रम।

4. रिले रेस प्रशिक्षण का व्यवस्थित क्रम।

5. हथगोला फेंकना सिखाने का व्यवस्थित क्रम।

6. "झुकने वाले पैर" पद्धति का उपयोग करके लंबी छलांग सिखाने का व्यवस्थित क्रम।

7. एक रन-अप "स्टेपिंग ओवर" के साथ ऊंची कूद सिखाने का व्यवस्थित क्रम।

8. प्रतियोगिताएं आयोजित करने पर सामान्य प्रावधान।

9. निष्कर्ष।

10. साहित्य।

2. विषय: कम दूरी की दौड़।

कम दूरी की दौड़न्यूरोमस्कुलर तनाव की तीव्रता और काम की छोटी अवधि के संदर्भ में, यह गति के लिए एक विशिष्ट व्यायाम है। सही चलने की तकनीक एक शक्तिशाली रियर पुश, फ्लाई लेग के टेक-आउट के एक प्रभावी कोण और की अनुपस्थिति की विशेषता है। ब्रेक लगाना बल जब इसे शरीर के गुरुत्वाकर्षण के सामान्य केंद्र की रेखा से कुछ आगे एक समर्थन पर रखा जाता है। इस मामले में, शरीर एक सीधी या थोड़ी झुकी हुई स्थिति लेता है, और हाथ त्वरित और किफायती गति करते हैं। उपरोक्त सभी धावक को उच्च गति से स्वतंत्र रूप से और स्वाभाविक रूप से दूरी को पार करने की अनुमति देते हैं।

एथलेटिक्स पाठों में अन्य मोटर क्रियाएं भी दौड़ने की तकनीक से जुड़ी हैं - एक रन से लंबी और ऊंची छलांग, एक रन से ग्रेनेड फेंकना, बाहरी खेल और रिले दौड़। इसलिए सबसे पहले शिक्षण चल रही तकनीक की समस्याओं को हल करना आवश्यक है।

2.1

कम शुरुआत तकनीक .

1 विभिन्न स्थितियों से शुरू होता है (क्राउचिंग स्टॉप, फॉरवर्ड बेंड, लंज से,

झूठ बोलने आदि के जोर से)

2 जोर से मुड़े हुए पुश लेग पर खड़े होकर, धड़ क्षैतिज है, दूसरा पैर (सीधा) पीछे की ओर है। बाहें आधी मुड़ी हुई हैं, एक सामने है,

दूसरा पीछे। इस स्थिति से क्षैतिज रखते हुए दौड़ना शुरू करें

यथासंभव लंबे समय तक शरीर की स्थिति।

3 . आदेशों का निष्पादन "प्रारंभ!" और "ध्यान दें!" बिना शुरू किए

पैड। शिक्षक शुरुआती पोज़ की शुद्धता की जाँच करता है।

सभी शामिल हैं और यदि वे पाए जाते हैं तो त्रुटियों को समाप्त करते हैं।

4 ब्लॉक के बिना कम शुरुआत से चलना (बिना सिग्नल और सिग्नल पर)

5 .शुरुआती ब्लॉकों की स्थापना। सबसे मजबूत के लिए सामने वाला ब्लॉक

(जॉग लेग) लाइन से 1.5 फीट की दूरी पर सेट है

प्रारंभ करें, और पीछे से सामने से 1-1.5 फीट (या निचले पैर की लंबाई की दूरी)

सामने के जूते से) सामने के जूते का समर्थन पैड नीचे झुका हुआ है

कोण 45 - 50, पीछे 60 - 80। चौड़ाई में, पैड के बीच की दूरी आमतौर पर होती है

10-12 सेमी के बराबर।

6 . आदेशों का निष्पादन "प्रारंभ!" , "ध्यान दें!", "मार्च!"।

शुरुआती ब्लॉकों से बाहर धकेलना शुरू करते समय आंदोलन

जितनी जल्दी हो सके प्रदर्शन किया। के लिए प्रणोदन प्रणाली

छात्रों को एक मजबूत प्रतिकर्षण पर निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए

पैड, लेकिन पहले चरण के त्वरित निष्पादन पर।

2.2 मास्टर करने के लिए अतिरिक्त अभ्यास

कम शुरुआत तकनीक .

भूतपूर्व। 1. समर्थन में हाथ की स्थिति से (शरीर लंबवत है), हाथों से समर्थन से धक्का दें, उनके साथ एक चलने वाला आंदोलन करें।

भूतपूर्व। 2. आई.पी. दीवार के खिलाफ एक पैर पर खड़ा होना। पुश लेग

उठा हुआ, घुटने पर मुड़ा हुआ। आदेश पर, पैरों का तेज परिवर्तन।

व्यायाम 3. I.p. जिमनास्टिक दीवार पर एक तुला (जॉगिंग) पर जोर देते हुए खड़ा है

आंदोलन के साथ संयोजन में सहायक पैर का पैर, विस्तार और फ्लेक्सन

चक्का।

व्यायाम 4. चलते समय धड़ का झुकाव सामने खड़ा पैर थोड़ा मुड़ा हुआ है,

हाथ नीचे कर रहे हैं। शिक्षक के संकेत पर, सिर के साथ एक तेज आंदोलन

और कंधे।

व्यायाम 5. चलने वाले फेफड़े। शरीर झुका हुआ है, सिर थोड़ा नीचे है।

शिक्षक के संकेत पर, जल्दी से दौड़ के लिए जाओ।

व्यायाम 6. आईपी खड़े, पैर मुड़े हुए। पार्टनर द्वारा हाथ पीछे खींचे जाते हैं।

शरीर आगे बढ़ता है। जब हाथ छूट जाते हैं, तो जल्दी से बाहर निकल जाते हैं

एक रन के लिए संक्रमण के साथ प्रारंभिक स्थिति में।

व्यायाम 7. एक जगह से कम शुरुआत की स्थिति से लंबी छलांग:

ए) पैड के बिना; बी) शुरुआती ब्लॉकों पर समर्थन के साथ;

व्यायाम 8. विभिन्न स्थितियों से शुरू होता है: फर्श पर बैठे (पीछे) आगे की ओर,

अपने पेट के बल लेटकर, अपने सिर (या पैरों) के साथ अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत की रेखा तक।

व्यायाम 9. स्टॉप से, क्राउचिंग, एक संक्रमण के साथ एक कलाबाजी को आगे बढ़ाएं

दूरी चल रहा है।

व्यायाम 10. एक जगह से लंबी छलांग और उसके बाद तुरंत शुरुआत

और दूरी चल रहा है।

व्यायाम 11.आई.पी. हाफ स्क्वाट या स्क्वाट। गेंद को आगे फेंकें, उसके बाद

एक तेज शुरुआत, एक उड़ती हुई गेंद को पकड़ने की कोशिश करना।

व्यायाम 12. शुरुआती ब्लॉकों पर अधिकतम दबाव

आइसोमेट्रिक मोड में घुटने के जोड़ में विभिन्न कोण।

2.3 विषय : प्रशिक्षण का व्यवस्थित क्रम

स्टार्ट-अप तकनीक .

अभ्यास 1। रस्सी, रबर बैंड या हाई जंप बार से बने "गोल" के तहत कम शुरुआत से दौड़ना।

व्यायाम 2। प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए कम शुरुआत से भागना

स्टार्टर को बेल्ट या छाती पर रखे रबर बैंड के साथ रखता है और धावक की कांख के नीचे से गुजरता है।

व्यायाम 3. कम शुरुआत से दौड़ना, प्रतिरोध पर काबू पाना

साथी। साथी अपने कंधों पर सीधे हाथ रखकर आराम करता है।

व्यायाम 4. इष्टतम बनाए रखते हुए अंकों पर कम शुरुआत से दौड़ना

शरीर का झुकाव।

व्यायाम 5. पहले पांच या छह पर कम शुरुआत से दूरी के माध्यम से चल रहा है

कदमों की लंबाई में वृद्धि को ध्यान में रखते हुए, भरवां गेंदें

उन जगहों पर स्थापित हैं जो दौड़ने के बीच का निर्धारण करते हैं

कदम। पहले चरण में गेंद नहीं रखी जाती है।

व्यायाम 6. इष्टतम बनाए रखते हुए 10-15 मीटर की कम शुरुआत से दौड़ना

शरीर का झुकाव।

2.4 विषय: प्रशिक्षण का व्यवस्थित क्रम

दूरी चलने की तकनीक .

प्रारंभिक त्वरण के बाद, धावक दूरी के साथ दौड़ने के लिए आगे बढ़ता है। पहले

विकसित क्षैतिज गति को बनाए रखने के लिए उनके पास एक महत्वपूर्ण कार्य है।

यह चरणों की लंबाई और आवृत्ति को बनाए रखने के द्वारा प्राप्त किया जाता है।

व्यायाम 1. ऊँचे कूल्हों के साथ चलना। बेल्ट पर हाथ या नीचा

जिस तरह से नीचे। ट्रंक सीधा है (विचलित नहीं होता है)।

व्यायाम 2। एक उच्च हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना, सही मुद्रा बनाए रखना और

विभिन्न निर्देशों का पालन करते हुए: क) कूल्हे को ऊपर उठाएं; बी) तेज

नीचे और पैर रखो; ग) कूल्हों के साथ अधिक बार काम करें; डी) जारी रखें

पैर पर;

व्यायाम 3. बिना मुड़े पैरों को सेट करना, गति की सीधीता में महारत हासिल करना

मोज़े। गलियारे के साथ चल रहा है (संकीर्ण पथ) 20-30 सेमी चौड़ा, बनाया गया

एक रबर बैंड से, फिर 5 सेमी (पैरों को लाइन में और समानांतर में रखा जाता है)

व्यायाम 4. पैर से पांव कूदते हुए दौड़ना। यह व्यायाम है। विकास में योगदान देता है

चौड़ा कदम। प्रतिकर्षण के क्षण में पैर पूरी तरह से बढ़ा हुआ होता है।

सभी जोड़ों में, और दूसरा, घुटने के जोड़ पर मुड़ा हुआ, निकाला जाता है

आगे-ऊपर, शरीर थोड़ा आगे झुक जाता है, बाहें मुड़ी हुई होती हैं

कोहनी के जोड़ों में और उसी तरह काम करें जैसे दौड़ते समय।

व्यायाम 5. ऊँचे कूल्हों के साथ दौड़ना 10-15 मी। एक रन के साथ

दूरी से।

व्यायाम 6. जॉगिंग 10-15 मी. दूरी की दौड़ में संक्रमण के साथ।

व्यायाम 7. एक समान, शांत गति से दौड़ना, सामने पैर के साथ

भाग, शिक्षक के संकेत पर गति में वृद्धि के साथ।

व्यायाम 8. त्वरण के साथ दौड़ना (गति में क्रमिक वृद्धि)।

व्यायाम 9. गति में तीव्र वृद्धि के साथ दौड़ना और फिर

जड़ता से आगे बढ़ना।

व्यायाम 10. चाल से थोड़ी देर दौड़ना। (20-30 मी।)

2.5 विषय: प्रशिक्षण का व्यवस्थित क्रम

परिष्करण .

फिनिश लाइन के पास पहुंचने पर धावक का मुख्य कार्य बनाए रखना है

उच्च चलने की गति। ऐसा करने के लिए, रियर पुश को मजबूत करें और,

हाथ की गति की गति को बढ़ाकर, उच्च आवृत्ति पर फिनिश लाइन को पार करें।

फिनिशिंग दूरी के अंतिम मीटर में धावक का प्रयास है।

फिनिश लाइन पूरी गति से चलती है, आखिरी पर प्रदर्शन करती है

अपनी छाती के साथ रिबन पर "फेंक" कदम।

अभ्यास 1। आईपी एक कदम पर खड़े होकर, बायां पैर सामने, दायें पीछे, बाहें नीचे

जिस तरह से नीचे। बाजुओं के अपहरण के साथ धड़ को तेजी से आगे की ओर झुकाएं

पीछे और दाहिने पैर को आगे रखते हुए:

क) परिष्करण टेप को खींचे बिना;

बी) परिष्करण टेप के खिंचाव के साथ;

व्यायाम 2। वही, लेकिन एक कदम में खड़े होकर, दाहिना पैर सामने है, बायां पीछे है।

व्यायाम 3. चलते समय हाथों को पीछे की ओर खींचकर आगे की ओर झुकें।

व्यायाम 4. रिबन पर आगे की ओर झुकें, हाथों को धीरे से पीछे की ओर खींचे

और तेज दौड़ना।

व्यायाम 5. बिना धीमा किए फिनिश लाइन से दौड़ते हुए 20-30 मीटर दौड़ें

दौड़ने की गति।

व्यायाम 6. 3-4 . के छोटे समूहों में छाती को आगे की ओर फेंकें

तेजी से दौड़ने वाला आदमी।

परिष्करण पढ़ाते समय, छात्रों को समाप्त करना सिखाना महत्वपूर्ण है

फिनिश लाइन पर नहीं, बल्कि उसके बाद चल रहा है। सफल सीखने के लिए,

जोड़े में व्यायाम करें, छोटे समूह (3-4 लोग),

समान योग्यता वाले छात्रों का चयन करना।

3. विषय: चलने के लिए सीखने का व्यवस्थित क्रम

मध्यम और लंबी दूरी।

मध्य दूरी की दौड़ मुख्य रूप से एक व्यायाम है

धीरज के लिए। ट्रेडमिल और क्रॉस कंट्री पर आयोजित

भूभाग।

मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना एक उच्च शुरुआत के साथ शुरू होता है।

"टू द स्टार्ट" कमांड पर, छात्र स्टार्ट लाइन पर पहुंचते हैं और कब्जा कर लेते हैं

दौड़ना शुरू करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति। इस मामले में, धावक डालता है

एक धक्का देने वाले पैर के साथ लाइन शुरू करना, दूसरे को कुछ दूरी पर पीछे धकेलना

एक पैर सामने के पैर की एड़ी से। विपरीत प्रदर्शित-

आगे के पैर के साथ, मुड़ी हुई भुजा को आगे बढ़ाया जाता है।

"ध्यान दें!" कमांड पर, हाथ से समर्थन करना संभव है, लेकिन स्टार्ट लाइन के सामने।

दूसरा हाथ पीछे है। इस स्थिति में, धावक "मार्च!" कमांड की प्रतीक्षा कर रहा है।

आदेश पर, पैरों के त्वरित प्रतिकर्षण और बाजुओं की एक मजबूत लहर के साथ

एथलीट दौड़ना शुरू करता है, खड़े पैर के पीछे पहला कदम उठाता है।

एक स्विंग स्टेप के साथ धावक की आवाजाही स्वतंत्र और अप्रतिबंधित है, बिना

मांसपेशियों में खिंचाव जो थकान का कारण बनता है। तकनीक का अध्ययन करते समय

दौड़ना, पैरों की सेटिंग और आराम करने की क्षमता पर ध्यान देना

पैर की मांसपेशियां। धावक की चाल स्वाभाविक और आरामदायक होनी चाहिए।

फिनिशिंग में अंत में तेजी से दौड़ना शामिल है

150-300 मीटर की दूरी। खत्म करने के लिए।

1. 500 से 800 मी.

2. एक सुलभ गति से दोहराया और परिवर्तनशील चल रहा है (2x150.3x60.3x200, आदि)

3. गति का अनुपालन, गति निर्धारित करें, भार बढ़ाएं।

4. शक्ति प्रशिक्षण।

4.

चौकी दौड़ .

एक टीम प्रकार की प्रतियोगिता जिसमें प्रतिभागी बारी-बारी से दौड़ते हैं

दूरी के खंड, एक दूसरे को बैटन पास करना।

ट्रांसफर जोन में बैटन पास करने और प्राप्त करने की तकनीक सिखाने के लिए।

1. दाहिने हाथ से बायीं ओर बैटन का स्थानांतरण। छात्रों

1-1.5 मीटर के अंतराल के साथ दो पंक्तियों में पंक्तिबद्ध करें। दूसरी पंक्ति

हाथ में डंडा लेकर। हाथ एक में होना चाहिए

ऊर्ध्वाधर तल।

2. ट्रांसमिशन और रिसेप्शन (जोड़े में), स्थिर खड़े होकर, हाथ की हरकतों की नकल के साथ

जैसे दौड़ते समय, शिक्षक के आदेश पर।

3. वही, लेकिन दौड़ते समय (मौके पर) हाथ और पैरों की गति की नकल के साथ।

4. एक कदम के साथ संचरण।

5. चलने में पासिंग और रिसीव करना, फिर लाइट रनिंग में।

6. एक सिग्नल पर एक मुक्त गति से एक बैटन का संचरण और स्वागत

शिक्षकों की।

7. गति में क्रमिक वृद्धि, स्टिक स्थानांतरण।

8. क्षेत्र में लाठी को स्थानांतरित करना और प्राप्त करना।

5. विषय: प्रशिक्षण का पद्धतिगत क्रम

एक ग्रेनेड फेंकना।

एक स्पोर्ट्स ग्रेनेड फेंकना एक जगह से और एक रनिंग स्टार्ट से किया जाता है

चार अंगुलियों से पकड़ें, और मुक्त छोटी उंगली मुड़ी हुई है,

हैंडल के आधार पर आराम।

रन में दो भाग होते हैं: ए) प्रारंभिक - शुरुआत से (एसपी) से

नियंत्रण चिह्न; बी) अंतिम - नियंत्रण चिह्न से . तक

थ्रो लाइन्स। रन धीरे-धीरे त्वरण के साथ एक आसान रन के साथ शुरू होता है।

1. फेंकने की तकनीक से परिचित होना।

2. ग्रेनेड पकड़कर एक जगह से फेंकना।

3. एक स्थान से और एक कदम से बाएं पैर से फेंकने पर अंतिम प्रयास का अध्ययन।

4. सीढि़यों को फेंकने और प्रारंभिक स्थिति में आने की तकनीक का अध्ययन करना

एक फेंक के लिए।

5. ग्रेनेड को वापस लेने की तकनीक का अध्ययन करना (मौके पर, चलते समय, आसान दौड़ में।)

6. हाथ में ग्रेनेड लेकर फ्री रन।

7. दौड़ने की शुरुआत से हथगोला फेंकना।

छात्र को अपने बाएं पैर से नियंत्रण चिह्न को हिट करना चाहिए (के साथ

दाहिने हाथ से फेंकना) अंतिम प्रयास चरण में,

पैर की मांसपेशियां, फिर धड़ और हाथ।

6. विषय: प्रशिक्षण का पद्धतिगत क्रम

पैरों को मोड़कर लंबी छलांग।

लंबी छलांग की दूरी सामान्य केंद्र के प्रस्थान कोण पर निर्भर करती है

शरीर द्रव्यमान, प्रतिकर्षण में जम्पर की क्रिया द्वारा निर्धारित, और

उड़ान की गति का मूल्य, जो काफी हद तक टेकऑफ़ गति पर निर्भर करता है

प्रतिकर्षण से पहले।

कूदने की तकनीक का प्रशिक्षण और बाद में सुधार

लंबाई आमतौर पर इसके तत्वों की बार-बार पुनरावृत्ति के साथ होती है

और समग्र व्यायाम।

1. लंबी कूद तकनीक की मूल बातें सिखाएं।

ए) आई.पी. - आधा बैठना, हाथ पीछे करना। एक ऊर्जावान स्विंग करें

पैरों के एक साथ विस्तार और उठाने के साथ हाथ आगे बढ़ाएं

मोजे पर।

बी) दोनों पैरों के साथ एक धक्का के साथ कूदो।

c) I.P. - क्राउचिंग जोर। हाथों की लहर के साथ ऊपर की ओर कूदें

और अर्ध-स्क्वाट स्थिति में उतरना, हथियार आगे।

घ) एक बेंच पर खड़े हो जाओ। आई.पी. - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ नीचे

जिस तरह से नीचे। बाहों के साथ अर्ध-स्क्वाट करें और रुकें नहीं,

हाथों की लहर के साथ प्रतिकर्षण का संयोजन, बेंच से स्थिति तक कूदें

आधा स्क्वाट, हाथ आगे।

ई) लंबी कूद खड़े हो जाओ।

2. एक रन के साथ लंबी कूद की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए व्यायाम।

ए) एक पैर पर सर्कल से सर्कल तक कूदना। जिम्नास्टिक हुप्स से मंडलियां बनाई जाती हैं।

बी) एक "खाई" के माध्यम से 4 चलने वाले चरणों से एक कदम में कूदना 1 मीटर चौड़ा एक नरम . के साथ

दो पैरों पर उतरना।

ग) एक रन के साथ लंबी कूद (6-8 चलने वाले कदम) पर काबू पाने के साथ

बाधाएं (बेंच, लंघन रस्सी)।

d) एक रन के साथ लंबी कूद (6 - 8 रनिंग स्टेप्स)।

3. टेक-ऑफ और लैंडिंग तकनीक .

क) एक पैर से धक्का देकर किसी स्थान से लंबी छलांग और दोनों पर उतरना

पैर।

बी) वही, लेकिन एक कदम से। I.P. - सामने पैर उड़ना, धक्का

पीठ पर धक्का।

ग) वही, लेकिन तीन चरणों के साथ।

d) जमीन पर खींचे गए वृत्तों के साथ एक कदम में कूदना।

ई) एक कदम में कूदना, एक कदम के बाद धीमी गति से दौड़ना।

च) दौड़ते समय कूदना, तीन चरणों के बाद धीमी गति से धक्का देना

चौथे के लिए।

छ) शॉर्ट रन लॉन्ग जंप।

ज) निर्दिष्ट क्षेत्रों में रन-अप लैंडिंग के साथ लंबी कूद।

i) बीच की दौड़ से लंबी छलांग।

j) सॉफ्ट लैंडिंग के साथ फुल रन-अप के साथ लंबी कूद।

7. विषय: प्रशिक्षण का व्यवस्थित क्रम

एक रनिंग स्टार्ट "स्टेपिंग ओवर" के साथ ऊंची कूद।

जिम में ऊंची कूद में प्रारंभिक प्रशिक्षण आयोजित करने की सलाह दी जाती है।

1. जंप तकनीक का सही विचार बनाएं।

2. एक बार (रबर बैंड) पर काबू पाने के लिए एक सरलीकृत तकनीक की नकल।

कदम एक तरफ नहीं है, बल्कि यात्रा की दिशा में है।

3. प्रतिकर्षण ऊपर - आगे और बार के साथ स्विंग। लैंडिंग पर

पैर धक्का।

4. चरण में सिमुलेशन चलाएँ।

5. 3 चरणों के साथ प्रतिकर्षण।

6. बार को पार करने के लिए सरलीकृत तकनीक के साथ ऊंची कूद।

5 कदम से।

7. रन के अंतिम तीन चरणों की लय में महारत हासिल करना।

8. प्रत्येक छात्र के लिए एक रन का चयन।

तकनीक सिखाते समय, आपको रन की दिशा के अंकन का उपयोग करना चाहिए,

टेक-ऑफ और लैंडिंग साइट। यह आपको सही मौका देता है

न केवल दौड़ की दिशा में, बल्कि स्विंग आंदोलनों के प्रदर्शन में भी ध्यान केंद्रित करें।

8. विषय: प्रतियोगिताएं आयोजित करने के लिए सामान्य प्रावधान .

एथलेटिक्स प्रतियोगिताएं बाहर (स्टेडियम, राजमार्ग, जंगल) और घर के अंदर (खेल के मैदान, हॉल) आयोजित की जाती हैं। प्रतियोगिता की प्रकृति से व्यक्तिगत, टीम और व्यक्तिगत-टीम में विभाजित हैं। व्यक्तिगत प्रतियोगिताएं व्यक्तिगत चैंपियनशिप में विजेताओं और पुरस्कार विजेताओं के साथ-साथ अन्य सभी प्रतिभागियों के कब्जे वाले स्थानों का निर्धारण करती हैं। टीम प्रतियोगिताएं टीम की लड़ाई में विजेताओं का निर्धारण करती हैं, व्यक्तिगत श्रेष्ठता को प्रकट किए बिना, वे अन्य सभी टीमों के कब्जे वाले स्थानों को भी निर्धारित करती हैं। व्यक्तिगत-टीम प्रतियोगिताएं पिछले दो को जोड़ती हैं, व्यक्तिगत और टीम चैंपियनशिप दोनों को परिभाषित करती हैं।

मूल्य से, प्रतियोगिताएं कप, चैंपियनशिप, चैंपियनशिप हो सकती हैं। कप प्रतियोगिताएं विजेता का निर्धारण करती हैं और उसे एक चुनौती कप से पुरस्कृत करती हैं, प्रतिवर्ष या हर दूसरे वर्ष आयोजित की जाती हैं। आप संबंधित प्रतियोगिताओं की चैंपियनशिप में किसी भी खेल में चैंपियन बन सकते हैं। प्रतियोगिताओं के रैंक के बारे में बोलते हुए, चार स्तरों को भेद करना सशर्त रूप से संभव है: उच्चतम, पहला, दूसरा और तीसरा।

प्रतियोगिताएं निम्न प्रकार की होती हैं:

मुख्य एथलेटिक्स के प्रकारों में प्रतियोगिताएं हैं, जहां स्थानों का वितरण होता है;

योग्यता - मुख्य प्रतियोगिताओं के लिए चयन के उद्देश्य से एथलेटिक्स प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं;

वर्गीकरण - एथलीटों के खेल स्तर को निर्धारित करने के लिए आमतौर पर सीजन के अंत में प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं;

श्रेणी - कुछ श्रेणियों के एथलीटों की प्रतियोगिताएँ, जहाँ जूनियर वर्ग भाग ले सकते हैं, लेकिन उच्च वर्ग भाग नहीं लेते हैं;

"समीकरण" के साथ प्रतियोगिता का उद्देश्य एथलीटों या टीमों की ताकत को बराबर करना है, सबसे कमजोर टीमों (उम्र, रैंक, आदि) को ऑड्स देते हुए, वे आमतौर पर माध्यमिक विद्यालयों में खेल में रुचि बढ़ाने और स्वस्थ विकसित करने के लिए आयोजित किए जाते हैं। खेल जुनून;

राष्ट्रीय टीम के लिए एथलीटों का चयन करने या उनकी तैयारी के स्तर को नियंत्रित करने के लिए योग्यता (नियंत्रण) प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं;

पत्राचार - विभिन्न शहरों में एक साथ प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं, जिसके बाद अंकों की संख्या के आधार पर स्थान निर्धारित किए जाते हैं;

खुली - प्रतियोगिताएं सभी के लिए आयोजित की जाती हैं, केवल डॉक्टर से अनुमति की आवश्यकता होती है;

व्यक्तिगत या विशिष्ट - प्रतियोगिताएं एक प्रकार में या सजातीय प्रकार के एथलेटिक्स ("धावक दिवस", "जम्पर दिवस", "मैराथन दिवस", आदि) के समूह में आयोजित की जाती हैं;

मैच मीटिंग - सबसे मजबूत निर्धारित करने के लिए टीमों के बीच प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं।

प्रकृति और प्रकार की परवाह किए बिना सभी प्रतियोगिताओं को प्रतियोगिता कैलेंडर में शामिल किया जाना चाहिए। प्रतियोगिताएं शामिल नहीं हैं संबंधित संगठनों का प्रतियोगिता कैलेंडर आयोजित और वित्त पोषित नहीं किया जा सकता है। प्रतियोगिताओं के कैलेंडर को संकलित करने का सिद्धांत ऊपर से नीचे तक है, अर्थात, अधीनता का पालन किया जाना चाहिए, पहले उच्च संगठन अपना कैलेंडर तैयार करता है, फिर निचला वाला, और इसी तरह जमीनी स्तर की टीम को। निचले संगठनों की प्रतियोगिताओं का समय उच्च प्रतियोगिताओं के समय के साथ मेल नहीं खाना चाहिए। राष्ट्रीय टीमों को संकलित करने के लिए उच्च संगठनों की प्रतियोगिताओं को निचले लोगों की प्रतियोगिताओं से पहले होना चाहिए (उदाहरण के लिए, रूस की चैंपियनशिप जोनल, क्षेत्रीय प्रतियोगिताएं होनी चाहिए, और बदले में, ये प्रतियोगिताएं - क्षेत्रों की चैंपियनशिप, इसके बाद - शहर, टीमें )

सभी प्रतियोगिताएं संबंधित संगठन द्वारा तैयार और अनुमोदित नियमों के अनुसार आयोजित की जाती हैं। विनियमन - प्रतियोगिता का मुख्य दस्तावेज, जो उनके आचरण के लिए न्यायाधीशों के पैनल द्वारा निर्देशित होता है। प्रतियोगिता आयोजित करने वाले संगठन के प्रतिनिधि और टीमों के प्रतिनिधियों के साथ न्यायाधीशों का केवल मुख्य पैनल ही स्थिति को बदल सकता है, परिवर्धन या संशोधन कर सकता है।

एथलेटिक्स में प्रतियोगिताओं का आयोजन करने वाले संगठन समय सीमा के भीतर भाग लेने वाली टीमों (संगठनों) को नियम भेजने के लिए बाध्य हैं जो इस प्रतियोगिता के लिए आवश्यक तैयारी प्रदान करते हैं।

निष्कर्ष

यह मैनुअल ट्रैक एंड फील्ड एथलेटिक्स कोर्स के कार्यक्रम के अनुसार लिखा गया है।

एथलेटिक्स एक ऐसा खेल है जो चलने, दौड़ने, कूदने, फेंकने और इस प्रकार से बनी सभी घटनाओं में व्यायाम को जोड़ता है। एक शैक्षणिक संस्थान में, एथलेटिक्स विभिन्न प्रकार के शैक्षणिक संस्थानों के छात्रों के लिए शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम का एक अभिन्न अंग है। शारीरिक संस्कृति के विशेषज्ञ एथलेटिक्स में मोटर गतिविधि के बहुमुखी प्रभाव से शामिल लोगों के शरीर पर उनके कार्यात्मक वृद्धि पर आकर्षित होते हैं। क्षमताओं और भौतिक गुणों के जटिल विकास पर। एथलेटिक्स व्यायाम का मानव शरीर पर बहुत बहुमुखी प्रभाव पड़ता है। वे ताकत, गति, सहनशक्ति विकसित करते हैं, संयुक्त गतिशीलता में सुधार करते हैं,

वे आपको मोटर कौशल की एक विस्तृत श्रृंखला प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, मजबूत इरादों वाले गुणों के विकास में योगदान करते हैं।

एथलेटिक्स के पाठों में शैक्षिक प्रक्रिया शिक्षकों को छात्रों की नैतिकता को सक्रिय रूप से प्रभावित करने, व्यवहार की नैतिकता, टीम में संबंधों, नैतिक गुणों को शिक्षित करने में सक्षम बनाती है।

स्वास्थ्य-सुधार, शैक्षिक और शैक्षिक कार्यों की प्रणाली में शारीरिक विकास के मुद्दे, विभिन्न मोटर कौशल की महारत और व्यक्तित्व शिक्षा के मुद्दों को हल किया जाता है। ये कार्य इस मैनुअल में परिलक्षित होते हैं, मुख्य कार्यों को निजी कार्यों द्वारा पूरक किया जा सकता है जो उन्हें संक्षिप्त और स्पष्ट करते हैं।

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