इस लेख में, हम निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करेंगे:

1. 1. आत्मसम्मान क्या है?
2. 2. उच्च आत्म-सम्मान होना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
3. 3. कम आत्मसम्मान के कारण।

स्व-मूल्यांकन क्या है?

आत्म सम्मान- यह आपका अपने प्रति रवैया है, यानी आप खुद को कैसे देखते हैं, आप अपने बारे में क्या सोचते हैं और आप खुद को कौन मानते हैं। ये सभी आत्म-छवियां आत्म-विश्वासों की सूची से बनती हैं। इस सूची में अच्छे और बुरे दोनों गुण हैं। आत्मसम्मान यह नहीं है कि आप वास्तव में कैसे हैं या आपके आस-पास के लोग आपको कैसे देखते हैं। स्वाभिमान क्या है आप अपने बारे में क्या सोचते हैं. लोग हमेशा आपके बारे में वैसा नहीं सोचते जैसा आप सोचते हैं। आपके आत्मसम्मान का स्तर आपका है व्यक्तिपरकअपने आप को देखो। यह गुण आपके जीवन की शुरुआत से ही बनता है और धीरे-धीरे किया जाता है और होशपूर्वक या अनजाने में बदला जा सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आत्मसम्मान में एक अचेतन परिवर्तन इसके निम्न स्तर की ओर जाता है। क्यों? बात सिर्फ इतनी है कि लोगों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि वे एक व्यक्ति में केवल बुराई देखते हैं, वे हमेशा उसमें कमियां ढूंढते हैं, और किसी कारण से सभी अच्छे को फ़िल्टर कर दिया जाता है। सकारात्मक गुणों को माना जाता है। और चूंकि हर चीज पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है, निश्चित रूप से, यह अवचेतन में बहुत बेहतर और तेजी से जड़ लेता है, जो तदनुसार स्वयं के प्रति दृष्टिकोण को प्रभावित करता है। विभिन्न स्थितियों में विचारों और कार्यों की मदद से किया जाता है। एक आधुनिक व्यक्ति के लिए उच्च आत्मसम्मान का गठन बहुत महत्वपूर्ण है। उच्च आत्म-सम्मान के बिना, एक व्यक्ति को कुछ भी महत्वपूर्ण हासिल करने की संभावना नहीं है।

आत्म-सम्मान वह प्रारंभिक बिंदु है जहां से यह शुरू होता है। अगर आप खुद से प्यार नहीं करेंगे तो दूसरे आपको कैसे प्यार करेंगे? उच्च आत्मसम्मान अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके सभी कार्य सीधे इस पर निर्भर करेंगे। जब आपके आत्म-सम्मान का स्तर बढ़ता है, तो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में आपकी वापसी का स्तर बढ़ता है। उच्च आत्मसम्मान आत्मविश्वास से भरे कार्यों और अच्छे निर्णयों की ओर ले जाता है। कम आत्मसम्मान डरपोकता, संदेह और, परिणामस्वरूप, निर्णय लेने के समय अनिश्चितता की ओर ले जाता है। मैं इस प्रक्रिया पर बिंदुवार टिप्पणी करता हूं।

1. आप स्वयं अपने आत्मसम्मान के निर्माण में भाग लेते हैं।
2. विचार और व्यवहार आपकी स्व-छवि के अनुरूप हैं।
3. आत्म-सम्मान का प्रभाव सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं।
4. दूसरे लोग आपको कैसे समझते हैं, यह जानने के बाद आपका आत्म-सम्मान सकारात्मक या नकारात्मक रूप से बदल जाता है।
5. हम बिंदु 2 पर लौटते हैं।

उच्च आत्म-आकलन का गठन आपके सभी कार्यों को सीधे प्रभावित करता है, और आपका आगे का जीवन आपके कार्यों पर निर्भर करेगा।

जैसा कि हेनरी फोर्ड ने कहा: "यदि आपको लगता है कि आप इसे कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं, तो आप दोनों ही मामलों में सही हैं".

कम आत्मसम्मान के कारण

1. हम नकारात्मक लोगों से घिरे हुए हैं और अक्सर हम एक नकारात्मक समाज से निपटते हैं।

बहुत कम सफल लोग हैं, लेकिन वे सामान्यता की इस दीवार को तोड़ने में सक्षम थे। यह इतना कठिन क्यों हैं? यह सब इसलिए क्योंकि जनता के सामान्य विचारों से बाहर निकलना और खुद पर भरोसा करना और आत्मा के आह्वान पर अपना आंदोलन शुरू करना जरूरी है। और यह बहुत आसान नहीं है। वे हर कदम पर आपकी प्रतीक्षा में पड़े रहते हैं, और साथ ही वे आपको संकेत देते हैं कि आप वहां नहीं जा रहे हैं जहां आपको जाने की आवश्यकता है। जो लोग इस तरह के तनाव का सामना नहीं कर सकते वे एक आसान रास्ता चुनते हैं - भीड़ में विलय करने के लिए और अपने बारे में भूल जाने के लिए। इनमें से ज्यादातर लोग, समाज बस उन्हें उनसे दूर ले जाता है।

2. एक अच्छा अवसर मिलने पर शिक्षकों, माता-पिता, दोस्तों और कई अन्य लोगों द्वारा एक व्यक्ति की क्षमताओं और क्षमताओं, उपस्थिति और बौद्धिक क्षमता का बार-बार उपहास या सवाल किया जाता था।

आपने कार्य को कितना भी बुरा या अच्छा क्यों न किया हो, हमेशा ऐसे लोग होंगे जो आपकी आलोचना करेंगे। जो आपने किया है या जो आपने नहीं किया है उसके लिए वे या तो आलोचना करेंगे। किसी भी आलोचना का मुख्य उद्देश्य अपने मूल्य की भावना को बढ़ाना होता है। जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आप बहुत से लोगों को अपने पीछे छोड़ जाते हैं, और फिर वे आपको शब्दों से नीचा दिखाने की कोशिश करते हैं। याद रखें: आपके आत्म-सम्मान का स्तर आपकी सफलता के स्तर को निर्धारित करेगा।

3. किसी ऐसी घटना को बहुत अधिक महत्व देना जिसमें आप असफल रहे।

4. आत्म-प्रचार

आत्म-प्रचार एक छोटा पाठ, वर्णनात्मक है। इस पाठ में आपको और आपके गुणों का सर्वोत्तम पक्ष से वर्णन करना चाहिए। रिसेप्शन नंबर 1 के संयोजन में बहुत प्रभावी ढंग से काम करता है - "दर्पण". आप एक खाली कागज़ लें और लिखें:

"इवान इवानोविच, एक सम्मानित और प्रभावशाली व्यवसायी इवान इवानोविच से मिलें। उनका दुनिया भर के 35 देशों में कारोबार है। वह दुनिया भर के सबसे प्रभावशाली और धनी लोगों के शीर्ष 1% में है। सच्चा नेता। इवान के भव्य सपने हैं, वह आत्म-सम्मोहन तकनीकों में पारंगत है। उसे भगवान में, अपने व्यवसाय में और विशेष रूप से अपने आप में एक शक्तिशाली विश्वास है। उनका प्यार अटूट है। वह अपने काम से प्यार करता है। वह कठिनाइयों से प्यार करता है, क्योंकि वह ईमानदारी से मानता है कि रास्ते में उसे जितनी अधिक कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, भविष्य में उतना ही अधिक इनाम उसका इंतजार करता है। वह कमाल के कपड़े पहनते हैं, शानदार दिखते हैं। इस तथ्य के कारण उसका आत्म-सम्मान बहुत अधिक है कि वह अच्छी तरह जानता है कि वह वास्तव में कौन है और उसके हाथ में किस तरह का व्यवसाय है। हर दिन उसका व्यवसाय फल-फूल रहा है, और इवान अधिक से अधिक परिपूर्ण, अपने आप में, ईश्वर में और अपने लक्ष्यों में अधिक आश्वस्त होता जा रहा है। वह बिल्कुल किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकता है, क्योंकि ईश्वर के साथ कुछ भी असंभव नहीं है। भगवान हाथ से उसकी अगुवाई करते हैं।"

पाठ लिखने के बाद, इसे हर दिन और अधिमानतः एक दर्पण के सामने पढ़ें।

इस लेख पर आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं किसी अंत पर आएं। मैं आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने में सफलता की कामना करता हूं।

आत्म सम्मान कैसे सुधारें आत्म सम्मान क्या है

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प्रत्येक व्यक्ति के लिए आसपास की दुनिया एक दर्पण है जो उसकी अपनी आंतरिक दुनिया को दर्शाती है। इसका मतलब है कि दुनिया के बारे में आपकी दृष्टि आपकी अपनी भावनाओं, विचारों, विश्वासों, दृष्टिकोणों, दृष्टिकोणों पर निर्भर करती है। समाज में संबंधों का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक व्यक्ति का स्वयं का विचार है, उसके व्यक्तित्व का उसका अपना मूल्यांकन है।

आत्मसम्मान का गठन विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से हम शिक्षा, सामाजिक वातावरण, पेशेवर गतिविधि की विशेषताओं को अलग कर सकते हैं। ऑस्कर वाइल्ड ने कहा कि आत्म-प्रेम का अर्थ है आजीवन रोमांस। और यह सच है, क्योंकि किसी व्यक्ति की खुशी, शांति और कल्याण की एक व्यक्तिगत भावना केवल एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के पर्याप्त मूल्यांकन और किसी के व्यक्तित्व की स्वीकृति के साथ ही संभव है। आत्म-सम्मान में सुधार करने के तरीके सीखने के लिए और अपने स्वयं के आत्म-सम्मान को बढ़ाने के विशिष्ट तरीकों को खोजने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक की सलाह सुनें और आत्म-सम्मान बढ़ाने के उद्देश्य से अभ्यास करने का प्रयास करें।

हम खुद को कैसे आंकते हैं

प्रसिद्ध ग्राहक-केंद्रित मनोचिकित्सा के लेखक, अमेरिकी मनोचिकित्सक के। रोजर्स का मानना ​​​​था कि व्यक्तित्व संरचना का मुख्य घटक "आई-कॉन्सेप्ट" है - एक व्यक्ति का स्वयं का विचार, जो समाजीकरण की प्रक्रिया में बनता है। दूसरे शब्दों में, समाज के साथ उसकी बातचीत में। इस प्रक्रिया में पुनरावृत्ति तंत्र शामिल है - किसी के व्यक्तित्व के अन्य लोगों के आकलन को स्वयं के रूप में स्वीकार करना, साथ ही पहचान तंत्र - स्वयं को किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर रखने की क्षमता और इस प्रकार किसी के व्यक्तित्व का मूल्यांकन करना।

जन्म के समय प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत अभूतपूर्व क्षेत्र होता है - जीवन के अनुभव का एक खाली स्थान। व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में, यह क्षेत्र भर जाता है, व्यक्ति का व्यक्तिगत "मैं" प्रकट होने लगता है, उसकी "आई-अवधारणा" बनती है। रोजर्स का मानना ​​था कि व्यक्तित्व विकास का अंतिम बिंदु आत्म-साक्षात्कार है - सभी संभावनाओं की प्राप्ति।

आत्म-सम्मान "आई-कॉन्सेप्ट" का एक केंद्रीय घटक है, क्योंकि यह स्वयं के व्यक्ति, उसकी क्षमताओं और गुणों द्वारा एक तर्कसंगत मूल्यांकन है जो उसके लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक वास्तविक अवसर देता है। आत्मसम्मान एक सुरक्षात्मक और नियामक कार्य करता है, अन्य लोगों के साथ संबंधों, व्यवहार और मानव विकास को प्रभावित करता है। आत्म-आलोचना और स्वयं की मांग इस पर निर्भर करती है। आत्म-सम्मान उसकी सफलताओं और असफलताओं के प्रति व्यक्ति के दृष्टिकोण का आधार है, एक निश्चित स्तर की जटिलता के लक्ष्यों का चुनाव, जो किसी व्यक्ति के दावों के स्तर की विशेषता है।

इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर विशिष्ट प्रकार के आत्म-सम्मान को अलग करना संभव है:

• वास्तविकता: पर्याप्त और अपर्याप्त आत्म-सम्मान (निम्न या उच्च)। पर्याप्त आत्म-सम्मान एक व्यक्ति को अपनी ताकत और क्षमताओं का सही आकलन करने के लिए खुद को गंभीर रूप से व्यवहार करने में सक्षम बनाता है। अपर्याप्त आत्म-सम्मान किसी की ताकत और क्षमताओं को कम आंकने या कम आंकने में प्रकट होता है।
• समय: पूर्वव्यापी, वर्तमान और भविष्य कहनेवाला। पहला किसी व्यक्ति के अपने पिछले अनुभव के आकलन की विशेषता है, दूसरा - उसकी वर्तमान क्षमताएं, और बाद वाले का अर्थ है किसी व्यक्ति की उसकी संभावित सफलताओं या असफलताओं के बारे में राय।
• स्तर: उच्च, मध्यम और निम्न। आत्म-सम्मान का स्तर अपने आप में इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि विभिन्न स्थितियों और गतिविधि के क्षेत्रों में, आत्म-सम्मान निम्न और उच्च दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वित्त के क्षेत्र में सक्षम है और इस क्षेत्र में उच्च स्तर का आत्म-सम्मान है, लेकिन वह नहीं जानता कि घर के कामों को कैसे प्रबंधित किया जाए और इस क्षेत्र में खुद को काफी कम मूल्यांकन करता है। उच्च या निम्न स्तर का आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, सबसे पहले, यह पर्याप्त होना चाहिए।

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डब्ल्यू। जेम्स ने सूत्र द्वारा आत्म-सम्मान के स्तर को निर्धारित करने का प्रस्ताव रखा:

स्वाभिमान = सफलता/आकांक्षाओं का स्तर

दावा स्तर- यह मानव उपलब्धि की ऊपरी सीमा है, जिसकी वह आकांक्षा करता है। इसमें विभिन्न प्रकार की सफलता शामिल हो सकती है: करियर, व्यक्तिगत जीवन, सामाजिक स्थिति, भौतिक कल्याण।

सफलता एक ठोस उपलब्धि है, व्यक्ति के दावों की सूची से ठोस उपलब्धियां।

जाहिर है, मनोविज्ञान आत्म-सम्मान बढ़ाने के दो तरीके प्रदान करता है:

• दावों के स्तर को कम करना;
• या अपने स्वयं के कार्यों की दक्षता और प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए।

दावों का स्तर व्यक्ति के जीवन में विभिन्न सफलताओं और असफलताओं से प्रभावित होता है। यदि दावों का स्तर पर्याप्त है, तो व्यक्ति स्वयं को वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करता है। उच्च पर्याप्त स्तर की आकांक्षाओं वाला व्यक्ति उच्च लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम होता है, यह जानते हुए कि वह उन्हें सफलतापूर्वक प्राप्त करने में सक्षम है। आकांक्षा के एक मध्यम या औसत स्तर का मतलब है कि एक व्यक्ति औसत स्तर की जटिलता के कार्यों का अच्छी तरह से सामना करने में सक्षम है और साथ ही साथ अपने परिणामों में वृद्धि नहीं करना चाहता है। दावों का एक निम्न, और यहां तक ​​​​कि कम करके आंका गया स्तर एक ऐसे व्यक्ति की विशेषता है जो बहुत महत्वाकांक्षी नहीं है, जो सरल लक्ष्य निर्धारित करता है। इस विकल्प को या तो कम आत्मसम्मान, या "सामाजिक चालाकी" द्वारा समझाया गया है। मनोविज्ञान उत्तरार्द्ध को कठिन कार्यों और जिम्मेदार निर्णयों के प्रति सचेत परिहार के रूप में समझाता है।

आत्मसम्मान बचपन में बनता है, जब व्यक्ति की क्षमताएं विकास की स्थिति में होती हैं। यही कारण है कि एक वयस्क के आत्म-सम्मान को अक्सर कम करके आंका जाता है जब वास्तविक संभावनाएं उनके बारे में व्यक्तिगत विचारों की तुलना में बहुत अधिक होती हैं। आत्म-सम्मान के गठन की विशेषताओं और इसके प्रकारों को समझने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि व्यक्तित्व के इस घटक के साथ काम करने का अर्थ है आत्म-सम्मान को पर्याप्त स्तर तक बढ़ाना।

आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति की संभावनाओं की कोई सीमा नहीं होती है। आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस पर आपको एक मनोवैज्ञानिक से प्रभावी सलाह दी जाएगी, जिसमें आपको प्रभावी व्यायाम भी मिलेंगे।

परिषद संख्या 1। आपको अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए। आपके आस-पास हमेशा ऐसे लोग होंगे जो विभिन्न पहलुओं में आपसे बदतर या बेहतर होंगे। लगातार तुलना आपको बस एक मृत अंत में ले जाएगी, जहां समय के साथ आप न केवल कम आत्म-सम्मान प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि पूरी तरह से आत्मविश्वास भी खो सकते हैं। याद रखें, आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, अपनी ताकत और कमजोरियों का पता लगाएं और स्थिति के आधार पर उनका उपयोग करना सीखें।

व्यायाम: अपने लक्ष्यों और उन सकारात्मक गुणों की एक सूची लिखें जो आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। उन गुणों की सूची भी बनाएं जो लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधक हैं। इस तरह, आप समझ जाएंगे कि आपकी विफलताएं आपके कार्यों का परिणाम हैं, और आपके व्यक्तित्व का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

परिषद संख्या 2. अपने आप में खामियां तलाशना बंद करें, खुद को डांटें। सभी महान लोग अपनी गलतियों से सीख लेकर अपने क्षेत्र में शीर्ष पर पहुंचे हैं। मुख्य सिद्धांत यह है कि एक गलती आपको कार्रवाई की एक नई रणनीति चुनने, दक्षता बढ़ाने और हार न मानने के लिए मजबूर करती है।

व्यायाम: कागज की एक शीट लें, रंगीन पेंसिलें और सफलता के सभी जालों के साथ, जैसा आप खुद को देखना चाहते हैं, वैसा ही बनाएं। आप सफलता के व्यक्तिगत प्रतीक के साथ भी आ सकते हैं और चित्रित कर सकते हैं। ड्राइंग आपको अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगी।

टिप नंबर 3. हमेशा दूसरे लोगों की तारीफों को कृतज्ञता के साथ लें। "इसके लायक नहीं" के बजाय, "धन्यवाद" कहें। ऐसी प्रतिक्रिया में, मानव मनोविज्ञान अपने व्यक्तित्व के इस आकलन को स्वीकार करता है, और यह इसका अभिन्न गुण बन जाता है।

अभ्यास: विशेष कथनों (पुष्टि) का उपयोग करने का प्रयास करें। कई बार (दिन की शुरुआत में - जरूरी) स्पष्ट रूप से और सोच-समझकर वाक्यांशों का उच्चारण करें "मैं एक अद्वितीय अद्वितीय व्यक्ति हूं", "मैं इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकता हूं", "मेरे पास सभी आवश्यक गुण हैं"।

टिप नंबर 4. अपना सामाजिक दायरा बदलें। हमारे सामाजिक परिवेश का आत्मसम्मान को कम करने या बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक लोग जो रचनात्मक आलोचना देने में सक्षम हैं, पर्याप्त रूप से आपकी क्षमताओं का आकलन करते हैं और आपका आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, उन्हें आपके निरंतर साथी बनना चाहिए। अपने सामाजिक दायरे का लगातार विस्तार करने की कोशिश करें, नए लोगों से मिलें।

परिषद संख्या 5. अपनी मर्जी के मुताबिक जिएं। जो लोग लगातार वही करते हैं जो दूसरे उनसे पूछते हैं, वे कभी नहीं जान पाएंगे कि अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। वे अन्य लोगों के लक्ष्यों का पालन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, ऐसा जीवन जीते हैं जो उनका अपना नहीं है। जो आपको अच्छा लगे वो करें। वहीं काम करें जहां आप सम्मान महसूस करते हैं और अपनी क्षमताओं का एहसास कर सकते हैं। अधिक यात्रा करने की कोशिश करें, पुराने सपनों को साकार करें, जोखिम लेने और प्रयोग करने से न डरें।

व्यायाम करें: अपनी इच्छाओं की एक सूची बनाएं और उन्हें यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसे चरण दर चरण लिखें और चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ना शुरू करें। आप अगली यात्रा के लिए मार्ग भी बना सकते हैं, इसे असामान्य बना सकते हैं। यदि आप आमतौर पर समुद्र में जाते हैं, तो इस बार पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करें। आपको अपनी क्षमताओं के बारे में पता भी नहीं हो सकता है, क्योंकि आपने कभी भी अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलने की कोशिश नहीं की है।

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति की एक जटिल आत्म-धारणा है, उसका स्वयं का विचार, उसकी क्षमताएं, बुद्धि का स्तर, दावे। मनोवैज्ञानिक आराम, जीवन का सामान्य स्तर सही आत्म-धारणा पर निर्भर करता है।

एक महिला का आत्म-सम्मान उसके प्रति उसके दृष्टिकोण, करियर की सफलता की उसकी इच्छा, दोस्ती और रोमांटिक संबंध बनाने की उसकी क्षमता को प्रभावित करता है। यह पता लगाने के लिए कि एक महिला अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ा सकती है, किसी को आत्म-सम्मान की पर्याप्तता का निर्धारण करना चाहिए, यह समझना चाहिए कि इसका क्या आकार है, और सुधार की उपयुक्त विधि का चयन करना चाहिए।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाओं की विशेषताएं

कम आत्मसम्मान विनय या संयम के बराबर नहीं है। आत्मविश्वास की कमी के साथ, एक महिला व्यावहारिक रूप से आत्म-साक्षात्कार के सामान्य अवसर से वंचित हो जाती है।

यह जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करता है:

1. दूसरों के साथ संबंध। एक असुरक्षित महिला अक्सर निष्क्रिय होती है, अपनी राय व्यक्त करने से डरती है, जिस कंपनी में वह अगोचर रहना पसंद करती है, उसके लिए दोस्त बनाना मुश्किल होता है।
2. व्यक्तिगत जीवन। शुरू में खुद को अपने साथी से एक कदम नीचे रखते हुए, एक महिला एक अधीनस्थ बन जाती है, होशपूर्वक या अनजाने में दबाव के अधीन, व्यक्तिगत आराम के लिए झुक जाती है। एक रिश्ते में, वह दुखी, उदास, अपने साथी को लगातार खुश करने के लिए मजबूर महसूस करती है। एक महिला लगातार स्थिति में है।
3. अपने संबंध में। एक महिला खुद को एक अयोग्य, सामान्य व्यक्ति के रूप में मानती है जो किसी भी चीज के लायक नहीं है। वह खुद का बचाव करने या अप्रिय घटनाओं और लोगों से दूर जाने की कोशिश नहीं करते हुए, एक नकारात्मक रवैया अपनाती है।

1. करियर और शौक। आत्मसम्मान की कमी एक महिला को उपलब्धियों के लिए प्रयास करने से रोकती है: वह कम वेतन वाली नौकरी स्वीकार करती है, खुद को अधिक के योग्य नहीं मानती है। यदि उसे पदोन्नति या कठिन कार्य की पेशकश की जाती है, तो वह मना कर देती है, चुनौतियों से बचती है, क्योंकि वह मुकाबला न करने से डरती है। शौक और शौक में वह असुरक्षित महसूस करता है, वह उनके बारे में बात करने से कतराता है, वह अपने स्वाद और विश्वास को छिपाने की कोशिश करता है। वह अपने मन की बात कभी नहीं कहेगी।
2. लक्ष्य और योजनाएँ। अनिश्चितता एक महिला को प्रेरित करती है कि उसके भविष्य में कुछ खास नहीं होगा, क्योंकि वह खुद साधारण और निर्लिप्त है। इसलिए, वह कोई योजना नहीं बनाती है, यह विश्वास करते हुए कि वे वैसे भी सच नहीं होंगे।

कम आत्मसम्मान वाली महिला पर्याप्त आत्म-धारणा के साथ जितना प्राप्त कर सकती है, उससे बहुत कम हासिल करती है। इसलिए, किसी भी उम्र की लड़कियों और महिलाओं के लिए आत्म-संदेह की समस्या का समाधान प्रासंगिक है।

अपर्याप्त आत्म-धारणा के संकेत

कम आत्मसम्मान का मुख्य संकेत आत्म-संदेह, भय, संदेह है।

कम आत्मसम्मान के विशिष्ट लक्षणों में शामिल हैं:

1. इम्पोस्टर सिंड्रोम। एक महिला अपनी सफलताओं को यादृच्छिक भाग्य मानती है, और असफलताएं - उसकी अक्षमता की पुष्टि करने वाला एक पैटर्न।
2. सार्वजनिक बोलने से बचना। बड़े दर्शकों के सामने भाषण देने से पैनिक अटैक होता है। यदि प्रदर्शन होता है, तो भाषण के दौरान महिला अक्सर लड़खड़ाती है, लड़खड़ाती है, स्वर का सामना नहीं कर सकती है। उसे ऐसा लगता है कि हर कोई उसकी निंदा करता है, उपहास के कारण की प्रतीक्षा करता है।
3. एक अच्छी तरह से योग्य इनाम की अस्वीकृति। स्तुति को एक उपहास या दया से जबरन प्रोत्साहन के रूप में माना जाता है।
4. उपस्थिति के प्रति उदासीनता। गहरे रंगों के कपड़े, अपनी खुद की छवि की अवहेलना - छिपाने की अवचेतन इच्छा, अधिक अगोचर बनने की।
5. किसी की राय का बचाव करने में असमर्थता। एक असुरक्षित व्यक्ति अधिकार से सहमत होता है, भले ही वह शुरू में एक अलग राय रखता हो।

अक्सर, कम आत्मसम्मान के लक्षण कम हो जाते हैं जब एक महिला परिचित परिवेश में होती है और तनावपूर्ण स्थिति में मजबूत हो जाती है।

कम आत्मसम्मान के कारण

आत्म-धारणा के गठन की नींव बचपन में ही रखी जाती है। जब बच्चा दुनिया को जानता है, तो वह अपने माता-पिता के दृष्टिकोण से खुद को समझना सीखता है। प्रशंसा, अनुमोदन और स्वीकृति उनके व्यक्तित्व का पर्याप्त मूल्यांकन करती है - बच्चा प्यार, वांछित, सही महसूस करता है।

अत्यधिक प्रशंसा, सनक में लिप्तता, अस्वीकृति का डर बच्चों में एक फुलाया हुआ आत्म-सम्मान बनाता है। यह narcissism का कारण बनता है - narcissism। एक संकीर्णतावादी लड़की अक्सर कर्कश, मार्मिक होती है, उसे निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। वह गलतियों को स्वीकार करने में सक्षम नहीं है, वह किसी भी आलोचना पर प्रतिक्रिया करती है, यहां तक ​​कि परोपकारी भी, अपमान के रूप में। माता-पिता, एक मजबूत व्यक्तित्व को शिक्षित करने की कोशिश कर रहे हैं, केवल इस तरह के रवैये से चीजों को और खराब कर देते हैं।

कम आत्मसम्मान वाली महिलाएं उन परिवारों में पली-बढ़ी हैं जहां बच्चों की उपेक्षा की जाती है। सफलता का अवमूल्यन, अत्यधिक मांगों के साथ, एक छोटी लड़की की सामान्य आत्म-धारणा का उल्लंघन करता है, उसे किसी भी तरह से अनुमोदन लेने के लिए मजबूर करता है। अपर्याप्त आत्म-धारणा के मुख्य कारणों में मनोवैज्ञानिकों का नाम है:

• माता-पिता की आवश्यकताएं जिन्हें बच्चा उम्र, व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण पूरा नहीं कर सकता है;
• बच्चों की निरंतर तुलना, एक बच्चे की निंदा और दूसरे की प्रशंसा;
• एक बहन या भाई के लिए एक लड़की की ईर्ष्या अगर उन्हें अपने माता-पिता से अधिक प्यार और समर्थन मिलता है;
• बच्चे के अनुभवों का अवमूल्यन, समस्याओं के प्रति उदासीनता;
• करीबी भावनात्मक संपर्क की उपेक्षा, माता-पिता की शीतलता।

आत्मसम्मान का निर्माण एक गतिशील प्रक्रिया है। अंत में, किशोरावस्था के अंत तक आत्म-धारणा का निर्माण होता है, लेकिन अपने जीवन में किसी भी समय एक महिला मनोचिकित्सा के विभिन्न तरीकों को लागू करके अपने प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकती है।

सही आत्मसम्मान का निर्धारण कैसे करें?

पर्याप्त आत्मसम्मान उन लोगों में बनता है जो अपनी क्षमताओं, ताकत और कमजोरियों को निष्पक्ष रूप से निर्धारित करने में सक्षम होते हैं। सही वयस्क आत्मसम्मान के संकेत:

पर्याप्त आत्मसम्मान की अवधारणा उम्र के आधार पर थोड़ी भिन्न हो सकती है। चरित्र निर्माण की अवधि में एक किशोर के लिए, संदेह और भय को सामान्य माना जाता है। अन्य प्रमुख आयु-संबंधी संकटों के दौरान आत्म-धारणा में उतार-चढ़ाव भी संभव है।

क्या अपने आप से आत्म-सम्मान बढ़ाना संभव है?

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना अधिक प्रभावी है: एक विशेषज्ञ जल्दी से समस्या के कारण की खोज करेगा और आपको सुधार के प्रभावी तरीके चुनने में मदद करेगा। लेकिन आप एक आरामदायक गति और उपयुक्त व्यायाम चुनकर, अपने दम पर काम कर सकते हैं।

आत्म-धारणा पर काम करने के लिए, आपको आत्म-सम्मोहन विधियों, गेस्टाल्ट थेरेपी और दर्दनाक स्थितियों के अध्ययन का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। मुख्य कार्य उस कारण को समझना है जो स्वयं के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण का कारण बना। शायद इसका कारण नगण्य विवरणों में निहित है। कम आत्मसम्मान के कारण को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, एक महिला को सचेत रूप से खुद को सबसे अप्रिय यादों में डुबोना होगा जिन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में नजरअंदाज कर दिया जाता है। अधिक बार नहीं, वह स्थिति जो क्रोध, शर्म या निराशा की तीव्र प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती है, एक उत्प्रेरक बन जाती है जो आपके अपने बारे में महसूस करने के तरीके को बदल देती है।

संभावित कारणों की पहचान करने के बाद, आत्मसम्मान को ठीक करने के लिए उपयुक्त तरीकों का चयन किया जाना चाहिए। आत्म-धारणा में एक सचेत परिवर्तन को शामिल करने वाली तकनीकों को लागू करने के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है और इसमें बहुत समय लगता है। चेतना में परिवर्तन अस्वीकृति की जटिल प्रक्रियाओं के साथ होते हैं: स्वयं पर काम करने का तरीका तीव्र अस्वीकृति का कारण बनता है, एक दर्दनाक अनुभव को पुन: पेश करता है। बहुत से लोगों को नकारात्मक यादों को फिर से जीवित करना मुश्किल लगता है, लेकिन आत्मसम्मान को ठीक करने के लिए यह एक आवश्यक शर्त है।

अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के 5 आसान तरीके

आत्म-धारणा पर काम करने के लिए, मनोचिकित्सा के प्रारंभिक चरण में अपने प्रति दृष्टिकोण को सुधारने में मदद करने के लिए सरल तरीके उपयुक्त हैं:

आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाना चाहिए। एक भी व्यायाम ऐसा परिणाम नहीं देता है, और व्यायाम का प्रभाव जल्दी से बीत जाता है।

खुद की सराहना करना कैसे सीखें?

आत्म-सम्मान बढ़ने की शुरुआत आत्म-सम्मान के विकास से होती है। यह महिलाओं के भय और परिसरों में विशेषज्ञता वाले मनोवैज्ञानिकों द्वारा अनुशंसित मनोचिकित्सा के सिद्ध तरीकों में मदद करेगा:

आत्म-विकास में संलग्न होने पर, आपके सूचना क्षेत्र से उन सभी नकारात्मक दृष्टिकोणों को बाहर करना महत्वपूर्ण है जो मनोचिकित्सा के सकारात्मक प्रभाव को अवमूल्यन और कम कर सकते हैं।

अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिक सलाह , हर लड़की को पढ़ना चाहिए, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स अक्सर नकारात्मक आत्म-धारणा से ग्रस्त होता है। ज्यादातर लड़कियों को मदद के लिए विशेषज्ञों की ओर रुख करने में शर्म आती है, ताकि दूसरों का उपहास न करें।

मनोवैज्ञानिक उन महिलाओं को सलाह देते हैं जो कम आत्मसम्मान की समस्या का सामना करती हैं:

1. अपने आप को अपूर्ण होने दें। एक उत्कृष्ट छात्र का परिसर या सब कुछ पूरी तरह से करने की इच्छा अक्सर न्यूरोसिस, परिसरों के विकास और विफलता के डर का कारण बन जाती है।
2. नकारात्मक टिप्पणियों को अनदेखा करना सीखें। अजनबियों से प्राप्त नकारात्मक टिप्पणियां, और इससे भी अधिक करीबी और प्रिय लोगों से, एक मजबूत नकारात्मक कारक है जो आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है। उन्हें एक व्यक्तिपरक राय के रूप में लिया जाना चाहिए जो कि आलोचना की गई महिला की तुलना में बोलने वाले व्यक्ति की विशेषता है।
3. हर सफलता का जश्न मनाएं। यहां तक ​​​​कि छोटी सफलताओं और जीत को भी सकारात्मक प्रभाव को मजबूत करने के लिए एक छोटे से प्रोत्साहन के साथ मनाया जाना चाहिए।

अपने और अपनी वास्तविक क्षमताओं के प्रति पर्याप्त दृष्टिकोण का निर्माण करना ही कम आत्मसम्मान और असुरक्षा से उत्पन्न विफलताओं की एक श्रृंखला को दूर करने का एकमात्र तरीका है। यदि आपके पास अभी भी प्रश्न हैं, तो आपको वीडियो देखना चाहिए, जो पर्याप्त आत्म-सम्मान की दिशा में कदमों का वर्णन करता है:

आत्मसम्मान का स्तर व्यक्ति के सभी कार्यों को प्रभावित करता है। सबसे अधिक बार, किसी व्यक्ति के आत्मसम्मान को कम करके आंका जाता है, अर्थात किसी व्यक्ति की वास्तविक क्षमताएं उसकी क्षमताओं के बारे में किसी व्यक्ति के विचारों से अधिक होती हैं। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि आत्मसम्मान का गठन मुख्य रूप से बचपन में होता है, जब किसी व्यक्ति की क्षमताओं का खराब विकास होता है। इसके अलावा, एक नकारात्मक वातावरण का गंभीर प्रभाव पड़ता है। बेशक, ऐसे मामले हैं जब किसी व्यक्ति में उच्च आत्म-सम्मान होता है, लेकिन, मेरी राय में, यह केवल बहुत कम उम्र के लोगों के लिए विशिष्ट है। वयस्कों के लिए, हालांकि, स्थिति उलट है।

आत्म-सम्मान बढ़ाना काफी संभव है, हालांकि यह अक्सर एक धीमी प्रक्रिया होती है। हालांकि, आत्म-सम्मान के निर्माण के सचेत प्रयास किसी के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं।

आत्म-सम्मान और आत्म-विश्वास कैसे बढ़ाएं? ऐसा करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां 12 युक्तियां दी गई हैं:

1. खुद की तुलना दूसरे लोगों से करना बंद करें। हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास आपसे ज्यादा है और ऐसे लोग भी हैं जिनके पास आपसे कम है। यदि आप तुलना करते हैं, तो आपके सामने हमेशा बहुत सारे विरोधी या विरोधी होंगे जिन्हें आप पार नहीं कर सकते।

2. डांटना और खुद को दोष देना बंद करें। यदि आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बयानों को दोहराते हैं तो आप उच्च स्तर का आत्म-सम्मान विकसित नहीं कर पाएंगे। चाहे आप अपनी उपस्थिति, अपने करियर, रिश्तों, वित्तीय स्थिति या अपने जीवन के किसी अन्य पहलू के बारे में बात कर रहे हों, आत्म-हीन टिप्पणियों से बचें। आत्म-सम्मान सुधार सीधे आपके बारे में आपके बयानों से संबंधित है।

3. बदले में "धन्यवाद" के साथ सभी बधाई और बधाई स्वीकार करें। जब आप "हां, कुछ खास नहीं" जैसी किसी तारीफ का जवाब देते हैं, तो आप तारीफ को खारिज कर रहे हैं और साथ ही खुद को यह संदेश भेज रहे हैं कि आप प्रशंसा के योग्य नहीं हैं, कम आत्मसम्मान का निर्माण कर रहे हैं। इसलिए, अपनी गरिमा को कम किए बिना प्रशंसा स्वीकार करें।

4. आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए पुष्टि (कथन) का प्रयोग करें। प्लास्टिक कार्ड या वॉलेट जैसे अक्सर उपयोग की जाने वाली किसी चीज़ पर एक बयान दें, जैसे "मैं खुद से प्यार करता हूं और स्वीकार करता हूं" या "मैं एक आकर्षक महिला हूं और जीवन में सर्वश्रेष्ठ के लायक हूं।" यह प्रतिज्ञान सदैव आपके साथ रहे। पूरे दिन में कई बार पुष्टि दोहराएं, खासकर बिस्तर पर जाने से पहले और जागने के बाद। जब भी आप एक प्रतिज्ञान दोहराते हैं, तो प्रतिज्ञान के बारे में सकारात्मक भावनाओं को महसूस करें। इस प्रकार, प्रभाव प्रभाव बहुत बढ़ाया जाएगा।

5. आत्मसम्मान कार्यशालाओं, पुस्तकों, ऑडियो और वीडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग करें। आपके द्वारा अपने दिमाग में आने वाली कोई भी जानकारी वहां जड़ें जमा लेती है और आपके व्यवहार को प्रभावित करती है। प्रमुख जानकारी आपके कार्यों को प्रभावशाली तरीके से प्रभावित करती है। यदि आप नकारात्मक टेलीविजन कार्यक्रम देखते हैं या समाचार पत्रों में अपराध की कहानियां पढ़ते हैं, तो आप एक सनकी और निराशावादी मूड में होने की संभावना रखते हैं। उसी तरह, यदि आप किताबें पढ़ते हैं या ऐसे कार्यक्रम सुनते हैं जो प्रकृति में सकारात्मक हैं और आत्म-सम्मान बढ़ाने में सक्षम हैं, तो आप उनमें से गुण प्राप्त करेंगे।

6. सकारात्मक और आत्मविश्वास से भरे लोगों के साथ संवाद करने की कोशिश करें जो आपका समर्थन करने के लिए तैयार हैं। जब आप नकारात्मक लोगों से घिरे होते हैं जो लगातार आपको और आपके विचारों को दबाते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम हो जाता है। दूसरी ओर, जब आपको स्वीकार किया जाता है और प्रोत्साहित किया जाता है, तो आप बेहतर महसूस करते हैं और आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है।

7. अपनी पिछली उपलब्धियों की एक सूची बनाएं। यह कुछ स्मारकीय होना जरूरी नहीं है। सूची में छोटी जीत शामिल हो सकती हैं, जैसे स्नोबोर्ड सीखना, ड्राइविंग लाइसेंस प्राप्त करना, नियमित रूप से जिम जाना आदि। इस सूची की नियमित रूप से समीक्षा करें। जब आप अपनी उपलब्धियों को पढ़ते हैं, तो अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और उस संतुष्टि और आनंद को महसूस करें जो आपने एक बार फिर अनुभव किया।

8. अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं। क्या आप ईमानदार हैं? निःस्वार्थ? दूसरों के लिए मददगार? रचनात्मक? अपने प्रति दयालु बनें और अपने सकारात्मक गुणों में से कम से कम 20 को लिखें। पिछली सूची की तरह, इस सूची की बार-बार समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वहां अपने कम आत्मसम्मान को मजबूत करते हैं, और फिर आश्चर्य करते हैं कि उनके जीवन में सब कुछ उतना अच्छा क्यों नहीं है जितना वे चाहेंगे। अपनी ताकत पर ध्यान देना शुरू करें और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने की अधिक संभावना होगी।

9. दूसरों को ज्यादा देना शुरू करें। मैं पैसे की बात नहीं कर रहा। इसका अर्थ है अपने आप को कर्मों के रूप में देना जिसके द्वारा आप दूसरों की मदद कर सकते हैं या दूसरों को सकारात्मक रूप से प्रोत्साहित कर सकते हैं। जब आप दूसरों के लिए कुछ करते हैं, तो आप एक अधिक मूल्यवान व्यक्ति की तरह महसूस करने लगते हैं, और आपका आत्म-सम्मान और मनोदशा बढ़ जाती है।

10. वह करने की कोशिश करें जो आपको पसंद है। अपने बारे में सकारात्मक महसूस करना कठिन है यदि आपके दिन उस नौकरी में व्यतीत होते हैं जिसे आप तुच्छ समझते हैं। आत्म-सम्मान तब बढ़ता है जब आप काम या किसी अन्य जोरदार गतिविधि में लगे होते हैं जो आपको खुशी देता है और आपको अधिक मूल्यवान महसूस कराता है। यहां तक ​​कि अगर आपका काम आपको पूरी तरह से सूट नहीं करता है, तो भी आप अपना खाली समय अपने कुछ ऐसे शौक के लिए समर्पित कर सकते हैं जो आपको खुशी देते हैं।

11. अपने प्रति सच्चे रहें। अपनी ख़ुद की ज़िंदगी जीएँ। आप कभी भी खुद का सम्मान नहीं करेंगे यदि आप अपना जीवन उस तरह से नहीं बिताते हैं जिस तरह से आप इसे बिताना चाहते हैं। यदि आप अपने मित्रों और परिवार के अनुमोदन के आधार पर निर्णय लेते हैं, तो आप स्वयं के प्रति सच्चे नहीं हैं और आपका आत्म-सम्मान कम होगा।

12. कार्रवाई करें! यदि आप स्थिर बैठे हैं और आपके सामने आने वाली चुनौतियों को स्वीकार नहीं करते हैं तो आप उच्च स्तर का आत्म-सम्मान विकसित नहीं कर पाएंगे। जब आप कार्य करते हैं, परिणाम की परवाह किए बिना, आपके आत्म-सम्मान की भावना बढ़ती है, आप अपने बारे में अधिक सुखद भावनाओं को महसूस करते हैं। जब आप डर या किसी अन्य चिंता के कारण विलंब करते हैं, तो आप केवल परेशान और उदास भावनाओं को महसूस करेंगे, जो निश्चित रूप से आत्म-सम्मान में कमी लाएंगे।

आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, महान अवसरों के साथ, महान क्षमता के साथ। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा, आपकी वास्तविक क्षमताएं सामने आएंगी। आप अधिक जोखिम लेने लगेंगे और अस्वीकृति से नहीं डरेंगे; आप अन्य लोगों के अनुमोदन से निर्देशित नहीं होंगे; आपके रिश्ते आपके और दूसरों दोनों के लिए अधिक फायदेमंद होंगे; आप वही करेंगे जिससे आपको खुशी और संतुष्टि मिले। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च आत्म-सम्मान आपको मानसिक शांति प्रदान करेगा और आप वास्तव में स्वयं की सराहना करेंगे।

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आत्म सम्मान। यह क्या है? क्या हम कह सकते हैं कि आत्म-सम्मान यह निर्धारित करता है कि हम कौन हैं, हमारा जीवन, दूसरों के साथ हम जो संबंध बनाते हैं, हमारी पेशेवर उपलब्धियां? हाँ बिल्कु्ल! आत्मसम्मान हमें रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने, निर्णय लेने में मदद करता है। हम कैसे कठिनाइयों का सामना करते हैं, हम अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं, यह हमारी स्वयं की भावना को प्रभावित करता है।

बहुत से लोग जीवन भर महंगी चीजों के पीछे छिपकर, परफेक्ट फिगर के लिए प्रयास करते हुए अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए झूठे तरीकों की तलाश करते हैं। यदि आप एक सेकंड के लिए सोचते हैं और कुछ प्रसिद्ध और सफल व्यक्तित्वों को याद करते हैं जो साधारण कपड़ों में देखे गए थे और शायद ही वे सफल दिख रहे थे, तो "हिपस्टर्स" की तरह। यह संभावना नहीं है कि वे कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, क्योंकि उनका बैंक खाता कुछ और ही कहता है।

सब कुछ हमारी चेतना और अवचेतन से आता है, हम कैसे और क्या सोचते हैं और इस समय हम किन भावनाओं का अनुभव करते हैं।

बेशक, हमारा शारीरिक स्वास्थ्य भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हम जिस तरह से खाते हैं, चाहे हम व्यायाम करें। आखिरकार, अगर हम अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो हम सब कुछ के बारे में सुनिश्चित होने की संभावना नहीं रखते हैं।

1. डर।

अक्सर हम कोई निर्णय लेने से पहले डर का अनुभव करते हैं। डर हमारे शरीर को खतरे से बचाता है, हमें एक आराम क्षेत्र में छोड़ देता है, जिसके परिणामस्वरूप हम कुछ बदलने की हिम्मत नहीं करते हैं। हर कोई कुछ ऐसा करने का सपना देखता है जिसे वे करना शुरू नहीं कर सकते हैं, कोई हमेशा यह सीखना चाहता है कि स्नोबोर्ड कैसे करें या अपना खाना बनाना खोलें, और शायद बच्चा भी हो। लेकिन इसके बारे में सोचने के स्तर पर हम पहले से ही डर का अनुभव करते हैं, हालांकि हमने योजना को लागू करने के लिए एक कदम भी नहीं उठाया है।

आत्म-सम्मान के मार्ग पर पहला लक्ष्य भय से छुटकारा पाना है।

घर पर एक शांत कमरे में बैठें, आराम करें और अपने डर के बारे में सोचें। इसे एक फ्रेम में एक तस्वीर की तरह समझें। फिर कल्पना करें कि यह तस्वीर कैसे आपसे दूर जाती है और कम और कम ध्यान देने योग्य हो जाती है, अंततः एक बिंदु में बदल जाती है जो पूरी तरह से गायब हो जाती है।

डर से छुटकारा पाने का अगला तरीका है डर की तुच्छता को महसूस करना, साथ ही यह तथ्य कि यह आपकी चिंताओं के लायक नहीं है। और फिर इस चित्र को अपने हाथ से मिटा दें, मानो आप किसी धुंधली खिड़की पर अपना हाथ रगड़ रहे हों।

2. चरित्र का लचीलापन।

अपने चरित्र के लचीलेपन का विकास करें। सभी ने शायद एक छोटी सी घटना पर तीखी प्रतिक्रिया देखी है - उदाहरण के लिए, मित्र अंतिम समय में एक बैठक रद्द करने का निर्णय लेते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह हमारे बचपन से आता है। शुरू करने के लिए, स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप किन मामलों में ओवररिएक्ट करना शुरू करते हैं। क्या हालात इतने भयानक हैं कि वे इस तरह से प्रतिक्रिया देंगे? क्या यह स्थिति इतनी तीखी प्रतिक्रिया देने लायक है? यदि ये प्रश्न आपको रक्षात्मक महसूस कराते हैं, तो आप वास्तव में स्थिति पर अति प्रतिक्रिया कर रहे हैं। ऐसी प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम उनके स्वभाव को पहचानना और यह समझना है कि आपके अतीत में उनके कारण क्या हुआ। दूसरा तरीका है जानबूझकर, होशपूर्वक अपनी आदतों को बदलना। अपने आप से पूछें कि आप अपनी सामान्य योजनाओं से कितने जुड़े हुए हैं। क्या आप काम से अलग रास्ता अपना सकते हैं? या हमेशा की तरह गुरुवार के बजाय बुधवार को दुकान पर जाते हैं? क्या आप स्वयं को विचलित किए बिना अपनी योजनाओं को बदल सकते हैं? यह आपके लिए अधिक लचीला बनने का मौका है। एक क्षेत्र में लचीलापन दूसरे क्षेत्रों में लचीलापन विकसित करना संभव बनाता है।

3. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें हल करें।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करें। रोजमर्रा की चीजों में से सबसे महत्वपूर्ण चुनें और उन्हें हल करें। यदि आप सबसे कठिन कार्यों से शुरू करते हैं और धीरे-धीरे आसान की ओर बढ़ते हैं तो आप संतुष्टि और सहजता की भावना का अनुभव करेंगे। शायद सफलता हमेशा नहीं मिलेगी, लेकिन इससे आप पर अत्याचार नहीं होना चाहिए, इसके विपरीत, उन कार्यों को याद रखें जो आपने पहले ही पूरे कर लिए हैं। आश्वस्त महसूस करें कि आप सब कुछ हासिल कर सकते हैं ("नींव डाली गई, दीवारें स्थापित की गईं, छत बनी रही, लेकिन पर्याप्त संसाधन नहीं हैं। यह ठीक है। लेकिन कितनी जल्दी नींव डाली गई और बाकी सब कुछ कितनी अच्छी तरह से किया गया")। हमेशा इस बारे में सोचें कि आप किसमें अच्छे हैं। अगर कुछ काम करता है, तो आप इसके लायक हैं। आत्मविश्वास तब आएगा जब आपको पता चलेगा कि कार्य पूरे हो गए हैं, भले ही वे छोटे और सरल हों।

खुद की सराहना करना कैसे सीखें?

हम में से प्रत्येक एक अद्वितीय व्यक्तित्व है, प्रत्येक के पास व्यक्तिगत गुणों, कौशल, उपलब्धियों का एक निश्चित समूह है। हर कोई दुनिया को अपने तरीके से देखता है। अपनी विशिष्टता को नोटिस करने और हर दिन इसका आनंद लेने के लिए, एक कागज के टुकड़े पर वह सब कुछ लिख लें जिसे आप अपने आप में सबसे अच्छा मानते हैं। ये सुंदर आंखें या कुछ पेशेवर उपलब्धियां हो सकती हैं ("मुझे एक निश्चित क्षेत्र में बहुत अनुभव है"), साथ ही चरित्र लक्षण ("उत्तरदायी", "मैं सुन सकता हूं")। यदि आप कुछ ऐसा सोचते हैं जो आपको पसंद नहीं है, तो उसे न लिखें। अपने आप को एक दिन तक सीमित न रखें, लगातार फिर से पढ़ें और सूची में जोड़ें।

आप अपने रिश्तेदारों और रिश्तेदारों से भी पूछ सकते हैं कि वे कैसे और किस स्थिति में एक विशेषज्ञ, एक अनुभवी व्यक्ति के रूप में आपकी ओर रुख कर सकते हैं। इसे लिख लें और समय-समय पर इसे पढ़ें। यह आपको आत्मविश्वास के साथ-साथ मन की शांति भी देगा कि समर्थन के लिए लोगों की ओर रुख करना है।

4. कुछ ऐसा खोजें जो आपको ताकत और आत्मविश्वास दे।

शायद यह योग है या सैर पर टहलना है, या हो सकता है कि ये आपकी पसंदीदा किताब पढ़ने में बिताए गए मिनट हों, या सिर्फ सुखद यादें हों जो आपको संतुष्टि की भावना से भर दें, जिसके बाद आप ताकत और आनंद का अनुभव करते हैं।

अपने जीवन को रंगों से भर दो। गिल्डेड सर्विस को छुट्टियों के लिए न छोड़ें, इसे बाहर निकालें और हर दिन इसका इस्तेमाल करें, इसकी सुंदरता का आनंद लें।

साथ ही, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जो आपको ताकत और आत्मविश्वास देता है उसे विकसित करें। यदि आपको विदेशी भाषाएं नहीं दी जाती हैं (और आपने पहले ही विदेशी भाषा के पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर लिया है) और साथ ही आप उदास स्थिति में हैं, तो दूसरों की सफलता केवल आपकी स्थिति को बढ़ा सकती है। इसके बजाय, उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। अपनी खुद की महारत के बारे में जागरूकता आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सकारात्मक भावनाओं (गर्व, आनंद, मन की हल्कापन) के कारण आत्मविश्वास को बढ़ाती है।

5. अपनी विशिष्टता को बनाए रखें और जोर दें।

अपने पति की समस्याओं और बच्चों की देखभाल में डूबने की जरूरत नहीं है। आप किसी व्यक्ति से प्यार कर सकते हैं, उसके लिए विभिन्न "करतब" कर सकते हैं और उसका आनंद ले सकते हैं, लेकिन आप उसके लिए नहीं जी सकते, और वह आपके लिए नहीं जी सकता। आपके प्रियजन को आपसे प्यार हो गया है कि आप कौन हैं, अपनी विशिष्टता और व्यक्तित्व को न खोएं।

अब आप जानते हैं कि एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए!यदि आपके पास अपने तरीके हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में साझा करें!

आत्म-सम्मान बढ़ाने के तरीके पर एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक द्वारा वीडियो। पैर कहाँ से बढ़ते हैं और इससे कैसे निपटें?