अन्य लोगों को प्रबंधित करने की क्षमता व्यक्तिगत गुणों से निकटता से संबंधित है। उनमें से एक है दृढ़ इच्छाशक्ति। अनुयायियों को "चीर" आदमी का पालन करने की संभावना नहीं है, उनके कुछ दोस्त हैं और वे महिलाओं के साथ सफल नहीं हैं।

यहां तक ​​​​कि अगर उपरोक्त सभी आपके बारे में नहीं है (और यदि आपके बारे में है, तो और भी अधिक), निम्नलिखित अभ्यास आपको विकसित करने में मदद करेंगे प्रभावशाली इच्छा शक्ति.

व्यायाम 1. छिपी हुई शक्ति की खोज करें।

यह शुरुआती कवायद है। इसका उद्देश्य "इच्छाशक्ति की मांसपेशी" को परिभाषित करना और महसूस करना है। आपको यह समझने की जरूरत है कि यह किस प्रकार का अस्थिर तनाव है और इच्छा पर प्रयास कैसे दिखाना है।

हम अपने लिए एक आसान काम विकसित कर रहे हैं। कोई भी, लेकिन उपयोगी। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप अपना चेहरा धोते हैं, तो तौलिया को मोड़कर एक निश्चित स्थान पर रख दें। शाम को, ठीक उसी समय, आप वस्तु को वापस स्थानांतरित कर देते हैं।

यह एक्सरसाइज हम एक महीने तक करते हैं। अगर यह क्रिया आदत बन जाए तो भी अच्छी आदत हो जाएगी।

व्यायाम 2. शक्ति को समझना।

हम एक ऐसी गतिविधि चुनते हैं जो हमारे लिए दिलचस्प हो, एक खेल खेल। उदाहरण के लिए, एक गेंद का खनन। यह अब फैशनेबल है और इसके लिए ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है। आप गेंद को रैकेट और पिंग पोंग बॉल से बदल सकते हैं। हम 30 स्ट्रोक के लिए दिन में दो बार टकसाल करते हैं। मूल नियम, यदि आप एक निश्चित संख्या में स्ट्रोक बनाने का निर्णय लेते हैं, तो उनमें से बिल्कुल उतने ही होने चाहिए, न कि एक अधिक या कम। बिंदु अपने आप को नियंत्रित करने में सक्षम होना है। हम 30 दिन करते हैं।

व्यायाम 3। सामान्यीकरण।

इस अभ्यास का उद्देश्य नींद के पैटर्न को नियंत्रित करना है। अपने आप को एक ही समय पर बिस्तर पर जाना सिखाएं, जल्दी सो जाएं, कम से कम 8 घंटे सोएं और 10 से ज्यादा नहीं।

व्यायाम 4। काम और आराम।

लक्ष्य आराम और गतिविधि के तरीके को नियंत्रित करना है। लगभग 45 मिनट के लिए किसी भी गतिविधि को समान अंतरालों में विभाजित करें, जैसे स्कूल में। नियमित रूप से 10 मिनट आराम करने के लिए ब्रेक लें। गतिविधि के प्रकार को बदलें। यह वांछनीय है कि यह अभ्यास न केवल प्रशिक्षण बना रहे, बल्कि एक आदत भी बन जाए।

व्यायाम 5। अस्थिर संचार।

बात करते और बोलते समय अपने शब्दों और भावनाओं पर नियंत्रण रखें। कल्पना करें कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं, अपने इशारों और चेहरे के भावों को नियंत्रित करें। एक अच्छा नियम याद रखें: विचार क्रिया है। कोई भी क्रिया और शब्द कारण के अधीन होना चाहिए।

व्यायाम 6। स्वैच्छिक भोजन।

यह सरल है: भोजन के अवशोषण की प्रक्रिया पर पूर्ण नियंत्रण। शांति से, धीरे से, जानबूझकर। हम स्वाद और सुगंध को महसूस करते हैं, कल्पना करते हैं और ट्यून करते हैं कि हम कैसे ऊर्जावान होते हैं और मजबूत बनते हैं। हम अपना पेट हड्डी तक नहीं भरते, हम तभी खाते हैं जब हमें भूख लगती है।

व्यायाम 7. रहने की जगह का नियंत्रण।

यह अभ्यास एक आदत बन जाना चाहिए। अपने काम और रहने की जगह को हमेशा व्यवस्थित रखें। जानिए क्या है कहां। एक अच्छा नियम है: आंख को चोट पहुंचाने वाली हर चीज को हटा दें। फिर धीरे-धीरे सब कुछ आपकी कल्पना के अनुरूप हो जाएगा।

व्यायाम 8. स्वैच्छिक योजना।

दिन, महीने और साल की योजना बनाएं। यह जितना सटीक होगा, उतना ही अच्छा होगा। अपने शेड्यूल का पालन करें।

व्यायाम 9. आलस्य की तलाश।

मुद्दा यह है कि यदि आपके पास ऐसी चीजें हैं जो आप बिल्कुल नहीं करना चाहते हैं, तो इसके विपरीत, आपको उन्हें तुरंत करने की आवश्यकता है। मैं जल्दी नहीं उठना चाहता - हम बिस्तर से बाहर कूदते हैं, मैं कमरे को साफ नहीं करना चाहता - उन्होंने एक बाल्टी, एक झाड़ू पकड़ा और ऐसा किया, और इसी तरह।

व्यायाम 10। मजबूत इरादों वाली मजबूती।

मुद्दा हर दिन व्यायाम करना है। यह एक नियमित दौड़, और घरेलू फिटनेस और एक अच्छा खंड हो सकता है। मुख्य बात यह है कि यह आपके जीवन में प्रवेश करता है और आपको बदल देता है।

एक और अच्छा नियम याद रखें:
पहले तुम अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करो,
तब वसीयत आपके लिए काम करती है।

हमारा प्रत्येक कार्य, मानसिक या शारीरिक, इच्छा के कार्य के साथ होता है। इसके मूल में मानसिक तनाव की एक सामान्य स्थिति होती है। आइए इस पहलू पर अधिक विस्तार से विचार करें और देखें कि आप इच्छाशक्ति को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं।

मानस के एक कार्य के रूप में होगा

मानस समानांतर मानसिक प्रक्रियाओं को रोकता है जो कार्रवाई की शुरुआत (विरोधाभासी भावनाओं, विचारों) को रोकता है और दूसरों को छोड़ देता है। मजबूत भावनात्मक आवेश की स्थिति के रूप में स्वयं की इच्छा का कार्य व्यवहार से अलग होता है। संरचनात्मक रूप से, संपूर्ण तंत्रिका तंत्र एक वाष्पशील अधिनियम के गठन के लिए जिम्मेदार है, लेकिन मुख्य महत्व ललाट के नियंत्रित कार्य के लिए जिम्मेदार है।

मस्तिष्क के साइकोफिजियोलॉजिकल ब्लॉक, जिस पर सशर्त कार्य निर्भर करता है:

1. चेतना की भौतिक स्पष्टता के लिए जिम्मेदार ब्लॉक - जागना - नींद। इसमें सबकोर्टिकल संरचनाएं, जालीदार गठन शामिल हैं;
2. सूचना प्राप्त करने और संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार ब्लॉक;
3. ललाट, जिसमें अर्थ, मकसद का निर्माण होता है - यहाँ व्यवहार का मानसिक नियंत्रण होता है।

नियोजित कार्रवाई से पहले की भावना के दिल में कार्य के लिए जिम्मेदारी की भावना है। लक्ष्य की शब्दार्थ सामग्री को मोडल फ्रेम "संभव" या "चाहिए" में माना जाता है। इच्छाशक्ति का हमारी इच्छा से सीधा संबंध है, इच्छा और सामाजिक मानदंडों के बीच विसंगति की स्थिति में, भावनात्मक तनाव बहुत बढ़ जाता है।

वसीयत का विकास शुरू में व्यवहार के बाहरी नियंत्रण की मदद से होता है - स्कूल में, बगीचे में, काम पर, घर पर अन्य लोगों के साथ संचार। माता-पिता और प्रियजनों की स्वीकृति कठिन कार्यों को करने की इच्छा को प्रबल करती है।
धीरे-धीरे, आचरण के नियम स्थापित होते हैं, वसीयत को आंतरिक सचेत नियंत्रण में स्थानांतरित कर दिया जाता है। मजबूत आत्म-प्रेरणा से स्वयं के आलस्य पर काबू पाने, उपयोगी क्षमताओं का विकास होता है।

कौशल की बार-बार पुनरावृत्ति, अस्थिर प्रयासों के साथ, व्यवहार में तय होती है। उसी समय, सचेत नियंत्रण कमजोर हो जाता है, और क्रियाएं स्वचालित (स्टीरियोटाइपिंग) हो जाती हैं। क्षमताओं का सचेत विकास एक अस्थिर कार्य के लिए मानसिक ऊर्जा को कम करने में मदद करता है. इस प्रकार, मस्तिष्क प्रयास बचाता है।

विकियम के साथ आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के अनुसार इच्छाशक्ति प्रशिक्षण की प्रक्रिया को व्यवस्थित कर सकते हैं

वसीयत व्यक्तित्व के हिस्से के रूप में नैतिक और नैतिक क्षेत्र को प्रभावित करती है। हमारी चेतना पूरी तरह से सामाजिक है और वास्तविकता के सिद्धांत के अनुसार रहती है, नैतिकता उन कार्यों की ओर इशारा करती है जिनके लिए हम खुद से प्यार करते हैं और अच्छा महसूस करते हैं - अस्थिर प्रयासों की लगभग आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, आम तौर पर स्वीकृत नैतिकता वैज्ञानिक खोजों और कार्यों पर लागू नहीं होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, हाइड्रोजन बम बनाने वाले वैज्ञानिकों को मानव जीवन के मूल्य के संबंध में अनैतिक माना जा सकता है, लेकिन कमजोर इच्छाशक्ति वाले नहीं।

फ्रायड के मनोविश्लेषण के अनुसार, "शायद" के ढांचे के भीतर कार्य करने का आवेग तब होता है जब अधिनियम दूसरों के हितों को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन सुपरपर्सनल एटीट्यूड सामाजिक स्वीकृति की उपेक्षा कर सकते हैं, जैसा कि वैज्ञानिकों के उदाहरण में है। बाद के मामले में, यह आत्म-अभिव्यक्ति की शक्ति और महत्वपूर्ण और बौद्धिक दोनों तरह के हितों की रक्षा है।

मजबूत इच्छाशक्ति आंतरिक और बाह्य रूप से होनी चाहिए। मुख्य बात को अग्रभूमि में रखना, महत्वहीन लक्ष्यों की उपेक्षा करना सीखने लायक है. इच्छाशक्ति के अभ्यास में विभिन्न प्रेरणाएँ शामिल हैं:

1. आत्मबल में वृद्धि।
2. क्षमताओं में सुधार और उच्च परिणाम प्राप्त करना।
3. अपने कार्यों पर नियंत्रण रखें
4. बढ़ती स्थिति, सामाजिक संबंधों का विस्तार।
5. तनाव प्रतिरोध में वृद्धि।

यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान एक कमजोर इच्छाशक्ति भी उच्च स्तर तक बढ़ जाएगी; आलंकारिक रूप से बोलना, इसे उसी तरह से पंप किया जा सकता है जैसे शारीरिक मांसपेशी।

1. अपना आहार समायोजित करें. दैनिक आहार में प्राकृतिक और गुणवत्ता वाले उत्पाद शामिल होने चाहिए। ताजी सब्जियों और फलों, उबले हुए आहार मांस को वरीयता देना बेहतर है। भोजन को 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, थोड़ा खाएं, लेकिन अधिक बार, भूख की भावना से बचें। यह निम्न-गुणवत्ता वाले उत्पादों, फास्ट फूड को छोड़ने के लायक है। अपनी इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण शुरू करें - अपना भोजन अलग-अलग पकाएं।
2. बुरी आदतों से लड़ो- धूम्रपान करना, खाने की मेज पर किताबें पढ़ना वगैरह। इसमें रेडी-मेड जंक फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पादों की अस्वीकृति भी शामिल है।
3. सचेत नियंत्रण जारी करके इच्छाशक्ति का अभ्यास. उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो इस उम्मीद में अपनी सिगरेट को एक कोठरी में न छिपाएं कि आप धूम्रपान के विचार से नाराज़ नहीं होंगे। सिगरेट को आसानी से मिलने वाली जगह पर रखें, कहीं नजर न आए। इससे आपको पता चल जाएगा कि कोई भी धूम्रपान करने से मना नहीं करता है, मानस का प्रतिरोध कम हो जाएगा, नकारात्मक विचार गायब हो जाएंगे। तब आप सोचने लगेंगे कि आप स्वयं सिगरेट छोड़ने में समर्थ हैं। आप धूम्रपान करने वालों की छवियों को अतिरिक्त "उत्तेजक" के रूप में उपयोग कर सकते हैं।
4. मनोवैज्ञानिकों ने पाया है वाष्पशील आवेग को मजबूत करने से शरीर की मांसपेशियों के तनाव में योगदान होता है. यदि आप दूसरों की खातिर वांछित लक्ष्य को याद करने के लिए ललचाते हैं, तो अपने हाथ की मांसपेशियों को कस लें, अपनी हथेली को मुट्ठी में बंद कर लें। शारीरिक तनाव के साथ विचार भावनात्मक स्थिति को मजबूत करेंगे।
5. वैज्ञानिकों ने यह पाया है दूसरे लोगों के प्रति अच्छे कर्मों से इच्छाशक्ति मजबूत होती है. उदाहरण के लिए, किसी भिखारी को कुछ पैसे देना। इससे यह राय बनती है कि आप अनिवार्य रूप से एक अच्छे इंसान हैं और आपको खुद का सम्मान करना चाहिए। अधिनियम का एक और प्रभाव - बुरे इरादों पर नियंत्रण. एक व्यक्ति जिसने कई सकारात्मक अनुभव जमा किए हैं, वह शायद ही इसे पार करना चाहेगा।
6. स्विच करने और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का विकास।विकर्षण और वार्तालाप जो आपके लक्ष्य से संबंधित नहीं हैं, उन्हें अनदेखा किया जाना चाहिए और महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। साथ ही, चुने हुए कार्य के लिए वर्तमान प्रतिकूल वातावरण में, आप किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्विच कर सकते हैं - आपका दिमाग अन्य विचारों से व्यस्त रहेगा।
7. नई आदतें बनाना. आदत एक आदत या क्रिया है जो स्वचालित हो गई है। कार्रवाई को अनजाने में प्राप्त करने के लिए, यह आवश्यक है कि कुछ समय के लिए सचेत रूप से स्वयं को इस या उस कार्य को करने के लिए मजबूर किया जाए। उदाहरण के लिए, अपने बाएं हाथ से लिखना, बर्तन धोना या अपने दाँत ब्रश करना सीखें।
8. लगातार सोने से इच्छाशक्ति बढ़ती है. शाम का समय निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, रात 11 बजे और इस समय से बाद में सोने की कोशिश करें। सुबह उठने का समय 7 बजे निर्धारित किया गया है। ऐसा शेड्यूल आपको अनुशासित करता है, रात में शरीर के संसाधनों के अधिकतम संचय में योगदान देगा। फलस्वरूप अशांतकारी, जाग्रत विचारों की घटना घटेगी, नींद की कमी दूर होगी, दिन के समय कार्य क्षमता और मानसिक स्थिरता बढ़ेगी।
9. अस्थिर संचार. अपनी सभी भावनाओं और भावनाओं को नियंत्रण में रखने की कोशिश करें। बातचीत में, उन्हें केवल तभी दिखाएं जब आवश्यक हो। यदि वार्ताकार को इसकी आवश्यकता नहीं है, तो अत्यधिक भावुकता व्यक्त न करें। चेहरे के भाव और हावभाव भी उचित होने चाहिए और उनमें दृढ़ इच्छाशक्ति वाला रुझान होना चाहिए।
10. आलस्य के खिलाफ लड़ो. यदि आपके पास करने के लिए चीजें हैं, तो उन्हें बाद तक के लिए बंद न करें। कुत्ते के साथ चलने के लिए जरूरी है - पट्टा, कुत्ता लें और बाहर जाएं। कोशिश करें कि बहाने न देखें - बारिश हो रही है, ठंड है, आप सोना चाहते हैं, लेकिन बस करें। प्रशिक्षण इच्छाशक्ति के अलावा, व्यायाम व्यवसाय में उत्पादकता बढ़ाता है। कुत्ते के बजाय, खेल को प्रोत्साहन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। जब काम और स्कूल की बात आती है, तो कार्यों को तुरंत करना शुरू करने की क्षमता और भी अधिक महत्वपूर्ण होती है और इसका सीधा संबंध आपकी सफलता से होगा।
11. अर्थहीन गतिविधियों को छोड़ दें जिन्हें छोड़ना आसान है.
12. आपने जो योजना बनाई है उसे अंत तक लाएं।एक नियमित अभ्यास के रूप में, उदाहरण के लिए, यदि आप एक किताब पढ़ रहे हैं, तो इसे पढ़ने के कार्य को इसके शब्दार्थ पूर्णता तक तैयार करें (उदाहरण के लिए, वर्तमान अध्याय के अंत तक) और इसे लागू करने का प्रयास करें। सोच-समझकर पढ़ने की कोशिश करें - इससे पाठ के प्रति रुचि और ध्यान बढ़ेगा। पढ़ते समय बाहरी कारकों से विचलित न हों, अपने विचारों को नियंत्रित करें।
13. स्वयं को पुरस्कृत करो. यदि आपने कोई ऐसा कार्य पूरा कर लिया है जिसे आप लंबे समय से टाल रहे थे, तो अपने आप को एक मिठाई या छोटा उपहार देकर प्रसन्न करें। यह आत्म-संतुष्टि की भावना को मजबूत करेगा और सबसे पहले करेगा। हालांकि, खुद को प्रोत्साहित करने में अति न करें।
14. जानिए कैसे आराम करें. एक कुर्सी या आरामकुर्सी पर बैठें, अपने विचारों को शांत करें। शरीर के किसी भी हिस्से को गति न करने दें (अस्वीकार्य निष्क्रियता की भावना के बावजूद), ऐसी स्थिति सभी मानसिक ऊर्जा को एक साथ इकट्ठा करती है। एक शांत स्वर बाहरी विचारों के प्रभाव को कम करता है और सही पर ध्यान केंद्रित करता है। ऐसी अवस्था में, विचारों का "अध्ययन" करना, घटनाओं को समझना, चेतना के बाहर ऊर्जा आवेग को छोड़ना आसान होता है।
15. मॉडलिंग परिणामों के माध्यम से कार्यों को प्रेरित करना. कल्पना कीजिए कि चीजों को स्थगित करने से आपको और दूसरों को नकारात्मक प्रतिक्रिया मिलेगी, आप किसी कार्य की तुलना में अपने आलस्य पर अधिक समय व्यतीत करेंगे। फिर कल्पना करें कि जब आप योजना से पहले चीजों को पूरा कर लेंगे तो स्थिति कैसे बदल जाएगी - संतुष्टि और चेतना के मानसिक उतार-चढ़ाव के साथ। एक संभावित भविष्य के लिए विभिन्न विकल्पों की तुलना एक भावनात्मक आवेश पैदा करती है, कार्रवाई के लिए एक तंत्रिका आवेग।
16. आपको अपने व्यक्तिगत इरादों को समझना और समझाना चाहिए, परिणाम की योजना बनाएं. मुख्य लक्ष्य को प्राप्त करने के मार्ग पर सभी चरणों और मध्यवर्ती परिणामों को प्रस्तुत करें। स्पष्ट योजना के बिना, एक व्यक्ति छोटे, मध्यवर्ती कार्यों से विचलित हो जाता है, उनके विकास पर अटक जाता है। या, इसके विपरीत, वह मुख्य लक्ष्य को वास्तव में उससे कहीं अधिक निकट देखता है। ऐसे मामलों में, प्रत्यक्ष कार्यान्वयन इस तथ्य के कारण निराशा पैदा कर सकता है कि व्यक्ति तैयार नहीं था, कुछ सार परिणाम की उम्मीद थी।
17. आपको सभी इच्छाशक्ति अभ्यासों को एक बार में नहीं लेना चाहिए और उन्हें अपने दैनिक कार्यक्रम में "रटना" नहीं करना चाहिए।. अपने खाली समय के अनुसार आपके लिए सबसे आसान से शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। आरंभ करने के लिए, एक महीने के लिए कम से कम एक या दो व्यायाम करने का प्रयास करें। फिर आप एक तिहाई जोड़ सकते हैं या लागू किए गए को बदल सकते हैं।

इच्छाशक्ति के विकास में मुख्य बात एक स्थिर इरादा है, एक स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए अपने सोचने और जीने के तरीके को बदलने की इच्छा। यह, वैसे, इच्छाशक्ति का एक अभ्यास भी है! अंत में, आपको पुरस्कृत किया जाएगा, क्योंकि, जैसा कि वे कहते हैं: "सफलता गंभीर कार्य का परिणाम है।"

एक बार, कई साल पहले, जब मैं अभी भी एक प्रीस्कूलर था, मेरी मां पूरे सप्ताह के लिए व्यापार यात्रा पर गई थी।मेरे पिता, जो हमेशा बहुत व्यस्त रहते थे और जिन्हें मैं शायद ही कभी घर पर देखता था, अब मुझे किंडरगार्टन से लेने के लिए हर दिन काम से जल्दी घर आ जाते थे।

हमने कई अविस्मरणीय शामें बिताईं। मेरे पिता ने रात का खाना बनाया और हमने साथ में खाया। हमने फिल्में और हॉकी देखीं। हमने इस बारे में और उसके बारे में घंटों बात की। और एक बार वे देर तक बात करने लगे और पहले से ही अंधेरे में बिस्तर पर लेटे हुए बातचीत जारी रखी।

बातचीत का विषय था कि मनुष्य होने का अर्थ क्या है। मेरे लिए यह जानना बहुत दिलचस्प था कि मुझमें मर्दाना लक्षण कैसे प्रस्तुत किए जाते हैं: शक्ति, दया, चरित्र, इच्छाशक्ति।

और फिर मेरे पिता ने कहा: "क्या आप अपनी इच्छाशक्ति को महसूस करना चाहते हैं?". बेशक मैंने उत्तर दिया: "हाँ". और फिर उसने मुझसे कहा: "रसोई में जाओ और रेफ्रिजरेटर को छू लो". "क्यों?"मैंने पूछ लिया। "अगर कोई कारण होता, तो यह आसान होता", पिता ने उत्तर दिया।

काम मुझे आसान लग रहा था और मैंने कवर वापस फेंक दिए। कंबल के बिना, यह तुरंत इतना सहज नहीं हो गया, लेकिन मैं रसोई की ओर चला गया। जिस बेडरूम में मेरे पिता थे, वहां से गुजरना मुश्किल नहीं था, लेकिन उनके दरवाजे के पीछे लिविंग रूम शुरू हुआ, लिविंग रूम के पीछे एक प्रवेश द्वार था, जिसमें से एक लंबा गलियारा किचन की ओर जाता था। मेरे लिए हर कदम कठिन होता जा रहा था। पांच या छह साल पुराना, अंधेरा अपार्टमेंट, हर कोने में प्रेतवाधित। लेकिन मैं वापस नहीं जा सका। डर से कांपते हुए, मैं लिविंग रूम से गुज़रा और अपने आप को पूरी तरह से अंधेरे गलियारे में पाया, जहाँ एक भी खिड़की नहीं थी। मुझे याद है कि मैं अपने हाथों को अपने सामने लेकर चला था, इस उम्मीद में कि वे केवल एक चीज को छूएंगे - रसोई का दरवाजा।

और यहाँ मेरे सामने रेफ्रिजरेटर है। मेरी जीत की खुशी बहुत कम थी - वापसी का एक रास्ता था। मैं इसका वर्णन नहीं करूंगा कि मैंने इसे कैसे पार किया, मेरा विश्वास करो, यह आसान नहीं था। जब मैं फिर से कवर के नीचे था, तो मुझे सबसे प्यारी जीत - खुद पर जीत का एक अतुलनीय अहसास हुआ। इस भावना को टिप्पणियों और चर्चा की आवश्यकता नहीं थी। अपने पूरे जीवन में, मुझे बार-बार इस भावना को फिर से अनुभव करना पड़ा है। और हमेशा खुद पर जीत इच्छाशक्ति के प्रयास से मिली।

यह मुझे एक मांसपेशी के साथ वसीयत की सबसे सफल तुलना लगती है। केवल यह पेशी शारीरिक नहीं, बल्कि नैतिक और मनोवैज्ञानिक है। एक मांसपेशी तंतुओं से बनी होती है और जब हम एक मांसपेशी को ओवरलोड करते हैं, तो ये तंतु फट जाते हैं। उन्हें ठीक होने में समय लगता है। इसलिए, हमें बहुत अधिक प्रशिक्षण के खिलाफ चेतावनी दी जाती है। लेकिन जब शरीर फटे तंतुओं को पुनर्स्थापित करता है, तो यह उनकी संख्या बढ़ाता है ताकि भविष्य में मांसपेशियां इस तरह के भार का सामना कर सकें। हम, अगली कसरत पर, भार बढ़ाते हैं और तंतुओं को फिर से फाड़ते हैं। शरीर उन्हें फिर से पुनर्स्थापित करता है और कुछ और जोड़ता है। इससे हमारे मसल्स का वॉल्यूम और स्ट्रेंथ बढ़ता है।

हमें अक्सर उनकी परम क्षमताओं की आवश्यकता नहीं होती है। रोज़मर्रा की ज़िंदगी में, हमें एक महिला को शैम्पेन का गिलास डालने, उसके लिए एक कुर्सी खींचने या उसकी कार का दरवाज़ा खोलने के लिए बड़ी बाइसेप्स की ज़रूरत नहीं है। लेकिन हम मांसपेशियों को दुर्लभ क्षणों के लिए प्रशिक्षित करते हैं जब उन्हें अपने परम तनाव की आवश्यकता होती है, और सिर्फ सुंदरता के लिए।

इसी तरह, हम नियमित रूप से वसीयत को प्रशिक्षित करते हैं क्योंकि हमें इसकी दैनिक आवश्यकता नहीं है।हम उसे ऐसे क्षणों के लिए प्रशिक्षित करते हैं जब उसके परिश्रम की संभावना प्रतिस्पर्धी संघर्ष में एक निर्णायक कारक हो सकती है। ठीक है, सिर्फ सुंदरता के लिए। आखिरकार, एक आदमी की सुंदरता मुख्य रूप से बाहरी नहीं होती है। इच्छाशक्ति, चरित्र, आत्म-नियंत्रण - यही सबसे अच्छी महिलाएं हैं जो गोल नितंबों या एब्स की तुलना में बहुत अधिक सराहना करती हैं।

मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि रूसी में "इच्छा" शब्द के दो अर्थ हैं।

• सबसे पहले, यह समस्या को हल करने के लिए सचेत प्रयास करने के लिए सही समय पर तत्परता है।
• दूसरे, यह "स्वतंत्रता" शब्द का पर्यायवाची है।

यह निष्कर्ष निकालना ललचाता है कि एक दृढ़ इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति अपनी स्वतंत्रता के क्षेत्र का विस्तार करता है। यह उसके लिए उपलब्ध हो जाता है कि दूसरों के लिए कमजोर इच्छाशक्ति उपलब्ध नहीं है। वह वह कर सकता है जो दूसरे नहीं कर सकते। वह अधिक शक्तिशाली है - वह अधिक स्वतंत्र है।

यहां मैं आपको तीन तरीकों, तीन व्यायामों के बारे में बताना चाहता हूं, अगर आप चाहें तो आपकी इच्छाशक्ति को लोहे नहीं तो कम से कम आज से ज्यादा मजबूत बना देंगे।

मांसपेशी प्रशिक्षण की तरह, इच्छाशक्ति प्रशिक्षण के लिए नियमितता की आवश्यकता होती है। हम एक छोटे वजन और एक छोटी अवधि के साथ शुरू करते हैं, धीरे-धीरे, जैसे-जैसे इच्छाशक्ति-पेशी मजबूत होती जाती है, भार बढ़ता जाता है। तनाव और चोट से सावधान रहें। हम "मांसपेशियों के आनंद" और अपने आप में गर्व का अनुभव करने के लिए तैयार हो रहे हैं।

उसी समय, किसी को यह समझना चाहिए कि इच्छाशक्ति का प्रयोग स्वयं बेतुका और अर्थहीन लग सकता है। कोई आश्चर्य नहीं, आखिरकार, जिम में मांसपेशियों को बिना पढ़े-लिखे लोगों के लिए पंप करना एक व्यर्थ व्यायाम जैसा लगता है। और केवल वही जानता है जो प्रशिक्षित करता है कि वह इन प्रयासों को किस उद्देश्य से करता है और समय व्यतीत करता है।

1. तो, पहला अभ्यास। जोश में आना।

इसमें आप अभी गंभीर प्रयास नहीं करेंगे। लेकिन अगर आप अपनी इच्छाशक्ति को महत्वपूर्ण रूप से मजबूत करने का निर्णय लेते हैं, तो इस अभ्यास को अपने आप पर काम करने के पहले सप्ताह के दौरान, जैसे ही आप इसे याद करते हैं, करें। एक डर है कि आपका अवचेतन आपको इस अभ्यास को याद रखने से रोकने की कोशिश करेगा। खुद की मदद करें - अपने गैजेट पर एक दिन में पांच रिमाइंडर लगाएं।

तो, चलिए शुरू करते हैं - दिन के दौरान, अपने आप से सवाल पूछते हुए छोटी-छोटी हरकतें करें: "मुझे अभी सबसे कम क्या चाहिए?" या "मैं अब क्या करने के लिए बहुत आलसी हूँ?"। और ठीक वैसा ही जानबूझकर करें। गर्म कंबल के नीचे से उठें और फ्रिज को छूने के लिए किचन में जाएं। एक आरामदायक कुर्सी से उठें और बीस स्क्वैट्स करें। अपने डेस्कटॉप को साफ करें।

मैं आपके सामान्य ज्ञान पर भरोसा करता हूं और मुझे आशा है कि आप यह नहीं सोचते हैं: "अब मैं जो आखिरी काम करना चाहता हूं वह खिड़की से बाहर कूदना है" या "मैं अपने शॉर्ट्स में निर्देशक के कार्यालय में जाने के लिए बहुत आलसी हूं और वेतन वृद्धि के लिए पूछें।

अब आइए जानें इस असामान्य, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायाम का दूसरा पहलू। इच्छाशक्ति के प्रयास से सुखद व्यवसाय को बाधित करना आवश्यक होगा। अपने टेबलेट पर गेम एंग्री बर्ड्स डाउनलोड करें और जैसे ही आप तीन स्तरों को पार करते हैं, गेम को रोक दें और एप्लिकेशन को बंद कर दें। केक का आधा टुकड़ा खाने के बाद प्लेट को अपने से दूर हटा दें और उसे दोबारा न छुएं। और, बॉक्सिंग मैच के बीच में, पवित्र पर अतिक्रमण करने के जोखिम पर, टीवी बंद करें और सो जाएं।

याद रखें कि सुरक्षा सावधानियों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी मां की आधी पाई को अपनी थाली में छोड़ने की कोशिश न करें, बच्चे के साथ कार्टून देखने में बाधा डालें, या, क्या अच्छा है, संभोग को बीच में ही बाधित कर दें और बिस्तर पर चले जाएं। उसके बाद, आप नहीं उठ सकते हैं। यह व्यायाम सरल और करने में आसान है। इसे हास्य के साथ व्यवहार करें, हालांकि ध्यान रखें कि इसका प्रभाव काफी मजबूत हो सकता है।

2. व्यायाम दो। आइए वॉल्यूम प्राप्त करें।

वॉल्यूम हासिल करने के लिए अस्तित्व की वृत्ति के साथ संघर्ष करना होगा। यदि आप अपने आप को सबसे मजबूत प्रवृत्ति का विरोध कर सकते हैं, तो आपकी आत्म-नियंत्रण की क्षमता अकल्पनीय ऊंचाइयों तक पहुंच सकती है। कोई भोजन और पानी से परहेज करने, बर्फीले पानी में स्नान करने, बहुत ऊंचाई पर संतुलन बनाने या अंगारों पर चलने का सुझाव दे सकता है। लेकिन उचित निर्देश और सुरक्षा जाल के बिना, ये अभ्यास मजबूत इच्छाशक्ति के साथ नहीं, बल्कि थकावट, हाइपोथर्मिया, फ्रैक्चर या जलन के साथ समाप्त हो सकते हैं।

मैं आपको एक व्यायाम की पेशकश करूंगा जो न केवल आपकी इच्छाशक्ति को मजबूत करेगा, बल्कि निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को मजबूत करेगा और आपकी ऊर्जा को बढ़ाएगा। प्रत्येक दृष्टिकोण पहले एक मिनट से अधिक नहीं रहेगा, फिर हम अवधि बढ़ाएंगे। लेकिन दृष्टिकोण की अधिकतम अवधि के लिए भी, आपको एक झटके की आवश्यकता होगी, तथाकथित लघु इच्छा।

व्यायाम पूरा करने के लिए स्टॉपवॉच चालू करें।इसे रोजाना करने की जरूरत है। कुल अवधि 5-10 मिनट है। बैठें या खड़े रहें, सांस लें और सांस रोकें। समय रिकॉर्ड करें। तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सांस असहनीय न हो जाए, उस क्षण से पांच सेकंड और गिनें और उसके बाद ही खुद को सांस लेने दें। चिंता न करें, आपको बेहोशी या श्वासावरोध का खतरा नहीं है: जिस तरह मस्तिष्क एक आदेश देता है कि दोपहर के भोजन के दौरान वास्तविक संतृप्ति के 10-15 मिनट बाद ही पेट भर जाता है, यह ऑक्सीजन की कमी और कार्बन की अधिकता का संकेत देता है। महत्वपूर्ण नेतृत्व के साथ डाइऑक्साइड। इस अभ्यास को लगातार तीन बार करें, धीरे-धीरे सांस रोककर रखने की अवधि बढ़ाने की कोशिश करें।

अगले दिन, ऐसा ही करें, केवल साँस छोड़ते समय अपनी सांस को रोकें। अगले दिनों में, प्रत्येक सेट पर तीन मिनट के अंतराल का लक्ष्य रखते हुए, साँस लेने और छोड़ने के बीच वैकल्पिक करें। जिस तरह स्मार्टफोन में ऊर्जा बचाने के लिए अनावश्यक एप्लिकेशन को बंद करना और अनावश्यक कार्यों को अक्षम करना उपयोगी होता है, उसी तरह सांस रोककर रखने वाले व्यायाम में शरीर की ऐसी स्थिति का चयन करना भी उपयोगी होता है जिसमें आप अधिकतम मांसपेशियों में छूट प्राप्त कर सकें। आपके लिए एक आश्चर्य इस अभ्यास का एक साइड इफेक्ट हो सकता है - मनोवैज्ञानिक अवस्था का स्थिरीकरण, जो कई घंटों तक चलेगा।

3. व्यायाम तीन। खींच रहा है।

एक दृढ़ इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति आत्म-नियंत्रण करने में सक्षम होता है। वह कभी नहीं कहेगा "मैं अपने लिए ज़िम्मेदार नहीं हूँ" या "मैं खुद को रोक नहीं सका"। लेकिन आत्म-नियंत्रण समय के साथ विस्तारित इच्छाशक्ति का कार्य है। इसलिए दृढ़ इच्छाशक्ति जरूरी है। जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, हम एक लंबी वसीयत के विकास पर क्रमिक रूप से काम करेंगे। आइए नियंत्रण के बाहरी क्षेत्रों से शुरू करें।

सफाई के लिए अपने कैलेंडर पर अलग से समय निर्धारित करें:

• आपके कार्यस्थल पर
• कार में
• घर में
• दस्तावेजों में
• वित्त में
• फोन और कंप्यूटर पर
• अलमारी में
• आपके शरीर में (स्वच्छता, स्वास्थ्य, सौंदर्यशास्त्र)

अतिरिक्त हटा दें, आवश्यक को सुव्यवस्थित करें जिसे आप छोड़ने का निर्णय लेते हैं। फ़ाइलों, फ़ोन नंबरों और उन चीज़ों को धीरे-धीरे फेंक दें जिनकी अब आपको उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक अतिरिक्त वस्तु और प्रत्येक अतिरिक्त जानकारी आपके मस्तिष्क पर भार डालती है और आपके इच्छाशक्ति संसाधनों को कम करती है।

लेकिन यहां अभी लंबी इच्छा की जरूरत नहीं है।लंबी इच्छा अगले चरण, नियंत्रण चरण में सक्रिय होती है: अब इस स्तर के आदेश को हर समय बनाए रखें। यह आपको अगले स्तर पर जाने में मदद करेगा - आंतरिक क्षेत्रों के नियंत्रण का स्तर। अब साफ करो:

• उनकी गतिविधियां
• तुम्हारे विचार
• आपकी भावनाएं

पहला आसान है। इससे पहले कि आप कुछ कहें या करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और अपने आप से पूछें कि क्या यह करने योग्य है और क्या यह इस तरह से करने योग्य है। याद रखें कि कभी-कभी पाँच सेकंड का प्रतिबिंब वर्षों के पछतावे से बचाता है।

विचार की ट्रेन को नियंत्रित करना सीखना अधिक कठिन है, लेकिन संभव भी है।क्या आपको याद है कि हरे बंदर के बारे में सोचना कितना कठिन है। आप एक रोमांचक गतिविधि के साथ विचार की एक अवांछित ट्रेन से खुद को विचलित कर सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आपको विचलित हुए बिना किसी चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत है, तो आप प्रतिबिंब के लिए एक अनुकूल वातावरण बनाते हैं (यह व्यक्तिगत रूप से तय किया जाता है, आप बेहतर जानते हैं कि आपको क्या सोचने के लिए प्रेरित करता है) और उस समय को चिह्नित करें जिसके दौरान आप केवल एक के बारे में सोचने के लिए सहमत हों संकट। वैसे, इस तरह के संसाधन को कलात्मक सोच के रूप में छूट न दें। यदि आपको किसी महत्वपूर्ण मुद्दे के बारे में सोचने की आवश्यकता है, तो विचार-मंथन तकनीक आपकी सेवा में है। इसे जानें, यह इंटरनेट पर हजारों संसाधनों में वर्णित है, और सहकर्मियों, मित्रों और परिवार के सदस्यों के साथ निर्णय लेने के लिए इसका उपयोग करें।

मैं "अच्छे मूड के अस्थिर प्रतिधारण" अभ्यास पर विशेष ध्यान देना चाहता हूं।दो घंटे के अंतराल से शुरू करें, धीरे-धीरे इसकी अवधि को जागते रहने के पूरे समय तक बढ़ाते रहें। इस समय के दौरान, आप अपने आप को शिकायत करने, कुड़कुड़ाने, कुड़कुड़ाने और नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति के अन्य रूपों की अनुमति नहीं देते हैं।

याद रखें कि यह विचार कि आपको नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना है, अज्ञानता से पैदा हुआ एक मिथक मात्र है। भावनाओं का अनुभव करना और उन्हें व्यक्त करना एक ही प्रक्रिया है। नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को रोकना उनका निराकरण है। अभ्यास के दौरान, आपको सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको बत्तीस दांतों वाली मुस्कान के साथ चमकने और हर किसी से मिलने की जरूरत है, जैसे कि आपके पास एक लंबे समय से प्रतीक्षित उत्तराधिकारी था। यह पर्याप्त होगा यदि आपका सकारात्मक दृष्टिकोण केवल आपके द्वारा महसूस किया जाए।

मैं गारंटी देता हूं कि पहले हफ्ते में यह कवायद इतनी आसान नहीं होगी। बीच-बीच में आप अपने आप को कोसते हुए पाएंगे, कोने के चारों ओर से कूदने वाली बिल्ली से डरकर, या आने वाली लेन में छलांग लगाने वाली कार से। इस तरह के सहज भावनात्मक प्रकोप का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप व्यायाम में विफल रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे आपके अच्छे मूड की स्थिरता को सामान्य रूप से प्रभावित न करें।

यह स्पष्ट है कि इन तीन अभ्यासों से इच्छाशक्ति को "पंप अप" करने के तरीके समाप्त नहीं होते हैं।लेकिन मैंने आपके लिए एक सुविधाजनक और करने योग्य सेट चुना है जो आपको तुरंत परिणाम का एहसास कराएगा। आइए इस तथ्य पर ध्यान न दें कि अप्रत्यक्ष रूप से खेल, सख्त, योग, ध्यान, कुत्ते के चलने और बच्चों के प्रलाप को धैर्यपूर्वक सुनने, बैठक में रुचि रखने वाले व्यक्ति के साथ बैठने और शिकार पर जानवर को देखने और बहुत कुछ करने से इच्छाशक्ति मजबूत होती है।

हालांकि, याद रखें कि इच्छाशक्ति, मांसपेशियों की तरह, कपटी है।और कई बार, जब कुछ भी परेशानी का पूर्वाभास नहीं करता है, तो यह मिसफायर हो सकता है। इस प्रभाव को अबुलिया कहा जाता है - इच्छाशक्ति की कमी का एक अस्थायी हमला। कभी-कभी यह बिना किसी कारण के होता है और आपको बस इसके लिए इंतजार करना पड़ता है। और कभी-कभी अबौलिया का कारण पिछली अवधि के दौरान वसीयत का ओवरस्ट्रेन होता है।

ऐसा तब होता है जब आप अपनी मांसपेशियों को ओवरट्रेन करते हैं, और फिर शॉवर में आप अपने सिर पर शैम्पू की बोतल नहीं उठा सकते। इसलिए, सुबह के घंटों के लिए वसीयत के कार्यों की योजना बनाएं, जबकि वसीयत अभी थकी नहीं है। समय के साथ, आप टैंक में गैसोलीन की मात्रा को नियंत्रित करने के साथ-साथ आपके लिए उपलब्ध स्वैच्छिक संसाधन को नियंत्रित करना सीखेंगे।

लेकिन जब आप करते हैं तब भी सावधान रहें। वसीयत पर आक्रामक हमले किए जा सकते हैं। और इच्छाशक्ति, चाहे कितनी भी मजबूत क्यों न हो, विरोध नहीं कर सकती। अत्यधिक शराब और अत्यधिक तनाव सबसे प्रभावी हमलावर हैं। जिन लोगों ने धूम्रपान छोड़ दिया और फिर से धूम्रपान करना शुरू कर दिया, वे मेरे शब्दों की पुष्टि करेंगे - वे एक तूफानी पार्टी के दौरान या बाद में सबसे अधिक बार टूट जाते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी पत्नी के साथ झगड़ा। यदि आप अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने का दृढ़ निश्चय करते हैं, तो हमलावरों के हमले से बचें। कम से कम पहले तीन हफ्तों तक, जब तक इच्छाशक्ति मजबूत नहीं हो जाती और उस पर हमला करना इतना आसान नहीं होगा।

इस लेख के लेखक का पेशा प्रशिक्षण, सेमिनार और व्याख्यान आयोजित करना है। इस प्रकार, अपने विचारों को लिखित रूप में व्यक्त करना उनके लिए कम परिचित और कम सुखद कार्य है। लेख पर काम शुरू करने, जारी रखने और समय पर खत्म करने के लिए, उन्हें वसीयत के कई कार्य करने पड़े। उनमें से कुछ उनके अपने कार्यालय में प्रतिबद्ध थे, जहां उनके एक सहयोगी ने उन्हें विचलित करने के लिए लगातार प्रयास किया। उनमें से कुछ उलन-उडे - मास्को मार्ग का अनुसरण करते हुए विमान पर हैं, एक व्यापार यात्रा से लौट रहे हैं, जहां कई दिनों तक उन्हें उठना पड़ा और स्थानीय समय पर काम करना पड़ा - और यह सामान्य से पांच घंटे पहले है। प्रत्येक वयस्क प्रतिदिन दर्जनों और सैकड़ों क्रियात्मक कार्य करता है। और जिस तरह कोई भी मांसपेशियों का प्रयास हमारे लिए कम असुविधाजनक होता है, हम उतने ही अधिक शारीरिक रूप से प्रशिक्षित होते हैं, इसलिए हमारे लिए स्वैच्छिक प्रयास जितना आसान और सुखद होता है, हमारी इच्छाशक्ति उतनी ही मजबूत होती है।

और अब, अपने पाठक के लिए एक उदाहरण स्थापित करते हुए, मैं इच्छाशक्ति का कार्य करता हूं और अपने सुखद व्यवसाय को बाधित करता हूं - इस लेख को लिखना, और इसे समाप्त करना।

प्रशिक्षण पूरा करने के बाद, आप अपने जीवन की समस्याओं को अधिक आसानी से, जल्दी और प्रभावी ढंग से हल करना सीखेंगे। साइट पर कार्यक्रम और पंजीकरण।

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एक व्यक्ति हर दिन बड़ी संख्या में कार्य करता है, उनमें से कई को इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, जो न केवल जीने की अनुमति देता है, बल्कि सफलता भी प्राप्त करता है। मनोवैज्ञानिकों ने विभिन्न सिफारिशें विकसित की हैं जो आपको अधिक उद्देश्यपूर्ण, सक्रिय, अपने चरित्र को प्रशिक्षित करने और अपने स्वयं के प्रयासों से जीवन से जो चाहिए उसे प्राप्त करने की अनुमति देती हैं। यदि आप सीखना चाहते हैं कि इच्छाशक्ति कैसे विकसित की जाए, तो निम्नलिखित अनुशंसाओं पर ध्यान दें।

परिभाषा

क्या आपने कभी खुद को कुछ करने के लिए मजबूर किया है? और कितनी बार आपने जो काम शुरू किया था, उसे अंत तक खत्म किए बिना आप कितनी बार छोड़ देते हैं? लक्ष्य को छोड़ने की प्रक्रिया के साथ क्या भावनाएँ और संवेदनाएँ होती हैं? इच्छाशक्ति एक व्यक्ति की आंतरिक आलस्य, शारीरिक अक्षमताओं और पर्यावरण और पर्यावरणीय कारकों के हस्तक्षेप के बावजूद अपने विचारों, इरादों को महसूस करने की क्षमता है।

प्रलोभनों और अपनी कमियों को दूर करने की क्षमता आपको आगे बढ़ने, सफलता प्राप्त करने, यहां तक ​​कि सबसे कठिन कार्यों को हल करने और चुनाव करने की अनुमति देती है। इच्छाशक्ति वह करने की क्षमता है जो आप नहीं चाहते हैं और पसंद नहीं करते हैं, इस समय क्या आवश्यक है।

खुद पर काबू पाने की क्षमता क्या है

हर दिन हमें कई काम निपटाने पड़ते हैं: सुबह उठने से लेकर जरूरी समस्याओं तक। खराब विकसित इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति खुद को सबसे सरल काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, जैसे कि कचरा बाहर निकालना या बर्तन धोना।

एक वैश्विक अर्थ में, इच्छाशक्ति की कमी व्यक्तिगत संबंधों और करियर के विकास के उचित निर्माण में बाधा डाल सकती है। इस प्रकार, इच्छाशक्ति का विकास हमारे लिए महत्वपूर्ण है, और यह बचपन में शुरू होना चाहिए, हालांकि, वयस्कता में सब कुछ बदलने और कार्य करने और बाधाओं को दूर करने की क्षमता बढ़ाने में कभी देर नहीं होती।

इच्छाशक्ति को मजबूत करने का तरीका जानने से काम में मदद मिलती है। काम में, निर्धारित कार्यों को स्पष्ट रूप से और समय पर पूरा करने की क्षमता, संघर्ष के मुद्दों को हल करने के साथ-साथ करियर में ऊंचाई हासिल करने की इच्छा का बहुत महत्व है।

कैसे विकसित करें

यदि आप एक किताबों की दुकान में जाते हैं, तो आप इस विषय पर बहुत सारे साहित्य देखेंगे कि इच्छाशक्ति कैसे विकसित की जाए, लेकिन आप इसके बिना कर सकते हैं। पहली चीज जो महत्वपूर्ण है वह है प्रेरणा, यानी कुछ करने की इच्छा और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करना। प्रेरणा की उपस्थिति हमें कठिनाइयों को दूर करने और सबसे कठिन कार्यों को हल करने में मदद करती है। हालाँकि, यह जल्दी गायब भी हो सकता है।

मान लीजिए कि आप वजन कम करने का फैसला करते हैं। ऐसा करने के लिए आप रोज एक्सरसाइज करते हैं, खाने की मात्रा कम कर देते हैं, आप फिटनेस के लिए जाने वाले हैं, लेकिन थोड़ी देर बाद जोश गायब हो जाता है। मांस के एक वसायुक्त टुकड़े को फिर से भूनें, बाद में उठें और गर्म होने का समय न हो, दूसरी बार फिटनेस क्लब में जाना बंद करें। स्वाभाविक रूप से, आप परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। कक्षाओं को जारी रखने और सफलता प्राप्त करने के लिए, यानी वजन कम करने के लिए, आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। उन लोगों के लिए कुछ सिफारिशें जो सीखना चाहते हैं कि उन्होंने जो शुरू किया उसे कैसे हासिल किया जाए।

1. वह करें जो आपको पसंद नहीं है चाहे कुछ भी हो। ऐसे कार्यों को पहले स्थान पर रखें, उन्हें दूसरी बार के लिए टालना बंद करें।
2. प्रतिदिन अपने आप से दोहराएँ: “मैं कर सकता हूँ। मैं करता हूँ। मैं कोशिश कर रहा हूँ।"
3. खुद को नकारने की हिम्मत करो। अपने चरित्र का निर्माण करें। लालसा आइसक्रीम? के पास से निकला। क्या आप हर बार स्टोर पर जाने के लिए कुकीज़ का एक पैकेट लेने के आदी हैं? आदत बदलो।
4. आप जो भी करें उसका आनंद लें। गाओ, मुस्कुराओ। आप आत्मा को मजबूत करेंगे, आशावाद के साथ रिचार्ज करेंगे, और इसलिए लक्ष्य हासिल करने और हासिल करने की इच्छा।
5. आगे लक्ष्य देखें। एक प्रेरित कार्य अधिक आसानी से होता है, और इच्छाशक्ति का प्रशिक्षण अधिक सफल होता है।

इच्छाशक्ति व्यायाम

• ध्यान. ध्यान के दौरान, हमें न केवल अपने भीतर की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर किया जाता है, बल्कि धैर्य भी सीखना पड़ता है, क्योंकि हमें थोड़ी देर के लिए बैठना पड़ता है, जो विशेष रूप से अधिक ऊर्जा वाले लोगों के लिए कठिन होता है। ध्यान की सहायता से चरित्र और आत्मा को संयमित किया जाता है, विचारों और भावनाओं को क्रम में रखा जाता है। कठिन ध्यान में से एक मस्तिष्क की गतिविधि को पूरी तरह से बंद करने की क्षमता है, सोचना बंद करना, छवियों या शब्दों को पुन: उत्पन्न करना। यह शांति पाने और उनके कार्यों में क्रमिकता सीखने में मदद करता है।
• प्रदर्शन करना सीखेंक्रियाएं क्रमिक रूप से करें और उन्हें छोटे चरणों में तोड़ दें। यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इस सप्ताह अपने आप को मिठाई छोड़ने का कार्य निर्धारित करें, और अगले सप्ताह स्वास्थ्यवर्धक भोजन बनाना शुरू करें। आपको धीरे-धीरे शारीरिक गतिविधि भी बढ़ानी होगी।
• लड़ने के लिए खुद को चुनौती दें. हम अपनी चेतना को "कमजोर" पर लेते हैं। दूसरे क्यों कर सकते हैं और मैं नहीं कर सकता? मैं इसे साबित भी कर सकता हूं और करूंगा।
• हम अपने रूप का ख्याल रखते हैं. हमेशा, घर पर भी। अपने आप को सटीकता के आदी होना जरूरी है, भले ही आप ऐसा महसूस न करें, भले ही ऐसा लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, यह चरित्र बनाने में मदद करेगा और साथ ही अधिक आकर्षक बन जाएगा।
• शेड्यूल बनानाशारीरिक गतिविधि, हम इसे चित्र या तालिका के रूप में बनाते हैं, अपना हस्ताक्षर करते हैं और बिना किसी अपवाद के वहां निर्धारित सब कुछ करते हैं। शारीरिक व्यायाम न केवल मांसपेशियों, बल्कि आत्मा को भी प्रशिक्षित करते हैं, इसके अलावा समग्र ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं।
• अगर आप ढूंढ रहे हैंइच्छाशक्ति कैसे विकसित करें, तो एक युक्ति यह है कि किसी को वचन देना, उसे निभाने की प्रथा है, नहीं तो वे आपको गैर-जिम्मेदार और कमजोर-इच्छाशक्ति समझने लगते हैं। अन्य लोगों का मूल्यांकन हमारे कार्य करने की क्षमता को बहुत प्रभावित करता है।

इच्छाशक्ति विकसित करने के लिए व्यायाम करते समय, सुदृढीकरण के बारे में याद रखें। अपनी प्रशंसा करें, सफलताओं के लिए छोटे-छोटे उपहार दें, जो हासिल हुआ उसे लिख लें। किसी भी सकारात्मक प्रगति को रिकॉर्ड करें ताकि आप जान सकें कि आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ रहे हैं और खुद पर काबू पाने में सक्षम हैं।

नकारात्मक शब्दों का प्रयोग बंद करें: मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं कर सकता, मैं नहीं कर सकता। उन्हें सकारात्मक लोगों से बदलें: मैं करता हूं, मैं हासिल करता हूं, मैं कर सकता हूं, मैं कर सकता हूं, मुझे दिलचस्पी है।

अपनी सामान्य गतिविधियों पर नज़र रखें: आपने कितना खाया, आपको काम पर पहुँचने में कितना समय लगा, आपने टीवी या कंप्यूटर देखने में कितना समय बिताया। दैनिक गतिविधियां आपको इस बारे में बहुत कुछ बताएंगी कि आप कौन सी अनावश्यक गतिविधियां करते हैं और दैनिक जीवन से किसे कम और समाप्त किया जा सकता है। मान लीजिए कि आप बेकार के शो देखने में बहुत समय लगाते हैं। टीवी बंद करो, जाओ बर्तन धो लो या टहलने जाओ। एक क्रिया को दूसरे के साथ बदलने से आप चरित्र को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

खेल अपने आप पर काबू पाने का एक शानदार तरीका है

सबसे आसान खेल में भी शामिल होना आसान नहीं है। इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। इस बीच, खेल स्वयं को दूर करने में मदद करता है, आलस्य, आत्म-सम्मान बढ़ाता है, आत्मा को मजबूत करता है और बेहतर के लिए अपने चरित्र को बदलता है। दैनिक प्रशिक्षण के लिए दृढ़ता, दिन के शासन का पालन, भोजन का सेवन और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। जितना अधिक आप खेल खेलते हैं, आपकी आत्मा उतनी ही मजबूत होती जाती है, और उतनी ही तेजी से इच्छाशक्ति विकसित होती है, जो आपको खुद पर काबू पाने और अविश्वसनीय सफलता प्राप्त करने में मदद करती है।

शुरुआती लोगों को सरल कसरत सीखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। कक्षाओं में भाग लेने का आनंद लेने के लिए चुनें कि कौन सा खेल आपके लिए सबसे उपयुक्त है। हम धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं, शरीर को नई परिस्थितियों के अनुकूल होना चाहिए। इच्छाशक्ति शिक्षा स्वयं पर एक दैनिक कार्य है। एक मजबूत चरित्र अपने आप प्राप्त नहीं होता है, यह दर्द, भावनाओं, भय और आलस्य पर काबू पाने के द्वारा निर्मित, विकसित होता है। इस संबंध में, खेल न केवल शरीर बल्कि आत्मा को भी प्रशिक्षित करने में मदद करता है।

चरित्र प्रशिक्षण की प्रक्रिया में क्या हस्तक्षेप हो सकता है

हम लगातार किसी न किसी बात से परेशान रहते हैं। कभी हालात, कभी दूसरे लोग। पर्यावरण और हमारी सफलता से इसका संबंध हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। करीबी लोग दोहरा सकते हैं: आप आलसी हैं, आप कुछ नहीं कर सकते। नतीजतन, प्रेरणा गिर जाती है, इच्छाशक्ति कम हो जाती है और इसे प्रशिक्षित करने की इच्छा गायब हो जाती है। आपको न केवल खुद से गुजरना होगा, बल्कि दूसरों की आलोचना और उनके व्यक्तित्व के आकलन पर भी ध्यान नहीं देना होगा।

इच्छाशक्ति की खेती कैसे की जाए, इस पर विचार करते हुए स्वभाव के जन्मजात गुणों पर ध्यान देना चाहिए। मेलानोलिक और फ्लेमैटिक लोगों के पास सबसे कठिन समय होता है। पूर्व अक्सर खुद के बारे में अनिश्चित होते हैं, बाद वाले सब कुछ धीरे-धीरे, धीरे-धीरे करना पसंद करते हैं। कोलेरिक लोगों में बड़ी इच्छाशक्ति होती है, वे आगे बढ़ना पसंद करते हैं, चाहे कुछ भी हो और कोई भी नहीं। संगीन और छलपूर्ण लोगों में इच्छाशक्ति विकसित करने में रुचि कम होती है, उनकी ऊर्जा उन्हें विभिन्न जीवन स्थितियों में सक्रिय होने की अनुमति देती है।

यह आपको अपने चरित्र और कम आत्मसम्मान को बदलने से रोकता है। हमें खुद को, अपनी आत्मा को मजबूत करना चाहिए, लगातार और स्वतंत्र रहना सीखना चाहिए। इच्छाशक्ति को मजबूत करने में आत्म-सम्मान को बढ़ाना एक महत्वपूर्ण कड़ी है।

एक आरामदायक और शांत स्थिति अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि इच्छाशक्ति अनावश्यक रूप से गायब हो जाती है। यदि आप इस बारे में सोच रहे हैं कि इच्छाशक्ति कैसे विकसित की जाए, तो एक शांत अवस्था और एक खोज और समस्या-समाधान मोड के बीच के अंतर को महसूस करने के लिए अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलें। पर्यावरण बदलें, काम करें, मरम्मत शुरू करें, अपने आप को चुनौतीपूर्ण कार्य निर्धारित करें जो आपके चरित्र को प्रशिक्षित करने और आपकी भावना को मजबूत करने में मदद करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता

उपभोक्ता समाज जीवन को यथासंभव आसान बनाने का प्रयास करता है। कंप्यूटर, भोजन की होम डिलीवरी, व्यक्तिगत परिवहन, परिचारक इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि हम अपने दम पर कई काम करना बंद कर देते हैं। नतीजतन, प्रत्येक नई कार्रवाई बढ़ती कठिनाई के साथ दी जाती है, और परिणामस्वरूप, इच्छाशक्ति पूरी तरह से गायब हो जाती है।

जैसे ही आप शरीर में कमजोरी महसूस करते हैं, लंबे समय तक बैठने की इच्छा, आपने जो काम शुरू किया है उसे स्थगित कर दें या अप्रिय लोगों के साथ संवाद करें, इसे लें और करें। यह कितना कठिन है, इसके बारे में मस्तिष्क के विचारों को बंद कर दें, बस उठें और इसे करें, और फिर इच्छाशक्ति को कैसे मजबूत किया जाए, यह सवाल अपने आप गायब हो जाएगा, क्योंकि चरित्र लगातार और आत्मा स्थायी हो जाएगी।

आज हम इच्छाशक्ति के बारे में बात करेंगे - हर किसी के अंदर का वह हिस्सा जो हमारे द्वारा लिए जाने वाले निर्णयों के लिए जिम्मेदार होता है: होना या न होना, करना या न होना। जब भी कार्रवाई की जरूरत हैजो हमारी आदतों का हिस्सा नहीं है या हमारी आंतरिक इच्छाओं और विश्वासों का खंडन करता है, हम उसका उपयोग करते हैं संकलप शक्ति.

प्राचीन यूनानी दार्शनिक प्लेटो पहले व्यक्ति थे जिन्होंने आत्मा की तुलना एक रथ से करते हुए लगभग 400 ईसा पूर्व मनुष्य के स्वयं के साथ आंतरिक संघर्ष का वर्णन प्रस्तुत किया। सारथी के स्थान पर, प्लेटो के अनुसार, एक उचित शुरुआत थी, जो किसी प्रकार की इच्छाशक्ति से संपन्न थी। रथ को घोड़ों की एक जोड़ी द्वारा खींचा जाता है, जो महान और कामुक सिद्धांतों का प्रतीक है। चालक के हाथ का पालन करते हुए, वे रथ को आगे बढ़ाते हैं, लेकिन अगर वह थका हुआ है या घोड़ों को बहुत अधिक चलाता है, तो वह तुरंत उन पर नियंत्रण खो देता है, अपनी सचेत इच्छाओं के खिलाफ बोल रहा है।

हमारे दिमाग को उसी तरह संरचित किया जाता है। हमारे आंतरिक "मुझे चाहिए" के साथ तनावपूर्ण संघर्ष में, वह अनिवार्य रूप से थक जाता है , इच्छाशक्ति कमजोर हो रही है, और इसके परिणामस्वरूप, हम अब कुछ निर्णय नहीं ले सकते हैं जिनके लिए हमें कुछ प्रयासों की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत उत्पादकता का ख्याल रखते हुए और अपनी आंतरिक इच्छाओं को नियंत्रित करके, हम "रथ" को मजबूत बनाना चाहते हैं ताकि "रथ" हमेशा वांछित दिशा में चले। सीधे शब्दों में कहें तो हम हमेशा अपने प्रयासों का परिणाम देखना चाहते हैं। यह इच्छाशक्ति के प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त किया जा सकता है।

इच्छाशक्ति आपकी आस्तीन का इक्का है

इच्छाशक्ति, इसके मूल में, कार्यों को सफलतापूर्वक पूरा करने की क्षमता है। यह वह है जो निर्धारित करती है कि आप कितनी जल्दी काम में शामिल हो सकते हैं, अस्वास्थ्यकर भोजन छोड़ सकते हैं, जिम जाना शुरू कर सकते हैं। इच्छाशक्ति जीवन के हर पहलू पर लागू होती है।

इस बात पर विचार करें कि इच्छाशक्ति आपकी मांसपेशियों में से एक है, जिसे अन्य सभी मांसपेशियों की तरह नियमित रूप से खींचने और व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, वे एक कक्षीय स्टेशन से लौटने वाले अंतरिक्ष यात्री की तरह शोषित होते हैं।

यही राय वैज्ञानिक मार्क मुराविन और रॉय बॉमिस्टर ने साझा की है। (मुरावेन और बॉमिस्टर)।अपनी परिकल्पना की पुष्टि करने के लिए, उन्होंने एक बार एक प्रयोग किया जो इतिहास में मूली और कुकीज़ के प्रयोग के रूप में नीचे चला गया। इसका सार इस प्रकार था: भूखे विषयों को दो समूहों में विभाजित करने के लिए कहा गया था, जिनमें से एक केवल मूली खा सकता था, और दूसरा केवल चॉकलेट चिप कुकीज खा सकता था। कुछ समय बाद, प्रतिभागियों को एक जटिल ज्यामितीय समस्या को हल करने के लिए कहा गया। उसी समय, लोगों का एक भी समूह नहीं जानता था कि समाधान बस अस्तित्व में नहीं था।

प्रयोग के दौरान, यह पता चला कि जो लोग मूली का इलाज करते थे, उनसे 20 मिनट तेजी से अच्छा छोड़ दियाजिसे कुकीज़ मिली हैं। क्यों? बात यह है कि आखिरी है प्रयास नहीं करना पड़ाऔर कम स्वादिष्ट भोजन करें, जिसका अर्थ है इच्छाशक्ति का उपयोग करना। प्रयोग ने स्पष्ट रूप से दिखाया कि इच्छाशक्ति की साध्य सीमाएँ हैं।

अब आप सोच रहे होंगे, "हम्म, क्या इच्छाशक्ति है ... मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सका और कुकीज़ पर थपथपाया। मैं आपको आश्वस्त करने में जल्दबाजी करता हूं: विज्ञान के सावधानीपूर्वक सेवकों ने पाया है कि इच्छाशक्ति, किसी भी मांसपेशी की तरह, एक बाघ की तरह सफलतापूर्वक प्रशिक्षित की जा सकती है, जो ज़ापासी भाइयों के हाथों गिर गया। उचित प्रशिक्षण के साथ, इच्छाशक्ति एक व्यक्ति को और अधिक जटिल चालें करने की अनुमति देती है। उदाहरण के लिए, पांच दिनों के लिए पूरी तरह से बिना भोजन के रहना, जो, आप देखते हैं, एक बहुत ही गंभीर परीक्षा है।

इच्छाशक्ति को मजबूत करने के दो तरीके

1. इच्छाशक्ति पैदा करो।मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, हम उन्हें तनाव देते हैं, और वे थक जाते हैं, और जब वे ठीक हो जाते हैं, तो वे मजबूत हो जाते हैं। इच्छाशक्ति को एक ही सिद्धांत पर प्रशिक्षित किया जाता है: अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, अपने विचारों को व्यवस्थित करने का प्रयास करें और अधिक एकत्रित हो जाएं।
2. शक्ति का बुद्धिमानी से उपयोग करें।इच्छाशक्ति - विशेष रूप से। कभी-कभी पहाड़ पर चढऩे से अच्छा है कि उस पर चढ़ जाऊं। इसलिए अधिकांश रोज़मर्रा के कार्यों में वास्तव में कम प्रयास की आवश्यकता होती है जितना कि पहली नज़र में लगता है।

इसलिए, यदि आप उनमें से एक हैं जो आत्म-नियंत्रण को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं, तो हम आपको एक टूलकिट से परिचित कराना जारी रखेंगे, जो आपकी इच्छाशक्ति को हीरे के पंजे से भी मजबूत बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। .

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें

आइए इसका सामना करें - हम ज्यादातर कमजोर इरादों वाले होते हैं। कई लोगों के पास जीने और इसके लिए एक वास्तविक प्रतिभा है: हम सारा दिन सोशल नेटवर्क पर बैठते हैं, हैम्बर्गर खाते हैं, धूम्रपान करते हैं, कुछ और हानिकारक करते हैं। लंच पर जाने की कोशिश करें मोबाइल फोन की तरफ- यह उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। लगातार तनाव में रहने के कारण आपको अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है। लेकिन जैसे ही आपके मन में वजन कम करने या अपना खुद का व्यवसाय खोलने या बेहतर नौकरी खोजने का विचार आता है, तो आपको सफलता के कांटेदार रास्ते पर उसकी अनुपस्थिति के नुकसान के बारे में पता लगाना होगा।

और फिर भी स्वयं के साथ इस असमान संघर्ष में जीतने की संभावनाएं हैं। यह सरल है: स्वास्थ्य पर ध्यान दें, जैसे शारीरिक भी और मानसिक भी। कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करने का प्रयास करें जो हम आपको नीचे प्रदान करते हैं।

1. स्वस्थ खाओ

मानव मस्तिष्क आज तक एक रहस्य बना हुआ है। इस शरीर को बहुत मुश्किल से व्यवस्थित किया गया है, और इसका महत्व जरा भी संदेह के अधीन नहीं है। किसी व्यक्ति के मानसिक संकायों के कमजोर होने से आदतों और झुकावों का विकार होता है।इसका सबसे स्पष्ट बाहरी संकेत तथाकथित (बीएमआई) है। यदि यह बहुत अधिक है या बढ़ने लगता है, तो रक्त में शर्करा का स्तर "कूदना" शुरू हो जाता है, और आप लंबे समय तक सुस्त और "स्विंग" महसूस करते हैं।

हालांकि, शरीर का वजन स्वास्थ्य की स्थिति का एकमात्र संकेतक नहीं है जो किसी व्यक्ति की आत्म-नियंत्रण की क्षमता को प्रभावित करता है।

शरीर में विटामिन और ट्रेस तत्वों की कमी, जैसे विटामिन डी, संज्ञानात्मक हानि हो सकती है। यही कारण है कि एक स्वस्थ आहार निर्णायक भूमिका निभाता है: एक व्यक्ति का वजन क्रम में होता है, और ट्रेस तत्वों के साथ आवश्यक विटामिन, इच्छाशक्ति भी उचित मात्रा में मौजूद होती है।

2. व्यायाम करें

आप में से कई लोगों ने शायद यह कहावत सुनी होगी “में स्वस्थ तन-स्वस्थ मन। यह सचमुच में है। एक व्यक्ति जितना अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होता है, उतना ही बेहतर होता है, जैसा कि वे कहते हैं, सोचते हैं।

यदि हम लंबे समय तक गतिहीन हैं, और विशेष रूप से यदि हम बैठते हैं, तो सभी मांसपेशियां धीरे-धीरे "सो जाती हैं", और उनके साथ हमारा मस्तिष्क।

यही कारण है कि लंबी दूरी की बस में या लेक्चर के दौरान झपकी लेना इतना आसान है।आंशिक रूप से उसी कारण से, स्टैंडिंग टेबल आज लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। तथाकथित डेस्क इस तथ्य के कारण उत्पादकता में काफी वृद्धि कर सकते हैं कि पैरों और पीठ की मांसपेशियां गति में रहें, जिसका अर्थ है कि वाहिकाएँ रक्त परिसंचरण में पूरी तरह से शामिल हैं, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं। अगर खड़े होकर काम करना संभव नहीं है, तो उठने के लिए समय निकालें और थोड़ा स्ट्रेच करें।आपको मैराथन धावक या ओट्स में हैवीवेट होने की ज़रूरत नहीं है - बस अधिक सक्रिय रहें. ऐसा करने के लिए, हर दिन के लिए अनिवार्य गतिविधियों की सूची में वार्म-अप शामिल करें। आखिर हम ही तो हैं न?

"जापानी" मानदंड का पालन करने का प्रयास करें, जो करने के लिए निर्धारित करता है 10 हजार कदम रोजअच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए। एक दो बार सीढ़ियां चढ़ना भी उपयोगी होगा। आप जो चाहें करें, मुख्य बात चलते रहना है।

कभी-कभी हमें ऐसा लगता है कि सेनाएँ हमें छोड़ती हुई प्रतीत होती हैं और काम करना जारी रखना अब संभव नहीं है। इस भावना से मत लड़ो। उठो और टहलने जाओ! जब आप सिर्फ पांच मिनट में बेहतर महसूस करेंगे तो आप हैरान रह जाएंगे।

3. सोना

इच्छाशक्ति की उच्चतम एकाग्रता प्राप्त करने के लिए, रात में अच्छी नींद के साथ स्वस्थ आहार और व्यायाम को मिलाएं।

नींद की कमी से हमारा तात्पर्य अंधेरे के घंटों के दौरान सात से आठ घंटे से कम की नींद से है। एक नींद वाला मस्तिष्क आधी ताकत से काम करता है, जैसे कि आपने "इसे अपनी छाती पर ले लिया", जिसकी तुलना पहले से ही इच्छाशक्ति की कमी से की जा सकती है। कल्पना कीजिए, केवल एक या दो घंटे, जिसे आपको आठ घंटे के मानदंड में "प्राप्त" करने की आवश्यकता है, आपकी इच्छाशक्ति को परिमाण के क्रम में मजबूत बना देगा। लेकिन एक नींद से वंचित के लिए, भले ही कभी-कभी, दृढ़ इच्छाशक्ति के प्रयास इतने आसान नहीं होंगे।

4. ज्यादा पानी पिएं

यह स्वास्थ्य देखभाल से संबंधित अंतिम मद है। ईमानदारी से।

सभी सजीवों को जल की आवश्यकता होती है - यह एक निर्विवाद तथ्य है। यह पता चला है कि प्रयासों को केंद्रित करने की क्षमता काफी हद तक हमारे शरीर में पानी की मात्रा के कारण होती है। हल्के निर्जलीकरण का भी गंभीर प्रभाव हो सकता है। मानव मानसिक गतिविधि पर।

ऐसा माना जाता है कि सामान्य जीवन जीने के लिए रोजाना दो लीटर या आठ गिलास पानी पीना जरूरी है। हम इस दर को डेढ़ से दो गुना बढ़ाने की सलाह देते हैं: सुंदर त्वचा और स्वस्थ, मध्यम भूख अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्लसस होगी।

पानी में पोटेशियम, सोडियम और क्लोरीन भी होते हैं - मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स।

5. ध्यान करें

केली मैकगोनिगल, एक मनोवैज्ञानिक, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और इच्छाशक्ति पर पुस्तकों की एक श्रृंखला के लेखक का मानना ​​​​है कि ध्यान इसे प्रशिक्षित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

"इच्छाशक्ति" की अवधारणा किसी व्यक्ति की बिखरी हुई चेतना को नियंत्रित करने वाले कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता से जुड़ी है। हममें से कई लोगों को इससे समस्या है, जो मोबाइल फोन, लैपटॉप और सोशल नेटवर्क से हम पर आने वाली सभी प्रकार की सूचनाओं की निरंतर धारा से और बढ़ जाती है।

ध्यान की मदद से, आप आत्म-जागरूकता, अमूर्त करने की क्षमता या किसी आंतरिक प्रक्रिया पर अपना ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रशिक्षित कर सकते हैं - लक्ष्य अलग-अलग हो सकते हैं। यदि आपने सांस नियंत्रण की बुनियादी तकनीकों में महारत हासिल कर ली है, तो काम पर ध्यान केंद्रित करना ज्यादा कठिन नहीं होगा, भले ही वातावरण काम करने के लिए अनुकूल न हो।

इसके अलावा, ध्यान हमें "भ्रमित की भीड़ के बीच खुद को नियंत्रित करना" सिखाता है, अपना आपा खोने या किसी भी कारण से परेशान होने के बजाय - आपको स्वीकार करना होगा, बाद वाला आपको महीने का कर्मचारी बनाने की संभावना नहीं है।

विभिन्न संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हम भावनाओं और उनकी बाहरी अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाना सीखते हैं जो किसी स्थिति में अनावश्यक हैं।

यदि आप आज स्वयं पर ध्यान के अद्भुत प्रभावों को आजमाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, एप्लिकेशन देखें। जो विश्राम के विज्ञान में महारत हासिल करने में मदद करेगा।

6. अधिक अभ्यास

आप जो भी अच्छा बनना चाहते हैं, अभ्यास करें। इच्छाशक्ति प्रशिक्षण शुरू करते समय, अपने आप को "जूँ" के लिए जाँच कर शुरू करें। चलो ज्ञान के बिना करते हैं, क्योंकि इच्छाशक्ति के साथ, जैसे युद्ध में या प्रेम में, सभी तरीके अच्छे होंगे।

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए केवल इच्छाशक्ति ही काफी नहीं है। कल्पना कीजिए कि आपके गैरेज में एक फेरारी है, जिसके हुड के नीचे हॉर्सपावर का एक पूरा झुंड दुबक जाता है - एक कार, निस्संदेह, बहुत तेज। हालांकि, अगर फ्यूल टैंक सूखा है, तो आप कहीं नहीं जाएंगे।

यही कारण है कि अच्छे और सिद्ध नियंत्रण विधियों को लागू करना महत्वपूर्ण है। जहां आप बिना जल्दबाजी के पहुंच सकते हैं, वहां क्यों दौड़ें? निम्नलिखित अनुच्छेदों में, हम इच्छाशक्ति का संयम से उपयोग करने के तरीकों के बारे में जानेंगे ताकि "बाद के लिए" हो।

1. फूट डालो और राज करो

कभी-कभी, केवल आगामी कार्य के मोर्चे को देखते हुए, हम पहले ही हार मान लेना चाहते हैं और स्वीकार करते हैं: इससे कुछ नहीं होगा। तो यह व्यक्तिगत प्रेरणा के साथ है। उदाहरण के लिए, यदि आप खुद से कहते हैं: "मुझे 20 किलो वजन कम करना है," तो आपको यह समझने की जरूरत है कि इस लक्ष्य को हासिल करने में एक महीने से ज्यादा का समय लग सकता है।

हालाँकि, यदि आप सशर्त रूप से एक बड़े कार्य को कई छोटी वस्तुओं में विभाजित करते हैं, जैसे "सूक्ष्म जीव विज्ञान पर एक पाठ्यपुस्तक से एक पैराग्राफ पढ़ें" या "दो किलोग्राम वजन कम करें", तो लक्ष्य अब आपके लिए इतना अप्राप्य नहीं लगेगा।

कार्य जितना कठिन होगा, आपको अपनी इच्छा से अधिक प्रयास करना होगा। इसे समझते हुए, पहले विशिष्ट रूप से व्यवहार्य वस्तुओं को लें। यह बाकी सब करने से पहले "वार्म अप" करेगा।

2. रूप की आदतें

लाइफहाकर पहले ही चार्ल्स डुहिग के बारे में बात कर चुके हैं(चार्ल्स डुहिग) और उनकी पुस्तक "", जिसमें वे दावा करते हैं: आदतें हमारी दैनिक गतिविधियों का लगभग 40% हिस्सा बनाती हैं।

सामान्य तौर पर, यह अच्छी खबर है। कल्पना कीजिए कि हर बार जब आप कार में चढ़े, तो आपने सोचा श्रृंखला शुरू की: "तो, मैं हैंडब्रेक हटाता हूं, क्लच पेडल दबाता हूं, चाबी घुमाता हूं, रियरव्यू मिरर में देखता हूं, चारों ओर देखता हूं, रिवर्स गियर चालू करता हूं।" क्या आप समझे? अगर ये हरकतें आदत नहीं होतीं, तो हमारे पास किसी भी चीज़ के बारे में सोचने का समय ही नहीं होता!

लेकिन, हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, बुरी आदतें, अफसोस, रद्द नहीं की गई हैं। यह उनके कारण है कि हम सुबह कई बार अलार्म सिग्नल में देरी करते हैं, अपने हाथों में चाबियां घुमाते हैं और (ओह, डरावनी!) उदासी हमारी नाक उठाती है। जैसे ही आत्म-अनुशासन कमजोर होता है, वे पहले से ही वहां होते हैं।

इसके विपरीत, अच्छी और स्वस्थ आदतें इच्छाशक्ति को उसके अधिकतम स्वर और युद्ध की तत्परता की स्थिति में रखने में मदद करती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके नियमित शेड्यूल में रोजाना सुबह की दौड़ शामिल है, तो बिस्तर से कूदकर पार्क में दौड़ना आपके लिए कोई समस्या नहीं होगी। यदि नहीं, तो अपने आप को शुरू करने के लिए मजबूर करें, और एक हफ्ते में आपका शरीर नई सुबह "अनुष्ठान" के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। वास्तव में मूल्यवान कौशल हासिल करने के लिए इस सरल तकनीक का प्रयोग करें।

जब आप शुरुआत करें तो अपना आधा घंटा सबसे महत्वपूर्ण कार्यों की योजना बनाने में लगाने की कोशिश करें - कुछ ही दिनों में यह आपके लिए बिल्कुल सामान्य हो जाएगा।

इस बारे में सोचें कि रोजमर्रा की जिंदगी में किन कार्यों के लिए आपसे विशेष नैतिक प्रयासों की आवश्यकता होती है। उनकी सूची बनाइए और पहचानिए कि कौन-सी आदत बन सकती है। सेवा प्रेरणा का एक अतिरिक्त स्रोत हो सकती है। , जो आपकी उपलब्धियों की प्रगति को ग्राफिक रूप से प्रदर्शित करेगा, आलसी लोगों की पहचान करेगा और आत्मा की कमजोरी के लिए एक रूबल के साथ "दंडित" करेगा। यह स्पार्टा है, भाई।

3. बुरी खबरों से बचें

वह जो "एक लाख" महसूस करता है और स्पष्ट रूप से सोचता है, और वह व्यक्ति आमतौर पर दृढ़ इच्छाशक्ति वाला होता है। तनाव की अनुपस्थिति और सभी प्रकार के दुखों का आत्म-संयम की शिक्षा पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ेगा। इसीलिए अभिव्यक्ति "आप वही हैं जो आप खाते हैं" "मानसिक" भोजन के लिए सही होगा - वह जानकारी जिसका हम उपभोग करते हैं।

बेशक, हमारी दुनिया परिपूर्ण नहीं है, और हर घटना आपके चेहरे पर मुस्कान नहीं ला सकती। सड़क दुर्घटनाएं, युद्ध, वित्तीय बाजार का पतन - एक शब्द में, वह सब कुछ जो टीवी स्क्रीन और मोबाइल उपकरणों पर लगातार प्रसारित होता है, अन्य सभी सूचनाओं के साथ, हमारे मूड और ... इच्छाशक्ति को प्रभावित करता है। वास्तव में, यहां तक ​​​​कि छुट्टियों की तस्वीरें जो आपके मित्र ने सोशल नेटवर्क पर अपने पेज पर पोस्ट की हैं, इच्छाशक्ति के लिए एक गंभीर खतरा हो सकती हैं और आपके फ्यूज को शून्य कर सकती हैं। जैसा कि आप जानते हैं, एक कुल्हाड़ी को परवाह नहीं है कि क्या काटना है। हमारी चेतना के साथ भी ऐसा ही है, जो बाहर से आने वाले संकेतों को ऑटोपायलट मोड में प्रोसेस करती है।

अधिक जानकारी से बचने के लिए, ऐसी जानकारी की खपत को सीमित करने का प्रयास करें जो आपकी गतिविधि के क्षेत्र से सीधे संबंधित नहीं है। बेशक, अगर आप पेशे से ब्रोकर हैं, तो शेयर बाजार के उतार-चढ़ाव से अवगत होना आपकी सीधी जिम्मेदारी है। लेकिन "कल क्या होगा अगर ..." श्रृंखला के प्रतिबिंब व्यावहारिक उपयोग के नहीं होंगे।

4. सकारात्मक कार्य वातावरण बनाएं

इच्छाशक्ति के साथ - जैसे पैसे के साथ: आप जितना कम खर्च करेंगे, अंत में आपके पास उतना ही अधिक होगा। यह मान लेना तर्कसंगत होगा कि आप पर्यावरण को अपने लिए कारगर बना सकते हैं, यानी ऐसी स्थितियों की संभावना को कम कर सकते हैं जिनमें आपको इच्छाशक्ति की आवश्यकता हो सकती है। तो, आप शांति से सबसे महत्वपूर्ण बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपके टेबल पर महंगी चॉकलेट का एक डिब्बा है। समय-समय पर आपके मन में इसे खोलने और अपना इलाज करने की इच्छा पैदा होती है, लेकिन आप इच्छाशक्ति की मदद से इससे लड़ते हैं। एक मोबाइल फोन आदतन बॉक्स के बगल में स्थित होता है, जिसकी स्क्रीन पर समय-समय पर अधिसूचना आइकन दिखाई देते हैं। विचलित न होने की कोशिश करते हुए, आप काम करना जारी रखते हैं। जान लें कि इच्छाशक्ति आपके साथ काम करती है।

चमकदार पत्रिकाओं में स्वादिष्ट भोजन की तस्वीरों पर भी यही बात लागू होती है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि जोनाथन के बारे में बात करने वाले रीढ़विहीन हारे हुए लोगों की संख्या में न पड़ें, सेवा का प्रयास करें : यह न केवल आपको अपने काम के समय को ध्यान में रखने की अनुमति देगा, बल्कि आपको गतिविधियों को उनके महत्व के अनुसार वर्गीकृत करने में भी मदद करेगा।

5. समय से पहले तैयारी करें

मनोवैज्ञानिक रूप से, निर्णय लेना आसान हो जाता है, जिसकी आवश्यकता हमें पहले से पता होती है। यह जानकर, हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में अपने अस्थिर संसाधनों के उपयोग को कम कर सकते हैं।

बस इस बारे में सोचें कि आपको क्या करने की आवश्यकता है, और अपने आप को दोहराएं, वांछित विचार को अपने सिर में ठीक करें, जैसे कि यह एक अनिवार्य नियम था। उदाहरण के लिए, "जब मैं काम पर पहुंचूंगा, तो मैं तुरंत सभी ईमेल का जवाब दूंगा" या "जैसे ही मैं उठूंगा, मैं तैयार हो जाऊंगा और जिम जाऊंगा।"

इस तरह के नियम किसी व्यक्ति के अपने आंतरिक संसाधनों को बचाते हुए, स्वयं के साथ संघर्ष को बहुत सरल करते हैं। वे वादे निभाने में भी मदद करते हैं। कभी-कभी ऐसा करना और भूल जाना, ऐसा न करने और आंतरिक विरोधाभासों और पछतावे से परेशान होने से बेहतर है। मेरा विश्वास करो, संज्ञानात्मक असंगति से उत्पन्न, वे अनिवार्य रूप से आपके मूड को खराब करते दिखाई देंगे। यदि आप जानते हैं कि आपके आगे एक लंबा और कठिन काम है, तो इसे पहले से ट्यून करें और "वार्म अप" करने के लिए कुछ आसान कार्य करें।

6. अपनी सुनें

बहुत से लोग उनकी प्राकृतिक "घड़ी" जानते हैं। एक भावना है कि बल छोड़ने वाले हैं, या, इसके विपरीत, जब उत्पादकता अपने उच्चतम स्तर पर होती है, तो ऐसा लगता है कि ऐसी कोई समस्या नहीं है जिससे निपटा नहीं जा सकता।

यह सर्केडियन रिदम के कारण होता है -संबंधित विभिन्न जैविक प्रक्रियाओं की तीव्रता में चक्रीय उतार-चढ़ावदिन और रात का परिवर्तन। यही कारण है कि ज्यादातर लोग सुबह दो बजे के आसपास थकान महसूस करते हैं और आधे दिन में दो बजे के बाद ऊर्जावान महसूस करते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो अपनी गतिविधि का स्तर कम होने से पहले सबसे महत्वपूर्ण कार्य करने की योजना बनाएं।

एक अन्य प्रकार की जैविक लय भी ज्ञात है - अल्ट्राडियन लय। वे ध्यान की एकाग्रता, दर्द संवेदनशीलता में परिवर्तन और मानव शरीर में दिन और रात के दौरान होने वाली कई अन्य प्रक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार हैं।

वास्तव में, हर डेढ़ घंटे में, हमारा मस्तिष्क एक ऐसे चक्र से गुजरता है जिसमें एक उच्च स्तर की गतिविधि को एक निम्न गतिविधि से बदल दिया जाता है। यदि चरम गतिविधि के क्षण में आप काम में व्यस्त हैं, तो काम पर बहस होती है और संतुष्टि मिलती है।

इसके विपरीत, अपनी प्राकृतिक लय के विपरीत कार्य करते हुए, आप बिना सोचे-समझे इच्छाशक्ति की सीमित आपूर्ति खर्च करते हैं और परिणामस्वरूप, जल्दी से "जल" जाते हैं।

यदि दिन का समय "आपका नहीं" है, और अभी भी बहुत सी चीजें करनी हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप इनमें से प्रत्येक सेट के बीच 15-20 मिनट के आराम के लिए बीच में डेढ़ घंटे तक सेट में काम करें। .

अधिक होगा

इसलिए, यदि आप पहले से ही महसूस करते हैं कि आपने जो ज्ञान प्राप्त किया है, वह व्यवहार में लाने के लिए उत्सुक है, तो आपके लिए तुरंत शुरू करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1. इस बारे में सोचें कि आपको स्वास्थ्य के किन पहलुओं पर ध्यान देना चाहिए: अधिक वजन, नींद की गुणवत्ता, शारीरिक शिक्षा। एक बार में सब कुछ न लें, एक चीज से शुरुआत करें।
2. आज की प्रसिद्ध सहायक सेवाओं के लाभों का मूल्यांकन करें, जैसेतथा । वे काम करते हैं, हमने जाँच की।
3. अपने पैर की उंगलियों पर रहने के लिए अपने पूरे कार्यदिवस में वैकल्पिक सरल और जटिल कार्य करें।
4. आपका ध्यान और समय चुराने वाली चीजों के लिए अपने कार्यस्थल के संगठन का आलोचनात्मक विश्लेषण करें। और सेवा का प्रयास करें .
5. अपनी गतिविधि की चोटियों और दिन या शाम के दौरान मनाई गई गिरावट की अवधि की पहचान करें। इन समय अवधियों को याद रखें और उन्हें ध्यान में रखते हुए योजना बनाना शुरू करें।
6. इस बारे में सोचें कि आप कौन सी अच्छी आदतें अपना सकते हैं और अपनी सूची में कौन-सी आवश्यक चीज़ें हैं जिन्हें आप समय से पहले योजना बना सकते हैं।

हम आशा करते हैं कि आपने जिन आयोजनों की योजना बनाई है, उनकी अनिवार्य सफलता के बारे में आप अंतत: आश्वस्त हो गए हैं। इससे भी बेहतर, अगर आपके सिर में पहले से ही एक कार्य योजना उभरनी शुरू हो गई है। हमें आत्म-नियंत्रण के अन्य प्रभावी तरीकों के बारे में जानने और आपकी "विजेता की कहानी" पढ़ने में खुशी होगी!